Как изменить психику: Контроль над мозгом | Журнал Популярная Механика

Содержание

Контроль над мозгом | Журнал Популярная Механика

Временно изменить некоторые свойства психики можно без сильнодействующих препаратов или электромагнитного излучения. С помощью обычной воды!

Люди часто недовольны собой. Некоторые прилагают особые усилия, чтобы взглянуть на мир по‑новому и найти в себе скрытые возможности. Они идут в горы, посещают тренинги или «открывают чакры». Их цель — стать другим человеком, улучшенной версией себя. А поскольку желание собственного апгрейда в людях неиссякаемо, развитие науки поможет реализовать его с пугающей эффективностью. Хотя в будущем, возможно, повышенным спросом будет пользоваться кратковременное изменение личности.

Это удобно в ситуации, требующей качеств, которых у вас нет. Например, застенчивый человек на час превращается в оратора и непринужденно выступает перед многочисленной аудиторией. Такое реально ожидать еще при нашей жизни, и данный прогноз не требует чрезмерной фантазии. Ведь временно изменить некоторые свойства психики можно уже сегодня. Причем без эффективных препаратов или электромагнитного воздействия.


Фред Маст, профессор Бернского университета, руководитель департамента когнитивной психологии, восприятия и методологии Института психологии:

«С точки зрения бихевиоризма любая покупка — это борьба между удовольствием и болью: удовольствием от обладания вещью и болью от расставания с деньгами при оплате. На одной чаше весов — привлекательность вещи, на другой — сравнение цены и максимальной суммы, которую готов заплатить покупатель. Калорическая проба не влияет на максимальную возможную цену, но возбуждает активность островковой доли коры головного мозга. Островковая доля обычно отвечает за сигналы отвращения, что уменьшает привлекательность вещи, снижая тем самым вероятность покупки».

Для больных

Если человек проявляет неоправданный оптимизм, вернуть его на землю очень легко. Нужно промыть его левый слуховой канал небольшим количеством прохладной воды. После этой безопасной и безболезненной процедуры человек начинает оценивать ситуацию более реалистично. И дело не в испытанном дискомфорте — промывание правого уха такого результата не даст. Восприятие окружающего мира меняется из-за стимуляции правой нижней лобной извилины. Вливая воду в левое ухо, вы стимулируете некоторые зоны правого полушария мозга (и наоборот). Такой эксперимент провели ученые Лондонского университета вместе с коллегами из университетов Базеля и Цюриха.

Некоторые больные в результате неврологических нарушений полностью игнорируют одну половину пространства. Если вы предложите им нарисовать циферблат часов, они начертят окружность, но заполнят ее цифрами лишь с одной стороны — скажем, 12−1−2-…6. После калорической пробы в левое ухо они рисуют циферблат в совершенно нормальном виде. Игнорирование временно исчезает, воспринимаемый мир расширяется в два раза.

Популярные мифы о кофе, чае и какао

Промывание слухового канала — давний прием, хорошо известный неврологам под названием «калорическая проба». Голова пациента откинута назад под определенным углом, в наружный слуховой проход через гибкую трубку постепенно подается порядка 20 мл воды, которая затем выливается обратно. В зависимости от выбранной температуры вода приводит к охлаждению либо нагреванию жидких сред внутреннего уха, что вызывает конвекционное перемещение эндолимфы в горизонтальном полукружном канале, раздражая его рецепторы. Обычно эту пробу используют для диагностики вестибулярного аппарата (ее английское название — Caloric vestibular stimulation, CVS). Однако потенциал этой процедуры гораздо выше. Специалисты обнаружили, что она стимулирует отдельные зоны мозга и позволяет воздействовать на когнитивные и психологические состояния человека.

При похожем синдроме, анозогнозии, больной не осознает (и отрицает) наличие у себя проблемы, например дефектов зрения или паралича конечности. Когда пациенту промывают ухо, он на время преображается: начинает узнавать свою парализованную руку и признает ее неподвижность.

Хотя эффект длится недолго, калорическая проба способна улучшить восприятие речи при афазии (нарушении речи из-за поражения речевой коры мозга), уменьшить фантомные боли и даже снять симптомы мании в ситуации, когда не помогают ни антипсихотические препараты, ни электросудорожная терапия. Все эти результаты столь простой процедуры вызваны стимуляцией нескольких зон мозга через воздействие на рецепторы внутреннего уха. Но самые неожиданные следствия промывания ушей ученые стали открывать недавно, работая со здоровыми добровольцами.

И для здоровых

Нейрофизиологи из Университета Берна (Швейцария) установили, что калорической пробой можно повлиять на желание совершить покупку. В их эксперименте около сорока молодых женщин выбирали товары, которые они готовы приобрести. Если испытуемая изучала каталог после вливания в левое ухо прохладной воды (20°С), привлекательность товара для покупательницы уменьшалась и количество ее покупок заметно снижалось. Теплое вливание такого действия не оказывало.

Калорическая проба демонстрирует, как тесно в мозге все взаимосвязано. Промывание действует на вестибулярную систему, соматосенсорные области, возбуждение может достигнуть участков, связанных с эмоциями и мотивацией.

Эксперимент с покупательницами особо интересен тем, что влиянию подвергался сознательный выбор здорового человека. Мало того, оказалось, что он зависит от температуры в районе внутреннего уха! Получается, что даже к высшим психическим функциям человека можно получить доступ из совершенно неожиданных мест. Чем человечество, конечно же, не упустит воспользоваться. Берегите уши!

Статья «Промывание мозгов» опубликована в журнале «Популярная механика»
(№8, Август 2014).

15 способов стать психически устойчивее :: Инфониак

15 способов стать психически устойчивееПолезные советы


Психологи часто говорят о психологической устойчивости, но гораздо реже – о том, что же это на самом деле значит. Как по мне, психологическая устойчивость – это, в первую очередь, контроль над своими эмоциями, мыслями и поведением, вне зависимости от обстоятельств.


Чтобы развить психологическую устойчивость, нужно иметь смелость жить согласно своим принципам и ценностям и выработать свое определение успеха.


Психологическая устойчивость включает в себя не только силу воли; она требует кропотливой работы над собой и уверенности в своей цели. Быть психически устойчивым – значит вырабатывать здоровые привычки и уметь жертвовать своими временем и энергией в пользу саморазвития.


Конечно, гораздо проще быть психически устойчивым в легкие периоды жизни, но настоящая сила духа обычно проявляется в тяжелые моменты. Развивать навыки психологической устойчивости – лучший способ подготовиться ко всем трудностям, что нам готовит жизнь.


Читайте также: 
Все о личных границах в эпоху выгорания – как защитить себя


Существует много упражнений для выработки психологической устойчивости, и вот некоторые из них:


1. Прогулки для борьбы с тревожностью


mental2.jpg


Исследования показывают, что физическая активность улучшает психическое состояние – и не обязательно устраивать интенсивную кардио-тренировку, чтобы извлечь из этого пользу. 


Ученые выяснили, что 200 минут прогулки на свежем воздухе в неделю (меньше, чем 30 минут в день) отлично борются с депрессией и повышают качество жизни. По сути, некоторые исследования показали, что прогулки дают такой же эффект, как антидепрессанты.


Но прогулки принесут пользу не только людям с депрессией и тревожностью. Ежедневные прогулки способствуют улучшению эмоционального состояния в целом, как и помогают развивать психическую устойчивость.


Читайте также: 
14 психологических причин, почему хорошие люди совершают плохие поступки


2. Улыбка как анестезия


mental3.jpg


Ученые открыли, что есть доля правды во фразе «от улыбки станет всем светлей». Если вам плохо, улыбка может снизить уровень боли и уменьшить дискомфорт. Хмурый вид, напротив, усиливает боль.


Исследования показывают, насколько улыбка влияет на ваше физическое состояние: улыбка может понизить пульс во время стрессовой ситуации, даже если вы не чувствуете себя веселым и жизнерадостным. 


Так что в следующий раз, когда соберетесь на болезнетворную процедуру – думайте о своих счастливых воспоминаниях, смешных анекдотах, и будет совсем не так больно.


3. Поднятие тяжестей для преодоления чувства тревоги


mental4.jpg


Около 15% населения планеты страдает от частых приступов тревоги, длящихся от 15 до 30 дней в месяц с такими симптомами, как: нервозность, страх, дурные предчувствия и беспокойство. Если не вмешаться, тревога может привести к расстройству сна, хроническим болям, ухудшению состояния здоровья и общему физическому недомоганию.


Исследования показали, что поднятие тяжестей – отличное лекарство для борьбы с тревогой. А самое лучшее во всем этом то, что вам даже не нужно устраивать себе стрессовые тренировки – упражнения средней тяжести гораздо эффективнее и приносят куда большую пользу.


4. Фокус на внутренние стимулы (без ориентировки на внешние)


mental5.jpg


Во-первых, вы должны начать работать над внутренними мотиваторами – вещами, побуждающими вас действовать – параллельно отстранению от внешних. Большинство из нас живут свою жизнь в поисках общественного одобрения. Эти внешние факторы — отличные стимулы, однако, они мотивируют нас только тогда, когда присутствуют в нашей жизни.


В этом их огромная проблема, потому что абсолютно все внешние мотиваторы могут исчезнуть и никогда больше не вернуться – начиная с денег, и заканчивая работой, славой, связями и известностью. 


Как бы то ни было, внутренние стимулы, такие как уверенность, вера в себя, навыки и опыт никогда-никогда не оставят вас, и поэтому они куда более надежные, если вы хотите добиться действительной силы духа и разума, а не хрупкой и шаткой психологической (не)усточивости.


5. Переоценка внутренних установок


mental7.jpg


У нас у всех есть устоявшиеся убеждения о нас самих, наших жизнях и мире в целом. Эти установки изменяются со временем и сильно зависят от нашего прошлого опыта. Несмотря на то, осознаете вы их или нет, они сильно влияют на ваши мысли, поведение и эмоции.


Иногда наши внутренние убеждения неверны и непродуктивны.


Например, если вы считаете, что никогда не добьетесь успеха в жизни, вы менее склонны искать новые возможности и работу – и, совершенно непроизвольно, запрограммировав себя на неудачу, вы ведете себя не так уверенно на интервью. Таким образом, ваши внутренние установки становятся этаким неудачным пророчеством.


Распознайте и переосмыслите ваши внутренние убеждения. Выберите из них «черные» и «белые» установки, не имеющие компромиссов, а потом найдите исключения к этим правилам. Очень мало вещей в жизни не подвергаются сомнениям.


Переоценка внутренних убеждений требует решительных намерений и тяжелой работы над собой, но это может в корне изменить вашу жизнь.


6. Замена негативных мыслей на продуктивные


mental8.jpg


Хотя многие из нас обычно не задумываются о мыслях, летающих в голове, осознание этих мыслей может привести к развитию способности быстро восстанавливать душевные силы.


Слишком негативные мысли, такие как «Я ничего не могу сделать правильно», «У меня ничего не получается», встают на  пути к раскрытию вашего потенциала. Ловите такие мысли, пока они не вышли из-под вашего контроля и не начали влиять на ваши эмоции и поведение.


Старайтесь распознавать и заменять негативные мысли на более продуктивные. Продуктивные мысли не обязательно позитивны, но всегда – оправданны и осознанны. Например, аналогом к мыслям, приведенным в абзаце выше, может служить фраза «У меня есть недостатки, но есть и достоинства».


Конечно, работа над мыслями тяжелая, поскольку требует постоянного контроля сознания, но этот процесс – ключевой в саморазвитии и тренировке психологической устойчивости.


7. Терпимость к неприятным эмоциям


mental9.jpg


Быть психически устойчивым не всегда значит не испытывать вообще никаких эмоций. На самом деле, психологическая устойчивость требует осознанных эмоций и осознаваемых действий.


Быть психически устойчивым – это принимать свои чувства, но не давать им себя контролировать.


Психологическая устойчивость также включает в себя понимание того, когда можно, а когда нельзя действовать наперекор эмоциям и чувствам.


Например, если вы ощущаете тревожность, которая мешает вам пробовать новое и идти навстречу возможностям, постарайтесь выйти из зоны комфорта, бросить себе вызов. Умение терпеть неприятные эмоции надо практиковать, но с опытом делать это становится все легче и легче.


Пробуйте вести себя как человек, которым вы хотели бы стать — вместо того, чтобы говорить «Я так хотел бы быть более общительным» — просто ведите себя дружелюбнее, хочется вам этого в данный момент или нет.


Иногда нужно немного потерпеть, чтобы достичь чего-то, и терпимость к неприятным эмоциям поможет вам воплотить мечты в жизнь – постепенно, шаг за шагом каждый день.


8. Ежедневный контроль прогресса


mental10.jpg


В нашем беспокойном мире не всегда удается выделить немного времени, чтобы порефлексировать, а стоило бы.


Давайте себя время на размышления о своих достижениях на пути к психологической устойчивости. В конце дня спросите себя, что нового вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Решите, над чем вы хотите поработать завтра.


