Настроение быстро меняется: Почему настроение меняется каждые 5 минут и что с этим делать — Лайфхакер

Почему настроение меняется каждые 5 минут и что с этим делать — Лайфхакер

Перемены настроения доставляют дискомфорт и выматывают. Только что всё было хорошо, и вдруг резко стало плохо — захотелось плакать, появилось чувство злости и раздражения. Такое состояние иногда случается со всеми. Но чтобы понять, как от него избавиться, нужно знать точную причину.

Стресс

Состояние нашего организма во многом зависит от самочувствия. Когда мы испытываем сильное потрясение, начинает усиленно вырабатываться ^{кортизол — гормон стресса. Это приводит к усталости, ухудшению сна и аппетита, но ещё больше влияет на наше поведение и настроение.}

Что делать

Постарайтесь успокоиться и расслабиться. Быстро прийти в себя и нормализовать настроение поможет ^{дыхательная практика или медитация.}

Если нет возможности провести полноценную медитацию, постарайтесь уединиться в тихом месте на пару минут. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в теле. Дышите ровно и глубоко. Очистите голову от мыслей и представьте, что вас наполняет спокойствие.

Медитативные практики помогают контролировать настроение.

Употребление алкоголя или наркотиков

Если вы злоупотребляете алкоголем или принимаете наркотики, это может быть причиной резких перемен настроения.

Психоактивные вещества вызывают привыкание ^{, причём вы можете этого не замечать. Зависимость приводит к потере контроля над поведением и эмоциями, из-за этого настроение постоянно меняется.}

Что делать

От зависимости трудно избавиться самостоятельно. Поэтому лучший выход — обратиться к врачу.

Если вы принимаете наркотики или алкоголь, но не чувствуете привыкания, попробуйте отказаться от употребления минимум на неделю. Получилось — значит, зависимости нет. Ну а если сорвались, тогда точно пора к врачу. Можете начать с психолога либо сразу обратиться к наркологу.

Когда избавитесь от зависимости, настроение придёт в норму.

Беременность

У беременных женщин скачки настроения — обычное дело, особенно в течение первых 6–10 недель. Этот период ещё называют первым триместром.

Виноваты в перепадах физический стресс, усталость, изменение уровня гормонов — эстрогена и прогестерона. Два этих гормона регулируют ^{работу репродуктивной системы женщин. Если организм вырабатывает их слишком мало, начинаются проблемы с настроением и самочувствием.}

Что делать

Во-первых, посоветоваться со своим гинекологом. Гормоны — штука серьёзная. Недостаток прогестерона может привести ^{к выкидышу или преждевременным родам. Поэтому необходимо пройти осмотр и сдать кровь, чтобы проверить состояние организма. Если опасения подтвердятся, врач назначит лечение.}

Во-вторых, больше спите, гуляйте на свежем воздухе, хорошо питайтесь, попробуйте йогу и массаж. В общем, делайте всё, чтобы чувствовать себя бодро и не давать себе поводов для грусти.

Менопауза

Как показывают исследования ^{, во время менопаузы у женщин гораздо чаще появляются тревожность, бессонница, симптомы депрессии и перемены в настроении.}

Причины кроются в изменении гормонального фона, отсутствии поддержки в сложный период, плохом состоянии здоровья. Достаточно одного фактора, чтобы повлиять на эмоциональное состояние.

Что делать

Перед тем как начать лечение, хорошо бы знать, чем вызвано расстройство. Определить точную причину поможет гинеколог.

Если перепады вызваны изменением гормонального фона, это исправит ^{гормональная терапия. А повышенную тревожность и симптомы депрессии можно убрать антидепрессантами и противотревожными препаратами.}

Если же серьёзных причин врач не обнаружил, постарайтесь улучшить качество жизни. Избегайте стресса, соблюдайте режим сна и отдыха, занимайтесь физическими упражнениями, попробуйте медитации.

Психические расстройства

Целый спектр психических болезней влияет на настроение.

Вот какие причины могут вызвать перепады.

Биполярное расстройство

Это уже не просто скачки настроения, а периоды ^{максимума (мании) и минимума (депрессии). Сначала вас переполняет энергией до такой степени, что вы готовы горы свернуть, а потом вдруг вы скатываетесь в уныние. Депрессивное состояние нередко сопровождают мысли о суициде.}

Циклотимическое расстройство

Симптомы ^{те же, что и при биполярном расстройстве, но проходят в более мягкой форме. Вместо мании — гипомания, тоже энергетический подъём, но гораздо слабее. Вы можете ощущать его как приподнятое настроение. Гипомания сменяется лёгкой депрессией, которая до мыслей о суициде обычно не доводит.}

Пограничное расстройство личности

Скачки настроения длятся от нескольких часов до нескольких дней. Причём меняется ^{не только настроение, но и ценности, интересы, мировоззрение. Люди с этим расстройством не могут понять, кто они и какую роль играют в этом мире. Поэтому мечутся из стороны в сторону и впадают в крайности.}

Дистимия

Это хроническая ^{депрессия, или, как говорят врачи, стойкое депрессивное расстройство. Такое состояние может длиться годами и мешать нормальной жизни. Эмоциональные перепады у больных необычные: не от хорошего настроения к плохому, а от плохого к ужасному. То есть вы постоянно чувствуете себя подавленным, угнетённым, грустным и усталым. Просто в какой-то момент эти чувства слабее, в какой-то — сильнее.}

Расстройство дисрегуляции настроения

Этот диагноз ^{обычно ставят только детям. Истерики, приступы гнева и раздражительности, резкие перепады настроения влияют на успеваемость и качество жизни ребёнка. Чтобы справиться с проблемой, придётся обратиться к детскому психологу.}

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Симптомы СДВГ появляются в детстве, но могут сохраняться в подростковом и взрослом возрасте. Невнимательность, импульсивность и гиперактивность — вот частые признаки ^{расстройства, помимо перемен настроения. Человек не может сфокусироваться на чем-то одном, всё время дёргается, бросаясь от одного дела к другому, и забывает или пропускает мимо ушей важные детали.}

Что делать

По одному изменчивому настроению определить расстройство, конечно, нельзя. Да и вообще, самому себе диагнозы лучше не ставить. Если заподозрили что-то из списка, бегите к психотерапевту.

В случае расстройства убрать симптомы можно с помощью поведенческой терапии, нейролептиков, успокоительных и других методов лечения, которые назначит врач.

Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа регулирует выработку гормонов, которые управляют нашим настроением. Когда в организме нарушается баланс ^{, это влияет на химию мозга и психоэмоциональное состояние меняется. Неважно, слишком много или мало гормонов выделяется — это одинаково плохо.}

Скачки настроения ещё не самое плохое, что может случиться с нами из-за нарушений в работе щитовидки. Гормоны влияют ^{на репродуктивную систему, температуру тела, давление и пульс, вес, рост и развитие организма, обмен веществ и многое другое. Всего не перечесть. Представьте, какой ущерб может нанести гормональный сбой, если под контролем у этих веществ весь организм.}

Сами по себе скачки настроения ещё не говорят о болезни щитовидной железы. Но если вместе с ними вы обнаружили другие признаки дисбаланса, это повод посетить эндокринолога.

Вот частые симптомы ^:

• чрезмерная потливость;
• бессонница;
• резкий набор или потеря веса;
• сухая кожа;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• постоянная усталость;
• сильная жажда;
• головная боль;
• выпадение волос;
• припухлость на шее;
• нарушения менструации — задержки, обильное кровотечение, сильные боли.

Что делать

Обратиться к врачу, сдать анализ крови на гормоны и пройти курс лечения, который назначит доктор. По-другому здесь никак. Самолечение не просто бесполезно, но и опасно.

Даже такой незначительный симптом, как скачки настроения, может оказаться признаком серьёзных нарушений в организме. Не игнорируйте его.

Читайте также
🧐

У меня постоянно меняется настроение

Сталкиваясь с неудачей или переживая утрату, любой из нас горюет, чувствует печаль, отчаяние. Но у некоторых такие состояния наступают без видимых причин и могут продлиться довольно долго, выражаясь в потере интереса к жизни, усталости, сонливости. Их настроение может часто меняться, иногда по нескольку раз в день.

«Бывает, утро начинается хорошо, — рассказывает 30-летняя Нина, — на сердце легко, и вдруг откуда-то накатывает мрачность. Меня раздражает все… а через несколько минут это проходит, как не бывало!»

Принцип реальности

Человека с переменчивым настроением называют циклотимиком. «Эта неустойчивость проявляется в эмоциях и в поведении. Раздражительность, ускоренная речь, возбуждение или излишний пессимизм на протяжении дня или недели сменяются противоположными состояниями», — поясняет клинический психолог Александр Тхостов.

Циклотимикам трудно контролировать себя, они склонны взрываться, сталкиваясь с малейшим препятствием. Пробка на дороге или поломка стиральной машины — этого достаточно, чтобы вызвать у них приступ гнева. Подобная восприимчивость говорит о неспособности человека переносить фрустрацию — эмоциональное состояние, которое возникает, если ситуация выходит у него из-под контроля.

«Эти переменчивые взрослые похожи на детей, которые еще не умеют учитывать принцип реальности и проявлять терпение на пути к желаемой цели», — добавляет клинический психолог Жиль-Эрик Ленанже-Молинье.

«Во мне словно жили два человека» 

Ольга, 37 лет, специалист по рекламе

«Перепады настроения у меня начались лет с 17. Я просыпалась в прекрасном расположении духа, за завтраком начинала рыдать, днем была деятельной, а под вечер впадала в апатию и совершенно не понимала причин своего состояния. С тех пор я периодически переживала нечто подобное, особенно весной. К 25 годам друзья называли меня истеричкой, коллеги считали невыносимой. Я боялась, что все отвернутся от меня. Мне надоело, что во мне словно живут два разных человека. Я решила посоветоваться с психологом. Встречи с ним вначале были мучительны для меня, но в результате я поняла, что моя циклотимия зародилась в детстве, когда меня надолго разлучили с родителями, не объяснив причин. Понимание этого помогло мне вновь обрести контроль над эмоциями».

Детская фрустрация

«Циклотимии способствует ситуация, при которой в раннем детстве мать попеременно то удерживает ребенка в чрезмерной близости (практически в симбиозе), то отталкивает его от себя, — отмечает Александр Тхостов. — В результате колебаний ее настроения и поведения ребенку трудно научиться выносить фрустрацию, стать самостоятельным. В его психике как бы нет середины: все, что с ним происходит, он воспринимает полярно — как абсолютное счастье или крайнее несчастье».

Отрицание потери

Такие перемены не только тяжелы для окружающих, которые не знают, чего ждать от циклотимика, но прежде всего осложняют жизнь ему самому.

«Когда не слушается сын или муж начинает спорить, я часто не могу совладать с эмоциями, при этом не понимаю, откуда они берутся», — жалуется 43-летняя Жанна.

Не стоит себя винить: за таким поведением может скрываться психологическая травма. Смерть значимых людей, расставания в сочетании с семейным запретом на переживание печали и горя могут привести к циклотимии. Если ребенка считали «слишком чувствительным», а за проявление эмоций называли плаксой, то, став взрослым, он может переживать периоды подавленного настроения, сопровождаемые чувством вины.

Что делать 

Отстранитесь

Если вы внезапно почувствуете необъяснимую тоску или раздражение на пустом месте, попытайтесь понять, чем они вызваны. Поняв причину вашей фрустрации, оцените, насколько она значима для вас (в масштабе всей вашей жизни), — это поможет вам взять под контроль свои эмоции.

