Как увеличить производительность мозга: Способы повысить производительность мозга, которые используют ученые

Содержание

Способы повысить производительность мозга, которые используют ученые

В 21 веке ученые смогли понять, что размер и вес мозга не влияет на уровень интеллекта. После этого начались эксперименты, благодаря которым исследовались методы улучшения работы мозга и развития новых навыков. Мы расскажем вам о популярных заблуждениях относительно мозга и предоставим рекомендации, как можно повысить его производительность.

Миф: мозг никогда не устает
Конечно, из-за умственной работы мозг не может устать, но на его концентрацию способны повлиять физическое и психическое состояние. Как оказалось, для улучшения активности мозга полезно слушать звук волн, ощущать солнечный бриз и любоваться оттенками синего. Неудивительно, что во время отпуска возле моря человек способен быстрее восстановить свои силы. Постарайтесь чаще выбираться к морю или другому водоему, гулять по лесу.Миф: рисование не поможет вам стать математическим гением
Когда вы трудитесь над практически невыполнимой задачей, попробуйте порисовать. Рисование способно активизировать работу обеих полушарий нашего мозга и решение проблемы придет быстрее. Стоит отметить, что согласно исследованиям, дети лучше запоминают информацию на уроках математики, если иллюстрируют новый материал в тетрадях. Рекомендуем также рисовать около 10-20 минут в день, используя левую руку (если вы правша). Уже через месяц вы заметите положительный эффект от подобных занятий.Миф: качели для детей
Оказалось, что вестибулярный аппарат может укрепляться в любом возрасте благодаря качелям. Также они благоприятно влияют на улучшение навыков пространственной ориентации, что подтверждают даже астронавты. Катание на качелях в течение 15-20 минут несколько раз в неделю может защитить вас от морской болезни и избавит от последствий чрезмерного употребления спиртного.Миф: сверхспособностей не существует
Удивительно, но среди людей, лишившихся какого-либо органа чувств, наблюдается то самое «шестое чувство». Нередко слепые могут ощущать пространство вокруг, ориентируясь на свой слух, запах или рецепторы кожи. Несколько раз в неделю тренируйте свое «шестое чувство», используя затычки для ушей или повязку на глаза.Миф: шахматы – лучший спорт для мозга
На деле же мозг работает лучше во время физической тренировки. Ведь такие упражнения способствуют выработке гормонов, влияющих на память, запоминание новой информации и сохранение нейронов. Ученые провели эксперимент среди спортсменов, предлагая им в перерыве между подходами решать задачи. Оказалось, что занимаясь физической активностью, мозг быстрее справляется с вопросами.Миф: молоко полезно для мозга
Полезнее будет употреблять другие молочные продукты, ведь молоко имеет ряд противопоказаний. Также такие продукты как вино или шоколад положительно влияют на мозговую активность. А вот лишний вес приводит к разрушению нервных путей и, как итог — снижению активности мозга.Миф: многие навыки можно развить только в детстве
Это ложное утверждение, ведь взрослый человек может развить те же навыки, что и ребенок. Среди хирургов нередко встречаются и те, кто после 30 начинает брать уроки игры на скрипке, пытаясь развить тонкую моторику. Не бойтесь пробовать те увлечения, о которых могли в детстве только мечтать. Благодаря новым навыкам укрепляются старые нейронные пути и создаются новые, что препятствует старению мозга.Миф: позитивное мышление для молодых и неопытных
Согласно статистике, оптимисты проще справляются с ошибками и быстрее приходят к финишной цели. А пессимизм и тревога способны на 29% увеличить риск сердечных болезней, в числе которых и приступы, не говоря уже об увеличении риска образования злокачественных опухолей на 41%.Миф: ежедневное употребление кофе полезно для памяти
Кофеин хоть и может временно увеличить активность мозга, не стоит им злоупотреблять. А улучшить память можно и благодаря книгам. Не забывайте читать 1-2 книги разных жанров в неделю. Также полезно будет и перечитывать старые произведения, «обновляя» информацию в своем мозге.

10 трюков для повышения МОЩНОСТИ МОЗГА

Несколько полезных лайфхаков от Джима Квика, эксперта по продуктивной работе мозга и улучшению памяти.

Мы поговорим о том, как вы можете настраивать свой мозг в данный момент, в реальном времени… «Я Джим Квик. Я с Квик (слово созвучно с «быстрый») обучением, и я помогаю людям быстро учиться». С такой фамилией, как Квик, Джим чувствует, что его судьба была спланирована… Он получает свою страсть, свою Дхарму, помогая людям быть супергероями, которыми они должны были быть. Хотя, он признает, что «Квик» — это не то имя, которое вы хотите иметь на водительских правах, когда вас остановят.

Джим Квик: как увеличить мощность вашего мозга

  • Формула успеха памяти
  • 7 советов по запоминанию имен
  • Информационная перегрузка и ваше здоровье
  • 4 ключа к быстрому обучению

Но в названии есть много мощи. Надеюсь, после этого разговора люди будут лучше запоминать имена. Это большая проблема для многих людей.

Формула успеха памяти

Любой, кто слушает или смотрит, если вы чувствуете, что ваше старение наступает очень рано… например, в ваши 20-ть лет, и вы не можете вспомнить, где вы кладете ключи от вашего автомобиля …или где находится ваш автомобиль… или вымыли ли вы волосы в душе, ниже описано несколько способов, чтобы увеличить вашу память и взломать мозг, для того, чтобы быстрее научиться чему-либо.

Три ключа к лучшей памяти приведены в сокращении М.Н.М. — Мотивация. Наблюдение. Механика.

Мотивация. Это ключ к обучению.

Однажды я выступал на конференции, после которой, ко мне подошел человек… это был Билл Гейтс. Он сказал мне, что если у него будет одна суперспособность, то это будет способность читать быстрее. Мы говорили о будущем образования, технологиях и.т.п., и он сказал, что самое главное — это мотивация.

На семинарах и презентациях у меня будет 100 человек, которые встанут и по именам представят себя. После этого я повторю все их имена. Я не делаю этого, чтобы произвести на вас впечатление, просто показываю вам, что это возможно.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Понимаете, нам рассказали эту ложь, что наш интеллект, потенциал и наша память фиксированы. Но их можно обучить.

Нет хорошей или плохой памяти, просто есть обученная или нетренированная.

Вы должны спросить себя: «Почему я хочу запомнить имя человека?»

Где ваша мотивация? Если вы не можете придумать причину, тогда вы не запомните.

Вы бы это вспомнили, если вам предложили наличные деньги в размере 100 000 долларов? Скорее всего, вы бы сказали, — да!

Формула успеха памяти такова: она идет от вашей головы к сердцу, в руки. Если вы узнаете что-то на конференции, и вы не применяете этих знаний, это потому, что информация не дошла до вашего сердца. Вы пропустили один из важных шагов.

Наблюдение.

Многие люди не забывают, они просто не уделяют вещам своего внимания. Многие люди обвиняют свою слабую память, но это больше связано с вниманием.

Как Билл Клинтон запоминал имена

Когда я был ребенком, у меня была очень сильная травма головы. Внимание и память при этом пострадали, и мне потребовалось два года чтобы научиться читать. Это заставило меня задуматься, почему я так отличаюсь от других. Почему люди вокруг меня лучше, при том, что я так много работаю?

Когда я учился в колледже, то спал на ходу. Я пожертвовал сном, хорошо питался, тренировался, проводил время с друзьями.

Я публично выступал перед аудиторией. Я упал с лестничной библиотеки, и получил сотрясение мозга и проснулся в больнице. Я весил 117 фунтов. Я думал, что умру, частично я хотел этого.

Когда я так думал, медсестра пришла с кружкой чая, на которой был изображен Эйнштейн. Цитата на кружке гласила: «Тот же уровень мышления, который вызвал проблему, не решит проблему».

Вот тогда я понял: «Может быть, я мог бы научиться учиться!»

Могу ли я сделать это в школе? Я узнал все занятия о том, чему учиться, но нет занятий о том, как учиться, как мыслить, как быть внимательным и сосредоточиться, а также быть творческим.

