Саморефлексия это что: Саморефлексия: как учиться на своих ошибках и быть счастливым

Саморефлексия: как учиться на своих ошибках и быть счастливым

Спорить до победного, опускать руки, наступать на одни и те же грабли — если что-то из этого вам знакомо, задумайтесь о развитии навыка саморефлексии. Рассказываем, как его развить и почему это главный навык в обучении

Об эксперте: Надежда Хорт — преподаватель НИУ ВШЭ. Автор Телеграм канала о самопознании и осознанном обучении «Учись, пока немолодой».

Что такое саморефлексия

Каждый человек рефлексирует о своей жизни, поступках и собственном развитии, даже не осознавая этого. Но только те, кто мастерски пользуются навыком саморефлексии, извлекают уроки из своего опыта и учатся на собственных ошибках.

Пример саморефлексии героя романа Виктора Пелевина «Чапаев и Пустота»:

«Уже много лет моя главная проблема — как избавиться от всех этих мыслей и чувств самому, оставив свой так называемый внутренний мир на какой-нибудь помойке. Но даже если допустить на миг, что он представляет какую-то ценность, хотя бы эстетическую, это ничего не меняет — все прекрасное, что может быть в человеке, недоступно другим, потому что по-настоящему оно недоступно даже тому, в ком оно есть».

Понятие рефлексии как осознанного познания себя появилось еще в Древней Греции. Сократ считал, что самопознание — наиболее важная задача человека. Платон связывал понятие рефлексии с благоразумием — знанием о самом себе. Позже Джон Локк определял рефлексию как основу жизненного опыта, который помогает человеку развиваться.

Саморефлексия — это способность разбираться в себе. Смотреть на свои поступки, чувства и эмоции со стороны и на их основе делать выводы, чтобы идти дальше, конструктивно проживая разные жизненные события. С развитым навыком саморефлексии вы контролируете свои мысли, а не они вас.

Преимущества саморефлексии

Согласно исследованию Гарвардской школы бизнеса, если сотрудники в конце дня рефлексировали об извлеченных уроках по 15 минут, то через 10 дней они работали на 23% лучше, чем те, кто не рефлексировал. Британское исследование это подтверждает: люди, которые размышляли о своем плане на день по дороге на работу, счастливее, продуктивнее и реже выгорают.

Навык саморефлексии помогает:

• понять свои ошибки и причины неудачного опыта;
• выявить сильные и слабые стороны, ценности и приоритеты;
• научиться принимать правильные решения;
• раскрыть свой потенциал;
• понять других людей;
• избавиться от эмоциональных привязанностей и препятствий;
• видеть проблемы на ранних стадиях;
• изменить характер.

Саморефлексия — основа обучения и образования

Помимо психологии, саморефлексию используют в обучении. Навык помогает специалистам выйти на новые уровни профессионального и личного развития.

Цикл Колба. Роль саморефлексии в процессе обучения описал американский теоретик образования Дэвид Колб в своей модели в 1970-е годы. Колб утверждал, что мы учимся, когда получаем конкретный опыт и через осмысление или рефлексию преобразуем его в теоретическую концепцию. Эту концепцию мы пробуем на практике, обновляя «цикл Колба».

Если вы привыкли учиться с изучения теории, обратите внимание на эту модель. Цикл обучения может начаться с любого этапа, но именно приобретение опыта, а не теории — отправная точка развития.

Петля обучения Арджириса. В теории двойной петли обучения Криса Арджириса саморефлексия — триггер, который помогает выйти на новый уровень осознания своих компетенций и действий.

Одинарная петля — это базовая форма обучения. Вы исправляете ошибки и учитесь решать похожие задачи чуть лучше в будущем. Часто программы корпоративного или профессионального обучения строят только на основе одинарной петли — исправлении ошибок. Из-за этого квалифицированные специалисты могут годами оставаться на месте в профессиональном развитии. По мнению Арджириса, им не хватает навыка саморефлексии, чтобы провести переоценку ценностей и найти новые способы решения задачи или отказаться от них.

Двойная петля — обучение, когда вы задумываетесь о ценности тех или иных правил, нормативов и целей. Проще говоря, вы совершаете переход от стереотипного к более свободному мышлению. Согласно Арджирису, на второй уровень обучения возможно перейти только с развитым навыков саморефлексии.

Наши убеждения влияют на данные, которые мы выберем в следующий раз при принятии решений. Поэтому рефлексия играет ключевую роль в процессе размышлений и принятия решений в условиях ограниченных данных. Если рефлексировать о своих убеждениях, вы сможете увидеть картину целиком и принять лучшее решение.

• Блок Assumptions — Предположения, ценности и убеждения (Почему мы делаем то, что мы делаем)
• Блок Goals — Цели, стратегии, техники (Как мы действуем)
• Single Loop Learning — одинарная петля обучения
• Блок Results — Результаты и выводы
• Double Loop Learning — двойная петля обучения
• Блок Defensive — Защитная реакция (что нужно преодолеть)

Почему так мало людей развивают саморефлексию?

Многие люди не умеют размышлять и не понимают, как это делать. Другим, не нравится процесс, они склонны действовать или не видят быстрых результатов.

Не нравится процесс. Рефлексия требует делать вещи, которые могут не нравятся: замедлиться, принять образ незнания и любопытства, терпеть беспорядок и неэффективность, брать личную ответственность. Рефлексия может привести к ценным открытиям и прорывам или вызвать чувство дискомфорта, уязвимости и защитную реакцию.

Склонны действовать. Многие люди настроены действовать, как и футбольные вратари. Исследователи изучили действия профессиональных вратарей во время пенальти и выяснили, что у голкиперов, которые остаются в центре ворот, шанс отбить мяч — 33%. И только 6%, если они прыгают вправо или влево. Дело в том, что вратарям становится легче, когда они «что-то делают». То же самое происходит с рефлексией — кажется, что стоять на месте неверно.

Не видят результата. Иногда трудно увидеть немедленную окупаемость усилий и результат, но именно замедление и размышления помогают вырваться вперед.

Саморефлексия как soft skills: как развить навык

Чтобы проверить уровень развития навыка саморефлексии, Арджирис предлагает подняться по «лестнице умозаключения» — шести этапам мыслительной деятельности:

• выбираете данные — смотрите прогноз погоды на определенном сайте;
• интерпретируете их — сравниваете погоду за окном и прогноз дождя вечером;
• проверяете предположение — просматриваете другие сайты;
• формулируете выводы — по прогнозу дождь будет, но предпосылок не видно;
• решаете: что делать и почему — на «всякий случай» берете с собой зонт, чтобы не промокнуть.

В повседневной жизни вы можете «подняться по лестнице» за секунды, даже не задумываясь об этапах. Если навык рефлексии развит слабо, такая скорость может привести к ложным выводам и конфликтам. Например, вы не проверите прогноз погоды на других сайтах и не возьмете с собой зонт — перейдете со второй ступени на пятую.

Подробный разбор «Лестницы выводов» Арджириса

Например, вам кажется, что руководитель игнорирует ваши аргументы и мнение, поэтому вы не ощущаете своего вклада в общий проект. Это изматывает, чувство неудовлетворенности растет. В какой-то момент вы задумаетесь о новой работе, где вас будут ценить больше. Это финальная ступень лестницы — «действие». В таком случае важно последовательно «пройтись вниз» по всем ступеням и удостовериться, что вы ничего не упустили. Можно проверить себя с помощью этих вопросов:

1. Почему я выбрал такой образ действий? Есть ли другие действия, которые следует рассмотреть?  — можно поработать над другим проектом или в другом отделе.
2. Какие убеждения привели меня к такому действию? Это обоснованно?  — ваши последние предложения не приняли.
3. Почему я сделал такой вывод? Вывод верный?  — вспомнили рабочие ситуации и проекты. В голове прочно засела мысль: начальник вас точно не ценит.
4. Что я предполагаю и почему? Верны ли мои предположения?  — перечитали переписку с руководителем, предложили новую идею, но ее снова не приняли. На основе собранных данных сделали предположение. Здесь стоит задуматься: это действительно так или происходит что-то другое и нужно собрать больше данных?
5. Какие данные я выбрал и почему? Тщательно ли я выбирал данные?  — вы сделали предположение на основе личных ощущений, но ведь можно поговорить с коллегами или с самим руководителем.
6. Какие реальные факты использовать? Какие еще факты следует учесть?  — возможно, вы сделали вывод только на видимых фактах. На самом деле у вашего руководителя случилась личная трагедия, из-за которой он уделяет меньше внимания работе. И дело вовсе не вас.

Упражнение кажется громоздким, но если практиковаться регулярно, вы будете «проходить» по всем ступеням лестницы за несколько минут. Спрашивайте себя на каждом этапе: о чем вы думаете и почему. Анализ поможет скорректировать рассуждения — изменить предположения или расширить данные.

Ведите дневник рефлексии. Ведение дневника может показаться несерьезным или детским занятием. Но регулярные записи и письменные практики помогают привести мысли в порядок, посмотреть на них со стороны и развить навык рефлексии. Главное здесь — регулярность. Даже пяти минут в день будет достаточно, чтобы записать ключевую мысль дня или ответить на один из рефлексивных вопросов. Если не любите писать от руки, попробуйте завести личный блог на сайте или в соцсетях.

Дополнить дневник рефлексии можно чек-листом для анализа недели 365 done:

Задавайте критические вопросы. Одно из лучших упражнений для развития саморефлексии — задавать рефлексивные вопросы себе и окружающим. Это вопросы, которые помогают взглянуть в суть ситуации, убеждения или эмоции, понять их истоки.

Формулируйте актуальные, конкретные вопросы в позитивном ключе. Такие вопросы можно использовать для дневника. Например:

• что для меня по-настоящему важно?
• как часто меня подводит интуиция и почему?
• что или кто может мне помочь?
• кому и как могу помочь я?
• какой урок я извлеку из этой ситуации?
• как изменить эту привычку?

Учитесь получать и слышать обратную связь. Спрашивайте у коллег, друзей и знакомых обратную связь — отзыв о ваших действиях. Так вы получите взгляд и критику со стороны. Например, попросите честную обратную связь у своей команды и сделайте выводы. Вот вопросы, которые помогут ее получить:

• Если бы вы были на моем месте, что бы подумали об этом?
• С вашей точки зрения, какую информацию я не учел?
• Что из того, что только что произошло, было правильно?
• Что мне следует улучшить?

Отмечайте свои достижения. Из-за быстрого темпа жизни мы можем забыть оценить проделанную работу. Отслеживайте свой прогресс, хвалите и отмечайте достижения. Например, вкусной едой, путешествиями или выходными.

Не бойтесь своих и чужих провалов. Спокойное отношение к провалам — признак развитого навыка саморефлексии. Если вы умеете учиться на своих ошибках, провалы станут полем для развития, а не трагедией.

О провалах можно и нужно говорить. Например, гости подкаста «Это провал» открыто обсуждают свои провалы, ошибки и страхи.

Будьте открыты новому и неизведанному. Пробуйте адаптироваться к психологическому или социальному дискомфорту из-за новых людей или других взглядов. Это отличная тренировка навыка саморефлексии.

Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.

Что такое саморефлексия? — Блог Викиум

Очень часто в литературе по психологии можно встретить советы специалистов относительно того, что необходимо заниматься саморефлексией. Однако не многие знают, что это такое, для чего это использовать в повседневной жизни. В этой статье вы узнаете о саморефлексии и о том, как она проявляется в различных сферах.

Что такое рефлексия?

Рефлексия и саморефлексия несколько схожи, однако, первый термин является более обширным. Рефлексией называют умение личности проводить самоанализ и осознавать собственную жизнедеятельность и поступки.

В философии саморефлексия рассматривается в виде умственной активности человека, направленной на познание собственных действий. Рефлектирующий индивид заглядывает внутрь себя, чтобы оценить свои индивидуальные способности, осмыслить положительные и отрицательные поступки. Рефлексия напрямую связана с интеллектуальной, духовной и эмоциональной сферами.

В психологии выделяют эмоциональную и когнитивную рефлексию. Первый вид подразумевает переживания относительно отношения со стороны окружающих. Когнитивная рефлексия предусматривает изучение внутреннего мира.

Если человек начинает слишком активно рефлексировать, это может привести к самобичеванию и самокопанию, что приводит к стрессовому состоянию.

Понятие саморефлексии

Саморефлексия подразумевает видение человека себя в различных ситуациях. Видя свое отражение, человек начинает что-то переосмысливать. Благодаря рефлексированию человек способен саморазвиваться.

Для чего нужна саморефлексия?

Саморефлексия необходима для того, чтобы человек мог развиваться и обучаться чему-то новому, а также переоценивать свою точку зрения. Таким образом, обретая способность саморефлексировать, индивид может:

1. Научиться понимать людей и сопоставлять себя с окружающими.
2. Провести анализ положительного и отрицательного личного опыта.
3. Обнаружить свои слабые и сильные стороны.
4. Совершенствовать интуицию.
5. Переосмыслить ценности.
6. Научиться принимать обдуманные решения.
7. Бороться с вредными привычками.

Как выбраться из постоянного самокопания?

Научившись рефлексии, человек может добиться существенных изменений в своей жизни и развить себя как личность. Однако часто саморефлексию воспринимают в качестве самокопания. Это может быть из-за следующих причин:

1. Нехватка внимания и заботы в детском возрасте.
2. Психологическое насилие в детском возрасте.
3. Неумение самоорганизовываться.
4. Проблемы с коммуникативными навыками.
5. Предрасположенность к перфекционизму, ведь такие люди очень болезненно реагируют на критику.
6. Нарциссический склад личности.

В редких случаях отталкиваясь от психологических особенностей, саморефлексия может отсутствовать, и справиться с этим поможет квалифицированный психолог. Не стоит пренебрегать профессиональной помощью, ведь саморефлексия — уникальный феномен, способный изменить жизнь к лучшему.

Саморефлексия имеет большое значение в профессиональной сфере, она помогает индивиду контролировать мышление, действия и раскрывать потенциал. С помощью саморефлексии человек не только совершенствует свои навыки, адекватно оценивая их, но также он способен осознать себя как личность, которая непрерывно взаимодействует с окружающим миром. Отсутствие саморефлексии — не повод избавляться от лучшей жизни, а повод обратиться за помощью к профессионалу. А также полезно будет пройти курс Викиум «Критическое мышление». 

Что такое саморефлексия? Зачем нужна саморефлексия? / EDPRO

Анализировать и оценивать свое поведение, делать выводы из негативного опыта — важный навык, который относится к процессам саморефлексии. Зачем она нужна и на что влияет, вы узнаете из статьи.

Рефлексия и саморефлексия: что это такое?

Саморефлексия — это способность человека отслеживать и анализировать свои мысли, чувства, побуждения, поступки, а значит и способность контролировать их.  Саморефлексия может быть как осознанным, так и неосознанным качеством человека. 

Понятия «рефлексия» и «саморефлексия» связаны с отражением реальности в человеческом сознании. Различия состоят в масштабе такого отражения — рефлексия более широкое понятие и включает саморефлексию.  

Саморефлексия — это, как считается в психологии, мощный инструмент личностного роста. Проявляется на двух уровнях:

• умственном — размышления о себе;
• практическом — умение изменять свое поведение.

Что такое рефлексия? Говоря простыми словами, это саморефлексия плюс общение. Что значит рефлексировать? Можно сказать, что рефлексировать — это значит размышлять о своей жизни и действиях и оценивать все это с помощью механизмов коммуникации. 

Рефлексирующий человек — это наблюдатель за самим собой. По уровню погружения в рефлексивность различают:

• обычную рефлексию — обдумывание своего поведения и совершенных ошибок;
• глубокую рефлексию — анализ своих действий в контексте реакции общества. Сюда относятся мысли о мироздании, нравственности, морали.

Саморефлексия важна, потому что рефлексирующий человек:

1. Имеет все возможности для развития личности и самообучения.
2. Понимает других людей, научившись понимать себя, свои желания и ценности.
3. Конструктивно анализирует как положительный, так и отрицательный личный опыт, развивая рефлексивное мышление.
4. Способен выявлять сильные и слабые стороны личности, умеет применять свою интуицию.
5. Способен раскрыть внутренний потенциал.
6. Способен избавиться от вредных привычек и изменить характер.
7. Умеет принимать обдуманные и рациональные решения.

Онлайн-тест «Определи свой психотип»

Основные виды рефлексии


Некоторые виды рефлексии представлены в таблице:



















Виды рефлексии	Описание
Личностная рефлексия	Познание своего внутреннего мира, осознание своего внутреннего «Я»
Коммуникативная рефлексия	Анализ взаимоотношений с окружающим миром, другими людьми, близкими и знакомыми
Интеллектуальная рефлексия	Размышления о знаниях и возможности применить их на практике
Социальная рефлексия	Размышления о своем месте в обществе, понимание отношения к себе других людей. Включает рефлексию наших чувств
Педагогическая рефлексия	Рефлексия в педагогике — это развитие аналитической позиции по отношению к своей профессиональной деятельности


Саморефлексия по сути близка к самокоучингу, если рассматривается и анализируется определенная жизненная сфера (аналог запроса). Важно, чтобы саморефлексия не переросла в постоянное самокопание без осмысления собственного негативного опыта. Иначе придется решать проблему, как перестать рефлексировать и вернуться к нормальной жизни.


В современном мире рефлексия становится важным навыком, участвующим в планировании и программировании жизни человека. Рефлексивное управление своим поведением, реакциями на различные ситуации позволяет индивиду развиваться и совершенствоваться как личность. 

Хотите узнать больше о различных направлениях личностного роста? Читайте статьи экспертов в разделе «Коучинг».

Почему нужно выделять время на саморефлексию (даже если не хочется)

Отрывок из книги «Гид HBR. Как управлять своей карьерой», посвящённой профессиональному росту и инструментам для достижения целей.

7566

просмотров

Автор материала, Дженнифер Портер, — управляющий партнер Boda Group, компании, занимающейся развитием лидеров и команд. Она окончила Колледж Бейтса и Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета, была опытным операционным директором и занимается консультированием руководителей высшего звена и команд. Книгу «Гид HBR. Как управлять своей карьерой» издаёт «Альпина паблишер».

