Нервное состояние как от него избавиться: рейтинг топ-5 по версии КП

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

• постоянное чувство страха и волнение без причины,
• плохая концентрация и внимание,
• нарушения сна,
• эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
• неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
• потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

• учащенное дыхание и сердцебиение,
• головные боли, боли в животе и в области сердца,
• повышенная потливость,
• нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
• слабость,
• дрожь, озноб,
• нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
• ощущение нехватки воздуха,
• тошнота,
• мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

• Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
• Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
• Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
• Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
• Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.

2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Как избавиться от стресса и депрессии, тревоги и нервов

Как избавиться от стресса? Стрессовое состояние считается врожденным физиологическим реагированием человеческого организма на враждебные угрозы извне. Причин, провоцирующих стрессовые состояния очень много и все они различного воздействия. При этом эмоции, вызывающие зарождение стресса бывают, как положительной направленности, так и отрицательного характера. Другими словами, стрессовое состояние может появиться вследствие развода, равно как и вследствие выигрыша крупного приза. Человеческий организм от природы получил такую настройку, что нарушение привычного уклада может привести индивида к стрессу. Поэтому каждый индивидуум должен знать, как можно избавиться от стресса. Чаще все же состояние стресса провоцируется отрицательным воздействием извне. А всякое негативное состояние души проходит три ключевых фазы развития. Индивид в состоянии пережить их все, или иногда лишь первую либо вторую фазу. Способность индивида переживать все фазы развития стресса зависит от его эмоциональной уравновешенности и тяжести ситуации, спровоцировавшей негативную реакцию.

Первая фаза – это начало переживания события, когда защитные силы организма включаются. Данная фаза в психологии именуется стрессом ожидания, а иногда можно встретить термин «предстартовая лихорадка». Такое состояние переживают студенты во время сессии, больные накануне серьезной хирургической операции. Подобное состояние, например, может переживать индивид, стоящий на пороге принятия решения, которое повлияет на его дальнейшее существование.

Вторая фаза начинается с момента приспособления субъекта к возникшей сложной ситуации, когда он осознает ее и двигается в сторону активного сопротивления ей или смиряется со сложившимся положением вещей.
Третья фаза знаменует наступление нервного истощения и физического переутомления. Третий этап считается наиболее опасным. Данный этап опасен нервным срывом или затяжной депрессией. Именно поэтому нужно знать способы избавиться от стресса для предупреждения его возникновения, а также для проведения своевременных действий для борьбы с ним.

Как избавиться от стресса и депрессии

Для понимания того, как можно избавиться от стресса навсегда, прежде всего, необходимо определиться с понятием «депрессия» и термином «стресс». Следует различать депрессию, требующую обязательного врачебного вмешательства, и депрессивное состояние, которое можно победить самостоятельно. Эндогенная депрессия, являющаяся симптом недуга, обладающего внутренней психиатрической природой. Данный тип депрессии лечится только психиатрами. Проявляется она ослаблением двигательной активности, апатией, плохим настроением и безучастностью. Индивид, подверженный эндогенной депрессии, выглядит следующим образом: взгляд пустой, как бы «стеклянный», глаза не выражают никаких эмоций, больной не плачет, он безучастен. Нередко таких пациентов посещают мысли о суициде.

Иные виды депрессивных состояний характеризуются внешними факторами, спровоцировавшими возникновение депрессии. К ним относятся:

— ажитированная и алкогольная депрессии, при которых возбужденное состояние доходит до неистовства;

— астеническая депрессия, характеризующаяся отсутствием физических и душевных сил;

— невротическая;

— тревожная;

— параноидная.

Кроме этого, существует депрессия без видимых проявлений, но с наличием симптомов физического недомогания и кучей разных недугов, от которых индивиды начинают активно лечиться. Подобное состояние называется телесной депрессией. Зачастую люди, страдающие телесной депрессией, не хотят от нее излечиваться, так как им нравится, что за ними ухаживают и заботятся близкие.

Также в современной медицине существует термин субдепрессия, характеризующееся еще не наступлением апатии, но наличием всех предпосылок к ее развитию. О наличии субдепрессии следует подозревать, когда у субъекта продолжительное время наблюдается сниженное настроение, пессимистический настрой и понижение работоспособности. Люди, страдающие субдепрессией, обычно жалуются на наличие слабости, на угнетенное состояние, вялость. Такие индивиды не верят в собственный потенциал, сомневаются в верности поступков. Им сложно принимать решения, они часто ощущают тревожность и испытывают страх. Внешне субъект может выглядеть «как обычно». Он ходит на работу, совершает различные общеустановленные действия, но без получения удовлетворения, только потому, что необходимо это делать.

Большинство обывателей именно описанное состояние принимают за депрессию, но официальная медицина считает данное утверждение не верным. В клиническом понимании при субдепрессии отсутствуют нарушения психики. Более того, данное состояние как раз чаще возникает у психически здоровых людей, которые характеризуются наличием довольно высоких жизненных притязаний. Но при возникновении серьезных препятствий, требующих приложения немалых усилий, появлении практически непреодолимых преград зарождается субдепрессия. Также она может появиться после достижения целей, к которым субъект долго шел, вследствие переосмысления приоритетов, так как они становятся не актуальными. Результатом этого является утрачивание индивидом смысла жизни. Характерным примером этому служит такое понятие, как «кризис среднего возраста».

Таким образом, если депрессивное состояние не имеет эндогенную природу и не связано с нарушениями в психики, то оно характеризуется определенными скрытыми либо внешними причинами. К причинам внешнего характера относят различные конфликты, например, в профессиональной сфере или на личном фронте, а также потерю близкого человека либо общественного положения.

Следует отметить, что реакции на перечисленные проблемные ситуации зависят от индивидуальных особенностей индивидов, жизненного тонуса и рядов иных факторов. Поскольку одного субъекта жизненные трудности лишь закаляют, а другого вгоняют в хандру.

К скрытым причинам, провоцирующим возникновение депрессивного состояния, относят проблемы мировосприятия, трудности адаптационного характера, неспособность выстраивать близкие отношения, неумение формулировать адекватные жизненные цели.

Многие ученые считают, что стресс хуже депрессивных состояний, не связанных с нарушениями психики. Дословно термин «стресс» означает напряжение.

Сегодня существует понятие профессиональный стресс, который считается болезнью двадцать первого века. Так как данная разновидность встречается в любой современной профессиональной сфере. Рост профессионального стресса вызван множеством причин, в частности, технический прогресс. Кроме этого, сильнейшим стрессовым фактором является широкое распространение систем коммуникации. К ним относятся стационарные телефоны и мобильная связь, электронная почта, различные компьютерные программы, предназначенные для общения. Все перечисленные средства коммуникации созданы для того, чтобы современный индивид был всегда на связи. Вследствие сумасшедшего технического прогресса человек перестал принадлежать самому себе.

Стрессы также можно подразделить в соответствии с причинами, их спровоцировавшими. По данным проведенных опросов рост цен на товары и дороговизна продуктов является первой причиной, провоцирующей стрессы. 24% опрошенных больше всего опасаются безработицы. Такое же число индивидов обеспокоено ростом преступности. 18% – волнует жилищный вопрос, а 16% – тревожатся о собственном здоровье.

Также они различаются по длительности и интенсивности. Продолжительное и интенсивное стрессовое воздействие приводит к тяжелому депрессивному состоянию.

Как избавиться от постоянного стресса? Ниже представлены средства борьбы со стрессами. Однако следует учитывать, что универсального метода, способного помочь каждому, не существует. Ведь одному прекрасно помогает общение с домашними животными, а у другого наличествует аллергия на шерсть и данный способ неприемлем. Ведь даже сама мысль «погладить животное» будет вызывать у него тревогу, вследствие ожидания реакции на шерсть.

