Причины нервозности: «Как вы все меня бесите!»  Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

«Как вы все меня бесите!»  Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

22 апреля 2020

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

Мнение психолога

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

Мы агрессивны по своей сути

 — Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

 — Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

Раздражительность бывает чертой личности

 — Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова! 

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
2. частое проявление раздражительности;
3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

Учитесь переключать внимание

 — А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью: 

1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

Мнение эндокринолога

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

Раздражение может быть симптомом заболевания

 — Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

 — Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

1. заболеваний печени;
2. болезни Альцгеймера;
3. сахарного диабета;
4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

 — Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

 — В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

 — Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

1. наследственность;
2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
3. недостаток витаминов и микроэлементов.

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

 — Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

 —Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в основном лиственные зелёные овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и их продукция, например, хлеб из цельнозерновой муки.

Таблица с продуктами питания, содержащие максимальное количество магния, как пример.

Раздражительность у детей | Официальный сайт Санаторно-курортный комплекс ДиЛУЧ

Повышенная раздражительность у ребенка или, другими словами, нервозность — это определенное состояние нервной системы, которое проявляет себя чрезмерной чувствительностью ко внешним раздражителям. Причины подобного состояния могут быть совершенно разнообразными, однако, вне зависимости от них, родители и окружающие ребенка взрослые должны обратить внимание на подобные яркие сигналы.

Как проявляется нервозность у ребенка? Плаксивость и агрессия — каковы их возможные причины? Существуют ли способы лечения раздражительности у детей?

Нервозность у ребенка.

Нервозность и раздражительность у ребенка могут быть первыми сигналами серьезного патологического процесса внутри организма, поэтому просто проигнорировать подобные сигналы или попытаться путем наказания успокоить ребенка — это неверный выход из положения.

Кроме того, как известно, нервная система ребенка еще недостаточно сформирована. По этой причине дети, в отличии от взрослых, далеко не во всех ситуациях могут полностью контролировать свою реакцию на происходящие события и внешние раздражители. Поэтому, что бы ни было причиной повышенной нервозности ребенка, к проблеме необходимо отнестись спокойно и с пониманием.

Как быть, если ребенок вдруг стал агрессивным, легко возбудимым или плаксивым? Прежде всего, нужно разобраться, что именно стало причиной таких перемен. В этом будет очень полезна помощь квалифицированного специалиста.

Причины раздражительности у детей.

Как уже говорилось выше, существует огромное множество возможных причин повышенной раздражительности. Условно их можно разделить на две большие группы: внешние причины и внутренние.

Что касается внешних причин, к ним могут относиться психологические факторы, присутствующие в жизни ребенка. Постоянный процесс обучения, который часто бывает связан с чрезмерными нагрузками, адаптация в коллективе, атмосфера внутри семьи и многое другое. Все это оказывает влияние на психологическое состояние ребенка.

Распространенные внешние причины нервозности у детей:

• Малоподвижный образ жизни.
• Неправильный режим питания и дня.
• Несбалансированное питание.
• Непонимание или конфликты внутри коллектива или семьи.
• Компьютерная зависимость.

Помимо внешних причин, нервозность может быть сигналом серьезных патологий, таких как:

• Истерия,
• Аутизм и шизофрения,
• Вегето-сосудистая дистония,
• патологии центральной нервной системы Невроз.

Для того, чтобы максимально точно диагностировать состояние здоровья ребенка и, возможно, предупредить развитие серьезного заболевание, необходимо при первых признаках раздражительности обратиться к врачу для проведения необходимых исследований и назначения лечения.

Однако, стоит иметь в виду, что в жизни ребенка существуют, так называемые, кризисные периоды развития. Наверняка, вы слышали про кризис года и трех лет? Подобные понятия, и правда, имеют место быть, но оставлять без внимание резкие перемены поведения ребенка все же не стоит. Специалисты выделяют несколько основных кризисных периодов в жизни ребенка:

1. Момент появления на свет. В этот самый миг ребенок оказывается вырван из комфортной и безопасной среды, и вынужден выживать самостоятельно.
2. Кризис 1 года. Стресс, переживаемый в этот период, прежде всего, связан с переходом в вертикальное положение из горизонтального, потому что малыш учится ходить.
3. Кризис трех лет. Примерно в этом возрасте ребенок впервые начинает осознавать самого себя, как личность, у которой есть собственные желания, мнение и запросы.
4. Кризис предшкольного возраста. Как следует из названия, в этот период жизни ребенок вынужден проходить активную социализацию. Этот переход у одних проходит более гладко, у других — проблематичнее. Кроме адаптации в новом коллективе происходит резкое увеличение нагрузки и уровня ответственности.

Плаксивость у ребенка. Агрессия у детей

Ребенок стал чрезмерно бурно и агрессивно реагировать на незначительные внешние воздействия? Он плачет по любому поводу? Это сигналы, на которые необходимо обратить внимание.

Прежде всего, важно понять, присутствуют ли какие-либо сопутствующие симптомы. Самыми распространенными из них являются:

• истерика и депрессивность;
• нарушения ночного и дневного сна разнообразного характера: бессонница, лунатизм и прочие;
• частые затяжные головные боли и боли в грудной клетке в области сердца;
• повышение потливости и учащенное сердцебиение.

проблемы в поведении и обучении.

В некоторых случаях повышенная плаксивость и агрессивность могут быть первыми признаками инфекционных и простудных заболеваний. В этом случае кашель, насморк и повышение температуры тела еще не произошло, но малыш уже ведет себя капризно.

Как бороться с раздражительностью у ребенка?

Стоит отметить, что сама по себе раздражительность не является синдромом. Это не патология, а всего лишь ее признак. Как известно, борьба с симптомами заболевания, чаще всего, не имеет никакого смысла, если не установлена основная причина подобных сигналов. Поэтому, как и в случае любой другой проблемы со здоровьем, прежде всего, необходимо провести диагностику и выяснить, что именно вызвало нарушения нервной системы у ребенка.

Специалисты лечебно-диагностического центра “ДиЛУЧ” рекомендую при обнаружении признаков повышенной раздражительности у ребенка обратиться за консультацией врача-педиатра. Возможно, для более детальной диагностики потребуется консультация детского психолога, невролога или другого врача.

Способы лечения раздражительности у ребенка

Конкретные рекомендации врача целиком и полностью будут зависеть от причины, вызвавшей нервозность. Рассмотрим лишь общие рекомендации специалистов.

Если раздражительность у ребенка дошкольного возраста связана с кризисом трех лет, то справиться с ней зачастую помогают внимательное отношение со стороны взрослых, общение с ребенком и нормализация режима дня и питания.

Во многих случаях нервозность ребенка исправляется путем устранения раздражающих факторов. Подумайте, что именно заставляет ребенка нервничать? Можно ли изменить обстановку вокруг него таким образом, чтобы ребенок чувствовал себя более комфортно? Возможно, стоит отказаться от посещения шумных мест и мероприятий, ограничить просмотр телевизора и компьютерные игры. А может быть, стоит обратить внимание на отношения внутри семьи?

Большинство специалистов сходятся в едином мнении о том, что досуг ребенка оказывает огромное влияние на его нервную устойчивость. Обратите внимание, нельзя ли шумные активные игры заменить более спокойными занятиями, такими как рисование, лепка или чтение книги? Кроме всего прочего, очень полезным будет времяпрепровождение на свежем воздухе.

Другие статьи

Вариантов, как добраться до Анапы из Москвы существует огромное количество. Об основных из них мы сегодня поговорим.

Читать далее

Железнодорожный вокзал теплой и солнечной Анапы расположен в нескольких километрах от самого города в живописном поселке Джемете. Как добраться от ж/д вокзала до автовокзала Анапы, расположенного в самом центре города?

Читать далее

Повышенная раздражительность у ребенка или, другими словами, нервозность — это определенное состояние нервной системы, которое проявляет себя чрезмерной чувствительностью ко внешним раздражителям.

Читать далее

Неврозы у детей — причины, симптомы, диагностика и лечение детского невроза в Москве в детской клинике «СМ-Доктор»

ПОЛУЧИТЬ
КОНСУЛЬТАЦИЮ

Содержание:
Описание заболевания
Симптомы
Жалобы
Причины
Диагностика
Лечение
Профилактика
Невроз – это сборное название группы нервно-психических расстройств, развившихся в ответ на стресс или психологическую травму. Лечит невроз невролог, психиатр, психотерапевт.

О заболевании

Понятие «неврозы» включает в себя различные расстройства центральной и вегетативной нервной системы, возникшие под влиянием острого или хронического стресса. Высшие центры нервной деятельности регулируют все функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, эмоции, выделительную и половую деятельность. Соответственно и нарушения могут возникать во всех системах.

Клиника неврозов разнообразна, включает эмоциональные и телесные расстройства. Диагноз устанавливается после исключения сходных заболеваний внутренних органов и обследования структуры и функций нервной системы.

Отличается невроз от органического (необратимого) заболевания отсутствием морфологического субстрата болезни. То есть при лабораторном или инструментальном обследовании никаких изменений не обнаруживается, а клинические проявления (боль, дискомфорт) имеют место быть. Распространенность неврозов очень высока, достигает 25% от всех заболеваний.

По Международной классификации выделяют следующие формы неврозов:

• неврастения или нервное истощение;
• истерический невроз или конверсионное расстройство;
• невроз навязчивых состояний;
• соматоформные расстройства.

У детей встречаются все формы невротических расстройств, но они имеют возрастные особенности.

Симптомы невроза

Симптомы неврозов у детей переплетаются между собой, имеют некоторые отличия от проявлений у взрослых. Наиболее частые признаки такие:

• повышенная возбудимость;
• быстрая утомляемость;
• стойкие, упорные головные боли средней силы;
• нарушения сна;
• тревога или беспокойство;
• периодические приступы сердцебиения, иногда с одышкой;
• плаксивость;
• беспричинная смена настроения;
• склонность к запорам;
• плаксивость;
• ухудшение школьной успеваемости;
• головная боль (ощущение «обруча») и другие расстройства, не укладывающиеся в обычную клиническую картину той или иной болезни.

Детские неврозы чаще всего имеют такие проявления:

• страхи;
• истерика;
• заикание;
• расстройство сна;
• ночной энурез (недержание мочи).

Детские страхи часто появляются вечером, когда малыш начинает бурно реагировать на попытку родителей оставить его в темноте одного в кроватке. Страх, напоминающий паническую атаку, может возникнуть утром при попытке отправить в детский сад или начальный класс школы. У такого поведения всегда есть причина, поэтому стремление взрослых настоять на своем только отталкивает малыша, разрушает семейное доверие.

Детские истерики возникают в ответ на отказ взрослого немедленно исполнить желаемое. Малыш реагирует двигательным приступом (падает на пол, колотит руками и ногами, ревет), бывает даже кратковременная истерическая слепота. Истерика развивается только при зрителях, желательно эмоциональных, и никогда не появляется в одиночестве.

Заикание, если оно появилось на фоне сформированной речи, бывает следствием испуга либо внезапной разлуки с любимым взрослым. Расстройства сна – это нарушение засыпания и поддержания сна: частые пробуждения, беспокойство, вскрики или говорение во сне. Недержание мочи возникает у чрезмерно впечатлительных детей после стресса, в том числе школьных неудач.

