Избавление от окр: лечение в домашних условиях, избавление самостоятельно

Как избавиться от ОКР самостоятельно

Здравствуйте!

Продолжаем разговор на тему — Как избавиться от ОКР самостоятельно и навсегда. Многие люди задаются вопросом — можно ли вылечить ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство) самостоятельно? Да, конечно можно. Но для этого Вам придется немного поработать. Теперь давайте будем разбираться с данным вопросом более детально. Очень рекомендуем посмотреть видео в конце этой статьи. 

ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) симптоматика

Обсессивно-компульсивное расстройство или невроз навязчивых состояний характеризуется наличием навязчивых мыслей (обсессий) и навязчивых действий (компульсий). Давайте остановимся на этом поподробней. Что такое навязчивая мысль или как её еще называют обсессия? Это мысль, которая снова и снова появляется в вашей голове и вызывает сильную тревогу и Вы никак не можете её прогнать, несмотря на то, что к этому прилагаются невероятные усилия. Обсессия может быть в виде вопроса или короткого утвердительного предложения. Например, «А вдруг я могу чем-то заразится дотронувшись до дверной ручки в общественном туалете?». Или «А вдруг я не закрыл дверь?». Или «Вещи лежат на столе не симметрично». Или «Мои руки недостаточно чистые». Также к обсессиям относят различные образы и представления. Например, это может быть какое-то представление, обдумывание чего-то, которые навязчиво лезут Вам в голову. Все эти навязчивые проявления и мысли и образы, именуются обсессиями.

Содержание навязчивых мыслей может быть совершенно различным. Кроме того у одного и того же человека может быть несколько обсессий на совершенно разные темы. Как мы уже говорили после того, как в голове появляется навязчивая мысль резко возрастает тревога. И в большинстве случаев человек страдающий от ОКР сделает какое-либо действие, чтобы избавиться от этой тревоги. Такие действия называют ритуалы или компульсии. Выделяют несколько видов ритуалов (компульсий). Физические ритуалы, это какое-то повторяющиеся поведение. Например, мытье рук, Вы вымыли руки один раз, Вам показалось, что они не достаточно чистые, Вы пошли и вымыли их еще раз. Или например, многократная проверка — закрыта ли дверь, выключена ли плита, нет ли ошибок в отчете и так далее. То есть это какое-то физическое действие. Второй вид ритуалов — это мысленные ритуалы. Это какие-то определенные слова или фразы, которые Вы произносите каждый раз когда в голове появляется навязчивая мысль. Это может быть некий позитивный образ, который Вы представляете себе каждый раз после пугающего Вас обсессивного образа. Также к мысленным ритуалам относят переубеждение себя в чем либо. Например, дотронувшись до поручня в метро Вы не моете руки и даже не вытираете их антибактериальными салфетками, но всю дорогу убеждаете себя в том, что таким путем невозможно чем-то заразится, что микробы долго не живут на таких поверхностях и так далее. Всегда помните, что это всего лишь проявление вашего ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства) и в настоящий момент никакая опасность Вам не угрожает, это просто ошибки вашего мышления.

Важно отличать мысленные ритуалы от обсессий. Главное их отличие в том, что обсессия провоцирует тревогу, а после ритуала тревога наоборот снижается. Следующий вид ритуалов — это избегающее поведение. Избегающее поведение, это когда Вы что-то не делаете, потому что боитесь появления навязчивых мыслей. Например, Вы покупаете уже нарезанный хлеб, чтобы не резать его и не прикасаться к ножам. Или опасаетесь проходить мимо мусорных баков, потому что потом Вам будет казаться, что Вы случайно могли их задеть и подцепить какую-нибудь заразу. Стоит сказать, что избегающее поведение на первый взгляд выглядит разумным. Нет ситуаций провоцирующих обсессии и страх, следовательно нет страха и навязчивых мыслей. Но на самом деле это иллюзия и действуя таким образом Вы не избавитесь от ОКР. Дело в том, что чем больше будет ситуаций которых Вы избегаете, тем ниже будет порог активации страха. Это означает, что если Вы поместите себя в тепличные условия, где вообще не будет ситуаций провоцирующих тревогу, то со временем Вас будут пугать уже и те моменты, которых Вы раньше не боялись. ОКР всегда найдет к чему прицепится. 

Как избавиться от ОКР самостоятельно

В статье об отказе от ритуалов мы очень много говорили, насколько это важно, чтобы избавиться от ОКР самостоятельно и навсегда. Что нужно помнить, когда Вы решите практиковать отказ от ритуалов? Хотим Вас сразу предупредить, что при отказе от ритуалов количество обсессий увеличится. Когда Вы сократите количество выполняемых ритуалов или откажетесь от них совсем, то самих обсессий на какое-то время станет больше. То есть Вы не выполняете ритуалы, но ОКР будет подкидывать Вам в голову навязчивые мысли, пытаясь добиться того, чтобы Вы все таки пошли у него на поводу и выполнили ритуал. Ничего страшного, Вам надо выдержать этот натиск врага и не выполнять ритуалы. В то же время, как Вы помните, обсессиям позволяем быть в голове, пусть вертятся там с утра до вечера, это нормально, главное не реагировать на них ритуалом. Со временем их количество начнет уменьшаться, а потом они вообще перестанут приходить Вам в голову. Также при отказе от ритуалов тревога обычно возрастает. Вам пришла в голову навязчивая мысль, которая сама по себе Вас пугает и Вы не выполняете ритуал, то есть не делаете ничего чтобы эту тревогу снизить. В результате она не только не снижается, но и может стать сильнее. Что делать в этот момент? Вам нужно попытаться переключится или применить какие-нибудь дыхательные техники, например простую технику дыхания по квадрату. Выполняется следующим образом. Сделайте вдох, одновременно считая до четырех, задержите дыхание, также одновременно считая до четырех, потом сделайте выдох также считая до четырех и снова задержите дыхание считая до четырех. Повторяйте этот цикл в течение 3-5 минут и помните тревога не будет длиться вечно, рано или поздно она начнет снижаться. Хочу уточнить, что переключение и дыхательные техники не следует выполнять во время экспозиции, эта рекомендация подходит только для ситуаций, когда Вы не можете долго оставаться в состоянии сильной тревоги, например на учебе или работе поскольку Вам необходимо там заниматься какими-то делами.

В этом случае позволив обсессии быть в голове, Вы можете немного успокоится при помощи дыхательных техник и тут же переключиться на какую-нибудь конструктивную деятельность. Предположим Вам удалось переключится, Вы углубились в работу и если в этот момент где-то на втором плане будет вертеться навязчивая мысль, то это нормально, работайте и не обращайте на нее внимания.

Мы рекомендуем Вам посмотреть фрагмент из видео-курса по лечению ОКР. 

Фрагмент видео-курса «Как избавиться от ОКР самостоятельно и навсегда»

как жить с обсессивно-компульсивным расстройством? — Рамблер/новости

Представьте себе, что каждую секунду в вашей голове рождаются пугающие навязчивые мысли: вы боитесь наорать матом на коллегу, избить свою мать, проткнуть себе глаз вилкой во время обеда. Именно это испытывают люди, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). «Собака.ru» записала монолог журналиста из Петербурга, жизнь которого из-за таких мыслей превратилась в ад, но он смог из него выбраться (и рассказал как). Как правило, большинству пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством в голову приходят всевозможные навязчивые и пугающие его мысли. Такие мысли собственно и называются обсессиями. А компульсии — это ритуалы, которые якобы помогают с мыслями справиться. Больной изобретает их сам: 36 раз помыть руки, чтобы не случилось ничего плохого, 15 раз погладить свою собаку перед выходом из дома. Уж не знаю, повезло мне или нет, но ритуалов у меня не было (кроме одного — я каждый раз на секунду закрывал глаза за рулем, когда испытывал навязчивый страх того, что сейчас я разобью свою машину). Но зато были обсессии, годами разрушавшие мою жизнь.

Как все начиналось: монстр в кепочке

Я хорошо запомнил первую навязчивую мысль — мне было 13 лет, и мы с мамой были на отдыхе в Крыму. Во время поездки в автобусе я представил себе странное мифическое существо с желтыми зубами, пастью, как у бегемота, когтистыми лапами и какой-то совершенно дикой ухмылкой. Я представил, как это существо присосалось к стеклу автобуса. При этом на голове у монстра была смешная кепочка — навязчивости часто бывают нелепыми, но при этом очень пугающими. Мне было не выкинуть этот образ из головы. Он преследовал меня на протяжении всего отдыха. Позже я узнал, что у мальчиков первые симптомы ОКР проявляются как раз 13-15 лет, и уже в этом возрасте стоит обратиться к психотерапевту. Однако я начал получать адекватное лечение лишь спустя почти 10 лет.

После той поездки навязчивости на время отступили и вернулись ко мне уже после окончания школы, в возрасте 17 лет. Они были квинтэссенцией всего самого отвратительного, что мог сгенерировать мой мозг. Злые и страшные картинки, пошлые и развратные образы, связанные с моими друзьями и родственниками Самое ужасное, что в реальной жизни я придерживался строгих моральных принципов, но мои мысли заставляли меня сомневаться в том, что я хороший человек. Разве хорошему человеку придет в голову идея встать и накричать на коллег, избить повара ресторана, в котором он работает, ударить свою мать? А все эти мысли посещали меня постоянно. Конечно же до прямых действий никогда не доходило — я был абсолютно неопасен для окружающих, мысли доставляли страдание только мне. Вообще контрастные навязчивости всегда имеют очень неприятное содержание для человека, они противоречат его этическим устоям. Например, если человек глубоко религиозен, при этом страдает ОКР, в его голову лезут хульные мысли, связанные с религией и образами святых.

