Основы психического здоровья: Психическое здоровье

Урок 4. Психическое здоровье

Сохранение, укрепление и профилактика психического здоровья имеет большое значение для здорового образа жизни. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов нашего здоровья, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием.

В этом уроке мы познакомим вас с основами психического и психологического здоровья, рассмотрим особенности психики детей и подростков, а также предложим несколько полезных рекомендаций по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

 

Оглавление:

Что такое психическое здоровье

Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье (духовное или душевное, иногда – ментальное здоровье, от англ. mental health) следующим образом:

Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Данный термин довольно широк, поэтому для определения психического здоровья обычно выделяют нескольких критериев:

• осознание непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «я»;
• чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях;
• критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам;
• соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям;
• способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами;
• способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы;
• способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

В повседневной жизни эти критерии проявляются в степени интегрированности личности в общество, гармоничности их содействия, уравновешенности, духовности, включении в систему жизненных ценностей следования принципам доброты и справедливости, стремлении к саморазвитию. Другими словами, психически здоровый человек адекватно оценивает действительность, проявляет интерес к окружающему миру, согласовывает свое поведение и реакцию на происходящее с условиями среды, способен к самоанализу и рефлексии.

В случае, когда человеку несвойственны эти качества, можно судить о психическом нездоровье. Оно проявляется в дезориентации личности, уходе от ответственности, зависимости от вредных привычек, пассивности, повышенной тревожности, утрате веры в себя, враждебности по отношению к окружающим.

Но к психическому здоровью нельзя подходить только формально, ведь достаточно часто следование тем или иным поведенческим нормам может определяться набором факторов, на основе которых судить о психических расстройствах неуместно. Среди них – социально-культурные особенности, обычаи, традиции и устои разных обществ, особенности профессиональной деятельности.

Психическое и психологическое здоровье

Следует различать психическое и психологическое здоровье. Наиболее обобщенно о психическом здоровье человека можно сказать как о наборе психических установок, позволяющих адекватно реагировать и приспосабливаться к условиям среды обитания. Это соответствие субъективных представлений объективной реальности, адекватное восприятие себя, умение мыслить критично и многое другое. Несмотря на частое употребление термина «психологическое здоровье» как синонима к психическому, между ними существуют отличия. Психологическое здоровье в своем определении – более широкое понятие, оно характеризирует личность в целом, учитывает особенности волевой, мотивационной, познавательной, эмоциональной деятельности.

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Многие, наверняка, слышали ставшую крылатой фразу: «Все болезни от нервов». Когда у человека грипп или простуда, он принимает таблетки, микстуры, проходит курс лечения. Однако в состоянии стресса, чувства тревоги он не предпринимает ничего. Бизнес-тренеры и практикующие психологи отмечают, что если сотрудники компании, работающие по напряженному графику в постоянном стрессе, время от времени проходят курсы укрепления стрессоустойчивости и избавления от тревоги, их производительность значительно возрастает. Это позитивно сказывается не только на работе, но и на отношениях всех уровней внутри коллектива, способствует здоровой атмосфере в компании.

Известно, что когда люди получают соответствующую психиатрическую помощь, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Например, в США наблюдение за людьми, страдающими тревожными расстройствами, показало, что люди, получившие помощь психиатра стали тратить на 35% меньше денег на лечение от разных болезней, чем те, кто не обращался к специалистам. Существуют и другие данные, согласно которым люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей в два раза чаще, чем те, кто получает психиатрическую помощь.

Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблению алкоголем. По неофициальным подсчетам, даже в США, стране с развитой психиатрией, примерно каждый 4-ый взрослый страдает от диагностируемых психических расстройств.

Подводя итоги, или почему психическое здоровье важно:

1. Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья (нарушение сна, ослабление иммунной системы).
2. Нарколог, психиатр, доктор медицинских наук Д. Сэк отмечает, что люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов в карьере и зарабатывают больше.
3. Психическое здоровье очень важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в среде близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания.
4. Психически здоровые люди реже подвержены влиянию негативных социальных факторов, и реже совершают противозаконные действия.
5. В 2012 г. в «British Medical Journal» были опубликованы результаты исследования, согласно которым средняя продолжительность жизни психически здоровых людей выше, чем у людей с расстройствами. Более того, риск умереть от заболеваний сердечно-сосудистой системы на 94% выше у тех, кто подвержен постоянной депрессии и чувству тревоги и не может с ними справляться.

Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, а также вредных привычек, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Профилактика и стрессоустойчивость

Темп современной жизни и условия во многих сферах занятости такие, что человек постоянно подвержен стрессам. Если не уметь с ними справляться и нивелировать их негативное влияние, возрастает вероятность возникновения депрессии, чувства тревоги и беспокойства. А они, в свою очередь, чреваты более серьезными психическими расстройствами. Но как определить свое состояние психического здоровья? В отличие от западных стран, у нас походы к психиатрам и психологам не так распространены, а у людей не всегда есть возможность посещать дорогостоящих специалистов. Определить подверженность негативным воздействиям и способность с ними справляться можно по набору некоторых важных симптомов. Если вы постоянно раздражены, тревожно и плохо спите, постоянно испытываете неудовлетворенность или злость, зависите от резких смен настроения, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на ваш организм. Первое, что следует сделать в такой ситуации – обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Также следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями, способствующими сохранению психического здоровья и равновесия.

Большинство из нас знакомы со словом стрессоустойчивость по перечням необходимых качеств из объявлений о приёме на работу. Под этим требованием подразумевается умение эффективно работать в напряженных ситуациях, концентрироваться и переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки без вреда для себя и своей деятельности. Мы предлагаем посмотреть на это умение немного детальнее с целью определения аспектов, необходимых для развития такого важного качества. Обратимся к популярным методикам, иллюстрирующим данную проблему.

Известный писатель, психолог и педагог Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» предлагает читателям следующие советы:

1. Ваши заботы должны быть направлены только на сегодняшний день, поскольку мы не можем точно предугадать будущее или изменить прошлое.
2. «Будьте заняты. Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния».
3. «Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что «жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки»».
4. «Изучите факты. Спросите себя: «Каковы шансы по закону больших чисел, что событие, из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдет?»».
5. «Считайтесь с неизбежным».
6. «Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пилите опилки».

Вот несколько современных способов профилактики психического здоровья и уменьшения стресса:

Способ 1

1. Определите природу своего стресса: найдите первопричины. Старайтесь смотреть на проблему глобально. Если вам не хватает денег, то дело, скорее всего, не в маленькой зарплате, а в работе, которую вы не любите. Найдите время побыть наедине с собой и записать в блокнот все, что вызывает у вас беспокойство.

2. Составьте план по уменьшению влияния стресса на вашу жизнь. Это необходимо, чтобы сделать борьбу со стрессом методичной. Включите в свой режим дня обязательный отдых. Выявив источники стресса, старайтесь уделять им меньше времени. Например, если общение с определенными людьми вызывает напряжение, сведите его к минимуму. Не перегружайте свой график работой. Найдите время для занятия хобби, общения с близкими и друзьями. Признайте, что не способны контролировать всё. В жизни вокруг вас всегда будут стрессовые элементы, но их влияние можно минимизировать. Устранив причины стресса, зависящие от вас, можно научиться преодолевать и внешние негативные элементы.

3. Поделитесь своими проблемами с другими людьми. Это могут быть родственники, друзья или коллеги по работе. Так вам не придется иметь дело с вашим стрессом в одиночку, а взгляд со стороны поможет найти эффективное решение проблемы.

Способ 2

1. Устраняйте стресс, решайте тревожные ситуации сразу. Не таите обиды на друзей и близких – сразу открыто обсуждайте с ними все противоречивые моменты. Точно так же немедленно решайте рабочие конфликты и ссоры. Если стресс вызывают неопределенные события и сценарии, продумайте их детально и примитесь за решение настолько быстро, насколько это возможно.

2. Избегайте общения с людьми, вызывающими у вас стресс. Если вы встречаетесь с человеком, который причиняет вам только боль и обиды, самое время порвать такие отношения. Если стресс вызывают отношения с коллегами по работе, сведите общение с ними к минимуму. В целом, тратьте меньше времени на контакты с негативными людьми и найдите друзей среди позитивных личностей. Они способны сделать вашу жизнь счастливее.

3. Минимизируйте проявление стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете себя некомфортно в переполненных клубах, не стоит идти туда с друзьями только «за компанию». Если раздражает дорога на работу, слушайте легкую музыку в пути. Не спешите, отводите себе достаточно времени на подготовку важных событий (свадьбы, отпуска).

4. Учитесь справляться со стрессом. В конфликтных ситуациях всегда думайте прежде, чем говорить. Помните, что другие люди также подвержены влиянию различных негативных факторов, будьте добрее и снисходительнее. Лучше быть счастливым, чем правым, поэтому нужно уметь промолчать в определенный момент и отказаться от критики.

Способ 3

1. Занимайтесь физической активностью. Это поможет быть здоровее и контролировать свою жизнь. Плавание расслабляет мысли, йога учит держать сознание под контролем, командные виды спорта способствуют общению и взаимопониманию, туристические походы сближают, закаляют дух, помогают быть ближе к природе.

2. Размышляйте. Выделите 20 минут в день для медитации. Полностью расслабьтесь в это время, сконцентрируйтесь на вдохе, очистите свой разум от беспокойных, негативных мыслей.

3. Делайте массаж. Это отлично расслабляет после напряженного дня. Разминать шею, плечи можно самому, а можно попросить сделать массаж члена семьи или пойти на сеанс к специалисту.

4. Питайтесь правильно. Приёмы пищи должны быть сбалансированными. Важно получать достаточное количество энергии за завтраком. Стоит избегать чрезмерного потребления кофеина, алкоголя, по возможности лучше вовсе отказаться от вредных привычек.

5. Следуйте графику сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Большинству людей спать нужно не меньше 7 часов в день. Не смотрите телевизор перед сном, лучше почитайте хорошую книгу.

Если вы чувствуете, что не в состоянии воспользоваться данными советами и самостоятельно справиться с проблемами в вашей жизни, обязательно обратитесь за профессиональной помощью. Это поможет вам избежать возможных негативных последствий стресса.

Тест на копинг-стратегии

Стресс чаще всего рассматривается многими людьми именно с негативной стороны. Но вы должны понимать, что стресс – это естественная реакция организма, которая помогает ему в короткий период времени мобилизовать все силы (это связано именно с первыми двумя этапами).

Стресс иногда считают полезным. Например, вы наверняка слышали о том, что человек развивается тогда, когда выходит из зоны комфорта. Это и есть своеобразное стрессовое состояние. А экзистенциалисты считают, что человек раскрывается именно в пограничных ситуациях. С этим мы сталкивались в поиске ответа на вопрос о смысле жизни в уроке №6 нашего курса.

Несмотря на все полезные свойства стресса, очень важно уметь не переходить со второй стадии сопротивления на стадию истощения. Для этого существуют разнообразные способы противостояния стрессам, которые в психотерапии называются копинг-стратегиями (от английского «cope» – справиться, выдержать, совладать).

Копинг-стратегия – это адаптивная форма поведения, которая поддерживает психологическое равновесие в проблемной ситуации, это способы, вырабатываемые сознательно и направленные на преодоление стрессовой ситуации.

Чтобы познакомитесь с видами копинг-стратегий, предлагаем вам пройти небольшой тест. Для этого нажмите «Далее».

