Терапия релакс: Релаксационная терапия | Psylist.net

Содержание

Релаксационная терапия | Psylist.net

Тревога, рождаясь в психике, мгновенно отзывается в теле. Адреналин выбрасывается в кровь, пульс учащается, давление повышается, тошнота, головокружение, непроизвольные сокращения кишечника, обильное потоотделение – могут следовать не одно за другим – наступать разом, дружно и сплоченно.

Мышцы напрягаются, тело каменеет, наступает ступор. Не двинешься. Или все начнет непроизвольно сокращаться, вас затрясет, вот-вот запляшете на месте. Попытаетесь взять себя в руки, подавить возбуждение, тревога схватит вас за шиворот и начнет трясти еще сильнее. Психика, обнаружив полный разлад в теле, реагирует панической атакой.

Методы релаксационной терапии ослабляют тревогу, разрывая круг, по которому гуляет возбуждение от психики к телу и обратно. Из тела, обученного релаксации, энергия тревоги выходит, не причиняя вам вреда. На провоцирующие сигналы тело отвечает психике: «Я спокойно, расслаблено, нет причин для беспокойства». Резонанс не наступает, волны тревоги затухают.

Релаксация – это такая профилактика тревоги. Вы не даете беспокойству достичь критической массы. Ни уговорить, ни заставить себя не тревожиться вы не в силах. Язык рационального в этом случае психика перестает понимать.

Зато вы можете послать сигнал через собственное тело: «Мне комфортно, я прекрасно защищено и потому расслаблено, владею собой, все в полном порядке, чего и вам желаю». Провокация остается без ответа. Связь между двигателем и главным валом отсутствует. Карусель страха, дрогнув, останавливается, так и не начав движения. Мотор тревоги, поработав вхолостую, глохнет. Вы спокойно выходите из дома, садитесь в машину и едете на работу.

Отправить бродить по телу доброго старичка с колотушкой («В Багдаде все спокойно») не такое уж хитрое дело. Способы есть разные. Надо только не забывать проверять – старик может уснуть, колотушка смолкнет, тревога заворочается и проснется, усыпить ее снова будет непросто.

Способ первый – качели для мышцы

Мы не будем накачивать мышцы. Что в них толку? Ни рельеф, ни толщина нас не привлекают. Каменный бицепс – наш враг. Качалки – для людей без воображения, не ведающих тревоги. У нас другая задача – научиться расслабляться.

Вы обращали внимание как спит кошка? Лужицей сметаны разлилась в кресле, мышцы – студень из первичного бульона. Вот он наш: идеал!

Покой – отсутствие тревоги. Не узнав тревоги, не поймешь покоя. Точно так же полное расслабление – отсутствие напряжения. Понимание приходит на контрасте: напрячь-расслабить, напрячь-расслабить. Это и есть наши качели.

Полная релаксация – гармония телесного и душевного комфорта. Путешествие в Эдем начинают без свидетелей, в уютном месте лежа или удобно устроившись в кресле. Удобно – значит в позе близкой полному расслаблению. Особое внимание к шее, плечам, чтоб и у них была опора хотя бы на спинку кресла.

Помните? Напрячь-расслабить, напрячь-расслабить.

1. Начали со всего тела. Разом все что можно напрягли, как будто стрихнину приняли. Тело, как доска – как-будто бы голова на одном стуле, кончики пальцев ног на другом. Попробуйте удержаться без помощи гипнотизера! Руки вытянули вдоль тела, пальцы растопырили.

Все-все мышцы напряглись, вас аж трясет.

Три секунды и… отпустили тело, осели в кресле, растеклись по дивану.

И снова напрягли все тело, руки-ноги вытянули, пальцы растопырили, каждая жилочка от напряжения дрожит!

Раз, и отпустили, растеклись, расслабились.

Напряглись, расслабились, напряглись, расслабились. По три секунды – напряглись-расслабились, напряглись-расслабились.

Кач-кач, кач-кач, кач-кач…

Взмах напряжения – три секунды, взмах расслабления – три секунды.

Кач-кач, кач-кач, кач-кач…

Дыхание ровное, свободное.

Все тело качаем напряжением-расслаблением три-пять минут.

2. Теперь по кусочкам.

Снизу, от пяток по задней стороне тела поднимаемся к голове, опускаемся спереди от кожи на макушке к кончикам пальцев ног.

Начали сзади.

Икры на ногах – напрягли, расслабили, напрягли, расслабили…

Поднялись повыше, мышцы бедра сзади напрягли, расслабили, напрягли, расслабили…

Ягодицы.

Мышцы поясницы.

Спина. Плечи. Шея. Голова до макушки: напрягли, расслабили, напрягли, расслабили…

Теперь от лицевых мышц спускаемся вниз.

Мышцы лица напрягли, как-будто собрались чихнуть, расслабили. Напрягли, расслабили.

Мышцы шеи, груди, рук от плеча до кистей.

Мышцы живота, бедер и голеней спереди, ступни, пальцы ног поочередно: напрягли, расслабили, напрягли, расслабили.

Напряжение и расслабление по три секунды.

Дыхание спокойное, ровное.

Постигаем расслабление.

3. То же самое, но по чуть-чуть.

Чуть напрягли, чуть расслабили, чуть напрягли, чуть расслабили.

Полностью весь цикл начиная с ног.

Левую ногу снизу – напрягли чуть-чуть, расслабили. Правую ногу. Ягодицы. Живот. Спину. Грудь. Руки – левую. Потом правую.

Шею. Мышцы лица чуть-чуть напрягли, расслабили. Мышцы головы. Чуть-чуть.

4. С мышцами тела – все.

Но во время тревоги внутри у нас тоже все отнюдь не спокойно. При такой тяжести в груди и в животе там все каменное.

Учимся расслаблять внутренние органы.

Заходим в себя через рот (мысленно).

Стенки внутренних органов из гладкой мускулатуры, сознанию не подчиняются, но нам это все равно, нашему воображению все подвластно.

Мысленно напрягаем и расслабляем мышцы гортани, пищевода, желудка, кишечника.

Сердечную мышцу лучше не трогать.

5. Теперь просто расслабили все, все, все мышцы тела и внутренних органов. Ощутили полный покой. Побыли в нем минут пять. Поднялись и зажили спокойной жизнью.

Этот цикл упражнений на напряжение-расслабление рекомендуется проделывать каждый день в удобное время, в покойном месте в течение получаса.

Сначала в отсутствие тревоги.

Затем при приближении ситуаций, провоцирующих тревожные состояния (поездки, общение с людьми, переход через мост, полет на самолете – у кого на что клюет тревога).

Затем учимся расслабляться в момент тревоги.

С помощью релаксационных упражнений удается справиться и с фобиями. Например с фобией пауков.

Но постепенно.

Сначала учатся расслабляться в покое.

Потом, глядя на игрушечного паука издалека.

Потом расслабляются, посадив резинового паука на руку.

Постепенно доходят до живого паукообразного.

Способ второй – поживи в своем теле

Пожить в своем теле – это не метафора.

Нам только кажется, что мы и так в нем, никуда не уходим.

На самом деле побыть в своем теле, наедине с ним и только с ним, никуда не сбегая, редко кому удается. Вечно мы куда-то спешим.

Чаще всего в воображении мы там, откуда ждем неприятностей и с теми, из-за кого беспокоимся: на работе, или сопровождаем ребенка по опасным местам, или разговариваем с не всегда приятными людьми.

Но даже если эти посещения со знаком плюс, мы меньше всего находимся в себе, в своем теле, наедине с ним.

Попробуем побыть в своем теле и только в нем, и только наедине с ним, без никого хотя бы пять минут.

Итак…

Сели поудобнее расслабились, ощутили себя в себе. Никого и ничего больше. Только ты и твое тело, и ты в нем. Тебе хорошо в нем. Ни на чем сосредотачиваться не надо. Ни изучать, ни разглядывать. Вы в себе, во всем теле сразу. Как это хорошо, спокойно. Не надо никуда бежать. Не надо притворяться.

Длится это недолго и вот вы уже не в себе, вы убежали из тела, что-то кому-то договариваете, что-то где-то проверяете. Почувствовав, что вы свое тело покинули, просто вернитесь в него, останьтесь с ним снова наедине. Хотя бы пять минут подряд.

В конце концов наступает спонтанная и полная релаксация. Вы понимаете, что ваше тело – ваш друг. Вы чувствуете: «Я люблю свое тело». Просыпается любовь к себе. Она не придумана, не навязана вами себе самому, она внутри вас. Она – истинная.

Выходят из этого упражнения с блаженной улыбкой.

Способ третий – тибетский

Вся механика релаксации в том или ином виде добралась к нам с Востока. Этот способ – с Тибета.

Мы расслабляем только лицо.

Лицо, которым мы защищаемся, с помощью которого скрываем свои чувства, подавляем истинное, разыгрываем ложное. Оно всегда в работе, в напряжении.

Не расслабляется само и нам не дает расслабиться. Отпустим его на свободу. Дадим ему отдохнуть.

Ладони мы наложим на лицо, как маску. Не прижимая, не надавливая, большие пальцы за мочки ушей, кожа ладоней чуть касается лица, так что чувствуем прикосновение и тепло ладоней на лице.

Плечи сами опустятся, шея ослабнет, лицо упадет в ладони, локти лягут на грудь.

Поза скорби и отчаяния на самом деле означает сейчас для нас совсем иное – нам не надо притворяться, можно дать лицу и душе отдохнуть.

Вечно напруженный под ухом желвак растекается. Лоб под пальцами разглаживается, рот приоткрывается, губы мягчают, веки и брови распускаются.

Пять минут сидим и дышим.

Мы закрыли лицо от публики. Его не видит никто. Не надо напрягаться, мягкое прикосновение ладоней защищает, каждую жилочку на лице можно распустить, расслабить.

Мягко дышим. Не надо следить, чтобы лицо было расслаблено. Оно расслабилось само.

Чувства, которые мы подавляем, отпускаются на волю. Некоторые в этот момент начинают плакать.

Чувства выходят на поверхность. Скрытое, подавленное, открывается. Чувства выходят наружу. Можно тихо говорить с собой.

Не хочется отнимать ладони от лица. Мы многое скрывали. Нам можно отдохнуть.

Освобожденные чувства нас больше не тревожат.

Способ четвертый – личный Эдем со всеми удобствами

Этот метод очень любят в Америке.

Представьте себя в самом комфортном месте.

Оно может быть где угодно и каким угодно.

Это может быть зимний сад в загородном доме.

Пляж на личной вилле у моря.

Летняя лесная поляна. Ванна джакузи. Палатка на берегу озера. Салон шикарного автомобиля. Космический корабль. Другая планета.

Главное, чтобы вам было комфортно, уютно, спокойно. Это место – только ваше. Сюда никто не войдет, вас не потревожит. Вы здесь наедине с собой и полностью защищены. Как в детстве в шалаше, на чердаке, в укромном углу сада, на дереве.

Можно рассмотреть это место, погладить рукой песок на пляже, послушать птиц в зимнем саду, сощурить глаз на солнце на лесной поляне, включить тихую музыку в салоне автомобиля.

Побудьте здесь минут десять. Почувствуйте, как вам хорошо и покойно.

На пятом сеансе можно впустить кого-нибудь в ваше укромное место. Если захочется. Какое-нибудь очень домашнее животное. Пусть оно подойдет, лизнет вас в щеку, свернется клубком у ваших ног.

Может быть вам захочется пригласить друга. Близкого человека. Которому вы все можете рассказать. Которому вам хочется рассказывать про свои успехи и ошибки. Про свою вину. Про то что хотелось и не досталось. Про то, какой вы в сущности хороший и про то, что вам в себе не нравится. А он будет слушать, кивать и все понимать.

А не захотите никого пускать в это только свое место, и не надо.

Главное, чтобы оно у вас было и вам хотелось побывать там, и всегда можно было это сделать.

А когда будете уходить из этого места, не забудьте потянуться и глубоко вздохнуть. Так вы отделяете этот ваш личный уголок от остального мира.

Такая вот релаксация в личном Эдеме.

Порядок применения – ежедневно.

Минимальная доза – десять минут.

Желательное условие – чтобы вас никто не видел.

Способ пятый – послушай смех сердца

Мы можем послушать, как звучат органы нашего тела, как они плачут и смеются. Правда, правда.

Сядьте, расслабьтесь, послушайте свое тело. Как звучат ваши органы?

Звук может быть любым. Какой услышите. Например:

Голова, как рой пчел.

Шея, как шуршащая листва.

Сердце, как дождь за окном.

Позвоночник – скрипит. Очень неприятно. Болезненно. Как старое ведро.

Органы, чей звук вам неприятен, послушайте подольше. Что-то там разладилось. Вы сидите и слушаете. Вот позвоночник скрипит. Чего он скрипит? Скрипит, потому, что спина болит. Послушайте его внимательно. Звук постепенно будет меняться.

Сначала скрип железа.

Потом входной двери.

Потом дворников по стеклу машины.

Потом скрип снега под валенками.

Вы просто сидите и слушаете, как звучит ваше тело. И то что скрипело, перестает, и боль уходит, и все звуки вашего тела вам нравятся, и вы расслабляетесь.

Можно слушать как ваше тело смеется и плачет.

Как им сегодня вашим органам? Спокойно, весело, грустно?

Голова сегодня молчит. Мягко, спокойно.

Гортань устало улыбается.

Живот что-то грустный. Послушайте его. Поговорите с ним, как с прихворнувшим ребенком. Обнадежьте. Дождитесь, когда он улыбнется.

В результате прослушивания и изменения звучания, эмоциональной окраски органов общая энергетика тела повышается. Приходит ощущение легкости, свободы, иногда – невесомости, полета.

И вы сами не заметите, как вам станет спокойнее.

Листочек из коробочки

В каждой коробочке с лекарствами есть такой листочек – когда и как принимать, какие побочные эффекты. Мы в коробочку с релаксационными методами тоже положили листок.

Показания – общая тревожность, беспокойство, неадекватный страх.

Релаксационные упражнения проделываем каждый день от десяти минут до получаса в уютном удобном месте.

