Тест перфекционист: Тест «Перфекционист ли вы?»

Тест — Вы перфекционист или раздолбай?

Cколько лет вашей душе?

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 516 006
812 958 просмотров — 26 сентября 2018
Пройти тест

Не заглядывая в Гугл, сможете ответить хотя бы на половину вопросов этого теста?

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 376 828
599 614 просмотров — 22 августа 2019
Пройти тест

Тест на общие знания: Просвещены ли вы настолько, чтобы пройти его на все 10/10?

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 451 672
757 282 просмотров — 28 января 2019
Пройти тест

Если вы родом из СССР, то точно сможете закончить фразы тех времен на все 10 из 10

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 501 837
720 556 просмотров — 08 февраля 2019
Пройти тест

Непростой тест на общие знания: Пройдете его хотя бы на 7/10?

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 684 289
1 140 041 просмотров — 31 января 2019
Пройти тест

Только те, кто росли в СССР, смогут без труда ответить на все вопросы нашего теста

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 270 333
411 794 просмотров — 23 ноября 2018
Пройти тест

Если вы ответите верно на все наши каверзные вопросы, то точно не зря получали высшее образование

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 260 564
390 994 просмотров — 22 марта 2019
Пройти тест

Тест на общие знания: Только редкий эрудит способен набрать все 12 правильных ответов

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 253 476
486 974 просмотров — 19 июня 2019
Пройти тест

Тест: Узнайте в каком году вы должны были родиться на самом деле?

HTML-код
Никитин Константин

Количество прохождений: 274 972
391 716 просмотров — 25 декабря 2016
Пройти тест

Хватит ли вашей эрудиции, чтобы пройти этот тест без помощи интернета?

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 328 997
507 862 просмотров — 07 августа 2019
Пройти тест

Вы очень интересный собеседник, если наберете в нашем тесте хотя бы 8/10 — ТЕСТ

HTML-код
Анна

Количество прохождений: 358 661
500 575 просмотров — 15 марта 2020
Пройти тест

Тест на сленг СССР, который вы завалите, если не жили в то время

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 272 617
429 287 просмотров — 27 февраля 2019
Пройти тест

Тест, который под силу людям с хорошо развитой интуицией

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 262 170
532 915 просмотров — 10 января 2019
Пройти тест

Простейший тест на IQ из нескольких вопросов

HTML-код
Администратор

Количество прохождений: 306 708
596 011 просмотров — 09 декабря 2016
Пройти тест

Сможете ли вы пройти этот IQ тест без единой ошибки?

HTML-код
Никитин Константин

Количество прохождений: 265 387
399 204 просмотров — 28 декабря 2016
Пройти тест

Тест по фильмам СССР: Сможете пройти его на все 10/10? (Часть 2)

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 300 939
467 163 просмотров — 04 марта 2019
Пройти тест

Если в этом тесте вы наберете 13/13, то вам пора поступать в Гарвард

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 375 966
562 602 просмотров — 03 марта 2019
Пройти тест

Сколько ты можешь выиграть в «Кто хочет стать миллионером?»

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 653 522
1 131 858 просмотров — 21 августа 2018
Пройти тест

Из какой страны вы душой?

HTML-код
Коклягина Полина

Количество прохождений: 704 372
1 024 353 просмотров — 05 января 2017
Пройти тест

Что вас ждет в старости?

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 313 273
507 980 просмотров — 09 сентября 2018
Пройти тест

Тест: проверь, на сколько ты перфекционист?

Вы перфекционист? Вы часто стремитесь достичь идеального уровня в своей работе? Чувствуете ли вы необходимость совершенствовать все, что вы делаете, даже за счет вашего здоровья и благополучия? Для перфекциониста все, что не идеально, недопустимо. Вы опрятный, аккуратный и скрупулезный, или просто неряшливый? Пройдите тест, который поможет определить насколько вы перфикционист. Стремление к совершенству звучит великолепно. Пытаться извлечь максимальную пользу из чего-то невероятно удивительно, но в какой степени следует искать совершенство? Сколько времени вы готовы сэкономить? Вы действительно знаете, что совершенство требует времени?

Этот тест должен помочь вам отрегулировать ваше стремление к совершенству. Оцените ожидания, чтобы увидеть, пытаетесь ли вы сделать слишком много. Определите, ожидаете ли вы слишком многого от других, особенно от близких вам людей, таких как супруг или ребенок.

Среди трех ромбов есть один необычный. Вы сможете найти его?

Фиолетовый

Красный

Зеленый

Следующий вопрос >>

Какой из этих кругов не такой, как остальные?

Фиолетовый

Орнажевый

Синий

Следующий вопрос >>

Один из кругов неидеально округлый – какой из этих трех?

Синий

Зеленый

Фиолетовый

Следующий вопрос >>

Advertisement

Следующий вопрос >>

С одним из квадратов кое-что не так. С каким из них?

Оранжевый

Конечно же зеленый

Бирюзовый

Следующий вопрос >>

Один из этих квадратов не совсем квадратный. Какой из них?

Коричневый

Фиолетовый

Желтый

Следующий вопрос >>

Какой из треугольников имеет отличающуюся форму?

Синий

Красный

Зеленый

Следующий вопрос >>

Advertisement

Следующий вопрос >>

Какой из этих треугольников непохож на другие?

Второй

Третий

Первый

Следующий вопрос >>

Один из этих многоугольников имеет неидеальную форму. Какой из них?

Зеленый

Конечно же синий

Фиолетовый

Следующий вопрос >>

Кое-что с одной из фигур не так. С какой?

Красная

Синяя

Коричневая

Следующий вопрос >>

Advertisement

Следующий вопрос >>

Какая из фигур отличается от других?

Красная

Зеленая

Фиолетовая

Следующий вопрос >>

Этот тест определит – перфекционист ли вы.

Вы перфекционист на все 100%. Ничто от вас не скроется.

Share your Results :

Facebook
Twitter
Google+
VK

Этот тест определит – перфекционист ли вы.

Вы близки к перфекционизму. Но вы можете стерпеть мелкие ошибки.

Share your Results :

Facebook
Twitter
Google+
VK

Этот тест определит – перфекционист ли вы.

Вы близки к перфекционизму. Но вы можете стерпеть мелкие ошибки.

Share your Results :

Facebook
Twitter
Google+
VK

Этот тест определит – перфекционист ли вы.

Вы близки к перфекционизму. Но вы можете стерпеть мелкие ошибки.

Share your Results :

Facebook
Twitter
Google+
VK

Этот тест определит – перфекционист ли вы.

Вы замечаете небольшие отклонения, но они вас не беспокоят.

Share your Results :

Facebook
Twitter
Google+
VK

Этот тест определит – перфекционист ли вы.

Вы замечаете небольшие отклонения, но они вас не беспокоят.

Share your Results :

Facebook
Twitter
Google+
VK

Этот тест определит – перфекционист ли вы.

В вас нет ни грамма перфекционизма. Но так ли плохо это?

Share your Results :

Facebook
Twitter
Google+
VK

Этот тест определит – перфекционист ли вы.

В вас нет ни грамма перфекционизма. Но так ли плохо это?

Share your Results :

Facebook
Twitter
Google+
VK

Этот тест определит – перфекционист ли вы.

В вас нет ни грамма перфекционизма. Но так ли плохо это?

Share your Results :

Facebook
Twitter
Google+
VK

Please share this quiz to view your results .

Facebook

  ПРОЙТИ ЗАНОВО!

Тест на перфекционизм

1.Окружающие говорят, что у меня «завышенные ожидания».

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

2.Я оцениваю себя по своим достижениям.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

3.Я пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

4.Я бываю недоволен (недовольна) собой.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

5.Я преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы другие ценили их по достоинству.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

6.Можно сказать, что девиз моей жизни: «Если не можешь сделать безупречно, то и не начинай».

