Самочувствие настроение активность: san — Психологическая диагностика

Содержание

san — Психологическая диагностика

 
 
                                 МЕТОДИКА:                                  
                  Самочувствие. Активность. Настроение.                     
                                  (CAH)                                     
     (В.А. Доскин, Н.А. Лаврентьева, В. Б. Шарай, М.П. Мирошников).         
  
      Методика предназначена для диагностики психологического состояния ис- 
 пытуемого, а также динамики этого состояния в определенном  временном  ин- 
 тервале (многократное тестирование).                                       
      Испытуемому предлагают соотнести свое состояние с определенной  оцен- 
 кой на шкале. При обработке результатов исследования оценки пересчитывают- 
 ся в "сырые" баллы от 1 до 7. Количественный результат представляет  собой 
 сумму первичных баллов по отдельным категориям (или их  среднее  арифмети- 
 ческое).                                                                   
      При разработке методики авторы исходили из  того,  что  три  основные 
 составляющие функционального психоэмоционального состояния - самочувствие, 
 активность и настроение - могут быть охарактеризованы полярными  оценками, 
 между которыми существует континуальная  последовательность  промежуточных 
 значений. Однако получены данные о том, то шкалы САН имеют чрезмерно обоб- 
 щенный характер. Факторный анализ позволяет выявить более дифференцирован- 
 ные шкалы: "самочувствие", "уровень напряженности",  "эмоциональный  фон", 
 "мотивация" (А.Б.Леонова, 1984).                                           
      Конструктная Валидность САН устанавливалась на основании  сопоставле- 
 ния с результатами психофизиологических методик с учетом показателей крит- 
 ической частоты мельканий, температурной динамики тела,  хронорефлексомет- 
 рии. Текущая ваидность устанавливалась  путем  сопоставления  данных  кон- 
 трастных групп, а также путем сравнения результатов  испытуемых  в  разное 
 время рабочего дня.                                                        
      Разработчиками методики проведена ее стандартизация на материале  об- 
 следования выборки 300 студентов. САН нашел  широкое  распространение  при 
 оценке психического состояния больных и здоровых  лиц,  психоэмоциональной 
 реакции на нагрузку, для выявления индивидуальных особенностей и  биологи- 
 ческих ритмов психофизиологических функций.                                
 
      Опросник состоит из 30 утверждений.                                   
      Примерное время тестирования 10-15 минут.                             
 
 
                           ПРИМЕР ТЕСТИРОВАНИЯ:                             
 
                                    ---                                     
 
                       ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ  ДИАГНОСТИКА.                        
 
 Методика: Самочувствие - Активность - Настроение (САН).                    
 Ф.И.О: __________________

Опросник САН (самочувствие, активность, настроение)

Опросник САН (самочувствие, активность, настроение)Тест предназначен для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения. Разработан В.А. Доскиным, Н.А. Лаврентьевой, В.Б. Шарай, М.П. Мирошниковым в 1973 г.

САН нашел широкое распространение при оценке психического состояния больных и здоровых лиц, психоэмоциональной реакции на нагрузку, для выявления индивидуальных особенностей и биологических ритмов психофизиологических функций.

Инструкция к тесту:
В опроснике тридцать пар противоположных характеристик. По этим вопросам нужно оценить, как вы себя чувствуете в момент прохождения теста. Каждая пара – это шкала, где нужно отметить степень выраженности определенной характеристики своего состояния. Выбирайте в каждой паре ту характеристику, которая оптимально точно описывает ваше состояние и отмечайте соответствующую цифру.

Средний балл каждой из шкал равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, говорят о благоприятном состоянии испытуемого, оценки ниже четырех свидетельствуют об обратном. Нормальные оценки состояния лежат в диапазоне 5,0-5,5 балла.

Описание характеристик:

Самочувствие — это комплекс субъективных ощущений, отражающих степень физиологической и психологической комфортности состояния человека, направление мыслей чувств и т.п. Самочувствие может быть представлено в виде некоторой обобщающей характеристики (плохое/хорошее самочувствие, бодрость, недомогание и т.п), а также может быть локализовано по отношению к определенным формам ощущения (ощущение дискомфорта в различных частях тела).

Активность — 1) всеобщая характеристика живых существ, их собственная динамика как источник преобразования или поддержания жизненно значимых связей с окружающей средой, имеющее свою иерархию: химическая, физическая нервная психическая активность, активность сознания, личности, группы, общества.. Активность строится в соответствии с вероятностным прогнозированием развития событий в среде и положением в ней организма;
2) одна из сфер проявления темперамента которая определяется интенсивностью и объемом взаимодействия человека с физической и социальной средой. По этому параметру человек может быть инертным, пассивным, спокойным, инициативным, активным или стремительным.

Настроение — сравнительно продолжительные, устойчивые состояния человека которое может быть представлено как 1) эмоциональный фон (приподнятое, подавленное) т.е. являться эмоциональной реакцией не на непосредственные последствия конкретных событий, а на их значение для субъекта в контексте общих жизненных планов, интересов и ожиданий; 2) четкое идентифицируемое состояние (скука, печаль, тоска, страх, увлеченность, радость, восторг и пр.). Настроение в отличие от чувств всегда направлено на тот или иной объект. Настроение будучи вызванным определенной причиной, конкретным поводом, проявляется в особенностях эмоционального отклика человека на воздействия любого характера.

Сан самочувствие активность настроение. Результаты исследования по опроснику «САН

Методика САН является разновидностью опросников состояний и настроений. Разработан В. А. Доскиным, Н.А.Лаврентьевой, В. Б. Шарай, М. П. Мирошниковым в 1973 г. При разработке методики авторы исходили из того, что три основные составляющие функционального психоэмоционального состояния — самочувствие, активность и настроение могут быть охарактеризованы полярными оценками, между которыми существует континуальная последовательность промежуточных значений.

Самочувствие — это комплекс субъективных ощущений, отражающих степень физиологической и психологической комфортности состояния человека, направление мыслей чувств и т.п. Самочувствие может быть представлено в виде некоторой обобщающей характеристики (плохое/хорошее самочувствие, бодрость, недомогание и т.п.), а также может быть локализовано по отношению к определенным формам ощущения (ощущение дискомфорта в различных частях тела).

Активность — 1) всеобщая характеристика живых существ, их собственная динамика как источник преобразования или поддержания жизненно значимых связей с окружающей средой, имеющее свою иерархию: химическая, физическая нервная психическая активность, активность сознания, личности, группы, общества. Активность строится в соответствии с вероятностным прогнозированием развития событий в среде и положением в ней организма; 2) одна из сфер проявления темперамента которая определяется интенсивностью и объемом взаимодействия человека с физической и социальной средой. По этому параметру человек может быть инертным, пассивным, спокойным, инициативным, активным или стремительным.

Настроение — сравнительно продолжительные, устойчивые состояния человека которое может быть представлено как: 1) эмоциональный фон (приподнятое, подавленное) т.е. являться эмоциональной реакцией не на непосредственные последствия конкретных событий, а на их значение для субъекта в контексте общих жизненных планов, интересов и ожиданий; 2) четкое идентифицируемое состояние (скука, печаль, тоска, страх, увлеченность, радость, восторг и пр.). Настроение в отличие от чувств всегда направлено на тот или иной объект. Настроение будучи вызванным определенной причиной, конкретным поводом, проявляется в особенностях эмоционального отклика человека на воздействия любого характера.

Обработка результатов.

При обработке результатов исследования оценки пересчитываются в «сырые» баллы от 1 до 7 (крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в 1 балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса пары — в 7). При этом нужно учитывать, что полюса шкал постоянно меняются.

Вариант 1
. Полученные баллы группируются в соответствии с ключам в три категории и подсчитывается количество баллов по каждой из них.

Самочувствие: 1, 2, 7, 8, 13, 14,19, 20, 25, 26.