Когда люди узнают, что я консультирую руководителей высшего звена, они часто спрашивают, с кем работать сложнее всего. С неопытными управленцами? С топ-менеджерами, которые думают, что все знают? С боссами, которые запугивают и принижают других? Или с теми, кто увиливает от ответственности?

Ни одно из этих предположений неверно. Сложнее всего консультировать лидеров, которые не рефлексируют, — особенно таких, которые не рефлексируют о себе.

Рефлексия, попросту говоря, это тщательные размышления. Но рефлексия, необходимая для лидеров, имеет свои особенности. Самые полезные для руководителей размышления — сознательный анализ убеждений и действий с целью обучения.

Рефлексия дает мозгу возможность сделать паузу среди хаоса, распутать клубок наблюдений и опыта и разобраться в нем, учесть множество возможных интерпретаций и найти смысл. Смысл становится материалом для обучения, который затем повлияет на будущий образ мыслей и действий. Для лидеров «поиски смысла» необходимы, если они хотят постоянно расти и развиваться.

Если рефлексия настолько полезна, почему так много лидеров не занимаются ею? Это происходит по следующим причинам.

• Непонятна суть процесса. Многие управленцы не умеют рефлексировать. Один из руководителей, с которыми я работаю, Кен, недавно рассказал, что снова не выполнил данное себе обещание потратить час в воскресенье утром на рефлексию. Чтобы помочь, я предложила посвятить размышлениям следующие 30 минут нашего двухчасового занятия, а затем обсудить. Спустя пять минут молчания он сказал: «Кажется, я не понимаю, что нужно делать. Возможно, поэтому я этим и не занимаюсь».
• Не нравится процесс как таковой. Рефлексия требует от лидеров совершения неприятных для них действий: замедлить темп; представить себе, что они чего-то не знают, и проявить интерес; смириться с неупорядоченностью и неэффективностью и взять на себя личную ответственность. Этот процесс может породить ценные идеи и даже прорывы, но может привести и к дискомфорту, уязвимости, раздражению, неприятию.
• Не нравятся результаты. Когда лидер уделяет время рефлексии, он видит, где был эффективен, а где мог бы действовать лучше. Большинство быстро начинают пренебрегать выявленными сильными сторонами и отказываются принимать свои слабости. Некоторые так активно сопротивляются, что ничему не учатся, и результаты рефлексии оказываются бесполезными.
• Преобладает стремление действовать. Как и футбольные вратари, многие лидеры склонны действовать. Ученые исследовали профессиональных футбольных вратарей, защища ющих ворота во время пенальти, и выяснили, что у вратарей, которые стоят в центре ворот, а не делают выпады вправо-влево, вероятность поймать мяч составляет 33%, и все-таки они стоят в центре всего 6% времени. Они чувствуют себя лучше, когда что-то делают. То же самое касается многих руководителей. Когда они рефлексируют, им кажется, что они стоят в центре ворот и упускают что-то важное.
• Нет уверенности в окупаемости рефлексии. С самого начала карьеры руководителей учат инвестировать в то,что может обеспечить положительный коэффициент окупаемости (ROI), — показатели, подтвержда ющие, что усилия, время и деньги были потрачены не зря. Иногда рефлексия не дает лидерам немедленных результатов, особенно по сравнению с другими способами времяпрепровождения.

Если вы заметили, что пользуетесь теми же отговорками, возможно, вам поможет ряд простых шагов.

Выберите несколько важных вопросов. Но пока не отвечайте на них. Вот несколько вариантов:

• Чего вы избегаете?
• Как вы помогаете коллегам достичь их целей?
• Как вы им непомогаете и даже мешаете достичь прогресса?
• Как вы можете исправить самые неприятные отношения на работе?
• Как следовало вести себя на последнем собрании, чтобы действовать более эффективно?

Определите способ рефлексии, соответствующий вашим предпочтениям. Многие люди рефлексируют, ведя дневник. Если вам очень не хочется записывать свои мысли, а по душе разговор с коллегой, рассмотрите этот вариант. Подойдет любой метод, если вы действительно будете размышлять, а не обсуждать последние спортивные события или жаловаться на коллегу. Вы можете сидеть, ходить, кататься на велосипеде или стоять — один или с парт нером — или писать, разговаривать или думать.

Выделите время. Большинство руководителей живут по календарю. Отметьте время, когда вы будете заниматься рефлексией, и не пропускайте его. Если вы обнаружите, что пытаетесь увильнуть, обдумайте почему.

Начните с малого. Если вам кажется, что час на рефлексию — это слишком много, начните с десяти минут. Профессор Гарвардской школы бизнеса Тереза Амабайл и ее коллеги обнаружили, что основным источником положительных эмоций и мотивации на работе является прогресс в выполнении текущих задач. Настройтесь на движение вперед, даже небольшими шажками.

Делайте. Вернитесь к списку вопросов и изучите его. Будьте спокойны. Думайте. Рассмотрите вопросы с разных точек зрения. Взгляните на мнение, противоположное вашему. Устройте мозговой штурм. Вам необязательно должны нравиться все ваши мысли, и вы не должны соглашаться с ними, просто думайте и анализируйте то,что приходит вам в голову.

Обратитесь за помощью. Отсутствие желания, времени, опыта или навыка может мешать большинству лидеров рефлексировать. Попробуйте поработать с коллегой, психотерапевтом или коучем — они помогут вам найти время, внимательно выслушают, станут парт нерами по размышлениям, а вы будете перед ними отчитываться.

Несмотря на трудности рефлексии, ее положительный эффект однозначен. Как говорил Питер Друкер, «сопровождайте эффективные действия спокойными размышлениями. Благодаря спокойной рефлексии ваши действия станут еще более эффективными».

как развить в себе эту способность, но не превратиться в ипохондрика

Многие из нас живут, не слыша себя и своих желаний. Часто это начинается в детстве, когда мы стараемся не расстраивать родителей и выбираем те занятия и даже будущую профессию, которые они считают подходящими.

Отчасти это удобно — мы снимаем с себя ответственность за принятие решений. Однако со временем неизбежно сталкиваемся с тем, что просто не знаем самих себя. Не понимаем, какой фильм хотим посмотреть, интересно ли нам читать эту книгу, куда поехать отдыхать и любим ли мы свою работу. И проживаем сценарий своей жизни как статисты, почти не испытывая эмоций.

«Долгое время я жила, как во сне, — вспоминает Светлана. — Ходила на работу, которая наскучила, а по выходным бесцельно смотрела и читала все, что предлагал интернет. Меня часто мучили головные боли, природу которых никто из врачей не мог объяснить, а я не понимала, чего же по-настоящему хочу. Мама говорила, что у меня стабильная работа и надо держаться этого места.

Все неожиданно изменилось, когда я за компанию с подругой пошла на йогу и начала практику медитации. Это прервало мой бездумный бег по кругу и погрузило наконец в реальность моей внутренней жизни. Я стала прислушиваться к сигналам своего тела, и это постепенно помогло мне научиться лучше понимать свои чувства. Прошли мучительные головные боли, я ушла с работы, уехала на полгода в Индию, а вернувшись, уже точно знала, чем хочу заниматься».

«В данном случае именно саморефлексия помогла девушке излечиться в широком смысле слова: найти свою дорогу и избавиться от мигреней, которые тоже возникли не случайно, — считает психотерапевт Марина Мяус. — Состояние разъединения со своим «Я» не проходит бесследно: со временем наше тело начинает сообщать нам о том, что физическое здоровье предполагает прежде всего эмоциональное благополучие.

Вытеснение своих чувств оборачивается многочисленными психосоматическими заболеваниями, когда мы начинаем болеть, при этом никаких органических поражений не обнаруживается. Поэтому необходимо анализировать свои внутренние процессы: желания, побуждения, мотивацию. Однако важно знать и дорогу обратно».

Рефлексировать – это… Рефлексирующий человек

Приветствую Вас, друзья!

Рефлексия – это особое качество, заложенное в человеческой природе. Она не свойственна животным и присутствует только у человека. Благодаря ей мы способны оценивать и переосмысливать собственные поступки. К сожалению, рефлексия часто оказывает слишком сильное воздействие на наше настроение. Нам свойственно обдумывать неактуальные события, затрачивая на это массу времени и эмоциональной энергии. В этой статье мы поговорим о том, что такое рефлексия, как она проявляется, и как научиться использовать рефлексию с пользой. Итак,

Что такое рефлексия?

В психологии рефлексией называют способность человека оценивать самого себя как уникальную личность в рамках социума, частью которого он является. Она включает много аспектов, таких как осознание собственного предназначения, оценка своих моральных и нравственных качеств, переосмысление поступков.

Философ и антрополог Пьер Тейяр де Шарден говорил, что рефлексия подразумевает не только наличие определенных знаний, но и способность анализировать и оценивать уровень этих знаний. Рефлексируя, человек пытается посмотреть на себя со стороны. Он оценивает, насколько адекватным, моральным и нравственным выглядит его поведение для окружающих.

Также рефлексия подразумевает внутреннее самопознание, осознание собственной уникальности, поиск предназначения, стремление определить свою ценность для мира. Это важный механизм формирования личности, определяющий поведенческие шаблоны. Он влияет на восприятие, реакцию на окружающие события, принятие решений и прочие индивидуальные аспекты поведения человека.

Определение понятий

Рефлексия — это человеческий навык, заключающийся в самоанализе и самоосознании своей деятельности, своего поведения, а также, поступков.

В ходе рефлексии происходит анализ и оценка вышеупомянутых действий. Рефлексия что это такое, простыми словами можно сказать, что человек заглядывает внутрь себя и просматривает все свои личностные качества и манеру поведения в том или ином окружении. Осознаёт правильность или не правильность совершения поступков.

В свою очередь, саморефлексия — это как смотреть в зеркало и описывать то, что ты видишь. Это способ оценить себя, свои методы работы и то, как ты учишься. Проще говоря, «отражение» означает думать о чем-то. Отражение и составление фрагмента саморефлексивного письма становится все более важным элементом любой формы осознания или обучения.

Как проявляется рефлексия?

Рефлексия помогает человеку понимать, как он выглядит со стороны, поэтому является одним из важнейших механизмов личностного развития. Под её влиянием человек занимается самоанализом, формирует желаемые привычки, учится глубже понимать связь между своими действиями и следующими за ними событиями. Это обеспечивает развитие одной из важнейших составляющих нашего интеллекта – умения предвидеть последствия собственных поступков.

Влияя на наше восприятие, рефлексия выполняет такие функции как:

• избавление от разрушительных и просто нежелательных мыслей;
• формирование логичного мышления;
• улучшение контроля над собственными мыслями и поступками;
• понимание собственных преимуществ и недостатков;
• развитие самокритичности;
• формирование умения видеть взаимосвязь поступков и последствий;
• обучение планированию;
• поиск решения сложных задач;
• нахождение скрытых талантов и способностей.

Все перечисленные пункты являются положительными, но рефлексия далеко не всегда идёт на пользу. Избыточные размышления о собственных ошибках заставляют человека тратить уйму эмоциональной энергии, и это ещё не худшие последствия самокопания. Поэтому важно научиться рефлексировать умеренно и осознанно, не нанося ущерба собственной психике.

Улучшенные отношения

Как и в приведенном выше примере на рабочем месте, размышляя о том, как вы относитесь к другим, и о том, что вы думаете о них, вы можете внести изменения, которые приведут к более гармоничным отношениям.

Если в отношениях возникают трудности — будь то романтические или платонические — вы можете оценить ситуацию, спросить, какую роль вы играете в этих трудностях, и найти способы их преодоления.

Саморефлексия дает вам возможность увидеть, что вы на самом деле чувствуете по отношению к другому человеку, и оценить ценность, которую приносят эти отношения.

Это может сделать вас более благодарным этого человека, который затем влияет на то, как вы взаимодействуете с ним.

Для чего нужна рефлексия?

Пытаясь определить, что такое рефлексия, ученые пришли к выводу, что её важнейшая функция – самопознание. Контактируя с окружающим миром, наблюдая реакцию людей на собственные поступки и сравнивая их поведение со своим, человек формирует набор требований к себе – своеобразный свод правил, которых он стремится придерживаться.

Рефлексия необходима, чтобы накапливать жизненный опыт и реагировать на внешние события не аффективно, а взвешенно и обдуманно. Человек постоянно наблюдает за своим настроением и самочувствием, вовремя отслеживания появление определенных эмоций, разбираясь с ними и осознанно подбирая наиболее адекватный вариант реагирования.

В некоторых ситуациях человеку приходится обращаться к психотерапевту, чтобы понять как у него сформировались определенные чувства. Развитая способность к рефлексии даёт возможность понимать подобные вещи самостоятельно. Она значительно улучшает понимание причинно-следственных связей и временных зависимостей. У большинства людей такое понимание определяется эмоциями, поэтому довольно часто оказывается неправильным.

Человек с развитой способностью к рефлексии может черпать знания из всех происходящих событий. Он учится лучше понимать собственный внутренний мир, обнаруживает новые особенности своего характера, открывает в себе скрытые таланты, способности и предрасположенности.

Но иногда самоанализ может вызывать резкие негативные эмоции. Если человек слишком болезненно воспринимает собственные ошибки, рефлексия может провоцировать развитие комплексов и прочих проблем с психическим состоянием. В таком случае рекомендуется обратиться к психотерапевту, который поможет взять рефлексию под контроль и избавиться от её негативных проявлений.

Как выбраться из бесконечных самокопаний и мылить продуктивно

В психологии саморефлексия — это мощный способ развиться как личности, сделать себя лучше. Преобразить окружающий мир через собственную деятельность, добиться успеха в жизни.

Все это, конечно, хорошо, но почему в таком случае у людей столько психологических проблем? Вопрос хороший. Дело в том, что часто саморефлексию, продуктивный и полезный процесс путают с самокопанием. Это основная проблема.

Почему человек скатывается в слезливое «жаление» себя или же жесткое самобичевание вместо полезной деятельности?

Стоит рассмотреть причины и методы борьбы с ними:

Недостаток внимания и заботы в детстве

Как правило, если ребенок не получил достаточного количества любви и внимания, он ощущает себя брошенным и одиноким, никому не нужным. Это чувство глубокой неполноценности и какой-то ущербности сопровождает страдающего всю жизнь. Не позволяет объективно взглянуть на себя. Между тем, объективность и есть ключ к саморефлексии, осмыслению себя. Искажения касаются всего: от способностей до собственного потенциала. Понятно, что человек, который ощущает себя ничтожным не способен мыслить продуктивно.

Как справиться: без глубокой психологической проработки ситуации устранить чувство собственной бесполезности не получится. Это комплекс неполноценности, от которого лечатся годами. Все же, кое-что своими силами сделать можно. Отлично работает комплекс двух методов:

• Самовнушение. Каждый день нужно говорить о себе хорошо. Аффирмации, аутотренинги позволяют поверить в себя. Ищите то, чем можно гордиться. Пусть и не глобальные достижения.
• Второй способ — нужно ставить цели и добиваться их. Небольшие. Я ленивый(ая) — заставьте себя делать то, что не хочется и так далее.

Психологическое насилие в детские годы

Создает примерно ту же ситуацию. Если не более тяжелую. Поскольку ребенка изначально заставляют думать, осознавать, что он ничто. В некоторых случаях это куда опаснее физического насилия. Если психика подвижная, ранимая, тот же эффект наступает и во взрослом возрасте. Вечно недовольный всем муж, сварливая, истеричная жена, близкие люди, которые должны оказывать поддержку, но делают все наоборот.

Метод «лечения» примерно тот же. Однако вы обязательно должны избавиться от токсичного окружения. Уйти от него как можно дальше, чтобы ничего не мешало справиться с психологическими проблемами. Только потом можно говорить об эффективной саморефлексии.

Неумение организовать себя

Присуще людям с некоторыми личностными особенностями. Например, шизоидам, истероидам, нарциссическим личностям. В этом случае саморефлексия отрывочная, неполноценная. Когда выдается свободная минута, такие люди соскальзывают с мысли на мысль, в итоге не прорабатывают и не осознают какое-либо качество, привычку. Может появиться гадкое чувство неполноценности, но реже, чем в прошлых описанных случаях. Плюс оно не имеет той стойкости, не определяет жизнь.

Как справиться. Чтобы эффективно рефлексировать, нужно целенаправленно организовать себя. В день нужно выделять 10 минут на целенаправленное осмысление того, что произошло за сутки. Желательно составить список из нескольких вопросов. Например: как прошел день? Что я успел(а) сделать? Что мне понравилось в себе? Что нет? И так Далее. Постепенно можно и нужно увеличить время до 30-40 минут. Главное не перетрудиться, иначе процесс превратится в бесплодное самокопание.

Проблемы с общением, глубокая интроверсия

Неумение выстраивать социальные связи, общаться с другими развивается в качестве вторичного процесса. Интроверту это не сильно и нужно. Часто такие люди умеют рефлексировать правильно, но делают это в негативном ключе. То есть всегда выискивают в себе недостатки, но опять же не стремятся реально прорабатывать ситуацию. Я не умею общаться. Да? Ну и пусть. Стоило бы бросить курить. Но все же курят и ничего не случается. У меня нечеткая речь, надо бы поработать над дикцией. Но я мало общаюсь, мне это не нужно на самом деле. Примеров можно привести сотни. Негативная саморефлексия не приводит к результату.

Лечение. Справиться с ситуацией можно, если организовать процессы осмысления. Нужно задавать правильные вопросы. Для людей с высоким уровнем саморефлексии характерно скатывание в самокопание. Поэтому важно структурировать действия. В день нужно задавать себе четыре вопроса. Что я думаю о прошедшем дне? Что мне понравилось в себе, что я сделал(а) правильно? Что, как мне кажется, с сделал(а) не так? Как я буду действовать завтра? Постепенно список можно расширить. Главное, чтобы в осмыслении были задействованы мысли, действия, чувства, привычки.

