Зима на исходе, нас поджидают весенние чудеса
Умение душою рисовать —
Даётся в жизни каждому с рожденья…
И лучше о душе не забывать,
Чтоб жить всегда с весенним настроением…
(Ирина Самарина)
Совершенно неожиданно для себя, пару лет назад в сети интернета увидела я картины из рыбьих косточек. Увиденное потрясло моё воображение, я была ими околдована!
Знакомство было равносильно встречи с чудом. Чудо, которое можно творить своими руками. Чудо, которое будоражит фантазию! Иногда по завершении картины у меня возникала мысль — неужели это я смогла из обычных рыбьих косточек сотворить такую красоту?!
Песнь души — хризантемы
О не простом процессе подготовки рыбьих косточек и моих самых начальных шагах в этом увлекательном занятии, я уже коротко рассказывала. Сегодня же, пока не наступила хлопотная весенняя пора, молодняк домашней птицы и огород не затребовали моих рук, внимания и ухода, могу позволить себе подвести небольшой итог двухлетнему творческому периоду. Не скажу, что ставлю точку рыбно-косточковому увлечению — пока только многоточие…
Для себя я определилась и сделала вывод, что меня не привлекает создание долговременных картин. В техническом плане каждое панно я выкладываю из различных косточек рыбы на картонной основе, обшитой бархатом, единожды для недельного созерцания. Черновыми набросками, скорее, я бы назвала свои работы.
Главным для меня в этом захватывающем действе стала фотосессия. Затаив дыхание, медленно и осторожно я вращаю картину, делаю несколько снимков, подбирая свет, фокус, расстояние, и останавливаюсь на лучшем варианте. По завершению с болью в сердце всё сметаю в кучу, сортирую косточки по видам и размерам для следующих картин. Придумать будущую композицию из рыбьих косточек большого труда не составляет, часто за основу своей картины беру рисунки из журнала, интернета или заимствую у художников.
Так случилось с серией работ по рисункам художника-минималиста Татьяны Марковцевой. Её графика меня поразила и влюбила в себя с первого же просмотра. Она выразительна и эмоциональна.
Татьяна рисует сердцем, её картины — это всепоглощающая музыка весны! Они состоят из нескольких штрихов, как мелодия из нескольких нот, но их аккорд берет за душу и долго не отпускает. Графические картины вдохновили меня на создание ряда панно.
Космическая энергетика
У барной стойки ресторана увидел силуэт я твой
И в танце нас любовь закружит…
А вот еще! От детских впечатлений через юношеские грезы к девичьему взрослению…
Жеребёнок, ты же ребенок?
Лебединое озеро (или… Балет — воздушное творенье!)
И кричит о чем-то громко конопатая девчонка
А линогравюра литовского художника-графика Стасиса Красаускаса, ставшая с 1961 года эмблемой журнала «Юность», стала для меня еще одной идеей картины.
Идет по миру девушка-весна, даря улыбки и тепло прохожим
Юность-Весна-Жизнь
Сплетение сердец, душ соединение…
Образы главных героев рисованного мультфильма «Бременские музыканты» тоже увлекли меня и воплотились в рыбно-косточковом варианте.
Трубадур и Принцесса
Тематические композиции весьма интер
Предложения со словосочетанием НА ИСХОДЕ ЗИМЫ
Ждёшь этого лета, ждёшь, как в последний раз, мечтаешь о хорошей погоде, в солярий на исходе зимы бегаешь чаще, чем на свидания, на безжалостные и мучительные диеты добровольно садишься, чтобы не ударить в грязь лицом при наступлении долгожданного тепла.
Земля дрожала от грохота копыт стада копытней, мохнатых и худых на исходе зимы, которая, казалось, никогда не выпустит из своей хватки эту землю.
Каждый раз это случалось на исходе зимы, и малый несмышлёный телёнок, чтобы не замёрзнуть в сарае, помещался в нашей комнате, справа от входа в неё.
Любила, когда на исходе зимы, вдруг, в ночь выпадал чистый первозданный снег, и всё сразу превращалось в сверкающую сказку.
Поэтому я и зарёкся приходить сюда на исходе зимы.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова пройма (существительное):
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить
Вспомнил я о нём лишь на исходе зимы, в тот день, когда мама с отцом поссорились.
В первом случае она была вызвана пронизывающим холодом — дело было на исходе зимы.
И этот вечер на исходе зимы, и тройку, что уносит за собой сани по заснеженной бескрайней равнине, что хранит наше прошлое.
На исходе зимы южанину нужен хотя бы небольшой вояж в тёплые и солнечные края!
Это спасёт его (её) от вымирания, а окружающих от… Ну, в общем, тоже от вымирания, потому что он-она-я на исходе зимы просто жуть, какая зараза!
Казалось бы, куда бабке столько, да ещё и на исходе зимы, но травницам без огня никуда.
Щедрый медонос, калина активно посещается пчёлами и ежегодно завязывает многочисленные сочные ягоды, которыми питаются птицы на исходе зимы.
Всё здесь кончалось на исходе зимы.
На исходе зимы я почувствовал, что тихо схожу с ума.
Такие ночи бывают разве что на севере, на исходе зимы, когда долгая зимняя стужа вымораживает в воздухе влагу, и на короткое время как бы приоткрывается во вселенную незамутненное окошко.
