Как справиться с истерикой самостоятельно-советы психолога. Причины нервных срывов и истерик. Что делать, если у кого-то рядом с вами истерика?
Как справиться с истерикой самостоятельно-советы психолога. Причины нервных срывов и истерик. Что делать, если у кого-то рядом с вами истерика?
Накопившиеся проблемы- причина нервных срывов.
Внешние причины:
- Хроническая усталость и слабость во всем теле.
- Окружающие со своими советами и желанием помочь вызывают раздражение, а иногда и злость.
- Самобичевание.
- Ощущение, что кругом враги и заговор против хорошей и комфортной жизни.
- Слова и поступки, на которые раньше вы реагировали абсолютно безэмоционально, при приближении нервного срыва, просто взрывают все внутри и очень трудно остановить свои эмоции и чувства.
- До появления нервного срыва у вас начинаются сильные головные боли, также нарушение пищеварения.
- Бессонница становится постоянной спутницей.
- Часто охватывает чувство беспомощности, усложняется ситуация тем, что вы боитесь этим состоянием поделиться с кем — либо или обратиться за помощью к психологу.
- Очень часто происходят изменения в весе. Хотя образ жизни внешне вы не меняли.
Если Вы нашли намек хоть на один из пунктов, займитесь тем, чтобы повысить свой психологический иммунитет, и пока не поздно обратитесь к психологу. Признаки нервного срыва просто так не будут возникать.
Ведь это внешние причины истерик и нервных срывов, но что происходит внутри? В этой статье я попробую вам объяснить механизмы, которые происходят в тот момент, когда вас что-то начинает беспокоить.
В ответ на стрессовую ситуацию ваша нервная система посылает предупредительный сигнал, который выражается в необъяснимом чувстве беспокой, страха или тревоги.
Возможно, вы даже понимаете, что утрачиваете контроль над своими эмоциями. Внешне это выглядит как внезапная вспышка гнева, неожиданный смех или слезы. Это поведение может обеспокоить вашего партнера или вовсе его разозлить, если такие реакции происходят постоянно. Так же возможен вариант, когда вы впадаете в ступор – сидите и ничего не делаете, даже не шевелитесь.
Это значит, что в мозге нарушилось биохимическое равновесие и в нем не хватает определенных веществ, таких как серотонин, адреналин и норадреналин. Серотонин гормон регулирующий бодрость и сон, создает хорошее и бодрое настроение. Адреналин это гормон стресса и вырабатывается только в стрессовых состояниях, заставляя либо «драться», бороться с проблемой, либо «убегать», замыкаться в себе, плакать.
В результате, перегруженный мозг ищет возможность «отключиться». Вы становитесь болтливыми (эмоции отключают логическое мышление и поэтому трудно доказать свою правоту), дерзкими или небрежными, вам хочется выключить телевизор, радио и добиться того, чтобы вас никто не беспокоил или наоборот обратил внимание. Причем, добиться любыми средствами вплоть до физического устранения раздражителя либо драки.
Видимой причиной для такого состояния может послужить любая мелочь. Например, автомобильная пробка, потеря ключей или размолвка с женой или мужем. Но сама по себе стрессовая ситуация не способна вызвать срыв. Раздражители должны накопиться до критической массы, чтобы нервная система перестала справляться с ними.
Чаще всего это расстройство наблюдается у женщин, поскольку они регулярно оказываются в стрессовых ситуациях, от которых невозможно уйти (болезнь ребенка, приставучий шеф на работе). Да и физиология мозга у женщин устроена так, что женский мозг работает постоянно, а если к этому прибавляется еще и проблемы (это постоянно пульсирующие, «ходящие по кругу» нервные импульсы в пределах какой-либо одной нервной цепочки), то напряжение достигает пика за несколько секунд — и вот он срыв, истерика. Мужчинам, как правило, не приходится справляться со служебными и домашними обязанностями одновременно, мужчины реже испытывают вину и меньше заостряют свое внимание на отношениях, их главный приоритет это работа.
Наиболее уязвима возрастная категория от 30 до 40 лет, так называемый возраст «наибольшей тревожности». В это время, обычно дети еще малы, родители стареют и нуждаются в заботе, а работа отнимает огромное количество времени.
Советы психолога:
Чтобы не допустить перехода за опасную черту, следует, прежде всего, обращать внимание на общее состояние своего здоровья. Если вы чувствуете, что уровень вашей тревожности нарастает и даже не вымытая чашка на столе вызывает внутреннюю волну гнева, стоит задуматься над обращением к психологу на сайт Vashe-Soznanie.ru
Не слишком ли велик груз обязанностей и ответственности, который вы взвалили на себя? Возможно, стоит попытаться перераспределить нагрузку между близкими людьми, поискать другую работу, отдохнуть, в конце концов или освоить техники саморегулирования и расслабления, которые может предоставить вам психолог с сайта Vashe-Soznanie.ru
Если же нервный срыв уже произошел, есть смысл обратиться к психологу на сайт Vashe-Soznanie.ru, — чтобы вместе с ним разобраться в причинах его вызвавших. В противном случае, есть риск впасть в зависимость от антидепрессантов, транквилизаторов или алкоголя, но так и не избавиться от первопричины истерик и нервных срывов.
