Как высвободить подавленные эмоции: 11 ЛУЧШИХ способов освободить НЕГАТИВНЫЕ эмоции через тело

11 ЛУЧШИХ способов освободить НЕГАТИВНЫЕ эмоции через тело

Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?

Проживаются эмоции только через тело — анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.

Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично.   justify;»>Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше. 

11 ЛУЧШИХ способов освободить НЕГАТИВНЫЕ эмоции через тело

Но я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), и гнева как качества характера, то есть гневливость. Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.

Контроль гнева – это не значит его не чувствовать или подавить.

 

Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. Представьте, что гнев – это естественные отходы организма, как и переваренная еда. Что будет если счесть это дело «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет? Может быть, задача наша в том, чтобы создать такой «туалет» и для эмоций – место, где мы спокойно и безопасно что-то делаем, не причиняя никому вреда?

 

И очень прошу вас избегать преждевременной духовности в эмоциях. Это когда внутри кипит и болит, а мы сверху это все давим словом «нельзя» и копаемся в причинах. Чаще всего мы именно так относимся к чужим чувствам, мол, я тебе сейчас расскажу, почему тебе по карме прилетело! Причины ищутся после того, как эмоция отпущена. Вам гораздо проще будет трезвой головой потом все это увидеть. Сперва – проживите. Или дайте человеку прожить, помогите ему в этом.

А теперь приступим. Я хочу разделить способы проживания эмоций на конструктивные и деструктивные. Те, что безвредны, и те, что причиняют кому-то боль.

 

Деструктивные способы:

 

Выливать на других людей, особенно тех, кто «мимо проходил».

 

На работе начальник достал, но ему в лицо не высказать, поэтому приходим домой – и попадает коту, который под руку, то есть под ногу подвернулся, или ребенку, который снова принес «тройку». Знакомо? И вроде бы проорешься и станет легче, но следом идет чувство вины – ведь кот или ребенок ни при чем.

 

Хамство.

 

В той же ситуации, когда начальник довел до бешенства, но гнев остался внутри, можно эту бомбу до дома не довозить, зная, что она там взорвётся. И вылить свой гнев на продавщицу, которая работает медленно и совершает ошибку, на тех, кто вам на ногу наступил или дорогу перешел, и заодно на тех, кто очень раздражает счастливым лицом. И тоже мало пользы. Даже если чувства вины не будет, негативные эмоции другого человека, на которого все это вылито, обязательно к нам вернутся однажды. Снова. Вот так и ходят они туда-сюда, пока мы друг другу хамим.

 

Троллинг в интернете

 

Этот способ кажется более безопасным и безнаказанным. Анонимная страничка без аватарки, даже если с аватаркой – не найдут и не побьют точно. Вывел начальник – можно пойти на чью-нибудь страницу и написать гадость – мол, вот какая уродина! Или написать  ерунду! Или спровоцировать какой-то спор на сложную тему, поливая оппонентов грязью, тыкая их иголочкой в разные места, чтобы причинить боль. Но закон кармы и тут работает, даже если законы государства пока не везде.

 

Заедать сладостями

 

Еще один способ, который мы, кстати, часто видим в фильмах. Когда героиню бросает любимый или изменяет ей, что она делает? У меня перед глазами такая картина: плачущая девушка в кровати смотрит фильм и ест огромную банку мороженого. Вред такого мероприятия, думаю, многим ясен.

 

 

Ругаться

 

Еще один способ может выглядеть так: вам нахамили, и вы хамите в ответ. Муж пришел на вас наорал – и вы тоже на него орете. Вроде бы вы честны. Человек является причиной ваших негативных чувств, надо их срочно выразить. Но тем самым вы лишь раздуваете пожар, усиливаете конфликт и ничего хорошего от этого не происходит. Ссора всегда вынимает все наши силы, включая все скрытые резервы, и остаемся мы после нее опустошёнными и несчастными. Даже если спор выиграли.

 

Бить кого-то

 

Опять же – детей, собак, мужа, начальника (ну мало ли). Любого человека, который является причиной вашего гнева или просто попал под руку. Телесные наказания для детей, во время эмоционального срыва родителей, очень травмируют. Они провоцируют в ребенке и ощущение униженности, и ответную ненависть, которую ему никак не выразить. Если ударить мужа, то можно и сдачи получить, что, к сожалению, не редкость. И я встречала статистику, что примерно половина женщин, пострадавших от домашнего насилия, начинали драку первыми, не ожидая, что мужчина может дать сдачи. Это не оправдывает мужчин, но и не делает чести женщинам.

 

Подавлять

 

Есть такое убеждение, что гнев – это плохо. Чем более религиозна женщина, тем сильнее она гнев подавляет. Делает вид, что ничего ее из себя не выводит, натянуто всем улыбается и так далее. Дальше у гнева два выхода – взорваться в безопасном месте (опять же дома, на близких) – и это она не сможет проконтролировать. А второй вариант – ударить по ее здоровью и телу. Мне кажется неслучайным то, что сегодня столько людей умирает именно от рака, это болезнь непрожитых эмоций, о чем неоднократно писали многие психологи.

 

Бить посуду и ломать вещи

 

С одной стороны способ конструктивен. Лучше сломать тарелку, чем ударить ребенка. И наверняка иногда можно им пользоваться. Но если мы крушим на своем пути какие-то вещи, то нужно понимать, что потом это все нужно будет восстанавливать. Мой муж однажды в ярости уничтожил свой ноутбук. Зрелище это было страшное, и пришлось потом покупать новый компьютер. Это затратно, а значит, менее конструктивно, чем хотелось бы.

 

Хлопать дверью

 

Мне кажется, этот способ мил многим подросткам. И себя такой помню, и детей местами уже такими вижу. В принципе, не самый страшный способ. Только вот один раз я так дверью хлопнула, что в ней разбилось стекло. А так ничего особенного.

 

Бить словами

 

Чтобы человека ударить, не всегда нужны руки. Мы, женщины, хорошо умеем делать это словами. Тыкать в болевые точки, язвить, подкалывать – а потом делать вид, что мы не виноваты и ни причём. Чем больше внутри нас разной грязи, тем более острый и язвительный у нас язык. По себе помню, раньше, когда я не знала, куда свои чувства деть, я постоянно всех подкалывала. Меня многие называли «язвой», я не могла сдержаться. Мне казалось это забавным.

Чем больше я учусь проживать чувства, тем мягче становится моя речь. И тем меньше в ней всякого рода «шпилек». Потому как ничего хорошего и никому это не дает. На пару минут можно подпитать свое эго, а заодно разрушить отношения и заработать кармические реакции.

 

 Месть

 

Часто в порыве гнева кажется, что если мы отомстим и смоем позор с помощью крови противника, нам станет легче. Я знаю, что некоторые женщины во время ссоры с мужем назло ему занимаются с кем-то сексом, например. Благостный такой вариант, который многие считают допустимым, особенно если муж изменил. Но что в итоге? Месть лишь усугубляет конфликт и увеличивает дистанцию между нами. Месть бывает разная – тонкая и грубая. Но от любой из них пользы нет. Никому.

 

Секс

 

Не самый лучший способ разрядки, хотя она и физическая. Потому что секс – это все-таки возможность проявить любовь друг к другу, а не использовать друг друга, как тренажеры. Наше настроение во время близости очень влияет на наши отношения в целом. А случайные связи с кем попало, для разрядки, не только не полезны, но и вредны.

 

Шоппинг

 

Женщины часто в расстроенных чувствах идут в магазин. И покупают там много всего ненужного. Иной раз они даже намеренно тратят денег больше чем нужно, чтобы таким образом отомстить, например, мужу. Но получается, что в это время мы ресурсы, которые нам даются на благие дела – то есть деньги – спускаем как попало и пытаемся с их помощью навредить другому. Какой будет результат? Ресурсы кончатся. А то, на что они были потрачены, так и не пригодится. Платье, которые вы купили в гневе, впитает ваше состояние, и вам сложно будет его носить.

 

Список получился внушительный, не совсем радостный, но тем менее, чаще всего именно так мы и поступаем. Потому как культуры обращения с чувствами у нас нет. Нас этому не учили, об этом никогда не говорят нигде – только просят убрать свои чувства из поля зрения. И все.

 

 Конструктивные способы проживания эмоций:

 

А вот эти способы я рекомендую вам попробовать. И найти те, которые вам нравятся и помогают. Может быть, вы будете их чередовать, может быть, найдете какие-то свои. В любом случае это отлично!

 

Позволить чувствам быть.

 

Иногда – и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально». Это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других). Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно и сказать, что так тоже бывает. Сложно иногда и понять, а что это за чувство? Я помню в расстановках девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью». Научиться понимать, какое это чувство — вопрос практики и времени. Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нем.

 

Топать ногами.

 

В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение. Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий – плохих или хороших – они танцуют, но в этом есть особая правда. Прожить любые чувства через тело. Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.

 

Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?) Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится.

И не думаете о том, как это выглядит. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет – закройте глаза и топайте.

 

Кричать.

 

В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик. Когда мы кричим в пол, с партнером, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Кричится обычно какое-то важное слово. Например, «Да» или «Нет» — если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «Ааааа!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом. Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.

 

Иногда перед этим делают некую «накачку» — сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом.

 

В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние. Крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше.

 

 

 

Выговориться.

 

Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя. Примерно из-за этих люди ходят в психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, оттуда достать. Одна знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то делилась, что большинству ее клиентов помогает один простой способ. Она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все. Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает. И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само. Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь.

 

То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь. Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни – о проблемах в ней. Иначе эти проблемы можно усугубить. И если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте. Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями – и потом как-то символически с ними прощаются (что часто делается в женских группах).

Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа. Он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это. И не забывайте делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций). Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, или муж, который готов это делать.

 

 Спорт.

 

Спорт сейчас очень популярен, и это здорово, потому что в спортзале мы работаем с телом, а значит, опять же выходят и эмоции. Во время любой нагрузки на тело. Бег, аэробика, растяжки.

Заметьте, как сложно вам бывает во время нагрузок. И как хорошо и спокойно после. Поэтому стоит выбрать свой вариант нагрузки – и не пропускать. Даже как профилактику.

 

 Массаж.

 

Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Конечно, я не о легких поглаживаниях, а именно о глубокой работе с телом, с силовым воздействием. Качественный массаж, разминающий эти точки, помогает нам и справиться с эмоциями. В этом месте главное – как в родах – открыться боли. Надавливают вам куда-то, вы ощущаете боль – дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься – это нормально.

Хорошему массажисту ваши слабые места сразу видны – и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем – и не идем дальше. Тогда массаж становится приятной процедурой отдыха, но не способствует снятию эмоций.

 

Дыхательные гимнастики

 

Любые эмоции проживаются через тело. Говорила уже, да? Так вот один из самых важных элементов в этом – дыхание. Иной раз можно просто эмоцию продышать (но нам это сложно). Поэтому попробуйте заниматься разными дыхательными гимнастиками – пранаямой, бодифлексом и лечебными вариантами. Кроме выхода эмоций и расслабления тела, вы получите еще и оздоровительный эффект, что тоже хорошо, правда?