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

7.Я уверен(а), что ошибки — это зло.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

8.Ненавижу, когда у меня что-то не получается с первого раза.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

9.У меня нет свободного времени.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

10.Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

11.Не люблю, когда окружающие делают что-то не так, как  я.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

12.Другие не способны выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому работу делаю я.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

13.Я так опасаюсь провала, что даже не начинаю действовать.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

14.Я люблю быть готовым (готовой) ко всем неожиданностям.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

15.Я бываю напряжен(а) и подавлен(а), когда нужно действовать.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

16.Достигнув цели, я радуюсь недолго, прежде чем начинаю следующее дело.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

17.Мне тяжело принимать решения.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

18.Я бываю сильно зацикленным(-ой) на деталях.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

19.У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

20.Я стараюсь недопустить неудачу любой ценой.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

21.Бывает, что я впадаю в крайности. Если во время диеты я съедаю 1 печенье, то не остановлюсь, потому что диета уже нарушена.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

22.Я использую слово «должен».

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

23.Быть довольным собой и развлекаться это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

24.Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

25.Мне свойственно постоянно вспоминать то, что не удалось, и я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

26.Я откладываю или избегаю задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным (-ой).

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

27.Мне трудно заканчивать проекты, потому что в них всегда можно что-то улучшить.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

28.Я составляю списки.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

29.Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

30.Во мне силен дух соперничества.

Постоянно

Иногда

Редко

Никогда

Тест — Насколько вы перфекционист?

Докажите свою высокоинтеллектуальность, набрав в нашем тесте на общие знания 13/13

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 274 738
469 278 просмотров — 21 марта 2019
Пройти тест

Лучший в мире тест на четкость зрения и мышления? Сможете пройти?

HTML-код
Никитин Константин

Количество прохождений: 299 152
601 685 просмотров — 26 декабря 2016
Пройти тест

Сможете ли вы набрать 10/10 баллов в нашем тесте на общие знания?

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 539 396
797 240 просмотров — 06 марта 2019
Пройти тест

Какое имя подходит вам по знаку зодиака

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 305 067
401 052 просмотров — 14 августа 2019
Пройти тест

Тест: К какому Социальному Классу вы относитесь, основываясь на вашем словарном запасе

HTML-код
Никитин Константин

Количество прохождений: 251 750
349 071 просмотров — 25 декабря 2016
Пройти тест

Этот тест определит ваш кругозор

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 350 721
560 432 просмотров — 20 июня 2018
Пройти тест

Никто не может ответить больше чем на 7 из 10 вопросов в этом тесте на IQ

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 296 397
559 048 просмотров — 25 октября 2019
Пройти тест

Только 4% людей способны пройти этот тест с вопросами различной направленности

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 268 146
464 826 просмотров — 23 августа 2018
Пройти тест

Простейший тест на IQ из нескольких вопросов

HTML-код
Администратор

Количество прохождений: 306 708
596 011 просмотров — 09 декабря 2016
Пройти тест

Угадайте воинские звания России по погонам

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 479 403
726 225 просмотров — 11 марта 2019
Пройти тест

Тест, который осилят лишь настоящие профи в мировой географии

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 251 927
385 378 просмотров — 07 марта 2019
Пройти тест

Догадливы и эрудированны ли вы настолько, чтобы парировать 15 вопросов обо всём?

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 279 450
535 488 просмотров — 12 марта 2019
Пройти тест

Тест на знания из различных областей: Образованны ли вы настолько, чтобы пройти его на 10/10?

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 252 943
466 139 просмотров — 10 февраля 2019
Пройти тест

Тест на интеллект: Ваш IQ явно выше среднего, если вы сможете набрать 10/14

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 254 673
407 494 просмотров — 06 марта 2019
Пройти тест

Тест на эрудицию, который мы с треском завалили. Что насчет вас?

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 603 474
924 200 просмотров — 13 марта 2019
Пройти тест

Сможете ли вы узнать 20 людей, определивших ход истории?

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 552 951
868 783 просмотров — 12 февраля 2019
Пройти тест

Вас можно назвать ходячей энциклопедией, если сможете набрать восемь правильных ответов

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 379 003
585 715 просмотров — 22 ноября 2018
Пройти тест

Насколько хорошо вы знаете географию России?

HTML-код
Андрей

Количество прохождений: 307 784
457 492 просмотров — 28 января 2019
Пройти тест

Вы очень интересный собеседник, если наберете в нашем тесте хотя бы 8/10 — ТЕСТ

HTML-код
Анна

Количество прохождений: 358 661
500 575 просмотров — 15 марта 2020
Пройти тест

На какое животное вы похожи, когда злитесь?

HTML-код
Никитин Константин

Количество прохождений: 634 171
972 456 просмотров — 22 декабря 2016
Пройти тест

Тест на перфекционизм: как понять, что ты перфекционист

Часто человек, ознакомившись в интернете с понятием, начинает примерять его на себя. Тест на перфекционизм поможет определить наличие этого синдрома. Некоторые опросники рассчитаны на то, чтобы оценить степень перфекционизма.

Преимущество тестов в том, что правильных или неправильных ответов нет. Нужно лишь отвечать честно и руководствуясь внутренними ощущениями. Если после прохождения нескольких опросников наличие перфекционизма подтвердилось, необходимо обратиться к психологу.

Определение понятия

Перфекционист — человек, который во всем стремится быть идеальным. Это касается саморазвития, ситуации на работе, в семье и отношениях. За успешным человеком обычно кроется закомплексованная и нервная личность. Любой недочет вызывает панику, истерику, ужас.

Успех других плохо влияет на перфекционистов. Они постоянно сравнивают себя с другими и тяжело поддаются критике со стороны. Замечания воспринимают как способ унизить, а не сигнал, что пора что-то менять для улучшения ситуации.

Синдром развивается с детства. Причина — тоталитарный способ воспитания ребенка. Вместо ласки и заботы он выслушивает жалобы и критику за плохие оценки. В его подсознании складывается мнение: чтобы получить похвалу, нужно много и усердно учиться,и быть лучшим.

Удовлетворить перфекциониста очень сложно. Он надеется на людей, которые своими действиями обычно его разочаровывают. И вместо радости и счастья, он впадает в депрессию. Из-за этого перфекционисты более склонны к самоубийству, чем остальные.

Графические тесты

Обычно предлагаются несколько картинок, среди которых нужно выбрать одну. Характеристики изображенной фигуры:

• найти неточности,
• найти асимметрично или симметрично расположенную фигуру,
• указать картинку с параллельными линиями,
• выбрать круг, который кажется совершенным и т.д.

В некоторых тестах предлагают найти среди трех картинок ту, на которой линия находится не под углом, отыскать изображения с двумя абсолютно одинаковыми фигурами. Еще одно типичное задание — указать на рисунок, где точки не находятся на одной оси.

Графических тестов много. Они считаются более сложными, чем текстовые опросники, и более эффективными. Есть задания, настолько сложные для восприятия, что их сумеет выполнить только истинный перфекционист.

Опросники

Цель теста — дать понять, есть ли у человека признаки перфекционизма. Часто в таких опросниках вопросы касаются детства. Это связано с тем, что проблема начинается развиваться в ранние годы.

Первый вопрос может быть о том, как человек учился в школе. Возможные варианты ответа:

• оценки были разные: и тройки, и четверки, иногда пятерки и двойки,
• учеба не была моим приоритетом,
• получить золотую или серебряную медаль было моей главной целью.

Следующий вопрос может затрагивать тему игр. Для выбора предлагаются интеллектуальные, командные, компьютерные. Сразу понятно, какую из них выберет перфекционист.

В таком тесте обязательно есть вопрос, целевое направление которого узнать отношение к ошибкам других. Перфекционист выберет ответ, где осуждается нерасторопность окружающих.

Другие вопросы касаются отношения к привычным вещам:

• выбору одежды,
• прочтению книг,
• проведению уборки,
• отдыху во время рабочего дня,
• поведению в отпуске и т.д.

Одна из характеристик перфекциониста — трудоголизм.

Опросники такого формата обычно небольшие. Состоят из 5-10 вопросов, максимум 15. Точность определения наличия перфекционизма зависит от теста. В большинстве случаев это 70-80%.

Оценка степени проявления

Этот тест состоит из 20 вопросов. Человеку предлагается всего три ответа: «никогда», «постоянно», «иногда/редко».

