Как понять жирный ты или нет: Определи, есть ли у тебя лишний вес, без весов, сантиметра и показателей ИМТ

Определи, есть ли у тебя лишний вес, без весов, сантиметра и показателей ИМТ

Давай начистоту: лишний вес — вещь субъективная. Одна выглядит как тростинка, но мечтает сбросить килограммов пять, другая обладает аппетитными округлостями и убеждена, что ее фигура идеальна. 

Физиологи же считают, что ни объем в сантиметрах, ни вес в килограммах, ни даже ИМТ не способны точно отразить это эфемерное понятие «лишний вес». Ученые предложили исходить из других критериев. Твое тело создано природой в первую очередь для того, чтобы осуществлять некоторые функции. И если оно с ними справляется без проблем, то худеть или нет — исключительно вопрос твоих эстетических предпочтений.

Надень облегающую одежду или останься в белье. Повернись боком к ростовому зеркалу и наклоняйся вперед — медленно и плавно, так низко, как сможешь. Провисает ли живот? Мешает ли он наклону? Если ты смогла без проблем опуститься под углом 45 градусов к ногам, все в порядке. 

Повернись к зеркалу лицом, поставь стопы вместе. Посчитай количество просветов между ногами: если их 3 (между бедрами, между коленями и икрами, между лодыжками) — все в норме. 

3. Втягивание живота

Встань к зеркалу боком, наклонись так, чтобы туловище было параллельно полу, и изо всех сил втяни живот. Если он «западает», то есть становится впалым, это отличный результат! Если плоским — тоже хорошо. А вот если живот продолжает выступать наружу — насторожись.

Этот тест лучше всего выполнять в одном белье. Сядь на пол, туловище строго вертикально, под углом 90 градусов к вытянутым ногам. Расслабь живот. Соберись с духом и посчитай, сколько складочек образовалось. Одна? ты молодчина! 2 — повод задуматься. 

5. Шейный захват

Сядь удобно, голову держи прямо. Попробуй захватить пальцами кожу на загривке. Получиться не должно — при отсутствии лишнего веса пальцы будут все время соскальзывать. 

6. Ручная работа 

Отведи руку в сторону параллельно полу, напряги мышцы. Пальцами другой руки попробуй ущипнуть себя за трицепс. Захватить должно получиться складочку в 1 см, не более.

В любом случае помни, что ты и только ты решаешь, устраивает ли тебя твой внешний вид!

Тест,который определяет насколько ты полная.Хочешь узнать?

Ответь на несколько вопросов и тест автоматически определит твою полность без твоего фото.Но запомни ТОЛЬКО ПРАВДА!Тест для девочек возраста от 8 до 14! + советы.
Удачи.

Вопрос 1.

Сколько ты весишь?

30-40

40-50

50-60

60-70

Больше 75…

Вопрос 2.

У тебя есть жировые складки на животе?

Нет,нету складок.

Немножко есть.

Ну да, немного торчит.

Есть,достаточно большие.

Есть,очень большие.

Вопрос 3.

Что ты делаешь в обычные дни?

Гуляю на улице.

Делаю уроки ,гуляю ,много чего делаю…

Иногда я немного погуляю,и сразу домой.

Чаще сижу дома,чем гуляю на улице.

Всё время сижу дома, схожу в школу и сразу домой.

Вопрос 4.

Ты сидела когда-нибудь на диете?

А зачем? Я и так красотка.

Ну было один раз ,хороший эффект получился.

Сидела и перестала.

Сидела и бросила так как нету эффекта.

Никогда не сидела,потому что знаю что мне не поможет.

Вопрос 5.

Что входит в твоё питание в большей степени?

Салаты ,овощи.

Ем что угодно,ли ж бы утолить голод.

Чаще всего мясо, супы.

Люблю жирную пищу.

Не слежу за тем как я питаюсь.

Вопрос 6.

Когда смотришь в зеркало на себя,что ты думаешь?

«Какая моделька стоит!»

Смотря какая на мне одежда одета.

Посмотрюсь и уйду. Пофигу какая я…

«Жирная корова, срочно надо худить!»

«»Жиробес»»

Вопрос 7.

Ты ходишь на какие-нибудь секции/кружки?

Да,я многое чем занимаюсь.

Хожу на 1 кружок.

Раньше ходила,сейчас бросила.

У меня нету времени на это.

Хочу куда-нибудь записаться,но боюсь/стесняюсь/нету времени.

Вопрос 8.

И последний вопрос. В классе на тебя обращают внимание?

Да, на меня смотрят не только мальчики из моего класса,но и из параллельных.

Обращают. Но я не люблю выделяться…

Иногда…

Нет,не обращают.

Меня даже за девчёнку не считают.

15 признаков того, что ты толстая — Рамблер/субботний

Ты живешь спокойной жизнью, не опаздываешь на работу и систематически ходишь с коллегами на обед. При этом твой рабочий стол похож на мини-маркет, шкафчики наполнены шоколадками, а под рукой всегда лежат соленые крекеры. Узнаешь себя?

Большинство красоток-сладкоежек живут так годами и не замечают незначительных изменений объема талии. А когда они становятся значительными, пить «Боржоми», как говорится, уже поздно. PEOPLETALK подскажет тебе, как понять, что пора остановиться!

Одежда твоего привычного размера M стала какой-то подозрительно маленькой.

Твой парень часто треплет тебя за щечки и называет пончиком.

Мама обнимает тебя и говорит: «Ничего страшного доченька, я тоже после родов слегка поправилась».

По мнению бабушки, ты наконец стала хорошо выглядеть.

Когда ты раздеваешься, на коже остаются следы от одежды.

Ты ненавидишь худых и думаешь, что твоей подруге нужно побольше есть.

Тебе уступают место в транспорте и с умилением смотрят на живот.

Твои джинсы всегда протираются с внутренней стороны бедер.

Недавно тебе пришлось проделать дополнительную дырку на ремне.

Твоя грудь стала больше (как и все остальное).

На годовщину вашего романа бойфренд подарил тебе абонемент в спортзал или бассейн, а ты об этом не просила.

Втягивать живот стало не просто привычкой, но и острой необходимостью.

Энергичная уборка превратилась в медлительную каторгу.

Тебе трудно завязать шнурки самой.

Ты часто ломаешь каблуки и жалуешься на производителей за некачественную обувь.

Теперь, когда ты знаешь о себе все, срочно подари врагам стратегические запасы печенек, запишись в спортзал и обязательно прочти наши полезные статьи:

Бери на заметку: 4 упражнения, которые ты можешь делать дома и гарантированно худеть

«Похудеть на воде» и другие мифы о правильном питании

Что едят супермодели? Диеты, которые стоит попробовать

Подробнее: https://peopletalk.ru/article/15-priznakov-togo-chto-tyi-tolstaya/

Как понять, что ты поправляешься. 10 признаков того, что ты мыслишь, как толстуха

Как понять, что ты поправляешься. 10 признаков того, что ты мыслишь, как толстуха

