Тест школьной тревожности для учащихся 5 класса
Оценка уровня тревожности с помощью теста школьной тревожности Филлипса
Цель исследования – изучение уровня и характера тревожности, связанной со школой у детей младшего и среднего школьного возраста.
Тест состоит из 58 вопросов, которые могут зачитываться школьниками, а могут и предлагаться в письменном виде. На каждый вопрос требуется однозначно ответить «Да» или «Нет».
Инструкция: «Ребята, сейчас Вам будет предложен опросник, который состоит из вопросов о том, как Вы себя чувствуете в школе. Старайтесь отвечать искренне и правдиво, здесь нет верных или неверных, хороших или плохих ответов. Над вопросами долго не задумывайтесь.
На листе для ответов вверху запишите свое имя, фамилию и класс. Отвечая на вопрос, записывайте его номер и ответ «+», если Вы согласны с ним, или «-», если Вы не согласны.
Трудно ли тебе держаться на одном уровне со всем классом?
Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько ты знаешь материал?
Трудно ли тебе работать в классе так, как этого хочет учитель?
Снится ли тебе временами, что учитель в ярости от того, что ты не знаешь урок?
Случалось ли, что кто-нибудь из твоего класса бил или ударял тебя?
Часто ли тебе хочется, чтобы учитель не торопился при объяснении нового материала, пока ты не поймешь, что он говорил?
Сильно ли ты волнуешься при ответе или выполнении задания?
Случается ли с тобой, что ты боишься высказываться на уроке, потому что боишься сделать глупую ошибку?
Дрожат ли у тебя колени, когда тебя вызывают отвечать?
Часто ли твои одноклассники смеются над тобой, когда вы играете в разные игры?
Случается ли, что тебе ставят более низкую оценку, чем ты ожидал?
Волнует ли тебя вопрос о том, не оставят ли тебя на второй год?
Стараешься ли ты избегать игр, в которых делается выбор, потому что тебя, как правило, не выбирают?
Бывает ли временами, что ты весь дрожишь, когда тебя вызывают отвечать?
Часто ли у тебя возникает ощущение, что никто из твоих одноклассников не хочет делать то, что хочешь ты?
Сильно ли ты волнуешься перед тем, как начать выполнять задание?
Трудно ли тебе получать такие отметки, каких ждут от тебя родители?
Боишься ли ты временами, что тебе станет дурно в классе?
Будут ли твои одноклассники смеяться над тобой, если ты сделаешь ошибку при ответе?
Похож ли ты на своих одноклассников?
Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли ты с ним справился?
Когда ты работаешь в классе, уверен ли ты в том, что все хорошо запомнишь?
Снится ли тебе иногда, что ты в школе и не можешь ответить на вопрос учителя?
Верно ли, что большинство ребят относится к тебе по-дружески?
Работаешь ли ты более усердно, если знаешь, что результаты твоей работы будут сравниваться в классе с результатами твоих одноклассников?
Часто ли ты мечтаешь о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?
Боишься ли ты временами вступать в спор?
Чувствуешь ли ты, что твое сердце начинает сильно биться, когда учитель говорит, что собирается проверить твою готовность к уроку?
Когда ты получаешь хорошие отметки, думает ли кто-нибудь из твоих друзей, что ты хочешь выслужиться?
Хорошо ли ты себя чувствуешь с теми из твоих одноклассников, к которым ребята относятся с особым вниманием?
Бывает ли, что некоторые ребята в классе говорят что-то, что тебя задевает?
Как ты думаешь, теряют ли расположение те из учеников, которые не справляются с учебой?
Похоже ли на то, что большинство твоих одноклассников не обращают на тебя внимание?
Часто ли ты боишься выглядеть нелепо?
Доволен ли ты тем, как к тебе относятся учителя?
Помогает ли твоя мама в организации вечеров, как другие мамы твоих одноклассников?
Волновало ли тебя когда-нибудь, что думают о тебе окружающие?
Надеешься ли ты в будущем учиться лучше, чем раньше?
Считаешь ли ты, что одеваешься в школу также хорошо, как твои одноклассники?
Часто ли ты задумываешься, отвечая на уроке, что думают о тебе в это время другие?
Обладают ли способные ученики какими-то особыми правами, которых нет у других ребят в классе?
Злятся ли некоторые из твоих одноклассников, когда тебе удается быть лучше их?
Доволен ли ты тем, как к тебе относятся одноклассники?
Хорошо ли ты себя чувствуешь, когда остаешься один на один с учителем
Высмеивают ли временами твои одноклассники твою внешность и поведение?
Думаешь ли ты, что беспокоишься о своих школьных делах больше, чем другие ребята?
Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься?
Когда вечером ты лежишь в постели, думаешь ли ты временами с беспокойством о том, что будет завтра в школе?
Работая над трудным заданием, чувствуешь ли ты порой, что совершенно забыл вещи, которые хорошо знал раньше?
Дрожит ли слегка твоя рука, когда ты работаешь над заданием?
Чувствуешь ли ты, что начинаешь нервничать, когда учитель говорит, что собирается дать классу задание?
Пугает ли тебя проверка твоих знаний в школе?
Когда учитель говорит, что собирается дать классу задание, чувствуешь ли ты страх, что не справишься с ним?
Снилось ли тебе временами, что твои одноклассники могут сделать то, что не можешь ты?
Когда учитель объясняет материал, кажется ли тебе, что твои одноклассники понимают его лучше, чем ты?
Беспокоишься ли ты по дороге в школу, что учитель может дать классу проверочную работу?
Когда ты выполняешь задание, чувствуешь ли ты обычно, что делаешь это плохо
Дрожит ли слегка твоя рука, когда учитель просит сделать задание на доске перед всем классом?
При обработке результатов выделяют вопросы, ответы на которые не совпадают с ключом теста. Например, на 58-ой вопрос ребенок ответил «Да», в то время как в ключе этому вопросу соответствует «-», т.е. ответ «Нет». Ответы, не совпадающие с ключом – это проявление тревожности.
2. Переживание социального стресса
3. Фрустрация потребности в достижении успеха
4. Страх самовыражения
5. Страх ситуации проверки знаний
6. Страх не соответствовать ожиданиям окружающих
7. Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу
8. Проблемы и страхи в отношениях с учителями
Содержательная характеристика каждого синдрома (фактора):
Диагностическое обследование детей 5 классов на выявления уровня тревожности «Опросник Филиппса».
Цель: Изучение уровня и характера тревожности, связанной со школой у детей младшего и среднего школьного возраста.
Тест состоит из 58 вопросов, которые могут зачитываться школьникам, а могут и предлагаться в письменном виде. На каждый вопрос требуется однозначно ответить «Да» или «Нет».
Инструкция: «Ребята, сейчас Вам будет предложен опросник, который состоит из вопросов о том, как Вы себя чувствуете в школе. Старайтесь отвечать искренне и правдиво, здесь нет верных или неверных, хороших или плохих ответов. Над вопросами долго не задумывайтесь.
Отвечайте на вопрос, ДА, если Вы согласны с ним, или НЕТ, если не согласны».
Обработка и интерпретация результатов:
При обработке результатов выделяют вопросы, ответы на которые не совпадают с ключом теста. Например, на 58-й вопрос ребенок ответил «Да», в то время как в ключе этому вопросу соответствует «-«, то есть ответ «нет». Ответы, не совпадающие с ключом — это проявления тревожности. При обработке подсчитывается:
1. Общее число несовпадений по всему тесту. Если оно больше 50%, можно говорить о повышенной тревожности ребенка, если больше 75% от общего числа вопросов теста — о высокой тревожности.
2. Число совпадений по каждому из 8 факторов тревожности, выделяемых в тексте. Уровень тревожности определяется также, как в первом случае. Анализируется общее внутреннее эмоциональное состояние школьника, во многом определяющееся наличием тех или иных тревожных синдромов (факторов) и их количеством.
Факторы № вопросов
1. Общая тревожность в школе 2, 4, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58
S = 22
2. Переживание социального стресса 5, 10, 15, 20, 24, 30, 33, 36, 39, 42, 44
S = 11
3. Фрустрация потребности в достижении успеха 1, 3, 6, 11, 17, 19, 25, 29, 32, 35, 38, 41, 43
S = 13
4. Страх самовыражения 27, 31, 34, 37, 40, 45
S = 6
5. Страх ситуации проверки знаний 2, 7, 12, 16, 21, 26
S = 6
6. Страх несоответствовать ожиданиям окружающих
3, 8, 13, 17, 22
S = 5
7. Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу
9, 14,18, 23, 28
S = 5
8. Проблемы и страхи в отношениях с учителями 2, 6, 11, 32, 35, 41, 44, 47
S = 8
Ключ к вопросам
«+» — Да
«-» — Нет
1 — 19 — 37 — 55 —
2 — 20 + 38 + 56 —
3 — 21 — 39 + 57 —
4 — 22 + 40 — 58 —
5 — 23 — 41 +
6 — 24 + 42 —
7 — 25 + 43 +
8 — 26 — 44 +
9 — 27 — 45 —
10 — 28 — 46 —
11 + 29 — 47 —
12 — 30 + 48 —
13 — 31 — 49 —
14 — 32 — 50 —
15 — 33 — 51 —
16 — 34 — 52 —
17 — 35 + 53 —
18 — 36 + 54 —
Результаты
1) Число несовпадений знаков («+» — Да, «-» — Нет) по каждому фактору (- абсолютное число несовпадений в процентах: < 50%; > 50%; > 75%).
Для каждого респондента
2) Представление этих данных в виде индивидуальных диаграмм.
3) Число несовпадений по каждому измерению для всего класса: — абсолютное значение — < 50%; > 50%; > 75%
4) Представление этих данных в виде диаграммы.
5) Количество учащихся, имеющих несовпадений по определенному фактору > 50% и > 75% (для всех факторов).
6) Представление сравнительных результатов при повторных замерах.
7) Полная информация о каждом учащемся (по результатам теста).
Содержательная характеристика каждого синдрома (фактора)
1. Общая тревожность в школе — общее эмоциональное состояние ребенка, связанное с различными формами его включения в жизнь школы.
2. Переживания социального стресса — эмоциональное состояние ребенка, на фоне которого развиваются его социальные контакты (прежде всего — со сверстниками).
3. Фрустрация потребности в достижении успеха — неблагоприятный психический фон, не позволяющий ребенку развивать свои потребности в успехе, достижении высокого результата и т. д.
4. Страх самовыражения — негативные эмоциональные переживания ситуаций, сопряженных с необходимостью самораскрытия, предъявления себя другим, демонстрации своих возможностей.
5. Страх ситуации проверки знаний — негативное отношение и переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно — публичной) знаний, достижений, возможностей.
6. Страх несоответствовать ожиданиям окружающих — ориентация на значимость других в оценке своих результатов, поступков, и мыслей, тревога по поводу оценок, даваемых окружающим, ожидание негативных оценок.
7. Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу — особенности психофизиологической организации, снижающие приспособляемость ребенка к ситуациям стрессогенного характера, повышающие вероятность неадекватного, деструктивного реагирования на тревожный фактор среды.
8. Проблемы и страхи в отношениях с учителями — общий негативный эмоциональный фон отношений со взрослыми в школе, снижающий успешность обучения ребенка.
Цикл занятий по снижению школьной тревожности (5 класс)
Муниципальное учреждение «Городской центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи»
Цикл занятий по снижению школьной тревожности (5 класс).