Однако все же можно выделить следующие способы избавиться от стресса и депрессии, подходящие большинству. В первый черед, это методы, направленные на ликвидацию причины, провоцирующей стрессовое состояние. То есть необходимо либо изменить стрессовую ситуацию, либо трансформировать собственное отношение к такой ситуации. А для этого следует точно быть уверенным в причине, вызывающей стресс.

Так как стресс является реагированием организма на какой-либо стимул. В состоянии стресса вырабатывается избыток энергии. Вследствие чего организму требуется выплеснуть образовавшийся «заряд». Чтобы накопившееся энергия не трансформировалась в разрушительную силу, следует своевременно взять в руки себя и устремить ее потенциал в позитивное русло.

Также систематические занятия спортом повышают общую стрессоустойчивость организма. Кроме этого в напряженные моменты рекомендуется заняться работой, уборкой или иными полезными делами.

Как избавиться от стресса и тревоги

Каждый субъект периодически испытывает чувство тревоги и опасения, что скоро произойдет нечто плохое. Постоянное нахождение в таком состоянии вызывает стресс. Поскольку подобные ощущения лишают индивидов покоя и препятствуют их расслаблению, вследствие чего организм находится в постоянном напряженном состоянии, что приводит к его истощению. Нередко чувство тревоги проходит само, однако в большинстве случаев, люди живут постоянно с таким чувством. Поэтому ответ на вопрос как избавиться от постоянного стресса, в первый черед, заключается в изменении собственного образа жизни.

Как бы ни парадоксально звучало, но тревога, преимущественно, существует в будущем. Ученый Дж. Леду, специализирующийся на изучении мозга, соотносит тревогу с ожиданием. К примеру, индивидуум, у которого ладошки потеют в то мгновение, когда от земли отрывается самолет, опасается того, что с техникой что-то плохое случится. Люди зачастую ошибаются, считая, что преждевременная тревога способна защитить их от нехорошего финала.

Итак, как можно избавиться от стресса, провоцируемого постоянным чувством тревоги. В первый черед, нужно осознать ощущаемую эмоцию. Необходимо понять, что чрезмерное беспокойство негативно влияет на душевное состояние организма и физическое состояние тела. Во время приступа беспокойство нужно постараться понять, какие части тела начинают реагировать. Затем следует обратить внимание на происходящее в голове, то есть на мысленный диалог с самим собой. При возникновении чувства тревоги нужно задать вопрос себе: «В чем заключается ощущаемое чувство тревоги?», «Можно ли его» отпустить?». Также необходимо прочувствовать каждую эмоцию, ощущаемую помимо тревоги.
В процессе труда над собственной тревожностью рекомендуется познакомиться и постараться подружиться с эмоциями, мыслями и ощущениями, которые сопутствуют беспокойству, ставшему уже привычным состоянием. Данный процесс может занять продолжительное время. Однако после того как индивид научится внимательно отслеживать сопутствующее его чувство тревоги и беспокойства, железные цепи начнут спадать, что даст возможность субъекту почувствовать легкость в теле, а отрицательные эмоции, вызываемые ожиданием чего-то плохого исчезнут.

Таким образом, используя тревожность в качестве стимула к высвобождению какие-то эмоции, индивид начнет отыскивать собственные методы для освобождения от застарелых травм эмоционального характера.

Чтобы избавиться от стресса навсегда следует делиться собственными чувствами с окружением. Психологи не рекомендуют держать тревожные думы внутри себя, следует обсудить их с близкими, которые могут помочь взглянуть на проблемную ситуацию с иной точки зрения, с разных фокусов, нередко даже подскажут несколько идей, направленных на преодоление ее.

Также можно использовать в качестве человека, который выслушает и поможет, профессионального психолога.

Как избавиться от стресса и нервов

Образ бытия современного социума требует от индивидов огромного напряжения, что часто ведет к повышенной нервозности и зарождению стресса. Противостоять вызовам прогрессивного времени бывает довольно тяжело и сложнее всех именно жителям мегаполисов. Спасаясь от гнета обязанностей, бремени необходимости соответствовать постоянно совершенствующейся среде, непосильной ноши нервного напряжения, большинство людей начинают принимать всевозможные лекарственные препараты, купившись на очередную разрекламированную панацею, без назначения врача. Применение таблеток без предварительной врачебной консультации способно усугубить состояние либо подарить лишь временное и видимое избавление от нервного напряжения, которое неизменно будет накапливаться и в дальнейшем выльется серьезное стрессовое состояние.

Как избавиться от нервного стресса? Считается, что в древности люди были менее подвержены негативным воздействиям среды. И это так. Ведь раньше человечество было ближе к природе, они могли получать удовольствие от обыденных вещей и для этого им не нужно был последняя модель «айфона». Кроме этого они вовсю использовали взаимосвязь дыхания и эмоционального состояния. Также различные техники успешно практикуются на Востоке, в частности, в традициях йоги. Самая известная и наиболее эффективная из них носит название «пранаяма». При этом она характеризуется простотой выполнения.

Итак, как избавиться от нервного стресса и унять расшатавшиеся нервы при помощи дыхания? В первый черед, необходимо принять удобное положение. Оптимальным является сидячая поза с выпрямленной спиной. Ладонями следует накрыть область пупка. Правую – необходимо разместить сверху. Одновременно с этим необходимо представить, что пупочной областью размещен воздушный мешочек, который при вдохе заполоняется воздушной массой. Вдох необходимо делать глубоким. Когда вдыхать больше некуда, следует на секунду задержать дыхание, а затем опять произвести медленный глубокий выдох. Продолжительность выдоха должна превышать в два раза длительность вдоха. Также рекомендуется во время вдоха проговаривать мысленно аффирмацию: «я абсолютно спокоен» либо «мое тело полностью расслабилось». После совершения несколько дыхательных актов подряд, состояние заметно улучшится. Ежедневные неоднократные помогут состояния расслабления сделать глубже.

Как избавиться от стресса на работе? Как известно, работа является просто кладезем негативных ситуаций, скопищем стрессовых факторов, избавиться от которых помогает пеший моцион на свежем воздухе. Для этой цели идеально подойдет парк либо берег водоема. Однако в условиях современных мегаполисов даже тихая городская улочка, небольшой сквер или площадь являются роскошью.

Водные процедуры отнесены психологами к оптимальному средству для успокоения нервов, снятия физического напряжения и эмоционального возбуждения. Ванна с аромамаслами или контрастный душ обладают освежающим воздействием, в буквальном смысле снося водопадом скопления отрицательной энергии.

Также следует задуматься о смысле фразы, что окружающая реальность является лишь отражением мыслей людей. Поэтому сменив негативные думы позитивными мыслями, можно изменить окружающую действительность до неузнаваемости. Следовательно, посмотрев под иным углом, можно расправиться со всеми факторами, вызывающими стрессовые состояния.

Как избавиться от стресса в домашних условиях

У каждого индивидуума не единожды в жизни были моменты, когда он ощущал себя излишне раздражительным, переполненным негативными эмоциями, злостью, когда он чувствовал себя сломленным и усталым. Чтобы избавиться от подобного состояния, а в дальнейшем избегать накопления негатива нужно знать, как избавиться от стресса на работе и не переносить его на домочадцев за несколько минут в домашних условиях?

Приближаясь к дому и ощущая себя крайне раздражительным, рекомендуется зайти в супермаркет за плиткой шоколада, который способствует продуцированию гормона счастья, вследствие чего настроение резко улучшится. Обычный шоколад способен повысить уровень серотонина, что вызовет чувство удовлетворения, выработанные эндорфины устранят физическую боль, а легкую эйфорию подарит анандамида.

Кроме этого, обычная искренняя улыбка поможет зарядиться позитивом за несколько секунд.

Для ощущения себя не отягощенным сонмом проблем и забот рекомендуется избавиться от всех неприятных дел, которые в каждодневном «забеге» отложены «на потом». Чем меньше пунктов станет в перечне заданий «на потом», тем свободнее себя почувствует индивид.

