О том как важна память: Что-то с памятью моей стало? Как научиться не забывать самое важное и укрепить память на долгие годы

Содержание

7 удивительных фактов о человеческой памяти :: Впечатления :: РБК Стиль

Память похожа на большую библиотеку, в которой хранятся детские воспоминания, математические формулы, профессиональные знания и когда-то испытанные ощущения. Она продолжает формироваться на протяжении всей жизни, накапливая индивидуальный опыт человека и позволяя ему в любой момент оперативно извлекать нужные данные.

Исследования американских нейрофизиологов показали, что наша память способна вместить петабайт (или тысячу терабайт) данных. Это в десять раз больше, чем предполагалось ранее. И все же многие психические процессы и механизмы, связанные с запоминанием, до конца не изучены.

Резерв памяти можно увеличить

Считается, что человеческая память продолжает развиваться до 25 лет. В среднем пик ее возможностей проявляется в возрасте 19–20 лет, а первые признаки затухания — после пятидесяти. Однако с помощью регулярных тренировок этот процесс можно замедлить. Как и многие функции мозга, память поддается развитию. Для улучшения ее характеристик существуют самые разные приемы, методы и технологии, совокупность которых называют мнемоникой.

Особых успехов в развитии памяти добился Самвел Гарибян, российский предприниматель и двукратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса. С помощью тренировок он вывел объем усваиваемой информации на такой уровень, что мог мгновенно запоминать любые устные и печатные материалы. Один из рекордов Гарибян поставил в 1990 году. Мнемонист почти безошибочно повторил тысячу неизвестных ему иностранных слов из десяти разных языков. Спустя десять лет он запомнил и воспроизвел две тысячи не связанных смыслом русских слов.

Механизм дежавю — ошибка

Этим понятием принято обозначать состояние, при котором человеку кажется, будто он уже был в подобной ситуации. Мы начинаем узнавать незнакомые интерьеры, голоса и лица новых людей, смутно предвидим дальнейшее развитие событий. Эффект дежавю напоминает повторный просмотр фильма, когда-то увиденного и давно забытого. При этом длится он всего несколько секунд и не может быть вызван искусственно.

Ученые до сих пор не пришли к единому мнению по поводу его природы. Одни говорят, что это явление может быть связано с генетической памятью. Другие уверены, что все дело в нарушении работы гиппокампа. Из-за сбоев в глубинных слоях височной доли головного мозга мы воспринимаем новую ситуацию как хорошо знакомую. Третьи считают дежавю следствием реинкарнации. А Зигмунд Фрейд связывал его с сюжетами забытых снов.

Первые воспоминания появляются еще до рождения

Еще в прошлом веке ученые верили, что младенцы появляются на свет с совершенно чистой памятью. Однако современные исследования позволили выяснить, что эмбрион начинает запоминать некоторые события уже в утробе матери. В ряде экспериментов ученые с помощью специальной аппаратуры посылали младенцам определенный звуковой сигнал. После пятого прослушивания ребенок переставал реагировать на один и тот же звук и в дальнейшем быстро его узнавал.

Подобное явление наблюдается уже на девятнадцатой неделе беременности. Интересно, что так называемую пренатальную музыку младенцы помнят даже после появления на свет. Это дает возможность говорить о существовании у плода не только краткосрочной, но и долгосрочной памяти.

Память индивидуальна

На способности человека к запоминанию влияют индивидуальные факторы. По этой причине у одних преобладает зрительный вид памяти, у других — слуховой. Третьи лучше всего запоминают мышечные комбинации, движения и их схемы. Кроме того, объем кратковременной памяти у всех разный, также как прочность и скорость запоминания новой информации.

К числу определяющих факторов относятся возраст, состояние здоровья, гормональный фон, особенности нервной системы, уровень воспитания, характер работы и даже рацион. Например, скудное питание при диете и злоупотребление алкоголем оказывают на память негативное воздействие. Образная память сильнее всего развита у артистов, а вкусовая и обонятельная — у дегустаторов.

Бывают и ложные воспоминания

Человеческая память — не самое надежное устройство для записи данных. Воспоминания, которые мы храним у себя в голове, со временем меняются и поддаются искажениям. Они не только тускнеют, но и дополняются новыми подробностями, которых не существовало в реальности. Кроме того, ложные сведения можно намеренно внедрить в чье-то сознание. Речь идет не только об отдельных вымышленных деталях, но и о событиях, которых никогда не было.

К таким выводам пришли ученые. Например, американский психолог Элизабет Лофтус убеждал своих испытуемых в том, что в детстве они подвергались нападению животных, надолго терялись в зоомагазине и даже целовали лягушек. Для этого она использовала поддельные видеоролики, в которых соединялись выдуманные и реальные детали. Родители участников подтвердили Лофтус, что ничего подобного с их детьми не происходило. Однако около 30% опрошенных присваивали себе ложные воспоминания и даже начинали давать подробные описания этих событий.

Память необходимо включать

Память и внимание тесно взаимосвязаны. Чтобы начать усваивать новую информацию, необходимо сконцентрироваться и настроить себя на процесс запоминания. В противном случае нужные сведения не будут усвоены и не дойдут до хранилища памяти. Пассивно воспринятая информация не откладывается в голове и быстро забывается. Именно поэтому в процессе обучения так важно исключить отвлекающие факторы. Например, смартфоны и интернет.

Если озвучить какие-либо сведения без предупреждения о том, что их потребуется повторить, — вероятнее всего, человек их не запомнит. Чтобы активизировать память, нужно заинтересоваться материалом, сосредоточиться на нем.

Плохие воспоминания стираются быстрее

Забывание — одна из основных функций памяти. Оно помогает стереть неактуальную информацию и уберечь нервную систему от перенапряжения. При этом мозг быстрее вытесняет негативные впечатления, оставляя в памяти наиболее приятные и желанные моменты. Если бы плохие воспоминания со временем не стирались, то накопленные отрицательные эмоции продолжали бы оказывать деструктивное воздействие на психику. Сегодня существуют специальные тренинги, направленные на блокировку ненужной информации.

В психотерапевтической практике встречается такое явление, как гипертимезия. Люди с этим редким синдромом, например американская писательница Джилл Прайс, помнят всю свою жизнь в мельчайших подробностях. Защитный механизм, который вытесняет из памяти негативные эмоции и воспоминания, в их случае просто не работает.

Почему так важно развивать память?

Умберто Эко, итальянский писатель и философ, написал потрясающее по своей мудрости и глубине письмо, которое адресовано его внуку. Оно называется «Дорогой внук, учи наизусть».

Главная мысль в нем о том, что мы страдаем от плохой памяти и создаем себе, вместо ее тренировки, костыли в виде Гугла, гаджетов и различных веб-сервисов.

Мы ограничиваем свою жизнь своей собственной и игнорируем опыт прошлых поколений.

«Я хотел с тобой поговорить о болезни, которая поразила твое и предыдущее поколение, которое уже учится в университетах. Я говорю о потере памяти.

Это правда, что если ты захочешь узнать, кто такой Карл Великий или где находится Куала-Лумпур, то ты сможешь нажать на кнопку и тотчас узнать все из интернета. Делай это, когда тебе нужно, но, получив справку, старайся запомнить ее содержание, чтобы не искать вторично, когда эти знания тебе понадобятся в школе, например. Плохо то, что понимание того, что компьютер может в любой момент ответить на твой вопрос, отбивает у тебя желание запоминать информацию.

Этому явлению можно привести следующее сравнение: узнав, что с одной улицы до другой можно добраться на автобусе или метро, что очень удобно в случае спешки, человек решает, что у него больше нет необходимости ходить пешком. Но если ты перестанешь ходить, то превратишься в человека, вынужденного передвигаться в инвалидной коляске. О, я знаю, что ты занимаешься спортом и умеешь управлять своим телом, но вернемся к твоему мозгу.

Память подобна мускулам твоих ног. Если ты ее перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты (будем говорить без обиняков) превратишься в идиота. Кроме того, все мы в старости рискуем заболеть болезнью Альцгеймера, и один из способов избежать этой неприятности заключается в постоянном упражнении нашей памяти.

Вот в чем заключается мой рецепт. Каждое утро выучивай какое-нибудь короткое стихотворение, как заставляли нас делать в детстве. Можно устраивать соревнование с друзьями на лучшую память. Если тебе не нравится поэзия, то ты можешь запоминать состав футбольных команд, но ты должен знать игроков не только команды Римского клуба, но и игроков других команд, а также их состав в прошедшие времена (представь, что я помню имена игроков Туринского клуба, бывших на борту самолета, потерпевшего крушение на холме Суперга: Бачигалупо, Балларин, Марозо и так далее).

Состязайтесь в том, кто лучше помнит содержание прочитанных книг (кто был на борту «Испаньолы», отправившейся на поиск острова сокровищ? Лорд Трелони, капитан Смоллетт, доктор Ливси, Джон Силвер, Джим…) Выясни, помнят ли твои друзья имена слуг трех мушкетеров и д’Артаньяна (Гримо, Базен, Мушкетон и Планше)… А если ты не хочешь читать «Трех мушкетеров» (хотя ты не знаешь, что при этом теряешь), то проделай подобную игру с той книжкой, которую ты прочел.

Это кажется игрой, да это и есть игра, но ты увидишь, как твоя голова наполнится персонажами, историями и самыми разными воспоминаниями. Ты спросишь, почему когда-то компьютер называли электронным мозгом. Это потому, что он был задуман по модели твоего (нашего) мозга, но у человеческого мозга — больше связей, чем у компьютера.

Мозг — это такой компьютер, который всегда с тобой, его возможности расширяются в результате упражнений, а твой настольный компьютер после продолжительного использования теряет скорость и через несколько лет требует замены. А твой мозг может прослужить тебе до 90 лет, и в девяносто лет, если ты будешь его упражнять, ты будешь помнить больше, чем помнишь сейчас. Он, к тому же, бесплатный.

Потом есть еще историческая память, которая не связана с фактами твоей жизни или с тем, что ты прочитал. Она хранит те события, которые случились до твоего рождения.

Сегодня, если ты отправляешься в кинотеатр, ты должен прийти к началу фильма. Когда фильм начинается, то тебя как бы все время ведут за руку, объясняя, что происходит. В мои времена можно было войти в кинотеатр в любой момент, даже в середине фильма. Множество событий случалось до твоего прихода, и приходилось домысливать то, что происходило ранее.

Когда фильм начинался сначала, можно было увидеть, правильна ли твоя реконструкция. Если фильм нравился, то можно было остаться и посмотреть его еще раз. Жизнь напоминает просмотр фильма в мои времена. Мы рождаемся в момент, когда уже произошло множество событий на протяжении сотен тысяч лет, и важно понять, что же случилось до нашего рождения. Это нужно для того, чтобы лучше понять, почему сегодня происходит столько новых событий.

Сегодня школе (помимо твоего собственного круга чтения) следовало бы научить тебя запоминать то, что случилось до твоего рождения, но ей это плохо удается. Различные опросы показывают, что сегодняшняя молодежь, даже и университетская, рожденная в 1990 году, не знает, а, может быть, не хочет знать о том, что происходило в 1980 году, уже не говоря о том, что было 50 лет тому назад. Статистика говорит, что когда молодых людей спрашивают, кто такой Альдо Моро, то они отвечают, что он возглавлял «Красные бригады», а ведь он был убит членами этой подпольной леворадикальной организации.