Активность: 3, 4, 9, 10, 15,16, 21, 22, 27, 28.

Настроение: 5, 6,11, 12, 17, 18, 23, 24,29, 30.

Полученные результаты по каждой категории делятся на 10.

Интерпретация.
Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, говорят о благоприятном состоянии испытуемого.Оценки ниже 4 баллов свидетельствуют о не благоприятном состоянии испытуемого.Оценки состояния лежащие в диапазоне 5,0-5,5 баллов свидетельствуют о нормальном состоянии испытуемого.Следует учитывать, что при анализе функционального состояния испытуемого важны не только значения отдельных показателей САН, но и их соотношение.

Вариант 2.
Сумма баллов, набранная испытуемым по всем 30 шкалам, делится на 30.

Интерпретация.

1-3 балла — человек, у которого преобладает плохое настроение

3,5-4,5 балла — человек, у которого доминирует изменчивое настроение или такой человек, который сам не в состоянии оценить свое настроение как хорошее или плохое.

5-7 баллов — человек, у которого чаще всего доминирует хорошее настроение

Типовая карта методики САН

Инструкция
: «Вам предлагается описать свое состояние в настоящий момент, с помощью таблицы, состоящей из 30 полярных признаков. Вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает Ваше состояние и отметить цифру, которая соответствует степени (силе) выраженности данной характеристики».

Самочувствие хорошее 3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие плохое
Чувствую себя сильным 3 2 1 0 1 2 3 Чувствую себя слабым
Пассивный 3 2 1 0 1 2 3 Активный
Малоподвижный 3 2 1 0 1 2 3 Подвижный
Веселый 3 2 1 0 1 2 3 Грустный
Хорошее настроение 3 2 1 0 1 2 3 Плохое настроение
Работоспособный 3 2 1 0 1 2 3 Разбитый
Полный сил 3 2 1 0 1 2 3 Обессиленный
Медлительный 3 2 1 0 1 2 3 Быстрый
Бездеятельный 3 2 1 0 1 2 3 Деятельный
Счастливый 3 2 1 0 1 2 3 Несчастный
Жизнерадостный 3 2 1 0 1 2 3 Мрачный
Напряженный 3 2 1 0 1 2 3 Расслабленный
Здоровый 3 2 1 0 1 2 3 Больной
Безучастный 3 2 1 0 1 2 3 Увлеченный
Равнодушный 3 2 1 0 1 2 3 Взволнованный
Восторженный 3 2 1 0 1 2 3 Унылый
Радостный 3 2 1 0 1 2 3 Печальный
Отдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 Усталый
Свежий 3 2 1 0 1 2 3 Изнуренный
Сонливый 3 2 1 0 1 2 3 Возбужденный
Желание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 3 Желание работать
Спокойный 3 2 1 0 1 2 3 Озабоченный
Оптимистичный 3 2 1 0 1 2 3 Пессимистичный
Выносливый 3 2 1 0 1 2 3 Утомляемый
Бодрый 3 2 1 0 1 2 3 Вялый
Соображать трудно 3 2 1 0 1 2 3 Соображать легко
Рассеянный 3 2 1 0 1 2 3 Внимательный
Полный надежд 3 2 1 0 1 2 3 Разочарованный
Довольный 3 2 1 0 1 2 3 Недовольный

Глава 4. Мониторинг сформированности универсальных учебных действий в начальной школе (по ФГОС)

Для изучения была составлена сводная таблица

мальчики девочки
Код ребенка балл С А Н Код ребенка балл С А Н

Опросник САН « Психологические тесты

Шкалы: самочувствие, активность, настроение

Темы: эмоции

Тестируем: психические состояния · Возраст: взрослым, школьникам
Тип теста: вербальный, психосемантика · Вопросов: 30
Комментарии: 4 · написать

Назначение теста

Тест предназначен для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (по первым буквам этих функциональных состояний и назван опросник).

Испытуемых просят соотнести свое состояние с рядом признаков по многоступенчатой шкале. Шкала состоит из индексов (3 2 1 0 1 2 3) и расположена между тридцатью парами слов противоположного значения, отражающих подвижность, скорость и темп протекания функций (активность), силу, здоровье, утомление (самочувствие), а также характеристики эмоционального состояния (настроение). Испытуемый должен выбрать и отметить цифру, наиболее точно отражающую его состояние в момент обследования.

Тестовый материал
1. Самочувствие хорошее 3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие плохое
2. Чувствую себя сильным Чувствую себя слабым
3. Пассивный Активный
4. Малоподвижный Подвижный
5. Веселый Грустный
6. Хорошее настроение Плохое настроение
7. Работоспособный Разбитый
8. Полный сил Обессиленный
9. Медлительный Быстрый
10. Бездеятельный Деятельный
11. Счастливый Несчастный
12. Жизнерадостный Мрачный
13. Напряженный Расслабленный
14. Здоровый Больной
15. Безучастный Увлеченный
16. Равнодушный Взволнованный
17. Восторженный Унылый
18. Радостный Печальный
19. Отдохнувший Усталый
20. Свежий Изнуренный
21. Сонливый Возбужденный
22. Желание отдохнуть Желание работать
23. Спокойный Озабоченный
24. Оптимистичный Пессимистичный
25. Выносливый Утомляемый
26. Бодрый Вялый
27. Соображать трудно Соображать легко
28. Рассеянный Внимательный
29. Полный надежд Разочарованный
30. Довольный Недовольный
Ключ к тесту
  • Вопросы на самочувствие – 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.
  • Вопросы на активность – 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.
  • Вопросы на настроение – 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.
Обработка и интерпретация результатов теста

При обработке оценки респондентов перекодируются следующим образом: индекс 3, соответствующий неудовлетворительному самочувствию, низкой активности и плохому настроению, принимается за 1 балл; следующий за ним индекс 2 – за 2; индекс 1 – за 3 балла и так до индекса 3 с противоположной стороны шкалы, который соответственно принимается за 7 баллов (внимание: полюса шкалы постоянно меняются).

Положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные низкие. По этим «приведенным» баллам и рассчитывается среднее арифметическое как в целом, так и отдельно по активности, самочувствию и настроению. Например, средние оценки для выборки из студентов Москвы равны:

  • самочувствие – 5,4;
  • активность – 5,0;
  • настроение – 5,1.

При анализе функционального состояния важны не только значения отдельных его показателей, но и их соотношение. У отдохнувшего человека оценки активности, настроения и самочувствия обычно примерно равны. По мере нарастания усталости соотношение между ними изменяется за счет относительного снижения самочувствия и активности по сравнению с настроением.

Источники
  • Тест дифференцированной самооценки функционального состояния / Доскин В.А., Лаврентьева Н.А., Мирошников М.П., Шарай В.Б. // Вопросы психологии. – 1973, – № 6. – С.141-145.

Тест предназначен для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения. Методика «САН»

Опросник САН
(самочувствие, активность, настроение)

Тест предназначен для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (по первым буквам этих функциональных состояний и назван опросник).

Испытуемых просят соотнести свое состояние с рядом признаков по многоступенчатой шкале. Шкала состоит из индексов (3 2 1 0 1 2 3) и расположена между тридцатью парами слов противоположного значения, отражающих подвижность, скорость и темп протекания функций (активность), силу, здоровье, утомление (самочувствие), а также характеристики эмоционального состояния (настроение). Испытуемый должен выбрать и отметить цифру, наиболее точно отражающую его состояние в момент обследования.

Инструкция. Выберите и отметьте цифру, наиболее точно отражающую ваше состояние в данный момент.

Обработка результатов и интерпретация

Вопросы на самочувствие – 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.

Вопросы на активность – 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.

Вопросы на настроение – 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.

При обработке оценки респондентов перекодируются следующим образом: индекс 3, соответствующий неудовлетворительному самочувствию, низкой активности и плохому настроению, принимается за 1 балл; следующий за ним индекс 2 – за 2; индекс 1 – за 3 балла и так до индекса 3 с противоположной стороны шкалы, который соответственно принимается за 7 баллов (внимание: полюса шкалы постоянно меняются).

Положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные низкие. По этим «приведенным» баллам и рассчитывается среднее арифметическое как в целом, так и отдельно по активности, самочувствию и настроению. Например, средние оценки для выборки из студентов Москвы равны:

самочувствие – 5,4;

активность – 5,0;

настроение – 5,1.

При анализе функционального состояния важны не только значения отдельных его показателей, но и их соотношение. У отдохнувшего человека оценки активности, настроения и самочувствия обычно примерно равны. По мере нарастания усталости соотношение между ними изменяется за счет относительного снижения самочувствия и активности по сравнению с настроением.

hello_html_65b5deed.gif

Тест для диагностики самочувствия, активности и настроения (САН)

Тест САН

Ф. И. О. оцениваемого ________________________________________
Возраст (полных лет)

________________________________________

Должность

________________________________________

Подразделение

________________________________________

Дата заполнения

________________________________________

Инструкция

Вам предлагается описать свое состояние в данный момент с помощью таблицы, состоящей из 30 пар полярных признаков. Выберите в каждой паре ту характеристику, которая наиболее точно описывает Ваше состояние, и отметьте цифру, которая соответствует степени выраженности данной характеристики.

Тестовое задание

1 Самочувствие хорошее 3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие плохое
2 Чувствую себя сильным 3 2 1 0 1 2 3 Чувствую себя слабым
3 Пассивный 3 2 1 0 1 2 3 Активный
4 Малоподвижный 3 2 1 0 1 2 3 Подвижный
5 Веселый 3 2 1 0 1 2 3 Грустный
6 Хорошее настроение 3 2 1 0 1 2 3 Плохое настроение
7 Работоспособный 3 2 1 0 1 2 3 Разбитый
8 Полный сил 3 2 1 0 1 2 3 Обессиленный
9 Медлительный 3 2 1 0 1 2 3 Быстрый
10 Бездеятельный 3 2 1 0 1 2 3 Деятельный
11 Счастливый 3 2 1 0 1 2 3 Несчастный
12 Жизнерадостный 3 2 1 0 1 2 3 Мрачный
13 Напряженный 3 2 1 0 1 2 3 Расслабленный
14 Здоровый 3 2 1 0 1 2 3 Больной
15 Безучастный 3 2 1 0 1 2 3 Увлеченный
16 Равнодушный 3 2 1 0 1 2 3 Взволнованный
17 Восторженный 3 2 1 0 1 2 3 Унылый
18 Радостный 3 2 1 0 1 2 3 Печальный
19 Отдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 Усталый
20 Свежий 3 2 1 0 1 2 3 Изнуренный
21 Сонливый 3 2 1 0 1 2 3 Возбужденный
22 Желание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 3 Желание работать
23 Спокойный 3 2 1 0 1 2 3 Озабоченный
24 Оптимистичный 3 2 1 0 1 2 3 Пессимистичный
25 Выносливый 3 2 1 0 1 2 3 Утомленный
26 Бодрый 3 2 1 0 1 2 3 Вялый
27 Соображать трудно 3 2 1 0 1 2 3 Соображать легко
28 Рассеянный 3 2 1 0 1 2 3 Внимательный
29 Полный надежд 3 2 1 0 1 2 3 Разочарованный
30 Довольный 3 2 1 0 1 2 3 Недовольный

Спасибо за ответы!

Ключ к тесту для диагностики самочувствия, активности и настроения (САН)
Описание

Тест для диагностики самочувствия, активности и настроения (САН) состоит из 30 пар противоположных характеристик, по которым испытуемого просят оценить свое состояние. Каждая пара представляет собой шкалу, на которой испытуемый отмечает степень выраженности той или иной характеристики своего состояния.

Ключ к тесту

При подсчете крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в 1 балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса пары – в 7 баллов. При этом нужно учитывать, что полюса шкал постоянно меняются, но положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные – низкие. Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории, и подсчитывается количество баллов по каждой из них.

Самочувствие – сумма баллов по шкалам 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.

Активность – сумма баллов по шкалам 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.

Настроение – сумма баллов по шкалам 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.

Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний балл шкалы равен 4.

Интерпретация результата

Оценки, превышающие 4 балла, свидетельствуют о благоприятном состоянии испытуемого, ниже 4 – о неблагоприятном состоянии. Нормальные оценки состояния располагаются в диапазоне 5,0–5,5 балла. Следует учесть, что при анализе функционального состояния важны не только значения отдельных показателей, но и их соотношение.

самочувствие, активность, настроение (В. Доскин, Н.А. Лаврентьева, В.Б. Шарай и М.П. Мирошников). Условия опроса: применение

Тест «Опросник САН (самочувствие, активность, настроение)»

Вместе с тестом Спилбергера нами был проведен тест САН (Самочувствие, активность, настроение) для лучшего понимая причин тревожности у учащихся старших классов. Данные виды тестирований часто проводятся вместе (независимо друг от друга) для лучшего понимания возникновения повышенной ситуативной тревожности.

Сущность оценивания заключается в том, что испытуемых просят соотнести свое состояние с рядом признаков по многоступенчатой шкале. Шкала эта состоит из индексов (3 2 1 0 1 2 3) и расположена между тридцатью парами слов противоположного значения, отражающих подвижность, скорость и темп протекания функций (активность), силу, здоровье, утомление (самочувствие), а также характеристики эмоционального состояния (настроение). Испытуемый должен выбрать и отметить цифру, наиболее точно отражающую его состояние в момент обследования. Достоинством методики является его повторяемость, то есть допустимо неоднократное использование теста с одним и тем же испытуемым.

При обработке результатов все вышеперечисленные индексы перекодируются следующим образом: индекс 3, соответствующий неудовлетворительному самочувствию, низкой активности и плохому настроению, принимается за 1 балл; следующий за ним индекс 2 — за 2; индекс 1 — за 3 балла, и так до индекса 3 с противоположной стороны шкалы, который соответственно принимается за 7 баллов (необходимо учитывать, что полюса шкалы постоянно изменяются).

Итак, положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные низкие. По таким «переведенным» баллам и рассчитывается среднее арифметическое как в целом, так и отдельно по активности, самочувствию и настроению.

Следует упомянуть, что при анализе функционального состояния важны не только значения отдельных его показателей, но и их соотношение. Дело в том, что у отдохнувшего человека оценки активности, настроения и самочувствия обычно примерно равны. А по мере нарастания усталости соотношение между ними изменяется за счет относительного снижения самочувствия и активности по сравнению с настроением.

Таблица 2.

Самочувствие хорошее

Самочувствие плохое

Чувствую себя сильным

Чувствую себя слабым

Пассивный

Активный

Малоподвижный

Подвижный

грустный

Хорошее настроение

Плохое настроение

Работоспособный

Разбитый

Полный сил

Обессиленный

Медлительны

Бездеятельный

Деятельный

Счастливый

Несчастный

Жизнерадостный

Напряженный

Расслабленный

Здоровый

Безучастный

Увлеченный

Равнодушный

Взволнованный

Восторженный

Радостный

Печальный

Отдохнувший

Уставший

Изнуренный

Сонливый

Возбужденный

Желание отдохнуть

Желание работать

Спокойный

Озабоченный

Оптимистичный

Пессимистичный

Выносливый

Утомляемый

Соображать трудно

Соображать легко

Рассеянный

Внимательный

Полный надежд

Разочарованный

Довольный

Недовольный

Ключ к тесту:

Вопросы на самочувствие — 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.

Вопросы на активность — 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.

Вопросы на настроение —

Еще одно свидетельство того, что упражнения могут улучшить настроение

перейти к содержанию

  • Поиск

  • телега

  • Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Наркомания
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости

.

