Психологические тесты с ответами для определения стрессоустойчивости: Тест на Стрессоустойчивость

Тест на Стрессоустойчивость

Тест на стрессоустойчивость поможет понять, как действуют на вас «нервные» ситуации. Легко ли вы можете им противостоять, или малейшая жизненная оказия — может вызвать стресс.

1. Вы стабильно высыпаетесь.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

2. Ваши приемы пищи — по расписанию.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

3. Вы чувствуете любовь вокруг вас (вы любимы, вы любите).

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

4. У вас сложились очень доверительные отношения с одним из друзей (друг по жизни).

a) Верно
b) Друг есть, но он не все обо мне знает
c) Возможно
d) Хотелось бы
e) Нет

5. Вы регулярно занимаетесь спортом, или делаете оздоровительную гимнастику.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

6. Вы не курите, или слегка.

a) Вообще не курю
b) Очень редко
c) Иногда
d) Потягиваю каждый день
e) Дымлю, как паровоз

7. Ваше потребление спиртных напитков сводится — менее двух рюмочек в неделю.

a) Верно (вообще, не пьют, … даже газировки)
b) Именно две — не более
c) Когда как, но в меру
d) Да, как сказать …
e) Могу упиться в «хлам»

8. Вы стройны, или — почти, по формуле: вес = рост – 100.

a) Верно
b) Где-то так
c) Плюс, минус 5 кг
d) Промолчу
e) У меня кость грубая (худая, слоновья, …)

9. Вопрос: «Где взять денег?» редкий «гость» у вас в голове.

a) Верно, денег хватает на нужное, а остальное может и подождать
b) Редко задумываюсь
c) Иногда
d) Часто думаю, где взять денег на самое необходимое
e) Этим вопросом озабочен постоянно

10. Вы считаете себя верующим человеком.

a) Верно, верю, исповедую, служу
b) Стараюсь
c) Не праведник, но посты чту
d) Три дня в году
e) Ни в кого и в ничего не верю

11. Занимаетесь общественной деятельностью.

a) Постоянно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

12. Вы весьма общительный и компанейский человек.

a) Да, а еще я — душа компании
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

13. Вы можете полностью довериться близкому человеку.

a) Конечно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

14. Вы редко посещаете врачей.

a) Верно, здоров, как бык
b) Раз в году
c) Когда как, по сезону
d) Скорее болен, чем здоров
e) Болезненный по жизни

15. Вы открыты, легко проявляете свои эмоции при других.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

16. Часто обсуждаете свои проблемы с другими.

a) Да, я открытый человек, уже спрашивали
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

17. Вам нравиться праздник шутки — 1 апреля.

a) Верно, не прочь сам подшутить, и от чужих шуток не в обиде
b) Больше нравиться, чем нет
c) Иногда, когда над другими …
d) Редко, отдельными моментами
e) Никогда, ненавижу если я объект шуток

18. Вы склонны ставить цели и составлять списки дел.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

19. Вы почти не пьете энергетиков и других возбудителей психики (крепкого чая, много кофе и пр.)

a) Верно, даже кока — колы
b) Редко, для разнообразия
c) Иногда, с умом
d) Попиваю регулярно
e) Никогда, без энергетиков — я овощ

20. У вас каждый день есть немного времени, чтоб делать то, что нравиться.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

Тест на стрессоустойчивость на работу (+Онлайн примеры)

Тест на стрессоустойчивость при приеме на работу — одна из главных составляющих проверки навыков кандидатов. Умение проходить оценочное тестирование не только позволит попасть на собеседование, но и поможет пройти его, обойдя конкурентов. Но для этого придется разобраться в методологии и потратить время на тренировку.

Где требуется пройти тест на стрессоустойчивость

Устойчивость перед стрессом востребована в различных областях. Неважно, относятся ли они к государственному или частному сектору. Как правило, это должности, где предполагается ежедневное общение с людьми.

Не имеет значения, личное это общение или дистанционное:

вот краткий список профессий, связанных со стрессовыми ситуациями.

Стрессоустойчивость должна присутствовать и у людей с повышенной степенью риска на рабочем месте. Это представители правоохранительных органов (полиция) или органов нормативно-правового регулирования (МВД), пожарных, МЧС.

То есть там, где присутствуют серьезные риски для здоровья самих работников и ответственность за жизни других людей (здесь же и работники РЖД).

Повышенный уровень стресса возникает и при многозадачности на рабочем месте. Поэтому стрессоустойчивость требуется на офисных вакансиях, даже если в трудовые обязанности входит только работа с бумагами.

Виды тестов на стрессоустойчивость

Оценочное тестирование используется при приеме на работу или при переводе на другую позицию, например, при повышении.

Способность противостоять стрессу измеряют двумя путями:

1. Оценка личностных наклонностей и поведенческих факторов.
2. Проективные психологические методики.

При приеме на работу чаще всего оценивают личностные наклонности человека, то есть то, как он будет вести себя в стрессовых ситуациях и какие действия предпринимать.

Проективные методики — тесты на профвыгорание, скрытую и явную депрессию — предлагают уже после того, как человек отработает на должности какое-то время.

Личностные наклонности и способность противостоять стрессу оценивают при помощи:

Ситуационные тесты оценивают типичное поведение человека в стрессовой ситуации, а психологические оценивают тип его личности и склонности характера.

1

Ситуационные тесты

Пример ситуационного теста на стресс:

Ситуационное тестирование помещает человека в вымышленную рабочую ситуацию с помощью кратких сценариев с описанием конфликта на рабочем месте.

Человеку предлагается выявить наиболее и наименее подходящее решение из представленных вариантов. Либо оценить по эффективности каждое представленное решения. Часто шкала оценки состоит из пяти вариантов ответов.
 

 
Проводится оценка следующих характеристик:

• лидерские качества;
• стиль общения и работы с подчиненными, клиентами, начальством
• Способность противостоять стрессу
• умение сотрудничать и работать сообща;
• способность к коммуникации;
• способность соблюдать субординацию;
• степень проникновения в ситуацию, способность рассматривать проблему с разных сторон;
• и пр.

Проверяемые качества зависят от требований компании. Тестирование проводится дистанционно или очно, на собеседовании с рекрутером.

Ситуационные задачи проходят в устном или письменном устном формате,  индивидуально или в группе. Несмотря на форматы заданий, принцип у них один – изучение сценария с проблемой и выбор подходящего варианта действий.

Результат прохождения теста показывает рекрутеру не только уровень психологической готовности кандидата, но и его управленческие качества. И то и другое проверяется с учетом ценностей конкретной организации, в которую устраивается человек.

Ситуационные кейс-тесты это, как правило, часть ассессмента — многоэтапной системы оценки кадров.

2

Психологические тесты

Категория включает различные форматы и варианты тестирования:

• Тестирование Айзенка или «EPI»;
• Пятифакторный анализ личности или BigFive Test;
• OPQ32 от SHL;
• CPI test;
• бостонский тест на уровень стресса личности;
• Диагностический опросник Штайнера или тестирование для определения уровня стресса от Щербатых;
• метод Холмса и Раге для диагностики стрессоустойчивости;
• Тест самооценки стрессоустойчивости Коухена;
• и др.