Развитие психологической устойчивости – постоянная работа над собой. Всегда есть к чему стремиться, и иногда вам будет казаться, что дальше идти некуда, но, пройдя очередной перевал, вы увидите, что далеко не достигли вершины. Ежедневные размышления о своем пути к психологической устойчивости помогут вам быстрее и качественнее добраться до идеала.


9. Перестаньте тратить энергию на вещи, неподвластные вам


mental11.jpg


Также в выработке психологической устойчивости вам поможет умение выбирать, с чем стоит бороться, а с чем – нет смысла.


От вас не требуется решать все проблемы мирового масштаба, и, честно говоря, вы бы и не смогли, даже если бы захотели. Если вы будете в состоянии разделять вещи на подвластные вашему влиянию и неподвластные, то сможете быть уверены, что ваша энергия не тратится впустую.


Правда в том, что в вашей жизни будут тяжелые времена и будут вещи, из-за которых вы не будете спать ночами. Но не стоит переживать из-за проблем, которые вы и не смогли бы решить.


Суть проста – когда вы начинаете волноваться из-за чего-то, перестаньте думать о том, что может произойти, если проблема не решится. Следуйте этой схеме:


mental12.jpg


Так, если проблема или негативная эмоция появляются в вашей жизни, решайте – стоит ли тратить на них энергию, и, если да, — то только на активные действия для ее устранения.


10. Выход из зоны комфорта


mental13.jpg


Что лучше всего закаляет и тренирует вашу психическую устойчивость?


Если вы начнете анализировать все такие факторы, то увидите, что они чаще всего находятся в новом опыте или необычных, спонтанных ситуациях. Мы стрессуем из-за неожиданных, непривычных вещей, из-за того, что что-то пошло не так, как мы планировали или надеялись. Более того, гораздо легче оставаться в зоне комфорта. Делать привычные вещи и стремиться к уже знакомым ситуациям.


Выходить из зоны комфорта, пробовать необычные вещи и ставить себя в неуютное положение. Это помогает учиться переживать негативные эмоции – если вы уже однажды прошли через страшное и тяжелое интервью при приеме на работу, то следующего точно не стоит бояться. Начните с помещения себя в необычную, некомфортную обстановку.


Зачем рисковать и ехать на каникулы в Мексику, если в Аргентине и так есть все, что мне нужно? Да, один из самых эффективных способов выработать психологическую устойчивость – делать то, к чему мозг не привык.

Выходите из зоны комфорта постепенно, постоянно оценивая свои ощущения, эмоции, стартуйте с вещей, заставляющих вас напрячься, но не дрожать от страха или злости. Например, каждую неделю пробуйте новую еду или смотрите фильм, не входящий в число ваших любимых или приемлемых. Вы даже можете прочесть неинтересную, по вашему мнению, книгу.


Если вы пройдете через такой дискомфорт, вы поймете, что можете, и дальше будет легче. Можете продолжить выходить из зоны комфорта, постепенно испытывая новые неприятные эмоции – прочитайте стихотворение на публику, запишитесь на курсы японского или создайте свой веб-сайт.


11. Фокус на мотивации


mental14.jpg


Развитию психологической устойчивости может помочь ориентировка на мотивацию ваших действий. Иными словами, если вы смотрите на вещи с позиции «Я должен сделать это», все будет изначально казаться вам скучным и печальным.


Представьте – если вы встаете утром с мыслью «Мне нужно пойти на работу», вам совсем не захочется туда идти. Вы сами настраиваете себя воспринимать это как что-то скучное, раздражающее и вызывающее ваше недовольство.


А вот если вы, наоборот, проснетесь думая о том, «почему» вы идете на работу, весь ваш внутренний диалог может перерасти во что-то позитивное. «Я иду на работу, чтобы иметь возможность путешествовать по миру» или «Я иду на работу, чтобы стать ближе к моей мечте работать директором компании», согласитесь, звучит куда привлекательнее.


Мотивация действий – будь то решение проблем или преодоление трудного жизненного этапа – помогает вам сфокусироваться на общей картине и не допустить негативных установок.


12. Медитация


mental15.jpg


Медитация – то, что вы точно вряд ли бы назвали «тренировкой психологической устойчивости» — на самом деле, очень эффективна.


В наши дни медитация популярна во всех сферах жизни – начиная с тренингов у психологов и заканчивая деловыми встречами бизнес-лидеров. Не торопитесь листать дальше, будучи уверенными в том, что эта старая буддистская традиция не для вас, сначала попробуйте. Прелесть медитации в том, что она очень проста, но одновременно сложна и многофункциональна.


Вот, что вы должны делать: сидеть и… ничего не делать!


На самом деле, техники медитации описаны на куче сайтов в интернете, от быстрых и простых до самых сложных и длительных, но научиться им довольно легко. А взамен вы получите чистый разум, свободный для новых идей и мыслей и крепкую нервную систему, необходимую для того, чтобы быть психически устойчивым.


13. Просьбы о помощи


mental16.jpg


Просьбы о помощи – часто самый первый шаг к улучшению своего состояния, однако многие не делают этого, потому что не знают, как начать. Это нормально – быть неуверенным в своей просьбе и задумываться, а не было бы лучше самому справиться со своей проблемой.


«Но, если честно, не бывает неподходящего момента для просьб о помощи, — говорит психолог О’Нелли. – Разговор с кем-то о ваших чувствах и мыслях действительно может помочь и дать вам иное представление о ситуации, что, несомненно, благоприятно отразится на вашей жизни. Если вы находитесь в тяжелом периоде, чувствуете себя злым, грустным или раздраженным, это может быть знаком, что вам стоит обратиться за профессиональной помощью».


14. Глубокое дыхание


mental17.jpg


Немалую роль в развитии психологической устойчивости играет знание, как сохранять хладнокровность и умение концентрироваться.


Один из способов этого достичь – сделать несколько глубоких вдохов. Как только вы оказываетесь в дискомфортной ситуации, под влиянием эмоционального или физического стресса – глубоко подышите на протяжении двух-трех минут. Это повысит уровень кислорода в крови и обеспечит вас энергией, необходимой для оценки ситуации и контроля над своими эмоциями.


Глубокие вдохи и выдохи способствуют повышению концентрации и внимания, и помогают развивать психологически устойчивый организм.


15. Время на заботу о себе


mental6.jpg


Очень важно не только испытывать свою психологическую устойчивость, но и заботиться о себе – давать себе время побыть комнатным растением, которое нужно поливать, удобрять и насыщать солнечным светом.


Выделите себе свободный вечер или целый день и займитесь чем-то, что вас увлекает и наполняет энергией. Это могут быть тренировки, чтение, просмотр любимого шоу или телепередачи – в общем, назначьте себе свидание с самим собой и проведите его так, как провели с кем-то очень близким и любимым, потому что теперь для вас самый любимый человек – это вы.


mental18.jpg


Развитие психологической устойчивости не просто влияет на ход ваших мыслей. Иногда пары незначительных изменений в установках может быть достаточно, чтобы натренировать мозг и вылечить душу.


Психологическую устойчивость можно тренировать так же, как мышцы. Вы можете использовать методы, описанные выше, чтобы стать жизнестойким и гибким – чтобы контролировать свои эмоции и реагировать на их изменения более конструктивно.


Как бы то ни было, как и с мышцами, вы должны понимать, что ваша устойчивость не «вырастет» за ночь. Необходимо время и усердие, чтобы достичь поставленных целей.


Не всегда это будет легко и приятно. Будут времена, когда вам захочется бросить все, оставить эти упражнения или вы просто не заметите прогресса некоторое время.


Осознание того, что это эмоции естественны, но проходящие, поможет вам двигаться дальше и тренироваться еще упорнее.

И, конечно, знание этих пунктов уже значит, что развитие вашей психологической устойчивости не стоит на месте. Дерзайте и достигайте
вершин!

Как изменить психологическую установку? — Психология Дома Солнца

Как изменить психологическую установку?

Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. Схожие проблемы были и у известных людей. Каждый выкручивался как мог.

Так, обида и ненависть к группе Metallica двигала вперед основателя американской метал-группы Megadeth Дэйва Мастейна, французский писатель Виктор Гюго неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность обливанием ледяной водой.

В наше время необязательно прибегать к столь радикальным методам. Достаточно проанализировать последние достижения в области нейропсихологии, немного скорректировать свое поведение и наслаждаться результатом.

Как мы уже знаем из предыдущей статьи, в нас живут две противоборствующие части. Представитель древнего мозга, назовем его Жрулькин (все хочет сейчас), и молодого мозга — Рациональнов (думает о будущем). Из-за того, что Рациональнов потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, Жрулькин чаще над нами доминирует.

Полезность Жрулькина доказана миллионами лет невероятной живучести человека. Он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, и мотивирует на секс. Бывают исключения, и человек с детства может контролировать Жрулькина, но не всем так везет. Поэтому большинству нужны различные ухищрения для того, чтобы его отодвинуть на второй план. Рассмотрим наиболее действенные способы.

Используйте слабость мозга к незавершенным действиям

Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.

Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.

Измените психологическую установку

Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг.

Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить».

Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание.

Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.

Максимально упростите первый шаг

Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных.

Не надо делать дипломную работу.

Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.

Как изменить психологическую установку?

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.

В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу.

Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.

Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх.

Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.

Заправьтесь гормональным топливом

Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.

Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.

Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.

Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.

Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.

Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.

Как изменить психологическую установку?

Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.

10 шагов, чтобы изменить себя и свою жизнь, как изменить себя до неузнаваемости.

Столкнувшись с недовольством собой, каждый из нас начинает размышлять над тем, как изменить себя или окружающую ситуацию. Замечено, что позитивные, «легкие на подъем», увлеченные и любознательные люди ощущают себя и выглядят счастливее тех, кто пребывает в унынии, концентрируется на негативе и т.д. Все мы порой хотим быть более «лучшей версией себя», но так ли легко измениться?

Как изменить себя

Как быстро изменить себя в лучшую сторону

Понимаете, что хотите быстрых перемен в себе?

Следуйте простому алгоритму:

Оцените текущее состояние

Приступая к делу, проведите тщательный анализ нынешней жизни. Запишите на листе бумаги, что с вами происходило за последний год. Пишите четко, но кратко, по пунктам, чтобы произошедшее воспринялось эффективнее. Пример: увольнение, рождение ребенка, новое хобби, депрессия, конфликт с мужем (женой). Выделите неудачи и негативные моменты. Распишите варианты, способные изменить текущее положение. Продумайте все возможные методы борьбы с не устраивающим пунктом.

Пример: депрессия. Методы борьбы: отдых, путешествие, покупка желаемой вещи, запись к психологу и т.д.

Начните сегодня

Оценив моменты, которые вам не нравятся в себе и в жизни, и, приняв решение измениться, приступайте к делу, пока не одолели страхи и сомнения. Начните с маленького шага, относящегося к плану решения непосредственно вашей проблемы (сделать маникюр, прочесть мотивирующую книгу, написать письмо родственнику и т.д.). Главное начать сегодня же.

Сохраняйте спокойствие

Прежде, чем изменить себя, перестаньте отвлекаться на мелочи, беспокоиться, переживать, сомневаться в собственных силах. Приступайте к реальным действиям и неуверенность отступит. Изучите методики: как взять себя в руки, успокоиться.

Стремитесь к новому

Невозможно поменять себя, не привнеся в жизнь новое. Разнообразьте привычный график, увлечения. Есть идеи? Запишите их на листок или в заметки телефона, чтобы мысль не ускользнула. Чем бы вы хотели заняться в ближайшее время? Что из этого можно себе позволить? Действуйте! Не ищите отговорок. Если ни на что из списка нет времени, то решайте другую проблему: чрезмерную загруженность.

Как измениться до неузнаваемости

Измениться до неузнаваемости несложно: поставьте четкую цель, придерживайтесь ее.

Неузнаваемость

Примерный алгоритм действий:

Соблюдение режима дня

Составьте четкий план дня. Попробуйте поэкспериментировать: распишите день по часам. Расписанный план выглядит привлекательно, вы подобные составляли не раз, но в итоге все шло кувырком. А теперь попробуйте реально прожить день по ранее составленному идеальному плану. Пропишите момент подъема, завтрака, время для себя, время на легкую или основательную уборку, период работы и т.д. Без самодисциплины невозможен длительный успех.

Правильное питание

Многим это кажется мелочью, но речь о важном аспекте дня. Без правильного питания не будет энергии, хорошего самочувствия, настроения. Исключите из жизни алкоголь, жирную и высококалорийную пищу. Хотите ощутить легкость жизни — начинайте с желудка. Не переедайте, не ешьте второпях, не изнуряйте себя жесткими и подрывающими здоровье диетами. Хотите изменить себя внешне – начинайте со здоровья. Внешняя красота во многом зависит от красоты кожи, а она не возможна без правильного питания.

