Психологическая гигиена: Психологическая гигиена человека. Как жить с чистой душой? Часть 1

Психологическая гигиена человека. Как жить с чистой душой? Часть 1

Здравствуйте, Уважаемые Читатели. Психотерапевтическую методику системной психотерапии (с планом которой можно ознакомиться по ссылке) я хочу начать со статьи о таком важном психологическом понятии, как психологическая гигиена человека.

Внимание! Чтобы быть в курсе последних обновлений, я рекомендую Вам Подписаться на мой Основной Ютуб-каналhttps://www.youtube.com/channel/UC78TufDQpkKUTgcrG8WqONQ, поскольку все новые материалы я делаю теперь в формате видеороликов. Также совсем недавно я открыл для Вас свой второй канал под названием «Мир Психологии», где публикуются краткие видеоматериалы на самые разные темы, освещаемые через призму психологии, психотерапии и клинической психиатрии.
Ознакомиться с моими услугами (ценами и правилами психологического онлайн-консультирования) Вы можете в статье «Онлайн услуги психолога-психотерапевта».

Разумеется, в заметке речь пойдет исключительно о гигиене духовной (психологической чистоте собственной души, избавлении ее от т.н. «невротизма» – психологически незрелого поведения и невротических черт характера (зависти, вины, обидчивости и других), которые не только отравляют нам жизнь, но и вполне могут привести к неврозу, появлению отдельных его симптомов или психосоматическим заболеваниям). Поэтому те, кто, перейдя по ссылке, рассчитывали найти материал о том, как соблюдать телесную гигиену, данную статью могут пропустить.

И хотя под личной гигиеной человека люди, как правило, понимают исключительно телесные процедуры типа умывания, чистки зубов, смены постельного белья или утренней гимнастики, я предлагаю Вам рассмотреть ее глубже, прибавив к данному понятию психологический смысл – заботу о нашей душе (т.е. психике).
Обратите внимание на то, что я написал «Прибавить», а НЕ «Заменить» – менять, на мой взгляд, Ничего НЕ следует, иначе это будет замена шила на мыло, ведь тело – это Дом Души, и его следует содержать в Идеальном порядке. – Как справедливо заметил по этому поводу российский психотерапевт Михаил Литвак: «Лучше развивать и тело, и душу, но если нет времени (возможности) заниматься ими обоими, то акцент лучше сделать именно на физическом развитии, т.к. наш головной мозг потребляет 20% от общего объема крови, и если НЕ уделять должного внимания физическому развитию, голова нормально работать НЕ будет».
Кстати, хроническое отсутствие личной гигиены часто говорит либо о наличие такого психического заболевания, как шизофрения (причиной которой является поломка, или сбой на генном уровне), либо о расстройстве личности (как правило, неустойчивого (безвольного) типа – если при сборе анамнеза (информации, необходимой для установления типа заболевания и постановки диагноза) тщательно изучить биографию БОМЖей, то процентов у 90 выявятся черты, характерные для безвольных психопатов: непомерная тяга ко всевозможным удовольствиям, слабая воля, невозможность бороться с жизненными трудностями, отсутствие лидерских качеств, проблемы в общении с людьми, зависимость от мнения авторитетов и другие). Поэтому отсутствие психологической гигиены человека является чрезвычайно важным диагностическим симптомом для выявления тяжелой психической патологии. Так, если человек полностью перестал за собой следить или делает это как-то странно: например, по три раза в день моет голову, и при этом по 3 дня не чистит зубы, я рекомендовал бы обратить на это самое пристальное внимание. Велика вероятность, что он болен шизофренией.
Уважаемые Читатели, но я надеюсь, что последнее к Вам НЕ относится и что Вы – люди опрятные, чистоплотные и аккуратные. Вы умеете следить за своим телом и поддерживать его на должном уровне красоты и здоровья. Поэтому в данной заметке о нашем Физическом теле я больше говорить НЕ буду. В конце концов, о прописных истинах личной гигиены написано столько книг, что повторяться на эту тему НЕ имеет смысла.

Заводя разговор о психологической гигиене собственной души, я хочу задать Вам вопрос: «Ведет ли телесная (физическая) гигиена к счастью?» Думаю, многие из Вас ответят: «Конечно, Ведет. Да взять хотя бы тот же секс. Разве можно было бы им заниматься, да еще и получать от него удовольствие, имея больное тело?». Разумеется, НЕТ. И здесь Вы абсолютно правы. Однако на поставленный вопрос Я бы ответил несколько иначе: «Да, ведет, но НЕ всегда». Для проверки своей гипотезы предлагаю Вам немного отмотать время назад и вернуться к тому этапу общения, когда отношений у парня с девушкой еще НЕ было. Так, влюбленный юноша, делая даме сердца предложение и получая в ответ согласие, испытывает непередаваемое чувство счастья, радости и восторга! А ведь возникло оно вследствие обыденного и ничем не примечательного слова: «Да». Но каков оказался результат?! Как верно подметил немецкий философ Артур Шопенгауэр: «Только веселость является наличной монетой счастья; все другое – кредитные билеты». Уважаемые Читатели, ответьте: «Разве для нашего юноши имеет значение, на какой простыне он спал, какой пастой чистил зубы и сколько микробов на его руках?» Разумеется, НЕТ! Во время произнесенного девушкой слова «Да», Телесная гигиена отошла для него на второй план.
А теперь подумайте, какие чувства испытал бы наш влюбленный юноша, если бы девушка ответила ему Отказом? Правильно, негативные (обиду, гнев, тоску, разочарование и т.д.). И неважно, что у него было абсолютно здоровое красивое чистое и ухоженное тело. Поэтому, я думаю, Вы разделите мою точку зрения о том, что телесная (физическая) гигиена счастья даже близко НЕ гарантирует!
Кстати, верно и обратное – психологическая гигиена души Счастья также НЕ гарантирует. – Возвращаясь к описанному выше примеру, очевидно, что если бы у юноши была красивая душа, высокий интеллект, психологически зрелый характер, но при этом он имел больное или дурно пахнущее тело, плохой запах изо рта или грязную одежду, то успеха у девушки он также бы НЕ достиг.

Если же коротко говорить о состоянии Счастья и других положительных эмоциях – то за их возникновение отвечает наша Душа, наша Психика. Наличие материальных благ или физического здоровья являются необходимыми, однако явно НЕ достаточными условиями для его возникновения. Как верно заметил телесно-ориентированный психотерапевт А. Лоуэн: «Счастье – это осознание личностного роста». – Обратите внимание: даже «телесник» говорит о счастье в первую очередь с позиции ПСИХИКИ, а НЕ тела, и это, на мой взгляд, абсолютно ВЕРНО.
Что же касается денег и прочих материальных благ, то они, безусловно, нужны, и прекрасно, когда они есть в достаточном количестве. Однако, как справедливо заметил Шопенгауэр: «Здоровый нищий счастливее больного короля». И это правильно! А в Библии, которую я еще буду сегодня цитировать, сказано: «Не собирайте себе сокровищ на земле, где моль и ржа истребляют и где воры подкапывают и крадут, но собирайте себе сокровища на небе (т.е. в Вашей душе; Ю.Л.), где ни моль, ни ржа не истребляют и где воры не подкапывают и не крадут, ибо где сокровище ваше, там будет и сердце ваше (потому, что все духовные богатства, которые Вы скопили в собственной душе, украсть Невозможно; Ю.Л.). Никто не может служить двум господам: ибо или одного будет ненавидеть, а другого любить; или одному станет усердствовать, а о другом нерадеть. Не можете служить Богу и мамоне (верно; служить следует собственным духовным высшим идеалам; стратегически стремиться не к накоплению материальных благ, а к реализации своего смысла жизни; Ю.Л.). Посему говорю вам: не заботьтесь для души вашей, что вам есть и что пить, ни для тела вашего, во что одеваться (на мой взгляд, заботиться, конечно, надо, но Без перегиба палки – соблюдать в этом должную меру, а не слепо и бездумно гнаться за модой; Ю.Л.). Душа не больше ли пищи, и тело – одежды? … Ищите же прежде Царства Божия и правды Его (т.е. стремитесь к созданию гармонии в собственной душе; Ю.Л.), и это все приложится вам. Итак, не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний день сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы (верно; жить надо в настоящем, «здесь и сейчас»; Ю.Л.)». А древнегреческий мудрец и философ Биант недаром говорил: «Все свое ношу с собой», имея в виду свои знания, умения и навыки, свое психологическое здоровье и личную гигиену собственной души, накопленный годами личностный рост.
Возвращаясь к примеру с нашим юношей, можно с уверенностью отметить, что он вырос личностно и профессионально – приобрел как личностные качества (умение эффективно общаться с противоположным полом), так и жизненно необходимые (в том числе, узкопрофессиональные) навыки, успешно развил свои задатки и способности. Как следствие, у него не было проблем ни с коммуникабельностью, ни с настроением, ни с самооценкой, ни с материальным положением, ни со смысло-жизненными ориентирами. Поэтому вполне естественно, что он НЕ испытывал Никаких затруднений в том, чтобы психологически грамотно предложить себя объекту любви. Он сумел заинтересовать девушку, дать ей нужные эмоции и, как следствие, достиг успеха. Но психологическую ПОЧВУ, столь необходимую для достижения Любого Успеха, он подготовил ЗАРАНЕЕ. Недаром говорят: «Мало оказаться в нужное время в нужном месте, надо еще быть как следует психологически подготовленным!» Таким образом, личная гигиена души сыграла для юноши решающую роль в достижении счастья.

Однако по моим наблюдениям, задумываемся мы о психологической личной гигиене все реже и реже. Раньше, в период, когда я только начинал увлекаться психологией, но еще не работал по данной специальности, общаясь с некоторыми людьми, мне хотелось спросить: «Почему же Вы напрочь забыли о гигиене собственной Души, почему же Вы совершенно не беспокоитесь о своей Духовной чистоте, уделяя Столько внимания Физическому Телу?». Но я воздерживался. И правильно делал. – Учить жизни, а тем более Перевоспитывать кого-либо (да еще и бесплатно), на мой взгляд, дело совершенно глупое и неблагодарное. Как верно подметил Михаил Литвак: «Оказав благодеяние, жди в ответ подлости» и «Хвали бесплатно, критикуй за деньги, а если НЕ хочешь брать деньги за критику, то и НЕ критикуй». Поэтому если человек, напрочь забывший о гигиене души, полагает, что живет хорошо – тогда какой смысл доказывать ему обратное? «Хорошо» – это ведь понятие абстрактное (БЕЗ строгой конкретики, которую можно было бы оценить, измерить, пощупать), и его содержание для каждого СВОЕ.
Но здесь, в статье, я все-таки покритикую. Рискну, так сказать :). В странах бывшего Советского Союза многие до сих пор живут и действуют по принципу: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится». Проводя аналогию с личной гигиеной человеческой души, можно сказать так: «Пока сильная тревога или навязчивые страхи (фобии), чуждые мысли, ритуальные действия не выльются в готовый обсессивно-компульсивный или тревожно-фобический невроз (который уже не просто мешает жить, но и приводит ко ВрЕменной социальной дезадаптации), к психологу, психотерапевту или психиатру мы точно НЕ пойдем!» Но, как справедливо заметил Михаил Литвак: «Большие неприятности начинаются тогда, когда они не были улажены, когда были маленькими». Более того, в настоящее время психологией доказано, что все психосоматические заболевания (болезни тела, возникшие вследствие болезни души – рак, инсульт, инфаркт, сахарный диабет и другие – возникают в организме вследствие действия на него сильного негативного стресса (т.н. «дистресса» по Гансу Селье), т.е., проще говоря – от нервов. Но можно ли доказать человеку (живущему по вышеописанному принципу «мужика и грома»), у которого болит желудок или голова, что боль – это НЕ причина, а СЛЕДСТВИЕ, и что является она Результатом его Неправильной Жизни (мыслей, чувств, действий, черт характера и т.д., т.е. всего того, что проистекает вследствие несоблюдения личной гигиены собственной души)? Как правило – Нет – ни объяснить, ни доказать ему что-либо НЕВОЗМОЖНО. Чаще всего люди слушают, но НЕ слышат. А иногда даже НЕ слушают. – Как правило, они закрыты для новой информации. Особенно для той, которая, с одной стороны, является для них беспощадной и травмирующей (грубо вторгающейся в созданную ими зону комфорта и активно стремящуюся ее разрушить), но с другой – гарантирует им как физическое здоровье, так и значительное улучшение качества их жизни. Но люди боятся что-либо менять (как поет Андрей Макаревич «И уж если откровенно – всех пугают перемены») и предпочитают сидеть в болоте собственного невротизма, заниматься нытьем и жалобами на жизнь – только бы НИЧЕГО в ней НЕ менять.
Да-да, Уважаемые Читатели, я вновь раскритиковал «светлую жизнь» граждан из бывших стран Советского Союза. Я прекрасно понимаю, что понятие «души» в СССР просто НЕ существовало, а ее наличие многие (особенно люди уже преклонного возраста) до сих пор отрицают. Также я понимаю и то, что своей гнусной критикой я только что покусился на чью-то священную корову, потому Вы смело можете выразить свой протест и крик души, написав под статьей пару матерных комментариев, не забыв при этом упомянуть, какой же у меня стоит диагноз и чем же я все-таки болен. Мне интересно было бы это узнать, поскольку мнения «экспертов» по данному вопросу постоянно расходятся: называли меня и дебилом, и шизофреником, и несущим бред, и слабоумным и даже «клиническим идиотом» (т.е. человеком с глубокой степенью умственной отсталости, у которого работают лишь первичные базовые процессы и функции в организме (дыхание, бесконтрольные мочеиспускание и дефекация, а также пищеварение). Особенно улыбнуло меня в последнем «диагнозе» слово «клинический». Ладно бы еще в бытовом смысле назвали (как у Достоевского в «Идиоте» окрестили больного эпилепсией князя Мышкина). Но в клиническом – это уже перебор 🙂 Но я отвлекся.