Этот тест был создан на основе методической разработки ученых Р. Лазаруса (R. Lazarus) и С. Фолкмана (S. Folkman) 1980-го года – опросника «Контрольный перечень способов копинга» (Ways of Coping Checklist – WCC). Тест предназначен для определения способов преодоления трудностей в различных сферах: трудности в работе, трудности в обучении, трудности в общении, трудности в любви и т.д. В рамках данной концепции преодоление трудностей возможно с помощью 8 стратегий (стилей поведения), о которых вы узнаете после теста.

Для правильной интерпретации ответов следует выполнять несколько правил во время прохождения теста:

• Дли описанных утверждений оцените, как часто данные варианты поведения в трудных жизненных ситуациях проявляются у вас.
• Отвечайте так честно, как возможно, только то, что верно для вас, не пытайтесь произвести впечатление на других.
• Данные теста будут записаны после того, как вы ответите на последний вопрос и увидите подтверждение окончания теста. Если вы закончите тест ранее последнего вопроса и закроете страницу, данные не будут сохранены.
• Тест можно проходить любое количество раз, но помните, что сохраняется только последний. Если этот тест вы уже проходили, то в левом меню отобразится знак .

Психическое здоровье детей и подростков

Психика детей и подростков нестабильна и находится на стадии становления, поэтому очень важно постараться уберечь их уязвимое психическое здоровье от негативного воздействия. Переход от позднего детства к подростковому периоду сопровождается эмоциональными взлетами и падениями на фоне гормональных изменений детского организма. Многие подростки не в силах справиться с этим состоянием самостоятельно, поэтому им требуется помощь взрослых.

Школьные психологи ведут образовательную деятельность в данном направлении. Их работа включает в себя профилактику девиантного поведения, сохранение, укрепление и развитие психологического здоровья учащихся через приобретение ими конкретных знаний и навыков. Однако многое также зависит от степени вовлеченности родителей в процесс воспитания, мотивации, формирования психоэмоционального состояния ребенка. Они должны понимать, что подростковая депрессия проявляется не только в плохом настроении, но и иногда может привести к серьезным проблемам: к наркомании и алкоголизму, ненависти к себе и окружающему миру, ранней беременности, насилию и даже самоубийству.

Важно вовремя выявить проблемы психического характера у детей и уберечь их от нежелательных последствий путем участия, совета, а если нужно – и обращения за квалифицированной помощью. О наличии подобных проблем у подростка могут свидетельствовать следующие симптомы: печаль, безнадежность, раздражительность, гнев, враждебность, плаксивость, потеря друзей, интереса к деятельности, изменения в режиме сна и питания, беспокойство, возбуждение, чувство никчемности и вины, отсутствие энтузиазма и мотивации, усталость или недостаток энергии, трудности с концентрацией. 100 % свидетельства о психическом заболевании наличие этих симптомов не дает. Лучший способ предупредить нежелательные последствия – постоянно наблюдать за подростком и фиксировать проявления симптомов, а также сопоставлять его действия с поведением сверстников. Грань между «болезнями возраста» и психическим расстройством неподготовленным родителям часто неочевидна, поэтому, только уделяя детям должное внимание и участвуя в их жизни, можно выявить подверженность депрессии.

Со многими трудностями подросткового возраста можно и нужно научиться справляться, следуя некоторым советам специалистов:

1. Постоянно интересуйтесь делами своего ребенка. Будьте для него не наставником, а другом, который не заставляет что-то делать, а советует, как лучше поступить.
2. Поощряйте физическую активность, при этом учитывайте интересы подростка. Полезными будут как посещения занятий спортивной секции, так и прогулки на велосипеде или с собакой в парке.
3. Содействуйте социальной активности подростка. Понаблюдайте, достаточно ли времени ваш ребенок общается с друзьями и сверстниками «вживую», а не посредством социальных сетей, занимается ли он внеклассной работой, участвует в олимпиадах или соревнованиях. Компьютерные игры и бесцельный сёрфинг в Интернете нужно свести к минимуму.
4. С раннего возраста детям следует прививать стремление к здоровому образу жизни, показывая негативное отношение к вредным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), лучше всего на собственном примере.

Вопрос психического здоровья детей и подростков зависит от многих факторов: воспитания, окружения, сферы занятий ребенка. Осознанно контролируя эти элементы подростковой жизни, ответственные родители смогут эффективно способствовать нормальному психологическому развитию своих детей.

Позитивное мышление

Любую ситуацию в жизни можно расценивать по-разному: кто-то ко всему относится критически и подмечает недостатки даже в самом приятном событии, а кто-то, напротив, старается окрасить происходящее в жизнерадостные цвета и находит позитив в самом затруднительном положении. Умение легко и с юмором переживать все возникающие проблемы поможет вам сохранить ваше психическое здоровье, оградит от негативных воздействий стрессов и тревог. Вы научитесь искать положительные моменты в любой ситуации, относиться к случившемуся как к жизненному уроку, а не как к ошибке или невезению, извлекать опыт и новые возможности из происходящего, а не унывать и впадать в депрессию при возникновении преград и затруднений.

Прекрасным примером позитивно мыслящего человека может послужить известный философ Сократ, который с юмором относился к любым ситуациям. Известно, что его жена Ксантиппа была ужасно сварливой женщиной и однажды в приступе гнева плеснула Сократу в лицо горячей водой, после чего у него остался шрам. Позже один из учеников философа, зная о проблемах в личной жизни мудреца, задал ему вопрос о том, стоит ли жениться. Ученый, не думая ни минуты, ответил однозначно: «Стоит. Если вам повезет – вы будете счастливы, а если нет – станете философом».

Предлагаем вам еще несколько полезных рекомендаций о том, как мыслить позитивно:

1. Избегайте негативных влияний. Научитесь говорить «нет» тому, что вам не нравится и доставляет дискомфорт. Окружайте себя позитивными людьми.
2. Смотрите на вещи под разными углами. Научитесь извлекать полезный опыт из любой ситуации и видеть светлые моменты во всем.
3. Чаще улыбайтесь. Помните, что даже улыбка без повода обязательно поднимает настроение.
4. Выделяйте время, чтобы заниматься тем, что вас радует, доставляет вам удовольствие. Прогулка, шоппинг, чтение, просмотр фильма помогут поддерживать настрой в позитивном ключе.
5. Найдите то, что мотивирует вас, поднимает настроение. Например, удачная цитата, которую можно распечатать и вложить в бумажник, или любимая песня, слушая которую, вы сможете веселее и легче шагать по жизни.
6. Ставьте цели и достигайте их. Начните с малого, постепенно переключаясь на большее. Это сделает вашу жизнь интересной и наполненной смыслом.
7. Не бойтесь неудач. Как говорил Ф. Д. Рузвельт: «Единственное, чего стоит бояться – это сам страх».
8. Не сдавайтесь. Настойчивость непременно способствует достижению положительных результатов.

Конечно, невозможно собрать в одном уроке все принципы и приемы сохранения здорового психического состояния человека, поэтому советуем вам обратить внимание на раздел нашего блога, посвященный психологии, где вы найдете много полезного и интересного.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Сергей Крутько

Психическое здоровье – что такое, критерии, уровни

Психическое здоровье в психологии – это понятие, определяющее гармоничное развитие личности, способной быть самостоятельной и ответственной практически в любых условиях. Термин «психическое здоровье» был введен всемирной организацией здоровья для уточнения определения здоровья в целом и включает в себя отсутствие душевных болезней и здоровое развитие нервной системы в целом.

Что такое психическое здоровье

Психическое здоровье человека – это, по определению ВОЗ, состояние человека, при котором у него отсутствуют какие-либо отклонения в психике, а также благополучно реализуется собственный потенциал, успешно выполняется необходимая деятельность и вносится вклад в развитие социума.

Критерии психического здоровья личности

В узком смысле психическое здоровье должно характеризоваться отсутствием у человека признаков душевных расстройств, среди которых, по мнению немецкого психиатра Э.Крепелина, психозы, психопатии, слабоумие и неврозы.

В более широком понимании, по концепции ВОЗ, к критериям психического здоровья личности можно отнести следующие показатели:

• осознание уникальности и постоянства собственного «Я»;
• константность и идентичность реакций психики на схожие ситуации;
• критичность к собственной психической деятельности и ее результатам;
• адекватность реакций частоте и силе воздействий среды на психику;
• способность управлять собственным поведением в соответствии с правилами, установленными в социуме;
• умение ставить цели, выстраивать план деятельности и доводить начатое дело до результата;
• способность изменять свое поведение в зависимости от изменяющейся ситуации.

Уровни психического здоровья

Всемирная организация здоровья также определяет основные уровни психического здоровья.

Так, первый и высший уровень – идеальное психическое и физическое здоровье человека. Гармоничное развитие, в наличии все критерии здоровья психики, отсутствие предпосылок к развитию душевных заболеваний.

Второй уровень – среднестатистический. Это, можно сказать, «норма», которая характерна для популяции, возрастной группы, пола, социального положения и условий, в котором находится человек.

Третий уровень – уровень акцентуаций. Это заостренные черты темперамента и характера, которые граничат с нормой и при очень неблагоприятных условиях могут перетечь в заболевания психики.

Четвертый уровень – предболезнь. У человека начинают проявляться точечные симптомы душевных расстройств.

Факторы психического здоровья

При оценке психического здоровья необходимо учитывать, в каких условиях находится человек и что его окружает.

Так, одним из главных факторов, влияющих на психическое здоровье человека можно назвать благоприятную социально-экономическую обстановку в месте, где он проживает. Если индивид чувствует себя в безопасности, у него достаточно средств на проживание и он относительно свободен в своей жизни и деятельности, то и его состояние психики, скорее всего, около нормы.

Другой фактор – высокий уровень интеллекта. Здесь психическое здоровье рассматривается как фактор эффективной деятельности. Человек должен понимать причины и следствия разных событий, уметь делать прогнозы происходящего в зависимости от ситуации, обдумывать решения и анализировать результаты.

Уровень воспитания – также значительный фактор. Чем больше социальных правил человек усвоил в детстве, тем устойчивее будет его психика.

Индивидуально-личностные особенности определяются скоростью передачи импульсов по нервным волокнам и детерминируют поведение человека в стрессовых ситуациях.

Наследственный фактор является основой психического здоровья: чем устойчивее оно у родителей, тем крепче у ребенка.

Портрет психически здорового человека

Здоровый человек отлично умеет выстраивать отношения с людьми независимо от разницы в интересах или социальном положении. Он принимает людей со всеми их достоинствами и недостатками, умеет удерживать баланс между «брать» и «давать» в отношениях с окружающими.

Такой человек хочет и может работать, заниматься профессиональной деятельностью и быть успешным в ней. Он умеет играть с детьми и со взрослыми, в серьезные и шутливые игры, умеет играть словами и метафорами. Это творческая личность, имеющая свои хобби и интересы.

Психически здоровый человек автономен – его действия ни от кого не зависят, он критически относится к оценочным суждениям, он самостоятелен и ответственен в том, что делает. Он понимает этические и нравственные нормы, устойчив в эмоциональном плане и имеет стратегию гибкого использования защитных механизмов психики. Такой человек способен к рефлексии, имеет адекватную самооценку и высокий уровень осознанности.

Психическое здоровье детей и подростков

Дети, а особенно подростки характеризуются неустойчивой психикой и наличием акцентуаций характера. В зависимости от типа акцентуации, у детей и подростков могут возникать различные проблемы с психическим здоровьем. Например, при шизоидном типе часто проявляется чрезмерная замкнутость и помешательства на чем-либо, при циклоидном – постоянное движение по кругу эмоций от эйфории до апатии и обратно, при истероидном – чрезмерная потребность во внимании со стороны окружающих. С взрослением и получением жизненного опыта углы характера чаще всего сглаживаются, но при неблагополучной ситуации, например, эмоциональном насилии в семье или из-за серьезных травматичных для психики потрясений, может возникнуть психическое заболевание.