Услуги психолога — цены
Что делать, если у кого-то рядом с вами истерика?
Конечно, самостоятельно часто не под силу разобраться – актер перед вами «ломает комедию» или же больной человек терпит бедствие. И это еще раз подтверждает тот факт, что как бы то ни было, вы мало что сможете предпринять, чтобы утихомирить его. Но есть некие общие рекомендации, касающиеся того, что поможет поскорее прекратить приступ или сцену игры.
- Не уговаривайте его успокоиться, не жалейте и не впадайте в истерику сами – это только подзадорит истероида. Будьте равнодушны или вообще уйдите куда-нибудь пока сцена не закончится.
- Если сцена зашкаливает по всем показателям, и это видят, например, дети, можно попытаться прекратить приступ каким-нибудь резким действием – вылить на человека стакан воды, дать несильную пощечину, нажать болевую точку на руке чуть ниже локтевой ямки.
- После припадка дайте человеку стакан холодной воды или уговорите понюхать нашатырь. Обязательно обратитесь за помощью к врачам, если речь идет о вашем родственнике – заболевание может прогрессировать.
Если же вы сами знаете за собой тягу к устраиванию безобразных сцен лишь ради разрядки, и тем более находите в этом какую-то «прелесть» лучше попытаться направить свою энергию в другое русло – например, получать разрядку, занимаясь спортом, танцами, гуляя с собакой. Также нелишне будут обратиться к психологу на сайт Vashe-Soznanie.ru, иначе вы рискуете со временем не получать вообще никакой реакции на свои истерики – человек ко всему привыкает. Про вас в лучшем случае будут думать: «Покричит, да и успокоится», а в худшем случае?
Детский психолог — цены
Так же, предлагаем Вам послушать медитацию для восстановления внутреннего равновесия.
Если вам понравилось видео, Вы можете записаться на консультацию к психологу и получить персональные медитации и техники.
Нервный срыв. Как справиться? — Блог Blondycandy
Нервный срыв. Что это такое и что делать?
Нам плохо, нас “накрывает”, мы “больше не можем” – знакомо?
Как часто вы слышите слова “У меня нервный срыв”? Обычно про это говорят актеры после того, как сыграют требующего большого нервного напряжения роль. Но нередко и мы, не играющие в драму, люди, тоже проходим через нервный срыв даже не зная об этом. Нам плохо, нас “накрывает”, мы “больше не можем” – знакомо? Что служит триггером, через что проходит организм и, главное, когда это кончится? У меня в жизни срывы случались несколько раз, последний на прошлой неделе, так что поговорить хочу на знакомую не по книжкам тему.
Нервным срывом называют такую жизненную ситуацию, когда человек становится неспособным нормально функционировать.
Если хотите, это своеобразная защита организма, знак того, что вы достигли своего психологического предела. Нервный срыв, конечно, нельзя отнести к нормальной реакции на стресс, очень часто срывы происходят на фоне депрессии или синдрома тревожности, но и совершенно здоровый с психиатрической точки зрения человек, может испытать на себе это тяжелое состояние.
Нервный срыв не так просто распознать. Он не сопровождается истерикой с битьем посуды, скорее всего, у вас вообще нет сил – жизненная ситуация сложилась так, что вы исчерпали все свои возможности бороться и разваливаетесь на части, иногда даже не зная об этом.
Как понять, что у вас нервный срыв?
Симптомы нервного срыва:
- У вас нет сил, вы не можете нормально функционировать – скорее всего, не ходите на работу
- Не в состоянии общаться с людьми – может проявляться в очень тяжелой форме – человек лежит и смотрит в одну точку, не проявляя интереса к жизни.
- Возможно пренебрежение гигиеной – просто нет сил на то, чтобы принять душ
Физические симтомы нервного срыва
- Отсутствие аппетита
- Мышечная боль (как при простуде)
- Головокружение
- Потливость (особенно потеют руки)
- Вас трясет (могут стучать зубы как от холода)
- В районе солнечного сплетения чувствуется холод
- Бессоница из-за перегрузки мозга – вы просыпаетесь и начинаете внутренний диалог с предполагаемыми собеседниками и можете так себя довести, что уже не уснете, а скорее всего будете плакать и очень расстраиваться (это мое “любимое” – так себя могу накрутить – проснусь в 3 часа ночи и началось!)
