Методика диагностики уровня субъективного ощущения одиночества д рассела и м фергюсона: Тест на одиночество. Методика субъективного ощущения одиночества Д. Рассела и М. Фергюсона

Содержание

Тест на одиночество. Методика субъективного ощущения одиночества Д. Рассела и М. Фергюсона

Описание: Данный  диагностический тест-опросник предназначен для определения уровня одиночества, насколько человек ощущает себя одиноким.

Феномен одиночества заключается в том, что чувство одиночества воспринимается как остро субъективное, сугубо индивидуальное и часто уникальное переживание. Одна из самых отличительных черт одиночества – это специфическое чувство полной погруженности в самого себя. Чувство одиночества не похоже на другие переживания, оно целостно, абсолютно все охватывающее.

Одиночество представляет собой комплексное чувство, которое связывает воедино нечто утраченное внутренним миром личности. Чувство одиночества побуждает человека к энергичному поиску средств противостояния этой “болезни”, ибо одиночество действует против основных ожиданий и надежд человека и, таким образом, воспринимается как крайне нежелательное.

В чувстве одиночества есть познавательный момент. Одиночество есть знак своей самости; оно сообщает человеку, «кто я такой в этой жизни». Одиночество – особая форма самовосприятия, острая форма самосознания. 

Тест насколько ты одинок?  Методика субъективного ощущения одиночества  Д.Рассела и М. Фергюсона:

Инструкция.

Вам предлагается ряд утверждений. Рассмотрите последовательно каждое и оцените с точки зрения частоты их проявления применительно к вашей жизни при помощи четырех вариантов ответов: «часто», «иногда», «редко», «никогда». Выбранный вариант отметьте знаком «+».

Текст опросника (вопросы).

 

 

Утверждения

 

Часто

 

Иногда

 

Редко

 

Никогда

1

Я несчастлив, занимаясь столькими вещами в одиночку

 

 

 

 

2

Мне не с кем поговорит

 

 

 

 

3

Для меня невыносимо быть таким одиноким

 

 

 

 

4

Мне не хватает общения

 

 

 

 

5

Я чувствую, будто никто не понимает меня

 

 

 

 

6

Я застаю себя в ожидании, что люди позвонят, напишут мне

 

 

 

 

7

Нет никого, к кому бы я мог обратиться

 

 

 

 

8

Я сейчас больше ни с кем не близок

 

 

 

 

9

Те, кто меня окружает, не разделяют мои интересы и идеи

 

Методика диагностики уровня субъективного ощущения одиночества Д. Рассела и М. Фергюсона

Одиночество — состояние одинокого человека — человека, отделенного от других, себе подобных, без близких.

НАЗНАЧЕНИЕ
Методика предназначена для определения степени одиночества.

ИНСТРУКЦИЯ
Вам предлагается ряд утверждений. Рассмотрите последовательно каждое и оцените с точки зрения частоты их проявления применительно к вашей жизни при помощи четырех вариантов ответов: «часто», «иногда», «редко», «никогда».  

ТЕКСТ ОПРОСНИКА
Утверждения
1. Я несчастлив, занимаясь столькими вещами в одиночку
2. Мне не с кем поговорить
3. Для меня невыносимо быть таким одиноким
4. Мне не хватает общения
5. Я чувствую, будто никто действительно не понимает себя
6. Я застаю себя в ожидании, что люди позвонят или напишут мне
7. Нет никого, к кому я мог бы обратиться
8. Я сейчас больше ни с кем не близок
9. Те, кто меня окружает, не разделяют мои интересы и идеи
10. Я чувствую себя покинутым
11. Я не способен раскрепощаться и общаться с теми, кто меня окружает
12. Я чувствую себя совершенно одиноким
13. Мои социальные отношения и связи поверхностны
14. Я умираю по компании
15. В действительности никто как следует не знает меня
16. Я чувствую себя изолированным от других
17. Я несчастен, будучи таким отверженным
18. Мне трудно заводить друзей
19. Я чувствую себя исключенным и изолированным другими
20. Люди вокруг меня, но не со мной

ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ И ИНТЕРПРЕТАЦИЯ
Подсчитывается количество каждого из вариантов ответов. Сумма ответов «часто» умножается на три, «иногда» — на два, «редко» — на один и «никогда» — на 0. Полученные результаты складываются. Максимально возможный показатель одиночества — 60 баллов.

Высокую степень одиночества показывают от 40 до 60 баллов, от 20 до 40 баллов — средний уровень одиночества, от 0 до 20 баллов — низкий уровень одиночества.

Методика субъективного ощущения одиночества Д. Рассела и М. Фергюсона

Описание: Данный  диагностический тест-опросник предназначен для определения уровня одиночества, насколько человек ощущает себя одиноким.

Феномен одиночества заключается в том, что чувство одиночества воспринимается как остро субъективное, сугубо индивидуальное и часто уникальное переживание. Одна из самых отличительных черт одиночества – это специфическое чувство полной погруженности в самого себя. Чувство одиночества не похоже на другие переживания, оно целостно, абсолютно все охватывающее.

Одиночество представляет собой комплексное чувство, которое связывает воедино нечто утраченное внутренним миром личности. Чувство одиночества побуждает человека к энергичному поиску средств противостояния этой “болезни”, ибо одиночество действует против основных ожиданий и надежд человека и, таким образом, воспринимается как крайне нежелательное.

В чувстве одиночества есть познавательный момент. Одиночество есть знак своей самости; оно сообщает человеку, «кто я такой в этой жизни». Одиночество – особая форма самовосприятия, острая форма самосознания.

Инструкция.

Вам предлагается ряд утверждений. Рассмотрите последовательно каждое и оцените с точки зрения частоты их проявления применительно к вашей жизни при помощи четырех вариантов ответов: «часто», «иногда», «редко», «никогда». Выбранный вариант отметьте знаком «+».

Текст опросника (вопросы).

Утверждения Часто Иногда Редко Никогда
1 Я несчастлив, занимаясь столькими вещами в одиночку
2 Мне не с кем поговорит
3 Для меня невыносимо быть таким одиноким
4 Мне не хватает общения
5 Я чувствую, будто никто не понимает меня
6 Я застаю себя в ожидании, что люди позвонят, напишут мне
7 Нет никого, к кому бы я мог обратиться
8 Я сейчас больше ни с кем не близок
9 Те, кто меня окружает, не разделяют мои интересы и идеи
10 Я чувствую себя покинутым
11 Я не способен раскрепощаться и общаться с теми, кто меня окружает
12 Я чувствую себя совершенно одиноким
13 Мои социальные отношения и связи поверхностны
14 Я умираю от тоски по компании
15 В действительности никто как следует не знает меня
16 Я чувствую себя изолированным от других
17 Я несчастен, будучи таким отверженным
18 Мне трудно заводить друзей
19 Я чувствую себя исключенным и изолированным другими
20 Люди вокруг меня, но не со мной

Обработка, ключ к тесту на чувство одиночества.

Подсчитывается количество каждого из вариантов ответов.

Сумма ответов «часто» умножается на 3,
«иногда» — на 2,
«редко» — на 1
и «никогда» — на 0.
Полученные результаты складываются. Максимально возможный показатель одиночества — 60 баллов.

ПЕРЕЙТИ К ИНТЕРПРЕТАЦИИ РЕЗУЛЬТАТОВ

Методика диагностики уровня субъективного ощущения одиночества
Д. Рассела и М. Фергюсона

Методика диагностики уровня субъективного ощущения одиночества Д. Рассела и М. Фергюсона

Инструкция. Вам предлагается ряд утверждений. Рассмотрите последовательно каждое и оцените с точки зрения частоты их проявления применительно к вашей жизни при помощи четырех вариантов ответов: «часто», «иногда», «редко», «никогда». Выбранный вариант отметьте.

Опросник

  1. Я несчастлив, занимаясь столькими вещами в одиночку

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  2. Мне не с кем поговорить

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  3. Для меня невыносимо быть таким одиноким

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  4. Мне не хватает общения

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  5. Я чувствую, будто никто действительно не понимает себя

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  6. Я застаю себя в ожидании, что люди позвонят или напишут мне

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  7. Нет никого, к кому я мог бы обратиться

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  8. Я сейчас больше ни с кем не близок

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  9. Те, кто меня окружает, не разделяют мои интересы и идеи

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  10. Я чувствую себя покинутым

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  11. Я не способен раскрепощаться и общаться с теми, кто меня окружает

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  12. Я чувствую себя совершенно одиноким

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  13. Мои социальные отношения и связи поверхностны

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  14. Я умираю от тоски по компании

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  15. В действительности никто как следует не знает меня

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  16. Я чувствую себя изолированным от других

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  17. Я несчастен, будучи таким отверженным

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  18. Мне трудно заводить друзей

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  19. Я чувствую себя исключенным и изолированным другими

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда
  20. Люди вокруг меня, но не со мной

    — Часто

    — Иногда

    — Редко

    — Никогда

Обработка результатов и интерпретация

Подсчитывается количество каждого из вариантов ответов. Сумма ответов «часто» умножается на три, «иногда» – на два, «редко» – на один и «никогда» – на 0. Полученные результаты складываются. Максимально возможный показатель одиночества – 60 баллов.