Чтобы накинуться на очевидно толстую женщину, которая весит,
скажем, больше 100 килограммов, особой проницательности не
требуется.
Даму с габаритами XXL назовут жирной и те из нас, кто покупает
одежду 40-ого размера, и те, кто гордится тем, что всю жизнь носит
48-ой. «Как можно было довести себя до такого состояния?!» —
возмутятся и те, и другие.
И будут в своём возмущении, в общем-то, правы. Однако дьявол — в
деталях.
Деталь — в том, что не за одну ночь женщина превратилась в гору
сала. Женщина копила жир постепенно, поначалу и не понимала того,
что плывёт. А, может, и понимала, но думала, что в любой момент
легко сделает откат к девичьей фигуре, и толстой себя не
считала.
Ещё пару лет назад дама носила джинсы 25 размера, теперь просит
продавца принести 28-ой, но психика её отказывается бить тревогу по
этому поводу, включая защитные механизмы. Дама смотрит в зеркало и
не видит существенной разницы между тем, что было 2 года назад, и
тем, что есть сейчас.
Это — ментальность толстухи. Телом ты, может, ещё и не кит, а
всего-навсего начинающий тюленёнок, но мыслить уже начала как
толстая баба.
Чем же ментальность толстухи отличается от ментальности стройной
женщины?
Ты мыслишь как толстуха, если подпишешься хотя бы под одним из
пунктов:
1) Набор веса с возрастом — естественное явление. Если для
20-летней девушки вес в 50 кг — это норма, то 30-летняя женщина
должна весить больше. Например, 60 кг. Женщина, которая сохранила
тот же вес и те же габариты, что были у неё в старших классах
школы, выглядит измождённой. Скорее всего, она нездорова.
2) Роды необратимо портят фигуру. К фигуре рожавшей женщины не
применимы те же требования, что к фигуре той, которая не
рожала.
3) Фигура может быть красивой и без фитнеса, и без правильного
питания. Ты веришь в то, что есть некие идеально сложенные женщины,
которым не требуется ни то, ни другое. Вполне возможно, ты и себя к
ним причисляешь, считая свою необлагороженную спортом фигуру
отличной.
4) В твоём холодильнике есть колбаса и/или майонез. Бывает, что ты
ешь жареную картошку или пьёшь сладкую газировку. Людей, которые
шарахаются от таких продуктов и напитков, ты не понимаешь, считая,
что они перегибают палку.
5) Ты худеешь «к отпуску», «к Новому году», «к свадьбе» и т.д.
Когда на твоём жизненном горизонте вырисовывается значимое для тебя
событие, ты садишься на диету, начинаешь делать зарядку дома или
даже идёшь в тренажёрный зал, но вскоре возвращаешься к прежнему
образу жизни, в котором нет места регулярным тренировкам.
6) Набор веса во время отпуска, новогодних каникул, майских
праздников ты считаешь закономерным явлением. Ограничивать себя в
еде на отдыхе — это глупо, по-твоему.
7) Ты считаешь, что большая грудь — это, как минимум, равноценная
компенсация целлюлиту на жопе или жирному животу. Ты боишься, что
грудь станет меньше, если ты похудеешь.
Ты считаешь, что
полные с возрастом выглядят моложе, что на их лицах — меньше
морщин, чем на лицах худых.
9) Ты веришь в то, что танцы, йога, пилатес, плавание, зарядка
дома, езда на велосипеде, групповые занятия аэробикой могут
привести в порядок фигуру. Силовые тренировки необязательны,
считаешь ты.
10) Ты веришь в то, что массаж, обёртывания, LPG, душ Шарко,
детокс-коктейли, L-карнитин, БАДы и прочие «приблуды» помогут, если
не полностью избавиться от целлюлита, то хотя бы сгладить
его.
Я что-то упустила? Продолжите список? Поймали себя на согласии с
каким-то из пунктов? Если да, то пора бить тревогу: вы —
толстые!

Как понять, что ты поправилась. Как узнать, что ты толстый. Методика тестирования (1 фото)

Осознание того, что ты полный идиот, обычно приходит само собой. А вот понять, что ты полный в смысле толстый — немного сложнее. Вот вам три детектора жира.

Измерь расстояние от пупка до основания пениса. Прими эту величину за радиус окружности, возведи в квадрат и умножь на число Пи. В очередной раз убедись, что помнишь школьный курс геометрии, и выкинь листок с вычислениями — он тебе не нужен. На самом деле расстояние от пупка до пениса должно равняться длине ладони. Если оно больше — у тебя растет живот.
Застегни рубашку (свою) на все пуговицы. Засунь большой палец под воротник и проведи им вокруг шеи. Если это получается у тебя с трудом и кожа краснеет — значит на шее начал скапливаться подкожный жир. Увы, но ты незаметно поправляешься.
Надеемся, ты не стал далеко убирать пенис, закончив с первым пунктом. Он пригодится тебе еще для одного теста. Встань прямо, прижавшись лопатками к стене. Наклони голову вперед (мышцы шеи сзади напрягаются, подбородок почти касается груди). Вытяни пенис вперед (необязательно делать это усилием воли, можно и рукой). Замерь линейкой видимую часть, затем отойди от стены и измерь весь пенис целиком. Если, стоя у стены, ты видишь весь пенис целиком или хотя бы четыре пятых, значит, все в порядке. Если меньше — у тебя много брюшного жира. Тем, кому не видно вообще ничего, пенисы просили передать привет и пожелания поскорее увидеться.
Р.S. Интересно, много ли мужчин бросились прикладывать ладонь к пупку или тянуть член?

Как понять от чего поправляешься. 7 признаков того, что вы набрали лишние килограммы

Не всегда большие цифры на весах — признак набора веса. Читайте статью и получите 7 способов отличить прибавку действительно лишних килограммов от отеков и плотного ужина, не паникуйте раньше времени!

Не всегда легко определить, что у вас лишний вес – он может увеличиваться незаметно. Описанные ниже способы помогут определить – стали вы больше весить из-за избытка воды в организме, или у вас, действительно, появились лишние килограммы.

Если ваша цель – набрать вес, этот список послужит своего рода барометром, подсказывающим, справляетесь ли вы со своей задачей.

1. Взвешивайтесь

Это один из наиболее очевидных способов удостовериться в том, что у вас лишний вес, но есть небольшая тонкость.

Если вы встали на весы и увидели, что ваш вес увеличился более чем на 0,5 кг по сравнению со вчерашним днем, то, скорее всего, это вес воды, а не тела.

Совсем необязательно взвешиваться каждый день, хотя очень велик соблазн часто вскакивать на весы. Однако имейте в виду, что те цифры, которые вы там видите, не всегда соответствуют набранным килограммам!

Если взвешивание показывает прибавку, попробуйте увеличить количество потребляемой воды и сократить употребление соли.

2. Примеряйте свою одежду

Еще один способ определить, набрали вы вес или нет – использовать свою одежду. Это могут быть не только джинсы или брюки, но и топы, юбки, куртки. Если одежда жмет, не застегивается, значит, есть лишние килограммы.

Делать это нужно с утра, а не вечером – к концу дня могут быть, вздутие живота, или просто результат вкусного обильного ужина!

3. Посмотрите, как сидит на вас нижнее белье

Еще один признак того, что вы поправились – нижнее белье стало маловатым.

Конечно, при стирке нижнего белья или одежды всегда существует вероятность усадки вещей. Однако если вы заметили, что на спине или плечах остаются следы от бюстгальтера, это могут быть не только следы на теле, заметные в конце дня, но и различные выпячивания и кожные складки. А в трусиках вам уже не так комфортно, как раньше, значит, вы набрали несколько лишних килограммов.

4. Сравните свои фотографии

Эффективный способ узнать о том, что вы поправились – сравнить свои фотографии в недалеком прошлом и настоящем. Это поможет многое прояснить.

Сфотографируйте себя в полный рост и сравните это фото со снимками 2–3 месячной давности. Какие изменения вы заметили?

Используя этот метод, не забывайте, что фотографии часто бывают неудачными, поэтому у вас должно быть достаточное количество снимков, чтобы выбрать из них подходящие!

5. Изучите свою фигуру

Это простой, но довольно приватный способ выявить признаки увеличения веса. Им можно воспользоваться в уединенном месте вашего дома.

Замечаете ли вы какие-то изменения в фигуре, которых раньше не было? Вы знаете свое тело, как никто другой, поэтому даже малейшие или умеренные изменения не ускользнут от вашего взгляда.

Внимательно осмотрите всю свою фигуру – сверху вниз, спереди и сзади. Иногда даже набранные килограммы не мешают оставаться довольной тем, что вы видите.

Запомните, что главная цель – заметить любые изменения во внешнем облике, а не корить себя и не злиться!

6. Внимательно осмотрите свою одежду

Не только примерка (см. выше), но и осмотр внешнего вида одежды помогает выявить признаки лишних кило.

