Методики для подростков на внимание: Диагностика внимания человека и методики её проведения

Диагностика внимания человека и методики её проведения

Вниманием называют процесс урегулирования поступающей информации с точки зрения приоритетности для субъекта и исполнения назначенных задач. Оно бывает произвольным и непроизвольным. Диагностика внимания – это изучение тех или иных ее свойств посредством разных методик. В этой статье представлен обзор наиболее известных методик.

Какие основные свойства внимания?

1. Объем – число предметов, на которые может сосредоточить внимание человек в доли секунды.
2. Переключаемость – способность быстро перейти от одного вида деятельности к другому.
3. Избирательность – расстановка приоритетов в зависимости от поставленных задач и личной важностью.
4. Устойчивость – способность длительное время сохранять концентрированность на определенном объекте или виде деятельности.
5. Концентрация – уровень сосредоточенности человека при наличии шума или других помех.
6. Распределение – возможность направлять внимание одновременно на несколько разнохарактерных объектов.

Методики диагностики объема внимания

Оценка объема динамического внимания при помощи таблиц Горбова (35*35 см) и указки. Такое исследование должно проходить субъективно. Испытуемому дается инструкция, согласно которой он должен показать указкой все числа от 1 до 25. Важно, чтобы человек находился на таком расстоянии от таблицы, чтобы ее полностью видеть.

Методика «Крестики». Испытуемому дважды демонстрируются таблицы с различным распределением крестиков. После предъявления он должен занести крестики в свой бланк, как он их запомнил. На выполнение 1-4 карточки отводится по 10 секунд, 5-6 – 15 секунд, а для 7 и 8 – 20. Количество правильных ответов заносится в таблицу и интерпретируется в оценку в баллах.

Методики исследования переключаемости внимания

«Таблицы Шульте». Субъекту предлагаются 5 неидентичных таблиц с числами от одного до двадцати пяти. Прежде чем начать исследование, дается четкая инструкция: «Покажите и назовите все числа от 1 до 25. Постарайтесь сделать как можно быстрее и без ошибок». Исследователь должен зафиксировать время, потраченное на каждую таблицу, для дальнейшей расшифровки результатов теста.

Поиск чисел с переключением. Для проведения опыта понадобится таблица Горбова-Шульте. В таблицу занесены числа 1-25 черного цвета и 1-24 красного цвета. Необходимо поочередно называть черные числа в порядке возрастания и красные числа в порядке убывания. Время на исполнение в среднем 90 секунд.

Важно проводить опыт индивидуально с каждым испытуемым, а также заранее подготовить протокол. В протоколе отмечают время на каждый из 5 этапов (10 чисел) и регистрируют ошибки.

Анализ данных проводят по специальной формуле, рассчитывая сначала каждый этап отдельно, а затем общий результат. Рост количества ошибок и затраченного времени указывает на истощаемость нервных процессов.

Протокол исследования оценки переключения внимания:

Методики исследования избирательности внимания

Тест Мюнстерберга. Это ряд букв, среди которых встречаются слова. Испытуемому предлагают найти и подчеркнуть все слова за 2 минуты. В протоколе отмечают время, затраченное на выполнение задания, и ошибки.

Тест Торндайка (ТТ) предусматривает поиск трехзначных чисел среди фонового материала. Субъекту предлагаются 10 трехзначных чисел, которые он должен найти среди 100 трехзначных чисел.

Прежде чем начать тест четко дается инструкция: «Перед вами бланк, верхние два столбца – это числа эталоны, которые необходимо отыскать в нижних столбцах. Найденное число обведите кружочком, а в верхнем столбце вычеркните. Работать нужно быстро».

Выделяют 3 стиля работы:

1. систематический – методично сканировать все числа;
2. оптимальный – упорядочено искать соответственно последовательности искомых эталонов;
3. хаотичный – беспорядочный просмотр всего фонового материала.

В среднем человек тратит 190-210 секунд для выполнения задания. Проведенные исследования нормы обнаружили, что успешность представительниц слабого пола значительнее, чем у мужчин, с годами в обеих группах успешность снижается. Коэффициент успешности соотносится с коэффициентом интеллекта в целом и степенью академического обучения.

Методики исследования устойчивости внимания

Наиболее популярный Счет по Крепелину, который помогает изучить устойчивость внимания исследуемого при простой монотонной деятельности. Необходимо сложить числа, напечатанные одно под другим, записать полученный результат без десятка. Испытуемого предупреждают, что после каждого слова «Стоп» он должен начинать работу с новой строчки. Работать нужно быстро и безошибочно.

По результатам опыта строят кривую утомляемости. Увеличение количества ошибок и/или снижение скорости выполнения задания к концу эксперимента говорит об истощаемости.

Исследование концентрации внимания

Корректурная проба Бурдона. За определенное время (обычно 30 или 60 секунд) необходимо вычеркнуть указанные в инструкции цифры или буквы. О хорошей стабильности и сосредоточении внимания свидетельствуют следующие показатели:

• время;
• затраченное на выполнение заданий;
• количество ошибок.

Существует еще масса разных способов исследовать внимание, так как оно непосредственно связано с познавательной деятельностью и памятью, соответственно и с интеллектуальным развитием. Расстройство внимания не является характерным для каких-либо психических болезней и типов психического реагирования. Однако, можно зафиксировать специфику их видоизменений при различных психических отклонениях.

Автор статьи: Сюмакова Светлана

Упражнения для развития внимания у подростков ⋆ MAXIMUM Блог

Детская рассеянность — нормальное явление: ребёнок сосредотачивается только на том, что ему интересно. Играл, услышал мультик из другой комнаты, побежал смотреть — игрушки, естественно, не прибрал ни сразу, ни потом. Дал другу в детском садике машинку поиграть, пришёл папа — счастье, праздник, про машинку вспомнил только дома. Это нормально: ребёнку сложно удерживать внимание на том, что его в данный момент не интересует. С возрастом проблема исчезнет сама собой… или нет?

К сожалению, в школьные годы ситуация только усугубляется. Подростку, который не умеет концентрировать внимание, сложно учиться: он не сможет сосредоточиться на материале, а значит и понять его. А ещё ребёнок продолжает забывать про уроки и вещи, опаздывать. Потому что чем старше класс, тем больше моментов требуют внимания, а школьник и так уже не справлялся.

Что делать, если подросток невнимательный?

Работать над развитием способности концентрироваться. Ведь это такой же навык, как и любой другой. Тем более, что для его тренировки существуют простые, понятные и эффективные упражнения. Главное, поймите: подросток уже умеет быть внимательным, просто сейчас этот навык находится под контролем эмоций.

Простой пример: попросите ребёнка рассказать о компьютерной игре, в которую он сейчас играет или о фильме, который недавно посмотрел. Вы удивитесь, как много запомнил «невнимательный» подросток.

Дело в том, что люди от природы легко концентрируются на интересных вещах. Это называется непроизвольным вниманием. Наша задача — научить ребёнка контролировать внимание, сделать его осознанным. В этом помогут регулярные тренировки, а чтобы подросток занимался с удовольствием превратите скучные занятия в интересную игру.

Стремление играть на службе образования

Прежде чем начать развивать внимание, подготовьтесь. Превратите занятия в подобие компьютерных RPG: составьте шкалу прогресса, разбейте её на «уровни персонажа», введите систему достижений и ключевые точки с наградами.
Такой формат тренировок мотивирует и помогает добиться результата. Игровая система подходит и для других занятий, и для обычных уроков.

Упражнения для развития внимания

Но одной системы мало, вам нужны уровни — упражнения для развития внимания. Мы выбрали для вас пять базовых, каждое из которых не требует ничего или практически ничего (кроме чуточки вашего времени и желания).
Главное, принимайте участие в занятиях. Ребёнку (в любом возрасте) важно видеть, что родители его поддерживают. А стремление получить от вас похвалу — еще один отличный стимул.

Упражнение 1: Запомни картинку

Классическое упражнение на развитие внимания: открываете перед подростком книгу с какой-нибудь иллюстрацией и просите запомнить, что на ней изображено. Через 30 секунд берёте книжку так, чтобы ребёнок не видел, а он пересказывает картинку. Чем больше элементов запомнил, тем лучше.

Кстати, у этого упражнения много разных вариантов — чтобы ребёнок не заскучал, советуем их чередовать. Например, можно вместо книги дать подростку на запоминание какой-нибудь обычный предмет: пенал, наушники, вазу с полки — что угодно. А потом спрашиваете о деталях: какого цвета рисунок на вазе? Молния на пенале металлическая или пластиковая?

А еще, если вы достаточно хорошо знаете своего ребенка, можно подбирать картинки по его увлечениям. Например, разбирать детально костюмы супер-героев или персонажей любимой игры. Скорее всего, ему это понравится больше, чем абстрактные картинки или наушники, а пользы от этого будет столько же.

Упражнение 2: Что вокруг?

Теперь переводим внимание ребёнка с картинки на реальный мир. Попросите подростка запомнить, что лежит на столе — дайте на это около минуты. Потом отверните его от стола, и пусть ребёнок расскажет, что и где находится. Постепенно упражнение можно будет усложнять: добавлять новые предметы, запоминать не только саму вещь, но и её расположение и т. д. За каждую новую ступень выдавайте «достижение» и награду.

А если дома скучно, можно перенести упражнение на улицу. Запоминайте детали в кинотеатре, музее, кафе или магазине. Можете соревноваться в том, кто заметит больше интересных вещей.

Упражнение 3: Чего не хватает или что изменилось?

Следующая ступень: ребёнок запоминает, что лежало на столе, а потом вы — так, чтобы он не видел — убираете один или несколько предметов. Нужно как можно быстрее назвать, чего не хватает. Усложнённые варианты: указать, где лежал отсутствующий предмет, описать его более подробно.

К этому упражнению можно подключить и мужа: пусть попробует заметить, что изменилось в вашей внешности, и вспомнить цвет лака на ногтях, который был на прошлой неделе. Мальчикам-подросткам такая тренировка тоже пойдет на пользу.

Упражнение 4: Скоростной опрос

Это занятие помогает развить способность концентрироваться не на каком-то физическом предмете, а на определённом занятии. Правила просты: вы готовите вопросы, на которые ребёнок точно знает короткий ответ, а потом быстро их задаёте. Ответил? Сразу следующий вопрос, без пауз.
Вопросы могут быть самыми разными — главное, старайтесь учитывать и школьную программу, и интересы подростка. Например, вот так:

1. Самый глубокий океан? (Тихий)
2. Самый популярный блогер, которого ты смотришь? (Уточните заранее, при случае)
3. Как называется домик из веток? (Шалаш)
4. Кто поёт эту песню?