Общие рекомендации

Наладив режим дня и взявшись за здоровье, начинайте «проработку» остальных сфер жизни, если желаете измениться до неузнаваемости:

  • Выделите в графике время для чтения книг. Тяжело или не любите читать? Выбирайте аудиокниги. Приучайте себя к хорошей литературе, это необходимо для саморазвития.
  • Меняйте характер, добавляя в него положительные черты (отзывчивость, дружелюбие, снисходительность).
  • Поменяйте прическу или имидж, попробуйте предстать в ином стиле, экспериментируйте.
  • Посещайте спортзал, занимайтесь фитнесом или другим видом спорта, делайте упражнения в домашних условиях.

Как поменять себя и свою жизнь

Задумавшись о том, как изменить себя и жизнь вокруг, попробуйте применить несложные советы.

Изменить жизнь

Любите себя и близких

Рекомендация простая, но зачастую игнорируемая. Человек, неспособный себя полюбить, не наладит жизнь. Как это сделать? Заботьтесь о своем теле, здоровье, эмоциях. Дарите себе и близким незабываемые впечатления, балуйте себя вкусной и полезной пищей, прощайте себе оплошности, не изводите себя дурными мыслями.

Саморазвитие

Важный аспект, меняющий жизнь к лучшему. К вашим услугам множество соответствующей литературы, тренингов, мастер-классов, видео.

Новый круг общения, сфера деятельности

Иногда лишь кардинальная смена окружения меняет жизнь к лучшему. Чувствуете, что коллектив вас не ценит, относится предвзято или несправедливо и это продолжается годами? Ищите другие варианты работы. Находиться в многолетнем стрессе – ненормально.

10 шагов на пути к новому себе

Хотите измениться – будьте последовательны, не ленитесь.

10 важных шагов:

  • Меняйте образ мышления. Существует утверждение, что новая жизнь начинается с новых мыслей. В них кроется характер, привычки. Привыкли расстраиваться из-за мелочей, на которые многие не обращают внимание? Учитесь не замечать их. Фокусируясь на негативе, некоторые впадают в ступор, останавливаются в развитии, прогрессе – другие идут вперед, не акцентируя внимание на мелочах.
  • Не игнорируйте полезную литературу. Особенно полезны книги о личностном росте, биографии успешных людей, психологии. Тренируйте ум и воображение, пополняйте коллекцию прочитанной литературы. Черпайте информацию из разных книг, и если какая-то категорически «не идет» — переходите на другую, ищите «свое», но не прекращайте саморазвитие.
  • Скажите «нет» пагубным пристрастиям. У вас есть склонность к алкоголю, курению, перееданию или иным отрицательным привычкам? Начинайте изменять себя с этого аспекта, забирающего ваше время, здоровье и финансы, которые полезнее применить в других сферах жизни.
  • Заботьтесь о будущем. В современном мире финансовый аспект игнорировать невозможно – он важен. Учитесь правильно распоряжаться деньгами, забудьте о расточительстве. Известна эффективная схема перераспределения финансов: хотите на что-то накопить – откладывайте ежемесячно десять процентов доходов. Сделайте правило обязательным.
  • Откажитесь от прокрастинации. Для личности, желающей изменить себя, откладывание дел на потом – плохая привычка. Не давайте себе слабину, не тяните с важными решениями и делами, и через несколько дней результат будет очевиден. В первую очередь беритесь за важнейшие дела. Часто после «мелочевки» наступает усталость и до крупных дел не доходит, существенных перемен не происходит.
  • Расширяйте кругозор, берите пример с успешных людей. Поведение и образ жизни человека зачастую зависит от окружения. Многие недооценивают это влияние. Максимально ограничьте общение с людьми, которые вас нервируют, провоцируют на негативные поступки, подрывают самооценку. Ищите «комфортное» общество.
  • Будьте оптимистом. Невозможно полноценное развитие и перемены к лучшему без позитивного мышления. Пессимисты редко решаются на новые начинания, везде видя подвох, испытывая страх, смятение, неуверенность в себе. Берите ситуацию в свою руки, не позволяйте обстоятельствам побороть вас.
  • Будьте благодарны. Замечайте внимание и добро, оказанное вам. Отвечайте тем же. На взаимовыручке и поддержке многое строится, создавайте эти прочные узы. Замечайте даже небольшое добро – благодарите человека, проявившего любую заботу, дайте понять, что вы замечаете даже мелочи. Не отгораживайтесь от людей, нуждающихся в помощи, будьте внимательны к другим, но не переусердствуйте. Для некоторых «стиль жизни» — решать проблемы за чужой счет, и поддержка таким людям оставит в душе только разочарование.
  • Будьте примером. Учитесь у успешных и учите тех, кто на пути становления – детей. У вас сын или дочь? Так помогите им вырасти хорошим и успешным человеком. Станьте для ребенка примером – это лучший стимул изменить себя. Прививайте хорошие манеры не только малышам, но и себе – они в первую очередь будут повторять за мамой и папой.
  • Проводите время в компании близких людей. Почаще делайте сюрпризы дорогим людям, уделяйте им внимание, проводите время рядом, поддерживайте и помогайте. Установите хорошие традиции в вашей семье – пицца по субботам, парк по воскресеньям или что-то иное, что придется по душе близким людям.

Смотреть видео

Как изменить психику с помощью обычной воды — Альтернативный взгляд Salik.biz

Временно изменить некоторые свойства психики можно без сильнодействующих препаратов или электромагнитного излучения. С помощью обычной воды!

Люди часто недовольны собой. Некоторые прилагают особые усилия, чтобы взглянуть на мир по‑новому и найти в себе скрытые возможности. Они идут в горы, посещают тренинги или «открывают чакры». Их цель — стать другим человеком, улучшенной версией себя. А поскольку желание собственного апгрейда в людях неиссякаемо, развитие науки поможет реализовать его с пугающей эффективностью. Хотя в будущем, возможно, повышенным спросом будет пользоваться кратковременное изменение личности.

— Salik.biz

Это удобно в ситуации, требующей качеств, которых у вас нет. Например, застенчивый человек на час превращается в оратора и непринужденно выступает перед многочисленной аудиторией. Такое реально ожидать еще при нашей жизни, и данный прогноз не требует чрезмерной фантазии. Ведь временно изменить некоторые свойства психики можно уже сегодня. Причем без эффективных препаратов или электромагнитного воздействия.

Фред Маст, профессор Бернского университета, руководитель департамента когнитивной психологии, восприятия и методологии Института психологии:

«С точки зрения бихевиоризма любая покупка — это борьба между удовольствием и болью: удовольствием от обладания вещью и болью от расставания с деньгами при оплате. На одной чаше весов — привлекательность вещи, на другой — сравнение цены и максимальной суммы, которую готов заплатить покупатель. Калорическая проба не влияет на максимальную возможную цену, но возбуждает активность островковой доли коры головного мозга. Островковая доля обычно отвечает за сигналы отвращения, что уменьшает привлекательность вещи, снижая тем самым вероятность покупки».

Для больных

Рекламное видео:

Если человек проявляет неоправданный оптимизм, вернуть его на землю очень легко. Нужно промыть его левый слуховой канал небольшим количеством прохладной воды. После этой безопасной и безболезненной процедуры человек начинает оценивать ситуацию более реалистично. И дело не в испытанном дискомфорте — промывание правого уха такого результата не даст. Восприятие окружающего мира меняется из-за стимуляции правой нижней лобной извилины. Вливая воду в левое ухо, вы стимулируете некоторые зоны правого полушария мозга (и наоборот). Такой эксперимент провели ученые Лондонского университета вместе с коллегами из университетов Базеля и Цюриха.

Некоторые больные в результате неврологических нарушений полностью игнорируют одну половину пространства. Если вы предложите им нарисовать циферблат часов, они начертят окружность, но заполнят ее цифрами лишь с одной стороны — скажем, 12−1-2-…6. После калорической пробы в левое ухо они рисуют циферблат в совершенно нормальном виде. Игнорирование временно исчезает, воспринимаемый мир расширяется в два раза.

Промывание слухового канала — давний прием, хорошо известный неврологам под названием «калорическая проба». Голова пациента откинута назад под определенным углом, в наружный слуховой проход через гибкую трубку постепенно подается порядка 20 мл воды, которая затем выливается обратно. В зависимости от выбранной температуры вода приводит к охлаждению либо нагреванию жидких сред внутреннего уха, что вызывает конвекционное перемещение эндолимфы в горизонтальном полукружном канале, раздражая его рецепторы. Обычно эту пробу используют для диагностики вестибулярного аппарата (ее английское название — Caloric vestibular stimulation, CVS). Однако потенциал этой процедуры гораздо выше. Специалисты обнаружили, что она стимулирует отдельные зоны мозга и позволяет воздействовать на когнитивные и психологические состояния человека.Промывание слухового канала — давний прием, хорошо известный неврологам под названием «калорическая проба». Голова пациента откинута назад под определенным углом, в наружный слуховой проход через гибкую трубку постепенно подается порядка 20 мл воды, которая затем выливается обратно. В зависимости от выбранной температуры вода приводит к охлаждению либо нагреванию жидких сред внутреннего уха, что вызывает конвекционное перемещение эндолимфы в горизонтальном полукружном канале, раздражая его рецепторы. Обычно эту пробу используют для диагностики вестибулярного аппарата (ее английское название — Caloric vestibular stimulation, CVS). Однако потенциал этой процедуры гораздо выше. Специалисты обнаружили, что она стимулирует отдельные зоны мозга и позволяет воздействовать на когнитивные и психологические состояния человека.

При похожем синдроме, анозогнозии, больной не осознает (и отрицает) наличие у себя проблемы, например дефектов зрения или паралича конечности. Когда пациенту промывают ухо, он на время преображается: начинает узнавать свою парализованную руку и признает ее неподвижность.

Хотя эффект длится недолго, калорическая проба способна улучшить восприятие речи при афазии (нарушении речи из-за поражения речевой коры мозга), уменьшить фантомные боли и даже снять симптомы мании в ситуации, когда не помогают ни антипсихотические препараты, ни электросудорожная терапия. Все эти результаты столь простой процедуры вызваны стимуляцией нескольких зон мозга через воздействие на рецепторы внутреннего уха. Но самые неожиданные следствия промывания ушей ученые стали открывать недавно, работая со здоровыми добровольцами.

Промывание слухового канала — давний прием, хорошо известный неврологам под названием «калорическая проба». Голова пациента откинута назад под определенным углом, в наружный слуховой проход через гибкую трубку постепенно подается порядка 20 мл воды, которая затем выливается обратно. В зависимости от выбранной температуры вода приводит к охлаждению либо нагреванию жидких сред внутреннего уха, что вызывает конвекционное перемещение эндолимфы в горизонтальном полукружном канале, раздражая его рецепторы. Обычно эту пробу используют для диагностики вестибулярного аппарата (ее английское название — Caloric vestibular stimulation, CVS). Однако потенциал этой процедуры гораздо выше. Специалисты обнаружили, что она стимулирует отдельные зоны мозга и позволяет воздействовать на когнитивные и психологические состояния человека.

И для здоровых

Нейрофизиологи из Университета Берна (Швейцария) установили, что калорической пробой можно повлиять на желание совершить покупку. В их эксперименте около сорока молодых женщин выбирали товары, которые они готовы приобрести. Если испытуемая изучала каталог после вливания в левое ухо прохладной воды (20°С), привлекательность товара для покупательницы уменьшалась и количество ее покупок заметно снижалось. Теплое вливание такого действия не оказывало.

Калорическая проба демонстрирует, как тесно в мозге все взаимосвязано. Промывание действует на вестибулярную систему, соматосенсорные области, возбуждение может достигнуть участков, связанных с эмоциями и мотивацией.

Эксперимент с покупательницами особо интересен тем, что влиянию подвергался сознательный выбор здорового человека. Мало того, оказалось, что он зависит от температуры в районе внутреннего уха! Получается, что даже к высшим психическим функциям человека можно получить доступ из совершенно неожиданных мест. Чем человечество, конечно же, не упустит воспользоваться. Берегите уши!

Денис Тулинов

Как поменять себя и свою жизнь: system_psiholog — LiveJournal

?

LiveJournal

  • Find more

    • Communities
    • RSS Reader
  • Shop
  • iOS & Android
  • Help

Login

  • Login
  • CREATE BLOG

    Join

  • English

    (en)

    • English (en)
    • Русский (ru)
    • Українська (uk)
    • Français (fr)
    • Português (pt)
    • español (es)
    • Deutsch (de)
    • Italiano (it)
    • Беларуская (be)

Как изменить себя в лучшую сторону

В течение жизни человек постоянно приобретает новые привычки, а также избавляется от ненужных. Но иногда, ты просто понимаешь, что тебе срочно нужно что-то поменять в жизни. Так почему бы не начать сейчас. Ведь если соблюдать определенные правила в течение 21 дня, то можно сказать, что ты положит начало для перемен. Сейчас мы поговорим о том, как изменить себя и как выработать новые привычки за 21 день.