К признакам снижения психического здоровья у подростков можно отнести чрезмерную замкнутость, агрессивность, плаксивость, раздражительность, склонность к девиантному поведению или правонарушениям, наличие разного рода зависимостей.

Способы сохранения психического здоровья: мои советы

Как сохранить психическое здоровье человека? Для этого важно соблюдать простые правила, влияющие не только на психическое, но и на соматическое здоровье.

Первое – правильно питаться. Слишком сладкая и жирная пища в чрезмерных количествах приводит к изменению работу гормональной системы. В результате чего изменяется и состояние психики. Также на нем сказывается недостаток полезных микроэлементов и витаминов.

Второе – быть активным в физическом плане. Во время занятий физкультурой и спортом мозг насыщается кислородом, вырабатываются полезные гормоны и устраняются негативные мысли.

Третье – стремиться к самопознанию. Принимать свои сильные и слабые стороны, работать над последними; учиться контролировать свои эмоции, выявлять у себя новые таланты и способности.

Преодолевать зависимости. К этому пункту относятся как химические, так и психологические виды. Избавившись от алкоголя, сигарет, зависимости от мнения и поведения других людей, можно здорово укрепить состояние своей психики за счет возникновения нового ощущения свободы.

Было бы неплохо научиться управлять собственным стрессом. Человек должен уметь реагировать на стрессовые ситуации наиболее безболезненным для себя образом.

Изменить образ мышления на позитивный. Учиться играть, видеть радости в мелочах, находить положительные стороны в неприятных ситуациях, не поддаваться унынию и избирательно относиться к критике себя окружающими.

Профилактика психического здоровья

Профилактикой нарушения любого вида психического здоровья является создание для ребенка или для себя комфортной обстановки, в которой не приходится постоянно испытывать сильное напряжение. Даже при серьезных стрессах на работе или в школе у человека должно быть такое место, в котором он может привести в порядок свои мысли, и люди, с которыми можно поделиться наболевшим без страха быть осужденным. Ежедневная работа над собой по развитию собственной личности – это лучший из путей и способов сохранения психического здоровья.

Заключение

Психический компонент здоровья – это его неотъемлемая составляющая, так как человек с больной душой не может считаться здоровым даже при идеальном физическом состоянии. Методы сохранения и укрепления психического здоровья заключаются в личностном развитии, работе над собственными недостатками и поиском новых позитивных черт, способностей и талантов.

Высшее образование программы бакалавриата по направлению подготовки “Психолого-педагогическое образование”. Окончила Северный Государственный Федеральный университет. Автор статей по детской и подростковой психологии.

Психическое здоровье | Блог старого психолога

В этой статье, мы познакомимся с тем, что такое психическое здоровье,
какие его особенности свойственны детям и подросткам, и
рассмотрим рекомендации по тренировке психической устойчивости в условиях стресса.

Определение психического здоровья

Психическое здоровье по мнению всемирной организации здравоохранения —
это такое состояние, при котором человек чувствует себя благополучным, эффективно справляться
со стрессами и продуктивно работает на благо общества.

Критерии для определения психического здоровья:

• осознание постоянства и единства своего психического и физического «я»;
• однотипное переживание в похожих ситуациях;
• способность критически оценивать себя и результаты свой деятельности;
• адекватные реакции на внешние воздействия в зависимости от ситуации;
• способность подчинять свое поведение нормам и правилам, принятым в обществе;
• умение планировать свою деятельность и реализовывать эти планы;
• способность вносить изменения в свои планы в зависимости от ситуации.

Проявляются эти критерии в том, на сколько человек включен в общественную жизнь, уравновешен,
и принимает нормы и ценности общества, в котором живет. Психически здоровый человек
адекватно реагирует на изменение окружающих условий, обладает способностью к реальной оценке
себя и ситуации.

Не здоровая с психической точки зрения личность стремится избавиться от ответственности,
уходит от действительности в мечты или тревожное состояние, не верит в себя и склонна к
вредным привычкам.

Разница между психическим и психологическим здоровьем

Психическое здоровье — это способность человека приспосабливаться к изменяющимся условиям
окружающей среды. Психологическое здоровье включает в себя более широкий набор факторы.
Это не только адаптационные, но и волевые, эмоциональные, познавательные и другие характеристики.

В чем важность психического здоровья

Все болезни от нервов. Если человек постоянно находится в стрессовой ситуации, то он не
только быстрее устает и медленнее восстанавливается, но и находится в ситуации нервного перенапряжения,
которое делает его более подверженным различным заболеваниям.

И наоборот, психически благополучные люди реже обращаются к врачам с жалобами на
различные физические недомогания.

Прямая зависимость была выявлена между общим уровнем стресса и болезнями сердца, общим состоянием
иммунной системы и вероятностью появления наркотической зависимости.

Итак, причины важности психического здоровья:

1. Оно на прямую влияет на наличие болезней тела, т.е. на здоровье физическое.
2. От него зависят так же карьера и заработок.
3. Психическое благополучие в семьи — основа здоровья детей.
4. Люди, не имеющие психических нарушений более адаптированы в обществе.
5. В целом, психическое здоровье является основой долгой и счастливой жизни.

Увеличение стрессоустойчивости

Наша жизнь состоит из сплошных стрессов. Стрессы ведут к тревоге, беспокойству и в конечном
счете к депрессии. Итогом служат хронические заболевания сердечно-сосудистой системы,
снижение продолжительности и качества жизни.

Вот рекомендации, которые психологи дают тем, кто хочет снизить уровень стресса в своей
жизни:

1. Не надо думать о том, что может случиться в будущем. Надо жить здесь и сейчас.
2. Надо занимать себя улучшением своей текущей жизни, и делать это активно, деятельно, а не
   путем размышлений и фантазий.
3. Не надо расстраиваться по поводу мелких неприятностей. Жизнь для этого слишком короткая.
4. Помните о том, что шансов получить неприятности у Вас гораздо меньше, чем их не получить.
5. Не надо переживать по поводу того, что Вы не в силах изменить.
6. Не стоит жить прошлым. Оно уже прошло. Надо осуществлять планы на сегодняшний день.

Способы профилактики:

Способ 1

1. Определяем первопричину неприятности. Например, если не хватает денег, то это только следствие
того, что Вы работаете на не любимой работе, или Вам не хватает образования…

2. Составьте долгосрочный план решения каждой выявленной проблемы. Запланируйте промежуточные цели,
план работы. Предусмотрите регулярный отдых и меры по снижению уровня стресса в своей жизни.

3. Обратитесь за помощью к друзьям, коллегам и специалистам-психологам.

Способ 2

1. Все стрессовые ситуации надо решать сразу, не переводя их режим длительного ожидания. Если
это конфликты с людьми, то их надо сразу же обсудить. Если это сложные ситуации, то надо разработать
план по их решению и сразу же начать его осуществлять.

2. Сведите к минимуму общение с людьми, которые вызывают у Вас неприятные эмоции. Старайтесь
общаться с теми, кто Вам приятен.

3. Количество стрессовых ситуаций тоже стоит свести к минимуму. Если нет возможности их избежать,
то придумайте, как уменьшить их влияние. Например, если поездка в общественном транспорте вызывает
раздражение, то можно купить наушники и слушать в это время музыку, которая Вас успокаивает.

Способ 3

1. Физическая активность помогает снять напряжение и отвлекает от влияние стрессовых факторов.
А командные виды спорта еще и помогают наладить взаимопонимание в группе.

2. Хорошо помогает медитация. 10-20 минут в день с полным расслаблением позволяют
убрать тревожность из своей жизни на всегда. Массаж так же хорошо снимает напряжение.

3. Правильное питание и здоровый сон — основа психического здоровья.

Психическое здоровье подростков

Подростковый возраст связан с гормональными изменениями, и они обуславливают не стабильность
психики. Это череда эмоциональных всплесков, и склонность к депрессии, подверженность
деструктивным влияням. Сами подростки, без помощи взрослых, в это период, часто не могут
регулировать свое поведение. Они просто не понимают, что с ними происходит.

Поэтому детям надо объяснять причины и характер тех процессов, которые происходя в их
организме. Важно вовремя заметить, если у них появились устойчивые проявления таких
чувств, как печаль, раздражительность, чрезмерное возбуждение или наоборот, подавленность,
чувство вины или трудности с концентрацией внимания.

Как помочь подростку:

1. Надо интересоваться настроением и делами ребенка. Не ругать и не критиковать его, а
   стараться подсказать правильное решение.
2. Надо всю энергию подростка направить на занятия физкультурой и помочь ему найти те виды
   физической активности, которые ему понравятся.
3. Создавайте условия для общения подростка со сверстниками. Чем больше у него будет живого
   общения, тем меньше времени он будет бесцельно бродит по Интернету.
4. На собственном примере надо показывать детям пользу здорового образа жизни.

Позитивное мышление

В любой ситуации можно найти положительные моменты. Умение находить позитив и отношение к
неудачам как к жизненному опыту, помогут находить новые возможности для улучшения жизни.

Как начать позитивно мыслить:

1. Избегайте плохих людей. Надо научиться прерывать общение с теми, кто
   доставляет дискомфорт.
2. Все, что есть — все к лучшему. Это изречение должно стать именно той
   точкой, с которой Вы оцениваете все события в своей жизни.
3. Улыбка. Даже есть нет причины, она все равно улучшит настроение.
4. Находите время для маленьких радостей, они наполняют жизнь позитивом.
5. Разбивайте задачу на маленькие цели. Это позволит постепенно и без
   лишних переживаний сделать большое дело.
6. Не пугайтесь неудач. Неудачи — это просто показатель того, что что-то
   сделано не так. Надо это учесть и двигаться дальше.
7. Не останавливайтесь. Жизнь — это постоянно движение. Только прдвигаясь
   вперед, через успехи и неудачи, мы можем чего-то достичь.

что это такое и критерии нормы.

С сентября 2019 года в расписании британских школьников появится новый обязательный урок. Ученикам будут рассказывать о кибербезопасности, безопасных отношениях и заботе о психическом здоровье. Для тех, кто уже окончил школу, но хочет разобраться в этом вопросе, рассказываем: По каким критериям определяется психическое здоровье? Чем отличается от психологического? Как его укрепить и вообще – где проходит граница «нормальности»?

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье — это состояние психики человека, которое обеспечивает чувство психологического комфорта, способность осмысленно и целенаправленно действовать, оптимально выполнять социальные функции, адекватно относиться к общечеловеческим и культурным особенностям. Все это возможно при цельности и согласованности психических и физиологических функций организма. Рассматривать отдельно психику и отдельно физиологию некорректно. Потому что здоровье – комплексное понятие.

Есть и более лаконичное определение: психическое здоровье – это все, что вписывается в понятие психической нормы. Здесь начинается главная интрига. Потому что грань между нормой и патологией не такая четкая, как хотелось бы. А вопрос о «нормальности/ненормальности» – одна из обсуждаемых и наиболее сложных тем в психологии, медицине, социологии, философии, педагогике, судебной экспертизе.

