Поможет ли психолог разобраться в себе: Что стоит за запросом «Хочу разобраться в себе»?

Что стоит за запросом «Хочу разобраться в себе»?

Запрос: «Хочу разобраться в себе», «Хочу понять, почему со мной это происходит» — один из самых популярных запросов на психологической консультации. Он же — один из самых неконструктивных.

Отвечать всерьез на женские вопросы «Почему я одна? Виновата судьба или порча?» — самое непродуктивное занятие для психолога. Это не те вопросы, которые ведут к какому-либо решению — хотя, для тех, кто любит рассуждать, не меняя ничего, тема просто золотая…

Иногда неконструктивность запроса удается показать достаточно наглядно.

Клиент: Я хочу понять, почему я не могу утром вовремя проснуться.

Консультант: Если ты поймешь, почему ты не можешь утром вовремя проснуться, что ты будешь с этим делать?

Клиент: Хм… Буду ставить будильник.

Консультант: А тогда зачем тебе понимать, почему ты не можешь утром вовремя проснуться? Какой бы не был ответ на этот вопрос, ставь будильник и вставай вовремя.

Другие примеры неконструктивных запросов на тему «разобраться» см. «Почему со мной это происходит» и «Бабское: иллюстрации»

Бывает, что запрос «Хочу разобраться в себе» скрывает под собой запрос другой, например, «снимите мне тревогу», но чаще в запросе «Хочу разобраться в себе» соединяются несколько типовых желаний: желание оказаться в центре внимания, желание себя пожалеть, желание найти что-то, что объясняет мои неудачи — и, в конечном счете, желание решить свои проблемы, ничего для этого реально не делая — как правило, это позиция Жертвы. Люди ищут оправдания своих неудач в каких-то трудных психологических обстоятельствах своей жизни, внутренних блоках, комплексах и прочих внутренних проблемах. Смотри консультацию….

Если девушка «разобралась», ей обычно становится легче. То есть реальный запрос был «снять тревогу», а инструментом было использовано «дать успокаивающее объяснение».

Клиенты, задающие этот вопрос, обычно предполагают, что им стоит что-то в себе понять, после чего их жизнь наладится.

Они как будто магнитом тянутся к этой детской мечте: найти Золотой Ключик, который откроет им Волшебную дверь. Найти Объяснение, которое решит им все их проблемы. Нет, чудеса в репертуаре психологов не предусмотрены, и каждый этап консультации должен завершаться пунктом плана у клиента: что он будет делать после консультации.

Это не так. Решение проблемы, устранение занозы не всегда автоматически делает жизнь легкой, счастливой и беспроблемной. Если у тебя в ноге была заноза, идти больно, но если ее удалили, путь не обязательно будет легким — возможно, тебе предстоит путь в гору.

Разбираться с проблемами клиентов — необходимо, но это задача психолога, а не клиента. Задача клиента выполнять предписания психолога, чтобы свои проблемы решить и начать двигаться к своим целям.

Пользуясь методами психодиагностики, составляя генограммы или делая расстановки, проводя психоанализ — психологи ищут причины проблем, «разбираются». Иногда это бывает крайне важно для составления последующих рекомендаций клиенту, иногда эти сложные процедуры выполняют шаманскую функцию, работают как внушение и повышают убедительность рекомендаций терапевта.

Что делать с этим запросом? Поворачивать клиента от копания в прошлом к продумыванию будущего, переводить в постановку конкретных целей и планирование конкретных действий клиента, которые его к цели приведут. Клиент должен начать думать о том, что он может делать, о своем поведении, о своих возможных внешних и внутренних действиях.

Повысить самооценку — это не действия, это пожелания. Каждый день писать 10 своих новых достоинств — это действия.

Ваши вопросы: «Что тебя не устраивает, понятно. А что ты хочешь, какую цель поставишь?», «Что лично тебе надо сделать, чтобы стало так, как ты хочешь?» Ваши вопросы должны подталкивать клиента к работе: «Ты хочешь получить алгоритм, выполнив который, ты узнаешь ответ на свои вопросы»?

Внимание: будьте готовы к тому, что клиент будет формулировать негативные запросы, и вам нужно раз за разом (пока не научите делать это клиента самостоятельно) переводить их в позитивные цели. Наша задача — приучать клиентов вместо разговоров о том, что ему не нравится, от чего он хочет уйти, формулировать, чего он хочет, к чему он хочет придти.

Пример негативных запросов:

Клиент: Хочу разобраться почему у меня не растут доходы.

Консультант: Ты хочешь разобраться, почему у тебя не растут доходы, или ты хочешь начать что-то делать, чтобы у тебя доходы росли?

Клиент: Да, верно. Я не разобраться хочу, я хочу, чтобы мои доходы росли.

Консультант: Хорошо, а что, что по твоему для этого надо делать?

Клиент: Мне кажется, что я стою на месте, не развиваюсь. Мне нужно понять, что делать, чтобы не стоять на месте.

И так далее: негативная постановка цели — типовая болезнь наших клиентов.

Хочу понять, что я хочу…

Если у клиентов возникают сложности с пониманием своих целей на будущее, то в этом может помочь упражнение «Хочу, могу, востребовано». Если человек совсем не знает, чего он хочет, то можно составить с ним список, чего он точно не хочет, а затем предложить ему пробовать делать то, к чему он относится хотя бы нейтрально.

Пример консультации

— Николай Иванович, скажите, пожалуйста, очень часто люди начинают вставать в активную жизненную позицию, смело принимают свои решения после того, как жареный петух клюнул. Что это за механизм, почему это происходит? См. Разбираться в причинах или делать.

Как разобраться в себе и перестать себя обманывать?

Наиболее опасной ложью можно считать обман самого себя. Самое страшное, что человек вводит себя в заблуждение не сознательно, а потому, что просто не может разобраться в себе. Он идет по жизни в неправильном направлении, рискуя в любое время разочароваться в себе и других людях. Такой человек очень часто работает на нелюбимой работе, живет в не комфортных условиях и чувствует себя чужим в своей же кампании. Все-таки, как разобраться в себе? Как найти свое призвание? Как понять в какую сторону двигаться? Ответы на эти вопросы уже давно даны профессиональными психологами и мудрыми людьми. В этой статье собраны самые эффективные рекомендации.

Если эти мысли все чаще начинают кого-нибудь посещать, то ему действительно необходимо заняться самоанализом. Позитивным в таком моменте является хоть незначительное, но прозрение. Оказывается, что-то не так! Это уже лучше, чем пустое блуждание в бесперспективном направлении.

Ведь, самообман тем и опасен, что его сложно распознать. Но, если проблема найдена, следует приступить к ее немедленному решению. Далее приведены советы как разобраться в себе, и сохранить время для реализации своих истинных целей.

1. Принять себя настоящего.

Проблема большинства людей заключается в том, что им трудно принимать себя такими, какие они есть. Возможно, не достаточно крутыми или богатыми, не умеющими красиво петь или танцевать, ничего не понимающими в бизнесе и т.д. Многие с упорством, достойным барана, стучатся в закрытые двери, которые им так и не откроются. Часто человек не может себя принять не только из-за своих убеждений, но и под натиском окружающих людей.

Например, потомственный генерал в третьем колене напрочь отказывается слушать, что его любимый внук хочет стать музыкантом. Вот ребенок с детства и учиться играть в войнушки, хотя у него это выходит как-то не убедительно. Со временем, он даже сам начинает верить в свое армейское призвание. До ближайшей войны. А там, он и его сослуживцы уже быстро осознают, что дедушка ошибался. Только вряд ли успеют это исправить. А если бы повзрослевший малыш все-таки нашел время, чтобы разобраться в себе, то возможно и сам прославился, и взвод бы не подставил.

Пройти тест на тип личности

2. Завести личный ежедневник.

Иногда читать о судьбах других людей бывает для кого-то интереснее, чем жить собственной жизнью. В данном случае можно воспользоваться небольшой психологической хитростью. Просто завести свой ежедневник, куда начать записывать все свои мысли, планы и события в жизни. Когда количество записей накопится, следует начать его читать с самого начала, будто бы о другом человеке. Взглянуть на собственную жизнь со стороны. Ведь, разобраться в себе порой намного легче, представив себя в качестве независимого зрителя, чем в собственной шкуре.

3. Вспомнить свои детские интересны и мечты.

Поскольку в ранние годы жизни человек максимально искренен перед самим собой и окружающими людьми, то и воспоминания детства способны о многом рассказать. Если в голове звучит навязчивая фраза «не могу разобраться в себе», можно отмотать время немного назад, до того периода, когда все было более определенным и понятным. Было плохое или хорошее, светлое или темное, нравится или не нравится.

Если мечтали стать космонавтом, то делали это от всей души. И хоть, повзрослев, уже трезво оцениваешь, что космонавт не получится, все-равно можно найти себя в смежном направлении. От графического дизайнера, рисующего космические корабли, до музыканта поющего о покорении звездных далей. Главное выделить ту самую «изюминку» от которой сердце начинает учащенно биться и сделать ее своей «путеводной звездой».

Реально сопоставить свои хочу и могу, чтобы понять наличие тех качеств, которые необходимы для реализации заветной цели. Например, если кто-то хотел быть принцем на белом коне, то как минимум ему стоит приобрести коня. Ну а родословная, то уже по сложнее. Хотя, за деньги, можно хоть прямым потомком самого Юлия Цезаря по бабушкиной линии стать. Причем с соответствующей записью в свидетельстве о рождении.

Пройти тест на полушария мозга

4. Воспользоваться подсказками свыше.

Даже повзрослев, люди питают слабость к возможности переложить на других ответственность за свою жизнь. На родителей, на жен и мужей, на начальников и общественных деятелей. Ну, а в самых сокровенных вопросах – на высшие силы, с которыми, как многие считают, можно связаться через всевозможные гадания и прогнозы. Довольно занятный способ, как разобраться в себе и при этом не заниматься длительным самоанализом – астрология, хиромантия, карты ТАРО и прочие оккультные фишки.

Бездумно следовать их советам сродни преступлению над самим собой, но увидеть какую-то подсказку реально. Все-таки эти учения формировались умнейшими представителями рода людского. В них собраны знания о психологии, физиологии человека, его самых сокровенных желаниях и надеждах. Так что, общие закономерности, позволяющие предсказывать те или иные моменты могут быть очень даже правдоподобными. А это уже хоть какой-то ориентир в жизни, если сбился с курса и абсолютно не знаешь куда двигаться дальше.

5. Проанализировать свои хобби.

Многие люди не могут понять самих себя, поскольку не слышат свой внутренний голос. Его заглушают нравоучения окружающих, модные тренды современности, навязчивое общественное мнение и т.п. Потому мы порой выбираем неподходящую работу, ходим с неподходящими друзьями в неподходящие заведения. В общем, живем образцово-показательной жизнью чужого человека. Как разобраться в себе в таком случае? Ответ прост – хобби! В своих увлечениях большинство людей все же свободны.

Именно в них мы можем возвести то занятие, к которому у нас есть призвание. Оно может кардинально отличаться от нашего примерного социального облика. Нередки случаи, когда огромные мужики, коллекционируют бабочек или делают оригами. Просто не афишируют это, поскольку такое увлечение слабо вписывается в их брутальный облик. При этом, именно погрузившись в любимое занятие они по-настоящему находят самих себя.

Как разобраться в себе? Вопрос не самый сложный! Сложнее другое – иметь смелость услышать самого себя и принять ответ, даже, если он будет весьма неожиданным. Ведь, чем дальше в дебри уходит сбившийся путник, тем кардинальнее надо предпринять маневр, чтобы из них выбраться. Вот на такой поступок способны действительно не многие. Но, это уже тема другой публикации.

Пройти тест на характер человека

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Сам себе психолог: блог Юрия Проскуры

Всё люди на планете – психологи. Все – независимо от пола, возраста, образования, а также культурного и интеллектуального уровня развития.

Почему так? Психология, если внимательно присмотреться, есть везде: в учёбе, в работе, в семье, в общении и взаимодействии с людьми, воспитании детей – жизнь любого человека, рад он этому или нет, просто пронизана психологией.