Выбрав одну из методик (качели для мышцы, звуки тела или личный Эдем) занимаемся по ней не менее недели. Начать рекомендуем с качелей для мышц, как наиболее общей и полной методики релаксации.

Побочных эффектов и противопоказаний не имеется.

В результате применения постепенно избавляемся от зажимов тела, подавленного возбуждения, зажатости чувств.

Приступы тревоги все реже.

Общий фон беспокойства снижается.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Похожие материалы в разделе Психотерапия:

Релаксация, упражнения и техники релаксации, способы релаксации

Умение расслабляться или выполнять релаксацию — это не только основа яркой и продуктивной жизни, но и целое искусство, которому вам предстоит научиться.


Для того чтобы всегда быть на пике своих возможностей, нужно уметь восстанавливать силы, стабилизировать эмоциональное состояние, что, в свою очередь, поможет вам минимизировать уровень стресса в вашей жизни и успешно справляться с любыми ситуациями.

Способы релаксации. Техники релаксации


Существует множество способов и техник релаксации, где за основу взяты:

  • Музыка,
  • Дыхание,
  • Визуализация,
  • Различные виды медитаций,
  • Глубокая медитация.


Эти техники способен освоить любой, и заниматься можно хоть дома, хоть в перерывах на работе.

Релаксация с помощью музыки


Музыка — это очень доступное средство, а эффект от прослушивания правильно подобранных композиций вас приятно обрадует. Вы можете остаться дома, включить записи, и музыка для релаксации сделает своё дело — настроит вас на расслабляющий лад.


В музыке, погружающей в состояние релаксации, обычно используются специальные гармонии, которые расслабляющим образом действуют на слушателя. Также важен подбор инструментов. Часто среди них могут быть и аутентичные, к примеру, турецкий ней или индийский ситар. Их звуки действуют настолько успокаивающе, что вы почувствуете себя слово убаюканным экзотическими мелодиями. И вот уже не хочется даже тянуться за пультом, чтобы отключить трэк и пойти спать.


Сначала музыка, а потом всё остальное.

Дыхательные практики


Другой способ связан с дыханием, концентрацией на нём, полным осознаванием процесса вдоха и выдоха, ощущением его тепла. Этот способ очень действенный, но, чтобы он действительно вошёл в арсенал ваших средств для расслабления, нужно немного попрактиковаться.


Выполняя осознанное дыхание или пранаяму, можно добиться таких потрясающих результатов, что через какое-то время вам достаточно будет сделать пару циклов вдохов и выдохов, чтобы попасть в то состояние, которое называют глубокой релаксацией.

Релаксация при помощи визуализации


Релаксация, построенная на визуализации, включает в себя представление какого-то образа, ситуации. Важно, чтобы они были позитивно окрашены. Вы можете вспоминать приятные эпизоды из вашей жизни, возможно, это будет отдых, пейзажи природы, образы гор, водоёмов или райские места наподобие тропических пляжей Мальдив.


Подойдут любые успокаивающие, позитивно действующие образы, от одного представления которых вы переноситесь в другую реальность. Представляйте их как можно более подробно, посмотрите, есть ли вы там, в своей визуализации. Если нет, то добавьте себя туда. Одно только это позволит вам слиться с визуализируемым образом и ощутить себя в представляемой картине.


Эта техника не только поможет хорошо расслабиться, но и улучшит ваше настроение, возвысит дух и поможет развить креативность. У творческих людей образы из будущих созданий в первую очередь возникают в голове; там начинают создаваться великие произведения, пишутся сценарии фильмов, сюжеты книг и театральных пьес. Всё начинается с идей, и затем постепенно мыслеформа материализуется. Но об этом речь пойдёт в следующей статье.


Медитации как способ релаксации


Разные виды медитации, такие как медитация на объект, динамическая медитация, дзен, медитация осознанности, курс випассаны; все они могут быть отличным средством для того, чтобы погружаться в расслабленное состояние. Принцип любой медитации основан на том, что практикующий переходит в другое состояние сознания, и это возможно только при достижении надлежащей степени релаксации тела и ума.


Хотя расслабление — это одно из условий успешной медитации, одновременно это и её цель. Практикуя медитацию, вы ещё более погружаетесь в неё, отключаетесь от внешних раздражителей и становитесь предельно осознанными и восприимчивыми на новом уровне, погружаясь в состояние глубокой медитации.

Глубокая медитация приводит к полному расслаблению


Это состояние характеризуется тем, что ритмы активности вашего мозга постепенно замедляются, что и позволяет всему организму полностью расслабиться, разблокировать мышечные зажимы, расслабиться до такой степени, что ваше тело станет как будто невесомым. Возможны и другие характеристики, описывающие данное состояние: тело «растворяется» или же, наоборот, вы чувствуете, как оно тяжелеет; ощущение дуновения лёгкого ветерка вокруг головы или в области конечностей. Оно может быть прохладным или, наоборот, тёплым.


Когда вы стали ощущать нечто подобное, это означает, что вы на верном пути, организм всё глубже и глубже погружается в релаксацию. Влияние бета-волн мозговой активности понижено, и чем больше вы будете осознавать своё тело и ощущения, тем больше бета-ритмы начнут уступать дорогу альфа-ритмам мозга, которые нам и нужны.

Альфа-ритмы головного мозга


В обычной жизни все испытывали на практике воздействие на себе альфа-ритмов. Это то состояние, когда вы погружаетесь в сон. Вы ещё не заснули, но уже и не бодрствуете. В этом состоянии невозможно заниматься делами, требующими максимальной отдачи энергии и концентрации на чём-то одном. Сознание не фиксировано, оно словно вокруг вас, способно регистрировать сигналы внешнего мира, но внутренние суждения отключены, доступ к внутреннему голосу критики недоступен, и это хорошо.


Пребывая в альфа-состоянии, вы можете по-настоящему подзарядиться энергией на весь день. Многие практикующие глубокую медитацию замечали, что чем сильнее они расслабились, тем больше ощущают восстановительный, освежающий эффект на выходе из релаксации.

Упражнения для релаксации


Одним из наиболее действенных и известных упражнений, основанных на технике прогрессирующей релаксации, считается погружение в полное расслабление с помощью концентрации внимания на своём теле, его отдельных частях. Выполнение этого упражнения основано в том, что вы последовательно направляете сознание на разные части тела, прежде всего на мышцы. Начиная с мышц лица и заканчивая стопами.


Для того чтобы достичь эффекта релакса, вы сначала должны прочувствовать мышцы, т. е. напрячь их, а затем расслабить. И вот таким образом вы мысленно проходите по всему телу сверху вниз, и к тому моменту, как вы закончите такой осмотр, расслабление будет достигнуто. Это очень лёгкое упражнение, доступное всем.


Главное выделить 15–20 минут свободного времени, желательно сесть поудобнее или даже лечь. Место должно быть тихим, а свет приглушенным. Ничего не должно вас отвлекать. Обстановка приятная, негромко звучит музыка для релаксации, вы глубоко и медленно вдохнули и выдохнули несколько раз и можно начинать делать упражнение.


Оно настолько нравится людям, что многие потом выполняют расслабление по данной методике ежедневно перед тем, как лечь спать. Ведь оно снимает стресс и готовит все системы организма ко сну.

Практика «Йога-нидра» как метод релаксации


Говоря о сне, как не вспомнить замечательную методику «Йога-нидра», известную иначе как йога для сна. Кстати первая часть этой практики как раз включает в себя упражнение, описанное выше. Оно может быть выполнено в разных вариациях, например, процесс расслабления и снятие мышечного напряжения начинается не с области головы и лица, а с пальцев рук, но сути дела это не меняет. Вы осознаете, ощущаете своё тело, прохладу или тепло, покалывание в ладонях — это активизируются энергетические каналы. Сейчас, когда вы становитесь более осознанным, ваше сознание открыто большому потоку информации, поступающему через тело. Поэтому вы и чувствуете гораздо больше сигналов, проходящих через вас.


Это первый этап, который готовит вас к самой «нидре», — состоянию, граничащему между сном и бодрствованием. Правильно выполненная релаксация приведёт и к эмоциональному расслаблению, что, в свою очередь, откроет канал доступа в мир подсознательного, где вы можете работать со своими эмоциональными блоками и даже эффективно разрешать многие жизненные ситуации. Ум открыт, вы вышли на более глубокий уровень подсознательного, что приводит вас к глубокой релаксации.

Глубокая релаксация в практике «Йога-нидра»


Погружение в глубокую релаксацию достигается посредством отключения внешних чувств от внешних раздражителей. Будет лучше назвать это разотождествлением с окружающей вас реальностью и погружением во внутренний мир.


Вы по-прежнему у себя дома, вы все ещё осознаете своё «Я», но ваши чувства свободны от тех образов и объектов, которые обычно стимулируют работу сознания. В этом состоит одна из целей практики — привести вас к себе, помочь проникнуть во внутренний мир, связаться с глубинным пластом психики — подсознательным. Это возможно сделать только тогда, когда удалось заставить ум замолчать. Настоящая внутренняя тишина, где ум перестаёт вести внутренний диалог, и сознанию наконец-то становятся доступны залежи информации, до которых в прошлом было не добраться, — с этого начинается любая медитация.

Медитация как метод погружения в глубокую релаксацию


Цель большинства медитаций состоит в том, чтобы остановить ум и успокоить его. Такая цель осуществима в том случае, если вы прошли начальные этапы расслабления. Может быть, вы научились расслабляться, практикуя визуализацию или прогрессивную релаксацию. Вы могли петь мантры или концентрироваться и управлять дыханием с помощью дыхательных упражнений. Каким бы способом вы ни пользовались, все они ведут к одному — остановке внутреннего диалога с самим собой.


Когда воцаряется тишина, начинается настоящая медитация. Придя к состоянию внутренней тишины, вы также отсоединяетесь и от ваших желаний, ещё когда-то столь значимых для вас; заботы больше не волнуют — об этом вообще можно не вспоминать, так как вы расстались с ними ещё перед самым входом в глубокую медитацию. Ваше сознание открыто вселенскому разуму. Именно в этом состоянии вы практикуете Дхьяну — седьмую ступень аштанга-йоги, когда вы сливаетесь с образом вашей медитации.


Предваряет эту ступень Дхарана — практика концентрации на объекте или образе.


Перемещая внимание с одной части тела на другую, осознавая её, как вы это делали, используя одну из техник для расслабления, вы одновременно практикуете и Дхарану.

Тратака, или практика пристального взгляда


Говоря о тратаке, которая наряду с медитацией является и шаткармой, т. е. техникой очищения, нужно подчеркнуть, что это довольно простой метод расслабления, основанный на том, что практикующий пристально смотрит на выбранный объект (это может быть мандала, какой-то символ или образ) не отрывая взгляда и не моргая. При этом мысли останавливаются моментально, потому что механизм, ответственный за работу мышления тесным образом связан с движением глаз.


Практика тратаки на зажжённую свечу особенно популярна, потому что с её помощью можно улучшить зрение. Но начинать практиковать нужно осторожно — таким образом, чтобы глаза постепенно привыкали к этому упражнению.

Йога для релаксации


Практика комплексов йоги как нельзя лучше подходит для того, чтобы привести эмоциональное состояние в норму, сбалансировать чувства и расслабить тело. Занимающиеся йогой знают, что удерживать позу и при этом быть расслабленным — одно из основных условий в практике йоги, оно также свидетельствует о правильности выполнения асан.


Для того, чтобы практика принесла желаемый эффект релаксации, следуйте главным правилам:

  • Подготовьте помещение,
  • Выберите комплекс асан для практики,
  • Во время выполнения сосредоточьтесь на внутренних ощущениях,
  • Старайтесь концентрироваться на дыхании, удерживая асану.

Польза от выполнения асан и релаксация души


Комплекс йоговских асан по своему воздействию на организм интересен тем, что, в зависимости от того времени дня, когда вы практикуете, воздействие его на организм может варьироваться. Так, если вы выполняете комплекс утром, вы разогреваетесь и заряжаетесь энергией на целый день. Если же вы выполняете асаны вечером, то они оказывают успокаивающий эффект на весь организм в целом, не только на психику.


Также достижение эффекта релаксации зависит и от выбора асан. Например, комплекс Сурья Намаскар рекомендуется делать утром, а Чандра Намаскар — вечером. Солнце — днём, Луна — после заката.


Анализируя принцип успокаивающего воздействия асан на организм, мы приходим к выводу, который изначально акцентируется в принципах хатха-йоги: важности осознанности и погруженности в себя. Концентрация на внутренних ощущениях, дыхании, сами по себе создают эффект релаксации. Так что, выполняя комплекс упражнений йоги, вы гармонизируете работу органов не только физического тела, но и стабилизируете свое психоэмоциональное состояние.


Энергии в теле уравновешиваются, и душа отдыхает. Ваше тело выполняет упражнения, но эффект от выполнения отражается и на душе, потому что энергетические каналы открываются, а в определённых позах энергии, проходящие по телу, перенаправляются. Всё это не может не затронуть и ваше душевное состояние. Вы перестаёте переживать, душевное равновесие восстанавливается. Баланс между физическим и эмоциональным достигнут.


Вместо послесловия


Все перечисленные методы и способы для достижения состояния релаксации можно использовать как по отдельности, так и вместе, создав свой комплекс упражнений, на основе известных вам техник. Можно варьировать их использование и подобрать те из них, которые наиболее эффективны именно для вас.


Удачи вам в практике искусства релаксации и создании нового образа себя!

Что такое релакс? Особенности релакс-терапии :: SYL.ru

В постоянной суете современного мира человек находится на пределе своих психоэмоциональных возможностей. Стресс — постоянный спутник каждой полноценной личности. Нервное перенапряжение, как снежный ком, с каждым днем становится все больше и в итоге заканчивается болезнью, депрессией, чувством тревоги, неудовлетворенностью собой и окружающим миром. Чтобы жить в гармонии, необходимо научиться абстрагироваться от внешнего мира и расслабляться.

Что такое релакс?

Эффективность расслабления доказана многими психологами. Каждый человек с удовольствием откидывается в кресле после тяжелого трудового дня, закрывает глаза и на несколько минут как бы «отключается». Это и есть релаксация — способность человека сделать паузу, забыть о внешней среде и сосредоточиться исключительно на себе.

