Ты жаворонок или сова: Тест «Сова или жаворонок». Определи свой тип

Тест «Сова или жаворонок». Определи свой тип

Кто ты — Сова, Жаворонок, Голубь или Дельфин: всё о хронотипах и как они влияют на работоспособность

Кто успешнее — Жаворонок или Сова, как работать с разными «птичками» и как облегчить жизнь классической Сове — провели масштабное исследование и делимся результатами. Спойлер — возможно, ты вовсе не Сова, а Медведь

Теории Сов и Жаворонков менее 50 лет. До 70-х годов прошлого века того, кто не мог проснуться в 7 утра, называли просто лентяем.

Хорошая новость — принадлежность к совам или жаворонкам всё-таки определяется генетически. В науке это называется хронотип, то есть определённый тип суточной активности. Так вот, есть некая комбинация генов, характерная для разных хронотипов.

Сомнолог Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, уверен — генетика определяет нашу принадлежность к Совам или Жаворонкам на 54%. 3% — это фактор возраста. А вот остальные 43% приходятся на социальные факторы.

К какому хронотипу ты относишься

Сова. Ты просыпаешься максимум в 9 утра, но комфортное пробуждение — около полудня. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь.

Жаворонок. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься до 7 утра. Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. 22 часа — организм объявляет отбой.

Голубь. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать.

В процентном соотношении разделить население Земли по хронотипам у учёных пока не получается. По одним данным, в развитых странах 40-45% горожан — Совы, 25% — Жаворонки, 30-35% — Голуби.

Другие говорят, абсолютное большинство людей по хронотипу принадлежит к Жаворонкам и Голубям, а «чистых» Сов — 2-3 человека на тысячу.

Почему тогда все твердят, что они Совы, и требуют считаться с этим? Возможно, причина в распространённых стереотипах — разобрали 7 самых закоренелых.

Жаворонки более здоровые

Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин.

Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Семь лет учёные наблюдали за пациентами с нарушениями сна, итог неутешителен — из 1000 человек у 111 — рак простаты, у женщин многочисленные случаи рака молочной железы.

Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков.

Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам.

Хронотип заложен генетически и навсегда

К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. После 20 процесс идёт в обратную сторону — мы постепенно превращаемся в Жаворонков.

Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову.

Совы успешнее Жаворонков

В большинстве случаев правда.

Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 сов. Оказалось — Совы больше зарабатывают, у них больше автомобилей.

У Сов «больше» часов в сутках — они сохраняют работоспособность до позднего вечера и часто подрабатывают фрилансом.

Совы умнее, но ленивее Жаворонков

И это в основном верно.

Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы.

В 1997 году Джозеф Феррари на основе исследования студентов и людей старше 50 лет доказал, что Совы более склонны к прокрастинации. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны.

По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.

Жаворонки счастливее Сов

Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью.

Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет.

Сова всегда ищет возможность поспать

Неверно. Главное — стабильный график.

Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность. Хорошо выспался в субботу — лёг попозже. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.

Совам нужно подстраиваться под режим дня Жаворонков

Японские учёные доказали — если Сов переделывать в Жаворонков, возрастает вероятность депрессии. Гораздо выгоднее и для общества, и для  Сов найти подходящий режим работы.

Вариантов множество — это удалённая работа, фриланс, ночные смены. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Главное — отработать положенное время.

Если ты не Сова и не Жаворонок — то кто ещё

Если чувствуешь, что не вписываешься в традиционную классификацию хронотипов — доктор Майкл Бреус разработал альтернативную.

По мнению Бреуса, люди делятся на 4 типа: Львы, Волки, Дельфины и Медведи.

Львы — оптимисты, наиболее работоспособные утром. Волки, наоборот, предпочитают работать по ночам, это творческие экстраверты. Дельфины часто страдают бессонницей, эмоциональны и легко выводятся из равновесия. Медведей больше всего. Это люди, которым тяжело вставать по утрам потому, что вечером слишком много соблазнов.

Как улучшить жизнь с учётом хронотипа

Нужно учитывать основные биоритмы и стараться построить свой день в соответствии с ними.

Запомни:

• Медицинские процедуры легче перенести утром. Поэтому поход к врачу планируй на первую половину дня
• Ночью организм восстанавливается быстрее, поэтому старайся спать всё-таки ночью. Лучший сон — до полуночи
• За час до сна откажись от смартфона, компьютера и телевизора. Свечение экрана не даёт мозгу полноценно расслабиться
• Тёплая ванна расслабляет и настраивает на сон, прохладный душ помогает проснуться
• Спать нужно 7-9 часов в сутки. Больше или меньше — вредно для здоровья
• Последняя еда — за 2 часа до сна. Иначе полный желудок не даст заснуть

Учёные также выяснили, как работают внутренние биологические часы человека:

• 10 утра — пик внимания. В это время хорошо идёт аналитическая работа, способность к концентрации максимальна
• 14.30 — самая лучшая координация движений. Если работа требует точности, запланируй её на это время
• 15.30 — самая быстрая реакция. Мозговые штормы лучше проводить с 14.30 до 16.00 — в это время больше всего идей
• 17.00 — физическая форма на пике. Запланируй на это время тренировку или физическую работу. Или просто пройдись пешком от работы до дома

Ты «сова» или «жаворонок»? — Трикки — тесты для девочек

Вопрос 1.

Тебе трудно просыпаться рано утром?

Редко

Нет, почти никогда

Иногда

Да, всегда

Вопрос 2.

В какое время ты предпочитаешь ложиться спать?

От 10:00 до 11:00

До 10:00

После 12:00

От 11:00 до 12:00

Вопрос 3.

Какой завтрак ты предпочитаешь в первый час после сна?

Обильный, но не калорийный

Достаточно вареного яйца или бутерброда

Хватит чашки чая или кофе

Плотный

Вопрос 4.

В какое время ты бываешь раздражительной и склонной к ссорам?

В первой половине дня

Всегда

Не знаю

Во второй половине дня

Вопрос 5.

От чего ты бы могла легко отказаться?

Сложный выбор

От утреннего кофе или чая

От вечернего чая или кофе

От диеты

Вопрос 6.

Легко ли тебе во время каникул нарушать привычки, cвязанные c приемом пищи?