На исходе зимы завьюжило — заметелило.
Всё рухнуло на исходе зимы.
Они с отцом добрались до этого куклоса уже на исходе зимы.
Скажи это Корабельникоff на исходе зимы или ранней весной — и эффект был бы совсем другим.
На исходе зимы я делаюсь такой раздражительной и нервной, что хотя бы из соображений гуманного отношения к ближним должна лишать этих самых ближних сомнительных радостей общения со мной!
Выехал он поутру в погожий снежный день на исходе зимы и вёз как общинный мёд — положенную дань, — так и пару своих кадок — но уже на продажу.
В городе же, особенно на исходе зимы, его начинал мучить сухой непрекращающийся кашель, в груди хрипело.
Рассвет на исходе зимы неуютен.
Например, обед на исходе зимы — три те самые картофелины, разделённые на четверых едоков.
Светловолосый мужчина вторгся в сумбурные сновидения на исходе зимы.
— Ключница, подсчитывающая припасы на исходе зимы, знает, что холода могут затянуться, а ей нужно прокормить много голодных ртов.
Наш друг умер от лихорадки на исходе зимы, его отец с тех пор не отрывается от горлышка бутылки, а матери практически не видно на улице… Вот так оборвалась жизнь маленького мальчика, который лично для меня навсегда останется чумазым пацанёнком со смешливым взглядом и россыпью веснушек на лице.
Неточные совпадения:
Запасы продовольствия были на исходе, а между тем приближалась зима.
Стоял неторопливый субботний день февраля, исход зимы, и бистро полнилось разговорами и позвякиванием приборов о фарфор.
Зима была на исходе; чувствовалось приближение весны.
В исходе сентября и в октябре, рубить капусту, мочить яблоки и груши, квасить бураки и заготовлять на зиму другие овощи и коренья, для домашнего употребления.
Доставление сюда всякого снабдения заблаговременно не зависит от меня, но тем располагают другие; итак, отверзтие кампании при исходе зимы придёт ни по числу сил, ни по готовности у нас полного снабдения; но живу всегда вопреки русского присловья: хоть не рад, да готов, т.
Даже после продолжительной зимы, когда новый урожай ещё не посажен, а прошлогодние запасы практически на исходе, предприимчивые хозяйки умудрялись разнообразить ежедневный рацион свежей зеленью, готовя блюда из ранних дикорастущих трав, например сныти или одуванчика.
А потом, к исходу зимы, избрали нового премьер-министра.
Цитаты из русской классики со словосочетанием НА ИСХОДЕ ЗИМЫ
ИСХО́Д, -а, м. 1. Книжн. устар. Действие по глаг. исходить2 (в 1 знач.).
Все значения слова «исход»
ЗИМА́, -ы́, вин. зи́му, мн. зи́мы, ж. Самое холодное время года, наступающее за осенью и сменяющееся весной. Суровая зима. Снежная зима. Зима наступила.
Все значения слова «зима»
Ждёшь этого лета, ждёшь, как в последний раз, мечтаешь о хорошей погоде, в солярий на исходе зимы бегаешь чаще, чем на свидания, на безжалостные и мучительные диеты добровольно садишься, чтобы не ударить в грязь лицом при наступлении долгожданного тепла.
Земля дрожала от грохота копыт стада копытней, мохнатых и худых на исходе зимы, которая, казалось, никогда не выпустит из своей хватки эту землю.
Каждый раз это случалось на исходе зимы, и малый несмышлёный телёнок, чтобы не замёрзнуть в сарае, помещался в нашей комнате, справа от входа в неё.- (все предложения)
На исходе зимы
О рыбалке на покаток. В чём заключается техника ловли. О волжской рыбалке и ловле на водохранилищах в феврале.
Вот и подошёл тот месяц, когда белая зима переваливает на снежное, но уже временами яркое предвесенье с голубым высоким небом и белыми облаками, бегущими над заснеженным ещё льдом. Но уже всё чаще случаются поутру морозные утренники, когда снег становится жестяным синим настом, а солнечным днём настовая корка медленно тает и рушится, превращая снег в сырую серую хлябь, шуршащую под рыбацкими бахилами. И уже становится невмоготу месить километры толстой снежный каши, проваливающейся под ногами до твёрдого льда, когда каждый шаг даётся с трудом. Эти февральские оттепели уже пахнут весной, хотя на следующий же день может ударить мороз за двадцать восемь и завыть, закрутить снежные вихри настоящая зимняя метель. Только теперь уже не обманешь этими отголосками зимы ни рыбу, почуявшую свежую воду, ни рыболовов, отчаянно таскающих из уловистой лунки серебристую плотву. В феврале оживляется клёв любой рыбы, как условно мирной, так и яростных бескомпромиссных хищников.