Как жить, если у тебя ОКР

К 22 годам моя болезнь достигла острой фазы — у меня практически не было эпизодов передышки, хоть какого-то просветления в течение дня. Наверное, лучшим моментом в то время было пробуждение: когда я только открывал глаза, моя голова еще была чиста. Но сталкиваясь с реальностью, мозг выдавал молнии навязчивостей. Я мог зайти на кухню и в тот же момент возникала мысль, что сейчас я изобью свою мать. Прогуливался к ванной, а в это время в моей голове поселялось нелепое слово. Например, карбюратор. Я не знал, откуда оно взялось, но мне его было уже не выкинуть. В какой-то момент я начал спонтанно переводить слова на английский язык. Кажется, ничего плохого в этом нет, но это здорово мне мешало. Английские слова нагло лезли в мою голову, мешая нормальному ходу мыслей.

Совет 1: разделяйте себя и болезнь. Она просто старается ударить вас по самому больному. Хотели ли бы вы, чтобы плохие мысли воплотились в реальность? Скорее всего, нет. Выходит, что вы никакой не мерзавец.

Никто из моих знакомых и приятелей не знал, что именно со мной происходит. Но я вел себя крайне странно и начал всех избегать. Когда ты встречаешься с людьми, они разговаривают о жизни, работе, повседневных делах, девушках, а в твоей голове роем крутятся навязчивости (или ты вовсе боишься наорать на собеседников матом или ударить их по лицу), то общение получается так себе. Эти мысли меня сильно отвлекали, били по голове как молоты — бабах, и наступает полная дезориентация. Кроме того, я стал считать себя очень плохим человеком, мне было по-настоящему стыдно за себя. Только во время лечения я понял, что ты — это не есть твоя болезнь. И не стоит думать, что ты моральный урод, если из-за психического расстройства в твою голову лезут пугающие навязчивости. Это важное знание для пациентов с ОКР, которое облегчает жизнь.

Потеря работы и отношений

Когда мне исполнилось 23 года, все окончательно полетело к чертям — сначала меня уволили с работы, которая мне очень нравилась. Я работал журналистом, но больше не мог писать тесты. Садился за интервью, а в голове возникал страх, что я проткну себе ручкой глаз или откушу язык. Контрастные навязчивости часто направлены на причинение вреда себе. Ты боишься потерять контроль, боишься заняться членовредительством. Качество моих текстов упало на дно, начались проблемы в редакции. Мне пришлось покинуть место работы (я честно сказал своему главреду, что у меня поехала крыша), спустя месяц меня бросила девушка, которую я любил. Она была в курсе моего заболевания, пыталась относиться к нему с пониманием, но не могла выдержать всего, что происходило со мной. Я пытался зацепиться за сомнительные подработки, но из-за навязчивостей не мог задержаться даже в качестве грузчика. По сути я потерял всяческую трудоспособность.

Мне казалось, что по моему внутреннему миру выстрелил огромный танк и разнес его в клочья. Не видя никакого выхода, я решил, что на мне можно смело ставить крест: ведь всю жизнь придется пребывать в этом кошмаре. Но позже начал длительное и серьезное лечение с психотерапевтом.

Неудачные попытки лечения

Вообще в моей жизни было три опыта обращения к специалистам. В 17 лет мать отвела меня к психиатру — после того, как я ей рассказал о своих первых навязчивых мыслях. Он выписал мне нейролептики, которые скорее всего мне даже не подходили, и отпустил. Психотерапией мы тогда не занимались — хотя, по моему опыту, именно она, а не лекарства, помогает взять болезнь под контроль. Но об этом я узнал позже.

Во второй раз я общался уже не с психиатром, а с психотерапевтом. Я пришел к нему, когда мне был 21 год, мы работали с ним около двух лет. Но по сути он помог мне справиться только с одной проблемой — объяснил, что если мне приходят ужасные мысли из-за болезни, это не значит, что я плохой человек. Я частично перестал заниматься самобичеванием, но навязчивости мою голову так и не покинули. Позже я понял, что тот врач слабо разбирался в о лечении ОКР, и вся наша работа с ним строилась неправильно.

Как выбрать грамотного врача

Справиться с болезнью мне помог третий по счету врач – походы к нему начались как раз в то время, когда я достиг самого дна. Мне казалось, что мой случай безнадежен, но изначальное доверие к специалисту все равно было: у выбранного мной психотерапевта было хорошее образование, авторитет в профессиональной среде, мне нравилось с ним общаться. Врач вел платный прием, а я на тот момент остался без работы и соответственно денег, поэтому обратился за помощью к семье. Это важный совет для всех пациентов с психическими расстройствами: не бойтесь рассказать о своей проблеме близким и вместе найдите деньги на адекватную терапию. У нас принято собирать средства на лечение физических болезней, но почему-то при психическом расстройстве люди боятся попросить о помощи (и это большая ошибка).

На первом приеме я рассказал врачу о своей проблеме, о всех мучительных навязчивостях. Я боялся, что не смогу выразить то, что чувствую, но слова буквально полились из меня. Врач слушал и задавал вопросы, структурировал информацию обо мне. В конце приема он суммировал все, что я описал и рассказал мне про метод, который считается эффективным при борьбе с ОКР — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Совет 2: адекватное лечение ОКР возможно только при работе с компетентным врачом. Наиболее эффективный метод лечения – КПТ. Если вы столкнулись с заболеванием, то начните работу со специалистом именно в этой области.

Если Вы больны ОКР или подозреваете у себя любую другую психическую болезнь – срочно ищите компетентного специалиста. Самолечение чаще всего бесполезно и даже опасно. Спросите у потенциального врача напрямую, имеет ли он опыт лечения пациентов с ОКР и какой именно метод психотерапии использует в работе. По моему опыту, наиболее стойкий и качественный результат дает когнитивно-поведенческая психотерапия, так что лучше, чтобы ваш врач работал в рамках КПТ. Со стороны вы сможете отличить ее по особой структурированности и системности: вы не просто болтаете с врачом, а двигаетесь по четко намеченному плану лечения. КПТ подразумевает самостоятельную домашнюю работу, это обучающая форма психотерапии. Освоив методики, вы сможете применять их самостоятельно, например, чтобы избежать рецидива заболевания.

Зачем работать с мыслями

Во время моего лечения врач сочетал фармакологию и психотерапию. Я пил нейролептики и антидепрессанты. Таблетки могут стать хорошей подушкой безопасности, но, мне кажется, что они не первостепенны. Надеяться победить ОКР, глуша лекарства, при этом не проходя психотерапию — по-моему, это бесперспективный путь.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает основательно перестроить ход мыслей и за счет этого добиться выздоровления. Смотрите, наши эмоции вызываются нашими мыслями. То есть от того, как мы мысленно воспринимаем окружающий мир, зависит наша эмоциональная реакция и наше состояние. Ведь проблемы при ОКР вызывают даже не сами навязчивости — они в какой-то степени есть у всех людей. А то, что эти навязчивости кажутся больному реалистичными. Например, вам пришла в голову мысль, что вы можете ударить человека. Если вы здоровы, то скорее всего вы подумаете: «Ну и ладно, я же не собираюсь этого делать». Человек, больной ОКР, скорее всего, воспримет эту мысль иначе: «Ах, какой же я мерзавец! Да как я могу вообще о таком думать? А вдруг я потеряю контроль над собой и действительно это сделаю». Он будет испытывать страх, ужас, отвращение. Но если изменить ход мыслей, перекрасить их из негативной в нейтральную окраску, то переносить симптомы ОКР будет легче. Навязчивости будут восприниматься не как что–то страшное, а как просто мысли. Со временем они сами сойдут на нет.

Представить все самое страшное

Ядром моей работы оказался метод экспозиции. Врач объяснил мне, что это такое: если приходят пугающие мысли, нужно их не подавлять, а наоборот, попытаться усилить и целенаправленно думать об этом, пока они не ослабнут. Это достаточно пугающее упражнение, поэтому в начале лечения выполнять его нужно под присмотром специалиста.

Во время упражнения я представлял, как издеваюсь над своей собакой. Как разрываю любимого пса на части, ломаю ему челюсти, делаю больно. Поначалу мне было очень тяжело думать об этом. Но после нескольких минут практики я заметил, что мысли о том, что я убью собаку, вызывают у меня все меньше тревоги. В другой раз я представил, как жестоко насилую и занимаюсь извращениями над членами моей семьи. Это было тяжелее всего, так как я ненавидел эти мысли больше всех остальных. Сосредотачиваться на отвратительных образах было мучительно, но я перебарывал себя и продолжал. В конце практики я снова заметил, что мысль о том, что я насилую своих родственников, вызывает у меня все меньше тревоги. Я продолжал выполнять эти практики каждый день. Моя работа стала приносить результат.