И так далее. Вам нужно добиться того, чтобы ребёнок полностью сконцентрировался на игре и отвечал максимально быстро.

[aligned-text align=»right»]

Чтобы вам было проще тренироваться, мы собрали упражнения в один файл. Вы можете его скачать, распечатать и начать совершенствовать внимание.
[/aligned-text]

Это упражнение можно сделать еще более полезным, если модернизировать его под школьную программу. Вместо абстрактных вопросов, подготовьте вопросы по параграфу, который нужно выучить к следующему уроку.
Вы просматриваете параграфы самостоятельно и делаете по ним викторину: готовите несколько вопросов, на которые можно ответить в одно слово. Например, если учили географию, то получится: «Самая известная гора Японии? — Фудзияма!».

За каждый правильный ответ выдаёте бонусные баллы. А баллы потом обмениваете на что-нибудь важное и ценное: карманные деньги, сладости или разрешение пойти на концерт любимой группы.

Упражнение 5: Из песни слова не выкинешь

Рассказываете подростку короткое стихотворение или поёте песню. Потом повторяете, но убрав из текста одну строчку. Задача ребёнка в том, чтобы понять, какой именно строчки не хватает и где она была. Начать можно с хорошо знакомых произведений, постепенно переходя на всё более сложные задачи.

Как построить занятия?

Чтобы ребёнок не переутомлялся, занимайтесь по 15–20 минут в день — этого вполне достаточно. Через несколько недель вы увидите, что подросток стал более внимательным.

Можно начинать с упражнений на развитие внимания домашнюю работу, можно встраивать их в будничные дела — например, играть в «запомни картинку», пока едете домой. А еще упражнения можно комбинировать с упражнениями для тренировки памяти и заниматься не каждый день, а 2–3 раза в неделю по 25–35 минут.

Главное, не заставляйте ребёнка работать над собой, а увлекайте тренировками.

Развитие внимания у детей и подростков

– Опишите себя тремя словами.

– Смышленый, активный, ответственный, внимательный.

Героем похожего юмористического диалога в современном мире может стать почти каждый. Но внутри такой ситуации чаще всего никому не до шуток. Взрослые, сталкиваясь с собственной невнимательностью, закономерно стараются уберечь своих детей от того же. Ведь рассеянность бывает причиной различных серьезных последствий, и кроме угрозы безопасности, влияет на многие сферы жизни. Поэтому существует множество приёмов и упражнений для развития внимания и концентрации у ребенка. Однако, приступая к ним, обязательно нужно учитывать возрастные особенности психики малыша, школьника или подростка.

Что такое внимание?

Для объяснения этого термина можно провести аналогию, где внимание – это луч, испускаемый источником света – нашим сознанием. Этот луч может двигаться, освещая заинтересовавшую сознание область. А так как поток света является направленным, то в освещенной зоне оказываются лишь некоторые предметы. Именно их человек начинает замечать, не придавая значения тому, что остается за пределами освещенной области. Но у внимательных людей этот луч будет ярким и сконцентрированным. А невнимательный человек в тусклом и слабом освещении своего луча видит все размыто и неясно.

Говоря научным языком, внимание – это направленность и сосредоточенность сознания на каком-либо объекте. И характеризуется этот психический процесс особым состоянием мозга, когда человек приводит все свои познавательные системы – восприятие, воображение, мышление и память – к концентрации на предмете, который имеет для него значимость. Концентрация же – это одно из свойств внимания, наряду с объемом, распределением, устойчивостью и переключением.

Развитие внимания у детей

Процесс отбора информации, которая попадает в поле внимания, бывает непроизвольным и произвольным. В первом случае сознание непреднамеренно реагирует на сильные раздражители, движение и незнакомые объекты в поле зрения. Здесь речь идёт об эмоциональном восприятии, которое человек не контролирует. Такой вид внимания ещё называют пассивным или вынужденным, ведь закладывается оно генетически и возникает как рефлекс. Произвольное же – является результатом волевого усилия и формируется не сразу.

У детей внимание развивается в несколько этапов:

• В первые недели жизни младенец лишь адаптируется к миру. И только к концу первого месяца начинает замечать яркие предметы и может концентрироваться на них, а также учится различать лица. В этот период и появляется внимание.
• В течение первого года малыши легко отвлекаются на любой шум, разговоры, игрушки и т.д. – их внимание рассеянное и нестабильное. Однако ближе к 10-12 месяцам у детей формируется ориентировочно-исследовательский рефлекс.
• С 1 года и до 2 лет у детей преобладает фиксированное внимание. Занимаясь своим делом, они могут сильно увлекаться и не замечать ничего вокруг. Также на этом этапе обнаруживаются первые признаки произвольного внимания: малыши уже могут самостоятельно перемещаться и производить манипуляции с предметами, а также понимают речевые конструкции взрослых, когда их просят посмотреть в указанную сторону или на предмет.

• В 2-3 года наступает стадия, когда ребёнок способен заниматься только одним делом одновременно, и, если его отвлекли – переключается, не возвращаясь к своему занятию. Но к 4-5 годам это меняется, и дети учатся удерживать в фокусе сразу 2 занятия хотя бы на короткое время (играть и параллельно разговаривать со взрослыми и т.д.)
• К 5-6 годам формируется произвольное внимание, появляется сила воли. Ребёнок уже понимает сложные инструкции и может им следовать, а также предпринимает первые попытки управлять своим вниманием и удерживать его на объекте.

И затем, только в возрасте 6-7 лет, когда основные функции психики сформированы и начинается процесс совершенствования навыков концентрации, считается, что ребёнок готов к обучению.

Развитие концентрации внимания у школьников

Едва сев за парту, дети младшего школьного возраста сталкиваются с необходимостью долгой концентрации внимания на уроках и учебном процессе. В классе ученикам нужно в течение нескольких часов внимательно слушать учителя, письменно и устно обрабатывать информацию и держать дисциплину, ни на что не отвлекаясь.

В возрасте 6-10 лет непроизвольное внимание всё еще преобладает над произвольным. А утомляются дети достаточно быстро, поэтому для сохранения энергии и ресурсов организм может переключать сознание с предметной деятельности на другие объекты. Так что ребёнок может не запомнить материал, который сегодня проходили в школе, но в ярких красках рассказать о нюансах, которые вместо того завладели его интересом. Объем внимания в эти годы остаётся небольшим, а навык распределять его между задачами – несовершенным. Оттого школьники, занимаясь классной работой, регулярно забывают держать осанку и сидеть за партой ровно. Однако дети уже осознают, что рассеянность мешает им достигать результата, и стараются использовать силу воли, чтобы сосредоточиться на предмете урока.

Если на этом этапе не заниматься развитием концентрации и внимания у младших школьников, то впоследствии приучить их быть сосредоточеннее будет сложнее.

Развитие концентрации внимания у подростков

В 11-12 лет подросток уже может сосредотачиваться на скучном занятии сознательно. Но как долго он способен удерживать свой фокус на объекте, зависит от его истинной заинтересованности: чем интерес выше, тем проще концентрироваться. Также быть внимательным подростку помогает стремление к познанию и осознание необходимости развиваться. Подобная мотивация в целом улучшает внимание подростка, способствует увеличению объема и позволяет хорошо контролировать остальные его свойства.

Осложняет управление вниманием характерная подросткам эмоциональность и неустойчивый гормональный фон; быстрая утомляемость и раздражительность, которыми сопровождается созревание в возрасте 13-15 лет. Любое влияние извне, плохие отношения с родителями или преподавателями, а также слабая внутренняя мотивация к обучению могут негативно влиять на умение подростка самостоятельно развивать свои навыки, в том числе и произвольное внимание.

Как улучшить внимание у детей

Внимательный ребёнок – это полноценный и счастливый маленький человек, который умеет позаботиться о себе и близких, бережёт свои вещи и окружающую среду, дисциплинирован и проявляет ответственность и аккуратность во всем. Он с воодушевлением смотрит на мир и стремится узнавать его, достигать поставленных целей и стать полноправным и успешным членом общества. Это, как и актуальную важность развития внимания, ребёнку важно объяснить перед началом тренировок.

У детей и подростков основными недостатками, требующими коррекции внимания, являются: неумение сосредоточиться на нескольких занятиях сразу и переключаться между ними; недолгая устойчивость и слабая концентрация, а также низкая избирательность внимания. Поэтому подбирать упражнения нужно индивидуально, установив причину невнимательности и определив её характер.

Тренировки должны быть недолгими, но регулярными и проходить в игровой форме. Каждое достижение обязательно нужно отмечать похвалой. Чтобы стимулировать интерес к занятиям, желательно чередовать задания, и каждый тренировочный сеанс пытаться достичь одной поставленной цели. Важно также ограничить раздражители и исключить замечания, подсказки, громкие звуки и резкие движения, чтобы не мешать ребёнку концентрироваться на упражнении.

Сами задачи и игры нужно выбирать обязательно с перспективой воздействия на мыслительную деятельность и проявление наблюдательности. Это может быть поиск ошибок и недочётов, сравнение, обнаружение закономерностей, приведение примеров, обобщение и формулирование выводов и т.д. Также эффективны кроссворды, задания с соединением точек, сложные и детальные раскраски, собирание пазлов, игры жанра «поиск предметов» и лабиринты.

Упражнения на внимание для подростков и школьников

Задания и различные техники, направленные на повышение внимательности, могут стать полезной альтернативой другим детским играм. Выполнение таких упражнений положительно влияет на развитие концентрации внимания у младших школьников, и является ответом на вопрос, как развить внимание у подростка. Ниже приведем некоторые из них.

1. Чёрная точка

   Одна из самых простых в подготовке, но сложных для выполнения задач. Её суть заключается в том, чтобы в течение 5-10 минут смотреть только на чёрную точку, нарисованную в центре листа А4, не отрывая глаз и не отвлекаясь от неё в мыслях. Это упражнение является базовым на курсах скорочтения и отлично расширяет поле зрения.

2. Сосредоточиться на предмете

   Упражнение похоже на предыдущее, отличие только в объекте созерцания и наличии отвлекающего фактора. Перед включенным телевизором с любимым мультиком нужно поставить будильник, а ребёнок должен следить за секундной стрелкой и стараться не отвлекаться на происходящее позади на экране.

