Техники биполярности используются для прояснения: Педагогическая модель консультирования включает все следующие — КиберПедия

Педагогическая модель консультирования включает все следующие — КиберПедия

компоненты кроме:

1. предполагает помощь в воспитании детей

2. основана на анализе ситуации совместно с родителями

3. определяет программу мероприятий для исправления ситуации

4. открыто рассматривает родителей как источник детских проблем

5. Щадящая форма сообщения психологического заключения предполагает:

1. уважение личности клиента

2. информация сообщается с учетом этических принципов

3. учет интересов ребенка

4. сообщение информации в доступной форме, с обязательным позитивным

компонентом

6. Принцип конфиденциальности предполагает:

1. неразглашение информации ни при каких обстоятельствах

2. сообщение информации о клиенте заинтересованным лицам с учетом этических

принципов

3. учет психологических факторов риска

4. ограничение доступа к информации при определенных показаниях

7. Принцип соблюдения личностных границ предполагает:

1. привлечение личного опыта консультанта

2. обеспечение безопасности клиента и консультанта

3. выражение личного отношения

4. оценочные суждения.

К. Роджерс считает, что клиент способен «обрести самого себя» при создании

консультантом таких специфических условий как:

1. безусловная любовь, психологическая безопасность

2. сопереживание, активное слушание, рефлексия

3. эмпатия, безусловное принятие, конгруэнтность

4. аутентичность, свобода выражения личности.

Психоаналитически-ориентированного консультанта будут интересовать

протопатические ситуации раннего детства, кроме:

1. потеря себя

2. потеря любви к себе

3. потеря смысла жизни

4. потеря любви объекта

5. потеря объекта любви.

Психологический смысл контракта между клиентом и консультантом

заключается в:

1. осознании клиентом специфических отношений с консультантом, определяемых

как «рабочие»

2. осознании клиентом необходимости активной работы над собой, принятии

ответственности на себя

3. осознании клиентом психологической сути предъявленной проблемы

4. осознании клиентом необходимости соблюдения договоренностей и поддержания

дисциплины.

11. При опоздании или неявке подростка на очередную сессию консультант:

1. вправе работать с другим клиентом

2. ждет подростка в течение всего времени сессии

3. ждет 15 минут, а затем приступает к другим занятиям

4. прекращает взаимодействие с клиентом, нарушившим контракт.

На стадии изложения проблемы и пояснения запроса консультант

позиционируется как:

1. ведущий

2. слушатель и сорассказчик

3. наставник

4. советчик.

13. Опережающее эмпатическое слушание и понимание предполагает:

1. отключение анализа консультанта, вхождение в мир клиента и взаимодействие с

ним изнутри

2. видение субъективной реальности клиента с одновременным включением анализа

консультанта

3. слушание и понимание объективной реальности.

14. К ошибкам консультанта не относится:

1. фильтрующее слушание

2. симпатизирующее слушание

3. оценивающее слушание

4. эмпатическое слушание.

15. Техники биполярности используются для прояснения:

1. истории проблемы

2. внутренних и внешних ситуаций, способствующих возникновению проблемы

3. функционального значения проблемы

4. ощущений, чувств, эмоциональных реакций, сопровождающих проблему.

16. Критерием окончания консультационной работы является:

1. решение проблемы клиента

2. способность клиента самостоятельно решать проблему

3. отсутствие острых эмоциональных реакций на проблему

4. убежденность консультанта в завершенности работы.

Кому из названных специалистов может, вероятнее всего, принадлежать

Утверждение: «Успех в изменении проблемного поведения не подразумевает

знания его причин»:

1. психиатру

2. психоаналитику

3. патогенетическому терапевту

4. бихевиористу

18. В число целей использования техники отражения чувств НЕ входит:

1. помощь клиенту в идентификации его чувств

2. побуждение говорить о переживаниях в связи с проблемой

3. помощь по снижению эмоционального напряжения

4. демонстрация клиенту неадекватности и неадаптивности его чувств

5. демонстрация эмпатического понимания проблемы клиента

6. создание у клиента чувства безопасности

8. Фонд оценочных средств для проведения промежуточной аттестации обучающихся по дисциплине (модулю): Общие сведения

8. Фонд оценочных средств для проведения промежуточной аттестации обучающихся по дисциплине (модулю):

Общие сведения

Критерии и показатели оценивания

Этапы формирования ДЕ

Шкала оценивания (за правильный ответ дается 1 балл)

Типовое контрольное задание (контрольная работа, тест, кейс-задание и пр.)

Включить тест, контрольную работу или кейс-задание и т.д.

Вариант 1.

1. Исходя из определений психологического консультирования, выделяют его основные «признаки», кроме:

1. 
   психологическое консультирование является одним из видов психологической помощи
   
2. 
   носит практический процессуальный характер
   
3. 
   в жизни клиента присутствует психологический дискомфорт, определяемый соматическим и психическим статусом
   
4. 
   желание клиента решить проблему.
   

2. Психологическое консультирование отличается от других видов психологической помощи:

1. более активной ролью клиента

2. принятием ответственности за результат работы психологом

3. использованием методов психотерапии

4. активной ролью консультанта.

3. Проблемы взаимоотношений с настоящими или бывшими родственниками, психолого-педагогические проблемы, проблемы взаимоотношений с детьми решаются в:

1. индивидуальном консультировании

2. супружеском консультировании

3. семейном консультировании

4. консультировании по проблемам детей и подростков.

4. Педагогическая модель консультирования включает все следующие компоненты кроме:

1. предполагает помощь в воспитании детей

2. основана на анализе ситуации совместно с родителями

3. определяет программу мероприятий для исправления ситуации

4. открыто рассматривает родителей как источник детских проблем

5. Щадящая форма сообщения психологического заключения предполагает:

1. уважение личности клиента

2. информация сообщается с учетом этических принципов

3. учет интересов ребенка

4. сообщение информации в доступной форме, с обязательным позитивным компонентом

6. Принцип конфиденциальности предполагает:

1. неразглашение информации ни при каких обстоятельствах

2. сообщение информации о клиенте заинтересованным лицам с учетом этических принципов

3. учет психологических факторов риска

4. ограничение доступа к информации при определенных показаниях

7. Принцип соблюдения личностных границ предполагает:

1. привлечение личного опыта консультанта

2. обеспечение безопасности клиента и консультанта

3. выражение личного отношения

4. оценочные суждения.

8. К. Роджерс считает, что клиент способен «обрести самого себя» при создании консультантом таких специфических условий как:

1. безусловная любовь, психологическая безопасность

2. сопереживание, активное слушание, рефлексия

3. эмпатия, безусловное принятие, конгруэнтность

4. аутентичность, свобода выражения личности.

9. Психоаналитически-ориентированного консультанта будут интересовать протопатические ситуации раннего детства, кроме:

1. потеря себя

2. потеря любви к себе

3. потеря смысла жизни

4. потеря любви объекта

5. потеря объекта любви.

10. Психологический смысл контракта между клиентом и консультантом заключается в:

1. осознании клиентом специфических отношений с консультантом, определяемых как «рабочие»

2. осознании клиентом необходимости активной работы над собой, принятии ответственности на себя

3. осознании клиентом психологической сути предъявленной проблемы

4. осознании клиентом необходимости соблюдения договоренностей и поддержания дисциплины.

11. При опоздании или неявке подростка на очередную сессию консультант:

1. вправе работать с другим клиентом

2. ждет подростка в течение всего времени сессии

3. ждет 15 минут, а затем приступает к другим занятиям

4. прекращает взаимодействие с клиентом, нарушившим контракт.

12. На стадии изложения проблемы и пояснения запроса консультант позиционируется как:

1. ведущий

2. слушатель и сорассказчик

3. наставник

4. советчик.

13. Опережающее эмпатическое слушание и понимание предполагает:

1. отключение анализа консультанта, вхождение в мир клиента и взаимодействие с ним изнутри

2. видение субъективной реальности клиента с одновременным включением анализа консультанта

3. слушание и понимание объективной реальности.

14. К ошибкам консультанта не относится:

1. фильтрующее слушание

2. симпатизирующее слушание

3. оценивающее слушание

4. эмпатическое слушание.

15. Техники биполярности используются для прояснения:

1. истории проблемы

2. внутренних и внешних ситуаций, способствующих возникновению проблемы

3. функционального значения проблемы

4. ощущений, чувств, эмоциональных реакций, сопровождающих проблему.

16. Критерием окончания консультационной работы является:

1. решение проблемы клиента

2. способность клиента самостоятельно решать проблему

3. отсутствие острых эмоциональных реакций на проблему

4. убежденность консультанта в завершенности работы.

17. Кому из названных специалистов может, вероятнее всего, принадлежать утверждение: «Успех в изменении проблемного поведения не подразумевает знания его причин»:

1. психиатру

2. психоаналитику

3. патогенетическому терапевту

4. бихевиористу

18. В число целей использования техники отражения чувств НЕ входит:

1. помощь клиенту в идентификации его чувств

2. побуждение говорить о переживаниях в связи с проблемой

3. помощь по снижению эмоционального напря­жения

4. демонстрация клиенту неадекватности и неадаптивности его чувств

5. демонстрация эмпатического понимания проблемы клиента

6. создание у клиента чувства безопасности

19.  Какое утверждение верно характеризует предпочти­тельность того или иного методического подхода в пси­хологическом консультировании:

1. психологическое консультирование — прерогатива гуманистического подхода

2. наиболее эффективно когнитивно-бихевиоральное психологическое консультирование

3. любое психологическое консультирование стро­ится на базе психодинамической теории

4. выбор методического подхода зависит от теоре­тической ориентации консультанта и предпоч­тений клиента

20. Конгруэнтность консультанта — это:

1. соответствие вербальных проявлений невербальным.

2. соответствие проявлений психолога проявлениям клиента

3. соответствие внутренних и внешних проявлений

4. отзеркаливание позы клиента

Методические материалы, определяющие процедуры оценивания знаний

Ключ

Вопросы к зачету/экзамену

Перечень вопросов

I. Теоретические основы консультирования

1. 
   Понятие психологического консультирования.
   
2. 
   Место психологического консультирования в системе терапевтической психологии.
   
3. 
   Концепции воздействия и взаимодействия в психоконсультировнии (диалогичность).
   
4. 
   Соотношение понятий «психотерапия» и «психологическое консультирование» в континууме терапевтической психологии.
   
5. 
   Общие цели и задачи психологического консультирования
   
6. 
   Общие принципы консультирования в зарубежной и отечественной психологии.
   
7. 
   Типы проблемных ситуаций клиентов.
   
8. 
   Особенности состояний и отношения клиентов к проблеме.
   
9. 
   Классификация видов консультирования по различным основаниям.
   
10. 
    Частные этические принципы психологического консультирования.
    
11. 
    Требования к личности психолога-консультанта.
    
12. 
    Требования к подготовке консультанта.
    
13. 
    Теоретические основы психодинамической модели консультирования.
    
14. 
    Процессуальные характеристики психодинамического консультирования.
    
15. 
    Перенос и контрперенос в психологическом консультировании.
    
16. 
    Основные цели и задачи консультанта бихевиорального направления.
    
17. 
    Общая схема когнитивно-бихевиорального консультирования (Д. Вольпе)
    
18. 
    Процессуальные характеристики консультирования в когнитивно-бихевиоральной модели.
    
19. 
    Гештальт – консультирование (Ф.Перлз).
    
20. 
    Цели консультирования в клиент-центрированном подходе
    
21. 
    Процессуальные характеристики клиент-центрированного консультирования.
    
22. 
    Метафора в консультировании.
    
23. 
    Диагностика в процессе консультирования.
    
24. 
    Специфика групповой консультации.
    

II. Стадии и техники консультирования

25. Стадия установления отношений и заключения контракта: основная задача.

26. Схема предварительного интервью с клиентом, основные блоки вопросов.

27. Ситуации отказа от совместной работы, правила отказа.

28. Контракт: психологический и юридический смысл, формы и приблизительное содержание.

29. Стадия изложения проблемы и прояснения запроса: основные задачи, позиции клиента и психолога на данной стадии.

30. Анализ жалобы клиента: субъектный и объектный локус.

31. Самодиагноз клиента.

32. Квалификация запроса клиента.

33. Анализ опыта, поведения и чувств клиента.

34. Ведущие умения и ошибки консультанта на второй стадии.

35. Схема анализа проблемы. Функциональное значение проблемы, техники биполярности.

36. Стадия переформулирования проблемы и постановки терапевтической цели.

37. Стадия проработки проблемы.

38. Трансформация внутренних изменений клиента в реальное поведение.

39. Стадии завершения и контроля.

40. Правила установления контакта.

41. Техники беседы, интервью, вопросов.

42. Сократовский диалог.

43. Невербальные техники активного слушания.

