Снижение работоспособности: Снижение работоспособности, причины и лечение

Содержание

Причины упадка сил, нет сил заниматься любимыми делали


Снижение работоспособности – это такое состояние человека, при котором затраченные на выполнение какого-либо действия усилия не дают должного результата. При этом он испытывает чувство сильной усталости и даже слабости. В случае, если человек действительно приложил огромные усилия в том или ином деле, спад активности на некоторое время – нормальный процесс, так как организму требуется восстановиться как психически, так и физически.


Снижение способности активных действий и способности вынести умеренные нагрузки считается патологией и может быть соотнесено с рядом заболеваний, негативных процессов в организме и факторов.


  1. Физиологические факторы системного характера:


    • Нехватка кислорода, который получают клетки, из-за густоты и вязкости крови и проблем с капиллярами;

    • Инфекционные заболевания;

    • Ослабление иммунитета и восприимчивости к заболеваниям;

    • Заболевания соматического характера;

    • Психоэмоциональные перегрузки организма, вследствие чего развиваются различные нарушения и проблемы с нервной системой;

    • Большое количество свободных радикалах в мышечной ткани.

  2. Внешние факторы, провоцирующие снижение работоспособности:


    • Нехватка сна и переутомление;

    • Приём алкоголя, курение и интоксикация различными веществами;

    • Неправильное и несбалансированное питание;

    • Нехватка витаминов.


Нормальное течение физического труда и любых других видов работ, включая механический и мыслительный, состоит из нескольких этапов:


  1. Адаптация. Это состояние сопряжено с началом выполнения работ и длится около получаса. Причём физическая и умственная активность на протяжении этого времени постоянно нарастает.

  2. Компенсация. Это длительный период времени, в который наблюдается отличный уровень работоспособности. При помощи силы воли этот период может продолжаться несколько часов, обычно 2-3.

  3. Компенсация неустойчивого характера. Это различный по длительности этап. Всё зависит от рода деятельности и уровня нагрузки. Причём работоспособность то повышается, то понижается.

  4. Снижение работоспособности. Очень сильное снижение уровня выносливости и утомление. Человек чувствует усталость, а деятельность становится не такой продуктивной, как в предыдущие этапы.


Эти этапы описаны достаточно приблизительно и в каждом индивидуальном случае могут иметь разную длительность и характеризоваться различным уровнем работоспособности. Всё зависит от воздействия внутренних и внешних факторов. Также огромное значение играют биологические часы, которые носят индивидуальный характер. Так, кому-то легче и удобнее работается рано утром, а кто-то в это время всё делает через силу, а пик активности его приходится на вечерние часы. Также влияние оказывают и сезонные изменения.


Если учитывать возрастные рамки, то самая низкая работоспособность наблюдается в ранние годы и возрасте после 50-55 лет. Максимальный уровень мыслительной и физической деятельности приходится на возраст 15-45 лет. Но есть и исключения. Люди творческих профессий часто также активны в 70 лет, а иногда даже больше, чем в 35. У них проявляется повышенная выносливость и тяга к труду.


Наблюдается и ненормальное снижение уровня работоспособности. Это происходит в силу стечения ряда внешних и внутренних факторов. Причём даже в самое продуктивное время суток и сезон при затрате максимума усилий результат минимальный. Если это состояние длится достаточно долго, то ни в коем случае не стоит пускать его на самотёк.


Необходимо по возможности выявить причины снижения работоспособности и при необходимости обратиться к квалифицированному специалисту. Ведь хроническое проявление этого состояния может говорить о том, что у вас есть какое-то серьёзное заболевание или нарушение здоровья.


Снизить способность активно действовать и полностью лишить сил человека может депрессия, некоторые психические и соматические заболевания, онкологические заболевания и многие другие проблемы и расстройства.


Но, как правило, даже при снижении работоспособности и плохом самочувствии, человек не прекращает свою деятельность и всё также занимается своими привычными обязанностями. Это ведёт к психическим, физическим и эмоциональным перегрузкам организма. Даже при правильном образе жизни, сбалансированном питании, отсутствии перегрузок и вредных привычек, правильном режиме дня бывают периоды, когда наблюдается спад активности.


Что и говорить, если все эти условия не соблюдаются?


Это и приводит к развитию синдрома хронической усталости, который движется по «замкнутому кругу». Проблемы с выполнением повседневных дел и обязанностей ухудшают настроение, самооценку, объективное восприятие собственных способностей, что в свою очередь ещё более усугубляет ситуацию. Наблюдается сильный спад мотивации и ещё больший упадок сил.


Условия, способствующие развитию синдрома хронической усталости, бывают такими:


  • преувеличенное ощущение ответственности, не позволяющее как следует отдохнуть и расслабиться даже после работы;

  • перепады давления, зависимость от погодных условий;

  • недостаток времени на любимые занятия, общение с близкими и друзьями;

  • непонимание и непринятие окружающими, одинокий образ жизни;

  • проблемы личного характера;

  • отсутствие режима дня;

  • хронические стрессовые перегрузки;

  • нарушения в цикле деятельность-отдых, продолжительная работа без выходных и отпусков;

  • недостаток сна;

  • неправильное питание или его недостаток;

  • уход в мечты и виртуальную реальность, потеря интереса к реальной жизни на фоне зависимости от компьютерных игр, общения в соцсетях и увлечения СМИ.


Причинами продолжительного снижения работоспособности могут стать разные обстоятельства и условия, но это состояние обязательно требует особого внимания. Сильная реакция на погодные условия, общее недомогание, чувство апатии, упадка сил, утрата желания заниматься любимым делом – всё это должно вас насторожить и дать повод задуматься правильный ли образ жизни вы ведёте, достаточно ли спите и отдыхаете.


Если вы нашли возможные причины возникновения снижения работоспособности и применили все усилия по нормализации состояния, но облегчения так и не наступило и упадок сил не прошёл, то откладывая в долгий ящик обращайтесь за помощью к квалифицированному специалисту, который поможет вам найти решение проблемы.

причины, симптомы и лечение. Как избавиться от синдрома хронической усталости?

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне, транслируемом едва ли не по всем каналам средств массовой коммуникации, избежать хронического стресса и эмоционального переутомления удается не каждому. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает одолевать не только в конце рабочего дня или после болезни, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причин утомления может быть достаточно много, и в большинстве случаев справиться с ними проще, чем кажется. В статье мы расскажем о механизме возникновения хронической усталости и о том, как эффективно с ней бороться.

Симптомы хронической усталости

Состояние хронической усталости на физиологическом уровне представляет собой постоянный недостаток энергии или нарушение энергетического обмена в клетках организма. Это неизбежно отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких.

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Это важно!

Более 3000 научных исследований показали, что синдром хронической усталости — это не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое, если не принимать соответствующих мер, приводит к профессиональной и социальной дезадаптации[1].

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

  • Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
  • Быстрая утомляемость. Действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему. И дело касается не только рабочих вопросов: короткая прогулка, поход в кафе с другом или сборы ребенка в школу сопровождаются усталостью. Из-за этого человек может чувствовать себя опустошенным с самого утра.
  • Перепады настроения — от полной апатии до вспышек гнева.
  • Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
  • Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
  • Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
  • Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
  • Повышение температуры тела.
  • Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
  • Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
  • Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
  • Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму[2].

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев на дороге. Поэтому при синдроме хронической усталости симптомы и лечение должны быть известны каждому.

Причины состояния: не просто переутомление

Выделить единственную причину хронической усталости сложно. Существует множество теорий — от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов считает, что это состояние вызвано сочетанием нескольких факторов. Но одного переутомления здесь недостаточно, ведь патологическая усталость не проходит даже после отдыха.

При синдроме хронической усталости и сонливости причины могут состоять в следующем:

  • Вирусные инфекции. Согласно одной из распространенных теорий, важную роль в появлении хронической усталости играют цитомегаловирус, энтеровирус, а также вирусы Эпштейна — Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатит C[3]. Имеет значение как минимум то, что перенесенные инфекции значительно подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
  • Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы. Усиленные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа приводят к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что плохо сказывается на состоянии организма и может провоцировать развитие хронической усталости. Стрессы негативно влияют на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, в результате чего тело не получает достаточное количество «топлива». Более подробно об этом будет сказано ниже.
  • Недостаток микро- и макронутриентов. Эта теория находит наиболее наглядное клиническое подтверждение. Среди значимых симптомов синдрома хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна. Именно эти признаки характерны и для дефицита магния в организме. По мнению некоторых ученых, элементный статус синдрома хронической усталости (СХУ) составляют нарушения обмена магния, фосфора и избыточное накопление в организме тяжелых металлов (алюминия, ртути и других)[4]. К нарушению баланса минералов в организме приводят несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки, психические расстройства и другое.