Психологический тест на стрессоустойчивость Big5:

Особенность психологических тестов в том, что в них нет правильных или неправильных ответов.

Замечание

Психологическое тестирование выявляет черты характера и психики человека и помогает понять, подходит ли он для конкретной должностной позиции или нет.

Особое место в психодиагностике при приеме на работу занимает СМИЛ, или стандартизированное многофакторное исследование личности.  Это российский аналог опросника MMPI, используемый во многих государственных и частных компаниях.

СМИЛ состоит из 566 утверждений (или 398 в сокращенном варианте). Каждое утверждение требуется оценить по трех- или пятибалльной шкале. То есть это не тестирование с открытыми ответами.
 

 
Проверяемые шкалы (базовые и уточняющие) суммарно помогают получить портрет человека. Варианты ответов: да — нет — не знаю. В пятибалльной шкале используются оценки от 1 до 5.

Принцип в том, чтобы отвечать быстро, не раздумывая над каждым размышлением. У каждого оцениваемого в опроснике качества два полюса, например:

• интроверсия-экстраверсия
• эмоциональная стабильность – нейротизм
• доброжелательность — ее отсутствие.
• и т.д.

Подходящим считается профиль, в котором уровень развития каждого качества получает среднюю оценку, без резких перекосов в сторону одного или другого полюса.

Обработка и интерпретация результатов проводится автоматически, без участия рекрутера. Кандидату подсчитывать баллы не придется.

Исследуемые шкалы:

• Соматическая тревога, выражающаяся в сверхконтроле.
• Депрессивные настроения.
• Эмоциональная лабильность и вытеснение причин, ее вызывающих.
• Поведенческая неустойчивость (импульсивность).
• Выраженность черт, свойственных полу опрашиваемого.
• Инертность мышления.
• Фиксация тревожности.
• Уровень оптимистичности (вплоть до отрицания тревожных состояний).
• Социальная отстраненность.
• Способность налаживания социальных контактов.

Задача тестирования — выявить уровень тревожности и депрессивности, что определяет способность борьбы со стрессом и адаптацию.

В психологических тестах используются проверочные шкалы для снижения вероятности нежелательных ответов:

Советы, сложности, рекомендации, подготовка к тесту на стресс

1. Ситуационное тестирование сложнее психологического, так как подразумевает погружение в сценарий и рабочую ситуацию. В психологических тестах важно искренне отвечать на каждый вопрос, не пытаясь казаться лучше. Желание «нарисовать» идеальный образ, отмечая социально приемлемые ответы, будет заметно. Особенно если кандидат не умеет решать психологические задачи и не понимает принципа составления личностного профиля.
2. Чтобы пройти тест на определение стрессоустойчивости, придется не только тренироваться на аналогичных задачах, но и изучить принцип тестирования. Кандидатам важно понимать, как то или иное заявление характеризует их перед работодателем. Важно понимать и шкалы, по которым ведется оценка. И наконец, важен принцип, по которому «работают» ситуационные и психологические задачи.
3. Если кандидат обладает всей этой информацией, он выбирает ответы, характеризующие его лишь с сильной стороны. Показывая, что он, как никто другой, подходит для должности.  Тренируясь на учебных онлайн тестах, пользователям доступны комментарии к каждому вопросу с обоснованием решения.
4. Для тренировки на психологических тестах пользователям доступны учебные тесты по модели big5, на которой основаны личностные опросники. Для контроля прогресса доступен тест самооценки стрессоустойчивости в формате OPQ32, с формированием личностного профиля.
5. Искать в интернете бесплатные задания для трудоустройства в конкретные компании и скачивать их бессмысленно. Вопросы на собеседовании все равно будут другими. Если кандидат не понимает логики испытания, он все равно не сможет показать те качества, которые нужны работодателю.

Вывод

Оценка личности при приеме на работу встречается все чаще среди российских работодателей. Ведь сухое «стрессоустойчив» в резюме мало что скажет о кандидате. Поэтому тест на стрессоустойчивость при приеме на работу так популярен при трудоустройстве. Но без адекватной подготовки, шансов показать свои способности, не делая акцент на слабых сторонах, у кандидата практически нет.

Оцените статью

средняя оценка 5,00 (1 голосов)

Загрузка…

Тест на стрессоустойчивость

Здравствуйте, дорогие читатели блога!

Я продолжаю тему стресса, начатую в предыдущей статье. На этот раз я предлагаю вам пройти простой тест на стрессоустойчивость с целью определить, насколько вы подвержены влиянию внешних раздражителей, это займет у вас всего пару минут. Этот тест я взял из книги Сергея Ключникова «Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций».

Стресс – это естественная реакция организма на возникшую опасность. Благодаря этому свойству человек способен практически мгновенно мобилизовать свои ресурсы с целью защиты или нападения.

Для того, что бы узнать есть у вас стресс или его у вас нет, я предлагаю взять лист бумаги и ручку. Ответить на следующие вопросы. Отвечайте быстро, так, как оно есть, будьте честны с собой! Правильных или не правильных ответов нет. Есть только ВАШИ ответы.

На каждый вопрос вы можете ответить:

• «Да» или поставить «+», если такое у вас есть и очень часто;
• «Нет» или «-», если у вас такого вообще нет;
• «Иногда» или «0», если иногда, не часто, но бывает.

Тест «Подвержены ли вы стрессу»

1. Часто ли у вас появляется чувство усталости?
2. Чувствуете ли вы ухудшение способности сосредоточиться?
3. Замечаете ли вы, что ваша память стала хуже?
4. Есть ли у вас склонность к бессоннице?
5. Часто ли вас беспокоят боли в области позвоночника?
6. Бывают ли у вас сильные головные боли?
7. Есть ли у вас проблемы с аппетитом?
8. Замечаете ли вы, что отдых не дает ожидаемого результата?
9. Скучаете ли вы на работе?
10. Легко ли вас вывести из себя?
11. Замечаете ли вы за собой склонность к излишней суете?
12. Часто ли вам хочется выпить спиртного? Просто так без праздника, без повода.
13. Часто ли вы курите?
14. Бывает ли так, что вам трудно завершить мысль?
15. Часто ли вы перестаёте себе нравиться?
16. Часто ли вам без видимой на то причины становиться тревожно?
17. Часто ли вам не хочется видеть вообще никого?

Обработка результатов

Подсчитайте набранное вами количество баллов:

• За ответ «Да» или «+» 2 балла;
• За ответ «Иногда» или «0» 1 балл;
• За ответ «Нет» или «-» 0 баллов.

От 0 до 5 баллов. Скорее всего, вы отнеслись к тесту поверхностно, не серьёзно, потому что такая неподверженность стрессам маловероятна. Возможно, что вы зашли на этот блог, что бы почитать анекдоты.

От 0 до 10 баллов. Вам можно позавидовать! Вы невероятно стрессоустойчивы. В непредвиденных, опасных ситуациях вы спокойны и рассудительны. Такое встречается редко. С вас надо брать пример!!!

От 10 до 25 баллов. Стрессы вам досаждают, но проблем особых не создают. Уровень стресса средний. Это значит, что избавление от них не составит для вас особых трудностей.