Что делать, если появилась необходимость срочно избавиться от рвущегося наружу раздражения, а человек находится на работе? Черный чай – идеальный помощник в борьбе за существование без негатива. Во-первых, он богат веществами, направленными на снятие нервозности, во-вторых, поможет отвлечься от проблемной ситуации, вызывающих раздражение коллег или мучающего вопроса.

Массаж ушных мочек также относится к средствам, предупреждающим развитие стресса. В обеденный перерыв рекомендуется сменить приевшуюся рабочую обстановку, раздражающую до зубного скрежета.

Все перечисленные методы считаются довольно эффективными, если стрессовые ситуации не являются неизменными спутниками индивида. В случае, когда нервозность и раздражение, ощущаемые субъектами, прочно вошли в их жизнь необходимо развивать в себе стрессоустойчивость, умение избегать конфронтаций и способность конструктивно выходить из конфликтов. С этой целью нужно научиться разбираться в мотивации поступков окружающих, учитывать их эмоциональное состояние. Взять себе за правило реагировать на неблагоприятное событие лишь после выполнения анализа.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Причины нервной дрожи в теле: как быстро избавиться дома

Дрожь во всем теле, возникающая на нервной почве, знакома абсолютно всем людям на земном шаре. Хотя бы раз в жизнь, пусть в детстве, но каждый человек дрожал от возбуждения, страха, волнения.

Данная реакция на перевозбуждение настолько привычна и нормальна, что о ней не стояло бы и говорить, если бы для людей, постоянно находящихся в тревожном состоянии, она не становилась бы настоящей напастью.

Симптомы дрожи на нервной почве

Психогенная трясучка может проявляться следующим образом.

1. Человек ощущает, как дрожат, вибрируют руки, ноги, область живота, ягодицы, спина, а иногда все тело одновременно. При этом дрожь может быть, как заметна со стороны, так и ощущаться лишь внутренне.
2. Если началась в какой-либо одной части тела, может постепенно распространяться по всему организму. Все тело делается «нервным», оно вибрирует. И вибрация может приходить изнутри, а может и снаружи. Иногда она сразу возникает во всем теле.
3. Состояние часто ухудшается после сна, независимо от того, был ли это длительный ночной отдых или небольшая дрема днем. Период отхода ко сну, стремление расслабиться и отдохнуть также могут служить триггерами приступа.
4. Нервная дрожь может развиваться на фоне сильной тревоги, паники. А может возникать как будто на ровном месте, без явного волнения.
5. Интенсивность симптома может варьировать от едва заметного самому пациенту внутреннего дрожания, до явной трясучки, которую видят окружающие.
6. Приступ часто имеет волнообразное течение: то отпускает, то вновь накатывает волной.
7. Нервная дрожь может возникать лишь изредка, а может донимать человека на протяжении всего дня. Ее интенсивность способна меняться от часа к часу, от дня ко дню, от месяца к месяцу. Иногда симптом может полностью уходить на несколько лет, а потом вновь возвращаться.
8. Нередко симптом дополняют другие телесные появления тревоги. Это может быть сердцебиение, тошнота, боли в животе – все, что угодно. Состояние интенсивной психогенной вибрации, тем более той, что заметна внешне, обычно сопровождается явным волнением, страхом, нередко паникой.
9. Иногда в момент приступа человек может унять дрожь, сказав себе что-то успокаивающее и/или сжав и расслабив мышцы. Но иногда побороть вибрацию никак не получается. Оба варианта могут быть характерны для одного и того же пациента. И могут иметь место в течение одного и того же приступа в зависимости от интенсивности его волн.
10. У некоторых людей триггером развития может быть перенапряжение определённых групп мышц. Но чаще возникновение симптома никак не связана с физической активностью.

Главная причина возникновения нервной дрожи в теле

Основная причина нервной вибрации организма – подготовка его к «борьбе и бегству». В состоянии тревоги организм мобилизует внутренние ресурсы, чтобы он имел возможность вступить в бой ли убежать. Это древнейший животный механизм выживания.

Если тревога имеет краткосрочный характер, то и оборонительное поведение не длится долго. Организм включит реакцию на стресс. Мышцы напрягутся и, возможно, начнут дрожать. Но как только угроза исчезнет, все пройдет.

Но если человек находится в состоянии хронической тревоги, иногда этого и не замечая, его организм постоянно находится в состоянии полуготовности к борьбе и бегству. И в любой момент эта полуготовность может превратиться в готовность. И появятся явные симптомы перенапряжения, в том числе и нервная дрожь.

Причем переход состояния полуготовности к явной обороне может произойти, как на фоне усиливающегося волнения, так и вроде бы на ровном месте. Например, лег спать. Пытался расслабиться. А получилось иначе.

Другие причины психогенной дрожи в всем теле

Хроническая тревога, ведущая к постоянному перенапряжению организма, — основная причина развития дрожи на нервной почве. Но есть и другие менее значимые поводы. Обычно они просто дополняют собой основной – постоянную подготовку организма к опасности.

Внутренняя вибрация может усиливаться на фоне:

• употребления большого количества кофеина;
• недостатка сна;
• дегидратации;
• гипервентиляции.

И избыток кофеина, и нехватка сна, и дегидратация, в свою очередь, могут быть последствиями хронического тревожного состояния, усиливающими его телесные проявления. Гипервентиляция практически всегда развивается при тревожном расстройстве и утяжеляет его физические симптомы.

Как быстро избавиться от нервной дрожи дома

Выпейте воды

Обезвоживание может вызывать дрожь. Люди, находящие в тревоге, склонны к обезвоживанию, так как у них может наблюдаться учащенное мочеиспускание и/или потливость. Однако в большинстве случаев несколько глотков воды или чаю обладают не столько гидратирующим влиянием, сколько успокаивающим.

Довольно часто возникает вопрос, что лучше пить – горячее или холодное, просто воду или какой-либо напиток? Самое верное пить то, что лично вас успокаивает. Для кого-то это может быть стакан холодной воды, для кого-то – чашка горячего какао.

Подвигайтесь

Если мышцы дрожат и требуют активности, им надо ее обеспечить. Поэтому двигайтесь.

То, как именно вы будете двигаться, зависит от ваших предпочтений. Кто-то любит просто походить. Кому-то больше помогают вращательные движения руками.

Физическая активность может быть любой, но не изматывающей. Походите, но не бегайте. Повращайте руками, но не отжимайтесь.

Замедлите дыхание

Во время подготовки к «борьбе и бегству» у человека активизируется дыхание. Возникает гипервентиляция, которая утяжеляет все физические симптомы тревоги, в том числе и дрожь на нервной почве.

А потому постарайтесь замедлить дыхание. Для этого сделайте обычный вдох (не слишком глубокий), медленно досчитайте до 4-х и только потом выдыхайте. Вновь посчитайте до 4-х и только затем вдыхайте.

Продолжайте дышать в таком ритме, пока не почувствуете себе лучше.

Успейте дрожь в отдельных частях тела

Во время приступов многих людей пугает то, что они вроде бы утрачивают контроль над своим телом: руки-ноги дрожат, зубы стучат, и с этим ничего нельзя поделать. Разгорающийся страх потери контроля усиливает нервную дрожь.

Действительно, быстро унять дрожь сразу во всем теле бывает затруднительно. Но всегда можно взять под контроль его отдельные участки. Например, отдать приказ не дрожать рукам или не дергаться мышцам бедер.

Часто осознание того, что трясучка в принципе поддается контролю, успокаивает. И таким образом помогает снять приступ.

Отпустите ситуацию

Самый простой и эффективной способ не дрожать – это позволить себе дрожать. Чем больше вы внутренне сопротивляйтесь трясучке, тем сильнее напрягаются мышцы, и тем сильнее они сокращаются.

