Шкала лжи это: «как работает «шкала лжи» в тестах?» – Яндекс.Кью

Содержание

Шкала оценки мотивации одобрения — «шкала лжи». Тест на искренность ответов Д. Марлоу и Д. Крауна.

Для оценки правдивости высказываний тестируемых в опросники нередко включают так называемые шкалы правды-лжи или шкалы стремления к одобрению.

Ниже приводится один из вариантов такой шкалы, разработанной Д. Марлоу и Д. Крауном.

Данный тест позволяет оценить  желание тестируемого получить одобрение окружающих в отношении своих слов и поступков.

Высокая мотивация одобрения свидетельствует о высокой потребности в общении и недостаточно высокой самооценке, неуверенности в себе.

Тест-анкета состоит из 20 суждений, на которые возможны два варианта ответов – «Да» или «Нет».

Тест на искренность ответов Д. Марлоу и Д. Крауна. Шкала оценки мотивации одобрения — «шкала лжи»:

Инструкция

Внимательно прочитайте каждое из приведенных ниже утверждений. Если вы считаете, что оно верно и соответствует особенностям вашего поведения, то напишите рядом с ним  «Да», если же оно неверно, то – «Нет».

Опросник

  1. Я внимательно читаю каждую книгу, прежде чем вернуть ее в библиотеку.
  2. Я не испытываю колебаний, когда кому-нибудь нужно помочь в беде.
  3. Я всегда внимательно слежу за тем, как я одет.
  4. Дома я веду себя за столом так же, как в столовой.
  5. Я никогда ни к кому не испытывал антипатии.
  6. Был случай, когда я бросил что-то делать, потому что не был уверен в своих силах.
  7. Иногда я люблю позлословить об отсутствующих.
  8. Я всегда внимательно слушаю собеседника, кто бы он ни был.
  9. Был случай, когда я придумал «вескую» причину, чтобы оправдаться.
  10. Случалось, я пользовался оплошностью человека.
  11. Я всегда охотно признаю свои ошибки

Шкалы достоверности | Psylist.net

Одним из весьма важных достоинств методики является наличие в ее структуре оценочных шкал, или, как их чаще называют, шкал достоверности, определяющих надежность полученных данных и установку испытуемых в отношении процедуры обследования. Это – шкала “лжи” – L, шкала “достоверности”- F и шкала “коррекции” – К. Кроме этого, имеется шкала, обозначенная вопросительным знаком – “?”. Шкала “?” регистрирует количество утверждений, на которые испытуемый не смог дать определенного ответа; при этом показатель шкалы “?” значим, если превысит 26 сырых баллов, т.к. цифра 26 соответствует количеству изъятых из обсчета утверждений, сопровождающихся в буклете ремаркой -“Номер данного утверждения следует обвести кружочком”. Если показатель шкалы “?” выше 70 сырых баллов, данные теста недостоверны. Общая цифра в пределах 36-40 с.б. допустима; результаты от 41 до 60 с.б. свидетельствуют о настороженности обследуемого.

Правильное предъявление методики и предварительная беседа психолога с испытуемым значительно снижает недоверие и скрытность, отражающиеся на росте незначимых ответов. Шкала “L” включает те утверждения, которые выявляют тенденцию испытуемого представить себя в возможно более выгодном свете, продемонстрировав очень строгое соблюдение социальных норм. Высокие показатели по шкале “L” (70 Т и выше), т.е. более 10 с.б., указывают на умышленное стремление приукрасить себя, “показать себя в лучшем свете”, отрицая наличие в своем поведении слабостей, присущих любому человеку – способности хоть иногда или хоть немного сердиться, лениться, пренебречь исполнительностью, строгостью манер, правдивостью, аккуратностью в самых минимальных размерах и в самой простительной ситуации. При этом профиль оказывается сглаженным, заниженным или утопленным. Более всего высокие показатели шкалы L сказываются на занижении 4-й, 6-й, 7-й и 8-й шкал. Повышение шкалы L в пределах 60 – 69 Т часто встречается у лиц примитивного психического склада с недостаточным самопониманием и низкими адаптивными возможностями. У лиц с высоким уровнем образования и культуры искажения профиля за счет повышения шкалы L встречаются редко. Умеренное повышение L – до 60 Т- отмечается в пожилом возрасте в норме как отражение возрастных изменений личности в сторону усиления нормативности поведения.

Низкие показатели по шкале L (0 – 2 с.б.) свидетельствуют об отсутствии тенденции приукрасить свой характер. Профиль недостоверен, если L – 70 Т выше. Требуется повторное тестирование после дополнительной беседы с испытуемым. Другая шкала, позволяющая судить о надежности полученных результатов – шкала достоверности F. Высокие показатели по данной шкале могут поставить под сомнение достоверность обследования, если показатели F выше 70 Т. Причины могут быть разными: чрезмерная взволнованность в момент обследования, повлиявшая на рабоспособ- ность и правильность понимания утверждений; небрежность при регистрации ответов; стремление наговорить на себя, ошеломить психолога своеобразием своей личности, подчеркнуть дефекты своего характера; тенденция к драматизации сложившихся обстоятельств и своего к ним отношения; попытка изобразить другое, выдуманное лицо; сниженная работоспособность в связи с переутомлением или болезненным состоянием. Следует также иметь в виду, что высокое F может быть результатом небрежности самого экспериментатора при обработке результатов тестирования. Некоторое повышение F может быть результатом избыточной старательности при выраженной самокритичности и откровенности. У личностей в той или иной степени дисгармоничных, находящихся в состоянии дискомфорта, F может находиться на уровне 65 – 75 Т, что отражает эмоциональную неустойчивость. Высокое F, сопровождающееся повышением профиля по 4-й, 6-й, 8-й и 9-й шкалам, встречается у лиц, склонных к аффективным реакциям, с низкой конформностью. В отличие от других шкал, для шкалы F нормативный разброс на 10 Т выше, т.е. достигает 80 Т. Однако, показатели выше 70 Т как правило, отражают высокий уровень эмоциональной напряженности или являются признаком личностной дезинтеграции, что может быть связано как с выраженным стрессом, так и с нервно-психическими нарушениями иного характера. Если данные профиля, несмотря на высокое F (выше 80 Т), по сведениям объективного наблюдения и результатам других методик все же отражают реально существующие переживания обследуемого, что нередко встречается на практике, то они могут рассматриваться в контексте всей суммы имеющихся данных как заслуживающая серьезного внимания информация, но при статистической обработке и выведении усредненных результатов изучаемой группы эти профили не должны включаться, так как их статистическая достоверность низка.

Показатели шкалы коррекции К бывают умеренно повышены (55 – 60 Т) при естественной защитной реакции человека на попытку вторжения в мир его сокровенных переживаний, т.е. при хорошем контроле над эмоциями. Значительное их повышение (выше 65 Т) указывает на отсутствие откровенности, стремление скрыть дефекты своего характера и наличие какихлибо проблем и конфликтов. Высокие показатели К позитивно коррелируют с наличием защитных реакций по типу вытеснения. Профиль с высоким К (66 Т и выше) нередко сопровождается повышением показателей по 3-й шкале и утопленными 4-й, 7-й и 8-й. Такой профиль свидетельствует о том, что испытуемый о себе откровенно рассказать не захотел и демонстрирует лишь свою социабельность и стремление произвести приятное впечатление. В связи с тем, что шкала К регистрирует намеренно скрытые или бессознательно вытесненные психологические проблемы (эмоциональную напряженность, антисоциальные тенденции и неконформность установок), определенная часть показателя данной шкалы добавляется к сырым данным некоторых наиболее зависимых от нее шкал: 0,5 – к 1-й шкале, 0,4 – к 4-й, 0,2 – к 9-й и по 1,0 К (вся величина К в целом)- к 7-й и 8-й шкалам.

Низкие показатели по шкале К обычно наблюдаются при повышенном и высоком F и отражают откровенность, самокритичность. Пониженное К характерно для лиц с невысоким интеллектом, но может быть также связано со снижением самоконтроля при избыточной эмоциональной напряженно- сти и личностной дезинтеграции. Хорошим ориентиром для оценки достоверности профиля и выявления установки испытуемого на процедуру тестирования помимо указанных критериев является фактор “F – К”, т.е. разница между сырыми результатами этих шкал. В среднем его величина у гармоничных личностей колеблется от +6 до -6. Если разница F – К = +7… +11, то у испытуемого при обследовании отмечается нерезко выраженная установка к подчеркиванию имеющихся проблем, к драматизации своих трудностей, к аггравации состояния. Если F – К = от -7 до -11, то выявляется негативное отношение к тестированию, закрытость, неоткровенность. Величина (F -К), превышающая + – 11 в ту или иную сторону ставит под сомнение надежность полученных данных, которые по крайней мере следует рассматривать через призму выявленной установки.

Л. Н. Собчик

Подраздел: СМИЛ

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Похожие материалы в разделе Психологический практикум:

Использование в курсах шкалы лжи

В начале — пример. Однажды мы проводили тренинг с менеджерами по работе с VIP-клиентами. Основная часть тренинга проходила в субботу и воскресенье по восемь часов и два часа в пятницу. Пятница была посвящена знакомству участников и тренеров, уточнению пожеланий участников. В пятницу же участникам было предложено заполнить несколько опросников, один из которых содержал шкалу лжи (естественно, участникам о шкале лжи не сообщалось). Результат обработки анкет в ночь с пятницы на субботу оказался вовсе не типовым и несколько обескураживающим: ни один из менеджеров не искренен. В экстренном порядке структура тренинга была адаптирована под эту особенность участников и всё прошло удачно.

В учебных курсах встречаются методические ходы, эффективность которых зависит от того, насколько искренне человек настроен на самоисследование. А если такого настроя нет, то правильней этот приём вовсе не использовать. Прояснить ситуацию с конкретным обучающимся поможет интеграция в курс шкалы лжи.

Ниже приводится пример методики, к которой добавлена шкала лжи. Относящиеся к шкале лжи вопросы для наглядности выделены цветом.