Содержание:

  1. Что такое привычка;
  2. Какие бывают привычки;
  3. Что общего между привычкой и рефлексом;
  4. Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб;
  5. Как работает правило 21 дня;
  6. Почему привычка формируется 21 день;
  7. Как заставить себя двигаться вперед;
  8. Пошаговые этапы формирования привычки;
  9. Как не сорваться;
  10. Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку;

Что такое привычка?

Перед тем как привыкнуть делать какие-либо определенные действия, нужно разобрать, что собственно означает слово «привычка».

Привычкаэто определенная модель поведения индивидуума (человека), осуществление которой перерастает в потребность.

Проще говоря, привычка – это действие, которое человек осуществляет автоматически, не задумываясь об этом. От его выполнения зависит эмоциональное, психологическое и физическое состояние организма.

В основе нашего характера лежат наши привычки. Поэтому не нужно искать виноватых. Это всегда легко сделать. А вот изменить себя, свое отношение — сложно. Измените себя и вы заметите как меняются люди вокруг, как меняются ситуации и появляются новые возможности.

Какие бывают привычки?

На первый взгляд, привычка довольно простое понятие, но даже оно подразделяется на 2 вида. Привычки бывают вредные и полезные.

  • Вредные очень легко приобретаются практически автоматически.
  • Полезные привычки требуют преодоления психологических и физических барьеров человека. Без определенных установок сложно, какое-либо действие превратить в привычку.

Что общего между привычкой и рефлексом?

Правильно выбранная привычка становится рефлексом, который заставляет организм перестраиваться. Был проведен такой эксперимент. Доброволец, который любил отличаться от других людей, решил поменять свои биоритмы и спать днем, а бодрствовать ночью. На протяжении 21 дня он отдыхал в светлое время суток, а работал в ночные часы. После того как привычка выработалась, он решил один день не спать днем. К вечеру он был сонный и вялый, но с наступлением ночи, он почувствовал себя опять бодрым и активным. Это доказывает, что привычки являются частью рефлексов. То есть при определенных обстоятельствах организм игнорирует установку и выполняет привычные действия.

Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб

Правило 21 дняПравило 21 дня

Вырабатывать привычки не только полезно, но и модно. Несколько лет назад был популярен такой межконтинентальный флешмоб. Все желающие могли взять в нем участие. Каждый участник надевал на запястье фиолетовый браслет, после чего ему не разрешалось ни на что жаловаться в течение 21 дня. Если смутные мысли его все же посещали, он должен был снять браслет и надеть на другую руку, после чего эксперимент начинался сначала.

Целью проведения этой акции было научить людей быть оптимистами и перестать жаловаться на жизнь. Участники проекта отмечали, что флешмоб им помог измениться в лучшую сторону. Они начали по-другому смотреть на жизнь, а эксперимент позволил им стать счастливыми за 21 день.

Как работает правило 21 дня

Ежедневно миллионы людей пытаются выработать в себе самые разнообразные навыки, но не у всех это получается. Психологи вывели одно простое правило, которое, по их мнению, помогает достичь желаемой цели.

Если ежедневно на протяжении 21 дня повторять одно и то же действие, оно фиксируется в подсознании, и мы начинаем его делать неосознанно, т. е. автоматически. Довести до автоматизма — вот наша цель.

Специалисты в области психологии утверждают, что ежедневный труд на протяжении именно этого периода откладывает в подсознании установку, благодаря которой и вырабатывается привычка.

Привычка со временем трансформируется в потребность. Каким образом? Рассмотрим интересный пример. Маленького ребенка родители заставляют справлять нужду в отведенном для этого месте. Со временем до его подсознания «доходит» важность этого процесса и он начинает проситься на горшок. Привычка ходить на детский горшок, в течение нескольких лет, перерастает в потребность посещать туалет.

Почему привычка формируется 21 день

Как изменить себя за 21 деньКак изменить себя за 21 день

Этот вполне логичный вопрос, который интересует всех, кто задался целью привить себе ту или иную привычку. Интересно, почему не 30 дней или 35, а именно 21 день? На самом деле это число научно обосновано, но чтобы разобраться, почему привычка формируется 21 день, вам интересно будет узнать несколько исторических фактов.

Первым, кто выдвинул теорию «21 дня» был пластический хирург Максвелл Мальц. Он в 1950 заметил, что его пациенты, после проведенных операций над их внешностью привыкают к своему облику только через 21 день. Свою гипотезу он описал в книге «Психокибрнетика». После того как труд врача причитало общество, о теории заговорили повсюду.

Спустя 20 лет психологи из Лондона поставили под сомнение утверждение, что привычка вырабатывается за 21 день. Они провели свое исследование, в котором взяли участие 96 добровольцев. Длилось оно 12 недель. Каждому было дано задание, регулярно выполнять какое-то определенное действие. После окончания эксперимента, проанализировав все результаты, они выяснили, что период формирования привычки у каждого человека разный. Это обуславливается индивидуальностью каждой личности. Привыкание к выполнению определенного действия наступает в течение 18 -254 дней.

Еще одни исследования проводили американские ученые на астронавтах. В эксперименте участвовало 20 человек. Каждому из них выдали очки, которые они не должны были снимать на протяжении 30 дней. Эти очки были особенными. Секрет заключался в линзах. Одевая их, мир переворачивался вверх ногами (в прямом смысле слова), т. е. астронавты видели перевернутое изображение.

Ученые заметили, что именно через 21 день мозг каждого из участников эксперимента адаптировался. Если же очки снимались на 10 или 19 день, то эксперимент приходилось начинать заново, т. к. эффект пропадал. После того как добровольцы привыкли видеть перевернутый мир, им разрешили снять очки. После чего их мозг опять перестраивался 21 день.

Многие считают результат ученых США недостоверными, т. к. астронавты очки не снимали в течение всего эксперимента, которой длился около 300 часов. Если опираться на их результат, то для того чтобы приучить себя к ежедневным пробежкам придется бегать 21 день, прерываясь только на сон.

Изучив результаты всех проведенных исследований, можно сказать, что привычка вырабатывается минимум за 21 день, максимум за 254. На это влияет много факторов, о которых мы сейчас расскажем.

Как заставить себя двигаться вперед

Если вы решили обзавестись какой-либо полезной привычкой и сомневаетесь в своей силе воли, постарайтесь договориться со своим «Я». Например, вы решили читать книги перед сном и таким образом развиваться, но не знаете, на сколько вас хватит. Отнеситесь к формированию привычки как к эксперименту на 21 день. Этого времени будет достаточно, чтобы вы поняли, нужна она вам вообще или нет.

Главное! Просто начать делать. Сделайте это один раз, и завтра просто повторите это. Итак, день за днем. Хватит читать, иди и делай! А еще важно помнить, что с годами вы будете сожалеть, что не поменяли что-то в своей жизнь, что могли бы быть более решительным! Думайте об этом, укорените это в своей голове, проговаривайте, если понадобится вслух, когда будет тяжело оторваться от дивана и пойти сделать запланированное.

И первая привычка в списке — доводить дела до конца. Продержитесь 21 день. Докажите себе, что вы это можете.

Для того чтобы привычка стала частью вашей жизни, она должна приносить радость, гармонию и чувство самоудовлетворения. Поэтому не бойтесь экспериментировать и действуйте.

Возьмите листок бумаги и напишите 10 привычек, которые сделают вашу жизнь лучше. Потом выберите самую желанную. Дайте себе слово, что вы будете выполнять действие регулярно в течение 21 дня. Возьмите календарь и обведите кружочками эти дни. Напротив каждой даты ставьте плюс, если задание сегодня выполнили, или минус, если нет. Такая наглядность поможет контролировать выполнение действий и заставит вас гордиться собой.

Если по окончании эксперимента, вы поняли, что привычка вам так и не полюбилась, бросьте ее и начинайте эксперимент с новой задачей.

Например, если вы ежедневно в течение 3 недель перед сном читали научную литературу, а по истечении этого срока не чувствуете удовлетворения, перестаньте себя мучить. В случае если вам все же хочется расширять свой кругозор, попробуйте читать легкие к восприятию книги, поэзию, классику и т. д. Перебирая, вы обязательно найдете любимые произведения и сможете выработать привычку за 21 день.

Пошаговые этапы формирования привычки

Формирование привычки – это довольно тяжелый и ответственный процесс. Он состоит из нескольких этапов, которые обязательно необходимо пройти. Сейчас мы расскажем, как это сделать пошагово.

  1. Принятие решения. Чтобы выработать привычку, нужно понять, что она действительно вам необходима. Помимо этого, вы еще должны хотеть ее заполучить. Желание будет контролировать ваши действия и поможет преодолеть нелегкий период 21 дня. Например, вы решили употреблять только здоровую и полезную пищу для того, чтобы похудеть, чувствовать себя здоровым и бодрым. В таком случае, когда вам захочется съесть колбаски, ваше подсознание само вас остановит.
  2. Старт. Если у вас есть цель, так начинайте действовать. Не откладывайте такое важное дело на «потом». Не ждите наступления новой недели, месяца или хорошего настроения, ведь привычка будет сопровождать вас на протяжении всей жизни.
  3. Повторение в течение первых двух дней. После того как вы приступили к активным действиям, вам необходимо продержаться первые 2 дня. Это первоначальная дистанция, которую придется преодолеть.
  4. Повторение в течение недели. Это вторая дистанция, которую нужно преодолеть. Ежедневно, несмотря ни на что, выполняйте намеченное действие. Формирование привычки не предусматривает наличие выходных и праздников.
  5. Повторение в течение 21 дня. Проделывая действие в течение этого отрезка времени, вы поймете, что делаете это на автомате. То есть процесс формирования привычки, уже приносит первые успехи.
  6. Повторение 40 дней. Необходимо продолжать контролировать выработку привычки и спустя 21 день. Ведь трех недель может оказаться недостаточно. Это зависит от сложности привычки, мотивации и индивидуальных особенностей человека.
  7. Повторение на протяжении 90 дней. После того как вы проделаете действия именно 90 дней, можно с большой уверенностью сказать, что у вас сформируется устойчивая привычка.

Как не сорваться?

Все мы люди и нам свойственно сомневаться. Это касается и привычек. Иногда человеку, в зависимости от его волевых способностей, очень тяжело не сойти с намеченного пути. Сейчас мы поделимся маленькими секретами, которые не только помогут выработать новую привычку за 21 день, но и закалят вашу силу воли.

  • Придумайте себе вознаграждение, которое вы сможете себе позволить, если не будите халявить и выполните все в срок.
  • Используйте положительные подкрепления: самовнушение, подражание кому-либо, в общем все что угодно, лишь бы это помогло вам не сойти с намеченного пути.
  • Постоянно мотивируйте себя. Без должного самовнушения, вы не добьетесь желаемого результата и не поймете, что привычка вам действительно нужна. Если вам тяжело это сделать, обратитесь за помощью к родным и близким, которые в вас верят. Они зарядят вас положительными эмоциями и вернут на путь истинный. Помимо этого, посмотрите вокруг себя, наверняка, окружающие заметили изменения, которые произошли в вас. Положительные отзывы друзей и коллег это тоже отличное мотивирующее средство. Например, если вы решили посещать спортзал, то уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше тело. Это не могут не заметить окружающие. Они обязательно будут положительно отзываться о вашей привычке, а родные будут поощрять ваше начинание. Именно это будет заставлять вас двигаться дальше, не останавливаясь на достигнутом.
  • Следите за регулярностью выполнения действий. Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.
  • Прилагайте достаточно усилий. Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные — достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.

Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку

Как изменить себя в лучшую сторонуКак изменить себя в лучшую сторону

Наверное, каждый из нас, хоть раз в жизни смотрел на успешных, богатых и самодостаточных людей с завистью. А ведь они стали такими, благодаря правильным привычкам. Выработав их в себе, они смогли достичь желаемого. Вот несколько секретов от успешных людей, которые помогут выработать привычку всем желающим.

  1. Планируйте каждый свой день. Прописывайте все свои действия, которые хотите выполнить в течение дня. Путем некоторых экспериментальных исследований было доказано, что на день нужно делать 6 пунктов в списке. Именно такое количество реально выполнить, независимо от их объема. Не забывайте о привычке. Выполняя ее в запланированное время, вы не сможете увильнуть от ее выполнения.
  2. Вырабатывайте сразу несколько привычек. Например, если вы решили вести здоровый образ жизни, тогда посещайте спортзал, пейте необходимое количество воды, правильно питайтесь и т. д.
  3. Проверьте себя на «Слабо». Проще говоря, сделайте вызов, измени себя за 21 день. Например, стоя перед зеркалом, скажите своему отражению «А слабо тебе 21 день не употреблять еду с фастфудов?». Ваше подсознание взбунтуется, а это позволит продержаться заветные 3 недели.
  4. Саморазвитие. Всегда развивайтесь, стремитесь познавать что-то новое, расширяйте кругозор. Чем больше полезной информации вы узнаете, тем мудрее становитесь. А знания, приобретенные в течение жизни, помогают во многих ситуациях, в том числе и влияют на процесс формирование привычек.
  5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это полезно для физического, психологического и морального состояния человека.
  6. Улыбайтесь. Несмотря ни на что улыбайтесь всем и каждому. Если вы не находите поводов для радости, все равно улыбайтесь. Сначала можете представить себя актером, который играет свою роль. Со временем вы поймете, что вам действительно нравится это состояние, ведь в ответ люди вам отвечают тем же.