Высокую степень одиночества показывают от 40 до 60 баллов, от 20 до 40 баллов – средний уровень одиночества, от 0 до 20 баллов низкий уровень одиночества.

Источник:

  1. Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. — М., Издательство Института Психотерапии, 2005. — 490 с. (с. 17)

Психологические материалы — Методика диагностики уровня субъективного ощущения одиночества Д. Рассела И М. Фергюсона

Подробности
Категория: Психические состояния/свойства личности

Инструкция: «Вам предлагается ряд утверждений. Рас­смотрите последовательно каждое и оцените с точки зре­ния частоты их проявления применительно к Вашей жиз­ни при помощи четырех вариантов ответов: «часто», «иног­да», «редко», «никогда». Выбранный вариант отметьте зна­ком «+».

ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ И ИНТЕРПРЕТАЦИЯ:

Подсчитывается количество каждого из вариантов от­ветов. Сумма ответов «часто» умножается на три, «иног­да» — на два, «редко» — на один и «никогда» — на 0. Полученные результаты складываются. Максимально воз­можный показатель одиночества — 60 баллов.

Высокую степень одиночества показывают от 40 до 60 баллов, от 20 до 40 баллов — средний уровень одиноче­ства, от 0 до 20 баллов — низкий уровень одиночества.

Текст опросника






















Утверждения

часто

иногда

редко

никогда

1. Я несчастлив, занимаясь столькими вещами в одиночку.

       

2. Мне не с кем поговорить.

       

3. Для меня невыносимо быть та­ким одиноким.

       

4. Мне не хватает общения.

       

5. Я чувствую, будто никто дей­ствительно не понимает себя.

       

6. Я застаю себя в ожидании, что люди позвонят или напишут мне.

       

7. Нет никого, к кому я мог бы обратиться.

       

8. Я сейчас больше ни с кем не близок.

       

9. Те, кто меня окружает, не раз­деляют мои интересы и идеи.

       

10. Я чувствую себя покинутым.

       

11. Я не способен раскрепощать­ся и общаться с теми, кто меня ок­ружает.

       

12. Я чувствую себя совершенно одинокий.

       

13. Мои социальные отношения и связи поверхностны.

       

14. Я умираю по компании.

       

15. В действительности никто как следует не знает меня.

       

16. Я чувствую себя изолирован­ным от других.

       

17. Я несчастен, будучи таким отверженным.

       

18. Мне трудно заводить друзей.

       

19. Я чувствую себя исключен­ным и изолированным другими.

       

20. Люди вокруг меня, но не со мной.

       

Методика рассела фергюсона описание. Методика субъективного ощущения одиночества Д

Показатели уровня субъективного ощущения одиночества по методике Фергюсона, Рассела

Младшая возрастная группа

Старшая возрастная группа

Проведенное исследование выявило, что показатели ощущения одиночества у мужчин в обеих возрастных группах соответствуют низкому уровню, а у женщин — среднему уровню. При этом различия между мужчинами и женщинами не являются статистически значимыми. Также заметна тенденция у мужчин к снижению средних показателей ощущения одиночества от младшего к старшему возрасту. Возможно, с годами у людей происходит привыкание к своей жизненной ситуации, снижается острота переживания и происходит принятие всего того, что было прожито и проживается в настоящий момент.

Особенно высокий уровень одиночества выявлен у лиц старшей возрастной группы, проживающей в интернате. Показатели в этой группе соответствуют среднему уровню ощущения одиночества по шкале Рассела-Фергюссона. У мужчин он составляет 22,6 балла (для сравнения: у мужчин, проживающих в семьях-10,1 балла). У женщин проживающих в интернате- 33 балла, у проживающих в семьях-13,4 балла.

Методика создана Д. Расселом и М. Фергюссоном и направлена на выявление переживания одиночества.

Инструкция.
Вам предлагается ряд утверждений. Рассмотрите последовательно каждое и оцените с точки зрения частоты их проявления применительно к вашей жизни при помощи четырех вариантов ответов: «часто» (3 балла), «иногда» (2 балла), «редко» (1 балл), «никогда» (0 баллов). Выбранный вариант отметьте соответствующей цифрой. Текст опросника
1.Я несчастлив, занимаясь столькими вещами в одиночку.

2. Мне не с кем поговорить.

3. Для меня невыносимо быть таким одиноким.

4. Мне не хватает общения.

5. Я чувствую, будто никто действительно не понимает меня.

6. Я часто застаю себя в ожидании, что люди позвонят или напишут мне.

7. Нет никого, к кому я мог бы обратиться.

8. Я сейчас больше ни с кем не близок.

9. Те, кто меня окружает, не разделяют мои интересы и идеи.

10. Я чувствую себя покинутым.

11. Я не способен раскрепощаться и общаться с теми, кто меня окружает.

12. Я чувствую себя совершенно одиноким.

13. Мои социальные отношения и связи поверхностны.

14. Я умираю по компании.

15. В действительности никто как следует не знает меня.

16. Я чувствую себя изолированным от других.

17. Я несчастен, будучи таким отверженным.

18. Мне трудно заводить друзей.

19. Я чувствую себя исключенным и изолированным другими.

20. Люди вокруг меня, но не со мной.

Обработка результатов.
Подсчитывается набранная за все ответы сумма баллов. Максимально возможный показатель одиночества — 60 баллов.

Интерпретация.
Высокой степени одиночсетва соответствуют 41-60 баллов, средней — от 21 до 40 баллов, низкой — от 0 до 20 баллов.

Тест -«Тоска по нежности»

Тест взят из книги: Женская психология / Сост. Н. А. Литвинцева. — М„ 1994. В тесте изменены мною вопросы 4,10 и 16 для того, чтобы им могли пользоваться и лица мужского пола.

Инструкция.
Люди, открыто или подсознательно, тоскуют по нежности, чувствуют потребность в
ней, и им кажется, что сами они в состоянии одарить ею. Однако

522 Приложение

самому это трудно оценить. Чтобы облегчить эту самооценку, ответьте на следующие вопросы (для вопросов 1-17 ответы только а)
да, б) нет).

1. Будучи ребенком, вы охотно давали себя целовать дядям и тетям?

2. Были ли нежны к вам ваши родители?

3. В детстве вы много имели плюшевых игрушек?

4. Испытываете ли вы зависть или грусть, когда видите целующихся влюбленных?

5. Любите ли вы танцевать?

6. Предпочитаете ли вы медленные танцы?

7. Есть ли у вас привычка грызть карандаш?

8. Удается ли вам добиваться всего, что планируете?

9. Нравится ли вам смотреть на себя в зеркало в неглиже?

10. Имеете ли вы что-либо против, когда в кафе, ресторане, транспорте, кино за вас платят?

11. Как вы едите: скорее медленно, чем поспешно?

12. Хотели бы вы иметь (а может, имеете?) больше, чем троих детей?

13. Очень ли вы чувствительны к шуму?

14. Любите ли вы без всякого стеснения восхищаться красивыми детьми, людьми, предметами?

15. Знают ли вас как человека, дающего поручения и делающего замечания?

16. Охотно ли вы избавляетесь от игрушек своего детства, особенно которые были вами любимы?

17. Считаете ли вы, что можно быть нежным без эротических намерений?

18. Как вы оцениваете нежность других?

а) она стесняет вас;

б) считаете, что ее можно проявлять всегда и везде;

в) относитесь сдержанно.

19. Какая порода собак вам больше нравится? а)гончая;

б) пудель;

в) спаниель;

20 Как вы поступаете с любовными письмами?

а) сохраняете их на «вечную память»;

б) выбрасываете их немедленно;

в) храните их, пока влюблены. Обработка результатов

По 3 очка засчитывается за ответы: 1а, 2а, За, 5а, 6а, 9а, 10а, 12а, 17а, 186, 19г.

По 2 очка засчитывается за ответы: 4а, 7а, 136, 19в, 20а.