В школе нас учили чтению, письму, арифметике… но как насчет этих «R?»? Сохранение. Запоминание.

Сократ сказал, что нет никакого обучения, без памяти.

Я хотел ответить на эти вопросы: как работает мозг? Как работает память?

После 30-60 дней изучения о том, как работает ум, я начал читать быстрее и имел лазерное внимание и концентрацию. Теперь я читаю книгу в день.

Я работаю с некоторыми замечательными людьми. Общность интересов заключается в том, что они любят обучение. У них есть жажда постоянного роста.

Ролевое моделирование действительно важно. Вы можете сказать: «Этот человек действительно велик». Но вы также должны спросить: «Как он это делает?»

Билл Клинтон поражает запоминанием имен. Он помнит имя собеседника, имена его близких людей, и суть разговора. Он не использует никаких подсказок памяти (я спросил). Он говорит, что, когда он рос, его дедушка рассказывал ему истории, а потом устраивал расспросы, о собственном повествовании.

У Билла Клинтона есть харизма и связь со слушателем, — он невероятный коммуникатор. Его память и его мощное присутствие происходят от его личности. Когда вы разговариваете с ним, то похоже, никто больше не существует.

Мы склонны отвлекаться, или мы отвлекаемся от собственных мыслей. Мы действительно не слушаем. Вместо этого мы думаем о том, как мы будем реагировать.

Когда я был моложе, одной из моих любимых книг было «7 привычек высокоэффективных людей». В ней я узнал, что если изменить букву слова «слушайте», то получиться слово «молчание» (игра английских слов).

Механика. Это последний ключ к успеху запоминания.

Если вы хотите научиться высказывать речь без заметок, или как помнить номера контактов и коды дверей. Вам нужно знать механику.

Еще в 1954 году, Роджер Банистер преодолел 4-минутную милю. Верили, что если это сделаешь, то сердце разорвется в груди. Но он представлял себя пересекающим финишную черту во время тренировки. И он, конечно, усердно тренировался.

 

Как только он это сделал, как только он преодолел 4-мильную милю, без каких-либо новых технологий, по средствам обуви или чего-то еще, несколько десятков людей сделали это в последующие годы.

Вы видите, что после того, как один человек делает невозможное, внезапно все это пытаются сделать.

Когда мне было восемь лет, мы были на воссоединении семьи, и нас было около 25-ти в ресторане. Когда официантка прошла на полпути, приняв заказы, она добралась до меня, и я понял, что она не записывает заказ! Я был настроен скептически. Я думал, что все будет неправильно. Но когда она вернулась, то все было идеально.

Это выдающийся талант? Она заставила меня понять, что это возможно.

Когда дело доходит до механики запоминания имен, у меня есть некоторые подсказки, от Квик.

7 советов по запоминанию имен

Поверьте, вы можете. Избавьтесь от негативной саморекламы. Прекрати говорить: «Я плохо вспоминаю имена». Все это удерживает вас от вашего величия. Ваш ум всегда подслушивает вашу речь.

Упражнение. Когда вы будете заниматься физическими упражнениями, вы лучше выполните умственные тесты. Но я также имею в виду практику. Практика дает прогресс и она постоянна. Когда вы заходите в продуктовый магазин, попробуйте запомнить имена сотрудников, а затем проверить себя на выходе.

Скажите это. Когда кто-то представляет себя, скажите: «Приятно познакомиться, Авель».

Используй это. Используйте его имя в контексте разговора… просто не злоупотребляйте им, потому что это начнет звучать странно и навязчиво.

Попросите. Иногда вы встречаетесь с кем-то, и у них есть имена, о которых вы еще не слышали. Что вы можете спросить? Как это пишется? Что это значит? — людям это нравится.

Когда я проводил семинар, я встретил женщину по имени Никита. Я спросил ее, как записать ее имя и что оно означает. Ее лицо озарилось. Она сказала, что это грациозные, падающие воды. Ни один из 100-та человек, которые работали с ней, не знали, как ее зовут.

Они говорят, что имя является самым сладким звуком для ушей человека… если вы предприниматель или бизнесмен, важно помнить имена людей.

Визуализируйте. Мы склонны вспоминать то, что больше видим, нежели слышим. Мы помним лицо, но не имя.

«Я слышал, но забыл. Что я вижу, то я помню. Что я понимаю, то понимаю ли это?

Дайте себе визуальный сигнал. Представьте себе встречу с кем-то по имени Мэри, и вы представляете себе двух ягнят под ее объятиями (мать Иисуса звали Марией). Это может показаться очень по-ребяческим, но дети — быстрые ученики.

Конец. Если вы можете войти в комнату, встретив 15-20 незнакомцев и уйти, попрощавшись с каждым человеком по имени, кого вы сможете вспомнить? Вы.

Что такое будущее, в человеческом понимании?

Ежедневно, мы просто не понимаем и осознаем вредные привычки, но я взволнован идеей о эволюции, и превосходящей работе… обрывая собственный транс, идеей, что мы недостаточно хороши, достаточно умны, достаточно сильны…

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Когда дело доходит до обучения и будущего, говорят, что мы используем какой процент нашего мозга, нашего потенциала. Эйзенштейн сказал 10%, Стэнфорд 2%, теперь они говорят, что это меньшая доля… небольшой процент чистого потенциала…

Я думаю, что мы используем весь наш мозг, но как мы его используем? Если мы воспользуемся нашим потенциалом, мир откроется… он контролирует все, но мы ничего не знаем об этом. Я все еще думаю, что новая, не открытая территория находится в потенциале ума.

Наши ученики, когда дело доходит до чтения, читают в пять раз быстрее студентов. И это не просто навыки скорочтения. Наши студенты — это предприниматели, студенты, врачи. Им нужно действительно понять, что они читают.

Успех порождает успех.

Мы все выросли под воздействием образования двадцатого века, который подготавливал нас к миру в двадцатом веке. Это была конвейерная подготовка, работа на сборочной линии, нарезка печенья, по одному, подходящему всем размеру. Мир, в котором мы живем сейчас-это электрические машины и космические корабли, которые летают на Марс.

Информационная перегрузка и ваше здоровье

Когда мы говорим о проблемах со здоровьем из-за информационной перегруженности, то чувствуем ее тягу.

  • Синдром усталости от информации
  • Повышенное кровяное давление
  • Меньшее время на досуг
  • Стресс. Люди не могут даже наслаждаться своим свободным временем, потому что их ум многозадачен
  • Бессонница — это эпидемия, охватившая многих людей

Сколько электронных писем вы получаете за день? Это похоже на то, что мы пытаемся проглотить всю воду из пожарного шланга.

Жизненное обучение — один из ответов на более продолжительную, более полноценную жизнь.

На обложке журнала «Тайм» появились фотографии монахинь, которые жили до 90-то и 100-а лет. Половина причины их долголетия была связана с благодарностью и молитвой, но другая половина была связана с непрерывным обучением…

Через нейрогенез вы можете создавать клетки мозга, пока не умрете.

У мозга Эйнштейна было не больше, а может быть, и меньше, но у него было много нейронных связей.

Бонусные советы — 4 ключа к быстрому обучению

Почему упражнение полезно для вашего мозга? Одной из причин, по которой люди являются медленными учениками, является то, что они по натуре пассивные. Просто сидеть и слушать лекцию учителя не интересно.

Вот 4 ключа, чтобы быстро научиться чему-то…

1 — Забыть. Забудьте то, что вы уже знаете, чтобы восполнить свою чашку. Забудьте о ограничении убеждений.

2 — Активность. Делать заметки. Задавать вопросы. Создавайте свой интерактивный опыт.

3 — Состояние. Твое тело. Текущее настроение вашего ума и вашего тела. Если люди учатся во взрослом, скучном состоянии, это знание никогда не пригодятся.

 

Вы можете контролировать внимание с помощью вопросов, которые у вас возникают, и вы можете перемещать свое тело или сидеть в лучшей позе и дышать для лучшего усвоения информации. Это имеет много общего со здоровьем вашего тела и состояниями мозга.