3. Найти предмет

   Задача ребёнка – найти в комнате загаданный предмет по описанию. Названные признаки должны быть ему очевидными и понятными.

4. Запомнить картинку

   Ребёнок смотрит в течение 5-10 секунд на картинку, а затем по памяти старается перечислить всё, что на ней увидел. При достижении успеха время, отведенное на запоминание, можно постепенно сокращать. А упражнение можно повторять с разными предметами, людьми или даже новыми интерьерами.

5. Корректура текста

   Для упражнения понадобятся любые распечатанные тексты: подойдет и газета, и ненужная книга, – в которых юный корректор найдет и вычеркнет все обозначенные буквы. Для развития внимания таким способом у ребёнка до 10 лет следует использовать крупный шрифт текста.

6. Найти слово

   В каждом предложенном ребёнку для тренировки слове предлагается найти другое слово: «коса → оса», «полк → пол» и т.д. Если разрешить переставлять буквы местами, получится другая любимая всеми игра на составление разных слов из одного длинного.

7. Случайные буквы

   В таблице, в которую в произвольном порядке вписываются буквы русского алфавита, необходимо найти как можно больше случайно сложившихся по вертикали и горизонтали слов.

8. Симметричный рисунок

   На листе в клеточку нужно нарисовать вертикальную линию и с одной стороны от нее какую-нибудь фигуру необычной формы. Ребенок должен зеркально отразить получившийся рисунок, чтобы дорисованная им часть оказалась симметричной исходной.

9. Цепочки

   Играть можно вдвоём или всей семьей, а составлять цепочки нужно по очереди из слов любой выбранной тематики: городов, имён, съедобных продуктов и т.д. Затем каждый ход игрок повторяет всю получившуюся до него цепочку целиком и добавляет к ней ещё одно слово.

10. Таблица Шульте

    Это упражнение больше предназначено для подростков, но подойдет и для развития зрительного внимания у младших школьников, которые уже освоили счёт. Таблица 5×5 случайным образом заполняется числами от 1 до 25. Ребёнок должен за как можно меньшее время отыскать все числа по порядку. Одна конфигурация таблицы используется только для одной попытки.

Развитие внимания и усидчивости у детей – это важнейшая задача. Отлично способствуют этому курсы скоростного чтения, ведь в основе этой техники лежит умение быть максимально сосредоточенным на тексте. Обучение быстрому чтению происходит по методике, состоящей из комплекса упражнений, которые направлены на развитие всех свойств внимания. Пройдя курс Либерики в Академии развития интеллекта AMAKids, дети уже через 6 месяцев увеличивают скорость чтения в 5 и даже в 10 раз. Инновационная авторская методика учит детей не просто быстро читать, полностью понимая смысл прочитанного, а ещё и прививает любовь к книгам и литературе.

Тесты на уровень концентрации внимания

Методика Мюнстерберга

Представляет собой сплошной буквенный текст, среди которого имеются слова. Задача испытуемого, считывая текст, как можно быстрее находить эти слова. На работу отводится две минуты.

Перед прохождением теста распечатайте его на бумаге, найдите секундомер или попросите товарища быть судьей. Каждое найденное слово подчеркивается карандашом.

После того, как испытуемый заканчивает, необходимо подсчитать количество подчеркнутых слов и сравнить с правильным ответом.

Оценка результатов

В этом тесте зашифровано 23 слова. Если вы не уложились за 2 минуты, это означает, что у вас концентрация внимания ниже среднего. Если за 2 минуты вы нашли все слова, это хороший результат. Если у вас даже осталось время — это отличный результат. Если вы нашли меньше, чем 23 слова, то за каждое пропущенное слово приплюсовываете 5 секунд штрафа (пороговое время ровно 2 минуты).

Таблицы Шульте

Таблицы Шульте представляют собой набор цифр (от 1 до 25), расположенных в клетках случайном порядке. Испытуемый должен как можно быстрее показать и назвать от единицы до двадцати пяти все цифры. Можно фиксировать цифры только взглядом или с помощью ручки, но меток не оставлять. Приведены пять таблиц для пяти попыток. Необходимо регистрировать время, затраченное на эту работу.

Оценка результатов

Концентрация внимания на хорошем уровне — если на каждую из таблиц затрачивается время не более 40 секунд включительно.

Концентрация внимания на достаточном уровне — если на каждую из таблиц затрачивается не более 50 секунд.

Концентрация слабая — если на каждую из таблиц затрачивается время более 50 секунд.

Методика «10 слов»

Этот тест построен на тесной связи концентрации внимания с кратковременной памятью. Испытуемому зачитывается десять случайных слов, подобранных без явных смысловых и ассоциативных связей. После единственного зачитывания предлагается воспроизвести все слова в любом порядке. Если вы работаете самостоятельно, необходимо прочитать десять слов только один раз, внимательно вчитываясь в каждое понятие, и воспроизвести их, загибая пальцы.

Приведено 5 наборов из 10 слов (для пяти попыток).

1. Книга, роза, домино, яхта, кролик, очки, кирпич, гнездо, игла, контрабас.

2. Болото, принц, кошка, магазин, парта, футбол, облако, медуза, картина, градусник.

3. Топор, гроза, вино, броня, зоопарк, самурай, фабрика, гиря, барон, руда.

4. Кино, яблоко, чайник, чудо, носорог, октябрь, финиш, кисть, зерно, бумага.

5. Капуста, шпага, подушка, дорога, пила, холм, забор, трубка, свадьба, комар.

Оценка результатов

Концентрация внимания хорошая, если после одного зачитывания удается воспроизвести 8 и более слов. Концентрация внимания удовлетворительная, если удается воспроизвести 7 слов. Концентрация внимания слабая, если удается воспроизвести менее 7 слов.

Смотрите Упражнения на концентрацию внимания​

Методики на внимание. Упражнения для развития внимания. Тест на внимание

Психология изучает человеческую личность, учитывая все особенности, и даже самые маленькие аспекты, которые оказывают свое влияние на поведенческую линию и формируют то, что мы привыкли называть личностью. Также ни для кого не секрет, что в психологии существует достаточно много методик для того, чтобы самостоятельно оценивать те или иные параметры для их дальнейшего развития посредством тренировок. Внимание не является исключением. С помощью открытий и наработок психологов мира есть множество способов того, как проверить и развивать его, а также концентрацию и другие параметры, так или иначе связанные с ним. О том, какие существуют методики, расскажет данная статья.

Виды внимания

Прежде чем говорить о конкретных методиках, используемых в психологии, давайте рассмотрим само понятие. Согласно выводам психологов, это качественная характеристика восприятия, а не самостоятельный процесс. Его суть состоит в том, чтобы обеспечить человеку возможность избирательного характера деятельности психики, а также обеспечить выбор одного объекта из некоторого существующего множества. Психологическое внимание специалистами в этой области разделяется на три основных вида: непроизвольное, произвольное и постпроизвольное.

Непроизвольное внимание характеризуется тем, что возникает спонтанно независимо от того, чем занят человек и какое действие он совершает в конкретный момент. Вызывает его среда, которая окружает человека. Также оказывают свое влияние эмоции и инстинкты. Любой звук, запах или движение в среде моментально активирует непроизвольную реакцию. Также стоит отметить, что особенности личности и ассоциации также проявляют себя в момент активации сосредоточения. К примеру, если раздражитель вызывает неприятные ассоциации, пойдет выброс негативных эмоций. Положительные эмоции выделятся при приятной ассоциации с раздражителем.

Второй вид внимания, который выделяют специалисты, называют произвольным. Его отличие от непроизвольного состоит в том, что его активирует сам человек осознанным действием. Его основная задача – концентрировать психическую работу на достижении какой-то четко определенной цели, не отвлекаясь на что-то другое. Достаточно часто произвольную реакцию могут называть активной.

Постпроизвольное внимание – достаточно специфический вид. Согласно выводам психологов, оно являет собой сочетание двух предыдущих видов. При его проявлении сначала усилием воли активируется активное, а по прошествии какого-то отрезка времени, в результате эмоциональной деятельности совершается переход от произвольного к непроизвольному вниманию.

Уровни внимания

Психологи также определили, что умение человека концентрироваться на чем-то одном, сосредотачивая луч восприятия на конкретных целях, развивается вместе с возрастом. Вследствие этого были выведены уровни реакции, которых на сегодняшний день насчитывается девять.

В детстве человек проходит путь, в котором он встречается с четырьмя первыми уровнями. Они различаются по тому, какое количество объектов попадает и фиксируется в поле внимания ребенка. За период с момента рождения до 12 лет человек шаг за шагом учится фиксировать от ничего до большого количества процессов, постепенно увеличивая их количество.

За последующие шесть лет жизни и развития, то есть за период с 12 до 18 лет, человек развивает свое внимание, переходя на следующие уровни. Среди специалистов они получили названия «Одна карта» и «Много карт».

За период с 18 до 24 лет человек учится в ходе жизни фиксировать одно или много пространств. Таким образом, проходятся еще два уровня. И последний уровень, на котором фиксируется все, наступает после 24 лет.

Нарушение внимания

Однако этот, как и любой другой процесс психической деятельности, может быть недостаточно развитым по причине нарушений. К основным из них, способным нарушить концентрацию, относятся следующие процессы:

• Снижение устойчивости.
• Уменьшение объема.
• Нарушение переключения.

У каждого из этих нарушений есть слабые места, благодаря которым можно исправить их и вернуть внимание в нормальное состояние. Но стоит помнить о том, что результата нельзя достичь за один раз. Нарушение внимания исправляется отнюдь не так легко, как хотелось бы.

Оценка внимания. Методика Мюнстерберга

Мюнстерберг разработал одну методику, которая позволяет оценить уровень концентрации каждого человека достаточно простым способом. Человеку дается буквенный ряд, в котором зашифровано 23 слова. В течение двух минут необходимо отыскать и подчеркнуть максимальное количество слов. Оценка производится согласно затраченному времени и количеству найденных слов. Наилучшим результатом считается тот, при котором все слова найдены до того, как истекают две минуты, заданные на выполнение задания. Наихудшим считается тот, когда время превышает заданное. Этот тест на внимание также предупреждает о том, что количество расшифрованных и подчеркнутых слов также оказывает свое влияние на результат. Согласно правилам этой методики за каждое ненайденное слово нужно прибавлять 5 секунд к конечному времени выполнения задания.

