эффективные методы и полезные советы
Современная жизнь настолько насыщена эмоциями и стрессами, что человеку бывает очень трудно в такой непростой обстановке ясно мыслить и отличаться высокой работоспособностью. Порой человек не может элементарно сосредоточиться на одном действие, испытывая сильную слабость и отторжение.
Если это вам знакомо, значит, вы испытывали на себе снижение работоспособности мозга. Если перечисленные симптомы появляются у вас вечером или ближе к ночи, это не удивительно.
Повышаем умственную работоспособность мозга. Простые методы
За день организм изматывается и дает о себе знать. Ночью он наберется новых сил и будет готов к новым нагрузкам. Но как быть если такое состояние сопровождает человека с самого раннего утра? В этой статье мы будем разбираться: возможно ли повысить умственную работоспособность. Если да, то как?
Как повысить умственную работоспособность мозга? Ниже мы представим вам простые методы.
Побуждаем наш мозг работать в усиленном темпе
Элементарная зарядка для мозга улучшает кровообращение и помогает интеллекту быть на самом высоком уровне. Память необходимо постоянно тренировать. Для этого необходимо:
- изучать разные языки
- разгадывать кроссворды
- решать математические задачки
- играть в игры (для развития мышления)
Другими словами, как можно чаще напрягайте свой мозг и не давайте ему расслабиться, тогда проблема низкой работоспособности мозга будет вам незнакома.
Современный мир настолько прогрессирует, что мы просто забываем о том, что можно мыслить самостоятельно, используя при каждом удобном случае:
- калькулятор,
- интернет,
- навигатор и т. д.
Начните с самых простых вещей: решите с ребенком задачу по математике, попробуйте вспомнить без записной книжки номер телефона кого-то из ваших знакомых, проложите маршрут вашей поездки без использования навигатора.
Правильно и рационально питаемся
Сахар и любые сладкие продукты увеличивают работоспособность мозга. Зная это, многие из нас начинают килограммами есть конфеты, шоколадки, торты и пирожные. Это совсем неправильно! Тем более, если у вас сидячая работа. При таком образе жизни мозг может и начнет работать лучше, но вот лишних килограммов вам не избежать. Есть альтернатива: ввести в свой рацион те продукты питания, в которых содержится натуральный крахмал. К ним относятся картошка, рис, разнообразные орешки, бобовые и черный хлеб. Съев один из этих продуктов, вы зарядите свой мозг силой на целых 4 часа.
Большую роль в нашем рационе играет не только еда, но напитки. Например, кофе полезно для организма только один раз, предпочтительней утром. Сейчас многие из нас употребляют кофе до 5 — 6 раз в день. Этот напиток никакой пользы нашему мозгу принести не может. Куда лучше пить обычную минеральную воду. Выпивайте каждый час по стакану воды. Это поможет вашему организму и клеткам мозга избежать обезвоживания.
Знаем меру в еде и не переедаем
Учеными был проведен эксперимент, в ходе которого они обнаружили, что сытый полный желудок плохо влияет на работоспособность мозга, и, более того, приводит к полному отупению сознания.
Эксперимент проходил следующим образом: взяли две одинаковые группы крыс. Первую группу накормили досыта, а у второй группы крыс рацион был достаточно мал. В итоге эксперимента выяснилось, что в организме крыс второй группы цитохрома (вещество, разрушающее клетки мозга) выделилось на порядок меньше, чем у первой группы.
Также ученые оценили реакцию крыс и быстроту действий. Вторая группа вновь оказалась сильнее. Так что следует вывод: «Голод не так уж вреден для организма! Напротив, он положительно сказывается на работоспособности мозга!»
Вы, наверное, не раз замечали, что после сытного плотного обеда очень тянет в сон. Так что знайте меру в еде и никогда не переедайте.
Читаем много книг и газет
Ни для никого не секрет, что чтение повышает умственную работоспособность мозга. Помимо этого, чтение развивает наше воображение и заставляет внимание концентрироваться. В связи с этим мозг не просто работает, а работает с удвоенной силой.
Американские ученые установили следующий факт: «Много читающий человек в будущем никогда не будет тормозить и тупить.» Это легко объясняется: читая новую книгу, мы получаем не только массу информации, но и прокручиваем в своей голове новые образы.
Например, книга по истории волей-неволей заставляет сравнивать нас прошлое с настоящим, тем самым наш мозг проводит некий анализ произошедшего.
Совет: каждый день уделяйте чтению хотя бы 30 минут. Это значительно увеличит работоспособность вашего мозга. Но это относится к полезной литературе (классика, история, поэзия, романы). Желтая пресса, жизнь звезд и анекдоты не окажут должного действия на ваш мозг.
Больше отдыхаем, высыпаемся и получаем от жизни удовольствие
Усиленная работа ведет к потере работоспособности не только мозга, но и организма в целом. Ученые установили, что в неделю максимальная норма рабочих часов должна быть не более 40. Если ваш график далек от этого стандарта. Но хотя бы научитесь расслабляться на работе. Получайте от работы удовольствие, устраивайте себе пятиминутные перерывы и отлучайтесь попить чайку. Такой подход только увеличит вашу работоспособность.
Доказано, что трудоголики, которые не могут оторваться от рабочего места даже на 5 минут, намного хуже проходят тесты на сообразительность, в отличие от своих коллег, которые постоянно отвлекаются и болтают. Так что делайте выводы!
Всех больше повезло тем, у кого работа удаленная. Начальство их не видит и не будет отчитывать за лишнюю выпитую чашку кофе. У них есть возможность самостоятельно контролировать рабочий, рассчитывать силы и определять количество и продолжительность перерывов.
Очень важно устраивать себе иногда выходные дни. Выберетесь на природу со своей семьей, сходите с друзьями на рыбалку, в баню, бассейн. Организуйте шашлык на даче. В общем, что угодно, лишь этот отдых пришелся вам по душе. Такая разгрузка организма самым положительным образом сказывается на работоспособности мозга.
Немаловажен крепкий здоровый сон. Нехватка сна приводит ко многим проблемам со здоровьем. Организм переутомляется, внимание притупляется, мозг начинает работать очень медленно. Ложитесь спать не позже 10, а вставайте не раньше 9 утра. В этом случае, уже с утра ваш организм и мозг будут полны сил и позитива.
Просыпаемся легко и бодро
Врачами-физиологами был установлен интересный факт: человек, который встает утром без будильника, наиболее счастлив и воодушевлен. У него больше бодрости, сил, а значит и мозг будет в ясном сознании на протяжении всего дня.
Отказываемся от пагубных привычек
Алкоголь и табачные изделия отрицательно влияют на всю систему организма человека. И мозг тому не исключение. За прошедшие годы был проведен не один десяток экспериментов, доказывающих что отрицательное влияние на здоровье человека. Да, не спорю, когда человек только что выпил или закурил сигаретку, он становится спокойным уравновешенным, ему кажется что его мозг наполняется новыми идеями, а в теле появляется необъяснимая сила. К сожалению, это иллюзия. На самом деле организм только истощается, кровообращение ухудшается, соответственно, и работоспособность мозга становится на порядок хуже. Так что бросайте все свои вредные привычки как можно скорее! И лучше займитесь спортом!
Заставляем себя не стоять на месте
У человека, который постоянно находится в движении, очень эластичны сосуды, а кровь в мозге отлично циркулирует. Это помогает быстро восстановить нейронные связи. Поэтому делайте утром зарядку, запишитесь на фитнес, плаванье и старайтесь хотя бы по 20 минут в день ходить пешком.
Делаем массаж для головы
Сейчас существует огромное количество курсов массажа. Есть массаж для улучшения кровотока шеи и головы. Если есть возможность, советуем вам посетить настоящего массажиста. Вы не только улучшите мозговое кровообращение, но и получите массу приятных ощущений. Если же финансы не позволяют, есть другой вариант: посмотреть в интернете уроки самомассажа и испробовать их. Только в этом деле важна регулярность. На протяжении двух-трех недель вам необходимо будет уделять 10 минут массажу. Однако, результат не заставит себя долго ждать. Уже через неделю вы почувствуете что стали намного меньше уставать, а ваш мозг заработал с новой силой.