Верный признак того, что вы поправились – вытертая от трения ткань в области бедер на внутренней стороне брюк или джинсов.

Однако износ ткани не всегда может являться очевидным свидетельством появления лишнего веса, особенно когда вы носите многослойную одежду – при этом разные ткани могут соприкасаться друг с другом и со временем изнашиваться.

7. Обратите внимание на свои аксессуары и украшения

Еще один признак – стало не так удобно, как раньше, носить украшения или аксессуары.

Обратите внимание, как сидят на вас наручные часы или браслеты. Если чувствуете, что они стали туговатыми, значит, вы поправились. Возможно, при свободном ношении аксессуаров почувствовать изменения будет трудно, но если вы носите их по руке, разница станет очевидной.

Надеемся, что эти способы помогут вам определить, появились у вас лишние килограммы или нет. Но не будьте заложниками своего веса и не позволяйте ему мешать наслаждаться жизнью. Вы можете выглядеть великолепно, несмотря на свой вес! Все меняются в течение жизни, но пока мы питаемся здоровой пищей и остаемся активными – мы в шоколаде!

Ощущения когда худеешь. Что я чувствую после похудения. Фото;)

Хоть я и не пишу посты, но на сайт захожу.На этом сайте я уже больше двух лет и постоянно появляются посты с темой «я сорвалась», «не могу настроиться, взять себя в руки» и т.п. Сегодня я хочу написать о том, что я чувствую после похудения, может это кому-то поможет продолжить совершенствовать себя.
Я не буду описывать как я потолстела, история банальна. Когда я набрала вес, то стала стесняться себя. Я носила мешковатую одежду, чтобы прикрыть всё это, я откровенно плохо выглядела.Почему я не взяла себя в руки тогда, вопрос другой. Я просто не хотела. Если человеку не нравится что-то, то он пытается это изменить. Если не пытается — то его всё устраивает, я в этом уверена. Это касается и нашей жизни, и похудения в том числе. Я не сторонник «жевать» прошлое, жалея о чем-то. Что было, то было.
Я смотрела на фото моделей, актрис, знакомых стройных девушек и отчаянно завидовала им. Я потеряла уверенность в себе, хотя со внешностью у меня раньше было всё в порядке. Это были сложные не только из-за фигуры 2008-2011 гг.

Но в один прекрасный момент, именно ПРЕКРАСНЫЙ, я захотела.Я захотела измениться, я захотела похудеть, стать лучше. Не было какого-то конкретного толчка, повода. Появилось ЖЕЛАНИЕ. Я стала изучать диеты, физические нагрузки, наткнулась на этот сайт. Выбрала для себя 90дневнку. Это я сейчас, пройдя диету, прочитав много статей, общаясь с людьми, против диет и за здоровое питание. Но я не могу сказать ничего плохого про 90дневку, т.к. именно на этой диете я сбросила основной вес и он ко мне практически не вернулся — когда начала худеть, я весила 66.6 в мае, в июле мой вес достиг 55.5. Были срывы. Я не скажу, что это было невероятно трудно. Я поймала настрой, я строго придерживалась диеты и видела результаты на весах и в зеркале. От этого мне хотелось летать.Да, мне было трудно, я отказывалась от многого ради цели. Хорошо, что любимый меня поддерживал.
Во время 90дневки:
Во время диеты я не покупала себе новую одежду. Худела летом (считаю, что это лучшее время для этого), носила майки/шорты и хватало. Но наступил сентябрь, учеба, туда надо в чем-то ходить. И вот мы с любимым пошли по магазинам. Я ненавидела шоппинг — конечно, как его можно любить, если ты не можешь носить красивые вещи, а только мешки. А тут.. Боже, тот день был апофеозом всего! Он оправдал все мои усилия, все трудности. Я носила 48-50 размер, а теперь на меня свободно надеваются и прекрасно сидят вещи 42 размера! Я едва ли не плакала от счастья! К черту всё, не один вкус какой-то вредной еды не стоит этого! САМОЕ ЛУЧШЕЕ ОЩУЩЕНИЕ — БЫТЬ ДОВОЛЬНЫМ СОБОЙ.
Меня не узнавали люди. Не здоровались, пока я сама не подходила к ним. Меня щупали, крутили, не верили. Спрашивали про «волшебный способ». Я отвечала — труд и воля .
Шуба, которую я носила раньше, стала мне на 3 размера больше!
Но это не есть happy end. И похудеть для меня было не самым сложным. Сложнее всего — УДЕРЖАТЬ вес. Когда ты сидишь на диете, то всё просто — это можно, это нельзя. А когда ты выходишь в «свободное плавание».. Я прошла через набор веса (килограмма 4 максимум), сбросив его на Пятнашках. Если вы думаете, что сядете на строгую диету, или на правильное питание, не важно, похудеете и вернетесь к режиму питания, который был до всего этого и останетесь худой, вы ошибаетесь. Черта с два. Когда вы начинаете худеть, вы должны понять и принять для себя — это всё на всю жизнь. Если вы хотите иметь стройную фигуру — вам надо трудиться над ней. Не только в плане физическом, но и моральном, волевом. Но у вас изменяться пищевые привычки, вкусы и будет проще. Я сейчас, например, не могу даже смотреть на майонез, жирное мясо, булочки и конфеты, газировку и пр. Нет, я не грызу постоянно морковку, чтобы не толстеть, я ем 5 раз в день вкусную, полезную, разнообразную пищу. Да, я еще не достигла своего идеала, но я работаю над собой. Без насилия, если мне не хочется, значит этого не надо (у меня был такой период). Страх поправиться держит меня в руках.

Изменив фигуру, я стала тщательнее следить за собой — уход за кожей, волосами, маникюр, педикюр, хорошая косметика, витамины и пр. Не красиво быть стройной и не ухоженной. Сейчас я могу позволить себе практически любую одежду. Я открыла для себя прелесть платьев. На меня на улице оборачиваются люди, мне делают комплименты. Я уверенна в себе, в своей красоте, в фигуре. Мною проделана большая работа над собой, я после похудения долго избавлялась от комплексов, от мании похудеть. ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ КРАСИВОЙ, СТРОЙНОЙ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ ДЕВУШКОЙ, ЛОВИТЬ ВОСХИЩЕННЫЕ ВЗГЛЯДЫ, ПРИНИМАТЬ КОМПЛИМЕНТЫ, А ГЛАВНОЕ ЖИТЬ В ГАРМОНИИ С СОБОЙ И СВОИМ ТЕЛОМ — ВСЁ ЭТО СТОИТ УСИЛИЙ, ТРУДА.
Я надеюсь, что мой текст будет полезен кому-то. Желаю всем, кто сейчас работает над собой, достичь поставленных целей. А те, кто настраивается на похудение, желаю обрести уверенность, что всё у вас получился.
С любовью, Олеся.

10 признаков того, что ты мыслишь как толстуха

Чтобы накинуться на очевидно толстую женщину, которая весит,
скажем, больше 100 килограммов, особой проницательности не
требуется.

Даму с габаритами XXL назовут жирной и те из нас, кто покупает
одежду 40-ого размера, и те, кто гордится тем, что всю жизнь носит
48-ой. «Как можно было довести себя до такого состояния?!» —
возмутятся и те, и другие.

И будут в своём возмущении, в общем-то, правы. Однако дьявол — в
деталях. 

Деталь — в том, что не за одну ночь женщина превратилась в гору
сала. Женщина копила жир постепенно, поначалу и не понимала того,
что плывёт. А, может, и понимала, но думала, что в любой момент
легко сделает откат к девичьей фигуре, и толстой себя не
считала.

Ещё пару лет назад дама носила джинсы 25 размера, теперь просит
продавца принести 28-ой, но психика её отказывается бить тревогу по
этому поводу, включая защитные механизмы. Дама смотрит в зеркало и
не видит существенной разницы между тем, что было 2 года назад, и
тем, что есть сейчас. 