Обратите внимание

Недостаток магния нарушает правильное функционирование важнейших тканей организма, в том числе миокарда и нервной системы. Его дефицит провоцирует не только все симптомы СХУ, но и нарушение сердечной деятельности, повышает риск развития инсульта и инфаркта[5].

Магний — одно из главных «структурных звеньев» организма. По содержанию он занимает второе место среди всех элементов клетки, играя одну из ключевых ролей в энергетическом, пластическом и электролитном обмене. Магний регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина C, без него не обходится ни один из этапов синтеза белка, а также многое другое. Особенно важно, что этот макроэлемент обеспечивает энергетический обмен, на клеточном уровне регулируя высвобождение энергии из углеводов. Поэтому повышенную утомляемость связывают именно с недостатком магния. Восполняя относительный дефицит дофамина, элемент способен устранять симптомы беспокойства и раздражительности. Магний — обязательный участник синтеза всех нейропептидов в головном мозге[6].

Как можно понять из вышесказанного, вне зависимости от набора «видимых глазу» причин, на клеточном уровне магний практически всегда задействован в патогенезе хронического чувства усталости.

Способы борьбы с хронической усталостью

Отвечая на вопрос о том, как избавиться от хронической усталости, необходимо пояснить, что на сегодняшний день существует несколько советов, соблюдение которых достоверно помогает как в лечении, так и в профилактике хронической усталости.

Нормализация образа жизни и режима сна

В период повышенной нагрузки на нервную систему сон крайне важен. Он должен длиться около восьми часов, слишком долго спать не рекомендуется. Нужно следить за тем, чтобы дневной отдых не был продолжительным, поскольку это может помешать ночному засыпанию. Лучше планировать свой день так, чтобы была возможность рационально чередовать работу и отдых. Прогулки на свежем воздухе и программа физической самокоррекции также оказывают хороший эффект.

Обратите внимание

Физическая самокоррекция (GETSET — Guided self-help trial) — это программа упражнений, суть которой состоит в поступательном наращивании объема физических нагрузок до приемлемого уровня и контроле режима дня. Согласно исследованиям, у пациентов с синдромом хронической усталости, к которым применялся этот метод, отмечалось значительное улучшение общего состояния в сравнении с контрольной группой[7].

Психотерапия

У большинства людей, страдающих патологической усталостью, имеются нерешенные психологические проблемы, которые либо усугубляют ситуацию, либо являются одной из ее причин. Поэтому в рамках комплексного подхода при синдроме хронической усталости лечение может включать в себя психотерапию. Она поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж

Лечебный и релаксирующий массаж не только успокаивает нервную систему, но и стимулирует кровообращение в тканях, благодаря чему улучшается их насыщение кислородом и усиливается тканевый обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, если последняя не вызывает аллергических реакций.

Медикаментозная терапия

Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. Особенно это касается эндокринных заболеваний, анемии, депрессии. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению профильного врача.

Диетотерапия

Важно придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами. Это положительно влияет на работу нервной системы, пополняет запасы энергии и повышает стойкость организма в борьбе с неблагоприятными факторами внешней среды. К сожалению, получать достаточное количество необходимых нутриентов, особенно в условиях ослабленного состояния, когда повышенная потребность в них очевидна, бывает проблематично.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Говоря о препаратах от хронической усталости, в первую очередь стоит упомянуть лекарственные средства с магнием, которые находят все большее применение при самых разных заболеваниях, в особенности — связанных с нарушениями работы нервной системы.

Это важно

В настоящее время не вызывает сомнения роль недостатка магния в развитии сердечно-сосудистых, эндокринных и психоневрологических расстройств. Кроме того, макроэлемент является естественным антистрессовым средством, который снимает возбудимость и чувствительность нервной системы к неблагоприятным факторам[8].

Как было сказано выше, только при достаточном содержании магния организм способен генерировать нормальное количество энергии. В то время как остальные нутриенты (L-карнитин, витамины), как правило, приносят лишь временное облегчение, магний, напрямую влияя на процессы энергообмена и метаболизма, способен на клеточном уровне устранять саму причину возникновения симптомов хронической усталости. При повышенной утомляемости часто наблюдается и дефицит витаминов группы B. Они также принимают активное участие в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов, увеличивают усвоение магния и усиливают его действие.

Состояние «выжатого лимона» стало привычным? Нельзя позволять усталости отнимать большую часть жизни. Бодрость и силы можно сохранить в любом возрасте и при любых обстоятельствах — важно только слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы. Правильный режим сна и бодрствования, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание — основные помощники в борьбе с повышенной утомляемостью. Но если их оказывается недостаточно, можно прибегнуть к дополнительным источникам жизненно необходимых нутриентов.

Снижение работоспособности: как вернуться в форму?


Снижение работоспособности часто связывают со стрессами и перегрузками, однако не всегда причина в них. Временное снижение работоспособности может быть следствием болезни, результатом смены режима сна и питания. Утрата интереса к теме, появление отвлекающих факторов, возрастные или гормональные изменения также влияют на результативность труда. Ошибочно считать уменьшением работоспособности ситуацию, когда после повышенной, напряженной активности человек возвращается к нормальному темпу работы. В сущности, о реальном снижении эффективности стоит говорить только тогда, когда результат труда явно не соответствует затраченным усилиям и последующему утомлению.   

Когда снижение работоспособности нормально? 


Живой человек, в отличие от машины, не способен стабильно работать 24 часа в сутки и нуждается в перерывах для восстановления сил. Некоторое снижение концентрации можно отметить уже через 4-5 часов после начала трудовой деятельности. Это одна из причин появления обеденного перерыва на большинстве рабочих мест. Отдохнув примерно 40 минут, человек способен качественно и эффективно трудиться еще 3-4 часа, после чего снова начнется постепенное снижение умственной работоспособности. При длине смены в 12 часов перерывов предусмотрено два, однако последняя треть рабочего дня все равно будет менее продуктивной, поскольку усталость накапливается и часового отдыха не хватит для полного восстановления.  


Ежедневное снижение физической работоспособности происходит примерно по той же схеме, однако накопление физической усталости сильнее зависит от спортивной формы человека. Кто-то снижает темп уже через час-полтора, кто-то стабильно работает всю смену. В физической работе важны также привычность действий и способность рассчитывать свои силы. Мелкая физическая работа у станков требует одновременно внимательности, концентрации, точности и выносливости, а тяжелые грузовые работы — крепких мышц и сухожилий, чувства баланса. И, конечно, снижение работоспособности к концу смены — закономерный результат, который не должен беспокоить: достаточно поесть, расслабить тело и выспаться, чтобы усталость сменилась бодростью и готовностью трудиться снова. 


Во время болезней временно снижается и физическая, и умственная трудоспособность, поэтому работать на больничном не только вредно для здоровья, но и менее эффективно. Конечно, самые ответственные дела можно завершить усилием воли, однако это может вылиться в осложнения и более долгий период восстановления. Беспокоиться из-за временного снижения работоспособности при наличии воспалительного процесса в организме не стоит. Просто все свободные ресурсы тело тратит на борьбу с инфекцией. 


Менструации тоже могут приводить к временному снижению работоспособности, поскольку боль из-за сокращения мышц матки, потеря крови, колебания гормонального фона серьезно нагружают организм. За редким исключением, периодическое снижение эффективности труда замечают сами женщины, отмечая, что на получение стабильно высоких результатов в критические дни тратят больше сил. 

Опасное снижение работоспособности 


Состояние временного снижения работоспособности должно насторожить, если отдых не помогает восстановить силы и концентрацию. Например, если усталость настигает в первой половине дня и после обеденного перерыва не уходит. Еще опаснее, если ночной отдых и полноценный восьмичасовой сон не возвращают привычную продуктивность. Причин у такого состояния может быть несколько: 

  • тяжелое хроническое заболевание;
  • депрессия;
  • эмоциональное выгорание и потеря интереса к работе;
  • резкая смена образа жизни, диета;
  • неудовлетворительные отношения с коллективом;
  • прием некоторых лекарственных средств.