Ведущий: педагог-психолог МУ ГЦ ППМС Теплова Л.Е.
Тревожность – весьма распространенное в настоящее время психологическое явление, частый симптом неврозов, а также других заболеваний, пусковой механизм расстройств эмоциональной сферы личности. В связи с этим в нашем образовательном учреждении проводится специальная работа по снижению школьной тревожности. Данная работа ведется в групповой форме и состоит из двенадцати занятий, представленных в приложении.
Цели работы по снижению школьной тревожности:
оптимизация социальной ситуации развития детей;
обучение их способам взаимодействия с миром и самими собой.
Поставленные цели обусловили необходимость решить ряд задач:
снизить тревожность, эмоциональное напряжение учащихся;
сформировать у детей адекватную самооценку, развить представление о собственной уникальности;
воспитать уверенность в себе;
сформировать навыки саморегуляции.
Занятие 1. «Установление правил»
Цели: установление психологического контакта, правил работы, сплочение группы.
Материалы: картинки с изображением движущихся веселых человечков, планы для упражнения «Представление», бумага, цветные карандаши, фломастеры, ножницы, скотч, игрушка – талисман группы, ватман, маркер.
Ход занятия
Вводная часть
Ведущий (преподаватель) с целью информирования участников группы рассказывает о целях и форме проведения занятий.Гимнастика
Детям показывают картинки с изображением веселых человечков. Нужно повторять их движения.Представление
Участники разбиваются на пары с помощью приема «Глаза в глаза». Необходимо без слов, взглядом договориться с кем-нибудь о том, чтобы работать в паре (в случае нечетного числа участников возникает одна тройка). Каждая пара получает план «интервью», и через 6–7 минут работы каждый представляет своего напарника.
План представления:
Имя, фамилия, класс.
Как давно учится в нашей школе.
Нравится ли наш класс, почему.
Любимые и нелюбимые школьные занятия.
Любимые дела вне школы.
Все, что хочется рассказать помимо перечисленных вопросов.
После этого каждый участник получает возможность выбрать себе тренинговое имя, оформить визитку, вырезав из бумаги нужную основу и используя фломастеры и цветные карандаши.
4. Игра «Путаница»
Данная игра развивает сплоченность группы через физический контакт. Играющие становятся в круг и вытягивают вперед правые руки. По сигналу ведущего они соединяют руки попарно. Второй сигнал – теперь нужно соединить левые руки, но уже с каким-то другим человеком (не с тем, с кем соединены правые руки). Задача – не отпуская рук, постараться распутаться и оказаться стоящими в кругу. Если играющие оказались в неразрешимой ситуации, можно предложить одному из них взять на себя ответственность за всю группу и указать ту пару рук, которую можно разъединить, чтобы распутать «мертвый узел».
5. Установление правил работы группы.
Обсуждаются трудности, возникшие при выполнении предыдущих заданий. На основе этого вырабатываются правила работы группы:
говорить по одному;
не перебивать того, кто говорит;
не применять физическую силу по отношению к другим;
никого не оскорблять, не дразнить;
Кроме того, оговаривается, что в некоторых упражнениях будет действовать правило «стоп!»
(т. е. «в этой игре я не участвую!»). Правила записываются на листе ватмана, который вывешивается во время всех последующих занятий группы.
6. Хоровод
Дети встают в круг, берутся за руки, ведут хоровод, смотрят друг на друга, улыбаются.
7. Рефлексия результатов занятия
Ответ на вопрос: что было интересно, важно, понравилось на занятии?
Занятие 2. «Сплочение группы. Закрепление правил»
Цели: закрепление правил работы, сплочение группы, развитие эмпатических способностей и внимания к окружающим.
Материалы: плакат с правилами, различные музыкальные фрагменты.
Ход занятия
1. Упражнение «Шалтай-Болтай»
Ведущий говорит детям следующую фразу: «Шалтай-Болтай сидел на стене, Шалтай-Болтай свалился во сне», а дети поворачивают туловище вправо-влево, руки при этом свободно болтаются, как у тряпичной куклы. При словах «свалился во сне» дети резко наклоняются вниз.
2. Музыкальная мозаика
К игре подбираются различные по настроению музыкальные фрагменты. Дети слушают музыку и выполняют соответствующие ей пантомимические движения, изображая то или иное настроение.
3. Упражнение «Перечисли правила»
Это, по сути, вариант игры «Снежный ком», направленной на воспроизведение правил работы группы. Первый участник называет одно правило, следующий повторяет первое и называет второе, и т. д. В завершение плакат с правилами вывешивается на стену. В дальнейшем строго отслеживается соблюдение правил работы группы.
4. Игра «Геометрические фигуры»
Участники с закрытыми глазами и жужжанием свободно перемещаются в помещении. По хлопку ведущего они должны выстроиться в круг (глаза нельзя открывать ни в коем случае). Игра завершается, когда все участники оказываются в кругу. На это отводится не более 7–10 попыток. Ведущий на доске фиксирует получившиеся фигуры. По окончании игры проводится обсуждение, в ходе которого подчеркивается важность групповой работы: если круг не получился, значит, участники не выполнили задание.
5. Игра «Коллективный счет»
Необходимо выполнить задание ведущего: группа с закрытыми глазами должна досчитать до десяти. При этом ведущий выдвигает важное условие: каждое число должен произнести только один участник. Договариваться, кто какое число называет, нельзя. В случае ошибки игра начинается заново.
6. Рефлексия результатов занятия
Ответ на вопрос: что было интересно, важно, понравилось на занятии?
Занятие 3. «Школьная тревожность»
Цели: закрепление мотивации групповой работы; осознание ребятами личностного смысла понятия «тревожность»; развитие уверенности в себе.
Материалы: бумага, фломастеры, карандаши, плакат с правилами, фишки и коробочка с названием «Я справился», «дерево настроения» с яблоками различного цвета.
Ход занятия
1. Гимнастика «Зоопарк»
Детям предлагается изобразить характерные позы и движения животного (хитрой лисы, сильного медведя, грозного льва, трусливого зайца и др.).
2. Идентификация с именем
Ведущий просит: «Нарисуйте себя в прошлом, настоящем и будущем. Подпишите портреты». Затем называет три варианта имени. Дети подбирают имена к каждому портрету.
3. Игра «Один стул»
Участники свободно перемещаются. По сигналу ведущего они должны сесть на стулья. После каждого тура один стул убирается. Тем не менее все участники должны оказаться сидящими. Игра продолжается до тех пор, пока вся группа не сядет на один стул. В обсуждении подчеркивается, что вся группа смогла справиться с очень сложной задачей. (Если у кого-то из участников появятся ярко выраженные отрицательные чувства, связанные с тесным физическим контактом, можно ввести команду «Стоп!».)
4. Обсуждение понятия «тревожность»
Участников спрашивают, как они понимают смысл слова «тревожность»; какие ассоциации оно вызывает у них. Все ассоциации записываются на доске. В ходе дальнейшего обсуждения необходимо подвести участников к пониманию того, что тревожность – это склонность к формированию страхов.
5. Круг «Какие ситуации в школе вызывают у меня тревогу и страх?»
Участники группы по очереди отвечают на вопрос, вынесенный в название упражнения. Ведущий должен способствовать тому, чтобы дети описывали конкретные ситуации, а не говорили общие слова.
6. Упражнение «Я справлюсь!»
Детям предлагаются различные ситуации: тебя дразнят; у тебя отобрали любимую игрушку; на тебя обиделся друг и т. п. Тот, кто считает, что может справиться с ними, поднимает обе руки. А тот, кто не знает выхода, прячет руки за спину. Ребята могут сами предлагать различные ситуации, можно использовать ситуации из предыдущего задания. Ребята рассказывают, как они будут вести себя в той или иной ситуации. Если предложенный вариант поведения одобрен большинством участников группы, то следует положить фишку в коробочку с названием «Я справился».
7. «Дерево настроения»
Ребятам предлагается на нарисованном на картоне дереве разместить яблоки того цвета, который соответствует их настроению.
8. Рефлексия результатов занятия
Ответ на вопрос: что было интересно, важно, понравилось на занятии?
Занятие 4. «Школьные страхи»
Цели: осознание понятия «страх», повышение мотивации в работе с собственными чувствами, страхами, обучение навыкам расслабления и саморегуляции.
Материалы: бумага, фломастеры, карандаши, плакат с правилами.
Ход занятия
1. Обсуждение ситуации «В магазине зеркал»
В магазин, где стоит большое количество зеркал, вошла обезьянка (учащийся на роль обезьянки выбирается заранее). Она увидела свое отражение в зеркалах (зеркала – это дети), подумала, что это другие обезьянки, и стала корчить им рожицы. Они ответили ей тем же. Она погрозила им кулаком – и ей тоже погрозили. Она топнула ногой – и ей топнули. Чтобы ни делала обезьянка – остальные делали то же самое. Дети обсуждают ситуацию.
2. Обсуждение понятия «Страх»
Задаются вопросы:
Обсуждается, для чего вообще нужен страх, чему он может мешать.
3. Информирование
Ведущий рассказывает участникам о том, что все неприятные события вызывают у человека тяжелые чувства, но от природы нам дан механизм разрядки отрицательных эмоций. Каким образом человек может освободиться от отрицательных эмоций? К сожалению, эта разрядка часто прерывается. Например, нас утешают, говорят: «Не плачь, ты уже большой!». В этом случае боль остается с нами, и у нас возникают психологические проблемы. Человеку очень важно научиться преодолевать тяжелые чувства.
4. Рассказ о школьном страхе
Детям, сидящим по кругу, предлагается рассказать о каком-нибудь случае из школьной жизни, который показался им страшным. Затем происходит обсуждение «страшных» случаев.
5. Рисование школьных страхов
Участники рисуют на листах бумаги свои страхи. Затем им предлагают сделать с этими рисунками то, что они хотят. По окончании ребята делятся своими чувствами. (При выполнении задания важна работа ведущего с каждым из участников группы, чтобы он смог выразить свои чувства.)
6. Игра «Паровозик»
Дети строятся друг за другом, держась за плечи стоящего впереди. «Паровозик» везет детей, преодолевая вагончиками различные препятствия.
7. Упражнение «Рисуем картинки в уме»
Под спокойную музыку ведущий тихим голосом говорит: «Сядьте удобно, опустите плечи, руки положите свободно на коленях, голову чуть наклоните вниз. Дышите ровно и спокойно. Представьте себе, что вы справились с трудной ситуацией. Вы испытываете гордость. Вам приятно ощущать себя сильными. Вы говорите себе: «Я справился». Вам очень хорошо. Мысленно твердите себе «Я умею владеть собой». Эти слова придают вам силы, ваши плечи выпрямляются, голова гордо поднимается. Вы словно растете, а сейчас откройте глаза и трижды повторите: «Я умею владеть собой!»».
8. Рефлексия результатов занятия
Ответ на вопрос: что было интересно, важно, понравилось на занятии?
Занятие 5. «Снятие школьной тревожности»
Цели: снятие тревожности, напряжения, развитие уверенности в себе, формирование навыков расслабления, саморегуляции.
Материалы: плакат «Такие мысли всегда помогают мне» (на нем перечислено: «Я справлюсь»,
«У меня все получится», «Все будет хорошо» и т. п.) и плакат «Такие мысли мне мешают» (на нем перечислено: «Я не умею», «Я боюсь», «У меня не получится» и т. п.).