По определению ВОЗ психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств. Человек признается психически здоровым, если:

• Умеет любить, выстроить доверительные и безопасные отношения с партнером.
• Может критично оценивать свое поведение, поступки.
• Способен продуктивно работать, творить, созидать.
• Умеет играть словами, образами, использовать метафоры и сравнения.
• Обладает здоровым чувством юмора, позитивно относится к действительности.
• Длительное время находится в состояние полного душевного и физического благополучия.
• Анализирует свои поступки, мысли.
• Осознает свои экзистенциальные конфликты (конфликт одиночества, конечности жизни).
• Управляет своим поведением в соответствии с социальными нормами и при смене жизненной ситуации.

Психическое здоровье обеспечивает гармонию внутри общества. Разрушается психика людей – разрушается цивилизация. Поэтому это проблема одновременно личная и социальная.

Чтобы обратить на нее внимание, ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Мероприятия в этот день посвящены темам воспитания у граждан чувства толерантности к психически больным, рассказам о возможных причинах психопатологии, обсуждению профилактики суицидального поведения. На глобальном уровне проводятся конгрессы, международные конференции, мастер-классы, дискуссии с участием экспертов по психиатрии, психотерапии, педагогике.

Пройти тест на психические расстройства

Критерии нормы.

Психическое здоровье человека – понятие не статическое, а динамическое. Поэтому норма определяется умением человека поддерживать баланс между разными аспектами жизни. Разные психологические концепции по-своему объясняют критерии нормы. Но общепринятыми считаются:

• Познавательные способности.
• Моральный облик.
• Социально привлекательное адаптивное поведение.
• Оптимизм.
• Эмоциональность.
• Сексуальность.

Большинство критериев «нормальности» носят относительный и экспериментальный характер. Поэтому понятие «нормы» в общепринятом понимании психики пока не выведено. Но все не так плохо. В разных научных направлениях применяют свои подходы к разграничению патологии и нормы:

• Статистический. Используется в случаях, когда параметры психики возможно вычислить с помощью определенной шкалы (IQ-тестирование).
• Социологический (социальный). В качестве нормы используются общепринятые нормы, устои, традиции конкретного общества, закрепленные в нормативно-правовых актах (девиантное, асоциальное, криминальное поведение).
• Клинический (медицинский). В качестве нормы используется отсутствие у человека симптомов патологии поведения, реакции, мышления (клинические тесты и опросники для определения астении, слабоумия, шизофрении).

На практике есть несколько международных классификаций заболеваний, связанных с психическими отклонениями. В этих толстых книгах описаны все известные на сегодня психопатологии. Но бывают случаи, когда описанные симптомы говорят о явных отклонениях, но при этом не вписываются ни в один диагноз. И это еще один повод задуматься о переменчивых границах нормальности.

Психологическое и психическое здоровье человека: в чем разница?

Психическое и психологическое здоровье – разные вещи. Психологическое здоровье – это состояние, когда психическое благополучие сочетается с личностным. Оно не просто охватывает разные сферы жизни (эмоциональную, познавательную, мотивационную, волевую), но привносит в них гармонию. Сила психологического здоровья в том, чтобы видеть действительность такой, какая она есть и «правильно» на эту действительность реагировать.

Мы постарались ответить на вопрос: какими качествами наделен психологически здоровый человек:

1. Он самодостаточен. У него развито ощущение собственного «Я», которое помогает не зависеть от чужого мнения, не поддаваться манипуляциям и контролю со стороны.
2. Имеет здоровую самооценку. Это не нарциссизм, не патологическая неуверенность. Это способность реалистично оценивать свои силы, принимать свои сильные и слабые стороны.
3. Понимает ответственность за свою жизнь. Он знает, что пассивное ожидание ничего не изменит. Поэтому в сложных ситуациях анализирует все возможные варианты действий и принимает решение. Свои ошибки воспринимает не как катастрофу, в как опыт.
4. Живет настоящим. Он видит реальность без искажений, руководствуется здравым смыслом, логикой, разумом.
5. Адаптируется к сложным жизненным ситуациям. Он не боится неожиданных поворотов в жизни, поскольку уверен в своих силах. В неприятной или непредвиденной ситуации он сохраняет хладнокровие и быстро адаптируется к переменам.
6. Уважает все точки зрения. Он видит не только белое или черное, но замечает другие оттенки. После спора он способен сказать оппоненту «мы оба были неправы», а в сложной ситуации подумать «это ужасно и поучительно одновременно».
7. Контролирует свои эмоции во время общения. Чтобы общаться с оппонентом уважительно он может обуздать свой гнев, недовольство, раздражение, злость.
8. Хорошо знает самого себя. Он понимает причину своих реакций, умеет проанализировать поступки, сделать выводы из ошибок, знает свои таланты, осознает душевные травмы.
9. Комфортно чувствует себя в одиночестве. Он не цепляется за токсичные отношения с партнером, который подавляет или разрушает его самооценку. Он может пойти в кино или в кафе один, просто чтобы подумать.
10. Сопереживает. Психологически сильный человек понимает себя и умеет понимать других. Эмпатия не вынуждает его соглашаться со всеми, зато помогает беспристрастно оценить поступки людей.
11. Готов рисковать. Он знает, что выход из зоны комфорта требует смелости. Поэтому реалистично оценивает свои силы, чтобы пойти на осознанный риск.
12. Никому ничего не доказывает. Каждый живет в своей психической реальности, которая создается из его опыта. Он знает, что не может понравиться всем, и не обязан симпатизировать каждому.
13. Любит родных безусловной любовью. Его любовь не зависит от обстоятельств, достоинств и недостатков, успехов или провалов его родных.
14. Общается. Он ценит живое общение, поэтому не подменяет его на электронную переписку.
15. Уважает ЗОЖ. Спорт, правильное питание, активный отдых – его образ жизни организован с учетом личных особенностей, поэтому его можно назвать тонизирующим.

Эту самопроверку нельзя принимать за точную диагностику. Но чем больше пунктов вызывает сомнения, тем больше поводов будет задуматься о здоровье психики.

Пройти тест на психику

Как укрепить психическое здоровье?

Подготовили несколько советов для случаев, когда с «психикой что-то не так». Они не заменят специалиста. Но помогут усилить душевное здоровье, столь необходимое сегодня.

1. Сесть на цифровую диету.

Ученые призывают отказаться от гаджетов, чтобы «вернуть контроль над своей жизнью». Они уверены, что отказ от соцсетей улучшит сон, отношения в реальном мире и общее состояние здоровья. А это напрямую скажется на состоянии психики. Тем, кто не способен совсем отказаться от мобильных телефонов, советуют, по крайней мере, поменьше сидеть в соцсетях.

2. Завести кошку или собаку.

Каждый любитель домашних животных, скажет, что общение с ними помогает лучше расслабляющего массажа или сеанса психотерапии. Это не самоовнушение, а научно доказанные факты. Домашние питомцы помогают людям, страдающим от психических расстройств. Более того, врачи рекомендуют включить домашних животных в официальный план лечения ментальных заболеваний. И действительно, домашние питомцы сглаживают приступы тревожности, понижает давление, улучшают качество сна. Но главное – они вынуждают хозяев больше двигаться. А ведь движение – один из основных пунктов душевного благополучия.

3. Разглядывать себя в зеркале.

Колумбийские медики провели эксперимент, показавший, что люди без привычки смотреться в зеркало теряют навыки коммуникации. Особенно это заметно у людей преклонного возраста. Зато привычка разглядывать себя в зеркале не только улучшает общительность, но помогает налаживать новые контакты. Оказалось, что зеркало как бы имитирует контакт, позволяет рассмотреть себя со стороны. Таким образом, помогает контролировать свою мимику, эмоции, повышает уверенность в себе.

4. Поиграть.

Фильмы, книги, музыка помогают расслабиться, отвлекают от проблем. Но игра не просто увлекает, она помогает войти в состояние потока – полной концентрации на своих действиях. Состояние потока считается сверхпозитивным, возможно наиболее продуктивным. В состоянии потока мозг полностью переключается на текущую задачу, мотивация вырастает, беспокоящие мысли и эмоции перестают докучать. Достичь его можно разными способами, но захватывающее интерактивное задание помогает лучше сосредоточиться на своей цели, чем пассивное ничегонеделание.

5. Думать о хорошем.

Американский поэт и философ Эмерсон говорил, что ментальное благополучие измеряется способностью видеть хорошее. Но не каждый наделен такими способностями. Тем не менее, привычку замечать позитивные моменты жизни можно развить. Для этого не нужно брать отпуск, устраивать грандиозное торжество или дожидаться подходящего момента. Достаточно ежедневно выполнять несколько пунктов из следующего плана:

• Начинать день с позитива, а не с просмотра гаджетов.
• Гулять пешком.
• Освоить технику письма (личный дневник, писать письма благодарности).
• Раскрашивать картинки яркими карандашами.
• Танцевать, пока делаете домашнюю работу.
• Поэкспериментировать с новыми рецептами.
• Съесть пару кусочков горького шоколада.

Важно выбрать свои варианты практик и тренироваться до появления результата. Постепенно привычка относиться к жизни оптимистично станет автоматической.

Несколько лет назад Герцогиня Кембриджская Кейт Миддлтон запустила подкаст, главной темой которого станет психическое здоровье. Это еще один показатель того, что душевное благополучие – проблема общечеловеческая. И лучшее, что можно сделать для себя лично и своих близких – разобраться в ней. Это того стоит.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Понятие психологического здоровья и 5 способов его сохранения

Такое понятие, как психологическое здоровье, является неотъемлемой частью жизни человека и определяется несколькими аспектами. Сюда можно включить социальное, психологическое, душевное равновесие.

Если человек обладает хорошим психологическим здоровьем, значит, он имеет определенную внутреннюю гармонию и способен вести активную социальную жизнь. Рассмотрим более подробно, что это такое и 5 способов сохранения психологического здоровья в прекрасной форме долгие годы.

Понятие психологического здоровья

Стоит сказать сразу, что конкретного четкого описания психологического здоровья нет даже у специалистов. Здесь не существует строгих критериев как психологического благополучия, так и неблагополучия. Нет полностью здоровых или больных в этом смысле людей, кроме достаточно глубоких отклонений, в виде известных уже болезней и психических состояний.

В целом же, под этим сочетанием стоит понимать следующее:

Психологическое здоровье – это ощущение целостности себя как личности,  душевного комфорта, адекватное отношение к окружающему миру, умение развиваться как внутренне, так и внешне, отсутствие болезненных психических явлений.

Выделим несколько основных критериев психологического здоровья:

• умение определять цели и планы жизни в конкретные периоды и создавать новые;
• уметь преодолевать жизненные трудности;
• развивать осознанность и адекватное отношение к окружающему миру;
• нести ответственность за свои действия и поступки.

Кроме того, к психологическому здоровью можно отнести следующие понятия, важные для жизни любого человека:

1. Собственная значимость и желание ее сохранить. Часто мы привыкли жертвовать собой, своими чувствами, эмоциями, приносить их в жертву кому – то другому. А потому мы так часто в себе неуверенны. Всегда следуйте своей цели, результатам, мечте. Не обращайте внимание на мелочи. Упорство, концентрация – вот составляющие для духовного стержня.
2. Любовь к себе.Уважая себя, свои чувства, желания, мы с уважением начинаем относиться к окружающим людям. Ущемляя себя, мы не можем полноценно вести диалог с людьми.
3. Любовь близкого человека. Важный аспект. Если, например,женщина чувствует холодок отношений с мужем, то появляется недовольство отношениями, самокопание, унижение себя. Потихоньку негатив накапливается, выливаясь в депрессивное состояние, отдаление от близкого человека.