Еще одна причина длительного снижения работоспособности — возраст. По данным Всемирной организации здравоохранения, пожилым сейчас считается человек в возрасте от 60 лет. По достижении этой цифры работоспособность может снижаться из-за неизбежных возрастных изменений. Однако, даже в такой ситуации умственную и физическую форму можно частично восстановить и поддерживать на достаточно высоком уровне долгие годы. 

Что делать при снижении работоспособности? 


Первое, что нужно сделать, заметив длительное снижение эффективности или слишком сильную усталость — проанализировать свое состояние. Длительное снижение работоспособности, касающееся конкретной сферы деятельности, говорит о необходимости изменений. Если мучительно сложно выполнять привычную работу, можно задуматься о переквалификации. Если поход в зал не вызывает радости, как раньше, можно попробовать бассейн, танцы или командные виды спорта. Если утомительным стало общение с семьей, необходимо найти возможность для отдыха — пригласить няню, уехать в отпуск в одиночестве, чтобы была возможность проанализировать, в чем именно сложность. Если стало ясно, что перерасход энергии вызван токсичными отношениями в коллективе, стоит задуматься о новой работе в своей сфере.  


Выяснив, что внешние причины ни причем, не стоит пугаться. Необходимо: 

  1. Обратиться к терапевту с жалобой на быструю утомляемость.
  2. Посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны щитовидной железы.
  3. Сдать общие анализы мочи и крови.
  4. Посетить невролога.
  5. Посетить психиатра.


Совместными усилиями специалисты выяснят, что стало причиной снижения трудоспособности, и назначат наиболее подходящее лечение. Снижение работоспособности, причины которого не связаны со здоровьем, означает, что необходимо начать работу над повышением собственной продуктивности, как умственной, так и физической. 

Как восстановить работоспособность? 


Длительное снижение работоспособности вредит не только карьере, но и здоровью. Апатия и неспособность решать задачи в прежнем темпе создают стресс, нервное напряжение негативно влияет на сон, работу сердца и сосудов, на аппетит, на иммунитет. Даже если со здоровьем проблем изначально не было, они могут начаться на фоне постоянного переутомления. К тому же, сила воли тоже имеет границы и если постоянно работать, превозмогая себя, то может развиться депрессия. 


Создать организму условия для восстановления трудоспособности помогут прогулки на свежем воздухе, чтение художественных книг (а не статей и заметок), регулярная физкультура, прослушивание иностранной речи или изучение языков, письмо от руки, рисование, лепка из глины. Прежде чем браться за развитие, будет правильным отрегулировать режим сна, сбалансировать рацион и отказаться от всех лишних нагрузок, не приносящих никакой пользы. Необходимо тщательно планировать день, по возможности — делегировать часть задач, чтобы не переутомляться, и обязательно проводить немного времени наедине с собой.  Подобный подход помогает как вернуть работоспособность после переработок, так и увеличить продуктивность, снизившуюся по непонятным причинам. 


Стоит также подобрать средство, которое поддержит сердечно-сосудистую систему в период восстановления. Эффективный препарат при снижении работоспособности должен помогать справляться с нагрузками, в том числе, за счет коррекции внутриклеточных обменных процессов. Например, Милдронат оптимизирует клеточный метаболизм при нагрузках, обеспечивая защиту мембран от повреждения продуктами неполного обмена. Его применение позволяет безболезненно включиться в тренировочный процесс, преодолеть последствия стрессов и перегрузок, а также увеличить эффективность спортивных и интеллектуальных тренировок.  


Работоспособность будет повышаться постепенно, поэтому сразу ждать от себя высоких результатов не стоит. Только планомерное, неспешное, но постоянное развитие принесет действительно заметный результат. 

Снижение работоспособности, причины, как повысить

снижение работоспособности

В постоянной необходимости работать и зарабатывать человеку приходится исчерпывать все свои ресурсы, чтобы успевать выполнять все поставленные задачи. Но запас прочности у всех разный, и иногда объем работоспособности заканчивается, превращая рабочую деятельность в настоящий ад. В данном случае необходимо срочно приниматься за восстановление собственных сил, как физических, так и моральных.

Причины снижения работоспособности

1. Хронические заболевания, в симптоматике которых присутствует подавление активности центральной нервной системы. Это проявляется в сонливости, повышенной лености, неуклюжем поведении и рассеянности. Состояние, которое часто называют периодом, когда всё валится из рук. Вместе с этим развивается хроническая усталость – где встали, там и уснули, что, несомненно, составляет большую проблему для человека, зависящего от рабочей деятельности.

2. Наоборот, перевозбужденная нервная система, депрессия, регулярный стресс, которые изматывают вас и отвлекают активность нейронов на заживление имеющихся повреждений в нервных волокнах, в то время как они должны отвечать за вашу внимательность, реакцию и работоспособность непосредственно. Причиной перевозбуждения могут быть вполне естественные физиологические особенности, либо прием медикаментозных препаратов, чрезмерное употребление кофе и чая.

3. Переутомление. Как правило, данное состояние основано на переработках, недостаточном количества сна и неправильном режиме дня. Отсутствие отпуска и необходимость работать по выходным ускоряют процесс переутомления. Если вы вовремя устраните факторы, провоцирующие усталость или сможете значительно сократить их, то переутомление можно будет быстро устранить.

4. Недосып, нарушения сна. Это провоцирует сбои в работе центральной нервной системы, развивает состояние раздражительности, депрессии, ухудшает общее здоровье, снижает иммунитет.

5. Психологический фактор. Бывает так, что работа просто раздражает. Вам не нравится то, чем занимаетесь, вы не получаете удовлетворения, ни эстетического, ни материального, что создает определенное давление на психику и снижает активность на рабочем месте. Возникает ситуация, как вам приходится делать всё «из-под палки», вследствие чего и снижается работоспособность.


6. Неправильно выстроенный график рабочей деятельности. Неправильное выделение важных и второстепенных дел приводит к тому, что вы затрачиваете больше сил и времени, чем необходимо на самом деле. Это способствует повышенной усталости и переутомлению, а затем и снижению работоспособности.

7. Большое употребление углеводов, в частности, сладостей, сахара.

Как повысить работоспособность

Для повышения работоспособности необходимо придерживаться целого комплекса мер. Устранить только одну из причин недостаточно, так как нежелание или невозможность работать обычно вызвана несколькими факторами сразу, а не чем-то одним.

1. Лечение имеющихся заболеваний. Если работоспособность резко понизилась и сопровождается хронической усталостью, сонливостью, леностью, сложностью пробуждения и раздражительностью, склонностью к депрессии и стрессам, то важно исключить ряд серьезных заболеваний, которые могут развиться в эндокринной, нервной системе. Стоит отметить, что такое состояние характерно и для онкологических заболеваний. Они могут сопровождаться периодическими болями и общим снижением иммунитета. Особое внимание уделите также имеющимся хроническим заболеваниям.

2. Активная жизненная позиция. Мало побороть себя и встать утром на работу. Чтобы справиться с леностью, которая идет рука об руку со сниженной работоспособностью, вы должны заставлять себя подняться – делать хоть что-то, но не лежать. Это действует по принципу обратного отклика — нейроны головного мозга дают сигнал к действию, но и действие помогает нейронам подавать необходимые для этого сигналы!

3. Если есть возможность, смените вид деятельности, устройтесь на другую работу или откройте свое, любимое, дело! Рабочая деятельность должна приносить не только практичную пользу, но и эстетическое удовольствие, тогда усталость можно будет победить на психологическом уровне.

4. Если работоспособность снижена из-за психологических факторов, вам что-то мешает двигаться дальше, обратитесь к психологу, расскажите о проблемах, которые могут препятствовать вашей активной работе и подъему по карьерной лестнице.

5. Занимайтесь спортом. Физическая активность – важная составляющая активной жизни во всех сферах. Повышенный тонус мышц, укрепленное здоровье, улучшенные процессы кровообращения и кислородоснабжения организма помогают бороться со стрессами и эффективнее справляться с поставленными задачами.