Ход занятия
1. Гимнастика «Гномики»
Ведущий: Сегодня мы с вами познакомимся с маленькими волшебными человечками. Их зовут гномиками. Они очень маленькие. Покажите, какие они маленькие. (Ведущий показывает рукой высоту гномиков (от пола) и просит детей показать высоту поменьше, еще и еще меньше,
и так до самого крошечного размера.) Вот какими бывают гномики! Еще у них есть длинная-предлинная борода, покажите, какая? (Дети показывают на себе, какая у гномиков длинная борода.) На ногах у гномиков деревянные башмачки, которые громко стучат. Покажите, как они стучат. (Дети топают ногами.) На головах у гномиков забавные колпачки с колокольчиками, которые звенят «динь-динь». (Дети надевают воображаемые колпачки и качают головами.)
2. Игра «Мальчик (девочка) по имени Наоборот»
Участники встают в круг. Ведущий показывает различные действия. Все повторяют за ним. Мальчик по имени Наоборот должен делать все не так, как все.
3. Упражнение «Страшилка»
Ведущий читает участникам сказку «Школьная Тревожность».
Школьная Тревожность
Это высокая худая дама в длинном темном платье. Пока Алевтина Юрьевна пишет на доске задание, дама незримо ходит по классу, где сидит 3 «А», и потирает тонкие руки. Сегодня у нее важный день. Через 10 минут ученики начнут писать самостоятельную работу, и, возможно, ей, Школьной Тревожности, удастся подчинить себе кого-нибудь из них. Для начала она намечает себе две жертвы: маленькую рыжую девочку Марусю и кудрявого мальчика Сеню, сидящих за одной
партой.
Алевтина Юрьевна объявляет начало самостоятельной работы. Школьная Тревожность подсаживается к Марусе и начинает применять проверенный прием – пускает туман в голову. «Ты ничего не знаешь, ты все забыла», – шепчет дама, как заклинание. Маруся на мгновение замирает, будто прислушивается, но потом решительно мотает головой и шепчет: «Этого не может быть. Я готовилась к этой самостоятельной работе. Мы с папой вчера занимались два часа!». Сраженная последним аргументом, Школьная Тревожность немножко уменьшается в размерах и пересаживается от девочки к ее соседу.
Она меняет тактику и пускает в ход другой прием – устрашение. «Ты плохо напишешь эту работу и получишь двойку. Это будет ужасно! В среду учительница объявит результат, и ты поплетешься домой подавленный, несчастный…» – зловеще пугает она Сеню. «Так в среду у меня тренировка, и что бы там ни было, опаздывать я не собираюсь!» – решительно возражает мальчик. Больше всего на свете он любит занятия по каратэ. Сенька мысленно представляет себе красивый удар, который на прошлой неделе показывал им тренер.
Школьная Тревожность отлетает в противоположный конец класса, как будто этот воображаемый удар пришелся по ней. Из последних сил доползает она до парты, за которой сидит светленькая девочка в голубом платьице. «Посмотри, как качает головой Алевтина Юрьевна. Она глядит на тебя и думает, какая ты непонятливая и слабая ученица, надо оставить тебя на второй год», – хрипит Школьная Тревожность, уже начиная думать, что 3 «А» непобедим, но еще не отказываясь от последнего шанса на успех.
Девочка испуганно вскидывает глаза. Алевтина Юрьевна действительно крутит головой (ей немножко жмет воротничок). Девочка бледнеет. Школьная Тревожность понимает, что нашла себе жертву. Звенит звонок с урока, но даже он не может спасти бедную девочку, потому что у нее нет своих методов борьбы со Школьной Тревожностью.
Обсуждение сказки-страшилки. Ведущий задает вопросы: «Как вы думаете, когда Школьная Тревожность одерживает победу над учеником; каковы, на ваш взгляд, приемы борьбы со школьной тревожностью?» Дети высказываются по очереди. Важно подвести учащихся к пониманию того, что иногда наши мысли мешают нам. Потом все вместе придумывают хороший конец сказки.
4. Упражнение «Мысли и настроение»
Ведущий перечисляет мысли, записанные на плакате: «Такие мысли всегда помогают мне»
(«Я справлюсь», «У меня все получится», «Все будет хорошо») и на плакате «Такие мысли мне мешают» («Я не умею», «Я боюсь», «У меня не получится»). Дети с помощью карточек показывают настроение, соответствующее этим мыслям.
5. Рефлексия результатов занятия
Ответ на вопрос: что было интересно, важно, понравилось на занятии?
Занятие 6. «Снятие напряженности»
Цели: снятие напряженности, тревожности; развитие умения выражать свои чувства невербальным методом; формирование навыков расслабления, саморегуляции.
Ход занятия
1. Упражнение «Подари улыбку другу»
Ведущий: Можно ли грустить, когда улыбаешься? Подумайте о чем-нибудь грустном и улыбнитесь. Улыбнитесь так, чтобы улыбка помогла справиться с плохим настроением и другому человеку.
2. Игра «Передай по кругу»
Дети с помощью пантомимики передают по кругу различные предметы (горячую картошку, бабочку, ежика и т. д.).
3. Написание «страшилок»
Перед работой участники разбиваются на пары с помощью приема «Выбор кота Базилио» (т. е. выбор осуществляется вслепую, все закрывают глаза и на ощупь находят себе пару). Ведущий разбирает правила написания «страшилок»: нет имен, а только «один мальчик» или «одна девочка»; действие происходит «в одном городе», «на одной улице»; всегда есть главный герой, что-то неизвестное, что его пугает или охотится на него; сначала нагнетается напряжение; потом происходит кульминация; в кульминационный момент выясняется, что это такое, или происходит что-то приятное, смешное. Обязательное условие: тема страшилки должна быть связана со школой. При нежелании (невозможности) придумать позитивное окончание ведущий может обратиться к группе за помощью авторам страшилки.
4. Чтение школьных страшилок
Авторы зачитывают свои страшилки, а остальные участники подыгрывают: изображают испуг, стучат зубами, в кульминационный момент вскрикивают, в момент благополучной развязки облегченно вздыхают. Ведущий моделирует поведение.
5. Упражнение «Насос и мяч»
В парах один участник – «насос», другой – «мяч». Мяч сдут – участник полностью расслаблен, голова опущена, ноги полусогнуты. По мере надувания, которое сопровождается звуком [ф], мяч распрямляется, потом опять сдувается со звуком [с]. Затем участники меняются ролями.
6. Рефлексия результатов занятия
Ответ на вопрос: что было интересно, важно, понравилось на занятии?
Занятие 7. «Школьные страхи»
Цели: снятие напряжения, тревожности; развитие умения выражать свои чувства невербальным методом; формирование навыков расслабления, саморегуляции.
Материалы: спокойная музыка, «дерево настроения» с разноцветными яблоками, бумага, краски и кисточки.
Ход занятия
1. Игра «Угадай, где я»
Участники по очереди показывают пантомиму, изображая какое-либо помещение в школе. Остальные должны догадаться, что это за помещение.
2. Игра «Школа для животных»
Каждый участник рисует себя в образе какого-нибудь животного. Обсуждается характер животных, затем моделируется ситуация урока (учителем может быть кто-то из участников-лидеров). «Учитель» ведет урок, а остальные ведут себя в соответствии со своей ролью (дрожат от страха; ни на что не обращают внимания и т. д.) После этого рисунки произвольно перераспределяются, учитель сменяется (по жребию). Каждый демонстрирует доставшееся ему поведение. Ведущий оказывает помощь детям, испытывающим затруднения в моделировании поведения. Заканчивается игра обсуждением чувств, которые испытывали участники, когда изображали животных.
3. Упражнение «Полет на ковре-самолете»
Участникам группы предлагается расслабиться, закрыть глаза и представить себе то, о чем говорит ведущий. Ведущий должен произносить текст достаточно медленно, чтобы у участников было достаточно времени для разворачивания собственных зрительных образов. После завершения упражнения участники делятся своим опытом. Можно предложить им нарисовать то, что они увидели в путешествии.
Ведущий: Представьте себе, что у вас есть ковер-самолет. Какого он цвета? Он однотонный или с узорами? Огромный ковер или маленький коврик? Какой он на ощупь: мягкий, шелковистый, шершавый? Из какого материала он сделан? Вы садитесь на волшебный ковер-самолет и поднимаетесь в воздух. Вам хорошо, уютно, тепло, безопасно. Ковер ласково поддерживает вас и несет туда, куда вам хочется. Вы подниметесь над городом, летите над лесами, полями и реками… И вот вы видите очень красивое, привлекающее вас место. Вы приказываете ковру опуститься. Что вы видите вокруг? Здесь очень спокойно и безопасно. Побудьте в этом месте столько, сколько вам захочется. Затем вы снова садитесь на ковер-самолет и возвращаетесь обратно, в эту комнату, но ощущение уюта и покоя, которое вы испытали в найденном вами месте, сохраняется.
4. Рефлексия результатов занятия
Ответ на вопрос: что было интересно, важно, понравилось на занятии?
Занятие 8. «Закрепление позитивного отношения к школе»
Цели: формирование положительного отношения к школе; снятие тревожности; создание атмосферы сплоченности в группе, овладение невербальными средствами общения.
Материалы: мяч, бумага, карандаши, спокойная музыка.
Ход занятия
1. Игра-разминка «Ласковое имя»
Дети стоят в кругу. Им предлагается вспомнить, как их ласково называют дома. Затем они бросают друг другу мяч, и тот, к кому мяч попадает, называет свое ласковое имя и имя бросившего.
2. Игра «Прогулка по сказочному лесу»
Ребятам предлагается представить себе, что они ходят по мягкой травке, горячему песку, холодному снегу, шуршащим осенним листьям, болоту и т. д. После окончания упражнения дети обсуждают, что им понравилось в этом упражнении, что было трудно.
3. Упражнение «»Кошмарный» учитель»
Ведущий рассказывает о возможности разрядить свой страх, попытавшись войти в роль того, кого ты боишься. Детям по очереди предоставляется такая возможность. Им предлагают стать самым «ужасным» учителем, какого только можно представить. Остальная группа «пугается». При выполнении упражнения ведущему необходимо следить за временем: каждый участник группы должен побывать в роли «кошмарного» учителя.
4. Игра «Школа для людей»
Разыгрывается урок изобразительного искусства, на котором дети рисуют картинку «Что мне нравится в школе» (желательно, под музыку). «Учитель», выбранный из числа детей по жребию, всех хвалит. Важно, чтобы это был неагрессивный ребенок. Затем устраивается выставка рисунков, комментируемых авторами.
5. Упражнение «Урок и перемена»
Ведущий называет вид деятельности, а ребята отвечают, когда это делают: на уроке или на перемене. Если ведущий поднимает руки, задавая вопрос, то все хором отвечают. Если рука не поднята, а ведущий смотрит на кого-то одного, то отвечает этот ребенок.
6. Рефлексия результатов занятия
Ответ на вопрос: что было интересно, важно, понравилось на занятии?
Занятие 9. «Уверенность в себе»
Цели: снятие напряженности, тревожности; развитие уверенности в себе; формирование умения поддерживать другого в трудной ситуации.
Ход занятия
1. Игра «Кораблик»
Дети держатся за руки, один – в круге.
