Как вызвать депрессию: Как впасть в депрессию за 10 минут

Памятка: что провоцирует депрессию и как ее предотвратить | Психология жизни | Здоровье

Фактор №1. Сезон

Осень традиционно считается одним из самых депрессивных сезонов. Источник бед кроется в нашей физиологии: дефицит света угнетает выработку серотонина – органического белка, который вырабатывается эпифизом (крохотной эндокринной железой, расположенной в мозге) и является главным регулятором нашего настроения, а также сна и аппетита.

Выход:

Перестроить режим дня таким образом, чтобы максимально использовать светлое время суток. Хороший эффект дает и фототерапия (ярким белым светом), которая заключается в том, что страдающий депрессией человек в течение часа сидит перед яркой лампой дневного света, установленной на расстоянии 60 см.

Фактор №2. Возраст

В группе риска – подростки и люди старшего возраста. Из-за мощной гормональной перестройки, которую испытывает их организм.

Кроме того, именно в этих возрастных группах происходит глубинная переоценка системы идеалов.

Выход:

Обратиться к врачу (психиатру, психотерапевту), который разберется в глубинных причинах вашей тоски и при необходимости назначит лекарственные препараты. Что именно – седативные средства, снотворное или антидепрессанты – зависит от того, каким именно типом депрессии страдает пациент (апатичной, тоскливой или тревожной).

При необходимости врач назначит сеансы психотерапии больному и/или членам его семьи.

Фактор №3. Стресс

Среди самых разрушительных по силе эмоциональных потрясений – смерть близкого человека, потеря работы, развод…

Выход:

Научиться управлять своими эмоциями, изменить свое отношение к проблемам. Ведь на любое, даже самое ужасное событие можно смотреть как с негативной, так и с позитивной стороны. Не получается? Призовите на помощь друзей.

Не помешает также соблюдать режим дня, больше спать, полноценно питаться, сведя к минимуму потребление кофе и алкоголя, больше гулять и заниматься физкультурой. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются виды спорта, развивающие выносливость: бег, плавание, теннис, аэробика.

Фактор №4. Болезни

Риск депрессии наиболее высок у тех, кто страдает сахарным диабетом и другими эндокринными нарушениями, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, злокачественными новообразованиями, циррозом печени, ревматоидным артритом, рассеянным склерозом, внутричерепными опухолями (прежде всего в височной доле), атеросклерозом сосудов головного мозга (постинсультное состояние).

Аффективные нарушения возникают также при авитаминозах, железо- и витамин В12-дефицитной анемии и при приеме некоторых лекарств (кортикостероидов, гипотензивных и противоопухолевых средств).

Выход:

Лечить основное заболевание в комплексе с депрессией, стараясь выполнять все врачебные рекомендации.

Фактор №5. Наследст­венность

Депрессию можно заполучить и по наследству. Врачами давно замечено: если один из родителей страдал тем или иным расстройством нервной системы, вероятность возникновения подобных расстройств у их потомков довольно велика.

Выход:

Стараться так строить свою жизнь, чтобы она доставляла вам максимум удовольствия, окружив себя приятными людьми, найдя работу по душе, интересное хобби. А в случае проблем – обратиться к специалистам (психологу, психиатру, неврологу).

Смотрите также:

10 лекарств, которые могут вызвать депрессию — Депрессия

Многие люди могут не знать о том, что существуют определенные рецептурные препараты, которые могут вызывать симптомы депрессии в качестве побочного эффекта даже у людей, которые обычно не склонны к депрессии. Кроме того, люди с историей депрессии могут хотеть либо избегать этих лекарств, либо использовать их с осторожностью, так как они могут усугубить существующую болезнь.

Какие наркотики могут вызвать депрессию

Ниже приведены десять распространенных типов лекарств, которые могут вызывать симптомы депрессии. Тем не менее, это не полный список. Вам следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом для получения информации о вашем собственном конкретном режиме приема лекарств.

1. Бета-адреноблокаторы. Бета-адреноблокаторы обычно назначают при лечении высокого кровяного давления, хотя их также можно использовать для лечения мигрени, стенокардии, нерегулярного сердцебиения и тремора. Их также можно вводить в виде глазных капель при лечении глаукомы.

Есть некоторые споры о том, в какой степени эти лекарства могут вызывать депрессию, но они обычно связаны с симптомами депрессии, такими как сексуальные проблемы и усталость.

Примеры этого типа лекарств включают метопролол и индерал (пропранолол).

2. Кортикостероиды — эти препараты используются для лечения воспалительных состояний, таких как волчанка, ревматоидный артрит, подагра и синдром Шегрена.

Кортикостероиды могут вызывать различные психиатрические симптомы. Считается, что среди других эффектов кортикостероиды воздействуют на серотонин, вещество, вырабатываемое мозгом, которое, как полагают, участвует в регуляции настроения.

Примеры этого типа лекарств включают кортизон, преднизон, метилпреднизолон и триамцинолон.

3. Бензодиазепины — эти препараты обычно используются для лечения тревоги и бессонницы или когда необходимо расслабить мышцы.

При определенных обстоятельствах препарат может накапливаться в организме, что приводит к симптомам депрессии.

Обычные примеры бензодиазепинов включают ксанакс (алпразолам), ресторил (темазепам) и валиум (диазепам).

4. Препараты Паркинсона — это лекарства, применяемые для лечения болезни Паркинсона.

Препараты, которые используются для этого заболевания, воздействуют на вещество в мозге, называемое дофамин, который также является одним из основных химических веществ, которые связаны с причиной депрессии. Ученые полагают, что когда эти препа

Что может вызвать депрессию 🚩 Депрессия и стресс

Вам понадобится

• — тест «шкала депрессии»;
• — тест MMPI;
• — прожективные методики для исследования сферы конфликта.

Инструкция

Если вы однажды проснулись в плохом настроении, отлично зная, какими проблемами оно вызвано, если вы понимаете, какая работа вам предстоит по решению этих проблем, и, осознавая всю трудность задачи, встали с постели и приступили к их решению, то это – не депрессия. Депрессия – это психофизиологическое состояние, имеющее четкие симптомы.

Прежде всего обратите внимание на эмоциональное состояние. Эмоции есть, но они окрашены в негативные тона, перспективы рассматриваются как мрачные, самооценка занижена. Это не просто плохое настроение, но снижение общего фона настроения до отрицательного.

Обратите внимание на то, что депрессия редко встречается в чистом виде. В симптоматике могут присутствовать компоненты навязчивостей. Например, постоянные воспоминания о каком-то неприятном жизненном эпизоде, мрачные «предчувствия», преследующие больного. Особенно опасны навязчивые мысли о самоубийстве.

Часто спутником депрессии становится постоянная тревога. Вы можете заметить, что тревога иногда конкретизируется в страхи. Это может быть страх потерять работу, страх обнищания, страх за жизнь и здоровье (как свое, так и родственников).

Обратите внимание на глубину депрессивного состояния. Здесь возможны варианты от «просто плохого настроения», до тяжелых форм, включающих в себя двигательную и речевую заторможенность, исчезновение аппетита и даже пропадание восприятия цвета. Для определения глубины депрессивного состояния вы можете применить психологические методики, например, «шкалу депрессии», результаты которой очень точны.

Изучая депрессии, вы обязательно обратите внимания на то, что все они делятся на эндогенные и психогенные. Эндогенные депрессии возникают без какого-либо внешнего повода. Они могут достигать значительной глубины и сопровождаться соматическими симптомами. Например, на эндогенную депрессию может указывать наличие запоров и сухость во рту. Иногда эндогенные депрессии имеют циклический характер (биполярные депрессии), при этом депрессивная фаза сменяется на фазу возбуждения и эйфории.

Причиной эндогенных депрессий являются различные заболевания, среди которых могут быть как психические (циклотимия, маниакально-депрессивный психоз, шизофрения), так и соматические (например, гепатит). Эндогенные депрессии могут быть вызваны отравлением токсическими веществами, воздействием наркотиков, черепно-мозговыми травмами и сосудистыми заболеваниями головного мозга (в том числе возрастными изменениями).

Психогенные депрессии возникают на фоне острой психотравмирующей ситуации (реактивные депрессии) либо в случае фрустрации. Фрустрация — состояние, при котором человек теряет надежду на достижение личного душевного комфорта. При эмоциональном истощении, длительно пребывании в состоянии фрустрации, ситуации тревожного ожидания, не разрешающемся конфликте развивается невротическая депрессия.

С острыми реактивными состояниями депрессии часто сталкивается медицина катастроф. Известно, что такое состояние может перейти в затяжную невротическую депрессию. Для невротической депрессии характерно наличие конфликта между реальной ситуацией и личными потребностями человека. Невротическая депрессия проходит, если данный конфликт исчерпывается или теряет свою эмоциональную значимость.

В плане выявления и диагностики депрессий особенно важно обнаружение и исследование конфликтной ситуации и сферы конфликта. Если больной утверждает, что причины для депрессии нет, это вовсе не значит, что она действительно отсутствует. При неврозах часто происходит подсознательное вытеснение конфликтной ситуации, эта — защитная реакция личности, и вы должны ее учитывать.

