Выражение чувств: Выражение чувств (методики распознования и коррекции)

Выражение чувств (методики распознования и коррекции)

В семьях, где важнейшим считается помогать детям становиться зрелыми, счастливыми личностями, взрослые члены семьи обучают младших навыкам, необходимым для того, чтобы строить жизнь. К сожалению, во всем мире есть множество «Взрослых Детей», которые не виноваты в том, что не знают, как строить счастливую, продуктивную жизнь» Многие из них нередко страдают от одиночества и депрессий, у них немного надежных друзей и нет по-настоящему близких отношений. Если они женаты (замужем) или просто живут с кем-то, то весьма вероятно, что это сопровождается скандалами и неудовлетворенностью. Ми называем таких людей «Взрослыми Детьми», поскольку, хотя им достаточно много лет, чтобы считаться взрослыми, они настолько юны эмоционально, что их можно отстать детьми. Их взросление было нарушено, поскольку им пришлось расти в семьях, где было много бед.

Введение.

Многое может стать причиной семейных бед, очень часто такой причиной становится химическая зависимость. И будь то алкоголизм, или наркомания, или другая причина, мешающая семье функционировать нормально, детям в таких семьях приходится расти без обучения некоторым важным жизненным навыкам. Одним из важнейших таких навыков является умение анализировать и выражать свои чувства.

Будьте честны в отношении своих чувств. Если вы типичный Взрослый Ребенок, то вы частенько не до конца правдивы в своих чувствах. Вы притворяетесь счастливыми тогда, как это не так» Вы притворяетесь самоуверенными, когда вы испуганы» Это для вас не составляет труда, поскольку вы выросли в семье, где такое поведение считалось нормальным. Если ваши отец или мать — алкоголики, то вы все делали вид, что у вас «все в порядке». Папа не «отключался, он просто уставал». Мама не страдала от похмелья, она просто была больна. Вы могли лгать не только другим, но и с тем же успехом лгали себе самим, убеждая себя в том, что в действительности вы не замечаете того, что видите, слышите или чувствуете.

Может быть, прошло много времени с тех пор, когда вы жили вместе с родителями, но даже сейчас вы продолжаете следовать этим образцам. Отказываясь от своего вранья во многих отношениях, в большинстве случаев, вы остаётесь нечестны в отношении свои

Выражение чувств, проявление эмоциональных состояний

Чувства часто хочется выразить, эмоции и эмоциональные состояния нередко просто рвутся с души. Почему, зачем? Что касается целей или основных функций выражения эмоций и чувств, то этих функций три:

• Общение, коммуникация, передача тех или иных сообщений о себе и своем эмоциональном состоянии. Когда-то бывает важно, чтобы люди, особенно близкие, вас понимали. Это помогает лучшему взаимодействию и добрым отношениям. В этом случае от выразителя чувств, как от коммуникатора, требуются адекватные формулировки сообщения о своих чувствах плюс эмоциональная выразительность. См.→
• Воздействие на окружающих или партнера. Крик ребенка – не просто текущая информация для штатного рассмотрения, это команда для немедленного реагирования. Эмоции не просто передают сообщения, эмоции заражают и заряжают, требуют и воодушевляют, привлекают и отталкивают. См.→
• Эмоциональное отреагирование, освобождение от внутреннего напряжения. Люди часто выражают свои чувства, поскольку те их переполняют и создают напряжение. В процессе эмоционального отреагирования, выражая чувства, достигается внутреннее облегчение. Внутренняя задача здесь — эмоциональное отреагирование, хотя в реальности чаще дело ограничивается малоконструктивным выплеском эмоций.

Как к этому относиться? — Очень по-разному, поскольку нет эмоций и чувств вообще, все очень конкретно. Какие-то эмоциональные проявления радуют всех и полезны для здоровья, другие аффективные взрывы вредны и для здоровья, и для дела, и для отношений. Здесь не идет речь о том, что какие-то эмоции являются плохими сами по себе, скорее нужно быть внимательными к тому, в какой конкретной форме, в каком контексте и с какой целью выражается то или иное чувство.

Если пытаться различить более-менее чистые формы разнообразия выражения чувств, то в качестве основных форм можно выделить:

• Выплеск эмоции — свободное, без препятствий и без разбора, освобождение эмоционального напряжения в речи, экспрессии и действиях. Это и крики радости, и взрыв ненависти: здесь выплескивается все, что накатило изнутри.
• Ты-высказывание — говорение о Другом с позиции Я. Оценка Другого или выплескивание чувств по поводу Другого, как мне это видится: от «Ты великолепна» до «Ты обормот!». Иногда энергичное Ты-высказывание оказывается способом выплеска эмоции.
• Я-высказывание — высказывание, когда я говорю о своем состоянии и своих чувствах от первого лица, из первой (или нулевой) позиции восприятия. «Я боюсь», «Я готова взорваться, когда у меня ничего не выходит!».
• Я-послание — обращение, в котором человек без обвинений и давления говорит другому о своем состоянии, чувствах и желаниях. Я-послания, как и Я-высказывания, могут быть частью вентилирования эмоций.

Насколько это легко увидеть и различить в жизни? — Сложно. Люди редко обдумывают, зачем и как они выражают свои чувства и проявляют свои эмоциональные состояния: чаще всего это происходит импульсивно, малоодуманно, нередко являясь лишь автоматизмом и продуктом привычки. Вследствие этого выражение чувств обычно является салатом, в котором смешано все: и эмоциональное отреагирование, и сообщение, и тот или иной способ воздействия. Однако чем выше психологическая культура и личностное развитие человека, тем с большей осознанностью и контролем человек подходит к выражению собственных эмоций и чувств, тем в больше степени выражение эмоций имеет определенную цель и адресата.

Думается, что для разумного человека ориентиром может быть правило: «Любая эмоция должна быть адресна и целесообразна».

Катарсис: ослабление побуждений к насилию путем агрессивных выплесков

Леонард Берковиц в книге «Агрессия: причины, последствия и контроль» критически разбирает традиционные концепции «проявления чувств» как способа освобождения от отрицательных эмоций, см.→

Выражение чувств лекция для зависимых и созависимых родственников

Мы ежедневно испытываем разнообразные по своей силе и направленности эмоции: положительные и негативные, сильные и не очень. Вместе с тем, выражение чувств является для многих людей настоящей проблемой. Это приводит к недопониманию и конфликтам.

Зависимость — проблема, которая имеет серьезный эмоциональный подтекст. Часто ее называют болезнью эмоций, ведь человек, страдающий от употребления психотропных наркотических веществ, не способен контролировать свои чувства, равно, как и формы их проявления. У него значительно усиливается градус испытываемых эмоций в то время, как способность их контроля сводится к минимуму.

Прежде всего, стоит отметить, что выражение чувств является базовой человеческой потребностью.
Выражение чувств служит нескольким функциям, а именно:

1. коммуникация, общение. Человек передает те или иные сообщения о себе и своем эмоциональном состоянии. Это позволяет обеспечить понимание между людьми. Адекватность восприятия чувств, выражаемых человеком, во многом зависит от выбора правильных формулировок, а также эмоциональной выразительности посланий;
2. взаимодействие с окружающим миром. К примеру, ребенок своим криком не только сообщает о своих чувствах, но и побуждает к незамедлительному реагированию;
3. освобождение от внутреннего напряжения. Люди часто выражают переполняющие их эмоции, благодаря чему становится возможным достичь удовлетворения. Именно поэтому мы стремимся поделиться как горестными, так и радостными эмоциями, чтобы снять градус напряжения, испытываемый от них.

Разновидности эмоциональных проявлений

Эмоциональные проявления могут быть полезными, а также нести в себе негатив.
Существуют следующие формы выражения эмоций:

• выплеск эмоций, который представляет собой свободное освобождение эмоционального напряжения. Оно осуществляется без разбора и анализа. Примером подобных всплесков могут служить крики радости и гневные выпады — контроль подобных эмоциональных всплесков не осуществляется;
• «ты»-высказывание или рассуждение о другом человеке с «я»-позиции. Чаще всего подобные выплескивания эмоций имеют оценочное суждение, к примеру, «ты прекрасно готовишь», «как можно быть таким тупым» и др.;
• «я»-высказывание — это выражение собственных чувств и эмоций от первого лица. Это высказывания наподобие «я рад», «мне страшно», «у меня не получается» и др.;
• «я»-послание — так называется обращение, в котором человек говорит другому об испытываемых им эмоциях и чувствах без обвинений и претензий.

