Как повысить продуктивность мозга: Как повысить продуктивность мозга | Блог 4brain

Как повысить продуктивность мозга | Блог 4brain

Современный ритм жизни, для которого характерны колоссальные потоки информации, постоянные перегрузки и непрекращающиеся стрессы, влияет на работоспособность и продуктивность мозга отнюдь не положительно. Отсюда и возникают такие интеллектуальные недуги как рассеянность, снижение личной эффективности, отсутствие интереса и равнодушие к окружающему миру, неспособность сосредоточиться и т.д. Все это явные признаки снижения продуктивности мозговой деятельности. На них можно не обращать внимания, особенно, если они не тревожат постоянно, однако если вышеназванные признаки вы стали замечать у себя систематически, это сигнал к тому, что пришла пора «взяться за свои извилины». О способах повышения продуктивности мозга читайте в этой статье.

Заставляйте свой мозг работать

Умственная работа – это прекрасная зарядка для мозга, ведь когда он нагружен деятельностью, улучшаются нейронные связи и развивается мощь интеллекта. В качестве отличной тренировки подойдут упражнения, развивающие память и внимание, изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы и логические игры, решение математических задач. Так что, если ваше серое вещество будет регулярно напрягаться, вам и думать не придется о том, как повысить продуктивность мозга.

Также отметим, что снижению продуктивности мозга способствует постоянное использование вспомогательных средств, к примеру, гаджетов. Поэтому когда нужно что-то посчитать, делайте это в уме, если требуется проложить маршрут для поездки по городу на автомобиле, сделайте это мысленно, а когда вам надо что-либо вспомнить, не спешите доставать записную книжку, а напрягите память. Помимо этого, тренировать мозг можно и при помощи специализированных программ, таких например, как этот курс по развитию мышления.

Питайтесь правильно

Сегодня практически каждый знает, что для качественной работы мозг должен обеспечиваться глюкозой. По этой причине, кстати говоря, множество людей ошибочно полагают, что нужно есть больше сладкого, но сладости в огромных количествах – это верный путь к проблемам с чрезмерным весом. Для обеспечения своего главного органа надлежащим количеством нужных веществ лучше всего употреблять продукты, содержащие натуральный крахмал и сахар. К таким продуктам относятся орехи, черный хлеб, рис, бобовые, картофель и другие. Полезную статью на тему правильного питания вы найдете здесь.

В дополнение к разговору о еде нужно сказать несколько слов и о напитках, и конкретно о кофе. Невзирая на популярность кофеина, это далеко на самый хороший способ повышения продуктивности мозга. Намного полезнее пить воду, причем делать это желательно каждый час и даже в том случае, если никакой жажды у вас нет. А учитывая то, что обезвоживание – это одна из причин переутомления и потери работоспособности, значение воды в жизни человека переоценить очень сложно.

Читайте развивающую литературу

Польза чтения уже не одну сотню лет воспевается великими умами человечества, и в том, что оно крайне положительно сказывается на работе мозга, нет никаких сомнений. Благодаря чтению улучшается способность к концентрации, расширяется кругозор, стимулируется воображение. Можно добавить и то, что, например, исследователи из клиники Майо, США, пришли к выводу, что чтение многократно снижает вероятность того, что даже в старости человек станет «тупить» и «подвисать».

Исходя из этого, мы рекомендуем вам хотя бы на время забыть про горячо любимый большинством людей телевизор, а взять в руки какую-нибудь познавательную или интересную книгу, и начать уделять чтению минимум полчаса ежедневно. А что касается самой развивающей литературы, не следует думать, что это заумные книжки и учебники – для повышения продуктивности мозга отлично подойдет зарубежная и отечественная классика, детективы, рассказы и повести, историческая литература, поэзия, биографии и автобиографии выдающихся людей. А еще одним классным способом напрячь свои извилины, если уж говорить о читабельном материале, можно назвать специализированные курсы по развитию мышления. Один из таких есть и у нас – вот он.

Отдыхайте, высыпайтесь, отвлекайтесь

Если очень долго работать без перерывов, можно быстро потерять работоспособность и мотивацию. Конечно же, далеко не всегда можно самому планировать рабочий график и распоряжаться рабочими часами, но зато почти у каждого есть возможность время от времени делать небольшие паузы, максимально отвлекаясь от работы. Например, поболтать о том и о сем с коллегами во время короткого перерыва очень даже полезно. Так, автор одного из исследований Мичиганского университета Оскар Ибарра убежден, что болтовня в некоторых случаях повышает продуктивность мозга. Люди, делающие в течения рабочего дня перерывы и минут так десять треплющиеся с коллегами о всякой ерунде, проходят тесты на сообразительность намного лучше, нежели те, кто этого не делает. Фишка в том, что коммуникация способствует обострению памяти и активизации других важных мозговых функций, ведь общение всегда нуждается в обработке информации.

Ну а если вы работаете удаленно, вам вообще повезло, ведь мы можете контролировать свое время, не боясь, что кто-то накажет вас рублем или выговором, если вы, к примеру, на часок оставите все дела и проведете это время за приятной беседой с другом. Впрочем, и общаться с кем-то вовсе не обязательно, ведь главное – это просто-напросто отвлечься и как следует отдохнуть.

В дополнение ко всему не пренебрегайте выходными днями, особенно если у вас собственное дело или вы работаете удаленно. Лучшим же способом отдохнуть и отвлечься будет выезд на природу. Съездите на рыбалку или охоту, сходите по грибы или по ягоды, взберитесь на гору, проведите недельку в другой стране. В крайнем случае, можно просто выбраться на дачу к другу и пожарить шашлыки – любой из таких способов позволит вам получить заряд бодрости, повысить продуктивность мозга и отдохнуть.

И, естественно, мы не можем не упомянуть о полноценном и здоровом сне, ведь он очень важен и для тела и для ума. Недосыпание, в частности систематическое, а также нехватка сна – это причины преждевременного переутомления и принятия неправильных решений. Поэтому старайтесь соблюдать режим, отходите ко сну и просыпайтесь по возможности в одно и то же время и обеспечивайте себя 7-8 часами сна. А если вам интересно, как можно спать иначе, советуем прочесть нашу статью об альтернативных способах сна.

Избавляйтесь от вредных привычек

Несмотря на то, что о вреде курения и употребления алкоголя сегодня не слышали разве что аборигены самых затерянных джунглей мира, находятся личности, утверждающие, что табак и алкоголь стимулируют активность мозга. Врачи же в свою очередь уже десятки раз проводили всевозможные исследования и эксперименты, и полученные результаты показали и продолжают показывать, что польза курения и употребления алкогольных напитков для мозга – это миф.

Оба эти вещества являются ложным стимулятором продуктивности и работоспособности мозга, ведь ощущение прилива сил, возникающее от них – всего лишь иллюзия. На самом деле алкоголь и сигареты (а также табак), вопреки распространенному и ошибочному мнению, мешают сосредоточению и концентрации, снижают эффективность работы мозга, отрицательно сказываются на объеме и качестве выполняемой работы. Дополнительно о вреде таких привычек и о том, как избавиться от них, вы можете прочесть в этой статье.

Больше двигайтесь

Здесь имеются в виду стабильные и систематические ежедневные физические нагрузки. Они делают более эластичными сосуды и кору головного мозга, улучшают кровообращение, восстанавливают утраченные нейронные связи и продуцируют возникновение новых, а это в огромнейшей мере способствуют повышению продуктивности главного органа человеческого организма.

К теме движений мы также отнесем и массаж головы и шейного отдела. Он улучшает кровоток коры мозга и благотворно сказывается на клеточной циркуляции крови. Очень хорошо периодически посещать профессиональные массажные салоны, но можно и научиться делать себе массаж головы самостоятельно. Немало информации на эту тему вы можете отыскать на бескрайних просторах интернета, а мы лишь скажем, что если вы будете практиковать его хотя бы по десять минут ежедневно на протяжении 2-3 недель, вы станете замечать, что меньше устаете, а ваш ум дольше остается бодрым и активным.

И напоследок мы хотим еще раз указать на то, что одним из лучших способов повышения продуктивности мозга по праву считается развитие мышления. И если вам действительно хочется сделать так, чтобы ваш ум всегда был во всеоружии, работайте и в этом направлении. Переходите по этой ссылке и знакомьтесь с одним из наших лучших курсов.

Успехов вам и продуктивности во всех делах и начинаниях!

13 способов повысить производительность мозга, которые используют ученые

XXI век ознаменовал начало эпохи, когда ученым удалось буквально попасть в мозг человека и развенчать все мифы о его работе. Например, его размер и вес никак не влияют на уровень интеллекта. Ученые начали испытывать методы, с помощью которых можно было бы улучшить работу мозга и в любом возрасте с нуля развивать новые навыки. Эти секреты активно используют специальные агенты, спортсмены, астронавты, врачи и энтузиасты.

Мы расскажем вам о популярных заблуждениях относительно мозга и предложим несколько хороших способов повысить его производительность.

Миф: мозг никогда не устает

Мозг не может устать от умственной работы, но психологическое и физическое состояния могут влиять на концентрацию и активность человека. Оказывается, мозг лучше работает, когда человек слышит звук волн, ощущает соленый бриз, видит все оттенки синего и чувствует теплый песок. Вот почему мы быстрее восстанавливаем свои силы вблизи океана.

Попробуйте галотерапию, прогуляйтесь по лесу, отправляйтесь в отпуск к морю или любому водоему, а летом не стесняйтесь ходить босиком. Попытайтесь как можно чаще отдыхать на пляже.

Миф: рисование не поможет вам стать математическим гением

Вам стоит попробовать рисовать каждый раз, когда вы не можете решить сложную задачу или принять трудное решение. Рисование активизирует работу обоих полушарий мозга, и правильное решение находится намного быстрее. Интегрированные исследования показали, что дети лучше понимают математику и быстрее запоминают информацию, если иллюстрируют новый материал в своих тетрадях.

Попробуйте рисовать в течение 10-20 минут, используя для этого левую руку (если вы правша). Старайтесь делать это каждый день, и всего за месяц вы заметите положительный эффект.

Миф: качели для детей

Игры на качелях в раннем детстве способствуют развитию определенных частей мозга, ответственных за речевую и информационную обработку. Но в любом возрасте качели укрепляют вестибулярный аппарат, улучшая навыки пространственной ориентации. Это подтверждают даже астронавты.

Качайтесь на качелях в течение 15-20 минут, 2-3 раза в неделю. Это избавит вас от морской болезни, а также от последствий чрезмерного употребления алкоголя.

Миф: сверхспособностей не существует

То, что мы называем шестым чувством, часто наблюдается среди людей, которые лишились определенных органов чувств. Например, слепые люди могут ощущать пространство вокруг, концентрируясь на слухе, запахе или работе рецепторов кожи. Чтобы правильно функционировать, их мозг создает специальную карту, основанную на полученной информации.