С раннего детства и до глубокой старости все люди, по сути, только то и делают, что пытаются решать самые разнообразные психологические задачи, которые перед ними ставит жизнь. Та же картина наблюдается не только в масштабе жизни, но и в масштабе одного дня, и даже в масштабе одного часа. Хороший психолог – это человек, который научился эти задачи успешно решать, при этом совершенно не важно, есть у него диплом или нет.

Что же это за задачи? Почему они главные и почему надо пытаться их успешно решать? Если попытаться как-то обобщить и упорядочить всё разнообразие психологических задач нашей повседневной жизни, то можно  выделить 4 главные (ключевые), из которых будут вытекать все остальные.
 
Задача №1. Разобраться в себе.

Что значит разобраться в себе? Во-первых, разобраться в себе – это значит осознать свои эмоции, состояния, переживания и мысли, а также понять их причину. Во-вторых, – это значит определить свои возможности и ограничения, достоинства и недостатки. В-третьих, разобраться в себе – это значит понять, кто ты такой и чего, в конце концов, ты хочешь от этой жизни.

Для чего любому человеку необходимо разобраться в себе? Для того, что иметь возможность осмысленно строить свою жизнь и судьбу и осознанно направлять их в желаемое русло. Люди, которые этим вопросам в своей жизни уделяют недостаточно внимания, очень редко бывают успешны и никогда не бывают по-настоящему счастливы. «Не знающему, куда плыть, никакой ветер не будет попутным».

И наоборот, людям, которые разобрались с вопросом «Кто я такой (ая) и что мне нужно?», жить становится гораздо проще и спокойней. Потому что появляется ясность, становится понятно, куда нужно идти и что необходимо делать.

Вот в качестве примера несколько типичных жизненных ситуаций, ставящих перед человеком эту задачу:

      Выбор профессии или рода деятельности. Для того, чтобы правильно выбрать профессию намкрайне необходимо знать о себе две вещи: что меня больше всего интересует, к чему больше всего «лежит душа» и насколько у меня хватит сил и способностей этим профессионально заниматься. Если ты такой информацией о себе не владеешь, осознанный выбор буде сделать крайне затруднительно.

 
     Классификация тараканов в голове. Ставшее впоследнее время популярным развлечение по нахождению в себе психологических проблем, страхов и комплексов. Своих внутренних врагов нужно знать «в лицо»! Занятие хоть и странное, но, безусловно, полезное, особенно если потом с выявленными тараканами будет проведена серьёзная коррекционно-воспитательная работаJ.

     Преодоление собственной лени. Для того, чтобы справиться с собственной ленью, сначала необходимо разобраться в её причинах. «Почему я никак не могу заставить себя начать что-то делать (зарядку, уборку, годовой отчёт, новую жизнь), при том, что прекрасно понимаю – это сделать необходимо? В чём причина того, что мне не хочется этого делать?» От того, насколько эта причина будет правильно нами распознана, будет зависеть,насколько эффективен будет выбранный нами метод её преодоления. (Подробнее о лени мы поговорим в отдельной статье).

     Определение причин своего раздражения. «Почему меня так раздражает, когда (муж-жена, ребёнок, начальник, коллега, сосед, родители) что-то делает или говорит? Или раздражает даже просто фактом своего существования?»  Прояснить причины и механизмы своего раздражения – это первый и самый важный шаг, чтобы избавиться от этой «токсичной» эмоции, которая «сжирает» неимоверное количество нашей энергии и портит жизнь нам и окружающим. Для этого, в первую очередь, необходимо понять, что в тебе самом реагирует раздражением на людей и события. Раздражение твоё? Значит и причина его лежит в тебе! Разберись в себе.

Разобраться в себе – значит сделать первый шаг, чтобы начать осознанно и целенаправленно менять свою жизнь к лучшему. Если подойти к этой задаче серьёзно и ответственно, положительные перемены в вашей жизни не заставят себя ждать! Кстати, когда желание разобраться в себе становится очень сильным, многие не выдерживают и идут учиться на психологаJ.
 
Задача № 2. Понять других.

С детства человек оказывается «погружён» (часто, помимо своей воли)  в очень плотное и интенсивное взаимодействие с другими людьми. Детский сад, потом школа, потом институт, потом работа – и везде люди, люди, люди. И всё от тебя постоянно что-то хотят, а ты, в свою очередь, постоянно чего-то хочешь от них. Для того, чтобы нормально продуктивно взаимодействовать с людьми: общаться, работать, отдыхать, крайне необходимо понимать, кто они такие, как они устроены, что ими движет, чем они дышат и чем живут. Или, выражаясь психологическим языком, нам необходимо разобраться в особенностях их характера, в мотивах их действий и поступков, в причинах и содержании их эмоциональных переживаний, в их представлениях о Мире и людях и т.д. И снова житейские примеры.

     Почему некоторые люди постоянно опаздывают?Люди могут опаздывать по разным причинам. Могут из-за элементарного недостатка организованности, могут из-за плохо развитого восприятия времени (не «дружат» со временем). А может это неосознаваемое неумышленное сопротивление с их стороны? Или умышленное пренебрежение моими интересами? Просто они считают своё время более ценным, чем моё, а свои дела важнее моих? Прежде, чем как-то реагировать на эти опоздания (возмущаться, обижаться, бороться или смириться) нам необходимо разобраться в причинах для каждого конкретного случая (знакомого человека).

     Почему люди не могут избавиться от привычки курить? Это недостаток силы воли или табак как наркотик слишком силён? Учёными давно доказано, что физиология в табачной зависимости играет незначительную роль. Курение – это психологическая, а не физиологическая зависимость. И, несмотря на это, зачастую, чтобы бросить курить, силы воли и медикаментозных средств бывает недостаточно. Для того, чтобы попытка было успешна, нам необходимо разобраться, с какими потребностями и проблемами связано курение у человека, как оно «встроено» в психологическую структуру его деятельности и активности.

     Почему некоторые люди тяготеют к экстриму? Это же глупо и абсолютно бессмысленно, каждый раз так рисковать самым ценным, что есть у человека – его Жизнью. Прежде чем навешивать на этих людей ярлык «бесбашенных адреналиновых наркоманов», необходимо понять, что ими движет. Может быть, таким образом они бросают вызов собственному страху и это для них единственный способ с ним справиться? Или может быть, бросая постоянно вызов своему страху, они осознанно закаляют свой характер? Может быть и такое, что изначально («от природы») потребность в «острых ощущениях» у этих людей настолько сильна, что экстремальный спорт – это для них единственный конструктивный выход.

     Почему люди страдают (испытывают негативные эмоции) из-за всякой ерунды? Почему одно и та же ситуация, происшествие или новость вызывает настоящий эмоциональный «взрыв» у одного человека и оставляет практически равнодушным другого? Во-первых, в силу физиологии и особенностей нервной системы одни люди от природы более эмоционально чувствительны, чем другие. Во-вторых, люди эмоционально реагируют не на сами ситуации, а на свою собственную интерпретацию (виденье) этой ситуации.

Для кого-то потеря работы – это катастрофа, крах всех жизненных планов и депрессия, а для кого-то – возможность отдохнуть, «перезагрузиться» и начать, наконец, заниматься по жизни тем, чем давно мечталось.

Мы оцениваем проблему другого человека свозь призму своего опыта, и часто нам кажется, что этот другой несколько драматизирует свою ситуацию. Драматизирует из-за их неправильной интерпретации. И если мы хотим помочь и поддержать, то должны постараться посмотреть на ситуацию его глазами.
 
Понять других – очень важное условие нормального взаимодействия с людьми. Взаимодействовать и общаться с людьми исходя из правильного понимания их характера, эмоций и мотивов гораздо проще и продуктивней. Если подойти к этой задаче серьёзно и системно,качество отношений с окружающими начнёт очень ощутимо улучшаться прямо у вас на глазах.
 
Задача №3. Управлять собой.

Задумывались ли вы над тем, что человек единственное живое существо на планете Земля, которое может произвольно (по собственному желанию и по собственной воле) управлять своей активностью, своим поведением и своим состоянием? Все остальные существа такого конкурентного преимущества лишены.

Задумывались ли вы о том, что человек единственное существо, которое самоосознаёт себя и может наблюдать за своими мыслями, эмоциями и поведением? Эти две уникальные способности накладывают на нас определённые обязательства: максимально добросовестно осознавать и познавать себя (см. Задачу №1) и использовать полученные знания для сознательного управления собой – свои телом и организмом, своими состояниями и эмоциями, своим интеллектом и творческими способностями и многим другим.

Собственно говоря, когда говорят о самосовершенствовании, то чаще всего говорят именно о формировании навыков самоуправления. Без наработанных навыков сознательного самоуправления человек редко бывает успешен и эффективен. А без реализации стремления к самосовершенствованию он никогда не бывает по-настоящему счастлив – счастливые люди, это люди, которые добились мастерства в управлении своими способностями.

Вот примеры того, чем можно в себе управлять и зачем это делать.

     Управление своим телом. Когда смотришь выступление  талантливого акробата, гимнаста или танцора, испытываешь восторг и изумление перед их мастерством. При этом, глядя на них, понимаешь, что возможности человека по управлению своим телом и своими движениями воистину безграничны. Те же чувства и мысли испытываешь, когда смотришь и слушаешь игру музыканта-виртуоза – кажется невероятным, что человек может так владеть своей тонкой моторикой и так владеть инструментом. Чувствовать своё тело и уметь им управлять – это чрезвычайно необходимые навыки как для успешной деятельности в самых разных сферах, так и для поддержания хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Кстати, одним из самых известных методов формирования этих навыков является йога, с помощью которой, помимо двух указанных,  формируется ещё один удивительный навык – навык управления и регулирования собственными физиологическими процессами: давлением, дыханием, сердцебиением, глубокой мышечной релаксацией и др.

     Эмоциональная  саморегуляция. Наши эмоции и наши эмоциональные состояния – неизменные спутники нашей жизни. Кто-то подвержен им сильнее, кто-то слабее. Иногда они бывают очень сильными и буквально «затопляют»наше сознание, заставляя терять контроль над своими словами и действиями. Будучи фоном нашей деятельности, эмоции могут как способствовать ей (интерес, воодушевление, энтузиазм), так и ощутимо препятствовать (разочарование, страх неудачи, скука). Кроме того, длительное пребывание в сильном и негативном эмоциональном состоянии может быть источником психологической травматизации и фактором возникновения соматических заболеваний. В связи с этим жизненно необходимо  иметь в своём арсенале несколько методов эмоциональной саморегуляции и регулярно ними пользоваться. Таких методов на сегодня известно достаточно много, и я обязательно посвящу им отдельную статью.

   
     Управление интеллектуально-познавательными процессами. А знаете ли вы, что одним из самых главных факторов успеха любой деятельности является навык произвольной концентрации внимания? Именно этот навык обеспечивает максимальную (с наивысшим КПД) включённость нашего мозга в решение любой самой сложной задачи или проблемы.

Столь же большое значение концентрация внимания имеет для качества и скорости обучения. Хорошая новость в том, что этот навык не является врождённой способностью – он практически полностью тренируемый и соответствующие методики для его развития имеются.

Также существует достаточно большое число мнемотехник для развития качества памяти, которые при вашем сильном желании из абсолютно рядовой памяти могут сделать выдающуюся. Кроме того, существует  большое число технологий «прокачки» интеллекта и мышления, позволяющих максимально оптимизировать процесс решения самых разнообразных интеллектуальных и творческих задач.

      Иногда для достижения желаемого результата человеку может не хватать мотивации. И тогда на помощь приходят техники самомотивирования, когда человек самостоятельно пытается усилить силу своей мотивации или изменить ее качество и содержание.  

Также человек сам в состоянии формировать у себя определённую мотивацию, например  мотивацию достижения, которая формируется как следствие позитивного опыта преодоления посильных трудностей и препятствий. Иногда бывают ситуации, когда существующая мотивация избыточна, и её наоборот нужно ослабить. Оказывается «перемотивированные» люди также малопродуктивны, как и «недомотивированные».  