 

Бить подушку

 

Когда вы в актуальном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Мужа, например, или ребенка шлепнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотить от души именно ее. Главное на такой подушке не спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки. Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома.

 

Бить диван свернутым полотенцем.

 

Этот способ подходит вам, если вы хотите выпустить пар. Задача простая. 15 минут уединения с диваном или креслом. Идеально все-таки быть в это время одной.

 

 

Техники высвобождения эмоций. Меня зовут Вит Мано…

Техники высвобождения эмоций

Из тех техник, которые мне нравится практиковать самому, – я люблю техники высвобождения эмоций. Это методы, включающие в себя освобождение и очищение подавленных эмоций. Кроме того, методы, которые я разработал и которым научился в Международном медитационном курорте Ошо, поддерживают понимание того, кто мы есть на самом деле, на более глубоком уровне. Все более и более глубокое понимание этого пришло ко мне после того, как я высвободил большое количество подавленных эмоций изнутри. Я начал чувствовать себя легким и ощутил гораздо большую энергию внутри.

Да, конечно, их необходимо высвободить, чтобы мы могли вернуться в состояние равновесия. Если мы выпускаем то, что было зажато внутри нас, это облегчает подготовку нашего духа к путешествию в медитацию. В общем, есть много разных видов активных техник, которые мы используем в работе над своими эмоциями. Также мне нравится такая техника, как «эмоциональный спорт». Эмоциональное равновесие, эмоциональный фитнес – люди должны понять, что это нечто такое, что делает наши эмоции более здоровыми. Это нужно всем и каждому. Все эти техники помогают распутать клубок подавленных эмоций, снять с себя этот груз, и тогда нам будет легче идти в медитацию. И все они очень, очень популярны. Одна из причин такой популярности заключается в том, что существует много проблем, которые люди носят внутри, а эти техники универсальны, они очищают и балансируют.

Есть множество способов высвободить эмоции.

1. Один из вариантов, который я предлагаю людям, – это бегать в течение шестидесяти секунд как можно быстрее и кричать. Обычно при этом я ставлю какую-нибудь танцевальную музыку, что-то бодрящее. Люди кричат так сильно, как только могут. Это позволяет соединить первую чакру и ноги, открывает горловую чакру и сердечную чакру. Так что быстрый бег, движение ногами и крики очень, очень эффективны.

2. Потом можно отдохнуть десять-двадцать секунд, а затем я предлагаю побоксировать – сокрушать ударами воздух, выкрикивая любые слова, выражать злость по какому-либо поводу. Злость может быть направлена на события в прошлом или настоящем, или это могут быть просто звуки с высвобождением подавленных эмоций, без воспоминаний о каких-то событиях. Я призываю выбрасывать из себя как можно больше негатива. Я побуждаю людей это делать, независимо от того, на что они злятся. Если они злятся на кого-то, им нужно выбросить свои эмоции и открыть свое сердце. Я не призываю вас вспомнить о ком-то или выбрать кого-то из своего прошлого – я призываю вас просто выражать так много эмоций, как только возможно.

2. Итак, вторая техника – это бокс: интенсивные движения с выкрикиванием звуков и слов. Когда люди идут глубже, я иногда даю им ключевые фразы или темы, которые могут вызвать нужные воспоминания и спровоцировать выход большего количества эмоций.

3. Третья техника – это когда люди выставляют в стороны локти и работают ими вперед-назад, будто пытаясь создать как можно больше свободного пространства вокруг себя. Одновременно они выражают как можно больше гнева словами, например: «Мне нужно пространство!», «Мне нужна свобода!», «Мне необходимо совершать свои собственные ошибки!», «Не контролируй меня!» Суть в том, чтобы освободиться от репрессирующего контроля и активизировать нашу энергию с помощью свободного выражения эмоций. Это действует очень мощно. Данная техника очень важна, чтобы почувствовать свою силу, и она также длится шестьдесят секунд.

4. Четвертое – это серия упражнений, которые участники могут выполнять, держась за руку с партнером, или самостоятельно. Эта техника заключается в том, чтобы высвобождать эмоции, одновременно пинаясь ногами и крича как можно громче. Итак, выберите свободную ногу и приступайте к выполнению упражнения. Пинайтесь правой ногой или левой как можно сильнее, кричите, напрягая свои легкие и выплескивая зажатую энергию. В этой технике нужно использовать как можно больше слов в течение минуты. Выкрикивайте негативные слова, издавайте негативные звуки, которые хранятся внутри вас. Эта техника очень хороша для снятия большого количества заблокированных эмоций, и это особенно полезно, если человек ранее подвергался какому-либо сексуальному насилию.

5. Следующая техника полезна для высвобождения зажатых эмоций в области рта, челюстей и горла, ее можно делать как в паре, так и самостоятельно. Если вы выполняете ее без партнера, то положите руку себе под подбородок и пытайтесь, сопротивляясь самому себе, разжать челюсть. Но при этом необходимо, чтобы рот мог открываться настолько, чтобы вы могли кричать. Вы можете делать это самостоятельно или помогать кому-то. В то время, пока вы давите на подбородок, свободной рукой боксируйте, крича: «Я не замолчу!» Делайте так в течение минуты – это высвобождает много эмоций.

Если вы выполняете это упражнение с партнером, то вам нужно бежать на месте, кричать и боксировать одновременно. Во всех техниках, выполняемых с партнерами, важно, чтобы партнер или тренер полностью участвовали в процессе – это очень помогает участникам и также приносит тренерам огромную пользу. Я чувствую, что это важный шаг для тренера – ведь он тоже участвует в чем-то важном, – однако, к сожалению, в большинстве психологических практик такое вовлечение тренера в процесс отсутствует. Тренер, задействованный в практике, активизирует гораздо больше энергии, чем сидящий в кресле психолог.

6. Другая техника освобождает эмоции из чакры сердца, а также плеч, шеи и рук. Напрягите руку (для большинства это будет сначала правая рука, потом левая) и двигайте ею в любом направлении назад или вперед, делая большие круги. Пока рука напряжена, акцент делается на выпуск гнева и ярости. Когда рука уже не может находиться в напряженном состоянии и расслабляется, акцент делается на облегчение боли от старых ран. Такая последовательность очень важна, поэтому каждый раз начинайте выполнение техники с напряженной руки, а заканчивайте расслабленной рукой. Время на выполнение – примерно одна минута для каждой руки. Но лучше, если вы сможете практиковаться по четыре-шесть минут для каждой руки или восемь-двенадцать минут в целом. Пробуйте, а потом наслаждайтесь легкостью, которая приходит после выполнения техники.

7. Или еще старая добрая, всем известная техника – бить подушку. Возьмите подушку в обе руки, поднимите ее высоко над головой и потом бейте ею о матрас или об пол что есть сил, сильно крича. Это помогает открыть глубокие слои подавленных эмоций. Продолжайте движения около минуты, а затем дайте себе отдохнуть около двух минут. Повторите это примерно три-пять раз или больше, если необходимо. Всегда полезно иметь под рукой музыку в стиле диско, чтобы можно было ее поставить во время такой эмоциональной разрядки. Музыка способствует высвобождению эмоций, а также приглушает ваши крики, чтобы соседи не пугались.

8. Или такая техника (для ее выполнения рекомендуется использовать матрас): лягте на спину, бейте руками и согнутыми ногами вверх и вниз и кричите так, чтобы вышло как можно больше напряжения и подавленных эмоций. Левая, правая, левая, правая – попеременно обеими руками и ногами. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы – лежать на матрасе. Одновременно прямыми или согнутыми в локтях руками бейте об пол кричите, что есть мочи. Если вы бьете прямыми руками, оставляйте ладони открытыми, чтобы не повредить пальцы. Важно помнить о физической безопасности и избегать растяжений и ушибов, что вполне может произойти. Так что будьте умнее и заранее готовьте достаточное количество подушек и матрасов. Подушки не должны быть пыльными, чтобы не наполнять воздух вредными частницами в процессе выполнения техники. Это очень важно, мы не хотим никому навредить, не хотим, чтобы вы ударились или поранились, когда высвобождаете эмоции. Будьте наполненными, страстными, эмоциональными, безопасными для самих себя, уверенными и удовлетворенными процессом во время той или иной практики. Любая травма, полученная во время выполнения техники, конечно, замедляет прогресс, так что включите здравый смысл и позаботьтесь о себе.

9. Еще есть такая техника: прыгайте, танцуйте и смейтесь как можно сильнее в течение трех-пяти минут. Издавайте громкие звуки радости.

* * *

Вот несколько полезных сильных техник, которые вы можете делать сериями или по отдельности – как сами хотите. Вы можете сами определить для себя последовательность выполнения техник и время отдыха между ними. Было бы здорово, если у вас получится, совмещать их с медитацией Ошо Кундалини. Это принесет больше баланса в вашу жизнь, а вы уже знаете, насколько это важно.

Кроме того, хочу отметить, что я также выпустил DVD, который содержит инструкции ко многим техникам, высвобождающим эмоции. Он называется «Эмоциональная свобода». Есть еще один мой DVD «Парный вопрос» – на нем есть множество техник, балансирующих эмоции, чтобы супруги могли создать здоровые отношения.

Третий мой DVD «Бросаем курить» посвящен техникам отказа от курения, алкоголя и переедания – там есть разные техники эмоционального высвобождения и специальные медитации.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Метод освобождения эмоций

Sedona — метод (Метод Освобождения эмоций), разработан Лестером Левенсоном. Лестер Левинсон был весьма преуспевающим продюсером, когда неожиданно для себя оказался в клинике с целым набором сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи пророчили ему скорую смерть или (и) быть прикованным к постели до конца жизни. Но Л.Левинсон решил для себя по-другому. Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод «освобождения эмоций».

Вскоре, к великому изумлению врачей он полностью выздоровел. Получив столь впечатляющие результаты Л.Левинсон решил поделиться своими достижениями с остальными. Доработав свой метод, таким образом, чтобы тот был прост и доступен каждому и в любой области жизни Л.Левинсон остаток жизни (а прожил он еще 20 лет — до 68 лет) посвятил популяризации своего метода.

Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание.

Подавление — это самый худший метод, поскольку подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и нагнаиваются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем. Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами способами, которые вам не нравятся и вам неподвластны.

Выражение — это, своего рода, вентиляция. «Взрываясь» иногда или «теряя терпение» мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций. Можно даже почувствовать себя хорошо, поскольку это переводит энергию в действия. Но это вовсе не значит, что вы избавились от этих чувств, это всего лишь временное облегчение. К тому же выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который все это получает. Это, в свою очередь может вызывать еще больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что задели кого-то, выражая свои естественные чувства.

Избегание — это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них посредством всяких развлечений: беседы, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д. Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства до сих пор здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину в виде напряженности. Таким образом, избегание — это всего лишь одна из форм подавления. В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят свое отражение в нашем теле в виде зажимов (напряжения, спазмов) в совершенно определенных областях. Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы так называемой «телесно ориентированной психотерапии», дающие порой совершенно фантастические результаты, недостижимые лекарственными методами.