что такое релакс

Релаксация как оздоровительная методика возникла еще в 30-е годы XX века в США, она использовалась для снятия нервного напряжения и устранения мышечного тонуса с помощью определенных приемов и техник. Изначально это выглядело как расслабление в кабинете психолога, сопровождающееся определенными действиями тренера. Первопроходцами этого метода стали американский психолог Э. Джекобсон и невропатолог Г. Шульц из Германии.

Виды релаксации

Методика гарвардского физиолога называлась «прогрессивная релаксация» и основывалась на постепенном напряжении и расслаблении определённых групп мышц. Сегодня она изжила себя, поскольку Джекобсон настаивал на необходимости уединения и полной концентрации на ощущении расслабления. Широкого распространения релаксационного метода удалось добиться благодаря доказательству взаимосвязи между телом и эмоциональным состоянием, душой.

Сегодня большей популярностью пользуется дифференциальная релаксация. Этой методикой можно пользоваться в любом месте, главное — осознать, какая группа мышц работает, а какая автоматически зажата. При ходьбе можно расслабить плечи и руки, за рабочим столом — пресс, в любой ситуации необходимо расслаблять мышцы лица.

релакс массаж

Синтетический метод совмещает два предыдущих подхода воедино и включает несколько этапов. Изначально необходимо уединиться и потренироваться расслабляться в положении лежа. Второй этап — это релаксация в любом удобном месте. Завершающий этап включает в себя аналитику. Необходимо проанализировать, какие группы мышц находятся в «зоне риска», наиболее сильно приходят в тонус в момент негативных эмоций и стрессовых ситуаций. Следует постараться проработать именно эти мышцы, максимально расслабив их.

В нашей стране о том, что такое релакс, не знали довольно долго, и только с началом перестройки отечественные психологи начали использовать эту методику для своих состоятельных клиентов. В современный период релаксировать можно самостоятельно, без участия тренера. Достаточно почитать литературу и освоить некоторые техники расслабления.

Цели методики

Что такое релакс-терапия? Этот термин каждый понимает по-своему. Направляясь в спа-салон или к психологу, каждый человек преследует свои цели. Кто-то мечтает избавиться от комплексов и навязчивых идей, а кто-то хочет расслабиться под хорошую музыку с помощью опытного коуча. Как бы там ни было, тотальная релаксация решает массу проблем:

  • устранение мышечных зажимов;
  • работа над эмоциональными травмами;
  • личностный рост;
  • восполнение энергетического запаса тела;
  • оздоровление организма.

Релакс-массаж

Массаж — одна из самых любимых методик у многих людей. Необходимость расслабления организма и, как следствие, равновесие эмоционального состояния — доказанная необходимость для здоровой, полноценной жизни. Релакс-массаж призван с помощью легких поглаживаний и надавливаний расслабить тело. Оно, в свою очередь, даст успокоительный импульс в головной мозг. В результате пациент полностью расслабится и ощутит настоящее спокойствие и умиротворение.

релакс музыка

Во время сеанса массируются шейно-воротниковая зона, спина, ноги, голова и лицо, исключается массаж половых органов и живота. В процессе большинство пациентов испытывают состояние, близкое ко сну, или вовсе засыпают. О том, что такое релакс в массажном кабинете, знают все, кто хоть раз побывал на таком сеансе. Людям, ведущим активный образ жизни, занимающим ответственные должности, такой вид релаксации просто жизненно необходим.

Особую роль в практике расслабления играют дыхание и релакс-музыка. Абдоминальная техника состоит из медленных глубоких вдохов через нос и полных выдохов через рот. Нервное напряжение уходит само собой, когда правильно налажено дыхание.

Музыка

релакс звуки

В последнее время довольно активно используется методика музыкальной релаксации. Некоторые психологи рекомендуют соединять несколько техник. Допустим, использовать глубокое дыхание и музыку. Специалисты утверждают, что достаточно около десяти минут посвятить такой релаксации, и эмоциональный настрой гораздо улучшится. Наиболее эффективны релакс-звуки природы: шум водопада, журчание реки, шепот леса, пение птиц. Классическая музыка также является отличным релаксантом.

7 эффективных методов релаксации

«Все болезни от нервов» – в этой шутке большая доля правды, говорят врачи. Постоянные стрессы приводят к снижению защитных сил организма, и он становится уязвимым для множества заболеваний. Ошибкой было бы думать, что стресс – это проблема современности. Жизнь людей и сто, и тысячу лет назад изобиловала проблемами. Необходимость релаксации понимали еще в древности: некоторым методикам более тысячи лет. Очевидно, знание о том, как можно расслабиться, пригодится каждому. Предлагаем вашему вниманию 7 эффективных и несложных способов «перезагрузить» нервную систему.

Массаж

Расслабляющий массаж – искусство, которому нужно специально обучаться и потом практиковаться несколько лет, чтобы добиться совершенства. Но простой расслабляющий массаж в состоянии сделать каждый, более того, его можно сделать самому себе: мягкими массирующими движениями пройтись по каждому пальцу руки по очереди, сначала одной, потом другой, а затем по мочкам ушей; подушечками пальцев круговыми движениями помассировать лицо, чуть более жесткими движениями – кожу головы. Это несложно и займет всего несколько минут.

МассажИсточник: depositphotos.com

Водные процедуры

Вода – самое лучшее, самое мощное антистрессовое средство. Релаксирующим действием обладают почти все водные процедуры. Когда человек испытывает сильное психоэмоциональное напряжение, ему предлагают попить; отдыхается лучше всего на берегу водоема…

Возможность поехать на море есть не всегда, зато почти всегда можно принять душ, находясь дома. Чтобы добиться расслабляющего эффекта, включите теплую воду. Если душ съемный и оборудован переключателем режимов подачи воды, можно сделать водный массаж – он сочетает в себе преимущества обычного массажа и водных процедур. Еще лучше расслабление в теплой ванне. Если же нет возможности принять душ или ванну, стоит просто умыться или несколько минут подержать в воде руки по локоть.

Водные процедурыИсточник: depositphotos.com

Ароматерапия

Мы придаем больше значение ароматам, заботимся о том, чтобы от нас приятно пахло. Запахи очень могущественны: они могут сделать обстановку невыносимой или, наоборот, чрезвычайно приятной. Не стоит недооценивать и релаксационные возможности ароматов. Но есть нюанс – индивидуальность реакции на запахи. Нужно потратить некоторое время, чтобы выяснить, какие именно ароматы – парфюмерные средства, эфирные масла, цветы и т. д. – помогают расслабиться именно вам.

Интересный факт: ученые нашли один запах, который нравится абсолютно всем. Это оказался аромат свежевыпеченного хлеба. Хотите привнести в дом атмосферу мягкой доброжелательности, отдыха и уюта – испеките хлеб или, например, пирог.

АроматерапияИсточник: depositphotos.com

Дыхательные техники

Йоги утверждают, что дыхательные практики – самое эффективное средство релаксации. Западные исследователи согласны с йогами. Достаточно вспомнить специальные дыхательные техники, которые рекомендуют роженицам. Самое простое упражнение – подсчет дыхания. Нужно подсчитать, сколько дыхательных движений вы совершаете за минуту, сосредоточиваясь на каждом движении. Еще одно упражнение – делать четыре коротких вдоха, а пятый более длинным в течение нескольких минут.

Дыхательные техникиИсточник: depositphotos.com

Арт-терапия

Многие привычные вещи, получив непривычное название, воспринимаются как нечто сложное и труднодоступное. Так произошло и с арт-терапией: это не обязательно занятия с психологом, это все, что относится к искусству (art – англ. «искусство»), но делается не с целью достичь высокого художественного результата, а с целью расслабиться в процессе. Арт-терапия – это рисование, лепка из глины и пластилина, раскрашивание картинок, вырезание лобзиком, участие в любительских постановках… Условие одно: вам должно нравится то, что вы делаете, а то, что не получается, не должно вызывать раздражения.

Арт-терапияИсточник: depositphotos.com

Сон

Лучший способ расслабления во все времена – и лучшее лекарство. Сон – это полная «перезагрузка» нервной системы, необходимое условие душевного равновесия. Существует много мифов, связанных со сном, например, что спать надо восемь часов, а спать днем вредно для здоровья…

Конечно, спать нужно тогда, когда в этом есть потребность, а она у всех разная. Тем не менее, наладив ночной сон, можно добиться серьезного повышения стрессоустойчивости. Стрессов не станет меньше, но восприниматься они будут по-другому, гораздо менее остро.

СонИсточник: depositphotos.com

Лекарственная релаксация

Иногда расслабиться с помощью перечисленных выше методов не получается, а потребность в релаксации чрезвычайно высока. Так бывает при слишком сильном психическом напряжении, с которым не справляется нервная система. Если ситуация критическая, нужно обратиться за врачебной помощью. Если же ничего критического нет, можно попробовать действенные безрецептурные препараты, самый известный из которых – экстракт валерианы, валерьянка, которой «отпаивались» еще мамы наших бабушек. Подойдут также экстракт пустырника, валокордин, глицин, препараты «Ново-Пассит», «Нотта» и т. д.

Лекарственная релаксацияИсточник: depositphotos.com

Видео с YouTube по теме статьи:

Как расслабляться полностью психологически и физически

Напряженные мышцы тела, как и натянутые нервы, значительно мешают сосредоточиться на текущих делах, а также отдохнуть. Человеку просто биологически необходим сон, отдых, но по причине постоянной работы зачастую даже ночное время не приносит должного отдохновения. В статье я расскажу, как научиться полностью расслабляться психологически и физически.

как расслабитьсякак расслабиться

Что такое умение расслабления

Как ни парадоксально, но каждый из нас должен заново учиться тому, что заложено в нас от природы. В состоянии постоянного стресса и утомления организм не перезапускается, мы на уровне психики не позволяем себе спокойно опустить руки, выдохнуть, перестать куда-то бежать, закрыть глаза и забыть о проблемах. В результате мы получаем комплекс болезней и плохого настроения.

Расслабление – это способность временно уйти от переживаний, умиротворение и состояние покоя.

Почему я всегда напряжена

Напряжение бывает спонтанным (часовая тренировка в спортзале), после него достаточно быстро приходит успокоение, а также накопительным. Именно последний вариант наиболее тяжел для человека. Оно складывается из:

  • Физической усталости – недосыпание, работа «на ногах» или за компьютером, постоянные заботы по дому, из-за которых нет времени на то, чтобы присесть.
  • Стресс, психологические зажимы, конфликтные ситуации – они появляются повсеместно, когда нет гармонии внутри и с окружением.
  • Экология и ритм жизни – окружающее нас пространство очень угнетает, дает мрачный фон.

Если вы чувствуете только напряжение тела, которое не проходит, то причина в неумении его слышать.

как научиться расслаблятьсякак научиться расслабляться

Методы расслабления и релаксации

Если это умение, то ему можно научиться. Разные техники требуются в различных ситуациях – одни уместны дома после рабочего дня, другие можно применять во время обеденного перерыва.

Быстрые способы

Они подходят для моментов, когда требуется на что-то переключиться, сбросить груз негативных мыслей, переживаний. Например, перед тем как пойти на деловую встречу, следует временно отключиться от текущих рабочих проблем.

Методики скорого релакса:

  • Найдите причину стресса и мысленно ее отодвиньте. Осознание – первый и главный шаг на пути к успокоению.
  • Сделайте небольшую зарядку. Во многих крупных компаниях есть как зона отдыха, так и спортзал. Потому что спортивные нагрузки снимают психологическую усталость.
  • Несколько вдохов-выдохов, сопровождаемых поднятием и опусканием рук. Дыхание – отличный показатель стресса, при переживаниях и нервном напряжении оно учащается, необходимо принудительно вернуть его в норму.
  • Сжатие тела в позе эмбриона. Прижмитесь головой к коленям и обхватите руками ноги, замрите на 10 минут, испытывая осознанное напряжение. Затем с выдохом разожмите ладони, выпрямитесь. Такая техника позволит избавиться от внутренних замков.

техники расслаблениятехники расслабления

Как расслабить организм и снять зажимы

Мышцы непроизвольно сокращаются и не приходят в норму. Такая физическая реакция тела говорит о психологических проблемах. Вы долгое время можете не замечать «мышечный панцирь», пока мускулы не начнут ныть. Если зажаты:

  • Рот. Свидетельствует о потребности защиты и обиде. Нужно принять позу эмбриона и совершать сосательные движения.
  • Шея. Это значит, что есть страх, а также контроль за речью. Необходимо делать по несколько зевков утром и вечером – больших, во все легкие.
  • Грудь. Говорит о сдержанных эмоциях. Попробуйте лечь на кровать поперек, поставив ступни на пол. Положите под спину валик и делайте глубокие вдохи.
  • Диафрагма. Скорее всего, вы чего-то боитесь. Снять зажим можно, делая статичные повороты корпуса в стороны и задерживаясь в них по минуте.

Как научиться полностью расслабить тело от напряжения

Нужно дать небольшие нагрузки на каждую группу мышц:

Дарья МилайДарья Милай

Психолог Дарья Милай

  • Наклоны – для шеи и плеч, поясницы, рук, икр и бедер.
  • Вытягивание вверх – для спины.
  • Повороты вправо и влево – для косых мышц пресса.
  • Приседания – для ног.

Хорошо помогает релаксировать энергичный танец в течение 5-7 минут. Также можно записаться на плавание – вода уменьшает сопротивление, поэтому мускулатура получает умеренное, всестороннее развитие, но без перенапряжения. Если вы пришли домой после тренировки, хорошо подействует теплая ванна с аромамаслами или контрастный душ.

Зарядка для мозга

Если вы работаете умственно или учитесь, нужно периодически очищать мысли от забот. Сделать это можно так:

  • с помощью водных процедур;
  • посредством ароматерапии;
  • выпить чай с травами – ромашкой, чабрецом, липой;
  • сходить на массаж или точечно массировать свое тело, можно в момент нанесения на кожу молочка, крема.