Исследование в Оксфордском Университете показало, что у жонглеров больше мозгов,потому что они создают больше белого вещества. Жонглирование полезно для вашего мозга и для чтения. Когда вы жонглируете тремя шарами, вы не можете сосредоточиться на них одновременно, из-за рассеянного взгляда, который позволяет вам охватить взором, большее количество окружающей среды.

4 — Прикосновения. Использование пальцев во время чтения повышает вашу скорость на 25 процентов.

 

Прочтите, а затем вернитесь и пройдите пальцем по надписи или предложению, прочитав ее снова.

Ваше чувства зрения и прикосновений тесно связаны. Если вы читаете, указывая пальцем, вы чувствуете больше контакта с книгой.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Я рекомендую, чтобы люди использовали свою левую руку, чтобы следовать по тексту. Когда мы смотрим на анатомию мозга, логика и слова преобладают в вашем левой части мозга, в то время, как правая сторона — это воображение, творчество, искусство, эмоции, опыт… хорошие читатели проговаривают слова в своем уме, в левой части, но замечательные читатели переживают прочитанные слова.

Средний взрослый, читает 4-ре часа в день — если вы даже можете сократить один час в день на чтение, то через год — у вас получиться 1460 свободных часов, которые можно посвятить работе!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Назван легкий способ улучшить работу мозга

https://ria.ru/20200821/mozg-1576072023.html

Назван легкий способ улучшить работу мозга

Чтобы мозг хорошо работал, нужно, чтобы он хорошо снабжался кровью. От этого зависят и память, и внимание, и реакция. Как быстро улучшить кровообращение мозга,… РИА Новости, 21.08.2020

2020-08-21T02:00

2020-08-21T02:00

2020-08-21T02:06

головной мозг

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/06/05/1572541468_0:160:3072:1888_1400x0_80_0_0_7746560b0b65d933e9f22e5f53fc3b6e.jpg

<strong>МОСКВА, 21 авг — РИА Новости.</strong> Чтобы <a href=»https://ria.ru/product_golovnoy-mozg/» target=»_blank»>мозг</a> хорошо работал, нужно, чтобы он хорошо снабжался кровью. От этого зависят и память, и внимание, и реакция. Как быстро улучшить кровообращение мозга, не прибегая к лекарствам, рассказал в интервью <a href=»https://radiosputnik.ria.ru/20200821/1576036593.html»>радио Sputnik</a> руководитель Медицинского центра акупунктуры “Доктор Орлов», рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов.Нарушение мозгового кровообращения может быть результатом чрезмерной нагрузки, усталости, стрессов. Последствиями могут стать головные боли, ухудшение памяти, снижение скорости реакции, невозможность сосредоточиться и даже спутанность сознания. Массаж – хорошая профилактика таких явлений, уверен Игорь Орлов. В интервью радио Sputnik рефлексотерапевт рассказал об эффективных способах улучшить кровообращение мозга.Кроме того, мозговое кровообращение активизирует массаж кистей и стоп. Например, для профилактики инсультов или когда у человека спутанное сознание, используется укалывание в этих местах до появления капли крови, рассказал эксперт.»Массаж кистей, пальцев рук улучшает кровообращение, снимает стресс, нервное напряжение, нормализует артериальное давление, способствует профилактике сосудистых заболеваний головного мозга. То же самое относится к стопам. Особенно сильным действием на центральную нервную систему обладают точки, которые находятся на подушечках пальцев кистей и стоп. Если их сильно массировать, сдавить, прижать, ущипнуть, опустить в горячую воду – это приводит к нормализации мозгового кровообращения», – рассказал радио Sputnik рефлексотерапевт.Воздействие на точки должно быть достаточно комфортным и мягким, не должно превышать болевой порог. Если возникают неприятные ощущения, интенсивность нужно сразу снизить, отметил Игорь Орлов.

https://ria.ru/20200815/1575813791.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/06/05/1572541468_171:0:2902:2048_1400x0_80_0_0_8fada0f53af84e106c56c0d7f1c703f0.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

головной мозг, здоровье — общество, общество

МОСКВА, 21 авг — РИА Новости. Чтобы мозг хорошо работал, нужно, чтобы он хорошо снабжался кровью. От этого зависят и память, и внимание, и реакция. Как быстро улучшить кровообращение мозга, не прибегая к лекарствам, рассказал в интервью радио Sputnik руководитель Медицинского центра акупунктуры “Доктор Орлов», рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов.

Нарушение мозгового кровообращения может быть результатом чрезмерной нагрузки, усталости, стрессов. Последствиями могут стать головные боли, ухудшение памяти, снижение скорости реакции, невозможность сосредоточиться и даже спутанность сознания. Массаж – хорошая профилактика таких явлений, уверен Игорь Орлов. В интервью радио Sputnik рефлексотерапевт рассказал об эффективных способах улучшить кровообращение мозга.

«Ухо имеет непосредственную связь с мозгом, то есть массаж ушных раковин улучшает мозговое кровообращение. Особенно сильное действие оказывает массаж мочки. Например, точка в центре мочки отвечает за зрение, если ее массировать или сильно на нее нажать, можно улучшить зрение. Массаж всей волосистой части головы также улучшает мозговое кровообращение. Воздействие на зону шеи, на воротниковую зону тоже рефлекторно улучшает мозговое кровообращение», – сказал Игорь Орлов.

Кроме того, мозговое кровообращение активизирует массаж кистей и стоп. Например, для профилактики инсультов или когда у человека спутанное сознание, используется укалывание в этих местах до появления капли крови, рассказал эксперт.

«Массаж кистей, пальцев рук улучшает кровообращение, снимает стресс, нервное напряжение, нормализует артериальное давление, способствует профилактике сосудистых заболеваний головного мозга. То же самое относится к стопам. Особенно сильным действием на центральную нервную систему обладают точки, которые находятся на подушечках пальцев кистей и стоп. Если их сильно массировать, сдавить, прижать, ущипнуть, опустить в горячую воду – это приводит к нормализации мозгового кровообращения», – рассказал радио Sputnik рефлексотерапевт.

Воздействие на точки должно быть достаточно комфортным и мягким, не должно превышать болевой порог. Если возникают неприятные ощущения, интенсивность нужно сразу снизить, отметил Игорь Орлов.

Открытие фантастического пространства Aiva в парке Сказка

15 августа, 03:11

Названы самые эффективные способы замедлить старение мозга

Как улучшить производительность мозга

Знания о том, как работает мозг, помогают повысить продуктивность нашей умственной работы, а также облегчить процесс обучения наших детей. Вот несколько методов, которые позволят увеличить творческие способности, улучшить память и концентрацию:

1. Физическая активность на свежем воздухе.

Занятия спортом и даже простая ходьба увеличивают поступление кислорода в мозг, способствуют синтезу новых клеток и восстанавливают баланс нейромедиаторов. Исследование, проведенное в университете Мичигана, показало, что после часа общения с природой память и концентрация улучшаются на 20%. Выяснилось, что не обязательно наслаждаться прогулкой: посещение парка в холодную погоду дает такие же преимущества. Возможно, определенную роль играет и дополнительная доза витамина D.

2. Достаточный сон.

Пока мы спим, мозг продолжает работать. Именно во время сна он обрабатывает информацию, полученную за день. Недостаток сна плохо влияет на когнитивные функции, двигательную активность, мыслительные способности и настроение.

3. Исключение многозадачности.

Когда кто-то звонит, ваш смартфон автоматически останавливает музыку и отдает предпочтение вызову. Точно так же для решения каждой конкретной задачи мозг использует определенную функцию, которая не должна вступать в противодействие с другими функциями. Чтобы избежать конфликтов в работе мозга, вы должны направить свое внимание только на одну задачу. Если вы пытаетесь объединить несколько взаимоисключающих функций, производительность мозга падает.

Приемы для лучшего запоминания

В 1956 году Джордж Миллер выдвинул теорию, что в нашей кратковременной памяти может одновременно хранится 7 частей информации (плюс-минус 2). Через 30-60 секунд эта информация отправляется или в долговременную, или в рабочую память. Сейчас известно, что мы можем расширить нашу кратковременную память несколькими способами:

1. Объединение информации в смысловые группы.