По 1 очку дается за ответы: 8а, 11а, 14а, 15а, 16в, 18в, 196, 20в.

Выводы

Если вышло менее 20 очков.
Вы не совсем так нежны, как о себе думаете. Правда, вы хотели бы, чтобы те люди, которые вас окружают, были бы ласковы с вами, но сами не хотите проявлять теплые чувства. Для этого вы просто холодны, слишком трезвы, слишком часто руководствуетесь разумом, а может быть, вы просто не ум

Методика диагностики уровня субъективного ощущения одиночества Д. Рассела и М. Фергюсона

Инструкция: Вам предлагается ряд утверждений. Рассмотрите последовательно каждое и оцените с точки зрения частоты их проявления применительно к вашей жизни при помощи четырех вариантов ответов: «часто», «иногда», «редко», «никогда». Выбранный вариант отметьте знаком «+».

Обработка результатов и интерпретация. Подсчитывается количество каждого из вариантов ответов. Сумма ответов «часто» умножается на три, «иногда» — на два, «редко» — на один и «никогда» — на 0. Полученные результаты складываются. Максимально возможный показатель одиночества — 60 баллов.

Высокую степень одиночества показывают от 40 до 60 баллов, от 20 до 40 баллов — средний уровень одиночества, от 0 до 20 баллов низкий уровень одиночества.

Текст опросника

  Утверждения

Часто

Иногда

Редко

Никогда

1. Я несчастлив, занимаясь столькими вещами в одиночку

2. Мне не с кем поговорить

3. Для меня невыносимо быть таким одиноким

4. Мне не хватает общения

5. Я чувствую, будто никто действительно не понимает себя

6. Я застаю себя в ожидании, что люди позвонят или напишут мне

7. Нет никого, к кому я мог бы обратиться

8. Я сейчас больше ни с кем не близок

9. Те, кто меня окружает, не разделяют мои интересы и идеи

10. Я чувствую себя покинутым

11 . Я не способен раскрепощаться и об щаться с теми, кто меня окружает

12. Я чувствую себя совершенно одиноким

13. Мои социальные отношения и связи поверхностны

14. Я умираю от тоски по компании

15. В действительности никто как следует не знает меня

16. Я чувствую себя изолированным от других

17. Я несчастен, будучи таким отверженным

18. Мне трудно заводить друзей

19. Я чувствую себя исключенным и изолированным другими

20. Люди вокруг меня, но не со мной


Другие тесты раздела «Тесты на коммуникативность»

Cigna Newsroom | Новое исследование Cigna выявляет уровень одиночества в Америке на уровне эпидемии

БЛУМФИЛД, штат Коннектикут, 1 мая 2018 г. — Сегодня глобальная медицинская компания Cigna (NYSE: CI) опубликовала результаты национального опроса, посвященного изучению воздействия одиночества в Соединенных Штатах. Опрос, проведенный в партнерстве с исследовательской фирмой Ipsos, показал, что большинство взрослых американцев считаются одинокими.

Оценка одиночества оценивалась по шкале одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA Loneliness Scale) — опросник из 20 пунктов, разработанный для оценки субъективных ощущений одиночества, а также социальной изоляции.Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе — это часто упоминаемая и признанная академическая мера, используемая для измерения одиночества.

Опрос более 20 000 взрослых в США в возрасте от 18 лет и старше выявил некоторые тревожные результаты:

  • Почти половина американцев иногда или всегда чувствуют себя одинокими (46 процентов) или обделенными (47 процентов).
  • Каждый четвертый американец (27 процентов) редко или никогда не чувствует, что есть люди, которые их действительно понимают.
  • Два из пяти американцев иногда или всегда чувствуют, что их отношения не имеют смысла (43 процента) и что они изолированы от других (43 процента).
  • Каждый пятый человек сообщает, что он редко или никогда не чувствует близость с людьми (20 процентов) или чувствует, что есть люди, с которыми можно поговорить (18 процентов).
  • американцев, живущих с другими, менее склонны к одиночеству (средний балл одиночества 43,5) по сравнению с теми, кто живет один (46.4). Однако это не относится к родителям-одиночкам / опекунам (средний балл одиночества 48,2) — , даже если они живут с детьми, вероятность их одиночества выше .
  • Только около половины американцев (53 процента) имеют значимые личные социальные взаимодействия, такие как продолжительный разговор с другом или ежедневное времяпрепровождение с семьей.
  • Поколение Z (взрослые в возрасте 18-22 лет) является самым одиноким поколением и утверждает, что его здоровье хуже, чем у старшего поколения.
  • Использование социальных сетей само по себе не является предиктором одиночества ; Респонденты, определяемые как очень интенсивные пользователи социальных сетей, имеют оценку одиночества (43,5), которая не сильно отличается от оценки тех, кто никогда не использует социальные сети (41,7).

«Мы считаем, что физическое, психическое и социальное здоровье человека полностью взаимосвязано», — сказал Дэвид М. Кордани, президент и главный исполнительный директор Cigna. «По этой причине мы регулярно изучаем физические, умственные и социальные потребности наших людей и сообществ, в которых они живут.При тщательном анализе мы видим отсутствие человеческой связи, что в конечном итоге приводит к недостатку жизненных сил — или разрыву между разумом и телом. Мы должны изменить эту тенденцию, перефразируя разговор на «психическое благополучие» и «жизненную силу», чтобы говорить о нашей психо-физической связи. Когда с умом и телом обращаются как с единым целым, мы видим впечатляющие результаты ».

Исследование также выявило несколько важных ярких пятен. Результаты подтверждают социальную природу людей и важность наличия сообществ.Менее одинокие люди с большей вероятностью будут иметь регулярные, содержательные, личные взаимодействия; находятся в хорошем общем физическом и психическом здоровье; достигли баланса в повседневной деятельности; работают и поддерживают хорошие отношения со своими коллегами. В частности, опрос показал:

  • Люди, которые часто участвуют в значимых личных контактах, имеют гораздо более низкие оценки одиночества и сообщают о лучшем здоровье, чем те, кто редко общается с другими лицом к лицу.
  • Правильный баланс сна, работы, общения с друзьями, семьей и «время для себя» связано с более низкими показателями одиночества.Тем не менее, баланс имеет решающее значение, поскольку у тех, кто слишком мало или слишком много занимается этими видами деятельности, более высокие показатели одиночества.
    • Сон : Те, кто говорит, что спят ровно столько, сколько нужно, имеют более низкие оценки одиночества, отставая на четыре балла от тех, кто спит меньше, чем хотелось бы, и на 7,3 балла от тех, кто спит больше, чем хотелось бы. У них значительно меньше шансов почувствовать, что им не хватает общения (37 процентов против 62 процентов тех, кто проспал), и у них значительно больше шансов почувствовать, что у них есть кто-то, к кому они могут обратиться (85 процентов против71 процент).
    • Проведение времени с семьей : Те, кто проводит со своей семьей больше времени, чем хотелось бы, и те, кто проводит меньше времени, чем хотелось бы, равны друг другу в том, что касается переживания чувства одиночества. Те, кто сообщает, что проводят слишком много времени с семьей, выделяются тем, что с большей вероятностью, чем те, кто этого не делает, говорят, что чувствуют себя частью группы друзей (73 процента против 64 процентов), и они могут найти компанию, когда им это нужно (74% vs.67 процентов).
    • Физическая активность: Люди, которые говорят, что получают необходимое количество упражнений, значительно реже чувствуют себя одинокими. Оценка одиночества у тех, кто тренируется больше, чем хотелось бы, увеличивается на 3,5 балла, в то время как аналогичный рост наблюдается у тех, кто тренируется меньше, чем хотелось бы (3,7 балла). Те, кто тренируется больше, чем хотелось бы, и те, кто тренируется только в нужном количестве, находятся на одном уровне, когда дело доходит до ощущения, что они являются частью группы друзей (79 процентов, каждый), имеют много общего с другими (75 процентов те, кто тренируется больше vs.79 процентов из тех, кто тренируется правильно) и могут найти компанию, когда захотят (76 процентов против 80 процентов).
    • Рабочее место : Те, кто говорят, что работают только нужное количество, с меньшей вероятностью будут одинокими — оценка одиночества тех, кто работает больше, чем хотелось бы, увеличивается чуть более чем на три балла, в то время как те, кто работает меньше, чем хотелось бы, показали 6- точечное повышение одиночества. Неудивительно, что те, кто сообщает, что работают меньше, чем хотелось бы, с меньшей вероятностью сообщают о чувствах, связанных с меньшим одиночеством (например,g., чувствуя себя общительным и дружелюбным, есть люди, с которыми можно поговорить и т. д.) по сравнению с теми, кто работает больше, чем хотелось бы.