Все рекомендации работают и в обратном порядке: вы можете заняться как саморазвитием, так, например, и выработкой положительных привычек у ваших детей. Методичность, экологичность, помощь и вы сможете развить любой навык у ваших детей. Дети, у которых более осознанные, укорененные и регулярные привычки более успешны как среди сверстников, так и во взрослой жизни. В основе формирования привычки лежит дисциплина. Дисциплинируйте своего чада, но при этом покажите на своем примере, что все возможно и тогда у него тоже все получится.

Каждый человек имеет миллион привычек. Некоторые из них хорошие, а некоторые не очень. Но все они прямым образом влияют на формирование нашего характера. Если вам что-то в себе не нравится, то исправить ситуацию помогут опять те же привычки. Простые действия, которое вы будете проделывать на протяжении 3 недель, станут привычкой, а через 3 месяца трансформируются в потребность. Выработать привычки за 21 день совсем несложно, главное поверить в себя и идти к поставленной цели.

21-дневная мысленная диета, Брайн Трейси

Полезные статьи:

Как изменить свою жизнь к лучшему

Как избавиться от мнительности, тревожности и негативных мыслей

Как начать жить, а не существовать — практические советы

Жизненный сценарий человека — как изменить его

Психология борьбы с изменениями: как стать устойчивым

Любая жизнь — это жизнь перемен. Мы переживаем перемены в работе и отношениях, изменения в нашем физическом и психическом здоровье, а также новые события в наших местных сообществах и в нашем мире. Иногда мы знаем, что изменения произойдут, а иногда — внезапно и неожиданно. Может быть, это разочарование, а может, прекрасный сюрприз.

Многие люди тратят много времени и энергии, пытаясь избежать изменений, но они неизбежно их догонят.Если вы научитесь справляться с изменениями, вы снизите риск возникновения тревоги и депрессии. Ваши отношения будут процветать, и ваше тело станет более здоровым. Но если вы не можете справиться с изменениями, лишь незначительный стресс может заставить вас почувствовать себя подавленным жизнью. Вы также можете с трудом ставить перед собой цели и достигать их.

Способность справляться с изменениями иногда называют стойкостью. Хотя окружающая среда и гены могут повлиять на ваш уровень устойчивости, ее величина не высечена на камне.Практика различных способов мышления и существования в мире может повысить вашу способность справляться с изменениями и помочь вам создать жизнь, адаптирующуюся к новым местам и неожиданным событиям. Давайте рассмотрим несколько полезных методов повышения вашей устойчивости и способности справляться с переменами.

Оцените свой уровень контроля

Иногда слишком легко зациклиться на событиях, над которыми мы не властны, или на людях, которые никогда не изменят своих действий или отношения.Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на обвинении других или перемещении неподвижных, устойчивые люди нацелились на то, что они могут контролировать. Чтобы оценить свой уровень контроля над ситуацией, вы можете спросить себя: «За что я могу взять на себя ответственность в этой ситуации?» Когда вы ищете возможности расширить свои возможности и стремитесь к изменениям, которые возможны, вы с меньшей вероятностью застрянете в трудных ситуациях.

Практика самообслуживания после потери

Часто жизненные перемены связаны с потерями, такими как смерть, большой переезд, потеря работы или прекращение отношений.Даже позитивные перемены, такие как окончание школы или смена работы, могут немного расстроить вас. В эти периоды переходов не отталкивайте горе, которое вы можете испытать. Признайте потерю и обратите внимание на то, что вы узнали из этого опыта. Ищите поддержку и дух товарищества среди друзей и семьи и подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка во время перехода.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете психическим расстройством?

Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, могли бы вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на психическое здоровье

Проверьте свои шаблоны мышления

Во времена перемен вашему разуму легко срезать углы. Вы можете видеть все в черном или белом цвете или предполагать, что произойдет худшее. Но если вы потратите время на то, чтобы изучить свои модели мышления и оценить, насколько они рациональны, вы можете найти некоторое пространство, чтобы подтолкнуть свое мышление к устойчивости. Если вы не знаете, как замедлить свой ум, практика расслабляющих техник, таких как осознанность или глубокое дыхание, может помочь вам лучше контролировать свой мозг и то, как вы оцениваете серьезные изменения.

Вы также можете генерировать больше позитивных мыслей, если найдете время, чтобы напомнить себе о переходах и проблемах, с которыми вы успешно справлялись в прошлом. Составьте список того, как вы проявили стойкость в своей жизни, и подумайте, какие черты характера и действия могут помочь вам преодолеть текущую проблему. Сосредоточив внимание на своих сильных сторонах, а не на слабостях, вы почувствуете себя более сильными, чтобы встретить то, что ждет впереди.

Будьте в настоящем

Хотя важно смотреть в прошлое, чтобы найти свои сильные стороны, иногда вы можете чувствовать себя слишком увлеченным в будущее во времена перемен.Когда вы беспокоитесь о том, что принесет вам будущее или какие ошибки можете совершить, вы забываете быть в настоящем и наблюдать за тем, что происходит вокруг вас. Чтобы вернуться в настоящее, настройтесь на свое тело. Обратите внимание на то, как он реагирует на стресс, и каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и снова сосредоточиться на настоящем.

Найдите свои приоритеты

Самые стойкие люди видят в изменениях возможность, а не монстра, которого нужно бояться.Изменения в жизни позволяют вам понять, в чем заключаются ваши приоритеты. Как вы действительно хотите проводить время на земле? Что для тебя действительно важно? Где вы видите себя, зря тратя время и силы? Имея четкое представление о своих целях и ценностях, вы обнаружите, что ваш разум и тело могут быть гораздо более устойчивыми, когда дело касается стрессовых факторов перемен.

Прежде всего, уделять первоочередное внимание своему здоровью в переменах в жизни означает не бояться просить о помощи, когда она вам нужна. Люди по своей природе социальные существа, поэтому вы не созданы, чтобы противостоять любым неожиданным событиям в жизни без поддержки других.Поговорите с семьей и друзьями, которые переживают аналогичные изменения, или подумайте о поиске группы поддержки в вашем районе. Спросите своего врача о том, как расставить приоритеты для своего здоровья во время перемен, и не бойтесь поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья о повышении устойчивости. Вы не можете избежать изменений, но живете жизнью устойчивости. Вы можете принять переход и рассматривать проблемы как возможности для процветания.

Последнее обновление: 21 февраля 2020 г.

.

Шесть способов помочь людям измениться

Часто в жизни вы можете помочь другим людям измениться. Независимо от того, выступаете ли вы в роли наставника, родителя или благонамеренного супруга, вы надеетесь оказать положительное влияние и помочь кому-то в достижении их целей. Как лучше всего это сделать?

Если вы хотите влиять на поведение других людей, вам нужно развивать доверие.Ядром доверия в убедительных взаимодействиях является аутентичность — степень, в которой люди думают, что принятое вами публичное лицо соответствует тому, кем вы на самом деле являетесь. Когда люди чувствуют, что вы говорите им то, во что действительно верите, они с меньшей вероятностью будут скептически относиться к своему взаимодействию с вами.

Таким образом, вы должны видеть себя такими, какими вас видят другие. Как люди воспринимают вашу мотивацию? Изменить поведение достаточно сложно, когда люди хотят участвовать в процессе.Когда у них есть причина уклоняться от этого, потому что они обеспокоены вашими мотивами, тогда вы усложняете себе задачу.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Хотя любое из приведенных ниже предложений по помощи другим в изменениях будет работать до некоторой степени само по себе, их сочетание еще более эффективно.

1.На собственном примере

This essay is adapted from <a href=“http://www.amazon.com/gp/product/0399164111?ie=UTF8&tag=gregooscicen-20&linkCode=as2&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=0399164111”><em>Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others</em></a> (TarcherPerigee,  2014). Это эссе адаптировано из книги «Умные перемены: пять инструментов для создания новых и устойчивых привычек в себе и других» (TarcherPerigee, 2014).

Если вы хотите, чтобы другие люди изменились, начните с себя и убедитесь, что то, что вы хотите, чтобы они изменили в себе, — это то, что вы эффективно делаете сами. «Делай, как я говорю, а не как я» — не формула успеха. Но это только первый шаг.

Важно вовлечь явно в достижение целей, которые вы хотите, чтобы они приняли.Когда вы показываете пример, ваши действия будут служить источником заражения цели для других людей в вашем окружении. Ваши действия помогают людям увидеть, как можно успешно достичь цели.

Многие профессора, которых я знаю, стараются работать в своих офисах с открытыми дверями. Они, вероятно, будут более продуктивными, если будут закрыты двери или, возможно, даже будут работать из дома. Они сделали бы больше, если бы их реже отвлекали. Однако цель работы наглядно — дать студентам представление о том, что требуется для успеха в учебе.Чтобы сбалансировать преподавание, проведение исследований, написание статей, рецензирование статей для журналов, написание грантов и выполнение административных услуг для университета, большинство преподавателей, которых я знаю, затрачивают много рабочих дней. Преподаватели говорят со своими студентами о важности потратить это время, но студентам легче усвоить усилия, необходимые для достижения успеха, наблюдая за работой своих наставников.

Если вы ведете себя так, как ожидаете от других, вы демонстрируете высшую форму подлинности.

2. Предлагайте цели

Цель — это конечное состояние, на котором сосредоточена ваша мотивационная энергия. Близкие по времени цели получают больше энергии, чем отдаленные во времени. Чем активнее цель, тем больше влияние на поведение. Следовательно, вы предвзято против того, чтобы делать то, что окупится в долгосрочной перспективе, когда есть какие-то другие действия, которые вы могли бы сделать сейчас для достижения краткосрочной цели.

Итак, если вы хотите помочь кому-то измениться, ваша задача — помочь ему сформулировать ежедневные краткосрочные цели, которые в конечном итоге приведут к долгосрочному успеху — , а затем помочь им запомнить эти цели .Думайте, как бизнес, продающий продукт. Большинство предприятий никогда бы не выжили, если бы продали продукт человеку только один раз. Действия людей обусловлены конкретными обстоятельствами. Если вы покажете людям условия, в которых используется продукт, например, с помощью рекламы или размещения продукта в фильме, они получат напоминание об использовании продукта в тех ситуациях, когда они столкнутся с ними позже. То же верно и в отношении употребления меньшего количества алкоголя или большего количества упражнений — цель важна, но помогает постоянно напоминать об этой цели.Это может означать оставить записки на холодильнике («Пейте меньше пива!») Или повесить спортивную сумку в холле дома.

3. Оставьте правильный отзыв

Обратная связь может повлиять на образ мышления людей в отношении поведения и мотивации. Люди часто дают другим обратную связь, которая непреднамеренно усиливает «мышление сущности», которое описывает достижения как результат фиксированных черт. Если вы видите на вечеринке друга, сидящего на диете, который ест небольшую тарелку фруктов, вы можете сказать ему: «Ух ты, у тебя замечательная сила воли, я бы не смог этого сделать.«На первый взгляд, это комплимент. Однако в основе этого утверждения лежит идея о том, что сила воли — это сущность, которую нельзя изменить. Человек, сидящий на диете, может проявлять большую силу воли в этих обстоятельствах, но если он поддается искушению в некоторых других обстоятельствах, означает ли это теперь, что он достиг пределов своей силы воли?

Лучше давать положительный отзыв, который не укрепляет мышление сущности. Тому же человеку, сидящему на диете, вы говорите: «Я впечатлен тем, что вам удалось избежать всех этих соблазнительных десертов.В чем твой секрет? » Вы по-прежнему даете положительный сигнал, но не предполагаете, что есть некоторая фиксированная способность к силе воли. Вместо этого вы предлагаете ему рассказать вам обо всех стратегиях, которые он разработал, чтобы поддержать его успех в соблюдении диеты в сложных обстоятельствах. Такая обратная связь способствует формированию инкрементального мышления, которое признает, что большинство способностей — это навыки, которые можно развивать.

Поощрение, которое вы даете, также должно быть адаптировано к стадии изменения человека.Исследования Айелет Фишбах и ее коллег из Чикагского университета показывают, что положительные и отрицательные отзывы по-разному влияют на людей. Положительный отзыв помогает сделать людей более приверженными цели. Отрицательная обратная связь особенно хороша для того, чтобы побудить людей добиваться большего прогресса.