«Я»-послания и «я»-высказывания являются наиболее конструктивными формами выражения эмоций, которые характерны для взрослого, зрелого человека.

Чаще всего эмоциональное выражение каждого человека осуществляется импульсивно, представляя своеобразный «винегрет», который состоит из целого ряда различных способов выражения эмоций.

Осознанное выражение эмоций позволяет избежать конфликтных ситуаций. Человек должен стремиться к тому, чтобы все его эмоции имели адресата и определенную цель.

Лекция : Выражение чувств и эмоций

В семьях, где главным аспектом является помощь ребенку вырасти зрелым, счастливым человеком, родители обучают его требуемым умениям для строительства жизни. К несчастью, существует огромная куча «Взрослых Детей», которые не виновны в отсутствии знаний о том, как построить жизнь, наполненную счастьем. Зачастую они одиноки и переживают депрессии, отличаются малым количеством верных друзей, а также отсутствием по-настоящему близкого человека рядом. Если они в браке или сожительствуют с человеком, то, в большинстве случаев, присутствуют скандалы и неудовлетворенность семейной жизнью. «Взрослыми Детьми» их называют, так как хоть они и отличаются достаточным возрастом, но внутри они так эмоциональны и юны, что сравнимо с детьми. Их период взросления нарушился из-за того, что в семье, где они росли, было немало несчастий.

Для несчастий в семье бывает множество причин, но химическая зависимость наиболее распространена. И не важно, алкоголизм это, наркомания либо иная причина, причиняющая вред семье, ребенок в такой обстановке вынужден развиваться без обучения жизненным навыкам, например, один из главных навыков — способность подвергать свои чувства анализу, а также выражать их.

Нужно быть честным со своими чувствами. «Взрослый ребенок» на это не способен. Он притворяется, что счастлив или самоуверен. Если родители были зависимы от спиртного, то все притворялись, что «всё хорошо». Отец уснул «не от чрезмерной дозы алкоголя, он просто устал». «Мать не мучается похмельем, ей просто нездоровится». Человек лжет и другим людям и себе самому. Возможно, утекло много воды со времен жизни в родительском доме, но эта личность всё равно следует устоявшимся принципам. При отказе ото лжи зачастую человек так и нечестен со своими чувствами.

Сначала проблему лганья нужно осознать. Как это сделать? Например, записывать каждый день на протяжении недели о возникновении лжи касаемо своих чувств.

Зачастую ложь возникает при страхе получить отказ или быть отвергнутым. Ведь вдруг если окружающие узнают горькую правду, они отдалятся. Но скорее близкие уже отлично вас изучили и симпатизируют вам или, по крайней мере, принимают.

При открытии своих чувств людям есть, конечно, вероятность отвержения, но истина в том, что честность и открытость — это единственно возможный путь, чтобы люди действительно приняли.

Нужно прекратить лгать, когда произошло осознание. Можно не врать уже сейчас. Не надо думать, что надо искоренить ложь на корню на всю жизнь. Лучше жить сегодняшним днем. Если же оплошность совершена и ложь пробилась, не следует убиваться, а просто рассудить, почему ложь была совершена и зачем. Если, спустя время, ложь снова появится, то нужно поправить себя в ту же секунду.

Далее необходимо сфокусировать внимание на чувствах. На жизнь «Взрослых детей» оказывают сильное воздействие различные внешние стимуляторы: телепередачи, новости, прослушивание музыки, работа, близкие люди, путешествия. Это вызывает беспокойство и занимает дни и ночи, а также помогает игнорировать свои чувства. Для ощущения эмоций следует успокоиться, отстраниться от внешнего шума и побыть в тишине. Для этого поможет выполнение следующего упражнения.

Называть чувства

С помощью этого метода можно избавиться от пугающих, странных и мистических ощущений, что порой окружают. При назывании чувств меньше вероятности, что они смогут произвести сильное впечатление. Чувства сводятся к обычным словам. Кроме этого, существует 4 (основных) чувств: радость, грусть, гнев, страх. Сначала можно выбрать, какое сейчас ощущается. Бывает, что это не понятно сразу, тогда следует прислушаться к телу, что оно говорит?

Определение оттенков чувств

Когда базовые чувства определены, можно приступать к мыслям об оттенках. Иной не менее важный прием, который поможет прояснить чувства — определение уровня, где переживается та или другая эмоция.

Удовлетворенность большая или не очень? А беспокойство? Сначала непросто уточнять, ведь раньше не было занятия регистрировать и оценивать эмоции, то даже незаметные эмоции можно ощутить интенсивно.

Выражение положительных эмоций

Значительной части «Взрослых Детей» непросто выразить положительные чувства, ведь родители критиковали поступки и редко проявляли радость или ободрение. Но при твердом решении приобрести уверенность нужно уметь выражать и позитивные эмоции, хоть это и требует много усилий. Близкие люди всегда хотят слушать что-то положительное в свой адрес, ведь отрицательного и так много. Дружба ценится больше, когда она состоит из позитива, а не только из негатива.

Поиск комплиментов

Нужно подумать, поразмышлять и вписать ежедневно по десятку плюсов в поведении о тех или иных качествах характера или поступков. На протяжении недели или двух следует молчать. Только наблюдать и фиксировать. Потом нужно понять, как сильно проявляется любовь к тому или другому предмету. После посмотреть на то, что не по душе и поискать положительные моменты. Чувства станут лучше, позитивнее. Приходит осознание, что и в нелюбимых людях есть что-то привлекательное.

Раздача комплиментов

Теперь настала пора поделиться своими позитивными эмоциями с людьми. Проще это сделать с помощью следующих принципов:

Косвенные комплименты

Можно продемонстрировать в полной мере свою силу, а также симпатию и уважение, не прибегая к прямым комплиментам. Например:

• «Папа показывал уважение к моей личности, просто разговаривая со мной каждый день, тем самым уделяя внимание. Он бросал дела, приходил ко мне и разговаривал. Я чувствовала себя прекрасной и значимой персоной».
• «Мой супруг перед тем, как войти в комнату, сначала открывал дверь для меня, а потом уже входил сам. Мелочь, конечно, но я ощущала его заботу».
• «Я сообщил приятелю о своей болезни, а на утро получил упаковку витаминов от него! Вот удивление! Оказалось, я не безразличен ему».
• «Одно время я страдала от жутких головных болей, мои подруги в это время присылали мне информацию, что делать, чтобы избавиться от болей. Такая забота потрясает».

Обратите своё внимание, взгляните по сторонам, можно увидеть множество способов создания косвенных комплиментов.

Любовные признания

«Я тебя люблю» — это не просто слова. Друзья и любимые люди хотят слышать их как можно чаще. При расставании говорят «До встречи!» или «Мне было очень приятно провести с тобой время», когда есть желание произнести любовное признание. В концовке письма указывается «Всего наилучшего!» или «С уважением, …», когда хочется написать «Люблю тебя». Пожатие рук, объятие, но все равно отсутствие слов любви.

Следует знать, люди не телепаты и не умеют читать чужие мысли. Они не догадаются о чувствах, если молчать. Самый верный способ, чтоб человек понял — произнести. Улыбки, объятия… Этого мало! Если есть искренняя любовь, нужно говорить, можно даже в легкой косвенной форме. Слов любви много нее бывает.v

Людям порой непросто принять такие чувства от человека, но пренебрегать такими светлыми эмоциями не стоит, отношения не будут лучше. Любовное признание всегда к месту и никогда не наносит вреда.