Жалобы невроза

Дети могут пожаловаться на головную боль, запор, иногда тревогу. Все остальное должны замечать взрослые: изменение настроения, поведения, физиологические проблемы. Самое правильное – при любых непонятных изменениях отвести ребенка к врачу.

Причины невроза

Современными исследованиями доказано, что основную роль в формировании невроза играют нарушения лимбической системы и ретикулярной формации. Эти части головного мозга служат своеобразным фильтром для всех сигналов тела и окружающей среды, поступающих в центральную нервную систему. Именно здесь происходит взаимодействие эмоций, вегетатики, висцеральной сферы, эндокринных органов.

Лимбико-ретикулярный комплекс включает в себя гипоталамус, который «дирижирует» гормональным статусом. Изменения количества и состава нейромедиаторов и нейротрансмиттеров вызывает реакция по типу «каскада» — одно нарушение неизбежно влечет за собой другое.

Для формирования невроза важны два фактора: личность и обстоятельства. Страдают дети с тонкой душевной организацией, мнительные, демонстративные, эмоционально лабильные при воздействии раздражителей большой силы – несправедливая обида, наказание, угроза, опасность, мнимая или настоящая. Провоцировать невроз могут также биологические причины – болезни раннего возраста, инфекции, недосыпание, школьные перегрузки.

Диагностика невроза

В первую очередь малыша обследует педиатр – для исключения болезней внутренних органов. Далее диагностический поиск продолжает невролог, исключая повреждение нервной системы. Невролог может назначать дополнительные инструментальные методы обследования: ЭЭГ, УЗДГ сосудов головы и шеи, МРТ, сомнографию (исследование фаз сна).

Когда органические причины исключены, особенности личности ребенка исследует медицинский психолог в ходе патопсихологического обследования. Исследуется интеллект, мышление, воля, эмоции. В психологическом заключении отражается структура личности – темперамент, характер, навыки, способности, особенности протекания психических процессов.

Лечение невроза

Лечение подбирается индивидуально в зависимости от результатов обследования. Ведущая роль в выборе метода лечения принадлежит детскому неврологу, возможно использование следующих видов терапии:

• игровая;
• песочная;
• групповая психотерапия, особенно МИМ-театр или подростковые группы личностного роста;
• игры с водой;
• психологические приемы, направленные на осознание собственных переживаний;
• семейная терапия.

Игровая терапия – это метод «вытаскивания» скрытых проблем наружу. В форме игры инструктор корректирует поведение в стандартных ситуациях: что делать, если нападает более сильный сверстник, как преодолеть обиду, как избегать заведомо неудачных ситуаций и подобное. Песочная терапия позволяет создавать свой собственный мир, делая наглядными страхи и опасения, разрушая тяжесть негативных переживаний.

Групповые методики дают бесценный опыт детям с любыми изъянами характера и воспитания. Под надзором инструктора ребенок понимает свое место в человеческой иерархии и учится вести себя соответственно. МИМ-театр помогает преодолеть трудности коммуникации застенчивым и гиперактивным детям. Занятия по личностному росту предполагают осознание ребенком своих сильных и слабых сторон, освоение навыков достижения цели.

Игры с водой и другие психологические приемы помогают справиться со стрессом. Эта группа методик обучает ребенка избавляться от мучительных душевных переживаний. Можно рисовать эмоции, наблюдать за водой или живым огнем, создать «медальон любви» (выбрать любой предмет и мысленно заряжать его любовью в момент родительских объятий) и многое другое. Семейная терапия направлена на установление спокойных, доверительных и справедливых отношений между детьми и родителями, основанных на компромиссе.

Профилактика невроза

Лучшая профилактика неврозов у детей – взаимная любовь родителей в полной семье. Если отношения родителей гармоничны, дети редко болеют неврозами. Все неприятности и стрессы, полученные вне дома, легко сглаживаются в родных стенах.

Детям, растущим в неполной семье, необходима помощь психолога. Существует множество эффективных методик, компенсирующих любые проблемы.

Коллектив врачей и психологов медицинской клиники «СМ-Доктор» поможет справиться с неврозом детям и взрослым, преодолеть без потерь кризисные периоды жизни. Обращайтесь к профессионалам в удобное время!

Врачи:

Записаться на прием

Мы гарантируем неразглашение персональных данных и отсутствие рекламных рассылок по
указанному вами телефону. Ваши данные необходимы для обеспечения обратной связи и
организации записи к специалисту клиники.

Мировые СМИ о возвращении Алексея Навального в Россию и его задержании

17 января Алексей Навальный вернулся в Россию из Германии и был задержан на паспортном контроле в Шереметьево. Как иностранные СМИ отреагировали на задержание господина Навального — в подборке “Ъ”.

Le Monde (Париж, Франция)

Приоритетной задачей власти было придать (возвращению Алексея Навального.— “Ъ”) как можно меньше огласки, но на деле действия властей произвели противоположный эффект…

Решение отправить Алексея Навального в тюрьму на длительный срок будет чревато последствиями.

До сих пор российская власть предпочитала другую стратегию, охотнее используя в качестве оружия административное преследование. Оппозиционер провел почти двести дней в тюрьме с 2017 года — и столько же под домашним арестом…

Отправить его в тюрьму… сделать его мучеником и еще больше укрепить его статус, подтвердив при этом впечатление, что действия Кремля продиктованы отчасти иррациональным страхом. Такое решение в конечном итоге также закрепило бы идею полного исчезновения правового государства в России — перспектива, которая пугает часть элиты…

The New York Times (Нью-Йорк, США)

Алексей Навальный знал, что его арестуют, как только он ступит на российскую землю, и не питал иллюзий относительно того, что это может означать…

Репрессии — единственный способ, который знает господин Путин. Но сейчас он видит и то, что в эпоху социальных сетей каждый арест по сфабрикованному обвинению только расширяет круг сторонников господина Навального и укрепляет его обвинение в коррупции российских правителей…

Россияне все знают. Интернет дал 44-летнему господину Навальному платформу, которую господин Путин и его политическая полиция не смогли заставить замолчать. Его популистские, нелицеприятные и часто полные юмора ролики, высмеивающие «жуликов и воров» в рядах элиты, просматривались миллионы раз…

(Российские спецслужбы.— “Ъ”) преуспели в превращении назойливого возмутителя спокойствия в международного героя.

Если господин Путин решит посадить господина Навального, он получит знаменитого политического заключенного. Если же освободит, то для своих подчиненных и сторонников он будет казаться слабым и подвергаться постоянным нападкам со стороны оппозиции, возглавляемой Навальным.

The Guardian (Лондон, Великобритания)

С тех пор как более десяти лет назад Алексей Навальный стал главным критиком Владимира Путина, Кремль сделал все возможное, чтобы задушить его…

Что будет с Навальным, зависит от того, что российские чиновники… думают о том, что может им сойти с рук и не вызвать негативной реакции общественности… И хотя громкое судебное преследование, скорее всего, приведет к новым санкциям со стороны Запада, большая часть российского истеблишмента уже считает эти отношения безнадежными.

The Washington Post (Вашингтон, США)

Никто не сомневается, что агрессивный российский президент имеет власть, чтобы изолировать и сокрушить своего главного оппонента. Но, в конце концов, если он так сделает, в проигрыше останутся и он сам, и Россия. Господину Путину следует оставить господина Навального в покое, чтобы он мог свободно высказываться и свободно жить в России.

The Independent (Лондон, Великобритания)

Рискованное решение господина Навального вернуться в Москву после его почти состоявшейся встречи со смертью сравнивали с разными событиями истории: прибытием Владимира Ленина на Петроградский вокзал перед Октябрьской революцией 1917 года или борьбой Нельсона Манделы в Южной Африке в эпоху апартеида. Кто-то даже упоминал второе пришествие Иисуса Христа… Оппозиционера в России встречали старинные друзья — правоохранительные органы.

Ближайшее будущее оппозиционного политика выглядит достаточно мрачным.

Сторонники настаивают на том, что даже в случае, если он окажется в тюрьме — а это теперь весьма вероятно, он сможет строить новое будущее из своей камеры, точно так же, как Нельсон Мандела. Господину Навальному остается надеяться, что его путь к свободе будет короче, чем те 27 лет, которые ушли у Манделы на борьбу с апартеидом.

Frankfurter Allgemeine Zeitung (Франкфурт, Германия)

Путин и его пресс-секретарь никогда не называли имя Алексея Навального, когда их о нем спрашивали, и до попытки его отравления — как будто оно было своего рода заклинанием, которое, если его произнести, вызовет к жизни злых духов.

После покушения риторический прием неупоминания его имени стал выглядеть особенно гротескно…

Российские чиновники изображают Навального простым блогером, слишком незначительным, чтобы кто-то в высших сферах российской власти занимался им всерьез. Прием, который оказали ему власть имущие при его возвращении в Россию в воскресенье, говорит об обратном…

Настоящая причина нервозности Кремля на самом деле не сам Навальный, а медленно нарастающее недовольство россиян.

Пока ничего не указывает на то, что в обозримом будущем в России может возникнуть такое широкое протестное движение, как в Белоруссии.

Многие факторы говорят против такой возможности. Но то же самое было и в Белоруссии всего год назад.

Neue Zuerscher Zeitung (Цюрих, Швейцария)

Арестовав Алексея Навального сразу по прибытии, российский силовой аппарат показал зубы. Однако, этим действием путинский режим показал и свой страх: он видит в Навальном своего самого опасного противника.

Надзирать, отравлять, сажать в тюрьму: действия Кремля против его важнейшего политического противника демонстрируют, какие ужасающие масштабы приобрела деградация России при путинском режиме в сторону репрессивного государства. Тем более заслуживает восхищения, с каким презрением к смерти Алексей Навальный вечером в воскресенье вернулся на родину и попал в лапы режима.

Алена Миклашевская, Кирилл Сарханянц, Яна Рождественская

причины и как избавиться от нервозности. Лечение нервозности. Женский сайт InMoment.ru

Все процессы в нашем организме регулируются нервной системой, и именно она отвечает за состояние нашего здоровья.

В настоящее время учёными уже установлено, что подавляющее большинство заболеваний обусловлено психосоматическими причинами, а этого уже нельзя не замечать. Нервная система реагирует на разные раздражители, но эта реакция у некоторых людей часто бывает чрезмерной, или вообще неадекватной — и сегодня таких людей становится всё больше.

В таких случаях речь уже идёт о нервозности, которая проявляется агрессией и гневом. Человек перестаёт себя контролировать: у него меняется не только речь, но и поведение – движения становятся резкими, и глазные яблоки тоже двигаются быстро – именно об этой реакции говорят, что «из глаз бьют молнии».

Вегетативная нервная система также реагирует на раздражение: ладони начинают потеть, по телу бегают мурашки, а во рту пересыхает.

По каким же причинам возникает нервозность? Их много: физиологические, психологические, реакция на алкоголь или лекарственные препараты.

Физиологические причины нервозности:

К физиологическим причинам относятся заболевания органов пищеварения, эндокринной системы, нехватка питательных веществ, а у женщин – ещё и предменструальный синдром, и другие проблемы гормонального характера.

Психологические причины нервозности:

К психологическим причинам можно отнести стрессы, хроническое недосыпание и переутомление. Некоторые специалисты относят сюда же депрессию и тревожность, но они как раз часто имеют физиологическую природу – причиной их возникновения тоже является нехватка витаминов и минералов.

