Общая характеристика физических качеств: Общая характеристика физических качеств — Мегаобучалка

Содержание

Общая характеристика физических качеств — Мегаобучалка

СОДЕРЖАНИЕ

1. ВВЕДЕНИЕ ——————————————————————— 3

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Общая характеристика физических качеств —————————- 5

2.1 Сила ————————————————————————— 5

2.2 Быстрота ——————————————————————— 6

2.3 Выносливость ————————————————————— 7

2.4 Гибкость ———————————————————————- 7

2.5 Ловкость ——————————————————————— 8

2.5.1Координационные способности

и двигательные действия ————————————— 9

2.6 Физические нагрузки ————————————————— 12

3. ЗАКЛЮЧЕНИЕ ————————————————————— 14

4. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ————————————————— 15

 

 

Введение.

 

Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и др. Это те природные задатки к движениям, которыми все люди наделены от рождения. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма. В спорте нельзя серьезно мечтать о каких-либо успехах без достаточно высокого уровня воспитания целого комплекса физических качеств.

В большинстве видов спорта востребованы все физические качества, и для достижения успеха в каждом отдельном виде необходимо развивать несколько физических качеств. В основе их совершенствования лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки превышением исходного уровня своей работоспособности. В результате постоянного преодоления тренировочных нагрузок в организме человека происходит ряд изменений, определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей.

Физические качества не развиваются изолированно: совершенствуя одно из них, мы обязательно воздействуем и на остальные (так называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть положительным и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты в скоростных упражнениях лишь до определенного предела. Штангисты редко могут выполнять быстрые движения так же эффективно, как, к примеру, боксеры. Поэтому одностороннее воспитание физической силы может привести к снижению показателей быстроты и выносливости. Вот почему считается, что основой для достижения высоких результатов в спорте является разносторонняя физическая подготовка.

Актуальность вопроса заключается в том, что развитие физических качеств человека делает его более подготовленным к различным физическим нагрузкам, а так же ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы.

 

Общая характеристика физических качеств.

Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия. Термины «физическое качество и «двигательное качество» используются как равнозначные. Они определяют стороны двигательных возможностей человека. Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью. Итак, под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

Под силойкак физическим качеством необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий. Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Сила действия измеряется в килограммах. Различают абсолютную и относительную силы действия. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, а относительная — отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.

Быстрота как физическое качество — это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции.

2. Быстроту одиночного движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления.

4. Частоту движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.

Выносливость — это способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты. Она отражает общий уровень работоспособности человека. На практике различают несколько видов выносливости: общую и специальную С точит зрения теории спорта общая выносливость – это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности.

Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течении определённого времени.

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, дыхательной и эндокринной систем, а также состояния обмена веществ и нервно-мышечного аппарата. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость. Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости являетсябег. В качестве средств развития выносливости используются: кроссы, бег с изменением темпа и преодолением препятствий, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5—10 секунд, упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности, различными спортивными играми.

Гибкость — это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечно-связочного аппарата. Сам термин гибкостьобычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них. Различают общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Зависит гибкость от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц. Также она зависит от пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижена). Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Эти упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения. Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической подвижности в суставах.

Гибкость должна быть в оптимальном соотношении с мышечной силой. Недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, может привести к чрезмерной подвижности их и к изменению статики человеческого тела.

Ловкость — это способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации, искусное владение движениями в сложных изменяющихся ситуациях. Без развитого в достаточной степени качества ловкости невозможно добиться высоких спортивных показателей. Для развития ловкости используются гимнастические и акробатические упражнения, упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями, различные подвижные и спортивные игры. Элемент новизны поддерживается координационной трудностью действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач предполагает выполнение освоенных двигательных действий в незнакомых ситуациях.

Координационные способности это умение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно и находчиво решать двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданных ситуаций.

Координационные способности связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени и включают: а) пространственную ориентировку; б) точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам; в) статическое и динамическое равновесие. Пространственная ориентировка подразумевает: 1)сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий (ситуаций) и 2) умение перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями. Человек не просто реагирует на внешнюю ситуацию. Он должен учитывать возможную динамику ее изменения, осуществлять прогнозирование предстоящих событий и в связи с этим строить соответствующую программу действий, направленную на достижение положительного результата.

Воспроизведение пространственных, силовых и временных параметров движений проявляется в точности выполнения двигательных действий. Их развитие определяется совершенствованием сенсорных (чувствительных) механизмов регуляции движений. Точность пространственных перемещений в различных суставах (простая координация) прогрессивно увеличивается при использовании упражнений на воспроизведение поз, параметры которых задаются заранее. Точность воспроизведения силовых и временных параметров двигательного действия характеризуется способностью дифференцировать мышечные усилия по заданию или необходимости, связанной с условиями выполнения данного упражнения. Развитие точности временных параметров движений направлено на совершенствование так называемого чувства времени, т. е. умения дифференцировать временные характеристики двигательного действия.

Его развитие обеспечивается упражнениями, позволяющими изменять амплитуду движений в большом диапазоне, а также циклическими упражнениями, выполняемыми с различной скоростью передвижения, с использованием технических средств (например, электролидеры, метрономы и т. д.). Развитию этого качества содействуют упражнения, позволяющие изменять продолжительность движений в большом диапазоне.

В целостном двигательном действии все три ведущие координационные способности — точность пространственных, силовых и временных параметров — развиваются одновременно. Вместе с тем правильно выбранное средство (упражнение) позволяет, акцентировано воздействовать на одну из них. Нарастание утомления ведет к резкому повышению числа ошибок в точности воспроизведения, и если выполнение упражнения продолжается, то возможно закрепление ошибок. Сохранение устойчивости тела (равновесие) необходимо при выполнении любого двигательного действия. Различают статическое и динамическое равновесие. Первое проявляется при длительном сохранении определенных поз человека (например, стойка на лопатках в гимнастике), второе — при сохранении направленности перемещений человека при непрерывно меняющихся позах (например, передвижение на лыжах). Совершенствование динамического равновесия осуществляется с помощью упражнений циклического характера (например, ходьба или бег по наклонной плоскости с уменьшенной шириной опоры). Вестибулярная устойчивость характеризуется сохранением позы или направленности движений после раздражения вестибулярного аппарата (например, после вращения). В этих целях используют упражнения с поворотами в вертикальном и горизонтальном положениях, кувырки, вращения (например, ходьба по гимнастической скамейке после серии кувырков). Навыки в статическом равновесии формируют посредством постепенного изменения координационной сложности двигательного действия, а в динамическом — за счет постепенного изменения условий выполнения упражнений.

Все физические качества взаимосвязаны. Поэтому можно говорить лишь о преимущественном развитии того или иного качества. Развитие одного физического качества в ущерб другим отрицательно сказывается на подготовке занимающихся.

Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития

организма и социально-экологической его адаптации (приспособление к внешним воздействиям). В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма.

Оба термина — «двигательные» и «физические» качества — правомерны в науке о физическом воспитании, так как акцентируют внимание на различных факторах, определяющих эти качественные особенности. С точки зрения связи с центрально-нервными регуляторными процессами управления движениями употребляют термин «двигательные качества». Если же следует выделить биомеханическую характеристику движений, используют термин «физические качества». Нельзя не упомянуть и то, что, рассматривая качественные особенности двигательного действия с позиций психологического и физиологического регулирования, употребляется третий термин — «»психомоторные качества».

Двигательные качества принято делить на относительно самостоятельные группы (скоростные, силовые качества и т. д.). Однако у ряда качеств наблюдаются сходные психофизиологические механизмы, и поиск общих компонентов и механизмов проявления различных качеств приводит к их дифференциации. Целесообразно различать также простые и сложные двигательные качества. К последним относятся, например, ловкость, меткость. Непременным компонентом некоторых из них являются психические качества (например, в меткости — качество глазомера). Как простому, так и сложному двигательному качеству присуще свойство специфичности (ловкость баскетболиста не равнозначна ловкости гимнаста).

Развитие физического качества в процессе физического воспитания происходит с учетом возрастных особенностей занимающихся.

Во всем разнообразии задач физического воспитания ведущей является формирование системы двигательных, умений и навыков в движении. Процесс овладения самим двигательным действием начинается сформирования умения, основанного на предварительно полученных знаниях и ранее приобретенном опыте выполнения движения. Двигательное умение есть способность выполнить двигательное действие (решить двигательную задачу) при условии концентрированного внимания ученика на каждом движении, входящем в изучаемое двигательное действие. Многократное систематическое проявление двигательного умения при относительно постоянных условиях обучения приводит к тому, что умение превращается в двигательный навык. Двигательный навык — это способность выполнить двигательное действие, позволяющая акцентировать внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях, входящих в него. Эта способность достигается за счет наступившей автоматичности процесса выполнения движений. Автоматическое выполнение движения приобретается в результате обучения или в жизненной практике, но автоматизм не снимает ведущей роли созидания при выполнении двигательного действия. Сознательное и автоматическое в двигательных навыках предстает в диалектическом единстве. Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других — более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.

Принципиальной составляющей физической подготовки составляют физические нагрузки. Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений, способствующих повышению функциональных возможностей организма на организм занимающихся, которая должна регулироваться по объему и интенсивности.Для оценки физической нагрузки обычно используют показатель частоты сердечных сокращений.

Наибольшую физическую нагрузку на уроках физкультуры учащиеся получают во время занятий циклическими видами спорта (лыжные гонки, плавание и т.п.), наименьшую – на уроках гимнастики и во время спортивных игр. Это связано с тем, что в этих видах спорта процесс обучения, а также переходы к снарядам и «станциям» занимают больше времени.

Интенсивность и объем выполняемой нагрузки зависят от возраста и подготовленности занимающихся. От правильного планирования нагрузки при индивидуальных занятиях зависит состояние здоровья школьника.

Определенное значение при планировании и контроле физической нагрузки имеет плотность занятия физическими упражнениями. Различают общую и двигательную (моторную) плотность занятий.