От 25 до 34 баллов. Уровень стресса высокий! Вам стоит серьёзно задуматься о последствиях! Если вы не сгущаете краски, то последствия не за горами. Не пренебрегайте своим здоровьем! Вам надо срочно изменить свою Жизнь!

Что делать? Немного теории

Итак, тест пройден, результаты известны. Если набрали более 25 баллов, то не переживайте, — вы не одиноки, такое наблюдается у очень многих людей. Некоторые даже и не подозревают, что стали жертвами этого разрушительного процесса, живут с таким «диагнозом» вот уже много лет, а может и десятков лет, и не поймут от, чего страдают. Но, а вы дорогие читатели, знаете и уже, наверное, задумались, как избавляться от последствий современного стресса. Да, именно от последствий!

Опасен не сам стресс, а его последствия

Почему именно последствия? Постараюсь объяснить. Давным-давно, лет еще сто назад, человек столкнувшись с опасностью, раздражением, неприятной неожиданностью испытывал особое чувство, мгновенною мобилизацию почти всех систем своего организма. В таком состоянии резко учащался пульс, повышалось давление, в кровь выделялся адреналин, происходило ещё несколько сотен физиологических изменений. Процессом мобилизации управляет так называемый «рептильный мозг» задача, которого не думать, а обеспечивать выживание организма.

Такое состояние канадский психофизиолог Ганс Селье назвал стрессом. В этом виде стресс помогал человеку либо напасть на опасность, либо убежать от неё. В любом случае как-то спастись. Возникшее напряжение и выделенная энергия позволяли многократно увеличить силы. Опасность побеждалась, энергия тратилась, напряжение спадало, и организм переходил в своё нормальное состояние. Рептильный мозг снимал всеобщую мобилизацию.

Время шло. Цивилизация развивалась, но защитный механизм остался и работает до сих пор. Изменилось лишь его влияние на организм человека. Сейчас при внешнем раздражении или опасности всё также повышается давление, в кровь выделяется адреналин, учащается пульс, напрягаются мышцы, — человек испытывает природный стресс. И что происходит сейчас? Современный этикет, правила хорошего тона, воспитание, а также трудовой, моральный, административный и уголовный кодексы не позволяют нападать, бить и убегать. В некоторых случаях убегать глупо и смешно.

В результате организм взвёлся, мобилизовался, напрягся, энергия выделилась. И нечего не произошло! Физической разрядки не последовало. Мышечное напряжение и повышенный адреналин так и остались в теле. А рептильный мозг требует действий, он думает, что опасность до сих пор не устранена и не даёт команды на «снятие» защиты. Такое состояние может продолжаться длительное время. Организм впустую тратит свои ресурсы на защиту от минувшей угрозы. Отсюда возникает непонятная усталость. Мышечное перенапряжение ведет к зажимам кровеносных сосудов, нарушая нормальное питание тканей, и это может вызвать некоторые заболевания; пережатые нервы приводят к болевым ощущениям.

Человек нервно реагирует на свалившуюся напасть, с которой он физически сделать ничего не может. В древности по такой напасти стукнули бы пару раз дубинкой и дело с концом. Всё пар выпущен! А в наше время нет, нельзя: закон и моральные устои общества не позволяют. Вот и приходиться только возмущаться и жаловаться на судьбу. Гнев, переживания, обиды накапливаются и со временем приводят к заниженной самооценке, чувству неполноценности, неудовлетворённости жизнью, хроническим болезням. Вот так стресс из защитника превратился в разрушителя.

Что с этим делать? Ответ простой: не накапливать в себе излишнее эмоциональное перенапряжение, переживания, гнев, раздражения. Стараться как можно скорее освобождаться от этого «добра». Способов очень много. О некоторых из них можно прочитать в моей статье «Простые способы снятия стресса, эмоционального напряжения и усталости доступные каждому» ⁰. Но прочитать мало, — надо ежедневно применять на практике, только тогда будет результат.

Выводы

1. Знание основных признаков стресса позволит вам быстро распознать его и принять меры. Основные признаки стресса независимо от его причины таковы:

• Постоянная усталость;
• Бессонница;
• Нехватка времени;
• Невозможность сосредоточиться;
• Невозможность принять решение;
• Плохой или чрезмерный аппетит;
• Повышенная раздражительность;
• Недовольство собой;
• Неуважение к себе;
• Боли в спине, в области позвоночника;
• Головные боли, головокружения;
• Скачки давления;
• Нервный тик;
• Речевые затруднения;
• Расстройство пищеварения;
• Чувство беспомощности, безнадёжности;
• Необоснованный страх, тревога;
• Злоупотребление курением, алкоголем;
• Потеря интереса к своему внешнему виду;
• Сексуальные расстройства.

2. Как видите, стрессы могут вывести из строя все физиологические системы человека. Организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги и напряжения. Стресс — это мобилизация практически всех ресурсов. Он может вызвать не только новое заболевание, но и обострение уже имеющихся болезней. Влияя на работу всех систем организма, стресс изменяет всю вашу жизнь к худшему.

3. Замечено, что один и тот же раздражающий фактор по силе, характеру, продолжительности воздействия на разных людей влияет по-разному, на одних больше, на других меньше, а некоторые вообще ничего не замечают. Прослеживается зависимость, что стрессам подвержены в подавляющем большинстве люди со слабой психической организацией, например, когда имеют место излишняя мнительность, неуверенность в себе, эмоциональная неуравновешенность, заниженная самооценка.

Успехов вам в работе над собой и управлении своими состояниями! А я на этом прощаюсь с вами. Желаю всего доброго!

Тест на определение стрессоустойчивости личности

Тест на определение стрессоустойчивости личности

Конфликты, как и ряд других негативных факторов нашей жизни, создают нервозные состояния и часто приводят к стрессу.

Ниже предлагается тест, который позволит вам получить оценку вашего уровня стрессоустойчивости. Вы получите тем более объективный результат, чем более искренними будут ваши ответы. Обведите кружком подходящий вариант по каждому утверждению (при отсутствии бланков на листочках рядом с номером вопроса ставиться балл).

Утверждения

редко

иногда

часто

1.         я думаю, что меня недооценивают в коллективе

1

2

3

2.         я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров

1

2

3

3.         я переживаю за качество своей работы

1

2

3

4.         я бываю, настроен агрессивно

1

2

3

5.         я не терплю критики в свой адрес

1

2

3

6.         я бываю раздражителен

1

2

3

7.         я стараюсь быть лидером там, где это возможно

1

2

3

8.         меня считают человеком настойчивым и напористым

1

2

3

9.         я страдаю бессонницей

1

2

3

10.     своим недругам я могу дать отпор

1

2

3

11.     я эмоционально и болезненно переживаю неприятность

1

2

3

12.     у меня не хватает времени на отдых

1

2

3

13.     у меня возникают конфликтные ситуации

1

2

3

14.     мне недостает власти, чтобы реализовать себя

1

2

3

15.     у меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом

1

2

3

16.     я все делаю быстро

1

2

3

17.     я испытываю страх, что не поступлю в институт

1

2

3

18.     я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.

