Как себя покалечить: Хочу себя покалечить — 4 совета психологов, консультации

Содержание

Как умереть во сне | Как дальше жить

Время на прочтение: 2 минут(ы)

Смерть во сне: является ли она быстрой и безболезненной?

Разочарование в жизни преследует людей уже не одно столетие. Казалось бы, в XXI веке уровень жизни настолько повысился, что стоит только радоваться и наслаждаться окружающим миром. Если не нравится жизнь в городе, можно переселиться в небольшой поселок, размещенный в живописной зоне. Но оказывается, мысли о самоубийстве часто посещают людей и там. К сожалению многие хотят покончить с собой во сне, чтобы даже не ощущать момента переселения в другое бытие.

Смерть во сне: легко ли этого добиться?

На самом деле смерть во сне является самой желанной для большинства людей. Но это только в том случае, если не знаешь, что переход в другой мир случиться именно этой ночью. Иначе все это превратиться в настоящий кошмар, если не хочешь расставаться с жизнью. Но ведь многие уже не первый день задумываются о том, что сделать, чтобы умереть во сне быстро, легко и безболезненно. Для этого они принимают разные таблетки. Но что случиться, если не получится правильно рассчитать их дозировку?

В сознании умирать очень тяжело, такую смерть никак нельзя назвать легкой. Даже выпив кучу снотворных таблеток, они подействуют не сразу. Обычно их действие начинается через несколько часов, и за это время придет если не диарея, так тошнота. Давление понизится, начнут появляться галлюцинации. Вполне возможно, что последуют и припадки. Наблюдать за этим со стороны очень неприятно, так что такую смерть не стоит желать себе. Это никак нельзя назвать смертью во сне.

В последнее время все больше в СМИ и на просторах Интернета встречается такое слово как эвтаназия. Казалось бы — это благо для больных раком или при другой неизлечимой болезни. Ведь здесь предлагается легкая смерть. Но все же она происходит не во время сна, умирающий находится часто в сознании. Он не может говорить и двигаться, но что он чувствует при этом в своей душе? Часто родственники за него принимают решения. Может, он мучается от такой смерти, но не может закричать от боли?

Желание смерти: как от этого избавиться?

Лучше крепко спать чем думать как умереть во сне. Посмотрите как крепко спит мышонокЕсли постигают мысли, как умереть во сне, как это сделать, необходимо попробовать разобраться, откуда они приходят. Человек создан для наслаждения жизнью, а смерть — это страх, ужас, кромешный мрак. Иногда люди думают о том, что ад — это их жизнь на земле. На самом деле это ошибка, существует настоящий ад по ту сторону жизни. Так зачем раньше времени туда стремиться? Вполне возможно, есть какой-то способ все исправить. Уверен ли ты, что испробовал все методы наладить свою жизнь?

Знаешь ли ты, что смерть во время сна — это является благом только для святых, праведных людей? Они своей жизнь доказали, что достойны такого легкого перехода. Но они совершенно к этому не стремились, не предпринимали никаких действий. Это Бог позаботился о том, чтобы у них было такое легкое расставание с жизнью. Самостоятельно этого никак не удастся достичь.

Человеческая жизнь на земле — это испытательный срок. То, что будет после смерти, может быть только лучше этой жизни или намного хуже. Самоубийцы никогда не смогут попасть в лучшее состояние, так как они сознательно обрекли себя на вечные мучения. Избавиться от навязчивых мыслей о смерти очень просто: надо обратиться за помощью к Богу. Ведь он дает жизнь человеку, поэтому только Он вправе решать, пришла пора забирать ее или нет.

Живое общение с Богом

Поделиться ссылкой:

16 болевых точек, удары по которым сразят обидчика

На вас напали, завязалась драка, есть угроза для вашего здоровья и даже жизни — нужно себя спасать. В первую очередь цельтесь в самые чувствительные части тела: глаза, уши, нос, пах. Есть и другие уязвимые места, где нервные окончания и внутренние органы не защищены костями. Но помните: эти удары могут привести к серьёзным повреждениям и даже смерти противника. Используйте их, только если вы действительно в серьёзной опасности.

Болевые точки

1. Основание черепа

Такой удар может вызвать повреждения позвоночника. Наносите его только в крайнем случае.

2. Почки

После такого удара противник испытает резкую боль в области спины и живота. Для максимального эффекта цельтесь в точки по бокам, где заканчиваются рёбра.

3. Копчик

Последний позвонок копчика маленький и хрупкий. Если резко ударить по нему носком ботинка под правильным углом, он может сломаться. При этом нападавшего ждёт приступ невероятной боли, отдающейся в поясницу и ноги.

4. Челюстной сустав

Ударив противника прямо под ухо, можно сломать ему челюсть. Чаще всего это моментально заканчивает драку.

5. Шея сбоку

Этот удар не только эффектно выглядит на экране — он действительно работает. Резко ударьте в шею противника сбоку: там расположена сонная артерия. При таком ударе вы заденете блуждающий нерв, и это приведёт к сильному головокружению, а в некоторых случаях даже к потере сознания.

6. Основание горла

Там расположена трахея — одно из самых уязвимых мест в организме. Даже лёгкий удар по трахее может повредить гортань и привести к удушью. Бейте по этому месту только в самом крайнем случае и не забывайте о последствиях.

7. Подмышки

Резкий удар в подмышку ослабит руку нападающего, а это сделает его более уязвимым.

8. Солнечное сплетение

Это место, где заканчивается грудина и начинается живот. Хороший удар или пинок в солнечное сплетение заставит противника согнуться пополам.

9. Мочевой пузырь

Боль от такого удара не проходит очень долго. А если мочевой пузырь полон, то произойдёт ещё и его опорожнение.

10. Колени

Связки и сухожилия, которые удерживают коленный сустав на месте, не выдержат резкого смещения вбок. Цельтесь ногой так, чтобы сдвинуть колено и порвать связки. Это обездвижит нападающего.

11. Щиколотки

Если со всей силы наступить ногой на щиколотку противника, можно повредить сустав и сухожилия. Особенно, если на вас тяжёлая обувь.

12. Пах

Всем известно, к чему это приведёт. Боль и ещё раз боль.

13. Подбородок

От удара в подбородок можно потерять сознание. При подобном ударе голова поворачивается так резко, что мозг буквально встряхивается.

14. Виски

Сильный удар в висок заставит потерять сознание и может вызвать серьёзную травму головного мозга.

15. Нос

Сломать нос несложно. Кровотечение и боль от перелома остановят большинство нападающих. К тому же при ударе активизируется носослёзный канал, что ещё больше дезориентирует противника.

16. Глаза

Ударив в глаз или сильно надавив на оба, можно навсегда лишить человека зрения. Пользуйтесь этим приёмом только в крайнем случае. Достаточно слегка надавить на глаза, вследствие чего выделится много слёз. И у вас будет шанс убежать, пока нападающий ничего не видит.

Читайте также
💪🏼

навязчивое желание покалечить себя

Просьбы о помощи Напишите свою историю

История началась с того, что у меня в апреле появилось навязчивое желание покалечить себя или покончить с собой. Сама я православная , стараюсь воцерковляться, помогаю сестрам милосердия волонтерить, стараюсь регулярно причащаться. Я знаю, что очень грешно так думать и тем болеее сделать. Я очень не хочу в ад! Я так хочу жить! И жизнь у меня нормальная, но мысли лезут упорно. Особенно к ночи страшно, их не прогнать. Хотя я вычитываю Утреннее , Вечернее Правило, по три канона, лежу твержу Отче Наш. Я всё лето в связи с этим отлежала по психиатрическим больницам. Месяц в Бехтеревке и 2 месяца в Скворцова-Степанова. Я уже год употребляю нейролептик. В 2012 году были проблемы — голоса в голове. Но сейчас их нет. А есть навязчивые образы. Я ЭТОГО НЕ ХОЧУ ВИДЕТЬ И ТЕМ БОЛЕЕ ДЕЛАТЬ! Я хочу быть хорошей христианкой,помогать людям, но мысли суицидные лезут упорно. Может кто-то что -то слышал про такое? И напишет, что мне делать? Я прошу о помощи! Только что из психушки и обратно туда ОЧЕНЬ не хочется. Что я делаю не так?
Поддержите сайт:


Настя , возраст: 32 / 05.09.2014

Отклики:

Здравствуйте Анастасия. Лучше коротенькое правило, но постоянно исполняемое. Возьмите например Серафимово правило. Не набирайте много.Бог не требует от нас много, все только по нашим силам. Лучше малое со смирением, чем великое с тяготою. Много читать или совсем не читать, тоже плохо. Надо идти средним путем, не уклоняясь ни в одну крайность, ни в другую. Это даст вам нужный настрой, но и обезопасит вас от гордости и самомнения, что часто бывает у всех.