Примерный список вопросов:

1. Меня больше интересуют детали.
2. Обычно оцениваю себя по собственным достижениям, не зацикливаясь на успехах других.
3. Мне свойственно пропускать торжественные мероприятия, крутые вечеринки и интересные встречи из-за большого количества работы.
4. Я привык мысленно себя ругать.
5. Не привык себя хвалить, но ожидаю этого от окружающих.
6. Не начинаю делать что-либо, если неуверен в идеальном результате.
7. Ошибки воспринимаю серьезно.
8. Свободное время отсутствует.
9. Пределу совершенства нет и нужно постоянно двигаться вперед.
10. Мне тяжело работать в команде, т.к. все делают работу не так, как мне нравится.
11. Считаю, что другие не в состоянии работать так же хорошо, как я.
12. Боюсь начинать новое дело из-за страха провала и неудачи.
13. Чувствую себя уверенно, когда отлично подготовился к чему-либо.
14. Меня пугают большие объемы работы.
15. Боюсь допустить ошибки в работе.
16. Радость при достижении цели кратковременная.
17. Обычно после окончания одного дела сразу приступаю к другому.
18. Принятие серьезных решений вызывает у меня стресс.
19. Окружающие утверждают, что я имею слишком завышенные ожидания.
20. Мои требования к окружающим и себе выше нормы.

Если ответов со словом «постоянно» от 15 до 20, то у человека выявлен перфекционизм. Чрезмерное стремление к идеалам может плохо отразиться на психике. Чтобы этого не произошло, необходимо начать бороться с проблемой.

Можно попробовать самостоятельно устранить комплекс. Если ответов «постоянно» будет 19-20, лучше обратиться за помощью к психологу.

Если ответов со словами «постоянно» и «редко» в 10-15, ярко выраженного перфекционизма нет, но присутствуют его отдельные характеристики. Откладывать решение проблемы на потом не следует. Для начала проанализировать, преимущества и недостатки этой характеристики. Поработать над тем, чтобы преимущества остались, а недостатки не мешали самореализации.

Если количество ответов «постоянно» и «редко/иногда» 5-10, выделить положительные стороны и заниматься их развитием. Если ответов менее 5, повода для переживаний нет.

Заключение

Тесты на перфекционизм — отличная возможность проверить, есть ли у человека это расстройство. Некоторые из них построены на ситуативном подходе. Другие опросники ориентированы на оценку степени перфекционизма.

Еще один распространенный вид тестирования — графический. После прохождения 3-5 тестов, подтверждающих наличие расстройства, необходимо обратиться за помощью к психологу. Перфекционизм ведет к негативным последствиям, и лучше его устранить.

насколько вы перфекционист? :: Инфониак

Тесты

Вас выводит из равновесия вид несовершенного узора, а, глядя на небольшое пятнышко на потолке, вы просто сходите с ума?

Некоторые люди очень чувствительны даже к небольшим изменениям и могут зациклиться на мелочах, которые для других могут не иметь такого значения.

Читайте также: Психологический тест: Зайдите в замок и узнайте все о себе

Они внимательно относятся к деталям и прекрасно улавливают даже незначительные элементы.

Посмотрите на эти изображения и узнайте насколько вы — перфекционист.

Ад перфекционсита

Если эти фотографии вызывут у вас приступ нервозности или раздражительности, то возможно вы – перфекционист до мозга костей и страдаете от обсессивно-компульсивного расстройства.

Вот, несколько «несовершенных» фотографий, которые, возможно вызовут у вас желание выровнять, поправить или упорядочить. 

как понять, что ты перфекционист

. 

Часто человек, ознакомившись в интернете с понятием, начинает примерять его на себя. Тест на перфекционизм поможет определить наличие этого синдрома. Некоторые опросники рассчитаны на то, чтобы оценить степень перфекционизма.

Преимущество тестов в том, что правильных или неправильных ответов нет. Нужно лишь отвечать честно и руководствуясь внутренними ощущениями. Если после прохождения нескольких опросников наличие перфекционизма подтвердилось, необходимо обратиться к психологу.

Определение понятия

Перфекционист — человек, который во всем стремится быть идеальным. Это касается саморазвития, ситуации на работе, в семье и отношениях. За успешным человеком обычно кроется закомплексованная и нервная личность. Любой недочет вызывает панику, истерику, ужас.

Успех других плохо влияет на перфекционистов. Они постоянно сравнивают себя с другими и тяжело поддаются критике со стороны. Замечания воспринимают как способ унизить, а не сигнал, что пора что-то менять для улучшения ситуации.

Синдром развивается с детства. Причина — тоталитарный способ воспитания ребенка. Вместо ласки и заботы он выслушивает жалобы и критику за плохие оценки. В его подсознании складывается мнение: чтобы получить похвалу, нужно много и усердно учиться,и быть лучшим.

Удовлетворить перфекциониста очень сложно. Он надеется на людей, которые своими действиями обычно его разочаровывают. И вместо радости и счастья, он впадает в депрессию. Из-за этого перфекционисты более склонны к самоубийству, чем остальные.

Графические тесты

Обычно предлагаются несколько картинок, среди которых нужно выбрать одну. Характеристики изображенной фигуры:

• найти неточности;
• найти асимметрично или симметрично расположенную фигуру;
• указать картинку с параллельными линиями;
• выбрать круг, который кажется совершенным и т.д.

В некоторых тестах предлагают найти среди трех картинок ту, на которой линия находится не под углом, отыскать изображения с двумя абсолютно одинаковыми фигурами. Еще одно типичное задание — указать на рисунок, где точки не находятся на одной оси.

Графических тестов много. Они считаются более сложными, чем текстовые опросники, и более эффективными. Есть задания, настолько сложные для восприятия, что их сумеет выполнить только истинный перфекционист.

Опросники

Цель теста — дать понять, есть ли у человека признаки перфекционизма. Часто в таких опросниках вопросы касаются детства. Это связано с тем, что проблема начинается развиваться в ранние годы.

Первый вопрос может быть о том, как человек учился в школе. Возможные варианты ответа:

• оценки были разные: и тройки, и четверки, иногда пятерки и двойки;
• учеба не была моим приоритетом;
• получить золотую или серебряную медаль было моей главной целью.

Следующий вопрос может затрагивать тему игр. Для выбора предлагаются интеллектуальные, командные, компьютерные. Сразу понятно, какую из них выберет перфекционист.

В таком тесте обязательно есть вопрос, целевое направление которого узнать отношение к ошибкам других. Перфекционист выберет ответ, где осуждается нерасторопность окружающих.

Другие вопросы касаются отношения к привычным вещам:

• выбору одежды;
• прочтению книг;
• проведению уборки;
• отдыху во время рабочего дня;
• поведению в отпуске и т.д.

Одна из характеристик перфекциониста — трудоголизм.

Опросники такого формата обычно небольшие. Состоят из 5-10 вопросов, максимум 15. Точность определения наличия перфекционизма зависит от теста. В большинстве случаев это 70-80%.

Оценка степени проявления

Этот тест состоит из 20 вопросов. Человеку предлагается всего три ответа: «никогда», «постоянно», «иногда/редко».

Примерный список вопросов:

1. Меня больше интересуют детали.
2. Обычно оцениваю себя по собственным достижениям, не зацикливаясь на успехах других.
3. Мне свойственно пропускать торжественные мероприятия, крутые вечеринки и интересные встречи из-за большого количества работы.
4. Я привык мысленно себя ругать.
5. Не привык себя хвалить, но ожидаю этого от окружающих.
6. Не начинаю делать что-либо, если неуверен в идеальном результате.
7. Ошибки воспринимаю серьезно.
8. Свободное время отсутствует.
9. Пределу совершенства нет и нужно постоянно двигаться вперед.
10. Мне тяжело работать в команде, т.к. все делают работу не так, как мне нравится.
11. Считаю, что другие не в состоянии работать так же хорошо, как я.
12. Боюсь начинать новое дело из-за страха провала и неудачи.
13. Чувствую себя уверенно, когда отлично подготовился к чему-либо.
14. Меня пугают большие объемы работы.
15. Боюсь допустить ошибки в работе.
16. Радость при достижении цели кратковременная.
17. Обычно после окончания одного дела сразу приступаю к другому.
18. Принятие серьезных решений вызывает у меня стресс.
19. Окружающие утверждают, что я имею слишком завышенные ожидания.
20. Мои требования к окружающим и себе выше нормы.

