Периодизации возрастного развития: Периодизация возрастного развития | Диплом по психологии

Статья на тему: Возрастная периодизация

Возрастная периодизация в педагогике

Развитие и формирование человека проходит ряд этапов, каждый из которых характеризуется своими особенностями и закономерностями. Педагог успешно выполняет задачи воспитания, образования и обучения, если его деятельность основана на глубоком понимании возрастных этапов развития человека.

Великие педагоги прошлого придавали возрастному подходу в воспитании и обучении большое значение. «Учитель подобно ремесленнику должен знать качества, свойства человека, которого он формирует» (Я.А. Коменский). «Прежде чем учить ребенка, нужно знать его во всех отношениях» (К.Д. Ушинский).

Критериями возрастного развития являются анатомические, физиологические, психологические, педагогические, физические показатели состояния организма ребенка.

Анатомические показатели: развитие костной, мышечной, нервной, мозговой, сердечно-сосудистой, половой систем организма.

Физиологические показатели: деятельность органов дыхания, кровообращения, внутренних желез, нервной системы и др. Воспитатель должен знать, что у детей при однообразной работе понижается активность нервных клеток, наступает торможение, что приводит к быстрой утомляемости, пассивности.

К психологическим критериям возрастного развития относятся особенности ощущения, восприятия, представлений, памяти, воображения, внимания, мышления, речи, темперамента и характера, навыков и умений, а также других психологических черт и свойств личности.

Физические показатели для каждого возрастного периода не являются постоянными, они относительны и изменяются в зависимости от социальных и природных условий жизни ребенка, а также иных причин, например, акселерации.

К этим показателям относятся: рост ребенка, масса, объем грудной клетки, сила мышц, двигательные умения и др.

Педагогические критерии возрастного развития характеризуют возможности воспитания, образования и обучения в разные периоды жизни ребенка.

В возрастной периодизации развития человека используется весь комплекс названных выше показателей. Некоторые показатели являются ведущими в данном возрастном периоде, другие зависимы. Так, в период новорожденности ведущими являются показатели физического состояния ребенка. Психологические и педагогические критерии являются ведущими в характеристике детей дошкольного возраста.

Педагогическая характеристика возрастных периодов

Период новорожденности

Новорожденный ребенок – от рождения до 1 – 2 месяцев. Воспитание в этот период преимущественно сводится к заботе о физическом развитии ребенка, о его здоровье. Правильно организованное питание, закаливающие процедуры, соблюдение режима сна и бодрствования, гигиенически целесообразная одежда – основы сохранения и укрепления здоровья ребенка.

 Однако уже в этот период ребенок начинает контактировать с окружающим миром посредством ощущений: обонятельных, зрительных, слуховых, кожных, двигательных. Особенно развиты сосательный, ориентировочный, хватательный рефлексы — те, которые обеспечивают, его преимущественно органические потребности. Поэтому не менее важной задачей воспитания в этот период является создание условий для активного функционирования органов чувств. Это обеспечивает развитие нервной системы, мозга, будет способствовать формированию познавательных процессов. Быстрее развивается тот ребенок, которому обеспечен контакт с многообразием действующих на него раздражителей: речевых, зрительных, музыкальных, двигательных, слуховых – при условии, что эти раздражители вызывают эмоционально положительную реакцию.

К 2 – 3 месяцам у ребенка появляется особая эмоционально-двигательная реакция на взрослого, которую называют «комплекс оживления». Ребенок совершает активные движения руками и ногами, улыбается, произносит звуки. С этого момента ребенок вступает в другой период своего развития – младенческий.

Младенческий возраст

Младенческий возраст – с 2 – 3 месяцев до года. В этом периоде ребенок научается держать головку, садиться, ползать, принимать вертикальное положение, совершает первые шаги. Активно формируются психологические процессы и свойства личности. Ребенок тянется к предмету, пытается схватить игрушку. Движения его становятся более координированными, что приводит к простейшим манипуляциям с предметами. Ребенок бросает предмет или игрушку, потряхивает, постукивает, тем самым знакомится с его свойствами, признаками. Мир предметов и игрушек выступает как независимый от него. Он стремится познать этот мир. Возникает предметность и константность восприятия.

Важнейшим новообразованием в этом возрастном периоде является речь. Первые слова ребенка вводят его в контакт с окружающим миром, переводят познание на более перспективный, хотя и более противоречивый и трудный уровень. Механизмы речи формируются в течение всего первого года жизни.

Воспитывающее, образовательное, обучающее влияние на ребенка в этот период оказывают действия с предметами, игрушками, общение со взрослыми и совместная деятельность. Ребенок овладевает умениями слушать, видеть, наблюдать, запоминать, действовать. Ему свойственны подражательность, копирование действий взрослых; Возникает предметное мышление. В младенческом возрасте формируются предпосылки для всестороннего развития личности. Смысл воспитания сводится к тому, чтобы обеспечить возможности такого развития и создать условия для реализации этих возможностей.

 Раннее детство

Раннее детство – от года до 3 лет. В этот период происходит качественный скачок в развитии и формировании личности ребенка. Речь становится ведущим фактором духовного становления личности, расширяя границы познания и общения. Забота о развитии речи ребенка – важнейшая задача воспитания в этот период, так как речь ребенка развивается не спонтанно, а в результате внешних воздействий, контактов. Характер общений существенно влияет на количество и разнообразие слов ребенка, технику речи, формирование потребности говорить, слушать, понимать.

В этом возрасте закладываются основные черты характера. Отношения, складывающиеся с родителями и другими взрослыми, со сверстниками, способствуют пониманию того, что можно делать, а чего нельзя. В общении, в поведении, в разнообразных видах деятельности ребенок уже в этом возрасте усваивает моральные нормы. От организации поведения и деятельности ребенка зависит содержание тех моральных требований и норм, которыми он овладеет.

Первые признаки самостоятельности в поведении, в действиях, выражающиеся в желании действовать по своей инициативе, являются основой формирования воли, работоспособности, трудолюбия. И если слепая любовь родителей ведет к подавлению этих рождающихся качеств, если ребенок говорит «я сам», а его продолжают одевать, раздевать, кормить и т. д., то неизбежно возникают капризы, непослушание, лень, раздражительность, неуверенность. И это трудно в будущем исправить.

Забота родителей и воспитателей состоит в том, чтобы обеспечить разностороннюю деятельность в этом возрасте, многообразие форм общения и познания, способствуя проявлению инициативы и самостоятельности. Именно в этом возрасте каждый ребенок становится личностью, выделяет себя из окружающего мира; у него закладываются все те качества, которые характерны для взрослого человека. Поэтому некоторые психологи утверждают, что середина пути развития человека от момента рождения до взрослого – трехлетний возраст.

Дошкольный возраст

Дошкольный возраст – от 3 до 6 – 7 лет. В этот период деятельность анализаторов, развитие представлений, воображения, памяти, мышления и речи в комплексе приводят к формированию чувственного этапа познания мира. Интенсивно формируется логическое мышление, появляются элементы абстрактных рассуждений. Дошкольник стремится представить мир таким, каким он его видит. Даже фантазию он склонен расценивать как реальность. Дошкольник будет умственно более развит, если его научили обобщать и систематизировать чувственные образы предметов окружающего мира. Он легко и свободно запомнит созвездия, названия и виды растений, животных, птиц, насекомых, если их показать ребенку в реальной природе.

Дошкольный возраст – это начало всестороннего развития и формирования личности. Программы дошкольных образовательных учреждений предусматривают физическое, умственное, нравственное, трудовое, эстетическое воспитание детей. При этом во всех вариантах программ самое серьезное внимание обращается на игровую деятельность дошкольника.

Игра – лучшее средство удовлетворения его интересов и потребностей, реализации его замыслов, желаний, стремлений.

Через игровую деятельность ребенок познает нравственные требования, учится общению со сверстниками, овладевает трудовыми умениями и навыками. Часто в ходе игры проявляются такие качества ребенка, как жадность, эгоизм, агрессивность. Поэтому естественно, что игрой детей надо умело управлять и направлять ее в нужное русло.

Дошкольное детство делится на младший дошкольный возраст (3–5 лет) и старший дошкольный возраст (5-7 лет).

Одна из задач в работе с дошкольниками, особенно 5–7 лет, – разрешение противоречий между желаниями ребенка и его реальными возможностями. Здесь и играет важную роль сюжетно-ролевая игра. Важно поддерживать и направлять самодеятельную игру детей. Именно в таких играх развивается умение планировать игру, разрабатывать ее замысел, устанавливать правила игры. Все это впоследствии благоприятно скажется в становлении ребенка как ученика.

Младший школьный возраст (6-10 лет)

Это наиболее сложный и противоречивый период развития личности. Переступая порог школы, ребенок б-ти лет по своим физическим и психическим качествам по существу является старшим дошкольником, а к 10-ти годам у него появляются черты младшего подростка со свойственными этому возрасту противоречиями и сложностями. Будет ли подросток хорошо учиться, будут ли конфликтные ситуации в его воспитании, зависит не от физиологических особенностей возраста, а от его жизненного пути, который он пройдет в начальных классах, от тех качеств личности, которые будут у него сформированы.

Учитель, воздействуя на младшего школьника, руководствуется специальной системой обучения и воспитания, выдержанной в содержании программных знаний, умений и навыков, в планах и мероприятиях по воспитательной работе. Эти воздействия носят объективный характер, здесь ребенок выступает в роли объекта воспитания. Программы обучения и воспитания предусматривают определенный уровень интеллектуального, нравственного, эстетического, трудового, физического развития младшего школьника.

Однако известно, что младшие школьники, не­смотря на одинаковые программы и условия обучения и воспитания в школе, имеют неодинаковые знания, различные показатели успеваемости, по-разному воспитаны, по-разному относятся к учебным занятиям, т. е. фактически получают неодинаковый уровень развития.

Младший школьник действует не только по указаниям и требованиям учителя, но и в соответствии со своим складом формирующейся личности. У каждого ребенка есть черты, соотношение которых определяет его индивидуальность. В этом отношении ребенок проявляет себя как субъект воспитания.

Особенно интересен мир в представлении шестилетнего ребенка. Именно понимание этого мира позволило Ш.А. Амонашвили создать оригинальный опыт обучения и воспитания шестилеток.

Приступая к обучению и воспитанию шестилеток в школе, учитель добьется успеха, если ребенок будет для него не только объектом воздействия, но и индивидуально развивающейся личностью, тонко реагирующей на все ситуации жизни.