Особую сложность в диагностике вызывает явление скрытой (ларвированной) депрессии. Больной при этом может смеяться, шутить, быть душой компании. Жалобы на самочувствие у него имеют невыраженный характер, например: «Вот только голова побаливает…» Но психологическое обследование может выявить у него депрессию, доходящую до угрожающей глубины.

как вызвать депрессию, ответы врачей, консультация

У меня был Эпштейн бара, 2.2 месяца назад и монокуляры нашли, но врачи по началу приняли его за ВИЧ, сделав иммунограму и сказав мне , что она не хорошая.

Потом ,конечно все выяснилось что это не ВИЧ, но у меня было такое состояние жуткое, страх, панические атаки, я не верил врачам, что у меня нету ВИЧ, думал, что они меня успокаивают.

Иммунолог сказал, что делать анализ на ВИЧ(ифа) сейчас нельзя так как, Барр может показать антитела, но сказал , что есть дорогой анализ но он мне не нужен.

Прописал лечение на 20 дней и отправил домой, я поинтересовался про свои беспокойства относительно ВИЧ, конкретного ответа он мне не дал, он как бы отшутился сказав, что я тебе все по имунограме скажу,

через 20 дней.

Я ошалевший от того, что нужно еще 20 дней ждать поехал домой, с полной уверенностью, что у меня ВИЧ.

Обратился к инфекционисту со своими анализами, он глянул на меня, попросил показать язык, спросил есть ли понос, потрогал лимфы, сказал что вича у тебя нету иди гуляй лечись отдыхай, сказал, что у меня астенический синдром, с я чем ушел.

Но и на этом я не успокоился, в интернете искал симптомы конечно все совпадало, жутчайшая депрессия, приступы паники даже были,вообщем я не выдержал и поехал сдал ифа, он оказался отрицательным, это было для меня как заново родится, фух думаю я все ок.

Но через неделю тревога внутри меня вернулась, я связал ее с астеническим синдромом о котом говорил инфекционист.

Но моя фантазия начала работать и я опять начал думать , что со мной, что то не так, теперь я начал боятся , что у меня шизофрения.

Опять интернет, опять совпадения, я ничего толком не могу найти по поводу этого вопроса, я конечно понимаю, что это мои страхи возможно они вызваны моим состоянием, но меня очень пугает это.

Вопрос мой такой:

Может ли после инфекционного заболевания вызвать , такое состояние, страха, тревоги, фобий, нервности (если не высплюсь), нетерпимость, плаксивость, навязчивости это на счет болячек, особенно к вечеру начинает телепать.

Было даже что был смех и слезы одновременно истерика, забыл сказать, что у меня 9ти месячный ребенок очень активная девочка, по вечерам орет так, что у меня уши закладывает и все это на мои страсти не выдержал разплакался и рассмеялся.

Вообщем очень боюсь, что у меня шиза, но понимаю , что это бред и но даже не шиза меня пугает, а то как я представляю себя шизофреником или больным чем-то и как будет момей семье от этого, как будет рости мой ребенок ужас охватывает.

Скажите, что со мной.

И долго ли длится этот астенический синдром, уже как месяц почти после выписки прошло, а меня никак не отпустит, хотя все меньше и меньше проявляется, но меня это беспокоит, лечится вообще это!

Спасибо.

Депрессия: симптомы, виды, как выйти из депрессии, лечение

Грусть, чувство подавленности, потеря интереса или удовольствия от повседневной деятельности – это симптомы, знакомые каждому из нас.

Но если они сохраняются продолжительное время, оказывая существенное негативное влияние на жизнь человека, в таком случае следует задуматься о депрессии.

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся устойчивым подавленным настроением, нарушением мышления и снижением двигательной активности.

Чтобы диагностировать депрессию, ее признаки должны проявляться в течение по крайней мере двух недель.

Депрессия является самым распространенным психическим расстройством. По оценкам Всемирной организации здравоохранения во всем мире от депрессии страдают более 350 миллионов человек.

Депрессия способна изменить ваши мысли, чувства и поведение в повседневной жизни, оказывая отрицательное воздействие на способность работать, учиться, есть, спать и наслаждаться жизнью.

Чувство беспомощности, безнадежности и бесполезности становится интенсивным и всеобъемлющим, в редких случаях чередуясь с периодами незначительного облегчения.

Некоторые люди, страдающие от депрессии, описывают ее как “жизнь в черной дыре” или чувство надвигающейся гибели, другие ощущают себя безжизненными, пустыми и апатичными.

Но независимо от фактических проявлений, без соответствующего лечения депрессия способна проявить себя в качестве серьезного заболевания.

Однако важно помнить, что чувство беспомощности и безнадежности – это симптомы депрессии, а не объективная реальность, сложившаяся в текущей ситуации. Существует много способов, чтобы поднять настроение, преодолеть депрессию и вернуть радость жизни.

Виды депрессии

1. Большое депрессивное расстройство (большая или клиническая депрессия)

Для большой депрессии характерны постоянные ощущения грусти, безнадежности и бесполезности, которые не проходят сами по себе.

Многие пациенты испытывают только один депрессивный эпизод в своей жизни, однако некоторые люди могут переживать повторяющиеся депрессивные состояния на протяжении очень длительного периода.

2. Дистимия

Дистимию можно описать как состояние, при котором человек живет словно на автопилоте. Это постоянное плохое настроение в течение длительного периода времени: двух лет и более.

Интенсивность данного вида депрессии ниже, чем при большом депрессивном расстройстве.

3. Сезонное аффективное расстройство

Вызывается недостатком естественного солнечного света у людей, которые чувствительны к недостаточному освещению в зимнее время, и, как правило, сопровождается социальным отторжением, увеличением веса и продолжительности сна.

4. Атипичная депрессия

При атипичной депрессии может возникать ощущение тяжести в конечностях, раздражительность, проблемы в отношениях, а также склонность к перееданию и чрезмерному сну.

5. Биполярное расстройство

Его также называют маниакально-депрессивным психозом, потому что оно характеризуется чередованием депрессивных эпизодов с маниакальным (повышенное настроение) и нормальным состоянием.

6. Психотическая депрессия

Иногда депрессивные проявления могут стать настолько интенсивными, что сопровождаются галлюцинациями или тревожными ложными убеждениями (бредом).

При этом человек может страдать от двигательных расстройств, впадая в психомоторный ступор.

7. Ситуационная депрессия

Связана с наступлением события, которое оказывает сильное негативное влияние на жизнь человека. Таким событием может быть все что угодно, от потери работы до смерти близкого человека.

8. Послеродовая депрессия

Может возникать после родов, в результате чего женщина отстраняется от новорожденного или опасается, что она способна причинить ему вред.

Чувство крайней грусти, беспокойства и истощения, которые сопровождают послеродовую депрессию, могут стать помехой в выполнении молодыми матерями ежедневных обязанностей по уходу за ребенком.

Симптомы и признаки депрессии

1. Постоянное присутствие чувства грусти, безнадежности, пессимизма, бесполезности, беспомощности, опустошенности, вины или ненависти к себе.
   Мрачная перспектива – ничто не улучшится, и, кажется, ничего нельзя сделать, чтобы исправить текущую ситуацию. Вы резко критикуете себя за возникающие ошибки.
2. Гнев, раздражительность, разочарование или беспокойство.
   Ваш уровень терпимости низок, а все окружающие действуют вам на нервы.
3. Нарушение способности думать, концентрироваться, запоминать или принимать решения.
4. Снижение интереса или получения удовольствия от деятельности, которая раньше приносила радостные эмоции, а также утрата сексуального желания.
   Вас больше не интересуют прошлые развлечения, социальные мероприятия, общение с другими людьми и отношения с противоположным полом. Вы потеряли способность чувствовать радость и удовольствие.
5. Непреднамеренное снижение веса и потеря аппетита, либо наоборот увеличение веса, характеризующиеся изменением более чем на 5% от веса тела в месяц.
6. Бессонница (трудности со сном) или гиперсомния (чрезмерный сон).
7. Психомоторное возбуждение, например, расхаживание взад и вперед в результате беспокойства.
8. Заторможенные психомоторные реакции, например, замедленные движения и речь.
9. Ощущение усталости, потеря энергии, вялость и физическое истощение.
   Все ваше тело может казаться слишком тяжелым или неуклюжим, и даже небольшие задачи утомляют вас или отнимают слишком много времени.
10. Физические симптомы, такие как головная боль, боль в животе или в спине, судороги, проблемы с пищеварением без явных на то причин, которые не устраняются в результате назначенного лечения.
11. Безрассудное поведение.
    Злоупотребление психоактивными веществами, азартными играми, безрассудное управление автомобилем или участие в опасных видах спорта.
12. Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, а также другие негативные мысли, например: “Я неудачник”, “Это моя вина”, “В моей жизни нет ничего хорошего”, “Я ничтожество”, “Ничего хорошего меня не ждет”, “Это никогда не изменится”, “Нет смысла жить дальше”, “Людям было бы лучше без меня”.

Следует отметить, что некоторые люди испытывают лишь несколько из вышеуказанных симптомов, в то время как состояние других может характеризоваться присутствием многих признаков.