Часто причащаться весьмо хорошо и полезно. Но главное, чтобы это было не потому именно что надо, а только если требует душа. Иначе можно потерять должное благоговение и делать это как-бы автоматически.

Я например, стараюсь только по душевному расположению. Так сохраняется должный строй и порядок.

Во все должна быть середина.И главное, не чтобы вычитать.Есть притча про старика по имени «Отче Наш»,

найдите и почитайте.

Служить Богу можно по разному! Можно и молитвой или самими делами. Помочь, ободрить и успокоить больного, с участием, поговорить, помощь ближним, это все тоже Господь приемлет! А на мысли или образы не обращайте совсем никакого внимания! Делайте спокойно свои дела и все. Нейролептики .Отдохните на природе, подумайте.Думаю, все у вас будет хорошо!

Волонтерство, это очень хорошо! Помогай вам Бог!


Sunny Sproket , возраст: 33 / 05.09.2014


Настя я шизофреник,у меня тоже были голоса и навязчивости.Я пью препараты,они мне помогают,я вышла замуж уже больная.Живу,держу огород,скотину!Психоз главное пережить,пить лекарство и ремиссия обеспечена,может даже и навсегда.Я знаю случаи и излечения от шизофрении,так что боритесь.А суицидальные мысли возникают,потому что у вас опередельный тип интелекта,у меня тоже они были,расскажите врачу,значит лекарство которое вы пьете вам не подходит,мне 3 года подбирали лечение.Дай Бог вам здоровья…


Ольгуньчик , возраст: 30 / 06.09.2014


Здравствуйте, Настя!
Я тоже православный. Надо отдавать себе отчет, что православная религия несколько необычная, «сумасшедшая» религия. Действительно, где это еще вы слышали, чтобы сам Бог, который может все, позволил каким-то людишкам распять себя на кресте. Это религия не прямолинейная. Это значит, что не всегда, чем больше, тем лучше. Не всегда чем больше молитв, чем больше поста, чем больше телесных подвигов, тем лучше. Может быть и наоборот. Самое главное – с каким намерением, с каким чувством все это делается. Если с чувством покаяния и смирения, то на пользу, если этих чувств и намерений нет, то может приводить и к гордости. Все православие основано на покаянии, на исповеди, на смирении. Один из признаков, что Вы все делаете правильно и идете в верном направлении – Вы начинаете видеть в себе все больше и больше грехов. Все святые считали себя великими грешниками. Если же Вы видите в себе в основном только хорошее (вычитка канонов, помощь другим и т.д.), то есть подозрения, что Вы не туда идете.

1) Дыма без огня не бывает. Если началось в апреле, то надо постараться вспомнить, может, Вы совершили тогда какой-то поступок,( слова сказали ) который Вы и за грех то не считаете, но который может привести к появлению голосов. Покопайтесь в памяти.

2) Дело может быть в не совсем чистой исповеди. Многие женщины стесняются исповедовать некоторые грехи. Если это так, то грех только умножается и причастие становиться в осуждение. Желательно пройти так называемую генеральную исповедь.

3) Прежде чем помогать другим, надо, Настя, сначала помочь себе, разобраться со своим состоянием. Не тратьте время на волонтерство. Пока. Займитесь собой.

А) Поговорите с опытными священниками и монахами (для этого, может быть, стоит съездить в известные монастыри Оптину, Дивеево и т.д ).

Б) Посмотрите видеолекции проф. Осипова А.И. (есть в интернете).

В) Почитайте св.Отцев.

Г) Постарайтесь, повторюсь, обратить внимание на исповедь и покаяние – что Вы можете еще сделать для себя здесь.

Д) Постарайтесь, хоть иногда, не механически молиться, не вычитывать, а просто разговаривать с Богом о своих проблемах, как Вы разговариваете с человеком. Это будет живая молитва. Ваша молитва к Богу. С Ним надо установить свои, личные отношения. Для начала вот это письмо перескажите не нам, а Богу, пожалуйтесь ему, поплачьтесь. Примеры живой молитвы (Протоиерей Николай Агафонов «Молитва алтарника» (Святочный рассказ)), Василий НИКИФОРОВ-ВОЛГИН «МОЛИТВА».

Е) Лекарствами и лечением у врачей тоже не пренебрегайте.

Ж) Попробуйте и физические упражнения использовать. Как известно, человек троичен – тело, душа и дух (см. Архиепископ Лука (Войно-Ясенецкий) «Дух, душа и тело»), поэтому, по возможности, надо использовать комплексный подход. Почитайте сходные проблемы у Дунаевой Людмилы: (Заседания 16-21):
https://www.matrony.ru/zasedanie-16-depressiya-reportazh-iz-preispodnej-vypusk-pervyj/


Евгений , возраст: * / 08.09.2014


Да, Настя. Совсем забыл. Обязательно пройдите Таинство Соборования, если Вы еще не проходили. С этого и надо Вам начать.


Евгений , возраст: * / 09.09.2014


  Предыдущая просьба
Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

Ещё один способ себя покалечить: numach — LiveJournal

?

LiveJournal

  • Find more

    • Communities
    • RSS Reader
  • Shop
  • iOS & Android
  • Help

Login

  • Login
  • CREATE BLOG

    Join

  • English

    (en)

    • English (en)
    • Русский (ru)
    • Українська (uk)
    • Français (fr)
    • Português (pt)
    • español (es)
    • Deutsch (de)
    • Italiano (it)
    • Беларуская (be)

Советы психолога, которые помогут вам себя не

Психолог Нина Рубштейн о том, почему почему нельзя прожить счастливо, упрекая себя, обвиняя, подавляя свои реакции, чтобы выглядеть «правильным» для других.

Центральная вещь, которой занимаются все психологи с большинством своих клиентов, – это обучение и развитие навыков самоподдержки, поскольку это умение является ключевым для формирования огромного количества самых разных навыков, необходимых для счастливой, здоровой и успешной жизни. В идеале это умение должно было бы перейти к каждому ребенку от его родителей в нежном возрасте, но у большинства из нас этого не было, так как наши родители сами не умели себя поддерживать.

Что значит «поддерживать себя»?

Распространенная и упрощенная версия, под которой часто понимают самоподдержку – это «Кто молодец? Я молодец!». Это самый простой и легкий способ самоподдержки: почему бы не порадоваться себе, когда действительно молодец?

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Однако, даже этот вариант многим людям не доступен, поскольку в культуру отношений с самим собой вложен родителями с детства постулат о том, что себя хвалить некрасиво, хвастаться некрасиво, надо быть скромным. И ради родительской любви дети, в чьих семьях были приняты такие правила, обучились игнорировать свои успехи, отказались присваивать свои достижения, радоваться им и встраивать их плоды в свою жизнь.

Возможно, вы сами или ваши знакомые имеете этот опыт, и прекрасно знаете, как он отражается на вашей жизни: вы чувствуете себя человеком, который всегда недостаточно хорош, чьи успехи не заслуживают уважения и ничего не значат для дальнейшей жизни.