Совет 4: не бойтесь потерять контроль и сделать то, что диктуют контрастные навязчивости. Больные ОКР никогда не делают всей той жути, что приходит им в голову. Это только мысль, а мысль вовсе не равно действие.

Экспозиция была не единственным упражнением: чтобы помочь мне справиться с расстройством, врач применял целый комплекс методик. Например, мы составляли таблички навязчивых мыслей — я выписывал навязчивость, затем эмоцию, которая она у меня вызывает, давал ей оценку. Позже психотерапевт рассказал мне про метод подбора альтернатив. Сначала я описывал негативную мысль, а затем альтернативу ей, то есть мое возражение на нее. Чаще всего возражение было такое: «Это всего лишь ОКР, моя мысль не имеет никакого отношения к реальности, я не сделаю того, чего боюсь». Да, действительно, большое число исследований подтверждает, что люди с обсессивно-компульсивным расстройством никогда не совершают действий, обусловленных навязчивостями. Никто из больных ОКР не откусил себе язык, не вывернул руль на встречную полосу, не накричал матом на собеседника. Абсолютно никто. Это всего лишь их иррациональные мысли, которые не имеют никакого отношения к реальности.

Человек с ОКР уверен, что его мысли материальны. Мы провели с врачом довольно забавный эксперимент. Советую попробовать его всем, кто переживает из-за материальности своих мыслей (ведь этим порой страдают не только люди с психическими расстройствами). Положите клочок бумаги на стол и попробуйте силой мысли сдвинуть его в сторону. Концентрируйтесь на этом процессе. Повторяйте: «Я приказываю бумажке сдвинуться в сторону». Ничего не выходит? Бумажка остается на месте? В общем то в этом нет ничего удивительного. Ведь мысли не обуславливают наши действия.

На пути к выздоровлению

Еще один совет — борясь с ОКР, нужно приготовиться к долгой работе. Некоторые пациенты надеются получить результат быстро, но это большая ошибка, из-за которой многие бросают лечениe и теряют надежду. Я не наблюдал стойкого положительного эффекта в течение нескольких месяцев. Но это нормально — врач искал ко мне ключик, разбирался в моей ситуации.

Эффект от когнитивно-поведенческой терапии при тяжелых случаях болезни (а мой был именно таким) начинается после 10-15 сессий. И я говорю не о полном выздоровлении, а о позитивных сдвигах. Если же пациент не наблюдает какого-то положительного эффекта и после такого количества встреч с врачом, то стоит обсудить это с ним напрямую.

Совет 4: любая работа приносит результат. Если вы проходите адекватное лечение под руководством хорошего спеца, вы сможете победить болезнь. Ничего не делаете? ОКР будет только прогрессировать и все больше отравлять жизнь.

Борьба с ОКР – это регулярная, монотонная работа. Чтобы её проделать, не нужно быть героем или гением. Вам понадобится трудолюбие, терпение, умение ждать и поддержка компетентного психотерапевта. Я ездил к врачу каждую неделю в течение полугода. Затем сеансы стали проходить реже, но продолжались на протяжении двух лет.

Я почувствовал, что справился с навязчивостями через восемь месяцев после первого визита к своему врачу. Меня взяли на мое предыдущее место работы, я начал ощущать себя уверенно, а тексты стали писаться легко (еще бы, я ведь больше не боялся откусить себе язык и залить рабочий стол кровью).

Приходят ли сейчас в мою голову навязчивые мысли

Справившись с ОКР, я действительно стал другим человеком. Прошло уже почти три года с момента, когда я почувствовал себя свободным от навязчивостей, а год назад врач полностью отменил лекарственную терапию. Во время болезни я находился в депрессивном состоянии, а сейчас получаю от жизни настоящее удовольствие. У меня новая работа, я женился на прекрасной девушке. Болезнь больше не чинит никаких препятствий моему развитию.

Неожиданная позитивная сторона того, что я пережил: после такого опыта я будто больше не боюсь жизненных сложностей. В голове поселилась отличная мысль – если я справился с ОКР, то смогу справиться с чем угодно. Это как такой огромный дракон, которого ты победил, поэтому другие дракончики тебе нестрашны. До выздоровления я был съезженный от страха человечком, сейчас мой характер закалился и я стал непрошибаемым. Конечно, я не айронмен, но меня, правда, трудно выбить из колеи.

Среди людей с ОКР очень распространен перфекционизм — им нужно все держать под контролем, нужно, чтобы все было идеально. Если что-то выполнено не так, это доставляет человеку страдания. При этом перфекционизм доходит до абсурда. Больные расставляют книги по буквам алфавита, а ворс на ковре должен быть причесан строго в одну сторону. Если больной не сделает все «как надо», его будет донимать тревога. Я понял, что перфекционизм – это неплохая особенность болезни, просто нужно научиться применять его в правильном русле. Я начал использовать эту черту в работе – не могу что-то сделать левой пяткой и отношусь к процессу очень серьезно. Иногда я перегибаю со своим стремлением к совершенству, но все же серьезное отношение к работе влияет на жизнь позитивно.

Вообще обсессивно-компульсивное расстройство — болезнь, которая считается хронической. Поэтому людям, которые столкнулись с проблемой, стоит помнить, что симптомы могут вернуться. Но когда ты прошел хороший курс когнитивно-поведенческой терапии, ты уже знаешь, как с этим обострением справиться. ОКР – коварный соперник, может исподтишка тебя подкараулить и дать в морду. Но если ты хорошо натренирован, то сначала поставишь блок, а затем победишь. Поэтому сейчас у меня нет страха того, что болезнь вернется.

Вы, наверное, зададитесь вопросом: приходят ли ко мне навязчивые мысли? Иногда приходят. Как и всем жителям планеты Земля. Как-то я разговаривал со своей мамой, спросил, приходят ли навязчивости к ней. Оказалось, мама боится дернуть за ручку двери автомобиля и выпасть на проезжую часть. Но если к ней и приходит такая мысль, она проходит мимолетно. Мимолетные пугающие мысли могут приходить и ко мне, но они больше не оказывают влияние на мою жизнь.

Если вы столкнулись с ОКР – не стремитесь полностью избавиться от навязчивых мыслей. Их возникновение в голове — это нормально. Просто научитесь реагировать на навязчивости так, как это делают здоровые люди, то есть без негативных эмоций. Такой навык вполне реально развить, работая с хорошим психотерапевтом.

Как избавиться от ОКР: рекомендации психолога

Довольно часто попытки человека избавиться от ОКР дают лишь кратковременный эффект, а в некоторых случаях могут даже усугубить ситуацию. Постоянно думая о том, как избавиться от ОКР, человек начинает испытывать дискомфорт, иногда даже стресс. Попытки прогнать навязчивую мысль часто ни к чему хорошему не приводят: чтобы забыть о какой-то мысли, надо всегда помнить о том, какую именно следует забыть.

Неприятные мысли периодически возникают практически у каждого из нас. Только одни постепенно забывают о них, другие же – нет. В результате неприятные или нежелательные мысли превращаются в навязчивые (пугают человека и он предпринимает попытки избежать их реализации), а затем и в устойчивое ОКР. Со временем у человека формируется замкнутый цикл: навязчивая идея/мысль – компульсивное действие – временное облегчение – новое проявление ОКР.
Довольно часто наблюдается такая картина: человек понимает природу своих навязчивых мыслей и полностью осознает их нереальность, но не ощущает этого. И при усилении симптоматики заболевания попросту начинает считать свои страхи реальными.

Как избавиться от ОКР: современные методы лечения

В борьбе с ОКР в психотерапии используются особые техники, которые специалист подбирает индивидуально каждому человеку. Однако надо понимать, что уповать только н психотерапевта, но при этом ничего не делать, а пассивно сидеть и «ждать у моря погоды» бесполезно – результата не будет.

Для успешного результата важно, чтобы человек осознал, что избавление – это, прежде всего, его собственная работа над собой, над своей личностью, мировоззрением. А психотерапевт является лишь помощником, контролирующим процесс и направляющим человека в правильное русло.

В борьбе с ОКР большую роль играют не ощущения, а то, что человек делает для решения проблемы. При появлении навязчивых мыслей следует не избавляться от них, а пытаться наоборот докручивать их до конца и давать им волю.

Тем самым вы не закрепляете свой страх, напоминая себе о том, что от него надо избавиться, а формируете новые нейронные связи в мозге, постепенно «стирая» из памяти источник проблемы. Главное – проявить упорство, верить в свои силы, и результат непременно будет положительным.

Что делать, если человек, страдающий от ОКР, отказывается от помощи

Автор Админ На чтение 12 мин. Опубликовано 11.10.2019

Учёные до сих пор не провели ни одного исследования, направленного на изучение долгосрочных последствий отсутствия лечения ОКР. Согласно моему опыту, люди, не получившие помощи в подобной ситуации, могут в итоге попасть в одну из трёх категорий – в зависимости от серьёзности проявляющихся у них симптомов.

В первую категорию попадают люди с умеренными симптомами, интенсивность которых не меняется со временем

В данном случае отсутствие помощи влияет на качество повседневной жизни такого индивидуума. Человек способен справляться со своими повседневными делами, однако это расстройство может ухудшить качество его жизни в общем и целом.

