Депрессия. Как «ломается» мозг, бояться ли психушки и что такое антидепрессанты?
С депрессией связано множество мифов и заблуждений, которые могут быть опасны для тех, кто потерял радость к жизни и действительно страдает от тяжелых мыслей. К врачам-психиатрам, которые специализируются на лечении этой болезни, обращаются мало, а если и приходят, то как правило далеко не в первую очередь.
О том, упрячут ли вас в психушку при депрессии, превратитесь ли вы в овоща после приема препаратов и что с вами сделают люди в белых халатах, «Лаба» решила разобраться вместе с Владиславом Чупеевым, врачом-психиатром и психотерапевтом из Центра исследования расстройств пищевого поведения (ЦИРПП).
1. Депрессию все любят обсуждать, например, за выпивкой. Но что мы действительно о ней знаем?
По всему миру сегодня от депрессии страдает более 300 млн человек. Это одно их самых распространенных психических заболеваний и главная причина потери работоспособности в мире, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
По этим данным, из-за депрессии ежегодно кончают жизнь самоубийством около 800 тыс человек, и это вторая ведущая причина смерти среди молодых людей от 15 до 29 лет. Кроме того, депрессивные состояния влияют на работоспособность и самое главное – на качество жизни.
2. Получается, это не просто плохое настроение?
Нет, это вполне реальное заболевание. Причем серьезное. Большинство научных теорий говорят о том, что депрессия возникает из-за нехватки нейромедиаторов – универсальных «веществ-посредников», – которые передают сигналы в мозге от одной нервной клетки к другой. Поэтому люди, страдающие депрессией, видят мир в темных тонах – причем буквально. Нейромедиаторы участвуют в работе органов зрения, слуха, формировании тактильных и температурных ощущений.
Без этих веществ информация, которая доходит до мозга, искажается, любимые занятия перестают радовать, музыка слышится иначе. Кроме того, снижается концентрация и функция памяти: в депрессивном состоянии становится труднее вспомнить что-то хорошее.
У теории связи депрессии и нейромедиаторов есть множество косвенных подтверждений, но пока у нее нет бесспорного доказательства. Все потому, что нейромедиаторы очень маленькие. Отследить их в организме и хорошенько исследовать – дорого и сложно.
3.Так что происходит при депрессии?
Депрессию составляет множество симптомов среди которых основные: апатия – стойкое снижение мотивации, ангедония – отсутствие удовольствия от того, что приносило его раньше, а также упадок сил (астения).
Еще один сигнал депрессии – это тревога. Это универсальный «флажок» организма, который дает понять: что-то идет не так. Каждый из этих симптомов – результат дисбаланса нейромедиаторов в клетках головного мозга, в первую очередь – серотонина. Если симптомы сохраняются 3-5 недель, точно пора обратиться к психиатру.
4. Может быть, надо просто отдохнуть и депрессия пройдет?
Нет. При слабой или умеренно выраженной депрессии лучшее средство лечения противоположное. Нужно вставать из постели, общаться с людьми и заниматься спортом. Проблема в том, что делать это при депрессии абсолютно не хочется.
Для сильных эпизодов депрессии характерно развитие апатии. Иногда – это последний способ организма защититься от попытки суицида: сил нет вообще ни на что.
5. Звучит страшно! А как не доводить до такого состояния?
Перемены происходят постепенно, поэтому на них сложно обратить внимание. При депрессии характерно снижении концентрации внимания, слабая память, но за этими факторами наблюдать сложнее всего: в депрессивном состоянии трудно адекватно оценивать себя.
Важнее всего изменения качества жизни. К ним относятся расстройства сна (вы спите не так хорошо, как полгода назад), изменение аппетита в любую сторону, перемены в личной гигиене, отсутствие желания заботиться о себе, навязчивое чувство вины и грусти, равнодушие к любимому хобби, книгам, фильмам, музыке. Эти перемены – признак биохимической «поломки», той самой нехватки нейромедиаторов.
Если речь идет о чувстве беспомощности, отвращении к себе и желании нанести себе вред, обратиться к врачу нужно как можно скорее. Когда такие мысли сохраняются 2 недели – ждать больше нечего, дальше будет хуже.
6. Обращаться к врачу при депрессии? Вы смеетесь? Если пришел к психиатру, сразу упекут в психушку!
Нет, не сразу. В психиатрические больницы недобровольно могут госпитализировать только тех, кто представляет реальную опасность для себя или окружающих. Т.е. если вас сняли с окна при попытке суицида, или вы пытались порезать окружающих ножом, или довели себя до истощения (индекс массы тела менее 17), то основания для госпитализации существуют.
В любом другом случае окончательное решение остается за пациентом. Главное, чтобы тяжелые мысли не сформировались в конкретный и мрачный план, который человек готов выполнять уже сейчас. Если от таких мыслей удается отвлечься в течение суток, в больницу такого пациента класть не будут.
7. Не верю! В психушку легко попасть просто так!
В России любое попадание в больницу связано с ворохом бумаг, поэтому оказаться там «просто так» невозможно. Для госпитализации в психиатрический стационар существуют строгие критерии: риск для окружающих или для себя, или приведение к такому риску без оказания помощи. При депрессии к таким рискам относят навязчивые мысли о самоубийстве или попытки суицида в последние несколько месяцев.
Если пациент находится в таком состоянии, госпитализация в стационар – это выход. Там под наблюдением врачей человек за несколько недель сможет справиться с тяжелым состоянием.
Иногда врачи действительно могут недобровольно госпитализировать пациента – если он входит в группы высокого риска. Например, недавно пытался покончить с собой и не демонстрирует положительной динамики, то есть его состояние ухудшается.
Но даже в таком случае пациенту предоставлен выбор: он может отказаться от госпитализации. Без письменного согласия отвезти человека в больницу можно только на 72 часа, затем собирается врачебная комиссия и ее решение уходит в суд.
Такая процедура требует от врачей больших трудозатрат, поэтому к ней прибегают только в случае реальной угрозы жизни.
Конечно, психиатрическая больница – не самое веселое место на планете, особенно для человека в тяжелой депрессии. Но, к счастью, реальность далека от фантазии голливудских сценаристов. Врачи не разгуливают по отделению с шокером или заготовленным шприцом.
Они стараются максимально снизить риски пациента, помогают справиться с кризисом и стабилизируют состояние так, что человек может постепенно вернуться в привычный ритм и снова радоваться жизни.
8. Вы говорите, что пациенты психиатрических больниц опасны?
Пациенты психиатрических больниц преимущественно представляют опасность только для себя. Местный персонал внимательно следит за их состоянием.
В среднем по популяции психиатрический диагноз имеет 1 человек из 100 – эта цифра не меняется в зависимости от пола, региона и национальности (исключение составляют пожилые мужчины – у них выше риск суицида).
9. Может, все-таки достаточно поговорить с психологом?