Ловля на покаток
Если говорить о волжской рыбалке вблизи фарватера, то теперь донная снасть в виде покатка может принести не только леща и густеру, но и краснопёрого язя. Всё чаще выходят язи на течение, чувствуя приближение весны. Снасть для ловли на покаток или шарик довольно простая: удочка с открытой катушкой, довольно жёсткий кивок, лучше типа «рессора», прочная леска диаметром 0,18 мм и круглое грузило. Если течение сильное, а подходящего по весу круглого грузила нет, то пойдёт и плоское, поскольку здесь требуется не постоянное скольжение грузила по дну, а его периодические сбросы, когда рыболов чуть поднимает снасть. Если же шарик лёгкий, то его просто будет тащить на проход, что сделает рыбалку бессмысленной, разве что какой-нибудь глупый берш клюнет. Выше грузила привязывается длинный поводок из флюорокарбона, можно такого же диаметра, что и монофильная основная леска, поскольку флюорокарбон, несмотря на свою прозрачность и невидимость, уступает в прочности обычной монофильной и тем более фидерной леске. Длина поводка обычно начинается от метра, но могут быть поводки и до трёх метров длиной. Это уже почти подпуск, но в некоторых условиях такая снасть неплохо ловит сопу, густеру, леща и прочую «белую» рыбу.
Советую прочитать: Ловля на подпуск — описывается доработка подпуска для малой реки, которая позволяет вполне успешно рыбачить.
Наживкой служит кисточка мотыля или черви. Иногда результат приносит подсадка опарыша. В этот период черви нередко обходят по результативности мотыля, особенно в ловле язя на течении у фарватера.
Техника ловли на шарик заключается в следующем
Надо опустить груз на дно, дать снести поработать в режиме пассивной донки. Если поклёвок не будет, следует чуть приподнять груз, чтобы течение сместило его вниз. Так с паузами и стравливается оснастка вниз по течению, а затем возвращается на исходную позицию.
Ловля на водохранилищах
В этот же период оживляется рыба и на водохранилищах, когда успех может принести ночная ловля в палатке. Добычей бывает осторожный днём лещ, а также его родственники: сопа, синец, густера. Попадается ночью и крупная плотва.
Также ночью попадается на светящиеся балансиры, блёсны адмиралы, мормышки с подсадкой тюльки судак и его спутник берш. Ночью и на заре берут самые крупные экземпляры. Причём в это время ловля судака на жерлицы бывает не менее, а то и более успешной, чем на искусственные приманки. Но живец нужен соответствующий: некрупная узкая плотвичка, а лучше – уклейка и пескарь. Правда, пескаря в это время поймать можно не везде, а точнее – редко в каком водоёме. Но в незамерзающих у города речках они клюют почти круглый год.
Щукари тоже перестали скучать, поскольку щука, стряхнув с себя сонную хмарь и пиявок, принялась вновь охотиться на мелкую рыбёшку. Теперь она уже нередко попадается не в ямных провалах и на бровках, а часто выходит в какие-то мелководные заливы, уставленные старыми пеньками, и ловится на смехотворной глубине чуть больше метра. По крайней мере, такие выходы щуки на мелководье случаются каждый год в феврале и марте на Чебоксарском водохранилище. Особенно хорошо ловится щука в этот период неподалёку от тех мест, где будет её нерест, а это обычно устья рек.
В феврале, можно сказать, открывается ловля налима на жерлицы и поставухи со льда. Он уже отнерестился и теперь, вернувшись в родные места ниже по течению рек, начинает жировать.
Александр Токарев для fishx.org
Советую прочитать:
На донку зимой — Зимой на донку дурилку (или покаток, потяг, шарик, дергушка)
Наживки для рыбалки зимой — Рачок-бокоплав – мормыш, таракан прусак, пенопласт с сыром, чернобыльник и репейная моль, черви, искусственный и настоящий опарыш с мотылём.
Как найти уловистое место? — Как найти хорошее и уловистое место для ловли хищника жерлицами на малых реках и водохранилищах зимой. Советы и рекомендации по выбору уловистых мест.
Что надевать при любой температуре
Справедливое предупреждение: после прочтения этой статьи вы больше не сможете использовать низкие температуры в качестве предлога для пропуска тренировки. Хотя тренировки в ветреный 30-градусный день могут быть не такими приятными, как солнечный и 75-градусный день, это возможно — и даже приятно, если вы все сделаете правильно.
Главное — правильно одеваться. Как говорят норвежцы: «Не бывает плохой погоды; только плохая одежда ». Собираетесь ли вы на пробежку или на склонах, следующие советы — и снаряжение — помогут вам оставаться в тепле и сухости.
1. Слой вверх
Основное практическое правило зимних тренировок: слой, слой, слой. «Вам нужно будет носить два-три слоя, в зависимости от того, насколько холодно, от ветра и вашего уровня адаптации к холоду», — говорит Ребекка Майер, менеджер национальной программы бега и сертифицированный тренер по бегу в Life Time.
Отводящий влагу базовый слой, такой как шерсть мериноса, отлично работает в холодную погоду, — говорит Пол Ронто, марафонец и директор по цифровому контенту и исследованиям в Run Repeat.«Шерсть мериноса согревает, не пахнет во время тяжелых тренировок и отводит влагу лучше, чем синтетические материалы, что очень важно на зимних прогулках», — объясняет он. Избегайте хлопка, который становится влажным и плохо сохнет.
Для второго слоя выберите легкую куртку или жилет из синтетического материала, например полиэстера или флиса. Наконец, ветрозащитная куртка с утеплителем или без него в зависимости от температуры создает идеальный внешний слой.
