Как предотвратить депрессию: Как избежать депрессии: советы психологов

Содержание

Как избежать депрессии: советы психологов

Депрессия может сильно навредить человеку, и чтобы избежать негативных последствий, важно следить за состоянием своего эмоционального и физического здоровья. В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам сохранить бодрость духа, позитивный настрой и жажду деятельности.

Полноценный сон

Каждый человек порой сталкивается с неприятностями и проходит не лучшие испытания, с которыми пытается справиться в ущерб полноценному отдыху. Эти моменты невозможно предотвратить, однако психологи советуют помнить о том, что любая неприятность, случившаяся с вами, не отменяет режима дня. Помните, что организму требуется не менее шести часов сна для того, чтобы восстановить психическую и физическую активность. Благодаря такому отдыху вы сможете «перезагрузить» нервную систему и разобраться с выпавшими трудностями без внутреннего напряжения.

Рацион питания

Основной движущей силой вашей активности является грамотный рацион питания. Полезные вещества и микроэлементы, содержащиеся в продуктах, позволяют восстановить затраченную энергию и благотворно влияют на нервную систему. Основными компонентами для нормальной работы нервных клеток являются калий и магний, которые содержатся в нежирном мясе, бобовых, орехах, свежих фруктах и овощах. Употребление этих продуктов убережет вас от депрессии и поможет сохранить нервную систему здоровой.

Активность

Малоподвижный образ жизни не дает полного насыщения организма кислородом. Это ведет к замедлению всех жизненно важных функций, негативно влияет на работу иммунной и эндокринной систем. Ученые выявили, что у людей, ведущих активный образ жизни, риск депрессивных состояний снижается примерно на восемьдесят процентов. Их организмы более приспособлены к выводу шлаков и вредных веществ из организма, быстрее восстанавливаются после физического труда, а мозговая деятельность обеспечивает им успех в работе.

Хорошее настроение

Смех, как известно, продлевает жизнь. Чем чаще мы смеемся, тем менее подвержены унынию. Проявление позитивных эмоций заставляет мозг выбрасывать в организм гормоны счастья, которые запускают регенерацию тканей и способствуют омоложению. Психологи для профилактики депрессии рекомендуют каждый день находить повод для радости и улыбок, которые помогут вам стать не только счастливым, но и более успешным человеком.

Информация

Получение новой информации похоже на прием пищи. Так, скушав полезный продукт, организм начинает перерабатывать вещества, которые разнесутся системой кровотока по всему телу. Это поможет организму правильно функционировать, а вы повысите собственный иммунитет и тонус. Так и информация, полученная вами, насыщает мозг пищей, которую он будет анализировать. Чем негативней она будет, тем более вредной она будет для вашей нервной системы. Постарайтесь оградить себя от бесполезных сплетен, кадров аварий и катастроф, которые лишь засоряют вашу память и способствуют ухудшению настроения.

Занятость

Загружайте себя делами, которые вызывают у вас интерес. Если вы постоянно будете выполнять работу, которая не вызывает у вас энтузиазма и желания развиваться, то ваше состояние будет ухудшаться. Так, рутинную работу можно перемежать занятием любимым делом. Это поможет вам отвлечься и дать возможность мозгу передохнуть. Сочетая необходимость с вдохновением вы сможете разнообразить даже самую скучную работу, не теряя при этом продуктивности.

Эстетика

Окружайте себя красивыми предметами. Если вас угнетает обстановка на работе, привнесите в свой кабинет нотку позитива. Фотографии, картины, статуэтки, живые цветы — все, что вызывает у вас положительные эмоции, обязательно должно сопровождать вас на протяжении всей жизни. Специалисты по арт-терапии пришли к выводу, что психическое состояние напрямую связано с тем, что нас окружает, поэтому не стесняйтесь окружать себя эстетически приятными на ваш взгляд предметами. Создайте у себя дома неповторимую обстановку, которая позволит вам расслабиться после напряженного трудового дня.

Эмоции

Возьмите себе за правило не накапливать эмоции. Энергетическая бомба замедленного действия, готовая взорваться от переполняющих вас чувств, может сыграть с вашей психикой злую шутку. Каждая эмоция дана для того, чтобы прочувствовать в полной мере, поэтому вам следует пережить ее и отпустить, чтобы не возвращаться к негативным событиям, чувству страха, одиночеству, промаху или неудаче. Это поможет вашей нервной системе своевременно перезагрузиться и функционировать в нормальном режиме.

Творчество

Цветовая терапия придет на помощь каждому. Раскрашивание и рисование помогают выплеснуть эмоции при помощи цветовой гаммы. Любые негативные эмоции, оставленные на бумаге, освобождают ваш разум и вы перестаете быть заложниками собственных негативных эмоций. Психологи установили, что с помощью творчества гораздо проще предотвратить депрессию, поэтому такая профилактика будет лучшим способом для борьбы за собственное благополучие.

Одиночество

Человек, часто остающийся наедине со своими мыслями и эмоциями, подвержен риску впасть в депрессию. Потребность в общении и развитии жизненно важна для полноценного существования, и затворничество вряд ли позволит вам сохранять бодрость духа. Свободное от работы и личных занятий время старайтесь проводить в компании друзей, развивайте романтические отношения, поддерживайте связь с семьей и родственниками. Это поможет вам не только сохранить позитивный настрой, но и воспользоваться помощью и советами близких вам людей.

Грамотная стратегия, правильно расставленные приоритеты и целеустремленность помогут вам избежать неприятностей с нервной системой и оградят вас от депрессивных состояний. Помните о том, что жизнь скоротечна, и тратить ее на уныние — значит воровать у себя самые лучшие минуты, которые вы могли бы заполнить счастьем и радостью.

На нашем канале в Яндекс.Дзен
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно
подпишитесь!

18.08.2017 01:02

Как избежать депрессии — Профилактика заболеваний

Хоровое пение может заменить лечение у психоаналитика.

Старое слово «уныние» теперь заменяют модным словом «депрессия». Установлено, что длительные состояния депрессии и тревожности весьма разрушительны для здоровья и в несколько раз увеличивают вероятность развития различных заболеваний. Более того не раз подмечалось, что люди нередко начинают стареть не по причине преклонных лет и возрастных изменений или болезней, а из-за потери интереса к жизни. Иногда эмоционально погасших «старичков» можно встретить среди 17-летних ребят и сколько в жизни встречается «зажигательных» дедушек и бабушек, которым не сидится на месте, у которых интерес ко всему вокруг.

Депрессия становится, по-видимому, самым распространенным видом психологических расстройств в современном мире. Процент лиц, страдающих депрессией во всем мире неумолимо и заметно растет. По некоторым данным только за последние 15–20 лет доля их число увеличилась с 5–7 % до 23–25 %. По мнению экспертов ВОЗ, к 2020 г. депрессия выйдет на первое место по числу дней временной нетрудоспособности, опередив сердечно-сосудистые заболевания. Высказываются прогнозы, что через несколько лет препараты-антидепрессанты будут пить также часто, как витамины.

Нужно также учитывать, что понятие депрессии за последние десятки лет чрезмерно расширили. Этим словом стали обозначать даже такое нормальное временное человеческое состояние, как грусть. Этому способствовали, возможно, некоторые психиатры, которые неплохо на этом зарабатывали.

Следует различать просто плохое настроение и депрессию, как определенный вид расстройства. Плохое настроение может быть закономерной реакцией на определенные изменения условий и обстоятельств жизни, появление препятствий и барьеров к достижению наших целей, неудачи. Вообще постоянно ровное не меняющееся настроение бывает только у умственно отсталых людей. У каждого нормального человека настроение должно меняться в той или иной степени даже под влиянием погоды. И не надо лечить настроение, его можно контролировать, им нужно управлять.

Но плохое настроение может затягиваться, присоединяется нежелание чем-либо заниматься, ничто не доставляет ни удовольствия, ни удовлетворения. Когда стабильно подавленное, угнетенное психическое состояние с потерей интересов и снижением активности держится больше двух недель это уже депрессия, при которой часто требуется помощь специалиста.

Лица со слабой, не тренированной нервной системой более предрасположены к развитию этого состояния. У них может возникать так называемая сезонная депрессия. Последняя чаще встречается среди жителей северных районов к зиме с наступлением коротких дней, сокращением времени дневного света. Чем ярче и дольше солнечный свет, тем выше доза серотонина в организме человека. Серотонин – это нейромедиатор в человеческом головном мозгу, называемый иногда «гормоном счастья». Некоторые врачи считают, что одна из более распространенных причин депрессии, особенно в северных странах, в недостатке ясных солнечных дней и ультрафиолетового излучения. Против такой сезонной депрессии весьма эффективно простое средства – яркий электрический свет.