Это — ментальность толстухи. Телом ты, может, ещё и не кит, а
всего-навсего начинающий тюленёнок, но мыслить уже начала как
толстая баба.

Чем же ментальность толстухи отличается от ментальности стройной
женщины? 

Ты мыслишь как толстуха, если подпишешься хотя бы под одним из
пунктов:

1) Набор веса с возрастом — естественное явление. Если для
20-летней девушки вес в 50 кг — это норма, то 30-летняя женщина
должна весить больше. Например, 60 кг. Женщина, которая сохранила
тот же вес и те же габариты, что были у неё в старших классах
школы, выглядит измождённой. Скорее всего, она нездорова.

2) Роды необратимо портят фигуру. К фигуре рожавшей женщины не
применимы те же требования, что к фигуре той, которая не
рожала.

3) Фигура может быть красивой и без фитнеса, и без правильного
питания. Ты веришь в то, что есть некие идеально сложенные женщины,
которым не требуется ни то, ни другое. Вполне возможно, ты и себя к
ним причисляешь, считая свою необлагороженную спортом фигуру
отличной.

4) В твоём холодильнике есть колбаса и/или майонез. Бывает, что ты
ешь жареную картошку или пьёшь сладкую газировку. Людей, которые
шарахаются от таких продуктов и напитков, ты не понимаешь, считая,
что они перегибают палку.

5) Ты худеешь «к отпуску», «к Новому году», «к свадьбе» и т.д.
Когда на твоём жизненном горизонте вырисовывается значимое для тебя
событие, ты садишься на диету, начинаешь делать зарядку дома или
даже идёшь в тренажёрный зал, но вскоре возвращаешься к прежнему
образу жизни, в котором нет места регулярным тренировкам.

6) Набор веса во время отпуска, новогодних каникул, майских
праздников ты считаешь закономерным явлением. Ограничивать себя в
еде на отдыхе — это глупо, по-твоему.

7) Ты считаешь, что большая грудь — это, как минимум, равноценная
компенсация целлюлиту на жопе или жирному животу. Ты боишься, что
грудь станет меньше, если ты похудеешь.

Ты считаешь, что
полные с возрастом выглядят моложе, что на их лицах — меньше
морщин, чем на лицах худых.

9) Ты веришь в то, что танцы, йога, пилатес, плавание, зарядка
дома, езда на велосипеде, групповые занятия аэробикой могут
привести в порядок фигуру. Силовые тренировки необязательны,
считаешь ты.

10) Ты веришь в то, что массаж, обёртывания, LPG, душ Шарко,
детокс-коктейли, L-карнитин, БАДы и прочие «приблуды» помогут, если
не полностью избавиться от целлюлита, то хотя бы сгладить
его.

Я что-то упустила? Продолжите список? Поймали себя на согласии с
каким-то из пунктов? Если да, то пора бить тревогу: вы —
толстые!

PS: Инфо с инета

Как узнать, что ты толстый. Методичка по распознаванию // ОПТИМИСТ

≡  23 Август 2016

А А А

Осознание того, что ты полный идиот, обычно приходит само собой. А вот понять, что ты полный в смысле толстый — немного сложнее. Вот тебе три детектора жира.

Измерь расстояние от пупка до основания пениса. Прими эту величину за радиус окружности, возведи в квадрат и умножь на число Пи. В очередной раз убедись, что помнишь школьный курс геометрии, и выкинь листок с вычислениями — он тебе не нужен. На самом деле расстояние от пупка до пениса должно равняться длине ладони. Если оно больше — у тебя растет живот.

Застегни рубашку (свою) на все пуговицы. Засунь большой палец под воротник и проведи им вокруг шеи. Если это получается у тебя с трудом и кожа краснеет — значит на шее начал скапливаться подкожный жир. Увы, но ты незаметно поправляешься.

Надеемся, ты не стал далеко убирать пенис, закончив с первым пунктом. Он пригодится тебе еще для одного теста. Встань прямо, прижавшись лопатками к стене. Наклони голову вперед (мышцы шеи сзади напрягаются, подбородок почти касается груди). Вытяни пенис вперед (необязательно делать это усилием воли, можно и рукой).

Замерь линейкой видимую часть, затем отойди от стены и измерь весь пенис целиком. Если, стоя у стены, ты видишь весь пенис целиком или хотя бы четыре пятых, значит, все в порядке. Если меньше — у тебя много брюшного жира. Тем, кому не видно вообще ничего, пенисы просили передать привет и пожелания поскорее увидеться.

Метки: вес • здоровье • мужчины • признаки • способы • тело • толстый

Комментарии:

10 признаков того, что ты мыслишь как толстуха

?

LiveJournal

• Find more

  • Communities
  • RSS Reader
• Shop
• iOS & Android
• Help

Login

• Login

• CREATE BLOG

  Join

• English

  (en)

  • English (en)
  • Русский (ru)
  • Українська (uk)
  • Français (fr)
  • Português (pt)
  • español (es)
  • Deutsch (de)
  • Italiano (it)

Насыщенные и ненасыщенные жиры: знайте факты

Что такое пищевые жиры?

Диетический жир может иметь плохую репутацию, но жир жизненно важен для вашего здоровья. Телу действительно нужен жир для получения энергии и для многих важных процессов, таких как усвоение определенных витаминов и минералов.

В течение нескольких десятилетий американские продуктовые магазины снабжены ассортиментом обезжиренных и нежирных пищевых продуктов. Поскольку жир содержит много калорий, его устранение казалось хорошим способом контролировать вес и улучшать здоровье.

К сожалению, добавленный сахар и рафинированные углеводы часто используются для замены жира в обработанных пищевых продуктах. Это приводит к появлению большого количества дополнительных калорий при минимальной питательной ценности или ее отсутствии.

Но есть один плохой жир, которого следует избегать: трансжиры. Они не имеют пищевой ценности и вредны для вашего здоровья.

Их часто можно найти в:

• жареных продуктах
• обработанных снэках
• выпечке

В июне 2015 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) объявило о своей позиции, согласно которой частично гидрогенизированные масла являются основным источником искусственные трансжиры в обработанных пищевых продуктах не «общепризнаны как безопасные» для употребления в пищу.У производителей продуктов питания есть 3 года, чтобы отказаться от них.

Этот процесс уже начался. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) работает над устранением трансжиров из мировых запасов продуктов питания к 2023 году.

Два других типа диетических жиров — это насыщенные и ненасыщенные жиры. Вместо того, чтобы пытаться избавиться от жира, более полезно узнать больше об этих двух типах жира и о том, как они влияют на ваше тело.

Жиры, плотно упакованные без двойных связей между жирными кислотами, называются насыщенными жирами.Есть некоторые исключения, но большинство из них твердые при комнатной температуре.

Источники насыщенных жиров включают:

• жирные куски мяса, такие как говядина и баранина
• некоторые продукты из свинины и курицы
• молочные продукты, включая сливки, цельное молоко, масло, жир и сыр
• кокосовое и пальмовое масла

Споры о том, вредно ли потребление насыщенных жиров для здоровья сердца, ведутся десятилетиями. Исследования предлагают противоречивые выводы относительно влияния насыщенных жиров на здоровье сердца, что делает эту тему особенно запутанной для потребителей.

Хотя очевидно, что насыщенные жиры повышают уровень липидов в крови, включая уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и некоторых других факторов риска сердечных заболеваний, таких как воспаление, неясно, повышают ли насыщенные жиры риск сердечных заболеваний.

Например, обзор 32 исследований, проведенный в 2014 г. и включавший 27 рандомизированных контрольных испытаний с участием более 650 000 человек, не выявил связи между потреблением насыщенных жиров и риском сердечных заболеваний.

В обзоре сделан вывод о том, что «Текущие данные не подтверждают однозначно рекомендации по сердечно-сосудистой системе, которые поощряют высокое потребление полиненасыщенных жирных кислот и низкое потребление общих насыщенных жиров.”

Однако другие исследования показали, что потребление насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний.