Найдите выход вашим эмоциям

Йога, цигун, боевые искусства и дыхательная гимнастика помогут осознать собственные силы и приведут в гармонию тело и душу. Вы научитесь сохранять спокойствие, находить внутренний баланс и не терять присутствия духа. Эти практики освобождают от ощущения изоляции и помогают обрести контакт с другими людьми.

Примите себя

Необходимость соответствовать жесткому стандарту успешности усиливает апатию и депрессию. Принимая себя в любом настроении и развивая внутреннюю независимость от общественных правил, вы сможете обрести силы и душевное равновесие.

Советы окружающим 

Если среди ваших близких есть человек, у которого жизнерадостность сменяется периодами тоски, постарайтесь проявлять терпение. Не усугубляйте ситуацию, выражая свой гнев или отвергая циклотимика: он и так склонен к самобичеванию, а любое замечание причиняет ему боль. Сохраняйте возможность диалога. Скажите ему о тех ситуациях, когда его поведение вас ранило. Важно, чтобы он осознал: вы не виноваты в препятствиях, с которыми он сталкивается, поэтому он заинтересован в том, чтобы выявить истинные причины своего поведения.

Читайте также

Счастливое детство, успехи в школе, многообещающее будущее… У Марии, которой сейчас 34, все было именно так. Она заболела после того, как рассталась с первым возлюбленным, и уже 15 лет лавирует между «своей» реальностью и реальностью «как таковой», проживая свою, пусть и не совсем обычную, жизнь.

В большинстве случаев люди воспринимают фразу «начни с себя» так: «Найди, в чем ты сам виноват, и исправь это». А что, если «начать с себя» в другом смысле? Со своих желаний, своего комфорта, с исполнения своих детских мечтаний? Как это изменит наше отношение к себе и к жизни?

При какой болезни у человека присутствует резкая смена настроения?

Настроение может меняться и без болезни- всякое может случиться в течение дня.

Но бывает так, что настроение меняется, скажем так- необычно, беспричинно. Такое бывает при биполярном расстройстве, когда возбужденное ,не обязательно радостное, порой агрессивное настроение (мания ), которое может длиться либо бОльшую часть дня, либо несколько дней, либо несколько недель , часто характеризуется отсутствием рассудительности, нелогичными поступками, излишней раскованностью.

Эта фаза сменяется депрессивной стадией с переживанием сильнейшей усталости, подавленности, невозможности концентрации внимания.

Депрессия длится значительно дольше, нежели периоды мании.

Зачастую именно длительная тяжелая депрессия приводит человека к врачу, который может поставить диагноз .

Такое чередование настроений, периодов возбуждения и пассивности, сопровождаются заметными значительными изменениями в поведении и энергетике человека.

Существует ряд признаков и симптомов мании и депрессии. Для поствновки диагноза нужно не менее 5 признаков для каждого периода.

Для мании харктерны:

-повышенная активность и беспокойство

-сильное возбуждение, доходящее до эйфории

-повышенная раздражительность до агрессивности

-беспорядочность мыслей, быстрая речь, перескакивание с идеи на идею

• невозможность состредоточиться, отвлекаемость

-сниженная потребность во сне

-необоснованная уверенность в собственных силах и возможностях

-неадекватная оценка ситуации

-чрезмерная расточительность

-повышенная сексуальная активность

-длительный период, когда поведение резко отличается от обыденного нормального

-назойливое, агрессивное поведение

• нередко потребление наркотиков,алкоголя, снотворных препаратов

• и самое важное : отрицание, что что-то не в порядке.

Симптомы депрессии:

Перепады и частое/резкое смена настроения: причины и как бороться

Перепады настроения: в чем причина частой и резкой смены настроения и что с этим делать?

Только что был сумасшедший взрыв радости, хотелось прыгать и хлопать в ладоши, и тут… резко накрывает волна необоснованной грусти. Почему?

Ни для кого не секрет, что каждый из нас подвержен смене настроения. В той или иной степени, конечно.

И от таких периодов, когда не хочется ничего (делать, видеть, слышать) тоже никто не застрахован. Так уж устроена наша психика.

Все мы печалимся, горюем, переживая утрату или серьезную неудачу. Это как раз вполне объяснимо. Но порой люди могут испытывать подобную смену настроения без видимой на то причины, и находиться в таком состоянии довольно долго. При этом в периоды грусти человек теряет интерес к жизни, приобретает усталость и раздражительность. Такие беспочвенные «эмоциональные качели» могут негативно отражаться на работе, отношениях с близкими людьми, да и попросту портить жизнь.

Именно о такой смене настроения – резкой и без внешних видимых поводов – мы и поговорим в этой статье.

Почему часто меняется настроение?

Настроение, по сути, — это наш психологический настрой на окружающую действительность. Он может быть разным: позитивным, негативным или нейтральным.

Смена настроения является обычной функцией нервной системы. Благодаря ей мы приспосабливаемся к изменяющимся условиям внешней среды. Но иногда эти «качели» настолько частые и резкие, что мешают нормальной продуктивной жизни. В таком случае, стоит разобраться: а что же, собственно говоря, происходит?

Попробуем классифицировать факторы смены психологического настроя. Итак,

Возможные причины резких перепадов настроения:

1. Тип темперамента. К частым переменам настроения в стрессовых ситуациях больше всех склонны холерики.

2. Режим питания. Учеными давно замечено, что некоторые виды продуктов оказывают на организм возбуждающее влияние, другие – наоборот, успокаивающее. Поэтому стоит внимательно пересмотреть свой рацион.

3. Различные зависимости: алкоголизм, игромания, наркомания. В состоянии аффекта человеку очень трудно контролировать изменения своего состояния.

4. Физиологические причины. Например, перенесенные ранее черепно-мозговые травмы, либо некоторые виды психических заболеваний. В таких случаях необходима помощь врача. Скорее всего, он назначит комплексную терапию, включающую и медикаментозное лечение, и психокоррекцию.

5. Хроническая усталость, постоянные стрессы. В стрессовых условиях у организма просто не хватает сил на спокойную продуктивную жизнь. Накапливается раздражение, и вот уже любая мелочь становится способной выбить нас из колеи.

6. У женщин – гормональные изменения в организме. Особенно ярко смены настроения можно наблюдать в период беременности.

7. Межсезонье. Сюда относится характерная осенняя и весенняя хандра, ощущения дискомфорта в эти периоды, и, как следствие, эмоциональные качели. Физиологической причиной сезонной смены настроения является изменение работы гипоталамуса, отвечающего за выработку так называемых «гормонов счастья».

8. Личные проблемы. Конечно же, они есть у всех. Но одни склонны быстро принимать решения, другие – сомневаются. Это и провоцирует смену настроения.

9. Скрытая депрессия. В случаях, когда человек длительное время испытывает усталость, тревожность, нарушения сна, плюс смены настроения, можно говорить о депрессии. А поскольку она относится к разряду заболеваний, необходима помощь медиков и психотерапевтов.

10. Недосыпание. Организму необходим полноценный отдых. Здоровый сон способен повышает как иммунитет, так и настроение.

11. Недостаток солнечного света. Причина та же, что и в межсезонье – недостаточная выработка «гормона счастья» мелатонина. Только вот такая хандра может случаться не только в переходные периоды между сезонами, но даже летом в пасмурную погоду.

12. Недостаток кислорода. Зимой, в редко проветриваемых помещениях, часто не хватает свежего воздуха, что провоцирует сонливость и плохое настроение.

Также психологи выделяют определенный тип характера – циклотимический. Само название этого типа говорит о цикличности. Таким людям от природы присущи резкие перепады настроения. Чем же еще отличаются циклотимики и как с ними взаимодействовать?

Циклотимики – кто, зачем и почему?

Итак, мы уже говорили ранее, что циклотимик – это человек, чье настроение меняется слишком часто.

Такие люди проявляют неустойчивость в поведении и в эмоциях. Резкий подъем настроения сменяется таким же резким спадом. При этом цикличность перепадов может быть разная – на протяжении дня, иногда недели.

Циклотимикам очень трудно себя контролировать. Если в период подъема они способны в буквальном смысле «горы свернуть», то в моменты спада они с трудом заставляют себя что-то делать, и могут взорваться, столкнувшись с малейшим препятствием.

Такая восприимчивость говорит о том, что человек неспособен переносить фрустрацию – эмоциональное состояние, возникающее, когда ситуация выходит из-под контроля.

Психологи отмечают, что циклотимии часто способствуют ситуации детских фрустраций – когда мама то очень близка к ребенку, то отталкивает его. Так маленький человек еще с детства все воспринимает полярно – или огромная радость, или ужасное горе.

Также «помочь» циклотимии могут родительские запреты на проявление печали, горя. Вырастая, человек продолжает чувствовать себя виноватым, испытывая подавленное настроение.

Но циклотимики, как и представители всех остальных типов характера, имеют не только «минусы», но и большое количество «плюсов». Эти люди очень многогранны, имеют богатый внутренний мир, природа одарила их очень щедро.

Среди циклотимиков очень много творческих личностей. Например, такой тип характера был у Пушкина. Циклотимики склонны в полной мере испытывать все взлеты и падения, и это делает их неподражаемыми, а их творчество – незабываемым.

Циклотимики общительны, легко адаптируются к окружающему миру, склонны к уступчивости и компромиссам. Настроение — это для них все, размышление не является первоочередным. В фазе хорошего настроения они необычайно работоспособны, находчивы, смелы. Циклотимики умеют общаться с людьми, всегда имеют множество идей, но в то же время склонны к поверхностности, непостоянству, переоценке своих возможностей.

Что же делать циклотимикам, чтобы сгладить перепады настроения?

Итак, если вы обнаружили у себя циклотимический характер, прислушайтесь к рекомендациям психологов:

1. Отстранитесь. Когда вы почувствовали необъяснимую тоску или раздражение, попробуйте взглянуть на ситуацию как бы со стороны. Чем она вызвана? Насколько она для вас значима?

2. Найдите безопасный выход для ваших эмоций. Используйте йогу, дыхательные практики, боевые искусства, цигун. Они смогут помочь вам гармонизировать душу и тело, найти внутренний баланс и сохранять спокойствие.

3. Постарайтесь принять себя. Такого, каким вы являетесь сейчас. Даже в не самом лучшем настроении и форме. И совсем необязательно строго соответствовать каким-то жестким стандартам успешности. Принимая себя «без прикрас», вы обретете душевное равновесие и новые силы.

Как стабилизировать свое настроение?

Чтобы свести к минимуму постоянные эмоциональные качели, попробуйте воспользоваться простыми правилами:

1. Часто гуляйте на природе, на свежем воздухе. Такие прогулки придадут сил и зарядят энергией, к тому же, обеспечат ваш организм достаточным количеством кислорода и солнечного света.

2. Поднявшись утром с постели, откройте в спальне шторы и форточку. Опять-таки, яркий свет и свежий воздух позволят вашему организму быстрее проснуться и набраться сил для нового дня.

3. Утром принимайте контрастный душ: чередуйте теплую и прохладную воду. Такая процедура поможет взбодриться. Но не доводите ситуацию до фанатизма: температура воды должна быть комфортной для вас. Ошпаривать себя кипятком или морозить ледяной водой не стоит. Такие упражнения требуют очень длительной подготовки, и решают совсем другие проблемы.

4. Если есть такая возможность, посещайте баню или сауну. Лучше делать это периодически, например, раз в неделю. Так вы получите не только хорошее здоровье, но и стойкий эмоциональный фон.