Уважаемые Читатели, на мой взгляд, заметка явно будет неполной, если я хотя бы вскользь не упомяну о т.н. «верующих» – о тех, кто регулярно посещает церковь, усердно молится (бывает, что даже ежедневно), исповедается, а иногда и жертвует деньги. Однако лично у меня, например, возникает целый ряд вопросов касательно их личности, черт характера и жизни в целом: «Счастливы ли эти люди? Правильно ли они живут? Истинно ли заботятся о чистоте души своей?»
Уважаемые Читатели, я хочу, чтобы на данный ряд вопросов каждый из Вас ответил самостоятельно. Далее я приведу лишь свою точку зрения, свой взгляд на поставленные вопросы. Кстати, все ответы лежат на поверхности. – Для того, чтобы их получить, я предлагаю Вам просто взглянуть на тех, кто ходит в церковь и пообщаться с ними. Как правило, лица этих людей полны злости, ненависти, подавленного гнева, тревоги, уныния, боли и страдания. Эти люди глубоко несчастны и живут тяжелой, безрадостной и муторной жизнью. А общение с ними сводится примерно к следующему: «Я верю в Бога, хожу в церковь, постигаю духовные истины, поэтому я прав и могу общаться и поступать так, как хочу. А грехи? Так я помолюсь, покаюсь – и Бог простит. Он же милосердный!» Среди таких «верующих» нередко можно встретить т.н. «религиозных фанатиков», иногда готовых даже убить за «СВОЮ веру» и «СВОЮ правду». Исходя из типологии характеров, преобладают здесь следующие личности:
1) Параноики
2) Гиперсоциальные Эпилептоиды (эмоционально-неустойчивые, возбудимые, импульсивные, эксплозивные личности)
3) Ананкастные личности и
4) Иногда, но редко – экспансивные Шизоиды

Я сейчас НЕ беру тех, кто ходит в церковь редко (примерно раз в месяц), или делает это за компанию, а также нищих, которые кормятся за счет церквей, живя на мелкие подачки.
Что же касается фанатиков и полуфанатичных личностей, то религия, церковь и слепая вера дают им ощущение собственной правоты и избранности Богом, что подчеркивает для них их уникальность и непохожесть на «неверующих глупцов». Остальные типы характеров Всерьез в религию Ударяются Редко. Впрочем, НЕ верите мне – пообщайтесь с этими людьми сами.
Да-да, Уважаемые Читатели, с моей точки зрения, в церкви эти люди занимаются тем, что, вместо активного постижения духовных истин, не менее активно замаливают свои грехи, ведь они, как правило, не могут ни понять, ни принять как саму жизнь, так и людей, их окружающих (НЕ могут найти с ними общий язык). Они пытаются переучивать других (совершенно дурное и зряшное дело с точки зрения законов психологии, да и религии, кстати, тоже, о чем я напишу ниже), но сами НЕ делают НИКАКИХ РЕАЛЬНЫХ ШАГОВ, чтобы Изменить в первую очередь СЕБЯ и СВОЮ жизнь к ЛУЧШЕМУ! Поэтому постоянно грешат, и именно поэтому так часто ходят в церковь, чтобы покаяться, чтобы «Господь Милосердный отпустил нам наши грехи, чтобы он Простил нас, грешных». Но, может быть, лучше научиться поменьше грешить, научиться жить более правильной жизнью – тогда и раскаиваться меньше придется.

Приведу пример. Верующая женщина приходит в церковь и подает старику милостыню. Она сострадает ему и тут же мысленно клянет власти за халатное отношение к пенсионерам. Далее женщина заходит в трамвай, расталкивает людей, пытаясь занять свободное место, при этом хамит, огрызается и активно поучает молодежь, срывая Свой Гнев на посторонних людей. Далее она приходит домой и терпит плохой секс (без оргазма и сексуального желания) с мужем-алкоголиком, который ни как сексуальный партнер, ни как человек ее давно уже Совершенно НЕ устраивает. Терпит она и совершенно необоснованные вспышки ревности с его стороны. Иногда последние заканчиваются рукоприкладством. Казалось бы, НА ЧТО в ТАКОЙ ситуации надеяться и Зачем Терпеть? Надо разводиться. И не просто разводиться, а бежать от алкоголика куда подальше. Но нет. Она этого НЕ делает. А мешает ей уйти от него сильный страх одиночества, страх потерять статус замужней женщины, также к этому может добавляться еще и материальная зависимость. Перечисленный ряд причин, по которым она терпит, скорее всего, далеко не полный. – Но ИСТИННАЯ причина ее страхов, терпеливости, хронического недовольства собой и другими людьми, глухой злобе на жизнь – это ЕЕ НЕВРОТИЧЕСКИЙ ХАРАКТЕР. Это отсутствие психологической гигиены собственной души. Ведь источники негатива находятся НЕ во внешней среде – они сидит ВНУТРИ САМОГО ЧЕЛОВЕКА. И именно ИХ устранением нам следует регулярно заниматься. И помогает нам в этом Психотерапия. Да-да, именно Психотерапия, а НЕ церковь – какой смысл замаливать свои грехи, если ты изо дня в день живешь одной и той же жизнью, если ты НИЧЕГО НЕ меняешь, проживая каждый день, как запрограммированный робот, как некий примитивный шаблон-автомат. Если ты НЕ меняешь СЕБЯ – свое поведение, черты характера и личность – то что тебе толку ходить в церковь и замаливать грехи? Ты ведь не просто НЕ умеешь НЕ грешить, но даже УЧИТЬСЯ ЭТОМУ НЕ хочешь!

На консультации ко мне периодически обращаются верующие. Их нытье, злость и жалобы на жизнь не знают границ. Тогда я задаю им следующий вопрос: «Исходя из Ваших рассуждений и взглядов на жизнь, получается, что Бог – это эдакий глупец, который создал нечто ужасное и несовершенное – этот «неправильный мир», в котором «все плохо?» До некоторых доходит. Тогда они понимают, что сами НЕСОВЕРШЕННЫ и начинают МЕНЯТЬ СЕБЯ, а НЕ других – и уже через время для людей меняется не только Сам Мир, но и Его Восприятие.
Вообще, с моей точки зрения, истинно верующий – это, в первую очередь, глубоко верующий в ДУШЕ СВОЕЙ, он принимает мир Господа таким, каков он есть – людей, которые его окружают и все события в нем. Успехам он Радуется, а Неудачи рассматривает, как Испытания Господни, которые НЕИЗБЕЖНО выпадают на долю КАЖДОГО человека, как некую проверку на прочность его духа и веры в Господа. И если после неудачи человек ломается, разочаровывается в Боге и религии и, как следствие, перестает верить – так был ли он ИСТИННО ВЕРУЮЩИМ? Верил ли он в Бога в СВОЕЙ ДУШЕ?

Страшно и то, что некоторые люди, творя зло, прикрываются именем Господа и Церковью. Они якобы выступают от ее имени, несут добро, мир и справедливость. Да взять хотя бы тех же террористов. Аллах-Акбар, говоришь? Но разве учит тебя твой Великий Аллах уносить сотни и тысячи невинных жизней с помощью массового терроризма и сеять смерть вокруг себя?! Хотя радует, что сейчас таких больных «параноиков-Торквемад» (отправляющих тысячи людей на костер) осталось немного (во всем мире с терроризмом идет активная борьба), а в некоторых церквях, помимо святого писания, священнослужители даже начали активно изучать психотерапию. Так, в книге «Из Ада в Рай» Михаил Литвак рассказывает, что неоднократно и весьма успешно проводил занятия с церковными деятелями, обучая их современным психотерапевтическим методикам.
Также было бы неплохо, если бы, помимо психотерапии, церковные служители изучили вдобавок и клиническую психиатрию. Вы спросите: «Зачем?» Я отвечу примером. Девушка 24 лет проживала порядка четырех месяцев с парнем 28 лет, больным шизофренией, и поняла это только после того, как он дал психоз, одним из симптомов которого явилось отсутствие сна на протяжении целых шести дней. Разумеется, в психиатрии девушка НЕ разбиралась, поэтому на указанный симптом обратила свое внимание только спустя неделю. – Уж больно странно вел себя ее возлюбленный. Но по прошествии недели она Таки Поняла, что с ним Что-То НЕ ТАК. Уважаемые Читатели, если Вы думаете, что она отвезла его в психиатрическую клинику или хотя бы отвела на осмотр к районному психиатру – то Вы глубоко заблуждаетесь. – Она потащила его в церковь, к батюшке – «очищать душу от бесов» – в надежде, что батюшка, как наместник Бога на земле, запросто сможет снять ее суженому симптомы шизофренического психоза (хотя мать парня, когда узнала о случившимся, настоятельно требовала, чтобы его немедленно отвезли в психиатрическую клинику, но верующая девушка решила, что она умнее и что поступает куда более правильно). Вы можете спросить: «Ну, хорошо, девушка была НЕ права, но батюшка-то тут причем?!» Отвечаю: «Если бы он владел знаниями по клинической психиатрии, то НИКОГДА НЕ взялся бы лечить шизофрению словом. Ведь, как верно подметил Семен Слепаков в песне «Отец Онуфрий»: «Онуфрий молился отлично, но он не учел одно: не помогают молитвы, если водитель в гавно».

Так и тут: «Поп молился отлично, но он не учел одно: НЕ помогают молитвы, если товарищ с ШИЗО». И как здесь не вспомнить фильм «Шесть демонов Эмили Роуз», в котором больная эпилепсией девушка, Погибла вследствие того, что священник отменил назначенные ей врачом медикаментозные препараты, рассчитывая с помощью слова «изгнать дьявола».
Разумеется, и в описанном мною случае «изгнание бесов» закончилось тем, что парень едва не погиб от нервного истощения (шутка ли – неделю НЕ спать). Да и в психиатрической клинике он, в конце концов, все-таки оказался, – в девушке проснулся здравый ум и, видя, что батюшкины молитвы больному совершенно не помогают, она вняла просьбам будущей тещи, и доставила парня в больницу, где ему была оказана квалифицированная медицинская помощь, и, таким образом, парня удалось спасти.
Уважаемые Читатели, я НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ выступаю ПРОТИВ Церкви, Религии, Бога, Веры, Священнослужителей, Храмов, Соборов и Господа Бога. Я сам человек верующий. Правда, церковь я НЕ посещаю. Но верю в душе и, на мой взгляд, это ГЛАВНОЕ. А о вере, как о жизненно необходимом явлении, я обязательно напишу в статье «Вера и Психотерапия». Но лечить молитвами психозы – это, извините, чревато – и в первую очередь – для самого больного.
Ну а для всех тех, о ком я писал выше, я составил следующий афоризм: «Любящие Богов, научитесь вначале Любить Людей, а Боги уж как-нибудь Сами о себе позаботятся!».

Мне хочется верить, что у многих уже возник вопрос: «Как быть? Что делать? С чего начать? Как привести свою душу в порядок?» Разумеется, лучше всего обратиться к специалисту (квалифицированному профессионалу в области психологии и психотерапии). Однако такая возможность есть НЕ всегда (все причины я здесь перечислять не буду, назову лишь три основных:
1) нехватка денег;
2) нежелание доверять свои проблемы посторонним людям;
3) отсутствие квалифицированных специалистов).
Именно поэтому я прилагаю все усилия, чтобы материал в моем блоге носил для Вас максимально полезный, понятный и информативный характер. Если Вам что-либо непонятно или Вы ищите какую-либо информацию, Вы всегда можете задать мне вопросы в комментариях к любой из статей. На адекватно написанные комментарии я всегда отвечаю.

Ну а психологическую гигиену человека я предлагаю начать с изучения психологически грамотного общения. Научиться находить общий язык с людьми; стать интересным собеседником, научившись грамотно и красиво излагать свои мысли, уметь слушать и слышать Вашего партнера по общению; давать, когда это необходимо, обратную связь и психологически грамотно отстаивать свои права, позиции и интересы, научиться создавать конструктивные деловые конфликты и успешно решать их. Отказаться от психологических игр (психологического вампиризма), использования психологического хамства, стараться как можно меньше манипулировать другими людьми и уметь не втягивать себя в игры, не поддаваться на манипуляции и грамотно реагировать на проявление психологического хамства со стороны других людей. Ведь Мы – существа социальные и без общения жить не можем. И если последнего нам всё-таки не избежать, то не легче ли научиться общаться так, чтобы уходить от ссор, неконструктивных личностных конфликтов, скандалов, криков и оскорблений личности Вашего собеседника? Я уверен – это совершенно не то, что ВАМ нужно, и это совершенно НЕ то, чего бы ВЫ хотели получить от общения. Да и собеседник Ваш (если он – человек психически здоровый и не психопат) тоже явно этого НЕ хочет.
Но, как говорится, каков привет – таков ответ. Заденете Вы – заденут и Вас. Вы оскорбите – и Вас оскорбят. Недаром говорят: «Доброе слово лечит, а злое калечит». Научившись психологически грамотному общению, Вы продлите жизнь не только себе, но и своим близким, сделаете общение гораздо более душевным и теплым. Я уже НЕ говорю о том, что после овладения навыком психологически грамотного общения, Вас (совершенно «неожиданно») могут продвинуть по службе, повысить зарплату, полюбить близкие и друзья. Не верьте мне на слово (вдруг я – лжец), а лучше проверьте все мои умозаключения и выводы на собственной практике.
Психологии общения я посвятил целый ряд статей, первая из которых — «Приемы психологического айкидо». В ней подробно рассмотрена анатомия возникновения конфликта. И хотя далеко не со всеми взглядами и выводами Михаила Литвака я согласен, да и на «учебное пособие по конфликтологии» книга (по целому ряду научно-объективных причин) уж точно НИКАК НЕ тянет, однако ряд изложенных в ней взглядов и позиций, безусловно, заслуживает внимания. Также отмечу, что данной методикой следует пользоваться с УМОМ, т.к. далеко НЕ во всех жизненных ситуациях она применима. Если же пользоваться ею БЕЗДУМНО – то проблем в общении точно НЕ избежать.
Уважаемые Читатели, я уже слышу Ваш вопрос: «А могут ли научить психологически грамотному общению и поведению религия, церковь и священнослужители?» Да, могут. Но для этого надо вначале Правильно Понять, а затем – регулярно выполнять библейские заповеди, что среди нашего народа – большая редкость. К тому же Истинная вера в Бога в сердцах многих людей попросту утрачена: в церковь они ходят потому, что так Надо, а бывает, даже крестятся механически. Как следствие, ничего в жизни таких людей НЕ меняется. И религия НИЧЕМУ НЕ способна их научить. Как я уже отмечал выше, для Любых Перемен Они ЗАКРЫТЫ. Как следствие, в общении большинство из них ведут себя по-хамски, если не с культурной точки зрения (явное хамство, фразы типа: «ты дурак, придурок, идиот» и т.д.), то с психологической (хамство в завуалированной, скрытой форме, например: «я с Вами категорически не согласен; Вы меня не так поняли; неужели так трудно понять» и т.д.; подробнее об этом Вы можете прочесть в статье «Психология оскорблений»).
Для наглядности я приведу пример диалога, который состоялся у меня ВКонтакте c набожной девушкой, свято чтящей все церковные каноны. Предыстория диалога была следующая: мы виделись один раз и пообщались не очень удачно вследствие того, что я активно стремился «научить ее жизни». Через 2 года (досконально изучив психологию общения), я детально проанализировал конфликт, нашел свои ошибки и всю ответственность за инцидент взял на себя. Так как общение у нас могло произойти только через всемирную паутину, я написал ей письмо следующего содержания:
«Привет, Л. Пишу тебе потому, что хочу извиниться. Во-первых, за свое некрасивое и недостойное как мужчины, так и просто человека, поведение. Во-вторых, за те гадости, колкости и оскорбления, которые я тебе писал и тем более – говорил. Прошу прощения. Желаю тебе счастья, радости, здоровья и любви».
Далее у нас состоялся следующий диалог:
Л: Ты что меня для этого искал?))) ВКонтакте… успокойся, я зла не держу, даже не помню что было… тебе тоже всего хорошего). (Девушка явно удивлена и взволнована, это видно по слову «успокойся» – она приписала мне СВОЕ душевное состояние. Это слово – первое психологическое оскорбление с ее стороны – на бессознательном уровне она назвала меня нервным; Ю.Л.).
Я: Да, Л., именно для этого. Я благодарю тебя за то, что не держишь на меня ни зла, ни обид, хотя я вел себя не очень достойно. Спасибо за теплые слова и пожелания!
Л: Это была твоя позиция… я осталась при своем мнении… так что не заморачивайся… хотя я и удивлена))
Я: Это здорово, что ты необидчивая девушка! В нашей жизни это очень важное качество, как и умение прощать. А чем ты удивлена, Л.?
Л: Какая тебе разница обиделась-нет, простила-нет… сто лет назад знакомы были и то недолго). («Достойный» ответ человека, «соблюдающего» заповеди, «верующего» в Бога и «свято чтящего» каноны церкви. А как же слова Иисуса Христа: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Напрочь забыты. На первый план здесь вышли раздражительность, грубость, непринятие личности собеседника, психологическое хамство, пренебрежительность и надменность (последние легко угадывается за фразой «сто лет назад знакомы были и то недолго», а подтекст здесь следующий: «Ты (вместе со своими взглядами) настолько жалок и ничтожен, что вспоминать о тебе – выше моего достоинства». Всплыли у нее и старые непрощенные обиды (что четко просматривается во фразе: «Какая тебе разница обиделась-нет, простила нет» – оно и видно, что НЕТ. А сейчас, специально для истинно верующих вновь процитирую два отрывка из Нового Завета: «Прощайте обидевших вас, любите врагов своих, отвечайте добром на зло» и «А Я говорю вам: любите врагов ваших, благословляйте проклинающих вас, благотворите ненавидящих вас и молитесь за обижающих вас и гонящих вас»; Ю.Л.).
Я: Да, Л., совершенно с тобой согласен. И хотя мы были знакомы недолго и сто лет назад, но у меня к тебе сохранилась большая симпатия! Как у тебя дела?
На этом наша переписка оборвалась (ответа от «религиозной девушки» я так и не получил).