У депрессии могут быть и более основательные причины, когда человек теряет интерес и смысл жизни, начинает мучиться вопросом о смысле жизни, ищет его, не находит и еще глубже погружаются в состояние подавленности. Хотя над этим вопросом бессмысленно ломать голову. Смысл жизни в самой жизни, дарованной нам, хотите Богом, хотите родителями или природой. Это дар, и им надо пользоваться, радоваться ему, наслаждаться им и не портить тяжелыми раздумьями. Смысл жизни в новом утре, в солнечном свете, в цветении растений, в новых впечатлениях и чувствах, в том, что мы создаем, наших детях и внуках.

Депрессия непосредственно связано с состоянием хронической усталости. Это не столько физическая, сколько психологическая усталость, когда никуда не хочется идти, предпочитаешь быть в одиночестве, что раньше радовало, теперь оставляет равнодушным, что раньше привлекало, уже не тянет. Душа заполняется безразличием и разочарованием, что сопровождается ощущением, что «ни на что нет сил». Если своевременно не принять меры, депрессия может развиться в серьезное нервно-психическое заболевание с не проходящим чувством подавленности, эмоциональным истощением, нарушением сна и аппетита.

Чаще депрессия развивается после хронических стрессов, жизненных неудач, трагедий. Но она может появляться и без видимых причин. Апатия, подавленное настроение вдруг захватывают и не отпускают днями, неделями. Причем у пожилых людей такого рода депрессии появляются чаще и закономернее, особенно с отходом от дел, забот, с выходом на пенсию.

Риск развития депрессии повышает одиночество. Жизнь в семье оберегает от подобных психических расстройств. Финские специалисты провели обследование нескольких тысяч мужчин и женщин, средний возраст которых составил 45 лет, и установили, что одинокие люди на 80 % чаще принимают антидепрессанты. При этом доля одиноких людей за последние десятки лет существенно увеличивается во многих странах.

Самое эффективное средство против депрессии — собственная деятельность с попыткой преодолеть возникшие препятствия. Если препятствия и причины депрессии неустранимы, надо переключиться на другую деятельность, другие интересы и заботы. Дело и забота любую депрессию уберут.

Часто достаточно быстро и легко помогает тот или иной вид физических занятий. Некоторые врачи считают, что в первую очередь от депрессии следует рекомендовать увеличение физической активности и только во вторую — аптечные препараты.

Один из характерных симптомов (признаков) депрессии -потеря способности радоваться. Очень важно уметь получать удовольствие от жизни, ценить ее маленькие и большие подарки. Нужно радоваться приходу дня, солнцу, цветам, птицам и людям. Надо любить жизнь, и тогда эта любовь будет взаимной. Жизнь действительно прекрасна и удивительна, и если она временами печальна, то это закономерно и естественно. Невозможно полноценно ощутить радость, не зная печали. Без горести разлук не бывает радости встреч. И очень важно сохранять интерес к жизни пожизненно. Как говорила известная актриса Лидия Смирнова, когда ей было уже за 90 лет: «Смерть меня не пугает, но жить очень хочется».

Одно из основополагающих психологических правил здоровья состоит в том, что надо уважать себя, прислушиваться к себе и жить в согласии с самим собой и своей совестью. Говорят, «чистая совесть — лучшее снотворное», но это также основа психологического равновесия и благополучия. При этом не менее ценное качество — умение объективно оценивать свои возможности и притязания. Преувеличенные притязания в итоге делают человека несчастным. Мудрейший писатель Курт Воннегут писал: «Господи, дай мне терпение, чтобы принимать то, что я не могу изменить. Дай мне силы на то, что могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Современным людям не хватает духовности и философии. По этим качествам человек слабеет уже несколько поколений. В современном обществе сформировалась и укрепилась идеология потребления, которая искажает психологию и поведение человека. Прагматизм, одержимость обогащением, наживой ухудшают экологию души. Главными становятся материальные ценности, духовные отходят на второй план и даже перестают существовать. Все это ведет к духовной слабости и психологической незащищенности людей. Это надо понять, осознать и остановить процесс духовного обнищания. Знания, духовность помогают достичь определенного внутреннего равновесия и внутреннего умиротворения, что является основным фактором психологического здоровья и долголетия.

как избежать? 3 уровня восстановления. Как избежать депрессию

Содержание:

Проблема сегодняшней корпоративной сферы, а также многих других областей заключается не в упорном труде, а в неэффективном восстановлении, — считает автор книги «Парадокс перфекциониста». В одной из глав Тал Бен-Шахар предлагает оценить наш режим работы и отдыха и сделать восстановление более эффективным. А иначе и до депрессии недалеко…

Апатия, тревожность или депрессия — это некоторые из сигналов о том, что нужно сделать небольшой перерыв для восстановления. Эти сигналы, в отличие от физических симптомов, более слабые, и их легко проигнорировать. Для человека нет ничего необычного в том, чтобы продолжать усердно работать, хотя разум и чувства умоляют о перерыве.

Эмоциональные сигналы можно заглушить при помощи лекарств. Прием таблетки кофеина в три часа дня может обеспечить хороший эмоциональный подъем (дневной перерыв в расчет не берется), но регулярно полагаться на кофеин как средство взбадривания опасно. Аналогичным образом курение, алкоголь и прочие релаксанты не заменят перерывов, необходимых для естественного расслабления методом глубокого дыхания или выполнения упражнений.

Конечно, недостаточный отдых — это не единственная причина возникновения апатии, тревоги или депрессии, но в современных условиях это основная причина. Сам по себе упорный труд не плох. Долгие рабочие часы и целенаправленные усилия могут быть плодотворными до тех пор, пока ради работы не приходится урезать время для других занятий, которые делают человека счастливее.

Три уровня восстановления

О сотруднике следует думать не как о марафонце, который бежит долго и упорно, пока не свалится с ног, но как о спринтере, который чередует активную работу с восстановлением. Вместо того чтобы пытаться вывести себя на четырнадцатичасовой рабочий день с небольшими перерывами (режим марафонца), надо чередовать работу и отдых: около полутора часов интенсивной работы, затем как минимум пятнадцать минут полного отдыха.

Восстановление на этом уровне может принимать форму медитации, выполнения упражнений, прослушивания музыки, совместного времяпровождения с семьей или друзьями, ужина в спокойной обстановке, прогулки по району, непринужденной беседы с сослуживцами или всего остального, что радует или расслабляет нас. Сколько бы ни продолжался рабочий день — шесть или шестнадцать часов подряд, — его надо разбавлять регулярными перерывами.

Большинству людей, если они не слишком устали, удается сохранять целенаправленную интенсивность во время любой работы на протяжении от одного до двух часов. После этого производительность падает, и мы получаем значительно меньше отдачи от наших усилий. Короткие перерывы помогают нам восстановить уровень жизненных сил, но вряд ли стоит говорить, что цикл «полуторачасовая работа — пятнадцатиминутный отдых» не может продолжаться бесконечно, и через некоторое время нам требуется более длительный перерыв.

Восстановление на промежуточном уровне включает достаточную продолжительность сна, которая у большинства людей колеблется от семи до девяти часов в сутки. За лишение себя сна на постоянной основе и употребление химических стимуляторов мы расплачиваемся снижением творческих способностей и продуктивности, а также нарастающей опасностью впасть в депрессивное или тревожное состояние. Для восстановления крайне важен один день отдыха в неделю. Даже Бог отдыхал на седьмой день! Люди, которые на один день откладывают свои дела в сторону, весь остаток недели сохраняют творческие способности и продуктивность.

Уход в отпуск означает восстановление на макроуровне — от недели до месяца не менее одного раза в год. Мы придумываем лучшие идеи и находимся на пике творческих способностей, если в нашем жестком графике есть окна. Мы становимся более продуктивными по мере того, как во время отдыха заряжаемся жизненной силой.

Продолжительный отдых раз в год или, что еще лучше, немногим более короткий отдых раз в полгода не только существенно помогает восстановить бoльшую часть нашего потенциала, но и поддержать психологическое и физическое благополучие. Это не означает, что мы не в состоянии справиться со сложными периодами жизни, когда «забег» длится дни, недели или даже месяцы.