44. Уровни эмпатийного слушания.

45. Техники информирования , совета, обратной связи.

46. Техники завершения консультации.

III. Частные случаи консультирования

47. Консультирование младших школьников.

48. Психологическое консультирование подростков.

49. Психологическое консультирование подростков с низкой самооценкой.

50. Юношеская депрессия как предмет психологического консультирования.

51. Психологическое консультирование родителей школьников.

52. Консультирование учителей по профессиональным проблемам.

53. Консультирование учителей по личным проблемам.

54. Консультирование тревожных клиентов.

55. Консультирование агрессивных клиентов.

56. Консультирование истерических клиентов.

57. Консультирование при переживании утраты.

58. Консультирование при сексуальных проблемах.

59. Консультирование клиентов с депрессией и суицидными намерениями.

60. Консультирование при параноидальных расстройствах.

61. Консультирование асоциальных личностей.

62. Консультирование клиентов с психосоматическими расстройствами.

63. Консультирование при алкоголизме.

64. Консультирование при наркозависимости.

65. Консультирование шизоидных личностей.

66. Консультирование клиентов с нарушением мотивации.

67. Консультирование плачущих клиентов.

68. Ошибки консультанта.

69. Типичные ошибки школьного консультанта.

Поделитесь с Вашими друзьями:

что это такое, основы, виды, этапы, техники, методы процесса, направления консультаций по психологии

Психологическое консультирование — это один из видов психологической помощи, оказываемой профессионалом клиентам в ситуациях различных жизненных затруднений и психологических кризисов. Метод берет начало из психотерапии, однако консультация отличается от него направленностью и интенсивностью воздействия.

Что такое психологическое консультирование?

Психотерапия возможна для людей при различных состояниях психики, в том числе и при пограничных расстройствах, и в качестве вспомогательного метода при помощи психически больным пациентам. Психологическое консультирование — это вариант для психически здоровых людей с относительно высоким уровнем самосознания и ответственности, которые готовы принимать на себя ответственность за решения, принятые на сеансе и интенсивно работать над собой.

Направления психологического консультирования могут быть различными — это может быть помощь людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, а также рекомендации по личностному росту, саморазвитию и поиску жизненного пути.

Говоря простым языком, психологическое консультирование необходимо в двух вариантах ситуаций:

• когда человек столкнулся с новыми обстоятельствами, но не знает как себя в них вести;
• когда человек находится в привычной среде, но желает ее поменять.

Проходя через этапы психологического консультирования, человек меняет свое отношение к окружающему миру, к себе, обучается новым способам поведения.

Основы психологического консультирования

В основе психологического консультирования лежит комплекс мероприятий, направленный на улучшение психического самочувствия человека, гармонизацию отношений — внутри семьи, коллектива и других групп. Клиент в процессе психологического воздействия изменяет форму своего поведения, отношение к себе и миру, получает рекомендации и поддержку от психолога.

Основными направлениями консультирования являются:

• стимулирование личности к принятию осознанных решений;
• обучение новым формам поведения;
• развитие личности клиента и расширение его кругозора.

Центральным образованием консультирования является осознанное взаимодействие, где особый акцент ставится на ответственности клиента, иными словами, в консультировании подчеркивается самостоятельность клиента как личности, его способности принимать самостоятельные решения и производить работу по изменению собственной личности.

Цели психологического консультирования определяются в каждом случае индивидуально, в зависимости от того, какой из психологических школ придерживается профессионал, и с каким запросом пришел к нему клиент. Однако можно выделить основные направления, в которых работают психологи-консультанты:

• преображение и улучшение поведенческих реакций. Изменение привычных для клиента форм поведения способствует повышению продуктивности в жизни клиента, гармонизации отношений, удовлетворенному отношению к качеству собственной жизни, даже при отсутствии изменений в материальном положении;
• развитие навыков преодоления трудностей в ходе столкновения с повседневными трудностями и меняющимися условиями мира;
• обучение взвешенному и результативному принятию важных для клиента решений;
• облегчение личностного роста и самореализации;
• улучшение межличностных отношений.

Несмотря на различие в подходах к собственно процессу консультирования, все психологические школы сходятся в единой схеме консультативного процесса. Его составляют несколько последовательных стадий, сменяющих друг друга, смысл каждой из которой вытекает из содержания предыдущей. В консультировании выделяют следующие стадии:

1. Установление взаимного доверительного контакта. Исследование проблемной сферы клиента.
2. Определение конкретной проблемной ситуации. При этом проблема исследуется как бы в двух плоскостях — в когнитивной и эмоциональной сфере.
3. Поиск альтернатив. Установление возможных путей решения проблемы.
4. Планирование. Разработка пошагового плана для каждого из вариантов решения проблемной ситуации.
5. Последовательная реализация разработанного плана.
6. Оценка проделанной работы. Обратная связь от клиента к консультанту. Проверка удовлетворенности достигнутым результатом.

На практике не все происходит так последовательно, как описано в этой схеме. Например, могут возникать трудности в определении проблемы, или же клиент будет отказываться идти на контакт с психологом. По ходу выполнения намеченного плана вероятны трудности с его реализацией, может понадобиться возвращение на предыдущие этапы процесса консультации. На последнем этапе клиент может остаться неудовлетворенным произошедшими изменениями, и тогда процесс придется начинать с первых стадий. Таким образом, процесс консультирования гораздо сложнее, чем описано на схеме — все зависит от проблемной ситуации клиента и его готовности к работе над собой.

Виды психологического консультирования

Различают несколько видов психологического консультирования, в зависимости от проблемных ситуаций и особенностей самих обратившихся к профессионалу людей. Клиенты психолога могут различаться по возрасту, семейному положению, особенностям личности, религией и культурой — это все требует разных подходов от психолога. Выделяют следующие виды психологического консультирования:

• по форме проведения — индивидуальное, групповое, семейное;
• по направленности — психолого-педагогическое, деловое, мультикультурное;
• по возрасту — консультация детей и взрослых.

Это не все возможные виды консультирования по психологии — их создают различные научные школы, а также практическое приложение требует все новых и новых вариантов психологических услуг.

Индивидуальное консультирование — это практически самый распространенный вид психологического консультирования. В его ходе клиент остается наедине с консультантом. Эта форма проведения консультаций подходит для тех людей, которые хотят решить проблему в своем собственном сознании — избавиться от страхов, личностно вырасти, стать более успешным и т. д. Распространено психологическое консультирование как метод снижения тревожности и агрессивности среди детей школьного возраста.

Групповое консультирование предполагает наличие нескольких клиентов и одного консультанта. Консультация проводится по общим проблемам, объединяющих клиентов, например, консультирование коллективов на работе по поводу сплочения, или консультация разных семейных пар.

Семейное консультирование предполагает в качестве клиентов членов одной семьи, с целью разрешить их межличностные конфликты или подготовить к важному событию, например, к рождению ребенка. Такая форма консультирования наиболее сложна с позиции организации, т. к. особенно сложно собрать для общего дела людей, разрозненных конфликтами.

Психолого-педагогическое консультирование направлено на обучение людей взаимодействию с детьми и обучающимися старшего возраста. Раскрываются вопросы оптимизации программ обучения, применения методик, воспитательных инноваций и т. д.

Деловое психологическое консультирование может быть охарактеризовано различными способами, в зависимости от той организации или сферы деятельности, в которой оно применяется. Помимо ориентации на профессиональную деятельность, цели делового психологического консультирования заключаются в сплочении сотрудников, повышении эффективности труда, консультированию руководителей относительно более эффективного управления и т. д.

Консультирование детей у психолога

Возрастное психологическое консультирование, или психологическое консультирование детей, — это один из видов индивидуальной консультации. Оно направлено на просвещение по вопросам психического развития в различных возрастных периодах. Родителям на таких консультациях дают рекомендации относительно особенностей психического развития их ребенка, оптимального воспитания и принципов обучения. Эти консультации посвящены не только родителям, но и сотрудникам различных учреждений, непосредственно контактирующих с детьми.

Кроме того, подобные консультации могут быть направлены и на самих детей — они призваны решить вопросы трудностей в успеваемости, во взаимодействии с коллективом, учителями, родителями, сверстниками. Для подростков старшего школьного возраста проводятся консультации по профориентации — выбора будущей профессии на основе выявленных склонностей.

Этот вид психологического консультирования направлен на контроль за нормальным развитием психических функций ребенка, выявление задержек в развитии, а также коррекцию аномального развития личности. Говоря проще, необходимость возрастного психологического консультирования заключается в стремлении родителей вырастить гармоничную, успешную личность, готовую к самостоятельному принятию решений и выбору собственного жизненного пути.

Личность и ситуация психологического консультирования детей в корне отличается от аналогичного процесса, проводимого со взрослым человеком. Если подростка еще можно убедить в ответственности за принимаемые решения и добиться от него самостоятельных действий, то с маленькими детьми это принципиально невозможно. Поэтому на подобных консультациях активным субъектом выступают взрослые члены семьи, в которой воспитывается ребенок.

Воспитание и влияние, которое оказывают родители на ребенка, являются основным формирующим фактором для его мировоззрения и поведения. Поэтому пока ребенок находится внутри семьи, основная работа психолога сосредоточена на его родителях.

Перечислим основные правила, которых обязан держаться специалист во время консультации детей:

1. Конфиденциальность. Психолог выступает для ребенка безопасной фигурой, которому можно (и необходимо) доверить ту информацию, которую нельзя рассказать родителям, учителям и друзьям. Вся информация, полученная от ребенка, должна сохраняться в тайне и использоваться исключительно в интересах самого клиента.
2. Честность с обеих сторон. Психолог должен быть честен с клиентом, если хочет добиться от него правдивой информации.
3. Безоценочное принятие. Психологическое консультирование предполагает, что консультант безоговорочно принимает позицию клиента, независимо от его внутреннего согласия. Клиент должен чувствовать, что его понимают и принимают таким, какой он есть — иначе не получится установить доверительный контакт.

Основной задачей консультанта является преодоление барьера между ним и его маленьким пациентом. Дети при походе к психологу оказываются немотивированными, они не понимают, зачем им сеансы и что от них требуется — ведь поход к специалисту стимулирован их родителями.

Кроме того, у маленьких детей с психологическими проблемами часто наблюдается низкая самооценка и негативный опыт общения со взрослыми — с родителями или педагогами. Психолог, как фигура взрослого, тоже автоматически вызывает негативную реакцию, которую ему необходимо преодолеть в ходе налаживания контакта с клиентом.

Подростки, в отличие от детей младшего возраста, оказываются более прямолинейными, способными к проявлению агрессии. Они отрицают у себя наличие каких-либо проблем, эмоционально реагируют на указания в их неправоте, сопротивляются рекомендациям психолога.

Техники психологического консультирования

Техники психологического консультирования неразрывно связаны с его этапами. Рассмотрим этапы консультирования в психологии и применяемые во время каждого из них техники.

Первый из этапов психологического консультирования — встреча клиента и психолога. Во время первого сеанса используются следующие техники:

1. Приветствие. Во время приветствия консультант пользуется стандартными фразами, означающими его расположение и открытость: «Рад вас видеть», «Приятно познакомиться» и т. д.
2. Проведение клиента на место. Консультант ведет посетителя, указывая ему путь и приглашая в кабинет впереди себя.
3. Установление положительного настроя. В психологическом консультировании для этого используются как активные, так и пассивные методы. К пассивным методам относится приятный внешний вид консультанта, кабинета, доброжелательное выражение лица, соблюдение этикета и зоны общения. Активные методы означают непосредственное подбадривание или иное позитивное воздействие на клиента при помощи слов или действий.
4. Освобождение от психологических барьеров. Для клиента вполне естественным является ощущать волнение перед первым посещением психолога, и сквозь это волнение не всегда могут пройти истинные мысли и чувства клиента. Чтобы снять психологические барьеры, может понадобиться не один сеанс. Однако облегчить этот процесс можно при помощи свободной беседы, располагающей музыки и других приемов.

Второй этап посвящен сбору информации о клиенте и его проблеме. Он включает в себя следующие методы психологического консультирования:

1. Диагностика личности клиента складывается из совокупности наблюдения, беседы и интервью. Наблюдение происходит в пассивном режиме на протяжении всего сеанса общения. Консультант отмечает особенности поведения, жестикуляции, разговора клиента. Беседа течет в свободном режиме и позволяет настроить клиента на «говорение», на свободное высказывание своих мыслей. Интервью отличается от беседы тем, что консультант практически не занимает в нем активной позиции, а только лишь задает вопросы. Кроме того, в отличие от свободно текущей беседы, вопросы в интервью составлены целенаправленно и должны подводить разговор к определенной мысли.
2. Прояснение сути проблемы производится при помощи двух техник — диалога и активного слушания. Во время диалога консультант активно подводит клиента к раскрытию его глубинных переживаний. Если же клиент уже морально готов и сам рассказывает о том, что его беспокоит — применяется техника активного слушания. В ее ходе психолог, не перебивая, слушает клиента, показывая ему, что он включен в разговор, кивая, перефразируя и задавая уточняющие вопросы.