5. Не забывайте о физических нагрузках. Подберите себе подходящий комплекс для утренней зарядки, ходите в тренажерный зал, в бассейн, или откройте для себя какой-то другой вид спорта. Главное, чтобы он был приятен и полезен для вашего тела.

6. Следите за своим питанием. Обеспечьте свой организм достаточным количеством витаминов, особенно в межсезонье, когда вы особенно уязвимы. Помните о хорошем завтраке – он позаботится о вашей работоспособности на целый день.

7. Если в пище не хватает витаминов – принимайте их дополнительно в специальных комплексах, вместе с необходимыми минералами.

8. Старайтесь не перегружать себя. Постоянные стрессы и усталость сделают свое «грязное дело» — заставят вас периодически (и часто неожиданно) скатываться на негатив. Старайтесь вовремя успокоиться и настроиться на хорошее.

9. Освойте техники релаксации. Особенно богаты ими такие философские учения, как йога, карате-до, и т.п. Выберите для себя что-то свое.

10. Не замалчивайте свои чувства. Говорите о них с людьми, которым вы доверяете, которые вам близки. Это поможет избежать резких взрывов накопленных эмоций.

11. Придумайте новое хобби или вспомните старое. Это отвлечет от грустных мыслей и подарит новые радостные эмоции.

12. Учитесь видеть в кризисных ситуациях не только безвыходную проблему, но и новые возможности, неожиданные повороты, которые могут привести к чему-то хорошему.

13. Согласитесь с тем, что не все ситуации в жизни мы можем изменить. К сожалению или к счастью – судить не нам. Надо научиться принимать такие ситуации.

14. Укрепляйте свои близкие отношения. Поддержание связей с родными и близкими вам людьми позитивно скажется на вашей способности справляться со стрессами и проблемами.

15. Оказывайте помощь другим людям, не ожидая их просьбы. Другими словами, творите добрые дела. Поддерживая тех, кому труднее, чем вам, вы сами будете намного легче справляться с трудностями и будете чувствовать себя увереннее.

16. Взращивайте в себе оптимизм и надежду. Помните, что в конце даже самого длинного тоннеля есть свет.

17. Вспомните свой предыдущий позитивный опыт решения проблем – это поможет развивать уверенность в своих способностях.

18. Можно использовать телесно-ориентированные практики, освобождающие эмоции. Например, разрешить себе покричать вволю, потанцевать, потрястись до изнеможения всем телом. После получасовой «разрядки» позвольте себе упасть, лежать и слушать пустоту внутри себя. Достигните умиротворения и расслабления. Психотерапевты говорят, что таким образом можно избавиться от накопившейся заблокированной энергии.

И помните, выработка эмоциональной устойчивости – процесс небыстрый, и требует определенных усилий с вашей стороны. Но оно того стоит, ведь стабильный эмоциональный фон поможет вам найти выход из любой ситуации.

«Радуйтесь жизни и будьте счастливы!»
Анна Кутявина для сайта f-Journal.ru

Что такое аффективные расстройства — Афиша Daily

Аффективные расстройства или расстройства настроения — самые распространенные психические нарушения в мире, им подвержены более 10% всех людей. «Афиша Daily» попросила врача-психиатра Анну Ушкалову объяснить, как отличить просто плохое настроение от болезни, и стоит ли беспокоиться, если вы всегда веселы.

Анна Ушкалова

Врач-психиатр, кандидат медицинских наук. Автор научных статей и учебных пособий по терапии биполярного расстройства, в частности, «Фармакотерапия биполярного расстройства в период беременности и грудного вскармливания». Исследует проблему аффективных расстройств.

Как работает настроение?

Настроение — это наши эмоции, которые находятся в постоянном движении и зависят от множества обстоятельств. Они реагируют на радостное событие или опасность, меняются, если мы ждем важных новостей или преодолеваем препятствия. Для нормального функционирования одинаково важны и положительные, и отрицательные эмоции (печаль, тоска, тревога, ненависть, злость и так далее), ведь они позволяют адекватно реагировать на происходящее вокруг, понимать других людей и взаимодействовать с ними.

Эмоции определяют не сами события, а индивидуальные реакции на них конкретного человека, которые зависят как от его психологических особенностей, так и от физиологических

На уровне клеток мозга в основе настроения лежат нейромедиаторы — химические вещества, которые передают нервные импульсы от одного нейрона к другому (серотонин, норадреналин, дофамин и другие). В зависимости от того, какой из них преобладает в данный момент, мы можем испытывать всю гамму чувств — от восторга до отчаяния. Это значит, что эмоции могут происходить «изнутри» — ввиду физиологических изменений, не связанных с чем-то внешним. Всем это хорошо знакомо на примере эмоциональных бурь в подростковом возрасте или во время беременности.

Когда колебания в настроении выходят за границу нормы?

У здорового человека в нормальных условиях сложная система настроения хорошо сбалансирована. Например, вы грустите, потому что расстались с близким человеком. У вас даже может пропасть сон и аппетит, но спустя какое-то время равновесие восстанавливается и вы снова можете радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.

Но может быть и так, что прошел месяц, а у вас до сих пор ком в горле и нет ни сил, ни желания что-либо делать. Есть повод для беспокойства, если ваше настроение значительно изменилось по сравнению с тем, каким оно было раньше, и это продолжается больше двух недель подряд. Также стоит задуматься, если эти изменения не позволяют вам вести привычный образ жизни: вы не можете нормально общаться, работать, есть, спать.

Что такое аффективные расстройства и откуда они берутся

Аффективные расстройства — это большая группа психических заболеваний, которые проявляются в патологическом изменении настроения. Оно может быть хронически сниженным или повышенным, также могут чередоваться периоды подъемов (маний) и спадов (депрессий). К этой группе относят различные формы депрессии и биполярного расстройства.

При этих заболеваниях эмоции перестают выполнять свою функцию оценки реальности и начинают вас обманывать: например, на работе кто-то с вами не поздоровался, а вы чувствуете, как вас все ненавидят и мечтают уволить

Вместе с настроением также сильно меняется уровень энергии и активности.

Провести границу между нормой и патологией не так просто, так как степень выраженности расстройства может быть разной. Поэтому часто говорят, например, о биполярном спектре заболеваний, который включает в себя расстройства от циклотимии, при которой человек не испытывает тяжелых депрессий и сохраняет трудоспособность, до шизоаффективного расстройства, которое осложнено психотическими приступами (или психозами), как при шизофрении. Расстройства настроения нередко сочетаются с другими психическими нарушениями: чаще всего с тревожными расстройствами, расстройствами личности (например, пограничным) и зависимостями.

Невозможно выделить одну конкретную причину аффективных расстройств. Они развиваются из-за сочетания сразу нескольких факторов: наследственной предрасположенности, психологических особенностей, социальных условий. Генетика играет большую роль, так что если у вас есть эмоционально нестабильные родственники, стоит быть особенно бдительным. Но внешние условия не менее важны, поскольку обычно заболевание впервые проявляется под действием триггера (сильного раздражителя), такого как потеря близкого человека или употребление психоактивных веществ. Если же жизнь проходит спокойно и благополучно, болезнь может дать о себе знать намного позже или не развиться вообще.

Подробности по теме

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Чем опасны аффективные расстройства?

Со временем аффективные расстройства могут привести к дезадаптации, то есть к утрате способности приспосабливаться к окружающей действительности. Неадекватные эмоциональные реакции разрушают отношения с близкими и делают невозможной продуктивную работу.

В крайней форме эти заболевания сопровождаются психотическими симптомами, такими как бред и галлюцинации. И это совсем не редкость: при депрессии такие симптомы возникают у 15–20% заболевших, а при биполярном расстройстве — более чем у 50%. В состоянии психоза человек представляет угрозу и для окружающих, и для самого себя, поскольку не контролирует свои действия. Высок риск суицида, причем не только во время депрессии, но и в мании.

Аффективные расстройства несут огромные социальные последствия: по числу случаев инвалидности и утраты трудоспособности они уже догоняют сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

Пять главных признаков аффективных расстройств

Ваше настроение сильно отличается от обычного, и это продолжается изо дня в день более двух недель.

Изменения могут быть как в худшую, так и в «лучшую» сторону. Например, вы обычно скромны и сдержанны, но теперь чувствуете себя потрясающе дерзко. Хочется ярко одеваться, привлекать внимание и знакомиться с новыми людьми, даже со случайными прохожими на улице.

Резко изменился режим сна: вам совсем не хочется спать, после трех часов сна вы чувствуете себя бодрым и готовым к приключениям. Или, наоборот, не можете заставить себя проснуться и даже после 12 часов в кровати не чувствуете, что достаточно отдохнули.

Страдают ваша работа и быт: вам трудно сосредоточиться на привычных задачах, вы забываете, что только что делали, путаетесь в хорошо знакомой теме. Вам приходится силой принуждать себя к выполнению самых рутинных дел: сходить в магазин за едой, вымыть голову.

Меняются отношения с людьми: у вас пропало желание общаться даже с друзьями, а общество незнакомых людей утомляет или даже пугает. Или, наоборот, вы внезапно стали гиперобщительны и готовы флиртовать с незнакомцами.

Вы испытываете постоянные неприятные ощущения в теле: физическое напряжение, раздражение или даже боль, у вас растет уровень тревоги и беспокойства. Это могут быть сильные головные боли, боли в желудке, ощущения, как при удушье.

Что делать, если вы подозреваете у себя аффективное расстройство?

Любое эмоциональное нарушение, которое вызывает сильный дискомфорт или нарушает работоспособность, не стоит игнорировать. Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем больше шансов остановить развитие заболевания.

Стоит записаться к психотерапевту с медицинским образованием (врач-психотерапевт) или психиатру. Лечение должно быть подобрано индивидуально: с нетяжелой депрессией может помочь справиться психотерапия, а при лечении биполярного расстройства понадобятся медикаменты.

Если ваш близкий находится в состоянии психоза или мании, убеждать его сходить к врачу бесполезно. В таких случаях требуется госпитализация и назначение антипсихотических препаратов. Если его поведение становится опасным, самое время вызвать скорую. Если же вы не хотите отправлять близкого в государственную больницу, можно обратиться в частную клинику.

Подробности по теме

Как вести себя, если близкий человек в депрессии? Объясняет психолог

Как вести себя, если близкий человек в депрессии? Объясняет психолог

Существует ли профилактика аффективных расстройств?

Как бы это банально ни звучало, главное условие равновесия настроения — равновесие в жизни.

Даже здоровую психику могут расшатать полное отсутствие режима и постоянный стресс

А людям, склонным к перепадам настроения, просто необходимы четкий распорядок сна, работы, отдыха и физических нагрузок. Им стоит избегать частого переутомления, беречься от излишнего стресса и не испытывать себя на прочность.

У каждого человека с аффективным расстройством есть свои триггеры, которые могут спровоцировать резкое ухудшение. Самые типичные из них — алкоголь и психоактивные вещества, а также сильный стресс.

Триггером может стать и прием некоторых лекарств, в частности, антидепрессантов. Если человек болен биполярным расстройством, антидепрессанты могут «переключить» депрессию на манию. Этим опасно неграмотное лечение и тем более самолечение.

Перепады настроения: причины, как бороться

Что происходит, когда мы «садимся» на эмоциональные качели?

1) Прежде всего давайте сойдемся на том, что эмоции — это нормально. И тот факт, что они бывают самими разнообразными и по интенсивности, и по окраске, — тоже норма. Мы никуда от них не денемся: эмоции были, есть и всегда будут с нами. Это естественная часть жизни. Другой вопрос, как мы будем с этим обходиться. Если на вас напала злость, не нужно сразу бежать к психиатру с вопросом «Что со мной не так?».