Но почему так важно знать о событиях далекого прошлого? Потому что часто подобные знания помогают понять ход сегодняшних событий и в любом случае, как знание состава футбольных команд, помогают обогатить нашу память.

Учти, что ты можешь тренировать свою память не только с помощью книг и журналов, но и с помощью интернета. Он пригоден не только для того, чтобы болтать с твоими друзьями, но и для изучения мировой истории. Кто такие хетты и камизары? Как назывались три корабля Колумба? Когда вымерли динозавры? Был ли штурвал на Ноевом ковчеге? Как назывался предок быка? Сто лет тому назад водилось больше тигров, чем сейчас? Что ты знаешь об империи Мали? Кто рассказал о ней? Кто был вторым Папой в истории? Когда был создан Микки Маус?

Я мог бы продолжать задавать вопросы до бесконечности, и они стали бы прекрасными темами для исследования. Все это надо помнить. Наступит день, и ты состаришься, но ты будешь чувствовать, что прожил тысячу жизней, как если бы ты участвовал в битве при Ватерлоо, присутствовал при убийстве Юлия Цезаря, побывал в том месте, где Бертольд Шварц, смешивая в ступке различные вещества в попытке получить золото, случайно изобрел порох и взлетел на воздух (и так ему и надо!). А другие твои друзья, не стремящиеся обогатить свою память, проживут только одну собственную жизнь, монотонную и лишенную больших эмоций.»

Почему подводит память и что с этим делать

Как натренировать память в домашних условиях

Человеческий мозг располагает такой функцией, как память. Она может быть феноменальной или регулярно подводить. Кроме того, она демонстрирует чудеса странности – так, например, человек может помнить, в чем на свадьбу друга пришел дальний родственник, но забыть, что надевал вчера. Часто человеку кажется, что он полностью выучил предмет, но на самом деле ничего не помнит.

Наука активно изучает мозг и память, но что человек в действительности знает о последней? Обыватели пытаются тренировать или развивать память разными способами, чтобы не забывать покупать необходимые продукты в магазине или забирать вещи из химчистки по пути домой. Некоторые изо всех сил стараются восстановить в памяти события студенческих лет.

Смотрите также

Чтобы улучшить память, необходимо понимать процессы, происходящие в мозгу. Исходя из этого, придет осознание того, как можно их эффективно улучшить и можно ли вообще.

Почему память подводит?

Память у всех разная, но ни у кого она не идеальна. Даже если человек думает, что его память прекрасна, скорее всего, это не так. Чтобы понять, как это работает, нужно посмотреть на несколько разных вещей. Начать стоит с того, как человек запоминает информацию.

Почему и что мы помним

Человеческая память сложна. При этом механизм запоминания визуальных образов кажется простым – что видим, то и запоминаем. Но, как пишут в Scientific American, это более сложно, чем представляют себе люди.

Воспоминания о визуальных изображениях (например, об обыденных вещах – тарелках, обуви и другом) хранятся в так называемой визуальной памяти – наш разум использует ее для выполнения самых простых операций. От запоминания лица тех, с кем человек только что встретился, а также сколько времени затрачено на выполнение какого-либо действия.

Воспоминания о том, что было на обед, хранятся в визуальной кратковременной памяти. Ее часто называют «визуальной рабочей памятью». Это место, где визуальные образы временно сохраняются, пока ум работает над выполнением других задач. Функцию можно сравнить с доской, на которой все кратко написано, а затем стерто, когда информация уже не нужна или не востребована.

Смотрите также

Но что заставляет воспоминания оставаться и не стираться с доски? Согласно исследованиям Массачусетского технологического института, это определяется, насколько значимым является изображение и можно ли его связать с другими знаниями. Если изображение соединяется с чем-то другим, то повышается вероятность того, что о нем вспомнят позже.

Как и обучение, память – это контекст. Вот почему распознавание образов является ключевым моментом. По сути, чем больше у новой памяти связей с вашими знаниями, тем больше вероятность запоминания этой информации. То же происходит с большинством воспоминаний.

Эксперты считают, что лобная часть головного мозга вместе гиппокампом отвечают за анализ различных сенсорных воздействий и принятие решений, стоит ли их помнить. Это часть долговременной памяти. Биты информации затем хранятся в разных частях мозга. Как эти кусочки и фрагменты позже идентифицируются и восстанавливаются для формирования единой картины или цепочки из визуальных эффектов, пока неизвестно.

Чтобы что-то запомнить, человеку нужно сначала обратить на это внимание. Поскольку человек не может постоянно концентрироваться на всем, большая часть окружающих вещей и людей просто отфильтровываются. И только несколько элементов запоминаются осознанно. То, как человек обращает внимание на информацию, важный фактор ее запоминания.

При этом ученые находятся на начальной стадии изучения процессов, обеспечивающих сохранение и воспроизводство информации головным мозгом. Многое остается загадкой, которую еще предстоит разгадать.

Воспоминания нестабильны

Люди часто говорят, что не полагаются на память и записывают важные моменты. Каждый сталкивался с тем, что забывал отдельные вещи, неправильно запоминал детали. Причина проста – память ненадежна и зависит от восприятия.

Исследования показали, что одни воспоминания подменяются другими. Человеку не сложно привить ложные установки. Эксперименты доказали, что даже запоминание основополагающих моментов нельзя считать надежным. Поэтому полностью полагаться на свидетельские показания представителям правопорядка ученые не рекомендуют.

У большинства людей сохраняются воспоминания о том, где они находились и что делали, когда произошло что-то важное – например, взрыв или авария на дороге. Но, как бы ни были ясны и подробны эти воспоминания, психологи считают их очень неточными.

Нейробиолог из Университета Макгилла в Монреале говорит, что впечатления о нападении на Всемирный торговый центр сыграли с ним злую шутку. Он вспомнил, как видел сюжет, показанный по телевизору 11 сентября, когда первый самолет врезался в башню Всемирного торгового центра. Но каково было удивление ученого, когда он узнал, что сюжет показали впервые только на следующий день! И такой случай не единственный. Исследование, проведенное в 2003 году среди 569 студентов, показало, что 73% участников также неправильно восприняли событие.

Другой научный эксперимент показал, что когда человек вспоминает что-то шокирующее, то сознание автоматически меняет факты. Частично это связано с широким спектром вариативности памяти. Тут важен эмоциональный окрас события. Сознание меняет детали, чтобы помочь человеку воспринимать сохраненную информацию. Поэтому фиксация и воспроизведение различных моментов мозгом человека – это в значительной степени субъективный процесс. Другими словами, не стоит полностью полагаться на память.

Это легко рассмотреть на примере. Человек что-то придумывает, и идея ему кажется гениальной, поэтому он ее не записывает, считая, что не забудет. Но уже через несколько часов он не может даже приблизительно рассказать о том, что придумал. Поэтому понимание того, что память человека не идеальна, избавит от досадных казусов.

Как улучшить память

Сразу стоит отметить, что это возможно. Тренировка памяти не менее важна, чем гармоничное физическое развитие. Доказано, что нагрузки и подвижный образ жизни положительно влияют на память.

Роль физической активности в процессе укрепления памяти очень сложна. Упражнения важны для тренировки ментальных способностей. Научные эксперименты показали, что для укрепления мозга следует заниматься аэробикой, работать с отягощениями. При этом различные типы нагрузки провоцируют выработку определенных веществ.

По сути, физические упражнения улучшают когнитивные функции, а вместе с ними – память и поисковые возможности мозга. Чем больше человек напрягается физически (в разумных пределах), тем больше шансов быстро вспоминать различные вещи.

Здоровый сон

Сон и память – предмет многочисленных исследований. При этом совершенно очевидно, что сон играет важную роль в формировании памяти. Особенно позитивное влияние оказывается при задействовании всех фаз сна. Эксперимент показал, что люди, которые проспали 12 часов, значительно лучше запоминали и вспоминали вещи, чем те, кто не спал.

Считается, что определенные стадии сна помогают формировать различные типы воспоминаний. Таким образом, декларативные воспоминания (факты и знания) усиливаются медленным или глубоким сном. Неявные воспоминания (долговременные), которые не требуют сознательного мышления (езда на велосипеде или подвязывание обуви), улучшаются при краткосрочном или быстром сне. Поэтому чем лучше человек спит каждую ночь, тем лучше у него память.

«Нью-Йорк Таймс» подчеркивает важность сна. Издание утверждает, что нехватка последнего негативно влияет на суждения, решение задач, обучение. Во время сна в мозге кодируются новые пути обучения и совершенствования памяти. Хорошо отдохнувшие люди лучше воспринимают информацию и выполняют различные задачи.

Сбалансированный отдых укрепляет не только мозг и стимулирует процессы, происходящие в нем, но и в целом положительно влияет на здоровье. Поэтому ученые рекомендуют отладить график сна.

Всегда ли полезно иметь хорошую память? | Психология

Хорошо, если это приятные события, но многие помнят плохие вещи, причем тратят на воспоминаниявоспоминаниявоспоминания и переживания жизненные силы и энергию. Это может повлиять на дальнейшую судьбу, ведь некоторые решения человек принимает на основе прошлого опыта.

Забывание — необходимый защитный механизм нормальной работы мозга. Если бы мы не забывали, то очень быстро сошли бы с ума от нагромождения информации, которая поступает в наш мозг ежедневно. Процесс забывания трудно контролируем, на него влияет время, возраст, характер.

Например, детские впечатления и навыки долго хранятся в памяти, и даже в старости, когда человек забывает, что делал вчера, он помнит свое детство. Ученые доказали, что электрическое раздражение определенных участков коры головного мозга способно вызвать давно забытые образы и звуки.

Детские впечатления и навыки долго хранятся в памяти
Фото: Zoonar/Madhourse, PressFoto.ru

Несмотря на распространенную точку зрения о том, что негативная информация быстрее вытесняется из памяти человека, на практике часто бывает наоборот. Некоторые негативно окрашенные воспоминания вытесняются на бессознательный уровень, что является самым опасным для человека.

Именно они могут вызывать чувство тревоги, стыда, муки совести, влиять на жизнь человека, могут даже привести к неврозам. Иногда человек, сильно разругавшись с соседом, будет помнить об этом многие годы и не разговаривать с ним, его женой, детьми, а также провоцировать новые конфликты.

Это связано с тем, что эмоциональная память самая длительная и устойчивая: человек очень быстро забывает факты, но чувства помнит долго. Иногда воспоминания преследуют человека и не дают спокойно жить, особенно в случае, если человек пережил насилие, физическую или психическую травму.

Психологи неоднократно проводили эксперименты, во время которых ставили цель определить механизмы забывания эмоционально ярко окрашенных событий из прошлого. Но это не так просто. Сложность состоит в том, что экспериментальную группу людей невозможно заставить пережить психологическую травму, а потом проверить, как они это будут забывать. Но можно сделать некоторые заключения.

Иногда воспоминания преследуют человека и не дают спокойно жить
Фото: logoff, PressFoto.ru

Часто мы долго помним неприятные события, потому что не можем понять, почему это произошло именно с нами, почему кто-то поступил несправедливо по отношению к нам. Человек часто размышляет на эту тему, периодически вытягивая прошедшие события из своей памяти, а так как повторение — мать учения, то понятно, что помнить данное событие он будет долго.