При поступлении в школу все дети хотят учиться, все смотрят на школу, как на школу радости. Однако многих ждет разочарование, трудности, которые ребенок не всегда может самостоятельно преодолеть. Оказывается некоторым неинтересно писать палочки, произносить звуки, слоги, сидеть смирно в течение урока. Если вовремя не заметить этого субъективного отношения ребенка к учению, то может сформироваться труднопреодолимая негативная реакция.

Шестилетний ребенок, переступая порог школы, несет с собой представления о ярком мире. Этот понятный, интересный, доступный для ребенка мир в процессе формирования абстракций исчезает. Переход от чувственного этапа познания мира к абстрактному сложен и труден для младшего школьника, особенно первоклассника. Знание особенностей возрастного развития шестилетних детей помогает учителю разрешить возникающие противоречия.

У шестилетнего ребенка интенсивно развиваются такие свойства нервной деятельности, как сила, подвижность, уравновешенность процессов. Ребенку трудно сдерживать себя. Поэтому опытный учитель внимателен и терпелив по отношению к ребенку, он знает, что непослушание может быть следствием большой реактивности и подвижности ребенка. У детей шестилетнего возраста малая устойчивость внимания, неумение управлять своим поведением наступает часто в силу истощаемости нервных клеток больших полушарий. При больших учебных нагрузках наступает «охранительное торможение». Оно проявляется в двигательном беспокойстве, отвлечении внимания.

У детей в этом возрасте сформированы рефлексы подражания, копирования. Поэтому в учебной деятельности с шестилетними детьми важны форма, стиль, манера общения с детьми. Ребенок становится дисциплинированным, отражая в своей деятельности систему предъявляемых к нему требований, в этом случае у него формируется опыт управления своим поведением. Но первоклассники не выдерживают длительного напряжения, поэтому необходима смена видов деятельности, способов учения, использование игры при изучении учебного материала.

Очень важно отношение детей к школе, к учению. Если ребенок желает учиться, с радостью идет в школу, тогда ему легче сосредоточиться, легче преодолеть трудности, учебная книга становится доступнее и понятнее.

Если учебная деятельность шестилетних детей проводится без учета возрастных особенностей детей этого возраста, то уже ко второму и особенно к третьему классу – наблюдается падение интереса к учению. Опытный учитель видит нарастающие противоречия и пытается их разрешить занимательностью, творчеством, связью обучения с местной природой, прогулками, экскурсиями, вовлечением детей в активную работу.

В младшем школьном возрасте ребенок формируется всесторонне. Нельзя считать, что главное для него – учебная деятельность, показатели успеваемости, а все остальное прилагается. Главное в формировании личности ученика начальных классов – взаимосвязь умственного, нравственного, трудового, эстетического и физического воспитания.

Участие детей в доступных видах трудовой деятельности, знакомство с профессиями оказывают существенное влияние на формирование трудолюбия, интереса к труду взрослых, особенно родителей, приобщение их к культурным и духовным ценностям, формируют самостоятельную творческую деятельность, доставляют радость труда и отдыха.

Недостатки в усвоении знаний младшим школьником преодолеть можно, если у него воспитаны нравственные и волевые качества личности: трудолюбие, старание, упорство, усидчивость, настойчивость, желание учиться, ответственность. Если же ребенок не обладает такими качествами, если в начальной школе они не сформированы, то повысить качество знаний, достичь высоких показателей в обучении чрезвычайно сложно, особенно в старших классах. Одна из причин конфликтных ситуаций в подростковом возрасте в том, что в начальной школе у ребенка сформированы качества, личности, которые необходимо перевоспитывать.

В возрастной периодизации выделяются – подростковый возраст и юношеский возраст. Воспитателю дошкольного образовательного учреждения важно знать о детях младшего школьного возраста, так как он в условиях детского сада готовит детей к систематическому школьному обучению, воспитывает готовность ребенка к школе.

Обобщённая таблица возрастной периодизации с видами деятельности

Преподаватель: Великановская Л. А.

описание развития личности разного возраста

Периодизация Выготского, известного ученого и психолога XX столетия, и на сегодняшний день не утрачивает своей актуальности. Периодизация Выготского находится в основе огромного ряда исследований. Она дает ключ к пониманию того, как изменяется человеческая личность по мере прохождения разных этапов в жизни.

Психолога особенно интересовало детство. И это совершенно не случайно, так как именно в данное время начинают закладываться основы личности, происходят большие изменения, которые оказывают влияние на всю последующую жизнь. Возрастная периодизация дает возможность понять, каких перемен в личности человека определенного возраста необходимо ожидать. Его исследования могут значительно помочь родителям, не понимающим, что с их детьми происходит.

Разделение возрастных периодов

Надо заметить, что психологический возраст конкретного ребенка и календарный возраст, который записан вначале в свидетельстве о рождении, а после в паспорте, не все время совпадают. Также необходимо отметить, что любой период имеет свои особенности развития личности, взаимоотношений с окружающими, психических функций. Помимо этого, у ребенка есть некоторые границы, которые все-таки могут смещаться. Таким образом, некоторые дети раньше вступают в определенный возрастной период, а некоторые – позже. Границы подросткового возраста, связанные с половым созреванием, особенно сильно расплывчаты.

Детство

Детство в себя включает все начальные возрастные периоды. Это огромная эпоха, которая, по сути, является подготовкой детей к началу взрослой жизни, к самостоятельному труду. Особенность находящихся в нем возрастных периодов определена уровнем социального, экономического и культурного развития общества, к которому ребенок принадлежит, где он воспитывается и обучается.

Когда заканчивается детство? Традиционно в психологии речь идет о времени с рождения человека до достижения им семилетнего возраста. Но, естественно, современное детство продолжается у ребенка и после того как он начинает ходить в школу. Конечно же, младший школьник еще является ребенком. Между прочим, многие психологи, определяют отдельно «затянувшееся детство» и подростковый период. Какого бы мнения психологи ни придерживались, необходимо констатировать факт того, что ребенка настоящая взрослость ожидает только к 16–17 годам.

Выготский о развитии

Возрастное развитие людей является довольно сложным процессом. Тем более это относится к детскому этапу. На любом из возрастных периодов личность человека меняется. Развитие по Выготскому – это, в первую очередь, появление нового. То есть, этапы развития, согласно Выготскому, отличаются конкретными возрастными новообразованиями, точнее такими качествами или свойствами, которых в готовом виде ранее не было. Но, как говорил сам ученый, новое «с неба не падает ». Оно появляется закономерно. Весь процесс предыдущего развития подготавливает к этому человека.

Источником развития является социальное общество. Любой шаг в детском развитии изменяет то, каким образом среда воздействует на ребенка. Она становится совершенно иной, если переходит из одного возрастного этапа в другой. Сам Выготский говорил о «социальной ситуации развития». Под данным термином психолог понимал специфическое для определенного возраста отношение между социальной средой и человеком. Ребенок начинает взаимодействовать с социальным обществом, которое его воспитывает и обучает. Данное взаимодействие начинает определять путь развития, который приводит к появлению возрастных новообразований.

Деятельность и переживание

Как ребенок взаимодействует со средой? Выготский выделил две единицы ситуации развития – это деятельность и переживание. Внешнюю активность и деятельность ребенка можно легко наблюдать. Однако существует и внутренний план, план переживаний. Отдельные дети одинаковую ситуацию в их семье по-разному воспринимают. Это относится даже к близнецам, то есть детей, которые находятся в одном возрасте. Таким образом, например, ссора между родителями незначительно отразится на развитии одного ребенка, при этом может вызвать и разные отклонения или невроз у другого. Помимо этого, переходя от одной возрастной группе к другой, один и тот же ребенок по-разному переживает определенную ситуацию в семье.

Выготский о периодах развития

Ученый определил такие два периода развития ребенка:

• Первый период развития – критический. Этот период неожиданно появляется и бурно проходит.
• Второй период – литический (спокойный).

В определенных возрастах, на самом деле, развитие отличается литическим, точней медленным прохождением. В течение продолжительного срока, который, как правило, охватывает несколько лет, в это время не происходит фундаментальных, резких сдвигов и изменений. А те, которые могут отмечаться, не перестраивают полностью личность ребенка. Значительные изменения происходят только в результате продолжительного течения скрытого процесса.

Литический путь развития

Развитие в относительно устойчивые возрасты проходит чаще всего благодаря небольшим изменениям личности. Скапливаясь до определенного момента, они после проявляются скачкообразно в виде определенного возрастного новообразования. Основная часть детства занята именно этими периодами. Поскольку развитие внутри них проходит «подземным путем», изменения в личности отчетливо выражены во время ее сравнения в начале и конце конкретного промежутка времени. Учеными стабильные возрасты изучены гораздо полней, чем отличающиеся кризисами – еще одним периодом развития.

Кризисы

Этот период был определен эмпирическим способом и еще не приведен в систему. С внешней точки зрения эти периоды отличаются проявлением черт, устойчивым возрастам или противоположных стабильным. В течение довольно короткого времени в этих периодах сосредоточены резкие и капитальные изменения и переломы, сдвиги и смещения в личности. За короткое время ребенок полностью изменяется в основных чертах личности. В данный период развитие получает бурный, стремительный характер, в некоторых случаях катастрофический. Однако Выготский отмечает и позитивные сдвиги во время критического развития, а именно переход к новым поведенческим формам.

Возрастная периодизация

Выготскоий выделил следующую возрастную периодизацию:

• Вначале происходит кризис новорожденности.
• Затем отмечается младший возраст, который продолжается от 2 месяцев до одного года. В данный период происходят противоречия между максимальной социальностью детей и минимальными возможностями общения.
• После в возрасте от одного до трех лет начинается раннее детство. В данный период деятельность, которую производит ребенок, является предметно-орудийной. У него появляются жесты, ходьба, речь.
• Затем наступает кризис 3-х лет, после него начинается дошкольный возраст (3–7 лет). В данное время отмечается тенденция к эмансипации (отделению от взрослого), а также к не аффективной, а волевой поведенческой форме. Начинает появляться «Я сам». Кризис 3-х лет имеет положительное значение, которое выражается в том, что проявляются новые черты личности. Специалисты доказали, что когда в силу определенных причин данный кризис проходит вяло и невыразительно, то в последующем возрасте ребенок показывает огромную задержку в развитии аффективной и волевой черт личности.
• После наступает кризис семи лет и новый этап – школьный возраст (7–11 лет). В данное время утрачивается детская непосредственность. Это случается в результате дифференциации внутренней и внешней жизни. Переживания ребенка получают смысл, появляется логика обобщения и чувств. Помимо этого, появляется самооценка. Относительно кризиса семи лет ученые отмечали, что в это время происходят значительные достижения: возрастает самостоятельность ребенка, меняется его отношение к остальным детям.
• В 13 лет начинается следующий кризис. После следует пубертатный возраст (15–18 лет). В данный период начинает появляться чувство взрослости. Самосознание ребенка развивается, он ощущает собственную личность. Наблюдаемое снижение умственной продуктивности происходит из-за того, что установка меняется от наглядности к дедукции. Временное ухудшение работоспособности объясняется переходом на высший уровень интеллектуальной человеческой деятельности.