Если ответов со словом «постоянно» от 15 до 20, то у человека выявлен перфекционизм. Чрезмерное стремление к идеалам может плохо отразиться на психике. Чтобы этого не произошло, необходимо начать бороться с проблемой.

Можно попробовать самостоятельно устранить комплекс. Если ответов «постоянно» будет 19-20, лучше обратиться за помощью к психологу.

Если ответов со словами «постоянно» и «редко» в 10-15, ярко выраженного перфекционизма нет, но присутствуют его отдельные характеристики. Откладывать решение проблемы на потом не следует. Для начала проанализировать, преимущества и недостатки этой характеристики. Поработать над тем, чтобы преимущества остались, а недостатки не мешали самореализации.

Если количество ответов «постоянно» и «редко/иногда» 5-10, выделить положительные стороны и заниматься их развитием. Если ответов менее 5, повода для переживаний нет.

Заключение

Тесты на перфекционизм — отличная возможность проверить, есть ли у человека это расстройство. Некоторые из них построены на ситуативном подходе. Другие опросники ориентированы на оценку степени перфекционизма.

Еще один распространенный вид тестирования — графический. После прохождения 3-5 тестов, подтверждающих наличие расстройства, необходимо обратиться за помощью к психологу. Перфекционизм ведет к негативным последствиям, и лучше его устранить.

6 признаков того, что вы перфекционист (и как развлечься)

Меня зовут Элизабет, я выздоравливающий перфекционист.

От стремления к успеху Как в школе, до драматических усилий, чтобы быть худым, я всегда заставлял себя стать лучше, неустанно стремясь к совершенству. Мой перфекционизм помог мне добиться некоторых важных достижений — академических наград, степеней, наград — которые способствовали моей карьере. Поскольку в нашем обществе перфекционизм часто вознаграждается, я подумал, что если бы я был идеальным, если бы я достиг всех своих целей, я был бы счастлив.

Но для перфекциониста ничего никогда не бывает достаточно. Желаемое счастье никогда не приходит, потому что мы так сосредоточены на том, чего мы не достигли, , а на том, что мы должны были сделать . Я постоянно считал себя недостаточно хорошим и ругал себя за свои недостатки. Поскольку мое чувство собственного достоинства было условным, моя уверенность в себе была также. Я боялся неудачи и боялся того, как меня видят другие.

Мои строгие требования к себе переросли даже в мои ожидания от других.В конце концов, мы часто относимся к другим так же, как относимся к себе. Для перфекциониста это влечет за собой осуждение и разочарование, когда люди не соответствуют стандартам, которые мы для них устанавливаем — независимо от того, говорим мы об этих стандартах или нет.

Я стремился к гордости за свои достижения, уверенности в своих силах и крепких, любящих отношениях с окружающими. Вместо этого у меня были бессонные ночи, непреодолимый стресс и ненужные слезы, напряжение и испытания для меня и тех, кого я люблю. Как ни странно, мое стремление к совершенству сделало меня неспособным быть тем человеком, которым я действительно хотел быть.

Как клинический психолог, я пришел к выводу, что многие люди страдают перфекционистскими наклонностями, даже не подозревая об этом. Хотя они стремятся к успеху, их перфекционизм вместо этого мешает их успеху, часто приводя к депрессии, стрессу, бессоннице, напряженным отношениям, проблемам со здоровьем и рабочим проблемам.

Пройдите «тест» перфекциониста

Стремление к перфекционизму — это не то же самое, что стремление к совершенству. Хорошая новость заключается в том, что мы можем отказаться от перфекционизма и по-прежнему добиваться того, чего намеревались достичь.Мы можем стать лучше, чем совершенны.

Вы перфекционист? Ниже приведены шесть признаков перфекционизма — и что вы можете с этим поделать, если видите себя в этом списке:

1. Вы думаете (и действуете) по принципу «все или ничего». Вы съели одно печенье, нарушив свою диету, так что можете съесть целиком! Поскольку вы не можете медитировать 30 минут, вы вообще не медитируете. Если вы не худой, значит, вы толстый. Если ты некрасив, значит, ты некрасив. Все. Или. Ничего.

• Что делать: признать, что мир не работает в черно-белых тонах. Постарайтесь освоиться с оттенками серого.

2. У вас есть строгие «правила» в отношении того, как вы и другие должны действовать. Есть ли у вас какое-либо из этих утверждений?

• «Я должен быть более успешным».
• «Я должен быть в лучшей форме».
• «Она должна перезвонить мне еще».
• «Я приготовил обед; он должен мыть посуду ».

Такие утверждения создают эффект, противоположный тому, чего мы хотим, и могут вызвать у нас чувство вины, стыда, разочарования или гнева.

• Что делать: Сосредоточьтесь на признательности, а не на осуждении. Учтите, что за действиями людей может стоять положительная мотивация.

3. Вы ненавидите обратную связь. Вы рассматриваете конструктивные замечания как атаку на вашу сущность, вызывающую глубокий стыд. Даже простой комментарий вроде «Ты мог попробовать X…» в уме переводится как «Ты ничего не стоишь».

• Что делать : Прекратите персонализировать отзывы и используйте их в своих интересах. Если бы у вас на зубе застряла большая черная вещь, разве вы не хотели бы знать, чтобы от нее избавиться? Мы все ведем работу.Сделайте перерыв.

4. Вы себя наказываете. А как насчет вашего отзыва о себе? У каждого есть внутренний критик, но ваш такой же сильный, как и мисс Вселенная. Вы находите недостатки почти во всем, что делаете, ругаете себя за то, что вам «следовало» сказать или сделать, что вы должны или не должны быть.

• Что делать: Самокритика проистекает из страха. Вместо этого сосредоточьтесь на страсти: сосредоточьтесь на том, что вы хотите создать в своей жизни и за что чувствуете благодарность прямо сейчас.Когда мы сосредотачиваемся на позитиве, мы обнаруживаем, что есть больше позитивов.

5. Вы определяете себя своими достижениями, которые вы оцениваете все более высокими стандартами. Вы постоянно судите о себе по тому, как многого вы достигли, а не по тому, сколько вы стремились, и редко бываете довольны ни тем, ни другим. Вы думаете: «Я буду чувствовать себя хорошо, когда …» Достигнув этой цели, вы поднимаете планку, определяя, что это следующая цель, которая наконец-то вас удовлетворит.

• Что делать: признать, что условная самооценка в конечном итоге контрпродуктивна. Вместо этого постарайтесь ценить свою душу. Независимо от того, что вы делаете или говорите, как бы вы ни выглядели или чего бы вы ни достигли, вы удивительный человек, потому что вы есть вы. Перестаньте сосредотачиваться на том, кем вы не являетесь, и вместо этого развивайте свои ценности и сильные стороны: то, кем вы являетесь. С этим приходит безусловная любовь к себе.

6. Тебе «некогда». Вы ставите потребности других людей выше своих.Вы говорите себе, что будете спать, медитировать, расслабляться, веселиться и т. Д. Только после того, как завершите все свои другие обязанности — когда у вас будет время. Но ты никогда не найдешь того времени.

• Что делать: Короче: сначала наденьте кислородную маску. Ежедневно выделяйте время для себя — даже если это всего пять минут медитации или теплой ванны. Когда вы будете удовлетворять свои собственные потребности, вы сможете лучше решить все, что для вас важно.

Это требует некоторых усилий и большого терпения, но если вы будете работать над тем, чтобы освободиться от перфекционизма, вы можете стать счастливее и полнее энергии, чтобы создать ту жизнь, которую хотите.Откажитесь от перфекционизма: будьте лучше, чем совершенство.

Элизабет Ломбардо, доктор философии , клинический психолог, помогающий людям прежде, чем им понадобится «усадочная» кушетка. Она появлялась в программах Today, The Dr.Oz Show и CNN. Ее последняя книга — «Лучше, чем идеально: 7 стратегий сокрушить внутреннего критика и создать жизнь, которая вам нравится» (Seal Press, октябрь 2014 г.).

.