Но вы можете начать с одного слоя меньше, чем вам нужно.«Вам действительно должно стать немного холодно, когда вы впервые выйдете на улицу, поскольку ваша внутренняя температура будет повышаться во время упражнений», — объясняет Том Холланд, физиолог и автор «Марафонского метода». «Если тебе тепло в первый раз, возможно, ты слишком одет».
Что носить при температуре
- От 40 до 50 градусов: Легкие капри или шорты с рубашкой с длинным рукавом, поверх футболки или майки. Когда вы разогреетесь, вы можете снять верх с длинным рукавом.Если у вас простужаются конечности, наденьте легкие перчатки и наушники.
- от 30 до 40 градусов: Легкие беговые брюки или капри с рубашкой с длинным рукавом или легкой курткой, накладываемые поверх футболки. Легкие перчатки и повязка на голову или шляпа защищают чувствительные конечности.
- от 20 до 30 градусов: Легкие или ветрозащитные / термостойкие беговые штаны, в зависимости от холода. Сверху наденьте легкий базовый слой с длинным рукавом в паре с ветровкой. Необходимы перчатки или варежки и шляпа, а для согрева пальцев ног могут потребоваться термо носки.
- от 10 до 20 градусов: Термостойкие / ветрозащитные штаны согреют ваши ноги в сочетании с термобелье и зимней беговой курткой сверху. Добавьте бафф или маску для лица. Подумайте о приобретении водонепроницаемой обуви для бега или зимних кроссовок, чтобы было больше тепла. Переходите с перчаток на варежки, особенно если у вас болезнь Рейно или другая причина холодных конечностей.
- От 0 до 10 градусов: Носите термостойкие / ветрозащитные штаны, при необходимости добавив дополнительный нижний слой плотно.В зависимости от веса вашей беговой куртки, вам может потребоваться добавить еще одну под ней позже или зимний жилет поверх куртки. Замените легкий бафф термо-бафф или более теплую маску для лица. Если у вас холодеют руки, добавьте в варежки грелки.
- Ниже 0 градусов: Добавьте теплый слой под термоштаны и теплый жилет поверх куртки. Добавьте второй бафф (либо на шею, либо на руку), чтобы выключить его, когда первый станет морозным.Используйте грелки для рук и сведите к минимуму открытые участки кожи.
2. Используйте разумные аксессуары
Шапка и перчатки — незаменимые вещи для зимних тренировок. Ронто объясняет, что ваши руки будут особенно холодными, так как кровообращение в руках ухудшается по мере того, как ваше тело работает больше. «Я бы посоветовал найти действительно теплые перчатки, чтобы не тратить драгоценную энергию на то, чтобы согреть руки во время тренировки».
Зимняя шапка подойдет при очень низких температурах, но если не слишком холодно, лучше подойдет бейсболка.«В зимней шапке можно легко перегреться и просто держать ее в руке», — отмечает Ронто. «С другой стороны, бейсболка защищает глаза от снега и дождя, не вызывая перегрева». Повязка на голову для бега также сохраняет уши в тепле, но без дополнительной изоляции. Если вы катаетесь на лыжах, вам следует надеть шлем (а также защитную маску или маску для лица, если особенно холодно), а также прочные лыжные перчатки.
Сопутствующие товары
Ваши обычные кроссовки подойдут для большинства пробежек в холодную погоду, если местность не слишком влажная или обледенелая.Однако, если улицы мокрые из-за циклов замораживания и оттепели, поищите водонепроницаемую обувь с Gore-Tex, — советует Ронто. Обычно вы можете найти этот материал в кроссовках для трейлраннинга.
Получите лучший информационный бюллетень.
Черный лед также может представлять большую опасность для бегунов и пешеходов. «Выбирайте свой маршрут с умом и двигайтесь медленнее, чем обычно, и подумайте об использовании специальных тяговых устройств, которые крепятся к вашей обуви, таких как YakTrax», — предлагает он. (См. Рекомендованное снаряжение ниже.) Наконец, выберите обувь со светоотражающими элементами, которые улучшают видимость, поскольку зимой становится темнее.
4. Hydrate
Не забывайте пить много воды! «Иногда бывает трудно вспомнить, чтобы пить, когда вы закутаны и не чувствуете, что потеете», — объясняет Аарон Грей, доктор медицины, врач спортивной медицины из Университета здравоохранения Миссури. Однако вам все равно понадобится дополнительная вода, чтобы восполнить то, что вы теряете во время упражнений, даже в очень холодную погоду.
5. Защитите свою кожу
Да, вам все равно нужно пользоваться солнцезащитным кремом. Солнце так же ярко, если не больше, в зимние дни, особенно когда вы тренируетесь на отражающем снеге.Вазелин также пригодится зимой, говорит Майер. «Это простой барьер при нанесении на ваше лицо или другие открытые участки кожи перед холодной или ветреной пробежкой».
6. Руководствуйтесь здравым смыслом
Иногда слишком холодно, чтобы заниматься на свежем воздухе. Чтобы избежать обморожения, избегайте тренировок при отрицательных температурах, особенно -15 градусов или ниже, — говорит Холланд. В этом случае будет достаточно тренировки на беговой дорожке или в тренажерном зале!