Выготский утверждает, что юность начинается в возрасте 19–25 лет. По общему смыслу и основным закономерностям юность является начальным периодом среди зрелого возраста. Выготский указал подробно возрастную периодизацию лишь детства, но и в последующем личность человека меняется. Психологи и ученые, которые продолжили исследования, определили такие периоды.

Молодость

Как правило, ученые определяют молодость, как возраст 20–30 лет. Но необходимо заметить, что возрастные границы довольно условны. В этом периоде основной деятельностью считается интимно-личностное общение с противоположным полом. Необходимо также заметить, что молодость – это время оптимизма. В данный период человек полон сил и жизненной энергии, желания добиваться своих целей. Молодость для самореализации считается наилучшим временем.

Кризис творческой активности

Этот период начинается на границе молодости и среднего возраста (30–45 лет). Причиной кризиса является увеличение мастерства, сопровождающегося нарастание рутины. Стабилизируются семейная и профессиональная жизнь. Начинается понимание того, что человек может гораздо больше. Именно в данный период люди часто разводятся, меняют профессию.

Кризис периодизации среднего возраста

Средний возраст является также довольно условным периодом. Нельзя однозначно отметить его границы, но, как правило, он устанавливается в диапазоне 30–45 лет. В это время отмечается повышенная работоспособность. Человек, приобретая жизненный опыт, становится хорошим специалистом и семьянином. Он начинает впервые задумываться серьезно о том, что после его смерти останется.

По окончании данного этапа жизни начинается кризис среднего возраста. Причиной этого кризиса является то, что человек находится на своем пике, и осознает, что для достижения прежних целей необходимо искать иные стратегии либо переоценить старые стремления. Во время данного кризиса появляются специфические проблемы (полная смена ценностей, социальное одиночество, дезадаптация), актуализируются экзистенциальные проблемы (потеря смысла, смерть, изоляция).

Зрелость

Время периодизации зрелости определяется возрастом 45–60 лет, однако ее границы тоже довольно подвижны. В этом периоде главной деятельностью является самореализация и творчество. Передается опыт, достигается профессиональное мастерство и положение в обществе. Человек начинает переосмысливать его цели молодости, избавляется от неоправданных иллюзий и надежд.

Кризис подведения итогов

После этапа зрелости начинается кризис подведения итогов. Причина этого кризиса является понижение социального статуса, утрата жизненного ритма, который сохранялся десятилетиями. В некоторых случаях это все приводит к значительному ухудшению физического и психического состояния.

Старость

Этот возраст определяется после 60 лет. В это время психологическое состояние человека отличается:

• умиротворенностью;
• созерцательностью;
• склонностью к воспоминаниям;
• просветлением мудрости;
• витальной астенией.

Пожилые люди вырабатывают заботливую, однако при этом отстраненную позицию относительно внуков. Эриксон утверждал, что для этого периода характерен не очередной кризис, а интеграция, оценка всех прошлых этапов развития. Зачастую в старости приходит умиротворение, проистекающее из способности посмотреть на прожитую жизнь и смиренно сказать: «Я доволен». Людей, которые смогли это сделать, не пугает неизбежность смерти, поскольку они видят свое продолжение или в своих потомках, или в творческих достижениях.

Необходимо отметить, что вышеописанная возрастная характеристика периодизации возраста определяет только общие особенности развития, поскольку каждый человек уникален. У различных людей развитие и рост происходят по-разному. Потому нельзя точно установить границы определенного периода. Естественно, психологи это учитывают, когда говорят о таком определении, как возрастная периодизация.

Возрастная периодизация психического развития — Студопедия

Ребенок на каждом этапе своего возрастного развития требует особого к себе подхода. Задача системы образова-ния и всех взрослых, воспитывающих ребенка, — содей-ствовать полноценному его развитию на каждом возраст-ном этапе онтогенеза. Если на одной из возрастных ступе-ней происходит сбой, нарушаются нормальные условия развития ребенка, в последующие периоды основное вни-мание и усилия взрослых вынуждены будут сосредоточиться на коррекции этого развития, что тяжело не только для взрослых, но прежде всего для ребенка. Поэтому не жалеть сил и средств на создание своевременно-благоприятных для психического и духовного развития детей условий эко-номически выгодно и нравственно оправданно. Для этого необходимо знать особенности каждого возраста.

Образовательные учреждения, а следовательно, и прак-тическая психология образования охватывают дошкольное детство (3-6/7 лет) и детство школьное, включающее млад-ший школьный возраст (6-9 лет), подростковый (10-14 лет) и старший школьный или ранний юношеский возраст (15-

17 лет).

В этом заложен определенный смысл, так как системы обучения и воспитания строятся не на пустом месте, в них отражаются опыт и знания особенностей детей, накоп-ленные и отработанные многими поколениями.

Вообще проблема возрастной периодизации психическо-го развития — одна из самых трудных проблем в психологии человека. Изменения процессов психической жизни ребенка (и вообще человека) происходят не независимо одно от дру-гого, но внутренне связаны друг с другом. Отдельные про-цессы (восприятие, память, мышление и т.д.) не являются

самостоятельными линиями в психическом развитии. Каж-дый из психических процессов в своем реальном протека-нии и развитии зависит от личности в целом, от общего развития личности: направленности, характера, способнос-тей, эмоциональных переживаний. Отсюда избирательный характер восприятия, запоминания и забывания и пр.

Любая периодизация жизненного цикла всегда соотно-сится с нормами культуры и имеет ценностно -нормативную характеристику. Возрастные категории всегда многозначны, потому что отражают условность возрастных границ. Это отражается и в терминологии возрастной психологии: дет-ство, отрочество, юность, взрослость, зрелость, старость — возрастные границы этих периодов жизни человека непо-стоянны, в значительной степени зависят от уровня культурного, экономического, социального развития об-щества. Чем выше этот уровень, тем более разносторонне ориентированными в различных сферах науки и практи-ки, более творчески развитыми должны быть люди, вступающие в самостоятельную трудовую деятельность, а это требует более длительной подготовки и увеличивает возрастные границы детства — юности; во-вторых, тем доль-ше сохраняется период зрелости личности, отодвигая старость к более поздним годам жизни и пр.

Существует множество попыток периодизации жизнен-ного пути личности. В их основе лежат различные теорети-ческие позиции авторов. Л.С. Выготский делил все попытки периодизации детства на три группы: по внешнему крите-рию, по какому-либо одному признаку детского разви-тия, по системе существенных особенностей самого детского развития.

Так, французский психолог Р. Заззо строил периоди-зацию детства в соответствии с принятыми во Франции ступенями обучения и воспитания детей. Он выделял шесть периодов: 0-3, 3-6, 6-9, 9-12, 12-15, 15-18. И считал, что задачей психологов является не установление некоторых новых возрастных стадий, а только психологическое объяс-нение уже существующих. Л.С. Выготский признавал пра-вомерность такой периодизации, считал, что процессы детского развития тесно связаны с воспитанием ребенка и обращал внимание на положительный момент таких пе-риодизаций, заключающийся в выявлении важности сме-ны социальных позиций ребенка, которые в решающей степени обусловлены именно организацией его воспита-ния и обучения.

Такие периодизации существуют практически во всех странах, они представляют собой «общественно-детерми-нированные последовательные звенья процесса воспита-ния и являются научно правомерными исходными пунк-тами для подразделения психического развития на этапы» (Д.Б. Эльконин).

В нашей стране на основе данных современной отече-ственной возрастной психологии практикой образования приняты следующие основные периоды развития детства:

новорожденный — до 10 дней, младенческий возраст — до 1 года, ранний детский возраст — от 1 года до 3 лет, преддошкольный — от 3 до 5 лет, дошкольный — от 5 до 6(7) лет,

младший школьный возраст — от 6 (7) до 10 лет, подростковый — от 10 до 14(15) лет, возраст ранней юности — от 14(15) до 16(17) лет.

Вторая группа периодизации развития строится по прин-ципу вычленения какого-либо «одного признака, детско-го развития как условного критерия для разделения его на отдельные периоды» (Л.С. Выготский).

Например, П.П. Блонский взял за основу периодиза-ции детства такой признак созревания организма, как со-стояние зубов ребенка и выделил:

беззубое, молочнозубое и постояннозубое детство. При этом он считал основными характеристиками возраста вес ребенка, его конституцию, среду и поведение.

3. Фрейд считает «системообразующим» фактором все-го развития в целом сексуальное развитие, которое начи-нается практически с рождения и проходит ряд этапов, различающихся господством определенных эрогенных зон. Это такие этапы:

1 — оральная фаза (1-й год жизни), 2 — анальная фаза (2-й и 3-й годы жизни),

3 — фаллическая фаза (4-й и 6-й годы жизни), 4 — латентный период, 5 — генитальная фаза (с начала пубертата).

Эти фазы соответствуют бесполому, нейтральному, дву-полому и половому детству. 3. Фрейд считал, что тип лич-ности определяется тем, на какой стадии приостанавли-вается, «фиксируется» развитие индивида.

Ж. Пиаже предложил периодизацию детского развития на основе теории когнитивного (интеллектуального) раз-вития. Ж. Пиаже считает, что усвоение знания, усложне-

ние и развитие мышления — следствие усложняющихся вза-имодействий ребенка с миром. По его мнению, человек в течение всей жизни остается активным, любознательным и изобретательным. Он утверждал, что люди ищут контак-тов и взаимодействий с окружающим миром, вступают с ним в спор, но главное — интерпретируют события. Имен-но интерпретация, а не событие само по себе оказывает влияние на поведение человека. Он очень ярко показал, что все люди — и дети, и взрослые — постоянно пересмат-ривают, перестраивают собственные знания о мире, ста-раются осмыслить свой прошлый опыт и организовать свои знания в связную систему.

Пиаже выделил четыре стадии когнитивного разви-тия: сенсомоторная стадия (0-18 мес), дооперациональ-ная (18 мес-7 лет), стадия конкретных операций (7-12 лет), стадия формальных операций (после 12 лет). Стадии сменяют друг друга в строго указанном порядке. Каждый нормальный ребенок должен последовательно пройти все стадии.

