Тревожность в психологии: возникновение состояния, высокая тревога, определение

симптомы, причины, виды, как преодолеть тревожность

Практически каждый второй клиент, приходящий ко мне на консультацию, перечисляя причины прихода, говорит о тревоге. Иногда он сам идентифицирует ее, иногда называет другим словом или описывает свое состояние так ярко, что становится сразу понятно, что имеется ввиду. Пожалуй, и правда, тревога, с которой сталкиваются абсолютно все люди в определенные моменты жизни, зачастую является одной из основных причин обращения к психологу. А конкретно, затянувшееся тревожное состояние или повышенный уровень тревожности. Чем грозит данное состояние и каким образом можно с ним работать будем разбираться в этой статье.

Что такое тревожность

Тревогой в психологической науке называют эмоциональное состояние, имеющее негативный оттенок. Человеку, находящемуся в состоянии тревоги, свойственно ожидание чего-то нехорошего, например, неблагоприятного исхода событий или отрицательных последствий. Тревогу часто путают со страхом, однако между ними есть одно яркое отличие: страх всегда имеет объект и носит конкретный характер (например, страх пауков или высоты), а тревога всегда беспредметна, зачастую ее природа не ясна даже самому человеку, она всегда имеет неопределенные причины.

Тревожность в психологии – это способность человека испытывать состояние тревоги, связанное с возникновением переживаний в различных ситуациях. Любому человеку присущ определенный, так называемый нормальный уровень тревожности, который носит временный характер и с которым человек при желании может легко справиться. Однако, если состояние тревоги носит длительный характер, человек не может с ним справиться самостоятельно и оно оказывает дезорганизующее влияние на жизнь, то говорят о состоянии повышенной тревожности. Повышение уровня тревожности сопутствует возникновению различных заболеваний и существенному снижению качества жизни.

Симптомы тревожности

Тревожность имеет психологические и физиологические проявления, по которым ее легко можно идентифицировать. Среди психологических симптомов наиболее яркими являются следующие:

— неопределенные опасения

— обостренные переживания, не имеющие под собой оснований

— нехорошие предчувствия

— постоянное ожидание беды

— сниженное настроение

— депрессивные или тревожные мысли, имеющие негативный окрас

— страх за свою жизнь и жизнь близких людей

— постоянное состояние напряжение

— беспокойный сон, трудности с засыпанием

— повышенная требовательность к себе

Физические симптомы

Физические симптомы тревожности связаны с физиологическими изменениями, подготавливающими организм к активным действиям — происходит возбуждение вегетативной нервной системы, что влечет изменения в работе внутренних органов. Практически всегда тревожность сопровождают:

— учащение дыхания

— ускорение сердцебиения

— ощущение слабости

— ком в горле

— покраснение или побледнение кожи

— повышенное потоотделение

— сухость во рту и т.д.

Распознать повышенную тревожность также можно по ее внешним проявлениям и поведенческим реакциям:  

• сжимание кулаков;
• щелканье пальцами или стук ими по столу или другой поверхности;
• постоянное теребление и перебирание одежды;
• облизывание или покусывание губ;
• потирание лица;
• подергивание ногой и т.д.

Почему возникает тревожность

На возникновение тревожности влияет широкий спектр различных причин. Большинство психологов и нейробиологов сошлись во мнении, что зачастую решающую роль здесь играет совокупность факторов, а именно сочетание врожденных особенностей функционирования нервной системы человека с воздействием социальных и психологических факторов. Перечислим лишь некоторые причины, влекущие за собой повышение уровня тревожности человека:

• наследственность, особенности (слабость) нервной системы;
• неправильное воспитание, неблагополучная семейная обстановка, окружающая человека в детстве;
• отрицательный жизненный опыт, многочисленные стрессы, последствия полученных психологических и физических травм;
• соматические заболевания, длительное время проявляющиеся у человека;
• хроническая усталость;
• заниженная самооценка;
• различные проблемы и конфликтные ситуации в межличностных отношениях;
• недостаточное количество (или полное отсутствие) физических нагрузок и полноценного отдыха;
• злоупотребление алкогольными напитками и т.д.

Важно понимать, что если причины, вызвавшие повышенную тревожность, не связаны с наличием психического заболевания у человека, то целесообразно с данной проблемой обратиться к психологу!

Виды тревожности

В зависимости от причин, влияющих на ее развитии, бывает:

Личностная тревожность

Это тревожность, которая не взаимосвязана с окружающей остановкой и происходящими событиями. При чрезмерно выраженной личностной тревожности окружающий мир воспринимается как угрожающий и опасный.

Ситуативная или реактивная тревожность

Тревожность, которая представляет собой реакцию на какое-либо событие или ситуацию в жизни человека.  Например, совершенно нормальным считается слегка тревожиться перед экзаменом в институте или собеседованием на работе. Данные переживания характерны для всех людей. Они имеют мобилизирующую функцию, стимулируя подготовку к предстоящему событию, снижая, таким образом, риск неудачи.

В зависимости от сферы возникновения тревожность может быть:

• Учебная  – возникающая в процессе обучения;
• Межличностная – обусловлена конфликтами и сложностями в общении;
• Социальная – появляется из-за понимания необходимости взаимодействия с окружающими людьми: процесс знакомства, непосредственного общения и т.д.;
• Тревожность, вызванная представлениями о самом себе – завышенные притязания (ожидания) и заниженная самооценка, несовпадение между «хочу» и «могу»;
• Тревожность, обусловленная ситуацией выбора – неприятные чувства, возникающие в процессе принятия решения и связанные с необходимостью сделать выбор.

По воздействию на волевые процессы человека:

• Мобилизирующая тревожность – побуждает человека к действиям, снижающим неблагоприятные последствия ситуации и риск неудачи посредством активизации мышления, волевых процессов и увеличения физической активности.
• Тормозящая тревожность – парализует волю человека, осложняет принятие решений, тормозит мыслительные процессы и выполнение активных действий, которые могли бы помочь выйти из сложных ситуаций.

По степени адекватности ситуации:

• Адекватная тревожность – естественная реакция на реально существующие трудности и проблемы в различных сферах жизни (семья, рабочий коллектив, учебная деятельность).
• Неадекватная тревожность – возникает в ситуациях, не являющихся потенциально опасными, однако человек рассматривает их как несущие угрозу его жизни, здоровью, самооценке и т.д.

По степени выраженности:

• Пониженная тревожность – характеризуется тем, что человеку не свойственно испытывать чувство тревоги даже в ситуациях, опасных для жизни. Как следствие, человек не может оценить степень угрозы адекватно, чересчур спокоен, не предполагает возможность возникновения трудностей и наличие рисков.
• Оптимальная тревожность – имеет умеренное выражение, не препятствует  выполнению функций, а скорее мобилизует организм, улучшая мыслительную деятельность и волевые способности человека. Также выполняет защитную и предохранительную функцию в опасных ситуациях.
• Повышенная тревожность – мешающая нормальному функционированию и жизнедеятельности человека, потому как является неадекватной реакцией на ситуации, не несущие угрозы или негативные последствия.

Как преодолеть тревожность?

Итак, что же делать, если вы обнаружили у себя повышенную тревожность, которая мешает вам нормально жить? Ниже я приведу несколько рекомендаций, которые помогут вам несколько снизить уровень тревожности самостоятельно.

 Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты могут быть назначены только врачом! Чаще всего при высокой тревожности назначаются успокоительные препараты различной степени действия. Самым легким действием обладают настой валерианы или пустырника. Их можно принимать самостоятельно. В более сложных случаях лекарственные препараты назначает врач, и их можно купить в аптеке только по рецепту!

Самоанализ

Можно попытаться самостоятельно проанализировать причины, заставляющие вас тревожиться. Для этого вам необходимо принять удобное положение, позаботиться о том, чтобы вам никто и ничто не мешало. И главное – это запас времени. Погрузитесь в себя, в свои мысли и переживания. Попытайтесь понять, что сейчас происходит в вашей жизни? Какие события, люди, проблемы заставляют вас тревожиться? Какие существуют способы разрешения этих проблем? Есть ли в вашей жизни люди, к которым вы могли бы обратиться за помощью? А может вам чего-то не хватает, чтобы чувствовать себя комфортно? Каким образом можно было бы это получить?

Смена жизненной ситуации

Если тревожные переживания связаны с какой-либо определенной сферой – работой, семейным положением, кругом общения, попробуйте что-то поменять именно в этой части вашей жизни. Начните с малого, не обязательно сразу увольняться с работы или разводиться с супругом. Подумайте, какие доступные вам изменения привнесут комфорт и большее удовлетворение. И попробуйте притворить их в жизнь.

 Общение. Психологами подтвержден тот факт, что наличие у человека широкого круга общения и тесных социальных связей значительно снижает уровень тревожности.

Занятия спортом. О пользе физических упражнений написано много статей. Регулярные тренировки благотворно воздействуют на организм человека, помогают выплеснуть накопившееся напряжение, переключиться на позитивный лад. А красивая фигура является приятным бонусом, повышает самооценку, улучшает настроение и, как следствие, тревожность снижается.

Режим отдыха и сна. Переутомление является одной из причин повышенной тревожности, поэтому чрезвычайно важно устраивать себе выходные, высыпаться и полноценно отдыхать.

Снизить тревогу иногда удается самостоятельно. Однако, чаще всего, эффективно и на длительный срок скорректировать  высокий уровень тревожности может помочь только специалист. Обратившись за помощью к психологу, вы сможете совместными усилиями разобраться в причинах, заставляющих вас тревожиться, и изменить свою жизненную ситуацию наиболее подходящим для вас образом, сделав ее максимально комфортной и безопасной.

Смотреть видео от тревожности

С заботой о Вас, Мещерякова Ирина

что это в психологии и как с ней справиться?

Тревога — это что такое в психологии: нормальная и здоровая эмоция или серьезное расстройство?

Тревожности подвержены более 15 миллионов человек в России. Это самая распространенная группа психических заболеваний. Однако, только 20% страдающих ею людей, лечатся от нее.

В этой статье я расскажу какими бывают тревожные расстройства и как с ними справиться.

Содержание статьи:

Что такое тревога?

Тревога – эмоция характеризующаяся чрезмерно сильными реакциями напряженности и беспокойства, а также физическими изменениями, такими как повышение артериального давления.

Знание разницы между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, может помочь человеку определить и лечить это состояние.

Мы рассмотрим различия между тревожностью и тревожным расстройством, различными типами тревоги и доступными вариантами лечения.

Тревожность и расстройства

Когда человек сталкивается с потенциально вредными или опасными ситуациями, появление чувства тревоги — явление не только нормальное, но и необходимое для выживания. Начиная с самых ранних дней человечества, приближение хищников и возникающая опасность вызывают ощущение тревоги, побуждающее действовать.

Не смотря на то, что тревожность может вызвать стресс, она не всегда является заболеванием.

Тревога проявляется в виде учащенного сердцебиения, потоотделения и повышенной чувствительности к происходящему вокруг.

Опасность вызывает выброс в мозг адреналина — гормона и химического посредника, который, в свою очередь, вызывает тревожные реакции и процессы, называемые «бей или беги».

Они готовят людей к физическому противостоянию или бегству от потенциальной угрозы. Сейчас для большинства людей бегство от более крупных животных и неизбежной опасности представляет собой менее актуальную проблему, чем это было для первобытных людей.

Теперь тревоги связаны с работой, деньгами, семейной жизнью, здоровьем и другими важными вопросами, требующими внимания человека, и не требующие проявления реакции «сражайся или беги». Отголоском этой реакции является нервное напряжение в трудной ситуации или перед важным жизненным событием.

Может ли сейчас это иметь значение для выживания? Да, например, страх быть сбитым машиной при пересечении улицы вынуждает человека инстинктивно искать пути уклонения от опасности.

Тревожные расстройства

Продолжительность или серьезность тревожного чувства иногда не соответствуют первоначальному триггеру или стрессору. Могут развиваться физические симптомы: повышение артериального давления и тошнота. Эти реакции выходят за пределы обычной тревоги и являются признаком тревожного расстройства.

Как узнать о тревожном расстройстве?