Методика оценки с применением таблиц Шульте

Методики диагностики внимания достаточно часто подразумевают выполнение определенного задания за ограниченное время. Причем задания эти могут быть связаны с цифрами, буквами или словами. Таблицы Шульте – один из инструментов, которые может использовать подобная методика. Оценка внимания с их помощью проводится следующим образом: в клетках таблиц случайным образом размещены числа от 1 до 25. Задача испытуемого – как можно быстрее показать и назвать числа. Хороший уровень внимания будет диагностирован тогда, когда на одну таблицу уйдет не более 40 секунд. Худший результат – одна таблица занимает более 50 секунд.

Методика 10 слов

Методики на внимание не всегда подразумевают под собой ограниченное время. Некоторые, к примеру, «10 слов», используют совсем другие приемы для того, чтобы оценить уровень восприятия человека. Этот тест на внимание являет собой ряд слов, которые не связаны между собой. Задача состоит в том, что после единоразового зачитывания слов воспроизвести по памяти максимально возможное количество слов. При использовании данной методики на внимание хорошим результатом считается тот, когда человек без проблем воспроизводит восемь или больше слов из представленного ему ряда. Важным моментом является то, что при этом тесте используется не только умение концентрации, но и кратковременная память, тренировка которой также достаточно полезна для продуктивности трудовой деятельности.

Упражнения на концентрацию внимания

В то время как предложенные выше методики на внимание позволяют определить уровень концентрации, чтобы задать курс дальнейшей работы, упражнения, о которых мы поговорим сейчас, помогают повысить его и научиться меньше отвлекаться во время выполнения работы.

Условно все упражнения можно разделить на три уровня сложности. Наиболее яркими и известными упражнениями первого уровня считаются «Линия», «Дальтоник» и «Муха». Кратко рассмотрим каждое из них.

• «Линия» — пожалуй, самое простое упражнение, которое позволит сделать концентрацию внимания лучше. Для его выполнения понадобится лист бумаги и карандаш. С помощью карандаша человек начинает вести на бумаге ровную линию. Вести стоит легко. Заметив, что отвлекся, испытуемый делает небольшой подъем линии, после чего продолжает ее вести на изначальном уровне. В результате линия будет напоминать кардиограмму.
• Упражнение «Дальтоник» кажется простым с виду, но на самом деле является достаточно сложным. Человеку дается ряд слов, называющих цвета. При этом слова написаны разными цветами. Задача – без ошибок назвать цвета каждого из слов из предложенного ряда.
• «Муха» — упражнение, с помощью которого можно развивать концентрацию внимания сразу у целой группы людей.

Второй ряд упражнений

Упражнения этого уровня направлены на то, чтобы развивать рефлексию – основное средство осознанного управления этой характеристикой и жизнью в целом. Наиболее известными из множества упражнений считаются «Куда направлено мое внимание» и «Рефлексивное чтение».

Третий уровень упражнений на внимание

Основная задача этих упражнений – не только развить умение концентрироваться, но и помочь человеку достичь максимального эмоционального равновесия.

Вот, в принципе, и все методики на внимание.

Методическая разработка на тему: Методики для диагностики детей 11-14 лет

Упражнения на развитие внимания, простые задания для взрослых

Вы никогда не задумывались, что успех во многом зависит от внимательности? Вы что-то не запомнили и ругаете свою «девичью память?» На самом деле вы просто не обратили на ту или иную деталь внимание, и ваш мозг не зафиксировал ее в памяти. Или, возможно, вы часто отвлекаетесь от поставленных задач. Например, вы запланировали важную работу на компьютере, но сами не заметили, как попали в социальные сети или же сторонние сайты, не связанные с работой. Чтобы этого избежать существуют специальные упражнения на внимание.

Взрослому человеку нужно совершенствовать внимание, иначе не избежать рассеянности. Помните персонажа, живущего на улице Бассейной? На развитие внимания влияют много факторов: генетика, окружающая среда, прошлый опыт, и, конечно же, собственное желание. Поэтому, если вы желаете улучшить работу мозга и стать более внимательным, мы предлагаем подборку упражнений для развития этого вида мозговой деятельности.

Подумайте о вашем внимании, как о мышце

Прежде, чем предоставить вам упражнения, хотелось бы провести очень простую аналогию. Мы рекомендуем вам думать о своем уме, как о мышце. Параллели между укреплением тела и укреплением ума, на самом деле находятся так близко, что это действительно не такая уж аналогия, а описание реальности.

• Физические мышцы и «мышцы» внимания имеют ограниченное количество сил в любой момент времени. Их выносливость и сила может либо атрофироваться от бездействия, либо усилиться от энергичной, целенаправленной тренировки, и они требуют отдых и восстановление после того, как на них оказали сильное воздействие.
• Вы получаете то же самое чувство внутреннего страха и сомнения, прямо перед тем, как начать интенсивные тренировки и прежде чем решить, действительно ли вы собираетесь читать длинную статью, и в обоих случаях вы должны установить свой ум и начать работать с ним.
• Истина заключается в том, что укрепление физических и умственных мышц сводится к определенной работе. Для обретения силы в любой области необходимо правильно питаться, получать достаточно сна, и участвовать в сложных ежедневных упражнениях.

Мы собираемся забросить ваш ум в тренажерный зал. Ниже вы найдете план тренировки вашего мозга.

Задачи на внимание для взрослых

1. Одним из эффективных упражнений является восприятие текста, написанного разными цветами. Важно называть именно цвет, а не читать слова. Интересно, что дети справляются с этой задачей быстрее, чем взрослые.

   

2. Помогают развивать внимательность картинки «найди отличия». Их можно найти в различных газетах и журналах, а также в мировой паутине.



3. Существуют специальные таблицы Шульте для развития внимания и его переключаемости. Суть такова: в таблице разбросаны числа от одного до двадцати пяти, которые необходимо быстро и последовательно находить. Ниже несколько вариантов таких таблиц.

   
   
   

4. Подобное задание для развития внимательности, только теперь числа расположены не в таблице, а вразброс и имеют различную величину, цвет и форму. Желательно справиться с таким задание за 4 минуты.

   

   Когда вы с легкостью будете справляться с этим упражнением, посмотрите на следующую картинку. Здесь числа уже до 90, отыскать которые нужно за 9 минут.

   

5. Возьмите два карандаша. Необходимо рисовать сразу двумя руками. Одновременно приступая и завершая. Одной рукой — окружность, а второй — треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник — с острыми углами. Попробуйте очертить за 1 мин. наибольшее количество кругов и треугольников. Если у вас получилось меньше 5 – плохо, больше 8 – хорошо, 10 и больше – отлично!
6. Возьмите любой предмет и постарайтесь внимательно рассмотреть. Затем спрячьте его и постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не запомните все мелочи.
7. Упражнение «Не называй число». Надо посчитать от одного до 100 и не называть каждое пятое число. Вместо него необходимо говорить фразу «я внимателен».
8. В сети популярна игра под названием «Найди кота». Вы думаете, что это пустая трата времени? А зря. Эта игра превосходно справляется с такой задачей, как концентрация внимания. А вы попробуйте найти здесь кота.
   
9. Упражнение «Найди слово». Представляем вам пример такого задания. Необходимо отыскать названия животных в потоке букв.

   

10. Прочитайте следующие слова.

    

    А вы внимательно их прочитали? Теперь сконцентрируйтесь на ошибках.

Советы для тренировки внимания в быту

• Прогуливаясь в парке или по дороге на работу, старайтесь замечать как можно больше мелочей. Рассмотрите газон, посчитайте количество цветов, высаженных на клумбе, и обратите внимание, как окрашен бордюр. Запомните максимум деталей, а в следующий раз постарайтесь заметить, что изменилось.
• Подобная задача предыдущей. Сходите в магазин. Запомните все детали вашего пути. Затем все детали магазина, каждую витрину. После сходите в магазин еще раз, только на этот раз мысленно.
• Не делайте ничего на «автомате»! Часто, выходя из дома, мы не помним, заперли ли дверь на ключ или выключили ли утюг. Остановитесь, сделайте выдох, сконцентрируйте свое внимание на этом действии.
• Когда к вам приходят гости, постарайтесь запомнить то, во что они были одеты, например, длина и цвет платья, был ли галстук или нет и т.д. Попробуйте, казалось бы, такие мелочи, но именно им вы и не придавали значения.
• Будьте любопытны. Чем больше вы хотите знать, о мире, тем больше будет выносливость вашей концентрации.

Мы, безусловно, не роботы. Это нормально задуматься, и найти себя смотрящего в окно или на небо. А иногда, эти провалы могут быть хороши для вашего мозга, давая ему немного воздуха, чтобы дышать. Однако многие вещи в жизни связаны с сосредоточением внимательности. У более внимательного человека больше свободного времени, он сконцентрированный и успешный. Человеку препятствует двигаться дальше банальная лень, стоящая на пути к достижению высокой сосредоточенности. Одни перебарывают ее и достигают успеха, но, к сожалению, большинство поддается лености и стоит на одном месте. Не поддавайтесь лени и у вас все получится.

Автор статьи: Сазонов Михаил

Загрузка…

Интересное по теме:

Оставьте комментарий! Нам важно ваше мнение!

Лечение с изменением предвзятости внимания у подростков с депрессией — ScienceDaily

В исследовании, которое будет опубликовано в мартовском выпуске журнала Американской академии детской и подростковой психиатрии (JAACAP) за март 2016 г., сообщается, что подростки с большой депрессией выполняли компьютерные упражнения. Задача, направленная на переключение внимания с грустного на нейтральное на положительные словесные ассоциации, показала снижение негативных предубеждений и депрессивных симптомов, оцениваемых клиницистами.

11% американских подростков страдают большим депрессивным расстройством (БДР).Столкнувшись с широким спектром психосоциальных проблем и проблем со здоровьем, эти молодые люди в пять раз больше подвержены риску попытки самоубийства, чем их сверстники без психических заболеваний. Было обнаружено, что новая компьютерная задача, модификация смещения внимания (ABM), предназначенная для отвлечения внимания от негативных стимулов, снижает депрессивные симптомы у взрослых.

Группа исследователей во главе с доктором Вэньхуэй Янгом из Хунаньского педагогического университета изучала краткосрочные и долгосрочные эффекты задач по ABM у 45 подростков с БДР, выбранных из школьной популяции (n = 2731).Авторы предположили, что подростки, которые участвовали в активных тренировках по ABM, будут сообщать о большем сокращении депрессивных симптомов по сравнению с подростками из контрольной группы, которые прошли тренировку с плацебо.