Хотя исследования по этому вопросу продолжаются, важно помнить, что насыщенные жиры — это лишь одна часть вашего рациона. Для поддержания вашего здоровья и снижения риска заболевания наиболее важным является общее качество вашего рациона питания и образ жизни.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), что повысит риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Раннее исследование показало, что говядина травяного откорма может повышать уровень холестерина меньше, чем говядина зернового откорма. Постная говядина травяного откорма обычно содержит меньше жира.

Типичная американская диета слишком богата насыщенными жирами.

Ненасыщенные жиры имеют неплотную упаковку. Они имеют тенденцию быть жидкими при комнатной температуре.

Существует два основных типа ненасыщенных жиров:

Мононенасыщенные жиры

Исследования показывают, что потребление мононенасыщенных жиров растительного происхождения может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и общую смертность.

Пищевые продукты с самым высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают:

• оливковое масло
• арахисовое масло
• авокадо
• большинство орехов
• большинство семян

полиненасыщенные жиры

Вашему организму для функционирования необходимы полиненасыщенные жиры. Полиненасыщенные жиры способствуют движению мышц и свертыванию крови. Поскольку ваше тело не производит этот тип жира, вы должны получать его с пищей.

Полиненасыщенные жиры можно разделить на два типа: жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья сердца.

Лучшие источники омега-3 жирных кислот:

• жирная рыба, такая как сардины, тунец, лосось, форель, скумбрия и сельдь
• молотый лен и льняное масло
• соевые бобы
• устрицы
• грецкие орехи
• семена подсолнечника
• семена чиа
• семена конопли

Существуют споры о воспалительной роли омега-6 жирных кислот. Большинство американцев потребляют их более чем в достаточном количестве.Употребление слишком большого количества продуктов, богатых омега-6 жирами, может усилить воспаление в вашем организме и повысить риск определенных заболеваний, включая ожирение.

Омега-6 жирные кислоты содержатся в:

• рапсовом масле
• сафлоровом масле
• соевом масле
• подсолнечном масле
• ореховом масле
• кукурузном масле

По данным Гарвардской медицинской школы, недавние исследования показывают, что недостаточно доказательств того, что насыщенные жиры повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, согласно исследованию 2017 года, данные свидетельствуют о том, что выбор полиненасыщенных жиров вместо насыщенных может снизить риск. Это не тот случай, если вы замените насыщенные жиры сахаром и обработанными углеводами.

Некоторые масла могут иметь больше преимуществ для здоровья, чем другие. Масло канолы, хотя и считается ненасыщенным жиром, очень рафинировано. Согласно исследованию 2018 года, исследования показали, что он может иметь негативные последствия для здоровья. Рекомендуется есть масла в умеренных количествах и варьировать их потребление.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что многократное нагревание растительных масел может снизить их антиоксидантную активность и увеличить производство свободных радикалов, что может привести к ухудшению здоровья. Избегайте перегрева или сжигания растительных масел, чтобы сохранить их питательные вещества.

Людям нужны жиры, поэтому вам не придется обходиться без них. Однако регулирующие органы рекомендуют употреблять насыщенные жиры в умеренных количествах.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать потребление насыщенных жиров до менее 6 процентов от дневной нормы калорий.Это составляет около 120 калорий или около 13 граммов в день при ежедневном рационе из 2000 калорий.

По данным клиники Кливленда, общее потребление жиров должно составлять от 20 до 35 процентов, что составляет от 44 до 77 граммов общего жира в день при диете, состоящей из 2000 калорий.

Однако исследования показывают, что определенные диеты с высоким содержанием жиров, такие как средиземноморская диета и диеты с низким содержанием углеводов, полезны для общего состояния здоровья. В конечном счете, ваши потребности в энергии, генетика и образ жизни являются лучшими индикаторами ваших потребностей в макроэлементах.

Выбор включения в свой рацион питательных источников жиров может принести пользу вашему здоровью во многих отношениях, в том числе:

• повышение чувства насыщения и уменьшение чувства голода
• помощь в поддержании здорового веса
• повышение уровня липидов в крови

Однако все жиры не созданы равными.

Следующая таблица поможет вам выбрать самые полезные источники жира.

<Сохранить структуру таблицы>

упакованные продукты с высоким содержанием жира, такие как чипсы и печенье

Другие продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр и масло, также могут стать частью здорового образа жизни.Просто умеренно употребляйте эти и другие продукты с высоким содержанием жира, поскольку они богаты калориями и при чрезмерном потреблении могут привести к увеличению веса.

При приготовлении пищи имейте в виду, что некоторые жиры больше подходят для методов приготовления при сильном нагревании, а другие следует добавлять в блюда только после приготовления, поскольку они более чувствительны к нагреванию.

Например, оливковое масло первого холодного отжима или масло авокадо хорошо подходят для тушения или жарки на сковороде, тогда как нежные масла, такие как масло грецкого ореха и льна, следует использовать только для придания вкуса блюдам после приготовления.

Вот несколько советов по здоровому питанию:

• Соте с оливковым маслом или маслом авокадо.
• Выпечка с оливковым, подсолнечным, кокосовым или авокадовым маслом.
• Выпекать, жарить или жарить на гриле морепродукты и птицу вместо жарки.

При покупке продуктов внимательно читайте этикетки с питанием. Будьте осторожны при покупке продуктов с пониженным содержанием жира, поскольку жиры часто заменяются сахаром и другими добавками, которые вредны для вашего здоровья в целом.

Самый простой способ убедиться, что вы выбираете здоровые продукты при совершении покупок, — это заполнить корзину в основном цельными, необработанными, богатыми питательными веществами продуктами, такими как овощи, фрукты, источники протеина и полезные жиры.

Здоровое питание начинается с диеты, богатой цельными продуктами, включая такие источники полезных жиров, как авокадо, орехи, семена, яйца и оливковое масло.

Подобно тому, как чрезмерное потребление любых макроэлементов может вызвать увеличение веса, употребление слишком большого количества жирных продуктов может привести к увеличению веса, если калории не учтены в другом месте в вашем рационе.

Избыточный вес или ожирение могут повысить риск сердечных заболеваний и других хронических заболеваний, таких как диабет.

Однако жиры являются неотъемлемой частью рациона.Постарайтесь выбрать правильные типы жиров и употреблять их в умеренных количествах в рамках здорового питания.

.

Насыщенные жиры могут быть полезны

Плохой старый насыщенный жир. Вот уже более сорока лет об этом говорят только приглушенным тоном, называя не чем иным, как закупоркой артерий, ядом, вызывающим ожирение. Этот «здравый смысл» стал настолько широко принятым, что многие люди, которые хотят улучшить свою диету, начинают с покупки обезжиренного молока, отказа от яичных желтков и начинают жизнь без стейков, свинины и масла.

Пора принести бекон на завтрак. В конце концов, насыщенные жиры полезны.

Мы совершили огромную ошибку

Но все мы совершаем ошибки. Это началось в 1970 году, когда была опубликована первая публикация «Исследование семи стран». В исследовании изучалась частота употребления насыщенных жиров и сердечно-сосудистых заболеваний среди 12 763 мужчин из (как вы уже догадались) семи разных стран, и была показана корреляция между ними.

К сожалению, исследование было глубоко ошибочным: оно не принимало во внимание важные факторы, такие как уровень курения, потребление сахара и уровень физической активности, а также не учитывало очень много данных из других стран, которые противоречили выводам.Авторы исследования фактически имели доступ к данным из , двадцати двух стран и не обсуждали ни одну из групп населения, которые придерживались диеты с большим количеством насыщенных жиров и почти не страдали сердечными заболеваниями. К таким общинам относятся кенийские масаи, токелау в Полинезии и арктические инуиты.

После этого правительства сделали предполагаемую связь насыщенных жиров с сердечными заболеваниями вопросом политики общественного здравоохранения, идеология, которая, вероятно, достигла кульминации в отвратительной пищевой пирамиде 1990-х годов, которая рекомендовала до 11 порций риса и макаронных изделий в день и около как можно меньше жира.

