Напряженность это в психологии: 2. Психологическая напряженность. Психология труда: конспект лекций

Эмоциональное напряжение — причины и способы снятия

Эмоциональное напряжение – это совокупность эмоциональных переживаний, снижающих эмоциональный фон и мотивационную сферу личности. Состояние эмоционального напряжения сопровождается ощущением беспомощности человека перед жизненными обстоятельствами, собственной ненужностью, ощущением потери смысла жизни или цели деятельности. Работа выполняется формально, интерес к другим поддерживается социальными требованиями, апатия постепенно начинает заполнять все сферы жизни. В аффективной сфере присутствует раздражение, подозрительность и нервозность, могут активизироваться различные личностные акцентуации. Увеличивается ощущение беспричинной тревожности, беспокойства.

Нарастает усталость, которая не проходит ни после отдыха, ни после ночного сна, но увеличивается даже при минимальных физических нагрузках. Может пропадать аппетит, возникать бессонница, появляться стремление снять нервозность и расслабиться при помощи алкогольных и наркотических веществ. При применении различных стимуляторов (даже кофе) их эффект не выражен, а порой противоположный.

Обычно к такому состоянию приводит длительное подавление негативных ощущений или проблем, но когда человек сталкивается с подобным, корректировка может потребоваться довольно серьезная. Во многих случаях длительное нервное напряжение приводит к развитию стресса, со всеми вытекающими последствиями. Если игнорировать и данную симптоматику, то развиваются различные неврастенические нарушения, терапия которых включает также медикаментозную коррекцию состояния.

Своевременное снятие эмоционального напряжения помогает избежать тяжелых последствий, но также стоит позаботиться о профилактических методах, чтобы не допустить скопления напряжения. Те, кто регулярно имеет возможность поделиться своими переживаниями с близкими людьми или психологом имеют меньше шансов накопить разрушающий объем напряжения. Некоторые собственные личностные черты способствуют накоплению эмоций внутри – это постоянная потребность все контролировать, боязнь довериться потоку событий, невозможность подстраиваться под изменяющиеся условия, стремление переделать окружающих и прочее. Такие тенденции забирают много энергии и заставляют человека постоянно быть в активном и мобилизованном внутреннем состоянии. Стоит постоянно искать что-то новое в путях собственного развития.

Человеческая психика устроена таким образом, что только в постоянном совершенствовании находится в нормальном состоянии. В длительные периоды стабильности начинается деградация, копится эмоциональное напряжение, которое связано не столько с внешней ситуацией и консервацией эмоций, сколько с раздражением от отсутствия движения.

Причины эмоционального напряжения

Состояние эмоционального напряжения в большинстве случаев вызвано неумением человека выражать свои эмоциональные и чувственные переживания. Обычно это касается переработки и выплеска негативных эмоций, которые оказывают наиболее разрушительное воздействие на психику. Именно в выражении подобных чувств многие люди испытывают трудности. Это связано с социальными нормами поведения, запретами на выражение агрессивности и недовольства. Многим с детского возраста внушается, что нельзя злиться на определенных людей или сопротивляться каким-то действиям. Воспитание силы воли и характера приводит к созданию внешне позитивного и желательного образа – человека. Который не плачет, не злится, не обижается, который способен простить все и наслаждается тем, что неприемлемо. Проблема в том, что от просто сокрытия подобные переживания никуда не исчезают и начинают разрушать не только психику, но и физическое здоровье человека. Вместо того чтобы отказываться от признания определенных чувств необходимо учить детей выражать их в конструктивной форме, не задерживая внутри.

Помимо таких внутренних факторов, которые впитываются в самом раннем возрасте, существует еще и внешнее воздействие. Так, стрессовые ситуации и постоянный дискомфорт, вызванный внешними событиями, приводит к эмоциональному напряжению. Сюда можно отнести нелюбимую работу, надоевшего мужа, раздражающих детей, шумных соседей, стройку за окном, нереализованные мечты. Многие из данных факторов даже не отмечаются человеком сознательно, когда он пытается разобраться в причинах собственного раздражения, но они продолжают воздействовать. И если поменять свой способ реагирования и проявления эмоций можно за несколько месяцев, то некоторые внешние обстоятельства не поддаются нашему воздействию.

Различие между нашим представлением о том, какой должен быть мир и тем, с какими его проявлениями мы сталкиваемся, является самым сильным фактором, провоцирующим эмоциональное напряжение. Различие эти могут возникать на основании объективных или выдуманных различий. Так, вполне логично ждать поддержки и внимания от близкого человека, и когда вместо этого происходит предательство или насмешки возникает напряжение. Но также это могут быть иллюзии, вызывающие все большие претензии к миру – например, желание чтобы все обедали в определенное время или понимали ваши слова с первого раза.

Дополнительными факторами, которые делают человека более восприимчивым к событиям и приводят к перенапряжению, являются повышенная усталость, депривация сна, любая неудовлетворенность. Физическое состояние играет важнейшую роль в регуляции эмоций, соответственно, если есть незначительное эмоциональное потрясение при сбалансированном ощущении тела она может пройти незамеченным. И наоборот, мимолетное замечание незнакомого человека может привести к серьезному эмоциональному срыву на фоне недосыпа и голода.