Подростки из активной группы ABM выполнили восемь занятий (по 22 минуты каждое) в течение двух недель, чтобы переключить свое внимание с грустных на нейтральные слова. Через девять недель они выполнили еще четыре сеанса (по 30 минут каждое), чтобы переключить внимание с нейтральных на позитивные слова, снова на две недели.У плацебо-тренировки были те же задачи, но одинаково часто переключалось внимание на нейтральные и грустные слова.

Исследователи обнаружили большее снижение показателя систематической ошибки внимания и депрессивных симптомов, оцениваемых клиницистами, в группе активной ОБМ по сравнению с плацебо после начальной двухнедельной тренировки. Более того, большее количество участников в активной группе ABM больше не соответствовало диагностическим критериям MDD по сравнению с участниками в группе плацебо. Через 12 месяцев участники активной группы ABM сообщили о еще большем сокращении депрессивных и тревожных ощущений, о которых они сообщают сами.

Основываясь на этих выводах, авторы пришли к выводу, что ABM может быть потенциальным средством лечения легкой и средней подростковой депрессии. Поскольку депрессия у взрослых начинается в подростковом возрасте, тренировки с депрессивными подростками могут иметь далеко идущие последствия на протяжении всей их жизни.

История Источник:

Материалы предоставлены Elsevier . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

,

Внимательность и мандалы: альтернативные терапевтические методы для подростков с AOD

Транскрипция

1 Осознанность и мандалы: альтернативные терапевтические методы для подростков с AOD Пейдж М. Беквит РЕЗЮМЕ Практики и мандалы, основанные на осознанности, признаны за их целебные свойства.Недавняя академическая литература поддерживает использование этих альтернативных терапевтических методов в отношении подростков с AOD (алкоголем и другими наркотиками) для предотвращения рецидива и поддержания трезвости. Целью этого проекта было внедрение методов, полученных в результате исследований использования упражнений на осознанность и директив по искусству мандалы, в рамках существующей программы реабилитации / отдыха от наркозависимости для подростков с AOD в центре лечения наркозависимости и алкоголизма в Колумбусе, штат Огайо. Участники выполняли три различных упражнения на осознанность и выполняли инструкции по искусству мандалы после каждого упражнения.Участники, отобранные для этого исследования, находились под наблюдением основных лицензированных врачей учреждения, кураторов и рекреационных терапевтов, а также с одобрения сертифицированного арт-терапевта. Внедрение этих методов в подростковом популяции AOD было успешным и должно быть учтено в планах восстановительного лечения в дополнительных учреждениях. ВВЕДЕНИЕ Текущая программа лечения в лечебном учреждении по лечению наркозависимости и алкоголизма, которое участвовало в этом исследовании, основывается на 12 шагах анонимных алкоголиков (АА).Находясь в учреждении, клиенты используют различные методы лечения … которые учитывают уникальные потребности подростка и его семьи (цитата из литературы учреждения). К ним относятся рекреация и арт-терапия, психологические и психиатрические услуги, консультации по наркотикам и алкоголю, а также групповые занятия по развитию жизненных навыков. Хотя в учреждении в настоящее время не используются практики, основанные на осознанности, недавние исследования продвигают использование медитации осознанности в качестве новой терапевтической техники, поддерживающей положительные результаты лечения людей с аддиктивными расстройствами (Marcus & Zgierska, 2012).Медитация осознанности — эффективный терапевтический метод в лечении зависимости, поскольку она ограничивает эмпирическое избегание, способствуя безоценочному принятию мгновенных мыслей и прерывая тенденцию реагировать с помощью неадаптивных форм поведения, таких как употребление психоактивных веществ (Маркус и Згирска). Этот терапевтический метод применим к подросткам, поскольку на этой стадии развития подростковая мысль переходит от детства к более абстрактному познанию, которое применяет гипотезы и дедуктивное рассуждение, чтобы обеспечить способность схватывать сложные концепции, связанные с внимательностью (Montgomery et al., 2013). Хотя существует литература, поддерживающая использование внимательности при лечении подростков с аддиктивными расстройствами, только в последний год исследователи начали изучать влияние терапии осознанности на подростковые заболевания (Montgomery et al.). Практики, основанные на осознанности, и использование мандал были признаны альтернативными терапевтическими методами для подростков, проходящих стационарное лечение от зависимости. Целью этого исследования было внедрение практик, основанных на осознанности, и использования мандал в рамках существующей программы реабилитации от наркозависимости для подростков с AOD (алкоголем и другими наркотиками).Определение внимательности часто легче выразить словами, чем на практике. В литературе, посвященной осознанности, представлено множество определений этого термина, однако все они сотканы из общей нити. Данкли и Стэнтон (2014) описывают внимательность как особое внимание. Этот тип внимания требует, чтобы человек обращал внимание целенаправленно, в настоящий момент и без осуждения (Dankly & Stanton, 2014). Согласно Маркусу и Згерской (2012), внимание направлено на осознание мыслей, чувств и телесных ощущений по мере их возникновения.В дополнение к осознанию или вниманию к настоящему моменту, внимательность требует, чтобы человек осознавал и принимал непостоянство этих переживаний, воздерживаясь от попыток подавить или изменить их (Marcus & Zgierska). Lineman (цитируется по Dankly & Stanton) дал более упрощенное определение внимательности, используя аналогию. Lineman описал внимательность как навык, который человек приобретает, который ставит вас на место водителя, так что вы контролируете свой разум, а не ваш разум, контролирующий вас (Dankly & Stanton).Внимательность и медитативные практики тесно связаны. Как и внимательность, медитация требует, чтобы человек сознательно пытался сфокусировать внимание неаналитическим способом … пытаясь не зацикливаться на дискурсивных, размышляющих мыслях (Young et al., 2011). В медитации есть три основных типа практики: преданность, мантра и внимательность. В христианской традиции чаще всего используется религиозная медитация (Янг и др.). Мантра-медитация может быть далее классифицирована как сфокусированная или несфокусированная.В сфокусированной медитации на мантру ученик повторяет слово или фразу, называемую мантрой, с целью занять ум во время медитации (Янг и др.). Рекомендуется практиковать сфокусированную медитацию на мантру в течение дня, а не только в течение

.

2 сидячая медитация, чтобы удержать ум от бегства в прошлое или будущее и взять его под контроль (Young et al.). С другой стороны, в несфокусированной медитации на мантру ученик не сосредотачивает внимание, а повторяет мантру и мысленно отгоняет мысли (Янг и др.). Однако медитация осознанности — это тип медитации, в которой стремящийся стремится обрести покой и счастье с помощью дыхательных упражнений, которые можно практиковать как во время медитации, так и вне ее (Янг и др.). Медитация осознанности уходит корнями в буддийскую випассану (Marcus & Zgierska, 2012). Его развитие приписывают Гаутаме Сиддхартхе (Будде) около 500 г. до н.э. в Индии (Coholic, 2010).Медитация осознанности, древняя холистическая философия, изначально использовалась как целостное учение, целью которого было облегчить человеческие страдания, повысить сострадание и любящую доброту среди практикующих и помочь людям достичь мира просветления (Coholic). Мандалы, как и медитация осознанности, предоставляют дополнительный инструмент для сосредоточения мыслей. Термин мандала — это санскритское слово, означающее круг, которое, как считается, произошло из древних исламских верований, касающихся важности центра как священного пространства, из которого космическая сила может проникать в фигуру (Buchalter, 2013).Кроме того, священная форма мандалы использовалась индуистами и буддистами в качестве вспомогательных средств в медитации (Бухалтер). Буддийская религия требовала, чтобы монахи следовали строгим и подробным инструкциям относительно того, как должны быть построены мандалы и какие цвета должны использоваться в каких обстоятельствах (Бухалтер). Подобно непостоянству мыслей в практике медитации осознанности, мандала представляет в буддизме ощущение непостоянства, поскольку замысловато подробные и трудоемкие узоры создаются только для того, чтобы их смыло океанскими течениями.Связь между медитацией осознанности и мандалами простирается через множество культур, религий и периодов времени. Мандала служит осязаемым объектом для сосредоточения внутренних мыслей, помогая справиться с трудностями, связанными с успокоением ума во время практики медитации (Buchalter, 2013). Его осязаемость помогает предотвратить блуждающие мысли, удерживая людей вовлеченными в настоящий момент (Buchalter, 2013). Многие люди испытывают чувство комфорта при использовании мандал.По словам Бухалтера, клиенты, как правило, чувствуют себя более комфортно, работая в кругу, потому что он структурирован и определен, что позволяет им чувствовать себя свободнее, чтобы раскрыть истинные чувства … и с меньшей вероятностью прятаться за поверхностными образами. Использование мандал в терапевтическом процессе способствует самосознанию, поскольку люди могут постоянно обращаться к объекту для получения знаний и понимания, в конечном итоге подталкивая к позитивному образу жизни и изменению отношения (Бухалтер). В то время как использование медитации осознанности и мандал приносит пользу множеству людей, эти терапевтические техники широко используются для людей, страдающих зависимостью.Программа 12 шагов, план выздоровления от зависимости, используемый анонимными алкоголиками (AA) и анонимными наркотиками (NA), ссылается на использование медитации осознанности на своем одиннадцатом шаге. Young et al. (2011) разъясняют эту ссылку, в которой говорится: «Мы стремились через молитву и медитацию улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы понимаем Его, молясь только о знании Его воли для нас и силы, чтобы осуществить это». Хотя этот шаг касается религиозных верований христианства, AA / NA признают эту молитву и медитацию…могут практиковаться независимо от религии или духовного происхождения, поскольку эти инструменты являются общими для многих религий (Янг и др.). Использование медитативных практик характерно не только для АА / АН, организации, внедряющей техники медитации с 1960-х годов (Янг и др.). Сегодня медитативные практики используются в различных медицинских учреждениях и признаны важными компонентами избавления от зависимости (Young et al.). В наркологических учреждениях часто используется этот альтернативный терапевтический метод лечения.Young et al. отметили национальный опрос частоты использования альтернативных терапевтических методов лечения, в котором 58% из 139 программ лечения зависимости используют медитацию как компонент лечения, отдельный от одной только молитвы. Использование медитации имеет решающее значение для выздоровления людей, страдающих от зависимости. Эти люди часто испытывают похожие симптомы, и им часто диагностируют психическое заболевание психологического или физиологического происхождения. Стресс кажется наиболее распространенным симптомом в этой популяции.Маркус и Згирска (2012) признали взаимосвязь между стрессом и зависимостью: стресс увеличивает вероятность употребления алкоголя и наркотиков и может спровоцировать рецидивы. Использование наркотиков и алкоголя для управления стрессом может нарушить регуляцию центральной нервной системы, что приведет к рецидиву (Young et al., 2011). Кроме того, многие люди страдают депрессией и тревогой. Медитация — эффективный метод облегчения симптомов у этой группы людей, способствующий процессу выздоровления. Медитация осознанности оказалась эффективной в предотвращении употребления психоактивных веществ за счет ограничения эмпирического избегания, способствуя безоценочному принятию сиюминутных мыслей и прерывая тенденцию реагировать с помощью неадаптивных форм поведения, таких как употребление психоактивных веществ (Marcus & Zgierska).Медитация осознанности — это практическая альтернатива алкоголю и другим наркотикам, поскольку она учит человека не реагировать автоматически, а реагировать осознанно всякий раз, когда человек испытывает сильную тягу (Marcus & Zgierska). Исследования показывают, что медитация осознанности может обогатить нейронные структуры мозга, выступая в качестве естественного антидепрессанта и уменьшая сильную тягу к еде, которая может привести к рецидиву (Янг и др.). Кроме того,