Результат? За последние 30 лет в Соединенных Штатах количество калорий из потребляемых жиров упало с 40 процентов до 30 процентов, в то время как ожирение удвоилось, а сердечные заболевания остались убийцей номер один в стране.

Но распространение ожирения не имеет единственной причины; Есть много сложных факторов, которые привели к кризису в области здравоохранения в Америке. Чтобы выяснить, нужно ли снова добавлять насыщенные жиры в наш рацион, давайте более подробно рассмотрим их влияние на организм.

Почему насыщенные жиры не вызывают болезни сердца

В оценке 2010 года 21 исследования с участием 350 000 субъектов, насыщенные жиры не были связаны с повышенным риском ишемической болезни сердца — и многие другие исследования пришли к аналогичным выводам Метаанализ проспективных когортных исследований, оценивающих связь насыщенных жиров с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Siri-Tarino PW, Sun Q и др. Американский журнал клинического питания, март 2010 г .; 91 (3): 535-46. Насыщенные жиры и сердечно-сосудистые заболевания: несоответствие между научной литературой и советами по питанию.Hoenselaar, R. Департамент питания и диетологии, Средняя школа Арнема и Неймегена, Нидерланды. Питание. 2012 Февраль; 28 (2): 118-23. Сомнительная роль насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот в сердечно-сосудистых заболеваниях. Равнсков У. Журнал клинической эпидемиологии, июнь 1998; 51 (6): 443-60. Диетические полиненасыщенные жирные кислоты и состав бляшек аорты человека. Фелтон К.В., Крук Д. и др. The Lancet, 1994, 29 октября; 344 (8931): 1195-6. Насыщенные жиры предотвращают болезнь коронарной артерии? Американский парадокс.Кнопп RH, Retzlaff BM. Американский журнал клинического питания, 2004 ноябрь; 80 (5): 1102-3. Диетические жиры и здоровье: диетические рекомендации в контексте научных данных. Лоуренс Г.Д. Достижения в области питания, 1 мая 2013 г.; 4 (3): 294-302. Потребление насыщенных жиров с пищей, действительно ли существует связь с ишемической болезнью сердца? Рехман М.С., Студент Р.И. Журнал медицинской ассоциации Пакистана, апрель 2012 г .; 62 (4): 411. Насыщенные жиры, углеводы и сердечно-сосудистые заболевания.Kuipers RS, de Graaf DJ, et al. Нидерландский медицинский журнал, сентябрь 2011 г .; 69 (9): 372-8. . Конечно, эти исследования не лишены разногласий. Например, эксперт и врач Greatist доктор Джеймс Хардеман считает, что эти 21 исследование недостаточно всеобъемлющи; в среднем их испытуемые изучали около 14 лет, что может быть недостаточно, чтобы увидеть влияние диеты с высоким содержанием насыщенных жиров. Однако они поднимают важные вопросы о влиянии насыщенных жиров на артерии сердца и мозга.

А как же холестерин? На самом деле у нас в крови есть два типа холестерина: ЛПВП («хороший») и ЛПНП («плохой»). Общий уровень холестерина менее важен, чем отношение ЛПВП к ЛПНП, но более простой (если вид ошибочный) подход состоит в том, что мы должны попытаться повысить ЛПВП и снизить ЛПНП. Считается, что насыщенные жиры повышают уровень плохого холестерина.

Но это только часть истории, потому что холестерин ЛПНП бывает двух видов: большие, плавучие частицы (тип A) и маленькие, плотные (тип B).Когда кто-то снижает потребление насыщенных жиров и уровень холестерина ЛПНП «падает», они снижают только частицы типа А. Но именно частицы типа B более тесно связаны с сердечными заболеваниями, и они обычно контролируются потреблением углеводов. Атерогенная дислипидемия: сердечно-сосудистый риск и диетическое вмешательство. Мусунуру К. Липиды. Октябрь 2010; 45 (10): 907-14. . Итак, лучший способ избавиться от вредных типов холестерина и снизить риск сердечных заболеваний — это придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, а не жиров. Национальная программа просвещения по холестерину диета по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и мононенасыщенные жиры: рандомизированное исследование.Од Ю.В., Агатстон А.С. и др. Журнал Американской медицинской ассоциации — внутренняя медицина, 25 октября 2004 г .; 164 (19): 2141-6. Влияние состава рациона на расход энергии при поддержании потери веса. Эббелинг С.Б., Свейн Дж.Ф. и др. Журнал Американской медицинской ассоциации, 27 июня 2012 г .; 307 (24): 2627-34. Влияние низкоуглеводной диеты на потерю веса и фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков с избыточным весом. Сондайк С.Б., Копперман Н. и др. Журнал педиатрии, 2003 март; 142 (3): 253-8. Рандомизированное исследование, сравнивающее диету с очень низким содержанием углеводов и диету с низким содержанием жиров с ограничением калорий на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых женщин. Брем Б.Дж., Сили Р.Дж. и др. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, апрель 2003 г .; 88 (4): 1617-23. Кетогенная диета с низким содержанием углеводов в сравнении с диетой с низким содержанием жиров для лечения ожирения и гиперлипидемии: рандомизированное контролируемое исследование. Янси WS-младший, Olsen MK и др. Annals of Internal Medicine, 2004 18 мая; 140 (10): 769-77. Ограничение углеводов оказывает более благоприятное влияние на метаболический синдром, чем диета с низким содержанием жиров. Волек Дж. С., Финни С. Д. и др. Липиды. 2009 Апрель; 44 (4): 297-309. Долгосрочные эффекты диеты с очень низким содержанием углеводов для похудания по сравнению с изокалорийной диетой с низким содержанием жиров через 12 месяцев. Лим С.С., Ноакс М. и др. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания, октябрь 2010 г .; 20 (8): 599-607. Отсутствие подавления циркулирующих свободных жирных кислот и гиперхолестеринемии при похудании на диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.Эрнандес Т.Л., Сазерленд Дж. П. и др. Американский журнал клинического питания, март 2010 г .; 91 (3): 578-85. .

Почему насыщенные жиры могут быть полезны

Было доказано, что насыщенные жиры оказывают множество положительных эффектов на организм, в том числе:

• Здоровье печени: Насыщенные жиры побуждают клетки печени сбрасывать свои жировые клетки, которые помогает печени функционировать более эффективно. Диетические насыщенные жирные кислоты: новое средство лечения алкогольной болезни печени.Нанджи А.А., Садрзаде С.М. и др. Гастроэнтерология. 1995 Август; 109 (2): 547-54. Противоположные эффекты пищевых насыщенных и ненасыщенных жирных кислот на фармакокинетику этанола, триглицериды и карнитины. Ча Ю.С., Сачан Д.С. Журнал Американского колледжа питания, август 1994 г .; 13 (4): 338-43. .
• Иммунитет: Насыщенные жирные кислоты, особенно те, которые содержатся в масле и кокосе, помогают лейкоцитам распознавать и уничтожать вторгшиеся вирусы и бактерии. Идите, ребята!
• Гормоны: Употребление в пищу насыщенных жиров имеет тенденцию повышать уровень свободного тестостерона, что помогает восстанавливать ткани, сохранять мышцы и улучшать сексуальную функцию Влияние пищевых жиров и клетчатки на андрогены и эстрогены в плазме и моче у мужчин: исследование контролируемого кормления .Дорган Дж. Ф., Джадд Дж. Т. и др. Американский журнал клинического питания, декабрь 1996 г .; 64 (6): 850-5. Связь тестостерона и кортизола с питательными веществами и упражнениями с отягощениями. Volek JS, Kraemer WJ, et al. Журнал прикладной физиологии, 1997, январь; 82 (1): 49-54. .