Человек с тревожным расстройством — имеющий повторяющиеся навязчивые мысли или проблемы. Как только тревога достигает стадии расстройства, она становится реальной помехой в повседневной жизни и работе.

Симптомы тревожных расстройств

Много различных диагнозов представляют собой тревожные расстройства (ТР), но их общие симптомы обычно включают в себя:

• беспокойство и ощущение себя «на грани»
• неконтролируемое чувство беспокойства
• повышенная раздражительность
• трудности с концентрацией
• проблемы со сном (бессонница, тревожный сон)

Проявление многих этих симптомов может быть нормальным явлением для повседневной жизни, однако люди с ТР могут испытывать их постоянно или очень сильно выраженными. Тревожное расстройство может проявляться как легкая тревожность или более серьезное беспокойство, нарушающее нормальную жизнь.

Виды расстройств

Тревожные расстройства классифицируют на несколько основных типов, включающих в себя следующие диагнозы:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): это хроническое расстройство, характеризующееся чрезмерной длительной тревогой и беспокойством по поводу неспецифических жизненных событий, объектов и ситуаций.

ГТР является наиболее распространенным тревожным расстройством, но люди с этим расстройством не всегда могут определить причину своего беспокойства.

• Паническое расстройство: кратковременные или внезапные приступы сильной тревоги или паники. Они могут привести к дрожи в теле, спутанности сознания, головокружению, тошноте и затруднению дыхания.

Панические атаки имеют тенденцию быстро нарастать, достигая максимума через 10 минут. Сам приступ паники может длиться до нескольких часов. Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но могут происходить и без определенного триггера (возбудителя).

• Голова вдруг закружилась,
• Страх, тревога, умираю,
• Сердце бешено забилось,
• Отчего? —

Человек, испытывающий приступ паники, может неверно истолковать его как опасное для жизни заболевание и стараться радикально изменить свое поведение, чтобы избежать будущих атак.

• Специфическая фобия: это иррациональный страх и избегание определенного объекта или ситуации. Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку они связаны с конкретной причиной.

Человек с фобией может признавать страх нелогичным или экстремальным, но оставаться неспособным контролировать чувство тревоги после срабатывания «спускового крючка». Триггеры для такой фобии варьируются от различных ситуаций и животных до обычных предметов.

• Агорафобия: это страх и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно выйти или в которых помощь будет недоступна и человек «окажется в ловушке».

Люди часто неправильно понимают это состояние как боязнь открытых пространств и улиц, но не все так просто. Человек с агорафобией может бояться покидать дом, пользоваться лифтами и общественным транспортом.

• Избирательный мутизм. Это форма тревоги, которую испытывают некоторые дети, когда они не могут говорить в определенных местах или ситуациях, например, в школе.

Такое может происходить даже если у детей отличные навыки устного общения с близкими людьми. Это может быть крайней формой социальной фобии.

• Социальное тревожное расстройство или социальная фобия: это страх негативного суждения других людей в социальных ситуациях или общественного смущения.

Социальное тревожное расстройство включает в себя страх сцены (публичных выступлений), страх близости и беспокойство по поводу возможного унижения и отвержения.

Это расстройство может вынуждать людей избегать общественных ситуаций и контактов с людьми до такой степени, что повседневная жизнь становится чрезвычайно трудной.

• Тревожное расстройство при разлуке: Высокий уровень тревожности после разлуки с человеком или местом, которое обеспечивает чувство безопасности. Разлука может иногда вызывать симптомы паники.

Причины тревожности

Причины тревожных расстройств достаточно сложны. Многие из них могут произойти одновременно, а некоторые могут привести к появлению других.

Возможные причины тревоги включают в себя:

• стрессовые факторы окружающей среды: трудности на работе, проблемы в отношениях или семейные проблемы;
• генетика: люди, у которых есть члены семьи с тревожным расстройством, более склонны испытывать их сами;
• медицинские факторы: симптомы другого заболевания, последствия приема лекарств, стресс от сложной операции или длительное выздоровление;
• химия мозга: психологи определяют многие тревожные расстройства как смещение гормонов и электрических сигналов в мозге;
• употребление запрещенного вещества, воздействие которого на организм может усилить влияние других возможных причин.

Лечение тревожных расстройств

Лечение будет состоять из комбинации психотерапии, поведенческой терапии и медикаментозного лечения.

Алкогольная зависимость, депрессия или другие состояния могут оказывать сильное влияние на психическое благополучие. При лечении тревожного расстройства необходимо подождать, пока какие-либо основные негативные состояния не будут взяты под контроль.

Самолечение

Уменьшить последствия тревожного расстройства поможет йога. В некоторых случаях человек может лечить тревожное расстройство в домашних условиях без клинического наблюдения. Однако, это может быть неэффективным при серьезных или долгосрочных тревожных расстройствах.

Есть несколько упражнений и действий, которые помогут справиться с более легкими, сфокусированными или кратковременными тревожными расстройствами:

• Управление стрессом: обучение управлению стрессом может помочь ограничить потенциальные триггеры. Организуйте любое предстоящее событие, подготовьтесь и составьте план, чтобы сделать сложные задачи более управляемыми. Постарайтесь отвлечься и отдохнуть от учебы или работы.

• Методы релаксации. Простые занятия могут помочь успокоить психические и физические признаки тревоги. Эти техники включают медитацию, упражнения по глубокому дыханию, длительные ванны, релаксацию в темноте и йогу.

• 
• Упражнения для замены негативных мыслей на позитивные: составьте список негативных мыслей, которые могут возникать в результате беспокойства, и рядом с ним запишите другой список возможных позитивных мыслей для их замены.
• Создание мысленного образа успешного преодоления определенного страха также может принести пользу, если симптомы тревоги связаны с конкретной причиной, такой как фобия.
• Группа поддержки: поговорите с людьми, которые могут вас поддержать, например, с членом семьи или другом. Можно воспользоваться услугами групповых программ психологической поддержки, которые можно найти в интернете.

• 
• Упражнения: физическая нагрузка может повысить самооценку и способствовать выбросу в мозг химических веществ, вызывающих положительные эмоции.

Психологическая помощь

Стандартный способ лечения тревоги — психологическое консультирование. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию, психотерапию или комбинацию методов лечения.

У меня раньше часто были тревожные мысли, связанные с моей семьей и детьми, когда я ложился спать. Эти мысли мешали мне заснуть. Избавиться от тревожности мне удалось с помощью психологических сеансов и Тета-хилинга.

Психотерапия направлена на распознавание и изменение вредных моделей мышления, которые составляют основу тревожных и неприятных чувств. Цель терапии — ограничить искаженное мышление и изменить то, как люди реагируют на объекты или ситуации, вызывающие беспокойство.

Задачей психотерапевта является объяснить пациенту, что приступы паники – это не сердечные приступы. Воздействие страхов и спусковых механизмов может быть частью терапии. Оно побуждает людей противостоять своим страхам и помогает снизить чувствительность к их обычным стимулам тревоги.

Лекарственные препараты

Человек может контролировать тревожность с помощью нескольких видов лекарств.

Лекарственные средства, помогающие контролировать некоторые физические и психические симптомы, включают антидепрессанты, бензодиазепины, трициклики и бета-блокаторы.

• Бензодиазепины: врач может назначить их некоторым людям с тревогой, но они могут вызывать сильную зависимость. Эти препараты обычно имеют мало побочных эффектов, за исключением сонливости и возможной зависимости. Диазепам и Валиум являются примерами обычно назначаемых бензодиазепинов.
• Антидепрессанты: они могут помогать при тревоге, хотя они также нацелены на депрессию. Люди часто используют ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), у которых меньше побочных эффектов, чем у старых антидепрессантов.

Однако, они могут вызвать дрожь в теле, тошноту и сексуальную дисфункцию в начале лечения.

• Трициклики: это класс лекарств старше СИОЗС, которые помогают при большинстве тревожных расстройств. Эти препараты могут вызывать побочные эффекты: головокружение, сонливость, сухость во рту и увеличение веса.

Дополнительные лекарства, которые человек может использовать для лечения тревоги, включают:

• ингибиторы моноаминоксидазы
• бета-блокаторы

Если возникают серьезные побочные эффекты любых предписанных лекарств, следует обратиться к врачу.

Профилактика тревожности

Есть способы снизить риск возникновения тревожных расстройств. Помните, что тревожные чувства являются естественным фактором повседневной жизни, и переживание их не всегда указывает на наличие расстройства психического здоровья.

Как сократить тревожные эмоции?

• Уменьшить потребление кофеина, чая, колы и шоколада;
• Перед использованием безрецептурных или растительных лекарственных средств, обязательно консультироваться с врачом  о возможных ухудшениях симптомов тревоги;
• Поддерживать здоровую диету;
• Обеспечить себе полноценный сон;
• Избегать алкоголя, каннабиса и других наркотиков.

Заключение

Надеюсь, Вам было полезно узнать про тревогу — что это в психологии и какие тревожные расстройства бывают.

Что можно обобщить?

Тревога сама по себе является не медицинским состоянием, а естественной эмоцией, жизненно важной для выживания, когда человек оказывается перед лицом опасности.

Тревожное расстройство развивается, когда эта реакция становится чрезмерно сильной и несоответствующей опасности, которая его вызывает.

Существует несколько типов тревожных расстройств: паническое расстройство, фобии и социальная тревога.

Лечение тревоги включает в себя сочетание различных видов терапии, лекарств, консультаций и мер самопомощи.

Активный образ жизни и сбалансированная диета помогут сохранить тревожные эмоции в здоровых пределах.

Если Вам нужна помощь, записывайтесь и приходите на сеансы-консультации.

Скачайте бесплатно книгу «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно» здесь. Будьте здоровы!

Какие виды и уровни тревожности различаются в психологии?

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Виды тревожности не стоит путать с видами тревоги. Последнее — ситуативная реакция на раздражитель, исчезающая, как только прекращается воздействие. Тревожность — особенность психики, из-за которой человек испытывает тревогу даже тогда, когда причины волнения нет.

Виды

Виды тревожности в психологии делят на два подтипа: ситуативную и личностную.

Ситуативную считают первой ступенью. Она подразумевает беспокойство, волнение, проявляющиеся в конкретной жизненной ситуации, но не распространяющиеся на другие сферы жизни. Человек может волноваться из-за публичного выступления, но при этом комфортно себя чувствовать при неформальном общении.

Личностная становится частью характера индивидуума. Он испытывает чувство страха, неловкости, смущения даже в знакомой обстановке, где нет никакого негативного воздействия; нервничает без видимых на то причин. Поводом к панике становится все что угодно.

Тревога свойственна взрослым и детям — она проявляется в любом возрасте. Выявление симптомов на ранних стадиях расстройства, постановка медицинского диагноза с сопутствующим лечением быстро избавят от болезни. Любое психическое расстройство излечимо.

Жить с ситуативной тревогой трудно, но можно, избегая стрессовые ситуации. Но психосоматика личностной тревожности не дает выполнять даже простейшие жизненные функции. В тяжелых случаях человек испытывает тревогу, что бы он ни делал.

Осознаваемая неконтролируемая

Страдающий от этого типа понимает, что у него есть проблемы, но не знает, как справляться с ними самостоятельно. Осознаваемая неконтролируемая тревожность проявляется следующими психологическими симптомами:

• беспричинное беспокойство;
• раздражительность, нервозность;
• сниженная концентрация внимания;
• плаксивость;
• повышенная возбудимость;
• расстройства личности;
• излишнее переживание неудач;
• стремление контролировать;
• навязчивые идеи;
• общая усталость;
• внезапное чувство тоски;
• социальная тревожность;
• перепады настроения;
• мнительность;
• нарушения сна: бессонница, кошмары, ночные пробуждения, невозможность заснуть, беспокойный сон;
• пугливость.

Тревожными сигналами служат соматические признаки:

• мышечное напряжение;
• повышенная утомляемость;
• потливость;
• озноб или жар;
• затруднение дыхания;
• беспричинные болевые ощущения в сердце, мышцах, животе;
• отсутствие аппетита;
• расстройство стула;
• тремор;
• внезапная острая боль;
• тошнота;
• ухудшение зрения;
• обострение хронических болезней;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы: учащенное сердцебиение, головные боли, перепады артериального давления, носовые кровотечения, головокружение.

