Как справиться с депрессией после расставания с любимым человеком: как пережить, выйти из депрессивного состояния из-за расставания с любимым человеком, советы психологов для женщин и мужчин, как побороть психологическую травму

12 отличных советов психолога на тему о том, как пережить расставание с любимым человеком

1. Поймите, что ничто не вечно под луной и в этом мире нет ничего супер стабильного

1. Нужно понимать, что очень редкие отношения длятся всю вашу жизнь!
   Рано или поздно у вас может произойти какой-то разлад или разрыв, и вы расстанетесь.
2. Должно быть понимание, что в этом мире в принципе нет ничего такого супер стабильного настолько, что никогда не ушло бы и не разрушилось.

Понимание этого 1 совета психолога о том, как пережить расставание с любимым человеком, сильно подкрепляет ваши знания.

2. Найдите ваше любимое занятие, которым хочется заниматься и быть увлеченным всецело и с большой страстью

• Касаемо вашей жизни в принципе, то нахождение вашего занятия, которым хочет заниматься, хочется жить и быть увлеченным – оно сильно подкрепляет вас эмоционально и со всех сторон!
• Имея его, вас не так сильно будет коробить и кидать в панику при какой-то потере, даже если вы расстались с любимым человеком.
• Ваше любимое увлечение, занятие, ваш собственный путь, энергия и страсть, вкладываемые в это – очень сильно подзаряжают вас, дают цель в жизни, дают ощущение удовольствия и наслаждения от жизни.
• Благодаря им вы забываете о серых буднях, полностью проникаете в процесс, забывая повседневных мелочах и разрывах. Вы больше не паритесь о том, что делать, если тебя бросили или как пережить это.
• Разорвав отношения, теперь вы всецело можете погрузиться в свое любимое дело и полностью пребывать и расти с ним дальше.
• Например, это могут быть ваши проекты, бизнес-идеи, мероприятия, ваше творчество, финансовые планы, хобби и любимый спорт. Кто на что горазд.

Всегда помните о вашем любимом увлечении и страсти, поставьте его сейчас на первое место, и тогда вам уже будут больше не нужны советы психолога о том, как пережить расставание с любимой девушкой или молодым человеком.

3. Осознайте, что отношения при любом раскладе миссией и целью в жизни быть не могут

1. Социальное программирование внушает, что якобы отношения – самая главная составляющая в жизни. То есть выстраивание отношений люди делают главной составляющей жизни. Это очень такая распространенная штука, которую сейчас можно наблюдать.
2. Она такая голливудская и из фильмов или из каких-то потаенных детских мечт. Встречается и у мужчин, и у женщин. И если не избавиться от этой иллюзии, вы будете все еще нуждаться в советах психолога о том, как пережить разрыв с любимым человеком.
3. Есть еще одно неправильное убеждение у людей. Люди приходят к своей второй половинке как под лоно дерева с работы или учебы с убежденностью «а вот тут-то мне будет хорошо».
   И вот если такое происходит в вашей голове, то, как правило, надежд это не оправдывает.
4. Рано или поздно иллюзии рухнут. До какой-то степени люди могут создавать друг другу эту иллюзию, потом это все рассыпается просто в пух и прах.

Отношения безусловно важны.

В них мы можем себя реализовывать, давать реализовываться другому человеку, налаживать эмоциональный контакт с партнером, делать свою и его жизнь легче.

Но в целом они не могут являться миссией.

Отношения при любом раскладе миссией в жизни быть не могут!

Иллюзии девушек

Со стороны девушек такая штука в голове присутствует чаще. И поэтому они чаще нуждаются в помощи и разных советах психолога о том, как пережить расставание с любимым мужчиной.

Девушки возводят отношения в больший ранг, потому что у них присутствует такой биологический фактор, как семья и ребенок.

Ваш косяк в том, что нужно было отвлекаться от жесткого цепляния за отношения и деланья их целью в жизни.

От этого вам будет только хуже, потому что иллюзии рано или поздно начнут разбиваться, и вы опять будете думать о том, что делать, когда любимый ушел от вас.

4. Не давайте себе скатиться в эмоциональную яму после расставания

1. Очень важно, когда происходят такие разрывы и критические моменты, это не давать себе скатиться в эмоциональную яму. У некоторых начинаются депрессии. О способах избавления от депрессии вы можете узнать в другой публикации. Они могут длиться не один день, а даже неделю или две. Это может очень сильно подорвать вас.
2. Эмоционально проблема может быть совсем пустяковая. Но, например, мужчина настолько может скатиться эмоционально в этот разрыв, что у него возникнет желание уехать в горы, стать монахом и больше ничего в этой жизни не делать или уйти с головой в бизнес, забыв вообще про женщин.
3. Хотя на самом деле не все так серьезно. Всякое бывает. Не накручивайте себя, не делайте из мухи слона и знайте все о том, как пережить расставание с девушкой после долгих отношений или многих лет совместной жизни.

5. Сначала решите психологическую проблему: не надо впадать в крайность и бежать искать нового партнера

После разрыва может складываться такое ощущение, что якобы нужно решить все и сразу прямо сейчас.

Разруливать проблемы нужно по мере их поступления.

Не нужно решать все и сразу.

Сначала найди гармонию с самим собой и реши проблему внутри

Если у вас нестабильное эмоциональное состояние, подавленность, то сначала разберитесь с этим.

Некоторые люди впадают в крайность после разрыва и скорей бегут искать нового партнера.

И это якобы будет решением проблемы. Это якобы закроет вопросы о том, как пережить боль расставания с любимым человеком.

Это разве решение?

Какие ошибки делают люди?

Люди просто залепляют пластырем свою душевную рану, ищут скорее замену, вместо того чтобы разобраться с самим собой.

Это кидание из крайности в крайность ничем хорошим не заканчивается.

Примите то состояние, в котором вы сейчас находитесь, увидьте его и скажите себе: «Да, сейчас я еще не совсем в гармонии с собой после разрыва. Ну ничего, сначала решу этот вопрос, а там уже посмотрим».

Перестаньте искать любовь извне, сначала полюбите себя сами. Подробнее о том, как полюбить себя, написано в новой статье FeelPassion.

Помните об этом и больше не нуждайтесь в советах психолога о том, как пережить расставание с мужем.

6. Что может делать с вами ваш мозг: аналогия с заезженной пластинкой

• Все ваши воспоминания о прошлой любви, когда все было хорошо, цвело и пахло – это просто видимость.
  Если бы тот баланс сохранился, то это было бы действительно так. А так это иллюзорная видимость. Это уже как заезженная пластинка, которая еще к тому же и надломилась.
• Как с вами шутит мозг? Когда у вас произошел разрыв и было очень много косяков, которых и вспоминать даже не особо хочется, мозг вам подбрасывает эту заезженную пластинку.
• Вы в голове сами ставите это надломленную пластинку, где играет уже не ровная мелодия, а звучит непонятный скрежет, жалкое подобие мелодии и одни неприятные звуки.
• Эту пластинку уже не надо чинить!
  Надо просто найти то, что вам действительно надо!
• Не нужно даже пытаться возвращаться. Это того не стоит.
  Подходите к ситуации трезво, и вы будете знать все о том, как начать жить после расставания с любимым.

7. Позвольте себе уйти навсегда: решать уже нечего, не нужно цепляться

Позвольте себе уйти навсегда.

Поймите, что разрешать уже нечего и некого.

Кто-то из вас накосячил и важно понимать, что это нормально.

Как бы болезненно все ни воспринималось, дайте себе возможности уйти навсегда.

Так же как и ваш партнер дает себе эту возможность.

Каждая девушка и каждый парень дает себе эту возможность.

Понимание этого закроет ваши переживания по поводу мыслей о том, как пережить разрыв отношений с любимыми людьми.

8. Сделайте выбор быть классным и не нуждающимся, уберите ожидания

1. Не нуждающийся человек – это тот, который не цепляется за других людей, склонен больше отдавать, нежели получать и никогда ничего не ждет от этой жизни! Стремитесь им быть.
2. Не нуждающийся человек не думает о том, что у тебя появится в будущем (даже если есть гарантия 99%, ты не говоришь другим). Ты можешь сказать: «Да у меня есть такие планы…». Ты собираешься это сделать, но ты не живешь этим.
3. Ты берешь то, что у тебя есть на данный момент, но никогда не ждешь, что у тебя что-то случится в будущем – хорошее или плохое. Это бесполезно.
4. Те вещи, за которые ты можешь цепляться в жизни, могут быть настолько эфемерны и разрушаемы.
5. Твоя реальность не должна быть основана на чем-то внешнем!

Не нуждающийся человек не нуждается в равной степени как в вещах, так и в людях! Парадигма в том, что они с ними, но при этом совсем нет страха потери!

Не нуждающийся человек никогда не задается вопросами о том, как жить после расставания дальше.

Сильный человек только рад тому, что слабые люди сами уходят из его жизни.

Женщине так жить тяжелее, но возможно. Не надо цепляться за людей.

Детальные принципы уверенности в себе для девушек также собраны в другом разделе на сайте.

У женщин естественная потребность в мужчине, который будет оберегать её, заботиться, они цепляются за мужчин. В этом их косяк!

У нас на сайте вы также можете прочитать другую статью на тему о том, как избавиться от привязанности и любовной зависимости.

9. В ближайшие полгода или год измените полностью восприятие отношений

• После вашего расставания не цепляйтесь сразу за нового человека и не старайтесь сделать его сразу своим на прям очень долгое время.
• Не надо путать с тем, чтобы вообще ни с кем не общаться и не знакомиться. Нет, вы все еще общаетесь и сближаетесь с новыми людьми, наслаждаетесь влечением между вами.
• Но не должно быть этого желания делать человека своей собственностью на какое-то продолжительное время.
• Вы должны убрать временные рамки, куда начнете неосознанно загонять человека.
• Живите так ближайшие полгода минимум после разрыва. Потом уже после полугода исходя из внутренних ощущений вы можете снова вернуться в длительные отношения с одной девушкой (мужчиной).

Тонкий момент, который нужно внедрить

Замените желание сделать человека своей собственностью на желание делать его счастливым.

Самое лучшее что вы можете сделать для партнера – это предоставить жить ему полной жизнью, и вы там будете находиться с ним, когда он и вы это пожелаете.

Вы все еще искренне любите партнера, но не пытаетесь его удержать никаким образом.

Вы должны жить своей жизнью и предоставлять партнеру полную свободу выбора.

Внедрите это восприятие и больше не парьтесь о том, как пережить расставание с любовником или вашей тайной пассией.

Про психологию отношений между парнем и девушкой вы также можете прочитать в новой публикации.

Разница между здоровой и нездоровой нуждаемостью

1. Не должно быть никакой границы и понимания того, что человек твой.
   И тогда вы всегда можете идти дальше в плане развития вашей духовности, вашего уровня счастья и гармонии.
2. Да, у вас может быть определенный процент нуждаемости в новых отношениях, но эта здоровая нуждаемость, – когда вы просто хотите увидеть человека (неважно как вы проведете время). Просто хотите побыть вместе.

10. Спроси себя: «Реальны ли твои ощущения и образ бывшего партнера, или это твое субъективное восприятие?»

Задай себе вопросы:

1. Реально ли, что бывший партнер дает тебе какие-то чувства, или это твое субъективное восприятие рисует их такими, делая его особенным?
2. Если у парня восприятие бывшей девушки как «особенная», «дарящая всем любовь» и «повышающая самочувствие» было реальным, то почему все парни так не воспринимают ее?
3. Почему никто из других людей на планете, находящихся сейчас рядом с его бывшей девушкой, не чувствует себя лучше от этого как парень?

Ответ

То, как парень воспринимает бывшую девушку такой клевой – это его личное субъективное восприятие девушки.

Кроме него больше ее никто так не воспринимает.

Все другие люди видят эту же девушку, ту же внешность, ее же лицо, но их самочувствие не улучшается никоим образом!

И это очень важно осознавать, чтобы закрыть беспокойства о том, как легче пережить расставание с любимым человеком.

Вы сами рисуете дополнение к образу бывшего, оно никак не исходит от него самого

1. Парень просто привязан к тем старым эмоциям, тактильным ощущениям и прошлым удовольствиям, которые они давали друг другу. Его восприятие рисует ее какой-то особенной, словно у нее нимб над головой.
2. Аналогично можно сказать про бывших мужчин, по которым безответно продолжают сохнуть женщины. Ваша оставшаяся любовь после разрыва – это только ваша личная субъективная видимость.
3. Вы сами и ваше восприятие чувств рисует такое дополнение к бывшему человеку. Само это дополнение никак не исходит от вашего бывшего партнера.
4. Этот образ, который рисует вам ваше восприятие – не существует в реальности. Помните об этом и закройте все свои вопросы о том, как пережить боль расставания с женатым мужчиной или той, с кем рано или поздно вам пришлось бы расстаться.

11. Ваша привязанность испытывается к чувствам и ощущениям, которые ты испытывал раньше с партнером, а не к самому человеку

Поймите, что вы привязаны к чувству, а не к самому человеку.