Как снять эмоциональное напряжение

Снятие эмоционального напряжения подразумевает серьезную внутреннюю и внешнюю работу, тонкое чувствование своих потребностей и возможностей, а также терпение, поскольку невозможно за пару минут снять то, что накапливалось месяцами. Займитесь переструктурированием собственной жизни и уменьшением стресса в будничных ситуациях. Для этого отлично подходит стратегия мелких задач – когда одна большая работа разбивается на несколько составляющих. Восприятие человека устроено так, что если план глобален (например, купить квартиру), то ничего кроме паники такая цель не вызовет, а откладывание выполнение будет вызывать нарастание внутреннего напряжения. Следует поставить много маленьких задач, которые в итоге приведут к желаемому. Их можно выполнять периодически и не ощущать возникающего давления.

Максимально снижайте уровень неопределенности – требуйте от людей сроки, ищите детальную информацию, проводите сравнение с аналогичными проектами. Чем больше будет ваша осведомленность о реальном положении дел, тем меньше будет разница между вашими ожиданиями и реальностью. Кроме того, это позволяет оптимально спланировать собственное время и процессы. Продумывайте возможные варианты развития событий и свои действия в них. Это уберет вас от пустого фантазирования, повышения тревожности и панического ожидания. Когда ситуация повернет не в выбранный самый позитивный вариант.

Если вы замечаете у себя повышенный уровень тревожности, которая не строится на объективных поводах, то стоит работать со своими состояниями. Для этого можно сравнивать возникающую ситуацию аналогичными, но уже успешно закончившимися, а то, что сейчас воспринимается, как трагедия хорошо ставить мысленно рядом с действительно плохими вещами (например, излишние переживания о возможной критике вашего отчета можно сравнить с болезнью близкого – уровень тревоги должен упасть). Также есть противоположная стратегия – доведение значимости и важности переживаемой ситуации до абсурдной. Раскручивая в своей голове степень влияния своего провала на презентации до того, что после этого может погаснуть солнце и вся вселенная погибнет, вы заметите эмоциональные изменения в восприятии.

Увеличивайте физическую нагрузку – это отличный способ переработки многих эмоций. Причем, вид занятий можно подбирать относительно возникающих негативных эмоций. Если это страх, то начинайте бегать, если злость – запишитесь на бокс, повышенная раздражительность – вам в бассейн. Также необходимо слушать собственное тело – если хочется потянуться, то не заставляйте себя поднимать штангу. В процессе спортивных и физических нагрузок происходит не только проработка эмоций, выплеск лишнего адреналина, но также выработка позитивных гормонов, что стабилизирует эмоциональное состояние.

Если заметили нарастающее эмоциональное напряжение, то можно прямо в этот момент снизить его при помощи дыхательных техник. Это могут упражнения из йоги или вайвейшена, просто чередование глубоких вдохов и резких выдохов – тут нет однозначного рецепта, стоит пробовать. Однако точно помогает переносить внимание с процесса мыслей на процесс дыхания.

Чтобы выпускать скопившиеся эмоции можно искать для этого различные оптимальные способы, которые не нанесут вреда людям и отношениям, хорошо, чтобы данный процесс проходил в присутствии психолога. Самостоятельно выплеснуть эмоции можно через спорт, танцы, пение, рисование (причем даже раскрашивание), лепку. Все виды творчества отлично подходят, как способ выражения своего внутреннего состояния, да еще и в форме искусства.

Ищите деятельность, приносящую вам расслабление, работайте над тем, чтобы впускать в свою жизнь больше спонтанности и находить причины для радости в каждый момент. Стремитесь уменьшить количество собственного контроля. Сведите его только к необходимым вещам, при этом не трогайте чужие жизни и убеждения. Чем меньше вещей, которые нужно держать в поле своего зрения, тем больше моментов для расслабления, а мир не рухнет без вашего вмешательства, скорее задышит свободнее и легче, как и вы сами.

Способы снятия эмоционального напряжения

В психологии разработано много методов и приемов, которые помогают снять или снизить уровень эмоционального напряжения. Некоторые из них необходимо выполнять только со специалистом, но есть и ряд методики, доступные для самостоятельного использования.

Так, очень эффективна смена деятельности, причем необходимо выбирать что-то требующее сильного мышечного напряжения или физической активности. Длительность такой смены может быть от пяти до пятнадцати минут. Можно выполнить необходимую мелкую работу по дому – помыть обувь или посуду, вынести мусор, погладить рубашку. В офисе можно пройтись за обедом, принести бумагу, полить цветы. Если есть возможность, то самое простое и действенное – выйти пройтись в быстром темпе, хорошо сочетать это с дыхательными упражнениями.

Подходят разного типа визуализации. Можно рисовать или клеить коллажи, можно составлять рисунки, используя компьютерные программы – сюда можно выплеснуть и злость, и досаду, и мечты. Также можно визуализировать в своем воображении – тут лучше работать с энергией. Когда чувствуете напряжение, стоит представить его в качестве жидкости определенного цвета и представить, как она вытекает из вас, сквозь ноги в землю. Данная техника очень заземляет, особенно хорошо, если есть возможность разуться и полностью касаться стопой поверхности земли.

Анализируйте ситуацию. Когда что-то заставляет серьезно переживать, можно в письменной форме разложить ситуацию, ответив на вопросы: что вас зацепило, какие выводы можно сделать, что привело к возникновению такой ситуации, на что она влияет, что могло спровоцировать других людей, как можно избежать или как использовать для себя. В процессе такого анализа вы не только приобретаете стратегию совладания с подобными происшествиями на будущее, но и стабилизируете свои эмоции в настоящем.