Эннеаграмма Тип 1: Перфекционист

Единицы определяются своим желанием делать что-то правильно и избегать ошибок или ошибок. Другим они кажутся перфекционистами, ответственными и требовательными. Обычно они придерживаются правил и деталей и расстраиваются, когда им не дают возможность убедиться, что все соответствует их очень высоким стандартам.

Люди боятся быть несовершенными или несовершенными и справляются с этим страхом, будучи очень строгими к себе.Они всегда стремятся, ищут лучший и самый правильный способ делать что-то.

, определяющие характеристики эннеаграммы типа 1

• Серьезно и прямо во время разговора
• Практичность и бережливость
• Трудолюбивый и прилежный как сотрудник
• Высокие внутренние стандарты
• Жесткость в планах и решениях
• Интенсивная способность к концентрации
• Врожденный талант преподавателя и инструктора

Не уверены, что вы эннеаграмма типа 1? Пройдите наш бесплатный тест эннеаграммы.

Кто такие перфекционисты?

Перфекционисты — ответственные и серьезные прагматики. Они стремятся улучшить благосостояние людей и сделать жизнь лучше для общего блага. Для этого они руководствуются здравым смыслом, чтобы найти решения, которые можно применить в реальном мире. Они глубоко ценят этику и интересуются ею и часто проводят время, оценивая и корректируя свой моральный компас по мере необходимости. Часто преследуемые кристально ясной жизненной миссией, перфекционисты суетятся за кулисами, чтобы воплотить свое мощное видение в реальность с сильным чувством долга и упорства.Спокойные и контролируемые, они будут выполнять свои слова и обязательства.

Перфекционисты готовы сделать все возможное, чтобы их работа была на высшем уровне и доведена до совершенства. Они гордятся тем, что составляют оптимизированные расписания и способы выполнять задачи наиболее эффективным способом — оптимизация — это выбор образа жизни.

Каковы основные ценности перфекциониста?

У перфекционистов очень высокие внутренние стандарты. Они хотят улучшить каждый аспект своей жизни.Они стремятся к тому, чтобы их действия соответствовали их ценностям и принципам, и очень много работают для этого.

Ответственность и должная осмотрительность — золотые столпы ценностей перфекциониста. Они стремятся к ответственности и ценят функциональность различных продуктов и систем. Честность является ключевым фактором в их жизненном выборе и выдерживает испытание временем. Верность, справедливость и честность — вот основные составляющие в формировании приземленного характера перфекциониста.

Как распознать тип 1?

Конечная цель перфекциониста — ясная и организованная жизнь как внутри, так и снаружи.Стойкие и усердные, перфекционисты стремятся улучшить состояние мира с помощью намерений и разума. У них есть четкое чувство долга и они чувствуют себя обязанными служить обществу силой воли и настойчивостью.

Их метод общения обычно прямой, честный и преднамеренный. Имея немного терпения для светской беседы, они сдержанно выполняют свои обязанности. Модные тенденции не вызывают особого беспокойства — они предпочитают вкладывать средства в высококачественные вещи, которые выдержат испытание временем в отношениях, основанных на схожих взглядах.

Обладая острым умом различать, они стремятся сделать карьеру в армии, юриспруденции, судебной медицине, финансах и академических кругах. На рабочем месте они выполняют задачи тщательно и методично. Перфекционист может быть звездным сотрудником, который делает все возможное, чтобы выполнить всю работу на высоком уровне.

Каковы перфекционисты с разным уровнем здоровья?

На здоровом уровне : Перфекционисты видят множество ситуаций, в которых можно улучшить, и принимают динамичный хаос жизни таким, какой он есть.У них сильное чувство справедливости и беспристрастности, они готовы мириться с разнообразием человечества и понимать его, чтобы продвигаться вперед ради общего блага. Перфекционист достигает идеального баланса между работой и личной жизнью и знает, как расслабиться.

На среднем уровне : Перфекционисты организуют и разделяют все аспекты своей жизни, следуют строгим идеалам и, вероятно, увлечены различными социальными причинами. Это очевидно по их профессиональным или личным занятиям и членству в обществе.Часто жесткие трудоголики, перфекционисты могут подавлять эмоциональные потребности, чтобы добиться цели.

На нездоровых уровнях : Перфекционисты теряют связь с реальностью и сосредотачиваются на несущественных факторах. Это может привести к самоутверждающей спирали предубеждений, доходящей до навязчивой идеи и принуждения. Они могут дискредитировать мнение других и придираться к мелочам, чтобы контролировать свое искаженное представление о себе. В этом состоянии мало места для ошибки, и перфекционисты могут впасть в вспышку гнева и ярости, когда принципы подвергаются нападению.

.

Как преодолеть перфекционизм: полное руководство

Эта серия статей доступна для загрузки в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить мою бесплатную электронную книгу.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ

Это последняя часть моей серии из 3 частей о том, как быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы. Если вы новичок в этой серии, сначала прочтите часть 1.

Пока что я поделился 11 признаками перфекционизма. Я также поделился 6 скрытыми недостатками перфекционизма, включая прокрастинацию, искаженное представление о реальности, глубокое внутреннее несчастье, компромисс со своим здоровьем и компромисс между отношениями.

Как невротический перфекционист, я испытал на себе изнурительные эффекты перфекционизма. Вместо того, чтобы помочь вам стать лучше, перфекционизм может превратиться в компульсивное расстройство, в свою очередь разрушив вашу жизнь и вашу душу.

Если вы боретесь с перфекционизмом, я создал это руководство, чтобы помочь вам. Я делюсь 8 важными шагами, которые я предпринял, чтобы справиться со своим перфекционизмом и помочь моим клиентам справиться со своим. Его длина составляет 3300 слов, поэтому его нужно читать не за один раз, а со временем.Не забудьте добавить его в закладки и поделиться им с друзьями и семьей. Наслаждайтесь! 🙂

1. Будьте здоровым перфекционистом, а не невротиком

Перфекционизм может быть здоровой чертой. Проблема возникает, когда дело доходит до крайности.

Многие проблемы, о которых я рассказывал в частях 1 и 2, являются результатом невротического перфекционизма , который является крайней, неадаптивной формой перфекционизма. Невротики-перфекционисты позволяют своим достижениям определять, кто они есть, и часто испытывают глубокое несчастье из-за своих целей.Они стремятся к высоким стандартам за счет всего, от отношений до здоровья. К сожалению, это также тот вид перфекционизма, который прославляют в СМИ, когда нездоровая привязанность к вещам и невротическая сосредоточенность на результатах кажутся нормальными.

С другой стороны, есть здоровый перфекционизм . В отличие от невротических перфекционистов, здоровые перфекционисты позитивно мотивированы высокими стандартами и используют их, чтобы подтолкнуть себя вперед. Они привержены своим целям, но не позволяют неудачам отягощать их или определять их.

Узнав разницу между этими двумя типами перфекционизма, вы сможете научиться распознавать, когда вы находитесь на границе «невротической» зоны, и соответственно корректировать свое поведение. Я составил список различий между здоровым и невротическим перфекционизмом, разбитый на 7 категорий (щелкните изображение ниже, чтобы увеличить его):

Распечатайте эту таблицу и используйте ее в качестве инструмента самопроверки для держите свои перфекционистские тенденции под контролем.В качестве ориентира используйте модели поведения из раздела «Здоровый перфекционизм». Практикуясь, вы сможете стать более сбалансированным в своем подходе! 🙂

2. Избавьтесь от мышления «все или ничего»

Образ мышления «все или ничего» — большая проблема для перфекционистов в целом. Перфекционисты склонны мыслить очень строгими дихотомиями. Например, «Черный» или «Белый». «Все или ничего.» «Успех» или «Неудача». «Заверши все» или «Не делай этого вообще».

Однако такое мышление обречено на провал и в лучшем случае нереально. В реальном мире никто не достигает успеха плавно и без неудач. Ни один спортсмен не выиграет турнир, не потрудившись над тренировкой. Ни один предприниматель не добьется успеха, не потерпев сначала неудачу в той или иной форме. И никто не может сделать отличную работу, если сначала не попробует свои инструменты и не произведет какую-то паршивую работу. В действительности все происходит постепенно, а не по принципу «все или ничего».