В большинстве случаев человек склонен винить кого-то в неприятности, и поэтому у него появляется обида, которую он держит в себе многие годы. Некоторые люди пытаются заглушить боль алкоголем, наркотиками, полным уходом в работу. Но если «заглушенная» обида не проработана и не отпущена, она вытесняется в бессознательное и в будущем может проявляться в различных ситуациях: человек наступает на одни и те же грабли, и не понимает, почему это происходит с ним постоянно.

Как же быстрее забыть те события из прошлого, которые мучают и приносят дискомфорт в повседневной жизни?

Психологи рекомендуют вначале разобраться, почему именно это событие так сильно отложилось в памяти. Вместо того, чтобы пытаться избавиться от плохого воспоминания, надо научиться с этим жить. Это похоже на борьбу с бессонницей: чем больше мы пытаемся заставить себя заснуть, тем меньше у нас это получается. Надо держать контроль над плохим воспоминанием и не допускать, чтобы оно взяло верх над вами.

Помощь психолога бывает крайне необходима
Фото: Pressmaster, PressFoto.ru

Конечно, если человек пережил сложную психическую травму, то без помощи специалиста не обойтись. Но с обычными жизненными ситуациями надо справляться самому. Можно сделать такое упражнение: встать ровно, чуть-чуть откинув голову назад, мысленно сосредоточиться на неприятном воспоминании и представить, что вы его выбрасываете из себя. После этого сжать руки в кулаки, поднять их вверх и сильно встряхнуть. При сильной концентрации усилий должно настать облегчение.

Так хорошо ли иметь хорошую память? Да, если она используется на благо. А если нет, то можно прослыть злопамятным человеком, что во все времена считали одним из самых плохих качеств индивида. Не все злопамятные люди осознают, что у них есть эта особенность характера. На эту тему есть шутливая поговорка: «Я не злопамятный, я просто злой, и память у меня хорошая».

Сочинение Что такое Память. Роль памяти в жизни человека

Память играет очень важную роль в жизни человека. С её помощью закрепляется и сохраняется прошлый опыт. Память делает возможным повторно использовать данную информацию или просто возвращаться в сферу сознания. Важная функция памяти — это связь прошлого человека с его настоящим. Конечно же без хорошей памяти невозможно обойтись ни в процессе учёбы, ни на работе.

Всё, что человек знает или умеет, является следствием работы его мозга, который делает возможным сохранять множество образов, мыслей, чувств и другой информации. Если у человека не будет памяти, он не сможет ничему научиться. Он даже будет не способен жить самостоятельно.

Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что память необходимо тренировать и развивать. Чтобы улучшить память и сделать её более продуктивной, можно использовать следующие приёмы: заучивание стихов, запоминание картинок, интеллектуальные игры и тому подобное.

Существует несколько причин, которые способны влиять на продуктивность памяти: интерес к заучиваемому материалу, его сложность, личные способности человека, обстановка, в которой находится учащийся.

Если человек быстро все запоминает, способен долго удерживать заученную информацию и может затем воспроизвести всё в точности — это значит, что у него хорошая память.

Все люди запоминают по-разному: у одних память образная, у других она логическая, а у третьих — эмоциональная. Образная память может быть зрительной, слуховой, осязательной. Многие люди лучше запоминают учебный материал, когда они его видят. Некоторые предпочитают прослушивать информацию, а другие делают это на ощупь. Но лучше, когда человек запоминает с помощью нескольких видов. Особенно важно, чтобы информация задерживалась в памяти как можно дольше. Для этого недостаточно просто зазубрить материал, лучше его заучивать осознано. Логика играет большую роль в запоминании.

Обладая хорошей памятью, легче жить: сдавать экзамены, играть в интеллектуальные игры, общаться с людьми, у которых разные интересы. Необходимо делать всё возможное, чтобы развивать свою память.

Сочинение №2

Воспоминания, как и сама абстрактная память, играют в жизни человека немаловажную роль, то и дело, направляя его, или предупреждая о чём то. Память – очень важный аспект в жизни любого человека, она позволяет ему, основываясь на прожитом опыте, руководствуясь им, выполнять различные дела, действия, и вообще, направлять свою жизнь в нужное русло.

Память сама по себе вещь неописуемая, которую просто так нельзя причислить ни к одной категории вещей в нашей жизни. Память начинает функционировать примерно с четырёх или пяти лет, и развивается и заполняется по мере взросления человека. Благодаря ей мы запоминаем всех людей вокруг, запоминаем дорогу от школы до дома, запоминаем важную информацию.

Память – своеобразный путеводитель по нашей жизни. Просто заглянув в нее, мы можем увидеть всё то, что с нами происходило в тот или иной отрезок времени. Конечно, мы можем не всё запомнить, но, как правило, важнейшие события из нашей жизни сохраняются в нашей памяти. И это одна и её прелестей. Она помогает хранить эмоции, хранить то, что когда то навело вас на очень сильные чувства, и это прекрасно.

Также память может послужить как вещь, предостерегающая от ошибок, совершенных в прошлом. Дабы избежать того что с вами уже происходило, достаточно просто вспомнить о данной ситуации, провести параллели с настоящим, и сделать выводы. С помощью данного алгоритма можно избежать множество проблем, и именно этим нам также очень сильно помогает наша память.

Но также есть и плохая сторона памяти. Иногда мы запоминаем ужасные события. Например, смерть близкого человека, или случай который произошел в вашей жизни, неважно, важно то, что как бы вы ни хотели избавиться от этих воспоминаний – они никуда не денутся. Эти воспоминания часть вас и с этим, скорее всего, придётся мириться.

Так или иначе, память потрясающая вещь в человеческом сознании, которая играет немаловажную роль в функционировании личности. Она, как было сказано выше, очень сильно помогает человеку в его жизни.

Но, так как данное сочинение было, написано основываясь исключительно на субъективном мнении, что стоит, несомненно, учитывать, то оно не претендует на объективность или исключительную верность.

9 класс. ОГЭ 15.3

Также читают:

Картинка к сочинению Роль памяти в жизни человека

почему мы помним только то, что нам важно?

Мы называем случаи выборочная память в тех ситуациях, в которых кто-то, кажется, демонстрирует исключительную способность запоминать информацию, которая подкрепляет его точку зрения, но значительно забывает о другой информации, связанной с первой, но которую он находит неудобной.

Мы говорим об этой избирательной памяти с сарказмом, подразумевая, что это признак аргументативной слабости или иллюзорного взгляда на определенные темы , Как будто это было что-то исключительное, кроме нормативного мышления.

Однако правда в том, что избирательная память — далеко не простой ресурс, который некоторые люди используют, чтобы цепляться за убеждения и идеологии, которым можно с некоторой легкостью поставить под угрозу. Человеческая память, как правило, работает одинаково у всех людей, причем не только в отношении конкретных и противоречивых вопросов, но также в отношении личных убеждений и автобиографических воспоминаний.

Короче говоря, здоровые люди с хорошими навыками ведения дебатов, не цепляясь за догмы, также являются субъектами, которые думают и запоминают через фильтр избирательной памяти.

Выборочная память и личность

Память — основа нашей идентичности , В конце концов, мы являемся смесью нашей генетики и пережитого нами опыта, и они могут оставить отпечаток на нас только через память.

Однако это означает, что наша личность представляет собой сжатую версию всех событий, в которых мы принимали участие, прямо или косвенно, как если бы каждый и каждый из дней, которые мы прожили, были поданы в какую-то часть человеческого мозга в эквивалентных количествах и хорошо пропорциональны друг другу. Полагать, что это означало бы предположить, что наша память является репродуктивной, своего рода точной записью того, что мы поняли и о чем думали. И это не мы помним только то, что в какой-то мере имеет для нас значение .

Это избирательная память. Создание содержания наших собственных воспоминаний связано с теми ценностями, потребностями и мотивациями, которые определяют наш способ восприятия вещей, заставляя одни воспоминания передавать фильтр в долговременную память, а другие — нет.

Создание значимых воспоминаний

Поскольку исследования психолога Гордона Бауэра показали связь между нашими эмоциональными состояниями и тем, как мы запоминаем и запоминаем все виды информации, идея о том, что наша память работает предвзято, даже в здоровом мозге, приобрела большую популярность в психология.

В настоящее время, фактически, идея о том, что память является выборочной по умолчанию, начинает хорошо обосновываться. Например, есть некоторые исследования, которые показывают, что намеренно мы можем использовать стратегии, чтобы забыть воспоминания, которые нам не подходят в то время как исследования, посвященные теме когнитивного диссонанса, показывают, что у нас есть определенная склонность запоминать в основном вещи, которые не ставят под сомнение верования, которые важны для нас и которые, следовательно, могут быть связаны с ясным смыслом.

Процесс будет идти следующим образом: мы нашли информацию, которая не соответствует нашим убеждениям и, следовательно, вызывает дискомфорт, поскольку ставит под сомнение важные для нас идеи и на защиту которых мы потратили время и силы.

Однак

Как устроена память и появляются мысли о будущем — отрывок из книги «Это мой конек» :: Жизнь :: РБК Стиль

Набившая оскомину фраза «без прошлого нет будущего» приобретает вполне конкретный смысл, если речь идет о работе человеческого мозга: мечтать и строить планы мы можем исключительно благодаря воспоминаниям, которые хранятся в нашей памяти. Но если то, как человек запоминает, ученые изучают достаточно давно, то вопрос, зачем он это делает и как происходит процесс планирования, встал перед наукой относительно недавно.

В книге «Это мой конек: Наука запоминания и забывания» («Альпина нон-фикшн») сестры Хильда и Ильва Эстбю — нейропсихолог и писатель из Норвегии — на основе последних исследовательских работ и интервью с учеными разобрались, как устроена наша память, почему одни воспоминания вытесняются другими и стоит ли запоминать как можно больше информации. «РБК Стиль» публикует отрывок из книги — о том, как в человеческом мозгу возникают мысли о будущем.

Зачем человеку память

Чем старше мы становимся, тем чаще предаемся воспоминаниям. В 20 лет мы рассматриваем сочинение времен начальной школы, а пожилые люди, устроившись в шезлонге, разглядывают альбом со старыми фотографиями. Мы предаемся воспоминаниям, но для эволюции в этом нет никакого смысла. Пластичные, податливые, ненадежные воспоминания податливы по одной простой причине: ими активно пользуются — это вовсе не музейные экспонаты. В них заложены предпосылки для визуализации будущего, планов, мечтаний, фантазий. Зачем природе тратить силы на огромную и вместе с тем капризную память, не получая взамен возможности пользоваться ей в жизненно важных ситуациях? Так встречаются память и будущее. Одно не живет без другого. В нашей личной машине времени они располагаются на разных концах шкалы. Сдвиньте переключатель влево — отправитесь в прошлое, сдвиньте вправо — окажетесь в будущем. Люди часто мечтают о вечной или по крайней мере долгой жизни не из-за постоянно растущей стопки воспоминаний — нас привлекает возможность смотреть вперед. Фантазии о будущем — естественная составляющая памяти, и не только потому, что в прошлом мы черпаем знания, необходимые для предсказания грядущих событий.

