новые данные о самых полезных и вредных способах
А какие способы тренировки памяти работают
ХОДИТЕ ПЕШКОМ.
Доказано, что быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических «отходов», таких, как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитие болезни Альцгеймера.
ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.
ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки — 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника — очищает его от токсинов).
УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.
БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из университета немецкого Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Вырабатывается он надпочечниками и больше известен как «гормон радости» или «гормон драйва». В эксперименте немецких неврологов участвовали пожилые горожане возрасте от 65 до 75 лет, у которых периодически брали анализ на основные гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. Те, у кого уровень дофамина был выше 20-30%, и память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями людей этого возраста. Также люди с повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при больших умственных нагрузках.
Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра. Так что если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, отнюдь не преступным будет съесть на завтрак яичницу с беконом и запить чаем с медом (но в разумных количествах, конечно). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.
Как развить память и внимание у взрослого и ребенка: 3 упражнения
Друзья, всем привет! Наступают моменты, когда память начинает нас подводить. Мы не можем запомнить имена новых знакомых или мысль, которую хотели озвучить. Наше внимание становится рассеянным. Как бороться с такой проблемой? Сегодня я расскажу, как развить память и внимание у взрослого человека и ребенка. За короткий срок вы увидите блестящие результаты. А упражнения, о которых мы будем говорить, окажутся не только эффективными, но и очень увлекательными! Вы узнаете, что является причинами невнимательности. И как их избегать.
После изучения статьи, научитесь концентрироваться на важных делах, не обращая внимания на отвлекающие факторы. Ваша работоспособность возрастет.
Признаки ухудшения памяти и внимания
Сегодня, друзья, я хочу поделиться с вами своей проблемой, для которой нашла решение. Не так давно я стала замечать, что в моей голове слишком много мыслей. Но забываются они практически моментально. Я хочу что-то сказать, но мысли сбивают друг друга. И в итоге я уже ничего не помню. В чем же причина таких проблем? Ухудшение памяти и концентрации внимания.
Память позволяет нам сохранять информацию в своей голове и в нужный момент воспроизводить ее. А внимание помогает сосредоточиться на чем-то. В этой статье я уже подробно рассказывала, как тренировать свой мозг и улучшить память. Поэтому сегодня больше поговорим о собранности.
Итак, я поняла, что при таком раскладе ничего хорошего получаться не будет. За что бы я не бралась, возникали отвлекающие факторы, которые сбивали меня с толку. Такое положение дел меня совершенно не устраивало. И я нашла решение проблемы, которым позже с вами поделюсь.
А сейчас хотелось бы привлечь ваше внимание к следующим пунктам. Именно они служат тревожным звоночком, по которому надо что-то предпринимать.
- Постоянная забывчивость.
- Вам требуется много времени, чтобы сосредоточиться на выполнении работы.
- Перерыв нарушает ваш настрой на выполнение дел.
- Вы чувствуете себя рассеянным.
- У вас уходит слишком много времени на выполнение заданий.
- Вас легко отвлечь.
В тот момент, когда я решила что-то делать со своей рассеянностью, я узнала себя в каждом из этих пунктов. Возможно, у вас еще не все так запущено. Стоит вовремя взяться за себя. Но прежде всего, определимся с причинами такой проблемы.
Влияющие факторы
Борьба с любым недугом начинается с выявления первопричин. Что способно оказать такое негативное влияние?
- Сильный стресс и усталость.
Если вы крутитесь, как белка в колесе, и не даете своему организму отдохнуть, он обязательно от этого пострадает. Система даст сбой. Вы ощутите неприятные последствия этого. Бесконечные переживания и негативные эмоции скажутся отрицательно на любом человеке.
- Гормональный сбой.
- Психологические или физические расстройства.
- Недосып.
Это одна из наиболее популярных причин нарушения внимания. Мозг ежедневно вынужден перерабатывать огромный объем информации. В конце дня ему необходим полноценный отдых и восьмичасовой сон. Однако, многие люди пренебрегают этим. Они не воспринимают это, как что-то серьезное, спят по 3-4 часа в сутки. А при возникновении проблем хватаются за голову.
Здесь все довольно просто, но я объясню. Наверняка, вы сталкивались с неприятным ощущением, которое возникает при постоянном нарушении графика питания. Если нет, то это отлично! Если же ответ положительный, то вы знакомы с последствиями различных диет и голоданий. Я не сидела на специальных диетах. Но, в силу занятости, данный пункт и предыдущий относились ко мне. Организм перестал получать не только необходимое время на сон, но еще и нужные витамины, минералы. Я стала есть редко и мало, потому что всегда было некогда. И после значительной потери веса, ощутила все «прелести» такого отношения к себе.
- Повышенная тревожность.
Знаете, это как мысль о том, что дома остался включенный утюг. Ни о чем другом думать становится невозможно. Так и с чрезмерным беспокойством. В голове остается место только для переживаний. Ни на что другое ваше внимание не переключается. Вы не можете настроить себя на работу и качественно ее выполнять.
Еще факторы
- Физическая боль.
При постоянных головных или сильных болях в суставах люди не могут переключить свое внимание ни на что. В мыслях только неприятные ощущения.
Некоторые медикаменты способны пагубно влиять на концентрацию внимания. Я рекомендую в обязательном порядке изучать инструкцию перед применением. Есть препараты, на которых указано через какое время разрешено садиться за руль.
Не удивительно, что окружающая среда с массой отвлекающих факторов сказывается на нас негативно. В офисе, в котором шумит техника, менеджеры разговаривают с клиентами, за окном ремонтируют дорогу или косят траву, невозможно собрать воедино мысли в своей голове.
- Беспорядок на рабочем месте.
Если ваш стол выглядит идеально: все аккуратно сложено и убрано по местам, то взгляд ни на чем не заостряется. Когда всюду разбросаны документы, канцелярские принадлежности и разноцветные стикеры, сосредоточиться будет непросто.
Наиболее популярный фактор. Что мы делаем, когда садимся за работу? Правильно! Каждый раз отвлекаемся на смартфон. То уведомление от приложения, то сообщение придет, то звонок. И как же тогда вы качественно выполните хоть одно дело?
Друзья, скорее всего, при прочтении, вы уже осознали причину данных последствий у себя. Далее будем разбираться, как от них избавиться. А вы не забывайте подписываться на наш блог, чтобы всегда оставаться в курсе актуальных новостей.
Упражнения
Занятия отлично подойдут не только для развития концентрации, но и для улучшения памяти. Я увлекаюсь ими уже на протяжении 6 месяцев. Результат потрясающий!
- Рисуем в голове предмет.
Внимательно рассмотрите любой предмет, находящийся перед вами. Затем нарисуйте его в своем воображении, как можно реалистичнее. После простых бытовых приборов, переходите к более сложным. Постарайтесь изобразить в мыслях памятник архитектуры.
- Стакан в руке.
Вам необходимо заполнить половину стеклянного стакана водой. Поместите его на уровне ваших глаз. Держите емкость неподвижно минимум три минуты.
Вообразите себе любую геометрическую фигуру. Четко зафиксируете ее у себя в голове. Затем придайте ей определенную окраску. Попробуйте изменить размер и объем. Представьте, что с ней станет в воде, а что в воздухе. Упражнение не только отлично сосредотачивает, но и развивает воображение.
Улучшаем концентрацию и память
Отличные способы, которые я проверила на себе, теперь могу смело рекомендовать вам. Только попробуйте и, спустя время, ощутите потрясающий результат!
- Выбираете цвета. На рабочем месте настоятельно рекомендуется избегать ярких оттенков. При длительной монотонной работе спасет синий и зеленый цвет. Красного цвета стоит избегать. Он является возбуждающим и не дает человеку сконцентрироваться. Безусловно, вы не сможете обустроить рабочий кабинет по-своему вкусу. Но придать необходимые оттенки рабочему столу вполне реально. Не забывайте и про спальню. Ее цвета должны быть расслабляющими.
- Называете цвета правильно. Отличная тренировка для мозга. Я помню, мы еще в школе увлекались подобным развлечением. И оказывается, оно несет много пользы. Возьмите фломастеры и напишите на листе бумаги цвета, но другими оттенками фломастера. Написать несложно. А вот прочесть их потом несколько затруднительно. Задание очень увлекательное. Оно помогает развить память и внимание, как у ребенка, так и у взрослого.
- Избегаете переключения мыслей. Мы всегда легко перескакиваем с одной мысли на другую. Только сели работать, услышали разговор коллег, и уже целиком и полностью наше внимание там. Или запах еды дошел из столовой, и о каких делах может идти речь. Важно ловить себя на таких моментах и вовремя переключать обратно. Скажите себе, что после завершения дел, обязательно вернетесь к тому, что вас отвлекло. Если, конечно, это было важно.
- Учитесь сосредотачиваться. Лист бумаги и ручка вам в этом помогут. В течение двух минут следите за секундной стрелкой часов. Потом две минуты рисуйте на листе прямую линию. Просто рисуйте. Ни о чем не думайте. В голове возникла мысль? Нарисовали петлю и снова принялись за линию. Через пару недель будет заметный прогресс. И количество петель резко сократится.