Причиной нервозности может стать любой раздражитель: например, если соседи с утра в выходной день затевают ремонт, и начинают работать с дрелью, перфоратором или другим строительным инструментом.

Многие люди считают, что надо контролировать себя, и не показывать своего раздражения – они подавляют его, а окружающие восхищаются их выдержкой и сильной волей. Однако подавленное раздражение, как мы уже говорили вначале, очень часто становится причиной различных заболеваний. В таких случаях обычно оказывается, что человеку просто никто не объяснил, что нужно сделать со своей нервозностью – не подавлять её насильно, а изменить своё отношение, заменив негативные эмоции на позитивные.

Звучит несколько непривычно – кто же будет радоваться неприятностям? – однако этот способ отлично работает, и сегодня этому есть много примеров.

Накопленное раздражение тоже, как правило, приводит к нервным срывам и заболеваниям. Если человек месяцами копит раздражение, делая вид, что он абсолютно спокоен в любой ситуации, то рано или поздно наступает момент, когда сдерживаться уже невозможно, и тогда самый незначительный повод может вызвать взрывную реакцию.

Когда человек недоволен собой, он недоволен и тем, что его окружает, и раздражение возникает всё чаще. В конце концов, невротичное состояние прочно закрепляется, и вылечить это за короткое время становится невозможным.

Если говорить о тех причинах, которые раздражают женщин, то их достаточно много, хотя и существует такое понятие, как беспричинное раздражение. Специалисты, кстати, считают такое понятие неприемлемым – без причин вообще ничего не может происходить.

Однако выяснить, что является причиной нервозности, удаётся не всегда – особенно если пытаться сделать это самостоятельно. Возможных факторов, провоцирующих возникновение нервозности и раздражительности, можно найти достаточно.

Загруженность – причина женской нервозности

У большинства женщин основной причиной нервозности является банальная загруженность – тем более, если им никто не помогает справляться с делами.
Рано утром женщина встаёт, готовит завтрак для семьи, собирает детей в школу и детский сад, а потом отправляется на работу. Там она выполняет свои профессиональные обязанности – в течение 8-ми часов, или даже более – сегодня для многих ненормированный рабочий день стал обычным делом.

После работы женщину снова ожидают домашние хлопоты и проблемы, и всё это повторяется изо дня в день. Неудивительно, что организм не выдерживает таких нагрузок, и всё заканчивается нервным срывом. Женщинам следовало бы разделить свои домашние обязанности с другими членами семьи, и больше доверять своим детям и мужу, хотя зачастую мы считаем, что проще будет всё сделать самой.

Неприятие норм поведения, принятых в той обстановке, в которой приходится жить и работать, тоже часто является причиной возникновения нервозности. Женщин часто раздражает то, что на работе нужно подчиняться, делать вид, что всё отлично, и выслушивать критику с улыбкой. На психику такие факторы воздействуют угнетающе, но открыто заявить об их воздействии женщина не может, и раздражается ещё больше. Вот поэтому часто бывает, что, придя домой, женщина выплёскивает раздражение на своих домашних: мужа, детей и даже животных, которые уж точно ни в чём не виноваты.

Хорошо, если другие члены семьи относятся к этому с пониманием, и помогают ей снять напряжение, отдохнуть и набраться сил. Можно ездить в выходные на природу, развлекаться или ходить в гости – вот только рабочие проблемы обсуждать в это время не надо.

С другой стороны, терпение своей семьи нельзя испытывать бесконечно, и следует подумать о том, чтобы научиться уважать и любить себя. Не стоит позволять слишком командовать собой на работе: если вы добросовестно выполняете свои обязанности, то у вас нет причин терпеть несправедливое отношение.

Иногда бывает так, что изменить отношение к себе своего окружения очень сложно или невозможно, и в этом случае хорошо бы вспомнить обо всех своих неиспользованных возможностях и ресурсах. Может быть, пришло время сменить место работы или даже род деятельности – почему нет?

Научитесь распоряжаться временем: ведь это ваше время, так почему им должны распоряжаться другие?

Выделять 8 часов в сутки для полноценного сна нужно обязательно, и никакие дела не должны этому мешать. Нормальный отдых позволит вам сделать гораздо больше: как на работе, так и дома – будет легче справиться с профессиональными обязанностями, подняться по карьерной лестнице; найдётся время и для того, чтобы уделить внимание своей красоте, а также позаботиться о своих близких.

Завышенное требование – причина нервозности

Завышенные требования по отношению к себе и окружающим тоже часто становятся причиной угнетённости, разочарований и плохого настроения. Чаще всего это случается с женщинами, у которых слишком низкая самооценка: им кажется, что на работе их не уважают, а в семье с их мнением не считаются – это тоже приводит к нервозности и раздражительности, причём такое состояние закрепляется.

Чтобы этого не происходило, не стоит сравнивать свои успехи и достижения с достижениями других людей, которые вам кажутся более счастливыми и благополучными – сравнивайте себя с собой, и свои сегодняшние успехи с вчерашними.

Причина нервозности – женская физиология

Женская физиология тоже относится специалистами к факторам, влияющим на психологическое состояние, и довольно сильно.

Здесь однозначных рекомендаций быть не может: всплески негатива могут быть связаны не только с ежемесячными изменениями гормонального фона, но и с женскими заболеваниями, поэтому обращаться к врачу надо обязательно.

Что касается состояния, которое привыкли называть предменструальным синдромом (ПМС), то при условии полного здоровья это состояние у женщин проявляется слабо, или не проявляется совсем, поэтому следить нужно за своим здоровьем в целом: правильно питаться, отдыхать, больше двигаться, развлекаться, гулять на свежем воздухе, и выполнять хотя бы элементарные физические упражнения.

А чтобы избавиться от нервозности, и даже избежать её возникновения, можно обратиться к проверенным народным средствам.

Если есть возможность, научитесь обливаться по утрам холодной водой, приучая себя к этому постепенно.

Лекарственные растения тоже отлично помогают укрепить нервную систему и восстановить пошатнувшееся здоровье.

Так, повышенная возбудимость уходит, если вместо чая или кофе заваривать себе корни цикория – высушенные, обжаренные и измельчённые в кофемолке.

Нервозность хорошо лечится настоем листьев берёзы. 100 г измельчённых молодых листьев березы надо залить двумя стаканами тёплой кипячёной воды, настоять около 6 часов, отжать и процедить. Принимать по ½ стакана, 3 раза в день перед едой.

Сбор из цветков ромашки, корня валерианы и плодов тмина снимает повышенную раздражительность, нервозность и возбудимость. Берут 3 части ромашки, 5 – плодов тмина и 2 – измельчённого корня валерианы. Смесь заваривают, как обычный чай – 1 ч.л. на стакан кипятка, настаивают 20 минут, процеживают и пьют по ½ стакана 2 раза в день.

Настой мяты и мелиссы давно известен в народе, как прекрасное успокаивающее средство, снимающее нервозность, напряжение и спазмы. 1 ст.л. мелиссы и 2 ст.л. мяты заливают кипятком (1 л), настаивают в течение часа, процеживают и пьют по ½ стакана 3 раза в день, за 30 минут до еды.

Перегородки грецких орехов, настоянные на водке (спирте), тоже обладают успокаивающим действием. Надо растереть их в порошок, залить водкой (200 мл), и настаивать неделю. Достаточно принимать по 25 капель раз в день, чтобы привести в норму своё психологическое состояние, однако увлекаться этой настойкой не следует – всё-таки она содержит спирт.

С нервозностью можно справиться даже с помощью обычного мёда – если нет противопоказаний. В течение месяца надо съедать по 100-120 г мёда в сутки: 30 г утром, 40-60 г – после обеда, и 30 г – вечером.

Очень важным фактором, влияющим на состояние нервной системы, является воздух.

Наверное, каждый из нас замечал, что через несколько часов работы в закрытом помещении настроение ухудшается без видимых причин, хотя с утра оно было прекрасным.
Всё просто: гипоксия – углекислого газа много, а кислорода не хватает, и особенно ярко это проявляется на верхних этажах зданий, начиная с 7-го. Здесь не помогает даже кондиционер – нужен ионизатор, или вечнозелёные растения в рабочем кабинете.

И старайтесь выходить на улицу, даже если у вас мало времени – 20-минутная прогулка позволит вам работать гораздо продуктивнее, сохраняя при этом спокойствие и равновесие.

И напоследок – ещё один способ, помогающий избавиться от нервозности и беспокойства. Когда события, происходящие вокруг вас, начинают вас слишком волновать и раздражать, подумайте о своих основных ценностях в этой жизни. Ведь есть множество вещей, которые важнее всего: любовь семьи и близких, их и ваше здоровье, крепкая дружба или моральные принципы.

Не позволяйте мелким неудачам или неприятностям на работе лишить вас привлекательности, обаяния и красоты.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Причины нервозности и способы избавления

Как бороться с нервозностью и не терять самообладания?

Что же такое нервозность? Это особенность нервной системы человека, при которой возникает усиленная реакция на самые ничтожные проявления каких-либо воздействий внешней среды. При нервозности человек испытывает раздражительность иногда и без каких-либо причин.

Такое состояние часто возникает на работе. Появляющиеся вопросы и задачи встречаются в штыки и вызывают просто шквал негативных эмоций. Раздражение копится день за днем, вызывая взрыв в один «прекрасный» момент.

Нервозность провоцируют хронические недосыпания, постоянный стресс, переутомление, гормональный сбой и нехватка витаминов. В некоторых случаях к нервозности приводят физиологические причины, например, проблемы с желудком или с щитовидной железой, предменструальный синдром у женщин или общая загруженность сверх меры. Что говорить, женщинам приходится выкладываться на все сто и на работе, и дома, занимаясь семейными обязанностями и детьми.

Как ни странно, но в обществе поощряется сдерживание эмоций, такого человека называют сильным и восхищаются его выдержкой. Однако накопленные негативные переживания могут попросту загнать человека в хроническое невротическое состояние, облегчить которое не так просто. Тем не менее, с нервозностью можно и нужно бороться. Начните с себя, измените свое отношение к проблемам и трудностям, не сравнивайте свои успехи с достижениями других людей. Гордитесь собой, наслаждайтесь каждым днем. Ищите позитивные моменты в любых событиях.

Старайтесь спать не менее восьми часов, а домашние обязанности распределяйте между членами всей семьи, независимо от того, женщина вы или мужчина. Выходные желательно проводить на свежем воздухе — семейные прогулки, выезды на дачу и т.п. Привыкайте по утрам делать простейшую зарядку, больше двигайтесь и употребляйте в пищу больше клетчатки, принимайте витамины по рекомендации врача.

Повышенную возбудимость снимет отвар корней цикория, пейте его вместо кофе или чая. Следующий настой снимет нервозность. Возьмите 3 части ромашки, 2 части корней валерианы и 5 частей плодов тмина. Одну чайную ложку смеси заварите стаканом кипятка, дайте настояться в течение 20 минут, процедите и пейте по половине стакана дважды в день.

Вместо привычного чая пейте травяные чаи — мяту или мелиссу. Один фильтр-пакет заварите стаканом кипятка, дайте настояться и пейте в течение дня.