Используем яркие цвета и ароматерапию
Известно, что на психологию человека огромное влияние оказывают цвета и запахи: некоторые успокаивают и придают нам уверенность, другие же, наоборот, возбуждают организм и раздражают. Так вот, на работоспособность мозга хорошо влияет желтый цвет. Он является тонизирующим, повышая работоспособность человека. Очень хорошо, если вы над своим рабочим столом повесите картину в желтой цветовой гамме. Что касается запахов: цитрусовые и древесные ароматы заставят мозг работать с усиленной силой. Используйте не дешевые освежители, а натуральные аромамасла (например, эфирные).
Из всей этой большой статьи можно сделать один маленький умозаключающий вывод: повышать работоспособность мозга можно и нужно. А каким методом, каждый выбирает для себя сам!
Как увеличить работоспособность мозга?
Как часто, в активном процессе решения какой-то задачи, мы говорим:
«У меня мозги кипят. Уже думать не могу». Так как мне приходится постоянно изучать много новой информации, чтобы быть в тренде в своей сфере, я начал искать выход — как повысить КПД мозга. В результате тестирования нескольких различных методик, для себя я открыл такой подход.
1. Если мозг «закипел» — нужно срочно выпить стакан чистой воды. Важнейший орган нашего организма чрезвычайно остро реагирует на обезвоживание. Как показали различные исследования, пагубное воздействие на головной мозг человека оказывает потеря даже 1% воды. Она необходима мозгу для процесса выработки энергии, передачи нервных импульсов, обработки информации и ее усвоения, поэтому чрезвычайно важно его подпитывать.
Вода является растворителем кислорода и глюкозы — двух основных компонентов, которые нужны для выработки энергии. Еще она обеспечивает мозг электрической энергией для осуществления мыслительных функций и запоминания информации.
Согласно данным доктора Коррин Аллен, основателя Института развития и передового обучения в США, клетки мозга требуют в 2 раза больше энергии, чем любые другие клетки тела человека. При этом передача нервных импульсов потребляет много энергии, затрачиваемой мозгом на свое функционирование. Она также необходима для выработки гормонов и нейротрансмиттеров в головном мозге. Когда я пью достаточное количество воды, то быстрее думаю, лучше фокусируюсь на проблеме и появляется творческое вдохновение для решения задач.
2. Принимаю две капсулы препарата «Олекап». С ним я лучше концентрируюсь на рабочем процессе, и у меня увеличивается работоспособность. Все это благодаря омега-3,6 и 9, из которых состоит этот, теперь уже незаменимый в моем рационе препарат. Данные вещества действуют как антидепрессанты, но при этом стимулируют работу нейронов (активизируются и метаболические процессы). То есть, это своего рода «побочное» действие эндоцитоза, когда клетки головного мозга возбуждаются, что приводит к активности.
3. Дополняю свой энергетический коктейль чайной ложечкой одного из мезотелей (я их чередую). В свое время я узнал, что в природе существует целый ряд веществ, способных значительно повышать энергетический потенциал нервных клеток, а значит, и активность работы мозга. Все эти вещества обладают общей чертой: в организме они превращаются в ацетилхолин, увеличение синтеза которого стимулирует центральную нервную систему, то есть способствует более интенсивному межклеточному обмену нервными импульсами.
К таким веществам относится предшественник ацетилхолина: холина битартрат — главный действующий компонент в линейке базовых продуктов для ревитализации: «Мезотель», «Мезотель Бьюти», «Мезотель Нео».
Еще очень хорош для работы мозга цинк (в большей концентрации находится в «Мезотеле Бьюти»). Цинк является питательным веществом для мозга, регулирующим связи между нейронами гиппокампа для улучшения памяти и способности к обучению. А также, ставший трендовым компонентом, ресвератрол (он содержится в «Мезотеле Нео») — улучшает кратковременную память и повышает концентрацию внимания. Как говорится, «то, что доктор прописал».
Теперь, если мои клиенты жалуются на «кипение мозга», так называемый синдром эмоционального выгорания (чувствуют, что трудно даются новые знания, быстро устают), я им рекомендую вот такую эффективную подзарядку.
Андрей Ковальский, Польша, Люблин
Как улучшить работоспособность мозга 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Инструкция
Улучшить нейронные связи головного мозга и тем самым стимулировать интеллектуальную активность можно при помощи зарядки для ума. Начните выполнять специальные упражнения развивающие память, займитесь изучением иностранных языков, разгадывайте кроссворды, играйте в интеллектуальные игры, решайте задачи по математике и т.д. Чтение также увеличивает концентрацию внимания, стимулирует воображение и мыслительные процессы. Старайтесь ежедневно хотя бы по полчаса в день уделять чтению отечественной или зарубежной классики, исторической литературы или поэзии.
Для улучшения работы мозга необходим сахар, но это не означает, что нужно в неограниченном количестве поглощать сладости. Употребляйте в пищу продукты с натуральным крахмалом и сахарами. Это картофель, рис, бобовые, орехи, черный хлеб и т.д.: такая пища усваивается медленнее, благодаря чему мозг получает гораздо больший заряд энергии. Пейте не менее 2 литров воды в сутки, обезвоживание также часто становится причиной потери работоспособности и переутомления мозга. Во многом деятельность головного мозга зависит от объема потребляемой пищи. По мнению ученых, сытость отрицательно действует на умственную активность. Возьмите в привычку вставать из-за стола с легким чувством голода.
Работа без полноценного отдыха также всегда приводит к снижению работоспособности. Устраивайте себе периодические передышки, а во время перерыва на обед постарайтесь полностью отвлечься от работы и поболтать с коллегами. Коммуникативное общение способствует обострению памяти и активизации функций мозга.
Не забывайте о выходных днях. Причем лучшим отдыхом считается время, проведенное на природе — ходите в лес за ягодами, грибами, рыбачьте, делайте шашлыки, ходите в походы или работайте на даче. Все это даст возможность вашему мозгу отдохнуть от тяжелых напряженных будней, подарит заряд энергии и увеличит работоспособность.
Не менее важен здоровый полноценный сон. Недосыпание приводит к преждевременному переутомлению и снижению концентрации. Старайтесь соблюдать режим: ежедневно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Желательно придерживаться заведенного распорядка даже в выходные дни.
Вредные привычки не позволяют сосредоточиться на работе и учебе, снижают работоспособность, сокращают объем выполненной работы и ухудшают ее качество.
Регулярные физические упражнения способствуют повышению эластичности сосудов и улучшению циркуляции крови, восстанавливают нейронные связи, что в итоге улучшает работоспособность головного мозга. Массаж головы и шеи, улучшающий кровоток в коре головного мозга, очень полезен для клеточного мозгового кровообращения. Если вы в течение нескольких недель ежедневно по 10 минут будете уделять массажу, то к вечеру способность ясно и четко мыслить не пропадет, а усталость не будет такой сильной.
Специалистами доказано, что одни цвета и запахи действуют на мозг успокаивающе, а другие, напротив, раздражающе. Так, работу мозга отлично стимулирует желтый цвет. Он тонизирует, бодрит, поднимает настроение и повышает умственную работоспособность. Что касается запахов, на мозговую деятельность отлично действуют цитрусовые и древесные ароматы.
Видео по теме
Связанная статья
Как сохранить работоспособность мозга
Как повысить работоспособность мозга на 100%
Как заставить мозг работать? Сконцентрироваться на выполнении интеллектуальной работы бывает непросто, и проблема не только в природной лени – мозг необходимо тренировать и поддерживать в тонусе. Простые правила и специальные упражнения помогают сохранить эффективность.