Даже систематические занятия по полной релаксации всех групп мышц (метод прогрессивной релаксации) дает очень хорошие результаты по оздоровлению психики и тела и значительному улучшению умственных способностей. Поскольку буквально каждая клеточка нашего тела имеет свое представительство в нашем мозге, и любое напряжение в теле, естественно, имеет соответствующую ему зону возбуждения в мозге.

Таким образом, чем больше таких зон возбуждения, тем меньше ресурсов остается у мозга для нормальной умственной деятельности. Интересно отметить, что, согласно этой теории, «хорошие» чувства и эмоции почти ничем не отличаются от «плохих», и так же имеют свое представительство в теле и мозге. Поэтому метод освобождения эмоций направлен на работу со всеми типами эмоций. Многолетняя практика его применения уже доказала эффективность и необходимость такого подхода.

Метод освобождения эмоций — это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, — ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями. Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом.

Со временем, освобождая все больше и больше подавленной энергии, вы можете достигнуть состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности. Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.

Не надо думать, что в результате использования метода человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не «приклеиваясь» к ним надолго. Также, нет никакой необходимости специально заниматься по этому методу всю жизнь с каждой эмоцией. Примерно через три недели регулярных занятий метод переводится «на автомат» и остается с вами навсегда. В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.

Шаг первый:

Фокусировка. Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни — что-то, что требует неотложного решения. Возможно это отношения с любимым человеком, родителями или детьми; это может касаться вашей работы, здоровья или ваших страхов.

Или вы просто можете спросить себя: «Какие чувства владеют мной сейчас? Какие эмоции я сейчас испытываю? Вы можете сфокусироваться на проблеме либо до начала, либо после окончания тренировочной сессии. Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас — это выйти на «нулевой уровень», то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).

Шаг второй:

Чувствуйте. Как только вы вышли на «нулевой уровень», обдумайте — с какой проблемой вы хотели бы справиться. Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас?». Лестер Левенсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девять основных категорий, или чувств.

Апатия. Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей. Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчужденность, безразличие, побежденность, подавленность, обескураженность, разочарование, истощенность, забытость, бесполезность, безнадежность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушенность, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка. Все это, согласно Левенсону является разновидностью апатии.

Горе. Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.

Страх. Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.

Страсть. Это «Я хочу» эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.

Гнев. Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешенность, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскарбленность, бунтарство, обида, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.

Гордость. Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одаренность, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удача, превосходство, непростительность, тщеславие.

Храбрость. Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремленность, осведомленность, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верный, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательный, сила.

Принятие (одобрение). Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатия, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.

Мир. Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершенность, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворенность, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.

Шаг третий:

Идентифицируйте свои чувства. Теперь, имея в виду этот список, определите, что вы в действительности чувствуете. Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения — чувствуете ли вы стесненность в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение? Когда начнете осознавать свои физические ощущения, используйте их в качестве ключевых точек для исследования своих чувств. Какое слово приходит вам на ум?

Когда это слово всплыло в сознании, постарайтесь определить к какой из этих девяти категорий относится ваше чувство. Левенсон обнаружил, что процесс освобождения чувств гораздо более эффективен, когда чувства высвобождаются в наиболее «чистой», или «дистиллированной» форме, — как одно из девяти обозначенных слов. Например, исследуя свою проблемную зону, вы можете решить, что ваши чувства — это «колебания» или «тревога».

Затем вы можете освободить свою нерешительность или тревогу и почувствовать некоторое облегчение. Тем не менее, если вы проследите эти чувства до их источника, то обнаружите, что они относятся более к категории страха, чем к нерешительности и тревоге. Освободив свой страх, вы обнаружите, что результаты гораздо более драматичны и сильны. Это все равно, как атаковать проблему в корне, или отщипнуть только часть верхних веток.

Шаг четвертый:

Чувствуйте Свои Чувства. Когда вы определили свои истинные чувства по отношению к выбранной проблемной области и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства. Пусть они заполнят все ваше тело и ум. Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать. Если это гнев, вы можете почувствовать, как «закипает» ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело. Это прекрасно — это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.

Шаг пятый:

Смогли бы вы? Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: «Смогу ли я отпустить эти чувства?» Другими словами, возможно ли для вас на физическом и эмоциональном уровне позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас? Думайте об этом.

Начните осознавать глубокое различие между самим собой — вашим «Я» и тем, что это самое «Я» чувствует сейчас. Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но на самом деле, не является вашим телом. Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного «Я».

Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства. И когда вы начнете чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим «Я», вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства. Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их еще некоторое время. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете сказать себе: «Да, я бы смог отпустить эти чувства».

Шаг шестой:

Отпустите ли вы их? Если вы бы смогли бы отпустить эти чувства, то следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: «Отпущу ли я эти чувства?» Снова думайте об этом. Часто, имея полную возможность «отпустить чувства» мы, на самом деле, скорей «удавимся» за них. Вы можете обнаружить, что думаете: «Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую». Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: «Да, я бы отпустил эти чувства».

Седьмой шаг:

Когда? Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: «Когда?» Аналогично предыдущим шагам, в определенной точке вы ответите: «Я бы отпустил эти чувства сейчас».

Шаг восьмой:

Освобождение. Когда вы сказали себе: «Сейчас», отпустите свои чувства. Просто отпустите их. В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их. Вы можете вдруг расхохотаться.

Вы можете почувствовать, будто тяжелая ноша была снята с ваших плеч. Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам. Такая реакция означает, что вся накопленная в результате переживания этих чувств энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.

Шаг девятый:

Повторение. Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: «А чувствуете ли вы какие-либо чувства?» Если какие-либо чувства все еще присутствуют, то пройдите через весь процесс снова. Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие.

Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений. Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.

Освобождение желаний.

После достаточной практики освобождения эмоций, продвигаясь в каждой сессии от специфических чувств к одной из девяти базовых эмоций, вы можете обнаружить, что еще полезней обращаться к более глубинным уровням своего «Я» — притязаниям своего ЭГО — желаниям.

Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются две еще более глубинных уровня — желания. I — желание одобрения, самоутверждения; II — желание контролировать. Каждый акт желания — это индикатор того, что у Вас нет желаемого. По словам Левинсона: «То, чего у нас нет, прячется в наших желаниях». По началу может вызвать недоумение: что плохого в желании одобрения и контроля? На деле же, как уже отмечалось, хотеть — значит не иметь. Получается, что зачастую желание что-либо иметь в действительности не дает нам иметь это.

Большое желание.

Те, кто добросовестно прошел все уровни и желает продвинуться еще дальше, в конце концов приходят к тому, что в основе всех наших желаний лежит одно большое желание — «желание безопасности». Проработка этого желания через некоторое время выводит нас на новый трансцендентальный уровень, описанный в различных эзотерических учениях, как высшая ступень просветления. У человека, достигшего этого уровня, проявляются различные экстраординарные способности и возможности.

Скачать книгу «Метод Седоны»

Эмоциональная свобода — техники и методы освобождения от эмоций

2. Понимание: как мы накапливаем эмоции

Эмоциональная реакция и переживание оставляет в теле человека не просто эмоциональный след, но и внутренний блок. Эмоция — это энергия, которая застряла в нашем физическом теле и ждёт разрядки. Ждёт подобной ситуации, чтобы активизироваться и выплеснуться наружу. Копятся они в течение жизни и в результате люди реагируют не на объективную ситуацию, в которой они находятся, а на аналогичные ей ситуации, напрягавшие их в прошлом. О какой тогда свободе от эмоций можно говорить в таком случае? 

Мало того, что мы неадекватно реагируем, мы ещё и принимаем неадекватные решения сообразно этой реакции, а дальше удивляемся, почему в нашей жизни всё складывается не так как хотелось бы, почему мы странно повели себя в конкретной ситуации, почему промолчали, где надо было ответить, почему не отдохнули, когда чувствовали переутомление? Мы постоянно все откладываем, недоделываем, умалчиваем,потому что так проще — каждый раз когда жизнь ставит нас перед необходимостью совершить шаг — мы его откладываем. Получается, что эмоциональная свобода — требут от нас быть максимально осознанными и собранными, не давая шанса дать слабину.

Самая главная преграда на пути к эмоциональной свободе — социум. В социуме человека начинают приучать к тому, что он всем должен. Ребёнок должен себя хорошо вести, хорошо учиться, слушаться старших. В более старшем возрасте, мы должны своим родителям, своим детям, своему начальству, дорожной полиции, мы должны практически всем. Да, налоговой инспекции, само собой, мы тоже должны. Причём мы должны столько, что отдать всё, что мы должны, возможности нет никакой. Потому чувство долга — это отрицательная эмоция, поскольку за ту часть, которую не доотдал, возникает чувство вины.

Поэтому,чтобы начать чувствовать и замечать свои эмоции в физическом теле и перестать их поддерживать, необходимо очистить тело от всех блоков напряжения, которые обрезают крылья нашей эмоциональной свободе.

Как Освободить Эмоции – техники эмоционального высвобождения

Почему мы грустим, впадаем в панику, переживаем депрессию, теряем энергию и вкус к жизни? Наш ум может найти массу причин для этих негативных состояний — от перемены погоды, повышения цен и потери работы до ПМС* и пресловутого «встал не с той ноги». Но являются ли эти неприятные события реальными причинами наших треволнений? Или они лишь триггеры, которые запускают некие процессы внутри нашей системы ТЕЛО-УМ, что уже в свою очередь приводит к изменениям на уровне эмоций? Если это так, то появляется надежда обмануть программу и не проваливаться в эмоциональную яму при наступлении не самых лучших времен.

Секрет нового подхода довольно прост: нужно лишь точно опознать вредоносную эмоцию, когда она приходит, и выразить ее на все 100%, не откладывая дело в долгий ящик. Тогда ваша система быстро освободится от негативной энергии и даст возможность родиться внутри вас чему-то новому — позитивному, живому и творческому. Важно только сделать это в безопасной обстановке, где вы никому не причините физического или эмоционального вреда — дома в одиночестве или на занятиях по работе с эмоциями. Практикуя такой подход, вы перестаете бояться наступления печальных событий, провалов и неудач, а просто живете и радуетесь жизни, проходя свои опыты и смело встречаясь с совершенно разными ситуациями. Звучит заманчиво, правда? Какое облегчение, что можно перестать обуздывать свой скачущий ум, убеждать себя, что все в порядке, прибегать к транквилизаторам или притворяться, что вы сильный и вам все равно! Нужно лишь найти время и пространство, где вы можете лицом к лицу встретиться с тем, что происходит с вами на самом деле, и дать этому выход.