За живые воспоминания и фантазии о будущем отвечает один и тот же процесс.

В том, что планирование будущего — составляющая памяти, нет ничего само собой разумеющегося. Во всяком случае, ученых этот вопрос до 2000-х годов особо не интересовал.

Одним из тех, кто посвятил себя этой области, был Томас Саддендорф из Университета Квинсленда (Австралия). Он связался с нами с другого конца земного шара, совершив своего рода путешествие во времени: в Осло 8 утра, в Австралии — 4 часа пополудни. Можно сказать, Томас беседует с нами из будущего, хоть разница всего восемь часов.

«Все эти годы ученые интересовались тем, как людям удается правильно запоминать информацию, однако так и не был задан главный вопрос: зачем нам вообще память?» — говорит он.

В 1994 году Томас и профессор Майкл Корбаллис отправили статью о человеческой способности планировать будущее в несколько научных журналов, однако интереса никто не проявил.

«В итоге нас напечатали в маленьком журнале — его почти никто не читал», — продолжает рассказ Томас. Журнал с тех времен успел закрыться. «Традиционно наука о памяти уделяла внимание корректному измерению выученной информации. Будущее же измерить невозможно», — так Томас объясняет поначалу вялый интерес к его работе.

Но за десять лет наука изменилась. По версии журнала Science, изучение воображаемых путешествий во времени и планирования будущего стало одним из важнейших научных прорывов 2007 года. Опубликованная в 1997 году статья «Ментальное путешествие во времени и эволюция человеческого разума» (Mental Time Travel and the Evolution of the Human Mind) стала одним из краеугольных камней для изучения способности планировать будущее.

«Это плохая память, которая работает только назад», — говорит Королева из книжки Льюиса Кэрролла «Алиса в Зазеркалье». Оказывается, деспотичная правительница была права: хорошая память работает в обе стороны.

Почему мы забываем

По мнению Томаса Саддендорфа, в эволюции кроется разгадка, почему наша память устроена именно так. За 6 млн лет истории человека как вида среда обитания изменилась, что повлекло за собой генетические изменения. Естественный отбор учитывает не только внешние черты, такие как противопоставленный большой палец и прямохождение, благодаря которым древним людям удалось выжить и продолжить род. Эволюция сформировала и человеческий мозг. С точки зрения эволюционной психологии всегда актуален вопрос, чем та или иная функция мозга полезна для выживания и производства потомства, поскольку она универсальна и широко распространена, а не является уникальной чертой для жителей определенной местности. Память же, без сомнения, универсальна.

«Если бы для выживания было необходимо сохранить точную копию произошедшего события, наша память работала бы именно таким образом. Но зачем она нам? Значение имеет будущее. В будущем нас ждут потенциальные опасности и партнеры противоположного пола. Большинство людей, согласно общей тенденции, лучше помнят свои успехи, а не поражения. Неравнозначность заложена уже в самой памяти, из-за чего в нашем самовосприятии создается перекос. Но возможно, при встрече с потенциальными партнерами преимущество нам даст именно он, а не способность досконально точно воспроизвести свой опыт или рассказать о провалах».

По мнению Томаса Саддендорфа, значимость для эволюции — важнейший аргумент в пользу способности спланировать будущее.

Вероятно, память у нас появилась потому, что мы вообще начали представлять себе будущее.

Если говорить о выживании, прошлое полезно лишь потому, что помогает предвидеть будущее. Ошибающаяся, пластичная, но вместе с тем живая память у нас не появилась бы, если бы не выполняла функцию по созданию живых и гибких представлений о будущем.

«Это относится ко всем функциям памяти. Возьмем, например, собак Павлова. В ожидании приема пищи у них вырабатывался желудочный сок и текла слюна. Павлов перед кормлением звонил в колокольчик, и постепенно у собак начал вырабатываться желудочный сок и течь слюна от одного звона колокольчика. Перед нами считающийся хрестоматийным пример работы памяти, но разве у собак не течет слюна просто от ожидания приема пищи?»

Если разбирать этот пример, собакам не нужно думать о собственном будущем — они лишь пассивные жертвы образовавшейся в мозге связи между ощущением и событием. Работа сознания для подобного рода обучения даже не нужна, и так учатся множество представителей животного царства — от амеб до людей. Значит, даже примитивная форма памяти — результат потребности спланировать будущее и выжить, и она есть у всех живых существ.

«В процессе эволюции способность писать сценарии будущего и вызывать в памяти живые воспоминания подарила человеку огромное преимущество. Память — открытая, гибкая система, дающая возможность создавать в сознании практически неограниченное количество сценариев и оценивать их».

Когда человек начал думать о будущем

В книге «Пропасть: Наука о том, что отличает нас от других животных» (The Gap: The Science of What Separates Us from Other Animals) Томас Саддендорф приглашает нас отправиться в прошлое, в ту эпоху, когда Землю населяли представители других видов: австралопитеки, Homo erectus, неандертальцы, а затем и Homo sapiens. По сохранившимся следам их жизнедеятельности мы получаем возможность представить себе, как они думали. Ученые обнаружили сложные каменные орудия труда — они указывают на наличие не только способности добывать пищу и защищаться, но и на улучшающийся навык подготовки к будущему.

«Homo erectus, жившие 1,8 млн — 27 тыс. лет назад, изготавливали ручные топоры, применявшиеся в том числе для разделки мяса. Они довольно сложные, ими явно пользовались долго. Их использовали и как оружие», — говорит Саддендорф.

Homo erectus предвидели необходимость добывать пищу и защищаться от хищников. На заре истории люди были падальщиками, и оружие им было нужно не для охоты, а на случай опасности — значит, Homo erectus был способен ее представить. Постепенно люди становились плотоядными и научились запасать еду.

«Потенциальная добыча, гуляющая по саванне, не боится льва с сытым круглым животом, а вот сытый человек представляет собой столь же серьезную угрозу, что и голодный».

Еще более убедительный аргумент в пользу того, что Homo erectus, наш ближайший родственник, ориентировался на будущее, — сохранившиеся остатки своего рода мастерских. Их обнаружение — важнейший ключ к планированию будущего у древних людей, считает Томас Саддендорф.

«Где-то находят остатки множества каменных топоров, как будто они учились их изготавливать и обучали друг друга. Именно благодаря осознанному овладению навыками мы столь гибко размышляем о будущем. Научившись изготавливать топор, Homo erectus чувствовали себя в безопасности, даже если топор потеряется!»

Поэтому они были подготовлены к различным случайностям, ожидающим их в будущем. Способность вообразить себе опасность и сделать топор, чтобы защититься, стала первым этапом формирования навыка визуализации. Телефоны и поезда, подводные лодки и самолеты — всего этого просто не существовало бы, если бы люди не умели мечтать.

О чем мы думаем, когда не думаем

Что происходит с человеком, когда он не думает ни о чем конкретном, то есть не сосредоточивается на задаче? Начинается брожение мыслей. В наших головах — да-да, у вас тоже

Почему память важна? — New York Beauty & Health Magazine

В нашей жизни роль памяти незаменима. Благодаря этому мы можем вспомнить драгоценные моменты из нашего прошлого. Это помогает нам запоминать и применять навыки, полученные в результате бесконечных часов тренировок. Проще говоря, мы можем вспомнить и использовать информацию, полученную в школе или в колледже.

В прошлом люди обладали выдающейся памятью, которая позволяла им помнить и вспоминать исторические события, законы, речи и рассказы.Однако с изобретением пера люди начали записывать, а не запоминать.

В современном мире, благодаря Интернету, почти всю информацию можно найти за секунды. Таким образом, запоминание таких вещей, как список лучших бомбардиров НБА, команда, выигравшая наибольшее количество игр в Лиге чемпионов, самое глубокое озеро в мире или самые высокие здания в США, кажется неуместным. Если мы не знаем вещей или просто не помним их, мы всегда можем найти их с помощью поисковых систем.

Ева Мардер, избранный советник NAS (Национальной академии наук США), считает, что «простой поиск информации» снижает творческие способности людей. По словам г-жи Мардер, каждый раз, когда мы забываем информацию, мы упускаем возможность установить связь между открытиями прошлого и тем, что можно изучить в настоящий момент.

Как работает память? Три стадии памяти.

Люди привыкли думать об этом как о картотеке, состоящей из отдельных файлов памяти, которые были созданы, когда мы получали новую информацию или когда мы пережили различные события.Однако современные медицинские и психологические исследования показывают, что способ хранения памяти в нашем мозгу намного сложнее и динамичнее, чем простой картотечный шкаф.

Воспоминания в нашем мозгу проходят три стадии обработки данных: кодирование , сохранение и получение .

1. Кодировка

Когда мы получаем новую информацию, наш мозг преобразовывает информацию в форму, которую может обрабатывать сам мозг. Например, слово, которое видно на рекламном щите, может храниться в нашей памяти.При запоминании слово кодируется либо в звук, либо в изображение, либо в значение. При этом необходимо указать три типа кодирования информации:

Acoustic — с помощью звука;
Visual — с помощью изображения;
Semantic — с помощью осмысленной конвертации;

В качестве примера возьмем кодировку пароля для вновь созданной учетной записи в Интернете. Если вы можете увидеть изображение пароля в виде текста после его ввода, значит, мозг хранит пароль, используя визуальное кодирование.Если вы пытаетесь запомнить пароль, повторяя его несколько раз, значит, вы пытаетесь сохранить его, используя акустическое кодирование. Наконец, если вы установите свой пароль так, чтобы он что-то значил, например дату вашего рождения, то для хранения этой информации ваш мозг использует семантическое кодирование.

2. Хранение

Информация может храниться в краткосрочной или долгосрочной памяти.

Кратковременная память

Кратковременная память может хранить такую информацию, как номер телефона или список элементов, в течение примерно 25-30 секунд.Есть несколько способов увеличить продолжительность жизни краткосрочных воспоминаний. Например, телефонный номер можно повторить несколько раз. Другой способ — разделить длинное число на несколько частей, чтобы его было легче запомнить.

Кратковременная память хороша для вспоминания информации недавнего прошлого. Кратковременная память может хранить лишь определенное количество информации.

Долговременная память

Как наш мозг запоминает |
Наука

Сидя в кафе на тротуаре в Монреале солнечным утром, Карим Надер вспоминает день восьми лет назад, когда два самолета врезались в башни-близнецы Всемирного торгового центра. Он закуривает сигарету и машет руками в воздухе, чтобы набросать сцену.

На момент нападения Надер работал докторантом в Нью-Йоркском университете.Он включил радио, собираясь пойти на работу, и услышал, как подшучивание утренних диск-жокеев переросло в панику, когда они рассказали о событиях, происходящих в Нижнем Манхэттене. Надер побежал на крышу своего многоквартирного дома, откуда ему открывался вид на башни менее чем в двух милях от него. Он стоял ошеломленный, когда они горели и падали, думая про себя: «Ни за что, чувак. Это не тот фильм ».

В следующие дни, вспоминает Надер, он проходил через станции метро, стены которых были увешаны записями и фотографиями, оставленными людьми, отчаянно ищущими пропавших без вести близких.«Это было похоже на прогулку вверх по реке печали», — говорит он.