Кремниевая долина, где расположены тысячи технологических компаний, включая такие ведущие корпорации, как Facebook, Apple и Google, как известно, всячески поощряет неудачи.Предприниматели часто рассказывают о своих неудачах. Люди там живут согласно мантре: «Ошибайтесь быстро, часто терпите неудачу». У них даже есть ежегодная конференция под названием FailCon, чтобы побудить людей принять неудачи. Это потому, что они понимают, что неудача — это путь к успеху, и, если терпеть неудачу быстро, это самый надежный способ узнать, что работает / не работает, и развиваться.

Следовательно, избавьтесь от этого мышления «все или ничего». Когда вы думаете по принципу «все или ничего», на самом деле вы получаете «ничего и ничего» .Позвольте себе делать что-то неполно, несовершенно и неточно. Вот как вы затем можете перейти к состоянию завершенности и точности. Сосредоточьтесь на максимальном прогрессе на каждом этапе пути, в том числе путем экспериментов и неудач, поскольку это самый надежный способ гарантировать ваш самый быстрый успех.

3. Избегайте ловушек ума перфекциониста (также известного как 80/20)

Разум перфекциониста представляет собой сложный лабиринт. Он способен поглощать большие объемы информации, анализировать детали и устанавливать сложные реквизиты для каждой задачи.

Тем не менее, вы должны быть осторожны с ловушкой разума перфекциониста , термином, который я использую для обозначения способности перфекциониста заманивать себя в ловушку, бесконечно сосредотачиваясь на неважной информации и реквизитах . Поскольку перфекционист ориентирован на детали и способен воспринимать большой объем информации, они также являются их самым слабым звеном, когда дело доходит до действий. Для них все, важно и все, должно быть сделано. В конце концов, они поражены.Некоторые перфекционисты откладывают дела на потом; некоторые застревают в режиме аналитического паралича. Некоторые сдаются, а некоторые тратят утомительное количество времени только на то, чтобы сделать простые вещи.

Страдаете ли вы от ловушки ума перфекциониста?

Например, тренер-невротик может почувствовать, что ему нужно раскрасить слайды разными цветами и получить папки премиум-класса с тиснеными логотипами для раздаточных материалов своих учеников, но, возможно, его ученики действительно заботятся о его содержании и может ли он помочь им решить свои проблемы.Человек, сидящий на экстремальной диете, может чувствовать, что ей нужно постоянно голодать каждый раз, когда она падает с повозки, чтобы добиться успеха в похудании, но, возможно, более важно, чтобы он ел здоровую пищу и ел в пределах своих энергетических потребностей чаще, чем нет.

Я поделился своей ловушкой разума в части 2, касающейся редактирования аудио, где я раньше беспокоился об удалении каждого маленького щелчка, небольшой паузы, звука слюны и так далее в моих записях подкастов. Тем не менее, слушая другие подкасты, причем с самым высоким рейтингом, я понял, что иметь такие звуки — это нормально, если их нет в избытке.Они делают прослушивание более личным. Они делают человека настоящим . Безупречное удаление этих вещей не повлияло бы на полезность моего материала так сильно, как предоставление моих советов высочайшего качества.

Для вас, возможно, у вас очень высокие стандарты для каждой работы, которую вы создаете. Тем не менее, вы можете очень часто бороться с этим высоким стандартом до такой степени, что это истощает вас от необходимости делать больше. Если да, то у меня к вам следующие вопросы:

1. Чего вы здесь пытаетесь достичь?
2. Кто те люди, которые достигли этой цели или делают это сейчас очень хорошо? Что они сделали, чтобы добиться успеха?
3. Принимая во внимание ваши ответы на Q2, детали, которыми вы были одержимы — важны ли они для успеха вашей цели? Если нет, не пора ли отложить их в сторону (или уменьшить внимание к ним)? Сосредоточьтесь на 80/20 , нескольких решающих факторах, которые оказывают наибольшее влияние на вашу цель.Остерегайтесь убывающей отдачи , которая возникает из-за попыток продвигать и совершенствовать каждую мелочь, особенно факторов, которые в конечном итоге не влияют на то, чего вы пытаетесь достичь.

Прочтите:

4. Научитесь уважать и любить себя

Как перфекционист, я могу понять негативные разговоры с самим собой и пренебрежение к себе, которые случаются, особенно когда ситуация становится тяжелой. Когда дела идут не по плану, легко ругать себя. Легко пожертвовать своим благополучием, потому что вы цените свою работу.Также легко винить себя в чужих проблемах, ошибках.

Однако обычно это происходит потому, что вы недостаточно высоко оцениваете . Что касается меня, я говорю что-то вроде «я ненавижу себя» или «я паршивый человек», когда меня не устраивает, как идут дела. Но это потому, что я позволяю своим целям и чужим проблемам преобладать над моей самоидентификацией и себялюбием. Я жертвую своим сном и отдыхом, чтобы завершить работу и уложиться в сроки. Но это потому, что я не слишком дорожу своим здоровьем по сравнению с моей миссией.

Означает ли это, что мы должны отказаться от всех потребностей и ценить только себя? Нет, конечно нет. Я говорю о том, что нам нужно научиться уважать себя и свои потребности , ценив при этом потребности других. Нам нужно научиться любить себя и свои недостатки так же, как мы любим других без предварительных условий. И мы, безусловно, должны продолжать посвятить себя своему делу, , но без ущерба для нашего благополучия .

Вот несколько директив для вас:

1. Переключите свой негативный внутренний диалог. В следующий раз, когда вы ругаете себя, переключитесь на позитивный разговор с самим собой. Вместо «Я ненавижу себя» переключитесь на «Я дорожу собой». Вместо «Я паршивый человек» замените «Я хороший человек, который старается изо всех сил». Вместо «Я недостаточно хорош» переключитесь на «У меня есть свои уникальные таланты, и я улучшаюсь каждую секунду».
2. Прекратите винить себя. Я знаю, что легко ругать себя, когда дела идут не так, как надо. Но признайте, что вы сделали все возможное. Вы сделали все, что могли в данных обстоятельствах.Вместо того чтобы обвинять себя, отдайте себе должное за то, что вы делаете. Любите и цените себя.
3. Подумайте о трех вещах, которые вы делаете правильно. Невротический перфекционист склонен сосредотачиваться на недостатках и на том, что у них не получается. Измените это, сосредоточившись на том, что у вас хорошо получается. Какие 3 вещи вы сделали правильно для достижения этой цели или в своей жизни? Сосредоточьтесь на них и повторяйте этот вопрос всякий раз, когда вы ведете негативный диалог с самим собой. Если делать это часто, вы естественным образом начнете распознавать свои сильные стороны.
4. Сделайте здоровье приоритетом. Никто не может помешать вам жертвовать отдыхом во имя работы, но вы должны спросить себя, хотите ли вы этого в следующие 40 лет. Наше здоровье — это совокупный результат того, как мы заботились о своем теле на протяжении всей жизни, а не того, что мы делали в прошлом месяце. Это означает, что постоянное отсутствие отдыха и заботы о себе сегодня приведет к серьезному ухудшению вашего здоровья через 10-20 лет. Это то, что вы хотите? Как насчет того, чтобы начать заботиться о себе сейчас?

Для тех из вас, кто участвует в программе «Станьте лучше мной за 30 дней», ознакомьтесь с заданием 16-го дня «Оцените себя».

5. Используйте свои идеалы в качестве руководства, а не абсолютов.

Перфекционисты, как правило, очень привязаны к своим целям. Не достигли определенной цели? Это означает, что я провалил , думают они. Не достигли цели за определенный срок? Значит, я никудышный **** , думают они. Они воспринимают свои цели как выражение своей ценности и ругают себя, когда дела идут не так, как надо. Некоторые решают, что их цели не для них, и вообще отказываются от постановки целей; некоторые впадают в депрессию.

Но так ли это? Что, когда вы не достигаете своих целей (в готовом виде), что вы никудышный и никчемный? Нет, конечно нет. То, что вы не достигли своих целей в определенный период времени, не означает, что вы потерпели неудачу — это просто означает, что вы не достигли своих целей в этот конкретный период. Возможно, что-то неожиданное. Возможно, ваш подход был неправильным. Возможно, цель, которую вы преследуете, несовместима, и вам нужно установить более совместимую цель.

