Исн методика: Перечень методик для диагностики суицидальных тенденций

Перечень методик для диагностики суицидальных тенденций

2. Опросник суицидального риска (модификация Т.Н. Разуваевой)

3. Выявление суицидального риска у детей (А.А. Кучер, В.П. Костюкевич)

4. Шкала депрессии Бека

5. Определение уровня депрессии (Т.И. Балашова)

Данный опросник составлен как ориентировочная методика для выявления суицидально опасных установок у подростков 13—18 лет, но может применяться и для обследования взрослых. Опросник предназначен для выявления депрессивного и невротического состояний, а также уровня общительности. Общее количество шкал в опроснике — 4, количество утверждений — 74.

1 шкала «И» — шкала искренности.

Определяет достоверность результатов. 8—10 баллов означают высокий уровень искренности ответов; 4—7 баллов — средний уровень; 0—3 балла свидетельствует о низком уровне искренности ответов, ориентации только на социальное одобрение, исследование признается недостоверным.

2 шкала «Д» — шкала депрессивности.

Определяет уровень склонности к депрессивному состоянию. 17—21 балл — высокие оценки, соответствуют наличию этих признаков в эмоциональном состоянии, в поведении, в отношении к себе, к социальному окружению. 8—16 баллов — средний уровень, 1—7 баллов — низкий уровень депрессивности.

3 шкала «Н» — шкала невротизации.

Определяет уровень невротизации. 17—21 балл — высокие оценки, могут соответствовать невротическому синдрому, проявляющемуся, в эмоциональной неустойчивости, тревожности.

4 шкала «О» — шкала общительности.

Определяет уровень развития общительности. 17—21 балл — высокий уровень общительности; 8—16 баллов — средний уровень; 1—7 баллов — низкий уровень. Низкий уровень общительности, в сочетании с высокими показателями депрессивности и невротизации может означать суицидально опасную установку испытуемого до степени «пассивного согласия на смерть».

Инструкция для испытуемого

Представьте себе, что все услышанное вами далее сказано от вашего имени человеком, который давно и хорошо вас знает. Кое-что из сказанного верно, подходит к вам, а кое-что — не верно, то есть вы с этим утверждением не согласны. На бланке ответов отметьте то из утверждений, с которым вы согласны знаком «плюс» против соответствующего номера утверждения, а то, с которым вы не согласны — знаком «минус». Если вы не можете или не хотите ответить, обведите номер утверждения кружочком. Будьте внимательны, задание выполняется за ограниченное время. Следите за тем, чтобы номер ответа совпадал с номером утверждения. Постарайтесь не ставить кружочки, а ставьте наиболее вероятный ответ. Не старайтесь долго рассуждать. Обычно то, что вначале приходит в голову и является наиболее точным ответом.

Предлагаемые утверждения

(будьте внимательны и аккуратны, следуйте инструкции)

1. Я внимательно выслушал инструкцию и готов откровенно ответить на все вопросы.

2. Я часто легко отвлекаюсь от дела, становлюсь рассеянным и мечтательным.

3. Я устаю быстрее, чем большинство окружающих меня людей.

4. Иногда я могу похвастаться.

5. У меня часто бывает веселое настроение.

6. Меня часто одолевают грустные мысли.

7. Я люблю общение с людьми.

8. Нередко чувствую, что у меня немеют или холодеют руки и ноги.

9. Я быстро забываю об огорчениях.

10. Иногда ощущаю стук в висках и пульсацию в области шеи.

11. Я люблю развлекаться в веселой компании.

12. В моей семье есть нервные люди.

13. Бывает, что я с уверенностью говорю о вещах, в которых слабо разбираюсь.

14. Временами чувствую себя беспомощным.

15. У меня много хороших знакомых.

16. У меня часто болит голова.

17. Я почти всегда подвижен и активен.

18. Если я сидел, а потом резко встал, то у меня темнеет в глазах и кружиться голова.

19. Иногда я ссылаюсь на болезнь, чтобы избежать неприятностей.

20. Бывает, что я проявляю интерес к запретным темам.

21. У меня часто бывают приступы плохого настроения.

22. Мои друзья поражаются моей работоспособности и неутомимости.

23. Я человек чувствительный и возбудимый.

24. Все проблемы в жизни разрешимы.

25. У меня бывают приступы дрожи.

26. Я люблю рассказывать анекдоты и веселые истории.

27. Временами мне хотелось навсегда уйти из дома.