Поэтому самый действенный метод борьбы с дрожью на нервной почве – это позволить ей быть. Дайте возможность мышцам выполнить ту работу, которая им необходимо, и они быстро расслабятся. А тремор прекратиться.

Что делать в домашних условиях для профилактики приступа нервной дрожи

Основная симптоматическая профилактика приступа связана с расслаблением мышц, которые у тревожного человека всегда находятся в повышенном тонусе.

Когда приступ уже начался, делать упражнения для релаксации мышц малоэффективно. И часто невозможно. Но вот как средство профилактики, такие методики помогают.

Можно приметь:

Но лучше всего работает методика прогрессивной мышечной релаксации, которая дает возможность убрать избыточный тонус сразу со всех основных мышечных волокон.

Также работают любые другие методики и процедуры, способствующие расслаблению: массаж, горячий душ или теплая ванна, акупунктура, йога и т.д.

Как полностью избавиться от нервной дрожи в теле

Регулярные приступы развиваются на фоне тревожного расстройства. Можно практиковать какие-то методы профилактики и облегчения, но проблемы это не снимет. Если невротическое расстройство существует, дрожь будет периодически возвращаться. Сама по себе или с другими телесными, эмоциональными и поведенческими симптомами тревоги.

Поэтому чтобы вылечить психогенный тремор по-настоящему, надо обратиться за профессиональной психотерапевтической помощью.

Если такой возможности нет, можно работать над своим неврозом самостоятельно при помощи тех материалов, которые сейчас существуют в большом количестве в свободном доступе, например, в виде онлайн-курсов, проводимых клиническими психологами.

В любом случае, истинное лечение подразумевает работу с настоящей проблемой – с тревожным расстройством, а не с одним из его телесных проявлений.  

Отличная статья 7

симптомы, как лечить, чем опасно?

Все наши внутренние органы работают под воздействием сигналов со стороны вегетативной нервной системы. В случае поступления неправильных или нерегулярных сигналов работа внутренних органов нарушается, снижаются защитные функции организма. Это приводит к ухудшению общего самочувствия и дает симптоматику, сходную с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий.

Подобные состояния могут развиться на фоне постоянных стрессов или быть ими спровоцированы, возникнув по какой-либо другой причине. Зачастую вегетативные нервные расстройства являются частью функциональных или органических поражений нервной системы в целом.

Типы вегетативной дисфункции

Часто дисфункцию вегетативной нервной системы путают с вегетососудистой дистонией (ВСД). Однако ВСД — лишь одно из проявлений различных заболеваний, в том числе и нервных.

1. Соматоформное расстройство вегетативной нервной системы. Это разновидность невроза, проявляющаяся в виде симптомов различных хронических заболеваний, которых на самом деле у пациента нет. Возможны периодические приступы, клинически сходные с паническими атаками. Также часты психогенный кашель и одышка, нарушения пищеварения, головокружения и т.д. Этот вид вегетативной дисфункции встречается наиболее часто, как правило, обусловлен хроническим стрессом и поддается лечению лучше всего.
2. Поражение подкорковых структур. Возникает при различных травмах головного мозга, резидуальной патологии ЦНС. Для этого заболевания характерны полуобморочные состояния, снижение артериального давления, обильное мочеиспускание и диарея. По окончании приступа больной ощущает слабость и вялость.
3. Постоянное раздражение периферических вегетативных структур. Может возникнуть при предменструальном синдроме, мочекаменной болезни, шейной дорсопатии с поражением симпатического шейного сплетения.

Вегетативная дисфункция любого типа является проявлением серьезных проблем в организме, поэтому при первых же симптомах обязательно следует выявить ее причину и начать лечение.

Причины и симптомы расстройства ВНС

Вегетативными нарушениями в современном мире страдает около 70% взрослых и 25% детей. Такая статистика никого не удивит, если взглянуть на список возможных причин вегетативной дисфункции:

• хронический стресс;
• наследственность;
• гормональные сбои или возрастные гормональные изменения в организме;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• злоупотребление алкоголем и табаком;
• травмы, ранения, хирургические операции, нарушающие целостности нервных связей;
• интоксикация нервной и кровеносной систем в результате воспалительных процессов;
• длительный прием сильнодействующих лекарств, самолечение;
• аллергические заболевания.

Кстати
Обычно проявления вегетативной дисфункции дают о себе знать в возрасте 20–30 лет, женщинам ставят подобный диагноз в 2–3 раза чаще, чем мужчинам. Однако это не говорит о том, что мужчины заболевают реже. Просто женщины больше склонны обращаться за медицинской помощью. Мужчины же, во-первых, предпочитают не жаловаться, а во-вторых, обычно задействуют «мужские» методы решения проблем — например, алкоголь.

Симптомы расстройства вегетативной нервной системы могут быть следующими:

• Сердечно-сосудистый синдром. Нарушение сердечного ритма, скачки артериального давления, нарушение периферического кровообращения, внезапный дискомфорт в области сердца.
• Гипервентиляционный синдром. Учащенное дыхание, ощущение недостатка воздуха, головокружение, нарушение чувствительности в конечностях, мышечные спазмы.
• Синдром раздраженного кишечника. Спазмы и ноющие боли внизу живота, частые позывы к дефекации, повышенное газообразование, диарея.
• Расстройства со стороны пищеварительного тракта. Тошнота и рвота, затрудненное глотание («комок в горле»), боль и дискомфорт под ложечкой, нарушение аппетита.
• Повышенная потливость. Как правило, в области ладоней и подошв.
• Цисталгия. Частое болезненное мочеиспускание, не связанное с болезнями мочеполового тракта.
• Сексуальные расстройства. Нарушения эрекции и эякуляции у мужчин, вагинизм и аноргазмия у женщин, снижение либидо.
• Нарушение терморегуляции. Ознобы, повышение температуры.

К части симптомов больные способны привыкнуть или списывать их на другие заболевания. Однако со временем количество проявлений вегетативной дисфункции растет, они учащаются, и игнорировать их уже невозможно.

К кому обратиться при расстройстве вегетативной нервной системы и как его лечить?

Проблемами ВНС занимается врач-невролог, который после ряда диагностических процедур уточняет тип расстройства и назначает необходимую терапию. Главное условие успешного лечения, вне зависимости от причин заболевания, — снижение тревожности и борьба со стрессом.

Амедикаментозные методики

Не стоит рассчитывать на то, что проблема решится приемом лекарств трижды в день. От пациента потребуется заинтересованность в лечении и работа над собой.

• Изменение образа жизни. Прежде всего следует исключить нервные перегрузки на работе и дома, наладить режим труда и отдыха. Противопоказан ненормированный рабочий день, работа в авральных режимах. Необходимо пересмотреть рацион питания, включить в него больше натуральной белковой пищи, овощей и фруктов. Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, показаны пешие прогулки, йога, занятия в бассейне.
• Физиотерапия. Стоунтерапия, массаж, акупунктура, электрофорез, грязевые ванны направлены на релаксацию, снятие мышечных зажимов, улучшение кровообращения и оттока лимфы. Все это благотворно влияет на общее состояние пациентов, снимает стрессовое напряжение.
• Работа с психологом. Зачастую заболевание развивается на фоне особенностей психологии. Самый распространенный пример — трудоголизм. Увлеченный своей деятельностью человек, привыкший работать в стрессовом режиме, не замечает симптомов болезни, считает их недостойными внимания и резко отрицает необходимость не только в санаторно-курортном лечении, но и в элементарном ежедневном отдыхе. Проблему может решить только работа с психологом.

Фармакотерапия

Лекарственные средства назначаются с несколькими целями. Необходимо нормализовать обмен веществ, укрепить иммунитет, восстановить работу сердечно-сосудистой системы, снять тревожные и депрессивные состояния.