«Учитесь властвовать собой», писал в письме Онегин к Татьяне. Человек, который умеет управлять своей своим телом и своей физиологией, своими эмоциями, желаниями и своим разумом воистину велик и крутJ! Для этого человека нет непосильных задач и нет неразрешимых проблем. Но самое главное, приложив достаточные усилия, мы можем сами стать таким человеком – это в наших силах Главное – захотеть!

Задача №4. Влиять на других.

Человек живёт среди людей и связан с ними. От других людей: их действий, поступков, поведения  зависит удовлетворение многих его желаний и потребностей. И чтобы эти желания удовлетворялись, человек вынужден так или иначе влиять на других людей и управлять их поведением.

Эта задача отнюдь непроста, поскольку у людей, на которых нам необходимо повлиять свои желания, свои интересы и свои планы. Но, тем не менее, жизнь ставит её перед нами каждый день по многу раз.

Поэтому людей вокруг себя необходимо постоянно убеждать и уговаривать, заинтриговывать и заинтересовывать, контролировать и направлять,  наказывать и принуждать – т.е оказывать на них влияние. И снова примеры.

      Заставить-уговорить ребёнка убирать у себя в комнате. Любой нормальный ребёнок, естественно, мягко скажем, не горит желанием убираться. Как донести до сознания ребёнка, что порядок – это совершенно необходимая бытовая и рабочая норма? Или можно сильно не заморачиваться с его сознанием, а добиться от него порядка неустанным давлением, кнутом и пряником? Или можно без кнута, а только с помощью пряника? И тут на помощь нам приходит педагогическая психология со всем своим весьма богатым арсеналом рекомендаций и приёмов воспитательного влияния.

   
      Управлять вниманием аудитории. Публичные выступления, доклады, презентации — всё это, если мы хотим  аплодисментовJ, требует навыков по управлению и переключению внимания аудитории. Необходимо держать внимание аудитории «в тонусе», не давая ему отвлекаться. Необходимо постоянно подогревать интерес и интригу, постоянно переключаться с одной формы подачи материала на другую, использовать юмор, организовывать диалог с аудиторией и многое другое. Если этого не делать, большая часть, что вы хотите донести до слушателей «проскочит» мимо их сознания, как бы вы не были логичны и последовательны в изложении материала.
 
Всем мы без исключения каждый день сталкиваемся с теми или иными психологическими задачами. Мы так к этому привыкли, что часто делаем это «на автомате»: по пути наименьшего «сопротивления» следуя нашим привычкам, руководствуясь нашим житейским опытом.

А между тем, жизнь их ставит нам не для того, чтобы докучать или напрягать, она ставит их для того, чтобы мы постоянно развивались и совершенствовались физически, личностно и духовно. В этих задачах содержится огромный потенциал для вашего роста и развития – главное, не бояться их решать и не лениться прикладывать к их решению осознанные усилия.

Помогает ли при этом знание психологии? Безусловно! Психология — это отрасль, которая вооружает нас знаниями о себе и о людях и эти знания жизненно необходимы для успешного решения самых разнообразных житейских задач и улучшения  качества нашей жизни. Психология – это отрасль, которая вооружает нас знаниями для нашего личностного развития, указывая куда, как и с помощью чего нам лучше всего расти и развиваться.

И если у вас своими силами решить задачу не получается, вы не можете найти ответ или решение, хотя многократно пытались, это значит, что вашего житейского психологического опыта просто недостаточно. И тут есть 2 варианта: либо заняться психологическим самообразованием (чем вы, сейчас читая это блог, я надеюсь, и занимаетесь :), либо обратиться за консультацией к профессиональному психологу. Какой из этих вариантов предпочтительнее решать только вам.

Как разобраться в себе и понять, чего ты хочешь

Девушка сидит на подоконнике: UGC

Только человека разумного волнуют вопросы: «кто я?», «какой я?», «для чего живу?», «как жить?». Особенно остро беспокоят они молодых людей в период становления личности. Это время самопознания, изучения окружающего мира, определения своего места в жизни. От решения вопроса, как разобраться в себе и понять, чего ты хочешь, зависит настоящее и будущее человека.

Как разобраться в себе

Взрослея, получаем знания о людях и мире, в котором живем. Мы чувствуем потребность найти себя, понять, почему с этим миром у нас получается не совсем так, как хочется. В повседневной суете обычно не до рассуждений, но, когда что-то случается, это заставляет задуматься над смыслом жизни. Так уж получается:

Читайте также

Как стать добрее к людям и себе: эффективные советы

• Сложные периоды переживают все. Иногда неудачи настигают одна за другой, ничего не ладится. Порой надо сделать выбор — от поступка до профессии или до возможного спутника жизни. Как тут не попытаться разобраться в ситуации, ведь решение все равно придется принимать.
• В период плохого настроения или депрессии. Когда еще покопаться в себе?
• Переживая ссоры и конфликты с близкими, вы ищете причины, которые привели к раздору.
• Если обстоятельства разрушили надежды, пытаетесь пережить это и найти силы, чтобы избежать подобного в дальнейшем.
• Обычные возрастные кризисы регулярно настигают человека и будоражат его внутренний мир, заставляют вновь и вновь разбираться в себе. Это и подростковый возраст с его гормональными всплесками. И расставание с юностью в 20 лет. Нежелание взрослеть в 25. В 30 — переживания, что еще ничего не достиг. В 35–45 — кризис среднего возраста, когда осознаешь: жизнь складывается не так, как мечтал в юности. Не оставят эти внутренние метания и в пожилом возрасте, когда их главный повод — поиски причин, что сделал в жизни не так.

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Разобраться в себе — самое важное, чтобы не ломать жизнь, чтобы на каждом ее этапе все-таки находить равновесие, гармонию. Как изучать и понять себя? Даже для такого сложного процесса, оказывается, есть инструменты, которые подскажет  психология:

• Ведите дневник или в период, когда «душа мечется», пишите минут по 10–15 все, что приходит в голову. Так сила написанного слова приведет к осознанию того, что мучает больше всего в данный момент.
• Наблюдайте за собой в необычной ситуации. «Я» хорошо осознается на природе, когда вы спокойно наблюдаете, например, за текущей водой, облаками. Разобраться в себе поможет и стресс. В дальнейшем принимайте во внимание те свои особенности, что определите в нестандартной ситуации.
• Разговоры с близкими людьми помогают лучше понять себя. Но даже малознакомые люди могут многое сказать о вас — интуитивно, на уровне подсознания. Во время тренингов применяют такую практику: вы называете проблему, которая вас сейчас волнует, а партнеры высказывают собственное мнение о том, чем вы создали эту проблему. Их слова могут даже возмутить. Но, честно осознав, поймете, что в них есть рациональное зерно.
• Размышляя над хорошей книгой, фильмом, вы кое-что понимаете и о себе.

Читайте также

Психолог рассказала, что означают сны

Различные психологические тесты влекут нас, обещая познать себя. Но они типичны, не учитывают нашу индивидуальность, поэтому рассматривайте их скорее как развлечение.

Легче пережить период самокопания, недовольства собой и обстоятельствами помогут подсказки, какие сделать конкретные шаги:

• Найдите источник тревоги. Честно проанализируйте, что случилось в вашей жизни, что беспокоит.
• Если трудно найти конкретную причину, запишите все, чем недовольны на данном этапе жизни. Работа, учеба, материальное положение, личная жизнь, другие отношения — анализируйте все. Затем отметьте, что можете исправить, что от вас не зависит, а что вообще не имеет большого значения. Так обнаружите источник тревоги.
• А дальше действуйте. Что исправимо — исправляйте. Что нельзя изменить — примите и переждите, пока пройдет. В любом случае тревожности и неосознанных волнений станет меньше.

Читайте также

Как поверить в себя и начать жить?

Не мучаются проблемами изучения себя те, чья цель — поесть, поспать и получить удовольствие. Человек мыслящий постоянно развивается, изучает себя,  осмысливает свои стремления и желания.

Саморефлексия: Pixabay

Желания: как понять, чего хочешь

Как замечено в одном классическом произведении: разберитесь, чего хотите — севрюги или конституции. А если серьезно, то понять, чего хочешь, — путь познать себя. Казалось бы, кого нам еще знать так хорошо, как ни себя. Но это далеко не так. Очень непросто, оказывается, честно и самокритично отнестись к своей особе, сложить о себе, любимом, объективное мнение.

Мы занимаемся самообманом с детства. Именно тогда нас знакомят с тем, что такое хорошо и что такое плохо. Уже маленький человек знает, как оцениваются его поступки, но хочется же быть хорошим. Сначала придумываются оправдания, а потом привыкаешь смотреть через ложную призму, сливаешься с позитивным представлением о себе.

Читайте также

Как перестать стесняться своего тела

Чтобы взрослому человеку в период поисков себя понять, какой ты на самом деле, надо сначала честно принять то, что есть, проанализировать все свои желания и стремления.

Сделать это поможет несложный психологический прием:

• Запишите все свои желания, какие помните с раннего детства. Обычно вспоминаешь то, что не реализовано. Посвятите этому времени столько, сколько понадобится, — хоть несколько часов. И только когда минут 10 ничего не сможете вспомнить — заканчивайте список. Там могут быть десятки и сотни желаний.
• Теперь реализуйте самое простое из сильных желаний, может быть, даже купите игрушку, которую очень хотелось когда-то иметь.
• Далее вычеркните из списка то, что для вас уже не имеет никакого значения.
• Оставьте желания, которые и сейчас актуальны.
• Представьте себя тем человеком, у которого все желаемое исполнилось, посмотрите на себя как бы со стороны — этого ли вы хотели? Или немного другого? Меняйте, добавляйте новое, все сейчас в ваших руках.
• Оставшиеся в списке желания разделите на группы: образование, работа, семья, отдых и т. д. Увидите: таких пунктов будет не более 6–8. Но зато это самое главное, чего вы хотите от жизни. Вот и разобрались, к чему стремитесь на самом деле.

Читайте также

Цитаты великих людей о счастье

Такой простой работой со своими желаниями вы внесете ясность и прекратите душевные метания. А когда знаешь, чего хочешь, найти пути к этому уже не так сложно.

Если работа над собой представляет трудность — читайте специальную литературу, обратитесь за помощью к специалистам, посещайте тренинги. Затраченное на это время и силы избавят от бесплодных переживаний по поводу того, что все не так. Вы получите хоть на какое-то время душевное равновесие. До следующего возрастного кризиса. Но встретите его уже спокойнее.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1642637-kak-razobratsya-v-sebe-ponyat-chego-ty/

Разобраться в себе. Когда стоит идти к психологу, а когда – к психиатру | ОБЩЕСТВО:Люди | ОБЩЕСТВО

22 ноября отмечается День психолога. К таким специалистам обращаются люди, которые пытаются разобраться в себе, найти мотивацию в жизни, ищут помощи в любовных делах. Но иногда психологических консультаций недостаточно, и требуется медикаментозное лечение – тогда вмешаться в процесс придется уже психиатру.

Корреспондент «АиФ-Воронеж» пообщалась с психологом Ольгой Веселовой, чтобы выяснить, в каких ситуациях нужен психолог, а в каких – психиатр, и как не ошибиться в выборе специалиста.

Сложности выбора

По словам Ольги Веселовой, профессия психолога не подразумевает медицинского образования. Он работает со здоровыми людьми, которые пришли к нему с какими-то жизненными проблемами или с желанием узнать себя, и не имеет права выписывать медикаменты.

Психиатр– это прежде всего врач. Он работает с патологиями, нарушениями психики, опасными для человека состояниями. Его задача – с помощью медикаментов вернуть пациента к нормальной жизни, обеспечить ему хорошее самочувствие и помочь адаптироваться в социуме. Есть также психотерапевт – это врач-психиатр, имеющий соответствующую специализацию. Он может выписывать таблетки и заниматься психотерапией.

«В нашей стране пока нет закона о психологической помощи, поэтому разграничить область работы психолога и психотерапевта трудно. Юридически психолог должен иметь психологическое образование и заниматься соответствующими консультациями, а психотерапевт — иметь медицинское образование и заниматься психотерапией. На практике же отличить одно от другого бывает сложно», — рассказывает Ольга.