техники релаксациитехники релаксации

Как себя расслабить после стресса

Для начала необходимо осознать причину состояния, убрать этот фактор из окружения вместе со второстепенными раздражителями – звонками, шумом с улицы, включенным телевизором. После этого можно сделать одно из перечня:

  • погулять по лесу/парку, если погода располагает;
  • поиграть с домашним питомцем;
  • посмотреть хорошее кино или насладиться музыкой;
  • заняться йогой или стретчингом, пилатес – что-то медленное, с элементами медитации;
  • принять ванну;
  • встретиться с хорошими друзьями, возлюбленными, поделиться проблемами.

Что делать, если напряжение в отношениях с супругом

Разлад в семье всегда начинается с непонимания, поэтому главный козырь – это разговор по душам. Возможно, проблема кроется в наличии комплексов – вы стесняетесь своего внешнего вида, боитесь высказывать свое мнение или не чувствуете себя любимой.

Я рекомендую чаще находиться вместе в местах, где вы ощущаете себя максимально комфортно – на совместных прогулках, пикниках, в родительском доме. Имеет значение даже комната в квартире, где вам легче и свободнее говорить, больше способов раскрыться. Обязательным условием является разговор, постепенно объясните ему проблему, найдите совместный метод решения.

Персональная консультацияПерсональная консультация

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Онлайн консультацияОнлайн консультация

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

как научиться расслабляться психологически и физическикак научиться расслабляться психологически и физически

Техники и способы расслабления и релаксации

Оставьте для себя в течение дня 20-30 минут на восстановление душевного спокойствия и физического релакса. В этом получасовом промежутке можно пользоваться методиками, которые в психологии называют релаксационными. Они способствуют плавному снятию зажимов, устранению нервного перенапряжения.

Эффективные приемы

Есть много разновидностей методов, среди которых особой популярностью пользуются аутотренинги, медитация (особенно хорошо получаются у тех, кто практикует йогу), прослушивание музыки определенной направленности. Я сделала подборку из 6 техник. Для их выполнения необходимо 15 минут и полное уединение в комфортных условиях: порядок, тишина, удобная температура, свежий воздух (нужно проветрить комнату), отсутствие раздражителей.

как расслабитькак расслабить

Дыхательная

Она предполагает контроль за дыханием, как за самой главной силой, руководствующей нашим телом и умом. Для ее выполнения нужно:

  • лечь в удобной позе;
  • прикрыть глаза и сконцентрироваться на вдохах и выдохах через нос;
  • почувствовать прохладу воздуха;
  • ненадолго задержать дыхание;
  • выдохнуть и ощутить тепло.

Такую комбинацию следует повторять 30-50 раз. При этом нельзя думать о постороннем, только об обогащении организма кислородом. Такое упражнение можно применять в любом месте, даже сидя. При этом снижается частота сердечных сокращений, нервы постепенно приходят в порядок.

Релаксационная техника прогрессивной мышечной релаксации

Она базируется на мнении, что если напрягать поочередно каждый отдельный мускул, то в целом тело придет в спокойствие всего за 5-10 минут. Для этого необходимо по очереди приводить в движение по одной мышце – шея (повороты), пресс (скручивания), руки (поднятие небольших гантелей).

Умиротворяющая визуализация

Наше подсознательное «Я» не различает реальные события. Поэтому нужно визуализировать образы, которые приносят умиротворение. Действовать надо так:

  • Сядьте или лягте в удобном положении, закройте глаза.
  • Нормализуйте дыхание, если оно сбилось.
  • Представьте место, где вам нравится находиться, удерживайте эту картинку, прочувствуйте все ощущения (запахи, тактильные прикосновения, звуки), которые вы там испытываете.
  • Используйте максимальную детализацию.
  • Постепенно возвращайтесь в реальность, мысленно вспоминая обстановку комнаты, ориентируясь на реальные чувства.
  • Откройте глаза.

как расслабить телокак расслабить тело

Методика расслабления и релаксации: «вхождение в альфа-состояние»

Наш мозг работает как генератор волн, и его деятельность может быть на 4х уровнях, где:

  • β – активная работа;
  • α – состояние покоя;
  • θ – медитация или гипнотическое воздействие;
  • δ – сон.

Задача техники – перейти на частоты от 8 до 14 Гц. Сделать это можно, согласно алгоритму:

  • лягте поудобнее;
  • считайте от 3 до 1, мысленно произнося эти цифры;
  • перечисляйте значения от 10 до 1, думая фразами «Я успокаиваюсь», «Я расслабляюсь», «Сильнее погружаюсь в спокойствие», «Я спокойна» и т.д., на десяти скажите «Я в альфе».

Это похоже на самогипноз и требует многократного повторения, чтобы научиться погружаться на каждой ступени все глубже.

Как хорошо расслабиться при неврозе

Это состояние сопровождается паникой, страхами, раздражительностью, а также депрессивными мыслями и общим негативным настроем. Хорошо помогает аутогенная тренировка, в ходе которой человек в течение непродолжительного времени, но каждый день, внушает себе правильные, положительные мысли. Основные рекомендации:

  • мантры не должны иметь отрицательной частицы «не»;
  • они обязаны владеть простой формулировкой;
  •  в ходе упражнения должно происходить развитие – от самого легкого к более сложному.

Примеры самовнушения: «Я счастлива», «Я спокойна», «Я хорошо реагирую на любые ситуации».

По Джекобсону

Согласно его теории, необходимо напрягать, а затем отпускать напряжение из мышц – этот способ расслабиться надо применять не только при физическом переутомлении, но и при психологической усталости. Мысли нужно сконцентрировать на ощущениях.

как можно расслабитьсякак можно расслабиться

Задайте вопрос

Рекомендации для релакса

Вне зависимости от того, какой способ вы выбрали, следуйте некоторым советам.

Простые упражнения

Обычные дыхательные действия и физические движения можно делать по 1-2 минуте в любых местах – на работе, дома, в очереди в магазине. Отвлекитесь от компьютера или телефона прямо сейчас, закройте глаза, с подъемом рук сделайте глубокий вдох, с быстрым опусканием – выдох. Почувствуйте, как с воздухом из вас уходит утомление, с плеч сваливается все напряжение. Теперь разомните вращательными движениями кисти, локтевые суставы и плечевые, сделайте скручивания спины из стороны в другую, потрясите конечностями. За эти пару минут вы уже почувствуете легкость.

Продукты питания

Часть тяжесть в желудке является причиной общего утопленного состояния. Советы:

  • не ешьте на ночь;
  • избегайте большого количества жирной пищи;
  • отдавайте предпочтение не булочкам и шоколадкам, а фруктам;
  • больше пейте чистой воды.

Как легко успокаиваться

Если вы чувствуете волнение (переживания, страх, обиду), то у вас учащается дыхание и сердцебиение. Первым делом нужно остаться наедине с собой и нормализовать их с помощью глубоких вдохов, небольших задержек и выдохов.

как научиться расслабляться психологическикак научиться расслабляться психологически

Как нужно расслабляться: 9 толковых советов

  1. Откажитесь от сигарет и алкоголя как «помощников» при стрессе.
  2. Заваривайте успокоительные чаи с целебными ароматными травами – ромашкой, мелиссой, чабрецом. Лучше брать их в аптеке натуральные, чем покупать чайные пакетики с ароматизаторами.
  3. Используйте аромамасла – в аромалампах, при принятии ванной, для массажа.
  4. Избегайте людей и ситуаций, которые вас нервируют. Неважно, что это, – общение со свекровью или звук подтекающего крана, исправьте это.
  5. Смените деятельность – если вы долго сидели за компьютером, встаньте и пройдитесь, если, напротив, много физически трудились, прочтите главу книги или газетную статью.
  6. Больше находитесь в контакте с природой и животными. Если нет возможности посещать зоопарки и выезжать за город, посадите несколько домашних цветов и заведите котенка.
  7. Сделайте день спа-процедур: массаж, джакузи и шоколадное обертывание вам помогут.
  8. Дайте волю творческому потенциалу – сейчас много товаров для рукоделия, курсы по лепке из глины, а также уроки интуитивного рисования, найдите хобби по душе.
  9. Запишитесь на мою консультацию, и я помогу вам найти зажимы и психологические внутренние конфликты, вместе мы отыщем пути решения без применения антидепрессантов и успокоительных.

Что происходит с организмом в моменты напряжения

Тело человека в минуты стресса готовится к длительной работе и начинает задействовать не все ресурсы, а экономить их. Именно поэтому все валится из рук, пропадает концентрация – просто нет энергетической подпитки для мозга. Состояние можно сравнить с голоданием. При быстром переходе на минимальное питание тело начинает активно запасать калории, потому что готовится к голодному периоду.

способы расслабленияспособы расслабления

Как научиться расслабляться психологически

В первую очередь вы должны понять, что имеете право быть спокойной, уравновешенной, успешной женщиной. Нужно отказаться от стереотипов, которые мешают вам жить, а также комплексов и прочих зажимов, развитых с детства. Первое правило – осознать проблему, второе – найти пути решения. И эти способы должны быть бескомпромиссные. Пример: если вы в течение нескольких лет тихо ненавидите свою работу, уйдите с нее и найдите место, которое вам по душе!

Как справиться с негативными эмоциями

Есть несколько механизмов, которые позволяют бороться с негативом, который может поступать как изнутри (самоуничижение, комплексы), так и снаружи, от окружающих людей. Некоторые женщины проглатывают и копят обиды, боль. Это приводит к перегоранию или к взрыву, можно легко сломаться.

Нужно выражать свои чувства, но не отыгрываться на других, особенно на близких, семье. Можно негатив выражать с помощью энергичного танца, ударов по боксерской груше, рисунку с бурей красок – все это мирные способы, сублимация, отдача лишнего.

В статье я рассказала, как можно быстро и полностью расслабиться, с точки зрения физической и психологической.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

как победить стресс — Ольга Попова:

Релаксотерапия состоит из двух слов: «релакс» — отдых, «терапия» — лечить. И это неспроста. С давних времен люди лечились именно отдыхом. Но в наш век скоростей и стресса люди, увы, разучились полноценно отдыхать. Даже ночью.

Релаксотерапия – это безопасный и приятный способ, который помогает снимать стресс и нервное напряжение. Благодаря релаксотерапии многие добиваются замечательных результатов в профилактике и лечении заболеваний.

Не секрет ни для кого, что почти все заболевания носят психосоматический характер. Если подорвано психическое здоровье человека, то очень скоро жди беды. Все начинается с нервного напряжения и стресса, затем уже переходит в более изощренные варианты, которые проявляются как болезни. Если болезнь запустить, то она примет формы хронического заболевания. Так не проще ли заняться своими проблемами сразу, как только они возникли, чем ждать, когда болезнь проявится в теле?

Что помогает от стресса?

За все существование человечества люди придумали много способов борьбы со стрессом. Из приятных:

Из не очень приятных и не действующих: медикаментозные препараты. Одно другое не исключает. Но чтобы бороться со стрессом и снять нервное напряжение и стресс, может потребоваться большое количество времени. А если еще источники стресса постоянные: отсутствие денег, проблемы на работе, семейные неурядицы, то жизнь становится одним сплошным постоянным состояние стресса.

релаксотерапия: как победить стресс

Как снять нервное напряжение и стресс?

Этот вопрос я постоянно задаю участникам тренинга снятия стресса, который называется «Релаксотерапия: как победить стресс». И очень хорошо, что участники тренинга находят много вариантов решения проблемы как можно снимать постоянное состояние стресса, либо кратковременное состояние стресса. За это я им благодарна. Самые частые ответы я записываю, и вот что получилось:

чтобы снять нервное напряжение и стресс нужно

  • танцевать;
  • почитать;
  • побыть в одиночестве;
  • поговорить с друзьями;
  • выехать на природу или погулять по парку;
  • посмеяться;
  • позаниматься творчеством.

И многое другое.

Это хорошие способы. Но немногие знают, что стресс может оставаться в теле в виде напряжения и мышечных зажимов. И что получается? Из головы стресс «выкинули», а в теле стресс остался.

Релаксотерапия помогает победить стресс и трансформировать стрессовую энергию в позитивную, созидающую. Релаксотерапия — действенный и приятный способ работы со стрессом, когда после 10 минут практики можно почувствовать себя обновленным, полным энергии и сил для свершения новых, важных целей в жизни.

* Релаксотерапия проводится в двух формах. В форме тренинга: 5-ти часовое практическое занятие по снятию нервного напряжения и стресса и в постоянных релакс-группах несколько дней в неделю по 1-1,5.

*Релаксотерапия проводится в разных городах. Следите за расписанием!

Отзывы о тренинге можете прочитать здесь)))

Релаксационная терапия — это… Что такое Релаксационная терапия?



Релаксационная терапия
(лат. relaxatio – расслабление) – 1. любой вид психотерапии, включающий научение пациента расслаблять мышцы тела. Предполагают, что снижение тонуса произвольной мускулатуры приводит к эмоциональному расслаблению; 2. техника «прогрессивной релаксации» Якобсона, используемая как самостоятельный метод лечения, так и в качестве дополнения к различным формам поведенческой терапии.

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике.
2013.