5 способов сохранения психологического здоровья

Укреплению здоровья нужно уделять не полчаса в неделю и даже не три.   Это процесс, и он должен стать частью, стилем жизни. И причем не только нашей, но и семьи, близких. Ведь от того, как мы проводим время, как воспитываются дети, частенько зависит их судьба, и находится смысл жизни.

Для поддержания этого здоровья на должном уровне необходимо знать и применять следующие способы:

1. Питание

Питание – важная составная часть психологического здоровья.

Качество продуктов, которые мы употребляем в пищу, напрямую влияет на наше психологическое состояние. К примеру, если употреблять больше продуктов, которые стимулируют выработку гормонов, то наши эмоции будут бить через край: плаксивость, агрессивность, смешливость. К ним можно отнести горький перец, чеснок, газированные напитки. До сих пор лучшей жидкостью, не приносящей вреда, является обычная вода.

Употребляя много сладкого, жирного, копченого, мы становимся тучнее, отечнее. А потом появляется неудовлетворенность своей внешностью. Хочется закрыться в дальний угол, никого не видеть, ни с кем не общаться. Это своего рода проблема для психики.

2. Двигательная активность

Спорт и движение не только упорядочивают мышечную массу. Такое движение помогает вырабатывать определенные вещества – эндорфины, которые отвечают за наше хорошее настроение. А лучшим сочетанием считаю баланс сна и активности. Полноценные прогулки также никто не отменял. Поэтому при соблюдении такого равновесия и физическое здоровье будет на уровне.

Жанна Липатова

Практикующий врач-психолог. Работа в клинике более 7 лет. Основная сфера деятельности – методы сохранения психологического здоровья в разных возрастных группах.

Задать вопрос

Психотерапевты утверждают, что психологическое и физическое здоровье находятся на одной ступени. Отсутствие движения ведет за собой регулярные головные боли, проблемы с сердцем. Зачастую врачи не могут найти истинных причин, ведь по анализам все хорошо. Но человек даже не подозревает, что ему нужен не терапевт или кардиолог, а психотерапевт.

3. Управление чувствами  и эмоциями

Чувства, эмоции необходимо держать под контролем.

Никогда не подавляйте свои чувства, это чревато тяжелыми последствиями в том числе, для физического состояния. Сокрытие в себе чувств, влияет на взаимоотношение с окружающими, близкими.

Не нужно избегать отрицательных эмоций, они должны быть в нашей жизни. Если никак не получается показать свое эмоциональное состояние, то лучше тогда поступайте так: сходите на прогулку, поиграйте с детьми, займитесь со спортивными тренажерами. Способов много.

Умение контролировать свой негатив – это тоже искусство, не каждому такое удается. Но стремиться все – таки стоит. Способов много: дыхание по техникам йоги, счет до определенной цифры (я всегда считаю до двадцати — помогает), релакс, медитации. Каждый выбирает свое: что удобнее, легче, более приятно. Медитативные техники помогут стабилизировать общее состояние.

4. Саморазвитие

Состояние внутреннего психологического баланса во многом зависит от того, насколько мы готовы работать над собой. Саморазвитие — это один из способов поддержания и сохранения психологического здоровья.  С чего здесь стоит начать, посмотрите в этой статье . Анализируя свои поступки, мы можем многое – поднять свои возможности, поднять собственную самооценку.

Иначе, мы погрязнем среди неудач, неудовлетворенности, негативных эмоциях. Поэтому, стоит задуматься над следующими фактами:

а) Принять ответственность. Поймите, никто не может за Вас решить Ваши же проблемы. Винить кого-то за неудачи нет смысла. Лучше попытаться понять, как их решить.

б) Границы вовлеченности. Мы привыкли переживать несчастья, неудачи близких, как собственные. На самом деле, ничего хорошего здесь нет. Мы забываем про себя. К тому же с каждым таким эмоциональным переживанием силы заканчиваются. Поэтому все должно иметь меру, стоит помнить, что мы – не копилка для отрицательных чувств. Оставляем время для себя, своих интересов.

в) Развиваем уверенность. Зная, что наши шаги верные, поэтому любое дело дается с успехом. Чтобы не сойти с дистанции, необходимо много, упорно работать над собой.

г) Одобрение, поддержка. Если эти два аспекта присутствуют, то любая деятельность движется гораздо легче, есть нацеленность на успех. А потому, каждый из нас чувствует себя нужным.

д) Стремимся к взаимопониманию. Дистанцироваться от своих близких, родственников не стоит. Иначе в трудных обстоятельствах они также отвернутся.

5. Учимся жить на позитиве

Скажу вам по секрету, испытала на себе: не кормите себя ежедневным негативом. Это проявляется в следующем: информация по телевизору, радио, мобильной связи. По максимуму дистанцируйтесь от тех людей, которые все время ноют, недовольны жизнью, ситуацией. Если это понять, принять – будет намного легче. Я это уже поняла. В каждой ситуации необходимо искать позитив, положительную грань. Делать выводы.

Для того, чтобы жизнь не казалась рутиной, меняйте обстановку, работу. Если не получается на рабочей неделе куда – то сходить, то на выходные отправляйтесь в парк, займитесь своим хобби, посвятите себя семье, родителям. Отправляйтесь на шоппинг – это тоже хорошо отвлекает и развлекает.  Приемов много. Главное, не превращайте свою жизнь в стоячее болото.  Проводите время активно, с пользой, позитивом.

Портрет благополучного человека

Попробуем сделать набросок портрета благополучного человека, где каждый для себя может добавить те грани, которые ему по душе.

Благополучный человек в психологическом плане не приемлет для себя жизнь одинокую, заброшенную, полную пессимизма. Жизненные ситуации возникают всякие, но он умеет подстраиваться под события, анализировать их, старается быть оптимистом.

Он находит время для саморазвития, ставит себе цели и старается их выполнять. Не отступает перед первыми трудностями, пробует снова и снова.

При этом такой человек всегда находит хоть каплю хорошего, позитивного, с ситуациях, окружающем мире. Старается не отчаиваться и предаваться саморазрушению.

Старается у своих детей  воспитывать эмоциональную устойчивость, умение управлять своими действиями, привычками.

В наши дни управлять своим психологическим состоянием особенно важно. Ведь бешеный темп жизни, постоянные стрессы, поиск чего – то нового – это дополнительная нагрузка для психики. А чтобы удержаться на плаву, необходимо научиться контролировать и управлять жизненно важными аспектами своей личности.

Отклонения от нормы: в чем проблемы и что стоит делать

Психический аспект и психологическое здоровье тесно связаны между собой. При несоблюдении всех вышеперечисленных пунктов мы не замечаем первых звонков: частое плохое настроение, депрессия, раздражительность.

Со временем они, нарастая, как снежный ком, выплескиваются в одну большую проблему, у которой уже есть свой диагноз:

• Невроз;
• Психоз;
• Психопатия;
• Слабоумие;

Вот поэтому, так важно держать под контролем свое психологическое здоровье.

Если все, же есть подозрение на какую – либо аномалию, то стоит предпринять комплекс мер. К ним относятся:

1. Сходите к психотерапевту. Часто мнительность, поиск у себя несуществующих заболеваний приводит к ухудшению самочувствия.
2. Употребление медикаментозных средств, которые способны поддерживать нервную систему на должном уровне.
3. Делать все для того, чтобы избегать стрессовых ситуаций или снижать их количество.
4. Искореняйте вредные привычки. Ведь табак, алкоголь способны усугубить ситуацию.
5. Ищите всегда группу поддержки. Оставаясь одиноким, проблема усугубляется еще больше.
6. Нужно сменить обстановку. Это касается любой проблемы. Сходите в кино, отправьтесь путешествовать к озеру, на санаторное лечение, на море. Это, безусловно, поможет. Вы не заметите сами, как весь негатив сойдет на нет.

Жанна Липатова

Практикующий врач-психолог. Работа в клинике более 7 лет. Основная сфера деятельности – методы сохранения психологического здоровья в разных возрастных группах.

Задать вопрос

Как утверждают многие психологи, отвлечься от проблемы поможет ведение дневника, куда можно записывать все свои действия. А перечитывание своих же записей, помогает решить некоторые проблемы, искоренить ненужные поступки, мысли.

Полезное видео (советы практикующего психолога)

Для получения более подробной информации о сохранении психологического здоровья, посмотрите полезное видео с практикующим психологом:

Выводы

Способов сохранения психологического здоровья очень много. Необходимо лишь найти свой, который будет работать для Вас. Но основой сохранности является умение контролировать свои эмоции, не распыляться на мелочи, уметь искать жизненный позитив.  Поделитесь в комментариях, как вы решаете эти проблемы и Будьте здоровы!

Маркетолог. Эксперт по похудению.На страницах сайта публикует статьи по тематике здорового образа жизни.Воспитывает троих детей.Опыт ЗОЖ более 15 лет

Психическое здоровье

Все мы знаем о том, что такое здоровье – наиболее емко это понятие отражает словосочетание «отсутствие болезни». Можно назвать здоровым человека, который не имеет никаких нарушений функционирования органов и систем, заболеваний, однако в отношении здоровья психического оно утрачивает смысл, потому как это определение не ограничивается отсутствием патологии.

Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума.

В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления. Не существует четких норм понятия психическое здоровье, поскольку каждая из составляющих может быть истолкована субъективно.

Бесспорно, имеется утвержденный перечень психических заболеваний, но, как уже говорилось ранее, их отсутствие не гарантирует полного здоровья, поэтому и трактуется одно неоднозначно. Несмотря на это существуют определенные детерминанты – социальные, психологические факторы, наличие которых позволяет утверждать о хорошем здоровье.

Функциональное состояние психики определяется такими аспектами, как:

1. Умственная работоспособность. Познавательные процессы на высоком уровне – показатель здоровья.

2. Стремление к осуществлению осознанной деятельности. Обучение, профессиональная, творческая деятельность, реализация себя в ином качестве – свидетельство наличия интересов, мотивации.

Существует несколько мнений о том, что может свидетельствовать о психическом здоровье и какие его составляющие являются обязательными. Большинством исследователей признаны следующие особенности.

Чем характеризуется психическое здоровье?

1. Умение выстраивать отношения с окружающими. Эти отношения в основном позитивные, доверительные (с узким кругом людей). В эту же категорию относят способность любить – принимать человека таким, какой он есть, избегать идеализации и необоснованных претензий, эффективно решать конфликтные ситуации, способность не только брать, но и давать. Это относится не только к супружеским отношениям, но и детско-родительским.

Важным моментом является здоровье самих отношений: они не должны быть угрожающими, насильственными, тревожными, разрушающими. Здоровые отношения несут в себе только продуктивность. Сюда же можно отнести «экологичность» — способность человека выбирать для себя в основном комфортное окружение.

2. Желание и способность работать. Это – не только профессиональная деятельность, но и творчество, вклад в общество. Создавать то, что ценно для самой личности, его семьи, общества – важно для психически здорового человека.

3. Способность «играть». Игра – довольно широкое понятие в отношении взрослого человека, поэтому важно пояснить, что она в себя включает:

3.1. свободное использование метафор, иносказаний, юмора – игра символами;

3.2. танец, пение, спорт, некоторые виды иного творчества – быть не сторонним наблюдателем, а активным игроком.

4. Автономия. Здоровый человек не делает того, чего ему не хочется. Он самостоятельно делает выбор и несет за него ответственность, не страдает зависимостью, не пытается компенсировать отсутствие контроля за одной из сфер жизни гиперконтролем в другой.

5. Понимание этических норм. В первую очередь, здоровый человек осознает смысл и необходимость следования им, однако является гибким в этом отношении – в определенных обстоятельствах он может позволить себе изменить линию поведения (в пределах разумного).