Во вторую категорию попадают те люди, у которых наблюдаются более серьёзные проявления ОКР, но интенсивность этих симптомов не меняется

Люди из этой группы могут обнаружить, что качество их жизни существенно ухудшилось, и все же симптомы являются переносимыми – несмотря на негативные эмоции, душевные страдания и различные неудобства.

В третью категорию попадают люди, у которых наблюдается изменение интенсивности симптомов: поначалу симптомы ОКР проявляются в умеренной степени, но постепенно они усиливаются и через какое-то время их интенсивность возрастает в разы

Люди, страдающие от ОКР или дисморфофобии и попавшие в эту категорию, замечают существенное ухудшение качества жизни – они как будто попадают в плен замкнутого цикла постоянного избегания. В некоторых случаях такой индивидуум оказывается привязанным к дому – он неспособен сам позаботиться о себе, он не может работать и вынужден жить на пособия по инвалидности и благотворительную помощь от друзей и членов семьи. Эти взрослые дети, не получившие лечения и до сих пор живущие со своими родителями, не могут похвастаться наличием счастья в жизни. Они непродуктивно слоняются по дому из угла в угол и превращаются в тяжкую ношу для своих семей. Они живут в постоянном страхе перед будущим – они не представляют, что с ними может произойти, если их родители умрут или станут инвалидами. Конечно же, их родители тоже переживают о том, что станет с их отпрысками, когда они покинут этот мир. Если эти больные взрослые дети не смогут вылечиться, в какой-то момент они станут полностью зависимыми от своего расстройства, и такая перспектива действительно может показаться пугающей!

К сожалению, друзья и члены семьи немногое могут сделать для своего близкого человека, который страдает от расстройства обсессивно-компульсивного спектра (РОКС) и не изъявляет желания обращаться за помощью или делать хотя бы что-то для избавления от этого расстройства.

Нежелание обращаться за терапией может быть обусловлено самыми разными причинами. Как правило, те люди, которые проявляют самое активное сопротивление, на самом деле очень хотят избавиться от своего расстройства – однако при этом они хотят играть по своим правилам, они желают действовать на собственных условиях. Они хотели бы почувствовать себя лучше, но они не хотят испытывать беспокойство и дискомфорт.

Из-за того, что это невозможно, они предпочитают ничего не делать и оставаться там, где они есть сейчас – в состоянии привычного дискомфорта.

Нам часто звонят измученные члены семьи людей, страдающих от подобных расстройств, и эти люди спрашивают: «Как я могу заставить его обратиться за лечением? Каждый раз, когда я начинаю говорить на эту тему, он начинает злиться и уходит от разговора». Или они говорят: «Мне кажется, что ей действительно необходима помощь, но когда я говорю ей об этом, она отрицает этот факт, и я думаю, что именно в этом и заключается главная проблема! Она говорит, что я делаю из мухи слона: да, действительно, у неё есть некоторые вредные привычки, но это только её дело, и никого другого это не касается!». Мы слышали даже такие высказывания, как: «Может быть, мы можем придумать какую-то историю и обманом заманить его в ваш кабинет?». Или: «Есть ли какой-то способ заставить его пройти терапию насильно?». Или, — что ещё хуже: «Как Вы думаете, есть ли какой-то способ провести терапию – так, чтобы он даже не знал об этом?».

Когда первый звонок совершает не сам потенциальный клиент, а кто-то из его близких (включая детей), мы начинаем подозревать о наличии определённых проблем с мотивацией. В таких ситуациях мы обычно говорим следующее: «Почему нам звоните именно Вы, а не тот человек, который страдает от этого расстройства?». Справедливости ради стоит отметить тот факт, что в некоторых случаях у человека, страдающего от подобного расстройства, присутствует мотивация, но при этом он чувствует себя слишком больным, ему мешает застенчивость, либо он просто не хочет приступать к активным действиям. К несчастью, во многих случаях потенциальный клиент ни разу не обращался за консультацией, он вообще не знал о звонке своего близкого человека, и он сильно расстраивается, узнав о нем.

Мы считаем, что основная проблема в данном случае заключается в том, что членам семьи и друзьям человека, страдающего от этого расстройства, трудно принять тот факт, что на самом деле никто не может заставить другого человека выздороветь. Мы говорим близким следующее: «На самом деле мы не можем ожидать того, что мы получим в ответ больше хорошего, чем мы сами сделали для этого человека». Улучшение самочувствия связано с упорным трудом – даже в том случае, если у человека достаточно мотивации для совершения активных действий. А если эта мотивация отсутствует, то, скорее всего, результаты будут незначительными, либо их не будет вовсе. Я видел, как людей буквально силой протаскивали через терапевтический процесс с помощью угроз, гнева, шантажа, чувства вины, обмана и хитрости. Когда у человека нет желания лечиться, подобное давление не приводит ни к чему хорошему.

Терапия должна рассматриваться как возможность для необходимой трансформации, дальнейшего роста и развития, а не как способ наведения дисциплины или наказания больного за то, то он допустил возникновение проблемы. При наличии малейшей искры надежды или мотивации правильный подход может раздуть эту искру в настоящее пламя, но если в душе человека нет ни единого проблеска мотивации и надежды, то давление и подталкивание к поиску помощи и лечения вызовет у человека, страдающего от подобного расстройства, интенсивные негативные эмоции по поводу терапии и терапевтов, и закрепит в его сознании стойкие негативные ассоциации.

Мы можем очень сильно хотеть выздоровления другого человека, и все же при этом мы должны уважать его право выбора, — независимо от того, насколько неправильным нам кажется его выбор. Близкие люди могут сказать: «Как я могу просто сидеть и наблюдать за тем, как мой любимый человек пускает свою жизнь коту под хвост?». И когда члены семьи и друзья потенциального клиента не хотят принимать ответ «нет», это вполне понятно и объяснимо. На самом деле очень больно наблюдать, как ваш любимый и близкий человек переживает настоящую агонию, мучаясь от своего психического расстройства, лишённый помощи. Друзья и родственники таких людей чувствуют свою беспомощность и нередко приходят в отчаяние. Они могут верить в то, что их близкий человек, страдающий от подобного расстройства, не реагирует на их просьбы и призывы обратиться за помощью только потому, что они не смогли объяснить ему какие-то вещи правильно и доходчиво. Они считают себя виноватыми в том, что он не понял их объяснений, либо им кажется, что этот человек не хочет лечиться потому, что он хочет оставаться больным. Им кажется, что, если они попросят, объяснят или извинятся ещё раз, и покажут, как сильно они заботятся об этом человеке, он наконец-то услышит их и получит стимул для того, чтобы отправиться на поиски помощи. Проблема в том, что на самом деле этого не происходит!

Когда такие способы не срабатывают, некоторые люди переходят к использованию гнева или наказания, пытаясь таким образом заставить человека начать лечиться. Особенно ярко это проявляется в тех ситуациях, когда родным кажется, что их близкий человек остаётся больным специально, целенаправленно, и связывают такое поведение с какими-то прошлыми ошибками и обидами. В большинстве случаев человек начинает сопротивляться подобному принуждению или выдаёт ответную гневную реакцию. В итоге человек, страдающий от подобного расстройства, ещё больше отдаляется от получения необходимой ему помощи. Чаще всего использование такого подхода приводит к усилению стресса, который активизирует проявление симптомов и ещё больше ухудшает состояние больного.

Более мягкие и ненавязчивые подходы, связанные с проявлением большей доброты по отношению к больному, могут дать такой же эффект – в том случае, если человек, страдающий от этого расстройства, не хочет или не готов лечиться. Я видел любящие и заботливые семьи, которые терпеливо ждали того, что их близкий человек в какой-то момент все-таки придёт в себя. Они боятся противоречить больному, и все же их собственные жизни постоянно контролируются симптомами, проявляющимися у их близкого человека, страдающего от этого расстройства. Годы идут, ничего не меняется, и эти семьи не имеют возможности жить своей жизнью. У близких больного усиливается «эмоциональное выгорание», его родители становятся все старше, но они все равно продолжают нянчиться с взрослым инвалидом в преклонном возрасте.

Членам семьи и друзьям больного необходима свобода. Они не должны вовлекаться в проблемные модели поведения, связанные с проявлением симптомов. Им нужно сконцентрироваться на собственной жизни и приложить все возможные усилия для того, чтобы сделать её полноценной. Это совсем не новая идея – она почерпнута из методик лечения алкогольной и наркотической зависимости. Отношения, в которых человек, способный нормально функционировать в повседневной жизни, упускает важные части собственной жизни и пренебрегает ими, потому что предполагается, что он должен ухаживать за человеком с нарушениями функционирования и постоянно поддерживать его, называются «взаимозависимыми». Со временем «нормальный» партнёр рискует превратиться в человека с нарушенной функциональностью!

Близким людям больного необходимо перестать вести себя так, как будто они несут ответственность за его состояние и его поведение (в том случае, если от этого расстройства страдает не ребёнок, а взрослый человек). Возможно, им потребуется совет профессионала, потому что достаточно сложно сделать это самостоятельно – особенно после долгих лет постоянного гнева, чувства вины и потакания вредным привычкам. Не стоит негодовать или обижаться на то, что вам приходится обращаться за помощью из-за другого человека, страдающего от психического расстройства. Если модель реализации симптомов предполагает вовлеченность других людей, она начинает контролировать не только жизнь человека, страдающего от этого расстройства, но и жизни его близких. И из-за этого у близких больного могут возникнуть определённые проблемы. Не стоит обвинять в этом больного, не стоит также винить самого себя – это ничего не изменит и никому не поможет.