Помимо особенностей организма каждого человека на симптомы могут также оказывать влияние различные стадии заболевания.

Причины депрессии

Проведенные исследования показывают, что депрессия вызывается сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов.

Таким образом, ваш образ жизни, отношения с другими людьми и готовность к преодолению жизненных препятствий имеют не менее определяющее значение, чем генетическая предрасположенность.

Депрессия может возникать у людей, относящихся к любой возрастной категории, но чаще всего она проявляется в зрелом возрасте.

У детей и подростков депрессия проявляется преимущественно в форме раздражительности, нежели в виде подавленности. Многие хронические расстройства настроения и возникновения тревоги у взрослых начинаются с высокого уровня тревожности в детском возрасте.

Депрессия, особенно у пожилых людей и людей среднего возраста, может сочетаться с другими заболеваниями, такими как диабет, рак, болезнь Паркинсона или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Зафиксированы случаи, когда лекарства, принимаемые в рамках лечения указанных болезней, могли вызывать побочные эффекты, способствующие депрессии.

Понимание причины депрессии может очень сильно помочь в ее преодолении.

Например, если депрессия связана с проблемами на работе, лучшим способом разрешения сложившейся ситуации может стать поиск новой вакансии в другом месте, а не просто прием антидепрессантов.

Если вы сменили место жительства и ощущаете себя одиноким и грустным, тогда поиск новых друзей может более эффективно поднять ваше настроение, чем посещение медицинского учреждения.

В таких случаях депрессия устраняется путем изменения ситуации.

Факторы риска

1. Одиночество и изоляция.
2. Недостаток социальной поддержки.
3. Недавние стрессовые жизненные события: утрата близкого человека, развод, проблемы в семье или на работе, финансовые трудности либо безработица.
4. Генетическая предрасположенность, т.е. имеющиеся факты депрессии по линии родства.
5. Детская психическая травма или насилие в прошлом.
6. Алкоголизм или наркомания.
7. Проблемы со здоровьем, прошлая травма головы, хронические болезни, такие как диабет, хроническая обструктивная болезнь легких, рак, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания.
8. Побочные эффекты приема медицинских препаратов.
9. Низкая самооценка, перфекционизм, самокритика, пессимизм.
10. Гормональные факторы в результате беременности или родов, а также из-за проблем со щитовидной железой и по другим причинам.

Стадии депрессии

1. Первая стадия

На этой стадии депрессии человеку обычно кажется, что у него просто плохое настроение, усталость, он не выспался, выдался плохой день, или всему виной плохая погода.

Проявляется потеря аппетита, недостаток концентрации внимания и отчужденность от окружающего мира.

2. Вторая стадия

Снижается выработка гормона “счастья” – серотонина, возникает бессонница, потеря веса, ощущение собственной ничтожности, присутствует гнев и раздражительность, практически полностью утрачивается способность концентрации внимания.

На данной стадии еще имеется возможность выйти из депрессии собственными силами, предприняв необходимые действия.

3. Третья стадия

Это самая опасная стадия депрессии, потому что на данном этапе человек теряет смысл жизни, его охватывает безудержный гнев либо полное равнодушие ко всему, а также могут посещать мысли о суициде.

Данная стадия требует медицинской помощи и проведения лечения, включая прием антидепрессантов.

Как выйти из депрессии

1. Поддержка близких людей

Одиночество и изоляция подпитывают депрессию, поэтому обязательно обратитесь за поддержкой к друзьям и близким, даже если вы не хотите быть обузой для других людей. Простой разговор по душам может оказать огромную помощь.

При этом человеку, с которым вы разговариваете, следует выступить в роли внимательного слушателя, который не будет отвлекаться, уводить разговор в ненужное русло или осуждать вас.

2. Физические нагрузки

В состоянии депрессии даже попытка выбраться из постели может показаться пугающей затеей, не говоря уже о походе в спортзал.

Однако в борьбе с симптомами депрессии регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и антидепрессанты, потому что они увеличивают выработку в организме эндорфинов, которые улучшают ваше настроение.

Совершите непродолжительную прогулку или включите музыку и потанцуйте под нее некоторое время. Начните с простых действий, поступательно увеличивая физические нагрузки, сделав спорт частью своей жизни.

3. Выйдите в мир

Проведите некоторое время на природе, заведите домашнее животное, придумайте себе новое хобби, станьте волонтером какого-либо проекта, посещайте новые интересные места и получайте новые позитивные впечатления.

4. Не употребляйте алкоголь

Алкоголь способен временно улучшить ваше самочувствие, но в конечном итоге его употребление только усугубит симптомы депрессии и тревоги.

5. Заботьтесь о себе

Выделяйте достаточное количество времени на сон, употребляйте здоровую пищу, принимайте витамины группы B и D, избегайте токсичных людей и не участвуйте в мероприятиях, способных ухудшить ваше настроение.

6. Научитесь расставлять приоритеты и говорить “нет”

Чувство подавленности может ухудшить симптомы депрессии, поэтому установление границ в вашей профессиональной и личной жизни поможет почувствовать себя лучше.

7. Медитация

Медитация является доступным и эффективным способом успокоения ума, расслабления тела, борьбы с бессонницей, снижения уровня беспокойства и тревоги, а также источником положительных эмоций.

8. Начните вести дневник

Прекрасно иметь близких друзей и любящих родственников, которым всецело доверяешь, но такая возможность доступна не каждому.

По этой причине ведение дневника может стать хорошей альтернативой, поскольку сделанные в нем записи помогают более ясно сформулировать свои мысли, а также лучше понять себя.

9. Реалистичные цели

Нарушенные ожидания могут не только усугубить ситуацию, но и стать причиной депрессии.

Поэтому ставьте реалистичные цели, перестаньте требовать от себя слишком многого, ослабьте контроль и отпустите ситуацию.

Лечение депрессии

Депрессия считается психическим расстройством, хорошо поддающимся лечению. Состояние около 90 процентов пациентов, страдающих от депрессии, в результате лечения улучшается. Почти все пациенты получают облегчение имеющихся симптомов.

Перед тем как назначить лечение, медицинский работник должен провести тщательную диагностическую оценку, включающую собеседование и медицинское обследование.

В некоторых случаях может быть сделан анализ крови, чтобы убедиться, что депрессия не вызвана проблемами с щитовидной железой.

Для постановки диагноза изучаются имеющиеся симптомы, история болезни членов семьи, социальные факторы, условия окружающей среды и др.

1. Медикаментозное лечение

При нарушениях обменных процессов головного мозга назначаются антидепрессанты. Они могут способствовать некоторому улучшению состояния пациента в течение 1-2 недель с начала приема препаратов, однако максимальный эффект достигается по истечении 2-3 месяцев.

Очень важно, чтобы пациент сообщал лечащему врачу о слабом антидепрессивном воздействии либо о возникновении побочных эффектов, в результате чего может быть изменена доза лекарства либо ранее назначенные препараты заменяются другими антидепрессантами.

Как правило, пациенты продолжают принимать антидепрессанты в течение 6 и более месяцев после улучшения своего состояния.

2. Психотерапия

В зависимости от вида и тяжести депрессии психотерапия может использоваться в качестве единственного способа лечения либо назначаться в сочетании с приемом антидепрессантов.

Психотерапия может быть индивидуальной, семейной и групповой. Семейная терапия помогает решить проблемы, возникающие в семейных парах, а групповая терапия проводится одновременно для нескольких пациентов, имеющих схожие симптомы.

В зависимости от тяжести психического расстройства лечение может длиться несколько недель либо намного дольше, однако в большинстве случаев значительное улучшение достигается за 10-15 сеансов.

3. Электросудорожная терапия

Данный вид лечения применяется в отношении пациентов, страдающих большой и психотической депрессией, а также биполярным расстройством, в случае, если другие способы не возымели положительного эффекта.

Электросудорожная терапия заключается в электрической стимуляции мозга, когда пациент находится под наркозом.

Данный способ лечения депрессии может вызывать некоторые побочные эффекты, например, спутанность сознания, дезориентацию или потерю памяти.

Обычно указанные побочные эффекты носят кратковременный характер, но иногда проблемы с памятью могут сохраняться в течение нескольких месяцев.

4. Световая терапия

Воздействие доз белого света помогает регулировать настроение и нивелирует симптомы депрессии при сезонном аффективном расстройстве.

Осложнения, вызываемые депрессией

1. Избыточный вес, который может привести к болезни сердца и диабету.
2. Приступы боли.
3. Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
4. Тревога, паническое расстройство, социальная фобия и социальная изоляция.
5. Семейные конфликты, трудности в отношениях, проблемы на работе или в учебном заведении.
6. Членовредительство.
7. Суицидальные чувства и попытки самоубийства.

Депрессия и риск суицида

Глубокое отчаяние и безнадежность, которые сопровождают депрессию, могут заставить иррационально взглянуть на акт суицида как на единственный способ прекращения страданий.

Если в вашем окружении есть близкий человек, находящийся в состоянии депрессии, отнестись к любому разговору о самоубийстве или странному поведению очень серьезно.