Поймите, что ваши цели являются ориентирами, а не абсолютными .«Руководство» означает, что ваша цель направлена ​​на то, чтобы вести вас по пути улучшения. «Не абсолютный» означает, что ваша цель — не какая-то жесткая, непреодолимая цель, недостижение которой означает, что вы неполноценный человек (что, кстати, чушь). Вы больше, чем ваши цели и достижения. Вы здесь, чтобы нанести огромный ущерб Вселенной.

Это означает, что продолжает ставить перед собой большие цели . Позвольте вашему сердцу бежать от ваших самых больших целей и мечтаний, и позвольте им вести вас.Не так важно, достигли ли вы конкретной цели, как то, что вы к ней продвигаетесь.

Помните, ваша настоящая цель в жизни — расти и работать над собой. Ваши цели — это просто ориентиры, которые помогут вам в этом.

Подробнее здесь:

6. Цени свои отношения

По мере взросления я научился больше ценить отношения. Раньше я отдавал приоритет работе над личной жизнью, в том числе отношениями. Я всегда думал, что всегда должен вкладывать все свои 100% энергии в работу (оставляя мало места для себя и других), и большая часть этого связана с ростом в стране, где национальная риторика ставит работу и достижения выше личных потребностей и досуга. ; где люди работают дольше всего в мире (2402 часа в год в Сингапуре по сравнению с 1 654–1790 в США).С., Британия и Канада).

Но ретроспективно это плохое сообщение. Важно быть преданным своему делу, но жизнь не вращается только вокруг вашей работы. У тебя есть семья. У вас есть свои отношения. У вас есть люди, которых вы любите. Для некоторых из вас ваша мотивация (или часть вашей мотивации) преуспевать на работе, вероятно, определяется вашими близкими. По словам Бронни Уэр, паллиативной медсестры, одно из пяти основных сожалений о смерти: «Мне жаль, что я не работала так усердно», и об этом сожалели все мужчины, которых она кормила (это было до того, как женщины начали становиться кормильцы тоже).

Выделяйте время на отношения. Выделяйте время для своих близких каждый день. 30 минут, час, 2 часа; все, что вы можете отложить на данный момент. Проявите им заботу и заботу. Обнимайте и целуйте их каждый раз, когда видите их. Спросите их, как у них дела, и примите участие в их жизни. Очень важно не забывать относиться к ним как к индивидуумам, без предубеждений или ожиданий, которые могут возникнуть из ума перфекциониста.

7. Празднуйте каждый прогресс, победу или неудачу

Я считаю, что перфекционисты склонны сосредотачиваться на недостатках, имея при этом очень жесткие ожидания от самих себя.Они никогда не отдыхают, пока не закончат то, что делают. Их редко устраивает то, что они делают. Они всегда ищут ошибки, проблемы, которые нужно исправить. И они не особо празднуют, даже если хорошо поработали — вместо этого принимают это как данность.

Леди Гага, перфекционистка, однажды сказала, что она постоянно недовольна тем, что она создает — это я упоминал во второй части. Джон Леннон из Beatles, одной из самых известных рок-групп в мире, сказал в интервью, что он «недоволен» каждая пластинка, которую когда-либо делали Битлз.Он сказал: «Нет ни одной из них, которую я бы не переделал … включая все записи Beatles и все мои отдельные». Майкл Джексон однажды сказал: «Я никогда ничем не доволен, я перфекционист , , это часть меня». Я сам виноват в самоограничении и самообвинении, всегда ожидая очень высоких результатов.

Я полагаю, что это один из способов жить, чувствовать постоянное неудовлетворение своей работой и недовольство ею. Это поможет вам сосредоточиться на освоении новых территорий в своем ремесле и устранить пробелы. Однако могу ли я предложить другой подход? Это значит отметить все, что вы сделали, включая ваш прогресс, победы, ошибок и неудач . Совершенно верно — ваши ошибок и ошибок тоже. Это означает, что если вы «только» достигли прогресса в своей задаче на 1%, отметит это . Если вы столкнетесь с препятствием, отпразднуйте открытие этого слепого пятна , о котором вы раньше не знали. Если вы сделали несколько серьезных ошибок, признайте их, а затем исправьте их соответствующим образом. Будьте благодарны за этот опыт, чтобы учиться и совершенствоваться. Излишне говорить, что отпразднуйте все свои победы и ОГРОМНО похлопайте себя по плечу за хорошо выполненную работу.

Интересно то, что вы можете обнаружить, что это не обязательно ослабляет вашу работу. Во всяком случае, побуждает стремиться к лучшему . Он признает ваши сильные стороны и способности и помогает лучше использовать их. Это также делает жизнь намного веселее, радостнее и приятнее.Потому что вместо постоянного внимания к недостаткам теперь вы признаете, что у вас есть. И такой менталитет изобилия имеет большое значение для создания положительного благополучия, любви к себе и эмоционального счастья.

Прочтите: Что я узнал, рос в атмосфере позора

Для тех из вас, кто пользуется программой «Жить лучше за 30 дней», см. День 13: День размышлений и День 14: День благодарности.

8. Делегировать и отпустить

Наконец, научитесь делегировать и отпустить.

Вам, перфекционисту, может быть сложно работать с людьми. Будучи сверхмощным работником, вы можете чувствовать, что вам легче и быстрее делать все самому, а не полагаться на кого-то другого. Мало того, вы можете делать все именно так, как вы себе представляете, вместо того, чтобы полагаться на инструкции других и иметь дело с ошибками и сбоями связи между ними.

Тем не менее, я обнаружил, что невозможно сделать все в одиночку, особенно если вы хотите масштабировать свой уровень производства и поддерживать такое же высокое качество работы , особенно если вы хотите преуспеть в свою работу, не забывая о своем здоровье и отношениях.Вы можете справиться со всем и работать до смерти, не оставляя времени на себя и других. Это то, что ты хочешь?

Вам не нужно делать что-то в одиночку. Найдите нужных людей, которые дадут вам , обучите их и повторяйте по мере продвижения. Хотя трудно найти нужных людей, это не значит, что вы сдадитесь, потому что — это великих талантов — вам просто нужно отделить плевел от зерна. Даже если вы работаете с людьми, которых не можете выбрать, например, с начальниками и коллегами, вам нужно научиться устанавливать с ними взаимопонимание и найти общий способ совместной работы.

Это означает

1. Определите области, в которых вам нужна помощь.
2. Найдите людей, которые помогут вам в этих областях. Это может быть наем сотрудников или подрядчиков, если вы ведете свой собственный бизнес, привлечение преданных партнеров к работе, привлечение ваших коллег / начальника, если вы работаете в компании, или даже привлечение коуча, если это новый навык, который вы хотите быстро освоить. .
3. Разделяйте ожидания и строите с ними общее понимание, чтобы не было путаницы.
4. Знайте, что зазоры в норме.После многих лет работы с людьми я узнал, что всегда есть период разминки, когда дело доходит до работы с кем-то над новой задачей, и — это нормально, . Так же, как вам нужно время, чтобы узнать что-то новое, другим нужно время, чтобы понять вещи «правильно» с первого раза. Здесь речь идет об активном общении, когда вы вместе работаете над устранением разрыва.
5. Наконец, позвольте себе расслабиться. Не каждый сможет делать то, что вы ожидаете, и не стоит ожидать, что они будут делать это, особенно когда дело касается творческой работы высокого уровня.Даже если есть объективные ошибки, посоветуйте своим коллегам / сотрудникам учиться на их ошибках (а не исправлять все самостоятельно), чтобы они знали, что делать в следующий раз. Отказавшись от очень конкретных ожиданий и позволяя людям заниматься своим делом — но, конечно, в рамках четких руководящих принципов — вы позволяете им учиться, расти и впоследствии предоставлять вам свои лучшие работы. 🙂

Получите версию манифеста этой статьи: [Манифест] Как преодолеть перфекционизм

Это последняя часть моей серии из 3 частей о том, как быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы .

Изображения: Белый цветок, Здоровый перфекционизм против невротического перфекционизма, Шкала баланса, Ловушка, Свечи, Силуэт пары во время восхода солнца, Победа

.