Консультация – это психологическое просвещение, предполагающее одну-две встречи. На них клиент получает общую информацию о своей проблеме: что с ним происходит, что именно он переживает, с какими особенностями психики это может быть связано. Более глубокое погружение в проблемы клиента и осознание причин того, что с ним происходит, называется психотерапией и предполагает долгосрочную работу.

Консультация у психолога может помочь разобраться с тем, какой специалист нужен человеку. В некоторых случаях терапия оказывается не нужна, например, если речь идет о детях. А иногда стоит миновать психолога и сразу обратиться к специалисту с медицинским образованием – так следует поступать, например, с вопросами секса. Дело в том, что при проблемах в половой сферы необходимо в первую очередь исключить их физиологический характер и только затем работать с психикой.

Психолог не дает готовых советов

К психологу приходят в трёх случаях: если есть неудовлетворённость в жизни, если человек оказывается в повторяющихся ситуациях (например, женщина выбирает для отношений определённый тип мужчин) или если у клиента есть интерес к собственному внутреннему миру, он хочет понять себя и лучше в себе разобраться.

«Необязательно переживать что-то драматическое, чтобы обратиться к психологу. Иногда достаточно того, что вы хотите исследовать свою душу и поговорить о ней, — говорит Ольга Веселова. – Круг проблем, с которыми можно обратиться к психологу, очень большой. Иногда люди приходят на консультацию и даже не могут сформулировать запрос. В этом случае задача специалиста – расспросить клиента о том, что с ним происходит, помочь расслабиться, установить доверительные отношения. А бывает, что к специалисту человека направляют близкие. И это имеет место, потому что со стороны бывает виднее. Например, человек может находиться внутри какой-то ситуации и даже не замечать этого».

Иногда людям нелегко решиться на встречу со специалистом, говорит Ольга Веселова, а иногда это происходит, напротив, слишком просто, потому что человек ожидает, что психолог даст ему какой-то совет.

«Клиент может прийти и спросить: «Что мне делать?». Мы не даём готовых советов, наша задача – научить человека доверять себе, решать вопросы самому, — поясняет Ольга. – Он может быть к этому не готов и тогда уходит от нас с разочарованием. Также нужно понимать, что психотерапия может стать долгим процессом, что у неё есть свои правила, которые нельзя нарушать».

Три условия, на которых строится работа психолога с клиентом: ограниченность во времени, наличие безопасного для клиента и для психолога пространства и оплата услуг по тарифу. В каком режиме будет происходить работа с клиентом, становится понятно уже на первой встрече. Если это психотерапия, человек получает выбор: либо долгосрочно работать со специалистом, либо получить необходимую информацию и попытаться разобраться самому.

Паника, страхи и тревога

С паническими атаками, депрессивными состояниями и тревожными расстройствами люди чаще всего обращаются к психологу, хотя в большинстве случаев необходимо вмешательство психиатра. Ольга Веселова рассказывает, что при таких состояниях психиатр должен сначала провести диагностику, назначить лечение и стабилизировать эмоциональный фон человека. И только потом другой специалист может начать психологическую коррекцию.

В ряде случаев требуется и совместная работа двух этих специалистов. Однако в России редка практика по-настоящему коллективного ведения, когда психиатр и психолог постоянно находятся на связи. Это, как правило, вопрос дисциплины самого пациента.

«Бывает, что клиент утаивает факт того, что наблюдается у психиатра, — рассказывает Ольга. – Конечно, это неправильно, а иногда даже опасно. Оказывая человеку помощь не по своему профилю, психологи могут ему навредить. Например, разные лекарства могут по-разному влиять на психику. Или человеку необходимы сначала лекарства, а только потом психотерапия. Это нужно обязательно учитывать при работе с клиентом».

Существует ряд тревожных звоночков, по которым можно заподозрить у клиента психические расстройства. Это ярко выраженные вегетативные расстройства — панические атаки, резкие приступы головных болей, сосудистые спазмы, шум в ушах, неадекватная, не соответствующая действительности эмоциональная реакция, несоответствующее условиям поведение, например, человек не снимает одежду в помещении. Поводом для тревоги могут стать спутанность в рассказе о проблеме или провалы в памяти, смешение вымысла и реальности, а также периоды длительной социальной дезадаптации, к примеру, клиент приходит и говорит: «Я много лет не выхожу из дома, потому что боюсь собак, которые живут на улице».

Самыми частыми проблемами психиатрии принято считать паническое расстройство, социальную фобию, невроз навязчивых состояний и генерализованное тревожное расстройство — это страх определённых ситуаций или устойчивая общая тревога. Есть также пограничные состояния – это ещё не выраженная патология, но уже начальный уровень развития психического расстройства.

«Такие состояния могут быть заметны не с первой встречи. Иногда требуется несколько визитов. В случае, если мы замечаем какой-либо тревожный звоночек, мы говорим об этом клиенту, привлекаем к этому его внимание. Многие после такого разговора покидают нас, потому что не желают столкнуться с проблемой лицом к лицу. Печально, ведь в этот момент всё зависит именно от человека. Поэтому наша задача сказать ему об этом так, чтобы он понял важность ситуации, чтобы смог нам поверить. Для этого, конечно, нужны доверительные отношения, которые мы стараемся выстроить», — говорит Ольга.

По словам психолога, многое зависит от того, есть ли у человека критическое отношение к своему состоянию. Ведь если есть, то расстройство даже не нужно выявлять – человек сам говорит, что с ним что-то не так, а иногда даже сам обращается к врачу-психиатру. Если же начать психологические операции с человеком, которому необходима помощь психиатра, это даст ему эмоциональное облегчение, но не решит вопрос. Ольга Веселова сравнивает это с таблеткой от головной боли: симптомы купируются, но источник проблемы остаётся.

Ольга также напоминает, что подбор лекарств – это долгий процесс. Но не стоит бояться побочных эффектов. Во-первых, современные препараты имеют их гораздо меньше. Во-вторых, необходимо понимать, что некоторое время всё-таки придется уделить тому, чтобы адаптироваться к медикаментам. Не стоит бросать приём лекарств, если они вам не подходят: важно вновь пойти к психиатру и попросить скорректировать дозу или выписать другой препарат.

Как выбрать специалиста?

Ольга Веселова советует соблюдать целый ряд действий, которые помогут подобрать хорошего психолога.

Первый шаг – узнать о его образовании. К сожалению, некоторые люди могут называть себя психологами, не имея на это права. У хорошего специалиста информация об образовании будет находиться в открытом доступе. Также Ольга убеждена, что достойный специалист – это человек, который постоянно повышает квалификацию.

«Многие ошибочно не доверяют тому специалисту, который прошёл переподготовку или имеет только магистратуру по психологии, а бакалавриат по другой специальности. По моему мнению, это, напротив, показатель того, что человек подошёл к выбору профессии осознанно, — рассказывает она. – Хуже, если специалист закончил специалитет, и на этом всё. Мир меняется, и это не может проходить мимо. Любому психологу нужно непрерывно совершенствовать навыки».

Второй шаг — посмотреть, какой подход применяет специалист и подходит ли он вам. Можно изучить в интернете информацию о разных подходах, узнать, как будет строиться работа между психологом и клиентом.

Также нужно прислушиваться к личным ощущениям. Первая консультация – это встреча, на которой человек решает, подходит ли ему специалист. Не стоит спешить, бывает, что необходимо несколько встреч, чтобы это понять. Но собственные чувства нельзя игнорировать. И если не нравится голос или манеры, стоит поискать того, с кем будет комфортно. То же касается пола и возраста. Иногда проблема решается простым разговором: к примеру, клиент не готов ответить на откровенный вопрос или ему нужно больше поддержки.

Помимо этого, необходимо обратить внимание на стоимость консультаций. Психолога посещают раз в одну-две недели, и нужно быть готовым оплачивать его услуги. Очень важно место консультации: недопустимы встречи с психологом в машине, в кафе или в квартире. Предпочтительны консультации в кабинете.

То, что совершенно не поможет правильно подобрать психолога, – это отзывы в интернете. Ольга Веселова уверена, что это почти всегда неправильная оценка деятельности специалиста.

«Человек, который публикует отзыв, чаще всего находится в эмоционально нестабильном состоянии. Причём эта нестабильность может быть как отрицательной, так и положительной. Или он вышел от нас недовольным, или в восторге. Это необъективная оценка. Ещё об объективности: даже если два человека приходят к психологу с одной и той же проблемой, это не значит, что они получат от терапии одинаковый результат, — объясняет психолог. – А иногда сами специалисты просят оставить отзывы, и клиент думает: «Если я сейчас откажу, он перестанет меня любить». И он пишет отзыв только потому, что боится потерять расположение своего психолога».

 «Помоги себе сам»

Сегодня наблюдается большая доступность материалов по психологии и психиатрии в открытых источниках, и люди хотят помочь себе сами, обойтись без вмешательства специалиста. Это не совсем правильно по ряду причин. Самое страшное – когда человек неверно интерпретирует происходящее с ним, навешивает себе несуществующие на самом деле диагнозы. Это может не только запутать его, но и побудить вести себя иначе или даже принимать неподходящие препараты. Даже если человек поймёт что-то о себе, вспомнит детство, осознает причины происходящего с ним, это будет лишь половина успеха. Чтобы работать с этими проблемами, нужен специалист.

«Сейчас есть очень мало литературы, которую можно назвать действительно стоящей. Она обычно профессиональная, с соответствующей терминологией. А популярная психология – это зачастую далёкие от науки труды. Поэтому доступность такой информации – палка о двух концах. Это здорово, что люди интересуются этим, что они внимательны к себе, но с собственными проблемами лучше идти к специалисту», — уверена Ольга.

Не поспоришь, ведь так делают даже сами психологи – периодически проходят личную терапию. Кстати, если говорить о психических расстройствах, то назначать себе лекарства самостоятельно совершенно недопустимо. В таких вопросах наличие специального медицинского образования – обязательное условие.

Как разобраться в себе и перестать жить по сценарию

Психика человека — сложная материя, которую невозможно потрогать или починить с помощью волшебной таблетки, но она оказывает сильнейшее влияние на жизнь каждого из нас, во многом отвечая за ощущение счастья и реализованности.

На психику влияют как внутренние, так и внешние факторы. К внутренним можно отнести состояние здоровья человека, особенно его нервной системы, возраст, врожденные особенности характера. Но гораздо большее значения имеют внешние факторы, такие как социальное окружение, семья, жизненный опыт, наличие или отсутствие психотравмирующих ситуаций, воспитание. На каждого из нас оказывают влияние другие люди, вносят свой вклад в наше восприятие мира, поведение и самоощущение. Яркий пример — семейные сценарии. Но и относительно удаленный круг общения может влиять на психику, например, через обесценивание. Чтобы ослабить вас, другие могут словесно обесценивать ваши успехи, часто встречается обесценивание переживаний или эмоций, которые могут уйти на второй план и отозваться в дальнейшем психологическими блоками.

Так как самостоятельно понять причину своих жизненных неурядиц бывает крайне сложно, стоит обратиться за квалифицированной помощью. Профессиональный частный психолог помогает разобраться в себе, осознать и проработать внутренние блоки, комплексы, освободиться от психотравмирующих ситуаций из прошлого, которые довлеют над человеком. Если раз за разом в жизни происходит фиаско, причем в одной и той же сфере, стоит задуматься над тем, что, возможно, так реализуется заранее проигрышный сценарий.

Люди обращаются к психологу после разводов, смерти близких, то есть в тех случаях, когда не могут самостоятельно справиться с грузом переживаний. Если ничего не делать и просто уходить в свои мысли, может развиться психиатрическая патология. Психолог поможет проработать травмирующий опыт и пойти дальше.

Также популярным запросом на приеме у психолога бывает гармонизация отношений с окружающими: разрешение семейных конфликтов, налаживание отношений с коллегами, друзьями. Занимается психолог и распространенными патологическими состояниями, такими как депрессии, страхи, фобии, комплексы. На приеме вы сможете проработать проблемы, связанные с возрастным кризисом, с личностным ростом.

