Психическое напряжение это: Психические напряжения и перенапряжения в личностно-профессиональной деятельности человека | боевые искусства и медитация

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ — это… Что такое ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ?



ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

— психологическое состояние человека, проявляющееся в его излишней психологической напряженности во время разговоров с людьми или при выполнении какой-либо деятельности. Состояние п.н. ведет обычно к разного рода ошибкам, к неправильным действиям, к неточным реакциям на происходящее, порождает неприятные эмоциональные переживания и неудовлетворенность человека.

Словарь терминов по психологическому консультированию.
2010.

• ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ
• ПСИХОЛОГИЯ РАЗВИТИЯ

Смотреть что такое «ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ» в других словарях:

• ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ — усилие духа. Это усилие зависит от природы нашей деятельности, от уровня нашего умственного развит. «Действие» требует меньше напряжения, чем ситуация, когда мы «действуем и говорим одновременно». Интеллектуальный поиск, научное или философское… …   Евразийская мудрость от А до Я. Толковый словарь

• ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ — усилие духа. Это усилие зависит от природы нашей деятельности, от уровня нашего умственного развития (Жане). «Действие» требует меньше напряжения, чем ситуация, когда мы «действуем и говорим одновременно». Интеллектуальный поиск, научное или… …   Философский словарь

• Напряжение — Напряжение: В Викисловаре есть статья «напряжение» Электрическое напряжение между точками A и B  отношение работы электрического поля при переносе пробного заряда из точки A в B к величине этого пробного заряда. Номинальное напряжение… …   Википедия

• ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗНАЧЕНИЕ ЦВЕТА — влияние цвета на психику человека и протекание у него психических процессов. Теплые цвета (красный, оранжевый, желтый) вызывают психологическое ощущение тепла; стимулируют деятельность вегетативной нервной системы, внимание, оказывают… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• Рабочее напряжение — 3а. Номинальная мощность светового прибора Суммарная номинальная мощность ламп, на которую рассчитан световой прибор Источник: ГОСТ 16703 79: Приборы и комплексы световые. Термины и определения оригинал документа …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• рабочее напряжение (состояние оператора) — рабочее напряжение внешняя нагрузка Совокупность внешних условий и требований в рабочей системе, которые могут отрицательно повлиять на психологическое или физиологическое состояние оператора. [ГОСТ Р ЕН 614 1 2003] Тематики безопасность машин и… …   Справочник технического переводчика

• рабочее напряжение (или внешняя нагрузка) — 3.10 рабочее напряжение (или внешняя нагрузка): Совокупность внешних условий и требований в рабочей системе, которые могут отрицательно повлиять на психологическое или физиологическое состояние оператора. Источник …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• стресс — Состояние человека, характеризующееся неспецифическими защитными реакциями (на физическом, психологическом и поведенческом уровне) в ответ на экстремальные патогенные раздражители (смотри Адаптационный синдром). Реакция психики на… …   Большая психологическая энциклопедия

• Игра против рынка — (Trading against the trend) Игра против рынка это ожидание значительного движения цены и затем открытие позиции в противоположном направлении Определение и понятие игры против рынка, методы и стратегии торговли против тренда, и крупные инвесторы …   Энциклопедия инвестора

• Проституция в Китае — На протяжении тысячелетней истории Китая проституция была неотъемлемой составляющей социального облика китайского народа. Многие века императорский Китай являл собой страну с уникальным положением проституции, которая регулировалась и… …   Википедия

Психическая напряженность — это… Что такое Психическая напряженность?



Психическая напряженность

психическое состояние, возникающее в сложных условиях социально-профессиональной деятельности и обусловленное ожиданием неблагоприятного для личности развития событий и ситуаций социального и бытового характера. Такое психическое состояние сопровождается чувством общего дискомфорта (психического и соматического), переживанием тревоги, иногда страха. В отличии от собственно тревоги, П.с. в большей степени повышает готовность человека к активным и адекватным действиям, активирует механизмы психологической защиты, побуждает его к принятию адекватных решений и поиску выхода из сложившейся ситуации.

Выраженность П.с. зависит от многих факторов, но наиболее значимыми среди них являются: сила мотивационных процессов (мотивации), значимость для личности возникающих событий и явлений, умение действовать, социально-нравственные установки и нормы, предшествующий опыт подобных переживаний, подвижность функциональных систем организма и личности, вовлеченных в тот или иной вид деятельности. Важную роль в развитии П.н. играют объективно или субъективно непреодолимые трудности, переживание неудач, чрезвычайных ситуаций, конфликты, смерть близких, тяжелое заболевание, смена социальной обстановки или изменения социального статуса. По характеру влияния на деятельность и на ее эффективность выделяют состояния операциональной и эмоциональной П.н.. Операциональная оказывает мобилизирующее влияние на человека и способствует сохранению высокого уровня работоспособности. Эмоциональная, сопровождаясь негативной эмоциональной окраской, изменениями мотивационной структуры деятельности, ведет к снижению ее эффективности и к дезорганизации поведения.

EdwART.
Словарь терминов МЧС,
2010

• Психиатрия катастроф
• Психическая травма

Смотреть что такое «Психическая напряженность» в других словарях:

• ПСИХИЧЕСКАЯ НАПРЯЖЕННОСТЬ — психическое состояние, возникающее при выполнении человеком сложной задачи …   Словарь по профориентации и психологической поддержке

• Психическая напряженность — Внутренняя, психологическая жизнь человека системна и целостна. В ней все взаимосвязано и влияет друг на друга. Невозможно, чтобы в каком то компоненте психики что то происходило совершенно независимо от того, что делается в других. Реагирует… …   Энциклопедия современной юридической психологии

• напряженность психическая — психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного для субъекта развития событий. Н. п. сопровождается ощущением общего дискомфорта, тревоги, иногда страха, однако, в отличие от тревоги, включает в себя готовность овладеть… …   Большая психологическая энциклопедия

• НАПРЯЖЕННОСТЬ ПСИХИЧЕСКАЯ — психическое состояние, вызванное экстремальными для данной личности факторами и предвосхищением связанных с ними неблагоприятных для нее ситуаций. Н. п. сопровождается ощущением тревоги, страха, душевного дискомфорта. Авторитарная педагогика… …   Педагогический словарь

• НАПРЯЖЕННОСТЬ ПСИХИЧЕСКАЯ — – специфическая реакция личности на трудную ситуацию; психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного для субъекта развития событий. С помощью Н. п. осуществляется переход от одного уровня регуляции к другому, более… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• Напряженность психическая — одна из характеристик состояния человека. Обусловлена предвосхищением возможного неблагоприятного для субъекта развития событий. Показатели напряженности уровень и стабильность (устойчивость) определяются наличием возможностей для наилучшей… …   Психолого-педагогический словарь офицера воспитателя корабельного подразделения

• НАПРЯЖЕННОСТЬ ПСИХИЧЕСКАЯ — особое психическое состояние человека, характеризующееся высокой интенсивностью физиологических и психических процессов в результате воздействия стресса …   Словарь по профориентации и психологической поддержке

• фактор риска — психогенный фактор измененных (непривычных) условий существования, характеризующихся наличием угрозы для жизни. Ф. р. оказывает существенное влияние на переживание человеком экстремальной ситуации. На этапе стартового психического напряжения… …   Большая психологическая энциклопедия

• Фактор риска — – в медицине фактор, существенно увеличивающий вероятность развития заболевания, но не являющийся единственной или основной его причиной. Например, это роль конституционального фактора в развитии болезней предрасположения, к которым относятся… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• КОНСТРУКТИВНЫЕ ФУНКЦИИ КОНФЛИКТА — – положительное влияние конфликта на социальные и психологические процессы в системе, где произошел конфликт.к. ф. к. по отношению к основным участникам выражаются в следующем. 1. Устраняются противоречия (в 65 % случаев) в организации… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

Психическая напряжённость и напряжение

Психическая напряжённость и напряжение

Наряду с физиологическими параметрами при оценке напряжённости широко используются показатели деятельности. Интерес к ним естествен, так как в современных условиях проблема психической напряжённости изучается прежде всего в связи с качеством работы в трудных условиях.

В этом плане особое внимание было уделено характеру сдвигов в деятельности её улучшению или ухудшению. Так появилось основание для выделения двух видов состояний : напряжения, оказывающего положительный, мобилизующий эффект на деятельность, и напряжённости, которая характеризуется понижением устойчивости психических и двигательных функций вплоть до дезинтеграции деятельности. Так, П. Б. Зильберман считает, что состояние напряжённости » должно рассматриваться как помеха и ни в коем случае не может смешиваться с состоянием напряжения, неизбежно сопутствующим любой сложной деятельности, тем более такой, которая выполняется на уровне, близком к пределу данного индивидуума «. То есть термин » напряжение » в этом значении не содержит указания на психологические особенности этого состояния и используется фактически традиционно для обозначения деятельного состояния организма ( в физиологии и медицине под » напряжением » понимают состояние повышенного функционирования организма и личности, напряжение сил ).