«Существует неотъемлемая связь между одиночеством и рабочим местом, и работодатели имеют уникальное положение, чтобы быть важной частью решения», — сказал Дуглас Немечек, доктор медицины, главный врач отдела психического здоровья в Cigna. «К счастью, эти результаты ясно указывают на те преимущества, которые значимые личные связи могут иметь для одиночества, в том числе на рабочем месте и в кабинете вашего врача в рамках ежегодного осмотра.Хотя одно решение не остановит эту растущую проблему общественного здравоохранения, мы начали вносить изменения в наш бизнес, чтобы помочь нашим клиентам и другим людям справиться с одиночеством и осознать свою жизнеспособность ».

Cigna предпринимает усилия по борьбе с эпидемией одиночества и улучшению общего психического здоровья и жизнеспособности американцев. В качестве первого шага компания призывает другие организации-единомышленники присоединиться к борьбе с эпидемией. Мы надеемся, что работая вместе, группа компаний и организаций сможет разработать решения, которые помогут улучшить жизнеспособность и уменьшить чувство одиночества у американцев.

У Cigna уже есть несколько программ, помогающих справиться с одиночеством:

  • Программа Cigna Health Advisor связывает клиентов с инструкторами по здоровью, которые предоставляют реальные связи и живые советы, чтобы помочь клиентам понять, что происходит в их жизни, и побудить их принимать более здоровые решения, когда дело доходит до физических упражнений, здорового питания, управления стрессом и употребление табака.
  • Линия медицинской информации компании SM всегда доступна, поэтому клиенты могут напрямую поговорить с врачом, чтобы получить консультацию по конфиденциальным вопросам здоровья или прослушать предварительно записанные аудиозаписи по широкому кругу вопросов, касающихся здоровья.
  • В прошлом году Cigna открыла свой телефон доверия для всех ветеранов и их опекунов.
  • Программа помощи сотрудникам Cigna (EAP) предоставляет консультации по телефону и практические решения по широкому кругу проблем, которые могут вызвать стресс и изоляцию, включая уход за детьми и детьми, уход за пожилыми людьми, уход за домашними животными, кражу личных данных, юридические и финансовые консультации и гораздо более. EAP Cigna также предоставляет направления к лицензированным специалистам в области психического здоровья для улучшения психического здоровья клиентов.
  • Cigna’s CLIMB («Изменение жизни путем интеграции разума и тела») — это программа, преподаваемая в группах или один на один, которая предназначена для того, чтобы помочь людям справиться с хроническими проблемами со здоровьем, которые влияют на их повседневное функционирование, и улучшить качество жизни. Программа также помогает снизить изоляцию, которая часто сопровождается хроническими заболеваниями.
  • В Корее у компании Cigna есть программа, по которой сотрудники звонят старшим клиентам и лицам, осуществляющим за ними уход, чтобы зарегистрировать их и облегчить потенциальное чувство одиночества или изоляции.
  • Чтобы подчеркнуть важность психического здоровья как части регулярного медицинского обслуживания, Cigna реализует новую инициативу, направленную на более полную интеграцию услуг по охране психического здоровья в свои механизмы совместной помощи. Программа гарантирует, что пациенты получат комплексный уход, в котором они нуждаются для своего физического и психического здоровья, в отличие от разделения физического и психического ухода.

Кроме того, одиночество оказывает огромное влияние на производительность труда.Чтобы помочь работодателям решить эту насущную проблему, Cigna соберет группу своих клиентов, чтобы обсудить шаги, которые можно предпринять, и возможные решения для повышения жизнеспособности и решения проблемы одиночества на рабочем месте.

Для получения дополнительной информации о результатах всестороннего исследования и о том, как Cigna работает над решением проблемы одиночества и психического благополучия по всей стране, посетите сайт www.cigna.com.

О компании Cigna
Cigna Corporation (NYSE: CI) — глобальная медицинская компания, которая помогает людям улучшить свое здоровье, благополучие и чувство безопасности.Все продукты и услуги предоставляются исключительно операционными дочерними компаниями Cigna Corporation или через них, включая компанию Connecticut General Life Insurance Company, Cigna Health and Life Insurance Company, Life Insurance Company of North America и Cigna Life Insurance Company of New York. Такие продукты и услуги включают интегрированный набор медицинских услуг, таких как медицинские, стоматологические, психологические, аптеки, зрение, дополнительные льготы и другие сопутствующие продукты, включая групповое страхование жизни, страхование от несчастных случаев и инвалидности.Cigna поддерживает продажи в более чем 30 странах и юрисдикциях и имеет более 95 миллионов клиентских отношений по всему миру. Чтобы узнать больше о Cigna®, включая ссылки для подписки на нас в Facebook или Twitter, посетите https://www.cigna.com. Для получения дополнительной информации о предлагаемом Cigna приобретении Express Scripts посетите http://www.makinghealthcaresimple.com.

Об исследовании
Это результаты опроса Ipsos, проведенного 21 февраля — 6 марта 2018 г. от имени Cigna.Для этого опроса в Интернете было опрошено 20 096 взрослых в возрасте 18 лет и старше из континентальной части США, Аляски и Гавайев на английском языке. Точность онлайн-опросов Ipsos измеряется с помощью интервала достоверности. В этом случае опрос имеет доверительный интервал ± 0,8 процентных пункта для всех опрошенных респондентов.

Анкета исследования основана на шкале одиночества UCLA, анкете из 20 пунктов, разработанной для оценки субъективных ощущений одиночества или социальной изоляции.Индекс был создан на основе этих 20 утверждений, которые включают сбалансированное сочетание положительных (например, как часто вы чувствуете себя общительным и дружелюбным?) И отрицательных (например, как часто вы чувствуете себя одинокими?), И респондентам была присвоена оценка оценка одиночества на основе их ответов на эти вопросы. Более высокие баллы указывают на повышенное одиночество. Баллы отдельных респондентов были объединены, чтобы получить общий средний балл одиночества как по стране, так и по разным городам США

.

Об Ipsos
Ipsos — это независимая исследовательская компания, контролируемая и управляемая профессионалами-исследователями.Компания Ipsos, основанная во Франции в 1975 году, превратилась в международную исследовательскую группу с сильным присутствием на всех ключевых рынках. Ipsos занимает четвертое место в мировой исследовательской индустрии. Имея офисы в 88 странах, Ipsos обладает обширным опытом в пяти исследовательских областях: бренд, реклама и СМИ; Лояльность клиентов; маркетинг; исследования по связям с общественностью; и управление обследованием. Исследователи Ipsos оценивают рыночный потенциал и интерпретируют рыночные тенденции. Они развивают и создают бренды. Они помогают клиентам строить долгосрочные отношения со своими клиентами.Они тестируют рекламу и изучают реакцию аудитории на различные СМИ, а также измеряют общественное мнение во всем мире. Ipsos котируется на Парижской фондовой бирже с 1999 года и принесла в 2017 году глобальную выручку в размере 1780,5 миллионов евро.

.

Как справиться с одиночеством (13 шагов для изолированной души) ⋆ LonerWolf

Одиночество можно сравнить с густым зимним туманом.

Он душит и душит вас, утаскивая тяжелым одеялом депрессии, пронизывая все, что вы видите.

Одиночество заставляет вас фильтровать жизнь сквозь призму отчаяния и отчаяния. Ваш дух становится настолько тяжелым под тяжестью вашей изоляции, что вам часто хочется лечь, съежиться и умереть.

Shadow Work Journal Advertisement image Shadow Work Journal Advertisement image

Звучит драматично?

Это есть.

Одиночество связано с увеличением числа проблем со здоровьем, таких как слабоумие, инсульт, сердечные заболевания и преждевременная смерть.

И что интересно, одиночество — это не только проблема, с которой сталкиваются одинокие, вдовцы или пожилые люди — это также очень беспокоит миллениалов, которые из-за воздействия социальных сетей чувствуют себя все более изолированными.

Чувствуете ли вы одиночество в толпе, в браке, на работе, в кругу друзей, в религии, культуре или просто в одиночестве, есть надежда .Да, можно научиться справляться с одиночеством, и я покажу вам, как это сделать (из болезненного личного опыта). Но сначала:

Одиночество: ты не одинок

Image of a woman who feels loneliness Image of a woman who feels loneliness

Как люди, мы склонны верить, что мы — единственные в мире, ощущающие глубокий уровень изоляции, который мы переживаем. Но что мы не понимаем, что одиночество — это всемирная эпидемия. И нет, вы НЕ одиноки — по крайней мере, испытываете это.

