Как довести себя до депрессии: вредные советы. Как впасть в депрессию в домашних условиях, чтобы похудеть

Как заработать депрессию: рецепты

Раньше люди жаловались на “хандру”, “подавленность”, но несерьезно это как-то для века высоких технологий, некультово, немодно, не-кон-цеп-ту-аль-но.

Как заполучить себе такую 

…И родился в муках культ депрессии. И манит, манит прелестью тоски в душных кулуарах, вековой пылью одиночества и черными кружевами декадентства. Как грибы после кислотного дождя, полезли откуда ни возьмись на дневной свет черные монахи смертной тоски, печальные псы депрессии – готы. Задергались, завыли дети депр-пропаганды – “эмо”. Где радостные лица строителей Светлого Чего-Нибудь? Почему от бодрости рекламных лозунгов веселее не становится?

Культ депрессии шагает по планете, невзирая на лица. От нее не застрахован ни первый олигарх, ни – даже! – последний бомж.

Вот оружие массового поражения. Мир в состоянии прогрессирующего, как лучевая болезнь, беспощадного депресняка.

Она – в каждом, кто хоть раз прочитал это слово в книжонке по психологии или услышал от старших товарищей и… поверил в ее существование!

Теперь дети впитывают эту веру с молоком матери. И если раньше на вопрос “Почему ты такой кислый?” первоклассник отвечал: “Потому что Мариванна, дура старая, поставила двойку и накричала”, теперь ответ исчерпывается лаконичным: “Я в депрессии”.

Вот девушка. Она никогда не улыбается. Ее никто не любит.

Она думает, что у нее депрессия. Пусть так, но боюсь, что если выкуривать по две пачки сигарет в день, сидеть на диете “диеткола + чупа-чупс”, то даже у меня начнется депрессия.

Но к делу. Мне жаль смотреть на образцы депрессии неумелой, безвкусной, непривлекательной. Отправление культа должно быть красивым, на то оно и отправление.

Как известно, современная цивилизация предоставляет нам массу поводов не только для тоски, но и для суицида, но при неумелом использовании этих инструментов можно заработать в худшем случае цирроз.

Поэтому специально для любителей потомить душу себе и другим предлагаю серию рецептов идеальной депрессии, доступных обладателю самого скромного кошелька.

1 ХОТИ. Хоти как можно больше. Если не хочешь, то заставляй себя хотеть. Материальный мир бесконечен, и для того, чтобы заработать один из самых ценнейших видов депрессии – хроническую, необходима страсть к излишкам, вещам и вещицам. Изучай журналы, смотри рекламу как можно пристальнее и помни: ты этого (всего) достойна и у других все это есть, просто мир несправедлив!

2 БУДЬ МНИТЕЛЬНА! Прислушивайся к чужому мнению. Верь каждому, особенно в том, что касается тебя! Если кто-то на тебя посмотрел, то это не может быть просто так. Постарайся понять, почему это все на тебя ТАК смотрят. Наверняка с тобой что-то не в порядке. Чувство вины – искусство, доступное не каждому, но, освоив его, ты откроешь себе дверь в Царство Депрессии!

3 О РАБОТЕ. Самый тонкий вопрос. Некоторым подойдет ее отсутствие, а некоторым, наоборот, наличие. Устраиваясь на работу, проследи, чтобы начальник был моложе, глупее и/или более красивая, чем ты, женщина. Трудовые будни в самом понедельничном смысле тебе обеспечены.

4 ПЕЙ АЛКОГОЛЬ! Пей много, по поводу и без. Дурной алкоголь мешай с… А впрочем, тип напитка даже не имеет значения. Это самый быстрый способ достичь желаемого, ведь обладатели крепкого здоровья редко достигают состояния депрессии, а некоторые старомодные любители гимнастики-йоги-бега проживают жизнь, так ее и не испытав!
Рекомендация: особенно качественной депрессии ты быстро достигнешь с помощью большого количества пива. Для тех, кто не в курсе: пиво – это верный спутник депрессии. Вызывает быстрое отупение, падение давления и общее снижение тонуса.
Еще особая рекомендация: идеально, если собутыльниками окажутся сослуживцы с нелюбимой работы.

5 КУРИ. Этот недорогой и доступный способ убить сосуды головного мозга доставит тебе массу незабываемых часов депрессии и веселых пятиминуток полуобморочных спазмов.

6 НЕ ВЗДУМАЙ ВЫСЫПАТЬСЯ! Пей энергетики пополам с кофе, если у тебя вдруг осталась пагубная привычка засыпать до часу ночи!

7 НЕ УБИРАЙ. Учти, что обычная пыль отлично заметна при любом освещении.

Покрась стены в коричневый, красный или темно-синий цвет, а на потолке напиши “Жизнь – это тяжелый ежедневный подвиг!”

Если у тебя есть компьютер, помести на рабочий стол портрет улыбающегося Билла Гейтса, говорящего: “Благодаря вам сегодня я заработал еще один миллион долларов”. Если на тебя его портрет не оказывает нужного воздействия, то может помочь фотография твоего бывшего. Так же безотказно действует прилепленный к зеркалу постер с Кейт Мосс в купальнике.

8 СОСТАВЬ ПОДРОБНЫЙ СПИСОК ВСЕГО И ВСЕХ, КОГДА-ЛИБО ТЕБЯ ОБИДЕВШИХ. Регулярно его перечитывай. Дополняй.

Осмысливай. Ищи в действиях людей особенно гадкие личные мотивы.
Особая рекомендация: Не забывай про родителей! Наверняка все твои беды идут именно от них и никто в твоей жизни не обижал тебя сильнее. Можешь даже составить отдельный список “Почему родители никогда меня не любили” и регулярно зачитывать предкам особенно яркие пункты.

9 УЧИСЬ НЕНАВИДЕТЬ СЕБЯ. Школьные годы, как правило, дают некоторую подготовку по самоненависти, но лишь начальную, которую легко растерять. Заставь себя решать уравнение с логарифмами, а после неудачи произнеси вслух: “Я полная дура”. Или, например, сходи на кастинг моделей (или отошли резюме на недавно освободившуюся должность генерального директора вашей компании), подожди три месяца (не забывай проверять почту каждые полчаса!) и, не получив ответа, повесь на стенку: “Я неудачница”.
Особая рекомендация: в случае положительного ответа немедленно переходи к следующему пункту!

10 НУ И О ЛЮБВИ. Излишне упоминать, что необходимо убедить себя в ее отсутствии. Но если ты продвинутый пользователь и хочешь испытать настоящую, классическую депрессию, необходимо при этом жадно требовать как можно больше любви к себе.

Причем, конечно, ее проявлений в виде ценностей материального мира из п. 1, ибо просто так в ее существование ты не веришь (см. выше).

PS Помни! Депрессия, как и все мифы, крайне нестойкая субстанция, и только от твоей веры в нее зависит, станет ли она твоей путеводной звездой (или, лучше сказать, путеводной черной дырой).