- Работаете в спокойной и комфортной обстановке. Стараетесь заниматься своими делами в тихом помещении.
Что еще можно сделать?
Дорогие друзья! Советы в статье действительно мощные, но у вас есть еще более эффективный способ прокачать свое внимание. Слышали про Wikium? Если нет, то это огромная компания профессиональных и харизматичных людей, которые учат людей тренировать свой мозг, память, внимание, харизму и многое другое. У них на сайте можно абсолютно бесплатно проходить онлайн-тесты и с каждым днем прокачивать себя. Я сама постоянно у них тренируюсь и даже приобрела несколько курсов.
У этих ребят, на мой взгляд, нету достойных конкурентов в этой теме. Чтобы вот кто-то брал и так комплексно обучал всяким полезностям. Но сегодня тема нашей статьи — память и внимание, и поэтому я просто ни могу не предложить вам мегаполезный онлайн-курс.
15-дневный онлайн-курс «Развитие внимания» — это супермощная программа, направленная на прокачку внимания, от ведущих специалистов в области нейропсихологии и когнитивной психологии.
Также посмотрите это видео, чтобы врубиться, что это за обучение и что оно вам даст.
Заключение
Дорогие читатели, всегда важно оставаться внимательным и собранным. Это пригодится не только на работе, но и в быту, на дороге и в общении с людьми. Порой мы начинаем внезапно испытывать с этим проблемы. Важно вовремя обратить на себя внимание. Понять свой организм и помочь ему.
Вас спасут интересные упражнения, которыми стоит увлекаться регулярно. И помогут дельные рекомендации.
Помните, наш светлый разум — наше спасение!
Не забывайте подписываться на наш блог, чтобы не пропускать интересных новостей.
Моя статья подошла к концу. Надеюсь, она была вам полезна. Нажимайте на кнопки социальных сетей, которые находятся ниже. И оставляйте свои вопросы в комментариях.
До скорой встречи! С вами была Юлия Кель.
9 упражнений, которые прокачают ваш мозг
Стать левшой и напрячь фантазию
— Встречается такой совет: если правша — учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?
— Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.
— А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…
— Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название — «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание — рутина.
— Что тогда можно посоветовать?
— Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.
— Например, выходишь из дома — и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?
— Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.
Рисуем и жонглируем
— Как насчет рисования?
— Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование — тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.
— Как и с помощью, например, жонглирования?
— Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.
Поиграть в шахматы
— А может, отпуск — самое время начать изучение иностранного языка?
— Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой — это новый поворот для нашей речевой активности.
— Полезно взять в отпуск шахматы?
— Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед — и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.
Как повысить концентрацию внимания — 6 способов и 6 упражнений
Содержание статьи
В жизни каждого человека случаются ситуации, при которых он теряет концентрацию внимания. Например, прочитав, половину статьи или пару страниц книги, человек совершенно не помнит о чем же там говорилось. В такие моменты внимание просто отключено или сосредоточено на чем-то другом. Во время прочтения художественной литературы совершенно нормально пропускать примерно 30% информации. Однако при прочтении необходимой литературы для работы или учебы все же внимание необходимо концентрировать полностью. В пример можно взять так же ситуации, при которой люди находятся в компании и в какой-то определенный момент мысли человека, куда-то улетают.
Концентрация внимания в психологии
Наш мозг подобно компьютеру постоянно анализирует огромное количество информации. Для наиболее полной картины всего происходящего вокруг, ему необходимо учесть как можно больше деталей и нюансов. Кроме фактических объектов и явлений учитываются и накопленный ранее опыт и информация. Большую часть этой работы сам человек не осознает, она происходит в подсознании. Но значительную часть мы осмысливаем.
Концентрация внимания — это способность осмысливать в конкретный момент времени что-то одно, не позволяя информационному шуму отвлекать сознание от главного. Разные люди обладают такой способностью в разной мере. Посторонние раздражители, многозадачность работы, большое количество нерешенных задач отвлекают наше сознание от текущего действия. Как повысить концентрацию внимания, читайте далее.
6 способов повысить концентрацию внимания
Рассмотрим 6 способов дял повышения концентрации внимания.
Планирование
Планирование дня позволяет лучше концентрировать внимание на выполняемых задачах. Существует огромное количество планеров на любой вкус и цвет. Не стоит заполнять каждую секунду своего времени, какими либо делами, поскольку оставлять время на отдых так же является не маловажным.
Достаточно спланировать основные задачи, распределив на утро, день и вечер. Разумеется, имеется шанс не выполнить весь список, однако большинство будут выполнены именно благодаря планированию. Так же это помогает более правильно распоряжаться своими временными ресурсами.
Умственный отдых
Позвольте себе некоторое время не думать ни о чем. Поиграйте в расслабляющую игру на телефоне или выпейте чашечку чая. В социальные сети лучше не заходить, поскольку они несут в себе много лишней информации. Информационный шум только ведет к рассеянному вниманию и потери концентрации.
Откажитесь от многозадачности
Отказаться стоит так же и от выполнения нескольких задач одновременно. Невозможно продуктивно и качественно выполнять задачу без полной концентрации на ней. Мозг затрачивает огромное количество энергии за счет переключения между задачами. Это приводит к головным болям, бессоннице и даже конвульсивному перееданию.
Организуйте рабочее место
Чистое и организованное пространство гораздо эффективнее настраивает на нужный рабочий лад. Отвлекающие факторы в целом делятся на два вида это внутренние и внешние. Внутренние это мысли и эмоции. Внешние это захламленный рабочий стол, шум исходящий от окружающих, спертый воздух и т.п. Рабочее место необходимо держать в чистоте. Хорошей привычкой станет уборка рабочей зоны каждый раз после окончания трудового дня.
Медитируйте
Как же совладать с внутренними факторами т.е эмоциями и переживаниями? Здесь на помощь приходит медитация. Это отличный способ для достижения внутреннего спокойствия. Начинать достаточно с 5-15 минут, поскольку медитировать не просто. Впервые разы человек не всегда получает удовольствие, все приходит с опытом.
Высыпайтесь
Мозгу как и мышцам нужен отдых на восстановление. Примерно за час до отхода ко сну необходимо отключить все электроприборы, такие как ноутбук, телефон, планшет и т.п. Лучше почитать книгу, что поможет расслабиться.
6 упражнений на концентрацию внимания
Навык концентрации внимания является тренируемым. Такой навык очень полезен, ведь последовательное решение задач предполагает значительно более высокое качество их решения. Развитие концентрации внимания доступно практически каждому человеку.
Для эффективной тренировки первое с чего нужно начать это определить время на ежедневные тренировки. При этом на время тренировки необходимо сконцентрироваться именно на ней. В это время не должно быть отвлекающих факторов – домашние дела, дети, телевизор, телефон и так далее.
Для начала можно выполнять несколько простых упражнений по полчаса в день примерно по пять минут на каждое.
Концентрируйтесь на линии
На листе бумаги карандашом медленно чертить линию, концентрируя внимание только на ней. Как только в мыслях появляется что-то другое, отметить на линии всплеском (наподобие кардиограммы). Продолжать линию в течение нескольких минут. Со временем пиков кардиограммы будет становиться меньше.
Вспомнить все
Вспомнить подробно все, происшедшее за день, как прошло утро, что было по дороге на работу, какие были встречи, о чем разговоры, какие выполнены дела. Все это нужно «прокрутить» в мозгу как будто кинофильм.
Концентрированное чтение
Взять книгу, газету, журнал и внимательно читая, контролировать свои мысли. Ловить себя если мозг отвлекается на другие мысли. Усилием воли возвращать сознание к содержанию книги.
Внимательное наблюдение
Встать у окна и внимательно понаблюдать за чем-либо на улице – движущимися облаками, луной, колышущимися деревьями, движущимися автомобилями и так далее. При этом думать только о том, за чем ведется наблюдение. Если мысли «уходят» в сторону заставлять себя возвращаться к объекту наблюдения. Достаточно начинать с пяти минут концентрации, затем увеличить продолжительность этого упражнения до 10-15 минут.
Отвлечься от всего
Для этого сесть, расслабить все мышцы, закрыть глаза и ни о чем конкретном не думать. Мысли должны хаотично перескакивать с одного на другое. Если в мозгу появилась и задержалась мысль о чем-то конкретном, усилием воли отвлечься от нее.
Сосредоточьтесь на звуке
Прислушаться к какому-либо звуку, например, тиканью часов. Не думать ни о чем и не слышать ничего, кроме этого звука.
Заключение
Кроме этих простых специальных упражнений, тренировать концентрацию внимания можно постоянно в течение всего дня. Необходимо взять за правило заставлять себя думать только о том, что делается в данный момент. Занимается ли человек чисткой картофеля, мытьем пола или составлением отчета нужно сосредоточиться именно на этом.
Конечно, для такой тренировки в течение дня нужно иметь и развивать силу воли. Но ведь концентрация внимания и есть одна из составляющих силы воли. Таким образом, тренировка концентрации способствует и тренировке силы воли. Результатом будет более высокая работоспособность, более качественное и быстрое выполнение задач и решение проблем.