Но самоподдержка – это не столько похвала, сколько принятие себя и своих проявлений такими, каковы они есть, без осуждения или преувеличения, в самых разных ситуациях. В этом смысле, поддерживать себя – это принимать свое право действовать так, как удается действовать.

  • Вас обидели, вы чувствуете себя задетыми и ранеными, вы переживаете грусть, боль и гнев – вы имеете право это чувствовать. Само по себе признание этих чувств является самоподдержкой.
  • Вы ошиблись, выполняя какое-то важное дело, вы сожалеете о том, что не учли каких-то деталей, но признаете, что в тот момент действовали ровно настолько удачно, насколько могли, даже если это далеко от совершенства – это самоподдержка.

Зачем это нужно?

Почему психологи считают, что это – необходимый навык, и почему нельзя прожить счастливо, упрекая себя, обвиняя, подавляя свои реакции, чтобы выглядеть «правильным» для других, чтобы соответствовать социальным ожиданиям?

Если вы боретесь с собой, вы тратите очень много энергии не на преодоление внешних препятствий и решение внешних задач, а на попытку переделать нечто в себе, что является вашей естественной реакцией. Многие спрашивают, а как же тогда с самовоспитанием быть? Разве не нужно себя совершенствовать? Вопрос в том, что именно называть «самосовершенствованием». Вы не вырастите прекрасный цветок, если будете поливать его ядом.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Саморазвитие и самосовершенствование – это технология поддержки внутренних ресурсов и направления их в созидательное русло, а не попытка отрубить у себя самого то, что на взгляд социума некрасиво торчит.

Если вы просто признаете себя таковым, как вы есть, вы можете поставить перед собой задачи – я хочу научиться решать задачи, который пока не умею, я хочу научиться регулировать свои состояния, которые мне пока не удается регулировать, и так далее. Но до тех пор, пока вы боретесь с собой, у вас нет шанса развивать свои навыки, вы просто пытаетесь себя покалечить.

Понятно, что такой способ обращения с собой мы усвоили от наших родителей, которые именно так и «обучали»: перестань делать это, перестань быть таким, стань другим. Большинство из них не только не были в курсе, какова здоровая и грамотная технология развития, но и сами никогда не делали с собой ничего хорошего, точно так же дрессируя самих себя, как их когда-то дрессировали их родители.

Но просто взвалить ответственность за отсутствие у вас навыков самоподдержки на родителей – это такая же нерациональная растрата потенциала.

Самым поддерживающим, что вы можете сделать для себя, если с вами это приключилось – это доделать ту работу с собой, которую не доделали ваши родители: стать себе самим самым мудрым, любящим и внимательным родителем, подтягивающим те ваши черты, которые вам до сих пор не удалось развить.

Как научиться поддерживать себя

Для того, чтобы научиться самоподдержки, необходима технология, которую вы будете применять всякий раз, получая любой результат в любых действиях.

В первую очередь, начните наблюдать за своими внутренними оценками, которые вы даете своим результатам.

  • Если вы обнаружите, что всякий раз вы оцениваете свои действия негативно, то первое, чем необходимо заняться, это научиться останавливаться: заметили, что критикуете себя и остановились, перестали это делать. Усилием воли.
  • Очень многие люди не могут это сделать так легко, поскольку в принципе не управляют своим мышлением – мысли «текут» в их голове помимо их воли. И это кажется естественным. Поэтому, навык управления своими мыслями для многих кажется сверхъестественным умением, тогда как это точно такое же умение, как, захотев в туалет, пойти именно в туалет, а не отправлять свои нужды там, где застал импульс.
  • Когда-то в детстве вы обучились, почувствовав импульс, искать специальное место для таких случаев, придерживать физиологический процесс и совершать ряд действий по управлению им. Навык остановки «ругательного монолога» — точно такое же умение: вы просто останавливаетесь. Для начала.

Второй шаг – это научиться распознавать то чувство, в связи с которым вы себя ругаете, из которого эти слова исходят. Обычно, это разочарование, страх, сожаление, досада и другие негативные чувства. Потренируйтесь называть их: «я чувствую.. гнев» или «я боюсь». Важно, чтобы вы не пробовали вместо чувства назвать мыслительную конструкцию, вроде «я чувствую, что я идиотка». Потому что это не чувство, это – мысль. Важно поймать именно чувство.

И после того, как вы его назвали, следующий шаг – это обозначить, к чему оно относится. Например, «я сожалею, что у меня не получилось» или «я боюсь осуждения», или «я злюсь, что эта задача оказалась не такой легкой, как мне казалось». Попробуйте найти наиболее точное и краткое описание. Само это описание, называние того, что с вами происходит, будет являться признанием, присвоением того, что есть, и это откроет вам дальнейшую дорогу по изменению ситуации.

После того, как вы признали свои чувства и позволили себя их прожить, то есть, пропустили их через себя, как вдох и выдох, следующая задача – это решить, что вы хотите с этим делать. Вот с этого момента и становится доступной и эффективной конструктивная деятельность, призванная совершенствовать вас и ваши способы действовать.

Здесь я привела эту технологию по отношению к негативным чувствам и событиям, но это так же важно и при позитивных событиях. Если вы выиграли какой-либо жизненный приз, возьмите за привычку отметить те усилия, которые вы приложили для того, чтобы это сделать, а также – то, в чем вам помогли и поддержали другие люди. Признание вклада своего и других является хорошей привычкой, позволяющей вам точно понимать, как и из чего складывается ваш успех и познавать его стратегию.опубликовано econet.ru.

Нина Рубштейн

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как не покалечить себя при посещении спортзала. Ридус

Купив абонемент в фитнес-клуб, многие начинают ждать от походов в тренажерный зал мгновенных результатов. Кроме того, раз «спорт — наш друг», значит, и здоровье автоматически поправится. Однако нередко поход в спортзал заканчивается серьезными травмами.

Среди самых распространенных причин получения увечий стоит выделить несколько пунктов.

Недостаточная разминка на тренировке

Чаще всего в тренажерном зале можно получить растяжение мышц, травмировать спину, коленные, плечевые и локтевые суставы.

Прежде всего тренирующийся должен сделать правильную разминку, чтобы разогреть суставы. Если нет противопоказаний, минимум 7−10 минут походить по беговой дорожке, чтобы заставить сердце работать. Для кардиоразминки подойдут и другие тренажеры, например велосипед. Все зависит от рекомендаций врача.

Затем настает черед общей суставной разминки. Не выполнив эти элементарные рекомендации, человек рискует получить как минимум растяжение, а как максимум частичный надрыв мышц, рассказал «Ридусу» инструктор тренажерного зала Искандар Раджабов.

«При надрыве вы можете услышать легкий хлопок, как будто что-то лопается, и наступает резкая боль. Затем она проходит, но когда понимаешь, что произошло, боль накатывает снова. На следующий день образуется большой синяк в месте надрыва. Если происходит полный надрыв, то нужно обязательно идти к хирургу. Он зашивает связку», — говорит спортсмен.

Невнимательность при выполнении упражнения

Растяжение мышц может произойти даже при условии хорошей разминки. Для этого достаточно быть не сконцентрированным на тренировке. Травмы ждут и любителей поболтать при выполнении подходов.

«Нейромышечная связь должна быть налажена. У меня девочка занималась, которая любила поболтать. Она делала приседания без какого-либо дополнительного веса. Во время выполнения упражнения она начала разговаривать. Я ей говорю: „Лен, всё, хватит разговаривать“. Она хохочет. Садится, встает — и у нее получилось растяжение подколенной связки. Мне пришлось прямо из зала ее на руках до дома нести», — рассказал тренер.

Отдельная каста людей в спортзале — это мужчины, которые посещают зал с целью познакомиться с подтянутыми девушками. Нередко, выполняя упражнение, они вертят своей головой в поисках радующей их глаз фигурки, и именно в этот момент их может настигнуть расплата за «неспортивное» поведение.