• Фитопрепараты, витамины, БАДы. Успокоительные чаи и сборы, настойки, экстракты пришли к нам из народной медицины. Наиболее популярными являются фитопрепараты на основе ромашки, валерианы, пустырника. Витаминные комплексы для нервной системы должны включать в себя витамины С и Е, а также витамины группы В. Прием биоактивных добавок к пище может быть направлен как на достижение успокоительного эффекта, так и на укрепление иммунитета. Для этого подходят препараты эхинацеи.
• Лекарства для нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Наиболее часто назначаются «Корвалол» и «Валокордин», оказывающее стабилизирующее влияние не только на работу сердца при некоторых видах нарушения ритма, но и обладающие седативным эффектом.
• Антидепрессанты и седативные препараты. Назначаются комплексно или по отдельности, в зависимости от клинической картины. Среди современных безрецептурных анксиолитических препаратов (противотревожных) стоит выделить «Афобазол». Он, в отличие от сильнодействующих рецептурных средств, не вызывает привыкания, сонливости, снижения внимания.

«Афобазол» успешно применяется при расстройствах адаптации (стрессе) и тревожных расстройствах различного генеза. В том числе возникших на фоне соматических заболеваний. «Афобазол» помогает снизить или устранить такие симптомы, как мышечное напряжение, сердечно-сосудистые симптомы, приступы удушья, чувство «комка в горле», стрессовые расстройства ЖКТ, сухость во рту, потливость, ощущение приливов, головокружение, головные боли, напряжение, кожный зуд. «Афобазол» уменьшает проявления вегетативной дисфункции у 89% пациентов. Препарат обычно назначается курсом с продолжительностью 2–4 недели. Особенность этого лекарственного средства состоит в том, что его действие направлено на восстановление нормальной работы нервной системы и защиту организма от стресса в различных его проявлениях.

При расстройстве вегетативной нервной системы успех лечения невозможен без самодисциплины пациента. Соблюдая график лечения и не пропуская назначенные процедуры, вы можете быть уверены в скором облегчении своего состояния.

Как избавиться от нервозности — Как избавиться от всяких вещей

Вы должны представить своим клиентам предложенный рекламный план. Ваш реквизит хорошо подготовлен, вы запомнили свою речь и подготовили презентацию. Ты даже надел свой лучший галстук, так что почувствуешь себя бодрее. Во время презентации, когда вы встаете, чтобы поговорить, у вас возникает странное ощущение трепетания. Колени дрожат, сердце начинает колотиться, а разум становится пустым.У вас наихудшее нервное состояние, и это влияет на вашу концентрацию и портит презентацию.

Каждый человек в какой-то момент своей жизни был в такой ситуации или испытывал такие эмоции. Нервозность известна как тип эмоционального напряжения, включающий напряжение и беспокойство. Когда люди нервничают, им трудно сосредоточиться, сидеть на месте или двигаться. Они чешутся, ходят, ерзают и постукивают ногой, постоянно чувствуя себя нервными и нервными.

Нервозность возникает по разным причинам, будь то что-то неприятное, радостное или стрессовое.Ощущение может быть мимолетным, а может оставаться надолго.

Время от времени нервничать — это нормально, но бывают случаи, когда вам нужно уменьшить все неприятные чувства, которые вы сохраняете. Преодолеть нервозность может быть нелегко, но есть простые способы справиться с этим. Попробуйте эти советы, чтобы избавиться от неприятных эмоций.

Подготовься

Проблема многих людей заключается в том, что, когда они собираются столкнуться с важным событием, например выступлением, презентацией или экзаменом, они не думают об этом много до самого дня.Они настолько уверены в себе, что думают, что могут без проблем справиться с ситуацией. Они забывают как следует подготовиться. Когда наступает день, они понимают, что морально и физически не готовы. Это заставляет их нервничать, зная, что они проиграют. В большинстве случаев это так.

Уверенность отличается от реальной подготовки. С какой бы важной ситуацией вы ни столкнулись, важно подготовиться и предвидеть то, что вас ждет. Например, если вы сдаете тест, хорошо учитесь.Если вам нужно сделать презентацию, подготовьте и систематизируйте необходимые визуальные инструменты, такие как диаграммы, графики, презентации Powerpoint или раздаточные материалы. Если вы произносите речь, не используйте импровизацию, а подготовьте то, что вы собираетесь сказать. Организуйте свои мысли и вещи. Делайте заметки, если нужно. Также важна физическая подготовка, поэтому подготовьте одежду накануне вечером. Зная, что вы полностью готовы, напряжение уменьшится, и вы сможете лучше сосредоточиться на ситуации.

Еще один надежный способ подготовиться — это практика. Практикуясь, вы получите предварительный просмотр того, как все будет выглядеть во время реального мероприятия. Вот несколько советов по практике.

• Для публичных выступлений: Встаньте на подиум, где вы должны произнести речь. Практикуйте свою стойку, то, как вы держите записи, и движения рук. Попросите пару друзей понаблюдать за вами и попросите конструктивной критики.
• Для экзамена: Пройдите «пробный тест» . Купите тестовые буклеты и сделайте вид, будто вы действительно сдаете экзамен. Измерьте время и посмотрите, насколько хорошо вы справляетесь. Повторите пробный тест несколько раз.
• Для выступления: Запомните шаги или слова. Даже когда вы не выступаете, слушайте песню.
• Для рабочей презентации: Следите за своим видео или презентацией Powerpoint. Просмотрите все раздаточные материалы, которые вы предоставляете. Знайте, как работает оргтехника.

Все в голове

Нервозность — это состояние души: оно возникает из-за неприятных мыслей, страхов и тревог, которые беспокоят человека (узнайте, как избавиться от страха).Когда они преодолевают ваш разум, вы чувствуете боль и нервничаете. Чтобы решить эту проблему, вы должны контролировать свой разум. Избавьтесь от всех негативных мыслей, которые живут в вашей голове, и перестаньте думать о самой нервозности. Чем больше вы будете думать о том, насколько вы нервничаете, тем больше у вас не получится пережить это событие. Вот как это сделать.

• Придумайте мантру хорошего самочувствия. Мантра — это тип словесного повторения, которое вы используете для изменения своего состояния ума. Разработайте мантру для хорошего самочувствия, например: «Я умный и уверенный в себе, и я выдержу это испытание» или «Толпам нечего бояться».Каждый раз, когда вы нервничаете, закройте глаза и позвольте этой мантре пролететь в вашей голове.
• Сосредоточьтесь на позитивных мыслях — Если вы продолжаете думать, что потерпите неудачу, вы обязательно это сделаете. Не позволяйте негативным мыслям одолеть вас. Вместо этого остановитесь на положительном подкреплении. Например, представьте себе повышение, которое вы получите, если проведете презентацию должным образом, или подумайте о том, как ваши поклонники будут восхищаться вами, если вы произнесете свою речь безупречно. Позитивное мышление всегда дает положительные результаты.
• Mind Exercises — Возможно, вам придется немного потренировать свой ум, чтобы получить хорошую концентрацию и избежать нервозности в течение вашего важного дня. Вот несколько уловок, которые могут вам помочь:

1. Представьте себе что-то, из-за чего вы нервничали в прошлом, и держите эту картинку в голове. Увидьте себя на картинке своими глазами. Подумайте о том, что вы видите, чувствуете и слышите. Представьте, что вы выходите из картины, пока вы просто не смотрите на нее, но вас там больше нет.Вы больше не можете слышать, видеть и чувствовать то, что недавно почувствовали на картинке. При этом уйдут нервные эмоции.
2. Представьте, что вы стоите перед большой толпой людей, а впереди — противный на вид человек. Вы его боитесь, а он пытается насмехаться над вами. А теперь представьте, что вы его раздеваете. Снимите с него галстук, рубашку и брюки, пока он не останется только в нижнем белье. Сделайте его смешным: сделайте ему живот, сделайте лысым и сделайте так, чтобы из носа выпадали локоны. Теперь в нем нет ничего страшного, и у тебя нет причин бояться и нервничать.