Вспомогательные двигательные действия (например, установка и уборка снарядов) могут быть эффективно использованы для решения образовательных и воспитательных задач урока – обучения прикладным способам переноски тяжестей, воспитанию умения работать в группе и т.п. Таким образом увеличивается моторная плотность занятия, дающая определенную нагрузку. Для этого можно использовать время отдыха и ожидания очереди к снаряду, заполняя его подготовительными и подводящими упражнениями.

При планировании индивидуальных физических нагрузок важно помнить о соблюдении принципов постепенности и последовательности нагрузок. Правильно спланировать физическую нагрузку на индивидуальных занятиях можно только в том случае, если занимающийся будет своевременно получать информацию об утомлении. Самым верным признаком утомления являются показатели пульса.

Хорошим показателем тренированности является ЧСС в состоянии покоя. Пульс в состоянии покоя, равный 48–60 уд./мин., оценивается как отличный; 60–74 уд./мин. – как хороший; 74–89 уд./мин. – как удовлетворительный; более 90 уд./мин. – как неудовлетворительный.

 

 

Заключение.

 

Развитие физических качеств является обязанностью каждого человека и основной задачей современного человечества.

Развивать их необходимо своевременно и всесторонне. Систематическое выполнение утренней гимнастики, гигиенических мероприятий, прогулки перед сном, отказ от вредных привычек, закаливание, сбалансированное питание и т.д. – все это необходимо для здорового образа жизни и ее продления. В горах люди с раннего возраста начинают получать физические нагрузки, при этом не испытывая влияния вредных привычек, в результате средняя продолжительность жизни в этих районах значительно превышает иную в городе. Здоровье – богатство, которым нужно распоряжаться рационально и умело.

Жить полноценно может лишь человек, сознательно приобщившийся к здоровому образу жизни, с детства заботящийся о своем духовном и физическом развитии.

 

 

 

Список использованной литературы.

 

1. Евсеева Ю.И. «Физическая культура» Ростов — на – Дону «Феникс» 2003г.

2.Зациорский В.М. Воспитание физических качеств: Учебн. ТиМФВ для ИФК. — М.: ФиС, 2007.-236с.

3. Малиновский С.В. Тактическая подготовка в спортивных играх. — М.: Физкультура и спорт, 2006.- 167 с.

4. Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена. — М.: ФиС, 2009.- 128 .

5. Пуни А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованию в спорте. – М.: ФиС, 2001.- 45с.

6. Родионов А.В. Психологические основы тактической деятельности в спорте .-М.: Прогресс, 2006.- 46с.

 

 

Картотека по физкультуре: Характеристика основных физических качеств

МАОУ СОШ №11, г. Тамбов

Учитель физической культуры: Губарев Николай Викторович

Характеристика основных физических качеств

Сила 

  1. Общая характеристика силовых способностей. 
  2. Физиологические характеристики силы. 
  3. Средства развития силовых способностей. 

Быстрота 

  1. Общая характеристика быстроты. 
  2. Физиологические характеристики быстроты. 
  3. Средства развития быстроты. 

Выносливость 

  1. Общая характеристика выносливости. 
  2. Физиологические характеристики выносливости. 
  3. Средства развития выносливости. 

Ловкость 

  1. Общая характеристика ловкости. 
  2. Физиологические характеристики выносливости. 
  3. Средства развития выносливости. 

Гибкость 

  1. Общая характеристика гибкости. 
  2. Физиологические характеристики гибкости.
  3. Средства развития гибкости. 

Сила

Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему.

Сила мышц — основа движения и биологический фундамент всех двигательных способностей человека. Она влияет на двигательную деятельность игрока, обусловленную выносливостью, ловкостью и гибкостью. Сила мышц может проявляться без изменения их длины — изометрически (в статическом режиме деятельности), сокращением длины — изотонически (в динамическом режиме), увеличением длины — поли.метрически (в ослабляющем режиме). В футболе все эти режимы деятельности встречаются в разных комбинациях. Говоря о физической подготовке, занимающихся футболом мы выделяем три основные категории силы:

— статическую силу — способность развивать максимальное усилие, в статическом режиме деятельности.

Статическая сила — основа для остальных видов проявлений силы:

— динамической силы — способность развивать усилие несколько раз подряд за определенное время в условиях быстрого движения и динамического режима деятельности мышц;

— взрывной силы — способность развивать максимальное усилие за очень короткий промежуток времени (в момент удара, броска, отражения мяча). В основе движения лежит разовое максимальное мышечное усилие с учетом подготовки к этому движению (замах).

Для развития силовых способностей, в школьном возрасте у ребят применяются упражнения динамического характера (в том числе упражнения на быстроту и ловкость). Мышцы и кости детей этой возрастной категории не подготовлены к большим силовым нагрузкам статического характера. Поэтому максимальная нагрузка не должна превышать 30% веса учащегося. Силовые упражнения обязательно следует сочетать с упражнениями на расслабление (это позволяет предотвратить снижение гибкости мышц), а после применения силовых упражнений, проводить легкие пробежки, выполнять висы па перекладине или шведской стенке, растягивания, подвижные игры. В процессе развития силы обязательно нужно использовать тренировочные средства, позволяющие мышечной системе быстро восстанавливаться.

Быстрота.

Быстротой называется способность выполнять в определенных условиях какие-либо действия за возможно короткое время. Быстрота — это такое двигательное качество, которое успешно развивается именно в подростковом возрасте. Быстрота — это качество, которое подразделяется на такие понятия, как: 

1. Быстрота реакции и мышления — определяется временем от получения импульса до ответа на него. Она зависит от скорости протекания нервных процессов, а также от чувствительности рецепторов. Различаем простую реакцию — ответ на один импульс (старт) и сложную — выборочную реакцию на разные импульсы, получаемые в конкретной обстановке. Для спортивной игры типична сложная реакция.

2. Быстрота выполнения простых игровых действий. Простые действия, выполняемые с высокой скоростью, имеют две фазы: фазу возрастающей скорости (стартовая скорость) и фазу стабильной скорости (спринтерская скорость). Максимальная скорость, которую можно развить, зависит не только от уровня скоростных данных, но и от уровня развития динамической силы и техники движений.

3. Быстрота выполнения сложных игровых действий — это общее умение двигаться.

Каждое из приведенных выше проявлений быстроты и скорости можно развивать, как отдельно, так и в комплексе.

Скоростные способности лучше всего развивать в возрасте от 12 до 15 лет. С точки зрения физиологии это объясняется более высокой скоростью протекания нервных процессов. Между скоростью бега и быстротой реакции нет тесной связи: игрок с быстрой реакцией не обязательно должен обладать высокими спринтерскими данными.

Выносливость 

Выносливость — это способность к длительной двигательной деятельности относительно высокой интенсивности. Во время занятий футболом выносливость подразделяют на общую и специальную.

Общая выносливость определяется способностью игрока длительный период выполнять движения средней интенсивности, используя функциональные возможности организма (особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем). Работают все группы мышц, что положительно влияет и на специальную выносливость.

Специальная выносливость определяется способностью выполнять (согласно требованиям игры) сложную двигательную деятельность продолжительное время и с высокой интенсивностью. Такая способность зависит от возможностей организма сохранять работоспособность при движениях с максимальной интенсивностью. Её характеризуют быстрота и стабильность нервных процессов. Вынослив не только утомляющийся позднее других, но и тот, кто продолжает активные действия, несмотря на усталость. Это значит, что высокая степень этого физического качества предполагает и высокий уровень и моральных и, особенно, волевых качеств. Воля — это активное проявление моральных и умственных качеств личности: игрок видит препятствие и сознательно, усилием воли его преодолевает.

Ловкость 

Ловкость — это способность быстро и точно координировать движения при решении самых неожиданных задач во время игры. Связана она с комплексом физиологических и психических факторов и представляет собой способность к движению и состояние организма. Степень ловкости определяет умение игрока координировать свои движения.

Ловкость бывает обшей и специальной.

Задачи общей ловкости — расширить запас двигательных навыков.

Специальной ловкостью мы называем способность быстро и красиво выполнять двигательные действия в изменяющихся условиях игры.

Специальная ловкость — это основа технической стороны игровой деятельности, которая тесно связана с мыслительными способностями. Вот почему, используя на занятиях упражнения на развитие этого качества, учащиеся вскоре начинают чувствовать, что они стали лучше думать, воспринимать и предугадывать ход игры. Ловкость следует развивать на всех этапах подготовки.

Гибкость 

Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Она зависит от подвижности суставов, эластичности мышц и связок. Гибкость разделяется на общую и специальную.

Общая гибкость- подвижность во всех суставах, она обеспечивает выполнение жизненно необходимых двигательных действий.

Специальная гибкость — это гибкость для выполнения специальных двигательных действий, где она имеет решающее значение.

Подвижность — способность выполнять большой объем движений с эффективным использованием своих анатомо-физиологических данных, находящихся в прямой зависимости от эластичности соединительных тканей, сухожилий и мышц, а также от состояния нервной системы, влияющей на работоспособность мышц и регулирующей их координационные функции.

Подвижность позволяет выполнять технически сложные игровые действия. Максимальная подвижность успешно развивается у детей 8-15 лет. Именно в этот период и следует уделять особое внимание ее развитию.

Общая характеристика физических качеств, методика их развития. — Студопедия.Нет

Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Быстрота — это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.

Выносливость — способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности.

Гибкость — комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.

Ловкость — это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи в изменяющихся условиях

Методика развития. Сила.

Сила увеличивается под влиянием предварительной разминки и соответствующего повышения возбудимости ЦНС до оптимального уровня. И наоборот, чрезмерное возбуждение и утомление могут уменьшить максимальную силу мышц.

 При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением — силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на три группы:


· Упражнения с внешним сопротивлением.

· Упражнения с преодолением веса собственного тела.

· Изометрические упражнения.

Выделяют следующие методы развития силовых способностей:

· Метод максимальных усилий (основан на использовании упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями)

· Метод повторных непредельных усилий (предусматривает преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа»)

· Метод изометрических усилий (характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц)

· Метод изокинетических усилий (задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения)

· Метод динамических усилий (предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от максимума) с максимальной скоростью или темпом)

· «Ударный» метод (основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела.)

Методика развития. Быстрота.