Возьмем число 568975638. Вряд ли вы сразу его запомните. Теперь попробуйте разделить его на сектора: 568-975-638. Наверняка стало немного проще.

2. Ассоциации.

Некоторые люди вспомнят, что в их номере телефона есть цифры 975, или 638 – год и месяц их рождения. Это означает, что в действие вступают ассоциации.

3. Повторение.

Самая распространенная стратегия, которая усиливает или консолидирует память.

4. Использование всех пяти чувств.

Новая информация и любые презентации гораздо лучше запоминаются, когда мы используем видео, музыку, фотографии, запахи и прикосновения (тактильное кодирование).

Если вы только слушаете, то через 3 дня будете помнить 10% информации. При добавлении видео или слайдов вы запомните 65%. Еще лучше, когда есть возможность поучаствовать в исследовании или провести эксперимент.Flytothesky.ru

Текст: Flytothesky.ru

Только люди с безупречной памятью пройдут этот тест!

Поделитесь постом с друзьями!

Производительность мозга, или когда ждать ИИ / Песочница / Хабр

Немного позанимаемся арифметикой и пофантазируем о производительности нашего мозга и о том, когда же нам ждать Искусственный Интеллект.

На этот пост меня натолкнула любопытная табличка из одного научного исследования о методиках эмуляции мозга.

Как видно, оценки максимально достижимых вычислительных способностей мозга разнятся в диапазоне от 10^16 FLOPS (десять в 16-ой степени), если считать по количеству синапсов и нейронов, до 10^28 FLOPS, если брать в расчет микротрубочки или даже отдельные протеины в клетке.


Вторая оценка кажется избыточной — протеины и технические элементы клетки достаточно несвободны в своих действиях, и их поведение сравнительно тривиально детерминировано. Но и нижняя оценка в 10^16 может быть недостаточной — некоторые процессы в клетках и синапсах могут носить сложный характер, так что 2-4 порядка добавить вполне можно.

Конечно, не весь мозг занимается именно мыслительной деятельностью, есть зоны ответственные за другие процессы — такие как движение, например. Но можно говорить достаточно уверенно, что мышление в общем смысле занимает большую часть мозга.

Т.е. можно рассчитывать на цифру 10^18 — 10^20 FLOPS.

Реально достижимая сегодня производительность суперкомпьютеров — 10^17 FLOPS. Т.е. на 1-3 порядка меньше теоретически вычисленной производительности мозга.

При этом процессоры и нейронные связи в мозгу построены на несколько разных архитектурах. В некоторых задачах лучше одна архитектура, в некоторых другая. Например, в шахматы люди проигрывают компьютеру уже на мощностях компьютера в 10^13 FLOPS и ниже.

Нейроподобные вычислительные структуры более эффективны при работе со сложными структурами, где прямой перебор неэффективен из за большой емкости вычислений — изображение, звук, работа с языком и смыслом.

AlphaGO выиграла у человека в GO на мощностях порядка 10^15FLOPS, пользуясь архитектурой программных нейросетей. Но в данном случае мощность оценена по максимальной вычислительной способности железа. Сама вычислительная мощность нейросети, реализованная на этом железе, скорее всего, значительно ниже (на глазок — 1-2 порядка). Это значит, что создание новых процессорных архитектур, похожих на нейронные сети на железном уровне, увеличит достижимую производительность нейросетей на эти 1-2 порядка.

Эксперименты по созданию нейроподобных чипов, позволяющих более оптимальное реализовать вычисление нейронных сетей, делают такие компании как IBM, но нужно понимать что кремний — не самая подходящая платформа для таких экспериментов. Для качественной эмуляции мозга, необходимо создать процессор с несколькими десятками миллиардов вычислительных элементов, которые динамически «пускают усики» друг к другу, образуя связи и регулируя проводимость этих связей. Сделать это, структурируя песок (т.е. кремний) — сложно.

С кремнием есть еще вот какой затык — технологический предел по нему близок. В том смысле, что раньше индустрия без проблем следовала закону Мура, который обещает удвоение производительности процессоров каждые два года. Сегодня близок предел по частоте — быстрее 10^10 Герц процессоры пока не работают, а предел всего на 1 порядок выше — 10^11 Герц, т.к. нас органичивает скорость света и электрон не успевает преодолеть весь процессор за 1 такт, т.е. невозможно обеспечить синхронизацию ядра. Близок предел по размеру вычислительного элемента — атом углерода всего на 2 порядка меньше размера одного тразистора, а на этом уровне уже начинаются неудобные квантовые эффекты.

Пока есть потенциал по увеличению производительности вширь — в топовых суперкомпьютерах стоит по миллиону процессорных ядер. Можно и больше — хватило бы денег. Такие системы стоят сотни миллионов долларов. Если совсем припрет, человечество может без особых проблем увеличить это количество на 3 порядка — это будет стоит порядка 0.2% мирового ВВП. Тогда это и будут искомые нами 10^20 FLOPS, в которые оценивается производительность нашего мозга. Просто на другой архитектуре, менее подходящей для реальных задач. Переход на другую, более походящую архитектуру, может быть сравним с увеличением производительности еще на 1-3 порядка (а может, этого и не потребуется)

На замену кремнию есть несколько перспективных технологий. Например, под вычисления пробуют приспособить графен и другие материалы.

Делаются первые попытки в создании квантовых компьютеров, однако пока неясно, насколько такие процессоры будут универсальны, или на них можно будет реализовывать лишь очень узкий набор логики.

Многие часто спотыкаются на софте, который позволит реализовать мышление, близкое к человеческому. — Окончательно не установлено каким именно образом мы думаем (хотя с каждым днем мы приближаемся к этому все ближе). Смогут ли люди написать нужный софт и освоить эти 10^20 FLOPS (которые мы, по всей видимости достигнем в будущем) и действительно эмулировать ум человека?

С этой точки зрения, лично я, особых проблем не предвижу.

1) Общие принципы работы мозга с информацией понятны

2) Нет особых причин реализовывать один в один именно работу биологических нейронов.

3) Современные нейросети на кремнии, которые усиленно разрабатываются и используются всеми крупными компаниями (Google, Microsoft, IBM, Apple и т.п.) уже весьма многообещающи даже на сравнительно скромных мощностях порядка 10^15 FLOPS.

Вообще, главный стимул развития ИИ — экономический. Не имеет значения, сможем ли мы создать сильный ИИ с четким сознательным мышлением, большинство экономических задач этого не требуют. Многие рабочие места сегодня выглядят заменимыми обычными программными нейросетями, возможно с небольшими доработками, в виде образования нескольких структур (зона анализа аудио, видео, смысла и т.п.) и какой-либо нейромедиаторной системы, которая может добавить 1-2 порядка сложности (а может и не добавить, надо подумать).

Короче говоря, мы находимся примерно в трех порядках от юзабельного ИИ. Если б закон Мура продолжил выполняться, то в ближайшие 15-30 лет уже можно было бы говорить о создании развитого ИИ, сравнимого с человеком.

Поэтому единственный вопрос который тут остается — это будет ли ИИ сделан на кремнии или на чем-то другом.

Ну и очевидна технологическая сингулярность которая сокращает этот срок: сейчас мы сами придумываем материалы и технологию производства процессоров. Но в какой-то момент компьютер превзойдет нас в этом и будет сам для себя вычислять более эффективные вычислительные элементы и архитектуры для процессоров, на которых он работает. Возникнет положительная обратная связь и вычислительная мощность компьютера начнет расти экспоненциально, пока не упрется в фундаментальные ограничения Вселенной типа скорости света.

Но это все уже никак не будет касаться биологической жизни. Поэтому дальше мой хрустальный шар показывает туман.

В завершение, стоит сказать, что ни один ИИ не денется от двух фундаментальных потребностей жизни и саморазвивающихся систем:

1) Добыча энергии и вещества (т.е. в какой-то момент скорее всего потребуется зажечь свое солнышко (термояд), создать черную дыру, либо построить сферу Дайсона), с веществом особых проблем быть не должно.

2) Тонкое и сложное структурирование материи (т.е. разработка процессоров, которые будут осваивать эту энергию и процессить Вселенную)

А что вы думаете на этот счет?