Успокойте настроение музыкой

Если он может успокоить дикого зверя, то он определенно может успокоить нервное расстройство. Музыка — одно из самых прекрасных творений в мире. Его красивая гармония, приятный звук и фантастический ритм с легкостью избавят от негативных эмоций. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, слушайте хорошие песни, которые помогут вам воодушевить и вдохновить. Избегайте грустных, эмо-песен или песен с негативным текстом. Это только ослабит ваш дух. Вот несколько песен, которые вы можете послушать:

• Морда от Smashing Pumpkins
• Уголок Земли — Jamiroquai
• Ближе небес с задержкой
• Beetlebum от Blur
• Мечты от The Cranberries

Избегайте тех, кто вызывает нервозность

Хотя нервозность — это эмоциональное состояние, существует множество факторов, которые могут вызвать или усугубить его, сделав его более интенсивным и тяжелым.Нервозность может возникнуть из-за того, что вы глотаете, или из-за того, что вы делаете. Даже аллергия (для устранения аллергии узнайте, как избавиться от аллергии), гормональный дисбаланс или ПМС (предменструальный синдром) (для лечения ПМС посмотрите, как избавиться от ПМС) у женщин может усугубить нервозность. Хотя некоторых из этих факторов, вызывающих нервозность, невозможно избежать, есть некоторые, без которых можно обойтись, например:

• Лекарства — Некоторые безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства влияют на сердечно-сосудистую систему и центральную нервную систему, вызывая чувство нервозности.
• Кофеин — Известный стимулятор, который может вызвать нервное возбуждение при приеме в чрезмерных количествах. Кофеин присутствует в кофе, чае, обезболивающих, шоколаде, лекарствах, отпускаемых без рецепта, и газированных напитках.
• Алкоголь — В трезвом виде многие алкоголики просыпаются с ужасным чувством нервозности, и их немедленная реакция — тянуться за другим стаканом, чтобы избавиться от неприятного чувства.
• Незаконные наркотики — Гиперактивная нервозность — это то, что вы можете получить в результате злоупотребления наркотиками.

Держитесь от них как можно дольше. Они не только вызывают у вас нервозность, но и оказывают неблагоприятное воздействие на ваше тело.

Расслабьтесь: все будет хорошо

Очень легко стать настолько поглощенным заботами и дурными мыслями, это одна из причин, по которой многим людям удается так легко нервничать. Не позволяйте этому одолеть вас. Расслабьтесь; потянитесь, вдохните и выдохните. Просто помните, что с какими бы испытаниями или ситуацией вы ни столкнулись, вы сразу же их пройдете.Если вы пройдете его невредимым, вы добьетесь успеха. Если вы потерпите неудачу, вы всегда можете попробовать еще раз. Не зацикливайтесь на своей неудаче, потому что жизнь наверняка даст вам другие возможности.

Будь то большая презентация перед вашим начальником, выступление в школе или тест, который вы собираетесь сдавать, не позволяйте нервам одолеть вас. Проявив немного настойчивости и уверенности, вы сможете пройти через это. Запомните эти советы, и вскоре вы избавитесь от всех этих негативных эмоций.

* Говорят, что часто нервничают люди, которым не хватает уверенности в себе.У них также очень низкая самооценка. Если вы действительно хотите избавиться от нервозности, вы должны научиться укреплять уверенность в себе и повышать самооценку.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как избавиться от нервозности.

.

Как избавиться от стресса

В этой статье:

Как избавиться от стресса — тема не из легких. Снизить стресс непросто, потому что снижение стресса означало бы осознание наличия стресса, но стресс — это тот без запаха и вкуса яд, о котором вы даже не подозреваете, что проглотили слишком много, пока не начнете видеть симптомы — на самом деле коктейль из физических и гормональные реакции на непреодолимое чувство нервозности.Это нездорово.

Стиснув зубы, стеснение в груди, головные боли, недостаток концентрации, боли в незнакомых местах, подергивание мышц, мышечные судороги, помутнение зрения и даже приступы паники — все это симптомы человека, который испытывает слишком большой стресс. Итак, что делать со стрессом? Что ж, вот несколько советов от человека, который в течение последних нескольких лет имел дело с тревожным расстройством. Иногда это сложно, но избавление от стресса облегчит многие из этих симптомов.

Симптомы стресса

• Головные боли
• Икота
• Боль в груди
• Усталость
• Снижение полового влечения
• Расстройство желудка
• Беспокойство
• Тошнота
• Печаль
• Депрессия
• Беспокойство
• Боль генерализованная
• Мышечные судороги
• Похудение и увеличение веса
• Почти все, что может пойти не так, пойдет не так.

Зачем снимать стресс?

Стресс может играть важную роль в возникновении сердечных заболеваний, повышенного артериального давления, инсультов, приступов паники, депрессии и многих других заболеваний. Люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, как правило, имеют более слабую иммунную систему, поэтому они становятся более восприимчивыми к заболеваниям, чем люди с нормальным уровнем стресса. Часто люди обращаются к алкоголю, наркотикам, перееданию, табаку и самоубийствам из-за стресса. Дело в том, что стресс убивает. Так что давай вместо этого убьем его, а?

Лучшие способы борьбы со стрессом

Продуктивность и активность

Продуктивность и активность помогают снизить стресс, если это касается вас самих.Я не особо увлекаюсь физическими упражнениями, но знаю, что просто встать и сделать что-нибудь по утрам помогает избавиться от стресса, накопленного вами за последний день. Некоторые люди катаются на велосипеде. Некоторые люди идут на пробежку. Я предпочитаю поднимать тяжести или немного писать. Сделайте утром что-нибудь для себя, что полезно для вас морально или физически. Может, йога? Или, если вы хотите попробовать что-то дома, у Amazon есть довольно много видеороликов с упражнениями для начинающих, которые вы можете получить, большинство из них бесплатно с подпиской Prime.

Списки дел

Составление списка дел поможет снизить стресс. Недостаток концентрации может быть вызван стрессом, а недостаток концентрации неизбежно приведет к тому, что вы забудете даже самые элементарные вещи. Одно из наиболее эффективных действий по управлению стрессом, которое вы можете сделать, — это сесть и попытаться подумать о самых важных вещах, которые необходимо выполнить в этот день, а затем выполнить их.Кроме того, добавьте в свой список пункт, который предполагает сделать что-нибудь приятное для кого-то особенного. Если каждый день делать что-то приятное для кого-то, это гарантированно снимет некоторые социальные стрессы.

Общение

Умение эффективно общаться с другими снижает стресс. Когда идеи или эмоции остаются невысказанными, они имеют тенденцию тушиться в нашем сознании, заставляя нас говорить глупые или необдуманные вещи, чтобы избежать того, что на самом деле у нас в голове.Если вы искренни и честны (и дружелюбны) с людьми вокруг вас, на работе или дома, люди научатся уважать ваши чувства и мнения: больше не будет драмы, вызванной недопониманием.

Stop Bad Habits

Избавление от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, значительно снизит уровень стресса.Вредные привычки вызывают больше стресса, чем что-либо другое. Как только вы перестанете злоупотреблять своим телом, вам больше не придется беспокоиться о раке легких, эмфиземе, заболеваниях печени, раке желудка, склерозе печени и панкреатите. Не забывайте, что неправильное питание — такая же вредная привычка, как курение или питье, поэтому сбалансируйте эти приемы пищи и ешьте больше продуктов.

Лекарства

Лекарства от депрессии и тревоги снимают симптомы, но не снимают стресс.Иногда лекарства, такие как прозак и ксанакс, могут помочь человеку, у которого стресс, который является или кажется неразрешимым, — и я действительно иногда использую препарат под названием лоразепам, чтобы облегчить симптомы стресса (тревожность и панические атаки). Но нужно понимать, что эти решения временны; Выделить время для себя и изменить свой образ жизни — единственное постоянное решение, и вы можете обсудить его с личным тренером.