Избавляйтесь от грустных мыслей, окружайте себя позитивными людьми, поделившись с которыми печалью, вы сможете перевести восприятие из трагического в комический ракурс. Планируйте свой день таким образом, чтобы в нем всегда было место чему-то радующему или дарящему успокоение, и старайтесь ставить это на вечер – такая расстановка поможет накапливать силы в спокойные дни и нивелировать негативное воздействие в неудачные.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Напряжение (напряженность психологическая) — это… Что такое Напряжение (напряженность психологическая)?



Напряжение (напряженность психологическая)

 – эмоциональное состояние беспокойства, тревоги, готовности действовать, тревожное ожидание при экстремальных обстоятельствах; большая сосредоточенность внимания, нередко сочетающаяся с беспокойством, обусловленная ожиданием неблагоприятного для индивида развития событий.

Ср.: нервы напряжены. Возможное проявление – сильно сдвинутые ноги в положении сидя, хождение из угла в угол, курение.

В минуты чрезмерного душевного напряжения во всем облике человека столько трагизма, что не передать ни пером, ни кистью (С. Цвейг, 24 часа из жизни женщины).

Ср. антракт к 4-му действию оперы Ж. Бизе «Кармен». Ср. стресс.

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике.
2013.

• Напрашиваться
• НАПРЯЖЕНИЕ ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНОЕ

Смотреть что такое «Напряжение (напряженность психологическая)» в других словарях:

• Психологическая напряженность труда сотрудников ОВД — Под напряженностью труда в психологии понимают эргономические условия и характер труда (профессиографические критерии), которые, действуя на человека, вызывают напряжение функциональных систем психики и организма. Попытки классифицировать труд по …   Энциклопедия современной юридической психологии

• ПСИХИЧЕСКИЕ БОЛЬНЫЕ — ПСИХИЧЕСКИЕ БОЛЬНЫЕ. При ярко выраженных, вполне развившихся псих, болезнях имеется целый ряд особенностей, отличающих П. б. от всех других б ных и ведущих к особому отношению к ним в правовом отношении, к особому уходу за ними, своеобразному… …   Большая медицинская энциклопедия

• Пушкин, Александр Сергеевич — — родился 26 мая 1799 г. в Москве, на Немецкой улице в доме Скворцова; умер 29 января 1837 г. в Петербурге. Со стороны отца Пушкин принадлежал к старинному дворянскому роду, происходившему, по сказанию родословных, от выходца «из… …   Большая биографическая энциклопедия

• Безработица — (Unemployment) Безработица – это такое социально экономическое явление, при котором часть взрослого трудоспособного населения, не имеет работы и активно ее ищет Безработица в России, Китае, Японии, США и странах Еврозоны, в том числе в кризисные… …   Энциклопедия инвестора

• Вражда — Конфликт (от лат. conflictus)  столкновение или борьба, враждебное отношение. Конфликтные ситуации изучает Конфликтология. Содержание 1 Общее определение 2 Конфликт в художественных произведениях …   Википедия

• Конфликты — Конфликт (от лат. conflictus)  столкновение или борьба, враждебное отношение. Конфликтные ситуации изучает Конфликтология. Содержание 1 Общее определение 2 Конфликт в художественных произведениях …   Википедия

• Конфронтация — Конфликт (от лат. conflictus)  столкновение или борьба, враждебное отношение. Конфликтные ситуации изучает Конфликтология. Содержание 1 Общее определение 2 Конфликт в художественных произведениях …   Википедия

• Распря — Конфликт (от лат. conflictus)  столкновение или борьба, враждебное отношение. Конфликтные ситуации изучает Конфликтология. Содержание 1 Общее определение 2 Конфликт в художественных произведениях …   Википедия

• ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ —         Неоднозначно понимаемое направление психотерапии, целью которого является изменение психического функционирования человека с помощью ориентированных на тело методических приемов.         Отсутствие стройной теории, четкого понимания… …   Психотерапевтическая энциклопедия

• ПРОТИВОПОЛОЖНОСТИ — (Opposites; Gegensatze) психологически эго и бессознательное.Описания противоположностей, основывающиеся на самом разнообразном опыте, и интеграция этих противоположностей в полном осуществлении личности занимают в юнгианской психологии… …   Словарь по аналитической психологии

Психическая напряженность — это… Что такое Психическая напряженность?

Внутренняя, психологическая жизнь человека системна и целостна. В ней все взаимосвязано и влияет друг на друга. Невозможно, чтобы в каком-то компоненте психики что-то происходило совершенно независимо от того, что делается в других. Реагирует человек-личность, а не часть его психики, не какой-то изолированный процесс в ней, реагирует психологически целостно и любое явление в психике лишь грань ее целостного функционирования.

Биологический и психологический стрессы взаимосвязаны и оба характерны неспецифичностью (см. Стресс психологический). Но они — лишь компоненты целостного психического состояния человека. Специфическая активность личности по достижению целей (см. Специфическая психологическая активность человека (сотрудника) в экстремальной ситуации) имеет свои, специфические трудности мотивационного, познавательного, волевого, сенсомоторного, эмоционального и иного порядка. Это трудности не только энергетические, но и функциональные, содержательные (например, трудности осуществления целенаправленного наблюдения в экстремальной ситуации, ее понимания, выявления причин изменения обстановки, мысленного поиска наилучшего способа действий, обдумывания вариантов возможных решений, сопоставления их достоинств и недостатков и выбора лучшего и пр.). Эти трудности могут достигать значительных величин и тоже нуждаются в преодолении. Они создают общую психологическую нагрузку, выраженную в целостном личностном психическом состоянии – состоянии психической напряженности (ПН), что впервые было установлено Н.И. Наенко (1976). В нем сливаются испытываемые личностью специфические и неспецифические трудности. Психологический стресс лишь часть, неспецифическая психологическая активность, проявляющаяся в целостном психическом состоянии личности – психической напряженности. Последнее не просто целостно, но носит личностный характер, а это значит, что доминирует в нем, определяет его главные особенности, регулируя проявление всех других составляющих, в том числе и стресса.