Развитие памяти и внимания у взрослых: какие способы существуют
Приветствую вас, дорогие читатели блога! Вы, наверное, не раз слышали, что память в некотором роде это хранилище нашего прошлого, генератор настоящего и основа будущего. Развитие памяти и внимания у взрослых – необходимость для современного человека. Сегодня мы как раз и поговорим о том, как это делать.
Что такое память и внимание?
Память есть у каждого. Другое дело, что не все умеют ею правильно пользоваться. Мы запоминаем множество фактов, образов и цифр. Без памяти жизнь выглядела бы совсем иначе.
По какой же тогда причине мы способны запомнить одного человека, но не в состоянии долго удержать в памяти имя или дату рождения другого? Легко запоминаем время одной встречи и вынужденно записываем дату другой?
Все проще, чем кажется на первый взгляд. Если мы что-то хорошо запомнили, это означает, что в данном случае были применены эффективные методы запоминания. Это произошло осознанно либо на бессознательном уровне. Если запомнить не удалось, значит метод оказался неподходящим.
Внимание и память тесно взаимосвязаны. Без умения сконцентрировать внимание на обязательном к запоминанию, а также без эмоциональной реакции от исследования определенного объекта невозможно выучить материал качественно. По своей сути внимательность, как и заинтересованность, это главные показатели хорошей работы краткосрочной памяти.
Внимание – способность к избирательному восприятию. Оно регулирует фиксацию объекта в кратковременной памяти человека. Характеризуется незначительным временем хранения полученной информации в небольшом объеме. Чем сильнее и длительнее наша концентрация на объекте, тем лучше мы можем его запомнить.
Причины рассеивания внимания
Перед рассмотрением вопроса о концентрации внимания следует понять, каковы причины рассеянности.
Согласно Даниэлю Канману, существует 2 уровня мышления:
- Подсознательное — слой, функционирующий без волевых усилий. Реагирует на ряд раздражителей, имеет импульсивный характер.
- Сознательное – группа критических и рациональных мыслительных процессов. Выполняет обрабатывающую функцию для исходящих от подсознания импульсов.
За все процессы, где необходимы логика и применение волевых усилий, отвечает сознательный уровень. Когда речь идет о рефлексах и реактивном поведении, это работа подсознательного уровня.
Система уровня сознания отвечает за все мыслительные процессы. При помощи нее мы способны концентрироваться на задании.
Наше сознательное мышление подвержено множественному влиянию внешних помех, что значительно усложняет процесс фокусировки.
Какие существуют раздражители?
Раздражители бывают двух типов:
- Сенсорные – музыка, телевизор, люди и так далее. От них можно легко избавиться, устранив физически.
- Эмоциональные – диалог с самим собой, непрерывный поток мыслей и тому подобное. Вызваны жизненными проблемами, стрессами, состоянием здоровья.
Чтобы избавиться от них, можно попытаться прибегнуть к волевым усилиям, забыть о насущных проблемах, сосредоточиться на задании, но это истощает резервы психики.
Есть и другой способ справиться с эмоциональными раздражителями. Для этого необходимо понимание того, что человеческому разуму свойственно сосредотачиваться на негативных переживаниях и событиях, поскольку они несут угрозу, а следовательно и требуют повышенного внимания. Подсознательно человек стремится их поскорее стереть.
Будет ошибкой пытаться убрать источник негативного влияния. В таком случае следует хорошо отдохнуть, восстановить силы и сделать негативные события своей мотивацией поскорее выйти из сложившейся ситуации.
Что помогает и что мешает запоминать?
Мотивация является важной составляющей в процессе запоминания любого объема информации. Для того чтобы сосредоточить внимание, всегда прибегайте к самомотивации.
К примеру, поставлена задача – запомнить данный материал. Это принесет огромную пользу в будущем для вашего саморазвития, карьеры, семьи. Проговаривайте все преимущества изучения и применения данной информации. Чем больше вы прочувствуете необходимость в этих действиях, тем эффективнее будет процесс запоминания.
Всё о мотивации, вы найдете в статье: «Что такое положительная мотивация и как она для вас свернет горы».
Внешние шумы. Вы способны сконцентрироваться на работе, когда кругом суматоха? Чаще всего это приобретаемый навык, привычка.
Если человек живет в маленькой квартире или студенческом общежитии, его мозг вынужден адаптироваться к тяжелым условиям и делать свою работу, не обращая внимание на внешние раздражители.
Сложности делают нас сильнее. Чтобы повысить свой порог «непробиваемости», рекомендую искусственно создавать себе сложности. Например, сконцентрируйтесь на чтении, когда в наушниках играет музыка, пишите отчет о проделанной работе, сидя в МакДональдсе, где кругом ходят и шумят люди. Это будет утомлять вас быстрее, но результат не заставит себя ждать.
Жаль, нет награды «мистер и миссис непробиваемость». Уверен, вы бы смогли претендовать на первое место после таких тренировок.
Способы улучшения концентрации внимания
Касательно современных систем обучения ведётся множество споров, поскольку объективно отследить улучшения у пользователей крайне сложно. Существует онлайн-сервис викиум ру, который позволяет удобным и простым способом развивать память, внимание и мышление в целом, в любом удобном для вас месте.
Для того чтобы научиться технике включения и контроля произвольного внимания, следует делать специальные упражнения. Они помогают обрести концентрацию.
Безусловно, хорошей концентрации внимания нельзя достичь мгновенно, необходимо регулярно работать над повышением ее уровня.
Советы по прокачке концентрации:
- Оставайтесь непреклонными. Очень часто человек останавливается на полпути, поддается соблазну избежать работы над собой. Старайтесь побороть это желание, например, применив правило «пятёрки». Если вы должны прочитать книгу, осильте еще пять страничек или используйте ещё 5 минут своего времени на это дело. В итоге вам может захотеться продолжить чтение.
- Делайте только одно дело в одно время.Все другие вопросы подождут. Правило Миллера гласит о том, что доступный объем нашего внимания крайне ограничен.
- Всегда окрашивайте деятельность эмоциями.При запоминании информации важно как внимание, так и эмоциональная отдача от производимых действий. Вплоть до того, что придумайте игру: каждые 5 страниц текста – возможность забросить 5 бумажных шариков в корзину для мусора.
Медитация и внимание
Существует множество самоучителей, онлайн-курсов и программ по тренировке памяти, внимания и концентрации. В этой статье приведу некоторые из них. Более подробно о разнообразии упражнений можно узнать из статьи на блоге «ТОП 10 упражнений для развития памяти человека».
Лучший способ сконцентрироваться – медитация. В идеале такая тренировка должна войти в привычку. Начальный уровень – упражнение «зеленая точка». Его можно делать в любое время суток и в любом месте.
Описание техники «зеленая точка»:
- Расслабьте тело. Это возможно, когда вы сидите перед компьютером или во время обеденного перерыва.
- Представьте точку зелёного цвета на стене перед вами.
- Смотрите на воображаемую точку 3 минуты. Постепенно увеличивайте время, расширяя «комфортную» зону.
- Обратите внимание на периферию и на то, что находится сбоку от вас. Удерживайте все, что находится вокруг в зоне вашего внимания. При этом не сдвигайте глаза от воображаемой «зеленой точки».
Это простой, но крайне эффективный способ быстро научиться концентрировать внимание. Следствие – улучшение памяти.
Вообще, медитация это очень сильная практика, если её взять себе на вооружение то эффективность любого человека возрастет в разы. Подробнее о медитации вы можете прочитать в статье: «Что такое медитация и что она даст простому человеку».
Система развития интеллекта Рюты Кавашима
Япония известна прогрессом практически во всех областях. Здесь же и была разработана японская система развития интеллекта.
Согласно авторскому методу Рюты Кавашима, решение простых арифметических задач на время и чтение вслух задействуют все полушария мозга. Таким образом тренируется и развивается память, стираются негативные последствия. Чтение способствует замедлению старения мозга.
Автор провел эксперимент среди душевно больных, страдающих деменцией, болезнью Альцгеймера. По истечении 30 дней тренировок по системе Кавашимы у пациентов фиксировалось замедление развития болезни. Работа мозга значительно улучшалась. Отсрочить угнетение когнитивных функций при этой болезни ранее было практически невозможно. Сама книга автора состоит из ряда простых арифметических заданий, наглядных иллюстраций и комментариев.
Резюме
В качестве резюме хочу порекомендовать вам больше читать, изучать новое и всячески тренировать свою память. Много знать – это не только интересно, но еще и полезно для мозга. И если вы заботитесь о себе, самосовершенствуйтесь!
Если вы до сих пор не подписаны на блог, заполните форму внизу. Я вам буду высылать уведомления о новых полезных материалах.
Делитесь с друзьями полезной информацией. Возможно, они тоже рассеяны, и не знают, как с этим бороться. Помогите им разобраться в себе и стать лучше.
Всего вам доброго, до новых встреч!
Развитие внимательности и концентрации у взрослых и детей: полезные упражнения
Бывают моменты, когда трудно сосредоточиться на работе, мешают посторонние мысли, рассеивается внимание. Это раздражает любого человека, заставляет искать причины рассеянности, появляются вопросы, как улучшить внимание и развить внимательность.