Ведущий: Представьте, что мы на корабле. При словах «тихая, спокойная погода, светит солнышко», вы должны изображать хорошую погоду. При слове «буря» – создавать шум. Кораблик качается на волнах все сильнее. А тот, кто находится на нем, должен перекричать «бурю»: «Я не боюсь бури, я – самый сильный матрос!».
2. Упражнение «Я сильный – я слабый»
Ведущий: Давайте проверим, как мысли и слова влияют на состояние человека.
Ведущий по очереди подходит к каждому ребенку и просит вытянуть вперед руки, затем старается опустить руки ребенка вниз, нажимая на них сверху. Ребенок должен удержать руку, говоря при этом: «Я сильный». На втором этапе действия повторяются со словами: «Я слабый». Далее устраивается обсуждение, в каком случае легче было удержать руки, какой можно сделать вывод.
3. Упражнение-тренинг «Я смогу»
Ведущий подготавливает импровизированный мостик (можно нарисовать мелом на полу) и предлагает детям пройти по нему приставным шагом, не дотрагиваясь до пола за линией ограничения. Можно предложить держать в руках какой-либо предмет для балансировки. По условию, ребенку даются три попытки, во время которых:
все болельщики поддерживают его возгласами: «Молодец!»;
все молчат;
все кричат: «Упадешь!».
Далее устраивается обсуждение, когда идти было легче, что и когда мешало, как они себе помогали, какими словами себя поддерживали.
4. Рефлексия результатов занятия
Ответ на вопрос: что было интересно, важно, понравилось на занятии?
Занятие 10. «Принятие себя»
Цели: знакомство с понятием «самооценка»; формирование позитивного отношения к самому себе.
Ход занятия
1. Упражнение «Новое, хорошее»
Ведущий просит по кругу сказать, что нового, что хорошего произошло у ребят за последние дни; что красивое, смешное они видели. Иногда кто-то из участников говорит, что у него ничего хорошего не было. В этом случае стоит напомнить, что радости в жизни бывают большими, а приятные эмоции может вызвать любая мелочь. Важно помнить об этом и обращать внимание на такие мелочи.
2. Игра «Изобрази чувство»
Один из участников выходит из комнаты. Ведущий называет ему какое-нибудь чувство. Задача этого участника – изобразить это чувство невербальным способом, а группе – отгадать. Если ребенок затрудняется показать доставшееся ему чувство, ведущий может ему помочь.
3. Игра «Передача чувств прикосновением»
Водящий участник садится спиной к группе. К нему по очереди подходят остальные и передают прикосновением одно из четырех чувств: страх, радость, любопытство, грусть. Водящий должен отгадать, какое чувство ему передали.
4. Информирование
Вводится понятие самооценки. Обсуждаются особенности самооценки у тревожных людей. Ведущий озвучивает часто возникающую проблему: «Я не достаточно хорош (а)». Почему она возникает? Как воспринимают себя маленькие дети? Важно подчеркнуть следующее: то, что мы называем неуверенностью в себе или скромностью, – не черта характера.
5. Упражнение «Что мне нравится в себе?»
Участники письменно отвечают на вопрос о том, что им нравится в своей внешности, в физическом облике, затем зачитывают записанное вслух. Очень важно, чтобы упражнение выполнил каждый ученик. Ведущему стоит проявить мягкую настойчивость.
6. Рефлексия результатов занятия
Ответ на вопрос: что было интересно, важно, понравилось на занятии?
Занятие 11. «Самооценка»
Цели: повышение самооценки; формирование позитивного отношения к самому себе; развитие уверенности в себе.
Ход занятия
1. Игра «Открытые вопросы»
Вопросы могут задавать все участники группы, сохраняя неизменной формулировку «Пусть встанет тот, кто хотя бы раз в жизни…» Обязательное условие: участник может задать только такой вопрос, в ответ на который сам должен встать.
Ведущий: Пусть встанет тот, кто хотя бы раз в жизни ездил в транспорте без билета. Как вас много! А теперь пусть встанет тот, кто хотя бы раз в жизни грубил родителям.
2. Повторение теории
Обсуждаются вопросы:
Что такое самооценка?
Какая обычно самооценка у тревожных людей?
Что такое принятие себя, зачем оно нам?
3. Упражнение «Похвальное слово самому себе»
Упражнение создает условия для повышения самооценки. Участники в течение пяти минут
с закрытыми глазами вспоминают все свои достижения, заслуги, дела, которыми могут гордиться. Затем делятся этой информацией по кругу.
4. Упражнение «Комплименты»
Группа рассказывает каждому участнику о том, что ей в нем нравится. Упражнение эффективно только в том случае, если комплименты оказываются искренними, а слушающий принимает их молча, не пытаясь противоречить или благодарить.
5. Упражнение «Маяк»
Участники представляют себя маяком, стоящим на скалистом острове. У маяка очень прочные, надежные стены. Днем и ночью, в хорошую и плохую погоду маяк посылает мощный луч света, служащий ориентиром для судов. Важно постараться ощутить в себе этот источник света.
6. Рефлексия результатов занятия
Ответ на вопрос: что было интересно, важно, понравилось на занятии?
Занятие 12. «Принятие себя»
Цели: повышение самооценки; формирование позитивного отношения к самому себе; развитие уверенности в себе.
Ход занятия
1. Игра «Хвалилки»
Учащимся раздают карточки с названиями хороших поступков (помочь товарищу в беде, уступить место в транспорте и т. п.). Затем детям предлагают вспомнить и описать случай, когда им удалось сделать то, что написано в карточке, очень хорошо.
2. Круг «Что я могу делать хорошо?»
Участники по очереди отвечают на вопрос, вынесенный в название упражнения.
3. Круг «Что я люблю делать?»
Участники по очереди отвечают на вопрос, вынесенный в название упражнения.
4. Круг «Что мне нравится, что я люблю в самом себе?»
Участники по очереди отвечают на вопрос, вынесенный в название упражнения. Важно следить за тем, чтобы они говорили радостно и уверенно, не приуменьшая своих достоинств, а преувеличивая их (например, не «иногда я бываю умной», а «я невероятно умная»). Группа должна поддержать каждого участника, радуясь вместе с ним.
5. Упражнение «Золотой шар»
Ведущий рассказывают сказку о принце, который уехал из родного дома посмотреть белый свет. В дорогу родители дали ему золотой шар, в котором хранилась вся их любовь к нему. Во время путешествия принц увидел волшебный замок и почувствовал, что найдет в нем что-то важное для себя. Детям тоже предлагается походить по этому волшебному замку. Затем они рассказывают, что увидели.
6. Рефлексия результатов занятия.
Занимательные факты (5 класс) по теме: Тревожность пятиклассника
Родительское собрание
Тема: «Трудности адаптации пятиклассников в школе»
Цель: психологическое просвещение родителей по вопросу адаптации ребенка к средней школе.
Методы: лекция, анкетирования, родительский практикум.
Оборудование: мультимедийный проектор, ноутбук, презентация.
Ход собрания.
Психологический настрой. Приветствие.
Добрый вечер, уважаемые родители! Мы очень рады видеть Вас сегодня, и благодарим за то, что Вы, несмотря на занятость, нашли время посетить родительское собрание.
Родительский практикум в виде игры «Радуга чувств»
На доске радуга, каждый цвет дуги выражает самые разнообразные чувства, которые может испытывать человек. После того, как Ваш ребёнок переступил школьный порог, в Вашей душе, в Вашем сердце прочно поселились чувства и эмоции, которые заполнили всё ваше существование. Выберите свою разноцветную дугу и назовите это чувство.
Красный – радость, восторг, оттого, что ваш ребёнок учится в данном классе, школе.
Зелёный – спокойствие за будущее моего ребёнка.
Синий – тревога, озабоченность, растерянность.
Чёрный – страх, ожидание беды, беспокойство.
Родители называют чувства, которые их переполняют. Такое задание позволяет выявить проблемы и трудности, возникающие в семьях.
Итак, тема нашей встречи «Трудности адаптации пятиклассников в школе».
Вот уже два месяца как наши дети являются учениками среднего звена. Наступил тот момент, когда можно подвести первые итоги по адаптации детей в пятом классе.
Сложность этого периода заключается не только в изменении условий связанных с учебной деятельностью, но и с переходом на новую ступень своего психофизического развития, т.е. на новый этап возрастного развития который сопровождается распадом устаревшей системы взглядов и ценностей, т.е родительской, и формирование новой собственной. Другими словами раньше вы решали, что для ребенка хорошо и что плохо, а теперь он сам хочет понять, что для него хорошо и что плохо. Именно этот период в жизни детей 10-12,13 лет связан с обретением чувства взрослости – нового личностного образования младших подростков. А характеризуется он наличием конфликта между повышенной потребностью в зависимости от взрослых и стремление к автономии. Другими словами ребенок хочет получить свободу от родительского контроля и в то же время боится ее т.к. не умеет ею распоряжаться. Трудность заключается в том, что подросток с одной стороны сопротивляется проявлениям заботы и ласки, а с другой – проявляет желание, чтобы его баловали. Таким образом, ребенок перестает быть, послушным и вежливым как был раньше. Родители часто не понимают, что происходит с их чадом, и начинают ужесточать запреты, что может в свою очередь привести к острым эмоциональным расстройствам. Так же подростки стремятся доказать окружающим свою взрослость в социально неприемлемых формах поведения в том случае когда сталкиваются с непониманием и не желанием родителей и вообще взрослых что-то менять в отношениях с ними. К таким формам поведения относятся: употребление ненормативной лексики в присутствии и в общении с взрослыми, демонстративное противостояние мнению взрослого и т.д.
Раньше на мироощущение и мировосприятие ребенка влиял значимый взрослый, т.е. родители, а сейчас ему нужно пройти сложный путь осознания себя, обретения себя как личности вне зависимости от оценки взрослого. Этому способствует и ориентированность подростков на установление доверительно-дружеских отношений со сверстниками. В дружбе происходит моделирование социальных взаимоотношений, усваиваются навыки рефлексии, последствий своего или чьего – либо поведения, соц. нормы взаимоотношений людей, а так же нравственны ценности.
Познание другого, похожего на меня, дает возможность как в зеркале увидеть и понять свои собственные проблемы. Отношения со сверстниками имеет для подростков огромную психологическую ценность, т.к. происходит смена ведущей деятельности с учебной на деятельность общения. Таким образом, меняются и приоритеты в стенах школы. Познавательная активность подростков высока, однако способности будут развиваться только в деятельности вызывающей положительные эмоции, а успех или неуспех влияет на мотивацию учения. Нередко прослеживается взаимосвязь между отношением ребенка к учителю и предмету.
Сильное изменение претерпевает и самооценка младших подростков. В начальной школе самооценка во многом формировалась учителем на основании результатов учебы, а сейчас подвергается коррекции и переоценке детьми, при этом во внимание принимаются внеучебные навыки характеристики и качества. Недовольство собой может касаться внешних изменений, которые происходят с подростком. Поэтому дети испытывают огромную потребность в общей положительной оценке своей личности со стороны взрослых, при чем вне зависимости от конкретных результатов и достижений, т.е. подростки нуждаются в поддержки от взрослых. Проявление раздражительности и нестабильности эмоциональной сферы часто связано именно с чувством что «по-старому» не могу жить, а «по-новому» не умею, а так же физиологическими изменениями, которые психофизиологами характеризуются как гормональная буря.