Другой терминологии придерживается Т. А. Немчин, которым на основании субъективных проявлений испытуемых, исследования при помощи опросника, сбора анамнестических данных, медицинского обследования и наблюдения были выделены три разновидности состояния нервнопсихического напряжения в зависимости от интенсивности его выражения : слабое, умеренное ( соответствующее » напряжению «) и чрезмерное ( соответствующее » напряжённости «).

Cтепень напряжения может быть названа напряжением лишь условно, так как, в сущности, при этом признаков напряжения либо не наблюдается совсем, либо их проявления настолько незначительны, что испытуемые не склонны считать своё состояние нервнопсихическим напряжением. В данном случае у испытуемых как бы не происходит » включения » в экстремальную ситуацию, она не расценивается ими как сложная, требующая мобилизации усилий на её преодоление и достижение поставленной цели. При таком положении отсутствуют не только мотивы для достижения цели, но и мотивы к деятельности. Обследуемые не испытывают необходимости в успешном преодолении затруднений, которыми характеризуется ситуация объективно, их не интересует результат деятельности и не беспокоят возможные последствия. Испытуемые не отмечают какихлибо явлений соматического или психического дискомфорта или, напротив, комфорта и не расценивают ситуацию, в которой они оказались, как экстремальную. В связи с подобным отношением к обстоятельствам, к условиям деятельности, к задачам, которые должны решать испытуемые, они не обнаруживают заметных признаков реагирования на ситуацию и поэтому при объективных исследованиях и субъективных отчётах о своём состоянии и ощущениях у них не выявляется существенных изменений, дающих право расценивать их состояние как состояние напряжения. В результате при исследовании испытуемых характеристики их состояния не отличаются от обычных, повседневных характеристик как соматических систем, так и психической сферы.

2. Самыми общими характеристиками 2 степени нервнопсихического напряжения выступают мобилизация психической деятельности, повышение активности соматического функционирования и чувство общего подъёма моральнопсихических, душевных и физических сил. Если при этом и наблюдаются отдельные неприятные ощущения со стороны соматических органов и систем, то они как бы маскируются, заслоняются общей позитивной окраской, положительным эмоциональным фоном, приподнятым настроением, активным стремлением преодолеть трудности и добиться высоких результатов при достижении цели. Таким образом, при умеренно выраженном нервнопсихическом напряжении не только отчётливо проявляются мотивация к достижению цели, стремление к энергичным действиям, но и испытывается удовлетворение от самой деятельности. У испытуемых не возникает противоречия между отношением к желаемой цели и отношением к нередко нелёгкому труду на пути к её достижению и поэтому эффективность и продуктивность их деятельности оказываются высокими.

При умеренно выраженном психическом напряжении в психической деятельности наблюдаются существенные позитивные сдвиги :

возрастает эффективность основных свойств внимания : увеличивается его объём, внимание становится более устойчивым, усиливается способность к концентрации на выполняемом задании, снижается отвлекаемость. Повышение продуктивности функций внимания связано ещё и с некоторым уменьшением переключаемости внимания, что обеспечивает сосредоточенность индивида на решении главных задач, стоящих перед ним в данной экстремальной ситуации ;

изменяется функция памяти, хотя модификация мнемической функции при напряжении не имеет столь отчётливого и целостного положительного характера, как функция внимания. Если объём кратковременного запоминания увеличивается, то способность индивида к долговременному вербальному сохранению либо практически остаётся прежней, либо обнаруживает тенденцию к снижению, больше проявляющуюся в старшем возрасте ;

увеличивается продуктивность логического мышления. Естественно полагать, что повышение продуктивности логического мышления как одной из самых важных психических функций надлежит связывать с активизацией других, рассмотренных выше, психических процессов. Можно сказать, что при напряжении 2 степени наблюдается повышение эффективности когнитивной деятельности в целом, несмотря на неоднонаправленность межфункциональных характеристик отдельных видов когнитивных процессов.

повышается продуктивности, увеличивается точность движений, уменьшается количество ошибок.

Таким образом, умеренная степень нервнопсихического напряжения характеризуется практически всеобъемлющим повышением качества и эффективности психической деятельности и представляет такую форму психического состояния индивида, при которой со всей полнотой раскрываются способности человека к достижению цели, к выполнению той или иной работы.

При 2 степени НПН наблюдаются изменения в динамических характеристиках нервной системы, которые в целом можно квалифицировать как повышение уровня её активированности.

1. При рассмотрении структурнофункциональных особенностей чрезмерно выраженного нервнопсихического напряжения ( напряжения 3 степени ) обращает на себя внимание то, что для него типичны дезорганизация психической деятельности, существенные отклонения в психомоторике, глубокие сдвиги в нейродинамических характеристиках и ярко проявленное чувство общего физического и психического дискомфорта. На первый план выступают жалобы на нарушение деятельности соматических органов. Психические нарушения, также имеющие место, остаются как бы на втором плане, маскируются соматическими жалобами, из которых наиболее частыми являются жалобы на нарушения со стороны сердечнососудистой системы, органов дыхания и выделительной системы и лишь затем идут жалобы на нарушения в психомоторике и на снижение способностей к продуктивной умственной деятельности. Чувство физического дискомфорта сопровождается отрицательным эмоциональным фоном, падением настроения, ощущениями тревоги, беспокойства, острым ожиданием неудачи, провала и других неприятных последствий сложившейся экстремальной ситуации. Хотя испытуемые с напряжением 3 степени старались подчеркнуть, что у них имеются прежде всего соматические нарушения, наиболее выраженные сдвиги у них наблюдаются со стороны психической деятельности. К этим нарушениям относятся ухудшение внимания, умственной работоспособности, сообразительности, помехоустойчивости, настроения, эмоциональной устойчивости, координации движений, неверие в возможность собственными силами преодолеть затруднения и отсюда неверие в успех и т. д. При 3 степени НПН выявляются отчётливые признаки нарушений в психической сфере :

особенно значительно снижается объём внимания, его устойчивость и способность к концентрации, способность к переключению внимания ;

существенно снижаются продуктивность кратковременной памяти и способность к долговременному вербальному сохранению ;

обнаруживаются ярко выраженные негативные сдвиги и в такой характеристике оперативного мышления, как способность к решению логических задач ;

страдает координация деятельности.

В. Л. Марищук с соавторами классифицирует напряжённость по двум признакам : 1) характеру нарушений в деятельности и 2) силе, стойкости этих нарушений. По первому признаку различаются такие формы напряжённости, как тормозная, импульсивная и генерализованная.

Тормозная форма характеризуется замедленным выполнением интеллектуальных операций, особенно страдает переключение внимания, затрудняется формирование новых навыков и переделка старых, ухудшается способность выполнять привычные действия в новых условиях и др.

Импульсивная форма напряжённости выражается преимущественно в увеличении количества ошибочных действий при сохранении или даже увеличении темпа работы. В этом случае характерными являются склонность к малоосмысленным, импульсивным действиям, ошибки в дифференцировке поступающих сигналов, забывание инструкций ( даже самых простейших ), неоправданная спешка, суетливость и др. Такие проявления особенно характерны для лиц с недостаточно сформированными профессиональными навыками.

Генерализованная форма напряжённости характеризуется сильным возбуждением, резким ухудшением исполнения, двигательной дискоординацией, одновременным снижением темпа работы и нарастанием ошибок, что в конечном счёте приводит к полному срыву деятельности. Лица, склонные к такой форме напряжённости, испытывают нередко чувства безразличия, обречённости и депрессии.

Что касается формы напряжённости по признаку силы и стойкости нарушений, то она, по мнению авторов, бывает трёх видов : 1) незначительная, быстро исчезающая ; 2 ) длительная и заметно сказывающаяся на процессах деятельности ; 3 ) длительная, резко выраженная, практически не исчезающая, несмотря на профилактические меры.

источник: azps.ru

Психологическое напряжение Википедия

Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс от др.-греч. εὖ- «хорошо») и отрицательную (дистресс от др.-греч. δυσ «потеря») формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой (температурный), световой, голодовой, лишение сна и другие стрессы (облучения и т. д.).

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

В результате единичной или повторяющихся стрессовых, психотравмирующих ситуаций, таких, как, участие в военных действиях, тяжёлая физическая травма, сексуальное насилие, либо угроза смерти, может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство, представляющее собой тяжёлое психическое состояние^[1].

История термина

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon^[2]) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response)^[3][4][5].

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому^[6], но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

Физиология стресса

Общий адаптационный синдром (ОАС)

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса

— Ганс Селье, «Стресс жизни»^[7]

Еще в 1920-е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
2. стадия сопротивляемости
3. стадия истощения

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

— Ганс Селье, «Стресс жизни»^[7]

Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

Адаптационная энергия

Развивая концепцию стресса, Г. Селье в 1938 г.^[8] предложил концепцию краткосрочной и среднесрочной адаптации (адаптации взрослых особей на временах, заметно меньших времени жизни), основанную на понятии адаптационной энергии.