Мы поможем близким больного освободиться и перестать участвовать в проблемных ритуалах и реализации проблемных моделей поведения, не испытывая при этом чувства вины. Они больше не будут принимать участие или ассистировать в ритуалах больного и смогут удержаться от постоянных ответов на навязчивые вопросы. Если становится ясно, что больной не сможет избавиться от своего расстройства, потому что дома близкие люди поддерживают его в реализации проблемных моделей поведения, то лучшим вариантом в данном случае станет переезд, или, по меньшей мере, установление даты планируемого переезда. Если Вы не можете спасти своего близкого человека, то Вы, по крайней мере, можете спасти самого себя, — вот в чем суть данного подхода! Да, такое предложение весьма непросто принять и тем более воплотить в жизнь, и терапевт поможет вам объяснить больному, что нужно сделать в данном случае, — так, чтобы ваши предложения не показались ему наказанием. У больного может появиться желание обсудить необходимость обращения за помощью в тот момент, когда он увидит, что близкие люди, дающие ему поддержку, настроены решительно, и они не собираются сходить со своих позиций. И все же не стоит полагаться на подобный исход. Специалист также может проинструктировать вас по поводу того, как Вы можете справиться с гневом и негодованием больного и его попытками манипулировать близкими людьми, и этот инструктаж будет очень полезным для вас. При этом очень важно помнить о том, что для отказа от вовлеченности в проблемные модели и потакания вредным привычкам может потребоваться некоторое время. Это не может произойти во мгновение ока, любые изменения в моделях поведения происходят постепенно.

Здесь есть один очень важный момент: если у больного появляются мысли о самоубийстве, или он угрожает самоубийством, не стоит отказываться от вовлеченности в его проблемные модели поведения – такие случаи являются исключением из правил. Такие мысли или угрозы всегда должны приниматься всерьёз, и в таких случаях за помощью стоит обращаться немедленно. Если угроза была реальной и вполне серьёзной, таким образом Вы спасёте человеку жизнь. Если же это была просто манипуляция в попытке обрести контроль над другими людьми, то Вы должны понимать, что больной снова может применить подобные методы. Однако такое поведение является нетипичным для людей, страдающих от РОКС. Ещё одно важное исключение – это те ситуации, в которых компульсивные модели больного представляют реальную угрозу для его собственного здоровья.

Если Вы откажетесь поддерживать человека, страдающего от подобного расстройства, и дальше потакать его вредным привычкам, это не гарантирует того, что ему внезапно захочется обратиться за помощью и начать лечение. Скорее такой отказ даёт людям, постоянно поддерживавшим больного в прошлом, возможность вернуть себе свою жизнь. Осознание истинного положения вещей происходит в тот момент, когда больной понимает, что он больше не может продолжать жить так, как он жил в прошлом. Равновесие его состояния нарушается, и это нарушение может стать мощным стимулом, подталкивающим человека к поиску лечения – в этот момент человек наконец-то понимает, что у него нет никаких других приемлемых вариантов.

Как избавиться от ОКР

Психотерапия перестает быть чем-то ужасающе-пугающим, и люди все открытее говорят о беспокоящих их проблемах. И это – первый шаг к излечению. Но чтобы до конца избавиться от ОКР, необходимо выполнение и некоторых других условий.

Ананкастное расстройство личности и невроз навязчивых состояний – два разных ОКР.

В медицинской терминологии легко запутаться. Тем не менее больному важно понимать, какое именно расстройство ему присуще:

Поскольку ананкастное расстройство личности «встроено» в человека, то вылечить его нельзя. Терапия в этом случае направлена на уменьшение выраженности симптомов, их смягчение. Прогноз в целом благоприятен, хотя от лечащего специалиста требуется умение устанавливать контакт со сложными пациентами. Ананкасты на подсознательном уровне сопротивляются воле психотерапевта, пытаясь низвергнуть его авторитет.

Невроз навязчивых состояний лучше поддается коррекции. Именно на избавлении от этого типа ОКР человек может сосредоточиться даже самостоятельно (хотя помощь врача лишней не будет).

ОКР: как избавиться от ритуалов методом перерывов

Для избавления от ОКР рекомендуется периодически пропускать ритуалы. Например, на человека «напала» навязчивая мысль о необходимости срочно помыть руки. Вместо того чтобы мчаться к умывальнику, следует пропустить этот приступ. Пусть пауза продлится одну-две минуты, но она будет.

Постепенно рекомендуется увеличивать количество перерывов. Поначалу будет сложно: к этому следует быть готовым. Хороший вариант – при возникновении обсессии тут же заниматься каким-то мелким и полезным делом: помыть тарелку, причесаться, вытереть пыль с полки. Таким образом ум отвлечется от навязчивой мысли и хотя бы ненадолго перестанет переживать о неприятностях, которые могут случится при невыполненной компульсии.

При этом важно всегда помнить о прошлом опыте: если ничего страшного не произошло, когда человек раньше пропускал ритуалы, то аналогичным образом ничего плохого не случится и в дальнейшем. Необходимо всегда держать разум холодным и контролировать мыслительный процесс, не поддаваясь панике.

Как избавиться от ОКР, сокращая время ритуалов

ОКР сильно мешает жизни. И поскольку быстро избавиться от расстройства вряд ли получится, следует хотя бы минимизировать его влияние на ежедневный распорядок.

К какому бы ритуалу ни был склонен человек, ему требуется уменьшить длительность процедуры:

• мыть руки не двадцать раз, а десять;
• перечитывать три строчки письма не полчаса, а пять минут;
• проверять выключатели не семикратно, а только трижды и т. д.

Не стоит гнаться за каким-либо «стандартом» сокращения времени. Уменьшение продолжительности ритуала хотя бы на одну условную единицу – уже прогресс, которым можно гордиться. Когда новая длительность войдет в привычку, следует «укоротить» компульсию еще на чуть-чуть. И так до победного.

Как избавиться от ОКР, принимая навязчивые мысли

При неврозе навязчивых состояний большинство пациентов всеми силами стремится остановить обсессию. Для этого они и выполняют бессмысленные выматывающие ритуалы.

Можно попробовать другой способ. Нужно не пытаться прервать навязчивую мысль, а спокойно додумать ее до конца. Это сродни медитации: расслабиться, дать себе время и проанализировать пришедшую в голову информацию:

• как видоизменяется обсессия, если на нее не реагировать?
• как долго она длится?
• какие телесные симптомы и эмоциональные реакции провоцирует?

Рекомендуется «прокрутить» в голове навязчивую идею, позволив ей развиться от начала до конца. И ничего страшного, если терпения не хватит и придется выполнить компульсию: в другой раз получится лучше.

При ОКР важно не винить себя и максимально доброжелательно принимать свои особенности. Невроз навязчивых состояний – болезнь, для которой абсолютно естественны обсессии и компульсии. Их возникновение слабо поддается контролю, так что человек не обязан заниматься самобичеванием для собственного оправдания. Он должен посвятить внутренние ресурсы не самоистязанию, а попыткам «обуздать» ОКР через его принятие.

Можно ли избавиться от ОКР навсегда

Прогноз при ОКР в целом положительный в том смысле, что есть шанс добиться смягчения симптомов. Главная опасность невроза – его переход в хроническую форму с периодическими обострениями. Но зависит от случая: легкие расстройства иногда удается вылечить до конца, так же зачастую не повторяются острые ОКР.

Если самостоятельные попытки не дали результатов, следует обратиться к специалисту. Лечение включает в себя два основных направления:

1. Психотерапия. Широко используются методы когнитивно-поведенческой терапии, позволяющей пациенту научиться сопротивляться обсессиям и отказаться от выполнения трудоемких ритуалов. Может применяться прием остановки мыслей. Иногда психотерапевт специально помещает человека в дискомфортную ситуацию с тем, чтобы он пытался не реагировать на возникающие навязчивые мысли.
2. Медикаментозное лечение. При ОКР пациентам прописывают антидепрессанты, среди которых основной – кломипрамин. Для купирования выраженной тревоги назначают транквилизаторы бензодиазепинового ряда (клоназепам, феназепам). Иногда показаны атипичные антипсихотики (кветиапин).

Прием медикаментов – крайний случай, поскольку после отмены препаратов симптомы ОКР возвращаются. Основной упор идет на психотерапию. Также для пациента полезны:

• соблюдение распорядка труда и отдыха;
• умеренная физическая активность;
• расслабляющие ванны.

Невроз навязчивых состояний – расстройство крайне тяжелое для самого человека. А поскольку оно склонно к прогрессированию, то меры необходимо принимать сразу. Чем раньше, тем лучше.

31 Крупнейшие экологические проблемы — E&C

Наша планета сталкивается с серьезными экологическими проблемами. Наиболее важные экологические проблемы, их причины, последствия и решения этих проблем рассматриваются в следующих статьях.

Вы хотите поддержать мою миссию, а также ищете хорошее чтение? Вам понравится моя книга! Получи это здесь!