Личностная шкала проявления тревоги
(Дж. Тейлор, адаптация Т. А. Немчинова)

Методика предназначена для диагностики уровня тревоги испытуемого. Шкала лживости, введенная В. Г. Норакидзе в 1975 г., позволяет судить о демонстративности и неискренности.

Опросник состоит из 60 утверждений. Для удобства использования каждое утверждение предлагается испытуемому на отдельной карточке.

Инструкция. Распределите карточки на две группы, в зависимости от согласия или несогласия с утверждением. Время тестирования — 20-25 минут.

Текст опросника

1. Я могу долго работать не уставая.
2. Я всегда выполняю свои обещания, не считаясь с тем, удобно мне это или нет.
3. Обычно руки и ноги у меня теплые.
4. У меня редко болит голова.
5. Я уверен в своих силах.
6. Ожидание меня нервирует.
7. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.
8. Обычно я чувствую себя вполне счастливым.
9. Я не могу сосредоточиться на чем-то одном.
10. В детстве я всегда немедленно и безропотно выполнял все то, что мне поручали.
11. Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.
12. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.
13. Я думаю, что я не более нервный, чем большинство людей.
14. Я не слишком застенчив.
15. Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.
16. Иногда бывает, что я говорю о вещах, в которых не разбираюсь.
17. Я краснею не чаще, чем другие.
18. Я часто расстраиваюсь из-за пустяков.
19. Я редко замечаю у себя сердцебиение или одышку.
20. Не все люди, которых я знаю, мне нравятся.
21. Я не могу уснуть, если меня что-то тревожит.
22. Обычно я спокоен и меня не легко расстроить.
23. Меня часто мучают ночные кошмары.
24. Я склонен все принимать слишком серьезно.
25. Когда я нервничаю, у меня усиливается потливость.
26. У меня беспокойный и прерывистый сон.
27. В играх я предпочитаю скорее выигрывать, чем проигрывать.
28. Я более чувствителен, чем большинство людей.
29. Бывает, что нескромные шутки и остроты вызывают у меня смех.
30. Я хотел бы быть так же доволен своей жизнью, как, вероятно, довольны другие
31. Мой желудок сильно беспокоит меня.
32. Я постоянно озабочен своими материальными и служебными делами.
33. Я настороженно отношусь к некоторым людям, хотя знаю, что они не могут причинить мне вреда.
34. Мне порой кажется, что передо мной нагромождены такие трудности, которых мне не преодолеть.
35. Я легко прихожу в замешательство.
36. Временами я становлюсь настолько возбужденными, что это мешает мне заснуть.
37. Я предпочитаю уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.
38. У меня бывают приступы тошноты и рвоты.
39. Я никогда не опаздывал на свидание или работу.
40. Временами я определенно чувствую себя бесполезным.
41. Иногда мне хочется выругаться
42. Почти всегда я испытываю тревогу в связи с чем-либо или с кем-либо
43. Меня беспокоят возможные неудачи.
44. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.
45. Меня нередко охватывает отчаяние.
46. Я — человек нервный и легко возбудимый.
47. Я часто замечаю, что мои руки дрожат, когда я пытаюсь что-нибудь сделать.
48. Я почти всегда испытываю чувство голода.
49. Мне не хватает уверенности в себе.
50. Я легко потею, даже в прохладные дни.
51. Я часто мечтаю о таких вещах, о которых лучше никому не рассказывать.
52. У меня очень редко болит живот.
53. Я считаю, что мне очень трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе.
54. У меня бывают периоды такого сильною беспокойства, что я не могу долго усидеть на одном месте.
55. Я всегда отвечаю на письма сразу же после прочтения.
56. Я легко расстраиваюсь.
57. Практически я никогда не краснею.
58. У меня гораздо меньше опасений и страхов чем у моих друзей и знакомых.
59. Бывает, что я откладываю на завтра то, что следует сделать сегодня.
60. Обычно я работаю с большим напряжением.

Обработка и интерпретация данных

Шкала тревоги. В 1 балл оцениваются ответы «Да» к пунктам 6, 7, 9 11, 12, 13, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 42, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 54, 56, 60.
Ответы «Нет» к пунктам 1, 3, 4, 5, 8, 14, 17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58.

Шкала лжи. В 1 балл оцениваются ответы «Да» к пунктам 2, 10, 55; ответы «Нет» к пунктам 16, 20, 27, 29, 41, 51, 59.

Вначале следует обработать результаты по шкале лжи. Она диагностирует склонность давать социально желательные ответы. Если этот показатель превышает 6 баллов, то эго свидетельствует о неискренности испытуемого.

Затем подсчитывается суммарная оценка по шкале тревоги:
40 – 50 баллов рассматривается как показа (ель очень высокого уровня тревоги;
25 – 40 баллов — свидетельствует о высоком уровне тревоги;
15 – 25 баллов — о среднем (с тенденцией к высокому) уровню;
5 – 15 баллов — о среднем (с тенденцией к низкому) уровню;
0 – 5 баллов — о низком уровне тревоги.

2 Шкала — шкала лжи («l»).

Шкала
лжи чаще всего встречается. Она
диагностирует тенденцию давать социально
положительные ответы, приукрасить себя.

Утверждение
касается социально-одобряемых, но мало
существенных установок и норм повседневного
поведения.

Нарушение
таких норм не осуждается обществом.

Человек
будет отрицать факт их нарушения, если
хочет выглядеть лучше.

Подсчет
количество ответов «нет», баллы
переводятся в Т-оценки. Если по Т-оценкам
результат от 70-80, то результат испытуемого
сомнителен. Если больше 80, то результаты
точно недостоверны, и обрабатывать их
не нужно.

3 Шкала — шкала валидности.

Шкала
валидности — направлена на выявление
тенденции к намеренному или неосознаваемому
ухудшению своего результата.

В
утверждения включены описания психической
и физической сферы человека, касающиеся
необычных мыслей, желаний, ощущений,
которые не встречаются в клинической
практике и не являются симптомами
заболевания.

Симулянт
будет соглашаться с этими утверждениями.

Баллы
начисляются за ответы «да».

70-80
по Т-оценке — результат сомнителен, если
больше 80 — результаты обработке не
подлежат.

Высокие
показатели бывают у людей мнительных,
внушаемых.

4 Шкала — шкала коррекции.

Шкала
коррекции — направлена на выявление
противоположных тенденций третьей
шкале, желание улучшить свой результат
(диссимуляция).

Утверждения
касаются часто встречающихся в
повседневной жизни проявлений, которые
внешне могут проявляться как показатели
либо заболевания, либо личностного
неблагополучия.

Человек,
который хочет казаться максимально
здоровым и благополучным — будет отрицать
у себя такие симптомы.

Фиксируются
ответы «нет».

Показатель
используется для внесения поправок в
некоторые клинические шкалы, чтобы
скорректировать их результаты.

Существует
4 клинических шкалы, в которые вносятся
поправки.

Обработка
опросника всегда начинается с контрольной
шкалы. Если ее результат слишком высокий,
то не рекомендуется обрабатывать
результаты опросника.

Особенность
любого опросника — отражение теоретической
позиции ее создателя.

Испытуемый
может выразить свое мнение по поводу
того, о чем его спрашивают.

Если
опросник не отражает важные черты
личности испытуемого, мы не получим
достоверный результат.

Трудности применения проективных методик.

Проективные
методики очень интересны и привлекательны,
но внешняя простота обманчива.

1.
Использовать проективные методы можно,
если созданы доверительные отношения,
налажен контакт, что требует особого
умения и личностных качеств.

2.
Проективные методики обладают повышенным
риском появления 2-х типов ошибок:

  1. ошибки
    психодиагноста

    — часто проявляются во вторичной
    проекции.

  • Первичная
    проекция

    — проекция личности испытуемого на
    результаты своей деятельности.

  • Вторичная
    проекция

    в процессе анализа психолог может
    проецировать личные проблемы на
    результаты испытуемого. Психолог
    проецирует на материал свои особенности.
    Проявляется либо в повышенной
    чувствительности к некоторым особенностям
    испытуемого, либо в избирательности
    (апперцептивная слепота). Семейные
    психологи свои собственные семейные
    проблемы проецируют на испытуемых. Их
    можно избежать путем повышения
    квалификации психодиагноста.

  • инструментальные
    ошибки

    — связаны с самой методикой. Инструментальные
    ошибки возникают из-за того, что нельзя
    прогнозировать восприятие испытуемого
    в отношении проективной методики.
    Психодиагност дает методику, а испытуемый
    выполняет ее формальным образом, не
    проецируя свою личность. Дети стараются
    дать типовой социально-одобряемый
    ответ. Нужно учитывать возраст испытуемых.
    Методика «Дом-дерево-человек» для
    дошкольников и детей младшего школьного
    возраста (проекция их личности).

    Нужно
    использовать не одну, а несколько
    диагностирующих методик — для снижения
    риска ошибок.

    Снижение
    риска ошибок:

    • использование
      стандартизированных вариантов методик,
      надежные интерпретации.

    • не
      следует делать выводы по отдельным
      показателям проективных методик, их
      надо объединить в синдромы, только
      комплекс показателей дает надежную
      информацию.

    Тесты
    стоят намного выше всех остальных
    методик (и по методическому уровню и по
    возможностям).

    Опасности
    тестов:

    1. влияние
      мотивации испытуемого. Настрой и
      заинтересованность необходимы.

    2. результаты
      зависят от психического состояния в
      момент тестирования (нужно оценивать
      и психическое и физическое состояние
      испытуемого).

    Для
    повышения достоверности любой методики,
    нужно использовать результаты в комплексе
    с дополнительной информацией об
    испытуемом.

    Критика
    тестов объясняется и социальными и
    психологическими причинами.

    Но
    плохи не методики, а использование
    методик без знания психодиагностики.

    Для
    непрофессионалов: нет тонкостей
    интерпретации, незнание всех возможностей
    методик.

    «Диагностомания»
    — поспешный переход от показателя к
    поспешным выводам, как можно быстрее
    поставить диагноз. Причина — компенсация
    собственного непрофессионализма.