Как улучшить свои умственные способности

Бытует мнение, будто мы используем возможности мозга всего на 5-10%. Нейробиологи по-разному относятся к этому утверждению: кто-то соглашается, а кто-то категорически против. Но и те и другие единогласны в том, что умственные способности можно и нужно тренировать.

Мозг человека – удивительный орган. Он – самое доступное и одновременно самое сложное «устройство» во Вселенной.

Предлагаем вам несколько приемов, которые помогут «прокачать» мозг.

Тренировки

  • Аэробные упражнения. Это упражнения, где кислород – главный источник энергии. Аэробные тренировки укрепляют мышцы, нормализуют кровообращение, снимают стресс. А недавнее исследование Иллинойсского университета показало также, что «кислородные» упражнения благотворно влияют и на мозг. Всего 30 минут тренировок в день, и работа когнитивных функций улучшается на 5-10%.
  • Силовые упражнения. Качки тупые? Как бы не так! Поднятие тяжестей не только наращивает мышцы, но и способно увеличить уровень, так называемого, нейротрофического фактора мозга, то есть белка, ответственного за защиту нейронов головного мозга.
  • Танцы. Это отличный способ поддерживать себя в форме, улучшить пластичность и координацию. Более того, по мнению доктора медицины, нейрофизиолога и нейропсихиатра, автора книги «Великолепный мозг в любом возрасте» Дэниэла Дж.Амена, танцы – это еще и великолепный тренажер мышления. Ведь, танцуя, мы задействуем различные отделы головного мозга.
  • Гольф. Его не даром называют интеллектуальной игрой: просчитать силу удара и траекторию полета мяча – не так просто, как кажется на первый взгляд. Кроме того, медики полагают, что гольф стимулирует работу сенсорного отдела коры головного мозга.
  • Йога. Древняя индийская духовно-физическая практика, оказывается, не просто благотворно влияет на здоровье, но и улучшает память, способности к самоконтролю и длительной концентрации внимания. По крайней мере, к таким выводам пришли ученые из Университета Иллинойса во главе с Нехой Готе (Neha Gothe).

Питание

  • Вода. Организм на 80% состоит из воды. Она необходима каждому органу, но мозгу в особенности. В ходе очередного научного эксперимента установили, что люди, испытывающие жажду, хуже справляются с логическими задачками, чем те, кто выпил пол-литра воды перед тестированием.
  • Омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты суперполезны. В том числе для мозга и нервной системы. Они обеспечивают быстрый приток энергии, необходимый для передачи импульсов от клетки к клетке, что, в свою очередь, повышает мыслительные способности и помогает быстро извлекать из «резервуаров» памяти нужную информацию. Много Омега-3 в рыбе, грецких орехах и льняном масле.
  • Зелень. Шпинат и другая зелень содержат фолиевую кислоту, витамины Е и К. Эти вещества препятствуют развитию деменции (слабоумия). Кроме того, содержащиеся в зелени антиоксиданты защищают мозг от инсульта, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
  • Яблоки. В них содержится кверцетин – вещество, обладающее спазмолитическим, противовоспалительным и другими полезными действиями. Но для нас главное, что кверцетин защищает клетки мозга от повреждения, а следовательно, препятствует нарушению его когнитивных свойств. Больше всего его в яблочной кожуре.
  • Орехи. Они богаты белком, а белок снабжает мозг энергией. Кроме того, орехи богаты лецитином, недостаток которого в организме может вызвать рассеянный склероз и другие нервные заболевания.
  • Витамины. В9 (цитрусовые, хлеб, бобы, мед) и В12 (печень, яйца, рыба) – без этих веществ нормальное функционирование организма невозможно. Первое необходимо для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, а второе уменьшает симптомы старческого слабоумия и спутанности мышления.
  • Яйца. Что было раньше: курица или яйцо? Возможно, вы найдете ответ на этот философский вопрос, если будете есть и то и другое. Ведь куриный желток – это источник холина, а он помогает развивать когнитивные функции мозга, то есть способности понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать.
  • Молоко. Пейте, дети, молоко, будете здоровы! Ведь молоко – это кальций, укрепляющий кости. Кроме того, ученые выяснили, что стакан молока в день улучшает память и другие умственные способности.
  • Кофе. Это не шутка. Научные изыскания установили, что кофеин может улучшить внимание и кратковременную память. Ну и конечно, добавит бодрости.
  • Шоколад. Идешь на экзамен – съешь шоколадку. Все так делают, но мало, кто знает, зачем. Вернее, мало кто знает, каким образом шоколад делает нас умнее. Все дело в глюкозе и флавонолах. Сахар ускоряет реакцию и улучшает память, а флавонолы стимулируют другие когнитивные навыки.

Распорядок дня

  • Крепкий сон. Мы уже рассказывали о том, как важен сон для нормальной жизнедеятельности. Повторим только 1 совет из 27 – чтобы извилины шевелились, нужно спать не менее семи часов в сутки.
  • Дремота. Дремать – полезно. Это неоспоримый факт. Вопрос в том, сколько? Идеальная продолжительность послеобеденного сна – 10-20 минут. Человек не успевает крепко заснуть и ему проще проснуться. Но с другой стороны, по мнению ученых, лучше всего влияет на мозг 90-минутная дрема (улучшается память, появляются креативные идеи). Более подробно о том, как правильно дремать в инфографике.
  • Привычный уклад. Сломайте его! Да, да, на один день разрушьте годами устоявшийся порядок – выпейте кофе в другом кафе и не в 9, а 11 часов, езжайте на работу новым маршрутом, перекроите дела в ежедневнике. Подобные «встряски» очень полезны – они помогают мозгу быть в тонусе.
  • Органы чувств. Еще одной интересной тренировкой для мозга является обострение отдельных органов чувств. Например, слуха. Для этого завяжите глаза и попробуйте пройтись по комнате, ориентируясь только на окружающие звуки.
  • Рабочее место. На столе черт ногу сломит? Тогда и в голове тоже. Захламленное рабочее место – не только некрасиво, но и существенно влияет на производительность. Отрицательно влияет. Наведите порядок на своем рабочем месте, и вы удивитесь, насколько шустрее начнет работать мозг.
  • Наброски. Если вам трудно сосредоточиться на какой-либо задаче (а очень нужно), попробуйте взять ручку, бумагу и нарисовать ее. Схемы, таблицы и другие наброски помогут сконцентрироваться и, возможно, откроют новое видение проблемы.
  • Заметки. От руки полезно не только рисовать, но и писать. Гаджеты почти вытеснили бумагу из нашей жизни, отчего мы вряд ли станем умнее. Ведь создание рукописного текста развивает высшие мозговые функции, такие как память, внимание, психомоторную координацию и другие. Неслучайно, иностранное слово, записанное от руки, запоминается лучше, чем введенное на клавиатуре.
  • Полет мыслей. Всем знаком хоровод мыслей. Это когда нужно думать над проектом, в голове тысяча и одна идея, но ни одной нужной. В такие моменты мы стараемся «обуздать» беспорядочно скачущие мысли и, наконец, заняться делом. И напрасно. Исследования ученых показывают, что, отпуская мысли в свободный полет, мы стимулируем творческую активность мозга. Так что расслабьтесь и позвольте себе просто помечтать.

Обучение

  • Новизна. Новая, более сложная деятельность, стимулирует выброс дофамина, что способствует росту нейронов. Идите вверх по интеллектуальной лестнице. Каждый раз усложняйте себе задачу – решайте более трудные головоломки, читайте умные книжки.
  • Ориентирование. Плохо знаете свой город или даже район? Отлично! С точки зрения тренировки умственных способностей. Освоение новых маршрутов развивает память, внимание и другие когнитивные функции.
  • Музицирование. У музыкантов хорошо развита теменная доля головного мозга, отвечающая за слух, двигательные и зрительно-пространственные навыки. Если хотите «прокачать» эти качества, попробуйте научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте.
  • Иностранные языки. Освоение второго или третьего языка способствует улучшению памяти, расширению кругозора, а также защищает организм от болезни Альцгеймера.
  • Устная речь. Если проговаривать что-либо вслух, то это лучше запоминается. Доказанный научный факт.
  • Позитивное мышление. Специалисты по позитивной психологии неумолимы и единогласны: думайте о хорошем и станете умнее.