Спасибо за внимание. На этом на сегодня всё. Продолжение статьи Вы можете прочесть в заметке под названием «Как жить с чистой душой».

Психологическая гигиена: Чтобы не гнила ДУША

Экология жизни. Психология: Она – душа – не сразу гниет. Вначале царапина или рана, если маленькая и незначительная, то затянулась и зажила сама по себе. Но вот если была поглубже и осталась необработанной, то тут уже и инфекция развилась

Наше тело – удивительный механизм. Как все продумано, и насколько изумительно все в нем работает!

Наше тело еще и прекрасный иллюстратор того, как работает менее видимое, но еще более удивительное явление – человеческая душа.

Именно на примерах функционирования организма очень доступно удается объяснить клиенту, что также  может происходить  и  с его душой.  

Записки психолога

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Но несмотря на наглядные примеры и разговоры о психосоматике, мы, смею утверждать, мало внимания уделяем эмоциональному здоровью.

Ведь согласитесь, что испытав боль, повредив что-то, поранившись, столкнувшись с травмой физического характера у вас не возникнут сомнения, что царапину или рану нужно обработать, иначе может начаться заражение и она будет гнить.

Мы знаем, что травму необходимо обследовать, а причину боли искать без промедления, чтобы острая стадия не перешла в хроническую.

Невзирая на то, что психологическая динамика болезни идентична физической, мы не склонны так же серьезно подходить к процессу лечения души и уж тем более профилактике.

А хотелось бы, знаете, чтобы у нас было больше психологической гигиены.

Для начала элементарно больше информации о нарушениях в душевном состоянии, о том, какие проявления должны быть для  нас тревожными колокольчиками, а затем и больше знаний об оказании себе первой психологической помощи, ну и как результат осознанности − больше открытости к тому, чтобы в этой сфере обращаться к профессионалам.

Потому что сначала − незнание, потом − неумение оказать себе психологическую помощь, и уж тем более неоткрытость и комплексы относительно получения профессиональной помощи ведут к плачевному результату – душа начинает гнить.

Это без излишнего пафоса и драматизма. Это реальный жизненный факт.

Она – душа – не сразу гниет.

Вначале царапина или рана, если маленькая и незначительная, то затянулась и зажила сама по себе. Но вот если была поглубже и осталась необработанной, то тут уже и инфекция развилась. Если и инфекцию проигнорировали, то процесс заражения пошел дальше – и этот процесс, поверьте, уже мешает жить не только его носителю, но и окружающим его людям.

Давайте всю эту картину рассмотрим на конкретном примере из жизни человека.

Вот, скажем, жил-был мальчик по имени Глеб. Он родился в  приличной семье, но родители  — люди занятые  и много работали.

В подростковом возрасте Глеб начал увлекаться футболом и проводить все больше времени с теми ребятами, которые разделяли это увлечение. И вот на тренировочных матчах Глеба по неизвестным ему причинам начали оставлять на скамье запасных, а после, из-за его «недотренированности», он не принимал участия в решающих играх. Мальчика это очень сильно ранило – внутри была острая боль.

Тогда, в свои 13, он не мог четко обозначить эту боль. Но в детстве похожее переживание он испытывал время от времени, когда родители говорили, что заняты и на данный момент у них нет времени, чтобы подолгу засиживаться с Глебом за его игрой или уроками. Уже тогда мальчик испытал это болезненное чувство – чувство ОТВЕРЖЕНИЯ.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

У Глеба были более близкие отношения с его крестным и его женой, чем с родителями. В этой семье он чувствовал себя ценным и выслушанным. Но видел он их нечасто, это общение было редкостью и своего рода деликатесом, поэтому выражать свои переживания в этих отношениях он также не рассчитывал.

Вот и в данном случае с футболом поговорить было не с кем – родители ведь, как всегда, заняты. Боль от отвержения товарищей он на этот раз «проглотил», рана на душе со временем затянулась.

Парень, уже будучи студентом, завязал дружбу с ребятами из университета. Дружба неплохо развивалась, только последнее время он начал замечать, что некоторые друзья стали все чаще его избегать, а недавно и вообще не пригласили на общую вечеринку, которую накануне планировали вместе. И вот оно снова знакомое чувство отвержения… Болезненное, едкое, противное.

Хотелось бы как-то проигнорировать, но перешагнуть это чувство оказалось невозможно – оно засело глубоко и очень упорно о себе напоминало. Было такое ощущение, что в душе просверлили глубокое отверстие, которое осталось открытым и незащищенным.

Вместе с этой болью отверженности, которая сопровождала Глеба, пришли и последствия необработанной и невылеченной раны – в душе стало появляться все больше гнева, обиды на тех, кто его отвергал. Попросту говоря, злость самая настоящая на тех, кто поступил с ним несправедливо.

Вылить это чувство хотелось бы конечно на обидчиков, но их рядом не было. Поэтому, гнев и злость направлялись на самого себя. И по мере того, как этот гнев подавлялся внутри или выражался в самобичевании, Глебу все больше казалось, что он сам виноват в происходящем. «Что-то со мной не так, – думалось ему, – если меня постоянно отвергают».

И тут вполне логичным продолжением стало то, что самооценка парня упала до нуля. Теперь ему поверить в то, что он «нормальный», что с ним интересно и что его социальный круг общения будет расширяться, было практически невозможно. Ведь весь его опыт до сегодняшнего дня говорил об обратном.

В жизненной истории нашего героя много других фактов, подтверждающих возникновение последствий от необработанной и запущенной раны. А именно – неожиданное и ничем необъяснимое увольнение с работы, а также вроде бы многообещающие отношения с любимой девушкой, которая в итоге его оставила.

Отвержение, казалось бы, ходило за ним по пятам.

Боль лишь усугублялась.

И собственно невыносимые страдания после очередного опыта отвержения привели Глеба в кабинет психолога.

На момент его обращения за помощью это была уже не просто кровоточащая рана, а конкретная травма,  мешающая полноценно функционировать и продолжать жить.

Ведь у отвержения, неразрешенного и продолжительного, есть еще и такое последствие, как изоляция, когда веры в то, что тебя в очередной раз не отвергнут уже совсем не осталось. 

Она – изоляция – загоняет человека в глухой угол – вроде бы нужно идти и общаться, хочется отношений и социализации, а этот травмирующий опыт не дает выйти за пределы себя. Изоляция лишь усугубляется, и в таком состоянии человек уже сам к себе не подпускает людей, которые хотели бы построить с ним отношения, противоположные отвержению.

Что мог сделать Глеб на ранних стадиях процесса, когда первые следы отвержения давали о себе знать, при повторе одного и того же сценария?

Самое первое, наиважнейшее, что нужно сделать, – это не проигнорировать. Не сказать себе «Да ладно, бывает», не переложить ответственность за чувства, которые душат внутри на кого-то, а принять их и попытаться разобраться. Задать себе правильный вопрос «А  дело во мне или дело в друзьях, которые по своим причинам не захотели общаться?».

Вот так элементарный самоанализ и самоосознанность уже могли бы помочь.

Можно было не дать ране загноиться, прибегнув к первой медицинской помощи в виде дезинфицирующего средства и защитного пластыря.

А такими, в случае Глеба, могли бы быть общение с любящими и принимающими его крестными. Это выход из изоляции и выбор уязвимой позиции навстречу новым отношениям, где есть возможность пережить принятие, а не отвержение.

В каждом конкретном случае психологической травмы, или в целом нездоровья, от раны до запущенной болезни, – подход, конечно же, будет индивидуальный.

Помощь, которую человек может себе оказать сам, также будет исходящей из контекста, характеристик личности и жизненной истории. Важна терапия самоосознанности – понимание себя относительно того, что и отчего я чувствую, почему в моей жизни происходят те или иные случаи, превращающиеся в тенденции. 

Вот эта самоосознанность и анализ состояния своей души уже будет огромной самопомощью.

А дальше, если этого мало и разобраться в одиночку по-прежнему сложно, не бойтесь открыться кому-то, кто сможет помочь вам выбраться из последствий запущенной необработанной и незалеченной когда-то раны.

Если наши души будут ухожены, поверьте, наше тело последует этому ее состоянию!

Жизнь протекает и выплёскивается изнутри – наружу. И никак не наоборот. То, что у человека внутри, всегда будет отражаться на его внешних поступках, поведении и отношении.

Берегите свою душу, следите за ее здоровьем – на самом деле именно оно определяет все качество вашей жизни!опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Автор: Анна Лянна-Монье

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Глава 2. Три золотых правила психогигиены. Я спокоен

Глава 2. Три золотых правила психогигиены

Еще за несколько тысяч лет до нашей эры люди догадались о том, что в медицине должно быть два основных направления. Служители первого призваны лечить больных людей, а представители второго – сохранять здоровье здоровым. Эту вторую отрасль медицины, которой в далекие времена занималась богиня Гигиея, в ее честь стали называть гигиеной. А ее раздел, задача которого – обеспечивать благополучие нервно-психической сферы, называется психогигиеной. О ней и пойдет речь в дальнейшем.

Надо сказать, что пока у нас мало ценят врачей-гигиенистов. Многие рассуждают так: «Что это за врач?! Только дает советы, как правильно жить. Мы и сами это знаем. Настоящий врач тот, кто вылечит, когда мы заболеем». И почему-то забывают о том, что во всех отношениях гораздо лучше жить, не болея, за счет соблюдения правил гигиены, чем, заболев, лечиться.

Жить, всегда оставаясь здоровым, – это идеал. Без неукоснительного выполнения предписаний врачей-гигиенистов достичь его просто невозможно. Отсюда следует вывод: гигиена должна считаться ведущим направлением в медицине сегодняшнего дня, а, тем более, – в медицине будущего. Того будущего, когда люди начнут ежедневно следовать советам гигиенистов и научатся благодаря этому жить, не болея. Пока же познакомимся с тремя основными правилами, соблюдение которых поможет сохранить в оптимально хорошем состоянии нервно-психическую сферу.

Правило первое. Я формулирую его, возможно, несколько неожиданно и категорично, но считаю, что такая формулировка лучше запоминается: «Не страдать!»

– Как же не страдать, – воспротивятся многие, – когда столько всевозможных причин для страданий?

– И все равно, – отвечаю я, – не страдать! Несмотря ни на что!

Дело в том, что немало людей, попав в беду, в дистрессовую ситуацию, начинают как бы «купаться» в своих страданиях: все время думают о них, делятся ими с окружающими, ищут сочувствия и обижаются, если не встречают его; ложась спать, перебирают в голове все детали произошедшего, а, проснувшись, вновь начинают думать о том, какие они несчастные. И неведомо им, что, упиваясь страданиями, они страшно вредят самим себе, своему здоровью. Каким же образом?

Когда человек страдает, когда он оказывается в плену отрицательных эмоций (например, таких, как горе, тревога, страх, боль душевная или физическая), все системы его организма начинают функционировать намного хуже, чем обычно. И тем хуже, чем сильнее страдания. Страдающим труднее мыслить; решения, принимаемые ими в таком состоянии, очень часто вызывают у окружающих сожаление или недоумение, даже протест; у них нарушается сон и пропадает аппетит. Сердечно-сосудистая система обретает склонность к возникновению спазматических состояний – отсюда гипертонические кризы, инсульты, приступы стенокардии, инфаркты миокарда. Дыхание становится стесненным, затрудненным; нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта, снижается физическая сила и т. д. Поэтому сделаем вывод: страдать вредно!

Те, кто не хочет бороться со своим страданием, уподобляются человеку, который, прищемив палец дверью, кричит о том, как ему больно, проливает слезы, просит помощи, но при этом не пытается освободить палец. Но ведь сначала надо выйти из травмирующей ситуации, а уж затем думать о том, что делать дальше: сунуть палец под струю холодной воды, бежать в травматологический пункт или переделать дверь, чтобы случившееся не повторялось.