- Расстройство желудка
- Полный упадок сил – вся энергия была израсходована на борьбу с предшествующим срыву стрессу
- Страхи и тревога, могут быть панические атаки (это отдельная тема, не дай Бог, как говорится), когда кажется, что вы на грани жизни и смерти – сейчас у вас будет инфаркт, инсульт и вы потеряете сознание – не бойтесь, это вам “только кажется” – это проходит. Если нет медикаментов, то просто дышите глубоко, считайте и повторяйте, что “это сейчас пройдет” (вот тут про медитацию)
- Раздражительность (у меня не бывает, но как правило описывается в симптомах)
Психологические симптомы:
- Слезы – вы постоянно плачете или просто много плачете
- Испытываете чувство вины – тут можно многое накрутить – вам может быть стыдно за свое поведение, вы можете чувствовать себя обузой итд…
- Вы чувствуете себя очень одинокой – неважно, что вы сами закрыли за собой дверь и “просили вас не беспокоить” и скорее всего, не хотите никого видеть, но все равно вам очень одиноко и от этого еще больнее. Чувство ненужности.
- Ничего, из того, что приносило раньше радость, больше ее не приносит – вы не стали смотреть шоу “Голос”, пропустили свой любимый сериал, не поехали на выходных на рыбалку, на которую давно собирались…
- Паранойя – вам кажется, что весь мир против вас
Нервный срыв (что делать?)
Написала и вот думаю, а что же нам теперь делать-то с этим кошмаром? Ну во-первых, скорее всего, у вас не все симптомы сразу, а во-вторых, успокойтесь. Если у вас нервный срыв, а не системное заболевание, то обрадую вас тем, что он конечен. Я в последний раз более-менее пришла в себя за три дня. “И вас вылечат”))
Нервный срыв: что делать?
Сразу скажу то, во что свято верю – ни одно успокоение от душевного недуга не приходит само по себе. Вы никогда не излечитесь, если не будете прилагать усилия. Вы же не хотите вечно лежать лицом к стене? Так давайте что-то делать!
Наверняка у вас есть что-то такое, от чего вы всегда смеетесь? Не исключено, что вам так плохо и вы так измотаны, что даже мысль о том, чтоб посмеяться, кажется вам кощунственной. Это ложный посыл. Вы же помните, что улыбка начинается с мышечного усилия – вы буквально силой растягиваете лицо в улыбку, а оттуда уже идет сигнал мозгу и вам становится лучше? Я, например, смотрю Верку Сердючку и каждый раз начинаю хихикать. Может быть вы хотите спеть вместе с Любой Успенской “Кабриолет” – не стесняйтесь, орите во все горло! Найдите смешной фильм – даже если вы отвоюете себе всего несколько минут передышки, уже хорошо.
Перестаньте обижаться (я писала о том, как это сделать) – когда у вас нервный срыв, вы совершенно точно обижены – я, например, обижаюсь на близких за “бесчувственность”. Но! Друзья мои! Ваши близкие, может быть, не имеют понятия о том, что вам плохо, что вы на пределе, они не телепаты и мысли не читают. Умейте попросить о помощи – это совершенно нестыдно. Нет ничего ужасного в том, чтобы проявить слабость и сказать: “Мне очень плохо, у меня нервный срыв, я не хочу говорить о причинах, мне просто хочется, чтобы ты побыл/побыла со мной”. Всегда помните, что ваши близкие вас любят и помочь вам – их естественное желание (а отказ от помощи только обидит их, а последнее, что вам сейчас нужно – выяснять отношения). Не стесняйтесь попросить сходить вам за мороженым или колбаской (от чего у вас там эндорфины?).
Заставляйте себя нормально выглядеть. Простейшая гигиена не особенно вас утомит, а на душе станет легче, если вы примите горячий душ или полежите в ванне с книжкой. Возьмите биографию или мемуары вашего кумира (я на прошлой неделе читала про Михаила Барышникова) – люди и не такое переживали, вы-то уж точно выберетесь!
Если вы плакали, то в какой-то момент вы должны выплакаться – тут надо умыться, сделать ледяные компрессы, чтобы снять отеки с лица и постепенно выходить в люди. Не надо идти “в ресторан”, а вот сделать хвостик и пойти выпить какой-нибудь имбирно-пряничный латте, который и мертвого поднимет, вы вполне можете. Идите в условный Старбакс с мужем/другом/подругой или одна с книжкой (отлично подходит сага про “Шопоголика”) или глянцем – вам нужно делать что угодно, лишь бы не погружаться в свои мысли. У вас острое состояние, вы должны из него себя вывести.