Третий этап — составление стратегии преодоления трудностей клиента. Его можно условно разделить на три ступени, каждая из которых подразумевает применение особых техник:

• Определение возможных выходов из проблемной ситуации. С этой целью используются такие техники, как совет, информирование, убеждение и разъяснение. Следует отметить, что «совет» следует понимать условно — клиент не должен принимать данную психологом рекомендацию на веру. Она должна подробно обсуждаться в ходе совместной дискуссии, в результате чего клиент должен выдвинуть свой вариант решения ситуации.
• Координирование плана действий. На этом этапе клиенту предстоит совместно с психологом разработать план реализации того варианта, который был подобран на предыдущем этапе. Для этого используются техники поиска множественных решений, конкретизация ожиданий, стимулирующие вопросы и установление последовательности решений.

Таким образом, в ходе разрешения психологических трудностей клиента используются различные техники. Не существует универсальной схемы, которая поможет справиться с проблемой любому клиенту — мастерство консультанта заключается во владении широким спектром психологических инструментов и виртуозном подборе необходимой техники в каждой конкретной ситуации.

Условия результативности консультаций у психолога

Психологическое консультирование оказывается успешным только в том случае, когда сочетаются несколько факторов:

• Клиент мотивирован на позитивные изменения в жизни и работу над сознанием и поведением. Консультацию проводит психолог, но результаты зависят от того, хочет ли сам человек повлиять на свою жизнь, т. к. на консультациях специалист только помогает прийти к выводам, но не делает работу за клиента.
• Процесс и стадии психологического консультирования подобраны индивидуально, с учетом особенностей личности обратившегося человека и его проблемной ситуации. Невозможно консультировать всех по одной и той же схеме. Профессионал всегда проявляет гибкость в подборе тех или иных техник и их вариантов, чтобы донести до человека сущность его внутренних проблем.
• Клиент посещает все необходимые сессии, назначенные консультантом. Помимо того, что во время психологического консультирования человек приходит к выводу о необходимости изменений, нужно, чтобы он научился вести себя определенным образом и закрепил достигнутый результат. Многие клиенты бросают визиты к психологу, и в результате не могут разрешить ситуацию, т. к. после одних изменений происходят другие, к которым человек так же оказывается не готов. В результате проблема возвращается снова, не найдя адекватного решения.
• Во время консультаций между клиентом и профессионалом устанавливаются обоюдные доверительные отношения. Это важно, т. к. иначе консультант не сможет ни получить достоверную информацию, ни оказать воздействия на человека, нужного для продуктивной работы.
• Консультант не ориентирован на временный эффект. Даже если совместно с клиентом разработана стратегия решения определенной ситуации, человек, выйдя из проблемы, в любой момент может столкнуться с новой проблемой. Поэтому важно, чтобы профессионал не направлял все свое внимание на временное облегчение ситуации, а работал над глубинной причиной сложившейся ситуации — отсутствием необходимых форм поведения или наличием внутреннего неразрешенного конфликта.

Таким образом, результативность психологического консультирования зависит не только от личности и профессионализма консультанта, но и (в большей степени) от работы, которую человек совершает над собой. Если вы ищете профессионала, то рекомендуем обратиться к психологу Батурину Никите Валерьевичу, который на протяжении многих лет помогает избавляться от различных тревожных расстройств.

Техники эриксоновского гипноза в психотерапии

Эриксоновская психотерапия и эриксоновский гипноз

Базовый курс

2017-2018 г.г.

Автор и ведущий:

Доморацкий Владимир Антонович

Профессор, доктор медицинских наук, врач-психотерапевт, сексолог, психиатр высшей категории. Руководитель модальности «Эриксоновская психотерапия и эриксоновский гипноз» в Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиге, официальный преподаватель и супервизор международного класса ОППЛ, вице-президент Национальной саморегулирующейся организации «Союз психотерапевтов и психологов».

Автор и соавтор 6 книг по актуальным вопросам психотерапии, психиатрии и сексологии. В их числе: Пушкарёв А. Л., Доморацкий В. А., Гордеева Е. Г. Посттравматическое стрессовое расстройство: диагностика, психофармакотерапия, психотерапия — М.: Изд-во Института психотерапии, 2000 г., 128 с., Доморацкий В. А. Сексуальные нарушения и их коррекция. — Ростов н/Д: Феникс, 2003 г., 288 с., Доморацкий В. А. Краткосрочные методы психотерапии. — М.: Психотерапия, 2008г., 304 с.

Всего имеет около 100 научных работ.

Общая продолжительность обучения: 162 академических часа.

Цель: Изучение основных принципов и методов работы в эриксоновской терапии, приобретение практических навыков гипнотизации различными способами в модели Милтона Эриксона и его последователей, освоение стратегий терапевтического использования гипнотического транса, а также других приёмов и методов из арсенала эриксоновской психотерапии, с целью эффективной работы с актуальными психологическими проблемами клиентов в психологическом консультировании и в клинической практике.

Эриксоновская психотерапия — технология обеспечения доступа к внутренним ресурсам человека, необходимым для адаптивного разрешения имеющихся у него психологических и поведенческих проблем. Её важнейшей составной частью является эриксоновский гипноз — гибкая, недирективная, косвенная и разрешительная модель наведения и использования транса, основанная на активном межличностном взаимодействии психотерапевта и клиента.

Сущность метода

Метод носит стратегический характер, т.е. психотерапевт определяет основные проблемы клиента, намечает цели психотерапии и предлагает определённые подходы для их достижения. Его основной целью является коррекция дисфункциональных симптомов и/или дезадаптивного поведения обратившегося за помощью. Психотерапевтические интервенции во многом выполняют роль «рычага», необходимого для запуска процесса системных изменений. Поэтому М. Эриксон говорил, что «психотерапия часто напоминает толчок первой костяшки домино». Научившись справляться с симптомами, пациенты часто избавляются от ригидных психических установок. Затем благотворные изменения могут затронуть и другие стороны их жизни. По наблюдениям Эриксона решение проблемы может быть вообще не связано с тем, что послужило ее причиной. Достижение позитивных результатов считается важнее прояснения прошлого или понимания значения и функции симптома.

Терапевтическое воздействие осуществляется как в обычном, так и в трансовом состоянии через активизацию бессознательных механизмов. Технический арсенал весьма разнообразен. Широко используются косвенные и открытые внушения, ассоциативные техники (истории, метафоры или задания, поиск приятных воспоминаний, работа с образами и символами), приёмы гипноанализа, парадоксальные техники, рефрейминг и др.

Эриксоновский подход повышает восприимчивость к гипнозу и эффективность работы в трансе, позволяет избежать или обойти сопротивление, которое, нередко, возникает у субъекта при использовании директивных, шаблонных методов гипнотизации, а также прямых суггестий.

Теоретические основы

В основе метода лежат две предпосылки:

1. бессознательная часть психики пациента, которая в принципе, готова работать в интересах пациента и искать пути к здоровью;
2. в бессознательном содержатся ресурсы, необходимые для решения практически любых человеческих проблем, и психотерапия позволяет получить к ним доступ.

Поэтому основной задачей эриксоновской психотерапии является активизация и целенаправленное использование внутренних ресурсов необходимых для позитивных изменений в жизни человека и обретении им психологического комфорта.

Одной из характерных особенностей эриксоновского подхода является стремление избегать сложных теоретических построений при рассмотрении конкретных проблем конкретного субъекта. Сам Эриксон высказался по этому поводу вполне определенно: «Каждый человек уникален. Поэтому психотерапия должна осуществляться так, чтобы соответствовать потребностям именно этого человека, а не пытаться приспособить индивида к прокрустову ложу той или иной гипотетической теории человеческого существования». По мнению Б. Эриксон (2002), «нельзя говорить о существовании эриксоновской теории, так как невозможно создать теорию, охватывающую все типы людей. Есть некоторые конструкции, есть опыт и некоторые положения, но не существует единой теории. Есть только одно правило, из которого нет исключений. Оно гласит: из всех правил есть исключения».

Тем не менее, с известными оговорками, к теоретическим основам эриксоновской психотерапии могут быть отнесены:

• общие теории психологии и патопсихологии;
• теория интерактивно-системного подхода в психологии и психиатрии исследовательской группы Г. Бейтсона;
• непротиворечивые базовые теоретические положения ряда психотерапевтических подходов (стратегического, системного семейного, когнитивно-бихевиорального, мультимодального — концепция технического эклектизма А. Лазаруса).

Применение:

Метод может использоваться в индивидуальном психологическом консультировании, психокоррекции и психотерапии.

Показания к применению:

Клинические: невротические, связанные со стрессом и соматоформные расстройства, психогенные и смешанные сексуальные дисфункции, зависимости от психоактивных веществ, расстройства личности (тревожное, ананкастное), психосоматические заболевания.

Консультативные: проблемы межличностных отношений, включая созависимости; переживание вины, утраты; низкая самооценка, мотивация к деятельности, повышение креативности, стресс-менеджмент и т. п.

Основные отличия от родственных методов:

Психотерапия носит краткосрочный стратегический характер с акцентом на скрытом, косвенном суггестивном воздействии, как в гипнотическом трансе, так и в бодрствующем состоянии.

Главным отличительным признаком эриксоновского подхода и важнейшим источником успешной терапии является утилизация — готовность психотерапевта использовать абсолютно все, что происходит с пациентом и вокруг него во время терапии.

Эриксоновская модель психотерапии предполагает использование многоуровневой коммуникации. Если словесная формулировка содержит в себе множество смыслов, то на сознательном уровне обрабатывается лишь одно из возможных значений слова, а на бессознательном — все значения слова. В эриксоновской психотерапии для передачи нескольких смыслов одновременно используют метафоры, юмор и контекстуальные внушения. В последнем случае речь идет об интонационном выделении некоторых слов в предложении, которые бессознательно улавливаются пациентом и воспринимаются как вставленные команды. Сам Эриксон рассматривал многоуровневую речь как способ активизации бессознательных процессов. Она позволяет предложить пациенту новое решение либо иной взгляд на проблему, которая не распознается сознательно, как внушенное другим лицом. Предложенные таким образом идеи могут быть приняты или отвергнуты, но в случае принятия они осознаются как свои собственные, а не навязанные извне.

Эриксоновская модель гипнотизации отличается от классической, которая использует технику программирования пассивного пациента. В эриксоновском гипнозе между пациентом и психотерапевтом устанавливаются отношения, основанные на взаимодействии и сотрудничестве. При этом психотерапевт постоянно отслеживает сигналы, исходящие от пациента, и дает ему понять, что воспринимает их, чем побуждает к сотрудничеству и углублению гипнотического функционирования. В трансе происходит взаимодействие двух бессознательных, их диалог и обмен информацией. По словам Жака Паласи, «пациент использует психику терапевта, чтобы совершить работу, которую он не смог бы проделать в одиночестве».

Применяются гибкие, адаптивные стратегии достижения состояния измененного сознания: психотерапевт вначале следует за текущим поведением пациента (присоединяется к его позе, дыханию, особенностям речи), а затем незаметно все больше начинает им руководить, постепенно вводя в гипнотический транс. Эриксоновский подход повышает восприимчивость пациентов к гипнозу и эффективность работы в трансе, позволяет избежать или мягко обойти сопротивление, которое нередко возникает у субъекта при использовании директивных и шаблонных методов гипнотизации, а также императивных суггестий, ориентированных на снятие симптомов или изменение нежелательного поведения. Такой гипноз позволяет психике пациента выйти за рамки привычных ограничений, обусловленных прошлым опытом, преодолеть их и получить доступ к новым ресурсам, а, в конечном итоге, к новым, адаптивным моделям личностного функционирования. 

Для коррекции дисфункциональных поведенческих стереотипов наряду с гипнотическими техниками широко используются домашние (терапевтические) задания, в том числе основанные на парадоксе.

Формы работы:

1. лекции
2. работа в малых группах
3. индивидуальные упражнения
4. демонстрации индивидуальных и групповых трансовых индукций
5. демонстрация реальной психотерапевтической сессии
6. супервизия

Режим занятий: 8 семинаров-тренингов.

Два семинара (первый и последний) по 3 дня (по 27 академических часов) и шесть семинаров по 2 дня (по 18 академических часов каждый) с промежутками между ними около 1 месяца для самостоятельной отработки и закрепления полученных навыков на практике.

Время проведения: 10.00-17.30.

Семинар №1. Введение в эриксоновскую гипнотерапию. Работа с ресурсами.