Это чувство рисуется вашим личным субъективным восприятием.

Поймите это, и вам станет намного легче.

Спроси себя:

1. Почему ты не испытываешь это чувство по отношению к самому себе?
2. Почему оно возникает только по отношению к другим людям?

Ответ в том, что ты просто не любишь себя.

Люди не любят себя и как следствие нуждаются в помощи извне, просят советов психолога о том, как пережить разрыв с мужем, парнем или лицом женского пола.

12. Полюби себя по-настоящему

Когда ты влюбишься в себя по-настоящему, твоя тотальная любовь будет намного сильнее, чем чувства к бывшему человеку.

Ваша любовь к себе будет самой крепкой и сильной. Никакие чувства не смогут поглотить и привязать вас.

И тогда вы уже забудете про привязанность к чувствам, вы будете больше отдавать в этот мир.

И тогда уже к вам начнут тянуться люди.

Теперь вы знаете все из психологии на тему о том, как пережить расставание с любимым человеком, и никакие форумы вам не нужны.

Если вы интегрируете эти понимания в вашу жизнь, то мыслей вроде «скорей бы отойти после мучительного разрыва» у вас в голове больше не возникнет.

Вы уберете множество боли и страданий из отношений и начнете смотреть на вещи более объективно.

Это ваша жизнь, делайте правильный выбор!

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Автор На чтение 36 мин. Опубликовано 29.03.2020

Что можно сделать, чтобы вовсе не впасть в депрессию

Во время депрессии человек склонен совершать опрометчивые поступки. Необходимо воздерживаться от принятия серьёзных решений, которые не находят поддержки у близких и кардинально меняют жизненные взгляды (например, уход в монастырь).

Нельзя постоянно рассказывать окружающим, как плохо на душе. Они будут стараться как можно меньше времени проводить с грустным человеком. Лучше выражать все мысли на бумаге.

Нельзя просто сидеть и жалеть себя. Чудо не произойдёт внезапно. Необходимо принимать какие-либо усилия, чтобы вернуть жизнь в прежнее русло.

Нельзя заедать печаль, злоупотреблять алкоголем. В первое время чревоугодие будет положительно влиять на состояние, но его последствия будут ужасны.

Специалисты, помогающие людям справляться с проблемами личного характера, выявили несколько общих правил преодоления депрессии. Меры достаточно эффективно возвращают человеку веру в себя, в будущее.

Список рекомендаций:

1. Записать в два столбика положительные и отрицательные качества второй половины. Периодически перечитывать столбец с негативными чертами характера.
2. Найти друга, который спокойно выслушает все душевные терзания. Поговорить с ним, поплакать.
3. Посмотреть на бывшего партнёра как бы со стороны. Возможно, он уже не обладает теми качествами, которые были привлекательны раньше.

Важно найти занятие, которое полностью захватит своей перспективностью и новизной. А также расписать день по минутам, чтобы не осталось времени для грусти.

Часто я слышу от людей, переживающих расставание: «Ну сколько можно, ведь прошел уже месяц/полгода/год, а я все еще переживаю!!! Это не нормально. Пора перестать. А то всю жизнь буду страдать».

Это неправда. Чем больше вы себя подгоняете, чем жестче вы пытаетесь впихнуть себя в определенные временные рамки, тем меньше шансов, что вам удастся в скором времени освободиться от тягостных переживаний. Оказывая на себя давление, вы тратите огромное количество внутренних ресурсов, коих, как правило, и так немного в связи с болезненностью переживаний.

Это замкнутый круг, который не приводит к разрешению ситуации. Оставьте себя в покое. При утрате значимых отношений долго переживать различные чувства — нормально.

После расставания не стоит немедленно заводить новые отношения. Вполне возможно, что в первый момент вам полегчает. Вы будете включены в нового человека, вам будет увлекательно и интересно. Но скорее всего, через короткое время тоска снова подберется к вам и возьмет за горло.

Не глушите тоску!

Часто люди боятся боли. Встречаясь с ней, мы находим для себя разнообразные способы, как не слышать её. Мы пытаемся отвлечься любой ценой — алкоголь, бесконечные тусовки, общение, разнообразный досуг. Сделать все, что угодно, только бы не оставаться один на один со своими переживаниями.

Это не помогает. После алкоголя наступает похмелье в одиночестве. Любые вечеринки и общение не бесконечны, а значит рано или поздно вы останетесь с собой, один на один. И все то, что вы старались заглушить, всплывет с новой силой.

Часто нам кажется, что, пережив боль утраты, мы не имеем права испытывать любовь к тому, кто нас оставил. Нам кажется, что если мы очерним этого человека в собственных глазах, сделаем его подлым, виноватым, будем испытывать злость к нему, нам будет проще его отпустить внутри себя.

Депрессия после расставания, как правило, протекает по определенному «сценарию», включающему идущие последовательно стадии расстройства. Период после разлуки можно условно разделить на пять сменяющих друг друга фаз.

Фаза 1. Шок-оцепенение-отрицание

В данной фазе происходит первая ответная реакция на уход партнера – шок, ведь нередко сообщение о разрыве отношений является неожиданным и беспочвенным. В этом периоде сложно осознать факт, что любимый человек сделал однозначный, окончательный выбор: у брошенного супруга возникает иллюзия, что отношения еще можно воскресить.

Сфера сознания отказывается принимать эти «недостоверные» сведения, головной мозг запускает рациональные механизмы защиты от стресса: отрицание и вытеснение. Даже в случаях, если развод был обоюдным, сознательным, запланированным решением, и партнеры понимают, что дальнейшее совместное существование невозможно, психика не каждого индивида может мгновенно и однозначно принять этот «правильный» выбор. Состояние шока может наблюдаться месяцами, что крайне отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье.

Фаза 2. Обида-озлобленность-агрессия

Во второй фазе человек осознает, что в его жизни уже нет некогда любящего и любимого партнера. В сознании формируется образ «злого тирана», причинившего боль и доставившего душевные муки. На бывшую пассию возникает обида и озлобленность, появляется желание осуществить «кровную месть». Срабатывает генетически заложенный инстинкт самосохранения: если хочешь выжить, нападай первым.

Достигнув максимального пика, эмоционального напряжение преобразовывается в агрессивное поведение. Именно этот непродолжительный период характеризуется обоюдными вспышками неконтролируемой ярости. В это время бывшие партнеры много ссорятся, выясняют отношения, пытаются манипулировать друг другом, вовлекая в «разборки» родственников и детей.

Фаза 3. Попытки примирения

Третий этап – один из самых трудных периодов. Под действием отрицательных эмоций, происходит снижение концентрации «полезных» нейромедиаторов, и головной мозг делает отчаянные попытки восполнить дефицит гормонов «счастья» — серотонина и дофамина. Как правило, в это время отвергнутый партнер предпринимает попытки примирения с любимым, старается восстановить отношения и воскресить угасшее чувство.

Фаза 4. Апатия-депрессия

Самая продолжительная и опасная стадия: у некоторых людей может длиться годами. Безуспешные попытки вернуть любимого приводят к апатии, нежеланию что-либо предпринимать, безразличию к происходящему. Человек остро ощущает свое одиночество и причисляет себя к числу никчемных, ничтожных, бесперспективных.

Затянувшись надолго, состояние хандры трансформируется в депрессивное расстройство, которое преодолеть самостоятельно не всем удается. Человек начинает полагать, что смысл жизни утрачен, его будущее – сплошная боль, мука, грусть. Его охватывает отчаяние, нередко возникает желания проститься с жизнью.

Фаза 5. Осознание-принятие-адаптация

На этой стадии индивид осознает произошедшие изменения в его жизни и принимает произошедшие события как свершившийся факт. Формируется нейтральное отношение к бывшему партнеру. Личность перестает «тормошить», анализировать свою личную историю и признает, что пережитая разлука – еще один шаг на пути к становлению себя как личности.

Следует отметить, что длительность и особенности протекания каждой из вышеописанных фаз зависит от разнообразных факторов, среди которых:

• Индивидуальные черты характера;
• Уровень самооценки;
• Порог восприимчивости к стрессу;
• Принятая модель реагирования на стрессоры;
• Состояние нервной системы в целом;
• Присутствие иных травмирующих факторов;
• Причина расставания;
• Возрастная категория партнеров;
• Необходимость разрешения имущественных споров;
• Значимость возникших в результате разрыва изменений в образе жизни;
• Наличие общих детей;
• Возможность получения поддержки от близких и друзей.

Каждый конкретный случай депрессии требует разработки своего уникального «стратегического» плана преодоления расстройства, однако психологи разработали универсальные рекомендации, позволяющие с минимальным ущербом для здоровья преодолеть преграды на жизненном пути.

В фазе отрицания залог успеха – осознать и принять свершившийся факт, отказаться от иллюзий и не пребывать в фантазийном, вымышленном мире. Следует убедить себя, что с сегодняшнего дня бывшего партнера рядом нет и не будет, и отныне данный жизненный отрезок предстоит пройти самостоятельно.

Когда начинают проявляться обида, гнев и агрессия, необходимо изменить направление потока своих негативных эмоций. Категорически противопоказано быть инициатором или участником «семейных разборок» с обоюдными оскорблениями и унижениями. Если встреча с бывшей пассией все-таки произошла, следует быть лаконичным, убедительным и уверенным в своей правоте.

Пребывая в депрессивном состоянии необходимо не только принимать прописанные медикаменты, но и прикладывать собственные силы для выхода из мучительного состояния. Для достижения успеха в сражении с депрессией необходимо искренне желание больного преодолеть свои беды. Важно соблюдать верный баланс между «оплакиванием» проблемы и отвлечением от гнетущего состояния.

Следует учесть, что попытки избежать от естественных переживаний приведут к «консервированию» проблемы и переведут депрессию в хроническое, затяжное течение. Нельзя игнорировать свое желание излить слезами свое горе, однако следует устанавливать для себя четкие сроки для рыданий, посвящая остальное время для терапии естественными антидепрессантами. Среди безопасных и действенных средств в преодолении депрессии:

• Общение с друзьями, родственниками, коллегами.
• Новые знакомства с оптимистично настроенными людьми.
• Регулярные активные физические упражнения, бег.
• Восточные дыхательные техники, йога, ушу, медитация.
• Вера в Бога.
• Сбалансированный рацион питания.
• Уход за своим телом, массаж, спа-процедуры.
• Творческая деятельность.
• Овладение новыми знаниями.
• Создание новых традиций.
• Путешествия, туризм.

Чем опасно состояние

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине — советы психолога

С депрессией необходимо бороться, в противном случае она вызывает сбои и отклонения в работе организма:

• Нарушается пищеварение. Человек резко теряет в весе или, наоборот, набирает лишние килограммы;
• Развивается бессонница;
• Беспокоят головные боли, мигрени.

Это самые частые проявления депрессивного состояния, поражающие тело человека. Кроме того, нарушается внимание, развивается безразличие, страдает самооценка. Подобные проявления приводят к:

• проблемам на работе;
• разладу во взаимоотношениях с друзьями и близкими.

Социальные контакты человека рушатся, часто он остается в одиночестве без поддержки и опоры. Самый страшный исход депрессии – самоубийство.

Как помочь человеку выйти из депрессии и успокоить если он ничего не хочет

Во время отношений люди много времени проводят вместе, сообща решают проблемы, отдыхают вдвоем. У них появляются общие интересы, переживания и радостные воспоминания. При расставании кажется, что с любимым человеком уходит часть жизни. Девушки расстраиваются, так как теряют опору и поддержку, им приходится действовать в одиночку и самостоятельно принимать решения.

Дополнительная информация. Сильные переживания ощущаются физически. Когда человека бросают, он сознает себя отверженным. Мозг на эмоции реагирует так же, как и на боль от удара. Он отправляет телу сигналы, что в организме происходит что-то страшное, поэтому при расставании трудно дышать, или беспокоят боли в животе.

Важно не погружаться в это состояние:

• не звонить бывшему возлюбленному или возлюбленной;
• отказаться от просмотра совместных фотографий;
• не прокручивать в голове приятные моменты прошлой жизни.

Нельзя подпитывать привязанность. Чувствовать боль при расставании нормально, нужно время, чтобы она утихла. Главное – не возвращаться к прошлому каждую минуту, не жить им.

Прошлая жизнь

Важно! Нужно воспринимать себя полноценной, самостоятельной личностью, способной быть счастливой без другого человека. Теплые чувства угаснут, нужно подождать.

Причин для депрессии после развода предостаточно как для мужчин, так и для женщин, особенно если инициатором выступает одна сторона. Нервные переживания и эмоциональные потрясения могут затянуться на неопределенное время. У мужчин причинами для этого могут стать следующие аргументы:

1. Супруг обычно выступает главным в семье и не может смириться с мыслью, что женщина от него уходит, в результате чего у него теряется чувство уверенности и падает самооценка.
2. У мужчины теперь нет семьи. Он остается один. Его это угнетает, особенно если в прошлых отношениях его все устраивало.
3. Если у него есть чувства к своей жене, то развод причиняет сильную душевную боль, что он потерял любимого человека.
4. Мужчине теперь необходимо полностью менять свой образ жизни, стереотипы, понятия, связанные с дальнейшим будущим.
5. Если в семьи были дети, он непременно будет переживать об их комфортности, воспитании, о будущем времяпровождении, так как после развода дети обычно остаются с матерью.
6. Неопределенность в своем будущем. Сразу возникает в голове масса вопросов: «Как дальше жить самому?», «Почему так произошло?», «Можно ли сохранить семью?». В результате чего появляется тревожность и неопределенность.