Склонность к перфекционизму

Способность человека к саморефлексии в случае с личностями-перфекционистами играет злую шутку. Такие «пациенты» страдают от способности рефлексировать и сразу же впадают в самокопание, выискивая в себе недостатки. Также стремление к мнимому совершенству не позволяет действовать, и это самое плохое. Сегодня я не справился с задачей, значит, у меня никогда не получится. Следовательно, я не буду делать этого никогда. Хотя такой вариант присутствует не всегда. Порой человек берется с еще большим рвением, но такое случается редко и пользу делу не приносит. Скорее наоборот. Создает лишнюю психологическую нагрузку, не позволяет продуктивно работать.

Что делать? Нужно понять простую истину. Идеал, к которому стремится перфекционист — не существует. Ошибки — это нормальная часть процесса обучения и неотъемлемая часть практики. Как раз их, а не неудачу нужно осознавать и прорабатывать, чтобы такого не было в будущем. Поскольку речь идет о складе личности, особой черте характера, справиться с перфекционизмом полностью не получится. Необходима помощь психолога, чтобы понять то, что сказано выше.

Особенности личности. Нарциссический склад

В этом случае речь скорее не о самокопании, а о жалости к себе. Потребность в самоутверждении и саморефлексии у нарциссов выше, чем у личностей прочего склада. Поскольку им нужно признание, они часто ведут себя нелогично, что и становится причиной ошибок. А ошибки — идеальная почва для самобичевания. В него нарциссы и скатываются, параллельно жалея себя. При выраженной акцентуации процесс превращается в шоу, все видят и слышат, о чем думает нарцисс.

Лечение. Нужно структурировать процесс саморефлексии. Сделать это не так сложно. Задавайте себе все те же 4 вопроса в конце дня. Затем, по потребности, список можно расширить. Устранить наиболее грубые нарциссические черты можно под контролем психолога. Самоконтроль работает не всегда, особенно в случае со столь чувственными личностями, как истероиды и нарциссы.

Все названные причины можно скорректировать. Все зависит от желания и готовности поработать над собой.

Формы и виды рефлексии

Как мы уже выяснили, рефлексия – это комплексный процесс, способный привести как к развитию, так и к разрушению личности. Чтобы лучше понять, почему так происходит, рассмотрим основные формы рефлексии, которые выделяет психология. Есть несколько подходов к классификации.

По виду влияния на личность выделяют два вида рефлексии:

1. Конструктивный самоанализ
   . Эта форма рефлексии помогает лучше понять собственный внутренний мир, скорректировать поведение, избежать повторения ошибок и обнаружить в себе новые способности.
2. Деструктивный самоанализ
   . Такую форму рефлексии часто называют «самокопанием», подразумевая бессмысленные переживания из-за старых ошибок. Человек зацикливается на проблеме, постоянно усиливает в себе чувство вины, чувствуя беспомощность и безысходность.

По времени осмысливаемых событий выделяют 3 вида рефлексии:

1. Ситуационная
   . Анализ проблемы, актуальной в данный момент.
2. Ретроспективная
   . Осмысление событий из прошлого.
3. Перспективная
   . Планирование действий, оценка вероятности успеха и предугадывание возможных ошибок.

В зависимости от объекта, подвергающегося осмыслению, выделяют 4 вида рефлексии:

1. Саморефлексия
   . Осмысление собственного внутреннего мира, переживаний и эмоций.
2. Коммуникативная
   . Анализ взаимодействия с окружающими людьми.
3. Саногенная
   . Осмысление собственных эмоций с целью взять их под контроль, чтобы минимизировать бессмысленные душевные страдания.
4. Интеллектуальная
   . Обдумывание имеющихся и необходимых знаний, поиск возможностей для их практического применения.

Хорошо понимая, что такое рефлексия и как она работает, можно научиться управлять различными её формами. Правильное совмещение и комбинирование этих форм позволяет добиться наилучших результатов в самопознании. Важно учитывать, что для разных ситуаций нужно использовать разные комбинации.

Рефлексировать можно по-разному

На сегодняшний момент было выявлено 7 видов рефлексии:

1. Коммуникативная – позволяет решать проблемы, возникающие при взаимодействии с социумом.
2. Личностная – используется при необходимости собственного познания, коррекции сознания.
3. Интеллектуальная – необходима для поиска различных решений одной и той же задачи. Это способность вариативно мыслить.
4. Философская рефлексия – инструмент для размышлений о смысле жизни.
5. Социальная – размышления на тему «что думают обо мне другие люди». Способность увидеть себя чужими глазами.
6. Научная – направлена на исследование научных методов, способов, теоретических обоснований.
7. В психологии общения рефлексия – это познание и анализ взаимодействия индивидов в социуме.

Как использовать рефлексию с пользой?

Любой навык эффективно развивается только при регулярном применении. Для развития рефлексии, необходимо регулярно её практиковать. Есть несколько упражнений, которые позволят делать это максимально осознанно:

1. Осознавайте актуальные чувства

. Это полезная привычка, которую следует применять при любой смене обстановки. Почувствовали, что эмоциональное состояние переменилось? Прислушайтесь к чувствам, попытайтесь понять, что ощущаете в данный момент, что вас беспокоит. Довольно часто обнаруживаются неочевидные вещи.

2. Выделите ситуации, на которые реагируете наиболее болезненно

. Понимание того, какие события вызывают сильную эмоциональную реакцию, поможет выявить проблемные области и целенаправленно поработать над ними.

3. Научитесь намеренно прекращать самокопание

. В большинстве случаев самокопание не приносит пользы, а только ухудшает настроение и снижает продуктивность. К счастью, этот процесс вполне можно контролировать намеренно. Просто скажите себе, что подумаете об этом позже, а сейчас нужно заниматься делом.

4. Не стремитесь контролировать всё

. Невозможно контролировать всё, некоторые вещи действительно лучше пустить на самотёк. Позвольте неожиданностям и сюрпризам периодически случаться, а сами сосредоточьтесь на контроле наиболее важных аспектов жизни.

5. По вечерам обдумывайте прожитый день

. Это полезная привычка, которую практикуют многие успешные люди. Просто подумайте, чем этот день был примечателен, какие полезные дела были сделаны и какие ошибки совершены.

6. Подробно обдумывайте всё, что вам интересно

. Выберите любой интересующий вас предмет и подумайте над его природой. Благодаря интересу этот процесс будет несложным и приятным, при этом вы разовьёте навыки глубокого анализа.

Определение

Самоанализ – это анализ собственных переживаний, поступков, размышлений и потребностей. Человек изнутри познает глубины собственной психики и свой внутренний мир. Сегодня самоанализ является неотъемлемой частью психотерапевтической и психологической работы. Благодаря этому процессу удается рассмотреть различные виды неврозов и психологических травм.

Очень часто человеческая память отказывается принимать и воспроизводить травмирующие факторы прошлого. Вот только апатия, тоска и общее недовольство жизнью начинают давить на человека со всех сторон. Так психика реагирует на событие, с которым индивид не в состоянии справиться. В результате психика разделяется на две части, одна из которых переходит в «замороженное» состояние, а другая пытается выжить. И все бы ничего, но со временем начнут проявлять себя психосоматические расстройства, а появившаяся вдруг из ниоткуда депрессия загонит в тупик.

Чтобы вернуться к нормальному образу жизни, нужно прорабатывать старые травмы и даже вполне безобидные ситуации, после которых могли остаться неприятные ощущения. Именно здесь на первое место выходит самоанализ.

Алгоритмы

Не всегда нужно анализировать все аспекты урока. Многое зависит от того, ради каких целей было проведено занятие: был ли это фестиваль, урок, проведенный в рамках недели по предмету, или занятие на категорию. Самоанализ можно составить, опираясь на простые алгоритмы действий. К примеру, можно руководствоваться такими позициями:

• В чем заключается педагогическое кредо и как вам помогают уроки его отразить?
• Объясните выбор содержания урока и технологии проведения занятия.
• Какие методы и приемы использованы на уроке, оцените их эффективность.
• Что получилось и не получилось осуществить.
• Что можно было бы изменить в ходе занятия. Нужны ли эти изменения и почему?

Саморефлексия

Саморефлексия
   

Саморефлексия

---

Рефлексия — это «отражение», отражение чего-то происходящего «снаружи» в
восприятии индивидуума. У нормального человека эта самая рефлексия наблюдается
лишь в отдельные моменты, типа ухватился голой рукой за утюг, который вдруг
оказался горячим… происходит рефлекторное отдергивание руки. Обычно же вместо
рефлексии включается индульгирование, интерпретирование входящей информации, и
САМОрефлексия. Последнее — своего рода двойное отражение, прежде чем
отреагировать, человек прикидывает входящее на образ себя, и этот
отраженный сигнал «рефлектирует». Таким образом человек на все смотрит как бы
через полупрозрачное зеркало, в котором прежде всего видит свое отражение, и
«внешнее» соотносит не с самим собой, а со своим отражением.

То же происходит и при «взгляде на себя» — человека интересует не
что он есть, а то как он выглядит, не
что он чувствует, а как он себя чувствует, не что он
делает, а как это может выглядеть «глазами окружающих»…
Получается, что себя он воспринимает как отражение в глазах
окружающих, а окружающих видит лишь отраженными в зеркале представлений о самом
себе. Таким образом он полностью закрыт «зеркалами» от реальности, как в
процессе восприятия происходящего вокруг, так и в части собственной
деятельности, выходящей вовне… и его самовосприятие оказывается обусловленным
личной
историей и ЧСВ, а восприятие окружающего — обусловлено общественными
догмами, личными привязками, посему не может быть адекватным.

В целом из всего этого и создается саморефлекторный образ себя,
который столь же неадекватно отражает сущность индивидуума, сколь ошибочнен
образ, создаваемый окружающими для своего пользования.

Последняя редакция 10.06.01

© -=Dimson’s AstroConsulting=-
http://creator.unlimitedtree.com/

---

Сайт управляется системой uCoz

Элементы саморефлексии. 3 основных навыка, которые помогут улучшить… | Ник Вигнал | Проект Understanding

Открытость означает способность видеть вещи такими, какие они есть, а не такими, какими мы думаем, что они должны быть. Это означает осознание собственных предубеждений и стереотипов в отношении мира, других людей или даже самих себя и работу над их преодолением.

Как выглядит открытость

У меня была клиентка, которая несколько лет находилась в депрессии с тех пор, как поступила в медицинский институт.Мне не потребовалось много времени, чтобы поработать с ней и выслушать ее историю, чтобы понять, что она на самом деле презирала медицинскую школу и, похоже, не испытывала никакого искреннего интереса к тому, чтобы стать врачом.

Но она происходила из семьи врачей и семейной культуры, которая ценила профессию врача выше всего остального. И хотя она «знала», что собирается стать врачом, сколько себя помнила, она не могла подробно объяснить, почему профессия врача была для нее особенно привлекательной или ценной.

В течение следующих нескольких месяцев я работал с ней, чтобы выяснить, каковы ее убеждения и мысли о том, чтобы стать врачом, и посмотреть, откуда эти убеждения пришли. Как она обнаружила, большинство ее представлений о карьере унаследовано от семьи, особенно от родителей, оба из которых были очень успешными врачами.

Чем больше я просил ее обдумать и сформулировать, что она действительно ценит в медицине и карьере врача, тем больше она открывалась для осознания того, что то, чего она хотела, в данном случае было действительно тем, чего хотели ее родители.Когда она осознала, в какой степени ее унаследованные предпочтения и убеждения управляют ее мышлением и принятием решений, она впервые стала ясно видеть, что на самом деле не знает, чего хочет.

В конце концов, мой клиент остался в медицинском институте. Но ее растущая открытость к собственным интересам и ценностям позволила ей сместить фокус и специальность, поскольку она начала развивать собственное чувство того, чего она хотела от своей работы и карьеры. Она начала принимать решения для себя, а не того, чего, по ее мнению, хотели или ожидали ее родители.В результате не только ее депрессия прошла, но и она обнаружила, что получает удовольствие от медицинского образования и имеет гораздо более блестящие взгляды на свою будущую карьеру.

Как добиться открытости с помощью журнала решений решения на работе?

1. Каковы ваши ожидания от супруга во время конфликта?
2. Каковы ваши автоматические или стандартные объяснения , когда вы понимаете, что совершили ошибку?

Практический способ сделать это — вести журнал решений.Это может принимать самые разные формы — например, на Фарнам-стрит есть хорошая статья о журналах принятия решений, — но основная идея состоит в том, чтобы создать распорядок, который заставит вас осознавать факторы, влияющие на ваши решения, включая автоматические убеждения, мысли и т. Д. ожидания и степень, в которой они соответствуют или не соответствуют вашим собственным ценностям и целям.

Это может быть так же просто, как потратить 5 или 10 минут на ведение дневника и свободное письмо день или два до важного решения, а затем снова через несколько дней после того, как вы его приняли.

Заставляя себя замечать тонкие предубеждения и убеждения, которые влияют на ваше мышление, вы тренируете себя видеть вещи ясно и такими, какие они есть.

Наблюдение — это способность наблюдать за собой так же, как вы наблюдаете за внешними событиями — с точки зрения перспективы и расстояния. Этот навык, который иногда называют метапознанием , особенно полезен для использования саморефлексии как способа преодоления компульсивного, аддиктивного или привычного поведения.

Как выглядит наблюдение

Одна из самых загадочных форм зависимости, с которой я когда-либо сталкивался, исходила от моего клиента, который был старшим вице-президентом в крупной консалтинговой компании.

Моя клиентка открыла нашу первую совместную сессию, объяснив, что она думает, что она «склонна говорить« да ». Далее она рассказала, как ей было трудно отклонить любую ее просьбу на работе. И как лидер большой команды ее весь день засыпали просьбами как от людей, которыми она управляла, так и от ее боссов из исполнительной команды.

Реальная проблема, объяснила она, заключалась в том, что, помимо хронического стресса и подавленности, она все больше и больше отставала в своей работе.Новые важные проекты откладывались, потому что она тратила так много времени на «тушение чужих пожаров».

Далее она описала, как она знала, что ей нужно научиться говорить «нет», но всякий раз, когда она пыталась, она чувствовала ужас и в конечном итоге «сдалась» в последнюю минуту.

Что меня сразу поразило в этой клиентке, так это то, насколько проницательной, ясной и проницательной она была в том, как она объясняла мне большинство вещей и рассказывала о своей работе; но в то же время, насколько непонятно, почему ей было так трудно сказать «нет».Кроме того, «я в ужасе», она понятия не имела, что происходило в те решающие моменты, когда она навязчиво говорила «да» новым запросам и задачам на работе.

Я понял, что она изо всех сил старалась наблюдать за тем, что происходило в ее собственном сознании. И в результате она продолжала вести себя так, как обычно, говоря «да».

Я познакомил моего клиента с идеей медитации осознанности. Хотя изначально она не решалась попробовать это, так как это прозвучало для нее «слишком у-у-у», она купилась на это, когда я объяснил это так:

Я думаю, причина, по которой вы продолжаете говорить «да», несмотря на нежелание, в том, что в вашем уме происходят вещи, в особенности мысли и эмоции, о которых вы не подозреваете.И эти внутренние силы «подталкивают» вас к той же бесполезной реакции. Но если вы сможете более четко понять, что именно происходит в вашем уме в эти моменты, вы сможете лучше противостоять этому первоначальному импульсу и выбрать что-то другое. Внимательность — это просто способ практиковать наблюдение за тем, что происходит в нашем сознании.

Это объяснение, казалось, сработало для нее, и мы начали. В течение нескольких недель моя клиентка постепенно улучшала свою способность «наблюдать» за своим умом, включая то, какие быстрые, привычные мысли и эмоции имеют тенденцию появляться в различных обстоятельствах.

В конце концов она поняла, что причина, по которой она так напугана, когда кто-то обращается к ней с просьбой, заключалась в том, что она боялась, что люди сочтут ее ленивой и недоброй, если она скажет «нет». Она обнаружила целый набор бесполезных моделей мышления и сценариев разговора с самим собой о том, что другие люди могут думать о ней, которые приводили к всплеску сильных негативных эмоций, включая тревогу и предвкушение вины.

По мере того, как она становилась лучше в наблюдении за этими ментальными сценариями и эмоциями, она научилась лучше распознавать в них то, чем они были — простые привычки, — и, обучаясь, она могла терпеть их, не действуя в соответствии с ними, и именно поэтому повторял «да» так часто.Осознанность открыла пространство, чтобы определить ее собственные мысли и эмоции, а затем либо терпеть их, либо изменять, чтобы они были более реалистичными и точными.

В конце концов, она обнаружила, что, хотя сказать «нет» по-прежнему сложно, это становилось все более выполнимым, чем лучше она становилась в наблюдении за своими мыслями и эмоциями, во многом благодаря своей практике внимательности.

Как развить наблюдение с помощью практики внимательности

Медитация осознанности — лучшее из известных мне упражнений для улучшения вашей способности управлять своим вниманием, то есть умело выбирать, на что вы хотите обращать внимание, а на что нет.

В стрессовых, вызывающих тревогу ситуациях ваш разум настроен сосредоточиться на том, что происходит в мире или на гипотетическом мире , а что если…? . Но, как показывает приведенный выше пример, если мы обычно склонны принимать неверные решения или выбирать бесполезное поведение во время стресса, ключом является способность обратить наше внимание внутрь себя и лучше понять, какие факторы действительно влияют на наш выбор и поведение.

Саморефлексия в реальном времени требует, чтобы мы могли ненадолго отвлечься от того, что происходит снаружи, и вместо этого наблюдать за тем, что происходит внутри.Практика медитации осознанности — лучший способ укрепить эту мышцу.

Объективность — это способность отделить свои мысли, чувства и поведение от своей личности и самоощущения. Конечно, то, что вы думаете, как вы себя чувствуете, и поведение, которым вы занимаетесь, — это часть того, кто вы есть, но они не охватывают всех того, кем вы являетесь.