Можно пойти на массаж, покрасить волосы (чем я и занималась на прошлой неделе) – шок от радикального нового цвета на голове или “арт-маникюра” частично вытеснит нервный шок)
Не воспринимайте мир враждебно – мир полон любви, а хороших людей больше, чем плохих – этому меня научила моя бабушка, это простая истина, но иногда это нужно себе повторять.
Самое главное для преодоления нервного срыва – деятельные усилия. Здоровый организм справится с нервным срывом за несколько дней (максимум – недель), но вы должны стараться. Иначе вы можете засунуть себя в депрессию, заработать психиатрические недомогания – оно вам нужно?
Конечно, когда вам станет легче, вы должны зачистить свое психологическое пространство, которое привело к нервному срыву – организм дал вам знак, что он так больше не может. Скорее всего источник стресса, который свалил вас с ног, никуда не делся, но вы стали сильнее и раз вы смогли выйти этого тяжелого состояния, вы сможете справиться с стрессом. Не загоняйте себя, не берите на себя больше, чем можете вынести. Жизнь – не подвиг, а мы живем для счастья.
Надеюсь, я смогла кому-то помочь. Неловко спрашивать, но все же. Бывали ли у вас нервные срывы? Быстро ли вы восстанавливались? Что вам помогает? Что вы посоветуете тем, кому сейчас плохо? Что нужно и чего не нужно делать?
Лечение от нервного срыва. Нервный срыв
Нервное расстройство (срыв) и факторы, приводящие к нему. В статье будут даны рекомендации по устранению данного душевного дисбаланса в организме.
Причины возникновения нервного срыва
Довольно часто на фоне невроза или депрессии у человека может произойти эмоциональный взрыв. Психологи утверждают, что он не возникает спонтанно, потому что для его формирования должно пройти определенное количество времени.
Причины нервного срыва обычно следует искать в следующих жизненных ситуациях:
Обычно люди, пережившие распад, испытывают чувство беспокойства, безнадежности и депрессии. Кризисы обостряются и являются результатом чувства некомпетентности и невозможности справиться. Люди, переживающие кризис, могут чувствовать себя ошеломленными чувством страха, паники, раздражительности и гнева. Многие склонны уклоняться от своих близких и получать удовольствие от удовольствия за то, что им обычно нравится, включая потерю либидо.
Что такое нервный срыв?
Поведение человека может дать представление о том, насколько хорошо он или она справляется со стрессом. Люди, которые избегают социальных обязательств, теряют встречи, называют пациентов работать в течение нескольких дней или просто не кажутся в своем обычном состоянии, могут испытывать нервный срыв. Другие признаки поведения включают в себя сложность концентрации, меньше говорить, а также легко и неожиданно плакать.
- Конфликты с близкими людьми
. Стресс может возникнуть, когда в семье присутствует супруг-тиран, проблемный подросток или представитель старшего поколения, которому пришлось не по душе поведение его потомства. - Развод
. Если один из супругов предал своего избранника, то у жертвы жизненной трагедии начинает развиваться невроз, который становится фундаментом для дальнейшего эмоционального срыва. - Смерть близкого человека
. В данном случае некоторые люди начинают самостоятельно употреблять транквилизаторы и антидепрессанты, чем только усугубляют свое состояние и окончательно подрывают психику. - Проблемы на работе
. Далеко не каждый трудовой коллектив дружелюбно настроен друг к другу. К тому же не все руководители организаций обладают покладистым характером, доводя порой своим тиранством подчиненных до нервного срыва. - Потеря бизнеса
. В большинстве случаев банкротство наносит существенный удар по психике человека, доводя его до отчаяния. Нервный срыв при этом гарантирован тем людям, которые наживали свое имущество непосильным трудом долгие годы. - Крупный долг
. При озвученной критической ситуации не исключается вероятность того, что проблема может нарастать, словно снежный ком, ставя человека в очень тяжелое финансовое положение и провоцируя у него нервный срыв. - Опасная профессия
. Лучшие каскадеры мира всегда утверждали, что они не боятся сложности своей профессии, но опасаются ощутить на себе последствия каких-либо фобий. - Климакс
. Признаки нервного срыва часто наблюдаются при гормональной перестройке у женщины при угасании ее детородной функции. Резкие перепады настроения, общее недомогание и приливы («горячие вспышки») — все эти неприятные симптомы в состоянии спровоцировать у прекрасного пола при наступлении климакса нервный срыв. - Гипертиреоз
. При данном заболевании щитовидная железа начинает активно работать, что приводит в конечном итоге к ее чрезмерному функционированию. Подобная дисгармония в организме обычно сопровождается бессонницей, приступами страха, повышенной тревожностью и нервными срывами. - Авитаминоз
. После долгого зимнего периода некоторые люди начинают понимать, что их физические ресурсы находятся практически на нулевой точке. Следовательно, потеря интереса ко всему окружающему миру приводит к депрессии и нервным расстройствам у большого количества людей именно в озвученное межсезонье. - Беременность
. В некоторых случаях будущие мамы начинают истерить или депрессировать из-за тяжело протекающей беременности, страха за малыша или после ознакомления с дезинформацией касательно всех ужасов родов.