6. Эмоциональная устойчивость. Она выражается в способности вынести накал эмоций – чувствовать их, не позволяя им управлять собой. В любых обстоятельствах находиться в контакте с разумом.

7. Гибкость применения защитных механизмов. Каждый человек сталкивается с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, и, будучи носителем такого нежного конструкта, как психика, применяет средства ее защиты. Здоровая личность выбирает эффективные методы и в разных ситуациях осуществляет выбор в пользу наиболее подходящего.

8. Осознанность, или, иначе говоря, ментализация. Здоровый психически человек видит разницу между истинными чувствами и чужими навязанными установками, способен проанализировать свои реакции на слова другого, понимает, что другой человек – отдельная личность со своими особенностями и отличиями.

9. Способность к рефлексии. Вовремя обратиться к самому себе, проанализировать причины тех или иных событий в собственной жизни, понять, как поступить дальше и что это повлечет – эти умения также отличают здоровую личность.

10. Адекватная самооценка. Одна из составляющих психического здоровья – реалистичная самооценка, самовосприятие себя согласно действительным чертам характера и особенностям, отношение к себе с теплом, реальное понимание слабых и сильных сторон характера.

Как правило, отсутствие одного или двух пунктов – редкий случай, поскольку это влечет к разрушению всей «конструкции». Так, неадекватная самооценка провоцирует завышенные или заниженные ожидания, мешает выстраивать гармоничные отношения с окружающими, эффективно рефлексировать. Эмоциональная неустойчивость не позволяет проявить осознанность в той или иной ситуации, управлять собой, а также сказывается на способности работать.

В действительности наличие всех пунктов встречается достаточно редко и лишь в определенной среде, это вовсе не значит, что люди в основном являются психически нездоровыми. В отношении психики более применима схема «здоровье-отклонение(тенденция)-пограничное состояние-болезнь», поэтому многие «упущения» формируются на стадии тенденции к определенным нарушениям, и от самой болезни еще далеко. Однако психика является конструктом достаточно нестабильным, и даже при отсутствии нарушений в течение жизни является высоким риск развития негативных тенденций, поэтому очень важно уделять психическому здоровью достаточно внимания.

Как укрепить психическое здоровье?

1. Питание – основа физического здоровья, которое, как мы выяснили, оказывает влияние на психику. Избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. Известен ряд заболеваний, которые провоцируют эмоциональную нестабильность – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца и т.д., а в таком случае сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно.

2. Физическая активность. Она не только формирует вышеописанную способность «играть», но и положительно сказывается на здоровье. Полноценные занятия спортом позволяют насытить организм, и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние.

3. Стремление к пониманию себя. Это – важная составляющая, которую образует несколько процессов:

3.1. принятие своих сильных и слабых сторон – открытое признание самому себе в том, что нравится и не нравится;

3.2. обучение контролю за своими эмоциями – для этого важно понимать причину их возникновения;

3.3. выявление скрытых талантов и потенциала к решению определенных задач – для этого важно начать пробовать себя в нескольких сферах деятельности, заниматься тем, что интересно.

4. Преодоление зависимостей. В первую очередь, явных физических – курение, злоупотребление спиртным, даже в ряде случаев ненужные «автоматизмы» – всему этому не место в жизни здорового человека. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень.

Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, поэтому также требуют вмешательства специалиста. Как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью.

5. Стрессоустойчивость. Управление стрессом – часть пункта по обучению контролю за собой и эмоциональными проявлениями, однако она выделена в отдельную категорию, поскольку включает в себя также и обучение техникам релаксации. Что толку, если человек понимает, какими событиями у него вызваны определенные эмоции, если не может с этими событиями ничего сделать? В его силах лишь эффективно противостоять неблагоприятным факторам, а это – залог успеха.

6. Изменить образ мышления. Выполняя каждый из пунктов, человек, сам того не замечая, уже запускает этот процесс. Однако изменение мышления с негативного на позитивное – процесс всеобъемлющий, требующий каждодневных усилий. Важно:

6.1. по возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д;

6.2. искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;

6.3. перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;

6.4. не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;

6.5. не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня;

6.6. положительно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях.

Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а ее мы в силах изменить.

 Статью подготовила психолог Полторанина Маргарита Владимировна

Глава 4

65

Основы психического здоровья

Под
психикой
понимается сфера эмоций, чувств и
мышления. Согласно современным
представлениям, психика человека имеет
осознаваемую (около 10 %) и неосознаваемую
(около 90 %) части. Осознаваемая часть,
или собственно сознание – это представление
о себе и то, как человек представляет
себя обществу. Она выражает себя в
знаковой системе (буквы, слова), пользуется
законами формальной логики. Проявления
осознаваемой части связаны в основном
с деятельностью левого полушария
головного мозга.

Неосознаваемая
часть психики включает подсознание и
сверхсознание. Подсознание — это
психический опыт, который человек уже
прошел и несет его в себе. Сверхсознание
— высший уровень психики, к которому
человек только идет и ощущает это в
себе.

В
структуре подсознания выделены два
важных уровня: признаки противоположного
пола и качества, которые не демонстрируются
в обществе, которые человеку не нравятся.
Если человеку не нравится чье-то
поведение, это значит, что такую же черту
он скрывает в себе. В подсознании
фиксируются все последствия психических
стрессов, психотравмы и психокомплексы.
Неосознаваемая часть психики имеет
язык образов и символов, продуцируемых
в основном правым полушарием.

Нормальные
психологические процессы и психические
свойства личности, общие закономерности
формирования психической деятельности
нормального человека изучает психология.
Медицинская психология важное внимание
уделяет психологическим факторам,
влияющим на возникновение и протекание
болезней, а также роли психики в укреплении
здоровья и предупреждении заболеваний.
Она включает клиническую психологию,
патопсихологию, или психиатрию,
соматопсихологию, психогигиену,
психофармакологию, психотерапию и
другие разделы.

Психическое
здоровье
– это состояние полного душевного
равновесия, умение владеть собой,
проявляющееся ровным, устойчивым
настроением, способностью быстро
приспосабливаться к сложным ситуациям,
преодолевать их и в короткое время
восстанавливать душевное равновесие.
Психическое здоровье, наряду с физическим,
является составляющей общего здоровья.

Психическое
здоровье основывается на общем душевном
комфорте, обеспечивающем адекватную
регуляцию поведения. Оно обусловлено
потребностями биологического и
социального характера, а также
возможностями их удовлетворения.
Психическое здоровье формирует
оптимистический взгляд на вещи, бодрость
духа, уверенность в себе, независимость
во взглядах, чувство юмора.

Для
психического здоровья характерна
индивидуальная динамическая совокупность
психических свойств, которая позволяет
адекватно полу, возрасту, социальному
положению познавать окружающую
действительность, адаптироваться к ней
и выполнять свои биологические и
социальные функции в соответствии с
возникшими личными и общественными
интересами, потребностями, общепринятой
моралью.

Валеологический
аспект психического здоровья включает
управление состоянием психики с
элементами самопознания и психического
оздоровления. Психическое здоровье
человека ассоциируется с потребностью
самореализации как личности, то есть
обеспечивает социальную сферу жизни.
Человек реализует себя в обществе только
в том случае, если он имеет достаточный
уровень психической энергии, определяющей
его работоспособность, и в то же время
достаточную пластичность и гармоничность
психики, позволяющую адаптироваться к
обществу, быть адекватным его требованиям.

В психическом
здоровье присутствуют «сила» и «гармония».
Кроме того, для здорового человека
характерна устойчивая, позитивная,
адекватная, стабильная самооценка. Эти
параметры являются основными при
характеристике психического состояния
и диагностике психического здоровья.
В практическом отношении в аспекте
социальной адаптации наиболее важен
показатель психической адекватности.

Критерии
психического здоровья основываются на
понятиях адаптации, социализации и
индивидуализации. Адаптация включает
способность человека осознанно относится
к функциям своего организма и регулировать
свои психические процессы — управлять
мыслями, чувствами, желаниями. Социализация
характеризуется реакцией человека на
другого человека, как равного себе, на
существующие нормы и отношения между
людьми и на свою относительную зависимость
от других людей. Индивидуализация — это
отношение человека самого к себе.

Критериями
психического здоровья (по ВОЗ) являются
осознание и чувство непрерывности,
постоянства и идентичности своего
физического и психического «Я»; чувство
постоянства и идентичности переживаний
в однотипных ситуациях; критичность к
себе, к своей собственной психической
деятельности и ее результатам; адекватность
силе и частоте средовых воздействий,
социальным обстоятельствам и ситуациям;
способность самоуправления поведением
в соответствии с социальными нормами,
правилами, законами; способность
планировать собственную жизнедеятельность
и реализовывать ее; способность изменять
способ поведения в зависимости от смены
жизненных ситуаций и обстоятельств.

С
учетом критериев выделяют 4 группы
психического здоровья:

1 — совершенно
здоровые, жалоб нет;

2 —
легкие функциональные нарушения,
эпизодические жалобы астено-невротического
порядка, обусловленные конкретной
психотравмирующей ситуацией;

3 —
доклиническое состояние и клинические
формы в стадии компенсации, жалобы
астеновегетативного порядка вне
психотравмирующей и трудной ситуации,
перенапряжение механизмов адаптации;

4 —
клинические формы заболеваний в стадии
субкомпенсации, недостаточность и
поломка механизмов адаптации.

Психическое здоровье в чрезвычайных ситуациях

Типы проблем

В любой крупной чрезвычайной ситуации есть различные типы социальных и психических проблем.

Социальные проблемы:

• ранее существовавшие: например, бедность и дискриминация маргинализированных групп;
• аварийной ситуации: например, разлучение семей, отсутствие безопасности, потеря средств к существованию, нарушение социальных сетей, а также низкий уровень доверия и ресурсов; и
• вызвано гуманитарным реагированием: например, перенаселенность, отсутствие уединения и подрыв общественной или традиционной поддержки.

Проблемы с психическим здоровьем:

• ранее существовавшие: например, психические расстройства, такие как депрессия, шизофрения или вредное употребление алкоголя;
• аварийной ситуации: например, горе, острые стрессовые реакции, вредное употребление алкоголя и наркотиков, а также депрессия и беспокойство, включая посттравматическое стрессовое расстройство; и
• вызвано гуманитарным реагированием: например, беспокойство из-за отсутствия информации о раздаче продуктов питания или о том, как получить основные услуги.

Распространенность

Большинство людей, пострадавших от чрезвычайных ситуаций, испытают бедствие (например,грамм. чувство тревоги и печали, безнадежности, проблемы со сном, усталости, раздражительности или гнева и / или ломоты и боли).

Это нормально и для большинства людей со временем улучшится. Однако ожидается, что распространенность общих психических расстройств, таких как депрессия и тревожность, увеличится более чем вдвое в случае гуманитарного кризиса.

Бремя психических расстройств среди населения, затронутого конфликтом, чрезвычайно велико: обзор 129 исследований, проведенных ВОЗ в 39 странах, показал, что среди людей, переживших войну или другой конфликт в предыдущие 10 лет, каждый пятый человек (22%) будет иметь депрессия, беспокойство, посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство или шизофрения.