Повышение умственной работоспособности
Печально, но факт: большинство людей ежедневно используют лишь небольшой процент «вычислительной мощности» мозга. Отчасти это вызвано «психической импотенцией» из-за образа жизни, отчасти дефицитом питательных веществ.
Можно ли улучшить умственные способности относительно легко и просто? Ответ: да!
Выполняйте умственную аэробику
Мозговые аэробные упражнения (такие как игра Судоку) замедляют наступление симптомов старения разума, а также помогают сохранить его работающим на пиковой мощности.
Для того чтобы упражнение было хорошим, оно должно соответствовать 3 критериям: новизне, разнообразию и вызову. Например, игра в одну и ту же сложную компьютерную игру в конечном итоге не дает вызова. А вот игра в теннис, гольф или в другие виды спорта, которые заставляют вас думать наперед и решать проблемы практически мгновенно, весьма полезна.
Пейте хороший кофе
100 мг кофеина (примерно столько находится в чашке черного кофе) улучшает память. Кофеин блокирует рецептор в центральной нервной системе, отвечающий за связывание соединения под названием «аденозин». При этом повышается активность дофамина (стимулирующего нейромедиатора) и глутамата (участвует в регуляции процессов памяти).
Это не значит, что нужно пить кофе с утра до вечера. Более высокие дозы кофеина могут уменьшить приток крови к мозгу, и у вас может заболеть голова.
Кроме того, три кофеин-индуцированных расстройства были признаны Американской психиатрической ассоциацией: кофеиновая интоксикация, вызванное кофеином нарушение сна и вызванное кофеином тревожное расстройство. И учтите, что нужно пить свежий кофе из зерен арабики, а не растворимый кофе или заменители кофе.
Как насчет рыбьего жира?
Ненасыщенные жирные кислоты (это и есть рыбий жир) укрепляют мембраны клеток организма, и таким образом защищают их от проникновения свободных радикалов.
Рыбий жир применяется для профилактики болезни Альцгеймера, а также при атрофии мозга и снижения когнитивных способностей, при одновременном повышении умственных функций. Он может снизить тяжесть дислексии и синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Подсказка: не тратьте деньги на дешевые, этил-эфирные формы рыбьего жира, которые вы найдете в большинстве добавок. Гораздо полезнее есть рыбу, живущую в холодных водах, такую как скумбрия, сельдь, сардина или анчоусы. Это природные источники ненасыщенных жирных кислот.
Музыка для мозга
Музыка помогает с «дофаминергической нейротрансмиссией». Проще говоря, она может вызвать выработку дофамина и сделает вас умнее. Воздействие музыки также способствует снижению артериального давления и увеличению притока крови к мозгу.
Однако, музыка может быть и отвлекающим фактором, так что не стоит постоянно «накачивать» ей свои уши.
Польза альфа-липоевой кислоты
Альфа-липоевая кислота (также известная как АЛК) является жирной кислотой, которая может оказать благотворное воздействие при возрастном ухудшении памяти, а также применяется в качестве средства для лечения диабетической нейропатии.
Альфа-липоевая кислота может легко пересечь гематоэнцефалический барьер (стену из крошечных сосудов и структурных ячеек, которые защищают мозг), и легко проникнуть в мозг, чтобы оказать нейропротекторное воздействие.
Солнце, воздух и вода… Главное – солнце!
Избыток солнечного света может быть вреден для кожи, а недостаток солнечного света также может быть вреден для вашей головы. Люди среднего возраста и старше в ходе тестов показывали лучшие результаты, если имели высокий уровень витамина D в организме.
А витамин этот образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей на кожный жир. Исследователи полагают, что более высокие уровни витамина D могут замедлить воздействие старения на мозг.
При этом вам не обязательно находиться под прямыми солнечными лучами, можно просто принимать витамин D в биодобавках. Важно отметить, что, как и все хорошее, добавки следует принимать с осторожностью.
© Евгения, BBF.RU
121 способ увеличить работоспособность мозга |
121 совет как раскрыть возможности мозга
Можете начинать выполнять их прямо с сегодняшнего дня.
Из этих советов лично я выполняю в разной степени 87. Попробуйте посчитать, сколько наберётся у Вас.
Советы как увеличить работоспособность мозга:
1. Решайте загадки и головоломки.
2. Развивайте амбидекстрию (двуправорукость, способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой). Старайтесь чистить зубы, расчесывать волосы, манипулировать компьютерной мышью своей неосновной рукой. Пишите обеими руками одновременно. Меняйте руки во время еды при пользовании ножом и вилкой.
3. Работайте с двусмысленностью, неопределенностью. Научитесь наслаждаться такими вещами, как парадоксы.
4. Изучайте интеллект-карты.
5. Блокируйте одно или несколько ощущений. Ешьте с завязанными глазами, затыкайте на время уши тампонами, принимайте душ с закрытыми глазами.
6. Развивайте сравнительные вкусовые ощущения. Учитесь полноценно чувствовать, смаковать вино, шоколад, пиво, сыр и что-нибудь еще.
7. Ищите области пересечения между на первый взгляд не связанными между собой вещами.
8. Вот способ как увеличить работоспособность мозга — учитесь пользоваться клавиатурами с разным расположением клавиш (научитесь печатать вслепую).
9. Придумывайте новые способы применения для обычных предметов. Сколько разных способов вы можете придумать, например, для гвоздя? Десять? Сто?
10. Изменяйте свои привычные представления на противоположные.
11. Изучайте техники развития творчества.
12. Не останавливайтесь на очевидном, устремляйтесь мысленно дальше первого, «верного» ответа на вопрос.
13. Изменяйте установленный порядок вещей. Задавайте себе вопрос «А что если?..»
14. БЕГАЙТЕ, РЕЗВИТЕСЬ!
15. Переверните картины, фотографии вверх ногами.
16. Вот еще способ как увеличить работоспособность мозга — Развивайте критическое мышление. Опровергайте распространенные заблуждения.
17. Изучайте логику. Решайте логические задачи.
18. Изучите научный способ мышления.
19. Рисуйте, чертите автоматически. Вам не нужно быть для этого художником.
20. Мыслите позитивно.
21. Займитесь каким-нибудь видом искусства – скульптурой, живописью, музыкой – или испытайте себя в каком-либо другом творчестве.
22. Изучайте искусство показывать фокусы, развивайте ловкость рук.
23. Ешьте продукты, полезные для мозга.
24. Стремитесь к тому, чтобы постоянно испытывать легкое чувство голода.
25. Занимайтесь физическими упражнениями!
26. Сидите прямо.
27. Пейте много воды.
28. Глубоко дышите.
29. Смейтесь!
30. Разнообразьте виды деятельности. Выберите для себя увлечение, хобби.
31. Вот верный способ как увеличить работоспособность мозга, заботьтесь о хорошем сне.
32. Практикуйте короткий сон.
33. Слушайте музыку (не абы что, учтите!).
34. Объявите войну своей склонности к отсрочкам, промедлению.
35. Ограничивайте себя в применении техники.
36. Изучайте материалы по изучению мозга.
37. Смените одежду. Ходите босиком.
38. Совершенствуйтесь в беседах с самим собой.
39. Станьте проще!
40. Играйте в шахматы или другие настольные игры.
41. Играйте в игры для ума – Судоку, кроссворды и бесчисленное множество других игр к вашим услугам.
42. Будьте непосредственны, как дети!
43. Играйте в видео игры.
44. Развивайте чувство юмора! Пишите или сочиняйте шутки.
45. Составьте Список 100 (прим.: техника для генерации идей, обнаружения скрытых проблем или принятия решений).
46. Используйте метод Квота Идей (Idea Quota) ( прим.: метод составления в течение дня предварительного списка идей).
47. Рассматривайте каждую идею, приходящую к вам. Составьте банк идей.
48. Позвольте своим идеям развиваться. Возвращайтесь к каждой из них через определенные промежутки времени.