Отрицательные чувства

Гнев — это та эмоция, которую труднее всего показывать. В детстве бывало, что после гнева родителей летели оскорбления, а после собственного гнева и его демонстрации — наказание. Это послужило приобретению умения скрывать гнев, не показывать его, даже если чувства переполняют изнутри.v

Возможно, с родителями нет уже близких контактов, но будучи «Взрослым Ребенком», человек все равно не дает вырваться гневу наружу. Это ощущение сравнимо с бомбой, механизм тикает и тикает и кажется, что сейчас произойдет взрыв. И он происходит. Иногда гнев происходит даже из-за мелочей, причем другим можно делать всё, что душа желает. Получается, выбор таков: прятать гнев или взорваться. Но повезло, что есть и другие способы. Стоит рассмотреть ниженаписанные предложения.

Высказывания о незначительных раздражениях.

Начать нужно с них. В случае, когда придется подбирать фразу для значения чувства, можно обратиться к списку чувств. Высказывание о раздражении может успокоиться, что уберет досаду до того, как начнется гнев. Более того, если высказать, что не нравится, велика вероятность, что человек учтет и перестанет совершать неприятные поступки.

Выдержка паузы.

При вспышке гнева следует взять некую паузу и дождаться его падения. Если есть возможность и желание можно уйти. При приливе гнева лучше не производить действий, так как последствия и реакции могут быть порой губительными, после которых придется долго раскаиваться.

Выражать чувства с предельной прямотой и ясностью.

Нужно показать людям свои чувства. Подвести итог, но так, чтоб он был прямым и ясным. Например, «Я не доволен твоим опозданием», «Обещал перезвонить и не перезвонил, я расстроен», «Я злюсь, когда ты берешь мои вещи». Не нужно уклоняться, к примеру, «Мне хотелось бы, чтоб не трогали мои личные вещи». В этой ситуации не факт, что человек поймет степень чувств. Еще есть отличная формулировка «Если… то…». Она помогает продемонстрировать гнев и побуждает собеседника подумать о своих поступках и изменять их.

Присвоение своих чувств.

Те фразы, которые начинаются со слова «Ты», как правило, выглядят обвинительными. Утверждение «Ты взбесил меня» заставляет собеседника чувствовать себя виноватым, а сказавший перекладывает свою ответственность за эмоции на другого человека. Это недопустимо. Каждый человек должен отвечать за свои эмоции. Выражаться о собственных эмоциях нужно правдиво, начиная предложение со слова «Я». Например, «Я сержусь, что ты не успел собраться», «Я в гневе, когда ты лжешь».

Выражение гнева в письменной форме.

Множеству «Взрослых Детей» становится легче, когда они отображают чувства письменно. Как вариант, завести личный дневник, его не прочитает ни один другой человек, или написать на обычной бумаге или в форме письма и, естественно, не отправлять его.

Обсуждение чувств, случавшиеся раньше.

Когда человек готов, можно поговорить о своих чувствах относительно какой-либо ситуации с другим любым человеком, с которым захочется. Цель — убрать сомнения, удалить груз лежавшей вины и стыда за ошибки минувших лет. Такой подход дарит ощущение законченности, оно, несомненно, поможет в будущем. При обсуждении чувств и их открытии можно выяснить, что у собеседника были похожие эмоции и даже аналогичный опыт в решении подобной проблемы. Зачастую люди считают, что их эмоции уникальны, и никто другой их не может испытать. А при диалоге или общению в группе бывает вероятность обнаружения, что это совсем не так.

Выбор подходящего времени и условий для разговора о чувствах.

Знания о грамотности выражения эмоций еще не всё. Они не делают человека обязанным поступать правильно. До этого реальные действия не требовались, отсутствовал риск. Но бояться абсолютно нечего. Перед началом выражения собственных чувств, следует задать себе вопрос: «Какой будет ответ, если б вы сами стали собеседником, если б вам выражали чувства, схожие с вашими эмоциями?». Стоит рассмотреть, какие могут быть последствия от высказывания своих чувств и спросить, хочется ли жить при таком исходе.

Зная и владея такими навыками, которые помогут в определении и высказывании собственных чувств, есть право выбора.

Важность выражения собственных чувств и эмоций

Текст
Александр Ляпидевский,специалист по восстановительной медицине, методист, массажист
Ирина Соловьева, психолог, специалистпо телесно-ориентированной психотерапии, член АТОП
журнал «Наша психология»  (психология на каждый день), май 2011, источник: www.psyh.ru
«Болезнь невыраженных чувств«

Наше тело и наша психика связаны едино и неразрывно. То, что происходит у нас в душе, мгновенно отражается на теле: лицо выражает наши переживания, в минуту волнения учащается пульс, и наоборот: изменения, которые происходят в теле, влияют на наше душевное состояние. На этом, к примеру, построена система релаксационных аутотренингов: расслабляя тело, мы успокаиваемся психологически.

Эмоции выражают себя через тело, а оно влияет на эмоции. Обратная связь – от тела к эмоциям – используется в актерской системе Станиславского: чтобы почувствовать переживания своего героя, актер перед позу и выражение лица, которые соответствуют этим эмоциям, – и через какое-то время к нему действительно приходят нужные переживания.

Не бывает «плохих» и «хороших» эмоций, любые чувства имеют право быть и возникают не случайно. «Плохими» мы называем те чувства, которые нам трудно пережить, но это не значит, что они и правда «плохие».

Чувства возникают помимо нашей воли, вне сознательного контроля. Нельзя усилием воли заставить себя не ревновать, не бояться и т. д. Сознательно мы можем лишь решить, что с этим чувством дальше делать, как поступать. Например, я боюсь экзамена, страх возникает вне зависимости от моего желания. А вот что с этим дальше делать: все-таки пойти на экзамен или сказаться больной, – это уже сознательный выбор.

Увы, хотя в детстве нас и учат многому, но не тому, как обходиться со своими чувствами. Мы осваиваем алфавит, таблицу умножения, потом – логарифмы и степенные функции, но вот что делать с эмоциями, мы не знаем. Более того, в нашем обществе есть множество мифов, приводящих к запрету не только на выражение чувств, но и на их переживание. С детства нам твердят: «Ты же девочка – как ты можешь злиться?», «Ты же мальчик!», «Мужчины не плачут». Став взрослыми, мы не знаем, как справляться с эмоциональным стрессом, со своим и чужим.

Типичная ошибка – запрет на переживание горя. Когда произошла большая потеря – смерть близкого человека, нужно эту потерю оплакать, прожить, отпустить. Рыдать, причем даже дни напролет, – естественно. Это нормальная эмоциональная реакция на ненормальную ситуацию. Но вмешиваются заботливые друзья и начинают утешать: «Ну, не плачь»… Усилием воли человек прекращает плакать – а эмоциональное переживание боли остается. И вместо того, чтобы выйти естественным путем, через тело (слезы, крик…), болезненные эмоции остаются внутри и, как медленный яд, начинают разрушать нас изнутри. В психологии этот механизм называется подавлением чувств.

К подавлению чувств приводят ситуации двух типов.
1. Мы осознаем, что испытываем определенные чувства, но не можем себе позволить их выражение. Так, у одной моей знакомой внезапно от инфаркта умер муж. Она не позволяла себе плакать, чтобы не расстраивать ребенка, держала все в себе, и в результате у нее самой начались проблемы с сердцем – в нем поселилось слишком много горя…

2. Но ситуации, когда мы действительно не можем выразить все то, что сейчас чувствуем, действительно встречаются. Что делать, если мы не можем, например, в разгар совещания честно сказать начальнику, что он – козел?.. Важно в любом случае осознавать, что ты сейчас испытываешь, – вне зависимости от того, можно ли сейчас позволить себе выражать чувства или нет. А уже потом, в подходящей обстановке, действительно дать волю чувствам. Например, придя домой, попинать подушку или порвать в клочки старую газету…

Но есть настолько запретные чувства, что, и испытывая их, мы это даже не отслеживаем. Например, у нас в культуре есть миф о том, что на близкого человека нельзя злиться. Думаю, каждый психолог не раз слышал в своем кабинете слова «Конечно, я на него не злюсь! Я же его люблю!». Но злость – естественное чувство. Можно любить мужа и злиться на то, что он вечно забывает купить хлеб, любить ребенка и злиться на вечный бардак в его комнате…

А подавленные чувства из нашего внутреннего пространства никуда не деваются. Ведь если запихнуть весь хлам в кладовку, он все равно в квартире останется – просто теперь будет храниться в другом помещении… К тому же размеры кладовки ограничены. Рано или поздно она перестанет в себя вмещать очередные сломанные лыжи и школьные тетради за второй класс. Более того, из нее начнут вываливаться старые предметы…

То есть наше Бессознательное, вмещающее в себя вытесненные переживания, в какой-то момент перестает с этой функцией справляться. И что же тогда наступает? Саморазрушение…

Как возможный вариант – уход в зависимость. Или в очевидную (наркомания, алкоголизм), или не столь уж явную (интернет-зависимость, трудоголизм, сексоголизм…). Сам вид зависимости – уже частность. Сама по себе зависимость – «болезнь замороженных чувств». Объект зависимости – алкоголь, работа и прочее – здесь нужны лишь для того, чтобы продолжать подавлять эмоции, т. е. запихивать в «кладовку» все новые и новые вещи – и граммофонные пластинки, и штопаные шерстяные носки…

Другой путь – развитие физических симптомов, т. е. болезней. За ними стоят исключительно психологические причины – подавленные чувства. Например, за гипертонией скрывается гнев, а за онкологией – аутоагрессия.