Безусловно, можно не обращаться в хирургию, если вы сломали ногу. Организм сам может заживить перелом. Но лучше все-таки наложить гипс. Вот и помощь психиатра нужна для того, чтобы справится с проблемой быстрее: так меньше рисков для здоровья и жизни.
Психиатр – специалист с медицинским образованием. Только он может поставить диагноз «депрессия» и назначить схему лечения. Психолог таким не занимается. При клинической депрессии проблему нужно решать системно, подключая к ней врача и психолога.
Кстати, в список назначений психиатра входят не только антидепрессанты, но и та же работа с психологом. При их совмещении достигаются лучшие результаты: антидепрессанты помогают набраться сил, а психотерапия – найти причину депрессии.
10. Хорошо, а как тогда выбрать адекватного психиатра?
Точно так же, как вы выбираете любого другого врача. Хорошую рекомендацию могут дать друзья, которые уже бывали у такого специалиста и вы видели, что им стало лучше.
Единственный четко очерченный критерий – готовность врача быть на связи и отвечать на вопросы. Важно, чтобы специалист мог поддержать, если проявятся побочные эффекты лекарства. В них нет угрозы, но внезапное головокружение, сонливость, тошнота действительно могут напугать.
К тому же, не всегда удается подобрать антидепрессант, который подойдет именно вам, с первого раза. В критический момент специалист сможет предпринять необходимые меры: успокоить, изменить лекарственную терапию, объяснить, что происходит.
11. Расскажите тогда про таблетки. Если психиатр назначит лекарства, я стану «овощем»?
Прием лекарственного средства никогда не приводит к переходу из царства животных в царство растений. Миф об «овоще» отчасти происходит от побочных эффектов нейролептиков, разработанных почти полвека назад. Но в гораздо большей степени это состояние вызвано течением шизофрении, оставленной без лечения. То есть речь в этом контексте вовсе не о депрессии.
Ряд тяжелых психических болезней, если их не лечить, год за годом забирают уникальные черты личности человека, оставляя глубокий след на психике. Лекарства, наоборот, способствуют замедлению этого процесса, помогая поддерживать высокий уровень качества жизни как можно дольше.
12. Тогда объясните, как работают антидепрессанты!
Работа нервной системы осуществляется передачей нервных импульсов от одной клетки головного или спинного мозга (нейрона) другой при помощи нейромедиаторов. Эти вещества-посредники выбрасываются в пространство между нейронами, что запускает каскад передачи сигнала следующим клеткам. Затем нейромедиаторы захватываются обратно, разрушаются на составные блоки и собираются вновь для повторной передачи импульсов.
Передача нервного импульса при депрессии меняется, так как количество нейромедиаторов снижено. Это препятствует созданию законченного нервного импульса. Отсюда возникает тревога. Восстановить естественную работу нервной системы возможно с помощью антидепрессантов.
Лекарства от депрессии работают по-разному. Препараты предыдущих поколений, например, ингибиторы моноаминоксидазы (иМАО), блокируют разрушение нейромедиаторов в нервных клетках. Сейчас их используют достаточно редко из-за выраженных побочных эффектов и высокой токсичности.
Им на смену пришли более современные лекарства – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), то есть препараты, которые препятствуют захвату конкретного нейромедиатора.
СИОЗС помогают сформировать законченный нервный импульс. Постепенное увеличение дозировки помогает нервной системе вернуться на «докризисный уровень».
13. Все антидепрессанты – ужасные наркотики?
За время лечения депрессии человек привыкает разве что к хорошему настроению, нормальному сну и отсутствию тревоги. Так что не все психотропные препараты наркотики, хотя такое мнение чрезвычайно распространено.
Миф о зависимости связан с наличием у психиатрических лекарств синдрома отмены: набора побочных эффектов, возникающих при несвоевременном, чаще всего самовольном, прекращении курса лечения.
Многие считают, что если антидепрессанты нельзя сочетать с алкоголем , то от них можно безболезненно отказаться на время, но это не так. Все психиатрические препараты имеют накопительный эффект. После прекращения приема препарат остается в крови до нескольких недель, за которые может вступить в непредсказуемое взаимодействие с алкоголем. Тогда на симптомы опьянения накладывается синдром отмены препарата, что может может привести к угрожающим жизни состояниям.
Но это не означает, что антидепрессанты придется пить до конца жизни. Первичная стабилизация состояния наступает примерно через месяц.
За это время дозировка лекарств наращивается до лечебной, она всегда выше. Небольшие дозы в первое время нужны для того, чтобы снизить количество побочных эффектов. Полный курс лекарственной терапии длится от полугода до 1,5 лет. В большинстве случаев лечение занимает от 7 до 10 месяцев.
14. А вот у меня есть подруга, которая пила антидепрессанты, но потом депрессия вернулась, и стало еще хуже. Такое же может произойти?
Так может быть по нескольким причинам. Самая распространенная – досрочное прекращение лечения без консультации с врачом. Важно пройти курс до конца: несвоевременный отказ от лекарств вызывают синдром отмены и приводят к повторному возникновению депрессии. Симптомы болезни в таком случае нередко бывают более тяжелыми, чем в самом начале.
Однако стать хуже может и после полностью пройденного курса лечения антидепрессантами. Лекарства – не единственный компонент выздоровления. Они помогают справиться с текущим депрессивным состоянием, но никак не исключают возможности рецидива. Залогом стабильного эмоционального фона может быть только поведенческая психотерапия. На это нужно потратить время.
15. Что делать, если в помощи психиатра нуждается близкий человек?
Если вы чувствуете, что человек нуждается в помощи, но не считает возможным или нужным обратиться к специалисту, можно предложить собственную помощь и пойти к врачу вместе, буквально «взять за руку и отвести». Если вы встречаете сильное сопротивление – высока вероятность, что с вами говорит не человек, а его болезнь.
Людям в депрессии часто может быть страшно признаться самим себе, что ситуация выходит из-под контроля.
Лучший вариант – не вступать в противостояние, а задавать вопросы. Считает ли человек происходящее с ним здоровым? Можете ли вы чем-то помочь? Действительно, поход к специалисту может не решить всех проблем, но попытаться все же стоит.
Современная психиатрия, в отличие от того, чем она располагала 30 лет назад, обладает большим набором фармакологических инструментов даже для тяжелых заболеваний, таких как шизофрения или биполярное-аффективное расстройство.
Так что с помощью лекарственной терапии депрессию вполне можно побороть. Главное, не бояться идти к врачу и не бросать лечение на полпути.
16. Узнать больше
Если хотите проверить знания, пройдите наш тест про Веронику. Кроме того, заходите на наш курс «Депрессия: скрытая угроза» Там еще больше полезных советов от профессиональных врачей.
Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой
Если это эндогенная депрессия, невозможно точно определить, что конкретно послужило толчком к её началу. Это как проблема курицы и яйца: то ли сначала произошёл химический сбой в обмене серотонина, который поспособствовал возникновению стрессового состояния, то ли, наоборот, какой-то ежедневный стресс привёл к сбою. А дальше деструктивные мысли делают своё дело, замыкая круг депрессии. Моё раздражение — частый симптом — приводило к конфликтам, после которых меня накрывало чувство вины, потом я часами мысленно осуждала собственное поведение. От чего настроение, конечно, портилось ещё сильнее. Я ходила по кругу своих загонов — и чем дольше, тем больше мне казалось, что я сделала все возможные неправильные выборы. Потратила годы не на тот карьерный путь, убила душевные силы на ненужных людей в личной жизни, ничему не научилась, я недостаточно умная, недостаточно сильная, недостаточно талантливая; неудивительно, что меня никто по-настоящему не любит и всё в таком духе. Периодически я начинала зацикливаться на каких-то ошибках прошлого, могла провести дни, мысленно обдумывая уже давно неважную ситуацию.
К середине декабря уже вовсю заиграла психосоматика. Сначала «поломался» сон. Без помощи мелатонина я не могла заснуть до семи утра и в лучшем случае спала четыре часа. Я теряла вес, хотя впервые в жизни перестала отказывать себе в сладком — пыталась поднять себе настроение едой. Но к январю гречка и мороженое стали для меня уже примерно одинаково безвкусной едой. Аппетита не было — я ела в основном только хлеб и пила сладкий чай, чтобы что-то соображать. Поднимать трубку на звонки стало тяжёлой задачей. Я подолгу сидела в кафе за кофе, собираясь с силами, чтобы просто попросить счет. Пару-тройку раз у меня получалось весело провести время в компаниях с помощью алкоголя, но после этого ощущение пустоты усиливалось многократно. Всё чаще при выходе в люди я ловила себя на мысли, что лучше бы осталась дома лежать в кровати. Я в прямом смысле теряла деньги на том, что не могла себя заставить позвонить и разобраться в той или иной бытовой ситуации. Это погружение в холодное омертвение, пожалуй, проще всего объяснить описанием дементоров из саги о Гарри Поттере. Помните, как герои чувствовали, будто из жизни исчезло всё хорошее, жизненная сила быстро испарялась и оставалось только ощущение безысходности? Общеизвестный факт: Дж. К. Роулинг придумала дементоров, когда страдала от тяжёлой депрессии.
Реакция окружающих была предсказуемой. «Да ты от безделья маешься, займись спортом / выучи испанский / сходи на танцы / отправься в отпуск / сходи развеяться в бар». Были и претензии вроде «ты думаешь только о себе, ты очень сильно себя жалеешь, посмотри вот на мои проблемы, а я-то справляюсь, поинтересовалась бы, как у других дела». Я не хотела объяснять, что мне тяжело даже умыться, не то что заняться спортом, поэтому замыкалась и избегала общения. Считается, что сила воли — это обязательный атрибут стойкого человека, но это неправда. Сила воли напрямую зависит от состояния психики в той или иной момент времени.
Как выйти из депрессии самостоятельно
Всем БОЛЬШУЩИЙ привет!
С самого начала статьи я хочу обратить ваш взор на слово САМОСТОЯТЕЛЬНО.
Если вам настолько хреново, что вам требуется некто для того, чтобы выйти из депрессии, то у вас проблемы.
Чтобы в жизни не случилось, всегда нужно полагаться только НА СЕБЯ. Нужно уметь собирать осколки самого себя, чтобы идти дальше!
И эта статья для тех, кто силен духом. Ну, на крайний случай, для тех, кто стремится стать сильным духом. И не унывать в жизни, которая тебе дана не для того, чтобы ты валялся, согнувшись пополам, в черной и вязкой депрессии.
Я расскажу о своем способе, о том, как Я выхожу из депрессии сам. Самостоятельно! Ибо все в этой жизни зависит только от меня!
Итак, я разделю эту статью на две части.
Первая часть будет посвящена тем, кто в торчит в депрессии СЕЙЧАС.
А во второй для тех, кто в будущем погрузится в депрессняк, скорее даже сделаю ментальную прививку от будущей депрессии.
Виды депрессии
И еще я хочу напомнить, что депрессии бывают двух видов. Правильная депрессия и неправильная депрессия.
Когда что-то в жизни идет не так, когда ты падаешь. Проигрываешь. Что-то рушится. То депрессия дает тебе УРОК.
Нервная система запоминает тот факт, что тебе хреново, когда ты проигрываешь. И в будущем ты сильнее стремишься к тому, чтобы расти и не впадать в это состояние вновь.
Когда я не попал в тройку призеров на соревнованиях, то я, естественно, впал в депрессию. Я не просто страдал, я заодно корил себя за то, что я не старался на тренировках, что не выложился полностью, что питался неправильно, мало отдыхал, гулял.
В итоге в следующем сезоне я выступил намного лучше и получил заветную медаль.
Депрессия В ЭТОМ СЛУЧАЕ меня сделала сильнее. Я не хотел испытывать эти муки вновь, я не хотел разводить душевные черные пятна. Это был МОЙ УРОК.
Такая депрессия правильная.
А вот когда я расстался с девушкой, то мои страдания были ужасные. Я был в жуткой депрессии. Но эта депрессия делала меня слабаком. Я стал терять уверенность в себе, я стал озлобленным и закрытым. Я стал уединяться, и не хотел общаться.
Эта депрессия меня ничему не научила. Абсолютно ничему! Она просто меня отравила, это была просто болезнь, которая меня подкосила.
К чему это я?!
Если у тебя правильная депрессия, то ты из нее выйдешь в любом случае. И станешь сильнее. Станешь умнее. Опытнее. И мудрее. Этот урок не пройдет для теббя зря.
Поэтому просто жди, она пройдет. Ты сделаешь выводы и пойдешь дальше.
А если у тебя неправильная депрессия, то к черту эту депрессию. Нужно от нее избавляться. И в статье я буду тебя избавлять от этой НЕПРАВИЛЬНОЙ депрессии. Чтобы ты выходила из нее самостоятельно.
1. Ты в депрессии сейчас.
Ты понимаешь своей головой, что так больше нельзя. Нельзя больше быть в депрессии. Это состояние делает твою жизнь мокрой и дождливой. Бессмысленной.
Помни о том, что когда ты в депрессии, то ты теряешь смысл жизни. Ты не хочешь жить так, как ты живешь в данный момент. Ты, по сути, такой же, как и суицидник, как чертов самоубийца. Вас роднит то, что вам не нравится такая жизнь в этот самый момент.
Но, в отличии от самоубийцы, ты не лезешь в петлю, а продолжаешь жить, зная, что все пройдет и встанет на свое место.
И, как говорят психологи, депрессия — это болезнь.
И ее нужно лечить, но советы психологов вам мало помогут, если помогут вообще.
Обычно мне пишут так — обращалась к психологу, не помогло…
А как лечить? Что обычно советуют? Диапазон очень широкий. От советов кушать шоколад, до советов забить на проблему. И тогда ты мозгами понимаешь, что черта с два тебе это поможет. И становится еще хуже.