Когда люди только начинают менять свое поведение, положительная обратная связь ценна, потому что помогает им почувствовать большую приверженность цели, которую они хотят достичь. Эти ранние стадии изменения поведения могут быть нестабильными, поэтому полезно укрепить приверженность переменам.Однако со временем люди меняют свое собственное мышление от общей приверженности цели к чувству прогресса. В этот момент их мотивирует отрицательная обратная связь, которая напоминает им о расстоянии между тем, где они сейчас находятся, и тем, где они хотели бы быть.

Конечно, такая отрицательная обратная связь не приносит людям радости. Даже на более поздних стадиях изменения поведения людям по-прежнему нравится получать положительные отзывы больше, чем отрицательные. Но на более поздних этапах изменений положительная обратная связь не так мотивирует, как отрицательная.

Хотя может быть сложно дать отрицательный отзыв, важно быть готовым вызвать у людей дискомфорт, работая с ними, чтобы изменить поведение. Если вы помогаете людям управлять своей карьерой, вы можете использовать дискомфорт, чтобы помочь им найти мотивацию для продвижения по службе. Исследования показывают, что когда вы фокусируете людей на вкладе, который они внесли на работе, они довольны своей нынешней работой, но не ищут активного продвижения по службе. Если вы сфокусируете людей на том, чего еще предстоит достичь в их карьере, они будут плохо относиться к своей нынешней работе, но будут мотивированы двигаться вверх.Напомните себе, что отрицательная обратная связь с людьми, которые уже привержены изменению поведения, может побудить их к улучшению.

4. Поддерживайте хорошие привычки

В своей книге Манифест контрольного списка хирург Атул Гаванде превозносит достоинства контрольных списков в различных ситуациях, когда одно и то же задание приходится выполнять многократно. Он говорит о том, что один из значительных источников инфекций в больницах возникает, когда сотруднику отделения интенсивной терапии (ОИТ) приходится вставлять центральную линию, которая представляет собой длинную тонкую трубку, которая вводится в вену в грудной клетке, чтобы можно было принимать лекарства. доставляется непосредственно в кровоток.Когда эти линии заражаются, это может подвергнуть серьезной опасности пациентов отделения интенсивной терапии (которые уже достаточно больны).

Как указывает Гаванде, если персонал интенсивной терапии накрывает пациента салфеткой во время введения лески и использует хлоргексидиновое мыло, то частота этих инфекций резко снижается. Больницы в Мичигане попросили производителя медицинского оборудования связать простыни и мыло в один комплект, а затем дали персоналу в отделениях интенсивной терапии контрольный список, чтобы они каждый раз выполняли каждый шаг в одном и том же порядке.Эта комбинация изменений в окружающей среде и рутине создала согласованное отображение, которое часто повторялось. Это снизило заболеваемость инфекциями центральной линии почти до нуля, что значительно улучшило результаты лечения пациентов.

Если вы хотите изменить поведение окружающих вас людей, подумайте, как вы можете создать согласованные сопоставления в среде. Существуют ли способы заставить людей реорганизовать свое окружение таким образом, чтобы способствовать формированию привычек? Можете ли вы побуждать людей выполнять действие достаточно часто, чтобы они приобрели привычку?

5.Воспользуйтесь ленью

Люди хотят свести к минимуму время, затрачиваемое на размышления о своем поведении, и количество усилий, необходимых для действий. Вы хотите, чтобы желаемое поведение было максимально простым, а нежелательное — трудным.

Самый простой способ добиться этого — контролировать окружающую среду людей. Калифорния запрещает курение на рабочих местах — да и вообще в любом общественном месте. В результате сотрудникам приходится долго идти пешком, чтобы выкурить сигарету, что во многих случаях делает курение очень трудным.

Есть и другие способы манипулировать окружающей средой, чтобы поощрять желаемое поведение. Город Остин установил ряд станций гигиены собак по всему городу. Эти станции состоят из мусорного бака с вкладышем и дозатора пластиковых рукавиц, которые можно использовать для сбора собачьих отходов. Эти станции помогают владельцам собак убирать за своими собаками, что сокращает количество людей, которые этого не делают.

6. Развитие сетей поддержки

This essay is adapted from <a href=“http://www.amazon.com/gp/product/0399164111?ie=UTF8&tag=gregooscicen-20&linkCode=as2&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=0399164111”><em>Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others</em></a> (TarcherPerigee,  2014).

Создание сообществ вокруг процесса — это эффективный способ вовлечь людей в изменение своего поведения.

Это функция таких групп, как Toastmasters International, цель которой — помочь людям улучшить свои навыки публичных выступлений. Публичные выступления обычно считаются одним из самых стрессовых событий в трудовой жизни людей. Это беспокойство становится самоисполняющимся пророчеством, потому что стресс от выступления вредит работе людей, когда они встают, чтобы сделать это. Toastmasters организует группы людей, которые собираются вместе, проводят презентации и дают обратную связь друг другу. Атмосфера профессиональная, но непринужденная, поэтому сообщество работает над тем, чтобы помочь другим привыкнуть к публичным выступлениям.Многие люди, которым помогла эта группа, продолжают посещать собрания, чтобы помочь новым членам улучшить свои навыки. Таким образом, Toastmasters выступает в роли как наставников, так и партнеров в изменении поведения.

Это, в конечном счете, рецепт успешного сообщества поддержки:

  • Найдите процесс, который вовлекает группу людей.
  • Сосредоточьтесь на создании окружения вокруг этого процесса.
  • Добавьте экспертов, которые могут дать людям полезные советы, которые помогут им достичь своих целей.

Социальные отношения — важная часть изменения поведения, а разговоры — важная часть отношений. Родители детей школьного возраста часто принимают активное участие в образовании своих детей. Сообщество других родителей, сталкивающихся с такими же проблемами, может стать отличным источником поддержки. Подобные группы позволяют изменять поведение как часть более крупного процесса, такого как воспитание детей. Беседы, которые они ведут на игровой площадке или на собраниях PTA, могут изменить поведение, органически вырастая из сетей, построенных на обсуждениях.

Мы очень социальные существа, и, конечно же, разговор — это улица с двусторонним движением. Ваше собственное поведение все время формируется другими людьми! Чтобы по-настоящему понять, как помочь людям измениться, важно подумать о том, как другие люди пытаются повлиять на ваше поведение. Поскольку многие из ваших поступков обусловлены привычками, есть много действий, которые вы предпринимаете ежедневно, но не решаете их делать сознательно. В той степени, в которой другие люди влияют на ваше окружение, ваше окружение и развитие ваших привычек, вы могли передать им контроль над своим поведением.

Понимание способов, которыми люди могут манипулировать вашей мотивационной системой, позволит вам распознать, когда другие влияют на ваши действия. Поэтому, даже если вы не заинтересованы во влиянии на поведение других людей, эти советы позволят вам распознать, когда другие люди влияют на ваше. На этом этапе вы можете решить для себя, приближает ли их влияние вас к вашим целям или отталкивает вас от них.

.

Как изменить ситуацию, когда перемены трудны, автор: Chip Heath

Почему перемены такие трудные и пугающие? Как добиться изменений, если у вас мало ресурсов и нет должности или полномочий, которые могли бы вас поддержать? Чип и Дэн Хит, авторы бестселлеров Made to Stick , вернулись с новаторской книгой, в которой рассматривается одна из величайших проблем в нашей личной и профессиональной жизни — как изменить положение вещей, когда перемены трудны.

В своей книге, продолжающей признанный критиками международный бестселлер Made to Stick , Чип и Дэн Хит рассказывают о том, как трудно изменить наши компании, нашу карьеру и нашу жизнь, почему изменения так сложны и как мы можем преодолеть наше сопротивление и добиться перемен.Хиты уподобляют человеческий разум двум различным сущностям — разуму животного, или тому, что психолог Джонатан Хайдт называет слоном, и логическому мозгу, который Хайдт описывает как наездника. Слон инстинктивен; он действует на эмоции. Ему нравится съесть Oreos и поспать. И он любит рутину — делать что-то по-старому каждый день.

Всадник — планировщик и мыслитель. Всадник озабочен будущим. Он или она хочет перестать есть нездоровую пищу и перестать нажимать кнопку повтора.Но это сложно, потому что, когда всадник и слон не соглашаются, куда ехать, всадник обычно проигрывает. И это описывает существенное напряжение между нашим примитивным эмоциональным мозгом и нашим высоким интеллектом и помогает объяснить, почему так сложно изменить то, как мы ведем себя. Секрет смены отношений заключается в понимании этих странных парных отношений. Направляйте всадника. Мотивируйте слона. Сформируйте путь.

На протяжении всей серии Switch Чип и Дэн Хит иллюстрируют и объясняют ситуации, в которых были приняты радикальные изменения, от университетского исследователя, завершившего цикл жестокого обращения с детьми в группе семей, до предпринимателя, превратившего своих скептически настроенных сотрудников в службу поддержки клиентов. фанатиков и спас свою компанию.

В традициях Made to Stick , Blink и Outliers , Switch наполнен увлекательными и интересными историями о том, как компании и отдельные лица добились и поддержали значительные изменения. Незаменимое руководство по осуществлению изменений, оно обязательно станет классикой.

.

Switch — Как изменить положение вещей, когда перемены трудно — Краткое содержание книги

По своей природе всем нам нравится статус-кво, определенность и контроль над каждой ситуацией. Но жизнь стала чрезвычайно сложной, быстро меняющейся и неопределенной.

Это означает, что единственная постоянная в нашей профессиональной и личной жизни — это изменения. А изменения идут вразрез с нашей основной природой.

Победители — люди, которые научились делать сложные вещи. Управление изменениями — одна из них, потому что она позволяет вам стать гибкими и адаптироваться к любой новой ситуации.

Это позволяет вам расти и двигаться вперед. Одна из лучших книг, которая учит людей, как что-то менять в трудных условиях, называется « Switch », написанная Чипом и Дэном Хитом.

В книге представлено много интересных историй об успешном внедрении изменений, основанных на ментальной модели поведенческой психологии всадника и слона, которая была первоначально представлена ​​психологом Джонатаном Хайдтом.

Он предлагает очень точную и простую пошаговую формулу для реализации изменений.Вот почему я решил написать резюме книги.

How to implement change

How to implement change

Достичь эмоциональной и рациональной стороны людей и расчистить им путь к успеху

Чтобы произошли какие-то изменения, кто-то должен что-то решить и начать действовать по-другому. Это можете быть вы, ваша команда или даже ваша семья.

Но если люди не начнут вести себя иначе, ничего не изменится. А если вы хотите изменить поведение людей, вы должны влиять на их сердце, разум и ситуативную среду.

Часто мы пытаемся изменить людей, обучая их. Этого далеко не достаточно.

Только знания никогда не решают проблемы, потому что знания редко меняют поведение. Вот почему у нас есть психиатры, страдающие депрессией, врачи, страдающие ожирением, и консультанты по браку в разводе.

Помимо знаний, мы часто бросаем изменение в руки самоконтроля. Но самообладание легко исчерпать. Это одна из причин, по которой трудно меняться.

Люди изнашиваются, когда пытаются осуществить изменения.То, что часто кажется ленью, может быть просто истощением.

Итак, какова формула успешного внедрения изменений?

Что ж, чтобы изменить свое собственное поведение или поведение кого-либо еще, вам нужно сделать три вещи — вы должны направить Всадника (достичь рациональной части), мотивировать Слона (достичь эмоциональной части) и сформировать Путь (расчистить путь).

Если вам удастся сделать все три сразу, могут произойти большие изменения, даже если у вас мало сил и ресурсов.

Вот три вещи, которые вам нужно сделать, чтобы успешно реализовать любое изменение:

  • Направьте всадника: Обеспечьте кристально четкие указания на рациональную часть человеческой натуры. Рациональная часть мозга — это та часть, которая размышляет, анализирует и смотрит в будущее. Ее также называют рефлексивной или сознательной системой. То, что с рациональной стороны часто выглядит сопротивлением, часто бывает просто отсутствием ясности. Таким образом, чтобы направить всадника, вы должны находить яркие точки в ситуации и составлять важные сценарии того, как вы доберетесь до цели.
  • Мотивируйте слона: Рациональная часть требует огромного самоконтроля, который достигается при ограниченных ресурсах. Вот почему лень часто кажется истощением. Единственный способ сохранить изменения — это иметь эмоциональный драйв. Вот почему необходимо задействовать эмоциональную сторону людей, и они должны верить, что достаточно компетентны, чтобы внести изменения. Эмоциональная часть человеческой натуры — это часть, которая инстинктивна и чувствует боль и удовольствие.
  • Формируйте путь: То, что часто кажется проблемой людей, является лишь ситуативной проблемой.Ситуация, включая окружающую среду, называется Путью. Когда вы правильно формируете Путь или, другими словами, настраиваете среду, вы повышаете вероятность изменений.

Вам нужно обратиться ко всем трем.

Если вы достигнете только Всадника, но не Слона, вы получите направление без мотивации. Всадник может некоторое время тащить Слона по дороге, но это усилие не может длиться долго, потому что Всадник устает.