  гость номера   

10 советов для тех, кто мечтает нравиться всем. Самая полная инструкция, как довести себя до депрессии

«Я — это совсем немного, но я — это все что у меня есть», — писал американский писатель Филлип Дик. Но любая бабушка с дворовой лавочки вам расскажет, что вот в их время общественное ставили выше личного! И вся «ента идеология» американских писателей — лишь признак махрового эгоизма.

И правильно! Вперед — к достижениям невротических расстройств и депресии! Наши люди не только на такси в булочную не ездят, но и должны нравиться всем. Советы Астрожурнала помогут вам достичь этой прекрасной недостижимой цели!

1. Критикуйте свою внешность

Обязательно отмечайте с утра, что вы все еще похожи на Кларка Гейбла и никак не стали напоминать себе Анджелину Джоли. Подберите список аффирмаций «Я толстая», «У меня длинный нос» и проговаривайте их каждый раз, когда вам посмеют сделать комплимент. Люди любят тех, кто адекватно оценивает свои внешние данные.

2. Почаще общайтесь с неприятными людьми

Если вам хамят, лгут, оскорбляют вас, это ваша вина. И вы, конечно, должны ее загладить. Поэтому всячески обхаживайте людей, которые вызывают у вас неприятные эмоции. Чем неприятней вам общаться, тем активнее вы должны пытаться с ними дружить.

3. Помните, что жизнь не для счастья дана, а для стабильности

В стране кризис! И если вы не дай бог потеряете работу, вас никто никуда не возьмет! Поэтому смахивайте слезу умиления, когда босс вас материт. Продолжайте ездить в офис по два часа с пересадками. Не высыпайтесь, не доедайте, игнорируя окончание дня, обеденный перерыв и Трудовой кодекс. Коллеги вас оценят по достоинству!

4. Угождайте всем

Вас перебили? Ну и молчите! Видите, у человека проблемы и мысли поинтереснее ваших. Потратьте ночь, чтобы напечь пирогов сотрудникам отдела. Доделайте вечером отчет за коллегу. Может быть, вас даже похвалят!

5. Всегда говорите «да»

Этот совет вытекает из предыдущего. Вы не спали всю ночь, делая отчет за коллегу, а теперь она просит обзвонить всех ее клиентов? Да! Пусть вас похвалят два раза. Ну а уж если вам просто чего-то делать не хочется, вы же понимаете, кем прослывете, если откажетесь? Соглашайтесь на все!

I work!

6. Побольше сплетничайте

Скандалы, интриги, расследования… Шпагат Волочковой, развод Бузовой, драка соседей, кто кого подсиживает на работе… Вы должны быть в курсе всех дел. И главное, помните, что вы — рупор эпохи, поэтому не задерживайте информацию в себе долго. Вообще побольше интересуйтесь жизнью других и поменьше собой. И люди к вам потянутся.

7. Лучше сладкая ложь!

Голую правду надо заменять ничем не прикрытой ложью. Так будет лучше для всех. Особенно это касается вас лично. Обязательно приукрашивайте себя, свою жизнь, свои качества. Помните, чтобы понравиться людям, вы должны соответствовать их ожиданиям (см. пункт 4). Быть самим собой? Не, не слышали!

8. Никогда ни о чем не просите…

Они, между прочим, по-булгаковски придут и сами все дадут. А в ожидании, можно и холодильник на седьмой этаж самой допереть. Ну и ладно, что пупок развяжется. Зато вы сильная и независимая!

9. Не обращайте внимание на свое здоровье

Пусть вас мучает одышка, больная печень, давление, гастрит или язва. Вы че, не поддержите компанию в ресторане? Отобьетесь от коллектива? Нет, конечно! А про больничные по причине болезни вообще забудьте. Неужели вы готовы подставить всех и заставить людей выполнять вашу работу за вас? Да вас же все возненавидят!

10. Знайте свой шесток

Помните, что у Ирки ноги красивей, а у Аньки жених богаче! А вам с вашей внешностью и вашим характером да ни в жисть всего этого не достичь. И вообще, пока корабли, бороздят просторы Вселенной, у вас работа-дом-коты… Сравнивайте себя со всеми и отчаянно завидуйте!

Если вы будете выполнять хотя бы часть этих упражнений ежедневно, то уже через неделю-другую себя не узнаете. Первые признаки невротического расстройства и легкой депрессии вам обеспечены. Не благодарите!

А если серьезно, помните, что общение — это всегда обмен энергией. И если вы в своих отношениях с людьми ничего в ответ не получаете, кроме бесконечных планок, через которые вы должны прыгать, стоит задуматься, как это сделали героини нашего проекта «С чистого листа»: может быть, в одиночестве вы целее будете?

Если вы хотите, чтобы ваше общение с людьми не доводило вас до депрессии, то обращайтесь к нашим экспертам.

О плохом настроении («депрессии»)

Представляю вам вредные советы о том, как довести себя до «депрессии»

Для тех, кто принципиально не любит «вредные» советы — в тексте курсивом «полезные» комментарии.

1. Во-первых, необходимо убедиться, что ваша жизненная ситуация неразрешима.

Лучшее всего рассказать об этом кому-либо еще. Если он предложит какие-то варианты выхода из ситуации, вы сразу сможете обнаружить, что в вашем случае это не сработает или вам это не подходит. Это, помимо всего прочего, доставит вам некоторое удовольствие — вы сможете увидеть беспомощность другого. Возможно, он даже почувствует себя виноватым, что не смог поддержать вас в столь значимый момент.

Выход, есть. Но он по каким-то причинам может вам нравится еще меньше, чем сама «неразрешимая» ситуация.

2.Во-вторых, необходимо воспринимать любой получаемый опыт как тот, который не принес вам ничего нового.

Все, что нужно вы уже и так знаете о том, что вас беспокоит.

Из любого опыта можно постараться взять что-то для себя, чтобы улучшить свою жизнь или состояние. Со стороны легко заметить как одни люди способны многому научится (назовем это так) даже из самой незначительной ситуации, в то время как другим получение того же опыта ничего не прибавляет. Дело в том, что это отдельное умение, которое можно развивать в течение жизни, — способность анализировать, осмыслять свой опыт и получать как можно больше из того что происходит.

Вы, конечно, можете, совершить что-либо для улучшения ситуации, но главное:

3. Не забывать замечать, что никакие усилия не приносят реальной пользы.

Часто бывает так, что чем большее удовлетворение сулит достижение цели, тем труднее ее достичь. Многие люди осознанно, а чаще бессознательно, вообще «отказываются» от сложных задач. Чтобы получить то ценное, что не лежит на расстоянии «вытянутой руки» нужно пройти определенный путь, иногда требующий затрат сил и времени. Для того, чтобы собраться в такой путь и не сойти с него раньше времени необходимо уметь видеть даже самые маленькие шаги.

4. Обязательно нужно поощрять себя мыслить позитивно.

