Саморефлексия это что: Саморефлексия, рефлексия или самокопание – коктейль из трех ингредиентов или отдельные качества? Как разобраться?

Саморефлексия, рефлексия или самокопание – коктейль из трех ингредиентов или отдельные качества? Как разобраться?

Саморефлексия — это способ отражения реальности в сознании человека. Если говорить академическим языком. Но это понятие слабо показывает действительность. Под термином стоит понимать способность человека самостоятельно, сознательно (или не очень) анализировать свои мысли, поступки. То есть все то, что он делает и думает. В структуре явления можно выделить два основных компонента:

  • Умственный. Или теоретический. То есть собственно размышления о себе. Идеальный вариант, если человек способен размышлять о себе объективно, без искажений и прикрас.
  • Практический. Основанный на способности менять собственное поведение. В противном случае смысла в длительных самокопаниях нет. Если рефлексирующий не меняет собственные привычки, образ мышления.

Чаще всего саморефлексия ассоциируется с простым самокопанием и бичеванием.  Сделал(а) то то и другое, это плохо. И такие мысли могут преследовать человека годами. Это неверная тактика. При правильном подходе саморефлексию можно превратить в мощный инструмент развития личности.

Как это сделать и что нужно, чтобы стать лучше, а не застрять в пустых мыслях? Стоит разобраться.

Содержание

О терминологии и разности понятий

В чем разница между рефлексией и саморефлексией?

Существует два основных подхода к трактовке и соотношению этих терминов:

Первая полностью отождествляет оба явления. Что, в общем, не вполне верно.

Вторая куда точнее. Рефлексия — это отражение (причем в буквальном переводе) явлений действительности в сознании человека. А также полное осмысление действительности через субъективную призму. Через собственное восприятие. В таком ключе и нужно понимать термин.

Если говорить именно так, то и второе понятие становится вполне понятным.

Саморефлексия — это осмысление собственных действий, поступков, мыслей и прочей продукции субъективной деятельности, в том числе умственной. Осмысливаются мысли, поступки, привычки, собственные черты личности (как позитивные, так и особенно важно — негативные) и прочее.

По сути понятия отличаются не столь сильно. Просто рефлексия — более широкий и многогранный термин. Практическая ценность такого разграничения в том, что рефлексирующий четко понимает, что он делает и зачем.

Зачем человеку нужна саморефлексия и что она дает

Саморефлексия нужна по двум простым причинам:

  • Она составляет основу самообучения. Если человек не умеет рефлексировать, он стоит на месте и не развивается. Иногда это признак психопатологии.
  • Она позволяет пересмотреть свои взгляды, составляет основу социализации. Усвоение норм и ценностей общества.

Что дает саморефлексия:

Учит понимать людей. Рефлексируя, пациент лучше понимает себя. Он отражает собственное я, сопоставляет его с другими. Главное, чтобы это не превращалось в пустое сравнение – кто лучше, а кто хуже. При грамотном подходе удается лучше понять других, их мотивы и поступки. Метод простой — поставь себя на место другого и подумай, как будешь действовать в его положении.

Позволяет переработать собственный опыт. Как положительный, так и негативный. Нужно понимать, что отрицательный опыт также очень ценен. Порой больше, чем положительный.

Можно найти свои сильные стороны и недостатки. Для этого существуют специальные упражнения. Нужно взять лист бумаги и поделить его на 2 части. Слева написать недостатки, справа достоинства. Затем взять список недостатков и постараться проработать каждый. Две недели-месяц на один недостаток. Каждый этап сопровождается составлением списка заново.

Учит организовывать мышление. Смотреть вперед, оглядываясь назад, чтобы извлечь опыт из прошлых ошибок.

Дает возможность пересмотреть собственные приоритеты, отношение к вещам. Личность человека — не что-то статичное. Это динамичная система. Прошлые цели могут быть неактуальны. Но не всегда это с ходу понятно. Саморефлексия дает шанс пересмотреть отношение к вещам, сменить цели и задачи. Вырасти над собой.

Развивает интуицию. Человек учится применять чутье на практике.

Позволяет отказаться от многих пагубных привычек. Например, в ходе саморефлексии можно понять, что курение вредит здоровью. Поздний сон создает проблемы на учебе и работе, и прочее. Это лишь два простых примера. Плохих привычек может быть намного больше: вплоть до избыточной болтливости и прочих моментов.

Устраняет ненужные блоки. Те, которые сдерживают от полноценной деятельности, раскрытия своего потенциала. Часто такие блоки связаны с избыточной стеснительностью или застенчивостью, проблемами в общении. Человек может сознательно перейти к действиям после размышлений.

Учит принимать правильные и взвешенные решения. С помощью умеренных размышлений над собой и своей жизнью удается избавиться от импульсивных действий. Взвесить все за и против и только потом переходить к активному поведению.

Когда вы достигнете хотя бы одной поставленной цели, реализуете один единственный пункт из списка — почувствуете себя увереннее. Это поднимет самооценку. Пункты действуют кумулятивно, позволяют быстро расти и развиваться как личности.

Что такое саморефлексия

Как выбраться из бесконечных самокопаний и мылить продуктивно

В психологии саморефлексия — это мощный способ развиться как личности, сделать себя лучше. Преобразить окружающий мир через собственную деятельность, добиться успеха в жизни.

Все это, конечно, хорошо, но почему в таком случае у людей столько психологических проблем? Вопрос хороший. Дело в том, что часто саморефлексию, продуктивный и полезный процесс путают с самокопанием. Это основная проблема.

Почему человек скатывается в слезливое «жаление» себя или же жесткое самобичевание вместо полезной деятельности?

Стоит рассмотреть причины и методы борьбы с ними:

Недостаток внимания и заботы в детстве

Как правило, если ребенок не получил достаточного количества любви и внимания, он ощущает себя брошенным и одиноким, никому не нужным. Это чувство глубокой неполноценности и какой-то ущербности сопровождает страдающего всю жизнь. Не позволяет объективно взглянуть на себя. Между тем, объективность и есть ключ к саморефлексии, осмыслению себя. Искажения касаются всего: от способностей до собственного потенциала. Понятно, что человек, который ощущает себя ничтожным не способен мыслить продуктивно.

Как справиться: без глубокой психологической проработки ситуации устранить чувство собственной бесполезности не получится. Это комплекс неполноценности, от которого лечатся годами. Все же, кое-что своими силами сделать можно. Отлично работает комплекс двух методов:

  • Самовнушение. Каждый день нужно говорить о себе хорошо. Аффирмации, аутотренинги позволяют поверить в себя. Ищите то, чем можно гордиться. Пусть и не глобальные достижения.
  • Второй способ — нужно ставить цели и добиваться их. Небольшие. Я ленивый(ая) — заставьте себя делать то, что не хочется и так далее.

Психологическое насилие в детские годы

Создает примерно ту же ситуацию. Если не более тяжелую. Поскольку ребенка изначально заставляют думать, осознавать, что он ничто. В некоторых случаях это куда опаснее физического насилия. Если психика подвижная, ранимая, тот же эффект наступает и во взрослом возрасте. Вечно недовольный всем муж, сварливая, истеричная жена, близкие люди, которые должны оказывать поддержку, но делают все наоборот.

Метод «лечения» примерно тот же. Однако вы обязательно должны избавиться от токсичного окружения. Уйти от него как можно дальше, чтобы ничего не мешало справиться с психологическими проблемами. Только потом можно говорить об эффективной саморефлексии.

Неумение организовать себя

Присуще людям с некоторыми личностными особенностями. Например, шизоидам, истероидам, нарциссическим личностям. В этом случае саморефлексия отрывочная, неполноценная. Когда выдается свободная минута, такие люди соскальзывают с мысли на мысль, в итоге не прорабатывают и не осознают какое-либо качество, привычку. Может появиться гадкое чувство неполноценности, но реже, чем в прошлых описанных случаях. Плюс оно не имеет той стойкости, не определяет жизнь.

Как справиться. Чтобы эффективно рефлексировать, нужно целенаправленно организовать себя. В день нужно выделять 10 минут на целенаправленное осмысление того, что произошло за сутки. Желательно составить список из нескольких вопросов. Например: как прошел день? Что я успел(а) сделать? Что мне понравилось в себе? Что нет? И так Далее. Постепенно можно и нужно увеличить время до 30-40 минут. Главное не перетрудиться, иначе процесс превратится в бесплодное самокопание.

Саморефлексия или самокопание

Проблемы с общением, глубокая интроверсия

Неумение выстраивать социальные связи, общаться с другими развивается в качестве вторичного процесса. Интроверту это не сильно и нужно. Часто такие люди умеют рефлексировать правильно, но делают это в негативном ключе. То есть всегда выискивают в себе недостатки, но опять же не стремятся реально прорабатывать ситуацию. Я не умею общаться. Да? Ну и пусть. Стоило бы бросить курить. Но все же курят и ничего не случается. У меня нечеткая речь, надо бы поработать над дикцией. Но я мало общаюсь, мне это не нужно на самом деле. Примеров можно привести сотни. Негативная саморефлексия не приводит к результату.

Лечение. Справиться с ситуацией можно, если организовать процессы осмысления. Нужно задавать правильные вопросы. Для людей с высоким уровнем саморефлексии характерно скатывание в самокопание. Поэтому важно структурировать действия. В день нужно задавать себе четыре вопроса. Что я думаю о прошедшем дне? Что мне понравилось в себе, что я сделал(а) правильно? Что, как мне кажется, с сделал(а) не так? Как я буду действовать завтра? Постепенно список можно расширить. Главное, чтобы в осмыслении были задействованы мысли, действия, чувства, привычки.

Склонность к перфекционизму

Способность человека к саморефлексии в случае с личностями-перфекционистами играет злую шутку. Такие «пациенты» страдают от способности рефлексировать и сразу же впадают в самокопание, выискивая в себе недостатки. Также стремление к мнимому совершенству не позволяет действовать, и это самое плохое. Сегодня я не справился с задачей, значит, у меня никогда не получится. Следовательно, я не буду делать этого никогда. Хотя такой вариант присутствует не всегда. Порой человек берется с еще большим рвением, но такое случается редко и пользу делу не приносит. Скорее наоборот. Создает лишнюю психологическую нагрузку, не позволяет продуктивно работать.

Что делать? Нужно понять простую истину. Идеал, к которому стремится перфекционист — не существует. Ошибки — это нормальная часть процесса обучения и неотъемлемая часть практики. Как раз их, а не неудачу нужно осознавать и прорабатывать, чтобы такого не было в будущем. Поскольку речь идет о складе личности, особой черте характера, справиться с перфекционизмом полностью не получится. Необходима помощь психолога, чтобы понять то, что сказано выше.

Особенности личности. Нарциссический склад

В этом случае речь скорее не о самокопании, а о жалости к себе. Потребность в самоутверждении и саморефлексии у нарциссов выше, чем у личностей прочего склада. Поскольку им нужно признание, они часто ведут себя нелогично, что и становится причиной ошибок. А ошибки — идеальная почва для самобичевания. В него нарциссы и скатываются, параллельно жалея себя. При выраженной акцентуации процесс превращается в шоу, все видят и слышат, о чем думает нарцисс.

Лечение. Нужно структурировать процесс саморефлексии. Сделать это не так сложно. Задавайте себе все те же 4 вопроса в конце дня. Затем, по потребности, список можно расширить. Устранить наиболее грубые нарциссические черты можно под контролем психолога. Самоконтроль работает не всегда, особенно в случае со столь чувственными личностями, как истероиды и нарциссы.

Все названные причины можно скорректировать. Все зависит от желания и готовности поработать над собой.

Почему саморефлексии нет

Если саморефлексии нет: почему и что делать

Процесс присущ любому. Но в разной мере, поскольку различаются склады личности, психотипы, приоритеты, общий уровень психического, интеллектуального развития.

Как правило, выше всего склонны к описываемому процессу люди с высоким уровнем интеллекта. Порой до состояния «горя от ума». Но бывает, что саморефлексии практически нет. Причины такого состояния и что делать.