Ошо, индийский мистик 20 столетия, отмечал, что живя в обстановке постоянного контроля и напряжения, современный человек буквально напичкивает себя эмоциями подобно тому, как мясник набивает колбасу, и потом еще пытается на этой колбасе двигаться и даже летать. Проблема в том, что у колбасы нет ни колес ни крыльев, а даже если бы они были, то точно повезли бы вас не в том направлении. Пока вы не выпустите из колбасы все содержимое, взлететь не удасться ни при каких обстоятельствах. Ни асаны, ни мантры, ни просветленные мастера не помогут — вам самим придется взять себя за известное место и привести туда, где кричат и брыкаются. И это уже практически 50% успеха, так как энергии других людей создадут поле, в котором вас будет гораздо проще найти и выразить то, что подавлено внутри. Можно проводить такую операцию и в одиночку, но лучше уже тогда, когда вы приобретете известный опыт и работа с эмоциями станет для вас ежедневной очистительной процедурой.

Возможно, с тем, о чем мы говорим, трудно согласиться сразу — ведь ум веками настраивался на борьбу с чувствами и эмоциями, и одна лишь мысль о том, чтобы дать эмоциям свободу, вызывает у него тошноту и головокружение. Это, кстати, нередкие симптомы у начинающих практиковать техники эмоционального освобождения — ведь мы все с раннего детства в прямом смысле отравлены чужими представлениями о жизни, обусловленностями, ожиданиями и тревогами. Естественные реакции ребенка на ограничения его энергии — гнев, бунт, отчаяние — обычно жестко подавляются окружающими, и эти эмоции, будучи невыраженными, уходят глубоко в подсознание. Отсюда во взрослом состоянии зачастую возникает ощущение п

Ящик пандоры – Метод высвобождения эмоций

Sedona – метод (Метод Освобождения эмоций), разработан Лестером Левенсоном. Лестер Левинсон был весьма преуспевающим продюсером, когда неожиданно для себя оказался в клинике с целым набором сердечно-сосудистых заболеваний.

Врачи пророчили ему скорую смерть или (и) быть прикованным к постели до конца жизни. Но Л.Левинсон решил для себя по-другому. Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод “освобождения эмоций”.

Вскоре, к великому изумлению врачей он полностью выздоровел. Получив столь впечатляющие результаты Л.Левинсон решил поделиться своими достижениями с остальными. Доработав свой метод, таким образом, чтобы тот был прост и доступен каждому и в любой области жизни Л.Левинсон остаток жизни (а прожил он еще 20 лет – до 68 лет) посвятил популяризации своего метода.

Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание. 

Подавление — это самый худший метод, поскольку подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и нагнаиваются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем. Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами способами, которые вам не нравятся и вам неподвластны.

Выражение — это, своего рода, вентиляция. “Взрываясь” иногда или “теряя терпение” мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций. Можно даже почувствовать себя хорошо, поскольку это переводит энергию в действия. Но это вовсе не значит, что вы избавились от этих чувств, это всего лишь временное облегчение. К тому же выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который все это получает. Это, в свою очередь может вызывать еще больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что задели кого-то, выражая свои естественные чувства.

Избегание — это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них посредством всяких развлечений: беседы, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д. Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства до сих пор здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину в виде напряженности. Таким образом, избегание – это всего лишь одна из форм подавления. В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят свое отражение в нашем теле в виде зажимов (напряжения, спазмов) в совершенно определенных областях. Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы так называемой “телесно ориентированной психотерапии”, дающие порой совершенно фантастические результаты, недостижимые лекарственными методами.

Даже систематические занятия по полной релаксации всех групп мышц (метод прогрессивной релаксации) дает очень хорошие результаты по оздоровлению психики и тела и значительному улучшению умственных способностей. Поскольку буквально каждая клеточка нашего тела имеет свое представительство в нашем мозге, и любое напряжение в теле, естественно, имеет соответствующую ему зону возбуждения в мозге.

Таким образом, чем больше таких зон возбуждения, тем меньше ресурсов остается у мозга для нормальной умственной деятельности. Интересно отметить, что, согласно этой теории, “хорошие” чувства и эмоции почти ничем не отличаются от “плохих”, и так же имеют свое представительство в теле и мозге. Поэтому метод освобождения эмоций направлен на работу со всеми типами эмоций. Многолетняя практика его применения уже доказала эффективность и необходимость такого подхода.

Метод освобождения эмоций — это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, – ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями. Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом.

Со временем, освобождая все больше и больше подавленной энергии, вы можете достигнуть состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности. Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.

Не надо думать, что в результате использования метода человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не “приклеиваясь” к ним надолго. Также, нет никакой необходимости специально заниматься по этому методу всю жизнь с каждой эмоцией. Примерно через три недели регулярных занятий метод переводится “на автомат” и остается с вами навсегда. В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.

Шаг первый: Фокусировка. Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни – что-то, что требует неотложного решения. Возможно это отношения с любимым человеком, родителями или детьми; это может касаться вашей работы, здоровья или ваших страхов.

Или вы просто можете спросить себя: “Какие чувства владеют мной сейчас? Какие эмоции я сейчас испытываю? Вы можете сфокусироваться на проблеме либо до начала, либо после окончания тренировочной сессии. Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас – это выйти на “нулевой уровень”, то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).

Шаг второй: Чувствуйте. Как только вы вышли на “нулевой уровень”, обдумайте – с какой проблемой вы хотели бы справиться. Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: “Что я чувствую сейчас?”. Лестер Левенсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девятьосновных категорий, или чувств.

Апатия. Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей. Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчужденность, безразличие, побежденность, подавленность, обескураженность, разочарование, истощенность, забытость, бесполезность, безнадежность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушенность, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка. Все это, согласно Левенсону является разновидностью апатии.

Горе. Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.

Страх. Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.

Страсть. Это “Я хочу” эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.

Гнев. Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешенность, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскарбленность, бунтарство, обида, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.

Гордость. Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одаренность, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удача, превосходство, непростительность, тщеславие.

Храбрость. Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремленность, осведомленность, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верный, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательный, сила.

Принятие (одобрение). Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатия, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.

Мир. Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершенность, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворенность, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.

Шаг третий: Идентифицируйте свои чувства. Теперь, имея в виду этот список, определите, что вы в действительности чувствуете. Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения – чувствуете ли вы стесненность в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение? Когда начнете осознавать свои физические ощущения, используйте их в качестве ключевых точек для исследования своих чувств. Какое слово приходит вам на ум?

Когда это слово всплыло в сознании, постарайтесь определить к какой из этих девяти категорий относится ваше чувство. Левенсон обнаружил, что процесс освобождения чувств гораздо более эффективен, когда чувства высвобождаются в наиболее “чистой”, или “дистиллированной” форме, – как одно из девяти обозначенных слов. Например, исследуя свою проблемную зону, вы можете решить, что ваши чувства – это “колебания” или “тревога”.

Затем вы можете освободить свою нерешительность или тревогу и почувствовать некоторое облегчение. Тем не менее, если вы проследите эти чувства до их источника, то обнаружите, что они относятся более к категории страха, чем к нерешительности и тревоге. Освободив свой страх, вы обнаружите, что результаты гораздо более драматичны и сильны. Это все равно, как атаковать проблему в корне, или отщипнуть только часть верхних веток.

Шаг четвертый: Чувствуйте Свои Чувства. Когда вы определили свои истинные чувства по отношению к выбранной проблемной области и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства. Пусть они заполнят все ваше тело и ум. Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать. Если это гнев, вы можете почувствовать, как “закипает” ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело. Это прекрасно – это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.

Шаг пятый: Смогли бы вы? Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: “Смогу ли я отпустить эти чувства?” Другими словами, возможно ли для вас на физическом и эмоциональном уровне позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас? Думайте об этом.

Начните осознавать глубокое различие между самим собой – вашим “Я” и тем, что это самое “Я” чувствует сейчас. Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но на самом деле, не является вашим телом. Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного “Я”.

Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства. И когда вы начнете чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим “Я”, вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства. Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их еще некоторое время. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете сказать себе: “Да, я бы смог отпустить эти чувства”.

Шаг шестой: Отпустите ли вы их? Если вы бы смогли бы отпустить эти чувства, то следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: “Отпущу ли я эти чувства?” Снова думайте об этом. Часто, имея полную возможность “отпустить чувства” мы, на самом деле, скорей “удавимся” за них. Вы можете обнаружить, что думаете: “Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую”. Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: “Да, я бы отпустил эти чувства”.

Седьмой шаг: Когда? Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: “Когда?” Аналогично предыдущим шагам, в определенной точке вы ответите: “Я бы отпустил эти чувства сейчас”.

Шаг восьмой: Освобождение. Когда вы сказали себе: “Сейчас”, отпустите свои чувства. Просто отпустите их. В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их. Вы можете вдруг расхохотаться.

Вы можете почувствовать, будто тяжелая ноша была снята с ваших плеч. Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам. Такая реакция означает, что вся накопленная в результате переживания этих чувств энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.

Шаг девятый: Повторение. Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: “А чувствуете ли вы какие-либо чувства?” Если какие-либо чувства все еще присутствуют, то пройдите через весь процесс снова. Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие.

Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений. Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.

Освобождение желаний.
После достаточной практики освобождения эмоций, продвигаясь в каждой сессии от специфических чувств к одной из девяти базовых эмоций, вы можете обнаружить, что еще полезней обращаться к более глубинным уровням своего “Я” – притязаниям своего ЭГО – желаниям.

Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются две еще более глубинных уровня – желания. I – желание одобрения, самоутверждения; II – желание контролировать. Каждый акт желания – это индикатор того, что у Вас нет желаемого. По словам Левинсона: “То, чего у нас нет, прячется в наших желаниях”. По началу может вызвать недоумение: что плохого в желании одобрения и контроля? На деле же, как уже отмечалось, хотеть – значит не иметь. Получается, что зачастую желание что-либо иметь в действительности не дает нам иметь это.

Большое желание.
Те, кто добросовестно прошел все уровни и желает продвинуться еще дальше, в конце концов приходят к тому, что в основе всех наших желаний лежит одно большое желание – “желание безопасности”. Проработка этого желания через некоторое время выводит нас на новый трансцендентальный уровень, описанный в различных эзотерических учениях, как высшая ступень просветления. У человека, достигшего этого уровня, проявляются различные экстраординарные способности и возможности.

]]>Источник ]]>

Как освободиться от негативных эмоций

лубины подсознания
ИССЛЕДОВАНИЕ И ТРАНСФОРМАЦИЯ

Открытие и «отпускание»

Уже после ознакомления с несколькими простыми способами воздействия на подсознание, описанными выше, целая вселенная открывается перед вами, и «инструменты для ума» становятся для вас не только возможностью расслабиться и пассивно развлекаться, но также искусными помощниками в активной трансформации вашей жизни.

В этой главе я коснусь нескольких способов, с помощью которых вы можете использовать свой мозг для самоисследования, решения проблем и личностного роста.

Освобождение

Одна из техник, которую я нахожу чрезвычайно эффективной при использовании совместно с приборами психофизического воздействия на мозг (mind-machines).

Будучи успешным бизнесменом и энергичным человеком, Левенсон (Levenson) получил обширный инфаркт, который, по словам врачей, оставлял ему несколько недель жизни.