Нельзя зацикливаться на грустном. Нужно двигаться дальше, даже если мысли опять возвращают к прежней ситуации и заставляют грустить. Важно всеми силами поддерживать себя в состоянии беззаботной легкости и радости, особенно в присутствии людей.

К сожалению, если в жизни происходит что-то трагичное, утрата значимых отношений, смерть, потеря любимой работы, то единственное, что позволяет оставить это в прошлом (начать двигаться дальше, не возвращаться мыслями, эмоциональное включиться во что-то новое) – это переживание утраты или горевание. Мыслить позитивно важно в мелочах. А в тех ситуациях, когда «позитивные установки» не помогают, человек имеет дело с потерей, в которую он эмоционально включен, хочет он того или нет. И не временное, а окончательное облегчение, может принести только совершившийся процесс горевания.

5. Откажитесь от своих желаний.

Убедите себя в их не реализуемости. Вам это ни к чему. Научитесь жить с тем, что есть. Прекратите пробовать и даже думать об этом, как о возможном. Вы можете потерять то, что у вас уже есть. И в итоге останетесь ни с чем, или будет еще хуже (вы же сами видели). Вспомните все те мелочи, которыми вы дорожите или когда-то дорожили. Говорите больше с людьми, которые считают также как и вы. Романтики и максималисты со временем тоже разочаруются. А у тех, у кого получается, либо есть то, чего у вас нет по праву рождения, либо они платят такую цену, которая того не стоит. Мало ли у кого, почему и что получается. Нужно ценить то, что есть. Бывает еще хуже.

Очень много людей в определенном возрасте «опускают руки» и отказываются от своих желаний. Как правило, это бывает с людьми, желания которых изначально были достаточно нереалистичны. Они как бы говорят своими действиями — «хочу вот так, а если нельзя, то и вообще мне ничего не надо!». Дети так иногда делают. Если им не купить игрушку именно ту, которую они хотели, они обижаются и с важным видом отказываются от предлагаемых родителями альтернатив. Но во взрослом возрасте длительное воздержание от осознавания желаний и действий по их реализации приводит к тому, что человек становится грустным, усталым. Изнутри это переживается как «отсутствие сил», ощущение, что все дается с трудом. Многие списывают это на возраст, что сил уже не как в молодости. Но психологические исследования и практика показывают, что сохранение активной жизненной позиций напрямую связано с чувством удовлетворенности своей жизнью и субъективным переживанием наличия сил и энергии. Исследование своих желаний требует специальной психической работы. А умение формулировать реалистичные пригодные к исполнению желания, есть половина пути к их реализации.

6. Важно доверять впечатлениям и оценкам других людей больше, чем своим собственным!

Не забывайте, что нужно подстраиваться под других, иначе вы просто напросто останетесь в одиночестве. Ваше отношение к себе полностью зависит от того, как к вам относятся значимые для вас люди. Поэтому лучше бросить все силы на то, чтобы добиться расположения любимых людей.

Субъективно может казаться,что чем мы лучше, тем больше нас будут любить. Корни этого эмоционального убеждения обычно формируются в детстве.

Почти все родители ведут себя одинаковым образом, они более щедры на любовь, когда их чада ведут себя хорошо, и наоборот крайне холодны, когда ребенок ошибается, проявляет слабость, или ведет себя с их точки зрения неправильно. Упрощают будущую жизнь своим детям те родители, которые, даже ругая ребенка, аккуратно напоминают и показывают ему, что, несмотря на ссору, очень любят и дорожат им.

Наиболее подвержены этому убеждению дети, родители которых редко проявляли свою любовь в словах, через ласку или внимание (желание проводить время с ребенком, заниматься чем-то интересным). В этом случае у ребенка часто формируется идея, что если бы он был чуть-чуть получше, то получил бы больше любви от родителей (а значит, нужно становиться все лучше и лучше). Но на самом деле, если бы и стал – не получил.

Родители любят детей как умеют. Но уязвимой детской психике проще найти причинность в своей «плохости», чем признать, что-то столь важное как любовь, может быть вне зоны ее контроля. Во взрослом возрасте психическая травма нелюбимости повторяется. Потому что выбирается именно тот партнер, который изначально недолюбливает, а маленький ребенок внутри нас пытается «завоевать» его любовь и заменить победой разочарование детства.

7. Злиться нельзя!

Ведь в глубине души вы знаете, что это вы не правы и что это ваша недоработка. Так исправьте ее! Когда исправите и будете злиться! Кроме того, злые никому не нужны. А одиночество для вас неприемлемо. Сосредоточьтесь на том, что зависит от вас! Станьте лучше, работайте над собой.

Почти у всех людей, обладателей хронической депрессии, есть серьезные проблемы с переживанием и выражением своей злости. Это слишком большая тема, чтобы рассматривать ее здесь подробно. Важно то, что у злости есть и светлая сторона, она играет важную роль в жизни человека, в его благополучии. Человек, который в любой ссоре видит свою вину и не способен различить, где нужно разозлиться на себя, а где на другого, будет иметь сложности в любых сферах жизни, предполагающих контакт с людьми. Злость – не злокачественный нарост, который можно вырезать по своему желанию. Но то, что можно сделать — это научиться обращаться со своей злостью и направлять ее в нужное русло.

8.Соберитесь!

Ваш плач невыносим для окружающих людей. У вас все не настолько плохо, чтобы из-за этого ТАК переживать.

Как правило, самыми подавленными и несчастными бывают именно те люди, которые пытаются заставить себя собраться. Поясняющий комментарий здесь такой же, как в пункте 4. Один из самых быстрых способов пережить горе, разделить его с другими людьми, которые смогут вас выслушать и понять. А такие разговоры едва ли проходят без слез. Поэтому принимая решение ни в коем случае не плакать на людях, вы лишаете себя одного из эффективнейших способов самоподдержки.

Читать также:

Хочешь нравиться всем?. Инструкция, как довести себя до депрессии

«Я — это совсем немного, но я — это все что у меня есть», — писал американский писатель Филлип Дик. Но любая бабушка с дворовой лавочки вам расскажет, что вот в их время общественное ставили выше личного! И вся «ента идеология» американских писателей — лишь признак махрового эгоизма. И правильно! Вперед — к достижениям невротических расстройств и депресии! Наши люди не только на такси в булочную не ездят, но и должны нравиться всем. Советы Астрожурнала помогут вам достичь этой прекрасной недостижимой цели!

1. Критикуйте свою внешность Обязательно отмечайте с утра, что вы все еще похожи на Кларка Гейбла и никак не стали напоминать себе Анджелину Джоли. Подберите список аффирмаций «Я толстая», «У меня длинный нос» и проговаривайте их каждый раз, когда вам посмеют сделать комплимент. Люди любят тех, кто адекватно оценивает свои внешние данные.

2. Почаще общайтесь с неприятными людьми Если вам хамят, лгут, оскорбляют вас, это ваша вина. И вы, конечно, должны ее загладить. Поэтому всячески обхаживайте людей, которые вызывают у вас неприятные эмоции. Чем неприятней вам общаться, тем активнее вы должны пытаться с ними дружить.