Влияние психологических процессов на формирование и развитие телесных (соматических) болезней изучает психосоматика – раздел современной официальной медицины, зародившийся в XIX веке. Психосоматическими называются те болез- ни, за возникновением которых стоят психологические причины. Ф. Александер – пожалуй, один из самых известных специалистов, занимающихся психосоматикой, – говорил о том, что к психосоматическим болезням приводит неразрешенный внутренний конфликт. Фактически это «болезнь невыраженных чувств».

Но о связи между определенными эмоциями и заболеваниями говорили еще в древности и античная, и восточная медицина…

И во все времена (не важно, возникшая ли это болезнь, приснившаяся жаба или неурожай брюквы) возникал извечный вопрос «К чему бы это?». Попытки перевести язык тела на язык чувств, связать болезнь и психологическое состояние были всегда, продолжаются и сейчас. И так как «все новое – это хорошо забытое старое», мы предлагаем вам ознакомиться с тем, какой «словарь» болезней предлагает китайская традиционная медицина.

«И в центре любого психосоматического симптома (болезни), и в центре любой зависимости лежит некая душевная боль, которую человек пытается избежать, подавляя чувства. На это уходит много энергии, и со временем напряжение только усиливается. Внутренний конфликт не решается, если пустить его на самотек. Напротив, и болезнь, и зависимость будут лишь прогрессировать. Как и беременность, “само не рассосется”. Единственный выход – пойти навстречу этой боли, перестать ее избегать, погрузиться в свои истинные чувства. Только так внутренний конфликт имеет шансы разрешиться».

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Александр Донцов, доктор психологических наук, профессор факультета психологии МГУ имени Ломоносова, академик
Российской академии образования

Мазохизм – не досужая выдумка. Поделившись доисторической «новостью», что в земной жизни душа обитает в теле, авторы рекомендуют не бояться открытого выражения эмоций. Упомянуты горе, гнев и страх. Согласен, они естественны, и стыдиться их столь же глупо, как жажды или голода. Не спорю, время от времени им, вероятно, нужно давать «выход». Впрочем, если эти эмоции глубоки и искренни, они и не спрашивают «разрешения», сами выплескиваются. Хотя подспудно скрытая за советом «рыдать дни напролет» метафора человеческих чувств как парового котла, из которого, дабы не взорвался, следует «спускать пар», кажется мне примитивной. И не только мне. Авторы «котел» заменили «кладовкой», но сути дела это не меняет. «Эти чувства из нашего внутреннего пространства никуда не деваются», – настаивают они. Разве? Почему же тогда солнечным утром забываешь вчерашний гнев или обиду? Да и оправданная печаль никому не помешала улыбнуться удачной шутке. И еще. Позволив себе открыто предаваться страстям, можно ли напрочь забыть об окружающих? Довести до истерики ребенка, у которого умер отец? А что сердце защемило от ухода близкого человека, так на то оно сердце, чтобы болеть при утрате. Я бы с осторожностью применял рецепт «пойти навстречу боли»: мазохизм – не досужая выдумка.

Как научиться выражать свои эмоции и чувства

Способность признать свои эмоции, примириться с ними и выразить их  —  все до одной  —  невероятно важна для того, чтобы быть самим собой. Но этому нас, опять же, не учили. Наша культура и окружающие не поощряют бурного выражения многих наших эмоций, особенно тех, что считаются «отрицательными»: злость, страх, грусть, обида, стыд, вина, скорбь, горе и др. Возбуждение, радость, любовь, счастье и благодарность позволяются, но часто встречаются циничными замечаниями, а если и одобряются, то только когда выражены «прилично» и по «подобающей» причине.

Как относиться к своим эмоциям?

Чем выше наша способность полно выражать эмоции, тем больше у нас свободы и силы и тем мы подлиннее. Если смотреть глубже, к «положительным» относятся те эмоции, которые эффективно выражаются и высвобождаются, а к «негативным» те, которых человек избегает, отрицает и подавляет.

У всех бывало, когда после выражения эмоции, считающейся «негативной», например, страха, злости или грусти, случалось что-то чудесное: мы чувствовали облегчение, выбрасывали из головы то, за что цеплялись, решали проблему или улаживали конфликт в отношениях и т.д. Вот почему мы чувствуем себя так замечательно и свободно, поплакав от души.

А еще у всех нас были случаи, когда мы не могли выразить «положительные» эмоции, например, любовь или благодарность. В результате некоторые из нас подавили эти эмоции, что отрицательно сказалось на нас и окружающих.

Помня, что истинная цель в том, чтобы осознать, признать, прочувствовать свои эмоции и найти здоровый способ выразить их, а не испытывать исключительно те эмоции, которые мы считаем «положительными», и избегать тех, что нам кажутся «отрицательными»,  —  мы можем создать новое, здоровое отношение к своим эмоциям и к своей истинной сущности. Примирение со своими эмоциями, способность и готовность выразить их все  —  ключевой элемент подлинной жизни.

Здоровые способы выражения эмоций

Мы становимся более подлинными, и очень важно найти здоровые, настоящие и безопасные способы проявлять свои чувства. Самое главное: мы всегда можем их преодолеть, если мы готовы принять их, признать, прочувствовать и выразить в полной мере. А во-вторых, чем чаще мы позволяем себе просто испытать и выразить свои эмоции, не осуждая их, тем более подлинными, здоровыми и удовлетворенными мы будем.

Подлинно высказываться и писать  —  один из здоровых и придающих сил способов выразить эмоции. Говоря о своих чувствах с другими или записывая то, что у нас на Душе, важно прислушиваться к себе, чтобы удостовериться, что мы на самом деле испытываем и выражаем свои истинные эмоции, и таким образом мы пройдем через них, а Не просто поговорим и напишем. Вот еще два здоровых и Продуктивных способа подлинного выражения эмоций.

Кричите, вопите, прыгайте, дайте им вырваться наружу. Многие так делали, когда были детьми. Позволять себе бурное проявление эмоций, будь это возбуждение, грусть, любовь, страх, радость, злость или что-то иное,  —  чудесный способ самовыражения. Мы не так часто это делаем, повзрослев, потому что беспокоимся, что подумают о нас другие, и не считаем это «уместным». Ключ в том, чтобы быть внимательными к своим чувствам и давать им выход. Хочется смеяться  —  смейтесь. Хочется плакать  —  плачьте.

Очень полезно делать это в группе, посещать мастер-классы с обученными опытными лидерами или уединиться где-то подальше от других людей, которые могут испугаться или иначе среагировать на наше выражение эмоций.

Порой, когда я взволнован или разозлен, я кричу во все горло. Обычно я делаю это в машине, чтобы не напутать людей. Так как большую часть своей жизни я учился подавлять свои чувства (как и многие из нас, особенно мужчины), то, грустя, я специально что-то делаю, говорю с кем-то или думаю о том, что пробудит во мне эмоции, что позволит мне поплакать и высвободить эту грусть.