Определение гипноза. Различия между традиционным и эриксоновским гипнозом. Краткая история гипноза. Понятие транса, виды транса и его признаки. Калибровка, присоединение и ведение. Гипнотические пробы (на внушаемость). Основные положения эриксоновского гипноза. Особенности трансовой речи. Структура гипнотического сеанса: «гипнотическая рамка». Классификация внушений в гипнозе. Прямые, косвенные и открытые внушения. Постгипнотические внушения. Принцип утилизации. Постановка сигналинга. Наведение транса фиксацией внимания в различных модальностях. Наведение транса через «кинестетическую неопределённость». Техника «три волшебных вопроса». Ресурсный транс как важная составляющая работы в эриксоновском гипнозе. Модели трансового погружения, обеспечивающие эффективное «сопровождение в приятное воспоминание». Ресурсные трансы с заданной фабулой. Феноменология гипнотических состояний. Язык гипноза. Основы суггестивной лингвистики. Релятивизация. Амнезия и ее роль в эриксоновском гипнозе.

Семинар №2. Техники эриксоновского гипноза.

Замешательство. Диссоциация. Множественная диссоциация. Пространственно-временная дезориентация. Работа с сопротивлением клиента. Техники работы в гипнозе с неопределённым контекстом (без прояснения проблемы). Каталепсия и левитация в гипнозе. Трансовая индукция левитации руки. Терапевтическое использование каталепсии руки. Приемы углубления гипнотического транса. Техники Ж. Беккио «три рисунка», «ваза ресурсов».

Возрастная регрессия и стратегии ее использования. Диссоциированная возрастная регрессия (работа с внутренним ребенком). Временная прогрессия, техники ее создания и использования. Техника М. Гинзбурга «Доска почета».

Семинар №3. Гипноанализ.

Гипноанализ и его варианты. Диагностические и диагностико-терапевтические техники гипноанализа в эриксоновской терапии. Возрастная регрессия в гипноанализе. Визуализация в трансе сцен травматической ситуации и их переработка. Использование сигналинга (идеомоторных движений) для ответов бессознательного на вопросы. Упражнение «то ты?». Техника работы с полярными частями личности. Разговор с частями. Поход к мудрецу. Путешествие в больной орган. Авторская техника работы с субличностями в трансе. Ключи Ле Крона. Автоматический рисунок. Техника М. Гинзбурга «Семь комнат».

Семинар №4. Использование метафор и символов в эриксоновской терапии.

Терапевтические возможности образов, символов, метафор. Использование метафорических посланий в гипнозе. Виды метафор, принципы их конструирования. Стратегии работы с метафорой в эриксоновском гипнозе. Сюжетные (метафорические) трансы для активизации бессознательных процессов в поисках решения проблемы. Метафорическая техника «Психосоматический мост». Символы и архетипы. Использование архетипических образов в эриксоновском гипнозе. Техника Ж. Беккио «три рисунка». Мандала как рисунок бессознательного. Работа с мандалой и символами. Транс Ж. Беккио «три тотема», как пример обращения к глубинному бессознательному.

Семинар №5. Гипноз без гипноза. Эпистемологическая метафора.

Использование суггестий в бодрствующем состоянии и в микротрансах, возникающих в ходе беседы. «Цыганский» гипноз. Внушения в рекламе. Противодействие нежелательному гипнотическому воздействию. Ратификация минимальных признаков транса. Забалтывание. Техника «полярная реакция». Техника вставленных внушений. Двойная и тройная спирали М. Эриксона. Терапевтические метафоры для бодрствующего клиента.

Эпистемологическая метафора, как эффективный способ скрытой работы с давними психотравмами. Принципы построения эпистемологической метафоры. Правила чистого языка. Виды эпистемологической метафоры. Техника «психическое картографирование». Особенности использования эпистемологической метафоры в психотерапевтической практике.

Семинар №6. Стратегический подход и парадоксальные интервенции в эриксоновской терапии.

Использование принципов и методов стратегической терапии. Шесть фаз психотерапии. Определение проблем клиента и цели психотерапевтического воздействия. Техники, стимулирующие перевод проблемы в плоскость её решения. Использование домашних (терапевтических) заданий. Техника «волшебного вопроса». Применение измерительных шкал. Рефрейминг, релейбинг, дефрейминг. Интервенции в стереотип (разрушение поведенческих шаблонов). Когда используется парадоксальный подход? Основные типы парадоксальных рекомендаций. Принципы их создания и преподнесения клиенту. Последовательность шагов при использовании парадоксальных психотехник. Терапия «трудным испытанием» — в работе со сложными клиентами. Трехэтапный подход Э. Росси к разрешению проблем клиента через получение доступа к его внутренним ресурсам. Трехшаговые стратегии эриксоновского гипноза.

Семинар №7. Эриксоновский гипноз в психологическом консультировании и лечении психосоматических расстройств.

Использование гипнотического транса для обретения чувства покоя, комфорта и расслабления. Применение для самопомощи техник якорения и других приемов быстрого снятия стресса и восстановления психологического равновесия. Самогипноз. Приемы для самостоятельного вхождения в трансовое состояние и применение самогипноза в различных вариантах.

Гипноз в терапии боли. Стратегии работы с болью в гипнозе. Анестезия в трансе. Техники визуализации при болевом синдроме. Этиологические аспекты психосоматических заболеваний и их метафорическое содержание. Трансовые индукции «переучивающие» телесное восприятие. Метафоры в терапии психосоматозов. Обучение глубокому (диафрагмальному) дыханию в трансе. Техника Ж. Беккио, использующая каталепсию рук, для работы с невротическими и психосоматическими симптомами. Особенности подхода А. Радченко к терапии психосоматических расстройств.

Семинар №8. Эриксоновский гипноз в клинической практике. Супервизия

Стратегии и психотерапевтические техники коррекции тревожных и депрессивных расстройств, навязчивостей. Принципы работы с диссоциативными расстройствами. Сочетанное использование техник эриксоновского гипноза и ДПДГ.

Место гипнотерапии в лечении зависимостей. Длительные стратегии психотерапии зависимого поведения (основные этапы). Терапия созависимостей. Техника отсоединения. Шестишаговый рефрейминг в гипнозе при работе с зависимыми лицами. Психотерапия гемблинга. Психотерапия психогенных сексуальных дисфункций у мужчин и женщин: использование трансовых техник.

Стратегии работы с «трудными» клиентами. Супервизорский анализ трудностей, возникающих у слушателей, в психотерапевтической практике и консультировании.

Супервизия. Подведение итогов обучения. Обсуждение терапевтического опыта и профессиональных перспектив.

Предварительная запись в группу обязательна!

Контакты: тренинг-руководитель ЦС ОППЛ
Анна Рудольфовна Нерода
тел. +7 (903) 582-49-42, e-mail: 

Техники биполярности используются для прояснения — kak.yarfotograf.ru

Само понятие «биполярные расстройства» говорит о гетерогенном характере заболевания. Оно проявляется в разных формах и у каждого больного протекает по-своему. Фазы отличаются нерегулярностью, бывают короткими, бывают длительными, могут продолжаться всего лишь несколько дней, а могут оставаться на протяжении месяцев и даже лет. Без лечения каждая фаза длится от шести до двенадцати недель. Знание этих фаз может помочь больному заблаговременно распознать повторные эпизоды и лучше настроиться на болезнь.

Содержание статьи:

Фазы биполярного расстройства

Биполярное расстройство первого типа (БАР 1)

Биполярные заболевания первого типа характеризуются выраженным маниакальным и депрессивным состоянием. У больного возникает одна или несколько фаз, которые продолжаются минимум одну неделю и отвечают критериям мании. (МКБ-10: F30 и 31)

Биполярное расстройство второго типа (БАР 2)

Биполярное заболевание второго типа характеризуется менее выраженными и непродолжительными маниакальными эпизодами, т.н. гипоманиями, и часто тяжелыми депрессивными эпизодами. Определить данную форму биполярного заболевания очень важно, но сделать это трудно, так как — при ретроспективной оценке — гипомании часто не рассматривают как болезнь. (МКБ-10: F31.8)

Быстроциклическое течение (rapid cycling)

«Rapid Cycling» означает быстрое чередование эпизодов. Эта особая форма биполярного заболевания характеризуется наличием маниакальных, гипоманиакальных или депрессивных эпизодов, возникающих в течение двенадцати месяцев минимум четыре (или более) раз.

Различают три типа:

• Rapid cycling / быстрая циркуляция (МКБ 10: F31.8) Минимум четыре фазы в течение года (прим. в 20% случаев).
• Ultra rapid cycling / сверхбыстрая циркуляция (МКБ 10: F31.8) Чередование фаз в течение недель или дней, свыше четырех эпизодов в месяц.
• Ultradian cycling / ультрадианная циркуляция (МКБ 10: F31.8) Чередование фаз в течение дня, больше четырех дней в неделю. (МКБ-10: F31.8)

Смешанный эпизод

Смешанные эпизоды представляют собой быстрое чередование маниакальных и депрессивных симптомов, следующих друг за другом или проявляющихся одновременно. При смешанных состояниях больше не наблюдается классической направленности эмоциональных, когнитивных и моторных процессов в сторону торможения (депрессии) или возбуждения (мании). Таким образом, например, у больного одновременно с ускорением мышления и речи (как при маниакальном состоянии) возникает тревожно-депрессивный синдром. Смешанное состояние это чрезвычайно многообразный, отчасти трудно диагностируемый и трудно поддающийся лечению синдром. (МКБ-10: F31.6)

Циклотимия

Циклотимия или циклотимическое расстройство представляет собой легкую форму биполярного заболевания. У людей, страдающих циклотимией, отмечаются многочисленные периоды проявления хронической нестабильности настроения, которые длятся на протяжении двух лет и более, при этом симптомы настолько слабо выражены и часто не зависят от внешних влияний, что невозможно говорить о маниакальном или депрессивном расстройстве. Однако переходные состояния настолько непостоянны, что у людей, поступающих в больницу с подозрением на циклотимию, часто устанавливают биполярное расстройство (второго типа). (МКБ-10: F34)

Источник: http://www.psihos.ru/

Source: www.bipolar.su

Читайте также

одитинг — Самопроцессинг (методические указания)

Соло-одитинг (Самопроцессинг) — это самостоятельная психологическая работа, психологическая самопомощь, позволяющая избавиться от любых беспокойств и улучшить своё состояние.

Ниже описана версия методички от 19.07.2015 года.

Если вы устали убегать от неприятных мыслей. Если ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. Или если вы решили начать духовно развиваться – самопроцессинг как раз для вас.

Данная методичка предназначена для людей, желающих самостоятельно улучшить своё душевное состояние, без помощи соответствующего специалиста. В первую очередь методичка будет полезна новичкам в этой области. Но, думаю, что профессионалы тоже смогут почерпнуть из неё что-нибудь полезное.

! По ходу текста будут встречаться специализированные технические термины. Они выделены жирным шрифтом. Обязательно внимательно прочитайте обозначения этих терминов, которые можно найти ниже абзаца с первым упоминанием подобного термина!

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Структура проблемы как две противостоящие идеи.

Любая проблема в своей основе двойственна. Она состоит из двух противостоящих взаимоисключающих идей (постулатов). Это и создаёт структуру проблемы. К примеру, одна из часто встречающихся структур выглядит следующим образом: “Хочу — Не могу” или “Не хочу — Надо”. Подобные противостоящие друг другу идеи являются как бы полюсами, между которыми возникает энергия (заряд) в виде эмоций и усилий. По мере нарастания противостояния эмоции будут меняться от приятных к всё более и более неприятным (Энтузиазм > Скука > Раздражение > Гнев > Страх > Горе > Апатия).

ПОСТУЛАТ: решение о том, что что-то произойдёт; вывод или решение о чём-то. 

ЗАРЯД: повреждающая (вредоносная) энергия или сила, накопленная и порождаемая в реактивном уме, происходящая от конфликтов и неприятных испытаний, которые человек имел. 

РЕАКТИВНЫЙ УМ: 

1. Та часть ума человека, которой он сам не в состоянии распоряжаться и которая способна силой руководить сознанием человека, его целями, мыслями, телом и действиями. 

2. Часть ума, которая работает на раздражительно-ответной основе (воздействие определённого раздражителя автоматически вызывает определённый ответ). Реактивный ум неподвластен волевому контролю человека, он применяет силу, управляя сознанием человека, его целями, мыслями, телом и действиями.

Приведу пример. На 3-х летнего ребёнка нападает дворовая собака. Что мы тут имеем. С одной стороны у ребёнка есть стремление выживать, причём выживать хорошо. Но нападение злой собаки противостоит этому стремлению. В зависимости от субъективной оценки степени угрозы он может почувствовать разную эмоцию. Чем выше степень угрозы, тем ниже эмоцию он будет чувствовать. По сути, в этот момент в уме ребёнка возникла “проблема” по типу “Хочу” (хочу выживать) — “Не могу” (собака меня загрызёт).