Итак, жир — это с высоким содержанием калорий, поэтому он может способствовать увеличению веса в этом отношении. На грамм в нем более чем в два раза больше калорий, чем белков или углеводов. Но если следить за размером порций, насыщенные жиры сами по себе не оказывают негативного воздействия на организм.Фактически, увеличение потребления жиров может помочь в потере веса: одно исследование показало, что, когда три группы людей с ожирением получали диеты из 90 процентов жира, 90 процентов белка и 90 процентов углеводов, соответственно, группа с высоким содержанием жиров потеряла больше всего веса. Потребление калорий в зависимости от изменения массы тела при ожирении. Кеквик, А, Паван, ГЛ. The Lancet, 1956, 28 июля; 271 (6935): 155-61. . К тому же у него чертовски восхитительный вкус.

БРОСЬ ЭТУ СОБАКУ!

Это не означает, что все источники насыщенных жиров полезны.Показательный пример: исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что после анализа рациона 1,2 миллиона человек не было никакой связи между употреблением красного мяса и сердечными заболеваниями, но для тех, кто ел много , переработали мяса. Потребление красного и переработанного мяса и риск возникновения ишемической болезни сердца, инсульта и сахарного диабета: систематический обзор и метаанализ. Micha R, Wallace SK и др. Тираж. 1 июня 2010 г .; 121 (21): 2271-83. . То есть, если мы собираемся заболеть от мяса или насыщенных жиров, то это произойдет из-за плохого источника.

В принципе, на еду нужно потратить немного больше. Организм любит насыщенные жиры, но из таких источников, как мясо и масло травяного откорма, цельные яйца и кокосовый жир, а не хот-доги и пицца с пепперони (извините). Через милю самым большим врагом в нашей пище, вероятно, является рафинированный сахар. ограничение: доказательства того, что безмедикаментозное вмешательство снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Журнал внутренней медицины, октябрь 2012 г .; 42 Приложение 5: 46-58. . Даже Американская кардиологическая ассоциация, которая по-прежнему выступает против насыщенных жиров, согласна с тем, что сахар гораздо больше способствует сердечным заболеваниям.

Но ситуация очень медленно начинает меняться. Известные журналы и ученые начинают говорить о пользе насыщенных жиров, и после того, как правительственные ученые проанализировали 16 000 исследований по вопросам питания и ожирения, Швеция недавно стала первой западной страной, которая пропагандировала диету с высоким содержанием жиров для своих граждан.

Это потому, что болезни сердца и ожирение вызваны малоподвижностью, трансжирами, рафинированными углеводами и перееданием, и это лишь некоторые из них, но не насыщенными жирами. Перемешайте маргарин и добавьте немного овощей, намазанных маслом, или обжаренного стейка.Мы думаем, что вы это заслужили.

Особая благодарность доктору Евгению Бабенко и доктору Джеймсу Хардеману за их помощь и вклад в эту статью.

Есть что сказать? Дайте нам знать в комментариях ниже или напишите в Твиттере автору @ncjms .

.

Что или если: упражнение по грамматике

Заполните , если или независимо от того, :

1. Я никогда не беспокоюсь о _______
Остальные довольны или нет.

2. Члены спортивного клуба часами спорили о _______.
на строительство нового стадиона.

3. Я хочу знать _______
этот день кажется вам таким же, как и мне.

4. Пока неясно _______
или нет, некоторые планеты могут поддерживать жизнь.

5. Я правда не знаю _______
Купить дом или квартиру.

6. Интересно _______
все помнят, что сегодня у меня день рождения.

7. Кто-то спросил ее _______ ей нравится учиться за границей.

8. Я сомневаюсь _______
таких смельчаков у нас в команде.

9. Теперь у них есть две недели, чтобы решить _______
или не покупать такое дорогое свадебное платье.

10._______
Они говорят это вслух или нет, но большинство мужчин ожидают от своих жен верности.

Ответы:

1. Я никогда не беспокоюсь о
, счастливы ли другие или нет.

2. Члены спортивного клуба часами спорили о
ли построить новый стадион.

3. Я хочу знать
, если , этот день кажется вам таким же значительным, как и мне.

4. Пока неясно
, могут ли некоторые планеты поддерживать жизнь.

5. Я правда не знаю
будь то , чтобы купить дом или квартиру.

6. Интересно
, если кто-нибудь помнит, что сегодня у меня день рождения.

7. Кто-то спросил ее
, если ей нравилось учиться за границей.

8. Я сомневаюсь
, если есть такие смельчаки в нашей команде.

9. Теперь у них есть две недели, чтобы решить.
будь то или нет, чтобы купить такое дорогое свадебное платье.

10.
Независимо от того, произносят ли они это вслух или нет, большинство мужчин ожидают от своих жен верности.

.

Как определить, что у вас избыточный вес

Активисты по созданию образа тела пропагандируют призыв к принятию и любви к себе.

В социальных сетях, где эта оценка и привязанность к себе могут ослабнуть из-за неидеальных изображений, представленных таким количеством людей, эти активисты сопротивляются кампаниями с использованием хэштегов, такими как #loveyourbody и #positivebodyimage.

Идея состоит в том, чтобы научить ценить свою кожу и научиться любить себя таким, какой вы есть.

Сообщение оптимистично и воодушевляет, но влечет за собой несколько возможных негативных последствий.

Две из этих проблем — это прозвища «здоровое ожирение» и «толстый, но здоровый», которые, по мнению исследователей, оказывают людям с избыточным весом и ожирением медвежью услугу для их здоровья и будущего.

Британское исследование показало, что менее 10 или менее процентов страдающих ожирением людей в Великобритании знают, что имеют избыточный вес.

Участникам исследования было предложено самостоятельно сообщить о своем росте и весе и классифицировать, в какую весовую категорию они помещены. Варианты включали очень низкий, недостаточный, примерно правильный, избыточный вес, очень избыточный вес и ожирение.

В лучшем случае, только 10 процентов людей, страдающих клиническим ожирением, относят себя к этой категории.

Кроме того, только около 5–12 процентов людей в исследовании знали, каков нижний предел диапазона индекса массы тела (ИМТ) при ожирении. По словам исследователей, люди с ожирением, знающие свой ИМТ, с большей вероятностью относят себя к страдающим ожирением.

Исследователи также отметили озабоченность по поводу того, что многие люди с ожирением не знают о рисках для здоровья, связанных с этим заболеванием.

Разве люди не знают, что у них избыточный вес или ожирение? Или они отрицают проблему, которую невозможно решить?

Исследователи пришли к выводу, что обе возможности вероятны.

Многие люди, которым сложно управлять своим весом, могут отрицать, что на самом деле означает их число на весах. Точно так же им может быть трудно понять, как выглядит или ощущается проблема с весом, потому что надежных индикаторов немного и они очень редки.

«Я имел дело со многими людьми, которые отрицают свое состояние здоровья», — сказал Healthline Митчелл Зандес, врач-диетолог и персональный тренер из CSCS.

«Я считаю, что это особенно верно, когда пациенты сравнивают себя с членами своей семьи и друзьями, которые также могут иметь избыточный вес или ожирение».

Результаты этого исследования указывают на более серьезную проблему, с которой врачи и эксперты по снижению веса продолжают бороться при уходе за своими пациентами. Измерения и маркеры для определения того, кто страдает избыточным весом или ожирением, трудны для понимания даже людям с многолетним опытом.

ИМТ был золотым стандартом измерения веса на протяжении десятилетий, но в последние годы он подвергся критике, поскольку эксперты ищут более узнаваемый способ понять статус веса человека.

«Даже самые квалифицированные эксперты по-настоящему не понимают ожирения», — сказал Крис Шафф, RDN, LDN, сертифицированный специалист по ожирению и управлению весом. «Итак, пациенты, конечно же, нет. Это проблема с миллионами переменных, которая настолько сложна и затрагивает все аспекты чьей-то жизни «.

5 способов узнать, есть ли у вас лишний вес

Эти пять методов могут быть проще в использовании и понимании, чем определение ИМТ.