Бить подушки, прыгать или танцевать, подлинно выражая чувства,  —  еще одно мощное средство высвободить эмоции. Но при этом необходимо чувствовать защищенность, очень полезно выражать свои эмоции при поддержке и наставничестве другого человека. Подлинное выражение эмоций требует практики, поддержки и осознания, но это замечательный способ стать настоящим и пережить свои эмоции.

Медитируйте, молитесь, углубитесь в себя. Так как все наши эмоции и большинство конфликтов внутренние, то один из самых лучших и действенных способов выразить эмоции  —  сделать это через медитацию, молитву или самоуглубление. Это очень личный процесс, он будет проходить по-разному в зависимости от ваших убеждений и личности.

Здесь не идет речи о подавлении эмоций, а как раз наоборот, об их выражении и высвобождении через связь с чем-то внутри нас или чем-то, что сильнее нас (некоторые называют это Высшее я, Внутренний Советник, Душа, Дух или вообще никак не называют).

Я часто ложусь, закрываю глаза и представляю человека, на которого злюсь, которого боюсь или который меня огорчает, и мысленно беседую с ним, выражая все мои искренние мысли и чувства.

Я обнаружил, что эффект от метафизического (мысленного) диалога столь же, а иногда и более мощный, чем разговор с этим человеком в «реальном» мире, потому что здесь не мешают мое эго и мой страх ответной реакции.

Цель в том, чтобы подлинно признать, прочувствовать и выразить эмоцию, чтобы вынести из этого урок и идти Дальше. Медитация, молитва и мысленный диалог невероятно эффективны, если осуществлять их искренно.

Практикум

Следующие упражнения помогут вам выражать свои мысли и чувства подлинным и раскрепощающим образом. Некоторые нужно выполнять с кем-то еще  —  они помогут достичь более глубокого уровня подлинности и установить более прочную связь с окружающими.

1. Первым делом  —  «регистрация». Перед началом собрания, свидания, обеда или важного разговора найдите минутку, и пусть все собравшиеся поучаствуют в «регистрации». Это значит понизить свой «уровень моря» и немного подлинным образом рассказать о том, что вы чувствуете и что происходит у вас внутри. Возможно, вы захотите сделать упражнение «Если бы вы по-настоящему меня знали…» полностью, а может, просто каждому из присутствующих будет дана минутка, чтобы поделиться искренними мыслями и чувствами.

2. Составьте список своих конфликтов: разберитесь с ними или отпустите. Перечислите свои проблемы, конфликты, не сложившиеся отношения, обиды и т.д., затем просмотрите свой список и спросите себя, что из этого вы готовы отпустить. Если вы подлинно можете их выбросить из головы, то так и сделайте: это освободит вас, вы почувствуете себя намного лучше. «Отпустить» не значит «отрицать» или «избегать», это означает свободу и ответственность. Например, вы можете осознать, что ваши разногласия с кем-то, за которые вы так цеплялись, яйца выеденного не стоят и что вы можете их просто отпустить. Помните прекрасную поговорку: «Таить злобу  —  все равно что пить яд и ожидать, что умрет другой». Что касается тех, которые вы не можете выбросить из головы, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы разрешить этот конфликт?» Возможно, вы не знаете. Возможно, уже пытались. Возможно, не готовы сделать то, что для этого требуется. Как бы то ни было, выйдите за пределы зоны комфорта и скажите или сделайте то, что, на ваш взгляд, разрешит каждый из конфликтов в вашем списке.

3. Раскройте все свои «утайки». «Утайка»  —  это то, что у вас накипело к человеку, но что вы ему не высказали: обида, негодование, страх, извинение, благодарность и пр. Найти время и место и раскрыть «утайки»  —  очень сильный и раскрепощающий поступок, пусть это и страшновато. Мы с Мишель так делаем регулярно. Можете раскрывать «утайки» супругу или супруге, друзьям, сотрудникам и пр. Кто-то начинает, говоря другому (или кому-то из присутствующих, если вы это делаете в группе): «Я кое-что утаил от тебя». Другой отвечает: «Хорошо, хочешь со мной поделиться?» Тогда первый раскрывает свою «утайку» со всей возможной честностью, хрупкостью и ответственностью (употребляя утверждения с я, признавая свои чувства и т.д.). Задача собеседника  —  слушать максимально открыто, не отвечая, а когда первый закончит, просто поблагодарить. Лучше всего меняться ролями, пока оба (или все в группе) не поделятся всеми своими «утайками». Когда закончите, один из вас (или оба), возможно, захочет поговорить о чем-то из сказанного, но это не обязательно. Здесь нет ничего общего со спором, нет правых и неправых, главное  —  поделиться своими чувствами и тем, что вы утаивали, чтобы это отпустить. Когда мы говорим об «утайках», какими бы они ни были, на определенном уровне дело не в вашем собеседнике, а в вас.

4. Найдите кого-то, кто поддержит ваше выражение эмоций. Все мы только выигрываем от поддержки, наставничества и ответной реакции вообще и в частности при выражении наших эмоций. Неважно, друг это, консультант, группа поддержки, сотрудник, супруг и пр., главное  —  чтобы вы были настоящим с этим человеком, могли в полной мере выражать свои эмоции, что позволит и даст ему право подталкивать, делать отзывы и поддерживать вас эмоционально. Помните, это придумано не для того, чтобы вы «жаловались» или «плакались», а чтобы подлинно выражали свои эмоции, брали на себя ответственность за них и преодолевали их. Кроме того, в жизни и мире столько чудесных, замечательных людей, поддерживающих подлинное выражение эмоций,  —  найдите же того или тех, кто больше других может помочь вам выразить свои эмоции подлинным и раскрепощающим образом.

Теперь мы знаем, как важно знать себя, преобразовывать свои страхи и полно выражать свои эмоции, и можем перейти к принципу «Будьте смелы» и определить, как жить, говорить и действовать смело и согласно самым глубоким страстям и нашему самому подлинному я.

Как контролировать свои эмоции?

Умение владеть своим лицом,– настоящее искусство, которое ценится с древнейших времён. Владыки древности, как и современные политические лидеры, просто обязаны были в совершенстве владеть выражением своего лица, умело скрывать досаду, обиды, страх и неуверенность. Что бы ни говорил человек, слова его будут казаться весомыми только в том случае, если они подкреплены соответствующим выражением лица. Аристократов узнавали в любых условиях,– по манере держаться и выражению лица, несвойственному «черни». Но иногда и «простой» человек, имеющий хороший артистический дар и немного храбрости, мог успешно выдавать себя за весьма важную персону.

Контроль над эмоциями

В наше время мало что изменилось. Хотя роли стали более гибкими и часто переходят одна в другую, но, тем не менее, по сей день очень часто вопрос о том, «кто есть ху», решается путём анализа выражения лица собеседника. Естественно, спокойное, уверенное выражение лица, лёгкая полуулыбка, затрагивающая лишь кончики губ, слегка запрокинутая назад голова, позволяющая смотреть на собеседника снизу вверх (независимо от роста) из‑под полуопущенных верхних век покажет, что Вы имеете дело с человеком, уверенным в себе и привыкшем доминировать. Однако нигде не написано, что Вы не можете совершить то же самое. Постойте у зеркала, придайте себе соответствующий вид. Освойте неподвижный, внимательный взгляд. Контролировать свои эмоции — это не так сложно. Не отводите глаза, спокойно рассматривайте собеседника. Не хотите смотреть ему в глаза – не надо. Прекрасные результаты даст взгляд выше глаз, или в область переносицы. Гипнотизёры именно так и делают. Сдержите Ваши мимические порывы,– не спешите хохотать, даже если Вам весело, или огорчаться, если Вам сообщили нечто пренеприятное. Сдержать порыв смеха может мгновенное представление себя в ситуации, где смех неуместен.

Как контролировать свои эмоции

Представьте, что Вы находитесь на траурной церемонии (сцены из комедийных фильмов исключаются!). Если всё же вы чувствуете, что уголки ваших губ предательски ползут вверх, скройте это каким‑либо естественным жестом: «поправьте» очки на лбу, попутно «стирая» улыбку, отвернитесь к окну, как будто заинтересовавшись чем‑то, потрите в задумчивости нос. Внезапное огорчение скрыть сложнее, попытайтесь укрыться за какой‑либо фразой типа «Вот как? Надо же!», «Какая жалость!», «В самом деле?», указывающей, что для вас данное сообщение является негативным лишь формально, но не в реальности. Научитесь владеть своим лицом! Научитесь контролировать свои эмоции! Такая модель поведения пригодится, если Вы собираетесь вести с кем‑то серьёзный деловой разговор. В общении же с друзьями или родными совет всегда один – будьте естественны!