Сохраняйте положительный настрой, гоните тревожные мысли и находите хорошее даже в плохом, не позволяйте эмоциям управлять вашей жизнью.

симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Бессонница представляет собой наиболее распространенный вид нарушения сна, по-научному заболевание называется инсомния. Здоровый сон человека должен занимать 7-8 часов в сутки, а нормальное его протекание происходит в ночные часы и сменяется бодрствованием в дневные часы. Часы бодрости должны приходиться на время деловой активности, этого требует устройство жизни вокруг человека. В том случае, когда ночью человек не выспался, днем он начинает хуже работать. Наиболее ярко это выражено у работников интеллектуального труда. Также нарушается концентрация внимания, что повышает риск травматизма и несчастных случаев. Хроническая бессонница является самым опасным видом заболевания. Поскольку оказывает негативное влияние на организм человека и его реакции. Раздражительность, нервозность, недомогания, слабость иммунитета и ухудшение памяти – вот лишь небольшой список возможного влияния бессонницы.

Такое нарушение в стандартном проявлении выражается в отсутствии сна в ночные часы. При этом пациент имеет намерение уснуть, но у него не получается. Медицина гораздо шире трактует нарушение сна в виде инсомнии, уделяя внимание не только длительности сна, но и его качеству. Часто просыпающийся человек не высыпается и к утру страдает инсомнией. Сюда же относят трудности в процессе засыпания. Нормальным считается погружение в сон за 15 минут максимум, тогда как нарушение сна растягивает этот период на несколько часов.

Нарушение сна у взрослых в виде очень раннего пробуждения является одним из типов инсомнии. Сюда же относятся посттравматические сбои – усталость после целой ночи сна, слабость и вялость.

Симптомы и признаки

Основная черта заболевания – это отсутствие восстановительной стадии сна.

Симптомы нарушения сна разнообразны:

• трудное засыпание – вечный поиск удобной позы, перекладывание одеяла и прочее;
• пробуждение среди ночи и последующее отсутствие сна;
• сонливость в дневные часы, раздражительность и тревожность;
• пробуждение более чем на полчаса раньше положенного времени и отсутствие возможности вернуться ко сну, при этом важным условием является длительность сна, к моменту пробуждения она не превышает 6,5 часа.

У вас появились симптомы бессонницы?

Точно диагностировать заболевание может только врач.
Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону

+7 (495) 775-73-60

Причины возникновения и развития

Причины бессонницы бывают симптоматическими или психическими и соматическими.

Самыми распространенными факторами риска развития патологии являются:

• стресс и нервные перегрузки;
• хронические боли;
• остановка сердечного ритма и гипертиреоз;
• изжога и беспокойство в ногах;
• менопауза;
• воздействие лекарственных или иных веществ, например, кофеин или никотин, алкоголь;
• работа в ночную смену и апноэ.

Депрессия выступает самостоятельной причиной бессонницы. Поскольку данное состояние вызывает дефекты функционирования надпочечников, гипофиза и гипоталамуса в кровь выбрасывается слишком большая доза кортизола, который нарушает качества сна.

Среди прочих причин нарушения сна можно выделить:

• употребление веществ психоактивного свойства – психостимуляторы: травы, кокаин, лекарства, амфетамин, арипипрзол, модафинил и другие;
• проведение торакальных операций на грудной клетке и сердце;
• нарушение дыхания во сне за счет искривленной перегородки в носу.

Почему бессонница бывает из-за неспокойных ног? Наличие дискомфорта вызывает желание перекладывать ноги с места на место в поисках удобного положения, в результате происходит бесконтрольное возбуждение в организме в процессе сна. По такому же принципу действует болевой синдром или травмы.

Инсомния появляется по следующим причинам:

• гормональные перепады перед менструациями или менопаузами;
• события из жизни – потрясения, страхи и тревоги, стрессы, эмоциональные и психические перегрузки, сложности на работе или в финансах;
• нарушения работы ЖКТ – запор, понос, изжога и другие;
• неврологические нарушения ЦНС и головного мозга;
• психические нарушения – повышенная тревожность, депрессия, шизофрения, посттравматический стресс, дефицит внимания и гиперактивность и другие;
• отсутствие гигиены сна – шум, кофе перед сном;
• физические перегрузки – чаще страдают спортсмены;
• генетическая предрасположенность к редкому заболеванию – не более 40 семей по всему миру.

Циркадные ритмы могут сбиваться под воздействием работы посменно. В группу риска развития патологии входят люди всех возрастов любого пола.

Наиболее распространенные группы риска:

• возраст 60+;
• чрезмерная эмоциональность;
• смена часовых поясов;
• ночные смены работы;
• расстройства психического здоровья.

Осложнения

Осложнения инсомнии:

• повышение риска развития хронических заболеваний;
• нарушение работы иммунитета;
• ожирение;
• замедленность реакций;
• снижение производительности труда;
• расстройства психики.

Когда следует обратиться к врачу

Что делать с бессонницей? Этим вопросом люди задаются очень часто. Идти к врачу – самый простой и верный ответ. Консультацию можно получить у терапевта, невролога или специального врача-сомнолога. Они изучат причину вашей проблемы, при необходимости назначат анализы и на основании полученных данных решат ее при помощи эффективных и безопасных методов. В нашей клинике вы можете получить консультацию любого из этих специалистов.

Диагностика

Диагностика инсомнии производится по специальной шкале на основе 8 разных параметров так или иначе связанных со сном. Сбор данных анамнеза и физикальный осмотр позволяют исключить прочие условия развития патологии.

Диагностика предполагает составление истории сна, включая сонные привычки и принимаемые лекарства или другие вещества. С этой целью пациент должен вести дневник сна, способствующий составлению моделей сна. В дневник нужно вносить данные о времени засыпания и пробуждения, длительности сна, количестве пробуждений, приемов лекарств и их эффекта, а также прочих чувствах пациента ночью и утром. Альтернативой дневнику становится амбулаторная процедура актиграфии – недельный контроль при помощи неинвазивных устройств, измеряющих движения. В том случае если инсомния является симптоматической, то диагностика направлена на выявление основного заболевания. Ведь лечение бессонницы будет зависеть от успеха фактора провокатора.

Лечение

Первый этап лечения нарушений сна – изменение образа жизни и соблюдение гигиены сна. Сюда идеально вписывается когнитивно-поведенческая терапия. Что делать с бессонницей симптоматического характера? Выявлять причины и в первую очередь лечить именно их. В основном в качестве средств от бессонницы прописываются специальные снотворные препараты в качестве кратковременной меры. Таблетки от бессонницы дают возможность управления сном.

Музыка воспринимается как средство от бессонницы. Специальные тренинги способны стать лекарством от бессонницы. Самопомощь основывается на применении психологических тренингов. Как бороться с бессонницей? Одним из методов является принудительное бодрствование. Это значит, что вместо усилий для засыпания человек должен делать все, чтобы не уснуть. Таким образом, происходит перепрограммирование мозговой деятельности.

Профилактика и прогноз

Меры профилактики инсомнии:

• создание устойчивости сна – стабильное время для засыпания и пробуждения;
• отсутствие энергичных движений и употребления кофеина за пару часов до сна;
• утренняя зарядка;
• комфорт в комнате для сна – прохлада и темнота;
• соблюдение гигиены сна – принципы правильного и здорового сна: позитивная среда для сна, минимизация сна в дневные часы, регулярность и эффективность эпизодов, минимизация влияния вредных веществ, снижение влияния лекарств и прочее.

Записаться на прием к специалистам АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в центре Москвы (станция метро Маяковская) можно по телефону +7 (495) 775-73-60 (круглосуточно), заполнив форму заявки на сайте или у администраторов клиники по адресу: Москва 2-я Тверской-Ямской переулок д.10.

Тревожные расстройства — Уход в клинике Мэйо

Помощь при тревожных расстройствах в клинике Мэйо

Ваша бригада по уходу в клинике Мэйо

В кампусе клиники Мэйо в Миннесоте эксперты в области психиатрии и психологических услуг используют групповой подход для оценки и диагностики вашего тревожного расстройства. Эти милосердные психиатры, психологи и другие специалисты в области психического здоровья терпеливо слушают, чтобы полностью понять ваши проблемы и проблемы со здоровьем, чтобы составить план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Уникальная и успешная программа для детей и подростков

Клиника детских тревожных расстройств в кампусе Mayo Clinic в Миннесоте занимается диагностикой и лечением детей и подростков. Родители участвуют в диагностике и сеансах лечения своего ребенка и узнают, как эффективно оказывать поддержку в ситуациях или периодах, вызывающих тревогу. Недельные программы интенсивного лечения доступны для семей, не имеющих доступа к медицинской помощи в своем районе проживания.

Инновационное лечение тревожных расстройств в первичной медико-санитарной помощи

Подразделение комплексного поведенческого здоровья клиники Мэйо обеспечивает комплексную оценку, диагностику и лечение тревожных расстройств у взрослых и детей в рамках первичной медико-санитарной помощи.Эти услуги доступны пациентам, которые получают первичную помощь в клинике Мэйо. Поставщики психиатрических услуг работают совместно с бригадами первичной медико-санитарной помощи, чтобы помочь отдельным лицам и семьям подключиться к нужному уровню помощи для улучшения результатов лечения тревожных расстройств.

Опыт клиники Майо и истории пациентов

Наши пациенты говорят нам, что качество их взаимодействия, наше внимание к деталям и эффективность их посещений означают такое медицинское обслуживание, которого они никогда не получали.Посмотрите истории довольных пациентов клиники Мэйо.

Опыт и рейтинги

Опыт

Ежегодно специалисты по психическому здоровью клиники Мэйо принимают более 32 000 человек с тревожными расстройствами.

Отличный рейтинг

Клиника Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, признана У.S. News & World Report.

Объединение практики и исследований

Врачи клиники детских тревожных расстройств в кампусе клиники Мэйо в Миннесоте проводят передовые исследования в области лечения тревожных расстройств у детей и используют эти знания для оказания помощи высочайшего качества. Отдел интегрированного поведенческого здоровья разработал инновационный способ отслеживания того, какие психотерапевтические вмешательства связаны с улучшенными результатами лечения тревожных расстройств в системе первичной медико-санитарной помощи.

Расположение, поездки и проживание

Mayo Clinic имеет крупные кампусы в Фениксе и Скоттсдейле, штат Аризона; Джексонвилл, Флорида; и Рочестер, штат Миннесота. Система здравоохранения клиники Мэйо имеет десятки отделений в нескольких штатах.

Для получения дополнительной информации о посещении клиники Мэйо выберите свое местоположение ниже:

Расходы и страхование

Mayo Clinic работает с сотнями страховых компаний и является поставщиком услуг внутри сети для миллионов людей.

В большинстве случаев клиника Мэйо не требует направления к врачу. Некоторые страховщики требуют направления или могут иметь дополнительные требования для определенного медицинского обслуживания. Приоритет всех посещений определяется медицинской потребностью.

Узнайте больше о приемах в клинике Мэйо.

Пожалуйста, свяжитесь со своей страховой компанией, чтобы подтвердить медицинское страхование и получить необходимое разрешение до вашего визита. Часто номер службы поддержки вашего страховщика напечатан на обратной стороне вашей страховой карты.