Врачи при исследованиях не обнаруживают патологических заболеваний внутренних органов, которые могли бы проявляться таким образом, и назначают лекарства, стабилизирующие состояние организма, но не психику.

Этот тип тревоги дезорганизует человека, который вынужден выстраивать жизнь так, чтобы избегать ситуационных раздражителей.

Осознаваемая контролируемая и компенсируемая

Данный вид считают мотивирующим: страдающий от него осознает проблемы, но преодолевает тревожное состояние, используя страх как мотиватор для дальнейшей деятельности.

Тем, кто хочет понять, как избавиться от тревожности, психологи рекомендуют:

1. Ситуационное или постоянное удаление раздражителя. Если состояние возникает одноразово, например, при разговоре с неприятным человеком, нужно взять паузу, успокоиться и продолжить общение. В случаях, когда проявления тревоги связаны с конкретными ситуациями, их придется избегать.
2. Отвлечение. Причина тревоги занимает мысли, поэтому, чтобы справиться с панической атакой, ее заменяют чем-то другим. Для этого подходит концентрация на объекте, отличном от того, что вызвал тревогу.
3. Выплескивание эмоций. Тревожные люди держат все в себе. Объект может не знать, что он — причина дискомфорта. Плач, крики, истерика или творчество снимают напряженность.
4. Блоки. Симптомы тревоги являются продолжением негативных мыслей. Такие идеи блокируют в самом начале (если кто-то говорит о неприемлемых вещах, прерывают этот монолог). Или придумывают способ преодоления трудности (мысли об увольнении с работы купируются идеями поиска новой должности).
5. Дыхательная гимнастика. Глубокий вдох ртом, кратковременная задержка дыхания и медленный выдох через нос успокаивающе влияют на психику. Постепенно замедлится сердцебиение, уйдет ощущение скованности тела, отступит паника. Регулярные дыхательные упражнения считают профилактикой панических атак.
6. Баланс работы и отдыха. Человек становится мнительным, агрессивным, напряженным, совершающим необъяснимые, неоправданные рационально действия из-за органической усталости. Расслабляться нужно, чтобы как минимум дать организму отдохнуть от умственной деятельности. В жизни должны быть моменты лени, благотворно влияющие на психическое здоровье.

Синдром тревожности можно компенсировать, и это вернейший способ борьбы с невротическими проявлениями.

Осознаваемая культивируемая

Манипулятивный тип — страдающий от него осознает, что его беспокоит, но вместо решения проблемы привлекает к ней внимание, преследуя цель использования «спасителя». Так, испытывающий страх перед провалами перекладывает на коллег часть своей работы; избегающий общения просит позвонить вместо него.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Психология считает обладателя такого типа тревожности манипулятором. Его свойства:

1. Чрезмерное подчеркивание симптомов: привлечение внимания к мандражу, излишняя озабоченность состоянием здоровья;
2. Тревога проходит, как только «спаситель» выполняет требования манипулятора;
3. Повторные приступы тревожности при «спасителе»;
4. Проявления усиливаются, если манипулятора игнорируют;
5. В случае неповиновения или игнорирования — скрытые угрозы.

При данном типе в терапии борются с неврозом и с манипуляциями больного.

Тревожные расстройства — первые по распространенности душевные расстройства.

Неосознаваемая скрытая

Человек не признает наличие у него проблем, но внешне тревогу выдают бесконтрольные моторные проявления: нервные тики, накручивание волос на палец, постукивание предметами по твердым поверхностям. Избавиться от приступа удается без посторонней помощи, но медицинское вмешательство необходимо: без диагностики беспричинная тревожность рискует стать хронической, превратившись в тревожный синдром.

Неосознаваемая компенсаторно-защитная

Страдающий от этого типа невротической тревожности не признает проблему, отказывается замечать симптомы, убеждая себя и окружающих, что с ним все хорошо.

Ярчайший пример — послеродовая депрессия. Сейчас она менее табуирована, из-за этого расстройство психики обнаруживают на ранних стадиях. Но большинство молодых мам до сих пор уверены: они не могут испытывать смешанные чувства из-за рождения малыша. Вместо того, чтобы идти к врачу, женщины верят, что все со временем исправится. Признаками послеродовой депрессии являются:

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

• апатия, чувство безысходности, подавленность;
• необоснованное отвращение, беспочвенная агрессия к ребенку или безразличие к нему;
• вспышки гнева;
• мысли о самоубийстве;
• упадок сил.

В дополнение к психосоматике у женщин происходят скачки гормонов и резкое изменение массы тела, «перегорает» грудное молоко, появляются мигрени, понижается или повышается артериальное давление, случается онемение лица. Это расстройство без лечения длится до нескольких лет, меняя симптомы в процессе течения.

Отрицание проблемы только усугубляет ее. Для лечения потребуются медикаментозные препараты и работа со специалистом.

Уход от ситуаций тревожности

Этот вид представляет наибольшую опасность: больной не признает тревожный синдром, а в отрицании создает себе альтернативную картинку реальности, в которой он здоров. Примером считают социальную тревожность.

Межличностная тревожность — это чувство тревоги, возникающее в при общении. Его признаки:

• комплекс неполноценности;
• ожидание неудач;
• боязнь критики;
• нерешительность;
• опасение показаться смешным;
• неумение выражать и отстаивать свое мнение;
• невозможность удерживать зрительный контакт с собеседником;
• изменение поведения в незнакомой обстановке;
• смутное ощущение обеспокоенности при общении;
• нежелание присутствовать в местах скопления людей.

Эти симптомы приводят к тому, что человек изолирует себя от общества, создавая для себя мир, где нет факторов стресса. Он также может демонстративно отказываться принимать общественные нормы, придумывая собственные правила межличностного общения.

Уровни

Уровень тревожности определяет восприятие и реакцию человека на жизненные ситуации. Популярнейший способ определения уровня — тест Спилберга-Ханина, оценивающий степень ситуативной и личной тревоги в конкретных ситуациях.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Виды и уровни тревожности никак не взаимосвязаны: это две отдельных классификации одного расстройства. Также не установлена связь между ними и темпераментом больного.

В психиатрии выделяются слабый, средний, повышенный, высокий уровни.

Слабый

Слабый уровень показывает, что у человека возникают проблемы с адаптацией к изменениям. Он может быть уверен в хорошем отношении к нему коллектива, тогда как окружающие стараются его избегать.

Тот, у кого низкий уровень тревожности, не думает, как избавиться от тревоги. Но расслабленность, невнимание к деталям, неумение концентрироваться, отказ от восприятия различий между ситуациями часто играют злую шутку.

Уровень тревожности может быть унаследован от родителей: в геноме человека работают механизмы, определяющие реакцию организма на раздражители.

Средний

Средний уровень характерен для людей со зрелым мышлением. При нем человек улавливает изменения, вовремя на них реагирует. Такого уровня тревоги достаточно, чтобы принимать оптимальные решения для конкретной ситуации и при необходимости менять их.

При этом трудности не воспринимаются как трагедия — реакция на них умеренная. Если проблемы приводят к временному ступору, то чуть позже, привыкнув к новым условиям, человек все равно мобилизует свои силы.

Повышенный

Повышенная тревожность проявляется только в конкретных ситуациях. Эмоциональное состояние человека относительно стабильно, но при некоторых обстоятельствах он испытывает необъяснимую тревогу.

Обычно справиться с приступами легко. Они часто имеют компенсируемый характер: боясь ошибок, человек по несколько раз проверяет работу или проделывает заданное действие, оттачивая его до совершенства. При правильной самопомощи и психотерапии степень влияния негативных факторов постепенно уменьшится.

В отдельных случаях повышенный уровень переходит в высокий.

Высокий

Высокий уровень означает невротическое состояние, при котором человек заранее настроен на неудачу, из-за чего отказывается браться за что-то новое. Он беспокоится из-за незначительных проблем. Поводом возбуждения психики и панической атаки становится неосознанный триггер.

Привычные методы релаксации при высоком уровне тревоги не работают — необходимо обращаться к специалистам.

На этом уровне наиболее ярко проявляются психические и физические симптомы. При лечении в медицине применяют:

• лекарственные средства: антидепрессанты, седативные, снотворные препараты;
• психотерапия;
• самопомощь.

Наиболее эффективной оказывается комбинация указанных методов — врачи дают благоприятные прогнозы, вероятность рецидивов сведена к минимуму. Но наблюдаться у медиков нужно долго.

Не стоит ставить диагнозы по википедии, рекомендациям из интернета, теориям с онлайн-форумов. Квалифицированную помощь ничто не заменит.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Тревожность в психологии: определение, причины

Существует ли граница между разумным беспокойством и мучительной тревожностью? Тревога — это душевное волнение, связанное с предчувствием опасности, неудачи, неприятного события. В какой момент это состояние становится болезненным? Рассмотрим тревожность в психологии. Что кроется за повышенной тревожностью? Каковы ее причины и как от нее избавиться?

Определение в психологии

Что такое тревожность? Психология рассматривает состояние в двух видах:

• эмоциональное состояние, появляющееся время от времени;
• черта личности и темперамента.

Беспокойство, тревога возникают у любого человека время от времени. Это эмоциональная реакция на стресс, значимое событие, к примеру, встреча любимого человека после разлуки или экзамены.

Второй вариант — личностная тревожность в психологии. Таких людей описывают как высокотревожных, они склонны воспринимать любую ситуацию как угрозу своему благополучию, жизни, здоровью, самооценке, престижу.

Личностная повышенная тревожность — это индивидуальная особенность, которая вызывает постоянное беспокойство, озабоченность банальными жизненными ситуациями. Беспокойный человек боится, что опоздает на работу и его там будут ругать, ребенок попадет под машину, любимый человек разлюбит, на обследовании у врача у него найдут неизлечимую болезнь. На такое волнение нет оснований, но тревожный человек всегда найдет о чем беспокоиться без причины.

Интересный факт! Психолог Д. Каган, специализирующийся на проблемах тревожных людей, утверждает, что люди с излишней тревожностью являются ценными работниками. Они взвешивают свои поступки, не идут на неоправданные риски и тщательно заботятся о здоровье.

Почему я тревожусь

Откуда берется постоянное беспокойство? Основные причины тревожности:

1. Мнительная, беспокойная семейная атмосфера. Родители всегда чего-то опасались, боялись, повышенная тревожность стала нормой и для их детей.
2. Стрессы, перенесенные в детстве. К примеру, отвержение матери, ребенок находился во враждебной среде, не получая защиты от близкого человека.
3. Семейная авторитарность, завышенные требования. Такого ребенка часто ругают, не хвалят, все его достижения обесцениваются.
4. Конституциональная особенность, склонность к психическим расстройствам, высокая эмоциональность и чувствительность
5. Тяжелые жизненные обстоятельства, к примеру, война, катастрофа, физическое насилие.

Психология много лет изучала феномен тревоги. Тревожность в психологии — это специфическое состояние, на него могут влиять внутренние и внешние раздражители. Психика каждого человека развивается по своему сценарию, поэтому причины постоянного беспокойства различны.

Тревожность связана и со стрессом. Тревожное чувство возникает из-за стрессовых ситуаций. Но психология рассматривает уровень тревоги, как индивидуальную чувствительность к стрессовому напряжению. У кого-то уровень высокий, а некоторые люди имеют низкую степень тревоги в экстремальных ситуациях.

Интересный факт! Нейропсихолог Д. Коплан сделал вывод, что повышенная тревожность сегодня может привести к успеху. Руководителям нужны такие качества, как осторожность, придирчивость и умение анализировать. Ему вторит и журналист Скотт Стосселл. Автор книги о тревоге уверен, что финансовый кризис 2008 года возник из-за игроков, которые забыли об осторожности.