Отдых

  • Медитация. Мы уже писали о том, как медитация влияет на мозг. Напомним лишь, что регулярная медитативная практика помогает избавиться от внезапного ощущения беспокойства, адекватнее реагировать на физическое недомогание, а также лучше понимать других людей.
  • Компьютерные игры. По телевизору кричат, что дети тупеют от компьютерных игр, что подростки, проводящие много времени за Xbox’ом, деградируют. А вот профессор из Рочестерского университета утверждает – геймерство совершенствует многозадачность и пространственное мышление. Кроме того, логические компьютерные игры никак не назовешь «отупляющими».

Отношения

  • Разговоры. «Привет, как дела?» – ненавидите эту фразу? Жалко время на «пустой» треп? Предпочитаете вести диалог строго по делу? С одной стороны похвально, но с другой, даже пустяковые беседы, «ни о чем», развивают когнитивные функции – речь, внимание и контроль.
  • Секс. Это приятное во всех отношениях занятие повышает уровень серотонина в крови («гормон счастья», который, помимо прочего, повышает творческий потенциал) и уровень окситоцина («гормон доверия» – помогает человеку думать в новых направлениях и принимать смелые решения).
  • Смех. Он, как и секс, – лучшее лекарство от многих болезней. Если вы длительное время занимаетесь напряженной интеллектуальной деятельностью, то не стоит, приходя с работы, браться за томик Шопенгауэра. Дайте мозгу отдых, включите хорошую комедию и от души посмейтесь.
  • Предки. В престижном журнале, посвященном социальной психологии, было опубликовано интересное исследование. Согласно ему, люди, которые думали о своих предках перед выполнением тестов на память, мышление и внимание, получали лучшие результаты, чем те, кто не вспоминал о бабушках и дедушках. Сложно сказать, насколько объективны доводы ученых, но знать свою генеалогию точно полезно.

А как вы тренируете мозг?

11 лучших продуктов для развития мозга и памяти

Ваш мозг — своего рода большое дело.

Как центр управления вашим телом, он отвечает за биение вашего сердца и дыхание легких, а также позволяет вам двигаться, чувствовать и думать.

Вот почему рекомендуется поддерживать свой мозг в оптимальном рабочем состоянии.

Пища, которую вы едите, играет важную роль в поддержании здоровья вашего мозга и может улучшить определенные умственные задачи, такие как память и концентрация.

В этой статье перечислены 11 продуктов, которые улучшают работу вашего мозга.

Когда люди говорят о продуктах для мозга, жирная рыба часто стоит на первом месте.

Этот вид рыбы включает лосось, форель и сардины, которые являются богатыми источниками жирных кислот омега-3 (1).

Около 60% вашего мозга состоит из жира, и половина этого жира относится к типу омега-3 (2).

Ваш мозг использует омега-3 для создания мозговых и нервных клеток, а эти жиры необходимы для обучения и памяти (2, 3).

Омега-3 также имеют несколько дополнительных преимуществ для вашего мозга.

Во-первых, они могут замедлить возрастное снижение умственных способностей и помочь предотвратить болезнь Альцгеймера (4, 5, 6, 7).

С другой стороны, недостаток омега-3 связан с нарушениями обучаемости, а также с депрессией (3, 8).

В целом, употребление рыбы в пищу приносит пользу для здоровья.

Одно исследование показало, что у людей, которые регулярно ели запеченную или жареную рыбу, в мозгу было больше серого вещества. Серое вещество содержит большую часть нервных клеток, контролирующих принятие решений, память и эмоции (9).

В целом жирная рыба — отличный выбор для здоровья мозга.

Резюме: Жирная рыба является богатым источником омега-3, основного строительного блока мозга. Омега-3 играют роль в улучшении памяти и улучшении настроения, а также в защите вашего мозга от упадка.

Если кофе является изюминкой вашего утра, вы будете рады услышать, что он полезен для вас.

Два основных компонента кофе — кофеин и антиоксиданты — помогают вашему мозгу.

Кофеин в кофе оказывает ряд положительных эффектов на мозг, в том числе (9):

  • Повышенная бдительность: Кофеин поддерживает мозг, блокируя аденозин, химический посланник, вызывающий сонливость (10, 11, 12).
  • Улучшение настроения: Кофеин может также повысить уровень некоторых из ваших нейромедиаторов «хорошего самочувствия», таких как серотонин (13).
  • Повышенная концентрация: Одно исследование показало, что когда участники выпивали одну большую порцию кофе утром или меньшее количество в течение дня, они были более эффективны в задачах, требующих концентрации (14).

Употребление кофе в течение длительного времени также связано со снижением риска неврологических заболеваний, таких как болезни Паркинсона и Альцгеймера (9).

Это могло быть, по крайней мере, частично из-за высокой концентрации антиоксидантов в кофе (15).

Краткое описание: Кофе может повысить бдительность и настроение. Он также может предложить некоторую защиту от болезни Альцгеймера благодаря кофеину и антиоксидантам.

Черника обладает множеством преимуществ для здоровья, в том числе специально для вашего мозга.

Черника и другие ярко окрашенные ягоды содержат антоцианы, группу растительных соединений с противовоспалительным и антиоксидантным действием (16).

Антиоксиданты действуют как против окислительного стресса, так и против воспалений — состояний, которые могут способствовать старению мозга и нейродегенеративным заболеваниям (16).

Было обнаружено, что некоторые антиоксиданты черники накапливаются в головном мозге и помогают улучшить связь между клетками мозга (16, 17).

Исследования на животных показали, что черника помогает улучшить память и может даже отсрочить краткосрочную потерю памяти (18, 19, 20).

Попробуйте посыпать ими хлопья для завтрака или добавить их в смузи.

Резюме: Черника богата антиоксидантами, которые могут замедлить старение мозга и улучшить память.

Куркума в последнее время вызвала много шума.

Эта темно-желтая специя является ключевым ингредиентом порошка карри и имеет ряд преимуществ для мозга.

Куркумин, активный ингредиент куркумы, преодолевает гематоэнцефалический барьер, что означает, что он может напрямую проникать в мозг и приносить пользу находящимся там клеткам (21).

Это мощное антиоксидантное и противовоспалительное соединение, которое было связано со следующими преимуществами для мозга:

  • Может улучшить память: Куркумин может помочь улучшить память у людей с болезнью Альцгеймера.Это также может помочь очистить амилоидные бляшки, которые являются признаком этого заболевания (21, 22).
  • Облегчает депрессию: Повышает уровень серотонина и дофамина, которые улучшают настроение. Одно исследование показало, что куркумин улучшает симптомы депрессии так же, как антидепрессант, в течение шести недель (23, 24).
  • Помогает росту новых клеток головного мозга: Куркумин усиливает нейротрофический фактор мозга, тип гормона роста, который помогает клеткам мозга расти. Это может помочь отсрочить снижение умственного развития, связанное с возрастом, но необходимы дополнительные исследования (25).

Чтобы воспользоваться преимуществами куркумина, попробуйте приготовить его с порошком карри, добавив куркуму в картофельные блюда, чтобы они стали золотистыми, или заварите чай с куркумой.

Резюме: Куркума и ее активное соединение куркумин обладают сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают мозгу. Согласно исследованиям, он уменьшил симптомы депрессии и болезни Альцгеймера.

Брокколи богата мощными растительными соединениями, включая антиоксиданты (26).

Он также очень богат витамином К, обеспечивая более 100% рекомендуемой суточной дозы (РСНП) в 1 чашке (91 грамм) (27).

Этот жирорастворимый витамин необходим для образования сфинголипидов, типа жира, который плотно упакован в клетки мозга (28).

Несколько исследований с участием пожилых людей связали более высокое потребление витамина К с улучшением памяти (29, 30).

Помимо витамина К, брокколи содержит ряд соединений, которые придают ей противовоспалительное и антиоксидантное действие, что может помочь защитить мозг от повреждений (31).