Основные трудности, с которыми сталкиваются пятиклассники, заключаются в следующем:
— в начальной школе дети привыкли выполнять требования одного учителя, находясь в сфере его постоянного внимания и контроля в какой- то степени, а сегодня социальная ситуация обучения такова, что необходимо понять принять и усвоить требования разных учителей, причем разных не только по тембру голоса, но и стилю педагогического взаимодействия. Так же в пятом классе они не находятся в сфере постоянного внимания классного руководителя и им трудно пользоваться разумно своей свободой. Вследствие этого может произойти временное снижение успеваемости у некоторых учащихся, но высокий познавательный интерес и стремление хорошо учиться во второй четверти помогут восстановить привычную успеваемость, а может и улучшить ее.
Здесь хотелось бы отметить, что родителям необходимо формировать у подростка адекватное отношение к ошибкам, умения использовать их для лучшего понимания материала, т.е. ошибка – это не недопустимое наказуемое явление, а показатель того к чему еще можно стремиться и что нужно исправить. Именно ориентированность на ошибку одна из причин высокой тревожности учащихся, страх перед ошибкой не позволяет ребенку в полной мере раскрыть способности и предъявить их окружающим.
Чем же вы родители можете помочь вашему подростку. Во первых, конечно же, это оказание поддержки в его начинаниях стремлениях чаяниях и надеждах; переход на новый уровень взаимоотношений с подростком от указывающих, руководящих к взаимоуважающим. Так же необходимо быть в постоянном и тесном контакте с классным руководителе и учителями предметниками, чтобы вовремя оказать помощь ребенку в возникших трудностях.
А сейчас пожалуйста оцените сами насколько ваш ребенок адаптировался к школе.
Анкетирование родителей
Тест «Как вы думаете, все ли благополучно у вашего ребенка в школе?»
Если согласны с утверждением, то поставьте “+”
Если утверждение к вам не относится, то поставьте “-”
- Моему ребенку нравится учиться в школе.
- Я думаю, что мой ребенок охотно перешел бы в другую школу, класс.
- Если бы был выбор, он не хотел бы учиться дома.
- К сожалению, мой ребенок никогда не рассказывает мне и родственникам о школе с радостью.
- В классе у него много друзей.
- Ему мало нравятся учителя в школе.
- Он активно участвует во внеклассных мероприятиях, вечерах, походах в театр, музей …
- Мой ребенок не расстраивается, когда отменяют уроки (по болезни учителя или др. причине).
- Мой ребенок редко делает уроки без напоминания.
- Другие интересы и хобби не мешают его учебе в школе.
Подсчитайте количество совпадений:
1 “+”, 2 “-”, 3 “+”, 4 “-”, 5 “+”, 6 “-”, 7 “+”, 8 “-”, 9 “-”, 10 “+”.
8-10 баллов — У вашего ребенка хорошее отношение к школе и скорее всего у него в ближайшее время не возникнет проблем. Учиться ему интересно, все ладится. Вам пока опасаться неожиданностей из школы не приходится.
6-7 баллов — В школе дела обстоят неплохо. Чтобы закрепить это положение, почаще давайте понять ребенку, что вы внимательны к его успехам и радуетесь вместе с ним.
4-5 баллов — Будьте внимательны! В школьной жизни что-то неблагополучно. Постарайтесь выяснить сейчас, пока ситуация не ухудшилась, в чем или в ком источник школьных переживаний вашего ребенка.
1-3 балла — Ребенку крайне необходима ваша помощь. У него негативное отношение к школе, связанное с конфликтами, снижением успеваемости. Нужно срочно выяснить причины, зайти в школу, поговорить с учителями, другими специалистами и совместно наметить конкретные шаги к исправлению ситуации.
Результаты диагностики учащихся в период адаптации
А сейчас мы хотели бы вас ознакомить с результатами диагностики, которая проводилась в октябре месяце 2011 года с учащимися 5 классов, целью, которой было, выявить насколько хорошо учащиеся 5 классов адаптировались к новым условиям обучения.
Результаты диагностики уровня школьной мотивации
Школьная мотивация играет большую роль в адаптации учащихся.
У 42% учащихся 5 классов сформировано отношение к себе как к школьнику, высокая учебная активность
У 42% учащихся отношение к себе как к школьнику практически сформировано
У 12% учащихся положительное отношение к школе но школа привлекает с внеучебной стороны.
У 2% учащихся 5 классов низкий уровень мотивации отношение к себе как к школьнику не сформировано.
Дезадоптированных учащихся 2%
Результаты, полученные по опроснику «Чувства в школе»
Все положительные чувства переживаемые пятиклассниками превышают 50% барьер, а отрицательные менее 40%, что свидетельствует о том, что в 5 классах превалируют положительные чувства в школе.
Результаты по определению уровня тревожности пятиклассников в период адаптации
С высоким уровнем тревожности 2% учащихся 5 классов в период адаптации
С повышенным уровнем тревожности 20% учащихся 5 классов
Со средним уровнем тревожности в период адаптации 38% учащихся
С низким уровнем тревожности 40% учащихся
Из приведенных выше данных можно сделать следующие выводы:
У 52% (26) учащихся 5 классов адаптировались без особых проблем к новым условиям обучения
У 36% (18) учащихся средний уровень адаптации
У 10% (5)учащихся 5 классов низкий уровень адаптации
Дезаптированных учащихся 2% (1).
Рекомендации родителям учащихся пятых классов по сохранению эмоционального здоровья ребёнка и обеспечению гармонии между домашней и школьной жизнью
Воодушевите ребенка на рассказ о своих школьных делах.
Не ограничивайте свой интерес обычным вопросом типа: «Как прошел твой день в школе?» Каждую неделю выбирайте время, свободное от домашних дел, и внимательно беседуйте с ребенком о школе.
Запоминайте отдельные имена, события и детали, о которых ребенок сообщает вам, используйте их в дальнейшем для того, чтобы начинать подобные беседы о школе. Кроме того, обязательно спрашивайте вашего ребенка о его одноклассниках, делах в классе, школьных предметах, педагогах.
Регулярно беседуйте с учителями вашего ребенка о его успеваемости, поведении и взаимоотношениях с другими детьми.
Без колебаний побеседуйте с учителем, если вы чувствуете, что не знаете о школьной жизни вашего ребенка или о его проблемах, связанных со школой, или о взаимосвязи его школьных и домашних проблем. Даже если нет особенных поводов для беспокойства, консультируйтесь с учителем вашего ребенка не реже, чем раз в два месяца.
Иначе вы можете случайно поставить ребенка в неловкое положение выбора между преданностью вам и уважением к своему учителю.
Не связывайте оценки за успеваемость ребенка со своей системой наказаний и поощрений.
Ваш ребенок должен расценивать свою хорошую успеваемость как награду, а неуспеваемость — как наказание. Если у ребенка учеба идет хорошо, проявляйте чаще свою радость, можно даже устраивать небольшие праздники по этому поводу. Но выражайте свою озабоченность, если у ребенка не все хорошо в школе, и, если необходимо, настаивайте на более внимательном выполнении им домашних и классных заданий. Постарайтесь, насколько возможно, не устанавливать наказаний и поощрений: например, ты на полчаса больше можешь посмотреть телевизор за хорошие отметки, а на полчаса меньше — за плохие. Такие правила сами по себе могут привести к эмоциональным проблемам.
Помогайте ребенку выполнять домашние задания, но не делайте их сами.
Установите вместе с ребенком специальное время, когда нужно выполнять домашние задания, полученные в школе, и следите за выполнением этих установок. Это поможет вам сформировать хорошие привычки к обучению. Продемонстрируйте свой интерес к этим заданиям и убедитесь, что у ребенка есть все необходимое для их выполнения наилучшим образом. Однако если ребенок обращается к вам с вопросами, связанными с домашними заданиями, помогите ему найти ответы самостоятельно, а не подсказывайте их.
Помогите ребенку почувствовать интерес к тому, что преподают в школе.
Выясните, что вообще интересует вашего ребенка, а затем установите связь между его интересами и предметами, изучаемыми в школе. Например, любовь ребенка к фильмам можно превратить в стремление читать книги, подарив книгу, по которой поставлен понравившийся фильм. Или любовь ребенка к играм можно превратить в стремление узнавать что-нибудь новое.
Ищите любые возможности, чтобы ребенок мог применить свои знания, полученные в школе, в домашней деятельности. Например, поручите ему рассчитать необходимое количество продуктов для приготовления пищи или необходимое количество краски, чтобы покрасить определенную поверхность.
Особенные усилия прилагайте для того, чтобы поддерживать спокойную и стабильную атмосферу в доме, когда в школьной жизни ребенка происходят изменения.
Такие события, как первые несколько месяцев в школе, начало и окончание каждого учебного года, переход из начальной школы в среднюю и старшую, могут привести к стрессу ребенка школьного возраста. При любой возможности пытайтесь избежать больших изменений или нарушений в домашней атмосфере в течение этих событий. Спокойствие домашней жизни вашего ребенка поможет ему более эффективно решать проблемы в школе.
В заключение нашего собрания предлагаем Вам один флештренинг, который называется «Мудрец». (Показывается флештренинг по притче «Мудрец»)
Притча Мудрец
Это произошло давным-давно. В одном городе жил мудрец. Все люди города обращались к нему с вопросами, и на все он давал свой мудрый ответ. Как-то один человек решил перехитрить мудреца. Поймал он бабочку, легко зажал ее в свой кулак и пошел к мудрецу. Думает: «Спрошу я: какая у меня в руке бабочка – живая или мертвая? Если мудрец, скажет, что живая, то я зажму сильнее кулак, придавлю ее и покажу, что вот, мол, мертвая. А если мудрец скажет, что мертвая, то выпущу ее, пусть летит». Так и сделал: поймал человек бабочку и пошел к мудрецу. Пришел и говорит: «Мудрец, ты у нас все знаешь, тогда скажи, живая у меня в руке бабочка или мертвая?» Мудрец подумал и сказал: «Все в твоих руках».
То же можно сказать и вам: «Все в ваших руках» Желаем удачи!
Благодарим всех за внимание!
Ребята, сейчас Вам будет предложен опросник, который состоит из вопросов о том, как Вы себя чувствуете в школе. Старайтесь отвечать искренне и правдиво, здесь нет верных или неверных, хороших или плохих ответов. Над вопросами долго не задумывайтесь. Отвечая на вопрос, записывайте его номер и ответ «+», если Вы согласны с ним, или «–», если не согласны.
Ответы заносите в таблицу: Бланк
|
МОАУ СОШ 192 — Тест «Определение уровня тревожности»
Мои способности и возможности
Тест «Определение уровня тревожности»
Пройти тест можно онлайн на нашем сайте
Если утверждение относится к вам, поставьте рядом «+», если нет – «–».
1. У меня бывают головные боли после напряженной работы.
2. Перед важными уроками мне снятся тревожные сны.
3. В школе я чувствую себя неуютно.
4. Мне трудно сосредоточить внимание на объяснении учителя.
5. Если преподаватель отступает от темы урока, меня это сбивает.
6. Меня тревожат мысли о предстоящем зачете или экзамене.
7. Иногда мне кажется, что я почти ничего не знаю о предмете.
8. Если у меня что-то не получается, я опускаю руки.