Плюсы и минусы

Повышенная тревожность имеет много минусов. Беспокойная личность может отказаться от возможностей, которые дает жизнь. Такой человек нерешителен, он боится сделать выбор, сомневается в правильности своих решений и действий. Страдает и самооценка, повышенный уровень тревожности не дает вступать в дела, исход которых неочевиден. В психологии это называется «избегание неудач». «Если можно избежать какого-либо дела, то и не надо».

Но тревожное состояние имеет ряд плюсов. Такие люди исполнительны, скрупулезны, они хорошо справляются с возложенными на них обязанностями.

Совет! Старайтесь чаще хвалить беспокойного человека. Постоянное внутреннее беспокойство рождает чувство вины, уменьшает запас энергии и сил. Поддержка, похвала придадут уверенности, снизят чувство беспокойства и волнения.

Можно ли справиться

Беспокойство, тревожные состояния черпают жизненные ресурсы, мешают наслаждаться жизнью. Что делать? Можно попробовать применить следующие методы:

Принятие

Тревожное состояние, мнительность не пройдет самостоятельно. Это черта личности, стоит принять ее в себе. Нужно учиться жить со своей особенностью, улучшать качество общения с людьми, принимать радости жизни.

Отпускайте контроль

Психологическая особенность таких людей — желание все контролировать. «Мне нужно проследить за всем, чтобы ничего не случилось». Для освобождения от беспокойства нужно принять факт, что нельзя все держать под контролем. Начинайте с малого. Не контролируйте сегодня как муж доехал до работы, не проверяйте курс рубля, погодные условия и наличие у ребенка головного убора. Попытка все проконтролировать — это страх за будущее, стоит признать ограниченность собственных сил.

Учимся расслаблению

Очень важно научиться сбрасывать напряжение. Могут помочь техники релаксации, дыхательные техники, приятная, успокаивающая деятельность.

Спорт и движение

Беспокойство начинается по утрам и не заканчивается целый день? Рекомендуется двигательная активность. Это может быть зарядка, велосипед, ролики, коньки, лыжи.

Позитивное общение с собой и другими

Психологи рекомендуют рисовать свои страхи и волнения. Еще полезно прописывать, проговаривать свое беспокойство. Помогают в этом интернет-форумы, но аудитория должна быть позитивной и поддерживающей. Агрессивные пользователи могут только ухудшить состояние.

Выключите программы новостей

Тревога на душе может быть из-за негативного информационного поля. Криминальные хроники, разоблачения, умирающие и больные животные в социальных сетях только повышают беспокойное состояние. Стоит окружать себя позитивными фильмами, передачами, сократить общение с людьми, склонными драматизировать ситуацию.

Важно! Если к мнительному состоянию прибавляются другие симптомы, к примеру, комок в горле, сильное сердцебиение, раздражительность, потливость, то рекомендуется обратиться к врачу.

что это такое, ее причины и как избавиться?

Тревожность – естественная реакция, которая возникает при волнении или опасении. Но что делать, когда она полностью заполоняет разум, заставляет нервничать по поводу и без, мешает спокойной жизни? Повышенная тревожность – это диагноз, но не приговор. Мы расскажем, как с этим справиться, стать уверенней и стабильней.

Что такое тревожность?

Тревожность — это адаптивная реакция организма, которая подготавливает его к физическим или умственным процессам для преодоления или достижения целей. Чаще всего тревога выражается в совокупности со страхом, заставляя организм работать усерднее. Выделяются гормоны кортизола и норадреналина. Это объясняет повышенную потливость, учащенный пульс, дыхание. Как и другие эмоции, тревога заложена на уровне инстинктов. Она помогала нашим предкам активизировать силы для бегства и сражения.

Сейчас люди не нуждаются в такой защите, но часто сталкиваются с повышенным уровнем тревожности. Откуда же она берется?

Причины появления тревожности.

Частое или постоянное тревожное состояние преобразовывается в тревожный синдром, то есть обретает хронический характер. Так происходит с тем, кто долго испытывал чувство страха или тревоги. К ним относятся дети, которые подвергались насилию, люди, жившие в зоне боевых действий или те, кто видел смерть родных, близких. Помимо длительного стресса существует ряд других причин:

• Психические особенности. Это объясняет проявления тревожности в зависимости от типа личности и склонности к тревожным расстройствам. Чаще всего это эмоционально-чувствительные, иногда инфантильные люди, которые принимают все близко к сердцу, тревожатся по мелочам. Сюда же можно отнести детей, которые только учатся воспринимать мир, ощущают все сверхчувствительно.
• Хронический стресс. Стресс на работе/учебе/дома, конфликты с родственниками или друзьями, переживания по поводу здоровья близких или своего – все это влияет на нервную систему. Ее «расшатанность» приводит к появлению частых тревожных состояний.
• Психологическая травма. Детские травмы и те, что имели сильное психологическое влияние, закрепляются на уровне подсознания. Так начинает проявляться страх и становится тревожно в подобных ситуациях.
• Неправильное отношение к себе. Эта причина частично относиться к первой. Люди, с повышенной требовательностью к себе имеют повышенный уровень тревожности. Чаще всего это связанно с социальной сферой. Такие люди зависят от мнения окружающих, остерегаются показать себя глупыми или смешными, тревожатся по поводу внешнего вида.

Пройти тест на тип личности

Диагностика тревожности и ее виды.

Тревожное расстройство (тревожный синдром) — психическое расстройство, которое проявляется в общей постоянной тревоге, что не имеет конкретной причины.

• Генерализированное тревожное расстройство (тревожный невроз). Такая тревога проявляется на общем уровне, может провоцироваться любой волнительной ситуацией или появляться беспричинно.
• Ситуативная тревожность. Провоцирует на восприятие разных ситуаций как опасных или угрожающих.
• Социальная. Страх, связанный с социальной жизнью. Боязнь осудительного мнения других людей или отвержения общества.
• Паническое расстройство. Заболевание проявляется вспышками панического страха. Приступы могут настигнуть в любой момент и проявляться на физическом уровне (учащенное дыхание, тяжесть в груди, сильное сердцебиение, нехватка воздуха). Если замечались подобные случаи, лучше обратиться к врачу для составления правильного лечения.
• Фобии. Страхи к конкретным вещам. Например, боязнь высоты, пауков или замкнутого пространства.

Чтобы определить правильное лечение хронической тревожности, нужно наверняка убедиться в ее наличии, исключить другие расстройства. Симптомы:

• длительное ощущение тревоги;
• депрессия;
• хроническая усталость;
• бессонница;
• сложности в сосредоточении и расслаблении;
• раздражительность;
• учащенное сердцебиение;
• дрожь в руках;
• повышенная потливость;
• головные боли, боль в мышцах;
• головокружение;
• затрудненное дыхание, ощущение удушья.

Пройти тест на депрессию

Как избавиться от тревожности?

1. Найти причину и взять перерыв.

Самый первый шаг – понять причину тревоги. Если это возможно – устранить ее. Например, вовремя заканчивать неприятные разговоры, избегать опасных ситуаций и следить за собственной безопасностью.

2. Сбрасывать физическое напряжение.

Тревожные состояния очень часто провоцируются сильным физическим напряжением. Для этого важно научиться расслабляться и держать свое тело в тонусе. Полезно будет заняться спортом или записаться на йогу. Если занятия в зале не подходят – альтернативой может стать велоспорт, плавание или пробежки. В свободные от спорта дни, полезно практиковать различные техники релаксации. Также хорошее влияние окажет посещение массажных салонов.

3. Занять себя работой.

Как бы странно не звучало, но этот метод работает всегда. Тревожность может возникать в ситуациях, когда мозгу нечем себя занять. Он начинает моделировать опасные ситуации и поднимать «общую панику». Чтобы этого избежать, нужно отвлечься или попросту занять себя полезной работой.

4. Избавиться от вредных привычек.

Тревожный невроз – это не только психическая реакция, но и физическая, а значит самочувствие существенно влияет на уровень тревожности. Курение, алкоголь и другие вредные привычки только нарушают нервную систему, что может выражаться в психологических отклонениях.

5. Найти хобби.

Чтобы не давать себе время для лишних переживаний, лучше направить энергию на какое-нибудь интересное занятие. Хорошо если оно будет вырабатывать терпение и расслаблять.

6. Выражать эмоции.

Если проблема зашла в тупик или стала мешать нормальной жизнедеятельности, пора подумать о более профессиональной помощи. Хороший врач невропатолог поможет выяснить причину тревоги, а с психологом можно поделиться своими чувствами, переживаниями.

7. Планировать.

Тревога – это проявление паники и страха в ситуациях, в которых сложно найти выход. Именно поэтому главное – правильно планировать дальнейшие действия, а также планировать «провалы». Жизнь непредсказуема, не всегда можно узнать, где нас поджидает неудача. Планируя все возможные неудачи, мы можем предотвратить страх неизвестности, предотвратить тревожное обострение.

Пройти тест на психические расстройства

Тревожность у детей: что делать?

Тревожность возникает у детей, которые находятся в постоянной стрессовой среде дома, наблюдают приступы тревоги у родителей, близких, или подвергаются постоянному давлению. В книгах об эмоциональном поведении говорится, что тревожность у детей возникает в таких ситуациях:

• Повышенные требования со стороны родителей или школы. Например, когда родители (учителя) хотят, чтобы ребенок был успешен во всех сферах и ругают его, когда это не так. У детей появляется страх не оправдать ожидания, которые на него возлагают. Дети вырастают, а страх не добиться успеха остается. Так и зарождается тревожность.
• Унижение в семье. Так с детства формируется неадекватная самооценка. Ребенок воспринимает себя хуже других, ведь такое мнения ему внушили родители или близкие. Формируются комплексы, которые в будущем перерастают не только в тревожные опасения, но и имеют более значительные последствия.
• Манипулирование. Часто родители могут использовать запугивания, чтобы повлиять на поведение ребенка. Например, родители говорят, что отдадут ребенка в детдом или пугают фобиями. Такой метод не всегда действенный, а главное может нанести вред психологическому состоянию ребенка.

Что поможет предотвратить тревожный синдром у детей?

• Контроль эмоций. Родители имеют огромное влияние на ребенка. В ситуациях непослушания не стоит запугивать ребенка, а научить его правильно реагировать на замечания родителей. Не злиться и не кричать, а за достижения всегда хвалить.
• Помогать ребенку справляться с фобиями. Если избавиться от большинства страхов в детстве, это поможет избежать повышенного уровня тревожности во взрослой жизни. Например, стоит научить детей плавать в детстве, объяснить, что темнота ничем не страшна и т.п.
• Заботиться об эмоциональной сфере. В детстве мы подвержены влиянию и травмам как никогда. Очень важно позаботиться о психоэмоциональном состоянии ребенка, чтобы предотвратить нервные расстройства.

Тревожность – это защита. Она помогает заботиться о собственной безопасности. Иногда тревожность обретает слишком частый характер, что мешает спокойной, размеренной жизни. Чтобы от нее избавиться, нужно работать над физическим и эмоциональным здоровьем, сменить вредные привычки на полезные хобби и вовремя планировать дела. Если беспокойство связанно с тревожностью детей, то пора позаботиться об их эмоциональном самочувствии, помогать бороться с фобиями и не завышать свои требования к ним.

Пройти тест на стресс

Тревожность в психологии это (как избавиться)

Абсолютно каждый человек хоть раз в своей жизни испытывал чувство тревоги. Оно часто сопровождает нас на каких-либо важных мероприятиях, экзаменах и в волнительных ситуациях.

Зачастую человек сам понимает, что нет веских причин волноваться, но все равно не может избавиться от этого чувства. Давайте попробуем разобраться, что такое тревожность, с чем она связана и почему с ней так трудно справиться.

Тревожное состояние

В психологии под тревожностью подразумевают одну из присущих только человеку психологических характеристик индивида. Она может проявляться в высокой склонности личности к таким состояниям, часто не имеющим под собой оснований, как страх, тревога и беспокойство.

Также это понятие можно уподобить тому, как будто вы испытываете некий страх, переживание, дискомфорт или чувство какой-то угрозы. Тревожность в психологии относят к психологическим невротическим заболеваниям, которые характеризуются различной клинической картиной и тем, что личность человека не изменяется под действием тревоги.