Этот пример физического страдания, конечно, сознательно упрощен – освободить прищемленный палец не так уж трудно. Гораздо сложнее освободиться от душевных страданий. Ведь, они, образно говоря, впиваются в мозг и сердце! И вот, увидев знакомого со сгорбленной спиной, опущенной головой, потухшими глазами и узнав, что с ним случилась беда, мы, проявляя сочувствие, говорим ему примерно так: «Не думай об этом! Брось, забудь! Выкинь это из головы!»

Совет добрый, но, увы, невыполнимый. По той причине, что страдание не выкинешь из головы, как ненужную бумажку из кармана. Но есть другой путь, другой механизм самопомощи – страдание можно вытеснить. Чем? Мысленным образом, который способен улучшить настроение лично вам. Таким мысленным образом может быть дорогой вам человек, красивый пейзаж, прекрасная мелодия, любимое занятие и т. д.

Практически это делается так: попав в дистрессовую ситуацию, травмирующую мозг, надо сразу же, не теряя ни секунды, с помощью 1-й формулы ПМТ (методика ПМТ изложена во 2-й части книги) сбросить чрезмерное напряжение, возникшее в головном мозгу. Возможно, что эту формулу придется повторить несколько раз подряд – до тех пор, пока не наступит спокойное, «экранное» состояние. У человека, владеющего саморегуляцией, на такую процедуру уходит не более минуты. А затем, проверив экраном успокаивающего цвета степень спокойствия головного мозга, надо поместить в фокус спокойно сосредоточенного внимания тот мысленный образ, который всегда способен вызвать умиротворение, а еще лучше – хорошее настроение. Сосредоточившись на нужном мысленном образе, вы тем самым вытесните все мысли и чувства, которые были вызваны страданием. Вытесните, опираясь на силу психического механизма: когда внимание предельно сосредоточено на чем-то одном, то уже ничто постороннее не может «войти» в сознание.

Однако следует подчеркнуть, что вытесненные образы, порожденные страданием, как правило, не сдают легко свои позиции – они будут вновь и вновь стараться занять доминирующее положение в уме и в чувствах страдальца. Но в том-то и состоит искусство психической саморегуляции – средства самозащиты и самопомощи, – чтобы упорно удерживать в фокусе своего спокойно сосредоточенного внимания положительные мысленные образы, которые всегда способны успокоить и улучшить настроение.

Из всего сказанного логично вытекает правило второе – «Всегда быть в хорошем настроении!» Если не в приподнятом, то хотя бы в спокойном комфортном состоянии.

Что такое настроение? Конечный результат всех тех переживаний, которые мы испытываем в данный период времени. Оно является как бы средней величиной, выведенной из суммы всевозможных эмоций – отрицательных и положительных, проходящих через наш мозг. Следовательно, надо приучить себя так реагировать на различные превратности жизни, чтобы в конечном счете всегда сохранять хорошее, ровное настроение. Несмотря ни на что!

Почему это важно? Потому, что у человека, находящегося в хорошем настроении, все органы и системы функционируют, как сейчас нередко говорят, в «режиме наибольшего благоприятствования». То есть человек лучше мыслит, ровен в общении с окружающими, не раздражается даже тогда, когда для этого есть повод, хорошо спит, продуктивно трудится. Сердце у него активно перекачивает кровь, а сосуды беспрепятственно разносят ее по всем тканям организма. Легкие отлично забирают из воздуха кислород и отдают углекислый газ. Печень успешно обеззараживает продукты обмена веществ, поступающие из хорошо работающего желудочно-кишечного тракта; мышцы становятся сильными и выносливыми и т. д.

Даже когда человек болен, крайне полезно сохранять хорошее настроение, оптимистическое отношение к своему будущему. Ибо преобладание положительных эмоций, составляющих основу хорошего настроения, способствует нормализации различных функций организма. Об этом известно с незапамятных времен. Например, в средние века говорили, что приезд в город комедиантов намного полезнее для здоровья жителей, чем целый воз лекарств. Эту закономерность очень точно и лаконично сформулировал главный хирург наполеоновских армий Доминик Жан Ларрей: «У победителей раны заживают скорее». А в наши дни в одном из американских госпиталей, где лежали больные после тяжелых операций на легких и сердце, был проведен очень простой, но весьма впечатляющий эксперимент: в нескольких палатах оперированным стали регулярно показывать веселые мультики. И у этих больных процесс восстановления пошел значительно быстрее. Даже такая реакция, как СОЭ (скорость оседания эритроцитов), характеризующая степень воспалительных процессов, у них начала уменьшаться намного быстрее.

Приведу выдержку из книги В.Ф. Смирнова «Я – врач»: «Научными исследованиями много раз было доказано: чем чаще человек пребывает в радостном и приподнятом настроении, тем реже он болеет. А в случае заболевания оптимисты, как правило, быстрее справляются с недугами, чем пессимисты. Немецкие ученые нашли недавно убедительное подтверждение этому даже в отношении онкологических заболеваний. Проанализировав огромный объем статистического материала, они выявили четкую закономерность: мрачные, печальные, постоянно сомневающиеся, «отрицательно заряженные» на жизнь люди намного чаще (при прочих равных условиях) заболевают раком и труднее излечиваются, чем уравновешенные, радостные, позитивно мыслящие личности.

Установлено, что хорошее расположение духа мобилизует иммунную систему, активизирует кровоснабжение тканей и, что очень важно, способствует концентрации воли человека на борьбу с болезнью. Хотя этот феномен пока не изучен во всех деталях, бесспорно одно: уровень сопротивляемости и состояние защитных сил организма гораздо выше у людей с положительным восприятием окружающего мира, чем у тех, кто удручен делами своими скорбными… Так что улыбайтесь и смейтесь почаще!»[1].

Итак, сделаем жизненно важный вывод: когда человек в хорошем настроении, органы и системы у него функционируют согласно законам природы и хорошо адаптируются ко всем изменениям, происходящим как во внешнем мире, так и во внутренней среде организма. То есть все, как принято говорить, в норме. А разве такая норма не идеал? Не одно из главнейших условий счастливой жизни?

Оба правила психогигиены – «Не страдать!» и «Всегда быть в хорошем настроении!» очень удачно объединил в строках своего стихотворения «Глубокий тыл» поэт С.В. Смирнов:

Да здравствует уменье быть веселым,

Когда тебя ничто не веселит!

Очень ценный совет! И психическая саморегуляция – лучший способ его реализации на практике.

Правило третье – «Не допускать переутомления!» Или (что одно и то же) – «Своевременно восстанавливать силы». Совет, конечно, очень общего характера и требует конкретизации в каждом отдельном случае. Продолжительность и характер отдыха могут быть весьма различными – от глубокого ночного сна, длящегося непрерывно 7–8 часов, до 2-3-минутного особого, самовнушенного сна-отдыха, скорее похожего на кратковременное отключение сознания от всего, что происходит вокруг. Как, сколько и когда отдыхать – это должно определяться спецификой деятельностью, которой занимается человек, особенностями его нервно-психической и физической сферы, возрастом, условиями жизни, питания и т. д.

Нередко в процессе деятельности появляется чувство усталости. Так вот, надо знать: утомление полезно. Преодолевая его, организм задействует свои резервные силы, что способствует развитию многих полезных качеств – в частности, укрепляется воля, повышается выносливость.

Однако утомление может накапливаться. И в один далеко не прекрасный момент лишняя капля усталости переполняет чашу накопившегося утомления, и оно переходит уже в новое, отрицательное качество – в переутомление. Так вот, переутомление вредно, ибо это уже болезненное состояние, при котором в организме возникают всевозможные отклонения от нормы.

К большому сожалению, нет точных критериев, четко определяющих границу между утомлением и переутомлением. А, вернее, такой границы и быть не может – она столь же подвижна и изменчива день ото дня, как и сама наша жизнь. Правда, существуют психологические, физиологические и биохимические тесты, с помощью которых можно предсказать приближение переутомления. Но для их проведения требуется использование специальных методик, которые пока применяются лишь в тех случаях, когда есть большая необходимость в таком предсказании – например, при занятиях циклическими видами спорта.

В обычной же жизни критерий один: если после даже самого тяжелого труда человек засыпает, как убитый, спит без перерыва до утра и просыпается со свежей головой, то накануне он просто основательно устал – и не более. Но если после больших нагрузок сон никак не наступает, ночь проходит в метаниях по постели, а утром нет желаемого ощущения отдыха, это уже явные признаки наступившего переутомления. И тогда необходимо принимать самые срочные меры для быстрейшего восстановления организма. В каждом конкретном случае такие меры должны иметь специфическую направленность, но есть и нечто общее, объединяющее все восстановительные мероприятия. Это организация правильного отдыха, рационального питания и использование соответствующих медицинских методов – физиотерапевтического и фармакологического.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

На самоизоляции важно соблюдать правила психогигиены

Многие из нас считают пандемию коронавируса излишне драматизированной и не столь опасной, другие же испытывают самый настоящий страх перед таинственным и жестоким вирусом. Почему в это непростое время важно знать и соблюдать простые правила психологической гигиены, читателям «РГ» рассказывают известные психологи — доктор психологических наук Марина Ермолаева и кандидат психологических наук Дмитрий Лубовский. Оба они — профессора кафедры «Педагогическая психология» им. профессора В.А. Гуружапова факультета «Психология образования» Московского государственного психолого-педагогического университета.

Марина Валерьевна, что такое психогигиена, какое место она занимает в психологической науке?

Марина Ермолаева: Психогигиена — это прикладное направление психологии, в котором разрабатываются и применяются меры, направленные на сохранение, поддержание и укрепление психического здоровья людей.

Термин был введен еще в 1900 году немецким психиатром Робертом Зоммером. Но большое признание он получил после книги американского психолога Клиффорда Бирса «Разум, который нашел себя». В ней автор писал о собственном жизненном опыте.

В России возникновение психогигиены связывают с первым съездом психиатров России (1887 год), на котором видные отечественные психиатры обратились к общественности с идеей создания системы предупреждения нервных и психических заболеваний.

Дмитрий Лубовский: Психогигиена направлена на предупреждение психического и психологического неблагополучия, психопрофилактику. Ее цели — помощь людям избегать воздействий, опасных для их психического здоровья, и справляться с трудностями, которых не удается избежать. А кроме того, воспитание гуманного отношения к людям, страдающим психическими заболеваниями, попадающим в разного рода зависимости (алкогольные, лекарственные, наркотические и т.п.), находящимся в стрессовых условиях работы и т.д.

Сформулированы ли правила соблюдения психогигиены? Имеют ли они значения для нынешней ситуации?

Дмитрий Лубовский: К конкретным правилам психогигиены относится соблюдение простых ритуалов для нормализации сна, хорошего настроения, ровного спокойного состояния.

Учет этих правил имеет особое значение для нынешней ситуации. Их соблюдение, во-первых, отчасти предупреждает заражение инфекционными болезнями — и это особенно важное открытие психогигиенистов! Кроме того, страх заразиться, сильное эмоциональное напряжение, тяжелое настроение, интеллектуальная перегрузка могут отрицательно сказываться на общем состоянии здоровья. Оно может пострадать в результате развития мнительности, неспособности владеть собой. Это может привести к злоупотреблению алкоголем, бесцельному проведению времени в интернете или перед телевизором.

Можно ли научить близких — детей, пожилых родителей — соблюдению правил психогигиены?

Марина Ермолаева: Самое простое в общении с детьми — это демонстрация собственного примера постоянного и неукоснительного соблюдения этих правил. Последовательность, принципиальность, разумность, благожелательная требовательность родителей и других окружающих — все это условия для формирования у ребенка привычки к соблюдению этих правил.

Огромное значение имеет сдержанность родителей в проявлении своих эмоций, своего настроения. Раздражительность старших, необоснованные придирки воспринимаются ребенком как нарушение тех самых правил, которые они сами установили. И в этом случае нельзя ожидать от ребенка их соблюдения. Он должен видеть в окружающих, прежде всего в родителях, образцы разумного поведения в разных и прежде всего в экстремальных ситуациях. В условиях самоизоляции нельзя перегружать детей ни играми, ни обучением, ни какими-либо трудовыми обязанностями. Но, тем не менее, они должны быть при¬учены к умственной и физической нагрузке, соответствующей их возможностям, и к ответственному отношению к своим обязанностям.

Дмитрий Лубовский: Что касается пожилых членов семьи, то с ними целесообразно обсудить преимущества соблюдения правил психогигиены.

Стоит спокойно и не раз повторять им, что здоровая психика благотворно влияет на здоровье, помогает полностью сохраняться и развиваться как личность при временно или даже необратимо боль¬ном теле. Здоровая полноценная личность способна к достижению самого высокого уровня компенсации и приспособления, к борьбе с болезнью. Соблюдение требований психогигиены, например, играет важную роль в предупреждении инфарктов миокарда и мозговых инсультов. Ее профилактическое значение бесспорно и в отношении гипертонической болезни и возникающих на ее почве гипертонических кризов, а также — в большей или меньшей степени — в предупреждении многих других болезней и их неблагоприятного течения.

Что делать, если близкие постоянно нарушают эти правила, создавая нервную обстановку в семье и принося вред себе и другим?

Дмитрий Лубовский: К сожалению, это довольно часто случается. Но угрозы и окрики могут только ухудшить ситуацию. С детьми лучше всего попытаться договориться. С малышами — затеять игру в соблюдение этих правил. У подростков можно попросить помощи в выработке позитивных семейных ритуалов. А у нервничающих пожилых родителей попросить помощи в привитии правил психогигиены детям, намекнув, что лучшим методом для этого является личный пример.

Существуют ли простые приемы, помогающие сформировать установку на позитивное восприятие ситуации?

Марина Ермолаева: Конечно, и вот важнейшие из них.

Поддержание физической активности — по полчаса или хотя бы по 15 минут утром, в середине дня и вечером выполнять любые упражнения, которые вам нравятся. Можно потанцевать или даже просто выполнить растяжки во все стороны. Это придает энергии, и жизнь покажется веселее.

Важно соблюдать ритуал отхода ко сну в одно и то же время, лучше до полуночи. Надо проветрить комнату перед сном, отказаться от использования гаджетов и просмотра новостей примерно часа за два до сна — лучше перечитать любимую книгу.

Нужно отказаться от общения с депрессивными людьми, но, конечно, это не касается пожилых членов семьи. Не забывайте, что эмоции распространяются контагиозно, и нас буквально «заражают» своими эмоциями любые партнеры по общению. Выбирайте, с кем стоит общаться, больше времени уделяйте общению по телефону и в Интернете с успешными, позитивно настроенными людьми.