Предупреждающие сигналы

1. Человек говорит о суициде или причинении себе вреда.
2. Выражает чувство крайней безнадежности или попадания в ловушку.
3. Необычная озабоченность по поводу смерти.
4. Ведет себя безрассудно, как будто сам идет навстречу своей гибели, например, сознательно проезжает на автомобиле на красный сигнал светофора.
5. Звонит или навещает знакомых, чтобы попрощаться.
6. Приводит свои дела в порядок, раздает ценные вещи.
7. Говорит что-нибудь наподобие: “Всем было бы лучше без меня” или “Я хочу уйти”.
8. Резкий переход от интенсивной депрессии к спокойному и счастливому состоянию.

Депрессия является серьезным психическим расстройством, которое может нанести ощутимый ущерб вам и вашей семье.

Депрессия способна затронуть все сферы вашей жизни, при этом она имеет свойство усугубляться, если пустить все на самотек, что неизбежно приведет к негативным эмоциональным переживаниям и проблемам со здоровьем.

Тест. У тебя депрессия или просто плохое настроение?

Эта часть будет интересна в первую очередь людям, набравшим серьезные суммы в тесте. Если у тебя, согласно результатам, депрессии нет, можешь прочесть этот блок с отстраненным злорадством.Итак, самостоятельный выход из невеселого состояния может занять месяцы и даже годы, да и то при условии, что ты оградишь себя от стрессов — желательно, монастырской стеной или рощей пальм. Проще обратиться к врачу, ведь депрессия излечима. Фактически она является сбоем в обмене веществ. Лечить тебя врачи будут не только таблетками, но и задушевными беседами (самая неприятная часть). Без одновременной ликвидации физиологических и психологических факторов вылечить человека нельзя.

Твоим лучшим другом на ближайшие полгода должен стать психотерапевт. Пережитые душевные травмы, психический стресс, ссоры с окружающими и внутренние конфликты, тяжелые переживания по поводу собственного здоровья — все это может лежать в основе депрессии. Лечение только мощными таблетками (без психотерапии), разумеется, помогает, но после отмены препаратов недуг может заглянуть к тебе в гости вновь.

Что тебе будут давать

Иногда особо умелые психотерапевты выводят своих злосчастных пациентов из депрессии и вовсе без медикаментов. Увы, в некоторых случаях без лекарств не обойтись: запущенный недуг так разрушает мозг, что баланс нейротрансмиттеров не восстанавливается сам.

Антидепрессанты

Основа любого курса лечения. Побочные эффекты и дозы могут разниться, но предназначение у препаратов одно — устранить биохимиче­скую основу депрессии.

Витамины и биостимуляторы

А эти полезные пилюли помогут тебе наладить снабжение клеток головного мозга энергией и прочими полезными в работе мелочами. Собственно, это не какие-то секретные вещества, а те же витамины, которые здоровые люди пьют, чтобы повысить стрессоустойчивость и иммунитет.

Транквилизаторы

Сами по себе эти сильнодействующие средства не излечивают депрессию. Зато они борются с ее симптомами (и иногда даже преуспевают в этом): тоской, страхом, телесными проявлениями. Антидепрессанты дают эффект не сразу, поэтому, чтобы тебе было веселее его ждать, доктор наверняка пропишет тебе «транки».

Нейролептики

По сути, это обычные успокоительные, но они такие сильные, что могут вогнать в спокойное состояние даже слона, только что потерявшего всю родню, оба бивня и долю в бизнесе. Нейролептики снижают возбуждение и ликвидируют страхи, выводят больного из мыслительного тупика и уменьшают телесные проявления маскированной депрессии.

Впрочем, до нейролептиков дело может и не дойти. Обычно врачи начинают курс с коктейля из антидепрессантов и биостимуляторов. И только если он не сработал — добавляют два других компонента.

Почему это может не помочь

Таблетки почти бесполезны, если психотерапевт не ликвидировал личностные причины депрессии — например, не заставил тебя уволиться.

У тебя есть недолеченные болезни щитовидной железы, диабет, гипертония и другие недуги, вызывающие депрессию.

Ты слишком рано прервал курс, обрадовавшись улучшению. Если ты бросил принимать антидепрессанты до появления устойчивого эффекта, депрессия разовьется повторно.

Иногда болезнь возвращается через год-два после завершения курса, потому что ты перестал показываться врачу и принимать антидепрессанты в профилактических целях. И тебе снова дают пройти тест…

Шкала тревоги Шихана

Если первый тест даст отрицательный результат, переходи ко второму. Тест Шихана поможет выяснить, есть ли у тебя хотя бы тревожность — состояние, предшествующее депрессии. Если и тут ты не наберешь достаточного количества баллов, то, увы, ты психически здоровый человек, которому теперь только и нужно, что придумать новые отговорки для своей импотенции и врожденной лени.

Беспокоили ли тебя в течение последней недели…

Как помочь человеку в депрессии выйти из депрессии

Здравствуйте, сегодня мы поговорим о том, как помочь человеку в депрессии с помощью инструментов Безлогичного метода. Я расскажу о том, как распознать депрессивное состояние, что это такое и какие фразы нельзя говорить человеку в депрессии.

О чем здесь написано:

История из личного опыта.

Рассказывает моя клиентка:

“О том, что у моего любимого мужа депрессия, я поняла не сразу. Я боролась со своей послеродовой и не замечала, что у того, кто рядом тоже есть схожие симптомы. 

Понять мне помог один случай. Был прекрасный весенний день. Муж купил мне автомобиль, и мы поехали оформлять его в ГИБДД. Нужно было снимать старые номерные знаки, я закончила свои бумажные дела и бодрым шагом направилась к машине. И что я вижу: муж буквально дерется с заржавевшим болтом. Руки в кровь, злость на лице, в ход уже пошли пинки от бессилия. И знаете, что было совсем рядом? В 15 местрах от автомобила крупными буквами — надпись: ”Автосервис”. Но он ее не заметил. Тоннельное зрение. Сосредоточился только на одной проблеме, которая еще и не получается. Он просто не в состоянии был решить эту задачу по-другому, а нужно было только поднять глаза. Я поняла только то, что ругаться и обвинять его сейчас нельзя. 

На своем очередном сеансе у психолога рассказала про этот случай, и только специалист мне сказал, что это депрессия. Тут все встало на свои места. На мой вопрос — как помочь близкому человеку выйти из депрессии? Я получила ответ, который мне не очень понравился — помоги сначала себе. Но я не послушала.

Дальше началась длительная операция по спасению. Я потратила очень много сил на то, чтобы вытащить мужа из депрессии. Я водила его к психологу, отслеживала сколько занятий он отходил. Как только я ослабляла контроль, он тут же бросал бороться со своей депрессией. Потом купила ему онлайн курс по поддержанию себя в ресурсном состоянии. И что вы думаете? Он его даже не начал.

В это же время я рассталась со своей депрессией с помощью Безлогичного метода и тут же привела на обучение своего мужа. Так он не пользуется, хотя прекрасно видит мой собственный результат! В итоге это все это оказалось пустой тратой моего времени, усилий и денег… Хочу помочь, но уже понимаю: пока у него самого нет желания выбираться из этого состояния”.

Я кратко перечислю основные признаки депрессии, чтобы у вас была возможность “сверить” состояние вашего близкого человека и обычные проявления депрессивного состояния.

• Подавленное состояние, восприятие происходящего исключительно в пессимистическом ключе;
• потеря удовольствия от жизни;
• постоянная хроническая усталость, проявляющаяся даже по утрам после восьмичасового сна;
• потеря уверенности в себе и самоуважения;
• чрезмерная самокритика, самоедство и часто необоснованное чувство вины;
• мысли о том, как тяжела и/или несправедлива жизнь, мысли о смерти и даже о самоубийстве;
• ослабление способности концентрировать внимание и сосредотачиваться.

Если эти признаки вы наблюдаете у близкого человека довольно длительный период времени, и нет одной явной причины такого состояния — скорее всего он столкнулся с депрессией. 

Важно понимать, что в основе депрессии лежит нежелание жить, претензии к миру в целом и разрушительные негативные установки. 

Конечно же, возникает закономерный вопрос: как помочь человеку справиться с депрессией?  Ведь вы же видите, что ему плохо, что человеку нужна помощь, что он сам не справляется и очень хочется ему помочь. 

Самое важное, что нужно знать вам, и чем нужно поделиться — депрессия излечима, с ней можно справиться, ее можно преодолеть, прибегая к помощи специалиста или даже самостоятельно. Но при одном важном условии!

От депрессии можно избавиться на все 100%, но ТОЛЬКО ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК САМ ЖЕЛАЕТ СЕБЕ ПОМОЧЬ.

Не тратьте свои силы понапрасну. Сохраняйте самообладание. 

Вы можете спросить человека, как он планирует выйти из этого состояния. Если у него нет стремления выйти из своей депрессии, убедите его в том, что ему нужна помощь. Обсудите с ним различные варианты преодоления депрессии: стационарное лечение, лекарственная терапия, регулярные консультации у психолога и другие.

Расскажите ему о том, что Безлогичным методом академика Лосева можно избавиться от депрессии навсегда за несколько недель без лекарств и стационара. При этом важно, как именно вы преподнесете эту информацию.