  • РЕКРЕАТИВНАЯ СЕКСУАЛЬНОСТЬ
  • Релаксация

Смотреть что такое «Релаксационная терапия» в других словарях:

  • ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИОННАЯ ТЕРАПИЯ — См. релаксационная терапия …   Толковый словарь по психологии

  • Терапия Релаксационная (Relaxation Therapy) — метод лечения, заключающийся в обучении пациента расслаблению путем снижения тонуса его мышц. Этот метод применяется для того, чтобы помочь людям преодолеть стрессовые ситуации, или является частью процесса десенсибилизации в ходе борьбы со… …   Медицинские термины

  • ТЕРАПИЯ РЕЛАКСАЦИОННАЯ — (relaxation therapy) метод лечения, заключающийся в обучении пациента расслаблению путем снижения тонуса его мышц. Этот метод применяется для того, чтобы помочь людям преодолеть стрессовые ситуации, или является частью процесса десенсибилизации в …   Толковый словарь по медицине

  • Десенсибилизация (Desensitizalion) — 1. Или ГИПОСЕНСИБИЛИЗАЦИЯ (hyposensitization)) метод снижения чувствительности к известному аллерге ну путем его введения через определенный период времени с постепенным увеличением дозы аллергена, пока в организме не разовьется сопротивляемость… …   Медицинские термины

  • Релаксация — (англ. relax расслаблять, смягчать, ослаблять) 1. наиболее общее значение – состояние слабого, сниженного напряжения произвольной мускулатуры, в котором снижен также «эмоциональный тонус», особенно уровень напряжения таких эмоций, как страх,… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • РЕЛАКСАЦИЯ — 1. Наиболее общее значение состояние слабого напряжения, в котором снижен эмоциональный уровень, особенно уровень таких эмоций, как тревога, страх, гнев и т.п. 2. Процесс, используемый для того, чтобы вызвать это состояние; см. здесь… …   Толковый словарь по психологии

  • ДЕСЕНСИБИЛИЗАЦИЯ, ГИПОСЕНСИБИЛИЗАЦИЯ — (hyposensitization)) метод снижения чувствительности к известному аллерге ну путем его введения через определенный период времени с постепенным увеличением дозы аллергена, пока в организме не разовьется сопротивляемость к нему. См. Аллергия. 2.… …   Толковый словарь по медицине

  • Программа работы кабинета психологической регуляции — Комплекс мероприятий, проводимых с сотрудниками ПОО в целях организации донозологической профилактики отклонений в состоянии здоровья, психической дезадаптации или начальных проявлений нервно психической неустойчивости, в том числе острых… …   Энциклопедия современной юридической психологии

  • Appart’ hôtel Bellevue Thermes de la Reine — (Баньер де Бигор,Франция) Категория отеля: 2 звездочный отель Адрес …   Каталог отелей

  • Панкреатит — I Панкреатит (pancreatitis, греч. pankreas, pancreatos поджелудочная железа + itis) воспаление поджелудочной железы. Выделяют острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит Острый панкреатит среди острых хирургических заболеваний органов… …   Медицинская энциклопедия

Расслабляющая терапия при психологических расстройствах

Узнайте о расслабляющей терапии и о том, действительно ли она помогает при тревоге, стрессе, депрессии, ОКР, посттравматическом стрессовом расстройстве, бессоннице, фибромиалгии и хронической боли.

Прежде чем приступить к каким-либо дополнительным медицинским методам, вы должны знать, что многие из этих методов не оценивались в научных исследованиях. Часто имеется лишь ограниченная информация об их безопасности и эффективности. В каждом штате и в каждой дисциплине есть свои правила относительно того, должны ли практикующие специалисты иметь профессиональную лицензию.Если вы планируете посетить практикующего специалиста, рекомендуется выбрать того, кто имеет лицензию признанной национальной организации и соблюдает стандарты этой организации. Всегда лучше поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый терапевтический метод.

Предпосылки

Существуют многочисленные методы релаксации и поведенческие терапевтические подходы с различными философиями и стилями практики. Большинство техник включают повторение (определенного слова, звука, молитвы, фразы, ощущения тела или мышечной активности) и поощряют пассивное отношение к вторгающимся мыслям.

Методы могут быть глубокими или краткими:

  • Методы глубокой релаксации включают аутогенную тренировку, медитацию и прогрессивную мышечную релаксацию.

  • Краткие методы расслабления включают самостоятельное расслабление, ритмичное дыхание и глубокое дыхание.

К другим связанным методам относятся управляемые образы, пассивное расслабление мышц и перефокусировка. Прикладная релаксация часто включает в себя воображение ситуаций, вызывающих мышечное и умственное расслабление.Прогрессивная мышечная релаксация направлена ​​на то, чтобы научить людей ощущать расслабление, сравнивая расслабление с мышечным напряжением.



Техники релаксации преподаются многими профессионалами здравоохранения, в том числе практикующими врачами, врачами, психотерапевтами, гипнотерапевтами, медсестрами или спортивными терапевтами. Официальных сертификатов на релаксационную терапию нет. Книги, аудиокассеты или видеозаписи иногда используются в качестве учебных пособий.

Теория

Во время стрессовых ситуаций симпатическая нервная система усиливает активность, что приводит к реакции «бей или беги».Часто увеличивается частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания, кровоснабжение мышц и расширение зрачков. Было высказано предположение, что хронический стресс может привести к негативным последствиям для здоровья, таким как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, расстройство желудка или желудочно-кишечного тракта, а также ослабление иммунной системы.

Гарвардский профессор и кардиолог Герберт Бенсон, доктор медицины, в начале 1970-х ввел термин «реакция релаксации» для описания состояния организма, противоположного реакции на стресс.Предполагается, что реакция расслабления имеет противоположные эффекты реакции на стресс, включая снижение тонуса симпатической нервной системы, повышение парасимпатической активности, снижение метаболизма, снижение артериального давления, снижение потребления кислорода и снижение частоты сердечных сокращений. Предполагается, что расслабление может противодействовать некоторым долгосрочным негативным последствиям хронического стресса. Предлагаемые методы релаксации включают массаж, глубокую медитацию, взаимодействие разума и тела, релаксацию, вызванную музыкой или звуком, мысленные образы, биологическую обратную связь, десенсибилизацию, когнитивную реструктуризацию и адаптивные самоутверждения.Может использоваться ритмичное, глубокое, визуализированное или диафрагмальное дыхание.

Один из видов расслабления, называемый расслаблением мышц Якобсона или прогрессивным расслаблением, включает в себя сгибание определенных мышц, удержание напряжения и затем расслабление. Техника включает в себя прогрессирование групп мышц по очереди, начиная со ступней и заканчивая головой, уделяя около одной минуты каждой области. Прогрессивное расслабление можно практиковать в положении лежа или сидя. Этот метод был предложен для лечения психосоматических расстройств (возникающих в сознании), снятия боли и тревоги.Подход Лауры Митчелл включает в себя взаимное расслабление, перемещение части тела в направлении, противоположном области напряжения, а затем ее отпускание.


Доказательства

Ученые изучали релаксационную терапию при следующих проблемах со здоровьем:

Беспокойство и стресс
Многочисленные исследования на людях показывают, что релаксационная терапия (например, с использованием аудиозаписей или групповой терапией) может умеренно снизить тревожность. , фобии, такие как агорафобия (страх перед толпой), страх перед зубами, паническое расстройство и беспокойство, возникшие в результате тяжелых заболеваний или перед медицинскими процедурами.Однако большинство исследований не высокого качества, и неясно, какие конкретные подходы к релаксации наиболее эффективны. Прежде чем можно будет дать убедительную рекомендацию, необходимы более достоверные доказательства.

Депрессия
Ранние исследования на людях показали, что расслабление может временно уменьшить симптомы депрессии. Для подтверждения этих результатов необходимо хорошо спланированное исследование.

Бессонница
Несколько исследований показывают, что релаксационная терапия может помочь людям с бессонницей заснуть и дольше спать.Когнитивные (умственные) формы расслабления, такие как медитация, могут быть более эффективными, чем соматические (телесные) формы, такие как прогрессивное расслабление мышц. Большинство исследований плохо спланированы или не описаны. Прежде чем можно будет сделать твердый вывод, необходимо более качественное исследование.

Боль
Большинство исследований расслабления боли низкого качества и дают противоречивые результаты. Были изучены несколько типов и причин боли. Прежде чем можно будет сделать четкий вывод, необходимо более качественное исследование.

Высокое кровяное давление
Методы релаксации связаны со снижением частоты пульса, систолического кровяного давления, диастолического кровяного давления, снижением восприятия стресса и улучшенным восприятием здоровья. Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

Предменструальный синдром
Существуют ранние доказательства того, что прогрессирующее расслабление мышц может улучшить физические и эмоциональные симптомы, связанные с предменструальным синдромом. Прежде чем дать рекомендацию, необходимо более качественное исследование.

Симптомы менопаузы
Имеются многообещающие ранние данные испытаний на людях, подтверждающие использование релаксационной терапии для временного уменьшения симптомов менопаузы. Прежде чем можно будет сделать твердый вывод, необходимо более качественное исследование.

Головная боль
Предварительные данные свидетельствуют о том, что релаксационная терапия может помочь уменьшить тяжесть головных болей у детей и симптомы мигрени у взрослых. Сообщалось о положительных изменениях в частоте ощущаемой боли, интенсивности и продолжительности боли, качестве жизни, состоянии здоровья, инвалидности, связанной с болью, и депрессии.Прежде чем можно будет сделать однозначный вывод, необходимо дополнительное исследование.



Тошнота и рвота, вызванные химиотерапией
Ранние испытания на людях показали, что релаксационная терапия может быть полезной для уменьшения тошноты, связанной с химиотерапией рака. Прежде чем можно будет сделать твердый вывод, необходимо более качественное исследование.

Ревматоидный артрит
Ограниченные ранние исследования показывают, что расслабление мышц может улучшить функцию и качество жизни у людей с ревматоидным артритом.Для окончательного вывода необходимы дополнительные исследования.

Отказ от курения
Ранние исследования показали, что расслабление с помощью образов может снизить частоту рецидивов у людей, успешно завершивших программы отказа от курения. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дальнейшие исследования.

Паралич лицевого нерва
В рандомизированном клиническом испытании было показано, что пантомима, включая автомассаж, упражнения на расслабление, подавление синкинезии, упражнения на координацию и упражнения на выражение эмоций, является хорошим выбором для лечения пациентов с последствиями паралича лицевого нерва.

Фибромиалгия
В одном рандомизированном контролируемом исследовании сообщалось, что расслабление снижает боль при фибромиалгии. Однако результаты других исследований противоречивы, и поэтому необходимы дальнейшие исследования, прежде чем можно будет дать четкую рекомендацию.

Боль при остеоартрите
В рандомизированном исследовании пациентов с болью при остеоартрите было сообщено, что релаксация Якобсона со временем снижает уровень субъективной боли. Исследование пришло к выводу, что релаксация может быть эффективной для уменьшения количества обезболивающих, принимаемых участниками.Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие хорошо спланированные исследования.

Обсессивно-компульсивное расстройство
Результаты рандомизированных контролируемых исследований методов релаксации при обсессивно-компульсивном расстройстве показывают противоречивые результаты. Прежде чем делать выводы, необходимы дальнейшие исследования.

Астма
Предварительные исследования методов релаксации у людей, страдающих астмой, показали значительное уменьшение симптомов астмы, тревоги и депрессии, а также улучшение качества жизни и показателей функции легких.Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие крупные испытания на людях.

Благополучие
Исследования, оценивающие релаксацию для улучшения психологического благополучия и «успокоения» у разных типов пациентов, показали положительные результаты, хотя результаты большинства испытаний не были статистически значимыми. Хотя это исследование наводит на размышления, необходимо провести дополнительную работу, прежде чем можно будет сделать твердый вывод.

Раздраженное заболевание кишечника
Ранние исследования на людях показали, что расслабление может помочь в предотвращении и облегчении симптомов заболевания раздраженного кишечника.Для подтверждения этих результатов необходимы крупные, хорошо спланированные испытания.

ВИЧ / СПИД
Улучшения психического здоровья и качества жизни были замечены в предварительных исследованиях пациентов с ВИЧ / СПИДом. Эти данные свидетельствуют о необходимости дальнейших хорошо контролируемых исследований.

Тиннитус (звон в ушах)
Расслабляющая терапия была связана с преимуществами в предварительных исследованиях пациентов с тиннитусом. Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

Болезнь Хантингтона
Предварительные исследования пациентов с болезнью Гентингтона оценили эффекты мультисенсорной стимуляции или релаксации (контроль) в течение четырех недель с неясными результатами. Прежде чем можно будет сделать вывод, необходимы дальнейшие исследования.

Стенокардия
Предварительные исследования пациентов со стенокардией показали, что релаксация может уменьшить тревожность, депрессию, частоту приступов стенокардии, потребность в лекарствах и физические ограничения.Для подтверждения этих результатов необходимы большие хорошо спланированные исследования.

Инфаркт миокарда (сердечный приступ)
Первоначальное исследование, в ходе которого пациенты получали аудиокассету с рекомендациями и релаксацией в течение 24 часов после госпитализации по поводу сердечного приступа, выявило снижение количества неправильных представлений о сердечных заболеваниях, но отсутствие положительных результатов по измерению. результаты, связанные со здоровьем.

Посттравматическое стрессовое расстройство
Расслабление было изучено для лечения посттравматического стрессового расстройства, но у этих пациентов не было выявлено никаких преимуществ.

Нейрокардиогенный обморок
Небольшое исследование показало, что расслабление с помощью биологической обратной связи приносит пользу пациентам с нейрокардиогенным обмороком. Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.


Недоказанное применение

Расслабляющая терапия была предложена для многих других целей, основанных на традициях или научных теориях. Тем не менее, это использование не было полностью изучено на людях, и есть ограниченные научные данные о безопасности или эффективности.Некоторые из этих предлагаемых способов применения предназначены для потенциально опасных для жизни состояний. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием релаксационной терапии.

Боль в животе
Зависимость
Расстройство адаптации (поведенческая проблема)
Старение
Злоупотребление алкоголем
Болезнь Альцгеймера
Гнев
Аритмия (нарушение сердечного ритма)
Проблемы с равновесием
Синдром хронической усталости
Хроническая обструктивная болезнь легких
Хроническая обструктивная болезнь легких Коммуникативные расстройства
Ишемическая болезнь сердца
Диабет
Злоупотребление наркотиками
Диспепсия
Эмоциональное расстройство
Эмоциональная саморегуляция
Физическая активность
Гастрит
Желудочно-кишечные расстройства
Болезнь сердца
Гемиплегия (паралич одной стороны тела)
Вирус герпеса
Высокий холестерин
Гиперактивность
Стимуляция иммунной системы
Улучшение качества сна
Увеличение количества грудного молока
Бесплодие
Синдром раздраженного кишечника
Ишемическая болезнь сердца
Долголетие
Боль в пояснице
Мигрень
Нейрогенные когнитивные расстройства
Nig синдром пищевого поведения
Паническое расстройство
Болезнь Паркинсона
Спазмы тазового дна
Язвенная болезнь
Послеоперационная боль
Сохранение здоровья
Псориаз
Психиатрические расстройства
Качество жизни
Повторяющиеся растяжения
Дорожная ярость
Розацеа
Нарушения сна
Социальные фобии
Расстройства, связанные со стрессом
Головная боль напряжения (у взрослых)
Расстройство Туретта
Бородавки
Заживление ран


Потенциальные опасности

Большинство форм релаксационной терапии считаются безопасными для здоровых взрослых и имеют серьезные побочные эффекты не поступало.Было высказано предположение, что релаксационная терапия может усиливать тревогу у некоторых людей или вызывать аутогенные выделения (внезапные, неожиданные эмоциональные переживания, характеризующиеся болью, учащенным сердцебиением, подергиванием мышц, приступами плача или повышенным кровяным давлением). Людям с психическими расстройствами, такими как шизофрения или психоз, следует избегать расслабляющей терапии, если это не рекомендовано квалифицированным врачом. Техники релаксации, предполагающие внутреннюю сосредоточенность, могут усилить депрессивное настроение, хотя это не было четко показано в научных исследованиях.