Достаточно легко

Очень легко

Привычек не меняю

Трудно

Вопрос 7.

С утpа тебя ждут важные дела. Насколько pаньше ты ляжешь спать?

На 1-2 часа

Когда как

Как обычно

Менее, чем на час

Вопрос 8.

Как точно ты можешь оценить без часов отрезок времени, равный минуте?(Попроси кого-нибудь засечь минуту и определить свой результат)

«Моя минута» оказалась короче

«Моя минута» оказалась длиннее

«Моя минута» прекрасна

Я не хочу терять время. Результат!!!

Тест сова жаворонок или голубь

Сон – это физиологическая потребность организма, которую ежедневно обязан исполнять каждый человек на планете. Для одних людей легко просыпаться утром, а для других утренний подъем считается ежедневной каторгой. От чего это зависит? Психологический онлайн тест сова, жаворонок или голубь — поможет вам определить биоритмы организма и выяснить, какие характеристики к вам относятся. У каждого человека есть свои биологические ритмы, по которым человек живет всю жизнь, необходимо прислушиваться к своему организму.

Важно. С появлением современных технологий категории хронотипов расширились, теперь существуют: жаворонок, сова, голубь, сурок.

Онлайн тест

Жаворонок или сова тест онлайн — составлен психологами на основании современных наблюдений в области сна. Для прохождения теста вам потребуется всего несколько минут, отвечайте на вопросы честно, это поможет вам получить максимально точную характеристику своего хронотипа.

Благодаря этой информации вы сможете контролировать свои жизненные ритмы, что позволит вам оставаться всегда энергичным, бодрым, в хорошем настроении.

Основные типы биологических ритмов

В результате прохождения теста вы узнаете к какому типу вы ближе жаворонку, сове, гослубю или сурку.

• Жаворонок. Некоторые считают, что изначально все принадлежали к одному этому хронотипу. Они еще не знали о существовании электричества и засыпали сразу с наступлением сумерек. Просыпаются жаворонки на рассвете, это для них вполне нормально, они чувствуют себя бодрыми, полными сил и энергии. Зачастую они выглядят более подтянутыми, так как у них есть время и силы на утреннюю пробежку. Также жаворонков можно узнать по активной жестикуляции, быстрому разговору, веселому нраву.
• Сова. Представители этого хронотипа предпочитают отходить ко сну далеко за полночь и просыпаться около полудня. Но современный ритм жизни не всегда позволяет Совам восполнить энергию за время сна, так как приходится просыпаться раньше чем хотелось бы. Из-за этого на организм происходит эмоциональная или психологическая нагрузка, кроме того они часто выглядят помятыми и сонными. Совам рекомендуется начинать свой день со стакана теплой воды, которая поможет запустить процессы обмена веществ в организме и пробудить его от сна.
• Голубь. Этот хронотип позволяет человеку подстроить свой режим дня под любой ритм, без вреда для организма. Голубь отлично адаптируется, к любым жизненным ситуациям. Например, может провести всю ночь на отдыхе с друзьями, несколько часов поспать и отправиться на работу с полным зарядом энергии.
• Сурок. Для представителей этого хронотипа сон главный процесс в жизни. Они могут спать при любых обстоятельствах, как только появляется удобный момент они торопятся прилечь поспать хотя бы несколько минут. Суркам необходимо контролировать свой жизненный ритм, ведь вы так можете проспать всю жизнь.

Как определить к какому типу ты относишься без теста?

Сова или жаворонок, как определить, тест нужен для этого или нет? Для определения своего типа биологических часов необходимо прислушаться к организму в течение дня.

Совет. Определите в какое время суток у вас повышается работоспособность, в какое время суток вам удобнее просыпаться и ложиться спать, когда хочется есть, отдыхать и развлекаться.

Также поможет информация о времени вашего рождения. Учеными доказано, что биоритмы человека напрямую зависят от времени их рождения:

• Если родился с 4.00 до 11.00 — он скорее всего станет жаворонком;
• Если родился с 16.00 до 23.00 – он скорее всего станет совой;
• Те кто родился в другое время — вероятнее всего относятся к голубям или суркам;

Исходя из этой информации, вам будет проще составить режим своего дня, правильно питаться и отдыхать.

Удачного вам тестирования!

Кто я – «Жаворонок» или «Сова»?. Как успевать все. Пособие по управлению временем

Кто я – «Жаворонок» или «Сова»?

Не секрет, что существуют две категории людей: «Жаворонки» и «Совы», которые различаются между собой по ритму суточной активности.

«Жаворонки» – это утренний тип людей, они рано и легко просыпаются, имеют высокую работоспособность в первой половине дня. «Совы» – это вечерний тип людей, они предпочитают вставать поздно, и пик работоспособности у них приходится на вечер.

Знание особенностей личных биоритмов имеет огромное значение не только при выборе профессии, но и для построения нормальных семейных и межличностных отношений. Существуют научные данные, что расхождения в темпераментах и частые размолвки более характерны для тех семей, в которых один человек относится к утреннему типу, а другой – к вечернему.

Прежде чем окунуться в ночные бдения во время экзаменационной сессии, необходимо определить свой тип студенту. Возможно, вы окажетесь «жаворонком», которому проще встать и позаниматься в четыре утра, чем засыпать над конспектами после полуночи.

Для определения своего типа предлагаю заполнить тест, составленный на основе вопросника шведского ученого Остберга, который позволит вам определить, к какому типу – утреннему или вечернему, – вы относитесь. Ответив на все вопросы, подсчитайте количество набранных баллов по таблице «Оценка результатов теста».

Итак, кто я – «Сова» или «Жаворонок»?

1. Если бы вам предложили выбрать (независимо от времени занятий в школе, институте или расписания работы и пожеланий ваших близких), в какое бы время вы ложились спать?

а) после часа ночи;

б) до десяти вечера;

в) примерно в полночь.

2. Чем подкрепиться с утра – дело вкуса. Какой завтрак Вы предпочитаете в первый час после пробуждения?

а) что-то сытное, и побольше;

б) стакан сока или чая;

в) вареное яйцо или бутерброд.