Чрезмерная нагрузка

В стремлении нарастить гору мышц в первую же тренировку новички начинают делать жим лежа, становую тягу и приседания с весом. Это самые тяжелые упражнения, при которых можно запросто травмироваться. Если неподготовленный человек, глядя на других, будет делать становую тягу, он рискует повредить спину и заработать грыжу.

С девушек, стремящихся накачать пятую точку, как у Ким Кардашьян и Анастасии Квитко, сходит семь потов в погоне за большим количеством приседаний. При этом техника приседа часто оставляет желать лучшего.

«Колени выходят за носки, можно травмировать коленный сустав, заработать мениск», — прокомментировал Искандар Раджабов.

Неправильная техника при выполнении упражнений

Представители сильного пола нередко стремятся произвести впечатление на окружающих. А в тренажерном зале играющих бицепсами самцов хоть отбавляй. Соревнования мужчин «кто больше выжмет» при поднятии штанги чреваты травмированными плечами и локтями. А при жиме лежа легко получить разрыв грудной мышцы.

Отсутствие страховки при работе со штангой

«Представьте: человек не оценил свои возможности и повесил большой вес, и он не может его выдавить. Легко задавить себя. Может уронить, если хват открытый, человек не сконцентрировался, и штанга падает прямо на грудь. Это минимум ушиб, максимум сломанная грудная клетка. А если упадет на шею — летальный исход», — говорит спортивный консультант.

Неумелое и нецелесообразное использование тренажеров

Это вообще не поддается никакому описанию. Полет фантазии новичков в спортзале можно только увидеть.

Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят

Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят

16+

Вместе с фитнес-тренером, Алексеем Бурканом, разбираемся, почему спорт и ЗОЖ не всегда полезны

В последнее время тренд на правильное питание, фитнес и просто здоровый образ жизни охватил казанцев. Коллеги по работе постоянно пьют протеин из цветных баночек, в инстаграм каждый день появляются фитнес-мамы, которые за счет тренировок достигли размера XS через месяц после родов, а масс-маркеты с красивой одеждой предлагают модели максимум до 48 рамера. По словам казанского тренера, в погоне за идеальной фигурой мы совершаем массу опасных ошибок.

Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят

Алексей Буркан 

Персональный фитнес-тренер 

@alex_burkan

В любом случае, чтобы тренировки вам не вредили, первоначально надо знать об основных стереотипах и банальных ошибках, которые приводят к плачевному результату.

Топ-5 ошибок в тренажерном зале, которые происходят каждый день с новичками:

1. Никакого подготовительного периода. После новогодних каникул у людей появляется резкое желание пойти в спортзал и заняться собой. Конечно, многие никак не готовились к тренировкам, но считают, что все могут. Сначала делают непонятную растяжку, смутно вспоминая упражнения из школьной программы. Потом без достаточной растяжки — силовые упражнения, присед, жим, подтягивания. Но все это — отсутствие растяжки, неграмотная разминка и тяжелые упражнения — приводят к травмам.

2. Тренировки по советам знакомых и некомпетентных тренеров. Чаще всего программа составляется таким образом: «Маша мне сказала, что без приседаний, у меня не будет попы, знакомый, что без подъема ног лежа не будет пресса, плюс я кручу немножко обруч, потому что хочу тонкую талию, а еще я видел в Инстаграм, как блогерша хвалила упражнения со скакалкой». Тренировка составляется из совершенно необоснованных упражнений.

3. Поиск сверхбыстрого результата. Люди ищут какую-то волшебную пилюлю для того, чтобы фигура сразу стала красивой. Не хотят нанимать тренера, пытаются добиться бесплатной программы у дежурного инструктора. Хотя он следит только за техникой безопасности и не проводил диагностику вашего физического состояния. В качестве катализатора злоупотребляют таблетками и увлекаются чрезмерно интенсивными упражнениями, а это лишь приводит к снижению иммунитета.

4. Никакой долгосрочной периодизации. Каждый пытается найти свою идеальную тренировку, которая будет на него работать всю жизнь. 5 лет подряд делать одни и те же упражнения глупо. Необходимо постоянно менять программу.

5. Неоптимальная динамика. Новички ошибаются в выборе упражнения для пресса, подъема ног и других. Покажу на примерах:

 Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят  Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят

1. Приседания со штангой. Большинство новичков пытаясь выполнить это сложное упражнение округляют спину. В результате чего позвоночник сильно перегружается. Из-за того, что мы много сидим, у нас хронически укорачивается поверхность бедра и атрофируются мышцы. Мы приходим в тренажерный зал и, конечно, не можем сделать упражнение грамотно.

2. Вертикальная тяга блока к груди. Упражнение дано для того, чтобы мы выправили осанку и развернули плечи. Новички же из-за недостатка мобильности плечевого сустава и неверной техники поворачивают плечи вовнутрь. В результате происходит усиление сутулости.

Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят  Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят

3. Ошибка в выборе упражнения для пресса. Новичкам никогда не стоит делать подъем корпуса вместо скручиваний. Опять-таки, это коллосальная нагрузка на позвоночник!

4. Люди ошибочно считают бег безопасным спортом. Это самая доступная тренировка, но она вредна, если вы к ней не готовы. Каждый шаг в беге — это удар, который приходится, как правило, на неоптимальное положение позвоночника, который у многих и так искривлен. Бегу должна сопутствовать подготовка.  

Первое, что надо сделать, при выполнении подобных упражнений — остановиться!


Упражнения, которые помогут снять напряжение с мышц в результате ошибочной нагрузки (их можно выполнять дома, ролл продается в спортивных магазинах):

Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят  Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят

Как правильно делать упражнения на пресс вместо подъема корпуса:

Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят  Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят

Также выделю популярные ошибки по возрастным категориям:

1. Дети. Родители переживают, что ребенок мало двигается и полноват. И решают отдать его в спорт, а не на фитнес. Не важно, какой спорт, главное, чтобы ребенок двигался и тратил энергию. Но вспомните любой вид спорта: ударная и ассиметричная назгрука, а также перегрузка могут негативно отразится на здоровье. Единственный вид спорта, который создаст осанку ребенку — гребля.

2. Подростки. Им мешает юношеский максимализм. Подростки считают, что все могу сами и бессмертны. Им грозят защемления, смещение позвоночных дисков и другое.

3. Студенты. Пьянки, отсутствие сна и тренировки в один день — легко. Сначала им кажется что нет ничего страшного, но на самом деле это скажется на здоровье позже. Нерегулярность хуже, чем вообще не тренироваться.

4. «Офисные клерки». Они ставят нереальные цели за короткие сроки, а также повально увлечены высокоинтенсивными тренировками. 

5. Возрастные клиенты. Вспомните, как бабушки внимательно выбирают таблетки в аптеке, чуть ли не спрашивают номер сортировочного цеха. Они могут часами критиковать лекарства в поисках лучшего. При этом в спортзале они делают любое попавшееся упражнение, которое кто-то подскажет: будут крутить обруч, бегать на дорожке, лихо делать махи ногами. Почему бабушки так пекутся о лекарствах, но следят за питанием и тренировками? Это полное отсутствие логики и критики. 
 

Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят

Как понять, что что-то идет не так:

1. Сначала посмотрите список запрещенных упражнений FISAF (международная Федерация cпорта, аэробики и фитнеса): махи ногами, армейский жим, ротации позвоночника, в интернете, и исключите их из вашей программы.

2. Боль и дискомфорт. Если вы новичок и чувствуете боль в мышцах после тренировки в течение двух-трех дней, ничего страшного. Но, если во время упражнения, вы ощущаете дискомфорт, боль в суставах, то остановитесь. Боль не свидетельствует о пользе упражнения, скорее наоборот. Пересмотрите свою программу упражнений.

3. Прислушивайтесь к телу и мозгу. Если вам не нравится упражнение, вы не хотите идти на тренировку, не оставляйте ситуацию как есть. Это противоречие, которое надо решить. Спросите себя, почему занятие вам не подходит? 