1

2

3

Далее подсчитайте суммарное число баллов, которое вы набрали, и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости, по таблице:

Суммарное число баллов

Уровень вашей стрессоустойчивости

51 — 54

1 – очень низкий

53 — 50

2 — низкий

49 — 46

3 – ниже среднего

45 — 42

4 – чуть ниже среднего

41 — 38

5 — средний

37 — 34

6 – чуть выше среднего

33 — 30

7 – выше среднего

29 — 26

8 — высокий

18 — 22

9 – очень высокий

Чем меньше (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни!

Тесты на стресс

/ Главная / Психологические тесты / Тесты на стресс

 КЛИКНИТЕ ПО КАРТИНКЕ И УЗНАЙТЕ, КАК  МОЖНО ДОБАВИТЬ ЗДОРОВЬЯ И УДЛИНИТЬ ЖИЗНЬ

Тесты на стресс:

1. Тест на стрессоустойчивость

2. Анализ учебных стрессов

3. Умеете ли вы быть счастливым?

4. Бостонский тест на стрессоустойчивость

5. Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

***

Тест №1 . Тест на стрессоустойчивость

1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-бальной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает), до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает):

1.1 Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду) _____

1.2 Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег ________

1.3 Машина, которая обрызгала вас грязью _____________

1.4 Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель) ______

1.5 Правительство, депутаты, администрация _______

2. Отметьте по 10-бальной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов — если данное свойство у вас очень выражено, 1 — если оно отсутствует).

2.1 Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе _________

2.2 Стеснительность, робость, застенчивость ________

2.3 Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах ________

2.4 Плохой, беспокойный сон __________

2.5 Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты _______

3. Как проявляются ваши стрессы, на вашем здоровье (оцените по 10 бальной шкале признаки):

3.1 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________

3.2 Затрудненное дыхание ________

3.3 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________

3.4 Напряжение или дрожание мышц ______

3.5 Головные боли, повышенная утомляемость ________

4. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» — совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда).

4.1 Алкоголь ______

4.2 Сигареты ______

4.3 Телевизор ______

4.4 Вкусная еда _____

4.5 Агрессия (выплеснуть зло на другого человека) ____

5. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» — совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда)

5.1 Сон, отдых, смена деятельности ______

5.2 Общение с друзьями или любимым человеком _____

5.3 Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.) ____

5.4 Анализ своих действий, поиск других вариантов ____

5.5 Изменение своего поведения в данной ситуации______

6. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три года? (отметьте V ).

-20                                  -10                           0                         +10                        +20

Подсчет результатов:

Фактически, данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности — показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительности человека.

Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным.

Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения).

Затем к полученному результату добавляется показатель 6-го пункта ( с + или -) в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.

Средние результаты по итогам теста:

Интерпретация по отдельным шкалам:

Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели– от 15 до 30 баллов.

Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели — от 14 до 25 баллов.

Третья шкала — предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели — от 12 до 28 баллов.

Четвертая шкала — определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 10 до 22 баллов.

Пятая шкала — определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 23 до 35 баллов.

***

Тест №2 Тест на учебный стресс .

1. Оцените по 10-бальной шкале вклад Ваших отдельных проблем в общую картину стресса.

1.1 Строгие преподаватели _____________ баллов

1.2 Большая учебная нагрузка __________

1.3 Отсутствие учебников ______________

1.4 Непонятные, скучные учебники _____

1.5 Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов)

1.6 Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами ___________

1.7 Неумение правильно организовать свой режим дня ________

1.8 Нерегулярное питание _____________

1.9 Проблемы совместного проживания с другими студентами _________

1.10 Конфликт в группе __________

1.11 Излишне серьезное отношение к учебе _________

1.12 Нежелание учиться или разочарование в профессии ______

1.13 Стеснительность, застенчивость ________

1.14 Страх перед будущим ________

1.15 Проблемы в личной жизни _______

1.16 Иное (напишите, что именно) _________________________________

2. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (отметьте V ).

3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10 бальной шкале признаки):

3.1 Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами ______ баллов

3.2 Невозможность избавиться от посторонних мыслей __________

3.3 Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания ________

3.4 Раздражительность, обидчивость _________

3.5 Плохое настроение, депрессия ___________

3.6 Страх, тревога _________

3.7 Потеря уверенности, снижение самооценки

3.8 Спешка, ощущение постоянной нехватки времени _________

3.9 Плохой сон ________

3.10 Нарушение социальных контактов, проблемы в общении _______

3.11 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________

3.12 Затрудненное дыхание ________

3.13 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________

3.14 Напряжение или дрожание мышц ______

3.15 Головные боли

3.16 Низкая работоспособность, повышенная утомляемость ________

3.17 Иное (напишите сами и оцените) ______________________________________

4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (отметьте V )

— алкоголь,

— сигареты,

— наркотики,

— телевизор,

— вкусная еда,

— перерыв в работе или учебе,

— сон,

— общение с друзьями или любимым человеком,

— поддержка или совет родителей,

— секс,

— прогулки на свежем воздухе,

— хобби ………………………………………… ………..……..

— физическая активность ……………….………………………

— иное ……………………………….. ………………………….

5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10 бальной системе):

____________________ баллов

6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя? (отметьте V )

6.1 Учащенное сердцебиение ______

6.2 Сухость во рту _________

6.3 Затрудненное дыхание ______

6.4 Скованность, дрожание мышц ______

6.5 Головные или иные боли _______

6.6 Иное (напишите, что)_______________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

Краткие сведения о себе:

ФИО _______________ Пол _______ Возраст (лет) _____ Курс __________ Факультет __________

Результаты теста

(по данным анализа студентов 1-3 курса гуманитарных направлений)

Средний показатель экзаменационного волнения (п.5) — 6.0±0.35 баллов

***

Тест №3 Умеете ли вы быть счастливым?

У каждого в жизни есть моменты, когда чувствуешь себя счастливым. Бывают и другие, когда ненавидишь себя и весь свет. Наверное, иначе и быть не может… И все же тайно завидуешь людям, которые, по крайней мере, внешне, всегда выглядят довольными собой, и не расстраиваются по пустякам. А к какой категории людей принадлежите Вы? Умеете ли быть счастливым?

На каждый вопрос выберите один из трех ответов.

1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли Вы к выводу, что:

а) все было скорее плохо, чем хорошо;

б) было скорее хорошо, чем плохо;

в) все было отлично.

2. В конце дня обыкновенно:

а) недовольны собой;

б) считаете, что день мог бы пройти и лучше;

в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.

3. Когда смотрите в зеркало, думаете:

а) «О, Боже, время беспощадно!»;

б) «А что, совсем еще неплохо!»;

в) «Все прекрасно!»

4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете:

а) «Ну мне-то никогда не повезет!»;

б) «А, черт! Почему же не я?»;

в) «Однажды так повезет и мне!»

5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происшествии, говорите себе:

а) «Вот так однажды будет и со мной!»;

б) «К счастью, меня эта беда миновала!»;

в) «Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!» и начинаете думать о чем-то хорошем.

6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего:

а) ни о чем не хочется думать;

б) взвешиваете, что день грядущий нам готовит;

в) довольны, что начался новый день, и ожидаете от жизни приятных сюрпризов.