Неторопливая прогулка может улучшить настроение и психологическое благополучие

Регулярные упражнения считаются ключом к улучшению и поддержанию физического здоровья. Однако, когда дело доходит до психологического здоровья, новые исследования показывают, что вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы пожинать плоды.

Поделиться на Pinterest Исследователи говорят, что легкая физическая активность, например неторопливая прогулка, может улучшить субъективное благополучие.

Исследователи из Университета Коннектикута (UConn) в Мэнсфилде обнаружили, что простая неторопливая прогулка может улучшить настроение и повысить субъективное благополучие, особенно для взрослых, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни.

Ведущий автор исследования Грегори Панза из отделения кинезиологии Университета штата Коннектикут и его коллеги недавно опубликовали свои выводы в журнале Journal of Health Psychology .

Хотя ряд исследований показал, что физическая активность может принести пользу психологическому здоровью, Панза и его команда отмечают, что остается неясным, как интенсивность физической активности влияет на субъективное благополучие, определяемое как собственная оценка человеком своей жизни.

Исследователи решили дополнительно изучить эту связь в своем новом исследовании, в котором участвовали 419 здоровых взрослых людей среднего возраста.

Физическая активность каждого взрослого отслеживалась в течение 4 дней с помощью акселерометров, которые участники носили на бедрах.

Кроме того, испытуемые заполняли анкеты с подробным описанием их повседневных упражнений, психологического благополучия, уровня депрессии, испытывали ли они боль и ее тяжесть, а также степень, в которой боль мешала их повседневной деятельности.

Исследователи обнаружили, что у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, самый низкий уровень субъективного благополучия и самый высокий уровень депрессии, что указывает на то, что недостаток физической активности наносит ущерб психологическому здоровью.

В целом команда обнаружила, что люди, которые занимались физической активностью, демонстрировали большее субъективное благополучие. Однако было обнаружено, что польза от физической активности зависит от интенсивности.

Активность со световой интенсивностью, например, была связана с более высоким психологическим благополучием и меньшей депрессией, в то время как активность средней интенсивности была связана с более высоким психологическим благополучием и уменьшением силы боли.

Световая активность была определена исследованием как неторопливая прогулка, которая не вызывает заметного повышения частоты сердечных сокращений, дыхания или потоотделения.Активность средней интенсивности определялась как ходьба на милю за 15-20 минут с небольшим увеличением частоты сердечных сокращений, дыхания и потоотделения.

Примечательно, что результаты исследования показали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, увеличившие уровень физических упражнений до легкой или умеренной активности, продемонстрировали наибольший рост субъективного благополучия.

Однако активность высокой интенсивности, определяемая как бег трусцой или быстрая ходьба на милю за 13 минут, с очень заметным учащением пульса, дыхания и потоотделения, по-видимому, не оказала влияния на субъективное благополучие.Однако исследователи говорят, что это не обязательно плохой результат.

«Недавние исследования показали, что существует несколько тревожная связь между активной деятельностью и субъективным благополучием», — говорит соавтор исследования Бет Тейлор, доцент кинезиологии в Калифорнийском университете. «Мы не обнаружили этого в текущем исследовании, которое обнадеживает людей, которые любят активную деятельность и могут беспокоиться о негативных последствиях».

Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять, как интенсивность упражнений влияет на психологическое здоровье, исследователи говорят, что их результаты показывают, что нам, возможно, не нужно слишком сильно напрягаться в тренажерном зале, чтобы улучшить наше самочувствие.

«Мышление« чем больше, тем лучше »может не соответствовать действительности, когда речь идет об интенсивности физической активности и субъективном благополучии. Фактически, позиция «все будет лучше» может быть более подходящей, если вашей целью является более высокий уровень субъективного благополучия.

Мы надеемся, что это исследование поможет людям осознать важную идею общественного здравоохранения о том, что простой переход от отсутствия физической активности к выполнению некоторой физической активности может улучшить их субъективное благополучие ».

Грегори Панза

Исследователи отмечают, что у их исследования есть некоторые ограничения.Например, данные были собраны за один момент времени, поэтому исследователи не могут сказать, как физическая активность может повлиять на субъективное благополучие в долгосрочной перспективе.

Узнайте, как аэробные упражнения могут улучшить когнитивные функции в более позднем возрасте.

.

24 надежных способа повысить благополучие сотрудников в 2020 г.

Последнее обновление

Давайте посмотрим правде в глаза — мы проводим большую часть своей жизни на работе.

Для большинства из нас наша жизнь в основном состоит из работы.

Компании узнают, что признание этого факта, а не отрицание — это не только правильный поступок, но и правильное бизнес-решение.

В недавнем интервью основатель Life is Good Берт Джейкобс подчеркнул, что сосредоточение внимания на таких вещах, как благополучие сотрудников, часто недооценивается для бизнеса.

По словам Джейкобса, сосредоточение внимания на благополучии и цели сотрудников — это «разумная стратегия для построения сильного бизнеса…. Организация наносит себе вред только в том случае, если они не работают в интересах всех в своей организации».

Почему это так? Благополучие сотрудников связано с вовлеченностью и производительностью сотрудников, и ваша организация становится сильнее во всех отношениях, если вы сделаете это приоритетом.

Выведите свои усилия по признанию на новый уровень, управляя ими с помощью платформы признания и вовлечения сотрудников, такой как Bonusly

Bonusly Vet Example

Ваша компания — это не продукт, который вы производите, ваша интеллектуальная собственность, ваши патенты или даже клиенты вы обслуживаете.Прежде всего, ваша компания — это ваши люди. (Буквально. Слово «компания» происходит от военных и просто относится к группе солдат.)

Прежде чем мы перейдем к латунным гвоздям, сначала кратко о том, что мы подразумеваем под благополучием сотрудников:

«Счастье сотрудников, «Вовлеченность сотрудников» и «благополучие сотрудников» — термины, которые часто используются как синонимы. Хотя все они связаны, они означают разные вещи и подразумевают разные стратегии.

В чем разница?

В частности, благополучие сотрудников — это то, как ваша работа — ваши обязанности, ожидания, уровень стресса и окружающая среда — влияет на ваше общее состояние здоровья и счастья.

И хотя сюда входят упражнения и питание, благополучие — это не только физическое здоровье. Речь идет о настроении и познании, а также о менее ощутимых факторах, таких как целеустремленность. Прежде всего, речь идет о понимании ваших сотрудников с точки зрения целостности, с учетом всей их жизни и с учетом их общего качества жизни.

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но мы здесь, чтобы помочь.

Вот 23 проверенных и эффективных способа повысить благосостояние сотрудников вашей компании.

SN_SwagBox_banner

1. Помогите сотрудникам практиковать осознанность с помощью игры го

Практика осознанности связана с несколькими аспектами общего благополучия, включая снижение стресса, улучшение отношений и усиление внимания.

Помогите сотрудникам приступить к долгосрочным практикам внимательности с помощью активности внимательности Go Game. Организаторы мероприятий команды позаботятся обо всех деталях, предоставив вам и вашей команде все необходимое для выполнения увлекательных и осознанных миссий, повышающих самосознание и устойчивость.

Подобно осознанности, управляемая медитация предлагает слишком много преимуществ, чтобы перечислять их. Они включают такие вещи, как улучшение сна, улучшение обмена веществ и снижение веса, снижение стресса и старения, а также улучшение настроения и познания.

Фактически, эксперт по продуктивности Тим Феррис часто заявляет, что его единственное сожаление, когда дело доходит до медитации, заключается в том, что он не начал его десятью годами ранее.

В SnackNation каждую среду в 14:00 мы проводим сеанс медитации под руководством сотрудников. Наш постоянный эксперт по медитации Спенсер Карлсон изучил практику в Индии и помогает нашей команде стать более внимательной и актуальной.

Spencer_Meditation_Blog_Photo

В результате во второй половине дня по средам команда становится заметно спокойнее и целеустремленнее.