Концепция адаптационной энергии позволяет описывать индивидуальные адаптационные различия как различия в распределении адаптационной энергии по структурно-функциональной схеме системы адаптации (а также в количестве этой энергии). Сама эта схема может быть сложна, но едина внутри данного вида (для определенности, Селье рассматривает взрослых особей одного пола). В ряде конкретных физиологических экспериментов Селье показал, что перераспределение этого ресурса повышает сопротивляемость одним факторам и в то же время снижает сопротивляемость другим.
Концепция адаптационной энергии приобрела «аксиоматическую» форму^[9] (кавычки означают, что эти аксиомы не дают истинной аксиоматики в математическом смысле):

1. Адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.
2. Существует верхнее ограничение на количество адаптационной энергии, которое может быть использовано индивидом в любой момент (дискретного) времени. Это количество может быть сконцентрировано на одном направлении или распределено между различными направлениями ответа на множественные вызовы окружающей среды.
3. Существует порог воздействия внешнего фактора, который должен быть перейден, чтобы вызвать адаптационный ответ.
4. Адаптационная энергия может быть активна при двух различных уровнях компетентности: первичный уровень, при котором порождение ответа происходит в ответ на высокий уровень фактора, с высокими затратами адаптационной энергии и вторичный уровень, на котором ответ порождается на низком уровне воздействия, при малых расходах адаптационной энергии.

В 1952 году Голдстоун^[10] предложил критику и развитие теории Селье. Он дополняет лабораторные эксперименты Селье описанием типичных клинических случаев, подтверждающих эту картину. Голдстоун утверждает, что такое описание адаптации с помощью адаптационной энергии чрезвычайно полезно. При этом он опровергает первую аксиому, согласно которой адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.

Голдстоун предлагает концепцию постоянной продукции адаптационной энергии, которая может также накапливаться и храниться в ограниченном количестве, и демонстрирует что эта концепция даже лучше описывает эксперименты Селье, чем исходная идея постоянного адаптационного капитала. Он также использует работы Каррела^[11], который изучал адаптацию к стимулам, лежащим ниже порога тревоги, и показал, что такие упражнения неспецифически усиливают («пробуждают») общую адаптационную реакцию, что противоречит чисто затратной концепции Селье, недостатки которой он впоследствии пытался преодолеть в своей концепции эустресса.

Голдстоун утверждает, что постоянно поступающие слабые негативные стимулы постоянно встречаются и преодолеваются непрерывно действующей адаптацией. Инициализирующий эффект стимулов состоит в пробуждении системы адаптации и в приведении её в состояние готовности к более быстрому и эффективному ответу. Более сильные стимулы могут потребовать большего расхода адаптационной энергии, чем её производится; тогда адаптационный резерв пускается в дело, а если он израсходуется, то наступает смерть. Существует максимально возможная скорость потребления адаптационной энергии, и на этом максимуме организм не может справиться ни с каким дополнительным стимулом. Описано, как один стимул может влиять на индивидуальную возможность адаптационного ответа на другие стимулы; исход зависит от конкретной ситуации:

1. Пациент, который не может справиться с болезнью, способен её преодолеть после умеренного дополнительного стимула.
2. В процессе адаптации к этому новому стимулу он может приобрести способность реагировать более интенсивно на все стимулы.
3. В результате воздействия сильного стимула пациент может быть не в состоянии адаптироваться к дополнительному сильному стимулу.
4. Если он успешно адаптируется к болезни, то эта адаптация может быть разрушена воздействием второго сильного стимула.
5. Для некоторых заболеваний (в частности, заболеваний адаптации) воздействие свежего сильного стимула может победить заболевание. Это воздействие всегда связано с риском, но оно также может нормализовать работу системы адаптации.

Аксиома Голдстоуна. Адаптационная энергия может производиться, хотя её производство снижается в старости, она также может сохраняться в форме адаптационного капитала, хотя ёмкость для этого капитала ограничена. Если индивид тратит свою адаптационную энергию быстрее, чем производит, то он расходует свой адаптационный капитал и умирает при его полном истощении.

Современные модели адаптации и адаптационной энергии^[12] базируются на идее лимитирующих факторов (впервые предложенной в 1828 г. К. Шпенглером и получившей известность в приложении к агроценозам после работ фон Либиха, 1840) и эволюционных принципах оптимальности, ведущих начало от работ Дж. Б. С. Холдейна. Адаптация представлена как эволюционно оптимальная система распределения адаптационной энергии на нейтрализацию наиболее вредных факторов.

Стресс и фармакология

Для терапии истощения нервной системы (которое возникает вследствие длительного (хронического) и/или интенсивного стресса) используют ноотропные лекарственные средства. Для симптоматического снижения выраженности стресса применяются анксиолитики, транквилизаторы.

Дальнейшее развитие теории стресса

Показано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье) — всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей, а стресс — это реакция на сильные раздражители.

Описан эффект группового стресса, проявляющийся в группах и популяциях, находящихся в тяжелых условиях существования: в типичной ситуации при увеличении адаптационной нагрузки уровень корреляций повышается, а в результате успешной адаптации — снижается. Наибольшую информацию о степени адаптированности популяции к экстремальным или просто изменившимся условиям несут корреляции между физиологическими параметрами. На основе эффекта создан метод корреляционной адаптометрии^[13]. Метод систематически используется в задачах мониторинга^[14].

Применение метода множественной регрессии доказало возможность прогнозирования уровня стресса задолго до его наступления с целью выявления отдельных лиц (или групп лиц), особо подверженных стрессу. Данный метод позволяет не только заранее выявлять уровень стрессоустойчивости человека, но и с высокой точностью прогнозировать показатели уровня психического и соматического напряжения людей при стрессе^[15].

Виды стресса

Эустресс

Понятие «эустресс» имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться^[16].

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами^[16].

Использование стресса для допроса или психологической манипуляции

Детектор лжи — устройство для проверки правдивости слов человека. В программе вопросов для испытания широко используются методы, повышающие напряжение у опрашиваемого, для того, чтобы он потерял контроль над своим поведением при ответах.

Стрессовое интервью в кадровой работе — способ собеседования, при котором интервьюер намеренно создает обстановку нервозности и пытается вывести из равновесия поступающего на работу различными способами, вызывающие напряжения, в том числе неожиданными провокационными вопросами.

Эти методы хорошо описываются понятием «провокация» (и/или «троллинг»).

Показаны, например, в телесериале «Обмани меня».

Распространенные заблуждения

Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс (и особенно психологический стресс) просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен сам термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).

См. также

Примечания

1. ↑ American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (англ.). — Fifth. — Arlington, VA: American Psychiatric Publishing, 2013. — P. 271—280. — ISBN 978-0-89042-555-8. (DSM-V)
2. ↑ E. Lescouflair, Walter Bradford Cannon: Experimental Physiologist Архивировано 16 марта 2010 года., Harvard College, 2003.
3. ↑ Cannon, W. B., The wisdom of the body. New York: W. W. Norton, 1932.
4. ↑ J. C. Quick and C. D. Spielberger, Walter Bradford Cannon: Pioneer of stress research, International Journal of Stress Management, Volume 1, Number 2, April, 1994, 141—143.
5. ↑ Jerry Kennard, A Brief History of the term Stress, June 10, 2008
6. ↑ Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents Архивная копия от 7 января 2008 на Wayback Machine. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.
7. ↑ ^{1 2} Ганс Селье, Стресс жизни
8. ↑ Selye H., Experimental evidence supporting the conception of «adaptation energy», Am. J. Physiol. 123 (1938), 758—765.
9. ↑ Schkade J.K., Schultz S., Occupational adaptation in perspectives. Ch. 7 in: Perspectives in Human Occupation: Participation in Life, By P. Kramer, J. Hinojosa, Ch. Brasic Royeen (eds), Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD, 2003, 181—221.
10. ↑ Goldstone B., The general practitioner and the general adaptation syndrome, S. Afr. Med. J. 26 (1952), 88-92, 106—109. (The general practitioner — врач общей практики, в России соответствует участковому терапевту.)
11. ↑ Carrel A., L’Homme, set Inconnu, Paris: Plon, 1935. — P. 261
12. ↑ Gorban A.N., Pokidysheva L.I., Smirnova E.V., Tyukina T.A., Law of the minimum paradoxes. Bull. Math. Biol. 73(9) (2011), 2013—2044.
13. ↑ Седов К. Р., Горбань А. Н., Петушкова Е. В., Манчук В. Т., Шаламова Е. Н. Корреляционная адаптометрия как метод диспансеризации населения // Вестник АМН СССР. — 1988. — № 10. — С.69-75.
14. ↑ Покидышева Л. И., Белоусова Р. А., Смирнова Е. В. Метод корреляционной адаптометрии в оценке секреторной функции желудка у детей в условиях Севера // Вестник Российской Академии Медицинских наук, 1996. — № 5. — С.42-45.
15. ↑ Щербатых Ю. В., Есауленко И. Э. Прогнозирование и коррекция уровня эмоционального стресса у студентов высшей школы // Системный анализ и управление в биомедицинских системах. 2002, Т.1, № 3.- С.319-322.
16. ↑ ^{1 2} Тарабрина Н.В., Агарков В.А., Быховец Ю.В., Калмыкова Е.С., Макарчук А.В., Падун М.А., Удачина Е.Г., Химчян З.Г., Шаталова Н.Е., Щепина А.И. Практическое руководство по психологии посттравматического стресса Ч. 1. Теория и методы / под общей редакцией Тарабриной Н.В.. — М.: Издательство «Когито-Центр», 2007. — С. 12—13. — 208 с. — (Психологический инструментарий). — 2000 экз. — ISBN 978-5-89353-208-1.