Состояние тревожности можно наблюдать у человека в любом возрасте – как у маленького ребенка, так и у пожилых людей. По статистике, в настоящее время чаще всего испытывают тревогу молодые девушки и юноши.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Согласитесь, каждая личность может находиться в состоянии тревожности, но о тревожном расстройстве можно начинать говорить лишь тогда, когда это чувство становится чересчур сильным и неконтролируемо проявляется у человека. В такой момент данное чувство будет мешать человеку вести привычный образ жизни и выполнять свою профессиональную деятельность.

В настоящее время существует большое количество заболеваний, симптомами которых являются тревога и тревожность. Это различного рода расстройства. Сильное чувство тревоги может держать человека в беспокойном состоянии довольно долгое время, заставляя его все время переживать.

Почему развивается это чувство

Честно говоря, науке еще до конца не известно, почему у человека возникает тревожность. Например, у одного человека тревога может появиться без существенных причин, а у другого – вследствие какой-либо психологической ситуации. Некоторые ученые склоняются к тому, что данное заболевание может передаваться генетически. Они считают, что в нашем организме может находиться определенный ген, который и приводит к чувству тревоги.

Если обратиться к теории психологии, легко узнать, что причинами проявления тревожного состояния могут выступать условные реакции организма. Данные реакции возникают при наличии какого-либо стимула, хотя случается и так, что подобные ситуации повторяются, а выявить стимул не удается.

Другие ученые, в свою очередь говорят о том, что тревожное состояние может быть обусловлено какими-то биологическими явлениями. Одним из примеров можно считать ситуацию, при которой повышается количество нейронных импульсов.

Рекомендуем: Тревога — это

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Но вернемся с небес на землю. Существуют куда более приземленные причины тревожности, которые проявляются у людей. Одной из таких причин можно считать нехватку физической активности и неправильное питание. Каждому человеку известно, что правильное питание и четкое соблюдение распорядка дня влияет на эмоциональное и психологическое здоровье человека.

Также для поддержания здоровья нашего организма необходимо контролировать уровень химических веществ, витаминов и минералов. При отсутствии какого-либо элемента данной картины организм может подвергнуться негативному влиянию со стороны окружающей среды, которое в свою очередь способно привести к тревожному расстройству.

Также человек может чувствовать тревогу в новой, неизвестной ему среде. Эта среда может казаться ему опасной. Опираясь на свой жизненный опыт, человек может сделать вывод, что ситуация могла бы быть опасна для него, и это вызывает у него тревожное состояние. Если задумываться о том, что еще может привести к тревожному состоянию, можно додуматься до какого-либо психического заболевания. Большое количество заболеваний, которые связаны с психикой человека, имеют такой симптом, как раздражимость.

Рекомендуем: Панические атаки: симптомы и лечение

Но если все же говорить о заболеваниях, то стоит отметить, что это не обязательно должны быть заболевания психики. Также причиной тревожного состояния могут являться нарушения в эндокринной системе. Самый яркий пример – это изменение гормонального фона у женщин во время беременности. Многие, наверное, замечали, что почти все беременные женщины отличаются высокой тревожностью без видимых на то причин.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

В некоторых случаях внезапное чувство тревоги может быть сигналом о состоянии инфаркта либо о резком снижении уровня сахара в крови. Стоит отметить, что тревожность является одним из симптомов таких заболеваний, как шизофрения, различные неврозы, также может привести к алкоголизму и так далее.

Различные типы

В настоящее время выделяют множество видов тревожности. Мы же отметим только некоторые виды тревожности:

1. Социальная тревожность. При данном виде характерно чувство дискомфорта в то время, когда человек находится в обществе, среди других людей. Например, в магазине, на улице, на массовых мероприятиях и так далее.

2. Массовая тревога. Основой данной тревоги зачастую является неуверенность в себе, в своих силах, способностях. Человек боится показаться смешным для других, попасть в неловкую ситуацию. Отличительной чертой является то, что в случае такой тревоги человек думает не о самом задании, которое нужно сделать, а о различных возможных неудачах. Яркими примерами таких ситуаций являются экзамены, публичные выступления и так далее.

Рекомендуем: Что значит: нейротизм?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3. Раздельные тревожные расстройства. Когда человек остается в какой-то незнакомой ситуации или без необходимого ему человека, он испытывает данный вид тревожности.

4. Личностная тревожность. Если говорить проще, то это боязнь человека перед лицом смерти. Он боится, что может умереть в любую минуту, и это его начинает тревожить.

У небольшого процента людей тревожность может быть особенной характеристикой личности, если повышенная тревожность присутствует у человека всегда, вне зависимости от места и времени. Также стоит отметить, что тревожность у детей – довольно частое явление. И в отличие от взрослого, маленький ребенок испытывает чувство тревоги намного чаще. У взрослых должно присутствовать понимание, что нужно убрать от ребенка тревожные ситуации, и чем быстрее, тем лучше.

Видимые симптомы

Медики выделяют довольно много симптомов, связанных с тревожностью. Врачи уверяют нас, что все они проявляются на различных уровнях функционирования нашего организма. Вот несколько симптомов, которые могут подсказать вам, что вы находитесь в тревожном состоянии:

• Высокая активность эмоционального и физического фона.
• Большая частота сердцебиения.
• Быстрое дыхание.
• Резкий скачок давления.
• Ощущение слабости.
• Нарушение биологических процессов.
• Плохой аппетит.
• И так далее.

Как уже раньше отмечалось, с психологической точки зрения повышенная тревожность является болезнью, от которой нужно избавляться. Но как избавиться от тревожности?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Путь избавления от тревожных ситуаций

Самым первым и важным действием при попытке снизить чувство тревожности должно быть точное определение причины тревожности. Нужно разобраться, какая именно у вас тревога – постоянная она или возникает время от времени.

Но, разобравшись в причинах, мы тем не менее не всегда понимаем, как справиться с ней оптимальным образом. В такой ситуации лучшим вариантом является поход к квалифицированному специалисту. Как показывает практика, обнаружить и лечить тревогу – это довольно просто.

Обычно для того, чтобы подтвердилась правильность и действенность назначенного лечения, достаточно всего двух недель. Для этого врачу-психиатру нужно снять как можно больше физиологических показаний вашего организма. При этом выявление тревожного расстройства может не вызвать сложностей, а вот с определением его вида могут возникнуть проблемы.

Рекомендуем: Психосоматические заболевания — что это?

Чтобы снять расстройство, врач может выписать какие-нибудь лекарства. Чтобы не подталкивать никого к самолечению, что может привести к ухудшению ситуации, мы не будем называть примеры таких лекарственных средств. Тревожный человек должен понимать, что ему нужно научиться справляться с этой тревогой. Снижая уровень тревожности, он должен осознавать, что это не так легко, как может показаться на первый взгляд.

Другой вариант уменьшить свою напряженность – это обращение к психологической помощи. Психолог всегда подскажет, как справиться с болезнью. Помните, эта борьба должна поддерживаться кем-то. Это могут быть и врач, и друзья, и родственники.

Также снимет высокий уровень тревожности самоконтроль. Попытайтесь контролировать себя, свои мысли. Постарайтесь уменьшить количество мыслей о том, что что-то должно обязательно случиться и что это «что-то» – плохое. Если вы не прекратите внушать себе, что все будет плохо, то у вас неизбежно разовьется синдром тревожности. Несмотря на то что это тоже болезнь, связанная с тревогой, она лечится не так уж и легко.

Узнав, как бороться с тревожными ситуациями, не забудьте сохранять то спокойное состояние души, к которому вы придете. Постарайтесь как можно реже впадать в состояние тревожности.

В большинстве случаев тревога поддается корректировке. На сегодняшний день существует большое количество медицинских препаратов и психологических методик, которые могут помочь в решении данной проблемы. Самое главное при лечении – подобрать нужные методы, которые не навредят вам, и сохранить состояние спокойствия и рассудительности после лечения.

И если вы все же решитесь на самолечение, пожалуйста, будьте осторожны. Вы можете абсолютно случайно загнать себя в более глубокое состояние, из которого будет уже тяжелее выбраться. Помните, в этом мире не нужно волноваться из-за мелочей, а если подумать – то все в мире является мелочами. Автор: Ольга Морозова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам,
пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой,
освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

По каким причинам у людей возникает тревожность?

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Беспокойство ухудшает качество жизни, не давая расслабиться. Резко изменяется восприятие мира. Причины тревожности могут быть разными. От них зависит способы, как избавиться от патологической тревоги.

Физиологические

Организм – сложный механизм, в котором иногда происходят сбои в функционировании. Психика тесно связана с физиологией. При нарушениях работы органов или недостатке витаминов привычное поведение может внезапно поменяться на беспокойное. Настроение портится, отмечается бесконтрольная раздражительность. Охватывает беспричинная тревожность, которая удивляет самого человека.

Необоснованные изменения в поведении определяет врач на приеме. К и относятся:

• дефицит витаминов и питательных веществ;
• различные соматические заболевания;
• гормональные нарушения;
• органические поражения головного мозга.

Важно понять, чем вызвано появление чувства тревожности.

Дефицит витаминов

Витамины и полезные вещества питают человека изнутри. Они влияют на здоровый внешний вид и психику. Нехватка элементов – причина стресса организма, из-за чего появляется чувство тревожности.

К ценным веществам относят:

• железо;
• цинк;
• фолиевую кислоту;
• магний;
• витамины группы B и D.

Для нормального настроения должен быть соблюден баланс всех элемент.

Соматические заболевания

Проблемы со здоровьем влияют не только на организм. Они воздействуют на внутреннее психическое состояние, которое выражается в настроении и реакции на события. Течение болезни в виде слабости, плохого самочувствия и бездействие угнетают, вызывая тревожность. Больной приобретает озабоченность по поводу здоровья, особенно в случае продолжительного протекания болезни.

Гормональные нарушения

Сбои, происходящие в организме, могут не ощущаться человеком, но они незамедлительно отражаются на нервной системе. Дисбаланс гормонов вызывает появление волнения и тревожности без причины. Они сильно влияют на стабильность общего эмоционального фона, особенно у лиц женского пола.

Человек начинает беспричинно тревожиться и волноваться по пустякам. Часто меняется настроение.

Органические поражения головного мозга

Состояние тревожности без причины приобретается в результате действий внешнего характера, которые выражаются в поражении мозга. Оно связано с нарушениями, влияющими на изменения в тканях органа. Происходит из-за проблем с кровоснабжением, кислородного голодания, опухоли или травмы головы. Возможно при отравлении ядовитыми газами, которые токсичны для организма.

Психологические

Причина появления тревожности возникает в результате расстройств психического здоровья. Они могут быть врожденными – передаются от родителей, как некоторые синдромы. Особенности нервной системы проявляются сразу или становятся заметными в стрессовых ситуациях. Их сложно вылечить, но возможно контролировать с помощью психотерапии. Для этого нужно обратиться к психологу и неврологу за психологической помощью.

На психику влияет внешнее воздействие. В раннем возрасте оно исходит от родителей. Неправильное воспитание негативно сказывается на детях, на самостоятельность и самовосприятие. Социальная среда накладывает отпечаток на самооценку человека и дальнейшее поведение в разных ситуациях. От них зависит степень ощущения тревоги.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

К видам тревожности относятся несколько состояний. Рассматриваются психотические и непсихотические расстройства. Различие состоит в том, что первое определяется неадекватной реакцией (галлюцинации и бред), проблемой с оценкой реальности и контролированием своих действий. Другое означает адекватное критичное восприятие мира, но с выраженным беспокойством. Определением характера тревоги должен заниматься специалист.

Заниженная самооценка

Причина тревожности связана с проблемами самооценки. Это происходит при заниженном самовосприятии. Нелюбовь формируется на основе отрицательной оценки со стороны окружающих. Наблюдается развитие комплексов и замкнутость, что мешает заводить новых друзей. Одиночество способствует развитию состояния невротической тревожности.

Особенности нервной системы

Согласно теории психологии, нервная система сильно влияет на поведение человека. От нее зависят проявляемые эмоции и восприятие действительности. Особенности передаются по наследству от родителей, в том числе невротические заболевания.