Как и миллионы людей, Надер хранит яркие эмоциональные воспоминания об атаках 11 сентября 2001 года и их последствиях. Но как специалист по памяти и, в частности, по пластичности памяти, он знает, что не стоит полностью доверять своим воспоминаниям.

У большинства людей есть так называемые фотовспышки воспоминания о том, где они были и что они делали, когда произошло что-то важное: убийство президента Джона Ф.Кеннеди, скажем, или взрыв космического корабля «Челленджер». (К сожалению, ошеломляюще ужасные новости, кажется, приходят неожиданно чаще, чем ошеломляюще хорошие.) Но какими бы ясными и подробными ни казались эти воспоминания, психологи находят их на удивление неточными.

Надер, ныне нейробиолог из Университета Макгилла в Монреале, говорит, что его воспоминания о нападении на Всемирный торговый центр сыграли с ним несколько шуток. Он вспомнил, как 11 сентября видел по телевизору кадры, на которых первый самолет врезался в северную башню Всемирного торгового центра.Но он был удивлен, узнав, что такие кадры впервые транслировались на следующий день. Видимо, он был не один: исследование 569 студентов колледжей в 2003 году показало, что 73% разделяют это заблуждение.

Надер считает, что у него может быть объяснение таких причуд памяти. Его идеи необычны для нейробиологии, и они заставили исследователей пересмотреть некоторые из своих основных предположений о том, как работает память. Короче говоря, Надер считает, что сам акт воспоминания может изменить наши воспоминания.

Большая часть его исследований проводится на крысах, но он говорит, что те же основные принципы применимы и к человеческой памяти. На самом деле, говорит он, для людей или любого другого животного может быть невозможно вызвать воспоминание, не изменив его каким-либо образом. Надер считает, что некоторые типы памяти, например, флэш-память, более подвержены изменениям, чем другие. По его словам, воспоминания, связанные с таким крупным событием, как 11 сентября, могут быть особенно восприимчивыми, потому что мы склонны повторять их снова и снова в нашем сознании и в разговоре с другими, причем каждое повторение может их изменить.

Для тех из нас, кто дорожит своими воспоминаниями и любит думать, что они являются точным отражением нашей истории, идея о том, что память в основе своей податлива, более чем беспокоит. Не все исследователи считают, что Надер доказал, что сам процесс запоминания может изменять воспоминания. Но если он прав, это может быть не совсем плохо. Возможно, даже удастся найти хорошее применение этому феномену для уменьшения страданий людей с посттравматическим стрессовым расстройством, которых мучают повторяющиеся воспоминания о событиях, которые они хотели бы оставить позади.

Надер родился в Каире, Египет. Его коптская христианская семья столкнулась с преследованием со стороны арабских националистов и бежала в Канаду в 1970 году, когда ему было 4 года. Многие родственники также совершили поездку, настолько много, что подруга Надера дразнит его «звуком тысячи поцелуев» на больших семейных собраниях, когда люди передают обычные приветствия.

Он учился в колледже и аспирантуре Университета Торонто, а в 1996 году поступил в лабораторию Нью-Йоркского университета Джозефа Леду, выдающегося нейробиолога, изучающего влияние эмоций на память.«Одна из вещей, которые действительно соблазнили меня в науке, — это то, что это система, которую вы можете использовать для проверки своих собственных представлений о том, как все работает, — говорит Надер. Под вопросом остаются даже самые заветные идеи в данной области.

Ученым давно известно, что для записи воспоминаний необходимо наладить связи между нейронами. Каждая память настраивает некоторую крошечную подгруппу нейронов в мозгу (всего в человеческом мозге 100 миллиардов нейронов), изменяя способ их общения. Нейроны отправляют сообщения друг другу через узкие промежутки, называемые синапсами.Синапс похож на шумный порт, укомплектованный механизмами для отправки и приема грузов — нейротрансмиттерами, специализированными химическими веществами, передающими сигналы между нейронами. Все транспортные средства построены из белков, основных строительных блоков клеток.

Эрик Кандел, нейробиолог из Колумбийского университета в Нью-Йорке, одним из ученых, сделавших больше всего, чтобы пролить свет на то, как работает память в микроскопическом масштабе. За пять десятилетий исследований Кандел показал, как краткосрочные воспоминания — те, которые длятся несколько минут — включают относительно быстрые и простые химические изменения в синапсе, которые заставляют его работать более эффективно.Кандел, получивший долю Нобелевской премии по физиологии и медицине 2000 года, обнаружил, что для создания памяти, которая сохраняется в течение нескольких часов, дней или лет, нейроны должны производить новые белки и как бы расширять доки, чтобы заставить трафик нейротрансмиттеров работать. более эффективно. Долговременные воспоминания должны буквально быть встроены в синапсы мозга. Кандел и другие нейробиологи обычно полагали, что однажды построенная память становится стабильной и не может быть легко разрушена. Или, как они говорят, память «консолидируется».”

Согласно этой точке зрения, система памяти мозга работает как ручка и блокнот. За короткое время, прежде чем чернила высохнут, можно размазать написанное. Но после консолидации памяти меняется очень мало. Конечно, воспоминания могут исчезнуть с годами, как старое письмо (или даже сгореть, если поражает болезнь Альцгеймера), но при обычных обстоятельствах содержание воспоминаний остается неизменным, независимо от того, сколько раз оно вынималось и читалось. Надер оспорит эту идею.

В тот момент, который оказался решающим в его ранней карьере, Надер посетил лекцию, которую Кандел прочитал в Нью-Йоркском университете, о том, как записываются воспоминания. Надеру стало интересно, что происходит, когда вспоминается воспоминание. Работа с грызунами, начатая в 1960-х годах, не соответствовала теории консолидации. Исследователи обнаружили, что память может быть ослаблена, если они подвергли животное удару электрическим током или лекарству, которое влияет на определенный нейротрансмиттер, сразу после того, как они побудили животное вспомнить память.Это наводило на мысль, что воспоминания уязвимы для разрушения даже после того, как были объединены.

Если рассматривать это с другой стороны, работа предполагает, что хранение старой памяти для долгосрочного хранения после того, как она была вызвана, было удивительно похоже на создание ее в первый раз. Как создание новой памяти, так и избавление от старой предположительно связано с построением белков в синапсе. Исследователи назвали этот процесс «повторным уплотнением». Но другим, в том числе некоторым известным специалистам по памяти, было сложно воспроизвести эти открытия в своих лабораториях, поэтому идея не получила развития.

Nader решил пересмотреть концепцию с помощью эксперимента. Зимой 1999 года он научил четырех крыс, что высокий звуковой сигнал предшествует легкому поражению электрическим током. Это было легко — грызуны узнают такие пары после того, как познакомились с ними всего один раз. После этого крыса замирает на месте, когда слышит сигнал. Затем Надер подождал 24 часа, проиграл сигнал, чтобы реактивировать память, и ввел в мозг крысы лекарство, которое не дает нейронам производить новые белки.

Если воспоминания объединяются только один раз, когда они впервые создаются, рассуждал он, лекарство не повлияет на запоминание крысы звука или на то, как она будет реагировать на этот тон в будущем.Но если воспоминания необходимо хотя бы частично восстанавливать каждый раз, когда они вызываются — вплоть до синтеза свежих нейронных белков, — крысы, получившие лекарство, могут позже отреагировать так, как если бы они никогда не научились бояться тона, и игнорировали его. Если так, исследование противоречило бы стандартной концепции памяти. Он признает, что это был долгий путь.

«Не теряйте время, это никогда не сработает», — сказал ему Леду.

Сработало.

Позднее, когда Надер проверил крыс, они не замерзли, услышав звуковой сигнал: как будто они совсем забыли об этом.Надер, который в серьге и заостренных бакенбардах выглядит немного дьявольски, по-прежнему с головокружением рассказывает об эксперименте. Широко раскрыв глаза от возбуждения, он хлопает по столику в кафе. «Это безумие, правда? Я зашел в офис Джо и сказал: «Я знаю, что это всего четыре животных, но это очень обнадеживает!»

После первых открытий Надера некоторые нейробиологи пренебрегали его работой в журнальных статьях и хладнокровно относились к нему на научных собраниях. Но данные нашли более гармоничный отклик у некоторых психологов.В конце концов, их эксперименты давно показали, что память можно легко исказить, даже если люди этого не осознают.

В классическом исследовании 1978 года, проведенном Элизабет Лофтус, психологом из Вашингтонского университета, исследователи показали студентам колледжа серию цветных фотографий, изображающих аварию, в которой красный автомобиль Datsun сбил пешехода на пешеходном переходе. Студенты ответили на различные вопросы, некоторые из которых преднамеренно вводили в заблуждение. Например, несмотря на то, что на фотографиях был изображен Datsun у знака остановки, исследователи спросили некоторых студентов: «Проехала ли другая машина красный Datsun, когда она остановилась у знака уступки?»

Позже исследователи спросили всех студентов, что они видели — знак остановки или знак уступки? Студенты, которым задали вводящий в заблуждение вопрос, чаще давали неправильный ответ, чем другие студенты.

По мнению Надера и его коллег, эксперимент поддерживает идею о том, что память реформируется в процессе ее вызова. «С нашей точки зрения, это очень похоже на реконсолидацию памяти», — говорит Оливер Хардт, научный сотрудник лаборатории Надера.

Хардт и Надер говорят, что нечто подобное может случиться с воспоминаниями о вспышках. Люди, как правило, точно помнят основные факты важного события — например, что в результате терактов 11 сентября были угнаны в общей сложности четыре самолета, — но часто неверно запоминают личные данные, например, где они находились и что делали в то время. .Хардт говорит, что это могло быть потому, что это два разных типа воспоминаний, которые повторно активируются в разных ситуациях. Телевидение и другие средства массовой информации подтверждают основные факты. Но напоминание об этом опыте другим людям может позволить искажениям закрасться. «Когда вы пересказываете это, память становится пластичной, и все, что присутствует вокруг вас в окружающей среде, может мешать исходному содержанию памяти», — говорит Хардт. Например, в дни после 11 сентября люди, вероятно, неоднократно пересказывали свои личные истории — «где вы были, когда слышали новости?» — в разговорах с друзьями и семьей, возможно, позволяя деталям чужих историй смешиваться с их собственными .

Со времени первоначального эксперимента Надера десятки исследований на крысах, червях, цыплятах, пчелах и студентах показали, что даже самые давние воспоминания могут быть нарушены, если их вспомнить. Цель Надера — связать исследования на животных и полученные сведения о суетливом молекулярном механизме синапсов с повседневным человеческим опытом запоминания.

Некоторые эксперты думают, что он забегает вперед, особенно когда он устанавливает связь между человеческой памятью и этими открытиями на крысах и других животных.«Он немного его перепродает», — говорит Кандел.

Дэниэл Шактер, психолог из Гарвардского университета, изучающий память, согласен с Надером в том, что искажения могут возникать, когда люди реактивируют воспоминания. Вопрос в том, является ли обратное уплотнение, которое, по его мнению, убедительно продемонстрировал Надер в экспериментах на крысах, причиной искажений. «Пока нет прямых доказательств того, что эти две вещи связаны», — говорит Шактер. «Это интригующая возможность, что теперь людям придется следить за ней.”