Всё это противостояние в итоге сохраняется в уме ребёнка. В виде соответствующих картинок, эмоций, усилий и постулатов.

Краткое описание структуры ума.

Наш ум является хранилищем всей информации о том, что с нами происходит. Причём ум собирает информацию через все органы восприятия независимо от того, в каком состоянии мы находимся. Спим ли мы, или потеряли сознание в результате травмы. Ум не отключается никогда. Он всегда и везде всё воспринимает и сохраняет. Однако человек имеет доступ не ко всей сохранённой информации. Что-то мы помним или можем вспомнить, а что-то нам как бы недоступно, находится в подсознании.

Но ум это не только хранящаяся информация, собранная с органов чувств (физических и не физических), но и все самоидентификации человека. К примеру такие: Я успешный (Я неудачник), Я привлекательный (Я никому не нужен), Я сильный и здоровый (Я весь больной). Все эти самоидентификации (идеи) частично могут осознаваться, но многие из них (проигрышные, само обесценивающие) могут быть совершенно не осознаваемы. То есть, такие неосознаваемые идеи находятся глубоко в подсознании. Степень осознанности или бессознательности зависит от наличия и количества заряда, связанного с той или иной “проблемой”. Заряд как бы окутывает, покрывает информацию и делает её не видимой сознанию.

Ум работает ассоциативно.

Причём обе его части (и аналитическая, и подсознательная-реактивная). Например, если представить яблоко, то у нас в уме могут появиться все ассоциации, которые так или иначе были связаны с яблоками в нашей жизни. Это если говорить об аналитической части ума. Но, точно так же работает и подсознательная (реактивная) часть ума. Как только в нашем окружении появляется что-то, что напоминает содержание записанного инцидента из подсознания, то происходит в той или иной степени его активация. Чем более схожей будет обстановка с содержимым неосознаваемого инцидента, тем в большей степени он активизируется. И человек почувствует все соответствующие неприятные эмоции и ощущения.

Механизм возникновения и существования неадекватности.

Неадекватность в нашей жизни проистекает из записей и постулатов, которые находятся в неосознаваемой части нашего ума (в «реактивном уме»).

Давайте разберём, по какому принципу информация остаётся в осознаваемой части ума или отправляется в подсознание.

В примере нападения собаки на ребёнка, если ребёнок отреагировал на поведение собаки в более-менее высокой эмоции (не разозлился, не испугался, не обмяк в апатии), то вся информация из этого инцидента окажется в осознаваемой части ума. И не будет создавать никаких проблем и неадекватности в последующей жизни данного ребёнка.

Если же ребёнок отреагирует на поведение собаки какой-либо низкой эмоцией, то часть информации из этого инцидента окажется в подсознании. И на данную часть информации будет наложено определённое количество заряда, которое и не позволит её осознавать. В дальнейшей жизни, как только в окружении этого человека будут появляться обстоятельства, напоминающие содержание инцидента с собакой, то будет происходить рестимуляция. Человек в той или иной степени будет ощущать эмоции и ощущения из того инцидента. Причём степень включения этих эмоций и ощущений будет зависеть от схожести факторов из окружающей обстановки с факторами из самого инцидента.

РЕСТИМУЛЯЦИЯ: активизация в настоящем времени находящихся в памяти записей неприятного опыта, произошедшая из-за того, что окружение в настоящем времени очень похоже на такое же окружение в прошлом.

Что такое одитинг и как он позволяет справиться с неадекватностью.

Одитинг – практика, позволяющая найти и устранить все то, что мешает нам быть счастливыми и успешными (отрицательные мысли, неприятные эмоции и ощущения).

Итак, в подсознании есть записи с болезненным содержанием, которые время от времени включаются и вызывают неадекватность. Чтобы избавиться от неадекватности, необходимо убрать эти записи из подсознания. Точнее, перенести их из подсознания в аналитическую часть ума. Сделать это можно путём прямого рассмотрения “как есть” их содержимого. То есть, необходимо заново перепрожить инцидент со всеми соответствующими ощущениями, эмоциями, картинками и мыслями.

Аксиома Саентологии 30: общее правило одитинга заключается в том, что всё нежелательное, тем не менее продолжающее существовать, нужно тщательно рассмотреть, и в этот момент оно исчезнет.

Если рассмотреть только частично, его интенсивность, по крайней мере, уменьшится.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Одитинг может быть парный и самостоятельный (соло-одитинг или самопроцессинг). В первом случае есть ведущий и ведомый. Ведущий с помощью вопросов и команд направляет внимание ведомого на заряженное содержимое ума. Во втором случае роль ведущего и ведомого выполняет один человек.

Два подхода в одитинге.

Существует два рабочих подхода в одитинге. Возможна работа с какой-то заданной темой или по принципу “что само всплывёт”.

В первом случае садимся и направляем внимание на выбранную проблемную тему. Дальше происходит стандартная работа с компонентами этой проблемы, которые будут описаны ниже.

Во втором случае мы садимся и просто расслабленно сидим, наблюдаем внутреннее пространсто-экран. Ждём, что в поле внимания попадёт что-то неприятное, с чем можно будет поработать. И дальше происходит стандартная обработка этого материала.

Общее описание процесса соло-одитинга (самопроцессинга).

Для начала опишу работу с какой-то заданной болезненной темой.

Для сессии необходимо удобное спокойное место, где вас никто и ничто не потревожит. Нужно принять удобную позу сидя, полулёжа или лёжа, кому как удобнее. Работать можно с закрытыми или открытыми глазами. Кому как удобнее. Для большинства людей будет предпочтительнее работать с закрытыми глазами, но вы можете попробовать оба варианта.

Направьте внимание на выбранную болезненную тему.
Сразу после этого могут начать ощущаться неприятные эмоции и ощущения, связанные с этой темой. Просто наблюдайте то, что будет происходить с вами, что вы будете чувствовать, что будете видеть, какие мысли будут появляться.

Ваша задача просто наблюдать как зритель то, что приходит, то есть, не борясь с возникающими проявлениями, без попытки отгородиться от них. Дальше начнут происходить изменения. Вначале эмоции и ощущения могут усилиться. Вы должны быть к этому готовы. По сути, это хороший знак.

Значит, вы правильно выполняете самопроцессинг, и тема начинает прорабатываться.

Происходит усиление рестимуляции того материала, той темы, с которой вы работаете. Могут появиться волны жара по телу, различные вибрации и мурашки. Так же может появиться зевота. Все это — наиболее типичные проявления, сопровождающие уход заряда. Возможны и другие индивидуальные проявления.

Если подержать эти состояния, эмоции и ощущения, то они в итоге постепенно начнут ослабевать или трансформироваться в другие более комфортные эмоции, состояния и ощущения. Дальше могут начать проясняться определённые детали прорабатываемой темы. Так же могут возникать различные новые мысли относительно этой темы. В итоге должно произойти естественное переосмысление или тема просто может перестать быть болезненной. То есть, после полной проработки, если направить внимание на такую тему, у вас не должно появляться никаких неприятных мыслей, эмоций и ощущений относительно неё. Так же не должно быть страха, что эта проблема снова вернётся. Присутствие такого страха говорит о том, что на теме ещё есть заряд.

Теперь немного о том, сколько должна продолжаться ваша соло-сессия. При работе с одитором намного проще поддерживать необходимую сосредоточенность на проработке. Одитор не только ведёт сессию, но и своим присутствием создаёт пространство сессии, мотивирует клиента. В таком режиме можно продуктивно работать продолжительное время.

При самостоятельной работе ваше внимание будет постоянно соскальзывать с обрабатываемой темы. Это нормально. Просто, как только вы будете замечать, что мысли куда-то уплыли – снова направляйте внимание на обрабатываемую тему. В итоге у вас вместо одной единой сессии может получиться множество коротких сессий минут по 15 каждая, с небольшими интервалами между ними на восстановление.

Вспомогательный вариант работы.

Иногда во время сессии вы можете почувствовать какую-то задавленность, застревание, вязкость. То есть, вы пытаетесь что-то почувствовать, рассмотреть, но ничего не получается. Изменений нет, а состояние паршивое. Подобная ситуация возникает, когда вы своим вниманием рестимулировали какую то большую умственную массу.

УМСТВЕННАЯ МАССА: это масса, содержащаяся в умственных образах-картинках в реактивном уме. Она обладает весом, очень незначительным, но она действительно им обладает, и она действительно обладает размером, формой и т. п. Её пропорциональный вес, если его сравнить с реальным объектом, картинку которого делает человек, был бы ужасно крошечным.

Если это произошло, то вы можете от основного способа «рассмотрения как есть» перейти к вспомогательному.

Попробуйте как бы удерживать силой всю эту навалившуюся умственную массу. То есть, создайте и поддерживайте равноценное ментальное противоусилие, направленное на эту массу. В то время как умственная масса будет стремиться как бы окутать, придавить вас, ваша задача удерживать её равноценным противоусилием. Отжимайте её таким образом. В итоге вы почувствуете определённое напряжение. Если какое-то время подержать это противостояние, из умственной массы начнут выделяться эмоции, различные энергии в теле или картинки. Когда это произойдёт, можно снова переходить к основному методу и начинать работать с этим изменчивым материалом. Если же снова произойдёт залипание в плотной массе – повторяйте её отжимание. И так повторяйте манипуляции до тех пор, пока она полностью не проработается. Иногда в результате отжимания масса может просто пропасть из поля внимания. Это означает, что она не проработалась и когда-нибудь снова попадёт в ваше поле внимания.

Важные моменты во время проработки.

К мыслям требуется особая бдительность. Берите на заметку любые всплывающие негативные мысли. Как только в поле внимания появляется подобная мысль, сразу почувствуйте, что от неё идёт. Какую эмоцию, состояние или ощущение порождает эта мысль. Ниже будет описан хороший метод по работе конкретно с болезненными идеями под названием «Техника репитера». Старайтесь сразу обработать всплывающие болезненные постулаты, то есть выкачать все эмоции, состояния и ощущения которые с ними связаны.

Если появляются какие-то воспоминания, конкретные ситуации и сцены, то наблюдайте их как заинтересованный зритель. Без попытки что-то изменить или отгородиться. Для проработки важны не столько картинки ситуаций, сколько эмоции и состояния, которые с ними связанны. Поэтому на них в основном и обращайте внимание. Всё это верно и в случае, если вы изначально хотите проработать какой-то конкретный болезненный инцидент.

Любую эмоцию или состояние можно найти в теле. Дело в том, что мы на всё реагируем именно телом. Когда чувствуете какую-то эмоцию или состояние, то просто наблюдайте их. Как зритель. Без попытки что-то изменить или отгородиться. Позвольте им быть, наблюдайте как они себя проявляют, как ощущаются в теле. Где конкретно в теле находится эта эмоция или состояние.

При удержании в поле внимания какой-либо эмоции, состояния или ощущения могут начать всплывать инциденты, в которых ощущались такие эмоции и ощущения. Продолжайте удерживать внимание на эмоциях или ощущениях до тех пор, пока происходят изменения. Эмоции и ощущения должны начать меняться, ослабевать и в итоге либо пропасть, либо трансформироваться во что-то приятное.

БЛОК-СХЕМА

(чтобы увеличить — нажмите на картинку)

Техника репитера.

Если во время проработки всплывает какой-то болезненный постулат, то его можно  обработать с помощью техники репитера. Необходимо произнести этот постулат и отследить усиливает ли его произнесение неприятную эмоцию или состояние. Произносить лучше вслух, но можно попробовать и про себя. Каждый раз при произнесении внимательно наблюдайте, какую реакцию это даёт. Если произнесение постулата усиливает неприятную эмоцию, то вы на верном пути.

Продолжайте до тех пор, пока будут происходить изменения. По мере произнесения постулата в некоторых случаях вы можете заметить, что появилась более точная формулировка этой мысли. Т.е. постулат видоизменился. Если это произошло, то берите на репитер эту новую формулировку и опять пронаблюдайте какая реакция уже на его произнесение. Опять же повторяйте, пока этот постулат даёт изменения. Бывает, что исходный постулат в итоге довольно сильно видоизменяется.

Вообще распознать такие постулаты довольно просто.

Как правило, они очень короткие и лаконичные. К примеру, они могут звучать так: «Я совсем один», «Я никому не нужен», «Это конец», «Я неудачник», «Я останусь одна», «Они меня не любят». Как показывает мой опыт, наиболее заряженные постулаты содержат местоимения «Я», «Меня», «Мне», но в обработку берите любые болезненные постулаты.