Дополнительная информация о выставлении счетов и страховании:

Клиника Майо в Аризоне, Флориде и Миннесоте

Система здравоохранения клиники Мэйо

Психотерапия — Клиника Мэйо

Обзор

Психотерапия — это общий термин для лечения проблем психического здоровья путем разговора с психиатром, психологом или другим поставщиком психиатрических услуг.

Во время психотерапии вы узнаете о своем состоянии, настроении, чувствах, мыслях и поведении.Психотерапия помогает вам научиться контролировать свою жизнь и реагировать на сложные ситуации с помощью здоровых навыков преодоления трудностей.

Есть много видов психотерапии, каждый со своим подходом. Тип психотерапии, который подходит вам, зависит от вашей индивидуальной ситуации. Психотерапия также известна как разговорная терапия, консультирование, психосоциальная терапия или просто терапия.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Почему это делается

Психотерапия может быть полезна при лечении большинства проблем психического здоровья, в том числе:

• Тревожные расстройства, , такие как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), фобии, паническое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Расстройства настроения, , например депрессия или биполярное расстройство
• Зависимости, такие как алкоголизм, наркотическая зависимость или игромание
• Расстройства пищевого поведения, , такие как анорексия или булимия
• Расстройства личности, , такие как пограничное расстройство личности или зависимое расстройство личности
• Шизофрения или другие расстройства, вызывающие отрыв от реальности (психотические расстройства)

Не у всех, кто получает пользу от психотерапии, диагностировано психическое заболевание.Психотерапия может помочь с рядом жизненных стрессов и конфликтов, которые могут затронуть любого. Например, вам может помочь:

• Разрешите конфликты с партнером или кем-то еще в вашей жизни
• Снять тревогу или стресс , вызванные работой или другими ситуациями
• Справиться с серьезными жизненными изменениями , такими как развод, смерть близкого человека или потеря работы
• Научитесь управлять нездоровыми реакциями, , такими как дорожная ярость или пассивно-агрессивное поведение
• Примириться с продолжающейся или серьезной проблемой физического здоровья , такой как диабет, рак или длительная (хроническая) боль
• Выздороветь от физического или сексуального насилия или стать свидетелем насилия
• Справиться с сексуальными проблемами, , вызваны ли они физической или психологической причиной
• Спите лучше, , если вам трудно заснуть или спать (бессонница)

В некоторых случаях психотерапия может быть столь же эффективной, как и лекарства, например, антидепрессанты.Однако, в зависимости от вашей конкретной ситуации, одной психотерапии может быть недостаточно для облегчения симптомов психического состояния. Вам также могут потребоваться лекарства или другое лечение.

Риски

Как правило, психотерапия сопряжена с небольшим риском. Но поскольку он может исследовать болезненные чувства и переживания, временами вы можете испытывать эмоциональный дискомфорт. Однако любые риски сводятся к минимуму, если работать с опытным терапевтом, который подберет тип и интенсивность терапии в соответствии с вашими потребностями.

Навыки совладания, которым вы научитесь, могут помочь вам справиться с негативными чувствами и страхами и побороть их.

Как вы готовитесь

Вот как начать:

• Найдите терапевта. Получите направление от врача, плана медицинского страхования, друга или другого надежного источника. Многие работодатели предлагают консультационные услуги или направления через программы помощи сотрудникам (EAP). Или вы можете найти терапевта самостоятельно, например, поискав профессиональную ассоциацию в Интернете.
• Узнайте о затратах. Если у вас есть медицинская страховка, узнайте, какое покрытие психотерапии она предлагает. Некоторые планы медицинского страхования покрывают только определенное количество сеансов психотерапии в год. Также поговорите со своим терапевтом о гонорарах и способах оплаты.
• Прочтите, что вас беспокоит. Перед первым приемом подумайте, над какими проблемами вы бы хотели поработать. Хотя вы также можете разобраться с этим со своим терапевтом, заранее некоторое понимание может стать хорошей отправной точкой.

Проверить квалификацию

Перед посещением психотерапевта проверьте его или ее биографию, образование, сертификаты и лицензии. Психотерапевт — это общий термин, а не название должности или указание на образование, подготовку или лицензию.

Обученные психотерапевты могут иметь разные должности в зависимости от их образования и роли. Большинство из них имеют степень магистра или доктора со специальной подготовкой в ​​области психологического консультирования. Врачи, специализирующиеся в области психического здоровья (психиатры), могут назначать лекарства, а также проводить психотерапию.

Примеры психотерапевтов: психиатры, психологи, лицензированные профессиональные консультанты, лицензированные социальные работники, лицензированные брачные и семейные терапевты, психиатрические медсестры или другие лицензированные специалисты с подготовкой в ​​области психического здоровья.

Убедитесь, что выбранный вами терапевт соответствует требованиям государственной сертификации и лицензирования для его или ее конкретной дисциплины. Главное — найти квалифицированного терапевта, который сможет подобрать тип и интенсивность терапии в соответствии с вашими потребностями.

Чего вы можете ожидать

Ваш первый сеанс терапии

На первом сеансе психотерапии терапевт обычно собирает информацию о вас и ваших потребностях. Вас могут попросить заполнить формы о вашем текущем и прошлом физическом и эмоциональном здоровье. Вашему терапевту может потребоваться несколько сеансов, чтобы полностью понять вашу ситуацию и проблемы и определить лучший подход или курс действий.

Первая сессия также дает вам возможность взять интервью у терапевта, чтобы увидеть, подойдут ли вам его или ее подход и личность.Убедитесь, что вы понимаете:

• Какой вид терапии будет использоваться
• Цели вашего лечения
• Продолжительность каждого сеанса
• Сколько сеансов терапии вам может понадобиться

Не стесняйтесь задавать вопросы в любое время во время приема. Если вы чувствуете себя неуютно с первым психотерапевтом, которого вы встретите, попробуйте кого-нибудь другого. Для того, чтобы психотерапия была эффективной, очень важно хорошо подойти к терапевту.

Начало психотерапии

Скорее всего, вы будете встречаться в кабинете терапевта или в клинике раз в неделю или раз в две недели для сеанса, который длится от 45 до 60 минут.Психотерапия, обычно в виде группового сеанса с упором на безопасность и стабилизацию, также может проходить в больнице, если вы поступили на лечение.

Виды психотерапии

Существует ряд эффективных видов психотерапии. Некоторые из них лучше других работают при лечении определенных расстройств и состояний. Во многих случаях терапевты используют комбинацию техник. Ваш терапевт рассмотрит вашу конкретную ситуацию и предпочтения, чтобы определить, какой подход лучше всего подходит для вас.

Хотя существует множество видов терапии, некоторые методы психотерапии, доказавшие свою эффективность, включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), , которая помогает выявлять нездоровые, негативные убеждения и модели поведения и заменять их здоровыми и позитивными.
• Диалектическая поведенческая терапия, тип КПТ, который обучает поведенческим навыкам, которые помогут вам справиться со стрессом, управлять своими эмоциями и улучшить отношения с другими людьми
• Терапия принятия и приверженности, , которая помогает вам осознать и принять свои мысли и чувства и взять на себя обязательство вносить изменения, повышая вашу способность справляться с ситуациями и приспосабливаться к ним
• Психодинамическая и психоаналитическая терапия, , которая направлена ​​на повышение вашего осознания бессознательных мыслей и поведения, развитие нового понимания ваших мотиваций и разрешение конфликтов
• Межличностная психотерапия, , которая направлена ​​на решение проблем в ваших текущих отношениях с другими людьми, чтобы улучшить ваши межличностные навыки — как вы относитесь к другим, таким как семья, друзья и коллеги
• Поддерживающая психотерапия, , которая укрепляет вашу способность справляться со стрессом и трудными ситуациями

Психотерапия предлагается в различных форматах, включая индивидуальные, семейные или групповые сеансы терапии, и может быть эффективной для всех возрастных групп.

Во время психотерапии

В большинстве видов психотерапии терапевт побуждает вас говорить о ваших мыслях и чувствах, а также о том, что вас беспокоит. Не волнуйтесь, если вам трудно открыто рассказать о своих чувствах. Ваш терапевт может помочь вам обрести уверенность и комфорт со временем.

Поскольку психотерапия иногда включает в себя интенсивные эмоциональные дискуссии, вы можете плакать, расстраиваться или даже испытывать вспышку гнева во время сеанса.Некоторые люди могут чувствовать себя физически истощенными после сеанса. Ваш терапевт поможет вам справиться с такими чувствами и эмоциями.

Ваш терапевт может попросить вас сделать «домашнее задание» — действия или практики, основанные на том, что вы изучаете во время обычных сеансов терапии. Со временем обсуждение того, что вас беспокоит, может улучшить ваше настроение, изменить то, как вы думаете и чувствуете себя, и улучшить вашу способность справляться с проблемами.

Конфиденциальность

За исключением редких и особых обстоятельств, беседы с вашим терапевтом являются конфиденциальными.Тем не менее, терапевт может нарушить конфиденциальность, если существует непосредственная угроза безопасности (вашей или чьей-либо) или когда закон штата или федеральный закон требует сообщать о проблемах властям. Ваш терапевт может ответить на вопросы о конфиденциальности.

Продолжительность психотерапии

Количество необходимых вам сеансов психотерапии, а также то, как часто вам нужно посещать терапевта, зависит от таких факторов, как:

• Ваше конкретное психическое заболевание или ситуация
• Степень тяжести ваших симптомов
• Как долго у вас были симптомы или как долго вы справлялись с ситуацией
• Как быстро вы прогрессируете
• Сколько стресса вы испытываете
• Насколько проблемы вашего психического здоровья мешают повседневной жизни
• Сколько поддержки вы получаете от членов семьи и других людей
• Стоимость и ограничения по страхованию

Чтобы справиться с краткосрочной ситуацией, может потребоваться всего несколько недель.Или лечение может длиться год или дольше, если у вас длительное психическое заболевание или другие долгосрочные проблемы.

Результаты

Психотерапия не может вылечить ваше состояние или избавить от неприятной ситуации. Но это может дать вам силу справляться со здоровьем и лучше чувствовать себя и свою жизнь.

Получение максимальной отдачи от психотерапии

Примите меры, чтобы получить максимальную отдачу от вашей терапии и помочь ей добиться успеха.

• Убедитесь, что вам комфортно с терапевтом. Если нет, поищите другого терапевта, с которым вам будет легче.
• Подход-терапия как партнерство. Терапия наиболее эффективна, когда вы активно участвуете в процессе принятия решений. Убедитесь, что вы и ваш терапевт согласны относительно основных проблем и способов их решения. Вместе вы можете ставить цели и измерять прогресс с течением времени.
• Будьте открыты и честны. Успех зависит от готовности делиться своими мыслями, чувствами и опытом, а также рассматривать новые идеи, идеи и способы ведения дел. Если вы не хотите говорить об определенных проблемах из-за болезненных эмоций, смущения или опасений по поводу реакции терапевта, сообщите об этом своему терапевту.
• Придерживайтесь своего плана лечения. Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете недостаток мотивации, у вас может возникнуть соблазн пропустить сеанс психотерапии. Это может помешать вашему прогрессу. Постарайтесь присутствовать на всех занятиях и подумать о том, что вы хотите обсудить.
• Не ждите мгновенных результатов. Работа над эмоциональными проблемами может быть болезненной и может потребовать тяжелой работы. Вам может потребоваться несколько сеансов, прежде чем вы заметите улучшение.
• Делайте домашнее задание между занятиями. Если ваш терапевт просит вас записать свои мысли в дневник или заняться другими делами помимо сеансов терапии, продолжайте. Эти домашние задания могут помочь вам применить в своей жизни то, что вы узнали на сеансах терапии.
• Если психотерапия не помогает, поговорите со своим терапевтом. Если вы не чувствуете, что терапия приносит вам пользу после нескольких сеансов, поговорите об этом со своим терапевтом. Вы и ваш терапевт можете решить внести некоторые изменения или попробовать другой подход, который может быть более эффективным.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo, посвященные тестам и процедурам, которые помогают предотвратить, выявлять, лечить или контролировать состояния.