2) У каждого из нас всегда есть при себе полный эмоциональный комплект. Наш мозг и психика так устроены, что все мы без исключения можем испытывать гнев, грусть, радость, возбуждение, связанное с дальнейшими планами, — словом, полный эмоциональный спектр. Просто какие-то эмоции наши «любимые», а какие-то мы усиленно подавляем. И вот когда эти подавленные эмоции просыпаются, тогда-то нас и начинает буквально рвать на части. Например, родители в детстве говорили вам, что «злиться не хорошо, ты же воспитанный мальчик», — и в этом случае вместо злости вы теперь каждый раз впадаете в уныние. Если на карантине вы вдруг с изумлением обнаружили, что способны на гнев, найдите в этом своеобразную пользу — ведь вы открыли в себе нечто совершенно новое. Поначалу это может вас даже напугать: в этом случае примешивается вторичная эмоция страха. Не переживайте и не дайте себе запутаться: как мы помним из первого пункта, испытывать абсолютно разные эмоции — совершенно нормально.

3) Мы подсознательно стремимся быть последовательными. Но наш мир не черно-белый — как и наше отношение к нему. У каждого события есть несколько граней.

Это наиболее ярко прослеживается в личных взаимоотношениях. Я могу злиться на партнера, но и одновременно радоваться, что он находится рядом со мной. Подойди ко мне поближе, отойди подальше. Об этом можно подробнее прочитать в книге Джерольда Крейсмана «Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять». В жизни нередко происходят неоднозначные события. И реакция на них логично тоже весьма неоднозначна. Это довольно частая история, которая тем не менее может стать источником непонимания не только со стороны ваших близких, но и для вас самих. Ведь в таких случаях мы чаще всего не можем в полной мере осознать, что с нами происходит. Например, вчера я расстраивался, что партнер не поддерживает мои идеи. А сегодня меня нестерпимо бесит, что он лезет со своими умными рекомендациями. И непонятно, что делать: просить совета или справляться самому?

Для начала давайте уясним, что это нормально — сначала грустить о чем-то, а потом злиться. Сначала радоваться тому, что не надо ходить на работу, а потом скучать по ней взаперти. Да, эта неоднозначность может путать наши мысли. Но с этим можно работать.

Возьмите любой предмет — например, ноутбук. Вам может в нем что-то нравиться, а что-то будет раздражать. Например, вам нравится его цвет, то, что он холодный, когда вы к нему прикасаетесь, но при этом вас будет раздражать отпечаток пальца на экране. Я могу радоваться, что купил этот ноутбук, но могу расстраиваться из-за того, что когда я шел в магазин, со мной рядом не было моего партнера и я был один. То есть я могу смотреть на этот предмет с разных сторон. И соответственно, при этом буду испытывать разные эмоции.

В первую очередь спросите себя: «Что именно меня злит? Что именно расстраивает?» Найдите более точную причину ваших эмоций. Например, вместо общей и обтекаемой фразы «У меня депрессия из-за коронавируса» подберите более узкую и специфическую формулировку вроде «Я грущу из-за того, что мой привычный ритм жизни вынужденно поменялся» или «Я расстраиваюсь из-за того, что не могу быть так же свободен в передвижениях, как прежде». Или «На что я злюсь? Потому что домочадцы нарушают мои границы». Или «Я выхожу из себя, когда работаю и хочу сосредоточиться, а в это время в комнату вбегает ребенок».

Так станет понятнее, что именно вас раздражает, что расстраивает, а что приносит положительные эмоции. По сути, так вы будете лучше понимать, что и каким образом влияет на ваше состояние. Если мы будем вычленять эту специфичность и поймем, что вокруг одного события может быть сконцентрировано множество различных аспектов, будет появляться внутренняя целостность — и, как следствие, более цельное отношение к ситуации, явлению и проявлению эмоций.

4) Важно знать о существовании таких понятий, как «лабильность» и «ригидность». Все люди разные. В каждом из нас заложены различные настройки, которые определяют, как будет протекать тот или иной эмоциональный процесс. Для более ясного понимания можно условно представить некую шкалу. На одном конце будет точка максимально легкого переключения с одной эмоции на другую, на другом — полное отсутствие этой гибкости. Все мы тем или иным образом на этой шкале расположены. Лабильные люди легче переключаются между эмоциями. Ригидным это дается тяжело. Людей с лабильной психикой можно сравнить с бенгальским огнем — быстро вспыхивают, искрят, но и быстро затухают. Человек с ригидной психикой подобен свече, которая горит ровным пламенем, пока не растопится весь воск. Важно определить, к какому типу вы относитесь. Люди, склонные к резким эмоциональным перепадам, похожи на бенгальский огонь — они лабильны. Обладатели ригидной психики демонстрируют большее постоянство. Например, если они расстроились с утра, то весь день будут ходить в подавленном состоянии.

5) Эмоции тесно связаны со стрессом и в большинстве случаев служат ответной реакцией на стрессовую ситуацию. «Мне наступили на ногу — я разозлился».

У нас есть четыре базовые реакции на стресс, которые срабатывают без нашего осознания:

• бей;
• беги;
• замри;
• притворись мертвым.

Первые две стратегии можно причислить к условно активным. Вторые две — к пассивным.

«Бей» может проявляться как «Проходи бизнес-тренинги и спасай экономику своими достижениями». Эта реакция чаще всего проявляется через гнев.

«Беги» реализуется через страх и заставляет нас двигаться и уходить от опасности.

Следующие две реакции можно сравнить с заморозкой. «Замри» значит «Лежи на диване и залипай в потолок».

«Притворись мертвым» — более радикальный вариант: «Если я уже мертв, то какой с меня спрос? Мне не нужно ни с чем бороться и справляться». По сути, стратегия «притворись мертвым» — это депрессивное состояние.

У каждого из нас есть предпочтительные стратегии, однако они могут меняться.

6) Под влиянием любого стресса (не важно, речь о пандемии или о мелкой бытовой ситуации, когда вы забыли дома ключи) все эмоциональные реакции усиливаются. Это связано с тем, что функция любой эмоции — решать проблемные ситуации.

— Грусть и печаль нужны, чтобы проживать потери, которых в нынешних реалиях стало в избытке.

— Злость эволюционно нужна, чтобы защищать свои границы. Никто из нас прежде не проводил столько времени дома бок о бок с близкими. При этом у каждого из нас есть потребность в личном пространстве, своих ритуалах. Во время самоизоляции проблема личной территории стоит особенно остро, о чем и сигнализирует гнев.

— Страх защищал наших предков от опасностей — а сейчас он нам нужен для того, чтобы не рисковать здоровьем, устраивая шашлыки в шумной компании.

— Радость нужна для сближения и более продуктивного совместного существования. Очевидно, что сейчас одному трудно. Нам нужно сплотиться, чтобы преодолеть сложные времена. Робинзон Крузо сначала разговаривал с вилком капусты до того, как встретил Пятницу. Если рядом нет человека, мы начинаем его выдумывать.

Учитывая, что сейчас уровень стресса зашкаливает, логично, что и наши эмоции в разы сильнее. Однако если думать об эмоциях как о чем-то, что имеет свою функцию и четкое предназначение, то будет сильно проще с ними совладать. Например, «О чем этот страх хочет меня предупредить? Возможно, о том, чтобы я купил себе больше защитных масок и лишний раз не выходил из дома без повода».

7) Мы привыкли называть сильные эмоции «биполярочкой» — речь о биполярном аффективном расстройстве. Однако не торопитесь ставить себе столь серьезный диагноз: у этого заболевания есть вполне конкретные симптомы и критерии.

Биполярное расстройство — психическое заболевание, которое характеризуется сменой аффективных состояний (депрессии и мании). Опасно то, что человек перестает контролировать поведение и теряет критику к происходящему.

Во время мании люди тратят деньги, берут кредиты, раздают имущество, строят грандиозные планы и не доводят ничего до конца.

В депрессии теряется всякая мотивация, человек может неделями лежать в постели, он не в состоянии ходить на работу и заботиться о близких.

Симптомы мании:

1. Гиперактивность.
2. Чрезмерная болтливость.
3. Много разных беспорядочных мыслей.
4. Раздражительность.
5. Небольшая потребность в сне.
6. Повышенная самооценка.
7. Рисковое поведение: чрезмерная трата денег, запои, употребление наркотиков, импульсивные решения и поступки, рискованное и экзальтированное сексуальное поведение.

Симптомы депрессии:

1. Грусть.
2. Неконтролируемые приступы страха.
3. Ощущение никчемности и безнадежности.
4. Чрезмерное чувство вины.
5. Усталость.
6. Тревога.
7. Нарушение сна.
8. Отгораживание от близких и друзей.
9. Изменения в привычках питания (повышение или снижение аппетита).

Прежде сверьтесь с этими списками, и если найдете подтверждение своим подозрениям, обратитесь за авторитетной помощью к психиатру или психотерапевту. Как правило, биполярное расстройство корректируется сочетанием медикаментозного лечения и психотерапии.

Что делать при эмоциональных перепадах? Как себе помочь?

1) Важно описать словами, что с вами происходит, и дать своему состоянию название. Иногда нам самим сложно понять, какую эмоцию мы испытываем. Для этого можно прибегнуть к такому приему. Найдите в Google картинки с лицами, которые изображают самые разные эмоции и снабжены четким описанием, какая эмоция проиллюстрирована. Подойдите к зеркалу и соотнесите свое лицо с тем или иным изображением. Это поможет осознать, что за эмоция отпечаталась на вашем лице в данный конкретный момент времени.

2) Определите функцию эмоции. Зачем она пришла? Что этот гнев хочет мне сказать? О чем эта грусть? Как я могу строить отношения, используя радость?

3) Продумайте, как реагировать на эмоции, чтобы их сгладить. Этот пункт не только пригодится в качестве самопомощи, но и окажется полезен тем, кто находится рядом с гиперэмоциональным человеком.

• Если вы стали свидетелем гнева, продемонстрируйте серьезное отношение к нему. Это поможет снизить его интенсивность.
• Если столкнулись со страхом, нужно обеспечить физическую и психологическую защиту и безопасность. «Тебе страшно выходить на улицу? Давай создадим все необходимые условия для полноценной и комфортной жизни дома».
• Грусть — важно разделить ее с кем-то и не оставаться с этой негативной эмоцией один на один. Для того чтобы «эффективно» грустить, нам важно проговорить причину грусти — причем сделать это в некотором смысле эгоистично, не задумываясь о чувствах других. Важно, чтобы кто-то разделил с нами боль, переживания и погрустил вместе с нами. Не только устраивайте с друзьями вечеринки в Zoom, но и сообща обсуждайте, чего мы все лишились из-за вспыхнувшей пандемии. Здесь особенно важна совместность, чтобы в грусти не застревать.
• Радость — чтобы откликнуться витально, то есть быть живым и вовлеченным. Когда радостный ребенок приносит маме рисунок, необходимо, чтобы она откликнулась живой улыбкой и сказала «Вау!». Формальное «Молодец, иди рисуй еще» не подходит. По возможности живо реагируйте на радость другого человека. Энергия радости, умение ее конструктивно переживать, ощущая включенность, — вот правильный сценарий. То же самое применимо и в отношении себя самого. Когда мы думаем, что кому-то сейчас хуже, чем мне, и вообще грех радоваться, мы гасим в себе позитив. Такая стратегия не очень полезна для гармоничного самоощущения.