Технику репитера можно органично совмещать с основной методикой, которую я описал выше. К примеру, вы начали работать с какой-то темой и в поле внимания попал болезненный постулат. Вы берёте его на репитер и прямо накатывает сильная неприятная эмоция или состояние. Теперь можно прекратить повторять постулат и просто погрузиться в эту эмоцию или состояние. Когда они начнут ослабевать можно для проверки или усиления эффекта (в зависимости от того в какой фазе находится прорабатываемая тема) снова произнести обнаруженный постулат. Если он всё ещё даёт реакцию, то продолжайте работать с ним и со связанными эмоциями или состояниями по описанной схеме.

БЛОК-СХЕМА

(чтобы увеличить — нажмите на картинку)

Сессия без конкретной темы.

Одитироваться можно даже если нет конкретной темы для проработки.

Дело в том, что если обычный человек сядет, закроет глаза и решит спокойно посидеть без всяких мыслей, то спокойное сидение у него продлится буквально несколько секунд. Через несколько секунд полезут всевозможные воспоминания и рассуждения, картинки и эмоции. Подобные процессы называются «внутренний диалог». На фоне внутреннего диалога довольно быстро в поле внимания будет попадать заряженный материал, с которым можно поработать.

Единственная сложность состоит в том, что его надо суметь засечь. Если в парном одитинге эта задача лежит на одиторе, то самостоятельно сделать это может оказаться сложнее. Тем не менее это возможно, но может занять больше времени. Так же возможна ситуация, что вы уже находились ещё до сессии в определённом состоянии и не замечали этого. С началом своей соло-сессии вы можете засечь это состояние и начать с ним работать. Как только вы подобным образом засекаете материал для проработки, дальше работа идёт по стандартной схеме.

Когда и как часто делать сессии самопроцессинга.

Работайте когда хотите и сколько хотите. По большому счёту это очень индивидуальная потребность.

Но учтите, что эффективнее всего работать с горячей темой по горячим следам. К примеру, вы с кем-то поссорились или произошла другая неприятность. Начинайте работать с этой темой при первой возможности. Со временем тема остынет, и её заряд станет менее доступен.

С приобретением определённого опыта вы сможете прорабатывать не особо сильно заряженные темы «на ходу», т.е. к примеру, при поездке в общественном транспорте или сидя в очереди.

С каким материалом вы можете столкнуться в сессии.

Некоторые идеи из этого раздела вам могут показаться шокирующими или неправдоподобными. Вы не обязаны мне верить на слово. Для вас реально то, что вы можете почувствовать. В том числе и в своих сессиях самопроцессинга. Но, тем не менее, моя задача дать вам определённую реальность некоторых вещей, с которыми вы можете столкнуться.

В начале внимание среднестатистического человека висит на житейских проблемах. Ссоры на работе, финансовые проблемы, неурядицы в семейной жизни и прочие актуальные темы. Но по мере того, как вы будете постепенно разряжать подобные темы, в сессиях могут начать всплывать менее «понятные» темы.

К примеру, начав самопроцессинг с цепью похожих инцидентов, в итоге вы можете обнаружить более ранний инцидент этой цепи, который не относится к вашей нынешней жизни. Т.е. вы сможете перепрожить какой-то инцидент в другом теле. При этом у вас будет чёткое понимание, что это вы и это ваш опыт. Тела могут быть какие угодно. Человеческие (самые распространённые), но разных полов, инопланетные, животные и всевозможные другие формы жизни. Могут всплыть инциденты, где тела у вас вообще нет (в привычном смысле слова).

В действительности очень многие неприятные состояния, которые нам досаждают в нынешней жизни, тянутся из прошлых воплощений.

Особый вид инцидентов – это импланты.

ИМПЛАНТ: болезненный и насильственный метод подавления существа посредством искусственно поставленной цели или ложных концептов, проводящийся в злобной попытке добиться над ним контроля и подавить его способности. 

Другими словами это инциденты, где создаётся целенаправленный механизм подавления существа (то есть вас) или навязывания ему определённого шаблона поведения.

Импланты бывают разные. Самый простой вариант – это когда существо вгоняют в бессознательное состояние с помощью насилия и навязывают определённую идею. Бывают импланты, состоящие из статичной картинки и наложенного на неё определённого состояния. Могут встретиться импланты и с совершенно другой структурой.

Так же особый вид материала, с которым вы можете столкнуться – это сущности.

СУЩНОСТИ: бестелесные существа, которые могут находиться в пространстве тела человека или рядом с ним. Сущности способны транслировать на человека свои мысли и состояния. И пока человек не осознаёт подобные сущности, он воспринимает эти мысли и состояния как свои. Сущности могут быть очень разными по форме и степени осознанности.

Как выполнять самопроцессинг с имплантами и сущностями.

По большому счёту работа с имплантами и сущностями происходит в обычном режиме. Хотя есть и множество специфических нюансов. К сожалению, описать их все нет никакой возможности.

Главное подспорье в работе с подобным материалом, это понять, что именно с ним вы имеете дело. Как только такое осознание приходит ситуация значительно упрощается.

Дальше действуйте по ситуации.

Что делать если какой-то материал окажется слишком тяжелым для вас.

Если в процессе работы с какой-то темой, вы почувствуете что не можете с ней справиться, то найдите хорошего одитора. Работа с одитором почти всегда более эффективная и лёгкая, чем самостоятельная. В целом, исходя из своего многолетнего одиторского опыта, могу сказать, что самостоятельная работа является скорее дополнением к парной работе.

Очень хороший вариант найти себе напарника и одитировать друг друга по очереди.

Пройти обучение основам одитинга по описанной мною методике можно у меня. С информацией о таком обучении можно ознакомиться в разделе «ОБУЧЕНИЕ ОСНОВАМ ОДИТИНГА».

Соло-одитинг (Самопроцессинг) с е-метром.

В одитинге используется прибор е-метр (самопроцессинг возможен с е-метром и без прибора). Подробнее о его использовании можно прочитать в моей статье «Применение е-метра в Одитинге».

Современные е-метры имеют очень полезную функцию, которая используется в соло-одитинге (самопроцессинге). Это звуковое сопровождение движения стрелки. Данная функция позволяет обходиться без второго человека, который обычно следит за движение стрелки глазами. И соответственно есть возможность использовать е-метр для нахождения заряженных областей в самостоятельной практике. Освоить работу данного прибора довольно просто. Существуют методички по работе с е-метром.

Ознакомиться со всеми отзывами клиентов прошедших одитинг →

Если вы хотите избавиться от физических или психологических беспокойств, гармонизировать отношения с партнёром или найти своё призвание, заполните форму ниже или просто напишите в Skype: aibelov

ТЕХНИКА 6. «Прояснение коммуникации». Экстремальные ситуации

ТЕХНИКА 6. «Прояснение коммуникации»

Эта техника применяется для налаживания коммуникации в супружеской паре или между родителем и ребенком. В идеале тут должны работать двое терапевтов. Однако при определенной тренировке технику может применять и один специалист.

Техника особенно эффективна в ситуации острого семейного кризиса, когда клиенты испытывают сильные и противоречивые чувства по отношению друг к другу. «Прояснение коммуникаций» позволяет организовать конструктивное выражение этих эмоций и добиться более глубокого принятия друг друга. Самое подходящее место для данной техники это супружеская терапия. С парой родитель ребенок она также работает, однако тут существуют возрастные ограничения. То же самое касается любых коммуникативных стратегий, которые работают тем хуже, чем меньше возраст детей.

По сути, техника прояснения коммуникаций является развитием психодраматической техники дублирования. Клиентов просят обсудить одну из семейных тем. По мере того как диалог между ними становится все более и более эмоционально насыщенным, возникает удобный момент для перехода к прояснению коммуникации. При этом психотерапевты пересаживаются, располагаясь чуть сзади и сбоку каждый от своего клиента. Далее терапевты, как и при дублировании, стараются подключиться к эмоциональному состоянию клиентов, озвучить их переживания от первого лица и помочь выразить себя более полно, не прибегая к защитным маневрам. Терапевты время от времени останавливают клиентов и просят оценить, насколько верно они отражают их сообщения.

«Перевод» должен соответствовать внутреннему состоянию клиента, настолько, что у того создается впечатление, что терапевт выражает его чувства лучше него самого. Сообщения партнеров становятся более ясными, проявляются скрытые ранее страхи, супруги переходят к реальному живому диалогу, все глубже продвигаясь в понимании себя и друг друга.

Одновременно происходит обучение клиентов модели открытого общения. Терапевты переводят обвиняющие «Ты»-высказывания клиентов в «Я»-высказывания, что позволяет управлять переговорным процессом, сдерживают поток обвинений и взаимных нападок, обучая клиентов более конструктивному взаимодействию.

В случае разнополой пары терапевтов при работе с супругами мужчина, как правило, озвучивает жену, в то время как женщина-терапевт озвучивает мужа. Таким образом удается избежать коалиции по признаку пола. Для эффективной работы у психотерапевтов должны быть «чистые» каналы коммуникации, а трудности взаимодействия между ними должны быть заранее проанализированы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

% PDF-1.4
%
1 0 obj
>
endobj
2 0 obj
>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
/ XObject
>
>>
/ Родитель 1 0 R
/ Содержание [41 0 R 42 0 R 43 0 R 44 0 R 45 0 R]
/ Тип / Страница
/ MediaBox [0 0 612 792]
/ CropBox [0 0 612 792]
>>
endobj
30 0 объект
>
>>
endobj
31 0 объект
>
endobj
46 0 объект
>
/ Подтип / CIDFontType2
/ Тип / Шрифт
/ Вт [0 [600] 3 [348] 15 [379] 29 [399] 37 [762 733] 44 [372] 54 [720] 56 [812] 68 [674] 70 [592 715 678] 75 [711 342] ] 79 [342 1041 711 687 715 715 493 595 478 711 651] 92 [651]]
/ FontDescriptor 47 0 R
/ DW 2016
/ BaseFont / DejaVuSansBold
>>
endobj
47 0 объект

>>
/ AvgWidth 622
/ StemH 0
/ FontBBox [-1069-415 1975 1174]
/ Тип / FontDescriptor
/ CapHeight 939
/ MissingWidth 2016
/ Флаги 40
/ FontFile2 48 0 R
/ MaxWidth 2016
/ FontFamily (DejaVuSans)
/ XHeight 469
>>
endobj
48 0 объект
>
поток
x? zꭺEw {f`7 \ b * «ADED @ 1wETQdD4j% 1c8 & $ Ν @ 2t] uIPJ \ դ] yS_ ~ ̻h + yR̺s = 3zQ / K ׶ u + [} N9MGo`? kR1 \ vk 㔚] ta ~ {ʸ ? ^ 3 + jWUg] и.&% M> + | «VTIzv; v7-
б ب JK = м) LML} & иХ Я ݷ килорэли Խ [I ݿ Ԥ = Խ ДЙ = [МО פ у
uQPwCRwKRw » ‘$ & ݈ HpHnIn # QI ݍ $ u7 $ u7 $ u7 $ u7 (ч FRwcI ݍ $ U78 $ u78Ʊ $ u7 # 1L פ! jR5Mj R ڟ IGiR1 ~ & IKR ~ & IӤ5Mj UOӤhR4tMj & IgiR4lMj G_IӤ7hR4 \ M> O פ килорэлей;?? 5BM ~ & u_IkR4MT? IԤ4Ú} & U LФ MRҤ5M & U V & beta; I_Ф / iRW4k} & у CӤ5 [мМ & у ߠ I7jRw5 {} & у _ Я ݷ Hr} & иХ Я ݷ килорэлей Խ [I ݿ Ԥ = Խ ДМИ = [МО פ гм-B% «ORwO0I = 6I = 1 {$ U8 $ uIGRwA $ u»KRwO «I = H) BRwOI = HLRw {# {s4I = ǒsI = 4pMj &? Y ڏ Ф # 5i ~ & IjRq ~ & I’jRI

AML? I ݗ kR4
M ޡ I ݟ Ф + 5 * MZѤhRg5M и у EIjR74: M ^ I ֤ Hr
} И у WI7iR5} и у ߪ я ݷ IR5} и у ߩ Я ݿ Ф_jR` / да и XCY! ΣX ~ 3 փ WY
kZ & f-6 | u0yuy> zy> zy>: MϱK] X # Ͽ # nIS {4cz,
7lM $ My & k`Y45s4iro ߤ = kSB

.

РЕГУЛЯРИЗАЦИЯ: важное понятие в машинном обучении | Автор: Мегха Мишра

Здравствуйте, читатель,

Этот блог будет посвящен глубокому пониманию методов регуляризации. Я изо всех сил старался учесть все «почему» и «как».

Регуляризация — одна из основных и наиболее важных концепций в мире машинного обучения. Я рассмотрел всю концепцию в двух частях.

Часть 1 посвящена теории относительно того, почему появилась регуляризация и зачем она нам нужна?

Часть 2 объяснит, что такое регуляризация, и некоторые доказательства, связанные с ней.