Вот некоторые шокирующие выводы из многочисленных исследований / источников, которые помогут вам понять, насколько распространена эта проблема:
  • Одиночество затрагивает около 47% американцев (источник)
  • В Японии более полумиллиона человек в возрасте до 40 лет, которые не выходили из дома и не общались ни с кем как минимум шесть месяцев (источник)
  • Каждый четвертый австралийец чувствует себя одиноким хотя бы раз в неделю (источник) и каждый пятый австралийцу редко или никогда не с кем поговорить, когда ему нужна помощь (источник)
  • 30% миллениалов заявили, что всегда или часто, чувствуют себя одинокими по сравнению с 20% представителей поколения X и 15% бэби-бумеров (источник)
  • 9 миллионов человек в Великобритании всех возрастов либо всегда, либо часто одиноки (источник)
  • Более 60% состоящих в браке людей борются с одиночеством (источник)
  • 49% пожилых людей в Великобритании говорят, что телевидение или домашние животные являются их основной формой компании (источник)

… и th Статистика постоянно растет — этот список — только верхушка айсберга!

Shadow Work Journal Advertisement image Shadow Work Journal Advertisement image

Видите ли вы, насколько широко распространено одиночество и что вы не одиноки, как вы думаете?

Почему мы одиноки?

How to deal with loneliness How to deal with loneliness

Хотя одиночество может ощущаться повсюду, причины, по которым мы чувствуем его , уникальны для каждого человека.

Например, я много лет чувствовал себя одиноким из-за травмы, полученной от фундаменталистской христианской религии. (Естественно, когда меня учили тому, что посторонние — «зло», это заставляло меня дистанцироваться от всех, кто вызывает это глубокое одиночество. К счастью, с тех пор я покинул религию.)

Другие причины, по которым мы часто можем чувствовать себя одинокими, включают:
  1. Смерть супруга
  2. Отчуждение от членов семьи
  3. Отсутствие доступа к качественным отношениям, где мы можем поделиться своими глубочайшими мыслями, чувствами и убеждениями (это может быть вызвано множеством причин, например, слишком много работы, проживания в обществе что не соответствует вашим потребностям, изо всех сил пытается найти единомышленников и т. д.)
  4. Пережить жизненный кризис или экзистенциальный кризис
  5. Нехотя жить в одиночестве
  6. Обладая ценностями или убеждениями, отличными от подавляющего большинства окружающих
  7. Прохождение процесса духовного пробуждения
  8. Плохие или недостаточно развитые социальные навыки
  9. Проблемы с психическим здоровьем, такие как как тревога и депрессия
  10. Травма в детстве и травма в более позднем возрасте (это также включает пребывание в токсичных отношениях, борьбу с нарциссическими членами семьи, физическое / эмоциональное / психическое насилие и т. д.)
  11. Проблемы со здоровьем
Но, возможно, самая большая причина, по которой мы боремся с одиночеством, заключается в том, что нам не хватает глубокой связи с нашим внутренним я, нашей душой. Это известно как потеря души.

Одиночество очень субъективно . Например, кто-то, живущий один без друзей, может показаться зрителю одиноким, но на внутри, он может быть совершенно доволен и расслаблен. С другой стороны, человек с большой семьей и успешной карьерой может показаться широкой публике счастливым, но внутри он может чувствовать себя совершенно одиноким.

Когда дело доходит до одиночества, действительно не существует единого стереотипа.

Как справиться с одиночеством

Image of a solitary woman in front of a sunset trying to learn how to deal with loneliness Image of a solitary woman in front of a sunset trying to learn how to deal with loneliness

Если вы страдаете от хронического одиночества — эпидемии, которая, согласно многочисленным исследованиям, растет в нашем обществе, — знайте, что возможно изменить это переживание. И вам даже не нужно прилагать слишком много усилий в большинстве случаев.

Как человек, который много раз сталкивался с одиночеством (я провел большую часть своей жизни в одиночестве и изоляции), я составил список, который, надеюсь, поможет вам, ниже:

1.Научитесь снова получать удовольствие от себя

Это был, наверное, самый важный метод , который я использовал, чтобы преодолеть свое одиночество.

Когда мы теряем друзей или членов семьи — или просто отдаляемся от всех, кто нас окружает, — мы, как правило, теряем всякое чувство веселья и игривости, часто предпочитая вместо этого погрязнуть в своих страданиях. Поймите, что можете повеселиться в одиночку, а вам не нужно полагаться на других, чтобы сделать вас счастливыми . Человек, который может наслаждаться жизнью в одиночестве, никогда не сможет лишиться счастья. — истинное понимание этого освобождает!

Я знаю, что это звучит дурацко ​​и немного по-детски (ну, мне было 19), но мой путь к восстановлению игривости начался в туалете солидного университета.Устав от повседневной серости социально изолированного учебы, я распечатал листовки о диарее и повесил их на стены и зеркала женской ванной. (Я никогда не знал, насколько освобождаются фекалии!)

Но тебе не нужно делать что-то столь же дурацкое, как я, чтобы снова научиться развлекаться самому. Начните с того, что вам нравится, и начните с этого.

Да, вы можете вернуть то, что вы потеряли, самостоятельно. Так вы станете сильнее и лучше.Зачем? Потому что вы не будете полагаться на других людей и не использовать их для развлечения.

2. Научитесь снова смеяться

Научно доказано, что смех приносит пользу вашему здоровью. Но что происходит, когда тебе одиноко? Что ж, скорее всего, вы не слишком много смеетесь. Вообще. (Я знаю, что не знал.)

Если серьезно подумать, жаль, что мы полагаемся на других, чтобы сделать нас счастливыми . Вот почему так важно научиться снова смеяться самому себе.Это дает вам возможность и, опять же, позволяет вам не использовать других людей для развлечения. В конце концов, это же не торговые автоматы!

Если вам сложно смеяться над собой, попробуйте поставить смешной фильм. Это не только отвлекает вас от себя и своих страданий, но и снова перезагружает эндорфины в вашем мозгу. Также могут помочь забавные картинки, такие как те, что можно найти на Reddit.

3. Практика работы с зеркалом

Проведите время с собой, как с другом или любимым человеком.Один из эффективных способов добиться этого — практиковать то, что называется зеркальной работой. Работа с зеркалом проста, и все, что для этого требуется, — это зеркало, открытость и немного свободного времени.

Чтобы практиковать работу с зеркалом с целью глубокой связи с собой, проводите пять минут в день, нежно глядя на себя в зеркало. Я понимаю, как это может звучать странно, но , глядя вам в глаза и улыбаясь каждый день, действительно делает вас счастливыми . Но не верьте мне — попробуйте сами!

Одним из результатов этой странной практики является рост любви к себе и принятия себя, особенно когда вы соединяете эту практику с любовными утверждениями, такими как «Я принимаю тебя», «Я прощаю тебя», «Я люблю тебя» и т. Д.

Каждый день мы склонны смотреть на себя в зеркало, чтобы побаловать и прихорашиваться, но делаем это только поверхностно. Но вы когда-нибудь останавливались, чтобы пялиться на себя — серьезно? Попробуйте, и вы можете быть потрясены тем, насколько самосознание вы сможете развить.

4. Станьте себе лучшим другом

Я уверен, что в прошлом у вас был лучший друг, который теперь по той или иной причине отдалился. Даже если у вас никогда раньше не было лучшего друга, как вы наблюдаете, как лучшие друзья относятся друг к другу по телевизору? Большинство людей сказали бы что-то вроде «хорошо», «заботливо» или «тактично».”

Позвольте задать вам вопрос: вы так относитесь к себе? Если нет, то почему? Почему ты не можешь быть лучшим другом самому себе? Что именно в себе вы так неуверенно? Разве вы не заслуживаете любви и уважения, как и все? (Если вам сложно ответить на этот вопрос, возможно, вы захотите изучить свои основные убеждения.)

Многие люди ошибочно полагают, что лучший друг может только быть другим . Это абсурдная идея, потому что как вы можете научиться искренне любить и ценить людей, если сначала вы не любите и не цените себя?

Относитесь к себе с добротой.Сделайте себе комплимент. Будьте внимательны к себе и проявляйте уважение. Это основа научиться любить себя.

5. Станьте своим консультантом

Это чрезвычайно важно, если вы хотите научиться выживать в одиночестве.