Несколько раз в неделю практикуйте «шестое чувство» с помощью затычек для ушей или повязки для глаз.

Миф: шахматы – лучший спорт для мозга

На самом деле мозг работает лучше во время сложной физической тренировки. Она способствует выработке гормонов, ответственных за память, ассимиляцию новых навыков и сохранение нейронов. Например, ученые провели эксперимент, в котором приняли участие спортсмены. В перерыве между тренировками им было предложено решать задачи. При этом участники первой группы делали упражнения на растяжку, а второй – отдыхали. Результаты показали, что отдыхающие участники не смогли справиться с задачей.

Однако во время тренировок очень важно избегать риска для здоровья мозга. К примеру, игроки регби часто страдают из-за нарушений работы мозга, поскольку практически во время каждой игры они получают травмы головы.

Не полагайтесь только на шахматы и кроссворды. Плавайте, танцуйте и занимайтесь йогой, чтобы развить все свое тело.

Миф: молоко полезно для мозга

У молока много противопоказаний. Потребление других молочных продуктов намного лучше для вашего мозга и тела, чем самого молока. Положительное влияние других продуктов на работу мозга, таких как вино или шоколад, к примеру, еще не доказано, поэтому потреблять их можно лишь в умеренных количествах.

Известно, что лишний вес разрушает нервные пути, а сахар и трансжиры приводят к воспалениям. Эффективность работы мозга снижается, и человек может впадать в депрессию. Но и нехватка пищи может вывести мозг из равновесия: он использует всю свою энергию для получения пищи, что вынуждает человека становиться агрессивным и раздражительным. Продолжительность жизни мозга сокращается, а риск развития его заболеваний увеличивается.

Миф: многие навыки можно развить только в детстве

На самом деле взрослый человек может развить практически все те же навыки, что и ребенок. Например, некоторые хирурги уже после 30 лет начали брать уроки игры на скрипке, чтобы развивать тонкие моторные навыки. Специальным агентам приходится играть в видеоигры, чтобы улучшить скорость реакции, логику и правильное поведение на задании.

Не бойтесь делать то, о чем вы мечтали в детстве. Новые навыки создают новые нейронные пути, которые препятствуют старению мозга.

Миф: позитивное мышление для молодых и неопытных

Оптимисты легче справляются с ошибками и быстрее достигают своих целей. Напротив, пессимизм и постоянное беспокойство на 29 % увеличивает риск сердечного приступа, и на 41 % — рака. Даже если ваше отношение к жизни определяется генами, сформировать вас как человека помогает жизненный опыт.

Миф: некоторые люди рождаются с математическими склонностями, другие – нет

Способность понимать математику – это инстинкт, который является важным навыком выживания. Например, симметрия указывает на зрелый плод, а «чувство чисел» помогает определить количество людей во вражеском племени.

Математические способности могут развиваться по-разному, но их можно улучшить даже во взрослой жизни. Они оказывают положительное влияние на память и творческую работу.

Начните с простых вещей – играйте в «Монополию» или «Скраббл», решайте простые математические проблемы, подсчитайте расходы в голове, когда делаете покупки.

Миф: ежедневное употребление кофе полезно для памяти

Кофеин действительно усиливает функцию мозга и может отсрочить возрастные нарушения памяти, но его не стоит пить регулярно. Улучшить память и обогатить свои знания можно с помощью книг.

Читайте не менее 1-2 книг разных жанров в неделю. Перечитывайте старые, чтобы «обновить данные». Если вы не используете информацию в течение длительного времени, мозг может стереть ее из вашей памяти.

Миф: виртуальные карты и навигационные системы развивают пространственную ориентацию

После долгого использования навигационной системы люди, как правило, забывают о местонахождении главных улиц. Вот почему лондонские водители такси должны запомнить расположение 25 тысяч улиц наизусть, чтобы получить лицензию на работу. Знание основных улиц и умение использовать обычные карты увеличивает часть мозга, которая отвечает за пространственную ориентацию, избавление от стресса и изменение стратегий поведения.

Откажитесь от навигационной системы в пользу бумажных карт и обратите внимание на ориентиры, такие как положение солнца. Очень скоро вы сможете находить нужные вам места даже в другом городе.

Миф: электрическая стимуляция «сжигает» мозг

Электрическая стимуляция мозга в основном используется учеными, специальными агентами, спортсменами, геймерами и людьми, которые пытаются оправиться от черепно-мозговой травмы или инсульта. Эта терапия улучшает концентрацию, повышает логическое мышление, улучшает скорость реакции, увеличивает словесную память и развивает воображение.

Миф: стимуляция центра удовольствия усиливает работу мозга

Гормон допамин вызывает чувство удовольствия, когда вы едите сладости, пьете алкоголь или влюбляетесь. Это временно улучшает функции мозга, но затем его производительность снова снижается, так как нужна новая «доза».

Гормон серотонин может усилить работу мозга на более длительное время, чем допамин. Он вырабатывается, когда вы чувствуете личное удовлетворение, смеетесь или проводите время с приятным человеком (например, смотрите фильм или обедаете). В этих случаях вы можете сделать исключение и вместе выпить вино или поесть сладостей.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как увеличить производительность мозга, простые способы

Главная / Развите ума / Как увеличить производительность мозга, простые способы

Существует распространенное мнение, что мозг человека работает примерно на 10 процентов от того, на что он в действительности способен. Так ли это на самом деле? Или это не более чем миф? Ученые утверждают, что практически все области мозга активны, и в нашем мозге нет отделов, которые бы оставались неактивными, таким образом, говорить, что 90 процентов нашего мозга находится в неактивном состоянии и что производительность мозга среднего человека составляет только 10 процентов от 100, в это свете было бы совершенно неправильно. Но, давайте рассмотрим данное обстоятельство под другим углом зрения.

Так, совершенно очевидно, что в спокойном состоянии активность нашего мозга находится на низком уровне, тогда как во время выполнения сложной задачи его активность резко возрастает. Таким же образом можно предположить, что производительность мозга отличается от человека к человеку и во многом зависит, к примеру, от такого фактора, как уровень образования или степень натренированности мозга, если можно так выразиться. И если речь идет о решении повседневных задач, то наша способность решать эти задачи будет тем выше, чем больше и дольше мы решали эти повседневные задачи в прошлом.

Практически все предложенные способы увеличения производительности мозга можно свести к следующим основным рекомендациям:

• 1. Тренируйте свои умственные способности постоянно.
• 2. Используйте свою память и внимание как можно чаще.
• 3. Регулярно делайте что-то, чего еще не делали раньше.
• 4. Питайтесь здоровой пищей и избегайте переедания.
• 5. Занимайтесь физической зарядкой и ведите активный образ жизни.
• 6. Откажитесь от вредных привычек и прививайте полезные привычки.
• 7. И не забывайте про достаточный отдых для своего мозга и организма.

Далее я привожу несколько простых советов о том, как вы можете увеличить эффективность работы своего мозга.

Как увеличить производительность мозга:

• 1. Приобщите себя к математике.
• 2. Решайте задачи в уме.
• 3. Играйте в шахматы и в другие настольные игры.
• 4. Развивайте оба полушария мозга.
• 5. Практикуйте мозговой штурм.
• 6. Изучайте и используйте интеллект карты.
• 7. Блокируйте один или несколько органов чувств.
• 8. Смейтесь как можно чаще.
• 9. Решайте головоломки и логические задачи.
• 10. Находите новые применения для обычных объектов.
• 11. Проговаривайте слова и предложения задом наперёд.
• 12. Задавайтесь вопросом: «Что если?».
• 13. Пишите истории, поэмы, романы, статьи.
• 14. Пишите различным шрифтом.
• 15. Изучайте и запоминайте вкусы и запахи.
• 16. Используйте разные духи.
• 17. Используйте различную раскладку клавиатуры.
• 18. Занимайтесь физическими упражнениями.
• 19. Изучайте боевые искусства.
• 20. Следите за своей осанкой.
• 21. Пейте больше воды.
• 22. Дышите глубоко.
• 23. Определите тему для ежедневного наблюдения.
• 24. Изучайте иностранные языки.
• 25. Ходите на тренинги.
• 26. Повышайте квалификацию.
• 27. Поступите в учебное заведение.
• 28. Спите достаточно.
• 29. Читайте книгу в перевёрнутом виде.
• 30. Используйте таймер.
• 31. Соревнуйтесь с другими людьми и с самим собой.
• 32. Посещайте разные места.
• 33. Знакомьтесь с научными методами.
• 34. Занимайтесь искусством, рисуйте, лепите, играйте музыку.
• 35. Следите за своими мыслями.
• 36. Научитесь управлять своими мыслями.
• 37. Делайте несколько дел одновременно.
• 38. Ешьте чуть меньше.
• 39. Научитесь шутить и писать анекдоты.
• 40. Выберите новое хобби.
• 41. Спорьте, отстаивайте свою точку зрения и рассматривайте чужую.
• 42. Зрите в корень проблемы.
• 43. Используйте диктофон вместо записей.
• 44. Записывайте свои идеи.
• 45. Смотрите на мир глазами ребёнка.
• 46. «Залезьте в шкуру» другого человека.
• 47. Генерируйте идеи.
• 48. Слушайте классическую музыку.
• 49. Читайте классику.
• 50. Упрощайте сложные вещи.
• 51. Медитируйте.
• 52. Развивайте навыки визуализации.
• 53. Создайте собственное ментальное убежище.
• 54. Развивайте самосознание.
• 55. Расслабляйтесь.
• 56. Улучшайте способности к концентрации.
• 57. Созерцайте мир здесь и сейчас.
• 58. Записывайте свои сны.
• 59. Научитесь осознанным сновидениям и ВТО.
• 60. Учитесь у гениев.
• 61. Собирайте цитаты и фразы и размышляйте над ними.
• 62. Заводите друзей.
• 63. Увеличивайте словарный запас.
• 64. Смотрите фильмы различных жанров.
• 65. Выключите телевизор.
• 66. Устраните промедление.
• 67. Меняйте скорость ваших действий.
• 68. Делайте одну вещь за один раз.
• 69. Ведите дневник.
• 70. Используйте меньше технических приспособлений.
• 71. Смените имидж.
• 72. Ходите босиком.
• 73. Общайтесь с умными людьми.
• 74. Испытывайте себя.
• 75. Делайте больше, чем планируете.
• 76. Чаще бывайте на природе.
• 77. Выбирайте различные маршруты.
• 78. Создавайте изменения в вашем окружении.
• 79. Научитесь работать с компьютером и программами.
• 80. Установите разные операционные системы.
• 81. Изучите работу мозга.
• 82. Научитесь читать быстро.
• 83. Развивайте интуицию.
• 84. Создайте мысленный склад памяти.
• 85. Описывайте опыт в мельчайших подробностях.
• 86. Запоминайте имена людей.
• 87. Управляйте своим стрессом.
• 88. Боритесь со своими страхами.