А какой совет тебе может дать автор этого блога?
Я советую депрессию, как болезнь, лечить тем, чем она вызвана.
Если вас бросил парень, то не нужно впадать в отчаяние. А нужно вернуть его, либо найти и соблазнить еще лучшего!
Понимаете меня? Чувствуете позицию СИЛЬНОГО духом человека? Не сопляка, не слабака, не нытика. А сильного человека!
Действуйте и достигайте свою цель вместо того, чтобы по ней убиваться.
Даже если это бессмысленно и не реально. Глупо и безнадежно…
Все равно добивайся, бейся об эту стену.
Бывают в жизни потери, которые не вернуть, мы теряем близким. Да, тут уж нужно просто переждать, ничего с этим не поделать.
Но если тебя уволили (или то, что можно вернуть, восполнить, заменить и т.п.), то выходи из депрессии ДЕЙСТВИЕМ! Побеждай, а не смиряйся с поражением. Вставай, вытерай кровь рукавом и не останавливайся никогда в этой жизни.
Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, нужно не убегать, как подлый трус от того, что тебя мучает. Нужно не искать того, кто тебя вылечит. Нужно ДОБИВАТЬСЯ. Решать проблему. Иметь смелость не унывать, а трудится когда тебе хреново. Вот что вам хочет сказать автор. Вот что он имеет ввиду!
Дело будет дрянь, если вы плюете в лицо надежде. Дело будет плохо, если вы теряете веру в успех.
А когда вы ДЕЙСТВУЕТЕ, вместо того, чтобы убиваться, думая, как вам бедненьким плохо. Тогда вы либо все-таки добиваетесь своего. Либо делаете все, что возможно.
Просто по опыту знаю, что когда вы не опускаете руки, а добиваетесь своего, хотя бы пытаетесь это делать, то вам становится легче на душе. И депрессия проходит быстрее и легче! ДЕПРЕССИЯ ЛЕЧИТСЯ ДЕЙСТВИЕМ! ДАЖЕ ЕСЛИ У ВАС НИ ЧЕРТА НЕ ВЫЙДЕТ, ДЕПРЕССИЯ ВСЕ РАВНО ПРОЙДЕТ БЫСТРЕЕ!
Идем дальше.
2. Для твоих будующих депрессий.
Возможно, сейчас у тебя все классно, но никто не застрахован от того, чтобы впасть в депрессию в будущем. Скажу больше — все люди, так или иначе, каждый из нас испытает сей состояние. Поэтому неплохо бы было вооружиться сейчас. Когда все не так уж плохо.
Я расскажу о своей прививки от депрессии.
Она настолько проста, настолько действена, что об этом должен знать каждый.
Чтобы вы не впадали в это мрачное состояние, вы должны его ПРЕДВИДЕТЬ.
Если вы плывете, как бревно, по течению, если вы не видите свою жизнь дальше ближайшего выходного, то вы не защищены от депрессии, ну никак!
Я всегда смотрю в свое будущее и прокручиваю ВСЕ варианты в голове. Я теоретически могу себе представить любые развития событий в свой жизни. Абсолютно любые.
Я представляю, что я могу разорится в пух и прах, от меня уйдет жена и заберет ребенка, меня свалит с ног болезнь, я потеряю друзей, у меня сгорит дом вместе с документами, начнется третья мировая война, и так далее.
И я рассматриваю то, что я буду делать в эти моменты. Я ГОТОВ ко всему! Я не готов пускать скупые мужские слезы. Я готов что-то предпринимать.
Да! В жизни может случиться все, что угодно, что я не смогу предвидеть. Однако… Большую часть все же предвидеть реально. И сделать наброски. План действий.
Поэтому, когда в моей жизни все идет не по планируемому сценарию, я не зарываю голову в песок. Я подготовленный, мне мозг дан для того, чтобы ПРЕДВИДЕТЬ любые ситуации.
Поэтому, чтобы выбраться из депрессии, которая будет вас трепать в будущем, просто предвидьте развитие событий, когда все идет не так, как вы хотели. И сразу держите в голове план действия. Даже самый абсурдный план будет гораздо лучше его отстутствия.
Этот простой способ спровоцирует вашу нервную систему в сложной жизненной ситуации не унывать, а сразу решать проблему. Которую вы уже набросали у себя в голове. Решили в голове. ЭТО РЕШЕНИЕ БУДЕТ У ВАС В ПОДКОРКЕ!
Это смягчит удар по психике в несколько раз.
Другие будут сворачиваться от жизненных ударов под дых в своих холодных постелях. А ты будешь уверенно идти дальше. С высокоподнятой головой.
Подведем итоги.
Депрессия бывает правильная и неправильная.
Правильная депрессия учит вас, делает сильнее. Неправильная депрессия — это болезнь.
Чтобы выйти самостоятельно из депрессии недостаточно есть шоколад. Нужно решать проблему, которая вас загнала в угол. Биться до конца. Если у вас получится добиться успеха — классно!
Если не получится — вам все равно станет легче!
Чтобы депрессия не мучала вас в будущем — предвидьте ситуации. Вас уволили, бросили, унизили, вы заболели, поругались близкими людьми.
Не отбрасывайте ситуации, которые могут вбить в вашу здоровую психику ржавый гвоздь.
Не тешьте себя иллюзиями, что вы всегда будете ходить на свою работу и вас никогда не уволят или сократят.
Не думайте, что ваш избранник будет вам верен до конца своих дней.
Не расчитывайте, что все у вас будет отлично.
Просто подумайте на досуге, что может быть с вами. И сразу прикиньте план действий. И живите дальше без этой долбанной депрессии!
Успехов! Горд.
«Чего ноешь» – депрессия и право на помощь
Чем депрессия отличается от усталости и грусти, кто поможет родившей женщине, бывают ли «железные» люди и чем опасен совет «не ной» – семейный психолог Екатерина Бурмистрова о том, как распознать и предотвратить депрессию.
Потребовались годы, чтобы выбраться
– Как понять, что такое депрессия и чем она отличается, скажем, от просто усталости, когда нет сил, или плохого настроения?
– Давайте попробуем разобраться в определениях. Есть субдепрессивные состояния, когда у человека может быть подавленность, но не нарушен сон и в целом есть энергия жить. С такими состояниями человек может справиться сам или с помощью психологов.
Человеку нужен либо отдых, либо смена образа жизни, смена нагрузок, бывает полезно разобраться с целеполаганием. А если человек в депрессии, сколько бы он ни отдыхал, ни сменял нагрузку, ни отправлялся в путешествия, легче ему не будет.
В состоянии клинической депрессии нужна помощь врача-психиатра.
Депрессия – это острая форма психического заболевания, характеризующаяся выраженными клиническими симптомами: постоянно подавленным настроением с мрачными мыслями, утратой интереса к окружающему и появлением суицидальных мыслей.