9. Я часто не успеваю усвоить учебный материал на уроке.
10. Я болезненно реагирую на критические замечания.
11. Неожиданный вопрос приводит меня в замешательство.
12. Мне трудно сосредоточиться на каком-либо задании или предмете.
13. Я боюсь отвечать, даже если хорошо знаю предмет.
14. Иногда мне кажется, что я не смогу усвоить весь учебный материал.
15. Мне больше нравятся письменные ответы, чем устные ответы у доски.
16. Меня тревожат возможные неудачи в учебе.
17. Когда я волнуюсь, я краснею и заикаюсь.
18. Я часто ссорюсь с друзьями из-за пустяков и потом жалею об этом.-
19. Психологический климат в классе влияет на мое состояние.
20. После спора или ссоры с друзьями я долго не могу успокоиться.
Подсчитайте количество положительных ответов:
0-6 – низкий уровень тревожности
7-13 – средний уровень тревожности
14-20 – высокий уровень тревожности.
Чем меньше у вас положительных ответов, тем спокойней вы реагируете на события. Вас не слишком беспокоят ваши отношения с людьми и ваши успехи в школе. Этому может быть несколько объяснений.
Возможно, все в вашей жизни складывается так хорошо, что вас даже не беспокоят эти вопросы.
Второй вариант – природа наградила вас темпераментом, который позволяет невозмутимо воспринимать укусы и удары судьбы. Вам можно позавидовать. Главное, чтобы ваша эмоциональная броня не мешала вам общаться с людьми.
Чем ниже уровень тревожности, тем спокойней вы реагируете на события. Вас не слишком беспокоят ваши отношения с людьми и ваши успехи в школе. Этому может быть несколько объяснений.
Возможно, все в вашей жизни складывается так хорошо, что вас даже не беспокоят эти вопросы.
Второй вариант – природа наградила вас темпераментом, который позволяет невозмутимо воспринимать укусы и удары судьбы. Вам можно позавидовать. Главное, чтобы ваша эмоциональная броня не мешала вам общаться с людьми.
Практический тест по математике для 5-го класса (примеры вопросов)
1. Вычислите: «вычтите 4 из 18, затем разделите на 7.»
- (4-18) ÷ 7
- 4-18 ÷ 7
- (18-4) ÷ 7
- 18-4 ÷ 7
2. Выберите число, которое завершает уравнение: 21,561,72 < _____
- 21 560,72
- 21 571,72
- 21 461,72
- 21 561,71
3.Разделить: 
- 103
- 108
- 123
- 128
4. У Берта 4 собаки и 5 банок собачьего корма. Сколько корма получает каждая собака, если Берт дает каждой собаке одинаковое количество корма?
- 1/2 банки
- 4/5 банки
- 1 банка
- 1 1/4 банки
5. 42-дюймовый экран телевизора имеет длину 20 ½ дюйма и ширину 36 ½ дюйм. Какова площадь экрана просмотра?
- 114 дюймов 2
- 720 дюймов 2
- 748 дюймов 2
- 748 дюймов 2
6.Сколько дюймов в 15 футах?
- 0,8 дюйма
- 1,25 дюйма
- 27 дюймов
- 180 дюймов
7. Сколько единичных кубов поместится в поле ниже?
- 25 единичных кубов
- 34 единичных куба
- 45 единичных кубов
- 54 единичных куба
8. Выберите точку, расположенную в (4,2).
- Точка A
- Точка B
- Точка C
- Точка D
9.Параллелограммы — это четырехгранные фигуры с двумя парами параллельных сторон. Все следующие параллелограммы ИСКЛЮЧАЯ:
- прямоугольник
- трапеция
- квадрат
- ромб
10. Выберите правильную пару слов, чтобы завершить следующее утверждение. Все _____________ треугольники должны быть _______________ треугольниками.
- равносторонний, острый
- острый, разносторонний
- тупой, равнобедренный
- разносторонний, правый
Ответы и пояснения
1.C: Если вычитание предшествует делению, оно должно быть заключено в круглые скобки. Фраза «вычесть 4 из 18» означает то же самое, что «18 минус 4».
2. B: Все остальные числа меньше 21 561,72, но 21 571,72 на 10 больше 21 561,72.
3. D: Найдите, сколько раз 28 переходит в 35; запишите этот результат (1) над 5. Вычтите 28 (28 X 1) из 35 и уменьшите 8. Найдите, сколько раз 28 переходит в 78; запишите этот результат (2) над 8.Вычтите 56 (28 X 2) из 78 и уменьшите число 4. Найдите, сколько раз 28 переходит в 224; запишите этот результат (8) над 4. Вычтите 224 (28 X 8) из 224.
4. D: Ответ можно найти, разделив количество банок на количество собак: 5 банок / 4 собаки. Дробь неправильная, поэтому перепишите ее как смешанное число: 4 переходит в 5 один раз (так что целое число равно 1), а остаток равен 5-4 = 1 (так что числитель дроби равен 1).
5.D: Площадь определяется путем умножения
6. D: Чтобы преобразовать футы в дюймы, умножьте на коэффициент:
7. D: перед коробкой, поэтому в середине и сзади также будет по 18 единичных кубов. 18 X 3 = 54 единичных куба.
8. A: Точка A расположена в (4,2), точка на четыре единицы правее начала координат и на две единицы выше начала координат.
9.B: Трапеция имеет только одну пару параллельных сторон. Квадрат, прямоугольник и ромб имеют две пары параллельных сторон.
10. A: Все равносторонние треугольники имеют три равные стороны и три равных угла. Измерение этих углов составляет 60 °, поэтому эти углы могут быть только острыми.
.
Преодоление тестовой тревожности в старшей школе
Учащенное сердцебиение. Потные ладони. Затуманенные мысли. Для многих студентов самым большим препятствием на пути к сдаче теста является не то, что они знают, а чувство тревоги.
Стресс и тревога могут подорвать способность ученика сконцентрироваться на тестах, что приведет к плохой успеваемости и, в конечном итоге, к уменьшению возможностей преуспеть в школе. Новое исследование подчеркивает эффективное решение: научите учащихся рассматривать стресс по-другому — как стимул, а не как бремя.Простые 10-минутные письменные упражнения, данные непосредственно перед тестом, помогли учащимся увидеть в стрессе «полезную и придающую энергию силу», которая может им помочь.
Письменные упражнения были наиболее эффективны для учащихся из неблагополучных семей, которые могут быть чувствительны к ситуациям, в которых подчеркивается ранг и статус — побочным продуктам тестирования с высокими ставками. Их более состоятельные сверстники могут иметь доступ к большему количеству ресурсов, таких как репетиторы, которые могут повысить их шансы на успех в школе, а для сравнения, учащиеся из малообеспеченных семей могут испытывать большее давление, чтобы преуспеть, потому что у них «меньше права на ошибку», что увеличивает ставки неудачи.
Психологи Кристофер Розек, Херардо Рамирес, Рэйчел Файн и Сиан Бейлок в течение года наблюдали за 1175 старшеклассниками-биологами, чтобы изучить, как стресс влияет на их способность сдавать основные экзамены. Они заметили, что учащимся из малообеспеченных семей непропорционально сильно вредят трудности с регулированием тревожности во время теста. Эти студенты испытали «тревожные мысли о возможности неудачи», которые превратились в самоисполняющееся пророчество: стресс из-за неудач увеличивал вероятность неудач.Но 10-минутные письменные упражнения, которые побуждали студентов избавляться от негативных мыслей, регулировать свои эмоции и переосмысливать стресс как положительную силу, помогли им справиться лучше.
В ходе исследования непосредственно перед сдачей экзаменов в конце семестра были назначены два типа письма:
- Выразительное письмо. Студентов попросили написать о своих мыслях и чувствах по поводу экзамена, который они собирались сдавать. Их также попросили написать о других случаях в их жизни, когда они испытывали тревожные мысли.
- Переоценка стресса. Студентам было предложено подумать о своих симптомах стресса как о полезных при сдаче тестов. Например: «Если вы чувствуете нервозность или тревогу во время прохождения теста, подумайте о том, как реакции вашего тела могут на самом деле зарядить вас энергией и помочь вам». Студенты также читают отрывок, в котором объясняется, как психологические реакции на стресс — например, учащенное сердцебиение и тяжелое дыхание — помогают улучшить работоспособность за счет увеличения притока кислорода в мозг и повышения внимания.
Оба типа упражнений доказали свою эффективность в повышении успеваемости учащихся, особенно учащихся из малообеспеченных семей. (Обе письменные подсказки доступны в Интернете.) Разрыв в успеваемости между студентами с низким и высоким доходом сократился на 29 процентов, а количество отказов по курсу для студентов с низким доходом сократилось вдвое, что делает это вмешательство потенциально ценным инструментом для повышения справедливости .
Стресс полезен до степени
Стресс — это не всегда плохо.В популярном выступлении на TED психолог Келли МакГонигал объясняет, что переосмысление стресса может помочь людям стать более продуктивными: «Это колотящееся сердце готовит вас к действию. Если вы дышите быстрее, это не проблема. В мозг поступает больше кислорода «.
Хотя хронический стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, кратковременный стресс может быть полезным, повышая внимание и улучшая память. В 1908 году психологи Роберт Йеркес и Джон Додсон провели простой эксперимент на мышах, который заложил основу для понимания роли между стрессом и обучением.Они отметили, что для выполнения сложных задач идеально подходит умеренное количество стресса: слишком мало приводит к апатии, а слишком большое снижает производительность.
Первоначальные эксперименты Йеркса и Додсона были ошибочными, но они открыли новые области исследований взаимосвязи между стрессом и обучением, в том числе на людях. Более поздние исследования воспроизвели их результаты в более строгих экспериментальных условиях, и исследование 2015 года показало, что низкие уровни гормона стресса кортизола улучшают память, а высокие уровни ухудшают ее.
Почему стресс приносит пользу? Исследователи предполагают, что он играл ключевую роль в выживании первых людей. Это помогло нам не только выявлять угрозы, но и использовать возможности. Мы склонны думать о стрессе как о реакции на негативные события, и, хотя это часто бывает, стресс помогает нам сфокусироваться. Нервничаете по поводу встречи с кем-то известным? Бабочки в животе перед презентацией? Эти чувства говорят вам: «Это важно, поэтому обратите внимание.”
Преобразование напряжения
В классе тревога перед тестами может быть повсеместной, влияя на способность учащихся раскрыть свой потенциал. Но учителя могут предпринять несколько шагов, чтобы помочь ученикам справиться с тревожностью перед экзаменами:
Step 1: Признайте, что тесты измеряют больше, чем просто академические способности. Они также измеряют степень тревожности перед экзаменами, от которой страдает студент.
Шаг 2: Напряжение рефрейминга. Это не бремя, а способ зарядить тело энергией.Подумайте, как лучшие исполнители, от спортсменов до музыкантов, справляются со стрессом. Чемпион НБА Коби Брайант сказал: «Все негативное — давление, проблемы — все это дает мне возможность подняться».
Шаг 3: Перед основным тестом дайте учащимся короткий перерыв, чтобы избавиться от негативных мыслей. Письменные упражнения, как показывает недавнее исследование, эффективны, но также эффективны перерывы в работе мозга, упражнения на осознанность и перерывы в движении.