Например, рождение ребенка влечет за собой период напряжения всех сил, когда отдых — редкое наслаждение. Время от времени работа может предъявить нам исключительный вызов, и для того, чтобы справиться с ним, потребуются дополнительные усилия. Наши тело и ум позволяют нам справиться с авралами в работе или личной жизни — но при условии, что в конце марафона нас ожидает отдых.

Причина психических заболеваний — недостаток восстановления

Большинство людей удивляется, почему, несмотря на растущий уровень материального благополучия, депрессивные и тревожные состояния встречаются сегодня гораздо чаще, чем тридцать или сорок лет назад. Одна из причин, очевидно, в том, что сегодня более велика осведомленность в вопросах психического здоровья; сегодня у большинства людей диагностируют расстройство, которое несколько десятилетий тому назад осталось бы незамеченным. Но это еще не все.

Рост числа самоубийств по всему миру наглядно демонстрирует, что возросло количество людей, столкнувшихся с проблемами психических заболеваний. Мы значительно более загружены, чем наши предки, и имеем гораздо меньше возможностей для восстановления.

Когда я был ребенком, на выходных, а иногда по вечерам в будни мои родители собирались с друзьями. Они беседовали, ели, отдыхали и смеялись. Сегодня я встречаюсь со своими друзьями значительно реже — чаще всего мы общаемся по телефону, электронной почте и, как правило, рассеянны и встревожены. Мы расплачиваемся за свое отношение друг к другу, усугубляя стресс.

У нас есть первичная потребность в удовлетворении и отдыхе, но как люди, наделенные свободной волей, мы можем проигнорировать эту потребность, подавить свои инстинкты и пойти против своей природы. Мы верим, что можем гнать самих себя до бесконечности и что, подобно науке, создающей все более быстрые, надежные и прочные машины, можем бесконечно совершенствовать свои способности.

Придерживаясь свободного взгляда на человеческую природу, мы пытаемся приучить себя к меньшей потребности в отдыхе — меньше спать, меньше отдыхать, меньше делать перерывов, — чтобы больше успеть и выйти за пределы своих возможностей. Но нравится нам это или нет, предел существует, и, продолжая нарушать требования природы, насилуя себя, мы рискуем поплатиться — как по отдельности, так и все вместе.

Когда в моей жизни нашлось место отдыху, мир внутри меня и вокруг преобразился. За четыре-пять напряженных полуторачасовых рабочих циклов, перемежаемых пятнадцатиминутными перерывами, я успевал сделать практически столько же, сколько делал раньше, работая двенадцать часов подряд. За счет одного выходного дня раз в неделю я демонстрирую иногда больший, но уж никак не меньший результат. Я стал относиться к отпуску как к приятному времяпровождению.

На сегодняшний день в стиле спринтера я успеваю сделать больший объем работы, чем раньше в стиле марафонца. Я уделяю больше времени семье и друзьям. Здесь нет никакого волшебства — я просто внимательнее отношусь к своим человеческим потребностям.

Практикум

Сейчас настало время поразмышлять. Я предлагаю и вам сделать перерыв — может быть, приступим к разминке?

Разминка. Хватает ли вам времени на отдых? У вас достаточное количество перерывов во время рабочего дня? Хорошо ли вы высыпаетесь? Есть ли у вас выходной раз в неделю? Когда у вас был последний отпуск? Когда будет следующий?

Упражнение: Учиться на лучших уроках прошлого.

Опишите любой промежуток времени — от месяца до года, — когда вы преуспевали на работе, когда, по сравнению с другими периодами, вы чувствовали себя максимально удовлетворенным, продуктивным и творческим человеком. Если вы долгое время не работали или не можете представить себе такой период, напишите, когда именно вы добивались успехов — например, в школе.

Что вы сделали для того, чтобы добиться успеха впоследствии? Каким образом вы отдыхали? С кем работали? И самое важное — что вы усвоили из этого, что сделали потом, и как можете применить этот урок к тому, что делаете сейчас или будете делать в будущем?

Напишите, какие шаги можно предпринять в процессе работы с людьми, чтобы проявить свои лучшие качества. Отведите место в графике восстановительным периодам в виде регулярных занятий в тренажерном зале, прогулок с друзьями и более продолжительному отдыху с семьей.

Аналогичным образом оцените не только события своей жизни, но также обратите внимание на других людей, своих коллег или друзей. Спросите себя, чему можно у них научиться, как это повлияет на ваши потенциальные действия и видение себя в будущем, а также на неприятности, которых вам хотелось бы избежать.

Как предотвратить депрессию заранее – сайт о депрессии

Если вы уже испытывали депрессию, то, скорее всего, вам не нужно это введение, и вы можете сразу перейти к следующему разделу.

Если вы раньше не испытывали уныния, вы должны знать, что депрессия — это то, что может перевернуть всю вашу жизнь. Когда вы впадете в это состояние подавленности, вы не сможете получать удовольствие от занятий, которыми вы привыкли. Вы будете чувствовать грусть и уныние в течение продолжительных периодов времени, обнаружите, что не можете работать, теряете свой энтузиазм и энергию.

Некоторые крайние случаи депрессии могут даже привести к попыткам самоубийства!

Хотя предотвращение меланхолии не гарантируется на 100%, прочитав эту статью, у вас будет гораздо больше шансов ее избежать.

Нерешенные проблемы и профилактика депрессии

Во многих случаях проблема подавленности вызвана сочетанием как тяжелых внешних событий, так и склонности к депрессивным состояниям. Сложные внешние события — это, как правило, проблема, которая не имеет решения. Например, потеря работы или потеря кого-то, кого вы любите.

Многие люди совершают ошибку, пытаясь сбежать от своих проблем, а не решать их; они делают все возможное, избежать их решения.

В результате некоторые из них прибегают к наркотикам и другим видам зависимости, в то время как другая группа вступает в ненужные токсичные отношения, просто чтобы забыть о своих проблемах. Делая эти вещи, эти люди думают, что они решают свои проблемы, в то время как на самом деле они просто умножают их.

Такие действия не только приводят к задержке решения проблем, но они также позволяют накопить еще больше неприятностей! Первый шаг, который вы должны предпринять, чтобы предотвратить депрессию, — это никогда не допускать накопления ваших проблем таким образом.

Никогда не пытайтесь убежать от своих проблем, но вместо этого попытайтесь решить их, прежде чем они накапливаются и приводят к депрессии. Если вы не можете решить свои проблемы в одиночку, то обратитесь за помощью к кому-то, попросите других поддержать вас или молитесь Богу, чтобы он помог вам. Короче говоря, делайте все возможное, чтобы решить свои проблемы, а не убегать от них, потому что, безусловно, это приведет к плачевным последствиям.

Подавленные эмоции и предотвращение депрессии

Вы думаете, что подавленные эмоции исчезают, когда вы игнорируете их? На самом деле боль в животе, которую вы испытываете, или боль в спине может быть результатом не более чем подавленной эмоции, которую вы игнорируете.

Подавленные эмоции подобны энергии, они никогда не могут быть уничтожены, но они просто переходят из одной формы в другую, и, как вы уже догадались, одной из этих форм является депрессия.

Правильное направление подавленных эмоций может привести к лечению депрессии, но, если вы хотите предотвратить депрессию, убедитесь, что вы выражаете свои эмоции, а не подавляете их.

Перейти к полному руководству, посвященному проблемам депрессии, симптомах, методах лечения и предотвращения:

https://help-psy.com/statii/52

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

как не впасть в депрессию?

Не секрет, что у некоторых людей быстро меняется настроение, и часто не в лучшую сторону. Для них всегда актуален вопрос, как не впасть в депрессию? Внешние факторы окружающей среды часто влияют на внутренний настрой негативно — постоянные проблемы, нездоровая пища, стрессы на работе и в семье, плохая экология редко приносят радость в жизни. Поэтому риск впасть сначала в меланхолию, а потом и депрессивное состояние есть у каждого. Как же предотвратить депрессию?

Что такое депрессия?