Итак, приступим.

1.1 Основы:

Слово упорядочить означает сделать вещи регулярными или приемлемыми. Именно поэтому мы его используем. Регуляризации — это методы, используемые для уменьшения ошибки путем соответствующей подгонки функции на данный обучающий набор и предотвращения переобучения. Теперь, чтобы получить четкое представление о том, что означает приведенное выше определение, давайте рассмотрим детали.

Размышляя о том, как я могу это написать, я наткнулся на книгу «Распознавание образов и машинное обучение» Кристофера М.Bishop». Примеры и пояснения, приведенные в книге, очень точны и понятны. Итак, я использовал здесь примеры из этой книги.

Рассмотрим набор обучающих данных, состоящий из независимых переменных X = (x1, x2… .xn) и соответствующих целевых переменных t = (t1, t2,… tn). X — случайные величины, равномерно лежащие между [0,1]. Целевой набор данных «t» получается путем подстановки значения X в функцию sin (2πx) и последующего добавления к нему гауссовского шума.

Примечание : Гауссов шум — это отклонения, создаваемые в целевых переменных от фактического полученного выходного значения, которое следует распределению Гаусса.Это сделано для представления сценария любого набора данных реального мира, поскольку никакие данные не являются идеальными без какого-либо компонента шума .

Теперь наша цель — найти закономерности в этом базовом наборе данных и обобщить их, чтобы предсказать соответствующее целевое значение для некоторых новых значений «x». Проблема здесь в том, что наш целевой набор данных содержит некоторый случайный шум. Таким образом, будет сложно найти входящую функцию sin (2πx) в обучающих данных. Итак, как решить эту проблему?

Давайте попробуем подогнать полином по заданным данным.

Следует отметить, что данная полиномиальная функция является нелинейной функцией от «x», но линейной функцией от «w». Мы обучаем наши данные этой функции, чтобы определять значения w, которые заставят функцию минимизировать ошибку при прогнозировании целевых значений.

Функция ошибки, используемая в этом случае, представляет собой среднеквадратичную ошибку.

Для минимизации ошибки используется исчисление. Производная E (w) приравнивается к 0, чтобы получить значение w, которое приведет к минимальному значению функции ошибок.E (w) — квадратное уравнение, но его производная будет линейным уравнением и, следовательно, даст только одно значение w. Обозначим это через w *.

Итак, теперь мы получим правильное значение w, но вопрос в том, какую степень полинома (приведенную в уравнении 1.1) выбрать? Можно использовать полиномы любой степени, чтобы соответствовать обучающим данным, но как решить лучший выбор с минимальной сложностью?

Кроме того, если мы видим разложение Тейлора синусоидального ряда, то любой многочлен более высокого порядка может использоваться для определения правильного значения функции.

Для справки, разложение Тейлора sin (x) равно

Для графического представления вышеупомянутой точки ниже представлен график целевой переменной и входной переменной, то есть y = sin (2πx). Синие кружки — это точки данных обучения. Зеленая кривая — это ожидаемая полиномиальная функция, которая соответствует набору обучающих данных, а красная кривая — это полиномиальная функция разной степени (заданная переменной M), которая обучена для соответствия набору данных.

Рис. 1

Рис. 1 показывает подгонку полиномов различного порядка к точкам данных.Мы видим, что полином степени 9 может делать точные прогнозы для всех точек данных в обучающем наборе.

Но подождите, функция, полученная для полинома 9-й степени, совсем не похожа на нашу выбранную функцию sin (2πx). Так что же здесь произошло?

Функция со степенью 3 может в значительной степени соответствовать нашим обучающим данным. Также это подмножество многочленов высокого порядка. Таким образом, функция / полином порядка 9 также должна соответствовать базовому шаблону (что явно не так).Это называется переобучением.

В приведенном выше случае функция, полученная для полинома 9-й степени, будет примерно такой:

Выглядит очень сложно и опасно, не правда ли?

Функция обучилась получать правильные целевые значения для всех точек данных, наведенных шумом, и, таким образом, не смогла предсказать правильный шаблон. Эта функция может дать нулевую ошибку для обучающего набора, но даст огромные ошибки при прогнозировании правильных целевых значений для тестового набора данных.

Чтобы избежать этого условия, используется регуляризация.Регуляризация — это метод, используемый для настройки функции путем добавления дополнительного штрафного члена в функцию ошибки. Дополнительный член управляет чрезмерно колеблющейся функцией, так что коэффициенты не принимают экстремальных значений. Этот метод сохранения чека или уменьшения значения коэффициентов ошибки называется методами сжатия или уменьшения веса в случае нейронных сетей.

Переобучением также можно управлять, увеличивая размер обучающего набора данных.

РЕДАКТИРОВАТЬ: Здесь увеличение размера набора данных во избежание переобучения означает увеличение количества наблюдений (или строк), а не количества функций (или столбцов).Добавление столбцов может привести к усложнению проблемы и, следовательно, к снижению производительности. Спасибо Шону МакКлюру за указание на это 🙂

1.2 Вероятностный взгляд:

Здесь мы рассмотрим ту же проблему, но с другой точки зрения. Еще раз предположим, что обучающие данные — это «X», а соответствующие целевые переменные — «t». Теперь нам нужно найти правильное значение целевой переменной для любых новых тестовых данных x. или мы можем сказать, что нам нужно найти наивысшую вероятность t при x i.e p (t | x), параметризованный над w.

Сделаем небольшое предположение для этой цели. Предположим, что для данного значения «x» соответствующее значение «t» следует гауссовскому распределению со средним значением, равным y (x, w) (обратите внимание, что y (x, w) — это наша формула 1.1).

Где Гауссово распределение определяется как,

Здесь β — параметр точности, т.е. инверсия дисперсии

Почему мы сделали это предположение? Не волнуйтесь, я упомянул об этом в следующем разделе.

Итак, возвращаясь к нашему уравнению вероятностей, здесь параметры w и β неизвестны.Мы используем наши обучающие данные для определения значений w и β. Все точки данных обучения независимы друг от друга. Таким образом, мы можем сказать, что

(Независимые вероятности можно умножить)

Теперь мы получим правильные значения w и β, максимизируя данное уравнение. Для удобства мы возьмем логарифм приведенного выше уравнения, так как оно не влияет на значения.

Здесь при дифференцировании w.r.t «w» последние 2 термина могут быть проигнорированы, поскольку они не содержат терминов «w».Кроме того, β в префиксе первого члена выполняет только задачу масштабирования члена и, следовательно, не оказывает существенного влияния на окончательный дифференциальный вывод.Поэтому, если мы проигнорируем β, мы получим ту же формулу среднеквадратичной ошибки, которая дает нам значение ‘w’ как в (уравнение 1.2). Разве это не волшебство?

Аналогичным образом найдем значение β, дифференцируя его относительно β. Теперь, зная значения w и β, мы можем теперь использовать наше окончательное уравнение для предсказания значений тестовых данных.

1.3 Доказательство предположения:

Чтобы понять это, вы должны немного знать о математическом ожидании функции.

Ожидание функции — это среднее значение при распределении вероятностей. Для непрерывных переменных это определяется как

Ожидание для непрерывных переменных

Рассмотрим эту ситуацию, когда мы хотим классифицировать пациента как больного раком или нет, на основе некоторой наблюдаемой переменной. Если человек, не страдающий раком, классифицируется как больной раком, тогда в нашей модели будут понесены некоторые потери, но, наоборот, если какой-то пациент, у которого рак, будет предсказан как здоровый, то понесенные потери будут в несколько раз выше, чем в предыдущем случае.

Пусть Lij обозначает убыток, когда i ошибочно предсказывается как j. Средний ожидаемый убыток будет выражен как:

Мы хотим минимизировать убыток в максимально возможной степени. Мы выбираем значение y (x) так, чтобы E (L) было минимальным. Таким образом, применяя правило произведения [p (x, t) = p (t | x) * p (x)] и дифференцируя его относительно y (x), мы получаем,

Выглядит ли приведенное выше уравнение знакомым? Да, это наше предположение. Термин Et [t | x] представляет собой условное среднее значение «t», обусловленное «x», т.е. для данного «x», «t» следует гауссовскому со средним значением, равным «y».Это также известно как функция регрессии.

Fig2

Приведенный выше рисунок помогает понять это. Мы можем видеть, что это следует гауссовскому распределению с минимальным значением функции потерь для функции регрессии y (x), полученной при «y», которое является средним значением

2.1 Давайте упорядочим:

Наконец, мы здесь! В этом разделе я расскажу вам о типах регуляризации и о том, как их получить.

Вернемся к тому моменту, с которого мы начали.Нашим начальным условием для набора данных было наличие целевой переменной t, состоящей из фактического значения с некоторым добавленным гауссовым шумом.

Согласно нашей вероятностной точке зрения, мы можем написать из уравнения 2.3

Где β — это наша величина, обратная дисперсии или параметру точности. Обратите внимание, что приведенное выше уравнение действительно только в том случае, если наши точки данных построены независимо от распределения (уравнение 2.2). Сумма квадратичной ошибки для вышеуказанной функции определяется следующим образом:

Не запутайтесь, увидев «wT * phi (xn)».п».

Ранее мы видели, что во многих случаях использование этой функции ошибок часто приводит к переобучению. Таким образом, был введен термин регуляризации. После введения коэффициента регуляризации наша общая функция затрат принимает вид

, где λ контролирует относительную важность ошибки, зависящей от данных, относительно члена ошибки регуляризации. Обобщенная форма члена регуляризации приведена ниже:

Где, если q = 1, то он называется лассо-регрессией или L1-регуляризацией, а если q = 2, то он называется гребневой регрессией или L2-регуляризацией.Если оба термина L1-регуляризация и L2-регуляризация вводятся одновременно в нашей функции затрат, то это называется эластичной сетевой регуляризацией.

Обратите внимание, что член регуляризации имеет ограничение, которое:

Для соответствующего значения константы η.

Теперь, как этот дополнительный термин регуляризации помогает нам контролировать условия коэффициента. Давайте это поймем.

Рассмотрим случай регуляризации лассо. Предположим, у нас есть уравнение y = w1 + w2x.Мы рассмотрели уравнение только с двумя параметрами, потому что его будет легко визуализировать на контурных графиках. У меня заболела голова, когда я попытался визуализировать многомерный график. Задача непростая. Даже Google не помог здесь: P

Примечание: Просто для быстрого обзора, контурные графики представляют собой 2D-представление и даны 3D-графики. Для функции стоимости или функции ошибок трехмерный график строится между значениями коэффициентов w1 и w2 и соответствующей функцией ошибок.

т.е. ось X = w1, ось Y = w2 и ось Z = J (w1, w2), где J (w1, w2) — функция стоимости

При построении контурного графика для приведенного выше уравнения оси x и y представляют независимые переменные (в данном случае w1 и w2), а функция стоимости отображается в 2D-виде.

Теперь вернемся к нашей регуляризации.

Функция стоимости для регрессии лассо будет:

График этого уравнения будет представлять собой ромбовидную фигуру, как показано ниже,

fig 3

Здесь синие круги представляют контуры для нерегуляризованной функции ошибок (ED) а контур ромбовидной формы — для члена регуляризации L1 i.e (λ / 2 (| w1 | + | w2 |) ,. На графике видно, что оптимальное значение получается в точке, где член w1 равен нулю, т.е. базисная функция, соответствующая члену w1, не будет влиять на результат. Здесь представлен как w *, где оба члена функции стоимости будут принимать общее значение w, как требуется в уравнении.

Следовательно, мы можем сказать, что для правильного значения λ вектор решения будет разреженной матрицей (например, [ 0, w2]). Таким образом можно уменьшить сложность уравнения (1.3). Матрица решения w будет иметь большинство своих значений как ноль, а ненулевое значение будет содержать только релевантные и важные информация, таким образом обнаруживая общую тенденцию для данного набора данных.

Я надеюсь, что теперь вы можете лучше понять регуляризацию. Вы можете использовать это, чтобы повысить точность ваших моделей.

В моих будущих блогах эта концепция будет использоваться для объяснения других важных концепций машинного обучения. Если у вас есть другие сомнения по теме, оставьте комментарий, я постараюсь прояснить его.

Также, если вам понравилось мое объяснение, хлопайте по нему.

По любым другим вопросам, связанным с моим блогом, напишите мне или напишите мне на connectedIn.

Спасибо 🙂

.

Регрессия по гребню и лассо: регуляризация L1 и L2 | Сапташва Бхаттачарья

Регрессия Лассо: Функция стоимости для регрессии Лассо (оператор наименьшего абсолютного сжатия и выбора) может быть записана как

Функция стоимости для регрессии Лассо Приложение 2: Коэффициенты регрессии Лассо; подвержен таким же ограничениям, как и Ридж, показанный ранее.