4. Критическое восприятие тренера. Тренер пьет, курит, колется? Если вы видите отсутствие у тренера ориентации на здоровье, то это явный сигнал о том, что стоит прекратить занятия. Или же, если тренер заставляет вас делать сложные упражнения с опасными нагрузками, говоря: «Кто не рискует, тот не получает результат. Ты хочешь воспарить как орел, так делай!», тоже повод для размышлений. Не ведитесь на это, некоторые тренировки не стоят таких жертв.

5. Вы хотите постройнеть, а тренер не дает рекомендаций по питанию. Вы выкладываетесь на тренировках, при этом тренер не следит, что вы едите. Какой будет результат?

6. Нарушение сна. Ухудшение зрения. У женщин смещение менструального цикла. При подобных расстройствах срочно обратитесь к врачу. Также обратите внимание на время тренировок: многие работают до 6-7 часов — это значит, что тренировка начинается с 8 до 10 вечера — время перед сном. Пересмотрите время, вы наверняка сможете найти возможность заниматься утром или днем.

7. Жажда. Если во время тренировок вы ощущаете жажду, значит, что у вас уже 2 или 3 стадия обезвоживания. Не ограничивайте себя в потреблении воды во время тренировки. Также следите за качеством потребляемой жидкости. Сухость кожи и гортани, боли в суставах свидетельствуют о низком качестве. Попробуйте найти свой источник, найти вкусную и свежую воду.

Читайте также:

Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредятАвтор: Асия Гиззатуллина, 13 января 2017, 17:35
Если Вы нашли ошибку, выделите фразу с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter

Самое новое

12 способов превратить изнурительный стресс в счастье

Happy Meditating Woman

«Больше улыбок, меньше беспокойств. Больше сострадания, меньше осуждения. Более благословенный, менее напряженный. Больше любви, меньше ненависти ». ~ Рой Беннет

Вы раб стресса.

Я могу рассказать. Стресс разрушил мою жизнь и мечты.

Я начал бизнес и столкнулся с резкой критикой этого решения.

Все были уверены, что я проиграю. Мои друзья и семья напали на меня, пока я боролся со своей неуверенностью в себе.

Мой уровень стресса был безумно высоким.

Потом случилось самое худшее. Мой бизнес рухнул, и я потерял все свои сбережения. Я был раздавлен.

Потребовалось много времени, чтобы наконец принять эту неудачу.

Сегодня, когда я работаю, стресс все еще остается в моем теле, как тень моего темного прошлого. Но теперь я знаю, как с этим справиться. Позвольте мне научить вас, как это сделать.

1. Подумайте о том, чтобы завести домашнего питомца.

Разделение негативных эмоций с близкими друзьями может значительно снизить стресс.Исследования показывают, что времяпрепровождение с домашними животными также снимает стресс. Кроме того, когда вас сопровождает домашнее животное в стрессовой ситуации, это предотвращает повышение уровня стресса.

У меня есть кот. Он был моим единственным другом, когда меня никто не поддерживал. Я благодарен, что он рядом со мной.

Если у вас нет домашнего питомца, подумайте о том, чтобы завести его. Это может удивительным образом изменить вашу жизнь.

2. Прекратите зацикливаться на своих проблемах.

Государственный университет Канта сделал сенсационное открытие.Судя по всему, чем больше вы говорите о своих проблемах, тем больше вы страдаете от депрессии.

Конечно, полезно поделиться тем, через что вы проходите. Но когда вы бездумно размышляете о своих проблемах, это ничего не решает.

Я никогда никому не говорю о своих проблемах, потому что меня никто не поддерживает. Это побуждает меня активно искать решения вместо того, чтобы слепо обдумывать вещи, которые могут меня переутомить.

Если вам повезло, что у вас есть друзья, которые вас поддерживают, ищите их поддержки.Важно то, что вы не просто хныкаете о своих трудностях, а действительно действуете.

3. Осыпьте себя подарками.

Вы жестоко к себе относитесь.

Вы воспринимаете успех как должное. Хуже того, вы преувеличиваете неудачи.

Когда вы достигли цели, вы двигаетесь безразлично. Если вы этого не сделаете, вы будете мучить себя мысленно. Вы ругаете, обесцениваете и лишаете себя.

Я был там. Я знаю, что это саморазрушительно.

Вознаграждайте себя за достижение целей.Исследования показывают, что, когда вас награждают за действие, вы, скорее всего, его повторите. Это называется петлей положительной обратной связи. Это намного эффективнее наказания.

Если вы испытываете стресс от неудач, а не получаете счастья от успеха, единственный результат — это стресс.

Если вы зарабатываете счастье на успехе, без стресса от неудач, единственный результат — счастье.

4. Используйте вредные привычки в своих интересах.

Раньше убегал от проблем. Когда случился стресс, я сразу же отказывался от того, над чем работал, и прибегал к бегству от реальности.

Вы тоже могли это испытать.

Escapism может повлечь за переедания, предаваясь нездоровой пищи, телевизор, интернет, порно, курения и употребления алкоголя. Со временем у них формируются деструктивные привычки.

Используйте бегство от действительности, используя его как якорь.

Выберите здоровые альтернативы, такие как медитация, растяжка, слушание мотивационных разговоров, сон или легкие упражнения.

Прежде чем сбежать, сначала выполните тридцать секунд альтернативы.

Скажите, что вы злитесь на своего парня.Вы думаете, что вам нужно съесть нездоровую пищу, чтобы успокоиться. Перед этим помедитируйте тридцать секунд. Тогда вы можете себе позволить.

Делайте это в течение двух месяцев. Затем еженедельно увеличивайте время полезной привычки, пока хорошая привычка полностью не заглушит плохую.

Таким образом я выработал новые автоматические реакции на стресс и полностью избавился от своих привычек к бегству от реальности. Теперь, когда я чувствую стресс, я либо немного вздремну, либо перехожу к бодрящей музыке.

Через несколько минут я набираюсь сил и мотивируюсь на новые вызовы.

5. Дайте волю своему гневу (и поплачьте себе спать).

Не всегда старайтесь казаться совершенно спокойным. Вам нужно выражать сложные эмоции — например, гнев.

Обсудите свое разочарование с друзьями. Запишите свою ярость и объективно проанализируйте ее на бумаге. Вы даже можете решительно противостоять объекту разочарования.

Не забудьте выпустить свой гнев под контроль. Не устраивайте истерики и не кричите импульсивно. Выражайте это как средство решения проблем.

Это относится и к другим сложным эмоциям, например, к грусти.Выражать эти «отрицательные» эмоции — это здорово.

6. Достигайте больших высот, позволяя себе долго сосать.

Я научился принимать свою сокрушительную неудачу. Я должен. В противном случае я был бы полностью разрушен и лишен всякого желания заниматься чем-либо снова.

Некоторые люди не могут принимать ошибки. Все должно быть идеально с самого начала. Они думают, что другие будут смотреть на них свысока, если они покажутся ущербными.

Эти люди часто подвергаются стрессу.

Самые счастливые и успешные люди стремятся к совершенствованию. Они любят ошибки и недостатки, потому что видят в них возможности для роста.

Учитесь у этих людей.

Ставьте высокие цели, но реалистичные стандарты. Не судите себя по результатам своих действий. Рассматривайте их как обратную связь и ищите улучшения оттуда.

7. Не стесняйтесь ничего не делать.

У вас нет времени и сил делать все, что вы хотите.

Неизбежно, что-то не делается, и вы наказываете себя. Это создает стресс.

Подумайте, что для вас действительно важно. Бесстыдно убивать остальных.

Таким образом, вы получаете больше времени и контроля над своей жизнью, одновременно добиваясь большего прогресса.

Я сосредотачиваюсь только на своей карьере и отношениях. Я отложил другие амбиции, например, стать мастером боевых искусств и каллиграфом, потому что они сравнительно не важны.

8. Объявите войну бесполезной хрени.