Классическая теория психических состояний рассматривает каждое из них как динамическую модель личности, проявление ее в главных компонентах актуальной психической деятельности в данное время или за определенный отрезок его. Это относится и к пониманию качественного своеобразия и принципиального отличия психической напряженности от психологического стресса, их отношения как целого и части, системообразующих свойств и свойств отдельных элементов системы. Подобные отношения в психике человека не редкость: восприятия и восприимчивость, внимание и внимательность, эмоции и эмоциональность и др.

Будучи динамическим личностным феноменом, ПН включает в свою структуру мотивационные, познавательные, эмоциональные, волевые и психомоторные трудности и компоненты напряженности. Отдельно они не существуют, но в тот или иной момент что-то может преобладать в целостном состоянии ПН и поэтому в конкретных случаях можно говорить о интеллектуальной напряженности, или мотивационной, эмоциональной, волевой, имея однако в виду, что это всегда разновидности ПН, что в них неизбежно присутствуют и иные психологические характеристики целостности, хотя и представленные в данном состоянии менее выражено.

Главное значение особенностей ПН выражаются в том, что именно оно, как целостное личностное состояние, в конечном счете кумулирует все (в том числе и стрессовые) внутренние нагрузки и определяет их влияние на поведение сотрудника в экстремальных ситуациях. Вместе с тем, личностный характер состояния ПН обуславливает возможности произвольного регулирования (управления) им в большей степени, чем стрессом, и даже влияния на стресс. Доминирование в ПН, например, негативных эмоций может быть изменено путем произвольного повышения активности мотивационных, познавательных, волевых и психомоторных компонентов.

ПН бывает разной по продолжительности (кратковременной, продолжительной и долгой), интенсивности (слабой, оптимальной, перенапряженностью, предельной, запредельной), эмоционально приятной или неприятной (см. Влияние психической напряженности на успешность действий сотрудника).

(А.М. Столяренко)

Литература: Столяренко А.М. Экстремальная психопедагогика. – М., 2002. Параграф 3.1.

Энциклопедия юридической психологии. — М.: ЮНИТИ-ДАНА.
Под общей редакцией профессора А. М. Столяренко.
2003.

Что из себя представляет психологическая напряженность

15.09.2012 Ярослав Борщов

Любые сообщества, социальные группы состоят из множества индивидов, каждый из которых обладает собственным набором личностных качеств.

Постоянное комфортное существование всех членов общества невозможно, поскольку периодически возникает некая социальная или психологическая напряженность, вызванная столкновением личностных интересов.

Всем угодить невозможно, а постоянно уступать, жертвуя собственными позициями и интересами, — тоже не лучшее решение.

Поэтому и возникает эмоциональное состояние тревоги, беспокойства, готовности действовать, ожидания неблагоприятного исхода событий.

Такое состояние в любом коллективе может спровоцировать конфликты, потому что психологическая напряженность обычно предшествует выбросу негативных эмоций.

В большинстве случаев психологическая напряженность проявляется во время разговоров с людьми, при выполнении определенной деятельности.

Такое состояние приводит также к различным ошибкам, неточным реакциям на происходящие события, неправильным действиям,  порождает неудовлетворенность и негативные эмоциональные переживания человека.

Снять психологическое напряжение и осуществить профилактику стрессовых и конфликтных ситуаций помогают методы психологической разгрузки:

— отвлечение на другой вид деятельности (если вы большую часть времени занимаетесь умственным трудом, то переключитесь на активную деятельность, и, наоборот).

Если необходимо экстренное снятие психологического напряжения, то можно отвлечься от работы или иного процесса, выйти на улицу или хотя бы в коридор, туалетную комнату.

Свежий воздух, ополаскивания рук и лица холодной водой, наблюдение за движением облаков из окна помогают отвлечься от плохих мыслей и разрядить обстановку;

—  рисование способствует снижению психического и эмоционального напряжения.

Абсолютно неважно, что конкретно вы будете рисовать. Это могут быть штрихи, пятна, узоры, закорючки. Главное здесь – выплеснуть весь негатив либо сменить настроение.

Напоследок, небольшие советы для нейтрализации эмоционального напряжения и предотвращения его результатов.

Не давайте своему состоянию поглотить вас, ведь в состоянии психологического напряжения над вами довлеют эмоции, а не разум.

Приучайте себя к уважительному общению со всеми людьми, независимо от их социального статуса и ранга. Не отвлекайтесь от сути вопроса: всегда обсуждайте только саму проблему, не переходя на личность оппонента.

Эти статьи блога Вам должны быть интересны:

Напряженность — это… Что такое Напряженность?

Эмоциональное напряжение — причины, способы снятия напряжения

В условиях современной действительности человеку часто приходится испытывать стресс. Иногда случается так, что какое-то непредвиденное событие рушит все планы, заставляет погружаться в тревожные размышления по поводу своего будущего. При этом ближайшие перспективы никак не представляются радужными, а напротив, меркнут в большом количестве ярких отрицательных эмоций. Постоянные переживания по поводу тех или иных событий создают эмоциональное напряжение. Оно, в свою очередь, влияет как на физическое самочувствие, так и на душевное состояние. При этом может пропадать желание действовать, строить планы, вообще что-либо делать.