Наконец, если вы страдаете астмой, у вас плохое кровообращение или проблемы с сердцем, у вас может быть повышенный риск осложнений от упражнений в холодную погоду.Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем отправиться в путь.
Нужна зимняя экипировка? Попробуйте эти профессиональные подборки для женщин
ЛУЧШЕ редакторы, писатели и эксперты постараются рекомендовать то, что нам действительно нравится, и надеемся, что вам понравится! Просто чтобы вы знали, у BETTER действительно есть партнерские отношения. Таким образом, хотя каждый продукт выбирается независимо, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить небольшую долю дохода.
Mizuno Running Half Zip Hoodie, от 29 долларов, Amazon
Mizuno Running Half Zip HoodieMizuno
Это идеальный базовый слой.Ткань Thermo от Mizuno активируется потом, поэтому она нагревается, чтобы согреться во время бега, и отводить пот, чтобы оставаться сухим.
Женские брюки для бега по пересеченной местности Salomon, от 125 долларов США, Amazon
Женские брюки для бега по тропам SalomonSalomon
Эти ветрозащитные брюки для бега достаточно плотно обтягивают лодыжки, чтобы хорошо двигаться во время быстрых пробежек, но имеют достаточно места под ними, чтобы добавить базовый слой на самых холодных местах. дней.
SmartWool Mid-Crew Socks, от 21 доллара США, Amazon
Эти легкие носки, сделанные из высококачественной мериносовой шерсти, сохраняют ваши ноги в тепле и сухости, не чувствуя себя громоздкими.
Утепленные штаны North Face Freedom, от 249 долларов, Amazon
Утепленные штаны North Face Freedom The North Face
Если вы катаетесь по склонам или собираетесь в длительные снежные походы, вам стоит потратить деньги на утепленные all-mountain штаны, как эти. У них также есть много карманов для дополнительных принадлежностей.
Spyder Syrround Down Hybrid Hoody от 229 долларов, Amazon
Spyder Surround Down Hybrid HoodySpyder
Эта специализированная пуховая куртка с наполнением на 600 единиц согреет вас как на склонах, так и на улице.Он также имеет эластичные вставки по бокам, чтобы обеспечить свободу движений, а когда вы разогреетесь, вы можете сложить его и положить в собственный карман.
Yaktrax, 26,36 долл. США, Amazon
Yaktrax Pro Traction Cleats для ходьбы, бега трусцой или пеших прогулок по снегу и IceYaktrax
Эти гениальные тяговые шипы обеспечивают дополнительное сцепление с обледенелыми прогулками и бегами.
БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
.
Полное руководство по зимнему бегу: как сделать бег в холодную погоду действительно приятным
Зима 2007 года была одним из худших опытов бега в моей жизни. Каждый будний день мой рев будильника будил меня ровно в пять утра.
Надев 37 слоев ходовой части, я вышел из дома на средний пробег 12 миль (в то время я бегал около 85 миль в неделю)… в темноте .
К северо-западу от Бостона, где я вырос, этот адский опыт зимнего бега заставил меня бороться с температурой 0–10 градусов.
Я специально помню один день: на мне было две пары брюк, четыре рубашки, две шляпы, две пары перчаток и шарф, обернутый вокруг моего лица. Кристаллы льда образовались на шарфе, и я боролась через серию повторений холмов.
Интересно, , какого черта я делаю ?!
Моя теплая постель была дома, как и горячий кофе с беконом. Много бекона .
Но я настоял. И, как и большинство бегунов, которые остаются дисциплинированными в сумасшедших зимних условиях, я пожинал плоды: в феврале я установил свой личный рекорд в 10 милях — 54:50.В марте я пробежал свой полумарафонский PR 1:13:39.
Несмотря на холода, ледяной лед и ежедневный бег в кромешной тьме предрассветным, сезон у меня был вполне успешный.
Сейчас я всегда пробегаю по зимней погоде. Я выработал дисциплину, необходимую, чтобы «просто делать это», и хочу помочь вам сделать то же самое.
Итак, добро пожаловать в полное руководство SR по зимнему бегу . После этого поста вы узнаете, как правильно тренироваться, даже если вы живете в Сибири.
Зимняя ходовая часть
«Плохой погоды не бывает, есть только неподходящая одежда». — Сэр Раннулф Файнс
Вы просто не сможете бегать в морозную погоду без надлежащей зимней ходовой части. И это всего около слоев.
Есть причина, по которой я носила так много слоев, когда температура приближалась к нулю: каждый небольшой слой воздуха между тканью помогает изолировать ваше тело, согревая вас, несмотря на зиму.
Базовый слой: Первым предметом одежды должна быть влагоотводящая теплая ткань. Я предпочитаю облегающий материал (например, колготки из спандекса, за исключением верхней части тела), который облегчает добавление дополнительных слоев.
Один из лучших базовых слоев, которые я нашел за многие годы, — это Under Armour ColdGear. Он теплее, чем материал, созданный для лета, и при этом плотно облегает ваше тело. Водолазка с воротником под горло — идеальный базовый слой в холодную погоду.
Второй слой: Этот слой не так важен, но служит еще одним буфером между вами и внешним воздухом.Я использую одну из своих толстых синтетических беговых рубашек с длинными рукавами.
Или вы можете попробовать слой флиса, если температура ниже нуля.