У человека в депрессии, как бы мало он ни спал – трудности засыпания, внезапные пробуждения ночью, когда хочется спать, а заснуть больше не получается. Ситуации радости вообще не присутствуют, и нет энергии жить. И чем дальше, тем больше состояние углубляется.
Екатерина Бурмистрова
Депрессия бывает эндогенная, без видимых причин. Она возникает, когда в жизни человека вроде ничего особенного, трудного, стрессового не происходит. А бывает ситуативно обусловленная, реактивная, она связана с периодом перенапряжения, сложных, тяжелых переживаний. Человек вроде бы сначала справился, а потом, на фоне отсутствия ресурсов, началась депрессия.
Существует большое количество заболеваний, у которых побочный эффект – депрессивное состояние. Очень часто люди не знают – то, что они переживают, связано с каким-либо конкретным заболеванием, например, с нарушением работы щитовидной железы. Но этот вид депрессии мы рассматривать не будем.
Депрессия – действительно болезнь нашего века, и до конца не ясны причины этого. Особенно распространена депрессия у людей во время кризиса среднего возраста, подростков. Отдельная история – материнская депрессия в первые два-три года после рождения ребенка или сразу после родов.
– Как человеку не упустить момент, что у него началась именно клиническая депрессия?
– Когда человек находится в депрессии, у него настолько мало сил, что ему трудно обратиться за помощью и он вообще часто не видит своего заболевания. Вот алкоголик не видит своей зависимости, ему кажется, что он легко может перестать. Человеку в депрессии часто может казаться, что это просто такая полоса, или что это он какой-то не такой и сделал ошибку, или мир к нему несправедлив, или он потерял веру… А в итоге состояние ухудшается, он не сможет просто ничего сделать: с кровати встать не может, на улицу выйти. Все, силы ушли.
– Но до той точки, за которой – медикаментозное лечение, человек может хоть понять, что дальше может быть все серьезно?
– Люди, особенно мужчины, часто не верят, что если вовремя не восстановить ресурс, потом придется долго собирать себя.
Очень часто на консультацию приходят люди, которые в какой-то момент просто себя надорвали: нагрузками, амбициями…
Если бы я тогда знал, как это дорого обойдется и сколько нужно будет выбираться наружу, я бы ни за что не взялся за третий проект».
То есть первые субдепрессивные признаки – показатели того, что что-то надо менять, что-то идет не так. Вообще к своим состояниям, которые возникают не разово, а идут по нарастающей, нужно относиться очень внимательно. У нас нет в обществе такой культуры, мы привыкли себя не беречь, преодолевать симптомы простуды, усталости, психологического истощения. Нередко люди, оказавшиеся в клинической депрессии, сами себя туда загнали. Они могли остановиться, и их близкие могли в этом помочь, на стадии субклинической депрессии.
Фото: Unsplash
Режим сна и 40 минут в день на себя
– Многодетная семья – у них ипотека, кредиты за две машины, дети требуют внимания… Как остановиться?
– Нужно четко понимать, что это не спринт, а марафон. И если сейчас папа или мама сломается, то семье ситуация обернется дороже во всех смыслах, чем какой-то отдых, смена нагрузки.
Я знаю немало ситуаций, когда мама оказывается в больнице вследствие переутомления, переработки. Она не пожалела себя, пожалела средства семьи на няню, не решилась позвать лишний раз помочь…
При первых признаках субдепрессии нужно менять режим, в том числе – режим сна. Если человек регулярно спит по четыре, пять или по шесть часов, то при таком режиме ему не справиться. Так что прежде всего нужно начинать спать.
Дальше важно, сколько человек двигается. Ведь такое состояние может быть связано с гиподинамией, особенно в осенне-зимний период. В этот период депрессия может проявляться не только у тех, кто прежде всего к ней склонен эмоционально, а просто потому, что у людей изменился образ жизни – нагрузки много, движения – мало. Пахоты много, радости мало. Особенно если это многодетная семья. Тут себя нужно вдвойне беречь.
И обычно те блага или ресурсы, которые заработаны в переработке, они в итоге никому не нужны, потому что человек выгорел, с ним нельзя общаться, он не может ничего дать близким.
Да, благосостояние семьи – очень важно, но при этом важно и не переступать через себя, через какой-то свой предел. Это очень сложно услышать гиперфункционалу, но необходимо.
– Человек осознал, что он перегружен, устал, надо отдохнуть… Но он же не может, бросив все свои дела, взять и уехать на несколько месяцев отдыхать?
– Это крайность. Для начала нужно хотя бы полчаса – сорок минут в день, особенно в семьях с маленькими детьми, когда вы не работаете, никуда не идете, ничего не делаете, желательно – не висите в социальных сетях. Это гигиенический минимум, но людям просто не приходит в голову, что он необходим. Как необходимо и занятие чем-то «для себя». Потом, когда человек понимает, что почти на пределе, начинает думать: «Но я же вообще ничего такого не делал много лет и уже забыл, что я люблю».
Родившей женщине не полезно оставаться одной
– Послеродовая депрессия связана с перегрузками молодой мамы?
– Временная послеродовая депрессия (или депрессивные блюзы) спровоцирована как раз еще не перегрузками, а гормональными изменениями. И это как раз то, к чему нужно быть готовым – что вместо радости у многих женщин в этот период депрессивное состояние. Важно не подкрепить гормональные изменения перегрузками.
– Как мать, только что вернувшаяся из роддома, может понять, что с ней что-то не так, если она с утра до вечера одна с ребенком…
– Не должна быть молодая мать одна с ребенком психологически. Родившей женщине не полезно оставаться одной.
Конечно, муж физически уходит на работу, но сейчас можно все время быть на связи – вотсап, эсэмэски, голосовые сообщения.
Вообще около родившей женщины должна быть структура поддержки. Рекомендую окружать себя не только профессионалами (педиатры, массажисты и так далее), которые поймут, откликнутся, не проигнорируют, но и людьми, которые прошли через эту ситуацию, то есть мамами, которые родили чуть раньше или существенно раньше.
Сама женщина может понять, что у нее депрессивное состояние, а может не понять. В зависимости от того, насколько трудные были роды, насколько серьезные последствия, есть ли проблемы с лактацией, спокойный или беспокойный малыш. Особенно это касается первородящих. Здесь важно, чтобы у близких было понимание, как протекает послеродовая депрессия и когда уже пора обращаться за помощью.
– Как это понять?
– Послеродовые блюзы – слезы без причины, подавленное состояние – начинаются очень рано, в момент прихода молока, на третий-девятый день после родов. Потом лактация налаживается (если налаживается) к шестой-седьмой неделе, и, в принципе, эмоциональное состояние должно выровняться. Но для того, чтобы не развились депрессивные состояния, нужно максимально окружить женщину поддержкой.