Реальная проверка теории реконсолидации памяти Надера проходит в нескольких милях от его офиса в Монреале, в Институте психического здоровья Дугласа. Ален Брюне, психолог, проводит клинические испытания с участием людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Есть надежда, что лица, осуществляющие уход, смогут ослабить хватку травмирующих воспоминаний, которые преследуют пациентов днем и вторгаются в их сны ночью.

Брюне знает, насколько сильными могут быть травматические воспоминания.В 1989 году, когда он учился на магистра психологии в Монреальском университете, мужчина, вооруженный полуавтоматической винтовкой, вошел в инженерный класс кампуса, отделил мужчин от женщин и застрелил женщин. Бандит продолжил бойню в других классах и коридорах Политехнической школы университета, застрелив 27 человек и убив 14 женщин, прежде чем покончить с собой. Это была самая страшная массовая стрельба в Канаде.

Брюне, который в тот день находился на другой стороне кампуса, говорит: «Это был очень важный опыт для меня.Он говорит, что был удивлен, узнав, как мало в то время было известно о психологическом воздействии таких событий и о том, как помочь людям, пережившим их. Он решил изучить травматический стресс и способы его лечения.

Даже сейчас, говорит Брюне, лекарства и психотерапия, обычно используемые для лечения посттравматического стрессового расстройства, не приносят длительного облегчения многим пациентам. «Есть еще много возможностей для открытия более эффективных методов лечения», — говорит он.

В первом исследовании Брюне пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством принимали лекарство, предназначенное для того, чтобы помешать воссоединению пугающих воспоминаний.Препарат пропранолол давно используется для лечения высокого кровяного давления, и некоторые артисты принимают его для борьбы с страхом перед сценой. Препарат подавляет нейротрансмиттер, называемый норадреналином. Один из возможных побочных эффектов препарата — потеря памяти. (В исследовании, аналогичном оригинальному эксперименту Надера с крысами, исследователи из лаборатории Леду обнаружили, что препарат может ослабить пугающие воспоминания о высоком тоне.)

Каждый из пациентов в исследовании Брюне, опубликованном в 2008 году, примерно десятью годами ранее пережил травмирующее событие, такое как автомобильная авария, нападение или сексуальное насилие.Они начали сеанс терапии, сидя одни в неприметной комнате с потрепанным креслом и телевизором. Девять пациентов приняли таблетку пропранолола и в течение часа читали или смотрели телевизор, пока препарат подействовал. Десять человек получили таблетку плацебо.

Брюне вошел в комнату и немного поговорил, прежде чем сказать пациенту, что у него есть просьба: он хотел, чтобы пациент прочитал сценарий, основанный на предыдущих интервью с человеком, описывающий его или ее травмирующий опыт. Пациенты, все добровольцы, знали, что чтение будет частью эксперимента.«Некоторые в порядке, некоторые начинают плакать, некоторым нужно сделать перерыв», — говорит Брюне.

Неделю спустя пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством слушали сценарий, на этот раз не принимая лекарства или плацебо. По сравнению с пациентами, принимавшими плацебо, те, кто принимал пропранолол неделей ранее, были спокойнее; у них был меньший скачок пульса, и они меньше потели.

Brunet только что завершил более крупное исследование с участием почти 70 пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством. Те, кто принимал пропранолол один раз в неделю в течение шести недель, читая сценарий своего травматического события, показали в среднем 50-процентное снижение стандартных симптомов посттравматического стресса.У них было меньше кошмаров и воспоминаний в повседневной жизни спустя долгое время после того, как действие наркотика прошло. Лечение не стирало воспоминания пациентов о том, что с ними случилось; скорее, похоже, изменилось качество этой памяти. «Неделя за неделей эмоциональный тон воспоминаний кажется слабее», — говорит Брюне. «Они начинают меньше заботиться об этом воспоминании».

Надер говорит, что травматические воспоминания пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством могут храниться в мозгу почти так же, как память о предсказывающем шок тоне сохраняется в мозгу крысы.В обоих случаях обращение к памяти открывает ее для манипуляций. Надер говорит, что его воодушевляет работа с пациентами с посттравматическим стрессом. «Если у него есть шанс помочь людям, мы должны попытаться», — говорит он.

Среди многих вопросов, которые сейчас преследует Надер, являются ли все воспоминания уязвимыми, когда их вызывают, или только определенные воспоминания при определенных обстоятельствах.

Конечно, есть еще более важный вопрос: почему воспоминания настолько ненадежны? В конце концов, если бы они были менее подвержены изменениям, мы бы не испытали смущения из-за неправильного запоминания деталей важного разговора или первого свидания.

Опять же, редактирование может быть еще одним способом учиться на собственном опыте. Если бы приятные воспоминания о ранней любви не были омрачены осознанием катастрофического разрыва или если бы воспоминания о трудных временах не компенсировались осознанием того, что в конце концов все получилось, мы могли бы не пожинать плоды этих с трудом заработанных жизненные уроки. Возможно, будет лучше, если мы сможем переписывать наши воспоминания каждый раз, когда мы их вспоминаем. Надер предполагает, что реконсолидация может быть механизмом мозга для преобразования старых воспоминаний в свете всего, что произошло с тех пор.Другими словами, это может быть то, что удерживает нас от жизни в прошлом.

Грег Миллер пишет о биологии, поведении и неврологии для журнала Science . Он живет в Сан-Франциско. Жиль Мингассон — фотограф из Лос-Анджелеса.

Карим Надер, нейробиолог из Университета Макгилла в Монреале, бросил вызов ортодоксальным представлениям о природе воспоминаний.(Жиль Мингассон)

Воспоминания хранятся в области мозга, называемой гиппокампом, показанной красным на этой компьютерной иллюстрации.(Photo Researchers, Inc.)

Микроскопические нервные клетки (окрашены в зеленый цвет) соединены в плотные сети, кодирующие информацию.(Photo Researchers, Inc.)

Исследователи часто изучают «воспоминания вспышки», наши, казалось бы, фотографические мысленные образы поразительных событий, таких как взрыв космического корабля «Челленджер» в 1986 году.(Изображения AP)

У большинства людей есть так называемые «воспоминания вспышки» о том, где они были и что они делали, когда произошло что-то важное, например, убийство президента Джона Ф.Кеннеди. Но какими бы ясными и подробными ни казались эти воспоминания, психологи находят их на удивление неточными.

(Изображения AP)

Воспоминания о нападении на Всемирный торговый центр сыграли с Надером несколько шуток.Он вспомнил, как 11 сентября видел по телевизору кадры, на которых первый самолет врезался в северную башню Всемирного торгового центра. Но он был удивлен, узнав, что эти кадры впервые были показаны на следующий день.

(Изображения AP)

Воспоминания изменяют способ обмена нервными сигналами в точках контакта, называемых синапсами.На этом изображении, увеличенном в тысячи раз, нервное волокно, показанное фиолетовым, встречается с желтым телом клетки.

(Photo Researchers, Inc.)

Память удивительно пластична, — говорит Элизабет Лофтус, психолог из Калифорнийского университета в Ирвине.(Жиль Мингассон)

В ходе классического эксперимента Лофтус обнаружил, что люди, видевшие фотографии инсценированной автомобильной аварии, могут неправильно запомнить важные детали.(Элизабет Лофтус)

Людей, которые видели машину у знака «Стоп», позже обманом заставили думать, что они видели знак уступки.(Элизабет Лофтус)

Исследования психолога Алена Брюне показывают, что помогают людям с посттравматическим стрессовым расстройством.(Жиль Мингассон)

Пациенты, которые вспомнили о своей травме после приема препарата, нарушающего формирование памяти, чувствовали меньшее беспокойство, когда позже вспоминали о событии.Демонстрирует ассистент Брюне Елена Саймон.

(Жиль Мингассон)

14 естественных способов улучшить свою память

У каждого время от времени бывают моменты забывчивости, особенно когда в жизни много дел.

Хотя это может быть совершенно нормальным явлением, плохая память может расстраивать.

Генетика играет роль в потере памяти, особенно при серьезных неврологических заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера. Однако исследования показали, что диета и образ жизни также имеют большое влияние на память.

Вот 14 научно обоснованных способов естественного улучшения памяти.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара было связано со многими проблемами со здоровьем и хроническими заболеваниями, включая снижение когнитивных функций.

Исследования показали, что сахарная диета может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в той области мозга, которая хранит кратковременную память (1, 2).

Например, одно исследование, в котором приняли участие более 4000 человек, показало, что у людей, потребляющих больше сладких напитков, таких как газировка, в среднем меньше общий объем мозга и хуже память по сравнению с людьми, которые потребляли меньше сахара (2).

Сокращение потребления сахара не только улучшает память, но и улучшает общее состояние здоровья.

Резюме Исследования показали, что люди, которые регулярно потребляют много добавленного сахара, могут иметь более слабую память и меньший объем мозга, чем те, кто потребляет меньше сахара.

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

Эти жиры важны для общего состояния здоровья и, как было показано, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и беспокойство, а также замедляют снижение умственного развития (3, 4).

Многие исследования показали, что употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей.

Одно исследование 36 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями показало, что показатели краткосрочной и рабочей памяти значительно улучшились после того, как они принимали концентрированные добавки рыбьего жира в течение 12 месяцев (5).

Другой недавний обзор 28 исследований показал, что, когда взрослые с легкими симптомами потери памяти принимали добавки, богатые DHA и EPA, такие как рыбий жир, у них улучшалась эпизодическая память (6).

И DHA, и EPA жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое было связано с ухудшением когнитивных функций (7).

Резюме Рыбий жир и добавки с рыбьим жиром богаты омега-3 жирными кислотами EPA и DHA. Их употребление может помочь улучшить кратковременную, рабочую и эпизодическую память, особенно у пожилых людей.

Практика медитации может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье.

Он расслабляет и успокаивает, а также снижает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память (8).

На самом деле было показано, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозгу. Серое вещество содержит тела нейронных клеток (9).

С возрастом серое вещество уменьшается, что отрицательно сказывается на памяти и познании (10).

Было показано, что методы медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от людей в возрасте от 20 до пожилых (11).

Например, одно исследование показало, что тайваньские студенты колледжей, которые занимались такими медитативными практиками, как осознанность, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем студенты, которые не практиковали медитацию (12).

Пространственная рабочая память — это способность удерживать и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.

Резюме Медитация полезна не только для вашего тела, но и для вашего мозга. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества в мозгу и улучшить пространственную рабочую память.

Поддержание здорового веса тела необходимо для хорошего самочувствия и является одним из лучших способов поддерживать свое тело и ум в отличной форме.

Несколько исследований установили, что ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций.

Интересно, что ожирение на самом деле может вызывать изменения в генах мозга, связанных с памятью, что отрицательно влияет на память (13).

Ожирение также может привести к инсулинорезистентности и воспалению, которые могут негативно повлиять на мозг (14).

Исследование с участием 50 человек в возрасте от 18 до 35 лет показало, что более высокий индекс массы тела был связан со значительно худшими показателями при тестировании памяти (15).

Ожирение также связано с более высоким риском развития болезни Альцгеймера, прогрессирующего заболевания, которое нарушает память и когнитивные функции (16).