3. Помните, что жизнь не для счастья дана, а для стабильности В стране кризис! И если вы не дай бог потеряете работу, вас никто никуда не возьмет! Поэтому смахивайте слезу умиления, когда босс вас материт. Продолжайте ездить в офис по два часа с пересадками. Не высыпайтесь, не доедайте, игнорируя окончание дня, обеденный перерыв и Трудовой кодекс. Коллеги вас оценят по достоинству!

4. Угождайте всем Вас перебили? Ну и молчите! Видите, у человека проблемы и мысли поинтереснее ваших. Потратьте ночь, чтобы напечь пирогов сотрудникам отдела. Доделайте вечером отчет за коллегу. Может быть, вас даже похвалят!

5. Всегда говорите «да» Этот совет вытекает из предыдущего. Вы не спали всю ночь, делая отчет за коллегу, а теперь она просит обзвонить всех ее клиентов? Да! Пусть вас похвалят два раза. Ну а уж если вам просто чего-то делать не хочется, вы же понимаете, кем прослывете, если откажетесь? Соглашайтесь на все!

6. Побольше сплетничайте Скандалы, интриги, расследования… Шпагат Волочковой, развод Бузовой, драка соседей, кто кого подсиживает на работе… Вы должны быть в курсе всех дел. И главное, помните, что вы — рупор эпохи, поэтому не задерживайте информацию в себе долго. Вообще побольше интересуйтесь жизнью других и поменьше собой. И по словам экспертов люди к вам потянутся.

7. Лучше сладкая ложь! Голую правду надо заменять ничем не прикрытой ложью. Так будет лучше для всех. Особенно это касается вас лично. Обязательно приукрашивайте себя, свою жизнь, свои качества. Помните, чтобы понравиться людям, вы должны соответствовать их ожиданиям (см. пункт 4). Быть самим собой? Не, не слышали!

8. Никогда ни о чем не просите… Они, между прочим, по-булгаковски придут и сами все дадут. А в ожидании, можно и холодильник на седьмой этаж самой допереть. Ну и ладно, что пупок развяжется. Зато вы сильная и независимая!

9. Не обращайте внимание на свое здоровье Пусть вас мучает одышка, больная печень, давление, гастрит или язва. Вы че, не поддержите компанию в ресторане? Отобьетесь от коллектива? Нет, конечно! А про больничные по причине болезни вообще забудьте. Неужели вы готовы подставить всех и заставить людей выполнять вашу работу за вас? Да вас же все возненавидят!

10. Знайте свой шесток Помните, что у Ирки ноги красивей, а у Аньки жених богаче! А вам с вашей внешностью и вашим характером да ни в жисть всего этого не достичь. И вообще, пока корабли, бороздят просторы Вселенной, у вас работа-дом-коты… Сравнивайте себя со всеми и отчаянно завидуйте! Если вы будете выполнять хотя бы часть этих упражнений ежедневно, то уже через неделю-другую себя не узнаете. Первые признаки невротического расстройства и легкой депрессии вам обеспечены. Не благодарите!

А если серьезно, помните, что общение — это всегда обмен энергией. И если вы в своих отношениях с людьми ничего в ответ не получаете, кроме бесконечных планок, через которые вы должны прыгать, стоит задуматься, как это сделали героини нашего проекта «С чистого листа»: может быть, в одиночестве вы целее будете?

Источник: https://astro7.ru/online-journal/

Как привычка критиковать себя доводит до депрессии и можно ли от нее избавиться?

Упражнение «Успокаивающее прикосновение»

Хотя на первый взгляд это упражнение может показаться «сентиментально-глуповатым» — по сути, оно таким и является, — очень полезно использовать силу физического прикосновения, чтобы вызвать сочувствующую реакцию. Мягко, заботливо и нежно прикасаясь одной или обеими руками к телу, мы можем помочь себе ощутить уют и безопасность. Важно отметить, что у разных людей различные жесты вызывают различные эмоциональные реакции. Предлагаем найти свой индивидуальный способ физического контакта, приносящий легкость, чтобы вы смогли применять его в стрессовой ситуации.

Найдите место, где вас не будут беспокоить посторонние взгляды. Ниже мы перечисляем различные жесты, которыми люди себя успокаивают. Попробуйте выполнить эти движения, не бойтесь экспериментировать. Возможно, вам будет комфортнее, если вы будете выполнять эти действия с закрытыми глазами.

• Приложить руку к сердцу.
• Приложить обе руки к сердцу.
• Погладить себя в области грудной клетки.
• Приложить сомкнутую в кулак ладонь к сердцу.
• Приложить руку к сердцу, другую — на область живота.
• Приложить обе руки к животу.
• Приложить одну ладонь к щеке.
• Обнять лицо ладонями.
• Погладить себя по рукам.
• Обхватить руками зону ближе к плечам, обняв себя.
• Взять себя за руку.
• Соединить вместе ладони.

Продолжайте поиски, пока не найдете тот тип прикосновения, который успокаивает именно вас, ведь все мы разные.

Размышление после упражнения: Как вам эти жесты? Смогли ли вы найти тот тип физического контакта, который успокаивает и поддерживает именно вас? Если вы нашли такой жест, попытайтесь применять его в ситуации стресса или эмоционального дискомфорта в повседневной жизни. Ощущая заботу и безопасность на физическом уровне, вы быстрее проникнетесь этим чувством в интеллектуальном и эмоциональном плане.

Иногда, выполняя движения самоуспокоения, мы можем чувствовать себя неловко или глупо. И вообще, нередко возникает обратная тяга. Обратная тяга означает возвращение старых травм, возникающих в момент доброжелательного отношения к себе: к примеру, мы вспоминаем моменты, когда к нам плохо относились. Поэтому успокаивающее прикосновение может совсем не приносить успокоения. Если у вас происходит что-то подобное, попробуйте прикоснуться к кому-то или чему-то внешнему, главное, теплому и мягкому, к примеру к собаке, кошке, подушке. Или, возможно, вам помогут более энергичные движения, к примеру постукивание кулаком в области груди. Суть в том, чтобы выразить заботу и участие так, чтобы вам было приятно.

Симптомы, Тест самопомощи, Лечение и

Депрессия и тревога могут возникать одновременно. Фактически, по оценкам, 45 процентов людей с одним психическим заболеванием соответствуют критериям двух или более расстройств. Одно исследование показало, что половина людей, страдающих тревогой или депрессией, страдает другим заболеванием.

Хотя каждое состояние имеет свои причины, они могут иметь схожие симптомы и методы лечения. Читайте дальше, чтобы узнать больше, включая советы по ведению и тому, чего ожидать от клинического диагноза.

Некоторые симптомы депрессии и тревоги совпадают, например проблемы со сном, раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Но есть несколько ключевых различий, которые помогают различать эти два понятия.