Я убираю свою квартиру. Теперь здесь чисто и просторно. Когда я внутри, я чувствую себя более расслабленным, сосредоточенным и контролирующим ситуацию.

Психологи обнаружили, что беспорядок требует вашего внимания и перегружает ваш мозг. Это вызывает у вас стресс и даже снижает вашу способность думать.

Безжалостно выбей эту бесполезную хрень.

Начните с выбрасывания одного предмета в день в течение двух месяцев. Это легко, и это тренирует вас эмоционально отстраняться от своего имущества. Позже вы сможете ежедневно убирать больше предметов.

9. Научитесь с умом пользоваться своим телом.

Я всегда держу спину прямо и стараюсь выглядеть уверенно.

Почему? Потому что осанка напрямую связана с вашим настроением и поведением.

Когда вы располагаете свое тело естественным и удобным образом, вы чувствуете меньше стресса.

Кроме того, когда вы выглядите уверенно, вы чувствуете себя более сильным и контролирующим. Уверенность уравновешивает стресс.

Читайте книги о правильной осанке и языке тела. Эти навыки не только надежно снижают стресс, но и сохраняют здоровье вашего тела.

10. Извлеките все из своей перегруженной головы.

Когда ваш ум перегружен, вы чувствуете возбуждение, у вас сбой, а затем вы падаете.

Извлеките весь свой мозговой беспорядок в одно место , из головы.

Наблюдайте за своими мыслями в течение пяти-пятнадцати минут и позвольте информации всплыть из вашего разума.

Вы будете удивлены, как много всего появится. То, что вам нужно сделать, чего вы ждете, открытые циклы, творческие идеи, долгосрочные планы и многое другое.

Записывайте все, как только они возникают, какими бы банальными они ни казались.

Это помогает организовать вашу жизнь и убирает даже самый мелкий мусор. Когда вы увидите все на бумаге, вы найдете их более действенными. Жизнь становится менее захватывающей.

Лично я предпочитаю для этого ручку и бумагу. Сложная система дел тоже работает, но не тратьте на это слишком много времени. Вы можете создать стресс в процессе.

11. Учитесь у китайцев: глазами зрителя.

Подчеркнутые люди — мастера преувеличения. Они преувеличивают каждую маленькую проблему.

Вы не можете увидеть общую картину, когда погружены в проблему. Потом начинаешь преувеличивать и нервничать.

Китайская поговорка гласит: « Глаза зрителя всегда ясны.

Спросите у друга его честное мнение о ваших проблемах. Это, вероятно, поможет вам распознать, когда что-то действительно не имеет большого значения. Учитесь у зрителей и объективно анализируйте свои проблемы.Тогда вы сможете увидеть проблемы такими, какие они есть, и действовать разумно.

12. Смейтесь: встречай апокалипсис с юмором.

Я много смотрю комедии. Они позволяют мне ненадолго сбежать от факторов стресса.

Однажды у меня было откровение.

Визуализируйте эти сценарии: провал собеседования, увольнение, безработица, ограбление, судебный иск, отказ от противоположного пола.

Катастрофы. Но в комедиях все смешные. В каждой проблеме есть что-то забавное.

Может быть, ты сжег свою еду. Может, вы уронили телефон в туалет. Поржать!

Как только вы это сделаете, вы полностью измените свою точку зрения. Вы увидите позитив в каждой ситуации и с радостью столкнетесь с проблемами.

В эту секунду вы можете превратить стресс в счастье

Это не невозможно. Многие это сделали.

Выберите один урок, который вам нравится, изучите его и приступайте к делу.

Вы позволяете стрессу доминировать над вами достаточно долго.Пришло время жить по-другому.

Хотите, чтобы вас не покалечил стресс? Или вы хотите превратить жизнь в счастье?

Выбор за вами.

Изображение счастливой медитирующей женщины через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
.

5 способов перестать сомневаться в себе и подорвать вашу мотивацию

Добро пожаловать в наш новый мир. Время в нашей жизни, которое год назад мы определенно не ожидали, которое большинство из нас, вероятно, не выбрало бы для себя; но вот и мы. По мере того, как дни вдали друг от друга продолжаются и к нам приходит все больше и больше плохих новостей, легко потерять мотивацию и тратить энергию на бесполезные вещи, такие как беспокойство и ссоры с людьми в Интернете.

По данным Washington Post, почти половина американцев сообщают, что кризис из-за коронавируса вредит их психическому здоровью.Хотя у многих из нас в прошлом был установлен распорядок для борьбы со стрессом, стресс, с которым мы сталкиваемся в это время, не похож ни на что из того, что мы испытывали раньше. Легко оказаться в нисходящей спирали, и это самое сложное время, чтобы остановить импульс и повернуть ситуацию вспять. Если это так, не усложняйте задачу и начните тянуться к мелочам, которые помогут вам почувствовать себя лучше и выбраться наружу.

Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы получить положительный импульс на вашем пути:

1.Найдите кого-нибудь, кто был в похожем месте и перебрался на другую сторону

Если у вас нет мотивации тренироваться, есть здоровая пища, звонить по продажам или просто делать что-нибудь, вы можете найти кого-то, кто был там и смог. другая сторона. Поищите отличные выступления на TED, зайдите на YouTube и найдите людей, которые вас мотивируют, и погуглите их, чтобы найти их веб-сайты. В Интернете есть короткие речи и гораздо более длинные разговоры, вам просто нужно найти кого-то, с кем вы общаетесь, который разговаривает с вами.

2. Делайте то, что вам нравится

Когда у нас нет мотивации, легко избавиться от привычки заниматься любимым делом. Иногда просто встать с постели или отойти от телевизора кажется утомительным занятием. Вспомните время в своей жизни, когда вы чувствовали себя прекрасно — что вы делали? Что вам очень нравится делать, если бы у вас было время, вы бы делали весь день и не осознавали, что прошло какое-то время?

Найдите способ сделать то, что есть, или его модифицированную версию, если это то, что вы не можете сделать в настоящее время.Потратив время на то, что вы любите, вы отвлечетесь от всего неправильного и сможете найти вдохновение.

«Если что-то достаточно важно, даже если шансы против вас, вы все равно должны это сделать». — Илон Маск

3. Не усложняйте слишком много

Будьте проще. Когда мы застряли в колее, мы даем себе все оправдания, чтобы что-то не делать. Допустим, вы немного прибавили в весе; вы можете сказать себе, что вам нужно найти идеального тренера, и подождать, пока у вас не будет времени готовить еду с нуля каждую ночь, прежде чем делать что-либо еще.Прекратите пытаться чрезмерно усложнять его и сохраняйте простоту, найдя одну вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, какой бы незначительной она ни была. Вам не нужно ждать, пока наступит идеальный момент и звезды выровняются, и вы сможете начать движение в том направлении, в котором хотите.

4. Вставайте и двигайтесь

Это, вероятно, последнее, что вы хотите сделать прямо сейчас, но как только вы встанете и начнете двигаться, ваша кровь потечет. Самое сложное — это начать. День первый: вставайте и делайте все, чтобы двигаться.Это самый тяжелый день, если у вас не было времени, потому что встать действительно самое сложное. День второй, сделайте еще немного. Как только вы начнете, вы наберете обороты и вернетесь к привычке.

5. Сбросьте фокус

Так легко зародиться в беспокойстве, а наш разум блуждает в местах, которые мы не можем контролировать. Это не мотивирует и не помогает, и у нас всегда есть выбор, как перенаправить наше внимание. Всегда есть что-то, что мы можем сделать прямо там, где мы есть, поэтому сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме, и определите следующий шаг того, что вы можете сделать.

По одному шагу за раз. Шаг первый: отвлекитесь от того, что вы не можете контролировать и чего не можете сделать. Шаг второй, задайте себе такие вопросы, как «Что я могу сделать?» и посмотрите, что придет в голову. Дайте ответы, которые найдете.