Внимательность – необходимый компонент любой деятельности
Развитие внимательности
В психологии под внимательностью понимают сосредоточение на объекте при выполнении какой-либо деятельности. Поэтому нужны приемы на развитие внимательности и управление ею. При наличии интернета нетрудно подобрать задачи на внимание, как для взрослых, так и для детей.
К сведению. Взрослые могут целенаправленно заниматься тренировками, когда это важно для работы или учебы. Детям с несформированностью произвольной психики монотонные задания на внимание покажутся скучными. Тренировка как игра будет для них приятным и увлекательным делом.
Упражнения для взрослых
На вопрос, как повысить внимание взрослым и легко ли это сделать, нет однозначного ответа. Индивид обладает уникальными особенностями, что подойдет одному, совершенно не поможет другому. Для взрослого самое трудное – сделать первый шаг в работе над собой и поиске личных упражнений для тренировки внимания. Есть разные варианты: выйти на онлайн сайт и отыскать эффективные задания или обратиться к специалисту.
В любом случае лучше начать с простых упражнений для развития внимательности у взрослых, постепенно переходя к более сложным:
- Подсчет предметов одного вида. По дороге полезно считать автомобили определенного цвета или только здания, где есть аптеки. В парке можно считать объекты природы, например, одновременно березки и ели. Главное – мысленно концентрироваться на количестве предметов с 4-5 до 9-10.
- Классическое упражнение на восприятие цветовой гаммы в таблице Струпа. Суть задания – правильно назвать не само слово, а цвет, которым оно записано. Психологи отмечают, что младшие школьники справляются с заданием быстрее и точнее, чем взрослые, что доказывает их более гибкое восприятие.
Цветовое восприятие слов по таблице Струпа помогает развитию внимательности
- Полезны задания на развитие внимания – поиск отличий. Их можно найти в популярных журналах или на игровых сайтах. Правило заключается в сравнении двух картинок, которые отличаются друг от друга незначительными деталями.
- Более сложное задание, как развить внимательность, представляют таблицы Шульте, в которых хаотично записаны числа. Их надо посчитать по порядку за определенный промежуток времени. Начинают с таблицы 5х5, постепенно увеличивая работу до размера 8-9.
- Классический прием – рисование левой и правой руками одновременно. Основное предназначение – в развитии обоих полушарий мозга, но без сосредоточения задание невозможно выполнить. Подобные упражнения используют школьные учителя на уроках письма. Потренировавшись в выписывании восьмерок в воздухе, можно браться за фломастеры и рисовать на листе бумаги. Начав с простейших изображений, постепенно переходят к более сложным. Пик развития – рисование разных геометрических фигур одновременно, например, круга и квадрата. По оценкам специалистов, если нарисованные фигуры соответствуют своему внешнему виду, но их не более 3-4, задание выполнено посредственно, в пределах 7-8 – хорошее исполнение задания, 10 и 11 – отличное.
Тренировки для детей
Дети также страдают невнимательностью, вызываемой разными причинами. Поэтому актуальными будут задания на развитие внимания в детском возрасте. Трудность работы в том, чтобы заинтересовать ребенка монотонными тренировками. Сделать это можно при помощи игр:
- Лото для нахождения похожих и непохожих предметов, составления парных изображений. Используется с третьего года жизни ребенка с постепенным усложнением заданий к 6-7 летнему возрасту. Главное правило – внимательное рассматривание объектов и действия с ними.
- После упражнений с картинками переходят к словесным тренировкам. Находить на слух лишнее слово в ряду для детей 5-6 лет трудно, требуется система для хороших результатов. При подборе какой-либо группы слов в нее вставляется иное по смыслу, например, синий, красный, небо, зеленый. Важное условие – словесный ряд идет очень быстро.
- Классика – старинная забава «Черный с белым не берите, да и нет не говорите». В ней есть вопросы, провоцирующие на ответы с запрещенными словами. Такое упражнение подойдет не только детям младшего, но и подросткового возраста.
- Графические диктанты или рисование по клеточкам развивают сосредоточенность и концентрацию внимания, помогают школьникам с нарушениями письма. Задания разнообразные, но суть одна: нужно изобразить повторяющиеся элементы узора.
- Хороший результат дают аналогичные игры «Морской бой», «Проведи жучка», которые развивают внимательность у детей и их родителей.
Обучающие игры способствуют развитию сосредоточенности и концентрации внимания
- Сложные задания на то, как тренировать внимание, – корректурная проба и методика Мюнстерберга. Правило – найти в потоке букв и слов заданные. Тренировки подойдут только школьникам или взрослым, так как необходимо умение читать и знать правила русского языка. Такое упражнение поможет школьникам, имеющим проблемы с дисграфией. Если выполнять подобные задания в классе каждый день в течение пяти минут, можно добиться быстрых результатов.
Важность внимания для человека
Психология считает внимание одним из важных процессов психики. Оно сопровождает деятельность человека, являясь основой успеха во всем. Без него невозможны правильное восприятие окружающего мира, анализ и синтез знаний о предметах, объектах. Поэтому необходимо развивать свойства внимания: объем, распределение, концентрацию, устойчивость и сосредоточенность. Они зависят от индивидуальных особенностей, связаны с умением или неумением человека регулировать их. Значит, каждый может совершенствовать внимательность как черту личности.
Когда лучше развивается внимание
Замечено, что даже в одной семье дети развиваются по-разному, один быстрее начинает ходить и говорить, у другого – все, как в замедленной съемке. Психологи утверждают, многое в психике определяет индивидуальность, то же самое происходит и с вниманием. Основное условие его развития – психические особенности индивидуума, то, что дается от рождения. Это не значит, если от рождения ребенок невнимателен, значит, и в дальнейшем не надо ждать хороших результатов. Многое зависит от создания правильных условий воспитания.
Важно! Недостаточно только приобрести необходимые пособия и игрушки. Главное – постоянно заниматься с ребенком, подбирать развивающие ситуации, в которых он смог бы улучшать внимание.
Гораздо проще создать условия для развития внимания у взрослых, которые сами приобретут пособия, подберут упражнения, позанимаются на специальных курсах.
Для развития внимания необходимо создать определенные условия
Что такое сосредоточенность и концентрация
При изучении свойств внимания становится понятно, что его качество зависит от уровня сосредоточенности. В психологии сосредоточенность определяется как умение концентрироваться, фиксироваться на главном с отвлечением от второстепенного. Проще говоря, если человек хочет стать внимательным, надо научиться отвлекаться от мешающих раздражителей. Такое действие дается с трудом, если плохо развита произвольность психических процессов. Например, маленькому ребенку непросто удержать внимание длительное время на объекте, нужно его постоянно контролировать. Взрослый, говоря про себя, что он ужасно невнимательный, оправдывает свое нежелание усилием воли сконцентрироваться на работе.
Почему человек часто отвлекается
Осознав, что внимательность – это жизненно важное качество, многие начинают искать причины, почему не получается сосредоточиться на каком-либо деле, хотя проявляется максимум усилий. Специалистами выделены причины, влияющие на качество концентрации. К наиболее распространенным относят:
- низкую мотивацию, т.е. степень заинтересованности человека в объекте;
- усталость, перенапряжение нервной системы – расстройство наиболее характерно для трудоголиков;
- возрастные заболевания, когда у человека возникают мозговые расстройства;
- рассеянность как качество личности, неумение придавать значение главному, при этом оговариваются особенности рассеянности известных ученых.
К сведению. Многие причины невнимательности устранимы, если вникнуть в них и дополнить приятными моментами: подумать о вознаграждении за неинтересную работу, научиться расслабляться в перерывах в работе, бороться со старческим расстройством творчеством, чтением книг.
Внимательность можно быстро улучшать, если предпринимать определенные усилия и воспользоваться советами профессионалов.
Что может вредить внимательности
Любой человек может научиться не зацикливаться на ненужной информации, которая мешает сосредоточению. Однако не все желают это делать, потому что работать над собой – большой труд. Гораздо легче списать на гены, усталость, незаинтересованность, которые, несомненно, вредят внимательности, так же, как лень, нежелание прикладывать усилия.
Приложенные усилия, стремление к развитию внимания приводят к хорошим результатам
Умение работать со своей психикой, здоровое питание, разумный график работы и развивающие техники помогут совершенствовать внимание и развить внимательность как качество личности.
Видео
Как улучшить память и внимание у взрослых? Упражнения для улучшения памяти
Сегодня в век не только больших прорывов в сфере информационных технологий, но и больших стрессов, многих людей волнует не только объем памяти компьютеров, но и их собственная.
Жизнь буквально пролетает перед глазами: масса дел, которые нужно выполнить, множество людей, с которыми нужно пообщаться, а в сутках до сих пор 24 часа. И все это – стресс, неправильный режим питания, недосып. А потом мы удивляемся, что не можем запомнить список покупок из пяти пунктов. Оказывается, концентрация внимания, режим работы и отдыха напрямую влияет на нашу память. Поэтому стоит разобраться, как улучшить память, и что на нее влияет.