Что вызывает беспокойство? Факторы окружающей среды, генетика и т. Д.

Тревога включает человека, который испытывает непропорциональный и длительный стресс, беспокойство или страх в ответ на эмоциональный триггер.Тревога — это нормальная необходимая эмоция, которая может иметь множество причин.

Множество факторов могут увеличить вероятность чувства тревоги. Эти факторы могут быть внутренними, например, генетическими, или внешними, связанными с расовым неравенством или экологическими проблемами.

Чувства тревоги и тревожные расстройства не одно и то же. Тревога — это эмоция, характеризующаяся напряжением, тревожными мыслями и физическими характеристиками, такими как повышенное кровяное давление. Тревожное расстройство включает повторяющиеся, навязчивые мысли или проблемы, а также другие конкретные критерии, которые приводят к постановке диагноза.

В этой статье исследуются несколько причин беспокойства.

Обзор 2020 года определяет тревогу как «ориентированное на будущее состояние настроения, которое состоит из сложной когнитивной, аффективной, физиологической и поведенческой системы реакции, связанной с подготовкой к ожидаемым событиям или обстоятельствам, воспринимаемым как угрожающие».

Различные факторы окружающей среды могут увеличить вероятность беспокойства. Например, согласно обзору 2018 года, состав семьи человека, его культурное и религиозное воспитание и многие другие детские переживания могут влиять на уровень тревожности.

Другие исследования подтвердили связь между детскими травмами и повышенной вероятностью появления симптомов тревоги в более позднем возрасте.

Люди могут испытывать беспокойство в результате различных жизненных стрессоров. Они не универсальны и могут по-разному влиять на разных людей.

Социальные ситуации

Социальные ситуации могут вызывать беспокойство, если человек считает, что он может действовать таким образом, который может быть воспринят негативно.

Человек может испытывать беспокойство, когда ему необходимо выступить публично или в любой ситуации, когда существует реальная или предполагаемая угроза проверки.

Эффекты этого беспокойства могут быть разными. Например, обзор 2014 года показал, что чувство социальной тревожности может усугубить заикание и привести к инвалидности у взрослых, которые заикаются. Однако для полного понимания взаимосвязи между социальной тревожностью и заиканием, особенно среди детей и подростков, потребуются дальнейшие исследования, заключили авторы исследования.

Узнайте больше о том, как COVID-19 влияет на людей с социальной тревожностью.

Беспокойство, пол и сексуальность

Обеспокоенность, связанная с полом и сексуальной идентичностью, а также стигматизация могут вызывать беспокойство у многих людей.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что негетеросексуальные респонденты чаще сообщали о чувствах тревоги, чем гетеросексуальные респонденты.

Кроме того, согласно опросу студентов на северо-востоке США в 2015 году, бисексуалы могут испытывать тревогу чаще, чем геи и лесбиянки. Исследователи предположили, что основной причиной может быть исключение из гетеросексуальных и гомосексуальных социальных групп.

Для трансгендеров гендерная дисфория может быть причиной беспокойства, равно как и системная стигма и маргинализация.

Выборочный онлайн-опрос в США, например, обнаружил непропорционально высокий уровень тревожности, депрессии и общего психологического стресса у трансгендерных респондентов по сравнению с гетеросексуальными респондентами.

Беспокойство и раса

Системный расизм ведет к психологическому стрессу. Американская психологическая ассоциация (APA) называет социально-экономические лишения и расовую дискриминацию двумя основными составляющими этого.

В исследовании 2014 года изучалось влияние агрессивной работы полиции на психическое здоровье молодых людей в Нью-Йорке и была обнаружена связь между увеличением числа контактов с полицией и повышенным уровнем тревожности.Респонденты были в возрасте 18–26 лет, из них 80% не были белыми. В среднем полиция останавливала их более восьми раз в жизни. Респонденты, которых останавливали более пяти раз, отметили резкое усиление беспокойства.

Обзор исследований психического здоровья и расы, проведенный в 2015 году, обнаружил устойчивую связь между подверженностью дискриминации и тревогой, а также широким спектром других психических заболеваний.

Узнайте о расизме в сфере психиатрической помощи здесь.

Эко-тревога

Беспокойство о состоянии окружающей среды также может вызывать тревогу, и это иногда называют «эко-тревогой». APA описывает экологическую тревогу как «хронический страх экологической гибели».

Экологическое беспокойство еще не поддается диагностике. Хотя его распространенность все еще неизвестна, исследование 2018 года показало, что 70% респондентов в США обеспокоены изменением климата, а около 51% чувствуют себя «беспомощными» в отношении текущей ситуации.

Узнайте больше об экологической тревоге.

На склонность человека к тревоге влияет ряд генетических факторов. Они могут варьироваться в зависимости от возрастных групп, демографии и пола.

Однако анализ 2020 года показал, что общее чувство тревоги, скорее всего, вызвано средой, а не генетическими факторами.

Многие вещи, связанные со здоровьем, могут вызывать беспокойство. Например, беспокойство может быть вызвано основным заболеванием или побочным действием лекарства.

Эти факторы могут не вызывать напрямую изменений, характерных для конкретных тревожных расстройств, но они могут вызывать ситуации или требовать изменения образа жизни, вызывающего чувство тревоги.

Рекреационные наркотики могут вызывать чувство беспокойства. Однако связь между употреблением наркотиков и тревогой сложна.

Например, исследование 2018 года обнаружило связь между самим приемом кокаина и тревожным поведением у крыс. Следуя примеру употребления кокаина, другие исследования показали, что тревожность может быть как причиной, так и следствием.

Человеку, который страдает стойкой тяжелой тревогой, может быть поставлен диагноз тревожного расстройства. Сначала медицинский работник проводит физическую оценку.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2015 г. 3,6% населения мира страдали тревожным расстройством. Как правило, этот процент выше среди женщин. По данным ВОЗ, в Северной и Южной Америке тревожным расстройством страдают 7,7% женщин по сравнению с 3,6% мужчин.

Существует несколько тревожных расстройств, включая общее тревожное расстройство и социальное тревожное расстройство. Они отличаются от общего чувства тревоги своей частотой, серьезностью и влиянием на качество жизни.

Тревожное расстройство бывает трудно отличить от других психических расстройств. Прежде чем поставить диагноз, специалист в области психического здоровья изучает историю болезни человека и проводит детальную оценку. Они также могут порекомендовать или предоставить лечение.

Также врач может провести медицинский осмотр и назначить лабораторные анализы. Это сделано для того, чтобы исключить другие условия, которые могут вызывать симптомы.

Тревога — это естественная, необходимая эмоция, и у нее много причин, таких как стресс, страх негативных реакций в социальных ситуациях, экологические проблемы и системная маргинализация.

Тревога и тревожные расстройства — это не одно и то же. Прежде чем диагностировать тревожное расстройство, специалист по психическому здоровью примет во внимание частоту и серьезность беспокойства, а также результаты различных подробных обследований.

Типы, причины, симптомы и методы лечения

Обзор

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство — это разновидность психического расстройства.Если у вас тревожное расстройство, вы можете реагировать на определенные вещи и ситуации со страхом и страхом. Вы также можете испытывать физические признаки беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и потливость.

Беспокойство — это нормально. Вы можете беспокоиться или нервничать, если вам нужно решить проблему на работе, пойти на собеседование, пройти тест или принять важное решение. А тревога может даже принести пользу. Например, тревога помогает нам замечать опасные ситуации и сосредотачивает наше внимание, поэтому мы остаемся в безопасности.

Но тревожное расстройство выходит за рамки обычной нервозности и легкого страха, которые вы можете испытывать время от времени. Тревожное расстройство возникает, когда:

• Беспокойство мешает вам функционировать.
• Вы часто слишком остро реагируете, когда что-то вызывает у вас эмоции.
• Вы не можете контролировать свою реакцию на ситуации.

Тревожные расстройства могут затруднять повседневную жизнь. К счастью, существует несколько эффективных методов лечения тревожных расстройств.

Кто подвержен риску тревожных расстройств?

Сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды может повысить риск развития тревожных расстройств. Вы можете подвергаться более высокому риску, если у вас есть или были:

• Определенные черты личности, такие как застенчивость или поведенческая заторможенность — чувство дискомфорта и избегание незнакомых людей, ситуаций или окружения.
• Стрессовые или травматические события в раннем детстве или в зрелом возрасте.
• В семейном анамнезе тревожные или другие психические расстройства.
• Определенные физические состояния, включая проблемы с щитовидной железой и сердечную аритмию (необычный сердечный ритм).

Тревожные расстройства чаще встречаются у женщин. Исследователи все еще изучают, почему это происходит. Причиной этого могут быть женские гормоны, особенно те, которые колеблются в течение месяца. Гормон тестостерон тоже может сыграть свою роль — у мужчин его больше, и он может уменьшить беспокойство. Также возможно, что женщины реже обращаются за лечением, поэтому тревога усиливается.

Какие типы тревожных расстройств?

Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
• Паническое расстройство.
• Фобии.
• Боязнь разлуки.

Другие психические расстройства имеют общие черты с тревожными расстройствами. К ним относятся посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство.

Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

При ГТР вы можете испытывать крайнее и нереалистичное беспокойство и напряжение — даже если нет ничего, что могло бы вызвать эти чувства. В большинстве случаев вы можете много беспокоиться о различных темах, включая здоровье, работу, учебу и отношения.Вы можете почувствовать, что беспокойство переходит от одного к другому.

Физические симптомы ГТР могут включать беспокойство, трудности с концентрацией внимания и проблемы со сном.

Что такое паническое расстройство?

Если у вас паническое расстройство, у вас возникают сильные внезапные панические атаки. Эти приступы часто сопровождаются более сильными и интенсивными чувствами, чем другие типы тревожных расстройств.

Чувство ужаса может возникать внезапно и неожиданно или же возникать из-за спускового крючка, например, столкновения с ситуацией, которой вы боитесь.Панические атаки могут напоминать сердечные приступы. Если есть вероятность, что у вас сердечный приступ, обратитесь в отделение неотложной помощи. Лучше проявить осторожность и попросить врача проверить вас.

Во время панической атаки вы можете получить:

Панические атаки очень расстраивают. Люди с паническим расстройством часто проводят много времени, беспокоясь о следующей панической атаке. Также они стараются избегать ситуаций, которые могут спровоцировать приступ.

Что такое фобии?

Фобии — это сильный страх перед определенными ситуациями или объектами.Некоторые из этих страхов могут иметь смысл, например боязнь змей. Но часто уровень страха не соответствует ситуации.