Помните, что невозможно помочь человеку, призывая его к выздоровлению, развлекая его или обвиняя в отсутствии воли. Что важно помнить:

1. Не давите. Дайте человеку побыть в этом состоянии.

Совсем не нужно бросаться веселить человека, заметив первые признаки грусти. Фразы :”Нужно двигаться дальше”, “Не думай об этом” совсем не помогают. Скорее они вызовут раздражение. Грусть сама по себе не так плоха, она помогает переключиться после гонки, которая была до этого, переосмыслить что-то, прийти в себя. Дайте этому случиться.

2. Не обесценивайте.

Причиной депрессии может быть потеря близкого, потеря работы, неудачи — не обесценивайте их значимости. “Забудь”, “Это не стоит таких переживаний”, “Это все у тебя в голове” вызовут сопротивление у вашего близкого человека и, возможно, ухудшение его состояния. Самокритика и самобичевание в депрессивном состоянии вещь обычная. Не давите на это.

3. Не пытайтесь обвинить.

Есть такой миф, что справиться с депрессией можно самостоятельно при наличии силы воли. Порой могут у вас возникнуть такие претензии: ”Если бы захотел, уже давно перестал бы так себя вести”, “Воли у тебя нет”, “Ты можешь наконец просто взять себя в руки?!”

На самом деле при затяжной депрессии выйти в позитивное состояние невероятно сложно. Человек качается на эмоциональных качелях от состояния полного бессилия до ярости в отношении себя и окружающих. 

Не может сам выйти, потому что сложно осознать, в какой точке находишься. Все что вы можете сделать — быть рядом и говорить, что с этим можно справиться. Быть готовым помочь, если человек попросит о помощи. 

4. Помните — нельзя заставить вылечиться.

Довольно часто у людей в депрессии возникают вторичные выгоды, от которых человеку довольно сложно отказаться. Например, можно продолжать не выходить из комнаты, не работать — близкие же поддерживают. Жалость со стороны друзей и знакомых тоже может быть приятной — все это внимание. 

Депрессия — это состояние, от которого необходимо освобождаться а не подпитывать его. Если хотить понять как помочь человеку в депрессии — будьте на расстоянии, не потакайте этим вторичным выгодам. 

Не жалейте, не втягивайтесь в негатив, не поддакивайте его обвинениям окружающих людей, событий, мира и жизни в целом. Не поддерживайте разговор, если цель этого разговора — просто поныть и пожаловаться на жизнь. 

Займите позицию, в которой вы знаете, как ему помочь и готовы подсказать, если он действительно захочет выкарабкаться из этого состояния. Говорите, что готовы оказать ему поддержку и дать инструменты, когда человек будет готов. 

Если в вашем близком окружении есть человек с депрессией, вам самому важно сохранить свое стабильное состояние и не поддаваться унынию. Ниже я приведу инструмент, который поможет вам восстановить свои силы. Ведь не секрет, что пообщавшись с депрессивным человеком ощущаешь себя обессиленным и “выжатым”.

Депрессия ближнего может стать непростым испытанием для вас самих: чувство одиночества и беспомощности, а также тревога за любимого могут быть весьма обременительными. 

Вам следует помнить, что не нужно следовать за настроением находящегося в депрессии. Не нужно пытаться найти решение каждого тревожного вопроса. 

Часто со стороны может казаться, что это жестоко. Но жалость, излишнее участие и погружение в состояние депрессии вслед за близким из желания помочь — сработают ровно в обратную сторону. Вам важно быть рядом, сильной, способной принимать взвешенные решения.

Шаг первый. Верните негатив.

Если вы чувствуете слабость и упадок сил рядом с человеком в депрессии- сделайте Выворотку с ним. 

Этот инструмент поможет перезагрузить ваши отношения, вернет вам ваши силы. И не даст возможность вам самому погрузиться в яму депрессии вместе с близким.

Сядьте поудобнее, закройте глаза, проговорите вхождение в практику “Выворотка” (подробно об этом инструменте я писала в разделе “инструменты метода” моего блога). Поставьте мысленно вашего близкого человека напротив и с помощью дыхания разъединитесь с ним всеми тяжелыми эмоциями.

Сосредоточьтесь на дыхании. На каждом вдохе отдавайте ему его негатив, а на выдохе забирайте ваши претензии к нему. И наполняйте ваши отношения светом. Нужно работать не меньше часа.  

Вы почувствуете прилив сил после практики. Вы ощутите себя обновленной, настроение ваше улучшится. Это очень важно — уметь жить своей жизнью, сохранять свое равновесие и свой внутренний стержень. Забота о собственном хорошем самочувствии совсем не означает, что вы бросили и не помогаете любимому человеку выйти из депрессии. 

Наоборот, вы готовы помочь ему, вы знаете как, вы просто ждете, когда он сам этого захочет — насильно и против его воли поступать не совсем правильно. Позвольте ему самому решать, как прожить свою жизнь и чем ее наполнить — это его жизнь, его уроки, его выбор.

Шаг второй. Оставайтесь в позитиве.

Есть простой инструмент Безлогичного метода, который поможет вам оставаться в хорошем настроении. Даже если вас провоцируют на негатив, пытаются вызвать жалость или втянуть в ссору. Этот инструмент называется Ластик. 

Инструмент основан на том простом факте, что негативные эмоции не захватят вас, если вы будете думать о чем-то позитивном. Но тут есть свои нюансы.

Сядьте поудобнее, закройте глаза и постарайтесь вспомнить момент, когда вы вместе с вашим близким человеком испытывали очень позитивные эмоции, или когда он сделал для вас что-то невероятно приятное, милое и искреннее. 

Это может быть конкретная ситуация, фраза или картинка. Нужен истинный момент счастья, когда вы были в радости и гармонии с миром и друг с другом. 

Искренность — это очень важно. Это ключевой момент в этом инструменте. 

Порой это бывает непросто подобрать ластик, особенно когда что-то идет не так. Но приложите усилия, хорошенько переберите события в памяти. Вспомните радостное событие и превратите его в емкую фразу, точно отражающую это событие. Это и будет ваш Ластик. Один эпизод — один Ластик. 

Для начала пусть будет несколько Ластиков. Запишите их на листок и повесьте на видное место. 

Ластик должен быть ярким искренним позитивным воспоминанием о ваших отношениях.

Используйте его каждый раз, когда почувствуете, что не справляетесь с ситуацией, что готовы поддаться унынию или пожалеть вашего близкого.

Начинайте мысленно проговаривать в голове какой-нибудь один ластик. Постоянно и непрерывно: например, «он читал стихи мне в парке» или «он называл меня нежно …» или образ первого букета от мужа, что-то до дрожи приятное.  

Крутите мысленно ваш ластик, настройтесь на него, и он защитит вас от негатива. Как светлячок, выведет на нужную дорожку (подробнее об этом инструменте написано в разделе “инструменты метода”).

Отдельно хотелось бы поговорить о том, как помочь пожилому человеку выйти из депрессии. Депрессию у пожилого человека заметить намного сложнее. Ее обычные симптомы: 

• нарушение сна;
• усталость;
• снижение аппетита;
• замкнутость;
• неясные боли.

Однако, эти признаки часто принимают за естественные возрастные изменения, происходящие в старости. Не только психическое, но и даже физическое состояние пожилого человека может значительно улучшиться после выявления депрессии и ее преодоления. 

Будьте рядом, держите свое состояние стабильным, поддерживайте от чистого сердца, но не потакайте депрессии. Используйте в качестве Ластиков приятные воспоминания.

Хочу еще раз повторить: нужно желание самого человека выйти из этого состояния. Первое, что вы можете сделать — подсказать человеку, что у него депрессия и что вы знаете, как это преодолеть.

В этой статье мы поговорили о том, как помочь человеку в депрессии — дайте ему прожить это, прочувствовать это и захотеть от этого избавиться. Важно следить за своим собственным состоянием, быть рядом, поддерживать, говорить о том, что вы знаете выход из этого “замкнутого круга”. 

Поддерживайте себя, делайте выворотку с тем, кто в депрессии, когда на вас “выгружается” очередная порция негатива. И крутите Ластики по отношению к этому человеку как можно чаще.

Вы удивитесь, насколько могут изменить вашу жизнь эти два простых инструмента. Кроме того, они возвращают депрессивному человеку его негатив, и он вскоре начнет понимать, что поступает некорректно по отношению к вам. Он начнет искать выход и будет стремиться к исцелению. 

Главное, помните: можно избавиться от депрессивного состояния быстро и эффективно с помощью метода Лосева за несколько недель. Но работать над своим состоянием человек должен в первую очередь сам.

Надеюсь, теперь вам стало понятнее, как помочь близкому человеку справиться с депрессией. Если у вас возникли вопросы по инструментам Безлогичного метода или что-то осталось непонятным для вас, смело спрашивайте в комментариях.

Хороших и продуктивных вам практик! Света и любви вам и вашим близким! Подписывайтесь на обновления блога “Метод Лосева с Наташей Нетребенко”, чтобы не пропустить новые заметки на блоге.