6. Слушайте свою любимую музыку

Ничто не может поднять нам настроение и вызвать положительные вибрации больше, чем наша любимая музыка. Не стесняйтесь подпевать. Найдите песню, которая вас вдохновляет, и сделайте ее своей музыкальной темой.Надевайте его, когда чувствуете себя подавленным или немотивированным.

7. Расширьте свои знания

«Во времена перемен ученики унаследуют Землю, в то время как образованные окажутся прекрасно подготовленными, чтобы иметь дело с миром, которого больше не существует». Цитата Эрика Хоффера. Во времена перемен есть большие потери, но также и большие возможности. Постоянное обучение открывает вам новые возможности и ведет к путям, которые вы иначе могли бы не найти.

«Работайте так, как будто кто-то работает двадцать четыре часа в сутки, чтобы отнять у вас это.”- Марк Кьюбан

8. Медитируйте

Если вы уже медитируете и ушли от нее, найдите время, чтобы вернуться к ней. Если вы никогда не пробовали, это может быть так же просто, как установить таймер на пять минут (или меньше, не стесняйтесь начинать с одной или двух минут) и сосредоточиться на своем дыхании. Слушайте вдохи и выдохи. Тихо говорите себе «входите» на вдохе и «выдыхайте» на выдохе. Даже потратив на это несколько минут, вы сможете успокоиться и переориентировать свой разум.

Когда мы не мотивированы, наш импульс начинает двигаться в другом направлении. Уменьшите этот импульс, попробовав одну из приведенных выше идей. Как только вы замедлите импульс, заставьте его двигаться в правильном направлении, и вы пойдете по правильному пути.

.

Окончательное руководство по распознаванию и преодолению порочных убеждений

Знаете ли вы это чувство?

Это побуждение призывает вас сделать лучше. Ставить твердые цели и добиваться их предопределенным, непоколебимым и решительным образом.

Но что-то вас сдерживает.

Вы не можете понять это, но что-то внутри вас мешает вам проявить величайшую версию себя.

И пока вы решаете эту задачу , жизнь проходит мимо вас.

Но это не твоя вина.

Школы, родители и сверстники не учат вас внутренней работе ума — устройство, ответственное за ваши самые впечатляющие успехи и самые уродливые неудачи .

Понимаете, чаще всего то, как вы думаете о вещах, является основной причиной вашего несчастья.

Самый большой лжец в мире

Ваш ум, несомненно, великолепен. Хотя у него есть темная сторона.

Шепчет вам на ухо мгновение за мгновением, говоря вам то, чего вы даже не потерпите от своего злейшего врага.

Он может вести себя как параноидальный шизофреник, убеждая вас, что все стараются вас достать, что вы недостаточно хороши и должны изменить себя, чтобы соответствовать.

В довершение всего, есть все доказательства того, что ваша неадекватность. Вам сложно общаться с людьми, вы занимаетесь отстойной работой и снова и снова совершаете глупые ошибки. Верные признаки неудачи.

Наступает момент, когда вы больше не можете отделить себя от этих «истин» — вы едины со своими убеждениями.Вот тогда вы перестанете пытаться внести значимые изменения в свою жизнь.

Но слушать свой разум — все равно что жить с лжецом. Внутренняя болтовня становится настолько непреодолимой, что почти невозможно признать, что мысли — это всего лишь слова, которые разум связывает в каждый данный момент.

Хорошие новости ? Никогда не поздно пробиться сквозь туман, перевернуть свои бесполезные убеждения и создать успешную жизнь.

«Если человек может видеть вещи только в соответствии со своей собственной системой убеждений, ему суждено стать практически глухим, немым и слепым.»- Роберт Антон Уилсон

Умные способы раскрыть свои ограничивающие убеждения:

  • О чем говорит вам ваше тело? Какие мысли приходят вам в голову, когда у вас напряжение в животе? Ваш разум и тело связаны, и даже когда ваш разум ослепляет вас, ваше тело будет лучшим местом для поиска ответов. У меня были боли в животе много лет, но большую часть времени я воспринимал их как часть беспокойства. Если бы я раньше прислушивался к своему желудку, я мог бы понять причины постоянного взбивания.
  • Чего вы избегаете? То, что вы боитесь делать, может указывать на ваши упрямые и бесполезные убеждения. Я не имею в виду, что вам нужно прыгать с моста с привязанной к ногам веревкой, если вы боитесь высоты — , хотя вы тоже можете попробовать . Я хочу сказать, что вы, , обычно, , перестаете делать то, что считаете трудным. Может быть, вас попросили провести презентацию, и вы сразу же отказались от нее. Войдите и исследуйте , почему вы это отклоняете.Часто то, чего вы больше всего избегаете, — это то, что вам следует делать для прогресса.
  • Кто вас обижает и почему? Люди, которые причинили вам боль, могут действовать как зеркало, позволяющее заглянуть в глубинные убеждения, которых вы придерживаетесь. Друзья редко указывают на ваши слепые зоны. Я не утверждаю, что преступники правы; вместо этого думайте о них как об областях, в которых вы можете внести улучшений и в свое отношение. Это не поможет вам злиться и сдерживать эмоции против кого-то другого.Эти эмоции могут указывать на то, что вам нужно смягчить некоторые чувства, когда кто-то говорит вам неправильную вещь . Ваш гнев им не повредит. Это только вредит тебе.
  • Можете ли вы смотреть в стену… и ничего не делать? Большинство людей не могут делать это долго (если только они не опытные монахи). Я гарантирую, что даже до того, как пройдут 10 секунд, ваш ум захлестнет как можно больше разных идей, забот и забот. Это идеальная возможность отметить цепочку мыслей, созданную вашим умом за это короткое время.И большинство этих подсознательных мыслей будут иметь неприятный оттенок, как показали исследования, потому что так устроен разум. Так что не удивляйтесь тому, что вы обнаружите.

Be-Happy-Picture-Quote

Искусство укрощения бесполезных убеждений:

Итак, теперь у вас есть некоторые идеи о том, что это за негативные убеждения, но как от них избавиться? На самом деле это не обязательно. Достаточно уменьшить их громкость, чтобы уменьшить их власть над вами.

  • Скажите: «Привет.» Принимайте свои негативные мысли, убеждения и чувства с распростертыми объятиями вместо того, чтобы бороться с ними. Принятие не означает поражение. Это больше похоже на дружеское признание. Когда вы научитесь лучше распознавать свои мысли и убеждения, вы можете слегка кивнуть им, как будто говоря: « Да, я вижу, что вы там, ». Но они не должны вас беспокоить.
  • Не относитесь к ним серьезно . Вы можете попробовать не относиться к негативной болтовне серьезно. Поскольку смех — лучшее лекарство, сделайте все возможное, чтобы высмеять их.Повторяйте в голове тревожные фразы забавным голосом (Йода мой любимый). Или попробуйте записать на записывающее устройство самую навязчивую фразу, например «Я недостаточно хорош», примерно на пять минут. Затем послушайте еще раз — если вы выдержите это так долго, вы поймете, что это просто безобидные слова, повторяемые снова и снова.
  • Присоединяйтесь к сообществу . Найдите группу поддержки (онлайн или оффлайн) — тот тип людей, которым вы, , стремитесь стать . Вскоре они заставят вас понять, что ваши самые драгоценные убеждения могут быть просто фантазиями.Они прошли через то, что вы сейчас делаете, и знают, как быстро преодолеть ваши проблемы. Они вдохновят вас и покажут, как добиться успеха в вашей коже. Нет более простого способа расти, чем использовать силу опытной группы.

«Пределы, как и страх, часто являются иллюзией» — Майкл Джордан

Преобразование шума в действие

Ваш разум всегда будет пытаться сбить вас с пути, независимо от того, насколько он саморазвит ты.Такова природа умов.

Но вы можете перехитрить его, оставаясь на шаг впереди и понимая его работу.

Каждый день у вас есть куча шансов познакомиться с реальным смыслом ваших подсознательных мыслей.