4) Учитесь сглаживать амплитуду эмоциональных реакций. Если нарисовать график нашего эмоционального состояния, получится кривая со своими пиками и спадами. Для того чтобы амплитуда была меньше, нужно искать минусы в условно положительном состоянии и плюсы в условно отрицательном. Речь о так называемых вторичных выгодах. «Что я получаю в этом состоянии? Чем оно мне выгодно и чем чревато?» Такой анализ поможет выровнять резкие перепады эмоциональных реакций и ощутимо уменьшить амплитуду их колебаний.

Перепады настроения – это «плохой» характер или болезнь?

Перепады настроения – это «плохой» характер или болезнь?

Перепады настроения (эмоциональная лабильность, неустойчивость настроения) иногда становятся причиной, которая приводит к психотерапевту. И женщин гораздо чаще, чем мужчин.

Перемены настроения доставляют много хлопот и самому человеку и его близким. Тяжело бывает выдержать легкость перехода от смеха к слезам, беспричинную обидчивость, раздражительность, повышенную возбудимость в одних случаях, а в других – непонятную холодность и отчужденность. Переменчивость настроения влияет на взаимоотношения, оттеняя их непредсказуемостью.

Страдающий от резких перепадов настроения, чувствует себя словно на качелях — всего за несколько минут ощущение счастья сменяется глубочайшим отчаянием.Перепады настроения всегда непредсказуемы, иногда не зависят от ситуации, а эмоции почти никогда не поддаются контролю. Периоды подъема могут сменяться глубокой депрессией.

Причины перепадов настроения бывают связаны с разными факторами. Гормональный дисбаланс (сбой в работе эндокринной системы) вследствие менопаузы, беременности, гипотиреоза и других биологических и физиологических проблем оказывает выраженное влияние на эмоциональный фон. Усугубляют состояние недостаток отдыха, утомление, переедание, курение и алкоголь.

Другой частой причиной возникновения эмоциональной нестабильности является стресс и психологическое напряжение на работе и дома. Например, недостаток взаимопонимания между супругами или родителями и детьми может усугубить ситуацию. Проблемы в браке могут оказаться причиной стресса и эмоционального расстройства.

Роль биологических факторов устанавливается лабораторными исследованиями. В лечении используются различные медикаменты.

Роль психологических факторов устанавливается в процессе общения с психотерапевтом. Тогда, когда подвижность и неустойчивость психических процессов является личностной чертой (то, что в просторечье называют «плохим» характером) в лечении используется психотерапия.

Неустойчивость эмоционального фона у взрослых можно проследить с детских лет. До определенного возраста у ребенка процессы возбуждения и торможения в нервной системе не уравновешены. По мере роста эти процессы выравниваются. Но по каким-то причинам у некоторых людей сдерживающие центры либо не формируются вовсе, либо начинают вдруг начинают «отказывать».

В первом случае речь идет о «невротизации» личности, у которой процесс созревания психических структур искажается или затормаживается. Во втором случае, «отказ» сдерживаться в эмоциях свидетельствует о том, что проявился невроз – временная болезненная реакция на психологически сложную или стрессовую ситуацию. Психотерапевтические стратегии в этих двух случаях будут разными. При личностных искажениях или акцентуациях приходится долго и не торопясь работать с психотерапевтом, чтобы «вырастить» недостающую структуру, которая поможет удерживать эмоции под контролем. Во втором варианте чаще всего бывает «виноват» такой механизм психологической защиты, как регрессия – процесс возвращения к наиболее ранним стадиям развития, которые в своё время не были адекватно преодолены. Соответственно, необходимо сначала выяснить и изучить то, что вызвало «сбой», а потом вместе с психотерапевтом преодолеть (как бы «заштопать») пробел.

Примером может служить ситуация одной молодой женщины, которая после родов стала «ужасно» раздражительной с «непрекращающимися перепадами» настроения. Как оказалось, виной тому был вовсе не гормональный фон. Привыкшая вести уединенный образ жизни и «удаляться» частенько в работу или одиночные путешествия, она внезапно очутилась в ситуации, которая вынуждала её быть постоянно в контакте с ребенком. Раздражение возникало всякий раз, когда она по привычке не могла спрятаться «куда-нибудь в уголок», где её никто не видит и успокоиться там.

Перепады настроения – достаточно  распространенный вид расстройства психики. За короткий отрезок времени человек может испытать состояние всепоглощающего счастья, которое резко сменяется ощущением подавленности, чувством обиды, вины, а также раздражительностью и гневом. В течение дня эмоциональный фон постоянно меняется, что приводит к повышенной утомляемости. Личность, которой свойственны перепады настроения, практически не имеет возможности управлять своим внутренним миром, она конфликтна и часто реагирует на происходящее более агрессивно, чем того требует ситуация.

Несколько распространенных факторов, способных вызвать перепады настроения:

• Неумение жить в настоящем моменте. В данном случае человек в течение дня постоянно выпадает из «здесь и сейчас». Воспоминания о негативных ситуациях прошлого могут сменяться переживаниями и тревогой за будущее. Сконцентрироваться на происходящем в реальности таким людям очень проблематично.
• Неудовлетворенные потребности. Если у человека сильно нарушен контакт с его внутренним миром, ему  может быть характерно постоянное подавление собственных потребностей и желаний, что является, пожалуй, самой распространенной причиной появления плохого настроения.
• Нехватка любви. Наблюдается у тех, кому в детстве родители недодали тепла, внимания и ласки, хотя причины могут быть и иными. Человек подвержен внезапно появляющемуся ощущению опустошенности, одиночества, подавленности.

Механизмов, вызывающих резкие изменения в настроении гораздо больше, и в каждом конкретном случае они индивидуальны. Общим же является то, что обладая высокой скоростью мыслительного процесса, человек часто неосознанно «натыкается» на ту или иную свою проблему, что и приводит к смене эмоционального состояния.

Перепады настроения – маркер того, что в душе человека не все в порядке. Квалифицированные психологи успешны в терапии данного недуга, поэтому всем, кто страдает от резких всплесков эмоций, можно рассчитывать на положительный результат, обращаясь за помощью к специалистам.

Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ольга Вячеславовна Баранова.

Настроение быстро меняется — Аюрведическая диета и натуральные домашние средства

Склонны ли вы к проблеме «Настроение быстро меняется»?

Найдите свой дисбаланс и составьте диету для снятия стресса,
бесплатная викторина стресса сна.

ПРОЙТИ РАЗУМ СТРЕСС ВИКТОРИНА ПО СНА

Неустойчивые или нестабильные эмоции являются признаком нарушения баланса крови и расстройства печени. Люди Вата могут быть отвлечены моментом и восприимчивы к быстрой смене настроения.Люди Питты очень чувствительны и могут сильно реагировать, когда им пренебрегают.

ВЫ НОВОЕ В АЮРВЕДЕ?

Вам интересно, что такое Аюрведа и как ее использовать?

ПОДРОБНЕЕ

ЧТО ВАМ ПОМОГЛО ИСЦЕЛИТЬ?

Что помогло вам быстро вылечить Изменения настроения ?

Повысьте точность своих рекомендаций, сообщив нам, что работает.

ДИЕТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ «БЫСТРОГО ИЗМЕНЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ»

Ответьте на несколько вопросов о том, как вы себя чувствуете.Тогда вы получите полный отчет о питании, подобранный специально для вас.

ВЫЧИСЛИ МОЙ ДИЕТУ ДЛЯ БЫСТРОГО ИЗМЕНЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ

ИЛИ ПОЛУЧИТЕ ОБЩУЮ ДИЕТУ ДЛЯ БЫСТРОГО БАЛАНСИРОВАНИЯ ИЗМЕНЕНИЙ НАСТРОЕНИЯ

ТРАВЫ И ПРОДУКТЫ ДЛЯ «БЫСТРОГО ИЗМЕНЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ»

ТРАВЯНЫЕ ЧАИ ДЛЯ БЫСТРОГО ИЗМЕНЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ

Ашваганда, порошок Дашамула

ТРАВЯНОЕ МАСЛО ДЛЯ «БЫСТРОГО ИЗМЕНЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ»

Масло для массажа Вата,

0 Вата Масло Широ (9000 унций) НАСТОЙКА ДЛЯ БЫСТРОГО ИЗМЕНЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ

Овес, Настойка из свежих молочных семян

СОВЕТЫ ПО СНАМУ СТРЕССУ

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Патогенез состояния каждого человека уникален, поэтому диета должна соответствовать индивидуальным особенностям и уникальным первопричинам состояния вашего тела.Информация на этой странице предназначена только для образовательных целей и не должна использоваться для лечения какого-либо заболевания. Это не замена медицинской помощи.
Пожалуйста, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье и самочувствие.

ИЗБЕГАЙТЕ ДИЕТ, ОБРАЗА ЖИЗНИ И ТРАВ, УСИЛИВАЮЩИХ ЭТИ ЭФФЕКТЫ

Согласно Аюрведе, одно или несколько из следующих
доши
и качества могут усугубить «быстрое изменение настроения».
Если у вас избыток одной из перечисленных ниже дош или качеств, Аюрведа рекомендует сократить количество продуктов и привычек образа жизни, которые их усугубляют.Нажмите на качество, чтобы узнать, какие продукты и
следует сократить образ жизни.

Симптомы рассказывают историю

Первый шаг к исцелению — изучение закономерностей на основе ваших симптомов.
Симптомы — это ключи к разгадке основного дисбаланса.
Симптомы показывают вам, где ваше тело ослаблено.
В конце концов, все болезни имеют корни в тканях, слишком слабых, чтобы защитить себя.
Аюрведа описывает эти модели слабости, используя доши и качества.
Если вы заметили, что рядом со многими из ваших симптомов появляется доша,
это поможет вам установить закономерность, которая может иметь системный характер.

ПРЕДЛАГАЙТЕ ДИЕТУ, ОБРАЗ ЖИЗНИ И ТРАВЫ С ЭТИМ ЛЕКАРСТВЕННЫМ ДЕЙСТВИЕМ

Все, что вы едите, влияет на ваше тело, что Аюрведа классифицирует простым и легким способом, используя гун .
Гуны — это качества (например, холодный и горячий), которые описывают эффект, который еда или травы оказывают на ваше тело.
Охлаждение продуктов, таких как огурец, снижает метаболизм.
Нагревание таких продуктов, как перец чили, стимулирует ваше тело и ускоряет обмен веществ.
Для того чтобы «Настроение быстро меняется», вам следует выбирать продукты со следующими качествами (гунами).Индивидуальные результаты будут зависеть от вашего типа телосложения и основной причины вашего дисбаланса.

Чтобы узнать больше о приведенных выше символах, нажмите на них.

Сердце и кровообращение:

Альтернативный

Альтернативный

Буквально трава, восстанавливающая нормальную работу организма. На практике альтеративами обычно являются очистители крови и средства для балансировки химического состава крови. Их традиционно использовали для восстановления сил и детоксикации после долгой зимы.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ АЛЬТЕРАТИВЕ

Иммунная система:

Адаптоген

АДАПТОГЕН

Травы, способствующие стабилизации физиологических процессов и гомеостаза. Адаптогены повышают способность организма противостоять разрушительному воздействию стресса и способствуют или восстанавливают нормальное физиологическое функционирование.