3. Если вы попытаетесь вспомнить, в какое время у вас чаще всего происходят конфликты с близкими и «разборки» с приятелями, то окажется, что:

а) конечно, с утра, когда я еще туго соображаю!

б) ближе к вечеру;

в) не могу точно вспомнить, конфликт может случиться в любое время дня.

4. Подумайте, от чего бы вы могли отказаться с большей легкостью и не чувствовать при этом дискомфорта?

а) от утренней чашки чая или кофе;

б) от вечернего чаепития;

в) мне в общем-то все равно, когда пить чай.

5. Если вы знаете, что на другой день обязательно нужно встать очень рано, вы постараетесь лечь спать раньше обычного?

а) обязательно – часа на полтора-два;

б) можно, конечно, и пораньше, но не обязательно;

в) нет.

6. Попытайтесь вспомнить, трудно ли вам просыпаться по звонку будильника? Что вы чувствуете, когда он трезвонит спозаранку?

а) иногда я готов его разбить;

б) мне совсем не трудно просыпаться по звонку;

в) это зависит только от того, во сколько я лег спать накануне.

7. Вспомните, во время каникул (отпуска) вы встаете так же рано, как обычно, когда собираетесь идти на работу?

а) нет, я сплю допоздна, сколько хочу;

б) да, так уж получается, что я делаю это как бы по привычке;

в) затрудняюсь ответить.

8. Попытайтесь без часов определить промежуток времени, равный одной минуте (можно с чьей-то помощью). Как точно вам удалось это сделать?

а) получилось меньше минуты;

б) получилось больше минуты;

в) попал (а) почти в точку.

Оценка результатов теста:

0-18 баллов.

Вы – «Жаворонок», причем ярко выраженный. Вас можно поздравить, потому что жаворонки – это редкая категория людей, и как это ни странно, именно «Жаворонкам» в жизни сопутствует удача, везение. Может, эти люди живут по поговорке: «Кто рано встает, тому Бог дает»? Пока другие еще потягиваются в постели, «Жаворонок» успевает переделать уйму дел!

21–33 балла.

Вы, наверное, и сами чувствуете, что вы – типичная «Сова». Вас легче «расстрелять», чем заставить вскочить спозаранку. А знаете ли вы, что люди вашего типа гораздо меньше других подвержены панике в критических ситуациях, что «Совы» более организованны и тщательнее продумывают свои действия? Потому-то из них и получаются отличные летчики и даже космонавты…

34–48 баллов.

Вы принадлежите к редкой категории людей – к «Аритмикам». (Не пугайтесь умного слова, этот тип имеет и другое ласковое название – «Голуби».) У вас нет четких установок – рано вставать или, наоборот, просыпаться ближе к обеду. Вы легко можете приспособиться к обстоятельствам, любому графику работы и отдыха, и это ваш огромный плюс!

Итак, со своим типом мы определились. Как жить дальше? Ниже приведены некоторые рекомендации по режиму дня для «Сов» и «Жаворонков», которые помогут жить в гармонии со своими биоритмами.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

«Сова» и «жаворонок»: характеристика, определение хронотипа

«Сова» и «жаворонок» – это два распространённых, противоположных по параметрам хронотипа (характер суточной работоспособности, присущий конкретному человеку). Помимо приведенных двух хронотипов, также иногда выделяют подтип – «голубь». Теория о характере активности, отмечающейся на протяжении суточного цикла, зародилась достаточно давно. Тогда же примерно экспериментальным путем научные деятели подтвердили реальность существования хронотипов, а также установили, что проявляются они вне зависимости от наличия желания у людей. Сущность анализируемой концепции заключается в определенном чередовании на протяжении суток этапов работоспособности и пассивности, свойственных человеку. Согласно такому чередованию людей относят к одному из приведенных выше хронотипов.

Характеристика «совы»

Ежедневное путешествие в Морфеево царство является неотделимой частью человеческого существования. Именно сну надобно уделять особенное внимание, ибо в процессе данного физиологического состояния индивиды восстанавливают собственные силы, расслабляются, происходит эмоциональное успокоение, физическое расслабление и интеллектуальная разгрузка. Благодаря этим благотворным качествам сна, он недаром считается незаменимым лекарством.

Современный скоростной темп бытия обязывает людей поддерживать активность на протяжении продолжительного временного интервала. У многих трудовая деятельность требует быть на ногах практически с рассвета и поддерживать работоспособность без малого до заката. При этом некоторым лицам встать с петухами в прекрасном настроении проще простого, иным же подобный подвиг не по силам. Чем же обусловлено подобное неравенство? А вот тут как раз на поставленный вопрос могут ответить пернатые жители планеты – жаворонки, совы и голуби. Именно эти птицы подарили название трем хронотипам человека, объясняющим, почему одни могут ночью свернуть горы и практически недееспособны ранним утром, а другие способны совершать подвиги на заре и при этом неспособны, во время властвования луны, на самый простейший поступок.

Практически половина жителей планеты (около 40%) принадлежит к подтипу, именуемому «сова», который представляет индивида, комфортно чувствующего себя в ночной период. Описываемая категория людей может на протяжении ночи не сомкнуть очей и с удовольствием погрузиться в пучину сновидений с первыми несмелыми лучиками солнца аж до обеда.

«Совам» довольно проблематично оторвать себя от мягкой подушки в 9.00 утра. Однако профессиональная деятельность вынуждает их ежедневно перебарывать себя.

Поэтому, дабы настроиться на нужную волну, «совам» рекомендуется начинать новое утро с похода в душ, предпочтительнее контрастный.

Помимо того, «совам» не следует начинать день с плотного завтрака, ведь их организм пребывает еще в глубокой спячке. Именно вследствие этого утреннее принятие пищи у людей «сов» должно наступать по прошествии нескольких часов после пробуждения.

Начинать день им рекомендуется со стакана тёплой воды. Это запускает метаболические процессы. В утренний период «совам» лучше не употреблять мясные блюда. Оптимальным считается завтрак, состоящий из кисломолочной провизии или мюслей. Из напитков для них будет предпочтительнее натуральный кофе.

Также полуночникам не рекомендуется, вопреки расхожей теории о полезности утренней гимнастики, начинать будний день с физической нагрузки. Идеальное время, подходящее для похода в спортивный зал, это вечерний период, после 18.30. Помимо того у «сов» могут наблюдаться сложности с ранним засыпанием.