5 правил психологической гигиены для зависимых

В современной психологии существует интересный подраздел, который называется “психогигиена”. Он посвящен сохранению психологического здоровья. Предотвратить болезнь намного проще, нежели ликвидировать ее последствия. Об этом знает каждый, но почему-то число пациентов, страдающих неврологическими заболеваниями с каждым годом увеличивается. Согласно официальной сводке 2014 года, по всему миру насчитывается примерно один миллиард людей с неврологическими расстройствами. Это каждый седьмой житель планеты Земля. Показатель не стоит на месте. Как вы могли догадаться, он ежегодно увеличивается. Среди общего числа пациентов значительная часть страдает от нарушений психического здоровья. Избежать подобных проблем помогает превентивный этап психогигиены. Выражаясь простыми словами, предупреждающее или предохранительное воздействие.

Роль психогигиены при химической зависимости

При лечении наркомании и алкоголизма психическое здоровье человека подвергается серьезным испытаниям. Зависимость невозможно устранить. С этим недугом приходится бороться всю жизнь. Нетрудно догадаться, что такая задача под силу далеко не всем пациентам. Для преодоления психологической тяги к наркотикам или алкоголю требуется сильная воля. Классикой жанра в лечении химических зависимостей являются срывы. Прекратить употребление психоактивных веществ не так сложно. Достаточно обратиться к профессионалам и пройти процедуру детоксикации. Самое сложное в процессе лечения и реабилитации — удержаться от срыва. На первых порах алкоголики и наркоманы в завязке испытывают сильный стресс и душевный дискомфорт. Самое простое решение снова броситься в пучину суррогатных удовольствий. Только сознательный отказ и помощь профессионалов может предотвратить подобный ход событий. На этом этапе психологическая гигиена является основным инструментом борьбы с зависимостью.

Основные правила психогигиены

Невозможно переоценить психогигиену и силу намерения в лечении химических зависимостей. Пациент может выбраться из ямы наркомании и алкоголизма только на личных усилиях. Врачи-наркологи задают направление и определяют методы борьбы, но основное сопротивление происходит на внутренних ресурсах человека. Психогигиена учит зависимых сохранять свой ум и душу в равновесии.

Правило № 1

Алкоголики и наркоманы в завязке пребывают в нестабильном эмоциональном состоянии. Их нервная система претерпела значимый урон. Психика работает по принципу маятника. Достаточно небольшого спора или перепалки, чтобы пациент вышел из себя. Даже обыкновенные упреки и обиды, высказанные на повышенных тонах способны довести реабилитанта до эмоционального взрыва. Любой негатив может стать спусковым крючком. Всего одна ссора и пациент уже откупоривает бутылку или покупает дозу у своего драгдилера. По этой причине зависимым пациентам и членам их семей не рекомендуется вступать в конфликты.

Правило № 2

Лечение наркотической и алкогольной зависимости всегда подразумевает разрыв токсичных отношений. Пациентам необходимо окружать себя только теми людьми, с которыми есть эмоциональный контакт. Связи, вызывающие дискомфорт нужно отсекать без сожаления. Не стоит терпеть неприятной компании. Психологическое напряжение может стать толчком для срыва. Неважно кто зовет на встречу и зачем. Отвечать за последствия придется только вам.

Правило № 3

На стадии реабилитации важно поставить точку и распрощаться с прошлым. Визиты к старым приятелям тормозят выздоровление. Былое нужно отпустить навсегда и перевернуть страницу, чтобы начать заново. Любые места и ситуации, которые вызывают воспоминания о зависимости могут вызвать “старую модель поведения”.

Правило № 4

Современный мир невозможно представить без интернета. В социальных сетях мы встречаем не только интересную и позитивную информацию. Всемирная паутина является благодатной почвой для разжигания вражды. Тролли, хейтеры и фанатики используют любой повод, чтобы сбросить на других людей очередную порцию негатива. Зависимым пациентам на стадии реабилитации лучше избегать подобной информации.

Правило № 5

Пожалуй, одна из самых важных рекомендаций. Пациентам, которые страдают наркоманией и алкоголизмом необходимо менять свое отношение к миру. Сделать это в одиночку практически невозможно. Нужна помощь профессионала, который поможет сбросить шоры и посмотреть на свою жизнь под новым углом. Важно принять и простить себя, сформировать новые принципы, научиться позитивному мышлению. В центрах реабилитации для наркоманов и алкоголиков часто используют программу “12 шагов”. Человек выполняет поэтапные действия, научается позитивному мышлению, отпускает обиды и создает улучшенную версию самого себя. На это требуется время и максимум личных усилий.

Какие результаты дает психогигиена

При соблюдении всех правил психологической гигиены зависимый получает реальный шанс на выздоровление. Сначала это кажется непосильной ношей, но со временем входит в привычку. Человек приходит к душевному балансу и способен противостоять заболеванию.

Правила психогигиены полезны всем без исключения. Современные люди живут в перманентном состоянии стресса, что приводит к нарушениям психического здоровья. Часто это становится первым шагом на пути к наркомании и алкоголизму. Соблюдая психологическую гигиену, люди способны оградить себя от многих заболеваний.

Психическая гигиена

Психическая гигиена очень важна  для тех, кто много находится в сети и/или среди людей, при этом для самого человека важнее в этой среде оставаться самим собой. Важно не то, хорошо ли выглядишь или соответствуешь ли нормам, установленным кем-то и когда-то, а другое – самосохранение в агрессивной и негативной среде.

Думаю, что этот важно не только для меня, но и для всех, кто думает об этом, хоть и не проговаривает проблему вслух. Для них будет полезна статья, которая в плане психической гигиены меня очень заинтересовала и которую предлагаю для размышления.

С тех пор, как начала активно высказываться и писать в Интернете, я очень озаботилась этим вопросом. Раньше  никогда вопрос о психической гигиене у меня не возникал, но теперь он вырос не просто в затруднение,
в которое повергало каждое негативное высказывание, а в настоящую проблему: как сохраниться в море разных мнений и комментариев, которые часто, не скрою, задевают,  иногда – очень болезненно.

Не случайно, наверное, мне попалась на глаза эта статья («Размышления о психической гигиене»), заинтересовавшая и подтвердившая некоторые мои догадки, как не впускать в себя негативную энергетику, забирающую силы, нервы, психический и мыслительный покой, и от которой долго не можешь прийти в себя.

Узнала из статьи и о некоторых техниках соблюдения психической гигиены, которыми пользовалась неосознанно, придя к ним методом проб и ошибок. Сейчас, почти через три года, стала значительно менее болезненно воспринимать негативные комментарии и отрицательные отклики на мои тексты, меньше поддаваться на провокации.

Знаю, что  и другие сталкиваются с той же проблемой и предлагаемая статья (в сокращенном мною варианте) будет для них не без интересна. Мы знаем, как сохранить физическое здоровье – руки мыть и  зубы чистить, хотя бы два раза в день (лучше три), регулярно гулять и заниматься зарядкой, но как сохранить  психическое здоровье?

Здесь тоже существует своя – психическая гигиена, с которой и знакомит предлагаемая мною статья. Не совсем я согласна, но некоторые уроки усвоила однозначно и навсегда, например, в части религии или в максимальной анонимности в сети.

Когда я работала в Департаменте безопасности, нас учили, как легко и быстро можно просчитать человека, выкладывающего о себе всю информацию в соцсетях. С тех пор поняла, как это опасно. Но о других приемах психической гигиены – читаем ниже.

1. Сознание определяет бытие

Перечислим наиболее уязвимые области в контенте человеческой психики, отношение к которым необходимо однозначно и здраво проработать тем, кто хотел бы начать долгий и увлекательный путь к себе. Описываемые области являются открытыми портами, на которые в подавляющем большинстве случаев производится программирующая атака извне. Не верьте никому и ничему, кроме собственной интуиции. Перед тем, как поверить собственной интуиции, вдумчиво исследуйте ее на предмет неочевидных влияний.

1.1. Религия и оккультизм

Держитесь подальше от любой религии и с чрезвычайной критической осторожностью относитесь к оккультным дисциплинам. Любая религия является самоподдерживающейся и самопродающей системой, главная цель которой – экспансия вширь, а не постижение вглубь. Членство в организованной религии не принесет вам ничего хорошего. Индивидуальные религиозные практики допустимы – но помните: 

каждый символ тащит с собой в вашу голову определенное семантическое поле, искажающее итоговое понимание результата ваших практик в сторону себя. Сочетание нескольких противоречащих символов имеет тенденцию порождать не интегральную картину, а бессмыслицу. Если вообще имеет смысл исследовать религиозную парадигму – то только на лодке, построенной своими руками из досок собственного изготовления.

1.2. Архетипы и мифы

Архетипы и мифологические модели существуют как удобные способы картографии повседневной реальности, и к ним следует проявлять внимание, преимущественно в плане контроля над ними как бессознательными проявлениями. Совсем обойтись без впадения в ту или иную мифологическую модель невозможно, но постарайтесь четко осознавать, как именно называется спектакль, который перед вами и внутри вас разыгрывают в каждый конкретный момент. После этого решите для себя, нужна ли вам такая картина мира и если нужна, то для какой цели и в каком качестве.

1.3. Что происходит «на самом деле» в ситуации X и какое у вас должно быть мнение на этот счет?

Меньше всего следует придавать значения словам и концепциям, а также устоявшимся оценкам и мнениям. Слово претерпело такую инфляцию, от которой едва ли уже оправится.  Смотрите на суть того, что происходит, а не их интерпретации. Это позволяет здорово сэкономить время и силы. Например, совершенно неважно, кто “прав”, а кто “неправ” во время очередного политического или религиозного конфликта или горячо обсуждаемого новостного повода.

Смотрите на другое, кто легче всего поддается не затрагивающей напрямую его жизнь теме и теряет в ней голову, а кто – нет. Возможность, моментально трансформирующаяся в необходимость иметь свое мнение по каждому вопросу жизни и вселенной, мнение “аргументированное”, продуманное и эмоционально насыщенное – чума современного мира. Психическая “прокачанность” измеряется в том, чтобы не действовать, исходя из аффектов, а наблюдать их –  в как можно меньшей продолжительности их влияния и в как можно более быстрой скорости возвращения в состояние сбалансированности.

1.4. Политика и приватность

Старайтесь осознавать то, какой именно эффект имеют такие вроде бы обыденные и пассивные занятия типа чтения новостей или комментариев. Прислушайтесь к своим реакциям, действительно ли после чтения новостей то самое стадо ветхозаветных свиней пронеслось через ваш ум, или нет. Идеальный и неосуществимый, конечно, вариант – это не смотреть и не читать новости вообще, никакие и никогда.

Это очень угнетающе действует на психику, пожирает много свободного времени, в том числе опосредованно через рефлексию, и инфицирует картину мира враждебными индивидуальности скрепами социального договора. Стремитесь сохранять анонимность так долго и часто, как это возможно. Не будьте идиотом – не выкладывайте в «Вконтакте» свои фотографии, реальные адрес и телефон, имя и фамилию.

1.5. Самоуважение и самоидентификация

Не тратьте силы на самоедство. Избегайте оценочного отношения к себе как к личности, значение имеют только совершенные дела и приобретенные навыки. Не принимайте мнений других как истину и руководство к действию, если только речь идет не о вещах совсем очевидных, игнорировать которые было бы с вашей стороны самообманом. 

Отдельно стоит упомянуть такую очевидную вещь, как ощущение собственной “неправильности”, “неестественности”. Усредненность, которую представляет собой нормальный человек, обрубленный прокрустовым ложем социума со всех сторон, не есть естественность. Начните с того, что последовательно проработайте те три Социальных Маркера, по которым вас и идентифицируют как человеческое существо в 100% случаев – «Пол. Возраст. Род занятий».

Обществу необходимо определить при столкновении с вами, чем вы можете быть для него полезны – в смысле абсолютном (возраст, пол – вами можно управлять или у вас есть “жизненный опыт”, какие гендерные рычаги для воздействия к вам применимы, в какую игру вы должны играть и чему должны соответствовать) и относительном (род занятий, сугубо прикладная “значимость” для конкретного предприятия или для “общества в целом”, если нужно вынести о вас глобальный осуждающий вердикт). Создайте в себе Андрогина.

1.6. Принадлежность к группе

Вы должны быть сами себе светильником. Только когда несколько самоценных светильников объединяются, возникает великий свет. Старайтесь не ввязываться в ненужные социальные взаимодействия, если нет явной потребности. Нет ничего более энергозатратного и малоэффективного, чем «общение». Большинство взаимодействий должно происходить по функциональным линиям (семья, улица, офис, работа).

Попытка донести окружающим что-то — это все не работает по умолчанию. Обмен информацией, идеями, побуждениями — это одно. А совершенно другое, когда идет обмен эмоциями и штампами, для целей рекреации, разрядки. Пока мы не киборги и не архаты, такая функция нужна и от нее не избавиться, но ее можно препарировать и поставить себе на пользу.

1.7. Самонаблюдение

Изучите, как устроен ваш собственный язык, на котором написан роман вашей жизни. Изучите ваши собственные циклы, взлеты, падения, повторяющиеся паттерны, найдите все дыры в сюжете и несостыковки, поймите роль персонажей и смысл метафор. Познайте себя. И никогда не ходите к психотерапевтам, Санта-Клаус вас упаси.

1.9. Баланс как основа Делания

Научитесь разрешать бинарные противоположности или хотя бы в полной мере поймите, что это такое в прикладном плане.

2. Язык и речь

Меньше пустых разговоров. Человеческая речь у взрослого человека (особенно который любит поговорить) состоит не из реальных, осмысленных силлогизмов, а из того, что упрощенно можно назвать Элементарными Оборотами (мемами?) — лексическими конструкциями, которые ему привычны.

Каждый Личный Язык сложен в основном не из слов, а из Элементарных Оборотов, которые  имеют самое непосредственное отношение к Психической Гигиене. Будучи непосредственно связанными с таким повседневным явлением как Полузнание, эти два обстоятельства порождают не меньше половины психических проблем — Полузнание порождает конфликт с Явленной или Названной Реальностью, а Элементарные Обороты заставляют сворачивать на рельсы повседневной привычки.

Практики по работе с этими омрачениями двояки: это Упорядоченное Выражение и Упорядоченное Молчание. Упорядоченное Молчание более простая практика — чтобы следовать этому пути достаточно просто побольше молчать. Упорядоченное Выражение — гораздо более сложная практика.

Перед тем, как что-то сказать/написать сначала делаете внутреннюю проверку на полноту знания о предмете, после чего придумываете, что хотите сказать, после чего конструируете выражение по правилам, которые приняли для себя, после чего озвучиваете его. Прекрасно обратиться к элементарным правилам риторики, и строить свое выражение и речь из введения, темы/объяснения и заключения.