Одним из средств развития этой способности может быть игра в баскетбол, футбол или ручной мяч с мячами меньшего размера, чем обычные.

Для развития быстроты реакции с выбором следует:

· Постепенно усложнять характер ответных действий и условия их выполнения. Например, сначала обучают выполнять защиту в ответ на заранее обусловленный удар или укол (защищающийся не знает, когда будет проведена и куда направлена атака), затем ученику предлагают реагировать на одну из двух возможных атак, потом трех и т.д. Постепенно его подводят к реальной обстановке единоборств.



· Развивать способность предугадывать действия противника, как бы опережать их начало, т.е. реагировать не столько на противника или партнера, сколько на малозаметные подготовительные движения и внешний вид (осанку, мимику, эмоциональное состояние и пр.). К примеру, большинство боксеров отличают финты от ударов по исходному положению ног, по выражению лица и глаз, по поступательному движению ног, по вороту туловища, по вращению таза, по положению рук.

Эффективным методом повышения скоростных возможностей является и контрастный (вариативный) метод, предполагающий чередование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях. Суть его заключается в том, что после тонизирующей работы выполняются соревновательные упражнения с установкой на максимальное проявление быстроты движений.

Методика развития. Ловкость.

Ловкость выступает как интегральное проявление координационных способностей. Различие между координационными способностями и ловкостью в том, что координационные способности проявляются во всех видах деятельности, связанных с управлением согласованностью и соразмерностью движений и с утверждением позы, а ловкость — в тех, где есть не только регуляция движений, но и элементы неожиданности, внезапности, которые требуют находчивости, быстроты, переключаемости движений. Исходя из этого, ловкость следует рассматривать как способность человека искусно, успешно справиться с любой возникшей двигательной задачей, правильно, быстро, рационально и находчиво найти выход из любого положения и любой сложной и неожиданной ситуации.

При развитии координационных способностей приходится решать следующие частные задачи:

· развивать способность к дифференцированию длительности всегодвижения;

· развивать способность к дифференцированию длительности отдельных фаз движения;

· развивать способность к дифференцированию темпа движения.

Для развития координационных способностей применяются упражнения, предъявляющие повышенные требования к согласованию, упорядочиванию движений, организации их в единое целое. Они должны:

· иметь необходимую координационную трудность, сложность для занимающихся,

· содержать элементы новизны, необычности,

· отличаться большим многообразием форм выполнения движений и неожиданностью решений двигательных задач,

· включать задания по регулированию, контролю и самооценке различных параметров движений путем активизации работы отдельных анализаторов либо с «выключением» их деятельности.

Общая характеристика физических качеств

 

Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и др. Это те природные задатки к движениям, которыми все люди наделены от рождения. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма. В спорте нельзя серьезно мечтать о каких-либо успехах без достаточно высокого уровня воспитания целого комплекса физических качеств.

В большинстве видов спорта востребованы все физические качества, и для достижения успеха в каждом отдельном виде необходимо развивать несколько физических качеств. В основе совершенствования физических качеств лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки превышением исходного уровня своей работоспособности. В результате постоянного преодоления тренировочных нагрузок в организме человека происходит ряд изменений, определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей.

Физические качества не развиваются изолированно: совершенствуя одно из них, мы обязательно воздействуем и на остальные (так называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть положительным и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты в скоростных упражнениях лишь до определенного предела. Штангисты редко могут выполнять быстрые движения так же эффективно, как, к примеру, боксеры. Поэтому одностороннее воспитание физической силы может привести к снижению показателей быстроты и выносливости. Вот почему считается, что основой для достижения высоких результатов в спорте является разносторонняя физическая подготовка.

Термины «физическое качество» и «двигательное качество» используются как равнозначные. Они определяют отдельные стороны двигательных возможностей человека. Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью.

Итак, под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

Под силой как физическим качеством, необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий.

Быстротакак физическое качество — это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Выносливость — это способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты. Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия занимающихся. В качестве средств развития выносливости используются: кроссы, бег с изменением темпа и преодолением препятствий, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5-10 секунд, упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности, различные спортивные игры.

Ловкость — это способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации, искусное владение движениями в сложных изменяющихся ситуациях. Без развитого в достаточной степени качества ловкости невозможно добиться высоких спортивных показателей. Для развития ловкости используются гимнастические и акробатические упражнения, упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями, различные подвижные и спортивные игры.

Гибкость — это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечно-связочного аппарата. Развитию гибкости помогают специальные упражнения на растягивание. Эти упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения.

Все физические качества взаимосвязаны. Поэтому можно говорить лишь о преимущественном развитии того или иного качества. Развитие одного физического качества в ущерб другим отрицательно сказывается на подготовке занимающихся.

Оба термина — «двигательные» и «физические» качества — правомерны в науке о физическом воспитании, так как акцентируют внимание на различных факторах, определяющих эти качественные особенности. С точки зрения связи с центрально-нервными регуляторными процессами управления движениями употребляют термин «двигательные качества». Если же следует выделить биомеханическую характеристику движений, используют термин «физические качества». Нельзя не упомянуть и то, что, рассматривая качественные особенности двигательного действия с позиций психологического и физиологического регулирования, употребляется третий термин — «психомоторные качества».

Двигательные качества принято делить на относительно самостоятельные группы (скоростные, силовые качества и т.д.). Однако у ряда качеств наблюдаются сходные психофизиологические механизмы, и поиск общих компонентов и механизмов проявления различных качеств приводит к их дифференциации. Целесообразно различать также простые и сложные двигательные качества. К последним относится, например, ловкость, меткость. Непременным компонентом некоторых из них являются психические качества (например, в меткости — качество глазомера). Как простому, так и сложному двигательному качеству присуще свойство специфичности (ловкость баскетболиста не равнозначна ловкости гимнаста).

Двигательные качества в процессе физического воспитания развиваются. Развитие двигательных качеств протекает поэтапно. Вначале развитие одного качества сопровождается ростом других качеств, которые в данный момент специально не развиваются. В дальнейшем развитие одного качества может тормозить развитие других. Возрастное развитие двигательных качеств характеризуется гетерохромностью (разновременностью). Это означает, что разные двигательные качества достигают своего естественного максимального развития в разном возрасте (скоростные качества — в 13-15 лет, силовые — в 25-30 лет).

Во всем разнообразии задач физического воспитания ведущей является формирование системы двигательных умений и навыков. Процесс овладения двигательным действием начинается с формирования умения, опирающегося на предварительно полученные знания и ранее приобретенный опыт. Двигательное умение есть способность выполнить двигательное действие (решить двигательную задачу) при условии концентрированного внимания ученика на каждом движении, входящем в изучаемое двигательное действие. Многократное систематическое проявление двигательного умения при относительно постоянных условиях обучения приводит к тому, что умение превращается в двигательный навык. Двигательный навык — это способность выполнить двигательное действие, позволяющая акцентировать внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях, входящих в него. Эта способность достигается за счет наступившей автоматизации процесса выполнения движений. Автоматизированное выполнение движения приобретается в результате обучения или в жизненной практике, но автоматизация не снимает ведущей роли созидания при выполнении двигательного действия. Сознательное и автоматизированное в двигательных навыках предстает в диалектическом единстве.

 

Лекция 9

Похожие статьи:

Общая характеристика физических качеств — Мегаобучалка

Реферат

тема:

«Физическая и спортивно-тактическая подготовка спортсменов»

Физическая подготовка спортсменов

 

Физическая подготовка спортсмена – это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения – бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.

Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.

Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется, прежде всего, скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других – аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих – скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых – равномерным развитием различных физических качеств.

Методики воспитания физических качеств подробно изложены далее.

 

Общая характеристика физических качеств

 

Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и др. Это те природные задатки к движениям, которыми все люди наделены от рождения. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма. В спорте нельзя серьезно мечтать о каких-либо успехах без достаточно высокого уровня воспитания целого комплекса физических качеств.

В большинстве видов спорта востребованы все физические качества, и для достижения успеха в каждом отдельном виде необходимо развивать несколько физических качеств. В основе совершенствования физических качеств лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки превышением исходного уровня своей работоспособности. В результате постоянного преодоления тренировочных нагрузок в организме человека происходит ряд изменений, определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей.

Физические качества не развиваются изолированно: совершенствуя одно из них, мы обязательно воздействуем и на остальные (так называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть положительным и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты в скоростных упражнениях лишь до определенного предела. Штангисты редко могут выполнять быстрые движения так же эффективно, как, к примеру, боксеры. Поэтому одностороннее воспитание физической силы может привести к снижению показателей быстроты и выносливости. Вот почему считается, что основой для достижения высоких результатов в спорте является разносторонняя физическая подготовка.

Термины «физическое качество» и «двигательное качество» используются как равнозначные. Они определяют отдельные стороны двигательных возможностей человека. Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью.

Итак, под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

Под силой как физическим качеством, необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий.

Быстрота как физическое качество – это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Выносливость – это способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты. Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия занимающихся. В качестве средств развития выносливости используются: кроссы, бег с изменением темпа и преодолением препятствий, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5–10 секунд, упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности, различные спортивные игры.

Ловкость – это способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации, искусное владение движениями в сложных изменяющихся ситуациях. Без развитого в достаточной степени качества ловкости невозможно добиться высоких спортивных показателей. Для развития ловкости используются гимнастические и акробатические упражнения, упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями, различные подвижные и спортивные игры.

Гибкость – это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечно-связочного аппарата. Развитию гибкости помогают специальные упражнения на растягивание. Эти упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения.

Все физические качества взаимосвязаны. Поэтому можно говорить лишь о преимущественном развитии того или иного качества. Развитие одного физического качества в ущерб другим отрицательно сказывается на подготовке занимающихся.

Оба термина – «двигательные» и «физические» качества – правомерны в науке о физическом воспитании, так как акцентируют внимание на различных факторах, определяющих эти качественные особенности. С точки зрения связи с центрально-нервными регуляторными процессами управления движениями употребляют термин «двигательные качества». Если же следует выделить биомеханическую характеристику движений, используют термин «физические качества». Нельзя не упомянуть и то, что, рассматривая качественные особенности двигательного действия с позиций психологического и физиологического регулирования, употребляется третий термин – «психомоторные качества».