Литература

• Китаев-Смык Л. А. Психология стресса: психологическая антропология стресса.
• Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз, 1960. — 255 с.
• Селье Г. Профилактика некрозов сердца химическими средствами. — М: Медгиз, 1961. — 207 с.
• Селье Г. На уровне целого организма. — М: Наука, 1972. — 122 с.
• Селье Г. Стресс без дистресса. — М: Прогресс, 1979. — 123 с.
• Щербатых Ю. В. Психология стресса — М.: Эксмо, 2008. — 304 с.
• Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2007. — 256 с.
• Аллен Элкин. Стресс для «чайников» = Stress Management For Dummies. — М.: «Вильямс», 2006. — С. 320. — ISBN 0-7645-5144-2-257.
• Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.

Ссылки

Нервно-психическое напряжение

Нервно-психическое напряжение (НПН) – этосостояние возникающее вследствие повышенной интенсивности нервных и психических процессов, обеспечивающих выполнение деятельности.

Виды НПН:

· Информационное (например, вследствие избытка информации).

· Эмоциональное (например, следствие повышенной ответственности).

· Операциональное (следствие повышенной сложности деятельности).

Стадии НПН:

1. Слабое (нет заметных сдвигов в функциональных системах, нет дискомфорта, нет мотивации, не беспокоят последствия).

2. Умеренное (активируются все психические процессы, растет физическая и соматическая активность, но нет переживания физического дискомфорта, присутствует уверенность в себе, удовольствие от процесса).

3. Чрезмерное (сдвиги в соматических системах и психике в целом, ощущение дискомфорта физического и психического. Появляются негативные эмоции. Снижается уверенность в успехе).

Типы реакций оператора в ситуации нервно-психического напряжения:

1. Гипореактивный – НПН медленно развивается, слабая симптоматика (типично для невротиков, а также опытных и пожилых работников).

2. Нормореактивный – умеренно выраженные признаки НПН.

3. Гиперреактивный – быстрое начало и окончание, сильно выраженная симптоматика (типично для молодых, начинающих работников, тревожных и невротичных личностей).

Стресс как функциональное состояние

По определению Ганса Селье, стресс – это общий адаптационный синдром организма, биологический смысл которого состоит в мобилизации ресурсов организма для достижения целей деятельности, реализуемой в сложных условиях.

Стресс возникает в ответ на воздействие экстремальных условий внешней среды или стрессоров. Стрессоры делятся на физиологические и психологические.

Фазы стресса представлены на рисунке (13).

Рис.14. Фазы стресса

Типы реагирования на стресс:

1. Возбудимый (лев). Для этого типа реагирования характерна повышенная активность, смена решений, частая перепроверка своих действий.

2. Тормозной (кролик). Для него типична скованность, однообразная поза, замедленные движения, бездействие.

Типы личностей по устойчивости к стрессу.

1. Тип А – предрасположенные к частым стрессам. Для них характерны следующие признаки: напряжение лицевой мускулатуры, целеустремленность, амбициозность, суетливость, агрессивность, ощущение нехватки времени.

2. Тип Б – стрессоустойчивые. Для них характерны следующие признаки: расслабление лицевой мускулатуры, неторопливость, доброжелательность.

Запредельные формы стресса ведут к разрушению деятельности, и следовательно к авариям и травматизму.

Для деятельностей, требующих от работника стрессоустойчивости, должен вестись профессиональный отбор на основе тестирования.

Проверьте себя на стрессоустойчивость посредством предлагаемых в этом учебнике тестов.

Монотония

Монотония – этосостояние, возникающее вследствие выполнения несложной деятельности, не требующей личной инициативы и проявляющееся в усталости, сонливости, низкой удовлетворенности, снижении характеристик внимания. Специфическим симптомом монотонии является ощущение умственного отупения.

Факторы монотонии:

1 группа факторов: характеристики самой деятельности (однообразие, ограниченная подвижность, ограниченное поле обозрения). Отсутствие личной инициативы.

2 группа: средовые факторы (однообразные ритмы, цветовая монотония, отсутствие людей).

3 группа: социальные факторы (низкая мотивация, отсутствие взаимосвязей между работниками).

4. группа: индивидуальные особенности (возраст, тип личности, умственное развитие).

Высокая монотонность деятельности приводит к снижению концентрации внимания, появлению сонливости и, как следствие, потере контроля за ситуацией. Что может привести к аварии, травме. Так, на хорошо оборудованных автобанах, водители часто засыпают за рулем и попадают в аварии.

Борьба с монотонией предполагает насыщение деятельность более широким содержанием, повышением творческого компонента, возможностью выбора; более активное использование факторов непроизвольного внимания, снижение средовой монотонии.

Сатурация

Сатурация, по К.К. Платонову, означат пресыщение деятельностью. Деятельность буквально надоедает. В результате «взгляд замыливается» (снижается концентрация внимания), мотивация успеха падает, рабочие операции формализуются. Все это и приводит к травматизму. В этом случае говорят «и на старуху бывает проруха».

Симптомы сатурации:

· Соматические реакции (боли, неприятные ощущения во внутренних органах).

· Снижение результативности и повышение травматизма.

· Снижение мотивации (нежелание работать, достигать успеха).

· Рост раздражительности.

· Ощущение однообразия деятельности.

· Желание сменить характер деятельности.

· Ощущение отсутствия прогресса в деятельности.

· Ощущение отсутствия перспектив.

Сатурация как явление близка явлению «выгорание»[6]. Но в случае сатурации истощается интерес к конкретной деятельности. А в случае выгорания утомляется вся личность, падает мотивационный потенциал и интерес к работе в целом.

Читайте также:

Рекомендуемые страницы:

Поиск по сайту

напряженность психическая — это… Что такое напряженность психическая?



напряженность психическая

— психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного для субъекта развития событий. Н. п. сопровождается ощущением общего дискомфорта, тревоги, иногда страха, однако, в отличие от тревоги, включает в себя готовность овладеть ситуацией, действовать в ней определенным образом. Степень Н. п. определяется многими факторами, важнейшими из к-рых являются сила мотивации, значимость ситуации (см. личностный смысл), наличие опыта подобных переживаний, ригидность (негибкость) психических функциональных структур, вовлеченных в тот или иной вид деятельности. Среди факторов, порождающих Н..п., наибольшее значение имеют фрустрации и конфликты в сфере значимых отношений личности и ее социального окружения. Когда Н, п. не может быть разрешена в реальной деятельности, она активизирует механизмы психологической защиты (см. защита психологическая).

В ряде интерпретаций Н. п. совпадает с понятием психологического стресса.

Краткий психологический словарь. — Ростов-на-Дону: «ФЕНИКС».
Л.А.Карпенко, А.В.Петровский, М. Г. Ярошевский.
1998.

напряженность психическая

— психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного развития событий. Сопровождается ощущением общего дискомфорта, тревоги, иногда страха. В отличие от тревоги, включает в себя готовность овладеть ситуацией, действовать в ней определенным образом.

Степень напряженности психической определяется многими факторами; важнейшие из них — сила мотивации, значимость ситуации (см. смысл личностный), наличие опыта подобных переживаний, ригидность психических функциональных структур, вовлеченных в некий вид деятельности. Среди факторов, порождающих ее, наибольшее значение имеют фрустрации и конфликты в сфере значимых отношений личности и ее окружения социального. Когда напряженность психическая не может разрешиться в реальной деятельности, она активирует механизмы защиты психологической. В ряде интерпретаций напряженность психическая совпадает с понятием психологического стресса.

По характеру влияния на эффективность деятельности выделяются:

1) состояние напряженности психической операциональной, в основе коей лежит преобладание процессуальных мотивов деятельности; оказывает на индивида мобилизующее влияние и способствует сохранению высокого уровня работоспособности;

2) состояние напряженности психической эмоциональной, развитие коей характерно выраженной отрицательной эмоциональной окраской поведения, ломкой мотивационной структуры деятельности; приводит к снижению эффективности деятельности и к ее дезорганизации.

Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест.
С. Ю. Головин.
1998.