Депрессию часто путают с меланхолией — плохим настроением, унынием, которое быстро сменяется хорошим расположением духа. Однако если у человека наблюдаются следующие признаки, можно утверждать, что он подвержен депрессивному состоянию:

постоянная замкнутость в себе, нежелание общаться даже с родственниками и друзьями;
потеря интереса к окружающей обстановке;
апатия, нежелание заниматься делами, которые прежде были интересны;
ощущение беспричинной тревоги, беспокойства;
пессимизм в отношении будущего;
постоянное чувство вины, собственной никчемности, снижение самооценки;
бессонница, беспокойные и кошмарные сны;
синдром хронической усталости;
нарушение координации, заторможенность действий;
ухудшение памяти, умственной активности;
снижение или полное отсутствие полового влечения.

Чаще всего в депрессию впадают люди, склонные к быстрой перемене настроения, злоупотреблению алкоголем, подверженные суицидальным мыслям. Это серьезное расстройство психики, до которого лучше ситуацию не допускать.

Различают 3 вида депрессии:

Эндогенная — связана с биохимическими изменениями в головном мозге человека. Считается самым сложным видом и требует медикаментозного лечения. Для диагностики и лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту.
Сезонная — самая распространенная. Появляется с началом осени и связана с уменьшением количества солнечного света и тепла с уходом лета. Весенняя сезонная депрессия наступает во второй половине зимы, связана с долгим отсутствием тепла и света, коротким солнечным днем и нехваткой витаминов.
Реактивная — излишне эмоциональное восприятие негативных и трагических событий в жизни человека.

Как организму бороться с депрессией?

При появлении одного или нескольких признаков депрессивного состояния нужно принимать неотложные меры. Главная при депрессии профилактика заключается в устранении факторов, способствующих развитию заболевания. К ним относятся:

Чтобы избегать депрессивных состояний, нужно прежде всего менять свой образ жизни. Правильно организованное питание, разумный режим дня, посильная двигательная активность — эти простые правила способны привести в норму физическое здоровье.

Физические упражнения — обязательное условие. Если нет возможности ходить в фитнес-центр, можно заниматься утренней или вечерней гимнастикой. Для начинающих будут полезны прогулки на свежем воздухе: в любую погоду не менее 5 км пешком.

Важно нормализовать питание, ввести в рацион больше свежих фруктов и овощей, особенно в период наступления сезонной депрессии. Для нормализации состояния можно принимать витамины, в том числе и для мозга.

Полноценный сон — неотъемлемое условие избавления от депрессии. Не все знают, что спать нужно только в полной темноте и тишине, с выключенным телевизором и монитором компьютера. Только тогда в организме вырабатывается достаточное количество меланина, отвечающего за полноценный отдых.

Как помочь психике в борьбе с депрессией?

Способов, как избежать депрессии, множество. Однако главное в борьбе с этой напастью — собственный настрой. Чтобы грусть ушла, нужно действовать. Возможно, на первых порах будет сложно преодолевать собственную инерцию. Однако со временем, с улучшением настроения все действия будут восприниматься радостно и на душе будет легко.

Нужно искать в каждом случае, приносящем негативные эмоции, положительные стороны. Пропуская через призму эмоций события, можно найти факторы, способные изменить ситуацию к лучшему.
Полезно научиться фильтровать информацию, и те факты, которые не касаются лично вас, не воспринимать близко к сердцу. Тогда жизнь будет казаться намного проще.
Нужно обязательно заботиться о себе: получать удовольствие от неожиданных приятных мелочей. Можно делать для себя небольшие подарки, иногда позволять сладости, обновлять гардероб, посещать косметолога.
Один из лучших способов избавиться от депрессии — завести домашнего питомца. Если нет возможности приручить собаку или кошку, можно завести попугая, рыбок, хомячка. Уход за животным отвлечет от грустных мыслей, добавит положительных эмоций, станет занимательным и полезным времяпрепровождением как для питомца, так и его хозяина.
Хороший способ отвлечься от депрессии — творчество. Можно заняться пением, лепкой, рисованием, художественной фотографией — всем, к чему лежит душа. Творческий процесс — лучший способ избавиться от апатии. Интересное занятие — залог хорошего настроения.
Набирает популярность песочная анимация — рисование песком на подсвеченном снизу стекле. Психологи рекомендуют этот вид творчества для всех, кто хочет избавиться от негативных чувств. Можно нарисовать свои любые страхи, негативные эмоции, пугающие по ночам кошмары, и тут же их стереть, уничтожить, забыть.
Смена обстановки поможет обрести новые впечатления. Небольшое путешествие в другую страну, поездка в другую местность, даже выезд за город способны освежить действительность и добавить новых впечатлений.
Общение с другими людьми — лучший способ избавиться от хандры. Интересные рассказы, впечатления от поездок, забавные истории из жизни детей и родственников помогут скрасить негативные впечатления от последних событий в жизни, вызвавших депрессию.
Если вас угнетает обстановка дома, попробуйте поменять обои, переставить мебель, купить другую посуду или кухонную утварь. Можно повесить на стены фотографии или картины с красивыми пейзажами. Нужно чаще проветривать помещения и делать влажную уборку.
Разведение цветов — благотворный способ не только заняться интересным делом, но и улучшить домашнюю атмосферу.
Психологи утверждают, что прекрасный способ убежать от депрессивного состояния для женщины — кардинально изменить что-то в своей внешности. Можно сделать новую прическу, постричься, изменить цвет волос, ногтей, освежить гардероб. Все это способно быстро излечить от плохого настроения представительниц женского пола.
Специалисты советуют в этот период тщательно выбирать книги, фильмы и музыку — лучше без негативной подоплеки. Предпочтительнее выбирать произведения с нейтральной тематикой.
В тяжелый период лучше не злоупотреблять алкоголем, меньше курить. Распространенное мнение, что с помощью спиртного можно снять приступ хандры — не более, чем миф. При частом употреблении алкоголь может привести к усугублению ситуации и переходу депрессии в затяжную форму.
В период обострения депрессии полезно пить приготовленные в домашних условиях натуральные отвары трав, активизирующие нервную систему.

Для каждого случая депрессии можно выбрать один или несколько методов избавления. Лучше использовать все способы в комплексе.

Главное — постоянный радостный настрой, нацеленность на конечный положительный результат. Важно никогда не опускать руки, и депрессия обязательно

Как предотвратить депрессию

Общее понятие о депрессии, как психическом расстройстве человека

На протяжении жизни с человеком могут происходить события, которые вызывают переживания неприятных и негативных эмоций, приводят к возникновению напряжения, стресса и как следствие депрессивных расстройств.

Чем раньше человек обращает внимание на появление тревожных симптомов и признаков депрессивных расстройств, тем легче проходит процесс предотвращения критических форм депрессии.

Депрессия является психическим расстройством, источником которого могут являться:

хронические заболевая;
несбалансированный режим сна и отдыха;
систематически повторяющиеся события, травмирующие психику человека;
стрессовые ситуации;
наследственная предрасположенность к возникновению психических заболеваний.

Свой старт депрессия получает при расстройстве участка мозга, который отвечает за управление настроением человека. В вязи с этим именно поведенческие признаки позволяют диагностировать у человека наступление депрессивного расстройства. К ним относятся:

Готовые работы на аналогичную тему

повышенная плаксивость;
резкие перепады настроения;
ощущение собственной никчемности и ненужности;
возникающие мысли о бессмысленности своего существования и безрадостности будущего.

Основные способы предотвращения депрессии

Способы предотвращения депрессии зависят от стадии и тяжести протекания уже наступившего депрессивного состояния. В случае протекания глубокой клинической депрессии необходимы обязательное обращения к психотерапевту и прием медикаментозных препаратов, которые способствуют облегчению состояния. Также необходима общая психотерапия для определения источника возникновения расстройства и его осознание. С помощью психотерапевта у пациента есть все возможности победить свой недуг и полностью излечиться.

Замечание 1

В ситуации, когда человек понимает, что он находится в пред депрессивном состоянии, он может преодолеть его самостоятельно при соблюдении определенных условий.

Рассмотрим их более подробно.

Необходимо внимательно проанализировать причину, которая способствует возникновению негативных мыслей и установок. В зависимости от сложности ситуации попробуйте не пропускать её через себя, не принимая близко к сердцу, насколько это возможно.

Для того, чтобы депрессивные мысли не становились постоянными и не укоренялись в сознании необходима смена деятельности, изменение образа жизни, составление планов краткосрочных или долгосрочных. Необходимо реально планировать положительные изменения в своей жизни и приступать к их реализации в реальной жизни.

Необходимо эффективно выстраивать процесс общения с окружающими людьми. Процесс общения должен быть с одной стороны активным, с другой стороны необходимо окружить себя людьми, общение с которыми вызывает у человека положительные эмоции и способствует отвлечению от травмирующих переживаний.