Людей «сов» отличает характерная внешность. Поскольку полуночники укладываются в кровать достаточно поздно, то и последний приём пищи у них приходится практически непосредственно перед отходом в Морфеево царство. Вследствие этого страдает фигура. При этом среди полуночников достаточно часто встречаются и худосочные особы, но это обусловлено либо их ускоренным метаболизмом, либо профессиональной деятельностью (например, научные деятели, аналитики, типичные тусовщики), то есть все те, кто вследствие вынужденного образа существования нередко вообще забывают о необходимости поесть.

Люди, предпочитающие ночную жизнь, склонны мало разговаривать, они предпочитают играть роль стороннего наблюдателя. Их речь характеризуется неторопливостью. Им свойственно основательное взвешивание каждой фразы перед её обличением в словесную форму. Среди полуночников редко можно встретить ярых ораторов. При этом, если «совы» вознамерились убедить оппонентов в чем-либо, то зачастую их доводы основательны и убедительны.

Также люди «совы» отличаются и подходом к выбору повседневных нарядов. Любители ночных гуляний отдают предпочтение яркому одеянию, а домоседы, в свой черёд, являются приверженцами удобного гардероба в виде поношенных джинсов и вытянутого свитера.

При этом согласно многочисленным изысканиям и проведенным опросам, люди, принадлежащие к подтипу «сова», по прошествии 50 лет намного успешнее и богаче своих антиподов – «жаворонков».

Характеристика «жаворонка»

Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально всё человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок». Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации. Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости. Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня.

Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам.

Различные биоритмы «совы и жаворонка» влияют помимо повседневной деятельности, тоже и на взаимодействие полов. В семейных узах это расхождение в циклических особенностях жизнедеятельности организма значительно осложняет взаимоотношения супругов. Поскольку пик активности у партнеров преподает на различные временные промежутки, то им достаточно сложно организовать семейный уклад, дабы он был комфортен обоим супругам. Вследствие этого интимная жизнь становится реже, равно как и совместное времяпровождение четы. Это порождает ругань и конфронтацию.

Хронотип «жаворонок» подразумевает человека, предпочитающего ранний подъем.

При этом утренние «пташки» ощущают себя на восходе бодрыми и выспавшимися. Данный подтип индивидов предполагает также и ранний отход в Морфеево царство, поскольку по мере солнечного захода падает и их активность.

Считается, что «жаворонки» занимают четвертую часть народонаселения земного шара. Максимальный пик активности у них наблюдается до полудня.

Люди «жаворонки» обычно выглядят подтянутыми, поскольку их стиль бытия позволяет им совершать утреннюю пробежку либо делать зарядку. Они реже страдают простудными недугами в сравнении с «совами», поскольку ночи проводят в собственных уютных постелях, а не популярных клубах. Однако и среди «жаворонков» можно встретить тучных субъектов, если они предпочитают различные сладости спортивным упражнениям.

Активные жесты и живая мимика отличает людей, любящих вставать на заре. Они в ходе беседы склонны размахивать руками, теребить волосы либо ремешок сумки. По лицам «жаворонков» легко судить об их думах. Речь их характеризуется быстротой.

Хронотип «жаворонков» это довольно жизнерадостные люди, поэтому часто предрасположены к спонтанным монологам и перескакиванию с темы. Поладить с описываемой категорией лиц довольно просто. Считается, что среди «жаворонков» редко можно встретить лицемеров.

В нескольких словах охарактеризовать хронотип «жаворонка» можно так: их отличает неизменный оптимизм и энтузиазм, при этом они довольно вспыльчивы и консервативны.

Распорядок дня «голубя»

Проведенные исследования свидетельствуют, что самым уравновешенным и наиболее приспособленным к современному ритму бытия и условиям труда является хронотип человека «голубь». Поскольку общепринятый режим деятельности, распорядок отдыха наиболее соответствует голубиным биоритмам. Помимо того люди «голуби» легко и без вреда для собственного физиологического состояния могут подстроиться практически под любое расписание. Так, например, «жаворонки» характеризуются отличными показателями здоровья и слабой пластичностью биоритмических процессов, всякое изменение привычного режима негативно отпечатывается на самочувствии.

Если судить поверхностно, то может казаться, что наименее удачливые – это «совы», ведь их работоспособность активизируется, когда все коллеги покидают рабочее место и показатели здоровья значительно уступают показателям «жаворонков». Однако к пятидесятилетнему периоду становится очевидным, что полуночники все ж таки здоровее своих «пернатых антиподов». Это объясняется высоким уровнем адаптационного потенциала. Помимо того ночные люди менее склонны к стрессовому воздействию.

Социологи утверждают, люди «жаворонки» более предрасположены к возникновению заболеваний миокарда, «голуби» – нервной системы, а «совы» – костей и суставов.

«Жаворонки» успешны в деятельности, предполагающей аккуратность, усердие и скрупулезность, «совам» наиболее подходят творческие профессии, а «голубям» – руководящие должности.

У «голубей» наступает комфортное время пробуждения несколько позже, нежели у их «собратьев». Период максимальной физической оживленности и умственной активности припадает на промежуток с 10 – 18 часов. В Морфеево царство описываемая категория лиц обычно отходит приблизительно в 23 часа.

Хронотип «голубь» лучше иных адаптирован к чередованию света и темноты. Сдвиг его персональных биологических часов наступает лишь при путешествии на длительные расстояния, вследствие смены часовых зон. Так, например, у него может наблюдаться бессонница ночью вследствие часовой разницы в 3 часа и сонливость, вялость днем. Такие моменты и приводят к общему понижению работоспособности. Стоит акцентировать, что при передвижении в западном направлении у «голубей» отмечается удлинение биологических ритмов, а путешествия в восточные страны вызывают их укорачивание. Пищу хронотип людей «голубей» предпочитает сбалансированную, ненасыщенную жирами и вредными ингредиентами.

Биологи утверждают, что биоритмические процессы «голубя» делают возможным проявления одинаковой активности, как в утреннее время, так и в вечерние часы. Для них гимнастические упражнения будут равно полезны, что при свете восходящего солнца, что при сиянии луны. Важное условие отличного самочувствия хронотипа «голубя» заключается в послеобеденном расслаблении.