Вот, собственно и всё. Помните, что у каждого из нас примерно одинаковое количество серого вещества мозга, и практически каждый из нас имеет равные возможности для развития своих умственных способностей и, как следствие, увеличения эффективности работы нашего мозга. Главное, не позволяйте своему мозгу слишком долго находиться в бездействии и старайтесь регулярно давать ему задачи на пике его возможностей, и тогда спустя какое-то время вы начнете замечать, что ваш мозг стал гораздо лучше справляться с повседневными задачами. Успехов вам и всего наилучшего!

© Олег Акван
metodorf.ru

Главная / Развитие ума / Как увеличить производительность мозга, простые способы

Как улучшить продуктивность мозга | Блог 4brain

Стремительно развивающаяся наука нейробиология открывает все новые интересные особенности работы нашего мозга. Мы решили посмотреть, как можно использовать давно известные постулаты и последние открытия в этой сфере. И вот несколько нейрохаков, которые помогут повысить продуктивность вашего мозга.

#1 Ваш мозг хочет, чтобы вы ценили то, что делаете

Дофамин – это ключевое вещество, от которого зависит производительность мозга. Он влияет как на мотивацию к действию, так и на получение награды после успешно выполненной работы.

Но, как оказалось, значение имеет не только сам уровень дофамина. Команда ученых из Университета Вандербильта установила [Michael Treadway, 2012], что очень важно и то, в каком именно участке мозга вырабатывается этот нейромедиатор. Результаты исследований показали, что у людей, которые были искренне заинтересованы в результатах своей деятельности и прикладывали много усилий, дофамин выделялся в участках, ответственных за мотивацию и награду (стриатум и вентромедиальная префронтальная кора). Те же, кто просто выполнял свою работу без какой-либо заинтересованности, получали свою порцию дофамина в другой части мозга – передней доле островка (ответственен за восприятие эмоций и риска.)

Как это использовать?

Чтобы работать эффективно, вам нужно создать для себя сильную мотивацию, не ссылаясь только на то, что “так сказал босс”. Только личная заинтересованность в результате позволит получить “инъекцию” правильного дофамина.

#2 Ваш мозг хочет, чтобы вы начали день с самой трудной задачи

Психолог и писатель Рой Баумейстер установил, что сила воли действует как мышца: она может быть усилена практикой и утомлена чрезмерным использованием.

В одном эксперименте голодным участникам дали перекусить редиской. При этом рядом лежала тарелка с шоколадом, прикасаться к которой было запрещено. Второй группе испытуемых все же разрешили притронуться к сладостям. После этого им предложили решить несколько очень сложных головоломок. В результате первая группа, которая потратила много силы воли на удержание от соблазна, сделала намного меньше попыток найти правильный ответ.

Как это использовать?

Обычно в первой половине дня запасы вашей силы воли максимальны, поэтому назначайте на это время самые сложные дела, требующие больших затрат умственной энергии.

#3 Ваш мозг хочет, чтобы вы использовали списки

Наш мозг любит упорядоченность, логику. Списки – это один из самых эффективных способов систематизировать полученную информацию. Нейробиология утверждает, что наша рабочая память хранит информацию довольно непродолжительное время. Причем, по словам доктора Даниэля Левитина, большинство людей могут одновременно удерживать в голове около четырех объектов. Когда мы просим наш мозг хранить больше и дольше, чем оптимально, это приводит к снижению его производительности.

Списки позволяют выгрузить максимальное количество пунктов на более прочную основу – бумагу или электронное устройство.

Как это использовать?

Идите и составьте список, например того, что вам нужно сделать. Зафиксированный перечень планов и дел освободит место в вашем мозгу для других более важных задач, которые необходимо проанализировать в течение дня. Поскольку наш мозг имеет фильтр внимания, неотложные вопросы сразу выйдут на передний план.
Причем, как утверждает когнитивиcт Мария Конникова в своей статье, особую эффективность имеют маркированные и нумерованные списки. Наш мозг любит дозированную, классифицированную информацию. Использование маркированных списков – отличный способ порадовать его.

#4 Ваш мозг хочет, чтобы вы записали это вручную

Одно из исследований [Pam A. Mueller, 2014] показало, что люди лучше запоминают материал лекции, когда они делают рукописные заметки, а не печатают на клавиатуре. Независимо от того, студент вы или занятой руководитель, если вы записываете что-либо, ваш мозг обрабатывает информацию, пока вы ее пишете. Такая первоначальная избирательность говорит мозгу, что информация важна. Это помогает закрепить ее в долгосрочной памяти.

Как это использовать?

Избавьтесь от электронных органайзеров и обзаведитесь старомодным блокнотом и ручкой. Записывайте туда всю важную информацию. Для большего удобства можно пользоваться карандашом, чтобы иметь возможность что-нибудь стереть или подправить.

#5 Ваш мозг хочет, чтобы вы двигались

Исследования в области нейрогенеза (способности определенных участков мозга выращивать новые клетки) показывают, что мы можем способствовать росту нейронов с помощью физических упражнений. Особо податливым к влиянию физической активности является гиппокамп – часть мозга, ответственная за формирование памяти и обучение. Тренировка выносливости инициирует рост новых нейронов по мере того, как в результате физической нагрузки вырабатывается специфический белок FNDC5.

Как это использовать?

Стандартная рекомендация от Всемирной организации здравоохранения гласит, что взрослый человек должен тратить на аэробные тренировки не менее 150 минут в неделю. Конечно, никто не мешает вам делать больше. В любом случае ваш мозг скажет вам спасибо.

Резюме

• Наша продуктивность во многом зависит от концентрации допамина, выделяемого специфическим участком коры мозга. Ищите личную заинтересованность в работе, чтобы стимулировать выделение допамина.
• Сила воли истощается к концу дня. Поэтому назначайте самые важные задачи на утро.
• Мозг любит структурированные и классифицированные данные. Используйте маркированные списки, чтобы улучшить усвоение информации.
• Делайте заметки от руки. Это придает информации важность, и вы запомните ее лучше.
• Занимайтесь физическими упражнениями. Это стимулирует образование новых клеток в вашем мозгу.

3 особенности мозга, которые мешают нашей продуктивности — Лайфхакер

Продуктивность очень важная характеристика успешного человека, но её не так‑то просто достичь. Нас постоянно отвлекают рабочие и бытовые дела, уведомления на смартфоне, обновления программ, новые письма.

При этом исследования показывают ^{, что после отвлечения человеку требуется в среднем около 23 минут, чтобы снова с головой окунуться в работу. Это несколько часов впустую потраченного времени в неделю.}

Удивительно, что причиной таких временных издержек становятся некоторые свойства нашего мозга.

1. Склонность к активным действиям

Мозг человека устроен так, что ему почти постоянно хочется выполнять какие‑то активные действия. Монотонные и растянутые во времени задачи заставляют его скучать. Поэтому мы листаем ленту Twitter, пока смотрим сериалы, и переписываемся с друзьями во время совещания.

Но постоянное переключение между задачами вредит эффективной работе. Как считают ^{учёные, многозадачность снижает продуктивность примерно на 40%.}

Это одна из форм прокрастинации. Встречая преграды вроде сложной или скучной работы, мы часто переключаемся на нечто менее унылое. Это улучшает настроение, но первоначальная задача так и остаётся невыполненной, и вскоре мы начинаем ощущать ещё и вину за собственную непродуктивность.

Как этому противостоять

Первый шаг — признать проблему. Это поможет увидеть общую картину и снизит стресс. Прокрастинация просто рефлекс мозга, и корить себя за него бессмысленно.

Второй шаг — приступить к задаче. Необязательно её заканчивать или даже существенно продвигаться в её выполнении. Сам факт того, что вы начали действовать, придаст мотивацию продолжать.

2. Ограниченная сила воли

Нам кажется, что для своевременного выполнения всех дел нужна сила воли. Это отчасти так, но количество самообладания, которое выделено нам на день, не бесконечно.

Игнорировать навязчивые уведомления смартфона и желание мозга отвлечься легко только первые несколько часов. Мало кто сможет продержаться в таком режиме до вечера. На самодисциплину, работу и все мелкие дела, которые приходится выполнять за день, тратится энергия, а она ограниченна.

Как этому противостоять

Чтобы силы восстанавливались и их хватало на день, нужно высыпаться. Также хорошо подходит медитация: она повышает концентрацию и помогает лучше понять себя.

Но самый действенный способ — избавиться от соблазнов. Отключить все бесполезные уведомления на гаджетах, оставить дома только здоровую пищу, свести раздражающие факторы во время работы к минимуму.

3. Зависимость от гормонов

Ещё один механизм мозга, мешающий эффективной работе, — его зависимость от дофамина и окситоцина. Дофамин — это гормон, который вызывает чувство удовлетворения. Стимулировать его выработку могут многие действия, в том числе и получение новой информации.

Вот почему нам постоянно хочется проверять ленты соцсетей. Все эти события из жизни малознакомых людей и смешные картинки воспринимаются мозгом как нечто новое, поэтому они приносят удовольствие.

Окситоцин — гормон, вызывающий ощущение доверия и социального приятия. Соцсети влияют на его выработку с помощью комментариев, лайков, репостов и ретвитов. Каждый раз, когда мы видим, что кому‑то понравился наш пост, мы воспринимаем это как укрепление социальных отношений и нам становится приятно.

Как этому противостоять

Как и в случае с силой воли, самый простой вариант — отключить бесполезные уведомления на время работы. Можно также воспользоваться приложениями, блокирующими непродуктивные сервисы и сайты, например Freedom.

Другой выход — чаще общаться с людьми в реальности, лучше всего с близкими и друзьями. Социализация тоже вызывает выработку окситоцина. А дофамин можно получить, потребляя более полезную информацию, нежели посты в соцсетях. Читайте книги, касающиеся вашей профессиональной сферы. Отпишитесь в интернете от всего, кроме действительно нужных вам аккаунтов и страниц.

Чем больше гормонов вы будете получать от полезных действий в реальной жизни, тем реже будете проверять соцсети.

Читайте также
🧐

23 способа для Вашей личной эффективности — STAFF-ONLINE

Мы постоянно учимся чему-то новому, но используем ли мы все приобретенные навыки или же просто через какое-то время забываем то, чему нас научили? Возможно, проблема не в Вас, в Вашей памяти и способности воспринимать информацию, а в манере преподнесения Вам нового материала. Как же повысить продуктивность обучения?

Стремительно развивающийся мир требует от нас идти в ногу со временем, а это значит, что нам необходимо, просто жизненно требуется стараться быть «в теме» всех нововведений.