6. Знайте меру! Трудоголизм – черта полезная только в конкретных моментах вашей жизни. Она не подходит для регулярного применения, так как приводит к постепенному истощению нервного и физического запаса сил человека, способствуя снижению работоспособности. Используйте выходные для своего развития и отдыха, планируйте отпуск, делайте его разнообразным.


7. Займитесь тайм-менеджментом! Делайте планировку своих дел и задач максимально эффективной. Составить правильный план вам помогут многочисленные интернет-пособия по тайм-менеджменту, советы от бизнесменов, которым приходится максимально активно расходовать свое время. Это поможет вам правильно расставлять приоритеты в своей работе.

8. Скорректируйте рацион в пользу большего употребления клетчатки и полного отказа от всех видов фастфуда! Снизьте употребление углеводов – их переизбыток подавляет центральную нервную систему и негативно сказывается на внимании и реакции.

Профилактика снижения работоспособности

1. Придерживайте здорового образа жизни. Никаких вредных привычек! Оптимальное употребление воды. Рацион, достойный здорового и уверенного в себе человека – больше сезонных овощей и фруктов, богатых клетчаткой, макро и микроэлементов. Балуйте себя морепродуктами и откажитесь от очень жирных, сладких изделий и консервов. Следите за уровнем холестерина и сахара в крови!

2. Ведите активный образ жизни. В здоровом теле не только здоровый дух, но и высокий уровень работоспособности!

3. Регулярно выходите в отпуск. Используйте его не для лежания на диване, а для развития, физического и морального – путешествуйте, выходите в походы, общайтесь, играйте в командные активные игры, веселитесь, сами делитесь позитивом. Из каждого отпуска берите в свою жизнь что-то новое, что будет мотивировать вас для дальнейшей работы, что будет символическим подтверждением того, что вы трудитесь не зря.

4. Выходные должны быть для отдыха и релаксации, а не для доделывания работы! Если вы чего-то не успеваете на выходных, значит, вам нужно серьезно пересмотреть свои планы и приоритеты выполнения тех или иных задач.

5. Всегда записывайте свои планы, задачи, ведите тетрадь с годовыми, месячными и ежедневными планами – это поможет не запутаться в огромном количестве жизненных задач и необходимостей, а значит, сохранить душевное равновесие и сберечь массу физических сил. Это поможет укрепить положение работоспособности на высоком уровне и сделать рабочую деятельность максимально эффективной!

6. Не взваливайте всё на свои плечи – у каждого человека должны быть свои обязанности, за которые он должен отвечать!

Зинаида Рублевская

для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Падение работоспособности

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Содержание:

1

1Из курса физики мы знаем, что мощность равна отношению работы ко времени. С последним все мы в одинаковых отношениях – больше 24 часов в сутках нам никто не даёт. А вот работоспособность – очень капризный партнёр, к тому же большой сноб. У каждого с ней индивидуальные отношения, а значит, и мощность, которую мы в состоянии развить на пути достижения цели, у всех разная.

Снижение работоспособности отдаляет от решения поставленных задач, не даёт наслаждаться жизнью в полной мере. Факторы, влияющие на падение тонуса, можно разделить на физиологические, социальные и психологические.

Физиологические факторы

Болезни

Недомогание или, что ещё хуже, серьёзная болезнь несовместимы с энергичностью. Падение продуктивности в этот период естественно, и остаётся только ждать, попутно решая проблему исцеления. Эта причина не попадает в категорию легко искоренимых. Профилактикой является здоровый образ жизни, но и при соблюдении всех соответствующих норм никто не застрахован от недугов.

Переедание

Хорошо перекусив, можете не рассчитывать на отличный тонус и высокую работоспособность. Перебор с пищей неизбежно ведёт к вялости, лености, апатичности, сонливости. Отвратительное самочувствие после более чем плотного приёма пищи – не редкость. Работоспособность в таких случаях может стремиться к нулю. Если с физической активностью дело обстоит ещё сносно – всегда можно обратиться за помощью к воле, то с умственной, особенно творческой работой, сложнее – музы бегут от чревоугодников.

Чтобы быть в тонусе, оставайтесь немножко голодным, ешьте столько, сколько нужно, чтобы восполнить силы. Но не больше.

Неправильное питание

Недостаток питательных веществ, вызванный неправильным питанием, ничуть не лучше, чем переизбыток пищи. Сбалансировав рацион, можно добиться значительного повышения тонуса.

Недостаток сна

2

2Тайны сна ещё не все раскрыты, но от этого недосып не
становится меньшей проблемой. Не дав мозгу, как следует, отдохнуть, даже неприлично ожидать высокой работоспособности. Потребность во сне у всех разнится, одним и четырёх часов хватает, иным полдня подавай. Общее правило сводится к формированию распорядка бодрствования и отхода ко сну. Зная количество «сонного» времени, достаточного для комфортного самочувствия, полезно засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Многие нуждаются в дневных отношениях с Морфеем. Некоторые считают нерациональным тратить время на полуденный сон, но двадцатиминутная отключка, с точки зрения продуктивности, куда эффективнее, чем многочасовая работа вполсилы.

Отсутствие отпуска

Даже от любимой работы нужно отдыхать. От нелюбимой – тем более. Здесь та же ситуация, что и со сном. Полагая неразумным проигрывать во времени, вы отнюдь его не выигрываете. Усталость накапливается, и организм даёт сбой. Как следствие – снижение работоспособности. Годы без каникул при постоянных рабочих стрессах приводят к эмоциональному выгоранию, за которым – ноль эффективности и болезни. Не отказывайте себе в законном отдыхе, и организм не откажет в продуктивности.

Нехватка физической активности

Малоподвижность приводит к замедлению обмена веществ и кровотока. Это само по себе снижает тонус, а впоследствии вызывает бессоницу и апатию. Регулярные физические упражнения приводят организм в чувство, награда – высокая работоспособность.

Вредные привычки

3

3Курение, злоупотребление алкоголем и прочие пагубные привычки могут поднять тонус, но лишь на короткое время. Затем – неизбежная расплата в форме подорванного здоровья, ну а о болезнях уже сказали. Потакание своим отрицательным пристрастиям отражает глупую жизненную философию, выражающуюся в стремлении к якобы свободной и полноценной жизни. На деле же ничего, кроме разбитого корыта подобная «свобода» не приносит. Поднять работоспособность поможет только отказ от рефлексов на привитую обществом «культуру».33

Социальные факторы

Нелюбимая работа

Таковой она может стать по разным причинам, но все они ведут к падению работоспособности.

  • Отсутствие интереса. Сложно работать с максимальной эффективностью, если совершенно не испытываешь удовлетворения от работы. Когда стимулирует лишь необходимость добыть кусок хлеба, о стахановских свершениях, особенно в творческой сфере, нечего и мечтать. Не всегда возможно враз сменить рабочее место, но стремиться в подобных случаях к этому нужно обязательно.
  • Трения с коллегами. Здоровая рабочая атмосфера положительно влияет на самочувствие и, как следствие, эффективность. Попытки же работать продуктивно в «акульем» коллективе так и останутся попытками. Худший вариант – когда акулами являются все, кроме вас. Нужно обладать железным характером, чтобы противостоять ежедневному напору негатива, выраженному в молчаливой неприязни или откровенных подколках. Да и толстокожим людям со стальными нервами не обойтись без падения работоспособности, поэтому – либо налаживать отношения, либо искать другую работу.
  • Критика начальством. Хорошо, когда шеф душка, неплохо, когда он строг, но справедлив. Если босс самодур, да ещё и в плохом смысле к вам неравнодушен, шквал критики неминуем. Увы, но и из этой ситуации выход почти всегда один.

Семейные проблемы

Неприятности в семье всегда идут параллельно высокой работоспособности, никогда с ней не пересекаясь. Пересечению способствует только выстраивание отношений с близкими.

Психологические факторы

Пессимизм

Привычка глядеть на мир сквозь запотевшие потёртые очки идёт вразрез со всеми принципами высокой продуктивности. Оптимисты всегда на десять шагов впереди, их подталкивает уверенность в результате и умение наслаждаться процессом.

Отвратительный тайм-менеджмент

Внутренняя неорганизованность ведёт к внешнему хаосу. Последний вынуждает чрезмерно напрягаться в поиске выхода из многочисленных ситуаций, спровоцированных неумением правильно распределять время и дела. Попробуйте быть продуктивным, раз за разом разгребая одни и те же проблемы! Исключите неорганизованность из своей жизни, и работоспособность резко вырастет.