Если у вас нет Спенсера (а на самом деле он только один), есть несколько отличных приложений, которые могут помочь вам в практике медитации. В начале этого года Healthline опубликовала отличный список.

Помимо наиболее частых и часто более высоких преимуществ медитации, есть небольшие улучшения в терпении, общении, аналитическом мышлении и даже в меньшем количестве опечаток.

Создание общекорпоративной практики поощряет сообщество, держит людей подотчетными и является отличным культурным упражнением.

Bonus — попробуйте заняться 2-минутной практикой благодарности после медитации. Просто составьте мысленный список всего, что приходит вам на ум, когда вы думаете о том, за что вы благодарны. Благодарность — мощный инструмент для большего удовлетворения и счастья.

2. Принять участие в импровизированном танцевальном конкурсе

Эта идея принадлежит замечательным ребятам из Sonic Boom wellness в Карлсбаде, Калифорния:

«Сидеть за столом в течение всей восьмичасовой смены (или дольше) может сказаться на нашем физическом и психическом благополучии.В качестве одного из многих творческих способов, которыми мы помогаем удерживать сотрудников Sonic Boom на работе, наши соучредители предложили нам участвовать в случайных двухминутных танцевальных вечеринках — идея позаимствована из популярного дневного ток-шоу Эллен.

Когда музыка начинает играть в нашем красочном мозговом центре, бумеров поощряют прекратить то, что они делают, встать из-за своих компьютеров и расслабиться с некоторыми сладкими танцевальными движениями. Мало того, что у нас течет кровь, мы также ощущаем здоровую ментальную разрядку от танцев, как будто нам просто все равно (и в процессе выстраивая особые дружеские отношения с нашими коллегами).

Немного глупо? Конечно. Но все ли улыбаются в конце? Еще бы.»

Dance

3. Расширьте возможности здоровья с помощью подарков

Здоровье не должно быть вне досягаемости, если у вас есть подходящие инструменты. У сотрудников есть мотивация быть здоровым, но иногда им просто нужно немного ускориться для достижения своих целей.

Окажите им необходимую поддержку с помощью фирменных подарков на здоровье от Swag.com . Эти сувениры не только помогают улучшить здоровье сотрудников, но и демонстрируют им признательность, поощряя лояльность.

Получите вдохновение для подарков для хорошего самочувствия, ознакомившись с этими предложениями по уходу за здоровьем на сайте Swag.com:

Dance

4. Отбросьте фитнес-вызовы

Фитнес-вызовы — один из лучших способов стимулировать благополучие вашей компании. передача.

Почему они такие эффективные? Фитнес-вызовы раскрывают дух веселья и дружеского соревнования. Вовлечение сверстников будет стимулировать более активное участие и вдохновит вашу команду продвигаться дальше, чем они бы сделали это сами.

Здесь, в SnackNation, мы недавно запустили пошаговое испытание «Walk it Out», во время которого вся организация получила фитнес-трекеры Jawbone и ежедневно регистрировала наши шаги.

ExerciseHUMAN

Цель заключалась в том, чтобы «пройти» из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско в команде за 4 недели, то есть проложить 772 000 шагов между Лос-Анджелесом и городом у залива.

В дополнение к командной цели, после каждой недели раздавались призы для индивидуальных лидеров. Именно сочетание общих и индивидуальных целей стало ключом к успеху программы.Наша команда почувствовала чувство единства и корпоративного духа, поскольку мы стремились к общим целям и чествовали отдельных лидеров на протяжении всей недели.

Фитнес-вызовы не требуют больших затрат на запуск (фитнес-трекеры — это здорово, но определенно не требуются) и приносят огромные выгоды вашей организации, способствуя как построению команды, так и общему благополучию.

5. Дайте сотрудникам инструменты для раскрытия своей цели

Дженн Лим, генеральный директор и главный специалист по счастью в Delivering Happiness — компании, которую она основала вместе с Тони Шей из Zappos, чтобы помочь компаниям раскрыть бизнес-потенциал счастья. является ярым сторонником целенаправленных культур.

Лим и DH исследуют счастье с научной точки зрения, опираясь на позитивную психологию, чтобы определить, как компании могут оптимизировать свою культуру. Одно из основных открытий, которые они обнаружили, заключается в том, что чувство цели является ключом к созданию устойчивой культуры счастья и благополучия.

Согласно исследованию команды, существует три уровня счастья:

  • удовольствие — мимолетная форма счастья
  • страсть — более длительная форма счастья, которая доставляет вам удовольствие, пока вы выполняете деятельность, которой вы увлечены
  • цель — высший уровень, который наполняет вашу повседневную жизнь счастьем и энергией

Согласно этой рубрике, лучшее, что вы можете сделать для благополучия сотрудников, — это наполнить вашу культуру чувством цель.

Как это сделать?

Крис Каттер, генеральный директор LifeDojo wellbeing, говорит:

chris cutter «Мы считаем, что, когда вы ставите во главу угла подлинную вовлеченность сотрудников, следуют устойчивые привычки к здоровью». Так что же делает «искреннее» участие в благополучии? Согласно LifeDojo, несколько вещей:

Во-первых, сосредоточьтесь на внутренней мотивации ваших сотрудников (у каждого есть очень конкретные, индивидуальные цели и причины для работы над своим здоровьем).

Во-вторых, развивайте чувство сопричастности, поощряя сотрудников определять, какие привычки в отношении здоровья и благополучия они будут применять в рамках ваших инициатив в области оздоровления.

В-третьих, предложите наставника, который может относиться к сотрудникам не как к проблемам, которые нужно решить, а как к людям, чтобы расширить их возможности. Наконец, дайте сотрудникам возможность быть поборниками программы, поощряя вашу команду проявлять интерес к новым инициативам снизу вверх… вместо того, чтобы навязывать новые программы сверху вниз.

Вовлеченность оказывает огромное влияние на культуру вашей компании. Когда сотрудник видит благополучие как привилегию, а не как нечто, что он «должен делать», вы начинаете видеть, как удовлетворенность работой, продуктивность и признательность резко возрастают.”

(Чтобы узнать больше о силе цели, ознакомьтесь с нашим полным руководством)

6. Поощряйте сотрудников к развитию дружбы

friendships

Неудивительно, что построение прочных дружеских отношений может быть одним из самые важные аспекты нашей жизни. И одна из лучших оздоровительных стратегий, которую вы можете развивать.

Однако вам может быть интересно узнать, что недавнее исследование доказывает, что, работая в команде, друзья превосходят незнакомцев.

Исследователи из штата Огайо сравнили результаты 26 различных исследований и пришли к выводу, что друзья координируют задачи более эффективно, потому что они знают сильные и слабые стороны друг друга, что позволяет наиболее эффективно разбить работу.

Роберт Лаунт, соавтор исследования и доцент бизнес-школы штата Огайо, отмечает: «Работа с друзьями — это не просто то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо — это действительно может привести к лучшим результатам».

Вовлеченность сотрудников находится на рекордно низком уровне, и один из способов побудить сотрудников больше заботиться о своей работе — побудить их укреплять дружеские отношения.

Ощущение безопасности, поддержки и признания на работе может иметь большое значение для повышения работоспособности и производительности, но социальное взаимодействие также способствует высвобождению окситоцина, называемого наркотиком любви.

Согласно MindBodyGreen, люди — социальные существа, и наш мозг эволюционировал, чтобы обеспечить наше выживание, а это означает, что они работают лучше всего, когда мы взаимодействуем и общаемся с другими. Социальные обмены могут уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, усиливая при этом чувство счастья и спокойствия.

Окситоцин также успокаивает «центр страха в мозгу и укрепляет его связь с цепями мозга, которые помогают контролировать эмоции».

Если вкратце, то наличие друзей на работе помогает вам лучше выполнять свою работу, улучшая общение и сотрудничество, и, что, возможно, что еще более важно, ведет к более счастливой жизни в целом.