Одна из самых раздражающих вещей в мире — это слушать людей, которые стонут и жалуются на свои проблемы, но не перестают спрашивать , почему они возникают, или , что они могут сделать, чтобы их решить.Хотя для нас естественно жаловаться (это может быть терапевтическое действие), постоянное нытье тратит энергию и ни к чему не приводит.

Стать советником самому себе бесценно, потому что это позволяет вам исследовать свои проблемы, а не погрязнуть в них. Спросите себя: Почему я одинок? Когда это началось? Как я себя чувствую? Почему я так себя чувствую? Что я могу сделать, чтобы избавиться от одиночества? (Кстати, спасибо за внимание к этой статье, потому что, в некотором смысле, вы теперь сами себе советник.)

Анализ ваших проблем действительно помогает взглянуть на них по-новому. Когда я испытал одиночество, я прочитал книги по саморазвитию, начал вести дневник и обозначал свои проблемы на листах бумаги, чтобы дать им визуальную перспективу. Чем больше я их анализировал и смотрел на них с разных точек зрения, тем легче мне было разрешить свои внутренние потрясения.

6. Будьте рядом с людьми

По своей природе мы социальные существа — в нас заложено стремление к физической, эмоциональной и психологической компании с другими людьми, отсюда и существование одиночества.Так что выходи и будь рядом с людьми.

Если прогулка с так называемыми «друзьями» отталкивает и угнетает вас (если они есть прямо сейчас), пойдите и сядьте анонимно в общественном месте. Таким образом, вы можете развлечься, наблюдая за людьми и находясь в непосредственной близости от других людей. Хотя это не обязательно отвечает вашим эмоциональным и психологическим потребностям, — это начало , и я определенно нашел полезным, когда испытываю одиночество.

7. Волонтер

Станьте волонтером или присоединитесь к группе по интересам.Делайте небольшие шаги, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Загляните в местную газету, зарегистрируйтесь в группе Facebook в вашем районе или зайдите на meetup.com.

В волонтерских кругах и группах по интересам можно найти много красивых, родственных душ. На самом деле, если вы ищете друга, это идеальный способ познакомиться с новыми людьми. Одиночество заставляет вас думать, что все одинаковы и что вы никогда не сможете найти родственную душу. Но посчитав, легко увидеть, что в конце концов мы, скорее всего, найдем кого-то, с кем по-настоящему установим связь.

8. Берегите себя физически

Заманчиво пренебрегать собой, когда вы чувствуете себя подавленным. Но забота о своем теле — это начало выздоровления. Так что будь шутливым. Ваше тело заслуживает комфорта, ухода и удовольствия.

Примите пенную ванну. Лягте на мягкую подушку. Купите себе приятное угощение. Сделайте массаж. Причесаться. Выпейте чаю или хорошего вина. Чем больше я уважал свое тело, тем больше я уважал себя, почитая свой комфорт и заботясь о своих нуждах.

9. Слушайте успокаивающую музыку

Не совершайте ошибку, слушая депрессивную или мрачную музыку в соответствии с вашим настроением. Хотя мрачная музыка может дать хорошее эмоциональное высвобождение, часто она просто приводит к тому, что вы чувствуете себя еще хуже.

Вместо этого попробуйте послушать ритмичную, классическую или эмбиентную музыку (это увеличит эндорфины или химические вещества счастья в вашем мозгу).

Если вам нужны предложения по ключевым словам, запустите YouTube в своем браузере и выполните поиск по запросу «веселая расслабляющая музыка», «эмбиентная музыка», «бинауральные ритмы позитивной энергии», «эмоциональная исцеляющая музыка» и т.Я особенно люблю слушать перезвон ветра и вешать барабаны: они легкие, воздушные и поднимающие настроение.

10. Научитесь любить радость больше, чем страдание

Вполне возможно, что вы влюблены в свое несчастье именно в этот момент. Я знаю, что это звучит странно и немного шокирующе, но посмотрите эту статью, в которой эта концепция объясняется более подробно.

По личному опыту я в какой-то момент понял, что слишком приучал себя к жалкому образу жизни.Через некоторое время, когда все, что мы знаем, это изоляция и депрессия, мы привыкаем к такому образу жизни. Это становится нормой. А в болезненном виде, он даже дает нам чувство комфорта. Это означает, что когда мы пытаемся нарушить нашу «норму» изоляции и депрессии, мы чувствуем себя некомфортно, внезапно выбрасываемся из нашей зоны комфорта. Этот страх может привести к саботажному поведению, цель которого — попытаться восстановить чувство комфортной (но застойной и жалкой) безопасности.Осознание этого может по-настоящему освободить вас, когда вы научитесь справляться с одиночеством.

11. Поймите, что можно быть одному, но не одиноким

Это простое изменение мышления, но оно имеет огромное значение. Иногда чувство одиночества является побочным продуктом того, что нам говорит общество. В конце концов, нам всем продали идею о том, что гетеросексуальные отношения с 2-3 детьми и работа должны быть вершиной нормальности и не-одиночества.

Но так ли это?

Почему мы должны верить и принимать эту идею, позволяя ей влиять на НАШЕ счастье?

То, что мы находимся одни, разведенные, овдовевшие, без друзей и т. Д., Не означает, что мы проиграли. В жизни нет ничего постоянного, даже положение, в котором вы сейчас находитесь. Итак, почему мы должны позволять давить на себя, заставляя чувствовать, что с нами что-то «не так», когда все временно.

Абсолютно возможно быть одному, но не одиноко. Фактически, некоторые из самых изолированных людей в мире также были самыми успешными и / или счастливыми (подумайте о духовных аскетах, монахах, святых, писателях, таких как Эмили Дикинсон, новаторах, таких как Эйнштейн, и художниках, таких как Грета Гарбо, которая сказала: « Я хочу побыть один»).

Мы больше исследуем преимущества одиночества в нашей книге «Сила одиночества».

12. Найдите животное-компаньона

Если вы не можете, не хотите или у вас нет времени на общение с другими людьми на данном этапе жизни, животное-компаньон — прекрасный способ почувствовать эмоциональную связь с другим живым существом.

Усыновление собаки, кошки, кролика, птицы (или того, что вам нравится) из местного приюта — это не только акт сострадания, но и гарантия того, что у вас будет еще одно живое существо, с которым вы сможете проводить свои дни.

Не только это, но и у животных часто есть способ воссоединить нас с другими людьми. Например, собаки — прекрасный способ наладить связи, даже мимолетные, с другими владельцами собак в парке.

13. Восстановите связь со своей душой

В самом сердце одиночества часто лежит разрыв с нашим сокровенным «Я».

Другими словами, одиночество часто — это не отсутствие компании, а отсутствие качественной связи со своим глубинным «я».


The Spiritual Awakening Process cover The Spiritual Awakening Process cover

Электронная книга The Spiritual Awakening Process:

Откройте для себя глубокие идеи и практики, которые помогут вам достичь глубоких уровней любви и свободы. Исследуйте возвращение души, работу с тенями и многое другое. Начните свое путешествие по духовному пробуждению прямо сейчас!

Download Button Download Button


Когда мы отключены от нашей Души, мы боремся с летаргией, демотивацией, депрессией и желанием изолировать себя от других. Это известно как потеря души, и это обычная проблема в обществе.

Чтобы воссоединиться со своей Душой, вам нужно будет практиковать внутреннюю работу по устранению блоков (в форме негативных убеждений, травм и внутренних ран), которые стоят на пути вашего внутреннего света.

Один из эффективных способов начать внутреннюю работу — это начать собственную духовную практику. (И да, вы все равно можете быть религиозным или атеистом и заниматься духовной практикой — важно то, как вы, , определяете это.) Прочтите больше о духовности, чтобы начать следующий шаг в своем путешествии.

***

Надеюсь, эта статья вдохновила вас научиться лучше справляться с одиночеством. Пожалуйста, помните, что независимо от того, насколько изолированным вы себя чувствуете, всегда есть , что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя немного лучше. И на самом деле, вполне вероятно, что кто-то, живущий в том же пригороде, что и вы, сейчас чувствует нечто подобное. Вы не так одиноки, как думаете.

Каким был ваш опыт социальной изоляции?
Например, научились ли вы справляться с одиночеством по-своему (о котором здесь не рассказывалось)?
Я хотел бы услышать ниже!

.

3 признака и 3 следствия одиночества

Здоровье и жизнеспособность

Как одиночество влияет на ваше здоровье и может сократить продолжительность жизни

Сообщение от:

Команда Тони

Вы живете в один? Насколько вы полагаетесь на свой смартфон или компьютер при взаимодействии с другими людьми? Как часто вы чувствуете себя одиноким?