Для того, чтобы не концентрироваться на негативных переживаниях можно произвести изменения в окружающей человека обстановке – сделать перестановку в квартире, поменять мебель, сделать ремонт.

Помимо изменений в окружении и обстановке можно поэкспериментировать с собственной внешностью – изменить прическу, обновить гардероб, сделать заботе у себе каждодневным обязательным занятием, доставляющим радость и удовольствие.

Для того, чтобы проявления депрессии занимали минимум времени необходимо полностью занимать свое время, найти новое интересное занятие в свободное время, возобновить давно забытые увлечения. Необходимо осознать, что от того, как организовано время человека зависит его настроение и процесс получения удовольствия от жизни в целом.

В связи с напряженным темпом современной жизни у человека постоянно накапливается усталость переходя в хроническую форму, что в свою очередь приводит к постепенному истощению нервной системы. Именно поэтому необходимо спать по 7-8 часов, стараться вставать, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время.

Выработке правильных гормонов, которые тормозят развитие нервных расстройств способствуют занятия подвижными видами спорта. Необходимо выбирать тот вид физической активности, которая действительно приносит удовольствие и радость.

Способствует отвлечению от негативных мыслей и депрессивных расстройств отдых, который организован вне дома, смена обстановки и деятельности. Благодаря новым эмоциям, ощущениям и впечатлениям, человек отвлекается от тревожащих его мыслей и ощущений и наполняется позитивными эмоциями и мыслями.

Накоплению позитивных эмоций способствует общение с окружающей живой природой, отдых на свежем воздухе, в парках, скверах, на море и реке, особенно в солнечное время. Свежий воздух и зелень успокаивают и расслабляют, а солнечный свет поднимает настроение и тонус. Именно по этой причине психологи советуют в пасмурное время включать более яркое освещение в квартирах и офисах.

В связи с тем, что депрессивное расстройство имеет способность развиваться и переходить в более глубокие формы необходимо оградить человека, находящегося в преддепрессивном состоянии, от негативных эмоций и впечатлений. Необходимо исключить всевозможные источники негативной информации: телевидение, интернет, СМИ.

В связи с особенностями, описанными выше необходимо также ограничить общение с людьми, которые в своем общении несут негативный настрой и проблемы.

Для профилактики возникновения депрессивного расстройства необходимо пересмотреть свое окружение и стараться не поддерживать разговоров на негативные темы, не вступать в споры и полемику, стараться не вступать в конфликтные отношения с окружающими людьми.

Здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек также способствуют снижению риска возникновения депрессии. Употребление алкоголя, психоактивных веществ, тяжелой и жирной пищи способствуют усилению нервного напряжения и могут стать еще одним источником возникновения нервного напряжения.

Как не впасть в депрессию: эффективные способы, рекомендации

Каждый человек в современном обществе время от времени испытывает стресс. Не всегда нервная система готова к нагрузкам, негативные переживания могут перерасти в депрессию — расстройство психики, затягивающее в бездну отчаяния и бессилия, вызывающее страдания и самого больного, и близких ему людей. Развития болезни можно избежать. Для этого необходимо знать, как не впасть в депрессию в сложных жизненных ситуациях, что делать при появлении беспокойства, не проходящей тоски, апатичности или раздражительности.

Механизм возникновения и причины депрессии

Мозг работает так, что, если какой-либо из его центров возбуждается, он тормозит работу других клеток, а возникающее в них возбуждение перенаправляется для поддержания и усиления доминирующего участка. Поэтому после того, как человек зафиксировался на негативном переживании, происходит следующее:

Депрессивный участок становится господствующим. Другие центры приостанавливают свою деятельность, поддерживают его, и депрессия распространяется на них.
Человек привыкает к своему состоянию, перестает бороться и лишается возможности выйти из него. Мозг сопротивляется попыткам изменить устоявшееся положение, переломить депрессию, постоянно создает внутреннее напряжение.

Если когда-то мозг уже испытал депрессию, риск ее повторения велик.

Точная причина депрессии неизвестна, в современной медицине ее появление объясняют совокупностью различных генетических, биологических и психосоциальных факторов. Вероятность появления тяжелой формы депрессии у ближайших родственников больного в 2-3 раза выше, чем у людей, не имеющих случаев патологии среди родных, но это меньше, чем при других психических расстройствах.

Болезнь связывают с нехваткой серотонина (гормона счастья), с аномалиями его синтеза и динамикой в межнейронных контактах мозга, а также с мутациями, при которых белок аксонов (отростков нервных клеток мозга) перестает работать. В результате этого аксоны распределяются по мозговому пространству неправильно — сближаются, перепутываются друг с другом, и те участки мозга, до которых они раньше дотягивались, перестают получать необходимую порцию серотонина.

У человека портится настроение, появляется чувство тревоги, вины, агрессия, маниакальный синдром, нерешительность, тяга к сладкому и потливость, нарушается сон. Движения больного замедляются, сконцентрироваться на чем-либо становится сложно, приходят навязчивые мысли о смерти и даже о самоубийстве.

Социальные факторы развития депрессии следующие:

низкий уровень самооценки;
пережитое физическое насилие;
переутомление;
конфликты в семье;
одиночество;
разочарование;
недостаток любви и заботы в отношениях;
потеря близких людей;
сложные жизненные ситуации, возникающие в т.ч. в результате стихийных бедствий, военных событий и экономических кризисов;
жестокое обращение в детстве;
потеря родителя — у детей до 10 лет.

Мышление человека негативно направлено к себе, своему жизненному опыту и будущему. Депрессию могут вызвать травма головы, заболевания мозга (например, болезнь Паркинсона и Альцгеймера), СПИД, рассеянный склероз, эндокринные и онкологические нарушения, провоцирующие отчаяние и страдания, а также прием алкоголя, наркотических, токсических и некоторых лекарственных средств (седативных, сердечных и противовоспалительных).

К расстройству психики может привести следующее:

нездоровая пища с большим количеством трансжиров и рафинированного сахара;
недостаток витаминов, микроэлементов и солнечного света;
длительное токсическое воздействие окружающей среды;
малоподвижный образ жизни;
инфекции и связанные с ними воспалительные процессы в организме.

Как не войти в депрессию?

Если плохое настроение, тревога и подавленность не покидают, не впасть в депрессивное состояние поможет следующее:

занятия тем, что нравится;
любая физическая нагрузка;
прогулки на свежем воздухе;
смена обстановки;
волонтерская деятельность;
новые друзья, общение;
знакомство со старшими людьми.

Сделайте себе подарок, о котором давно мечтали, или пойдите в церковь — это может принести вам успокоение. Важно убедить себя, что со всеми негативными эмоциями вы справитесь. Рекомендуется ввести в рацион продукты-антидепрессанты (какао, кофе, черный шоколад, бананы) и принимать настойки или отвары на основе лечебных трав, оказывающих седативное действие.

Чего не стоит делать?

Чтобы не впадать в депрессию, рекомендуется не делать следующее:

искать виновных в своих бедах;
мистифицировать причины депрессии, обращаться к знахарям для снятия порчи;
общаться с циничными и неприятными вам людьми;
стыдиться себя;
не иметь собственного мнения;
пытаться минимизировать симптомы с помощью наркотиков, алкоголя, азартных игр или экстремальных видов спорта;
снимать ответственность за свои поступки;
браться за новые дела, прежде чем не закончите старые.

Советы психологов

Чтобы избежать депрессии, не впасть в нее, психологи рекомендуют следующее:

соблюдать режим сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, осенью продолжительность сна надо увеличить на 0,5-1,7 часа;
научиться расслабляться психологически с помощью упражнений йоги;
изучать себя и повышать уровень самооценки, используя векторную психологию;
учиться отличать неудачу от катастрофы;
хвалить себя за любые успехи;
заниматься спортом.

Физические нагрузки не только помогают отвлечься от проблем. Они повышают уровень самооценки и способствуют высвобождению мозгом эндорфинов (веществ, влияющих на организм подобно антидепрессантам и нейролептикам). Надо найти в себе силы активно двигаться, делать пробежки 3 раза в неделю по 30 минут. Занятия должны требовать напряжения сил, но не быть слишком трудными. Они могут иметь продолжительный эффект.

Для хорошего настроения в послеродовой период молодая мама должна уделять время себе, общению с подругами, отвлекаться от мыслей о ребенке хотя бы на 30 минут в день.