Одни мужчины стараются не подавать виду, что находятся в полном смятении и отчаянии, а некоторые, наоборот, настолько открыто переживают, что не могут совладать со своими эмоциями, из-за чего депрессия может перерастать в сильные нервозы. Если соблюдается сразу несколько пунктов, то депрессия может иметь затяжной характер, это около года, иногда и больше. При таких обстоятельствах мужчина уже считается больным и нуждается в психотерапевтическом вмешательстве.

Человек по мере взросления стремится найти себе пару, с которой будет хорошо, комфортно. Люди тратят на отношения годы, вкладывая в них всю душу, стараясь сделать их более гармоничными, идеальными. Поэтому распад союза всегда воспринимается болезненно участниками пары.

У женщин чаще встречается заболевание, поскольку они в большей степени живут эмоциями. Девушки надеяться на прекрасное будущее под крылом сильного спутника. А разрыв приносит чувство страха, ненужности, неопределённости. Нарушение душевной гармонии служит толчком к развитию болезни.

У мужчин после расставания с девушкой реже развивается депрессия. Это происходит из-за того, что молодые люди легче переключаются на работу, могут с головой окунаться в проблемы бизнеса. Однако такая жизнь сопровождается чувством вины перед детьми, бывшей супругой, девушкой. Зачастую мужчина долгое время не может найти соответствующую пару, чахнет в одиночестве, разочаровываясь в свободе.

Расставание с любимым человеком у большинства мужчин и женщин сопровождается лёгкой грустью, апатией, плаксивым настроением. Однако такое состояние быстро проходит без медицинской помощи. Люди делают выводы, исходя из прошлых отношений, начинают заново строить своё будущее.

Но некоторые личности крайне тяжело переживают разрыв, что наносит огромный вред здоровью человека, как с психологической стороны, так и с физической.

Длительное депрессивное состояние приводит к тому, что индивид начинает сторониться общества, всеми способами старается избегать новых знакомств. А к знакам внимания со стороны противоположного пола относится настороженно, даже враждебно. Такое поведение – это защитная реакция психики от новых разочарований.

Человек неосознанно боится строить новые отношения, считает себя непривлекательным, неинтересным и не созданным для любви. Грустные мысли с каждым днём всё больше угнетают сознание, что негативно сказывается на работе, творчестве. В итоге, индивид рискует вовсе остаться в одиночестве, без поддержки друзей, коллег.

Затяжная апатия, особенно у женщин, опасна летальным исходом. Дамы задумываются о суициде и нередко благополучно осуществляют свои планы. Мужчины, тяжело переживающие уход второй половины, начинают злоупотреблять спиртными напитками, что может привести к алкоголизму. В обоих случаях без специалистов не обойтись.

Точно сказать, сколько будет длиться депрессия у человека после расставания, невозможно. В среднем угнетённое состояние не покидает индивида на протяжении нескольких месяцев. Уже к концу первого года после разрыва люди выздоравливают и готовы к новым знакомствам с лицами противоположного пола.

Длительность депрессии во многом зависит от характера человека, его темперамента, мировоззрения, жизненных сил, желания избавиться от негативных эмоций и переживаний. А также влияет количество лет, проведённых с избранником, важна причина расставания.

Основные причины появления депрессивного расстройства

Самым важным при выборе подхода к лечению болезни является определение ее причины. Есть такие виды расстройств, преодолеть которые без использования фармакотерапии практически невозможно. К ним относятся в первую депрессии, вызванные генетическими или иными внутренними факторами, влияющими на выработку серотонина и других нейромедиаторов.

Если расстройство имеет соматогенный характер, то медикаментозное лечение должно в первую очередь быть направлено на устранение соматической патологии, иначе психофармакотерапия не даст результатов. Подбор антидепрессантов необходимо проводить с учетом основной симптоматики. Если заболевание сопровождается апатией, вялостью и тоскливым настроением, назначать следует препараты стимулирующего действия.

Медикаментозное лечение при повышенной раздражительности и тревожности основано на назначении антидепрессантов, которые действуют как успокоительные. Неправильный подбор препаратов может усугубить течение болезни, ни в коем случае не следует самому покупать в аптеке лекарства, их может назначить только врач.

Применяются следующие методы:

• Фармакотерапия. Используется при затяжной депрессии в запущенных случаях. Рекомендуются антидепрессанты наподобие сертралина, миртазапина, венлафаксина. Лечение ведётся под контролем специалиста месяцы или годы.
• Психотерапия. Эффективны такие методики, как межличностная, когнитивно-поведенческая, клиент-центрированная, а также психоанализ.
• Социальная терапия. Способствует адаптации страдающего от депрессии с помощью индивидуальной или дискуссионной терапии, трудолечения.

Электросудорожная терапия. Метод заключается в проведении электротока через мозг для выработки им веществ, повышающих настроение. Для процедуры необходима анестезия и препараты для релаксации мышц.

Если человек злоупотребляет алкоголем в период затяжной депрессии, то он усугубляет своё состояние. Может потребоваться посещение психолога, а в особых случаях — госпитализация до полного выздоровления.

Избавиться от глубокой клинической депрессии помогут антидепрессанты, транквилизаторы и вспомогательные симптоматические препараты.

Витамины группы Б полезны для мозга и влияют на ваше состояние

Назначением подходящей медикаментозной терапии должен заниматься только лечащий врач. Неправильно выбранный антидепрессант может усугубить протекание болезни.

Симптоматика

Депрессия не может проходить без явных признаков. В первую очередь нервные расстройства выдают себя внешним неадекватным поведением больного. К симптомам депрессии после разрыва отношений можно отнести:

• слабость, утрата трудоспособности;
• отсутствие желания что-либо делать;
• угнетенное состояние;
• утрата интереса ко многим вещам, в том числе и к своему благополучию;
• отказ от еды;
• сильные головные и сердечные боли;
• частые приступы гнева, злости, агрессивного состояния;
• нежелание с кем-либо поддерживать связь;
• невозможность запоминать информацию и здраво размышлять;
• ощущение ненужности;
• злоупотребление курением и алкоголем;
• зависимость от психотропных препаратов;
• проблемы с потенцией;
• мысли о самоубийстве.

Мужчины, которые сталкиваются с депрессией, очень часто стараются не показывать свое расстройство окружающим, а это еще хуже, так как негативные эмоции накапливаются внутри и могут выплеснуться с такой силой, что пострадает не только сам больной, но и окружающие. Поэтому очень важно не избегать общения с вашими близкими, если они предлагают помощь, поддерживают вас, пытаются занять ваши мысли другими вопросами.

Принципы борьбы с депрессивными расстройствами

Способы выхода из депрессии в каждом конкретном случае могут сильно отличаться. То, что хорошо помогает одному пациенту, может быть совсем неэффективным для другого. При поиске ответа на вопрос: как справиться с депрессией, следует придерживаться определенных принципов:

• В первую очередь необходимо определить природу депрессии, только тогда борьба с ней будет эффективной. Эндогенные расстройства, вызванные внутренними факторами, и реактивные, которые являются следствием стрессовых событий, лечатся принципиально по-разному.
• Важно помнить, что антидепрессанты, успокоительные и другие лекарства только устраняют симптомы заболевания. Но чтобы навсегда избавиться от депрессии, необходимо понять и устранить причину расстройства.
• Нужно укреплять психический иммунитет. Большое значение оказывает стабилизация эмоционального состояния и правильное отношение к неприятным событиям.
• Эндогенные расстройства, в том числе и те, которые вызваны соматическими болезнями, лечатся медикаментозно, так как они связаны с нарушением биохимических процессов в организме.

Есть ли у медали обратная сторона?

К сожалению, универсальной формулы отношений не существует. К примеру, надеяться вполне разумно, когда кто-то чересчур отчаялся. Но надежда может быть разрушительна, если она заставляет людей недооценивать и неправильно реагировать на то, с чем они сталкиваются. В конце концов, любой человек в казино надеется на большой куш, но, когда он оставляет там всю зарплату, надежда явно сработала против него.

Фрагментация может быть отличным элементом в отношениях, но некоторые случаи фрагментации могут работать против вас и вашего супруга.

Люди «в отрицании» эффективно отделяют правду от попыток эту правду минимизировать. Люди, проявляющие терпимость к жестокости или насилию в отношениях, занимаются фрагментацией, когда оправдывают жестокость словами типа: «Но я же люблю его (ее)!». Компании, готовые отравить несколько человек, чтобы повысить свои доходы, занимаются фрагментацией, когда игнорируют порядочность или социальную ответственность.

Люди, закрывающие глаза на эту «неудобную» правду, занимаются фрагментацией, когда ищут себе оправдания. Фрагментация может выявить как все лучшее в людях, так и, к несчастью, все худшее. Поэтому в собственных отношениях попытайтесь больше сосредотачиваться на любви и том, что хорошо, а не на злости и том, что плохо, особенно когда это «плохо» объективно не так уж и важно.

Нужно ли лечить постразводную депрессию

Мужчины, в отличие от женщин, стараются избегать вопросов по поводу их состояния после развода и всячески не показывают, что на самом деле у них происходит внутри, ведь мужчины относятся к сильному полу, тем самым боятся показать свою слабость. Но как мы уже говорили, скрытая затяжная депрессия чревата непредсказуемыми последствиями, вплоть до суицида.

Также необходимо отметить, что если не предпринимать никаких мер, а продолжать жить в состоянии постоянной депрессии, которая длится не одни месяц, то можно не только прийти к эмоциональному неуравновешенному состоянию, но и к материальному краху. Ведь депрессия будет сказываться на уровне вашей жизни – работе, здоровье, коммуникациях.

Если вы понимаете, что у вас проблемы и самостоятельно не получается выйти с длительного стрессового состояния, то необходимо приступать к лечению. Оно может быть выражено в виде помощи психотерапевта, приема медикаментов либо комплекс из этих двух методов.

Психотерапевт

На сегодняшний день нет ничего постыдного, если вы решили обратиться за помощью к психотерапевту. Это куда лучше, чем с утра до вечера употреблять алкоголь и признак того, что вы понимаете ситуацию, в которой оказались и не хотите с ней мириться. Цель специалиста – это обозначить рамки проблемы, ее запущенность, разобраться в ней и подобрать соответствующие способы лечения. Лечение может быть следующим:

• научить вас контролировать свои эмоции;
• обучиться навыкам здравого мышления;
• наладить коммуникации;
• построить планы на будущее;
• расписать режим дня;
• уделять больше времени себе;
• повысить свою физическую активность;
• предложить ряд увлекающих или оздоровительных мероприятий;
• назначит курс медикаментозных средств.

Медикаменты

Медикаментозные средства — антидепрессанты и успокоительные препараты назначаются в тяжелых случаях. Прописать курс должен только специалист, никаких опытов ставить на своем организме в качестве самостоятельно назначенного лечения нельзя, так как данные средства имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов.

Смерть родственников, любимых людей и друзей

Пережить смерть близких людей всегда непросто. Чувствительным личностям для этого может потребоваться помощь психотерапевта или консультации психолога. Смерть — это закономерный итог для каждого из нас.

Как вернуть себя к жизни после смерти мужа? Первое правило — постараться отвлечься и принять утрату, как нечто неизбежное. Ни в коем случае нельзя винить себя в произошедшем. Какова бы ни была утрата, ничьей вины в этом нет. Желательно реже просматривать совместные фотографии (хотя некоторых именно это и спасает), постараться убрать в шкаф или вывезти на дачу те предметы быта, которые напоминают об ушедшем.

После смерти родителей и близких родственников реабилитация может занять долгое время, иногда годы. Чем быстрее человек примет неизбежность произошедшего и вынырнет из океана своей печали, тем будет лучше для него самого. Практически каждый человек так или иначе сталкивается со смертью близких людей и вынужден жить дальше.

Самая легкая медитация

Сегодня мы освоим простейшую медитацию, которая поможет вам преодолеть депрессию после расставания. Инструкция:

1. Займите удобную позу. В принципе, этот пункт необязателен, медитировать можно и стоя, и сидя, и в любом положении. Но если изначально займете удобную позу, расслабиться будет проще.
2. Остановите внутренний монолог и наблюдайте за дыханием. Старайтесь как можно дольше оставаться в сосредоточенном состоянии. Если отвлеклись – ничего страшного. Просто спокойно возвращаетесь в исходную точку (то есть, к дыханию).