Слишком часто студенты думают про себя: «Этот тест слишком сложный, и я, вероятно, проиграю.Но учителя могут вмешаться и поощрить позитивное отношение к стрессу, вместо этого заставляя учеников думать: «Этот тест действительно сложный, поэтому мне нужно приложить все усилия».
Вывод: Выделите 10 минут перед тестом, чтобы помочь учащимся положительно относиться к стрессу. Хотя легко поверить в точность тестов, беспокойство студентов может помешать им показать то, что они знают.
.
Преодоление тестовой тревоги (симптомы, причины и методы лечения)
Вы ходили в класс, вы учились и прошли множество практических тестов. Вы уверены в себе и просто знаете, что пройдете этот тест успешно.
Вы просто это знаете.
Но затем наступает день испытаний, и когда вы садитесь за свой стол, вы начинаете задаваться вопросом: «Я действительно готов?»
А потом запускается. Вы замираете, теряете сознание, начинаете нервничать и начинаете потеть.
Что происходит?
Тест на тревогу.
Что такое тестовая тревога?
Тревога перед тестом — это больше, чем просто немного нервничать перед тестом; часто это может быть сильный страх или беспокойство. Это связано с тем, что тревожность при тестировании является разновидностью тревожности по поводу производительности; на вас оказывается давление, чтобы вы преуспели в ситуации. Тестовая тревога может мешать вашей успеваемости во время прохождения теста.
Симптомы тестовой тревожности
Когнитивные симптомы:
- Трудности с концентрацией
- Негативное мышление
- Сравнение себя с другими
- Гоночные мысли
- Отключение
Эмоциональные симптомы:
- Эмоциональные симптомы:
- Страх
- Вина
- Чувство беспомощности
- Стыд
- Разочарование
- Тошнота
- Учащенное сердце
- Чрезмерное потоотделение
- Одышка
- Головная боль
- Головокружение рот
- Напряженные мышцы
- Начните готовиться пораньше.
- Создайте учебный план.
- Научитесь учиться
- Сохраняйте позитивный настрой.
- Внимательно прочтите.
- Сделайте практические тесты вашим лучшим другом.
- Хорошо выспитесь ночью.
- Начните с того, что вы знаете.
- Используйте карточки.
- В день испытаний приходите на место проведения испытаний пораньше.
- Не забывайте есть и пить.
- Оставайтесь сосредоточенными.
- Одевайтесь удобно.
- При необходимости сделайте перерыв.
- Не отвлекайтесь.
Нормализовать тревожность во время теста: Расскажите своему ученику, что тревога во время теста является чрезвычайно распространенным явлением, что более 60% студентов сообщают о том, что испытывали тревогу во время теста в какой-то момент, и более 25% сообщают о том, что испытывают ее регулярно .
Определите источник тревоги: Во многих случаях студенты усваивают тревогу из внешнего источника и делают ее своей собственной. Иногда тревога родителей может проявляться в тревоге учеников.В подобных случаях родителям может быть полезно отвлечь часть своего внимания от процесса тестирования и результатов, поменьше зависая и давая ученику больше места. Ослабление внешнего давления на ученика может помочь уменьшить его тревогу.
Узнайте немного о своей биологии и нейрохимии: Студенты, которые понимают, как тревога функционирует в мозгу и в теле, будут иметь преимущество в саморегуляции. Учащиеся должны понимать основную функцию миндалины, то, как она выявляет угрозы и активирует гормоны стресса для восстановления защитных сил организма.Студенты, которые понимают, как гормоны стресса влияют на тело и разум, смогут быстро определить самые ранние признаки беспокойства и начать использовать вмешательства, чтобы восстановить свой центр.
На основе других областей компетенции: Студенты должны применять подход, основанный на сильных сторонах, изучая другие области своей жизни, в которых они смогли эффективно регулировать тревогу и стресс. Что вам подходит, что вы можете позаимствовать и принести на тестирование? Как вы справляетесь со стрессом перед спортивным мероприятием или выступлением? Какие техники уже работают у вас? Давайте импортируем их и заставим работать.
Акцент на уходе за собой: Как вы заботитесь о себе и заботитесь о себе? У всех нас есть вещи, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и расслабленно, будь то теплая ванна, любимая еда, успокаивающая музыка, игра с домашним животным или разговор с поддерживающим союзником. Делайте то, что помогает вам сосредоточиться и успокаивает разум.
Напишите о своем тестовом беспокойстве: Исследователи обнаружили, что если вы потратите 10 минут на то, чтобы выразительно написать о своем беспокойстве и о том, как оно влияет на вас, это может помочь уменьшить тестовое беспокойство и повысить эффективность тестов.
Пересмотрите свое возбуждение: Перефразируйте физические симптомы в более позитивном свете: исследователи обнаружили, что рассказ учащимся о том, что физиологические реакции, часто связанные с тревожными реакциями (например, потные ладони, учащенное сердцебиение), полезны для мышления и рассуждений, может значительно повысить производительность в тестах с высокими ставками! Не потейте вспотевшие ладони: небольшое повышение уровня кортизола и норадреналина поможет вам сосредоточиться и улучшить свои показатели, когда это необходимо.
Опирайтесь на маленькие успехи: Ключ к построению вашей веры в компетентность и достижению будущего успеха — это опыт мастерства. Пример: «Если вы сможете справиться с этими пятью проблемами, мы сможем развить их и перейти к следующему набору проблем». Когда ученик достигает мастерства над ограниченным набором задач / задач, важно сосредоточить внимание ученика на том, что конкретно он / она делал, чтобы достичь результата мастерства. Сосредоточьтесь на своих действиях и поведении, а также на связи между этим поведением и положительными результатами.Вы можете опираться на свои меньшие успехи, чтобы развивать большие.
Сосредоточьтесь на разговоре с самим собой и внутреннем диалоге: Тревога поддерживается внутренним диалогом. Наш личный обмен сообщениями имеет фундаментальное значение. Когда ваш внутренний критик подает жесткую самокритику, считайте это просто еще одной умственной деятельностью, которую вы должны заметить, а не чем-то фундаментальным в вас. Вы можете обозначить эти критические мысли как «суждение, суждение» или «сомнение, сомнение». Или вы можете прямо противостоять внутреннему критику и бросить ему вызов.«Эй, играй хорошо». Никогда не позволяйте отрицательному внутреннему диалогу оставаться без внимания.
Правильный дезадаптивный разговор с самим собой: Будьте очень осторожны с укреплением негативных убеждений в себе. Не надо бегать и говорить людям: «Я плохо сдаю тесты». Если вы подкрепите это сообщение, что-то внутри вас прислушивается и отмечает. Эта мысль в конечном итоге может стать препятствием, которое повлияет на ваши усилия, когда вы столкнетесь с сложной задачей или тестовым разделом. Никогда не делайте глобальных, самоограничивающих заявлений себе или другим.В разговоре с самим собой проявляйте доброту и сострадание.
Используйте «Вы-заявления», чтобы укрепить уверенность: Поднимите себя изнутри, сделав поддерживающие «Вы» заявления от второго лица. Исследователи обнаружили эффективность утверждений «вы» над утверждениями «я». Тренируйте себя: «Сэм, ты можешь это сделать, у тебя есть это, ты усердно учился для этого». Установление когнитивной дистанции, разделения между вашим маленьким эго и поддерживающим внешним голосом.Это имеет значение.
Экстернализируйте тревожного монстра: Если ваш критический / тревожный голос раздается изнутри, он может помочь олицетворять негатив и придать ему форму, дать ему имя. «О, Беспокойный Зверь, вот и ты снова. Я знал, что ты собираешься здесь появиться! » «Мюррей, ты беспокоишься, бородавка, конечно, ты хочешь принять участие и появиться во время моего ACT. Но тебе нужно на время уехать. Мы можем поговорить позже.» Называя монстра именем, вы можете помочь его приручить.Создание некоторой когнитивной дистанции от тревожных мыслей позволяет вам в определенной степени контролировать их.
Воображаемая практика ведет к совершенству: Если вы много раз испытывали тревогу во время тестов, может помочь визуализировать себя, проходящего тест, не страдая от последствий тревоги. Это практика, известная как когнитивные репетиции или управляемые образы, когда мысленно проходят перед выступлением. Спортсмены делают это все время, воображая, что выступают на своем пиковом уровне, в преддверии соревнований с высокими ставками.Представьте, что вы проходите через тест, упускаете проблемы и остаетесь спокойным и сосредоточенным: создайте новый шаблон о себе как о тестере пиковых значений и сделайте изображения как можно более яркими и сенсорно насыщенными, чтобы ваш разум им поверил. Воображаемая практика может быть такой же мощной, как и реальная практика.
Регулируйте свое дыхание: Глубокое диафрагмальное дыхание — это мощная техника снижения тревожности, поскольку она активирует расслабляющую реакцию организма. Медленное, размеренное дыхание через диафрагму, наполнение желудка, затем груди, стимулирует блуждающий нерв, который контролирует парасимпатическую (успокаивающую) нервную систему.Стимуляция блуждающего нерва приводит к снижению частоты сердечных сокращений, артериального давления и других симпатических реакций. Практикуйте глубокое и осознанное дыхание несколько раз в день, и эта техника будет доступна вам в день проверки.
Представьте, что вы дышите в свой сердечный центр: Есть простая техника, которую я использую, когда нервничаю, когда я кладу руку на сердце и делаю глубокий вдох, сосредотачивая свою энергию на сердце. Этой технике я научился в организации Heartmath.Акт сочетания медленного дыхания, заботливого жеста и перенаправления моего сознания к сердцу помогает восстановить чувство спокойствия. Это простая техника, которую можно использовать для нескольких вдохов во время теста.
Используйте тело, чтобы избавиться от беспокойства: Упражнения — естественное средство от беспокойства. Исследования показывают, что всего 30 минут упражнений три-пять раз в неделю могут значительно снизить тревожность. Физические упражнения обладают защитным действием, поскольку они повышают уровень эндорфинов и нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, что может уменьшить симптомы депрессии и улучшить настроение; он также подавляет выработку гормона стресса кортизола.
Используйте целостное расслабление: Вы можете помочь снизить беспокойство, научившись расслаблять свое тело. Один из методов включает прогрессивное расслабление мышц. Утомляйте каждую мышцу, напрягая ее как можно сильнее в течение 10 секунд, прежде чем расслабить и дать отдохнуть. Двигайтесь от правой ступни к левой по всему телу, по одной мышце за раз. Вы расслабите свое тело, а разум последует за ним.
Высыпайтесь: Сон — ключ к снижению беспокойства.Сон помогает исцелять мозг, выводить токсины и шлаки, обрабатывать воспоминания и регулировать эмоции. Вы можете заметить, что становитесь раздражительнее, когда недосыпаете. Если вы сосредоточитесь на здоровой гигиене сна, это поможет уменьшить беспокойство. Обязательно выспитесь ночью в четверг и пятницу перед тестовым днем. Оптимально — восемь часов в сутки.
Следите за осанкой своего тела: Поза вашего тела влияет на беспокойство! Мозг прислушивается к телу, поэтому внимательно следите за физическим состоянием своего тела.Если вы нахмурились, нахмурились и сжали кулаки, ваша внешняя физическая форма может повлиять на ваше внутреннее состояние. Точно так же расслабленная открытая поза может повлиять на ваше внутреннее эмоциональное состояние. Практикуйте сидение расслабленно, спокойно и открыто, чтобы создать тот же внутренний пейзаж.