У нас в стране люди недоверчиво относятся к психологической помощи, рассуждая, что справятся и сами. Но такая самостоятельность обходится годами, выкинутыми из жизни, и мучительными переживаниями. В западных странах принято иметь личного психолога и решать с ним проблемы, лежащие в его компетенции. И у нас все больше людей стали понимать, что работа с психологом — реальный шанс повернуть свою жизнь в нужном направлении. На сайте http://www.kovalboris.ru вы узнаете о частном психологе в Москве и о его специализации.

10 подкастов по психологии, которые помогут разобраться в себе

В современном мире иметь собственного психотерапевта и тщательно разбираться в себе стало не только модным, но и жизненно необходимым. Тем, кто пока не готов окунуться в «разборки» с внутренним «я», предлагаем найти ответы на интересующие вопросы в аудиоподкастах по психологии. Разные ведущие, разные темы и самое важное – интересная информация, которую можно поглощать в наушниках, занимаясь параллельно другими делами.

Локальные подкасты, которые настроят ваше сознание на позитив

1. «Человеку нужен человек», автор подкаста — интервьюер Катя Гайдут. Подкаст пронизан теплой и уютной атмосферой, напоминающей посиделки двух друзей, которые обсуждают важные повседневные вопросы, самореализацию, отношения и любовь к себе. В подкасте вы сможете услышать Лену Добровольскую, которая расскажет о проявлении себя, а также о дизайне и йоге. Картына Неклева расскажет о том, как прожить каждую минут в кайф и как найти гармонию с собой. Среди гостей также Слава Балбек, Алиса Илиева, Елена Борисова, Лера Бородина и многие другие люди, повлиявшие в целом на развитие Украины. 

2. «Простыми словами». Журналист и писатель Марк Ливин вместе с психотерапевтом Ильей Полуденным рассказывают о психологии на собственных примерах из жизни, простыми словами, отчего и происходит название подкаста. Вы узнаете, как преодолеть страхи и сомнения, избавиться от тревоги и негативных мыслей и тем самым улучшить свою жизнь. Если вас заинтересовал подкаст или вы хотите углубиться в познание себя, есть возможность прочитать книгу ребят «Простыми словами. Как разобраться в своих эмоциях». 

3. «Я не встигаю». Авторы подкаста — Федя и Настя, студентки, которые страдают от неорганизованности и недостатка времени. На протяжении каждой серии слушатели имеют возможность стать свидетелями изменений ребят, разбирая вместе с ними по одной проблеме в каждом выпуске. В выпусках поднимаются темы онлайн-обучения, проблемы выгорания, умения работать в команде и, конечно же, самодисциплины и грамотного распределения времени. 

4. «Температура — нормальна!», подкаст Натальи Бушковской, журналистки издания «Українська правда». Она вместе с врачами и психологами обсуждает темы влияния алкоголя на наш мозг, физиотерапии, дифтерии и многое другое. 

5. Urban Space Radio. Ивано-Франковская мультимедийная урбанистическая платформа с современной украинской музыкой, которая запустила множество подкастов с авторскими программами. Среди них есть подкаст «Хтознаяк» психолога Анны Шийчук, в котором она рассказывает об эмоциональном интеллекте в жизни и на работе или разговаривает с коллегами в прямом эфире. Также о роли человека в социуме и принятии себя на основе научных исследований вы можете узнать в авторском подкасте  Катерины Масляк, биохимика и выпускницы канадского University of Winnipeg. 

Зарубежные подкасты по психологии

1. All In The Mind. Ведущая еженедельного подкаста — Линн Малкольм, ученая и психолог, которая обсуждает с известными гостями, такими как Мартин Писториус и Яна Питтман, вопросы ментальной вселенной человека, мозговой деятельности и поведения. 

2. The Psychology Podcast with Scott Barry Kaufman. Каждую серию новый гость рассказывает о своем жизненном опыте и дает советы, для того чтобы каждый мог не только познать свой разум, но и понять поведение, реакцию других, а также развить креативное мышление. 

3. Hidden Brain. Шанкар Ведантам, американский журналист и научный корреспондент, использует науку в формате рассказа, чтобы выявить бессознательные модели поведения человека, которые управляют чувствами, выбором и в целом влияют на отношения между людьми. Ведантам автор книги Useful Delusions, которая вышла в 2021 году. 

4. Mental Illness Happy Hour. Автор подкаста Пол Гилмартин обсуждает ментальное здоровье, жизненные трудности и способы их решения с деятелями абсолютно их разных сфер. Среди них Мелинда Хилл, Мара Вилсон, Бен Файнменом и многие другие. 

5. Daily Meditation Podcast. Учитель медитации и по совместительству ведущая подкаста Мэри Меклей отправит ваш разум в небольшое «путешествие» и научит вас управлять своим поведением и контролировать эмоции, поведает о новых техниках медитации и выведет вас из стрессового состояния. 

Читайте также: Это моя территория: Как выстраивать личные границы

Какая психология может способствовать самопознанию — ScienceDaily

Насколько хорошо вы знаете себя? Это вопрос, с которым многие из нас борются, пытаясь понять, насколько мы близки к тому, кем мы на самом деле хотим быть. В новом отчете Perspectives on Psychological Science психолог Тимоти Д. Уилсон из Университета Вирджинии описывает теории, лежащие в основе самопознания (то есть, как люди формируют представления о себе), цитирует проблемы, с которыми сталкиваются психологи при изучении этого вопроса, и предлагает способы узнать себя немного лучше.

Изучение самопознания, как правило, сосредоточено на том, насколько мы точны при определении наших собственных внутренних состояний, таких как наши эмоции, личность и отношения. Однако Уилсон отмечает, что самопознание можно расширить, включив в него память, например, вспоминание того, что мы чувствовали в прошлом, и перспективу, предсказывающую, что мы будем чувствовать в будущем. Знание того, кем мы были и кем мы будем, так же важно для самопознания, как и знание того, кем мы являемся в настоящем. И хотя ряд исследователей проводят исследования, применимые к этим различным аспектам самопознания, Уилсон отмечает, что между ними не так много общения, что является одной из причин, по которой эту область сложно исследовать.

Хотя довольно просто оценить, как отношения людей меняются с течением времени, то есть попросить их предсказать, как они будут себя чувствовать в определенное время, а затем фактически измерить свои чувства в это время, гораздо труднее измерить текущее «я» людей. -знание точно. Некоторые методы получения точной информации о чувствах человека или его личности состоят в том, чтобы сравнить отчеты своих сверстников и изучить их невербальное поведение. Тем не менее, Уилсон «очень верит в методологическое творчество» своих «коллег-социальных психологов» и уверен, что в ближайшие несколько лет будут даны ответы на вопросы, поднятые подобными экспериментами.

Хотя Уилсон признает все интересные открытия, которые были сделаны с помощью новых технологий, таких как фМРТ, он предупреждает, что такого рода исследования могут не иметь большого отношения к изучению вопросов, связанных с самопознанием.

Существует ряд теорий, которые стремятся описать самопознание с помощью модели двойного процесса, противопоставляя бессознательное сознанию. Уилсон отмечает, что эти теории пессимистичны в том смысле, что они рассматривают бессознательное как нечто, что нельзя нарушить.Однако он отмечает, что «самопознание — это не столько вопрос тщательного самоанализа, сколько того, чтобы стать превосходным наблюдателем самого себя».

Уилсон предлагает несколько способов, которые могут помочь нам узнать больше о себе, например, действительно попытаться быть объективными при рассмотрении своего поведения и попытаться увидеть себя глазами других людей. Еще один способ лучше узнать себя — это лучше узнать результаты психологической науки. Уилсон заключает: «Большинство из нас обращает внимание на медицинские данные, которые информируют нас о нашем теле (например,g., что курение табака вредно), и таким же образом мы можем узнать о нашей психологической самости ».

История Источник:

Материалы предоставлены Association for Psychological Science . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Знакомство с вами | Здоровье и благополучие

«Цель психологии — дать нам совершенно иное представление о вещах, которые мы знаем лучше всего», — писал французский философ Поль Валери.Но мы часто сопротивляемся: мы воображаем, что уже достаточно хорошо знаем себя и своих близких.

История психологии изобилует экспериментами, в которых обычные люди ведут себя причудливо, иррационально, иногда весело, а иногда и ужасающе. Но кто хочет верить, что они сделают это сами? Несомненно, 65% участников печально известных исследований Стэнли Милгрэма о послушании были готовы применить к общественности то, что, по их мнению, было опасным электрическим током, только потому, что человек в лабораторном халате призывал их сделать это — но вы, вероятно, думаете, что вы был бы одним из удерживающих.

Другое исследование показывает, что люди более позитивно реагируют на романтическую увертюру незнакомца, когда она происходит на шатком мосту, а не на твердой земле; что они с большей вероятностью поверят продавцу, который отражает их физические движения; или что, когда они случайно купили невозвратные билеты на два конфликтующих мероприятия, они обычно решают посетить более дорогое мероприятие, а не то, которое, как они ожидают, получит больше.

Но это они, а не мы, верно?

Однако загляните под поверхность, и эта уверенность в собственном самопознании и здравом смысле вскоре уступит место неуверенности; постоянно растущий рынок книг о самосовершенствовании и счастье — свидетельство этого.Полки британских книжных магазинов заполнены хорошей наукой и псевдонаукой, чудесными советами и ужасными советами, вкладами профессиональных ученых, буддийских монахов, терапевтов, гипнотизеров, философов, бизнес-гуру, романистов, кинозвезд и Ноэля Эдмондса. Да, и Ронда Бирн, австралийский телепродюсер, чья книга «Секрет» — отчасти мистическая и совершенно нелепая инструкция по получению спортивных автомобилей и кучу денег с помощью одной лишь силы мысли — стала одной из самых продаваемых книг всех времен.

Легко рассматривать феномен поп-психологии как депрессивный симптом печального, нуждающегося, отчужденного общества: почему мы так отчаянно нуждаемся в совете и утешении и почему не можем найти его у друзей и семьи? Кроме того, множество фактических утверждений, которые вы найдете в обложках для самопомощи, на самом деле неверны или, в лучшем случае, недоказаны. Например, мы не используем только 10% возможностей нашего мозга, как любят утверждать энергичные тренеры по мотивации.

И все же циничное увольнение всего сектора упускает что-то очень волнующее во всем этом.Нам повезло, например, что мы живем в эпоху «позитивной психологии», движения среди экспериментальных психологов, направленного на расширение сферы внимания дисциплины за пределы болезней — на изучение того, что происходит не только тогда, когда что-то идет не так с человеческим разумом, но и когда
дела идут хорошо.

Онлайн-культура «лайфхакинга» изучает советы и уловки для максимального счастья и продуктивности, относясь к разуму как к детскому химическому набору, созревшему для возни. А взрывной рост популярности книг о счастье сигнализирует о стремительном сдвиге в сторону честности.Все, что мы когда-либо хотели, — это чувствовать себя счастливыми; в конце концов, это то, что мотивирует менеджеров хедж-фондов и сотрудников гуманитарных организаций. Возможно, мы просто становимся менее скрытными по этому поводу.

Это руководство из двух частей, бесплатно в Guardian завтра и в Observer в воскресенье, предлагает вход в увлекательный мир внутри вашей собственной головы и голов тех, с кем вы живете вместе дома и на работе. Они не скажут вам, как думать о своем пути к богатству или как развить непреодолимую харизму, используя только силу утверждения.

Но эксперимент за экспериментом приходили к выводу, что изучение того, как работает разум, является лучшим противоядием от иррациональных и пагубных когнитивных сбоев, которым мы подвержены: как только вы узнаете, как легко мы поддаемся групповому мышлению или по глупости беспокоимся об одном — из миллиона авиакатастроф, а не дорожно-транспортных происшествий, или подчиняться мужчинам в лабораторных халатах, легче этого не делать.

Можете ли вы также использовать информацию, содержащуюся в этом документе, для других целей Макиавелли: заставить людей покупать вам вещи, влюбляться в вас или иным образом делать то, что вы хотите? Мы не делаем таких заявлений и не несем ответственности за результаты.

Психотерапия и консультирование могут помочь вам понять себя и преодолеть свои трудности.