49. Чтоб увеличить работоспособность мозга проводите «тематическое наблюдение». Постарайтесь, например, отмечать предметы красного цвета как можно чаще в течение дня. Отмечайте автомобили конкретной марки. Выберите тему и концентрируйтесь на ней.
50. Ведите дневник.
51. Изучайте иностранные языки.
52. Ешьте в разных ресторанах – предпочтение национальным ресторанам.
53. Изучайте компьютерное программирование.
54. Читайте длинные слова наоборот. !еинеджуборП
55. Измените свое окружение – измените место расположения предметов, мебели, переезжайте куда-нибудь.
56. Пишите! Пишите рассказы, поэзию, заведите блог.
57. Изучайте язык символов.
58. Изучайте искусство игры на музыкальных инструментах.
59. Посещайте музеи.
60. Изучайте функционирование мозга.
61. Изучайте технику динамического чтения.
62. Определите свой стиль обучения.
63. Учитесь методу определения дней недели для любой даты!
64. Старайтесь по ощущениям оценивать промежутки времени.
65. «Приблизительный расчёт». Чего больше – листьев в лесах Амазонки или нейронных связей в мозгу? (ответ)
66. Подружитесь с математикой. Боритесь с «неумением считать».
67. Стройте Дворцы Памяти.
68. Изучайте систему образного мышления для развития памяти.
69. Занимайтесь выстраивание отношений (Извините, здесь без комментариев!).
70. Запоминайте имена людей.
71. Способ как увеличить работоспособность мозга — медитациями. Тренируйте концентрацию внимания и полное отсутствие мыслей.
72. Смотрите фильмы разных жанров.
73. Откажитесь от телевизора.
74. Учитесь концентрироваться.
75. Будьте в контакте с природой.
76. Мысленно решайте математические задачи.
77. Откажитесь от спешки.
78. Измените привычную скорость различных видов деятельности.
79. Делайте только одно дело за раз.
80. Развивайте любознательность.
81. Способ как увеличить работоспособность мозга с помощью примерки на себя чужое сознание. Как бы, по-вашему, другие люди думали на вашем месте, решали ваши проблемы? Как бы глупец повел себя на вашем месте?
82. Культивируйте созерцательное отношение к миру.
83. Находите время для уединения и релаксации.
84. Настраивайтесь на непрерывное обучение в течение всей своей жизни.
85. Путешествуйте за рубежом. Знакомьтесь с образом жизни людей других стран.
86. Изучайте гениев (Леонардо – отличная компания дл вас!)
87. Создайте круг надежных друзей.
88. Ищите соперничества.
89. Не стоит общаться лишь с единомышленниками. Окружайте себя людьми, чье мировоззрение отличается от вашего.
90. Участвуйте в мозговых штурмах!
91. Изменяйте способы планирования будущего: кратковременное/долговременное, коллективное/индивидуальное.
92. Ищите корни всех проблем.
93. Коллекционируйте цитаты известных людей.
94. Измените средство общения: используйте бумагу вместо компьютера, голосовую запись вместо письма.
95. Читайте классиков.
96. Совершенствуйте искусство чтения. Эффективное чтение – это искусство, развивайте его.
97. Составляйте краткое содержание книг.
98. Способ как увеличить работоспособность мозга с помощью развития самосознания.
99. Высказывайте свои проблемы вслух.
100. Описывайте свои ощущения в мельчайших деталях.
101. Используйте метод Брайля. Начните со счета этажей, когда будете подниматься на лифте.
102. Приобретите произведение искусства, которое встряхнет вас. Стимулируйте, провоцируйте ощущения и мысли.
103. Используйте различные парфюмерные ароматы.
104. Смешивайте ощущения. Сколько весит розовый цвет? Как звучит запах лаванды?
105. Спорьте! Защищайте свои доводы. Попытайтесь также принять точку зрения оппонента.
106. Используйте метод тайм-боксинга ( прим.: метод фиксирования определенного промежутка времени для выполнения задания или группы заданий).
107. Уделяйте время способам развития мозга.
108. Создайте мысленное святилище ( прим.: место, которое существует только в вашем воображении).
109. Будьте любопытными!
110. Бросайте вызов самому себе.
111. Развивайте искусство визуализации. Уделяйте этому минимум 5 минут в день.
112. Записывайте свои сны. Заведите блокнот и первым делом утром, или когда проснетесь, записывайте сны.
113. Обучайтесь осознанным сновидениям.
114. Заведите словарь интересных слов. Создавайте собственные слова.
115. Ищите метафоры. Связывайте абстрактные и конкретные концепции.
116. Управляйте стрессом.
117. Осваивайте метод случайного ввода информации. Выписывайте случайные слова из журнала. Читай наугад выбранные сайты.
118. Идите каждый день разным маршрутом. Меняйте улицы, по которым вы идете на работу, бегаете трусцой или возвращаетесь домой.
119. Устанавливайте различные операционные системы на ваш ПК.
120. Развивайте словарный запас.
121. Добивайтесь большего, чем предполагали. &1
Смотреть на видео способы увеличить работоспособность мозга
С тегами: исполнение желаний осознание просветление саморазвитие
ЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ
ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ
отчего зависит и как увеличить
Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Работоспособность мозга снижается в силу различных факторов, например таких, как частые стрессы, алкоголь, курение, чрезмерные нагрузки, как умственные, так и физические, не качественное, неполноценное питание и прочее. И если изменить рацион более или менее просто, то, как быть со стрессами, от которых современному человеку ни спрятаться, ни скрыться? И сегодня я вам расскажу о самых эффективных методах, чтобы голова была ясной.
Топ способов
1. Очищение сосудов
К сожалению, окружающая действительность, если вы, конечно, не живёте в тайге, оставляет желать лучшего касательно чистоты и экологии. В связи с этим сосуды загрязняются настолько, что закупориваются, образовывая, так называемые, бляшки. В общем, в мозг, в связи с этим, поступает недостаточное количество крови, так как процесс кровообращения нарушается.
Поэтому рекомендуется употреблять большое количество жидкости, свежевыжатые соки, лучше из морковки и яблок. Также полезно есть чеснок, лук, капусту и петрушку. Помимо того, что вы получите необходимые организму витамины, вы ещё и почистите сосуды. Про полезность и необходимость воды можете посмотреть эту статью.
2. Кислород
Думаю, вы в курсе, что кровь, насыщенная кислородом, питает полушария, что, в свою очередь, увеличивает их работоспособность. Полезны не только прогулки на свежем воздухе, но и упражнения.
Например, задержка дыхания. Этот приём помогает усвоить больше кислорода, так как лёгкие раскрываются полнее. Стоит просто приостанавливать дыхание при выдохе. Делать маленькую паузу и опять вдох. Почувствовали, что устали – сразу же применяйте его.
А вообще, ознакомьтесь с дыхательными техниками поближе, они уж точно никогда не помешают.
3. Эфирные масла
Можно даже просто украсить рабочий стол цветами, лучше сухоцветами, чтоб стояли долго, даря приятный аромат. Если нет аллергии у вас или коллег. Также можно просто в чашку с водой капнуть несколько капель эфирного масла, например, из розы, мяты, чайного дерева или ландыша.
4. Сон
Повышение работоспособности полушарий можно организовать с помощью отдыха. И не только можно, но и нужно. Ведь помимо того, что у не выспавшегося человека энергия, необходимая для многочасового труда будет практически отсутствовать, так ещё и долговременная память пострадает.
Дело в том, что когда человек спит, происходит процесс переноса информации из кратковременной памяти в долговременную. То есть, получается, если вы пытаетесь что-то выучить, преобразовать в навык – очень важно высыпаться, иначе трудиться придётся вхолостую.
5. Питание
Должно быть сбалансированным, как уже упоминалось в начале. И кстати, в рационе обязательно должно быть мясо, иначе придётся значительно увеличивать количество употребляемых овощей, в случае ведения вегетарианского способа жизни, так как для нашей головы крайне необходим фенилалалин.