Помимо того, описываемый хронотип имеет одну существенную особенность – их внутренний часовой «механизм» легко сбить. Дабы существовать в адекватном ритме всегда, необходимо подсоблять организму эндорфинами, которые вырабатываются, когда человек делает что-либо приятное для собственной персоны.

Смешанные типы

Тип характера суточной оживленности определяются по подъемам и нисхождениям умственной деятельности, физической активности на протяжении двадцатичетырехчасового цикла.

За жизнь хронотип у человека может поменяться несколько раз. Рождаясь, малыш изначально принадлежит к подтипу «жаворонок», с началом учебной деятельности дети примыкают к рядам «голубей», институтское бытие вынуждает новоиспеченных студентов трансформироваться в «сов». После рождения малыша бывшие студенты «совы», а ныне ответственные родители, снова делаются «жаворонками». В преклонном возрастном периоде ранний подъем становится таким же естественным явлением, как и в младенчестве.

Многие полагают, что трансформация хронотипов проистекает быстро.

Однако данное суждение не совсем точно, поскольку переход из «жаворонка» в «сову» без пагубных последствий занимает несколько месяцев, а вот обратное преобразование происходит значительно быстрее – до 9 дней. Такое резкое несоответствие обусловлено естественностью раннего пробуждения.

Сегодня довольно редко можно встретить описанные хронотипы в чистом виде. Люди «жаворонки» и «совы», а также «голуби» в несмешанном варианте практически не встречаются. Это обусловлено прогрессом, появлением больших возможностей, стремлениями самих индивидов. Многие могут жертвовать сном ради собственных увлечений, то есть в гости к Морфею приходят после полуночи, а пробуждаются вынужденно около семи, поскольку работа зовет. Таких субъектов смело можно отнести к подтипу «сова-голубь». Существуют, например, «жаворонки-голуби». Индивиды, представляющие данный подтип, способны легко подняться на восходе и на протяжении дня они могут поддерживать активность на одинаковом уровне. Однако длительно придерживаться описанного режима довольно сложно. Постепенно резервы организма буду истощаться вследствие дефицита полноценного сна, который наполняет живительной силой человека. По прошествии некоторого количества времени у таких субъектов будет отмечаться спад физической активности и интеллектуальной деятельности.

Согласно проведенным исследованиям 73% народонаселения планеты относится к смешанному хронотипу.

Жизненные биологические ритмы неприметно для людей воздействуют на все их бытие. Они влияют на их физический потенциал, умственную деятельность, эмоциональный фон, а также на способность адаптироваться. Соблюдение собственных биоритмов весьма важно, особенно в современном мире, когда условия среды неизменно меняются.

Определение собственного хронотипа позволит человеку наиболее оптимально и результативно использовать внутренний потенциал и отыскать душевное равновесие.

Для выявления индивидуального хронотипа разработано множество методик, например, определить свой хронотип можно при помощи подсчитывания индекса Хильделбранда путем измерения частоты пульса и движений грудной клетки (дыхания), и их соотнесения между собой. Описываемый тест следует проводить непосредственно после пробуждения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как определить, сова или жаворонок человек? Как определить, сова или жаворонок ребенок?

Всех людей условно можно отнести к жаворонкам или совам. Первые утром полны сил, а к вечеру изнемогают от усталости. Вторые поздно встают, зато в послеобеденное время готовы на многочисленные «подвиги». Многие задаются вопросом: «Как определить, сова или жаворонок человек?». Тема актуальна для любых профессий. Ведь от того, насколько правильно будет выстроен рабочий график, зависит и общий успех. Статья посвящена биоритмам человека и рассматривает вопрос о том, как их можно самостоятельно определить.

Внутренние часы

Нам только кажется, что мы живем согласно тому ритму, который задают для нас директора компаний, в которых проходит наш трудовой день. На самом деле каждый человек живет по собственному времени. Если бы мы имели возможность пробуждаться тогда, когда это удобно нашему организму, то, возможно, в повседневной жизни возникало бы меньше раздражений, утомляемости и стрессов. В то же время слишком свободный график расслабляет, может сбить весь ритм, лишить человека работоспособности. В этом деле необходимо придерживаться правила золотой середины.

Если ваши внутренние биоритмы говорят о том, что нужно рано ложиться спать и подниматься с постели на рассвете, значит, так и нужно делать. Как определить, сова или жаворонок вы сами? Просто в течение нескольких суток понаблюдайте за своим состоянием, как оно меняется в разные промежутки дня. Если просыпаться рано кажется страшной мукой, зато до самой ночи сохраняется высокая работоспособность, значит, вы – сова. В этом на самом деле нет ничего плохого. Хотя будут иметься определенные трудности с тем, чтобы вовремя приходить на работу и не опаздывать. Как еще можно понять свои биоритмы?

Прислушайтесь к своему организму

Как определить, сова или жаворонок ваша личность? Не нужно насиловать себя в выходные дни, когда предоставляется возможность хорошо отдохнуть и всласть поспать. Если можете позволить себе не вставать рано, то это просто счастье. Не у всякого найдется на себя в день хотя бы пара часов, когда реально освободиться от накопившихся дел и позволить себе ни о чем не думать.

Если ваша природа — «совиный» образ жизни, обязательно прислушивайтесь к потребностям организма. Он всегда подскажет, как лучше поступить. Если же вам в радость ранние подъемы, то можно и в выходные начинать день с зари. Только не забудьте позаботиться о том, чтобы вовремя лечь спать.

Режим питания

Если задаетесь вопросом, как определить, сова или жаворонок ваш новый знакомый, то присмотритесь к его привычке принимать пищу. Заметьте, в какое время суток у него увеличивается аппетит. Быть может, именно тогда он и приглашает вас на совместные обеды. Разумеется, не всегда бывает удобно расспрашивать человека, во сколько он ежедневно встает и ложится. Этот вопрос можно прояснить с приблизительной вероятностью, если учесть временные промежутки приемов пищи.