Наружный слой: В зависимости от точной температуры, ветра и условий (например, ледяной дождь или снег) вам понадобится ветрозащитная куртка или очень теплая беговая рубашка.
Я люблю ветрозащитную куртку Sugoi Firewall, в которой теплый материал сочетается с дополнительными функциями, такими как множество карманов и имитация водолазки.
Legs: В большинстве случаев одна пара колготок ColdGear согреет вас во время бега, но если дует ветер и температура ниже 10, вам может понадобиться вторая пара беговых штанов.
Недавно я приобрела пару беговых штанов Sport Hill, и они стали отличным дополнением к моей коллекции зимнего бегового снаряжения в качестве второго слоя для моих тощих ног. Вот как они выглядят.
Это дорогостоящая зимняя беговая экипировка, которая вам нужна, но вам также понадобится несколько дополнительных вещей:
- Ваши обычные кроссовки подойдут, но если вы бежите по снегу, вам могут пригодиться такие изделия, как Yak Trax.
- Если погода влажная, можно обработать обувь водоотталкивающим спреем.
- Перчатки — обязательно! Я рекомендую бегать в рукавицах с парой дешевых хлопковых перчаток под ними, если очень холодно и ветрено.
- Шляпа — еще одна необходимость! У меня двухслойная толстая зеленая шляпа из хлопка, в которой я выгляжу бездомным.Я бы не променял его на мир
- Защита лица: опция в зависимости от ваших личных предпочтений. Шарф подойдет, но балаклава — лучший вариант (бонус: вы будете выглядеть как ниндзя!)
Хотя я не считаю себя наркоманом, у меня достаточно зимнего снаряжения, потому что я вырос за пределами Бостона, учился в колледже в Коннектикуте, а сейчас живу в Денвере. Я привык к холоду.
Моя философия снаряжения остается неизменной даже зимой: будь простым.Вам не нужны новейшие высокотехнологичные ткани. Вам просто нужно надеть другую рубашку.
Безопасность превыше всего, люди!
Бегать зимой сложно:
Короткие дни, которые заставляют большинство из нас бегать в темноте… 
Обледенелая, скользкая дорога…
Заснеженные тротуары…
Обочины дороги скрыты под сугробами…
Удивительно, что любой из нас выжил!
Но безопасность бега зимой — это не шутки. Помните эти советы по безопасности, когда вы пробираетесь сквозь холод, снег, лед и темноту великолепного зимнего сезона:
- Избегайте дорог без обочин — автомобили будут сбивать вас!
- По возможности бегать по очищенным тротуарам или пешеходным дорожкам
- Если сомневаетесь, снизьте скорость, чтобы не растягивать мышцы и не упасть.
- Наденьте светоотражающую ходовую часть, если будете гулять в темноте (как этот жилет).
- Всегда двигайтесь по левой стороне дороги в сторону движения (чтобы вы могли видеть встречные машины)
Я знаю, что писать о безопасности — это не сексуально.Но у меня были бывшие товарищи по команде, сбитые машинами (и несколько близких криков меня), и я падал на ледяной покров больше, чем могу сосчитать. К счастью, у меня скорость мангуста и рефлексы кошки, поэтому я всегда приземляюсь на ноги.
Моя тренировочная философия «Лучше быть недостаточно тренированной на 5%, чем перетренированной на 5%» хорошо сочетается с безопасностью бега зимой:
Лучше быть на 5% более безопасным (и живым), чем недостаточно безопасным и находиться в инвалидном кресле.
Почему зимой труднее бегать?
Помимо неприятного ощущения от бега по фильму Frozen , бег зимой также утомляет с физиологической точки зрения.
Более низкие температуры фактически заставляют ваши мышцы сокращаться менее сильно, что снижает их эффективность. Даже если вы разогреты и наденете подходящую экипировку, вы все равно не сможете бежать так быстро, как вы можете в идеальных условиях.
Вы также производите больше лактата (более известного как молочная кислота) при простуде. Практическое применение этого явления состоит в том, что ваш темп (и все беговые темпы) замедляются в холодную погоду. Не борись — это нормально.
Мы должны помнить, что, хотя бег зимой вполне возможен, мы должны скорректировать наши ожидания (как и в случае летнего бега)
Если вы участвуете в гонке на 5 км при 50 градусах, вы, вероятно, соберетесь намного лучше, чем 90 или 10 градусов.Наша биология ограничивает нас, и мы должны это учитывать. Другие проблемы включают:
- Более худые спортсмены более восприимчивы к понижению температуры тела и мышц (почему мне всегда холодно зимой!)
- Более холодный и сухой воздух может способствовать проблемам с дыханием или астме
- Вы больше полагаетесь на топливо в качестве топлива, чем на жир, что делает длинные пробежки или зимние марафоны более сложными.
Несмотря на то, что зимний бег представляет множество новых проблем, весной необходимо достичь поставленных целей.
Сохранение дисциплины в унылые зимние месяцы поможет вам победить любые весенние гонки в вашем календаре. Используйте эти советы, чтобы оставаться в курсе ваших тренировок:
- Бегите с другом несколько раз в неделю
- Попросите партнера вытолкнуть вас утром из постели (или поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы у вас было , чтобы встать)
- Подготовьте ходовую часть и все необходимое для утренней пробежки накануне вечером, чтобы избежать препятствий
- Запланируйте забег по воротам в конце зимы или начале весны, чтобы вам пришлось пробежать зиму
- Спланируйте отпуск в январе или феврале, чтобы избежать холода, побежать в более теплый климат и избежать утомительной работы зимой.