Кислотный дождь можно определить как дождь или любой другой вид осадков, которые являются необычно кислыми, что означает, что они имеют более высокий уровень водорода и, следовательно, более низкий показатель pH.

Это вызвано выбросами оксида азота и диоксида серы, которые вступают в реакцию с молекулами воды в атмосфере и вызывают кислотные дожди.

Кислотный дождь оказывает вредное воздействие на окружающую среду, особенно на водных животных и растения. Он также показал разрушительное воздействие на пресные воды, почвы и насекомых.

Кроме того, это отрицательно сказывается на людях, так как кислотные дожди вызывают коррозию стальных конструкций (например, мостов) и выветривание статуй и каменных зданий.Кислотный дождь также может оказать негативное влияние на здоровье человека.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и решения относительно кислотных дождей.

Загрязнение сельского хозяйства можно определить как деградацию или загрязнение окружающей среды из-за абиотических и биотических побочных продуктов сельского хозяйства. В течение многих лет наши предки вели экологически рациональное сельское хозяйство, поэтому проблем с загрязнением сельскохозяйственных угодий почти не было.

Однако, из-за оптимизации урожайности с течением времени за счет чрезмерного использования удобрений и пестицидов, сельскохозяйственное загрязнение стало серьезной проблемой для окружающей среды.Есть также много других источников сельскохозяйственного загрязнения.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и способы решения проблемы сельскохозяйственного загрязнения.

Загрязнение воздуха можно определить как попадание в атмосферу Земли чрезмерных количеств веществ, газов, частиц или биологических молекул.

Загрязнение воздуха может иметь негативные последствия для людей в виде аллергии, болезней или даже смерти. Он также отрицательно влияет на животных и растения, а также на всю экологическую систему.

Загрязнение воздуха может быть вызвано как естественными процессами, так и поведением человека. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от загрязнения воздуха умирают 7 миллионов человек. Таким образом, от загрязнения воздуха ежегодно умирает больше людей, чем от автомобильных аварий.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и способы решения проблемы загрязнения воздуха.

Искусственный интеллект (часто называемый ИИ) можно определить как область компьютерных наук, цель которой — создание интеллектуальных машин, которые могут реагировать и работать как люди.

Это включает в себя области решения проблем, обучения, планирования и распознавания речи. ИИ можно рассматривать как прорыв, когда речь идет о машинном интеллекте на невиданном ранее уровне.

Искусственный интеллект может в значительной степени изменить среду, в которой мы живем сейчас. В ближайшем будущем большая часть стандартизированной работы, вероятно, будет выполняться машинами, а не людьми.

Далее рассматриваются области применения, преимущества и опасности искусственного интеллекта.

Биоразнообразие можно определить как изменчивость и разнообразие жизни на нашей планете. Это включает разнообразие экосистем, видов и генетики.

Уровень биоразнообразия обычно увеличивается с температурой, что означает, что он выше в зонах теплого климата около экватора. Например, тропические леса мира покрывают около 10% поверхности планеты, но содержат 90% всех видов на планете.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и решения относительно утраты биоразнообразия.

Углеродный след можно определить как общие выбросы, вызванные отдельными лицами или организациями, которые выражаются в эквиваленте диоксида углерода.

Углеродный след показывает, насколько каждый субъект вносит свой вклад в выбросы CO2 и, следовательно, в проблему глобального потепления.

Далее рассматриваются причины, последствия и способы устранения выбросов двуокиси углерода.

Вырубка леса может быть определена как вырубка леса с целью преобразования этой земли в нелесное использование.После обезлесения землю теперь можно использовать для ранчо, ферм или также для городских целей.

Вырубка лесов оказывает вредное воздействие на экологическую систему. Например, обезлесение может вызвать потерю биоразнообразия, а также косвенно способствовать проблеме глобального потепления. Таким образом, очень важно сохранить наши леса, особенно тропические леса.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и решения относительно обезлесения.

Вымирающий вид может быть определен как вид, который, скорее всего, исчезнет в ближайшем будущем.Число исчезающих видов со временем резко возросло.

По данным Международного союза охраны природы, в то время как в 1998 году 1102 животных и 1197 растений были отнесены к категории находящихся под угрозой исчезновения, это число увеличилось до 3079 животных и 2655 растений до 2012 года. Если эта тенденция сохранится, мы потеряем много видов в ближайшее будущее.

Чтобы предотвратить это, правительства и другие учреждения во всем мире пытаются спасти исчезающие виды с помощью таких мер, как создание охраняемых территорий или запрет охоты.Далее анализируются причины, следствия, примеры, а также решения, касающиеся проблем исчезающих видов.

Генную инженерию можно определить как манипулирование генами организма с помощью биотехнологии. Первая официальная генетическая манипуляция произошла в 1972 году Полом Бергом, когда он объединил ДНК вируса обезьяны с вирусом лямбда.

Генная инженерия — очень противоречивая тема в нашем обществе. У этой темы много плюсов и минусов.

В этой статье рассматриваются преимущества и опасности генной инженерии.

Изменение климата можно определить как изменение климатической системы Земли, которое приводит к новым погодным условиям. Эти закономерности могут сохраняться в течение нескольких десятилетий или даже миллионов лет.

Глобальное потепление — серьезная проблема для человечества, а также для всей экологической системы. В истории Земли всегда были периоды глобального потепления, однако с середины 20 века изменения глобальной температуры увеличивались намного быстрее, чем в предыдущие периоды.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и способы решения проблемы глобального потепления.

Незаконный сброс (часто также называемый опрокидыванием или вывозом мусора) можно определить как незаконный сброс отходов вместо использования официально разрешенных мер, таких как сбор у обочины или свалка мусора.

Незаконный сброс может привести к серьезным экологическим проблемам, а также вызвать ряд проблем со здоровьем.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и решения относительно незаконного сброса отходов.

Свалки можно определить как площадки для захоронения отходов. Отходы обычно закапывают, чтобы от них избавиться. Свалки — одна из самых старых форм утилизации отходов.

Хотя использование свалок имеет некоторые положительные стороны, есть и серьезные недостатки.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и решения относительно свалок.

Загрязнение земель можно определить как загрязнение или разрушение земель в результате косвенных или прямых действий человека.Это серьезная угроза для животных, растений, морской флоры и фауны, а также для нас, людей, а также для окружающей среды в целом.

Загрязнение земель стало серьезной проблемой после промышленной революции. Уровень потребления резко вырос, что приводит к увеличению количества побочных продуктов, которые необходимо утилизировать, и, следовательно, к увеличению загрязнения земель.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и способы решения проблемы загрязнения земель.

Световое загрязнение можно определить как наличие искусственного света в окружающей среде.

Может оказывать вредное воздействие на человечество, а также на животных и другие организмы.

В этой статье рассматриваются причины, следствия и решения относительно светового загрязнения.

Подстилку можно определить как отходы, которые были утилизированы ненадлежащим образом в нежелательных местах. Подстилка может состоять из нескольких различных материалов, таких как пластик, металл или бумага.

Сюда также могут входить крупные и опасные отходы, такие как батареи, электроника или шины.Замусоривание можно рассматривать как серьезную проблему для нашей экологической системы, поскольку оно имеет серьезные неблагоприятные последствия.

Далее рассматриваются причины, следствия, а также решения относительно замусоривания.

Медицинские отходы можно определить как отходы, содержащие потенциально инфекционные материалы. Более широкое определение может также включать все материалы лабораторного или медицинского происхождения, включая упаковку, инфузионные наборы и т. Д.).

Медицинские отходы могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если их не утилизировать должным образом.Типы, обработка, утилизация, причины, последствия, а также решения для медицинских отходов рассматриваются ниже.

Горное дело можно определить как добычу полезных ископаемых или других геологических материалов из нашей земли. В процессе добычи можно извлечь несколько ресурсов, включая уголь, металлы, известняк, калий, глину и многое другое.

Добыча ведется с целью получения материалов, которые не могут быть добыты на поверхности, а также не могут быть созданы искусственно экономически целесообразным способом.

В этой статье рассматриваются причины, следствия и решения относительно майнинга.

Стихийное бедствие можно определить как серьезное неблагоприятное событие, возникшее в результате природных процессов на Земле. Стихийные бедствия часто имеют тяжелые последствия для многих людей, а также для животных и растений. Обычно он также разрушает здания и, таким образом, приводит к потере домов людей.

В связи с проблемой глобального потепления стихийные бедствия станут более частым явлением в будущем.Следовательно, человечество должно быть готово справиться с этими неблагоприятными событиями.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и способы устранения стихийных бедствий.

Шумовое загрязнение, которое также называют звуковым загрязнением, можно определить как распространение шума, оказывающее неблагоприятное воздействие на окружающую среду, включая людей и животных.

Шумовое загрязнение вызывает различные проблемы, в том числе серьезные для здоровья человека.

В этой статье рассматриваются причины, следствия и решения относительно шумового загрязнения.

Ядерные отходы можно определить как мусор, содержащий радиоактивные материалы.

Радиоактивные отходы могут представлять серьезную угрозу для человечества и окружающей среды в целом, так как для их разложения требуется довольно много времени.

Таким образом, ядерные отходы подлежат строгим правительственным постановлениям, чтобы предотвратить любые неблагоприятные проблемы.