Совы, как правило, поздно просыпаются и завтракают в районе двенадцати часов дня. Некоторые из них вообще первый прием пищи пропускают и приступают сразу к обеду. Но как правило, желудку требуется определенное время, чтобы начать вырабатывать необходимые для пищеварения ферменты, поэтому аппетит тотчас после пробуждения может отсутствовать.

Жаворонки поднимаются с постели с петухами, поэтому в семь–восемь утра уже плотно завтракают. Если вы встретили человека с отменным аппетитом, который к тому же ведет здоровый образ жизни, то, скорее всего, перед вами типичный представитель. Вообще жаворонки стремятся все делать по распорядку. Они планируют свой день, потому действуют намного более осознанно и ответственно, будучи собранными.

Общее состояние

Если размышляете, как проверить сова или жаворонок ваш друг или коллега по работе, понаблюдайте за тем, как он себя чувствует в первой половине дня. Насколько он активен, деятелен или демонстрирует усталость и некоторую пассивность? Почему именно утро? Да потому что днем или вечером вы не поймете полной картины.

Совы не способны на активную деятельность ранним утром. Для них вообще просыпаться раньше десяти-двенадцати часов дня – преступление и насилие над организмом. Однако в силу объективных причин и необходимости выходить на работу они вынуждены подчиняться определенному графику. Это значит, что утром в офисе типичная сова будет демонстрировать вялость и апатичность. С серьезными вопросами к нему в эти моменты лучше не подходить.

Жаворонки же излучают энергию именно по утрам, кажется, что сил у них огромное количество. Иногда остается только позавидовать такой работоспособности. Они готовы свернуть горы, их мозг особенно продуктивно работает в часы с восьми утра до наступления полудня. Поэтому особого труда не составит понять, кто перед вами – сова или жаворонок. Как узнать? Все просто: обратите внимание на состояние своего собеседника или сотрудника.

Ваш ребенок

Если биоритмы друзей и знакомых особенный интерес вызывают крайне редко, то собственное чадо только и успевает преподносить сюрпризы. Знать потребности родного малыша так же важно, как следить за состоянием здоровья всей семьи. Как определить, сова или жаворонок ребенок? Как правило, даже для родителей это становится очевидным далеко не сразу.

Дело вот в чем: маленькие дети редко имеют привычку долго спать, они почти все предпочитают вставать рано и радовать родителей своим звонким голосом. Так как определить сова или жаворонок ваш малыш? Есть один верный показатель. И проявляется он только тогда, когда ребенок начинает посещать учебное заведение. Если малыш с утра вялый, ему трудно просыпаться, перед занятиями он почти ничего не ест и недовольный уходит в школу, значит перед вами совушка. Жаворонки отличаются тем, что сразу после пробуждения демонстрируют бодрость, у них отменный аппетит и хорошее настроение.

Любимый человек

Отношения со второй половинкой – отдельная тема. Здесь особенно важно, чтобы биоритмы обоих партнеров совпадали. Кто он: сова или жаворонок, как определить? Присмотритесь к его привычке укладываться спать. Если это происходит далеко за полночь, перед вами сова, в противном случае – жаворонок.

Кому легче живется?

Можно долго спорить о том, какой ритм жизни считать правильным и полезным. На самом деле не имеет особого значения, кто вы сами – сова или жаворонок. Как определить это, вы уже знаете.

Самое главное – научиться принимать человека таким, какой он есть и не пытаться переделать. Чаще всего, проще жить, будучи жаворонком, поскольку весь ритм жизни построен по такому принципу. Но и у сов есть свои плюсы. Нужно только немного подкорректировать свое расписание, правильно распределить нагрузку.

Ты жаворонок или сова? Поиск оптимального времени для творчества

Я никогда не был жаворонком, как бы сильно я ни старался и сколько бы привычек рано вставал, ни старался усвоить.

Да, я могу встать с постели, пока солнце еще ниже своего апогея, но нет, я не нахожусь в наиболее активном или продуктивном состоянии. Мой полновесный ум часто не срабатывает до вечера, как бы рано я ни встал. Это был главный источник разочарования в течение многих лет. Идея встать вместе с солнцем и насладиться ранним утром всегда казалась такой идиллической.

Друзья часто приглашают меня пойти с ними на утреннюю прогулку или поплавать. Иногда я даже принимал их предложения, но опыт показал, что это негативно сказывается на моей остальной части дня.

После утреннего купания в бассейне с дорожками я чувствую себя вялым, вместо того, чтобы заряжаться энергией и готовиться к предстоящему дню, и мне хотелось снова залезть в кровать. Однако попросите меня присоединиться к вам, чтобы поплавать вечером, когда большинство людей только начинает расслабляться после дня, и это совсем другая история.

Я знал, что дело не только в недостатке силы воли или даже неряшливости. Попытка стать пташкой для меня так же трудна, как и попросить свое мультипотенциальное «я» выбрать специализацию только в одном деле.

Я решил, что пришло время выяснить, есть ли научное объяснение моей любви-ненависти к утрам, и был удивлен и подтвержден тем, что обнаружил.

Ты жаворонок или сова?

Научные исследования показали, что в среднем у каждого из нас цикл длится 24 часа 11 минут.Но что меня больше всего заинтриговало, так это то, что, хотя почти у всех есть цикл длиной около 24 часов (например, вращение Земли), не все наши циркадные ритмы следуют той же схеме, когда мы активны и когда мы отдыхаем.

Две крайности — это те, кто рано встает (встает с жаворонками), и ночные люди (не ложатся спать с совами), причем большинство людей предпочитают тот или иной край шкалы большему или меньшему. степени.

Если вы любите рано вставать и наиболее активны в первой половине дня, то, скорее всего, вы шутник.Вы можете думать о себе как о жаворонке и любите планировать большую часть своих продуктивных задач на начало дня.

Совы же — вечерние (или ночные) люди. Если вы сова, вам, вероятно, нравится вставать позже, а лучше всего вы чувствуете себя поздно днем ​​или вечером.

У этих временных предпочтений есть даже научный термин — они называются хронотипами . Ваш хронотип не в том, МОЖЕТесь ли вы вставать рано или поздно, а в том, что вы, естественно, предпочитаете делать.

Опросник по утрам / вечерам

В какое время дня вы бы выбрали для творчества (или продуктивности), если бы у вас не было других обязательств и вы были полностью предоставлены вашим собственным устройствам?