    Масса
    профессиональных терминов и постановок
    диагнозов — признаки диагностомании.

  • Проект: В помощь военному психологу: Шкала оценки мотивации одобрения

    Здравствуйте! Подскажите как сдать тест при устройстве на работу. Первый раз пробовал, не сдал, психолог сказал где-то приврал. Что делать, как правильно ответить?
    Автор вопроса: Алексей.

    Ответ психолога:

    Здравствуйте, Алексей. Если ваш психолог сказал, что вы приврали, то скорее всего вы не прошли шкалу лжи во время тестирования. В ней вот такие вопросы (или похожие): Методика Шкала лжи. И в целом я бы порекомендовала вам отвечать честно, не стараться казаться лучше, или хуже, чем вы есть. 

    Никто не ожидает от вас идеально-правильных ответов, поступков, мыслей, все понимают, что нормальный человек должен иметь и свои недостатки, и слабости. Именно желание произвести чрезмерно хорошее впечатление не дает пройти шкалу лжи и в целом тестирование.

    Для оценки правдивости высказываний тестируемых в опросники нередко включают так называемые шкалы правды-лжи или шкалы стремления к одобрению.

    Ниже приводится один из вариантов такой шкалы, разработанной Д. Марлоу и Д. Крауном. Данный тест позволяет оценить желание тестируемого получить одобрение окружающих в отношении своих слов и поступков.

    Высокая мотивация одобрения свидетельствует о высокой потребности в общении и недостаточно высокой самооценке, неуверенности в себе.

    Тест-анкета состоит из 20 суждений, на которые возможны два варианта ответов – «Да» или «Нет».

    Тест на искренность ответов Д. Марлоу и Д. Крауна. Шкала оценки мотивации одобрения — «шкала лжи»:

    Инструкция
    Внимательно прочитайте каждое из приведенных ниже утверждений. Если вы считаете, что оно верно и соответствует особенностям вашего поведения, то напишите рядом с ним «Да», если же оно неверно, то – «Нет».

    Опросник
    1.Я внимательно читаю каждую книгу, прежде чем вернуть ее в библиотеку.
    2.Я не испытываю колебаний, когда кому-нибудь нужно помочь в беде.
    3.Я всегда внимательно слежу за тем, как я одет.
    4.Дома я веду себя за столом так же, как в столовой.

    5.Я никогда ни к кому не испытывал антипатии.
    6.Был случай, когда я бросил что-то делать, потому что не был уверен в своих силах.
    7.Иногда я люблю позлословить об отсутствующих.
    8.Я всегда внимательно слушаю собеседника, кто бы он ни был.

    9.Был случай, когда я придумал «вескую» причину, чтобы оправдаться.
    10.Случалось, я пользовался оплошностью человека.
    11.Я всегда охотно признаю свои ошибки.
    12.Иногда, вместо того чтобы простить человека, я стараюсь отплатить ему тем же.

    13.Были случаи, когда я настаивал на том, чтобы делали по-моему.
    14.У меня не возникает внутреннего протеста, когда меня просят оказать услугу.
    15.У меня никогда не возникает досады, когда высказывают мнение, противоположное моему.
    16.Перед длительной поездкой я всегда тщательно продумываю, что взять с собой.

    17.Были случаи, когда я завидовал удаче других.
    18.Иногда меня раздражают люди, которые обращаются ко мне с просьбой.
    19.Когда у людей неприятности, я иногда думаю, что они получили по заслугам.
    20.Я никогда с улыбкой не говорил неприятных вещей.
    21.Ключ и обработка результатов.

    За ответ «Да» на вопросы: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 14, 15, 16, 20 и за ответ «Нет» на вопросы: 6, 7, 9, 10, 12, 13, 17, 18, 19 начисляется по 1 баллу.

    Сложите все полученные по двум позициям баллы. Итоговая сумма баллов является показателем «мотивации одобрения».

    Интерпретация.
    Чем выше итоговый показатель, тем выше мотивация одобрения и тем, следовательно, выше готовность человека казаться лучше, представить себя перед другими как полностью соответствующего социальным нормам. И тем выше готовность человека в одобрении других, связанная с потребностью в общении и одобрении себя со стороны.

    Низкие показатели свидетельствуют об уверенности в себе без потребности в одобрении извне, адекватной положительной самооценке, признании своего права на ошибки и также могут говорить о высокой требовательности к себе переходящей в самокритичность.

    Оптимальным является срединный вариант с тенденцией к низкому значению показателя. Это школа оценки мотивации одобрения — «шкала лжи» и тест на искренность ответов Д. Марлоу и Д. Крауна.

    Тест СМИЛ (MMPI) — Образец интерпретации

    Одним из часто задаваемых мне вопросов является следующий: «А что может показать СМИЛ, и где можно ознакомиться с примером разбора профиля?». Эта статья — попытка ответить на него.

    Напоминаю о том, что вы можете заказать интерпретацию результатов вашего теста СМИЛ / MMPI у меня.

    О тесте СМИЛ

    Тест СМИЛ (стандартизированный метод исследования личности) — это адаптированный к постсоветским реалиям известный западный тест MMPI (Minnesota Multiphasic Personality Inventory, Миннесотский многоаспектный личностный опросник).

    Изначально он разрабатывался в целях профессионального отбора лётчиков во время Второй мировой войны. Он был построен таким образом, чтобы сравнить ответы испытуемого с теми, которые давали люди, имеющие те или иные симптомы.

    Т.е., условно говоря, взяли 100500 шизофреников, депрессивных, истероидов и других психов, посмотрели, как они отвечают на вопросы, создали на основе распределения ответов специальные шкалы и теперь сравнивают распределением ответов испытуемого с этими эталонными значениями. Если ответы «совпали» по одной из шкал — считалось, что и испытуемый имеет соответствующие симптомы. В те времена шкалы СМИЛ (о том, что это такое — ниже) имели другие названия и другое значение, привязанное к клинической классификации Крепеллина.

    Так, например, то, что сейчас называется «шкалой пессимистичности», называлось «шкалой депрессии», а «шкала индивидуалистичности» была раньше «шкалой шизофрении».

    Затем методика была усовершенствована таким образом, чтобы исследовать именно личностные особенности, даже не доходящие до клинических проявлений. Шкалы получили новые наименования, а мы — прекрасный инструмент для определения свойств личности.

    Затем, начиная с 60-х годов велась его адаптация к отечественным реалиям (так, собственно, и получился СМИЛ из MMPI). Работа была проведена довольно большая — вопросы и ответы не просто перевели, а фактически перекалибровали заново, взяв оригинал за основу. Последнее крупное обновление было проведено в 70-х Л.Н. Собчик.

    Что представляет из себя этот тест? Это — опросник, состоящий из 566-и вопросов. Ответы там бывают всего трёх видов: «Верно», «Неверно» и «Не знаю». Но несмотря на это прохождение теста занимает достаточно продолжительное время, от часа до двух с половиной.

    Пройти этот тест можно в Сети, лично мне нравится вот этот скрипт:
    http://www.psychol-ok.ru/statistics/mmpi/

    Пройдя тест, испытуемый получает набор численных значений, распределённый по десяти основным и трём дополнительным шкалам. Для удобства интерпретации строится график. Выглядит всё это примерно так:

    Никакой дополнительной информации сама по себе методика подсчёта данных ответов не предоставляет, полученный график необходимо интерпретировать.

    Собственно, этим я и занимаюсь — на основании графика и численных значений шкал строю текстовую интерпретацию результата.

    Что можно определить с помощью этого теста? Много чего, на самом деле. Он позволяет получить многосторонний портрет человека, включающий богатый спектр таких структурных компонентов личности как мотивационная направленность, самооценка, стиль межличностного поведения, полоролевой статус, черты характера, тип реагирования на стресс, защитные механизмы, когнитивный стиль, ведущие потребности, фон настроения, степень адаптированности индивида и возможный тип дезадаптации, наличие психических отклонений, вы-раженность лидерских черт, наличие сексуальных проблем, склонность к суициду, предрасположенность к алкоголизму, а также количественные и качественные характеристики устойчивых профессионально важных свойств, etc.

    Ещё одной важной фишкой является автоматическая проверка ответов на достоверность: если испытуемый попытается соврать и показать себя в ином обличии, то у него ничего не получится (нет, разумеется, можно изучить механику теста и способ подсчёта результатов, чтобы его обмануть, но неподготовленный человек, проходящий тест впервые соврать не сможет — ни осознанно, ни бессознательно).

    По этому тесту виден характер человека, основы его мотивации, сильные и слабые стороны, способ реагирования на стресс, направления, по которым будет развиваться его декомпенсация, текущий уровень стресса и многое другое. Кроме того, он позволяет делать довольно обоснованные предположения о наличии у испытуемого психических заболеваний (он не заменяет, но очень хорошо дополняет другие методы диагностики).

    Далее мы рассмотрим пример теста СМИЛ и его интерпретации. Как и всегда, все примеры приведены анонимно, с разрешения клиентов.

    Пример 1.

    Испытуемая женского пола, 26 лет, образование среднее.

    Вот так выглядит профиль:

    А вот здесь можно на него посмотреть более подробною
    http://www.psychol-ok.ru/statistics/mmpi/result.html?pf=1608-147071845290078

    Достоверность профиля

    Одной из главных особенностей теста СМИЛ является встроенная проверка валидности результатов — в его структуру входят три специальные шкалы, по которым можно оценить, насколько искренним был испытуемый, не пытался ли он каким-то образом приукрасить свой образ (или, наоборот, выставить себя в худшем свете). Эти шкалы называются шкалами достоверности. Рассмотрим их.

    Шкала L («Лжи»)

    Величина баллов по этой шкале составляет 42 балла, что свидетельствует об отсутствии тенденции испытуемого представить себя в возможно более выгодном свете, продемонстрировав очень строгое соблюдение социальных норм. Испытуемый признаёт наличие у него определённых слабостей и способен откровенно заявить об их наличии. По этой шкале — профиль достоверен.