Сейчас некоторые из Вас могут задаться вопросом: что толку учиться, ходить в университет, если половина из всех читаемых предметов – это просто пустая трата Вашего времени, бесполезная информация, которая, возможно, никогда не пригодится. В данном случае, занимайтесь самообразованием и используйте эти 23 лайфхака которые мы для Вас подготовили, чтобы повысить свою личную продуктивность.

Двадцатая чашка кофе уже не помогает справиться с усталостью…Вы сидите и засыпаете… Вы не способны больше впитывать в себя информацию…Стоп! Остановитесь на секунду и прислушайтесь к своему телу: оно просит, молит Вас позволить ему отдохнуть.

Очень часто мы просто не в состоянии уже запоминать некоторые вещи только потому, что наш организм устал. Так вот, чтобы повысить продуктивность от обучающего процесса, Вам надо достаточно отдыхать. Ну, ладно, хотя бы спать ночью.

Даже если Вы сова, и ночь – это время, когда Вы живете полной жизнью, сон никто не отменял, так что против природы не «попрешь» — ложитесь спать! Завтра будет новый день, новая возможность заняться делами!

Бывает, что Вы настолько увлечены каким-то занятием, что забываете о завтраке, обеде и ужине. И вот в один момент Вы теряете почву под ногами, не можете сконцентрироваться на самом элементарном.

Все дело в том, что Ваш мозг объявил Вам войну: «Или ты меня кормишь, или я отключаюсь!» Так что не забывайте о приеме пищи, а еще лучше не отказывайтесь от перекуса во время обучения. Здоровая еда в виде овощного салата или кусочка куринной грудки с гречкой поможет Вам повысить свою продуктивность!

Эксперты нам твердят: «Пейте много воды!» И в правду: иногда бывает так, что Вы испытываете чувство голода, а на самом деле Вы просто испытываете жажду. В случае, если Вы заняты работой, требующей от Вас максимум внимания, Вам тоже надо «подпитывать мозг» достаточным количеством воды.

Наш главный мыслительный орган устроен таким образом, что если он не получает достаточное количество жидкости, он больше не способен отвечать Вам взаимностью, не может фокусироваться на важных делах. Стакан воды за перекусом во время обучения – и вот Вы самый продуктивный ученик!

Гиперактивность звучит, как порок для некоторых детей и даже для некоторых взрослых, ведь люди, привыкшие к активному образу жизни, просто не могут заставить себя долго сидеть на одном месте.

Если Вы обучаетесь чему-то новому, то это тоже требует усидчивости. Что же Вам делать? Ответ прост: легкие упражнения в небольших перерывах, и потребность Вашего организма в движении будет удовлетворена, а значит снова в бой – снова учиться!

Тренируйте свой мозг, учите его учиться! Даже если Вам очень хочется посмотреть телевизор, а не вникать в разные штуки, которые Вам еще и запоминать требуется, не надо поддаваться соблазну! Учите себя хорошим привычкам!

Для начала попробуйте поставить таймер на какое-то время и просто выжимать из себя все по максимуму в течение этого времени, ни на что не отвлекаясь. Также хорошим вариантом будет превратить Ваше обучение в невероятно интересный процесс, приносящий удовольствие. Тогда Вам будет хотеться снова и снова учиться, обучаться, и Ваш мозг будет Вашим союзником.

Старайтесь запоминать все с первого раза! Когда Вам впервые что-то говорят, то даже небольшая пауза во внимании, и все – нить потеряна… Чтобы это не случилось, вдумчиво слушайте, перефразируйте сказанное, представляя, что Вас вот-вот попросят повторить услышанное.

Думаете, что все запомните, не записывая? Ну да, конечно! Сколько раз бывало такое, что Вы выучиваете все досконально, думаете, что будете помнить это вечно, а потом проходит пару недель, и Вы уже не способны и двух слов сказать на эту тему. Это все к тому, что никогда не стоит переоценивать свои возможности.

Повысить запоминаемость того что Вы услышали, Вам помогут заметки. При этом, вовсе необязательно записывать абсолютно все, о чем Вам говорят. Пишите только самые ключевые моменты, самые важные нюансы, которые потом помогут Вам воспроизвести в памяти весь поток информации.

Обучайтесь активно! Участвуйте во всех дискуссиях, высказывайте свое мнение, не бойтесь быть услышанными. Это позволит Вам, во-первых, лучше понять материал, задавая вопросы по поводу того, что было непонятным, а во-вторых, узнать что-то еще более интересное, ведь любая дискуссия сопровождается привлечением новых фактов.

Интерактивность обучения – это то, к чему стремятся все: и учителя, и ученики. Так что будьте активными, чтобы повысить продуктивность от обучения!

Создайте правильную рабочую атмосферу, чтобы повысить свою продуктивность! Не удивительно, что Вы не можете ничего запомнить, когда постоянно отвлекаетесь на скандалы и интриги из зомбоящика.

Уйдите в тихое место, укромный уголок и полностью погрузитесь в процесс обучения. Не все мы Юлии Цезари, не всем нам дано делать сразу несколько вещей. Поэтому занимайтесь чем- то одним: либо отдыхайте, либо учитесь!

У всех у нас разные типы памяти, разные механизмы усваивания материала: некоторые из нас запоминают наилучшим образом при чтении, другим же достаточно просто прослушать лекцию.

Определитесь с тем, какой способ подходит Вам. Может быть, Вы лучше усваиваете материал при помощи диаграмм или графиков? Найдите свой стиль обучения и дерзайте, грызите гранит науки.

Кстати, если Вам сложно определить, какой тип обучения подходит именно Вам, то в интернете полно тестов на эту тему.

Все мы учили иностранный язык в школе, а потом и в университете, но почему-то многие не могут вспомнить ничего, кроме: «My name is Kolya». В чем же здесь проблема? Да в том, что Вы тратили все время на заучивание правил, на упражнения, а не на то, чтобы реально говорить на английском.

Так вот, обучаясь, старайтесь найти правильный подход к тому, чтобы усвоить материал наиболее эффективным образом. Чередуйте разные виды работы и не зацикливайтесь на однотипных заданиях. Это точно поможет Вам повысить Вашу продуктивность!

Как это не странно прозвучит, но в настоящее время все чаще люди неспособны настроиться на волну обучения по каким-либо физиологическим причинам.

Последние исследования показали, что существует большой процент обучаемых, которые не обучаемы по причине врожденных заболеваний, например, дислексии. Дислексия – это неспособность к правильному и быстрому распознаванию слов.

Таких диагнозов существенно много, для таких людей нужен особый подход, который позволит повысить восприймчивость к прохождению материала.

Приступайте к обучению вовремя! Известная практика показывает, что многие студенты учат весь материал в последнюю ночь перед экзаменом и потом, оказавшись перед преподавателем, теряются в оборванных мыслях, в том «винегрете», который сложился у них в голове. Чтобы разложить все по полочкам, начинайте учить, как можно раньше!

Еще один совет: чтобы не забыть изученное ранее, постоянно возвращайтесь к этой информации, повторяйте ее – это поможет Вам поддерживать в памяти изученый материал и справиться даже с самым сложным экзаменом!

Не стесняйтесь попросить совета! Нет ничего зазорного в том, что Вы что-то не поняли. Не бойтесь подойти с вопросом к преподавателю, ведь преподаватели – это те же люди, они Вас поймут.

При этом, тут есть еще одна маленькая хитрость: учителям нравится, когда их предметом интересуются, а значит, они не найдут ничего пред рассудительного в Ваших вопросах.

В английской системе преподавания часто используется такой концепт, как “mind map”. Дословный перевод звучит не очень понятно на русском языке, но самой лучшей интерпретацией этого понятия будет «Карта ума». Что же это значит?

Чтобы получить должный результат от обучения, визуализируйте этот процесс! Расклейте стикеры по всей квартире, нарисуйте график и примагнитите его к холодильнику, чтобы вновь и вновь прочитывать информацию, которую нужно запомнить.

Зубрите! Да, зубрежка не всегда признается, как действенный способ изучения материала, однако если Вы приучите себя зубрить, то в скором времени, Ваш мозг натренируется, настроится на такой темп работы и не будет Вас подводить!

Вернемся опять к изучению иностранного языка. Что толку учить отдельно взятые слова, если Вы не способны их употребить в каком-либо контексте?

Придумайте интересную ситуацию, где Вы бы могли использовать полученную информацию, и тогда Вы быстрее усвоите материал. Повысить продуктивность обучения Вам помогут, к примеру, интересные фильмы на данную тему или просто ролики на Youtube.

Используй или забудь! Это призыв к тому, чтобы Вы обязательно использовали то, чему научились. Как говорится, повторение – мать учения. То есть, если Вы постоянно используете новую информацию, каждый день сталкиваетесь с ситуациями, где Вы можете применить новые знания, тогда эти знания перейдут из области теории в область практики. Иначе, просто нажмите на кнопку “Delete” и избавьтесь от лишней информации.

Делайте перерывы! Устали? Значит, пора отдохнуть! Смена деятельности – это лучший отдых. Если Вы обучаетесь дома и уже чувствуете, что не можете вникнуть во все нюансы обсуждаемой темы, тогда пойдите и помойте посуду, к примеру! Как результат, Вы сможете повысить восприймчивость от обучающего процесса и сделать работу по дому!

Работа не волк – в лес не убежит. В отношении обучения действует та же формула. Чтобы эффективно обучаться, надо эффективно отдыхать! Выделите себе пару дней отдыха или хотя бы воскресенье, чтобы отвлечься и провести время с друзьями и родными. А потом снова в бой!

И опять ссылаемся на народную мудрость: «Поспешишь – людей насмешишь». Это значит, что не торопитесь успеть все и сразу, работайте размеренно, вдумчиво.

Забудьте о Facebook, ВКонтакте и Одноклассниках, да, о всех социальных сетях! Да-да, это больно слышать! Но все-таки, социальные сети нас очень отвлекают. Так и хочется заглянуть на пару минут и посмотреть, что там новенького у друзей. Но отвлекаясь, Вы теряете связь с процессом обучения, а потом настраиваться нужно заново. Это двойная трата времени и сил. Не искушайте себя!

Рассматривайте Вашу инвестицию времени в процесс обучение, как залог успешного будущего! Думайте о плюсах Вашего обучения, о тех преимуществах и выгодах, которые Вы получите, закончив тот или иной курс. Думайте о результатах.

Как говорил Брюс Ли: «Если Вы любите жизнь, не тратьте время попусту, потому что время – это то, из чего сделана жизнь». Стремитесь повысить уровень Вашего вовлечения, не тратя время впустую, ведь в будущем Вы пожнете плоды успеха!