Опросник для самооценки по утрам / вечерам (MEQ) был разработан докторами Хорном и Остбергом. Он регулярно используется широким кругом профессионалов: от клиницистов, исследующих режим сна, до военнослужащих, определяющих оптимальные режимы посменной работы.

Это всего 19 вопросов с несколькими вариантами ответов, которые помогут вам понять, где вы находитесь на шкале весов жаворонка / совы. Если вы хотите пройти тест, вы можете загрузить его здесь .

Получили результат? Вы этого ожидали?

Для некоторых это может быть сюрпризом. Многие совы, например, привыкли рано вставать из-за необходимости, например, по работе или присматривать за маленькими детьми. Это пример того, как обстоятельства и потребности могут затмить ваш естественный образ жизни.

Из этого теста вы тоже можете извлечь несколько действительно практических выводов:

1) Больше никакой вины, основанной на времени

Если вы сова, возможно, вы устали от того, что вас называют ленивым или неряшливым из-за того, что вы поздно спите. Точно так же, если вы жаворонок, вам может быть скучно, когда вам говорят, что у вас нет выносливости, когда вы отправляетесь домой рано после ночи. Если это похоже на вас, пора отказаться от вины.

Теперь мы знаем, что все дело в наших циркадных ритмах, работающих по разному расписанию, с разными пиками активности в течение дня.Мы не ленивы и не лишены выносливости, мы просто бежим по своим собственным циклам.

2) Сделайте свой график более удобным для себя

Я обнаружил, что эта информация является действительно хорошей отправной точкой, когда вы планируете время для творческой работы.

Если вы определенно жаворонок, возможно, нет особого смысла пытаться высвободить время по вечерам после работы, если оно не будет для вас «качественным» временем.

Совы, конечно же, имеют полную противоположность.Хотя идея встать на час раньше кажется практичным способом лучше вписаться в ваш день, она будет бесполезной, если вам понадобится так много времени, чтобы почувствовать, что вы проснулись.

Еще кофе?

Твоя очередь

Были ли у вас проблемы с попытками приспособиться к ранним или поздним занятиям или режимам работы? Какие изменения вы внесли, чтобы охватить оптимальный период творчества?

,

Ты жаворонок или сова?

Если вы читаете эту статью за столом для завтрака, то вы вполне можете быть жаворонком или утренним человеком. Совы, или вечерний тип , обычно не проводят много времени за завтраком. Тогда у них мало аппетита, и, поскольку они обычно поздно встают, у них, вероятно, все равно не хватает времени. Время суток, когда человек наиболее внимателен и психически наиболее оптимален, было изучено теми, кто интересуется циркадными ритмами.

Примерно половина взрослого населения относится к утреннему или вечернему типу, остальная часть приходится где-то посередине.Разница во времени суток, когда эти два типа находятся на пике, может достигать двенадцати часов. Жаворонки , как правило, достигают этой точки поздним утром, совы достигают ее примерно в 22:00.

Такое разное время объясняется не только различием в привычках сна. Жаворонки и совы спят примерно одинаковое количество времени, хотя, как и следовало ожидать, жаворонков , как правило, рано ложатся, рано вставать, а совы наоборот.Но между ними редко бывает больше трех часов, особенно для тех, кто идет на работу.

Хотя время пиковой активности значительно отличается от жаворонка к сове, циркадные ритмы других функций тела, особенно температуры тела, не отличаются между двумя типами более чем на час или около того. И у жаворонков, и у сов температура тела достигает своего дневного пика примерно с 19.00 до 21.00. и корыто около 4.00

В 1930-е годы считалось (ошибочно), что предрасполагающим фактором к принадлежности к тому или иному типу было преобладание либо симпатической, либо парасимпатической нервной системы.В 1940-х годах профессор Уильям Шелдон, известный своей классификацией телосложения, обратил внимание на темпераменты. Его соматотоники (активные, напористые и агрессивные люди) были заявлены как четкие утренние типы, тогда как церебротоники (сдержанные, заторможенные и отстраненные от социальных контактов) были вечерними типами.

Совсем недавно психологи считали сов, в основном экстравертами, а жаворонков интровертами. Одно из объяснений этого кажущегося противоречия заключается в том, что экстраверты более склонны получать удовольствие от общения и ночной жизни, и поэтому они с большей вероятностью будут совами.

Но наша работа в Лафборо показала, что это не так: нет корреляции между интроверсией-экстраверсией и утренностью-вечером. Можно легко найти утреннего экстраверта, который является душой за завтраком, и вечернего интроверта, который читает до утра. На самом деле очевидных личностных различий между этими двумя типами нет.

(от Хелен Нейлор и Стюарта Хаггера)

Диалог 3-1 Мой рабочий день.Понедельник утром

Прочтите диалоги и сравните жизни Дэвидса и Сью с миссис

Корнелия жизнь.

Дэвид: В чем дело, милая?

Сью: О, я не знаю.

Дэвид: Давай, кое-что случилось. Что это?

Sue: Это просто жизнь. Это слишком скучно!

Дэвид: Все не так уж плохо.У тебя есть дети.

Sue: Но Ким будет в школе, а Джонс — младенец! Ты уйдешь через пять минут, но я буду здесь весь день. До семи ты не будешь дома!

Дэвид: Один из нас должен работать, дорогая.

Sue: Да, дорогая, но твой день будет интересным. Мой день будет таким же, как и в любой другой день.

Дэвид: Моя работа не всегда интересна.

Sue: Я знаю, но вы путешествуете, встречаетесь с разными людьми и делаете разные вещи.С кем я встречусь сегодня? Что я буду делать? А? Ой, я помою посуду, накормлю ребенка, выстою одежду, уберу в доме, купу ребенка, выгуляю собаку …

Давид: Но … но … милая …

Sue: Тогда я снова накормлю ребенка и уложу детей спать. Что за жизнь? Сегодня, завтра, на этой неделе, на следующей неделе, в этом месяце, в следующем месяце, в следующем году навсегда!

Дэвид: Сегодня утром понедельник, дорогая. Вы будете чувствовать себя хорошо.завтра.

Sue: Я буду?