    Шкала F («Достоверности»)

    Данная шкала в некотором роде противоположна предыдущей, она показывает, насколько «честными» были ответы испытуемого. В данном случае значение по этой шкале равно 66 баллам. Это значение находится в пределах нормативного разброса и показывает, что профиль достоверен.

    В то же время, судя по этой шкале, можно сделать вывод о том, что испытуемая — личность в определённой степени дисгармоничная, находящаяся в состоянии дискомфорта, что может отражать эмоциональную неустойчивость.

    Шкала K («Коррекции»)

    Данная шкала показывает желание испытуемого скорректировать свои ответы в соответствие с неким воображаемым «правильным», социально приемлемым образом. В данном случае значение по этой шкале составляет 55 баллов, что является умеренно повышенным значением и отражает естественную защитную реакцию испытуемой на попытку вторжения в мир её сокровенных переживаний.

    Это также косвенно свидетельствует о хорошей способности испытуемый к контролю над проявлением собственных эмоций (что согласуется с повышением по шкале 1). По данной шкале профиль достоверен.

    Разница F – K

    Разность между значениями по шкалам F и К составляет +11 баллов, что при обследовании существовала нерезко выраженная установка к подчеркиванию имеющихся проблем, к драматизации своих трудностей, к аггравации состояния.


    Общий вывод: профиль достоверен и будет проинтерпретирован.  

    Общее описание профиля

    Данный профиль показывает нам, что испытуемая — человек с довольно оригинальным (отличающимся от культуральной нормы) внутренним миром, при этом эмоционально незрелый, склонный к чрезмерному контролю над своими эмоциями.

    Этот контроль, вероятнее всего, представляет собой способ справиться с тревожностью, которая является характерологической чертой испытуемой. Испытуемая склонна к интроверсии, что, возможно, является следствием оригинальности её мышления, но, скорее всего, имеет и характерологические предпосылки. При этом испытуемая сохраняет довольно высокий уровень оптимизма, доходящий порой до экзальтации.

    В двух словах: инфантильный шизоид.

    Основные (личностные) шкалы

    Данный профиль имеет существенное повышение по шкале 8 («Индивидуалистичности») до уровня дезадаптации. Это означает, что параметры, определяемые данной шкалой настолько гипертрофированы, что в той или иной степени представляют проблему для испытуемой, мешает её адаптации к условиям жизни. Более подробно этот механизм будет рассмотрен далее.
    Кроме того, наблюдаются повышение по шкале 9 («Оптимистичности») до уровня личностной акцентуации. Это означает, что показатели и характеристики, определяемые данной шкалой в обычной жизни испытуемой не мешают, но могут представлять сложности в некоторых, субъективно эмоционально сложных, ситуациях.

    Данный профиль имеет повышения по шкалам 0 («Интроверсии»), 7 («Тревожности»), 6 («Ригидности»), 3 («Эмоциональной лабильности»), 5(«Мужественности-Женственности») и 2 («Пессимистичности»). Эти шкалы повышены до уровня характерологических особенностей, что означает, что они не мешают адаптации испытуемой, не представляют для неё проблемы, но именно они наиболее ярко выражены в её характере, они его определяют.

    Рассмотрим показатели всех этих шкал более подробно.

    Шкала 8 («Индивидуалистичности») в данном профиле выявляет обособленно-созерцательную личностную позицию, аналитический склад мышления; склонность к раздумьям превалирует над чувствами и действенной активностью.

    Преобладает целостный стиль восприятия, способность на основании минимальной информации воссоздавать целостный образ. При хорошем интеллекте личности данного типа отличаются творческой ориентированностью, оригинальностью высказываний и суждении, своеобразием интересов и увлечений.

    Отмечается определенная избирательность в контактах, ещё более усиливаемая повышением по шкале 0 («Интроверсии»), известный субъективизм в оценке людей и явлений окружающей жизни, независимость взглядов, склонность к абстракции, т.е. к обобщениям и к информации, отвлеченной от конкретики и повседневности.

    Выявляется выраженная потребность в актуализации своей индивидуалистичности. Личностям этого круга труднее адаптироваться к обыденным формам жизни, прозаическим аспектам быта.
    Индивидуальность у них настолько выражена, что прогнозировать их высказывания и поступки, сравнивая с привычными стереотипами, фактически бесполезно.

    У них недостаточно сформирована рациональная платформа, базирующаяся на житейском опыте, они больше ориентируются на свой субъективизм и интуицию. При этом данная индивидуальность, определяемая шкалой 8 причудливо сочетается с неуверенностью, определяемой шкалой 7 и отчасти носит компенсаторный характер — испытуемая стремится утвердить себя в мире, заостряя и гипертрофируя личностные особенности. Этот паттерн показывает её эмоциональную незрелость.

    Шкала 0, в свою очередь, указывает на наличие у испытуемой существенного интереса к своему внутреннему миру. Возможно, иногда он бывает для неё интереснее и привлекательнее, чем мир внешний.

    Для испытуемой характерна острая потребность в принятии и самоактуализации, но она сама мешает её удовлетворению, скрывая свой внутренний мир, как бы опасаясь, что его разрушат или повредят. Для постороннего человека — она закрыта.

    Это ещё больше затрудняет образование и поддержание социальных контактов (частично компенсируется шкалой 9, но эта шкала даёт некоторое увеличение количества, но не качества, глубины этих контактов). В таких условиях удовлетворить потребность в принятии чрезвычайно сложно.

    То, что для большинства является критической ситуацией, лицами с высокой 8-й шкалой часто расценивается иначе в силу своеобразия их иерархии ценностей. Ситуация, субъективно воспринимаемая ими как стресс, вызывает состояние растерянности.

    Защитный механизм, проявляющийся при трансформации тревоги, — интеллектуальная переработка и уход в мир мечты и фантазий. Кроме этого механизма, определяемого восьмой шкалой, для испытуемой характерен и другой, определяемый сочетанием шкал 1 и 7 и выражающийся в виде подъема по шкале 9 — компенсаторный оптимизм: настроение приподнятое, но в ответ на противодействие легко вспыхивает и так же легко угасает гневливая реакция; успех вызывает известную экзальтацию, эмоцию гордости. Это состояние может доходить до экзальтации и психологически является ответом на тревогу, способом её преодоления.

    Этот второй механизм можно определить как гиперкомпенсаторную реакцию псевдоманиакального типа с тенденцией к отрицанию проблем в ситуации объективно сложной, угрожающей тяжелыми последствиями. Тут необходимо учитывать, что подъем по шкале 8 указывает на то, что ситуации, которые другим могут казаться сложными, испытуемая таковыми не воспринимает (и наоборот), что добавляет непредсказуемости и оригинальности её реакциям.

    Но есть ещё и третий (менее заметный) механизм, определяемый шкалами 7 и 1 — склонность к перепроверке сделанного, потребность в тотальном контроле, абсолютном понимании ситуации (шкалы 8, 7 и 1 указывают на то, что для испытуемой «полностью понять» = «овладеть, взять под контроль и, соответственно, снизить тервожность»). Что интересно, сама по себе, тревога, благодаря работе второго механизма может не ощущаться и проявляться на уровне поведения (перепроверки, многочисленные уточняющие вопросы) или на уровне соматических симптомов, определяемых шкалой 1.

    Помимо этого испытуема

    Личностный опросник Айзенка – Компетентный родитель

    1.Часто ли вы испытываете тягу к новым впечатлениям, к тому, чтобы отвлечься, испытывать сильные ощущения?

    Да

    Нет

    2.Часто ли вы чувствуете, что нуждаетесь в друзьях, которые могут вас понять, ободрить или посочувствовать?

    Да

    Нет

    3.Считаете ли вы себя беззаботным человеком?

    Да

    Нет

    4.Очень ли трудно вам отказываться от своих намерений?

    Да

    Нет

    5.Обдумываете ли вы свои дела не спеша и предпочитаете ли подождать, прежде чем действовать?

    Да

    Нет

    6.Всегда ли вы сдерживаете свои обещания, даже если это вам невыгодно?

    Да

    Нет

    7.У вас бывают спады и подъемы настроения?

    Да

    Нет

    8.Вы обычно быстро действуете и говорите, не тратите много времени на обдумывание?

    Да

    Нет

    9.Возникало ли у вас когда-нибудь чувство, что вы несчастны, хотя никакой серьезной причины для этого не было?

    Да

    Нет

    10.Верно ли, что на спор вы способны решиться на все?

    Да

    Нет

    11.Смущаетесь ли вы, когда хотите познакомиться с человеком противоположного пола, который вам симпатичен?

    Да

    Нет

    12.Бывает ли когда-нибудь, что, разозлившись, вы выходите из себя?

    Да

    Нет

    13.Часто ли бывает, что вы действуете необдуманно, под влиянием момента?

    Да

    Нет

    14.Часто ли вас беспокоят мысли о том, что вам не следовало чего-либо делать или говорить?

    Да

    Нет

    15.Предпочитаете ли вы чтение книг встречам с людьми?

    Да

    Нет

    16.Вас легко задеть?

    Да

    Нет

    17.Любите ли вы часто бывать в компании?

    Да

    Нет

    18.Бывают ли иногда у вас такие мысли, которыми вам не хотелось бы делиться с другими людьми?

    Да

    Нет

    19.Иногда Вы полны энергией, а иногда чувствуете сильную вялость?

    Да

    Нет

    20.Предпочитаете иметь нескольких, но близких друзей?

    Да

    Нет

    21.Вы много мечтаете?

    Да

    Нет

    22.Когда на вас кричат, отвечаете ли вы тем же?

    Да

    Нет

    23.Часто ли вас беспокоит чувство вины?

    Да

    Нет

    24.Часто ли у вас появляется чувство, что вы в чем-то виноваты?

    Да

    Нет

    25.Способны ли вы иногда дать волю своим чувствам и беззаботно развлечься с веселой компанией?

    Да

    Нет

    26.Можно ли сказать, что нервы у вас часто бывают натянуты до предела?

    Да

    Нет

    27.Слывете ли вы за человека живого и веселого?