• направленность личности
• наркоанализ

Смотреть что такое «напряженность психическая» в других словарях:

• НАПРЯЖЕННОСТЬ ПСИХИЧЕСКАЯ — психическое состояние, вызванное экстремальными для данной личности факторами и предвосхищением связанных с ними неблагоприятных для нее ситуаций. Н. п. сопровождается ощущением тревоги, страха, душевного дискомфорта. Авторитарная педагогика… …   Педагогический словарь

• НАПРЯЖЕННОСТЬ ПСИХИЧЕСКАЯ — – специфическая реакция личности на трудную ситуацию; психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного для субъекта развития событий. С помощью Н. п. осуществляется переход от одного уровня регуляции к другому, более… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• Напряженность психическая — одна из характеристик состояния человека. Обусловлена предвосхищением возможного неблагоприятного для субъекта развития событий. Показатели напряженности уровень и стабильность (устойчивость) определяются наличием возможностей для наилучшей… …   Психолого-педагогический словарь офицера воспитателя корабельного подразделения

• НАПРЯЖЕННОСТЬ ПСИХИЧЕСКАЯ — особое психическое состояние человека, характеризующееся высокой интенсивностью физиологических и психических процессов в результате воздействия стресса …   Словарь по профориентации и психологической поддержке

• Психическая напряженность — психическое состояние, возникающее в сложных условиях социально профессиональной деятельности и обусловленное ожиданием неблагоприятного для личности развития событий и ситуаций социального и бытового характера. Такое психическое состояние… …   Словарь черезвычайных ситуаций

• ПСИХИЧЕСКАЯ НАПРЯЖЕННОСТЬ — психическое состояние, возникающее при выполнении человеком сложной задачи …   Словарь по профориентации и психологической поддержке

• Психическая напряженность — Внутренняя, психологическая жизнь человека системна и целостна. В ней все взаимосвязано и влияет друг на друга. Невозможно, чтобы в каком то компоненте психики что то происходило совершенно независимо от того, что делается в других. Реагирует… …   Энциклопедия современной юридической психологии

• фактор риска — психогенный фактор измененных (непривычных) условий существования, характеризующихся наличием угрозы для жизни. Ф. р. оказывает существенное влияние на переживание человеком экстремальной ситуации. На этапе стартового психического напряжения… …   Большая психологическая энциклопедия

• агрессия — (от лат. aggredi нападать) целенаправленное деструктивное поведение, противоречащее нормам и правилам сосуществования людей в обществе, наносящее вред объектам нападения (одушевленным и неодушевленным), причиняющее физический вред людям или… …   Большая психологическая энциклопедия

• паника массовая — (от греч. panikуn безотчетный ужас) один из видов поведения толпы. Психологически характеризуется состоянием массового страха перед реальной или воображаемой опасностью, нарастающего в процессе взаимного заражения и блокирующего способность… …   Большая психологическая энциклопедия

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ — это… Что такое ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ?



ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

усилие духа. Это усилие зависит от природы нашей деятельности, от уровня нашего умственного развит. «Действие» требует меньше напряжения, чем ситуация, когда мы «действуем и говорим одновременно». Интеллектуальный поиск, научное или философское творчество предполагают высокую степень напряжения.

Евразийская мудрость от А до Я. Толковый словарь. — Алматы: Создiк-Словарь.
В.И. Зорин.
2002.

• ПСИХОДИАГНОСТИКА
• ПСИХОЛОГИЯ МАСС

Смотреть что такое «ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ» в других словарях:

• ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ — психологическое состояние человека, проявляющееся в его излишней психологической напряженности во время разговоров с людьми или при выполнении какой либо деятельности. Состояние п.н. ведет обычно к разного рода ошибкам, к неправильным действиям,… …   Словарь терминов по психологическому консультированию

• ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ — усилие духа. Это усилие зависит от природы нашей деятельности, от уровня нашего умственного развития (Жане). «Действие» требует меньше напряжения, чем ситуация, когда мы «действуем и говорим одновременно». Интеллектуальный поиск, научное или… …   Философский словарь

• Напряжение — Напряжение: В Викисловаре есть статья «напряжение» Электрическое напряжение между точками A и B  отношение работы электрического поля при переносе пробного заряда из точки A в B к величине этого пробного заряда. Номинальное напряжение… …   Википедия

• ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗНАЧЕНИЕ ЦВЕТА — влияние цвета на психику человека и протекание у него психических процессов. Теплые цвета (красный, оранжевый, желтый) вызывают психологическое ощущение тепла; стимулируют деятельность вегетативной нервной системы, внимание, оказывают… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• Рабочее напряжение — 3а. Номинальная мощность светового прибора Суммарная номинальная мощность ламп, на которую рассчитан световой прибор Источник: ГОСТ 16703 79: Приборы и комплексы световые. Термины и определения оригинал документа …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• рабочее напряжение (состояние оператора) — рабочее напряжение внешняя нагрузка Совокупность внешних условий и требований в рабочей системе, которые могут отрицательно повлиять на психологическое или физиологическое состояние оператора. [ГОСТ Р ЕН 614 1 2003] Тематики безопасность машин и… …   Справочник технического переводчика

• рабочее напряжение (или внешняя нагрузка) — 3.10 рабочее напряжение (или внешняя нагрузка): Совокупность внешних условий и требований в рабочей системе, которые могут отрицательно повлиять на психологическое или физиологическое состояние оператора. Источник …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• стресс — Состояние человека, характеризующееся неспецифическими защитными реакциями (на физическом, психологическом и поведенческом уровне) в ответ на экстремальные патогенные раздражители (смотри Адаптационный синдром). Реакция психики на… …   Большая психологическая энциклопедия

• Игра против рынка — (Trading against the trend) Игра против рынка это ожидание значительного движения цены и затем открытие позиции в противоположном направлении Определение и понятие игры против рынка, методы и стратегии торговли против тренда, и крупные инвесторы …   Энциклопедия инвестора

• Проституция в Китае — На протяжении тысячелетней истории Китая проституция была неотъемлемой составляющей социального облика китайского народа. Многие века императорский Китай являл собой страну с уникальным положением проституции, которая регулировалась и… …   Википедия

11 Признаки и симптомы чрезмерного стресса

Стресс определяется как состояние умственного или эмоционального напряжения, вызванное неблагоприятными обстоятельствами.

В тот или иной момент большинство людей сталкивается со стрессом. Фактически, одно исследование показало, что 33% взрослых сообщили о высоком уровне воспринимаемого стресса (1).

Состояние связано с длинным списком физических и психических симптомов.

В этой статье мы рассмотрим 11 общих признаков и симптомов стресса.

Угри — один из наиболее заметных способов проявления стресса.

Когда некоторые люди испытывают стресс, они чаще касаются своего лица. Это может распространять бактерии и способствовать развитию прыщей.

Несколько исследований также подтвердили, что прыщи могут быть связаны с повышенным уровнем стресса.

В одном исследовании была измерена степень тяжести акне у 22 человек до и во время экзамена. Повышенный уровень стресса в результате обследования был связан с большей тяжестью акне (2).

Другое исследование 94 подростков показало, что более высокий уровень стресса был связан с ухудшением состояния акне, особенно у мальчиков (3).

Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть задействованы. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить связь между прыщами и стрессом.

Помимо стресса, к другим потенциальным причинам угрей относятся гормональные сдвиги, бактерии, избыточное производство жира и закупорка пор.

Резюме Некоторые исследования показали, что более высокий уровень стресса связан с увеличением степени тяжести акне.

Многие исследования показали, что стресс может способствовать возникновению головных болей — состояния, характеризующегося болью в области головы или шеи.

Одно исследование с участием 267 человек с хроническими головными болями показало, что стрессовое событие предшествовало развитию хронических головных болей примерно в 45% случаев (4).

Более крупное исследование показало, что увеличение интенсивности стресса было связано с увеличением количества дней с головной болью в месяц (5).

В другом исследовании было опрошено 150 военнослужащих в клинике головной боли, и было обнаружено, что 67% сообщили, что их головные боли были вызваны стрессом, что делает его вторым по частоте причиной головной боли (6).

Другие распространенные триггеры головной боли включают недостаток сна, употребление алкоголя и обезвоживание.

Резюме Стресс — распространенный триггер головной боли. Многие исследования показали, что повышенный уровень стресса связан с учащением головной боли.

Боли и боли — это частые жалобы, которые возникают в результате повышенного уровня стресса.

Одно исследование, в котором приняли участие 37 подростков с серповидно-клеточной анемией, показало, что более высокий уровень ежедневного стресса был связан с увеличением уровня боли в тот же день (7).

Другие исследования показали, что повышенный уровень гормона стресса кортизола может быть связан с хронической болью.

Например, в одном исследовании 16 человек с хронической болью в спине сравнивали с контрольной группой. Было обнаружено, что у людей с хронической болью уровень кортизола был выше (8).

Другое исследование показало, что у людей с хронической болью был более высокий уровень кортизола в волосах, что является индикатором длительного стресса (9).

Имейте в виду, что эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть задействованы.Кроме того, неясно, способствует ли стресс хронической боли или наоборот, или есть другой фактор, вызывающий и то, и другое.

Помимо стресса, хронической боли может способствовать множество других факторов, в том числе такие состояния, как старение, травмы, неправильная осанка и повреждение нервов.

Резюме Некоторые исследования показали, что хроническая боль может быть связана с более высоким уровнем стресса, а также повышенным уровнем кортизола.

Если вам кажется, что вы постоянно боретесь с насморком, возможно, виноват стресс.

Стресс может сказаться на вашей иммунной системе и вызвать повышенную восприимчивость к инфекциям.