3 внимательность способствует осознанию того, что стресс, негативные аффекты и низкая толерантность к стрессу являются важными триггерами для рецидива, и благодаря повторяющемуся опыту наблюдения, а не реакции на побуждения или эмоциональные реакции на вызывающие стимулы, может порождать большее чувство контроля над фактическими стимулами. решение использовать (Britton et al., н.о.). При применении медитации осознанности с людьми, страдающими зависимостью, необходимо учитывать особые соображения. Стадия развития — важный фактор, который следует учитывать в подростковой популяции AOD. Согласно теории развития Эриксона, подростковый возраст — это период, отмеченный необходимостью установить свою идентичность и себя вне семейного контекста (Montgomery et al., 2013). На этой стадии развития подростковая мысль переходит от детства к более абстрактному познанию, которое применяет гипотезы и дедуктивное мышление, чтобы обеспечить способность схватывать сложные концепции, связанные с внимательностью (Montgomery et al.). Помимо стадии развития, перед тем, как применять медитацию осознанности с подростками AOD, следует учитывать психосоциальные факторы. Согласно теории Боуэна, запутанные или недифференцированные молодые люди вовлекаются в преступное поведение, такое как употребление наркотиков и алкоголя, отчасти в результате неспособности индивидов отделиться от семьи (Montgomery et al.). К другим проблемным факторам относятся сверстники, школа и сообщество, и без поддержки и участия этих систем эффективное лечение индивидуальных симптомов значительно снижается (Montgomery et al.). Третье соображение включает в себя место лечения. Young et al. (2011) отметили важность настройки при внедрении медитации в стационарном лечении: в стационарных лечебных центрах обычно устанавливаются строгие графики и режим приема лекарств. Это может помешать клиенту в такой обстановке регулярно выделять время для медитации, если только это не станет частью расписания. Кроме того, некоторые лекарства, такие как метадон и топомакс, могут вызывать повышенную сонливость, что затрудняет сосредоточенное бдительное внимание для клиентов, проходящих детокс (Young et al.). Стадия выздоровления клиента — еще один фактор, который следует учитывать перед медитацией. Young et al. Обозначены три основных этапа выздоровления: ранний, средний и поздний, из которых последние два позволяют медитации работать лучше всего, потому что у клиентов обычно есть некоторый опыт воздержания от употребления наркотиков и алкоголя. Медитация осознанности и использование других альтернативных терапевтических методов, применяемых на правильной стадии выздоровления, дает положительные результаты. Одним из наиболее убедительных преимуществ практики медитации осознанности является ограничение эмпирического избегания или нежелание человека оставаться в контакте с неприятными мыслями и переживаниями (Marcus & Zgierska, 2012).Это конкретное преимущество имеет решающее значение для успешного выздоровления человека, поскольку нежелание признавать и принимать сильные мысли и стремления к использованию может в конечном итоге способствовать неадекватному поведению. Преимущества медитации осознанности выходят за рамки физиологии; они положительно влияют на эмоциональное и физическое здоровье. Медитация осознанности улучшает эмоциональный стресс благодаря своей способности повышать самооценку, самосознание и принятие себя (Buchalter, 2013). Навыки управления гневом и стрессом — это положительный эффект от практики медитации осознанности (Young et al., 2011). Недавние исследования продемонстрировали медитацию осознанности как фактор, способствующий улучшению нарушений сна, о которых сообщают сами, а также улучшению функционирования иммунной системы, аллергии, астмы, рака, депрессии, усталости, сердечных заболеваний, проблем со сном и высокого кровяного давления (Montgomery et al., 2013; Бухалтер). Однако одним из наиболее привлекательных преимуществ медитации осознанности может быть ее экономическая эффективность в сочетании с другими терапевтическими методами лечения или в дополнение к ним (Young et al.). Еще один альтернативный терапевтический инструмент — мандалы — дает положительные результаты. По словам Бухалтера (2013), клиенты могут лучше выражать чувства, мысли, надежды, страх и мечты, когда создают мандалы; их уровень стресса и беспокойства снижается. Исцеление, постижение и интеграция внутреннего и внешнего мира человека — дополнительные преимущества использования мандал в терапии (Бухалтер). Мандалы способствуют развитию творческих способностей и концентрации (Бухалтер). Существенное преимущество создания мандал — их осязаемость; клиенты могут вернуться к своим мандалам, анализируя и размышляя над тем, что они сделали.По словам Бухалтера, отражение и анализ своей мандалы помогает клиентам научиться справляться с трудностями, таким как выбор сражений и сосредоточение внимания на положительных аспектах жизни вместо отрицательных … клиенты учатся определять и избегать триггеров тревоги … они сосредоточьтесь на системах поддержки и обращайтесь за помощью при необходимости. На основании предыдущей литературы есть доказательства того, что медитация осознанности и мандалы являются эффективными терапевтическими инструментами для лечения людей, страдающих зависимостью.Тем не менее, даже несмотря на то, что количество публикаций с внимательностью к аннотации или ключевым словам [выросло] … [до] более 350 к 2010 году, исследования этих методов все еще ограничены (Dankly & Stanton, 2014). Согласно Montgomery et al. (2013), Только в последние годы исследователи начали изучать влияние терапии осознанности на подростковые заболевания. На сегодняшний день … не проводилось обобщения исследований, посвященных терапии осознанности с подростками. Еще одно ограничение существующих исследований состоит в том, что в литературе не содержится измерений или количественных данных о результатах внимательности во времени; Текущая литература носит качественный характер.Будущие направления исследований в этой области включают экспериментальное изменение

4 интенсивность медитации и демонтаж отдельных компонентов вмешательства для повышения эффективности множественных лечебных вмешательств при использовании в сочетании с медитацией осознанности (Бриттон и др., Нет данных). Хотя в литературе признаются преимущества медитации осознанности и мандал как отдельных терапевтических техник с популяцией AOD, необходимы дополнительные исследования для поддержки литературы, касающейся комбинированного использования этих лечебных вмешательств, основанных на целостности.МЕТОД Участники. В качестве участников этого проекта было привлечено отделение для мальчиков-подростков AOD. Участниками были мужчины в возрасте от 12 до 18 лет, которые в настоящее время находятся на лечении в стационаре не менее трех месяцев. Перед набором участников было получено одобрение сайта, специалиста по лечению подростков и зарегистрированного арт-терапевта. Для участия в проекте участникам было предложено подписать форму согласия и документ с фотографиями, которые подписали терапевт, арт-терапевт и студент-исследователь.Участников проинформировали, что вся идентифицирующая информация будет конфиденциальной, а также о потенциальных выгодах и рисках от участия в этом проекте. Компенсации за участие в этом проекте не было. Участники были набраны из амбулаторного и стационарного лечебного учреждения для взрослых и подростков с наркозависимостью и психическими заболеваниями в Колумбусе, штат Огайо. Институциональный наблюдательный совет университета одобрил привлечение людей к участию в этом исследовании. Вмешательства Вмешательства, использованные в проекте, были почерпнуты из научных исследований, касающихся медитации осознанности и использования мандал среди подростков AOD.В этом проекте были реализованы три сценария медитации осознанности от Dankly and Stanton (2014): Mindfulness of an Object; Внимательность к дыханию; Внимательное сканирование тела. Кроме того, работа Buchalter (2013) была использована при выборе соответствующих директив по искусству мандалы, которые коррелируют со сценариями медитации осознанности. Эти директивы по искусству мандалы включали: упражнения на осознанность, расслабление и сканирование тела. Процедура Каждую неделю было запланировано одно упражнение медитации осознанности и задание по искусству мандалы, а на выполнение всего проекта уходит три недели.Порядок упражнений медитации осознанности был выбран в зависимости от уровня сложности и вовлеченности участников, при этом каждое упражнение медитации осознанности строилось на себе на следующей неделе. Групповые правила были установлены во время первого сеанса и повторялись в последующих сеансах. Перед началом первого упражнения медитации осознанности студент-исследователь прочитал вводный сценарий, объясняющий концепции медитации осознанности и мандал и их полезность в повседневной жизни.Каждое занятие начиналось с обзора медитации осознанности и мандал. Участников попросили выполнить упражнение медитации осознанности, а затем заполнить мандалу, представляющую их опыт применения этой техники. Во время первой сессии участники занимались вниманием к объекту (листу). Затем участников попросили выразить свою реакцию на этот опыт с помощью цвета, формы, предметов или фигур. На втором занятии участники должны были сосредоточиться на дыхании, визуализируя, что они выдыхают во время упражнения.Затем участников попросили нарисовать то, что они выдыхали, например стресс, гнев или страх, используя размер, форму, цвет и текстуру. На заключительном сеансе участники прошли осознанное сканирование тела, сосредоточив внимание на любых областях напряжения в их теле. Затем участников попросили разделить свои мандалы пополам, нарисовав на одной половине, как они себя чувствовали до упражнения, а на другой — после упражнения. Групповая обработка, обсуждение и уборка следовали за каждой сессией.РЕЗУЛЬТАТЫ Содержание рисунков участников было связано с упражнением медитации осознанности. Каждое упражнение было разработано для повышения уровня сложности и вовлеченности участников, а сложность художественных работ возрастала с каждым занятием. Первое упражнение медитации осознанности, внимательность к объекту (листу), привело к рисункам, связанным с природой. Участники решили изобразить деревья, листья и расслабляющую обстановку на открытом воздухе, например, океан. Многие участники обрисовали листья, которые они выбрали для упражнения, на своих мандалах.Второе упражнение медитации осознанности, внимательность к дыханию, требовало от участников рисовать то, что они выдыхали. Это упражнение привело к более разнообразному художественному выражению. Контент включал рисунки лица, сцены природы, радужные каракули маркеров и изображения событий, которые участники пережили ранее в тот же день, например, трудное групповое занятие. Последнее упражнение медитации осознанности, осознанное сканирование тела, просило участников разделить мандалу пополам, рисуя, что они чувствовали до упражнения с одной стороны, и что они чувствовали после упражнения с другой.Эти мандалы изображают изображения, которые контрастируют с природой — счастливые и грустные смайлики, противоположные элементы погоды, подробные рисунки и хаотичные каракули. Подобно содержанию художественного произведения, участники восприимчивости к технике варьировались. Хотя участники во время упражнений медитации осознанности вели себя тихо и уважительно по отношению к другим, большинство из них использовали возможность поспать. Лишь несколько участников активно участвовали в упражнениях, заплатив