    Да

    Нет

    28.После того как дело сделано, часто ли вы мысленно возвращаетесь к нему и думаете, что могли бы сделать лучше?

    Да

    Нет

    29.Чувствуете ли вы себя неспокойно, находясь в большой компании?

    Да

    Нет

    30.Бывает ли, что вы передаете слухи?

    Да

    Нет

    31.Бывает ли, что вам не спится из-за того, что в голову лезут разные мысли?

    Да

    Нет

    32.Если вы хотите узнать о чем-то, вы скорее поищите в книге, чем спросите кого то?

    Да

    Нет

    33.Бывают ли у вас сильные сердцебиения?

    Да

    Нет

    34.Нравится ли вам работа, требующая сосредоточения?

    Да

    Нет

    35.Бывают ли у вас приступы дрожи?

    Да

    Нет

    36.Вы всегда декламируете все на таможне, даже если уверены, что не найдут?

    Да

    Нет

    37.Бывает ли вам неприятно находиться в компании, где все подшучивают друг над другом?

    Да

    Нет

    38.Раздражительны ли вы?

    Да

    Нет

    39.Нравится ли вам работа, требующая быстрого действия?

    Да

    Нет

    40.Беспокоитесь ли вы о страшных вещах, которые могут случиться?

    Да

    Нет

    41.Вы двигаетесь медленно и неторопливо?

    Да

    Нет

    42.Вы когда-нибудь опаздывали на встречу или работу?

    Да

    Нет

    43.Часто ли вам снятся кошмары?

    Да

    Нет

    44.Вам настолько нравится общаться с людьми, что вы не упустите случая поговорить незнакомцем?

    Да

    Нет

    45.Вас беспокоят ломота и боли?

    Да

    Нет

    46.Вы не чувствуете удовлетворения, если не видите много людей большую часть времени?

    Да

    Нет

    47.Можете ли вы назвать себя нервным человеком?

    Да

    Нет

    48.Из всех людей, которых вы знаете, есть некоторые, которых вы наверняка не любите?

    Да

    Нет

    49.Могли бы вы сказать, что вы довольно уверенный в себе человек?

    Да

    Нет

    50.Вас легко задеть если кто-то укажет на ваши недостатки или недостатки в вашей работе?

    Да

    Нет

    51.Вам трудно получать удовольствие от участия в вечеринке?

    Да

    Нет

    52.Вас беспокоит чувство неполноценности?

    Да

    Нет

    53.Вы легко можете внести оживление в скучную вечеринку?

    Да

    Нет

    54.Вы иногда говорите о вещах, о которых ничего не знаете?

    Да

    Нет

    55.Вы беспокоитесь о своем здоровье?

    Да

    Нет

    56.Нравится ли вам разыгрывать других?

    Да

    Нет

    57.Страдаете ли вы бессонницей?

    Да

    Нет

    Почему весы врут (и как понять свой вес)

    Ваше отношение к своему весу нездорово.

    Речь идет не о похудании или наборе мышечной массы, и даже не о том, чтобы реагировать на предупреждения медицинских специалистов.

    Это ваше отношение к числу на шкале, и этот прием может скорее ввести в заблуждение, чем понять.

    Шкала может быть полезна, если вы знаете, как понять, что на ней написано. Но поскольку вы с большей вероятностью будете испытывать стресс, зацикливаться и запутаться из-за этого числа — независимо от того, здоровы ли вы, имеете ли вы избыточный вес или страдаете ожирением, — пора занять позицию и изменить свое отношение к весам.Это жизненно важно для успешного похудания (или набора мышечной массы).

    Вес на шкале должен быть лишь частью информации. Число. Данные. Независимо от того, является ли ваша цель похудеть (или, точнее, похудеть) или набрать килограммы мышц, весы не должны быть вашим единственным способом измерения прогресса.

    Очень сложно думать, что число на шкале сделает вас счастливыми. Не будет.

    Для слишком многих людей масштабирование означает гораздо больше. Вовлекаются наши эмоции.Некоторые цифры нас радуют. Другие заставляют нас чувствовать себя ужасно.

    Весы настолько неправильно поняты, что само устройство становится еще одним источником нашей эмоциональной и психологической борьбы с потерей (или набором) веса. Цифры в отчетах о масштабах превращаются в еще одну причину, по которой нам трудно придерживаться плана. Зачем? Потому что мы настолько доверяем этой шкале, что она лишает нас возможности добиться успеха и может привести к бесконечному разочарованию.

    Так быть не должно — и не только потому, что это нездорово и контрпродуктивно.Глупо зацикливаться на лишнем весе, потому что нас обманывает само число.

    На самом деле, когда дело доходит до показателя нашего здоровья, весы часто (но не всегда) показывают лысого лжеца.

    Масштаб не может рассказать правду. Задайте один и тот же вопрос 15 раз в день, и вы получите 15 разных ответов.

    Цифра, которую называет шкала, создает больше вопросов, чем ответов. Но мы редко запрашиваем дополнительную информацию. Вместо этого мы просто принимаем эту фигуру как евангелие.Наше эго делает отсюда свои выводы. Мой вес увеличивается. Это плохо. Или: Мой вес снижается. Это хорошо.

    Оба эти утверждения могут быть ложной интерпретацией неверной информации.

    Пора дать отпор. Вместо того чтобы стать жертвой диктатуры весов, вы можете:

    • Поймите, как весы дают неверную информацию.
    • Откройте для себя метод сбора более точных данных об истинном состоянии вашего тела, который менее подвержен резким колебаниям весов.Вы научитесь помещать сказанное в контекст.
    • Изучите реальные шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы направить свое тело в желаемом направлении, и получите несколько советов, которые помогут вам, если вы застрянете на этом пути.

    Весы слишком долго обладали слишком большой властью над вашей жизнью.

    Пора сказать, что это такое: упрощенный, вводящий в заблуждение манипулятор.

    Потеря веса 101: Множество лжи масштабов

    Как ты нам врешь, о масштаб? Посчитаем пути.

    Вес на весах постоянно меняется в течение дня. Любая цифра, которую вам сообщают весы, является всего лишь снимком. Момент времени. Для изменения числа не требуется много времени, и для его изменения не нужна причина. Диетолог Александра Касперо показала, что можно набрать почти два фунта за час без какой-либо видимой причины.

    Весы могут зависеть от водных капризов. По словам Джона Кастеллани, исследователя из U. , потребление h30 или выделение пота может привести к увеличению или уменьшению общей массы тела почти на полпроцента в течение любого дня.Научно-исследовательский институт экологической медицины С. Армии.

    Ваш водно-солевой баланс также может вызвать сезонные изменения вашего веса. Когда ртуть поднимается весной и летом, ваше тело использует гормон альдостерон, чтобы удерживать больше жидкости. То, что похоже на летнее отступление, может быть естественной реакцией вашего тела на более теплую погоду.

    Наконец, если вы не потребляете достаточно жидкости, ваше тело будет удерживать их за вас. «Легкое обезвоживание может вызвать задержку жидкости, что может увеличить вес», — объясняет д-р.Мелина Ямполис.

    Весы делают стресс еще более серьезным. Многочисленные исследования показывают связь между повышенным уровнем стресса и повышенным весом. Это 5-летнее исследование, в котором приняли участие более 5000 человек в Австралии, показало, что те, кто испытывал наибольший стресс, также набрали наибольший вес за это время.

    Стресс также является одним из основных провоцирующих факторов переедания. Добавьте к этому отрицательное подкрепление весов, и вы получите чертовски неудачный порочный круг: стресс заставляет вас есть.Еда увеличивает ваш вес. Ваш вес вызывает у вас стресс.

    Что еще хуже, стресс увеличивает выработку кортизола, что связано с повышенным уровнем абдоминального жира как у женщин, так и у мужчин.

    Весы могут сильно загрязниться. Подвижность — вежливый способ сказать «как часто вы какаете» — имеет значение при измерении веса на весах. Этот показатель варьируется от человека к человеку. Ваша регулярность может меняться в зависимости от того, что и как часто вы едите. (Говорят, что у людей с очень медленным ритмом наблюдается гастропарез или задержка опорожнения желудка.На это также может влиять то, сколько вы пережевываете, пьете ли вы воду во время еды, сколько вы встаете и ходите.

    Вес на весах может меняться так же, как и расписание полетов. Путешествие по воздуху может повлиять на ваш вес, нарушив не только ваш циркадный ритм, но и ритм бактерий в микробиоме кишечника.

    Исследование, опубликованное в Cell , показало, что, когда мышей подвергали условиям смены часовых поясов, бактерии в их пищеварительной системе изменялись, и животные набирали вес.Исследователи обнаружили, что аналогичные изменения произошли в микробиомах двух человек, которые летели из США в Израиль.

    Говоря ненаучным языком, вы можете заметить вздутие живота во время путешествий, которое проходит в течение 24 часов. Вы действительно набираете вес, когда находитесь в воздухе? Конечно нет. Но весы могут заставить вас поверить в обратное.

    Весы награждают читеров. Вы можете добраться до целевого числа с помощью интенсивных диет и стимуляторов.Но от этого вы точно не станете здоровее.

    «Технически вы можете похудеть, сократив количество калорий наполовину и употребляя минимально питательную, сильно переработанную нездоровую пищу. Но это упускает суть », — говорит диетолог из Лас-Вегаса Энди Беллатти. «Конечно, число на шкале будет ниже, но вы, вероятно, не почувствуете себя хорошо, и у вас не будет много энергии для занятий спортом».

    Масштаб показывает нам деревья, но скрывает лес. Ваш вес может значительно колебаться из-за разового приема пищи, что вызывает ненужный стресс.

    Допустим, вы придерживаетесь плана похудания и добиваетесь успехов. Таким образом, вы побаловали себя более сытной едой, пока гуляете с друзьями. Это совершенно нормально и полезно для здоровья — вознаграждение должно быть частью плана похудания. Но в следующий раз, когда вы встанете на весы, число, которое вы увидите, может попытаться убедить вас в обратном.