Вот пара простых идей для облегчения связей для ваших сотрудников:

  1. Внедрите новую систему найма напарников
  2. Разрешите коллегам полный обеденный перерыв
  3. Поощряйте командные традиции и ритуалы
  4. Создайте Slack в масштабе всего офиса канал, посвященный личным интересам
  5. Рассмотрите возможность проведения ежегодных выездных мероприятий

7.Сделайте некоторые шаги во время встреч

Хотите еще один способ помочь своей команде «проложить» путь к улучшению здоровья? Следующую встречу проведите пешком.

Встречи с ходьбой — отличный способ добавить немного движения и упражнений в свой график, не жертвуя при этом производительностью.

На самом деле, у вас больше шансов повысить свою продуктивность.

Продвиньте свои деловые встречи на новый уровень — организуйте пешеходную встречу. У меня работает: http://t.co/laCOwqQ57D pic.twitter.com / dyIyi07i8y

— Ричард Брэнсон (@richardbranson) 6 апреля 2015 г.

Отказ от душных конференц-залов для встреч на ходу многочисленны: дополнительный кровоток и изменчивость окружения улучшат концентрацию внимания и стимулируют творчество.

Думаете, мы это придумываем? Некоторые из величайших мыслителей в истории, в том числе Стив Джобс, Гарри С. Трумэн и даже Аристотель, клялись ходячими собраниями.

Эль-Сегундо, Калифорния, бренд средств по уходу за кожей Murad придумал оригинальный способ поощрять пешеходные встречи.Они нарисовали пешеходную дорожку в своей новой штаб-квартире в 45 000 человек. Дорожка, которая проходит через пол их офисов и огибает их, позволяет сотрудникам размять ноги и обсудить работу на ходу.

Лиза Стерлинг, исполнительный вице-президент и главный специалист по персоналу компании Ceridian, занимающейся технологиями управления человеческим капиталом, предлагает еще одну интересную идею:

«Несколько офисов Ceridian установили рабочие станции с беговыми дорожками, чтобы сотрудники могли ходить во время конференц-связи, веб-встреч или работы на них. свои ноутбуки.Это способ побудить наших людей продолжать движение в течение дня, и наши люди активно его принимают ».

8. Установите гибкий график работы для улучшения баланса между работой и личной жизнью

Как мы упоминали в начале, благополучие сотрудников — это не только физическое здоровье. Речь идет об общем качестве жизни.

Наша жизнь многогранна. Работа важна, но есть много других вещей, помимо работы, которые придают нашей жизни смысл и цель — такие как семья, вера, общество и хобби.

Само собой разумеется, что эти вещи требуют нашего времени и энергии. Чаще всего мешают рабочие обязанности, и в результате страдает наше благополучие.

Возможность гибкого рабочего времени дает два важных преимущества. Это дает сотрудникам возможность изменять свои рабочие привычки в соответствии с потребностями семьи или продолжать работать над проектами, которые придают их жизни дополнительный смысл. Это приводит к более здоровому балансу работы и личной жизни, что приносит пользу всем.

Что еще более важно, это сигнал того, что вы доверяете своим сотрудникам.Когда вы позволяете сотрудникам составлять собственное расписание, пока они уложатся в сроки и добьются результатов, они будут больше чувствовать себя партнерами, чем корпоративными дронами, и будут работать на вас гораздо усерднее.

9. Борьба с вредными последствиями малоподвижного образа жизни с помощью стола стоя

Знаете ли вы, что сидение — это новое курение?

Это правда. Сидячий образ жизни представляет серьезную угрозу для здоровья миллионов американских офисных работников.

Не берите у нас.Согласно New York Times : «Неважно, бегаете ли вы каждое утро или регулярно посещаете спортзал. Если вы проводите большую часть оставшегося дня сидя — в машине, офисном кресле или на диване дома — вы подвергаете себя повышенному риску ожирения, диабета, сердечных заболеваний, различных видов рака и преждевременной смерти ».

Один из способов уменьшить опасность слишком долгого сидения — это… стоять. Сидение — одна из самых пассивных вещей, которые вы можете делать. Если вы стоите во время работы, ваше тело будет сжигать энергию, так как ваши ноги, мышцы кора и спина будут напряжены для равновесия.

Многих работодателей отпугивает стоимость замены существующих столов на дорогие постоянные.

К счастью, компания Oristand решила эту проблему, выпустив полностью функциональные и доступные по цене столы из картона. Эта простая, но прочная конструкция стоит всего 25 долларов и используется более чем 20 000 профессионалов по всему миру для уменьшения малоподвижности и улучшения самочувствия.

oristand

Вот что Майк Трэверс, старший консультант по льготам в компании TriNet, предоставляющей полный спектр услуг по персоналу, говорит о преимуществах стоячих столов:

Mike Travers «Стоячие столы отлично подходят, когда вы застряли на длительной встрече. , например, так как они могут помочь вам не заснуть.Исследования показывают, что когда вы встаете, ваше тело остается активным, и вы пожинаете плоды дополнительных метаболических функций, которые могут помочь снизить ваши шансы на диабет и сердечные заболевания. Подумайте также об экономии средств!

Некоторые из этих стульев для сидения очень дороги. Если у вас есть работа по телефону, вы часто лучше проецируете по телефону стоя, а не сутулясь в кресле. Есть также свидетельства того, что чем больше вы сидите, тем выше риск смерти! Для меня этим все сказано.”

10. Сосредоточьтесь на личном развитии

Никто не хочет тупиковую работу.

На самом деле все наоборот. Ваши сотрудники — особенно молодые люди в группе — жаждут прогресса. Им нужно чувствовать, что они на пути, который куда-то ведет.

Один из способов обеспечить обучение и рост ваших сотрудников — способствовать их личному и профессиональному развитию.

В SnackNation мы делаем это несколькими способами. У нас есть библиотека личного развития, где всем сотрудникам предлагается брать книги из множества изданий по личному развитию.

У нас также есть полные IDP — индивидуальные планы развития для каждого сотрудника. Сотрудники разрабатывают цели, а затем вместе с менеджерами разрабатывают путь к их достижению. Ежемесячные проверки гарантируют подотчетность.

Наконец, мы проводим еженедельные «Сенсеи Сессии». Это часовые занятия по личному и профессиональному развитию под руководством высшего руководства. Это отличный способ вдохновить свою команду и поделиться знаниями и опытом.

Вот один из наших сеансов сэнсэя, представленный нашим руководителем отдела продаж.Кевин Дорси:

11. Разрешите удаленным дням восстановить внимание и устранить отвлекающие факторы

Иногда вам просто нужно что-то изменить.

Если это возможно, разрешите своим сотрудникам работать из дома или вне офиса (например, в кафе, парке или на пляже) один день в неделю. Это позволяет сконцентрироваться, а смена обстановки может вдохновить на новые идеи.

Mike Travers

Кроме того, эта гибкость посылает сигнал о том, что вы доверяете своим сотрудникам самостоятельность, и приведет к большему эмоциональному благополучию и вовлеченности.

Мы попросили Эрин МакГинти, директора отдела консультирования по вопросам преимуществ в TriNet, поделиться своими мыслями о том, почему удаленные рабочие дни могут улучшить баланс между работой и личной жизнью для вашей команды:

erin mcginty «Один удаленный рабочий день избавит вас от доктора! Рассматривали ли вы возможность разрешить своим сотрудникам работать из дома один день в неделю? Наличие такого уровня гибкости, чтобы быть дома, чтобы впустить ремонтника, или быть там в течение того одного дня в неделю, когда дети рано играют в футбол, может помочь снизить стресс для вашего сотрудника и предложить гармонию между работой и личной жизнью!

Люди, которые время от времени добираются до работы дома, не только более счастливы, они с меньшей вероятностью уйдут в отставку, но также могут быть более продуктивными (думайте, что их меньше отвлекают разговоры о кулере и избегают поездок на работу)! »

12.Поощряйте езду на велосипеде в рабочие дни

Поездка на работу на велосипеде — отличный способ убить двух зайцев одним выстрелом, т. Е. Избавиться от поездок на работу и тренировок одновременно.