И им очень богаты продукты животного происхождения, дозировка в овощах крайне мала, скорее, даже ничтожна. Также важно поступление аминокислот, таких как, триптофан, лизин, лейцин и метионин.
В общем чаще употребляйте орехи, бананы, пророщенную пшеницу, опять-таки мясо, йогурт, бобовые. А также посмотрите статью, в которой подробно об этом говорится «Продукты для памяти и мозга: всё что улучшает работу головы».
6. Тренировки
Чтобы быть в тонусе, необходимо постоянно тренироваться. В данном случае, умственно. Когда вы напряжённо думаете над чем-то, кровообращение усилено, отчего в клетки поступает больше кислорода. Так что, чтобы голова была ясной, давайте себе нагрузки, причём каждый день.
Выбор на сегодня широк, можно и кроссвордами увлечься, и просто читать книги, разгадывать ребусы, размышлять, дискутировать о жизни и её бренности, складывать паззл и учить иностранный язык. Также рекомендую этот онлайн сервис для развития мозга, там вы найдете множество интересных упражнений в игровой форме.
Главное – чтобы вы думали, иначе клетки со временем начнут атрофироваться, если ими не пользоваться. Организм просто начнёт от них избавляться. А это грозит умственной отсталостью, потерей памяти и прочими заболеваниями. Посмотрите обязательно статью «Самые результативные упражнения для зарядки головного мозга».
7. Витамины
Комплексно, то есть, придерживаясь вышеуказанных методов, можно использовать препараты, которые активизируют деятельность самих полушарий. Например, популярным и эффективным на данный момент считается хэдбустер. Он не только ускоряет процесс мышления, но даже помогает справиться с тревогой, страхами и головной болью. Более подробно почитать о нём, и даже приобрести вы сможете, перейдя по ссылке.
8. Физическая нагрузка
Она необходима, так как в процессе занятий вырабатываются вещества, которые делают нейроны более здоровыми и сильными, а это в разы увеличивает результативность мыслительной деятельности.
Если вы не привыкли к тренировкам, начинать следует постепенно, не давая себе усиленную нагрузку, всё должно быть в меру, чтобы в пользу. В идеале делать стойку на голове, даже новички осилят при поддержке и страховке близких людей, опершись об стену. Но перед выполнением стойки подготовьте организм с помощью наклонов. В первое время будете испытывать головокружение, а когда привыкните и особые изменения в ощущениях перестанут вас беспокоить – смело переворачивайтесь.
Даже врачи делают акцент на полезности этого упражнения, отмечая, что оно практически лишает рисков получить инсульт и другие заболевания, связанные с нарушением кровообращения. Поэтому не стоит придумывать отговорки, что не хватает финансов или времени для посещения зала, позаботиться о здоровье и своём будущем вы сможете, даже не выходя из дома.
9. Режим дня
Если вы не будете его соблюдать, то никакие таблетки и энергетики не помогут стать более бодрым и активным, и, соответственно, заставить голову работать. Когда сбиваются биоритмы, то есть, если человек ложиться спать очень поздно, спит совсем чуть-чуть и прочее – это значительно сказывается на его состоянии и самочувствии.
Каждый час буквально расписан, в какое время и что именно вырабатывается, и если мешать естественным процессам, то они будут наносить большой вред. Так что внимательно ознакомьтесь с графиком работы вашего организма, чтобы подстроиться под него. Найти вы его сможете тут «Как биологические ритмы влияют на повседневную жизнь человека».
10. Зависимости
Объявите бой зависимостям, если они у вас имеются. К примеру, курение негативно влияет не только на лёгкие, увеличивая риск появления онкологических заболеваний, но и становится виновником воспаления стенок сосудов в головном мозге, а это, как вы понимаете, значительно сказывается на умственной активности и работоспособности.
Про последствия употребления алкоголя и наркотических веществ, думаю, вы и сами прекрасно знаете. Так что берите волю в кулак, придумывайте стоящую для себя мотивацию вести здоровый образ жизни, заручайтесь поддержкой близких и вперёд, завязывать с зависимостью. Это, кстати, ещё и поднимет ваш уровень самооценки, самоуважение за какие-то достижения ведь никто не отменял.
11. Музыка
Ещё помогает музыка, так как повышает умственную деятельность. Существует даже «эффект Моцарта», в ходе исследований было выявлено, что испытуемые показывают наиболее высокий результат работы когда им включают композиции Моцарта. Причём при прослушивании других мелодий и стилей музыки никаких существенных изменений не наблюдалось.
Не зря ведь рекомендуют беременным женщинам слушать Баха и прочих классиков, это положительно влияет на развитие малыша. Да что уж говорить, если даже растения быстрее гибнут, когда им включают рок, а коровы дают больше молока, если слушают звуки арфы.
Так что для фона включите любую классическую музыку, можно даже одну и ту же любимую мелодию, и приступайте к работе. Но специалисты рекомендуют сонату К.488 Вольфганга Амадеуса Моцарта. Результат не заставит себя ждать, попробуйте.
Заключение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Хочется обратить внимание, что развитие памяти также важно, если возникает необходимость повысить эффективность работы полушарий. Как увеличить её объем, чтобы вы имели в свободном доступе массу информации, вы узнаете, перейдя по ссылке «7 методов развития кратковременной памяти». Сил вам и вдохновения!
Материал подготовила Журавина Алина.
6 способов улучшить память и повысить работоспособность мозга
Вам интересно узнать, как улучшить работу мозга? как увеличить память мозга? как улучшить работу мозга?
Давайте углубимся.
Исследования показали, что функция мозга поддерживается физическими упражнениями и имеет большое значение в развитии, улучшая функции и долголетие, чтобы избежать болезней и старения.
Потратив время и усилия на поддержание здоровья мозга, вы сделаете жизнь более счастливой и продуктивной.Вот несколько эффективных способов улучшить работу мозга, здоровье и память.
1. Упражнения для мозга
Получите умственную стимуляцию. Каждая часть нашего тела, включая мозг, нуждается в упражнениях.
Занимайтесь мысленными играми, головоломками, чтением, математическими задачами и воспоминаниями. Лучше всего было бы заняться деятельностью, требующей сноровки, например рисованием, рисованием, музыкой, спортом.
Они помогают стимулировать ваш мозг и создавать новые клетки мозга.
Использование ума и тела поможет вам сохранять мотивацию, а повысит ваше внимание и концентрацию .
2. Физические упражнения
Увеличение кровотока по всему телу — прямой путь к здоровому духу. Вы можете избежать «мозгового тумана», который приходит с возрастом, если вы регулярно посещаете тренажерный зал или делаете кардио .
Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что регулярные упражнения увеличивают размер вашего гиппокампа — области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.
Это, однако, действительно только для кардио-упражнений и упражнений по перекачиванию крови, а не для силовых тренировок, тонизирования мышц и бодибилдинга.
Упражнения средней интенсивности, такие как плавание, теннис, сквош и танцы, — вот лишь несколько примеров.
3. Диета для развития мозга
Еда действительно недооценивается, когда речь идет о развитии мозга и здоровье. Постоянный приток витаминов, минералов, жирных кислот и минералов имеет большое значение для создания идеального функционирования мозга.
Некоторые продукты для супер-мозга, с которых вы должны начать прямо сейчас, — это авокадо, черника, рыба (особенно лосось), яйца, шпинат, грецкие орехи (короли в этом отделе).
Пониженное потребление калорий также рассматривается как прямо пропорциональное более низкому риску умственного снижения в пожилом возрасте.
Витамины, такие как фолиевая кислота, B6 и B12, помогают снизить уровень гомоцистеина, высокий уровень которого связан с повышенным риском деменции.
Так что ешьте умно, чтобы оставаться умным.
4. Качественный сон
Чистый, отдохнувший мозг дает больше преимуществ, чем вы думаете. Стремитесь к оптимальному количеству часов каждую ночь, то есть от 7 до 8 часов сна.
Меньше вредно для здоровья. Еще хуже переспать.