28. Я часто волнуюсь из-за пустяков.

29. В свое оправдание я иногда кое-что выдумываю.

30. Иногда вдруг весь покрываюсь потом.

31. Бывает, что я не выполняю своих обещаний.

32. Порой мне кажется, что я не на что не гожусь.

33. Не все мои знакомые мне нравятся.

34. Часто у меня нет аппетита.

35. Легко могу развеселить самую скучную компанию.

36. Привычки некоторых членов семьи меня раздражают.

37. Я легко нахожу тему для разговора даже с незнакомым человеком.

38. Мне кажется, что я постоянно нахожусь в каком-то напряжении и мне трудно расслабиться.

39. Часто мне хочется умереть.

40. Меня считают человеком веселым и общительным.

41. Я все принимаю близко к сердцу.

42. У меня часто возникают боли «под ложечкой» и различные неприятные ощущения в животе.

43. Я всегда готов поговорить и со знакомыми и с незнакомыми.

44. Если я чем-то сильно взволнован или раздражен, то чувствую это как бы всем телом.

45. Я много мечтаю, но никому об этом не говорю.

46. Иногда я полон энергии так, что все горит в моих руках, а иногда — совсем вялый.

47. Я не всегда говорю правду.

48. На спор я могу сделать все, что угодно.

49. Я так остро переживаю неприятности, что долго не могу выкинуть из головы мысли об этом.

50. Я часто чувствую себя вялым и усталым.

51. Я люблю подшучивать над другими.

52. Критика и замечания всегда очень задевают меня.

53. Мне часто снятся кошмары.

54. Я способен дать волю чувствам и повеселиться в компании.

55. Иногда без видимой причины чувствую себя вялым и подавленным.

56. У меня часто бывает бессонница.

57. Иногда я передаю слухи и сплетни.

58. Я ко всему отношусь достаточно легко.

59. Почти ежедневно думаю о том, насколько бы я лучше жил, если бы меня преследовали неудачи.

60. Я — уверенный в себе человек.

61. Меня часто беспокоит чувство вины.

62. Я хожу быстро.

63. Нередко бывают ситуации, когда легко потерять надежду на успех.

64. Часто мне не спиться из-за того, что в голову лезут разные мысли.

65. Мне кажется, что другие часто смеются надо мной.

66. Я — человек беспечный.

67. Иногда у меня бывают такие мысли, которых нужно стыдиться.

68. У меня часто бывают сильные сердцебиения.

69. Даже среди людей я чувствую себя одиноким.

70. Иногда я много говорю и мне трудно остановиться.

71. Я постоянно нуждаюсь в друзьях, которые меня понимают, могут ободрить, утешить.

72. Иногда я отказываюсь от начатого дела, так как не верю в свои силы.

73. У меня бывают периоды, когда меня сильно раздражают яркий свет, яркие краски, сильный шум, хотя на других людей это так не действует.

74. У меня есть плохие привычки.

Ключ подсчета баллов по шкалам

Шкала «И». Ответы «плюс»: 4, 13, 20, 29, 31, 33, 47, 57, 67, 74.

Шкала «Д». Ответы «плюс»: 2, 6, 12, 14, 19, 21, 27, 28, 32, 36, 39, 41, 45, 49, 52, 55, 59, 63, 65, 69, 72.

Шкала «Н». Ответы «плюс»: 3, 8, 10, 16, 18, 23, 25, 30,  34, 38, 42, 44, 46, 50, 53, 56, 61, 64, 68, 71, 73.

Шкала «О». Ответы «плюс»: 5, 7, 9, 11, 15, 17, 22, 24,  26, 35, 37, 40, 43, 48, 51, 54, 58, 60, 62, 66, 70.

ОПРОСНИК СУИЦИДАЛЬНОГО РИСКА 
(МОДИФИКАЦИЯ Т.Н. РАЗУВАЕВОЙ)

ОПИСАНИЕ

Экспрессдиагностика суицидального риска; выявление уровня сформированности суицидальных намерений с целью предупреждения серьезных попыток самоубийства.

Предназначена для учащихся 8-11 класса. Возможно индивидуальное и групповое тестирование 

ОБРАБОТКА

Подсчитывается сумма положительных ответов отдельно по каждому фактору (ответ «да» — 1 балл). 

Полученный балл уравнивается в значениях с учетом индекса (см. Табл. 1): балл необходимо умножить на значение индекса.

По соотношению полученных значений определяется индивидуальный стиль суицидальной динамики.

Таблица 1

Субшкальный диагностический
коэффициент

Номера суждений

Индекс

Демонстративность

12, 14, 20, 22, 27

1,2

Аффективность

1, 10, 20, 23, 28, 29

1,1

Уникальность

1, 12, 14, 22, 27

1,2

Несостоятельность

2, 3, 6, 7, 17

1,5

Социальный пессимизм

5, 11, 13, 15, 17, 22, 25

1

Слом культурных барьеров

8, 9, 18

2,3

Максимализм

4, 16

3,2

Временная перспектива

2, 3, 12, 24, 26, 27

1,1

Антисуицидальный фактор

19, 21

3,2

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ

Делается вывод об уровне сформированности суицидальных намерений и конкретных факторах суицидального риска

Cодержание субшкальных диагностических концептов

1. Демонстративность. Желание привлечь внимание окружающих к своим несчастьям, добиться сочувствия и понимания. Оцениваемое из внешней позиции порой как «шантаж», «истероидное выпячивание трудностей», демонстративное суицидальное поведение переживается изнутри как «крик о помощи». Наиболее суицидоопасно сочетание с эмоциональной регидностью, когда «диалог с миром» может зайти слишком далеко. 

2. Аффективность. Доминирование эмоций над интеллектуальным контролем в оценке ситуации. Готовность реагировать на психотравмирующую ситуацию непосредственно эмоционально. В крайнем варианте — аффективная блокада интеллекта. 

3. Уникальность. Восприятие себя, ситуации, и, возможно, собственной жизни в целом как явления исключительного, не похожего на другие, и, следовательно, подразумевающего исключительные варианты выхода, в частности, суицид. Тесно связана с феноменом «непроницаемости» для опыта, т.е. с недостаточным умением использовать свой и чужой жизненный опыт.  

4. Несостоятельность. Отрицательная концепция собственной личности. Представление о своей несостоятельности, некомпетентности, ненужности, «выключенности» из мира. Данная субшкала может быть связана с представлениями о физической, интеллектуальной, моральной и прочей несостоятельностью. Несостоятельность выражает интрапунитивный радикал. Формула внешнего монолога — «Я плох». 

5. Социальный пессимизм. Отрицательная концепция окружающего мира. Восприятие мира как враждебного, не соответствующего представлениям о нормальных или удовлетворительных для человека отношениях с окружающими. Социальный пессимизм тесно связан с экстрапунитивным стилем каузальной атрибуции. При «Несостоятельность»=0–3 экстрапунитивность выражается в форме внутреннего диалога: «Вы все недостойны меня». 

6. Слом культурных барьеров. Культ самоубийства. Поиск культурных ценностей и нормативов, оправдывающих суицидальное поведение или даже делающих его в какой-то мере привлекательным. Заимствование суицидальных моделей поведения из литературы и кино. В крайнем варианте — инверсия ценности смерти и жизни. В отсутствие выраженных пиков по другим шкалам это может говорить только об «экзистенции смерти». Одна из возможных внутренних причин культа смерти — доведенная до патологического максимализма смысловая установка на самодеятельность: «Вершитель собственной судьбы сам определяет конец своего существования». 

7. Максимализм. Инфантильный максимализм ценностных установок. Распространение на все сферы жизни содержания локального конфликта в какой-то одной жизненной сфере. Невозможность компенсации. Аффективная фиксация на неудачах.

8.Временная перспектива. Невозможность конструктивного планирования будущего. Это может быть следствием сильной погруженности в настоящую ситуацию, трансформацией чувства неразрешимости текущей проблемы в глобальный страх неудач и поражений в будущем. 

9. Атисуицидальный фактор. Даже при высокой выраженности всех остальных факторов есть фактор, который снимает глобальный суицидальный риск. Это глубокое понимание чувства ответственности за близких, чувство долга. Это представление о греховности самоубийства, антиэстетичности его, боязнь боли и физических страданий. В определенном смысле это показатель наличного уровня предпосылок для психокоррекционной работы.

ИНСТРУКЦИЯ: «В бланке для ответов поставьте в случае согласия с утверждением «+», в случае несогласия с утверждением «-«.»

Текст опросника

1. Вы все чувствуете острее, чем большинство людей. 
2. Вас часто одолевают мрачные мысли. 
3. Теперь Вы уже не надеетесь добиться желаемого положения в жизни. 
4. В случае неудачи Вам трудно начать новое дело. 
5. Вам определенно не везет в жизни. 
6. Учиться Вам стало труднее, чем раньше. 
7. Большинство людей довольны жизнью больше, чем Вы. 
8. Вы считаете, что смерть является искуплением грехов.  
9. Только зрелый человек может принять решение уйти из жизни. 
10. Временами у Вас бывают приступы неудержимого смеха или плача. 
11. Обычно Вы осторожны с людьми, которые относятся к Вам дружелюбнее, чем Вы ожидали. 
12. Вы считаете себя обреченным человеком. 
13. Мало кто искренне пытается помочь другим, если это связано с неудобствами. 
14. У Вас такое впечатление, что Вас никто не понимает. 
15. Человек, который вводит других в соблазн, оставляя без присмотра ценное имущество, виноват примерно столько же, сколько и тот, кто это имущество похищает. 
16. В Вашей жизни не было таких неудач, когда казалось, что все кончено. 
17. Обычно Вы удовлетворены своей судьбой. 
18. Вы считаете, что всегда нужно вовремя поставить точку. 
19. В Вашей жизни есть люди, привязанность к которым может очень повлиять на Ваши решения и даже изменить их. 
20. Когда Вас обижают, Вы стремитесь во что бы то ни стало доказать обидчику, что он поступил несправедливо.  
21. Часто Вы так переживаете, что это мешает Вам говорить. 
22. Вам часто кажется, что обстоятельства, в которых Вы оказались, отличаются особой несправедливостью. 
23. Иногда Вам кажется, что Вы вдруг сделали что-то скверное или даже хуже. 
24. Будущее представляется Вам довольно беспросветным. 
25. Большинство людей способны добиваться выгоды не совсем честным путем. 
26. Будущее слишком расплывчато, чтобы строить серьезные планы. 
27. Мало кому в жизни пришлось испытать то, что пережили недавно Вы. 
28. Вы склонны так остро переживать неприятности, что не можете выкинуть мысли об этом из головы. 
29. Часто Вы действуете необдуманно, повинуясь первому порыву.

Выявление суицидального риска у детей 
( А.А. Кучер, В.П. Костюкевич)

Профилактика самоубийств — это целая наука: вытеснения боли, снятия стрессов, смены ориентиров, замены ценностей, возрождения духовности и нравственности.

Для раннего выявления признаков суицидального поведения особое значение имеют:

• учет перенесенных заболеваний или травмы мозга; 

• влияние сложных отношений в семье на психику ребенка как дополнительного стресс-фактора; 

• анализ причин повышения раздражительности, повышенной впечатлительности, появления робости, чувства собственной неполноценности, преувеличения своих недостатков, принижения успехов и достоинств.

В целях определения социально-психологического отношения к суицидальным действиям немаловажно тактично, не акцентируя особого внимания на вопросы, выяснить мнение ребенка по поводу высказываний о смысле жизни и смерти.

Перечень некоторых высказываний, положительное отношение к которым говорит об отсутствии в мировоззрении подростка активных антисуицидальных позиций:

• можно оправдать людей, выбравших добровольную смерть; 

• я не осуждаю людей, которые совершают попытки уйти из жизни; 

• выбор добровольной смерти человеком в обычной жизни, безусловно, может быть оправдан; 

• я понимаю людей, которые не хотят жить дальше, если их предают родные и близкие.

Исследования показали, что аутоагрессивные тенденции и факторы, формирующие суицидальные намерения, можно измерить с помощью теста, который прошел многократную проверку на практике.

Цель: исследование аутоагрессивных тенденций и факторов, формирующих суицидальные намерения

Объект: учащиеся 5- 11 класса

Форма проведения: индивидуальная и групповая

Инструкция: Внимание ребенка сосредотачивается на тесте, цель которого вуалируется как определение интеллектуальных способностей ребенка. Ребенку зачитываются выражения, его задача соотнести их с соответствующими колонками заранее подготовленной таблицы в бланке ответа. На обдумывание внутреннего смысла выражения и определение темы его содержания отводится 5-7 секунд. Если ребенок не может отнести услышанное выражение к какой-либо теме, он его пропускает. Убедившись, что ребенок готов к работе, приступите к чтению высказываний.

Текст методики

1. Выкормил змейку на свою шейку.

2. Собрался жить, да взял и помер.

3. От судьбы не уйдешь.