Плюс, поездка на работу на велосипеде спасает планету… и деньги на бензин. Это беспроигрышный вариант.

bike to work

Вам нужна помощь, чтобы убедить вашу компанию, что езда на велосипеде — это жизнеспособный вариант? Не делай этого в одиночку. Заручитесь помощью Лиги американских велосипедистов, которые повышают осведомленность о Национальном велосипеде на работу, месяц, неделю и день каждый май.

По данным The League, 40% большинства поездок в США на две мили меньше, что делает езду на велосипеде в большинстве случаев жизнеспособным вариантом передвижения. И хотя в среднем дорога на работу немного длиннее, вы можете совместить общественный транспорт с ездой на велосипеде, чтобы велосипед стал реальностью. Фактически, большинство крупных городов предлагают велосипедистам бесплатные поездки на общественном транспорте в течение рабочей недели.

Вы также можете добавить сюда немного геймификации, чтобы добавить больше удовольствия. Моя виртуальная миссия позволяет вам проложить дальний маршрут из одного места в другое (т.е. Чикаго в Нью-Йорк). Посмотрите, кто первым доберется до «финиша».

SN_SwagBox_banner

13. Расширьте доверие, предложив неограниченный отпуск

Да, вы прочитали правильно.

Такие компании, как GE, Netflix, Hubspot и, да, SnackNation, — это лишь некоторые из тех, кто придерживается тенденции неограниченного отпуска.

Если вы отвечаете на электронные письма после работы, вы должны получить неограниченный отпуск https://t.co/IgyQtc87vq

— Quartz (@qz) 24 июля 2016 г.

Теперь, прежде чем вы откажетесь от этого полного неограниченного отпуска не означает, что сотрудники могут получать зарплату, отдыхая на мексиканском пляже шесть месяцев в году.

На практике неограниченный отпуск связывает свободное время с результатами. Политика гласит, что до тех пор, пока вы соблюдаете установленные сроки, цели и приносите результаты, вы можете брать отпуск столько, сколько захотите.

Неограниченный отпуск работает, потому что, подчеркивая результаты, вы еще раз демонстрируете, что доверяете своим сотрудникам делать правильные дела со стороны их компании и команд. Сотрудники ценят, что с ними обращаются как со взрослыми, и они вдохновлены добиваться выдающихся результатов, чтобы оправдать немного дополнительных усилий.

Это беспроигрышный вариант как для компании, так и для сотрудников, в результате чего повышается чувство благополучия сотрудников.

14. Предоставление отпусков для празднования отдельных лиц и уменьшения выгорания

Каникулы работают следующим образом: после достижения сотрудником определенного срока пребывания в должности — обычно 3-5 лет в компании — он или она имеет право взять отпуск на 6-8 недель. отправиться в путешествие, поработать над увлеченным проектом или выполнить общественную службу дома. (Единственное, что запрещено, — сидеть дома и ничего не делать!)

Идея состоит в том, чтобы отправиться в путешествие, которое принесет личное обогащение и принесет новые перспективы, новые идеи и новые знания, которые он или она может вернуть в компанию.

sabbaticals

И прежде чем вы решите, что 6–8 недель — это слишком много для того, чтобы быть вдали от работы, примите во внимание, что через 5 лет это составляет очень небольшую долю от общего времени, проведенного в компании.

15. Предоставить неограниченный отцовский / декретный отпуск

employee perks maternity leave

Netflix попал в заголовки газет в этом году, когда объявил, что предлагает неограниченный отпуск по беременности и родам. Сотрудники вправе занять столько же времени в первый год после рождения или усыновления ребенка.

Сравните это с существующим федеральным законом, который гарантирует до 12 недель отпуска по уходу за ребенком, но только для компаний с 50 и более сотрудниками.

Преимущество здесь снова состоит в том, что он сигнализирует вашим сотрудникам о том, что вы понимаете, что их жизнь вне работы, особенно их семейная жизнь, важна.

Эта эмоциональная связь помогает улучшить общее чувство благополучия сотрудников.

16. Соревнование «Босс под прикрытием»

Эта забавная идея также исходит от хороших людей из Sonic Boom:

«Вы когда-нибудь мечтали дать своему боссу большой пирог в лицо? Эти мечты становятся реальностью для бумеров в Sonic Boom Wellness во время наших соревнований «Тайный босс».

В Undercover Boss каждый участвует под секретным именем, поэтому никто до самого конца не знает, кто возглавляет списки лидеров. И награда за то, что обогнал своего босса во время этого трехнедельного соревнования? Катапультировать пирог со взбитыми сливками прямо ей в лицо.

Но будьте осторожны! Ваше «наказание» за то, что вы его опередили? Победившие боссы могут случайным образом нарисовать имя проигравшего сотрудника и отправить этот большой пирог им в лицо.

В последнем конкурсе наш невероятно активный бухгалтер Мэтт обогнал нашего президента Брайана.Фотография говорит сама за себя… »

Pie

17. Сделайте признание и похвалу частью культуры вашей компании

Одна из самых желанных — и самых простых в реализации — инициатив по обеспечению благополучия — это просто признание сотрудников за их усилия и достижения.

Это особенно эффективно для сотрудников миллениалов, которые привыкли получать похвалу с самого раннего возраста. Будучи частью так называемого «поколения самооценки», они часто жаждут признания больше, чем повышения зарплаты.

Рукописная благодарственная записка или официальная программа признания — например, награда «Сотрудник месяца» — все это имеет большое значение для создания позитивной эмоциональной среды, способствующей благополучию.

Или вы можете сделать «Crush It Call». Вот как мы их реализуем в штаб-квартире SnackNation:

18. Примите участие в программе Vegan Challenge

Веганство не только способствует состраданию, но и способствует здоровому и осознанному питанию. Практика заставляет вас учитывать все, что вы вкладываете в свое тело, и практически исключает бездумное потребление.

Ваша команда будет есть более легкую и питательную пищу, и у нее будет надлежащая подпитка, чтобы справляться с трудностями и работать на пике своих возможностей.

vegan challenge

Предложите своей команде есть веганскую пищу в течение недели. Ваша команда не только станет более сфокусированной и продуктивной, но и вы будете удивлены тем, сколько людей ее придерживаются.

Если неделя кажется натяжкой, начните с 1 дня, а затем продолжайте увеличивать временную шкалу испытания. Если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы даже можете попробовать вырастить собственный сад на рабочем месте.Президент TotalWellness Алан Колл сообщил нам:

«Сад на рабочем месте — прекрасная возможность избавиться от ряда здоровых привычек. Сады могут помочь создать свежие идеи, энергию, командную работу, моральный дух компании, рабочие отношения и дружбу. Это также может помочь вам продвигать занятия оздоровительными мероприятиями, предоставляя сотрудникам здоровую пищу и перерывы для физической активности для работы в саду.

В нашей штаб-квартире в Омахе у нас есть 15 кроватей, заполненных капустой, морковью, перцем, тыквой, огурцами и многим другим! Сад дает возможность снизить физическую активность и снизить стресс, а также увеличивает доступ наших сотрудников к свежим продуктам.”

19. Стимулируйте профилактическую помощь, например прививки от гриппа

Хотя это, возможно, не самый« сексуальный »пункт в этом списке, один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья в офисе — это заранее устранить потенциальные заболевания. они случаются.

Показательный пример? Грипп.

vegan challenge

Сезон холода и гриппа может разрушить ваш офис. Вирусы гриппа распространяются в зимние месяцы и распространяются, когда холодная погода ослабляет нашу иммунную систему.

В целом сезон простуды и гриппа ежегодно обходится нашей экономике примерно в 40 миллиардов долларов в виде потери производительности из-за болезни.