Снижение работоспособности как следствие комплекса причин

Беда не ходит в одиночку, и на продуктивность в повседневной жизни влияет ряд факторов. Чтобы оставаться человеком не только разумным, но и эффективным, нужно сражаться сразу на нескольких фронтах. Занимайтесь здоровьем, уделяйте время семье, ищите хорошую работу и смотрите на мир оптимистично. Тогда и продуктивность будет на высоте.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

[1283] Снижение работоспособности

Консультация психолога по теме снижения работоспособности

Работоспособность человека- ключ к успеху. Если работоспособность высока, то человек, даже если он совершает ошибки может достичь очень многого.

Но если у кого-то снижена работоспособность, то он едва ли добьется чего-то значительного, пусть даже и будет действовать почти безошибочно.

Часто ко мне на консультацию приходят клиенты со словами: я устал, ощущаю стресс, я истощен, не знаю где взять силы.

Все это говорит о снижении энергетики, перманентном стрессовом состоянии, синдроме хронической усталости.

Субъективно это ощущается как недостаток жизненных сил, как чувство перенапряжения, снижения интереса к жизни, общению, работе.

Причин снижения работоспособности много.

Это и перенапряжение на работе, и срыв намеченных планов, на осуществление которых человек безуспешно потратил немало времени, и состояние здоровья, и малоподвижный сидячий образ жизни, и конфликты на работе, и неприятности в личной жизни, и вредные привычки, и склонность к отрицательным эмоциям, и негативное мышление.

Не всегда человек, ощущающий, что у него серьезно уменьшилась работоспособность может понять, откуда растут ноги, почему это происходит.

Еще труднее самостоятельно исправить эту ошибку и начать вести здоровый образ жизни, делать психологические практики, помогающие вернуть жизненные силы и восстановить работоспособность.

Снижение работоспособности и энергетического потенциала явление очень распространенное для современного человека, особенно жителя мегаполиса. Как правило, такие люди просто пассивно пережидают неблагоприятный период, ничего не предпринимая.

В редких случаях подобная стратегия помогает, но как правило она ничего не дает, а только оттягивает время.

На самом деле если пустить ситуацию на самотек, то можно серьезно заболеть или в лучшем случае приобрести синдром хронической усталости.

Как в данном случае может помочь психолог?

Во время консультации психолог способен показать глубинные причины того, почему работоспособность снижается, найти необходимые ресурсы, помогающие остановить утечку энергии и залатать эти энергетические дыры, через которые уходят жизненные силы.

Он может научить человека самостоятельно восстанавливать и повышать свою энергетику. По мере роста энергии будет увеличиваться работоспособность, эффективность человека, его стрессоустойчивость.

Я посвятил теме восстановления сниженной работоспособности книги «Держи стресс в кулаке!», а также книги «Внутренняя сила» и «Мастер саморегуляции: упражнения и психотехники», где содержится множество методов пробуждающих скрытые ресурсы психики и ее энергетический потенциал.

Изучая эти книги, где содержатся множество методов и приемов повышения работоспособности старательный и целеустремленный человек может добиться неплохих успехов.

Однако наилучшие результаты дает практическая работа под руководством специалиста будь то консультация психолога, сессия коуча, или тренинг, проведенный тренером личностного роста.

Существуют стопроцентные методы помогающие повысить работоспособность, сделать человека выносливее, научить его самостоятельно побеждать стрессы.

Активные амбициозные люди, бизнесмены, которым приходится много работать, очень часто обращаются ко мне с вопросами по этой теме.

Мы разрабатываем сценарий правильного образа жизни, благодаря которому кризис постепенно рассасывается, а работоспособность повышается.

Снижение работоспособности — Студопедия

Если причины депрессии определить достаточно трудно, то при снижении работоспособности человека причин, как правило, не так много и они легко узнаваемы. Рассмотрим эти причины вместе с теми рекомендациями, которые в связи с ними мог бы предложить психолог-консультант клиенту.

Причина 1. Физическое переутомление человека. Как причина снижения работоспособности, оно в основном действует в тех случаях, когда человеку долгое время приходится выполнять работу, требующую значительной физической нагрузки. Это в основном различные виды тяжелого физического труда, которые в современных условиях встречаются довольно редко.

В этом случае для предупреждения утомления следует рационально организовать режим физической нагрузки, продумав его таким образом, чтобы человек отдыхал, восстанавливая свою работоспособность еще до того, как у него появятся явные признаки физического утомления.

Добиться этого клиент может следующим образом. В течение достаточного времени понаблюдать за своей работой и попытаться понять, когда после длительной физической нагрузки у него впервые возникают заметные признаки утомления. Зафиксировав интервалы времени, через которые они регулярно появляются, необходимо будет примерно на 3–5 минут уменьшить время непрерывной работы, т.е. сделать промежутки между моментами физической работы такими, чтобы в течение их явные признаки усталости не появлялись.

Надо всегда помнить о том, что при тяжелой физической работе в любом случае лучше делать частые, но кратковременные перерывы на отдых, чем один большой и достаточно длительный перерыв. В итоге человек сможет намного увеличить свою физическую работоспособность, и при этом он будет гораздо меньше уставать.



Причина 2. Болезнь или физическое недомогание также могут стать причиной снижения работоспособности человека. Эта причина появляется тогда, когда в организме нарушаются какие-либо нормальные физиологические функции. Их изменение может быть констатировано в случае, если клиническое обследование клиента действительно подтверждает данный факт.

Заметим, однако, что просто плохое самочувствие человека, в том числе и физическое, не является достаточным основанием для того, чтобы делать вывод о существовании этой причины, так как физическое состояние подобного рода может быть порождено у клиента указанными ниже социально-психологическими причинами.


В том случае если выявлены социально-психологические причины снижения работоспособности, то клиенту рекомендуется отдохнуть, но если полный отдых невозможен, то на некоторое время снизить до минимума физические и психологические нагрузки.

Правда, такие рекомендации в основном годятся только для лиц, которые не привыкли к большим нагрузкам. Что же касается тех, кто в жизни привык к значительным нагрузкам и для кого они являются нормальными, то им нельзя рекомендовать резкое снижение нагрузок, так как быстрое и существенное изменение привычного образа жизни может вызвать у них отрицательные последствия. Для таких лиц физическая нагрузка даже в период недомогания должна оставаться достаточно большой, но посильной.

Регулировать меру нагрузки следует самому клиенту по своему самочувствию. Саморегуляция позволит ему сохранить на высоком уровне свою работоспособность.

Причина 3. Монотонная работа также может привести к снижению работоспособности человека. Такая работа порождает состояние усталости и понижает работоспособность человека не потому, что она для него непосильна и тяжела, а по причине своей чисто психологической утомительности. Это весьма распространенный фактор понижения работоспособности, практически встречающийся у всех людей независимо от того, чем им приходится заниматься в жизни, так как любой вид труда может содержать в себе элементы монотонности и, следовательно, приводить к утомлению.

Практическое решение проблемы повышения работоспособности в этом случае заключается в сведении к минимуму однообразия в деятельности человека, в том, чтобы сделать ее как можно более разнообразной и интересной. Для этого нужно внимательно проанализировать то, чем данный человек занимается в течение дня, продумать режим его жизни таким образом, чтобы условия и характер работы более или менее систематически менялись. Что же касается определения интервалов времени, в течение которых работа человека может сохранять монотонный характер, то для их уточнения желательно воспользоваться рекомендациями, уже высказанными при обсуждении первой причины.

Оптимальным является такой режим работы, при котором значительные умственные нагрузки в одни периоды времени чередуются у человека со средними или слабыми физическими нагрузками в другие периоды времени, и наоборот: существенные физические нагрузки в одни моменты деятельности сопровождаются средними или слабыми умственными нагрузками в другие моменты деятельности человека.

Заметим, что одновременно сочетать сильные или слабые физические нагрузки с такими же умственными нагрузками не рекомендуется, так как в этом случае сильные нагрузки того или другого типа сами по себе могут вызвать утомление. Слабые же умственные и физические нагрузки не способствуют переключению внимания с одного вида деятельности на другой.

Задача чередования умственных и физических нагрузок сводится к тому, чтобы, восстанавливая работоспособность человека в одном виде деятельности, не утомлять его другим видом деятельности.