Резюме Ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций. Поддержание индекса массы тела в пределах нормы может помочь вам избежать множества проблем, связанных с ожирением, в том числе плохой памяти.

Отсутствие полноценного сна уже давно ассоциируется с плохой памятью.

Сон играет важную роль в консолидации памяти, процессе, в котором кратковременные воспоминания укрепляются и трансформируются в долговременные.

Исследования показывают, что недосыпание может негативно сказаться на памяти.

Например, в одном исследовании изучали влияние сна у 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет.

Одна группа детей обучалась тестам памяти вечером, а затем проверялась на следующее утро после ночного сна. Другая группа была обучена и протестирована в тот же день, без сна между тренировкой и тестированием.

Группа, которая спала между обучением и тестированием, показала на 20% больше результатов по тестам памяти (17).

Другое исследование показало, что медсестры, работающие в ночную смену, совершают больше математических ошибок и что 68% из них имеют более низкие результаты по тестам памяти по сравнению с медсестрами, работающими в дневную смену (17).

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья (18).

Резюме Исследования неизменно связывают достаточный сон с лучшей производительностью памяти. Сон помогает консолидировать воспоминания. Вы также будете лучше выполнять тесты на память, если хорошо отдохнете, чем если вы не спите.

Внимательность — это психическое состояние, в котором вы сосредотачиваетесь на своей текущей ситуации, сохраняя осознание своего окружения и чувств.

Внимательность используется в медитации, но это не одно и то же. Медитация — это более формальная практика, тогда как внимательность — это умственная привычка, которую вы можете использовать в любой ситуации.

Исследования показали, что внимательность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти.

Одно исследование с участием 293 студентов-психологов показало, что у тех, кто прошел тренинг внимательности, улучшились характеристики распознавания-памяти при вспоминании объектов по сравнению со студентами, которые не прошли тренинг внимательности (19).

Внимательность также была связана с более низким риском возрастного когнитивного снижения и общим улучшением психологического благополучия (20).

Включите техники осознанности в свой распорядок дня, уделяя больше внимания своей текущей ситуации, сосредотачиваясь на своем дыхании и мягко переустанавливая внимание, когда мысли блуждают.

Резюме Практика техники внимательности связана с улучшением работы памяти. Внимательность также связана со снижением когнитивных способностей, связанных с возрастом.

Употребление слишком большого количества алкогольных напитков может во многих отношениях нанести вред вашему здоровью и отрицательно повлиять на вашу память.

Пьянство — это форма употребления алкоголя, при которой уровень алкоголя в крови повышается до 0,08 грамма на мл или выше. Исследования показали, что он изменяет мозг и приводит к дефициту памяти.

Исследование 155 первокурсников колледжа показало, что студенты, которые выпили шесть или более напитков в течение короткого периода времени, еженедельно или ежемесячно, испытывали трудности с немедленными и отложенными тестами на восстановление памяти по сравнению со студентами, которые никогда не злоупотребляли алкоголем (21).

Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг. Повторяющиеся эпизоды запоя могут повредить гиппокамп — часть мозга, которая играет жизненно важную роль в памяти (22).

Хотя выпивка время от времени совершенно здорова, отказ от чрезмерного употребления алкоголя — разумный способ защитить свою память.

Резюме Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг, включая снижение производительности памяти. Периодическое умеренное употребление алкоголя не является проблемой, но запойное употребление алкоголя может повредить гиппокамп — ключевую область вашего мозга, связанную с памятью.

Тренировка когнитивных способностей с помощью игр для мозга — это увлекательный и эффективный способ улучшить память.

Кроссворды, игры с запоминанием слов, тетрис и даже мобильные приложения, предназначенные для тренировки памяти, — отличные способы укрепить память.

Исследование, в котором участвовали 42 взрослых с легкими когнитивными нарушениями, показало, что игра в игры в приложении для тренировки мозга в течение восьми часов в течение четырехнедельного периода улучшала результаты тестов на память (23).

Другое исследование с участием 4715 человек показало, что, когда они выполняли 15 минут онлайн-программы тренировки мозга не менее пяти дней в неделю, их кратковременная память, рабочая память, концентрация и способность решать проблемы значительно улучшались по сравнению с контрольной группой ( 24).

Кроме того, было показано, что игры для тренировки мозга помогают снизить риск деменции у пожилых людей (25).

Резюме Игры, которые бросают вызов вашему мозгу, могут помочь вам укрепить память и даже снизить риск деменции.

Употребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, хлопья, печенье, белый рис и белый хлеб, может нанести вред вашей памяти.

Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что организм быстро переваривает эти углеводы, что приводит к скачку уровня сахара в крови (26).

Исследования показали, что западная диета с высоким содержанием рафинированных углеводов связана с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением когнитивных функций (27).

Одно исследование с участием 317 здоровых детей показало, что у тех, кто потреблял больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фаст-фуд, снижались когнитивные способности, в том числе ухудшалась кратковременная и рабочая память (28).

Другое исследование показало, что взрослые, которые ежедневно потребляли готовые хлопья для завтрака, имели более низкую когнитивную функцию, чем те, кто употреблял злаки реже (29).

Резюме Как и добавленный сахар, рафинированные углеводы приводят к скачку уровня сахара в крови, что со временем может повредить ваш мозг. Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов связана с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением функции мозга.

Витамин D — важное питательное вещество, которое играет в организме множество жизненно важных ролей.

Низкий уровень витамина D связан с множеством проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных функций.

Исследование, в котором участвовали 318 пожилых людей в течение пяти лет, показало, что те, у кого уровень витамина D в крови был менее 20 нанограмм на мл, теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D (30).

Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском развития деменции (31).

Дефицит витамина D очень распространен, особенно в более холодном климате и у людей с более темной кожей. Поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D.

Резюме Дефицит витамина D очень распространен, особенно в более холодном климате, и связан с возрастным когнитивным снижением и деменцией. Если вы думаете, что у вас низкий уровень витамина D, попросите своего врача сделать анализ крови.

Физические упражнения важны для общего физического и психического здоровья.

Исследования показали, что это полезно для мозга и может помочь улучшить память у людей всех возрастов, от детей до пожилых людей.

Например, исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что один 15-минутный сеанс умеренных упражнений на велотренажере привел к улучшению когнитивных функций, включая память, во всех возрастах (32).

Многие исследования показали, что физические упражнения могут увеличить секрецию нейропротекторных белков и улучшить рост и развитие нейронов, что приведет к улучшению здоровья мозга (33).

Регулярные упражнения в среднем возрасте также связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте (34).

Резюме Упражнения приносят невероятную пользу для всего тела, включая мозг. Было показано, что даже умеренные упражнения в течение коротких периодов времени улучшают когнитивные способности, включая память, во всех возрастных группах.

Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может помочь улучшить вашу память.

Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление в организме, уменьшая окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.Вы можете употреблять антиоксиданты в таких продуктах, как фрукты, овощи и чай.

Недавний обзор девяти исследований с участием более 31000 человек показал, что те, кто ел больше фруктов и овощей, имели более низкий риск снижения когнитивных функций и слабоумия по сравнению с теми, кто потреблял меньше этих питательных продуктов (35).

Ягоды особенно богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы. Их употребление в пищу может быть отличным способом предотвратить потерю памяти.

Одно исследование с участием более 16 000 женщин показало, что у тех, кто ел больше черники и клубники, темпы снижения когнитивных функций и потери памяти были ниже, чем у женщин, которые ели меньше ягод (36).

Резюме Противовоспалительные продукты полезны для вашего мозга, особенно ягоды и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Чтобы включить в свой рацион больше противовоспалительных продуктов, вы не ошибетесь, потребляя различные фрукты и овощи.

Куркумин — это соединение, которое в высоких концентрациях содержится в корне куркумы. Это одно из соединений, называемых полифенолами.

Это мощный антиоксидант, который оказывает сильное противовоспалительное действие на организм.

Многочисленные исследования на животных показали, что куркумин снижает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти (37).

Фактически, накопление амилоидных бляшек может играть роль в прогрессировании болезни Альцгеймера (38).

Хотя необходимы дополнительные исследования влияния куркумина на память на людях, исследования на животных показывают, что он может быть эффективным для улучшения памяти и предотвращения снижения когнитивных функций (39, 40).

Резюме Куркумин — мощный антиоксидант. Исследования на животных показали, что он уменьшает воспаление и количество амилоидных бляшек в головном мозге. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

Какао не только вкусно, но и питательно, так как содержит мощную дозу антиоксидантов, называемых флавоноидами. Исследования показывают, что флавоноиды особенно полезны для мозга.

Они могут помочь стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и увеличить кровоток в частях мозга, связанных с памятью.

Исследование 30 здоровых людей показало, что те, кто потреблял темный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов какао, демонстрировали лучшую память по сравнению с теми, кто потреблял белый шоколад без флавоноидов какао (41).

Чтобы получить максимальную пользу от шоколада, выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше. Это поможет гарантировать, что он содержит большее количество антиоксидантов, таких как флавоноиды.

Резюме Какао богато антиоксидантами, которые могут помочь улучшить производительность памяти.Обязательно выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше, чтобы получить концентрированную дозу антиоксидантов.

Есть много забавных, простых и даже вкусных способов улучшить свою память.

Тренировка ума и тела, наслаждение кусочком качественного шоколада и уменьшение количества добавленного сахара в вашем рационе — все это отличные методы.

Попробуйте добавить несколько из этих научно обоснованных советов в свой распорядок дня, чтобы укрепить здоровье мозга и поддерживать память в отличном состоянии.

Сила, концентрация, удержание и фокус

Наши воспоминания являются неотъемлемой частью того, кто мы есть, но с возрастом наша память ухудшается. Для многих пожилых людей упадок становится настолько серьезным, что они больше не могут жить самостоятельно, что является одним из самых больших страхов взрослых людей с возрастом.

Хорошая новость заключается в том, что ученые все больше узнают об удивительной способности нашего мозга каждый день изменять и создавать новые нейронные связи, даже в старости. Это понятие известно как нейропластичность.Благодаря исследованиям нейропластичности ученые обнаружили, что наша память не фиксирована, а податлива, как пластик.

Чтобы в полной мере использовать нейропластичность, вам нужно тренировать свой мозг и заботиться о своем теле. Эти 25 советов и приемов — одни из самых эффективных методов улучшения памяти.

Сила памяти ничем не отличается от силы мышц. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Но нельзя каждый день поднимать один и тот же вес и ожидать, что станешь сильнее.Вам нужно постоянно держать свой мозг в напряжении. Изучение нового навыка — отличный способ укрепить память вашего мозга.

Есть много занятий на выбор, но, что наиболее важно, вам нужно будет найти что-то, что вынудит вас выйти из зоны комфорта и полностью сосредоточить ваше внимание.

Вот несколько примеров:

Изучите новый инструмент
Сделайте керамику
Играйте в интеллектуальные игры, такие как судоку или шахматы
Изучите новый вид танца, например, танго
Изучите новый язык

Исследования с 2007 года показали, что владение более чем одним языком может отсрочить возникновение проблем с памятью у людей с деменцией.

Каждый раз, когда вы изучаете новую информацию, вы с большей вероятностью запомните эту информацию, если она будет повторяться.