Как выглядит объективность

Мой недавний клиент пришел на терапию, потому что он боролся с навязчивыми болезненными мыслями: например, он спонтанно представлял, как едет с дороги и убивают всех в машине.Еще одна особенно ужасающая мысль, которую он периодически посещал, заключалась в том, что он ходит во сне и причиняет людям боль посреди ночи, даже не подозревая об этом.

Как вы можете себе представить, в результате этих мыслей он испытал сильное беспокойство. Настолько, что ему было трудно оставаться сосредоточенным на работе, он не мог получать удовольствие от обычных семейных дел и даже у него развивалась серьезная проблема с бессонницей, потому что он боялся заснуть.

До нашей совместной работы мой клиент не знал, что навязчивые мысли, даже навязчивые болезненные мысли, подобные ему, на самом деле довольно распространены.Большинство людей испытывают их хотя бы изредка. Они стали такими интенсивными, частыми и разрушительными в жизни из-за того, как он на них смотрел.

В частности, мой клиент объяснил, что когда он впервые подумал о том, чтобы съехать с дороги и убить свою семью, следующая мысль, которая последовала сразу после этого, была: «Боже мой, я схожу с ума?» Другими словами, он интерпретировал свою «сумасшедшую» мысль как означающую, что он сумасшедший. Это тонкое различие, но оно имеет большое значение.

Поскольку мой клиент считал, что «сумасшедшие» мысли означают, что с ним что-то не так и что он каким-то образом более склонен совершить что-то ужасное из-за них, он стал все больше бояться своих собственных мыслей. В результате он выработал всевозможные привычки и стратегии, чтобы стараться избегать или вытеснять эти мысли, когда они возникают.

Конечно, подавление мыслей не работает, и на самом деле оно имеет противоположный эффект увеличения как частоты, так и интенсивности мыслей, которые мы пытаемся подавить, поэтому навязчивые мысли моего клиента становились все хуже и сильнее. частый.

В дополнение к обучению моего клиента природе мыслей, даже таких болезненных, как он сам, я также помогал ему практиковать навык отделения своих мыслей от его самоощущения. Мы практиковали технику, называемую когнитивной реструктуризацией, которая включает в себя обучение наблюдению и проверке наших мыслей, а затем также создание альтернативных.

В результате мой клиент постепенно начал менять свои представления о природе мыслей и их значении. В частности, он все больше понимал, что мысли — это просто мысли.Они не обязательно ничего значат. И хотя иногда они могут быть правдивыми и полезными, они также могут быть совершенно ложными и бесполезными.

Итак, вместо того, чтобы предполагать, что наши мысли всегда значимы, верны и являются пророческим сигналом того, кто мы есть, лучше рассматривать их как интересную часть нас, на которую стоит взглянуть и признать, но никогда не относиться к ней как к Евангелию.

Как развить объективность с помощью дневника мыслей

Хотя вы, возможно, не боретесь с навязчивыми болезненными мыслями, как мой клиент, описанный выше, мы все время от времени пытаемся отделить наши мысли и чувства от того, кем мы являемся.Следовательно, может пострадать и наше настроение, и производительность.

Чтобы улучшить свою способность быть более объективными с содержанием собственного разума, вы можете попрактиковаться в использовании дневника мыслей.

Дневник мыслей — это простой способ замедлить себя в эмоционально напряженных ситуациях и определить взаимосвязь между своими мыслями и эмоциями. Затем вы можете попытаться переформулировать свои мысли, чтобы они были более реалистичными и / или генерировали новые мысли. Когда вы приобретаете привычку делать это, это укрепляет веру в то, что наши мысли на самом деле являются просто мыслями — частью нас, но ни в коем случае не всеми нами.

Самоотражение 101: Что такое саморефлексия? Почему отражение импортировано

Как известно, Сократ сказал: «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить».

И хотя это изречение, безусловно, верно, практиковать саморефлексию не обязательно. Мы живем в невероятно быстро меняющемся мире. Наши мобильные телефоны постоянно гудят, социальные сети бесконечно звонят, а у Netflix всегда есть чем заняться.

Тратить время на размышления — это немного потерянное искусство.К сожалению, большинство из нас живет неизученной жизнью.

Такого быть не должно. Мало что может быть более ценным, чем саморефлексия.

Но что такое саморефлексия? И какие простые способы практиковать это?

В этой статье мы разберем, что, почему и как нужно для саморефлексии.

Готовы? Приступим …

---

Состав:

---

Создайте свою собственную практику ведения журнала с помощью нашего бесплатного инструмента ведения журнала: Reflection.приложение.

---

Что такое саморефлексия? Определение самоотражения

Проще говоря, саморефлексия (также известная как «личное размышление») — это найти время, чтобы подумать, медитировать, оценить и серьезно обдумать свое поведение, мысли, отношения, мотивацию и желания. Это процесс глубокого погружения в свои мысли, эмоции и мотивации и определение главного: «Почему?» позади них.

Личное размышление позволяет анализировать свою жизнь как на макро, так и на микро уровне.На макроуровне вы можете оценить общую траекторию своей жизни. Вы можете увидеть, куда вы движетесь, определить, нравится ли вам направление, и при необходимости внести коррективы.

На микроуровне вы можете оценить свою реакцию на конкретные обстоятельства и события. Гейл Браунинг, доктор философии, говорит о личных размышлениях так:

«Рефлексия — это более глубокая форма обучения, которая позволяет нам сохранять каждый аспект любого опыта, будь то личный или профессиональный — почему что-то произошло, какое влияние было, должно ли это повториться снова, — в отличие от простого воспоминания о том, что это получилось.Речь идет о том, чтобы задействовать каждый аспект опыта, прояснить наше мышление и отточить то, что действительно важно для нас ».

Практика саморефлексии требует дисциплины и целенаправленности. Для этого нужно сделать паузу в хаосе жизни и просто найти время, чтобы подумать и поразмыслить о своей жизни, что для многих нелегко. Но это невероятно ценная практика.

Это короткое видео прекрасно передает важность саморефлексии и самоанализа:

Важность саморефлексии

Без саморефлексии мы просто идем по жизни, не задумываясь, переходя от одного дела к другому, не уделяя времени оценке, действительно ли все идет хорошо.Мы не останавливаемся, чтобы подумать. Анализировать. Чтобы определить, что идет хорошо, а что не работает. К сожалению, мы часто застреваем.

Например, недостаток личных размышлений может привести к тому, что мы останемся на работе, которая нам не нравится, или в отношениях, которые не налаживаются.

Отсутствие рефлексии заставляет нас просто продолжать бежать, пытаясь не отставать от вещей, даже если дела идут не очень хорошо. Нам кажется, что мы просто пытаемся держать голову над водой. В конечном итоге мы делаем одно и то же снова и снова, даже если это не приносит тех результатов, на которые мы надеялись.

Преимущества саморефлексии

Да, бывает сложно найти время для самоанализа. Может быть сложно найти необходимое время, чтобы сделать шаг назад и подумать о том, что действительно важно. Тем не менее, саморефлексия дает множество замечательных преимуществ, и мы все должны уделять ей время.

Это позволяет получить перспективу

Эмоции могут омрачить ваше суждение, и вы можете упустить из виду то, что действительно важно. Некоторые вещи кажутся больше и хуже, чем они есть на самом деле.

Саморефлексия позволяет вам сделать шаг назад и понять, что важно, а что можно игнорировать. Это позволяет обрабатывать события и добиваться их ясности.

Он помогает вам реагировать более эффективно

В большинстве случаев мы просто реагируем на любые обстоятельства, которые встречаются на нашем пути. Это может привести к тому, что мы будем говорить и делать то, о чем сожалеем. Когда мы находимся в реактивном режиме, мы не уделяем достаточно времени размышлениям о своих действиях и словах.

Личное размышление позволяет обдумать последствия своих слов и действий.Это также позволяет вам выбрать лучший, наиболее эффективный и полезный способ действовать в данной ситуации.

Он способствует обучению и пониманию

Когда мы идем по жизни, не останавливаясь на размышления и размышления, мы не учимся и не обретаем более глубокого понимания жизни. Мы просто переходим от одного дела к другому, никогда не останавливаясь, чтобы подумать, какие ценные уроки мы могли бы извлечь.

Саморефлексия, с другой стороны, позволяет нам оценивать и обрабатывать то, что мы испытали.Это позволяет нам глубоко задуматься и обдумать значение наших обстоятельств, эмоций и мотиваций. Это позволяет нам вести целостный, интегрированный и здоровый образ жизни.

Образец самооценки

Так как именно вы выполняете саморефлексию? Как вы правильно и полезно размышляете о себе и своей жизни?

Один из простых способов выполнить это упражнение на самоанализ — использовать дневник (онлайн-журнал или печатный журнал). Просто запишите эти вопросы и затем вдумчиво ответьте на них.Убедитесь, что вы не торопитесь. Сделайте паузу и подумайте. Глубоко подумайте о том, что действительно важно для вас.

Во-первых, определите период времени, на который вы планируете оглядываться. Хотите оглянуться на прошлую неделю? Прошлый месяц? Прошлый год? Последние 5 лет?

Затем начните с анализа того, что на самом деле произошло в этот период. Если вы уже ведете дневник, этот шаг будет для вас проще и, возможно, станет надежным напоминанием о ценности ведения дневника.

Просмотрите свой планировщик, журнал и фотографии и перечислите основные и интересные моменты.

Застрял? Вот несколько советов:

• Вы ездили куда-нибудь в этом году?
• Испытали какие-то личные или семейные вехи?
• Что изменилось в ваших отношениях, работе или увлеченных проектах?

Вернитесь к своему новому списку основных и слабых моментов и попытайтесь увидеть, есть ли какие-нибудь закономерности.

Вовлекают ли вы в целом определенных людей в вашу жизнь? Или какие-то конкретные мероприятия?

Может быть трудно вернуться к свету, но это также отличный способ обрести покой и рост.

Для каждого случая приглушенного света спросите себя: Мог ли я это контролировать?

• Если да , спросите себя, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
• Если нет , спросите себя, как вы можете найти с ним мир.

Запишите основные и важные моменты в своем дневнике, а затем подумайте. Чего вы хотите достичь в течение следующего месяца, года и пяти лет? Что вы хотите изменить в своей жизни? Что можно улучшить?

Потратьте время на выполнение этого упражнения, чтобы внести ясность и перспективу в вашу жизнь.

Управляемая самооценка

Оглядываясь назад на выбранный вами период времени, оцените себя по шкале от -5 до +5 в каждой из следующих шести областей своей жизни.

После выбора числа напишите, что заставило вас так себя чувствовать. Выражение эмоций и чувств, которые у вас есть, — отличный способ глубже и осмысленно задуматься.

• Mind — Чувствуете ли вы ясную голову, заинтересованность и интеллектуальные проблемы?
• Тело — Вы чувствуете себя здоровым, сытым и сильным?
• Душа — Чувствуете ли вы покой и связаны с окружающим миром?
• Работа — Вы чувствуете интерес и удовлетворение своей работой?
• Играть — Вы чувствуете радость? Вы занимаетесь делами, которые приносят вам радость?
• Любовь — Вы положительно относитесь к отношениям в своей жизни?

Не торопитесь с самооценкой.Найдите необходимое время, чтобы поразмышлять о каждой сфере своей жизни. Если вы торопитесь, вы упустите ценность саморефлексии.

Когда вам следует практиковать саморефлексию?

Иногда саморефлексия оказывается особенно полезной. Во-первых, может быть полезно делать это по несколько минут каждую неделю. Вам не нужно отвечать на все вопросы или тратить на это часы. Сосредоточьтесь на том, о чем вы думали на этой неделе.

Также может быть полезно попрактиковаться в саморефлексии в виде личного обзора в конце месяца и личного обзора в конце года.

Другими словами, в конце каждого месяца и года делайте углубленный личный обзор своей жизни. Оглянитесь на предыдущие дни и месяцы и проанализируйте свою жизнь. Эта практика предоставит вам полезную перспективу и гарантирует, что вы живете в полной мере.

Не живи неизведанной жизнью

Когда нам не удается осмыслить свою жизнь, мы теряем перспективу, увлекаемся вещами, которые не имеют значения, и часто теряем из виду самые важные.Прав был Сократ, когда сказал, что неизведанная жизнь не стоит того, чтобы жить.

Не живи неизведанной жизнью. Практикуйте саморефлексию сегодня.

---

Заинтересованы в развитии своей практики рефлексии? Мы создали Reflection.app, бесплатный онлайн-журнал, который помогает вам фиксировать самые яркие и яркие моменты, когда они происходят, и делится вашими записями с вами для управляемого размышления в конце каждого месяца и года.

Мы также используем аналогичную структуру для нашего ежегодного журнала Guided Reflection Journal.

Ищете вопросы для размышления, которые вы можете использовать в группе или взять с собой? Ознакомьтесь с нашей колодой карт отражения.

---

Вы практик и хотите поддержать своих клиентов упражнениями на размышление? Попробуйте Quenza и рассылайте клиентам ошеломляющие цифровые мероприятия.

Что такое саморефлексия и почему это так важно?

Самоотражение — путь к свободе. — Джигар Конгтрул Ринпоче

Вы, вероятно, большую часть времени смотрите в зеркало и знакомы со своей внешностью, как почти любое другое зрелище.

Но как часто вы смотрите внутрь, чтобы лучше познакомиться со своим внутренним «я»?

В этом суть саморефлексии: знать свои внутренние механизмы так же, как вы знаете свою внешнюю форму.

Саморефлексия — это процесс, с помощью которого вы углубляете понимание того, кто вы есть, каковы ваши ценности и почему вы думаете и действуете именно так.

Это форма личного анализа, которая позволяет вам привести свою жизнь в соответствие с тем, чем вы хотите ее видеть.

Давайте подробнее рассмотрим этот важный инструмент, начиная с того, почему вам следует его использовать.

Важность саморефлексии

Путь к любви к себе и принятию себя должен начинаться с самоанализа. Пока вы не отправитесь в путь саморефлексии, практически невозможно расти или учиться в жизни. — Иянла Ванзант

Саморефлексия — также называемая интроспекцией — это средство наблюдать и анализировать себя, чтобы расти как личность.

Этот рост является причиной того, почему так важно уделять время личным размышлениям.

Понимая, кто вы сейчас и кем хотите стать, вы помогаете определить шаги, которые вам нужно предпринять на этом пути.

Размышляя о том, как вы себя ведете и какие мысли приходят вам в голову в ответ на события в окружающем мире, вы можете увидеть, над чем вам нужно работать.

Возможно, вы были немного невысокими и раздражительными с коллегой по работе.

Оглядываясь на это, вы можете понять, что это не то, как вы хотели бы, чтобы относились к вам, и, следовательно, не так, как вы хотите относиться к другим.

Затем вы можете попытаться исправить такое поведение в будущем и, возможно, извиниться перед коллегой, если вы были особенно грубы или недобры.

Это может улучшить рабочие отношения с этим человеком и сделать рабочий день в целом более приятным.

Чтобы подчеркнуть важность или саморефлексию, вам нужно только рассмотреть альтернативу.

Если вы не можете определить, где вы могли поступить достойно сожаления, вы, скорее всего, поступите так же снова.

В нашем примере это только продлевает неприятные ощущения, которые вы можете испытать в результате напряженности на рабочем месте и возможных негативных последствий этого в долгосрочной перспективе.

Время, потраченное на личные размышления, также дает возможность положительно оценить свой прогресс.

Вы можете определить моменты, когда вы отреагировали на ситуацию более здоровыми мыслями и поведением.

Он может дать вам чувство достижения и сохранить мотивацию в вашем стремлении стать лучше — как бы вам это ни казалось.

Таким образом, по сути, саморефлексия — это способ внести множество небольших корректировок в курс от менее желательных мыслей и поведения к тем, которые способствуют большему благополучию.

Преимущества саморефлексии

Теперь, когда мы увидели, почему так важно размышлять над своими мыслями и действиями, каковы потенциальные практические преимущества этого?

Улучшение отношений

Как и в приведенном выше примере на рабочем месте, размышляя о том, как вы относитесь к другим, и о своих мыслях о них, вы можете внести изменения, которые приведут к более гармоничным отношениям.

Если в отношениях есть трудности — будь то романтические или платонические — вы можете оценить ситуацию, спросить, какую роль вы играете в этих трудностях, и найти способы их преодолеть.

Саморефлексия дает вам возможность увидеть, как вы действительно относитесь к другому человеку, и оценить ценность, которую приносят отношения.

Так вы сможете больше ценить этого человека, что затем повлияет на то, как вы с ним взаимодействуете.

Большая ясность мысли

Самоанализ дает возможность думать о чем-то изолированно от самой вещи.

Вместо того, чтобы ваш разум был омрачен эмоциями, которые вы испытываете при взаимодействии с предметом, о котором идет речь, вы можете рассматривать его в более рациональном смысле.

Вы можете увидеть это с большей ясностью и обдумать это с комплексной точки зрения с плюсами, минусами и другими важными деталями, которые помогут вам сделать обоснованный вывод о том, как вы хотите измениться в отношении этого (или если вы на самом деле этого не сделаете). вообще хочу поменять).

Возможно, например, это выбор, например, работа, которую вы возьмете.Если вам не нравится долгая поездка на работу на вашем текущем месте, возможно, вы не сможете увидеть преимущества, которые это приносит во время самой поездки.

Но, отступив назад и подумав об этом в выходной день, вы можете понять, что, несмотря на то, что это не так уж приятно, плюсы работы, которой вы увлечены, или заработная плата, которую вы получаете за нее, делают поездку на работу выгодной в целом.

Это может даже изменить то, как вы относитесь к поездке на работу или к тому, как вы решите провести это время.

Знать свои истинные ценности

Вам будет трудно по-настоящему познать себя, пока вы не потратите время на размышления о том, что действительно важно для вас.

Когда вы размышляете о себе, вы можете увидеть вещи, которые вы делаете или думаете, которые идут вразрез с тем, кем вы действительно хотите быть.