Мы все справляемся с проблемами и трудностями в нашей повседневной жизни, однако иногда вещи могут стать непосильными и сложными для управления, или мы просто не хотим продолжать, как мы это делали. Это может произойти из-за триггерного события или скопления вещей. Если игнорировать это, это может перерасти в проблемы. Терапия, которую я практикую, направлена ​​на то, чтобы помочь вам обсудить и выявить проблемы, которые могут быть связаны с прошлым.Это открывает путь вперед, чтобы мы могли посмотреть, как я могу помочь вам улучшить ваше самочувствие.

Что такое психотерапия?

Психотерапия — это процесс, который со временем проливает свет на проблемы, возникающие в настоящее время, которые могут быть результатом более раннего жизненного опыта и неразрешенных конфликтов. Процесс включает регулярную поддержку в конфиденциальной и терапевтической обстановке. Это можно делать один на один: с собой и терапевтом или в группе. В группу может входить до 8 человек и дирижер группы, который является терапевтом.Люди в группе принадлежат к разным слоям общества и имеют всевозможные проблемы. Вы обнаружите, что другие борются с такими же проблемами, как и вы.

Как индивидуальная, так и групповая терапия может дать возможность по-новому взглянуть на проблемы и ситуации, которые вызывают эмоциональную боль и страдания. Этот процесс может быть трудным, и иногда вы можете испытывать дискомфорт по поводу продолжения. Этого следовало ожидать, и ваш терапевт поймет это и будет поощрять честность, чтобы иметь возможность работать с вами или в группе.Именно благодаря изучению и пониманию этих трудностей возникают новые способы мышления, чувств и отношений.

Кто может получить выгоду?

• Для тех, кто хочет узнать о себе и хочет измениться
• Для тех, кто хочет работать над важными жизненными проблемами
• Те, кто испытывает эмоциональную боль или чувствует себя не в своей тарелке

В чем разница между индивидуальной и групповой психотерапией?

Как групповая, так и индивидуальная психотерапия дает возможность исследовать различные проблемы и вопросы, относящиеся как к прошлому, так и к настоящему.Основное различие между групповой и индивидуальной терапией заключается в том, что работа в группе сосредоточена на взаимодействии между вами и другими. Мы социальные животные, и многое из того, что мы делаем и как живем, связано с другими людьми. Групповая терапия может помочь вам понять себя, предоставив ценную информацию о том, как другие видят вас. Со временем в атмосфере доверия и конфиденциальности можно исследовать личные проблемы. Когда вы начинаете говорить о вещах и слушать других в группе, отношения развиваются внутри группы, и прошлые модели поведения могут стать очевидными.Это дает много возможностей для изменений. Он предлагает ценный вид терапии по экономичной цене. Аналитические группы встречаются один или два раза в неделю по 90 минут.

При индивидуальной терапии происходит похожий процесс, но в другом фокусе. То, что происходит между вами и вашим терапевтом, вызывает изменения. Регулярно встречаясь в течение 50 минут, со временем между вами и вашим терапевтом развиваются доверительные отношения. Это позволяет проблемам выйти на поверхность. Отношения между вами и терапевтом имеют большое значение в работе любой терапии.

Когда вы приступаете к терапии / консультированию, время в вашем распоряжении, и терапевт стремится выслушивать и внимательно следить за тем, что вы приносите на свои сеансы. Это помогает исследовать и попытаться понять менее осознанные аспекты ваших мыслей, чувств и поведения, которые могут способствовать страданиям и страданиям, которые вы испытываете. Этот процесс также происходит в группе. Он имеет другой оттенок, поскольку в группе есть другие люди, которые предлагают точку зрения, помогающую вам понять себя и сделать возможным внесение изменений.Мы можем обсудить, какая терапия вам больше всего подходит: индивидуальная или групповая. Если у вас есть какие-либо вопросы или вопросы, свяжитесь со мной. Вы можете найти мои контактные данные, нажав здесь

Психотерапия — секрет повышения самооценки | Аманда Робинс

Фото А.Л. на Unsplash

Развитие самосознания с помощью терапии может помочь вам стать более защищенным и сострадательным.

Это были единственные отношения, которыми я пренебрегал большую часть своей жизни. Я даже не осознавал, что моя самооценка была проблемой, потому что я не тратил много времени на размышления об этом.

Пока я был занят поисками ответов на свои проблемы повсюду, я продолжал делать те же ошибки, следуя тем же шаблонам и, что неудивительно, получал аналогичные результаты.

Как будто я застрял в аквариуме с чрезвычайно токсичной водой, но я не мог сказать, потому что это все, что я знал. Мой терапевт позволил мне больше узнать о моих предположениях и их влиянии на мои социальные отношения. Но на самом деле речь шла не о других людях, это было обо мне .

Мне потребовалось много времени, чтобы понять реальность моих отношений с самим собой и то, как это повлияло практически на все. Я так привык действовать, исходя из низкой самооценки, что не мог понять, что было не так и как это исправить. Каждое взаимодействие было, по сути, отражением того, что я думал о себе. И это было некрасиво.

С помощью психотерапевта я осознал, насколько я критичен.

У меня был чрезвычайно суровый внутренний критик, и меня всегда сопровождало постоянное подводное течение жестоких и самокритичных мыслей.

Когда меня неизбежно критиковал кто-то другой, я чувствовал себя удручающе оправданным в своей ненависти к себе.

Мой постоянный перфекционизм был ответом на основную мысль о том, что все, что я делаю, было действительно достаточно хорошим. Если я совершал ошибку, я боялся, что другие признают мою неудачу и увидят во мне ущербное существо, которым я был на самом деле. Я был чрезвычайно чувствителен к критике.

По мере того, как я рос в терапии, я становился более расслабленным. Резкое слово или невинная ошибка постепенно перестали меня пугать.Но потребовалось время, чтобы полностью раскрыть мою самокритику и стыд.

В отношениях я чувствовал, что не могу сказать «нет». Я боялся, что другие не полюбят меня, если я установлю ограничения. Мое детство не научило меня ценить границы или их устанавливать. А моя низкая самооценка означала, что я старался доставить удовольствие другим, чтобы меня приняли. Но втайне я возмущался их жертвами, которые я принес, чтобы быть с ними.

Конечно, все отношения предполагают компромиссы и жертвы, но я не делал их добровольно или сознательно.

Я не позволял другим видеть меня.

У них были отношения не со мной, а с моим ложным «я», рожденным из потребности быть тем, чего хотели другие, а не из искреннего желания соединиться.

По мере продвижения терапии я начал лучше понимать себя. Я узнал, почему и как моя самооценка была так ранена и как это сказалось в моей повседневной жизни. Это достигло повсюду, через все мои мысли и отношения. Мое мировоззрение сформировалось из-за чувства собственной никчемности, с которым я столкнулся в травмирующем детстве.

Благодаря терапии я научился быть более сострадательным по отношению к себе.

Часть обучения заключалась в том, чтобы выразить словами чувство сильного стыда, которое я испытал в своих отношениях с другими людьми и с самим собой. Мой терапевт показал мне, как я, по сути, стыдил себя ошибочными мыслительными процессами. Неправильные пути в моем мозгу были глубокими, и привычки укоренились.

К сожалению, этого никогда не было бы достаточно, чтобы развить мою любовь к себе с помощью утверждений и замены мыслей.Чувства были настолько глубокими, что когнитивные сдвиги КПТ просто не могли изменить ситуацию. Мне нужно было построить доверительные отношения с терапевтом, чтобы раскрыть эмоциональную основу моего представления о себе.

Многие общие жизненные проблемы могут сводиться к проблемам с самооценкой и самооценкой. Вы можете назвать это самоопределением, самооценкой, самопознанием или самооценкой, но обычно все сводится к одному: ваши отношения с самим собой .

Терапия может помочь, ища «первопричину» чувства неадекватности или никчемности.Вот несколько вещей, которые я узнал:

• Для большинства людей постоянное чувство стыда и низкой самооценки может быть связано с проблемами в ранних отношениях привязанности. Это потому, что наша идентичность и отношения с самими собой создаются через эти первые отношения с нашими опекунами. Эти первые отношения говорят нам не только о том, кто мы есть, но и о том, какие мы по отношению к другим, а также о том, чего ожидать от мира и как управлять отношениями.
• Наш опыт привязанности составляет основу нашего социального понимания и предположений. Этот ранний опыт закладывает основу для всех наших будущих отношений и часто вступает в игру без нашего ведома или признания.
• Терапия может помочь вам научиться понимать себя и свое отношение к другим. Это поможет вам увидеть ваши слепые зоны и даст вам выбор того, как вы реагируете.
• Терапия с участием милосердного и понимающего консультанта поможет вам укротить своего внутреннего критика и развить сострадание к себе.
• По мере того, как вы постепенно понимаете, откуда пришел ваш внутренний критик и почему он постоянно присутствует в вашей жизни, эти критические голоса постепенно станут менее сильными. Простое развитие вашего осознания постоянного самооценки поможет вам избавиться от привычки к самокритике.
• Узнав, что ваш внутренний критик не всегда прав, может быть огромной победой.

Конечно, не все страдают от отсутствия идентичности, которая лежит в основе моих проблем, но всем нам может быть полезно развивать сострадание к себе и укрощать наших внутренних критиков.Наша самооценка и наши отношения с самими собой лежат в основе большей части наших других отношений и нашей ориентации в мире.

За лучшее соединение стоит побороться.

«Человек не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения».
— Марк Твен

Какой вид терапии лучше всего подходит для меня?

Вы приняли решение пойти на терапию — отлично! Часто это самый сложный шаг, когда дело доходит до заботы о своем психическом здоровье.Но если вы задаетесь вопросом: «Как мне понять, какой терапевт мне нужен?» тогда вы не одиноки. Существует много-много видов психотерапевтов и еще больше видов терапии и консультирования. Такие сайты, как Good Therapy и Американская психологическая ассоциация, предлагают отличные справочники для исследования различных типов терапии, но исследования часто оказываются последним, о чем мы думаем, когда мы чувствуем себя подавленными и нуждаемся в внимательном ухе.

Чтобы вам было немного легче выбрать подходящий вид терапии, ниже мы разделили важную информацию.Мы поговорим об основах психотерапии и психиатрии, а затем более подробно остановимся на том, для чего каждый вид терапии наиболее полезен. Наконец, мы расскажем, как выбрать терапевта, который соответствует вашим потребностям. Работа с нашим психическим здоровьем может быть достаточно сложной задачей, но выбор терапевта — нет.

Что такое терапия и зачем она нужна некоторым людям?

Когда мы говорим о терапии в этом контексте, на самом деле мы говорим о психотерапии.Психотерапия — это индивидуальное лечение или лечение проблем, расстройств психического здоровья и общее поддержание психического здоровья. Многие люди ищут специалиста по психическому здоровью для решения конкретной проблемы психического здоровья, такой как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или зависимость, но терапия может быть полезным инструментом для всех. Существуют виды терапии, посвященные отношениям, как семейным, так и интимным, горе, потерям, болезни, разрывам, стрессу на работе, экзистенциальным кризисам, личному развитию и многому другому.

Почти половина взрослых в США в течение жизни страдает психическим заболеванием, но многие из них до сих пор не обращаются за лечением из-за мифов, связанных с терапией. Давайте разрушим эти мифы:

1. Терапия предназначена только для сумасшедших. Это явно неверно. Терапия предназначена для всех, кто ищет стороннюю обратную связь и поддержку. В наш век технической зависимости и растущего социального одиночества терапия станет только более неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
2. Чтобы пойти на терапию, вам необходимо иметь психическое заболевание. Терапия может быть полезна при многих жизненных препятствиях, а не только при проблемах с психическим здоровьем. Хороший терапевт может помочь вам ориентироваться в жизненных изменениях, таких как переезд, смена работы, становление родителем, улучшение ваших привычек и многое другое.
3. Терапия для слабых. Заблуждение, что терапия сводится к нытью. Противостоять своим чувствам и работать над непростыми мыслями — трудная работа. Чтобы пойти на терапию, нужно мужество, и его следует расценивать как признак личной силы.
4. Все терапевты говорят: «И что вы при этом чувствуете?» Фильмы и телевидение популяризировали стереотип, что терапевты сидят со своей трубкой в ​​старинных креслах, задавая глупые вопросы, которые никуда не денутся. Правильный терапевт установит более динамичные отношения с методами, полученными за годы обучения и опыта, адаптируя свой подход к каждому из своих клиентов.