    «Весы играют огромную роль в том, что мы называем« какого черта? » недель», — объясняет главный тренер Born Fitness Б.Дж. Уорд. «Люди будут удерживать воду после внеплановой еды, что поднимает чашу весов.Тогда у них будет эмоциональная реакция ».

    Люди начинают думать, что не добиваются прогресса, хотя на самом деле они просто немного раздуты. По словам Уорд, аналогичный эффект может произойти среди людей, занимающихся любым типом велосипедного цикла. Вы будете весить больше после дня с высоким содержанием углеводов, чем после дня с низким содержанием углеводов. В любом случае, говорит Уорд, индивидуальные измерения не имеют значения. Общая линия тренда.

    «Ежедневное взвешивание имеет тенденцию вызывать статическое напряжение», — говорит Беллати. «Большинство людей не знают, что еда с высоким содержанием натрия накануне вечером может привести к задержке 3–4 фунтов воды на следующее утро, что большинство людей ошибочно принимают за истинное увеличение веса.Затем они попадают в бесполезную и ненужную спираль разочарования, вины и самообвинения ».

    Вес не учитывает то, что действительно важно. Последний — и самый большой — гвоздь в «». Стоит ли мне потеть над тем, что говорит шкала? Гроб ”таков: весы не могут сказать вам, из чего вы на самом деле сделаны.

    Множество людей могут встать на весы и набрать небольшое число, но при этом будут далеки от здоровья. Есть даже термин для этого: «тощий жир». С другой стороны, шкала — и производная от нее ИМТ — предвзято относятся к людям, у которых больше мускулов.Вот почему BMI скажет вам, что каждый игрок в Денвер Бронкос имеет избыточный вес или страдает ожирением, хотя наши собственные глаза могут сказать нам, что фон Миллер чертовски болен.

    Мышцы и кости плотнее жира. Более сильные люди могут весить столько же — или больше — более толстых и слабых людей. Более сильным людям хуже не потому, что они тяжелее. На самом деле сила связана с долголетием. Необработанное число на нем не говорит вам о процентном содержании жира в организме человека, стоящего на нем.

    Два человека могут весить 180 фунтов. Один — 10% жира. Другой — 20%. Первый будет поджарым и мускулистым. Второй будет мягким и более подверженным различным проблемам со здоровьем (из-за более высокого процента жира в организме). Но весы не знают и не говорят вам разницы.

    По всем этим причинам ни один хороший диетолог или тренер никогда не посоветует вам сосредоточиться только на весе. «Я думаю о здоровье как о головоломке из 20 частей», — говорит Беллатти. «Вес весов составляет всего одну штуку.”

    Джессика Робертсон, менеджер по фитнесу и спорту в Индианаполисе, соглашается. «Вес — это один из инструментов, но не то, на чем я сосредотачиваюсь или ставлю конкретные цели».

    Преодоление плато шкалы

    Первое, что вы должны задать себе, когда хотите достичь определенного веса, — это простой вопрос из одного слова из трех букв: Почему ?

    Почему это число важно для вас? Разберитесь в его значении. Откуда вы взяли номер?

    Иногда люди ставят цели, совершенно не основанные на реальности.Вы можете поставить себе цель похудеть, пытаясь достичь того же веса, что и в колледже. Но с тех пор ваше тело нарастило мышцы. Возможно, единственный способ достичь этой цифры — это пожертвовать мышечной массой (это не то, что вам нужно). Когда вы, наконец, достигнете этого числа — если вы его наберете — вполне возможно, что вы почувствуете себя ужасно, ощутимо слабее или вам не понравится то, как вы выглядите.

    Возможно, вы чувствовали себя и выглядели великолепно на пять фунтов тяжелее цели.Но вы были слишком сосредоточены на достижении числа, которое, по сути, было взято из воздуха (или из анналов истории), чтобы заметить.

    Суть в том, что есть большая проблема с представлением о том, что число на шкале сделает вас счастливыми. Не будет. Целевой вес — это простая цель, которую мы, думаем, должны поставить. Но в большинстве случаев нам следует игнорировать это побуждение.

    «Гораздо важнее сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете, как сидит ваша одежда, или на таких измерениях, как талия, бедра, руки или даже пульс», — говорит Робертсон.

    В нашей онлайн-программе коучинга Born Fitness мы учим наших клиентов самоконтролю, используя четыре техники:

    • Фотографии прогресса: вы можете многому научиться на своих селфи. Разденьтесь до плавок и, не позируя и не изгибаясь, сфотографируйте себя спереди, сбоку и сзади. Сделайте это в месте с равномерным освещением, чтобы вы могли получить такой же вид при следующей съемке. (Мы предлагаем брать новые примерно каждые четыре недели.) Держитесь за фотографии и смотрите, что изменится.
    • Окружность тела: возьмите рулетку (несколько вариантов доступны всего за 6 долларов). Сколько точек вы хотите измерить, зависит от вас. Как минимум, мы рекомендуем записывать размер вашей талии выше пупка, бедер и бедер. Если у вас есть определенные цели в области телосложения, например, наращивание рук, вам следует измерить и эти области. Запишите свои числа. Проверяйте их снова каждые 2-3 недели.
    • Вес: Да, вы должны записать это число.Но это всего лишь одна часть данных. Это еще не все, потому что похудание — это всего лишь один из показателей прогресса и успеха. И самое главное, не проверяйте его каждый день. Максимум раз в неделю. В конце концов, вас действительно не интересует вес как таковой. Что вас интересует, так это вес и жировых отложений , что позволяет измерить безжировую массу тела. Если весы мало двигаются, но жир в организме уменьшается, это означает, что очень вещей для вашего тела.
    • Субъективные вопросы. Изучите трудно поддающиеся количественной оценке, но важные аспекты вашего здоровья и благополучия с помощью таких вопросов, как: Как вы себя чувствуете? Вы энергичный и оптимистичный или усталый и вялый? Вы также можете посмотреть на внешние показатели: Как сидят ваши брюки? А как насчет остальной твоей одежды?

    Наличие четырех способов оценки прогресса дает вам право вето над ложью шкалы.Теперь, когда он говорит вам: « Вы становитесь толще, », вы можете ответить « Нет, на самом деле, братан, я добавил полдюйма к своим бицепсам и четверть дюйма к груди».

    Каждый раз, когда вы видите резкое изменение того, что говорит шкала, у вас будет возможность поместить то, что она говорит вам, в контекст.

    «Если мы увидим снижение веса, мы хотим подтвердить это», — говорит онлайн-тренер по фитнесу Брайан Мюррей. «То же верно и в случае увеличения. В обоих случаях мы будем использовать изображения прогресса и измерения окружности, чтобы увидеть, что на самом деле происходит.”

    Победа в масштабной битве

    Если вы хотите изменить свое тело к лучшему, начните с того, что отпустите искушение позволить единственному числу определять ваш успех или неудачу. Тогда получите четкое представление о вашей отправной точке.

    Приведенная выше оценка из четырех частей многое расскажет вам о вашем теле. Но вы также захотите изучить свои привычки: насколько хорошо вы едите, спите и увлажняете, и сколько активности вы обычно делаете в неделю.

    Например, один из наших новых клиентов коучинга будет вести дневник питания в течение нескольких дней, когда они только начинают заниматься. Сам дневник прост — вы просто записываете все, что вы едите за день, — но, надо признать, отнимает много времени. Вот почему мы не требуем и даже не рекомендуем, чтобы люди продолжали это делать в долгосрочной перспективе (хотя некоторые считают, что им нравится вести дневник, и продолжают это делать).

    Цель этих нескольких дней ведения дневника — просто узнать, что вы действительно принимаете в течение обычного дня.Иногда вы сможете обнаружить скрытые источники калорий в неожиданных местах.

    «Я вспоминаю ситуацию, когда выяснилось, что клиент добавлял в салат около 600 калорий через« здоровую »заправку для винегрета», — говорит Беллатти. «Когда мы обратились к этому, число на шкале начало двигаться».

    Вы также захотите узнать о своих привычках сна, потому что многочисленные исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, с большей вероятностью страдают ожирением.

    Когда мы сокращаем продолжительность сна, наши тела производят больше грелина — он же. «гормон голода». Это происходит после всего лишь одной ночи недосыпания. Что еще хуже, когда мы устали, мы с большей вероятностью захотим высококалорийной пищи. Таким образом, чем больше мы сможем улучшить продолжительность и качество сна, тем лучше мы сможем достичь наших целей по снижению веса.

    Как и в случае со сном, наука показывает, что уровень гидратации сильно влияет на общую массу тела, а не только на вес воды.Обследование почти 10 000 американцев за три года выявило четкую связь между недостаточной гидратацией и ожирением. Так что да, старое правило «8 стаканов в день» — неплохая цель. Но если вы из тех, кто не любит отсутствие вкуса h30, наберитесь духа: вы также можете увеличить уровень гидратации, употребляя больше свежих фруктов и овощей.

    Мы много говорили о вашем теле и о том, что на него влияет. Но есть еще один важный аспект устойчивого похудения, который мы не обсуждали: ваш разум.Образ мышления является ключевым фактором успеха в похудании. Беллатти говорит, что один из способов привести свой разум в порядок — это начать ценить свое тело, независимо от того, в каком оно сейчас состоянии.

    «Когда вы цените что-то, вы хотите об этом позаботиться», — говорит Беллатти. «Что-то столь же простое, как изменение мыслительного процесса с« Я ненавижу свое тело »на« Я хочу, чтобы мое тело работало наилучшим образом, »обеспечивает важный сдвиг».

    Почему быстрое похудение не всегда является поводом для поднятия настроения

    Назовем этот сценарий №1.Вы начинаете составлять план, проверяете масштаб через неделю и БАМ! Вы сильно похудели. Вы чувствуете себя потрясающе.

    «В этот момент мы говорим:« Привет, хорошая работа ». И затем объясняем, что, хотя я не хочу преуменьшать успех, мы не хотим терять вес слишком быстро, потому что на самом деле пытаемся сохранить мышцы, — говорит Уорд. «Итак, мы посмотрим, сколько калорий потребляет [клиент]».