Многие из перечисленных факторов-провокаторов возникновения эмоционального срыва нельзя назвать позитивными жизненными ситуациями. Следовательно, нервное расстройство может в дальнейшем стать основательным фундаментом для возникновения более серьезных проблем.
Основные симптомы нервного срыва у человека
Нападение нервов может проявляться через ряд физических симптомов, таких как потеря аппетита, усталость и бессонница. Расстройство желудка, головокружение, сердечная неравномерность, тремор, потливость и мышечная боль также являются симптомами. Некоторые люди становятся физически больными с холодом, например, очень медленными или неспособными выздороветь, а для других кризисы вызывают уже существующие проблемы со здоровьем, такие как синдром раздраженной толстой кишки, язвы, мигрень и экзема. Нервная атака также может указывать на более серьезную проблему психического здоровья, такую как биполярное расстройство.
Сложно не заметить у самого себя или у кого-либо из ближайшего окружения признаки надвигающейся беды. Именно на фоне уже имеющегося невроза происходит эмоциональный всплеск у особы, которая дошла до состояния неадекватного восприятия создавшейся ситуации.
Человеческий организм устроен таким образом, что он крайне негативно может о
Как справиться с нервным срывом
Автор КакПросто!
Нервный срыв провоцируют стрессы, окружающие любого человека. Причины их могут быть многочисленными, начиная от проблем на работе и заканчивая неурядицами в личной жизни. Не менее разнообразны и последствия, которые могут маскироваться под заболевания, кажущиеся совершенно не взаимосвязанными со стрессами. Чтобы помочь своему здоровью, необходимо знать, как не допустить наступления нервного срыва и преодолеть его последствия.
Статьи по теме:
Инструкция
После нервного срыва человек испытывает массу эмоций, которые могут проявляться индивидуально. У одних это апатия и безразличие ко всему, у других – ярость и бешенство. В первую очередь постарайтесь убедить себя в том, что психически уравновешенное состояние зависит от внутреннего настроя конкретного человека. Поэтому какой бы безнадежной не казалась ситуация сегодня, нужно найти в себе силы жить дальше. Со временем произошедшее уже не будет вызывать столь острых эмоций.
Лучше всего справиться с нервным срывом помогает активная деятельность. Неважно, будет ли это прополка грядок на огороде, генеральная уборка в квартире или же поход в тренажерный зал. Здесь можно выбирать в зависимости от личных предпочтений.
Измените свое пищевое меню, добавив в него шоколад. Доказано, что он содержит вещества, способствующие улучшению настроения. А вот от употребления алкоголя лучше отказаться. Попытка уйти от проблем подобным способом влечет к увеличению агрессии.
Существуют природные средства, помогающие справиться с нервным стрессом. Самое известное растение – это валериана, корень которой можно заваривать в сухом виде, или принимать спиртовую настойку. Последняя действует более эффективно, если смешать валериану в равных долях с настойкой пустырника. Принимать средство требуется дважды в день по чайной ложке.
Самый лучший врач в данной ситуации – это время. Но если проходят дни, а состояние не улучшается, обратитесь к психологу, так как нервные срывы могут провоцировать развитие психических заболеваний. Специалист может порекомендовать и медикаментозные способы решения проблемы.
Видео по теме
Полезный совет
Гораздо проще предотвратить нервный срыв, чем переживать его последствия. Для этого необходимо научиться контролировать свои эмоции и принимать жизнь такой, какая она есть в тех случаях, когда изменить что-либо невозможно.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Что такое нервный срыв и стоит ли волноваться?
- Терапевтические услуги
- Биография терапевта
- О нас
- Темы
Меню
Найдите терапевта
- Наркомания
- СДВГ
- Гнев
- Беспокойство и стресс
- Тяжелая утрата
- Когнитивная терапия
- Депрессия
- Проблемы с питанием
- Внимательность
- Воспитание
- Расстройства личности
- Отношения
- Самоуважение
- Сексуальные проблемы
- Теория и обучение
- Виды терапии
- Работа и жизнь
Последний отзыв пользователем 
Sheri Jacobson
12 ноября 2015
Тревога и стресс, Консультации
.
Нервный срыв, паническая атака — в чем разница?