Начнём с того, что же такое память. С научной точки зрения, память – это способность сохранения и воспроизведения полученной информации. А возможно что-то запомнить, не обратив на это внимание? Попробуйте ответить на этот вопрос.
Как улучшить память и внимание у взрослых и детей?
Совет для взрослых. Рекомендуем ознакомиться с этими статьями:
Чистка астрального тела значительно улучшит вашу память и не только…
Предоставим Вашему вниманию несколько упражнений, способных поддерживать память в рабочем состоянии, а также улучшить её. Это будут 3 упражнения, которые нужно выполнять ежедневно. Когда освоитесь, много времени занятия отнимать не будут.
И так, начнём с упражнений на развитие внимания:
- Первое упражнение. Для этого понадобится листок в клеточку, ручка или карандаш, секундомер, и, хорошо бы, помощник. Пусть он начертит на листике табличку 5 на 5, и впишет в неё любые цифры от 0 до 40 (без повторений). Рядом – такая же табличка, но пустая. Поставьте таймер на 2 минуты и приступайте к заданию.
Нужно находить цифры в первой таблице в порядке возрастания, записывать во вторую таблицу, начиная с первой клетки, далее все подряд. Как Вы понимаете, будут встречаться и пропущенные числа, так как клеток 25, а цифры от 1 до 40. Их Вы можете записывать отдельно, обводя в кружочек. Это не будет считаться ошибкой. По истечению 2 минут, задание прекращается. Под таблицей фиксируем результат.
- Второе упражнение. Отвлечёмся от ручек и бумаги. Поставьте таймер на 10 минут. Сядьте в кресло, примите удобное положение и расслабьтесь. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить, что находится вокруг Вас.
Вспоминайте всё, до малейших подробностей. Это может быть цвет обоев, количество окон, предметов на столе и так далее. Если есть помощник, пусть записывает, что Вы говорите. По истечении 10 минут, откройте глаза и проверьте, что не учли, на что раньше не обращали внимания.
- Третье упражнение. Пусть помощник напишет 10 слов, логически не связанных между собой. Ваша задача вставить между ними связующие слова, чтоб получился короткий рассказ. Поразительно, как наш мозг способен запоминать всякую несуразицу, в то время, как, придя из магазина, в прихожей на тумбочке обнаруживается листок со списком продуктов. Если Вы возьмёте на вооружение это упражнение, то список будете носить в памяти.
Приведём пример: гвоздь, закат, зелень, противогаз… Составляем нелепую фразу (причём, чем он глупее или смешнее, тем лучше запоминается). И так, наша фраза: С гвоздём в руках спокойней всего дождаться заката, потому, что, вдыхая аромат зелени амброзии, непременно хочется это сделать в противогазе…Вставив все слова, постарайтесь припомнить, какие из них были в задании. Не поверите, но теперь будет сложно забыть эту глупую фразу.
Упражнения для улучшения памяти
Упражнения делаются с закрытыми глазами вслух. Если есть помощник – пусть фиксирует на бумаге время выполнения. Каждое задание отдельно, потом посчитаем общее время.
Вот комплекс упражнений для улучшения памяти, выбирайте, что по душе:
1. Посчитайте от 100 до 1
2. Назовите любые 20 женских имён
3. Теперь 20 мужских
4. 20 продуктов питания (крупы, фрукты, овощи, ягоды…)
5. 20 имён существительных на определённую букву (на Ваш выбор). Сегодня А, завтра Б, и так далее
6. 20 любых животных
7. Откройте глаза и посчитайте снова от 100 до 1
Эти упражнения подходят как для взрослых, так и для детей. Их можно выполнять там, где угодно: в транспорте, лёжа в постели, стоя в очереди…
Если Вам понравился этот комплекс, проделайте, хотя бы первый раз с фиксацией времени, потом через неделю ежедневных занятий, время выполнения сократится, как минимум, вдвое.
В итоге, оно будет занимать 4-5 минут. Однако, спустя годы, Ваш мозг будет благодарен за эти 5 минут в день. Чем дольше Вы занимаетесь интеллектуальной деятельностью, тем меньше вероятности заболевания Альцгеймера и других нарушений процессов запоминания.
Как еще можно улучшить свою память?
1. Важность сна. Много ли вы спите и высыпаетесь ли? Хороший и полноценный сон влияет на вашу память, так как во сне усваивается вся информация, полученная вами за день.
Только не перебарщивайте с ним. Сон должен быть в меру, как и многое в жизни. Если постоянно пересыпать, то можно нажить сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Рекомендованная норма – 8 часов.
2. Любите ли вы читать? Если да, то это очень хорошо. Чтение не только помогает разнообразить досуг, пополнять словарный запас и становиться умнее, но и улучшает память. Можете почитать специализированную литературу на тему улучшения памяти. Убьете сразу двух зайцев: и память улучшите, и поймете, как лучше это сделать.
3. Изучайте иностранные языки. Давно мечтали выучить английский или какой-то другой язык? Тогда самое время начать! Заодно не только натренируете свою память изучением новых слов, но и произведете профилактику слабоумия.
4. Также для тренировки памяти поможет заучивание каких-либо стихотворений. Это идеально для тех, кто имеет детей, – можно учить стихи вместе с ними. Но не обязательно. У многих есть любимые поэты – учите их стихи. Если у вас спросят, чье творчество вам нравится, то сможете не только назвать имя поэта, но и рассказать любимые стихотворения им написанные.
Не заучивайте слова, не понимая их. Со временем вы забудете зазубренное, и толку от просто заученных слов не будет. Понимайте и осознавайте то, что пытаетесь запомнить.
Также хорошо помогают что-то запомнить ассоциации. Это может быть сопоставление с известной личностью, с запахом, с фильмом или песней, со словосочетанием – не важно. Повторяйте то, что выучили, пытайтесь пересказать своими словами. Это тоже поможет.
5. Если вы не любитель подвижного образа жизни, это слишком отрицательное событие. Малоподвижный образ жизни не только может вызывать различные заболевания, но и негативно влияет на память. Нужно стараться двигаться, даже если у вас сидячая работа.
Устраивайте небольшие перерывы, чтобы прогуляться, или делайте это после рабочего дня. Пробежка или посещение спортзала тоже хорошие примеры физической активности. Укрепите не только память, но и мышцы. Да и кому не понравится человек с хорошей физической формой?
6. Еще одна составляющая здорового образа жизни – правильное питание. Да, сладкое пирожное и жареная картошка очень вкусные, но их обилие совсем не помогает вашему организму. Ощущать слабость к такой еде вас заставляет мозг, но не стоит ему всецело подчиняться.
Ешьте овощи и фрукты, рыбу и морепродукты, грецкие орехи, тыквенные семечки, яйца, бобы, хлеб из цельного зерна, овсянку, употребляйте семена и масло льна, пейте сок черники.
Ешьте продукты, содержащие магний. Чай и кофе тоже хороши для памяти. Только не переборщите, особенно с кофе. Даже немного шоколада поможет в моменты, когда нужно напрячь память. Только немного.
Также не забывайте завтракать. Лучше всего составить для себя меню и питаться рационально, то есть, получая всего в достаточных количествах. И ни в коем случае нельзя сидеть на жестких диетах, они только ухудшат состояние вашей памяти.
7. Для любителей видеоигр. Игры помогают улучшить память. Только достаточно получаса в день, не стоит засиживаться очень долго – это уже не будет полезно. Все должно быть в меру.
Улучшаем работу своего мозга
Память напрямую зависит от работы нашего мозга. Стрессы, ожирение, алкоголь, табак, холестерин и другие факторы неизбежно ведут своего несознательного хозяина к пропасти. Там его поджидают новые «друзья» – болезни. В первую очередь они влияют на внутричерепное кровообращение, следствием чего выступают нарушения слуха, зрения, координации движения, ослабление внимания и памяти, онемение конечностей, снижение интеллекта, что в первую очередь отразится на качестве жизни.
Как правило, в течение жизни активно работает только одно из двух полушарий, а второе переходит в пассивный режим. В связи с этим человек развивается и выбирает тот тип работы, который он может выполнить с учетом активного полушария, левого или правого. Например, вы художник. Значит, развито правое полушарие.
Если вы программист – левое. Принято считать, что развитие обоих полушарий – дело трудновыполнимое. Разумеется, придется поработать над собой, но это того стоит. При выполнении определенных упражнений мозг начнет активно работать, но не однобоко, а полноценно. Существуют очень простые и эффективные техники по развитию двух полушарий.
Техника «Зеркало»
Большинство людей пишут правой рукой. Никто не задумывается о том, что писать можно и нужно обеими руками. Участие рук в письме способствует активной работе нашего «компьютера». Амбидекстрия – это не необычное проявление человеческих способностей, а нормальная, синхронно развитая работа мозга.
Первое, что нужно сделать, – это начать учиться писать противоположной рукой, т. е. не той, которой вы привыкли писать с детства. Возьмите чистый лист бумаги и попробуйте писать обеими руками одновременно.