Если Всадник не знает, в каком направлении двигаться, он ведет Слона по кругу.Это называется аналитическим параличом. Со стороны такая ситуация может показаться сопротивлением, но может быть лишь отсутствием ясности. Если вы хотите, чтобы люди изменились, им нужны кристально четкие указания.

Всаднику нужно направление, а Слону — мотивация. И всаднику, и слону необходимо минимально возможное трение на пути к месту назначения. Вот как они могут двигаться быстро.

Вот как могут произойти большие изменения. Теперь давайте углубимся во все три: (1) направить всадника, (2) мотивировать слона и (3) сформировать путь.

Switch - Implementing change - Book Summary

Switch - Implementing change - Book Summary

1. Правильно направлять Всадника, рациональную часть человеческой натуры

Всадник — рациональная часть человека. Он мыслитель и планировщик, стремящийся проложить курс на лучшее будущее. Он также дальновидный человек, готовый на краткосрочные жертвы ради долгосрочных результатов.

Но Всадник также может легко попасть в паралич анализа, созерцание и может видеть вещи намного хуже, чем они есть.

Когда Всадник видит, что что-то идет хорошо, он не задумывается об этом.С другой стороны, когда что-то ломается, всадник сосредотачивается на проблеме и сразу же начинает применять свои навыки решения проблем.

По своей природе Всадник больше ориентирован на проблемы, чем , ориентированный на решение, или, по крайней мере, очень плохо видит яркие пятна в сложных ситуациях. Вот почему все мы склонны говорить и рассказывать о негативных событиях чаще, чем о позитивных.

Плохое часто намного сильнее хорошего, когда речь идет о рациональной части человека. К сожалению, даже успех может показаться слишком активным гонщиком проблемой или неудачей.

Сильные стороны Райдера Слабости всадника
Мыслитель

Планировщик

Визионер

Ориентация на будущее

Паралич в неопределенности

Ограниченные резервы силы (дисциплины)

В центре внимания проблемы, а не решения

Задача — величина решения

Вот почему Всадника нужно правильно направлять.Вы должны очень точно показать Rider , куда идти, как действовать и какую цель преследовать. Всадник — умный тактик, и когда вы дадите ему карту с четкими указаниями, он будет идеально следовать ей.

Чтобы правильно направить всадника, вы можете сделать три вещи:

  1. Найдите яркие пятна — исследуйте то, что уже работает, и клонируйте это
  2. Сценарий критических ходов — Предоставьте кристально четкое руководство с конкретным поведением
  3. Укажите пункт назначения — знайте, куда вы собираетесь и почему это того стоит

1.1. Ищите яркие пятна

В любой проблемной ситуации или поведении есть исключения. Другими словами, в каждой темной ситуации есть несколько ярких пятен. Понимание и анализ этих ярких пятен может оказаться чрезвычайно полезным.

Яркие пятна — это демонстрация того, что вы или любой другой человек можете вести себя по-разному при определенных обстоятельствах. Это также оптимистичный признак того, что все может стать лучше, если к нему подойти должным образом.

При выявлении ярких пятен вы хотите выяснить, что работает в сложной ситуации и как вы можете с этим справиться. Есть два вопроса, которые помогут вам определить яркие пятна:

  1. Представьте, что ночью проблема или плохое поведение, от которого вы страдаете, каким-то чудом исчезают. Когда вы просыпаетесь утром, какой первый маленький признак того, что проблема исчезла? Что бы вы тогда сделали по-другому? Речь идет не об описании самого чуда, а о выявлении осязаемых признаков (ярких признаков прогресса), указывающих на то, что чудо произошло.
  2. Второй вопрос звучит так: «Когда в последний раз вы видели чудо, пусть даже ненадолго? При каких обстоятельствах вы не пьете, если вы алкоголик, ваши дети слушаются вас или у вас добрые отношения с партнером?

Когда вы анализируете яркие пятна, идея состоит в том, чтобы тщательно воспроизвести сцену, когда все работало так, как вы надеялись , от вашего собственного поведения и чувств до окружающей вас среды и взаимодействия с другими людьми.

Яркие пятна — лучшее указание на то, что именно нужно делать по-другому. Каждый раз, когда вы находите светлое пятно, ваша основная задача — клонировать его. Узнайте, что работает и как сделать больше. Это первый шаг к позитивным изменениям.

1.1.1. Большая проблема, набор малых решений

Всадник имеет тенденцию искать решения, которые имеют такой же масштаб, что и проблема. Но так редко решаются большие проблемы или успешно совершаются сложные переходы.

Большие проблемы чаще всего решаются последовательностью небольших решений за более длительные периоды времени ; иногда в течение недель, а иногда и десятилетий.

Когда всадник анализирует проблему, он ищет решение, соответствующее масштабу проблемы. Чаще всего это приводит к обратным результатам и приводит к аналитическому параличу Райдера, который ищет крупномасштабные изменения, забывает идентифицировать, а сосредотачивается на мелких вещах, которые уже работают и которые можно масштабировать.

Есть очень важный вопрос, который может помочь вам правильно направить Rider: Каково соотношение времени, которое вы тратите на решение проблем, и времени, которое вы тратите на достижение успеха?

Убедитесь, что у вас хорошее начало, сосредотачиваясь на ярких точках и сильном конце с четкой картиной того, чего вы хотите достичь.Тогда двигайтесь и не беспокойтесь о середине; потому что середина будет выглядеть иначе, когда вы туда попадете.

Научитесь сочетать долгосрочные цели с краткосрочными критическими шагами.

1.2. Сценарий критических ходов

Неопределенность — главный враг перемен. Любое изменение, которое вы хотите осуществить, требует перехода от неясного направления к очень конкретному поведению. Другими словами, чтобы переключиться на новое поведение, вы должны сценарий критических ходов.

Вы должны дать кристально четкое руководство о том, что именно люди (или вы) должны начать делать, прекратить или продолжать делать. Вам нужно подумать о конкретном поведении, которое вы хотите видеть в трудные или неопределенные моменты.

Противоположностью сценарию критических ходов являются неясных направлений с множеством различных вариантов. Чем больше у нас возможностей, даже хороших, тем сложнее принимать решения.

Принятие решений — это сфера деятельности всадника, но за ними нужно следить, и именно так они обременяют всадника и полностью изматывают его.В какой-то момент слишком много вариантов не освобождают, а ослабляют, даже тиранизируют Всадника.

Изменение — один из таких примеров. С изменениями приходят неуверенность, сложности и множество вариантов выбора разными путями. Это большие налоги для Всадника, которые его парализуют.

Райдер в основном может работать только в двух режимах:

  • Известные привычки: Привычки — это решения автопилота, которые вы делаете регулярно. У вас есть свои способы делать что-то, и любой выбор более или менее вытеснен.Это легкая работа для Райдера, потому что он просто следует известному образцу.
  • Неизвестные изменения: Во времена перемен автопилот больше не работает, потому что количество вариантов увеличивается. У вас может быть слишком много вариантов или вы даже не знаете, какие из них доступны. Такая неуверенность приводит к усталости от принятия решений и истощает райдера. Когда дорога неопределенная, Слон (эмоциональная часть) берет верх и хочет вернуться к пути по умолчанию. Следовательно, изменения никогда не происходит.

Вот почему, когда вы хотите, чтобы кто-то вел себя по-другому, обязательно очень четко объясните, почему и как именно.

Наиболее успешными преобразованиями являются , ориентированные на поведенческие цели, и именно на этом вам следует сосредоточиться. Очень точно описывает новое желаемое поведение.

Всадника в какой-то момент нужно исключить из анализа и дать ему сценарий, объясняющий, как действовать. Ясность растворяет сопротивление. Гонщику нужна карта — четкая отправная точка и финиш.

Мотивируйте слона, эмоциональную часть человеческой натуры

Чаще всего изменение происходит, когда речь идет о чувствах людей . Почти никого не мотивирует повышение рентабельности инвестиций на 10%. Есть большая разница между знанием того, как действовать, и реальной мотивацией к действию.

Но наш первый инстинкт — учить и обучать людей, а не апеллировать к их чувствам. Когда изменения успешно реализованы, это происходит потому, что лидеры разговаривают как со Всадником (рациональным «я»), так и со слоном (эмоциональным «я»).

Аналитические инструменты работают лучше всего, когда параметры известны, допущения минимальны и будущее не является неопределенным. Но во время смены такое случается редко.

Следовательно, усилия по изменению происходят не в последовательности «анализировать-думать-изменить», а скорее в последовательности «увидеть-почувствовать-изменить». Изменение обычно происходит, когда кому-то предъявляют доказательства, которые заставляют его почувствовать что-то новое.

Это может быть тревожный взгляд на проблему (бегство от боли) или обнадеживающий взгляд на решение (поиск удовольствия).Изменения обычно начинаются, когда что-то поражает вас на эмоциональном уровне. Период.

Сильные стороны слона Слабые стороны слона
Инициатор изменения

Устойчивость к препятствиям

Хочет мгновенного удовлетворения

Носит розовые очки

Быстро деморализовать, нужно подтверждение

Ненависть к неудачам

Есть три вещи, которые вы можете сделать, чтобы мотивировать слона:

  1. Найдите чувство. Знание чего-то не приведет к переменам, чувство чего-то поможет.
  2. Уменьшите изменение — Прервите изменение, пока оно не перестанет пугать слона
  3. Развивайте своих сотрудников — установите установку на рост и правильно подготовьтесь к неудачам

Что делать: положительные или отрицательные?

The Rider способен планировать лучшее будущее и жертвовать краткосрочными рисками ради большей долгосрочной выгоды.С другой стороны, Слон хочет мгновенного удовлетворения. Кроме того, Слон носит очки в розовых тонах.

Слон очень плохо оценивает ситуацию или самого себя, потому что он всегда склонен принимать самые радужные интерпретации фактов (противоположность Всаднику).

И положительных иллюзий представляют собой огромное препятствие для изменений. В розовых очках ориентироваться намного сложнее. На самом деле у вас не очень четкое представление о том, где вы находитесь и куда собираетесь.Похоже, что в изменениях нет необходимости.

Вот почему во многих ситуациях критических изменений необходимо создать ощущение кризиса, чтобы инициировать изменения; или, другими словами, создать горящую платформу. Идея горящей платформы состоит в том, чтобы нарисовать настолько болезненную картину текущей ситуации, что люди знают, что им нужно прыгнуть в горящее море.

Кризис чаще всего убеждает людей, что другого выхода, кроме как переехать, нет. Проблема в том, что ситуации, требующие изменений, редко бывают такими драматичными, как горящая платформа, и убивают творческий потенциал и гибкость.

Горящая платформа может быть полезна, когда требуется быстрое и конкретное действие. В других случаях обращение к положительным эмоциям приносит лучшие результаты.

Положительные эмоции, с другой стороны, предназначены для расширения и создания репертуара мыслей и действий. Положительные эмоции мотивируют нас участвовать и узнавать новое. Это открывает ваш разум для новых идей.

Положительные эмоции радости заставляют вас играть, исследовать или изобретать новые занятия. Положительные эмоции гордости за достижение заставляют вас стремиться даже к более крупным целям.Следствием положительных эмоций является наращивание ресурсов и навыков.

Более того, положительные эмоции поощряют непредвзятость, творчество и надежду — чувства, которые действительно необходимы для достижения устойчивых положительных изменений.

Чтобы мотивировать Слона, вы должны найти правильное чувство. Чаще всего это должно быть положительное чувство , но иногда обращение к отрицательному — единственный выход.

  • Отрицательные чувства: Они заостряют ваше внимание и мотивируют вас, но это то же самое, что надевать шоры, которые убивают творческий потенциал и гибкость.Они могут помочь, когда требуются быстрые и конкретные действия.
  • Положительные чувства: Чтобы решать более масштабные и неоднозначные проблемы, вам нужно поощрять позитивные чувства творчества, надежды и непредвзятости. Вам нужно найти способ вселить в людей надежду, оптимизм и воодушевление.

Мотивировать слона правильными чувствами много раз также выражается пословицей: «Начни с того, почему».

Помимо положительных эмоций, Слон должен верить в то, что он способен победить перемены.А этого можно достичь, только сократив изменения или увеличив количество людей, а лучше и то, и другое.

2.1. Уменьшить изменение

Людей гораздо больше мотивирует, если они частично завершили очень долгий путь, чем если они находятся в начальной точке гораздо более короткого пути. Это означает, что для чувство прогресса имеет решающее значение для того, чтобы быть достаточно мотивированным, чтобы увидеть изменения.

Слона легко деморализовать, напугать или пустить под откос. Когда задача слишком велика, Слон будет сопротивляться.Вот почему Слону нужно постоянное заверение на каждом этапе пути.

Убедитесь, что вы напоминаете себе или другим о том, что уже было завоевано, когда дело касается изменений. Не сосредотачивайтесь только на том, что нового, необычного и грядущего, но и на уже достигнутом прогрессе.