Хотя иногда бывает, что как раз естественное поведение для человека является более трудным, и ему легче освоить очередную роль или маску, чем попытаться быть собой. Что же, научиться быть собой труднее всего. Потому что любой совет и любое указание лишь передаёт чужой опыт, чужие образы. К тому же директивные указания «Вы должны» негативно воспринимаются подсознанием, которое действует естественным образом только тогда, когда давление со стороны отсутствует.

Как контролировать свои эмоции по буддийской методике?

Адепты дзэн‑буддизма добиваются естественности длительными тренировками, которые длятся годами и даже десятилетиями. Для нас же, обычных мирян, хватит и того, что мы будем стараться применить на деле простой принцип: всё, что я сделал, я сделал наилучшим образом. Если бы я мог, я сделал бы лучше. Поэтому нет никакого смысла корить себя за то, что вы нечто сделали не так, где‑то недоработали или могли бы приложить больше усилий. Принять к сведению,– нужно. Но «пилить» себя – занятие неблагодарное и лишённое практической пользы. К тому же человек, который не любит себя настолько, что готов грызть свою нервную систему по пустякам, вряд ли сможет эффективно существовать в нашем динамичном мире. А ведь мы хотим быть эффективными, не правда ли?

14 августа 2020 в 18:01

Анатолий Добин

Как научиться выражать свои чувства

С детства нас учат контролировать свои эмоции. Нельзя плакать, огорчаться, выражать мнение и недовольство происходящим. В результате человек вырастает неспособным к контролю чувств и выражению эмоций. А это тяжелая нагрузка, которая выливается в психические и физиологические проблемы. Чтобы этого не произошло нужно научиться выражать свои чувства.

Почему нужно выражать чувства?

Не умея высказывать и проявлять эмоции, человек скрывается за застенчивостью и неуверенностью. Они приводят к конфликтам на работе и ссорам в семье. Сдерживание негативных эмоций – это первый шаг к депрессивным состояниям и ухудшению самочувствия. Почему нужно выражать чувства? Научившись проявлять эмоции, человек становится уверенным, уходит агрессия и гнев. Количество конфликтных ситуаций снижается, сохраняются отношения.

Важно понимать, что как бы вы не сдерживались, произойдет прорыв. В этот моменты вы перейдете на крик, выставите себя не в лучшем свете. За негативными эмоциями скрываются истинные чувства человека:

• Неуверенность. Приводит к бегству от проблем. Конфликтные ситуации в семье не решаются, но неуверенный человек продолжает о них думать. Спустя время неуверенность влечет необратимые процессы. Близкий человек утверждается в том, что вы безразлично относитесь к их отношениям, провоцирует скандалы. В результате пара распадается.
• Агрессия. Происходит молниеносная реакция на слова, сказанные близким. Обиженный человек высказывается громко и грубо. В некоторых ситуациях конфликт перетекает в насильственную форму. Партнер выполняет требования, но не добровольно, а под нажимом либо дает отпор. Отношения перетекают в обоюдные требования друг другу, выражающие криком. Заканчиваются громким скандалом и разрывом.

Если вы дорожите отношениями, то замените неуверенность, раздражительность и гнев открытой беседой. Собеседник или партнер не догадаются о ваших чувствах, если вы не расскажите о них.

Как научиться выражать негативные чувства

Стараясь быть приятным собеседником и хорошим другом, многие люди сдерживают эмоции. С такими личностями интересно общаться, они душа компании. Но за улыбкой и приветливостью скрывается негодование, раздражение и гнев. Если вовремя не выплеснуть эти эмоции, то произойдет взрыв или скандал. После вспышки агрессии человек будет винить себя, что не сдержался. Чтобы не испытывать чувство вины, человек принимает решение не проявлять эмоций. Постоянное напряжение приводит к проблемам со здоровьем.

Как научиться выражать негативные чувства?

• Выскажитесь без свидетелей. Оставшись наедине с собой, дайте волю чувствам. Проговорите вслух обиды. Если надо кричите, плачьте, бейте посуду. Разрушительные действия помогают вылить негатив, приносят чувство облегчения. Такой метод хорош для снятия отрицательных эмоций возникших при взаимоотношениях с малознакомыми людьми.
• Не обижайтесь. Между близкими людьми непонимание возникает по причине скрытности партнеров. Если вам неприятны слова или поступки любимого человека, то не скрывайте чувств. Скажите, что не понравилось, какие слова задели. Если вы несдержанный человек и сразу переходите к крику, то дайте себе 10–15 мин., чтобы успокоиться. Затем начните разговор.
• Подбирайте слова. Учитесь говорить не в контексте «ты сделал неправильно», «ты плохо поступил». Используйте местоимение «я», «мне были неприятны поступки, слова». При этом не обобщайте, применяя фразы «ты всегда», «опять так сделал», «ты никогда не даришь цветы». Говорите о конкретном событии, которое произошло.
• Используйте слова, обозначающие чувства. Расскажите, что испытали в тот момент, вызвавший отрицательные эмоции. Например, вы почувствовали одиночество, обиду, агрессию, страх.
• Говорите по факту. Высказывая претензии партнеру, не вспоминайте былых обид. Стройте предложение исходя из создавшейся ситуации. Например, «Я расстроилась, поскольку ждала твоего звонка до поздней ночи. Предупреждай меня, пожалуйста, если задерживаешься на работе». В этом предложении нет и намека на прежние грешки партнера. Делясь своими эмоциями, не употребляйте ругательных слов, не оскорбляйте собеседника.
  Дайте высказаться. На ваши претензии обязательно поступит ответ. Если хотите исчерпать конфликт и больше к нему не возвращаться, то услышьте собеседника. Далее сформулируйте свои пожелания к произошедшей ситуации, но уже учитывая сказанное партнером.

Неприятные ситуации на улице, работе, в транспорте вызывают негативные эмоции. Это нормально, не надо стыдиться и тем более скрывать подобные чувства. Конфликты с близким человеком приводят к раздражительности, накоплению обид, список претензий растет. Высказывая свои чувства, вы решаете конфликт в тот же день, выслушиваете мнение партнера и делаете вывод, как поступать в дальнейшем при аналогичных ситуациях. Самое главное вы с легкостью встречаете следующий день.

Как научиться выражать позитивные чувства

Оказывается, многим людям сложнее выражать приятные эмоции. Кричать и ругаться умеют все, а вот похвалить близкого человека не получается. Почему мы зажимаем чувства? Причина кроется в воспитании, полученном опыте. Возможно в вашей семье царили сдержанность и закрытость, а хорошее отношение к детям закончилось тем, что они сели вам на голову. Отсюда делаются выводы, надо быть строгим, выдержанным, холодным и никого не хвалить. На самом деле дарить улыбку и хорошее настроение приятно и просто.

Как научиться выражать позитивные чувства?

• Вытяните эмоции на поверхность. Рассмотрите обычный день. Если муж не пришел вовремя с работы, то назревает скандал. Если любимый пришел вовремя, да еще и успел в магазин заскочить, то это воспринимается как должное. Увидьте в произошедшем позитив. Выразите радость от того, что ужин пройдет в семейном кругу.
• Не откладывайте на потом. Говорите о приятных эмоциях сразу же, подключите слова, обозначающие чувства. Если причиной хорошего настроения выступают не поступки близкого человека, а события, произошедшие на работе, то поделитесь с ним приятными эмоциями. Расскажите, как прошел день, что принесло радость.
• Подключите жесты. Выражая позитивные эмоции, улыбайтесь, обнимите собеседника, дотроньтесь до него. Смех притягивает приятные события и формирует позитивное окружение.
• Хвалите себя. Комплименты, приятные слова заставляют человека смущаться, отмахиваться. При этом человек ищет оправдания. Например, готовясь неделю к дню рожденью, подбирая платье и делая макияж, девушка затем отмахивается от комплиментов окружающих. На самом деле ей приятно внимание, девушка рада, что выглядит хорошо. Зачем это отрицать? Невозможно выражать положительные чувства по отношению к другим, не научившись баловать, хвалить и радовать себя.