Согласно обзору ВОЗ, оценочная распространенность психических расстройств среди затронутого конфликтом населения в любой конкретный момент времени (балльная распространенность) составляет 13% для легких форм депрессии, тревожности и посттравматического стрессового расстройства и 4% для умеренных форм. этих расстройств. Расчетная точечная распространенность тяжелых расстройств (т. Е. Шизофрении, биполярного расстройства, тяжелой депрессии, тяжелой тревоги и тяжелого посттравматического стрессового расстройства) составляет 5%. Подсчитано, что каждый 11 человек (9%), живущий в условиях конфликта в течение предыдущих 10 лет, будет иметь умеренное или тяжелое психическое расстройство.

В условиях конфликта депрессия и тревога усиливаются с возрастом. Депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Люди с тяжелыми психическими расстройствами могут быть особенно уязвимы во время и после чрезвычайных ситуаций, и им необходим доступ к основным потребностям и клинической помощи. Опубликованный в 2014 г. обзор системы медицинской информации из 90 лагерей беженцев в 15 странах с низким и средним уровнем доходов показал, что 41% обращений за медицинской помощью по поводу психических, неврологических расстройств и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, были связаны с эпилепсией / припадками, 23% — с психотическими расстройствами. и 13% — для умеренных и тяжелых форм депрессии, тревожности или посттравматического стрессового расстройства.

Эффективное реагирование на чрезвычайные ситуации

Одобренные ВОЗ межучрежденческие рекомендации по охране психического здоровья и психосоциальной поддержки для эффективного реагирования на чрезвычайные ситуации рекомендуют услуги на нескольких уровнях — от базовых услуг до клинической помощи. Клиническая помощь в области психического здоровья должна предоставляться специалистами по психическому здоровью, такими как психиатрические медсестры, психологи или психиатры, или под их наблюдением.

Самопомощь сообщества и социальная поддержка должны быть усилены, например , путем создания или воссоздания групп сообщества, в которых члены решают проблемы совместно и участвуют в таких мероприятиях, как оказание помощи в чрезвычайных ситуациях или обучение новым навыкам, обеспечивая при этом участие людей уязвимых и маргинализированных, включая людей с психическими расстройствами.

Первая психологическая помощь предлагает первую эмоциональную и практическую поддержку людям, испытывающим острый стресс из-за недавнего события, и должна предоставляться полевыми работниками, включая медицинский персонал, учителей или обученных волонтеров.

Базовая клиническая психиатрическая помощь , охватывающая приоритетные состояния (например, депрессия, психотические расстройства, эпилепсия, алкоголь и токсикомания), должна предоставляться в каждом медицинском учреждении обученным и контролируемым персоналом общего профиля.

Психологические вмешательства (например, вмешательства по решению проблем, групповая межличностная терапия, вмешательства, основанные на принципах когнитивно-поведенческой терапии) для людей, страдающих от длительного стресса, должны предлагаться специалистами или обученными и контролируемыми общественными работниками в области здравоохранения и социальной защиты. сектор.

Защита и продвижение прав людей с тяжелыми психическими расстройствами и психосоциальными расстройствами особенно важны при чрезвычайных гуманитарных ситуациях.Это включает посещение, наблюдение и поддержку людей в психиатрических учреждениях и интернатах.

Необходимо установить связи и механизмы направления между специалистами в области психического здоровья, поставщиками общих медицинских услуг, поддержкой на уровне общины и другими службами (например, школами, социальными службами и службами экстренной помощи, такими как службы, обеспечивающие питание, воду и жилье / приют). ).

Взгляд в будущее: чрезвычайные ситуации могут улучшить системы психического здоровья

Психическое здоровье имеет решающее значение для общего социально-экономического восстановления людей, обществ и стран после чрезвычайных ситуаций.

Глобальный прогресс в реформе психического здоровья будет происходить быстрее, если во время каждого кризиса будут предприниматься усилия по превращению краткосрочного повышения внимания к проблемам психического здоровья в сочетании с резким увеличением объема помощи в импульс для долгосрочного развития услуг. Многие страны воспользовались чрезвычайными ситуациями для создания более эффективных систем психического здоровья после кризисов.

В Сирийской Арабской Республике, несмотря на — или, возможно, из-за — проблем, связанных с продолжающимся конфликтом, услуги по охране психического здоровья и психологическая поддержка становятся более доступными, чем когда-либо прежде.Психическое здоровье и психосоциальная поддержка теперь предоставляется в учреждениях первичной и вторичной медико-санитарной и социальной помощи, через общинные и женские центры и через школьные программы в более чем 12 сирийских городах, расположенных в провинциях, серьезно пострадавших от конфликта. Это контрастирует с ситуацией до конфликта, когда психиатрическая помощь в основном оказывалась в психиатрических больницах в Алеппо и Дамаске.

В Шри-Ланке, сразу после цунами 2004 года, психическое здоровье было ключевым приоритетом.Это привело к реформе системы психического здоровья, в связи с которой ВОЗ поддержала правительство в крупных нововведениях, направленных на решение проблемы нехватки кадровых ресурсов в области психического здоровья, таких как различные кадры специализированного персонала в области психического здоровья. В результате в 20 из 27 районов страны теперь имеется инфраструктура служб охраны психического здоровья, по сравнению с 10 до цунами.

Когда тайфун Хайян обрушился на Филиппины в 2013 году, было только два учреждения, которые предоставляли базовые услуги в области психического здоровья, и количество людей, способных оказать поддержку, было недостаточным для удовлетворения потребностей.ВОЗ и партнеры поддержали значительное расширение государственных служб охраны психического здоровья. В результате 100% общих медицинских учреждений Филиппин в пострадавшем регионе теперь имеют персонал, обученный лечению психических расстройств.

Психическое здоровье также должно быть составной частью национальных планов готовности к стихийным бедствиям. ВОЗ и Панамериканская организация здравоохранения поддерживают страны Карибского субрегиона Северной и Южной Америки, с тем чтобы они могли оказывать адекватную психиатрическую и психосоциальную поддержку нуждающимся людям после ураганов и других стихийных бедствий.

Ответ ВОЗ

ВОЗ является ведущим учреждением, предоставляющим технические консультации по вопросам психического здоровья в чрезвычайных ситуациях. В 2019 году ВОЗ занимается вопросами психического здоровья в ряде стран и территорий, пострадавших от крупномасштабных чрезвычайных ситуаций, таких как Бангладеш, Ирак, Иордания, Ливан, Нигерия, Южный Судан, Сирийская Арабская Республика, Турция, Украина, а также на Западном берегу и в секторе Газа. Газа.

ВОЗ является сопредседателем Справочной группы МПК по психическому здоровью и психосоциальной поддержке в чрезвычайных ситуациях, которая предоставляет консультации и поддержку организациям, работающим в чрезвычайных ситуациях.

Организация работает в глобальном масштабе для обеспечения того, чтобы гуманитарные меры в области психического здоровья были скоординированными и эффективными, и чтобы после гуманитарных чрезвычайных ситуаций прилагались все усилия для создания / восстановления служб психического здоровья на долгосрочную перспективу.

Рекомендации и инструменты ВОЗ используются большинством крупных международных гуманитарных организаций, занимающихся вопросами психического здоровья. ВОЗ и партнеры опубликовали ряд практических инструментов и руководств для удовлетворения потребностей в области психического здоровья людей, пострадавших от чрезвычайных ситуаций.

.

Медицинское страхование и услуги по охране психического здоровья

Есть ли у вас вопросы по страхованию, связанные с услугами по охране психического здоровья или наркозависимости?

Справка доступна, если у вас есть:

• Было отказано в покрытии
• Достигнут предел вашего плана (например, доплаты, франшизы, ежегодные посещения и т. Д.)
• Иметь слишком большую доплату или франшизу

Вы можете быть защищены законом о страховании психического здоровья и наркозависимости. Законы о паритете требуют, чтобы большинство планов медицинского страхования применяли аналогичные правила к пособиям по психическому здоровью, как и к медицинским / хирургическим пособиям.Выберите тип своей страховки ниже, чтобы подробнее узнать о применяемых к вам мерах защиты и получить информацию о помощи. Есть федеральные агентства и агентства штата, которые могут оказать помощь.

Q: Требует ли Закон о доступном медицинском обслуживании страховых планов для покрытия пособий по психическому здоровью?

Ответ: По состоянию на 2014 год большинство планов медицинского страхования для индивидуальных лиц и небольших групп, включая планы, продаваемые на Торговой площадке, должны покрывать услуги по охране психического здоровья и лечения наркозависимости. Планы альтернативных льгот Medicaid также должны покрывать услуги по психическому здоровью и лечению наркозависимости.Эти планы должны охватывать основные медицинские льготы, которые включают 10 категорий льгот, определенных законом о здравоохранении. Одна из этих категорий — услуги по психическому здоровью и лечению наркозависимости. Другой — реабилитационные и реабилитационные услуги. Кроме того, эти планы должны соответствовать требованиям паритета в отношении психического здоровья и употребления психоактивных веществ, изложенным в MHPAEA, а это означает, что покрытие услуг по психическому здоровью и наркозависимости, как правило, не может быть более ограничительным, чем покрытие медицинских и хирургических услуг.

Q: Как мне узнать, должен ли мой план медицинского страхования покрывать услуги по психическому здоровью или лечению наркозависимости наравне с медицинскими и хирургическими льготами? Что мне делать, если я считаю, что мой план не соответствует требованиям паритета?

Ответ: Как правило, для участников крупных планов работодателя, если предлагаются услуги по психическому здоровью или лечению наркозависимости, они подпадают под действие паритетной защиты, требуемой согласно MHPAEA. А по состоянию на 2014 год для большинства мелких работодателей и индивидуальных планов услуги по охране психического здоровья и наркозависимости должны соответствовать требованиям MHPAEA.

Если у вас есть вопросы по поводу вашего страхового плана, мы рекомендуем вам сначала ознакомиться с материалами вашего плана или любой другой имеющейся у вас информацией о плане, чтобы узнать, каковы уровни покрытия для всех льгот. В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании медицинские страховые компании обязаны предоставлять вам понятную краткую информацию о ваших льготах, включая льготы по психическому здоровью, что должно упростить понимание вашего страхового покрытия. Дополнительную информацию также можно получить на прототипе портала помощи при страховании психического здоровья и наркомании и в Программе помощи потребителям вашего штата (CAP).Дополнительная полезная информация о том, что вы можете сделать, чтобы лучше понять имеющиеся у вас средства защиты, доступна в документе «Знай свои права: паритетность в отношении психического здоровья и пособий в связи с употреблением психоактивных веществ».

Q: Покрывает ли Medicaid услуги по психическому здоровью или лечению наркозависимости?

Ответ: Все программы Medicaid штата предоставляют некоторые услуги в области психического здоровья, а некоторые предлагают услуги лечения расстройств, вызванных употреблением психоактивных веществ, получателям помощи, а получатели Программы медицинского страхования детей (CHIP) получают полный набор услуг.Эти услуги часто включают консультирование, терапию, прием лекарств, услуги социальной работы, поддержку со стороны сверстников и лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. В то время как штаты определяют, какие из этих услуг покрывать для взрослых, Medicaid и CHIP требуют, чтобы дети, зарегистрированные в Medicaid, получали широкий спектр необходимых с медицинской точки зрения услуг, включая услуги по охране психического здоровья. Кроме того, страховое покрытие для новых групп взрослого населения Medicaid должно включать основные медицинские льготы, в том числе пособия по психическому здоровью и расстройству, вызванному употреблением психоактивных веществ, и должно соответствовать требованиям паритета в отношении психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами в рамках MHPAEA так же, как и планы медицинского страхования.Найдите дополнительную информацию о программе Medicaid и услугах по лечению психических заболеваний и наркозависимости.