Мы не часто задумываемся о последствиях уединенной жизни, но, возможно, пора начать.Согласно исследованию, опубликованному в Perspectives on Psychological Science, отсутствие социальных связей может иметь серьезные последствия для нашего здоровья и долголетия.

Последствия одиночества

Одиночество и изоляция — сложные человеческие эмоции, которые каждый испытывает в какой-то момент своей жизни. Поскольку оба они различаются по интенсивности, последствия одиночества могут повлиять на одних сильнее, чем на других.

Низкий уровень одиночества, как правило, коррелирует с более высоким уровнем браков и более высоким уровнем образования и дохода, в то время как те, кто испытывает более высокий уровень одиночества, часто страдают от плохих социальных отношений, ограниченной сети и потенциально ряда проблем со здоровьем, таких как ослабленный иммунитет. Система и нарушение когнитивной функции, из-за повышения стресса

гормона кортизола, который заставляет организм вступать в реакцию борьбы или бегства, при этом одиночество и изоляция находятся на стороне «бегства» от близких.

Эффекты одиночества включают:

Модели антиобщественного поведения:

Даже если у вас большая социальная сеть, одиночество может заставить вас внезапно отключать людей или не реагировать на приглашения выйти в свет.

Повышенная утомляемость:

Одиночество и изоляция оказывают глубокое влияние на другие части вашего разума и тела. Те, кто одинок, часто предпочитают есть «комфортную пищу» с высоким содержанием жира и сахара и обычно испытывают ухудшение качества и количества сна.

Преждевременное старение:

Одиночество может привести к повышенному уровню стресса, который изменяет естественный поток различных клеточных процессов внутри тела и делает вас способным к преждевременному старению. Как и в случае с привычной едой, одиночество может привести к употреблению алкоголя или других веществ до точки обезвоживания, что также влияет на функцию клеток, что может вызвать признаки старения, такие как тонкие линии и морщины, чтобы стать более заметными.

Можно ли умереть от одиночества?

Одиночество и изоляция могут иметь огромное влияние на ваше тело и его естественные процессы, но можете ли вы умереть от одиночества?

Ответ — да.Исследования показывают, что одиночество так же смертельно опасно, как если бы вы выкуривали 15 сигарет в день, и что у одиноких людей на 50% больше шансов умереть в преждевременном возрасте. Продолжительный период одиночества подрывает вашу иммунную систему, что может привести к усилению воспаления, сердечным заболеваниям и множеству других серьезных заболеваний.

Однако важно проводить четкое различие между одиночеством и одиночеством. Одиночество хорошо для всех — оно позволяет вам зарядиться энергией и почувствовать себя, но важно, чтобы вы всегда делали выбор в пользу одиночества.Но когда вы находитесь в большой группе людей и чувствуете себя одиноким, возможно, пришло время поискать причину, по которой это чувство одиночества закрадывается.

Ключевые признаки одиночества

На какие признаки следует обращать внимание, когда речь идет об определении вашего уровня одиночества? Вот несколько:

1. Отсутствие связи:

Один из ярких признаков одиночества — неспособность устанавливать сильные и близкие связи с другими.Легко вести светскую беседу с кем угодно, но именно эти эмоциональные и задушевные разговоры действительно сближают людей.

2. Непоколебимое чувство изоляции:

Можно по-прежнему чувствовать себя одиноким в окружении сотен людей. Еще один признак одиночества — чувство отчуждения и изоляции, даже когда вы на работе, в автобусе или гуляете с друзьями.

3. Социальное выгорание:

Люди, которые пытаются вовлечь других и быть дружелюбными, но все же чувствуют себя измученными и истощенными после слова, обычно одиноки.Хроническое одиночество может затруднить общение с близкими.

Наука, стоящая за одиночеством и изоляцией

Исследователи из Университета Бригама Янга проанализировали данные за почти 35 лет о том, как одиночество, социальная изоляция и одиночество могут повлиять на вашу продолжительность жизни. То, что они обнаружили, было глубоко тревожным.

«Эффект от этого сравним с ожирением, к которому общественное здравоохранение относится очень серьезно», — говорит исследователь BYU Джулианна Холт-Лундстад, ведущий автор исследования.«Нам нужно более серьезно относиться к нашим социальным отношениям».

Данные, основанные примерно на 3 миллионах участников, показали, что субъективное чувство одиночества увеличивает риск смерти на 26%. Это особенно тревожно, учитывая, что от одиночества страдают почти 60 миллионов американцев.

А что, если ты живешь один? Что, если вам нравится проводить время в одиночестве?

Хотя одиночество и чувство одиночества — это не одно и то же, но влияние на долголетие схоже.Социальная изоляция и одиночество оказались даже более вредными для здоровья человека, чем чувство одиночества, увеличивая риск смерти на 29% и 32% соответственно. Это соответствует риску смертности, связанной с ожирением.

Но какими бы поразительными ни были эти результаты, они не совсем новые. Ряд исследований выявили, как изоляция и одиночество могут проявляться в проблемах со здоровьем:

Исследователи

BYU призывают людей прислушаться к результатам исследования как к предупреждению.[Нет, не нужно — я думаю, что мы можем поместить их внизу сообщения]

«Это то, к чему мы должны серьезно относиться для нашего здоровья», — предупреждает Холт-Лунстад. «Это должно стать проблемой общественного здравоохранения».

В наши дни легче, чем когда-либо, провести целый день, фактически не взаимодействуя с другим человеком. Мы используем тексты и электронные письма, чтобы сказать «Я люблю тебя», мы используем социальные сети, чтобы поздравить других «с днем ​​рождения», мы занимаемся банковскими делами, бронируем поездки и заказываем продукты одним простым щелчком пальца.Но ирония состоит в том, что чем больше мы становимся технологически связанными, тем более социально изолированными друг от друга оказываемся.

Отсутствие социального взаимодействия и человеческого опыта еще больше усугубляется тем фактом, что больше американцев живут в одиночестве, чем когда-либо прежде. Знаете ли вы, что в 1970 году только в одном из шести домохозяйств был один человек? Сравните это с 2012 годом, когда более чем в каждой четвертой семье кто-то жил один. Эксперты объясняют это тем, что американцы женятся позже, имеют меньше детей, чаще разводятся и живут дольше.Когда эти факторы сочетаются, это не кажется таким абстрактным, что в какой-то момент многие оказываются в одиночестве, пусть даже временно.

Так что же нам остается?

«Поскольку одиночество растет, мы прогнозируем возможную эпидемию одиночества в будущем», — сказал Тим Смит, соавтор исследования.

Нет, если мы можем начать работать над последствиями одиночества. Потому что хорошая новость заключается в том, что исследование также показало, что наличие социальных отношений оказывает противоположное положительное влияние на здоровье и долголетие.

«По сути, в исследовании говорится, что чем больше позитивной психологии в нашем мире, тем лучше мы можем функционировать не только эмоционально, но и физически», — добавляет Смит.

Итак, если вы или кто-то из ваших знакомых оказались в ситуации изоляции или одиночества, примите решение что-то с этим сделать. Вы можете обнаружить, что живете не только лучше, но и дольше.

Команда Тони

Team Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

.

Как одиночество меняется в течение вашей жизни

Одиночество может наступить в любом возрасте, хотя причина может быть в другой.

Попросите кого-нибудь вспомнить случай, когда он чувствовал себя одиноким, и у него, несомненно, будет чем поделиться. Возможно, вы впервые услышите о первокурснике колледжа вдали от дома. Или молодая мать, кормящая своего ребенка в темной тишине 4 часов утра.

«Большинство людей в какой-то момент своей жизни чувствуют себя одинокими», — пишет исследователь Ахмет Акин из Университета Сакарья.«Будучи социальными животными, активно участвующими в социальных отношениях, люди открываются перед возможностью одиночества».

Исследователи обнаружили, что с возрастом одиночество относительно предсказуемо угасает. Как ни странно, мы склонны быть более одинокими в молодости, а также в старости. Среди этих групп высокого риска до четверти людей могут регулярно чувствовать себя одинокими. Понимание , почему мы становимся одинокими на определенных жизненных этапах, может помочь нам справиться с тревожным чувством изоляции, когда оно неизбежно возникает.

Исследователи определяют одиночество как «воспринимаемую социальную изоляцию», ключевое слово воспринимается как . Если у двух людей одинаковое количество друзей, с которыми они проводят одинаковое количество времени и разговаривают об одном и том же, один может чувствовать себя полностью довольным, а другой — одиноким.