Двигательные качества принято делить на относительно самостоятельные группы (скоростные, силовые качества и т.д.). Однако у ряда качеств наблюдаются сходные психофизиологические механизмы, и поиск общих компонентов и механизмов проявления различных качеств приводит к их дифференциации. Целесообразно различать также простые и сложные двигательные качества. К последним относится, например, ловкость, меткость. Непременным компонентом некоторых из них являются психические качества (например, в меткости – качество глазомера). Как простому, так и сложному двигательному качеству присуще свойство специфичности (ловкость баскетболиста не равнозначна ловкости гимнаста).

Двигательные качества в процессе физического воспитания развиваются. Развитие двигательных качеств протекает поэтапно. Вначале развитие одного качества сопровождается ростом других качеств, которые в данный момент специально не развиваются. В дальнейшем развитие одного качества может тормозить развитие других. Возрастное развитие двигательных качеств характеризуется гетерохромностью (разновременностью). Это означает, что разные двигательные качества достигают своего естественного максимального развития в разном возрасте (скоростные качества – в 13–15 лет, силовые – в 25–30 лет).

Во всем разнообразии задач физического воспитания ведущей является формирование системы двигательных умений и навыков. Процесс овладения двигательным действием начинается с формирования умения, опирающегося на предварительно полученные знания и ранее приобретенный опыт. Двигательное умение есть способность выполнить двигательное действие (решить двигательную задачу) при условии концентрированного внимания ученика на каждом движении, входящем в изучаемое двигательное действие. Многократное систематическое проявление двигательного умения при относительно постоянных условиях обучения приводит к тому, что умение превращается в двигательный навык. Двигательный навык – это способность выполнить двигательное действие, позволяющая акцентировать внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях, входящих в него. Эта способность достигается за счет наступившей автоматизации процесса выполнения движений. Автоматизированное выполнение движения приобретается в результате обучения или в жизненной практике, но автоматизация не снимает ведущей роли созидания при выполнении двигательного действия. Сознательное и автоматизированное в двигательных навыках предстает в диалектическом единстве.

ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ. — Мегаобучалка

РЕФЕРАТ

по учебной дисциплине «Физическая культура и спорт»

 

на тему «Физические качества и их значение для организма»

 

 

 

                                      Выполнил студент: Михайлова Ирина Андреевна

                    Группа: 19-ЗАТС-1

                                                          Преподаватель: Каткова Анастасия Михайловна.

 

 

 

Москва, 2019 год

Содержание

ВВЕДЕНИЕ….……………………………………………………………………3

ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ…………………………………………………………………………3

ГЛАВА 2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ…………………………………………………………………………5

 2.1. Распорядок дня………………………………………………………………5

2.2. Гибкость и факторы, влияющие на ее развитие……………………………6

2.3. Развитие ловкости посредством спортивных и подвижных игр………….9

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………12

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……………………………13

 

ВВЕДЕНИЕ

Развитие физических качеств является обязанностью каждого человека. Ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, закаливание, сбалансированное питание позволяют значительно продлить жизнь. Ведь здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ее активность и продуктивность. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой, норм здорового образа жизни. Зачастую горожане, поглощенные работой, учебой и разъездами, совершенно не успевают думать о собственном организме и заботиться о нем. С каждым годом процент заболеваний, связанный с малоподвижным образом жизни и нездоровым питанием, стремительно растет. Лишенный природной способности регулярно двигаться организм человека и его органы страдают. Именно поэтому так важно хотя бы иногда вспоминать о важности физической активности и развитии физических качеств.

Однако развитие физических качеств невозможно без развития иммунитета. Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма, а так же прием курса витаминов, особенно в осенне-зимние месяцы (естественно, консультируясь с врачом).

Чтобы избежать проблем с пищеварением, надо строго придерживаться распорядка дня и не злоупотреблять острыми, копчеными, жареными и сладкими продуктами. Не рекомендуется нагружать желудок перед сном. Это отрицательно влияет на него, даёт большую нагрузку на сердце. Организм вместо отдыха получает огромный объем работы, что ведет к нарушению сна и плохому самочувствию по утрам.

Целью работы по выбранной теме становится выявление основных физических качеств человека, подтверждение необходимости их развития, а так же прослеживание значения развития физических качеств человека, поиск гармонии между телом и мозгом.

 

ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

Термины «физическое качество» и «двигательное качество» используются как равнозначные. Они определяют стороны двигательных возможностей человека. Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью.

Итак, под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

 

Под силой как физическим качеством необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий.

Быстрота как физическое качество – это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Выносливость – это способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты. Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия занимающихся. В качестве средств развития выносливости используются: кроссы, бег с изменением темпа и преодолением препятствий, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5-10 секунд, упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности, различными спортивными играми.

 

Ловкость – это способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации, искусное владение движениями в сложных изменяющихся ситуациях. Без развитого в достаточной степени качества ловкости невозможно добиться высоких спортивных показателей. Для развития ловкости используются гимнастические и акробатические упражнения, упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями, различные подвижные и спортивные игры.

Гибкость – это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечно-связочного аппарата. Развитию гибкости помогают специальные упражнения на растягивание. Эти упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения.

 

Все физические качества взаимосвязаны. Поэтому можно говорить лишь о преимущественном развитии того или иного качества. Развитие одного физического качества в ущерб другим отрицательно сказывается на подготовке занимающихся.

 

Оба термина – «двигательные» и «физические» качества – правомерны в науке о физическом воспитании, так как акцентируют внимание на различных факторах, определяющих эти качественные особенности. С точки зрения связи с центрально-нервными регуляторными процессами управления движениями употребляют термин «двигательные качества». Если же следует выделить биомеханическую характеристику движений, используют термин «физические качества». Нельзя не упомянуть и то, что, рассматривая качественные особенности двигательного действия с позиций психологического и физиологического регулирования, употребляется третий термин – «психомоторные качества».

Двигательные качества принято делить на относительно самостоятельные группы (скоростные, силовые качества и т. д.). Однако у ряда качеств наблюдаются сходные психофизиологические механизмы, и поиск общих компонентов и механизмов проявления различных качеств приводит к их дифференциации.

Целесообразно различать также простые и сложные двигательные качества. К последним относятся, например, ловкость, меткость. Непременным компонентом некоторых из них являются психические качества (например, в меткости – качество глазомера). Как простому, так и сложному двигательному качеству присуще свойство специфичности (ловкость баскетболиста не равнозначна ловкости гимнаста).

 

Развитие физического качества в процессе физического воспитания происходит с учетом возрастных особенностей занимающихся.

Во всем разнообразии задач физического воспитания ведущей является формирование системы двигательных умений и навыков в движении. Процесс овладения самим двигательным действием начинается с формирования умения, основанного на предварительно полученных знаниях и ранее приобретенном опыте выполнения движения. Двигательное умение есть способность выполнить двигательное действие (решить двигательную задачу) при условии концентрированного внимания ученика на каждом движении, входящем в изучаемое двигательное действие. Многократное систематическое проявление двигательного умения при относительно постоянных условиях обучения приводит к тому, что умение превращается в двигательный навык. Двигательный навык – это способность выполнить двигательное действие, позволяющая акцентировать внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях, входящих в него. Эта способность достигается за счет наступившей автоматичности процесса выполнения движений. Автоматическое выполнение движения приобретается в результате обучения или в жизненной практике, но автоматизм не снимает ведущей роли созидания при выполнении двигательного действия. Сознательное и автоматическое в двигательных навыках предстает в диалектическом единстве.

ГЛАВА 2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТ.


2.1. Распорядок дня.

Особое место в развитии физических качеств принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Чтобы организм функционировал нормально и был в состоянии улучшать свои физические качества надо выработать привычку вставать без будильника рано утром. В этом случае по утрам не будет болеть голова, сонливость быстро пройдет, а чувство разбитости и слабость уйдут навсегда. Для того, чтобы успешно развивать физические качества необходимо заниматься утреней зарядкой. 10-15 минут несложных упражнений придадут силы на весь день. Завтрак должен быть достаточно калорийным и состоять из легко усваиваемых продуктов. От употребления кофе и других тонизирующих средств со временем лучше отказаться в пользу минеральной воды. Обед должен быть обязательно, так как к середине дня организм уже усвоил завтрак. При регулярной отмене обеда из-за занятости может возникнуть гастрит, а в последствии и язва. На работе не стоит перенапрягаться, необходимо делать маленькие перерывы. Если работать, «не покладая рук», можно получить стресс. После работы очень рекомендуется совершить пешую прогулку. Ужин должен быть легким и происходить за 2-3 часа до сна. Помимо основных приемов пищи целесообразно и важно делать перекусы. Они могут состоять из фруктового/овощного салата, ягод, орехов, полезных тостов. Важно не доводить организм до состояния невероятного голода.

Глава І. Общая характеристика физического качества сила — Мегаобучалка

УРОВЕНЬ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬННЫХ ШКОЛ

   
 
Работу выполнил
Кузнецов Александр Иванович,
студент 6 курса
заочной формы обучения
факультета физической культуры
Специальность 050720.65                 
Физическая культура
 
 
Работа защищена с отметкой    «___________________»
 
Председатель государственной
экзаменационной комиссии
___________________/И.С.Сесорова/
 
«_____»____________________2010
 
Научный руководитель: к.п.н., доцент кафедры спортивных дисциплин
Хромцов Николай Евгенивич
 
 
«Допущен к защите»
Заведующий кафедрой ТОФВ
___________________/ И.И.Голицына/
«____»_____________________2010

                                                                         

                                

Шуя – 2010

 

                                      Содержание

 

Введение …………………………………………………………………………….3

 

Глава І. Общая характеристика физического качества сила………………..6

1.1 Общая характеристика физических качеств……………………………………6

1.2 Основы методики развития силовых качеств…………………………………10

Общая характеристика силы.