Q: Покрывает ли Medicare услуги в области психического здоровья или лечения наркозависимости?

Ответ: Да, Medicare покрывает широкий спектр психиатрических услуг.

Medicare Part A (Больничное страхование) покрывает стационарные психиатрические услуги, которые вы получаете в больнице. Часть A покрывает вашу комнату, питание, уход и другие сопутствующие услуги и принадлежности.

Medicare Part B (медицинское страхование) помогает покрыть услуги по охране психического здоровья, которые вы обычно получаете за пределами больницы, включая посещения психиатра или другого врача, посещения клинического психолога или клинического социального работника и лабораторные анализы, назначенные вашим врачом.

Medicare Part D (рецептурные препараты) помогает покрыть лекарства, которые могут вам понадобиться для лечения психического заболевания. Каждый план Части D имеет собственный список покрываемых препаратов, известный как формуляр. Узнайте больше о том, какие планы покрывают различные лекарства.

Если вы получаете свои льготы по программе Medicare через план Medicare Advantage (например, HMO или PPO) или другой план медицинского страхования Medicare, проверьте материалы своего плана или позвоните в план, чтобы узнать, как получить льготы по психическому здоровью.

Если вы получаете льготы по программе Medicare по традиционной программе Medicare (а не по плану Medicare Advantage) и хотите получить дополнительную информацию, посетите страницу Medicare и пособия по охране психического здоровья (PDF | 879 КБ).Чтобы узнать, распространяется ли покрытие на конкретный тест, продукт или услугу, посетите базу данных о покрытии Medicare.

В. Что мне делать, если я считаю, что мне или членам семьи нужны услуги в области психического здоровья или лечения наркозависимости?

Вот три шага, которые вы можете сделать прямо сейчас:

1. Узнайте больше о том, как вы, ваши друзья и члены вашей семьи можете получить медицинское страхование, предоставляемое Medicaid или CHIP, или на рынках медицинского страхования, посетив HealthCare.gov.
2. Узнайте больше о том, как закон расширяет сферу охвата пособий по психическому здоровью и наркозависимости и федеральных паритетных мер защиты:
3. Найдите помощь в вашем районе с помощью службы поиска психиатрических услуг или центра поиска медицинских услуг.

Q: Что такое рынок медицинского страхования?

Рынок медицинского страхования призван сделать покупку медицинской страховки более простой и доступной. Торговая площадка позволяет людям сравнивать планы медицинского страхования, получать ответы на вопросы, выяснять, имеют ли они право на налоговые льготы для оплаты частного страхования или медицинских программ, таких как Программа медицинского страхования детей (CHIP), и регистрироваться в плане медицинского страхования, который соответствует требованиям. их потребности. Торговая площадка может вам помочь:

• Найдите и сравните частные планы медицинского страхования.
• Получите ответы на вопросы о вариантах медицинского страхования.
• Получите скидку, если у вас есть на это право.
• Зарегистрируйтесь в плане медицинского страхования, который соответствует вашим потребностям.

Узнайте больше на HealthCare.gov.

,

Типы специалистов в области психического здоровья

Специалисты, которые могут помочь

Получить помощь в решении психических, эмоциональных, духовных проблем или проблем во взаимоотношениях может быть сложно. Поиск подходящего специалиста по психическому здоровью может помочь вам взять под контроль любую проблему в вашей жизни.

Мы собрали основную информацию, которая вам понадобится, чтобы узнать о различных типах специалистов в области психического здоровья. Продолжайте читать, чтобы узнать, кто может вам помочь.

Первое, что приходит на ум, когда многие люди думают о психологе, — это человек, лежащий на кожаном диване и рассказывающий врачу о своих чувствах.Иногда такое случается, но психологи не просто спрашивают, как вы себя чувствуете.

Психологи специализируются на изучении поведения, эмоций и мыслей. Они работают в таких местах, как частные офисы, больницы или школы. Психологи лечат широкий круг вопросов, от проблем в отношениях до психических заболеваний, посредством консультирования.

Психолог обычно имеет докторскую степень, например докторскую степень. Психологи не могут прописать лекарства в большинстве штатов.

Психиатры в основном занимаются диагностикой, лечением и профилактикой психических, эмоциональных и поведенческих расстройств.Они используют психиатрическую медицину, медицинские осмотры и лабораторные тесты.

Психиатр — это врач, имеющий степень доктора медицины (MD) или доктора остеопатической медицины (DO).

Врачи общей практики также могут назначить лекарства для решения психических и эмоциональных проблем. Но многие люди предпочитают обращаться к психиатру при сложных заболеваниях. Специализации психиатров могут включать:

• дети и подростки
• судебная психиатрия
• нарушение обучаемости

Психоаналитик следует теориям и практике Зигмунда Фрейда, помогая кому-то исследовать подавленные или бессознательные импульсы, тревоги и внутренние конфликты.Это делается с помощью таких методов, как:

• свободные ассоциации
• толкование сновидений
• анализ сопротивления и переноса

Психоанализ имеет своих критиков. Но многие люди обнаруживают, что это помогает им исследовать глубокие психологические и эмоциональные расстройства, которые могут создавать модели плохого поведения, даже если они этого не осознают.

Будьте осторожны при выборе психоаналитика. Название и учетные данные не защищены федеральными законами или законами штата, что означает, что любой может называть себя психоаналитиком и рекламировать свои услуги.

Психиатрические медсестры — дипломированные медсестры, специализирующиеся в области психического здоровья. Они известны своими терапевтическими отношениями с людьми, которые обращаются к ним за помощью.

Психиатрические медсестры проводят психологическую терапию и назначают психиатрические препараты. Они часто сталкиваются со сложным поведением, связанным с психическими расстройствами. Они работают под наблюдением врача.

«Психотерапевт» — это общий термин для множества различных категорий специалистов в области психического здоровья.Сюда могут входить психологи и терапевты. Все эти профессионалы проводят психотерапию. Психотерапия — это разновидность «разговорной терапии». Он разработан для улучшения вашего психического здоровья и общего самочувствия.

Есть много разных школ психотерапии. Они могут включать терапевтические беседы, групповую терапию, экспрессивную терапию и многое другое. Самый популярный вид — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Вы можете использовать КПТ, чтобы научиться изменять плохое поведение, образ мышления или эмоции.

«Консультант по психическому здоровью» — это широкий термин, используемый для обозначения того, кто предоставляет консультации. В их названиях также могут содержаться слова «лицензированный» или «профессиональный». Важно спросить об образовании, опыте работы и типах услуг консультанта, поскольку этот термин расплывчатый. Консультанты могут специализироваться в таких областях, как:

• рабочий стресс
• зависимость
• брак
• семья
• общий стресс

Консультант по семье и браку специализируется на общих проблемах, которые могут возникнуть в семьях и супружеских парах, от различий до аргументы.Продолжительность терапии обычно непродолжительна. Сессии обычно сосредоточены на конкретных проблемах и нахождении быстрых решений.

Этот вид терапии также используется индивидуально. Иногда можно использовать групповые занятия, если проблема одного человека затрагивает близких ему людей. Вы можете увидеть это при консультировании по поводу таких состояний, как расстройство пищевого поведения или зависимость.

Консультанты по вопросам наркологии лечат людей с зависимостями. Хотя это обычно связано со злоупотреблением психоактивными веществами или проблемами с азартными играми, это также может включать менее распространенные зависимости, такие как сексуальная зависимость или накопительство.

Консультации по вопросам зависимости часто проводятся в группах. Это похоже на методы, используемые Анонимными Алкоголиками. Это также может быть личное или с близкими, затронутыми зависимостью.

Религиозные советники также известны как пастырские советники. Они обучены помогать людям с самыми разными проблемами. Их основное внимание уделяется кризисам веры, браку и семейному консультированию, а также эмоциональным и психическим проблемам. Все это делается в духовном контексте.

Эти советники часто являются руководителями региональных церквей.Они могут иметь обширную религиозную и психологическую подготовку. Часто они проводят занятия один на один или в группах. Вы также можете проводить сеансы парами или семьей.

Арт-терапевты занимаются очень специфическим видом терапии. Этот метод предполагает использование творческих способностей, таких как рисование, скульптура и письмо, для изучения депрессии, медицинских заболеваний, прошлых травм и зависимости и оказания им помощи.

Люди, которые верят в этот тип терапии, думают, что он может помочь вам выразить основные мысли и чувства, которые традиционная разговорная терапия может не выявить.

Социальные работники — это группа государственных служащих, которые помогают людям справляться с жизненными проблемами и решать их. Это могут быть личные проблемы и инвалидность. Они также могут решать социальные проблемы, такие как злоупотребление психоактивными веществами, жилье и безработица. Социальные работники часто участвуют в семейных спорах, связанных с домашним насилием или жестоким обращением с детьми.

Есть много подвидов социальной работы. Сюда могут входить:

• ребенок, семья и школа
• медицина и общественное здравоохранение
• психическое здоровье и злоупотребление психоактивными веществами

Подготовка специалиста по психическому здоровью зависит от его конкретной области, а также от штата, в котором он работает.Психологам часто требуется докторская степень, а психиатрам — медицинские. Практически каждый штат требует, чтобы все типы консультантов имели высшее образование со специальной подготовкой.

Некоторые вещи, на которые следует обратить внимание в опыте специалиста по психическому здоровью, включают:

• государственное лицензирование
• степень магистра: магистр или докторская степень
• клинический опыт
• опубликованные статьи

Если вы думаете, что вам нужно сделать важный выбор пора к психологу или терапевту.Выбор подходящего человека, который поможет вам преодолеть любые эмоциональные или психические проблемы, очень важен. Помните об этом, когда выбираете собеседника:

• специальность
• обучение
• методы
• расписание
• доступность
• удобство

Сделать первый шаг к поиску помощи может быть сложно. Знание, с каким специалистом в области психического здоровья вы хотите поговорить, может помочь в этом процессе.

.

NIMH »Темы о здоровье

Национальный институт психического здоровья (NIMH), ведущее федеральное агентство по исследованиям психических расстройств, предлагает основную информацию о психических расстройствах, ряд связанных тем, а также последние исследования в области психического здоровья.

NIMH не намерен предоставлять конкретные медицинские консультации, а скорее предоставлять пользователям информацию, чтобы лучше понять их здоровье и диагностированные заболевания. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом для диагностики, лечения и ответов на ваши личные вопросы.

Обратите внимание: Ссылки на другие веб-сайты предназначены только для информационных целей и не являются одобрением NIMH.

Психические расстройства и связанные темы

Лечение и терапия

Особые группы населения

Клинические испытания

Свяжитесь с нами

NIMH — агентство, финансирующее исследования. Мы не можем предоставить медицинские консультации или направления к практикующим специалистам.Если вам нужен медицинский совет или другое мнение, проконсультируйтесь со своим врачом.

По всем вопросам, связанным с психическим здоровьем, запросам копий публикаций о здоровье потребителей и запросам, касающимся исследований, политики и приоритетов NIMH, обращайтесь к специалисту по медицинской информации в Информационном центре ресурсов NIMH, используя контактную информацию, указанную ниже:

Телефон

1-866-615-6464 (бесплатно)
1-301-443-8431 (TTY)
1-866-415-8051 (TTY бесплатно)

Доступен на английском и испанском языках

С понедельника по пятницу
8:30 а.м. до 17:00 ET

Онлайн-чат

Оперативная помощь

Ayuda en Vivo

Доступен на английском и испанском языках

с понедельника по пятницу
с 8:30 до 17:00 ET

Напишите нам: [email protected]

Доступен на английском и испанском языках

,