Хотя я не большой поклонник «мотивации», эти советы помогут вам поднять настроение при низких температурах.
Winter Running Q&A
Если бег в холодную погоду заморозил ваш мозг, я здесь, чтобы помочь с новым выпуском вопросов и ответов с Coach!
Сегодняшний специальный выпуск Winter Running отвечает на три вопроса из вопросов и ответов, которые я сделал с Lifehacker в их серии «Спроси эксперта».
Помните, что вы можете получить ответы на свои текущие вопросы, написав их на @ JasonFitz1 с хэштегом #RunQuestion.
Какие еще вопросы по зимнему бегу у вас есть? Оставьте их в комментариях, и я обязательно отвечу каждому.
Если вы нашли этот пост полезным, это очень много значит, если вы поделились им на Facebook или Twitter! Большое спасибо 🙂
Нравится то, что вы читаете? Вам тоже могут понравиться эти посты …
.
Преимущества зимнего бега
Каждый год примерно в это время я вижу одни и те же статьи в одних и тех же публикациях по бегу о лучших тренировках на беговой дорожке в зимние месяцы. Статьи хорошие, и я уверен, что тренировки отличные. Но основная идея, кажется, состоит в том, что бегать на улице на морозе опасно или безумие — чего следует избегать. Как будто другого выхода нет. Я здесь, чтобы сказать вам, что это не так. Бегать на морозе — это круто.Это бодрит. Это оставляет с вами чувство выполненного долга, которого никогда не может обеспечить дружелюбная среда беговой дорожки. И это еще не все. Вот четыре причины, по которым вы должны выдержать плохую погоду этой зимой.
1. Снег = Сила = Скорость
Каждый раз, когда наши ноги касаются земли, наше тело несет ответственность за то, чтобы как можно быстрее оторвать их от земли. Поверхность, по которой мы бегаем, может немного усложнить эту работу. Но, может быть, это не так уж и плохо.Бегать по снегу — утомительно. В этом нет сомнений. Но, как и великий олимпийский чемпион на 1500 метров Херб Эллиот, который повторял холмы на песчаных дюнах, чтобы увеличить свою силу, бег по медленной поверхности заставляет вас чувствовать себя намного быстрее, когда вы возвращаетесь к быстрым вещам.
2. Замедление может быть хорошим делом
Организму требуется периодическая «подзарядка». Фактически, в течение года их нужно много. Разве не было бы замечательно, если бы мы могли просто молотить каждый день неделями и месяцами без перерыва? Но это не так.Нам нужны периоды времени, когда мы просто как бы вкладываем мили и не беспокоимся о времени так сильно. Холодная противная зимняя погода, конечно, тормозит, но что с того? Вы, наверное, могли бы использовать перерыв!
3. Бежать на морозе проще
Послушайте меня по этому поводу. Подумай об этом. Вашему телу очень сложно бегать в жару. Бегать по пляжу без рубашки (парни) или в спортивном бюстгальтере (дамы) может быть здорово, но работа, которую должно выполнять ваше тело, чтобы оставаться прохладным при температуре 90 градусов, огромна.Выделение пота, потеря электролитов — это утомительно… буквально. С другой стороны, выходить за дверь на пробежку может быть не вашим любимым занятием, когда на улице ниже нуля, это легкий ветерок для вашего тела. И не волнуйся. Ваши легкие не замерзнут. Тело невероятно эффективно согревает холодный воздух еще до того, как он попадет в легкие.
4. Пружина форвард
Это совершенно умственно, но любой, кто живет где-нибудь со всеми четырьмя сезонами, поймет, о чем я говорю.После долгого жаркого лета нет ничего лучше того первого прохладного, свежего утра, когда вы должны надеть рубашку с длинным рукавом и пару легких перчаток. Ну, ничего такого, кроме первого теплого дня после долгой холодной зимы, когда вы отказываетесь от колготок на шорты и, наконец, выставляете предплечья на свет славного солнца. Вы чувствуете себя на миллион баксов. И вот это люди. Вы будете подпрыгивать, с меньшим количеством слоев на спине и без снега под ногами, и вы будете благодарить себя за то, что выдержали эти неприятные январские дни — за это труднее и быстрее!
Было бы безответственно с моей стороны не сделать пару оговорок ко всему вышесказанному.Прежде всего, если вы собираетесь бегать на сильном морозе, вам нужно убедиться, что у вас есть подходящее снаряжение. Не переводите цифры в однозначные числа! Во-вторых, если в вашем районе обычно много снега и вы планируете бегать по нему, убедитесь, что вы заранее поработали над укреплением стабилизирующих мышц. И сделайте себе одолжение и купите какой-нибудь аппарат, чтобы надеть обувь, чтобы помочь с захватом (есть много вариантов). Как и в любую экстремальную погоду, жаркую или холодную, не забудьте сообщить кому-нибудь, куда вы собираетесь и когда вернетесь.Могут происходить странные вещи, и вы не хотите застрять на каком-то следе при нулевой температуре, пока никто не знает, где вас искать.