Причина 4. Следующей причиной снижения работоспособности может стать просто не интересная для человека работа. Здесь проблема сохранения работоспособности на должном уровне носит в основном мотивационный характер и, следовательно, средство повышения работоспособности человека касается усиления мотивации его деятельности.

Рассмотрим, как это можно было бы сделать практически. Но прежде всего выясним, что реально влияет на мотивацию человека. Воспользуемся для этого следующей формулой:

М.д. = Н.з.п. х В.у.н.з.п. х О. у.н.з.п. + Д.п. х В.у.д.п. х О.у.д.п.,

где:

М.д. – мотивация деятельности,

Н.з.п. – наиболее значимая потребность, связанная с данной деятельностью,

В.у.н.з.п. – вероятность удовлетворения наиболее значимой потребности в соответствующем виде деятельности,

О.у.н.з.п. – ожидание удовлетворения этой потребности в данном виде деятельности,

Д.п. – другие потребности человека, которые могут быть удовлетворены с помощью данного вида деятельности,

В.у.д.п. – вероятность удовлетворения других потребностей человека в данном виде деятельности,

О.у.д.п. – ожидание удовлетворения других потребностей человека в данном виде деятельности.

Рассмотрим общие принципы применения этой формулы к решению интересующей нас проблемы усиления мотивации деятельности человека.

М.д. – это сила реального стремления человека к занятиям соответствующим видом деятельности. Чем больше М.д., тем выше работоспособность человека, и наоборот, чем меньше М.д., тем ниже работоспособность человека. Основной путь повышения и сохранения работоспособности человека заключается, соответственно, в усилении М.д.

От чего же зависит мотивация деятельности? Прежде всего от силы наиболее значимой потребности, которая может быть удовлетворена при помощи данного вида деятельности. В приведенной выше формуле сила соответствующей потребности обозначена как Н.з.п. (наиболее значимая потребность). Если занятие соответствующим видом деятельности отвечает этой потребности человека, то это будет поддерживать интерес человека к деятельности и, следовательно, сохранять его работоспособность.

Но так, к сожалению, бывает далеко не всегда, и часто оказывается, что одной, наиболее значимой потребности для поддержания интереса к деятельности недостаточно. Тогда мотивацию деятельности необходимо усиливать за счет привлечения к управлению деятельностью других мотивов и потребностей человека, которые так же могут быть удовлетворены с помощью соответствующей деятельности. Таких потребностей может оказаться несколько, и они в приведенной выше формуле обозначены аббревиатурой Д.п. (другие потребности).

Кроме самих потребностей, на мотивацию могут оказать влияние дополнительные факторы, такие, как вероятность удовлетворения потребностей и ожидание того, что в данной ситуации соответствующие потребности действительно будут удовлетворены.

Человек – существо разумное, и всякий раз, приступая к конкретным действиям, он руководствуется определенными мотивами, оценивает, насколько его потребности действительно могут быть удовлетворены.

Если они могут быть удовлетворены полностью, то его интерес к деятельности и, следовательно, работоспособность будут самыми высокими. Если же, приступая к деятельности, человек заранее не рассчитывает на полное удовлетворение актуальных потребностей в заданных условиях, то его интерес к деятельности и, соответственно, работоспособность в ней будут намного ниже, чем в первом случае.

То же самое касается и ожидания успеха. При стопроцентном ожидании успеха мотивация деятельности будет сильнее, чем при частичном ожидании успеха. И то и другое – вероятность удовлетворения потребности и ожидание успеха – могут относиться как к наиболее значимой потребности (В.у.н.з.п. и О.у.н.з.п.), так и к другим потребностям (В.у.д.п. и О.у.д.п.).

Рассмотрим теперь на конкретном примере, как психолог-консультант может практически воспользоваться этой формулой. Допустим, что к психологу обратился клиент, который жалуется на то, что давно занимается творческой работой, но в последнее время у него значительно снизилась работоспособность. Предположим также, что все остальные, до сих пор рассмотренные причины снижения работоспособности в процессе консультационной работы с данным клиентом у него не обнаружились и осталась только одна, последняя причина, связанная с возможным дефицитом мотивации деятельности.

Тогда психолог-консультант должен будет приступить к разработке именно этой версии причины и вести работу с клиентом по следующему плану. Например:

1. В беседе с клиентом постараться понять самому и, кроме того, помочь осознать клиенту те потребности, ради удовлетворения которых он занимается данным видом деятельности, где как раз и произошло снижение его работоспособности. Консультант и клиент должны будут вместе определить, почему работоспособность клиента уменьшилась.

Возможно, что это произошло потому, что занятия соответствующим видом деятельности в данный момент времени уже не полностью удовлетворяют потребности клиента. К примеру, могло случиться так, что раньше за результаты своей творческой работы этот человек (он, может быть, является ученым, писателем, инженером или художником) получал вполне приличные гонорары, а сейчас его творческий труд фактически обесценился.

2. Вместе с клиентом постараться найти новые, дополнительные стимулы в его работе. Такими стимулами могли бы стать другие мотивы и потребности, о которых он еще не думал и которые вполне могли бы удовлетвориться данным видом деятельности.

Для того чтобы практически найти эти дополнительные мотивы, необходимо определить, ради чего, кроме удовлетворения главной потребности, клиент готов заниматься тем же видом деятельности, которым занимается в настоящее время. Отыскав и указав клиенту такие мотивы, необходимо перестроить иерархию его потребностей, лежащую в основе соответствующей деятельности, таким образом, чтобы верхнюю ступень в ней теперь занимали новые мотивы и потребности.

Психологически это означает, что нужно изменить или придать новый смысл прежней деятельности. Если, к примеру, окажется, что раньше творческой работой клиент занимался в основном ради заработка, затем – для престижа, признания со стороны окружающих людей, то теперь его необходимо постараться убедить в том, что самоуважение может значить для человека не меньше, чем престиж и заработок. Убедив в этом клиента, можно далее восстановить его работоспособность через усиление мотивации и повышение внутреннего интереса к творческой работе

3. Третий желательный шаг на пути усиления мотивации заключается в том, чтобы вместе с клиентом рассмотреть условия его жизни и доказать, что в действительности клиент имеет гораздо больше шансов удовлетворить свои наиболее значимые и другие потребности с помощью соответствующей деятельности, чем ему казалось до сих пор, что ожидание успеха у него является объективно более высоким, чем он раньше предполагал.

В нашем примере это означает следующее: объяснить клиенту, что с помощью его творческой работы можно не только больше заработать, но добиться того, чтобы его больше уважали и чтобы он сам себя выше ценил, как личность.

Консультируя клиента по этим вопросам, психолог совместно с ним должен находить пути и обращать внимание самого клиента на то, как лучше всего добиться желаемого результата. В практическом плане по отношению, например, к утратившему свою работоспособность творческому человеку это, в частности, означает, что вместе с ним необходимо разработать конкретный, вполне реальный план таких практических действий, рассчитанных на ближайшую перспективу, реализация которых должна будет восстановить и повысить утраченную работоспособность клиента.

Причина 5. Следующей возможной причиной снижения работоспособности могут стать неприятные переживания клиента, связанные с событиями и делами в его жизни, не имеющими прямого отношения к выполняемой им в данный момент времени работе.

Эта причина обычно непосредственно не связана с деятельностью, которой человек занят, и, следовательно, способы ее устранения лежат за пределами регуляции мотивации или содержания соответствующей деятельности.

К выводу о существовании у клиента данной причины снижения работоспособности приходят в том случае, если в ходе беседы с ним не подтверждается наличие ни одной из ранее рассмотренных причин. Однако для безошибочного заключения о том, что именно такая причина является реально действующей, необходимо прямое подтверждение факта ее существования.

Это может быть сделано, например, в результате анализа ответов клиента на следующие вопросы (их обычно задают клиенту уже после того, как твердо установлено, что описанные выше причины не являются реально действующими):

• Что в вашей жизни произошло до того момента или в то время, когда вы реально почувствовали, что ваша работоспособность начала снижаться?

• Какую реакцию это событие вызвало у вас?

• Что вы сами предприняли для того, чтобы справиться с возникшей проблемой?

• Удалось ли вам решить эту проблему? Если не удалось, то почему?