Итак, подведем итог: повышать свой уровень продуктивности можно и нужно! Рассматривайте этот процесс не как необходимость, а как Вашу инвестицию в будущую жизнь. Надеемся, что эти 23 лайфхака помогут Вам добиться максимального успеха, эффективности и просто получить удовольствие от процесса обучения!

 

Эти статьи, также могут быть Вам полезны:

 

Как достичь цели: 30 шагов, после которых Вас уже не остановить

Экономия времени: 21 лайфхак для растягивания суток

Заработок в интернете без вложений: какие есть варианты

Как повысить продуктивность мозга

Счастливые и здоровые люди более творчески и работают продуктивнее. Что может влиять на работу мозга и что мешает достичь вам желаемых результатов в жизни? Как повысить продуктивность мозга?

Человеческий мозг всегда находится в движении, ежедневно в вашей голове проносится до ста тысяч разных мыслей, при этом в сегодняшнем сумасшедшем ритме жизни мы испытываем нагрузку намного большую, чем в свое время наши бабушки и дедушки. Добавьте сюда больше рабочих часов, пробки на дорогах, различные отвлекающие факторы, повышенный уровень стресса.

Как справиться с безумием в нашей повседневной жизни и обеспечить мозгу нормальные условия работы? Перед вами краткое изложение того, что может влиять на его работу и что мешает достичь вам желаемых результатов.

На что похож неуправляемый мозг

Постоянные переходы от мысли к мысли, сомнения, напоминают поведение обезьяны, которая прыгает с одного дерева на другое. Такое явление называют неуправляемый или обезьяний мозг. Еще Будда описывал сознание обычного человека, который легко отвлекался и находился в постоянном движении, как обезьяний ум.

От чего зависит наша производительность?

Люди порой оказываются так заняты, создавая собственный продуктивный образ жизни, однако стоит иногда просто остановиться, расслабиться и включить самый важный инструмент — ум.

Если вы занятой человек, у которого плотный график работы и много заданий, которые нужно выполнить в сжатые сроки, вы направляете в мозг слишком много сигналов, в итоге становитесь нервным и рассеянным.

Постоянно скачущие мысли дают вам ощущение тревоги, вас может охватить чувство страха, при этом вы не сможете сосредотачиваться долго на чем-то одном.

Невозможность организовать работу мозга — это один раз самых распространенных блокираторов производительности.

Часто бывают такие ситуации, что дел оказывается настолько много, что вы и не знаете, что делать и с чего начать. Вы оказываетесь не в курсе, что происходит в настоящее время. Это происходит в виду того, что вы не в состоянии настроить фокус, не умеете бороться с отвлекающими факторами, таким образом, просто сжигаете свой мозг и умственные ресурсы.

Если вы будете постоянно переключаться между задачами, вместо того, чтобы сконцентрироваться на чем-то одном, то в итоге не сделаете качественно ни одно дело. Вы вроде как делаете больше, однако качество работы может значительно снизиться.

Ваш мозг отвлекается на второстепенные задания, вы тратите время и энергию. Все это — весомые предпосылки к стрессу, мозг не сможет работать эффективно, что также значительно скажется на вашей производительности.

Медитация поможет наладить работу мозга и увеличить его производительность

Медитации монахов — прекрасный способ улучшить собственную производительность. Когда вы занимаетесь медитацией, ваш мозг находится в мире и гармонии. Медитативные техники обеспечивают ясность ума, мыслей, происходит гармонизация жизни.

Будда продемонстрировал, как медитативные техники способны усмирить обезьян в вашей голове. Регулярная практика помогает развивать силу, концентрацию, творчество, умение фокусироваться и расслабляться, улучшаются умственные способности, увеличивается производительность.

Медитация помогает достичь осознанности — особого психического состояния, когда вы ощущаете себя в настоящем времени. Исследования наглядно доказывают, что медитация помогает вам концентрироваться на выполняемой задаче дольше, меньше отвлекаться, также улучшается память, снижается вероятность стресса.

Совершенствуем концентрацию и производительность

Сконцентрируйтесь на настоящем моменте и принимайте все, что происходит вокруг вас. Не беспокойтесь о прошлом, будущем или еще о чем-нибудь, что важно для вас в данное время. Вы сможете выполнить больше дел, потому как медитативные техники помогут вам сосредоточиться на задаче, подстроиться под нее и не отвлекаться. Осознание позволит вам наслаждаться выполняемой работой, а вы приложите к этому все усилия.

Целенаправленные усилия будут больше вознаграждены, нежели когда вы работаете с рассеянным вниманием.

Будьте целенаправленны, отпустите второстепенные дела, сосредоточьтесь на важных вещах. Ясный разум подскажет вам, что важно для вас в жизни в настоящий момент, а что — пустая трата энергии и времени. Так вы сможете переключиться и не тратить силы на дела второстепенной важности.

Как работает приученный мозг

Приученный и сосредоточенный мозг создает ощущение покоя и благополучия, вы уверены в том, что делаете, а это повышает мотивацию. Несколько научных исследований доказали, что медитация уменьшает гормоны стресса, мозг начинает работать стабильно и сосредоточенно. Улучшается производительность, вам не грозит тяжелая депрессия.

Счастливые и здоровые люди более творчески и работают продуктивнее.

Повысьте производительность путем устранения непрекращающейся болтовни в собственной голове, ведь если ее не остановить, она может свести вас с ума. Занимайтесь медитацией, это улучшит вашу производительность и эффективность выполняемой работы. Избегайте неэффективной практики многозадачности и наслаждайтесь жизнью, живите в более расслабленном темпе.

Начните свое следующее утро с определенного графика, чтобы сохранить ясность ума в течение всего дня:

составьте список приоритетных дел;
медитируйте;

сделайте упражнение, прежде чем вы приступите к списку дел;
питательный сбалансированный завтрак — правильное начало дня.

Формирование новых привычек не всегда просто. Вы можете чувствовать неуверенность или дискомфорт, однако если вы будете непоколебимы в своем решении, новые привычки станут частью вашего дня, будут действовать на вас волшебно, формируя четкий ум и продуктивный образ жизни.

101 способ развить умственные способности и мыслить как гений

Хотите думать, как Эйнштейн? Используйте эти ускорители мозга, чтобы увеличить мощность своего мозга .

Более быстрое обучение, лучшая память, более острое мышление, нестандартное решение проблем, большая эффективность и повышенный творческий потенциал — вот лишь некоторые из преимуществ развития вашего мозга.

Пора выработать привычку мыслить как гений.

Усилить умственные способности легче, чем вы думаете.Не усложняйте работу своему мозгу!

Приведенные ниже идеи забавны, они делают жизнь интересной и, что самое главное, не требуют лишнего времени.

Поехали!

101 способ увеличить мощность мозга

---

1. Медитируйте

Медитация — упражнение для мозга №1! Стресс затуманивает ваше мышление, поэтому снимайте стресс с помощью медитации. Это просто! Наденьте наушники, нажмите PLAY на загрузке музыки для медитации Omharmonics, и позвольте технологии погрузить вас в медитативное состояние.

2. Практика владения обеими руками

Расчесывайте волосы, пишите, используйте мышь, ешьте или пейте менее доминирующей рукой. Поэтому, если вы правша, проведите следующие часы или день, используя левую руку. Да, это сложно, но это действительно заставляет ваш мозг расти.

3. Творческое мышление

Если что-то сломалось, найдите креативные решения для ремонта, используя обычные предметы. Делайте то, что имеете; Ремонтирую из хвороста и смекалки.

4.Примите критическое мышление

Научитесь убедительно аргументировать любую сторону спора.

5. Жевательная резинка

Кто бы мог подумать, что жевательная резинка — это способ повысить умственные способности?

Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Св. Лаврентия, показало, что если вы жуете жевательную резинку в течение нескольких минут, вы улучшаете свою краткосрочную память на небольшой промежуток времени (15-20 минут).

Вырвите сочные фрукты!

6. Читать вверх ногами

Просто убедитесь, что это перевернутая книга, а — не вы.

7. Гидрат

Вода усиливает электрохимическую активность мозга — обезвоживание замедляет ее!

8. Измените свою точку зрения

Переверните на время фотографии в вашем доме вверх ногами.

9. Заметка об эскизе

Рисуйте и нарисуйте визуальные заметки или решения проблем вместо цифр или текста.

10. Помните о времени мысленно

Попробуйте мысленно оценить течение времени.

11. Слушайте классическую музыку

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Ирвине, обнаружило временный всплеск IQ у студентов после того, как они слушали Моцарта.Странно, но факт.

12. Короткий сон

Это, пожалуй, самый простой способ увеличить мощность мозга.

13. Попробуйте разные стили обучения

Изучите аудиокниги, посещая семинары или онлайн-курсы.

14. Хватит откладывать на потом!

«Прокрастинация — это сила, которая мешает вам выполнить то, что вы намеревались сделать». — Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки

».

15. Физические упражнения ежедневно

Точно так же, как мозгу нужна тренировка, чтобы функционировать должным образом, ему также необходимо, чтобы ваше тело функционировало должным образом, чтобы получить ту же пользу, чего можно добиться с помощью тренировки тела и тренировок.

16. Хорошо питайтесь

Дайте вашему мозгу энергию и питательные вещества, а не наполнители и химические вещества из нездоровой / обработанной пищи. ознакомьтесь с нашей статьей о мощных продуктах, чтобы дать вам заряд энергии для мозга.

17. Решайте математические задачи без калькулятора

Время от времени тренируйте свой мозг без посторонней помощи. Это улучшает работу мозга и способствует быстрому мышлению.

18. Запомните номера телефонов

Как и в случае с математическими задачами, вы должны тренировать память. Не принимайте это как должное.

19. Измените распорядок дня

Ум любит рутину. И рутина хороша, только не делай ее вечно. Вы не вырастете на , делая одно и то же каждый день.

20. Играть в шахматы

Шахматы могут улучшить ваши мыслительные способности, улучшить память и замедлить старение вашего мозга.

21. Разгадай оптические иллюзии

Повысьте умственные способности, превратив свои способности в решение проблем за рамки простого слов или загадок.

22. Играйте в головоломки, например кроссворды или судоку.

Игры такого типа помогают избежать деменции, заставляя ваш мозг думать по-новому.

23. Смотрите выступления на TED или A-fest.

Образование никому не повредит. Смотрите хотя бы одну новинку каждый день.

24. Будьте любопытны

Задавайте вопросы и обо всем думайте, как ребенок.

25. Мыслить позитивно

Задавайте такие вопросы, как «что может пойти хорошо?»

26. Создайте «100 лучших списков»

За что нужно быть благодарным, узнать, места для посещения и т. Д.

27. Вести дневник

Журнал дает место для новых мыслей.

28. Запишите свои идеи

Как только у вас появится идея, запишите ее. Затем вернитесь к нему через некоторое время.