Итак, поехали. Будь умным, стойким и наслаждайся холодами!
.
Зимняя ходовая часть >> Лучшая для холодной погоды!
В хорошую погоду легко выйти на пробежку, но зимой становятся настоящими чемпионами! Бег в зимних условиях поможет вам улучшить свою физическую форму и получить преимущество перед весенними тренировками. Однако многие люди боятся выдержать мороз и ужасные условия зимы. Но не позволяйте этому останавливать вас! Вы всегда можете выполнить простую базовую тренировку. Следуя девизу «Нет плохой погоды — только плохая одежда», вам обязательно нужно адаптировать свою беговую экипировку к требованиям зимы.Сегодняшний пост в блоге покажет вам, какое снаряжение вам действительно нужно для бега в холодное время года.
Шапки, шарфы и перчатки
Ваше тело теряет почти 50% тепла через голову и руки. Поэтому зимой нужно сохранять эти участки в тепле. Лучший способ защитить голову — это головной убор из функциональной ткани, отводящей влагу от тела. Так ваша голова останется сухой и теплой. Кроме того, следует прикрыть горло и шею платком-трубкой.Это предотвращает попадание холодного воздуха и предотвращает напряжение и скованность шеи. Кроме того, вы можете прикрыть лицо шарфом, когда на улице очень холодно. Это предотвращает раздражение бронхов холодным воздухом. Перчатки также являются неотъемлемой частью вашей зимней одежды для бега: сначала вы чувствуете холод в руках, потому что ваше тело снижает приток крови к конечностям. Для этого есть специальные перчатки для бега, не слишком толстые и не слишком тяжелые. Наша цель — найти легкую зимнюю экипировку, которая еще согреет вас.Не стоит одеваться слишком тепло и замедляться из-за лишнего веса.
Платье луковичное
Очень важным аспектом бега зимой является ваша одежда: вы не хотите одеваться слишком тепло и перегреваться. Один из проверенных способов избежать этого — одеться как лук — просто надеть несколько тонких слоев одежды друг на друга. Это позволит вам снять слой, когда ваше тело нагреется. Лучше всего использовать функциональные ткани, которые отводят влагу от тела.Это сохраняет кожу сухой, не понижая температуру тела. Самый верхний слой должен быть ветро- и водонепроницаемой беговой курткой, чтобы защитить вас от дождя и снега.
Носки для сухих ног
При беге очень важно следить за тем, чтобы ноги были сухими. Поскольку во время бега большую часть работы выполняют ноги, они не так быстро мерзнут. Носки со специальной мембраной Gore-Tex защищают ваши ноги от снега и слякоти и сохраняют поджаренное тепло.
Туфли правые
Почти все кроссовки подходят для бега в обычных зимних условиях. Однако, как только лесная подстилка замерзает или выпадает много снега, вашим ногам нужна обувь с хорошей опорой, устойчивостью и сцеплением. Устойчивая конструкция кроссовок предотвращает перекатывание лодыжек вбок, а нескользящая подошва помогает отталкиваться с максимальной силой на любой поверхности. Если погода станет действительно ледяной, «цепи противоскольжения» на ваших кроссовках могут дать вам дополнительное сцепление с дорогой.
Защити свою кожу
Зима может быть такой же тяжелой для нашей кожи, как и лето: сухой воздух отапливаемых комнат отнимает у вашей кожи влагу, а холодный воздух во время бега тоже сказывается.
Простым увлажняющим кремом его не срезать — он замерзнет на морозе. Правильный выбор для защиты лица и губ — крем с высоким содержанием жира. В зависимости от погоды он также должен содержать защиту от ультрафиолета: не стоит недооценивать силу солнечного света, отраженного ото льда и снега.Это может привести к солнечным ожогам даже зимой.
До и после обкатки зимой
Из-за низких температур ваши мышцы более подвержены травмам. Тщательная программа разминки и растяжки в помещении перед пробежкой может дать вам гибкость и мышечный тонус, необходимые для бега. Самый эффективный способ — комбинация кардио-разминки и активации мышц, например:
- Прыжки через скакалку, прыжки со скакалкой, прыжки с места по 30 секунд или альпинисты
- 5 упражнений с собственным весом по 30 секунд (например, бёрпи, отжимания или приседания)
- 5 х 30 секунд динамических упражнений на растяжку, охватывающих большинство основных групп мышц
Это предотвращает холодный старт за счет повышения температуры мышц и тела и подготавливает вас к беговой тренировке.
Зимой необходимо хорошо остыть. Когда вы бежите при низких температурах, ваши мышцы теряют тепло и сокращаются, что ограничивает диапазон ваших движений. Хорошая заминка может вернуть напряженным мышцам потерянную подвижность. Это поможет вам поддерживать желаемый уровень мышечной активности в течение зимы, и вам не придется бороться с напряженными мышцами зимой.
Итог:
Бегайте на свежем воздухе даже зимой и попробуйте насладиться уникальными проблемами в холодное время года.Используйте зиму для поддержания своей базовой формы. Приложив немного мотивации и решимости, вы получите толчок к весенним тренировкам, которого вы никогда не смогли бы достичь, просто бегая в помещении.
Беги дальше!
***
.