Терапия и консультирование при стрессе

Персональный терапевт может помочь вам найти способы решения тех проблем, которые вызывают у вас стресс.Вы знаете эти моменты в разговоре со своим обычным другом или коллегой, когда вы хотели бы разъяснить проблемы, причиненные вам каким-то другим физическим или юридическим лицом, но вы не хотите подпитывать мельницу слухов? И эта проблема пожирала вас изнутри в течение последних нескольких недель, и все, что вы можете сделать, это думать об этом, беспокоиться об этом, но никогда на самом деле никому не рассказывать, что это такое, потому что вы не хотите, чтобы они знали, что это такое. вас беспокоит или вы тоже не хотите, чтобы они об этом беспокоились? У всех есть эти эпизоды.Вот в чем суть стресса — не отпускать вещи, не отпускать их, не разговаривать с кем-то об этих вещах.

Вот почему существует терапевт и консультация по психическому здоровью: чтобы выслушать нас и помочь нам снять часть нашего стресса, убрав с нашей груди те вещи, которые причинят нам больше вреда физически, чем экзистенциально. Терапевты помогают нам справиться со стрессом, будучи той незаинтересованной (т. Е. Беспристрастной) третьей стороной, которая будет предлагать совет и стратегию только тогда, когда вы их спрашиваете.Думайте о терапевтах как о том единственном друге, которого у вас никогда не было, который выслушает все ваши проблемы и никогда не даст совета, если его не попросят прямо у них. Черт, мой терапевт и я больше не говорим о стрессе; наши разговоры в последнее время больше связаны с нашим взаимным презрением к определенным (тупым) людям, чем с моими личными проблемами — и это нормально.

Подружитесь со своим терапевтом. Если вы не можете подружиться с ними, не стыдитесь и не бойтесь отказать им в услугах.Найдите другого терапевта, более близкого к вашей личности. Терапевты могут быть не в состоянии пригласить вас на обед или показать вам, как хорошо провести время, или пообщаться с вами вне своей работы, но кто-то, кто готов вас выслушать, помимо вашей матери, находится всего на расстоянии одного телефонного звонка — и это может сделать мир отличий для человека, в жизни которого много стресса. Так что не бойтесь пробовать терапию.

Натуральные средства от стресса

Здоровое питание

Употребление натуральных свежих продуктов может снизить стресс, потому что, если задуматься, что беспокоит многих американцев? Проблемы со здоровьем, проблемы со здоровьем, проблемы с питанием.Избавьте себя от стресса и покупайте экологически чистые продукты, зная, что вы избавляете себя от шанса заразиться какой-нибудь ужасной болезнью, проглатывая химические вещества, которые они добавляют в «обычные продукты». Конечно, это немного дороже, но разве не было бы неплохо съесть кусок курицы, не беспокоясь о стероидах или супербактериях, которые инкубируются у животных, которых лечили антибиотиками? Кроме того, они не делают много органической нездоровой пищи, поэтому вы будете меньше перекусывать, а это значит, что вы не будете беспокоиться о своем животе.

Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы обсудить эту статью!

.

10 советов, как избавиться от нервов перед первым свиданием, чтобы не волноваться

Мне все равно, на скольких первых свиданиях вы были; они все еще могут заставить вас по-настоящему нервничать. Это особенно верно, если вас очень привлекает свидание. Прежде чем вы это узнаете, эти древние бабочки превратились в Мотру. Из-за этого беспокойства я сделал так много ошибок на первом свидании, что практически получил докторскую степень. в свидании фолы. Это произошло потому, что я не знала, как взять под контроль свою тревогу перед свиданием.Все изменилось, когда у меня наконец появилась стратегия избавиться от нервов перед первым свиданием.

Если это звучит знакомо, хорошие новости: вы не одиноки. «Это совершенно нормально — нервничать перед первым свиданием, и некоторая степень нервов на самом деле является хорошим знаком, потому что это означает, что это что-то, что важно для вас, и это человек, о котором вы можете заботиться и с которым можете общаться», Лорен Фрейер, психотерапевт из Чикаго, рассказывает Elite Daily. «Если бы ставки были настолько низкими, что у вас совсем не было нервов, вам, вероятно, вообще не хотелось бы идти на свидание», — добавляет она.«[Однако] если ваши нервы мешают продвигаться вперед, вы можете полностью преодолеть это беспокойство с помощью полезных инструментов и поддержки», — говорит Фрайер. Вот как, по мнению экспертов, вы можете помочь избавиться от некоторых волнений перед первым свиданием и настроиться на более спокойный роман.

1. Получите преимущество Home-Field

Shutterstock

Один из лучших способов сохранить хладнокровие, когда вы начинаете планировать дату. Не бойтесь заявлять о своем преимуществе, предлагая вам отправиться в то место, где вы уже чувствуете себя комфортно, например, в любимый ресторан или бар.«Неуверенность вызывает сильное беспокойство, и когда вы не знаете, чего ожидать от человека, которого собираетесь встретить, может быть полезно установить некоторый контроль над своим окружением», — говорит Фрайер. «Я часто слышу о людях, которые едут сюда немного раньше, чтобы акклиматизироваться, или даже выбирают знакомый район». Серьезно, место проведения и мероприятия — это половина дела, и посещение того, что вы уже знаете, может помочь вам заложить успокаивающую основу.

2. Отправляйтесь в спортзал на тренировку перед свиданием

Нервничаете по поводу свидания? Рэйчел Федерофф, известная сваха в LoveAndMatchmaking.com, говорит, что нет ничего лучше старых добрых эндорфинов, чтобы превратить дрожь в уверенность. «Посещение тренажерного зала перед свиданием может быть отличным способом потренировать нервы [и] избавиться от страха. Просто сделайте это пораньше, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы принять душ и хорошо выглядеть », — говорит Федерофф Elite Daily. Также не повредит то, что после отличной тренировки вы, вероятно, почувствуете себя расслабленным и сильным, а это именно то, что вы хотите чувствовать на свидании.

3. Занимайтесь до свидания

Один из лучших способов сдержать беспокойство — это занять свой ум, говорит Федерофф.«Когда мы бездельничаем, наши мысли стремятся уйти в темные места, и это никогда не годится для нервного возбуждения на первом свидании, — говорит она. — Просто не делайте слишком много [активности], чтобы, когда наступит свидание, вы устали». Вместо того, чтобы зацикливаться на тревоге перед свиданием, потратьте время на то, чтобы выбрать что-нибудь для ношения, или, что еще лучше, попросите друга поднять вашу уверенность, подбадривая вас и помогая вам подготовиться.

4. Побалуйте себя One Бокал вина

Если сомневаетесь, откройте эту пробку — но расслабьтесь.«Бокал вина может быть нормальным, просто убедитесь, что это один бокал , потому что на дату обязательно будет больше», — говорит Федерофф. «Напитки — это нормально, просто сведите их к минимуму».

5. Включите музыку для хайпа

Хотите почувствовать себя на свидании верховной властной леди Лиззо? Включите ее музыку, чтобы заранее поднять настроение, — говорит Фрейер «Я такой фанат хорошего пробуждения, которое поможет вам в этой зоне. Выбирайте песни, которые помогут вам почувствовать себя энергичным, уверенным, воодушевленным, и в большинстве своем вы!» она предлагает.Другими словами, какая бы музыка ни вызывала у вас шумиху и заставляла чувствовать себя богиней, дива-босс Квин. Поместите это на динамики и включите его.

6. Сделайте глубокий вдох

Shutterstock

Хорошо, это может звучать как клише, но это действительно работает. Не верите мне? Попробуйте прямо сейчас. Вдохните через нос в течение четырех секунд, затем выдохните через рот в течение трех секунд. Повторите это три или четыре раза и почувствуйте тревогу, о которой вы, вероятно, даже не подозревали, что чувствуете, что истощаетесь.Магия.