Попробуйте постучать: Один из приемов, который сработал для некоторых учеников, называется постукиванием или техникой эмоциональной свободы. Это очень простой процесс, включающий в себя нажатие на несколько точек на теле в определенной последовательности: 1.Бровь 2. Сторона глаза 3. Под глазом 4. Под носом 5. Подбородок 6. Ключица 7. Под мышкой 8. Верх головы. Постукивание каким-то образом влияет на снижение тревожности и, как было показано, помогает людям с посттравматическим стрессом и тревожными расстройствами. Это просто и бесплатно; это займет несколько секунд и может оказаться полезным.
Займитесь природой: Погружение на природу помогает снизить уровень беспокойства. Быстрая прогулка по лесу может изменить паттерны активации в мозгу, снизить руминацию и сосредоточиться на отрицательных эмоциях.Другое исследование показало, что подростки, слышавшие звуки фонтана в кабинете стоматолога, испытали снижение уровня беспокойства! Эмоциональная регуляция усиливается, когда мы больше связаны с природой.
Заземлите себя через человеческие связи: Отношения и человеческие связи могут ослабить вашу биологическую реакцию на стресс. Наши человеческие связи могут стимулировать высвобождение окситоцина, гормона, который помогает регулировать беспокойство, снижая уровень кортизола, гормона стресса.Окситоцин, по-видимому, снижает реактивность миндалевидного тела на пугающие раздражители и в конечном итоге может использоваться при лечении тревожных расстройств.
Используйте центрирующие физические объекты: Наличие центрирующего камня или другого заземляющего устройства может помочь снизить уровень беспокойства. Это простой способ иметь физический предмет в кармане, который можно держать, если вы нервничаете.
Используйте центрирующие мысленные образы или фигуры мудрости: Карл Юнг исследовал заземляющие эффекты доступа к архетипическим центрирующим фигурам.Когда наше маленькое «я» чувствует страх и неуверенность, мы можем внутренне обратиться к более развитому аспекту нашего «я», внутреннему духовному или религиозному деятелю, чтобы помочь нам восстановить концентрацию и обосновать нашу тревогу. Может помочь пробуждение этой центрирующей энергии внутри.
Практикуйтесь в прохождении тестов в условиях, которые повторяют тестовую среду: Как можно лучше воссоздайте вызывающее тревогу состояние во время практики. Если вы учитесь саморегулировать свои эмоции и управлять своим беспокойством, важно практиковать свои техники в общественных местах, а не в относительной тишине вашей спальни или дома.Если пребывание в большой комнате для тестирования вызывает беспокойство, вы должны попрактиковаться в тестах в аналогичных условиях.
Осознанность / медитация: Это была наша бонусная стратегия в подкасте. Медитация — это саморегуляция. Медитация может помочь вам научиться успокаиваться и найти свой центр, научиться смотреть на себя с точки зрения наблюдателя и узнать, как ваш разум реагирует на ситуации. Если вы практикуете медитацию и научитесь хладнокровно наблюдать за своими мыслями и реакциями, вы укрепите свои навыки саморегуляции и сможете сохранять спокойствие в самых разных условиях.
Физические симптомы:
Причины тестового беспокойства
Тревога — это реакция на что-то стрессовое.Это может быть что угодно: от встречи или собеседования до школьного мероприятия или важного теста. Любой тип беспокойства, в том числе тестовый, влияет как на ваше тело, так и на ум.
Другие причины беспокойства перед экзаменом:
Страх неудачи
Сдача важного теста может оказать на вас сильное давление. На вас оказывают давление, чтобы убедиться, что вы хорошо справляетесь с тестом, что иногда может быть мотивирующим, но вас также беспокоит, что провал теста может навредить вашему характеру или плохая оценка покажет вам истинную ценность.
Отсутствие подготовки
Возможно, вы почувствуете, что хорошо подготовлены и успеете, поэтому отложите подготовку к экзамену до последней минуты. Или вы можете вообще не учиться. В любом случае это может вызвать беспокойство перед экзаменом.
High Pressure
Знание о том, что вам нужно набрать определенный балл, чтобы пройти курс или даже получить работу, может вызвать давление, которое вызовет тревогу перед экзаменом.
Плохая история тестов
Плохие результаты в прошлом тесте могут вызвать у вас беспокойство во время следующего теста, который вам нужно будет пройти.Лучше всего сосредоточиться на тесте, который вы сдаете, а не думать о том, как вы не справились с прошлыми тестами.
Биологические причины тестового беспокойства
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело вырабатывает гормон под названием адреналин. Этот гормон подготавливает ваше тело к стрессовым ситуациям и известен как реакция «бей или беги». Этот ответ поможет вам определить, собираетесь ли вы остаться и справиться со стрессом, или вы собираетесь уйти из ситуации.
Когда срабатывает реакция «бей или беги», у вас могут возникнуть трудности с фокусировкой или концентрацией на тесте. Вы даже можете почувствовать потливость, дрожь в руках или тошноту.
Психические причины тестового беспокойства
Помимо биологических причин тестового беспокойства существуют также психические причины. Один фактор — большие ожидания. Например, если учащийся считает, что он плохо справится с тестом, у него, скорее всего, начнется беспокойство до и во время теста.
Еще одна ментальная причина тестового беспокойства — это ранее испытанное беспокойство. После того, как вы испытали тревогу, связанную с тестом, вы можете начать бояться, что она снова повторится при следующем важном тесте.
15 советов, которые помогут справиться с тревогой
Важно, чтобы вы начали готовиться к экзамену заранее, а не дожидаться последней минуты и зубрить информацию. Начните учиться за неделю или две до экзамена и каждый день занимайтесь небольшими блоками.
Наличие плана обучения важно для успешной сдачи теста. План обучения позволит вам создавать блоки времени для изучения каждый день, а также точно определять, что вы собираетесь изучать. Составьте учебный план со дня начала обучения и выполняйте его до дня перед тестом.
Хотя вам может казаться, что у вас все в порядке, вы всегда можете получить больше советов о том, как эффективно учиться.Ваша школа может предлагать классы учебных навыков или другие ресурсы, которые помогут вам приобрести эффективные учебные навыки, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно и пройти этот тест.
Помните, что ваша самооценка не зависит от результатов теста. Сохраняйте позитивный настрой и напоминайте себе, что вы можете хорошо сдать экзамен. Вера в себя и позитивный настрой во время учебы и сдачи экзамена помогут вам пройти долгий путь!
Это важно при каждом тесте, независимо от того, есть ли у вас тестовое беспокойство или нет. Обязательно внимательно прочтите инструкции перед тем, как начать тест, и прочтите каждый вопрос и ответ, прежде чем выбирать ответ. Если вы не прочитаете все внимательно, вы можете упустить важную деталь, которая поможет вам выбрать правильный ответ.
Практические тесты — отличный способ убедиться, что вы полностью подготовлены к экзамену.Вы сможете воочию увидеть, на что будет похож экзамен, в том числе, сколько вопросов будет на экзамене и какие вопросы вы можете ожидать. Вы также получите представление о том, над какими областями вам может потребоваться дополнительная работа.
В ночь перед экзаменом убедитесь, что вы хорошо выспались; рекомендуется как минимум 8 полных часов. Хороший сон поможет улучшить вашу память и концентрацию, а также даст вам почувствовать себя свежим на следующий день и подготовиться к этому тесту.Подробнее
Когда вы садитесь перед тестом, вам не нужно начинать с первого вопроса. Начните с тех, что вы знаете. Не тратьте время зря, пытаясь выяснить тот единственный вопрос, который вас поставил в тупик. Пропустите его и переходите к следующему, который вам известен. Если позволяет время, вернитесь к пропущенным вопросам и постарайтесь на них ответить.
Карточки — еще один отличный ресурс, когда вы готовитесь к экзамену.Они позволяют изучать материал небольшими кусками, а не длинным списком концепций. Вы можете сосредоточиться на одном понятии за раз, например, на словарных словах или конкретных фактах, которые, как вы знаете, понадобятся вам для теста.
Одна вещь, которую вы не хотите делать, — это спешить, потому что вы опаздываете. Спешка из-за того, что вы опоздали на экзамен, только вызовет у вас большее беспокойство во время прохождения теста. Доберитесь до места проведения испытаний немного раньше.Прогуляйтесь по зданию, чтобы избавиться от беспокойства, которое у вас действительно есть. Движение тела может помочь убрать часть этой нервной энергии и улучшить кровоток, благодаря чему вы почувствуете себя лучше.
Вашему мозгу и телу нужно топливо, чтобы функционировать и работать должным образом. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и пьете много воды перед тестовым днем и в день тестирования. Старайтесь держаться подальше от сладких напитков и напитков с кофеином, таких как кофе.Напитки с кофеином могут сделать вас выносливым и вызвать большее беспокойство.
В день тестирования старайтесь сосредоточиться только на тесте. Не беспокойтесь о том, что вы делаете после экзамена или о том, что произошло до него, и не беспокойтесь о том, как поступают другие тестируемые. Сосредоточьтесь исключительно на своем тесте.
Одевайтесь соответствующим образом, но надевайте то, что вам будет удобно и позволит расслабиться.Держитесь подальше от одежды, которую вам нужно постоянно поправлять или которая вам слишком тесна. Обязательно возьмите с собой легкую куртку или свитер на случай, если в тестовой для вас будет холодно.
Если вы чувствуете, что ваше беспокойство перед тестами становится слишком сильным, сделайте небольшой перерыв. Закройте глаза, сделайте десять глубоких вдохов, чтобы успокоиться, и вернитесь к концентрации на экзамене.
Не беспокойтесь о человеке рядом с вами или перед вами, который может пройти тест в два раза быстрее.Сядьте где-нибудь, чтобы вас не отвлекали, возможно, в передней части комнаты, если это возможно, и сконцентрируйтесь на тесте.
49 способов преодолеть тревогу
Текстовые видеоуроки по тревоге
Mometrix Academy — Home
.
25 практических способов снизить тревожность при тестировании
Здесь так много приложений, которые применяются во многих областях образования и жизни. Саморегулирование очень важно. Мы все будем сталкиваться со стрессовыми ситуациями в самых разных контекстах. Способность саморегулировать свое эмоциональное состояние — это дар, который не перестает дарить. Студенты могут научиться применять стратегии саморегулирования из одной области жизни и посмотреть, смогут ли они применить их в других областях. Будьте изобретательны. Узнайте, что работает. Практикуйтесь и становитесь все лучше и лучше, возвращая себя к спокойствию, чтобы оптимизировать производительность и счастье.
Джед Апплераут — основатель и генеральный директор Applerouth Tutoring Services , компании, предоставляющей образовательные услуги, с офисами в крупных мегаполисах по всей стране. Выпускник Университета Пенсильвании и Университета штата Джорджия, Джед является национально сертифицированным консультантом со степенью доктора педагогической психологии. Публикуемый исследователь в области образования, Джед исследовал аспекты познания, памяти, мотивации и обучения учащихся, чтобы улучшить педагогику своей команды преподавателей.С 2001 года Джед читал лекции по всей стране на национальных конференциях и в средних школах по различным темам, от тревожности перед тестами до академической мотивации. Вне работы Джед — заядлый пейзажист и фотограф, а также член правления терапевтического фонда STAR.
.