Многим людям нужна терапия для решения проблем с психическим здоровьем, но многим просто нужен объективный профессионал, который помог бы им сориентироваться в более сложных областях жизни.И то, и другое — прекрасное применение навыков терапевтов.

Какие существуют виды терапии?

Прежде чем углубляться в различные виды терапии, полезно разобраться в различных типах специалистов в области психического здоровья. Некоторые люди могут искать терапевта с повышенным уровнем подготовки и одобренной государством лицензией, в то время как другие могут найти отличного совета у инструкторов по жизни, духовенства или других. Обучение не всегда означает наличие лучшего терапевта, но давайте разберемся с некоторыми из более высоких степеней.

Психиатр

Психиатры — это врачи (MD или DO), которые могут прописывать своим пациентам лекарства в дополнение к практике психотерапии.

Психолог

Психологи похожи на психиатров, но не могут назначать лекарства. В сценарии, когда, по их мнению, пациенту будет полезно лекарство, психологи обычно поддерживают рабочие отношения с другими психиатрами и врачами, чтобы облегчить этот разговор. Психологи обычно имеют докторскую степень (Ph.D или Psy.D обычно) и обучены пониманию того, как соотносятся разум и поведение. Вы можете увидеть некоторых психологов, перечисленных как психологи-консультанты, а других — как клинических психологов — основное отличие состоит в том, что психолог-консультант помогает пациентам решать больше повседневных проблем, тогда как клиническая психология может уделять больше внимания серьезным психическим заболеваниям. При этом оба считаются лицензированными психологами и ни один из них не прописывает лекарства.

Лицензированный профессиональный консультант или Лицензированный консультант по психическому здоровью

LPC или LMHC имеют минимальные требования к образованию магистра в области консультирования, а также значительную подготовку и государственную сертификацию.Подобные консультанты могут помочь людям улучшить отношения со своим психическим здоровьем, изучая стратегии, позволяющие справляться со своими эмоциями.

Лицензированный клинический социальный работник

LCSW обычно называют клиническими социальными работниками или просто социальными работниками. У них будет степень магистра в области социальной работы, и они пройдут тысячи часов под присмотром. Обычно лицензированных клинических социальных работников привлекают к работе в областях, связанных с местным сообществом, но некоторые из этих социальных работников действительно практикуют частную практику.

Это лишь несколько типов консультантов, которых вы увидите, но они должны дать вам хорошую отправную точку для понимания алфавитного супа ученых степеней, которые вы можете увидеть, пытаясь найти подходящего для вас человека. Все они могут предложить полезные формы психиатрических услуг и медицинской помощи при многих проблемах и психических заболеваниях.

Для каждого терапевта и любого типа проблемы существует еще больше видов терапии. Понимание различных типов лечения должно помочь вам в поиске подходящего терапевта, но знайте, что большинство терапевтов будут использовать сочетание этих методов для каждого отдельного пациента.Если какая-либо техника кажется вам интересной или вам нравится что-то, чего вы хотите избежать, вы можете спросить любого потенциального терапевта об их опыте использования этой техники во время вашей первой консультации.

‍

Общие виды терапии

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип краткосрочной терапии, направленной на изменение вашего отношения к своим мыслям и их влияния на ваше поведение. КПТ — это не одна из техник, но включает в себя некоторые из наиболее широко известных методов, такие как когнитивная терапия, диалектическая поведенческая терапия и другие.

• КПТ может быть правильным, если: вы имеете дело с тревожным расстройством, паническими атаками, биполярным расстройством или депрессией. Другие методы лечения, основанные на поведении, могут быть полезны при фобиях, зависимости и обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР).

Диалектическая поведенческая терапия

ДПТ — это комплексный тип когнитивно-поведенческой терапии. Он основан на обучении методам решения проблем и стратегиям принятия обучения.

• DBT может быть правильным, если: другие виды терапии вам не помогли.DBT часто используется для лечения таких проблем, как членовредительство, расстройства пищевого поведения, деструктивные стереотипы мышления, пограничное расстройство личности и многое другое.

EMDR

Десенсибилизация движением глаз и терапия репроцессинга (EMDR) становится все популярнее в течение многих лет. Это вид психотерапии, предназначенный для лечения симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и других травм. Убедитесь, что ваш терапевт сертифицирован для использования этой техники. Если все сделано правильно, это может быть невероятно ценно и хорошо сочетается с другими видами терапии.

• EMDR может быть правильным, если: вы пережили травму или пережили стрессовые события, которые вызывают крайнюю тревогу.

Когнитивная терапия, основанная на внимательности

Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT) — еще одна когнитивно-поведенческая техника, которая использует внимательность, чтобы помочь пациентам увидеть и понять свои негативные мысли, позволяя им отойти на некоторое расстояние и изменить свою реакцию на них. эти мысли.

• MBCT может быть правильным, если: вы страдаете рецидивирующей депрессией, но MBCT также может быть полезен при многих проблемах с психическим здоровьем.

Психоанализ

Психоанализ использовался в течение многих лет и обновлялся столько раз, сколько подвергался критике. Это то, о чем думает большинство людей, когда слышат термин «разговорная терапия». Это по-прежнему очень распространенная форма терапии, которая может быть очень полезной для выявления бессознательных проблем, которые необходимо проанализировать и разрешить.

• Психоанализ может быть прав, если: у вас есть проблемы с тревогой или самооценкой, которые вы хотите изучить дальше.

Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия уходит корнями в психоанализ и является еще одним из видов психотерапии, но немного проще. С помощью этой техники ваш терапевт узнает ваши чувства, убеждения и жизненный опыт, чтобы помочь вам распознать и изменить повторяющиеся паттерны. Он может быть краткосрочным (несколько месяцев) или длиться до двух лет.

• Психодинамическая терапия может быть правильной, если: вы в целом в порядке, но боретесь со своим прошлым и тем, как оно может повлиять на ваше будущее.Психодинамическая терапия может использоваться для лечения любого количества проблем и может быть включена в другие методы.

Как было сказано ранее, большинство терапевтов не ограничиваются только одной из этих техник. Они могут их комбинировать или слегка изменять для каждого пациента. Скорее всего, вы увидите несколько из этих стилей, перечисленных на веб-сайтах каждого терапевта.

Помимо технических приемов, существует также множество различных типов аранжировки. Вот лишь некоторые из них:

• Индивидуальный: Это наиболее распространенный вид терапии.Вся терапия будет индивидуальной, если не указано иное.
• Семья: Семейная терапия может быть полезна для всех семейных отношений, будь то между братьями и сестрами, родителями и детьми или другими членами семьи. Вы можете видеть этих практикующих, которых называют брачными и семейными терапевтами.
• Пары: Терапию для пар можно заклеймить как признак того, что ваши отношения разваливаются, но на самом деле это невероятный инструмент для развития более глубокой связи или подготовки к предстоящим изменениям.Многие пары ценят этот вид терапии при смене обязанностей, например при смене кормильца или становлении родителями.
• Группа: В большинстве случаев групповая терапия связана с той или иной формой злоупотребления психоактивными веществами или зависимости, но групповая терапия также может быть полезна при травмах, горе и жертвах физического насилия.
• Терапия определенных жизненных событий: Некоторые терапевты специализируются на очень специфических жизненных моментах, включая, помимо прочего, медицинские проблемы, роды, развод, смерть, импотенцию, бесплодие и другие.
• Онлайн или лично: Терапевты все чаще предлагают удаленные услуги по телефону или через видеочат. Если особые ситуации мешают вам посетить терапевта в офисе, это может быть отличным выбором. В Two Chairs мы ценим личный элемент терапии и предлагаем строить доверительные отношения с терапевтом, когда это возможно.

Как мне выбрать подходящего терапевта / терапию?

Самый важный вопрос, который нужно задать себе, — это то, что вы хотите получить от терапии.Этот ответ может быть таким простым, как «Я хочу чувствовать себя лучше», но возможность поделиться им с потенциальным терапевтом поможет вам обоим определить, подходит ли он.

Найдите время, чтобы подумать, в какой обстановке вы чувствуете себя комфортно и какой доступ вы можете иметь для потенциального терапевта. Вы можете ознакомиться с нашим руководством о том, как найти терапевта, если не знаете, с чего начать.

Когда у вас будет краткий список терапевтов, которые вам интересны, назначьте консультации по телефону с каждым из них.Эти звонки помогут вам выяснить несколько вещей, таких как доступность, стоимость и количество ожидаемых сеансов терапии, но они также должны помочь вам определить, чувствуете ли вы себя комфортно. Пока вы разговариваете по телефону, подумайте над этими вопросами:

1. Считаете ли вы, что можете поговорить с этим человеком?
2. Считаете ли вы, что можете быть честными?
3. Вам кажется, что этот человек принимает вас?
4. Они хорошие слушатели?
5. Будут ли они настраивать свой подход под вас?

Для хорошего результата терапия должна быть открытой линией общения.На первом занятии вы заложите основу для того, над чем хотите работать. Не бойтесь сопротивляться, если что-то вам не нравится, и если что-то на самом деле не кажется правильным, вы не обязаны продолжать встречаться с кем-то. Терапия не всегда будет приятной, но она всегда должна быть безопасной.

Следующий шаг в вашем благополучии

Надеюсь, это руководство предоставило вам основы терапевтических подходов, и вы знаете достаточно о типах терапии и психотерапии, чтобы принимать обоснованные решения.Помните, что терапия может быть эффективной, но она действительно помогает, и терапевты хотят помочь вам. Проведение этого исследования — первый шаг к лучшему пониманию себя и улучшению психического здоровья.

‍

Если вы или кто-то из ваших знакомых обращаетесь за психиатрической помощью, вы можете связаться с нашей командой по координации медицинского обслуживания по телефону [email protected] или по телефону 415.202.5159.

Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает чрезвычайную ситуацию или кризис и нуждается в немедленной помощи, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.Дополнительные ресурсы можно найти здесь .

Может ли психолог читать ваши мысли?

По-настоящему талантливый психолог должен знать о вас кое-что, прежде чем вы это скажете. Они должны иметь возможность получать информацию из нескольких источников, а не только то, что вы говорите, и складывать это в картину, которая поможет вам исцелиться. Они должны смотреть на ваш язык тела, позу и прислушиваться к вашему голосу. Вначале они должны задать вам много вопросов, чтобы лучше узнать вас.Это может помочь им понять, кто вы и зачем вам нужна психологическая помощь. Им следует поговорить с семьей или друзьями, если вы думаете, что это будет полезно. Ваш разум — важная часть этой картины, а понимание вашего ума — часть того, что делают психологи.

У людей, которые учатся на психологов, есть множество причин, по которым они хотят помогать другим. Некоторые психологи сами пережили тяжелые времена или почувствовали тягу к профессии, которая стремится помочь другим.Из-за этих факторов многие психологи обладают навыками понимания других до начала обучения. Эти навыки затем оттачиваются с помощью психологической подготовки, постоянного присмотра и профессионального развития.

Если вы посещали психолога, вам иногда может показаться, что он читает ваши мысли. Хороший психолог должен видеть вашу человечность независимо от того, что произошло в вашей жизни. Возможно, вы совершили поступки, в которых чувствуете вину или стыд, или, возможно, с вами случились травмы.Работа психолога — увидеть, как вы стараетесь изо всех сил в трудных обстоятельствах. Когда вы встречаетесь с психологом, он иногда должен знать о вас кое-что еще до того, как вы узнаете это о себе. Они должны помочь вам по-новому взглянуть на себя и предоставить дорожную карту для улучшения психического здоровья.

В новаторской книге Алана Шора «Наука искусства психотерапии» утверждается, что терапия меняет не только мозг клиента, но и со временем мозг психолога.Он утверждает, что «при мониторинге соматических контрпереносных реакций эмпатическое клиницист, настроенное психобиологически, отслеживает на предсознательном уровне не только ритмы возбуждения и потоки аффективных состояний пациента, но также и ее собственные соматические контрпереносные интероцептивные, телесные аффективные реакции на эмоции. неявное мимическое, просодическое и жестовое общение пациента ». Этот отрывок говорит о том, что терапия предполагает, что психолог использует бессознательное правое полушарие своего мозга, чтобы понять ваше психическое состояние.Давайте разберем эту цитату подробнее. Психолог должен внимательно наблюдать и слушать своих клиентов. Однако их внимание должно быть сосредоточено не только на том, что вы говорите, но, что более важно, на том, как вы это говорите и что вы говорите своими жестами и тоном. Это поможет вашему психологу понять, насколько важным или травматичным было событие для вас.