1.3 Факторы, от которых зависят силовые возможности спортсмена………….16

1.4 Возрастная динамика естественного развития силы…………………………22

1.5 Средства развития силы………………………………………………………..23

1.6 Методика развития максимальной силы………………………………………30

1.7 Методика развития скоростной силы…………………………………………41

1.8 Методика развития взрывной силы……………………………………………44

Глава ІІ. Методы и организация исследования………………………………54

2.1 Задачи и методы исследования………………………………………………..54

2.2 Организация исследования…………………………………………………….57

 

Глава ІІІ. Обсуждение полученных результатов……………………………..58

Вывод……………………………………………………………………………….74

Список использованной литературы…………………………………………..77

 

Введение

 Актуальность. Проблема физической подготовки школьников и учащейся молодежи представляет в насто­ящее время особый интерес в связи с выраженными изменениями социальных, экологических и эко­номических условий жизни общества. Однако разработка основополагающих методических реко­мендаций по широкому использованию различных методов базовой физической подготовки, начи­ная с первого класса, сдерживается дефицитом научных исследований. В этой связи изучение воз­растной динамики мышечной силы школьников в процессе всего периода обучения представляет, по мнению С.В. Новаковского, Л.С. Дворкина, С. В. Степанова (2002) , как научный, так и практический интерес. Это позволяет выявить педагоги­ческие и физиологические закономерности в развитии силовых возможностей и на этой основе бо­лее объективно планировать силовые нагрузки с учетом возраста на уроках физического вос­питания. Основной предпосылкой разработки методики базовой силовой подготовки школьников послужили сведения о специфичности силы мышц, являющиеся важнейшим фактором всестороннего физического развития человека в онтогенезе [1, 2, 4, 5, 7, 8,10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19].

 Сила — основополагающее физическое качество человека. Ее можно развивать с использованием различных средств. Но, как показали многочисленные исследования, наиболее эффективно она поддается тренировке, когда применяются отягощения, причем отягощения дозированные, т.е. учитывающие физические возможности того или иного атлета [8, 9, 11, 16, 17,]. Вместе с тем нет единого мнения относительно использования отягощений для тренировки силы, особенно в детском и подростковом возрасте. Ряд авторов считают нецелесообразным использовать любые отягощения в этих возрастных периодах [9,11,20]. Есть мнения, что дозированные отягощения могут быть использованы в физическом воспитании школьников и учащейся молодежи [9,18, 20 и др.].

 Однако проблема, по мнению многих авторов, состоит не только в том, можно или нельзя давать тому или иному юному атлету те или иные отягощения. Если будет получен ответ на вопрос: «Как надо тренировать спортсмена, применяя те или иные отягощения без ущерба для здоровья?», то занятия с тяжестями могут использовать практически все здоровые люди без ограничений. Ведь тяжесть — это и 500 г, и 5 кг, и 100 кг [15, 16, 18]. Любой двигательный акт человека сопряжен с проявлением различных физических качеств. Чтобы атлету поднять отягощение даже среднего веса, ему необходимо в полной мере показать свои способности в ловкости, координации, гибкости и др. Следовательно, развивать силу невозможно без попутного развития практически всех физических качеств человека [2,5,12, 14].

 На этой основе стало возможным углубить и расширить методологию силовой подготовки учащихся 1-10-х классов, а также конкретизировать систему многолетней тренировки детей и подростков в силовых видах спорта. Все это в полной мере соответствует концепции развития отечественной науки в области физической культуры и спорта, направленной на поиск эффективных средств и методов физического воспитания подрастающего поколения с учетом социально-экономических условий жизни общества на современном этапе [5, 13].

 В программе по физическому воспитанию учащихся1-11-х классов 1993 года в содержании уроков физкультуры предусмотрено выполнение двух частей: базовой и дифференцированной (вариативной) [8]. Согласно данной программе освоение базовых основ физической культуры объективно необходимо для каждого ученика с 1-го по 11-й класс. Базовый компонент, иначе называемый ядром, по мнению В.И. Ляха, Л.Б. Кофмана, Г.Б. Мейксона, составляет основу общегосударственного стандарта общеобразовательной подготовки в сфере физической культуры.

 Вместе с тем в этом базовом компоненте программы по физическому воспитанию учащихся силовой подготовке уделяется исключительно мало внимания и она не является основополагающей. В этом мы видим недостаток данной программы. Создание системы массовой силовой подготовки школьников, по нашему мнению, поможет совершенствовать современную школьную программу.

Объект исследования – учебный процесс учащихся 5-11 класс в общеобразовательных школах г.Шуи.

 Предмет исследования –  показатели силовой  подготовки школьников.

 Цель исследования – Выявить уровень силовой подготовленности.

 Гипотеза исследования – Предполагалось, что уровень силовых способностей учащихся общеобразовательных школ г.Шуи находится в соответствии с нормативными показателями.

 Задачи исследования:

— провести анализ научно-методической литературы по проблематике исследования;

— выявить уровень силовых показателей учащихся 5-11 классов общеобразовательных школ г.Шуи;

— провести сравнительный анализ соответствия уровня силовой подготовленности исследуемых школьников нормативным требованиям.

Практическая значимость заключается в возможности использование данных материалов в работе методистов и тренерами ДЮСШ.

 

Глава І. Общая характеристика физического качества сила

 

1.1 Общая характеристика физических качеств.

 

 Проявление физических качеств в двигательной деятельности человека. В повседневной жизни, на производстве и практически во всех видах спорта важной предпосылкой эффективной деятельности являются физические возможности человека. Так, из трех важнейших проблем, кото­рые связаны с подготовкой человека к космическим полетам: перенесение больших перегрузок организма, способность к работе в условиях невесомо­сти, защита от радиации — две первые решаются в значительной мере с по­мощью специальной физической подготовки (Коробков, 1983). Физическая подготовка — это методически грамотно организованный процесс двига­тельной деятельности человека для оптимального развития его физических качеств. Термин «качество» отображает двигательные возможности челове­ка и предполагает наличие в качествах задатков, которыми люди наделены от природы, к их проявлению в двигательной деятельности. Исходя из это­го, можно дать следующее определение физических качеств.

 Физические качества — это развитые в процессе воспитания и целенаправлен­ной подготовки двигательные задатки человека, которые определяют возмож­ность и успешность выполнения им определенной двигательной деятельности.

 Например, для преодоления большого внешнего сопротивления нужна, прежде всего, соответствующая мышечная сила; для преодоления коротко­го расстояния за возможно меньший отрезок времени — быстрота; для про­должительного и эффективного выполнения какой-то физической работы — выносливость; для выполнения движений с большой амплитудой необходи­ма гибкость; для рациональной перестройки двигательной деятельности в соответствии с изменением условий окружающей среды, в которых она про­ходит, необходима ловкость, а для сохранения рационального положения тела нужна координация. Особенно большое значение физические качества имеют в соревновательной деятельности.

 Многочисленные данные спортивно-педагогических и медико-биоло­гических наук позволяют сегодня разрабатывать эффективную методику развития физических качеств с учетом половых и возрастных особенностей людей. Знание психологических, физиологических и биохимических пред­посылок дифференцированного и комплексного проявления физических

Рис.1Схема переноса физических качеств

 

качеств — важная составная часть профессиональной подготовки специали­ста по физической культуре, что дает возможность методически грамотно определять педагогические задачи, обоснованно подбирать физические упражнения, рационально регулировать нагрузку и отдых в процессе занятий. «Перенос» физических качеств. В теории физического воспитания и спорта, медико-биологической литературе и спортивно-педагогической практике сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость рассматрива­ются, преимущественно, как отдельные двигательные качества. И это в зна­чительной мере оправданно как с точки зрения изучения физических ка­честв человека, так и с точки зрения целенаправленного их развития в занятиях физическими упражнениями. Вместе с тем есть достаточно осно­ваний утверждать, что между физическими качествами существует сложная диалектическая взаимосвязь, которая изменяется в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности человека.

 В спортивной литературе явление взаимосвязи между физическими ка­чествами принято называть «переносом».

 Различают три вида переноса (рис. 1).

 Первыйсостоит в положительном или отрицательном взаимодействии отдельных физических качеств между собою. Так, на начальных этапах тре­нировки возрастание максимальной силы положительно влияет на проявле­ние скорости в циклических движениях.

 При развитии гибкости увеличивается не только подвижность в суста­вах, но и сила мышц, которые поддаются растягиванию (Алтер, 2001; и др.). Развитие общей выносливости (в определенных границах) ведет к повыше­нию специальной выносливости, которая, в свою очередь, оказывает содей­ствие увеличению силы мышц. В то же время у спринтеров высокой квалификации может наблюдаться даже обратная связь, то есть прирост си­лы (вследствие тренировки с отягощениями) может отрицательно сказаться на скорости бега. Еще ярче обратная связь проявляется между максималь­ной силой и общей выносливостью.

 Второйвид переноса состоит в том, что определенное физическое ка­чество, которое развито с помощью одних упражнений, переносится (поло­жительно сказывается) на выполнение других физических упражнений, производственных и бытовых действий. Например, сила, которая развита с помощью упражнений с отягощением, может способствовать улучшению результатов в толкании ядра или в работе грузчика; выносливость, которая развита в беге, будет оказывать содействие улучшению результатов в лыж­ных гонках и т.п. (Зациорский, 1970; и др.).

 Третийвид переноса — перекрестный. Morgan с соавторами (1971) уста­новили, что выносливость тренированной ноги почти на 45 % переносится на нетренированную. При продолжительной тренировке одной (правой или левой) стороны тела наблюдается увеличение силы мышц симметричной не­тренированной стороны. Но с возрастанием тренированности и увеличени­ем продолжительности занятий эффект переноса снижается.

 В онтогенезе человека наиболее тесная положительная взаимосвязь между физическими качествами приходится на детский и подростковый воз­раст. По достижении половой зрелости она уменьшается, а с полным биоло­гическим развитием может приобретать отрицательный характер. Характер взаимосвязи между физическими качествами зависит также от уровня физи­ческой подготовленности. Чем ниже уровень развития физических качеств, тем теснее положительная взаимосвязь между ними, и наоборот, чем выше уровень развития физических качеств, тем слабее положительные взаимосвя­зи и более возможно возникновение отрицательного переноса.