7. Думаете о Ваших приятелях:

а) «Они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы»;

б) «Конечно, у них есть недостатки, но в целом они вполне терпимы»;

в) «Прекрасные люди!»

8. Сравнивая себя с другими, находите, что:

а) «Меня недооценивают»;

б) «Я не хуже остальных»;

в) «Я замечательный человек!»

9. Если Ваш вес увеличился на три-четыре килограмма:

а) впадаете в панику;

б) считаете, что в этом нет ничего особенного;

в) тут же переходите на диету и усиленно занимаетесь физическими упражнениями.

10. Если Вы угнетены:

а) клянете судьбу;

б) знаете, что плохое настроение пройдет;

в) стараетесь развлечься.

Каждый ответ: а — 0 очков; б — 1 очко; в — 2 очка.

17-20 очков. Вы достаточно счастливый человек, что прямо не верится, что такое возможно! Радуетесь жизни, не обращаете внимания на неприятности и житейские невзгоды. Человек вы жизнерадостный, нравитесь окружающим своим оптимизмом, но… не слишком ли поверхностно и легковесно относитесь ко всему происходящему? Может быть, немного трезвости и скепсиса Вам не повредит?

13-16 очков. Наверное, Вы «оптимально» счастливый человек, и радости в Вашей жизни явно больше, чем печали. Вы храбры, хладнокровны, у Вас трезвый склад ума и легкий характер. Не паникуете, сталкиваясь с трудностями, трезво их оцениваете. Окружающим с Вами удобно. Вам можно позавидовать!

8-12 очков. Счастье и несчастье для Вас выражаются известной формулой «50/50». Если хотите склонить чашу весов в свою пользу, старайтесь не пасовать перед трудностями, встречайте их стоически, опирайтесь на друзей, не оставляйте их в беде.

0-7 очков. Вы привыкли смотреть на все сквозь черные очки, считаете, что судьба уготовила Вам участь человека невезучего, и даже иногда бравируете этим. А стоит ли? Старайтесь больше времени проводить в обществе веселых, оптимистически настроенных людей. Добавьте ярких красок и положительных эмоций в свою жизнь. Она дана вам на время, проведите ее так, чтобы вам можно было позавидовать! Это зависит только от вас.

Тест №4 Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).

Данный тест разработан исследователями Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

Теперь сложите результаты ваших ответов, и из полученного числа отнимите 20 баллов.

Если Вы набрали меньше 10 баллов, то Вас можно обрадовать (в случае если Вы отвечали еще и честно): у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.

Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов — у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни — не пора ли ее изменить, и подумать о своем здоровье.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если ваша оценка за 19 пункт — 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.

Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.

Тест №5 Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?

Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0

5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?

Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0

6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?

Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0

7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0

9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

Интерпретация результатов теста (цит. по Я. Воробейчик, 2004):

***

Замечание для специалистов-психологов:

В некоторых научных работах предлагается для экспресс-диагностики уровня стресса использовать цветовой тест Люшера. Наши исследования не подтвердили связь между результатами цветовых выборов по тесту Люшера, с одной стороны, и показателями личностной тревожности, определяемой по тестам Спилбергера, Цунга и ИСАС — с другой. Во время обычного учебного процесса, а также при экзаменационном стрессе отсутствовала статистически значимая корреляция между показателями теста Люшера, с одной стороны, и результатами тестов ситуативной тревожности Спилбергера и САН, — с другой. Увеличение показателя «вегетативного коэффициента» при стрессе было минимальным, а средний по группе показатель «суммарного отклонения» при стрессе даже уменьшался по сравнению с нормой. Отсутствие значимой корреляции между так называемым «вегетативным коэффициентом» и результатами, полученными при помощи непосредственного измерения пульса и артериального давления не позволяют использовать данный показатель в качестве индикатора функционирования вегетативной нервной системы. (Щербатых Ю.В. Насколько метод цветовых выборов Люшера измеряет вегетативный компонент тревоги? // Прикладные информационные аспекты медицины. 2003.,Т.5, №1-2. С.108-113).

Полностью данная статья приведена на здесь.

Шнуром в центре комнаты керама марацци совет: всегда используйте. . С хорошей скидкой сейф для оружия купить по низкой цене.

Тест «Стресс» на оценку стрессоустойчивости

проверка на «иммунитет» + 9 способов сделать психику гибкой

Тест на стрессоустойчивость: 15 тестовых вопросов + результаты опроса + анализ качеств стрессоустойчивых людей + советы, как стать устойчивым к стрессам.

Каждый день мы сталкиваемся с множеством раздражителей. И что, как не стрессоустойчивость, поможет нам справляться с их негативным влиянием.

Тест на стрессоустойчивость позволит узнать, насколько вы неуязвимы перед ежедневными стрессами!

Тест на стрессоустойчивость: 15 вопросов + оценка опорной силы вашего организма

Отвечайте на вопросы теста честно и обдуманно. Только в этом случае вы можете рассчитывать на точный результат!

Сколько часов сна вам обычно необходимо для того, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил?

Не меньше шести часов. После такого сна я, хоть и буду немного вялым, но потом взбодрюсь. К вечеру, мне, как правило, вообще не хочется спать.

Семь-восемь часов крепкого сна. Последнее очень важно, ведь когда я полночи ворочаюсь, даже восьмичасовой сон не делает меня бодрым

Часов десять-двенадцать. Я уже давно мечтаю о крепком сне. Кажется, только это может восстановить мои внутренние ресурсы.

Как вы считаете, вам хватает душевного тепла от ваших близких людей?

В целом, да. Иногда мне кажется, что близкие даже слишком меня опекают.

Абсолютно! У меня замечательные отношения с близкими людьми, и я получаю от них достаточно поддержки и тепла.

Нет. Всякий раз, когда мне нужна настоящая поддержка, никого из моих близких людей почему-то не оказывается рядом.

У вас есть хотя бы один человек, которому вы можете довериться на все 100%?

Ну, прямо на 100% вряд ли. Но близкие люди, конечно, есть.

Да. Мы давно знаем друг друга и готовы выручить в любую минуту.

Нет. Я сам решаю свои проблемы. Не могу доверить кому-то даже малую часть чего-то личного.

Как часто вы занимаетесь спортом?

Я бы не стал называть это таким громким словом, как «спорт» …Но пару раз в неделю я устраиваю себе пробежки и хожу в спортивный зал.

Регулярно, через день. Я люблю давать своему телу хорошую физическую нагрузку!

Крайне редко! Мне сложно заставить себя поднять с дивана и, наконец, заняться спортом.

Есть ли у вас какие-нибудь вредные привычки? Если да, то почему не избавляетесь от них?

Курение. Не могу отказать себе в этом удовольствии, так как курение отлично расслабляет.

Нет. Вредные привычки на то и вредные, чтобы ими не страдать.

Полно. Я, может быть, и хотел бы избавиться от них, но мне не хватает силы воли.

Ваш вес соответствует росту?

Не совсем. Хотя я чувствую себя абсолютно комфортно.

Да, хотя я ориентируюсь не на то, как выглядит мое тело, а на то, как я чувствую себя.