На регулярной основе подвергайте анализу и деконструкции привычки и повседневную речь. Очистите шум. Важно проследить механизм возникновения устойчивых конструкций, идиом. Почему вы говорите таким образом, какие книги и источники повлияли на это. Читайте не только новые (относительно опыта) книги, но старайтесь изучать новые языки.

Если в нескольких словах, то:

Не отождествляйся ни с чем
Будь внимателен и осознан
Старайся не быть как чужак ты опознан
Пусть твои слова не расходятся с делом
Соблюдай ты баланс между духом и телом.

Тина Гай

Психологическая гигиена | Overtime.life

Марина Сухогузова, журналист ЕТВ

Обратиться к психологу я думала несколько лет, хотя конкретных проблем у меня не было. Я была отличницей, дружила с разными людьми, с кем-то встречалась, выходные проводила с семьей, где меня любят. Только не получалось в долгосрочные отношения — постоянно что-то шло не так. Я объясняла себе все тем, что время еще не пришло. Как будто от меня ничего не зависит. При этом внутри любых отношений все шло по одинаковому сценарию: сначала мне было очень классно, а потом резко плохо, и я сбегала. Много-много раз, долгие годы. Между тем, как я поняла, что мне надо в терапию, и обращением прошло лет пять.

Конечно, я пыталась говорить о том, что мне плохо, со всеми, с кем это могло быть связано. При этом я постоянно чувствовала, что никак не могу сказать, что на самом деле имею в виду. Как будто слова не подбираются, и меня постоянно понимают не так. Последние отношения до терапии были квинтэссенцией предыдущих: мы бесконечно мучили друг друга, изображая любящих людей. Все закончилось взаимным усилием воли. Когда дошло до абсурда, и я рассталась с парнем, с которым, вообще-то, хотела серьезных отношений и будущего, я обратилась за помощью.

Спустя месяц я нашла своего психотерапевта.

Психотерапия бывает разной. Иногда очень плохо, иногда выходишь от терапевта с ощущением невероятной легкости, иногда — в задумчивости. Есть периоды депрессии, периоды, когда кажется, что ничего не происходит, периоды постоянных инсайтов. По-разному. Собственно, как и в жизни. Но терапия — это не костыль и не волшебная таблетка. Нужна постоянная самостоятельная работа. Тогда будет толк.

Несколько раз я прекращала терапию. Первый раз перед большим депрессивным эпизодом, когда мне казалось, что обсуждать уже нечего, а я стабильна, разумна и могу быть с другими людьми, не разрушая себя и их. После следовавшего за этим депрессивного эпизода я вернулась. Во второй раз я прервала терапию, когда мне показалось, что из встречи в встречу ничего не происходит. На самом деле тогда мне нужно было полностью уйти в реальную жизнь, чтобы было, что обсуждать.

Сейчас я встречаюсь с терапевтом раз в неделю. Для меня это редко. Но это психологическая гигиена. Лучше ходить нечасто, но регулярно. Чтобы потом не нестись с огромным комом проблем.

Психотерапия усложняет восприятие мира, себя и людей. Именно из-за этого решаются проблемы. Но у медали две стороны: с большинством людей становится неинтересно — их проблемы кажутся слишком простыми, но ты не можешь помочь. И тебя не понимают, когда пытаешься рассказать что-то про себя. Потому что это слишком сложно. А еще тебе больше не нужны чужие советы, ты не хочешь давать их сам, а для людей это бывает болезненно.

Терапия меняет круг общения, образ жизни. Как будто взрослеешь ударными темпами. Но когда лихорадка проходит, ты узнаешь себя и можешь, наконец-то, видеть в людях людей, а не свои проекции и несбывшиеся ожидания. Тогда становится ясно, что оно того стоило.

Лена Бабушкина, издатель The Village в Екатеринбурге

Я столкнулась с депрессией в апреле 2018 года. Спустя год четко вижу ее очертания, будто траекторию взрыва: вот здесь начиналась, здесь впервые проявилась вслух, здесь наступило осознание. До четкого понимания, что со мной происходит, прошло полгода.

Если бы я внимательнее прислушивалась к себе, отправилась бы к врачу на несколько месяцев раньше.

Когда говоришь о депрессии, важно называть причину. Потеря — одна из самых частых причин. Только одни теряют отношения и могут погрузиться в депрессию сразу после разрыва, а я потеряла мечту: однажды осознала, что одно из сильнейших моих желаний никогда не сбудется. На вид не слишком большая трагедия, правда? Мне тоже казалось, что нормальные сильные люди от таких потерь не ломаются.

Это было похоже на медленный взрыв — внутри поднималась волна боли. В январе я думала, что мне не хватает воздуха, время от времени плакала. Списывала это на плохое настроение. В феврале у меня одновременно появились бизнес и еще одна редакторская работа. Я перестала чувствовать что-либо, кроме азарта и боли, и так прожила пару месяцев, игнорируя симптомы. Списывала их на усталость. В конце марта наступила неделя, когда я с утра открывала ноутбук, смотрела на чистый лист, где должна была появиться статья, и плакала от бессилия — у меня не получалось сконцентрироваться и начать предложение. Так происходило каждый день: за неделю я не написала ни слова.

Еще спустя время я превратилась в рыдающий овощ. Утром я по нескольку часов не могла встать с постели — меня тошнило от одной мысли, что нужно сходить в душ, умыться, одеться. Удивительно, но я решала очень много задач, даже лежа в постели, поэтому до последнего старалась не думать о своем состоянии. Только когда я поняла, что не могу писать уже несколько недель и постоянно рыдаю, всерьез испугалась и записалась на прием в клинику неврозов.

Когда я осознала свое состояние, никаких сомнений не было — меня пора было спасать. Я хорошо знала, куда собираюсь, много читала и писала о клинике. Записалась на прием, на следующий день села на такси, и прямо после приема терапевт выдал мне направление на госпитализацию. Я поехала домой с новостью, что ложусь в больницу. Близкие меня в хорошем смысле удивили. Муж поддержал и на две недели остался один с маленьким ребенком. Мама сказала, что это правильное решение и мне пора разгрузиться. Думаю, они и сами видели мое состояние, но не смогли сформулировать проблему за меня.

Прежде у меня уже был опыт терапии, на которой я поняла, что мне комфортнее говорить о проблемах с мужчинами. Мне повезло — я сразу попала к заведующему отделением, терапевту с шуточками и нужным уровнем цинизма. Думаю, если бы со мной сюсюкались, я бы сначала заскучала, а потом разозлилась. С терапевтом мы обсуждали и личные отношения, и мою мотивацию в бизнесе. Из самого первого разговора я вынесла несколько ключевых формулировок, которые помогают мне жить до сих пор.

Так как я попала в больницу, терапия была интенсивной. Лечение в “Сосновном бору” заключается еще и в том, что в течение двух недель с утра до вечера совершенно нет времени: зарядка, массаж, групповые терапии, индивидуальные занятия с психотерапевтом, медитации перед сном. Нет времени физически и нет времени думать — вернее, загоняться. Мне стало легче очень быстро, и через пару недель я выписалась уже не рыдая. Еще несколько месяцев ушло на борьбу с апатией.

Я покинула больницу в мае — конечно, не вприпрыжку и с широкой улыбкой. Все лето ушло на то, чтобы не давать себе скатиться обратно в боль. Мне было нормально: не радостно и не хорошо, просто никак. Самым сложным было снова начать писать — на меня мгновенно накатывали воспоминания, как я неделями рыдала над белым листом.

Хорошо помню день в сентябре, когда вышла на улицу и внезапно подумала, как же мне хорошо. Мне хватало воздуха. Мне не было больно. Тогда я подумала, что наконец здорова. Сейчас я не боюсь, что депрессия повторится — просто обещаю себе вовремя схватить ее за хвост.

Алена Комарова, ведущая танцевально-двигательных практик

К терапевту я обратилась в 2013 году в момент отчаяния. У меня были расстройства пищевого поведения (РПП), и около семи лет я пыталась решить проблему самостоятельно: ограничивала себя в еде, делала тренировки, «брала себя в руки», но ничего из этого не работало. Я слышала, что для работы с РПП нужна поддержка специалиста, и после множества провалов решила таки за ней обратиться.

Пришла с дурацким запросом: не помню, что именно я говорила, но я хотела наконец разобраться с собой и похудеть, хотя я никогда не была по-настоящему полной. РПП — обычно поверхностный симптом, а под ним «30 этажей и 70 этажей подземной парковки». В моем случае нужно было разбираться с отношением к себе, неприятием своего тела и чувств, отсутствием контакта с переживаниями и рядом важных неудовлетворенных потребностей.

Работа продолжалась 5 лет с разной интенсивностью: первые 3 года это были еженедельные встречи, потом — раз в 2 недели и реже. В основном это были методы гештальт-, танцевально-двигательной терапии и психодрамы. Во время сессий меня часто просили прислушиваться к чувствам и ощущениям в теле — это помогало осознать, что происходит со мной на самом деле, пока я что-то вещаю «из головы». Чего я на самом деле хочу, в чем нуждаюсь, как я могу себе это обеспечить. На поверхности было много лишнего, чужих идей про то, как правильно и неправильно, как я должна выглядеть, что должна чувствовать, как поступать и т.д. Это было не внутренним текстом, но как бы знанием на подкорке, руководством к действию. Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что ряд своих убеждений я не выбирала, а просто автоматически «съела». Чтобы пробраться к моим настоящим чувствам, потребностям и желаниям нужен был натренированный взгляд профессионала.

Легче мне стало практически сразу уже от самого факта, что я могу прийти и получить поддержку. Весь процесс сопровождался небольшими, но значимыми изменениями во мне. В начале 2018 года я четко поняла, что внутренне нахожусь совершенно в другом месте, отличном от того, что было в начале. Я просто поняла, что у меня все хорошо. И это не о том, что я идеальный человек, и у меня больше нет сложностей. Никаких сказок, будто я больше никогда не злюсь, не плачу, не чувствую бессилия. Просто я поняла, что могу чувствовать что угодно, и в этом нет проблемы.

За время терапии я сменила профессию, у меня появились отношения, в которых мне хорошо, и закончились те, в которых мне было плохо. Сейчас я рада быть собой. И это не про эйфорию — все, как в жизни: я косячу, бывает, чего-то не понимаю, испытываю эмоции «не по делу». Случается разное, но со всем этим можно быть. И мне действительно по умолчанию хорошо с собой.

Постфактум я поняла, что те запросы, с которыми я приходила, решены. Страха возвращения симптомов нет. Да, это неприятные вещи, я бы не хотела переживать их вновь. Но если это случится, пусть случается, я знаю, как с этим работать.

На самом деле, сложно точно разделить, какие результаты откуда родом. Все эти годы я занималась своей личной практикой (аутентичным движением, письменными практиками, медитацией и др.), вместе с терапией они попадали в один котёл.

Сейчас для меня терапия, как и практика — это скорее часть узнавания себя длиною в жизнь, чем процесс до результата. Через какое-то время я планирую продолжить. Это важно в том числе и по профессиональным причинам. И это узнавание себя во всех качествах: в силе и слабости, в красоте и уродстве. В начале терапии у меня были фантазии о том, что однажды я выпорхну вся такая в белом, буду всегда радостной, худой, неуязвимой и т.д. Но получилось, что теперь я в одежде разных цветов и могу переживать разные вещи — но ничто из этого не поглощает меня целиком. Или поглощает, но на короткое время.

Эмоциональная гигиена: примите решение для улучшения психического здоровья

Когда дело доходит до новогодних обещаний, наши усилия по самосовершенствованию часто сосредотачиваются на том, чтобы стать лучше. И мы игнорируем другую, не менее важную часть нашего благополучия: свое психическое здоровье.

Определенные опасности для здоровья связаны с предупреждениями, например, сигареты или алкоголь, но менее очевидные, такие как одиночество и отвержение, могут привести к столь же большим потерям, говорит психолог Гай Винч, автор книги Emotional First Aid: Исцеление отвержения, вины, неудач и другие повседневные боли. Исследования показывают, что социальная изоляция связана с сокращением продолжительности жизни, однако мы часто игнорируем нашу эмоциональную гигиену. «Если бы наша стоматологическая гигиена была столь же плохой, как наша эмоциональная гигиена, мы были бы сплошь деснами и без зубов», — говорит Винч.

В этом году сделайте приоритетным не только свое тело, но и разум, и примите решение улучшить психическое здоровье. Вот несколько советов Уинча о том, как расставить приоритеты в эмоциональной гигиене в новом году (и в течение всего года).

1. Обратите внимание на эмоциональную боль. Психологическая боль во многом похожа на физическую: если что-то болит дольше нескольких дней, нужно что-то с этим делать. Если вы испытываете отказ, неудачу или плохое настроение, которое сохраняется слишком долго, не игнорируйте это.

2. Действуйте, когда чувствуете себя одиноким. Хроническое одиночество разрушительно для вашего эмоционального и физического здоровья, потому что увеличивает ваши шансы на раннюю смерть на 14%. Поэтому, когда вы чувствуете себя одиноким, вам могут помочь такие действия, как обращение к членам семьи, общение с друзьями или присоединение к сайту знакомств.Составьте список людей, с которыми вы были близки в прошлом (используйте свою телефонную книгу, друзей в социальных сетях и контакты электронной почты), и каждый день обращайтесь к одному из них, чтобы поговорить или составить планы. Было бы страшно и рискованно предпринимать такие шаги, но это то, что вам нужно сделать, чтобы разорвать порочный круг разобщенности и положить конец своей эмоциональной изоляции.

3. Остановите эмоциональное кровотечение. Психологические раны имеют тенденцию создавать порочные циклы, которые со временем усугубляются. Неудача может привести к чувству беспомощности, что, в свою очередь, повысит вероятность того, что вы снова проиграете в будущем. Чтобы разорвать отрицательный цикл неудач, найдите способы получить контроль над ситуацией. Наш разум не так надежен, как мы думаем, поэтому игнорируйте вводящие в заблуждение чувства из своего нутра, которые говорят вам сдаться, и сосредоточьтесь на аспектах, находящихся под вашим контролем, таких как ваша подготовка, планирование, усилия и исполнение.

4. Защитите свою самооценку. Ваша самооценка подобна эмоциональной иммунной системе — она ​​может повысить вашу устойчивость и защитить вас от стресса и беспокойства. Хорошая эмоциональная гигиена включает в себя отслеживание своей самооценки и ее повышение, когда она низкая. Как? Избегайте негативных разговоров с самим собой, которые еще больше навредят ему, несмотря на то, насколько заманчивым может быть время от времени допускать подобные мысли.