Я вообще большой сторонник послеродового отпуска и для папы. Обычно месяц редко кто берет, хотя если малыш родился трудным и были трудные роды, то лучше бы взять полноценный отпуск на месяц, чтобы быть с женой. Потому что «в сезон» никакого отдыха не получится, если жена упадет в депрессию. В любом случае важно взять хотя бы 10 дней отпуска и побыть рядом с женой, поддержать ее, включиться и в ее состояние, и в уход за ребенком.
– Послеродовая депрессия может накрыть не только с первым ребенком?
– После любых родов возможна послеродовая депрессия. И тут со стороны еще более непонятно: вроде бы женщина все умеет и формального стресса у нее меньше. Но вдруг организм не справляется с гормональными перепадами. Плюс нагрузка. Очень часто женщина, ощутив депрессивное состояние, начинает себя ругать: «Ну что такое! Любимая семья, рядом здоровые дети, нужно же радоваться, а я плачу». Делать этого не следует. Послеродовая депрессия – это результат не восстановившихся сил.
Для того, чтобы избежать депрессии, нужно очень аккуратно проводить и ранний послеродовой период, и первые полтора месяца жизни с младенцем. У нас почти полностью утрачена культура заботы о роженице. В принципе, молодая мама первые 40 дней должна отдыхать. А забота о ней должна быть возложена на других людей – на мужа, на женщин семьи. Сейчас это совершенно невозможно. Эта поддержка даст возможность маме высыпаться с самого начала после родов, избавит,в том числе, от дальнейших проблем со сном.
Но хотя бы нужно понимать, что чем медленнее родившая женщина вышла в активную жизнь, чем больше дала себе остановиться, особенно если это не первый ребенок, тем выше шанс, что депрессия не наступит. Есть очень активные люди, которые на второй день после родов уже котлеты жарят, полы моют, коляски таскают, через неделю развозят детей по кружкам, а потом – не только физиологические проблемы, но еще и ужасное состояние, потому что не дали себе восстановиться.
Выход из беременности, восстановление после родов – это не быстрый процесс, даже если все было удачно. Организму нужно дать время, чтобы перенастроиться, а это не происходит по щелчку.
Понятно, что няню не каждый может себе позволить, бабушки тоже далеко не всегда готовы помочь. Тут скорее речь о широком социальном окружении.
В некоторых странах принято навещать родившую женщину, приносить ей домашнюю еду, заботиться о старших детях. У нас это невозможно, если мы специально не организуем. Хотя на самом деле или в приходе, или среди широкого круга знакомых найдутся люди, готовые помочь, если вы попросите, если вы скажете, что примете эту помощь. Сделать это женщине мешает перфекционизм и идея, что она должна справиться сама.
Уныние и «железные» люди
– Современных священников нередко волнует вопрос, как отличить депрессию от уныния. Давать ли прихожанину пастырские наставления про уныние или отправлять к специалисту с депрессией?
– У меня стаж работы психологом 23 года. Когда я встречаюсь с человеком и у меня есть сомнение, в депрессии он или нет, я обязательно направляю на параллельную консультацию к психиатру. Мне кажется, если любой человек видит, что у другого нечто, напоминающее депрессию, лучше предложить ему этот вариант, здесь лучше проявить большую бдительность.
Вообще термин «уныние», неправильно расшифрованный в данном случае, очень мешает. Беспричинные слезы, постоянно сниженное настроение, изменившийся характер, подавленность когда-то жизнерадостного человека – серьезный повод насторожиться.
После специалиста – довольно надежный источник опыта (хотя не такой, конечно, как человек с медобразованием) – люди, которые пережили депрессию ближних. У них наметанный глаз, и они обычно видели и других депрессивных больных. Они могут подсказать: это скорее не депрессия, просто пожалей, пригрей, свози отдохнуть, снизь нагрузку, а это вот да, точно депрессия. Ведь при развернутой клинической картине у человека меняется взгляд, меняется характер движения.
Важно понимать, что депрессия может развиться до состояния, когда нужна госпитализация. А психиатрическая госпитализация – очень тяжелая история.
– Бывает, что в депрессии оказались оба супруга, как быть здесь?
– Мы снова возвращаемся к вопросу об окружении, об определенных социальных связях. Чем более изолированная жизнь у людей, тем больше шансов, что это будет просмотрено. Но все-таки есть какие-то родственники, друзья, сослуживцы. В целом есть одно лекарство от субдепрессивных состояний – это общение, пока человек еще может общаться. Когда человек в депрессии, он уже не может этого делать, у него сил нет. Еще один признак депрессии. Нет сил даже на то, что раньше радовало.
– Как быть вот с этим чувством, что надо перебороть, «вот раньше люди в тяжелых условиях жили, а я тут раскисаю»?
– Идея, что человек может быть хрупким и просто не выдержать, очень сложно приживается на постсоветском пространстве, где долго культивировался идеал железных людей. Отсюда: «Чего ноешь, вот раньше времена были какие, все пережили, а тут…» Нужно понимать, что депрессия – это нарушение нейрохимии мозга, что-то идет не так на уровне физиологии.
Из-за желания преодолеть себя, поднажать, в надежде, что дальше будет лучше, человек в итоге попадает в такую яму депрессии, из которой трудно выбраться. И когда человеку кто-то говорит, что это не ты плохой, а ты заболел, у тебя вот такое нарушение, ты не виноват, это бывает, ему становится лучше. В том смысле, что ответственность уходит и возникает понимание – болезнь надо лечить.
Сейчас есть лекарства, которые могут быть подобраны только специалистом, и они позволяют улучшить состояние.
Но процесс этот не быстрый. Это циклическая история, и нужно очень внимательно первые год-два после депрессии следить за нагрузками и за атмосферой в принципе. Если появилась депрессия, значит, есть какая-то хрупкость, какая-то склонность, какая-то такая уязвимость, и она не пройдет после курса лечения. Нужно выстраивать образ жизни с опорами.
Обычно это удается, особенно мамам, вышедшим из послеродовой депрессии. Они потом умеют не только что-то для себя сделать, чтобы в этом ужасном состоянии не оказываться, но еще и другим помочь. Сказать: «Ну, что ты делаешь! Ты пеленки гладишь. Не смей пеленки гладить, ляг и лежи, читай книжечку, пока ребенок спит». Или: «Ты что ребенка на три кружка водишь и по ночам плачешь, не смей. Значит, от всего откажись, сиди, смотри сериалы. Делай что-то, что тебя бы восстанавливало».
Иногда, чтобы выйти из депрессивной ситуации, нужно признать трудность собственного жизненного выбора.
Это может быть ребенок-инвалид. Это может быть несколько детей. Это может быть амбициозное образование или какая-то работа. То есть выделить стресс и признать, что да, тебе здесь трудно.
На самом деле реакция поддержки от окружающих бывает гораздо больше, чем люди предполагают. Оказывается, что вокруг была куча народу в подобной ситуации. Тут важно искать поддерживающие сообщества, где собираются и делятся опытом те, кто побывал в подобных ситуациях.