Ж. Пиаже уделил основное внимание процессам ин-теллектуального развития, оставив фактически в стороне вопросы личностного развития ребенка. Но ведь уровень развития личности в значительной степени и зависит от уровня развития ее интеллектуального потенциала.

Среди периодизаций, основанных на выделении суще-ственных особенностей самого развития, следует назвать периодизацию Э. Эриксона, которая по полноте и систе-матичности описания возрастных периодов превосходит многие, разработанные до него. Периодизация Эриксона охватывает весь жизненный путь личности. Развитие, счи-тает ученый, складывается из трех взаимосвязанных, хотя и автономных, процессов: соматического развития, раз-вития сознательного «Я» и социального развития.

Весь жизненный путь, по Эриксону, включает в себя восемь стадий, каждая из которых имеет свои специфи-ческие задачи и может благоприятно или неблагоприятно разрешаться для будущего развития. Центральным мо-ментом концепции Э. Эриксона является представление о психосоциальной идентичности как итоговом, интегри-рующем свойстве личности. Понятие идентичности озна-чает тождественность человека самому себе. Как это понимать? Если человек обладает идентичностью, то он обладает самим собой: у него сложился совершенно опре-деленный и личностно принимаемый образ себя во всем

богатстве отношений личности к окружающему миру, у него развито чувство адекватности и стабильного владе-ния собственным «Я» независимое как от изменений «Я», так и различных ситуаций, у него сформирована способ-ность к полноценному решению задач, возникающих пе-ред ним на каждом возрастном этапе.

Идентичность — это прежде всего показатель зрелой (взрослой) личности, которая в своем развитии проходит ряд стадий.

Э. Эриксон считает, что на каждой новой стадии возни-кают новые явления и свойства, которых не было на пред-шествующих стадиях. Эти психологические новообразова-ния становятся центром психической жизни и поведения человека на определенной возрастной ступени. Содержание и форма этих новообразований определяются условиями общения ребенка и взрослого с социальным окружением — с миром значимых для него людей, с социальными общно-стями, с миром труда, и с готовностью ребенка (взросло-го) к тому или иному типу общения. Однако это общение опирается на индивидуальные внутренние предпосылки или, как пишет Эриксон, потенциальности, которые подчиня-ются внутренним законам развития. Именно эти внутрен-ние предпосылки (потенциальности) и определяют изби-рательное воздействие на индивида его социального окру-жения. Э. Эриксон придавал большое значение воспитанию, считая его неотъемлемой, интегральной частью обществен-ной системы, через посредство которой ценности и нормы общества передаются новому поколению.

В отечественной психологии впервые научную возраст-ную периодизацию детства на основе анализа существен-ных особенностей самого детского развития создал Л.С. Выготский. Его ученики и последователи развили ос-новные идеи, заложенные Л.С. Выготским в периодиза-цию развития (А.Н.Леонтьев, Д.Б. Эльконин, Л.И. Бо-жович, А.В. Петровский, Д.И. Фельдштейн, В.И. Слобод-чиков и др.).

Разрабатывая периодизацию возрастного развития, Л.С. Выготский опирался на понимание конкретно-исто-рической природы детства вообще и его отдельных перио-дов в частности. Он считал, что в любом обществе продол-жительность детства, его периодизация и тем более его содержание в каждом возрастном периоде определяются требованиями общества к детству, т.е. конкретно-истори-ческой ситуацией развития ребенка.

К началу каждого возрастного периода складывается своеобразное, специфическое для данного возраста един-ственное и неповторимое отношение между ребенком и средой, которое Л.С. Выготский назвал «социальной си-туацией развития в данном возрасте». Социальная ситу-ация развития обусловливает и динамику психического развития на протяжении соответствующего возрастного периода, и новые, качественно своеобразные психоло-гические образования, возникающие к его концу. При этом каждому возрастному этапу соответствует не про-сто совокупность отдельных особенностей, новообразо-ваний, а своеобразие некоторой целостной структуры личности и наличие специфических для данного этапа тенденций развития. Иными словами, возрастная пси-хологическая характеристика ребенка определяется не отдельными присущими ему особенностями, а различ-ным на каждом возрастном этапе строением его лично-сти.

Опираясь на идею Л.С. Выготского о сензитивных пе-риодах в развитии личности, многие психологи указыва-ют на необходимость полного выявления и развития пси-хических характеристик каждого возрастного периода. Так, Н.С. Лейтес подчеркивает, что возникающие в годы дет-ства повышенные возможности развития в тех или иных направлениях временны, преходящи (возрастные пред-посылки могут в той или иной мере вытеснить друг дру-га, ослабевать, сходить на нет). Поэтому при быстром темпе развития очень важно, чтобы возрастные достоин-ства каждого этапа детства проявились достаточно полно и тем самым успели внести свой вклад в становление личности. Именно полноценное проживание ребенком каждого возрастного периода подготовит его к переходу на следующую возрастную ступень, позволит сформиро-ваться необходимым для этого психологическим новооб-разованиям.

Л.С. Выготский рассматривал возраст как относитель-но замкнутый период развития, значение которого опре-деляется его местом в общем цикле развития и в котором общие законы развития находят всякий раз качественно своеобразное выражение.

Познакомимся с периодизацией детского развития, разработанной Л.С. Выготским.

Прежде всего здесь ярко видна динамика детского раз-вития: более короткие критические периоды сменяются более продолжительными периодами, которые называют-ся литическими или стабильными (спокойными). В стабиль-ные периоды происходит постепенное развитие психики и личностных качеств ребенка, постепенное накопление им знаний, умений, опыта. Под влиянием чего происхо-дит это развитие? Прежде всего под влиянием той дея-тельности, которая является ведущей для определенного возрастного периода и в которую активно включается ре-бенок. Но Л.И. Божович отмечала, что в психическом раз-витии ребенка определяющим является не только харак-тер его ведущей деятельности, но и характер той системы взаимоотношений с окружающими его людьми, в кото-рую он вступает на разных этапах своего развития.

Мы уже говорили с вами о важности для развития ре-бенка сотрудничества его со взрослыми, именно это и определяет место ребенка в системе человеческих отноше-ний. В результате активного включения в ведущую деятель-ность и общение у ребенка развиваются более высокие возможности в установлении взаимоотношений с окру-жающим миром, возникают новые потребности, которые ведут к формированию личностных новообразований.

Под возрастными новообразованиями следует понимать тот новый тип строения личности и ее деятельности, те психические и социальные изменения, которые впервые возникают на данной возрастной ступени и которые в са-мом главном и основном определяют сознание ребенка, его отношение к среде, его внутреннюю и внешнюю жизнь, весь ход его развития в данный период.

Выделим некоторые наиболее существенные личност-ные новообразования возрастных периодов:

младенчество — образование, субъективно выражающе-еся в эмоционально окрашенном самоощущении. Это — предтеча личности, сознания;

раннее детство — появление «Я» («Я сам!») — системно-го новообразования конца, раннего детства, зарождение самосознания;

дошкольник — важнейшее новообразование — соподчи-нение мотивов и не менее важное — способность вообра-жения как основы творческого отношения к деятельнос-ти, жизни и самому себе;

младший школьный возраст — произвольность психичес-ких процессов, внутренний план действий, рефлексия собственного поведения, потребность в активной умствен-ной деятельности; контроль и самоконтроль;

подростковый возраст — сознательная регуляция своихпоступков, умение учитывать чувства, интересы других людей и ориентироваться на них в своем поведении;

ранняя юность, или старший школьный возраст, — пси-хологическая готовность к личностному и профессиональ-ному самоопределению, включающему:

а) сформированность на высоком уровне психологичес-ких структур самосознания школьников;

б) развитость потребностей, обеспечивающих содержа-тельную наполненность личности, среди которых централь-ное место занимают нравственные установки, ценност-ные ориентации и временные перспективы;

в) предпосылки индивидуальности как результат разви-тия и осознания своих интересов, потребностей, способ-ностей.

Л.С. Выготский отмечал, что каждому возрастному этапу соответствует не просто совокупность отдельных особен-ностей, новообразований, возникающих к концу этапа, а своеобразие некоторой целостной структуры личности и наличие специфических для данного этапа тенденций раз-вития. Эти тенденции могут вступать в противоречие с наличными условиями жизни ребенка. Кризисы возраст-ного развития являются результатом неудовлетворенности потребностей (депривации) ребенка, которые возникают у него к концу каждого возрастного периода вместе с ос-новным личностным новообразованием.

Согласно теории критических периодов детского раз-вития (Л.С. Выготский), каждый переходный или кри-

тический период — результат перестройки социальной ситуации развития, в основе которой, с одной сторо-ны, лежит изменение объективного положения ребенка в системе доступных ему общественных отношений, а с другой — изменение его «внутренней позиции». Все пе-реходные периоды имеют сходную симптоматику и со-держание, протекают по общим закономерностям. В пе-реходах от одного периода к другому выделяются свое-образные «кризисы» развития, содержание которых существенно отличается от особенностей развития в ста-бильные периоды.

Переходные периоды — очень ответственные этапы воз-растного развития. К этому времени у ребенка должны быть сформированы все основные психологические новообра-зования предшествующего периода, подготавливающие его переход на более высокую возрастную ступень.

Наиболее ярко и содержательно своеобразные особен-ности этих периодов описаны П.П. Блонским и Л.С. Вы-готским. Причем П.П. Блонский акцентировал внимание именно на резкости происходящих перемен. Л.С. Выгот-ский прежде всего подчеркивал, что переходный период — это возраст, характеризующийся отмиранием старого, ког-да ребенок теряет многое из приобретенного прежде. Со-путствующее развитию созидательное начало в переход-ные периоды дополняется ломкой лишь настолько, на-сколько это вызывается необходимостью развития новых свойств и черт личности. Негативное содержание развития в рассматриваемые периоды — обратная сторона позитив-ных изменений личности, составляющих главный и ос-новной смысл всякого переходного возраста.

Недостаточная теоретическая и экспериментальная раз-работанность указанных периодов проявляется в неточно-сти терминологии, используемой в исследованиях и сис-темах периодизации детского развития. Существуют следу-ющие понятия: «кризис», «критический возраст», «крити-ческий период», «переломный возраст», «переходный возраст».

Несколько особняком стоит понятие сензитивный воз-раст. Этот термин очень редко употребляется в работах повозрастной психологии, хотя выявление сензитивных воз-можностей психического и личностного развития в каж-дом возрастном периоде чрезвычайно важно для более ус-пешного решения учебно-воспитательных задач (А.А. Бо-далев, Б.Ф.Ломов, A.M. Матюшкин).