Собственно, это вся инструкция по медитации. Здесь очень важно понимать, что даже если вы отвлекаетесь, медитация не считается неудачной. Вы будете отвлекаться, и чем сильнее эмоциональный накал, тем тяжелее будет сосредоточиться. Здесь главное – пытаться. Если пытаетесь, то уже медитируете.

Медитация – это эффективный способ избавиться от затянувшейся депрессии. Некоторые специалисты советуют дополнять антидепрессанты подобранными медитативными техниками.

Существует огромное число самых разнообразных техник медитации. Но для борьбы с затяжной апатией достаточно использовать самую лёгкую методику:

1. Необходимо принять удобную позу. Разрешается сидеть, стоять, лежать. Но в положении лёжа медитирующий может нечаянно уснуть, поэтому предпочтительнее выбрать другое исходное положение.
2. Следует сосредоточиться на дыхательном процессе. Поначалу будет непросто, мысли постоянно будут перескакивать на другие темы. Но необходимо останавливать поток сознания и возвращаться к дыханию.
3. Для увеличения результативности в первые разы рекомендуется мысленно озвучивать вдох и выдох.

Считается, что для медитации подходящее исходное положение – это поза лотоса. Не стоит зацикливаться на этой информации, поскольку новички будут испытывать неудобства от непривычного положения рук, ног.

Аутогенная тренировка представляет собой комплекс упражнений, направленных на расслабление организма. В результате релаксации в руках и ногах ощущается тепло, небольшая тяжесть. Прежде чем приступить к выполнению, следует надеть одежду, не сковывающую движения, и принять удобную позу.

Порядок упражнений:

Депрессия после расставания – как это пережить?

У людей не всегда случаются только приятные моменты в жизни. Когда-то мужчина и женщина знакомятся, встречаются, испытывают эйфорические чувства. Однако проходит время, все приедается, жизнь становится монотонной, возникают разногласия по любой мелочи, чувства проходят. По различным причинам современные люди расстаются, оставляя своих бывших партнеров в депрессии. Если вы являетесь тем, с кем расстались, тогда вы тоже находитесь в некотором дискомфортном состоянии, от которого не можете избавиться и не знаете, как пережить.

Депрессия после расставания – это своего рода защитный механизм психики, которая пока еще не принимает действительность. Каждый читатель интернет-журнала psytheater.com желает быть любимым. А когда от человека уходят, то это становится показателем нелюбви к нему. Психика защищается, уходя в депрессию, апатию, угнетенное состояние, когда человеку нужно дать время на то, чтобы смириться с действительностью.

Депрессия после расставания длится ровно столько, сколько позволяет сам человек. Первое, что нужно осознать страдальцу, — он сам контролирует количество времени, которое будет отведено на его депрессивное состояние. Конечно, эмоциональный всплеск трудно устранить в первый же день после расставания. Однако можно помочь себе в преодолении данного состояния. И здесь человек должен сделать следующее:

1. В первые пару-тройку дней после расставания дать себе погоревать, поплакать, позлиться и сделать все то, что диктуют ему эмоции.
2. А затем взять себя в руки и ответственность за то, на что вы последующие дни будете тратить – на депрессию или начало новой жизни.

Что такое депрессия после расставания?

Чтобы понять, как от депрессии после расставания избавиться, нужно понять, что происходит. Каждый случай индивидуален, поэтому нужно смотреть в корень депрессии, которая возникает у всех, но имеет свои причины для появления. Депрессия после расставания – это один из этапов смирения человека с разрывом отношений. Психологи называют 5 этапов смирения человека с любым видом утраты, в том числе из которых является расставание.

Депрессия является четвертым этапом смирения после отрицания, злости (гнева) и торгов.

• Сначала человек не принимает реальность, не верит в происходящее.
• Затем он начинает злиться на себя и бывшего партнера, с которым произошел разрыв.
• На третьем этапе человек начинает торговаться, сколько времени он будет любить бывшего, сколько времени ему дает на попытку его вернуть, представляет себе возврат партнера и пр.
• И именно на четвертом этапе наступает та самая депрессия после расставания, когда человек угнетен, опустошен и слаб от осознания того, что отношений больше нет.

На четвертом этапе смирения с неизбежным психологи рекомендуют начать с принятия реальности. Как бы горько вам ни было, а вы должны осознать, что произошло, почему произошло, что вы в итоге имеете и смириться с этим. Таким образом, депрессия после расставания – это всего лишь этап смирения. Если человек через него пройдет, тогда следующим этапом станет начало новой жизни, когда человек снова начнет испытывать внутри желания куда-то идти, чем-то интересоваться, знакомиться с другими людьми.

Депрессией после расставания является еще и отсутствием смирения человека с действительностью. Это то, что может случиться, если человек не хочет отпускать ушедшие отношения. Депрессия – это когда человек не хочет мириться с тем, что любимого человека в его жизни больше нет. Вместо смирения человек выбирает сопротивление действительности, что способствует еще большему погружению его в депрессию, поскольку всего лишь своим сопротивлением реальность не изменить.

Если от вас уходят, отпустите. Если человек вернется, значит, вы ему нужны; если же он не вернется, значит, он никогда в вас не нуждался.

Многие любящие люди совершают ошибку: они боятся отпустить своих любимых. Конечно, не хочется отпускать, когда любишь и готов бороться за свою любовь. Но если посмотреть спокойным и ясным взглядом на всю ситуацию, то понимаешь, что лучше отпустить человека, который не хочет быть с вами, чем держать его возле себя, заставлять мучиться и мучиться вместе с ним. Ведь подумайте сами: вы заставляете человека быть рядом с вами. Может ли это принести ему счастье? Сможет ли несчастный человек сделать счастливым вас?

Если от вас уходят, отпустите, как бы больно это ни было. Зачастую люди боятся отпустить своих любимых, потому что где-то в глубине души понимают, что их не любят, что с ними не хотят быть и т. д. А если человек к вам вернулся? То он это сделал по собственному желанию. Заметьте разницу: не вы, а он сам решил вернуться к вам по каким-то своим соображениям. Это значительно отличается от того, когда вы насильно заставляете кого-то быть рядом с вами.

Поэтому выполните желание другого человека: отпустите его, если он не хочет быть с вами. Позвольте ему жить так, как хочет он, а не вы. И если он вернется к вам, значит, хочет быть с вами. А если нет, значит, никогда не дорожил отношениями, которые у него были с вами.

Продолжаем дальше разбирать, что такое депрессия после расставания. В некоторых случаях данное состояние возникает по причине того, что человек считает себя центром жизни своего бывшего партнера. Если такого человека бросить, то он будет находиться просто в недоумении: «Как это меня могли бросить! Я ведь самый лучший(-ая)».

В такой ситуации нужно избавиться от мысли о собственной идеальности и незаменимости. Не все люди будут вас любить. Не всем людям вы будете нравиться. Не все люди должны жить ради вас. Объективно оцените свое поведение и характер, тогда можно будет понять, почему произошло расставание.

Еще одной причиной депрессии после расставания является преувеличенность собственных чувств. Порой человеку всего лишь кажется, что он любит бывшего партнера, а на самом деле это не так. Человек страдает из-за того, что ему кажется трагичным, хотя на самом деле он даже и рад случившемуся.

И самой не менее распространенной причиной депрессии после расставания может быть дух соперничества. Он возникает в ситуациях, когда бывший партнер не просто так бросает, а уходит к другому человеку. Здесь возникает желание самому себе доказать, что человек является самым лучшим, а его бывший партнер совершил ошибку. Когда партнер меняет одного человека на другого, тогда возникает чувство неполноценности, из-за чего и появляется депрессия.

Очевидно, что от чувства депрессии после расставания можно избавиться, когда понимаешь причины ее возникновения. Рассмотрим другие способы избавления от апатии.

перейти наверх

Как пережить депрессию после расставания?

Насколько ваша любовь крепкая и вечная. Порой люди страдают от чувств, которые вызываются у них гормонами счастья и влюбленности. Сексуальное влечение, привязанность, зависимость от партнера или просто ощущение радости рядом с ним заставляет человека страдать из-за разрыва отношений. Если ваши чувства являются «гормональными», тогда следует понять, что ваша депрессия быстро переживется.

Как выжить после расставания? Скорее всего, любому человеку, который столкнулся с разрывом отношений, нужны не простые рекомендации, а действенные советы. Поэтому будем предлагать вам практичные способы того, как выжить после расставания, каким бы тяжелым оно ни было.

1. Вы сами делаете разрыв тяжелым.

У каждого человека есть выбор: грустить или не грустить, плакать или не плакать, смеяться или быть спокойным. И самое интересное, что расставание с другим человеком тоже не может быть тяжелым или нетяжелым. Горесть и тяжесть вашего разрыва зависит только от того, как вы сами относитесь к ситуации расставания. Есть люди, которые на следующий же день веселятся по причине своей свободы. Есть люди, которые еще полгода или год тратят на то, чтобы оплакивать утраченные чувства и отношения. Все зависит от самого человека. У вас есть выбор. И вы можете сделать выбор отпустить отношения в прошлое, перестать о них думать и радоваться своей свободе. Начните внушать самому себе, что вы сейчас намного счастливы, чем были в отношениях с тем человеком, который от вас ушел. И вообще выберите позицию не думать о том, что прошло, осталось в прошлом.

2. Найдите «плюсы» в разрыве отношений.

Расставание тем тяжелее проходит, что вам кажется, будто вы чего-то лишаетесь, а не обретаете. Отношения вам кажутся более светлым периодом вашей жизни, нежели свобода и удаленность от человека, который вас раздражает, обманывает, изменяет, бьет и т. д. Попробуйте понять сами для себя, что разрыв отношений дал вам большее, чем вы имели в этих отношениях, и тогда вам будет намного легче восстановиться.

«Теперь я могу жить так, как я сам того захочу», «Теперь я буду сама решать, что мне делать и какой быть», «Теперь мне никто не будет устраивать скандалы по вечерам», «Теперь я могу кушать, быть полной и найти себе такого мужчину, который любит пышек». Найдите «плюсы» в расставании с тем человеком, который вас не оценил и не полюбил. Наверняка партнер в чем-то вас ограничивал, обижал, унижал, обманывал. Расставание дает возможность вам себя не ограничивать, не унижать и обижать. Найдите «плюсы» и думайте только о них! «Расставание избавило меня от человека, который не хотел меня уважать, понимать и любить. Расставание дало мне возможность быть собой, быть свободным(-ой), быть хорошим(-ей) в любом виде, состоянии и ситуации».

3. Прочь беспокойство.

Не беспокойтесь! А чего вам волноваться? Расстались? Такое бывает, особенно если с бывшим партнером невозможно было создать «светлого будущего», о котором вы мечтали. Волноваться не нужно. Вы избавились от человека, который больше думал о себе, нежели о вас, который не хотел вас услышать и не готов был пойти на компромисс, на уступки ради сохранения отношений. Вы расстались с человеком, который не делал вашу жизнь счастливой. Так, зачем волноваться и горевать за тем, кто ничего вам хорошего не мог дать?

4. Вокруг вас есть и другие люди.

Если вы оглянетесь вокруг себя, то увидите, что на улице можно встретить очень много одиноких мужчин и женщин. Вы горюете за каким-то одним человеком, а вокруг вас живет очень много претендентов на вашу руку и сердце. Кто вам мешает познакомиться с другим человеком, который, возможно, будет вас искренне любить?

Вы может встретить лучшего партнера. Если вы искренне захотите, сделаете все возможное и будете готовы, то можете притянуть к себе того, с кем будете счастливы. Поэтому поверьте в то, что вы этого достойны! Что вы выбираете: плакать и замыкаться или привести себя в порядок и найти партнера, с которым вам будет хорошо и счастливо?

перейти наверх

Как побороть депрессию после расставания?

Побороть депрессию после расставания можно многими способами. Психологи предлагают следующие методы:

1. Избавиться от любовной зависимости, то есть от того, что держит вас с бывшим партнером.
2. Полюбить себя. Просто перенесите свою любовь на себя и начните желать самому себе счастья.
3. Прекратите быть жертвой. Обстоятельства сложились не лучшим образом, но это ведь еще не конец света.
4. Правильно питайтесь, побольше отдыхайте, занимайтесь спортом, увлечениями.
5. Знакомьтесь с другими людьми, чтобы иметь возможность отвлечься и просто почувствовать на себе хорошее отношение окружающих.
6. Путешествуйте, насыщайте свою жизнь новыми событиями, чтобы вытеснять из памяти прошлое.

перейти наверх

Как в итоге пережить расставание?

Если человек от вас уходит, не старайтесь его остановить. И причины такой позиции две:

1. У человека в голове уже живет мысль о том, что от вас нужно уйти. Если вы его остановите в этот раз, то данная мысль никуда не исчезнет. Она снова у него возникнет в голове, как только в ваших отношениях начнутся ссоры и непонимание.
2. Человек имеет право на свой выбор. Если он выбрал уйти от вас, значит, считает это лучшим для себя вариантом в данной ситуации (даже если вам кажется, что он ошибается).