Если в ответах клиента на эти вопросы выяснится, что какие-то значимые события в его жизни за последнее время действительно произошли, если, кроме того, обнаружится, что среди этих событий были весьма неприятные, породившие у клиента длительные, отрицательные переживания, если, наконец, окажется, что клиент пытался с ними справиться, но не смог, и соответствующие проблемы До сих пор не решены, то из всего этого следует вывод, что обсуждаемая причина снижения работоспособности действительно существует. В этом случае вместе с клиентом необходимо будет приступить к поиску способа ее решения и к устранению соответствующей ей причины.

Изменение в процентах — увеличение и уменьшение в процентах

Для объяснения и повседневных примеров использования процентов, как правило, смотрите нашу страницу Проценты: Введение . Для более общих расчетов процентов см. Нашу страницу Калькуляторы процентов .

Для расчета увеличения в процентах:

Первый: вычислите разницу (увеличение) между двумя числами, которые вы сравниваете.

Увеличение = новый номер — исходный номер

Затем: разделите увеличение на исходное число и умножьте ответ на 100.

Увеличение % = Увеличение ÷ Исходное число × 100 .

Если ваш ответ отрицательный, то это процентное уменьшение.

Для расчета уменьшения в процентах:

Первый: вычислите разницу (уменьшение) между двумя числами, которые вы сравниваете.

Уменьшение = исходный номер — новый номер

Затем: разделите уменьшение на исходное число и умножьте ответ на 100.

% Уменьшение = Уменьшение ÷ Исходное число × 100

Если ваш ответ отрицательный, то это процентное увеличение.

Если вы хотите рассчитать процентное увеличение или уменьшение нескольких чисел, мы рекомендуем использовать первую формулу. Положительные значения указывают на процентное увеличение, тогда как отрицательные значения указывают на процентное уменьшение.

Percentage Change Calculator

Калькулятор процентного изменения


Используйте этот калькулятор для вычисления процентного изменения двух чисел.

Подробнее: Калькуляторы процентов


Примеры — увеличение и уменьшение в процентах

В январе Дилан проработал 35 часов, в феврале — 45.5 часов — на сколько процентов увеличилось рабочее время Дилана в феврале?

Чтобы решить эту проблему, сначала мы вычисляем разницу в часах между новым и старым числами. 45,5 — 35 часов = 10,5 часов. Мы видим, что Дилан в феврале проработал на 10,5 часов больше, чем в январе — это его прирост . Чтобы рассчитать увеличение в процентах, теперь необходимо разделить увеличение на исходное (январское) число:

10,5 ÷ 35 = 0.3 (См. Инструкции и примеры деления на странице , раздел .)

Наконец, чтобы получить процентное значение, мы умножаем ответ на 100. Это просто означает перемещение десятичной точки на два столбца вправо.

0,3 × 100 = 30

Таким образом, Дилан отработал в феврале на 30% больше часов, чем в январе.

В марте Дилан снова проработал 35 часов — столько же, сколько он работал в январе (или 100% его январских часов). Какова процентная разница между февральскими часами Дилана (45.5) и его мартовские часы (35)?

Сначала рассчитайте уменьшение количества часов, то есть: 45,5 — 35 = 10,5

Затем разделите уменьшение на исходное число (февральские часы) так:

10,5 ÷ 45,5 = 0,23 (с точностью до двух десятичных знаков).

Наконец, умножьте 0,23 на 100, чтобы получить 23%. Часы Дилана в марте были на 23% меньше, чем в феврале.

Вы могли подумать, что, поскольку между часами работы Дилана в январе (35) и февралем (45.5) часов, что между его часами в феврале и марте также будет 30% -ное сокращение. Как видите, это предположение неверно.

Причина в том, что наше исходное число в каждом случае разное (35 в первом примере и 45,5 во втором). Это подчеркивает, насколько важно убедиться, что вы рассчитываете процент от правильной начальной точки.

Иногда проще показать процентное уменьшение как отрицательное число — для этого следуйте приведенной выше формуле для расчета процентного увеличения — ваш ответ будет отрицательным числом, если было уменьшение.В случае Дилана увеличение часов в период с февраля по март составляет -10,5 (отрицательно, потому что это уменьшение). Следовательно, -10,5 ÷ 45,5 = -0,23. -0,23 × 100 = -23%.

Часы Дилана могут отображаться в таблице данных как:

Месяц часов
отработано
Процент
Изменение
январь 35
Февраль 45,5 30%
Март 35 -23%

Расчет значений на основе процентного изменения

Иногда полезно иметь возможность рассчитать фактические значения на основе процентного увеличения или уменьшения.В СМИ часто можно увидеть примеры того, когда это может быть полезно.

Вы можете увидеть заголовки вроде:

Осадки в Великобритании этим летом были на 23% выше среднего.
Уровень безработицы снизился на 2%.
Банкиры ’бонусы сократились на 45%.

Эти заголовки дают представление о тенденции — когда что-то увеличивается или уменьшается, но часто нет реальных данных.

Без данных цифры процентного изменения могут вводить в заблуждение.


Кередигион, графство в Западном Уэльсе, имеет очень низкий уровень насильственных преступлений.

Полицейские отчеты Кередигиона в 2011 году показали 100% рост насильственных преступлений. Это поразительное число, особенно для тех, кто живет или думает о переезде в Кередигион.

Однако, когда исследуются основные данные, выясняется, что в 2010 году в Кередигионе было зарегистрировано одно насильственное преступление. Таким образом, увеличение на 100% в 2011 году означало, что было зарегистрировано два насильственных преступления.

Если взглянуть на реальные цифры, восприятие количества насильственных преступлений в Ceredigion значительно изменится.

Чтобы определить, насколько что-то увеличилось или уменьшилось в реальном выражении, нам нужны реальные данные.

Возьмем пример: « осадков в Великобритании этим летом было на 23% выше среднего » — мы сразу можем сказать, что в Великобритании за лето выпало почти на четверть (25%) осадков больше, чем в среднем. Однако, не зная, каков средний уровень осадков или сколько осадков выпало за рассматриваемый период, мы не можем вычислить, сколько осадков выпало на самом деле.

Расчет фактического количества осадков за период, если известно среднее количество осадков.

Если мы знаем, что среднее количество осадков составляет 250 мм, мы можем рассчитать количество осадков за период, вычислив 250 + 23%.

Первая тренировка 1% от 250, 250 ÷ 100 = 2,5. Затем умножьте ответ на 23, потому что количество осадков увеличилось на 23%.

2,5 × 23 = 57,5.

Таким образом, общее количество осадков за рассматриваемый период составило 250 + 57,5 ​​= 307,5 ​​мм.

Расчет среднего количества осадков, если известно фактическое количество.

Если в новостном сообщении говорится о новом измерении и процентном увеличении, « Великобритании количество осадков было на 23% выше среднего… Выпало 320мм дождя… ».

В этом примере мы знаем, что общее количество осадков составило 320 мм. Мы также знаем, что это на 23% выше среднего. Другими словами, 320 мм составляет 123% (или 1,23 раза) от среднего количества осадков. Чтобы вычислить среднее значение, мы разделим общую сумму (320) на 1,23.

320 ÷ 1,23 = 260,1626. Округленное до одного десятичного знака, среднее количество осадков 260,2 мм .

Теперь можно рассчитать разницу между средним и фактическим количеством осадков:
320 — 260.2 = 59,8 мм .

Мы можем заключить, что 59,8 мм составляет 23% от среднего количества осадков (260,2 мм), и что в реальном выражении выпало на 59,8 мм больше осадков, чем в среднем.


Мы надеемся, что эта страница оказалась для вас полезной — почему бы не посетить другие наши страницы, посвященные навыкам счета? Или дайте нам знать о предмете, который вы хотели бы видеть на SkillsYouNeed — Свяжитесь с нами .

,

«Повышающие спортивные результаты» препараты снижают работоспособность — ScienceDaily

Согласно исследованию Университета Аделаиды, допинг наносит ущерб имиджу спорта, не улучшая результатов спортсменов.

Исследователи из Школы медицинских наук Университета сопоставили спортивные рекорды (включая олимпийские и мировые) спортсменов-мужчин и женщин по 26 видам спорта в период с 1886 по 2012 гг. и было обнаружено, что время, расстояния и другие результаты не улучшились, как ожидалось в эпоху допинга.

Результаты были опубликованы в журнале Journal of Human Sport and Exercise .