  • Недостаточное воспитание

Состояние, при котором ребенку не рассказывают что к чему. Что хорошо, а что плохо. Еще хуже, если правильные модели поведения не показывают на практике, ничем не заинтересовывают ребенка. Растет довольно «пустая» и слабо ориентированная на перемены и развитие личность. Особенно плохо, если еще и психотип не способствует саморефлексии. Как, например, у артистичных истероидов.

Устранение. Нужна помощь психолога. Никогда не поздно расти над собой. Вопрос только в организации правильного процесса. Нужно регулярно отводить по 10-15 минут на осмысление прошедшего дня. Чтобы учиться работать над собой.

  • Избыточная опека

Когда ребенка в буквальном смысле душат любовью и заботой. Нет необходимости осознавать собственное поведение. Между тем, области мозга, ответственные за саморефлексию работают и задействованы с ранних лет. Речь идет о лобных долях. Молодой человек не учится менять свое поведение. Эти проблемы переходят во взрослую жизнь и никуда не деваются.

Рецепт «излечения» тот же самый. Но нужно работать под контролем грамотного психолога.

  • Педагогическая запущенность

Когда ребенком вообще никто не занимается. Это крайняя степень недостаточного воспитания. Нужно консультироваться у практикующего психолога. Такая проблема устраняется в детском возрасте. Во взрослые годы справиться с ней трудно.

  • Психопатологии

Саморефлексия не характерна для пациентов с крайней степенью психопатологии: шизофрении с выраженным дефектом, олигофрении второй степени и тяжелее. При незначительно выраженном патологическом процессе зачатки присутствуют. Их нужно развивать.

Как справиться? Нужно лечение основного заболевания. При психозах необходимы нейролептики. По потребности также и транквилизаторы. Также обязательно участие педагога, чтобы скорректировать состояние в ранние годы, насколько это возможно.

  • Экстраверсия в развитой степени

Чрезмерная общительность и открытость, порой граничащие с болтливостью и навязчивостью.

Лечение. Даже «махровых» экстравертов можно научить саморефлексии. Важно обратить внимание на пользу: более продуктивное общение, установление социальных связей.

Саморефлексия | Блог 4brain

Думали ли вы когда-нибудь о своих мыслях? Анализировали ли свои привычки, поведение, убеждения? Искали ли причину всего этого? Если да, то сознательно или нет, вы занимались саморефлексией. Это очень важный процесс, искусное владение которым позволит стать если не выдающейся личностью, то очень значительной.

Согласно Википедии, саморефлексия в психологии — это обращение внимания человека на самого себя и свое сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление. Проще говоря, это размышление человека, направленное на рассмотрение и анализ самого себя, собственных состояний, поступков и прошедших событий.

В философии саморефлексия понимается несколько иначе. Это форма умственной деятельности человека, направленная на осмысление своих действий, всей человеческой культуры, ее основ.

Пример саморефлексии: размышления Раскольникова о себе, своем значении и поступках в романе Достоевского «Преступление и наказание».

«А впрочем, я слишком много болтаю. Оттого ничего и не делаю, что болтаю. Пожалуй, впрочем, и так: оттого болтаю, что ничего не делаю. Это я в этот последний месяц выучился болтать, лежа целыми сутками и болтая… о царе Горохе. Ну зачем я теперь иду? Разве я способен на это? Разве это серьезно? Совсем не серьезно. Так, ради фантазии сам себя тешу».

Следует сразу сказать, что заниматься саморефлексией нужно осторожно и периодически стоит отдыхать от этого. Чрезмерные попытки понять себя могут в конечном счете привести к шизофрении. С другой стороны, тот, кто вовсе не пытается познать себя, совершает одни и те же ошибки ежедневно, не может добиться поставленных целей, что также может привести к разного рода психическим заболеваниям. В общем, главное — умеренность.

Преимущества саморефлексии

Так что же такого в этой саморефлексии, что о ней так много разговоров? Вот только некоторые примеры того, что можно делать с ее помощью:

  • Узнать о своих ошибках, неудачах и опыте.
  • Прояснить свои ценности, приоритеты.
  • Выявить свои сильные и слабые стороны.
  • Избавиться от эмоциональной привязанности к вещам и событиям. А также людям, если они являются недостойными.
  • Научиться принимать лучшие решения.
  • Удалить внутренние препятствия, которые удерживают вас от достижения целей.
  • Изучить свои привычные модели поведения, особенно деструктивные.
  • Научиться применять интуицию.
  • Раскрыть потайные мечты и устремления.
  • Реализовать свой потенциал полностью.
  • Научиться понимать людей.
  • Научиться выявлять потенциальные проблемы заранее.
  • Избавиться от реактивного мышления.
  • Изменить свой характер в лучшую сторону.

Разумеется, если у вас получится достичь чего-нибудь из этого списка, это увеличит уверенность в себе и поднимет самооценку. Звучит, как сказка, да вот только нужно сразу отметить, что это процесс вечный.

Вы можете реализовать свой потенциал или научиться принимать отличные решения, но для этого нужно очень много трудиться. И даже через несколько десятков лет останутся пробелы в знаниях и понимании. Приучите себя к тому, что это обучение длиною в жизнь.

Если получится избавиться, к примеру, от реактивного мышления, это принесет с собой дополнительно ряд преимуществ: вы прекратите жаловаться, обижаться, импульсивно реагировать на фразы собеседника, покупать ненужные товары по акции и многое другое.

Упражнения для дневника

Дневник — это лучший инструмент для саморефлексии. Поэтому в первую очередь нужно приобрести его, а лучше несколько, для разных целей.

Следует сразу сказать, что у саморефлексии цели как таковой нет. Безусловно, необходимо познать себя, только вот этот процесс будет продолжаться до конца жизни человека. Поэтому суть в процессе. Вы просто изучаете свою личность и делаете определенные выводы, которые помогают в различных ситуациях. Через некоторое время вы снова возвращаетесь к дневнику и переосмысливаете свои поступки. И так до бесконечности.

Как мы уже сказали, важно получать удовольствие от самого процесса познания себя, а не бояться этого. И если вы не знаете, о чем писать (в основном, дело в страхе), вот несколько хороших советов.

  • Мой идеальный день.
  • Три момента в моей жизни, которые я никогда не забуду.
  • Напишите об ужине, который будет сегодня вечером, после того, как он случится (эссе на три страницы, поэтому вам нужно запоминать каждую мелочь, каждое чувство, каждое действие).
  • Список ста вещей, которые приносят мне радость.
  • Список ста вещей, которые меня огорчают.
  • Я не могу представить свою жизнь без…
  • Напишите о том, когда вы поняли, что работа доставляет истинное удовольствие.
  • Используя десять слов, опишите себя.
  • Мне не нужна дополнительная мотивация и энтузиазм, чтобы…
  • Составьте список вещей, событий, людей, которые вдохновляют вас.
  • Я чувствую себя наиболее счастливым, когда…

Вопросы для дневника

Вопросы являются главным материалом для человека, который занимается саморефлексией. Они топливо для познания себя. Если вы не знаете, что у себя спросить, вот список, которого хватит на несколько месяцев (или на месяц, если у вас достаточно времени):

  • Правильно ли я использую свое время?
  • Принимаю ли я многие позитивные события в своей жизни как должное?
  • В чем я себя обманываю?
  • Просыпаюсь ли я утром готовым на подвиги? Если нет, то почему?
  • Какие негативные мысли посещают меня, когда я пытаюсь уснуть? Что с этим делать?
  • Могу ли я разрешить свои внутренние проблемы, которые вызывают стресс?
  • Кто я на самом деле?
  • Что меня больше всего беспокоит, когда я думаю о будущем? Почему?
  • Если бы это был последний день моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня?
  • Чего я действительно боюсь?
  • Держусь ли я за то, что нужно отпустить?
  • Что самое важное в моей жизни?
  • Имею ли я значение?
  • Я заставил сегодня кого-либо улыбнуться?
  • Когда я последний раз выходил из своей зоны комфорта?
  • Какой акт доброты в мою сторону запомнился мне на всю жизнь? Почему именно он?
  • Как я должен жить, зная, что умру?
  • Что мне нужно изменить в себе?
  • Кто оказал наибольшее влияние на мою жизнь?
  • Что оказало наибольшее влияние на мою жизнь?
  • Что я хочу больше всего в жизни?
  • В какой степени я контролирую свою жизнь?

Разбиваем саморефлексию на составляющие

Вы снова будете отвечать на вопросы, только теперь мы их будем сортировать по группам. Если предыдущие упражнения были нужны для комплексного понимания себя, то следующее поможет бить по определенным точкам.

В конце дня

  • Как прошел мой день?
  • Что конкретно произошло?
  • Что хорошего случилось?
  • Что я ценю из того, что сегодня произошло?
  • О чем я сожалею?
  • Почему я так себя чувствую?
  • Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Принятые решения

  • Какие конкретные решения я принял сегодня?
  • Какие намерения у меня были при принятии этих решений?
  • Почему я принял эти решения, а не другие?
  • К каким результатам привели эти решения?
  • Они позитивные или негативные? Почему?
  • Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Действия и поведение

  • Какие ключевые действия я совершил сегодня?
  • Насколько они были эффективны?
  • Влияли ли страхи на мои действия и поведение? Каким образом? Какие именно страхи?
  • Потакал ли я своим зависимостям сегодня? Почему?
  • Что конкретно у меня получилось сегодня?
  • Что не получилось? Почему?
  • Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Мыслительный процесс

  • Какие мысли посещали мою голову сегодня чаще всего? Почему?
  • Я их контролировал или пустил на самотек?
  • Было ли мое мышление оптимальным? Если нет, то как я должен поступать завтра?
  • Как можно было бы подумать иным образом о сегодняшней ситуации?
  • Какие преимущества я получу, если начну иначе думать о своих проблемах?
  • Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Пережитые эмоции

  • Какие эмоции я испытывал в течение дня? Почему так произошло?
  • Какие события, обстоятельства и люди поспособствовали этим эмоциям?
  • Как я справлялся со своими эмоциональными переживаниями?
  • Я справлялся с ними полезным (медитация) или вредным (курение) способом?
  • Как я могу научиться более эффективно управлять своими эмоциональными переживаниями?
  • Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Система убеждений

  • Во что я верю сегодня?
  • Во что я верю относительно себя, других людей и событий дня?
  • Эти убеждения обоснованны?
  • В каких ситуациях я склонен делать скоропалительные выводы?
  • Какие позитивные убеждения влияли на меня в течение дня?
  • Какие ограничивающие убеждения мешали мне?
  • Какую ценную информацию я могу получить о себе, учитывая мою систему убеждений?

Отношения с людьми

  • Как я сегодня вел себя и общался с другими людьми?
  • Возникали ли у меня какие-нибудь конфликты?
  • Как я с ними справился?
  • Как я отреагировал на критику или отказ?
  • Как я сегодня доносил свою точку зрения до других людей?
  • Насколько эффективно я это делал?
  • Насколько эффективно я считывал эмоциональные потребности и намерения других людей?
  • В каких аспектах общения мне нужно улучшить себя?

Мироощущение

  • Каково мое мироощущение сегодня?
  • Оно сегодня было больше оптимистическим или пессимистическим? Почему?
  • Что конкретно повлияло на меня сегодня? Какой именно триггер?
  • Этот триггер был внутренним или внешним?
  • Сегодня я сделал максимум из того, что мог? Почему?
  • Был я сегодня разумным, добрым и скромным?
  • Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Проблемы

  • Какие вызовы сегодня стояли на моем пути?
  • Как я реагировал на эти вызовы?
  • Каков был результат?
  • Что именно я сделал, что помогло мне преодолеть проблемы?
  • Как насчет проблем, которые я не преодолел? Почему это случилось?
  • Делал ли я для себя сегодня какие-нибудь оправдания? Почему?
  • Почему эти проблемы было трудно преодолеть именно сегодня? Дело в моей психике или в знаниях?
  • Какие ценные уроки я вынес сегодня, когда пытался справиться со своими трудностями?