 Но широко известный факт, что подавляющее большинство выдаю­щихся спортсменов имеют высокие спортивные результаты не только в из­бранном виде спорта, но и в многих других, свидетельствует о том, что вы­сокая физическая подготовленность, которая достигнута в процессе специализированной тренировки, имеет довольно широкий положитель­ный перенос. Она в значительной мере оказывает содействие достижению хороших результатов в процессе производства, в быту и других видах дви­гательной деятельности. Вместе с тем совершенно очевидно, что прямой зависимости между общим уровнем развития физических качеств и резуль­тативностью в специфических видах двигательной деятельности не сущест­вует. Именно этим обосновывается система специальной физической под­готовки в спорте и профессионально-прикладном физическом воспитании.

 Характеристика понятия «методика». Относительно развития двигатель­ных качеств, понятие «методика» означает рациональное применение соот­ветствующих физических упражнений и адекватных методов их выполнения с целью эффективного решения конкретной педагогической задачи в от­дельном занятии и системе смежных занятий. Методика развития соответ­ствующего физического качества должна предусматривать по возможности точные указания относительно выполнения в определенной последователь­ности системы основных операций, которые способствуют положительному решению поставленной задачи.

 Принципиальная схема построения алгоритма методики развития фи­зических качеств должна включать ряд операций:

 1. Постановка педагогической задачи. На основе анализа состояния физической подготовленности конкретного человека, или группы людей следует определить, какое именно физическое качество и до какого уровня необходимо развивать.

 2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей.

 3. Отбор адекватных методов упражнения.

 4. Определение места упражнений в отдельном занятии и в системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств.

 5.Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.

 6. Определение общей величины тренировочных нагрузок и их дина­мики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.

 

1.2 Основы методики развития силовых качеств.

     Общая характеристика силы.

 

 Любые двигательные действия человека — это результат согласованной деятельности центральной нерв­ной системы (ЦНС) и переферических отделов двигательного аппарата, в частности скелетно-мышечной системы. В ЦНС продуцируются импульсы возбуждения, которые через мотонейроны и аксоны поступают в мышеч­ные волокна. Вследствие этого мышцы напрягаются с определенной си­лой, которая и позволяет перемещать в пространстве отдельные звенья те­ла или тело в целом. От величины и направления приложения силы изменяются скорость и характер движения. Таким образом, без проявле­ния мышечной силы человек не может выполнять никаких двигательных действий. Сила является интегральным физическим качеством, от которо­го в той или иной мере зависит проявление всех других физических ка­честв (быстрота, выносливость и т.п.). Что же понимается под термином «сила»?

 В механике понятие «сила» выражает меру взаимодействия тел, причи­ну их движения, механическую характеристику движения (на тело массой т действует сила F ).

 В физиологии под силой мышц понимают то максимальное напряже­ние, которое они способны развить. Внешнее проявление напряжения мышц (силы) измеряют в ньютонах.

 В теории физического воспитания понятие «сила» выражает одну из качественных характеристик произвольных движений человека, которые направлены на решение конкретной двигательной задачи. Исходя из этого можно дать следующее определение понятию «сила».

 Сила — это способность преодолевать определенное сопротивление или про­тиводействовать ему за счет деятельности мышц

 В качестве сопротивления могут выступать силы земного тяготения, ко­торые равняются массе тела человека; реакция опоры при взаимодействии с ней; сопротивление окружающей среды; масса отягощений предметов, спортивных снарядов; силы инерции собственного тела или его звеньев и других тел; сопротивление партнера и т.п.

 Чем большее сопротивление способен преодолеть человек, тем он силь­нее.

 В зависимости от двигательной задачи и характера работы опорно-дви­гательного аппарата, сила, проявляемая мышцами, приобретает специфиче­ские особенности, которые становятся более выраженными с ростом физи­ческой подготовленности человека.

 Основными, качественно специфическими для разных двигательных действий видами проявления силы есть абсолютная, скоростная, взрывная сила и силовая выносливость.

 Силовую выносливость целесообразно отнести к одной из разновидно­стей выносливости. Но в специальной литературе это качество рассматри­вается как силовая способность. Поэтому мы придерживаемся этой класси­фикации.

 Это выделение силовых качеств человека является довольно условным. Несмотря на присущую им качественную специфичность, они, тем не ме­нее, определенным образом взаимосвязаны как в своем проявлении, так и в своем развитии. В чистом виде они проявляются чрезвычайно редко. Ча­ще они являются компонентами большинства двигательных действий чело­века.

 Абсолютная силачеловека — это его способность преодолевать наиболь­шее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением.

 Наибольшие величины силы человек может развить в мышечных на­пряжениях, которые не сопровождаются внешним проявлением движения, или в медленных движениях, например в жиме штанги двумя руками в по­ложении лежа на спине. Проявление абсолютной силы является доминиру­ющим при необходимости преодолевать большое внешнее сопротивление. Так, в Исландии популярны соревнования по подниманию гранитных плит. В 1992 г. И.Перурена установил своеобразный рекорд проявления силы, подняв над головой камень массой 315 кг.

 Для сравнения силы людей, которые имеют разную массу тела, приме­няют показатель относительной силы.

 Относительная силаэто количество абсолютной силы человека, ко­торое приходится на один килограмм массы его тела.

 Относительная сила имеет решающее значение в двигательных дейст­виях, которые связаны с перемещением собственного тела в пространстве. Чем больше силы приходится на 1 кг массы собственного тела, тем легче перемещать его в пространстве или удерживать определенную позу. Напри­мер, упор руки в стороны на гимнастических кольцах («крест») могут вы­полнить лишь те спортсмены, относительная сила соответствующих групп мышц которых близка к 1 кг на килограмм массы тела. Большое значение относительная сила имеет также в видах спорта, где спортсмены делятся по весовым категориям.

 Значение максимальной силы для эффективности выполнения того или иного физического упражнения тем меньше, чем меньшая величина пре­одолеваемого сопротивления и чем больше доминируют быстрота мышеч­ного сокращения или выносливость. Например, между уровнем максималь­ной и скоростной силы существует положительная взаимосвязь лишь тогда, когда скоростные движения связаны с необходимостью преодолевать значи­тельное (25—70 % максимальной силы) внешнее сопротивление (Платонов, 1997). В то же время преодоление незначительного сопротивления с высо­кой скоростью (например, движения в настольном теннисе) не требует вы­сокого уровня развития максимальной силы. Более того, в таких случаях может проявиться отрицательная взаимосвязь между максимальной и ско­ростной силой (Хартманн, Тюннеманн, 1988).

 Аналогичная ситуация взаимосвязи наблюдается и между максимальной силой и силовой выносливостью. При внешнем сопротивлении свыше 50 % максимальной силы она положительная, а при внешнем сопротивлении ме­нее 25 % максимальной силы может быть отрицательной (Платонов, 1997).

 Скоростная силачеловека — это его способность с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление.

 На первый взгляд кажется, что скоростная сила есть как бы комплекс­ным проявлением быстроты и силы. В действительности это — специфиче­ское проявление силы в определенном диапазоне величины внешнего со­противления (Верхошанский, 1988; Платонов, Булатова, 1995 и др.). Так, скорость отягощенного движения при внешнем сопротивлении менее 15-20 % максимальной силы в соответствующем движении зависит исклю­чительно от скоростных возможностей. При внешнем сопротивлении свы­ше 70 % максимальной силы в конкретном упражнении скорость преодоле­ния этого сопротивления зависит преимущественно от уровня развития максимальной и взрывной силы. Отсюда скоростную силу следует связы­вать со способностью человека как можно быстрее преодолевать внешнее сопротивление в диапазоне от 15—20 до 70 % максимальной силы в кон­кретном двигательном действии. Она есть доминирующей в обеспечении эффективной двигательной деятельности на спринтерских дистанциях в циклических упражнениях и подобных к ним двигательных действиях. В ча­стности, от уровня развития скоростной силы мышц ног будет зависеть дли­на шагов в беге. В многочисленных исследованиях установлено, что при од­ной и той же скорости бега у квалифицированных спортсменов длина шагов больше, чем у менее квалифицированных, а у бегунов одной квалификации скорость бега возрастает в довольно тесной взаимосвязи с возрастанием длины шагов.

 Взрывная сила человека — это его способность проявить самое большое усилие за возможно более короткое время.

 Она имеет решающее значение в двигательных действиях, требующих большой мощности напряжения мышц. Это, в первую очередь, разнообраз­ные прыжки и метания. Большое значение имеет взрывная сила в нанесе­нии эффективного удара в боксе, выводе соперника из равновесия в борь­бе, выполнении укола с выпадом в фехтовании и т.п.

 В большинстве физических упражнений, где взрывная сила имеет веду­щее значение, проявлению взрывного сокращения мышц в основной фазе движения предшествует механическое их растягивание. Например, перед метанием копья или гранаты спортсмен делает энергичный замах. В данном случае рабочий эффект двигательного действия определяется способностью мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему ре­жиму работы с использованием упругого потенциала растягивания для по­вышения мощности их последующего сокращения. Это специфическое свойство мышц получило название «реактивность мышц» (Верхошанский, 1977; Komi, 1992; и др.).

 Силовая выносливостькак физическое качество человека — это его спо­собность как можно более эффективно, для конкретных условий производ­ственной, спортивной или другой двигательной деятельности, преодолевать умеренное внешнее сопротивление.

 При этом имеется в виду разнообразный характер функционирования мышц; поддержание необходимой позы, повторное выполнение взрывных усилий, циклическая работа определенной интенсивности и т.п.

 Наибольший перенос силовой выносливости наблюдается в упражне­ниях, подобных по характеру работы нервно-мышечного аппарата. Степень переноса зависит также от продолжительности упражнений и величины внешнего сопротивления. Чем продолжительнее упражнения и чем меньше величина внешнего сопротивления, тем более выраженный положительный перенос силовой выносливости с одного вида двигательной деятельности на другую и наоборот — чем меньшая продолжительность упражнений и боль­шая величина внешнего сопротивления при их выполнении, тем меньший перенос.