методов релаксации Якобсона (сгибание конкретных мышц, удерживая напряжение, а затем расслабление мышц) и аналогичные подходы следуют использовать с осторожностью людьми с заболеванием сердца, высоким кровяным давлением или опорно-двигательным аппаратом травмой.

Расслабляющая терапия не рекомендуется в качестве единственного лечения потенциально тяжелых заболеваний. Это не должно откладывать постановку диагноза квалифицированным врачом и лечение более проверенными методами.

Резюме

Расслабляющая терапия рекомендована при многих состояниях.Ранние научные данные свидетельствуют о том, что релаксация может играть роль в лечении тревоги, хотя необходимы более качественные исследования, чтобы определить, какие подходы наиболее эффективны. В исследованиях также сообщается о возможной эффективности при тревоге, депрессии, боли, бессоннице, предменструальном синдроме и головной боли, хотя эти доказательства являются ранними и необходимы более качественные исследования для формирования четких выводов. Обычно считается, что релаксация безопасна при правильной практике, но ее не следует использовать в качестве единственного средства лечения тяжелых заболеваний.

Информация в этой монографии подготовлена ​​профессиональным персоналом Natural Standard на основе тщательного систематического обзора научных данных. Материал был рассмотрен факультетом Гарвардской медицинской школы с окончательной редакцией, одобренной Natural Standard.

назад на: Альтернативная медицина Дом ~ Альтернативные методы лечения


Ресурсы
  1. Natural Standard: Организация, которая выпускает научно обоснованные обзоры по вопросам дополнительной и альтернативной медицины (CAM)
  2. Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM): подразделение U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, посвященный исследованиям
Избранные научные исследования: релаксационная терапия

Natural Standard проанализировал более 320 статей для подготовки профессиональной монографии, на основе которой была создана эта версия.

Некоторые из недавних исследований перечислены ниже:

    1. Арнц А. Когнитивная терапия в сравнении с прикладной релаксацией в качестве лечения генерализованного тревожного расстройства. Behav Res Ther 2003; июнь, 41 (6): 633-646.
    2. Astin JA. Психо-телесная терапия для снятия боли. Clin J Pain 2004; 20 (1): 27-32.
    3. Бек Дж. Г., Стэнли М. А., Болдуин Л. Е. и др. Сравнение когнитивной терапии и релаксации при паническом расстройстве. J. Консультации Clin Psychol 1994; 62 (4): 818-826.
    4. Berger AM, VonEssen S, Kuhn BR, et al. Приверженность, сон и исходы утомляемости после адъювантной химиотерапии рака молочной железы: результаты технико-экономического исследования. Онкол Нурс Форум 2003; май-июн, 30 (3): 513-522.
    5. Биггс QM, Келли К.С., Тони Дж.Д. Эффекты глубокого диафрагмального дыхания и сосредоточенное внимание на стоматологической тревоге в условиях частной практики. Дж. Дент Хиг 2003; Весна, 77 (2): 105-113.
    6. Blanchard EB, Appelbaum KA, Guarnieri P, et al. Пятилетнее проспективное наблюдение за лечением хронической головной боли с помощью биологической обратной связи и / или релаксации. Головная боль 1987; 27 (10): 580-583.
    7. Борковец Т.Д., Ньюман М.Г., Пинкус А.Л., Литл Р. Анализ компонентов когнитивно-поведенческой терапии генерализованного тревожного расстройства и роль межличностных проблем.J. Консультации Clin Psychol 2002; Апрель, 70 (2): 288-298.