Причины эмоционального напряжения

Эмоциональное напряжение никогда не появляется просто так, ниоткуда. Для того, чтобы оно развилось, требуется длительное воздействие одного или нескольких факторов. В большинстве случаев люди не могут себе объяснить, почему у них внезапно портится настроение или пропадает желание заниматься самосовершенствованием. Рассмотрим подробнее причины эмоционального напряжения.

Неоправданные ожидания

У каждого человека имеются те или иные надежды по поводу собственной жизни. Одни делают большой упор на самореализацию, другие растворяются в семье. Если по каким-то причинам имеющиеся ожидания не оправдываются, то у личности происходит внутренняя депривация. Вдруг теряются привычные ориентиры, все кажется бессмысленным и непонятным. Не радуют даже те вещи, которые прежде составляли основу счастливого существования. Наступает состояние эмоционального напряжения, которое весьма пагубно отражается на здоровье. Не всегда у индивида имеется возможность удовлетворить любые свои желания. Чаще всего, этому мешают определенные обстоятельства, которые и создают значимые преграды на пути к счастливому мироощущению.

Постоянный стресс

Когда какая-то проблема длительное время не решается, то личность вводит себя в состояние стресса. Как правило, это чувство усугубляется, если ничего не делать. Человек начинает ощущать себя ненужным и незначительным, у него стремительно подает самооценка, развивается комплекс неполноценности. Начинает казаться, что сложность вообще не имеет никакого решения. На самом деле это, конечно, не так. Постоянный стресс изматывает, заставляет сомневаться в себе и закрываться от мира в собственных переживаниях. Эмоциональное напряжение нарастает, если индивид не находит благоприятного для себя решения. Ведь любому из нас необходимо ощущать определенную уверенность в завтрашнем дне. Когда же по каким-то причинам этого не происходит, то внутреннее состояние начинает усугубляться.

Страхи и фобии

Они в той или иной степени имеются у всех. Различные тревожные состояния – частая причина появления эмоционального напряжения. Проблема в том, что не каждый может открыто рассказывать о своих переживаниях окружающим. В современном обществе в качестве нормы закрепилась модель успешного человека. По мнению многих людей, такая личность должна легко справляться с любыми трудностями, не иметь недостатков, максимально стремиться к самосовершенствованию и работе над собой. Современные люди предъявляют к себе повышенные требования. Им кажется, что они должны успеть везде, при этом желательно еще быть лучше остальных – знакомых, друзей и родственников. На деле оказывается, что индивид не может постоянно находиться на пределе своих возможностей. Постепенно происходит угасание сил. У человека начинается период морального и физического истощения, который сопровождается эмоциональным напряжением. Чаще всего, люди просто не отдают себе в этом отчет и не понимают того, что с ними в действительности происходит.

Неумение выражать чувства

Неспособность открыто проявлять собственные чувства – еще одна причина, по которой развивается эмоциональное напряжение. Далеко не каждый человек может с легкостью рассказать окружающим о своих эмоциях. Некоторые люди настолько стесняются выражать чувства, что предпочитают отмалчиваться, лишь бы не обнаруживать перед окружающими индивидуальную слабость. Им нелегко даются признания собственных фобий и поражений. Неумение выражать чувства продиктовано боязнью осуждения общества. Это серьезная проблема, которая неминуемо приводит к эмоциональному напряжению. Это состояние характеризуется повышенной тревожностью, чувством покинутости и одиночества. Тот, кто по той или иной причине становится заложником собственного страха, впоследствии не может действовать открыто, не испытывая при этом чувства вины. Такое состояние может длиться годами, не принося морального облегчения. Так личность постепенно запутывается в себе и перестает доверять окружающим.

Как снять эмоциональное напряжение: способы

Состояние эмоционального напряжения пагубно отражается на физическом и душевном здоровье. Вне всяких сомнений, с ним надо уметь эффективно работать, чтобы вовремя преодолевать чувство безысходности.  Снятие эмоционального напряжения поможет освободиться от внутреннего груза, который довлеет над личностью. Как это делать правильно, без ущерба для себя? Попробуем разобраться в столь непростом вопросе.

Позитивное мышление

Оно всегда в жизни пригодится. Необходимо постепенно учиться направлять свои мысли в положительную сторону. Негативные события, безусловно, выбивают из колеи, однако всегда чему-то учат и позволяют делать своевременные выводы. Позитивное мышление – великая вещь, которая учит не зацикливаться на мелких неудачах. Что бы ни происходило, важно помнить о том, что все трудности временны. Никогда не бывает так, что проблемы остаются с нами навечно. В большинстве случаев они так или иначе решаются. Умение видеть в людях, событиях нечто хорошее и прекрасное всегда пригодится. Снятие эмоционального напряжения – всегда долгий процесс, требующий большой концентрации внимания. Люди, которые научились думать о собственном благополучии, в конце концов, обретают спокойствие и умиротворение.

Выражение чувств

Ни в коем случае не следует держать все переживания внутри себя. Такая позиция не приведет ни к чему хорошему. Чтобы освободиться от эмоционального напряжения, необходимо научиться открытоговорить о своих чувствах, не стыдясь их присутствия. Сделать это не так просто, как многие думают: придется тратить дополнительное время, вырабатывать новую привычку, пробовать непривычную модель поведения в действии. Но потраченные усилия, безусловно, того стоят. Научиться проявлять свои чувства естественным образом так же важно, как и суметь отыскать собственное предназначение.Эмоциональное напряжение будет постепенно уходить, потому, как человек перестанет бороться с самим собой и загонять себя в жесткие рамки.