Вы можете рассмотреть важные вопросы, с которыми мы сталкиваемся в жизни, и занять твердую позицию по ним.

Иногда, пока вы действительно не сядете и не задумаетесь о чем-то, вы не можете решить, где вы стоите на этом.

Это может охватывать всевозможные моральные вопросы, такие как право покончить с собой или защита окружающей среды.

Или это может просто помочь вам выяснить руководящие принципы, по которым вы в идеале хотели бы жить.

Саморефлексия — это средство, с помощью которого можно сформировать и усовершенствовать ваш моральный компас, чтобы вы могли действовать в соответствии с ним во всем, что вы делаете.

Это может помочь вам почувствовать себя менее потерянным в жизни и иметь больше возможностей для создания будущего, отражающего ваши основные убеждения.

Улучшенное принятие решений

Мы делаем сотни выборов каждый день, но большинство из них несущественны и могут быть оставлены на усмотрение нашего подсознания.

Но когда дело доходит до более важных решений в жизни, немного личного размышления неоценимо.

Это возвращается к ясности мысли и осознанию своих истинных ценностей.

С помощью этих двух вещей вы можете принимать решения, которые направят вас на наиболее оптимальный путь к большему благополучию.

Это означает меньше сожалений или упущенных возможностей и больше спокойствия, зная, что вы сделали правильный выбор.

Лучше спать

Когда вы каждый день проводите немного времени, оглядываясь на события и то, как вы на них реагировали, это может положить конец любым неразрешенным чувствам.

Это может помочь вам не только быстрее заснуть, но и в целом получить более спокойный ночной сон.

Единственное предостережение: вы не должны позволять отражению превращаться в размышления.

Подумайте о своем дне, но затем переверните страницу и позвольте своему разуму начать все заново на следующий день. Не зацикливайтесь на мысли слишком долго.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

Меньше стресса и беспокойства

Одним из ключевых результатов саморефлексии и более глубокого познания себя является то, что вы становитесь более уверенными в себе и своих действиях.

Вы находите больше уверенности в этом неопределенном мире, потому что вы основаны на своем самоощущении.

Чем больше уверенности, тем меньше стресса и беспокойства.

Вы меньше беспокоитесь о «а что, если» и больше сосредотачиваетесь на том, что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом согласовать свои действия с теми руководящими принципами, о которых мы говорили выше.

И вы меньше беспокоитесь о том, что другие люди могут подумать о вас и вашем выборе, потому что вы знаете, что делаете то, что правильно для вас.

Как размышлять о себе

Теперь, когда вы знаете, почему так важно практиковать саморефлексию и какие преимущества это может принести, давайте посмотрим, как на самом деле это можно сделать.

Найди тихое одиночество

Чтобы иметь возможность ясно мыслить, желательно находиться в тихой и умиротворенной обстановке.

Это означает одиночество, хотя и не обязательно полное одиночество в физическом смысле, а место, где вас не будут беспокоить люди и вещи вокруг вас.

Комфортное место в доме, например, уютное место, теплая ванна или просто лежание на кровати — идеальный вариант, но вы также можете посидеть в саду или в парке, если это поможет вдохновить ваши мысли.

Спросите «Почему?»

«Почему» — это первое, о чем следует подумать.

Почему вы действуете именно так?

Почему ты думаешь так, как думаешь?

Это может быть связано с конкретным событием в тот день, или это может быть более общий поиск причин определенных мыслей или поведения, которые, по вашему мнению, являются обычным явлением.

На некоторые «почему» легко ответить. Возможно, вы кричали на своего ребенка, потому что незадолго до этого поссорились с партнером.

На некоторые «почему» ответить сложнее. Выявить причины, по которым вы так решительно настроены за или против более строгих законов об оружии, не всегда просто.

Спросите «Что?», «Где?» И «Кто?»

Следующие вопросы, которые вы захотите задать и на которые ответите после первоначального «почему», — это те, которые информируют вас о том, как вы хотели бы думать или действовать в будущем.

Они вращаются вокруг этих трех основных вопросов:

Что бы я сделал иначе?

Куда я хочу попасть?

Кем я хочу быть?

Это основа для более широких и точных вопросов, которые вы захотите задать в зависимости от того, над каким аспектом себя вы размышляете.

Вот несколько примеров:

— Что я должен был сделать, когда начальник раскритиковал меня в присутствии моих сверстников?

— Где я хочу быть с точки зрения моих отношений в следующие несколько лет?

— На кого я равняюсь?

— Как я должен ответить человеку, который плохо обращается со мной из-за моей расы?

— Сколько часов я хочу работать? (это вопрос «где», хотя он начинается с «как»)

— Отражает ли моя нынешняя диета мои взгляды на жестокое обращение с животными? (это вопрос «кто»)

Спросите «Как?»

После того, как вы определили что-то, что вы хотели бы изменить, вы подумали, почему вы это делаете в настоящее время, и сочли идеальной конечной точкой, вы должны спросить, как вы собираетесь этого добиться.

Что вам нужно либо начать делать, либо прекратить делать, чтобы достичь стадии, когда ваши мысли или поведение изменились так, как вам хотелось бы?

Другими словами, какова дорожная карта, которая приведет вас из пункта А (где вы сейчас находитесь) в пункт Б (где вы хотели бы оказаться)?

Дайте себе время, но знайте, когда остановиться

Как упоминалось выше, процесс саморефлексии может привести к менее здоровому состоянию размышлений или чрезмерного обдумывания.

Когда мы позволяем мысли повторяться в нашем сознании снова и снова без видимого способа ее решения, мы теряем все преимущества внутреннего размышления и можем в конечном итоге нанести вред своему психическому благополучию.

Таким образом, важно установить предел того, как долго вы сидите в спокойном созерцании.

Вы можете уделить этому определенное количество времени или просто сказать, что пора остановиться, когда вы застряли на ходу мыслей.

И когда пришло время остановиться, лучше всего переехать в другое место.

Вот почему обычно не рекомендуется размышлять перед сном в постели.

Обязательно лягте на кровать, но делайте это задолго до конца дня или в любое другое время, когда сон еще не на горизонте.

Чтобы оторваться от внутреннего размышления, попытайтесь погрузиться и сосредоточиться на чем-то другом, кроме того, о чем вы размышляли.

Все, что может отвлечь ваш разум от того, о чем вы думали.

Подумайте о том, чтобы записать свои мысли

Некоторым людям может быть полезно записывать свои мысли, когда они размышляют над собой.

Ведение дневника — популярный способ сделать это, поскольку он хранит все в одном месте и позволяет вам оглядываться на то, о чем вы думали ранее, чтобы держать вас на правильном пути.

Это также может быть полезно, если вам трудно отказаться от определенной мысли. Как только это будет записано и надежно сохранено, вы можете обнаружить, что разум может с большей легкостью отпустить его, не опасаясь забыть его.

Поговорите с терапевтом

Хотя большинству людей, вероятно, не нужно делать этот шаг, другие могут обнаружить, что обсуждение вопросов с терапевтом является наиболее эффективным средством упорядочения своих мыслей и чувств.

Как квалифицированный специалист, терапевт может помочь направить ваш мыслительный процесс к наиболее важным элементам вашей жизни и проблемам, с которыми вы можете столкнуться.

Они также могут помочь вам подумать о шагах, которые вам, возможно, придется предпринять, чтобы внести желаемые положительные изменения.

Вы можете обнаружить, что разговор с кем-то другим, а не один, снимает нагрузку с вашего ума и помогает вам быть последовательными в ваших усилиях по самоанализу.

Что делать, если мне это не нравится?

Здоровый уровень саморефлексии обычно дает человеку силы и энергию, когда он видит способы улучшить себя.

Но это не для всех.

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь справиться с процессом или обнаруживаете, что он поднимает некоторые трудные проблемы из прошлого, лучше всего, вероятно, поговорить с терапевтом.

Вы не потерпели неудачу, если вам нужно попросить о помощи. Вы смогли осознать, что вам нужно.

Мужчина должен найти время для себя. Время — это то, с чем мы проводим свою жизнь. Если мы не будем осторожны, мы обнаружим, что другие тратят их на нас.

Время от времени мужчине необходимо уйти самим и испытать одиночество; сидеть на камне в лесу и спрашивать себя: «Кто я, и где я был, и куда я иду?»

Если кто-то неосторожен, он позволяет развлечениям отнимать свое время — материал жизни. — Карл Сандбург

Как саморефлексия делает жизнь более счастливой и успешной

Погода всегда будет меняться. Технологии всегда будут меняться. Тенденции всегда будут меняться. Мы всегда будем меняться.

В мире, который постоянно развивается и принимает новые формы, попытки разобраться в этой вещи, называемой жизнью, могут быть несколько непосильными.

Одна из вещей, которая редко меняется в этом мире и которая может служить путеводной звездой для вас на протяжении всей вашей жизни, — это ваши основные ценности.Эта статья предоставит вам список основных ценностей из 30 невероятных ценностей, которые можно принять и использовать, когда кажется, что все остальное меняется.

Что такое основные ценности?

Основные ценности — это принципы или убеждения, которыми вы дорожите больше всего и которые имеют центральное значение в вашей жизни. Когда все вокруг вас меняется, когда мир трудно понять, и когда вы катаетесь на американских горках эмоций, ваши основные ценности всегда будут рядом.

Почему так важны основные ценности?

Основные ценности важны, потому что они действуют как компас, помогая вам вести прекрасную жизнь, которой вы хотите, независимо от того, где вы находитесь в этом мире.

Мало того, наличие правильных основных ценностей может улучшить ваше принятие решений, вашу продуктивность, ваши достижения и, возможно, самое главное, вашу способность любить и быть любимыми. Они вроде как большие дела. И это не только мы говорим об этом, исследования показали, что у основных ценностей есть целый ряд других преимуществ.

30 лучших основных ценностей для жизни

Возможно, вы уже имеете в виду или в сердце несколько основных ценностей, и это здорово. Если вам нужны еще идеи или вы до сих пор не задумывались о своих основных ценностях, вот 30 наших любимых основных ценностей, которые вы можете принять прямо сейчас.

1. Приемка

Способность принимать то, что вы можете контролировать, и то, что не можете контролировать. Уметь понимать, что в одни дни ты молоток, а в другие — гвоздь. Если принятие является основной ценностью, вы можете строить в любом случае и быть счастливыми, делая это.

2. Адаптивность

Жизнь будет бросать вам криволинейный мяч за кривым, и если вы не готовы к ним, вы собираетесь вычеркнуть. Ваша жизнь и жизнь тех, кто вас окружает, слишком сложны, чтобы ограничиваться одним шаблоном.

Будьте приспосабливаемы, готовы и готовы меняться, когда вам это нужно.

3. Информированность

Осведомленность — одна из лучших основных ценностей, которую вы можете принять. Период. Осведомленность означает обращать внимание на себя, на других, на окружающий мир, на эмоции и ситуации. Это означает способность ясно видеть всех и вся, а главное — самого себя.

4. Остаток

Будут моменты, когда вам нужно будет спринт в жизни, а иногда, когда вам нужно будет сбавить скорость.Инь и янь.

Равновесие — одна из важнейших основных ценностей во многих древних культурах, потому что оно отражает природу такой, какой она есть на самом деле: идеально сбалансирована и способна сгибаться, а не ломаться.

5. Спокойствие

Многие люди забывают, что спокойствие — это не только возвышенное состояние ума, но и простое решение.

Вы можете сохранять спокойствие в любой ситуации, если позволите себе. Никакое количество разъяренных водителей, длинные очереди или раздражающие технологии не смогут проникнуть в вас, если вы сделаете спокойствие своей основной ценностью.

6. Сообщество

Каждый из нас — социальное существо, верим мы в это или нет, и сообщество было ключевой ценностью для нас как вида на протяжении тысяч лет.

Мы запрограммированы на общение; есть, пить, сплетничать, смеяться, рассказывать истории, делиться идеями, давать и получать между собой. Сообщество также усиливает влияние других основных ценностей из этого списка, таких как творчество.

7. Сострадание

Сострадание требует времени, чтобы понять страдания других и, надеюсь, уметь что-то с этим сделать.В мире много борьбы и страданий, которые можно облегчить; с такой основной ценностью, как сострадание, вы могли бы действительно помочь своим собратьям значимым образом.

8. Творчество

Поскольку технологии берут на себя большую часть административной работы, творческие люди будут вести нас в будущее.

Тот, кто дорожит творчеством, способен придумывать новые и большие идеи, видеть то, что другие люди не могут увидеть, и видеть мир вокруг них через свою собственную, а не чужую линзу.

9. Дисциплина

Дисциплина приведет вас к той жизни, которой вы хотите, если вы примете ее как основную ценность.

«Дисциплина равняется свободе» — это термин, популяризированный бывшим морским котиком Джоко Виллинком. Он означает, что если вас дисциплинируют в правильных вещах, вы будете свободны и в правильных вещах.

Дисциплина тренировок означает больше свободы в вашем теле с возрастом. Дисциплина для экономии означает больше свободы в отношении вашего времени и денег в долгосрочной перспективе. И так далее …

10.Эмпатия

Возможно, в этом списке нет большей ценности, которая глубже связала бы вас не только с самыми близкими людьми в вашей жизни, но и с совершенно незнакомыми людьми.

Практика сочувствия требует понимания того, что у других людей, как и у вас, есть ворчащий голос в собственной голове. Что у них иное мировоззрение, чем у вас, основанное на их опыте . И это нормально. Сделать сочувствие основной ценностью непросто, но оно того стоит.

11.Свобода

Свобода проявляется во многих формах, и поэтому она является одной из важнейших основных ценностей. Свобода выбора, свобода говорить, свобода жить по своему усмотрению, свобода любить и быть любимой.

Если свобода станет вашей основной ценностью, наблюдайте, как ваша жизнь изменится к лучшему.

12. Благодарность

Благодарность обеспечивает мощный сдвиг в перспективе всякий раз, когда вы чувствуете, что попали в колею.

Вы можете быть благодарны за большие вещи, такие как кров, еда и выдающиеся люди в вашей жизни.Вы также можете быть благодарны за такие мелочи, как чашка кофе, которую вы только что выпили, или мягкие простыни на вашей кровати.

13. Счастье

Счастье — это мощная основная ценность, и она не ограничивается только вашим собственным счастьем, но также и друзьями и семьей.

Когда при принятии решений вами руководствуется счастье, а не такие поверхностные вещи, как деньги и статус, вы окажетесь в гораздо более удовлетворительном положении, чем если бы вы преследовали идеи счастья других людей.

14.Здоровье

Говорят, что у здорового человека много мечтаний и желаний, а у больного только одно — встать с постели.

Здоровье является предшественником всех остальных основных ценностей в этом списке; если у вас нет здоровья, вы больше ничего не сможете сделать, пока не поправитесь. По этой причине здоровье имеет , чтобы быть основной ценностью в вашей жизни.

15. Смирение

Смирение

— это противоядие от высокомерия и эгоизма и ценность, которую следует принять, если вы хотите твердо стоять на ногах.Говорят, что никогда не бывает так хорошо или плохо, как о вас говорят.

Смирение признает это и помогает вам двигаться к своей цели, что бы ни говорили.

16. Инновации

Акт инновации включает в себя улучшение одной существующей вещи. Когда вы думаете об инновациях, на ум приходят образы причудливых автомобилей и сложных технологий, но не обязательно, чтобы они были такими грандиозными.

Достаточно просто увидеть что-то маленькое и сделать это лучше в своей жизни, чтобы изменить мир к лучшему.

17. Знания

Знание — сила. Не власть в средневековом банкирском понимании XIV века, а сила изменить ваше собственное чувство жизни.

Знания о себе, других и мире позволяют немного лучше понять все, что вы видите. Когда вы видите вещи такими, какие они есть, вы можете действовать соответственно и добиваться того, чего хотите.

18. Руководство

Чтобы руководить, нужны смелость, решительность, уверенность и смирение. Все эти качества редки и достойны восхищения и являются причиной того, что лидерство является такой превосходной основной ценностью.

Будущее темно и неизвестно, но также полно скрытых сокровищ. Нам нужен кто-то, кто возглавит нас, не так ли?

19. Любовь

Можно утверждать, что все основные ценности в этом списке могут быть связаны одной всеобъемлющей ценностью Любви.

Когда вы глубоко цените любовь и пытаетесь проявлять ее во всем, что делаете, вы делаете свой мир и мир других намного лучше.

20. Модерация

Забудьте об этой диете, этой диете, о еде в ней, о еде после этого, о тренировках перед кофе или всегда после обеда.Некоторым людям иногда помогает этот шум — главное — умеренность.

Неумеренные действия также могут иметь пагубные последствия, особенно для вашего здоровья. Что хорошо работает для всех человек, так это все в меру.

Конечно, жизнь тоже должна быть веселой, поэтому даже «все в меру» должно быть в меру.

21. Мир

Мир — еще одна ключевая ценность, для совершенствования которой нужны годы практики. Тем не менее, его награды безграничны, как путешествие, так и пункт назначения, полные наград.

Мир дает возможность принимать четкие решения, свободу мыслей и действий, а также дает глубокое понимание той особой жизни, которой вы живете.

22. Назначение

Цель может быть удвоена со «смыслом», поскольку это две ценности, которые обеспечивают толчок в любом начинании, которое вы можете преследовать.

Цель — это то, что заставляет вас вставать с постели каждое утро, поэтому вы жертвуете тем, чем жертвуете, и часто влечете за собой нечто большее, чем вы сами. Если у вас нет цели, вряд ли вы найдете в своей жизни много смысла.

23. Ответственность

Никто не любит выгуливать собаку, мыть посуду или делать то, за что неохотно несут ответственность. Однако ответственность на самом деле может быть прекрасным способом придать вашей жизни смысл и ценность.

Когда другие люди зависят от вас, и вы выполняете свою роль поставщика, они не только лучше живут, но и вы получаете удовлетворение, которое приходит вместе с этим.

24. Сервис

Подобно пункту ответственности выше, когда вы принимаете услуги в качестве основной ценности, у вас будет очень мало времени, чтобы погрязнуть в жалости к себе, тревоге или экзистенциальной тревоге, потому что вы будете заняты тем, чтобы сделать мир лучше.