Как и функция стоимости регрессии Риджа, для лямбда = 0 приведенное выше уравнение сводится к уравнению 1.2. Единственная разница в том, что вместо квадрата коэффициентов учитываются величины. Этот тип регуляризации (L1) может привести к нулевым коэффициентам, т. Е. Некоторые особенности полностью игнорируются при оценке результатов. Таким образом, регрессия Лассо не только помогает уменьшить чрезмерную подгонку, но и может помочь нам в выборе функций. Так же, как регрессия Риджа, параметром регуляризации (лямбда) можно управлять, и мы увидим эффект ниже, используя набор данных рака в sklearn . Причина, по которой я использую данные о раке вместо данных по Бостону, которые я использовал раньше, заключается в том, что набор данных по раку содержит 30 функций по сравнению с 13 функциями в данных Бостонских домов.Таким образом, выбор функций с использованием регрессии Лассо можно хорошо представить, изменив параметр регуляризации.

Рисунок 2: Регрессия лассо и зависимость выбора признаков от значения параметра регуляризации.

Код, который я использовал для построения этих графиков, выглядит следующим образом:

 import math 
 import matplotlib.pyplot as plt 
 import pandas as pd 
 import numpy as np # разница в регрессии лассо и гребня состоит в том, что некоторые коэффициенты могут быть нулевыми, т.е. некоторые из функций 
 # полностью игнорируются sklearn.linear_model импорт Lasso 
 из sklearn.linear_model импорт LinearRegression 
 из sklearn.datasets импорт load_breast_cancer 
 из sklearn.cross_validation import train_test_splitcancer = load_breast_cancer () 
 #print Cance.keys Cancer.Data columns = pd. feature_names) #print Cance_df.head (3) X = Cance.data 
 Y = Cance.targetX_train, X_test, y_train, y_test = train_test_split (X, Y, test_size = 0.3, random_state = 31) lasso = Lasso () 
 lasso. fit (X_train, y_train) 
 train_score = лассо.score (X_train, y_train) 
 test_score = lasso.score (X_test, y_test) 
 coeff_used = np.sum (lasso.coef _! = 0) print "тренировочный счет:", train_score 
 print "test score:", test_score 
 print «количество используемых функций:», coeff_usedlasso001 = Lasso (alpha = 0.01, max_iter = 10e5) 
 lasso001.fit (X_train, y_train) train_score001 = lasso001.score (X_train, y_train) 
 test_score001 = lasso_001.score (X_test), y_test_score 
 coeff_used001 = np.sum (lasso001.coef _! = 0) выведите «результат обучения для альфа = 0,01:», train_score001 
 выведите «результат теста для альфа = 0.01: ", test_score001 
 print" количество используемых функций: для альфа = 0,01: «, coeff_used001lasso00001 = Lasso (alpha = 0,0001, max_iter = 10e5) 
 lasso00001.fit (X_train, y_train) train_score00001 = lasso00001.score (X_train, y_train, y_train ) 
 test_score00001 = lasso00001.score (X_test, y_test) 
 coeff_used00001 = np.sum (lasso00001.coef _! = 0) print «результат обучения для альфа = 0,0001:», train_score00001 
 print «результат теста для альфа = 0,0001:», test_score00001 
 print "количество использованных функций: для альфа = 0.0001: ", coeff_used00001lr = LinearRegression () 
 lr.fit (X_train, y_train) 
 lr_train_score = lr.score (X_train, y_train) 
 lr_test_score = lr.score (X_test, y_test) print" LRr_score 900, lr_train 900, lr_train: " print "LR test score:", lr_test_scoreplt.subplot (1,2,1) 
 plt.plot (lasso.coef_, alpha = 0.7, linestyle = 'none', marker = '*', markersize = 5, color = ' red ', label = r'Lasso; $ \ alpha = 1 $', zorder = 7) # alpha здесь для прозрачности 
 plt.plot (lasso001.coef_, alpha = 0.5, linestyle = 'none', marker = 'd ', markersize = 6, color =' blue ', label = r'Lasso; $ \ alpha = 0.01 $ ') # alpha здесь для прозрачности 
 plt.xlabel (' Coefficient Index ', fontsize = 16) 
 plt.ylabel (' Coefficient Magnitude ', fontsize = 16) 
 plt.legend (fontsize = 13, loc = 4 ) 
 plt.subplot (1,2,2) plt.plot (lasso.coef_, alpha = 0.7, linestyle = 'none', marker = '*', markersize = 5, color = 'red', label = r ' Lasso; $ \ alpha = 1 $ ', zorder = 7) # alpha здесь для прозрачности 
 plt.plot (lasso001.coef_, alpha = 0.5, linestyle =' none ', marker =' d ', markersize = 6, color = 'blue', label = r'Lasso; $ \ alpha = 0.01 $ ') # alpha здесь для прозрачности 
 plt.plot (lasso00001.coef_, alpha = 0.8, linestyle = 'none', marker = 'v', markersize = 6, color = 'black', label = r'Lasso; $ \ alpha = 0.00001 $ ') # здесь альфа для прозрачности 
 plt.plot (lr.coef_, alpha = 0.7, linestyle = 'none', marker = 'o', markersize = 5, color = 'green', label = 'Linear Regression', zorder = 2) plt. xlabel ('Coefficient Index', fontsize = 16) 
 plt.ylabel ('Coefficient Magnitude', fontsize = 16) 
 plt.legend (fontsize = 13, loc = 4) 
 plt.tight_layout () 
 plt.show () 
 # выходной результат обучения: 0,5600974529893081 
 тестовый балл: 0.5832244618818156 
 количество используемых функций: 4 балла обучения для альфа = 0,01: 0,7037865778498829 
 баллов для альфа = 0,01: 0,664183157772623 
 количество используемых функций: для альфа = 0,01: 10 баллов для обучения для альфа = 0,0001: 0,7754092006936697 
 баллов для альфа = 0 : 0,7318608210757904 
 количество используемых функций: для альфа = 0,0001: оценка обучения 22LR: 0,7842206194055068 
 Оценка теста LR: 0,7329325010888681 

Давайте вкратце разберемся с сюжетом и кодом.

• Значение по умолчанию параметра регуляризации в регрессии Лассо (задается α) составляет 1.
• При этом из 30 функций в наборе данных рака используются только 4 функции (ненулевое значение коэффициента).
• И обучение, и тест (всего 4 функции) низкие; сделать вывод, что модель не соответствует набору данных по раку.
• Уменьшите эту недостаточную подгонку, уменьшив альфа-канал и увеличив количество итераций. Теперь α = 0,01, ненулевые характеристики = 10, оценка за обучение и тестирование увеличивается.
• Сравнение величины коэффициента для двух различных значений альфа показано на левой панели рисунка 2. Для альфа = 1 мы можем видеть, что большинство коэффициентов равны нулю или почти нулю, что не относится к альфа = 0,01.
• Дальнейшее уменьшение α = 0,0001, ненулевые характеристики = 22. Результаты обучения и тестирования аналогичны базовому случаю линейной регрессии.
• На правой панели рисунка для α = 0,0001 коэффициенты регрессии Лассо и линейной регрессии демонстрируют близкое сходство.

.

Как: привыкнуть, привыкнуть, привыкнуть к

Если у вас есть проблемы со структурами глаголов , , , привыкните к , надеюсь, это видео будет вам полезно. Я записал 14-минутный тренинг по грамматике , чтобы вы могли понять разницу между этими структурами и попрактиковаться в их использовании в своей речи.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ справочник «Самые распространенные ошибки с предлогами в английском языке» >>>

type = ”text / javascript”> function execute_YTvideo () {return youtube.запроса ({идентификаторы:»канал == МИН», StartDate:»2018-01-01″, EndDate:»2018-12-31″, «метрика: виды, estimatedMinutesWatched, averageViewDuration, averageViewPercentage, subscribersGained», размеры:»день », Sort:« day »}). Then (function (e) {}, function (e) {console.error (« Execute error », e)})}

Как использовать привык / привыкнуть / привыкнуть к

Очень важно помнить, что все структуры, описанные в видео, используются только для повторяющихся действий , а не разовых действий.

Для одноразовых действий в прошлом используйте конструкцию Past Simple . ( например, Я поступил в университет в 1997 году. — Я поступил только один раз)

Вот несколько словосочетаний со словом ПРИВЫЧКА

Что означают конструкции с ИСПОЛЬЗУЕМЫМИ:

раньше — , чтобы показать привычку, которая у нас была в прошлом и которой нет сейчас

привыкнуть — показать процесс развития новой привычки

можно использовать для — описания состояния, когда у нас есть нынешних привычек — это означает, что мы делаем что-то на регулярной основе и наслаждаемся этим .

В видео вы также найдете объяснение использования «будет» и «будет» в качестве альтернативы USED TO.

Шаблоны, используемые со структурами USED TO

Будьте осторожны с глагольной формой, которую вы используете после конструкций «used to».

ИСПОЛЬЗУЕТСЯ + V1 (например, Я много курил. )

А

ИСПОЛЬЗУЕТСЯ + Ving , и (например, Я привык есть вегетарианскую пищу.)

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ + Ving (например, Я привыкаю ездить на работу на велосипеде. )

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ справочник «Самые распространенные ошибки с предлогами в английском языке» >>>

Практические упражнения

Ответы есть в видео или смотрите в самом конце поста.

Упражнение 1. Верны эти предложения или нет?

• Раньше я каждый день говорил по-французски.
• Я не привык так много есть на завтрак.
• Раньше курил.
• Летать он привык после первого года работы журналистом.
• В детстве хотела кататься на лыжах.
• Привыкаем спать с открытыми окнами.
• Она будет ходить на пляж каждый день.

Упражнение 2. Используйте правильную форму «привык», «привык» или «привыкни».

• Было очень трудно ___ есть столько риса, когда я переехал в Китай.
• Она ___ быть довольно стройной, но она так сильно прибавила в весе за последние месяцы.
• Боюсь, я никогда не ___ ___ буду ездить по левой стороне!
• Я медленно ____ читаю с экрана. Я ___ раньше читал только бумажные книги.
• Разве он все еще не ____ нашему южному образу жизни? Это так просто!
• Я не хочу пить белый кофе! Я ____ пью черный кофе!

Упражнение 3.Напишите одно или два предложения, описывающих приведенные ниже ситуации, используя «использовал t0», «был бы», «привык к», «будет» или «привыкнуть».

Пример

Ситуация: Я живу в новой стране, где люди говорят на языке, отличном от моего родного. Как я себя чувствую? Ответ: Раньше я жил в другой стране. Я привыкаю говорить на новом языке.

• Раньше я любил водить машину, но сейчас я мало вожу.Я предпочитаю велосипед.
• Раньше я ел много мяса. Теперь ем только овощи.
• Каждые выходные мы ужинаем в одном ресторане. Нам очень нравится этот ресторан.
• Раньше я была топ-моделью, а сейчас живу в небольшом доме в деревне. Я на пенсии , и больше не работаю.

Ответы

Упражнение 1

1) Раньше я каждый день говорил по-французски. правильно
2) Я не привык так много есть на завтрак и .
3) Он — это , привыкший курить. / Раньше дым .
4) Он это летать привык после первого года работы журналистом.
5) Она бы привыкла к как на лыжах в детстве.
6) Привыкаем спать с открытыми окнами. правильно
7) Она будет ходить на пляж или каждый день.

Упражнение 2

• Было очень трудно привыкнуть к , съедая столько риса, когда я переехал в Китай.
• Она раньше была довольно стройной, но за последние месяцы она так сильно прибавила в весе.
• Боюсь, что никогда не привыкну — левостороннее движение!
• Я медленно привыкаю к чтению с экрана. Я использовал — раньше читал только бумажные книги.
• Разве он еще не привык / привык к нашему южному образу жизни? Это так просто!
• Я не хочу пить белый кофе! Я привык к пить черный кофе!

Упражнение 3 Примеры ответов

• Раньше много водил. Теперь я привык кататься на велосипеде.
• Раньше я не был вегетарианцем.Раньше я ел мясо. Я привык есть овощи вместо мяса.
• Каждые выходные мы будем ходить в один и тот же ресторан. Мы привыкли посещать один и тот же ресторан каждые выходные.
• Раньше была топ-моделью. Раньше у меня было много внимания СМИ. Я уже привык к более спокойной жизни.

Изменили ли вы свои привычки за свою жизнь? Чем ваша жизнь отличается от прежней? Пишите в комментариях, используя примеры с USED TO!

Пожалуйста, поделитесь этим постом в социальных сетях, если вы сочтете его полезным.

Дополнительные уроки грамматики:

Умный способ выучить неправильные глаголы английского языка

Как использовать предлоги времени

Как легко задавать вопросы с помощью «Могу ли я»

Как использовать Я тоже / Я тоже

,