Повторение усиливает связи, которые мы создаем между нейронами. Повторяйте вслух то, что вы слышите. Попробуйте использовать это в предложении. Запишите это и прочтите вслух.

Но на этом работа не заканчивается. Исследования показывают, что простое повторение — неэффективный инструмент обучения, если использовать его самостоятельно. Позже вам нужно будет сесть и активно попытаться извлечь информацию, не глядя на то, где вы ее записали.Лучше проверить себя, чтобы получить информацию, чем повторное изучение. Практика извлечения информации создает более длительный и значимый опыт обучения.

Мнемонические приемы могут быть в форме акронимов, сокращений, песен или рифм.

Мнемоника тестируется с 1960-х годов как эффективная стратегия для студентов. Вероятно, вас научили нескольким мнемоническим приемам запоминания длинных списков. Например, цвета спектра можно запомнить с именем РОЙ Г.BIV (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго, фиолетовый).

Группирование или разбиение на фрагменты относится к процессу разделения недавно изученной информации на фрагменты для получения меньшего количества фрагментов большего размера. Например, вы могли заметить, что номер телефона намного легче запомнить, если 10 цифр сгруппированы в три отдельных блока (например, 555-637-8299), а не в один длинный номер (5556378299).

Техника дворца разума часто используется чемпионами памяти. В этой древней технике вы создаете визуальное и сложное место для хранения набора воспоминаний.

Чтобы узнать больше о том, как создавать дворцы памяти, посмотрите выступление на TED чемпиона США по запоминанию 2006 года Джошуа Фоера.

Еще одна тактика ценителей памяти заключается в том, что они не полагаются только на одно чувство, чтобы помочь сохранить информацию. Вместо этого они связывают информацию с другими чувствами, такими как цвета, вкусы и запахи.

Современные технологии имеют свое место, но, к сожалению, сделали нас «умственно ленивыми». Прежде чем вы потянетесь за телефоном, чтобы спросить Siri или Google, сделайте твердую попытку получить информацию мысленно.Этот процесс помогает укрепить нервные пути в вашем мозгу.

Другая распространенная ошибка — каждый раз при вождении полагаться на GPS. В 2013 году исследователи обнаружили, что использование методов реагирования, таких как GPS, для навигации сокращает часть нашего мозга, называемую гиппокампом, которая отвечает за пространственную память и перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Плохое здоровье гиппокампа связано с деменцией и ухудшением памяти.

Если вы совсем не заблудились, попробуйте добраться до пункта назначения, используя свой мозг, а не просто следуя инструкциям на GPS.Можно использовать GPS, чтобы добраться туда, но используйте свой мозг, чтобы вернуться домой. Ваш мозг поблагодарит вас за дополнительную задачу.

Напряженный график может поддерживать эпизодическую память вашего мозга. Одно исследование связывало напряженный график с улучшением когнитивных функций. Однако это исследование было ограничено самооценкой.

Организованному человеку легче запоминать. Контрольные списки — хороший инструмент для организации. Составление контрольного списка вручную (вместо того, чтобы делать это в электронном виде) также увеличивает вероятность того, что вы запомните то, что записали.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня по выходным. Это может значительно улучшить качество сна.

Синий свет, излучаемый экранами сотовых телефонов, телевизоров и компьютеров, подавляет выработку мелатонина, гормона, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Плохо регулируемый цикл сна действительно может сказаться на качестве сна.

Без достаточного количества сна и отдыха нейроны нашего мозга перегружаются.Они больше не могут координировать информацию, что затрудняет доступ к воспоминаниям. Примерно за час до сна выключите устройства и дайте мозгу расслабиться.

Диеты, такие как средиземноморская диета, DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) и диета MIND (средиземноморское вмешательство DASH для задержки нейродегенерации) имеют несколько общих черт. Это включает их способность улучшать память и снижать риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Эти диеты ориентированы на питание:

растительные продукты, особенно зеленые, листовые овощи и ягоды
цельнозерновые
бобовые
орехи
курица или индейка
оливковое масло или кокосовое масло
травы и специи
жирная рыба, такая как лосось и сардины
красное вино, в умеренных количествах

жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот.Омега-3 играют важную роль в построении мозговых и нервных клеток. Они необходимы для обучения и памяти и, как было показано, замедляют снижение когнитивных функций.

Сторонники средиземноморской диеты и диет MIND советуют избегать следующих продуктов:

сахар
полуфабрикаты
масло
красное мясо
жареные продукты
соль
сыр

Сахар и жир связаны к нарушенной памяти. Недавнее исследование на людях показало, что диета с высоким содержанием жиров и сахаров — обычная в западной диете — ухудшает память гиппокампа.Однако исследование опиралось на анкеты и опросы, которые могут быть не такими точными.

Хотя вам по-прежнему следует принимать лекарства, прописанные врачом, не забывайте также следовать его инструкциям по изменению диеты и образа жизни.

Некоторые рецепты, такие как статины при высоком холестерине, были связаны с потерей памяти и «мозговой туманностью». Похудение и более здоровое питание также могут сыграть роль в лечении высокого уровня холестерина.

К другим лекарствам, которые могут повлиять на память, относятся:

антидепрессанты
успокаивающие
лекарства от гипертонии
снотворные
метформин

Поговорите со своим врачом о том, как управлять своим заболеванием, чтобы вам не приходилось всегда полагаться на рецепт.Если вы беспокоитесь о том, как лекарство может повлиять на вашу память, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Было доказано, что упражнения имеют когнитивные преимущества. Он улучшает доставку кислорода и питательных веществ в организм и помогает создавать новые клетки в мозгу, которые необходимы для хранения памяти. Упражнения особенно увеличивают количество клеток в гиппокампе.

Нет необходимости делать упражнения изнурительными. Например, ходьба — отличный выбор.

Люди — существа социальные.Исследования показывают, что сильная система поддержки жизненно важна для нашего эмоционального здоровья и здоровья мозга. Одно исследование 2007 года показало, что у людей, ведущих очень активную социальную жизнь, наблюдается самое медленное снижение памяти. Было показано, что всего 10 минут разговора с другим человеком улучшают память.

Ваш мозг в основном состоит из воды. Вода действует как амортизатор для головного и спинного мозга. Это помогает клеткам нашего мозга использовать питательные вещества. Так что даже небольшое обезвоживание может иметь катастрофические последствия. Было показано, что легкое обезвоживание вызывает сокращение мозга и ухудшение памяти.

Старайтесь выпивать не менее восьми-десяти стаканов в день или больше, если вы очень активны.

Было доказано, что кофеин улучшает память и снижает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Но здесь есть оговорка. Прием слишком большого количества кофеина или его употребление в конце дня может иметь противоположный эффект, поскольку может ухудшить сон у чувствительных людей.

Это правда, что умеренное употребление алкоголя может положительно сказаться на памяти, но имейте в виду, что умеренное потребление означает только один стакан для женщин и два для мужчин в день.

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на вашей способности запоминать информацию, а также на вашем сне.

Гулять на природе невероятно важно для нашего эмоционального и физического здоровья. Наслаждение природой можно даже считать формой медитации. Одно исследование 2008 года показало, что прогулка по парку улучшает память и внимание по сравнению с прогулкой по городу.

Точно так же ежедневное садоводство снижает риск развития деменции на 36 процентов, согласно одному исследованию 2006 года.

Одно исследование 2012 года показало, что всего лишь 20 минут занятий йогой значительно улучшили скорость и точность тестов на память у участников. Участники показали значительно лучшие результаты по тестам после йоги по сравнению с аэробными упражнениями. Однако исследование было ограничено из-за узкого размера выборки, состоящей всего из 30 молодых студенток.

Йога также делает упор на дыхание через диафрагму, что помогает максимально увеличить потребление кислорода, улучшая умственные функции.

Наша память — это навык, и, как и другие навыки, ее можно улучшить с помощью практики и общих здоровых привычек.Вы можете начать с малого. Например, выберите новое сложное занятие, которое хотите освоить, включите в свой день несколько минут упражнений, соблюдайте режим сна и съешьте еще несколько зеленых овощей, рыбы и орехов.

В следующий раз, когда вам придется готовиться к экзамену, попробуйте одну из техник, предложенных чемпионами памяти, например, дробление, дворцы разума или извлечение.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили, что совершаете гораздо больше ошибок, чем обычно, или испытываете проблемы с выполнением простых повседневных задач, таких как приготовление пищи или уборка.

О том как важна память: Что-то с памятью моей стало? Как научиться не забывать самое важное и укрепить память на долгие годы | По секрету всему свету

7 удивительных фактов о человеческой памяти :: Впечатления :: РБК Стиль

Почему так важно развивать память?

Почему подводит память и что с этим делать

Как натренировать память в домашних условиях

Почему память подводит?

Почему и что мы помним

Воспоминания нестабильны

Как улучшить память

Здоровый сон

Рекомендации по тренировке памяти

Всегда ли полезно иметь хорошую память? | Психология

Сочинение Что такое Память. Роль памяти в жизни человека

Сочинение №2

Также читают:

Картинка к сочинению Роль памяти в жизни человека

Популярные сегодня темы

почему мы помним только то, что нам важно?

Выборочная память и личность

Создание значимых воспоминаний

Как устроена память и появляются мысли о будущем — отрывок из книги «Это мой конек» :: Жизнь :: РБК Стиль

Зачем человеку память

Почему мы забываем

Когда человек начал думать о будущем

О чем мы думаем, когда не думаем

Почему память важна? — New York Beauty & Health Magazine

Как работает память? Три стадии памяти.

Воспоминания в нашем мозгу проходят три стадии обработки данных: кодирование , сохранение и получение .

1. Кодировка

2. Хранение

Кратковременная память

Долговременная память

Как наш мозг запоминает |
Наука

14 естественных способов улучшить свою память

Сила, концентрация, удержание и фокус

Добавить комментарий Отменить ответ

7 удивительных фактов о человеческой памяти :: Впечатления :: РБК Стиль

Почему так важно развивать память?

Почему подводит память и что с этим делать

Как натренировать память в домашних условиях

Почему память подводит?

Почему и что мы помним

Воспоминания нестабильны

Как улучшить память

Здоровый сон

Рекомендации по тренировке памяти

Всегда ли полезно иметь хорошую память? | Психология

Сочинение Что такое Память. Роль памяти в жизни человека

Сочинение №2

Также читают:

Картинка к сочинению Роль памяти в жизни человека

Популярные сегодня темы

почему мы помним только то, что нам важно?

Выборочная память и личность

Создание значимых воспоминаний

Как устроена память и появляются мысли о будущем — отрывок из книги «Это мой конек» :: Жизнь :: РБК Стиль

Зачем человеку память

Почему мы забываем

Когда человек начал думать о будущем

О чем мы думаем, когда не думаем

Почему память важна? — New York Beauty & Health Magazine

Как работает память? Три стадии памяти.

Воспоминания в нашем мозгу проходят три стадии обработки данных: кодирование , сохранение и получение .

1. Кодировка

2. Хранение

Кратковременная память

Долговременная память

Как наш мозг запоминает | Наука

14 естественных способов улучшить свою память

Сила, концентрация, удержание и фокус

Добавить комментарий Отменить ответ

Как наш мозг запоминает |
Наука