Как и в случае с другими тревожными расстройствами, вы можете потратить много времени, пытаясь избежать ситуаций, которые могут вызвать фобию.

Специфическая фобия или простая фобия — это сильный страх перед определенным объектом или ситуацией. Это может заставить вас избегать повседневных ситуаций. Некоторые специфические фобии включают страх:

• Животные, например пауки, собаки или змеи.
• Кровь.
• Летающий.
• Высоты.
• Уколы (уколы).

Социальное тревожное расстройство

Медицинские работники называли это состояние социофобией. Вы можете испытывать непреодолимое беспокойство и неловкость в повседневных социальных ситуациях. Вы можете беспокоиться о том, что другие осуждают вас, или беспокоиться о том, что вы поставите себя в неловкое положение или подвергнете себя насмешкам. Люди с социальным тревожным расстройством могут полностью избегать социальных ситуаций.

Агорафобия

Если у вас агорафобия, у вас может быть сильный страх быть подавленным или не получить помощь. Обычно вы боитесь двух или более из этих сред:

• Закрытые помещения.
• Очереди или толпы.
• Просторы.
• Места вне вашего дома.
• Общественный транспорт.

В тяжелых ситуациях человек с агорафобией может вообще не выходить из дома. Они так боятся панической атаки на публике, что предпочитают оставаться дома.

Что такое тревожное расстройство разлуки?

Это заболевание чаще всего случается с детьми или подростками, которые могут беспокоиться о том, что находятся вдали от родителей. Дети с тревожным расстройством разлуки могут бояться, что их родители каким-то образом пострадают или не вернутся, как обещали. У дошкольников такое бывает часто. Но дети старшего возраста и взрослые, которые переживают стрессовое событие, также могут иметь тревожное расстройство разлуки.

Насколько распространены тревожные расстройства?

Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими расстройствами в США.С. Они затрагивают около 40 миллионов американцев. В какой-то момент они случаются почти с 30% взрослых. Тревожные расстройства чаще всего начинаются в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте.

Как тревожные расстройства влияют на детей?

Это нормально, когда дети в определенные моменты испытывают некоторую тревогу, беспокойство или страх. Например, ребенок может бояться грозы или лая собаки. Подросток может беспокоиться о предстоящем тесте или школьных танцах.

Но иногда дети подходят к таким ситуациям с непреодолимым страхом или не могут перестать думать обо всех страхах, связанных с одним из этих событий.Может показаться, что никакие твои удобства не помогают. Эти дети часто зацикливаются на своих заботах. Им сложно заниматься повседневными делами, например ходить в школу, играть и засыпать. Они крайне неохотно пробуют что-то новое.

Когда вы думаете об уровне тревожности вашего ребенка, ключевым моментом является «застревание». Он отделяет обычные детские заботы от тревожного расстройства, требующего профессиональной помощи. Если тревога или беспокойство мешают вашему ребенку функционировать, возможно, пришло время обратиться за помощью

Симптомы и причины

Что вызывает тревожные расстройства?

Тревожные расстройства похожи на другие формы психических заболеваний.Они не происходят из-за личных слабостей, недостатков характера или проблем с воспитанием. Но исследователи точно не знают, что вызывает тревожные расстройства. Они подозревают, что роль играет комбинация факторов:

• Химический дисбаланс: Тяжелый или продолжительный стресс может изменить химический баланс, который контролирует ваше настроение. Переживание сильного стресса в течение длительного периода может привести к тревожному расстройству.
• Факторы окружающей среды: Переживание травмы может спровоцировать тревожное расстройство, особенно у тех, кто унаследовал более высокий риск развития.
• Наследственность: Тревожные расстройства, как правило, передаются по наследству. Вы можете унаследовать их от одного или обоих родителей, например, цвет глаз.

Каковы симптомы тревожного расстройства?

Симптомы различаются в зависимости от типа тревожного расстройства. Общие симптомы тревожного расстройства включают:

Физические симптомы:

Психические симптомы:

• Чувство паники, страха и беспокойства.
• Кошмары.
• Повторяющиеся мысли или воспоминания о травмирующих событиях.
• Неконтролируемые навязчивые мысли.

Поведенческие симптомы:

• Неспособность оставаться неподвижным и спокойным.
• Ритуальное поведение, например, многократное мытье рук.
• Проблемы со сном.

Как узнать, страдает ли мой ребенок тревожным расстройством?

Проблемы у детей, связанные с тревогой, имеют четыре общие черты. Беспокойство:

• Обычно это страх или фиксация, которые мешают получать удовольствие от жизни, справляться с повседневными делами или выполнять задачи.
• Вызывает недоумение и ребенка, и родителей.
• Не улучшается после логических объяснений, направленных на устранение опасений.
• Поддается лечению.

Диагностика и тесты

Как диагностируется тревожное расстройство?

Если у вас есть симптомы тревожного расстройства, поговорите со своим врачом.Они начнут с полной истории болезни и медицинского осмотра.

Не существует лабораторных тестов или сканирований, которые могли бы диагностировать тревожные расстройства. Но ваш врач может провести некоторые из этих тестов, чтобы исключить физические условия, которые могут вызывать симптомы.

Кто может диагностировать тревожные расстройства?

Если ваш поставщик медицинских услуг не обнаружит признаков физического заболевания, он может направить вас к психиатру или психологу. Эти специалисты в области психического здоровья специализируются на диагностике и лечении психических заболеваний.Они могут использовать специально разработанные инструменты для интервью и оценки, чтобы выяснить, есть ли у вас тревожное расстройство. Обычно провайдер ставит диагноз на основании:

• Сообщенные вами симптомы, включая их интенсивность и продолжительность.
• Обсуждение того, как симптомы влияют на вашу повседневную жизнь.
• Наблюдение за вашим отношением и поведением.

Провайдеры также обращаются к Руководству по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5).Американская психиатрическая ассоциация издает DSM-5. Это стандартное справочное руководство по диагностике психических заболеваний.

Ведение и лечение

Как лечат тревожные расстройства?

Тревожное расстройство похоже на любую другую проблему со здоровьем, требующую лечения.Вы не можете этого сделать. Это не вопрос самодисциплины или отношения. За последние несколько десятилетий исследователи добились большого прогресса в лечении психических заболеваний. Ваш лечащий врач разработает план лечения, который подойдет вам. Ваш план может сочетать прием лекарств и психотерапию.

Как лекарства лечат тревожные расстройства?

Лекарства не могут вылечить тревожное расстройство. Но они могут улучшить симптомы и помочь вам лучше функционировать. Лекарства от тревожных расстройств часто включают:

• Лекарства от беспокойства, , такие как бензодиазепины, могут уменьшить вашу тревогу, панику и беспокойство.Они работают быстро, но к ним можно развить терпимость. Это со временем делает их менее эффективными. Ваш лечащий врач может назначить лекарство от тревожности на короткий срок, а затем снизить дозу или добавить к смеси антидепрессант.
• Антидепрессанты также могут помочь при тревожных расстройствах. Они изменяют то, как ваш мозг использует определенные химические вещества для улучшения настроения и снижения стресса. Антидепрессантам может потребоваться время, чтобы подействовать, так что наберитесь терпения. Если вы чувствуете, что готовы прекратить прием антидепрессантов, сначала поговорите со своим врачом.
• Бета-адреноблокаторы, , обычно используемые при повышенном артериальном давлении, могут помочь уменьшить некоторые физические симптомы тревожных расстройств. Они могут облегчить учащенное сердцебиение, дрожь и дрожь.

Ваш лечащий врач будет работать с вами, чтобы подобрать правильную комбинацию лекарств и дозировку. Не меняйте дозу без консультации с врачом. Они будут следить за вами, чтобы убедиться, что лекарства работают, не вызывая отрицательных побочных эффектов.

Как психотерапия лечит тревожные расстройства?

Психотерапия, или консультирование, поможет вам справиться с эмоциональной реакцией на болезнь.Психиатр обсуждает стратегии, которые помогут вам лучше понять это расстройство и справиться с ним. Подходы включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее распространенный тип психотерапии, применяемый при тревожных расстройствах. КПТ при тревоге учит распознавать модели мышления и поведения, которые приводят к неприятным чувствам. Затем вы работаете над их изменением.
• Экспозиционная терапия направлена ​​на преодоление страхов, стоящих за тревожным расстройством.Это помогает вам заниматься делами или ситуациями, которых вы, возможно, избегали. Ваш врач также может использовать упражнения на расслабление и изображения с экспозиционной терапией.

Что произойдет, если я не получу лечения от моего ребенка с тревожным расстройством?

Помощь вашему ребенку при тревожном расстройстве может улучшить его развитие и самооценку. Но нелеченные тревожные расстройства могут навредить:

• Семейные отношения.
• Школьный спектакль.
• Социальное функционирование.

У вашего ребенка могут возникнуть более серьезные проблемы с психическим и физическим здоровьем. К счастью, существует несколько способов лечения тревожных расстройств. Правильное лечение может помочь вашему ребенку справиться с симптомами и почувствовать себя лучше.

Профилактика

Можно ли предотвратить тревожные расстройства?

Тревожное расстройство невозможно предотвратить.Но вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать или уменьшить симптомы:

• Проверьте лекарства: Поговорите с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать безрецептурные лекарства или лечебные травы. Некоторые из них содержат химические вещества, которые могут усугубить симптомы тревоги.
• Ограничьте потребление кофеина: Прекратите или ограничьте количество потребляемого кофеина, включая кофе, чай, колу и шоколад.
• Ведите здоровый образ жизни: Регулярно выполняйте физические упражнения и придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты.
• Обратитесь за помощью: Получите консультацию и поддержку, если вы пережили травмирующее или тревожное событие. Это поможет предотвратить беспокойство и другие неприятные чувства, которые могут разрушить вашу жизнь.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы для людей с тревожными расстройствами?

Тревожные расстройства часто не диагностируются и не лечатся.К счастью, лечение может помочь. Правильное лечение может помочь улучшить качество вашей жизни, отношений и продуктивности. Это также может поддержать ваше общее самочувствие.

Вам не нужно жить в постоянном беспокойстве и страхе. Если вы заметили симптомы тревожного расстройства, поговорите со своим врачом. Лучше всего как можно скорее получить диагноз и пройти лечение. Это может ограничить проблемы, которые могут вызвать тревожные расстройства. Часто сочетание лекарств и консультирования по поводу тревожности может помочь вам чувствовать себя лучше.

Жить с

Как мне лучше всего справиться с тревожным расстройством?

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с симптомами тревожного расстройства. Эти стратегии также могут сделать ваше лечение более эффективным:

• Узнайте, как справиться со стрессом: Узнайте, как справиться со стрессом, например, с помощью медитации.
• Присоединяйтесь к группам поддержки: Эти группы доступны как лично, так и через Интернет. Они побуждают людей с тревожными расстройствами делиться своим опытом и стратегиями выживания.
• Получите образование: Узнайте о конкретном типе тревожного расстройства, которое у вас есть, чтобы вы чувствовали себя лучше. Помогите друзьям и близким понять расстройство, чтобы они могли поддержать вас.
• Ограничьте или избегайте кофеина: Многие люди с тревожным расстройством считают, что кофеин может ухудшить их симптомы.
• Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг: Ваш поставщик медицинских услуг является вашим партнером в вашем лечении. Если вы чувствуете, что лечение не работает, или у вас есть вопросы по поводу лекарств, обратитесь к поставщику медицинских услуг. Вместе вы сможете понять, как лучше всего двигаться вперед.