Но в целом о депрессиях у нас не так много говорят, должно быть гораздо больше публикаций, передач и рекомендаций, более того, необходима разработка поддерживающих систем.
В Париже, в самом неблагополучном округе, открыты круглосуточные ясли, куда женщина, если она очень устала, в любое время суток может принести ребенка на несколько часов, без всякого оформления. И у женщины появляется просто возможность поспать, а материнские депрессии часто связаны с недосыпом.
Так что, повторяю, самый первый шаг – признать собственное право на помощь…
Ссылка на вебинары и онлайн-конференции Екатерины Бурмистровой:
http://burmistrov.school.tilda.ws/garmonichnoe_nachalo
Как помочь больному депрессией
Время от времени чувство подавленности или депрессии — это нормально. Но если эти чувства продолжаются 2 недели и более или начинают влиять на повседневную жизнь, это может быть признаком депрессии.
Депрессия может развиваться медленно. Человек, находящийся в депрессии, не всегда осознает или признает, что он не чувствует или не ведет себя так, как обычно.
Часто партнер, член семьи или опекун первым понимает, что помощь нужна.Они могут посоветовать своему другу или родственнику посетить своего терапевта или найти другой источник поддержки.
Признаки депрессии
У депрессии много возможных симптомов.
Вы можете заметить, что кто-то:
- потерял интерес к тому, что им обычно нравится
- кажется подавленным или безнадежным
- имеет более медленную речь и движения или более суетливый и беспокойный, чем обычно
- чувствует усталость или мало энергии
- переедает или потерял аппетит
- спит больше обычного или не может спать
- не может сосредоточиться на повседневных вещах, таких как просмотр телевизора или чтение газет.
Посмотрите еще несколько симптомов депрессии.
Признаки депрессии у пожилых людей
Благотворительная организация Age UK сообщает, что признаки депрессии у пожилых людей могут включать:
- пустые холодильники и шкафы (что свидетельствует о плохом питании)
- запущенный вид
- плохая гигиена
- Кто-то мало рад принимать посетителей
Советы в помощь тем, кто кажется подавленным
- Дайте им знать, что вам не все равно, и они готовы их выслушать.
- Примите их такими, какие они есть, не осуждая их.
- Мягко побуждайте их помочь себе, например, оставаясь физически активным, придерживаясь сбалансированной диеты и делая то, что им нравится.
- Получите информацию о доступных им услугах, таких как услуги психологической терапии или группы поддержки депрессии в их районе.
- Оставайтесь на связи с ними, отправляя сообщения, текстовые сообщения, звоня по телефону или встречаясь за кофе. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут оказаться в изоляции, и им будет трудно покинуть свой дом.
- Постарайтесь набраться терпения.
- Береги себя.
Когда срочно обращаться за помощью
Если человек, о котором вы беспокоитесь, выражает суицидальные намерения, вам или ему следует обратиться к терапевту или в NHS 111.
Вы также можете связаться с Samaritans по телефону 116 123 для конфиденциальной круглосуточной поддержки.
Узнайте, как друзья и семья помогли другим людям справиться с депрессией на сайте healthtalk.org.
Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.
.
36 способов справиться с депрессией
Последнее обновление: 28 апреля 2017 г. — информационный бюллетень My Free Marketing 👀
Я был с дядей Кенни в мексиканском ресторане (очевидно) месяц назад в Сан-Диего, и мы начали говорить о рецептах смузи.
В тот момент меня осенило, как я благодарен за то, что остался жив. На следующий день предстояло приготовить еще много рецептов смузи, и мне было что с нетерпением ждать…
Сравните это с октябрем.В этом году у меня была одна из лучших и худших недель. WTF случилось?
Я не совсем уверен. Иногда проще анализировать других, чем тратить время на то, чтобы посмотреть на себя.
В течение этой замечательной недели жизнь была простой, мой разум был безумно ясным, я пробовал новые рецепты / действия, я знал, чего хочу, почти во всех решениях, и мог дать другим возможность достичь удивительно высокого уровня.
Затем следующие две недели я почти не хотел отвечать на телефонные звонки, жизнь казалась довольно скучной, и наше обновление AppSumo казалось еще одной неудачей, а не прогрессом.
НАСТОЛЬКО легче НЕ впадать в депрессию, когда дела идут хорошо. Также, когда у вас есть другие отвлекающие факторы в жизни (внешне и внутренне).
Последние месяцы я избавляюсь от отвлекающих факторов в своей жизни. Меньше выпивки, лучшие люди и исследование того, что меня волнует на работе. Так как я мог чувствовать себя подавленным?
У меня есть некоторые предположения, почему я могу «упасть»:
- Я выпил, раньше вообще не пил.
- Меня не было дома две недели.
- AppSumo обновлял, так что прибыль в основном возвращается на 1 год.
- Я все еще пытаюсь быть полностью счастливым в одиночестве (в отношениях).
- Может быть, еще несколько, о которых я не знаю.
НО иногда бывает трудно понять, что изменилось или почему мы находимся в этом фанке.
Одна очень ценная вещь — это вернуться во времени, чтобы попытаться распознать, когда что-то изменилось. Вы что-нибудь ели? Кто-то что-то сказал? Связано с работой? Связано с наркотиками?
Мы тратим МНОГО энергии на хандру, но не разговариваем с одним человеком, который может вылечить это.СЕБЯ!
Я не могу сказать вам, что чувствую себя на все 100%, но я изучаю, что действительно делает меня постоянно удовлетворенным и счастливым, что я жив.
В конечном счете, обнаружение основной проблемы и ее решение поможет вам жить полноценной жизнью.
Вот что я делаю, чтобы исправить свою корневую проблему:
- Поговорите с 3 доверенными людьми. Спросите их. Слушай их. В полной мере. Иди с ними. Обними их.
- Сам . Ты знаешь ответ.Другие помогут вам подтвердить или представить его более четко.
- Ручка и бумага . Запишите ВСЕ.
Иногда ответ не появляется волшебным образом. Дерьмо, как бы я хотел…
Я понял, что действие ДЕЛАТЬ может быть СУПЕР мощным в понимании того, чего вы хотите. Это похоже на тренировку: нельзя быть несчастным и тренироваться одновременно.
«Эти умные парни живут в доме, у них нет хороших идей, и у них есть все время для этого. Внутри них есть черви вины / депрессии.
Ничего не происходит, потому что не хватает реальной активности и проблем: вы не общаетесь с экспериментаторами. Вам не нужно думать, как отвечать на вопросы студентов. Ничего! «— Ричард Фейнман
Вы когда-нибудь встречали тех людей, которые ТАК уверены? Я сразу могу вспомнить своего брата Адама Гилберта и моего делового партнера Чада Бойда.
Как будто у них всегда есть ответы, и они так уверены в том, кто они есть. Я такой? Как ты стал таким?