    Несмотря на то, что результаты прекрасны, сверхсильное сокращение может привести к потере как мышц, так и жира.В плане здорового похудения вы отказываетесь от жира, но сохраняете мышечную массу.

    Как сказал ранее Мюррей, каждый раз, когда вы испытываете крупномасштабный сдвиг, это прекрасное время для использования трех других методов, чтобы подтвердить то, что вы видите. Вы замечаете изменения в ваших картинках прогресса? Как вы себя чувствуете? О чем говорят измерения окружности тела? Они могут помочь вам увидеть, куда уходят эти фунты.

    Вы можете обнаружить, что ваш вес меняется, но больше ничего. Иногда просто ваш вес догоняет вас.Мы называем это эффектом свиста, и это может происходить по разным причинам. Возможно, у вас упал уровень кортизола, и ваше тело сбросило часть веса, за которую держалось. Это может быть вес воды. Может, ты просто еще больше какает. Или резкое падение веса могло быть связано с сочетанием этих факторов. Дело в том, что, имея в своем распоряжении другие инструменты, вы можете лучше понять, что происходит на самом деле.

    «Мы сделаем снимки прогресса, измерения окружности и любые другие показатели, которые сможем, чтобы взглянуть на общую картину и оценить, есть ли что-то, что может вас взволновать», — говорит Мюррей.«Потому что это вполне могло быть».

    Что делать, если вы застряли

    А теперь поговорим о сценарии №2. Вы определили базовый уровень, внесли некоторые изменения и добились положительных результатов. Вы худеете или набираете мышцы — по крайней мере, так было до последних нескольких недель. Теперь вы, кажется, застряли. Номер не переехал. Чем ты занимаешься?

    Шаг № 1: Не волнуйтесь. Мало кто скажет вам, что плато — это часть похудания.Когда кажется, что внесенные вами изменения перестают работать, на самом деле они продолжают действовать. Ваше тело замедляет метаболизм по мере того, как вы худеете, но если вы дадите ему время приспособиться к новой (более стройной) реальности, оно снова приспособится.

    Шаг № 2: Проверьте себя. Вы все еще следуете плану? Это один вопрос, который стоит задать себе. Но было бы даже лучше спросить: не произошло ли в моей жизни чего-нибудь, что могло бы сбить меня с пути?

    «Очень часто, когда люди начинают видеть, что их результаты идут в противоположном направлении, они испытывают стресс на работе или из-за чего-то, — говорит Мюррей.«Они едят больше, чем думают, и могут быстро прийти к этому осознанию, когда смотрят на свои пристрастия, насколько они голодны или едят ли они перед сном».

    Шаг № 3: При необходимости отрегулируйте. Иногда вам может потребоваться немного сократить потребление калорий, чтобы продолжать прогресс. Делайте это небольшими приращениями и дайте время подействовать. «Небольшое увеличение» может составлять от 300 до 500 калорий, но точное количество будет зависеть от вас, ваших целей, процента жира в организме и того, насколько вы «застряли».

    Шаг 4: вернитесь к шагу 1 . Если вы оставались верными плану, и в вашей жизни нет ничего, что вызывало бы у вас стресс или заставляло бы вас отступить, то проявите терпение. Часто приходится ждать свиста, и делать это дольше, чем вам хотелось бы.

    Помните, что важны хорошие привычки, а не конкретные цифры. Число не может сказать вам, что вы чувствуете, если только вы не позволите.

    ПОДРОБНЕЕ:

    Победа в войне с голодом: практические решения проблемы переедания

    Действительно ли углеводы делают вас толстым?

    Почему вес лучше, чем кардио для похудания

    .

    Лежание против лжи (Ложь против лжи) — легко учиться

    В чем разница между lay и lie ?

    Вы лежите , а вы кладете что-то вниз. Lie не требует прямого объекта. Lay требует прямого объекта. То же правило применяется к , лежащим и лежащим (не лежащим — остерегайтесь орфографии). Прошедшее время lay — это lay , но будьте осторожны с прошедшим временем lie — есть два варианта.Мы поговорим о них позже.

    Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

    Когда использовать Lay

    Укладывать означает устанавливать (или иным образом помещать) что-либо в положение покоя. Вот несколько примеров, когда кладут в предложение.

    Как использовать ложь

    Ложь — это неправда.Однако людям сложно отличить глагольную форму lie от lay . Глагол лгать означает говорить неправду. Вот пример лжи в предложении:

    Если сказать неправду было бы единственным значением ложь , правильно использовать эти два слова было бы не так сложно. Однако лежа также может означать откидывание или отдых в горизонтальном положении. Обратите внимание на этот пример:

    Как запомнить разницу между Лей и ложью

    (PLAce) и (RECLIne)

    Эта мнемоника должна помочь вам запомнить, что lay , начинающееся с букв L-A, имеет длинный звук A, как и его определение: размещать.С другой стороны, ложь , которая начинается с букв L-I, имеет длинный звук, похожий на свое определение: откидываться.

    Как мне использовать «Ложь против лжи»?

    Знание значений этих слов не означает, что вы обязательно знаете, как использовать lay и lie . Опять же, вот несколько правил, которые вам помогут. В настоящем времени вы часто используете прямой объект с lay . Однако ложь не может принимать прямой объект. Вернитесь к примерам еще раз, чтобы увидеть эти правила в действии.

    Вам нужно знать еще кое-что. Когда вы говорите о полулежа, прошедшее время ложь — это лежание ! Вот пример.

    Вчера он лежал
    спать в десять часов. Сегодня он не ляжет до полуночи. [/ Example]

    Прокладка Vs. Лежа

    Остерегайтесь орфографии! Настоящее причастие лжи не лжи . I становится Y: , лежащим . Вот мнемоника с веб-сайта Primility, которая поможет вам отличить от и на друг от друга:

    «Если вы говорите неправду, это ложь, а не ложь; и если вы говорите неправду, вы лжете, а не лжете.”

    Прошедшее время ложь (например, сказать неправду) ложь . Как видите, прошедшее время ложь равно лежало , а прошедшее время лежало лежало , что является рецептом путаницы! Чтобы запомнить, что lay (в отличие от lain ) является прошедшим временем lay , просто запомните эту фразу:

    Используйте D, когда есть прямой объект. Поскольку вам нужен прямой объект только с lay, вы будете знать, что используется прошедшее время.

    Примеры

    Помогли ли вам эти примеры понять разницу между ложью и ложью? Если вы освоили эту часто путающую пару, попробуйте свои силы в лузовых против проигрышных и титулованных против титулованных.

    .

    Почему весы для ванной ЛЕЖЮТ вам

    Нравится вам это или нет, но вы, вероятно, имеете твердое представление о том, сколько вы весите.

    В самом деле, это число может казаться чрезвычайно важным, особенно когда вы, наконец, достигаете целевого веса или с тревогой понимаете, что оно поднялось выше, чем вам хотелось бы.

    Но хотите верьте, хотите нет, но если вы получили это число на своих весах, скорее всего, это совершенно неверно.

    Удивлен? Так было и со мной, когда несколько месяцев назад меня взвешивали на высокотехнологичных профессиональных весах в кабинете диетолога, когда я перешел на новую диету по состоянию здоровья.

    Так как я каждые несколько дней запрыгивал на свои механические весы для ванной, я не волновался. Но я был в ужасе, обнаружив, что весил на полстона (7 фунтов или 3,1 кг) больше, чем я думал.

    Hilary Freeman was horrified to discover her weight was half stone heavier on her nutritionist Hilary Freeman was horrified to discover her weight was half stone heavier on her nutritionist

    Хилари Фриман была в ужасе, обнаружив, что ее вес был на полстона тяжелее по шкале диетолога, чем весы для ванной. Она поговорила с экспертами, чтобы понять разницу в весе между моделями (изображение из файла)

    Казалось, мои верные весы лгали мне годами.И когда я попытался заменить их более точной моделью, я быстро понял, что это несоответствие веса не редкость.

    Онлайн-обзоры показали, что многие люди считают, что их весы не дают точного или стабильного результата.

    Итак, неужели мы все заблуждаемся и думаем, что мы тоньше, чем есть на самом деле?

    Я разговаривал с Роджером Кемпом, профессором инженерии в Ланкастерском университете, который сказал, что эти онлайн-рецензенты правы.

    Он объясняет, что современные весы по-прежнему являются очень простыми машинами, основанными на «пружинных весах», изобретенных Ричардом Солтером в 18 веке.

    «Проще говоря, механические весы содержат пружину, прикрепленную рычагами, и шкив к циферблату. Чем вы тяжелее, тем сильнее вы сжимаете пружину, что заставляет циферблат вращаться, показывая ваш вес.

    «Но весы содержат множество мелких механизмов, которые легко погнутся и выбросят измерение.

    «Более того, большинство из них производится серийно, поэтому вы не можете гарантировать, что покупаете прецизионный станок».

    Вы можете подумать, что модные современные версии с их электронным волшебством решат эту проблему, но они могут не быть намного лучше.

    «Электронные весы работают аналогичным образом», — говорит профессор Кемп. «Внутри находится гибкая балка, которая слегка изгибается, когда вы стоите на ней. Тензодатчики, приклеенные к балке, измеряют, насколько она изгибается.

    «Сигнал от них преобразуется встроенной электроникой в ​​вес, который отображается на цифровом дисплее».

    Professor Kemp claims readings on mechanical scales can be altered by wear and dirt in the spring bearings. He says mass-produced electronic scales can also struggle to give accurate measurements (file image) Professor Kemp claims readings on mechanical scales can be altered by wear and dirt in the spring bearings. He says mass-produced electronic scales can also struggle to give accurate measurements (file image)

    Профессор Кемп утверждает, что показания механических весов могут измениться из-за износа и загрязнения пружинных подшипников. Он говорит, что серийно выпускаемые электронные весы также не могут дать точные измерения (изображение в файле).

    Как правило, они немного более точны для начала, потому что меньше движущихся частей, которые могут выйти из строя внутри.