 В зависимости от режима работы мышц различают статическую и ди­намическую силу. Статическая сила проявляется тогда, когда мышцы на­прягаются, а перемещения тела, его звеньев или предметов, с которыми вза­имодействует человек, отсутствуют. Если же преодоление сопротивления сопровождается перемещением тела или отдельных его звеньев в простран­стве — речь идет о динамической силе.

 Режимы работы мышц. При выполнении двигательных действий мыш­цы человека выполняют четыре основные разновидности работы — удержи­вающую, преодолевающую, уступающую и комбинированную.

 Удерживающая работавыполняется вследствие напряжения мышц без изменения их длины (изометрический режим напряжения). Она характерна для поддержания статической позы тела, удержания какого-либо предмета, например штанги на прямых руках и т.п.

 Преодолевающая работавыполняется вследствие уменьшения длины мышц при их напряжении (концентрический режим напряжения). При вы­полнении двигательных действий преодолевающая работа мышц встречает­ся чаще всего. Она дает возможность перемещать собственное тело или ка­кой-либо груз в соответствующих движениях, а также преодолевать силы трения или эластичного сопротивления. При этом мышца сокращается и, уменьшая свою длину, сближает места прикрепления на костях. Вследствие этого изменяется величина напряжения нервно-мышечного аппарата (аук-сотонический режим напряжения).

 Уступающая работавыполняется вследствие увеличения длины напря­женной мышцы (плиометрический режим напряжения). Благодаря уступа­ющей работе мышц происходит амортизация в момент приземления в прыжках, беге и т.п. Следует заметить, что в уступающем режиме работы (принудительное растягивание) мышцы могут проявить на 50—100 % боль­шую силу, чем в преодолевающем и удерживающем режимах работы (Энока, 1998). Например, сила, которую проявит человек в момент приземления после соскока с большой высоты, будет значительно больше той, которую он сможет проявить при отталкивании.

 При выполнении разнообразных двигательных действий чаще всего мышцы выполняют комбинированную работу(Нагге, 1994), которая состоит из поочередного изменения преодолевающего и уступающего режимов ра­боты, как, например, в циклических физических упражнениях. В более сложных, по координации работы нервно-мышечного аппарата, упражне­ниях часто встречаются все три режима работы: уступающий, преодолеваю­щий, удерживающий.

 

 1.3 Факторы, от которых зависят силовые возможности спортсмена

 

 Сила, ка­кую способен проявить человек в произвольном движении, будет зависеть как от внешних факторов (величина сопротивления, длина рычагов, погодно-климатические условия, суточная и годовая периодика), так и от внут­ренних факторов (структура мышц, мышечная масса, внутримышечная ко­ординация, межмышечная координация, реактивность мышц, мощность энергоисточников).

 Рассмотрим внутренние факторы, на которые можно осуществлять тре­нировочные воздействия для развития силы.

 Структура мышц. По структуре и метаболическим качествам разли­чают два основных типа мышечных волокон: красные и белые. Волокна красного цвета сокращаются за счет энергии окислительных процессов. Они содержат в себе много миоглобина — мышечного белка, который бо­гат кислородом. Это предопределяет их способность к продолжительной и эффективной работе. Величины усилий, которые они могут проявить, и скорость их сокращения относительно небольшие, что дало основание назвать их «медленными», или медленносокращающимися (МС) волок­нами.

 Белые мышечные волокна, в отличие от красных, сокращаются пре­имущественно за счет анаэробных источников энергии. Сила и скорость их сокращения значительно выше, чем красных. В последнее время белые, или быстросокращающиеся (БС) волокна разделяют на два типа (БСа и БСб). Волокна типа БСа быстро и мощно сокращаются за счет окислительно-гликолитических источников энергии. Они объединяют в себе качества быст­рых и сильных, а также медленных и выносливых волокон, хотя каждое ка­чество несколько ниже по сравнению с возможностями «чисто» быстрых и «чисто» медленных мышечных волокон. Волокна типа БСб можно назвать классическими быстрыми и сильными мышечными волокнами. Они сокращаются почти исключительно за счет анаэробных источников энергии. Это дает им преимущество перед другими волокнами в быстроте и силе сокра­щения и проигрыш в выносливости. Именно поэтому в мышцах выдающих­ся тяжелоатлетов, спринтеров, прыгунов высокое относительное количест­во белых мышечных волокон типа БСб.

 Процентное соотношение разных типов мышечных волокон у конкрет­ного человека генетически детерминировано и не изменяется в процессе силовой тренировки. Вместе с тем вследствие продолжительной силовой подготовки увеличивается отношение площади белых к площади красных волокон, которое свидетельствует о рабочей гипертрофии белых мышечных волокон (Уилмор, Костилл, 2001).

 Мышечная масса. Развитие абсолютной силы протекает параллельно с увеличением мышечной массы. Это общебиологическая закономерность — организмы с большей массой имеют и большую силу. Неслучайно в борь­бе, тяжелой атлетике и других видах введены весовые категории. Сделано это для того, чтобы уравнять потенциальные возможности атлетов с разной массой тела. Положительная зависимость масса тела—абсолютная сила больше проявляется у хорошо тренированных людей. У менее тре­нированных людей она может совсем не проявляться.

 Зависимость силы от массы тела человека объясняется тем, что сила изолированной мышцы равня­ется квадрату ее поперечного сечения. В процессе специали­зированной силовой трениров­ки мышечную массу можно значительно увеличить. Так, у средне развитых физически  мужчин мышечная масса составляет около 40 % общей массы тела, у выдающихся  тяжелоатлетов — 50—55 %, а у выдающихся культуристовдо 60—70 %. Увеличивая мышечную массу путем специализированной тренировки мы будем положительно влиять на развитие абсолютной силы. Вместе с тем с увеличением мышечной массы относитель­ная сила не только не возраста­ет, а, как правило, уменьшает­ся. Падение относительной силы объясня­ется тем, что собственная мас­са тела человека пропорциональна объему тела, то есть кубу его линейных размеров. Сила же пропорциональна квадрату линей­ных размеров (поперечное сечение мышцы). Отсюда темпы прироста си­лы будут ниже, чем темпы прироста массы тела. В связи с этим развитие силовых возможностей только за счет увеличения мышечной массы будет малоперспективным относительно тех движений, где ведущее значение имеет относительная сила.

 Внутримышечная координация. Каждый двигательный нерв объединяет в себе много отдельных мотонейронов. Каждый мотонейрон, разветвляясь, иннервирует определенное количество мышечных волокон. Отдельный мотонейрон с его разветвлениями и мышечными волокнами, которые он иннервирует, называют двигательной единицей (ДЕ).

 Следует отметить, что ДЕ разных мышц существенно отличаются по структуре, силовым возможностям и особенностям активизации. Мышцы, которые обеспечивают выполнение движений с тонкой координацией в пространстве, времени и по величине усилий, состоят преимущественно из большого количества ДЕ (до 2-3 тыс.) и небольшого количества мышечных волокон в них (от 5—10 до 40-50). Мышцы же, которые осуществляют от­носительно грубую координацию движений, состоят из меньшего количест­ва ДЕ (500—1500), но каждая ДЕ состоит из большого количества мышеч­ных волокон (до 1,6—2,0 тыс.). Это и определяет большие расхождения в силовых возможностях разных ДЕ (Платонов, Булатова, 1995).

 Процесс мышечного сокращения характеризуется определенным по­рядком активизации ДЕ. Если преодолевается незначительное сопротивле­ние, то активизируются медленные ДЕ с низким порогом возбуждения (10—15 импульсов в секунду). В случае возрастания сопротивления из ЦНС все чаще поступают импульсы возбуждения (до 45—55 импульсов в секунду) и к работе привлекается все большее количество быстрых высокопороговых ДЕ. Таким образом, внутримышечная координация состоит в синхрониза­ции возбуждения двигательных единиц для привлечения по возможности большего их количества к преодолению сопротивления.

 Количество ДЕ, привлекаемых к работе при произвольном напряжении мышц, зависит от уровня тренированности. Так, у нетренированных людей при максимальных силовых напряжениях привлекается к работе около 30—50 % ДЕ, а у хорошо тренированных — до 80—90 %.

 При преодолении сопротивления, которое составляет 20—25 % макси­мальной силы в определенном двигательном действии, работа осуществля­ется за счет синхронизации сокращения МС волокон. При преодолении со­противления величиной 25—40 % максимально возможного к работе привлекаются БСа волокна. В конце концов, если сопротивление превыша­ет 40 % максимальной силы в определенном движении, к работе привлека­ются БСб волокна. Высочайшего уровня синхронизации активности им­пульсов мотонейронов можно достичь при преодолении субмаксимального (80-95 % максимального) и максимального сопротивления.

 Межмышечная координация. Ее сущность состоит: в синхронизации воз­буждения оптимального для определенного двигательного действия количе­ства мышц-синергистов; торможении активности мышц-антагонистов; рациональной последовательности вовлечения в работу мышц соответствую­щего кинематического звена; обеспечении фиксации в суставах, в которых не должно быть движения; выборе оптимальной амплитуды рабочей фазы и той ее части, где целесообразно акцентировать усилие; согласовании акцен­тов усилий в разных кинематических звеньях; использовании упругих свойств мышц (неметаболической энергии). Вследствие этого увеличивает­ся кумулятивный силовой момент. Усилие концентрируется во времени и рационально проявляется в процессе выполнения двигательного действия. Для совершенствования межмышечной координации наиболее эффективны упражнения с величиной отягощений 30—80 % максимальной силы в соот­ветствующем упражнении (Озолин, 1970 и др.).

 Участие в работе большого количества мелких двигательных единиц, при относительно невысоких проявлениях силы, позволяет обеспечивать эффективную регуляцию мышечной деятельности и выполнять движения на высоком уровне координации. При более высоких напряжениях (свыше 80 % максимального) к работе привлекаются большие двигательные едини­цы, что

Примеры физических характеристик

Физические характеристики могут включать в себя множество вещей. Прически и черты лица играют большую роль, но не главные. Физические характеристики — это то, что вы видите невооруженным глазом. Они охватывают все, что вы можете описать о человеке или группе людей, просто взглянув на них.