В этой статье рассматриваются причины, следствия и решения относительно ядерных отходов.

Сиротство можно определить как состояние ребенка, родители которого отказались от него, неизвестны или умерли.

Сиротство — большая проблема для этих детей, так как у них часто нет никого, кто бы о них заботился, и они могут страдать от серьезных психических, а также других проблем со здоровьем.

В этой статье рассматриваются масштабы, причины, последствия и способы решения проблемы сиротства.

Перенаселение можно определить как состояние, в котором слишком много людей на планете, чтобы обеспечивать их основными вещами, такими как питьевая вода, еда, пригодный для дыхания воздух и так далее.

Перенаселение также можно определить как состояние, при котором экологический след человечества больше, чем пропускная способность планеты, а это означает, что процесс разрушения происходит быстрее, чем процесс восстановления, осуществляемый природой, что в конечном итоге приведет к экономическому коллапсу.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и решения проблемы перенаселения.

Разрушение озонового слоя можно определить как постепенное истончение озонового слоя Земли в верхних слоях атмосферы, которое вызывается выбросом химических веществ, содержащих бром или хлор, в результате промышленной или другой деятельности человека.

Истощение озонового слоя может стать серьезной проблемой для экологической системы, поскольку оно оказывает множество неблагоприятных воздействий на нашу планету.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и решения, касающиеся разрушения озонового слоя.

Пластиковое загрязнение можно определить как скопление пластиковых частиц и предметов в окружающей среде. Количество пластика, которое мы производим в современном обществе, а также уровень загрязнения пластиковыми предметами шокируют.

Загрязнение пластиком оказывает значительное вредное воздействие на людей, животных, растения, а также на всю экологическую систему.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и способы решения проблемы пластикового загрязнения.

Проблемы общественного здравоохранения можно определить как проблемы, связанные с общим здоровьем населения нашей планеты.

В отличие от здравоохранения, общественное здравоохранение ориентировано не на отдельных пациентов, а на здоровье всего населения.

Есть несколько угроз общественному здоровью для нашего современного общества.

В этой статье рассматриваются причины, следствия и способы решения проблем общественного здравоохранения.

Истощение ресурсов можно определить как потребление ресурсов быстрее, чем их можно заменить.

Истощение природных ресурсов можно разделить на истощение возобновляемых ресурсов и истощение невозобновляемых ресурсов.

Истощение ресурсов может вызвать множество неблагоприятных последствий для окружающей среды.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и решения относительно истощения ресурсов.

Загрязнение почвы (также называемое загрязнением почвы) можно определить как присутствие в почве токсичных химических веществ.

Загрязнение означает уровень загрязняющих веществ, превышающий естественную концентрацию этих веществ.

Загрязнение почвы часто вызвано чрезмерным использованием удобрений и пестицидов, однако есть много других причин.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и способы решения проблемы загрязнения почвы.

Рост городов можно определить как неограниченный рост городских территорий.

Хотя существует множество различных подходов к измерению разрастания городов, общее мнение таково, что разрастание городов может иметь множество неблагоприятных последствий, включая социальные и экономические проблемы.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и решения относительно разрастания городов.

Визуальное загрязнение может стать серьезной проблемой для местного населения.

Хотя проблему визуального загрязнения иногда принижают, оно может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, как психически, так и физически.

В этой статье показаны причины, последствия и способы устранения визуального загрязнения.

Отходы можно определить как непригодные для использования или нежелательные. Обычно он бесполезен, неисправен и / или выбрасывается после первичного использования. Их можно разделить на две основные категории: бытовые отходы и промышленные отходы.

Бытовые и промышленные отходы могут представлять серьезную опасность для окружающей среды, поэтому с ними следует обращаться с большой осторожностью.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и решения, касающиеся отходов.

Загрязнение воды — это загрязнение водной среды, такой как океаны, реки, озера или грунтовые воды. Загрязняющие вещества попадают в естественную экологическую систему, что часто вызвано поведением человека.

Загрязнение воды является большой экологической проблемой, поскольку оно влияет не только на животных и растения, но и на нашу повседневную жизнь в виде загрязненных озер и рек, которые, в свою очередь, могут привести к загрязнению питьевой воды.

В этой статье рассматриваются причины, последствия и способы решения проблемы загрязнения воды.

Источники

https://en.wikipedia.org/wiki/Environmental_issues

https://video.nationalgeographic.com/video/environment/environmental-threats

https://study.com/academy /lesson/the-scientific-method-applied-to-environmental-problems-definition-steps-and-applications.html

Об авторе

Меня зовут Андреас, и моя миссия — обучать людей всех возрастов о наших экологических проблемах и о том, как каждый может внести свой вклад в решение этих проблем.

Когда я поступил в университет и получил степень магистра экономики, я провел много исследований в области экономики развития.

После университета я путешествовал по миру. С этого времени я хотел внести свой вклад в обеспечение благополучного будущего для следующих поколений во всех частях нашей прекрасной планеты.

Хотите внести свой вклад в сохранение окружающей среды? Поделись!

.

Помогите окружающей среде, избавившись от пластиковых пакетов

Когда человеческая цивилизация сталкивается с угрозой исчезновения, у нас есть несколько причин, чтобы начать заботиться об окружающей среде. Помня об этом, все больше и больше людей выбирают экологически чистый путь. Запрет пластиковых пакетов или избавление от них, безусловно, является одной из важнейших мер, принятых человечеством для сохранения окружающей среды. Со временем действительно появилось несколько способов сделать это.Давайте теперь взглянем на некоторые из них.

Вы можете начать с того, что пожертвуете рекламные пластиковые пакеты ближайшему к вам продовольственному банку. Для тех, кто не знал, эти пакеты обычно полностью или частично работают за счет пожертвований. Это могут быть сумки с продуктами.

Еще одна отличная идея — выбросить всю массу в мусорный бак. Таких урн по городу разбросано около сотни тысяч. Все, что вам нужно сделать, это найти подходящий. На самом деле, в подавляющем большинстве продуктовых магазинов рядом со входом есть ящики, куда вы можете положить все свои пластиковые пакеты.Затем предметы перерабатываются и впоследствии воспроизводятся.

Вы также можете сдать пластиковые пакеты на ближайший пункт переработки. Известно, что большинство таких предприятий перерабатывают пластик, что облегчает вам сдачу пакетов.

Все сказано и сделано, остается большой вопрос: действительно ли утилизация таких пакетов может привести к сохранению окружающей среды? Это напоминает нам известную газетную колонку, появившуюся несколько лет назад, в которой категорически отрицается запрет на использование полиэтиленовых пакетов в экологических целях.

Не углубляясь в тему, все, что можно сказать, это то, что прямые запреты на самом деле не могут быть лучшим решением, но они создают серьезную проблему, и ее необходимо решать. Пластиковые пакеты не только плохи, но и вообще не нужны.

Бесчисленное количество пожилых людей будут рады подарить вам теплые воспоминания о тех временах, когда их не было только здесь. Нельзя отрицать тот факт, что сумки в некоторой степени облегчили жизнь. Однако это не может быть причиной нанесения ущерба всей окружающей среде вместе с жизнью, которую она поддерживает и питает.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Британской Колумбии, около 93% северных глупышей (морских птиц, непосредственно связанных с альбатросами) имели пластиковый животик.

Однако было бы неправильно полагать, что речь идет только о сумках. Сегодня люди стали зависеть от пластика в самых разных сферах — от упаковки до продуктов. Следовательно, уменьшение или уменьшение использования таких пакетов, несомненно, является отличным местом, чтобы начать контролировать все наши зависимости.

Такие сумки легкие, легко переносятся водой и ветром. Известно, что мешки не только накапливаются в океане, но и засоряют природные территории и улицы. Вы можете быть удивлены, узнав, что мешки ломаются около 1000 лет. Даже в этом случае пакеты не разлагаются. Они, в свою очередь, просто распадаются на более мелкие кусочки. Это увеличивает вероятность того, что они будут съедены наземными и морскими животными, в два раза. Этот неразрушающий характер пластиковых пакетов фактически привел к тому, что в последнее время требования по их переработке резко возросли.

Также прочтите : Утилизация и повторное использование: 4 совета по хранению вашей электроники на полигоне

Если вы привыкли к полиэтиленовым пакетам и не видите, как от них избавиться, просто выбросьте их в обмен на пакеты многоразового использования. Последние можно найти повсюду в самых разных формах, узорах и размерах. Да, иногда люди склонны беспокоиться о загрязнителях или бактериях. Однако со всем этим можно легко бороться, если правильно помыть пакеты. С учетом этих нескольких заметок избавиться от пластиковых пакетов будет так же легко, как съесть кусок торта.

.

Топ 17 экологических проблем | Коалиция за возобновляемые ресурсы

Влияние человечества на окружающую среду становится все более важным. Своими действиями мы разрушаем среду обитания и ставим под угрозу жизнь будущих поколений.

На данный момент нельзя отрицать тот факт, что наша окружающая среда меняется. Сотни исследований были проведены, чтобы продемонстрировать, что это происходит и влияет на жизнь вокруг нас.

Однако многие могут не знать о конкретных проблемах, которые привели к этим изменениям.Такие термины, как «изменение климата» и «генетическая модификация» являются обычными, но без дополнительной информации трудно понять, почему они действительно имеют значение.