Также действительно эффективны некоторые предварительные процедуры посредничества, как говорит Elite Daily Мередит Футерник, лицензированный консультант по психическому здоровью и основатель LGBTQCouplesTherapy.com. «Проведенное исследование медитации показало, насколько эффективной может быть медитация для уменьшения беспокойства, — говорит она. — Использование техник, чтобы привести себя и свои мысли в настоящий момент перед свиданием, может помочь вам избежать разыгрывания сюжетной линии о свидании. — это может случиться, а может и не случиться! »

7.Не зацикливайтесь на тревоге

Недавно я услышал удивительный совет, который изменил мою жизнь. Это было так просто, но так реально, что это потрясло меня до глубины души. (Но, вроде бы, в хорошем смысле.) Это было просто «не берись». Только не надо! Оказывается, многое из того, из чего мы пугаемся и скручиваем себя в узлы, на каком-то уровне мы выбираем за дело, но мантры и позитивное мышление действительно могут помочь вам отпустить это. «Мантры, позитивные утверждения, сострадательный разговор с самим собой, что угодно! Это помогает бросить вызов некоторым из тех надоедливых тревожных или самокритичных мыслей, которые прокрадываются в самые нежелательные моменты », — предлагает Фрейер.

8. Думайте о свидании как о новом друге, с которым вы встречаетесь

Эта красотка, с которой вы собираетесь встретиться? На сегодня они идут в зону друзей. «Когнитивная реструктуризация — отличный способ снизить тревожность», — говорит Elite Daily доктор Вятт Фишер, лицензированный клинический психолог, консультант по вопросам брака и ведущий подкаста Marriage Steps. Половина беспокойства, которое вы испытываете, — это давление, вызванное вами, а другая половина — страх быть отвергнутым. Когда вы проводите время с другом, нет ничего подобного.Итак, решите, что это свидание с другом, и отпустите всю эту тревогу, страх и давление.

9. Напомните себе, что они, вероятно, тоже нервничают

Я имею в виду, конечно, они. Они выходят с , вы . Сочувствие и памятование о том, что вы оба участвуете в этом вместе, помогут сделать свидание намного менее страшным. «Первое свидание — это улица с двусторонним движением. Вы беседуете друг с другом, так что, возможно, вы оба нервничаете! »- рассказывает

Эмми Краутер, психотерапевт из компании Emboldened Counseling.

Как избавиться от газов, болей и вздутия живота

В среднем взрослый человек выделяет газы от 13 до 21 раз в день. Газ — это нормальная часть процесса пищеварения. Но если в вашем кишечнике скапливается газ, и вы не можете его удалить, вы можете начать чувствовать боль и дискомфорт.

Боль, вызванная газами, вздутие живота и частое отхождение газов, может усугубляться любым действием, вызывающим диарею или запор. Газ также может быть вызван:

• перееданием
• глотанием воздуха во время еды или питья
• жеванием резинки
• курением сигарет
• употреблением определенных продуктов

Записаться на прием к врачу, если у вас симптомы газов:

• вызвать у вас беду
• изменение внезапно
• сопровождается запором, диареей или потерей веса

Ваш врач может определить основную причину.

Часто газы возникают из-за того, что вы едите. Пища переваривается в основном в тонком кишечнике. То, что осталось непереваренным, ферментируется в толстой кишке бактериями, грибами и дрожжами в процессе пищеварения. В результате этого процесса образуются метан и водород, которые выбрасываются в виде газов.

Для многих людей достаточно изменить пищевые привычки, чтобы уменьшить газообразование и его сопутствующие симптомы. Один из способов определить, какие продукты вызывают у вас газ, — это вести дневник питания. Распространенными виновниками являются:

• продукты с высоким содержанием клетчатки
• продукты с высоким содержанием жира
• жареные или острые продукты
• газированные напитки
• искусственные ингредиенты, обычно встречающиеся в низкоуглеводных и не содержащих сахара продуктах, такие как сахарный спирт, сорбит и мальтит
• бобы и чечевица
• овощи семейства крестоцветных, такие как брюссельская капуста, цветная капуста и брокколи
• чернослив или сливовый сок
• продукты, содержащие лактозу, такие как молоко, сыр и другие молочные продукты
• ферментируемые олигосахариды , моносахариды и полиолы (FODMAP) — молекулы, содержащиеся в широком спектре пищевых продуктов, таких как чеснок и лук, которые могут быть трудно перевариваемыми
• безрецептурные напитки и добавки с клетчаткой

Как только вы выясните, какая пища вызывает газ, вы можете изменить свою диету, чтобы избежать виновника.

Если изменение диеты не помогает полностью, вы можете попробовать несколько вариантов.

Мята перечная

Исследования показали, что чай или добавки с мятой перечной могут уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, включая газы. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки. Мята перечная может мешать всасыванию железа и некоторым лекарствам. У некоторых людей это также может вызвать изжогу.

Добавки будут содержать указания о том, сколько вы должны взять на бутылку.Для достижения наилучших результатов пейте по одной чашке мятного чая перед каждым приемом пищи.

Ромашковый чай

Ромашковый чай также помогает уменьшить несварение желудка, газы и вздутие живота. У некоторых людей употребление ромашкового чая перед едой и перед сном может уменьшить симптомы.

Симетикон

Симетикон — это лекарство, отпускаемое без рецепта, которое доступно под несколькими различными торговыми марками. К ним относятся:

Симетикон работает за счет уплотнения пузырьков газа в желудке, что позволяет легче их вытеснять.Следуйте инструкциям по дозировке и обязательно обсудите это лекарство со своим врачом, если вы принимаете другие лекарства или беременны.

Активированный уголь

Активированный уголь — это еще один вид отпускаемых без рецепта лекарств, которые помогают избавиться от газов, застрявших в толстой кишке. Таблетки вы принимаете непосредственно перед едой и через час после нее.

Яблочный уксус

Разведите столовую ложку яблочного уксуса в напитке, например, в воде или чае. Пейте прямо перед едой или до трех раз в день, пока это необходимо для уменьшения симптомов.

Физическая активность

Физические упражнения могут помочь избавиться от скопившихся газов и боли, связанной с газами. Попробуйте ходить после еды, чтобы избежать газа. Если у вас возникает газовая боль, вам могут помочь прыжки со скакалкой, бег или ходьба.

Лактазные добавки

Лактоза — это сахар в молоке. Люди с непереносимостью лактозы не могут переваривать этот сахар. Лактаза — это фермент, который организм использует для расщепления лактозы. Добавки с лактазой доступны без рецепта и могут помочь вашему организму переваривать лактозу.

Гвоздика

Гвоздика — трава, используемая в кулинарии. Гвоздичное масло помогает уменьшить вздутие живота и газ, вырабатывая пищеварительные ферменты. Добавьте две-пять капель в стакан воды и пейте после еды.

Если заболевание не вызывает проблемы, предотвращение газообразования может быть лучше всего достигнуто путем изменения образа жизни и диеты:

• Сядьте во время каждого приема пищи и ешьте медленно.
• Старайтесь не вдыхать слишком много воздуха во время еды и разговора.
• Прекратить жевать резинку.
• Избегайте газированных и других газированных напитков.
• Избегайте курения.
• Найдите способы включить физические упражнения в свой распорядок дня, например, прогуляться после еды.
• Исключите продукты, вызывающие газы.
• Избегайте пить через соломинку.

При определенных условиях может возникать избыток газа. К ним относятся:

Газ может быть болезненным, но обычно не опасен. Если у вас проблемы с газом или вздутие живота, посмотрите, какие изменения вы можете внести в свою диету и образ жизни.Во многих случаях изменение образа жизни и диеты может полностью устранить проблему.

Запишитесь на прием к врачу, если вы не заметите изменений после нескольких недель изменения образа жизни и диеты. Они могут провести тесты, чтобы определить, вызваны ли ваши симптомы каким-либо заболеванием.

.