Как перестать быть зажатой: Как победить зажатость

Как победить зажатость

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Содержание статьи

Зажатость, скованность – нередкий спутник людей. В лёгкой форме она встречается даже у очень уверенных в себе личностей. Контролировать себя во всех ситуациях – удел немногих, и большинству известно неприятное чувство стеснения в определённых обстоятельствах. Оно быстро проходит, и часто на него можно и не обращать внимания.

Проблема социофобии

Речь далее не о мимолётных приступах зажатости. Наша цель – помочь тем, кто страдает от тяжёлых форм скованности. Вы узнаете, как избавиться от внутренних кандалов, мешающих дышать полной грудью. Чаще всего зажатость связана с социумом. Стеснительным людям сложно находиться в обществе, вне дома они испытывают постоянный дискомфорт.

Сухая и неумолимая статистика говорит, что каждый десятый подвержен социофобии. Таким людям приходится жить с перманентным чувством собственной неполноценности, связанным с мнением окружающих.

Это зачастую приводит к хроническому стрессу. Если вы с этим столкнулись, читайте, как выиграть в борьбе со стрессом.

Их самооценка привязана к представлению о них другими людьми. Разумеется, в их понимании. Находясь в обществе, страдающие зажатостью нервничают, краснеют, сглатывают слюну. Нередко у них затруднено дыхание, сбивается речь. Воображение рисует им картину, в которой интерес общества в текущей ситуации направлен исключительно на них. Подобный интерес, вкупе с уверенностью в неспособности понравиться людям, вызывает приступ паники – тем больший, чем активней взаимодействие социофоба с обществом.

Прогулка в людном месте или поездка в общественном транспорте уже сопровождается волнением и зажатостью. Необходимость публичного выступления, выраженного в любой форме, пусть даже это поздравление на свадебном торжестве или оповещение водителя об остановке, требует от социофобов колоссальных усилий, чтобы сгладить внешние проявления скованности.

Об этой проблеме редко говорят. Человеку, зажатостью не страдающему, невдомёк, каково это. Что стоит прокричать водителю об остановке или, отстояв в очереди, прилюдно пообщаться с кассиром? Плёвое дело. Но только не для социофобов, болеющих зажатостью.

Причины скованности

Ноги проблемы растут из негативного опыта, чаще всего полученного в детстве. Неприятие родителями, одноклассниками, учителями редко приводит к формированию цельного характера и самодостаточной личности. Постоянная критика, которая выливается на ребёнка, почти всегда приводит к тому, что в обществе появляется ещё один зажатый социофоб.

Противостоять скованности ребёнку могло бы помочь повышение уверенности в себе, полученное извне. Но вместо этого он получает очередной ушат критики и оскорблений. Детям, не способным ещё на крепкий самоанализ и следование психотерапевтическим методикам, не избавиться самостоятельно от проблемы.

Например, климакс у женщин почти всегда сопровождается скованностью и зажатостью.

Приобрести зажатость можно и во вполне сознательном возрасте. Оказавшись в «замкнутой» ситуации – армии, тюрьме и т. п. – не сформировавшись как сильная личность, человек в обстоятельствах непрерывного негатива теряет себя, внутреннюю свободу. К счастью, способы повлиять положительно на ситуацию есть.

Как побороть зажатость

Примите себя

Осознавая себя непривлекательным человеком, вы таковым и будете. Думайте о себе в положительном ключе. Сначала это не даст никакого эффекта, но время будет делать своё. Окружающим до вас, по большому счёту, нет дела. Не считая близких людей, всех остальных вы интересуете зачастую лишь как объект для сплетен, зависти и раздражения.

Это плохо, но в нашем мире – норма. Её нужно принять, но принять следует и тот факт, что доверять свою судьбу людям, которые к вам равнодушны, не стоит. Вы уникальны. Даже если есть объективные причины избегать общества, и вы собственные недостатки не преувеличиваете, бояться социума не нужно. Идите ему навстречу, вы имеете такое же право на нормальное существование, что и остальные.

Быка за рога

Оставаясь в четырех стенах, прячась от социального «быка», вы никогда не сумеете избавиться от социофобии. Создавайте ситуации, провоцирующие зажатость. Составьте список из пары десятков сложных, с точки зрения реакции на контакт с обществом, ситуаций. Пусть на первом месте будет самая лёгкая, которая не потребует излишнего расхода нервов. Начинать нужно с малых «весов». Увенчайте листинг самой неприятной ситуацией, вызывающей у вас отвращение и тошноту.

Если зажатость мучает вас уже очень давно, вы уже наверняка накопили на себя массу злости. Прочитайте, как простить себя.

Так, пробираясь от походов по оживлённым улицам, вы сможете добраться до, к примеру, публичного выступления. Последний пункт поставлен в пример не зря, страх перед необходимостью выступать перед скоплением людей многие психологи считают одним из самых сильных, вплотную подобравшимся к страху смерти.

Преодолев зажатость во время освоения цицеронского ремесла, вы почти гарантированно перестанете страдать стеснением в остальных обстоятельствах. На это может уйти много времени, его количество зависит от вашей готовности побороть скованность. А готовность привязана к степени накала неуверенности. Практикуйтесь в лобовых атаках параллельно с освоением остальных пунктов.

Анализируйте и записывайте

Фиксируйте каждый момент, которому сопутствует зажатость. Так ваш список может пополниться другими ситуациями, которые обычно проглатывали. Вы должны узнать о себе как можно больше, увязывайте вновь открытые слабости с уже известными вам. Более того, присвойте каждой ситуации баллы, например, по десятибалльной шкале. Зная врага в лицо и его возможности, гораздо легче сражаться с ним.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Забудьте о прошлом

Используйте воспоминания для самоанализа, ройтесь в приятных моментах из прошлого, но не забивайте голову негативом, произошедшим когда-то. Было – сплыло, напоминая себе об обидах и неудачах, вы теряете настоящее и будущее.

С одной стороны, время целостно и все три его составляющие взаимосвязаны, но с другой, без конца ворошить отрицательное былое совершенно ни к чему. Обладая разумом, вы в состоянии прокопать ров между прошлым и будущим, и первое не сможет уже влиять на второе.

Стимулируйте позитив

Чтобы излучать уверенность, вовсе необязательно ею обладать. Давно известна взаимозависимость духовного с материальным. Как мысли материализуются, так и действия влияют на сознание. Зажатость неплохо лечится выработкой ровной осанки и лёгкой походки. Распрямите спину, поработайте над поступью, оденьтесь посвежей.

Кстати, один из симптомов мужского климакса — появление у мужчины безразличия к своему внешнему виду.

Поначалу зажатость никуда не денется, но в глазах окружающих вы станете намного более уверенным человеком. Осознавая это, вы начнёте воспринимать себя иначе. А новое самовосприятие, в свою очередь, будет продуцировать энергичность и вытеснять зажатость.

Работайте над речью

Зажатый человек в соответствующих ситуациях отличается невнятной, скованной речью. Она выдаёт в нём неуверенную личность и провоцирует новую порцию стеснения. Чтобы побороть зажатое произношение, начните тренироваться дома. Говорите много и вслух, но обязательно  медленно. Читайте вслух книги, статьи.

Вам нужно выработать речь, адекватную мыслям. Последние тоже могут путаться в социальных ситуациях, и над ними нужно работать, но основные усилия прилагайте к физическим их проявлениям – речи.

Натренировавшись в «учебке», переходите к боевым ситуациям. Стартуйте с лёгких, вызывающих небольшое волнение. Достигнув уверенности в них, переходите к более сложным.

Избавиться от стеснения? Улыбайтесь

Улыбка творит чудеса. Она, как витамины для организма – сначала её влияние незаметно, но со временем её действие проявляется в укреплении иммунитета к различным неприятным обстоятельствам. Стесняетесь улыбаться в обществе без видимой остальным причины?

Улыбайтесь мысленно. Улыбайтесь едва заметно, так, чтобы лицевая мимика стала доброжелательней. Улыбка и благодушное лицо – верный признак уверенных личностей. Позитивный настрой меняет отношение окружающих к вам, и понимание этого – верный способ избавиться от скованности.

Волнуйтесь

Совет звучит как издевательство: вы и так зажаты, к чему подобные рекомендации? На самом деле совет заключается в том, чтобы позволить себе не беспокоиться о беспокойстве. Чувствуете зажатость? Зажимайтесь на здоровье, посмотрите – в результате вашей скованности мир не перевернулся, окружающие не закидали вас тухлыми яйцами. Взгляните зажатому состоянию в лицо. Вряд ли будет для вас откровением, но волнуются все, даже те, кому по долгу службы делать это не комильфо.

Лёгкое волнение – признак уважения к делу и людям. Совершенно не переживают в подобных ситуациях только прогнившие деятели, которым наплевать на социум. Ваше волнение, если вы социофоб, конечно, не назовёшь лёгким, но оно станет таковым, если не бежать от него и выполнять остальные рекомендации.

Мыслите позитивно

Вы уже составляли список «зажимающих» ситуаций. Не помешает и листинг с любыми, даже малейшими успехами и положительными чертами характера. Вы и так должны понимать, что вас есть, за что похвалить, но зафиксируйте это документально. В неблагоприятных ситуациях заглядывайте в шпаргалку, предъявляйте себе доказательства, что вы не асоциальный «верблюд».

Как стать сильным духом — эта статья тоже должна вам понравиться.

Чтобы утвердиться в позитивном мышлении, используйте вербальные формулы. Регулярно повторяйте в утвердительной форме, что вы молодец, заслуживаете хорошего отношения, способны достигать успеха… Веру в себя нельзя получить во мгновение ока, но её можно насадить многократным повторением.

Примите чужое мнение

Даже самые компанейские, открытые и вообще хорошие люди нравятся не всем. Обязательно найдутся хейтеры, которые за спиной загнобят, высмеют, оплюют. Примите это как данность, и, уже осознав свою уникальность, просто не обращайте на это внимание. Вас не трогают физически, ну и ладно. Оставьте негатив, выплескиваемый на вас, на совести тех, кто на самом деле зажат своей глупостью и неполноценностью. Важно, чтобы не были зажаты вы.

Единственный способ избежать отрицания окружающими – сидеть дома и не высовываться, не попадать в социальные ситуации, провоцирующие зажатость. Но если вам нужна нормальная жизнь, примите чужое мнение, как имеющее право на существование, но не забывайте, что мнение имеется и у вас. Каким оно будет, зависит от ваших усилий.

Посетите тренинги

Возможно, чтобы избавиться от скованности и побороть зажатость, вам не помешают профильные групповые тренинги. В компании таких же, как и вы, неуверенных, страдающих зажатостью, людей намного проще выбивать из себя стеснение. Практикуя общение, вы раскрепоститесь и, выйдя за пределы, ставшей уже привычной, группы, вы увидите, насколько легче стало контактировать с обществом.

Ваше будущее (факт!) в ваших, пока ещё «зажатых» руках. Каким оно будет – социальным или «социофобным», теперь только от вас зависит. Вы получили массу инструментов – работайте. Если засучите рукава, зажатость обязательно отступит.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Как избавиться от скованности и зажатости

Скованность и застенчивость – это свойства, которые часто мешают нам в повседневной жизни, не говоря уже о том, что скованный в общении человек никогда не сможет продвинуться по карьерной лестнице. Откуда берутся эти нехорошие качества? Как правило, их корни находятся в глубокой неуверенности в себе, происходящей из детства. Слишком строгие и авторитарные родители, подавлявшие малейшее проявление инициативы, вовремя не полученная помощь в общении со сверстниками – все это приводит к развитию огромных человеческих комплексов, активно мешающих добиться успеха во взрослой жизни. Впрочем, ради справедливости, нужно сказать, что иногда даже самый активный и раскрепощенный человек может попасть в ситуацию, когда он почувствует себя не в своей тарелке. Но такой человек всегда знает, каким путем можно преодолеть скованность, чего нельзя сказать о человеке, который застенчив от природы.

Тем не менее, маленький ребенок не обременен такими качествами, как скованность или стеснительность, а, следовательно, при желании, от них можно попытаться избавится.

Как научиться не прятать свою личность

Посмотрите на общительного человека умеющего вписаться в любую компанию. Немного понаблюдав за ним, вы сможете описать его при помощи самых разнообразных эпитетов: умный, начитанный, веселый, заводной, креативный, романтичный, да какой угодно. Через некоторое время вы можете составить вполне определенное мнение об этом человеке. Не всегда оно оказывается правильным, но, тем не менее, оно у вас будет, поскольку вы видите перед собой личность.

Скованный человек не даст вам такой возможности. Пожалуй, единственное, что вы сможете сказать о нем, это то, что он – скромный, и, возможно даже – чересчур. И – на этом все. А ведь стеснительный человек тоже может обладать яркой и незаурядной личностью, вот только, к сожалению, этого никто не может заметить, потому что он просто не дает ей проявиться. Разве это правильно? Ведь он тоже может быть и умным и креативным и веселым и может обладать еще целым рядом совершенно бесценных качеств, только вот он прячет их за своей скованностью, как за непробиваемой стеной.

Как преодолеть скованность в общении

– Прежде всего, вам нужно понять, отчего она происходит. В сущности, это обычный страх, страх показать себя другим и не быть ими оцененным по достоинству. Это страх того, что над вами могут посмеяться, не поймут того, что вы хотели сказать или поймут превратно.

– Если вы хотите чего-то добиться в этой жизни, умейте проявлять настойчивость. Конечно, обрести уверенность в своих силах не так-то просто, однако дорогу осилит идущий, и вам необходимо начинать борьбу с самим собой с маленьких шагов. Приоритетом для вас должно быть достижение той цели, которую вы перед собой поставили.

– Не следует сравнивать себя с остальными людьми, оценивая их достижения и говоря себе. Что у вас так никогда не получится. Не получится так – получится по-другому, и ничуть не хуже. Важно только понять, что единственным авторитетом для себя должны быть вы сами. Это поможет вам преодолеть излишнюю скованность.

– Если ваша скованность вызвана тем, что вам предстоит встреча с человеком, который подавляет вас своим положением или же с женщиной, которая вам нравится, а вы боитесь показать себя со смешной стороны, то постарайтесь обратить неловкую ситуацию в шутку, немного разрядите обстановку, будьте более открытым, а главное, естественным. Прикажите себе собраться, однако избегайте театральных эмоций или же выдавленного смеха. Для того чтобы снять мышечный спазм, вы можете несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть и только потом заходить в помещение или кабинет.

11 августа 2020 в 17:25

Евгения Стрелецкая

Как побороть застенчивость? Как перестать быть стеснительным и замкнутым? Упражнения и советы психологов

Любой человек в какой-то жизненной ситуации может испытывать неловкость и скованность при общении с незнакомыми или малознакомыми людьми. У некоторых стеснительность со временем становится чертой характера.

Почему появляется?

Механизм застенчивости чаще всего включается, когда личность оказывается в кругу представителей противоположного пола, незнакомцев, пользующихся авторитетом лиц или людей других возрастных групп. Вогнать в краску человека могут даже близкие друзья и родители. Внешними причинами бывают любые ситуации, связанные с общением, особенно когда способный испытывать робость субъект оказывается в центре внимания. Например, при произнесении речи у вынужденного оратора сердце начинает сильно биться, лицо краснеет, появляется лёгкое заикание. В общении с малознакомыми людьми такой человек может проявлять чрезмерную скромность из-за боязни получить общественное порицание.

Застенчивые люди сильно зависят от мнения окружающих. У них занижена самооценка, поэтому элементарное общение с окружающими нередко приводит субъекта к стрессу. Стеснительному человеку сложно сделать звонок по телефону для получения нужной информации или пообщаться с продавцом-консультантом. Зажатые индивиды акцентируют внимание на собственных недостатках и не видят своих достоинств.

Стеснительные личности склонны во всём винить себя, а незастенчивые – ситуацию. Предложение выступить перед аудиторией или встретиться с незнакомым человеком моментально вызывает у робкого субъекта чувство сильного дискомфорта.

Обычно застенчивость начинает формироваться в детстве. Стеснительность может передаваться ребёнку автоматически от застенчивых родителей. Если отец и мать обладают этим качеством, то малыш воспринимает его как норму. В других семьях принято постоянно подвергать критике и унижению своих детей, и те замыкаются.

Постоянные родительские запреты, завышенные требования тоже приводят ребёнка к излишней скованности. Причинами появления робости могут быть стереотипы. Нередко родители возлагают на малыша большие надежды, захваливают его. В дальнейшем он опасается разрушить их иллюзию и боится вслух выражать свои мысли, отстаивать собственную точку зрения.

У людей, не уверенных в собственных силах, часто возникает чувство смущения и робости в компании. Это случается из-за боязни возможных критических замечаний в свой адрес и низкой самооценки. Некоторые готовы навешивать на самих себя необоснованные ярлыки. Например, кто-то заметил, что во время беседы его прошибает пот, он начинает считать себя нервным человеком. Человеку кажется, что окружающие замечают его нервозность. Каждое следующее выступление заставляет эту личность нервничать ещё сильнее. Необоснованное предположение уводит в сторону от истинной причины и приводит к пристрастной самооценке.

Некоторые испытывают стыд и неловкость вследствие пережитой психологической травмы. Они хотят в будущем оградить себя от ситуаций, вызывающих скованность, и замыкаются в себе. Нередко к внутренней зажатости приводит привычка большую часть своего времени проводить наедине с самим собой. Человек постепенно утрачивает навыки общения. В этом случае большое скопление народа вызывает панику и желание спрятаться в тихое привычное местечко.

Способы борьбы с застенчивостью

Многим зажатым людям преодолеть свою стеснительность сложно. К счастью, эта черта характера поддаётся коррекции. Нужно только изъявить желание измениться и приложить силы к тому, чтобы перестать быть застенчивым человеком. Прежде всего, следует научиться уважать самого себя.

Люди с низким самоуважением страдают предубеждениями. Любой отказ стеснительные люди воспринимают на собственный счёт.

Следует осознать, что причина отказа является результатом сопутствующих условий, но никаким образом она не связана с персональными качествами индивида.

Робкие личности пассивны и менее популярны. Неудивительно, что у скромной девушки можно наблюдать отторжение любых комплиментов в её адрес. Барышня уверена, что любезные слова не имеют никакого отношения к ней, а просто окружающие хотят доставить девушке удовольствие. Такие люди сверхчувствительны к критике. При выраженной застенчивости самоуважение всегда снижено. Осознайте собственные силы, поставьте перед собой достойные цели. Самоуважение вселяет внутреннюю уверенность и спокойствие.

Если у взрослого человека застенчивость сформировалась в детстве из-за своеобразного контакта с родителями, то нужно понять, что мать с отцом старались воспитывать так, как могли. Они дали столько тепла и любви, на сколько были способны. Не надо винить их в этом и мысленно терзать себя. Оставьте детство в прошлом, теперь в ваших силах брать на себя ответственность за происходящие события. Не бойтесь принять ошибочное решение. Нужно свои ошибки считать бесценным опытом.

Состояние внутренней скованности можно преодолеть с помощью некоторых действий.

• Занятия спортом и духовное развитие помогают перестать быть стеснительным человеком и избавиться от замкнутости. Хорошая физическая форма поднимает самооценку, поэтому посещение спортивных секций приводит к внутренней раскрепощённости и позволяет человеку перебороть неуверенность в себе. Необходимо читать художественную и познавательную литературу, посещать тематические лекции и семинары. Надо принимать все приглашения приятелей на посещение концертов, кинотеатров, выставок и любых развлекательных мероприятий.
• Замкнутым людям рекомендуют общение с незнакомыми людьми. Поставьте перед собой цель знакомиться с новым человеком не реже одного раза в 10 дней. Сначала следует искать себе друзей через социальные сети. Затем надо предпринимать попытки знакомства в многолюдных местах. Оказавшись волею случая в очереди, обязательно заведите разговор со стоящим рядом с вами человеком.
• Бороться с внутренней скованностью можно посредством совершения какого-нибудь дерзкого поступка. Например, попробуйте прыгнуть с парашютом, займитесь мотоспортом, примите участие в публичном выступлении, конкурсе красоты. Наденьте экстравагантную одежду, сделайте новую стрижку, покрасьте волосы в яркий цвет. Станьте волонтёром, посещайте различные благотворительные акции. Пригласите человека противоположного пола в театр, планетарий или на лыжную прогулку.

Стеснительным людям нужно поверить в собственные силы и перестать прятаться от окружающих. Смело высказывайте другим свои мысли, при этом проявляйте уважение ко всем.

Для устранения существующих трудностей при общении зажатой личности следует обратить внимание на некоторые факторы.

• Анализ ощущений. Признайте наличие проблемы. Попытайтесь вспомнить, когда вы впервые стали ощущать робость и неловкость в отношениях. Помехи в общении с окружающими можно устранить путём принятия себя как личности. Неуважение к собственной персоне приводит к неуверенности и возникновению стеснительности.
• Развитие личности. Любой индивид нуждается в постоянном самосовершенствовании. Чтение книг, посещение музеев и театров, обучение на курсах развивают чувство собственной значимости и вселяют необходимую уверенность.
• Индивидуальность. Немаловажным моментом является осознание своей внутренней сущности. Нужно вспомнить все свои таланты и особенности, отличающие вас от других людей. Не стесняйтесь демонстрировать их перед окружающими. Они составляют основу формирования вашей индивидуальности.
• Искусство общения. Наличие общих интересов и увлечений расширяет круг общения. Нужно научиться завязывать разговор с окружающими. Не сторонитесь заинтересовавших вас людей, попытайтесь познакомиться с ними, начните плотное взаимодействие. В случае необходимости пройдите курс ораторского мастерства.

Советы психологов

Застенчивым людям трудно строить романтические отношения, добиваться высот на профессиональном поприще, решать какие-то бытовые задачи. Нередко общение с противоположным полом не складывается из-за плохих отношений с одним из собственных родителей. Психологи рекомендуют наладить контакт с отцом и матерью, помириться с ними.

Стать открытой девушкой можно путём проявления интереса к рассказам своего спутника, улыбки и одобрительных кивков головы. Задавайте избраннику наводящие вопросы, не бойтесь рассказывать о себе, поделитесь с ним своим опытом, интересными историями. Принимайте его приглашения в кафе, кинотеатры и на прогулки. Во время беседы фокусируйте своё внимание на нём, а не на себе. Не думайте, что за каждым вашим движением идёт непрерывная слежка.

Перестаньте заниматься самоедством. Запишите в блокнот все свои положительные качества и на протяжении дня концентрируйтесь на них, повышая самооценку и уверенность в собственных силах. Объявите войну излишней самокритике. Не сосредотачивайтесь на негативных моментах. С окружающими людьми ведите себя дружелюбно.

Можно посещать специальные тренинги по преодолению своих страхов и обретению веры в собственные силы. Немаловажным моментом является исключение самой мысли о наличии робости. Нужно подобрать точные слова для описания своего состояния в типичных ситуациях и составить полный список собственных реакций. Затем скорректируйте их и запишите изменённый вариант.

Например, первая запись робкого юноши может выглядеть так: «При разговоре с девушкой у меня начинается сильное сердцебиение, появляется дрожь в руках». Дальше следует запись контроля за ситуацией: «Мне необходимо сначала крепко сжать кулаки, засунуть их в карманы и только после этого приступить к беседе с девушкой».

Существуют специальные упражнения, которые позволяют произвести коррекцию тревожности и убрать внутреннюю зажатость.

• Улыбайтесь прохожим на улице, смотрите им прямо в глаза, не прячьте свой взгляд. На первых порах будет очень трудно, но преодоление своего внутреннего «Я» постепенно поможет вам справиться с неуверенностью и влиться в общество. Сначала потренируйтесь дома перед зеркалом, затем почаще улыбайтесь друзьям и родственникам. Начинайте своё утро с открытой улыбки. Она снимает напряжённость. После этого можно начинать улыбаться окружающим.
• Следующее упражнение предусматривает искоренение неловкости при общении с незнакомцами. На протяжении дня спрашивайте у случайных прохожих, как пройти к какой-нибудь достопримечательности или задавайте короткий вопрос: «Не подскажете, который час?» Обязательно охватывайте разновозрастное население. Обращайтесь к школьникам, молодым дамам и мужчинам, зрелым людям и совсем пожилым: старушкам и старичкам. Затем усложните задание и переспросите, делая вид, что вы не расслышали ответ.
• Научиться вести себя уверенно можно с помощью возврата купленного товара назад в пункт продажи. Сначала купите что-нибудь. Через несколько минут вернитесь в магазин и скажите продавцу, что вы передумали и хотите вернуть купленную вещь. Не поддавайтесь ни на какие уговоры! Продавец обязан вернуть вам деньги за товар. Победить смущение помогает обращение в 5 торговых пунктов за день с целью покупки и возвращения ненужной вещи.

Прощай, замкнутость! Как избавиться от зажатости? | Психология

Я предлагаю вам поразмышлять над тем, что делать, чтобы справиться с внутренней зажатостью и замкнутостью. Они, как панцирь, сжимают нас в тиски, не дают двигаться вперед и добиваться необходимых нам целей. Тем не менее ослабить хватку этого панциря более чем реально.

Основная идея в работе над собой по раскрепощению и преодолению собственной робости и зажатости такая: чтобы справиться с ними, очень важно научиться чувствовать себя хоть сколько-нибудь в безопасности. А теперь — несколько полезных советов и приемов, которые помогут эту задачу решить.

1. Недоверие к людям и повышенную тревожность можно снизить, если во всем, что происходит, находить что-то позитивное и полезное для себя. Потому что важно не то, насколько случившееся нравится или не нравится. Важно то, чему это вас учит.

Возьмем такой совершенно житейский пример. Вечером мы поздно легли, потому что смотрели фильм (настолько интересный, что не могли и не хотели оторваться от него), который закончился далеко за полночь. Что мы имеем наутро? Жуткую сонливость, вялость во всем теле, головную боль. С постели встать — это подвиг. Принять душ и сделать зарядку — это вообще за гранью реальности.
Фото: Depositphotos

Тяжелое состояние? Еще какое тяжелое! Раздражает все и вся. Хочется послать всех куда подальше. О работе думаешь с ненавистью и идешь на нее как на эшафот. Какой из этого можно извлечь урок?

Нужно заботиться о себе и следить за своим режимом, за ритмом сна и бодрствования, напряжения и расслабления. Тогда и утром мы будем просыпаться хорошо отдохнувшими и бодрыми, и весь день сможем оставаться активными.

«Но как же быть с понравившимся фильмом?» — обязательно спросит кто-нибудь. Но в наш век Интернета это вообще не проблема: можно посмотреть его на следующий день онлайн, скачать или купить на диске (да, они все еще существуют). Не хочется откладывать фильм на завтра? Тут уж, извините, мы с вами взрослые люди. А взрослые люди должны уметь расставлять приоритеты, просчитывать последствия своих действий и не требовать исполнения своих желаний во что бы то ни стало и сию же секунду (как это делают маленькие дети). Мы должны уметь откладывать исполнение своих «хотелок» на более подходящий момент.

Итак, ищем во всем хорошее и извлекаем из всего уроки. И тогда рано или поздно мы приучим себя к позитиву, и он перевесит негатив, который для нас пока более привычен.

2.1. Еще один способ сбросить внутреннее напряжение — это перестать относиться ко всему на свете слишком серьезно. И прежде всего к тем вещам, которые вызывают наиболее сильное сопротивление и которые ну уж очень не хочется делать. Та же необходимость идти к начальнику с просьбой об отпуске (как в рекламе какого-то успокоительного средства) или выступать на собрании перед кучей людей может вызвать настоящий стресс, если видеть в этом тяжелую, неприятную работу.
Фото: Depositphotos

А если отнестись к этому как к игре, как к популярному сегодня квесту, приключению, которое поможет и возможности свои проверить, и научиться чему-то, и способности свои показать? Иначе говоря, найти что-то, что в этой задаче будет ценным и способным воодушевить нас, вызвать в нас азарт, а не ужас!

Давайте играть — и тогда мы, наконец-то, начнем получать удовольствие и удовлетворение от того, что и как мы делаем (не выходя, конечно, за грани разумного), а не будем сидеть с постным и унылым лицом, проклиная все на свете и раздувая слона даже из крошечной мухи.

2.2. Такой способ ослабить внутреннее напряжение кому-то может показаться трудным. Тогда можно себе помочь и делать то, что кажется неприятным или страшным, диссоциированно — дистанцируясь от себя, как бы глядя на себя и на свои действия со стороны. Нам ведь всегда проще советовать другому, чем делать что-то самому — не так ли? И эта привычка может нам помочь. Ведь, если мы посмотрим на себя со стороны, как на постороннего человека, нам будет гораздо легче сохранять «здравый ум и трезвую память», адекватно оценивать свои слова, эмоции, действия и в случае необходимости корректировать их в нужную нам сторону.

3. Еще один способ расстаться с панцирем — игра «Как если бы…», подробно описанная в статье «Как достигнуть своих целей, перевоспитав себя?»

Так, не форсируя события, выполняя эти полезные упражнения каждый день, можно научиться чувствовать себя в обществе гораздо свободнее и получать удовольствие от взаимодействия с людьми.

«Как перестать быть застенчивым?» – Яндекс.Кью

Откройте текстовый редактор, создайте ненумерованный список и начните выписывать свои чувства к этому человеку.

1. Вначале затроньте положительные чувства. Это и влечение, и очарование, и, возможно, любовь. Распишите все, что чувствуете.
2. Задайте себе вопрос «Почему у меня эти чувства к этому человеку?» и выпишите все ответы на этот вопрос. Даже если вы убеждены, что чувства парадоксальны, и что это необъяснимая любовь, постарайтесь расписать эти чувства. Притворитесь, что все же объяснить их можно.
3. Подробно распишите все негативные чувства. Прежде всего, это обида от того, что ваши чувства не взаимны, страх, ревность, чувство собственной неадекватности и пр.
4. Точно так же, как с положительными чувствами, спросите у себя, почему у вас есть негативные чувства, и выпишите все ответы.
5. Подробно распишите образ этого человека. Чем он особенен для вас?
6. Распишите все выводы, которые вы сделали и все решения, которые приняли.
7. Распишите любые надежды на то, что отношения все же появятся/наладятся.

Далее, следует устранить эмоциональный заряд из того, что вы выписали. Это позволит вам выкинуть из головы образ этого мужчины, и вы перестанете им морочить себе голову.

Не факт, что вы подавите свои чувства этой работой. Скорее, вы освободитесь от любых негативных последствий этих чувств для вас.

А может быть, окажется, что ваши чувства были просто надуманы — тогда вы не подавите, а отбросите их.

Я очень подробно пишу о том, что следует еще расписать в своей статье Как выкинуть из головы мужчину, которому ты не нужна. Там вы также можете прочитать про систему самостоятельной расчистки ума от мусора, которая позволяет предельно разрядить образ мужчины — не только на уровне эмоций, но и на уровне их подсознательных корней.

Успехов и всех благ в жизни без обид!

Александр

Как перестать быть зажатой? 3 совета психологов, консультации

Здравствуйте. Мне 20 лет. У меня одна большая проблема в жизни. Я слишком зажата. В детстве в школе учителя всегда говорили: Ну что же ты, учишься хорошо, а все из тебя клещами вытягивать нужно. и в правду,для меня с кем то заговорить- это нереально. В личной жизни тоже проблемы из за этого. я замужем. Когда муж берет меня на встречи с друзьями, я могу все 5 часов сидеть и молчать. Не сказала бы,что мне нравится там находится, думаю поэтому не совсем горю желанием с ними разговаривать. вечные ссоры из за этого, мол все его друзья обижаются, якобы я всем своим видом показываю,что не хочу с ними разговаривать. Ну как это,сижу значит, смотрю на них,кто пьет,кто ест, жены их все как одно поднимают тему о браке,детях и гос службе. о боже, как можно об этом разговаривать. Работа. сменила ровно 8 мест, перед тем как пришла туда где работаю сейчас. Я человек творческий, фотографирую, на нынешней работе пишу статьи. Работаю здесь уже 3 мес. Приходя на интервью, задаю вопросы строго по бумажке. разговорить их,или найти общие темы,ну чтобы как бы было интересно,я не могу. я хочу, сижу думаю что сказать,а рот открыть не могу. Столько возможностей было, меня и туда тянули,и сюда.А я прихожу, провожу с ними один день,причем весь день молчу, на след день я даже трубку боюсь на них взять. и все, обрывается,очередная «хорошая работа» мною самой же потеряна. Фото-дело, прихожу значит на съемку, достаю фотоаппарат,смотрю на человека, и вообще ничего не могу сделать. Вроде бы из дома выходила,представляла себе конечный результат съемки. придумывала позы, продумала всю съемку. Пришла — и все, как отрезало, не помню ничего, и сказать то ничего не могу.все, съемка провалилась. И так, почти каждый раз. На нынешней работе,тоже так же. прихожу в офис, беру задания,ухожу. находится там не могу. Ни с кем из сотрудников не могу найти общий язык. Друзья у меня есть, очень хорошие, дружбой дорожу. Но их не много. 2-3 подруги, и друг один. После того как вышла замуж, почти с ними не вижусь. Еду к свекрови домой, неделю могу там находится и вообще ни слова не проронить. Раздражает сам факт того,что я там нахожусь. такое ощущение,что они ненормальные. Ни с братьями,ни с сестрами не могу разговаривать. все о чем то разговаривают, а я молчу. потом опять бросаются с вопросами,чего же я такая не общительная. Я по идее не такой человек. Если я с подругами,меня не заткнуть. могу часами говорить. все как только дело касается не знакомых людей,я превращаюсь в существо с ошарашенными глазами, и туповатым выражением лица. С таксистами обожаю разговаривать) сажусь в машину, и начинается обычно с : Сколько сейчас стоит такая модель. Или пожилые люди, мне обычно нечего им сказать,но очень нравится их слушать. Не могу идти спокойно по улице одна, такое ощущение будто все на меня смотрят. в голове моментально миллион мыслей. о боже, неужели я села на жвачку, а вдруг у меня тушь потекла, может ширинка растегнута, или юбка слишком короткая,может обувь грязная, или живот торчит все голова взрывается,я начинаю психовать, быстро бегу к дому,или в какое нить тихое место. И постоянная не уверенность в себе, всегда боюсь,что я не смогу. и так все рушится. Ложусь с мыслью,что завтра,я сделаю так,чтобы я смогла, просыпаюсь и думаю,снова, я не смогу. Одна ничего не могу делать. иду на интервью,надо,чтобы обязательно рядом кто нибудь был, на базар одна никогда не пойду. Если одна,то боюсь что меня там затопчат. Короче,сплошной негатив. как с этим справляться,не знаю.

«Как не быть душным?» – Яндекс.Кью

Откройте текстовый редактор, создайте ненумерованный список и начните выписывать свои чувства к этому человеку.

1. Вначале затроньте положительные чувства. Это и влечение, и очарование, и, возможно, любовь. Распишите все, что чувствуете.
2. Задайте себе вопрос «Почему у меня эти чувства к этому человеку?» и выпишите все ответы на этот вопрос. Даже если вы убеждены, что чувства парадоксальны, и что это необъяснимая любовь, постарайтесь расписать эти чувства. Притворитесь, что все же объяснить их можно.
3. Подробно распишите все негативные чувства. Прежде всего, это обида от того, что ваши чувства не взаимны, страх, ревность, чувство собственной неадекватности и пр.
4. Точно так же, как с положительными чувствами, спросите у себя, почему у вас есть негативные чувства, и выпишите все ответы.
5. Подробно распишите образ этого человека. Чем он особенен для вас?
6. Распишите все выводы, которые вы сделали и все решения, которые приняли.
7. Распишите любые надежды на то, что отношения все же появятся/наладятся.

Далее, следует устранить эмоциональный заряд из того, что вы выписали. Это позволит вам выкинуть из головы образ этого мужчины, и вы перестанете им морочить себе голову.

Не факт, что вы подавите свои чувства этой работой. Скорее, вы освободитесь от любых негативных последствий этих чувств для вас.

А может быть, окажется, что ваши чувства были просто надуманы — тогда вы не подавите, а отбросите их.

Я очень подробно пишу о том, что следует еще расписать в своей статье Как выкинуть из головы мужчину, которому ты не нужна. Там вы также можете прочитать про систему самостоятельной расчистки ума от мусора, которая позволяет предельно разрядить образ мужчины — не только на уровне эмоций, но и на уровне их подсознательных корней.

Успехов и всех благ в жизни без обид!

Александр

Техника сдавливания и 7 других способов лечения ПЭ или более длительного пребывания в постели

Техника стоп-сдавливания — это один из нескольких способов отсрочить оргазм и продлить мастурбацию или секс с партнером.

Он также может принести пользу людям, страдающим преждевременной эякуляцией (ПЭ).

Вот как можно попробовать, другие техники, позволяющие снимать момент, и многое другое.

Техника стоп-сжатия — это форма контроля эякуляции. Это позволяет вам приблизиться к точке кульминации, а затем внезапно отступить, удерживая кончик пениса, пока ощущение не утихнет.

Вы можете повторить стоп-сжатие несколько раз, а можете сделать это один раз.

Помните, что отсрочка собственного оргазма может отсрочить или уменьшить удовлетворение вашего партнера. Прежде чем начать, убедитесь, что вы и ваш партнер находитесь на одной странице.

Для мастурбации

1. Начните стимулировать себя, поддерживая комфортное давление и темп, которые помогут вам достичь оргазма.

2. Когда вы почувствуете, что почти достигли точки эякуляции, ослабьте давление и замедлите темп.

3. Возьмитесь за конец полового члена, где головка (головка) встречается с стержнем. Сохраняйте крепкое, но не сильное сжатие в течение нескольких секунд или до тех пор, пока не пройдет ощущение надвигающейся кульминации.

4. Когда будете готовы, снова начните вручную стимулировать себя в темпе и давлении, которые помогут вам достичь кульминации.

5. При необходимости повторите процесс.

Для партнерского секса

1. Начните половую жизнь с нормальной стимуляции полового члена.

2.Когда вы дойдете до того, что поверите, что готовы к оргазму, прекратите все толчки и растирание.

3. Вы или ваш партнер можете сжать конец полового члена, где головка встречается с стержнем. Сохраняйте сильное давление, пока ощущение не пройдет.

4. Снова начните половую жизнь и при желании повторите эту технику.

Как и метод «стоп-сжатие», метод «стоп-старт» может помочь вам отсрочить кульминацию во время сексуальной игры.

Но этот метод, также известный как окантовка, требует задержки отключения.Вы прекратите всякую сексуальную стимуляцию, прежде чем вернуться к ней снова после того, как ощущение пройдет.

Вы можете повторить этот цикл несколько раз, пока не будете готовы к оргазму. Окантовка задержит ваш оргазм — это также может сделать его более интенсивным — но это может быть утомительной или трудоемкой практикой, если ваш партнер не осознает ваших намерений. Обязательно обсудите это перед тем, как приступить к обрезке во время секса.

Для мастурбации

1. Начните стимулировать себя вручную.Поддерживайте темп и давление хватки, которые приведут вас к кульминации.

2. Как только вы дойдете до края кульминации, полностью остановите все моделирование. Подождите несколько секунд или минут. Пусть ощущение полностью пройдет.

3. Когда будете готовы, снова начните мастурбировать. Повторяйте технику окантовки столько раз, сколько хотите.

Для партнерского секса

1. Начните половую жизнь, будь то оральный, анальный или вагинальный секс, или какую-либо другую форму стимуляции.

2. Когда вы достигнете точки кульминации, прекратите толчки или растирание и отступите. Сделайте паузу на несколько секунд или минут.

3. Вы можете возобновить половую жизнь, когда ощущение прошло и вы больше не чувствуете, что находитесь на грани кульминации.

В дополнение к техникам «стоп-сжатие» и «стоп-старт», эти практики могут помочь отсрочить кульминацию:

Продление прелюдии

Помогите снизить давление или ожидания, отказавшись от полового акта в течение более длительного периода времени.

Вместо этого сосредоточьтесь на других типах сексуальных игр, таких как массаж, интимные прикосновения и поцелуи.

Если вы пытаетесь отсрочить оргазм, но не оргазм вашего партнера, вы также можете попробовать ручную или оральную стимуляцию.

Таким образом, вы сможете отложить кульминацию до тех пор, пока они не будут готовы.

Носите презерватив для контроля климакса.

Типичный презерватив, сделанный из тонкого слоя латекса, может помочь уменьшить ощущения и продлить половую активность.

Вы также можете купить презервативы, специально разработанные для отсрочки оргазма. Эти презервативы обычно изготавливаются из более толстого латекса.

Некоторые используют обезболивающие, такие как бензокаин или лидокаин, для уменьшения чувствительности на поверхности полового члена. Это может продлить время, необходимое для достижения кульминации.

Нанесите на пенис местный анестетик.

Те же обезболивающие, которые используются в презервативах, доступны в виде кремов и спреев.

Вы можете отсрочить кульминацию, нанеся одно из этих средств на пенис за 10–15 минут до начала мастурбации или сексуальной игры.

Мастурбировать перед половым актом

Вы можете отсрочить эякуляцию во время полового акта, мастурбируя на час или два раньше.

Возможно, вы не сможете заранее предвидеть секс, но когда это возможно, эта стратегия может оказаться полезной.

Такие методы, как стоп-старт или стоп-сжатие, могут помочь вам избежать ПЭ. Однако, возможно, вы не захотите практиковать эти техники в долгосрочной перспективе.

Эти стратегии могут оказаться полезными:

Практика упражнений Кегеля

Эти упражнения для тазового дна предназначены не только для людей, у которых есть влагалище.

Действительно, люди, у которых есть пенис, также могут наращивать и укреплять мышцы тазового дна.

Это может помочь вам дольше поддерживать половую активность и замедлить эякуляцию.

Попробуйте пероральные препараты

Было обнаружено, что некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, помогают отсрочить оргазм у людей, испытывающих ПЭ.

Эти лекарства включают:

• антидепрессанты
• анальгетики
• ингибиторы фосфодиэстеразы-5

Важно помнить, что эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, поэтому поговорите со своим врачом о ваших индивидуальных рисках и других соображениях.

Обратитесь к сексопатологу

Эти специально обученные медицинские работники могут помочь вам обсудить любые проблемы, которые могут повлиять на сексуальное здоровье.

Например, скрытая тревога по поводу работы или стресса в отношениях может повлиять на сексуальную функцию.

Хотя эти методы могут быть полезны при задержке эякуляции, вам не следует полагаться на них при лечении стойкой ПЭ.

Вместо этого поговорите с врачом или другим поставщиком медицинских услуг о вариантах лечения.

Вам может потребоваться время, чтобы найти правильное лечение или почувствовать уверенность в своем плане действий.

Держите своего провайдера в курсе любых изменений, с которыми вы сталкиваетесь, и не стесняйтесь обращаться с вопросами.

.

Как перестать давить с обоих концов

У банковского сектора все еще есть синяк под глазом, но для одних он болезненнее, чем для других. Долгосрочные последствия глобального кризиса, появление небанковских деструкторов цифровых технологий и нетерпеливых, технически подкованных клиентов с низким уровнем лояльности и высоким уровнем лояльности.
ожидания изменили «новую норму» в повседневной банковской деятельности.

Реагируя на омниканальность, требования реального времени были жесткими для всех банков, но заголовки в основном были сосредоточены либо на основных глобальных игроках, либо на новых детях в этом квартале — современных финтех-компаниях и небанковских претендентах.Хотя те же проблемы сталкиваются с меньшими, средними уровнями
банкам, на проблемы, с которыми они сталкиваются при эффективном реагировании, было выделено гораздо меньше эфирного времени.

Традиционно, чем глубже ваши карманы, тем лучшее решение вы можете себе позволить. Несмотря на то, что глобальные банки обременены жестко запрограммированными устаревшими изолированными системами, они могут, по крайней мере, вложить деньги в решение этой проблемы путем капитального ремонта и обновления своих систем. Точно так же финтех могут обойти любую ИТ-инфраструктуру.
унаследованные препятствия и начните с нуля с гибкими системами с первого дня.

Однако более мелкие банки были зажаты посередине с обоих концов. Их карманы не так глубоки, как у крупных банков, и они не могут просто начать с нуля, как цифровые революционеры. И простое ускорение существующих моделей тоже не помогает.
поскольку ему не хватает валюты для оперативного доступа в реальном времени к большим данным с содержательной информацией о клиентах.

На мой взгляд, банкам среднего звена (а также более мелким дочерним предприятиям крупных банков, если на то пошло) необходимы три вещи, если они хотят эффективно конкурировать в цифровом мире.Во-первых, доступное цифровое ядро ​​со стандартизированной серверной частью и минимальной сложностью.
Им нужны средства для применения передовых практик, которые уравнивают игровое поле и при этом соответствуют их бюджету.

Во-вторых, они должны иметь возможность легко вводить новшества в интерфейсе пользователя и использовать стандартные API-интерфейсы, которые удовлетворяют постоянно меняющиеся требования клиентов. О преимуществах открытых API-интерфейсов широко сообщалось, и некоторые предсказывали, что банки перестанут быть универсальными.
финансовых услуг для открытия платформ, поскольку потребители начинают применять более «модульный» подход к банковскому делу.

В-третьих, их инновации должны быть быстрыми и динамичными. Это означает более быстрое окупаемость и обеспечение высокого качества, удобства и инноваций в местах обслуживания.

Такого рода модульная утопия может быть достигнута только при использовании эффективности стандартизированного, предварительно сконфигурированного подхода с целями скорости, автоматизации, инноваций и понимания. Сочетание этих компетенций позволяет небольшим банкам конкурировать
эффективно на современном развивающемся цифровом рынке и стоять плечом к плечу с крупными банками и финтех-компаниями, предлагая доступные и своевременные услуги.

Он также дает большое понимание процесса. Консолидация данных, разбросанных по разным и разрозненным источникам, дает доступ к аналитическим данным в реальном времени для принятия более эффективных и значимых операционных и финансовых решений. Это значит больше
рост продаж продуктов, повышение качества обслуживания клиентов и снижение затрат на ИТ — то, что нравится каждому банку, независимо от его размера и ресурсов.

Пришло время небольшим банкам иметь доступный способ использовать богатую функциональность систем корпоративного уровня, доступный доступ к гибким инновациям и возможность поворачиваться для удовлетворения рыночного спроса в режиме реального времени — без ущерба для банка…

.

Как перестать быть под кайфом: 11 советов

Чрезмерно употребляете пищу? Вы курили сорт, который оказался более сильным, чем вы ожидали? Может быть, горшок подействовал дольше, и у тебя есть дела.

Не беспокойтесь. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить шум и спуститься быстрее.

Мы собрали некоторые из наиболее популярных стратегий для снижения. Если один не работает, не бойтесь попробовать другой. Это не точная наука, и реакция может варьироваться от человека к человеку.

Легче сказать, чем сделать, когда вы злоупотребляете. Но немного R&R действительно поможет укротить ажиотаж. И поверьте нам: вы не умираете. В самом деле.

Найдите тихое место, чтобы сесть или полежать, и постарайтесь расслабиться. Дыхательные упражнения или прослушивание музыки могут помочь вам расслабиться. Если вы все же решите заняться музыкой, подумайте о том, что вы знаете все слова, и подпевайте. Это поможет вам оставаться в настоящем моменте.

Со временем шум перейдет в чувство расслабления или даже сонливости.Иди с этим и позволь себе заснуть. Даже короткий кошачий сон пойдет вам на пользу.

Это кажется нелогичным, но, по словам Лифли, люди используют КБД, чтобы противодействовать воздействию слишком большого количества ТГК.

Как и THC, CBD — это разновидность каннабиноидов, содержащихся в каннабисе. Но в отличие от THC, который вызывает кайф, CBD взаимодействует с различными рецепторами в вашем мозгу. Исследователи еще не знают точно, что такое , как , но несколько исследований на животных и людях показали преимущества CBD при различных формах тревоги.

Бонус: CBD помогает некоторым людям заснуть. Это может пригодиться, если вы занимаетесь экологией.

Нет, это не означает, что нужно выпить несколько порций пива. Пейте воду и другие безалкогольные напитки.

Питьевая вода до, во время и после употребления любых наркотиков — всегда хороший подход. Это может быть особенно полезно, когда речь идет о марихуане, которая вызывает сухость во рту. Это также простое занятие, которое дает вам возможность сосредоточиться.

Согласно Интернету и Нилу Янгу, один-два вкуса или запаха черного перца помогают бороться с паранойей и тревогой, которые может вызвать сильный кайф.

Просто возьмите емкость с черным перцем и понюхайте, стараясь не вдыхать его. Вы также можете положить в рот два или три целых горошка перца и жевать их.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но на самом деле за этим стоит некоторая наука. Кариофиллен, входящий в состав перца, является мощным селективным антагонистом CB2. Он усиливает седативный эффект THC, что может вас успокоить.

Как и перец горошком, лимоны содержат такие соединения, как лимонен, обладающие успокаивающим действием.

Употребление лимона или выдавливание лимонного сока в воду нейтрализует некоторые психоактивные эффекты ТГК и помогает расслабиться.

Чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, добавьте цедру лимона в воду или замочите цедру лимона в горячей воде. В кожуре самая высокая концентрация лимонена.

Кедровые орехи могут нейтрализовать действие ТГК, согласно некоторым исследованиям. Считается, что пинен, входящий в состав кедровых орехов, оказывает успокаивающее действие и помогает улучшить прозрачность.

Интересно, что пинен также является одним из терпенов, содержащихся в каннабисе, который придает дыму от сорняков сосновый аромат.

Пропустите этот метод, если у вас аллергия на древесные орехи.

Смещение вашего внимания на что-то другое, кроме вашего максимума, может помешать вам зацикливаться на нем, что только заставит вас казаться еще хуже, чем есть на самом деле.

Как заставить этот совет работать? Будь проще. Избегайте потенциально вызывающих беспокойство видеоигр или фильмов ужасов.

Смените канал

Не знаете, на что обратить внимание?

Вот несколько идей:

• Посмотрите шоу или видео на YouTube, которые непременно вызовут у вас тепло и нечеткость и достаточно интересны, чтобы привлечь ваше внимание.
• Попробуйте осознанное окрашивание.
• Почитайте книгу (если вы один из тех, кто умеет читать, будучи под кайфом).
• Составьте простую головоломку, например поиск слов или головоломку.
• Найдите простую организационную задачу, например, рассортируйте мелочи или книги по цвету.

В идеале вы будете обнимать своего собственного питомца, так как обнимать случайных собак и кошек может показаться странным.

Проведение времени с домашними животными имеет множество доказанных преимуществ для здоровья, включая снятие стресса и беспокойства.Проведение даже всего нескольких минут с домашним животным может замедлить сердечный ритм, снизить кровяное давление и усилить чувство счастья и расслабления.

Нет собственного питомца? Посмотрите видео с одной собакой, которое вам нравится.

Недостаточное количество еды перед употреблением любого наркотика обычно является плохой новостью. Если немного поесть, вы сможете почувствовать себя немного более нормально.

Некоторые люди употребляют пищу с высоким содержанием жиров или углеводов, хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это. Лучше всего использовать то, что поблизости и легко.

Совершите короткую прогулку, даже если это всего 10-15 минут.

Небольшое движение может помочь:

• отвлечь вас, чтобы вы не зацикливались на своем высоком
• понизьте артериальное давление
• снимите стресс и беспокойство
• улучшите свое настроение
• сожгите лишнюю энергию, если вы чувство нервозности

Ваш приятель не может снизить уровень ТГК в крови, но общение с ним может помочь вам успокоиться. Система приятелей — также хороший способ удержать вас от рискованных поступков, когда вы находитесь под влиянием.

Позвоните надежному (и трезвому) другу, и пусть он будет с вами, пока вам не станет лучше.

Вы не всегда можете предсказать, как каннабис поразит вас, особенно если вы новичок в выращивании травы или используете новый сорт. Если вы обнаружите, что имеете дело с более высоким максимумом, чем вы ожидали, не волнуйтесь — пройдёт .

.

6 советов по очистке остатков клея

Вытеснение на самом деле хорошая вещь. Он отвечает на вопрос: вы использовали правильное количество клея? Вы хотите, чтобы из стыка выходила тонкая бусинка — ни больше, ни меньше.

Но выдавливание — это тоже боль. Это должно оторваться. Если все сделать сложным способом, удаление выдавливания может занять больше времени, чем нанесение клея и скрепление дерева вместе. Вот шесть советов, которые упростят работу.

Используйте шпатель

После затягивания последнего зажима я обычно останавливаюсь на несколько мгновений, чтобы отдышаться, и беру чашку чая, а затем ныряю в снятие выдавливания до того, как он затвердеет.

Я полагаю, что если я подожду, пока выдавливание не станет эластичным — идеальное состояние для его удаления, — я могу отвлечься и вообще забыть сделать это. Поэтому я сразу приступаю к делу, даже если часть клея все еще жидкая или мягкая.

Я обнаружил, что простой шпатель — лучший инструмент для удаления свежего клея. Он не впивается в дерево, его легко протереть, и он не ржавеет, если вы оставите его в воде.

У меня есть два шпателя: 2 дюйма для общего использования и 1 дюйм для ограниченного пространства.

Протрите влажной тряпкой

Я всегда использую влажную хлопчатобумажную тряпку, чтобы стереть свежий клей с шпателя. Я просто продолжаю складывать его, чтобы освободить место для протирания клея.

Хотите верьте, хотите нет, но я использую одну и ту же тряпку два года. Когда я вытираю клей, я бросаю тряпку в ведро с водой и оставляю на месте.

За ночь весь клей на тряпке растворяется в воде. Затем клей оседает на дно ведра.Странно, но факт.

Когда я на следующий день ополаскиваю ведро, тоже вытекает осадок клея. Я отжимаю тряпку и накидываю ее на ведро, готовая к повторному использованию.

Проверьте клей, который вы пропустили

Если оставить немного клея, это может стать настоящей катастрофой. Когда он высыхает, он становится прозрачным, и его легко не заметить. Но когда вы наносите морилку или финиш, OMG.

Пятно не проникает через клеевую пленку, поэтому под клеем образуются пятнистые светлые участки.То же самое с финишным покрытием. Это ужасно.

Конечно, уловка состоит в том, чтобы удалить все следы засохшего клея перед тем, как шлифовать или наносить отделку. Но поскольку клей прозрачный, как вы собираетесь его найти?

Вот секрет: теплая вода заставляет клей возвращаться к своему первоначальному цвету. Засохший желтый клей желтеет; белый клей становится белым. Даже через несколько недель.

Теплая вода также смягчает клей. Подождите несколько минут, затем удалите клей шпателем или скребком.Затем тщательно протрите влажной тканью.

Вокруг стыков, очистить палкой

Заостренная палка из твердой древесины — лучший инструмент для удаления выдавливания клея в углах стыков.

Шпатель или стамеска могут случайно выдолбить дерево. Но инструмент из дерева не причинит никакого вреда.

Пусть бумага впитается

Каждый раз, когда я использую блок для ровного удержания склеенных деталей, я всегда кладу под блок лист бумаги, чтобы он впитал выдавливание.

Клей впитывается в бумагу, а не в дерево вокруг нее. Это намного лучше, чем использовать вощеную бумагу или скотч, которые не впитывают клей.

Когда снимаю блок, отрываю бумагу от заготовки. Затем я поливаю теплой водой оставшиеся клочки бумаги и жду минуту или две. Бумага размягчается, и ее легко удалить тряпкой или шпателем.

Tom’s Ultimate Скребок для клея

Иногда невозможно сразу удалить выдавливание клея.Зажимы могут мешать. Предмет может быть слишком тяжелым, чтобы его можно было перевернуть.

На следующий день — или на следующей неделе — когда вы, наконец, получите четкое представление о клее, он станет твердым, как камень.

Если вы склеиваете доски, которые будут стыковаться или строгать, вам необходимо удалить этот клей. Если оставить его позади, он сломает, забьет или затупит ваши лезвия.

Столкнувшись с этой ситуацией, я прибегаю к грубой силе и вытаскиваю магазинное оружие. Это как скребок для краски на стероидах.

Четырехстороннее лезвие твердое и острое, как долото — оно прорежет что угодно. Лезвие тоже толстое: не болтает.

Рукоятка представляет собой кусок оцинкованной трубы диаметром 12 дюймов и диаметром 3/4 дюйма. Он тяжелый, и вес имеет значение. Когда я протягиваю эти твердые полоски клея, нет никакой вибрации.

Изготовление скребка — конец дела

Лезвие имеет предварительно просверленное отверстие 1/4 дюйма в центре, идеально подходящее для его крепления с помощью стержня с полной резьбой 1/4 дюйма.Используйте пару шайб для крыльев, пару неопреновых шайб (они помогают предотвратить дребезжание лезвия) и контргайку с нейлоновой вставкой. Просверлите отверстие в коротком куске дюбеля, чтобы стержень оставался в центре трубы.

Источник:
Сменное лезвие скребка для клея, # 511-004 Принадлежности плотника
woodworker.com
800-645-9292

Изготовление скребка — хвостовая часть

Просверлите отверстие в торцевой крышке для стержня.Накрутите торцевую заглушку на трубу, затем соберите скребок, пропустив стержень через отверстие. Отрежьте стержень ровно настолько, чтобы на нем была накидная гайка. Затяните накидную гайку и стопорную гайку.

.