Если человек уходит от вас, не старайтесь его остановить. В будущем он будет манипулировать своими уходами от вас после каждой ссоры. Представьте себе, что человек принял решение от вас уйти, но вы его остановили. Вы молодец! Но ведь в следующий раз, когда между вами начнутся непонятки, ваш партнер снова захочет решить свои проблемы уходом от вас. Более того, он может увидеть, что вы пытаетесь его вернуть каждый раз, а значит, партнер будет от вас уходить все время, как только ему что-то не нравится.

Пусть человек отвечает за свои решения, даже если вы немного пострадаете от этого. Не держите насильно возле себя, пусть человек поступает и отвечает за свои поступки. Если он ошибся и принял неверное решение, то вскоре постарается его исправить. А если человек не возвращается к вам, значит, вашим отношениям не суждено было длиться вечно. Примите это и отпустите в прошлое. Ведь впереди еще целая жизнь, которую лучше заполнить другими людьми, заинтересованными в вас и в отношениях с вами.

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

Все пройдет…

Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.

Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.

---

Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.

---

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

• тип нервной системы;
• обстоятельства, сопутствующие расставанию;
• желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

1. Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.
2. С глаз долой — из сердца вон. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
3. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
4. Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
5. Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
6. Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
7. Смените имидж. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
8. Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
9. Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
10. Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
11. Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога.
12. Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
13. Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но в самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе проработать те проблемы и обиды, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.

Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.

1. Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
2. Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
3. Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
4. Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
5. Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.

В центр «Здесь и сейчас» часто обращаются по причине расставания с девушкой или мужчиной. Наши психологи с готовностью приходят на помощь и делают все возможное для того, чтобы вернуть своим пациентам душевное спокойствие и равновесие.

Симптомы, причины и 10 способов справиться

Симптомы депрессии могут варьироваться от незначительных до очень тяжелых. Важно поговорить с врачом или терапевтом, которому вы доверяете, а не ставить диагноз самостоятельно. Тем не менее, вот некоторые из общих симптомов, которые могут вас подсказать:

• Поведение: Вам не интересны вещи, которые вы любили раньше. Вы очень устали. Может быть, вы иногда думаете о смерти и самоубийстве. Вы употребляете больше алкоголя или наркотиков.
• Познание: У вас проблемы с концентрацией или выполнением задач из вашего списка дел.В разговоре вы отвечаете дольше, чем раньше. Вам кажется, что принимать решения труднее.
• Эмоции: Когда вы думаете о жизни, все кажется бессмысленным. Вы можете чувствовать себя опустошенным, грустным, безнадежным, безразличным или виноватым.
• Настроение: Вещи стали легче расстраивать, или, может быть, вы раздражены и беспокоитесь о вещах, которые раньше не беспокоили.
• Физические симптомы: Ваше тело болит и болит, или, может быть, вы страдаете необъяснимыми головными болями.Может быть, вы худеете из-за того, что сейчас еда — это что-то вроде «я». Может случиться и обратное — возможно, вы перейдете на привычную пищу больше, чем обычно.
• Психомотор: Вы чувствуете, что не можете сидеть на месте. Вы волнуетесь и беспокоитесь, или, может быть, вы ходите по комнате.
• Секс: Тебя не так интересует секс, как раньше.
• Сон: Вы спите намного больше и в другое время, чем раньше. Или, может быть, у вас проблемы с засыпанием или засыпанием, и вам трудно снова заснуть, если вы просыпаетесь среди ночи.

Также возможно, что ваши друзья и семья заметили в вас изменения. Они могут говорить что-то вроде: «Эй, все в порядке? В последнее время ты выглядишь подавленным »или« Я чувствую, что тебя на самом деле здесь нет. Что происходит с вами?»

По данным Национального института здоровья, около 7 процентов взрослых американцев хотя бы раз перенесли депрессию. Это число возрастает до 13 процентов для людей в возрасте от 18 до 25 лет. Но почему?

Сегодняшние 20-летние люди переживают ряд психосоциальных и биологических переживаний, которые делают их особенно уязвимыми для депрессии.

Потеря и отвержение

Во-первых, депрессия часто вызывается потерей, — говорит Мэг Джей, доктор философии, психолог, писавший о важности вашего 20-летнего возраста.

Период между 18 и 29 годами полон потенциальных потерь: разрыв со значимым другом, потеря друзей, потеря работы, неуспеваемость в школе или не поступление в академическую программу, или осознание того, что карьерные планы вашей мечты могут просто не соответствовать разрабатывать.

По словам Джея, 20-е годы — это время неопределенности, из-за которой люди чувствуют себя бессильными изменить свою жизнь.

Биологические факторы

Биологические факторы также играют роль. В последнее десятилетие ученые обнаружили, что лобная доля (часть вашего мозга, отвечающая за планирование и рассуждение) не развивается полностью до середины 20-х годов. Джонсон С.Б. и др. (2010). Подростковая зрелость и мозг: перспективы и подводные камни исследований нейробиологии в политике здоровья подростков. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2009.05.016

Это означает, что 20-летние люди вынуждены принимать важные решения (где жить, какую карьеру делать, делать ли предложения), когда они еще не полностью задействованы в своих познавательных способностях, что может вызвать чувство тоски и беспокойства.

Пьянство

В некоторых случаях люди 20-летнего возраста могут не осознавать, что определенные факторы образа жизни могут способствовать развитию депрессивных симптомов.

Пьянство, как правило, наиболее распространено и интенсивно среди людей в возрасте от 18 до 34 лет и в два раза чаще среди мужчин, чем среди женщин, по данным CDC.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что давление со стороны сверстников на вечеринки по выходным является фактором запоя для студентов колледжа и связано со стрессом, тревогой, депрессией и долгосрочным риском алкоголизма. Kuntsche E, et al. (2017). Пьянство: влияние на здоровье, распространенность, корреляты и меры вмешательства. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Проблемы со сном

По словам Кэмерона Джонсона, доктора медицины, психиатра из Университета Лома Линда, переход из средней школы в колледж (и из колледжа в аспирантуру) часто сопровождается изменениями. в режимах сна, что также может вызвать некоторые проблемы с психическим здоровьем.

Исследования подтверждают это. Исследование 2015 года показало, что хронический недостаток Zzz может привести к депрессии или другим расстройствам настроения. Аль-Абри MA. (2015). Депривация сна и депрессия: двунаправленная ассоциация. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4318605/

Хорошая новость заключается в том, что эти эмоции довольно распространены и обычно проходят к тому времени, когда людям исполняется 30 лет. Но депрессия все еще может быть серьезным проблема, которая часто требует какого-либо лечения. Вот как справиться с этими чувствами, когда они появляются.

По словам Джея, мало доказательств того, что люди, которые впадают в депрессию в возрасте 20 лет, будут бороться с повторяющейся депрессией, особенно если они правильно решат ее, когда она впервые появится.

Существует ряд практических способов облегчить чувство депрессии. Этот список, конечно, не включает все способы лечения депрессии, но он выделяет некоторые из наиболее эффективных стратегий для людей любого возраста.

1. Обсуди это

Терапия часто считается первой линией защиты от депрессии — и не зря. Обзор литературы 2016 года показал, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) была эффективной при лечении большого депрессивного расстройства (БДР), тревожных расстройств и других состояний психического здоровья. Cuijpers P, et al. (2016). Насколько эффективны методы когнитивно-поведенческой терапии большой депрессии и тревожных расстройств? Мета- и аналитическое обновление свидетельств. DOI: 10.1002 / wps.20346

Снятие с груди в поддерживающей обстановке может пролить свет на то, что в первую очередь вызвало депрессию. Хороший терапевт также поможет вам вылечиться, и вы сможете преодолеть свои симптомы.

2. Позвоните другу или члену семьи

Когда дело доходит до борьбы с депрессией в любое время жизни, эксперты в области психического здоровья обычно соглашаются, что социальная поддержка является ключевым фактором.

Но связаться с друзьями и семьей труднее, чем может показаться, поскольку люди, как правило, отдаляются от других, когда чувствуют себя подавленными. Вот почему родители могут играть особую роль в возрасте 20 лет, — говорит психиатр Марк Баншик, доктор медицины.

К 20 годам многие из нас начинают видеть в своих родителях больше любви и поддержки, чем в подростковом возрасте. Не думайте, что это по-детски — взять телефон и позвонить маме, когда вам грустно.

3. Немного двигайтесь каждый день

Исследователям давно известно, что упражнения могут защитить от депрессии и беспокойства.Клинический обзор 2015 года показал, что программы упражнений могут иметь антидепрессивный эффект из-за химических изменений, которые происходят во время потоотделения. Ranjbar E, et al. (2015). Депрессия и упражнения: клинический обзор и руководство. DOI: 10.5812 / asjsm.6 (2) 2015.24055

Джонсон рекомендует своим пациентам выполнять 20 минут высокоинтенсивных кардиотренировок каждое утро для получения положительного заряда энергии. Будь то кардиоупражнения с собственным весом или интервальные тренировки на эллиптическом тренажере, есть множество способов исправить это.

4. Удачи сено

По словам Джонсона, сон — это «основа хорошего психического здоровья». Неустойчивый график сна может привести к сбою лобной доли, что может способствовать чувству депрессии и беспокойства. Нужна помощь? Попробуйте один из этих советов, как лучше спать сегодня вечером.

5. Дзэн-аут

Медитативные движения, такие как тай-чи и йога, выглядят многообещающе в отделе депрессии.

Исследование 2019 года показало, что тай-чи может снизить уровень кортизола (этот надоедливый гормон стресса) и уменьшить общие симптомы депрессии. Kong J, et al. (2019). Лечение депрессии с помощью тай-чи: современное состояние и перспективы на будущее. DOI: 10.3389 / fpsyt.2019.00237

Исследование 2017 года показало, что включение om в 8-недельную программу хатха-йоги может привести к «клинически значимому уменьшению» симптомов депрессии. Другими словами: это работает. Prathikanti S, et al. (2017). Лечение большой депрессии с помощью йоги: проспективное рандомизированное контролируемое пилотное исследование. DOI: 10.1371 / journal.pone.0173869

6. Просто дышите

Недавние исследования показывают, что медитация осознанности — техника, направленная на обучение присутствию и сидению с неприятными мыслями и чувствами — может быть особенно полезной для уменьшения депрессии. Хусид М.А. и др. (2016). Растущая роль медитации осознанности как эффективной стратегии самоконтроля, часть 1: Клинические последствия депрессии, посттравматического стрессового расстройства и тревоги. DOI: 10.7205 / MILMED-D-14-00677

Если вы новичок в медитации, начните с малого.Установите таймер на 5 минут, расслабьте челюсть и бровь, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Каждый раз, когда ваши мысли смещаются к списку дел или к трудностям в вашей жизни, мягко напоминайте себе, что нужно вернуться к этому моменту.

7. Возьмите на себя тягу к травам

Исследования показали, что некоторые травяные добавки обладают антидепрессивным действием. В обзоре 35 исследований зверобоя, проведенного в 2016 году, исследователи обнаружили, что он лучше, чем плацебо, а в некоторых случаях — на одном уровне с антидепрессантами. Maher AR, et al. (2016). Зверобой при большом депрессивном расстройстве. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5158227/

Конечно, говоря о травах, было бы упущением, если бы мы не упомянули разговоры о городе: каннабис ( в частности, каннабидиол — он же CBD).

В 2018 году исследователи отметили, что CBD действует как стабилизатор настроения в моделях депрессивных животных, хотя необходимы дополнительные исследования на людях. Crippa JA, et al. (2018). Трансляционное исследование терапевтического потенциала каннабидиола (CBD): к новой эпохе . DOI: 10.3389 / fimmu.2018.02009

8. Поедайте

Счастливое чутье может привести к счастливому уму. Исследование 2019 года показало, что кишечные бактерии действительно могут производить вещества, которые взаимодействуют с нашей нервной системой, подчеркивая возможную связь между нашей едой и нашими чувствами. Valles-Colomer M, et al. (2019). Нейроактивный потенциал микробиоты кишечника человека в качестве жизни и депрессии. DOI: 10.1038 / s41564-018-0337-x

Оказывается, определенные питательные вещества и группы продуктов питания могут защитить от депрессии.Например, в 2018 году исследователи обнаружили, что пациенты с депрессией часто испытывают дефицит витамина D (он содержится в яйцах, рыбе и молочных продуктах). Anglin RES, et al. (2013). Дефицит витамина D и депрессия у взрослых: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1192 / bjp.bp.111.106666

В другом исследовании, проведенном в 2018 году, исследователи рассмотрели 34 питательных вещества, в которых нуждаются люди, и их отношение к депрессии. Они обнаружили 12 «питательных антидепрессантов». LaChance LR и др. (2018). Продукты-антидепрессанты: научно обоснованная система определения профиля питательных веществ при депрессии.DOI: 10.5498 / wjp.v8.i3.97

Вот 12 питательных веществ и некоторые продукты, каждый из которых содержит:

• Фолат: Брокколи, фасоль, чечевица
• Железо: Шпинат, чечевица, устрицы , темный шоколад, птица
• Длинноцепочечные омега-3 (EPA и DHA): рыба, орехи, семена, водорослевое масло
• Магний: Цельные зерна, листовые овощи, миндаль, кешью
• Калий: Бананы, субпродукты, падь, сладкий картофель
• Селен: Яйца, семена подсолнечника, коричневый рис, птица
• Тиамин: Орехи, овес, говядина, свинина, печень
• Витамин А: Печень, треска масло, козий сыр, капуста, морковь
• Витамин B-6: Яйца, говядина, морковь, сладкий картофель
• Витамин B-12: Говядина, печень, курица, йогурт, рыба, яйца
• Витамин C : Цитрусовые, киви, манго, ягоды
• 90 006 Цинк: Говядина, моллюски, бобовые, семена, орехи

И еще немного пищи для размышлений: исследование 2016 года показало, что добавки с рыбьим жиром помогают людям с серьезными симптомами депрессии. Bastiaansen JA, et al. (2016). Эффективность добавок рыбьего жира в лечении депрессии: пища для размышлений. DOI: 10.1038 / tp.2016.243

9. Попробуйте иглоукалывание

Если мысль о том, что маленькие иголки протыкают вашу кожу, заставляет вас нервничать, мы это понимаем. Но растущее количество исследований по этой теме слишком интригует, чтобы их игнорировать.