Переоценка идеалов

Стремление во всем и всегда угождать обществу может привести к нервному истощению. Снятию эмоционального напряжения будет способствовать пересмотр собственной индивидуальной позиции. Нужно понять, почему вам необходимо всегда быть на высоте перед окружающими. Часто подобное поведение свойственно людям с заниженной самооценкой. Переоценка идеалов поможет понять, в чем заключается ошибка и что конкретно потребуется менять в жизни. Часто люди даже не осознают того, что сильно страдают. Они пытаются угодить другим, тем самым упуская собственные возможности. Нужно набраться смелости взглянуть на ситуацию изнутри и сделать соответствующие выводы.

Наличие цели

Снятию эмоционального напряжения способствует четкое выстраивание перспективы на будущее. Именно так уходит тревожность и страх перед жизнью, которые не проходят сами по себе, если для этого не предпринимается никаких попыток. Наличие цели само по себе здорово дисциплинирует и направляет личность к тому, чтобы продолжать двигаться вперед, несмотря на любые преграды. Когда мы четко осознаем, к чему нам следует двигаться, то уже не остановимся ни перед какими препятствиями. Главное, чтобы человек знал, по какой дороге ему следует идти. В противном случае любые попытки обрести внутреннюю гармонию закончатся неудачей. Стоит запомнить, что нас по-настоящему мотивирует только присутствие высокой цели. Самореализация должна быть в радость, вдохновлять, а не приносить какие-либо страдания.

Поддержка со стороны

Для всякого человека чрезвычайно важно, чтобы его одобряли окружающие. Разумеется, не всегда это возможно, особенно тогда, когда наши личные убеждения идут вразрез с представлениями общества. Снятию морального напряжения, безусловно, помогает осознание, что близкие люди действительно искренне за нас переживают. Тогда мы начинаем по-настоящему ценить время, проведенное вместе, осознавать, насколько они нам дороги. Если бы люди стремились всегда понимать друг друга, то могли бы сделать свою жизнь чуточку счастливее. Вот почему так важно стремиться выстраивать полноценные, доверительные и теплые отношения с близкими людьми. Ведь если нам не с кем будет разделить свои чувства, все имеющиеся достижения потеряют всякий смысл. Это действительно так.

Таким образом, проблема нервного истощения часто имеет место быть там, где человеку приходится прятать свои истинные чувства за различными социальными масками. Личность растворяется в толпе, пытаясь угодить обществу, идя наперекор собственным убеждениям. Чтобы справиться с таким внутренним напряжением, потребуется изучить собственные чувства и освободиться от всяческого негатива. Только тогда можно будет надеяться на обретение счастья. Если вам не удается самостоятельно справиться с проблемой, можно обратиться за консультацией в центр психологии Ираклия Пожариского. Работа с психологом поможет преодолеть внутренний дискомфорт и смятение.

1.Состояние психологической напряжённости.

Функциональные
состояния определяются множеством
факторов. Поэтому состояние человека,
возникающее в каждой конкретной ситуации,
всегда уникально. Однако среди многообразия
частных случаев достаточно отчетливо
выделяются некоторые общие классы
состояний:

– состояния
нормальной жизнедеятельности;

– патологические
состояния;

– пограничные
состояния.

За ними следует
рассогласование трудовой деятельности.
Восстановление оптимального уровня
работоспособности требует прекратить
вызвавшую утомление деятельность на
такой период времени, который необходим
как для пассивного, так и активного
отдыха. В тех случаях, когда продолжительность
или полноценность периодов отдыха
недостаточны, происходит накопление,
или кумуляция, утомления.

Психическая
напряженность—
психическое состояние, обусловленное
предвосхищением неблагоприятного для
субъекта развития событий. Психическая
напряженность сопровождается ощущением
общего дискомфорта, тревоги, иногда
страха, однако, в отличие от тревоги,
включает в себя готовность овладеть
ситуацией, действовать в ней определенным
образом.

Степень психической
напряженности определяется многими
факторами, важнейшими из которых являются
сила мотивации, значимость ситуации,
наличие опыта подобных переживаний,
ригидность (негибкость) психических
функциональных структур, вовлеченных
в тот или иной вид деятельности. Среди
факторов, порождающих психическую
напряженность, наибольшее значение
имеют фрустрации и конфликты в сфере
значимых отношений личности и ее
социального окружения. Когда психическая
напряженность не может быть разрешена
в реальной деятельности, она активизирует
механизмы психологической защиты. В
ряде интерпретаций психическая
напряженность совпадает с понятием
психологического стресса.

Степень напряженности
деятельности так же определяется
структурой процесса труда, в частности
содержанием рабочей нагрузки, ее
интенсивностью, насыщенностью деятельности
и т. д.

Состояния
напряженности:
1) специфическое
— определяет динамику и интенсивность
психофизиологических процессов, лежащих
в основе выполнения конкретных трудовых
навыков, и

2)неспецифическое
— характеризует общие психофизиологические
ресурсы человека и в целом обеспечивающей
уровень выполнения деятельности.

Не все проблемы,
связанные с утомлением, возможно решить
отдыхом в разных его видах. Большое
значение имеет сама организация труда
и организация рабочего места персонала.