Чтобы не сломаться морально после расставания с любимым человеком, после развода необходимо выговориться о своей боли близким людям, сменить обстановку, заняться собой, изменить образ жизни, самосовершенствоваться. Нельзя закрываться в четырех стенах и грустить, пытаться расслабиться и забыться с помощью алкоголя или заниматься самолечением антидепрессантами. Необходимо внимательно относиться к своему психоэмоциональному состоянию, и, если через 3 недели оно не улучшится, обратиться за помощью к врачу.

Статья мне нравится1Статья не нравится

Предотвратить рецидив и избежать триггеров

Депрессия может быть серьезной и меняющей жизнь, влияя на качество жизни и счастье тех, кто с ней живет. Это тоже обычное заболевание. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, ежегодно от него страдают около 15 миллионов американцев.

В некоторых случаях депрессию можно предотвратить, даже если у вас уже был предыдущий эпизод.

Существует множество способов изменения образа жизни и управления стрессом, которые можно использовать, чтобы предотвратить или избежать депрессии.Есть определенные триггеры, которые могут вызвать у нас депрессивные эпизоды. Хотя триггеры могут быть разными для всех, это одни из лучших методов, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить или избежать рецидива депрессии.

1. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные упражнения — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего психического здоровья. По данным клиники Майо, упражнения могут помочь в лечении и профилактике депрессии несколькими ключевыми способами:

Они повышают температуру тела, что может оказывать успокаивающее действие на центральную нервную систему.
Он выделяет химические вещества, такие как эндорфины, которые могут улучшить настроение.
Снижает количество химических веществ иммунной системы, которые могут усугубить депрессию.

Все виды физических упражнений могут помочь в лечении депрессии, но лучше всего заниматься спортом регулярно. Чтобы получить больше упражнений, вы можете:

Присоединиться к спортивной команде или студии (например, по йоге или кикбоксингу), где вы будете не только активными, но и частью сообщества.
Возьмите лестницу вместо лифта.
Сделайте это привычкой: это лучший способ поддерживать физическую форму, наиболее эффективный для предотвращения депрессии.

Узнайте больше о физических упражнениях, депрессии и мозге »

2. Сократите время в социальных сетях

Исследования показали, что более частое использование социальных сетей может вызывать или способствовать депрессии и низкой самооценке. Социальные сети могут вызывать зависимость, поэтому необходимо оставаться на связи с семьей, друзьями и даже коллегами. Так мы планируем, приглашаем друг друга на мероприятия и делимся важными новостями.

Однако ограничение времени в социальных сетях может помочь предотвратить депрессию.Вы можете сделать это:

удалив все социальные приложения со своего телефона
с помощью расширений для блокировки веб-сайтов, которые позволяют вам использовать только определенные сайты в течение предварительно установленного времени
только переход в социальные сети с определенной целью и избегание входа в систему несколько раз в день просто для того, чтобы чем-то заняться.

3. Построить прочные отношения

Наличие сильной системы поддержки и активной общественной жизни важны для нашего психического здоровья. Исследования показали, что даже «адекватная» социальная поддержка может защитить от депрессии.

Убедитесь, что вы регулярно общаетесь с друзьями и семьей, даже когда ваша жизнь занята. Посещение общественных мероприятий, когда это возможно, и поиск новых хобби, которые могут помочь вам познакомиться с новыми людьми, также могут помочь вам в построении новых отношений.

4. Сведите к минимуму свой ежедневный выбор

Вы когда-нибудь заходили в тематический парк и были поражены тем, что хотите сделать в первую очередь? Исследователи считают, что слишком много вариантов на самом деле может вызвать значительный стресс, который может привести к депрессии.

Психолог Барри Шварц, автор книги «Парадокс выбора», описывает исследование, которое показывает, что, сталкиваясь со слишком большим количеством вариантов выбора, те, кто стремится сделать наилучший из возможных вариантов — «максимизаторы», — чаще сталкиваются с депрессией.

Для многих из нас жизнь полна выбора. Какую одежду мы носим, и стоит ли покупать на завтрак йогурт, яйца, рогалики, английские кексы или сосиски? Считается, что давление, заставляющее делать правильный — или неправильный — выбор, способствует депрессии.

Если выбор утомляет, упростите ситуацию. Вы можете:

Быстрее научиться быть решительным.
Сократите количество решений, которые вам придется принимать в течение рабочей недели: спланируйте свою одежду, приготовьте еду и приготовьтесь к работе.

5. Снижение стресса

Хронический стресс — одна из наиболее частых причин депрессии, которых можно избежать. Умение управлять стрессом и справляться со стрессом необходимо для оптимального психического здоровья.

Чтобы справиться со стрессом, вы можете:

Избегать чрезмерных усилий.
Практикуйте внимательность или медитацию.
Научитесь отпускать вещи, которые вы не можете контролировать.

Продолжайте читать: Лучшие приложения года для медитации »

6. Соблюдайте план лечения

Если вы уже пережили один депрессивный эпизод, есть большая вероятность, что вы испытаете еще один. Вот почему так важно придерживаться своего плана лечения.

Сюда входят:

продолжение приема рецептурных лекарств и никогда не прекращать их внезапно
частые посещения терапевта в период ремиссии
последовательная практика стратегий и механизмов выживания, которым научил вас ваш терапевт

7 ,Высыпайтесь

Достаточно качественный сон необходим как для психического, так и для физического здоровья. По данным Национального фонда сна, у людей с бессонницей риск развития депрессии в десять раз выше, чем у тех, кто хорошо спит.

Чтобы лучше спать, вы можете:

не смотреть на экран в течение двух часов перед сном (включая свой телефон!)
медитировать перед сном
иметь удобный матрас
избегать кофеина после полудня

8 ,Держитесь подальше от токсичных людей

Мы все встречали того человека, который заставляет нас чувствовать себя плохо. Иногда они откровенные хулиганы, а иногда тонко унижают нас, чтобы почувствовать себя лучше. Они могут даже быть тем, кто пользуется нами. Независимо от конкретной ситуации, токсичных людей следует избегать любой ценой. Они могут снизить нашу самооценку.

Одно исследование 2012 года показало, что негативные социальные взаимодействия были связаны с более высоким уровнем двух белков, известных как цитокины.Эти два белка связаны с воспалением, а также с депрессией.

Чтобы избежать токсичных людей, вам следует:

Держитесь подальше от тех, кто заставляет вас чувствовать себя хуже.
Исключите из своей жизни людей, которые пользуются вами.
Знай знаки. Если кто-то распространяет слухи или плохо отзывается о ком-то, как только он выходит из комнаты, он, скорее всего, сделает то же самое для вас.

9. Хорошо питайтесь

Недавние исследования показали, что регулярное употребление диеты с высоким содержанием жиров может иметь такие же эффекты, как и хронический стресс, с точки зрения возникновения депрессии.Кроме того, нездоровая диета может лишить организм жизненно важных питательных веществ, необходимых для поддержания физического и психического здоровья.

Чтобы предотвратить депрессию с помощью диеты, вам следует:

Ешьте сбалансированную пищу с нежирным белком и большим количеством фруктов и овощей.
Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
По возможности исключите из своего рациона обработанные продукты.
Включите в свой рацион больше омега-3 с такими продуктами, как лосось или орехи.

10.Поддерживайте здоровый вес

Ожирение может привести к занижению самооценки, особенно если вы начнете добавлять суждения и критику других людей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, существует четкая корреляция между ожирением и депрессией. Национальное исследование показало, что 43 процента взрослых с депрессией страдают ожирением. Кроме того, взрослые, страдающие депрессией, чаще страдали ожирением, чем люди без депрессии.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, достаточно высыпаетесь и хорошо питаетесь, поддержание здорового веса должно стать правильным решением.

11. Ведение хронических состояний

Люди с другими хроническими заболеваниями имеют более высокий риск развития депрессии. Хронических состояний нельзя избежать, но во многих случаях с ними можно справиться.

Вам следует:

Проконсультироваться с врачом, если ваше состояние или симптомы ухудшатся.
Тщательно следуйте плану лечения.
Принимайте лекарства и измените образ жизни в соответствии с рекомендациями.

12. Внимательно ознакомьтесь с побочными эффектами лекарств, отпускаемых по рецепту.