Депрессия и усталость: как справиться

Депрессия может вызвать сильную усталость и сделать простейшие действия, такие как вставание с постели, слишком трудными для выполнения.

Согласно отчету за 2018 год, от усталости страдают более 90% людей с большим депрессивным расстройством.

Из этой статьи вы узнаете о связи между депрессией и усталостью и получите несколько советов, как справиться с этим.

Люди с депрессией чаще испытывают усталость, а хроническая усталость может увеличить риск депрессии.Эти двунаправленные отношения создают цикл, который трудно разорвать.

Возможные причины депрессивной усталости включают:

• проблемы со сном
• диета
• стресс
• лекарства, в том числе лекарства для лечения депрессии

Мы обсудим каждую причину более подробно ниже.

Проблемы со сном

Сон необходим для восстановления тела и пополнения энергии. Недостаток сна сам по себе не может вызвать депрессию, но он увеличивает риск и может усугубить симптомы.

Даже если человек, страдающий депрессией, высыпается, он может не просыпаться отдохнувшим. У людей с депрессией качество сна часто хуже, чем у людей без этого состояния.

Исследования показывают, что многие люди с депрессией и другими психическими расстройствами, такими как биполярное расстройство, страдают как бессонницей, так и гиперсомнией.

Бессонница означает проблемы с засыпанием или сном. Гиперсомния относится к чрезмерной сонливости.

Обструктивное апноэ во сне — еще одно нарушение сна, связанное с депрессией.Исследование 2015 года показало, что депрессия часто встречается у людей с апноэ во сне и связана с тяжестью апноэ во сне.

Кроме того, исследование показало, что лечение апноэ во сне улучшает симптомы депрессии.

Узнайте больше о связи между депрессией и сном.

Диета

Исследователи давно размышляли о том, влияет ли диета на психическое здоровье. В метаанализе 2018 года рассматривались многочисленные исследования, изучающие связь между диетой и риском депрессии.

В отчете были обнаружены некоторые доказательства того, что диеты, включающие больше противовоспалительных продуктов, могут снизить риск депрессии у некоторых людей. Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Второй метаанализ также связал определенные режимы питания с повышенным риском депрессии. В частности, исследователи обнаружили, что диета в западном стиле, содержащая красное и обработанное мясо, очищенное зерно, сладости, молочные продукты с высоким содержанием жира и другие нездоровые продукты, может повысить риск появления симптомов депрессии у некоторых людей.

Как диета влияет на депрессию?

Стресс

Стресс может повлиять на уровень серотонина и дофамина. Это нейротрансмиттеры в мозгу, которые играют важную роль в регулировании настроения и энергии.

Исследования показывают, что стрессовые жизненные события могут значительно увеличить риск развития большого депрессивного расстройства.

Эти стрессовые жизненные события могут включать в себя разрыв отношений или близкой дружбы, смерть любимого человека, значительные финансовые потери, смену работы и события, связанные со здоровьем, такие как диагноз рака.

То же исследование предполагает, что стресс также может вызывать воспаление в организме, которое может привести к гиперсомнии и усталости. Это также может привести к тому, что человек откажется от социальной активности и начнет плохо мыслить.

Что такое хронический стресс и как он влияет на благополучие человека?

Лекарства

Антидепрессанты действуют, воздействуя на нейротрансмиттеры мозга, помогая им более эффективно регулировать настроение человека. Однако некоторые антидепрессанты могут вызывать значительную усталость.

Согласно исследованию 2015 года, хроническая усталость может привести к более тяжелой депрессии и увеличению медицинских расходов. В исследовании приняли участие 1982 человека с депрессией, 653 из которых имели значительную усталость.

У людей с утомляемостью депрессия, боль, проблемы со сном и тревожные расстройства были тяжелее, чем у людей без утомления. Они также сообщили, что использовали больше лекарств, и их социально-экономический статус оказался ниже.

Как депрессия может повлиять на физическое благополучие человека? Узнай здесь.

Способы борьбы с депрессией и усталостью включают:

Разговор с врачом

Лучший способ справиться с депрессией и усталостью — поговорить с врачом, если это возможно. Хотя могут помочь другие методы выживания, обычно важны правильный диагноз и лечение.

Врач также может помочь определить, вызвана ли усталость другим заболеванием или побочным эффектом приема антидепрессантов.

Если лекарство вызывает усталость, может помочь переход на другой антидепрессант.Врач также может порекомендовать психотерапию.

Узнайте о психотерапии как о лечении депрессии.

Физические упражнения

Активный образ жизни снижает утомляемость, улучшая сон. Один метаанализ показал, что выполнение упражнений с низкой или умеренной интенсивностью более 20 минут может повысить энергию и снизить утомляемость.

В настоящее время рекомендации по физической активности в США рекомендуют взрослым 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Человек может разделить это, например, на 15 занятий по 10 минут в неделю или 30 минут в 5 дней в неделю.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей следовать этим рекомендациям, насколько это возможно. Они также рекомендуют выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, 2 дня в неделю.

Как упражнения могут помочь людям с депрессией?

Улучшение качества сна

Соблюдение правил гигиены сна может помочь человеку справиться с депрессивной усталостью. Хорошая гигиена сна означает соблюдение определенных правил, способствующих качественному сну.

Полезные привычки:

• отказ от кофеина и алкоголя перед сном
• ограничение дневного сна
• воздержание от тяжелой еды слишком близко ко сну
• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
• сохранять электронику устройства вне спальни
• регулярно занимаются спортом

Вот несколько советов, как лучше спать.

Соблюдайте сбалансированную диету

Низкая мотивация и отсутствие аппетита могут затруднить правильное питание. Однако, по мнению экспертов, высокое потребление обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавлением жира и сахара может ухудшить симптомы.

Употребление в пищу продуктов, которые, согласно исследованиям, регулируют настроение и повышают уровень энергии, может помочь снизить усталость. Продукты, которые могут помочь, включают:

• фрукты и овощи
• зеленый чай
• оливковое масло
• орехи
• рыба
• цельнозерновые

Продукты, которых следует избегать или есть в умеренных количествах, включают:

• полуфабрикаты
• продукты питания и напитки с добавленным сахаром
• продукты с насыщенными жирами
• красное мясо
• переработанное мясо
• переработанные углеводы

Свежие продукты с высоким содержанием антиоксидантов могут не только улучшить физическое здоровье человека, но и снизить риск депрессии.

Тревога и депрессия часто возникают вместе. Узнайте больше о продуктах, которые помогают уменьшить беспокойство.

Людям, которые испытывают усталость из-за депрессии, следует поговорить со своим врачом.

Отсутствие лечения усталости может привести к различным осложнениям, включая отказ от социальных и рабочих обязательств.

Врачи могут помочь в лечении депрессии и усталости. Они также могут помочь человеку изменить образ жизни, чтобы уменьшить симптомы.

Узнайте больше о способах борьбы с депрессией.

.

Причин депрессии: генетика, гормоны и травмы

Что такое депрессия?

Депрессия — это расстройство, влияющее на настроение и общее мировоззрение. Это состояние характеризуется потерей интереса к занятиям или грустью и подавленностью. Несмотря на то, что большинство людей кратковременно чувствуют грусть или подавленность, клиническая депрессия — это больше, чем просто грусть.

Депрессия — серьезное заболевание, и люди обычно не могут просто преодолеть депрессивное состояние.Нелеченная депрессия, которая может вызвать длительные проблемы, в том числе:

• проблемы с работой
• напряжение в отношениях
• злоупотребление наркотиками и алкоголем
• суицидальные мысли или попытки

Многие люди, получившие эффективное лечение от депрессии, продолжат жить здоровыми и здоровыми. счастливая жизнь. Для некоторых депрессия может быть проблемой на всю жизнь, требующей длительного лечения.

Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что страдаете депрессией или серьезным депрессивным расстройством.Депрессия может быть у людей любого возраста и жизненной ситуации.

Депрессия — это не простое состояние с известной причиной. Некоторые люди более подвержены депрессивным эпизодам, а другие нет. Важно обсудить симптомы со своим врачом. Есть несколько возможных причин депрессии.

Генетический

Депрессия может быть наследственным заболеванием. У вас может быть более высокая вероятность возникновения депрессивного расстройства в какой-то момент вашей жизни, если у вас есть член семьи, страдающий депрессией.Точные вовлеченные гены неизвестны. Считается, что многие гены могут играть роль в возникновении депрессии.

Биохимический

У некоторых людей из-за депрессии наблюдаются заметные изменения в мозгу. Несмотря на то, что эта потенциальная причина не изучена, она предполагает, что депрессия начинается с работы мозга. Некоторые психиатры смотрят на химию мозга в случаях депрессии.

Нейротрансмиттеры в головном мозге, в частности серотонин, дофамин или норэпинефрин, влияют на чувство счастья и удовольствия и могут нарушать баланс у людей с депрессией.Антидепрессанты работают, чтобы сбалансировать эти нейротрансмиттеры, в основном серотонин. Как и почему эти нейротрансмиттеры выходят из равновесия и какую роль они играют в депрессивных состояниях, до конца не изучено.