Если вы выспитесь оптимально, вы сможете принимать более четкие решения, одновременно повышая свой творческий потенциал.
5. Смехотерапия
Есть причина, по которой «смех — лучшее лекарство».
Смех действительно вызывает оздоровительные эффекты в вашем теле. Он укрепляет вашу иммунную систему, повышает вашу энергию, устраняет боль и снимает стресс.
Хороший смех способствует высвобождению эндорфинов, которые вы также получаете от физических упражнений и шоколадных конфет.
Другие способы посмеяться — пойти в комедийный клуб, посмотреть забавный фильм, найти время для веселых занятий, таких как караоке, боулинг, глупые игры или просто подурачиться с друзьями.
Создавайте эти впечатления, чтобы ваш мозг оставался здоровым и умным.
6. Медитация
Самым важным занятием, которое в кратчайшие сроки оживит ваш мозг, является медитация.
Стресс и тревога подобны постоянному давлению на ваш мозг. Некоторые «здоровые» стрессы могут быть важны для мотивации, но они могут вызвать утомление надпочечников, повлиять на вашу память и настроение и ускорить старение.
Чтобы избежать этого, лучше всего практиковать дыхательную технику при возникновении стресса.
Ежедневная получасовая медитация значительно снизит уровень стресса в вашем теле.
Некоторым людям необходимы физические упражнения для снижения стресса. Возьмем, к примеру, йогу, которая сочетает в себе умственные и физические упражнения.
Найдите время для медитации и йоги, если у вас мало энергии.
Хотя производство кортизола (гормона стресса) важно с эволюционной точки зрения, нынешний сидячий образ жизни приносит больше вреда, чем пользы.
Вы должны использовать медитацию, чтобы повысить способность вашего мозга сосредоточиться, когда вам нужно сосредоточиться.
Мы что-нибудь пропустили? Оставьте свои комментарии ниже.
«5 причин, почему вам нужен лучший еженедельник
Привычка 4. Думай, выигрывай, победи »
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
Больше сообщений
.
5 лучших способов повысить уровень BDNF и восстановить мозг
Перейти к содержанию
20 августа 2020
- Подписка
- Магазин
- Прошлые выпуски
- Разум
- Осознанность
- Медитация
- Тело
- Йога
- Отношения
- Духовная культура
- 000
- 000 Сознание
- 000
- 000 Сознание
- 000 Сознание
- 000
- 000 Сознание
- 000
- Art
- Музыка
- Путешествия
- События
- Здоровье
- Здоровые рецепты
- Суперпродукты
- Аюрведа
- Eco
- Гуманизм
- 000
- Контакты
- Условия
- Рекламируйте с нами
- Поддержка
- Архив проблем
- Моя учетная запись
- Поиск
- Подписка
- Магазин
- Прошлые выпуски
- Разум
- Осознанность
- Медитация
- Тело
- Йога
- Отношения
- 000
- Отношения
- Отношения
Духовность
Дух
.
8 способов увеличить BDNF и уберечь мозг от старения
- Белок, называемый нейротрофическим фактором мозга (BDNF), может быть ответом на то, чтобы держать вас в активном состоянии на всю жизнь.
- BDNF помогает производить новые клетки мозга и укреплять существующие.
- Он также облегчает депрессию, способствует снижению веса и защищает от нейродегенеративных заболеваний.
- По мере того, как вы становитесь старше, ваш уровень BDNF естественным образом начинает падать. Имея несколько правильных повседневных привычек, вы можете постоянно выделять больше BDNF, сохраняя устойчивость своего мозга и заставляя его становиться сильнее.
- Способы увеличения BDNF включают упражнения, медитацию, глубокий сон и солнечный свет.
- Факторы, блокирующие BDNF, включают стресс, сахар и социальную изоляцию.
На мгновение представьте себе, что вам 80, 90 или черт, даже 100. А теперь представьте, что ваш мозг такой же острый, а ваша память так же хороша, как сегодня. Это не небесная мечта. Небольшой белок, называемый нейротрофическим фактором мозга (BDNF), может быть ответом на то, чтобы держать вас в активном состоянии на всю жизнь.Высокий уровень BDNF быстро меняет структуру вашего мозга, помогая вам быстрее учиться, лучше запоминать и медленнее стареть.
Прочтите, чтобы узнать, что такое BDNF, его многочисленные преимущества и способы увеличения этого мощного белка.
Загрузите 30-дневное обновление Bulletproof, чтобы зарядить мозг и тело энергией
Что такое BDNF?
Думайте о мозговом нейротрофическом факторе как о удобрении для вашего мозга. У вас есть миллиарды нейронов (иначе говоря, клетки мозга), и BDNF поддерживает их процветание и силу.Когда вы высвобождаете BDNF, он включает серию генов, которые выращивают совершенно новые клетки мозга и проводящие пути. BDNF также укрепляет уже имеющиеся у вас нейроны. Помимо поддержания умственной активности и улучшения памяти, высокий уровень BDNF [1] имеет множество других преимуществ.
Преимущества высокого BDNF
- Повышает пластичность мозга. Когда клетки вашего мозга повреждаются или оказываются в стрессовой ситуации, BDNF защищает их и помогает им восстанавливаться сильнее.
- Снимает депрессию. Ваши нейронные пути становятся более гибкими вместо того, чтобы отключаться, что может объяснить, почему более высокие уровни нейротрофического фактора мозга связаны с предотвращением депрессии. [2]
- Способствует снижению веса. BDNF может помочь вам похудеть. Исследования показывают, что чем больше у человека избыточный вес, тем ниже у него уровень BDNF. Одно исследование предполагает, что, по крайней мере, у мышей снижение уровня BDNF действительно сделало их более склонными к ожирению. [3] [4]
- Улучшает сон. Нейротрофический фактор головного мозга может помочь вам лучше спать, увеличивая медленные мозговые волны во время самой глубокой стадии сна. [5]
- Защищает от нейродегенеративных заболеваний. Исследования показывают, что высокий уровень BDNF может снизить риск развития нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Одно исследование отслеживало группу взрослых в течение десяти лет и обнаружило, что у людей с самым высоким уровнем BDNF развилась деменция и болезнь Альцгеймера на 50 процентов меньше, чем у людей с самым низким уровнем этого белка. [6]
По мере того, как вы становитесь старше, ваш уровень нейротрофического фактора мозга естественным образом начинает падать. Имея несколько правильных ежедневных привычек, вы можете настроить себя на то, чтобы постоянно выделять больше BDNF, сохраняя устойчивость своего мозга и заставляя его становиться сильнее.
Как увеличить BDNF
1. Упражнение
Упражнения на выносливость высвобождают белок, называемый FNDC5 (белок 5, содержащий домен фибронектина типа III. Как вам это для полного глотка?).FNDC5, в свою очередь, увеличивает мозговой нейротрофический фактор на 200-300 процентов. [7] В другом исследовании мужчины, которые ежедневно занимались велоспортом в течение 3 месяцев, почти в 4 раза увеличили свой BDNF в состоянии покоя. [8] [9]
Силовые тренировки увеличивают BDNF, но только на несколько минут после тренировки. Выбирайте умеренно интенсивные кардио, как рекомендует Марк Сиссон в этом выпуске подкаста Bulletproof Radio. Не любите бегать? Плавайте, ездите на велосипеде, занимайтесь динамичной йогой или займитесь спортом. Независимо от того, что заставляет ваш пульс работать, также увеличивается уровень BDNF.
2. Глубокий сон
Вы высвобождаете нейротрофический фактор мозга на более глубоких стадиях сна. [10] Есть четыре стадии сна, и вы повторяете их каждые 90 минут или около того. В среднем вы проводите от трети до половины ночи на этапах 3 и 4, которые обеспечивают глубокий восстанавливающий сон.
Однако с помощью нескольких биохаков вы можете быстрее погрузиться в глубокий сон и оставаться в нем дольше в каждом цикле сна. Это означает большее высвобождение BDNF и лучший отдых за меньшее время.Узнайте, как лучше спать, с помощью этих советов по сну.