Эти понятия используются практически как синонимы. Рядоположенность понятий достаточно точно отражает неоднозначность данного явления. «Кризис», по сути дела, не понятие, а, скорее, образное выражение, вызывающее негативные ассоциации, означающие распад, исчерпан-ность моделей поведения, возможных форм управления, резкий крутой перелом в чем-либо.

Критический возраст — наиболее нечетко употребляе-мое понятие. Это можно объяснить смешением двух тол-кований слова «критический»: находящийся в состоянии кризиса и очень трудный, опасный. Мы часто сталкива-емся с противоречием, определенным расхождением, двойственностью при анализе критического возраста раз-личными исследователями. С одной стороны, авторы ос-новное внимание уделяют анализу личностных новооб-разований, указывают на определенное психологическое своеобразие этих периодов развития, с другой — акцен-тируют внимание на трудновоспитуемое™ детей. Кроме того, этим понятием пользуются исследователи, соглас-но точке зрения которых критические периоды занимают значительный промежуток времени. Так, вплоть до на-стоящего времени термином «критический возраст» пользуются тогда, когда хотят сказать о подростковом пе-риоде (примерно от 10-11 до 14-15 лет), а вскоре насту-пает кризис юности (16-17 лет). Таким образом, мы мо-жем рассматривать почти все школьное детство как затя-нувшийся критический период, или критический возраст.

Создавшееся своеобразное положение с широко рас-пространенными и содержательно незаполненными по-нятиями, возможно, объясняется тем, что кризис как особое явление психического развития изучался в основ-ном в первой трети нашего столетия, потом его эмпири-ческое изучение прекратилось, и только в последнее время возникает интерес к этой проблеме. В течение довольно продолжительного периода названная проблема факти-чески не разрабатывалась, но описывалась во всех учеб-никах как изученная, что могло породить терминологи-ческий разнобой.

Мы предлагаем пользоваться термином «переходный пе-риод» психического развития, так как, с нашей точки зре-ния, он наиболее адекватен существу изучаемого явления: ребенок переходит с одной ступени своего развития на другую, более высокую. В переходном периоде, на стыке двух возрастов, возникают кризисы, знаменующие завер-

шение предыдущего этапа развития и начало последую-щего.

Практическая значимость изучения переходных перио-дов определяется широкоизвестным в педагогической прак-тике фактом особой трудности работы с детьми на этих этапах. «В переломные моменты развития ребенок стано-вится относительно трудновоспитуемым вследствие того, что изменение педагогической системы, применяемой к ребенку, не поспевает за быстрыми изменениями его лич-ности», — писал Л.С, Выготский. Понимание сущности и знание содержательной характеристики переходных пери-одов помогает создавать предпосылки для правильного учета возрастных психологических особенностей детей при организации учебно-воспитательного процесса на разных его этапах.

2.2. Движущие силы психического развития

Каждый возрастной период имеет свою особую цен-ность, свой потенциал развития, свое значение в обеспе-чении перехода на следующий возрастной этап. Можно ускорить и интенсифицировать прохождение тех или иных этапов развития, но нельзя миновать ни один из них без ущерба для психического склада, личности в целом. Что же является движущими силами психического развития ребенка, позволяющими ему переходить на следующую ступеньку возрастного развития?

1. Противоречие между образом жизни ребенка и его возможностями, уже опередившими этот образ жизни, приводит к возникновению новых потребностей. Появля-ется новый могив деятельности, в соответствии с этим деятельность перестраивается, совершается переход к но-вой стадии развития психической жизни ребенка.

Например, ребенок в раннем детстве знает несколько слов, он произносит их по-своему, называя тот или иной предмет, то или иное лицо, но мать и другие близкие взрос-лые его понимают. Однако ребенок растет, круг общения его расширяется, ему нужно, чтобы его понимали и другие люди. Возникает противоречие между желанием ребенка что-то сказать, объяснить и неумением этого сделать. Противо-речие разрешается через развитие речи ребенка.

Или другой пример: у подростка возникает потребность участвовать в жизни взрослых, а возможности это осуще-ствить еще нет. Под влиянием сильного мотива у подрост-

ка перестраиваются отношения к себе, миру, окружаю-щим людям — взрослым и сверстникам. Он взрослеет.

Противоречие всегда разрешается формированием бо-лее высокого уровня психического развития. Удовлетво-ренная потребность рождает новую, неудовлетворенная потребность в возрастном изменении образа жизни и дея-тельности тормозит развитие, не порождает новых потребностей, не мотивирует более сложную деятельность.

2. Общее движение развития определяет соотношение внешних социальных условий и внутренних условий созре-вания высших психических функций. На каждом возраст-ном этапе обнаруживается избирательная чувствительность, восприимчивость к внешним воздействиям — сензитивность возраста. Нормальное развитие ребенка требует от взрослых понимания сензитивности того возрастного периода, в ко-тором сейчас находится ребенок: преждевременное или за-паздывающее по отношению к этому периоду обучение оказывается недостаточно эффективным.

А.В. Запорожец подчеркивал, что оптимальные педа-гогические условия для реализации потенциальных воз-можностей маленького ребенка, для его гармонического развития создаются не путем форсированного, сверх-раннего обучения, направленного на сокращение детства, на преждевременное превращение младенца в дошколь-ника, дошкольника в школьника и т.д. Необходимо, на-оборот, широкое развертывание и максимальное обога-щение содержания специфически детских форм игровой, практической и изобразительной деятельности, а также общение детей друг с другом и со взрослым.

Так, дошкольный возраст сензитивен к тем видам обу-чения и способам познания, которые воздействуют на раз-витие восприятия, воображения и образного мышления. Поэтому фундамент развития закладывается в детстве и его основательность зависит от разнообразия, богатства, ярко-сти конкретных впечатлений, которые получает ребенок от взаимодействия с людьми, природой, культурой сегодня, сейчас. Дошкольник и младший школьник живут напря-женной жизнью в настоящем: каждый день приносит им множество непонятностей, загадок, над которыми надо подумать, обилие впечатлений, некоторые из которых оча-ровывают, другие — возмущают, третьи — заставляют пере-живать и даже плакать. Я. Корчак (педагог и детский врач) настойчиво подчеркивал самоценность детства как подлин-ного, а не предварительного этапа будущей «настоящей»

жизни, говорил: «Чем сегодня ребенка хуже, менее ценно, чем завтра?.. Ради завтра пренебрегают тем, что радует, пе-чалит, удивляет, сердит, занимает ребенка сегодня…»

Валентин Катаев в повести «Белеет парус одинокий» очень тонко показывает желание мальчика решить слож-ный для себя вопрос: «Павлик проснулся до рассвета…

Можно себе представить, с каким нетерпением дожи-дался мальчик наступления этого хотя и радостного, но вместе с тем весьма странного дня, когда ему вдруг сра-зу делалось четыре года! Вот только вчера еще было три, а сегодня уже четыре. Когда ж это успевает случиться? Вероятно, ночью. Павлик решил давно подстеречь этот таинственный миг, когда дети становятся на год старше. Он проснулся среди ночи, широко открыл глаза, но ни-чего особенного не заметил. Все как обычно: комод, ноч-ник … Сколько же ему сейчас: три или четыре года? Маль-чик стал внимательно рассматривать свои руки и под-рыгал под одеялом ногами. Нет, руки и ноги такие же, как вечером, когда ложился спать. Но, может быть, не-много выросла голова? Павлик старательно ощупал го-лову — щеки, нос, уши… Как будто бы те же, что вчера. Странно. Тем более странно, что утром-то ему непре-менно будет четыре. Это уже известно наверняка. Сколь-ко же ему сейчас? Не может быть, чтобы до сих пор оставалось три. Но, с другой стороны, и на четыре что-то не похоже…»

3. Движущей силой развития является сотрудничество ребенка со взрослым, создающим ему зону ближайшего развития. Взрослый является как бы промежуточным зве-ном, посредником между ребенком и обществом. Взрос-лый: а) сначала удовлетворяет физиологические потребно-сти ребенка, б) затем выступает образцом эмоциональных отношений, в) образцом действия с общественными пред-метами, г) носителем знаний, культуры, социальных норм, д) образцом профессионального мастерства и т.д. Деятель-ность ребенка в сотрудничестве со взрослым как бы разра-стается, это вызывает образование нового мотива, порож-дающего новую деятельность, которая снова «разрастает-ся» и т.д.

4. Суть движущих сил психического развития и станов-ления личности четко представлена в возрастной перио-дизации, разработанной Д.Б. Элькониным¹. В основе пе-

¹ Эльконин Д.Б. Избранные психологические труды. — М., 1989.

риодизации — закономерная смена двух типов ведущих де-ятельностей.

П е р в ы й тип — это деятельности, внутри которых происходит интенсивная ориентация в основных смыслах человеческой деятельности и освоении задач, мотивов и норм отношений между людьми. Это деятельность в систе-ме «ребенок — общественный взрослый».

Второй т и п — это деятельности, внутри которых про-исходит усвоение общественно выработанных способов действий с предметами и эталонов, выделяющих в пред-метах те или иные их стороны. Это деятельность в системе «ребенок — общественный предмет».

Эти типы деятельностей сменяют друг друга. Рассмотрим периодизацию психического развития

Д.Б. Эльконина.

В таблице представлены три эпохи: раннее детство, дет-ство, подростничество. Каждая эпоха состоит из двух пе-риодов, в основе которых лежит тот или иной тип веду-щей деятельности. Эти периоды закономерно связаны между собой и взаимно подготавливают друг друга. Каждая эпоха открывается периодом, в котором развивается мотиваци-онно -потребностная сфера, идет преимущественное усво-ение задач, мотивов и норм человеческой деятельности, происходит постепенное освоение ребенком этой сферы — общение младенца, ролевая игра, интимно-личностное общение подростков. Именно здесь подготавливается пе-реход ко второму периоду, в котором происходит преиму-щественное усвоение способов действий с предметами и формирование операционно-технических возможностей.

Овладение предметным действием с ложкой и овладение математикой, грамматикой — выступают как элементы че-ловеческой культуры. Происходит все более глубокая ори-ентировка ребенка в предметном мире и формирование его интеллектуальных сил.

Переход от одной эпохи к следующей происходит при возникновении несоответствия между операционно-тех-ническими возможностями ребенка и задачами и мотива-ми деятельности, на основе которых они формировались. Это имеет прямое отношение к пониманию вопроса о сен-зитивности отдельных периодов детского развития.