Он произвел глубокий внутренний самоанализ и пришел к выводу, что его собственные эмоции – а не мир вокруг или окружающие его люди – были причиной всех его проблем со здоровьем. Он также осознал, что именно внутренняя борьба со своими эмоциями разрушила его здоровье и принесла много страданий.

Левенсон открыл в себе способность полностью освободиться от негативных эмоций. Когда он сделал это, его здоровье и его жизнь расцвели снова.

Когда же он начал рассказывать о своем открытии другим людям, то обнаружил, что все люди обладают способностью полностью освобождаться от негативных эмоций. Он привел свое открытие в систему, которую каждый может применять к любой области жизни от самоанализа до межличностных отношений, здоровья, бизнеса. Он назвал ее Sedona Method или Техникой Освобождения.

Подавление эмоций

По сути Левенсон обнаружил, что обычно люди обходятся со своими эмоциями одним из трех привычных способов. Первый из них – подавление. Это – самый худший, самый деструктивный способ отношения к своим чувствам, потому что он никуда не ведет. Негативные эмоции накапливаются, уходят в глубину, становясь причиной тревоги, напряженности, депрессии и всех проблем, связанных со стрессом. Энергия этих подавленных эмоций делает ваше поведение неадекватным и бесконтрольным.

Выражение эмоций

Второй привычный способ отношения к эмоциям – выпустить их наружу, «отвести душу». Срываясь, теряя контроль над собой, мы выплескиваем накопившиеся эмоции. Это может принести облегчение, т.к. мы превращаем эмоции в действие. Но этот способ не избавляет нас от негативных чувств – мы просто временно избавляемся от их давления.

Также, выражение негативных эмоций может быть неприятно для человека, который становится их свидетелем. Это, в свою очередь, может стать причиной еще большего стресса, т.к. мы чувствуем себя виноватым за то, что причинили боль тому, на кого выплеснули бесконтрольно свои чувства.

Бегство от эмоций

Третий традиционный способ справиться с нахлынувшими чувствами — попытаться убежать от них, отвлекая себя – общение, телевизор, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д. Но несмотря на все наши попытки скрыться от своих чувств, они никуда не уходят, остаются в нас и подспудно ведут свою разрушительную работу в виде стресса. Таким образом, бегство от эмоций – это просто форма их подавления.

Освобождение от эмоций

Но есть еще один способ обращения со своими чувствами.

Вы можете отпустить свои чувства: освободить, разрядить их.

Мы все испытывали состояние взрыва эмоций – в споре, в гневе – а случалось ли вам вдруг рассмеяться над собой в самый разгар страстей, осознав вдруг, как глупо и бесполезно такое ваше поведение? Это подобно тому, как вы нажимаете кнопку перезагрузки на своем компьютере, сразу избавляясь от проблем с разладившейся программой и перезагружая машину.

С точки зрения эволюционной биологии, эта способность человека быстро отпускать негативные эмоции, блокирующие его поведение, определенно играет ценную роль в механизме выживания – эта способность повышает «приспосабливаемость» вида.

Животное, которое способно избавляться от иррационального страха и гнева и действовать разумным (ориентированным на выживание) способом, определенно имеет эволюционное преимущество перед другим видом – тем, чье поведение подвластно эмоциям и контролируется ими. Т.е. для человеческого существа способность освобождаться от негативных эмоций в течение миллионов лет вырабатывалась как внутренняя – природная, инстинктивная способность.

Левенсон (Levenson) понял, что такая способность освобождаться от ненужных эмоций – это самый здоровый способ справляться с ними. Он разработал технику, которая учит человека сознательно использовать эту внутреннюю способность избавляться от эмоций по собственной воле.

Выяснилось, что его простая техника имеет кумулятивный эффект: каждый раз, когда вы освобождаетесь от негативных эмоций, вы разряжаете, или ликвидируете часть подавляющей, отрицательной энергии чувств, сохраняя при этом спокойствие и ясность мысли – способность продуктивно действовать и здраво размышлять.

Со временем, когда вы постепенно научитесь освобождаться от все большего количества негативных эмоций и устранять все больше подавляющей энергии, вы достигните состоянияневозмутимости, когда ничто – ни человек, ни событие — не сможет вывести вас из равновесия и нарушить ясность мышления.

Многие люди, практикующие эту технику, обнаруживают, что очень быстро ощущение цели и выбора направления действий становится в них все более позитивным и ясным, что приводит к принятию самого верного решения и, соответственно, высочайшей продуктивности. Например, страховой гигант Mony Inc. провела обучение методом Левенсона на группе своих агентов. Выяснилось, что в течение 6 месяцев практики обучаемая группа обошла в продажах контрольную группу на 33%.

Психология освобождения

Процесс освобождения от негативных эмоций рождает другие чувства – расслабленности, покоя, даже удовольствия. Часто сильное высвобождение негативных эмоций сопровождается физическими проявлениями – глубоким вздохом, щекочущим ощущением внутри, которое превращается в смех.

Научные исследования показали, что Техника Освобождения – чрезвычайно мощный инструмент борьбы со стрессом.

В своих исследованиях Ричард Давидсон (Dr.Richard Davidson) из лаборатории познавательной психологии Государственного Университета Нью-Йорка совместно с Дэвидом Мак-Клелландом (Dr.David MacClelland) c факультета психологии и социальных отношений Гарвардского университета сравнил результаты практики Техники Освобождения, а также другой зарекомендовавшей себя техники по уменьшению стресса — Прогрессивной Релаксации (Progressive Relaxation или PR), — с результатами контрольной группы, не получавшей никаких тренировок.

Все три группы пережили ощущение стресса (просмотрев фильм о промышленной катастрофе, вызывающий эмоциональные образы, ассоциируемые с чрезвычайно негативными событиями, и слова, ассоциируемые с темой смерти, насилия и секса).

В процессе переживания участниками негативных эмоций, связанных со стрессом, приборы измеряли их пульс, кровяное давление, степень напряжения мышц и другие показатели стресса. Участники были протестированы перед проведением эксперимента (как и участники контрольной группы, которые не подвергались действию стрессовых факторов), через 2 недели после эксперимента, затем через 3 месяца. Результаты оказались впечатляющими.

Как и ожидалось, в группах, подвергшихся воздействию стресса и практикующих описанные техники, физические показатели стресса – пульс, кровяное давление, степень напряжения мышц — во время проведения эксперимента резко упали по сравнению с базовым уровнем. Однако в процессе работы с группами выяснилось, что Техника Освобождения значительно эффективней Техники Прогрессивной Релаксации.

Еще интереснее, что в момент пика стрессовой ситуации участники группы Техники Освобождения продемонстрировали более значительное снижение пульса и кровяного давления.

Обе активные группы показали также значительное ослабление мышечного напряжения во время просмотра фильма: 28% в группе прогрессивной релаксации и 26% в группе освобождения. И хотя первая была специально натренирована в умении снижать мышечное напряжение, в отличие от второй, но группа освобождения показала практически такой же результат, хотя техника освобождения, заметьте, имеет цель не снятие мышечного напряжения, а внутреннее ментальное воздействие.

Далее следуют другие ключевые результаты.

  • Снижение базовых показателей пульса у участников Группы Освобождения вдвое превосходят те же показатели у участников Группы Прогрессивной Релаксации. (Контрольная группа изменений этих показателей не продемонстрировала).
  • Замедление показателей пульса участников Группы Освобождения в пиковый момент просмотра стрессового фильма о кровавой катастрофе более чем вдвое превосходит те же показатели у участников Группы Прогрессивной Релаксации.
  • У участников Группы Освобождения зафиксировано снижение кровяного давления (уровень кровяного давления напрямую связан с заболеваниями сердечно-сосудистой системы) втрое против тех же показателей участников Группы Прогрессивной Релаксации (в контрольной группе зафиксировано значительнее повышение кровяного давления).
  • Участники Группы Прогрессивной Релаксации также показали гораздо лучшие результаты теста на умение концентрировать внимание в условиях стресса.
  • Обе группы — Группа Освобождения и Группа Прогрессивной Релаксации – продемонстрировали способность снижать уровень тревожности, умение справляться с волнением в момент стресса.
  • Замечательно, что эти серьезные улучшения показателей стресса в Группе Освобождения наблюдались в течение последующих трех месяцев, что говорит о долговременном эффекте техники.

Дэвидсон (Davidson) пришел к выводу, что «…Sedona Method есть сверхэффективная антистрессовая программа».

 _________________________________________________

Практический раздел – освобождение.

Как показывают описанные свидетельства, Техника Освобождения действенна даже без поддержки техническими средствами. И все-таки технические средства для ума помогут развить процесс множеством различных способов.

ШАГ 1: Сконцентрируйтесь
Один из подходов – это обдумать проблемную область своей жизни – нечто очень важное и напрямую вас касающееся. Это могут быть ваши отношения с любимым человеком, с родителями, с ребенком; это может быть ваше здоровье, ваша работа, ваши страхи.

Или, может быть, вы просто зададитесь вопросом: «Что я сейчас чувствую?», «Какие эмоции я сейчас испытываю?».

Вы можете сфокусироваться таким способом либо до, либо после начала своего сеанса. В любом случае, если проблема существует, и вы хотите ее решить, или хотите выяснить, что вы сейчас чувствуете, воспользуйтесь своим прибором психофизического воздействия на мозг, чтобы войти в нулевое состояние или состояние глубокой релаксации.

ШАГ 2: Чувствуйте

После того, как вы расслабились, рассмотрите жизненную проблему, которую вы хотите решить. Сконцентрируйтесь и почувствуйте, какие эмоции вы испытываете по отношению к этой области вашей жизни.

Возможно, сделав первый шаг, вы уже решили эту проблему на уровне сознания, теперь вам нужно решить ее на эмоциональном уровне.

Спросите себя: «Какие эмоции я испытываю?»

Лестер Левенсон (Lester Levenson) разделил все наши эмоции и чувства на 9 категорий.

Апатия
Многие наши эмоции и чувства являются следствием или отражением апатии. Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем описать это состояние такими словами: скука, безразличие, душевный холод, отрешенность, тупик, разочарование, депрессия, нерешительность, крушение иллюзий, опустошенность, рассеянность, тщетность, безнадежность, мрачность, нерешительность, индифферентность, лень, провал, утрата, потерянность, негатив, потрясение, беспомощность, шок подавленность, усталость, бесполезность, никчемность. Все эти ощущения, согласно ученому, есть подвиды апатии.

Горе
Мы можем использовать здесь такие слова как покинутый, оскорбленный, обиженный, униженный, пристыженный, печальный, испытавший предательство, тоску, страдания, обманутый, выбитый из колеи, беспомощный, сердечная рана, плюнули в душу, отверженный, одинокий, потерянный, испытывающий меланхолию, угрызения совести, непонятый, сожалеющий, несчастный, грустный, горькое раскаяние, разочарование.

Страх
Подтипы страха включают: чувства волнения, тревоги, подозрительности, трусости, сомнений, ужаса; дурные предчувствия, незащищенность, закомплексованность, нервозность, панику, испуг, неуравновешенность, стыд, скептицизм, чувство преследования, напряженность, беспокойство, боязнь провала и унижения, чувство скованности, ограниченночти.