Нет, у меня вечные проблемы с этим, которые я никак не могу разрешить.

Ваш финансовый доход удовлетворяет все ваши потребности?

Если речь идет о базовых человеческих потребностях, то да.

Полностью удовлетворяет, хотя всегда хочется еще и еще.

Вообще нет. Я еле свожу концы с концами.

Верите ли вы в себя?

Я заставляю себя поверить в собственные силы, так как понимаю, что без этого невозможен успех.

Конечно, верю. Я действительно достоин лучшего, и могу это получить!

Нет. Я, как правило, никогда не оправдываю своих ожиданий.

Представьте такую ситуацию: вы вчера очень поздно легли спать. Утром просыпаетесь от звонка будильника, лениво берете телефон в руки и с ужасом осознаете, что проспали. А ведь вам на работу к восьми! Что будете делать?

Подорвусь с постели, побегу чистить зубы, умываться. Сделаю все, кроме завтрака. Захвачу с собой банан – перекушу по дороге.

Быстро встану с постели, сделаю минутную разминку и вызову такси. Пока будет ехать, я успею собраться!

С матами вскочу с постели! Снова опоздание! Да когда это прекратиться?! Выпью валерианки. Позвоню на работу, и скажу, что я сломал руку и не смогу прийти сегодня. Весь день буду реветь в подушку.

Представьте, что презентуете свой собственный проект. Вокруг сидят все ваши коллеги и начальство. Вдруг один из коллег (который, вероятно, недолюбливает вас) говорит, что идея ворованная. Какова ваша реакция?

Раздражение, которое я всеми силами попытаюсь скрыть. Это моя идея, черт подери, моя!

Искреннее раздражение. Дам слово этому коллеге, пусть расскажет, у кого конкретно я украл идею.

Выпью воды и начну активно делать дыхательную гимнастику, иначе я просто убью этого нахала!

Как бы вы отреагировали, если бы на одной из вечеринок к вам подошла малознакомая женщина, и сказала бы, что видела вашего партнера с другой?

Я бы забеспокоилась, но спустя пару секунд взяла бы себя в руки. Мой партнер все свободное время проводит со мной, она явно обозналась.

Я бы широко улыбнулась и поблагодарила женщину за активное участие в моей личной жизни. Как бы там ни было, похождения моего партнера, как и мои, ее точно не касаются.

Плюнула бы этой нахалке прямо в лицо! Пусть знает, что ее интриги могут обернуться вокруг нее! А потом позвонила бы своего партнеру, и устроила бы ему разборку по телефону!

Как часто вы обсуждаете свои бытовые проблемы вместе с близкими людьми?

Достаточно часто. Но если проблема незначительная, могу справиться с ней в одиночку.

Регулярно. Причем даже ничтожные проблемы мы с близкими обсуждаем. Это еще больше сближает.

Нет. Близким обычно нет дела до моих личных проблем, какими бы масштабными они ни были.

В вашем кругу общения много людей, которые схожи с вами по характеру?

Немного, но пару человек найдется. Мне с ними комфортно, и это главное!

Много. Я изначально схожусь только с теми, кто приятен, и с кем у меня много точек соприкосновения.

Нет. Даже если люди с похожим характером есть, мне все равно сложно установить с ними нормальный человеческий контакт.

Как вы считаете, у вас крепкое здоровье?

Думаю, достаточно крепкое. Сезонные простуды меня, конечно же, не минуют. Однако я быстро прихожу в форму после непродолжительной болезни.

Да! Не смогу даже припомнить, когда в последний раз плохо себя чувствовал!

Нет, мое здоровье постоянно меня подводит. То ли иммунитет слабый, то ли я сам создаю для своего организма неблагоприятные условия жизни.

В моменты, когда вы испытываете злость, зависть или раздражение, вы можете говорить о своих чувствах открыто?

Не всегда. Но если в такие моменты рядом со мной находятся люди, которым я доверяю, возможно, поделюсь своими чувствами.

Да. Даже если рядом малознакомые мне люди, я все равно расскажу о том, что чувствую. Это помогает не копить в себе негатив, а прорабатывать его.

Нет. Я никому не признаюсь в том, что завидую или недолюбливаю кого-то. Не хочу, чтобы у людей испортилось мнение обо мне.

тест на стрессоустойчивость

Ваш уровень стрессоустойчивости оставляет желать лучшего. Ежедневные тревоги и неурядицы быстро выводят вас из колеи. Благо, вы так же оперативно восстанавливаетесь. Однако для того, чтобы справиться со своими эмоциями, вызванными стрессом, вам нужно хорошенько выпустить пар. Хватит колотить свою подушку – пора повышать уровень стрессоустойчивости!

Вы обладаете хорошей стрессоустойчивостью! Бытовые проблемы, пусть и немаленькие, вам по плечу. Вы прекрасно понимаете, что сложности – совершенно естественное явление в жизни каждого человека. Поэтому философского отношения к ним вам не занимать. Продолжайте в том же духе, и ваша стрессоустойчивость не оставит вас в трудную минуту!

Вы вообще не стрессоустойчивый человек! Даже опоздание на работу для вас сродни катастрофе вселенского масштаба. На выходных вы еще более-менее отдыхаете, но стоит рабочей неделе набрать оборотов, как у вас уже дергается левый глаз. Неужели вы так и будете идти на поводу у стрессов?! Пора с этим заканчивать!

Кому свойственна стрессоустойчивость?

Если вы обладаете хорошей стрессоустойчивостью, вы получаете много бонусов

Стрессоустойчивость – необходимое условие для выживания в современном мире. Вот, какие люди обладают врожденной стрессоустойчивостью

Как укрепить нервную систему, чтобы не нервничать по пустякам?

Обратите внимание: стресс, вопреки распространенному мнению, является вполне нормальным и естественным явлением. Более того, он даже полезен для нашего организма. Психика, которая подверглась стрессу, становится более гибкой и устойчивой. Другое дело, когда речь идет о хроническом стрессе (то есть том, который вы не можете проработать и «тянете» изо дня в день). Он становится причиной большинства заболеваний.

Как быть психологически устойчивым человеком?

9 простых советов, как повысить стойкость к стрессам

Даже если вы не обладаете врожденной стрессоустойчивостью, ее можно развить в любом возрасте

Как лечить стресс без помощи врачей?

Для того чтобы стать более стрессоустойчивым человеком, следуйте этим рекомендациям:

1. Отставьте контроль.

   Если вы постоянно сталкиваетесь со стрессами, вероятно, вам свойственно хотеть все контролировать. У вас повсюду разложены дневники, планеры, в которых вы детально прописываете все свои дела, мысли и цели.

   Ваш ежедневник настолько детален, что по нему можно было бы составить целую биографию. Только вот он приносит не столько пользы, сколько вреда, увеличивая ваш стресс. Постарайтесь не зацикливаться на том, что вам нужно успеть сделать за день. Хотя бы на неделю позвольте себе быть недисциплинированным.

2. Проблемы временны.

   Избежать проблем вам вряд ли удастся. Однако в ваших силах изменить свое отношение к ним. Поймите, что любые трудности в жизни – временное явление. Рано или поздно они закончатся. И есть ли смысл тогда тратить на них свои нервные клетки?!