В одном исследовании 61 пожилому человеку вводили вакцину против гриппа. Было обнаружено, что у людей с хроническим стрессом ослаблен иммунный ответ на вакцину, что указывает на то, что стресс может быть связан со снижением иммунитета (10).

В другом исследовании 235 взрослых были разделены на группы с высоким или низким уровнем стресса. В течение шести месяцев в группе с высоким уровнем стресса респираторные инфекции возникали на 70% чаще, а симптомы проявлялись почти на 61% больше, чем в группе с низким уровнем стресса (11).

Аналогичным образом, анализ 27 исследований показал, что стресс связан с повышенной восприимчивостью к развитию инфекции верхних дыхательных путей (12).

Чтобы понять сложную связь между стрессом и иммунитетом, необходимы дополнительные исследования на людях.

Однако стресс — это лишь часть головоломки, когда речь идет о здоровье иммунной системы. Ослабленная иммунная система также может быть результатом плохого питания, отсутствия физической активности и некоторых иммунодефицитных расстройств, таких как лейкемия и множественная миелома.

Резюме Стресс может сказаться на вашей иммунной системе. Исследования показывают, что более высокий уровень стресса связан с повышенной восприимчивостью к инфекции.

Хроническая усталость и снижение уровня энергии также могут быть вызваны длительным стрессом.

Например, одно исследование с участием 2483 человек показало, что усталость тесно связана с повышенным уровнем стресса (13).

Стресс также может нарушить сон и вызвать бессонницу, что может привести к снижению энергии.

Одно небольшое исследование показало, что более высокий уровень стресса на работе был связан с повышенной сонливостью и беспокойством перед сном (14).

Другое исследование с участием 2316 человек показало, что большее количество стрессовых событий было значительно связано с повышенным риском бессонницы (15).

Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могли сыграть роль. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли стресс напрямую вызывать снижение уровня энергии.

Другие факторы, которые могут играть роль в снижении уровня энергии, включают обезвоживание, низкий уровень сахара в крови, плохое питание или недостаточную активность щитовидной железы.

Резюме Стресс связан с утомляемостью и нарушениями сна, что может привести к снижению уровня энергии.

Многие люди испытывают изменения в своем половом влечении во время стрессовых периодов.

В одном небольшом исследовании оценивали уровень стресса у 30 женщин, а затем измеряли их возбуждение во время просмотра эротического фильма. Люди с высоким уровнем хронического стресса испытывали меньшее возбуждение по сравнению с людьми с более низким уровнем стресса (16).

Другое исследование с участием 103 женщин показало, что более высокий уровень стресса был связан с более низким уровнем сексуальной активности и удовлетворения (17).

Аналогичным образом, в одном исследовании приняли участие 339 медицинских резидентов. Он сообщил, что высокий уровень стресса отрицательно влияет на сексуальное желание, возбуждение и удовлетворение (18).

Существует множество других потенциальных причин изменений либидо, включая гормональные изменения, усталость и психологические причины.

Резюме Некоторые исследования показали, что более высокий уровень стресса связан с меньшим сексуальным желанием, возбуждением и удовлетворением.

Проблемы с пищеварением, такие как диарея и запор, также могут быть вызваны высоким уровнем стресса.

Например, в одном исследовании с участием 2699 детей было обнаружено, что подверженность стрессовым событиям была связана с повышенным риском запора (19).

Стресс может особенно влиять на людей с расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Для них характерны боли в животе, вздутие живота, диарея и запор.

В одном исследовании более высокие уровни ежедневного стресса были связаны с повышенным расстройством пищеварения у 181 женщины с СРК (20).

Кроме того, один анализ 18 исследований, изучающих роль стресса в воспалительных заболеваниях кишечника, показал, что 72% исследований обнаружили связь между стрессом и пищеварительными симптомами (21).

Хотя эти исследования показывают взаимосвязь, необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как стресс может напрямую влиять на пищеварительную систему.

Также имейте в виду, что многие другие факторы могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как диета, обезвоживание, уровень физической активности, инфекции или определенные лекарства.

Резюме Некоторые исследования показали, что стресс может быть связан с проблемами пищеварения, такими как запор и диарея, особенно у людей с расстройствами пищеварения.

Изменения аппетита — обычное явление во время стресса.

Когда вы чувствуете стресс, вы можете обнаружить, что у вас совсем не будет аппетита, или вы будете яростно совершать набеги на холодильник посреди ночи.

Одно исследование студентов колледжей показало, что 81% сообщили, что испытывали изменения аппетита, когда находились в состоянии стресса.Из них у 62% наблюдалось повышение аппетита, а у 38% — снижение (22).

В исследовании, проведенном с участием 129 человек, подверженность стрессу была связана с таким поведением, как прием пищи без чувства голода (23).

Эти изменения аппетита также могут вызывать колебания веса во время стрессовых периодов. Например, исследование 1355 человек показало, что стресс был связан с увеличением веса у взрослых с избыточным весом (24).

Хотя эти исследования показывают связь между стрессом и изменениями аппетита или веса, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, участвуют ли другие факторы.

Другие возможные причины изменения аппетита включают употребление определенных лекарств или лекарств, гормональные сдвиги и психологические состояния.

Резюме Исследования показывают, что между изменениями аппетита и уровнем стресса может быть связь. Для некоторых повышенный уровень стресса также может быть связан с увеличением веса.

Некоторые исследования показывают, что хронический стресс может способствовать развитию депрессии.

Одно исследование 816 женщин с большой депрессией показало, что начало депрессии в значительной степени связано как с острым, так и с хроническим стрессом (25).

Другое исследование показало, что высокий уровень стресса был связан с более высоким уровнем депрессивных симптомов у 240 подростков (26).

Кроме того, исследование 38 человек с нехронической большой депрессией показало, что стрессовые жизненные события в значительной степени связаны с депрессивными эпизодами (27).

Помните, что эти исследования показывают связь, но не обязательно означают, что стресс вызывает депрессию. Необходимы дополнительные исследования роли стресса в развитии депрессии.

Помимо стресса, к другим потенциальным факторам депрессии относятся семейный анамнез, уровень гормонов, факторы окружающей среды и даже некоторые лекарства.

Резюме Некоторые исследования показали, что высокий уровень стресса может быть связан с депрессией и депрессивными эпизодами.

Учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение также могут быть симптомами высокого уровня стресса.

В одном исследовании измерялась реактивность сердечного ритма в ответ на стрессовые и не стрессовые события, и было обнаружено, что частота сердечных сокращений была значительно выше во время стрессовых состояний (28).

Другое исследование, проведенное на 133 подростках, показало, что выполнение стрессовой задачи вызывает учащение пульса (29).

В аналогичном исследовании было обнаружено, что 87 учеников подвергаются стрессовой задаче, что увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Интересно, что проигрывание расслабляющей музыки во время задания действительно помогло предотвратить эти изменения (30).

Учащенное сердцебиение также может быть вызвано высоким кровяным давлением, заболеванием щитовидной железы, некоторыми сердечными заболеваниями, а также употреблением большого количества напитков с кофеином или алкоголем.

Резюме Несколько исследований показали, что высокий уровень стресса может вызвать учащенное сердцебиение или частоту сердечных сокращений. Стрессовые события или задачи также могут увеличить частоту сердечных сокращений.

Стресс также может вызвать повышенное потоотделение.

В одном небольшом исследовании приняли участие 20 человек с ладонным гипергидрозом, состоянием, характеризующимся чрезмерным потоотделением рук. В исследовании оценивали уровень их потоотделения в течение дня по шкале от 0 до 10.

Стресс и физические упражнения значительно увеличили скорость потоотделения на 2–5 баллов у лиц с ладонным гипергидрозом, а также в контрольной группе (31).

Другое исследование показало, что воздействие стресса приводит к сильному потоотделению и появлению запаха у 40 подростков (32).

Повышенное потоотделение также может быть вызвано беспокойством, тепловым истощением, заболеваниями щитовидной железы и приемом некоторых лекарств.

Резюме Исследования показывают, что стресс может вызывать повышенное потоотделение как у людей с потливостью, таких как ладонный гипергидроз, так и у населения в целом.

Стресс — это то, что большинство людей в тот или иной момент испытают.

Это может сказаться на многих аспектах здоровья и иметь широкий спектр симптомов, включая снижение уровня энергии и провоцирование головных или хронических болей.

К счастью, есть много способов снять стресс, например, практика осознанности, упражнения и занятия йогой.

Вы также можете ознакомиться с советами из этой статьи, в которой перечислены 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.

.

Признаки, симптомы, лечение и профилактика

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на любое изменение, требующее корректировки или реакции. Организм реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями. Стресс — это нормальная часть жизни. Вы можете испытывать стресс из-за своего окружения, тела и мыслей. Даже позитивные изменения в жизни, такие как продвижение по службе, ипотека или рождение ребенка, вызывают стресс.

Как стресс влияет на здоровье?

Человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него.Стресс может быть положительным, заставляя нас бодрствовать, мотивировать и быть готовыми избегать опасности. Стресс становится негативным, когда человек сталкивается с постоянными проблемами без облегчения или расслабления между стрессовыми факторами. В результате человек переутомляется и нарастает напряжение, связанное со стрессом. Вегетативная нервная система организма имеет встроенную реакцию на стресс, которая вызывает физиологические изменения, позволяющие организму бороться со стрессовыми ситуациями. Эта реакция на стресс, также известная как «реакция борьбы или бегства», активируется в случае возникновения чрезвычайной ситуации.Однако эта реакция может активироваться хронически во время продолжительных периодов стресса. Длительная активация стрессовой реакции вызывает физический и эмоциональный износ организма.

Стресс, который продолжается без облегчения, может привести к состоянию, называемому дистрессом, — негативной стрессовой реакции. Бедствие может нарушить внутренний баланс или равновесие тела, что приведет к физическим симптомам, таким как головные боли, расстройство желудка, повышенное кровяное давление, боль в груди, сексуальная дисфункция и проблемы со сном.Эмоциональные проблемы также могут быть результатом стресса. Эти проблемы включают депрессию, панические атаки или другие формы тревоги и беспокойства. Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания. Стресс связан с 6 основными причинами смерти: сердечными заболеваниями, раком, легочными заболеваниями, несчастными случаями, циррозом печени и самоубийствами.

Стресс также становится вредным, когда люди вовлекаются в компульсивное употребление психоактивных веществ или поведения, чтобы попытаться уменьшить свой стресс.Эти вещества или поведение включают еду, алкоголь, табак, наркотики, азартные игры, секс, покупки и Интернет. Вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества и компульсивное поведение имеют тенденцию держать тело в напряженном состоянии и вызывать больше проблем. Страдающий человек попадает в порочный круг.

Каковы признаки стресса?

Хронический стресс может ослабить естественные защитные силы организма, что приведет к различным физическим симптомам, включая следующие:

Советы по снижению стресса

Люди могут научиться справляться со стрессом и вести более счастливую и здоровую жизнь.Вы можете начать со следующих советов:

• Сохраняйте позитивный настрой.
• Примите, что есть события, которые вы не можете контролировать.
• Будьте напористыми, а не агрессивными. Отстаивайте свои чувства, мнения или убеждения вместо того, чтобы сердиться, защищаться или проявлять пассивность.
• Изучите и практикуйте техники релаксации; попробуйте медитацию, йогу или тай-чи.
• Регулярно занимайтесь спортом. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в хорошей форме.
• Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
• Научитесь более эффективно управлять своим временем.
• Установите надлежащим образом ограничения и откажитесь от просьб, которые могут вызвать чрезмерный стресс в вашей жизни.
• Найдите время для хобби и интересов.
• Высыпайтесь и отдыхайте. Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от стрессовых событий.
• Не полагайтесь на алкоголь, наркотики или компульсивное поведение для снижения стресса.
• Обратитесь за социальной поддержкой. Проводите достаточно времени с теми, кого любите.
• Обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту в области психического здоровья, обученному методам управления стрессом или биологической обратной связи, чтобы узнать более здоровые способы борьбы со стрессом в вашей жизни.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 02.05.2015.

Ссылки

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

новости

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.
политика

,

Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаёте. Вы можете думать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении продуктивности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.

Общие эффекты стресса

Действительно, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Умение распознать общие симптомы стресса поможет вам справиться с ними.Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Акт по управлению стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, меры по управлению стрессом могут иметь много преимуществ для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, например:

• Регулярная физическая активность
• Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
• Сохранение чувства юмора
• Проведение времени с семьей и друзьями
• Выделите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.

И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, чрезмерного количества кофеина и алкоголя, а также запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, что причиной является стресс, или если вы предприняли шаги по его контролю, но симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который поможет вам определить источники вашего стресса и научится новым инструментам преодоления.

Также немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникла боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

4 апреля 2019 г.

Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
2. Стресс и ваше здоровье.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
4. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия.9 изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
6. Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.

Узнать больше Подробно

,

.

Почему это происходит и как с этим справиться?

Стресс — это естественное чувство неспособности справиться с конкретными требованиями и событиями. Однако стресс может перерасти в хроническое заболевание, если человек не примет меры по его устранению.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Эти требования могут исходить от работы, отношений, финансового давления и других ситуаций, но все, что представляет собой реальную или предполагаемую проблему или угрозу благополучию человека, может вызвать стресс.

Стресс может быть мотиватором и даже иметь важное значение для выживания. Механизм борьбы или бегства тела сообщает человеку, когда и как реагировать на опасность. Однако, когда организм слишком легко срабатывает или когда одновременно действует слишком много факторов стресса, это может подорвать психическое и физическое здоровье человека и стать вредным.

Стресс — это естественная защита организма от хищников и опасностей. Это заставляет организм наводняться гормонами, которые подготавливают его системы к тому, чтобы избежать опасности или противостоять ей.Люди обычно называют это механизмом борьбы или бегства.

Когда люди сталкиваются с проблемой или угрозой, они частично получают физическую реакцию. Тело активирует ресурсы, которые помогают людям либо остаться и противостоять вызову, либо как можно быстрее добраться до безопасного места.

Организм вырабатывает большее количество химических веществ кортизола, адреналина и норэпинефрина. Они вызывают следующие физические реакции:

• повышение артериального давления
• повышенная подготовленность мышц
• потливость
• бдительность

Все эти факторы улучшают способность человека реагировать на потенциально опасную или сложную ситуацию.Норэпинефрин и адреналин также вызывают учащение пульса.

Факторы окружающей среды, вызывающие эту реакцию, называются стрессорами. Примеры включают шум, агрессивное поведение, превышение скорости машины, страшные моменты в фильмах или даже выход на первое свидание. Чувство стресса имеет тенденцию усиливаться вместе с увеличением количества факторов, вызывающих стресс.

По данным ежегодного исследования стресса Американской психологической ассоциации (APA) в 2018 году, средний уровень стресса в Соединенных Штатах составил 4,9 по шкале от 1 до 10.Исследование показало, что наиболее распространенными факторами стресса являются работа и деньги.

Стресс замедляет некоторые нормальные функции организма, например, функции пищеварительной и иммунной систем. Затем тело может сконцентрировать свои ресурсы на дыхании, кровотоке, бдительности и подготовке мышц к внезапному использованию.

При стрессовой реакции организм изменяется следующим образом:

• Повышение артериального давления и пульса
• учащается дыхание
• Пищеварительная система замедляется
• снижается иммунная активность
• мышцы становятся более напряженными
• уменьшается сонливость из-за повышенная бдительность

От того, как человек реагирует на трудную ситуацию, зависит влияние стресса на общее состояние здоровья.Некоторые люди могут испытывать несколько факторов стресса подряд или сразу, но это не приводит к серьезной стрессовой реакции. У других может быть более сильная реакция на один фактор стресса.

Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться, вероятно, будет иметь более сильную реакцию, которая может вызвать проблемы со здоровьем. Стрессоры по-разному влияют на людей.

Некоторые события, которые люди обычно считают положительными, могут привести к стрессу, например, рождение ребенка, поездка в отпуск, переезд в лучший дом и получение повышения по службе.

Причина этого в том, что они обычно включают значительные изменения, дополнительные усилия, новые обязанности и потребность в адаптации. Также они часто требуют, чтобы человек сделал шаги в неизвестность.

Человек может рассчитывать на повышение зарплаты, например, после повышения по службе, но при этом задумываться, сможет ли он справиться с дополнительными обязанностями.

Постоянно негативная реакция на вызовы может отрицательно сказаться на здоровье и счастье.

Например, обзор исследований 2018 года обнаружил связь между стрессом на работе и ишемической болезнью сердца.Несмотря на это, авторы не смогли подтвердить точные механизмы, посредством которых стресс вызывает ишемическую болезнь сердца.

Другая литература показала, что люди, воспринимающие стресс как негативное воздействие на свое здоровье, могут иметь более высокий риск ишемической болезни сердца, чем те, кто этого не делает.

Однако более внимательное отношение к последствиям стресса может помочь человеку справляться с ним более эффективно и лучше справляться.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) распознает два типа стресса: острый и хронический.Это требует разных уровней управления.

NIMH также идентифицирует три примера типов стрессора:

• рутинный стресс, такой как уход за детьми, выполнение домашних заданий или финансовые обязательства
• внезапные разрушительные изменения, такие как тяжелая утрата семьи или обнаружение потери работы
• травмирующие стресс, который может возникнуть в результате сильной травмы в результате тяжелой аварии, нападения, экологической катастрофы или войны

Острый стресс

Этот тип стресса является кратковременным и обычно является более распространенной формой стресса.Острый стресс часто возникает, когда люди принимают во внимание давление недавних событий или сталкиваются с предстоящими проблемами в ближайшем будущем.

Например, человек может нервничать из-за недавней ссоры или приближающегося крайнего срока. Однако стресс уменьшится или исчезнет, ​​как только человек разрешит спор или уложится в срок.

Острые факторы стресса часто бывают новыми и, как правило, имеют четкое и немедленное решение. Даже несмотря на более сложные проблемы, с которыми сталкиваются люди, есть возможные способы выйти из ситуации.