Гормональные

Изменения в выработке или функционировании гормонов могут привести к возникновению депрессивных состояний. Любые изменения в гормональном состоянии, включая менопаузу, роды, проблемы с щитовидной железой или другие расстройства, могут вызвать депрессию.

При послеродовой депрессии у матери после родов развиваются симптомы депрессии.Быть эмоциональным из-за гормонов — это нормально, но послеродовая депрессия — серьезное заболевание.

Сезонно

По мере того, как световой день зимой становится короче, у многих людей появляется вялость, усталость и потеря интереса к повседневной деятельности. Это состояние было названо сезонным аффективным расстройством (САР). Теперь это называется серьезным депрессивным расстройством с сезонным характером. Ваш врач может назначить лекарство или световой короб для лечения этого состояния.Состояние также обычно проходит, когда дни становятся длиннее.

Ситуационный

Травма, большие перемены или жизненные трудности могут вызвать депрессию. Потеря любимого человека, увольнение, финансовые проблемы или серьезные перемены могут иметь большое влияние на людей.

Хотя симптомы депрессии могут различаться в зависимости от степени тяжести, есть некоторые стандартные симптомы, на которые следует обратить внимание. Депрессия влияет не только на ваши мысли и чувства, но и на то, как вы действуете, что говорите, и на ваши отношения с другими людьми.Общие симптомы включают:

• грусть
• усталость
• проблемы с концентрацией внимания
• несчастье
• гнев
• раздражительность
• разочарование
• потеря интереса к приятным или веселым занятиям
• проблемы со сном (слишком много или слишком мало)
• нет энергии
• тяга к нездоровой пище
• тревога
• изоляция
• беспокойство
• беспокойство
• проблемы с ясным мышлением или принятием решений
• плохая успеваемость на работе или в школе
• прекращение деятельности
• чувство вины
• суицидальные мысли или склонности
• боль, такая как головные боли или боли в мышцах
• злоупотребление наркотиками или алкоголем

Некоторые люди также проявляют признаки мании, психотических эпизодов или изменений двигательных способностей.Это может означать другие состояния, которые могут вызвать депрессию, например биполярное расстройство.

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:

• & centerdot; Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
• & centerdot; Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• & centerdot; Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
  • & centerdot; Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.

Если вы считаете, что кто-то подумывает о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Многие факторы могут повысить риск развития депрессии в какой-то момент вашей жизни. Факторы риска включают:

• быть женщиной (у большего числа женщин диагностирована депрессия, чем у мужчин)
• иметь низкую самооценку
• иметь кровных родственников с депрессией
• быть геем, лесбиянкой, бисексуалом или трансгендером
• иметь другие психические расстройства расстройства здоровья, такие как тревожность или биполярное расстройство
• злоупотребление наркотиками или алкоголем
• серьезное или хроническое заболевание
• прием определенных лекарств, например снотворного
• проживания в регионе мира с длинными зимними ночами и ограниченным солнечным светом

Чтобы диагностировать депрессию, ваш врач проведет полное обследование и изучит вашу историю болезни.Они могут направить вас к психиатру для более тщательного обследования. Поскольку депрессию нельзя проверить с помощью анализов крови, врач задаст вам вопросы о ваших мыслях и чувствах. Ваш врач сможет поставить вам диагноз на основе ваших симптомов и ответов.

Для лечения депрессии ваш врач может назначить лекарства, психотерапию или и то, и другое. Чтобы подобрать комбинацию, которая подойдет вам, может потребоваться время. Лечебные решения будут адаптированы к вашему конкретному случаю, поскольку причины и симптомы депрессии могут быть разными.

Физические упражнения, отказ от наркотиков и алкоголя и соблюдение распорядка дня могут помочь держать депрессию под контролем. Обсудите свои симптомы с врачом, чтобы найти эффективный план лечения.

Подробнее: Как мне помочь при депрессии »

.

Депрессия после операции: симптомы, причины и подсказки

Многие люди испытывают депрессию после операции. Постоянные проблемы со здоровьем, дискомфорт и изменение распорядка могут способствовать этому.

Исследования показывают, что проблемы с психическим здоровьем могут негативно повлиять на выздоровление человека после операции.

Кроме того, депрессия после операции может усилить восприятие или переживание послеоперационной боли.

Понимание причины депрессии после операции и того, что с ней делать, может упростить управление.Здесь мы рассмотрим связь между хирургическим вмешательством и депрессией. Мы выясняем, почему это происходит, и даем несколько советов, как с этим справиться.

Депрессия включает постоянное плохое настроение и другие симптомы, которые могут включать:

• усталость
• трудности с принятием решений
• проблемы с памятью
• есть больше или меньше обычного
• спать больше или меньше обычного
• потеря интереса к деятельности
• раздражительность и беспокойство
• медленные движения и речь
• чувство тревоги, вины, стресса или их сочетание
• чувство отчаяния или безнадежности без какой-либо конкретной причины
• мысли о самоубийстве или причинении вреда себе или другим

Депрессия также может увеличить риск физического заболевания и задержать выздоровление после травмы или операции.

Есть много причин, по которым депрессия является обычным явлением до и после операции.

Депрессия перед операцией

Когда человек ожидает операции, различные факторы могут усугубить симптомы депрессии. Например, человек может чувствовать больше беспокойства и стресса, потому что его беспокоит процедура и такие проблемы, как финансы и уход за детьми.

Депрессия может снизить эффективность хирургического вмешательства, согласно авторам обзора 2016 года. Например, они отмечают, что люди с депрессией могут обратиться за медицинской помощью на более поздней стадии болезни.

Авторы обзора отметили, что послеоперационная депрессия была обычным явлением, и предложили скрининг на депрессию после операции, чтобы гарантировать, что люди получают соответствующую поддержку.

Стресс

Уровень умственного, физического и эмоционального стресса может быть высоким до и после операции.

Общие причины стресса включают:

• все, что вызывает боль, включая болезнь и операцию
• диагноз серьезного заболевания
• попытки сбалансировать работу, социальную и личную жизнь в течение периода лечения

Врач может дать совет о том, как уменьшить стресс и справиться с ним.

Депрессия после операции

Факторы, которые могут увеличить риск депрессии после операции, включают:

• реакции на анестезию
• действие антибиотиков
• боль и дискомфорт во время выздоровления
• реакции на некоторые болеутоляющие
• физические психический и эмоциональный стресс, возникающий в результате болезни, операции или того и другого.
• беспокойство о влиянии на качество жизни или продолжительность жизни

И операция, и депрессия влияют на людей по-разному.Разговор с врачом может помочь человеку подготовиться к ситуации и справиться с ней.

Следующие советы могут помочь уменьшить последствия депрессии после операции.

Понимание того, чего ожидать

Поделиться в Pinterest Разговоры с близкими и медицинскими работниками могут помочь уменьшить беспокойство до и после операции.

Знание того, чего ожидать до, во время и после операции, может помочь уменьшить симптомы депрессии. По этой причине важно задать врачу любые вопросы или сомнения.

Человек может больше контролировать свое здоровье и ситуацию в целом, если он:

• знает, сколько времени может потребоваться восстановление
• понимает, какие лекарства действуют, как их использовать и как определять побочные эффекты

У

• есть четкий план последующих посещений.
• Держите под рукой список номеров экстренных служб.
• Отслеживайте любые симптомы или изменения.

. Если вы заметите любые колебания боли и настроения, это может облегчить объяснение врачу.Врач может посоветовать способы корректировки плана лечения.

Сколько времени нужно, чтобы рассасывающиеся швы исчезли? Узнайте больше здесь.

Вставать каждый день

Может возникнуть соблазн остаться в постели после операции, но вставание помогает:

• Человек чувствует себя более независимым и контролирующим
• Установите распорядок дня и дайте ему цель
• дифференцировать между днем ​​и ночью, что способствует лучшему сну
• с купанием и переодеванием, чтобы человек чувствовал себя более комфортно
• различные задачи и занятия

Общение с друзьями и семьей

По возможности, общение с друзьями и семьей может помочь.Компания может отвлечь человека и поднять ему настроение. Это также может напоминать человеку, что он не одинок.

Кроме того, друзья и семья иногда могут помочь по хозяйству, уходу за детьми и другим практическим нуждам.

Здоровое питание

Здоровая диета с регулярным приемом пищи может помочь человеку:

• чувствовать себя лучше физически и психологически
• управлять своим весом
• получать питательные вещества, необходимые для лечения

Кроме того, есть вместе с другими людьми возможность пообщаться с семьей и друзьями.

Как диета может повлиять на симптомы депрессии? Узнай здесь.

Регулярные упражнения

В зависимости от операции легкие упражнения могут помочь предотвратить депрессию.

Упражнения могут:

• помочь укрепить тело
• улучшить уровень энергии и настроение
• побудить человека выйти и гулять и дышать свежим воздухом
• повысить самооценку, ежедневно ставя достижимые цели

Даже короткая ежедневная прогулка может улучшить общее качество жизни человека.

После некоторых процедур, таких как замена коленного или бедренного сустава, врач порекомендует план упражнений, который поможет как можно скорее стать мобильным.

Важно следовать этому плану, даже когда он кажется трудным, поскольку он может улучшить долгосрочные перспективы.