Признаком перехода от одной стадии к другой являет-ся изменение ведущего типа деятельности, ведущего от-ношения ребенка к действительности.

5. Движущей силой развития и показателем его нормаль-ного протекания является психическое и психологическое здоровье ребенка.

В основе психического здоровья — развитие высших пси-хических функций. Почему? В каждом возрастном перио-де возникают определенные потребности в познании мира, деятельности, общении. Нарушения в развитии пси-хических способностей ребенка мешают удовлетворению этих потребностей, так как тормозят поступательное вза-имодействие ребенка с окружающим миром людей, куль-туры, природы и этим провоцируют депривационную си-туацию.

‘ Психологическое здоровье связано с тем, что человек находит достойное, с его точки зрения, удовлетворяющее его место в познаваемом, переживаемом им мире. Он оп-ределяется в ценностях, смыслах жизни, отношения с кото-рой становятся гармоничными, но не статичными: новые проблемы вызывают интерес, новые переживания, их ре-шение — накопление нового опыта и дальнейшее развитие личности, которое ведет к более глубокому постижению смысла жизни¹.

Теории периодизации возрастного развития — Студопедия

Л.С. Выготский — проанализировал процессы психического развития ребёнка в разные возрастные периоды и разработал общую схему, которая позволяет наблюдать причины смены возрастов.

Согласно этой схеме каждый возраст открывается кризисом. Кризис обуславливает становление новой социальной ситуации развития. В ней имеются внутренние противоречия, которые и развивают в психике ребёнка новообразование. Возникшее новообразование несёт в себе предпосылки разрушения данной социальной ситуации развития и назревания нового кризиса.

Д.Б. Эльконин — согласно его концепции смена стадий психического развития зависит от степени взаимодействия ребёнка и общества.

Выделил в детском возрасте шесть периодов, каждому из которых соответствует свой тип ведущей деятельности. Каждый из этих возрастных периодов имеет свои особенности, требует своего стиля общения с детьми, применения особых приемов и методов обучения и воспитания.

Ж. Пиаже — основной критерий — интеллект. По мнению Пиаже, интеллект, как живая структура, растёт, меняется и адаптируется к миру.

Различия между детьми и взрослыми обусловлены не только тем, что дети знают меньше, но и тем, что способ познания детей иной, чем у взрослых. Пиаже высказал предположение, что детям присущи некоторые когнитивные (мыслительные) ограничения. По мере того, как человек растёт и получает больше знаний, усложняются и способы обработки информации в его когнитивных структурах. Учёный выделил три главных периода в умственном развитии ребёнка, внутри каждого периода выделяется несколько стадий.

Л. Колберг — автор концепции морального развития. На ее основе выделил ряд признаков диагностики стадий морального развития, обобщенных в виде оценочной шкалы.

Рассматривает развитие морального сознания как последовательный прогрессивный процесс, выделяя в нем 6 стадий развития, объединяющихся в три уровня нравственного развития соответствуют библейским представлениям об ориентации человека на страх, стыд и совесть при выборе поступка.

Э. Эриксон — одно из центральных понятий теории Эриксона — идентичность личности.

Личность развивается благодаря включению в различные социальные общности (нацию, социальный класс, профессиональную группу и т.д.). Идентичность формируется в юношеском возрасте, это характеристика достаточно зрелой личности. До этого времени ребенок должен пройти через ряд идентификаций — отождествления себя с родителями; мальчиками или девочками (половая идентификация) и т.д.

Еще одно важное положение теории Эриксона — кризисность развития. Кризисы присущи всем возрастным стадиям.

Возрастная периодизация детства, предложенная профессором психологии В.В. Зеньковским основана на рассмотрении влияния духовного начала в человеке на развитие души и тела

раннего детства, юности, пожилых людей. Характеристика возрастов

Периодизация Выготского, известного психолога начала 20 века, до сих пор не теряет своей актуальности. Это положено в основу ряда современных исследований. Периодизация Выготского дает ключ к пониманию того, как меняется личность человека по мере того, как он проходит через различные этапы своей жизни.

Ученого особенно привлекало детство. И это не случайно, ведь именно в это время закладываются основы личности, происходят кардинальные изменения, влияющие на всю остальную жизнь.Периодизация Выготского дает возможность понять, каких изменений стоит ожидать в личности ребенка того или иного возраста. Ученый-исследователь может очень помочь родителям, которые не понимают, что происходит с их детьми.

Возрастная психология, изучающая процесс развития ребенка, дает характеристику разных возрастных периодов. Она оперирует такими понятиями, как «детство» и «возраст». Возрастной период (возраст) — это цикл развития ребенка, имеющий свою динамику и структуру.

Условность возрастных периодов

Следует отметить, что психологический возраст отдельного ребенка и календарный возраст, записанный сначала в свидетельстве о его рождении, а затем в паспорте, не всегда совпадают. Также нужно сказать, что каждый период имеет свои особенности развития личности и психических функций ребенка, взаимоотношений с окружающими. Кроме того, у него есть определенные границы, которые, однако, можно смещать. Получается, что один ребенок раньше вступает в тот или иной возрастной период, а другой — позже.Границы подросткового возраста, с которым связано половое созревание, «плавают» особенно сильно.

Детство

Детство включает в себя все начальные возрастные периоды. Это целая эпоха, которая по своей сути является подготовкой ребенка к самостоятельной работе, к началу взрослой жизни. Специфика включенных возрастных периодов определяется уровнем культурного и социально-экономического развития общества, к которому принадлежит ребенок, в котором он получает образование и воспитание.

Когда сейчас заканчивается детство? В психологии традиционно это период от рождения до 7 лет. Однако современное детство, конечно же, продолжается после того, как ребенок пойдет в школу. Конечно, младший школьник — еще ребенок. Некоторые психологи, кстати, видят в этом «затяжное детство» и отрочество. Какое бы мнение мы ни разделяли, необходимо констатировать тот факт, что настоящая взрослая жизнь ждет ребенка только в 15-17 лет.

Л.С. Выготский о развитии

Возрастное развитие человека — сложный процесс.Особенно это касается детского развития. На каждом из возрастных этапов меняется личность человека. Разработка по Л.С. Выготскому (фото его представлено выше) — это, прежде всего, появление нового. Таким образом, этапы развития, по мнению этого психолога, характеризуются определенными возрастными новообразованиями, то есть теми свойствами или качествами, которые ранее не были доступны в готовом виде. Однако, как писал Выготский, новое «не падает с неба».«Оно возникает естественно. Его готовит весь ход предыдущего развития.

Социальная среда является источником развития. Каждый шаг в развитии ребенка меняет то, как среда влияет на ребенка. Оно становится совершенно другим, когда он переходит из одной возрастной группы. к другому. Л.С. Выготский говорил о «социальной ситуации развития». Под этим понятием ученый понимал отношения между человеком и социальной средой, характерные для определенного возраста. Ребенок взаимодействует с социальной средой, которая его обучает и воспитывает. ,Это взаимодействие определяет путь развития, ведущий к появлению возрастных новообразований.

Опыт и занятия

Как дети взаимодействуют с окружающей средой? Опыт и деятельность — две единицы анализа так называемой ситуации общественного развития, которую выделил Выготский. Активность ребенка, его внешнюю активность наблюдать несложно. Однако есть план переживаний, то есть внутренний план. Разные дети по-разному переживают одну и ту же ситуацию в своей семье.Это касается даже близнецов, то есть детей одного возраста. В результате, например, конфликт между родителями мало повлияет на развитие одного ребенка, а у другого вызовет неврозы и различные отклонения. Кроме того, переходя из одного возраста в другой, один и тот же ребенок по-новому переживает другую семейную ситуацию.

Выготский на путях развития

Выготский выделил следующие два пути развития.

.

Статья о периодизации по The Free Dictionary

(2002) и тактической периодизации Витора Фраде (Carvalhal, 2001). В эпилоге тезис расширяется до более широкой проблемы периодизации. Полли признает давние дебаты по этому вопросу, признавая, что ее критическая работа опирается на периодизацию, в то же время критикуя ее: «в то время как Echoes of Emerson признает исторический контраст как нечто вроде онтологического императива (в американском реализме и за его пределами), он в равной степени полагается на видение истории, сопротивляющееся дискретному началу и концу »(136).В этом отношении даже так называемая нелинейная периодизация линейна в своем предсказании результатов (Denison and Scott-Thomas, 2011), поскольку она использует подход суммы компонентов, который несовместим с природой сложных систем ( Ellis, 2005). Среди теоретических моделей периодизации линейная периодизация наиболее часто применяется к юным футболистам. В исследованиях Беккета мы находим тот же образец периодизации, заканчивающийся «поздним стилем» (Гонтарски). поделиться информацией о периодизации обучения в качестве образца информации, представленной в ходе двухдневного саммита.Иштван Бали, признанный во всем мире эксперт в области долгосрочного развития спортсменов и периодизации тренировочных планов, будет выступать на семинаре. Одно из основных взглядов, которые Коул пытается разрушить, — это периодизация, академическая тенденция разделять исторические периоды и периоды. их ключевых игроков за счет выявления преемственности и инноваций, которые связывают далекое прошлое с настоящим. Периодизация и историография индийской философии. Они объясняют концепции долгосрочного развития спортсмена и то, как их можно применить ко всем участникам, включая спортсменов с ограниченными возможностями; ключевые факторы в развитии спортсмена, включая физическую грамотность, раннюю и позднюю специализацию в спорте, возраст, различия в обучаемости на протяжении жизни, интеллектуальное, эмоциональное и моральное развитие, время, периодичность тренировок, соревнования на разных этапах, как спортивные системы могут работать вместе для улучшения спортивного опыта и постоянного совершенствования; и спортивная подготовка и развитие на семи этапах человеческого развития.- рассмотреть необходимость периодизации для оценки ИБ и изучить методику на примере украинской ИБ. Разнообразие методологического подхода публикуемых здесь эссе дополняет различную периодизацию и тематику, анализируемую авторами.
,

Демистифицируя периодизацию — 3D Muscle Journey —

Люди думают, что периодизация — сложная, а иногда и почти непонятная тема. Конечно, оригинальные формы периодизации, которые были переведены с русского языка и использовались спортивными учеными для планирования 4-летних олимпийских тренировочных циклов для спортсменов, которым требовалось сбалансировать навыки, ловкость, скорость, реактивность, силу, выносливость, точность и координацию, были непременно сложными. Добавьте сюда языковой барьер и культурную мистику между Западом и Востоком в эпоху холодной войны, и вы получите нечто, что кажется непреодолимо сложным.