    «Механические весы могут ухудшиться из-за различных факторов, таких как износ, постоянный изгиб рычагов или попадание грязи в подшипники пружины», — объясняет профессор Кемп.

    «В то время как с электронными весами, пока тензодатчики остаются прикрепленными к гибкой балке, они ведут себя довольно стабильно на протяжении всего срока службы.

    «Цифровые весы также легче тестировать и калибровать, чтобы убедиться, что они верны, когда они покидают завод.

    «Калибровка цифровых весов включает в себя регулировку электроники, которая может производиться машиной.Калибровка механических весов включает в себя настройку небольших компонентов и может выполняться только вручную ».

    Тем не менее, по его словам, нельзя полагаться на серийные электронные весы для получения точных результатов — все, что вы можете сказать, это то, что показания out будет довольно последовательным, даже если это означает, что он постоянно неверен.

    Scientists are currently trying to find a more reliable way of measuring weight. Hilary Scientists are currently trying to find a more reliable way of measuring weight. Hilary

    В настоящее время ученые пытаются найти более надежный способ измерения веса. Хилари GP использует механические весы Salter (на фото), которые необходимо проверять по торговым стандартам и регулярно обслуживать.

    Фактически, получение точных показаний веса было сложной проблемой на протяжении веков.Это потому, что нет «естественного» определения веса. Мы изобрели эту концепцию, чтобы упростить торговлю, и ее довольно сложно измерить. С 1879 года измерения производятся с использованием Le Grand Kilo, массы из прочного сплава платины и иридия, на которой до сих пор основываются все расчеты метрической массы и все шкалы.

    Он хранится в герметичном хранилище в Париже и вывозится только раз в 40 лет, если сравнивать его с 80 официальными копиями, хранящимися по всему миру.

    К сожалению, состояние Le Grand Kilo ухудшается из-за загрязнения и возраста, и, по иронии судьбы, он худеет.

    Ученые пытаются найти более надежный способ измерения, экспериментируя с излучением, атомами и длинами волн света. Итак, однажды у вас могут быть совершенно точные атомные весы в вашей ванной комнате, но пока что они не смогли улучшить электронные.

    Однако вы можете кое-что сделать, чтобы ваши весы оставались максимально точными.Имеет значение, где вы его храните — а ванная может быть не лучшим местом.

    Professor Kemp advises making sure the room temperature is consistent when comparing the results of weighing. Hilary Professor Kemp advises making sure the room temperature is consistent when comparing the results of weighing. Hilary

    Профессор Кемп советует при сравнении результатов взвешивания следить за постоянной комнатной температурой. Диетолог Хилари использует профессиональные весы Tanita (на фото)

    «Используете ли вы механические или электронные весы, поскольку пружина представляет собой кусок металла, ее характеристики будут меняться по мере того, как она становится горячее или холоднее.

    «Следите за тем, чтобы температура в комнате была постоянной, и не оставляйте чешуйки под прямыми солнечными лучами», — говорит профессор Кемп.

    «Намочить их — тоже проблема». Поэтому находиться рядом с горячим и парным душем им не очень хорошо.

    Конечно, весы предназначены для того, чтобы они стояли ровно. Если вы положите их на ковер, вы исказите основу весов и испортите измерения.

    Всегда взвешивайтесь в одно и то же время дня, в идеале — первым делом утром, когда вам легче всего, потому что ночью вы выдыхали влажный воздух — лишний вес воды.

    А если вам нужно действительно точное измерение, обратитесь к врачу.

    Джерри Даттон из Института торговых стандартов говорит: «С 2003 года в больницах и терапевтических кабинетах запрещено использовать домашние весы для ванной в медицинских целях: они неточны, их трудно читать правдиво, и они различаются в зависимости от положения человека.

    Hilary has been using her Etekcity High Precision Digital scale (pictured) for about 5 months.  She saw a discrepancy of up to five pounds between professional and home models  Hilary has been using her Etekcity High Precision Digital scale (pictured) for about 5 months.  She saw a discrepancy of up to five pounds between professional and home models 

    Хилари использует свои высокоточные цифровые весы Etekcity (на фото) около 5 месяцев. Она увидела расхождение до пяти фунтов между профессиональной и домашней моделями.

    «Весы в вашем терапевте теперь должны быть« прописаны »(проверены по торговым стандартам и регулярно обслуживаются).На них должна быть указана табличка с серийным номером и номером одобрения ».

    Весы

    предназначены для измерения веса до 20 стоунов и обычно имеют погрешность около пяти процентов от этого максимального веса.

    Пять процентов от 20-го числа — 1-е, поэтому любое данное измерение может отличаться с аналогичным коэффициентом.

    Так стоит ли вообще возиться с весами?

    «Да», — настаивает профессор Кемп. «Если вы используете одни и те же весы каждый раз, даже если точность сомнительна, все ошибки будут каждый раз одинаковыми, и вы, по крайней мере, сможете увидеть, увеличивается или уменьшается ваш вес.

    «Вы получаете то, за что платите, поэтому всегда выбирайте уважаемый бренд. Скорее всего, они будут последовательными, и вы будете знать, становитесь ли вы тяжелее или легче, даже если точное количество килограммов не соответствует норме ».

    Итак, КАКИЕ ВЕСЫ РАБОТАЮТ НАИЛУЧШЕ?

    Возможно, еще не пришло время убирать весы из вашей ванной комнаты — но как узнать, какая из них даст наиболее точные показания?

    Я взвешивался на множестве моделей. Результат?

    Несоответствие до пяти фунтов.Но для людей, сидящих на диете, это хорошая новость: на профессиональных весах я весила меньше, чем большинство домашних. . .

    Мой терапевт прописал мне: механические весы Salter

    8 фунтов (56,2 кг)

    Мои собственные весы: Etekcity High Precision Digital (15,98 фунтов стерлингов на Amazon), возраст около 5 месяцев

    9 фунтов 3 фунта (58,5 кг)

    Мой диетолог Весы:

    Профессиональные весы для анализатора состава тела Tanita DC-430MAS (2460 фунтов стерлингов)

    9-й (вычитает около 2 фунтов веса одежды человека) (57.2 кг)

    Профессиональные весы Salter Academy (69,99 фунтов стерлингов)

    9 фунтов 4 фунта (59 кг)

    Смарт-весы Tanita RD953 S Bluetooth (178,92 фунтов стерлингов)

    9 фунтов 1½ фунта (57,8 кг)

    Salter Electronic Bluetooth Analyzer Pro (59,99 фунтов стерлингов)

    9 фунтов 3 фунта (58,5 кг)

    Ультратонкие электронные прецизионные весы для весов (15 фунтов стерлингов)

    9 фунтов 2 ½ фунта (58,3 кг)

    Весонаблюдатели Ultimate Accuracy Стеклянный анализатор весов для ванной комнаты (34,99 фунтов стерлингов)

    9 фунтов 2 ½ фунта (58,3 фунта) кг)

    Цифровые весы Brabantia для анализа тела (54 фунта стерлингов)

    9 фунтов 2 фунта (58.1 кг)

    .

    Определение лжи от Merriam-Webster

    Чтобы сохранить это слово, вам необходимо войти в систему.

    \ ˈlī \ lay \ ˈlā \; лежал \ ˈlān \; лежа \ ˈlī- iŋ \

    непереходный глагол

    1a : быть или оставаться в покое в горизонтальном положении : лежать ниц : отдыхать, лежать неподвижно лежать неподвижно лежать спящим

    b : принимать горизонтальное положение позиция
    — часто используется с вниз

    c архаичный : для временного проживания : ночевка : домик

    d : для полового акта
    —Используется с с

    e : , чтобы оставаться неактивным (как при маскировке)

    поджидать

    2 : , чтобы находиться в беспомощном или беззащитном состоянии

    город отдать на откуп захватчикам

    3 неодушевленным предметом : находиться или оставаться в плоском или горизонтальном положении на широкой опоре

    книги лежат на столе

    4 : , чтобы иметь направление : продлить маршрут положить на запад

    5a : занять определенное относительное место или положение

    холмы лежат позади нас

    b : чтобы иметь место по отношению к чему-то другому

    настоящая причина заключается в более глубоком

    c : , чтобы иметь эффект через простое присутствие, вес или относительное положение

    угрызения совести лежат на нем тяжело

    d : быть устойчивым или допустимым

    7a : иметь место : существует выбор положить между сражением или сдачей b : состоит, принадлежат успеху книги лежит в его прямом стиле ответственность лежать вместе со взрослыми 8 : оставаться в особенности : оставаться неиспользованными, непрошенными или не получившими ухода лежать

    1 : лежать ниц, побежденные или опозоренные

    2 : оставаться в подполье : стремиться избежать уведомления

    3 : выжидать : оставаться тайно готовым к действию \ lī \ 2 : положение или ситуация, в которой что-то находится (см. Ложную запись 1)

    мяч для гольфа в сложной лжи

    4 British : действие или случай лжи или отдыха

    \ lī \ lied; ложь \ ˈlī- iŋ \

    непереходный глагол

    1 : сделать ложное утверждение с намерением обмануть

    Она солгала, когда сказала, что не разбила вазу.Он солгал о своем прошлом опыте.

    2 : для создания ложного или вводящего в заблуждение впечатления

    Статистика иногда врет. Зеркало никогда не лжет.

    переходный глагол

    : вызывать ложью

    Он соврал , чтобы избежать неприятностей.

    \ ˈlī \ 1a : утверждение о том, что оратор или писатель знает или считает ложным, с намерением ввести в заблуждение

    Он солгал, чтобы избежать наказания.

    b : ложное или неточное заявление, которое может или не может быть сочтено истинным говорящим или писателем

    ложь, которую мы говорим себе, чтобы лучше чувствовать себя историческими записями, содержащими многочисленную ложь

    2 : что-то, что вводит в заблуждение или обманывает

    Его раскаяние было ложью. \ ˈLē \

    Йонас 1833–1908 норвежский писатель и драматург

    Трюгве Халвдан 1896–1968 норвежский юрист; генеральный секретарь У.Н. (1946–52)

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.