Регулярный режим сна

Регулярный режим сна может снизить утомляемость. Это также может помочь человеку выздороветь и поддержать физическое и психическое благополучие.

Советы по улучшению сна включают:

• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
• избегать дневного сна, по возможности
• поддерживать в спальне темноту и комфортную температуру
• оставлять мобильные телефоны и другие устройства вне помещения ночью

Выражение эмоций

Многие люди после операции испытывают гнев, печаль и разочарование.Может помочь найти подходящий способ выразить эти чувства.

Это может включать разговор с другом или любимым человеком или просьбу к врачу порекомендовать терапевта или консультанта.

Сохранение здоровья

Нездоровый выбор может усугубить симптомы болезни и иметь другие негативные последствия.

Важно:

• бросить, сократить или отказаться от курения
• ограничить или избегать употребления алкоголя
• точно следовать указаниям врача

Ставить цели улучшения

Осведомленность о том, как идет их выздоровление, может помочь людям справиться со своей депрессией.

Установление реалистичных целей по улучшению, какими бы небольшими они ни были, может поддерживать мотивацию человека. Это также может помочь им сосредоточиться на том, как далеко они продвинулись, а не на том, как далеко им еще предстоит пройти.

Сосредоточьтесь на отдыхе и терпении

Отказ от повседневной рутины во время восстановления может расстроить.

Однако, если возможно, постарайтесь:

• проявить терпение
• имейте в виду, что процесс выздоровления подойдет к концу
• не возвращаться к выполнению задач и обязанностей до завершения выздоровления

Серьезная операция любого рода может вызвать послеоперационную депрессию.

Факторы, которые могут увеличить риск, включают:

• хроническую боль или болезнь
• другие текущие методы лечения, вызывающие дискомфорт, такие как химиотерапия
• длительное время восстановления
• серьезные изменения, такие как снижение подвижности

Некоторые операции чаще приводят к депрессии. Примеры процедур, которые могут иметь большое влияние на психическое здоровье человека, включают:

В исследовании 2017 года отмечается, что многие женщины испытывают депрессию в течение до 3 лет после мастэктомии по поводу рака груди, но долгосрочные перспективы благоприятны, особенно для более молодых женщин.

Дополнительные факторы также могут способствовать изменениям в мышлении и психическом здоровье после операции. Например:

Диабет : Люди с диабетом имеют более высокий риск депрессии, и операция может увеличить этот риск.

Интенсивная терапия : Люди, которые проводят время в отделениях интенсивной терапии, также могут иметь более высокий риск послеоперационной депрессии, которая может сохраняться в течение нескольких месяцев.

Ранняя болезнь Альцгеймера : Люди с ранней болезнью Альцгеймера, но без предшествующих симптомов, могут испытывать изменения в мышлении после операции.

Старение : Послеоперационное снижение когнитивных функций относительно часто встречается у людей старше 60 лет. Это может повлиять на память, концентрацию внимания и способность сосредотачиваться.

Здесь вы узнаете больше о мастэктомии и процессе восстановления.

Поделиться на PinterestЕсли человек испытывает депрессию после операции, он должен попытаться поговорить со своим врачом.

Во время контрольных посещений врач может спросить о симптомах депрессии.

Их вопросы могут касаться:

• привычек питания или сна
• эмоциональных изменений
• уровней энергии
• образов мышления

При появлении признаков депрессии врач может оказать помощь, в том числе направить к специалистам, если это необходимо.

Восстановление после операции может занять время, но большинство людей возвращаются к полноценной жизни, даже если для этого нужно внести некоторые изменения. Если человек испытывает депрессию, это может увеличить время восстановления.

Любой, кто испытывает депрессию после операции, должен сообщить об этом своему врачу, который может оказать помощь.

.

Вызывают ли ВМС депрессию? Вот что вы должны знать

Внутриматочные спирали (ВМС) и депрессия

Внутриматочные спирали (ВМС) — это небольшое устройство, которое ваш врач может вставить в вашу матку, чтобы вы не забеременели. Это обратимая форма контроля над рождаемостью длительного действия.

ВМС очень эффективны для предотвращения беременности. Но, как и многие другие противозачаточные средства, они могут вызывать некоторые побочные эффекты.

Существует два основных типа ВМС: медные ВМС и гормональные ВМС.Некоторые исследования показывают, что использование гормональной ВМС может увеличить риск депрессии. Однако результаты исследований по этой теме неоднозначны. У большинства людей, использующих гормональные ВМС, депрессия не развивается.

Ваш врач может помочь вам понять потенциальные преимущества и риски использования гормональных или медных ВМС, включая любые эффекты, которые они могут оказать на ваше настроение.

Медная ВМС (ParaGard) обернута медью, типом металла, который убивает сперму. Он не содержит и не выделяет репродуктивных гормонов.В большинстве случаев он может прослужить до 12 лет, прежде чем его придется снимать и заменять.

Гормональная ВМС (Kyleena, Liletta, Mirena, Skyla) выделяет небольшое количество прогестина, синтетической формы гормона прогестерона. Это приводит к утолщению слизистой оболочки шейки матки, что затрудняет попадание сперматозоидов в матку. Этот тип ВМС может длиться до трех лет или дольше, в зависимости от марки.

Некоторые исследования показывают, что гормональные ВМС и другие гормональные методы контроля рождаемости — например, противозачаточные таблетки — могут повышать риск депрессии.Другие исследования вообще не нашли никакой связи.

Одно из крупнейших исследований по контролю над рождаемостью и депрессией было завершено в Дании в 2016 году. Исследователи изучили данные за 14 лет, полученные от более чем 1 миллиона женщин в возрасте от 15 до 34 лет. Они исключили женщин с депрессией или употреблением антидепрессантов в анамнезе.

Они обнаружили, что 2,2 процента женщин, использовавших гормональные методы контроля рождаемости, получали антидепрессанты в течение года по сравнению с 1,7 процента женщин, которые не применяли гормональные противозачаточные средства.

Женщины, которые использовали гормональные ВМС, в 1,4 раза чаще получали антидепрессанты, чем женщины, которые не использовали гормональные противозачаточные средства. У них также был немного более высокий шанс диагностировать депрессию в психиатрической больнице. Риск был выше для более молодых женщин в возрасте от 15 до 19 лет.

Другие исследования не обнаружили связи между гормональными противозачаточными средствами и депрессией. В обзоре, опубликованном в 2018 году, исследователи рассмотрели 26 исследований противозачаточных средств, содержащих только прогестин, включая пять исследований гормональных ВМС.Только одно исследование связывало гормональные ВМС с повышенным риском депрессии. Другие четыре исследования не обнаружили связи между гормональными ВМС и депрессией.

В отличие от гормональных ВМС, медные ВМС не содержат прогестина или других гормонов. Они не связаны с повышенным риском депрессии.

ВМС более чем на 99 процентов предотвращают беременность, согласно данным Planned Parenthood. Это один из самых эффективных методов контроля рождаемости.

Они также просты в использовании.После введения ВМС она обеспечивает 24-часовую защиту от беременности на несколько лет.

Если вы решите, что хотите забеременеть, вы можете удалить ВМС в любое время. Противозачаточные эффекты ВМС полностью обратимы.

Людям с обильными или болезненными менструациями гормональные ВМС предлагают дополнительные преимущества. Они могут уменьшить спазмы при менструации и облегчить менструальный цикл.

Для людей, которые не хотят гормональной контрацепции, медная ВМС является эффективным вариантом.Однако медные ВМС имеют тенденцию вызывать более обильные месячные.

ВМС не останавливают распространение инфекций, передаваемых половым путем (ИППП). Чтобы защитить себя и своего партнера от ИППП, вы можете использовать презервативы вместе с ВМС.

Если вы подозреваете, что ваши противозачаточные средства вызывают депрессию или другие побочные эффекты, поговорите со своим врачом. В некоторых случаях они могут побудить вас изменить метод контрацепции. Они также могут выписать антидепрессанты, направить вас к специалисту по психическому здоровью для консультации или порекомендовать другое лечение.

Возможные признаки и симптомы депрессии включают:

• частые или продолжительные чувства печали, безнадежности или пустоты
• частые или длительные чувства беспокойства, беспокойства, раздражительности или разочарования
• частые или продолжительные чувства вины, никчемности, или винить себя
• потеря интереса к занятиям, которые раньше интриговали или доставляли вам удовольствие
• изменение аппетита или веса
• изменение привычек сна
• недостаток энергии
• замедление движений, речи или мысли
• трудности концентрация, принятие решений или запоминание вещей

Если у вас появятся признаки или симптомы депрессии, сообщите об этом своему врачу.Если вы испытываете суицидальные мысли или позывы, немедленно обратитесь за помощью. Сообщите кому-нибудь, кому вы доверяете, или обратитесь в бесплатную службу предотвращения самоубийств за конфиденциальной поддержкой.

Если вас беспокоит потенциальный риск депрессии или других побочных эффектов от противозачаточных средств, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам понять потенциальные преимущества и риски использования ВМС или других методов контроля рождаемости. На основании вашей истории болезни и образа жизни они могут помочь вам выбрать метод, соответствующий вашим потребностям.

.