Резюме: Брокколи содержит ряд соединений, обладающих мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием, включая витамин К.

Семена тыквы содержат мощные антиоксиданты, которые защищают тело и мозг от повреждения свободными радикалами (31).

Они также являются отличным источником магния, железа, цинка и меди (32).

Каждое из этих питательных веществ важно для здоровья мозга:

  • Цинк: Этот элемент имеет решающее значение для передачи нервных сигналов. Дефицит цинка связан со многими неврологическими состояниями, включая болезнь Альцгеймера, депрессию и болезнь Паркинсона (33, 34, 35).
  • Магний: Магний необходим для обучения и памяти. Низкий уровень магния связан со многими неврологическими заболеваниями, включая мигрень, депрессию и эпилепсию (36, 37).
  • Медь: Ваш мозг использует медь, чтобы управлять нервными сигналами. А когда уровень меди не в норме, повышается риск нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера (38, 39).
  • Железо: Дефицит железа часто характеризуется мозговым туманом и нарушением функции мозга (40).

Исследование сосредоточено в основном на этих микронутриентах, а не на самих тыквенных семечках. Однако, поскольку семена тыквы богаты этими микроэлементами, вы, вероятно, сможете воспользоваться их преимуществами, добавив семена тыквы в свой рацион.

Резюме: Семена тыквы богаты многими микроэлементами, которые важны для работы мозга, включая медь, железо, магний и цинк.

Темный шоколад и какао-порошок содержат несколько соединений, стимулирующих мозг, включая флавоноиды, кофеин и антиоксиданты.

Флавоноиды — это группа антиоксидантных растительных соединений.

Флавоноиды в шоколаде собираются в областях мозга, отвечающих за обучение и память. Исследователи говорят, что эти соединения могут улучшить память, а также помочь замедлить возрастное снижение умственных способностей (41, 42, 43, 44).

Фактически, это подтверждается рядом исследований (45, 46, 47).

В одном исследовании, в котором участвовало более 900 человек, те, кто ел шоколад, чаще выполняли ряд умственных задач, включая некоторые, связанные с памятью, чем те, кто ел шоколад редко (45).

Согласно исследованиям, шоколад также может улучшить настроение.

Одно исследование показало, что участники, которые ели шоколад, испытывали больше положительных эмоций по сравнению с участниками, которые ели крекеры (48).

Тем не менее, до сих пор неясно, связано ли это с соединениями в шоколаде или просто потому, что вкусный вкус делает людей счастливыми (48).

Резюме: Флавоноиды в шоколаде могут помочь защитить мозг. Исследования показали, что употребление шоколада может улучшить память и настроение.

Исследования показали, что употребление орехов может улучшить показатели здоровья сердца, а наличие здорового сердца связано со здоровым мозгом (49, 50).

Обзор 2014 года показал, что орехи могут улучшить когнитивные способности и даже помочь предотвратить нейродегенеративные заболевания (51).

Кроме того, другое крупное исследование показало, что женщины, которые регулярно ели орехи в течение нескольких лет, обладали более острой памятью по сравнению с теми, кто не ел орехи (49).

Некоторые питательные вещества в орехах, такие как полезные жиры, антиоксиданты и витамин Е, могут объяснить их пользу для здоровья мозга (52, 53).

Витамин Е защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами, помогая замедлить умственное снижение (54, 55, 56).

Хотя все орехи полезны для мозга, грецкие орехи могут иметь дополнительное преимущество, так как они также содержат жирные кислоты омега-3 (57).

Резюме: Орехи содержат множество полезных для мозга питательных веществ, включая витамин Е, полезные жиры и растительные соединения.

Вы можете получить все необходимое количество витамина С в день, съев один средний апельсин (58).

Это важно для здоровья мозга, поскольку витамин С является ключевым фактором предотвращения снижения умственного развития (59).

Согласно обзорной статье 2014 года, употребление в пищу достаточного количества продуктов, богатых витамином C, может защитить от возрастного снижения умственного развития и болезни Альцгеймера (60).

Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, которые могут повредить клетки мозга. Кроме того, витамин С поддерживает здоровье мозга с возрастом (61).

Вы также можете получить отличное количество витамина С из болгарского перца, гуавы, киви, помидоров и клубники (62).

Резюме: Апельсины и другие продукты с высоким содержанием витамина С могут помочь защитить ваш мозг от повреждения свободными радикалами.

Яйца являются хорошим источником нескольких питательных веществ, связанных со здоровьем мозга, включая витамины B6 и B12, фолиевую кислоту и холин (63).

Холин — важный питательный микронутриент, который ваш организм использует для создания ацетилхолина, нейромедиатора, который помогает регулировать настроение и память (64, 65).

Два исследования показали, что более высокое потребление холина связано с улучшением памяти и умственных функций (66, 67).

Тем не менее, многие люди не получают достаточного количества холина с пищей.

Яйца — простой способ получить холин, учитывая, что яичные желтки являются одними из наиболее концентрированных источников этого питательного вещества.

Адекватное потребление холина составляет 425 мг в день для большинства женщин и 550 мг в день для мужчин, при этом только один яичный желток содержит 112 мг (64).

Кроме того, витамины группы В играют несколько ролей в здоровье мозга.

Во-первых, они могут помочь замедлить прогрессирование умственной отсталости у пожилых людей (68).

Кроме того, дефицит двух типов витаминов группы B — фолиевой кислоты и B12 — был связан с депрессией (69).

Дефицит фолиевой кислоты часто встречается у пожилых людей с деменцией, и исследования показывают, что добавки фолиевой кислоты могут помочь минимизировать возрастное снижение умственного развития (70, 71).

B12 также участвует в синтезе химических веществ в мозге и регулирует уровень сахара в мозге (69).

Стоит отметить, что прямых исследований связи между употреблением яиц и здоровьем мозга очень мало. Тем не менее, есть исследования, подтверждающие полезные свойства питательных веществ, содержащихся в яйцах, для улучшения мозга.

Резюме: Яйца являются богатым источником нескольких витаминов группы В и холина, которые важны для правильного функционирования и развития мозга, а также для регулирования настроения.

Как и в случае с кофе, кофеин в зеленом чае улучшает работу мозга.

Фактически, было обнаружено, что он улучшает внимательность, производительность, память и внимание (72).

Но зеленый чай также имеет другие компоненты, которые делают его полезным для мозга напитком.

Одним из них является L-теанин, аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и повышать активность нейротрансмиттера ГАМК, что помогает уменьшить беспокойство и заставляет вас чувствовать себя более расслабленным (73, 74, 75).

L-теанин также увеличивает частоту альфа-волн в головном мозге, что помогает расслабиться, не вызывая усталости (76).

Один обзор показал, что L-теанин в зеленом чае может помочь вам расслабиться, противодействуя стимулирующим эффектам кофеина (72).

Он также богат полифенолами и антиоксидантами, которые могут защитить мозг от умственного ухудшения и снизить риск болезни Альцгеймера и Паркинсона (77, 78).

Кроме того, было обнаружено, что зеленый чай улучшает память (79).

Резюме: Зеленый чай — отличный напиток для поддержки вашего мозга. Содержащийся в нем кофеин повышает бдительность, а антиоксиданты защищают мозг, а L-теанин помогает расслабиться.

Многие продукты помогают поддерживать здоровье мозга.

Некоторые продукты, такие как фрукты и овощи из этого списка, а также чай и кофе, содержат антиоксиданты, которые помогают защитить ваш мозг от повреждений.

Другие продукты, например орехи и яйца, содержат питательные вещества, поддерживающие память и развитие мозга.

Вы можете помочь поддержать здоровье своего мозга и повысить бдительность, память и настроение, стратегически включив эти продукты в свой рацион.

.