Эксперты Healthline, опрошенные, говорят, что они надеются, что эти методы побудят больше людей обратиться за помощью с проблемами веса и откровенно поговорить со своим врачом.

Измерение талии

Лучший способ определить, здоров ли ваш вес, — по размеру талии, — говорит Мишель Рутенштейн, MS, RD, CDE, CDN, владелица Completely Nourished, частной практики по консультированию и питанию. .

«Окружность талии более 35 дюймов у женщин и более 40 дюймов у мужчин может не только определить статус избыточного веса, но и дать точную оценку здоровья», — сказала она Healthline.

«Окружность талии выше этих цифр указывает на чрезмерное количество жира на животе, опасного типа жира, окружающего жизненно важные органы, который увеличивает риск диабета, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и метаболического синдрома.«

Это простой для понимания инструмент, — говорит Зандес.

«Преимущество этого инструмента в том, что он работает быстро и является довольно надежным средством прогнозирования риска диабета 2 типа, гипертонии и сердечных заболеваний», — сказал он Healthline.

По словам Раутенштейна, для измерения окружности талии вам понадобится рулетка.

«Поместите его на верхнюю часть бедренной кости, оберните вокруг своего тела и на уровне пупка», — сказала она.

Не поддавайтесь искушению втянуть и не затягивайте ленту слишком плотно.Неточное чтение только вредит вам.

Храп

«Если ваш партнер, лучший друг или даже вы замечаете чрезмерный храп и просыпаетесь беспокойным, это может быть хорошей причиной проверить свой вес», — сказал Раутенштейн. «Если вы часто храпите и редко выспитесь ночью, вы можете страдать от апноэ во сне».

Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше дыхание неоднократно останавливается и возобновляется, когда вы спите. Это может вызвать потерю кислорода и сильную усталость в часы бодрствования.Большинство людей с этим заболеванием склонны храпеть из-за обструкции дыхательных путей.

«Когда ваше тело накапливает жир вокруг шеи, это может сузить дыхательные пути, вызывая поверхностное дыхание или паузы в дыхании», — сказал Рутенштейн.

Частая изжога

Изменения массы тела, даже незначительные, могут привести к усилению кислотного рефлюкса, говорит Шафф.

Более одной трети людей с избыточным весом и ожирением страдают гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Некоторые исследования показывают, что существует связь между ожирением и развитием ГЭРБ.

Другие симптомы этого состояния включают отрыжку, тошноту, горечь во рту и боль в животе.

Болезненные суставы

Ожирение является фактором риска остеоартрита, наиболее распространенного типа артрита.

Остеоартрит — это инвалидизирующее заболевание, которое приводит к ухудшению состояния суставов, боли, снижению подвижности суставов и снижению качества жизни.

Перенос лишнего веса оказывает большее давление на все ваши суставы, а по мере набора веса давление увеличивается.

Если у вас болят колени, бедра или хроническая боль в спине, возможно, у вас проблемы с весом.

Хроническая усталость

Избыточный вес оказывает дополнительное давление на ваши органы, включая легкие.

Если простые задачи, такие как завязывание обуви или уборка комнаты, приводят к усталости, одышке или затрудненному дыханию, возможно, у вас проблемы с весом.

Точно так же люди с избыточным весом и ожирением имеют более высокий риск развития астмы.

Люди с проблемами веса могут испытывать хроническое воспаление из-за лишнего веса. Это может привести к воспалению дыхательных путей и затруднить дыхание.

Проблема с ИМТ для измерения жира в организме

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти треть (31,8 процента) взрослого населения США в возрасте 20 лет и старше имеют избыточный вес.

Кроме того, более одной трети (39,8 процента) взрослого населения США в возрасте 20 лет и старше страдают ожирением.

Это означает, что более двух третей (71,6 процента) взрослых американцев имеют как минимум избыточный вес.

Эти классификации устанавливаются на основе измерений ИМТ. Число ИМТ предназначено для того, чтобы дать вам представление о том, сколько у вас жира в организме как отношение вашего веса к росту.

Он измеряется путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

Значение 30 или более означает, что вы страдаете ожирением. Показатель 40 или более — серьезное ожирение.

Еще не запутались? Ты не один.

«ИМТ может быть трудным способом для обычного человека узнать степень своего избыточного веса или ожирения», — сказал Шафф Healthline.

Кроме того, ИМТ не может учитывать мышцы, которые вы можете держать, что означает, что возможны ложные показания.

«ИМТ бесполезен для измерения здоровья человека», — сказал д-р Чарли Зельцер, эксперт по снижению веса, сертифицированный советом по медицине ожирения и сертифицированный Американским колледжем спортивной медицины как специалист по клиническим упражнениям.

«По стандартам ИМТ большинство бегунов НФЛ страдают ожирением. Кроме того, я обнаружил, что врачи кажутся осуждающими, когда говорят что-то вроде: «Ну, ваш ИМТ говорит о ожирении».

Риск увеличения веса для здоровья

Увеличение веса среднего американца с это реальные последствия для сегодняшнего дня и для будущего.

Метаболически здоровое ожирение (MHO) — это термин, используемый для людей с избыточным весом или ожирением, но не имеющих признаков проблем со здоровьем, таких как повышенный уровень глюкозы в крови, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.

Однако исследование 2018 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, говорит, что людям с избыточным весом не следует вешать шляпу на эти показания.

Исследователи обнаружили, что MHO не является надежным индикатором будущего здоровья. Фактически, почти у половины людей в исследовании, у которых был MHO, развился метаболический синдром в среднем примерно через 12 лет.

Метаболический синдром подвергает вас повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и других осложнений со здоровьем.

Аналогичным образом, исследование Имперского колледжа Лондона и Кембриджского университета показало, что тучные люди с нормальным кровяным давлением, холестерином и уровнями сахара в крови более склонны к развитию сердечных заболеваний, чем люди со здоровым весом.

Эти исследования указывают на надвигающиеся проблемы, с которыми столкнутся многие люди с избыточным весом или ожирением, независимо от их текущего состояния здоровья.

Вот почему врачи и диетологи работают над созданием более эффективных способов помочь своим пациентам понять проблемы ожирения и веса.

Куда обращаться за помощью

Увеличение веса часто происходит медленно, говорит Зельцер.

«Вы добавляете пару фунтов сюда, пару фунтов туда. В сумме даже всего пять фунтов в год », — сказал он. «Люди не замечают медленного набора веса, и когда вы смотрите на себя каждый день, это трудно увидеть».

Зельцер говорит, что большинство людей видят себя на фотографиях 5 или 10 лет назад, и именно это их привлекает — понимание того, как медленно нарастает вес.

«Многие люди обиделись бы, если бы врач сказал им, что у них избыточный вес или ожирение», — сказал он.

«Мой опыт отличался от этого. Вы не спрашиваете кого-то напрямую. Вместо этого вы спрашиваете: «Довольны ли вы своим весом?» Иногда пациенты хотят помочь, но они боятся спросить ».

Начать разговор сложно как пациенту, так и врачу. По словам Зельтцера, у врачей редко есть время, чтобы посвятить длительное обсуждение веса, потери веса и рисков ожирения.

При пятиминутном приеме и пациенту, и врачу легко проигнорировать очевидную проблему веса и вместо этого сосредоточиться на насущной необходимости.

В будущем, однако, проблема с весом может поднять голову, если причина, по которой вы приехали, связана с влиянием лишнего веса на ваше тело.

Рутенштейн советует открыться к дискомфорту разговора, найти поставщика медицинских услуг, который, по вашему мнению, может вам помочь, и быть готовым к широкому и далеко идущему разговору.

«Для врача или диетолога важно открыто и честно поговорить о весе и его значении для данного человека», — сказал Рутенштейн.

«Для пациента важно пройти тщательное обследование, которое включает измерение окружности талии, чтобы определить, где находится вес, история болезни, социальный анамнез и анализ крови, который включает скрининг на диабет, липидную панель и особенности пациента, которые могут вызвать увеличивается в весе ».

.