Другими словами, одиночество субъективно; это мрачный разрыв между вашими отношениями и отношениями, которые вы хотите. Вот почему люди любого возраста, как правило, чувствуют себя более одинокими, когда у них более тяжелые и менее приятные отношения, они недовольны своими отношениями или хотят проводить больше времени с друзьями.

«Чувство одиночества зависит от стремления к контакту, восприятия контакта и оценки социальных связей», — пишут исследователи Магнхильд Николайзен и Кирстен Торсен из университетской больницы Осло.

Мы можем оценить эти социальные связи как с точки зрения количества, так и качества, количества времени, которое мы проводим с другими, и того, насколько приятно это время. И оказывается, что важность количества и качества меняется в разном возрасте.

Например, Николайзен и Торсен опросили около 15 000 человек в Норвегии об их социальной активности и уровне одиночества.Для самой молодой группы в возрасте от 18 до 29 лет количество казалось наиболее важным: молодые люди, которые реже встречались с друзьями, как правило, были более одинокими. Но среди взрослых в возрасте 30–64 лет качество стало превыше всего: эта группа была более одинокой, когда у них не было доверенных лиц, людей, с которыми можно было бы близко поговорить. — это времени, которое они провели с друзьями, не имело значения.

Если подумать о типичной траектории жизни, эти выводы имеют смысл. Молодым людям, строящим свою карьеру и ищущим друзей, полезно встречаться и проводить время с большим количеством людей.По мере того, как мы становимся старше и, возможно, становимся родителями, мы можем видеться с друзьями реже, но нам нужно, чтобы кто-то позвонил, когда стресс от больных детей ясельного возраста или борьба за власть на работе становится невыносимой. Действительно, более ранние исследования показали, что с точки зрения их влияния на наше здоровье количество друзей имеет большее значение для людей в возрасте от 20 до 20 лет, а качество дружбы имеет большее значение до 50 лет.

Между тем, для самой старшей группы в исследовании ( в возрасте 65-79 лет), их одиночество не зависело от того, как часто они виделись с друзьями или были ли у них наперсники.Как предполагают исследователи, у этих пожилых людей могут быть заниженные ожидания в отношении дружбы, они находят удовлетворение в случайных визитах или нескольких приятных спутниках. Или они могут больше полагаться на семью, чем на друзей: в одном исследовании в Соединенном Королевстве, которое рассматривало всех типов отношений (не только дружбу), качество все еще имело значение в этом возрасте.

Романтические отношения могут защитить нас не только от друзей и семьи, но и от одиночества — и тем более по мере того, как мы становимся старше.В другом крупном исследовании, на этот раз в Германии, одинокие молодые люди не подвергались большему риску одиночества по сравнению с теми, у кого была вторая половинка. Но для одиноких людей старшего возраста — начиная с 30 лет — они действительно больше чувствовали боль одиночества.

Что творится в голове у 20-летнего человека, которого не отягощает одиночество? Или 40-летнему, который не часто выходит из дома, но чувствует себя удовлетворенным еженедельными встречами с лучшим другом?

Согласно одной теории, все зависит от того, что мы считаем «нормальным».«Если наша социальная жизнь выглядит так, как мы ожидаем от кого-то нашего возраста, у нас меньше шансов начать беспокоиться о наших связях, вызывая тревогу одиночества.

«Девочка-подросток может чувствовать себя одинокой, если у нее есть только два хороших друга, тогда как 80-летняя женщина может чувствовать себя очень связанной, потому что у нее все еще есть два хороших друга», — пишут исследователи Майке Луманн и Луиза К. Хокли.

Как они объясняют, на эти нормы также влияют естественные процессы развития. Согласно одному обзору исследования, до семи лет маленькие дети в основном ищут кого-нибудь, с кем можно поиграть и повеселиться.Затем становится важным иметь близкого друга, человека, с которым вы можете поговорить, который на вашей стороне. Группы сверстников становятся все более важными в раннем подростковом возрасте, когда чувство сопричастности и принятия вызывает критику.

Когда нам исполняется 20 лет, мы думаем о романтических отношениях, и чувство того, что потенциальные партнеры отвергают нас, может быть особенно болезненным. Наши потребности в близости растут, в том числе в признании и понимании, которые могут дать близкие друзья.

Эти потребности, как правило, остаются относительно постоянными с возрастом, хотя наши ожидания могут измениться.Старость может принести потерю друзей или партнеров или проблемы со здоровьем, которые не позволяют нам ходить на кофейные свидания или семейные каникулы — отсюда и та 80-летняя женщина, которая дорожит двумя своими хорошими друзьями.

Эта теория может помочь объяснить, почему, преодолевая жизненные трудности, человек чувствует себя особенно одиноким в разном возрасте. Это еще одно важное открытие.

Например, работа и доход. Люди с более низким доходом более одиноки в среднем возрасте, чем люди с более высокими доходами, больше, чем в молодом или пожилом возрасте.В то время как 20-летние могут шутить о разорении, а пожилые люди могут рассчитывать на пенсию, большинство людей надеются, что им не придется беспокоиться о деньгах в среднем возрасте. Люди, испытывающие финансовые трудности, могут стыдиться своих средств, в то время как все вокруг кажутся вполне успешными.

Аналогичным образом, хотя некоторые исследования выявили противоречивые результаты, безработные взрослые среднего возраста, по-видимому, больше всего страдают от одиночества по сравнению с работниками, работающими неполный или полный рабочий день, но это неверно в молодом или пожилом возрасте.Фактически, молодые люди, как правило, наименее одиноки, когда работают неполный рабочий день — именно то, что кажется «нормальным» для подростка или студента колледжа.

Между тем, одиночество также, кажется, усиливается, когда у нас возникают проблемы со здоровьем раньше нашего времени — когда взрослые среднего возраста начинают получать пособия по инвалидности или сталкиваются с опасными для жизни состояниями, такими как проблемы с сердцем или инсульт. Напротив, «тяжелое заболевание в пожилом возрасте является более нормативным и в некоторой степени ожидаемым», — пишут исследователи, стоящие за этим исследованием.

Поскольку мы склонны ожидать еще больших трудностей в старости, даже плохие чувства в целом могут стать менее провоцирующими одиночество по мере того, как мы становимся старше.В одном исследовании, в котором участвовало более 11000 немцев в возрасте от 40 до 84 лет на протяжении до 15 лет, связь между негативными чувствами и одиночеством с возрастом ослабла. Как предполагают исследователи, несчастные взрослые могут отталкивать друзей и семью, но мы склонны уделять больше внимания капризным дедушкам — еще один способ, которым нормы и ожидания вступают в игру.

Тем не менее, некоторые трудности, похоже, не различаются по возрасту. Люди, которые принадлежат к группе меньшинств или страдают длительным психическим расстройством, имеют более высокий риск одиночества, независимо от того, сколько им лет.

Если у одиночества могут быть разные триггеры на протяжении нашей жизни, как лучше всего на него реагировать?

Исследования еще не совсем достигли стадии определения оптимального лечения в разном возрасте, но мы знаем, как люди естественным образом склонны справляться с этим, благодаря опросу, проведенному Ами Рокач из Йоркского университета, в котором более 700 человек попросили указать свои наиболее эффективные стратегии лечения. борьба с одиночеством.

Чувствуя себя изолированными, люди всех возрастов делают то, что вы ожидаете, — они пытаются восстановить связь.Они работают над созданием сетей социальной поддержки, которые могут предложить любовь, руководство и сопричастность, и они проявляют себя через хобби, спорт, волонтерство или работу.

Между тем, до 18 лет люди меньше заинтересованы в более рефлексивных, косвенных способах противодействия одиночеству — например, в осознании и принятии своих трудных чувств, присоединении к группам поддержки или терапии или обращении к религии и вере. Взрослые (31–58 лет) используют все эти стратегии чаще, чем другие возрастные группы, в том числе ту, которая кажется не такой здоровой: избавление от одиночества с помощью алкоголя или наркотиков.

Однако, если одиночество больше связано с нашим душевным состоянием, чем с количеством встреч в календаре, взрослые могут что-то понять со своими более внутренне ориентированными стратегиями.

Эта статья первоначально была опубликована в Greater Good , онлайн-журнале Greater Good Science Center в Калифорнийском университете в Беркли.

Кира М. Ньюман — ответственный редактор Greater Good . Она также является создателем Year of Happy, годичного курса по науке о счастье, и CaféHappy, встречи в Торонто.Следуйте за ней в Twitter!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.