5 . Восстановите самооценку после отказа. Очень часто бывает самокритично после того, как вас отвергают. Это досадная реакция, потому что именно тогда ваша самооценка уже подрывается. Скорее всего, вы назовете себя именами, перечислите все свои недостатки и недостатки и, как правило, ударите себя, когда вы уже упали. Самое важное, что вы можете сделать после того, как вас отвергли, — это относиться к себе с таким же состраданием, как к хорошему другу. Убедитесь, что ваш внутренний голос добр, понимает и поддерживает.

6. Битва с негативным мышлением. Когда случается что-то неприятное, естественно думать об этом. Но повторение сцены снова и снова в уме не даст вам особого понимания или завершения. Лучший способ разорвать замкнутый круг размышлений — это отвлечься от задачи, требующей концентрации, например, игры на мобильном телефоне, бега или разгадывания кроссворда.

7. Будьте в курсе воздействия обычных психологических ран и способов их лечения. Вы знаете, как лечить порез или простуду, поэтому вы также должны знать, как лечить отвержение, неудачу, одиночество, чувство вины и другие общие эмоциональные раны. Внимательно относясь к своему психологическому здоровью и принимая привычки хорошей эмоциональной гигиены, вы не только излечите свои психологические травмы, когда вы их перенесете, но и улучшите качество своей жизни в целом.

Чтобы получить дополнительные советы, посмотрите выступление Winch на Tedx Talk о том, как соблюдать эмоциональную гигиену.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

.

Что такое личная гигиена?

Автор: Джо Джонсон — Обновлено: 28 февр.2020 г.
| * Обсудить

Личная гигиена может быть описана как принцип поддержания чистоты и ухода за внешним телом. Люди осознавали важность гигиены на протяжении тысяч лет. Древние греки проводили много часов в купании, используя ароматы и макияж, чтобы украсить себя и выглядеть презентабельно для других.

Товары личной гигиены — это бизнес на коммерческом рынке с оборотом в миллиард долларов, и многие известные знаменитости поддерживают продукты, которые помогают нам выглядеть лучше всех.Фактически, гигиена — это научное исследование.

Поддержание высокого уровня личной гигиены поможет повысить самооценку и уверенность в себе, сводя к минимуму вероятность развития недостатков.

Плохая личная гигиена

Несоблюдение стандартов гигиены может иметь множество последствий. Существует не только повышенный риск заражения или болезни, но и многие социальные и психологические аспекты, которые могут быть затронуты.

Плохая личная гигиена в отношении предотвращения распространения болезни имеет первостепенное значение для предотвращения эпидемий или даже пандемических вспышек.Принятие некоторых очень простых мер может помочь предотвратить передачу многих видов кашля и простуды от человека к человеку.

Социальное смущение

Это может повлиять на социальные аспекты, поскольку многие люди предпочли бы отчуждать себя от кого-то, у кого плохая личная гигиена, чем рассказывать им, как они могут стать лучше. Хулиганы могут использовать плохую личную гигиену как способ оскорбить своих жертв, используя социальное смущение в качестве оружия.

Плохая личная гигиена может иметь серьезные последствия для успеха заявления о приеме на работу или возможности продвижения по службе; ни одна компания не хочет, чтобы ее представлял кто-то, кто не может заботиться о себе.

Многие люди, страдающие психическими заболеваниями, такими как слабоумие или депрессия, могут нуждаться в дополнительной поддержке и поощрении с точки зрения личной гигиены. Опекуны должны убедиться, что у них есть все необходимое, и помогать им, когда это разрешено и когда это возможно.

Дети и личная гигиена

Детей следует учить важности гигиены как можно раньше, при этом учить уходу за полостью рта, мытью, гигиене туалета и уходу за волосами как часть повседневной жизни. Пение песен или игра в игры помогут им позаботиться о себе.Принятие ванны может предоставить идеальную возможность провести время вместе и научить тому, как важно соблюдать чистоту. Такие игрушки, как куклы, можно использовать для обучения детей правильным приемам купания.

Гигиена пищевых продуктов

Пожалуй, самый важный аспект из всех, гигиена пищевых продуктов очень тесно связана с личной гигиеной. Плохое личное очищение может иметь очень значительное влияние на возникновение и распространение многих болезней из-за контакта с пищевыми продуктами, некоторые из которых могут быть потенциально смертельными.

Аспекты личной гигиены

Существует множество факторов, влияющих на личную гигиену, основными из которых являются мытье, уход за полостью рта, уход за волосами, уход за ногтями, уход за ранами, очистка личной посуды и предотвращение инфекций.

Личная гигиена, как говорится, личная. У каждого есть свои привычки и стандарты, которым их научили или которым они научились у других. По сути, это укрепление и поддержание хорошего здоровья.

Узнать больше

Для получения дополнительной информации о личной гигиене прочтите наши статьи «Личная гигиена и приготовление пищи и условия, влияющие на соблюдение личной гигиены».

Вам также может понравиться …

Поделитесь своей историей, присоединитесь к обсуждению или обратитесь за советом ..

Очень признателен за вашу поддержку и воодушевление на уроке

Майкл Джерри — 28 февраля 20 в 21:03

руководство по написанию проекта о личной гигиене алмаджири

fizzy-spy — 16 февраля 20 в 13:50

Руководство по написанию проекта о правилах личной гигиены среди учеников начальной школы

Aeesh — 16 февраля 20 в 11:47

Мне нужно руководство по написанию проекта о правилах личной гигиены среди учеников начальной школы.

Aeesh — 16 февраля 20 в 11:46

я хочу поговорить о личной гигиене. пожалуйста как и какие процедуры

123456789 — 18 ноября 19 в 10:39

Хочу написать задание на тему личной гигиены. Как мне писать, пожалуйста, помогите мне

Насим — 9 ноя 19 в 13:47

Это эссе очень помогло мне в моем английском письме. С тех пор я многое обновил в своих статьях.Большое спасибо !

Nikki — 11 сен 19 в 2:31

Большое спасибо, это действительно помогло мне написать

Удачливый мэр — 9 мая 19 в 13:00

Привет
В 1/2/2014 компания cure иммунной сыворотки крови (CISDC) была зарегистрирована под регистрационным номером 449536 с национальным идентификатором 14003876918. CISDC зависит от пастбищного учреждения ирана. CISDC активен в производстве сыворотки, антисыворотки и «яда скорпиона» и биотехнологических продуктов. .CISDC особенно активно участвует в производстве шести видов ядов рианского скорпиона, включая следующие: 1-Androctonus crassicauda-2-odontebuttus doriae-3-hottentotta saclceyi-4-hottentotta jayakari-5-mesobuthus eupeus-6-hottentotta schach collection hasch about. 100000 скорпионов, способных производить 40 грамм яда чистотой 85%.
теперь хочешь сотрудничества с нами ???

CiDm — 25 сен 18 в 16:05

Спасибо за информацию о личной гигиене. Помогли мне с тестами ??.

Няша — 2-фев-18 в 19:40

Отличное искусство, чувак, мне понравилось, как это будет полезно для моей диссертации, у тебя есть брат на всю жизнь. Сигма Каппа Пхи (Если хочешь пойти на наши вечеринки, будь младенцем или принеси выпивку, брошу)

Crabby — 19 января 18 в 15:24

Это была хорошая информация о личной гигиене. Я люблю это.

olajoel — 26 октября 17 в 3:45

Спасибо тебе за это .Это помогло мне в домашнем задании моего брата

Tanuj — 1 октября 17 в 13:57

Спасибо за отличный совет, который я использую для презентации, которую я должен сделать. Я обязательно добавлю ваш веб-сайт на свой слайд, чтобы люди могли увидеть ваш совет в действии. Продолжайте информировать людей

Betty — 29 июня 17 в 10:47

Гигиена, которую люди поддерживают путем купания, расчесывания, расчесывания и т. Д., Называется личной гигиеной.

juhi — 18 июня 17 в 14:38

Большое спасибо за это… это помогло мне в моей домашней работе …: D

Апекша — 26 мая 17 в 5:33

особенно для пропаганды гигиены
Это очень хороший интерес поздравления
Я надеюсь, что этот интерес продолжится

Guhat — 19 мая 17 в 8:55

@brenda — пейте два литра воды каждый день и ешьте много фруктов — через пару недель ваш цвет лица станет сияющим 🙂 Джесс

JessieJ — 3 мар 17 в 12:07

как мне сохранить естественный вид лица без пудры

brenda — 2 марта 17 в 10:55

Как определяется эффективность дезинфицирующего средства

hangiellyz — 11 декабря 16 в 16:14

Помогите мне научить моих детей гигиене

Moneybell — 6 декабря 16 в 13:53

Вот мой вопрос, что составляет личную гигиену человека.Помогите мне, пожалуйста, потому что это вопрос презентации

kyncho — 19 ноя 16 в 17:42

Личная гигиена — это один из аспектов, который имеет отношение к одной жизни, поэтому всегда хорошо заботиться о себе, например всегда принимать ванну, мыть волосы, рот, руки, тряпки и многое другое, это очень важно для меня.

hispanola — 8 ноя 16 в 9:35

Дано замечательное руководство
СПАСИБО………..

Prem — 25 октября 16 в 17:48

Спасибо за ваши замечания эксперта по профессиональной гигиене.Я пытаюсь научить членов моей церкви санитарии. Цель состоит в том, чтобы способствовать здоровью людей, обеспечивая чистую окружающую среду и разрывая цикл болезней. пожалуйста посоветуй.

Мархур — 23 августа 16 в 16:22

singh — Ваш вопрос:

Что я знаю о личной гигиене, так это то, что мы заботимся о себе, например, чистим зубы каждые два или три дня, принимаем ванну каждые два или три дня ..

Наш ответ:

В идеале вы должны чистить зубы два раза в день, один раз утром после завтрака и всегда перед сном (так как это помогает остановить кариес).Если вы также можете стремиться к ежедневному мытью, если вы можете принимать ванну или душ, это поможет вашей личной гигиене.

HygieneExpert — 14 июня 16 в 14:17

Хорошая личная гигиена должна быть самой уникальной частью жизни девушки.

Ангельская девица — 13 июня 16 в 22:06

Что я знаю о личной гигиене, так это то, что мы заботимся о себе, например, чистим зубы каждые два или три дня, принимаем ванну каждые два или три дня……………

Singh — 13 июня 16 в 20:18

Sketches — Your Question:

Этот предмет был очень полезным и очень увлекательным, так как я преподаю эту тему своим ученикам в классе.

Наш ответ:

Мы рады, что эта статья была полезна вам в ваших учениях.

HygieneExpert — 9 июня 16 в 11:28

Этот предмет был очень полезным и очень увлекательным, так как я преподаю его своим ученикам в классе.

Sketches — 8 июня 16 в 14:58

Заголовок:

MissMsMrsMrDrRev’dProf.Other

(не показан)

Подтвердить:

.

О гигиене рук в медицинских учреждениях

Повышение уровня гигиены рук среди медицинских работников — ключевая стратегия минимизации распространения устойчивых к антибиотикам организмов в больницах, которая является приоритетом Австралийской комиссии по безопасности и качеству медицинской помощи (ACSQHC). Плохое соблюдение гигиены рук медицинскими работниками напрямую связано с передачей инфекций, связанных со здоровьем (HAI), и является основным фактором распространения устойчивых к антибиотикам организмов в больницах.Улучшение гигиены рук среди медицинских работников поможет свести к минимуму распространение устойчивых к антибиотикам микроорганизмов в больницах, и это является приоритетом Австралийской комиссии по безопасности и качеству здравоохранения (ACSQHC).

ACSQHC привлекла компанию Hand Hygiene Australia к реализации Национальной инициативы по гигиене рук. Национальная инициатива по гигиене рук направлена ​​на улучшение соблюдения гигиены рук медицинскими работниками в учреждениях неотложной помощи.

Узнайте больше об инициативе и найдите ресурсы Hand Hygiene Australia:

Улучшение соблюдения гигиены рук медицинскими работниками зависит от ряда факторов, включая поведение человека, организационную культуру и лидерство.Требуется многогранный подход, чтобы обеспечить соблюдение правил гигиены рук.

Риски, связанные с плохой гигиеной рук

Инфекции, связанные со здоровьем (HAI), представляют серьезную угрозу для людей, госпитализированных в больницу, и усугубляют экономическое бремя здравоохранения.

• Микроорганизмы легко передаются через руки медицинских работников
• По оценкам, ежегодно в австралийских больницах насчитывается около 200 000 HAI ¹ .
• Снизить HAI можно, используя эффективные методы профилактики инфекций, например, улучшая соблюдение гигиены рук. ¹
• Исследования показали, что улучшение соблюдения гигиены рук связано с человеческим поведением, организационной культурой и лидерством и требует многостороннего подхода для достижения более строгого соблюдения гигиены рук.

Заявление о соответствии требованиям гигиены рук

Приложение о соблюдении требований к гигиене рук (HHCApp) было разработано для использования австралийскими больницами, чтобы удобно сообщать о своих показателях соблюдения гигиены рук в рамках Национальной инициативы по гигиене рук.Доступ к HHCApp можно получить из мобильного веб-браузера, что позволяет использовать мобильные устройства для сбора данных.

Для получения дополнительной информации или входа в систему перейдите на страницу HHCApp в Hand Hygiene Australia.

Соответствие

Существует множество причин неоптимального соблюдения гигиены рук среди медицинских работников, в том числе:

• Окружающая среда — расположение и / или наличие раковин для мытья рук
• Организационные — наличие высококлассных клинических образцов для подражания
• Психологические — a предполагаемая нехватка времени на гигиену рук
• Просвещение — например, неправильные представления о том, когда следует проводить гигиену рук
• Физические факторы — например раздражение и сухость кожи

Исследования показали, что изменение поведения требует многоуровневого, многопрофильного, мультимодальная программа.Программы соблюдения гигиены рук должны учитывать:

• Образовательные программы
• Обратная связь и положительное подкрепление
• Административный мандат (а иногда и изменение организационной культуры и системы)
• Лидерство и мотивация

Гигиена рук Австралия (HHA) предоставляет ресурсы и рекомендации для все медицинские учреждения Австралии.

.

Важность хорошей личной гигиены

Автор: Джо Джонсон — Обновлено: 6 мая 2020 г.
| * Обсудить

Соблюдение личной гигиены необходимо по многим причинам; личный, социальный, медицинский, психологический или просто образ жизни. Соблюдение высоких стандартов гигиены помогает предотвратить развитие и распространение инфекций, болезней и неприятных запахов.

Большинство людей очень серьезно относятся к личной гигиене, потому что:

• Нас учат важности гигиены с раннего возраста
• Нас, возможно, «дразнили» в школе для одноразовой или постоянной гигиены проблема.Это могло быть даже проблемой, ошибочно связанной с гигиеной другими, например, головными вшами
• Считается, что это способ сделать себя более привлекательными для противоположного пола
• Для наших друзей и коллег неприятный запах отталкивает и т. д.
• Мы знаем о проблемах со здоровьем, которые могут возникнуть в результате несоблюдения правил личной гигиены.