5 внимательно следить за направлениями и замечать их ощущения и мысли по мере их возникновения.Восприимчивость участников зависела от их уровня бдительности, а также от настроения. Меньшая вовлеченность участников была очевидна в дни, когда участники были вялыми и отрицательно относились к взаимодействию с другими участниками или сотрудниками. С таким населением обработка произведений искусства была сведена к минимуму. Многие участники обращаются с СДВГ и другими психологическими расстройствами, которые препятствуют их способности концентрироваться. Кроме того, обсуждение было сосредоточено на общих аспектах искусства, чтобы не дать участникам почувствовать дискомфорт при обмене изображениями, которые они выбрали для представления, или вызвать какие-либо негативные чувства по поводу прошлого опыта.ОБСУЖДЕНИЕ Результаты этого исследовательского проекта подтверждают доказательства, подтверждающие полезность медитации осознанности и мандал в качестве альтернативных терапевтических методов лечения. В то время как предыдущие исследования подчеркивают особую важность применения этих альтернативных терапевтических методов лечения, этот исследовательский проект способствовал развитию существующей литературы, поскольку он был сосредоточен на совместном использовании медитации осознанности и мандал. Восприимчивость участников к этим методам очевидна по завершенности и содержанию их работ.Более того, этот исследовательский проект расширил литературу, касающуюся использования альтернативных терапевтических методов лечения подростков с АОЗ. На сегодняшний день Britton et al. (н.о.) остается единственным исследованием, в котором особое внимание уделяется внимательности подросткам; однако Бриттон и др. использовали внимательность как поведенческое вмешательство в сон при злоупотреблении психоактивными веществами. Хотя этот исследовательский проект был новаторским по своей реализации, его дизайн носил качественный характер и, следовательно, не позволял получить количественные результаты.Без экспериментальной или контрольной переменной исследовательский проект не смог измерить изменение или рост людей, вовлеченных в эти альтернативные терапевтические методы с течением времени. Обширные исследования и планирование, включенные в этот проект, способствуют успешным результатам его реализации. Восприимчивость участников к альтернативным терапевтическим методам и качество искусства, воплощенного в совместной работе, подтверждают ее успех. Благодаря этому исследовательскому проекту я получил более глубокое понимание подростковой популяции AOD, с которой я когда-нибудь надеюсь работать.Будущие направления и улучшения включают продление упражнений медитации осознанности на более длительный период, увеличение количества упражнений и указаний с трех до пяти. Кроме того, чтобы обеспечить сбор количественных данных, отделение для мальчиков-интернатов можно разделить на две группы: одна группа участвует в альтернативных терапевтических методах, а другая выступает в качестве контрольной группы для сравнения эффективности этих методов. Наконец, опросы или анкеты могут быть распространены до того, как участники познакомятся с терапевтическими техниками, а также после их завершения, обеспечивая качественное личное описание чувств участников к своему опыту в этом проекте.СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ Бриттон, В., Бутзин, Р., Казинс, Дж., Хаслер, Б., Пек, Т., и Шапиро, С. (нет данных). Вклад практики осознанности в многокомпонентное поведенческое вмешательство в сон после лечения наркозависимости у подростков: исследование развития методов лечения. Злоупотребление психоактивными веществами, 31. Buchalter, S. (2013). Символика и техники мандалы: инновационные подходы для профессионалов. Филадельфия, Пенсильвания: Издательство Джессики Кингсли. Коголик, Д. (2010). Творческие занятия для нуждающихся детей и молодых людей: помощь детям в развитии осознанности, духовного сознания и чувства собственного достоинства.Филадельфия, Пенсильвания: Издательство Джессики Кингсли. Данкли, К., Стэнтон, М. (2014). Обучение клиентов использованию внимательности: практическое руководство. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж. Маркус, М., и Згирска, А. (ред.). (2012). Лечение осознанности и избавление от зависимости. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж. Монтгомери К., Ким Дж., Спрингер Д. и Журнал Дж. (2013). Систематический и эмпирический обзор вмешательств в отношении осознанности с подростками: потенциальная пригодность для вмешательства в делинквентность. Лучшие практики в области психического здоровья, 9.Янг, М., Делорензи, Л., и Каннингем, Л. (2011). Использование медитации в консультировании по вопросам зависимости. Журнал наркологии и консультирования правонарушителей, 32.

,

Методы построения концентрации для детей с СДВГ

Представьте, что вы живете в видеоигре, где все идет на вас одновременно, и каждое изображение, звук и ощущение отвлекают. Для ребенка с СДВГ прохождение обычного дня — это что-то вроде этого, и это многое объясняет о том, как они воспринимают мир. Дети с СДВГ обычно имеют нарушение таких функций, как концентрация, память, контроль над импульсами, скорость обработки информации и неспособность следовать указаниям.

Если вы являетесь родителем ребенка с СДВ или СДВГ, это, скорее всего, звучит слишком знакомо. На протяжении многих лет вы, вероятно, боролись с домашними заданиями со своим ребенком, пытались (и не смогли) заставить его выполнять определенные задачи, такие как уборка своей комнаты или отделка двора, и более чем в одном случае вы, вероятно, чувствовали себя полностью истощены их высокой энергией и кажущейся неспособностью сосредоточиться.

«Было обнаружено, что когнитивные упражнения приводят к желаемым изменениям не только в том, как работает мозг, но и в том, как он выглядит.Это означает, что у вас есть возможность работать со своим ребенком, чтобы помочь улучшить его симптомы СДВГ ».

Хорошая новость в том, что — это , что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку с СДВГ улучшить свои навыки концентрации.

В течение многих лет считалось, что каждый из нас родился с обильным запасом клеток мозга, но мы не могли производить дополнительные клетки или вносить изменения в то, как они функционируют. Совсем недавно нейробиологи обнаружили присутствие так называемой «нейропластичности», которая позволяет мозгу фактически выращивать дополнительные клетки или изменять функцию существующих клеток.

Удивительно, но когнитивные упражнения приводят к желаемым изменениям не только в том, как работает мозг , , но и в том, как он выглядит, , . Для родителей это означает, что теперь у вас есть возможность работать со своим ребенком, чтобы помочь улучшить его симптомы СДВГ.

Как детский психолог и отец сына с СДВГ, я разработал множество упражнений, которые помогают детям с СДВГ улучшить свою концентрацию. Главное — представить их как игры, в которые на самом деле интересно играть родителям и детям вместе.

Вот несколько простых советов для начала:

1. Игра в монеты: Родителям нравится эта игра, потому что она улучшает память и последовательность, а также внимание и концентрацию, а детям она нравится, потому что она динамичная и веселая. Во-первых, вам понадобится небольшая стопка разных монет, картонный лист, чтобы закрыть их, и секундомер (или обычные часы с секундной стрелкой). Выберите пять монет из стопки (для этого примера мы скажем три пенни и два пятака) и поместите их в последовательность.Теперь скажите ребенку: «Посмотрите внимательно на монеты, разложенные на столе». Затем накройте монеты картоном. Включите секундомер, а затем попросите их сделать тот же узор, используя монеты из стопки. Когда они закончат, отметьте время секундомером и снимите картонную крышку. Запишите, сколько времени им потребовалось, чтобы завершить выкройку, и были ли они правильными. Если они не выполнили его правильно, пусть они продолжают попытки, пока они не смогут это сделать. Вы можете увеличивать сложность шаблонов по мере продвижения, и включать в них пенни, пятак, десять центов, четвертаки и полдоллара.Вы увидите, как чем больше ребенок играет, тем выше его концентрация и последовательность, а это большая награда для вас обоих.

2. Расслабление и позитивные образы: Сочетание простых техник расслабления, таких как глубокое дыхание, с позитивными визуальными образами помогает мозгу улучшать или изучать новые навыки. Например, исследования показывают, что если человек мысленно тренирует свой удар в гольф, мозг фактически записывает воображаемые испытания так же, как если бы они были настоящими испытаниями, что приводит к улучшению игры в гольф.Таким образом, дети с СДВГ могут «вообразить», что они уделяют внимание в классе или способны справиться с поддразниванием, а это, в свою очередь, может изменить их поведение в школе. Вы и ваш ребенок можете использовать свое собственное творчество и попробовать это.

3. Интеграция сознания и тела: Примером этой техники может быть попытка ребенка сесть на стул, не двигаясь. Родитель подсчитывает, как долго ребенок сможет это сделать. Повторная практика в течение нескольких недель покажет улучшение. Благодаря этой деятельности нейронные связи между мозгом и телом укрепляются, обеспечивая улучшенный самоконтроль.

4. Кроссворды и головоломки с картинками: Звучит просто, но это отличные инструменты для детей с СДВГ. Кроссворды на самом деле улучшают внимание к словам и способность определять последовательность, в то время как головоломки с картинками — в которых ваш младший ребенок должен искать «неправильные» на картинке или искать труднодоступные предметы — также улучшают внимание и концентрацию.