Чтобы усложнить ситуацию, многие из этих проблем связаны друг с другом. Ключевым моментом является то, что все они представляют собой важные проблемы, которым необходимо противостоять.

Здесь мы исследуем самые большие экологические проблемы, с которыми сегодня сталкивается наша планета, и почему они должны иметь для вас значение.

Самые большие экологические проблемы

17.Генетическая модификация сельскохозяйственных культур

Проблемы окружающей среды, вызванные химическими веществами, созданными человеком, становятся все более очевидными. Например, в Соединенных Штатах произошло сокращение популяции бабочек-монархов на 90%, что может быть связано с убийцами сорняков, которые содержат глифосат.

Существует также предположение, что генетически модифицированные растения могут просачивать химические соединения в почву через свои корни, возможно, затрагивая сообщества микроорганизмов.

16. Отходы производства

Средний человек производит 4 штуки.3 фунта отходов в день, только на Соединенные Штаты приходится 220 миллионов тонн в год. Большая часть этих отходов попадает на свалки, где образуется огромное количество метана.

Это не только создает опасность взрыва, но и метан считается одним из наихудших парниковых газов из-за его высокого потенциала глобального потепления.

15. Прирост населения

Многие из перечисленных здесь проблем являются результатом массового роста населения Земли в прошлом веке.Население планеты растет на 1,13% в год, что составляет 80 миллионов человек.

Это приводит к ряду проблем, таких как нехватка пресной воды, потеря среды обитания для диких животных, чрезмерное использование природных ресурсов и даже исчезновение видов. Последнее особенно опасно, поскольку сейчас планета теряет 30 000 видов в год.

14. Загрязнение воды

Пресная вода имеет решающее значение для жизни на Земле, но с каждым годом все больше источников загрязняются в результате деятельности человека.В мировом масштабе ежедневно в мировую воду попадает 2 миллиона тонн сточных вод, сельскохозяйственных и промышленных отходов.

Загрязнение воды может иметь вредные последствия помимо загрязнения воды, которую мы пьем. Он также разрушает морскую жизнь, иногда изменяя репродуктивные циклы и повышая уровень смертности.

13. Вырубка леса

Требования растущего населения привели к увеличению уровня обезлесения. По текущим оценкам, планета теряет 80 000 акров тропических лесов в день.

Это приводит к потере среды обитания для многих видов, подвергая многие опасности опасности и приводя к крупномасштабному исчезновению. Кроме того, по оценкам, обезлесение вызывает 15% мировых выбросов парниковых газов.

12. Городская застройка

Продолжающееся расширение городских территорий в традиционно сельские районы сопряжено с определенными проблемами. Разрастание городов связано с экологическими проблемами, такими как увеличение загрязнения воздуха и воды, а также с образованием островов тепла.

Спутниковые изображения, полученные НАСА, также показали, как разрастание городов способствует фрагментации лесов, что часто приводит к более масштабному обезлесению.

11. Перелов

По оценкам, 63% мировых рыбных запасов в настоящее время считается переловом. Это привело к тому, что многие рыболовные флоты направились в новые воды, что только приведет к дальнейшему истощению рыбных запасов.

Чрезмерный вылов рыбы приводит к дисбалансу жизни в океане, серьезно влияя при этом на природные экосистемы.Кроме того, это также имеет негативные последствия для прибрежных сообществ, которые полагаются на рыболовство для поддержки своей экономики.

10. Кислотный дождь

Кислотные дожди возникают в результате загрязнения воздуха, в основном из-за выбросов химических веществ в окружающую среду при сжигании топлива. Его эффекты наиболее ярко проявляются в водных экосистемах, где повышение кислотности воды может привести к гибели животных.

Это также вызывает различные проблемы с деревьями. Хотя он не убивает деревья напрямую, кислотный дождь ослабляет их, повреждая листья, отравляя деревья и ограничивая их доступные питательные вещества.

9. Разрушение озонового слоя

Разрушение озона вызывается выбросом в атмосферу химикатов, в первую очередь хлора и бромида. Один атом любого из них может разрушить тысячи молекул озона перед тем, как покинуть стратосферу.

Истощение озонового слоя приводит к тому, что большее количество УФ-В-излучения достигает поверхности Земли. UVB был связан с раком кожи и болезнями глаз, а также влияет на жизнь растений и был связан с сокращением планктона в морской среде.

8. Подкисление океана

Подкисление океана — это термин, используемый для описания продолжающегося снижения уровня pH океанов Земли в результате выбросов двуокиси углерода. Предполагается, что кислотность океана увеличится на 150% к 2100 году, если не будут предприняты усилия по ее прекращению.

Это усиление подкисления может иметь тяжелые последствия для кальцифицирующих видов, таких как моллюски. Это вызывает проблемы по всей пищевой цепочке и может привести к сокращению водных организмов, на которые в противном случае не повлияло бы подкисление.

7. Загрязнение воздуха

Загрязнение воздуха становится все более опасной проблемой, особенно в густонаселенных городах. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обнаружила, что 80% людей, живущих в городских районах, подвергаются воздействию уровней качества воздуха, которые организация считает непригодными.

Это также напрямую связано с другими экологическими проблемами, такими как кислотные дожди и эвтрофикация. Животные и люди также подвержены риску развития ряда проблем со здоровьем из-за загрязнения воздуха.

6. Снижение биоразнообразия

Продолжающаяся деятельность человека и расширение привели к снижению биоразнообразия. Отсутствие биоразнообразия означает, что будущим поколениям придется иметь дело с растущей уязвимостью растений для вредителей и меньшим количеством источников пресной воды.

Некоторые исследования показали, что снижение биоразнообразия оказывает такое же сильное воздействие, как изменение климата и загрязнение, на экосистемы, особенно в районах с более высоким уровнем исчезновения видов.

5.Азотный цикл

Поскольку основное внимание уделяется углеродному циклу, последствия использования азота человеком часто остаются незамеченными. Подсчитано, что сельское хозяйство может быть ответственным за половину фиксации азота на Земле, в основном за счет использования и производства искусственных удобрений.

Избыточный уровень азота в воде может вызвать проблемы в морских экосистемах, в первую очередь из-за чрезмерной стимуляции роста растений и водорослей. Это может привести к блокированию водозаборов и попаданию меньшего количества света в более глубокие воды, что нанесет ущерб остальной части морского населения.

4. Использование природных ресурсов

Недавние исследования показали, что человечество использует столько природных ресурсов, что нам потребуется почти 1,5 Земли, чтобы покрыть наши потребности. Это будет только расти по мере продолжения индустриализации в таких странах, как Китай и Индия.

Увеличение использования ресурсов связано с рядом других экологических проблем, такими как загрязнение воздуха и рост населения. Со временем истощение этих ресурсов приведет к энергетическому кризису, к тому же химические вещества, выделяемые многими природными ресурсами, вносят значительный вклад в изменение климата.

3. Транспорт

Постоянно растущему населению необходим транспорт, большая часть которого обеспечивается за счет природных ресурсов, выбрасывающих парниковые газы, таких как нефть. В 2014 году на транспорт пришлось 26% всех выбросов парниковых газов.

Транспорт также способствует ряду других экологических проблем, таких как разрушение естественной среды обитания и увеличение загрязнения воздуха.

2. Полярные ледяные шапки

Вопрос о таянии полярных льдов является спорным.Хотя исследования НАСА показали, что количество льда в Антарктиде на самом деле увеличивается, это увеличение составляет лишь треть от того, что теряется в Арктике.

Имеются убедительные доказательства того, что уровень моря повышается, причем таяние ледяных шапок Арктики является основным фактором. Со временем это может привести к обширным наводнениям, загрязнению питьевой воды и серьезным изменениям в экосистемах.

1. Изменение климата

Большинство ранее перечисленных проблем способствуют изменению климата или связаны с ним.Статистика, созданная НАСА, утверждает, что с 1880 года глобальная температура повысилась на 1,7 градуса по Фаренгейту, что напрямую связано с сокращением арктического льда на 13,3% за десятилетие.

Последствия изменения климата широко распространены, поскольку они вызовут проблемы с обезлесением, водоснабжением, океанами и экосистемами. Каждый из них имеет свои собственные широко распространенные последствия, отмечая изменение климата как серьезную экологическую проблему, с которой сегодня сталкивается планета.

Последнее слово

Влияние человеческой деятельности на окружающую среду неоспоримо, и каждый год проводится больше исследований, чтобы показать масштабы проблемы.

Изменение климата и многие факторы, способствующие выбросам, могут привести к катастрофическим проблемам в будущем.

Необходимо сделать больше для решения основных экологических проблем, с которыми мы сегодня сталкиваемся. Если этого не произойдет, существует вероятность того, что огромные участки планеты станут непригодными для проживания в будущем.

Хорошая новость в том, что многие из этих проблем можно контролировать. Внося изменения, человечество может оказать прямое и положительное воздействие на окружающую среду.

Пожалуйста, не стесняйтесь присоединиться к беседе в разделе комментариев ниже или вовлеките своих друзей в обсуждение окружающей среды в социальных сетях.

Ресурсы

Изображение предоставлено: Ян Берт @ Flickr

.

Охрана окружающей среды ()

.