29. Минимализм до упора

Упростите, уберите беспорядок и организуйте свое жилое и рабочее пространство.

30. Учиться новому

Пройдите курс по тому, что вы никогда не исследовали.

31. Делайте перерывы в течение дня

Исследования показали, что ходьба сама по себе увеличивает нашу способность думать о чем угодно с другой точки зрения

32.Учимся писать в обратном порядке

Тренируйте свой мозг. Попробуйте произнести алфавит задом наперед. Удачи!

33. Измените среду

Измените расстановку мебели и предметы искусства / аксессуары в вашем доме.

34. Научиться играть на музыкальном инструменте (и читать ноты)

Новые навыки увеличивают ваш мозг

35. Научитесь «быть»

Наблюдайте за миром без суждений, классификации или даже мысли.

36. Поделитесь тем, что вы только что выучили или не знаете

Процесс объяснения помогает прояснить это.

37. Решение проблем с другой точки зрения

Как подойдут к этой проблеме разные люди: богатые, бедные, сумасшедшие, гении, успешные и бездельники…?

38. Займитесь новым хобби

Вы не знаете, чему вас могут научить новые увлечения. Попробуйте что-нибудь, что угодно … исследуйте.

39. Практика абстрактного мышления

Находите связи между, казалось бы, не связанными друг с другом предметами, темами или людьми.

40. Испытайте силу визуализаций

Творчески визуализируйте свою идеальную жизнь.

41. Успокойся

Возьмите медленный день: делайте все вдвое медленнее и вдвое внимательнее.

42. Изучите техники запоминания

Постарайтесь вспомнить вещи более эффективно.

43. Окружите себя умными, позитивными людьми

Вы — среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. — Джим Рон

44. Учите и используйте новое слово каждый день

Ищите каждое новое слово, которое вы слышите прямо сейчас.Изучите его и начните использовать.

45. Выезд за границу

Говорят, «путешествия расширяют кругозор» .

46. Прекратить многозадачность

Делайте одно дело за раз , исключительно хорошо. Это не только увеличивает ваши умственные способности в обучении, но и делает вашу работу намного более эффективной!

47. Будьте на природе

Отдохните от технологий. Дайте своему разуму правильный перерыв .

48. Узнай значение цитат великих мыслителей

Не читайте цитаты, а заучивайте их.Узнайте, что имели в виду великие мыслители, когда говорили такие вещи, как «Я думаю, следовательно, я есть».

49. Научиться осознанному сну

Осознанные сновидения — это необычная техника, при которой вы приходите в сознание, находясь в состоянии сна.

50. Запомни и запиши свои сны

Вы также можете попрактиковаться в ведении дневника своих снов. Вы будете удивлены тем, что подсознательно обрабатывает, пока спите.

51. Выскажите свои проблемы или мысли вслух

Говорите сами с собой, как если бы вы что-то объясняли незнакомцу.Помогает яснее мыслить за пределами головы /

52. Играть

Играйте, получайте удовольствие, ваш мозг и разум, как весело.

53. Практикуйте прерывистое голодание

Одна из стратегий получения сверхпродуктивной способности мозга — это быть голодным, и мы имеем в виду это буквально.

Данные показывают, что прерывистое голодание повышает уровень гормона роста человека (HGH), который восстанавливает функции вашего тела и способствует росту нейронных связей в головном мозге.

54.Изучите йогу, тай-чи или боевые искусства

Эти старые мудрые практики дисциплинируют тело так же, как и ум. Ваш мозг будет настолько острым, что вы сможете разрезать им стекло!

Это подводит нас к следующему пункту…

55. Будьте внимательны к своей среде

Определить и определить местонахождение источников звуков; незначительные перепады температуры; разные запахи и пр.

56. Высыпайтесь

Не могу заснуть из-за стресса? Медитируйте!

57.Ешьте меньше

в общем, никогда не ешьте до точки, когда вы насытились. Ешьте то, что вам достаточно, чтобы не чувствовать голода в ближайшие час или два.

58. Смейтесь!

Акт смеха увеличивает количество эндорфинов и посылает в мозг выброс дофамина.

Больше дофамина = Лучшая концентрация и обучение

59. Управляйте своими эмоциями

Научитесь управлять эмоциями, сосредотачиваясь на чувстве, а не на мысли, которая его породила.

60.Будьте как можно более информативными

Опишите переживание как можно подробнее. Уделите на это 2-3 дня, каждый раз исследуя все глубже, чтобы получить дополнительную информацию.

61. Практика «тематического наблюдения»

Выберите тему и постарайтесь найти ее как можно больше раз за день.

62. Выучить иностранный язык

Знаете ли вы, что в исландском языке есть 46 различных описательных слов для обозначения снега? Вы, наверное, знаете одного или двух. Чем больше ваш язык расширяется в различных формах, тем лучше вы понимаете абсолютно все.

63. Мозговой штурм

Практика мозгового штурма всегда заставляет вас думать за пределами вашего комфорта и границ, позволяя вам развивать свой ум и умственные способности.

64. Посетить музей

Никогда не плохое время, чтобы узнать об истории. Быть ботаном — это нормально. Ботаны правят миром!

65. Прочтите хотя бы одну наводящую на размышления книгу в месяц

Просто читаю книгу в месяц. Найдите пищу для размышлений, чтобы получить бонусные очки силы мозга.

66. Практикуйте технику «5 почему»

Разберитесь в корне своих проблем. О чем вы думали, что заставило вас сделать или сказать что-то, что имело неприятные последствия? Продолжайте спрашивать, почему, по крайней мере, 5 раз.

67. Запомни имена

Еще один повод попрактиковать память и социальные навыки. Две птицы с одним камнем.

68. Пройдите урок импровизации

.

Импровизация помогает развить силу воображения в мозгу.

69.Танец

Танцы — это развлечение и отличная активность для вашего мозга.

70. Найдите случайное

Выберите случайное слово и исследуйте его в Интернете.

71. Сойти с ума от творческого решения проблем

Представьте себе абсурдные, «невозможные» и до смешного безумные решения повседневных проблем.

72. Успокойся

Что бы вы ни делали и куда бы вы ни пошли, старайтесь не беспокоиться о мелочах. Вам сложно? Тогда вот еще один повод для практики медитации.

73. Учим оригами

.

По сути, математика превратилась в трехмерную головоломку, с которой вы можете играть.

74. На работу выбирайте разные маршруты

Путешествуйте по новым местам. Тренируйте свой мозг пространственным навыкам.

75. Учимся есть палочками для еды

Если вы не умеете пользоваться палочками для еды, тогда это станет новой практикой для развития ваших моторных навыков.

76. Научитесь жонглировать

Интересный способ повысить умственные способности и произвести впечатление на друзей.Исследования показывают, что при жонглировании в мозгу растет серое вещество.

77. Все вопросы

Некоторые из величайших философов были скептиками. Спроси почему?» — особенно, если вам что-то не соответствует действительности.

78. Найдите свой стиль обучения

Ты лучше учишься визуально? Чаще смотрите видео и обучающие программы.

79. Открыто, энергично пробуйте новую (этническую) еду

Новые вкусы = Новые впечатления = Новое понимание. Или это далеко, и мы просто любим еду…

80.Осознавайте свои мысли во время медитации

Сосредоточьтесь на своих мыслях или на одной мысли за раз. Эта практика также называется осознанной внимательности .

81. Дайте 110% — всегда доставляйте больше, чем ожидалось

Почему бы не работать больше и не работать лучше. Ленивый мозг — плохой мозг.

82. Обобщите прочитанное

Это упрощает понимание и запоминание для понимания и запоминания.

83. Придумывайте одно возможное решение одной проблемы каждый день.

Не волнуйтесь, если это будет смешно, неработоспособно или «невозможно» — запишите.

84. Размещайте на рабочем месте предметы, которые вдохновляют.

Цитаты, картинки, предметы и т.д… Это заставляет ваше подсознание думать.

85. Глубоко дышать

Дополнительный кислород, поступающий в мозг, увеличивает нервную активность.

86. Сядь прямо!

Да ты чего сутулиться?

87. Используйте «время простоя»

Слушайте книги на магнитофоне в дороге, играйте в игры на память, когда стрижете газон и т. Д.

88. Будьте внимательны

Да, внимательность — это тема здесь, у нее много преимуществ.Обращайте внимание на мысли, которые вас слегка беспокоят (тихий назойливый голосок), и устраните этот умственный беспорядок. Делай то, что тебе нужно, и выброси это из головы!

89. Составьте список дел

Освободите свой разум и выбросьте этот список из головы.

90. Развивайте интуицию и следуйте ей

Научиться развиваться и читать свою интуицию — это совместная практика вашего разума и чувств. Со временем вы увидите преимущества.

91. Избегайте продуктов, вызывающих аллергию

Сахар, пшеница, кукуруза, соя, орехи, молочные продукты.Устраните их на время и наблюдайте, как рассеивается мысленный туман!

92. Научитесь читать быстрее

Скорочтение позволит читать до 400 слов в минуту. Ваш мозг перейдет в режим питания!

93. Практика медитации при ходьбе

Ритмичный характер ходьбы поддается созерцанию. Начните с сосредоточения на физическом действии и ощущении ходьбы, а затем позвольте своим мыслям сосредоточиться только на одной теме.

94. Смоделируйте, что делают и говорят успешные люди

Найдите людей, на которых вы равняетесь, и моделируйте свой успех по их образцу.Довольно очевидно и не требует пояснений. Вы должны учиться и идти по стопам лучших людей, которых вы знаете!

95. Создайте новую привычку

Чтобы мысль или действие стали привычкой, требуется 30-45 дней последовательного повторения.

96. Ставить цели

Постановка хорошо сформулированных целей позволит вам отметить то, чему вы хотели научиться и чего достичь. Ваш мозг и разум будут вам благодарны в будущем. Саморазвитие = Рост мозга

97. Съесть завтрак

Просто убедитесь, что он очень легкий и очень полезный.

98. Используйте время пиковой энергии для сложной умственной работы

Следуйте своим собственным ритмам, будь вы жаворонком или совой.

99. Заниматься сексом

Да, мы туда пошли! Это, пожалуй, самый увлекательный способ увеличить умственные способности!

100. Пейте кофеином

Кофеин в умеренных количествах увеличивает когнитивные способности и скорость.

101. Делайте ошибки

Не бойтесь ошибиться — ошибки — сильные учителя! В конце концов, мы учимся на неудачах больше, чем на успехе.

Есть ли у вас другие советы, как увеличить умственные способности?