Иногда бывает трудно отличить нервный срыв от панической атаки. Оба могут имитировать друг друга, и, что еще более усложняет, вы можете использовать оба одновременно. Оба состояния носят временный характер, хотя панические атаки обычно повторяются и, в отличие от нервного срыва, приходят и уходят короткими эпизодами. Давайте посмотрим на эти условия поближе.
Помогите! У меня нервный срыв.
Нервный срыв, также известный как психический срыв, может быть вызван тяжелым и длительным стрессом, особенно если вы относитесь к тому типу людей, которые держат эмоции при себе и думают, что вы можете справиться самостоятельно. Выгорание, хроническое переутомление, уход за человеком с длительным заболеванием часто провоцирует проблему. Иногда это может быть связано с накоплением множества небольших стрессов и хроническим несчастьем и неудовлетворенностью.
Симптомы включают:
Что делает вас таким, какой вы есть? Пройдите ЭТОТ ТЕСТ, чтобы узнать свой тип личности.
- тяжелая депрессия,
- тревога,
- избегание других,
- диссоциация от вашего окружения,
- нерегулярное сердцебиение,
- напряженные мышцы,
- головокружение,
- истощение.
У вас могут быть все или только некоторые из перечисленных выше симптомов.
Что такое паническая атака?
Это состояние может проявляться как острый страх без всякой причины. У некоторых людей симптомы проявляются только при определенных обстоятельствах, например, в закрытом помещении (туннели, лифты, пещеры) или в присутствии определенных животных, среди которых змеи, пауки и крысы являются наиболее распространенными триггерами.Поскольку панические атаки повторяются по своей природе, ожидание и страх того, что у вас будет еще очередной приступ болезни, заставят вас чувствовать себя еще хуже.
Хотя это заболевание является серьезным заболеванием и требует надлежащего лечения, оно не представляет немедленной угрозы для органов, и вы всегда должны помнить, что вы можете поправиться и в конечном итоге вылечиться.
Признаки и симптомы включают следующее:
- ощущение, что вот-вот произойдет что-то ужасное, хотя с рациональной точки зрения вы не можете указать какую-либо вескую причину, почему вы так себя чувствуете,
- страх потерять контроль и поставить себя в неловкое положение,
- желание побег,
- учащенное сердцебиение,
- боль в груди,
- дрожь и тряска.
По статистике до 20 процентов американцев страдают этим заболеванием в какой-то момент своей жизни. Хотя в этом числе нет ничего утешительного, оно все же помогает знать, что вы не одиноки. Беспокойство по поводу панических атак только усугубит ситуацию, но если взглянуть на вещи в перспективе и бросить вызов своим страхам, это поможет вам быстрее исцелиться.
Как справиться с психическим расстройством и / или приступами паники
Если вы подозреваете, что у вас одно из этих двух расстройств, вам следует проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником.Кроме того, вы можете внести некоторые изменения в образ жизни и развить новые привычки, которые не только помогут вам поправиться, но и предотвратят подобные эпизоды в будущем. Вот что вы можете сделать, чтобы помочь себе:
- Сделайте массаж. Профессиональный массаж — лучший массаж. В качестве альтернативы вы можете попросить друга или члена семьи сделать вам массаж спины.
- Ведение журнала. Что-то удивительное происходит, когда вы излагаете свои страхи на бумаге. Это похоже на то, как будто ты снимаешь тяжесть страшных мыслей и сомнений и можешь расслабиться.Трудно описать все преимущества ведения дневника или дневника, просто стоит попробовать.
- Тренировочные. Кардио упражнения лучше всего выполнять в группах. Популярные программы, такие как Body Combat, Tae Bo, Zumba, являются хорошими примерами. Вы почувствуете себя сильнее и счастливее.
- Слушайте аудиозаписей для релаксации самогипноза .
- Поговорите с терапевтом. Есть терапевты, специально обученные для помощи людям, которые испытывают приступы тревоги и паники.Они могут выслушать ваши опасения и научить вас навыкам совладания с ситуацией, которые не только подготовят вас к следующему эпизоду, но и, надеюсь, помогут снизить частоту эпизодов в целом.
ad ОНЛАЙН-ТЕРАПИЯ, КОТОРАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ:
Онлайн-платформа CBT, помогающая справляться с проблемами во взаимоотношениях, тревогой, депрессией, зависимостью и т. Д. Включает профессиональных последующих наблюдений терапевта КПТ . Нажмите здесь что бы начать.
Похожие сообщения:
.
8 признаков нервного срыва от Healthista
Не игнорируйте признаки срыва.
Недостаток сна, трудности с принятием решений и нежелание видеться с друзьями — все это общие признаки.
Салли Браун, зарегистрированный терапевт из Бедфорда, говорит, что эти симптомы должны немедленно вызвать тревогу.
Здесь, в статье для Healthista, она раскрывает восемь признаков нервного срыва, которые нельзя игнорировать.