Исследование 2017 года показало, что иглоукалывание в сочетании с западной медициной улучшило бессонницу, связанную с депрессией, больше, чем одна только западная медицина. Донг Б. и др. (2017). Эффективность акупунктуры для лечения бессонницы, связанной с депрессией, по сравнению с контрольной группой: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1155 / 2017/9614810

В обзоре литературы за 2019 год отмечена связь между частотой посещений акупунктуры и уменьшением симптомов депрессии. Другими словами, чем больше вы это делаете, тем лучше вы себя чувствуете. Armor M и др. (2019). Иглоукалывание при депрессии: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.3390 / jcm8081140

10. Рассмотрите возможность дополнительной поддержки

Мы фанаты делать все, что работает. Хотя антидепрессанты подходят не во всех ситуациях, они могут быть полезны в тех случаях, когда в семейном анамнезе имеется депрессия.

Врач или практикующий психиатр может помочь вам составить лучший план лечения для вас.

.

7 шагов для борьбы с депрессивным эпизодом

Я живу с депрессией. Иногда это серьезное, иногда незначительное, а иногда я не могу сказать, есть ли оно у меня вообще. Но мне ставили клинический диагноз более 13 лет, так что я достаточно хорошо это знаю.

Депрессия у каждого человека проявляется по-разному. Для меня депрессия — это глубокая тяжелая грусть. Как густой туман, который медленно скатывается и окутывает меня всеми частями. Мне так трудно увидеть выход, и это мешает мне видеть позитивное будущее или даже сносное настоящее.

В течение многих лет лечения, я упорно трудился, чтобы понять, как я чувствую, когда депрессия возвращается, и я узнал, как взять лучшую заботу о себе, когда я чувствую себя больным.

1. Не паникуйте

«Для меня депрессия была не чем иным, как разрушительным. Трудно не сходить с ума, когда я чувствую, что это приближается.

Когда я чувствую этот первый оттенок печали или когда чувствую себя более усталым, чем обычно, в моей голове начинают звонить тревожные звонки: «НОООООООООООООООООООООО, НЕ ДЕПРЕССИЯNNNNN !!!!!!

Для меня депрессия была не чем иным, как разрушительным.Трудно не сходить с ума, когда я чувствую, что это приближается. Когда я вспоминаю, как я был болен, мысль о рецидиве меня совершенно пугала, особенно если у меня была действительно хорошая, оптимистичная полоса чувств. Я чувствую, что мои мысли устремляются вперед к худшему сценарию, и в груди нарастает чувство паники.

Это критический момент для меня. Это момент, когда у меня действительно есть выбор. Я должен остановиться и сделать очень глубокий вдох. А потом еще 10. Я говорю сам с собой, иногда вслух, и использую свои силы и прошлый опыт.Разговор идет примерно так: Это нормально — бояться снова впасть в депрессию. Беспокойство — это естественно. Вы выжили. Помните, как много вы узнали. Что бы ни случилось дальше, знайте, что вы справитесь.

2. Знайте свои красные флажки

«Когда я замечаю эти предупреждающие знаки, я стараюсь остановиться и подумать о том, что может вызывать мысли или поведение».

Я счел необходимым понять, на что похожи мои мысли и поведение, когда я начинаю спускаться по спирали.Это помогает мне поймать себя, прежде чем я упаду на дно. Мой первый красный флаг — катастрофическое мышление: Никто меня не понимает. Всем остальным легче, чем мне. Я никогда не переживу этого. Какая разница? Неважно, как я стараюсь. Я никогда не буду достаточно хорош.

Как только я начинаю думать или говорить такие вещи, я понимаю, что моя депрессия разгорается. Еще одна подсказка — если у меня мало энергии в течение нескольких дней, и мне трудно выполнять повседневные задачи, такие как уборка, принятие душа или приготовление ужина.

Когда я замечаю эти предупреждающие знаки, я стараюсь остановиться и подумать о том, что может вызывать эти мысли или поведение. Я разговариваю с кем-то, например, со своей семьей или с моим терапевтом.

Заманчиво игнорировать красные флажки, но я обнаружил, что очень важно осознавать и исследовать их. На мой взгляд, избегание или отрицание их только усугубляет депрессию в дальнейшем.

3. Помните, что депрессия — это болезнь

«Изменение моей точки зрения помогло мне реагировать с меньшим страхом, когда проявляются мои симптомы.Они имеют больше смысла в контексте депрессии как законного заболевания ».

Долгое время я не считал депрессию болезнью. Это было больше похоже на личную ошибку, которую мне нужно было попытаться преодолеть. Оглядываясь назад, я вижу, что эта перспектива сделала симптомы моей депрессии еще более подавляющими. Я не рассматривал свои чувства или переживания как симптомы болезни. Печаль, вина и изоляция казались огромными, и моя паническая реакция усилила их влияние.

Благодаря большому количеству чтения и разговоров я пришел к выводу, что депрессия на самом деле является болезнью. А мне нужно лечить и лекарствами, и терапией. Изменение моей точки зрения помогло мне с меньшим страхом реагировать, когда проявляются мои симптомы. Они имеют больше смысла в контексте депрессии как законного заболевания.

Мне все еще грустно, страшно и одиноко, но я могу распознать эти чувства как связанные с моей болезнью и как симптомы, на которые я могу реагировать, заботясь о себе.

4. Осознайте, что эти чувства не продлятся долго.

«Позволить себе почувствовать депрессию и принять ее присутствие облегчает некоторые из моих страданий».

Одна из самых тяжелых черт депрессии — это то, что она заставляет думать, что ей никогда не кончится. Вот почему начало так страшно. Трудной частью моей терапевтической работы было признание того, что у меня психическое заболевание, и развитие моей способности переносить его, когда оно обостряется.

Как бы я ни хотел, депрессия не исчезнет просто так.И каким-то образом, каким бы парадоксальным это ни казалось, позволить себе почувствовать депрессию и принять ее присутствие облегчает некоторые из моих страданий.

Для меня симптомы не вечны. Я уже проходил через депрессию и раньше, и, как бы мучительно это ни было, я могу сделать это снова. Я говорю себе, что грусть, злость или разочарование — это нормально.

5. Практикуйте самообслуживание

«Я практикую навыки совладания с собой каждый день, а не только тогда, когда я в худшем случае. Это то, что делает их более эффективными, когда я действительно переживаю приступ депрессии.

Долгое время я игнорировал и отрицал свои симптомы. Если я чувствовал себя истощенным, я старался изо всех сил, а если чувствовал себя неадекватным, я брал на себя еще большую ответственность. У меня было много негативных навыков, таких как выпивка, курение, покупки и переутомление. И вот однажды я разбился. И сгорел.

На восстановление у меня ушло два года. Вот почему сегодня для меня нет ничего важнее, чем забота о себе. Мне пришлось начать с самого низа и перестроить свою жизнь более здоровой и аутентичной.

Для меня забота о себе означает честное определение своего диагноза. Я больше не лгу о депрессии. Я уважаю то, кто я есть и чем живу.

Забота о себе означает отказ другим, когда я чувствую себя перегруженным. Это означает найти время, чтобы расслабиться, потренироваться, творить и общаться с другими. Забота о себе использует все мои чувства, чтобы успокоить и зарядить себя, тело, разум и дух.

И я практикую навыки совладания с трудностями каждый день, а не только тогда, когда я в худшем случае. Это то, что делает их более эффективными, когда я действительно переживаю приступ депрессии; они работают, потому что я практиковался.

6. Знайте, когда обращаться за помощью.

«Я считаю, что заслуживаю помощи в лечении депрессии, и понимаю, что не могу сделать это в одиночку».

Депрессия — это серьезно. А для некоторых людей, таких как мой папа, депрессия фатальна. Суицидальные мысли — частый симптом депрессии. И я знаю, что если они у меня появятся, их нельзя игнорировать. Если у меня когда-нибудь возникнет мысль, что мне лучше умереть, я знаю, что это самый серьезный из красных флажков. Я немедленно говорю кому-то, кому доверяю, и обращаюсь за более профессиональной поддержкой.

Я считаю, что заслуживаю помощи в лечении депрессии, и понимаю, что не могу справиться с этим самостоятельно. В прошлом я использовал план личной безопасности, в котором излагались конкретные шаги, которые я предпринял в случае суицидальных мыслей. Это был очень полезный инструмент. Другие тревожные сигналы, указывающие на то, что мне нужно активизировать свою профессиональную помощь:

• частый плач
• длительный уход от семьи или друзей
• отсутствие желания идти на работу

Я всегда держу национальный номер линии помощи по предотвращению самоубийств (800 -273-8255), запрограммированный в мой мобильный телефон, так что мне есть кому позвонить в любую минуту дня и ночи.

Хотя суицидальные мысли не означают, что самоубийство неизбежно, очень важно действовать немедленно, когда они возникают.

Предотвращение самоубийств

• Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:
• • Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
• • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• • Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
• • Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.
• Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

7. Вы не ваша депрессия

«Мне очень важно помнить, что я заслуживаю и буду чувствовать себя лучше».

Я не мой диагноз и не мое психическое заболевание. Я не депрессия, у меня просто депрессия. Когда я чувствую себя особенно грустно, это то, что я говорю себе каждый день.

Депрессия влияет на наше мышление и мешает оценить всю картину того, кто мы есть. Память о том, что я не депрессия, возвращает мне часть власти. Мне напоминают, что у меня так много силы, способностей и сострадания, которые я могу использовать для поддержки себя, когда приходит депрессия.

Хотя я не могу контролировать свои симптомы и хотя для меня нет ничего труднее, чем депрессия, мне очень важно помнить, что я заслуживаю и буду чувствовать себя лучше.Я стал экспертом на собственном опыте. Осознание, принятие, забота о себе и поддержка изменили мой способ справиться с депрессией.

Перефразируя один из моих любимых интернет-мемов: «Я пережил 100 процентов своих худших дней. Пока у меня все отлично «.

Эми Марлоу страдает большой депрессией и генерализованным тревожным расстройством. Версия этой статьи впервые появилась в ее блоге Blue Light Blue, который был назван одним из лучших блогов о депрессии Healthline.

.

Как бороться с депрессией

Показать полную стенограмму
Свернуть стенограмму

Привет, это Лео из Actualized.org, и в этом видео я расскажу вам, как бороться с депрессией.

Как справиться с депрессией

Давайте поговорим о борьбе с депрессией. На самом деле у меня уже есть видео по этой теме, и теперь я хочу осветить его под несколько другим углом, так что вам также стоит посмотреть это видео. Ссылка внизу. Он называется «Почему я в депрессии?» В этом видео я хочу добавить несколько дополнительных мыслей.

Прежде чем мы перейдем к сути этого, я действительно хочу дать вам кое-что, что вы можете унести с собой и начать действовать. Это может быть для вас мощным видео, если вы отнесетесь к нему серьезно, внимательно прислушаетесь и откроете свой разум для того, что я вам говорю. Прежде чем мы перейдем к этому вопросу, я хочу поговорить о различных типах депрессии, которые существуют. Я считаю, что очень важно различать два типа. Я говорю, что есть два типа.

По сути, это тяжелая клиническая депрессия, что на самом деле очень редко. Это означает, что в вашем мозгу действительно есть что-то, что ограничивает вашу способность быть счастливым. Это может быть генетическая вещь, которую вы приобрели, это может быть что-то, что произошло из-за вашего воспитания или вашего рождения. Вам буквально не хватает нейротрансмиттеров, и из-за этого что-то идет не так, поэтому вы не получаете от жизни того уровня счастья, который должен быть.Это серьезная клиническая медицинская депрессия.

Проблема в том, что большинству людей нравится думать, что у них это есть, хотя на самом деле это не то, что у них есть. На самом деле у них гораздо более легкая версия депрессии, которая на самом деле является формой депрессии, вызванной самим собой, которая возникает из-за плохой психологии. Мне нравится использовать здесь аналогию: представьте, что это компьютер. У вас есть компьютер, и у вас есть компьютерное оборудование, и у вас также есть компьютерное программное обеспечение.