Тем не менее, в наше время, когда дело доходит до использования периодизации в тренировках с отягощениями для развития размера и силы, а не других физических качеств, это намного проще. Перефразируя мое любимое определение периодизации из рецензируемой статьи: «Периодизация — это запланированное манипулирование обучающими переменными с целью максимальной адаптации» [1]. Это оно. Периодизация — это просто изменение обучающих переменных с течением времени для улучшения. Итак, если у вас много повторений и мало повторений, это периодизированный план.Если у вас неделя с большим количеством повторений и неделя с низким количеством повторов, это периодизированный план. Если в течение недели у вас есть повторения по убыванию или по возрастанию, это периодический план. Если вы потратите пару месяцев на тренировку с высоким числом повторений, сосредотачиваясь на том, чтобы поймать памп и погоню за усталостью, а затем пару месяцев на тренировку с низким числом повторений с упором на максимальную нагрузку, это периодизированный план. Если вы медленно снижаете диапазон повторений и со временем увеличиваете нагрузки, это периодический план.Черт, если вы возьмете запланированную легкую неделю для восстановления или снизите дозу перед соревнованиями или тестами, это будет периодизированный план.

Давайте разберемся дальше и рассмотрим некоторые определения, которые также приводят к путанице.

Линейная периодизация

Проще говоря, это означает, что нужно начинать с большого объема и низкой интенсивности (подумайте о нескольких подходах с большим количеством повторений, больше вспомогательных движений), а затем переходите к высокоинтенсивному и небольшому объему (подумайте о наборах с небольшим повторением работы с тяжелыми грузами, в первую очередь с основными упражнениями) ,Это, вероятно, имело бы большой смысл, если бы вашей целью было увеличить количество повторений, максимальную силу. Например, настройка тренировок таким образом, чтобы привести к соревнованиям, вероятно, имеет смысл, поскольку вы на раннем этапе развиваете навыки двигательного паттерна с помощью простых в обращении нагрузок с большим количеством повторений вместе с некоторой мышечной массой, которая увеличит ваш потолок силы. , Когда вы перейдете к более поздним этапам плана, у вас будет достаточно объема, чтобы поддерживать свой размер, но вы получите особую практику работы с тяжелыми весами, которая наиболее соответствует вашей цели.Традиционно линейная периодизация выполняется в течение более длительных периодов времени с диапазонами повторений и общим объемом, уменьшающимся на нескольких этапах: скажем, 12-20 повторений в течение месяца или двух, 8-12 повторений в течение месяца или двух, 6-8 в течение месяца или два, затем, наконец, 1-5 на месяц или два.

Периодизация блока

Возьмите линейную концепцию и просто разделите ее на два периода: блок объема и блок интенсивности. Добавьте конус в конец блока интенсивности, и это будет модель блока.Блок объема имеет больше общего числа повторений, потенциально более высокие диапазоны повторений (но не обязательно) и будет дальше от отказа, в то время как блок интенсивности имеет меньше общего количества повторений, потенциально более низкие диапазоны повторений (но не обязательно) и будет ближе к отказу , Он усечен для большей гибкости в расписании соревнований. Например, у вас может быть 4 недели тренировок с большим объемом, а затем 4 недели тренировок с более высокой интенсивностью, четыре раза в год для ваших местных, региональных, национальных и международных соревнований по пауэрлифтингу, в которых вы участвуете.То, чего не допускала бы традиционная линейная периодизированная модель.

Ежедневная волнообразная периодизация (DUP )

Если вы тренируетесь не реже двух раз в неделю и делаете разные повторения в эти два дня, угадайте, что вы следуете стратегии DUP. Это буквально все, что нужно для квалификации. Вам не нужно часто тренироваться в силовых упражнениях, вам не нужно тренировать резко различающиеся диапазоны повторений в разные дни (вы можете делать 10-е в понедельник и 12-е в пятницу, по-прежнему DUP), и вы этого не делаете. • Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю.DUP имеет очень широкое определение, в нем нет ничего волшебного, но он действительно сияет, когда вы думаете об этом с точки зрения организации тренировочного стресса в течение недели. Если вы хотите провести день с большим объемом с большим количеством повторений и большим количеством подходов в начале недели, то, может быть, у вас может быть день с низким объемом с небольшим количеством повторений, всего несколько подходов и умеренными нагрузками (то, что вы могли бы выполнить, даже если вы чувствовали боль и усталость) на следующем занятии, а после выздоровления завершите неделю, пытаясь установить личные рекорды с низким диапазоном повторений.

Еженедельная волнообразная периодизация (WUP)

Та же концепция, что и DUP, только через недели вместо дней в течение недели. Опять же, это не определяется упражнениями, которые вы выполняете, сколько дней в неделю вы их тренируете или какой-либо программной переменной. В этом случае вы можете тренироваться буквально один раз в неделю, а если на следующей неделе вы будете выполнять разные повторения, вы будете квалифицированы как выполняющие WUP. Назначение, концепции и полезность WUP такие же, как и для DUP, только в недельном и дневном масштабе.

Теперь, если вы закончите это и задаетесь вопросом «Какой тип периодизации лучше?», Вы упустили суть. Подумайте о полезности каждого из них и о том, как эти концепции могут быть объединены в зависимости от параметров вашей цели. Нужно ли бодибилдеру придерживаться линейного подхода и пару месяцев тренировать 1-5 повторений с большой нагрузкой? Нет. Есть ли у пауэрлифтера причина работать в диапазоне 12-20 повторений в основных упражнениях в течение нескольких месяцев? Нет. Возьмите те концепции, которые работают, и используйте их.Каждая модель не исключает друг друга, и каждая из них имеет функциональные возможности в зависимости от ситуации. Например, может быть, вы могли бы включить случайные тяжелые одиночные игры в объемный блок тренировок для бодибилдера, который участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу в межсезонье, как стратегию сохранения силы, сосредоточившись на размере? Возможно, для пауэрлифтера раннего этапа без большой мышечной массы, но с хорошей двигательной компетенцией, вы бы добавили несколько дней с большим объемом даже в блоке интенсивности, чтобы уделить некоторое внимание увеличению размера.Этот список можно продолжить.

В заключение, периодизация — это не волшебство. Не существует правильной системы, и она не должна быть сложной. Если вы изменяете тренировочные переменные с течением времени, вы уже периодизируете тренировку. Если вы думаете о логических способах манипулирования вашими обучающими переменными для достижения ваших целей, вы делаете то же самое, что и первоначальные прародители, когда они разработали всю эту причудливую терминологию. Не ставьте модели на пьедестал, просто включайте их концепции в свое планирование по мере необходимости и, когда это уместно, в зависимости от поставленной задачи.

Список литературы

1. Buford, T.W., et al., Сравнение моделей периодизации в течение девяти недель с приравниванием объема и интенсивности к силе. J Strength Cond Res, 2007. 21 (4): стр. 1245-50.

,

Библия ежедневной волнообразной периодизации (DUP)

DUP, или Ежедневная волнообразная периодизация, — это новый крутой парень на подъемном блоке.

Он также бросает вызов всему, что, как вы думали, вы знали о подъеме тяжестей.

На протяжении десятилетий лифтеры беспокоились о перетренированности.

Мускулистые и сильные люди, которые могут жимать маленьких медведей и поднимать машины, фактически путаются при мысли о тренировке группы мышц чаще, чем раз в неделю.

Так почему же приседания, становая тяга и жим, выполняемые два-четыре раза в неделю, сейчас делают успехи в мире пауэрлифтинга и бодибилдинга?

«Извини, братан, на этой неделе я снова не могу тренировать ноги — в понедельник я уже тренировал их».

Знакомо?

Вы идете в тренажерный зал, готовые тренироваться со своим приятелем, приседаете в руке и начинаете идти к стойке, только чтобы он наложил это на вас.

Раздраженный, вы спрашиваете его, что у него на карточках — сундук.

Нет, это не сработает, так как всего два дня назад вы сделали 32 подхода для груди. Тренировать их снова так скоро было бы чрезмерным обучением. Мышечные волокна восстановлены не полностью, поэтому больше повреждений не принесет никакой пользы, и вы потеряете свои достижения.

Или вы бы …….

Максимизация MPS

На это есть ряд причин. На самом деле, более частое воздействие на мышцу гораздо полезнее, чем тренировка только один раз в неделю.

Во-первых, у нас есть синтез мышечного белка.

Синтез мышечного белка (или MPS) относится к поглощению белка, росту и фазе восстановления мышечными клетками. Чтобы стать больше и сильнее, вам нужны частые пики MPS.

Вот что происходит с MPS, когда вы тренируетесь —

• Через 4 часа после тренировки, MPS повышен на 50%
• Через 24 часа после тренировки, MPS повышен на 109%

Он остается на этом уровне только в течение короткого периода времени, возвращаясь лишь к 14% -ному повышению через 36 часов после тренировки, прежде чем вернуться к исходному уровню.(1)

MPS — не единственный фактор, необходимый для роста, но и ключевой фактор гипертрофии. Это означает, что, ожидая так долго между тренировками групп мышц, вы оставляете на столе чертовски большой потенциал повышения MPS.

Если от одной тренировки к другой остается до семи дней, MPS остается на своем нормальном, не особенно анаболическом уровне, почти целых шесть дней.

Максимальное увеличение MPS — ключ к росту мышц. Фото любезно предоставлено Precision Nutrition.

Чтобы много приседать, нужно много приседать

Если вы знакомы с работой гуру гуру Павла Цацулина, вы знаете, что одна из его главных идей заключается в том, что для того, чтобы научиться выполнять упражнение, вы должны тренировать его часто.

Это известно как «смазывание канавки» и часто применяется к упражнениям с собственным весом, таким как отжимания, подтягивания и приседания на одной ноге.

Предпосылка состоит в том, что вы выполняете выбранные вами упражнения часто, но никогда не работаете до изнеможения.

Ваши мышцы и нервная система обучаются движениям намного эффективнее, и ваша работоспособность быстро увеличивается из-за частых раздражителей. Давайте посмотрим на пример —

Упражнение: Подтягивания

Текущее максимальное количество повторений: 10

Допустим, вы застряли в 10 подтягиваниях, кажется, целую вечность.

Как ни старайтесь, и какую бы программу вы ни пробовали, вы просто не сможете увеличить свой макс. Вот что бы вы сделали —

Возьмите половину своего максимального числа повторений (в данном случае это будет 5) и выполняйте это количество повторений не менее трех или четырех раз в день, возможно, делая один выходной полностью каждую неделю.

Примерно через четыре недели вы проверите свой максимум, и я готов поспорить на свою закладную, что ваш максимум увеличится.