Депрессия

Чувство подавленности, грусти или расстройства — это нормально. Это может вызывать такое чувство в течение нескольких дней или недель подряд.

Физические симптомы и изменения поведения, вызванные депрессией, включают:

• снижение энергии, хроническую усталость или частое чувство вялости
• трудности с концентрацией внимания, принятием решений или воспоминаниями
• боль, боли, судороги или желудочно-кишечные проблемы без какой-либо явной причины
• изменения аппетита или веса
• трудности со сном, раннее пробуждение или чрезмерный сон

Эмоциональные симптомы депрессии включают:

• потеря интереса или прекращение получения удовольствия от занятий или хобби
• стойкое чувство печали, тревоги, или пустота
• чувство безнадежности или пессимизма
• гнев, раздражительность или беспокойство
• чувство вины или переживание чувства никчемности или беспомощности
• мысли о смерти или самоубийстве
• попытки самоубийства

тревога

тревога или страх и беспокойство , может случиться с кем угодно время от времени тоже.Нет ничего необычного в том, чтобы испытывать беспокойство перед важным событием или важным решением.

Но хроническое беспокойство может изнурять и приводить к иррациональным мыслям и страхам, которые мешают вашей повседневной жизни.

Физические симптомы и изменения поведения, вызванные генерализованным тревожным расстройством, включают:

• легкое утомление
• трудности с концентрацией внимания или вспоминание
• напряжение мышц
• учащенное сердцебиение
• скрежет зубами
• трудности со сном, включая проблемы с засыпанием и беспокойство, неудовлетворительный сон

Эмоциональные симптомы тревоги включают:

• беспокойство, раздражительность или чувство на грани
• трудности с контролем беспокойства или страха
• страх
• паника

предотвращение самоубийств

Если вы думаете, что кто-то находится в непосредственной опасности причинения себе вреда или причинения вреда другому человеку:

• Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
• Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Вы знаете, что для вас нормально. Если вы обнаружите, что испытываете нетипичные чувства или поведение или что-то кажется неправильным, это может быть признаком того, что вам нужно обратиться за помощью к поставщику медицинских услуг.Всегда лучше поговорить о том, что вы чувствуете и переживаете, чтобы при необходимости можно было начать лечение как можно раньше.

С учетом сказанного, доступны некоторые онлайн-тесты самодиагностики, которые помогут вам лучше понять, что может происходить. Эти тесты хоть и полезны, но не заменяют профессиональный диагноз, поставленный вашим врачом. Они также не могут принимать во внимание другие состояния, которые могут влиять на ваше здоровье.

К популярным тестам самопомощи при тревоге и депрессии относятся:

В дополнение к официальному плану лечения от вашего врача, эти стратегии могут помочь вам избавиться от симптомов.Однако важно знать, что эти советы могут не работать для всех, и они могут не работать каждый раз.

Цель управления депрессией и тревогой — создать серию вариантов лечения, которые могут работать вместе, чтобы в некоторой степени помочь, когда вам нужно их использовать.

1. Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете, и знайте, что это не ваша вина.

Депрессия и тревожные расстройства являются заболеваниями. Они не результат неудач или слабости.То, что вы чувствуете, является результатом основных причин и спусковых механизмов; это не результат того, что вы сделали или не сделали.

2. Сделайте что-нибудь, что вы можете контролировать, например, заправить кровать или вынести мусор.

В настоящий момент восстановление контроля или власти может помочь вам справиться с подавляющими симптомами. Выполните задачу, которой вы можете управлять, например, аккуратно переупаковывайте книги или сортируйте мусор. Сделайте что-нибудь, чтобы дать себе чувство выполненного долга и силы.

3.Вы также можете создать утренний, вечерний или даже распорядок дня.

Распорядок иногда полезен людям, страдающим тревогой и депрессией. Это обеспечивает структуру и чувство контроля. Это также позволяет вам освободить в течение дня место для техник ухода за собой, которые помогут вам контролировать симптомы.

4. Придерживайтесь режима сна

Старайтесь спать семь-восемь часов каждую ночь. Более или менее это может осложнить симптомы обоих состояний. Недостаток или плохой сон может вызвать проблемы с сердечно-сосудистыми, эндокринными, иммунными и нервными симптомами.

5. Старайтесь есть что-нибудь питательное, например яблоко или орехи, хотя бы один раз в день.

Когда вы чувствуете депрессию или тревогу, вы можете съесть что-нибудь полезное, например, макароны и сладости, чтобы немного снять напряжение. Однако эти продукты мало питательны. Постарайтесь питать свое тело фруктами, овощами, нежирным мясом и цельнозерновыми продуктами.

6. Если вы готовы, прогуляйтесь по кварталу.

Исследования показывают, что упражнения могут быть эффективным лечением депрессии, потому что они естественным образом повышают настроение и выделяют гормоны хорошего самочувствия.Однако у некоторых людей упражнения или спортзал могут вызвать беспокойство и страх. Если это ваш случай, поищите более естественные способы передвижения, например, прогуляйтесь по окрестностям или поищите онлайн-видео с упражнениями, которые можно выполнять дома.

7. Делайте то, что, как вы знаете, приносит вам комфорт, например, смотрите любимый фильм или листайте журнал.

Дайте себе время сосредоточиться на себе и том, что вам нравится. Время простоя — отличный способ дать вашему телу отдохнуть, и оно может отвлечь ваш мозг от вещей, которые дадут вам заряд энергии.

8. Если вы давно не выходили из дома, подумайте о том, чтобы сделать что-нибудь, что вам кажется успокаивающим, например, сделать ногти или сделать массаж.

Техники релаксации могут улучшить качество вашей жизни и уменьшить симптомы депрессии и беспокойства. . Найдите занятие, которое вам подходит, и вы можете заниматься регулярно, например:

9. Обратитесь к тому, с кем вам удобно разговаривать, и поговорите о том, что вам нравится, независимо от того, как вы себя чувствуете или что-то, что вы видели в Twitter

Крепкие отношения — один из лучших способов помочь вам почувствовать себя лучше.Общение с другом или членом семьи может стать естественным стимулом и позволит вам найти надежный источник поддержки и ободрения.

Симптомы, продолжающиеся две недели и более, могут указывать на то, что у вас депрессия, тревога или и то, и другое. К серьезным симптомам могут относиться:

• проблемы со сном
• необъяснимые эмоциональные изменения
• внезапная потеря интереса
• чувство никчемности или беспомощности

Если вы не чувствуете себя самим собой и хотите помочь понять, запишитесь на прием ваш доктор.Важно быть открытым и честным, чтобы они могли полностью понять, что происходит, и получить четкое представление о том, что вы чувствуете.

Не существует единого теста, который мог бы диагностировать депрессию или тревогу. Вместо этого ваш врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр и скрининг-тест на депрессию или тревожность. Для этого они зададут вам ряд вопросов, которые помогут им лучше понять, что вы пережили.