При выражении эмоций важна искренность. Наигранная улыбка больше похожа на оскал и не передает чувств

Не впадайте в крайности. Излишняя эмоциональность настораживает окружающих и приводит к непониманию.

Как выражать чувства через познание себя

Эмоциональное напряжение приводит к злоупотреблению наркотиками или алкоголем. Не разобравшись в себе, человек начинает искать простые и альтернативные методы. К сожаленью, это приводит к зависимости, плюс результат кратковременный. Ощущения возвращаются вновь. Как научиться выражать чувства? Начните с познания себя наедине.

• Займитесь медитацией. Подберите тихое место, где можно расслабиться, нет шума. Примените технику для новичков – дыхательную гимнастику. Во время упражнений думайте о чувствах, которые возникли. Медитация поможет снять стресс и чувства тревоги, подскажет, как действовать в конкретной ситуации.
• Фиксируйте эмоции. Заведите блокнот, в котором описывайте события, произошедшие за день. Такой способ помогает понять истинные чувства, делает их осязаемыми. Ведите дневник ежедневно, полностью разгружая голову. Записывая события, не заостряйте внимание на логичности изложения или ошибках. Привязывайте чувства к музыке, цветам, погоде.
• Займитесь спортом. Если чувствуете, что готовы выплеснуть негативные эмоции, то придумайте физические нагрузки. Спорт поможет отвлечься, снимет стресс и улучшит настроение. Выбирайте занятия, которые вам нравятся.
• Поощряйте себя. Поддерживайте хорошее настроение, положительный настрой. Назначьте встречу с друзьями, пробегитесь по магазинам, посетите выставку. Наполните день позитивными делами, делайте только то, что нравится. Таким образом, вы приучаете себя к положительным эмоциям. Мозг запоминает, что хорошее настроение сопровождается приятными событиями.
• Визуализируйте. Моделируйте различные ситуации и разыгрывайте два варианта реакции. Выражайте негативные чувства и положительные эмоции. Так вы научитесь контролировать чувства, понимать себя и правильно реагировать.

Выражение чувств начинается с понимания себя. Если не получается высказаться, поделиться эмоциями, то сделайте паузу. Отдохните и расслабьтесь, затем переходите к решению задачки. Открываясь близкому человеку, не бойтесь быть непонятым. Искренность приводит к тому, что партнер меняется с вами. Если он не готов к изменениям, то не стоит цепляться за такие отношения. Союз без проявления чувств, придет к разрыву либо будет сопровождаться постоянными ссорами.

Список слов для выражения чувств

Вы когда-нибудь задумывались, сколько эмоций присутствует в человеческом мозгу? Что ж, если да, вот список слов, чтобы выразить чувства, которые каждый испытывает хотя бы раз в жизни.

Научное определение

С научной точки зрения эмоция определяется как психическое состояние, которое возникает спонтанно, а не в результате сознательного усилия, и часто сопровождается физиологическими изменениями.Такие эмоции, как боль, печаль, счастье, любовь, ревность и т. Д., Являются представителями синтеза субъективных переживаний.

Предсказуемость

Неврологически эмоции — это приятные и неприятные психические состояния, организованные в лимбической системе мозга млекопитающих и очень непредсказуемые. Они могут быть видимыми или заметными по движениям тела, жестам и мимике человека. Они легко ощущаются другими существами из-за схожего состояния ума.

Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию.Свяжитесь с нами, и мы поговорим …

Давайте работать вместе!

Существует огромный список чувств, которые развиваются в мозгу млекопитающих, когда они возникают в нашем сознании хотя бы раз в течение жизни.

Список разных чувств

Природа создала мозг по очень уникальной схеме и хранит секреты, которые наука все еще пытается раскрыть. Поскольку нервная система каждого живого существа устроена по-разному, очень трудно определить, какие нервные клетки отвечают за какие эмоции.

На протяжении многих лет существовало множество теорий, пытающихся выдвинуть механизмы нервной системы и совершенство сетевых путей, существующих между передним и спинным мозгом. Пока ученые пытаются выяснить, как и откуда берутся все эти эмоции, взгляните на краткий список чувств и эмоций, упомянутый ниже.

Как упоминалось выше, каждое чувство и эмоция имеют определенное выражение.Когда мы чувствуем боль или печаль, наш мозг получает немедленный сигнал и слезы текут спонтанно. Когда мы чему-то рады, мы не можем перестать видеть улыбку.

Наш разум играет с нами в игры, когда мы сбиты с толку, а наши выражения лица и глаза говорят это громко, даже если мы не упоминаем об этом словесно. В группе может быть несколько эмоций. Забавно, но иногда слова могут заставить двух людей думать об одном и том же и одновременно испытывать одинаковые чувства.

Депрессия

Депрессия — это очень плохая эмоция или душевное состояние, так как человек, страдающий от нее, может подвергнуться ужасным последствиям. Ум постоянно думает о негативных аспектах жизни и боится испытать все ее удовольствия.

Оптимистическое мышление

С другой стороны, смех — это эмоция, которая может уменьшить или полностью искоренить ваш негатив и пополнить ваши взгляды. Поскольку ваш мозг контролирует все ваше тело, он также может излечить ряд ваших болезней.Если вы испытываете психологическое расстройство из-за некоторого напряжения, вы можете очень легко выйти из него, настроив позитивный настрой или думая оптимистично.

Таким образом, эмоции и чувства играют очень важную роль в жизни человека. Любовь, озорство, юмор, волнение, страх, месть и многие другие из вышеупомянутых эмоций вращаются вокруг вас каждое мгновение дня.

Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию.Свяжитесь с нами, и мы поговорим …

Давайте работать вместе!

С приведенным выше списком чувств, я уверен, вы относитесь ко многим из них. Эмоции — очень личный аспект жизни человека, и уважать их — моральная ответственность. Итак, в следующий раз, когда вы захотите обидеть кого-то, подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы оказались на его месте!

.

различных способов выражения чувств на английском языке

Иногда вам нужно будет выразить человеку, с которым вы разговариваете, эмоции, такие как радость или печаль. На этой странице перечислены различные способы выражения чувств на английском языке.

Альтернативные способы выражения чувств

Спрашивать о чувствах

Чтобы спросить о чувствах, вы можете использовать следующие вопросы:

• Как вы себя чувствуете сегодня?
• Вы выглядите грустным / расстроенным.С тобой все в порядке?
• Кажется, вы немного отвлеклись. Ты в порядке?
• Ты выглядишь сегодня немного подавленным. В чем дело?
• Вы сегодня кажетесь немного посиневшим. Что случилось?
• Что не так?
• Что случилось?
• Ты в порядке?
• Вы счастливы / злы…?
• Все в порядке…?

Выражение чувств

Чтобы ответить на вопрос о чувствах, вы можете использовать следующие выражения.

• Мне немного грустно / счастливо / сердито /…
• Я немного грустен / счастлив / зол /…
• Если честно, мне немного грустно / счастливо / сердито /…
• Это был тяжелый день.
• Дело в том, что я злой / грустный /…
• Я злюсь на него / нее…

Словарь чувств

• Печальный / несчастный
• Синий цвет
• Чувствовать себя ниже / ниже
• Депрессия
• Безрадостный
• Злой
• Крест
• Раздраженный
• Раздраженный
• Безумный
• Форсаж
• Vexed
• Возмущенный
• Гнев
• Бурлящий

Как выражать чувства | Инфографика

.

30+ полезных идиом для выражения чувств и эмоций

30+ полезных идиом для выражения чувств и эмоций

25 марта 2018 г. английских идиом

Фразы и идиомы для выражения чувств и эмоций! Изучите полезные идиомы для выражения чувств и эмоций на английском языке со смыслом, изображениями и примерами ESL.