Чтобы понять это, нужно очистить лук от кожуры, чтобы узнать, кто мы и чего на самом деле хотим.Зная, что нам не нравится, что нас волнует и почему мы живем. Он внутри, мы строили его уже Х лет. Просто запылились и отвлеклись от работы, вымывания в нашей жизни и нездоровой деятельности.
Прогуливаясь в эти выходные по Коннектикуту, мне понадобились боеприпасы, когда мне станет грустно. Есть способы справиться с депрессией ….
Итак, я перечислил 36 способов, которыми я привык чувствовать себя лучше. Это временно, но все же полезно…
- Помогите другому .Он может быть маленьким, как открытая дверь, или большим, как волонтерство или вечерняя покупка случайному человеку латте в Starbucks.
- Танец . Майкл Эллсберг показал мне силу этого. Делайте это полностью для себя, а не для других.
- Погулять . Как говорит мой друг Адам, движение вперед — это прогресс. Я могу засвидетельствовать, что простой выход из сидячей позы действительно эффективен.
- Запишите . Как вы думаете, что я делаю? Хорошее и плохое.Это поможет вам вспомнить, когда бывают лучшие дни.
- Обитать в нем . Шутки в сторону. Я знаю, что это немного противоречиво. Иногда в нем приятно кипятить.
- Побалуйте себя 1 «плохой» вещью . Съешьте шоколадный батончик (когда это стало плохо, ха!). Выпей. Займите чье-нибудь парковочное место на Whole Foods. Все, что плывет на вашей лодке.
- Напиться / кайф . Делайте это с осторожностью и осознавая возможность мгновенного побега. Это НЕ решит депрессию и, скорее всего, продолжит ее, если злоупотреблять.
- Попасть в спортзал . Я НИКОГДА не чувствовал себя плохо после спортзала. Как бы я ни избегал поехать, я никогда не жалею.
- Слушайте отличную музыку . Удачного плейлиста.
- Удачной электронной почты папка / этикетка . Я смотрю на это один или два раза в год. Всегда вызывает улыбку на моем лице.
- Зона ТВ / кино. Это нормально — просто отпустить свой разум. Жилье не всегда может быть решением.
- Окружите себя положительными людьми и положительными триггерами.Ваши настоящие друзья и позитивные люди захотят поднять вам настроение.
- Послушайте комедию или стендап. Я всегда смеюсь над Митчем Хедбургом, но выбираю себе лекарство
- Размышляйте о великом деле, которое вы сделали . Посмотрите на то, чем вы ГОРДОЧИТЕСЬ в прошлом, на то, над чем вы действительно много работали и чего добились.
- 1 маленькая победа. Убери свою комнату, почисти зубы, вынеси мусор, что угодно.
- Поговорите с родителем .Родственник. Моя мама — скала. Найдите человека, который действительно знает вас и всегда безоговорочно поддерживает.
- Правило 5 минут . У вас есть 5 минут, чтобы ПОЛНОСТЬЮ прослыть. Идите усердно. Вы часто понимаете, насколько малы или незначительны наши проблемы.
- Запишите все, когда вам грустно . Действительно забавно смеяться, когда тебе становится лучше. Сделайте наоборот, когда у вас хорошее настроение. Ищите шаблоны о том, где, когда и почему вы находитесь в таком настроении.Я написал это на заметке и пытаюсь вернуться в те места, когда чувствую себя плохо.
- Избегайте работы. Ваша работа будет отражать вас, а это отстойная работа. Некоторые из них противоречивы. Я только что заметил, что когда у меня возникают несоответствия в моих чувствах / эмоциях, я не делаю свою работу наилучшим образом. В других случаях работа — отличное лекарство от улучшения самочувствия.
- Измените среду . Я заметил, что пребывание дома поднимает мне настроение, но если я ухожу из дома, занимаюсь любимым делом (для меня это был бы диск-гольф) или отправлялся в любимый город; сделай это.
- Гидромассажная ванна . Я люблю их. Иди голым. Попробуйте сами.
- Слушайте чужие проблемы. Я уверен, что есть более глубокая психология, но прислушиваясь к другим вопросам, я обычно думаю, что мои не так уж плохи. Вроде как все мы думаем, что наша семья была самой странной, пока вы не услышите о чьей-то другой. Вы ЗНАЕТЕ, о чем я говорю
- Читаю в кофейне. Будьте рядом с другими. Заставляет вас осознать, что на Земле есть другие, дает мне чувство связи.Даже если вы скажете: «У меня нет друзей», отправляйтесь туда, где вы можете быть с людьми. Единственный способ найти друзей — быть рядом с людьми, которые могут стать друзьями. Начни там.
- Напишите другу , который всегда отвечает. Это всегда меня поднимает.
- Выбросьте вещи . Шутки в сторону. Расчистить свое место поможет прояснить разум.
- Благовония . Создайте положительные ассоциации с запахом и вернитесь к нему.
- Улыбнись незнакомцу. Сделайте соревнование. Просто заставьте улыбнуться.
- Ешьте в своем любимом ресторане .Tacos!
- Будь конгруэнтным . Не притворяйся. Когда кто-то спрашивает, как у вас дела, будьте честны. Вы будете шокированы тем, насколько вы почувствуете себя ближе к другим и насколько лучше вы почувствуете себя.
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать положительного . Что-нибудь? Что-то? 1 вещь?
- Посмотрите на стариков . Это всегда помогает мне осознать ограниченность нашего времени и использовать его наилучшим образом.
- Найдите мероприятия / места , которые, как вы знаете, поднимут вам настроение. Составить список. Идите к нему, когда чувствуете себя подавленным.
- Проверьте свое эго . Подумайте, исходят ли эмоции / грусть / чувства от того, чего вы действительно хотите внутренне, или от внешнего подтверждения. Продумывая
- 1 минута радуги . Найдите близкого друга и попросите его рассказать вам по электронной почте в течение 1 минуты о том, насколько вы классны. При необходимости укажите это.
- Посмотрите макрос .Если вы работаете для достижения своей цели, тогда все в порядке. Я знаю, что мое утро СУПЕР зависит от продаж / ответов от Sumo-lings. Даже спустя 2 года это все равно мне достается. В конечном итоге это признание высшей цели и верность ей.
- Перейти к йоге смеха . Не пробовал, но я слышу смех этого бариста в Starbucks, и это меня подбадривает.
И (бонус!) Составьте список того, как выглядит отличный день. Делайте то, что делает ваш день отличным.Даже если это всего лишь одно.
Так что же мне остается?
Я дома. Остин. Мой самокат. Мой новый Витамикс (ЛЮБОВЬ!). Мой спортзал. Мой офис. Мои коллеги. Мои друзья. Что во всем этом делает меня счастливым? Я не уверен на 100%, но знаю, что это делает меня счастливым.
Самый простой способ думать о движении вперед:
- Как я могу упростить себе жизнь? (удалить / добавить людей, места, вещи). Прочтите эту удивительную статью об упрощении жизни (через Сьюзан)
- Подпишитесь на DailyOm.com
- Помните, что сбой
.