Физические характеристики: что вы заметите в первую очередь

Физические характеристики определяют черты или особенности вашего тела. Это аспекты, которые очевидны визуально, когда о человеке ничего не известно.Первое, что вы видите, когда смотрите на кого-то, могут быть его волосы, одежда, нос или фигура. Все это примеры физических характеристик. Чтобы получить наглядные примеры физических характеристик, вы должны посмотреть на лицо человека, какой он рост и во что он одет.

Характеристики телосложения

При описании физических характеристик человека первое, что бросается в глаза, — это общее телосложение или тип телосложения. Некоторые общие прилагательные, которые вы можете использовать для описания телосложения человека, могут включать следующее:

  • Пухлый

  • Коренастый

  • Избыточный

  • Толстый

  • Пухлый

  • Средний телосложение

  • Athletic

  • Slender

  • Lanky

  • Fit

  • Slim

  • Отделка

  • Skinny 9000 Muscular Buff

  • Хорошо сложен

Характеристики роста

Еще одна область внешнего вида, которую вы можете учитывать, — это рост человека.

  • Низкий

  • Высокий

  • Маленький

  • Средний рост

  • Гигантский

  • Высокий

Характеристики лица

При описании чьего-то тона кожи можно учитывать некоторые из следующих слов.

  • Темный

  • Светлый

  • Удовлетворительный

  • Розовый

  • Оливковый

  • Бледный

  • Пастообразный

  • 6

  • 16 9002

  • Веснушки

  • Пятна

  • Прыщи

Характеристики волос

Слова, которыми вы можете охарактеризовать чьи-то волосы, могут описать цвет, текстуру, форму, длину и многое другое.

  • Светлый

  • Удовлетворительный

  • Темно-рыжий

  • Красный

  • Коричневый

  • Черный

  • Серый

  • Белый

    0

    900y

    0 Белый

  • Матовый

  • Короткий

  • Вьющийся

  • Вьющийся

  • Волнистый

  • Перманентный

  • Прямой

  • 9001

    Прямой

    Лысый Ваши физические характеристики

    Ваши физические характеристики могут играть роль в определении того, как с вами обращаются.Хотя многие физические характеристики изменить нельзя, вы можете улучшить свои физические характеристики, чтобы обеспечить более позитивный настрой.

    Маленькие вещи, которые вы можете сделать, могут полностью изменить мнение человека о вас:

    • Убедившись, что вы выстирали и надели чистую одежду, вы можете показать другим, что вы немного класснее.

    • Даже улыбка покажет, что вы дружелюбны.

    Не все характеристики можно и нужно улучшать.Есть определенные физические характеристики, с которыми вы родились. Хотя вы можете красить волосы, носить контактные линзы, загорать или делать пластическую операцию, в конечном итоге вам следует принять уникальные физические характеристики, которые у вас есть, поскольку они делают вас тем, кем вы являетесь.

    Помните, когда вы пытаетесь улучшить себя, думайте также о том, как вы смотрите на других. Если мужчина носит старую грязную рубашку, вместо того чтобы осуждать его, возможно, у него сломалась стиральная машина. Суждение — это не выход.

    Примеры физических характеристик.

    5 избранных инструментов для оценки физических функциональных способностей, соответствующих требованиям работы | Функциональная оценка для взрослых с ограниченными возможностями

    Комплексная функциональная оценка позволит оценить способность человека составлять серию движений (а не выполнять отдельные односуставные и планарные движения) для безопасного и эффективного выполнения задачи (Reiman and Manske, 2011). Однако в настоящее время не существует единого средства измерения общих физических функциональных способностей человека.Инструменты оценки, кратко изложенные ниже и подробно рассмотренные в следующих разделах, используемые в сочетании, могут обеспечить только приблизительные функции. Тем не менее, такое сочетание надежных и обоснованных показателей различных конструкций может улучшить способность прогнозировать участие в работе (Kuijer et al., 2012) и в настоящее время обеспечит лучшее определение текущего статуса человека в этом отношении (Reiman and Manske, 2011).

    Производительность на основе оценок являются «обычно используются для определения физических способностей работы лиц, которые имеют устойчивую костно-мышечную травму» (Gross и Battié, 2004) и / или сердечно-сосудистые нарушения.Существует широкий спектр измерений, основанных на физических характеристиках, таких как испытания на выносливость туловища; тесты моделей движений; экскурсионное тестирование; прыжковые тесты; прыжковые тесты; силовые испытания; силовое тестирование; тестирование аэробной выносливости в нескольких плоскостях движения; подъемные испытания; баланс / проприоцептивное тестирование в нескольких плоскостях движения; и тестирование скорости, маневренности и проворства (Reiman and Manske, 2011). Другой пример — тест Purdue Pegboard Test, который разработан для измерения одно- и бимануальной ловкости пальцев и рук.Это тест на ловкость манипуляций, состоящий из четырех подтестов: правой руки, левой руки, обеих рук и сборки (Mathiowetz et al., 1986; Tiffin and Asher, 1948). Другие тесты, основанные на производительности, включают 3-минутный шаговый тест, 15-минутный тест на стойку, подъем от пола до талии, 1-минутный присед, 2-минутный подъем на колени, 5-минутное вращение, стремянку / лестницу, от талии к над головой. подъем, ползание, хват, координация рук, наклоны и наклоны (Kuijer et al., 2012) и оценка функциональной походки. Наконец, оценка функциональной мощности системы работы Изернхагена (Kuijer et al., 2012) — это показатель, основанный на производительности, который можно использовать для оценки функции нескольких частей тела и часто используется на рабочем месте. Измерения, основанные на физической работоспособности, должны проводиться специализированным персоналом, обычно физиотерапевтом или эрготерапевтом, что увеличивает их стоимость и ограничивает их доступность. Некоторые показатели деятельности на основе были признаны предсказание участия работы для лиц с хроническими нарушениями опорно-двигательными, независимо от того, идет ли условие жалобу верхних конечностей, нижние конечности или нижнюю часть спины (Kuijer и др., 2012).

    Показатели, основанные на результатах, обеспечивают относительно объективную оценку физического функционирования. Однако их результаты зависят от нескольких факторов, включая возраст, пол, образование, продолжительность боли, интенсивность боли, инвалидность, связанную с болью, статус занятости, уровень потребности в физической работе, а также политику и практику организации труда (Kuijer et al., 2012). , хотя данные свидетельствуют о том, что даже такие потенциальные факторы, как интенсивность боли,

    .

    4 контекстных фактора, влияющих на физическую активность | Влияет ли искусственная среда на физическую активность?: Изучение доказательств — специальный отчет 282

    Мейер, М. Д. и Э. Дамбо. 2004. Институциональные и регулирующие факторы, связанные с Немоторизованные сообщества для путешествий и пешеходов. Подготовлено для Комитета по физической активности, здоровью, транспорту и землепользованию, июль.

    Министерство транспорта Миннесоты.2000. Политика дизайна — совершенство дизайна Через контекстно-зависимое проектирование. Технический меморандум 00-24-TS-03. Св. Павел.

    NRC. 1999. Управление и возможности в метрополии Америки (А. Альтшулер, В. Моррилл, Х. Вулман и Ф. Митчелл, ред.), National Academy Press, Вашингтон, округ Колумбия

    Портлендское метро. 2000. Зона транзитной станции легкорельсового транспорта. Глава 33. 450, Титул 33, Орегон.

    Пучер Дж. И Дж. Л. Ренне.2003. Социоэкономика городских путешествий: данные NHTS 2001 года. Transportation Quarterly, Vol. 57, No. 3, Summer, pp. 49–77.

    Регер, Б., Л. Купер, С. Бут-Баттерфилд, Х. Смит, А. Бауман, М. Вутан, С. Мидлштадт, Б. Маркус и Ф. Грит. 2002. ПРОГУЛКИ НА КОЛЕСАХ: Общественная кампания с использованием платных СМИ для поощрения ходьбы среди сидячих пожилых людей. Профилактическая медицина, Vol. 353, сентябрь, стр. 285–292.

    Радд Р. Э., Дж. Голдберг и У.Дитц. 1999. Пятиступенчатая модель для поддержки общественной кампании. Journal of Health Communication, Vol. 4, № 1, с. 37–48.

    Schwanen T., and P. Mokhtarian. 2004. Что влияет на выбор режима коммутации: физическая структура микрорайона или предпочтения по отношению к районам? Журнал географии транспорта (готовится к печати).

    Сеневиратне П. Н. 1985. Допустимые расстояния пешком в центральных районах. Журнал транспортного машиностроения, Том.3, № 4, с. 365–376.

    Shoup, D. 1994. Обналичивание стоянки, оплачиваемой работодателем: прецедент ценообразования в условиях перегрузки? В специальном отчете 242: Ограничение сети: сборы в пиковый период для уменьшения заторов на дорогах (том 2), Национальный исследовательский совет, Вашингтон, округ Колумбия, стр. 152–199.

    Шуп, Д. 1997. Оценка последствий обналичивания стоянки, оплачиваемой работодателем: восемь тематических исследований. Транспортная политика, Том. 4, No. 4, Oct., pp. 201–216.

    Слоун, К.С. 2001. Физическая активность и 50+: предварительные результаты для поддержки эффективных коммуникаций и охвата. Представлено на конференции по передаче сообщений о физической активности и здоровье: наука на практике, Центры по контролю и профилактике заболеваний и Министерство здравоохранения Канады, 8–11 декабря.

    Смит-Хеймер Дж. И Р. Голем. 2001. Сводка панельных дискуссий с Калифорнийскими разработчиками TOD . Управление транзита Калифорнии, Исследование развития, ориентированного на транзит в масштабе штата, Техническое приложение, стр.128–139.

    Саутворт, М. и Э. Бен-Джозеф. 2004. Переосмысление Куль-де-Сак. Access, № 24, Spring, стр. 28–33.

    Стонтон К., Д. Хабсмит и В. Каллинз. 2003. Пропаганда безопасной ходьбы и езды на велосипеде в школу. Американский журнал общественного здравоохранения, Vol. 93, № 9, с. 1431–1434.

    TRB. 1994. Special Report 242: Curbing Gridlock: Peak-Period Fees to Relief Traffic Closing. Национальный исследовательский совет, Вашингтон, Д.С.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.