Если вы хотите, чтобы Слон продолжал двигаться, вы должны уменьшить сдачу. Слон ненавидит делать то, что не приносит немедленной выгоды. Чтобы заставить Слона двигаться, вы должны заверить его, что изменение или задача не будут такими уж плохими .

Но как только вы заставите Слона двигаться, вы можете поддерживать его в движении, пока вам будет обеспечена постоянная поддержка.

  1. Лучший способ уменьшить сдачу — это , ограничить запрашиваемую сумму
  2. Еще один способ уменьшить изменение — подумать о небольших выигрышах, которые находятся в пределах досягаемости

Эти два пути — лучшее решение для быстрого достижения успеха, и именно так вы зарождаете надежду. И абсолютно делает все достижения видимыми. Вы должны тренироваться, чтобы отмечать каждую постепенную победу.

Надежда — топливо для слона. Даже небольшой успех может иметь огромное значение, помогая людям поверить в себя.

Ничего страшного, если вы начнете с малого и первые изменения покажутся вам почти тривиальными. Ваша первоначальная задача — заставить Слона двигаться, даже если вначале движение очень медленное.

Потому что одновременно с сокращением изменений Слон растет.

2.1. Растите людей вокруг себя

Один из способов мотивировать людей — уменьшить изменения таким образом, чтобы люди чувствовали себя «большими» и сильными по сравнению с проблемой. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, вместо того, чтобы ограничивать изменения, — это выращивать людей; и лучше всего сделать и то, и другое.

Когда вы укрепляете людей, они развивают силу действовать. Лучший способ вырастить людей — это повлиять на их идентичность.

Identity shift

Identity shift

Когда люди делают выбор, они полагаются на две основные модели принятия решений:

  • Модель последствий: Модель последствий предполагает, что когда вы принимаете решение, вы взвешиваете затраты и выгоды от вариантов и выбираете вариант, который максимизирует ваше удовлетворение.Но такая модель более привлекательна для Райдера, потому что это рациональный аналитический подход к принятию решений.
  • Модель идентификации: В модели идентификации вы задаете себе три вопроса, когда принимаете решения. Кто я? Что это за ситуация? Что бы сделал в этой ситуации кто-то вроде меня? Нет никакого расчета затрат и выгод. Вот как Слон принимает решения; и Слон в этом плане намного сильнее.

Чтобы мотивировать Слона, вы должны спросить себя , как можно изменить личность, а не последствия. Вам нужно найти способ развить идентичность, которая приведет к положительным изменениям, которых вы хотите достичь.

Вы должны вдохновлять себя или других быть тем человеком, который внесет именно это изменение. Вы должны внушать себе или другим такое представление о себе.

Хорошая новость в том, что люди восприимчивы к развитию новой идентичности и что новая идентичность вырастает из небольших положительных начинаний.Если вы покажете людям, почему стоит заботиться о чем-то новом, они сделают заботу частью своего нового представления о себе.

С другой стороны, плохая новость заключается в том, что новая личность может быстро укорениться, но жить в соответствии с ней ужасно сложно. Сложная часть приводит к тому, что каждое изменение должно проходить через период неудач и апатии.

2.1.1. Создать ожидание неудачи

Каждый квест, в том числе и через изменение, предполагает провал. Невозможно узнать новое без ошибок.И не может измениться без предварительного обучения.

Это означает, что вы не сможете научиться быть изобретателем, ученым, блоггером, менеджером или кем-либо еще без ошибок. Вы также не можете разрабатывать новые продукты, организовывать новые услуги или выходить на новые рынки без ошибок.

Мы все это знаем, но большая проблема в том, что Elephant ненавидит терпеть неудачи, даже если не существует ситуации, которая на 100% отказывает.

Ответ на эту проблему заключается в том, что вы должны создать ожидание отказа. Не сбой самого изменения, а сбой на пути к конечному пункту назначения. И, безусловно, лучший способ справиться с неудачами — это обладать установкой на рост.

Когда вы знаете, что все сложно, прежде чем становится легко, и что вы можете улучшить что угодно, гораздо легче справиться с неудачей. Также имеет смысл установить распорядок, который дает больше шансов учиться и совершенствоваться.

Лучшие команды всегда сосредоточены на быстром обучении. В каждой неудаче лучшие команды видят возможность учиться и расти.

Каждое изменение требует, чтобы вы включали период обучения, подкрепленный установкой на рост.

Почти каждый проект выглядит провалом посередине. Если команде удастся устоять, несмотря на беспокойство и сомнения, рано или поздно произойдет импульс роста и быстрого прогресса.

Мы будем бороться, мы проиграем, мы будем сбиты с толку, но на протяжении всего времени мы будем поправляться и в конце концов добьемся успеха. Это правильный образ мышления, когда дело доходит до перемен.

Have a mission bigger than problems

Have a mission bigger than problems

3. Формируйте путь

Мы все склонны совершать ошибку, оценивая поведение людей исключительно на основании того, какие они есть, а не на том, чтобы видеть ситуацию, в которой они находятся. Очень часто ситуация приводит людей к определенному поведению.

Поведение — это результат личности человека и окружающей среды, в которой он находится. Таким образом, часто то, что выглядит как проблема людей, является ситуативной проблемой.

Изменяя окружающую среду, вы можете облегчить изменения для людей.Вы сделаете путешествие в новое место намного проще.

Формируя тропу, вы создаете крутой спуск и подталкиваете себя или других людей. Вы убираете трение с тропы и ставите знаки на дороге, что они приближаются к цели.

Есть три способа сформировать путь:

  1. Настроить среду — Измените ситуацию, сделайте правильное поведение немного проще, а неправильное — немного сложнее
  2. Формируйте привычки — ищите способы поощрения положительных привычек
  3. Rally the Herd — Поведение заразно, помогите ему распространиться

Хорошая новость заключается в том, что независимо от вашего положения, вы всегда можете контролировать ситуацию.

3.1. Научитесь управлять дисциплиной с помощью транзакционных издержек

Настройка среды или формирование пути просто означает, что вы сделаете правильное поведение немного проще, а неправильное — немного сложнее. Вы играете с транзакционными издержками, потому что экологические изменения каждый раз побеждают самоконтроль.

Настраивая среду, вы в основном перехитрите себя.

Подумайте, что вы можете сделать в трех точках ситуации изменения: перед событием, событием и после события, чтобы настроить окружающую среду в вашу пользу, сформировать путь таким образом, чтобы вы выработали положительные привычки.

Сделайте старое поведение сложнее, а новое — проще во всех трех пунктах.

3.2. Выработайте здоровые привычки

Привычки — это поведенческие автопилоты. Новые привычки представляют собой суть каждого изменения. Хорошие (и плохие) новости о привычках в том, что они заразительны. Они невероятно чувствительны к окружающей среде и культуре, потому что люди хотят вписаться в них.

Привычки не только заразны, они также неизбежно формируются, намеренно или нет.Вот почему они такие могущественные. Проблема возникает из-за того, что многие привычки создаются непреднамеренно и на самом деле не поддерживают вашу миссию.

Вот почему привычки нужно создавать намеренно, исходя из двух факторов:

  1. Привычка должна продвигать миссию
  2. Привычка должна быть относительно простой. Если привычку слишком сложно принять, она создает свою собственную независимую проблему изменения.

Один из способов стимулировать новые привычки — установить триггеров действия. Триггеры действия побуждают вас выполнить определенное действие, когда вы сталкиваетесь с определенным ситуационным триггером (также называемым напоминанием).

Они не заставят вас делать то, что вы действительно не хотите делать, но они обладают огромной силой, чтобы мотивировать людей делать то, что, как они знают, они должны делать.

Второй способ поощрения новых привычек — это контрольные списки. Контрольные списки очень эффективны в обучении людей и показывают им железный способ делать что-то новое. Они помогают людям избегать слепых зон в сложной среде.

Запишите привычки, которые легко реализовать. Установите триггеры действия для этих привычек. Помогите людям следить за ними с помощью контрольных списков и наблюдать за ростом изменений.

3.3. Сплотите стадо

В неоднозначных ситуациях мы смотрим на окружающих нас людей, чтобы понять, как себя вести. Это также называется социальным давлением. Поведение заразно на индивидуальном, групповом и социальном уровне.

Например, вы меняете свое представление о приемлемом типе телосложения, глядя на окружающих вас людей.

Вот почему ожирение заразно. Пьянство тоже заразно. И список социально заразных вещей можно продолжать и продолжать, от брака до рукопожатий и инвестирования в разные компании.

Когда вы ведете Слона по незнакомой тропе, он будет следовать за стадом . Вот почему ваша задача — собрать стадо, которое поддержит вашу миссию. Потому что, в конце концов, социальные сигналы от Стада могут либо гарантировать изменение, либо обречь его.

Чтобы сплотить правильное стадо, вы можете сделать несколько вещей:

  1. Во-первых, вы должны собрать все реформаторы вместе. Им нужно свободное пространство и время для координации нового поведения и целей вне поля зрения сопротивления. Вам необходимо создать свободное пространство для обсуждения и роста новой личности.
  2. Как ни странно, вы должны позволить краткосрочному конфликту организационной идентичности случиться. На короткое время обычно происходит борьба между нами (реформаторами) и ними (статус-кво).Реформаторы против остальных. Это неизбежно, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Это часть организационного оформления. А ваша работа — поддерживать реформаторов.
  3. В конце концов, сплотит Стадо. Соберите вместе больше правильных людей. Общайтесь со всеми в организации, так что вы находитесь в одной лодке. Вырабатывайте хорошие привычки, создавайте триггеры действий. Когда ваше стадо примет правильное поведение, предайте его гласности. Хвалите человека за новое поведение. Убедитесь, что реформаторы находят друг друга и распространяют новую идентичность по вашей организации, как вирус.

4. Не выключайте переключатель

Последний вопрос — как сохранить переключатель в рабочем состоянии. Абсолютно не с наказанием. Если вы слишком часто применяете наказание, то это только вопрос времени, когда Слон увидит вас как занозу.

Гораздо лучший подход — вознаградить каждый крошечный шаг, сделанный к новому поведению и новому месту назначения. Найти яркие пятна и вознаградить их — это правильный путь.

Начните с хвалить каждый маленький поступок, каждый раз. Вам необходимо постоянно замечать и укреплять позитивное поведение. Укрепление — это секрет шаг за шагом к конечному пункту назначения.

Основная проблема в том, что мы все ужасные подкрепления, потому что мы быстрее ворчим, чем хвалим. Таким образом, всем нам нужно научиться чаще хвалить.

Помните, изменение — это не событие, это процесс. Каждый процесс требует времени, но в процессе изменений хорошо то, что как только изменение начинается, кажется, что оно питается само собой.

Это эффект снежного кома, основанный на простом эффекте экспозиции — чем больше вы подвергаетесь воздействию чего-либо, тем больше вам это нравится.

Кроме того, когнитивный диссонанс работает в вашу пользу, когда дело касается изменений. Люди не любят думать одним способом, а вести себя другим. Они хотят, чтобы их мышление и действия были согласованы.

Это означает, что когда люди начинают действовать по-новому, им становится все труднее когнитивно не любить свое новое предназначение. Поскольку они действуют определенным образом по-новому, они начинают думать по-новому и, в конце концов, формируют новую идентичность, соответствующую новой миссии организации.Это сильно укрепляет новый способ ведения дел.

Но помните, все начинается и продолжается с похвалы.

9 шагов по переключению и внесению изменений, когда изменение жесткое

Have a mission bigger than problems Have a mission bigger than problems Вот и все, теперь у вас есть формула реализации изменения в сложных и не очень сложных ситуациях.

Теперь вы должны сформулировать, как осуществить изменение, когда дело касается вас, людей, которые вам небезразличны, или организации, в которой вы работаете.

Вкратце, вот 9 шагов для переключения и реализации изменений, когда изменение действительно сложно:

Директ-райдер

  1. Найдите яркие пятна — исследуйте то, что уже работает, и клонируйте это
  2. Сценарий критических ходов — Предоставьте кристально четкое руководство с конкретным поведением
  3. Укажите пункт назначения — знайте, куда вы собираетесь и почему это того стоит

Мотивируйте слона

  1. Найдите чувство — Знание чего-то не вызовет изменений, чувство чего-то приведет к
  2. Уменьшите изменение — Прервите изменение, пока оно не перестанет пугать слона
  3. Развивайте своих сотрудников — установите установку на рост и правильно подготовьтесь к неудачам

Форма контура

  1. Настроить среду — при изменении ситуации меняется поведение
  2. Формируйте привычки — ищите способы поощрения новых привычек с помощью триггеров и контрольных списков
  3. Rally the Herd — Поведение заразно, помогите ему распространиться

Если вам понравилось резюме, настоятельно рекомендую прочитать книгу.В нем представлено множество различных тематических исследований и успешных переходов для каждого элемента изменения.

Направляйте всадника, мотивируйте слона и формируйте путь. Простая формула, которой нужно следовать, когда пришло время что-то менять.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.