---

Присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джима Квика и узнайте, как разблокировать свой Супермозг, чтобы вы могли учиться быстрее, запоминать больше и забывать меньше

В этом мастер-классе вы обнаружите:

✅ Самая большая ложь, которую нам всем рассказывали о нашем мозге , которая удерживает нас от нашего потенциала. Вопреки расхожему мнению, ваша память на самом деле не фиксирована.Как только вы поймете, насколько сильно у вас есть контроль, вы начнете понимать, на что действительно способны.

✅ 10 эффективных ментальных приемов, которые вы можете применить, чтобы разблокировать своего внутреннего супер-ученика . Небольшие хитрости в этих областях могут помочь вам стать забывчивым человеком или человеком с почти идеальной памятью.

✅ Мощная техника запоминания , которую можно использовать в любой ситуации. Вы сможете произнести речь, не используя свои заметки, и даже запомнить весь свой список покупок, не записывая его!

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы открыть для себя мощные хаки для разблокировки вашего сверхмозга (почувствуйте результаты через 1 час)

,

4 способа использовать свой мозг для повышения производительности

5 ноября 2016 г.

Хотите повысить продуктивность поиска работы? Вот как использовать естественные химические вещества вашего мозга, чтобы получить заряд энергии.
Сохранить

Очень легко недооценить, сколько времени займет поиск работы.А через некоторое время может оказаться непросто повысить производительность.

Вы должны найти компании, в которых вы хотели бы работать, и, надеюсь, они разместят списки вакансий, соответствующие вашим навыкам, образованию и опыту. Затем вам нужно написать потрясающее заявление о приеме на работу, которое обеспечит вам собеседование, которое после нескольких раундов, надеюсь, приведет к предложению о работе, которое удовлетворит обе стороны.

Неудивительно ли, что без четких сроков соискатели могут легко потерять пар и вместо этого расстроиться, рассердиться или даже впасть в депрессию во время того, что может по-настоящему преобразить их карьеру — и жизнь!

Однако есть способы работать с химическими веществами, встречающимися в вашем мозгу естественным образом, чтобы дать вам столь необходимый импульс для повышения продуктивности и сделать поиск работы увлекательным и быстрым.

Расширяя некоторые из пунктов статьи Entrepreneur «4 способа взломать химические вещества для мозга, чтобы стать более продуктивными», мы адаптировали примеры, специально предназначенные для решения проблем в поиске работы (и соответствующих химических веществ в мозге), чтобы Вы продуктивны, счастливы, и да, наняты.

Есть четыре основных химических вещества, отвечающих за счастье в мозгу: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины.

Узнав, как они работают, вы сможете заставить их работать на вас во время поиска работы! Давайте рассмотрим каждого из них и посмотрим, как использовать свой мозг, чтобы повысить производительность — и получить работу.

Четыре способа использовать свой мозг для повышения производительности

1. Используйте свой дофамин

Вам знакомо чувство удовлетворения и радости, которое вы испытываете, когда отмечаете что-то из своего списка дел? За это нужно благодарить дофамин.

Это химическое вещество мозга является мини-мотиватором для достижения целей и вознаграждает вас, когда вы их достигаете. Люди, которые откладывают дела на потом, испытывают недостаток уверенности или мотивации, могут иметь низкий уровень дофамина.

Как использовать дофамин в поиске работы:

Вы не можете ждать, пока найдете работу, когда у вас резко подскочит уровень дофамина.Вместо этого разбейте поиски работы на мелкие части, которые могут принести вам удовлетворение от достигнутого.

Написание резюме (или даже найм составителя резюме), работа над вашими мягкими навыками, которые помогут вам в качестве удаленного работника, и создание домашнего офиса — все это небольшие способы, с помощью которых вы можете почувствовать себя выполненным и получить поток дофамина.

И не забывайте праздновать. Если вас пригласили на собеседование, сходите на ужин с семьей или друзьями или вознаградите себя небольшим угощением.Даже если у вас нет работы (пока), празднование небольших успехов также может помочь высвободить дофамин и удерживать вас на пути к получению работы.

2. Используйте свой серотонин

Серотонин и поиск работы не всегда совпадают на небесах. Зачем? Что ж, когда вы ищете работу, вы можете почувствовать более низкий уровень уверенности в себе, потому что вы находитесь во власти потенциального работодателя, который вас нанял.

И поскольку серотонин связан с чувством важности или значимости в жизни, имеет смысл, что ваш уровень может быть ниже во время поиска работы.Более низкий уровень серотонина связан с депрессией.

Как использовать серотонин в поиске работы:

Чтобы набрать серотонин (и чувствовать себя счастливым во время поиска работы), вам нужно сосредоточиться на том, что делает вас великим профессионалом. Этого можно достичь, пересмотрев некоторые прошлые достижения. Напомните себе, что делает вас звездным работником; может быть, это ваша способность руководить или решать проблемы, или ваши обширные отраслевые знания. К серотонину можно получить доступ не только в вашей нынешней ситуации, но и в былые дни славы.

Ваша уверенность улучшится, и вы узнаете, почему вы являетесь квалифицированным кандидатом на работу, когда будете писать сопроводительные письма. Напоминание себе обо всем, чего вы достигли, может дать вам силы, выносливость, а также серотонин, чтобы продвигаться вперед в поисках работы здоровым и позитивным образом.

Есть еще одна альтернатива повышению уровня серотонина. Выходи на улицу. Получение старого доброго витамина D на солнце может повысить уровень серотонина. Всего 20 минут ежедневного воздействия помогут вам почувствовать себя намного лучше.Так что сделайте перерыв в поисках работы, зашнуруйте кроссовки и прогуляйтесь на улице. Свежий воздух, солнце и смена обстановки творит чудеса с вашим настроением и поиском работы.

3. Используйте окситоцин

Также известный как химическое вещество мозга, окситоцин выделяется при физическом контакте с другим человеком. Известно, что он вызывает доверие и укрепляет отношения. Известно, что окситоцин снижает сердечно-сосудистую нагрузку и повышает иммунитет организма.

Как использовать окситоцин в поиске работы:

Поскольку объятия — один из лучших способов повысить не только ваш уровень окситоцина, но и уровень другого человека, было бы логично, что объятия на вашем пути к окситоциновому блаженству будут лучшим вариантом.Но, как правило, не одобряется приветствовать потенциального работодателя крепкими медвежьими объятиями, поэтому вместо этого вам придется довольствоваться теплым рукопожатием.

Также постарайтесь по утрам обнимать своих детей или партнера, чтобы получить больше окситоцина, чтобы поддерживать вас в течение дня, пока вы ищите работу.

4. Используйте свои эндорфины

Эндорфины действуют как седативное, так и обезболивающее. Выделяемые организмом в качестве прямой реакции на стресс и / или чувство боли, эндорфины действуют параллельно с морфином, помогая уменьшить дискомфорт в организме.

Когда у вас появляется второе дыхание или вы испытываете сильный прилив энергии, в дело вступают эндорфины вашего тела.

Как использовать эндорфины в поиске работы:

Конечно, поиск работы — дело болезненное, поэтому вам нужно использовать эндорфины своего тела, чтобы выжить. Начните свой день с пробежки, бега или даже прогулки по окрестностям, чтобы получить кровоток и эндорфины.

В дни, когда вы чувствуете себя слизняком, пробудите эндорфины, посмотрев что-нибудь забавное.Сообщается, что смех — один из лучших способов высвобождения эндорфинов. Посмотрите несколько забавных мемов или видео во время перерыва, которые вызовут у вас порыв. Ваше хорошее настроение поможет вам прожить остаток дня и добиться большего.

Хотите еще больше эндорфинов? Ваниль и лаванда могут помочь повысить выработку эндорфинов, поэтому зажгите свечу на столе и вдохните спокойствие. Еще одна хитрость — есть темный шоколад или острую пищу для быстрого выведения эндорфинов.

Есть много способов использовать биологию своего мозга, чтобы работать на вас при поиске работы.Используя химические вещества своего мозга, такие как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины, вы естественным образом можете стать счастливее и продуктивнее, что повысит ваши шансы на успех в поиске работы.

Читатели, используете ли вы химические вещества своего мозга, чтобы улучшить поиск? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Фото: bigstockphoto.com

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

Польза для здоровья от Flex Work

,

Как развить силу ума и концентрацию: ваш первый шаг к лучшим оценкам

Жизнь в колледже наполнена требованиями к вашему мозгу.

Иногда кажется, что единственный способ сделать все — это работать в многозадачном режиме и делать все сразу.

Вы решаете задачи с исчислением, общаясь со своим лучшим другом и слушая спряжения испанских глаголов в наушниках. Затем вы ложитесь спать ночью с полностью истощенным мозгом, как будто вы только что пробежали мысленный марафон.

Если бы только был способ увеличить свой мозг.

Хорошие новости: есть.

Но ответ — не многозадачность.

В ходе совместного исследования, проведенного Калифорнийским университетом в Ирвине и Государственным университетом Гумбольдта, исследователи обнаружили, что, хотя мы, , можем выполнять задач, когда их прерывают, мы делаем это с более высоким уровнем стресса, разочарования и усилий. По сути, мы напрягаем свой мозг, не увеличивая продуктивность.

Что такое «умственные способности»?

Сила мозга в совокупности относится ко всем вашим умственным функциям, таким как концентрация, решение проблем, память и общие когнитивные способности.Это то, что вы используете для всего, от учебы до чтения, письма и презентации.

Хорошая новость заключается в том, что множество научных исследований опровергли теорию о том, что мощность нашего мозга — это основной актив. Оказывается, мозг похож на мышцу: он становится сильнее, когда вы тренируетесь и развиваете его.

И каждый может сделать это при правильной программе тренировок.

Вы можете выработать лучшие привычки, изучить упражнения на запоминание и структурировать свое учебное время, чтобы максимально использовать свое серое вещество.Освоение этих навыков улучшит концентрацию, поможет вам сосредоточиться и в конечном итоге приведет к более высоким оценкам и мотивации.

Давайте начнем обсуждение формирования этих новых привычек с того, где учащиеся обычно ошибаются и почему.

Понимание быстрой информационной зависимости

Посмотрим правде в глаза:

Трудно сконцентрироваться. В классе. На учебной сессии. Ваш мозг хочет, чтобы блуждал.

Почему?

Это просто: мы потратили большую часть своей жизни, тренируя , а не , чтобы сосредоточиться.

Наш высокотехнологичный мир так часто бомбардирует нас вводными данными, что мы учимся прыгать от мысли к мысли, даже не пытаясь.

К моменту поступления в колледж отвлеченное мышление уже укоренилось. Зачем вам часами бороться с длинными академическими трактатами, если вы можете понять суть в Википедии?

Наряду с простотой доступа к информации мы теряем способность обрабатывать ее. Чтобы обратить вспять эту утечку мозгов, полезно знать, с чем вы боретесь.

Главный виновник?

Дофамин.