Как синдром раздраженного кишечника (СРК) связан с тревожными расстройствами?

Некоторые люди ощущают воздействие стресса в желудке. Люди с СРК имеют неприятные проблемы с пищеварением, включая боли в желудке, запоры и диарею.У них также часто бывает тревога и депрессия, что может усугубить симптомы.

Связь между СРК и тревогой исходит от нервной системы, частично контролирующей толстую кишку. Реакция нервной системы на стресс может повлиять на желудок. Среди людей, получающих лечение от СРК, от 50% до 90% также могут иметь тревожное расстройство или депрессию. Лечение СРК может включать управление стрессом и психотерапию для облегчения симптомов.

Когда мне следует обращаться в отделение неотложной помощи при тревожном расстройстве?

Симптомы тревожного расстройства могут напоминать симптомы сердечного приступа или другого неотложного состояния здоровья.Если вы впервые испытываете приступ паники или беспокоитесь о своем здоровье, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Медицинский работник проверит вас на предмет серьезных или опасных для жизни состояний.

Если у вас приступ паники и вы не уверены, стоит ли вам обращаться в скорую помощь, вам лучше пойти. Медицинские работники могут убедиться, что с вами все в порядке, и назначат вам необходимое лечение.

О чем еще мне следует спросить у поставщика медицинских услуг?

Если у вас тревожное расстройство, обратитесь к своему врачу:

• Какое лечение для меня лучше всего?
• Мне нужны лекарства? Какой тип?
• Как долго мне следует принимать лекарства?
• Какой вид психотерапии подойдет лучше всего?
• Что еще я могу сделать, чтобы справиться со своими симптомами?
• Какие еще условия мне угрожают?

Записка из клиники Кливленда

Тревожное расстройство может затруднить жизнь в течение дня.Симптомы тревожного расстройства включают чувство нервозности, паники и страха. У вас также могут быть физические симптомы, такие как потливость и учащенное сердцебиение. Но тебе не нужно так жить. Доступно несколько эффективных методов лечения тревожного расстройства. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить свой диагноз и выбрать лучший план лечения. Часто лечение сочетает в себе прием лекарств и терапию. Лекарства от тревожности и антидепрессанты вместе с КПТ помогут вам чувствовать себя лучше.

Причины беспокойства

Состояние беспокойства возникает или вызывается не одним фактором, а сочетанием факторов.Имеет значение ряд других факторов, в том числе личностные факторы, тяжелый жизненный опыт и физическое здоровье.

Семейный анамнез психических расстройств

Некоторые люди, испытывающие тревожные состояния, могут иметь генетическую предрасположенность к тревожности, и эти состояния иногда могут передаваться в семье. Однако наличие у родителей или близких родственников беспокойства или другого психического состояния не означает, что у вас автоматически разовьется тревога.

Факторы личности

Исследования показывают, что люди с определенными личностными качествами более склонны к тревожности.Например, дети-перфекционисты, легко нервные, робкие, заторможенные, не обладающие чувством собственного достоинства или желающие все контролировать, иногда испытывают тревогу в детстве, подростковом возрасте или во взрослом возрасте.

Продолжающиеся стрессовые события

Тревожные состояния могут развиться из-за одного или нескольких стрессовых жизненных событий. Общие триггеры включают:

• рабочий стресс или смена работы
• изменение условий жизни
• беременность и роды
• проблемы в семье и отношениях
• сильное эмоциональное потрясение после стрессового или травмирующего события
• вербальное, сексуальное, физическое или эмоциональное жестокое обращение или травма
• смерть или потеря близкого человека.

Проблемы с физическим здоровьем

Хронические соматические заболевания также могут способствовать возникновению тревожных состояний или влиять на лечение тревоги или самого физического заболевания. Общие хронические состояния, связанные с состояниями тревоги, включают:

• диабет
• астму
• гипертонию и болезни сердца

Некоторые физические состояния могут имитировать состояния тревоги, например гиперактивность щитовидной железы. Может быть полезно обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы определить, есть ли у вас медицинская причина для вашего чувства беспокойства.

Другие состояния психического здоровья

В то время как одни люди могут испытывать тревожное состояние сами по себе, другие могут испытывать множественные тревожные состояния или другие психические расстройства. Депрессия и тревожные состояния часто возникают вместе. Важно одновременно проверять и получать помощь по всем этим условиям.

Употребление психоактивных веществ

Некоторые люди, испытывающие тревогу, могут употреблять алкоголь или другие наркотики, чтобы помочь им управлять своим состоянием.В некоторых случаях это может привести к тому, что у людей возникнут проблемы с употреблением психоактивных веществ наряду с их тревожным состоянием. Употребление алкоголя и психоактивных веществ может усугубить состояние тревоги, особенно по мере того, как действие вещества прекращается. Важно одновременно проверять и получать помощь в отношении любых состояний, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Помните …

Все люди разные, и часто сочетание факторов может способствовать развитию тревожного состояния.Важно помнить, что не всегда можно определить причину беспокойства или изменить сложные обстоятельства. Самое главное — распознать признаки и симптомы и обратиться за советом и поддержкой.

7 причин беспокойства | Everyday Health

Все становятся тревожными, беспокойными и измученными, но если вы постоянно чувствуете беспокойство, напряжение или нервозность, у вас может быть тревожное расстройство. Тревожные расстройства включают в себя нечто большее, чем временное беспокойство или страх. У человека с тревожным расстройством тревога не проходит и со временем может усилиться.

Врачи ставят диагноз генерализованного тревожного расстройства (ГТР), когда пациенты имеют симптомы тревоги (такие как сильное и непреодолимое беспокойство и три из шести следующих признаков: раздражительность, нарушение сна, утомляемость, мышечное напряжение, трудности с концентрацией внимания и беспокойство) более полугода.

Примеры других тревожных расстройств:

По данным Mayo Clinic, у вас может быть более одного тревожного расстройства.

Исследования показывают, что сочетание факторов окружающей среды и генетических факторов, вероятно, увеличивает риск развития тревожного расстройства у человека, отмечает Национальный институт психического здоровья.Как и многие другие состояния здоровья, беспокойство передается по наследству.

Помимо основных расстройств, тревога может быть вызвана стрессом, вызванным серьезным жизненным событием или совокупным воздействием небольших повседневных стрессоров. Беспокойство также может быть связано с заболеванием сердца, диабетом, астмой или заболеваниями щитовидной железы, которые требуют лечения. Существует четкая связь между кофеином и тревогой, алкоголем и тревогой. А некоторые лекарства могут вызывать беспокойство. В этом случае отказ от кофеина и алкоголя или смена лекарств могут уменьшить беспокойство.Важно отметить, что, хотя все эти вещи (лекарства, психоактивные вещества и стресс) могут вызывать тревожные чувства, этот тип тревоги отличается от психиатрического диагноза тревожного расстройства.

Некоторое беспокойство — это нормально, но если вы страдаете от сильного беспокойства или слишком сильно беспокоитесь, важно поговорить со специалистом по психическому здоровью о своих симптомах. Психологи больше занимаются психотерапией, а не врачами. Психиатры — это врачи, специализирующиеся на лечении психических заболеваний.И психологи, и психиатры могут диагностировать и лечить тревожные расстройства с помощью психотерапии, а психиатры также могут назначать лекарства. Психологи в некоторых штатах могут иметь возможность выписывать рецепты, но это не является обычным или широко распространенным явлением.

Кроме того, если вы беспокоитесь о суицидальных мыслях, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Может ли что-либо из следующего вызывать у вас беспокойство?

Разница между нервозностью и тревогой: распознавание и управление тревогой

Каковы типичные симптомы тревожности?

Biermann: Общая тревога характеризуется чувствами беспокойства, нервозности и страха.Эти ощущения также могут сопровождать физические симптомы. Эти физические симптомы включают проблемы со сном, боли в животе и головные боли.

Если вы испытываете эти симптомы и не можете найти выход из них, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Обязательно обратитесь за помощью, если симптомы тревожности влияют на вашу работу, учебу или другие занятия, которые вам нравятся.

Какие типы тревожности можно диагностировать?

Biermann: Одним из наиболее распространенных является генерализованное тревожное расстройство, связанное с чрезмерным беспокойством.Паническое расстройство — это частые приступы паники. Фобии — тоже разновидность беспокойства. Страх полета, высоты, маленького пространства или пауков — все это очень распространенные фобии.

Люди с социальной тревожностью склонны избегать ситуаций, когда они будут чувствовать себя осужденными или обеспокоенными тем, что люди подумают о них. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) также являются типами тревожности, которые можно диагностировать.

Что такое паническая атака?

Biermann: Панические атаки — это внезапные приступы тревоги, дистресса или дискомфорта, иногда в сочетании с беспокоящими физическими симптомами, которые могут имитировать сердечные, пищеварительные или неврологические расстройства.Вы действительно не можете его пропустить.

СМОТРИ ТАКЖЕ: паническая атака против тревожной атаки: 6 вещей, которые нужно знать

Когда люди испытывают приступ паники, они часто принимают его за сердечный приступ и обращаются в отделение неотложной помощи. Однако, как только они узнают, что это паническая атака, они могут начать распознавать симптомы и успокаивать себя.

Это помогает распознать ранние признаки панической атаки и начать выполнять упражнения по глубокому дыханию, чтобы предотвратить ее обострение.Важно знать, что приступы непостоянны, и все будет в порядке.

Что может сделать человек с тревогой, чтобы получить помощь?

Biermann: Первый шаг — признать, что у них есть тревога. Многие люди не решаются распознать тревогу и в конечном итоге обращаются к семейному врачу с описанием физических симптомов и не осознают, что это может быть тревожное расстройство.

Многие люди также могут быть чувствительны или отрицать диагноз тревожности, но как только они узнают, что это такое и как его лечить, они обычно начинают чувствовать себя лучше.Если тревожность серьезная, также могут помочь регулярные посещения психолога или терапевта.

Как можно справиться с тревогой самостоятельно?

Biermann: Важно сосредоточиться на своих физических потребностях. Убедитесь, что вы достаточно спите, правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Также важно научиться бросать вызов самому себе. Установление целей, которые выталкивают вас из зоны комфорта, поможет вам понять, что вы можете предпринимать действия, вызывающие беспокойство.Например, человек, страдающий социальной тревогой, может поставить себе цель пойти в Starbucks и заказать кофе, а не варить кофе дома.

По мере того, как мы узнаем больше о мозге, появляется множество исследований о пользе медитации. Замедление, глубокое дыхание и внимательность помогут вам больше присутствовать. Чем больше вы находитесь в данный момент, тем меньше вы думаете о будущем или прошлом.

Часто люди задумываются о прошлых событиях или о том, что произойдет в будущем, что усиливает негативные мысли и тревожные чувства.Перенос себя в настоящее позволяет понять, что сейчас очень мало опасностей.

Как лучше всего бороться со стигмой, связанной с тревожным диагнозом?

Biermann: Поймите, что тревога — самая распространенная проблема психического здоровья, с которой люди сталкиваются независимо от возраста, поэтому вы не одиноки.