ПОДРОБНЕЕ ОБ АДАПТОГЕНЕ

Печень и желчный пузырь:

Livotonic

LIVOTONIC

Трава, укрепляющая печень.Это полезно для людей с историей злоупотребления психоактивными веществами, хроническими заболеваниями печени, вызванными гепатитом и гемолитической анемией.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О LIVOTONIC

Разум, стресс и сон:

Анксиолитик

АНКСИОЛИТИЧЕСКИЙ

Травы, помогающие людям, страдающим тревогой или паникой. Они способствуют спокойствию и часто улучшают сон. Большинство анксиолитических трав тоже нервные.

ПОДРОБНЕЕ ОБ АНКСИОЛИТИКЕ

, Nervine

NERVINE

Травы, которые воздействуют на нервную систему и мозг.Они могут помочь со стрессом, памятью, ранней болезнью Альцгеймера и даже хронической болью.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О NERVINE

КУПИТЬ ПОЛНУЮ АЮРВЕДИЧЕСКУЮ КАРТУ ТЕЛА

АДРЕСНЫЕ ВОПРОСЫ НА СТАДИИ ЗАБОЛЕВАНИЯ 2

ИЗМЕНЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ БЫСТРО НА СТАДИИ ЗАБОЛЕВАНИЯ 2 — ВЛИЯНИЕ НА КРОВЬ И ЭМОЦИИ

Влияние на кровь: Первоначально дисбаланс локализуется, часто в пищеварительном тракте.
По мере роста дисбаланса он начинает влиять на ваше тело системно через кровь.
Если у вас есть симптомы этой категории, значит, ваш дисбаланс начинает распространяться.
попали в кровоток и стали системными.Обратите особое внимание на систематические нарушения баланса гун, вкусов и дош,
чтобы вы знали, как укрепить свое тело в целом и уменьшить физическую нагрузку на органы.
На этой стадии дисбаланса вы начнете испытывать общий дискомфорт, несбалансированные эмоции,
и может развиться чувствительность к температуре.
Для устранения дисбаланса уровня в крови может потребоваться несколько недель строгого соблюдения определенной лечебной диеты.
Травы, очищающие кровь, могут уменьшить симптомы.Несколько дней очищения могут сократить время восстановления.

УМЕНЬШИТЬ ЭТИ СИМПТОМЫ И ПРИВЫЧКИ

Следующие симптомы и привычки могут быть связаны с «быстрой сменой настроения».
Посмотрите результаты своей викторины для компьютерной оценки вашего типа телосложения.
Нажмите на симптомы ниже, чтобы узнать о них больше.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ВАШЕМ УНИКАЛЬНОМ ТЕЛЕ?

Что его усугубляет? Что лечит?
Тогда получите свою личную аюрведическую книгу по телу!
Эта книга, написанная основателем и директором Joyful Belly Джоном Иммелом,
разработан индивидуально для вашего неповторимого тела и поможет вам уверенно выбрать еду, которая восстанавливает ваш
здоровое сияние, чтобы вы почувствовали себя лучше. Всего 19,99 $!

В КОРЗИНУ

КАК РАБОТАЕТ АЮРВЕДА

ВАМ ЗАДАЕТСЯ, КАК АЮРВЕДА МОЖЕТ ВАМ ПОМОЧЬ?

ПОЧЕМУ АЮРВЕДА — ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ?

Аюрведа укрепляет тело в дополнение к лечению расстройства. Требуется целостный,
системный подход вместо близорукого сосредоточения внимания на рассматриваемом заболевании. Аюрведа
показывает человеку, как интерпретировать признаки и симптомы дисбаланса и как с ними бороться
используют материалы из дома, чтобы они могли постоянно улучшать свое здоровье.Ты не можешь
возьмите с собой врача домой, но вы можете взять с собой аюрведу.
Аюрведа — самая продвинутая и простая в использовании домашняя система самоисцеления с
исключительное внимание к пищеварению.

КАК РАБОТАЕТ АЮРВЕДА?

Аюрведа начинается с определения вашего типа телосложения,
который выявляет определенные склонности вашего тела к заболеванию (а также определяет ваши сильные стороны).
Он использует тип телосложения для определения вероятных первопричин ваших расстройств.
Затем Аюрведа анализирует природу вашего расстройства.Он объединяет все ваши признаки и симптомы в шаблон, выраженный как комбинация гун / качеств.
Например, у вас может быть тепловое расстройство, простудное расстройство или жирное расстройство и т. Д.
Этот простой категориальный подход показывает вам, как исправить системные дисбалансы и укрепить ваше тело в целом.

В Joyful Belly мы создали обширную категоризацию еды, чтобы вы могли легко сопоставить еду со своим дисбалансом (гунами).
Соблюдая оптимальную диету, которая уравновешивает ваши гун, ваше тело укрепляется
и условия, создавшие беспорядок, удаляются.Когда-то первопричины болезни
удаляются, болезнь ослабевает или исчезает совсем. Дополнительные средства правовой защиты —
такие как травы и образ жизни, ориентированные на конкретное заболевание, могут значительно улучшить
ваше исцеление.

Хотите узнать больше об Аюрведе и ее
пошаговый подход к исцелению? Щелкните ниже.

ВЫУЧИТЬ БОЛЬШЕ

НАЧАТЬ

Чтобы начать свое аюрведическое путешествие, мы сначала рекомендуем вам найти свое тело.
введите текст, пройдя нашу бесплатную викторину.В Аюрведе каждое решение основано на вашем уникальном типе тела, поэтому
Пройдя этот тест, вы получите наилучшие результаты.

НАЙТИ СВОЙ ТИП ТЕЛА

5 СПОСОБОВ ИСЦЕЛЕНИЯ ТЕЛА
С АЮРВЕДЕЙ — БЕСПЛАТНЫЙ ОТЧЕТ!

Впервые в аюрведе? Не знаете, чем Аюрведа может вам помочь?
Этот бесплатный отчет показывает вам 5 простых способов вылечить свое тело с помощью Аюрведы.
Он показывает вам простые и практичные способы управления своим здоровьем.

БЕСПЛАТНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Об авторе

Джон Иммель, основатель Joyful Belly, учит людей, как
здоровое питание и образ жизни с Аюрведой.Его подход к Аюрведе излучает определенную легкость, что многие находят приятным и проницательным.
Его онлайн-курс «Сбалансируйте свою аюрведическую диету за неделю» предоставляет тысячам людей инструменты для изящного исцеления с помощью аюрведы.
Джон также руководит школой аюрведы Joyful Belly.
, который специализируется на патологии пищеварительного тракта и аюрведическом питании.
Джон и его жена Натали недавно опубликовали книгу «Изучите свой голод: руководство по голоду, аппетиту и еде».

Интерес Джона к аюрведе и патологии пищеварительного тракта был вызван сложным расстройством пищеварения, приобретенным за годы международных путешествий, включая его работу на государственной службе в Южной Азии.Приверженность Джона детальному изучению расстройств пищеварения отражает его стремление разобраться в корнях проблемы. Его надежда и вера в способность каждого клиента улучшить качество своей жизни — не что иное, как личная страсть.
Креативность Джона на кухне и удовольствие в приготовлении пищи для других проистекает из его семейного воспитания.
Помимо сертификата по аюрведе, Джон имеет степень бакалавра математики Гарвардского университета.

Джону нравится делиться Аюрведой в контексте своих католических корней,
и находит, что Аюрведа дает ему возможность участвовать в исцеляющей миссии Церкви.
Иисус выразил Божью любовь, накормив и исцелив больных.
Такая доброта также является фундаментальным служением Аюрведы.

Подробнее

,

Внезапные изменения настроения: 8 советов по их лечению

Внезапные изменения настроения или настроения — это эмоциональные взлеты и падения, поэтому человек испытывает несколько разных эмоций за короткий период времени.

Например, вы можете перейти от радости к грусти, внезапно, а иногда и без явной причины для ее оправдания.

Внезапные перепады настроения

Эти перепады настроения могут негативно повлиять на жизнь человека, который страдает, особенно в социальной сфере.Он также проявляется в академической сфере или в сфере труда и может возникать у мужчин, женщин, детей, подростков и пожилых людей.

Как правило, эту нестабильность настроения больше приписывают женскому полу — из-за гормональных изменений на определенных этапах, таких как менопауза или менструация, — и хотя кажется, что гормональные изменения могут вызвать большую нестабильность настроения, правда в том, что это происходит у мужчин. ,

Причины перепадов настроения

Причин перепадов настроения много, и иногда трудно определить конкретные факторы, которые их вызывают.

Однако есть несколько распространенных причин, способствующих резким перепадам настроения, например:

Менопауза

Менопауза для большинства женщин — это период нестабильности и гормональных, психологических и психосоциальных изменений.

Все эти изменения во многих случаях вызывают резкие перепады настроения между женщинами, которые проходят этот жизненно важный этап.

Расстройство пищевого поведения

Несбалансированное питание, характеризующееся периодами голодания и переедания, в дополнение к другим несоответствующим компенсаторным формам поведения, также часто сопровождается изменениями настроения и настроения.

На самом деле, когда люди внезапно чувствуют грусть или тревогу, они обычно прибегают к еде, чтобы немного успокоиться.

Некоторые расстройства личности (предельные, театральные)

Расстройства пограничного и театрального характера характеризуются выраженной эмоциональной и аффективной нестабильностью.

Социальные отношения часто бывают беспокойными и нестабильными, как и сентиментальные отношения.

Люди, страдающие этими расстройствами, часто не поддерживают дружбу или сентиментальных партнеров в течение длительного периода времени.

Эта эмоциональная нестабильность также часто проявляется в настроении и настроении.

Предменструальный синдром

Хотя не все девочки страдают от последствий так называемого предменструального синдрома, в действительности многие из них испытывают эмоциональные изменения в дни перед менструацией.

Этот синдром, несмотря на гормональное влияние, по-видимому, связан с социальным обучением, которое девочки получают на протяжении всей своей жизни.

Печаль и раздражительность характерны для предменструального синдрома, и человек, страдающий им, часто конфликтует с другими по причинам, которые обычно не вызывают их.

Подростковый возраст

Подростковый возраст — время больших перемен, проблем и неуверенности. Поэтому для людей на этом этапе жизненного цикла нормально иметь более сильные перепады настроения и испытывать эмоциональные американские горки перед лицом любых невзгод.

Кроме того, это также период, когда гормональные изменения могут иметь решающее влияние на настроение подростка.

Это лишь несколько примеров, когда могут происходить резкие перепады настроения.

Однако, как мы уже упоминали, в других обстоятельствах не так просто определить причины, вызывающие это.

Работа с перепадами настроения

В любом случае, чтобы вы научились справляться с этими перепадами настроения, мы даем вам 8 советов, которые будут очень полезны:

1. Научитесь распознавать перепады настроения

Перепады настроения имеют характерные физиологические показатели, поэтому, немного попрактиковавшись, вы сможете легко распознать их с самого начала.

Например, в состоянии гнева или гнева ваше сердце бьется быстрее, ваше дыхание становится более возбужденным, и вы испытываете состояние мышечного напряжения.

В этих случаях рекомендуется быстро обнаруживать это изменение настроения, чтобы избежать конфликтов и эмоциональных всплесков.

Один из способов сделать это — уйти в другую комнату и выполнить некоторые упражнения на глубокое дыхание, чтобы частота сердечных сокращений и уровень дыхания стали нормальными.

После этого упражнения вы сможете мыслить более ясно и с большей готовностью слушать и понимать точку зрения этих людей.

Напротив, до появления таких настроений, как грусть, ваше тело медленнее реагирует на то, что происходит вокруг вас, вы меньше говорите и на вас нападают негативные мысли.

В этом случае полезное занятие может быть очень полезным, особенно если вы делаете это с другом или членом семьи.