Если результаты неясны или если ваш врач подозревает, что симптомы могут быть результатом другого состояния, он может назначить анализы, чтобы исключить основные проблемы.Анализы крови могут проверить вашу щитовидную железу, уровень витаминов и гормонов.

В некоторых случаях врачи общей практики направят вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психиатру или психологу, если они не чувствуют себя подготовленными для надлежащего лечения ваших симптомов и состояний или если они подозревают, что вы страдаете более чем одним заболеванием. .

Несмотря на то, что депрессия и тревога — это два разных состояния, они имеют много общего. Их комбинация может использоваться для одновременного лечения обоих состояний.

Терапия

Каждый вид терапии имеет уникальные характеристики, которые делают его более подходящим для одних людей, а не для других. Ваш врач может порекомендовать одно или несколько из следующих:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). С помощью КПТ вы научитесь корректировать свои мысли, поведение и реакции, чтобы они были более равномерными и рациональными.
• Межличностная терапия. Этот тип ориентирован на изучение коммуникативных стратегий, которые помогут вам лучше выразить себя.
• Терапия, решающая проблемы. Эта терапия направлена ​​на использование навыков совладания с симптомами.

Лекарства

Для лечения депрессии, тревоги или того и другого можно использовать несколько типов лекарств. Поскольку эти два состояния во многом пересекаются, одного лекарства может быть достаточно для лечения обоих состояний. Ваш врач может выписать:

• Антидепрессанты. Доступно несколько классов этого препарата, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонин-норадреналина (ИОЗСН).Каждый из них несет в себе уникальные преимущества и риски. Тип, который вы используете, будет во многом зависеть от серьезности ваших симптомов.
• Противотоксичные препараты. Эти препараты могут помочь уменьшить симптомы тревоги, но не могут помочь со всеми симптомами депрессии. Некоторые из этих лекарств следует использовать только в течение короткого времени из-за риска зависимости.
• Стабилизаторы настроения. Эти препараты можно использовать для стабилизации настроения, когда антидепрессанты не действуют сами по себе.

Альтернативная терапия

Гипнотерапия не получила широкого распространения в психотерапевтических процедурах, но исследования показывают, что этот альтернативный подход может действительно помочь облегчить некоторые симптомы обоих состояний.Это включает потерю внимания, больший эмоциональный контроль и лучшее управление чувством неловкости.

Вам не обязательно жить с необычными чувствами, мыслями или другими симптомами депрессии или тревоги. Поговорите со своим врачом, если эти ощущения или изменения длятся дольше недели или двух. Раннее лечение — лучший способ справиться с заболеваниями и найти методы лечения, которые будут эффективны в долгосрочной перспективе.

На поиск подходящего лечения может уйти некоторое время. Большинству лекарств требуется две недели или более, чтобы действовать.Точно так же вам, возможно, придется попробовать несколько лекарств, чтобы найти то, что вам подходит. Ваш врач будет работать с вами, чтобы найти лучший вариант.

.

Является ли депрессия заразной? Как он распространяется и что с этим делать

Вы знаете, что если кто-то из ваших близких заболел гриппом, вы тоже рискуете заразиться им. Нет сомнений в заразной природе бактериальных или вирусных инфекций. А как же психическое здоровье и настроение? Может ли депрессия быть заразной?

Да и нет. Депрессия не заразна так, как грипп, но настроения и эмоции могут распространяться . Вы когда-нибудь видели, как друг смеялся так сильно, что вы начинали смеяться? Или вы так долго слушали жалобы коллеги, что тоже начали плохо себя чувствовать? Таким образом, настроение — и даже депрессивные симптомы — могут быть заразными.

Мы объясним, как это работает, что говорит наука, и что делать, если вы чувствуете, что «подхватили» депрессию от любимого человека.

Депрессия — и другие настроения — весьма заразительны. Исследования показали, что депрессия — не единственное, что может «распространяться». Было показано, что курение — либо бросить курить, либо начать — распространяется как через тесные, так и через далекие социальные связи. Если ваш друг бросит курить, у вас тоже больше шансов бросить курить.

Также было обнаружено, что самоубийства группируются.Одно исследование показало, что как у мужчин, так и у женщин наличие друга, который умер в результате самоубийства, увеличивает их собственную вероятность суицидальных мыслей или попыток.

Заразительная природа депрессии может работать точно так же. Исследователи называют это множеством вещей, включая сетевой феномен, теорию социального заражения и теорию группового эмоционального заражения.

Все сводится к передаче настроения, поведения и эмоций между людьми в группе. И эта группа не обязательно должна состоять только из лучших друзей и любимых — большинство исследований говорят, что она может достигать трех степеней разделения.

Это означает, что если у друга друга вашего друга депрессия, вы все равно можете подвергаться более высокому риску ее развития.

Конечно, это работает и для счастья — так же, как употребление алкоголя и наркотиков, потребление пищи и одиночество.

Так как же распространяется депрессия?

Это не так просто, как выпить с человеком, который в депрессии или он плачет вам на плечо. Исследователи все еще понимают, как именно распространяются эмоции. Но некоторые исследования показывают, что это может происходить несколькими способами:

• Социальное сравнение. Когда мы общаемся с другими людьми или просматриваем социальные сети, мы часто определяем нашу ценность и чувства, основываясь на оценках других. Мы оцениваем себя на основе этих сравнений. Тем не менее, сравнение себя с другими людьми, особенно с теми, кто придерживается негативных стереотипов мышления, иногда может нанести вред вашему психическому здоровью.
• Эмоциональная интерпретация. Это сводится к тому, как вы интерпретируете чувства других. Эмоции и невербальные сигналы вашего друга служат вашим мозгом как информация.Вы можете интерпретировать информацию иначе или более негативно, чем предполагалось, особенно в связи с неоднозначностью Интернета и текстовых сообщений.
• Сочувствие. Быть чутким — это хорошо. Сочувствие — это способность понимать и разделять чувства другого человека. Но если вы слишком сосредоточены или вовлечены в попытки поставить себя на место человека, страдающего депрессией, у вас также может быть больше шансов начать испытывать эти симптомы.

Это не значит, что пребывание рядом с человеком, страдающим депрессией, автоматически заставит ее заболеть и у вас.Это просто подвергает вас более высокому риску, особенно если вы более восприимчивы.

У вас более высокий риск «заразиться» депрессией, если вы:

Как правило, существуют и другие факторы риска депрессии, в том числе хроническое заболевание или дисбаланс нейротрансмиттеров. Подростки и женщины также с большей вероятностью распространяют и улавливают эмоции и депрессию.

У кого я могу его получить?