Если у вас проблема с вашим компьютером, он работает медленно, у вас есть ошибки и сбои в работе, то у вас могут быть в основном проблемы двух основных типов. Во-первых, внутри компьютера могло быть неисправное оборудование. Аппаратное обеспечение могло выйти из строя, потому что там какая-то плохая схема, так что это просто неисправное оборудование.

Другой тип проблем, которые могут возникнуть, — это просто плохое программное обеспечение. Ошибка в программном обеспечении. У вас есть вирус в системе или что-то там повреждено, поэтому программное обеспечение работает неправильно.

Что касается депрессии, то это похоже на то, что происходит с компьютером. Проблемы с компьютером редко возникают из-за плохого оборудования. Обычно проблема в программном обеспечении. У вас вирус или что-то в этом роде пошло не так. То же самое и с людьми, находящимися в депрессии, особенно в наши дни.

Рекордное количество людей сегодня находится в депрессии

Многие люди сейчас в депрессии. У нас рекордное количество депрессивных людей, и в основном это из-за плохой психологии, которая здесь происходит.Если вы чувствуете, что у вас настоящая, честная клиническая депрессия, ничего против. Сходите к врачу и получите необходимое для этого лекарство. Поставьте диагноз, но также будьте осторожны, потому что очень часто врачи хотят лечить вас лекарствами, хотя на самом деле у вас есть проблема с программным обеспечением.

То лекарство, которое вы принимаете, не решит программную проблему. Это сработает только при аппаратной проблеме. Если у вас есть проблема с оборудованием, вам может быть полезно программное решение, поэтому не игнорируйте то, что я вам говорю, просто потому, что это психология.Это не просто психология. Психология определяет качество вашей жизни в целом, поэтому это может быть очень важным для вас, даже если у вас возникла проблема с оборудованием.

Вот что я хочу вам рассказать о депрессии. Я думал об этом, потому что в своей жизни замечаю, что очень много работаю над своим личным развитием, и одна из причин, по которой я это делаю, заключается в том, что я хорошо разбираюсь в проблемах, которые могли бы возникнуть, если бы я этого не сделал т сделать это. Одна из причин, по которой я занимаюсь личным развитием, заключается в том, что это увлекательно, это весело, и я получаю от этого много положительного.Еще одна причина, по которой я это делаю, — это своего рода обратная сторона, по негативным причинам, потому что я знаю, насколько ужасной была бы моя жизнь, если бы я этого не делал.

Когда я работаю над собой, поскольку я предпринимаю много действий в определенных областях своей жизни, когда я открываю свой бизнес, или устанавливаю свои отношения, или я настраиваю свою карьеру и свою жизнь цель, я настраиваю свою жизнь и фитнес… пока я делаю это, и я действительно много работаю, чтобы добиться хороших результатов, я также замечаю и думаю: «Хм, какой была бы моя жизнь, если бы я не сделал всю эту работу, чтобы создать то, что я хотел в своей жизни? Что бы произошло, если бы я все еще был на шестьдесят пять фунтов лишним, как и большую часть моей жизни, когда рос? Как бы я себя чувствовал сейчас? Какие проблемы у меня были бы в жизни? Как я буду относиться к этим проблемам? »

Интересно об этом.Часто вы занимаетесь личным развитием, а затем воспринимаете вещи как должное. В настоящее время я воспринимаю свой вес как должное. Я считаю само собой разумеющимся тот факт, что я стройный и здоровый. Я также считаю само собой разумеющимся кое-что из того, что я узнал об отношениях, как управлять отношениями.

Я считаю само собой разумеющимся, например, мою денежную ситуацию с моим бизнесом, потому что я очень много работал, чтобы поставить эту область своей жизни на место. Интересно, как бы я себя чувствовал сейчас в своей жизни, если бы у меня не было своего бизнеса? Если бы у меня не было цели в жизни? Если бы у меня не было того, что я знаю об отношениях? Если бы у меня все еще был лишний вес?

Если бы я не много работал над своим негативным мышлением? Если бы я не работал над тем, чтобы мои люди сильно нравились? Если бы я не медитировал? Если бы я не ходил в спортзал? Если бы я не соблюдала диету? Если бы я не усердно работал на работе?

Если я не оплатил счета вовремя? Если бы я неправильно справлялся с семейной ситуацией? Если бы я общался с негативными людьми? Если бы я жил в плохом районе? Если бы я жил в плохой стране? Какой была бы моя жизнь?

История белки и птицы

Я почти уверен, что смогу впасть в депрессию.Сейчас мне трудно представить, что я могу впасть в депрессию. Я не депрессивный человек от природы, но я легко понимаю, как я могу стать таким, если позволю себе уйти. Вот небольшая история, чтобы проиллюстрировать это. Не знаю, откуда у меня эта идея. Думаю, это басни Эзопа или что-то в этом роде.

Это как детская сказка, в которой есть белки. Это была история о белке и птице и о приближении зимы. Сейчас лето, приближается зима. Белка, он умен.Он знает, что приближается зима, еды не будет, поэтому ему лучше побегать, припрятать желуди, построить себе красивое гнездо или нору, в которой он сможет жить, чтобы пережить суровую зиму, которая вот-вот наступит.

Птица, или кто-то еще был персонажем на другой стороне этой истории, он был беззаботным. Ему было все равно, он не хотел строить гнездо, он не хотел идти на работу и припрятывать для себя желуди или другие продукты. Он был просто беззаботен и жил моментом.

Тогда что происходит? Конечно же, зима наконец-то пришла, и белка была мила и счастлива, сидя в своей маленькой норе со своей беличьей семьей. У него припрятаны все эти желуди, и у него их больше, чем ему может понадобиться на всю зиму. Его хватит на две зимы, так что даже если эта зима окажется очень долгой, он все равно выживет. Даже если на улице очень холодно, он позаботился о том, чтобы его нора была максимально удобной и теплой, чтобы он мог выжить в полном порядке.

Но эта птица, которая была очень беззаботной и ничего не расставляла в своей жизни, теперь вроде как облажалась, потому что пришла зима и у него нет гнезда, он мерзнет, ​​нигде нет еды, он не знает что делать, ему не на кого положиться, просто он там на морозе.Если ему повезет, он может выжить и просто получить травму, но ему может не повезти. Эта ситуация могла действительно убить его. Зима может убить его.

Это то, что я вам сейчас говорю. Если вы впали в депрессию из-за плохой семейной ситуации, возможно, вы подверглись насилию. Или, может быть, вы потеряли много денег, может быть, кто-то вас обманул, кто-то ограбил. Возможно, у вас были серьезные заболевания, возможно, вы потеряли конечность, может быть, вас парализовало.

Может быть, вы в депрессии, потому что чувствуете, что не привлекательны для противоположного пола, может быть, вы в депрессии, потому что чувствуете, что не можете установить хорошие отношения, или вы никогда не найдете того человека, которого вы влюбиться и выйти замуж. Может быть, вы в депрессии, потому что чувствуете, что не сможете заработать нужные вам деньги, и у вас проблемы в финансовом плане … что бы вы ни чувствовали, как будто застряли, я говорю вам, что вы как та птица, и зима пришла, а теперь ты трахался, потому что ты не накопил тот запас желудей, который накапливала белка.

Вам нужно гнездо, которого у вас нет

Теперь тебе отчаянно нужен этот запас желудей. Вы отчаянно нуждаетесь в ней, или в еде, или в чем-то еще. Вам нужно это гнездо, но у вас его нет по какой-то причине. Я не обязательно виню тебя. Я не говорю, что вашей ситуации можно было полностью избежать. Может быть, у тебя была смерть в семье. Может быть, вам не повезло, и что бы ни случилось, вы впали в депрессию.

Может и нет. Может быть, вы просто в депрессии, потому что у вас нет цели в жизни.Или вы в депрессии, потому что у вас нет тех друзей, которые вам нужны. Что-то более обычное, менее серьезное.

Какой бы ни была ваша ситуация, в конце концов проблема в том, что пришла зима, а вы не накопили психологические ресурсы, необходимые для выживания. Вы застряли в этой колее. Вы застряли в этой колее, потому что, в какой бы ситуации вы ни оказались, будь то отсутствие денег или потеря любимого человека, или неспособность привлечь того партнера, которого вы хотите, что бы вас ни привело в депрессию, это не обязательно должен держать вас в депрессии.

В истории было много людей, которые пережили те же обстоятельства, что и вы, и даже намного хуже, и у них все вышло прекрасно. Фактически, они использовали это, чтобы стать еще сильнее, стать еще счастливее, извлечь ценные жизненные уроки.

Если вы сейчас в депрессии и чувствуете себя безнадежно, значит, вы чувствуете себя жертвой. Вы чувствуете, что у вас не так много вариантов. Вы не можете изменить ситуацию. Вы чувствуете, что это навсегда.Вы чувствуете, что ничто вам не поможет. Что это такое, это не столько реальность, сколько ментальная колея, в которой вы находитесь, потому что теперь пришла зима.

Вы все еще можете выбраться из колеи

Технически говоря, эта птица, которая замерзла и не накормила себя, она действительно может пережить зиму, если она умен, если он мобилизуется, если он начнет действовать, если он приложит все усилия, которые необходимы. Для этой птицы это не безнадежно.Это не безнадежно. Просто это будет сложно.

В том месте, в котором вы сейчас находитесь, может быть чрезвычайно сложно выкопать свой путь и продвинуться вперед к тому счастливому месту, которым вы хотите быть, но та удивительная жизнь, которую вы хотите, это то, что стол для тебя хоть и пришла зима. Это не безнадежно, но настоящая проблема в том, что прямо сейчас вам не хватает психологических ресурсов, необходимых для того, чтобы действительно выйти и ухватиться за это. Это то, что я хочу дать вам сегодня.

Я хочу показать вам, как развивать эти психологические ресурсы. Прямо сейчас, честно говоря, вам действительно не хватает мотивации, вам не хватает силы воли, вам не хватает веры и вам не хватает уверенности в себе. Это основные вещи, которые вам не хватает и которые вам понадобятся.

Для вас это может звучать так: «Лео, я не могу прокормить свою семью за счет мотивации. Я не могу улучшить свою работу и финансовое положение только на вере и уверенности. Вы рассказываете мне обо всех этих красивых абстрактных вещах, мотивации, силе воли, вере и уверенности, но мне нужно что-то более осязаемое и практичное.Мне нужны деньги, мне нужен секс, мне нужна любовь, мне нужно крепкое здоровье, что-то в этом роде ».

Оставайтесь со мной здесь, потому что то, что я вам даю, немного абстрактно, но вы увидите, что это то, что необходимо, чтобы получить все осязаемые вещи, которые, по вашему мнению, вам нужны. Кроме того, вам может не понадобиться столько материальных вещей, сколько вы думаете. Многим из вас просто нужен новый взгляд на мир, потому что у вас есть фильтры, которые заставляют мир казаться очень удручающим. Когда эти фильтры внезапно удаляются, тот же самый мир будет выглядеть очень, очень по-другому и больше не будет угнетать.

Для этого, чтобы удалить эти фильтры, поработать над собой, выполнить необходимую тяжелую работу, вам понадобится эта мотивация, вам понадобится эта вера, вам понадобится эта уверенность. Прямо сейчас ваш мозг обманывает вас и говорит вам, что вы не можете, что вы этого не сделаете, что вы застряли, что вы безнадежны, и именно здесь приходит эта вера и эта уверенность. Зима здесь для вас и это может быть очень настоящая зима, теперь это может быть иллюзорная зима.

Тот факт, что вы уже в депрессии, и вам не хватает этих умственных ресурсов, этих психологических ресурсов, что само по себе является зимой. Для меня одна из самых страшных вещей в жизни не в том, что у меня заканчиваются деньги, хотя я иногда беспокоюсь об этом, или что у меня нет отношений, которые я хочу, или что мои друзья ненавидят меня или что-то в этом роде. Для меня самое страшное, что я теряю находчивость ради ее приобретения. Я теряю драйв.

Я теряю способность мобилизоваться и действовать.Я теряю цель в жизни. Я теряю страсть. Я теряю способность мыслить критически, независимо. Это страшнее всего.

Из-за этого ваша депрессия на самом деле реальна, хотя может быть иллюзорной. Вы можете чувствовать, что вам нужно что-то, в чем вы на самом деле не нуждаетесь, или что-то случилось с вами в прошлом, что искалечило вас сегодня, но на самом деле это не может быть калечением. Достаточно того, что вы в это верите, и поэтому у вас нет умственных ресурсов. Это большая проблема.

Вы должны вложить необходимый эмоциональный труд

Почему это большая проблема? Пришла зима, и тебе нужно идти, и тебе нужно собирать желуди. Тебе нужно есть, иначе ты умрешь с голоду, но у тебя нет возможности выйти на улицу и мобилизоваться, и причина в том, что ты видишь, что здесь требуется эмоциональный труд. Эмоциональный труд — это означает, что вам придется столкнуться с болью и борьбой, чтобы выбраться из этой глубокой, глубокой, глубокой ямы, в которой вы находитесь, что само по себе может угнетать.