Как видите, в зависимости от испытываемой эмоции необходимы разные стратегии, поэтому первый шаг, который вы должны сделать, — это обнаружить данную эмоцию.

Знание того, как предвидеть его последствия, поможет вам действовать в соответствии с эмоцией, которую вы испытываете, и избежать ее негативных последствий.

2. Не переносите проблемы из одной области в другую в своей жизни

Несомненно, многие из перепадов настроения, которые вы испытали, вызваны незначительными причинами, по которым вы переместились из одной области своей жизни в другую.

Например, если у вас был плохой день на работе, вы можете передать свои проблемы партнеру, друзьям или семье.

Таким же образом может случиться так, что из-за конфликтов с вашим партнером или семьей вам может быть трудно сосредоточиться на работе или учебе.

Это характеристика, которая часто встречается у людей с перепадами настроения.

Поэтому мы рекомендуем вам попробовать, насколько это возможно; чтобы различать проблемы, которые есть у вас в разных сферах жизни, чтобы не возникало никаких новых проблем.

Научитесь контролировать эти негативные эмоции с помощью других советов, которые мы приводим здесь, чтобы они не навредили вам в других сферах вашей жизни.

3. Контрольные часы сна

Привычка, которая может вызвать множество нарушений настроения и настроения, — это нерегулярный режим сна.

Следовательно, вам следует начать спать по 8 часов в день — без перерывов в эти часы сна — чтобы ваше тело привыкло к стабильному ночному графику.

Чтобы облегчить этот процесс адаптации ко сну, вы можете следовать этим рекомендациям:

• Не используйте в спальне отвлекающие раздражители. Многие люди пытаются бороться с бессонницей, смотря телевизор, обращаясь к новым технологиям или читая книгу. Если эти занятия более привлекательны для вас, чем сон, вы мешаете процессу подготовки своего тела ко сну.
• Не ешьте большое количество еды за ужином, так как тяжелое пищеварение отрицательно скажется на вашем ночном сне.
• Позаботьтесь о физическом состоянии вашей спальни. Если в комнате слишком яркое освещение, или вам жарко или холодно, попробуйте изменить эти функции, чтобы вам было легче заснуть.

4. Сократить потребление алкоголя и табака

Если вы курите или употребляете алкоголь с определенной регулярностью, вы должны знать, какие эффекты они вызывают на ваше душевное состояние — в дополнение к уже известным неблагоприятным последствиям для физического здоровья.

Многочисленные исследования выявили связь между переживаемыми отрицательными эмоциями и желанием употреблять алкоголь и другие вещества, например табак.

В исследованиях этого типа было обнаружено, что люди увеличивают потребление алкоголя и других веществ с целью улучшения своего настроения, но часто получается противоположный эффект.

Таким образом, человек попадает в порочный круг, из которого можно выйти, только если будут изысканы новые методы борьбы с негативным настроением.

Итак, если вы обычно курите или пьете алкоголь, вам следует подумать о сокращении этих привычек, чтобы они не влияли на перепады вашего настроения и не вызывали негативных эмоций.

5. Соблюдайте сбалансированную диету

Как и в случае употребления табака и алкоголя, вы можете захотеть найти эмоциональный комфорт в еде после того, как испытаете настроение или изменения настроения.

И точно так же можно войти в порочный круг, сделав вид, что улучшил настроение через еду, и получив противоположный результат.

Обычно при приеме большого количества пищи из-за душевного дискомфорта возникают неприятные чувства, такие как смущение или чувство вины.

Поэтому не прибегайте к еде в таких ситуациях и замените эту привычку более адаптивной, такой как поход в кино, прогулка, кофе с другом и т. Д.

6. Напишите о своих эмоциях

Кажется, что письмо обладает освобождающей силой, которая позволяет вам иметь дело со своими эмоциями, вместо того, чтобы отрицать их или подавлять их.

Это освобождающий эффект, который был выявлен в ходе многочисленных исследований.

Например, Кляйн и Бойлз (2001) обнаружили, что, описывая стрессовые события, можно уменьшить навязчивые и избегающие мысли, так что объем оперативной памяти имеет больше ресурсов для использования в другой умственной деятельности.

Другими словами, техника письма может помочь лучше управлять своими эмоциями, в то время как вы можете лучше справляться с другими задачами — академическими или академическими.

Чтобы техника оказала желаемый эффект, вы должны писать о событиях, которые происходят в вашей жизни, и об эмоциях, которые вы испытываете, с максимальной свободой и глубиной.

Эта техника улучшит ваше самочувствие и позволит вам справляться с конфликтными личными ситуациями, которые вызывают перепады настроения.

7. Обратиться за поддержкой к семье и друзьям

Несомненно, перепады вашего настроения привели к еще большему конфликту в вашем ближайшем окружении или заставили вас прекратить какие-то отношения.

Иногда может случиться так, что вы не чувствуете, что вас понимают окружающие, поскольку они не знают, как поставить себя на ваше место, и не показывают, насколько чувствительны они должны быть к вашей точке зрения.

В отношении этого предмета вам следует изменить два аспекта:

Также читайте: эмоциональные расстройства: диагностика, причины и лечение

Прежде всего, рекомендуется поговорить с семьей, друзьями и партнером — если он у вас есть — и объяснить вашу ситуацию, чтобы они могли понять вас и проявить к вам большее терпение и сочувствие.

С другой стороны, попробуйте применить на практике советы, которые мы даем здесь, чтобы контролировать свои эмоции, чтобы вы могли уменьшить столкновения и конфликты, которые у вас обычно возникают с окружающими вас людьми.

8. Выполнение физических упражнений

Широко доказано, что практика физических упражнений имеет большие преимущества в отношении психологического благополучия — в дополнение к физическому благополучию.

Занимаясь спортом, можно усилить положительные эмоции, поэтому настроение станет лучше.

Кроме того, это хорошая стратегия эмоционального регулирования, так что вы можете успокоить перепады настроения или внезапные перепады настроения.

Что касается типа физических упражнений, вы должны принять во внимание темп жизни, который вы ведете, чтобы сделать правильный выбор.

Например, если вы ведете сидячий образ жизни, в идеале вы постепенно начинаете формировать небольшие здоровые привычки, такие как ходьба или езда на велосипеде.

Важно сделать физические упражнения привычкой, а не время от времени.

Вот советы, которые мы даем вам, чтобы научиться справляться с внезапными перепадами настроения.

,

6 способов быстро изменить негативное настроение на позитивное

Как вы измените свое самочувствие?

Есть много способов. Некоторым из них требуется работа в течение более длительного периода времени.

Если вы, например, делаете то, что намеревались делать изо дня в день, ваша самооценка со временем будет расти.

Однако в некоторые дни вы просто падаете в упадок. Вы чувствуете себя немного негативно.

Или просто не настолько мотивирован или энергичен. Тебе на самом деле все равно.

Я обнаружил, что определенные действия могут работать как новая отправная точка в такие дни.Отправная точка, на которой вы можете опираться, и которая ведет день на более позитивной ноте, чем вы, возможно, ожидали.

Вот шесть моих любимых / наиболее эффективных способов взбодриться и превратить плохое / скучное настроение утром, днем ​​или вечером в более позитивное.

Все эти предложения можно выполнить довольно быстро. Некоторые из них могут радикально изменить ваше самочувствие всего за несколько минут.

1. Тренировка.

Идете ли вы на пробежку в лес или отправляетесь накачать железо в тренажерном зале, упражнения — один из самых эффективных способов добавить энергии и улучшить свой обычный день.

Лично я большую часть времени предпочитаю свободные веса, потому что я могу использовать их дома, и потому что такая тренировка дает мне заряд энергии, дополненный хорошим тестостероном.

И этот импульс всегда обостряет мое внимание и поднимает мне настроение.

Интересно, что иногда достаточно несколько минут позаниматься, чтобы улучшить настроение.

Например, вы можете попробовать сделать 60 приседаний. Эта микротренировка обычно меняет мои чувства.

2. Слушайте / смотрите вдохновляющий материал.

Я обнаружил, что это один из лучших способов начать свой день. Вместо того, чтобы читать газету и забиваться негативными новостями и взглядами на мир, попробуйте посмотреть или послушать один из ваших любимых продуктов для личного развития.

Чтение тоже работает, но слушание и зрение создают более трехмерный опыт — с местом для всегда важного языка тела и тональности голоса — и добавляют эмоциональной силы информации.

Некоторые из моих любимых на данный момент — это аудиоверсия «4-часовой рабочей недели», практически любая кассета с Брайаном Трейси или просмотр видео Экхарта Толле.

Если я чувствую себя немного подавленным, я просто употребляю один из этих источников в течение 15-20 минут. После этого изменилось не только мое настроение.

Мне также почти всегда напоминают некоторые полезные советы, которые я могу использовать, чтобы улучшить свою жизнь.

3. Измените свою физиологию.

Если вы измените то, как вы двигаетесь и используете свое тело, ваше настроение изменится.Если вы, например, хотите почувствовать себя счастливее, заставьте улыбаться примерно 60 секунд.

Вы почувствуете себя счастливее. Если вы хотите чувствовать себя уверенно, встаньте и походите несколько минут уверенно (медленно, высоко подняв голову, расслабленная, но не опущенная).

Вы будете чувствовать себя увереннее. Вы можете делать это для конкретных эффектов.

Но лучший способ использовать свою физиологию для изменения настроения — просто объединить все сразу. Улыбайтесь, когда вы гуляете уверенно и спокойно.

Получите все необходимое, чтобы добиться максимального эффекта.

Один из ключей к лучшему использованию этой техники — сосредоточиться на своем теле и изменить свои движения, а затем повернуть фокус наружу, в окружающий мир. Это недавно дало мне более надежные и последовательные результаты.

Я думаю, это может быть потому, что если вы сосредотачиваетесь на внешнем, вы не становитесь таким застенчивым.

Если вы, с другой стороны, сосредотачиваетесь на себе — на том, что делаете — в то время как вы двигаетесь с измененной физиологией, вы становитесь застенчивыми.

И это самоанализ и нервное самосознание противодействуют большей части положительного эмоционального эффекта, который вы можете создать, изменив то, как вы двигаетесь и используете свое тело.

4. Ценить вдали.

Пожалуй, самое коренное предложение в этой связке.

Часто считается крутым — или забавным — жаловаться и относиться ко всему немного негативно.

Ценить — не так уж и здорово. Но в целом я бы сказал, что почти все любят и считают позитивного человека крутым.

И очень эффективный способ стать более позитивным человеком и получать больше удовольствия от жизни — это просто развить привычку ценить больше. Если вы хотите несколько предложений, вот несколько вещей, которые мне нравится ценить:

• Моя еда.
• Погода.
• Моё здоровье.
• Друзья и семья.
• Этот блог и возможность писать о том, что хочу.
• Тебе, читатель.
• Моя крыша и отопление. Тем более, что последние дни постоянно идет дождь.:)

Забавно то, что если вы просто начинаете ценить что-то, вы можете очень быстро начать прыгать со своим вниманием и ценить практически все, что вас окружает. Вы можете начать с еды, которую вы едите прямо сейчас.

Затем переключите внимание на телефон и оцените, что вы можете связаться с кем угодно — и с вами свяжется кто угодно — вам угодно.

Затем вы можете переместить свое внимание на улицу, через окно и увидеть чудесное солнце, затем детей, играющих в футбол, а затем действительно привлекательного человека, проходящего мимо.И так далее.

Попробуйте сделать это в течение 5 минут.