3. Отвлекитесь.

   Если вы как рыба об лед бьетесь, дабы чего-то добиться (а оно все равно не получается), не стоит проявлять еще большее упорство. Напротив, отпустите ситуацию. Знаю, как иногда это бывает сложно. Но, поверьте, так у вас появится гораздо больше шансов выбраться из этого замкнутого круга.

4. Дышите.

   Всякий раз, когда ощущаете приближение паники, начинайте делать дыхательную гимнастику. Для нее вам не придется переодеваться в тренировочную одежду. Просто делайте глубокий вдох, задержите дыхание на парк секунд, а затем выдыхайте. Такое упражнение дает нашему мозгу сигнал о том, что все в порядке и можно успокоиться. Вот увидите, спустя пару минут вы действительно почувствуете себя лучше.

5. Расставляйте приоритеты.

   Большинство стрессов возникает в тех ситуациях, когда мы хотим успеть все и сразу. Но в жизни так не бывает. Вы всегда должны делать свой выбор в пользу чего-то одного, пренебрегая другим. Самое важное – научиться расставлять приоритеты правильно.

6. Делегируйте.

   Звучит странно и как-то официально. На самом деле все просто: вы должны дать часть своих забот на выполнение близким. То есть вам не нужно гонять по всему дому со шваброй. Вы, к примеру, протираете пыль, ваш муж моет полы, а дети убирают свои игрушки. Это реально работает.

7. Научитесь отказывать.

   Нередко нам бывает крайне сложно сказать: «Нет». Человек ведь действительно нуждается в помощи. И вот теперь мы приходим к правилу приоритетов. Если вы до этого момента так и не научились его использовать, вам придется помогать всем и вся, забивая на себя. Так что учитесь расставлять приоритеты и говорить: «Нет».

8. Не отвлекайтесь.

   То время, которое вы проводите за работой, должно быть посвящено только работе. Не отвлекайте на социальные сети, разговоры с коллегами и прочие посторонние занятия.

9. Умейте отдыхать.

   Поймите, человеку жизненно необходим отдых. То, что вы до сих пор не дописали отчет начальнику, не приготовили ужин и не убрали в квартире, не исключает потребности вашего организма в отдыхе. Иначе ни о какой стрессоустойчивости не может быть и речи.

Думаю, тест на стрессоустойчивость дал вам исчерпывающий ответ на вопрос «Почему у меня столько проблем?». Дело вовсе не в том, что это за проблемы. Дело в том, как вы на них реагируете.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Стресс-тест — Мир психолога

Вы находитесь в состоянии стресса, депрессии или беспокойства? Ловибонд
и Lovibond разработали шкалу стресса депрессии 42 .
Ответьте на следующие вопросы о прошедшей неделе и психологе.
Мир сравнит ваши ответы со шкалой, чтобы узнать, насколько вы напряжены
являются:

.

Симптомы, причины, лечение и диагностика

Стресс. Это слово из четырех букв, которого многие из нас боятся. Будь то напряженное взаимодействие с начальником или давление со стороны друзей и семьи, мы все время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.

Для некоторых из нас эти события случаются спорадически. Для других ежедневный стресс — это обычная часть жизни.

Есть хороший шанс, что мы все можем определить отрицательный стресс, но знаете ли вы, что стресс может быть и положительным?

Хороший стресс, называемый эустрессом, на самом деле может быть вам полезен.В отличие от плохого стресса или стресса, хороший стресс может помочь с мотивацией, концентрацией, энергией и производительностью. Некоторым это может показаться захватывающим.

С другой стороны, сильный стресс обычно вызывает беспокойство, беспокойство и снижение работоспособности. Это также вызывает дискомфорт и может привести к более серьезным проблемам, если не решить их.

Ни для кого не секрет, что долгосрочные последствия стресса могут нанести вред нашему здоровью.

Стресс может негативно влиять на нашу жизнь.Это может вызвать физические состояния, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения сна. Это также может вызвать психологическое и эмоциональное напряжение, включая замешательство, беспокойство и депрессию.

По данным Американской психологической ассоциации, невылеченный хронический стресс или стресс, который постоянен и длится в течение длительного периода времени, может привести к повышению артериального давления или ослаблению иммунной системы.

Он также может способствовать развитию ожирения и болезней сердца.

Существует различие между фактором стресса и фактическим стрессом. Стрессор может быть человеком, местом или ситуацией, которые вызывают у вас стресс. Стресс — это фактическая реакция на один или комбинацию этих факторов стресса.

Есть множество ситуаций, которые могут вызвать стресс. Доктор Гэри Браун, лицензированный психотерапевт, говорит, что некоторые из наиболее распространенных факторов стресса включают:

• конфликты в отношениях дома
• новые или увеличивающиеся рабочие обязанности
• возрастающие требования
• финансовое напряжение
• потеря близкого человека
• здоровье проблемы
• переезд на новое место
• подверженность одному или нескольким травматическим инцидентам, таким как автомобильная авария или насильственное преступление

Знание того, как определять признаки стресса, является первым шагом в разработке способов управления его неблагоприятными последствиями ,

Некоторые из наиболее распространенных физических, психологических и эмоциональных признаков хронического стресса включают:

• учащенное сердцебиение
• повышенное кровяное давление
• чувство подавленности
• усталость
• трудности со сном
• плохое решение проблем
• страх
• постоянные мысли об одном или нескольких стрессорных факторах
• изменения в поведении, включая социальную изоляцию, чувство печали, разочарования, потерю эмоционального контроля, неспособность отдыхать и самолечение

Когда речь идет об управлении стрессом, внесение простых изменений может иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и снижения стресса.Инструменты и стратегии, к которым вы можете обратиться в стрессовых ситуациях, могут предотвратить повышение уровня стресса.

Найдите баланс

Важно организовать часть своего времени так, чтобы вы могли с комфортом быть занятыми, не перегружая себя, говорит Браун. «Усердный труд обычно не означает работать эффективно, — сказал он. Фактически, слишком много работы может снизить производительность.

Будьте добры к себе

Важно понимать, что вы не слабые из-за того, что испытываете стресс.Стресс — это вполне нормальная реакция на факторы стресса в вашей жизни.

Положитесь на людей, которым вы доверяете

Прежде чем уровень стресса возрастет, обратитесь к кому-то, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или коллеге. Если вы поделитесь своими чувствами или поделитесь своими опасениями, это поможет снизить уровень стресса.

Ведите дневник

Выделите время, чтобы поразмышлять над своим днем. Запишите любые мысли или чувства, которые у вас возникают. По словам Брауна, это может быть полезным инструментом, который поможет вам лучше понять факторы, вызывающие стресс, и то, как вы реагируете на него.

Регулярно питайтесь сбалансированно.

Когда дело доходит до борьбы со стрессом, правильное питание — ваш друг. Пропуск приема пищи может снизить уровень сахара в крови, что может ухудшить ваше настроение. В некоторых случаях это также может вызвать сильное чувство гнева и разочарования, говорит Браун.

Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические нагрузки могут улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить уровень стресса. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эти гормоны хорошего самочувствия также могут облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

Больше отдыхайте

Когда вы устали, ваша способность справляться со стрессом снижается. Постарайтесь выделить семь-девять часов каждую ночь. Если у вас бессонница, постарайтесь выспаться как можно больше, а затем старайтесь отдыхать в течение дня.

Практика упражнений на расслабление

Эти упражнения, которые могут включать глубокое медленное дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию, включают напряжение, а затем расслабление различных групп мышц.

Постарайтесь выделить три минуты три раза в день, чтобы практиковать эти упражнения, — говорит д-р.Рассел Морфитт, психолог.

Запланируйте свое беспокойство

Хотя поначалу это может показаться неудобным, подумайте о том, чтобы запланировать беспокойство на определенные периоды дня, говорит Морфитт. «Когда мы склоняемся к нашим страхам, сознательно выискивая факторы стресса и не избегая их или избегая их, они часто теряют свою силу», — сказал он.

Терапевт или специалист в области психического здоровья также может помочь вам найти способы справиться со стрессом.

Рассмотрите возможность работы со специалистом по психическому здоровью, если ваш стресс является хроническим или сопровождается ежедневными головными болями, напряженной челюстью, фибромиалгией или постоянной усталостью.Дэвид Дж. Пудер из Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда.

Вам также следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, если вы испытываете чувство депрессии, суицидальные мысли и панические атаки.

При поиске специалиста по психическому здоровью попросите у друзей или членов семьи направления. После вашего первого сеанса Пудер предлагает поразмышлять над следующими вопросами:

• Будете ли вы доверять терапевту?
• Вы чувствуете, что вас слышат и понимают?
• Вам удобно говорить, если вы не согласны с ними?
• Вы видите, что они заботятся о вас как о личности?

Ответы на эти вопросы помогут вам определить, подходит ли вам этот человек.

Эффективные терапевтические сеансы можно проводить лично, по телефону и даже в Интернете. Чтобы найти подходящего терапевта, ознакомьтесь с этими пятью доступными вариантами терапии.

.

Самопроверка эрекции: цель, риски и процедура

Что такое самопроверка эрекции?

Самопроверка эрекции — это процедура, которую мужчина может выполнить сам, чтобы определить, является ли причина его эректильной дисфункции (ЭД) физической или психологической.

Это также известно как штамп-тест на ночное набухание полового члена (NPT).

Тест проводится для подтверждения того, что вы испытываете эрекцию ночью. Мужчины с нормальной физиологической эректильной функцией испытывают эрекцию во время нормального сна.

По данным Медицинского центра Калифорнийского университета в Сан-Франциско, у среднего здорового мужчины полового созревания будет от трех до пяти спонтанных эрекций за ночь, продолжительностью от 30 до 60 минут каждая.

Физические, эмоциональные или психические проблемы могут привести к ЭД. Этот тест помогает определить, вызвана ли ваша ЭД физическими проблемами.

Тест признан устаревшим. Это можно сделать разными способами. Теперь доступны более надежные тесты, такие как тестирование NPT с использованием RigiScan.

RigiScan — это портативное домашнее устройство, используемое для оценки качества ночной эрекции полового члена. Портативный блок с батарейным питанием закреплен на бедре. Он оборудован двумя контурами, подключенными к моментному двигателю постоянного тока.

Одна петля проходит вокруг основания полового члена, а другая располагается под короной, в области полового члена перед головкой полового члена. В течение ночи прибор постоянно измеряет, сколько крови в вашем половом члене (припухлость) и насколько хорошо он может сопротивляться изгибу или деформации (жесткость).

Этот тест можно повторять несколько ночей подряд. Результаты, полученные за каждую ночь, сохраняются в машине, чтобы ваш врач мог загрузить и проанализировать их.

Плетизмограф полового члена — еще один тест, который иногда используется для различения физической и психологической ЭД. Это устройство измеряет эрекцию вашего пениса при просмотре или прослушивании материалов сексуального характера. Это может включать в себя просмотр изображений, просмотр порнографических слайдов или фильмов или прослушивания сексуально возбуждающих аудиокассеты.Во время теста манжеты для полового члена прикрепляют к регистратору пульсового объема (плетизмографу), который отображает и записывает волны крови к половому члену.

Это всего лишь пара тестов, которые используются вместо хорошо известного штампового теста, и они часто более точны. Также становится все труднее найти почтовые марки (которые используются в тесте), которые уже не приклеены к обратной стороне.

Самым большим преимуществом самотестирования эрекции является то, что он позволяет проверить себя, если вам неловко обсуждать эту тему с врачом.

Вам нужно будет купить от четырех до шести почтовых марок. Номинал марок не имеет значения, но на обратной стороне должен быть сухой клей.

Марки — самый удобный вариант, но есть и другие альтернативы. Если у вас нет марок, вы можете использовать полоску бумаги. Полоска бумаги должна быть шириной 1 дюйм и достаточно длинной, чтобы обхватывать пенис с небольшим перекрытием. Бумагу можно закрепить с помощью 1-дюймовой ленты.

Воздержитесь от алкоголя или любых химических снотворных в течение двух ночей перед тестом.Это может предотвратить эрекцию. Вам также следует избегать кофеина, чтобы хорошо выспаться.

Steps

Переоденьтесь в трусы или боксерское нижнее белье перед сном. Возьмите достаточно штампов, чтобы обвести стержень вашего члена.

Вытяните вялый пенис через ширинку в нижнем белье. Смочите один из штампов на рулоне и оберните штампы вокруг пениса. Перекрывайте штампы в рулоне, чтобы они надежно закрепились на месте. Он должен быть достаточно плотным, чтобы штампы разошлись, если у вас возникнет эрекция.Снова засуньте пенис в шорты и ложитесь спать.

Для достижения наилучших результатов спите на спине, чтобы ваши движения не мешали штампам.

Сделайте это три ночи подряд.

Результаты

Проверьте, не сломался ли рулон марок, когда вы просыпаетесь утром. У вас могла бы возникнуть эрекция во сне, если бы штампы были сломаны. Это может указывать на то, что ваш пенис физически функционирует нормально.

Риски

Нет никаких рисков, связанных с самопроверкой эрекции.

Если вы не сломали свиток марок во сне, это может быть признаком того, что ваш ЭД вызван физической проблемой.

Этот тест только показывает, способны ли вы к эрекции. Это не объяснит, почему у вас возникают проблемы с достижением или поддержанием эрекции.

Отсутствие эрекции во время секса может иметь психологический характер, например, депрессию. Запишитесь на прием к врачу, если у вас возникают проблемы с достижением или поддержанием эрекции.Ваш врач может проверить вас на депрессию или другие психологические расстройства и порекомендовать вам психиатрическую помощь для лечения.

Поговорите со своим врачом, если вы регулярно испытываете ЭД. Многим мужчинам неудобно говорить на эту тему, но вы не должны стесняться. Это довольно распространенное заболевание, особенно с возрастом.

Ваш врач может помочь вам подтвердить, вызвана ли ваша ЭД физическими или психологическими причинами. Разговорная терапия и фармацевтические препараты являются обычными методами лечения ЭД.

.