Сравнить:

Сравнить:

Диалог 3-2

Интервью

Арнольд Ривера, репортер теленовостей, берет интервью у г-жи Корнелии Вандергифт для программы Настоящие люди.

Арнольд: Что ж, миссис Вандергифт, расскажите, пожалуйста, нашим зрителям об обычном дне вашей жизни.

Корнелия: Ну, я просыпаюсь в восемь часов.

Арнольд: Правда? Ты тогда встаешь?

Корнелия: No.конечно, я в это время не встаю. Я завтракаю в постели и читаю New York Times.

Арнольд: Во сколько ты встаешь?

Корнелия: Я вставай в десять.

Арнольд: Что же тогда делать?

Корнелия: Я читаю свои письма и диктую ответы своему секретарю. Арнольд: А потом?

Корнелия: В одиннадцать я гуляю с Джимми.

Арнольд: Джимми? Кто такой Джимми?

Корнелия: Джимми, моя собака.

Арнольд: О, во сколько у вас обед?

Корнелия: Я обедаю в двенадцать тридцать. Я ем в одиночестве.

Арнольд: О, понятно. Ну что ты делаешь после обеда?

Корнелия: О, я отдыхаю до шести часов.

Арнольд: А в шесть? Что ты делаешь в шесть?

Корнелия: Я одеваюсь к обеду.Ужинаю в семь часов. Арнольд: Да, ну что ты делаешь после обеда?

Корнелия: Я читаю или смотрю телевизор. Я принимаю ванну в девять тридцать и ложусь спать в десять.

Арнольд: Спасибо, миссис Вандергифт. У вас непременно насыщенная и интересная жизнь.

Корнелия: Добро пожаловать.

(от / itnerican Streamline Бернарда Бартли и Питера Вини,

Oxford Anierican English)

Диалог 3-3 Обычный рабочий день

Кейси Лорд из BBC разговаривал с Артуром Хейли, одним из самых коммерчески успешных ныне живущих писателей.Его работы доступны на 30 языках. Заголовки книг Артура Хейлиса «Колеса, гостиница, , аэропорт » указывают на то, что он пишет в основном о современной жизни на фабриках и в больших городах.

Лорд: Можете ли вы рассказать нам, каким был бы ваш обычный рабочий день? Как ты делаешь свою работу?

Хейли: Я занимаюсь своей работой так, что у меня уходит три года на книгу, первый год я занимаюсь только изучением предыстории. О том, как много месяцев планировалось после этого, а затем самая тяжелая работа — собственно написание; и когда я перехожу к стадии письма, я обычно сижу за своим столом около половины девятого или девяти утра.Я работаю весь день с перерывом на обед и заканчиваю около пяти … Я работаю обычный день, как и любой человек в любом деле.

Владыка: Ваш метод работы в высшей степени систематичен, вам нравится писать книги?

Хейли: Это отношения любви и ненависти, по крайней мере, так моя жена описывает их. Я говорю людям, что мне нравится исследование, потому что оно включает в себя посещение разных мест и встречи с людьми. И наступает время, когда вы больше не можете откладывать написание.Мне иногда говорят: бывают дни, когда не хочется писать? и я говорю: мне никогда не хочется писать!

Lord: Собираетесь ли вы всю оставшуюся жизнь писать или собираетесь заниматься другими делами, есть ли другие амбиции, которые вы хотите реализовать?

Хейли: Нет, писать — это единственное, хотя насчет того, что происходит, я не совсем уверен. Я сказал, что после того, как книга, которую я почти закончил, теперь я больше не собираюсь делать, теперь я решил сделать еще одну, и, возможно, после этого будет еще одна.Есть проблема: написание книги — это полное вовлечение в течение трех лет и отстранение от множества других дел, и все же я действительно не знаю ответа на ваш вопрос.

(из «Московских новостей»)

Дата: 20.04.2015; вид: 1694

.

Ты сова или жаворонок? Пройдите научно-обоснованный тест

Вы жаворонок или сова? Пройдите тест на хронотип, чтобы узнать

• Мюнхенский вопросник хронотипа определяет ваш хронотип
• Этот биологический признак показывает, как вы будете работать в разное время дня
• Исследователи предлагают советы о том, как изменить ваш хронотип на быть более продуктивным

Стейси Либераторе Для Dailymail.com

Опубликовано: 17:20 BST, 3 апреля 2017 г. | Обновлено: 17:27 BST, 3 апреля 2017 г.

Есть два типа людей: те, кто встает с постели утром, и те, кто постоянно тянется к кнопке повтора.

Однако есть научная причина того, почему одни люди утренники, а другие — полуночники — индивидуальный хронотип, который определяет биологическое предпочтение сна вашим телом.

Теперь группа экспертов создала Мюнхенский вопросник хронотипа, чтобы помочь вам понять сложность их внутренних часов, позволяя вам вносить изменения для повышения производительности.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Существует научная причина того, почему одни люди утренние, а другие — полуночники — индивидуальный хронотип, который определяет биологическое предпочтение вашего тела в отношении сна

ЧТО ТАКОЕ ХРОНОТИП

Индивидуальный хронотип определяет будь то сова или жаворонок.

Биологический признак указывает на то, как человек может вести себя в разное время дня.

Хотя вы рождены с определенным хронотипом, есть способы изменить его, чтобы помочь вам изменить свой график сна.

«Такие простые шаги, как езда на велосипеде на работу и завтрак на улице, могут стать залогом хорошего ночного сна, улучшения общего состояния здоровья и уменьшения ворчливости по утрам».

Предпочтение утром или вечером известно как хронотип вашего сна , который является биологической чертой, определяющей, предпочитаете ли вы вставать вместе с солнцем или предпочитаете не спать всю ночь.

Биологический признак также указывает на то, как человек работает в разное время дня.

Некоторые люди, которых считают «жаворонками», чувствуют себя более бодрыми днем ​​и склонны рано ложиться спать.

А «совы» более внимательны по ночам и не ложатся спать намного позже.

И хотя существует множество викторин, в которых люди узнают, кто они — жаворонки или совы, команда хрониологов создала анкету на основе данных научного исследователя, сообщил Кевин Лориа из Business Insider.

.

Ты жаворонок, сова или колибри? — Nairaland / General

.