Постарайтесь придумать в себе и своем мире все, что вы можете ценить. Переместите свое внимание от точки признательности к точке признательности, как если бы вы прыгали с камня на камень, переходя ручей.

До того, как истекут эти 5 минут, ваше настроение будет намного более позитивным и воодушевленным.

5. Действуйте так, как вам хочется.

Спросите себя: что сделал бы в этой ситуации очень позитивный человек?

Сделайте это, и тогда вы почувствуете себя лучше.

Сделайте звонок или ответьте на звонок положительно. Напишите электронное письмо позитивно и с энтузиазмом.

Вместо того, чтобы думать, что ситуация, вероятно, будет скучной и невыгодной, думайте о ней как о чем-то интересном, интересном и полезном.

Действуя так, как вам хочется, вы просто делаете вещи в менее обычном порядке.

Прямо как при изменении физиологии.

Вместо того, чтобы быть позитивным человеком / иметь позитивное настроение в течение дня и, следовательно, вести себя позитивно, когда что-то происходит, вы меняете это положение.Вы начинаете действовать так, как если бы вы были в положительном настроении.

И тогда вы создадите позитивное настроение и последствия как в мире вокруг вас — через позитивные действия — так и внутри себя.

Часто не нужно много, чтобы изменить то, как вы себя чувствуете. А поступки так, как вы хотите, делают повседневные ситуации намного интереснее и открывают новые возможности и возможности в вашей жизни.

6. Все равно сделай это.

Если вам трудно что-то делать, трудно начать работу, сложно изменить свое настроение с помощью приведенных выше предложений, просто делайте то, что вам нужно делать в любом случае.

Вы не свои мысли и эмоции.

Они вам не начальники и не родители. Вам не нужно им подчиняться.

Вы наблюдаете за своими мыслями и эмоциями. Иногда их слушаешь. А иногда вы просто видите их как треп, продолжающийся и продолжающийся в вашем разуме и теле. А потом просто уходи. Вы все равно делаете то, что хотите.

Если вы просто начнете действовать и сделаете это в ближайшее время, ваше настроение изменится на более приподнятое.

.

Причины, у кого оно есть, и изменения настроения

Биполярное расстройство включает крайние проявления как высокого, так и плохого настроения, а также ряд других симптомов. При быстрой езде на велосипеде настроение меняется быстро, по крайней мере, с 4 отдельными эпизодами настроения в год.

Биполярное расстройство — это пожизненное заболевание, которое чаще всего впервые появляется у молодых людей.

Симптомы могут возникать в подростковом возрасте, но их бывает трудно идентифицировать, поскольку на этой стадии развития часто встречаются изменения настроения.

Помимо настроения, биполярное расстройство также вызывает изменения уровней энергии и поведения, известные как циклы.

Чтобы поставить диагноз биполярного расстройства, человек должен пережить только один маниакальный эпизод. Депрессия может никогда не возникнуть при биполярном расстройстве, несмотря на название.

По данным Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства, многие люди с биполярным расстройством будут испытывать два цикла в год.

Когда кто-то имеет четыре или более маниакальных, гипоманиакальных или депрессивных эпизодов за 12-месячный период, это называется быстрым циклом.

Нет четкого триггера для быстрой смены циклов, но биполярные изменения происходят из-за изменений в химических веществах мозга. Врачи и ученые предложили ряд причин, по которым это могло произойти.

Циркадные ритмы

Некоторые исследования показали, что регуляция циркадных ритмов может иметь влияние, поскольку нарушения сна возникают вместе с изменениями настроения.

В 2018 году один исследователь обнаружил корреляцию между режимами сна 18 мужчин с быстро меняющимся биполярным расстройством и лунными приливами, предположив, что это может иметь влияние.

Исследователь предположил, что во время быстрой езды на велосипеде часть «циркадного водителя ритма» тела могла «отсоединиться» от нормального 24-часового ритма дня.

Это подтверждает результаты опубликованного в 2010 году исследования генетических особенностей людей с быстро меняющимся биполярным расстройством. Ученые обнаружили изменения в CRY2, гене, который играет роль в основных часах, которые производят циркадные ритмы.

Использование антидепрессантов

Один психиатр, доктор С. Нассир Гэми, написал о своих профессиональных наблюдениях за быстро меняющимся биполярным расстройством для The American Journal of Psychiatry .

В исследовании, опубликованном в 2008 году, он предположил, что использование антидепрессантов в некоторых случаях может увеличить риск.

Доктор Гэми рекомендовал избегать любых лекарств, которые могут дестабилизировать настроение человека.

Другие состояния здоровья

Другими возможными причинами быстрой езды на велосипеде у людей, предрасположенных к биполярному расстройству, могут быть:

Сенсибилизация к стрессу

Другая возможная причина быстрой езды на велосипеде известна как киндлинг или сенсибилизация.

Эта теория утверждает, что начальные эпизоды происходят, когда фактические или ожидаемые жизненные события вызывают стресс.

Человек становится все более чувствительным к вещам, которые могут запускать циклы, и с течением времени с большей вероятностью он будет следовать этому образцу.

Без лечения биполярное расстройство и эпизоды стресса могут стать причиной быстрой езды на велосипеде.

Любой человек, страдающий биполярным расстройством, может быстро ехать на велосипеде, но это чаще поражает женщин, чем мужчин.

По данным Ассоциации расстройств настроения Онтарио, около 10–20 процентов людей с биполярным расстройством часто ездят на велосипеде.От 70 до 90 процентов из них — женщины.

Это может случиться в любой момент, когда человек переживал биполярное расстройство, и оно может приходить и уходить. Не каждый, кто пользуется быстрой ездой на велосипеде, будет испытывать изменения четыре раза в год.

Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Journal of Clinical Psychiatry , также предполагает, что быстрая езда на велосипеде может с большей вероятностью повлиять на тех, кто:

• имел биполярные симптомы в течение более длительного периода времени
• были относительно молоды, когда биполярные симптомы впервые появились
• более склонны к злоупотреблению психоактивными веществами и алкоголем
• имеют более высокий риск самоубийства

Это не означает, что эти факторы вызывают быструю цикличность, только то, что они более вероятны при этом типе расстройства.

Быстрая езда на велосипеде вызывает резкие изменения настроения четыре или более раз за 12-месячный период.

Эти изменения могут быть утомительны морально и физически.

Лицензированный терапевт Гарольд Йонас объясняет это быстро меняющееся биполярное расстройство:

«Заставляет человека буквально проживать жизнь с ее экстремальными эмоциями и доводит до крайности его умственную и физическую выносливость. Это настоящие американские горки, где эмоциональные «взлеты» очень высоки, а «минимумы» опасно низки.”

Гарольд Джонас

Следующие симптомы могут возникать у человека с быстро меняющимся биполярным расстройством.

Маниакальный эпизод с быстрым циклом

Поделиться на Pinterest Хорошее настроение — один из аспектов биполярной мании, но есть и другие особенности.

Маниакальный эпизод — это период приподнятого, восторженного или раздражительного настроения, продолжающийся не менее 1 недели. Он будет включать как минимум три из этих симптомов:

• хорошее настроение
• высокий уровень физической и умственной активности и энергии
• повышенный позитив и уверенность в себе
• повышенная раздражительность и агрессия
• снижение потребности во сне без утомления
• учащенная речь и мысли
• чрезмерная реакция на стимулы
• повышенное либидо или половое влечение
• импульсивность или плохое суждение, которые могут привести к безрассудному поведению
• бред и галлюцинации, которые могут включать чувство собственной важности

Гипоманиакальное состояние эпизод

Гипоманиакальный эпизод похож на маниакальный эпизод, но менее тяжелый и без бреда или галлюцинаций, которые могут возникнуть в маниакальном эпизоде).

Это отличается от недепрессивного настроения человека. Наблюдается явное изменение активности и отношения, а также видимое поведение, которое не соответствует характеру.

Депрессивный эпизод с быстрой сменой циклов

Большой депрессивный эпизод может следовать за маниакальным эпизодом или предшествовать ему. Чтобы считаться серьезным депрессивным эпизодом, симптомы должны длиться около 2 недель или более.

В это время присутствуют пять или более из следующих симптомов:

• крайняя грусть или необъяснимые приступы плача
• изменения аппетита и режима сна
• раздражительность, гнев, беспокойство, возбуждение или тревога
• пессимизм или безразличие
• истощение или потеря энергии
• необъяснимые боли и боли
• чувство вины, бесполезности или безнадежности
• чрезмерное беспокойство по поводу неудач и несоответствий
• снижение либидо или сексуальное влечение
• неспособность сосредоточиться, ведущая к нерешительности
• неспособность удовлетворение прежних интересов, социальная изоляция
• злоупотребление алкоголем или другими веществами
• повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

Смешанное состояние или смешанная мания

Некоторые люди могут испытывать так называемое «смешанное состояние», когда появляются симптомы маниакальное и депрессивное состояние присутствуют одновременно.

Доктор Йонас объяснил MNT : «Люди, которые испытывают смешанные состояния, описывают чувство возбуждения и« возбуждения », но также полные страданий и отчаяния».

Он объяснил, что во время смешанной мании человек может испытать все следующее в течение нескольких минут:

• быстрая, напряженная речь
• импульсивные, неконтролируемые мысли о самоубийстве, самоуничтожении или агрессия
• безнадежность
• раздражительность
• неконтролируемые сдвиги между гоночными мыслями и ощущением «пребывания в темноте»

На что похожи биполярные сдвиги настроения?

Тем, кто пытается помочь своим близким справиться с биполярным расстройством, важно попытаться понять, на что похожи циклы.

Снаружи они могут просто выглядеть как экстремальные взлеты и падения. Однако человек, испытывающий эти изменения, также может иметь иррациональные мысли и ощущения.

Рэйчел Каллем Уитман, которой в возрасте 17 лет поставили диагноз биполярного расстройства, описала за MNT свой опыт мании:

«Моя мания сопровождается чувством величия, непобедимости и заблуждениями. В дополнение к моей мании, заставляющей меня чувствовать себя электрически, соблазнительной и блестящей, во время эпизодов я также чувствую, что меня тронул Бог, и считаю принцессу Диану своим ангелом-хранителем, что интересно, потому что я набожный атеист.”

Как и в случае других типов биполярного расстройства, лечение доступно.

Варианты включают:

• лекарства для стабилизации настроения и, при необходимости, для предотвращения психоза
• антидепрессанты, если это будет определено целесообразно
• консультирование
• присоединение к группе поддержки или сети

Поиск может занять время правильные лекарства в нужных количествах, чтобы удовлетворить индивидуальные потребности. Важно не менять дозу и не прекращать прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Иногда люди с биполярным расстройством прекращают принимать лекарства из-за побочных эффектов или потому, что, когда они чувствуют себя хорошо, они считают, что они им не нужны.

Это также может помочь отслеживать настроение. Если появляется закономерность, это может позволить человеку подготовиться к следующему изменению и, возможно, избежать или минимизировать определенные триггеры.

Быстрая езда на велосипеде — это форма биполярного расстройства, при которой изменения настроения могут происходить несколько раз в течение года.

Это может сбивать с толку и пугать как человека, который переживает это, так и его близких.

Лечение доступно, но может потребоваться время, чтобы поставить диагноз любого типа биполярного расстройства, а также найти правильный баланс лечения.

Любой, у кого есть друг или родственник с быстро меняющимся биполярным расстройством, может помочь ему, узнав как можно больше об этом заболевании и предлагая поддержку, когда человек проходит через изменения его настроения или план лечения.

.