Вожделение
Это эмоция «Я Хочу». Мы можем чувствовать неодолимое влечение, страстное желание, потребность, изоляцию от общества, потерю контроля над собой, зависть, жадность, нетерпение, потребность в чем-то, всеохватывающую страсть, беспокойство, эгоизм, злость.

Гнев
Мы можем чувствовать агрессивность, разочарование, желание спорить, требовательность, отвращение, дерзость, неуравновешенность, злость, нетерпение, ненависть, ревность, сумасшествие, ярость, свирепость, грубость, упрямство, упорство, негодование, возмущение, обиду, неистовство, вспыльчивость, жестокость.

Гордость
Мы можем чувствовать надменность, равнодушие, отчужденность, хвастовство, превосходство, язвительность, презрительность, брезгливость, пренебрежение, высокомерие, осуждение других, ощущение собственной правоты, грубость, жесткость, самоудовлетворенность, снобизм, тщеславие, несогласие.

Бесстрашие
Симптомы включают следующие наклонности: тягу к приключениям, готовность «к бою», концентрированность, креативность, решительность, бесшабашность, самоуверенность, авантюризм, ощущение счастья, независимость, открытость, восприимчивость, позитивность, мотивацию к действиям, уверенность в себе, силу, энергию.

Согласие
Мы можем чувствовать: сострадание, сочувствие, участие. Испытывать «высокие» чувства, восхищение, дружелюбие, нежность, радость, открытость, сопереживание, защищенность, всепонимание, любознательность.

Умиротворение
Мы можем чувствовать: спокойствие, концентрированность, совершенство, свободу, самоисполненность, ясность, целостность, безмятежность.

ШАГ 3: Определите свои чувства
Теперь, имея в голове этот список, определитесь, что вы сейчас чувствуете. Откройтесь, проанализируйте свое физическое состояние.

Чувствуете ли вы напряжение в груди? В животе? Присутствует ли чувство тяжести? Учащенное сердцебиение?

Когда вы определите симптомы своего физического состояния, вам будет легче понять, что вы чувствуете. Прислушайтесь к себе. Какие слова приходят вам на ум?

Когда вам на ум приходит слово, попытайтесь понять, какой группе чувств оно соответствует.

Левенсон (Levenson) утверждает, что чем яснее вы определите чувство, согласно его списку категорий чувств, тем эффективнее будет процесс высвобождения.

Если, например, вы проанализировали проблемную область своей жизни и поняли, что испытываете по этому поводу сомнения или беспокойство, вам следует отпустить эти чувства, и вы почувствуете облегчение.

Однако если вы проследите весь путь к началу возникновения этих чувств, вы поймете, что источником их является страх. Если вы, таким образом, будете работать над освобождением от чувства страха, нежели сомнения и беспокойства, вы увидите, что результат будет гораздо значительнее. Всегда эффективнее бороться с корнями проблемы, чем лишь подчищать верхушку кроны.

ШАГ 4: Ощутите свои чувства
Когда вы определили свои истинные эмоции касательно выбранной проблемы и нашли их источник, постарайтесь теперь прочувствовать эти эмоции сполна.

Позвольте им овладеть вашим телом и душой.

Если это чувство горя – вы можете разрыдаться. Если это гнев – вы почувствуете, как ваша кровь закипает и тело каменеет. Это хорошо. Самое время пережить это всем своим существом.

ШАГ 5: Сможете? 

Теперь, когда вы пережили эмоции, касающиеся выбранной жизненной проблемы, спросите себя: удалось ли мне отделить от себя это чувство?

Другими словами: чувствуете ли вы себя освобожденным от этого чувства физически и морально? Подумайте об этом.

Почувствуйте разницу между вашим сознанием и подсознанием, и ощутите, какие эмоции испытывает ваше подсознание. Возможно, вы ощутите освобожденную эмоцию как заряд энергии, возникший на месте вашего тела, но вашим телом не являющийся. Или как легкую тень в вашем подсознании.

В любом случае, у вас возникнет понимание, что это чувство больше не является вами.

Как только вы почувствуете, что ваше Я и это чувство – разные вещи, вы поймете, что способны отпустить его. Если у вас все еще не получилось отстраниться от этого чувства, попробуйте еще раз, ощутите его как сущность, отдельную от вашего Я. Наступит момент, когда вы честно ответите: «Да, я могу отпустить это чувство».

ШАГ 6: Готовы?
Итак, вы почувствовали, что могли бы отпустить это чувство. Но вы можете поймать себя на том, что уже так привыкли к нему, что вам не хочется его отпускать, вы думаете: «Нет, пусть это чувство лучше остается со мной». Тогда ждите. Думайте об этом.

Рано или поздно придет момент, когда вы скажете себе: «Да, я готов отпустить это чувство».

ШАГ 7: Когда? 
После того как вы поняли, что способны отпустить негативную эмоцию, задайте себе вопрос: когда? Думайте об этом. Наступит определенный момент, и вы поймете, что теперь вы хотите это сделать.

ШАГ 8: Освобождение
Когда вы сказали себе: «Теперь», освободитесь от этого чувства. Просто отпустите его. В большинстве случаев вы почувствуете моральное и физическое облегчение. Вы можете рассмеяться.

Или почувствовать, что действительно тяжкий груз свалился с ваших плеч. Или вас может охватить дрожь. Все это – результат освобождения от накопленной негативной энергии, которая тяготила вас, пока вы не отпустили негативные эмоции. Теперь вам будет хорошо.

ШАГ 8: Повторение
Когда вы освободились от негативного чувства, вам захочется проверить себя, не осталось ли оно все-таки, хотя бы частично. Если вы обнаружите внутри себя какие-то признаки этого чувства, повторите весь процесс заново. Часто процесс освобождения похож на бьющий из-под земли родник – вы освобождаетесь от чувств, а они появляются вновь.

Это происходит потому, что наши эмоции могут находиться очень глубоко в нашем подсознании. Повторяйте процесс освобождения снова и снова, пока не убедитесь, что у вас действительно не осталось признаков негативных эмоций.

Многие, начиная процесс освобождения от негативных эмоций, замечают очень быстрое снижение нервного и физического напряжения. Они чувствуют себя более расслабленными, спокойными, гармоничными. Вследствие связи эмоций с физическим телом, эти люди, освободившись от гнетущих их эмоций, сбрасывают и значительную часть физического напряжения.

Это приводит с уменьшению стресса любого характера. Научившись освобождаться от негативных эмоций с помощью задаваемых самому себе вопросов, вы затем обнаружите, что стоит вам только осознать наличие такой эмоции, и освобождение происходит спонтанно, естественным образом. Освоив Технику Освобождения, вы понесете это умение через всю свою повседневную жизнь.

ВЫСВОБОЖДЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ

90000 A Definitive Guide to Liberating Yourself 90001 90002 90003 OVERVIEW 90004: This guide explores how repressed emotions affect us and provides a step-by-step process for transforming negative emotions into positive energy. 90005
90002 ______________ 90005
90002 I’ve always felt at home with thoughts and ideas; I play with them every day. 90005
90002 But emotions were like aliens inhabiting my body and mind. Like many others, I did not know how to relate to them or what to do with them.90005
90002 As is the case with all psychic content, that which we can not deal with often gets swept under the rug. 90005
90002 And although this approach may seem to work in the short-term, over time repressing our emotions reaks havoc on our mental, emotional, and physical wellbeing. 90005
90002 So what are repressed emotions? What are they doing to us? And how the heck can we work with them? 90005
90002 Towards the end of this guide, I’m going to show you a powerful process you can use to become conscious of your repressed emotions and to transmute them.90005

90020 90003 What Are Repressed Emotions? 90004 90023
90002 A seven-year-old is doing homework at the kitchen table. His disgruntled older brother storms in, rakes his hand over the countertop, sending the younger brother’s books flying to the floor. 90005
90002 The seven-year-old is enraged, but he quickly sees the rage in his big brother’s eyes. He does not want to get hit too, so he says nothing, bending down to pick up his school work. 90005
90002 Now, what happened to the younger child’s rage? He does not express it out of fear of the consequences.Instead, he 90029 suppresses 90030 it. That is, he 90029 pushes it down 90030 within him. 90005
90002 If the boy is successful at pushing his rage away, very soon, he will not even feel it anymore. (Perhaps he goes and plays video games instead.) 90005
90002 Does that mean the anger went away? Nope. It just indicates that the boy successfully 90029 repressed 90030 his rage out of his consciousness. 90005
90002 But then where did it go? 90005

90020 90003 How Repressed Emotions Affect the Body 90004 90023
90002 Psychology most often views repressed emotions as a psychic event-something that takes place in the mind or brain.90005
90002 Psychoanalyst Wilhelm Reich, a contemporary of Carl Jung, took a different viewpoint. 90005
90002 Reich observed the effects repressed emotions had on the body, calling it 90029 body armor 90030. As we accumulate emotional trauma in childhood, to adapt to our environment, our bodies (and character) begin shielding us from additional emotional pain. 90005
90002 This armor hinders our ability to connect with and heal old emotional wounds and experience the resulting release from this process.90005
90002 Reich’s insights were discovered thousands of years prior in ancient China. The Taoists view emotions as 90057 information 90058 or 90057 energy 90058. When something blocks this flow of information within the body, it creates energetic blockage or stagnation. 90005
90002 Specific organs relate to certain emotions. For example: 90005
90064
90065 Fear goes to the kidneys. 90066
90065 Anger stores in the liver. 90066
90065 Grief lives in the lungs. 90066
90071
90002 In fact, from a Taoist perspective, the majority of physical illnesses find their root in repressed emotions that cause energetic blockages in the body’s meridians.90005
90020 90003 The Inestimable Cost of Repressed Emotions 90004 90023
90002 Instead of processing these emotions, most of us subconsciously learn to avoid them. 90005
90002 Avoiding feelings is the leading driver behind most of our: 90005
90064
90065 Neurotic tendencies, 90066
90065 Compulsive behaviors, 90066
90065 Addictions, and 90066
90065 Consumerism. 90066
90071
90002 To avoid feeling negative emotions, we pursue distractions and stimulations. 90005
90002 We might sedate ourselves with excessive work, television, food, alcohol, drugs, the Internet, shopping, or something else we hope will give us a temporary lift and in our attempt to run from ourselves.90005
90002 Repressing emotions takes tremendous energy. Could chronic fatigue and our obsession with caffeine and energy supplements mainly be due to this repression? I believe so. 90005
90002 The cost of not attending to our emotions are higher still. 90005
90002 Unhealed wounds also mute our experience of positive emotions like joy, wonder, curiosity, enthusiasm, and love. 90005
90002 Repressed emotions, left unchecked and unexamined, can destroy our relationships, make us miserable, and cause physical diseases.90005
90002 John Sarno was a medical doctor hated by his profession. For decades, he helped heal thousands of patients with chronic pain (especially back pain) — 90029 without surgery 90030. 90005
90002 How? Sarno’s primary method was to explain to his patients, through a logical, well-crafted presentation, that the source of their pain was not physical (like a degenerative disc). Instead, the cause of their suffering was repressed emotions- 90029 especially rage 90030. 90005
90002 If you’re dealing with chronic pain of any kind, I highly recommend Sarno’s books: Healing Back Pain, The Mind-Body Prescription and The Divided Mind.90005