Поначалу вы поймете, что рука, неприученная к письму, автоматически начнет «отзеркаливать» написанное. Если приставить зеркало к написанным каракулям, то можно прочитать слово. Зеркальность слов нужно синхронизировать. Приложите усилия к написанию букв под нужным углом справа налево, как это и принято. Выводите по одной букве. Затем соединяйте их в слова.
Красота написанного не имеет значения. Главное – обучить неактивную руку письму. Вы удивитесь, что научиться этому, оказывается, легко. Полушарие мозга, ответственное за работу руки, начнет просыпаться очень быстро и в кратчайшие сроки активизирует свою работу по максимуму.
Главное в практике – это постоянство. Стоит только забросить, и активность мозга начнет снижаться. Это упражнение поможет развить креативность и неординарный подход к сложным ситуациям как следствие активной работы обоих полушарий мозга.
Техника «Математик и художник»
Метод подразумевает различную деятельность в течение недели. Следует распланировать неделю таким образом, чтобы каждый день был насыщен деятельностью характерной правому или левому полушарию. Например, понедельник будет посвящен рисованию или прослушиванию классической музыки.
Выбирайте ту деятельность, которая вам совершенно чужда. Неважно, что вы будете рисовать. Главное, начать это делать. Позже из невзрачных закорючек у вас начнут получаться узоры и красивые фигуры.
Главная задача – задействовать ответственное полушарие. Вторник уже будет посвящен математике и анализу. Весь день пытайтесь считать в уме, анализируйте с логической точки зрения ситуации дня. Попробуйте решить элементарные задачи по математике, физике или химии.
Следующий день вновь будет посвящен творчеству. Таким образом в течение недели ваш мозг начнет просыпаться и работать. Опять же, не забрасывайте занятия на полпути. Усидчивость и твердое решение развить способности мозга сделают свое дело.
В период практики не забывайте больше пить воды и делать физические упражнения. Вода и углекислый газ необходимы для нормальной деятельности мозга. Постоянная практика простых упражнений поможет достигнуть успеха и выработать креативность мышления.
Как улучшить кровообращение в мозгу
Существует масса простых способов наладить мозговое кровообращение и следовательно, укрепить свою память. Вот некоторые из них:
- Чайная ложка листьев барвинка на огне доводится до кипения в емкости 0,5 литра, прокипев 5 минут, засыпаем столовую ложку цветков и листьев боярышника и снимаем с огня. Дать настояться чаю пару часов. Принимать регулярно по 150 грамм перед едой примерно за 1 час. Также этот чай улучшает мозговую гемодинамику.
- 30 грамм листьев земляники, мелиссы и вероник по 10 грамм, плоды и соцветия боярышника 40 грамм запариваем кипятком на 1 литр. Пить как чай с медом ежедневно. Также улучшает память.
- 1 столовую ложку перемолотого чистотела заливаем кипятком 0,2 литра на 20 минут, процеживаем. Принимаем по две столовых ложки не чаще трех раз в день. Продолжительность приема не более трех недель. Спустя полгода процедуру можно повторить. Хорошо помогает после инсульта.
- 350 грамм меда, 0,5 килограмма клюквы (можно мороженную), 150 грамм перетертого хрена взбиваем в блендере. Принимается по столовой ложке с чаем после еды. Хранить в холодильнике в мелкой таре.
- Очень мощными средствами являются гимнастика, плавание, велосипед или просто дыхательные упражнения, ведь они улучшают циркуляцию крови и насыщают мозг кислородом. Даже простые плавные круговые движения головы в одну и другую сторону дают отличный результат. Полезно массировать мышцы шеи, лица, ушей, волосистой части головы. Очень благотворно влияют пешие прогулки в парках, на берегу водоема, в горах.
Позаботившись заранее о состоянии сосудов, используя арсенал народных средств для сохранения и улучшения мозговой циркуляции крови, дав мозгу возможность получать все нужное в полной мере, очищая свой организм от вредных шлаков, токсинов, можно вернуть утерянные прежние возможности головного мозга, восстановить память, улучшить внимание и вернуть радость жизни.
Также интересно
Лидия Зиловская, 8-ступенчатая программа для усиления внимания, управления эмоциями и достижения целей.
Я не могу выразить словами, насколько полезно / полезно это руководство в отношении техник внимательности в систематической презентации. Оно нацелено на тех, кто страдает СДВГ у взрослых, но я думаю, что те, кто может искать четкий, пошаговый подход к улучшению своего здоровья, организации и жизни с помощью упражнений на осознанность, могут попробовать это руководство и получить что-то из этого. это если они демонстрируют определенный уровень неупорядоченного мышления, дезорганизации или чувствуют себя подавленными.Я читаю это как справочное руководство, не только изучающее симптоматические характеристики СДВГ у взрослых, но и как способ взглянуть на медитативные практики (которые я делаю ежедневно в качестве меры для улучшения моего здоровья и сосредоточения внимания).
«Рецепт внимательности для взрослых с СДВГ» выполняет то, что обещает, — предлагает восьмиступенчатый метод улучшения внимания и позволяет человеку лучше контролировать симптомы СДВГ. Лидия Зиловска увлечена и дает конструктивные советы по ее предмету, включая введение в симптомы СДВГ и некоторые исследования, связанные с этим, и демонстрации внимательности.Затем во второй части книги она дает четкое объяснение каждого шага в этом процессе следующим образом:
1. Станьте более настоящим
2. Сосредоточьте блуждающий ум
3. Направляйте и закрепляйте свое осознание
4. Слушайте Ваше тело
5. Наблюдайте за своим разумом
6. Управляйте своими эмоциями
7. Умело общайтесь
8. Замедляйтесь, чтобы быть более эффективным
Книга имеет очень простой для понимания формат — она состоит из кратких разделов, посвященных технике дыхания. умственные упражнения, сосредоточение тела, предложения о том, какие действия попробовать, и она резюмирует каждый шаг с некоторыми «запоздалыми мыслями» для читателя.Это было удивительно проницательное чтение, к которому, я думаю, люди могут вернуться, если захотят повторить определенные умственные упражнения. В книге также есть интерактивный компонент, который работает вместе с их веб-сайтом, но он не полностью зависит от динамики Интернета / книги, а просто является дополнительной мерой. Это отличная книга для тех, кто хочет улучшить свои отношения, управлять задачами и снизить общий стресс в повседневной деятельности за счет улучшения умственной концентрации.
Общий балл: 4.5/5
Примечание: я получил это как ARC через NetGalley от издателя Shambhala Publications (Trumpeter).
.
Как стать взрослым: 9 навыков, которые необходимо изучить
Быть взрослым — это странно: никто толком не знает, как это сделать. Всем иногда нужна небольшая помощь, поэтому я разработал и сделал журнал о том, как быть взрослым.
«Как для взрослых» — это сборник вещей, которые я узнал во время учебы в университете, живя с родителями и работая из дома.
Я собрал самые важные части How To Adult, и вот они для вас!
1 Как… быть здоровым
Быть здоровым.Все знают, что нужно стараться оставаться здоровым, но ваше здоровье — это не только упражнения и то, что вы едите.
Вам также следует учитывать свое психическое здоровье, поскольку оно может иметь прямое влияние на ваше физическое здоровье, и наоборот. Если вы беспокоитесь или беспокоитесь, вы можете не высыпаться или не есть должным образом, и это может вызвать ваше физическое ослабление или плохое самочувствие. Если вы плохо спите и не едите, это может привести к неправильной работе вашего мозга и нарушению вашего психического здоровья.Учитывайте это, думая о своем здоровье:
Сон — попробуйте немного побыть без техники перед сном, убедитесь, что вам комфортно во время сна, и постарайтесь расслабиться.
Еда — убедитесь, что вы завтракаете, избегаете обезвоживания, ешьте достаточно фруктов и овощей и старайтесь сократить в своем рационе сладкие продукты.
Спорт и упражнения — упражнения не обязательно означают поход в спортзал; любое упражнение, которое вы делаете, лучше, чем его отсутствие.Попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде по местам вместо того, чтобы водить машину, плавать или бегать, исследуйте местные клубы и найдите то, что вам нравится.
Алкоголь и наркотики — наркотики и алкоголь могут повлиять на ваш контроль над своими действиями и могут вызвать изменение вашего тела. Не испытывайте давления, чтобы присоединиться к другим, и, если вы присоединитесь, не делайте этого каждый день. Дайте вашему телу время восстановиться.
Внимательность — внимательность — это способ приблизиться к своим мыслям и чувствам, который заставляет вас лучше их осознавать и помогает по-разному реагировать на них.Вы должны полностью сосредоточиться на том, что происходит в настоящем, без осуждения.
Стресс — стресс — это реакция на необычный уровень давления, который может вызвать у вас беспокойство, напряжение и беспокойство. Постарайтесь расслабиться, узнать что-то новое, заняться тем, что вам нравится, избегать кофеина и никотина и поговорить с кем-нибудь.
2 Как… Бюджет
Бюджетирование. Это слово используется часто, но что оно на самом деле означает?