Ваш психолог должен обратить внимание на ряд вещей, которые могут помочь ему понять, о чем вы говорите, на более глубоком уровне.Иногда у вас есть вещи, которые вы не готовы раскрыть, или бессознательные паттерны, о которых вы не подозреваете. Психологов обучают искать подсказки, которые называются невербальным общением. Вы много общаетесь со своим психологом с помощью своей позы, движений, выражения лица, зрительного контакта, высоты и громкости голоса, а также того, какой акцент вы делаете на определенных словах. Мы идентифицируем эмоциональные выражения лица по движению мышц и кровотоку. Фактически, средний человек настолько хорошо распознает эмоции по кровотоку, что распознает правильные человеческие эмоции в 90% случаев, просто глядя на цвет кровотока.Эта идея не должна заставлять вас стесняться своего психолога, но должна показать, что они действительно обращают внимание на то, что вы говорите, на многих уровнях. Вместо того, чтобы читать ваши мысли, они читают ваши движения, звуки и другие формы общения, чтобы лучше понять, что происходит в вашем уме.

Д-р Дэн Сигел призывает всех изучать «умственное восприятие», которое он описывает как нашу человеческую способность воспринимать разум себя и других. Это идея о том, что, действительно понимая свой разум на более глубоком уровне, мы лучше понимаем и общаемся с другими людьми.Это часть более широкой теории межличностной нейробиологии доктора Сигеля, которая исследует влияние наших взаимоотношений на наш мозг и тело. Растет количество исследований, которые показывают, что наши отношения влияют на наш мозг, тело и физиологию. Один из способов воздействия на другого человека — сочувствие. Вы когда-нибудь видели кого-то по телевизору в подавленном состоянии и чувствовали, что вы точно знаете, что он чувствует? Как люди, мы в процессе эволюции очень хорошо понимаем эмоциональные состояния друг друга.Даже мельком взглянув на кого-то краем глаза, мы можем понять, что он чувствует.

Эмпатия — это способность понимать чувства другого или смотреть на мир с чужой точки зрения. Ученые обнаружили, что в нашем мозгу есть зеркальные нейроны, которые проявляют активность, когда другие выполняют определенные действия. Чтобы объяснить это дальше, эти нейроны активируются в нашем собственном мозгу, когда мы наблюдаем, как кто-то выполняет действие, как если бы мы на самом деле выполняли это действие сами.Предполагается, что эти нейроны также играют роль в эмпатии и могут помочь нам понимать эмоции других. Как только мы поймем мир с точки зрения других, мы сможем почувствовать сочувствие и лучше понять их ситуацию и опыт. Зеркальные нейроны идут дальше, чем просто видят мир с другой точки зрения. Эти нейроны в нашем собственном мозгу возбуждаются, как будто мы сами переживаем этот опыт. Эта идея понимания другого человека изнутри нашего собственного мозга похожа на способность читать его мысли.Из этого мы можем понять их цели и намерения. Нет исследований, посвященных тому, есть ли у психологов более развитые или настроенные зеркальные нейроны. Фактически все исследования зеркальных нейронов до сих пор проводились на обезьянах. Однако ваш психолог должен уметь использовать эту концепцию, чтобы лучше вас понять.

Многие психологи используют идеи переноса и контрпереноса при лечении своих пациентов. Эта концепция помогает психологу использовать терапевтические отношения, чтобы лучше вас понять.Вашему психологу необходимо постоянно оценивать, как вы заставляете их чувствовать себя во время сеансов и возникают ли закономерности в отношениях. Часть тренинга по психологии — научиться осознавать эти чувства и модели. Как только ваш психолог узнает об этом, он сможет нежно поделиться ими с вами. Это может помочь вам лучше понять свой разум и модели поведения, которые он производит.

Психологи также понимают основы человеческого поведения. Это позволяет им предсказать, почему человек может действовать определенным образом.Возьмем, к примеру, посттравматическое стрессовое расстройство — диагноз, который ставят, когда кто-то остается чрезмерно бдительным, не может спать и т. Д. После травматического события. Итак, некоторым людям приходится нелегко после того, как с ними случаются плохие вещи или они видят много плохих вещей. Но люди часто приходят к психологу, сообщая о проблемах со сном или в отношениях. Клиент может рассказать своему психологу об отце, который регулярно бил их в детстве, и о печальном опыте, который они пережили на работе в качестве офицера скорой помощи.Но они не будут связывать эти вещи со своими текущими симптомами или проблемами. Психолог воспользуется концепцией посттравматического стрессового расстройства, чтобы понять эти общие реакции после пугающих и печальных переживаний. Что касается депрессии, исследования показали, что существуют языковые модели, которые чаще встречаются у людей, страдающих депрессией. К ним относятся слова, которые являются абсолютистскими или выдвигают только один способ мышления о проблеме и включают такие работы, как всегда, все и полностью.

Козолино в своей книге «Неврология психотерапии: исцеление социального мозга» утверждает, что «поскольку наш мозг — это социальные органы, переплетенные с мозгом окружающих нас людей, отношения имеют прямое влияние на биологию нашего мозга».Это означает, что ваш психолог может использовать свое собственное мышление, чтобы помочь вам настроить ваш мозг так, чтобы он лучше функционировал. Важно помнить, что наиболее важным фактором психотерапии являются отношения, которые у вас есть с психологом. Исследования описали эту взаимосвязь как главный лечебный компонент. Кажется, не имеет значения, какой стиль или тип терапии используется, союз между психологом и клиентом является самым большим предиктором положительного клинического исхода. При поиске психолога есть некоторые характеристики, которые, как было установлено, положительно влияют на терапевтические отношения.К ним относятся: быть гибким, честным, уважительным, заслуживающим доверия, уверенным, теплым, заинтересованным и открытым. Когда вы ищете психолога, это некоторые характеристики, которые вы, возможно, захотите принять во внимание при принятии решения.

Итак, хотя ваш психолог не может читать ваши мысли, он обучен распознавать множество мелких сигналов. Эти подсказки дают им представление о психическом состоянии человека. Они могут видеть и понимать больше, чем обычный человек. Самое главное, что действительно нужно психологу, так это чтобы вы были открыты и честны в отношении своих проблем.Исправьте их, если они ошибаются, что случается даже с лучшими психологами. Вы являетесь экспертом в себе, и им нужно, чтобы вы работали с ними, чтобы предоставить вам наилучшие услуги. Отношения с психологом — самый важный компонент терапии. Эти отношения могут помочь вашему психологу лучше понять вас, помочь излечить ваши раны и внести в вашу жизнь позитивные изменения.

Чем может помочь психолог

Обычно вы можете справиться с проблемами самостоятельно или при поддержке семьи и друзей.Но иногда вам может понадобиться кто-то со специальными навыками, подготовкой и опытом, чтобы помочь вам — профессионал, на которого вы можете положиться. Тогда вам стоит поговорить с лицензированным клиническим психологом.

По данным Национального института здоровья, примерно 22 процента американцев в возрасте 18 лет и старше нуждаются в помощи, чтобы справиться с чувствами и ситуациями, которые кажутся им неподвластными.

Когда пора обращаться к психологу?

Психологи видят разных людей по разным причинам, включая супружеские и семейные проблемы, болезнь или травму, потерю любимого человека, беспокойство, одиночество, депрессию, психологические аспекты медицинских заболеваний, зависимости, поведенческие проблемы, нарушения в еде и сне. , сексуальные проблемы, трудности на работе, проблемы с образованием и уход за пожилыми людьми.Психологи также помогают во время кризиса, стихийных бедствий и терроризма.

Какими бы ни были ваши проблемы, лицензированный клинический психолог — это тот, на кого вы можете положиться. Вместе, в атмосфере конфиденциальности и поддержки, вы и ваш психолог будете работать, чтобы понять и решить проблемы — проблемы, которые до сих пор могли сопротивляться вашим усилиям.

Зачем обращаться к клиническому психологу?

Клинический психолог — это высококвалифицированный профессионал, который может оценивать, диагностировать и лечить эмоциональные и поведенческие проблемы.Психологи получают в среднем семь лет образования и обучения сверх своей степени бакалавра, включая докторскую степень признанного университета. Минимум два года контролируемого клинического опыта должен быть завершен в больницах и других медицинских учреждениях. Только после сдачи государственного экзамена психолог может заниматься самостоятельно.

Какой вид лечения будет предоставлен?

Ваш клинический психолог расскажет вам о вашей истории болезни и поговорит с вами, чтобы определить проблемы и определить подход к лечению, который подходит вам и вашим потребностям.Некоторые психологи могут провести серию психологических тестов, чтобы помочь в оценке.

Психолог может порекомендовать психотерапию, которая представляет собой беседу, которая помогает вам узнать более эффективные способы решения проблем. Ваш психолог также может порекомендовать встретиться со всей семьей или порекомендовать вам принять участие в терапевтической группе. Психологи иногда используют специальные методы, такие как биологическая обратная связь, модификация поведения и обучение управлению стрессом.В некоторых случаях психолог может направить вас к терапевту или назначенному психологу для обследования состояния здоровья или приема лекарств. Для некоторых людей лечение включает в себя только краткосрочный курс терапии; другим потребуется больше времени для работы над проблемами, которые накапливались годами. Частота психотерапии — один или два раза в неделю. Лечение может проводиться в амбулаторных или стационарных условиях.

Насколько полезно психологическое лечение?

Опрос, проведенный Consumer Reports в 1995 году, показал, что почти каждый, кто обращался за психологической помощью, испытал некоторое облегчение, которое сделало их менее тревожными и сделало их жизнь более приятной.

Психологическое лечение — очень эффективный способ получить помощь в решении жизненных проблем. Психологи постоянно проводят исследования эффективности лечения, и об этом сообщается вашему терапевту. Психологи воздерживаются от использования спорных или неэффективных методов лечения.

О чем спросить до или во время вашей первой встречи

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать:

• Сколько лет вы практикуете?
• Есть ли у вас опыт решения моей конкретной проблемы?
• Как бы вы подошли к решению моей конкретной проблемы?
• Каковы ваши гонорары?
• Принимаете ли вы мою страховку?

Как мне заплатить за психологическое лечение?

Частное страхование иногда покрывает часть стоимости психиатрических услуг.Лучший способ проверить, застрахованы ли вы, — позвонить по номеру телефона, указанному в вашей страховой карточке, и спросить о ваших пособиях по психическому здоровью или найти информацию о вашем страховом покрытии в Интернете. Спросите, есть ли франшиза или доплата, нужна ли вам предварительная авторизация, есть ли ограничение на количество сеансов и нужно ли вам направление от врача. Если вы являетесь участником программ Medicare или Medicaid, свяжитесь с этими агентствами для получения описания льгот.

Если у вас нет страхового покрытия, вы должны будете оплатить лечение.Некоторые терапевты соглашаются на сниженную плату в случае финансовых затруднений или могут предложить план оплаты.

Психологи обязаны защищать вашу конфиденциальность

Психологи соблюдают строгие правила конфиденциальности. Поговорите со своим психологом о любых ограничениях конфиденциальности. Некоторая ваша личная медицинская информация может быть раскрыта для получения страхового возмещения. С вашего согласия ваш психолог может связываться с другими лицами, оказывающими вам медицинское обслуживание, такими как врачи, больницы и предыдущие терапевты.

Как мне найти психолога?

Есть несколько способов найти психолога.

• Попросите друга или врача порекомендовать психолога.

• Позвоните в свою медицинскую страховую компанию. Многие люди сегодня имеют планы страхования, которые направляют их к психологам, которым их страховщик возмещает.

• Обратитесь в местную больницу, центр психического здоровья, место отправления культа или поищите «Психологи» в поисковой системе онлайн.