Другой вариант – приобретение излишней тревожности в процессе социализации и познания этого мира. Негативные эмоции воздействуют на психику. Это происходит, если изначально присутствует средняя или высокая степень чувствительности и ранимости психики.

Воспитание и социальная среда

Причина тревоги формируется на основе внешних факторов, влияющих на человека. Первичная социализация начинается в детском возрасте. Осуществляется родителями малыша. Они влияют на формирование характера ребенка. Социальная среда, школа и окружение учат общению.

При негативном опыте человек приобретает комплексы, становится тревожным и недоверчивым.

Жизненные ситуации

Причина формирования тревожного состояния – внешний фактор, воздействующий на психику человека. Он связан с негативным ситуативным опытом, который запоминается и вызывает страхи, неосознанную тревогу. Люди боятся, что ситуация может повториться, вызывая отрицательные эмоции. Особенно это проявляется, если у человека не было необходимой поддержки в трудный момент.

На психическое состояние пагубно влияют неспокойные ситуационные события, которые накапливаются на протяжении долгого времени и приводят к стрессу, опасные для жизни случаи, смерть близких людей и развод. Эти явления наиболее тяжелые для человека.

Интересно! Кофеиносодержащие напитки повышают уровень тревожности.

Хронические стрессы

Переживания, которые повторяются систематически, имеют хронический характер. Частые стрессы – одна из распространенных причин тревожности у взрослых. Особенно вредны, так как нервная система страдает продолжительное время. Вскоре они перестают замечаться и негативно влияют на психическое здоровье.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Человек постоянно находится в состоянии высокой тревожности. Частая причина – загруженность на работе, что провоцирует утомляемость. Понижается концентрация внимания.

Признаки тревожности следующие:

• продолжительная бессонница;
• слабость и усталость;
• боли в сердце и животе;
• раздражительность и нервозность.

Симптомы сигнализируют о начале патологии. В этом случае надо принимать меры по преодолению феномена тревожности.

Происшествия, связанные с риском для жизни

Стрессовые ситуации с опасностью для жизни имеют свойство оставлять след в памяти. После них складывается негативный опыт, который вызывает излишнюю тревожность. Она распространяется на все ситуации, в том числе и безопасные. Имеет постоянный характер. Это связано с тем, что человек боится повторения рискованных случаев, тщательно их избегает.

Симптомами тревожности являются:

• проблемы со сном;
• стремление к одиночеству;
• настороженность при общении.

Признаки указывают на один из видов тревоги – посттравматический стресс.

Смерть близкого

Уход из жизни близких людей наносит тяжелый удар по психике каждого человека. Душевная боль проявляется в сильной реакции на произошедшее событие, чаще всего со слезами. После этого охватывает апатия. Внутри постепенно нарастает тревожность. Состояние возникает из-за сильного чувства одиночества. Появляется беспокойство за других своих любимых, а именно страх их потерять.

Влияние СМИ

Средства массовой информации оповещают о важных событиях, которые происходят в мире. Среди них большое количество катастроф и других волнительных ситуаций. Чувствительные люди воспринимают эту информацию, перенося на себя.

Им кажется, что с ними тоже произойдет фатальное происшествие. Нет ощущения комфорта при выходе на улицу, нахождении в толпе.

Развод

Расставание с любимым человеком, с кем раньше много связывало, является частой причиной возникновения состояния тревожности. Наиболее острая стадия настает после расставания. Становится одиноко, все напоминает о партнере. Появляются мысли, что навсегда останешься один, без поддержки. Эти пугает, особенно в зрелом периоде жизни. Если в браке были дети, то страшно подымать семью одной.

После развода человек берется за выполнение большого количества работы, чтобы снизить степень беспокойства. Состояние характеризуется сильной тревогой по вечерам, перед сном. Может начаться бессонница.

Личностные особенности

У всех людей разный характер и восприятие мира. На это влияют личностные особенности каждого человека. Они определяют поведение в ситуациях, зависящее от особенностей нервной системы, лабильности психики и темперамента.

На становление личности влияет внешнее воздействие. Оно начинается в детстве с воспитанием родителей, которое закладывает основу поведения человека в будущем. Затем происходит дальнейшая социализация, которая влияет на самовосприятие. От результата зависит успех в личной жизни. При отсутствии пары человек чувствует себя одиноко и впадает в состояние тревоги.

Неустроенная личная жизнь

Опасение остаться одному на всю жизнь, нерешительность сделать первый шаг – распространенная причина появления тревоги. Поэтому при отсутствии второй половинки многие беспокоятся. Через некоторое время одиночества начинают винить себя. Кажется, что они недостаточно красивы или умны. Это мысль еще сильнее усиливает неуверенность в себе, нервозность и обеспокоенность своими недостатками, что развивает многочисленные комплексы.

Особенности нервной системы

Люди отличаются друг от друга не только внешностью, но и характером. Кто-то открытый и весёлый, а кто-то замкнутый и всегда в печальном настроении. Это зависит от особенностей нервной системы. Лабильность психики отвечает за повышенную степень ее возбуждения и смену настроения у человека. Темперамент определяет характер и реакцию на окружающий мир. Наиболее тревожные представители – меланхолики и холерики. Низкая степень нервной напряженности – у сангвиников и флегматиков.

Воспитание

Родители играют важную роль в жизни ребенка. Они дают ему свою любовь и социализируют, готовя к дальнейшей жизни. Важная часть этого процесса – воспитание, которое формирует характер. Если все делать за малыша, предоставлять ему чрезмерную опеку, то он вырастает несамостоятельным. Во взрослом состоянии без посторонней помощи начнет испытывать приступы паники.

Возможна обратная ситуация. При недостатке опеки у него тоже вырабатывается нервное напряжение. Ребенок не понимает, почему его не любят. В воспитании должен соблюдаться баланс заботы и самостоятельности.

К сведению! При тревожности из-за беспричинного страха возникают соматические заболевания, вызывая физическую боль.

В заключение

Причины повышенной тревожности имеют разное происхождение. На психику оказывают влияние физиологические и психологические факторы, которые тесно связаны между собой. Личностные особенности, а именно то, кем является человек, сложно изменить. Но можно заранее понять, как с ним себя нужно вести. Жизненные ситуации влияют на формирование чувства тревоги.

Выявление причины беспокойства помогает понять, как бороться с патологией, чтобы уменьшить или избавиться от этого состояния. Поэтому им надо уделять особое внимание. При определении симптомов тревоги следует обращаться к врачу за помощью. Существуют специальные методы и техники лечения, чтобы справиться с психическими заболеваниями. Один из самых эффективных – психоанализ. Понятие и сама методика разработаны психологом и неврологом Зигмундом Фрейдом.

Другой способ, как избавиться от чувства тревожности, – медикаментозное лечение. Принимаются специальные препараты. Они приводят в норму психологическое состояние человека. Снимают нервное напряжение и убирают симптоматику. После прохождения лечения не следует забывать про профилактику и рекомендации психолога.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Психологическая тревога | Определение психологической тревоги в Медицинском словаре

Тревога

Определение

Тревога — это мультисистемная реакция на предполагаемую угрозу или опасность. Он отражает комбинацию биохимических изменений в организме, личный анамнез и память пациента, а также социальную ситуацию. Насколько нам известно, тревога — это исключительно человеческий опыт. Другие животные явно знают страх, но человеческое беспокойство включает в себя способность использовать память и воображение, чтобы двигаться вперед и назад во времени, чего животные, похоже, не обладают.Тревога, возникающая при посттравматических синдромах, указывает на то, что человеческая память — гораздо более сложная психическая функция, чем память животных. Более того, большая часть человеческого беспокойства вызвана ожиданием будущих событий. Без чувства непрерывности личности во времени у людей не было бы «сырья» для беспокойства.

Важно различать тревогу как чувство или переживание и тревожное расстройство как психиатрический диагноз. Человек может испытывать тревогу и без тревожного расстройства.Кроме того, обычно не считается, что человек, столкнувшийся с явной и реальной опасностью или реальным страхом, находится в состоянии тревоги. Кроме того, тревожность часто возникает как симптом других категорий психических расстройств.

Описание

Хотя тревога — это обычное явление, которое время от времени испытывает каждый, его трудно описать конкретно, поскольку у него очень много различных потенциальных причин и степеней интенсивности. Врачи иногда классифицируют тревогу как эмоцию или аффект в зависимости от того, описывается ли она человеком (эмоция) или сторонним наблюдателем (аффект).Слово эмоция обычно используется для обозначения биохимических изменений и состояния чувств, лежащих в основе внутреннего чувства тревоги человека. Аффект используется для описания эмоционального состояния человека с точки зрения наблюдателя. Если врач говорит, что у пациента тревожный аффект, он или она имеет в виду, что пациент выглядит нервным или тревожным или тревожно реагирует на других (например, человек шаткий, трепещущий и т. Д.).

Ключевые термины

Аффект — Наблюдаемое эмоциональное выражение или реакция.В некоторых ситуациях тревожность может считаться неуместным аффектом. Анксиолитик — лекарство, помогающее снять тревогу. Вегетативная нервная система (ВНС) — Часть нервной системы, снабжающая нервные окончания в кровеносных сосудах, сердце, кишечнике, железах и гладких мышцах и регулирующая их непроизвольное функционирование. Автономная нервная система отвечает за биохимические изменения, связанные с переживанием тревоги. Эндокринная железа — Железа без протоков, такая как гипофиз, щитовидная железа или надпочечник, выделяющая свои продукты непосредственно в кровь или лимфу. Гипервозбуждение — Состояние или состояние мышечного и эмоционального напряжения, вызванное гормонами, выделяемыми во время реакции «бей или беги». Гипоталамус — Часть мозга, которая регулирует вегетативную нервную систему, высвобождение гормонов гипофизом, циклы сна и температуру тела. Лимбическая система — Группа структур головного мозга, которая включает гипоталамус, миндалину и гиппокамп. Лимбическая система играет важную роль в регуляции настроения и эмоций человека.Многие психические расстройства связаны с нарушением работы лимбической системы. Фобия — В психоаналитической теории психологическая защита от тревоги, при которой пациент переносит тревожные чувства на внешний объект, действие или ситуацию.

Хотя тревога связана со страхом, это не одно и то же. Страх — это прямая сфокусированная реакция на конкретное событие или объект, и человек сознательно осознает это. Большинство людей испытают страх, если кто-то направит на них заряженное ружье или увидит торнадо, формирующееся на горизонте.Они также поймут, что боятся. С другой стороны, тревога часто бывает несфокусированной, расплывчатой ​​и ее трудно привязать к конкретной причине. В этой форме это называется свободно плавающей тревогой. Иногда тревога, переживаемая в настоящем, может происходить из-за события или человека, которые вызывали боль и страх в прошлом, но тревожный человек не осознает исходный источник чувства. Это аспект отдаленности от тревожности, из-за которого людям сложно сравнивать свой опыт.В то время как большинство людей будут бояться в физически опасных ситуациях и могут согласиться с тем, что страх является подходящей реакцией при наличии опасности, тревога часто вызывается объектами или событиями, которые уникальны и специфичны для каждого человека. Человек может беспокоиться из-за уникального значения или памяти, которые стимулируются настоящими обстоятельствами, а не из-за какой-то непосредственной опасности. Другой человек, смотрящий на тревожного человека со стороны, может быть по-настоящему озадачен, что это за тревога.

Причины и симптомы

Беспокойство может иметь несколько различных причин. Это многомерный ответ на раздражители в окружении человека или ответ на внутренний раздражитель (например, реакция ипохондрика на урчание в животе), возникающий в результате сочетания общебиологических и индивидуальных психологических процессов.

Физический

В некоторых случаях беспокойство вызывается физической реакцией на стресс, определенными процессами заболевания или приемом лекарств.

АВТОНОМНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА (ВНС). Нервная система человека «запрограммирована» реагировать на опасности или угрозы. Эти реакции не подлежат сознательному контролю и у людей такие же, как и у низших животных. Они представляют собой эволюционную адаптацию к животным-хищникам и другим опасностям, с которыми приходилось справляться всем животным, включая примитивных людей. Самая известная реакция этого типа — это так называемая реакция «бей или беги». Этот ответ — автоматическое «красное предупреждение» человеческого организма в опасной для жизни ситуации.Это состояние физиологического и эмоционального повышенного возбуждения, характеризующееся сильным мышечным напряжением и сильным чувством страха или гнева. Когда у человека наблюдается реакция «бей или беги», уровень гормонов стресса в его крови повышается. Они становятся более бдительными и внимательными, их глаза расширяются, их сердцебиение увеличивается, их частота дыхания увеличивается, а их пищеварение замедляется, позволяя мышцам получить больше энергии.

Эта экстренная реакция регулируется частью нервной системы, которая называется вегетативной нервной системой или ВНС.ВНС контролируется гипоталамусом, специализированной частью ствола мозга, входящей в группу структур, называемых лимбической системой. Лимбическая система контролирует человеческие эмоции через свои связи с железами и мышцами; он также соединяется с ВНС и «высшими» мозговыми центрами, такими как части коры головного мозга. Одна из проблем такой схемы состоит в том, что лимбическая система не может отличить реальную физическую угрозу от мысли или идеи, вызывающей тревогу. Гипоталамус может вызвать выброс гормонов стресса гипофизом, даже когда нет внешней и объективной опасности.Вторая проблема вызвана биохимическими побочными эффектами слишком большого количества «ложных тревог» в ВНС. Когда человек реагирует на реальную опасность, его или ее организм избавляется от гормонов стресса, убегая или сражаясь. Однако в современной жизни люди часто реагируют «бей или беги» в ситуациях, когда они не могут ни убежать, ни наброситься физически. В результате их тела должны поглощать все биохимические изменения гипервозбуждения, а не выпускать их. Эти биохимические изменения могут вызывать чувство тревоги, а также напряжение мышц и другие физические симптомы, связанные с тревогой.Они могут даже вызвать необратимые изменения в мозге, если процесс повторяется неоднократно. Более того, хронические физические расстройства, такие как ишемическая болезнь сердца, могут усугубляться тревогой, поскольку хроническое гипервозбуждение создает чрезмерную нагрузку на сердце, желудок и другие органы.

ЗАБОЛЕВАНИЯ И ЗАБОЛЕВАНИЯ. Беспокойство может быть признаком определенных заболеваний. Некоторые из этих заболеваний представляют собой нарушения эндокринной системы, такие как синдром Кушинга (избыточное производство кортизола корой надпочечников), и включают чрезмерную или недостаточную активность щитовидной железы.Другие заболевания, которые могут вызывать беспокойство, включают респираторный дистресс-синдром, пролапс митрального клапана, порфирию и боль в груди, вызванную недостаточным кровоснабжением сердца (стенокардия). Исследование, опубликованное в 2004 году, показало, что люди, перенесшие травматические повреждения костей, могут иметь непризнанная тревога в виде посттравматического стрессового расстройства. Это расстройство может быть результатом наблюдения или переживания события, связанного с серьезной травмой или угрозой смерти (или переживанием смерти или угрозы смерти другого человека.) ЛЕКАРСТВА И ПРИМЕНЕНИЕ ВЕЩЕСТВ. Многие лекарства могут вызывать тревожные симптомы как побочный эффект. Они включают противозачаточные таблетки; некоторые препараты для лечения щитовидной железы или астмы; некоторые психотропные агенты; иногда местные анестетики; кортикостероиды; гипотензивные препараты; и нестероидные противовоспалительные препараты (такие как флурбипрофен и ибупрофен). Хотя люди обычно не думают о кофеине как о лекарстве, при употреблении в достаточном количестве он может вызывать симптомы тревоги. Пациенты, которые потребляют продукты и напитки, богатые кофеином, такие как шоколад, какао, кофе, чай или газированные безалкогольные напитки (особенно напитки с колой), иногда могут снизить симптомы тревоги, просто уменьшив потребление этих веществ.

Отмена некоторых рецептурных препаратов, в первую очередь бета-блокаторов и кортикостероидов, может вызвать беспокойство. Отказ от наркотиков, включая ЛСД, кокаин, алкоголь и опиаты, также может вызывать беспокойство.

Выученные ассоциации

Некоторые аспекты тревоги кажутся неизбежными побочными продуктами процесса развития человека. Люди уникальны среди животных тем, что они проводят необычно долгий период ранней жизни в относительно беспомощном состоянии, а чувство беспомощности может привести к тревоге.Продолжительный период зависимости человека от взрослых означает, что люди могут вспомнить и научиться предвосхищать пугающие или расстраивающие переживания задолго до того, как они станут достаточно способными, чтобы почувствовать власть над своим окружением. Кроме того, тот факт, что тревожные расстройства часто передаются в семье, указывает на то, что дети могут научиться нездоровым отношениям и поведению от родителей, а также от здоровых. Кроме того, повторяющиеся нарушения в семье могут указывать на наличие генетического или наследственного компонента некоторых тревожных расстройств.Например, было обнаружено, что уровень тревожных расстройств (паники) выше у однояйцевых близнецов, чем у разнояйцевых близнецов.

РАЗВИТИЕ ДЕТСТВА И ТРЕВОГА. Исследователи раннего детского развития рассматривают тревогу во взрослой жизни как остаток детских воспоминаний о зависимости. В течение первого года жизни люди узнают, что они не самодостаточны и что их основное выживание зависит от заботы других. Считается, что это раннее переживание беспомощности лежит в основе наиболее распространенных тревог взрослой жизни, включая страх бессилия и страх оказаться нелюбимым.Таким образом, взрослых могут тревожить символические угрозы их чувству компетентности и / или значимых отношений, даже если они больше не беспомощные дети.

СИМВОЛИЗАЦИЯ. Психоаналитическая модель придает значительный вес символическому аспекту человеческой тревоги; примеры включают фобические расстройства, навязчивые идеи, компульсии и другие формы тревоги, которые очень индивидуализированы. Продолжительность процесса созревания человека дает детям и подросткам множество возможностей связать свой опыт с определенными объектами или событиями, которые могут вернуть чувства в дальнейшей жизни.Например, человек, которого в детстве напугал высокий мужчина в очках, может спустя годы впасть в панику из-за чего-то, что напоминает ему об этом человеке или переживании, не зная, почему.

Фрейд считал, что тревога возникает из-за внутренних конфликтов человека. Согласно его теории, люди испытывают тревогу, когда они разрываются между желаниями или побуждениями к определенным действиям, с одной стороны, и моральными ограничениями, с другой. В некоторых случаях беспокойство человека может прикрепиться к объекту, который представляет внутренний конфликт.Например, того, кто беспокоится о деньгах, может мешать желание украсть и убеждение, что воровство — это плохо. Деньги становятся символом внутреннего конфликта между тем, что считается правильным, и тем, что хочется.

ФОБИАС. Фобии — это особый тип тревожной реакции, при которой тревога человека концентрируется на определенном объекте или ситуации, которую человек затем пытается избежать. В большинстве случаев страх человека несоразмерен своей «причине». До «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» , 4-е издание (DSM-IV) эти специфические фобии назывались простыми фобиями.По оценкам, у 10-11% населения в течение жизни разовьется фобия. Некоторые фобии, такие как агорафобия (боязнь открытых пространств), клаустрофобия (боязнь маленьких или замкнутых пространств) и социофобия, характерны для большого количества людей. Другие менее распространены или уникальны для пациента.

Социальные факторы и факторы окружающей среды

Беспокойство часто имеет социальное измерение, потому что люди — социальные существа. Люди часто сообщают о чувстве сильного беспокойства, когда ожидают и, следовательно, опасаются потери общественного одобрения или любви.Социальная фобия — это специфическое тревожное расстройство, которое характеризуется высоким уровнем тревожности или страха смущения в социальных ситуациях.

Еще один фактор социального стресса — это предрассудки. Люди, принадлежащие к группам, которые являются объектами предвзятости, подвержены более высокому риску развития тревожных расстройств. Некоторые эксперты считают, например, что более высокий уровень фобий и панических расстройств среди женщин отражает их большую социальную и экономическую уязвимость.

Некоторые противоречивые исследования показывают, что увеличение количества жестоких или расстраивающих картинок и историй в новостях и развлекательных программах может повысить уровень беспокойства многих людей.Программы управления стрессом и тревогой часто предполагают, что пациенты меньше подвержены влиянию раздражающих раздражителей.

Беспокойство также может быть вызвано экологическими или профессиональными факторами. Люди, которые вынуждены жить или работать в условиях внезапного или громкого шума, яркого или мигающего света, химических паров или подобных неприятностей, которых они не могут избежать или контролировать, могут развить повышенный уровень беспокойства.

Экзистенциальная тревога

Еще одним фактором, определяющим человеческое переживание тревоги, является знание о личной смертности.Люди — единственные животные, которые, кажется, осознают свою ограниченную продолжительность жизни. Некоторые исследователи считают, что осознание смерти влияет на переживания тревоги с того момента, когда человек становится достаточно взрослым, чтобы понять смерть.

Симптомы тревоги

Чтобы понять, как диагностировать и лечить тревогу, полезно иметь общее представление о ее симптомах.

SOMATIC. Соматические или физические симптомы беспокойства включают головные боли, головокружение или головокружение, тошноту и / или рвоту, диарею, покалывание, бледность лица, потливость, онемение, затрудненное дыхание и ощущение стеснения в груди, шее, плечах или руках.Эти симптомы вызваны гормональными, мышечными и сердечно-сосудистыми реакциями, участвующими в реакции «бей или беги». Дети и подростки с генерализованным тревожным расстройством предъявляют высокий процент жалоб на физическое состояние.

ПОВЕДЕНИЕ. Поведенческие симптомы тревожности включают ритмику, дрожь, общее беспокойство, гипервентиляцию, сжатую речь, заламывание рук или постукивание пальцами.

КОГНИТИВНЫЙ. Когнитивные симптомы тревожности включают повторяющиеся или навязчивые мысли, чувство обреченности, болезненные или вызывающие страх мысли или идеи, а также замешательство или неспособность сосредоточиться.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ. Состояния чувств, связанные с тревогой, включают в себя напряжение или нервозность, чувство «гиперактивности» или «возбужденности», а также чувство нереальности, паники или ужаса.

МЕХАНИЗМЫ ЗАЩИТЫ. Согласно психоаналитической теории, симптомы тревожности у людей могут возникать из-за ряда бессознательных защитных механизмов или активировать их. Из-за этих защит человек может беспокоиться, не осознавая этого и не проявляя беспокойства перед другими. Эти психологические защиты включают:

• Репрессии.Человек вытесняет тревожные мысли или идеи из сознательного понимания.
• Рабочий объем. Тревога из одного источника связана с другим объектом или событием. Фобии — это пример механизма замещения в психоаналитической теории.
• Рационализация. Человек оправдывает тревожные чувства, говоря, что любой нормальный человек почувствовал бы тревогу в их ситуации.
• Соматизация. Беспокойство проявляется в виде жалоб и болезней, таких как повторяющиеся головные боли, расстройства желудка или боли в мышцах и суставах.
• Формирование заблуждения. Человек превращает тревожные чувства в теории заговора или аналогичные идеи без проверки реальности. В формировании иллюзий могут участвовать как группы, так и отдельные лица.

Другие теоретики объясняют некоторую наркозависимость желанием облегчить симптомы тревоги. Они утверждают, что большинство зависимостей возникает из-за использования веществ, изменяющих настроение, или поведения для «лечения» тревожных чувств.