5. Игры на запоминание и концентрацию: Детские игры, такие как «Память» или «Саймон», — отличные идеи для улучшения памяти и концентрации.Они быстрые и веселые. Память мотивирует ребенка запоминать расположение квадратов с картинками, а Саймон помогает им запоминать последовательности визуальных и слуховых стимулов. Многократные игры позволяют «тренировать» мозговые цепи, что укрепляет связи и, таким образом, улучшает функции. Кроме того, в Интернете есть несколько бесплатных компьютерных игр, которые также улучшают концентрацию или память, например, Memory и Mosquito Killer. Для детей старшего возраста и подростков ознакомьтесь с когнитивными упражнениями, предоставляемыми Lumosity.

Выполняя все эти «упражнения для мозга», вы должны работать вместе со своим ребенком, выступая в качестве его или ее «тренера». Ободряйте их и отслеживайте их прогресс по мере их улучшения. Это беспроигрышное решение, так как оно также укрепляет ваши отношения с ребенком.

Вперед. Веселиться. Выполняйте упражнения вместе с ребенком, и кто знает, возможно, вы обнаружите, что , ваш мозг будет работать немного быстрее и умнее!

Эти предложения даны как мероприятия, дополняющие медицинское и / или психологическое лечение, предоставляемое под руководством врача или психолога.Они увеличивают пользу от лечения, но сами по себе не устранят серьезные симптомы у ребенка, которому был точно поставлен диагноз СДВГ.

,

NIMH »Расстройство дефицита внимания / гиперактивности

Хотя от СДВГ нет лекарства, доступные в настоящее время методы лечения могут помочь уменьшить симптомы и улучшить функционирование. Лечение включает в себя прием лекарств, психотерапию, образование или обучение или комбинацию методов лечения.

Лекарство

У многих людей лекарства от СДВГ снижают гиперактивность и импульсивность и улучшают их способность сосредотачиваться, работать и учиться. Лекарства также могут улучшить физическую координацию.Иногда необходимо попробовать несколько разных лекарств или дозировок, прежде чем подобрать подходящее для конкретного человека. Любой, кто принимает лекарства, должен находиться под пристальным наблюдением лечащего врача.

Стимуляторы. Самый распространенный тип лекарств, используемых для лечения СДВГ, называется «стимулятором». Хотя лечение СДВГ может показаться необычным лекарством, которое считается стимулятором, оно работает за счет увеличения химических веществ в мозге дофамина и норэпинефрина, которые играют важную роль в мышлении и внимании.

Под наблюдением врача стимулирующие препараты считаются безопасными. Однако существуют риски и побочные эффекты, особенно при неправильном использовании или превышении предписанной дозы. Например, стимуляторы могут повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также усиливать беспокойство. Таким образом, человек с другими проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, судороги, болезни сердца, глаукому, болезнь печени или почек или тревожное расстройство, должен сообщить об этом своему врачу, прежде чем принимать стимулятор.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы заметили какие-либо из этих или других побочных эффектов при приеме стимуляторов:

• снижение аппетита
• проблемы со сном
• тики (внезапные, повторяющиеся движения или звуки)
• изменения личности
• Повышенная тревожность и раздражительность
• боли в животе
• головные боли

Нестимуляторы. Некоторые другие лекарства от СДВГ не стимулируют. Эти лекарства начинают действовать дольше, чем стимуляторы, но также могут улучшить концентрацию, внимание и импульсивность у человека с СДВГ. Врачи могут назначить не стимулирующее средство: когда у человека наблюдаются неприятные побочные эффекты от стимуляторов; когда стимулятор оказался неэффективным; или в сочетании со стимулятором для повышения эффективности.

Хотя они не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) специально для лечения СДВГ, некоторые антидепрессанты иногда используются отдельно или в сочетании со стимуляторами для лечения СДВГ.Антидепрессанты могут помочь при всех симптомах СДВГ и могут быть прописаны, если у пациента наблюдаются неприятные побочные эффекты от стимуляторов. Антидепрессанты могут быть полезны в сочетании со стимуляторами, если у пациента также есть другое состояние, например тревожное расстройство, депрессия или другое расстройство настроения.

Врачи и пациенты могут работать вместе, чтобы найти лучшее лекарство, дозу или комбинацию лекарств. Изучите основы стимуляторов и других лекарств для психического здоровья на веб-странице NIMH Mental Health Medications и посетите веб-сайт FDA для получения последней информации о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов или недавно одобренных лекарствах.

Психотерапия и психосоциальные вмешательства

Было показано, что несколько конкретных психосоциальных вмешательств помогают пациентам и их семьям управлять симптомами и улучшать повседневное функционирование. Кроме того, дети и взрослые с СДВГ нуждаются в руководстве и понимании со стороны их родителей, семей и учителей, чтобы полностью раскрыть свой потенциал и добиться успеха.

Что касается детей школьного возраста, то разочарование, обвинение и гнев могли накапливаться в семье еще до того, как ребенку был поставлен диагноз.Родителям и детям может потребоваться специализированная помощь, чтобы преодолеть негативные чувства. Специалисты в области психического здоровья могут рассказать родителям о СДВГ и о том, как он влияет на семью. Они также помогут ребенку и его или ее родителям развить новые навыки, отношения и способы взаимодействия друг с другом.

Поведенческая терапия — это вид психотерапии, цель которого — помочь человеку изменить свое поведение. Это может быть практическая помощь, например, помощь в организации заданий или выполнении школьных заданий, или проработке эмоционально сложных событий.Поведенческая терапия также учит человека:

• следить за своим поведением
• хвалить себя или вознаграждать себя за желаемый образ действий, например, сдерживание гнева или размышления, прежде чем действовать

Родители, учителя и члены семьи также могут давать положительные или отрицательные отзывы об определенном поведении и помогать устанавливать четкие правила, списки обязанностей и другие структурированные распорядки, чтобы помочь человеку контролировать свое поведение.Терапевты также могут обучать детей социальным навыкам, например, как ждать своей очереди, делиться игрушками, просить о помощи или отвечать на поддразнивания. Обучение чтению мимики и тона голоса других людей, а также умение правильно реагировать также может быть частью тренировки социальных навыков.

Когнитивно-поведенческая терапия также может научить человека техникам осознанности или медитации. Человек учится осознавать и принимать собственные мысли и чувства, чтобы улучшить концентрацию и концентрацию.Терапевт также побуждает человека с СДВГ адаптироваться к изменениям в жизни, которые происходят с лечением, например, думать, прежде чем действовать, или сопротивляться побуждению пойти на ненужный риск.

Семейная и супружеская терапия может помочь членам семьи и супругам найти более эффективные способы справляться с деструктивным поведением, поощрять изменения поведения и улучшать взаимодействие с пациентом.

Обучение родительским навыкам (обучение поведенческому управлению родителями) обучает родителей навыкам, необходимым им для поощрения и поощрения позитивного поведения у своих детей.Это помогает родителям научиться использовать систему поощрений и последствий для изменения поведения ребенка. Родителей учат давать немедленную и положительную обратную связь в отношении поведения, которое они хотят поощрять, и игнорировать или перенаправлять поведение, которое они хотят препятствовать. Они также могут научиться структурировать ситуации таким образом, чтобы поддерживать желаемое поведение.

Конкретные поведенческие вмешательства в классе показали свою эффективность для лечения симптомов у подростков и улучшения их функционирования в школе и со сверстниками.Эти основанные на исследованиях стратегии обычно включают внедряемые учителями программы вознаграждения, в которых часто используются балльные системы и общение с родителями с помощью ежедневных отчетов.

Многие школы предлагают услуги специального образования для детей с СДВГ, которые соответствуют требованиям. Специалисты в области образования помогают ребенку, родителям и учителям вносить изменения в классные и домашние задания, чтобы помочь ребенку добиться успеха. Государственные школы обязаны предлагать эти услуги квалифицированным детям, которые могут быть бесплатными для семей, проживающих в школьном округе.Чтобы узнать больше о Законе об образовании лиц с ограниченными возможностями (IDEA), посетите веб-сайт IDEA Министерства образования США.

Методы управления стрессом могут принести пользу родителям детей с СДВГ, увеличивая их способность справляться с разочарованием, чтобы они могли спокойно реагировать на поведение своего ребенка.

Группы поддержки могут помочь родителям и семьям связаться с другими людьми, у которых есть аналогичные проблемы и проблемы. Группы часто встречаются регулярно, чтобы поделиться разочарованием и успехами, обменяться информацией о рекомендуемых специалистах и ​​стратегиях, а также поговорить с экспертами.

Национальный ресурсный центр по СДВГ, программа для детей и взрослых с синдромом дефицита внимания / гиперактивности (CHADD®), поддерживаемая Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), располагает информацией и множеством ресурсов. Вы можете связаться с этим центром онлайн или по телефону 1-866-200-8098.

Для получения дополнительной информации о психотерапии посетите веб-страницу «Психотерапия» на веб-сайте NIMH.

Советы, как помочь детям и взрослым с СДВГ оставаться организованными

Для детей:

Родители и учителя могут помочь детям с СДВГ оставаться организованными и следовать указаниям с помощью таких инструментов, как:

• Ведение распорядка и распорядка.Соблюдайте один и тот же распорядок каждый день, от пробуждения до сна. Включите время для домашних заданий, игр на свежем воздухе и занятий в помещении. Храните расписание на холодильнике или на доске объявлений на кухне. Запишите изменения в графике как можно раньше.
• Организация повседневных вещей. Найдите место для всего (например, одежды, рюкзаков и игрушек) и держите все на своих местах.
• Использование органайзеров для домашних заданий и записных книжек. Используйте органайзеры для школьных материалов и принадлежностей.Подчеркните ребенку важность записывать задания и приносить домой необходимые книги.
• Четкость и последовательность. Детям с СДВГ нужны последовательные правила, которые они могут понять и которым они будут следовать.
• Похвалы или награды за соблюдение правил. Дети с СДВГ часто получают и ждут критики. Ищите хорошее поведение и хвалите его.

Для взрослых:

Профессиональный консультант или терапевт может помочь взрослому с СДВГ научиться организовывать свою жизнь с помощью таких инструментов, как:

• Порядок ведения
• Составление списков для разных задач и занятий
• Использование календаря для планирования событий
• Использование напоминаний
• Выделение специального места для ключей, счетов и оформления документов
• Разбиение больших задач на более управляемые и мелкие шаги, чтобы выполнение каждой части задачи давало ощущение выполненного долга.

.