Знание, как уловить бесполезную болтовню и превратить ее в источник силы, поможет вам броситься на орбиту перемен и к богатой жизни, которой стоит жить.

И нет более идеального дня, чем сегодня — , так что вам лучше начать .

.

College Writing: Как начать писать, когда у вас парализующее беспокойство | Эрик Сантьяго Пенья

Eric Santiago Peña Иллюстрация Джона Хейна

Не только возможно преодолеть это препятствие, но вы даже можете превратить свое тревожное расстройство в актив.

Для многих людей письмо иногда может казаться непреодолимой задачей. Реальность такова, что если вы не в правильном настроении, ваше письмо пострадает. К сожалению, когда у вас тревожное расстройство, это становится постоянной проблемой, особенно в студенчестве.Многие студенты жалуются, что им трудно начать писать, какие бы стратегии они ни использовали. Другие в конце концов прорываются, но им кажется, что их текст бессвязен и неубедителен. Почему это?

Это связано с тем, что повышенный уровень тревожности ухудшает вашу способность говорить с рациональной стороной вашего мозга. Ваш мозг перегружен, он ищет все, что может пойти не так. Хорошая новость в том, что это препятствие можно не только преодолеть, но и превратить тревожное расстройство в актив.Если вы страдаете от ГТР (генерализованного тревожного расстройства), панических атак или просто становитесь более тревожным, когда находитесь под давлением, тревогу можно превратить в помощь. Вот две полезные стратегии, которые помогут вам начать работу.

Фото Lukasbieri

Если вы начнете писать без общего понимания основных моментов, это только вызовет у вас стресс, особенно когда вы чувствуете, что заблудились или у вас закончился материал.

Перед тем, как начать процесс написания, вам следует потратить некоторое время, чтобы избавиться от некоторых потенциальных препятствий.Цель разминки перед написанием — настроить ваш разум на правильное мышление или, по крайней мере, приблизиться к нему. Для этого важно пить достаточно воды и есть что-нибудь легкое, но сытное. Обезвоживание и голод могут быстро стать факторами стресса, поэтому минимизируйте их, приняв превентивные меры. Кроме того, постарайтесь устроиться максимально комфортно, надев свободную одежду. Кроме того, вздремните, если у вас достаточно времени, особенно если у вас дефицит сна. Беспокойство уже ухудшает ваши когнитивные функции, не усугубляйте недостаток сна.Также стоит отметить, что если врач прописал вам лекарства от тревожного расстройства, вы должны принять их, прежде чем начать писать. Если они мешают ясному мышлению, попробуйте принять меньшую дозу, чтобы вы могли работать, не позволяя тревоге замораживать вас. Обе крайности плохи, поэтому доверьтесь своему суждению о том, что лучше всего подходит для вас. Наконец, не забудьте провести предварительное исследование и собрать источники, прежде чем начинать писать. Практикуйтесь в организации, держите эти источники под рукой, чтобы потом не перестать их искать.Если вы начнете писать без общего понимания основных моментов, это только вызовет у вас стресс, особенно когда вы почувствуете, что заблудились или у вас закончился материал.

Разминка перед продуктивным сеансом письма значительно менее стрессовая по сравнению с фактическим началом процесса письма. Итак, как же преодолеть начальную трудность в процессе написания?

Не забывайте чередовать мозговой штурм и критическое мышление! Иллюстрация ElisaRiva

Первая ошибка, которую, как я вижу, студенты делают, когда они начинают писать, — это то, что они начинают с тезисов, которые слишком расплывчаты и трудны для понимания.

Когда вы беспокоитесь, все кажется преувеличенным и подавляющим. При этом вы можете решить эту проблему, если внедрите систему, которая будет держать вас подотчетной и организованной. Это возможно, если разделить процесс письма на две чередующиеся фазы: мозговой штурм и критическое мышление. Поскольку при тревоге переключаться между одним и другим может быть сложно, лучше всего начать с простого. Это особенно актуально, если вы все еще не уверены, в чем будет заключаться ваша основная идея.

Первая ошибка, которую, как я вижу, студенты делают, когда они начинают писать, — это то, что они начинают с утверждения тезиса, которое одновременно является слишком расплывчатым и трудным для понимания. Прежде чем они это осознают, эта большая идея — длинный приговор, ведущий в никуда. Вы знаете, что это тот случай, когда тезис кажется неосязаемым и его трудно выразить словами. В этом случае часто возникает ощущение, что идею трудно уследить, как будто она ускользает от вас. Ощущение навязчивого желания записать это из-за ощущения, что вы можете «потерять это», — еще один признак шаткого тезиса.Не говоря уже о том, что это также признак высокого уровня тревожности.

Фото TeroVesalainen

Закройте глаза и очистите свой разум на мгновение. Подумайте о руководящей идее для вашей статьи. Это еще не обязательно должно быть вашим тезисом, поначалу оно может быть расплывчатым.

Хотя это нормально, когда вы проводите мозговой штурм и ищете вдохновение, вы должны проявлять осторожность, прежде чем использовать эти идеи в их исходной форме в качестве отправной точки. Это потому, что вам еще предстоит развить эти идеи, используя рациональную часть вашего мозга.Кроме того, абстрактное мышление непросто, и его становится труднее достичь в условиях стресса. Поэтому, прежде чем вы начнете писать с этой великой идеей, сделайте это сначала:

Закройте глаза и на мгновение очистите свой разум. Подумайте о руководящей идее для вашей статьи. Это еще не обязательно должно быть вашим тезисом, поначалу оно может быть расплывчатым. Сохраните мысленный образ этого и запишите эту расплывчатую идею. Первый ключевой шаг — убедиться, что кажется, что вы можете понять это, не теряя хода мыслей.Поначалу это может показаться излишне упрощенным, или , тем более что кажется вам таким надежным и законченным, но лучше начать с прочного фундамента.

Теперь, когда у вас есть первое предложение, что дальше? Вам нужно его рассечь. Задайте себе следующие вопросы:

  • Чего не хватает?
  • Каковы возможные подводные камни?
  • Понятна ли основная идея?
  • Какие детали необходимы? Какие части не нужны?

Теперь имейте в виду, что это тезис-замещающий тезис, он должен меняться и улучшаться по мере приближения к первому черновику.

Обязательно комментируйте, а также добавляйте и вычитайте информацию по мере необходимости. Используйте эти примечания, чтобы отредактировать первое предложение и при необходимости повторить процесс несколько раз. Цель состоит в том, чтобы сделать его простым, легким для понимания и с возможностью разветвляться, когда придет время. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность легко вспомнить его, когда вы заблудитесь. Это будет ваш компас во время письма. Опять же, не беспокойтесь, если это прозвучит слишком просто, ваш беспокойный ум сослужит вам хорошую службу и поможет конкретизировать детали, как только ваши первые абзацы начнут обретать форму.Затем редактируйте его заново, пока не сможете более или менее увидеть возможности этого временного утверждения тезиса. Теперь имейте в виду, что это тезис-тезис-заполнитель, он должен меняться и улучшаться по мере приближения к первому черновику. Наконец, обратите внимание на все, что вы сочли ненужным и удалили в процессе, эти правки могут позже стать источником вдохновения. Они идеально подходят, когда вам нужно добавить глубины вашему тексту. Наличие для них отдельного текстового файла — хороший способ отслеживать их, не отвлекая их.

Фото 3844328

Теперь, когда у вас есть основная идея, которая поможет вам, вы можете приступить к собственно процессу написания. Не забывайте держать этот тезис под рукой во время написания. Не бойтесь редактировать его заново. Он будет меняться по мере внесения изменений в бумагу.

В следующем посте я расскажу о том, что делать после этих шагов тем, кто пытается связать абзацы. Может быть особенно сложно продолжить процесс написания, сохраняя при этом хорошую последовательность и логическое развитие от одного абзаца к другому.

Считаете ли вы это полезным? Рассмотрим , покупая мне кофе .

Блог | Twitter

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.