90002 When we consider how much time and energy we, as a culture, invest in «healing» or «optimizing» our bodies and minds, we can better appreciate how we’re mainly working with the 90057 effects 90058, but not the 90057 cause 90058. 90005
90002 The cause of physical dis-ease is usually 90029 emotional 90030, not physical. 90005
90020 90003 How Do You Relate to Negative Emotions? 90004 90023
90002 Before learning how to process repressed emotions, it is instructive to become more conscious of our dominant orientation toward them.90005
90002 Our orientation toward negative emotions will have a significant effect on how we approach them. 90005
90002 If you view negative emotions as something you should not have to experience, you will naturally resist them. 90005
90002 If you accept that negative emotions are a natural part of our experience, you may be more open and curious to work with them. 90005
90002 Consider your orientation toward negative emotions like anger, fear, grief, and shame: 90005
90064
90065 Do you get irritated when you experience them? 90066
90065 Are you afraid of these feelings? 90066
90065 Are you anxious to get rid of negative emotions when they arise? 90066
90065 Do you believe negative emotions are only for weak people? 90066
90065 Can you observe a pattern of seeking pleasure to escape from your feelings? 90066
90065 Do you view negative emotions as a part of life? 90066
90065 Do you believe you’re capable of accepting whatever you’re feeling? 90066
90071
90002 Take a minute to reflect on how you perceive and relate to negative emotions within yourself.90005
90020 90003 7 Commonly Repressed Emotions 90004 90023
90002 Now, let’s quickly review seven emotions that many of us repress. Keep in mind that these emotions are the source of much of our inner tensions, inconsistent behaviors, and discontent. 90005
90162 90003 Repressed Anger and Rage 90004 90165
90002 Repressed anger runs through most, if not all, of us. Any form of mistreatment (teasing, bullying, rejection, etc.) in childhood or the denial of basic human needs, can lead to repressed rage.90005
90002 Additionally, the tyrannical part of us can get indignant about virtually 90029 anything 90030, fueling this rage. Repressed rage can lead to anxiety, depression, and chronic pain. 90005
90162 90003 Repressed Grief and Sadness 90004 90165
90002 When we do not fully process loss, we drag it along with us. In repressing our grief, we also suppress authentic joy. 90005
90002 Crying that does not lead to catharsis is usually a form of ego drama, not healing. If your mind continually goes to images of the past (person, place, or thing), it’s a sign that you’re holding on to something that requires processing or understanding.90005
90162 90003 Repressed Shame and Guilt 90004 90165
90002 Shame and guilt seem to be the primary operating system of our culture-in how we parent and teach. It’s also the basis of many religions. 90005
90002 Shame and guilt are powerful tools of manipulation to get us to do what someone else wants. These emotions are so pervasive in many people’s style of communication that we often do not know how to communicate without transmitting these emotions subconsciously. 90005
90002 On a personal level, avoiding appropriate shame and guilt stalls our psychological development.90005
90162 Repressed Hatred 90165
90002 During childhood, many of us are taught that it’s not acceptable to hate. Does this make the feeling of hate go away? Nope. It only forces us to push it into our unconscious. 90005
90002 Most parents repress their feelings of hatred toward their children for the same reason: it’s not okay to hate. Children do not experience our words; they absorb our feelings. Even when we say, «I love you,» these words can be a mask for unowned hatred. 90005
90002 The shadow side of the green value structure (from Spiral Dynamics) is that it believes it’s free of hatred and prejudice.Remember, whatever you repress grows stronger in you and gets projected out onto others. 90005
90162 90003 Repressed Fear 90004 90165
90002 With normal fear, there’s a flight or fight response. Repressed fear, in contrast, immobilizes us. 90005
90002 Repressed fear makes our world small and limits our perceived options. It also constricts our bodies and damages our kidneys. 90005
90162 90003 Repressed Desire 90004 90165
90002 Power, wealth, status, sex, and control dominate our lower soul.Many of us, in our attempts to be «spiritual,» repress these desires. 90005
90002 As I mentioned in this spiritual awakening guide, a common trap is to believe you are «better than» others by identifying yourself as «spiritual.» And by doing so, we inevitably repressed our base desires. 90005
90002 When we deny the existence of our desires, it makes our repressed envy grow stronger. 90005
90162 90003 Repressed Envy 90004 90165
90002 The dominant value in our society is to achieve. Comparison and competition drive achievement.The subliminal messages of the achiever’s mindset include: 90005
90064
90065 «I’m better than you.» 90066
90065 «Catch me if you can.» 90066
90065 «You’ll never be as good as me.» 90066
90065 «I’m a winner (which implies that you’re a loser).» 90066
90071
90002 The reason social media makes people depressed is that it re-enforces these messages. The hidden message behind many social posts are «Look how great I am» and «Look what I have, and you do not.» 90005
90002 This form of subtle teasing, if we’re not conscious of it, make us envy things we may not even want.Repressed envy leads to depression and anxiety ( «I 90029 must 90030 have it or else!»). 90005
90002 90239 90005
90020 90003 5 Ways of Dealing with Negative Emotions 90004 90023
90002 Now, as adults, we have a variety of ways we can deal with negative emotions. 90005
90162 90003 1) Repressing the Emotion 90004 90165
90002 We repress the feeling to the point where we’re not conscious of them. 90005
90002 In these cases, we project the emotion out onto other people, groups, institutions, or ideas.90005
90002 We explored this in our discussion on the personal shadow. Repressing emotions leads to passive-aggressive behavior. It undermines our relationships. 90005
90002 And according to numerous physicians, including Dr. John Sarno, repressed emotions, especially rage, is the cause of most chronic pain and other mental illnesses. 90005
90162 90003 2) Suppressing the Emotion 90004 90165
90002 We attempt to overpower and escape from the negative emotion. 90005
90002 Here, we are aware of the negative emotion at some level, but we put the majority of our attention on something else.90005
90002 Suppression is sometimes necessary when we’re at work or when someone needs our help. But many of us often use suppression when there’s no immediate demand on our attention. 90005
90002 Much of our compulsive behaviors, impulse control issues, bad habits, and aimless pursuits of pleasure are the result of our drive to suppress negative feelings. 90005
90162 90003 3) Expressing the Emotion 90004 90165
90002 When we’re angry, some of us let the world know about it. When we’re sad, we might share our misery with others.90005
90002 Expressing emotions, when done maturely, can provide moderate, temporary relief. But more often, these emotions are expressed without self-control. 90005
90002 Expressing rage, for instance, often negatively affects our relationships and tends to feed the emotion instead of resolving it. 90005
90162 90003 4) Releasing the Emotion 90004 90165
90002 There are many methods offered in the marketplace for working with emotions including the Sedona Method, Releasing Technique, Emotional Freedom Technique, and other practices of «letting go» of negative emotions.90005
90002 These methods all have some therapeutic value when used appropriately. If you have no means of working effectively with negative emotions, any technique is better than none. 90005
90002 I’ve worked extensively with many of these methods with varying results. But I believe they are less valuable than how they are marketed to us. 90005
90002 Here’s why: 90005
90002 The goal of these methods is to «remove» the emotion, but in my experience, if we’re not conscious of the source or trigger of the emotion, you can not «get rid of it.»90005
90002 My observation is that these methods trick our minds into believing we’ve «released the emotion,» when we’ve just created another way of repressing them. That is, releasing can quickly become a deceptive form of dissociation where we separate ourselves from the emotion instead of 90029 integrating 90030 it. 90005
90162 90003 5) Transmuting the Emotion 90004 90165
90002 A fifth way is a more conscious approach. 90005
90002 Here, by developing self-awareness skills, an individual seeks to consciously work with the emotions to 90029 process through 90030 and unlock the energy they contain.90005
90002 Instead of being drained by the emotions, we build our energy reserves by breaking down the resistance around them. 90005
90311
90020 Finding Help Online 90023
90002 I’m a big believer in developing the skills and awareness to work through your emotions on your own (and sometimes with a close friend or your spouse). 90005
90002 But I understand that, in certain situations, there’s a benefit to talking things out with a trained counselor. 90005
90002 If you want to explore this route with an affordable, online licensed therapist, 90319 check out BetterHelp 90320.90005
90002 90057 Disclaimer: the link above is an affiliate link. 90058 90005
90311
90020 90003 How to Start Working with Repressed Emotions 90004 90023
90002 The biggest challenge in resolving repressed emotions is, well, they’re repressed. We might intellectually suspect they are there, but we do not 90029 feel 90030 them. 90005
90002 So the first step is to increase our awareness of what we’re feeling. 90005
90002 See these two guides that explore critical elements of building emotional intelligence: 90005
90339
90065 A Comprehensive Guide to Cultivating Self-Awareness 90066
90065 How to Cultivate Self-Leadership to Master Your Behavior 90066
90344
90002 Ultimately, our repressed emotions are what’s triggering the archetypes within us, leading us to adopt specific behavioral patterns.90005
90002 These archetypes and their related emotions control us as long as we’re out of our Center. And it’s for this reason that I frequently stress the importance of learning how to find your Center. 90005
90020 90003 How to Transmute Negative Emotions into Positive Energy 90004 90023
90002 Here’s a five-step process you can use to transmute negative emotions. 90005
90162 90003 Step 1: Pause and Find Your Center 90004 90165
90002 The faster we move through life, the less we feel.As we slow down, pausing occasionally, we can «stop and see» what’s going on. 90005
90002 The more you can root yourself in your Center, the more easily and readily repressed emotions will bubble to the surface. And with these emotions, you’ll often see images and memories (perhaps from childhood) where you originally experienced these emotions. 90005
90002 Now, let’s say you’ve done this and you’re present a negative emotion. 90005
90162 90003 Step 2: Tune in to Your Body 90004 90165
90002 Tune in to the feeling state in your body.What is the feeling state? (Anger, sadness, frustration, fear, grief, depression, or shame.) 90005
90002 Where exactly are you experiencing it in your body? (Head, throat, chest, gut, or feet.) 90005
90002 And how does it feel? (Hard, soft, cool, hot, sticky, pulsating, vibrating, or heavy.) 90005
90002 Focus your attention on the physical sensations and the overall feeling. 90005
90002 Allow the feeling and sensations to be as they are, welcoming the feelings and embracing them with full awareness.90005
90162 90003 Step 3: Relax All Judgment 90004 90165
90002 We tend to judge our feelings. 90029 I should not feel like this 90030, we might say to ourselves. 90005
90002 Relax the tendency to judge or react to the emotion. Just be with whatever you’re feeling. 90005
90002 Take full responsibility for the emotions. Notice that the emotional energy is arising 90057 within you 90058, instead of happening to you. 90005
90002 As long as you hold someone or something else as the source of your emotions ( «his actions are making me feel this way»), you’ll have limited resources to process emotions.90005
90002 For the moment, relax your relationship with the person or object if the feeling is about someone or something. 90005
90162 90003 Step 4: Allow the Emotional Energy to Flow 90004 90165
90002 Breathe deeply from your belly. Take slow, steady, deep breaths, allowing the emotional energy to flow freely through you. 90005
90002 While consciously breathing, observe how your sensorial and feeling experience changes as the emotional energy moves through you. 90005
90002 Keep paying attention to the emotion in a relaxed, centered space.90005
90162 90003 Step 5: Experience the Liberated Emotional Energy 90004 90165
90002 After a while, the raw energy of the emotion is set free. 90005
90002 Here, you may observe another negative emotion hidden behind it; in this case, go through the process from the beginning. 90005
90002 But more likely, you’ll experience the unobstructed positive energy from this transmutation process. 90005
90002 You will feel more open, lighter, liberated, and free. 90005