  1. Boyce PM, Talley NJ, Balaam B. Рандомизированное контролируемое испытание когнитивно-поведенческой терапии, тренировки релаксации и рутинной клинической помощи при синдроме раздраженного кишечника. Am J Gastroenterol 2003; 98 (10): 2209-2218.
  2. Broota A, Dhir R. Эффективность двух техник релаксации при депрессии. J. Pers Clin Stud 1990; 6: 83-90.
  3. Bugbee ME, Wellisch DK, Arnott IM, et al. Биопсия молочной железы стержневой иглой: клиническое испытание техники релаксации в сравнении с лекарствами по сравнению с отсутствием вмешательства для уменьшения беспокойства.Радиология 2005; 234 (1): 73-78.
  4. Кэрролл Д., Сирс К. Расслабление для облегчения хронической боли: систематический обзор. J. Adv Nurs 1998; 27 (3): 476-487.
  5. Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. Влияние прогрессивной тренировки мышечной релаксации на тревожность и качество жизни после операции на стоме у пациентов с колоректальным раком. Психоонкология 2003; апрель-май, 12 (3): 254-266.
  6. Cimprich B, Ronis DL. Экологическое вмешательство для восстановления внимания у женщин с недавно диагностированным раком груди.Cancer Nurs 2003; 26 августа (4): 284-292. Викторина, 293–294.
  7. Deckro GR, Ballinger KM, Hoyt M, et al. Оценка вмешательства разума / тела для уменьшения психологического стресса и воспринимаемого стресса у студентов колледжа. J Am Coll Health 2002; May, 50 (6): 281-287.
  8. Delaney JP, Leong KS, Watkins A, Brodie D. Краткосрочные эффекты терапии миофасциального триггерного массажа на вегетативный тонус сердца у здоровых субъектов. J Adv Nurs 2002; Февраль 37 (4): 364-371.
  9. Diette GB, Lechtzin N, Haponik E, et al.Отвлекающая терапия с использованием природных видов и звуков уменьшает боль во время гибкой бронхоскопии: дополнительный подход к обычному обезболиванию. Chest 2003; март, 123 (3): 941-948.
  10. Edelen C, Perlow M. Сравнение эффективности опиоидного анальгетика и нефармакологического вмешательства для улучшения объемов стимулирующей спирометрии. Pain Manag Nurs 2002; 3 марта (1): 36-42. +
  11. Эгнер Т, Стросон Э, Грузелье Дж. Сигнатура ЭЭГ и феноменология тренировки альфа / тета нейробиоуправления в сравнении с фиктивной обратной связью.Appl Psychophysiol Biofeedback 2002; Dec, 27 (4): 261-270.
  12. Engel JM, Rapoff MA, Pressman AR. Долгосрочное наблюдение за релаксационными тренировками при головных болях у детей. Головная боль 1992; 32 (3): 152-156.
  13. Эппли К.Р., Абрамс А.И., Шир Дж. Дифференциальные эффекты методов релаксации на тревожность: метаанализ. J. Clin Psychol 1989; 45 (6): 957-974.
  14. Fors EA, Sexton H, Gotestam KG. Влияние управляемых изображений и амитриптилина на ежедневную боль при фибромиалгии: проспективное, рандомизированное, контролируемое исследование.J Psychiatr Res 2002; май-июнь, 36 (3): 179-187.
  15. Foster RL, Yucha CB, Zuk J, Vojir CP. Физиологические корреляты комфорта у здоровых детей. Pain Manag Nurs 2003; 4 марта (1): 23-30.
  16. Gay MC, Philippot P, Luminet O. Дифференциальная эффективность психологических вмешательств для уменьшения боли при остеоартрите: сравнение гипноза Эриксона [коррекция Эриксона] и релаксации Якобсона. Eur J Pain 2002; 6 (1): 1-16.
  17. Гинзбург GS, Дрейк KL. Школьное лечение тревожных афро-американских подростков: контролируемое пилотное исследование.J Am Acad Child Adolesc Psychiatry 2002; июль, 41 (7): 768-775.
  18. Good M, Anderson GC, Stanton-Hicks M и др. Расслабление и музыка уменьшают боль после гинекологической операции. Pain Manag Nurs 2002; июн, 3 (2): 61-70.
  19. Гуд М., Стэнтон-Хикс М., Грасс Дж. А. и др. Расслабление и музыка для уменьшения послеоперационной боли. J. Adv Nurs 2001; 33 (2): 208-215.
  20. Goodale IL, Domar AD, Benson H. Облегчение симптомов предменструального синдрома с помощью реакции релаксации. Obstet Gynecol 1990; 75 (4): 649-655.
  21. Грацци Л., Андрасик Ф, Усай С. и др. Фармакологическое поведенческое лечение детей и подростков с головной болью напряжения: предварительные данные. Neurol Sci 2004; 25 (Приложение 3): 270-271.
  22. Greist JH, Marks IM, Baer L и др. Поведенческая терапия обсессивно-компульсивного расстройства под руководством компьютера или клинициста по сравнению с расслаблением в качестве контроля. J Clin Psychiatry 2002; февраль 63 (2): 138-145.
  23. Grover N, Kumaraiah V, Prasadrao PS, D’Souza G. Когнитивно-поведенческое вмешательство при бронхиальной астме.J Assoc Physitors India 2002; июль, 50: 896-900.
  24. Halpin LS, Speir AM, CapoBianco P, Barnett SD. Управляемые изображения в кардиохирургии. Outcomes Manag 2002; июль-сентябрь, 6 (3): 132-137.
  25. Hanley J, Stirling P, Brown C. Рандомизированное контролируемое испытание терапевтического массажа в управлении стрессом. Br J Gen Pract 2003; январь, 53 (486): 20-25.
  26. Харви Л., Инглис С.Дж., Эспи, Калифорния. Бессонница сообщила об использовании компонентов КПТ и о связи с долгосрочным клиническим исходом. Behav Res Ther 2002; январь, 40 (1): 75-83.
  27. Hattan J, King L, Griffiths P. Влияние массажа стоп и управляемого расслабления после кардиохирургии: рандомизированное контролируемое исследование. J Adv Nurs 2002; Январь 37 (2): 199-207.
  28. Hockemeyer J, Smyth J. Оценка осуществимости и эффективности самостоятельного ручного вмешательства по управлению стрессом для людей с астмой: результаты контролируемого исследования. Behav Med 2002; Winter, 27 (4): 161-172.
  29. Hoebeke P, Van Laecke E, Renson C, et al. Спазмы тазового дна у детей: неизвестное состояние, хорошо поддающееся терапии тазового дна.Eur Urol 2004; 46 (5): 651-654; обсуждение, 654.
  30. Houghton LA, Calvert EL, Jackson NA, et al. Висцеральные ощущения и эмоции: исследование с использованием гипноза. Gut 2002; ноябрь 51 (5): 701-704.
  31. Ирвин Дж. Х., Домар А. Д., Кларк С. и др. Влияние тренировки реакции релаксации на симптомы менопаузы. J. Psychosom Obstet Gynaecol 1996; 17 (4): 202-207.
  32. Джейкоб Р.Г., Чесни М.А., Уильямс Д.М. и др. Расслабляющая терапия гипертонии: эффекты дизайна и эффекты лечения. Энн Бехав Мед 1991; 13 (1): 5-17.
  33. Якобс Г.Д., Розенберг П.А., Фридман Р. и др. Многофакторное поведенческое лечение хронической бессонницы во сне с использованием контроля стимулов и реакции релаксации: предварительное исследование. Behav Modif 1993; 17 (4): 498-509.
  34. Кирхер Т., Тойч Э., Вормстолл Н и др. Эффекты аутогенной тренировки у пожилых пациентов [статья на немецком языке]. Z Gerontol Geriatr 2002; Апр, 35 (2): 157-165.
  35. Кобер А., Шек Т., Шуберт Б. и др. Точечный массаж ушной раковины как средство от беспокойства на догоспитальном транспорте.Анестезиология 2003; июнь, 98 (6): 1328-1332.
  36. Коэн Д.П. Расслабление / мысленные образы (самовнушение) при детской астме: поведенческие результаты в проспективном контролируемом исследовании. Гипнос 1995; 22: 132-144.
  37. Kroener-Herwig B, Denecke H. Когнитивно-поведенческая терапия детской головной боли: есть ли различия в эффективности между групповым обучением под руководством терапевта и форматом самопомощи? J Psychosom Res 2002; декабрь, 53 (6): 1107-1114.
  38. Kroner-Herwig B, Frenzel A, Fritsche G и др.Управление хроническим тиннитусом: сравнение амбулаторного группового когнитивно-поведенческого обучения с вмешательствами с минимальным контактом. J Psychosom Res 2003; апр, 54 (4): 381-389.
  39. Lechner SC, Антони MH, Lydston D, et al. Когнитивно-поведенческие вмешательства улучшают качество жизни женщин, больных СПИДом. J Psychosom Res 2003; март, 54 (3): 253-261.
  40. Ли Д.В., Чан К.В., Пун С.М. и др. Расслабляющая музыка снижает дозу контролируемой пациентом седации во время колоноскопии: проспективное рандомизированное контролируемое исследование.Gastrointest Endosc 2002; январь, 55 (1): 33-36.
  41. Лемстра М., Стюарт Б., Ольшински В.П. Эффективность мультидисциплинарного вмешательства в лечении мигрени: рандомизированное клиническое исследование. Головная боль 2002; 42 октября (9): 845-854.
  42. Ленг Т.Р., Вудворд М.Дж., Стокс М.Дж. и др. Эффекты мультисенсорной стимуляции у людей с болезнью Хантингтона: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Clin Rehabil 2003; 17 февраля (1): 30-41.
  43. Левин Р.Дж., Ферз Дж., Робинсон Дж. И др. Рандомизированное контролируемое исследование плана самостоятельного ведения пациентов с впервые выявленной стенокардией.Br J Gen Pract 2002; март, 52 (476): 194-196, 199-201.
  44. Левин Р.Дж., Томпсон Д.Р., Элтон Р.А. Испытание эффективности ленты рекомендаций и расслабления, проведенной в течение первых 24 часов после поступления в больницу с острым инфарктом миокарда. Int J Cardiol 2002; февраль, 82 (2): 107-114. Обсуждение, 115-116.
  45. Лихштейн К.Л., Петерсон Б.А., Ридель Б.В. и др. Расслабление для помощи при отмене снотворных. Behav Modif 1999; 23 (3): 379-402.
  46. Ливану М., Басоглу М., Маркс И.М. и др. Убеждения, чувство контроля и исход лечения посттравматического стрессового расстройства.Psychol Med 2002; январь, 32 (1): 157-165.
  47. Мачико Т., Кацутаро Н., Чика О. Исследование психонейроэндокринологических эффектов музыкальной терапии [Статья на японском языке]. Сейшин Синкэйгаку Дзасси 2003; 105 (4): 468-472.
  48. Mandle CL, Jacobs SC, Arcari PM, et al. Эффективность релаксационных вмешательств у взрослых пациентов: обзор литературы. J. Cardiovasc Nurs 1996; 10 (3): 4-26.
  49. Mastenbroek I, McGovern L. Эффективность методов релаксации в борьбе с тошнотой, вызванной химиотерапией: обзор литературы.Austral Occupat Ther J 1991; 38 (3): 137-142.
  50. Mataix-Cols D, Marks IM, Greist JH и др. Размеры обсессивно-компульсивных симптомов как предикторы соблюдения и реакции на поведенческую терапию: результаты контролируемого исследования. Psychother Psychosom 2002; сентябрь-октябрь, 71 (5): 255-262.
  51. McCain NL, Munjas BA, Munro CL, et al. Влияние управления стрессом на исходы на основе PNI у людей с ВИЧ. Res Nurs Health 2003; 26 апреля (2): 102-117.
  52. McGrady AV, Kern-Buell C, Bush E, et al.Расслабляющая терапия с биологической обратной связью при нейрокардиогенном обмороке: пилотное исследование. Приложение Psychophysio Biofeedback 2003; 28 (3): 183-192.
  53. Morley S, Eccleston C, Williams A. Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований когнитивно-поведенческой терапии и поведенческой терапии хронической боли у взрослых, за исключением головной боли. Боль 1999; 80 (1-2): 1-13.
  54. Мюррей LL, Ким HY. Обзор избранных альтернативных подходов к лечению приобретенных нейрогенных расстройств: релаксационная терапия и акупунктура.Semin Speech Lang 2004; 25 (2): 133-149.
  55. NIH Technology Assessment Panel по интеграции поведенческих и релаксационных подходов в лечение хронической боли и бессонницы. Интеграция поведенческого и релаксационного подходов в лечение хронической боли и бессонницы. JAMA 1996; 276 (4): 313-318.
  56. Okvat HA, Oz MC, Ting W, Namerow PB. Лечебный массаж для пациентов, перенесших катетеризацию сердца. Altern Ther Health Med 2002; май-июнь, 8 (3): 68-70, 72, 74-75.
  57. Ost LG, Breitholtz E.Применение релаксации против когнитивной терапии в лечении генерализованного тревожного расстройства. Behav Res Ther 2000; 38 (8): 777-790.
  58. Ostelo RW, ван Тулдер MW, Vlaeyen JW и др. Поведенческое лечение хронической боли в пояснице. Кокрановская база данных Syst Rev 2005; 25 января (1): CD002014.
  59. Pallesen S, Nordhus IH, Kvale G и др. Поведенческое лечение бессонницы у пожилых людей: открытое клиническое испытание, сравнивающее два вмешательства. Behav Res Ther 2003; январь, 41 (1): 31-48.
  60. Passchier J, van den Bree MB, Emmen HH, et al.Тренировка релаксации на уроках в школе не снижает жалоб на головную боль. Головная боль 1990; 30 (10): 660-664.
  61. Павлоу Л.А., О’Нил П.М., Малкольм Р.Дж. Синдром ночного переедания: влияние коротких расслабляющих тренировок на стресс, настроение, голод и режим питания. Int J Obes Relat Metab Disord 2003; 27 августа (8): 970-978.
  62. Petersen RW, Quinlivan JA. Предотвращение тревоги и депрессии при гинекологическом раке: рандомизированное контролируемое исследование. BJOG 2002; апр, 109 (4): 386-394.
  63. Piazza-Wagoner CA, Cohen LL, Kohli K, Taylor BK.Управление стрессом для студентов-стоматологов, выполняющих свою первую педиатрическую восстановительную процедуру. J Dent Educ 2003; May, 67 (5): 542-548.
  64. Попова Е.И., Ивонин А.А., Шуваев В.Т., Михеев В.Ф. Нейрофизиологические механизмы приобретения привычки к сопротивлению страху, контролируемые биологической обратной связью, проявляемой гальванической реакцией кожи [Статья на русском языке]. Журнал Высш Нерв Деят Им И П Павлова 2002; сентябрь-октябрь, 52 (5): 563-569.
  65. Ранкин Э. Дж., Гилнер Ф. Х., Гфеллер Дж. Д. и др. Эффективность прогрессивной мышечной релаксации для снижения тревожности у пожилых людей при выполнении задач на память.Навыки Percept Mot 1993; 77 (3 Pt 2): 1395-1402.
  66. Renzi C, Peticca L, Pescatori M. Использование методов релаксации в периоперационном ведении проктологических пациентов: предварительные результаты. Int J Colorectal Dis 2000; 15 (5-6): 313-316.
  67. Ричардс СК, Скотт Д.Л. Назначенные упражнения для людей с фибромиалгией: рандомизированное контролируемое исследование в параллельных группах. BMJ 2002; 27 июля 325 (7357): 185.
  68. Рыбарчик Б., Лопес М., Бенсон Р. и др. Эффективность двух программ поведенческого лечения коморбидной гериатрической бессонницы.Psychol Aging 2002; июнь, 17 (2): 288-298.
  69. Сандер Винт С., Эшелман Д., Стил Дж., Гузцетта К.Э. Эффекты отвлечения внимания с помощью очков виртуальной реальности во время люмбальных проколов у онкологических подростков. Онкол Нурс Форум 2002; Янв-Фев, 29 (1): E8-E15.
  70. Шофилд П. Оценка релаксации Snoezelen при лечении хронической боли. Br J Nurs 2002; 27 июня — 10 июля, 11 (12): 812-821.
  71. Schofield P, Payne S. Пилотное исследование использования мультисенсорной среды (Snoezelen) в паллиативном дневном стационаре.Int J Palliat Nurs 2003; 9 марта (3): 124-130. Ошибка в: Int J Palliat Nurs 2003; Apr, 9 (4): 178.
  72. Сирс К., Кэрролл Д. Методы релаксации для лечения острой боли: систематический обзор. J. Adv Nurs 1998; 27 (3): 466-475.
  73. Shapiro SL, Bootzin RR, Figueredo AJ и др. Эффективность снижения стресса на основе осознанности в лечении нарушения сна у женщин с раком груди: исследовательское исследование. J Psychosom Res 2003; январь, 54 (1): 85-91.
  74. Шеу S, Ирвин БЛ, Лин ХС, Мар CL.Влияние прогрессирующего расслабления мышц на кровяное давление и психосоциальный статус клиентов с гипертонической болезнью на Тайване. Holist Nurs Pract 2003; январь-февраль, 17 (1): 41-47.
  75. Сломан Р. Расслабление и образы для контроля тревожности и депрессии у местных пациентов с запущенным раком. Cancer Nurs 2002; 25 декабря (6): 432-435.
  76. Смит Д.В., Арнштейн П., Роза К.С., Уэллс-Федерман С. Эффекты интеграции терапевтического прикосновения в программу лечения когнитивно-поведенческой боли: отчет о пилотном клиническом исследовании.Журнал J Holist Nurs 2002; декабрь, 20 (4): 367-387.
  77. Смит П.М., Рейли К.Р., Хьюстон Миллер Н. и др. Применение программы прекращения курения в стационаре под руководством медсестры. Nicotine Tob Res 2002; May, 4 (2): 211-222.
  78. Смолен Д., Топп Р., Сингер Л. Влияние музыки, выбранной самостоятельно во время колоноскопии, на тревожность, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Appl Nurs Res 2002; 15 августа (3): 126-136.
  79. Soo S, Moayyedi P, Deeks J и др. Психологические вмешательства при неязвенной диспепсии. Кокрановская база данных Syst Rev 2004; (3): CD002301.
  80. Stallibrass C, Sissons P, Chalmers C. Рандомизированное контролируемое испытание техники Александера при идиопатической болезни Паркинсона. Clin Rehabil 2002; 16 ноября (7): 695-708.
  81. Targ EF, Levine EG. Эффективность группы разум-тело-дух для женщин с раком груди: рандомизированное контролируемое исследование. Gen Hosp Psychiatry 2002; июль-август, 24 (4): 238-248.
  82. Тернер-Стокс Л., Эркеллер-Юксель Ф, Майлз А. и др. Амбулаторные программы лечения когнитивно-поведенческой боли: рандомизированное сравнение групповой мультидисциплинарной модели с моделью индивидуальной терапии.Arch Phys Med Rehabil 2003; июнь, 84 (6): 781-788.
  83. Тыни-Ленне Р., Стрыян С., Эрикссон Б. и др. Благоприятные терапевтические эффекты физических упражнений и релаксационной терапии у женщин с коронарным синдромом X. Physiother Res Int 2002; 7 (1): 35-43.
  84. van Dixhoorn JJ, Duivenvoorden HJ. Влияние релаксационной терапии на сердечные события после инфаркта миокарда: последующее 5-летнее исследование. J. Cardiopulm Rehabil 1999; 19 (3): 178-185.
  85. Виенс М., Де Конинк Дж., Мерсье П. и др. Тревожность и бессонница в начале сна: оценка лечения с использованием тренинга по управлению тревогой.J Psychosom Res 2003; январь, 54 (1): 31-37.
  86. Вильянен М., Мальмиваара А., Уитти Дж. И др. Эффективность динамической тренировки мышц, тренировки релаксации или обычной активности при хронической боли в шее: рандомизированное контролируемое исследование. BMJ 2003; 30 августа 327 (7413): 475.
  87. Walker LG, Walker MB, Ogston K и др. Психологические, клинические и патологические эффекты тренировок по релаксации и управляемых образов во время первичной химиотерапии. Br J Cancer 1999; 80 (1-2): 262-268.
  88. Ван Х, Цзян С, Ян В, Хан Д.Переобучающая терапия тиннитуса: клиническое контрольное исследование 117 пациентов [статья на китайском языке]. Чжунхуа И Сюэ За Чжи 2002; 10 ноября, 82 (21): 1464-1467.
  89. Ван С.М., Колдуэлл-Эндрюс А.А., Каин З.Н. Использование дополнительных и альтернативных лекарств хирургическими пациентами: последующее обзорное исследование. Anesth Analg 2003; октябрь 97 (4): 1010-1015.
  90. Вильгельм С., Декерсбах Т., Коффи Б.Дж. и др. Изменение привычки против поддерживающей психотерапии при расстройстве Туретта: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Psychiatry 2003; июнь, 160 (6): 1175-1177.
  91. Willumsen T, Vassend O. Эффекты когнитивной терапии, прикладной релаксации и седации закиси азота: пятилетнее последующее исследование пациентов, лечившихся от страха перед стоматологом. Acta Odontol Scand 2003; апр., 61 (2): 93-99.
  92. Wynd CA. Образы расслабления, используемые для снижения стресса и предотвращения рецидива курения. J. Adv Nurs 1992; 17 (3): 294-302.

вернуться на: Дом альтернативной медицины ~ Лечение альтернативной медициной

.

Расслабление и психическое здоровье | healthdirect

Релаксация — это состояние, в котором вы чувствуете себя спокойным и в состоянии управлять повседневной жизнью. Если у вас напряженная жизнь, это может быть сложно.
Расслабление имеет много преимуществ для психического и физического здоровья, и эти техники можно практиковать практически где угодно.

Что такое расслабление?

Расслабление — это состояние, в котором вы чувствуете себя спокойно и можете справиться со своим стрессом или тревогой.

Как расслабление может улучшить ваше психическое здоровье?

Расслабление снижает стресс и симптомы психических расстройств, таких как депрессия, беспокойство и шизофрения.Расслабление также имеет другие преимущества для здоровья, в том числе:

Какие есть техники релаксации?

Техники релаксации направлены на расслабление мышц или дыхание. Примером может служить прогрессивное расслабление мышц, когда вы напрягаете, а затем расслабляете различные группы мышц.

Другие методы включают:

  • визуализация, где вы создаете мысленный образ успокаивающего места для вас
  • глубокое дыхание, при котором вы переориентируете свое внимание на дыхание
  • гипноз
  • медитация
  • внимательность
  • упражнение

Способы включить отдых в свою жизнь

Найдите подходящую для вас технику релаксации и сделайте ее частью своего распорядка дня, даже если она длится всего 5 или 10 минут в день.

Если вас интересует осознанность, вы можете использовать книжки-раскраски для осознанности, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от других вещей. Это включает в себя аспект арт-терапии, еще одну технику релаксации.

Поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью помогает расслабиться и справиться со стрессом.

Куда обратиться, если расслабление не помогает

Информацию о других методах релаксации можно найти по телефону:

Не знаете, что делать дальше?

Если вам или вашим знакомым трудно справиться с проблемами психического здоровья, попробуйте программу Symptom Checker от healthdirect и узнайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью.

Программа проверки симптомов направит вас к следующим соответствующим действиям в области здравоохранения, будь то уход за собой, разговор с медицинским работником, обращение в больницу или звонок в систему Triple Zero (000).

.

Расслабляющая терапия | определение релаксационной терапии в Медицинском словаре

терапия

[ther´ah-pe] активная терапия в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как предписание и помощь в определенных физических, когнитивных, социальных и духовных действиях для увеличить диапазон, частоту или продолжительность активности человека (или группы). Терапия с использованием животных в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как целенаправленное использование животных для обеспечения привязанности, внимания, развлечения и расслабления. арт-терапия в классификации медсестринских вмешательств — медсестринское вмешательство, определяемое как содействие общению посредством рисунков или других форм искусства. аверсивная терапия ( аверсивная терапия ) форма поведенческой терапии, которая использует аверсивное кондиционирование, объединение нежелательного поведения или симптомов с неприятной стимуляцией с целью уменьшения или устранения поведения симптомов. Этот термин иногда используется как синоним аверсивной обусловленности.