3. Медитация
Стресс токсичен для BDNF. [11] Неудивительно, что медитация увеличивает BDNF, [12] , в частности, укрепляет области мозга, которые коррелируют с переносимостью боли, осознанием тела, метамышлением (осознанием того, как вы думаете), памятью, контролем над эмоциями. , счастье и внимание. [13]
Начните с 5-минутной медитации каждое утро.В некоторые дни вы можете успокоить свой ум, а в другие дни ваши мысли могут буйствовать. Начиная практику медитации, не слишком привязывайтесь к результатам. Последовательность важнее, чем «делать все правильно». Сделайте это привычкой с помощью этого 30-дневного задания по медитации для начинающих.
4. Психоделики
И псилоцибин (грибы), и ЛСД (кислота) увеличивают производство BDNF и нейрогенез. [14] [15] [16] Это могло бы объяснить, почему существует так много исследований, посвященных психоделической терапии, помогающей при депрессии и посттравматическом стрессе — возможно, комбинация позволяет людям быстро изменить устойчивые пути, которые являются причиняя им боль. [17]
Вот разбивка нескольких психоделиков. Эти психоделики, вероятно, запрещены там, где вы живете, и могут вызвать психологический стресс, если вы будете принимать их без осторожности. Не забывайте всегда относиться к биохакам ответственно.
Связано: Почему вливания кетамина — это следующее чудо-лекарство от депрессии
5. Полифенолы
Эти антиоксиданты стимулируют нейротрофический фактор мозга и защищают его от стресса. [18] Кофе, зеленый чай, темный шоколад, черника и красочные овощи — отличные источники полифенолов.
Экстракт кофейных плодов (красные фрукты, окружающие кофейные зерна) особенно эффективен, а 100 мг экстракта кофейных плодов повышают уровень BDNF примерно на 140 процентов в нескольких исследованиях. [19] [20] Разгон длился несколько часов. Экстракт плодов кофе — полезная добавка, которую можно добавить в свой набор инструментов для взлома мозга.
6. Гипоксия
Отсутствие кислорода в мозгу на короткое время вызывает мгновенное высвобождение BDNF. [21] [22] Вы можете сделать это в любое время менее чем за две минуты с помощью простых дыхательных упражнений, таких как метод Вима Хофа.
7. Солнечный свет
Простое пребывание на солнце увеличивает нейротрофический фактор мозга. [23] Он также улучшает настроение, увеличивает выработку витамина D и фактически снижает риск рака кожи, если вы не обожжетесь. [24] Выходите на улицу под прямыми солнечными лучами 10-20 минут в день. Оставьте солнцезащитный крем и солнцезащитные очки дома.Вы хотите, чтобы УФ-лучи попадали на фоторецепторы на коже и сетчатке.
8. Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — когда вы потребляете все дневные калории в течение установленного периода времени — увеличивает BDNF. [25] В одном исследовании у мышей с болезнью Гентингтона — нейродегенеративным расстройством — которые находились на прерывистой диете натощак, болезнь прогрессировала медленнее, чем у мышей, получавших обычную диету. У голодных мышей был более высокий уровень BDNF, что позволяет предположить, что прерывистое голодание может повысить выработку этого белка и, следовательно, защитить от атрофии мозга. [26] Узнайте больше о прерывистом голодании из этого руководства для начинающих.
Что блокирует BDNF?
- Напряжение. Стресс — один из самых сильных ингибиторов BDNF. [27] Вас постоянно засыпают работой, рекламой, информацией, загрязнением окружающей среды, искусственным освещением и всевозможными другими раздражителями, которые усложняют вашу биологию. Сделайте частью своего дня управление стрессом.
- Сахар. Употребление в пищу сахара и, в частности, фруктозы, напрямую ограничивает выработку BDNF у крыс [28] и связано с ухудшением когнитивных функций у людей. [29] Но это не значит, что вам нужно отказываться от сладкого. Замените сахар одним из этих высококачественных альтернативных подсластителей (не Splenda или аспартам). А если вы боретесь с тягой к сахару, попробуйте принять 30-дневное испытание без сахара.
- Социальная изоляция. Отсутствие значимой умственной стимуляции приводит к снижению уровня BDNF. [30] Социальная изоляция также способствует депрессии, что снижает BDNF. Возьмите за правило регулярно проводить время с друзьями; сложное богатство социального взаимодействия бросает вызов вашему мозгу и позволяет ему адаптироваться.
BDNF — один из самых мощных биологических триггеров для оттачивания ума. Включите одну или несколько из этих привычек в свою повседневную жизнь, чтобы думать быстрее и лучше. А чтобы узнать о других хитростях, ознакомьтесь с этим полным руководством по сохранению молодости и силы мозга.
Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ
Вам также может понравиться
.
10 лучших ноотропных добавок для увеличения мощности мозга
Ноотропы — это натуральные добавки или лекарства, которые благотворно влияют на работу мозга у здоровых людей.
Многие из них могут улучшить память, мотивацию, творческие способности, бдительность и общие когнитивные функции. Ноотропы также могут уменьшить возрастное снижение функции мозга.
Вот 10 лучших ноотропных добавок для улучшения работы вашего мозга.
Добавки рыбьего жира являются богатым источником докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA), двух типов жирных кислот омега-3.
Эти жирные кислоты связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья мозга (1).
DHA играет жизненно важную роль в поддержании структуры и функций вашего мозга. Фактически, он составляет около 25% от общего количества жиров и 90% жиров омега-3, содержащихся в клетках вашего мозга (2, 3).
Другая омега-3 жирная кислота в рыбьем жире, EPA, обладает противовоспалительным действием, которое может защитить мозг от повреждений и старения (4).
Прием добавок DHA был связан с улучшением навыков мышления, памяти и времени реакции у здоровых людей с низким потреблением DHA.Это также принесло пользу людям, у которых наблюдается легкое снижение функции мозга (5, 6, 7).
В отличие от DHA, EPA не всегда способствует улучшению работы мозга. Однако у людей, страдающих депрессией, это было связано с такими преимуществами, как улучшение настроения (8, 9, 10, 11, 12).
Было показано, что прием рыбьего жира, который содержит оба этих жира, помогает уменьшить ухудшение функции мозга, связанное со старением (13, 14, 15, 16, 17).
Однако данные о консервативном влиянии рыбьего жира на здоровье мозга неоднозначны (18, 19).
В целом, лучший способ получить рекомендуемое количество жирных кислот омега-3 — это есть две порции жирной рыбы в неделю (20).
Если вы не можете справиться с этим, то прием добавок может оказаться полезным. Вы можете найти множество добавок в Интернете.
Требуются дополнительные исследования, чтобы выяснить, какое количество и какое соотношение EPA и DHA полезно. Но для поддержания здоровья мозга обычно рекомендуется принимать 1 грамм комбинированных DHA и EPA в день (21).
Итог: Если вы не едите рекомендуемое количество жирной рыбы, подумайте о приеме добавки с рыбьим жиром, чтобы способствовать хорошему здоровью мозга и здоровому старению мозга.
Ресвератрол — это антиоксидант, который естественным образом содержится в кожуре фиолетовых и красных фруктов, таких как виноград, малина и черника. Он также содержится в красном вине, шоколаде и арахисе.
Было высказано предположение, что прием добавок ресвератрола может предотвратить ухудшение гиппокампа, важной части мозга, связанной с памятью (22).
Если это правда, это лечение могло бы замедлить снижение функции мозга, которое вы испытываете с возрастом (23).
Исследования на животных также показали, что ресвератрол может улучшить память и работу мозга (24, 25).
Кроме того, одно исследование на небольшой группе здоровых пожилых людей показало, что прием 200 мг ресвератрола в день в течение 26 недель улучшает память (26).
Однако в настоящее время недостаточно исследований на людях, чтобы быть уверенным в эффективности ресвератрола (27).