Если вы видите, что ваш единственный выбор — «убежать» или «смириться с этим несчастьем», вы впали в черно-белое мышление, что является классическим признаком тревоги и депрессии
1.У ВАС ЕСТЬ ФАНТАЗИИ ПОБЕГА
У всех нас есть врожденный элемент эмоциональной устойчивости, который помогает нам пережить травмы, периоды тревоги и депрессии.
Ваши фантазии о побеге являются частью этой врожденной защитной системы — самая старая часть вашего мозга, лимбическая система, знает, что ваша текущая ситуация представляет угрозу вашему благополучию, поэтому она посылает вам сообщения, чтобы убежать от нее.
Более развитая часть вашего мозга, префронтальная кора, противодействует этим инстинктивным импульсам с помощью логики и таких мыслей, как: « Я должен продолжать, я не могу уступить, если я просто буду стараться, я буду на высоте » из этого.’
Но если вы видите, что ваш единственный вариант — «убежать» или «смириться с этим несчастьем», вы впадаете в черно-белое мышление, классический признак тревоги и депрессии.
Есть и другие варианты, которые, вероятно, очевидны для всех, кроме вас.
Самый важный из них — это попросить о помощи и честно рассказать о своем душевном состоянии.
Вы пытались справиться с этим самостоятельно, но ничего не вышло, так что пришло время получить необходимую поддержку на работе.
2.У ВАС НЕТ ВРЕМЕНИ
Всего 20 минут осознанных дыхательных упражнений, выполняемых в течение дня, могут уменьшить беспокойство
Беспокойство имеет накапливающийся эффект, как вода, капающая в стакан — если вы не опорожняете его регулярно, он выйдет за край. , поэтому важно каждый день находить время, чтобы расслабиться и как следует расслабиться.
Согласно одному исследованию, всего 20 минут осознанных дыхательных упражнений в течение дня могут уменьшить беспокойство и снизить уровень гормона стресса кортизола всего за пять дней.
Попробуйте использовать приложение для осознанности, например Headspace или Calm.com.
Когда вы охвачены тревогой или депрессией, трудно согласиться с тем, что простое сидение и дыхание имеют значение.
Но поверьте мне, делайте это всего несколько минут, несколько раз в день, каждый день, и это изменит способ функционирования вашего мозга и окажет влияние на физиологию вашего тела.
3. ВЫ БОРЬТЕ ЗА ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ
Один из первых предупреждающих знаков того, что с вашим психическим здоровьем не все в порядке, — это трудности с принятием решений, даже незначительные
Проблемы с принятием решений, даже незначительные, например, какой завтрак хлопья, которые нужно купить, могут быть одним из первых предупреждающих знаков о том, что с вашим психическим здоровьем не все в порядке.
То же чувство, что повседневные задачи перегружены. Часто это симптом перегрузки кортизолом и может идти рука об руку с недостатком внимания и концентрации.
В основе этих чувств часто лежит страх сделать что-то не так, симптом того, что вы постоянно испытываете неуверенность в себе, ставя под сомнение свою способность делать даже самые простые вещи.
Вы также можете испытывать чувство, что вас судят по вашим действиям со стороны близких и незнакомцев, и испытывать скрытое чувство стыда за то, что вы не можете справиться.
В этом состоянии важно быть добрым к себе. Вместо того чтобы думать: «Я такой беспорядок, почему я не могу справиться?» подумайте: «Что я могу сделать, чтобы облегчить себе жизнь прямо сейчас?» Прямо сейчас вам нужна крайняя забота о себе.
Начните с делегирования как можно большей части своих рабочих и домашних задач.
Когда вы привыкли быть самодостаточным, просить о помощи бывает сложно.
Но вы будете удивлены, узнав, сколько людей с радостью подойдут к вам, когда вы их спросите.
4. ВЫ СОЦИАЛЬНО ОТЗЫВАЕТЕ
Не отказывайтесь от встреч с друзьями, потому что вы думаете, что будете «скучны» или испортите настроение
Инстинкт изолировать себя, когда вы чувствуете себя подавленным, является логичным один.
Когда ваш мозг находится в режиме перегрузки, вы избегаете дальнейшей стимуляции или всего, что кажется вам усилием.
Но это также и проблема-22, поскольку отсутствие социальной поддержки усугубит вашу депрессию и тревогу, оставив вас чувствовать себя изолированным и одиноким.
Добавьте двойной удар в виде отсутствия либидо, и вы также упустите близость и эмоциональную связь, которую обычно получаете через секс.
Отказ от тех, кто любит и заботится о вас, возможно, является самым разрушительным действием, которое вы можете сделать, когда вы боретесь.