90020 90003 Ideas to Create a New Orientation Toward Emotions 90004 90023
90002 Most of us subconsciously develop the habit of judging or trying to control our feelings.And so it’s helpful to establish a new context and belief about them. 90005
90002 In my understanding, emotions are a form of energy. There are no «wrong» feelings. Feelings often seem irrational until we understand their source. 90005
90002 We are not our emotions, but they reside in us. The feelings we do not 90057 contain 90058 are necessarily «spread» onto those around us. 90005
90002 We either accept the emotion or resist it. 90005
90002 Resistance makes the feeling grow stronger in us.90005
90002 Acceptance puts us on a path of resolution. 90005
90002 Processing emotions help us expand our consciousness when we get to the source of the original experience of the emotion. 90005
90311
90020 Digital Apps to Awaken Your Heart? 90023
90002 Okay, so I understand that many individuals have a resistance to working with their feelings-especially negative emotions. 90005
90002 It’s not an area that comes easy for me either. 90005
90002 One thing I’ve noticed is that it’s sometimes helpful to reduce the overall emotional charge before approaching your emotions head-on.90005
90002 And to that effect, for years I used technology to help put me in a better state 90057 first 90058. 90005
90002 One tool that I found to be effective was the digitally encoded 90319 Heartwave Meditation ™ program 90320 by iAwake Technologies. 90005
90002 If you want to test it out for yourself, 90319 you can download a free 9-minute version here 90320. 90005
90002 Heartwave Meditation was created by iAwake’s former chief technology officer, Eric Thompson. 90005
90002 Eric left iAwake a few years back to found Subtle Energy Sciences.90005
90002 Using quantum resonance technology, Eric engineered a method of encoding digital images and sound files with specific energy signatures. 90005
90002 The result is what he calls Digital Mandalas or Quantum Energy Apps, which combines beautiful digital art with layers of various energy-related sound technology. 90005
90002 90469 90005
90002 If you’re open to exploring new technologies, 90319 check out 90320 90319 his Heartwave 2.0 Program 90320. 90005
90002 These energy apps broadcast the amplified energetic signature of various heart-related dimensions including: 90005
90064
90065 Coherence (physical heart) 90066
90065 Heart-Brain connection (integrated heart) 90066
90065 Compassion (empathetic heart) 90066
90065 Serenity (emotional heart) 90066
90065 And more! 90066
90071
90002 I always have at least one of Eric’s mandalas running on my computer and other devices (usually more than one).90005
90002 Now, if you do not have energetic sensitivity, you may feel nothing at first. If that’s the case, Eric offers various ways to augment and optimize the effects. 90005
90002 You can use the Heartwave Meditation audio program in conjunction with these energy apps to augment the effects. 90005
90002 90057 (Disclaimer: affiliate link above) 90058 90005
90311
90020 Read Next 90023
90002 The Definitive Guide to Emotional Vampires 90005
90020 What do you think? 90023
90002 Share your thoughts, questions, and comments below.90005
.90000 How to Regulate Your Emotions Without Suppressing Them 90001

90002 Emotional intelligence (EQ) is a key predictor of mental health. Our EQ refers to our ability to be aware of, regulate, and express our emotions and to understand, and respond skillfully, to the emotions of others. Regulating emotions, especially big, difficult emotions, takes care and practice. EQ is not something that everyone naturally has, but it can be learned and nourished with research-backed strategies, many of which include an element of mindfulness.90003

90004

90002 But a word of caution: Not all emotional regulation strategies are created equal. 90003

90002 Emotion suppression, for example, consists of «inhibiting the outward signs of your inner feelings.» Professionals in high-stress jobs (doctors, police, military) are often taught that emotional suppression is an effective strategy for emotional regulation, in spite of plentiful research suggesting otherwise. Studies have shown that suppressing emotions actually endangers your health and well-being, both physically and psychologically.Emotional suppression (having a stiff upper lip or «sucking it up») might decrease outward expressions of emotion but not the inner emotional experience. In other words, suppression does not make the emotion go away, it just stays inside you causing more pain. 90003

90009 How to regulate, not suppress, your emotions 90010

Advertisement
X

90011

90002 Meet the Greater Good Toolkit 90003
90002 From the GGSC to your bookshelf: 30 science-backed tools for well-being.90003

90002 When it comes to regulating difficult emotions, there are two ways most people respond: They act out or they suppress. If you act out with a strong emotion like anger, you will most likely create undesirable consequences in your relationships, your work, and even your play. The ripple effects of acting out usually provoke more anger around you, which leads to more difficulty. The consequences of suppressing those big emotions can be even more dangerous. 90003

90002 What many people are not aware of is that there’s another way to regulate our emotions: Feel the feeling in real time.90003

90002 On one level, emotions are like energy waves, varying in shape and intensity, just like ocean waves. Their nature is to arise and pass away pretty quickly, like all natural phenomena. If you attempt to interrupt this process, through acting out or suppressing, several things can happen. 90003

90002 Tragically (and ironically), efforts to «talk yourself out of your emotions» often result in «increased rumination and perseveration.» In other words, you will keep thinking about and holding onto those emotions you’re trying to avoid.Anyone who’s had a deep-tissue massage has empirical evidence for how the body holds suppressed feelings. Suppression gets held in the body and creates a host of downstream effects, including anxiety, depression, stress-related illness, all the way to substance abuse and suicide. 90003

90009 How mindfulness helps you feel your emotions in real time 90010

90002 Research into emotional regulation suggests that mindfulness-based interventions (MBIs) can be helpful. I have had the privilege of teaching adaptations of a program called Mindfulness-Based Emotional Balance (MBEB) to physicians, police officers and elite military (Joint Special Operations Command).In each setting, these highly trained professionals are explicitly instructed to either suppress, deny, or compartmentalize their challenging emotions in order to function effectively in high-stress jobs-jobs that involve significant exposure to the kinds of suffering likely to trigger strong emotions. In fact, participants often reported with pride their ability to completely «turn off» their feelings either at work or at home. 90003

90002 At the same time, these professions report some of the highest incidences of both suicide and substance abuse.Although correlation does not imply causation, it is interesting to note that these specific populations, whose jobs involve acute exposure to difficult emotions, and who have been generally taught to deal with emotions by suppressing them, demonstrate such high degrees of clinical distress. 90003

90002 We encountered boatloads of skepticism and resistance when we suggested to these highly trained, high-stress professionals that they «just feel their emotions in real time.» There was no way to convince them, other than to invite them to test it out in the «laboratory» of their own lives.Anecdotally, reports from Green Berets, veteran police detectives, and neurosurgeons included better sleep, increased job satisfaction, closer connections to colleagues, reduced headaches, and, most surprisingly to them, improved job performance. 90003

90002 MBEB combines the tried-and-true methods for training in mindfulness from the Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program with a particular focus on emotions, bringing in the latest emotion theory as well as heart practices that are not typically a part of MBSR (forgiveness, compassion, kindness).Challenging emotions like anger and fear are explored both cognitively and viscerally, creating increased tolerance for-and reduced interference with-the normal flow of these constantly changing phenomena. 90003

90002 90035 This article was originally published on Mindful.org, a nonprofit dedicated to inspiring, guiding, and connecting anyone who wants to explore mindfulness. View the original article. 90036 90003

.90000 How to Release Suppressed Emotions — Ananda 90001

90002 Question 90003 90004 Hello Ananda family, 90005
90004 I have been practicing the energization exercises for a few days now. I wanted to know whether the exercises help to release suppressed emotions. If not, then what can I do to release these pent up emotions which I fear is affecting my health. 90005
90004 Thank you for receiving my question. Please do reply. 90005
90004 Joy to all. 90005
90004 -Rajat, India 90005 90002 Answer 90003 90004 Dear Rajat, 90005
90004 Practicing the Energization Exercises will help you cultivate body awareness and control, and raise your energy level.90005
90004 Now that you energized your body, you can deal more effectively with emotions. 90005
90004 After you energize meditate. 90005
90024
90025 Start with a prayer to God, and with the language of your heart, ask for God’s help to release these emotions. Remember, that it is your willing efforts and God’s grace that will help dissolve the suppressed energy. 90026
90025 Use breathing techniques, to calm your heart, and relax. 90026
90025 Practice meditation technique / s, and offer your energy up to God for purification.90026
90025 After meditation, take time to introspect and get clarity on what are these emotions that you suppressing. This will help you understand what you want to release and or forgive. 90026
90025 Practice positive affirmations to uplift your consciousness. If there is a specific person involved, you can use the peace and harmony prayer: Visualize this person in divine light, and pray — out loud or inwardly — from your heart: «Lord, fill this person (say the name) with peace and harmony, peace and harmony.»90026
90035
90004 Repeat this for about a minute (10 repetitions). Then visualize yourself in divine light, and for 15 seconds (3 repetitions) say: 90037 «Lord, fill me with peace and harmony, peace and harmony.» 90037 For maximum effect, say this prayer 5 times every day. 90005
90004 In India, you can go to an Ananda center to learn meditation and be supported. 90005
90004 Blessings on your spiritual journey. 90005
90004 Nayaswami Diksha 90005

.90000 what are repressed emotions 90001

90002

90003 90003

90005

90002

90007 90007

90005

90010 90011 Therapy Services 90012
90011 Therapist Bios 90012
90011 About Us 90012
90011 Topics 90018 90012
90020

Menu

Find a Therapist

90010

90011 Addiction 90012

90011 ADHD 90012

90011 Anger 90012

90011 Anxiety & Stress 90012

90011 Bereavement 90012

90011 Cognitive Therapy 90012

90011 Depression 90012

90011 Eating Issues 90012

90011 Mindfulness 90012

90011 Parenting 90012

90011 Personality Disorders 90012

90011 Relationships 90012

90011 Self Esteem 90012

90011 Sexual Problems 90012

90011 Theory & Training 90012

90011 Types of Therapy 90012

90011 Work Life 90012

90020

Last reviewed by 90057 90057 Sheri Jacobson
90059 April 20 2017
90059 Anger, Counselling

90061 90062.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о