В.П. Зинченко и
В.М. Мунипов указывают, что при организации
рабочего места должны быть соблюдены
следующие условия:

– достаточное
рабочее пространство для работника,
позволяющее осуществлять все необходимые
движения и перемещения при эксплуатации
и техническом обслуживании оборудования;

– необходимо
естественное и искусственное освещение
для выполнения оперативных задач;

– допустимый
уровень акустического шума, вибраций
и других факторов производственной
среды, создаваемых оборудованием
рабочего места или другими источниками;

– наличие необходимых
инструкций и предупредительных знаков,
предостерегающих об опасностях, которые
могут возникнуть при работе, и указывающих
на необходимые меры предосторожности;

– конструкция
рабочего места должна обеспечивать
быстроту, безотказность и экономичность
технического обслуживания и ремонта в
нормальных и аварийных условиях.

Б.Ф. Ломов
выделил следующие признаки оптимальных
условий для протекания трудовой
деятельности:

1. Наиболее высокое
проявление функций работающей системы
(двигательной, сенсорной и др.), например,
наибольшая точность различения,
наибольшая скорость реакции и т. д.

2. Длительное
сохранение работоспособности системы,
т. е. выносливость. При этом имеется в
виду функционирование на высшем уровне.
Так, если определяется, например, темп
подачи информации оператору, то можно
обнаружить, что при очень низком или
слишком высоком темпе длительность
сохранения работоспособности у человека
сравнительно невелика. Но можно найти
и такой темп передачи информации, при
котором человек будет продуктивно
работать в течение длительного времени.

3. Для оптимальных
условий работы характерен наиболее
короткий (по сравнению с другими) период
врабатываемости, т. е. период перехода
вклю чаемой в работу системы человека
от состояния по коя к состоянию высокой
работоспособности.

4. Наибольшая
стабильность проявления функции, т. е.
наименьшая вариативность результатов
работы системы. Так, человек может
наиболее точно по амплитуде или времени
многократно воспроизводить то или иное
движение при работе в оптимальном темпе.
С отступлением от этого темпа вариативность
движений возрастает.

5. Соответствие
реакций работающей системы человека
внешним воздействиям. Если условия, в
которых находится система, не оптимальны,
то ее реакции могут не соответствовать
воздействиям (например, сильный сигнал
вызывает слабую, т. е. парадоксальную
реакцию, и наоборот). При оптимальных
же условиях система проявляет высокую
при-способительность и вместе с тем
устойчивость, благодаря чему ее реакции
в любой данный момент, оказываются
соответствующими условиям.

6. При оптимальных
условиях наблюдается наибольшая
согласованность (например, синхронность)
в работе компонентов системы.

Толочек.

Профессиональный
стресс

Стресс—
термин, обозначающий большой круг
состояний физического и психического
напряжения, возникающих у человека в
ответ на разнообразные экстремальные
воздействия (неблагоприятные, значительные
по силе, продолжительные, неожиданные
и пр.).

Стрессорами
могут быть как внутренние, так и внешние
причины: сильные физические и психические
травмы, инфекция, психические (сенсорные,
эмоциональные, когнитивные), мышечные
перегрузки, резкие изменения температуры
и т. д.

Феномен стресса
был открыт канадским физиологом Гансом
Селье в 1936 г. для обозначения неспецифической
реакции организма («общего адаптационного
синдрома») в ответ на любое неблагоприятное
воздействие.

Стадии стресса:

1.Тревога
– мобилизация
адаптационных возможностей организма,
сопротивляемость стрессу падает ниже
нормы.

2.Сопротивление
– признаки
тревоги исчезают, уровень сопротивляемости
повышается.

3.Истощение
– запасы
адаптационной энергии истощаются,
возникает тревога и может наступить
смерть.

В зависимости от
вида стрессора различают стресс
физиологический и психологический.

Психологический
стресс: 1)
эмоциональный
(появляется в ситуации угрозы, опасности,
обиды и т. д.)

2)информационный
(возникает в ситуациях информационных
перегрузок, когда субъект не справляется
с задачей, не успевает принимать решения
в требуемом темпе, при высокой
ответственности за последствия решений).

Психология во
второй половине XX
в. активно искала решение проблемы
профессионального

Оптимизация
поведения работника в экстремальных и
особых условиях предполагает решение
нескольких стандартных научно-практических
задач:

♦ изучение
феноменологии психических состояний
человека в особых и экстремальных
условиях, механизмов их возникновения
и развития

♦разработка
методов диагностики функциональных
состояний на различных уровнях:
психофизиологическом, психологическом,
нозологическом;

♦ разработка
методов и средств управления и
самоуправления функциональным состоянием;

♦ моделирование
«трудных» психологических состояний
человека;

♦ изучение
возможностей человека адаптироваться
к деятельности в особых и экстремальных
условиях, его психической стрессоустойчивости.

В практическом
плане выделяют четыре субсиндрома
стресса.

Когнитивный —
проявляется в виде изменения восприятия
и осознания информации, поступающей к
человеку, который находится в экстремальной
ситуации, в изменении его представлений
о внешней и внутренней пространственной
среде, в изменении направленности его
мышления и т. д.

Эмоционально-поведенческий
— состоит
в эмоционально-чувственных реакциях
на экстремальные, критические условия,
ситуации и т. д.