Составление бюджета — это способ убедиться, что ваш доход покрывает ваши затраты.Вы должны определить, сколько вы зарабатываете каждый месяц, определить, сколько вам НУЖНО тратить каждый месяц (аренда, коммунальные услуги, долги), выделить немного денег на свои цели и сбережения, а все, что останется, можно использовать для вещей, которые вы ХОТИТЕ потратить деньги. Имея дело с деньгами, следует учитывать несколько моментов:
- Следите за своими счетами.
- Расставьте приоритеты в том, что вам нужно купить.
- Экономьте деньги каждый месяц.
- Найдите банковские счета и найдите лучшее предложение.Если вы студент, некоторые учетные записи студентов имеют такие привилегии, как студенческий билет.
- Не волнуйтесь, если вы нарушите свой бюджет.
3 Как… Голосовать
Голосование. Это то, что мы должны делать, но что такое голосование, почему вы должны голосовать, как вы голосуете и за кого вы должны голосовать?
Голосование позволяет вам высказать свое мнение о проблемах и о том, кто должен представлять ваше мнение. В Англии, Уэльсе и Северной Ирландии вы можете зарегистрироваться для голосования в возрасте 16 лет и голосовать в 18 лет.В Шотландии все немного иначе: вы можете зарегистрироваться для голосования в возрасте 14 лет, можете голосовать на выборах в Шотландии в 16 лет и на любых других выборах в 18 лет.
Вы должны голосовать, чтобы высказать свое мнение, но еще и потому, что многие движения проводят кампании за право каждого голосовать. Голосование означает, что вы можете заставить политиков работать на молодых людей и решать проблемы для местного населения.
В Великобритании есть три способа проголосовать:
- По доверенности — за вас может проголосовать кто-то другой.
- По почте — голосование по почте до дня голосования.
- Лично — вы идете на участок, называете свое имя и адрес сотрудникам, и они передают вам бюллетень для голосования. Подойдите к кабине и следуйте инструкциям на бюллетене для голосования, затем поместите бюллетень в урну для голосования.
В Великобритании много политических партий, но никто не может сказать вам, за кого вы должны голосовать. Ознакомьтесь с политикой сторон и решайте сами. Если у вас возникли проблемы с принятием решения, в Интернете есть викторины, которые помогут вам определить, какие стороны больше всего согласны с вашими взглядами.
4 Как… Первая помощь
Первая помощь. Это может спасти жизнь.
Некоторые травмы легко поддаются лечению. В Великобритании, если травма незначительна, вы можете позвонить по номеру 111, чтобы получить консультацию, но если травма серьезная, вам всегда следует обращаться за помощью в службу 999. В общем, постарайтесь остановить кровотечение, приподняв рану и надавив на нее.
Менингит — гораздо более серьезная проблема. При наличии любого из следующих симптомов как можно скорее обратитесь за медицинской помощью:
- Пятнистая или бледная кожа
- Боль в суставах и конечностях
- Холодные руки и ноги
- Гриппоподобное заболевание с температурой
- Глаза, чувствительные к свету
- Скованность в шее, головная боль и сонливость
- Сыпь, не исчезающая при нажатии
Если вы столкнулись с пострадавшим без сознания, выполните следующие действия:
- Опасность — проверьте на опасность для себя или пострадавшего.
- Ответ — осторожно встряхните их плечами и скажите: «Вы меня слышите?»
- Дыхательные пути — откройте дыхательные пути, осторожно приподняв подбородок.
- Дыхание — посмотрите, поднимается или опускается грудь пострадавшего, прислушайтесь к дыханию
- Вызов помощи — если пострадавший не реагирует и не дышит, вызовите скорую помощь и начните СЛР
- 30 компрессий грудной клетки — поместите одну руку в центр груди пострадавшего, а другую положите сверху, сцепив пальцы.С прямыми руками используйте пятку руки, чтобы надавить вниз твердо и плавно и расслабиться. Повторяйте это, пока не сделаете 30 сжатий грудной клетки
- 2 искусственных вдоха — снова открыть дыхательные пути пострадавшему и зажать нос. Запечатайте их рот своим и медленно выдохните. Сделайте обычный вдох, а затем сделайте второй искусственный вдох.
- Повторяйте, пока не прибудет помощь. — 30 компрессий грудной клетки и 2 искусственных вдоха.
5 Как… Интернет
Интернет.Это забавное место, полное ваших друзей и глупых видео, верно? Не совсем. Вы должны быть осторожны и осторожны в своих действиях в Интернете.
Будьте внимательны:
- Подумайте о том, что вы публикуете — если ваш профиль в социальной сети не является частным, любой может его прочитать. Это могут быть ваши будущие работодатели, поэтому подумайте о своих сообщениях, прежде чем размещать их. Не публикуйте ничего, от чего вы, возможно, захотите избавиться позже; как только что-то появляется в Интернете, оно остается там навсегда.
- Другие люди несовершенны — люди публикуют в сети только лучшие версии себя, поэтому не используйте их сообщения как способ измерить свою жизнь.
- Будьте добрыми — относитесь к другим людям так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам, реагируйте, ведя себя хорошо, и будьте собой.
Будьте осторожны:
- Пароли — держите свои пароли при себе, так как они должны быть конфиденциальными. Вам также следует использовать более одного пароля, поскольку, если кто-либо получит ваш пароль, он сможет получить доступ только к некоторой вашей информации.
- Незнакомцы — незнакомцы в Интернете могут быть не теми, кем они себя называют. Если вы решили встретиться с кем-то в Интернете, обязательно сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь, встретитесь в общественном месте и, в идеале, не идите в одиночку.
- Безопасность — убедитесь, что ваши настройки конфиденциальности актуальны, и используйте какую-либо форму безопасности на своих электронных устройствах.
6 Как… Готовить
Кулинария. Когда большинству молодых людей приходится заботиться о себе, они выбирают готовые блюда или еду на вынос.
Умение готовить означает, что вы можете сэкономить деньги и есть более здоровую пищу. Найдите время, чтобы изучить очень простые рецепты, которые легко изменить в зависимости от того, какую еду вы покупаете.
7 Как… получить работу
Вакансий.Как вы устроитесь на работу? Прежде чем искать работу, вы должны решить, чем вы хотите заниматься. Учитывайте свои навыки, интересы, стиль и ценности, чтобы найти работу, которая вам подходит.
После того, как вы определились с тем, чем вы хотите заниматься в своей жизни, вам следует убедиться, что ваше резюме является наилучшим из возможных:
- Перечисляйте свои достижения, а не свои обязанности.
- Скажите, почему вы молодцы.
- Избегайте опечаток, неправильных орфографических и грамматических ошибок.
- Адаптируйте свое резюме к работе.
Следующее, что вам нужно сделать — это искать работу! Подайте заявку на столько вакансий, сколько захотите, и, надеюсь, вы пройдете собеседование. На собеседовании работодатель будет интересоваться, подходите ли вы для его компании и подходите ли вы для этой работы. Вам следует:
- Одевайтесь элегантно и надевайте удобную обувь.
- Приезжайте рано.
- Изучите компанию заранее и потренируйтесь.
- Говорите уверенно и дайте исчерпывающие ответы.
8 Как… найти друзей
Друзья. Взрослому человеку сложно заводить и поддерживать друзей, у вас полная, насыщенная жизнь, и они тоже.
Лучший способ познакомиться с новыми людьми, став взрослым, — это вступить в клуб, проявить непредвзятость и встретить людей с разными интересами, что расширит ваши возможности обучения. После знакомства с людьми поддерживайте связь, строите планы и проявляйте к ним интерес.
9 Как… Уважать других
Респект. Если вы уважительно разговариваете с другими, они будут уважительно относиться к вам.
- Ну на самом деле — не думайте, что люди чего-то не знают, и объясняйте людям вещи только, если они вас об этом просят. Если они вас не спросят, вероятно, они уже об этом знают.
- Встаньте — если вы видите, что кто-то делает или говорит что-то, с чем вы не согласны, встаньте и скажите ему что-нибудь.Они никогда не узнают, если люди их не исправят.
- Не твоя любимая — перестань использовать клички для людей, если они тебя об этом не попросят. Они могут принизить человека, с которым вы разговариваете, и заставить его почувствовать себя менее важным.
- Согласие — сексуальное согласие — это когда человек имеет возможность и свободу соглашаться на сексуальную активность. Отсутствие восторженного «да» означает «нет». Если вы не уверены, что кто-то согласится, остановитесь.
Как для взрослых
Быть взрослым — это сложно и странно, но нужно это делать.
Для получения дополнительных советов и информации ознакомьтесь с моим журналом: How To Adult, , который можно купить в моем магазине Etsy.
Об авторе
Джоди Кристин Кокс — иллюстратор из Великобритании, специализируется на детской иллюстрации. Она продает открытки, открытки и значки собственного дизайна. Недавно она разработала и выпустила журнал «Как для взрослых» с советами для подростков 16-25 лет.
,
Курс основ осознанности для преподавателей
Почему внимательность для учителей?
Преподавание — невероятно сложная работа. Обучение и наставничество нашей молодежи — это призвание, которое привлекает некоторых из самых преданных делу людей на планете. Это тяжелая работа с высокими ставками, которая может привести к стрессу, подавленности и выгоранию.