«Влияние допинга в современном спорте широко распространено и распространяется не только на спортсменов и спортивные команды, но и на спонсоров и болельщиков», — говорит д-р Аарон Херманн, ведущий автор статьи.

«В этом исследовании были рассмотрены 26 наиболее контролируемых и наиболее популярных видов спорта, включая различные виды легкой атлетики, такие как спринт на 100 метров, барьеры, прыжки в высоту, прыжки в длину и толкание ядра, а также некоторые зимние виды спорта, такие как конькобежный спорт. и прыжки с трамплина.

«В среднем лучшие показатели жизни лучших спортсменов, принимавших допинг, не отличались существенно от тех, которые, как считалось, не принимали допинг. Даже если предположить, что не все случаи употребления допинга были обнаружены за это время, практика допинга не улучшала спортивные результаты, как обычно поверил «, — говорит он.

Доктор Германн говорит, что эти результаты не только демонстрируют негативное влияние допинга на спортивные результаты, но также могут показать, что допинг более распространен, чем предполагалось изначально.

«Золотая медаль Олимпийских игр 2000 года в беге на 100 метров среди женщин была даже хуже, чем золотая медаль, полученная на Олимпийских играх 1968 года, в первый год проведения допинг-тестов на Олимпийских играх», — говорит доктор Херманн.

«Это исследование демонстрирует, что допинговая практика не улучшает результаты и на самом деле может причинять им вред — очевидно, указывая на то, что« естественные »человеческие способности превзойдут потенциально« усиленных »допингом спортсменов — и что в некоторых видах спорта допинг может быть очень распространены », — говорит он.

Доктор Херманн надеется, что эти результаты изменят представления элитных спортсменов и юниоров о допинге.

«Показатель успешности допинг-тестов может составлять всего 4%, а некоторые антидопинговые инициативы на сегодняшний день оказались очень неэффективными», — говорит д-р Германн.

«Допинг может привести к незначительному улучшению в одном аспекте производительности, но в других областях он может иметь пагубный эффект, который перевешивает положительный.

«Во многих видах спорта бытует мнение, что спортсмену необходимо употреблять допинг, чтобы оставаться конкурентоспособным, и я надеюсь, что эти результаты будут противостоять этим неосведомленным взглядам и помогут искоренить допинг в спорте», — говорит он.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Аделаиды . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

,

Niagen Research ПОКАЗЫВАЕТ СНИЖЕНИЕ спортивных результатов!

Здесь, в PricePlow, мы всегда ищем новейшие и лучшие улучшающие производительность спортивные добавки. Один из новейших потенциальных ингредиентов, который в прошлом году получил немало ажиотажа, известен как Niagen .

Niagen Niagen

Ниаген широко рекламируется как ингредиент, бросающий вызов возрасту, но новое исследование показывает, что он снижает производительность у крыс на 35%.

Первоначальные исследования ингредиента показали, что это был пресловутый «фонтан молодости» за его способность обращать вспять определенные процессы старения в организме; тем не менее, новое исследование показывает, что, хотя он может дать некоторые преимущества, с точки зрения производительности , Niagen может быть довольно вредным .

Что такое Ниаген?

Nicotinamide Riboside Nicotinamide Riboside

Действительно ли никотинамид рибозид (Niagen) УМЕНЬШАЕТ рабочие характеристики? Похоже, если ты крыса …

Прежде чем мы перейдем к исследованию, нам нужно дать небольшое объяснение того, что такое Niagen. Также известный как никотинамид-рибозид (NR), Niagen представляет собой естественную форму витамина B3, недавно обнаруженную в 2004 году. кофермент, необходимый всем живым клеткам организма.

Среди различных действий, в которых участвует NAD +:

  • Реакции восстановления-окисления (перемещение электронов из одной реакции в другую)
  • Позволяет клеткам преобразовывать пищу в полезную энергию [2]
  • Связь молекулы между ядрами и митохондрии клетки [3]

Недостатки более низких уровней NAD +

Как вы можете видеть, NAD + чрезвычайно важен, и его снижение связано с рядом заболеваний:

никак не приукрасить это — группа, принимающая Niagen, увидела 35% снижение производительности !

  • Митохондриальная дисфункция
  • Старение и возрастные заболевания
  • Когнитивная дисфункция [4,5,6]
  • Увеличение висцерального (брюшного) накопления [7,8]
  • Повышенная утомляемость
  • Повышенная уровень сахара в крови, инсулинорезистентность и метаболический синдром [9,10,11]
  • Воспаление сердечно-сосудистой системы, приводящее к сердечному приступу, инсульту или гипертонии [5,12,13]

Niagen Increases NAD+ Niagen Increases NAD+

Взято из знаковое исследование, которое показало, что Niagen успешно повышает уровень НАД + как у людей, так и у животных. [15]

Снижение уровня NAD + вызывает множество других болезней, но вы понимаете. Возникает вопрос: , как лучше поддерживать уровень НАД + на высоком уровне?

Что ж, организм может синтезировать его из аминокислот, таких как триптофан, или производить его из более сложных соединений, таких как никотинамид или ниацин. Однако исследователи также изучили разработанное Chromadex соединение под названием Niagen , которое было невероятно биодоступным для людей и, как было показано, не только повышает уровень НАД + у людей, но и обращает вспять определенные маркеры старения!

Основываясь на этой информации, в последнее время был составлен целый ряд продуктов, рекламирующих преимущества Niagen, но на сегодняшний день ни одно из проведенных исследований не изучало его влияние на физическую работоспособность — даже на животных.

То есть до сих пор!

Исследование производительности Niagen

NAD Effects NAD Effects

Этот график иллюстрирует негативные эффекты, которые могут возникнуть при снижении уровней NAD +. [2]

С пониманием того, что NAD + имеет решающее значение для производства энергии, клеточной коммуникации, митохондриальной функции и гомеостаза, было бы разумно предположить, что добавление вещества, которое увеличивает уровни NAD +, может улучшить производительность. Команда исследователей намеревалась проверить ту же самую концепцию и посмотреть, соответствуют ли результаты гипотезе.

Для исследования исследователи «привлекли» 18 крыс линии Вистар и поровну разделили их на две группы, которые получали либо Ниаген, либо «физиологический раствор» в дозе 300 мг / кг массы тела в день в течение 21 дня через желудочный зонд. [16] В конце 21-дневного протокола введения обе группы выполнили тест на плавание по измерению эффективности.

В таком тесте на плавание исследователи добавляли вес крысам (в процентах от веса их тела) и постепенно увеличивали их, пока крысы не перестали плавать или не выбрались на поверхность в течение 10 секунд три раза подряд.Затем они спасают крыс и записывают время. (Поговорим о тренировках до изнеможения!)

Результаты исследования Niagen

Нельзя приукрашивать это — группа, принимавшая Niagen, увидела снижение производительности на 35% ! [16] Исследователи выдвинули гипотезу о том, что причина снижения работоспособности аналогична той, что наблюдала другая группа исследователей, которые, , также отметили снижение работоспособности после приема добавок никотиновой кислоты. [17,18]

NAD Effects NAD Effects

Как видно из этого графика, группа, получавшая Niagen, продемонстрировала значительно более низкие результаты в тесте плавания. [16]

В этих исследованиях было замечено, что никотиновая кислота снижает вызванное физической нагрузкой увеличение свободных жирных кислот в плазме — это означает, что, вероятно, NR снижает окисление жирных кислот во время упражнений, что приводит к преждевременной усталости. Кроме того, окислительно-восстановительные способности НАД + также могут объяснить снижение производительности из-за нарушения окислительно-восстановительного гомеостаза. [19]

Вывод: Исследования на людях — это определенно необходимо

Ни в коем случае это не последний гвоздь в гроб Niagen. Но это критически важное исследование для тех, кто может быть заинтересован в его использовании по соображениям производительности. На сегодняшний день подавляющее большинство исследований было проведено на животных (то есть крысах), и лишь некоторые из них были проведены на людях. В настоящее время проводятся и другие испытания с участием людей, которые будут проверять производительность среди других показателей.

Ниаген может обладать некоторыми полезными качествами с точки зрения общего состояния здоровья и борьбы с последствиями окисления и старения, но, как и большинство антиоксидантов, не рекомендуется принимать их в течение нескольких часов после тренировки.

Если вы все равно хотите сравнить цены, популярным продуктом Niagen является HPN’s N (R).

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.