Диагноз

Диагностика тревожности трудна и сложна из-за разнообразия ее причин и в высшей степени индивидуализированного и индивидуализированного характера формирования симптомов.Не существует медицинских тестов, которые можно было бы использовать для самостоятельной диагностики тревожности. Когда врач осматривает тревожного пациента, он или она сначала исключает физические состояния и заболевания, симптомом которых является тревога. Помимо этих исключений, физикальное обследование обычно не дает результатов. У некоторых тревожных пациентов артериальное давление или частота пульса могут быть затронуты тревожностью, они могут выглядеть бледными или сильно потеть, но другие могут казаться физически совершенно нормальными. Затем врач изучит лекарственные препараты, диету и профессиональный анамнез пациента, чтобы узнать, принимают ли они отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут вызывать беспокойство, злоупотребляют ли они алкоголем или лекарствами, изменяющими настроение, употребляют ли они большое количество кофеина или нет. рабочее место шумно или опасно.В большинстве случаев наиболее важным источником диагностической информации является психологический и социальный анамнез пациента. Врач может назначить краткий психологический тест, чтобы помочь оценить интенсивность беспокойства пациента и некоторые его особенности. Некоторые тесты, которые часто даются, включают Шкалу тревожности Гамильтона и Расписание собеседований по тревожным расстройствам (ADIS). Многие врачи проверяют ряд химических факторов в крови, таких как уровень гормона щитовидной железы и сахар в крови.

Лечение

Не всем пациентам с тревогой требуется лечение, но в более тяжелых случаях лечение рекомендуется.Поскольку тревога часто имеет несколько причин и переживается очень индивидуально, для ее лечения обычно требуется несколько видов терапии. Кроме того, невозможно заранее сказать, как пациенты отреагируют на конкретное лекарство или терапию. Иногда врачу необходимо попробовать разные лекарства или методы лечения, прежде чем подобрать оптимальную комбинацию для конкретного пациента. Обычно врачу требуется от шести до восьми недель, чтобы оценить эффективность схемы лечения.

Лекарства

Лекарства часто назначают для облегчения физических и психологических симптомов тревоги. Большинство агентов работают, противодействуя биохимическим и мышечным изменениям, связанным с реакцией «бей или беги». Некоторые действуют непосредственно на химические вещества в мозге, которые, как считается, лежат в основе беспокойства.

АНКСИОЛИТИКИ. Анксиолитики иногда называют транквилизаторами. Большинство анксиолитических препаратов представляют собой бензодиазепины или барбитураты. Барбитураты, которые когда-то широко использовались, теперь редко используются в клинической практике.Барбитураты замедляют передачу нервных импульсов от мозга к другим частям тела. К ним относятся такие препараты, как фенобарбитал (Люминал) и пентобарбитал (Нембутал). Бензодиазепины расслабляют скелетные мышцы и успокаивают лимбическую систему. К ним относятся такие препараты, как хлордиазепоксид (либриум) и диазепам (валиум). И барбитураты, и бензодиазепины потенциально вызывают привыкание и могут вызывать симптомы отмены, но бензодиазепины гораздо реже, чем барбитураты, вызывают физическую зависимость.Оба препарата также усиливают действие алкоголя, и их нельзя принимать в сочетании с ним.

Два других типа анксиолитических препаратов включают мепробамат (экванил), который сейчас используется редко, и буспирон (BuSpar), новый тип анксиолитика, который, по-видимому, работает за счет повышения эффективности собственных регулирующих эмоции химических веществ в мозге. Буспирон имеет ряд преимуществ перед другими анксиолитиками. Он не вызывает проблем с зависимостью, не взаимодействует с алкоголем и не влияет на способность пациента управлять автомобилем или работать с механизмами.Однако буспирон не эффективен против некоторых типов тревоги, таких как паническое расстройство.

АНТИДПРЕССАНТЫ И БЕТА-БЛОКАТОРЫ. При некоторых тревожных расстройствах, таких как обсессивно-компульсивное расстройство и паническая тревога, предпочтительным лечением являются препараты, используемые для лечения депрессии, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС; такие как прозак и паксил). Более новый препарат, который показал такую ​​же эффективность, как паксил, называется оксалат эсциталопрама (лексапро). Поскольку тревожность часто сочетается с симптомами депрессии, многие врачи назначают антидепрессанты тревожным / депрессивным пациентам.Хотя СИОЗС более распространены, иногда назначают антидепрессанты, включая трициклические антидепрессанты, такие как имипрамин (тофранил) или ингибиторы моноаминоксидазы (ингибиторы МАО), такие как фенелзин (нардил).

Бета-адреноблокаторы — это лекарства, которые действуют, блокируя реакцию организма на гормоны стресса, которые выделяются во время реакции «бей или беги». К ним относятся такие препараты, как пропранолол (индерал) или атенолол (тенормин). Бета-адреноблокаторы иногда назначают пациентам с симптомами посттравматической тревоги.Чаще всего бета-адреноблокаторы назначают пациентам с легкой формой социальной фобической тревожности, такой как страх публичных выступлений.

Психотерапия

Большинству тревожных пациентов вместе с лекарствами будет назначена психотерапия в той или иной форме. Многие пациенты получают пользу от терапии, ориентированной на понимание, которая призвана помочь им выявить бессознательные конфликты и защитные механизмы, чтобы понять, как развивались их симптомы. Пациентам, которые очень тревожны, может быть полезна поддерживающая психотерапия, которая направлена ​​на уменьшение симптомов, а не на реструктуризацию личности.

Два новых подхода, которые хорошо работают с тревожными пациентами, — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и обучение релаксации. В когнитивно-поведенческой терапии пациента учат определять мысли и ситуации, которые вызывают его тревогу, и смотреть на них более реалистично. В поведенческой части программы пациент постепенно подвергается воздействию объекта, ситуации или внутреннего стимула, вызывающего тревогу (например, учащенное сердцебиение), до тех пор, пока он или она не потеряет к нему чувствительность. Тренировка релаксации, которую иногда называют тренировкой управления тревогой, включает дыхательные упражнения и аналогичные техники, предназначенные для того, чтобы помочь пациенту предотвратить гипервентиляцию и снять мышечное напряжение, связанное с реакцией «бей или беги».И КПТ, и тренировка релаксации могут использоваться как в групповой терапии, так и в индивидуальном лечении. Помимо когнитивно-поведенческой терапии, тревожным пациентам часто помогают группы поддержки, поскольку они создают социальную сеть и уменьшают смущение, которое часто сопровождает симптомы тревоги.

Психохирургия

Хирургия головного мозга очень редко рекомендуется пациентам с тревогой; однако некоторым пациентам с тяжелыми случаями обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) помогли операции на той части мозга, которая участвует в ОКР.Обычно эту операцию предпринимают после того, как все остальные методы лечения оказались безуспешными.

Альтернативное лечение

Альтернативные методы лечения тревоги включают множество подходов. Считается, что медитация и тренировка осознанности полезны для пациентов с фобиями и паническим расстройством. Некоторым тревожным пациентам полезна гидротерапия, поскольку она способствует общему расслаблению нервной системы. Йога, айкидо, тай-чи и танцевальная терапия помогают пациентам работать с физическим, а также эмоциональным напряжением, которое либо способствует тревоге, либо создается ею.Гомеопатия и традиционная китайская медицина рассматривают тревогу как симптом системного заболевания. Практикующие гомеопаты выбирают лекарство на основе других сопутствующих симптомов и общей конституции пациента. Китайская медицина рассматривает тревогу как блокировку qi , или жизненной силы, внутри тела пациента, которая, скорее всего, повлияет на меридиональный поток легких и толстой кишки. Практикующий китайскую медицину выбирает точки акупунктуры и / или лечение травами, чтобы переместить ци и сбалансировать всю систему по отношению к легким и толстой кишке.

Прогноз

Прогноз разрешения тревоги зависит от конкретного расстройства и множества факторов, включая возраст пациента, пол, общее состояние здоровья, жизненную ситуацию, систему убеждений, сеть социальной поддержки и реакцию на различные анксиолитические препараты и формы. терапии.

Профилактика

Люди обладают значительным контролем над мыслями и, следовательно, могут научиться предотвращать тревогу, изменяя иррациональные идеи и убеждения. Люди также имеют некоторую власть над тревогой, связанной с социальными условиями и условиями окружающей среды.Однако другие формы тревоги встроены в человеческий организм и его жизненный цикл, и их нельзя предотвратить или устранить.

Ресурсы

Периодические издания

«Лексапро оказался столь же эффективным, как и паксил». Еженедельный дайджест психического здоровья (12 апреля 2004 г.): 16.

Masi, Gabriele, et al. «Генерализованное тревожное расстройство у направленных детей и подростков». Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии (июнь 2004 г.): 752-761.

«Пациенты с травматическими повреждениями костей испытывают нераспознанную тревогу». Неделя здоровья и медицины (28 июня 2004 г.): 824.

.

Тревожные расстройства — Психология КПТ для личностного развития

Чувство стресса и тревоги в большинстве случаев является основным заболеванием, которое требует надлежащего лечения

Мешает ли ваша тревога вашей жизни?

Вы слишком переживаете, и вам трудно остановиться? Вы беспокоитесь о разных вещах до такой степени, что они становятся непосильными и могут повлиять на ваш сон, ваш желудок или вашу способность сохранять спокойствие в повседневных ситуациях?

Вы когда-нибудь так много думаете об этих проблемах, что чувствуете себя измученным?

Если на некоторые из этих вопросов вы ответили «да», возможно, вы страдаете «тревожным расстройством» .Несмотря на то, что тревожность в стрессовых ситуациях является нормальным явлением, большую часть времени тревожность до такой степени, что она влияет на ваши повседневные взаимодействия, — нет.

Беспокойство может проявляться по-разному. Если вы теряете концентрацию или не можете сосредоточиться, чувствуете раздражительность, беспокойство, испуг и постоянно нервничаете, возможно, вы боретесь с подавляющим беспокойством.

Психологические симптомы тревожного расстройства

• Излишнее обдумывание проблемы до такой степени, что это начинает мешать вашей работе и отношениям
• Ваш страх и беспокойство кажутся больше, чем жизнь, и выходят из-под вашего контроля
• Вы чувствуете, что вам нужно больше комфорта, и полагаетесь на переедание, алкоголь, наркотики или другие саморазрушительные привычки
• Вы чувствуете, что не можете расслабиться и получать удовольствие от того, чем хотели бы заниматься, потому что у вас есть тревожные мысли по поводу этих событий.Например: что делать, если я не знаю, что сказать ?; что, если я недостаточно хорошо выступаю, и тогда со мной случится что-то действительно плохое?

Тревожные расстройства могут также вызывать физические симптомы, такие как одышка, учащенное сердцебиение и бессонница.

Физические симптомы тревожного расстройства

• Учащенное дыхание
• Учащенное сердцебиение
• Потение
• Бессонница
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом
• Шатающиеся ножки
• Головокружение
• Чувство головокружения

Тревожные расстройства могут быть вызваны сочетанием стрессовых ситуаций и генетической предрасположенности.После того, как первый эпизод вызван, тревожность может легко проявиться снова даже в ситуациях, которые не требуют такой реакции. Тревожные расстройства могут быть диагностированы только дипломированным психологом, психиатром или семейным врачом. Согласно DSM-5, существует несколько различных тревожных расстройств.

Различные типы тревожных расстройств

Для получения дополнительной информации о различных типах тревожных расстройств см. Список ниже:

• ОКР-обсессивно-компульсивное поведение
• Социальное тревожное расстройство
• Фобии (особые и сильные страхи)
• Тревога разлуки
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
• Беспокойство у детей

Обратиться за профессиональной помощью

Жить с тревожным расстройством — это не весело.Это истощает вашу энергию, заставляя вас жить не так, как могли бы. На самом деле так быть не должно. В наши дни у нас есть психологические методы лечения, которые доказали свою эффективность. Обученный и квалифицированный терапевт сможет оценить вашу ситуацию и предложить конкретное лечение с конкретными упражнениями и методами, которые помогут лучше справиться с вашим беспокойством и преодолеть его.

В CBT Psychology наши квалифицированные и опытные терапевты могут предоставить терапию по облегчению беспокойства, основанную на лечении, основанном на доказательствах, чтобы удовлетворить ваши потребности в безопасном и удобном месте.

Запись на прием

Если вы интересуетесь тревожной терапией и хотите посетить терапевта в Вогане, Торнхилле, Маркхэме или GTA, позвоните по телефону 905.597.4404 или заполните форму ниже, и с вами свяжутся в течение 24 рабочих часов. Вы также можете запросить сеанс телетерапии по телефону или по видеосвязи.

.