BDNF: 140+ естественных способов увеличения нейротрофического фактора мозга — MyBioHack

Мозговый нейротрофический фактор (BDNF), например NGF , CNTF , GDNF и MAN3 белок, способствующий росту мозга. R

Он действует на центральную нервную систему и периферическую нервную систему:

  • помогает поддерживать выживание существующих (DRG) нейронов. R
  • способствует росту и дифференцировке новых нейронов и синапсов. R

В головном мозге, он активен в гиппокампе, коре и базальной части переднего мозга (областях, жизненно важных для обучения, памяти и высшего мышления).R

Он также экспрессируется в сетчатке, двигательных нейронах, почках, слюне и простате. R

Нейротрофины — это белки, которые помогают стимулировать и контролировать нейрогенез, причем BDNF является одним из самых активных. R R R

BDNF важен для развития мозга, сенсорной нервной системы и нервного развития, поскольку мыши, рожденные без способности вырабатывать BDNF, обычно умирают вскоре после рождения. R

BDNF увеличивается примерно до 65 лет, а затем заметно снижается.R

BDNF способствует высвобождению глутамата, который в результате пресинапса увеличивает синтез постсинаптических рецепторов глутамата. R

Уровни BDNF могут быть разными в разных местах: в крови, спинномозговой жидкости (CSF) и в разных частях мозга, но нет корреляции между BDNF в крови и BDNF в CSF. R

BDNF в крови может быть надежным маркером, поскольку BDNF может преодолевать гематоэнцефалический барьер. R R

BDNF имеет циркадный ритм. R R

Проблемы с нарушением регуляции BDNF

  • Старение (BDNF в крови снижается с возрастом) R RRRR
  • Болезнь Альцгеймера (более низкие уровни) R
  • Синдром выгорания R
  • (более низкий уровень депрессии) R
  • Эпилепсия (слишком высокий уровень BDNF, поскольку BDNF модулирует возбуждающую и тормозную синаптическую передачу путем ингибирования постсинаптических токов, опосредованных ГАМК-рецептором) RR
  • Синдром Ретта R
  • Шизофрения V дорсолатеральной префронтальной коры) R

.

Что такое когнитивная деятельность или «максимальная работоспособность мозга»

Перейти к основному содержанию

Переключить навигацию

  • Распределение
  • Блог

английский

  • Español
  • Английский
  • Товары
  • Сервисы
  • Приложения
  • О нас
  • Связаться с нами

Оборудование

  • Сухая ЭЭГ — электроэнцефалограмма
  • Полусухая ЭЭГ — электроэнцефалограмма
  • Усилитель биосигналов (ЭМГ, ЭКГ, КГР и др.)
  • Биосенсоры (GSR, BVP)
  • IPS — Система позиционирования в помещении
  • Отслеживание глаз

Программное обеспечение

  • Программные инструменты Bitbrain
  • SennsLab — Синхронизация
  • SennsMetrics

Комплексные решения

  • Лаборатории потребительских исследований
  • Лаборатория когнитивных улучшений

Сервисы

  • Развитие технологий
  • Консультации по исследованиям
  • Нейромаркетинговые исследования
  • Другие услуги

Сферы использования

  • Интерфейс мозг-компьютер
  • Исследования в области нейробиологии и психологии
  • Нейромаркетинг

О нас

  • О Bitbrain
  • Карьера
  • Приглашение для проектов
  • Товары

    Оборудование

    • Сухая ЭЭГ — электроэнцефалограмма
    • Полусухая ЭЭГ — электроэнцефалограмма
    • Усилитель биосигналов (ЭМГ, ЭКГ, КГР и др.)
    • Биосенсоры (GSR, BVP)
    • IPS — Система позиционирования в помещении
    • Отслеживание глаз

    Программное обеспечение

    • Программные инструменты Bitbrain
    • SennsLab — Синхронизация
    • SennsMetrics

    Комплексные решения

    • Лаборатории потребительских исследований
    • Лаборатория когнитивных улучшений

.

Пластичность мозга — как обучение меняет ваш мозг

Вы, наверное, слышали, что мозг пластичный.

Как вам хорошо известно. мозг не сделан из пластика … Нейропластичность, или пластичность мозга, означает способность мозга ИЗМЕНЯТЬСЯ на протяжении всей жизни.

Человеческий мозг обладает удивительной способностью к реорганизации, образуя новые связи между клетками мозга (нейронами).

Помимо генетических факторов значительную роль в пластичности играет среда, в которой живет человек, а также действия каждого человека.

Нейропластичность возникает в головном мозге…

1- В начале жизни: когда незрелый мозг организует себя.

2- В случае травмы головного мозга: для компенсации утраченных функций или максимизации оставшихся функций.

3- В зрелом возрасте: всякий раз, когда что-то новое узнается и запоминается

Пластичность, обучение и память

Долгое время считалось, что с возрастом связи в мозге фиксируются, а затем просто исчезают.Исследования показали, что мозг никогда не перестает изменяться в процессе обучения. Пластичность — это способность мозга изменяться в процессе обучения.

Изменения, связанные с обучением, происходят в основном на уровне связей между нейронами: формируются новые связи и изменяется внутренняя структура существующих синапсов. Знаете ли вы, что когда вы станете экспертом в определенной области, области вашего мозга, отвечающие за этот тип навыков, будут расти?

Например, у водителей лондонских такси гиппокамп (в задней части тела) больше, чем у водителей лондонских автобусов.Это почему? Это связано с тем, что эта область гиппокампа специализируется на получении и использовании сложной пространственной информации для эффективной навигации. Водители такси должны перемещаться по Лондону, тогда как водители автобусов следуют ограниченному набору маршрутов.

Пластичность также наблюдается в мозгу двуязычных людей. Похоже, что изучение второго языка возможно благодаря функциональным изменениям в мозге: левая нижняя теменная кора в двуязычном мозге больше, чем в одноязычном.

Пластические изменения также происходят в мозгу музыкантов по сравнению с не музыкантами. Газер и Шлауг сравнили профессиональных музыкантов (которые практикуют не менее 1 часа в день) с музыкантами-любителями и не музыкантами. Они обнаружили, что объем серого вещества (коры) был самым высоким у профессиональных музыкантов, промежуточным у музыкантов-любителей и самым низким у не-музыкантов в нескольких областях мозга, участвующих в воспроизведении музыки: моторных областях, передних верхних теменных областях и нижних височных областях.

Наконец, Драганский и его коллеги недавно показали, что обширное изучение абстрактной информации также может вызвать некоторые пластические изменения в мозге. Они сделали снимки мозга немецких студентов-медиков за 3 месяца до медицинского осмотра и сразу после него и сравнили их с мозгами студентов, которые не готовились к экзамену в это время. В мозге студентов-медиков наблюдались вызванные обучением изменения в областях теменной коры, а также в заднем гиппокампе.Эти области мозга, как известно, участвуют в восстановлении памяти и обучении.

Пластичность и травмы головного мозга

Удивительным следствием нейропластичности является тот факт, что активность мозга, связанная с данной функцией, может фактически перемещаться в другое место в результате опыта или повреждения мозга.

В своей книге «Мозг, который меняется сам: истории личного триумфа от границ науки о мозге» Норман Дойдж описывает многочисленные примеры функциональных сдвигов.В одном из них 50-летний хирург перенес инсульт. Его левая рука парализована. Во время реабилитации его здоровая рука и кисть обездвижены, и он готов мыть столы. Задача сначала невыполнима. Затем больная рука медленно вспоминает, как тоже двигалась. Он снова учится писать, снова играть в теннис: функции пораженных в результате инсульта участков мозга перешли в здоровые!

Мозг компенсирует повреждение за счет реорганизации и формирования новых связей между неповрежденными нейронами.Чтобы восстановить соединение, нейроны необходимо стимулировать посредством активности.

Наконец, позвольте мне ответить на несколько вопросов, которые мы часто получаем…

Могут ли в моем мозгу расти новые нейроны?

Да, и независимо от того, сколько вам лет или лет. Вот хорошая статья.

Можете ли вы порекомендовать хорошую книгу, чтобы узнать больше о нейропластичности и о том, как ее использовать навсегда?

Действительно. Мы опубликовали «Руководство SharpBrains по фитнесу для мозга: как оптимизировать здоровье и работоспособность мозга в любом возрасте» именно для того, чтобы предоставить полезную отправную точку для всех этих исследований и способов их применения.И мы рады сообщить, что он получает восторженные отзывы!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.