Каким образом сдержать эти потери? Поощряйте прививки от гриппа. Предложите небольшой денежный бонус, подарочную карту или раздачу (например, мяч для снятия стресса, футболку или кружку) для сотрудников, которые получат шанс в октябре или ноябре. Ваша компания с лихвой окупит их убытки, избегая массовых прогулов.

20. Призывайте больных сотрудников оставаться дома

Пока мы говорим о сезонах простуды и гриппа, давайте поговорим о другой форме профилактики, которая намного проще, чем прививка от гриппа…

работа, когда ты болен, кажется сейчас популярной.

По правде говоря, у всех нас сложная работа и мы многого ждем. Но когда дело доходит до благополучия и здоровья, мы идем короткими путями.

Разве у всех нас не возникало мысли: «Если я останусь дома больным сегодня, не рискую ли я получить это повышение?»

Однако, приходя на работу больным, вы не только продлеваете период выздоровления, но и подвергаете своих коллег опасности.

Статья в New York Times «Если вы больны, держитесь подальше от работы», объясняет, что приход на работу с гриппом «может быть смертельно опасным для других, особенно для беременных женщин, маленьких детей и пожилых людей.И независимо от того, сколько мер предосторожности вы предпримете, невозможно устранить риск для окружающих вас людей ».

Это может показаться незначительным, но все мы имели опыт, что не могли избавиться от этой затяжной насморка в течение двух недель, а иногда и больше.

Довольно сложно сосредоточиться, когда вам нужно останавливаться, чтобы высморкаться каждые 15 минут или весь день просить у людей лекарства от простуды.

Как лидер и культурный деятель, вы обязаны сообщить, что заболевание не является признаком слабости и что можно работать дома или потратить день или два на полное восстановление.

Что может быть важнее для благополучия ваших сотрудников, чем их здоровье? Это стоит ООО времени.

21. Позвольте сотрудникам устанавливать свои собственные цели и стратегии работы.

Большинство должностей в вашей компании, вероятно, сопровождаются подробным описанием должности и набором приоритетных целей. Знание того, как эти заранее поставленные цели продвигают миссию компании, вероятно, будет мотивировать сотрудников выполнять свою работу наилучшим образом, но сотрудники могут почувствовать себя еще более мотивированными — и даже более выполненными — на работе, если вы позволите им поставить некоторые из собственных целей и придумать собственные стратегии достижения поставленных целей.

goal-setting-employee-wellbeing

Согласно исследованию, проведенному в Школе бизнеса Бирмингемского университета, высокий уровень автономии на рабочем месте коррелирует с чувством благополучия и удовлетворения. В то время как автономия рабочего места охватывает ряд факторов, помимо постановки целей, предоставление сотрудникам свободы творческого вклада — хороший выбор для компаний, которые не имеют возможности предлагать такие вещи, как гибкий график работы.

Чтобы дать сотрудникам больше автономии без риска подрыва основных целей компании, создайте структурированный план для постановки целей сотрудниками, чтобы гарантировать, что каждый получит что-то от процесса.Разметьте стратегические цели компании для членов вашей команды, но позвольте им создавать свои собственные планы для достижения этих целей.

22. Организовать волонтерские программы и дни волонтерства.

Может показаться, что последнее, на что у кого-то остается время на загруженном рабочем месте, — это волонтерство. Но как бы сложно ни было волонтерство, награды намного перевешивают любые потенциальные недостатки. Волонтерство приносит пользу разуму, сообществу и даже телу. И мы говорим не только о смутных теплых нечетких чувствах; многие исследования нашли научные доказательства того, что волонтерство имеет психологические и физиологические преимущества.Ряд исследований, включающих ряд методов и целевых областей, показывают, что:

Предлагая бесплатные дни для волонтерства и планирования групповой волонтерской деятельности, вы значительно повысите уровень благосостояния сотрудников.

23. Отремонтируйте свой офис, чтобы добавить больше естественного света.

people-woman-girl-macbook

Капитальный ремонт вашего офиса, чтобы впустить немного больше солнечного света, может показаться легкомысленным занятием, но исследование Межведомственной программы нейробиологии Северо-Западного университета в Чикаго (по данным Psychology Today) предполагает, что в долгосрочной перспективе это окупится. — в виде повышения благополучия, счастья и даже производительности сотрудников.

Исследование показало, что воздействие естественного света влияет на качество жизни, жизнеспособность, дневную функцию и сон рабочих. Исследователи полагают, что естественный свет влияет на многие аспекты нашей жизни, потому что это главный сигнал, определяющий наши циркадные ритмы, наши естественные часы, работающие круглосуточно и без выходных, иногда называемые циклами сна / бодрствования.

Желание естественного света сотрудники ощущают и на сознательном уровне. Согласно исследованию опыта сотрудников Leesman, 73,9% сотрудников считают естественное освещение важным.

Вот несколько простых способов привнести больше естественного света в ваш офис, если у вас нет бюджета на капитальный ремонт:

  • Добавьте зеркала, чтобы отражать уже получаемый естественный свет.
  • Используйте прозрачные или полупрозрачные перегородки вместо сплошных.
  • Заменить сплошные двери и стены шкафов прозрачными или полупрозрачными.
  • Уберите все большие предметы, препятствующие проникновению света из окон. Вы можете перемещать столы, книжные полки и шкафы для документов — все, что препятствует естественному освещению.
  • Перераспределите офисное пространство, чтобы разместить несколько сотрудников (вместо одного руководителя) в офисе с окном.

24. Повышение осведомленности о психическом здоровье и консультирование.

Как мы упоминали ранее, по самым лучшим оценкам Всемирной организации здравоохранения, более 300 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии. Можно с уверенностью предположить, что практически на любом рабочем месте вы найдете хотя бы несколько сотрудников, страдающих депрессией или депрессивными эпизодами.Люди часто оставляют депрессию без лечения из-за социальных табу, непонимания и незнания вариантов лечения.

mental-health-employee-wellbeing

Депрессия, помимо прочего, подрывает чувство благополучия человека, его взаимодействие с миром и мотивацию на работе. Однако, если бы варианты лечения лучше транслировались и были более доступными, многие люди, нуждающиеся в помощи, могли бы просто сделать решительный шаг.

Ваша компания может присоединиться к борьбе с депрессией, предлагая программы повышения осведомленности и консультирования по вопросам психического здоровья или просто продвигая варианты, доступные у вашего поставщика медицинских услуг.Обратитесь в отдел кадров, чтобы пригласить представителя вашей страховой компании, чтобы он рассказал о возможностях психического здоровья и продолжите работу. Даже небольшое упоминание о возможностях психического здоровья в ежемесячном информационном бюллетене компании может быть просто стимулом для обращения за помощью.

Заключение

А вы? Каковы преимущества благополучия сотрудников в ваших глазах и что делают ваши компании для обеспечения того, чтобы благополучие было приоритетом? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Ресурсы по оздоровлению сотрудников:

121 Идеи программы оздоровления сотрудников, которые понравятся вашей команде

6 простых способов снизить стресс на работе (и быть счастливыми)

45 успешных корпоративных программ оздоровления, которые понравятся сотрудникам

42 корпоративные оздоровительные компании, которые меняют здоровье и счастье на рабочем месте

13 простых способов создать офис в стиле дзен с ограниченным бюджетом

Как создать потрясающий офисный фитнес-вызов

25 офисных упражнений : Удобные для рабочего стола способы подготовиться к работе

11 преимуществ программ оздоровления сотрудников на основе данных, о которых вам нужно знать

Все, что вам нужно, чтобы провести беспроигрышное обследование состояния здоровья сотрудников

9 простых приемов Чтобы оставаться здоровым на работе

Что такое программа оздоровления сотрудников?

.

Повышение самочувствия: еще одна причина попробовать йогу

перейти к содержанию

  • Поиск

  • телега

  • Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Наркомания
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *