Как пережить нервный срыв: Нервный срыв + 8 ценных советов как его избежать.

Нервный срыв + 8 ценных советов как его избежать.

Здоровый образ жизни – современный тренд. Успешные люди заботятся о своем здоровье, предпочитая предотвращать проблемы, нежели бороться с последствиями вредных привычек. Однако, уберечься от одной из важнейших причин множества заболеваний – стресса, крайне трудно. Итогом становится нервный срыв. С ним можно бороться своими силами, но не всегда.

Сам по себе нервный срыв – это одна из фаз расстройства психики. Ей предшествует стрессовая ситуация, оказавшая воздействие на человека. Первые признаки надвигающегося срыва – депрессия и невроз. Нельзя находиться в состоянии нервного срыва долгое время. Рано или поздно без помощи со стороны произойдет выплеск негативной энергии, который может принимать самые разные формы: скандал, насилие, суицид.

Содержание статьи

Нервный срыв: симптомы и последствия

Психологические проблемы бывают у всех. Причины могут быть любыми: неудовлетворенность личной жизнью, внешним видом, состоянием здоровья, уровнем доходов, отсутствием популярности и так далее. И на фоне этого дискомфорта не всегда очевидны первые тревожные признаки нервного срыва. Если вовремя не принять меры, а именно: снизить физические или эмоциональные нагрузки, то избежать неприятных последствий не удастся.

В группе риска находятся подростки и женщины, а также жители крупных городов, люди в трудных жизненных ситуациях, профессионалы, чья работа сопряжена с огромной психоэмоциональной нагрузкой (врачи скорой помощи, работники МЧС, педагоги, артисты и т.д.). Из-за растущего напряжения у человека начинается стрессовая ситуация и он может меняться до неузнаваемости. Некогда тихий и примерный семьянин срывает злость на близких, ругается с начальством, ввязывается в склоки и даже драки с посторонними людьми. Нервный срыв, его симптомы и последствия у взрослых могут быть самыми печальными, например, навязчивая суицидальная идея.

Симптомы и последствия нервного срыва

Каким бы сложным ни был конкретный случай, вовремя и правильно поставить диагноз нервного срыва для профессионала не составит труда. Для этого достаточно посетить психотерапевта или психиатра, невролога, невропатолога. Однако, полезно знать, как определить нервный срыв самостоятельно. Это поможет вовремя принять необходимые меры. Есть общепризнанные физические и поведенческие симптомы и последствия нервного срыва:

1. Паника и страхи. На их фоне развиваются самые разнообразные фобии: боязнь женщин (мужчин), магазинов, транспорта, собак, рекламных щитов и т.д.
2. Неспособность в прежнем объеме усваивать информацию. Появляется ощущение собственной умственной неполноценности, навязчивое чувство «отупения».
3. Сексуальная дисфункция. Утрачивается интерес к противоположному полу, вызывают раздражение разговоры о сексе, развивается импотенция (фригидность). (Читайте статью «Что значит фригидность у женщин»).
4. Бессонница. Из-за неотступных мыслей человек часто просыпается посреди ночи, а потом не может вновь заснуть, чувство тревоги усугубляется, накапливается усталость и психическая, и физическая.
5. Отстраненность. Человек замыкается «в себе». Ему не интересны близкие, друзья, коллеги и их проблемы.
6. Изменения личности. Это обычно замечают только самые близкие, так как важно отследить нетипичные для нормального состояния проявления характера. Например, нестандартное поведение в привычной ситуации, деперсонализация, избыточная раздражительность, а иногда нетипичная пассивность.
7. Ипохондрия. Возникает ощущение угрозы здоровью. Выражается в изучении медицинской литературы, посещении множества врачей для проверки собственного мнения. В таком состоянии пациенты соглашаются на любые операции, но резко возражают против посещения психотерапевта.
8. Проблемы с концентрацией. Развивается рассредоточенность, утрачивается прежняя усидчивость.
9. Депрессия. Невротическое состояние планомерно усугубляется, необъяснимое чувство тревоги от редких проявлений переходит к навязчивому состоянию.
10. Слезливость. Если раньше слезы были проявлением горя или особой ситуации, то теперь даже неосторожно сказанное слово может привести к истерическому состоянию.

При этом важно понимать: один симптом нервного срыва не так страшен, но их совокупность – очень и очень тревожный сигнал.

Как проявляется нервный срыв?

Многие из нас хорошо о самих себе знают, как довести себя до нервного срыва. Рецепты подсказывает сама жизнь. Кому-то достаточно тесно пообщаться с «любимыми» родственниками, а кому-то выслушать очередной «разнос» от начальника. И все же, как понять что у тебя нервный срыв, а не обычное расстройство из-за неприятного события?

Несколько простых вопросов помогут в том, как понять что у человека нервный срыв:

1. Найти конкретную причину подавленного, угнетенного состояния (смерть близкого человека, психологический шок, негатив со стороны определенного человека и т.д.).
2. Определить, как давно отсутствует чувство удовлетворенности, счастья (месяц, год). Апатия и депрессия могут, как предшествовать нервному срыву, так и быть его последствием.
3. Обратить внимание на частоту перепадов настроения. Если изменения очевидны, необходимо определить причину.
4. Изменилась ли работоспособность? Частые отгулы, больничные, болезненные состояния повод для беспокойства.
5. Посещает ли чувство беспомощности и обреченности? Обычно это выражается в потере концентрации, рассеянности, нехватке энергии.
6. Обратить внимание не изменения общительности. Стремление к уединению в противовес прежнему дружелюбию – один из тревожных симптомов.
7. По-прежнему ли можно положиться на окружающих? Человек на грани нервного срыва ощущает свое одиночество, покинутость, ему кажется, что все его предали и бросили наедине с проблемами.

После того, как причина установлена, настает время решать, что делать при нервном срыве. Если собственных знаний, опыта, уверенности не хватает, следует обращаться к специалисту. Он расскажет о том, как справиться с нервным срывом, а также с его последствиями и в эмоциональном, и физическом плане.

Как лечить нервный срыв с помощью медикаментов?

Хотя такого медицинского диагноза и не существует, как «нервный срыв», лечение его – прерогатива неврологов, психотерапевтов, психиатров. При этом в особо запущенных случаях речь идет именно о медикаментозной терапии. Сегодня отработано несколько популярных методик, как лечить нервный срыв.

В основе успешного излечения всегда лежит желание самого пациента. Зачастую проблема требует комплексного психотерапевтического и медикаментозного решения. После обследования пациента врач подбирает индивидуальное лекарство от нервного срыва:

• Антидепрессант. Искусственно подавляет депрессивное состояние на какой-то срок. Такие таблетки от нервного срыва показаны далеко не всем, обязательно учитывается и состояние здоровья, и предыдущий анамнез.
• Анксиолитик. Помогает снять ощущения тревоги. Такие успокоительные уколы при нервном срыве носят характер «скорой помощи», но полностью устранить это чувство сможет только длительная терапия.
• Антипсихотические препараты. Используются в случаях тяжелых психических расстройств. Назначаются только по итогам комплексного обследования в психоневрологическом диспансере.
• Препараты, помогающие поднять настроение, стабилизировать эмоциональный фон, успокоиться. Такое успокоительное от нервного срыва помогает на начальных стадиях, когда проблема обозначена, но не перешла в свою крайнюю стадию.
• Витаминные комплексы, направленные на восстановление нервных тканей.

После бесед с пациентом, врач выясняет причину возникновения невротического состояния. Если уже есть нервный срыв, как успокоиться, важно выяснить сразу. Методики используются самые разнообразные: фитотерапия, массаж, а также гипнотические сеансы для успокоения нервных срывов. Универсального рецепта не существует, для каждого случая подбираются свои пути лечения.

Как лечить нервный срыв в домашних условиях?

Если мысли о том, что стрессы не прошли бесследно, посещают все чаще и чаще, необходимо попытаться провести самодиагностику. Когда обнаруживаются сразу несколько классических признаков, пора подумать о том, как справиться с нервным срывом самостоятельно.

В народной медицине на такой случай имеются свои рекомендации. Рецептов лечения нервного срыва в домашних условиях довольно много:

• Травяные сборы (шалфей, боярышник, лагохилиус, астрагал). Фитотерапия помогает избавиться от чувства тревоги, снять нервное напряжение. Конкретный сбор лучше приобретать по рекомендации врача с учетом состояния здоровья.
• Упорядочение распорядка дня. Необходимо предусмотреть специальное время для отдыха и полноценного сна.
• Спорт. Регулярные физические нагрузки помогают нормализовать вес, повысить самооценку и качество жизни.
• Применение техники релаксации. Это может быть ароматерапия, занятия йогой, цветотерапия и т.д.
• Отказ от вредных привычек. Как бы ни был велик соблазн «заесть нервный срыв шоколадкой», «перекурить проблему», «утопить грусть в вине», эти так называемые «рецепты» только усугубляют угнетенное состояние.

Если ни один метод не дал ощутимого эффекта, это только подтверждает: проблема серьезнее, чем кажется.

Нервный срыв: симптомы и последствия у женщин

Причин для стресса в любом возрасте – немало, но специалисты выделяют несколько возрастных категорий, когда риск нервного срыва у женщин максимален. Это молодые девушки, находящиеся в пубертатном периоде, женщины среднего возраста (30-40 лет), а также беременные.

Нервный срыв: симптомы и последствия у подростков

Причины возникновения стресса и в дальнейшем развития нервного срыва у подростков любого пола чаще всего следующие:

1. Чрезмерная нагрузка в школе, а позднее в вузе.
2. Неблагоприятное окружение в классе, в группах для дополнительных занятий, по месту проживания.
3. Неспособность отстаивать свою правоту.
4. Неблагоприятная обстановка в семье.
5. Отсутствие увлечений, хобби.
6. Регулярные стрессы и стабильное эмоциональное напряжение.

Несколько таких причин в совокупности есть ничто иное, как доведение до нервного срыва. Специалисты выделяют следующие признаки нервного срыва у подростка:

1. Замкнутость. Подросток стремится остаться в одиночестве, избегает общения, а при любом конфликте стремится переложить вину на другого.
2. Избыточная активность. Довольно редкое проявление, поскольку даже самый примитивный всплеск эмоций позволяет снять негатив, обрести душевное равновесие.
3. В расслабленном состоянии легкое подергивание частей тела.
4. Бессонница.
5. Внутренние диалоги, иногда перерастающие в разговоры с самим собой, произносимые вслух.
6. Апатичное состояние.

Обнаружившим признаки нервного срыва у подростка родителям, стоит проявить настойчивость в решении проблемы. Если выяснить истинную подоплеку стресса не удается, стоит прибегнуть к помощи специалиста. Симптомы нервного срыва у девушек часто находятся в тесной взаимосвязи с особенностями характера:

1. Мнительность. Может проявляться в чрезмерной ранимости и впечатлительности. Слова окружающих, даже самые безобидные, воспринимаются негативно с отрицательной эмоциональной окраской.
2. Эгоизм. Нетерпение к мнению окружающих заставляет в штыки воспринимать любые попытки дружеского взаимодействия.
3. Бескомпромиссность. Такого человека трудно заставить с чем-либо согласиться, проявить гибкость, понимание, что у окружающих обычно вызывает негатив.
4. Пунктуальность. В крайней форме приводит к чрезмерной добросердечности, когда человеком манипулируют в своих целях близкие, коллеги, окружение.

В юном возрасте с девушкой одновременно происходит сразу несколько процессов: взросление (меняется гормональный фон и физиология), поиски себя (выбор профессии, сферы деятельности), активное изучение взаимоотношений с противоположным полом (сексуальная самоидентификация). Каждый из них может стать причиной стресса. Правильный выбор метода оказания помощи невозможен без выяснения точной причины возникновения напряженного психического состояния (читайте статью «Нервная система»).

Нервные срывы во время беременности

С первого триместра беременность сопровождается скачкообразными изменениями гормонального фона. Это становится причиной того, что будущая мама «открывает» для себя незнакомые ранее эмоции. То, что раньше не вызывало такого бурного отклика, теперь может вызывать настоящую бурю протеста. Если же поддержка близких (особенно отца ребенка) недостаточна, а сама мамочка не может побороть негативные эмоции, то не исключен и нервный срыв при беременности. Опасность таких состояний грозит не только самой маме, но и малышу. Многократно возрастает угроза выкидыша, а также негативное воздействие на психику и здоровье ребенка. Меры принимать необходимо незамедлительно.

Последствия нервного срыва при беременности – непредсказуемы, но всегда отрицательны. Во втором и третьем триместрах стрессовое состояние приводит к развитию гипоксии плода, то есть создает угрозу его жизни. Установлено, что нервное состояние матери в процессе вынашивания ребенка приводит к появлению младенцев с нехваткой веса, а иногда и с астматическими заболеваниями. Дети появляются на свет слишком подвижными, тревожными, у них наблюдаются проблемы со сном.

Симптомы нервного срыва у женщин среднего возраста

Хорошо известен кризис среднего возраста у мужчин, но и женщины 30-40 лет не менее подвержены негативному влиянию стрессов. Причинами часто становятся нереализованные ожидания, как в личном плане (подруги замужем, а я до сих пор – нет), так и в профессиональном (одноклассницы уже при должностях – а я даже не зам). У многих женщин этой возрастной категории есть дети-подростки, доставляющие родителям немало хлопот и с учебой, и с начинающейся «личной жизнью». Усиливающееся внутреннее напряжение перерастает в усталость.

Признаки нервного срыва у женщин среднего возраста обычно проявляются в тревожном состоянии, а в особо тяжелых случаях в панических атаках. Появляется страх чего-то не успеть, оказаться «за бортом». Стремление сохранить внешнюю привлекательность иногда принимает гипертрофированные формы, когда результат усилий не оправдывает ожиданий (потрачено столько денег, а выглядеть на 25 лет никак не получается).

Эмоциональная зависимость от близких (муж, дети, родственники), друзей, коллег регулярно подвергается испытаниям. Обидные слова, отсутствие благодарности, недостаточная теплота в отношениях – все это заставляет чувствовать себя ненужной, навязчивой, «лишней». Хорошо известно, как проявляется нервный срыв у женщин 30-40 лет:

1. Вспышки беспричинного (для окружающих) гнева.
2. Учащающиеся истерические состояния.
3. Плаксивость.
4. Стремление причинить боль тем, кто видится источником «всех бед».

Последствия нервного срыва у женщин весьма негативны не только для психического состояния, но и физического. Фобии, страхи, раздражение приводят к истощению. Давно подмечено, что в таком состоянии внешний вид становится хуже день ото дня, не смотря на все прикладываемые усилия для поддержания красоты. Истощенная в эмоциональном плане женщина пытается «полечить» себя доступными и активно рекомендуемыми «знающими людьми» средствами: курением, алкоголем, беспорядочными половыми связями, бессмысленными тратами… Всем тем, что поможет «расслабиться».

Нервный срыв: симптомы и последствия у мужчин

Симптомы нервного срыва у мужчин имеют свои особенности. Прежде всего, это связано с традиционной ролью мужа и отца в семье. От мужчин их близкие ожидают успехов в трудовой деятельности, большого вклада в семейное благосостояние. Это не отменяет потребности родных в общении, поддержке. При этом очень часто окружающие напрочь забывают о том, что мужчины тоже «не кони», и нуждаются в теплоте и участии. Ежедневные стрессы могут приводить к возникновению нервных расстройств. Причинами могут быть:

1. Сложности на работе.
2. Падение сексуальной активности.
3. Отсутствие регулярного секса.
4. Черепно-мозговые травмы.
5. Заболевания соматической природы.
6. Психологические травмы.

К признакам нервного срыва у мужчин необходимо относиться со всей серьезностью. При этом не стоит торопиться что-либо советовать. Первое, что рекомендуется: выслушать человека, попытаться понять причину раздражения, негативного эмоционального состояния. Если причина кроется в семье, попытаться ее решить совместными усилиями. Очень важно не упустить время, так как последствиями могут стать не только развод, но и алкоголизм.

Как восстановиться после нервного срыва?

Нередко можно услышать от тех, кто пережил тяжелейший нервный срыв: «как будто поезд переехал». Действительно, ощущения самые неприятные: физическая слабость, упадок сил, снизившаяся до минимума работоспособность, отсутствие желания делать что-либо. Бороться с этим можно и нужно. Попробуйте следующее:

1. Больше двигайтесь, ходите на длительные пешие прогулки, только не по магазинам, а в парк, на природу. Кстати, если можно отказаться от поездок на работу, и проходить этот путь пешком – сделайте это!
2. Откажитесь от ежедневного просмотра новостей. В них много негатива. Ограничьте такие просмотры 1-2 днями в неделю. Лучше сходите в кино.
3. Заведите домашнее животное. Забота о нем и положительный эмоциональный отклик помогут отвлечься от проблем.
4. Смените обстановку. Вспомните о друзьях, съездите в турпоездку, сделайте дома ремонт.
5. Выберите себе хобби, которым всегда хотели заняться, но откладывали до сих пор.
6. Введите строгий режим сна: соблюдайте его в выходные и праздники, а не только в будни.
7. Выбросите или раздарите вещи, которые вызывают у вас неприятные ассоциации.
8. Вспомните о своих положительных качествах, и почаще себе о них напоминайте.

Более подробно читайте в нашей статье «Как восстановить нервную систему».

8 ценных советов – как избежать нервного срыва?

Это труднее всего. Для большинства из нас недостижимая роскошь – сменить место жительства, уйти с нелюбимой работы, не видеться с негативно настроенными родственниками. И все же есть несколько рекомендаций и по профилактике нервных срывов:

Совет 1. Помните: вы – не бог! Есть вещи, которые проконтролировать невозможно. Расстраиваться из-за этого бессмысленно.

Совет 2. Думайте о себе! Часто мы говорим: «я сочувствую, мне так жаль», когда кто-то делится своей проблемой. Не забывайте, что вы тоже имеете право на сочувствие!

Совет 3. Учитесь приспосабливаться. Можно сколько угодно не любить плохую погоду, но при этом покупать теплые вещи и находить радость в их приобретении. Воспринимайте причину стресса, как проблему, которую нужно решать, но не плакать над ней.

Совет 4. Нужно уметь говорить «нет». Безотказность – не самая лучшая черта для любого человека, ведь часто ею пользуются все и очень беззастенчиво.

Совет 5. Чаще делайте то, что дарит радость, приносит удовольствие.

Совет 6. Больше времени проводите с приятными людьми.

Совет 7. Вспомните о том, за что вы благодарны.

Совет 8. Займитесь своим здоровьем: сходите к стоматологу, проверьте сахар, давление, сделайте кардиограмму. Может быть ваша тревога вызвана физическим недомоганием.

Видео – как избежать нервного срыва

Заключение

Любая психологическая проблема имеет пути решения. Поиск их – индивидуальный процесс, так как у каждого нервный срыв имеет свои симптомы и последствия. Кому-то будут достаточны только сеансы психотерапии, а кто-то остро нуждается в помощи психиатра или врача смежной специализации. Замалчивать проблему, делать вид, что ее нет – наихудшее решение. Вовремя обратиться за помощью, значит, сделать первый шаг на пути к выздоровлению.

Психоз и нервный срыв — когда уходит самоконтроль

Есть у меня знакомая. Красивая, милая девушка, но очень уж эмоциональная и чувствительная. При малейшем конфликте на работе кидается в слезы, убегает из кабинета, проклинает всех и вся. Как-то она удалила свою страницу в соцсетях, вскоре же завела новую. «У меня тогда был психоз», — пояснила она.- «Все достали. Всем что-то надо, учат жить и прочее. Нервов на них не хватает уже».

После этой истории я задумалась. Человек сам себе ставит психиатрические диагнозы, да еще и самостоятельно излечивается от них за такой короткий период. Так не бывает. Давайте разберемся.

Чем отличается психоз от нервного срыва?

Термины «психоз» и «нервный срыв/аффективная реакция» часто путают.

Мы часто слышим: «Я психанул», «псих берет», под чем подразумевается, что человек не сдержался. На самом деле речь идет о внезапной вспышке гнева, истерике, что характерно для психически здорового человека. Эти проблемы могут быть скорректированы как самим человеком, так и психологом.

Психоз – более сложное и тяжелое состояние, которое лечит психиатр. Под ним понимают душевное расстройство, яркое нарушение психической деятельности, расстройство восприятия реального мира (внимания, памяти, мышления) и дезорганизацию поведения.

К психозам относятся шизофрения, параноидальный, маниакальный, депрессивный, ипохондрический и алкогольный психозы. Чтобы до конца внести ясность, давайте расшифруем эти заболевания.

При шизофрении, у человека наблюдаются бредовые идеи, слуховые и визуальные галлюцинации, снижение воли, апатия (молчит, застывает в странных позах), расстройство мышления, восприятия (не может решить простую задачку), бедная хаотичная речь.

При параноидальном расстройстве человек убежден, что на него оказывают воздействие или следят за ним инопланетяне, колдуны, снайперы, воры и т.д. Активно развивается подозрительность (до бредовых мыслей) и формируются сверхценные для человека идеи, также носящие бредовый характер.

При маниакальном психозе наблюдается неадекватно повышенное настроение, повышение сексуальности, влюбленности во всех окружающих, бредовая переоценка себя («Я – спаситель мира»), двигательное возбуждение (от бесцельной нейтральной активности до агрессивности, поиска конфликтов с окружающими).

Депрессивный психоз, наоборот, характеризуется сниженным настроением, аппетитом (вплоть до самоистязания – анорексия), снижением сексуального влечения, стремлением к суициду, снижением самооценки до уровня бредовых идей.

Часто маниакальный и депрессивный психозы могут чередовать друг друга.

Как мы видим, под термином «психоз» подразумевается ряд психических нарушений, с которыми работает психиатр.

Вспышки гнева, агрессия, истерики, мания преследования характерны и для психически здорового человека. Под влиянием стрессов истощаются ресурсы человеческой психики, и все это выливается в нервный срыв.

Что делать при нервном срыве? 8 советов ⋆ MAXIMUM Блог

Чувствуете тревогу и постоянную усталость, несмотря на хорошую погоду? Возможно, у вас нервный срыв. Только не пугайтесь! Это нормальная ситуация в конце учебного года, но и бездействовать не стоит. В этой статье мы расскажем, что делать при нервном срыве.

8 советов, что делать при нервном срыве

Конец учебного года — самое сложное и волнительное время для любого школьника. Это финишная прямая на пути к каникулам и экзаменам, и неудивительно, что именно в этот период подростки «перегорают».  

Бывает, что даже незначительное происшествие — например, небольшое понижение успеваемости — становится последней каплей, и вы чувствуете, что наступил конец света. 

Лучшее средство, чтобы справиться с тревогой перед экзаменами — хорошая подготовка. Обратите внимание на онлайн-курсы нашего образовательного центра, чтобы подготовиться к ЕГЭ без стресса. Консультация по поступлению в подарок!

Признаки нервного срыва

• тревога и постоянная усталость
• депрессивное состояние
• избыток сна или недосып
• нарушение или усиление аппетита
• когнитивные нарушения (забывчивость, рассеянность, ухудшение памяти)
• физическая боль (головная, боль в животе)
• трудности с дыханием

Если эти явления вам знакомы, стоит задуматься. Они могут указывать на нервный срыв. Возможно, вы перетрудились и пора взять небольшую передышку. 

Что делать при нервном срыве?

В тот момент, когда вы оказываетесь на грани срыва, себя практически невозможно контролировать. Главное понимать — это не безвыходная ситуация, а просто сигнал, что нервная система перегружена.

Первое, что можно сделать — вернуться к ощущениям в теле. Реакция на стресс физическая, следовательно, и выходить из стресса необходимо «физически». Глубоко вдохните, напрягите тело на 20 секунд, потрясите руками или ногами, снова сделайте небольшую дыхательную гимнастику.

Как восстановиться после нервного срыва?

Справиться с острым состоянием срыва — только полдела. Вот 8 советов, которые помогут вам восстановиться.

1)   Дайте себе отдых

Если вы чувствуете симптомы нервного срыва, стоит немедленно отдалиться и избавиться от источника нервного истощения. Если вы много работаете, то оставьте работу ненадолго, смените вид деятельности, отдохните. Лучше всего помогают прогулки на природе, общение с друзьями и близкими. 

2)   Восстановите режим сна

Во время подготовки к экзаменам любая минута на счету. Школьники нередко жертвуют драгоценными часами сна. Однако недосып негативно влияет на те же когнитивные способности, которые необходимы во время учёбы, на общее самочувствие и настроение. Часто именно с недостатка сна начинается чрезмерная нагрузка на нервную систему. Чтобы восстановиться, достаточно нормально высыпаться. Постарайтесь нормализовать режим сна — вставать и ложиться в одно время.

Вот еще несколько советов, которые улучшат качество вашего сна:

• Незадолго до сна лучше отложить гаджеты, поскольку они раздражают нервную систему, и, например, почитать.
• Создайте себе специальный ритуал перед сном, чтобы ложиться в одно и то же время — засыпать будет проще.
• Правильно обустройте спальное место — там должно быть тепло и тихо — а также проветривайте комнату перед сном.
• Подберите хороший матрас и тёплое одеяло — возможно, вам пригодится утяжеленное одеяло.

3)   Кушайте хорошо

Недоедание так же негативно влияет на ваше самочувствие, как и недосып. Беспричинная злость, усталость, головокружение… всё это можно почувствовать, если ты забываешь есть или намеренно пропускаешь приёмы пищи. Даже при похудении необходим сбалансированный рацион — можно есть больше овощей, заменять ими быстрые углеводы. Лучше взять с собой обед в ланчбоксе, чем терпеть до последнего. Любите себя!

4)   Поделитесь с близкими своими переживаниями 

Переживать тяжелые времена проще, когда кто-то разделяет ваши переживания. Например, с помощью беседы, молчаливого объятия или просто находясь рядом. Со сложностями проще справляться, когда рядом есть человек, который окажет помощь и даст поддержку.

Многим нелегко говорить вслух о своих чувствах, страхах и переживаниях. Это нормально. Можно написать письмо или сообщение о своих чувствах, но не отправлять его. Можно попросить близкого человека пожалеть вас, предоставить плечо, чтобы выплакаться. Всё это поможет прожить чувства эффективно и отпустить их. Физический контакт с близкими людьми и питомцами тоже помогает почувствовать себя лучше. 

5)   Поищите творческое самовыражение

Ещё один способ выражения своих эмоций и переживаний — это искусство. Можно вылить всё накопившееся в картину, стихотворение или песню. Помогает даже просто созерцание предметов искусства, настроение которых соотносится с вашими внутренними ощущениями. Так вы можете прожить свои эмоции и через чужие творения. 

6)   Глубокое медленное дыхание

Это поможет, если стресс был на умеренном уровне, и его нужно срочно снизить. Варианты дыхательной гимнастики, как и физические упражнения, помогают успокоиться телесно и вернуться в осознанное состояние. 

Даже такая небольшая «обманка», как смех, может помочь в регулировании эмоционального уровня. Как показывают исследования нейробиологии, даже небольшой и приятный разговор помогает восстановить гормональное состояние. 

7)   Займитесь спортом

Йога, силовые тренировки, танцы, фитнес, велоспорт… Совершенно не важно, какой вид физической активности вы выберете, главное — его регулярность. Активные виды спорта могут помочь выплеснуть агрессию, более медитативные — успокоиться. Даже небольшая ежедневная прогулка поможет расслабиться, переключить мозг после интенсивной интеллектуальной нагрузки.

8)   Сходите к психологу

Нельзя забывать, что иногда нервный срыв может оказаться не просто сигналом перегрузки, а признаком чего-то более серьёзного. Например, депрессивного расстройства. Если у вас есть возможность, не будет лишним посетить психолога. Это не стыдно, наоборот, психолог поможет наиболее эффективно справиться с возникающими трудностями. 

Теперь вы лучше знаете, что делать при нервном срыве. Главное, помните — эмоции не плохие. Не стоит их оценивать или сдерживать. Эмоции необходимо проживать! Даже злиться не плохо. Плач, злость, обида — лишь реакция на раздражители, с помощью которых можно понять, что данная ситуация вам некомфортна. Каждый переживает эмоции по-своему. Готовьтесь к экзаменам без стресса, берегите и любите себя. 

причины, симптомы, признаки и последствия. Что делать при нервном срыве и помогают ли успокоительные средства?

У любого механизма есть свой предел прочности, и нервная система не исключение. Даже самые сильные духом иногда не выдерживают постоянного давления стресса. Когда напряжение становится невыносимым, организм защищается: такое состояние называют нервным срывом.

Что приводит к нервному срыву

Как ни странно, нервный срыв — это защитная реакция при эмоциональных или умственных перегрузках. Впрочем, нервный срыв — это разговорное обозначение явления, которое врачи называют обострением невроза.

Причины нервного срыва различны. К нему может привести как долговременное воздействие стрессовой ситуации, так и некое неожиданное травмирующее событие. Чаще всего нервный срыв вызывают:

• Постоянное умственное или физическое переутомление — на работе или во время учебы.
• Утрата близких.
• Неудачи в личной жизни, долговременные травмирующие отношения, ссоры в семье.
• Разрыв дружеских, родственных или любовных отношений.
• Неблагоприятная психологическая обстановка в доме или коллективе.
• Серьезные материальные проблемы.
• Увольнение.
• Непосильная ответственность.

Все перечисленные причины относятся к негативным, однако нервный срыв может быть и следствием таких изменений, которые, кажется, должны радовать — свадьба или рождение ребенка, долгожданное повышение по службе, переезд.

Конечно, у всех людей разный уровень стрессоустойчивости. Одни переносят крушение жизненных планов легко, а других неудачи буквально валят с ног. Это неслучайно и, как правило, не имеет отношения к силе воли или умению мыслить позитивно. Существуют факторы риска:

• Случаи психических заболеваний в семье (особенно это касается шизофрении).
• Диагностированная ранее депрессия.
• Тревожный тип личности.
• Заболевания щитовидной железы.
• Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и ВСД.
• Употребление алкоголя или наркотиков.
• Нехватка некоторых витаминов и минералов — в первую очередь витамина Е, витаминов группы В, магния, калия, а также некоторых аминокислот.

Чаще всего люди страдают от нервных срывов в возрасте от 30 до 40 лет — это самый насыщенный и продуктивный период жизни.

Когда тайное становится явным: признаки приближающегося обострения

Для окружающих нервный срыв нередко кажется внезапным и неожиданным. Однако на самом деле он не возникает «на ровном месте». Существуют признаки, которые позволяют предположить приближение нервного срыва.

Нервный срыв — это не момент, а процесс, который подразделяется на несколько стадий.

Первая стадия характеризуется некоторым лихорадочным оживлением — человек внезапно становится оптимистичен (порой необоснованно), растет работоспособность и выносливость, но при этом тревога и беспокойство никуда не пропадают — наоборот, они тоже повышаются. Иногда это состояние сопровождается бессонницей, небольшим повышением температуры тела, легким тремором.

Вторая стадия — это ожидаемое нервное и физическое истощение, к которому приводит бурная деятельность на первой стадии. Если поначалу человеку казалось, что стоит только постараться — и все проблемы будут решены, то теперь приходит разочарование и раздражение. Человек срывается по мелочам, страдает от нарушений сна (бессонницы или частых ночных пробуждений), для второй стадии срыва характерны приступы ускоренного сердцебиения, головные боли, нервозность, возможна хандра и тоска, нарушения памяти, панические атаки.

Третья стадия — это пик переживаний. Человек приходит к выводу, что все усилия бесполезны. Падает самооценка, теряется способность радоваться жизни, возможна апатия и депрессия. Для третьей стадии типичны сердечно-сосудистые симптомы — головокружения, учащенное сердцебиение, повышение давления, а также нарушения со стороны ЖКТ — потеря аппетита, тошнота, диарея или запоры. Пропадает сексуальное влечение, у женщин сбивается менструальный цикл.

Если прислушиваться к себе, то вполне возможно «поймать» нервный срыв задолго до того, как он произойдет, и принять меры. Сделать это необходимо, так как нервный срыв никогда не проходит бесследно.

Последствия опаснее, чем вы думаете

Весь процесс развития нервного истощения может занимать несколько недель или месяцев. Однако его последствия дают о себе знать гораздо дольше — полная реабилитация порой растягивается на годы.

Люди, пережившие хотя бы один нервный срыв, чаще страдают от панических атак, фобий, навязчивых мыслей. Страдает и физическое состояние: развиваются гипертония, постоянные головные боли, хроническая бессонница, нарушения сердечного ритма и метаболизма.

Нервный срыв — суровое испытание не только для того, на кого он обрушился, но и для его близких. В состоянии срыва люди часто совершают необдуманные и неразумные поступки. Нервный срыв разрушил много карьер и семей, он способен отпугнуть друзей и приятелей — ведь близкие не всегда понимают, почему спокойный и доброжелательный человек внезапно стал агрессивным, придирчивым и равнодушным ко всему, они склонны принимать это на свой счет.

Можно ли избежать срывов?

Поскольку нервный срыв — это результат долгого пребывания в стрессовой ситуации, для того чтобы избежать его, нужно из этой ситуации выйти. Конечно, проще дать такой совет, чем ему последовать, однако это единственный гарантированный способ избежать срыва. Если вы чувствуете, что напряжение неуклонно растет, не откладывайте визит к специалисту — курс психотерапии поможет настроиться на перемены и начать преобразовывать свою жизнь.

Образ жизни также играет существенную роль в снижении риска нервного срыва. Чтобы не попасть в такую ситуацию, постарайтесь:

• Придерживаться режима — принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день и ложиться спать в одно и то же время.
• Не употреблять алкоголь, не принимать наркотики и не курить, пить меньше кофе и энергетиков.
• Принимать антистрессовые витаминные комплексы, которые содержат все вещества, необходимые для работы нервной системы.
• Научиться расслабляться. Выделите хотя бы час покоя в день и занимайтесь только тем, что приносит вам удовольствие — отключите в телефон и полежите в ванне, пойдите на прогулку, посмотрите любимое кино, займитесь йогой.
• Прислушиваться к себе. Не путайте это с самокопанием. Чтобы предотвратить срыв, нужно отдавать себе отчет в своих чувствах, не убеждать себя, что все в порядке, если вы понимаете, что атмосфера накаляется, и не тянуть до последнего с лечением нервного перенапряжения.

Как снизить риск обострения стрессовых состояний и нервных расстройств

Хорошие новости: нервное перенапряжение лечится, и чем раньше вы начнете терапию, тем ниже опасность срыва. Терапия включает в себя как медикаментозные препараты, так и меры по изменению образа жизни, причем эти подходы не взаимозаменяемы — вам потребуется комплексное лечение, только так можно быть уверенным в его успехе.

Немедикаментозный подход

Физические нагрузки. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, насыщают мышцы и мозг кислородом, в результате улучшаются когнитивные функции — память, работоспособность, умение концентрироваться. Занятия спортом или фитнесом снимают мышечное напряжение, которое всегда сопровождает нервные перегрузки, и способствуют выработке нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.

Релаксация. При помощи релаксационных техник можно переключить внимание, избавиться от навязчивых мыслей и тревог. К таким техникам относятся йога и медитация, ароматерапия, массаж, цветотерапия. Могут также помочь теплые расслабляющие ванны.

Психотерапия. Пожалуй, самый эффективный немедикаментозный метод борьбы со стрессом. Вопреки распространенному заблуждению, психотерапевт не говорит пациенту, как ему следует поступать, — он лишь помогает открыть скрытые ресурсы, избавиться от страхов и сомнений, определить свое истинное отношение к проблеме и изменить его.

Фармакологический подход

Симптоматические препараты с легким седативным эффектом. Для улучшения концентрации и памяти рекомендуется принимать глицин — эта аминокислота необходима для правильной работы нервной системы. Приступы сердцебиения хорошо снимает «Корвалол», который к тому же обладает легким успокоительным эффектом.

Растительные антистрессовые препараты. Успокоительные на основе растительных экстрактов действуют мягко, но надежно. Поэтому в трудные периоды жизни стоит держать под рукой валерьянку или лекарства, которые содержат пустырник, мелиссу, ромашку или шалфей. Также полезно пить по вечерам успокоительный травяной сбор вместо классического чая с тонинами.

Витамины и минералы. Существует много витаминных комплексов специально для таких случаев. Они содержат повышенные дозы витаминов группы В, а также витамин Е, кальций, калий и магний. Все эти вещества повышают стрессоустойчивость и работу нервной системы. Кроме того, в подобные комплексы иногда добавляют экстракты растений с седативным действием.

Гомеопатические средства и БАДы. Эффективность гомеопатических препаратов — вопрос спорный, однако даже противники этого метода признают, что при нервных нарушениях они могут помочь. Возможно, здесь имеет место эффект плацебо, однако любой врач подтвердит: если пациент верит в действенность таблетки, эффект на самом деле оказывается более выраженным.

Рецептурные препараты. Если ситуация запущенная и нервный срыв уже произошел, врач может прописать сильнодействующие препараты — антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы. У таких средств очень много побочных эффектов и строгих противопоказаний, а принимать их можно только под контролем врача, который, исходя из результатов анализов, будет корректировать дозу. Такие препараты назначают лишь тогда, когда речь идет о прямой опасности для психики, например, при тяжелой депрессии.

Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Альтернатива рецептурным препаратам — средства, разработанные специально для снятия напряжения и улучшения настроения. Они эффективнее растительных средств, но не имеют тех побочных эффектов и противопоказаний, которые характерны для тяжелых препаратов. Они обладают комплексным воздействием — улучшают сон, память, работоспособность и настроение, снимают тревогу. К таким средствам относится «Афобазол» и некоторые другие препараты. Они эффективнее растительных средств, но не имеют тех побочных эффектов и противопоказаний, которые характерны для тяжелых препаратов. Они обладают комплексным воздействием — улучшают сон, память, работоспособность и настроение, снимают тревогу. К таким средствам относится «Афобазол» и некоторые другие препараты.

Легкомысленное отношение к своему здоровью недопустимо, это понимают все. Человек идет к врачу, если покалывает в боку, но при этом считает, что такие симптомы стресса, как раздражительность, плаксивость, постоянное утомление, бессонница и тревога, «рассосутся» сами собой. В лучшем случае люди пьют обезболивающее от мигрени, снотворное от бессонницы и расслабляющий травяной сбор — от хандры. А ведь давно существуют лекарства для комплексной борьбы со всеми проявлениями стресса — они не только снимают симптомы, но и «ремонтируют» пострадавшие нервные окончания, нормализуют работу нервной системы и предупреждают появление нервных срывов в будущем.

К таким препаратам относится в частности «Афобазол» — лекарство для нормализации работы нервной системы. «Афобазол» помогает не только тем, кто страдает от нервных срывов. Он показан при нарушениях сна, повышенной возбудимости, тревожности, пониженном настроении, раздражительности. «Афобазол» облегчает течение климакса и ПМС (снижает психологические симптомы), поддерживает при физических и нервных перегрузках, используется в комплексном лечении неврозов и депрессий. Эффективность «Афобазола» подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало около 4500 пациентов.

Являясь противотревожным препаратом, «Афобазол» не вызывает сонливости и заторможенности, его можно принимать, даже если вы водите машину или работаете со сложной техникой. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсами по 2–4 недели. Перед началом курса следует проконсультироваться с врачом.

Схема борьбы со срывами

На самой первой стадии нервного срыва можно обойтись малыми мерами — постараться наладить режим дня, выделять себе время для релаксации, начать принимать растительные успокоительные препараты — валериану, пустырник, боярышник, а также витамины.

На второй стадии к этим средствам следует добавить безрецептурные антистрессовые препараты и глицин — для поддержания нервной системы. Нелишне будет записаться к психотерапевту или психологу.

На третьей стадии психотерапия уже не просто желательна, но и необходима. Возможно, потребуются и более серьезные рецептурные средства.

Несомненно, для того чтобы разработать схему лечения, нужно обратиться к врачу — психиатру, неврологу или психоневрологу. Однако большинство людей полагает, что стресс — это обычное дело, и не стоит идти с такими проблемами в поликлинику. Подобный подход — прямая дорога к нервному срыву и долгому, трудному и дорогостоящему лечению.

в чем причина и как преодолеть

Если человек машет руками и бьет посуду, то всем понятно, что у него нервный срыв. Но что это такое и как его предотвратить? Об этом «Правде.ру» рассказывает врач-психотерапевт Алексей Кораблев.

Причины нервного срыва

— На самом деле, в медицине термина «нервный срыв» не существует. Обычно так называют острое нервное расстройство, вызванное стрессом или травмой, или временную потерю самоконтроля. Как это происходит?

нервное истощение симптомы лечение

В ответ на какой-то внешний раздражитель или стрессовую ситуацию нервная система посылает предупредительный сигнал, который выражается в необъяснимом чувстве беспокойства или страха.

Человек утрачивает контроль над своими эмоциями. Внешне это выглядит как:

• внезапная вспышка гнева




• неожиданный смех




• или слезы.

А возможен вариант, когда вы впадаете в ступор — сидите и ничего не делаете, даже не шевелитесь.

Это значит, что в мозге нарушилось биохимическое равновесие и в нем не хватает определенных веществ, таких как серотонин, адреналин, норадреналин.

В результате перегруженный мозг ищет возможность «отключиться». Вы становитесь болтливым, дерзким или небрежным, вам хочется выключить телевизор, радио и добиться того, чтобы вас никто не беспокоил. Причем, добиться любыми средствами вплоть до физического устранения раздражителя.

Видимой причиной для такого состояния может послужить любая мелочь. Например:

• автомобильная пробка




• потеря ключей




• размолвка с женой.

Как бороться с нервным срывом

Но сама по себе стрессовая ситуация не способна вызвать срыв. Раздражители должны накопиться до критической массы, чтобы нервная система перестала справляться с ними.

Чаще всего это расстройство наблюдается у женщин, поскольку они регулярно оказываются в стрессовых ситуациях, от которых невозможно уйти (болезнь ребенка, приставучий шеф на работе). Мужчинам, как правило, не приходится справляться со служебными и домашними обязанностями одновременно.

Наиболее уязвима возрастная категория от 30 до 40 лет, так называемый возраст «наибольшей тревожности». В это время, обычно дети еще малы, родители стареют и нуждаются в заботе, а работа отнимает огромное количество времени.

Чтобы не допустить перехода за опасную черту, следует, прежде всего, обращать внимание на общее состояние своего здоровья.

Если вы чувствуете, что уровень вашей тревожности нарастает и даже невымытая чашка на столе вызывает внутреннюю волну гнева, стоит задуматься.

Не слишком ли велик груз обязанностей и ответственности, который вы взвалили на себя? Возможно, стоит попытаться:

• перераспределить нагрузку между близкими людьми




• поискать другую работу




• отдохнуть, в конце концов.

Если же нервный срыв уже произошел, есть смысл обратиться к специалисту: психотерапевту или психоаналитику, чтобы вместе с ним разобраться в причинах его вызвавших. В противном случае, есть риск впасть в зависимость от антидепрессантов, транквилизаторов или алкоголя, но так и не избавиться от первопричины возникающего страха.

Читайте также:

Капризы нервов и сосудов

Что такое блуждающий нерв и как его успокоить?

Как преодолеть нервный срыв? | Психология

Истерика бывает далеко не у каждого человека. Этот взрыв эмоций свойственен, как правило, творческим и легковозбудимым людям. Истерика возникает, чтобы дать выход напряжению. Обычно оно накапливается достаточно длительное время. Человек в течение долгого времени сохраняет внешнее спокойствие, адекватно себя ведет. А потом однажды происходит срыв, и начинается истерика.

Причиной истерики может стать противоречие между желанием чего-либо и невозможностью его удовлетворить. Особенно ярко это проявляется у маленьких детей. Иной раз истерика может быть вызвана неожиданным сильным переживанием, что случается в тяжелых жизненных обстоятельствах. Часто от собственного бессилия и невозможности что-то изменить.

Когда случается истерика, лучший выход для «сорвавшегося» — пройти ситуацию насквозь. Иными словами, не следует загонять свою истерику внутрь и подавлять в себе эмоции. Лучше выплеснуть их и насладиться своей истерикой. То есть необходимо разрядиться до конца.

Другое дело, если истерика близка, но ее пока еще нет. В таком случае нужно на что-нибудь переключиться, постараться отвлечься. Правило здесь таково — чем сильнее внутреннее напряжение, тем более мощным должен быть способ отвлечения.

Что делать если оказался рядом с таким человеком? Главное — действовать правильно. Нужно переключить его внимание. Эффективный способ — с помощью пощечины. Однако здесь нужно быть очень осторожным и действовать исходя из конкретной ситуации и личности человека. К ситуации следует относиться спокойно и не сердиться. Это действует на впавшего в истерику успокаивающе.

В некоторых случаях кому-то может помочь метод «ответной агрессии». При этом наблюдающий истерику должен постараться изобразить приступ. Такая лжеистерика отвлекает внимание, и человек быстро успокаивается.

Бывает, что ситуация слишком неприятна и вы уже сами еле сдерживаете себя. В таком случае можно применить способ «китайского зеркала». Повторяйте за кричащим все его действия. Ваша задача — показать ему, как он выглядит со стороны, когда так себя ведет. Особенно это помогает с детьми. Ребенок быстро успокаивается и с любопытством смотрит на вас.

Во время эмоционального взрыва постарайтесь не дать человеку навредить себе и остальным. Если вы видите, что он близок к неадекватным действиям, нужно вмешаться: обезопасить себя и самого «истерика». Уберите из его поля зрения опасные и тяжелые предметы — ножи, вилки, отвертки, статуэтки.

Если взбунтовавшийся небольшого веса, можно отнести его в ванную и поставить под душ. Либо приложить к его вискам холод — лед, замороженные ягоды или фрукты. Плеснуть в лицо холодной воды. Охлаждение не только дает возможность отвлечь от происходящего. Оно замедляет реакции, а следовательно, сдерживает эмоции.

Придя в сознание после эмоционального всплеска, большинство людей ощущают себя опустошенными и растерянными, зачастую с трудом понимают, что они натворили. Поэтому, когда истерика закончится, не возмущайтесь поведением человека, не напоминайте ему о происшедшем. При необходимости дайте ему успокоительное средство — настой боярышника или несколько капель настойки пустырника. Можно напоить его теплым чаем, а после этого уложить спать.

Но самый лучший способ избежать нервного срыва — улыбаться. Положительные эмоции не только улучшают настроение, они еще и отталкивают всю негативную энергию, как случайную, так и направленную непосредственно на Вас. Поэтому чаще улыбайтесь искренне, и не стесняйтесь проявлять свои эмоции. Будьте здоровы!

Нервный срыв и истерика. Причины и как преодолеть?

Что такое нервный срыв и истерика в той или иной степени знакомо каждому человеку, потому что все имеют дело со стрессом. Однако мало кто понимает, чем это чревато и как с этим бороться.

Нервный срыв – это нервное расстройство, которое связано с психологическим перенапряжением, длительным стрессом или какой-то психологической травмой. Например, переживания по поводу увольнения с работы, сильное переутомление, повседневность, которая не радует, обиды, несбыточные желания.

Причины могут быть различны, но главный критерий нервного перенапряжения – это длительное пребывание в определенной ситуации, которая не радует человека, истощает его силы и энергию.

Истерика — неконтролируемое состояние, выражается смехом или рыданиями, которые человек не может сам прекратить. бывает вызвана сильным нервным напряжением в течение длительного времени и в конечном итоге нервным срывом.

Признаки и причины нервного срыва

Признаки и причины:

1. Хроническая усталость и слабость во всем теле.
2. Окружающие со своими советами и желанием помочь вызывают раздражение, а иногда и злость.
3. Самобичевание.
4. Ощущение, что кругом враги и заговор против хорошей и комфортной жизни.
5. Слова и поступки, на которые раньше вы реагировали абсолютно безэмоционально, при приближении нервного срыва, просто взрывают все внутри и очень трудно остановить свои эмоции  и чувства.
6. До появления нервного срыва у вас начинаются сильные головные боли, также нарушение пищеварения.
7. Бессонница становится постоянной спутницей.
8. Часто охватывает чувство беспомощности, усложняется ситуация тем, что вы боитесь этим состоянием поделиться с кем — либо или обратиться за помощью к психологу.
9. Очень часто происходят изменения в весе. Хотя образ жизни внешне вы не меняли.

Если Вы нашли намек хоть на один из пунктов, займитесь тем, чтобы повысить свой психологический иммунитет, и пока не поздно обратитесь к психологу. Признаки нервного срыва просто так не будут возникать.

Ведь это внешние причины истерик и нервных срывов, но что происходит внутри? В этой статье я попробую вам объяснить механизмы, которые происходят в тот момент, когда вас что-то начинает беспокоить.

В ответ на стрессовую ситуацию ваша нервная система посылает предупредительный сигнал, который выражается в необъяснимом чувстве беспокой, страха или тревоги.

Возможно, вы даже понимаете, что утрачиваете контроль над своими эмоциями. Внешне это выглядит как внезапная вспышка гнева, неожиданный смех или слезы. Это поведение может обеспокоить вашего партнера или вовсе его разозлить, если такие реакции происходят постоянно. Так же возможен вариант, когда вы впадаете в ступор – сидите и ничего не делаете, даже не шевелитесь.

Это значит, что в мозге нарушилось биохимическое равновесие и в нем не хватает определенных веществ, таких как серотонин, адреналин и норадреналин. Серотонин гормон регулирующий бодрость и сон, создает хорошее и бодрое настроение. Адреналин это гормон стресса и вырабатывается только в стрессовых состояниях, заставляя либо «драться», бороться с проблемой, либо «убегать», замыкаться в себе, плакать.

В результате, перегруженный мозг ищет возможность «отключиться». Вы становитесь болтливыми (эмоции отключают логическое мышление и поэтому трудно доказать свою правоту), дерзкими или небрежными, вам хочется выключить телевизор, радио и добиться того, чтобы вас никто не беспокоил или наоборот обратил внимание. Причем, добиться любыми средствами вплоть до физического устранения раздражителя либо драки.

Видимой причиной для такого состояния может послужить любая мелочь. Например, автомобильная пробка, потеря ключей или размолвка с женой или мужем. Но сама по себе стрессовая ситуация не способна вызвать срыв. Раздражители должны накопиться до критической массы, чтобы нервная система перестала справляться с ними.

Наиболее уязвима возрастная категория от 30 до 40 лет, так называемый возраст «наибольшей тревожности». В это время, обычно дети еще малы, родители стареют и нуждаются в заботе, а работа отнимает огромное количество времени.

Как преодолеть нервный срыв

Совет 1

Если нервное напряжение зашкаливает, необходимо экстренно утихомирить страсти. Используем техники глубокого дыхания: выполняем десять медленных вдохов и столько же резких выдохов. Задействуем проверенный метод релаксации: сильно напрягаем мышцы, удерживаем напряжение на несколько секунд и полностью расслабляемся.

Совет 2

Спутник нервного срыва – гнев, ярость, агрессия. От таких негативных ощущений нам необходимо срочно освободиться. Самый простой способ – энергичная физическая нагрузка. Это может быть забег или заплыв на длинную дистанцию, занятия фитнесом или танцами. Если нет такой возможности в домашних условиях можно отчаянно поколотить подушки.

Совет 3

Мгновенное доступное средство для охлаждения пыла – холодная вода. Как только чувствует прилив враждебности, выпиваем стакан охлажденной жидкости, затем принимает душ с ледяной водой.

Совет 4

Как только мы ощущаем, что всплеск негодования близок, наша задача – переключить внимание с внутренних переживаний на внешние события. Выбираем какие-то яркие и неординарные явления, например: посещение матча любимой футбольной команды, конкурс в караоке, просмотр нового блокбастера.

Совет 5

В вечерние часы, когда нас изводят тревожные мысли, обязательно устраиваем релаксирующую процедуру: погружаемся в теплую ванну, добавив в воду несколько капель лавандового масла или хвойного экстракта.

Совет 6

Без чего невозможно преодолеть нервный срыв? Без установления истинных виновников психоэмоционального напряжения. Нам следует внимательно проанализировать собственные переживания. Установить цепочку: причина – следствие. Если самостоятельно не получается определить факторы, спровоцировавшие нервное расстройство, следует обратиться за помощью к профессиональному психологу.

Совет 7

После того, как нам удалось обнаружить зачинщиков душевного разлада, следует «перезагрузить» наш мозг, заменив деструктивные компоненты мышления функциональными элементами. Мы должны сознательно заново пережить в мыслях психотравмирующее событие. Однако теперь не выступать главными действующими лицами, а быть сторонними наблюдателями. Взгляд со стороны позволит по-другому интерпретировать произошедшую драму и уменьшить актуальность проблемы.

Совет 8

Снизить значимость стрессовых обстоятельств способно изложение тревог на листе бумаги. Делим страницу на три колонки. В первом столбце стараемся максимально честно изложить трагедию. Во второй графе записываем свои ощущения и последствия катастрофы.
 Третий столбик отводим для указания эмоций и поведения «идеального человека».

То есть расписываем, как по нашему мнению, в такой стрессовой ситуации поступил наш совершенный герой: что бы он чувствовал, что говорил, как действовал. Затем строим предположения, каков был бы исход такого поведения. После этого стараемся действовать, как свой идеал: ежедневная практика нового поведения поменяет мировоззрение.

Совет 9

Принимает, как аксиому: любо жизненное событие имеет какое-то предназначение. Даже самая страшная катастрофа дает какие-то приобретения. Сначала попытка признать такой факт несет отчаянное внутреннее сопротивление. Затем приходит божественное озарение, и начинаешь понимать, что трагедия не была такой катастрофичной. Драма позволила открыть в себе какие-то новые качества, стимулировала на какие-то действия, мотивировала на приобретение иных ценностей.

Совет 10

Если выгоду от злоключения никак не удается обнаружить, признаем свершившуюся драму как испытание, посланное свыше. Понимаем, что события, предначертанные судьбой, мы не в силах предсказать и изменить. В нашей власти – изменить свое отношение к этому явлению, вынести урок, выработать в себе такие качества, чтобы в будущем нас обходила стороной злая ирония доли. Главное правило: не винить и не упрекать себя, а разыскать в себе такие черты характера, которые позволят выползти из болота с гордо поднятой головой.

Совет 11

Как избавиться от нервного срыва? Необходимо уменьшить остроту своих переживаний. Для этого становимся карикатуристами: рисуем свою обиду, злость, ненависть, отчаяние и трансформируем их на картинке в смешные забавные персонажи.

Пусть наше огорчение станет на рисунке маленькой ревущей крохой, рядом с которой оказывается смелый жизнерадостный мальчуган. По соседству со злой негодующей старухой размещаем доброго благородного старца. Таким образом мы наглядно докажем себе, что горе всегда идет рядом со счастьем. И именно в наших силах изменить свое восприятие реальности.

Совет 12

Если мы обнаружили у себя симптомы нервного стресса, следует обязательно поговорить по душам с тем человеком, кому мы доверяем. Наше молчание, замыкание в себе, уединение только ухудшит самочувствие и вызовет депрессию. Это не означает, что мы должны окружить себя толпой приятелей и пребывать на людях 24 часа в сутки. Однако дружеский разговор в уютном кафе спасет наш внутренний мир от переживаний. Даже, если нам кажется, что вовсе отсутствуют силы для встреч с приятелями, необходимо пересилить себя и выделить хотя бы час для общения.

Совет 13

 Если в прошлом уже случались тяжелые нервные срывы, с которыми не удавалось справиться самостоятельно, при первых вестниках криза лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Врач подберет наилучшую схему для исправления проблемного положения и подскажет наиболее эффективные пути избавления от расстройства.

Совет 14

Всем, кто предрасположен к сбоям в работе нервной системы, необходимо пересмотреть свой рацион, включая в меню продукты с незаменимыми витаминами и минералами. У большинства из нас из-за высокого уровня кортизола, что характерно в состоянии стресса, ухудшается аппетит. В свою очередь плохое питание еще больше ухудшает работу организма, обостряя реакции стресса.

Совет 15

 Самое важное условие для предупреждения нервного стресса: не допускать перегрузок. Научиться расслабляться и полноценно отдыхать. Своевременно обращать внимание на ухудшение психоэмоционального состояния и устранять проблемы, приводящие в нервное напряжение. Следует заиметь одну полезную привычку: отвечать «нет» на просьбы, которые выбивают нас из колеи. Четко определить лимиты своих возможностей и сознательно не переступать черты, лишающей моральной устойчивости.

Что делать, если у кого-то рядом с вами истерика?

Конечно, самостоятельно часто не под силу разобраться – актер перед вами «ломает комедию» или же больной человек терпит бедствие. И это еще раз подтверждает тот факт, что как бы то ни было, вы мало что сможете предпринять, чтобы утихомирить его. Но есть некие общие рекомендации, касающиеся того, что поможет поскорее прекратить приступ или сцену игры.

1. Не уговаривайте его успокоиться, не жалейте и не впадайте в истерику сами – это только подзадорит истероида. Будьте равнодушны или вообще уйдите куда-нибудь пока сцена не закончится.
2. Если сцена зашкаливает по всем показателям, и это видят, например, дети, можно попытаться прекратить приступ каким-нибудь резким действием – вылить на человека стакан воды, дать несильную пощечину, нажать болевую точку на руке чуть ниже локтевой ямки.
3. После припадка дайте человеку стакан холодной воды или уговорите понюхать нашатырь. Обязательно обратитесь за помощью к врачам, если речь идет о вашем родственнике – заболевание может прогрессировать.

Если же вы сами знаете за собой тягу к устраиванию безобразных сцен лишь ради разрядки, и тем более находите в этом какую-то «прелесть» лучше попытаться направить свою энергию в другое русло – например, получать разрядку, занимаясь спортом, танцами, гуляя с собакой.

 Нервный срыв возникает внезапно, однако такое состояние не длится вечно. Помним: каждый человек может предотвратить нервное расстройство и способен справиться с его неприятными симптомами. Вера в себя и целенаправленная работа творит чудеса.

источник

10 советов, как осознанно пережить нервный срыв / Блог проекта Mindfulness

Эта запись была опубликована 6 апреля 2018 г. администратором TMP.

написано Алекса Фрей

Нервный срыв определяется как: «острое ограниченное по времени психическое расстройство, которое проявляется в первую очередь как тяжелая вызванная стрессом депрессия, тревога или диссоциация у ранее работающего человека, до такой степени, что он больше не может функционировать на повседневно, пока расстройство не будет разрешено ».Нервный срыв может иметь множество причин, таких как чрезмерное давление на работе, невыполнение семейных обязанностей, развод или смерть, ужасная болезнь, травмирующий опыт, например, жестокое обращение и т. Д. Согласно горячей линии, наиболее распространенные симптомы такого рода срыв — это депрессивные симптомы, такие как потеря надежды и мысли о самоубийстве или самоповреждении, беспокойство из-за высокого кровяного давления, напряженные мышцы, липкие руки, головокружение, расстройство желудка, а также дрожь или дрожь, бессонница, галлюцинации, резкие перепады настроения или необъяснимые вспышки, панические атаки, которые включают боль в груди, отрешенность от реальности и себя, крайний страх и паранойю с затрудненным дыханием, например, вера в то, что кто-то наблюдает за вами или преследует вас, воспоминания о травмирующем событии, которые могут указывать на недиагностированное посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Нервный срыв может длиться от нескольких часов до нескольких недель. Если ваш срыв продолжается какое-то время и вам нужно какое-то облегчение, следующие десять советов для вас. Они помогут вам не только пережить это трудное время, но и помогут вырасти из этого трудного опыта.

Практика медитации

Старайтесь медитировать хотя бы раз в день. Если вы умеете медитировать. Если вы слишком глубоко в яме, медитация может оказаться невозможной. Ваше сердце может слишком сильно биться в груди или вы можете испытывать неконтролируемый тремор, из-за которого сидеть — и держать голову в вертикальном положении — сложно.Если вы не можете медитировать, не делайте этого. Но, может быть, раз в день постарайтесь попробовать. Хотя бы на одну минуту. Сосредоточение внимания на звуках может быть очень полезным, если чувства или ощущения в вашем теле слишком тревожны. Осознанная ходьба тоже может быть очень полезной, если сидение в вертикальном положении кажется слишком мучительным. Если все это не удается, вы всегда можете выключить свет в своей спальне и просто смотреть в темноту — сидя или лежа. Мы надеемся, что сенсорная депривация поможет успокоить ваш разум и тело.Кроме того, когда вы все-таки медитируете, старайтесь использовать практики самосовершенствования. Размышляйте о том, за что вы благодарны в своей жизни. Когда мы в яме, хорошо вспоминать о хорошем, что еще есть в нашей жизни. Может быть, это красивое дерево за окном вашей спальни. Или вы благодарны за то, что у вас есть лучшие друзья, которые вас поддерживают. Кроме того, постарайтесь проявить сострадание к тому, что вы переживаете — отдайте себе всю любовь, в которой вы нуждаетесь. Наконец, практикуйте предвкушение радости, вспоминая то, чего вы с нетерпением ждете в будущем.Может быть, скоро лето, и вы с нетерпением ждете возможности позагорать. Чтобы получить больше вдохновения, найдите ниже список медитаций для самосовершенствования.

Обратиться за помощью к друзьям

Одна из самых сложных вещей при нервном срыве — это чувство одиночества. Не потому, что у тебя нет друзей. Но из-за того, что мы такие слабые, быть рядом с людьми может быть очень утомительно. Убедитесь, что вы поддерживаете контакт с друзьями и семьей — даже если вы решите остаться в одиночестве.Используйте WhatsApp (в умеренных количествах), если телефонных звонков слишком много и вы просите друзей зайти, но дайте им знать, что они не могут оставаться слишком долго. Когда вы переживаете нервный срыв, вы также заметите, какие из ваших друзей являются друзьями, которые питают вас, а какие истощают. У вас может быть друг, который пишет вам только для того, чтобы выпустить пар. Во время разговора с этим трудным другом используйте свои навыки внимательности, чтобы заметить, как он или она заставляет вас чувствовать себя в своем теле. Если этот друг заставляет вас чувствовать себя напряженным, раздраженным, грустным и т. Д., тогда, возможно, пришло время прекратить контакт с ним / ней. Когда вы переживаете нервный срыв, вы также почувствуете, что некоторые друзья могут просто решить не заботиться о вас, не быть рядом с вами. Это может быть очень болезненно, но также отличный способ узнать, кто из ваших друзей — настоящие друзья, а какие нет.

Практикуйте сострадание к себе

Вы хотите поправиться. Каждый день. Очевидно, нервные срывы — это не весело. Кроме того, есть много разных причин, по которым у людей случаются нервные срывы, как уже упоминалось выше.Некоторые нервные срывы, например, из-за рабочего выгорания, в большинстве случаев проходят. В конце туннеля свет. Однако другие нервные срывы могут пройти не так легко. Особенно, если причиной нервного срыва является хроническое расстройство психического здоровья, такое как большая депрессия, пограничное расстройство личности, биполярное расстройство или шизофрения. Такие расстройства психического здоровья не только истощают и сжигают нас, но и зачастую крайне затрудняют сохранение позитивного настроения — качество, которое в нашем обществе кажется обязательным.Однако как можно так легко оставаться позитивным, если сама болезнь, которую ему поставили, не позволяет человеку быть позитивным или рациональным?

Если мы находимся в упадке из-за переутомления на работе, хронического психического заболевания, смерти близкого человека, того или иного хронического заболевания, мы можем решить относиться к себе с состраданием к себе. Быть терпеливым по отношению к себе, позволять себе гневаться, тревожиться или подавляться и отдавать себе всю любовь, которую мы имеем.

Общее человечество

Когда мы переживаем нервный срыв, мы можем чувствовать себя очень одинокими.Находясь в одиночестве в своей комнате, мы можем чувствовать себя единственными, кто переживает трудные времена. Особенно, когда мы смотрим через окно на улицу, а все остальные заняты своим днем, вы можете почувствовать, что жизнь проходит мимо вас, и вы упускаете много времени (хуже всего будет новостная лента Facebook!). В такие моменты помните, что вы не одиноки. Прямо сейчас есть много других людей, которые переживают трудные времена. Хотя кажется, что вы одиноки, это не так. Поищите в Интернете истории других людей, которые пережили тяжелые времена в своей жизни.Прочтите их слова и узнайте, какую глубокую мудрость они приобрели, пережив такое трудное время. Спросите друзей и семью об их историях. Помните: вы не одиноки. Мы все в этом вместе.

Слушайте свое тело

Когда мы находимся в эпицентре нервного срыва, важно прислушиваться к своему телу. Мы можем чувствовать себя очень грустными или даже подавленными, что может вызывать сонливость (особенно, если нам прописали транквилизаторы). Многие люди, испытывающие нервный срыв, также могут чувствовать себя чрезвычайно истощенными.Важно дать нашему телу необходимый отдых. Тем не менее, прислушивайтесь к своему телу на предмет признаков чрезмерного сна. Слишком много сна может вызвать головокружение и туман в мозгу, чего мы хотим избежать любой ценой. Кроме того, по возможности не забывайте выходить на улицу один раз в день, чтобы погулять на природе. Однако убедитесь, что вы выбрали не слишком крутой и не слишком длинный путь, и всегда помните, как далеко вы вернетесь домой. Вы же не хотите истощаться в лесу. Если прогулка кажется вам непосильной, посмотрите видео с упражнениями на YouTube.В йоге с Адриен есть несколько простых и расслабляющих.

Технология уменьшения

При нервном срыве нам часто кажется, что всего слишком много. Звуки слишком громкие, и экраны ноутбуков могут казаться слишком яркими. Вот почему может быть полезно свести технологическое использование к минимуму. Закажите печатную книгу и погрузитесь в историю, которая заставит вас чувствовать себя хорошо внутри. Страницы — просто черно-белые — помогут успокоить ваш разум. Также могут быть отличными аудиокниги (поищите «Над пропастью во ржи» на YouTube).Закройте глаза и слушайте. Просто слушай. Вы заметите, что когда ваш разум отвлечется, вы быстро вернетесь к слушанию — в конце концов, вы не хотите упускать сюжет. Это даст вам отдохнуть от бесконечных размышлений и тревог. Также старайтесь как можно реже использовать Facebook и Instagram. Бесконечная прокрутка не заставит вас почувствовать себя лучше, и, поверьте мне, если вы увидите всю жизнь своих друзей, как они счастливы, пока вы не можете встать с постели, не поможет. Если вы все же смотрите фильм, выберите тот, который вас не слишком тревожит или не огорчает.Вместо этого выберите что-нибудь успокаивающее и / или радостное!

Сообщите о своих потребностях

Пережив нервный срыв, у нас нет той энергии, которая у нас обычно есть. Нам может быть трудно оплачивать эти счета, убирать дом и выполнять другие важные дела. В такие времена нам нужна помощь друзей и семьи. Однако не все из нас умеют просить о помощи, и не все наши друзья достаточно самоотвержены, чтобы предлагать помощь. Во время срыва мы уже чувствуем себя достаточно хрупкими, поэтому нужно избегать разочарований из-за того, что друг нас подводит, любой ценой.Таким образом, просмотрите список всех своих друзей в уме и выберите тех, которые, по вашему мнению, будут готовы вас поддержать. Сообщите этим ангелам одного за другим о вашей ситуации и любезно попросите их о помощи. Кроме того, если они говорят или делают что-то, что может причинить вам боль или разозлить вас, мягко дайте им знать. Не все точно знают, как поступить с кем-то в такой сложной ситуации. Но большинство готовы слушать и учиться.

Попадая в настоящий момент

Во время нервного срыва мы тратим много времени на беспокойство о будущем.Я когда-нибудь поправлюсь? Что, если станет хуже? Или мы размышляем о прошлом. Почему я не стал лучше заботиться о своем здоровье? Я должен был есть здоровее. Почему я раньше не пошла к врачу и не обратила внимания на все признаки? Думать о будущем и прошлом — это естественно. Но особенно во время нервного срыва эта склонность может истощить и утомить нас еще больше. Кроме того, если вы внимательно присмотритесь, на самом деле есть несколько положительных или, по крайней мере, несколько эмоционально нейтральных моментов, даже во время срыва.Постарайтесь как можно более присутствовать в эти моменты, подключившись к своим чувствам. Допустим, вы принимаете ванну, и обратите внимание, как теплая вода касается всех частей вашего тела. Обратите внимание на запах масла для ванн. Выключите свет и просто слушайте звуки, доносящиеся из тишины. Присутствуйте и знайте, что в данный момент все в порядке. В этот крошечный момент все в порядке. Это просто ты в теплой ванне. Это оно. Все хорошо. Сейчас.

Обратиться за медицинской помощью

В разгар нервного срыва все, что мы хотим, это просто оставаться в постели (и спать).Мы хотим спрятаться от мира. Мы можем чувствовать себя физически очень слабыми, мы можем испытывать ужасное социальное беспокойство, которое мешает нам выйти из дома, или мы можем просто чувствовать себя слишком подавленными, чтобы вставать с постели. Мы можем надеяться, что если уделим этому немного времени, скоро нам станет лучше. Хотя для некоторых из нас это может быть правдой, большинству из нас потребуется профессиональная помощь. Ваш врач может прописать вам ксанакс, чтобы помочь вам избавиться от наихудшего беспокойства, антидепрессанты могут вывести вас из депрессии, а терапевт может помочь вам в разговорной терапии (попробуйте найти того, кто включает в себя осознанность).Знайте, что вам не нужно проходить через это самостоятельно. Есть много помощи!

Самообслуживание

Я хочу закончить эту статью чем-то действительно положительным о том, как пережить срыв. Пришло время позаботиться о себе. Постарайтесь отпустить чувство вины и просто дать себе все, что вам нужно. Если вы можете себе это позволить, как можно чаще вызывайте к себе домой массажиста. Раз в неделю покупайте себе свежие цветы и кладите их рядом с кроватью. Зайдите на Youtube и слушайте свои любимые подростковые песни и подпевайте, если у вас есть для этого силы.Смотрите все фильмы (в умеренных количествах), которые вы всегда хотели посмотреть, но у вас никогда не было времени. Принимайте как можно больше теплых ванн. Медитируйте и используйте практики совершенствования, чтобы чувствовать себя хорошо внутри. Возьмите ручку прямо сейчас из всех хороших вещей, которые вы еще можете сделать, и дерзайте!

РАЗМЫШЛЕНИЯ:

Медитация благодарности

Любовная медитация

Привязанность к животным

КУРСЫ / МАСТЕРСКИЕ:

Мастерская совершенствования счастья

Мастерская самосострадания

8-недельный курс внимательного самосострадания

,

Нервный срыв: признаки, симптомы и лечение

Нервный срыв и психический срыв — это датированные термины, описывающие эмоциональный или физический стресс, который временно лишает человека возможности функционировать изо дня в день.

Хотя раньше он использовался как средство лечения широкого спектра психических заболеваний, медицинское сообщество больше не использует термин «нервный срыв» для описания какого-либо конкретного заболевания.

Тем не менее, так называемый нервный срыв остается признаком признанного основного состояния психического здоровья, такого как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.

Итак, признаки и симптомы того, что некоторые люди все еще называют нервным срывом, зависят от основного заболевания.

Краткие сведения о нервном срыве:

• Симптомы так называемого нервного срыва сильно различаются у разных людей.
• С точки зрения медицины, нервного срыва не бывает.
• Лечение нервного или психического расстройства зависит от причины.

Поделиться на PinterestТермин «нервный срыв» — устаревший термин, который использовался для описания ряда психических расстройств.

Поскольку это не связано с каким-либо конкретным заболеванием, нервный или психический срыв не имеет каких-либо определенных симптомов, кроме трудностей или неспособности «нормально функционировать».

То, что нужно для того, чтобы человека считали «полностью функционирующим», различается в зависимости от культуры, региона и даже семьи.

Однако есть 16 общих признаков и симптомов нервного или психического расстройства:

• чувство тревоги, депрессии, слезы или постоянное раздражение
• чувство беспомощности, безнадежности и заниженная самооценка
• отказ от нормальной социальной жизни или отказ от нее. ситуации
• вызов больного на работу в течение нескольких дней подряд или пропуск приема
• нерегулируемый график сна, либо слишком много, либо недостаточно
• нездоровое питание и гигиена, часто из-за того, что люди забывают или не имеют мотивации есть или убираться
• трудности с фокусировкой или запоминанием событий дня
• чувство непрерывного эмоционального истощения и физического истощения, часто без причины
• отсутствие мотивации и интереса к вещам
• неспособность получать удовольствие или удовлетворение от вещей, которые обычно приносят радость или удовлетворение
• Боли и боли необъяснимого характера
• затруднения при выздоровлении общение с другими людьми или терпимое отношение к ним
• суицидальные мысли или мысли о нанесении себе вреда
• отсутствие интереса к сексу и менструальные изменения
• движение или речь медленнее, чем обычно
• пугающие воспоминания, тяжелые кошмары и симптомы борьбы или бегства такие как учащенное сердцебиение, сухость во рту и потливость, когда нет угрозы или опасности

В крайних случаях или при отсутствии лечения, особенно когда они связаны с психическими расстройствами, связанными с психозом, симптомы могут также включать галлюцинации, паранойю, бред и отсутствие понимания.

Поделиться на PinterestТай-чи способствует контролируемому дыханию, что помогает расслабиться.

Есть несколько вещей, которые могут помочь уменьшить симптомы эмоционального и физического стресса. Кроме того, большинство методов лечения нервного срыва также помогают предотвратить это состояние.

Общие стратегии лечения и профилактики нервного срыва включают:

• обращение за консультацией, обычно когнитивно-поведенческой терапией или КПТ
• разговор с врачом об антидепрессантах, успокаивающих или антипсихотических препаратах
• , пытающихся уменьшить или устранить источники стресса, например, конфликты дома или на рабочем месте, требования
• выполнение упражнений для поддержки психического и физического расслабления, например глубокое дыхание и медитация
• выполнение упражнений, таких как йога и тай-чи, которые способствуют мягкому растяжению или движению в сочетании с контролируемым дыханием
• не менее 20 минут упражнений средней интенсивности или 10 минут упражнений высокой интенсивности, ежедневно
• пытаться выйти на улицу хотя бы на несколько минут в день или найти хобби, которые побуждают выходить на улицу
• разговаривать с друзьями, семьей, партнерами и соседи по комнате о неприятных чувствах
• установка здоровой гигиены, сна, найти графики приема пищи и придерживаться их
• поиск местных или онлайн-групп поддержки, созданных для людей с похожими симптомами
• создание условий для сна без отвлекающих факторов для обеспечения качественного сна
• избегая чрезмерного употребления кофеина, алкоголя и никотина
• отказ от употребления запрещенных наркотиков

Все, что вызывает большее эмоциональное и физическое напряжение, чем может выдержать организм, может привести к нервному срыву или вызвать серьезное заболевание.

Но есть определенные ситуации, генетические факторы и переживания, которые чаще связаны с нервными или умственными срывами, чем другие.

Причины и факторы риска нервных срывов включают:

• крайнее горе
• травмирующие переживания
• жизнь в жестоких отношениях
• рабочие места, связанные с ситуациями высокого стресса
• рабочие места, связанные с эмоциональным выгоранием
• семейный анамнез психических заболеваний
• тяжелая личная изоляция
• травмы и неослабевающий стресс, например, во время войны
• серьезный социальный конфликт, особенно если он влияет на работу и домашнюю жизнь
• тяжелые или хронические заболевания или травмы

Это больше не является признанным медицинским термином, так что технически невозможно диагностировать нервный срыв.

Врач или, чаще, специалист в области психического здоровья попытается определить способствующие факторы или заболевания, которые могут вызывать так называемый нервный срыв. Они будут делать это, задавая вопросы о симптомах, проводя физический осмотр и просматривая историю болезни человека.

Поделиться на Pinterest Работа с высоким уровнем стресса является распространенным фактором риска психического срыва.

Рекомендуется поговорить с врачом в любое время, когда физический или эмоциональный стресс мешает повседневной жизни, распорядку дня или занятиям.

Но часто люди, испытывающие так называемый нервный срыв, не могут определить степень своих симптомов или то, что им может потребоваться помощь.

К сожалению, многие люди неохотно обращаются за помощью извне в связи с психическими расстройствами из-за страха, что их будут судить. Они также могут думать, что в том, что с ними происходит, в чем-то их вина или что нет доступных вариантов лечения.

Если у любимого человека, друга или соседа по комнате проявляются некоторые из признаков нервного срыва, их следует побудить обратиться за медицинской помощью или оказать в этом поддержку.

Медицинские состояния, которые могут вызывать симптомы, обычно связанные с так называемыми нервными срывами, включают:

• клиническую депрессию или тревожное заболевание
• сложное горе
• ПТСР или острое стрессовое расстройство (РАС)
• расстройства адаптации
• биполярное расстройство
• шизофрения
• диссоциативное расстройство идентичности (DID)
• хроническая боль и воспалительные состояния

Хотя это не официальный термин, нервный срыв часто вольно используется для описания состояний, которые включают в себя многие временные инвалидизирующие психические и физические симптомы, особенно когда причина неизвестна.

Большинство людей время от времени испытывают периоды крайней печали, тревоги и безнадежности, особенно после очень стрессовых событий.

Но когда кто-то становится неспособным выполнять повседневные задачи, отдаляется от общества или начинает задумываться о причинении себе вреда, ему требуется медицинская помощь.

Существуют лекарства и методы лечения, помогающие лечить большинство заболеваний, связанных с нервными срывами.

.

Лиз Фрейзер: «Как я пережила нервный срыв»

Два месяца назад я написала статью в Grazia о моем нервном срыве. Страшно писать такие личные, честные статьи, и я часто задаюсь вопросом, действительно ли они ДЕЛАЮТ что-нибудь, чтобы помочь другим людям. Полученный мной ответ дал мне очень четкий ответ; в подавляющем большинстве случаев ДА. Они делают. А потом может изменить жизнь. Теперь, когда мой веб-сайт о психическом здоровье Headcase запущен и мои почтовые ящики переполнены отзывами, я совершенно потрясен тем эффектом, который он уже имеет.Каждый день я получаю электронные письма, твиты, сообщения в Facebook и Insta от людей, посещающих сайт, в которых говорится, что это изменило их жизнь. Этого чтения всего лишь одной истории о ком-то еще, у кого был подобный опыт, было достаточно, чтобы они пошли искать помощи. Что они хотят писать для Headcase, вносить свой вклад, помогать всем, чем могут. Удивительно и одновременно шокирующе знать, что ТАКОЕ много людей борются с проблемами психического здоровья, но никогда не знали, что они собой представляют, куда идти или как получить помощь. И сколько никогда не говорили об этом раньше.Вот статья, которую я написал.

В прошлом году у меня был полный нервный срыв. Как отвлечение от стирки и сортировки моей налоговой декларации, это было довольно эффективно.

Как и большинство из нас, я много раз слышал этот термин, обдумывая его родственные фразы, такие как «баллистический», «маниакальный день» и «стресс». Это фразы, которые мы выбрасываем, как отфильтрованные селфи, не имея понятия, что они на самом деле означают или представляют.

Итак, когда я обнаружил, что в течение нескольких месяцев я свернулся калачиком на диване, испытывая такую ​​сильную физическую боль, что я едва мог ее вынести, не мог есть и спать, я не знал, что, черт возьми, со мной не так.Сначала наступили месяцы ночного потоотделения, когда реки соленой паники пропитали всю кровать, затем учащенное сердцебиение, ослепляющие головные боли, «взрывы» в моих глазных яблоках, из-за которых я хромал, резкие перепады настроения, постоянное сильное беспокойство, и, наконец, спазмы всего тела, похожие на эпилептические припадки.

Я думал, что у меня грипп. MEGAflu. Или, возможно, Эбола или бубонная чума.

Я как обычно пошел к своему терапевту, описал свои симптомы и упомянул тот незначительный факт, что мои 23-летние отношения только что закончились, я больше года терпел огромный финансовый, профессиональный и личный стресс, и чувствовал себя в состоянии постоянного ужаса, смешанного с головокружительным свободным падением.

Они решили провести некоторые базовые тесты, и восемь флаконов с моей больной кровью были должным образом отправлены в то, что, как я думал, должно быть «Лабораторией сломленных», чтобы исследовать все возможное, включая жалость к себе и слабость. Я помню, как отчаянно надеялся, что со мной что-то не так. Ранняя менопауза, пристрастие к плоскому белому цвету, все, что угодно, кроме ужасной проблемы психического здоровья.

Но нет. Меня объявили идеальным образцом физического благополучия.Я никогда не злился из-за того, что был таким чертовски здоровым. Мне сообщили, что мои симптомы — это симптомы нервного срыва, вызванные хроническим экстремальным стрессом на всех фронтах и ​​в течение длительного периода, и что мне нужна психотерапия, психиатрическое лечение, шесть месяцев перерыва на работе и препараты для стабилизации настроения.

В прошлом у меня были разные «вещи» психического здоровья — послеродовая депрессия, внезапное начало панических атак в возрасте тридцати лет и расстройство пищевого поведения в подростковом возрасте. Вы можете подумать, что членство по золотой карте в Сумасшедшем клубе, но на самом деле ничего необычного в течение всей жизни.Я преодолел их все с помощью КПТ и прохождения Времени.

Будучи старым упрямым «Я справлюсь!» Мул, каким я являюсь, я отказывался верить, что я болен, поэтому игнорировал всех, кто говорил мне, что мне нужна помощь, преуменьшал это и думал, что он просто уйдет, если я буду продолжать как можно более нормально.

Но, как и ожидалось, дела пошли еще хуже. Намного хуже. Я провел много времени в так называемом «кататоническом состоянии». К сожалению, как бы похоже это ни звучало, это не так весело, как джин-тоник.По сути, это означает, что вы неподвижны и не отвечаете. Я часами скрючился на полу, уставившись на стену или ковер, не имея возможности говорить или реагировать. Раскачиваясь из стороны в сторону, я касался уголков рукава, стараясь не перемещать молекулы воздуха вокруг себя. Я хотел перехватить каждый вздох и тащил жизнь на своих плечах как калечащее ненужное бремя.

Для тех, кто заботится обо мне, это было ужасно и печально. Они понятия не имели, что делать, кроме как ждать, пока я выйду из этого, иногда с силой разжимая мои пальцы или пытаясь заставить меня сказать всего одно слово.

Но все же отказался от лечения. Я старалась быть как можно более нормальной для своих детей. Как бы тяжело это ни было, я встал, оделся и был рядом с ними до и после школы. Я следил за тем, чтобы каждое утро выходить на кофе, быть среди людей, писать и соблюдать сроки своей работы. Моя работа в качестве телеведущего и писателя, весело и увлекательно комментируя истории в национальных СМИ, требует отношения «да, я могу». А без дохода у меня бы вообще ничего не было.

Когда я вернулся домой, фасад исчез.Я вернулся к тишине, неудержимому плачу и ощущению бушующего тепла и боли в моих костях и мышцах. Для внешнего мира я был в порядке. Но я хотел умереть. Весь день ежедневно. Некоторые люди могут назвать это эгоистичным. Но такую ​​иррациональность невозможно объяснить никому, кто еще обладает рациональным мышлением.

В это время я писал об этом в блоге, думая, что это может помочь другим пройти через подобные вещи. К счастью, меня тогда троллили в Интернете за нарциссизм и стремление к вниманию.Яркий пример нашего фантастического понимания психического здоровья. Это, конечно, сделало все намного хуже.

У меня было , никогда раньше не порезался . Я никогда этого не понимал. Зачем кому-то ЭТО делать? Но это случилось. Это было странно утешительно, как будто я мог видеть, что представляло боль, которую я чувствовал внутри. У меня все еще есть шрамы, но это единственная часть всего этого, о которой мне все еще трудно говорить.

Я думал, что у меня грипп. MEGAflu. Или, возможно, Бубонная чума.

Я уже посещал клинического психиатра и психолога, как посоветовал мой терапевт, и у них были диагностированы смешанная депрессия и мания, вызванные сильным, стойким психологическим стрессом. Но я отказался принимать лекарства, потому что боялся негативных побочных эффектов и чувствовал, что это будет означать, что я потерпел неудачу. Я все еще думал, что смогу поправиться сам. Но резка была последней каплей. Я немного погуглил о своих симптомах, и все, что я читал, говорило мне, что теперь я попал в категорию очень высокого риска суицида.Итак, после 6 месяцев этого ада я уступил; Я принимал (и все еще принимаю) стабилизирующие настроение препараты, которые смягчают экстремальные минимумы и максимумы и приводят вас в состояние, в котором вы можете отдохнуть, восстановиться и, наконец, начать помогать себе поправляться.

Через несколько дней, когда я чувствовал себя очень нервным и злым, я внезапно успокоился, стал более сосредоточенным, менее напуганным, я мог немного поспать и немного поесть. Я продолжал посещать психолога. Вскоре я смог столкнуться лицом к лицу с вещами, с которыми я был слишком ослаблен, чтобы иметь дело с ними раньше.Спустя пять месяцев я верю в будущее и чувствую, что моя жизнь вернулась.

Я многое узнал о том, насколько хрупки умы. Но я узнал гораздо больше, разговаривая с людьми об этом. Прежде всего, я узнал, насколько распространены проблемы психического здоровья. Я слышу одно и то же снова и снова: «Боже, я тоже!» или «Я знаю кого-то, у кого это было». Это нормальные, функционирующие люди, которые живут с проблемой психического здоровья, но никогда не осмеливаются говорить об этом, сталкиваться с ней или обращаться за помощью, потому что они боятся, что могут быть сумасшедшими, странными или социально стигматизированными.В ту минуту, когда они чувствуют, что могут безопасно высказаться, они чувствуют огромное облегчение и могут начать поправляться.

И именно поэтому я создал Headcase — красивый, честный, дерзкий — и часто забавный — веб-сайт и серию подкастов, которая полностью разрушает все существующие представления о том, как выглядит, делает и думает человек с проблемами психического здоровья. Такие люди, как ты, я, почти все, кого мы знаем. Говорят, то, что не убивает, делает сильнее. Иногда я все еще чувствую себя очень слабым, но я знаю, что видел дно, и теперь, если я увижу его снова, я знаю, что делать, чтобы отскочить обратно.Если я смогу поделиться чем-то из того, что я узнал, чтобы помочь другим, через Headcase, тогда все это того стоит.

Чтобы узнать больше, поддержать, внести свой вклад и принять участие, зайдите на www.inmyheadcase.com, подпишитесь на @inmyheadcase во всех обычных социальных сетях или посетите страницу Лиз на кикстартере.

Примерно так:

Леди Гага взяла перерыв в карьере из-за своего психического здоровья

Грустная музыка может иметь долгосрочное влияние на ваше психическое здоровье

Как сказать своим близким, что у вас депрессия?

Как распознать, что вас не просто огорчает погода

Женщины в два раза чаще испытывают беспокойство, чем мужчины

.

Как выжить при нервном срыве, художественная литература для молодежи

Мое сердце всегда бешено колотится, когда я слышу стук в дверь. Я всегда выгляжу через экран, чтобы увидеть, кто там стоит, и был прав, когда испугался. Мой отец разговаривал с домовладельцем. Я вернулся в гостиную и сел смотреть MacGyver , но не знал, что происходит. Когда я наконец услышал, как закрылась дверь, и мой отец вошел в гостиную и сел, как будто он только что взял что-то из кухни, я спросил: «Что он сказал?»

«Нам нужно до конца месяца съехать.«Он сказал это так спокойно, и сначала это не имело для меня смысла, потом я понял, и я был … окаменел. Папа ничего не сказал, и я не мог сосредоточиться на шоу, я не мог думать о все, кроме того, что мы должны были выбраться наружу. Я прожил в этом доме всю свою жизнь. Я видел все ливни, всю пролившуюся кровь, и недавние пятна все еще были на кухонной плитке.

Я скрестил руки моя голова и откинулся на спинку дивана. Я сидел на полу. Папа рассмеялся, и я повернул, как он мог смеяться в такой ужасный момент нашей жизни? Я смотрел титры и слушал музыкальную тему MacGyver .Я не мог вспомнить, чем закончилось шоу. Глубокие траншеи на моих руках были покрыты точками снятия швов. После смерти мамы мне наложили сорок пять швов. Я задавался вопросом, сколько докторов вложат в мои объятия, когда я наконец позволю этому проникнуть в мое сознание.

Я всегда виню себя в смерти мамы. Если бы я только что постирал свою одежду, она все еще была бы здесь сегодня.

«Вот, мама». Я бросил стопку одежды в стиральную машину. Она хмыкнула и положила их в корзину.

«Подожди, Джоконда, пока груз не будет готов». Она переместила корзину через комнату к гладильной доске. «Ой», — горсть ткани выскользнула из корзины за стиральной машиной у стены.

«Я достану», — предложил я. Мама подняла руку.

«Иди приготовь обед, Джоконда», — она ​​моргнула усталыми глазами и протянула руки за стиральной машиной. Она наклонилась, ее колени болезненно изогнулись, а рука вытянулась за металлический куб. Она продолжала тянуться, я смотрел, пока не прыгнул вперед, снова молча предлагая свою помощь.Она покачала головой и подняла одежду. Это был носок, пара боксеров в клетку и моя белая майка. Она бросила их в корзину.

Я вышел из комнаты и вошел в

.