Если вам интересно попробовать, вы можете найти добавки в магазинах и в Интернете.
Итог: Было показано, что у животных добавки ресвератрола улучшают память и функцию мозга.Пока не ясно, оказывает ли лечение такое же воздействие на людей.
Кофеин — натуральный стимулятор, который чаще всего содержится в чае, кофе и темном шоколаде.
Хотя его можно принимать в качестве дополнения, на самом деле нет необходимости, когда вы можете получить его из этих источников.
Он действует, стимулируя мозг и центральную нервную систему, заставляя вас чувствовать себя менее уставшим и более внимательным (28).
Фактически, исследования показали, что кофеин может заставить вас чувствовать себя более энергичным и улучшить вашу память, время реакции и общую функцию мозга (29, 30, 31).
Количество кофеина в одной чашке кофе варьируется, но обычно оно составляет 50–400 мг.
Для большинства людей разовые дозы около 200–400 мг в день обычно считаются безопасными и достаточными для здоровья (32, 33, 34).
Однако прием слишком большого количества кофеина может быть контрпродуктивным и связан с такими побочными эффектами, как беспокойство, тошнота и проблемы со сном.
Итог: Кофеин — это естественный стимулятор, который может улучшить работу вашего мозга и сделать вас более энергичным и внимательным.
Фосфатидилсерин — это тип жирового соединения, называемого фосфолипидом, которое содержится в вашем мозгу (35, 36).
Было высказано предположение, что прием добавок фосфатидилсерина может быть полезным для сохранения здоровья мозга (37).
Эти добавки можно легко купить в Интернете.
Исследования показали, что прием 100 мг фосфатидилсерина три раза в день может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга (38, 39, 40, 41).
Кроме того, у здоровых людей, принимающих добавки фосфатидилсерина до 400 мг в день, улучшились мыслительные способности и память (42, 43).
Однако необходимо провести более масштабные исследования, прежде чем можно будет полностью понять его влияние на работу мозга.
Итог: Добавки фосфатидилсерина могут улучшить ваши мыслительные способности и память. Они также могут помочь в борьбе со снижением функции мозга с возрастом. Однако необходимы дальнейшие исследования.
Ацетил-L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Он играет важную роль в вашем метаболизме, особенно в производстве энергии.
Утверждается, что прием добавок ацетил-L-карнитина повышает бдительность, улучшает память и замедляет возрастную потерю памяти (44).
Эти добавки можно найти в магазинах витаминов или в Интернете.
Некоторые исследования на животных показали, что добавки с ацетил-L-карнитином могут предотвратить возрастное снижение функции мозга и повысить способность к обучению (45, 46).
Исследования показали, что у людей это может быть полезной добавкой для замедления снижения функции мозга из-за возраста.Это также может быть полезно для улучшения функции мозга у людей с легкой деменцией или болезнью Альцгеймера (47, 48, 49, 50, 51, 52).
Однако нет исследований, показывающих, что он оказывает благотворное влияние на здоровых людей, которые не страдают от потери функции мозга.
Итог: Ацетил-L-карнитин может быть полезен для лечения потери функции мозга у пожилых людей и людей с психическими расстройствами, такими как деменция или болезнь Альцгеймера. Его эффекты у здоровых людей неизвестны.
Ginkgo biloba — это травяная добавка, полученная из дерева Ginkgo biloba . Это невероятно популярная добавка, которую многие люди принимают для развития своего мозга, и она доступна в магазинах и в Интернете.
Считается, что он работает за счет увеличения притока крови к мозгу и, как утверждается, улучшает функции мозга, такие как фокусировка и память (53).
Несмотря на широкое использование гинкго билоба, результаты исследований его воздействия неоднозначны.
Некоторые исследования показали, что прием добавок гинкго билоба может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга (54, 55, 56).
Одно исследование с участием здоровых людей среднего возраста показало, что прием добавок гинкго билоба помог улучшить память и навыки мышления (57, 58).
Однако не все исследования обнаружили эти преимущества (59, 60).
Итог: Гинкго билоба может помочь улучшить вашу краткосрочную память и навыки мышления. Это также может защитить вас от возрастного снижения функций мозга. Однако результаты противоречивы.
Креатин — это натуральное вещество, играющее важную роль в энергетическом обмене.Он естественным образом находится в организме, в основном в мышцах и в меньших количествах в мозге.
Хотя это популярная добавка, вы можете найти ее в некоторых продуктах питания, а именно в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца.
Интересно, что креатиновые добавки могут улучшить память и навыки мышления у людей, которые не едят мясо (61).
Фактически, одно исследование показало, что у вегетарианцев, принимающих креатиновые добавки, результаты теста памяти и интеллекта улучшились на 25–50% (62).
Однако мясоеды не видят таких преимуществ. Это может быть связано с тем, что они не испытывают дефицита и уже получают достаточно из своего рациона (63).
Если вам интересно, в Интернете легко найти креатиновые добавки.
Итог: Прием креатиновых добавок может помочь улучшить память и навыки мышления у людей, которые не едят мясо.
Bacopa monnieri — лекарство, изготовленное из травы Bacopa monnieri . Он используется в практике традиционной медицины, такой как аюрведа, для улучшения работы мозга.
Было показано, что он улучшает мыслительные способности и память как у здоровых людей, так и у пожилых людей, страдающих снижением функции мозга (64, 65, 66, 67, 68, 69).
Однако стоит отметить, что только повторное использование Bacopa monnieri показало этот эффект. Люди обычно принимают около 300 мг в день, и может пройти от четырех до шести недель, чтобы вы заметили какие-либо результаты.
Исследования Bacopa monnieri также показывают, что иногда он может вызывать диарею и расстройство желудка.Из-за этого многие люди рекомендуют принимать эту добавку во время еды (70).
Ищите в магазинах или в Интернете.
Итог: Было доказано, что Bacopa monnieri улучшает память и мыслительные навыки у здоровых людей и людей со сниженной функцией мозга.
Родиола розовая — это добавка, полученная из травы Родиола розовая , которая часто используется в китайской медицине для улучшения самочувствия и здоровой функции мозга.
Считается, что он помогает улучшить умственную обработку за счет снижения утомляемости (71).
Было показано, что люди, принимающие родиолу розовую, получают пользу от снижения утомляемости и улучшения функции мозга (72, 73, 74).
Однако результаты неоднозначны (75).
В недавнем обзоре Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) сделан вывод о том, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут узнать, может ли родиола розовая уменьшить усталость и улучшить работу мозга (76).
Тем не менее, если вам интересно попробовать, вы можете поискать это в Интернете.
Итог: Родиола розовая может помочь улучшить навыки мышления за счет снижения утомляемости.Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут быть уверены в его эффектах.
S-аденозилметионин (SAMe) — это вещество, которое естественным образом встречается в вашем организме. Он используется в химических реакциях для образования и расщепления важных соединений, таких как белки, жиры и гормоны.
Может быть полезно для усиления эффекта некоторых антидепрессантов и уменьшения снижения функции мозга, наблюдаемого у людей, страдающих депрессией (77, 78, 79).
Одно исследование показало, что добавление SAMe к рецепту антидепрессантов у людей, которые ранее не отвечали на терапию, повысило их шансы на ремиссию примерно на 14% (80).
Совсем недавно исследование показало, что в некоторых случаях SAMe может быть столь же эффективным, как и некоторые типы антидепрессантов (81).
Однако нет никаких доказательств того, что эта добавка приносит пользу людям, не страдающим депрессией.
Тем не менее, он обычно доступен в магазинах и в Интернете.
Итог: SAMe может быть полезен для улучшения работы мозга у людей с депрессией. Нет никаких доказательств того, что он оказывает такой эффект у здоровых людей.
Некоторые из этих добавок действительно обещают улучшить и защитить здоровье мозга.
Однако обратите внимание, что многие добавки, стимулирующие мозг, эффективны только для людей с психическим заболеванием или дефицитом добавленных питательных веществ.
.