Внимательные педагоги, наставники и родители чувствуют себя более спокойными, эффективными, творческими и уверенными; , они реже выгорают, и наши ученики реже упускают свои таланты.
Исследования показывают , что внимательность дает нам навыки для создания внимания , улучшения внимания и управления стрессом — позволяя нам чувствовать себя насыщенными и заряженными энергией для поддержки и соединить со студентами в классе, дома, и дальше.
Об этом курсе
Этот курс повышения квалификации специально разработан для педагогов , наставников и родителей, которые стремятся помочь молодежи учиться и развиваться.
Основная цель этого курса — познакомить с исследованиями , практиками и опытом внимательности — поддержкой внимания, управления стрессом и позитивными состояниями ума, такими как благодарность, доброта, радость и сострадание. Преподаватели и MHP могут зарабатывать кредиты по завершении.
Этот курс выполняет предварительное условие для программы Mindful Educator Essentials, которая предоставляет стратегии обучения и основанную на исследованиях учебную программу K-12 Mindful Schools.
Начни свое путешествие
Следующая сессия:
Этот курс включает в себя 2 ЖИВЫХ звонка в течение 2 и 5 недель с группой обучения Mindful Schools.
Звонки
LIVE — это место, где можно поучиться у команды Mindful Schools и пообщаться с единомышленниками для обсуждения тем и вопросов, возникающих в ходе курса.
видео
Посмотрите тренинги и практические выступления, которые помогут вам в обучении
В сети
Легкий доступ, примерно 2-3 часа в неделю
кредиты
Преподаватели и план MHP имеют право на получение кредитов уровня Graduate и CEU
Задачи курса
Посмотреть подробную программу
Внимательность означает поддержание постоянного осознания наших мыслей, эмоций, телесных ощущений и окружающей среды с открытостью и любопытством.Он имеет множество результатов, подтвержденных исследованиями, включая снижение стресса, повышение удовлетворенности работой, эмоциональное регулирование и сосредоточенность.
Этот шестинедельный онлайн-курс разработан, чтобы научить вас основам медитации осознанности с помощью серии видеороликов, чтений, размышлений и управляемых практик осознанности. Этот курс охватывает текущие научные исследования в области внимательности и мозга, регуляции эмоций и сострадания. Вы узнаете:
- Методы практики медитации осознанности и интеграции осознанности в вашу повседневную жизнь
- Нейробиология о внимательности и ее влиянии на мозг
- Стратегии встречи и управления сильными эмоциями
- Роль осознанности в общении, установлении связи и взаимодействии
- Практики которые развивают позитивные состояния ума, такие как благодарность, доброта, радость и сострадание. постоянная обратная связь и синтез возникающих тем.Все наши ведущие учителя имеют более десяти лет практики внимательности и большой педагогический опыт. По завершении у вас будет базовое понимание медитации осознанности и инструменты для развития личной практики осознанности.
Кредиты
По окончании курса:
- Педагоги могут получить до 3 зачетов на уровне выпускников Подробная информация
- Соответствующие критериям специалисты в области психического здоровья могут получить до 12 CEU Подробные сведения
Начни свое путешествие
Следующая сессия:
Этот курс включает в себя 2 ЖИВЫХ звонка в течение 2 и 5 недель с группой обучения Mindful Schools
Звонки
LIVE — это место, где можно поучиться у команды Mindful Schools и пообщаться с единомышленниками для обсуждения тем и вопросов, возникающих в ходе курса.
Для кого это?
Как новички, так и те, у кого значительный опыт внимательности, считают этот курс чрезвычайно полезным. В число участников входят преподаватели, консультанты, родители и широкий круг членов школьного сообщества, которые рады поделиться своими мыслями с учениками.
Мы приглашаем вас присоединиться к этому курсу, если вам интересно исследовать и практиковать внимательность вместе с сообществом единомышленников, которые привержены благополучию детей.
Это первый курс на пути к построению «школы внимательного отношения».
Наши принципы
Руководящим принципом сообщества Mindful Schools является идея о том, что — даже до того, как мы официально учим учащихся осознанности, — наша собственная практика самообслуживания, самосознания и личной внимательности служит важной моделью для наших студентов. И, как преподаватели, мы не просим наших учеников делать то, что мы сами не пробовали.
Вот почему Mindfulness Fundamentals является предварительным условием для прохождения нашего второго курса Mindful Educator Essentials. Mindful Educator Essentials предлагает стратегии для интеграции и адаптации осознанности в вашем классе с использованием нашей учебной программы K-12 Mindful Schools, основанной на исследованиях.
Наши тренеры
Курс «Основы внимательности» разработан и преподается Меган Коуэн, Крисом МакКенной и Мэтью Бренсилвером, доктором философии. Эта команда имеет более 50 лет совместной практики осознанности и более 30 лет обучения осознанности и эмоционального интеллекта детям и подросткам, а также имеет опыт обучения многих тысяч взрослых.
Еще вопросы? Посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов.
,
ресурсов для ознакомления с внимательностью в школах
ресурсов для ознакомления с осознанностью в школах | Внимательные школы
перейти к содержанию
Найдите фильмы, видеоуроки, презентации, аудиозаписи и книги, полезные для внедрения осознанности в вашей школе.
Вы ищете обзор осознанности в образовании, чтобы помочь родителям, персоналу и администраторам понять силу этой работы? Начните с этих короткометражных видеороликов и фильмов. Все они бесплатны и могут быть показаны на собраниях персонала и вечерах обучения родителей.
Просто дыши (4 мин)
Посмотрите и послушайте, как молодые студенты описывают, как осознанность помогает им справляться с трудными эмоциями, в этом 4-минутном фильме Джули Байер, одной из выпускниц школы Mindful Schools. Вы можете узнать больше о фильме Just Breathe здесь.
Комната для дыхания (56 мин)
Выходит в эфир на канале PBS, Комната для дыхания был первым транслируемым документальным фильмом о внимательности в образовании.Сырой, аутентичный и человечный, он отлично подходит для того, чтобы показать людям, как на самом деле выглядит тренировка осознанности в школьном сообществе, которое сталкивается с множеством экономических, академических и психических проблем.
Прибытие (2 мин)
В начале урока г-жа О помогает ученикам старшей школы выполнять простую практику медитации осознанности. Это позволяет студентам успокоить свою нервную систему и подготовиться к обучению. Arrive был снят в средней школе Gateway в Сан-Франциско, Калифорния.
Здоровые привычки разума (41 мин)
Здоровые привычки ума — это 45-минутный обзор внимательности в образовании. Обладая новаторским нейробиологом доктором Ричардом Дэвидсоном, он уделяет меньше внимания реализации в классе, чем «Комната для дыхания», но содержит на больше контекстной информации о нейробиологии и исследованиях, лежащих в основе внимательности. Отличный обзор для администраторов.
Демонстрация для 1-го класса
Учебная программа K-5: осознанное тело и аудирование
Класс 4-го класса Демо
Учебная программа K-5: осознанное тело и аудирование
Прослушайте три практических занятия, чтобы получить представление о том, как практиковать осознанность посредством дыхания, сканирования тела и ходьбы.
Осознанная ходьба
(нажмите красную кнопку воспроизведения выше)
Осознанная ходьба развивает осознание своего тела во время движения, и это то, что вы можете практиковать в течение дня. Это может помочь повысить уровень вашей энергии, если вы устали или беспокоитесь, а также добавить разнообразия, если вы занимаетесь сидячими упражнениями дольше.
Сканирование тела
(нажмите красную кнопку воспроизведения выше)
Сканирование тела — это простой структурированный способ донести сознание до различных частей тела.Сканирование тела может быть очень полезным в качестве заземляющего механизма при столкновении с сильными эмоциями или если у вас проблемы со стабилизацией осознания на дыхании или теле.
Осознанное дыхание
(нажмите красную кнопку воспроизведения выше)
Осознание дыхания — одно из основополагающих упражнений для изучения медитации осознанности. Это популярная отправная точка, потому что дыхание — это то, к чему вы всегда можете получить доступ. Он служит ценным якорем для других практик осознанности.
Далее:
Изучите все эти техники и изучите нейробиологию, лежащую в основе практики осознанности, в нашем курсе Основы осознанности для преподавателей. Тренинг расширяет такие темы, как эмоции и межличностная внимательность, и помогает вам совершенствоваться в регулярной практике. Присоединяйтесь к нашей предстоящей сессии: .
Почему перед прохождением курса Mindful Educator Essentials необходимо пройти курс «Основы внимательности»? Потому что, прежде чем вы формально учите студентов осознанности, ваша собственная практика самообслуживания, самосознания и личной внимательности служит важной моделью для ваших учеников.Узнайте больше о нашем подходе.
Книги осознанности для взрослых
Внимательность в образовании
Внимательное воспитание
Обучение осознанности молодежи
Изучите программы профессионального развития Mindful Schools, чтобы начать обучение своих преподавателей и сотрудников.
Мы используем файлы cookie для персонализации контента и рекламы, а также для анализа нашего трафика. Чтобы узнать больше, посетите нашу Политику конфиденциальности.
я принимаю
,