6 явных признаков перфекционистской личности ⋆ LonerWolf

Когда-то давным-давно мне требовалось до 12 часов мучительной одержимости, чтобы написать одну статью, достойную публикации.

Я сидел за своим столом, сгорбившись над блокнотом, уставившись в пустой документ Word, что казалось часами, мой разум лихорадочно кишел идеями. Единственная проблема заключалась в том, что всякий раз, когда я начинал писать, я сразу останавливался после одного предложения, читал его, перечитывал, удалял, записывал снова, переписывал снова, снова удалял, переписывал снова … вы поняли.

Быть перфекционистом — это калечить. Нет ничего более мучительного в творческом мире, чем быть человеком, переполненным страстью, потенциалом и идеями, но неспособным выразить это с безудержной свободой . То же самое и в остальной жизни: перфекционизм калечит нас во всех сферах, будь то академическая, художественная, научная, личная или межличностная.

Неудивительно, что многие из нас, перфекционистов, приходят к тревоге, депрессии и чувству преследующей неудовлетворенности и личной неудачи.

6 симптомов перфекционистской личности

Быть перфекционистом — это не просто обездвиживающее желание быть совершенным; он простирается гораздо глубже. Вот некоторые хорошо известные и не очень известные признаки того, что вы, возможно, перфекционист:

• У вас заниженная самооценка из-за того, что вы оцениваете свою самооценку в том, что вы делаете , а не в том, кем вы являетесь от природы.
• Поскольку вы черпаете свою самооценку из внешнего мира, вы очень чувствительны к критике или неприятию любого рода со стороны других людей, так как это заставляет вас искренне верить, что вы «никчемный», «неудачник», «глупый» и «плохо.”
• Вы доставляете людям удовольствие, потому что не хотите, чтобы ваша самооценка была подорвана другими и их критикой.
• Вы ошибочно полагаете, что вы можете контролировать исход обстоятельств, а также то, что другие люди думают и говорят о вас, если только вы достаточно «хороши». Это механизм самозащиты, который не дает вам почувствовать собственную внутреннюю хрупкость и неуверенность в себе.
• Следовательно, вы помешаны на контроле, и вам трудно расслабиться, быть спонтанным и расслабиться.
• Из-за вашей неспособности течь по жизни вы впадаете в тревогу и депрессию.

Вы также можете заметить, что когда вы впадаете в тревогу или депрессию, вы снова начинаете цикл перфекционизма, пытаясь «быть лучшим» и контролировать результат того, что вы делаете, чтобы получить похвалу, одобрение, вознаграждение и принятие.

Сознательно вы можете осознавать все это навязчивое, циклическое поведение, как и я, но все же вы можете не знать, как остановить . Вам может казаться, что вы отчаянно торгуете колесом для хомяка, которое никуда вас не приведет, и все же вы не знаете, как спрыгнуть из-за всей динамики, которую вы накопили за годы психологического привыкания.

Как перестать быть наркоманом-перфекционистом — 3 урока

Есть много, казалось бы, «рациональных» советов для людей с перфекционистским типом личности, но многие из них совершенно бесполезны. Почему? Потому что я подозреваю, что большинство советов дают люди, которые не боролись с парализующим перфекционизмом, а также большая часть советов сосредоточена на лечении симптомов, а не на первопричине перфекционизма.

Например, я никогда не находил очень полезными следующие советы: «Научитесь расслабляться», «Смотрите золотую середину» и «Сдавайтесь», потому что они лишь поверхностно относятся к тому, что значит страдать от перфекциониста. личность.

Мой совет: сначала найдите причину своих страданий. Вот что я узнал:

1. Изучите более глубокие потребности вашего перфекционизма.

Вот несколько примеров. Во-первых, вы можете быть нетерпимыми и нетерпеливыми по отношению к своим коллегам из-за крайнего срока, обижаясь на их слабое отношение. Что стоит за вашей нетерпимостью? Какую потребность вы можете раскрыть? Вы можете обнаружить, что испытываете более глубокую потребность чувствовать себя уверенно, поскольку беспокоитесь, что поведение вашей команды может повлиять на ваше положение.Или, возможно, вы почувствуете необходимость быть очень симпатичным, презентабельным и умным в разговоре при знакомстве с новыми людьми. Какая более глубокая потребность стоит за этими желаниями и поведением? Вы можете обнаружить, что у вас есть более глубокая потребность найти признание, принадлежность или чувство гордости за себя. Как вам лучше удовлетворить эту потребность, не пытаясь быть идеальным?

Всякий раз, когда мы чувствуем потребность контролировать кого-то, какой-то аспект нас самих или что-то в нашей жизни, всегда присутствует скрытое чувство психологической или эмоциональной нестабильности , которое мы пытаемся успокоить.Когда вы сознательно обнаруживаете основную потребность, стоящую за вашим деструктивным поведением, вы можете подойти к своей боли, беспокойству и разочарованию с точки зрения понимания.

2. Развивайте безусловное принятие себя.

Когда я боролся с чрезмерным перфекционизмом, любовь к себе была для меня совершенно чуждой концепцией. Я искренне верил, что я достоин того, что люди думали, чувствовали и говорили обо мне; и если это было плохо, ужасно или чего-то не хватало, тогда я был отбросом земли.К сожалению, у многих из нас, кто вырос в семьях с критически настроенными и осуждающими родителями, отказывавшимися от любви, когда мы были «плохими», и вознагражденными ею, когда мы были «хорошими», развиваются комплексы перфекционизма.

Когда вы поймете, что того, что люди думают, чувствуют или говорят о вас, не имеет ничего общего с вами , но все, имеет отношение к их собственных предубеждениях, предположениях и заблуждениях, вы можете медленно распутать сеть обмана, в которую вы были вовлечены.

Используя свои хаотические, неистовые эмоции в качестве триггеров, вы можете начать осознавать множество шаблонов мыслей и убеждений, которые сопровождают вас в повседневной жизни. Вы можете использовать эти ужасные чувства, чтобы сказать себе: «СТОП. Как я могу любить / принимать себя, что бы ни случилось? »

Постепенно, по мере того, как вы учитесь прерывать свои шаблоны перфекционизма и подвергать сомнению мысли и чувства, возникающие внутри вас, вы можете сместить свою цель — доставить удовольствие другим людям, чтобы доставить удовольствие себе.

3. Перфекционизм — это только один персонаж за вашим столом.

Многие люди очень заводятся из-за того, что воспринимают себя как «хронических перфекционистов» или «яростных помешанных на контроле». Хотя иметь личность, склонную к перфекционизму, может быть действительно сложно, не позволяйте себе попасть в ловушку жертвы и драматизации.

Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что перфекционистский «характер» — это всего лишь одна грань «меня». Подобно рыцарям за круглым столом, осознайте, что Перфекционист всего лишь один из многих теневых персонажей внутри вас, которых нужно признать, но с уважением поставить на свое место.

Электронная книга Пробужденный эмпат:

Написанный для очень чувствительных и эмпатических людей, Awakened Empath — это комплексная карта, которая поможет вам развить физическое, умственное, эмоциональное и духовное равновесие на всех уровнях.

Также важно, чтобы вы почитали подарков , которые Персонаж-перфекционист тоже приносит в вас. Например, я обнаружил, что мой перфекционистский характер позволяет мне соблюдать сроки и создавать хорошо продуманные и качественные тексты.Но когда этот персонаж выходит из-под контроля, это вызывает у меня страх, напряжение, гнев и раздражительность.

Осознание своего чрезмерного отождествления с Перфекционистом позволит вам сохранить процесс роста и исцеления живым, а не застойным.

***

Теперь, когда вы дошли до конца этой статьи, что вы будете делать дальше? Я рекомендую уделить время тому, чтобы в одиночестве и спокойно подумать о своей жизни. Как вы относитесь к себе, когда личность-перфекционист занимает место власти внутри вас? Как ты относишься к другим людям? Кроме того, подумайте о возможности, которую эта боль и трудности в вашей жизни дают вам испытать истинное, безусловное принятие себя.

Каждому белому нужен свой черный, чтобы его ценили и понимали, и перфекционизм может стать вашим входом к переживанию — и пониманию — истинной любви к себе.

.