Как ни странно, служа другим, многие люди обнаруживают, что они сами получают внутреннее удовлетворение и удовлетворение.

25. Духовность

Конечно, важны физическое, психическое и эмоциональное здоровье, но не менее важно духовное здоровье.

Духовность не имеет ничего общего с религией, это просто означает уделить время тому, чтобы прислушаться к своему телу, понаблюдать за своими мыслями, соединиться и оценить мир и вселенную, в которых вы находитесь.

26. Траст

Доверие — основная ценность в этом списке, потому что оно требует многих других сложных навыков, которые также помогают развить вас как личность.

Чтобы доверять и доверять, вам нужны прочные отношения, немного риска, здоровая доза уязвимости и немного смирения. Все это создает рецепт очень позитивной жизни, в центре которой — доверие.

27. Понимание

Понимание исходит из принятия того, что есть, а не того, что должно быть или могло бы быть.Это способность распознавать чужую точку зрения, не пытаясь ее изменить. Это понимание того, что бесполезно бороться против того, как устроен мир и другие люди, и вместо этого учиться танцевать с ними.

28. Богатство

Не в денежном смысле, а в том, что «иметь все, что вам нужно». Тот, кто действительно богат, обладает прекрасными отношениями, большой свободой, жизнью, наполненной радостью, а также многими другими ценностями из этого списка.

Считайте богатство основной ценностью, и оно будет действовать как магнит для других невероятных вещей.

29. Мудрость

Вопреки распространенному мнению, мудрость приходит не с возрастом, а с опытом. Есть много молодых людей, у которых больше мудрости, чем у самых старых людей, которых вы знаете. Что делает человека мудрым, так это его способность видеть широко и ясно, здраво рассуждать и быть решительным, когда это необходимо.

Мудрость — это то, к чему мы все должны стремиться.

30. Чудо

Последняя ценность в этом списке — чудо, и это идеальное место для завершения.

Чудо думает о возможности того, что будет дальше, мечтает о том, как вы и все могло бы стать лучше, раздвигает свои собственные границы и на что, по вашему мнению, вы способны каждый день.

Чудо — это практическое сновидение, и начинать нужно прямо сейчас.

Последние мысли

Теперь у вас есть хорошее представление о некоторых основных ценностях, которые вы можете принять. Пришло время не только решить, какие из них вам нравятся больше всего, но и интегрировать и использовать их в своей повседневной жизни.

Основные ценности призваны направлять ваши решения в самые трудные моменты. Теперь у вас есть все необходимое, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите жить!

Подробнее о Self-Discovery

Автор фотографии: AndriyKo Podilnyk через unsplash.com

87 вопросов для саморефлексии [+ упражнения]

Вы когда-нибудь думали о своих мыслях или сомневались в своих умственных процессах?

Вы иногда находите время, чтобы прояснить свои ценности в момент сомнений или неуверенности?

Если вы ответили «да», вы не новичок в саморефлексии и самоанализе (термины, которые будут использоваться более или менее взаимозаменяемо в этой статье), важном психологическом упражнении, которое может помочь вам расти, развивать свой ум и извлекать ценность. от ваших ошибок.

Продолжайте читать, если хотите узнать значение саморефлексии и самоанализа, причины их важности, а также инструменты и методы для их самостоятельной практики.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект. Эти научно обоснованные упражнения не только помогут вам изучить и осмыслить свои эмоции, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что такое интроспекция? Определение

Интроспекцию можно практиковать как неформальный процесс рефлексии и как формальный экспериментальный подход, и оба имеют разные определения. Тем не менее, оба процесса могут быть предприняты кем угодно с любопытством и решимостью (Cherry, 2016).

Неформальный процесс размышления можно определить как изучение собственных внутренних мыслей и чувств и размышление о том, что они означают. Процесс может быть сосредоточен либо на текущем умственном опыте, либо на мысленных переживаниях из совсем недавнего прошлого.

Формальная экспериментальная техника представляет собой более объективную и стандартизированную версию этой методики, в которой люди учатся тщательно анализировать содержание своих собственных мыслей как можно более беспристрастно.

Первоначальная идея интроспекции была разработана Вильгельмом Вундтом в конце 1800-х годов (McLeod, 2008). Вундт сосредоточился на трех областях психического функционирования: мыслях, образах и чувствах. Работа Вундта в конечном итоге привела к текущей работе над процессами восприятия и созданию области когнитивной психологии.

В чем важность самоанализа?

Итак, почему интроспекция важна?

Исследователи показали, что в день мы думаем более 50 000 мыслей, из которых более половины отрицательны, а более 90% просто повторяются накануне (Wood, 2013).

Если вы не потратите время и силы, чтобы переориентировать свой ум на позитиве посредством самоанализа, вы не дадите себе возможности расти и развиваться.

Повышение нашей способности понимать себя и свои мотивы и узнавать больше о наших собственных ценностях помогает нам отвлечься от отвлекающих факторов нашей современной, динамичной жизни и вместо этого переориентировать на самореализацию (Wood, 2013).

Важность делать все правильно

Размышление о себе и своем окружении — здоровая и адаптивная практика, но к ней следует подходить с осторожностью — на самом деле, это неправильный способ.

Когда ваше внимание к самоанализу превратилось из преданности в навязчивую идею, вы зашли слишком далеко. Фактически, те, кто слишком далеко зашли в саморефлексию, могут в конечном итоге почувствовать еще больший стресс, депрессию и тревогу, чем когда-либо (Eurich, 2017).

Кроме того, нам слишком легко обмануть себя, думая, что мы нашли какое-то глубокое понимание, которое может быть, а может и нет.Мы на удивление хорошо умеем придумывать рациональные объяснения иррациональному поведению, которым мы занимаемся (Dahl, 2017).

Чтобы оставаться на правильном пути в саморефлексии, подумайте о том, чтобы задавать больше вопросов «что», чем вопросов «почему». Вопросы «Почему?» Могут выявить наши ограничения и вызвать негативные эмоции, а вопросы «что» помогают нам сохранять любопытство и сохранять позитивный настрой в отношении будущего (Eurich, 2017).

Помня об этом важном моменте, давайте перейдем к вопросам, упражнениям и рабочим листам, которые вы можете использовать для работы над собственной рефлексией.

70 вопросов для саморефлексии, которые стоит задать себе

Существует почти бесконечное количество вопросов, подсказок и идей, которые вы можете использовать, чтобы сделать перерыв на саморефлексию. Некоторых из них можно спрашивать, отвечать и решать каждый день, в то время как другие лучше приберечь для случайного самоанализа.

Прочтите следующие три списка, чтобы получить некоторые идеи для интроспективных вопросов. Ответ на них может увести вас от ощущения, что вы не понимаете себя, к познанию себя как свои пять пальцев.

Эти 10 вопросов — отличные способы дать толчок к саморефлексии (Woronko, n.d.):

1. Разумно ли я трачу свое время?
2. Принимаю ли я что-нибудь как должное?
3. Я придерживаюсь здоровой точки зрения?
4. Верен ли я себе?
5. Я просыпаюсь утром и готов приступить к работе?
6. Думаю ли я перед сном негативные мысли?
7. Достаточно ли я прикладываю усилий к своим отношениям?
8. Заботляюсь ли я о себе физически?
9. Допускаю ли я, что дела, которые находятся вне моего контроля, меня раздражают?
10. Достигаю ли я целей, которые поставил перед собой?

Следующие 30 вопросов — это вопросы, которые вы можете задавать себе каждый день, чтобы лучше узнать себя (William, n.д.):

1. Кто я на самом деле?
2. Что меня больше всего беспокоит в будущем?
3. Если бы это был последний день моей жизни, были бы у меня такие же планы на сегодня?
4. Чего я действительно боюсь?
5. Держусь ли я за то, что мне нужно отпустить?
6. Если не сейчас, то когда?
7. Что самое главное в моей жизни?
8. Что я делаю с самыми важными в моей жизни вещами?
9. Почему я так важен?
10. Сделал ли я за последнее время что-нибудь, о чем стоит вспомнить?
11. Я сегодня кого-нибудь заставил улыбнуться?
12. От чего я отказался?
13. Когда я в последний раз раздвигал границы своей зоны комфорта?
14. Если бы мне пришлось дать один совет новорожденному, что бы я дал?
15. Какой маленький поступок доброты мне однажды проявили, и я никогда не забуду этого?
16. Как я буду жить, зная, что умру?
17. Что мне нужно изменить в себе?
18. Что важнее — любить или быть любимым?
19. Скольким из моих друзей я бы доверил свою жизнь?
20. Кто оказал наибольшее влияние на мою жизнь?
21. Могу ли я нарушить закон, чтобы спасти любимого человека?
22. Стал бы я украсть, чтобы накормить голодающего ребенка?
23. Чего я больше всего хочу в жизни?
24. Чего требует от меня жизнь?
25. Что хуже: потерпеть неудачу или никогда не попытаться?
26. Если я попытаюсь потерпеть неудачу и преуспею, что я сделал?
27. Что я хотел бы, чтобы другие вспоминали обо мне в конце моей жизни?
28. Имеет ли значение, что думают обо мне другие?
29. В какой степени я действительно контролировал ход своей жизни?
30. Когда все будет сказано и сделано, что я скажу больше, чем сделал?

Наконец, следующие 30 подсказок и вопросов — отличные способы использовать ваш журнал (Тартаковский, 2014):

1. Мой любимый способ провести день — это.. .
2. Если бы я мог поговорить со своим подростком, я бы сказал только одно. . .
3. Два момента, которые я никогда не забуду в своей жизни. . . (Подробно опишите их и то, что делает их такими незабываемыми.)
4. Составьте список из 30 вещей, которые вызывают у вас улыбку.
5. «Напишите о моменте, пережитом вашим телом. Занятие любовью, приготовление завтрака, поход на вечеринку, драка, опыт, который вы пережили или представляете для своего персонажа. Оставьте мысли и эмоции и позвольте всей информации передаваться через тело и чувства.”
6. Слова, которыми я хочу жить. . .
7. Я не мог представить себе жизнь без. . .
8. Когда я испытываю боль — физическую или эмоциональную — самое доброе, что я могу сделать для себя, — это. . .
9. Составьте список людей в вашей жизни, которые искренне вас поддерживают и которым вы действительно можете доверять. Затем найдите время, чтобы пообщаться с ними.
10. Как для вас выглядит безусловная любовь?
11. Что бы вы сделали, если бы любили себя безоговорочно? Как вы можете действовать в соответствии с этими вещами, даже если вы еще не можете любить себя безоговорочно?
12. Я действительно хочу, чтобы другие знали это обо мне.. .
13. Назовите то, что вам достаточно.
14. Если бы мое тело могло говорить, оно бы говорило. . .
15. Назовите милосердный способ, которым вы недавно поддержали друга. Затем запишите, как вы можете сделать то же самое для себя.
16. Что вам нравится в жизни?
17. Что всегда вызывает слезы на глазах? (Как сказал Пауло Коэльо: «Слезы — это слова, которые нужно написать».)
18. Напишите о времени, когда ваша работа казалась вам реальной, необходимой и удовлетворяющей, независимо от того, была ли она оплачиваемой или неоплачиваемой, профессиональной или домашней, физической или умственной.
19. Напишите о своей первой любви — будь то человек, место или вещь.
20. Опишите себя 10 словами.
21. Что вас больше всего удивило в вашей жизни или жизни в целом?
22. Чему вы можете научиться на своих самых больших ошибках?
23. Я чувствую себя наиболее энергичным, когда. . .
24. «Напишите список вопросов, на которые вам срочно нужны ответы».
25. Составьте список всего, что вас вдохновляет — будь то книги, веб-сайты, цитаты, люди, картины, магазины или звезды в небе.
26. Какую тему вам нужно узнать больше, чтобы жить более полноценной жизнью? (Затем продолжайте и узнавайте больше по этой теме.)
27. Я чувствую себя счастливее всего в своей коже, когда. . .
28. Составьте список всего, чему вы бы хотели отказать.
29. Составьте список всего, на что вы хотите ответить «да».
30. Напишите слова, которые вам нужно услышать.

10 упражнений, упражнений и техник для саморефлексии для взрослых и студентов

Помимо вопросов и подсказок, перечисленных выше, есть много упражнений и действий, которые могут открыть вам ценный самоанализ.

Например, перечисленные ниже пять упражнений для самоанализа (Bates, 2012) — хороший способ начать саморефлексию. Они просты и легки в выполнении, но они могут познакомить вас с процессом для более глубокого размышления в будущем.

Упражнение для самопроверки 1

Подумайте, склонны ли вы анализировать людей или диагностировать их проблемы за них без их поддержки или просьбы.

Часто, когда у нас есть информация, которая помогла нам понять мир, мы хотим поделиться ею.Эта информация, когда она появляется без подсказки и передается другому человеку, иногда кажется не очень приятной. Им может казаться, что вы говорите им, что с ними что-то не так, с чем они не обязательно соглашаются.

Напомните себе, что эту информацию нужно запрашивать, а не предписывать вам, независимо от того, насколько достоверно вы ее передаете (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 2

Это хорошее упражнение, если вы склонны тратить много энергии, пытаясь понять, что вас расстраивает в действиях другого человека.Вы также можете потратить много энергии на размышления о том, как поговорить с этим человеком о том, что вас расстраивает.

Это не только сжигает много вашей энергии, но также может оказать непреднамеренное воздействие на человека, который вас расстроил. Когда вы делаете явный акцент или сосредотачиваетесь на том, что не так, когда разговариваете с кем-то, это означает, что вы недовольны и несчастны.

Обычно проблема, которая у вас есть, не в том, что вас ужасно расстраивает, а просто в раздражении или раздражении, так что это обреченность и уныние — не то сообщение, которое вы хотите донести.Это всего лишь один вопрос, требующий внимания, но он может показаться гораздо более масштабным и всеобъемлющим для человека, с которым вы планируете его обсудить.

Постарайтесь напомнить себе, что эта проблема, независимо от того, насколько она актуальна или важна для вас, — это не все ваши чувства. Сообщая эту информацию, помните, что человек, который любит вас, не хочет быть причиной вашего несчастья — не заставляйте его чувствовать ненужную боль из-за того несчастья, которое он вам причинил.

Когда вы поднимаете вопросы, сосредоточьтесь на общей картине, иначе вы рискуете превратить небольшую проблему в гораздо более широкую проблему (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 3

Вы часто перебиваете людей или постоянно думаете о своих историях, которыми хотите поделиться, пока они говорят? Если вы похожи на многих социальных людей, ответ, вероятно, положительный.

Чтобы общаться с другими, мы должны немного поделиться с ними самими собой — ваши истории могут помочь вам найти общий язык с другими или сблизить вас с ними.Однако, если вы сосредоточены только на том, чтобы делиться своими историями, это может отвлечь вас от более важной цели разговора.

В нашем стремлении общаться, пожалуйста, развлекать и делиться, мы часто удаляемся из настоящего, уменьшая нашу способность быть чуткими и заинтересованными слушателями. Даже если мы проводим всю жизнь, пытаясь быть хорошими слушателями, иногда мы теряем практику сочувствия или отождествления с человеком, с которым разговариваем, или мы теряем возможность утешить или развлечь другого человека.

В следующий раз, когда у вас будет разговор с любимым человеком и вы обнаружите, что думаете о нем заранее, остановитесь на минутку и внимательно прислушайтесь. Не думайте о том, как вы можете лично отождествить себя с тем, о чем они говорят, и не ищите в своем банке памяти собственную релевантную историю — просто слушайте.

Это полезный опыт — по-настоящему погрузиться в то, что говорит другой человек, как для вас, так и для другого человека (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 4

Иногда, когда мы очень много работаем, чтобы делать хорошие дела, мы до некоторой степени успокаиваемся этим фактом и начинаем говорить об этом с другими.Это может быть здорово, поскольку позволяет нам владеть своими усилиями и действиями и, таким образом, признавать свою доброту по отношению к себе.

Но для этого упражнения подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы поступали хорошо, но только ради собственного знания. В следующий раз, когда вы сделаете что-то действительно замечательное, постарайтесь оставить это замечательное при себе и ни с кем не делиться.

Часто, когда человек хороший и любящий, ему не нужно никому рассказывать; это правда, которая сияет в их личности со всех сторон.В качестве эксперимента оставьте некоторые знания при себе, в качестве подарка вам (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 5

Для этого упражнения вам нужно сделать только одно: подумать о том, чего вы не знаете.

Когда мы попадаем в комфортное место в нашей коже и в мире, мы теряем способность видеть вещи с другой точки зрения. Для нас все имеет смысл с нашей точки зрения, так что же нам еще знать?

Все, оказывается.

Этим мы хотим напомнить себе об этих фактах: вы не можете знать или понимать все, и вы не судите, что правильно для другого человека.

Вы не можете ни читать мысли, ни знать, что ждет вас в будущем. Вы можете существовать только в один момент времени, и вы меняетесь каждый день.

Верьте, что иногда другие знают себя и свою жизнь лучше, чем вы когда-либо. Слушайте с осознанием того, что вы можете узнать что-то новое.

Будьте открыты к тому факту, что однажды вы можете совершенно по-другому относиться к чему-то, что, по вашему мнению, будет исправлено, и это включает в себя ваши точки преткновения, «неизменные», которые, как вы думали, были навсегда высечены в камне.Пусть то, чего вы не знаете и не можете знать, будет утешением, а не чем-то, чего стоит бояться, потому что это означает, что все возможно (Bates, 2012).

Когда вы освоитесь с этими упражнениями для самоанализа, следующие интроспективные упражнения станут отличным следующим шагом.

Утверждения

Создание аффирмаций — полезный способ очистить свой разум и взглянуть на вещи в перспективе. Утверждения можно определить как положительные фразы или утверждения, используемые для того, чтобы бросить вызов негативным или бесполезным мыслям.