Теперь ты психически слаб. Вы чувствуете, что находитесь в этой колее, и вы чувствуете, что это безнадежно, потому что от того, где вы сейчас находитесь, туда, куда вам нужно идти, даже для достижения нормального уровня, даже не потрясающего уровня в жизни, просто среднего уровня, это может показаться как будто тебе надо много работать. Может показаться, что вы даже не видите света в конце туннеля. Это так далеко.

Это мое решение для вас: вам нужно мобилизоваться для борьбы. Вот решение. Вот как вы справляетесь с депрессией.Это может показаться простым, но это то, что нужно. Просто желание мобилизоваться, бороться прямо сейчас.

Иммобилизация должна произойти за вас. Ты больше не можешь убежать от него. Невозможно избежать эмоционального труда. Вы не можете продолжать откладывать это на потом и надеяться, что каким-то образом вы сможете выбраться из этого, потому что для этого уже слишком поздно.

Ты мог это сделать. Вы могли подготовиться раньше. Когда было лето, можно было подготовиться. Когда была осень, можно было подготовиться.Сейчас середина зимы. Холодно, готовиться больше нельзя.

Пришло время мобилизации. Пришло время сражаться. Это борьба за вашу жизнь. Это и есть. Вы должны осознать это и принять это.

Проблема в том, что вы не хотите принимать это прямо сейчас. Вы не хотите принимать боль. Я хочу помочь вам принять это.

Либо бой, либо бегство

Мобилизация — интересная вещь, потому что люди и другие организмы, не только организмы, но и другие кибернетические системы — кибернетическая система — это любая сложная система, которая имеет внутренние петли обратной связи, которые позволяют ей приспосабливаться к различным происходящим ситуациям.Термостат — это кибернетическая система, но компьютер — более сложная, и, конечно же, ваш человеческий мозг и ваше тело — очень сложная кибернетическая система, особенно кибернетические системы, которые эволюционировали и должны были пройти через фитнес-процесс, выживание наиболее приспособленный процесс, те организмы, которые они разработали, ресурсы для мобилизации, для принятия массовых действий, когда это необходимо, для борьбы, когда это необходимо.

Вот для чего нужны ваши ответы «бей и беги». Если ночью вам угрожает дикое животное или грабитель, вы внезапно почувствуете, что у вас гораздо больше энергии, чтобы действовать, бороться, бежать, потому что это ситуация жизни и смерти.У вашего тела всегда есть дополнительные резервы, которые позволяют ему мобилизоваться, чтобы справиться с опасными для жизни ситуациями.

Это своего рода система, к которой нужно подключиться прямо сейчас. Не на один день. Вам может потребоваться шесть месяцев, вам может потребоваться двенадцать месяцев этой мобилизации, чтобы победить любых демонов, которые у вас есть, какие бы обстоятельства вам ни приходилось, чтобы выбраться из этой депрессии, но вы можете это сделать. Это внутри вас.

Проблема в том, что вы действительно не хотите этого делать.Особенно сейчас, если в ваших руках нет ужасной чрезвычайной ситуации, вы можете чувствовать себя очень подавленным, но нет ничего, что действительно зажигало бы огонь под вашей задницей. В твоем лице нет медведя гризли, который собирается растерзать тебя, чтобы получить выброс адреналина. Вот почему я снимаю это видео и разговариваю с вами, но вы можете сделать что-то вроде самомобилизации.

Интересно, что во время Второй мировой войны, если вы изучаете историю, вы изучаете это, что всякий раз, когда в какой-либо стране происходит крупная война, удивительно, как эта страна может мобилизовать ресурсы для защиты.Например, во время Второй мировой войны, если вы когда-либо смотрели некоторые из этих документальных фильмов Discovery Channel или History Channel, вы знаете, что Соединенные Штаты предприняли масштабные мобилизационные усилия, чтобы произвести невероятную продукцию промышленности, чтобы помочь остановить немцев и предотвратить Вторая мировая война с наступлением. Я верю, что это случилось и в Первую мировую войну.

Здесь происходит, например, то, что Соединенные Штаты начали строить корабли, строить производственные линии, где они буквально создавали гигантские корабли для морской войны.Они делали это с такой нелепой скоростью, когда строили корабль в день. Было невероятно, как быстро и сколько они строили корабли.

Когда смотришь на нацию в мирное время, кажется, что у нации есть определенные проблемы. Вы смотрите новости о политических проблемах, демократы, республиканцы, они всегда ссорятся и дерутся друг с другом. Они ничего не могут пройти. Чтобы пройти реформу здравоохранения или что-то в этом роде, нужно десять лет.

Это страна, у которой нет мотивации.Это ленивая страна. Эта страна способна на такие споры и вздор. Это своего рода роскошь, которая есть у нас, Соединенных Штатов. Мы можем просто сидеть сложа руки и спорить о глупостях.

Когда дело доходит до драки, и идет война, действительно серьезная война, я не говорю о маленькой войне, как война в Ираке. Это не очень опасная война для Соединенных Штатов. Я говорю о серьезной войне, такой как Вторая мировая война, когда Соединенные Штаты как бы чувствовали, что им на самом деле угрожают.На самом деле было нападение на Гавайи в Перл-Харборе и т. Д., Там была реальная угроза, что, если Германия захватит Европу, США будут следующими в их списке боевиков.

Вот и начинается реакция борьбы или бегства. Адреналин начинает действовать. Когда это начинает действовать, мы словно можем производить корабли тоннами, так много кораблей, что мы даже не знаем, что с ними делать. Интересно, как это работает.

Возьми боль

Я предлагаю вам сделать то же самое.Вы тоже на это способны, но вам нужно мобилизоваться. Вы должны быть готовы терпеть боль, потому что впереди боль, но вы должны ее терпеть. Прямо сейчас вы думаете про себя: «Я не хочу терпеть эту боль. Я не хочу терпеть все изменения, которые мне нужно сделать ».

Вы знаете, что должны делать, но не хотите этого делать. Причина этого в том, что вы, конечно, предпочли бы отложить это, вы бы предпочли отложить это на другой день, на неделю, на месяц, на год.Чем больше и больше вы это делаете, чем глубже и глубже вы погружаетесь в эту депрессию, тем менее способными вы становитесь. Это опасная игра, в которую вы играете, и если вы будете играть в нее слишком долго, вы действительно можете попасть в очень-очень глубокую яму, из которой, возможно, вы даже не сможете выбраться.

Чтобы этого не случилось, я хочу помочь вам прямо сейчас мобилизоваться, чтобы справиться с этой болью, принять ее и принять ее как вызов. Вот что для этого нужно.Какой бы ни была ваша проблема прямо сейчас, думайте об этом в своей голове, деньгах, отношениях, том, что вы чувствуете к себе… что бы это ни было.

Я хочу, чтобы вы нарисовали линию на песке. Мы рисуем линию на песке прямо сейчас, прямо здесь. Ты и я. Мы делаем это за вас. Мы рисуем линию на песке, и как только мы проведем эту линию на песке, вы перейдете эту линию и больше не вернетесь.

Переступая эту черту, вы говорите себе, что вы мобилизованы, что вы готовы принять на себя боль, эмоциональный труд, связанный с этим.Вы ведь понимаете, что я имею в виду под эмоциональным трудом? Эмоциональный труд — это все, что вам придется делать

.

Как справиться с расставанием: пошаговое руководство

Как пережить расставание и научиться снова жить, любить и доверять

Расставание никогда не бывает легким, даже если ты сам инициируешь конец отношений.

Во-первых, нужно бороться с рядом эмоций, некоторые из которых могут длиться дольше, чем другие. Есть также краткосрочные и долгосрочные меры, которые вы можете предпринять, чтобы оправиться от разрыва, чтобы в будущем вы могли перейти к здоровым, доверительным отношениям, включая здоровые отношения с самим собой.

Узнайте больше о том, чего ожидать от разрыва и как вы можете восстановиться в лучшую сторону.

Выражение эмоций — ваш первый шаг к выздоровлению.

Процесс горя может проходить через взлеты и падения, и вы можете в один момент испытать печаль, а в следующий — гнев. Некоторые люди могут даже испытать облегчение.

Признайте все, что вы чувствуете

Расставание может вызвать множество чувств и эмоций, включая:

• принятие (особенно сразу после разрыва)
• облегчение
• шок
• отрицание
• горе
• отказ
• боль
• предательство
• страх
• смущение
• печаль

Работа над своими чувствами — это лишь первый шаг к преодолению разрыва.

Как бы трудно это ни казалось вначале, вы захотите предпринять следующие шаги, чтобы обеспечить свою эмоциональную, умственную и физическую безопасность сразу после разрыва:

Снова найди себя

Когда ты был в отношениях, особенно длительных, можно легко забыть о себе. Может быть трудно сосредоточиться на положительных моментах выхода из ваших отношений прямо сейчас, но вы можете научиться воспринимать это время как возможность для самоисследования.

Есть ли какие-нибудь занятия, которые вы всегда хотели попробовать, или места, куда можно было бы поехать и поесть, что раньше не было? Пришло время подумать об этом.

Рассмотрите возможность получения профессиональной поддержки у терапевта

Сеансы с психотерапевтом, также называемые разговорной терапией, могут помочь вам справиться со своими эмоциями, а также найти способы справиться с ними. Подумайте о том, чтобы найти терапевта, который специализируется на восстановлении отношений.

Оставайтесь социально активными

Иногда горе из-за разрыва может быть настолько сильным, что вы в конечном итоге остаетесь один. Групповая поддержка и индивидуальная поддержка с друзьями и семьей важны. Постарайтесь не изолировать себя в это непростое время.

Самые близкие люди могут помочь вам дать выход, но также покажут, что вас любят и поддерживают — всегда.

Сосредоточение внимания на социальных отношениях сейчас также может помочь укрепить ваши навыки романтических отношений в будущем. Эксперты считают, что общение способствует уменьшению депрессии и увеличению продолжительности жизни.

Измените свою жизненную ситуацию

Иногда разрыв означает, что один или оба человека покидают ранее совместно используемое жилое пространство.

Помимо стресса от переезда, эмоциональные потери могут возрасти еще больше, если вы и ваш партнер имеете общих домашних животных или детей в ваших отношениях.

Кроме того, в зависимости от условий вашего проживания, вам может потребоваться финансовая поддержка для компенсации любого потерянного дохода, который вы и ваш партнер ранее разделили. Не бойтесь обращаться к близким или друзьям, чтобы изучить такие варианты, как временное жилье, пока вы снова не встанете на ноги.

В долгосрочной перспективе здоровое выздоровление после разрыва часто во многом зависит от следующих факторов:

Ваше психическое здоровье

Горе — это процесс, для которого нет четких сроков.Возможно, вам потребуется немного больше времени, чтобы скорбеть после разрыва.

Позволить себе осмыслить свои новые жизненные обстоятельства очень важно для вашего общего психического здоровья.

Вы также можете позаботиться о своем психическом здоровье во время разрыва, оставив социальную и физическую активность. Это может помочь уменьшить боль и депрессию, которые вы можете испытывать.

Методы ухода за собой

Уход за собой всегда важен, особенно после разрыва отношений. Поговорка о том, что «нужно заботиться о себе, чтобы заботиться о других», определенно применима к межличностным отношениям.

Вкладывая время в долгосрочную заботу о себе, вы построите здоровые отношения с собой, которые затем перейдут на ваши отношения.

Восстановление доверия

В зависимости от обстоятельств вашего разрыва может быть сложно снова доверять другим. Однако без восстановления доверия у вас могут возникнуть проблемы с партнерами в будущем.

Укрепление доверия может занять время, и терапевт может порекомендовать стратегии восстановления доверия в ваших отношениях.

Как вы справляетесь с новыми отношениями

Для некоторых людей возникает соблазн облегчить боль разрыва, вступив в новые отношения. Однако «восстановление» не всегда разумно, так как оно может негативно повлиять на ваши новые отношения.

Дайте себе достаточно времени, чтобы огорчиться и полностью осмыслить свои эмоции, прежде чем двигаться дальше. Это время, конечно, может варьироваться от человека к человеку.

Независимо от того, является ли ваш разрыв односторонним или обоюдным, разрыв отношений никогда не бывает легким.

В моменты сильного стресса или печали важно помнить, что этот этап вашей жизни рано или поздно пройдет. Также помните, что большинство людей переживают разрыв хотя бы раз в жизни, поэтому вы находитесь в хорошей компании, если хотите обратиться к друзьям и семье за ​​эмоциональной поддержкой.

Если вы когда-нибудь оказывались в такой ситуации, когда справляться с разрывом становится настолько трудно, что ваше психическое здоровье страдает, возможно, пришло время обратиться к терапевту, если вы еще этого не сделали.Прежде всего, будьте добры к себе и относитесь к своему разрыву как к процессу.

.