Тем не менее, ряд различных лекарств, отпускаемых по рецепту, могут вызывать депрессию как побочный эффект.Внимательно прочтите этикетки с рецептами, прежде чем принимать их. Вы можете поговорить со своим врачом и узнать, могут ли другие лекарства или методы лечения вылечить ваше состояние без депрессии в качестве побочного эффекта.

Некоторые лекарства, которые могут вызвать депрессию, включают:

13. Сократите употребление алкоголя и наркотиков

Чрезмерное употребление алкоголя и любых наркотиков не только связано с более высоким риском депрессии, но также и высоким риском рецидива депрессии. Ограничьте употребление алкоголя и как можно безопаснее прекратите употребление наркотиков.

Поскольку ограничение алкоголя может быть затруднено в некоторых социальных ситуациях, вы можете:

Заказать закуску вместо напитка в счастливый час.
Планируйте и приглашайте друзей на мероприятия, где алкоголь не в центре внимания.
Заказать сок клюквенный; не надо никому говорить, что в нем нет водки.

Узнайте больше о рецидиве депрессии »

14. Откажитесь от никотина

Курение и депрессия могут увековечивать друг друга, хотя любой тип никотина может действовать как спусковой механизм депрессии.

Чтобы бросить курить, вы можете:

Сосредоточьтесь на причине отказа от курения и напоминайте себе об этом каждый раз, когда вас соблазняет.
Знайте, чего ожидать заранее.
Расскажите своим друзьям и попросите их помочь привлечь вас к ответственности.
Уйти одновременно с другом.

15 советов по отказу от курения »

15. Планируйте неизбежные известные триггеры

Есть некоторые триггеры депрессии, но если вы знаете о них, вы можете запланировать их.И это может помочь вам упредить. Примерами неизбежных триггеров депрессии могут быть годовщина смерти или развода, или осознание того, что вы увидите своего бывшего и его нового партнера на школьном мероприятии вашего ребенка.

Чтобы спланировать эти триггеры, вы можете:

знать, что он приближается, и знать, что это повлечет за собой
иметь планы с другом или попросить кого-нибудь проверить с вами
напомнить себе, что вы получите через него

Если вы обеспокоены, вы также можете записаться на прием к терапевту, чтобы получить дополнительные советы, которые помогут справиться с этим заранее.

7 способов естественным образом предотвратить рецидив

Депрессия — это распространенное и серьезное заболевание, которое влияет на то, как люди себя чувствуют и действуют. Болезнь может привести как к эмоциональным, так и к физическим проблемам и может вызывать проблемы во всех аспектах жизни человека.

Многие люди принимают лекарства, такие как антидепрессанты, для лечения депрессии, но существует множество естественных методов, которые работают и снижают риск будущих приступов.

Депрессия — наиболее распространенный тип психических заболеваний.По оценкам Американской психиатрической ассоциации, от депрессии страдает примерно 1 из 15 взрослых ежегодно и что каждый шестой человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию.

Хотя депрессия может повлиять на кого угодно, обычно она впервые возникает, когда человек находится в подростковом возрасте или в возрасте 20 лет. Женщины более склонны к депрессии, чем мужчины.

Краткие сведения о том, как избежать депрессии:

Правильная диета необходима как для физического, так и для психического здоровья.
У людей, страдающих депрессией, часто есть триггеры, которые могут ухудшить их состояние.
Многие естественные техники и изменения образа жизни могут помочь справиться с депрессией.

Поделиться в PinterestСресс и депрессия связаны между собой, и множество факторов могут вызывать стресс.

Считается, что существует связь между стрессом в жизни человека и депрессией или тревогой.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием студентов-ветеринаров, показало, что стресс отрицательно влияет на психическое здоровье, удовлетворенность жизнью и общее состояние здоровья.

Стресс может вызывать множество факторов, в том числе работа, образование, семейная жизнь или отношения. Важно попытаться справиться с этими стрессовыми ситуациями, когда они возникают.

Упражнения полезны для здоровья, в том числе помогают предотвратить депрессию. В этом отношении полезны как высокоинтенсивные, так и низкоинтенсивные упражнения.

Упражнения высокой интенсивности высвобождают в организм химические вещества, дающие хорошее самочувствие, известные как эндорфины.

Упражнения низкой интенсивности, поддерживаемые в течение длительного периода, помогают высвобождать белки, называемые нейротрофическими факторами, которые улучшают работу мозга и улучшают самочувствие человека, который тренируется.

Многие люди, находящиеся в депрессивном состоянии, имеют низкую мотивацию к упражнениям, поэтому рекомендуется начать с 5-минутной прогулки или занятия чем-нибудь приятным и постепенно увеличивать продолжительность времени в ближайшие дни, недели и месяцы.

Поделиться на Pinterest Добавление большего количества фруктов и овощей в рацион может помочь людям с депрессией.

Мозгу для правильного функционирования требуется правильная смесь питательных веществ.

Британская диетическая ассоциация (BDA) описывает некоторые диетические изменения, которые могут сделать люди с депрессией, которые могут помочь предотвратить рецидивы:

употребление ненасыщенных жиров путем приготовления пищи на оливковом или виноградном масле и добавление орехов и семян в пищу
обнаружено избегание трансжиров в переработанном мясе, готовых блюдах, печенье и пирожных
есть больше цельнозерновых, фруктов и овощей
есть белок с триптофаном, содержащийся в рыбе, птице, яйцах и шпинате
употребление жирной рыбы, содержащей масла омега-3 или прием добавок омега-3 не менее двух раз в неделю
выпивка от 6 до 8 стаканов воды в день
отказ от напитков с кофеином, таких как кофе и газированные напитки

Недосыпание оказывает значительное психологическое и физическое воздействие на людей, а также бессонница связана с депрессией.

Депрессия также может вызвать бессонницу, но есть методы, которые люди могут попробовать, чтобы больше спать естественным путем. К ним относятся:

создание распорядка отхода ко сну
отказ от использования электронного оборудования перед сном
тратить 30 минут на выполнение упражнения на расслабление или чтение книги перед тем, как лечь спать.
идти в тихое место и делать больше упражнений на расслабление, если все еще не удается заснуть
выполнять дыхательные упражнения, медленно вдыхая через нос и выдыхая через рот, после устойчивого подъема и опускания живота

тесная связь между депрессией, а также тревожными расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением алкоголя или других психоактивных веществ.

По оценкам Американской ассоциации тревоги и депрессии, около 20 процентов людей, страдающих депрессией, также страдают алкогольным или наркотическим расстройством.

Для большинства людей умеренное употребление алкоголя не является проблемой, но для людей, страдающих депрессией, употребление алкоголя или наркотиков может ухудшить их симптомы.

Это может быть порочный круг, но, хотя многие люди принимают лекарства, существуют естественные методы, которые могут помочь справиться с обоими заболеваниями одновременно.

Например, часто бывает полезна когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая ищет способы изменить модели мышления.Многие люди видят преимущества после 12–16 недель терапии.

КПТ — это один из эффективных способов использования разговора для помощи людям с депрессией, и во многих случаях он оказался более эффективным, чем лекарства.

Однако КПТ — не единственный вид разговорной терапии. Врач или психиатр может помочь определить, какая терапия может быть наиболее полезной для человека, у которого диагностирована депрессия.

Часто людям легче поговорить с обученным незнакомцем, например с психологом или терапевтом, чем с семьей и друзьями.

Это может помочь человеку по-разному говорить о своих симптомах и определять способы борьбы с ними.

Говорящая терапия часто проводится один на один, но есть также группы поддержки, которые другие люди считают эффективными.

По возможности человек должен избегать триггеров, связанных с началом симптомов депрессии.

Это, конечно, не всегда просто, а в некоторых случаях может быть невозможно. Например, если конкретный человек или группа людей являются спусковым крючком, этому человеку придется взвесить преимущества и недостатки избегания их.

Задание может быть триггером, но выход из задания не всегда возможен. Любые жизненно важные решения, подобные этим, должны быть тщательно продуманы.

Тем не менее, наиболее важным является то, что человек определяет, что вызывает его депрессию, и работает над тем, как управлять ими и избегать их в максимально возможной степени.

Как предотвратить спираль депрессии во время карантина

Мы заслуживаем того, чтобы защищать свое физическое здоровье, не жертвуя при этом своим психическим здоровьем.

Времена года меняются. Входит солнце. И для многих из нас это время года, когда сезонная депрессия начинает спадать, и мы наконец чувствуем желание снова выйти в мир.