Когда вы находитесь в таком настроении, вы видите все с негативным фильтром, поэтому очень важно понять точку зрения другого человека на вашу ситуацию.
Попытайтесь «обдумать это самостоятельно», и вы закончите размышлениями и катастрофами.
Это сложно, но так важно, чтобы каналы связи оставались открытыми. Не отказывайтесь от встреч с друзьями, потому что думаете, что будете «скучными» или испортите настроение.
Смотрите их и честно оценивайте свое душевное состояние. Хорошие друзья будут рады, что вы открылись.
5. ВЫ НЕ МОЖЕТЕ спать
Когда вы плохо спите, вы не «сбрасываете» уровень стресса каждый день. Это означает, что совсем немного, чтобы склонить вас в зону стрессовой перегрузки или паники.
Нарушения сна являются классическим признаком депрессии и беспокойства и являются особенно токсичным симптомом.
Организм метаболизирует гормоны стресса во время сна, поэтому, когда вы не спите должным образом, вы не «сбрасываете» уровень стресса каждый день.
Это означает, что вам нужно совсем немного времени, чтобы оказаться в зоне стрессовой перегрузки или паники.
ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ПРИЗНАКИ СЛИШКОМ ОБЩЕГО СНА
Сон более девяти часов в сутки может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.
Вчера ученые обнаружили, что у людей, которые так долго проводят в постели, вероятность развития деменции в течение следующего десятилетия в два раза выше.
Изменение режима сна — это красный флаг для болезни Альцгеймера, поскольку оно показывает, что мозг, который контролирует бодрствование, получил повреждение.
Исследователи из Медицинского центра Бостонского университета также обнаружили, что у тех, кто спал девять часов или дольше, объем мозга был меньше.
Пока они обрабатывали информацию дольше и проявляли признаки потери памяти.
Важно отметить, что неспособность встать с постели считается скорее симптомом, чем причиной изменений мозга, которые приводят к болезни Альцгеймера.
Это означает, что пожилые люди не могут предотвратить это заболевание, установив будильник раньше.
Беспокойство о том, что вы не спите, добавляет еще один уровень беспокойства, поэтому напоминайте себе, что мы можем работать гораздо меньше, чем мы думаем.
Стандартный совет
.
Нервный срыв | healthdirect
начало содержания
2-минутное чтение
Каждый человек ежедневно испытывает стресс и тревогу, хотя обычно на управляемом уровне. Когда стресс и чувство беспокойства или беспокойства достигают уровня, который влияет на повседневную жизнь человека, его можно охарактеризовать как нервный срыв.
Нервный срыв, также известный как кризис психического здоровья, представляет собой форму тревожного расстройства. «Нервный срыв» — это не медицинский термин, поскольку он не описывает конкретное состояние. Это скорее общий термин, который часто используется в разговорной речи для описания человека, который явно не справляется со стрессом, беспокойством или тревогой, и это вышло из-под контроля.
Нервный срыв может быть вызван определенным событием, которое вызывает у кого-то сильный стресс, например, травмой или смертью любимого человека.Однако это также может быть результатом постепенного нарастания стресса, обычно возникающего из-за давления, связанного с работой, отношениями или финансовыми трудностями — факторами могут быть развод или безработица. Беспокойство, стресс и беспокойство могут накапливаться в течение длительного периода времени и доходить до точки, когда человек больше не может справляться или выполнять свои обычные повседневные задачи.
Если вы не справитесь с кризисом, он может привести к более длительным проблемам с психическим здоровьем, а также к социальным и физическим проблемам.
Если у вас кризис:
- поговорите с тем, кому доверяете
- убедитесь, что вы в безопасности
- подумайте о своих сильных сторонах и навыках, которые вам нужны, чтобы пройти через этот
- обратиться за помощью в программы приема лекарств, консультирования или поддержки
- составьте план того, как вы собираетесь управлять ситуацией, которая вызывает у вас стресс
- позаботьтесь о себе: правильно питайтесь, занимайтесь спортом и избегайте алкоголя и наркотиков
Куда обратиться за помощью
Если вам нужна помощь, поговорите со своим врачом.Если вы хотите узнать больше или поговорить с кем-нибудь еще, вот несколько организаций, которые могут вам помочь:
- SANE Australia (люди, страдающие психическим заболеванием) — звоните по телефону 1800 18 7263.
- yondblue (любой, кто чувствует депрессию или тревогу) — позвоните по телефону 1300 22 4636 или пообщайтесь в чате.
- Black Dog Institute (люди с расстройствами настроения) — онлайн-справка.
- Lifeline (любой, у кого есть личный кризис) — звоните 13 11 14 или общайтесь в чате.
- Служба обратного звонка при самоубийстве (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните по телефону 1300 659 467.
Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.
Последний раз отзыв: август 2019 г.
.