Социально-психологический
— проявляется
в изменении стиля общения людей,
находящихся в стрессогенных ситуациях.
Эти изменения могут проявляться в виде
социально-позитивных тенденций: в
сплочении людей, в увеличении взаимопомощи,
в склонности поддерживать лидера,
следовать за ним и т. п. Однако могут
складываться и социально-негативные
формы общения: самоизоляция, склонность
к конфронтации с окружающими людьми и
т. п.

Вегетативный —
проявляется в возникновении либо
тотальных, либо локальных физиологических
стрессовых реакций, которые направлены
на адаптацию, но могут стать основанием
для развития так называемых болезней
стресса.

определение напряжения по The Free Dictionary

Перенесенное состояние, мучившее ее прежде, не только вернулось, но усилилось и достигло такой степени, что она каждую минуту боялась, что внутри нее что-то сломается от чрезмерного напряжения. Она не спала всю ночь, ее верхняя часть образует ящик, в котором воздух удерживается с помощью сильфона, и поэтому он не может выбраться, если не при нормальном напряжении. В аппарате Rouquayrol, который мы используем, две индийские резиновые трубы выходят из этой коробки и соединяются с чем-то вроде палатки, удерживающей нос и рот; один — подать свежий воздух, другой — выпустить грязь, и язык закрывает то или другое в соответствии с потребностями респиратора.Так что Мартин не обжигал это и ослабил свое мышечное напряжение, хотя нервное напряжение стало выше, чем когда-либо, и он с сочувствием выслушивал богохульства другого, когда он трудился и страдал из-за красивых вещей, которые женщины носят, когда им это не нужно. Слишком велико было напряжение моего облака: « Дважды смехом молний Я брошу град в глубины. Когда она нашла его рядом с собой, само ее напряжение от того, что она услышала прошлой ночью, сделало ее первым говорить.Как только он вошел, он заметил и почувствовал напряжение любовной атмосферы в доме, а также заметил любопытное смущение среди некоторых из присутствующих. Возможно, мой разум с инстинктом самосохранения искал облегчения в делах, которые могли бы расслабить его опасное напряжение. Среди прочего, я заметил, что дверь, которую я держал открытой, была сделана из тяжелых железных пластин, заклепанных. Я заснул в том состоянии нервного напряжения, в котором каждый встречает непрерывный шок звука или движения, и я проснулся, все еще напрягся, собираясь выдержать давление чего-то, что больше не давило на меня.Затем был размотан бухт нового буксирного троса, и несколько саженей его отнесли к лебедке и растянули до сильного натяжения. Нажимая на него ногой, пока веревка не загудела, как струна арфы, затем нетерпеливо склонившись над ней и не видя нитей, Ахав воскликнул: хорошо! Возможно, это из-за напряжения моего ума в то время, но даже сейчас это начало в жаркую тишину тропического полудня — необычайно яркое впечатление. Один из льняных сундуков был открыт; серебряный чайник был извлечен из множества складок бумаги, а лучший фарфор был разложен на крышке закрытого белья; ложки, шампуры и черпаки были расставлены рядами на полках; и бедная женщина качала головой и плакала, горько напрягая губы, над отметкой «Элизабет Додсон» на углу скатертей, которую она держала на коленях.Его зрение было потрясено и ослеплено напряжением мысли и мускулов.
,

определение напряженности по The Free Dictionary

Никакие человеческие навыки не могут угнаться за изменяющейся напряженностью. Водоворот держит нас за клюв, и мы ныряем вниз с наклона в две тысячи футов под углом (по шкале наклона и по моему прыгающему телу), равному тридцати пяти. Слишком велико напряжение моего облака: — два смеха молний Я брошу град в глубины. Когда она нашла его рядом с собой, само ее напряжение от того, что она услышала накануне вечером, заставило ее первой заговорить. Эти стеклянные витрины покрыты стальным ящиком и утяжелены свинцовой дробью; это настоящие лейденские бутылки, в которые подается электричество до очень высокого напряжения.При малейшем сотрясении они разряжаются, и животное, каким бы сильным оно ни было, падает замертво. Мартин не обжигал это и ослабил мышечное напряжение, хотя нервное напряжение поднялось выше, чем когда-либо, и он сочувственно выслушал Кощунства других, когда он трудился и страдал из-за красивых вещей, которые женщины носят, когда им не нужно стирать самостоятельно. Его зрение было потрясено и ослеплено напряжением мыслей и мускулов. Затем был размотан моток новой буксирной веревки, и некоторые сажени его доходили до брашпиля и растягивались до сильного напряжения.Нажимая на него ногой, пока веревка не зажужжала, как струна арфы, затем нетерпеливо склоняясь над ней и не видя нитей, Ахав воскликнул: хорошо! Возможно, это произошло из-за напряжения моего ума в то время, но даже сейчас это начало в жаркой тишине тропического полудня — необычайно яркое впечатление. Страннее, чем я могу выразить, конечно, была попытка бороться с моим новым светом; Однако, несомненно, это было бы еще большим напряжением, если бы оно не было столь часто успешным.Я опустил пистолет и шагнул в угол каюты, в первую очередь для того, чтобы снять нервное напряжение и начать новую жизнь, а также, чтобы быть поближе. Как только он вошел, он заметил и почувствовал напряжение любовного воздуха в воздухе. дом, а также заметил любопытное замешательство среди некоторых из присутствующих. Возможно, мой разум, с инстинктом самосохранения, искал облегчения в делах, которые могли бы ослабить его опасное напряжение. Среди прочего я заметил, что дверь, которую я держал открытой, была из тяжелых железных пластин, заклепанных.,