Изображение тела

Образ тела влияет на самооценку, уверенность в себе и мотивацию. Те, у кого и так низкая самооценка, и особенно страдающие депрессией, часто пренебрегают личной гигиеной, что усугубляет проблему плохого образа тела.

Многие современные средства массовой информации, включая журналы, моду, телевидение, кино и Интернет, представляют определенный образ тела как «приемлемый» или «ожидаемый». Особенно это касается маленьких детей и подростков; внешний вид является решающим фактором, по которому можно судить и быть оцененным.

Молодым людям, подросткам и тем, кто о них заботится, следует запомнить 3 вещи:

• Первое, что нужно принять, это то, что вы, вероятно, никогда не будете выглядеть как эти идеальные образцы в средствах массовой информации, но вы можете и БУДЕТ смотреть хорошо для большинства людей, если вы будете следовать основным принципам личной гигиены
• Во-вторых, ваши действия и образ поведения более важны для большинства людей, чем ваш внешний вид
• В-третьих, правильная гигиена поможет сохранить ваше здоровье и придаст вам уверенности и быть приятным для окружающих

Социальные причины

Большинство людей ненавидят, когда о них говорят, особенно в негативной манере.Убедившись, что наше тело чистое и хорошо представлено, мы более уверены в создании положительного образа тела, отражающего нашу личность.

Детей следует учить важности гигиены и тому, как добиться хорошей гигиены как можно раньше, чтобы сохранить здоровье себя и других и снизить риск издевательств в школе.

Причины для здоровья

Плохая гигиена может привести к ухудшению здоровья. Если вы порезались, рану следует очистить и соответствующим образом перевязать, это поможет снизить риск инфицирования и боли.

При таких состояниях, как головные вши, микоз и т. Д., Необходимо немедленно лечить, чтобы предотвратить дальнейшее заражение и распространение среди других.

Мытье рук нельзя переоценить, так как это простое действие может предотвратить развитие множества заболеваний и расстройств. Многие люди «забывают» мыть руки после посещения туалета или перед едой; это может вызвать множество болезней и даже смерть.

Психологические проблемы

Хорошо представленные, чистые и опрятные люди могут чувствовать себя более уверенно, особенно в социальных ситуациях.Наши шансы на успех на работе или в обществе, или даже с противоположным полом могут быть изменены путем поддержания хорошей гигиены.

Соблюдение правил гигиены помогает снизить риск ухудшения здоровья, но не менее важно, влияет на то, как мы и другие воспринимаем себя, и может влиять на наш уровень уверенности и самооценки, что может повлиять на многие аспекты нашей жизни.

На каких битах сосредоточиться и как?

Подумайте о каждой области индивидуально и о том, почему гигиена важна (как для здоровья, так и для внешнего вида).Лучше всего начинать с волос и зубов, а также с тех участков тела, которые могут пахнуть или более подвержены грибковым / бактериальным инфекциям.

1. Волосы

Грязные волосы на голове на самом деле не вызывают многих проблем со здоровьем; Это в основном из-за фактора внешнего вида, поэтому держать волосы чистыми — хорошая идея.

Жирные волосы — В некоторые моменты вашей жизни, особенно в подростковом возрасте и во время гормональных изменений, волосы могут стать более жирными. На самом деле есть только одно решение для жирных волос — мыть их, хотя некоторые люди считают, что сухой шампунь или тальк помогает впитать часть жира.Если вам повезло, что у вас достаточно длинные волосы, чтобы их можно было связать, вы можете иногда пропускать мытье — у тех, у кого натуральные светлые волосы, жир будет заметнее, чем у брюнеток — у него должны быть некоторые недостатки!

Перхоть — Если вы страдаете от перхоти, попробуйте различные доступные шампуни. Если это серьезно, существуют некоторые медицинские средства, которые не вредны для кожи — те, которые содержат пиритеон цинка или сульфид селена, считаются наиболее эффективными.

Головные вши — Головные вши очень заразны.Если оставить вшей без присмотра, они вырастают достаточно большими, чтобы их можно было увидеть в движении (!), А также иногда можно увидеть белые яйца (гниды). Вы также можете — но не всегда — испытывать зуд. Лучший способ избежать появления стойких вшей — вымыть волосы, оставить кондиционер и расчесать их тонкой расческой. Делайте это хотя бы раз в неделю, тогда, даже если парочка вшей удастся найти путь к вашим милым локонам, у них не будет возможности отложить яйца и размножиться!
Подробнее о гигиене головы и волос здесь

2.Зубы и рот

Зубы — Красивая улыбка может сделать день человека лучше, но если зубы грязные или изо рта пахнет, результат будет совершенно другим. Чистите зубы два раза в день хорошей зубной щеткой (лучше всего использовать электрическую), зубной пастой на основе фтора и антибактериальным средством для полоскания рта, и вы не ошибетесь. Если вы думаете, что ваши зубы недостаточно белые, попробуйте носить разные цвета, чтобы они казались ярче, избегайте таких напитков, как чай, кофе и красное вино, которые, как считается, окрашивают их.Если вы все еще уверены, что они недостаточно белые, спросите стоматолога о лечении.

Дыхание с неприятным запахом — Иногда, несмотря на хорошую чистку зубов, зуб постепенно разлагается — если его не лечить, он может распространиться и заразить десны. Неприятный запах изо рта может быть признаком инфекции десен. Обязательно регулярно посещайте стоматолога, чтобы проверять его. Галитоз (неприятный запах изо рта) также может быть результатом обезвоживания или пустого желудка, поэтому ешьте и пейте регулярно. Узнайте больше о галитозе, проблемах с зубами и инфекциях ротовой полости в нашем разделе гигиены полости рта здесь.

3. Области, подверженные запаху и грибковой инфекции

Неприятный запах и грибковые инфекции чаще всего возникают в областях тела, которые являются теплыми и редко подвергаются воздействию свежего воздуха: стопы; гениталии и некоторые из наших потовых желез.

Вонючие ступни — На ступнях много потовых желез. Если ноги прикованы к носкам и обуви, поту некуда «испаряться», и бактерии кожи фактически атакуют, вызывая резкий «сырный» аромат. Есть множество причин, по которым одни люди страдают больше, чем другие, см. Статью «Вонючие ноги» для получения дополнительной информации.

Вот некоторые меры, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму неприятный запах ног:

• Регулярно мойте и тщательно сушите мягким полотенцем и антибактериальным порошком для ног или детским тальком
• Дайте ногам проветриться, когда это возможно, и наденьте открытую обувь, если это возможно. как можно больше
• Меняйте носки чаще, чем один раз в день, если необходимо, и убедитесь, что они из хлопка или другой воздухопроницаемой ткани

Стопа спортсмена — Стопа спортсмена — это грибковая инфекция, которая вызывает зуд, шелушение кожи, а иногда и воспаление, покраснение сыпь.Это очень заразно и может быть неприглядным. Существует множество продуктов для борьбы с микозом, но вам следует проконсультироваться со своим фармацевтом или терапевтом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, страдаете ли вы определенными заболеваниями или покупаете для ребенка, поскольку некоторые из препаратов содержат стероиды. Читайте о ногах спортсмена здесь.

Генитальные области — Генитальные области могут быть подвержены бактериальным инфекциям и неприятным запахам, если их не содержать в чистоте. И наоборот, слишком частая чистка душистыми продуктами или мылом может вызвать молочницу — дрожжевую инфекцию.Лучшая гигиена для всех половых органов — это чистить один или два раза в день мягким мылом и водой. Подробнее о гигиене половых органов читайте здесь.

Что дальше?

Получите более конкретную информацию по вопросам гигиены, которые вас беспокоят, по телефону:

И помните, что вы всегда можете записаться на прием к медсестре или терапевту в вашей местной хирургии или поликлинике.

Вам также может понравиться …

Поделитесь своей историей, присоединитесь к дискуссии или обратитесь за советом..

Не могли бы вы написать о важности гигиены для моего проекта?

верни — 12 апр 20 в 11:47

Этот материал полезен в моей карьере в качестве студента, изучающего кинетику, спортивную науку и здоровье на 4-м курсе.

Kady J — 1 декабря 19 в 12:52

Думаю, я был зачат в школе, в которую сейчас собираюсь, и мне страшно сидеть, потому что это противно

stepcux — 25 ноя 19 в 3:59

Я в гей-реальности, как я могу определить потерю девственности

ниндзя — 25 ноября 19 в 3:54

Сообщение здесь помогло мне понять, насколько гигиена является важным инструментом в повседневной жизни.По сути, я всегда буду использовать полученные здесь знания, чтобы помочь другим выявлять и устранять гигиенические проблемы в моей сфере деятельности, поскольку я уже занимаюсь медицинской практикой.

JJ — 14 ноя 19 в 3:42

Требуется подробная информация о личной гигиене

amensco — 18 мая 19 в 19:41

Объяснять важность личных ценностей для поддержания чистой жилой среды.

Sphe — 25 апр 18 в 18:38

Я пытался использовать молоко, но нет.разница. теперь что мне делать. мое лицо естественно.

tris — 29 мар 18 в 8:04

так ценим информацию

но если вы добавите также культурные и традиционные причины, они сыграют свою роль.

nation — 26 февраля 18 в 17:23

Ваша информация так дорога нашему calmatt gelt

Reo — 6 фев 18 в 13:08

Очень полезно для моей английской статьи. Огромное спасибо. Тоже достоверная информация.

manu — 23 октября 17 в 16:19

Гигиена — лучшее средство для заботы о нашем здоровье. Мы знаем, что здоровье — это богатство. Поэтому, чтобы постоянно зарабатывать это богатство, мы должны позаботиться о личной гигиене. Чтобы позаботиться об этой гигиене, мы должны сделать наше окружение чистым, а также соблюдать чистоту, мы знаем, что в нашем окружении есть различные типы бактерий, микробы, они также прилипают к нашему телу. Поэтому мы должны ежедневно принимать надлежащую ванну и очищать свое тело с помощью мыло на травах.правильно чистить зубы каждый день мы должны чистить зубы со всех сторон, друзья, вы знаете, что у нас тоже много микробов. знаете ли вы, как они попали в наше тело? Они появились из пищи, которую мы едим, но знаете ли вы, как ? Пища, которую мы едим, может быть здоровой, но наши руки не такие. Поэтому мы должны мыть руки антисептическим мылом, и некоторые очищающие средства, такие как деттолы, тоже доступны на рынке. Друзья в здоровом свежем теле, здоровом духе и жизни души. мы используем много косметических средств для ухода за телом и волосами, а во время принятия ванны мы не моем их должным образом, поэтому иногда после этого начинается зуд, появляется неприятный запах пота и появляются вши в голове.и если такого рода проблемы мы находим у любого нашего друга, мы начинаем их ненавидеть. Почему? Это не выход. друзья, мы должны сделать так, чтобы наши друзья знали об этом, чтобы не ненавидеть их. Мы должны сделать наше тело гигиеничным, наш разум свежим. регулярно принимайте ванну, правильно чистите зубы, мойте руки перед едой, мойте ноги, когда вы пришли с прогулки, ваша ткань пропитывает пот, поэтому не оставляйте ее, не высушив ее, принимайте ванну после сильного потоотделения, используйте антисептическое мыло, стирайте одежду с помощью хороших моющих средств и, что очень важно, мы должны очищать окружающую среду.Так что друзья, будьте добрыми друзьями из-за хорошей гигиены. ??

Shalu — 6 июня 17 в 17:08

Becoz of thisk websight, я очень хорошо разбираюсь в здоровье и гигиене, спасибо 4 the c- guyz

emy — 9 мая 17 в 18:33

Porta — Ваш вопрос:

Этот веб-сайт очень помог мне с моим проектом здравоохранения

Наш ответ:

Мы рады, что он оказался полезным.

HygieneExpert — 19 апр 17 в 11:51

Этот веб-сайт очень помог мне в моем оздоровительном проекте

Porta — 18 апр 17 в 19:24

очень хорошая информация, потому что она помогает мне выполнять мое задание по гигиене
Спасибо

aoty — 3 марта 17 в 8:02

Причины, по которым питание и гигиена имеют первостепенное значение для общественного питания

Tekay — 23 января 17 в 10:02

это очень помогло, я так счастлив, спасибо

человек мужчина мужчина — 17 октября 16 в 20:17

Это мне очень помогает в моей речи……..очень хорошо.

Avi. — 17 октября 16 в 2:35

omm — Ваш вопрос:

Это очень помогло мне в моем научном проекте

Наш ответ:

Мы рады, что информация была полезной.

HygieneExpert — 10 октября 16 в 10:29

Очень помогает !!!!
Хорошо говорит о личной гигиене ….
Очень милоеееееее !!!!!!!!!!

chanu — 27 июля 16 в 16:45

Скотт М. — Ваш вопрос:

Хорошая, информативная статья, но только одно исправление: «молочница» — это грибковая инфекция (не бактериальная).

Наш ответ:

Большое спасибо за ваш комментарий — мы приняли к сведению и соответствующим образом изменили содержание.

HygieneExpert — 18 июля 16 в 12:02

Хорошая информативная статья, но только одно исправление: «молочница» — это дрожжевая инфекция (не бактериальная).

Scott M — 17 июля 16 в 12:27

Я искренне ценю этот сайт за полезную информацию. Так держать!

Haruna — 9 июля 16 в 15:46

yha, шо, я счастлив, так как я закончил свое исследование, эта информация взбесила меня, но (плохая) личная гигиена и эй, я счастлив !!!!!!

nathi — 6 июля 16 в 22:54

Это очень помогло мне в моем проекте, и в нем была вся информация, необходимая для исследования.Большое спасибо!!

Diane — 18 июня 16 в 6:08

nas — Ваш вопрос:

Этот веб-сайт помог мне с моим человеческим ростом и моей речью. Спасибо

Наш ответ:

Мы рады, что статья помогла вам.

HygieneExpert — 5 апреля 16 в 14:16

Этот сайт помог мне в моем человеческом росте и в моей речи. Спасибо

nas — 4 апр 16 в 18:42

@bangers…. соблюдение правил гигиены поможет вам оставаться здоровым, придаст вам уверенности и понравится окружающим

Bae — 14 марта 16 в 2:36

tanu — Ваш вопрос:

Очень хорошая информация о личной гигиене, она очень помогла мне в моем проекте !!!! Ty !!!!

Наш ответ:

Мы рады, что вам удалось помочь.

HygieneExpert — 7 марта 16 в 12:30

Заголовок:

MissMsMrsMrDrRev’dProf.Прочее

(не показано)

Подтвердить:

.