Сыгранные роли

  • Каким я был родителем, сестрой, учителем, другом, наставником, супругом, лидером, товарищем по команде, менеджером, сыном и так далее?
  • Где я оправдал свои ожидания?
  • Где я не смог соответствовать стандартам, которых я придерживаюсь для себя в каждой из этих ролей?
  • Был ли мой день сбалансированным (работа-жизнь)? Если нет, то почему?
  • Что ценного я могу извлечь из всех этих размышлений?

Здоровье

  • Заботился ли я о своем теле сегодня?
  • Я делал зарядку? Занимался спортом?
  • Я ел полезную пищу?
  • Я присматривал за своими мыслями?
  • В каких моментах я себя подвел?
  • В каких компонентах я могу себя улучшить завтра?

Возможности

  • Какие возможности я получил сегодня?
  • Как я воспользовался этими возможностями?
  • Почему я не смог в полной мере воспользоваться своими возможностями?
  • Какие ценные уроки я могу извлечь из этого опыта?

Полученные знания

  • Какие ценные знания я приобрел сегодня?
  • Чем мне запомнилась книга или информация, которую я сегодня прочел?
  • Как я могу использовать сегодняшние знания завтра?
  • Каких знаний мне по-прежнему не хватает?
  • Как я смогу приобрести эти знания?

Как видите, себе можно задавать огромное количество вопросов. Умение их придумывать ограничено исключительно пределами вашего воображения.

Чем чаще вы задаете себе вопросы и отвечаете на них, тем скорее обнаружите, что получили более глубокие знания не только о себе, но и о психике других людей.

Следующий уровень саморефлексии

Выше мы спрашивали себя о том, как прошел день, какие мысли и реакции возникали. Однако, чтобы перейти на уровень выше, нужен еще один шаг.

Вам необходимо рассмотреть истинную ценность уроков, которые вы извлекли из своего опыта. Другими словами, нужно поставить увеличительное стекло на каждый из ответов и копнуть еще глубже.

Давайте сначала рассмотрим события и обстоятельства дня и глубоко задумаемся о том, что произошло. Чтобы сделать это, ответьте на следующие вопросы:

  • Вижу ли я происходящее ясно?
  • Являются ли ситуации такими, какими я их вижу или могут быть другими?
  • Как другие люди могут рассматривать эти ситуации?
  • Как еще я могу рассматривать события, людей и обстоятельства сегодняшнего дня?

Теперь давайте рассмотрим причинно-следственные связи и научимся находить любые шаблоны. Спросите себя:

  • Что конкретно я делал в течение дня?
  • Каков был прямой результат от каждого решения, которое я принял?
  • Почему именно таким был результат, а не другим?
  • Мог ли я привлечь в свою жизнь всех этих людей и обстоятельства при помощи своих мыслей, убеждений и поведения? Если бы они были другими, тогда меня бы окружали другие люди, и я бы оказался в других обстоятельствах?
  • Какие причинно-следственные связи я сейчас вижу?
  • Какой вывод я могу сделать из всего этого, что поможет мне в дальнейшем?

Заключительный вопрос, приведенный выше, говорит об уроках и выводах, которые можно извлечь. Этим мы сейчас и займемся. Спросите себя:

  • Что я узнал сегодня?
  • Что конкретно я узнал о себе сегодня?
  • Что я узнал о своих проблемах и о взаимодействии с другими?
  • Что я узнал о людях?
  • Чему меня научили другие люди при помощи своего поведения, слов и действий? Чему научили косвенно?
  • В каких аспектах я сегодня вырос как личность?
  • Почему этот уровень роста важен для меня?
  • Если бы я получил еще один шанс, что сделал бы иначе?

Когда мы извлекаем уроки прошлого, важно также забросить свои сети в будущее. Нужно научиться планировать и приготовиться к проблемам, которые наверняка ждут за углом. В конце концов, это ведь единственный шанс добиться прогресса. Спросите себя:

  • Как мне настроить свое мышление и психику таким образом, чтобы посвятить завтрашний день своей цели и не отвлекаться на ненужное?
  • Как мне завтра выражать свои ценности?
  • Какие навыки я должен изучить и какую информацию получить?
  • Какие конкретно знания мне нужны, чтобы значительно приблизиться к моим желанным целям и задачам?
  • Как я смогу получить эти знания?
  • Кто бы мог меня поддержать во время этого путешествия?
  • Как я смогу получить поддержку других людей?
  • От чего мне нужно избавиться сегодня, чтобы получить преимущество для завтра?

Тщательно проанализировав вопросы и ответив на них, вы получите прочную платформу, которая может понадобиться для прогресса завтра. Отныне вы не будете придумывать оправдания и жаловаться на свою жизнь. Вместо этого вы осознаете, что целиком и полностью контролируете себя, являетесь активным, а не пассивным участником событий и можете напрямую влиять на свою судьбу и успех.

Что делать дальше? Процесс саморефлексии идет рука об руку с осознанностью и самонаблюдением. Следовательно, если вы внимательны относительно того, что происходит внутри и снаружи, то сможете собирать невероятно ценную информацию, которую затем будете использовать при ответах на вопросы. Помимо этого, у вас улучшится память и концентрация, потому что они тесно связаны с вниманием.

Советуем вам целенаправленно заниматься саморефлексией 10-15 минут в день, утром или вечером. И, по возможности, оставаться осознанным как можно дольше.

Книги

Огромное количество книг, особенно художественных, наполнено рефлексией автора или персонажей. Значит, нужно выбрать самые показательные, что мы и попытались сделать.

  • «Преступление и наказание» Федор Достоевский;
  • «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл;
  • «Искусство быть счастливым» Далай-Лама;
  • «Над пропастью во ржи» Джером Сэлинджер;
  • «Размышления» Марк Аврелий;
  • «Убежище» Анна Франк.

Помните, что заниматься саморефлексией следует осторожно, чтобы не замкнуться исключительно на себе. Окружающий мир также интересен и прекрасен. И второе: это вечный процесс, поэтому научитесь получать искреннее удовольствие от познания себя.

Желаем вам удачи!

Что такое саморефлексия и почему это так важно?

«Саморефлексия — это ворота к свободе.»

— Джигар Конгтрул Ринпоче

Вы, вероятно, смотрите в зеркало большинство дней и знакомы с вашей внешностью, как и с любым другим видом. Но как часто вы смотрите в себя, чтобы лучше познакомиться со своим внутренним я? Суть в том, чтобы знать свою внутреннюю работу так же хорошо, как свою внешнюю форму.

Саморефлексия — это процесс, с помощью которого вы развиваете свое понимание того, кто вы есть, каковы ваши ценности и почему вы думаете и действуете так, как вы это делаете.

Это форма личного анализа, которая позволяет вам привести свою жизнь в соответствие с тем, что вы хотите. Давайте рассмотрим этот важный инструмент дальше, начиная с того, почему вы должны это делать.

Важность саморефлексии

Путь к самопринятию и любви к себе должен начинаться с самоанализа. Пока вы не пойдете путем саморефлексии, практически невозможно расти или учиться в жизни.

Саморефлексия — также называемая интроспекцией — это способ наблюдать и анализировать себя, чтобы расти как личность. Этот рост является причиной, почему так важно проводить время в личном размышлении.

Понимая, кто вы есть сейчас и кем вы хотели бы стать, вы помогаете определить, какие шаги необходимо предпринять в этом путешествии.

Размышление о том, как вы ведете себя и какие мысли приходят в ваш разум в ответ на события в окружающем вас мире, позволяет вам увидеть, над чем вам нужно работать.


Возможно, вы были немного раздражительны с коллегой по работе. Оглядываясь назад, вы можете понять, что это не то, как вы хотели бы, чтобы к вам относились, и, следовательно, не то, как вы хотите относиться к другим.

Затем вы можете попытаться решить эту проблему в будущем и, возможно, извиниться перед своим коллегой, если вы были особенно грубыми или недобрыми.

Это может привести к улучшению рабочих отношений с этим человеком и более приятному рабочему дню в целом.

По сути, саморефлексия — это способ внести множество небольших корректировок курса от менее желательных мыслей и поведения к тем, которые способствуют повышению благосостояния.

Если вы не можете определить, где вы могли действовать достойным сожаления образом, вы, скорее всего, будете действовать таким же образом.

Время, проведенное в личном размышлении, также дает возможность оценить ваш прогресс в позитивном ключе. Вы можете определить моменты, когда вы реагировали на ситуацию с более здоровыми мыслями и поведением.

Это может дать вам чувство достижения и сохранить мотивацию в вашем стремлении к самосовершенствованию.

Преимущества саморефлексии

Теперь, когда мы поняли, почему так важно размышлять над своими мыслями и действиями, каковы потенциальные практические выгоды от этого?

Улучшенные отношения

Как и в приведенном выше примере на рабочем месте, размышляя о том, как вы относитесь к другим, и о том, что вы думаете о них, вы можете внести изменения, которые приведут к более гармоничным отношениям.

Если в отношениях возникают трудности — будь то романтические или платонические — вы можете оценить ситуацию, спросить, какую роль вы играете в этих трудностях, и найти способы их преодоления.

Саморефлексия дает вам возможность увидеть, что вы на самом деле чувствуете по отношению к другому человеку, и оценить ценность, которую приносят эти отношения.

Это может сделать вас более благодарным этого человека, который затем влияет на то, как вы взаимодействуете с ним.

лежать и размышлять о себележать и размышлять о себе

Большая ясность мысли

Самоанализ дает возможность думать о чем-то изолированно от самой вещи.

Вместо того, чтобы ваш разум был омрачен эмоциями, которые вы испытываете при взаимодействии с рассматриваемой вещью, вы можете рассматривать ее в более рациональном смысле.

Вы можете увидеть это с большей ясностью и подумать об этом с округлой точки зрения с плюсами, минусами и другими важными деталями, которые помогут вам сделать обоснованный вывод о том, как вы хотите измениться в отношении этого (или если вы на самом деле не хотите изменить вообще).


Например, выбор вашей работы. Если вам не нравится длительная поездка на работу в вашей нынешней должности, вы не сможете увидеть преимущества, которые она приносит во время самой поездки.

Но, сделав шаг назад и подумав об этом в выходной день, вы, возможно, поймете, что, несмотря на то, что не все, что вам нравится, плюсы работы, которой вы увлечены, или заработная плата, которую вы получаете делают поездку на работу стоящей.

Это может даже изменить то, как вы относитесь к своим поездкам на работу или к тому, как вы решили провести это время.

Знание своих истинных ценностей

Вам будет трудно по-настоящему узнать себя, пока вы не потратите время на размышления о том, что действительно важно для вас. Когда вы размышляете над собой, вы можете видеть вещи, которые вы делаете или думаете, которые идут вразрез с тем, кем вы действительно хотите быть.

Вы можете рассмотреть важные проблемы, с которыми мы сталкиваемся в жизни, и сформировать на них твердую позицию.

Саморефлексия — это средство, с помощью которого ваш моральный компас может формироваться и совершенствоваться, чтобы вы могли действовать в соответствии с ним во всем, что вы делаете.

Это может охватывать все виды моральных вопросов, таких как право на эвтаназию или защита окружающей среды. Или это может просто помочь вам понять руководящие принципы, которые вы хотели бы жить в идеале.

Это может помочь вам чувствовать себя менее потерянным в жизни и иметь больше возможностей для создания будущего, отражающего ваши основные убеждения.

Улучшенное принятие решений

Мы делаем сотни выборов каждый день, но большинство из них незначительны и могут быть оставлены нашему бессознательному разуму.

Но когда дело доходит до более важных решений в жизни, небольшое личное размышление неоценимо.

Это возвращается к ясности мысли и осознанию ваших истинных ценностей.

Используя эти две вещи, вы можете принимать решения, которые ставят вас на оптимальный путь к лучшему благополучию.

Это означает меньше сожалений или упущенных возможностей и больше душевного спокойствия, зная, что вы сделали правильный выбор.

Саморефлексия поможет учше спать

Если вы каждый день проводите немного времени, оглядываясь на события и на то, как вы на них реагировали, это может привести к закрытию любых неразрешенных чувств.

Это может помочь вам не только быстрее заснуть, но и вообще спокойно спать по ночам. Единственное предостережение в том, что вы должны избегать превращения рефлексии в размышление.

Подумайте о своем дне, но затем переверните страницу и позвольте своему разуму начать заново на следующий день. Не зацикливайтесь на мысли слишком долго.

Меньше стресса и тревоги

Одним из ключевых результатов более глубокого познания себя является то, что вы становитесь более уверенными в себе и своих действиях.

Вы находите больше уверенности в этом неопределенном мире, потому что вы основаны на своем чувстве себя. С большей уверенностью приходит меньше стресса и беспокойства.

Вы меньше беспокоитесь о «что если» и больше сосредотачиваетесь на том, что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом согласовать свои действия с теми руководящими принципами, о которых мы говорили выше.

И вы меньше беспокоитесь о том, что другие люди могут подумать о вас и вашем выборе, потому что вы знаете, что делаете то, что подходит именно вам.

Как размышлять над собой

Теперь, когда вы знаете, почему важно практиковать саморефлексию и какую пользу это может принести, давайте рассмотрим, как вы можете это сделать.

 

Найдите тихое одиночество

Чтобы иметь возможность мыслить ясно, желательно, чтобы вы были в тихой и спокойной обстановке.

Это означает одиночество, хотя не обязательно быть полностью одиноким в физическом смысле, а скорее место, где вас не будут беспокоить люди и вещи вокруг вас.

Удобное место в доме, такое как уютная, теплая ванна или просто лежа на кровати, идеально, но вы также можете посидеть в саду или в парке, если это помогает вдохновить ваши мысли.

Спросите «почему»?

«Почему» — это первое, о чем нужно подумать. Почему вы действуете так, как вы действуете?

Почему вы думаете так, как ты думаете? Это может быть связано с конкретным событием в тот день, или это может быть более общий поиск причин определенных мыслей или поведения, которые вы заметили как обычное явление.

На некоторые «почему» легко ответить. Возможно, вы кричали на своего ребенка, потому что вы и ваш партнер спорили незадолго до этого.

На другие которые «почему» труднее ответить. Определить причины, по которым вы так сильно настроены за или против чего-либо, не всегда просто.

Спросите «что? где? и кто?»

Следующие вопросы, которые вы захотите задать и ответить после первоначального «почему», — это те, которые информируют вас о том, как вы хотели бы думать или действовать в будущем.

Они вращаются вокруг этих 3 основных вопросов:

    • Что бы я сделал по-другому?
    • Куда я хочу добраться?
    • Кем я хочу быть?

Это основа более широких, более точных вопросов, которые вы захотите задать в зависимости от того, о какой стороне себя вы размышляете.

Вот некоторые примеры:

    • Что я должен был сделать, когда мой начальник раскритиковал меня перед своими сверстниками?
    • Где я хочу быть с точки зрения моих отношений в ближайшие несколько лет?
    • На кого я смотрю?
    • Каким должен быть мой ответ человеку, который плохо относится ко мне из-за моей расы?
    • Сколько часов я хочу работать? (это вопрос «где», хотя он начинается с «как»)
    • Отражает ли моя нынешняя диета мои взгляды на жестокое обращение с животными? (это вопрос «кто»)

Спросите «Как?»

После того, как вы определили что-то, что вы хотели бы изменить, вы подумали о том, почему вы в настоящее время делаете это, и вы рассматривали идеальную конечную точку, вы должны спросить, как вы собираетесь туда добраться.

Какие вещи вам нужно начать или прекратить делать, чтобы достичь той стадии, когда ваши мысли или поведение изменились так, как вам бы хотелось?

Другими словами, каков план для вас от А (где вы сейчас находитесь) до Б (где вы хотели бы быть)?

Дайте себе время, но знайте, когда остановиться

Как упомянуто выше, саморефлексия может поставить под угрозу состояние размышления или чрезмерного мышления.

Когда мы позволяем мысли снова и снова циркулировать в наших умах без видимого способа ее разрешения, мы теряем все преимущества внутреннего размышления и можем в конечном итоге нанести вред нашему психическому благополучию.

Поэтому важно установить предел того, как долго вы сидите в спокойном созерцании. Вы можете пожелать выделить определенное количество времени или просто сказать, что пора остановиться, когда вы застряли в цепочке мыслей.


И когда пришло время остановиться, лучше всего переехать куда-нибудь еще. Вот почему обычно не рекомендуется размышлять о себе перед сном. Делайте это задолго до конца дня или в любое другое время, но не перед сном.

Чтобы отделиться от внутреннего размышления, попытайтесь погрузиться в себя и сосредоточиться на чем-то, кроме того, о чем вы размышляли. Все, что может отвлечь ваш разум от того, о чем вы думали.

Запишите свои мысли

Некоторым людям может быть полезно делать записи своих мыслей, когда они размышляют над собой.

Запись в дневнике — популярный способ саморефлексии, поскольку он хранит все в одном месте и позволяет вам оглянуться назад на то, что вы думали ранее, чтобы держать вас на правильном пути.

Это также может быть полезно, если вам трудно отделаться от конкретной мысли. После того, как мысль записана и безопасно хранится, вы можете обнаружить, что ум может отпустить её легче, не опасаясь забыть.

Что если вам не понравится саморефлексия?

Здоровый уровень саморефлексии, как правило, дает человеку силы и заряжает энергией. Но это может быть не для всех.

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь разобраться с процессом или обнаруживаете, что он поднимает некоторые сложные проблемы из прошлого, вам лучше всего поговорить с терапевтом.

Вы не потерпели неудачу, если вам нужно обратиться за помощью. Вам удалось понять, что вам нужно.

Время от времени человеку необходимо уходить самому и испытывать одиночество; сидеть на скале в лесу и спрашивать себя: «Кто я, где я был и куда я иду?»

саморефлексия — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства[править]

падежед. ч.мн. ч.
Им.саморефле́ксиясаморефле́ксии
Р.саморефле́ксиисаморефле́ксий
Д.саморефле́ксиисаморефле́ксиям
В.саморефле́ксиюсаморефле́ксии
Тв.саморефле́ксией
саморефле́ксиею
саморефле́ксиями
Пр.саморефле́ксиисаморефле́ксиях

са-мо-реф-ле́к-си·я

Существительное, неодушевлённое, женский род, 1-е склонение (тип склонения 7a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: -сам-; интерфикс: -о-; корень: -рефлекс-; суффикс: -иj; окончание: .

Произношение[править]

  • МФА: [ˌsamərʲɪˈflʲeksʲɪɪ̯ə]

Семантические свойства[править]

Значение[править]
  1. филос. самоотражение, самовосприятие, самоосмысление ◆ Жизнь первее и непосредственнее всякой философской рефлексии о ней или её саморефлексии. С. Н. Булгаков, «Философия хозяйства (мир как хозяйство)», 1912 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
  2. психол. интроспекция, самонаблюдение, самоощущение ◆ Обобщение клинических случаев и саморефлексии вряд ли может претендовать на репрезентативность и надёжность заключений. Т. А. Гаврилова, «Страх смерти в подростковом и юношеском возрасте», Вопросы психологии г. // «2004» (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
  3. перен. самокопание ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
Синонимы[править]
  1. самоотражение, самовосприятие, самоосмысление
  2. интроспекция, самонаблюдение, самоощущение, самооценка
  3. самокопание
Антонимы[править]
Гиперонимы[править]
  1. рефлексия
Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Ближайшее родство

Этимология[править]

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Библиография[править]

  • Словарь новых слов русского языка (середина 50-х — середина 80-х годов) / Под ред. Н. З. Котеловой. — СПб. : Дмитрий Буланин, 1995. — ISBN 5-86007-016-0.
Interrobang.svg Для улучшения этой статьи желательно:

  • Добавить примеры словоупотребления для всех значений с помощью {{пример}}
  • Добавить все семантические связи (отсутствие можно указать прочерком, а неизвестность — символом вопроса)
  • Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология»
  • Добавить хотя бы один перевод для каждого значения в секцию «Перевод»
Рефлексия и саморефлексия — это инструмент для личностного роста

Открывая психологическую литературу мы можем заметить, что психологи часто советуют заниматься саморефлексией. Но, рефлексия простыми словами — это самоанализ.

А как же проводить анализ своей деятельности? В предыдущей статье мы говорили о балансе самооценки между высокой и низкой. Сегодня мы рассмотрим понятия рефлексия и саморефлексия. Определим, почему это так важно в повседневной жизни.

почему мне не везет в жизни?

 

Определение понятий

Рефлексия — это человеческий навык, заключающийся в самоанализе и самоосознании своей деятельности, своего поведения, а также, поступков.

В ходе рефлексии происходит анализ и оценка вышеупомянутых действий. Рефлексия что это такое, простыми словами можно сказать, что человек заглядывает внутрь себя и просматривает все свои личностные качества и манеру поведения в том или ином окружении. Осознаёт правильность или не правильность совершения поступков.

В свою очередь, саморефлексия — это как смотреть в зеркало и описывать то, что ты видишь. Это способ оценить себя, свои методы работы и то, как ты учишься. Проще говоря, «отражение» означает думать о чем-то. Отражение и составление фрагмента саморефлексивного письма становится все более важным элементом любой формы осознания или обучения.

Инструменты личностного развития

Предприниматели и  коуч-мотиваторы Михаил Левченко и Евгений Некоз в своей видео-беседе о важности ретроспективного анализа (рефлексии).

Как Гарри Каспарову удалось стать величайшим шахматистом и почему ведение дневника поможет стать вам лучше?

Тайм-коды для быстрого поиска:

1:00  Рефлексия, что это?

3:05  Дневник — ваш новый помощник

4:45  Подмечать то, что происходит с вами ежедневно и про дневник благодарности

7:12  Все новое — давно забытое старое

9:45  Главное — делать это ежедневно

12:10 Как это запланировать?

 

Размышление помогает вам развить свои навыки и оценить их эффективность, а не просто продолжать делать то, что вы всегда делали. Речь идет о том, чтобы задавать положительный вопрос о том, что вы делаете и зачем вы это делаете. А затем решать, существует ли лучший или более эффективный способ сделать это в будущем.

В любой роли, будь то дома или на работе, рефлексия является важной частью обучения. Вы бы не использовали рецепт во второй раз, если блюдо не сработало в первый раз, не так ли? Вы либо скорректируете рецепт, либо найдете новый и, наверняка, лучший. Когда мы учимся, мы можем застрять в рутине, которая может не работать эффективно. Размышление о ваших собственных навыках может помочь вам определить изменения, которые вам могут понадобиться.

Что такое рефлексивная практика

Еще в психологии есть такое понятие, как рефлексивная практика.

Рефлексивная практика в самой простой форме — думать или размышлять о том, что вы делаете.

Это тесно связано с концепцией обучения на собственном опыте, когда вы думаете о том, что вы сделали, и что произошло, и при этом решаете, что вы будете делать иначе в следующий раз.

Различные академики в большей или меньшей степени затрагивали рефлексивную практику и опытное обучение, в том числе Крис Аргирис.

Человек, который придумал термин «двойное обучение», чтобы объяснить идею о том, что рефлексия позволяет вам выйти за пределы «единой системы». Цикл «Опыт, Размышление, Концептуализация, Применить» во второй цикл, чтобы распознать новую парадигму и изменить ваши идеи, чтобы изменить то, что вы делаете.

Кажется, все они согласны с тем, что рефлексивная практика — это навык, который можно выучить и отточить, что является хорошей новостью для большинства из нас.

Рефлексивная практика — это активный, динамичный, основанный на действиях и этический набор навыков, который размещается в реальном времени и имеет дело с реальными, сложными и трудными ситуациями.

Академики также склонны согласиться с тем, что рефлексивная практика устраняет разрыв между «высоким уровнем» теории и «болотистой низменностью» практики. Другими словами, это помогает нам исследовать теории и применять их к нашему опыту более структурированным образом. Это могут быть как формальные теории из научных исследований, так и ваши собственные идеи. Это также побуждает нас исследовать наши собственные убеждения и предположения и находить решения проблем.

Не копайтесь в прошлом

Психолог Никита Батурин в видео рассказывает о важности рефлексии в повседневной жизни и как с точки зрения психолога её эффективно применять:

Развивайте критическое и творческое мышление

Нил Томпсон в своей книге « Навыки людей» предлагает шесть шагов:

  1. Читайте — те книги, которые вы изучаете или хотите изучать и развивать
  2. Спросите других о том, как они поступают и почему именно это они предпринимают
  3. Смотрите — что происходит вокруг вас
  4. Почувствуйте — обратите внимание на свои эмоции, что их побуждает и как вы справляетесь с негативными
  5. Общайтесь — делитесь своими взглядами и опытом с другими людьми в вашей организации
  6. Думайте — учись ценить время, потраченное на размышления о своей работе

Другими словами, важно не только мышление. Вы также должны развить понимание теории и практики, а также изучить идеи других людей.

Рефлексивная практика может быть общей деятельностью: ею не нужно занимать в одиночку. Действительно, некоторые социальные психологи предполагают, что обучение происходит только тогда, когда мысль переводится на язык, письменный или устный.

  • Это может объяснить, почему мы заинтересованы в том, чтобы громко объявить о том или ином достижении! Тем не менее, это также имеет значение для рефлексивной практики и означает, что мысли, которые не ясно сформулированы, могут не переноситься.
  • Может быть трудно найти возможности для совместной рефлексивной практики на занятом рабочем месте. Конечно, есть некоторые очевидные, такие как оценочные интервью или обзоры определенных событий, но они не происходят каждый день. Таким образом, вам нужно найти другие способы выразиться словами.
  • Хотя это может показаться немного надуманным, полезно, особенно на первый взгляд, вести журнал изучения опыта. Речь идет не о документировании официальных курсов, а о повседневных занятиях и мероприятиях.
  • А также о том, что произошло, а затем о том, чтобы подумать о том, что вы узнали от них, и о том, что вы могли или должны были сделать по-другому. Речь идет не только об изменениях: учебный журнал и рефлексивная практика могут также выделить, когда вы сделали что-то хорошее.

Какие рефлексивные вопросы необходимо задать себе

вопросы для себя

Для того, чтобы окончательно разобраться в себе, учёные — психологи разработали ряд вопросов:

  • Сильные стороны  — Каковы мои сильные стороны? Например, я хорошо организован? Я помню все детали?
  • Слабые стороны  — Каковы мои слабости? Например, я легко отвлекаюсь? Нужно ли больше практики с определенным навыком?
  • Навыки  — Какие навыки у меня есть и в чем я хорош?
  • Проблемы  — Какие проблемы могут возникнуть на работе или проблемы дома? Например, обязанности или отвлекающие факторы, которые могут повлиять на учебу или работу.
  • Достижения  — Чего я достиг?
  • Счастье  -Есть вещи, которыми я недоволен или разочарован? Что делает меня счастливым?
  • Решения  — Что я могу сделать, чтобы стать лучше в этих областях?

Хотя саморефлексия поначалу может показаться трудной, или даже эгоистичной или смущающей, поскольку она не приходит естественным образом. С регулярной практикой вам станет намного легче, и конечный результат может быть более счастливым и эффективным для вас.

Саморефлексия и влияние этого умения на жизнь человека – 9psy.ru

Понятие рефлексии было знакомо еще философам античных времен. Например, Аристотель считал ее «мышлением, направленным на мышление». Изучением этого феномена сознания занимались философы, психологи, педагоги и представители других наук.

Философ Локк, проживавший в Англии, считал, что источниками всех знаний человека являются два фактора: это объекты окружающего мира и продукты его мыслительной деятельности.

Впечатление о происходящих внешних событиях и окружающем мире у человека формируется с помощью чувств, вызванных этими событиями. Результаты работы ума, выраженные, по мнению Локка, в мыслительной деятельности, сомнениях, желаниях, рассуждениях создаются внутренней чувствительной деятельностью, называемой рефлексией. По его мнению, рефлексия – это «наблюдение ума за своей деятельностью».

Локк выделял два уровня психики:

  • первый включает возникновение мыслей или желаний;
  • второй состоит из наблюдения и анализа возникших на первом уровне мыслей и желаний.

Содержание статьи

Что понимают под рефлексией?

С точки зрения психологии и в жизни под рефлексией понимают размышления человека о себе, анализ собственного опыта: впечатлений, поступков, прошлых событий. Сегодня общее понятие слова рефлексия, обозначающего «обращение назад» в переводе с латинского reflexio, трактуется как разновидность человеческого сознания, направленного на свои знания.

Т.е., под этим феноменом подразумеваются навыки, позволяющие не только осуществлять контроль направления внимания, но и реально осознавать свои мысли и ощущения. Благодаря способности рефлексировать человек может наблюдать себя как бы со стороны, воспринимая себя глазами окружающих людей, и проводить самоанализ себя, как личности.

Понятие саморефлексии

Часто вместо объективной оценки и анализа воспринятой информации, событий и собственных действий, человек интерпретирует входящую информацию в разрезе своего субъективного восприятия мира. На это восприятие накладывается собственное отражение в других людях. При оценке себя человека, прежде всего, интересует, какое впечатление он производит на других, не собственные дела и чувства, а как это смотрится окружающими. Получается, что он воспринимает себя через собственное отражение в глазах других, а их, в свою очередь, видит в зеркальном отражении своих представлений.

Такая рефлексия называется саморефлексией. Она искажает истинное представление о себе. В результате человек становится полностью закрытым «зеркальным отражением» от реального мира, включающего происходящие вокруг процессы и собственную реально происходящую деятельность. Его поведение, вследствие такой неадекватной оценки собственной личности, часто приводит к ошибочным поступкам, ненужным переживаниям и часто к замкнутости.

Можно ли научиться рефлексии?

У разных людей, так же как и у одного человека в процессе развития самосознания, способность рефлексировать проявляется в разной степени глубины. Она зависит от уровня образованности каждого человека, его морального аспекта, степени общего интеллекта и способности самоконтроля.

Уровень рефлексии может меняться от элементарного упрощенного мышления до глубокого осмысления собственного бытия, включая нравственный аспект. Это происходит на высоком уровне процессов, когда осмысливание человеком самого себя с точки зрения духовности, приводит его к критической оценке своего поведения и внутреннего мира, осуждения дурных поступков и привычек. Познавая свое я, человек меняется в лучшую сторону.

Способность человека проявлять рефлексивное мышление, позволяющее осуществлять контроль над своими мыслями и поступками, служит доказательством его высокой мыслительной деятельности. Чем выше уровень рефлексивного мышления человека, тем объективнее его самооценка.

Она формируется путем:

  • критической оценки собственной личности;
  • постоянного соотношения своих возможностей с возникающими жизненными требованиями;
  • умения правильной постановки осуществимых целей;
  • регулярной оценки течения собственных мыслей и их результатов;
  • анализа возникших догадок и своевременный отказ от несостоятельных гипотез и возможных версий.

Такая объективная самооценка позволяет человеку совершать правильные поступки и не делать ошибок. Это приводит к успешности в жизни и нравственному удовлетворению. Низкий уровень рефлексивных процессов, при которых человек не в состоянии объективно оценивать самого себя, приводит к неадекватному поведению, постоянным конфликтам с самим собой, доводящим до нервных срывов.

Рефлексия, которая направлена на анализ причин и мотивов, возникающих у человека суждений, чаще всего имеет философский характер. Независимо от этого, контроль правильного обоснования выводов обязателен для личности с высоким интеллектом, он является составляющим элементом метода развития человеческого мышления. Рефлексия отличается от самосознания тем, что она обращает сознание на уже произошедшее, тогда как самосознание направлено на понимание собственной самости.

Признаки склонности к рефлексии

С психологической точки зрения выделяются следующие основные признаки рефлексивного мышления:

  • глубина, выраженная степенью вхождения в свой внутренний мир, содержащий также миры людей из ближайшего окружения;
  • обширность, отражающая количество миров других людей, внедренных в собственное сознание.

Как можно научиться рефлексии?

Развитие рефлексивного феномена важно для каждой личности. Это способствует развитию человека в лучшую сторону и заметно расширяет его внутренний мир.

Научиться правильно рефлексировать можно с помощью следующих мыслительных упражнений:

  • следует анализировать свои действия и поступки в связи с важными жизненными событиями и при необходимости принятия значимых решений;
  • в конце каждого дня анализировать все случившиеся события, критически оценивая свое поведение и принятые решения;
  • проверять периодически сложившееся мнение об окружающих людях;
  • больше контактировать с людьми, имеющими мировоззрение, непохожее на ваше;
  • при анализе любой сложной ситуации стараться увидеть хоть толику положительных и комичных моментов.

Рефлексия в психологии: что это простыми словами

Приветствую Вас, друзья!

Рефлексия – это особое качество, заложенное в человеческой природе. Она не свойственна животным и присутствует только у человека. Благодаря ей мы способны оценивать и переосмысливать собственные поступки. К сожалению, рефлексия часто оказывает слишком сильное воздействие на наше настроение. Нам свойственно обдумывать неактуальные события, затрачивая на это массу времени и эмоциональной энергии. В этой статье мы поговорим о том, что такое рефлексия, как она проявляется, и как научиться использовать рефлексию с пользой. Итак,

Что такое рефлексия?

В психологии рефлексией называют способность человека оценивать самого себя как уникальную личность в рамках социума, частью которого он является. Она включает много аспектов, таких как осознание собственного предназначения, оценка своих моральных и нравственных качеств, переосмысление поступков.

Философ и антрополог Пьер Тейяр де Шарден говорил, что рефлексия подразумевает не только наличие определенных знаний, но и способность анализировать и оценивать уровень этих знаний. Рефлексируя, человек пытается посмотреть на себя со стороны. Он оценивает, насколько адекватным, моральным и нравственным выглядит его поведение для окружающих.

Также рефлексия подразумевает внутреннее самопознание, осознание собственной уникальности, поиск предназначения, стремление определить свою ценность для мира. Это важный механизм формирования личности, определяющий поведенческие шаблоны. Он влияет на восприятие, реакцию на окружающие события, принятие решений и прочие индивидуальные аспекты поведения человека.

Как проявляется рефлексия?

Девушка в лесу

Рефлексия помогает человеку понимать, как он выглядит со стороны, поэтому является одним из важнейших механизмов личностного развития. Под её влиянием человек занимается самоанализом, формирует желаемые привычки, учится глубже понимать связь между своими действиями и следующими за ними событиями. Это обеспечивает развитие одной из важнейших составляющих нашего интеллекта – умения предвидеть последствия собственных поступков.

Влияя на наше восприятие, рефлексия выполняет такие функции как:

  • избавление от разрушительных и просто нежелательных мыслей;
  • формирование логичного мышления;
  • улучшение контроля над собственными мыслями и поступками;
  • понимание собственных преимуществ и недостатков;
  • развитие самокритичности;
  • формирование умения видеть взаимосвязь поступков и последствий;
  • обучение планированию;
  • поиск решения сложных задач;
  • нахождение скрытых талантов и способностей.

Все перечисленные пункты являются положительными, но рефлексия далеко не всегда идёт на пользу. Избыточные размышления о собственных ошибках заставляют человека тратить уйму эмоциональной энергии, и это ещё не худшие последствия самокопания. Поэтому важно научиться рефлексировать умеренно и осознанно, не нанося ущерба собственной психике.

Для чего нужна рефлексия?

Пытаясь определить, что такое рефлексия, ученые пришли к выводу, что её важнейшая функция – самопознание. Контактируя с окружающим миром, наблюдая реакцию людей на собственные поступки и сравнивая их поведение со своим, человек формирует набор требований к себе – своеобразный свод правил, которых он стремится придерживаться.

Рефлексия необходима, чтобы накапливать жизненный опыт и реагировать на внешние события не аффективно, а взвешенно и обдуманно. Человек постоянно наблюдает за своим настроением и самочувствием, вовремя отслеживания появление определенных эмоций, разбираясь с ними и осознанно подбирая наиболее адекватный вариант реагирования.

В некоторых ситуациях человеку приходится обращаться к психотерапевту, чтобы понять как у него сформировались определенные чувства. Развитая способность к рефлексии даёт возможность понимать подобные вещи самостоятельно. Она значительно улучшает понимание причинно-следственных связей и временных зависимостей. У большинства людей такое понимание определяется эмоциями, поэтому довольно часто оказывается неправильным.

Человек с развитой способностью к рефлексии может черпать знания из всех происходящих событий. Он учится лучше понимать собственный внутренний мир, обнаруживает новые особенности своего характера, открывает в себе скрытые таланты, способности и предрасположенности.

Но иногда самоанализ может вызывать резкие негативные эмоции. Если человек слишком болезненно воспринимает собственные ошибки, рефлексия может провоцировать развитие комплексов и прочих проблем с психическим состоянием. В таком случае рекомендуется обратиться к психотерапевту, который поможет взять рефлексию под контроль и избавиться от её негативных проявлений.

Формы и виды рефлексии

Как мы уже выяснили, рефлексия – это комплексный процесс, способный привести как к развитию, так и к разрушению личности. Чтобы лучше понять, почему так происходит, рассмотрим основные формы рефлексии, которые выделяет психология. Есть несколько подходов к классификации.

По виду влияния на личность выделяют два вида рефлексии:

  1. Конструктивный самоанализ. Эта форма рефлексии помогает лучше понять собственный внутренний мир, скорректировать поведение, избежать повторения ошибок и обнаружить в себе новые способности.
  2. Деструктивный самоанализ. Такую форму рефлексии часто называют «самокопанием», подразумевая бессмысленные переживания из-за старых ошибок. Человек зацикливается на проблеме, постоянно усиливает в себе чувство вины, чувствуя беспомощность и безысходность.

По времени осмысливаемых событий выделяют 3 вида рефлексии:

  1. Ситуационная. Анализ проблемы, актуальной в данный момент.
  2. Ретроспективная. Осмысление событий из прошлого.
  3. Перспективная. Планирование действий, оценка вероятности успеха и предугадывание возможных ошибок.

В зависимости от объекта, подвергающегося осмыслению, выделяют 4 вида рефлексии:

  1. Саморефлексия. Осмысление собственного внутреннего мира, переживаний и эмоций.
  2. Коммуникативная. Анализ взаимодействия с окружающими людьми.
  3. Саногенная. Осмысление собственных эмоций с целью взять их под контроль, чтобы минимизировать бессмысленные душевные страдания.
  4. Интеллектуальная. Обдумывание имеющихся и необходимых знаний, поиск возможностей для их практического применения.

Хорошо понимая, что такое рефлексия и как она работает, можно научиться управлять различными её формами. Правильное совмещение и комбинирование этих форм позволяет добиться наилучших результатов в самопознании. Важно учитывать, что для разных ситуаций нужно использовать разные комбинации.

Как использовать рефлексию с пользой?

Девушка в озере

Любой навык эффективно развивается только при регулярном применении. Для развития рефлексии, необходимо регулярно её практиковать. Есть несколько упражнений, которые позволят делать это максимально осознанно:

1. Осознавайте актуальные чувства. Это полезная привычка, которую следует применять при любой смене обстановки. Почувствовали, что эмоциональное состояние переменилось? Прислушайтесь к чувствам, попытайтесь понять, что ощущаете в данный момент, что вас беспокоит. Довольно часто обнаруживаются неочевидные вещи.

2. Выделите ситуации, на которые реагируете наиболее болезненно. Понимание того, какие события вызывают сильную эмоциональную реакцию, поможет выявить проблемные области и целенаправленно поработать над ними.

3. Научитесь намеренно прекращать самокопание. В большинстве случаев самокопание не приносит пользы, а только ухудшает настроение и снижает продуктивность. К счастью, этот процесс вполне можно контролировать намеренно. Просто скажите себе, что подумаете об этом позже, а сейчас нужно заниматься делом.

4. Не стремитесь контролировать всё. Невозможно контролировать всё, некоторые вещи действительно лучше пустить на самотёк. Позвольте неожиданностям и сюрпризам периодически случаться, а сами сосредоточьтесь на контроле наиболее важных аспектов жизни.

5. По вечерам обдумывайте прожитый день. Это полезная привычка, которую практикуют многие успешные люди. Просто подумайте, чем этот день был примечателен, какие полезные дела были сделаны и какие ошибки совершены.

6. Подробно обдумывайте всё, что вам интересно. Выберите любой интересующий вас предмет и подумайте над его природой. Благодаря интересу этот процесс будет несложным и приятным, при этом вы разовьёте навыки глубокого анализа.

Заключение

Рефлексия – это способность, присутствующая у человека, но отсутствующая у животных. Это важнейший механизм самосовершенствования, позволяющий нам оценивать собственное поведение со стороны. Но не все формы рефлексии идут на пользу. Если человек реагирует на определенные события слишком болезненно, рефлексия превращается в самокопание – деструктивный процесс, выжигающий эмоциональную энергию и наносящий серьезный вред психическому здоровью. К счастью, можно научиться рефлексировать правильно. А помогут в этом несложные упражнения, рассмотренные нами сегодня.

ОТРАЖЕНИЕ | смысл в кембриджском словаре английского языка

Гипоактивность в этой области, в то время как введенные в заблуждение субъекты определяют самостоятельность, предполагает, что такие решения принимаются при наличии и отражения .

Размышление о мышлении: интеграция себя отражения в курс академической грамотности.

Эти примеры взяты из Кембриджского английского корпуса и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не соответствуют мнению редакторов Cambridge Dictionary или издательства Cambridge University Press или его лицензиаров.

Больше примеров
Меньше примеров

Критическое отражение себя становится более осуществимым, когда кто-то пишет с точки зрения постепенного расширения прав и возможностей и социальной трансформации.Основными категориями, найденными в этих данных, были знания, навыки слушания и характеристики с подкатегориями навыков межличностного общения, , , отражение и отношение.Авторы предполагают, что это лежит в основе нарушения — отражения в преследующем введенном в заблуждение состоянии.

Те формы философии дома с историей и отражением были чрезвычайно благоприятны отступлениями, сделанными теми, кто поставил себя выше битвы.Аномалии активации извилистой извилины при определении самоактуальности указывают на нарушение — отражения в преследующем введенном в заблуждение состоянии.Самоанализ или отражение весьма отличается от рефлексивной функции, поскольку последняя является автоматической процедурой, неосознанно вызываемой при интерпретации действий человека.Учитывая этот недостаток, мы связали нити устойчивости, которые имеют отношение к , — , отражению , пониманию и созданию смысла с хорошо изученными последовательностями развития.,

Самоотражение | Открытый университет и партнерство в партнерстве

Person in self reflection Что такое саморефлексия?

Саморефлексия — это как смотреть в зеркало и описывать то, что ты видишь. Это способ оценить себя, свои методы работы и то, как ты учишься. Проще говоря, «отражение» означает думать о чем-то. Отражение и составление фрагмента саморефлексивного письма становится все более важным элементом любой формы обучения или обучения.

Почему важно саморефлексия?

Размышление помогает вам развить свои навыки и оценить их эффективность, а не просто продолжать делать то, что вы всегда делали.Речь идет о том, чтобы позитивно расспросить, что вы делаете и зачем вы это делаете, а затем решить, есть ли лучший или более эффективный способ сделать это в будущем.

В любой роли, будь то дома или на работе, рефлексия является важной частью обучения. Вы бы не использовали рецепт во второй раз, если бы блюдо не сработало в первый раз, не так ли? Вы либо скорректируете рецепт, либо найдете новый и, надеюсь, лучший. Когда мы учимся, мы можем застрять в рутине, которая может не работать эффективно.Размышление о своих собственных навыках может помочь вам определить изменения, которые вам могут понадобиться.

Отражающие вопросы, чтобы задать себе:

  • Сильные стороны — Каковы мои сильные стороны? Например, хорошо ли я организован? Я помню вещи?
  • Слабые стороны — Каковы мои слабые стороны? Например, я легко отвлекаюсь? Нужно ли больше практики с определенным навыком?
  • Навыки — Какие навыки у меня есть и в чем я хорош?
  • Проблемы — Какие проблемы могут возникнуть на работе / дома? Например, обязанности или отвлекающие факторы, которые могут повлиять на учебу или работу.
  • Достижения — Чего я достиг?
  • Счастье — Есть вещи, которыми я недоволен или разочарован? Что делает меня счастливым?
  • Решения — Что я могу сделать, чтобы улучшить в этих областях?

Хотя саморефлексия на первый взгляд может показаться трудной, или даже эгоистичной или смущающей, поскольку она не приходит естественным путем. с практикой вам станет легче, и конечный результат может быть более счастливым и более эффективным для вас.

Дополнительная информация о саморефлексии

Манчестерский университет также может помочь с рефлексивным обучением.

,

Как извлечь максимум из каждого опыта

Неисследованная жизнь, возможно, не стоит того, чтобы жить, но жизнь, слишком внимательно изученная, может вообще не прожить. — Марк Твен

Почему одни борются, а другие преуспевают

Задумывались ли вы, как некоторые люди, начинающие с очень небольшого количества, могут достичь феноменального успеха за очень короткий период времени? Или как насчет людей, которые сталкиваются с огромными трудностями, но внезапно могут изменить ситуацию в свою пользу?

Эти сценарии, конечно, не типичны.На самом деле, подавляющее большинство людей, которые происходят из ничего, продолжают иметь очень мало в жизни. Более того, многие из тех, кто сталкивается с огромными трудностями, редко, если вообще когда-либо, превращают его в преимущество для построения лучшей жизни для себя.

К сожалению, для большинства людей все не так просто, и они продолжают бороться всю свою жизнь, в то время как другие без особых усилий и успешно переходят от одной трудности к другой; максимально использовать каждую ситуацию, которая встречается на их пути.

Но почему так? Почему некоторые люди постоянно борются, в то время как другие снова и снова преодолевают огромные трудности? Ну, это может быть как-то связано с тем, что мало говорят о умственном саморефлексии.


Невероятная ценность саморефлексии

Реальная причина, по которой многие люди продолжают бороться, в то время как другие успешно преодолевают самые большие шансы, сводится к простому акту саморефлексии.

Те, кто борется, просто не тратят время на изучение своего опыта , чтобы внести необходимые коррективы для улучшения своих результатов. Это действительно так просто!

Люди, которые преодолели величайшие шансы — это те, кто проводит огромное количество переоценки ценностей. Это помогает им представить весь свой опыт в перспективе, что также позволяет им принимать лучшие решения и принимать решения. Другими словами, они находят время, чтобы извлечь уроки из своего опыта, и это помогает им скорректировать свой ход действий в будущем.

Этот процесс обучения происходит через акт саморефлексии. Саморефлексия — это ритуал расширения возможностей, который позволяет вам вспомнить о том, что было сделано, чтобы извлечь ценные уроки, которые могут помочь вам оптимизировать ваши усилия и набор навыков.

Регулярные периоды саморефлексии позволяют эффективно:

  • Учитесь на своих ошибках, ошибках и опыте.
  • Уточните свои ценности, приоритеты и сильные стороны.
  • Отпустите эмоциональную привязанность к людям, вещам и событиям.
  • Делайте лучший выбор, принимайте независимые решения и создавайте новые ассоциации.
  • Уберите внутренние препятствия, которые мешают вам достичь ваших целей.
  • Изучите ваши привычные модели поведения и интуитивные чувства.
  • Раскройте скрытые мечты и чаяния, а также нераскрытый потенциал.
  • Получите более глубокое понимание своих мыслей и обширного опыта.
  • Расширьте свое видение и понимание людей и ситуаций.
  • Лучше заранее определить потенциальные проблемы и возможности.
  • Отвечайте спокойно и соответствующим образом на вызовы, которые в противном случае могли бы помешать вашему прогрессу.

И, конечно, все эти преимущества в сочетании помогают повысить вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства, позволяя вам максимально использовать себя и свои природные способности в любой ситуации, с которой вы сталкиваетесь.

В целом саморефлексия дает вам возможность сознательно и активно творить свою жизнь преднамеренно. Это означает, что вы больше не реагируете случайно на события, людей и обстоятельства. Вы больше не зависите от окружающего мира, вы — капитан своего корабля, направляющий его в нужном вам направлении.

Люди, которые постоянно борются, чтобы достичь чего-либо в жизни; кто борется за достижение желаемых целей; и кто изо всех сил пытается преодолеть неудачи и невзгоды, часто выкапывают свои собственные могилы с обвинениями, стыдом, чувством вины и множеством жалоб, которые маскируют лежащие в их основе оправдания, которые удерживают их и не могут двигаться вперед.Их неуверенность отражена в их критическом голосе; в их бесполезных мыслях; через их ограничивающие убеждения, и впоследствии проецируется в мир, когда они решают разыграть карту жертвы.

Вместо того, чтобы тратить время на размышления и учиться на своем опыте, они слишком увлечены жалостью к себе и просто неспособны вырваться из этого порочного круга.

Если это звучит очень похоже на вас, то поздравляем вас с признанием и осознанием того, как и где вы застряли.Пришло время начать все вокруг. И, конечно же, все начинается с того, что вы привыкли принимать участие в ритуале саморефлексии.

The Benefits of Self-Reflection The Benefits of Self-Reflection


Готовимся к саморефлексии

Для того, чтобы саморефлексия стала неотъемлемой частью вашей жизни, очень важно, чтобы вы легко понимали, что в ней происходит, и были готовы внести коррективы в то, как вы думаете и взаимодействуете с окружающим миром.

Для начала, саморефлексия требует, чтобы вы ценили рост превыше всего. Это означает, что вы должны отдавать предпочтение самосовершенствованию и личностному развитию над большинством других ценностей, которые вам дороги. Это, конечно, может потребовать, чтобы вы предприняли процесс преобразования стоимости, который поможет вам создать иерархию ценностей, которая позволит вам жить более оптимальным образом.

Саморефлексия требует от вас чувства голода и стремления улучшить себя и свою жизнь. Это требует готовности и способности задавать проницательные вопросы о себе, о жизни и о людях, с которыми вы общаетесь. Кроме того, для саморефлексии требуется быть внимательным, любопытным и открытым для огромного множества возможностей, которые существуют перед вами. И это, конечно, также требует открытости для изменения вашего мнения и взгляда на вещи, которые вы, возможно, никогда раньше не ставили под сомнение.

Учитывая все это, чтобы получить ценность от ритуала саморефлексии, вы должны быть готовы адаптировать и расширить свою зону комфорта за пределы того, что кажется нормальным и естественным, потому что, в конце концов, это единственный способ, которым мы учимся и добиваемся прогресса, двигаясь вперед. ,

По большей части саморефлексия не легка. Это требует усилий. Кроме того, требует, чтобы вы критически проанализировали свою жизнь и себя, включая все свои недостатки, слабости, ненадежность, ошибки и неудачи. Для большинства людей эта форма самоанализа — абсолютный кошмар и что-то, чего они избегают любой ценой. И именно поэтому эти люди постоянно борются. Они борются, потому что они боятся открывать ящик Пандоры. Этот процесс, который когда-то начался, приводит ко многим осложнениям, с которыми люди просто не хотят иметь дело, или, если на то пошло дело, решают.

Саморефлексия требует, чтобы вы были открыты и честны с собой. Это требует, чтобы вы заглянули глубоко внутрь себя на все части себя, которые не настолько привлекательны и вполне могли бы быть совершенно безобразными. Это те части вас, которые приведут к лучшей жизни, если вы захотите и сможете исследовать их с целью достижения ценного роста и самосовершенствования.

Большинство людей убеждены в том, что они правы большую часть времени, и когда улики собраны против них, они жалуются, оправдываются или обвиняют.Такое отношение никогда не позволит вам получить пользу от процесса саморефлексии. Вместо этого вы должны отключить переключатель менталитета своей жертвы и начать нести полную ответственность за свою жизнь и обстоятельства. Только так саморефлексия поможет вам построить жизнь, к которой вы стремитесь.

Requirements for Self-Reflection Requirements for Self-Reflection


Процесс саморефлексии

Саморефлексия — это процесс, который включает в себя тихое ежедневное размышление и размышление о себе и о событиях, людях и обстоятельствах вашей жизни.Он включает в себя объективный взгляд на свой день и задание себе ряда вопросов, которые могут помочь вам лучше понять, что произошло, почему так произошло, и что вы можете извлечь из этого опыта, чтобы сделать более оптимальный выбор завтра.

Конечно, вы можете провести время на саморефлексию различными способами. Например, вы можете подумать о своем дне, о сделанных решениях и решениях, о ваших действиях, поведении, ценностях, отношении и взаимодействиях.Вы также можете размышлять над своими мыслями и эмоциями, которые окрашивали события дня. Аналогично, саморефлексия может быть потрачена на размышления о знаниях, которые вы приобрели, и о возможностях, которые появились, и о том, как они были использованы. Более того, размышление над проблемами и планирование своего будущего — это два других способа, которыми вы можете использовать это время с пользой.

Типичная сессия саморефлексии будет включать размышления о событиях и обстоятельствах дня. Это, конечно, будет включать в себя оценку того, как вы относились к этим событиям, людям и / или обстоятельствам или реагировали на них, после чего изучали то, что вы узнали, и как вы планируете использовать эти уроки, чтобы сделать завтрашний день лучше.

Это звучит как очень простой процесс. Тем не менее, существуют различные уровни саморефлексии, которые вы могли бы исследовать во время типичного сеанса.

Ниже вы найдете серию вопросов, построенных вокруг различных областей внимания для вашего времени саморефлексии. Конечно, вы можете использовать все или только некоторые из этих вопросов в течение сеанса саморефлексии. Важно то, что вы успешно адаптируете вопросы каждого дня к происходящим ежедневным событиям; включая цели и задачи, которые вы имели в виду.Это, конечно, потребует некоторой практики, но чем больше раз вы проходите сеанс саморефлексии, тем лучше вопросы вы обычно себе задаете.

Getting Started with Self-Reflection Getting Started with Self-Reflection


Размышления дня

Как прошел мой день?

Что конкретно произошло?

Что было хорошего сегодня?

Что я ценю сегодня?

Что я сожалею или хочу сделать больше?

Почему я так себя чувствую?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?


Размышляя о принятых решениях

Какие конкретные решения я принял сегодня?

Какие у меня были намерения при принятии этих решений?

Почему я принимал эти решения, а не другие решения?

К каким результатам привели все эти решения?

Где эти результаты благоприятны или неблагоприятны? Зачем? Почему нет?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?


Размышляя о действиях и поведении

Какие риски я взял сегодня? Зачем?

Как все эти риски оправдались?

Разве я поддался своим страхам на каком-либо этапе дня? Зачем?

Побаловался ли я какими-либо пристрастиями, которые не были мне полезны? Зачем?

Что сработало очень хорошо для меня сегодня? Зачем?

Что не получилось так хорошо для меня сегодня? Зачем?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?


Отражение мыслительного процесса

Как я думал о вещах сегодня?

Почему я так думаю об этих вещах?

Был ли это оптимальный способ думать об этих вещах?

Как еще я мог подумать об этих вещах?

Каким было бы преимущество думать о вещах иначе, чем я?

Какие ценные уроки я могу извлечь из этого?


Размышляя о пережитых эмоциях

Какие эмоции я испытывал в течение дня?

Какие события, обстоятельства или люди склонны вызывать у меня эмоции?

Как я справился со своими эмоциональными переживаниями?

Обращался ли я с ними полезно или обидно?

Как я мог справиться со своими эмоциональными переживаниями более оптимальным образом?

Какие ценные уроки я могу извлечь из этого?


Размышляя о вере Системы

Во что я верю сегодня?

Что я верю в себя, других людей и события дня?

Являются ли все эти убеждения обоснованными и оправданными?

Где я могу делать поспешные выводы или делать предположения о вещах?

Какие вдохновляющие верования заставили меня пережить этот день?

Какие ограничивающие убеждения имели тенденцию мешать мне?

Какие ценные идеи я могу получить о себе через свои системы убеждений?


Размышляя о взаимодействии

Как я общался с другими людьми сегодня?

Возникли ли какие-либо конфликты? Как я справился с ними?

Как я справился с критикой и отказом?

Как я выразил себя сегодня другим?

Насколько эффективно я сообщал свои потребности?

Насколько эффективно я прочитал эмоциональные потребности и намерения людей?

Где можно улучшить, чтобы улучшить взаимодействие с другими людьми?


Размышляя о личном отношении

Каково было мое отношение сегодня?

Было ли мое отношение более оптимистичным или более пессимистичным? Зачем?

Что конкретно вызывало такое отношение?

Были ли эти триггеры внутренними или внешними?

Я отдал все, что у меня было сегодня? Как? Почему нет?

Был ли я воспитательным, щедрым и скромным?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?


Размышляя о проблемах

Как мне бросили вызов сегодня?

Как я реагировал на эти проблемы?

Каков был результат?

Что именно я сделал, чтобы помочь мне преодолеть эти трудности?

Как насчет проблем, которые я не преодолел?

По пути я извинялся? Зачем?

Почему именно эти проблемы были так трудно преодолеть сегодня?

Какие ценные уроки я могу извлечь из решения этих проблем?


Размышляя о сыгранных ролях

Как я был родителем, сестрой, учителем, другом, наставником, супругом, лидером, товарищем по команде, менеджером, сыном и т. Д.?

Где я оправдал свои ожидания?

Где я не смог соответствовать стандартам, которые я придерживаюсь для себя в каждой из этих ролей?

Была ли моя работа и жизнь сбалансированы? Зачем? Почему нет?

Чему я могу научиться, размышляя над всеми своими ролями таким образом?


Размышляя о своем здоровье

Я присматривал за своим телом сегодня?

Я тренировался?

Я ел здоровую?

Я заботился о своем уме?

Где я себя подвел?

Где и как я могу улучшить завтра?


Размышляя о возможностях

Какие возможности я получил сегодня?

Как я воспользовался этими возможностями?

Как мне не удалось в полной мере использовать эти возможности? Зачем?

Какие ценные уроки я могу извлечь из этого опыта?


Размышляя о полученных знаниях

Какие ценные знания я приобрел сегодня?

Как я получил эти знания?

Как я могу использовать эти знания, чтобы помочь мне завтра?

Какие знания я до сих пор скучаю, что может иметь значение?

Как мне получить эти знания?

Чему я могу научиться из сегодняшнего опыта приобретения знаний?

Как вы видите, существует множество вопросов, которые вы можете задать себе.Единственными ограничениями являются пределы вашего воображения.

Вы обнаружите, что чем чаще вы тратите время на саморефлексию, тем лучше вы будете задавать более глубокие вопросы, которые помогут вам собрать ценные идеи и точки зрения.


Глубокий уровень обучения и планирования

Давайте теперь возьмем этот процесс саморефлексии на еще один уровень.

До сих пор вы проводили время, размышляя о своем дне и о том, как вы взаимодействовали с миром в тот день.Этот уровень саморефлексии хорош для начала, однако, чтобы получить реальную выгоду от этого процесса, мы должны сделать еще один шаг вперед.

Чтобы сделать этот дополнительный шаг, вам необходимо учитывать истинную ценность уроков, которые вы извлекли за этот день в целом. Другими словами, теперь вам нужно поместить все области внимания под увеличительное стекло и извлечь ценные уроки из этого опыта, чтобы помочь вам принимать более оптимальные решения и решения завтра.

Давайте сначала рассмотрим события и обстоятельства дня и глубоко подумаем о том, как все произошло.Чтобы помочь вам с этим процессом, задайте себе следующие вопросы:

Я ясно вижу вещи?

Есть вещи, как они, или они могут быть несколько иначе?

Как другие люди увидят эти ситуации?

Как еще я могу потенциально просматривать события, людей и обстоятельства моего дня?

Как эта альтернативная перспектива изменит мой взгляд на все?

Давайте также посмотрим на причинно-следственные связи, чтобы увидеть, можем ли мы определить какие-либо закономерности.Задайте себе вопрос:

Что я конкретно делал в течение дня?

Каков был прямой результат каждого выбора и решения, которое я принял?

Почему этот результат был результатом, а не чем-то другим?

Как я потенциально мог привлечь все эти события, людей и обстоятельства в свою жизнь с помощью своих действий, мыслей, слов, отношения, стандартов и убеждений?

Какие здесь причинно-следственные связи, которые я сейчас вижу?

Что я могу узнать, что здесь важно, чтобы помочь мне сделать лучший выбор в будущем?

Последний вопрос, приведенный выше, задает нам этап обучения этому процессу.Конечно, мы изучали весь этот процесс, но теперь давайте зададим несколько вопросов, которые помогут полностью вынести все извлеченные уроки:

Чему я могу научиться и отнять у меня сегодня?

Что конкретно я узнал о себе сегодня?

Что конкретно я узнал о своих проблемах и взаимодействиях с другими?

Что конкретно я узнал о других людях сегодня?

Чему меня научили другие люди через свои слова, отношение, действия и поведение? Чему они научили меня косвенно?

Как конкретно я вырос сегодня?

Почему этот уровень роста важен для меня?

Если бы у меня был еще один шанс, я бы поступил иначе?

Что бы я изменил или сделал лучше, чем раньше?

Изучая свой опыт, важно настроить свои сайты на будущее; планировать заранее и подготовить себя к тому, что еще впереди.В конце концов, это единственный способ добиться прогресса. Задайте себе вопрос:

Как я могу жить с большей целью и намерением завтра?

Как я могу более легко выразить свои основные ценности?

Учитывая то, что я теперь знаю, какие потенциальные навыки я должен изучить или улучшить?

Какие знания могут быть полезны, чтобы помочь мне двигаться вперед к моим желанным целям и задачам?

Как я буду получать эти знания?

Кто может поддержать меня в моем путешествии?

Как я получу эту поддержку от других?

Что еще я могу забрать сегодня, чтобы завтра использовать в своих интересах?

Пройдя все эти вопросы и ответив на них, вы получите надежную платформу, которая поможет вам добиться прогресса завтра. Вам больше не нужны оправдания или жалобы на свою жизнь или обстоятельства, вы вместо этого проактивны и учитесь на собственном опыте, чтобы внести необходимые коррективы для улучшения ваших будущих желаемых результатов. Все, что осталось, — это построить и развивать повседневную привычку к саморефлексии, которая будет поддерживать вас до конца вашей жизни.

Learning from Experience Learning from Experience


Дополнительные указания по саморефлексии

Процесс саморефлексии идет рука об руку с внимательностью и наблюдением.Да, саморефлексия обычно происходит в нерабочее время, однако этот период размышлений основан на событиях и обстоятельствах дня. Следовательно, чем больше вы настроены и внимательны к тому, что происходит вокруг вас в течение дня, тем более ценные идеи вы получите в течение своего ежедневного времени саморефлексии.

Конечно, саморефлексия не обязательно должна иметь медитативную визуальную природу. Вы можете, если вы предпочитаете вести ежедневный учебный журнал, который позволяет сопоставить ваши мысли и чувства по поводу вашей жизни.Это выгодно для тех, кто любит оглядываться назад и размышлять о событиях, которые произошли недели и месяцы в прошлом. Это, безусловно, может помочь вам понять ситуацию, когда вы читаете записи в журнале, сделанные вами в течение нескольких недель. Таким образом, шаблоны и причинно-следственные связи могут быть полностью видны.

Другая форма саморефлексии исходит от других людей. Регулярный опрос других людей об их отзывах и мнениях о вас и о различных событиях и обстоятельствах вашей жизни может дать вам ценную информацию, которая может привести к положительным изменениям.

Но независимо от того, какой метод саморефлексии вы выберете, важно разработать регулярную ежедневную и / или еженедельную рутину. Например, вы можете провести короткую ежедневную сессию саморефлексии в течение 10 минут вечером, а затем более продолжительную почасовую сессию в выходные дни. Независимо от того, какую процедуру вы выберете, важно оставаться последовательным, так как это единственный способ получить выгоду от этого процесса с течением времени.

Guidelines for Self-Reflection Guidelines for Self-Reflection


Подводные камни чрезмерного саморефлексии

Когда вы привыкнете принимать участие в регулярных сессиях саморефлексии, вы, несомненно, найдете их невероятной ценности.Эти сессии приведут к широкому спектру решений, которые могут помочь улучшить вашу жизнь и обстоятельства невероятным образом. Однако, как бы ни был хорош процесс саморефлексии, важно не чрезмерно им заниматься.

Чрезмерная снисходительность к саморефлексии может привести к эскапизму, когда вы больше живете в своем уме, а не в физическом мире. Это также может привести к потере драйва и желания выполнять свои задачи и обязанности.

Обычно это происходит, когда вы эффективно удовлетворяете свои потребности и желания в уме, что убеждает ваше подсознание в том, что больше нечего делать или выполнять.Это своего рода менталитет видеоигр, когда вы так увлекаетесь игрой, что внешний мир имеет меньшее значение, чем внутренний мир, который вы создали для себя. В результате у вас просто недостаточно мотивации для того, чтобы предпринять необходимые действия, которые, как вы знаете, необходимо предпринять в реальном мире, чтобы реализовать свои цели.

Чтобы не попасть в эту ловушку, важно разумно использовать время саморефлексии таким образом, чтобы помочь вам проложить путь вперед. Другими словами, вы должны использовать свое время для саморефлексии, чтобы не только размышлять о событиях дня и извлеченных уроках, но и составлять план действий, который поможет вам улучшить свою жизнь уже на следующий день. Но чтобы это произошло, вы должны быть в состоянии нести ответственность за эти действия. И если вы не можете сделать это самостоятельно, то наймите тренера, наставника или партнера по подотчетности, чтобы сделать это для вас.

Каждый вечер вы решаете сесть и подумать о событиях дня, которые вы держите в руках, чтобы изменить курс и направление своей жизни. Тем не менее, ничто не изменится до тех пор, пока вы не решите, что больше не будете отстаивать свои позиции.

Только непоколебимая приверженность последовательному внесению упреждающих изменений каждый день посредством саморефлексии поможет вам почувствовать себя непринужденно и жить своей жизнью с большей целью и намерением.


Время усвоить эти концепции

Self-Reflection: Learning from Experience Self-Reflection: Learning from Experience

ПОЛУЧИТЬ ЭТУ КАРТУ

Вы получили пользу от этой статьи? Важно ли, чтобы вы знали и понимали эту тему? Хотите оптимизировать свой взгляд на эту тему? Хотите метод применения этих идей в вашей жизни?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то я уверен, что вы получите огромную выгоду от использования прилагаемой матрицы IQ для целей коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и образы моделируют, как мозг мыслит и обрабатывает информацию. Это похоже на внедрение мысли в ваш мозг — своего рода модернизация, которая оптимизирует ваши взгляды на эти концепции и идеи. 🙂


Рекомендованные IQ Matrix Bundles


Если вы заинтригованы идеей использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

Если вы новичок в разработке карт или просто хотите что-то проверить, зарегистрируйтесь в бесплатной 12-месячной программе членства . Там вы получите доступ к более чем 90 картам разума, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вы хотите получить доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, то ознакомьтесь с нашими Премиальными пакетами членства. Эти пакеты предоставляют вам полную библиотеку визуальных ссылок для всех ваших личных потребностей в разработке.

Self-Reflection: Learning from Experience Self-Reflection: Learning from Experience


Получите больше знаний…

Вот некоторые дополнительные ссылки и ресурсы, которые помогут вам узнать больше об этой теме:

,

Что такое саморефлексия и почему она важна для самосовершенствования?
  • Саморефлексия — это ключ к самосознанию: он позволяет нам нейтрально смотреть на свои мысли, чувства, эмоции и действия.
  • Благодаря этой практике мы можем с интересом и любопытством смотреть на себя.
  • Мы начинаем копать глубже, чтобы задаться вопросом о нашем существе: почему я так себя чувствую? Откуда возникли эти мысли? Каковы эти физические ощущения?
  • Однако саморефлексия может стать опасной, если она становится навязчивой — в таком случае самоосуждение занимает свое место, и ваш внутренний критик выходит наружу.
  • Вместо этого вы должны позволить саморефлексии вести вас к росту, позитивности и счастью.

Саморефлексия — это навык; способность осознавать себя. Это особый вид осознания, который применяется к себе на многих уровнях:

  1. Физический
  2. Mental
  3. Эмоциональный
  4. Духовное

Когда мы занимаемся саморефлексией, мы развиваем то, что известно как внутренний свидетель. Это способность смотреть на себя — даже свои собственные мысли и даже то, что находится ниже мыслей и эмоций — с небольшого расстояния.Это похоже на то, как вы смотрите на свое изображение в зеркале, за исключением того, что потенциал для саморефлексии гораздо глубже, чем ваш внешний вид.

С помощью саморефлексии мы с интересом, любопытством и интересом смотрим на себя, особенно при изучении наших мыслей, поведения и эмоций. Во-первых, вы точно замечаете, что вы чувствуете в своем теле, испытываете в своих эмоциях и думаете в своем уме. Это основное содержание вашего опыта. Но затем саморефлексия призывает нас углубиться в вопрос:

  • Как возникла эта мысль?
  • Что на самом деле происходит, когда я говорю себе, что мне грустно?
  • Что может быть глубже, чем это чувство тревоги?
  • Когда я испытываю эти ощущения в своем теле, что они выражают в отношении того, что я чувствую в своей ситуации?

Саморефлексия — важный навык для личностного роста.Без этого мы ходим без сознания и часто реагируем на других и даже на себя. Если у вас когда-либо был эмоциональный отклик на что-то или вычеркнутые слова, о которых вы потом сожалели, вы можете увидеть, как саморефлексия может помочь вам выбрать более здоровые ответы и изменить поведение (даже мысли), которые не работают для вас. ,

Существует бесконечная способность к саморефлексии внутри нас, и регулярное, последовательное саморефлексия с поддержкой может углубить ваш процесс личного и духовного роста и трансформации.Но здесь есть слово предостережения: , если саморефлексия становится навязчивой, она может превратиться в самоосуждение. Используйте свое саморефлексию, чтобы наблюдать, наблюдаете ли вы нейтрально то, что вы испытываете, или это просто подлый способ для вашего внутреннего критика поднять голову. Саморефлексия, которая становится критической, может превратиться в сравнение себя с другими, верить, что вы терпите неудачу, и подкреплять ложные представления о себе (например, «я недостаточно хорош»). Цель саморефлексии — помочь вам в позитивных изменениях, а не сбить вас с толку! Вместо этого позвольте саморефлексии вести вас к лучшим способам поддержать себя, практиковать сострадание к себе и прислушиваться к своему внутреннему знанию.Теперь, если вы хотите испытать преимущества саморефлексии, но нуждаетесь в небольшой помощи, работа с инструктором может оказаться полезной.

* Ред. Конни Хабаш — лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, преподаватель йоги и межконфессиональный министр. *

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о