Чувственные идиомы и фразы

Список идиом для выражения чувств и эмоций

• Вся ярость
• Встреча умов
• Напугать кого-то дневным светом
• Вне поля зрения, вне разума
• Слеза- Jerker
• Pet Peeve
• Соберитесь вместе
• Унеситесь прочь
• Мыслите масштабно
• Не играйте с полной колодой
• Под впечатлением
• Не в порядке
• Короткий предохранитель
• Off Rocker
• Bang One’s Голова к стене (у кирпичной стены)
• Молодой душой
• Успокойся
• Передача фантазии
• На мяче
• На заборе
• Жизнь в облаке Кукуленд
• Безумный как шляпник
• Фрейдистский промах
• Слететь с ручки
• Нарисуйте пробел
• Загнать кого-нибудь по стене
• Спуститься в отвал
• Захватить Wobbly
• Cock-A-Hoop
• Удар в стопку
• На конце веревки (Tether)
• На краю ума
• Air Rage
• Возраст первого акта

Фразы и идиомы для выражения чувств и эмоций | Значение и примеры

All the Rage

• Значение : Очень модно
• Пример : Штаны для йоги сейчас в моде в Северной Америке, но через два года, вероятно, их никто не будет носить .

Встреча умов

• Значение : сильное инстинктивное согласие по поводу чего-то
• Пример : Сначала переговоры шли плохо, но когда мы с президентом компании сели за напитки , у нас было настоящее собрание умов .

Напугать кого-то дневным светом

• Значение : Напугать кого-то сильно
• Пример : Я знаю, что мой парень просто пытался быть хорошим, но когда я открыла дверь в свою квартиру и все кричали «Сюрприз!» он напугал меня живым дневным светом .

Вне поля зрения, вне головы

• Значение : когда вы не видите чего-то или кого-то, вы склонны забывать об этом или человеке.
• Пример : Когда я расстался с Джейком, я был убит горем. Но с тех пор, как он уехал, я почти не думаю о нем. Из виду, из виду !

Слезоточивый

• Значение : Фильм или книга, которые заставляют вас плакать
• Пример : Фильм «История любви», рассказывающий о молодой любви, оборванной смертью, был одним из самые успешные слезы за все время.

Pet Peeve

• Значение : Маленькая вещь, которая вас особенно раздражает
• Пример : Моя pet peeve — это люди, которые приносят большое количество товаров на экспресс-кассу в супермаркете.

Соберитесь вместе

• Значение : Управляйте своими эмоциями; оправиться от сильного эмоционального расстройства
• Пример : Я знаю, что было тяжело видеть вашего бывшего парня в баре, но вам нужно взять себя в руки , чтобы мы могли пойти домой.

Унеситесь прочь

• Значение : проявите чрезмерный энтузиазм
• Пример : Конечно, вы можете вложить немного денег, но не увлекайтесь — люди теряют много денег на фондовый рынок.

Think Big

• Значение : подумайте об амбициозных планах; избегайте чрезмерного внимания к деталям.
• Пример : Продажи в этом году были хорошими.Кейтлин сказала, что следует мыслить масштабно, и рассматривать совершенно новые линейки продуктов.

Не играть полной колодой

• Значение : Глупый, умственно неполноценный или неполноценный
• Пример : Предложения Джона на собрании были нелепыми. Иногда мне кажется, что он не играет с полной колодой .

Примечание: «Несколько кирпичей не хватает нагрузки» — это один из многих вариантов.

Под впечатлением

• Значение : Верить во что-то, возможно ошибочно
• Пример : Я был под впечатлением , что вы собираетесь забрать меня в аэропорту.

Не в ассортименте

• Значение : Легко болен; плохое самочувствие
• Пример : Извините, я был таким тихим во время встречи. У меня было за весь день .

Короткий предохранитель

• Значение : вспыльчивый характер; склонность к быстрой злости
• Пример : У Брэндона короткий предохранитель , но он успокаивается так же быстро, как и злится.

Off One’s Rocker

• Значение : Сумасшедший, чокнутый, безумный
• Пример : Вы слышали, что Дмитрий собирается попытаться подняться на гору.Ринджани в сезон дождей? Ему должно быть от его рокера .

Ударься головой о стену (против кирпичной стены)

• Значение : Попробуйте несколько раз сделать что-то без прогресса
• Пример : Сусана работала над данными в течение трех часов, но она говорит, что ей всего и бьется головой о стену .

Молодой душой

• Значение : юношеское мировоззрение, независимо от возраста
• Пример : Джек молод душой. Ему 84 года, но он всегда готов пойти потанцевать.

Успокойтесь

• Значение : Не торопитесь; расслабиться; не сердись
• Пример : Я слишком много работал. Я просто хочу отправиться на острова и расслабиться на несколько дней.

Мимолетная фантазия

• Значение : временный интерес или привлечение
• Пример : Многие люди думали, что угги — это просто мимолетная фантазия , , но они популярны уже несколько лет.

… Полезные идиомы для выражения чувств и эмоций…

На шаре

• Значение : Подготовлен, внимателен, компетентен
• Пример : Ральф на высоте . Думаю, мы можем оставить офис под его присмотром на несколько дней.

На заборе

• Значение : Не определился между двумя вариантами
• Пример : Я на заборе о выборах — у обоих кандидатов есть свои плюсы и минусы.

Жизнь в облаке Cuckooland

• Значение : Имея нереалистичные или глупые убеждения или планы.
• Пример : Норма думает, что к следующему году она заработает 100 000 евро. Ей , она живет в облачной кукушке, .

Безумный как Шляпник

• Значение : Психически больной, психотический
• Пример : Джеральд был одним из самых логичных людей, которых я знаю.Теперь он сумасшедший как шляпник .

Примечание: в США это редкость.

Фрейдистский бланк

• Значение : Случайное употребление неправильного слова; откровенная оговорка
• Пример : Это была настоящая оговорка по Фрейду , когда Джейн назвала своего парня своим отцом.

Слететь с ручки

• Значение : внезапно впасть в ярость
• Пример : Откуда мне было знать, что Том слетит с ручки , когда я спросил его о его отце?

Нарисуйте пробел

• Значение : Не могу что-то вспомнить
• Пример : Я, , нарисовал пробел , когда она попросила меня назвать всех ее сестер.

Загнать кого-то в стену

• Значение : сильно кого-то раздражать
• Пример : Когда Мари хмыкает за своим столом, она поднимается вверх по стене .

Примечание. Некоторые люди также говорят: «Вбивает меня в стену».

На свалках

• Значение : депрессия, грусть
• Пример : Вы были на свалках всю неделю. Пойдемте на футбольный матч — это поднимет вам настроение.

Chuck a Wobbly

• Значение : действовать эмоционально
• Пример : Я знаю, что вы расстроены. Но не бросайте шатким на встрече с боссом; ему это не понравится.

Примечание. Вы также можете сказать «бросить шатание».

Cock-A-Hoop

• Значение : В приподнятом настроении, в восторге
• Пример : Болельщики кричат ​​ о приобретении командой нового нападающего.

Blow One’s Stack

• Значение : выйти из себя и взорваться от гнева
• Пример : Клянусь, если Синди еще раз спросит меня о билетах, я пойду на удар мой стек .

На конце веревки (привязи)

• Значение : заканчивается выносливость или терпение
• Пример : Эмбер продолжает свистеть в офисе. Она даже не осознает, что делает это, но я на конце моей веревки .

На стороне ума

• Значение : Разочарован, потому что все меры по борьбе с чем-то не удалось
• Пример : Я на грани ума пытаюсь справиться с заражением насекомыми — ничего я Пробовала работала.

Air Rage

• Значение : Гневное поведение в самолете
• Пример : Большинство людей спокойны во время длительных перелетов, но время от времени вам приходится иметь дело с воздушной яростью , обычно заправлен алкоголем.

Возраст первого акта

• Значение : Чтобы быть зрелым, а не по-детски
• Пример : Меня не волнует, украла ли Эмбер вашу куклу. Хватит плакать. Действуй свой возраст !

Идиомы для выражения чувств и эмоций | Image

Полезные фразы и идиомы для выражения чувств и эмоций на английском языке

Список английских идиом

.

проявлений чувств — это … Что такое выражение чувств?

.