Для этого упражнения напишите список из не менее 50 утверждений. Они должны касаться того, что вы хотите принять, улучшить и достичь в своей жизни.

Следуйте этим инструкциям при составлении и практике аффирмаций:

1. Напишите утверждения в настоящем времени и обязательно используйте слово «я» во всех утверждениях;
2. Сосредоточьтесь на происходящих сейчас вещах, которые приведут к вашему успеху в будущем. У вас могут возникать негативные мысли, но сделайте все возможное, чтобы избавиться от негативных мыслей и заменить их позитивным мышлением;
3. Повторяйте свои утверждения вслух, чтобы перепрограммировать свой разум более позитивными мыслями.

Выполнение этих шагов может помочь вам открыть себя для позитивного в своей жизни и предпринять шаги, которые приведут вас в желаемое будущее (Holothink, n.d.).

Упражнение для подсознания

В этом упражнении вы погрузитесь в свое подсознание. Не волнуйтесь, это не так больно и страшно, как кажется!

Ваше подсознание — это место, где хранится ваша самооценка. Все ваши взгляды, опыт, убеждения и ценности хранятся глубоко в вашем подсознании, управляя вашим поведением и формируя основу того, кто вы есть.

Мы не часто уделяем время тому, чтобы думать о себе на этом уровне. Итак, в этом упражнении найдите время и приложите согласованные усилия, чтобы подумать о своих отношениях, опыте, убеждениях и ценностях. Может потребоваться несколько сеансов саморефлексии, чтобы по-настоящему раскрыть свои основные убеждения, но усилия, затраченные на изучение самого себя, стоят того.

Размышление об этом ключевом компоненте себя поможет вам обрести большее самосознание. Подобно медитации, она поможет вам достичь нового, более высокого уровня сознания и может просто помочь вам найти ценную информацию и ответы о себе и своих убеждениях (Holothink, n.д.).

Упражнение по визуализации

Это упражнение дает вам возможность проявить свой творческий потенциал.

Создайте коробку, доску визуализации или другой носитель для хранения и демонстрации того, кто вы есть, и каковы ваши надежды и мечты на будущее. Вы можете создать или украсить свою коробку или доску, как хотите. Используйте то, что, по вашему мнению, представляет собой и что важно для вас.

Разместите картинки, слова, рисунки, стихи или небольшие предметы личного значения на доске или в коробке.Чем больше подробностей вы укажете, тем лучше.

Конечный результат — визуальное представление себя и того, что вы любите. Вернитесь к коробке или доске, когда вы сталкиваетесь с дилеммой или пытаетесь придумать лучший курс действий, и черпайте из этого визуального представления себя, чтобы помочь вам принимать решения (Holothink, n.d.).

В этом упражнении не стесняйтесь применить свое воображение с пользой — когда дело доходит до визуализации, нет предела.

Вопросы о себе

Это упражнение простое, но это не значит, что оно легкое.Все, что вам нужно сделать, это задать себе несколько вопросов.

Задайте себе вопросы о себе. Запишите вопросы, затем запишите свои ответы на вопросы. Спросите себя о своем прошлом, настоящем и будущем и составьте ответы на вопросы, которые будут для вас позитивными, проницательными и мотивирующими.

Не беспокойтесь о «правильных» ответах — правильных ответов нет, и ваши ответы, вероятно, со временем изменятся. И будьте настолько изобретательны, насколько хотите, с вопросами и ответами, поскольку никому, кроме вас, не нужно отвечать или читать их.

Обязательно структурируйте свои вопросы, чтобы включить подробности о своих надеждах и мечтах. Чем более подробны ваши вопросы и ответы, тем больше у вас возможностей углубиться в ценную саморефлексию (Holothink, n.d.).

Пишите и размышляйте

Журнал

отлично подходит по многим причинам, и его можно использовать в нескольких приложениях для самоанализа.

Для этого упражнения возьмите дневник, дневник или записную книжку с большим количеством страниц для записей.

Каждый день записывайте в дневник три вещи:

1. По крайней мере, одна положительная вещь, которая произошла с вами или вокруг вас сегодня;
2. Вопрос для себя (вы можете использовать один из вопросов из предыдущего упражнения, вопрос из списков, которые мы рассмотрели ранее, или что-то совершенно новое), но пока не отвечайте на него;
3. Размышление о вопросе, который вы написали для себя накануне, и ответ на него.

Следуя этим шагам, вы напишете только первые два компонента в первый день, но после этого будете писать три компонента каждый день (Holothink, n.d.).

4 Рабочие листы и инструменты для саморефлексии

В дополнение к приведенным выше вопросам, подсказкам, письменным идеям и упражнениям, вот несколько рабочих листов и инструментов, которые помогут вам начать самоанализ.

Рабочий лист самосознания

Этот рабочий лист представляет собой кладезь упражнений и идей, которые помогут вам подумать о себе, включая свои таланты, качества, ценности и представления.

Цель этого рабочего листа — помочь вам узнать и понять:

• Ваши убеждения и принципы;
• Что вы цените и что для вас важно;
• Что вас мотивирует;
• Собственные эмоции;
• Образцы вашего мышления;
• Ваша склонность реагировать на определенные ситуации;
• Чего ты хочешь от жизни.

Этот рабочий лист состоит из нескольких разделов, каждый из которых имеет свой набор вопросов и подсказок:

— Таланты

• Каковы ваши самые большие таланты или навыки?
• Какой из ваших талантов или навыков вызывает у вас наибольшее чувство гордости или удовлетворения?

— Характеристики / качества

• Каковы ваши пять самых сильных сторон?
• В чем вы считаете две свои самые большие слабости?
• Какие качества или черты характера вы больше всего цените в людях?

— Значения

• Какие десять вещей для вас действительно важны?
• Какие три вещи для вас самые важные?
• Какие ценности вам ближе всего к сердцу?

—

Восприятие

• Чем «публичное вы» отличается от «частного вас»?
• Что вы хотите, чтобы люди думали и говорили о вас?
• Что важнее — нравиться другим или быть собой? Почему?

— Достижения

• Какими тремя вещами вы больше всего гордитесь в своей жизни на сегодняшний день?
• Чего вы надеетесь достичь в жизни?
• Если бы вы могли выполнить только одно перед смертью, что бы это было?

— Отражение

• Что вас представляет (например,г., песня, животное, цветок, стихотворение, символ, украшение и т. д.)? Почему?
• Какие три вещи вы бы больше всего хотели изменить в себе?
• Перечислите три вещи, которыми вы являетесь.

— Закончить приговор

В последнем разделе вам будет показано несколько запросов для выполнения:

• Я стараюсь, когда. . .
• Я борюсь когда. . .
• Мне комфортно когда. . .
• Я чувствую стресс когда. . .
• Я храбрый когда.. .
• Одна из самых важных вещей, которые я узнал, была. . .
• Я упустил отличную возможность, когда. . .
• Одно из моих любимых воспоминаний. . .
• Мои самые трудные решения связаны. . .
• Быть собой сложно, потому что. . .
• Я могу быть собой, когда. . .
• Хотел бы я быть больше. . .
• Хотел бы я. . .
• Хотел бы я регулярно. . .
• Я бы хотел. . .
• Хотел бы я знать. . .
• Хотел бы я пощупать. . .
• Хотел бы я видеть. . .
• Хотел бы я подумать. . .
• Жизнь должна быть примерно. . .
• Я собираюсь жить своей жизнью. . .

Когда вы закончите этот рабочий лист, у вас должно быть много понимания того, кто вы на самом деле и что для вас наиболее важно. Используйте свои ответы, чтобы принять решение о том, к каким целям вы хотите стремиться, что вы хотели бы делать в будущем и какие шаги предпринять дальше.

Вы можете просмотреть, скачать или распечатать эту таблицу для себя.

Инструмент 1: Персона

Прежде чем переходить к карте эмпатии ниже, сначала создайте «образ» или четкое характерное представление о вашем реальном «я», своем идеальном «я» и своем «должном» я (Кос, без указания даты).

Чтобы создать этот образ, вам необходимо тщательно проанализировать, кем вы являетесь, кем вы хотите стать, и какие социальные ожидания связаны с вашими чувствами и поведением в различных ситуациях.

Ответы на подобные вопросы помогут вам определить эти три важных «я»:

1. Почему я хочу стать [введите важную для вас характеристику] ? Кто в моей жизни был или есть таким?
2. Кем бы я гордился, если бы я был [введите важную для вас характеристику] ? Почему?
3. Как мои чувства в определенных ситуациях связаны с моим настоящим, идеальным и должным образом?
4. Я заставляю себя быть тем, кем на самом деле не являюсь?
5. Являюсь ли я тем, кем являюсь, не только потому, что этого от меня ожидают другие?

Ответьте на эти вопросы, чтобы понять, кто вы, кем хотите быть и кем, по вашему мнению, должны быть.Как только эта подготовка будет завершена, переходите к созданию карты эмпатии.

Инструмент 2: Карта эмпатии

Карта эмпатии может помочь вам участвовать в ценном и информативном процессе саморефлексии, используя все ваши чувства, чтобы помочь вам определить свои потребности и расхождения между тем, что вы говорите, и тем, что вы делаете (Kos, n.d.). Не волнуйтесь — у всех нас нет связи между тем, что мы говорим, и тем, что мы делаем.

Это упражнение поможет вам выяснить, где у вас эти разногласия и как лучше всего их решить, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Чтобы создать карту эмпатии, просто нарисуйте четыре квадранта на листе бумаги. Каждый квадрант представляет собой отдельный аспект вас самих:

• Видеть;
• Doing;
• мышление;
• Чувство.

Затем рассмотрите ситуацию, которая вызывает в вас определенные сильные эмоции, например, ссору с супругом или другим человеком. В каждом квадранте запишите соответствующие аспекты каждой точки зрения.

Например, для сценария боя можно записать что-то вроде следующего:

• Видение: Что вы видели в данной ситуации?
• Делает: Какие действия вы совершали и какое поведение замечали в себе? Какую модель поведения вы можете определить?
• Thinking: О чем вы думали в той ситуации? Что это говорит вам о ваших убеждениях?
• Чувство: Какие эмоции вы испытывали? Почему? О какой прошлой ситуации они вам больше всего напоминают?

На обратной стороне листа бумаги, на другом листе бумаги или рядом с вашими четырьмя квадрантами создайте пятый раздел.Здесь вы запишете свои идеи и идеи на основе своей карты эмпатии.

Следующие вопросы помогут вам в процессе самоанализа, пока вы работаете над картой:

• Как ситуация связана с вашими страхами и надеждами? Чего ты боишься? На что вы надеетесь? Какие из ваших потребностей удовлетворяются или не удовлетворяются в этой ситуации?
• В какой среде вы столкнулись с данной ситуацией? Что вам запомнилось из окружающей среды? Как вы оказались в этой среде и почему? На чем было сосредоточено ваше зрение?
• Что вас больше всего ранит в этой ситуации или что заставляет вас чувствовать себя хорошо в этой ситуации?
• Какие отзывы вы получили от своего окружения или других людей?
• Какие плюсы в этой ситуации? Что вы можете узнать о себе, других и мире, испытав такую ​​ситуацию?

Отвечая на эти вопросы, постарайтесь не стать жертвой когнитивных искажений или усиления негативных чувств.Погрузитесь глубже и определите, почему вы так чувствуете. Наблюдайте, но не судите (Кос, без даты).

Инструмент 3: Диаграмма удовлетворенности жизнью

График удовлетворенности жизнью — отличный способ оценить, насколько хорошо вы достигаете своих целей и оправдываете свои надежды на будущее. Вы можете периодически заполнять эту таблицу, чтобы отслеживать свой прогресс в достижении целей и видеть, что нужно пересмотреть, улучшить, уменьшить или исключить, чтобы помочь вам достичь их.

Нарисуйте шкалу от 1 (совершенно не удовлетворен) до 10 (очень доволен) по горизонтали и перечислите следующие десять сфер жизни по вертикали:

• Вы;
• Здоровье;
• Отношения;
• Деньги;
• Карьера;
• Эмоции;
• компетенции;
• Fun;
• Духовность;
• Технология.

Оцените свою удовлетворенность в каждой из 10 областей, используя созданную вами шкалу.

Затем еще раз взгляните на все области, в которых вы удовлетворены лишь частично (где вы использовали оценку от 4 до 7). Может быть трудно эффективно размышлять, когда у вас нет четкого представления о том, удовлетворены ли вы в определенной области или нет.

Вернитесь через эти «в некоторой степени удовлетворенные» области и снова оцените свое удовлетворение, но используйте только оценки от 1 до 3 или от 8 до 10.Ограничение вариантов до «очень доволен» или «не очень доволен» поможет вам сделать более решительное суждение о вашей удовлетворенности в каждой области.

Выделите каждый раздел с рейтингом 1, 2 или 3 красным цветом и выделите каждый раздел с рейтингом 8, 9 или 10 зеленым. Наконец, по всем десяти сферам жизни спросите себя: почему вы так оценили каждую область? Что бы заставило вас изменить свой рейтинг?

Повторяйте это упражнение столько раз, сколько захотите, чтобы не терять удовлетворенность тем, как складывается ваша жизнь (Kos, n.д.).

3 лучшие книги по саморефлексии и самоанализу

Существует множество книг по саморефлексии, самосознанию и самоанализу, но мы рекомендуем книги, указанные ниже, как ресурсы, которые помогут вам начать свой путь.

1.

Задайте вопрос своей жизни: саморефлексия Найкана и трансформация наших историй — Грегг Крех

Эта книга познакомит читателя с Найканом, методом тихой саморефлексии, зародившимся в Японии.

Подобно физическим сумкам, которые мы носим, ​​когда отправляемся в путешествие, в наших сердцах и разуме достаточно места — но вместо багажа они несут истории. Некоторые истории наполняют нашу жизнь и помогают нам понять самих себя, в то время как другие не служат цели и могут нас угнетать.

В этой книге Крех проведет читателя через несколько ярких примеров людей, у которых в результате тихой саморефлексии произошла важная перемена взглядов или мыслей, включая женщину, которая ненавидела свою мать, мужчину, отчужденного от отца, беременная женщина, сбитая поездом, пара, которая боролась со своим браком, и раввин, который пренебрегал своей обувью.

Прочтите эту книгу, чтобы увидеть мир по-другому и найти лучший путь вперед.

Можно найти на Амазоне.

2.

Присутствие: Книга ежедневных размышлений — Дэвид Кундц

Эта простая книга поможет читателю создать более спокойную, полезную и пробужденную жизнь.

Присутствие может быть определено как:

• Уделять все внимание тому, что сейчас происходит;
• Оставаться в моменте;
• Наблюдать за тем, что есть, без критики и осуждения;
• Имея уравновешенную заботу о вещах в точности такими, какие они есть;
• Принятие любого опыта;
• Бодрствующее участие в текущей жизни.

Вы можете использовать эту книгу как напоминание, чтобы быть более активным в любое время года и в любое время года. Книга черпает вдохновение у поэтов, ученых, духовных учителей, детей, бабочек и больших городов и учит вас принимать каждый день как день, полный возможностей и потенциальных сюрпризов.

Можно найти на Амазоне.

3.

52 недели саморефлексии — Эрика Р. Докинз

Эта простая, но мощная книга проведет читателя через год саморефлексии через письмо.Каждую неделю книга знакомит вас с новой темой, над которой вы либо сразу размышляете, либо включите в свою жизнь и размышляете над ней в конце недели.

Вы можете использовать эту книгу, чтобы помочь вам в саморефлексии. Независимо от вашей цели, это руководство поможет вам очистить голову, увидеть мир с новой точки зрения и лучше понять себя.

Можно найти на Амазоне.

Сообщение о возвращении домой

В этой статье мы определили самоанализ, описали важность саморефлексии (особенно здоровой саморефлексии) и предоставили множество примеров упражнений, заданий и рабочих листов, которые помогут вам лучше понять себя.

Имейте в виду, что саморефлексия — это сугубо личный процесс. Если вы найдете другие занятия, которые вам больше подходят, не стесняйтесь сосредоточиться на них, но мы будем рады, если вы вернетесь сюда и поделитесь с нами тем, что работает.

Есть ли у вас другие техники саморефлексии, которые вам нравятся? Как вы думаете, насколько важен самоанализ для обычного человека или для вас самих? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © представляет собой 6-модульный учебный пакет по эмоциональному интеллекту для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональную связь. в их жизни.

• Бейтс, С. М. (11 ноября 2012 г.). Проверьте себя: упражнение на саморефлексию. Привет, хихикает. Получено с https: // hellogiggles.com / fashion / check-yo-self-an-упражнение-в-саморефлексии /
• Черри, К. (2016, 14 июня). Что такое интроспекция? Экспериментальная техника Вундта. Очень хорошо. Получено с https://www.verywell.com/what-is-introspection-2795252
• Даль, М. (2017). Иногда «самоанализ» — это просто выдумывание вещей. Наука о нас. Получено с http://nymag.com/scienceofus/2017/03/sometimes-introspection-is-you-just-making-stuff-up.html
• Eurich, T. (2017).Правильный способ быть интроспективным (да, есть неправильный способ). TED. Получено с https://ideas.ted.com/the-right-way-to-be-introspective-yes-theres-a-wrong-way/
• Holothink. (нет данных). Искусство саморефлексии — 5 упражнений, чтобы обрести покой в ​​своей жизни. Holothink.org. Получено с https://holothink.org/the-art-of-self-reflection-%E2%80%93-5-exercises-to-find-peace-in-your-life/
• Кос, Б. (нет данных). Инструменты, которые помогут вам в саморефлексии. Agile Lean Life. Получено с https://agileleanlife.com/tools-to-help-you-with-self-reflection/
• Маклеод, С. (2008). Вильгельм Вундт. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/wundt.html
• Тартаковский, М. (2014). 30 дневниковых подсказок для саморефлексии и самопознания. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/27/30-journaling-prompts-for-self-reflection-and-self-discovery/
• Уильям, Д.К. (нет данных). 30 наводящих на размышления вопросов, которые вы должны задавать себе каждый день. Лайфхак. Получено с http://www.lifehack.org/articles/communication/30-ought-provoking-questions-you-should-ask-yourself-every-day.html

.