Острый стресс не причиняет такого же ущерба, как длительный хронический стресс. Кратковременные эффекты включают головные боли напряжения и расстройство желудка, а также умеренное недомогание.

Однако повторяющиеся случаи острого стресса в течение длительного периода могут стать хроническими и вредными.

Хронический стресс

Этот тип стресса развивается в течение длительного периода и является более опасным.

Продолжающаяся бедность, неблагополучная семья или несчастливый брак — примеры ситуаций, которые могут вызвать хронический стресс.Это происходит, когда человек не видит способа избежать своих факторов стресса и перестает искать решения. Травматический опыт в раннем возрасте также может способствовать хроническому стрессу.

Хронический стресс мешает организму вернуться к нормальному уровню активности гормона стресса, что может способствовать возникновению проблем в следующих системах:

• сердечно-сосудистая
• дыхательная
• сон
• иммунная
• репродуктивная

Постоянное состояние стресса также может увеличить риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Депрессия, тревога и другие расстройства психического здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут развиться, когда стресс становится хроническим.

Хронический стресс может продолжаться незамеченным, поскольку люди могут привыкнуть к возбуждению и безнадежности. Это может стать частью личности человека, делая его постоянно подверженным воздействию стресса независимо от сценариев, с которыми они сталкиваются.

Люди, страдающие хроническим стрессом, подвержены риску окончательного расстройства, которое может привести к самоубийству, насильственным действиям, сердечному приступу или инсульту.

Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. То, что вызывает стресс для одного человека, может не вызывать стресса для другого, и почти любое событие может вызвать стресс. Для некоторых людей простая мысль о триггере или нескольких более мелких триггерах может вызвать стресс.

Нет очевидной причины, по которой один человек может испытывать меньший стресс, чем другой, столкнувшись с одним и тем же фактором стресса. Психические расстройства, такие как депрессия, или нарастающее чувство разочарования, несправедливости и беспокойства, могут вызывать у одних людей больший стресс, чем у других.

Предыдущий опыт может повлиять на то, как человек реагирует на стрессоры.

Общие важные жизненные события, которые могут вызвать стресс, включают:

• проблемы с работой или выход на пенсию
• нехватка времени или денег
• тяжелая утрата
• семейные проблемы
• болезнь
• переезд домой
• отношения, брак и развод

Другими часто сообщаемыми причинами стресса являются:

• аборт или потеря беременности
• вождение в плотном транспортном потоке или страх несчастного случая
• страх преступления или проблем с соседями
• беременность и материнство
• чрезмерный шум, переполненность, и загрязнение
• Неуверенность или ожидание важного исхода

Некоторые люди испытывают постоянный стресс после травмирующего события, такого как несчастный случай или какое-либо насилие.Врачи диагностируют это как посттравматическое стрессовое расстройство.

Те, кто работает на стрессовых работах, например, в армии или в экстренных службах, после серьезного инцидента пройдут сеанс разбора полетов, и службы гигиены труда будут контролировать их на предмет посттравматического стрессового расстройства.

Физические последствия стресса могут включать:

• потливость
• боль в спине или груди
• судороги или мышечные спазмы
• обмороки
• головные боли
• нервные подергивания
• ощущения иглами

Исследование 2012 г. обнаружили, что факторы стресса, с которыми сталкиваются родители, такие как финансовые проблемы или ведение неполного домашнего хозяйства, также могут приводить к ожирению у их детей.

Эмоциональные реакции могут включать:

• гнев
• выгорание
• проблемы с концентрацией
• усталость
• чувство незащищенности
• забывчивость
• раздражительность
• кусание ногтей
• беспокойство
• грусть

поведение, связанное со стрессом включают:

• тяга к еде и слишком много или слишком мало еды
• внезапные вспышки гнева
• злоупотребление наркотиками и алкоголем
• повышенное потребление табака
• социальная изоляция
• частый плач
• проблемы во взаимоотношениях

Если стресс становится хроническим, это может привести к нескольким осложнениям, включая

• беспокойство
• депрессия
• болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• снижение иммунитета против болезней
• мышечные боли
• посттравматическое стрессовое расстройство
• проблемы со сном
• подъем желудка et
• эректильная дисфункция (импотенция) и потеря либидо

Врач обычно диагностирует стресс, спрашивая человека об их симптомах и жизненных событиях.

Диагностика стресса может быть сложной задачей, поскольку зависит от многих факторов. Врачи использовали анкеты, биохимические измерения и физиологические методы для выявления стресса. Однако они могут быть не объективными или эффективными.

Самый прямой способ диагностировать стресс и его влияние на человека — это всестороннее, ориентированное на стресс личное интервью.

Лечение включает самопомощь и, если основное заболевание вызывает стресс, прием некоторых лекарств.

Терапия, которая может помочь человеку расслабиться, включает ароматерапию и рефлексотерапию.

Некоторые страховые компании покрывают этот вид лечения. Тем не менее, людям важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать лечение. Знание подробностей о возможном лечении может помочь предотвратить добавление этого постоянного стресса.

Лекарства

Врачи обычно не прописывают лекарства для борьбы со стрессом, если только они не лечат основное заболевание, такое как депрессия или тревожное расстройство.

В таких случаях могут назначить антидепрессант. Однако существует риск, что лекарство только замаскирует стресс, а не поможет человеку справиться с ним. Антидепрессанты также могут иметь побочные эффекты, и они могут усугубить некоторые осложнения стресса, такие как снижение либидо.

Разработка стратегий выживания до того, как стресс станет хроническим или серьезным, может помочь человеку справиться с новыми ситуациями и сохранить свое физическое и психическое здоровье.

Людям, которые уже испытывают сильный стресс, следует обратиться за медицинской помощью.

Люди могут обнаружить, что следующие меры в области образа жизни могут помочь им справиться или предотвратить вызванное стрессом чувство подавленности.

• Exercise: Систематический обзор исследований на животных 2018 года показал, что упражнения могут уменьшить ухудшение памяти у субъектов, страдающих стрессом, хотя исследования на людях необходимы для подтверждения этого.
• Сокращение употребления алкоголя, наркотиков и кофеина: Эти вещества не помогут предотвратить стресс, а могут усугубить его.
• Питание: Здоровая, сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей может помочь поддержать иммунную систему во время стресса. Плохое питание может привести к ухудшению здоровья и дополнительному стрессу.
• Управление приоритетами: Может помочь потратить немного времени на составление ежедневного списка дел и сосредоточение внимания на срочных или временных задачах. Затем люди могут сосредоточиться на том, что они выполнили или сделали за день, а не на задачах, которые им еще предстоит выполнить.
• Время: Люди должны выделить время, чтобы организовать свое расписание, расслабиться и заняться своими интересами.
• Дыхание и расслабление: Медитация, массаж и йога могут помочь. Техники дыхания и расслабления могут замедлить частоту сердечных сокращений и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание также является центральной частью медитации осознанности.
• Разговор: Разделение чувств и забот с семьей, друзьями и коллегами по работе может помочь человеку «выпустить пар» и уменьшить чувство изоляции.Другие люди могут предложить неожиданные действенные решения для устранения стрессора.
• Признание признаков: Человек может быть настолько обеспокоен проблемой, вызывающей стресс, что не замечает воздействия на свое тело. Важно помнить о любых изменениях.

Заметить признаки и симптомы — это первый шаг к действию. Людям, которые испытывают стресс на работе из-за долгого рабочего дня, возможно, придется «сделать шаг назад». Возможно, им пора пересмотреть свои методы работы или поговорить с руководителем о способах снижения нагрузки.

У большинства людей есть занятия, которые помогают им расслабиться, например чтение книги, прогулка, прослушивание музыки или проведение времени с другом, любимым человеком или домашним животным. Некоторым людям также помогает расслабиться посещение хора или тренажерного зала.

APA побуждает людей развивать сети социальной поддержки, например, разговаривая с соседями и другими членами местного сообщества или вступая в клуб, благотворительную или религиозную организацию.

Тем, кто часто чувствует, что у них нет времени или энергии для хобби, следует попробовать новые интересные занятия, которые доставляют им удовольствие.Люди могут обратиться в свою сеть поддержки, если им нужны идеи.

Членство в группе может снизить риск развития стресса и оказать поддержку и практическую помощь в сложных обстоятельствах.

Людям, которые обнаруживают, что стресс влияет на их повседневную жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью. Врач или психиатр часто могут помочь, например, путем обучения управлению стрессом.

Методы управления стрессом

Управление стрессом может помочь:

• устранение или изменение источника стресса
• изменение взгляда человека на стрессовое событие
• снижение воздействия стресса на организм
• альтернативные способы обучения лечения

Терапия по управлению стрессом использует один или несколько из этих подходов.

Люди могут развивать свои методы управления стрессом, используя книги по саморазвитию или онлайн-ресурсы. Кроме того, они могут пройти курс по управлению стрессом.

Консультант или психотерапевт может связать человека, испытывающего стресс, с курсами личного развития или сеансами индивидуальной или групповой терапии.

.