(В среднем тренажерном зале Broz максимальные приседания выполняются 7 дней в неделю)

Почему?

Увеличенная частота и увеличенный общий объем без чрезмерной усталости мышц.

Этот метод немного отличается от DUP, но принцип тот же.

Тренер по тяжелой атлетике Джон Броз также задает интересный вопрос относительно частоты —

«Если бы вашу семью похитили и чтобы вы ее вернули, у вас был бы один месяц, чтобы набрать 100 фунтов на приседания, вы бы приседали только раз в неделю?» (2)

Любой здравомыслящий человек ответит «ЧЕРТ, НЕТ!» , потому что идея попытки что-то улучшить, делая это нечасто, противоречит всей базовой человеческой логике.

Чему мы можем научиться у больших, одурманенных россиян (и еще большего количества хулиганов из Венис-Бич)

Последнее потенциальное преимущество увеличения частоты тренировок, с чисто анекдотической точки зрения, можно увидеть, оглянувшись на некоторых из самых сильных парней последних лет.

Восточноевропейцы были безусловно лучшими тяжелоатлетами в мире в 1950-х и 1960-х годах. Хотя их предполагаемый рост «помощи», несомненно, объясняется этим, они также были сторонниками высокочастотных тренировок — приседаний, тяги, рывков, уборки и жима шесть или семь дней в неделю и до трех раз в день.На их количество это, похоже, не повлияло.

Точно так же бодибилдеры из славных дней Венис-Бич в 1960-х и 1970-х годах не тренировались раз в неделю в шпагате, который большинство профессионалов IFBB используют сейчас.

Самые популярные бодибилдеры 1960-х и 1970-х годов в Венис-Бич тренировали каждую часть тела более одного раза в неделю.

Считалось, что в начале своей карьеры Арнольд Шварценеггер следовал распорядку, по которому он бил каждую часть тела три раза в неделю —

• День 1 — грудь, спина и ноги
• День 2 — Плечи и руки
• День 3 — Грудь, спина и ноги
• День 4 — Плечи и руки
• День 5 — Грудь, спина и ноги
• День 6 — Плечи и руки
• День 7 — Отдых

Переход к суточной волнообразной периодизации

Хорошо, вы меня поймали.Ничего из вышеперечисленного на самом деле не рассказало вам, что такое DUP, но мне нравится сохранять интригу как можно дольше.

Однако мы надеемся, что он показал, что то, что большинство бодибилдеров тренирует группу мышц только раз в неделю, не является единственным выходом. Это даже не делает его оптимальным способом тренировок.

Точно так же тренировки с более высокой частотой потенциально могут принести даже больше пользы. И здесь появляется DUP …

Что, черт возьми, такое DUP?

DUP — это по сути высокочастотное обучение.

Вы задействуете группу мышц или выполняете подъем три, а возможно, даже четыре или пять раз в неделю.

Давайте разберемся, чтобы дать краткий обзор —

Ежедневно — Довольно понятно

Волнообразный — Это относится к тому факту, что вес / интенсивность / нагрузка меняются от сеанса к сеансу.

Периодизация — Программа построена таким образом, что она является прогрессивной и имеет периоды легкой, средней и тяжелой работы.

Ключом к DUP является получение максимального объема тренировки без ущерба для восстановления, поэтому критически важны аспекты волнистости и периодизации.

Правила и положения ДУП

Основные инструкции по настройке подпрограммы DUP следующие —

— Подберите базовые упражнения. (Обычно это приседания, жимы лежа и становая тяга, но вы также можете включить жимы над головой в качестве основного упражнения. Вы также можете добавить вариации упражнений, такие как жим узким хватом, приседания на груди, становая тяга с дефицитом и т. Д.)

— Выбирайте только один «тип» любого движения за цикл. Вы не хотите, чтобы приседания, фронтальные приседания, приседания с паузой и приседания с грифом безопасности выполнялись в одном тренировочном блоке — выбирайте только один вариант за раз.

— Настройте свою неделю так, чтобы каждое упражнение выполнялось в разных диапазонах. Их можно классифицировать как «силовые, гипертрофические и силовые» или «легкие, средние и тяжелые» — не имеет значения , как вы их называете , только то, что вы работаете с разными нагрузками и интенсивностью.

— Не сходи с ума от вспомогательной работы. Выполнение такого большого еженедельного объема на нескольких конкретных упражнениях приведет к потере сил. Если вы пытаетесь выполнить 20 подходов на бицепс, хотите увеличить количество подтягиваний или выполнить восемь различных типов подъемов в стороны, вы не сможете застрять.

Установка

Программирование цикла DUP на удивление легко.

Прежде всего, определитесь с упражнениями — я бы определенно выбрал приседания со штангой, обычные жимы лежа и становую тягу в вашем первом раунде.Это просто для привыкания к ритму и повышенной громкости.

Шаг второй — соответственно спланировать свой день. Опять же, здесь мы сохраняем основные принципы, поэтому давайте попробуем —

Понедельник — Приседания, жим, становая тяга

Вторник — выходной

Среда — приседания, жим, становая тяга

, четверг — выходной

Пятница — Приседания, жим, становая тяга

Суббота — Дополнительная сессия

Воскресенье — выходной

Теперь нам нужны диапазоны повторений.

Мне нравится что-то в диапазоне силовых повторений и спектре интенсивности, что-то в силовых параметрах, а затем несколько более высоких повторений, как в типичной работе с гипертрофией.

Итак, ваши три дня могут быть —

Power — 6 подходов по 3 повторения с 70% 1ПМ

Сила — 5 подходов по 5 повторений с 80% 1ПМ

Гипертрофия — 4 подхода по 8 повторений с 70% 1ПМ

Если пойти дальше, ваша неделя теперь будет выглядеть примерно так —

Понедельник — Силовые приседания, силовая скамья, становая тяга с гипертрофией

Вторник — выходной

Среда — Силовые приседания, скамья для гипертрофии, силовая тяга

, четверг — выходной

Пятница — Приседания с гипертрофией, силовой жим, силовая тяга

Суббота — Дополнительная сессия

Воскресенье — выходной

Прогресс за неделей

Идея DUP — увеличивать объем каждую неделю.Это можно сделать одним из двух способов —

.

1. Добавьте вес и сохраняйте подходы и повторения одинаковыми.
2. Сохраняйте вес прежним, но добавляйте подходы и повторения, придерживаясь заданного диапазона.

Следуя приведенному выше шаблону и используя в качестве примера жим лежа, вот как может выглядеть 4-недельный цикл.

Мы будем использовать 1ПМ 250 фунтов.

Неделя 1 (использование веса как метода добавления объема)

Понедельник — 200 фунтов за 5 подходов по 5 повторений

Среда — 175 фунтов за 4 подхода по 8 повторений

Пятница — 175 фунтов за 6 подходов по 3 (здесь основное внимание уделяется форме / силе / взрывности.)

2 неделя

Вы можете добавить вес, поэтому

Понедельник — 205 фунтов за 5 подходов по 5 повторений

Среда — 180 фунтов за 4 подхода по 8 повторений

Пятница — 175 фунтов за 6 подходов по 3 *

3 неделя

Понедельник — 210 фунтов за 5 подходов по 5 повторений

Среда — 185 фунтов за 4 подхода по 8 повторений

Пятница — 175 фунтов за 6 подходов по 3 *

4 неделя

Понедельник — 215 фунтов за 5 подходов по 5 повторений

Среда — 190 фунтов за 4 подхода по 8 повторений

Пятница — 175 фунтов за 6 подходов по 3 *

* Я предпочитаю сохранять одинаковую мощность на протяжении каждого цикла

или добавить сетов / повторений —

2 неделя

Понедельник — 200 фунтов за 5 подходов по 6 повторений

Среда — 175 фунтов за 4 подхода по 9

Пятница — 175 фунтов за 6 подходов по 3 шт.

3 неделя

Понедельник — 200 фунтов за 6 подходов по 6 повторений

Среда — 175 фунтов за 5 подходов по 9

Пятница — 175 фунтов за 6 подходов по 3 шт.

Понедельник — 200 фунтов за 7 подходов по 6 повторений

Среда — 175 фунтов за 5 подходов по 10 повторений

Пятница — 175 фунтов за 6 подходов по 3 шт.

Дополнительные работы

Вспомогательные работы должны быть тяжелыми и сосредотачиваться на тех областях, в которые большие подъемники не попадают напрямую.

В идеале, это не должно отрицательно сказаться на вашей силе во время основных тренировок. Вот почему рекомендуется держать все на уровне 8-9 из 10 с точки зрения интенсивности и не доводить до отказа.

Ниже приведен сеанс аксессуаров «Сделано для вас».

A Образец недели

Ладно, я больше не сдержусь. Я дам вам полную тренировочную неделю по DUP:

.

Сессия 1

Сессия 2

Сессия 3

Сессия 4

Следуйте этой структуре, добавьте еженедельные прогрессии, и я гарантирую, что вы увидите свои самые быстрые результаты с тех пор, как покинули статус новичка.

Узнайте, как добавить 20 фунтов в жим лежа, 15 фунтов в тягу и 20 фунтов в приседания менее чем за 3 месяца

Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы посмотреть бесплатное видео о DUP.

Мы ценим вашу конфиденциальность и никогда не будем спамить вам

Заключение

На самом деле неудивительно, что профессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры, такие как Лэйн Нортон, Райан Дорис и Пол Ревелиа, действительно хорошо участвуют в тренировке DUP.

Объем, безусловно, является самым недооцененным аспектом в любой программе наращивания силы и размера. Это также довольно часто упускается из виду в ваших типичных занятиях бодибилдингом.

Если этого оказалось недостаточно, чтобы перестать заниматься раз в неделю раздельным распорядком, я не знаю, что будет.

Об авторе

Майк Сэмюэлс (Mike Samuels) — онлайн-тренер и персональный тренер из Великобритании, специализирующийся на похудании и силовых показателях.Как спортивный пауэрлифтер и бывший толстяк, Майк знает, что нужно, чтобы стать стройным и набирать вес. Для окончательной программы DUP, полностью настроенной и адаптированной к вашим текущим лифтам, ознакомьтесь с The DUP Method .

Цитируемые работы

«НАЦИЯ ТЕСТОСТЕРОНА | Фигурные спортсмены ». ТЕСТОСТЕРОН НАЦИЯ | Рисунок спортсменов. Web. 16 сентября 2014 г. .

«Курс времени для повышенного синтеза мышечного белка после тяжелых упражнений с отягощениями» Web. 16 сентября 2014 г.

,