За исключением этого года, большинство из нас остается дома, выполняя приказы о приютах, чтобы замедлить распространение COVID-19, нового коронавирусного заболевания.

Это неудачный момент — и не только потому, что COVID-19 разрушает нашу социальную жизнь. Это также сложно, потому что социальная изоляция может усугубить вашу депрессию.

Какое разочарование для времени года, которое обычно может поднять вам настроение.

Лично я не первое родео, в котором я стараюсь сдерживаться и избегать социального взаимодействия.

Для меня, как и для многих людей, самоизоляция может быть как результатом, так и причиной моей депрессии.

Когда я чувствую себя подавленным, я боюсь общения, убеждаю себя, что никто не хочет, чтобы я был рядом, и уединяюсь в себе, чтобы не рисковать уязвимостью и рассказывать кому-либо о своих чувствах.

Но потом я чувствую себя одиноким, разобщенным с людьми, которых люблю, и боюсь обратиться за поддержкой, в которой я нуждаюсь, после того, как так долго избегал людей.

Хотел бы я сказать, что усвоил урок и избежал соблазна самоизоляции — но даже если бы это было правдой, теперь у меня нет другого выбора, кроме как оставаться дома, чтобы избежать развития или распространения COVID-19.

Но я отказываюсь верить, что позволить депрессии овладеть мной — это мой гражданский долг.

Я заслуживаю того, чтобы защитить свое физическое здоровье, не жертвуя при этом своим психическим здоровьем.И вы тоже.

Вы поступаете правильно, практикуя физическое дистанцирование. Но независимо от того, находитесь ли вы дома с семьей, соседями по комнате, партнером или в одиночестве, нахождение дома день за днем может сказаться на вашем благополучии.

Вот несколько советов, как убедиться, что период социальной изоляции, рекомендованный CDC, не превратится в эпизод изнурительной депрессии.

Единственный способ решить проблему — это признать, что она существует.

Когда я не исследую , почему я чувствую то же, что чувствую, мне кажется, что я просто должен чувствовать то же самое.

Но если я смогу распознать причину своих чувств, тогда это не будет казаться таким неизбежным, и я могу попытаться что-то с этим сделать.

Итак, вот некоторые доказательства, которые следует учитывать:

Исследования показали, что социальная изоляция и одиночество связаны с ухудшением психического здоровья, а также с проблемами физического здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания и более высокий риск ранней смерти.
Исследование пожилых людей 2018 года показало, что одиночество и социальная изоляция могут влиять на качество сна.
Другие исследования обнаружили связь между социальной разобщенностью, депрессией и тревогой.

Другими словами, если чем дольше вы остаетесь дома, тем сильнее вы чувствуете депрессию, значит, вы не одиноки, и стыдиться нечего.

В наши дни слишком легко позволять моим дням сливаться друг с другом, пока я не потеряю представление о текущем дне или времени.

Насколько я знаю, сейчас может быть одиннадцать тридцать вечера в Твидей, 42 мая — и мы могли бы с таким же успехом назвать это время депрессией.

Когда я теряю счет времени, я также теряю чувство приоритета в уходе за собой.

Построение распорядка может помочь по-разному, в том числе:

Отмечать течение времени, чтобы я мог распознавать каждое утро как начало нового нового дня, вместо того, чтобы эмоционально трудные дни казались бесконечными.
Поддерживаю здоровые привычки, такие как полноценный ночной сон и регулярные упражнения на растяжку.
Дать мне то, чего я буду ждать, например, послушать бодрящую музыку, пока я принимаю душ.

Правила физического дистанцирования рекомендуют оставаться дома и держаться на расстоянии не менее 6 футов от других людей, но это не значит, что вы не можете выходить на улицу рядом с домом.

Это хорошие новости, учитывая, что естественный свет на открытом воздухе является отличным источником витамина D, который может помочь вам в борьбе с депрессией.

Даже несколько минут на улице каждый день могут разрушить монотонность взгляда на одни и те же внутренние стены вашего дома день за днем.

Вы даже можете включить свободное время в свой распорядок, установив будильник для обеденной прогулки или вечерней медитации на открытом воздухе.

Обязательно соблюдайте местные законы о предоставлении убежища и рекомендации по охране здоровья и не уходите слишком далеко от дома. Но знайте, что можно поддерживать дистанцию, не оставаясь дома 24/7.

Также можно получить здоровую дозу витамина D, когда вы не можете выйти на улицу — световые короба или лампы SAD, а также такие продукты, как яичные желтки, также являются хорошими источниками.

Быть застрявшим дома не обязательно так уж плохо. Фактически, это может быть возможность погрузиться в домашние проекты, новые или давно забытые увлечения и другие занятия, которые вас зажигают.

Садоводство, ремесло и искусство — все это может иметь потенциальную пользу для психического здоровья, например, снимать стресс.

Вот несколько идей для начала:

Вы можете найти бесплатные уроки DIY на YouTube или попробовать такие услуги, как Skillshare или Bluprint, чтобы изучить свое ремесло.

Вам не обязательно ходить в бранч и бары, чтобы оставаться на связи.

Пришло время воспользоваться множеством различных вариантов цифровой связи, включая видеовстречи, вечеринки Netflix и старый добрый телефонный звонок.

Регулярное планирование виртуальных встреч с друзьями поможет вам не слишком далеко уйти в изоляцию.

Беспокоитесь о том, чтобы сделать первый шаг к общению? Подумайте об этом так: на этот раз все остальные находятся в той же лодке, что и вы.

Ваши друзья и знакомые тоже застряли дома, и ваше известие может быть именно тем, что им нужно, чтобы лучше понять ситуацию.

Это также возможность провести время с нашими пушистыми, пернатыми и чешуйчатыми друзьями, поскольку домашние животные могут предложить отличную компанию и снять стресс, когда вы не можете получить нужную человеческую связь.

Оглянитесь вокруг прямо сейчас. Ваш дом выглядит хаотичным или успокаивающим? Это заставляет вас чувствовать себя в ловушке или комфортно?

Сейчас, как никогда ранее, состояние вашего помещения может иметь значение для вашего психического здоровья.

Необязательно поддерживать в своем доме безупречный вид, но даже несколько небольших шагов к уборке помогут сделать ваше пространство теплым и гостеприимным, а не местом, из которого вы бы хотели сбежать.

Попробуйте брать что-то за один раз, например, убирайте груду одежды с кровати сегодня и убирайте чистую посуду на следующий день.

Обязательно обратите внимание на то, насколько по-разному вы чувствуете себя с каждым шагом — небольшая доля благодарности может иметь большое значение для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо и гордились своими привычками заботиться о себе.

Независимо от того, сколько усилий вы прикладываете, все равно бывает сложно предотвратить депрессивные эпизоды и справиться с ними самостоятельно.

Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в дополнительной помощи.

По-прежнему можно получить профессиональную помощь, не обращаясь к терапевту.Многие терапевты предлагают поддержку через текстовые сообщения, онлайн-чат, видео и телефонные услуги.

Оцените следующие варианты:

Talkspace подберет для вас лицензированного терапевта, к которому вы можете получить доступ прямо через телефон или компьютер.
Чат-боты, такие как Woebot, используют сочетание человеческого и искусственного интеллекта, чтобы удовлетворить ваши потребности.
Приложения для психического здоровья, такие как Headspace и Calm, не включают прямой контакт с терапевтом, но они могут помочь вам разработать здоровые механизмы преодоления, такие как внимательность.
Если вы обратитесь в местные службы охраны психического здоровья, вы можете обнаружить, что они адаптируются к миру дистанцирования, предлагая свои услуги по телефону или через Интернет.

Вполне возможно, что вся эта социальная изоляция усугубит вашу депрессию. Но это не обязательно должно быть неизбежно.

Это странный новый мир, в котором мы живем, и все мы просто пытаемся понять, как действовать по новым правилам, сохраняя при этом свое психическое здоровье.

Независимо от того, хотите ли вы установить виртуальные связи или максимально использовать время, проведенное в одиночестве, найдите момент, чтобы почувствовать гордость за приложенные вами усилия.

Вы знаете себя лучше всех, поэтому даже если вы один, на вашей стороне настоящий эксперт.

Майша З. Джонсон — писатель и защитник интересов переживших насилие, цветных людей и сообществ ЛГБТК +. Она живет с хроническими заболеваниями и верит, что уважает уникальный путь каждого человека к исцелению. Найдите Майшу на ее сайте, в Facebook и Twitter.