• Вуд, К. (2013). Утраченное искусство самоанализа: почему вы должны овладеть собой. Достаточно эксперта. Получено с http://expertenough.com/2990/the-lost-art-of-introspection-why-you-must-master-yourself
• Воронко, М. (нет данных). Сила саморефлексии: десять вопросов, которые вы должны задать себе. Лайфхак. Получено с http://www.lifehack.org/articles/communication/the-power-self-reflection-ten-questions-you-should-ask-yourself.html

.

Важность саморефлексии

В сегодняшнем загруженном мире образования легко увлечься повседневными занятиями и не оставить времени для саморефлексии. Но саморефлексия — важная часть того, что может сделать вас хорошим учителем и может быть очень ценно. Это дает вам время глубоко подумать о своем учении; о том, что вы делаете в классе, почему вы это делаете и почему это работает, что позволит вам определить любые изменения и улучшения, которые вы могли бы внести.

Почему я должен размышлять о себе?

Преподавание — одна из самых значимых профессий. Учителя обучают будущих врачей, ученых и специалистов. Саморефлексия может помочь вам осознать прогресс, которого вы достигли на уроке, и в то же время позволить вам подумать об улучшениях, которые вы могли бы сделать.

«Следуйте за эффективным действием с тихим отражением, из тихого отражения вы получите еще более эффективное действие»

Питер Ф.Друкер

Мы учимся на опыте и ошибках. Но если мы не задаемся вопросом о том, что означает наш опыт, и активно о нем не думаем, исследования показали, что мы не будем вносить никаких изменений. Саморефлексия позволяет вам перейти от простого переживания к пониманию.

Самоотражение:

• Поощряет уровень самосознания и осознания практики
• Позволяет определить области, требующие улучшения, а также области, в которых вы сильны.
• Позволяет узнать, что работает, а что нет.
• Позволяет глубоко задуматься о реакции студентов на ваше обучение

Саморефлексия — это то, что мы все делаем как естественно, почти на подсознательном уровне, так и целенаправленно.Обычно, когда мы думаем о своих действиях или практике, то, что мы видим, на самом деле не является истинным отражением реальности, а лишь слегка искаженным. Некоторые люди будут размышлять о себе и думать: «Я в значительной степени идеален», а другие — «Я чушь». Ни одна из этих мыслей вряд ли будет полностью верной, хотя некоторые элементы могут быть правдой.

Когда самое подходящее время, чтобы поразмышлять над обучением?

Трудно размышлять над тем, как вы обучаете, поскольку это происходит, потому что сотни других вещей, происходящих в классе, одновременно, требуют вашего немедленного внимания.Таким образом, логика подсказывает, что лучше подождать, пока вы поразмышляете. Давайте рассмотрим четыре способа мышления:

1. Технологический — Технологическое мышление использует знания, полученные из внешнего источника, и опирается на практику, эффективность которой уже доказана, например учитель, придерживающийся общих правил, которые являются частью школьной культуры.

2. Ситуационный — Ситуационное мышление сосредотачивается на информации, которая встроена в конкретный контекст и момент времени e.грамм. учитель реагирует на поведение ученика по мере его возникновения. Ситуационное мышление быстрое и отзывчивое; действие предпринимается немедленно.

3. Обдуманный — Обдуманное мышление возникает, когда учитель ищет больше информации, чем та, которую дает непосредственная ситуация, например, оглядываясь на урок после его окончания, спрашивая студентов высказать свое мнение, обсуждая урок с коллегами. Учителя, которые хотят лучше понять, почему урок прошел именно так, как он прошел, использовали осознанное мышление.

4. Диалектика — Как и осознанное мышление, диалектическое мышление направлено на более глубокое понимание ситуации, но диалектическое мышление имеет цель генерировать решения и вносить улучшения.

Узнайте, как поощрять рефлексивное обучение в вашей школе! Щелкните здесь для получения дополнительной информации: Подробнее

Технологическое и ситуативное мышление являются реакционными, тогда как осознанное и диалектическое мышление рефлексивно. Они могут иметь место только после окончания урока, когда вы чувствуете непредвзятость и готовность обдумать, почему урок прошел именно так, и сможете тщательно обдумать, как внести изменения и улучшения.

Саморефлексия становится чрезвычайно мощным способом улучшения практики, когда мы можем объективно размышлять. Для этого мы должны видеть себя такими, какими мы кажемся другим, единственный способ сделать это — использовать видео. Сейчас не многим людям нравится то, что они видят на видео, из-за смущения. Но как только чувство неловкости проходит, нет более действенного способа определить сильные и слабые стороны; определить области для улучшения; ставить измеримые цели; отслеживать улучшения; и посмотрите свежим взглядом на то, как студенты реагируют на вас.

Как мне рефлексировать?

Задайте себе вопросы, ставящие под сомнение ваши предположения; насколько эффективно я работаю? Каковы мои сильные стороны и области, в которых можно улучшить? Как я могу улучшить эти области? Какие улучшения я сделал на этом уроке и что мне теперь нужно делать? Как я узнаю, что внес улучшения?

Для получения дополнительных советов о том, на что обращать внимание, когда вы наблюдаете за своим обучением, щелкните здесь>

Как уже упоминалось, видео может быть отличным способом помочь в отражении.Поскольку вы можете эффективно размышлять над собой только после того, как вы покинете среду урока, можно легко забыть в точности все, что происходило в то время. Видео может помочь вам получить объективную перспективу; помогая вам замечать то, что вы иначе не запомнили бы. Видео также могут стать ресурсами, которые вы можете повторно посетить и просмотреть снова, чтобы глубже понять урок. Откройте для себя мощные инструменты для отражения видео и обратной связи здесь>

Развитие привычки рефлексии приведет к естественному процессу оценки; вы привыкнете задавать себе эти вопросы, и поскольку саморефлексия — это циклический процесс, как только вы начнете вносить изменения в свои уроки, рефлексивно-оценочный цикл начнется снова.

Саморефлексия заключается не в том, чтобы сосредоточиться исключительно на негативе, она также позволяет вам думать о том, что у вас хорошо получается. Это дает вам структурированный метод для рассмотрения положительных моментов вашего обучения.

Откройте для себя нашу платформу для более эффективного самоанализа и совместной работы учителей: Запросить демонстрацию>

15 основных способов практиковать саморефлексию

• Facebook

• Твиттер

• Pinterest

Вы идете по жизни изо дня в день, просто пытаясь выжить и достичь своих целей.

Иногда кажется, что ты никуда не денешься.

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы попробовать себя в рефлексии? Или вам интересно, о чем вам нужно подумать?

Саморефлексия — это процесс оглядки на дела своей жизни, хорошие они или плохие.

Это хороший способ увидеть, чего вы уже достигли или над чем нужно работать.

Что такое саморефлексия?

Саморефлексия — это анализ нескольких частей вашей жизни.Другими словами, это также относится к внутреннему размышлению или самоанализу.

Это похоже на то, как смотреть в зеркало и все описывать, за исключением иногда с саморефлексией тех качеств и черт себя, которые нельзя увидеть в зеркале.

Это необходимая часть нашего пути — время от времени заниматься внутренним размышлением, чтобы мы могли оценить, действительно ли мы счастливы и довольны своей жизнью, а если нет, чтобы знать, что мы всегда можем что-то сделать, чтобы это изменить.

Когда вы думаете обо всем в себе, это не то, что многие люди любят, поскольку вы вынуждены сталкиваться как с хорошими, так и с плохими сторонами себя.

Саморефлексия необходима, чтобы быть лучшей версией себя в жизни.

Даже если мы постоянно меняемся, это означает, что вы держитесь за определенные решения и действия, необходимые для вашего роста.

Когда вы отказываетесь размышлять о себе, вы никогда не реализуете свой наилучший потенциал. Это помогает вам осмыслить определенные мысли и чувства, которые у вас есть, и почему они у вас есть.

Чтобы взглянуть на вещи в перспективе, саморефлексия дает вам возможность глубже погрузиться в то, кто вы есть и что делает вас тем, кто вы есть.

Может стать легче обрабатывать свои мысли и чувства, когда вы глубже поймете их первопричину. В некотором смысле саморефлексия похожа на самосознание.

Важность саморефлексии

Саморефлексия — важная часть личностного роста.

Всегда важно как быть в настоящем, моменте, так и смотреть в будущее.

Однако, если мы возьмем краткий момент, будь то в конце дня, месяца или года, чтобы поразмышлять о наших действиях, мы сможем принять это к сведению и стать лучше в будущем.

Если вы потратите время на то, чтобы обнаружить то, о чем нам нужно подумать, это даст нам направление, когда дело доходит до движения вперед.

Многие люди всю жизнь ходят слепо, не думая о том, что делают .

Это рецепт от вредных привычек и неудач. Эти люди могут тушить негатив и не осознавать этого.

Они задаются вопросом, почему все эти плохие вещи случаются с ними, и это может быть на самом деле из-за их действий.

С другой стороны, вы, возможно, делаете что-то правильно и пожинаете плоды, но никогда не понимаете, что именно вы сделали, поэтому вы никогда больше не повторите этого.

Практика саморефлексии позволит вам получить хорошее представление о своем прогрессе и действиях в жизни и существенно уточнить, как вы поступаете.

Преимущества самоотражения

Помимо хорошего представления о том, чего вы достигли и о том, как вы действуете как личность, есть несколько преимуществ для саморефлексии.

Улучшение отношений

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с новыми отношениями или даже с конфликтом, рефлексия может помочь.

Вы можете потратить некоторое время, глядя внутрь себя, чтобы оценить свою ситуацию и принять обоснованное решение, основываясь на том, как вы относитесь к отношениям, и не обязательно в пылу сиюминутного настроения.

Это может относиться к любовным интересам, токсичным отношениям с друзьями или членами семьи или построению отношений со знакомым или членом семьи.

Повышенное чувство собственного достоинства

Практика самоанализа или самоанализа позволяет вам оставаться наедине с собой, что у многих людей редко бывает.

Временами может быть довольно неудобно, но это необходимо для роста.

В это время размышлений вы можете заглушить внешний шум и слушать то, что ВЫ хотите.

Какой у вас уровень энергии, состояние вашего здоровья, ваши увлечения, все остальное.

Истинное знание самого себя дает вам много силы и чувство спокойствия в повседневной жизни.

Повышение навыков принятия решений

Если вы станете лучше познавать себя через саморефлексию, вы обнаружите, что ваша способность принимать решения также упростится.

Когда у вас есть сильное чувство собственного достоинства и вы действительно знаете свои ценности, вы не должны колебаться, когда собираетесь принять решение.

Ответ должен быть вам ясен. Это избавит вас от лишних вопросов и стресса.

1. Определите важные вопросы

Подумайте о некоторых вопросах, которые вы хотите задавать себе регулярно (ежедневно, еженедельно, ежемесячно), чтобы использовать их в качестве оценки для самоанализа.

Вот несколько примеров:

Какие привычки я приобрел на этой неделе?

Что я мог бы улучшить?

Как я себя чувствовал сегодня в целом?

(Помните, что если вы чувствуете депрессию или тревогу, всегда лучше поговорить с кем-нибудь.Онлайн-терапия предлагает полезные инструменты и ресурсы.)

2. Размышляйте

Необязательно быть идеальным с этим, поначалу это будет неудобно.

Но просто посиди в тишине столько, сколько сможешь, и посмотри, как блуждает твой разум.

О чем ты думаешь?

Обратите внимание на это и постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании.

3. Журнал

Ведение дневника как дневника — отличный способ выразить свои мысли и чувства.

Это также отличный инструмент, чтобы оглянуться назад и увидеть любые закономерности в своих привычках и мыслях.

4. Выполните письменное упражнение

Ваш разум забит мыслями и решениями?

Просто установите таймер на 5-10 минут и напишите все, что придет в голову.

Заметили какие-нибудь закономерности? Какие мысли важны, а какие мимолетны?

Письменные упражнения отлично подходят для изложения ваших мыслей на бумагу (или компьютер), чтобы лучше их систематизировать.Вы можете лично поразмышлять о них, когда захотите.

5. Прогуляйтесь на природе

Показано, что пребывание на природе улучшает настроение. Подышите свежим воздухом и прочистите голову.

Личное размышление лучше всего в спокойной и здоровой обстановке.

6. Говорите сами с собой вслух

Иногда отличный способ осознать, что вы говорите вслух.

Разговор с самим собой позволяет высказать свои мысли и задуматься над собой.

7. Выполните дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения, от простых до сложных, позволяют стабилизировать сердечный ритм и успокоиться.

Так ваш разум станет более спокойным, чтобы мыслить яснее.

8. Прочитать

Необязательно читать книги по самосовершенствованию в одиночку.

Некоторые из моих лучших самоактуализаций пришли из чтения художественных романов. Вы понимаете, что вам нравится, а что нет.

Чтение — это действительно форма медитации.

9. Анализируйте прошлое событие

Выберите событие, к которому у вас есть определенные чувства. Найдите несколько минут, чтобы проанализировать это конкретное событие.

Почему вы так относитесь к этому событию?

Что вы преуспели в этом конкретном мероприятии? Что бы вы могли улучшить в будущем?

10. Оцените, за что вы благодарны

Потратьте время в конце дня на то, чтобы подумать о том, за что вы благодарны, может улучшить ваше настроение и образ мышления.

Постарайтесь думать только о трех вещах, за которые вы благодарны в конце каждого дня. Найдите время, чтобы поразмышлять над ними.

11. Попробуйте занятия йогой

Находиться в спокойной и расслабляющей обстановке, как когда вы занимаетесь йогой, имеет много преимуществ.

Некоторые преимущества включают улучшенную гибкость и лучшее дыхание.

В это время вы можете медитировать и анализировать свои мысли. Идеальное время для самоанализа.

12. Следи за своими чувствами

Возьмите дневник или приложение и каждый день отслеживайте свои чувства.

Вы замечаете какие-то тенденции в своем настроении?

Часто понимание того, почему вы реагируете на определенную стигму, приносит чувство умиротворения и осознание того, почему вы делаете то, что делаете.

13. Выполните самопроверку

Для этого не нужно идти к врачу!

Просто сядьте и оцените разные области своей жизни.

Карьера, личная жизнь, образование, хобби, семья, фитнес и т. Д.

Насколько вы довольны своими усилиями в каждой области? Что вы можете улучшить?

14. Ставьте конкретные цели

После выполнения описанных выше действий самоанализа постановка конкретных целей может значительно улучшить ваш прогресс.

Где вы хотите быть морально и физически в следующие 6 месяцев? 3 года? 5 лет?

Визуализация этих целей помогает воплотить их в жизнь.

15. Попробуйте проконсультироваться

Посещение психолога или терапевта может быть отличным способом поговорить о себе в профессиональной, непредвзятой обстановке.

Ваш консультант поможет вам глубже понять, кто вы есть, и вызвать сильную рефлексию.

Примеры самоотражения

Чтобы использовать приведенные выше советы, я собираюсь поделиться несколькими примерами саморефлексии, которые вы можете практиковать в повседневной жизни:

• 30-минутная прогулка на природе один раз в неделю.

• Слушайте свои мысли и чувства.

• Просыпайтесь на 30 минут раньше. Сядьте с чашкой кофе и прочитайте книгу, которая вам нравится.

• Попробуйте сидеть в темной комнате в тишине со своими мыслями всего по 5 минут каждый день. Постарайтесь прибавлять время по ходу.

• Сегодня вы немного нервничаете. Ваш ум запутался. Установите таймер на 5 минут и запишите все свои мысли.

  Визуализация вашего списка дел и того, о чем вы думали, заставила вас понять, что вам не нужно так сильно беспокоиться.

• Найдите время, чтобы оценить конкретное прошлое событие, о котором вам постоянно снятся.

  Вы можете узнать, почему это событие вызывало у вас стресс.

• Подумайте об особой привычке. Теперь вы больше осведомлены об этой привычке в своей повседневной жизни и немедленно начнете улучшать себя.

Как размышления могут помочь вам расти как личность?

Когда вы включаете саморефлексию в свою жизнь, становится легче иметь ясность во всех ее аспектах.

Вы полностью осознаете свои сильные и слабые стороны, поэтому не удивляетесь, когда чувствуете или делаете определенные вещи.

Как упоминалось ранее, это также помогает вам стать лучше во всех отношениях. Вместо того, чтобы пытаться убежать от части себя, вы можете принять это и использовать в своих интересах.

Знание того, кем вы являетесь, означает, что никто другой не сможет использовать это против вас.

В свою очередь, вы будете более мирными и безопасными с тем, кто вы есть. Многие наши страхи и неуверенность возникают из-за отказа смириться со своими недостатками и несовершенствами.

Когда вы проделали необходимый самоанализ, необходимый для познания себя, не нужно быть неуверенным в себе.

Это может помочь вам расти как личность, когда вы понимаете, что всегда есть место для роста с тем, кто вы есть, независимо от того, работает ли он над вашими слабыми или сильными сторонами.

Например, если ваша слабость — разочарование, когда вы не можете что-то контролировать, вы можете поработать над своей способностью отпускать то, что не можете контролировать, и сосредоточиться на том, что вы не можете.

Это вещи, которые вы узнаете, когда овладеете способностью время от времени заглядывать внутрь себя.

Эмоции могут свести вас с ума, если вы позволите им овладеть вами, но когда вы понимаете основную причину того, почему вы чувствуете определенные чувства, вам легче принять и отпустить.

Последние мысли

Как видите, саморефлексия может стать отличным способом улучшить вашу жизнь в целом.

Выделив время в день для размышлений о прошлых событиях, вы улучшите самоощущение.

Это чувство собственного достоинства позволит улучшить отношения и принимать решения в повседневной жизни.

Уменьшится стресс и больше не будет загроможденных мыслей. Выберите один или два способа практиковать саморефлексию и начните внедрять их в свою повседневную жизнь.

Как вы начнете практиковать саморефлексию?

.