клиентоцентрированная терапия форма психотерапии, в которой акцент делается на самопознании пациента, интерпретации, разрешении конфликтов и реорганизации ценностей и жизненного подхода, которые становятся возможными благодаря теплой, недирективной, безоговорочно принимающей поддержке со стороны пациента. терапевт, который отражает и разъясняет открытия пациента.

когнитивная терапия ( когнитивно-поведенческая терапия ) директивная форма психотерапии, основанная на теории, согласно которой эмоциональные проблемы возникают в результате искаженного отношения и образа мышления, которые можно исправить. Используя техники, частично взятые из поведенческой терапии, терапевт активно пытается направить пациента в изменении или пересмотре негативных или ошибочных представлений и установок.

терапия коллапса ранее распространенное лечение туберкулеза легких, при котором пораженное легкое коллапсировалось, чтобы обездвижить его и дать ему отдохнуть.пневмонолиз и торакопластика — методы, которые все еще иногда используются для коллапса легкого и обеспечения доступа во время торакальной хирургии. непрерывная заместительная почечная терапия гемодиализ или гемофильтрация, проводимые 24 часа в сутки в течение длительного периода, обычно у тяжелобольных пациентов. судорожная терапия лечение психических расстройств, в первую очередь депрессии, путем индукции судорог. В настоящее время почти повсеместно используется электросудорожная терапия (ЭСТ), при которой судороги вызываются электрическим током.В прошлом иногда использовались наркотики. диетотерапия лечение болезней регулированием диеты. заместительная терапия эстрогенами введение эстрогена для лечения дефицита эстрогена, например, возникающего после менопаузы; существует ряд показаний, включая профилактику постменопаузального остеопороза и ишемической болезни сердца, а также профилактику и лечение вазомоторных симптомов, таких как приливы и истончение кожи и эпителия влагалища, атрофический вагинит и атрофия вульвы.У женщин с маткой обычно включают прогестагенты для предотвращения гиперплазии эндометрия. Вызывается также заместительная гормональная терапия. лечебная физкультура: передвижение в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как содействие ходьбе и помощь при ходьбе для поддержания или восстановления вегетативных и произвольных функций организма во время лечения и восстановления после болезни или травмы. лечебная физкультура: баланс в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как использование определенных видов деятельности, поз и движений для поддержания, улучшения или восстановления баланса. лечебная физкультура: подвижность суставов в классификации медсестринских вмешательств — медсестринское вмешательство, определяемое как использование активных или пассивных движений тела для поддержания или восстановления гибкости суставов. лечебная физкультура: контроль мышц. в классификации медсестринских вмешательств — медсестринское вмешательство, определяемое как использование определенных действий или протоколов упражнений для улучшения или восстановления контролируемых движений тела. семейная терапия 1. групповая терапия членов семьи, изучение и улучшение семейных отношений и процессов, понимание и изменение домашних влияний, которые способствуют психическому расстройству у одного или нескольких членов семьи, а также улучшение общения и коллективных, конструктивных методов решения проблем. 2. в классификации сестринских вмешательств — сестринское вмешательство, определяемое как помощь членам семьи в переходе их семьи к более продуктивному образу жизни. гемофильтрационная терапия в классификации медицинских вмешательств, сестринское вмешательство, определяемое как очистка крови тяжелобольного пациента с помощью гемофильтра, контролируемого гидростатическим давлением пациента. См. Также гемофильтрация. заместительная гормональная терапия введение гормонов для коррекции дефицита; обычно используется для обозначения заместительной терапии эстрогенами, проводимой после менопаузы. модулирующая терапия хозяина усилий по контролю заболеваний пародонта путем прямого воздействия на реакцию хозяина; Примером может служить использование лекарств, которые делают это, таких как субантимикробные дозы доксициклина, нестероидные противовоспалительные препараты или бисфосфонаты. увлажняющая терапия ( увлажняющая терапия ) терапевтическое использование перенасыщенного водой воздуха для предотвращения или коррекции дефицита влаги в дыхательных путях; см. также влажную терапию. терапия пиявками в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как применение медицинских пиявок для дренирования пересаженных или пересаженных тканей, наполненных венозной кровью. супружеская терапия тип семейной терапии, направленный на понимание и лечение одного или обоих членов пары в контексте проблемных отношений, но не обязательно на устранение самих противоречивых отношений. В прошлом этот термин также использовался в более узком смысле для обозначения того, что определяется как супружеская терапия , , но это все чаще рассматривается как разновидность супружеской терапии. Вызывается также парной терапией. брачная терапия разновидность супружеской терапии, которая уделяет особое внимание узы брака между двумя людьми, укреплению и сохранению их. терапия в среде

1. лечение, обычно в психиатрическом лечебном центре, при котором особое внимание уделяется созданию среды и занятий, соответствующих эмоциональным и межличностным потребностям пациента.

2. в классификации сестринских вмешательств — сестринское вмешательство, определяемое как использование людей, ресурсов и событий в непосредственном окружении пациента для обеспечения оптимального психосоциального функционирования. музыкальная терапия

1. использование музыки для достижения положительных изменений в психологическом, физическом, когнитивном или социальном функционировании людей с проблемами здоровья или образования. Музыкальная терапия используется при самых разных состояниях, включая психические расстройства, нарушения развития и обучения, болезнь Альцгеймера и другие состояния, связанные со старением, травмой головного мозга, злоупотреблением психоактивными веществами и физическими недостатками. Он также используется для снятия острой и хронической боли и для уменьшения стресса.

2. в классификации медсестринских вмешательств — медсестринское вмешательство, определяемое как использование музыки для достижения определенных изменений в поведении или чувствах. нутритивная терапия в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как прием пищи и жидкости для поддержки метаболических процессов у недоедающего пациента или пациента с высоким риском недоедания. См. Также питание. оптометрическая терапия зрения план лечения, назначаемый для исправления или улучшения определенных дисфункций системы зрения; оно включает, помимо прочего, лечение косоглазия (повернутый глаз), других дисфункций бинокулярности (объединение глаз), амблиопии (ленивый глаз), аккомодации (фокусировка глаз), двигательной функции глаза (способность движения глаз в целом) и зрительно-моторные и зрительно-перцептивные способности. пероральная регидратационная терапия (ОРТ) пероральный прием раствора электролитов и углеводов при лечении обезвоживания. Терапия перитонеальным диализом в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как введение и мониторинг диализного раствора в брюшную полость и из нее. См. Также перитонеальный диализ. рекреационная терапия в классификации медсестринских вмешательств — медсестринское вмешательство, определяемое как целенаправленное использование отдыха для содействия расслаблению и развитию социальных навыков. терапия воспоминаниями в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как использование воспоминаний о прошлых событиях, чувствах и мыслях для облегчения получения удовольствия, повышения качества жизни или адаптации к нынешним обстоятельствам. заместительная терапия лечение для восполнения недостаточного образования или потери продуктов организма путем введения натуральных продуктов для тела или синтетических заменителей. См. Также замену. Вызывается также заместительной терапией. терапия корневых каналов этот аспект эндодонтии, связанный с лечением заболеваний пульпы зуба, состоящий из частичного (пульпотомия) или полного (пульпэктомия) удаления пораженной пульпы, очистки и стерилизации пустого корневого канала, увеличения и формирования формы зуба. канал для приема пломбировочного материала и обтурация канала не вызывающим раздражения герметичным герметиком.Вызывается также терапией пульповых каналов. простая релаксационная терапия. в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как использование техник, стимулирующих и вызывающих расслабление с целью уменьшения нежелательных признаков и симптомов, таких как боль, мышечное напряжение или беспокойство. логопед Применение специальных методик коррекции речевых нарушений. глотательная терапия в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как облегчение глотания и предотвращение осложнений, связанных с нарушением глотания. тромболитическая терапия введение препаратов для тромболизиса (растворения тромба в артерии), чтобы уменьшить размер окклюзии и тем самым уменьшить повреждение мышечной ткани; коронарная артерия — обычно используемый участок. Обычно используемые агенты — это стрептокиназа и тканевый активатор плазминогена (t-PA).

Обсуждение пациентом терапии

В. Что такое лечение анемии? Я хотел бы знать, как можно лечить анемию?

А. Первый шаг в лечении анемии — выявление ее причины. С помощью серии простых анализов крови легко обнаружить дефицит железа, дефицит фолиевой кислоты и дефицит витамина B12, анемию, и все это можно лечить пероральными добавками или сменой питания. Анемия, связанная с ректальным кровотечением, требует дальнейшего исследования, поскольку часто является первым признаком полипов толстой кишки или рака толстой кишки. Затем рекомендуется колоноскопия.

В. Что такое лечение дизентерии? Сегодня утром мой сын болеет дизентерией.Какое рекомендованное лечение?

A. Лечение дизентерии должно включать как надлежащий прием жидкости для восстановления утраченного объема, так и прием соответствующих лекарств для лечения возможных причин — бактериальной или паразитарной инфекции. Вирусные инфекции обычно не вызывают дизентерию. При любых признаках обезвоживания важно обратиться за медицинской помощью.

В. Влияют ли омега-3 на лечение диабета? Мне 55 лет, и несколько лет назад мне поставили диагноз сахарный диабет и высокий уровень липидов.Пару месяцев назад я прочитал, что омега-3 может защитить ваше сердце и мозг, поэтому я начал принимать таблетки омега-3 каждый день. Вчера я прочитал на каком-то веб-сайте, что омега-3 может влиять на лекарства, которые я принимаю для лечения диабета. Это правда?

A. Омега-3 не влияет на лечение вашего диабета, и, поскольку у вас высокий уровень липидов, они могут способствовать определенному ущербу, который диабет наносит вашему организму, омега-3, которые могут снизить уровень липидов. на самом деле может помочь вам лучше относиться к себе.Однако — проконсультируйтесь с врачом. Лучше перестраховаться, чем сожалеть …

Еще дискуссии о терапии.

Эффективный тренинг релаксации с использованием когнитивно-поведенческой терапии Лос-Анджелес

В наше время уровень стресса и беспокойства растет. Отсутствие гарантий занятости, политическая нестабильность и, казалось бы, постоянный поток плохих новостей в совокупности сделали текущий момент полным страха и беспокойства. К счастью, существует ряд когнитивно-поведенческих методов снижения стресса и беспокойства, которые делают душевное спокойствие достижимой целью. Тренировка релаксации — один из этих инструментов КПТ, который может помочь уменьшить стресс и беспокойство.Тренировка релаксации наиболее эффективно используется в сочетании с когнитивной реструктуризацией и экспозиционной терапией. Однако его можно использовать как краткосрочное умение справляться с трудностями. Расслабляющая тренировка имеет множество потенциальных преимуществ, включая уменьшение проблем со сном, снижение артериального давления, уменьшение беспокойства и снижение импульсивного поведения. Чаще всего он используется в КПТ как часть более комплексного лечения снижения тревожности.

Тренинг релаксации включает в себя ряд навыков КПТ, направленных на немедленное снятие стресса.Некоторые используют собственную физиологию тела, чтобы вызвать расслабление, активируя вегетативную нервную систему, чтобы уменьшить физиологическое беспокойство. Примерами этого являются прогрессивное расслабление мышц, диафрагмальное и парасимпатическое дыхание. Эти методы тренировки физического расслабления работают, отправляя физические сигналы в центральную нервную систему, эффективно сообщая мозгу, что опасности нет и все в порядке.

Исследования изображений головного мозга показали, что у людей с повышенным уровнем тревожности обычно снижается реакция и функция парасимпатической нервной системы.Эта часть центральной нервной системы отвечает за чувство спокойствия и расслабления. Обычно эта система срабатывает после того, как симпатическая нервная система (система реакции «бей или беги») некоторое время проработала. К сожалению, это не так часто случается с тревожными людьми, которые продлевают реакцию «бей или беги» и сохраняют чувство тревоги. Тренировки по релаксации могут восполнить этот дефицит, помогая людям научиться давать толчок парасимпатической нервной системе. Исследования показали, что со временем люди, которые регулярно занимаются расслабляющими упражнениями, могут восстановить нормальное функционирование парасимпатической нервной системы.

Тренировка релаксации вписывается в когнитивно-поведенческую терапию, поскольку это вмешательство, направленное на изменение физиологических компонентов тревоги. Поскольку физиологическая тревога влияет на мысли, чувства и поведение, многие люди, обученные методам релаксации, замечают уменьшение беспокойства, уменьшение количества побуждений избегать сложных ситуаций и общее снижение чувства тревоги. Фактически, в КПТ при тревоге тренировка по релаксации часто является первым вмешательством, так как люди часто обнаруживают, что они могут лучше участвовать в остальной части лечения более полно, когда они чувствуют меньше мышечного напряжения и стянутости.

Важно отметить, что эти методы, если их практиковать, не являясь частью полной схемы лечения КПТ, могут реально усугубить тревогу в долгосрочной перспективе. Это связано с тем, что без использования стратегий воздействия методы релаксации могут служить способами избежать пугающих ситуаций, а избегание — это то, что поддерживает и усиливает тревогу. При использовании с другими вмешательствами КПТ методы релаксационной терапии могут помочь ускорить процесс, помогая клиентам более уверенно участвовать в лечении, основанном на воздействии.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о КПТ при тревоге.

Для получения дополнительной информации о том, что такое КПТ, для чего она используется, и о методах, которые мы используем, изучите наш сайт с помощью меню навигации в верхней части этой страницы или посетите наши страницы с упражнениями по когнитивно-поведенческой терапии.

Когнитивно-поведенческая терапия Лос-Анджелес — это терапевтическая практика, в которой работают опытные психологи с высочайшим уровнем подготовки и опытом в предоставлении основанного на доказательствах лечения. Чтобы задать вопрос или назначить консультацию, чтобы определить, подходит ли вам CBT, нажмите кнопку ниже.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.