Это химическое вещество в вашем организме, отвечающее за мотивированное вознаграждение поведение, такое как поиск информации, прием пищи или просьба выпить кофе у своего партнера по лаборатории.

Дофамин отвечает за чувство удовольствия, и мы делаем все возможное, чтобы вызвать его высвобождение. От отправки селфи из Snapchat, чтобы получить ответ от друга, до еды чизбургера, потому что он утолит ваш голод. В результате дофамин заставляет нас искать, проявлять любопытство и стремиться удовлетворить как физические, так и абстрактные потребности.

В эпоху мгновенного удовлетворения нам не нужно ждать, чтобы достичь этого выброса дофамина. Вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы сконцентрироваться и читать информацию, мы можем ввести что-нибудь в Google и получить выброс дофамина за доли секунды, необходимые для получения результатов поиска.

Вы начинаете искать, и ваш мозг вознаграждает вас за это, и вы делаете это снова. Вот почему иногда бывает невозможно отложить телефон в пользу учебы.

Еще сложнее?

Факторы, которые больше всего стимулируют дофамин (непредсказуемость, неудовлетворительные результаты и сигналы Павлова), все находятся в этих тенденциях мгновенного удовлетворения.Вы никогда не знаете, когда может прийти текст, часто не получаете достаточно информации, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, и вас научили реагировать на звук вашего любимого приложения для обмена сообщениями выбросом дофамина.

Так как же с этим бороться?

Вы его выключили.

Когда вы садитесь учиться: отключите звук на мобильном телефоне, измените настройки, чтобы не получать уведомления в браузере, и закройте вкладку своей учетной записи электронной почты.

Ваш мозг настроен реагировать на новую информацию. Таким образом, вы лучше сконцентрируетесь, когда закроете возможности для получения новых стимулов.

4 способа вернуться к занятиям

Вы уже знаете, что уведомления из социальных сетей или приложений для обмена сообщениями могут влиять на концентрацию. Но что еще можно сделать?

Вот с чего начать:

1. Признать кривую забвения

Психологи обнаружили, что мы запоминаем и забываем информацию предсказуемо. Мы не забываем всего, но информация, которую мы забываем, быстро забывается.

Как это преодолеть?

Начните просматривать информацию в тот же вечер, когда вы ее изучаете, например, перечитывайте заметки, которые вы сделали в 11 а.м. класс позже той же ночью. Кроме того, небольшие периоды обучения с течением времени помогут вам добиться большего успеха, чем зубрежка в последнюю минуту.

2. Выберите Печать на экранах

Исследования показывают, что учащиеся учатся более эффективно, используя печатные материалы, чем те же самые материалы в цифровом формате. Придерживайтесь бумажной копии!

В форматах для печати вы также можете сочетать чтение с выделением текста и добавлением рукописных заметок. Кроме того, бумага с меньшей вероятностью повредит вам глаза со временем, чем экран, поэтому вы можете проводить более длительные занятия.

3. Не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно

Попытка выполнить несколько задач одновременно ослабляет вашу способность отфильтровывать ненужную информацию, повреждает вашу рабочую память и, в конечном итоге, снижает вашу производительность. Не работает.

Когда вы пытаетесь сосредоточиться на нескольких вещах одновременно, вы действительно никогда не сосредотачиваетесь ни на чем из них. Вместо этого вы выполняете поверхностные задачи, которые тоже не помните.

4. Составьте план

Если вы начнете учиться без структуры, вы потратите первую часть времени на отвлечение, взвешивая варианты.Составьте список того, что вам нужно изучать, где вам нужно это делать и сколько времени вы потратите на каждую тему.

Также:

Помните, что лучше всего подходит для вас. Помните, на чем вам сложно сосредоточиться, на чем легче всего сосредоточиться и какие отвлекающие факторы вам труднее всего устранить.

Обеспечивают ли фоновые звуки кафе хорошие условия для учебы? Или вы находите беседу за соседним столиком более интересной, чем ваши записи? Каждый человек учится по-своему, поэтому используйте это руководство, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.

У вас есть настройка. Как теперь укрепить свою способность его использовать?

8 способов улучшить свой мозг

1. Тренировка

Вы можете подумать:

Подождите… что?

Чтобы увеличить мощность мозга , я хожу в спортзал?

Правильно: когда вы тренируетесь, вы выделяете химические вещества, которые улучшают здоровье клеток мозга, помогают мозгу вырастить новые кровеносные сосуды и, таким образом, увеличить общее количество клеток мозга.

Упражнения также улучшают уровень стресса, сон и ваше настроение, что косвенно может помочь вам когнитивно.

2. Узнай что-нибудь новое

Так же, как тренировка мышц вашего тела, развитие концентрации и сосредоточенности требует времени и целенаправленных усилий. Но выполнение одних и тех же десяти сгибаний на бицепс каждый день в течение года в конечном итоге дает все меньшие преимущества.

Вместо этого измените свой умственный распорядок так же, как в тренажерном зале. Выучите музыкальное произведение, новый навык или новый предмет.Все, что выталкивает вас из зоны душевного комфорта, также поможет вам в учебе.

3. Сделайте старое заново новым

В следующий раз, когда будете чистить зубы, попробуйте использовать не доминирующую руку.

Сложнее? В этом-то и дело.

Нейробиолог Лоуренс Кац ввел термин «нейробика» для обозначения умственных упражнений, которые задействуют разные части вашего мозга, чем вы обычно используете для знакомых задач. Другие нейробные заболевания включают изменение распорядка дня, например, переход в класс по-другому или перестановку стола.Все они используют стремление вашего мозга к новизне, чтобы активировать новые мозговые цепи.

4. Принимайте витамины

Витамины B, C, D и E помогают в производстве жизненно важных нейромедиаторов, защищают клетки мозга и предотвращают дегенеративные расстройства. Что-нибудь столь же простое, как поливитамины, может помочь сохранить вашу психическую выносливость.

5. Медитировать

Медитация и практики внимательности могут значительно увеличить продолжительность вашего внимания.Точно так же, как вы практикуете возвращение внимания к дыханию во время медитации, вы можете применять этот навык, когда во время учебы вас отвлекают. Обратите внимание на отвлечение и отпустите его.

6. Больше спать

Это может показаться контрпродуктивным. В конце концов, вы не можете заниматься, пока спите. Однако достаточное количество сна жизненно важно для обучения и памяти. Без него ваша концентрация будет слабее, и вам, вероятно, будет сложно запоминать информацию.

7. Поезд

Внешний вид:

Вы не можете изменить свой мозг в одночасье.

Но вы можете начать изучать способы изменить это со временем. Вот некоторые упражнения для развития умственных способностей:

1. Концентрация часов: Найдите аналоговые часы (те, что со стрелками вместо цифровых) и потренируйтесь концентрироваться на секундной стрелке. Начните с одной минуты и увеличивайте до пяти или десяти минут. Это сложнее, чем кажется.Но в значительной степени способность сосредоточиться на одной задаче — это научиться справляться со скукой. Приучите себя думать только об одном, а не о нескольких сразу.

• Сиди спокойно: Звучит просто, правда? Сядьте на стул и постарайтесь сидеть как можно более неподвижно. Вы можете заметить, что хотите постучать пальцами, подбросить колено или напевать. Скорее всего, вы делаете это, когда учитесь, чтобы высвободить нервную энергию. Сосредоточьтесь на остановке этих движений. Вы можете сделать это за пять минут? Десять? Помните: если вы не можете сосредоточиться, когда вас не отвлекают, вы не сможете сосредоточиться на домашней работе, когда вас окружают они.

• Находите время для друзей. Нет, никогда не стоит пропускать домашнее задание ради общественной деятельности. Но люди — существа социальные, и наш мозг работает лучше всего, когда его поддерживает деятельность, которая поддерживает нас как эмоционально, так и интеллектуально.

8. Управляйте стрессом с умом

Столкнувшись с хроническим стрессом, мозг часто теряет клетки мозга, страдает ослаблением гиппокампа и теряет воспоминания.Когда вы чувствуете стресс, не забывайте делать перерывы, сосредотачиваться на одной задаче за раз и помните, что можно сказать «нет»!

Практика

Звучит хорошо, но как применить это в повседневной жизни?

Уже достаточно сложно управлять своим временем в студенческие годы. Но если вы готовы делать маленькие шажки, вы можете работать над улучшением концентрации, большей силой мозга и лучшими оценками.

Выберите несколько вещей, на которых нужно сосредоточиться в первую неделю.Возможно, вы хотите добавить еще 30 минут сна каждую ночь и принимать поливитамины. Для начала овладейте этими двумя вещами. Затем вы можете добавлять по десять минут медитации каждое утро. Подобные шаги облегчат преобразование.

Вот совет для начинающих: помните правило пяти секунд.

Мотивационный оратор и писатель Мел Роббинс говорит, что у нас есть пять секунд после импульса, прежде чем наш мозг отговорит нас от него.

Есть идея изучить эту дополнительную главу? Берите учебник, пока мозг не отговорил вас от него.Считаете, что делать карточки — это хорошая идея? Встаньте, чтобы взять карточки в течение пяти секунд после мысли, или момент прошел.

Точно так же, как вы с большей вероятностью отправитесь на пробежку, если вы уже зашнуровали нашу обувь, у вас больше шансов учиться и учиться, если вы достанете блокнот и маркеры.

Роббинс учит, что эти инстинкты часто совпадают с нашими целями и являются способом следовать нашему сердцу и нутру.

Как вы можете управлять этими инстинктами?

Составить список дел

Когда мы ведем учет того, чего мы достигли и что необходимо сделать, мы лучше можем выделить свое время.

У вас тест в понедельник утром? Помните, что лучше всего заниматься небольшими порциями и начинать в понедельник раньше. Добавьте его в свой список дел на каждый день перед экзаменом, чтобы претворить в жизнь свои новые привычки.

Вы даже можете использовать свой список, чтобы отвлечься. Когда вы работаете над эссе и чувствуете необходимость в Google звезду последнего просмотренного фильма, добавьте его в список. Таким образом, вы можете научить свой ум сосредотачиваться на поставленной задаче, зная, что ответ вы получите позже.

Проверить себя

Как и все, чем стоит обладать, улучшение умственных способностей требует времени.

Вероятно, вы не сможете попробовать одно изменение и заметить более высокую оценку на следующем тесте. Но если вы потратите время на то, чтобы выработать лучшие привычки в долгосрочной перспективе, вы заметите лучшую концентрацию, внимание и память.

Поскольку это требует времени, проверяйте себя еженедельно. Что мешало вам сосредоточиться? Что вы можете сделать, чтобы это изменить?

Никто лучше тебя не знает, что тебе нужно! Хвалите себя за достигнутые успехи и отмечайте области, которые нуждаются в улучшении.

Вы на пути к развитию умственных способностей!

,