У вас может быть больше шансов начать испытывать депрессию или другие изменения настроения, если кто-либо из следующих людей в вашей жизни живет с депрессией:

• родитель
• ребенок
• ваш партнер или супруг
• соседи по комнате
• близкие друзья

Друзья и знакомые в Интернете также могут повлиять на ваше психическое здоровье.С распространением социальных сетей в нашей жизни многие исследователи сейчас изучают, как социальные сети могут влиять на наши эмоции.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что когда в ленте новостей отображалось меньше положительных постов, люди отвечали тем, что публиковали меньше положительных постов и больше отрицательных. Обратное произошло, когда количество отрицательных постов сократилось. Исследователи считают, что это показывает, как эмоции, выраженные в социальных сетях, могут влиять на наши собственные эмоции в Интернете и офлайн.

Если вы проводите время с человеком, страдающим депрессией, у вас также могут начаться определенные симптомы.К ним могут относиться:

• пессимистическое или негативное мышление
• безнадежность
• раздражительность или возбуждение
• тревога
• общее недовольство или грусть
• вина
• перепады настроения
• мысли о самоубийстве

Если вы думаете о самоубийстве или другие методы членовредительства, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисных ситуаций или самоубийств. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Если вы испытываете какие-либо проблемы с психическим здоровьем, вы всегда можете обратиться за помощью или профессиональным советом к врачу или через Интернет.Если вы чувствуете, что у вас кризис, вы можете позвонить по горячей линии или в чат, позвонить в службу 911 или в местные службы экстренной помощи.

Исследователи обнаружили, что депрессивные симптомы партнера или супруги могут существенно предсказать депрессию у их партнера. Но открыто обсуждать свои переживания с любимым человеком, особенно с партнером, может быть сложно. Многие люди с депрессией испытывают стыд или вину за свои чувства. Быть «заразным» может быть болезненно.

Вместо этого может быть хорошей идеей работать вместе, чтобы справиться с этими чувствами и симптомами.Примите во внимание некоторые из следующих советов по ведению дел:

Проведите групповые собрания

Может оказаться полезным посещение группового собрания или семинара по вопросам депрессии, поведенческой терапии или снятия стресса на основе осознанности. Часто групповая обстановка может помочь вам работать в безопасной обстановке, напоминая вам, что вы не одиноки. Вы можете найти группу поддержки в некоторых из нижеперечисленных организаций, а также в местной больнице или в кабинете врача:

Посещение терапевта вместе

Совместное посещение терапевта, независимо от того, идете ли вы к семейному или семейному консультанту, может быть таким полезно для поиска механизмов выживания, которые будут работать для вас обоих.Вы также можете попросить присутствовать на одном из терапевтических приемов вашего партнера.

Поддерживать друг друга

Если вы работаете вместе с любимым человеком, вы можете нести ответственность друг перед другом.

Убедитесь, что вы оба заботитесь о себе, ходите на работу или в школу, получаете необходимую помощь, хорошо питаетесь и занимаетесь спортом.

Медитируйте вместе

Начало или завершение дня с медитации может помочь успокоить ваш ум и изменить негативные модели мышления. Вы можете присоединиться к классу, посмотреть видео на YouTube или загрузить приложение, которое даст вам от 5 до 30 минут медитации.

Обратиться за помощью

Также может помочь посещение специалиста по психическому здоровью. Они могут дать вам совет, предложить планы лечения и направить вас к необходимой поддержке.

Что, если я чувствую это из-за моих привычек в социальных сетях?

Если вы чувствуете, что социальные сети виноваты в некоторых изменениях вашего настроения или проблемах с психическим здоровьем, подумайте о том, чтобы ограничить свое время, которое вы тратите на них. Вам не нужно закрывать или деактивировать свои учетные записи, хотя вы можете это сделать, если вам это подходит.

Но, ограничивая свое время в социальных сетях, вы можете управлять количеством времени, которое вы проводите под влиянием других.Речь идет о создании баланса в вашей жизни.

Если вам трудно перестать просматривать каналы новостей, попробуйте установить напоминания, чтобы положить телефон. Вы также можете ограничить свое время только на компьютере и удалить приложения с телефона.

Что, если я единственный, кто «разносит» депрессию?

Многие люди, страдающие депрессией и другими психическими расстройствами, могут чувствовать, что обременяют других людей, когда говорят о том, что происходит.

Осознание того, что эмоции могут распространяться, не означает, что вы должны изолировать себя или избегать разговоров о вещах, которые вас беспокоят.Если вы беспокоитесь, обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапевт поможет вам справиться с депрессией и негативным мышлением. Многие из них позволят вам пригласить партнера или друга, если вы считаете, что это необходимо для решения каких-либо проблем.

Эмоции, связанные с депрессией, — не единственный тип эмоций, который может быть заразным. Было доказано, что счастье тоже заразительно.

Исследователи обнаружили, что люди, окружавшие себя счастливыми людьми, с большей вероятностью станут счастливыми в будущем.Они считают, что это показывает, что счастье людей зависит от счастья других людей, с которыми они связаны.

Так что да, в некотором смысле депрессия заразна. Но счастье тоже. Помня об этом, полезно помнить о том, как поведение и эмоции других людей влияют на ваше собственное поведение и эмоции.

Выделение моментов из дня для осознания того, что вы чувствуете, и попыток понять, почему это может быть невероятно полезным для контроля над своими эмоциями и управления ими.Если вы чувствуете себя безнадежным или нуждаетесь в поддержке, вам помогут.

Q:

Я боюсь подхватить нелеченную депрессию моего партнера. Что я должен делать?

A:

Если вы боитесь, что настроение партнера может негативно повлиять на ваше настроение, вы должны быть уверены, что занимаетесь самообслуживанием. Ты высыпаешься? Ты хорошо кушаешь? Вы тренируетесь? Если вы занимаетесь самообслуживанием и замечаете, что на ваше настроение начинает влиять депрессия любимого человека, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за помощью к семейному врачу или психиатру.

Тимоти Дж. Легг, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPH Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

6 способов поддержать человека с глубокой депрессией — мосты к выздоровлению

Большая депрессия может быть изолирующей, болезненной и озадачивающей болезнью, с которой нужно жить. Часто люди отдаляются даже от самых близких из-за стыда, страха стать обузой или просто потому, что они потеряли импульс к общению. «Когда мы находимся в клинической депрессии, возникает очень сильное желание отдалиться от других и отключиться», — говорит Стивен Иларди, доцент психологии Канзасского университета.«Оказывается, это полная противоположность тому, что нам нужно». Действительно, самоизоляция может нанести серьезный ущерб; Социальные контакты являются жизненно важной частью поддержания здорового эмоционального состояния и важным показателем общего благополучия вашего близкого.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для поощрения социальных контактов, — это создать для себя безопасное место, где ваш любимый человек может свободно выражать себя и говорить через свои чувства без осуждения. В некоторых случаях простое озвучивание того, что происходит внутри них, может дать глубокое освобождение.«Рассказ о том, что я переживаю, стал самым сильным и вдохновляющим делом, которое я когда-либо делала», — говорит Николь Холлберг, которая изначально скрывала свою депрессию от друзей и семьи. «Я свободен. Свободный от вины, стыда, бессилия, которое приходит с секретом. Скрытие этого только сделало мою жизнь хуже ». Однако преобразование Николь произошло не только потому, что она начала говорить — это произошло потому, что люди слушали ее, не стыдя, не обвиняя и не отвергая ее.

Однако умение слушать приносит пользу не только любимому человеку. Скорее, для и жизненно важно понимать, что они испытывают, чтобы обеспечить эффективное вмешательство, будь то их поддержка в трудную фазу или обращение к аварийным работникам, если они склонны к суициду. Убедитесь, что вы не просто заставили почувствовать себя услышанным , но и по-настоящему услышите их, чтобы вы могли оставаться отзывчивыми.

.

21 Что делать и спрашивать, если ваш партнер в депрессии

Психическое заболевание, включая депрессию, — это то, с чем каждый человек должен сталкиваться и справляться по-своему. Но это также влияет на отношения с друзьями, семьей — и особенно с партнерами.

Самые близкие люди, живущие с депрессией, могут быть огромным источником любви, утешения и поддержки. Но они часто могут чувствовать огромное давление.

Вероятность развода у пар выше, если у одного или обоих партнеров есть психическое заболевание.Международное исследование 2011 года показало, что число разводов выросло на 12 процентов.

Но есть и хорошие новости. Это различие, как правило, не является результатом вины одного из партнеров. Скорее, это зависит от того, как они взаимодействуют и общаются, и как оба партнера подходят к симптомам болезни. Это означает, что вы можете многое сделать, чтобы помочь вашим отношениям превзойти шансы.

Карен Летофски более 40 лет проработала в области психического здоровья, специализируясь на предотвращении самоубийств. За свои усилия она даже удостоилась высшей гражданской награды Канады.Джули Фаст страдает биполярным расстройством, и всю свою жизнь она тренировала и писала в этой области, в том числе выпустила бестселлер «Биполярное расстройство взяло на себя ответственность».

Мы взяли интервью у обоих, чтобы получить их советы по этой сложной и важной теме.

Оба согласны с тем, что общение, сочувствие и понимание являются ключами к любым успешным отношениям и особенно важны, когда один или оба партнера страдают психическим заболеванием.

Карен и Джули задали несколько отличных вопросов, которые помогут вам и вашему партнеру начать это долгое, трудное, но в конечном итоге радостное и полезное путешествие.Все вместе.

Эти вопросы не предназначены для того, чтобы «диагностировать», есть ли у вашего партнера депрессия, тревога, биполярное расстройство или связанные с ним расстройства. Это то, что вам обоим предстоит выяснить с помощью специалиста по психическому здоровью.

Напротив, эти вопросы призваны помочь вам определить, берут ли вы верх над симптомами вашего партнера:

• Спите ли вы больше или меньше, чем обычно?
• Вы едите больше или меньше, чем обычно?
• Пробуете ли вы еду, когда едите?
• Вы чувствуете усталость независимо от того, сколько вы спите?
• Способны ли вы получать удовольствие прямо сейчас?
• Трудно ли вам заниматься личным уходом?
• У вас есть мысли о собственной смерти?

Карен напоминает нам, что есть разница между простым «чувством подавленности» и симптомами клинической депрессии.Эти вопросы помогают определить, что происходит.

Джули говорит, что как партнер вы, вероятно, уже знаете ответы на эти вопросы, но , задав их , поможет вашему партнеру почувствовать уважение и даст ему свободу выбора.

Может возникнуть соблазн просто делать что-то для своего партнера, когда он находится в депрессивном состоянии, потому что одним из симптомов депрессии является отсутствие мотивации. Но Джули Фаст предупреждает, что это может быть ошибкой, которая вместо этого ведет к усилению их чувства беспомощности и зависимости.

Карен и Джули предлагают следующие вопросы, чтобы помочь вашему партнеру найти свой собственный путь через свои симптомы, когда вы будете рядом с ним:

• Что помогло вам в последний раз, когда вы были в такой депрессии?
• Что нам нужно сделать в команде, чтобы пройти через этот гнилой даунсвинг?
• Как я могу вам лучше всего помочь?
• Как у вас дела с лекарствами? Вы чувствуете разницу?
• Кому мы можем позвонить, чтобы помочь нам пережить это трудное время?
• Что тебе от меня нужно?
• Какие изменения помогут вам почувствовать себя лучше прямо сейчас?

Оба эксперта также подчеркнули важность использования языка совместной работы, чтобы помочь партнеру почувствовать поддержку.Не перекладывайте вину или всю ответственность на своего партнера, но также избегайте брать на себя всю свободу воли или ответственности.

Самообразование и забота о себе жизненно важны для успешной помощи и укрепления здоровых отношений с партнером, живущим с депрессией.

Джули так сильно в это верит, что написала книгу «Любить кого-то с биполярным расстройством», полностью посвященную этой теме.

Национальный альянс по психическим заболеваниям напоминает опекунам, что вы должны сначала позаботиться о себе, чтобы иметь возможность заботиться о людях, которых вы любите.Чтобы сделать это успешно, вот несколько вопросов, которые следует задать себе наедине:

• Спите ли вы от 7 до 9 часов каждую ночь?
• Вы пьете или употребляете наркотики, чтобы справиться со стрессом?
• Вы занимаетесь спортом каждый день?
• Вы хорошо кушаете?
• У вас есть физические симптомы, такие как головные боли, бессонница или проблемы с пищеварением?
• У вас есть люди, с которыми вы можете поговорить, которые понимают, через что вы проходите?
• Где можно найти ресурсы, которые могут вам помочь?

Карен сравнивает это с кислородной маской, которая упадет с потолка самолета в «маловероятном случае потери давления в салоне».«У любого родителя возникнет импульс сначала наложить это на своих детей, но обычно это приводит к тому, что родитель теряет сознание до того, как спасет ребенка. Оба человека страдают.

Сначала наденьте кислородную маску, чтобы лучше помочь партнеру в этой сложной ситуации.

И Карен, и Джули настаивают на том, что партнеры должны избегать любых вопросов или комментариев, направленных на то, чтобы «поднять настроение» кому-то в депрессивном состоянии. Не менее важно никогда не задавать вопросы, которые могут показаться, будто вы обвиняете своего партнера в болезни.

Например:

• Разве вы не видите, как вам повезло?
• Почему ты так много думаешь об этой мелочи?
• Тебе уже лучше?
• Что с тобой?
• Что вас должно расстраивать?

Хотя иногда это работает с кем-то, кто просто «в панике» или «в стрессе», вам никогда не следует пытаться преувеличивать то, что переживает ваш депрессивный партнер.

Вместо этого используйте язык, подтверждающий их чувства.Если вы сделаете это, ваш партнер будет чувствовать поддержку и понимание, что само по себе может помочь ему выйти из депрессивного состояния.

Джейсон Брик — писатель-фрилансер и журналист, который пришел к этой карьере после более чем десяти лет работы в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. Когда он не пишет, он готовит, занимается боевыми искусствами и балует жену и двух прекрасных сыновей. Он живет в Орегоне.

.