4. Всякому мужу своя жена милее.

5. Загорелась душа до винного ковша.

6. Здесь бы умер, а там бы встал.

7. Беду не зовут, она сама приходит.

8. Коли у мужа с женою лад, то не нужен и клад.

9. Кто пьет, тот и горшки бьет.

10. Двух смертей не бывать, а одной не миновать.

11. Сидят вместе, а глядят врозь.

12. Утром был молодец, а вечером мертвец.

13. Вино уму не товарищ.

14. Доброю женою и муж честен.

15. Кого жизнь ласкает, тот и горя не знает.

16. Кто не родится, тот и не умрет.

17. Жена не лапоть, с ноги не сбросишь.

18. В мире жить — с миром быть.

19. Чай не водка, много не выпьешь.

20. В согласном стаде волк не страшен.

21. В тесноте, да не в обиде.

22. Гора с горою не сойдется, а человек с человеком столкнется.

23. Жизнь надокучила, а к смерти не привыкнуть.

24. Болячка мала, да болезнь велика.

25. Не жаль вина, а жаль ума.

26. Вволю наешься, да вволю не наживешься.

27. Жизнь прожить — что море переплыть: побарахтаешься, да и ко дну.

28. Всякий родится, да не всякий в люди годится.

29. Других не суди, на себя погляди.

30. Хорошо тому жить, кому не о чем судить.

31. Живет — не живет, а проживать — проживает.

32. Все вдруг пропало, как внешний лед.

33. Без копейки рубль щербатый.

34. Без осанки и конь корова.

35. Не место красит человека, а человек — место.

36. Болезнь человека не красит.

37. Влетел орлом, а прилетел голубем.

38. Хорошо тому щеголять, у кого денежки звенят.

39. В уборке и пень хорош.

40. Доход не живет без хлопот.

41. Нашла коса на камень.

42. Нелады да свары хуже пожара.

43. Заплати грош, да посади в рожь — вот будет хорош!

44. Кто солому покупает, а кто и сено продает.

45. Седина бобра не портит.

46. Бешеному дитяти ножа не давати.

47. Не годы старят, а жизнь.

48. В долгах как в шелках.

49. Бранись, а на мир слово оставляй.

50. Зеленый седому не указ.

51. А нам что черт, что батька.

52. Моя хата с краю, ничего не знаю.

53. Лежачего не бьют.

54. Что в лоб, что по лбу — все едино.

55. Все люди как люди, а ты шиш на блюде.

56. Ученье свет, а не ученье — тьма.

57. И медведь из запасу лапу сосет.

58. Жирен кот, коль мясо не жрет.

59. Выношенная шуба не греет.

60. Совесть спать не дает.

61. Вали с больной головы на здоровую.

62. Мал, да глуп — за то и бьют.

63. Не в бороде честь — борода и козла есть.

64. Одно золото не стареется.

65. Наш пострел везде поспел.

66. Муху бьют за назойливость.

67. Надоел горше горькой редки.

68. Живет на широкую ногу.

69. Легка ноша на чужом плече.

70. Не в свои сани не садись.

71. Чужая одежда — не надежда.

72. Высоко летаешь, да низко садишься.

73. Двум господам не служат.

74. Мягко стелет, да твердо спать.

75. За одного битого двух небитых дают.

76. За худые дела слетит и голова.

77. Говорить умеет, да не смеет.

78. Кто до денег охоч, тот не спит и всю ночь.

79. Кабы не дырка во рту, так бы в золоте ходил.

80. Красив в строю, силен в бою.

81. Гори все синим пламенем.

82. Бараны умеют жить: у них самая паршивая овца в каракуле ходит.

83. Если все время мыслить, то на что же существовать.

84. На птичьих правах высоко взлетишь.

85. Взялся за гуж, не говори, что не дюж.

Бланк ответов

Поставьте «+» в графу с темой услышанного высказывания

Алкоголь, наркотики

Несчастная любовь

Противоправные действия

Деньги и проблемы с ними

Добровольный уход из жизни

Семейные неурядицы

Потеря смысла жизни

Чувство неполноценности,
ущербности, уродливости

Школьные проблемы,
проблема выбора
жизненного пути

Отношения с окружающими

Обработка результатов

После заполнения бланка подсчитывается количество отметок в каждой колонке. Ответы интерпретируются на основе таблиц 1-6. О наличии суицидального риска свидетельствует результат, полученный в колонке «Добровольный уход из жизни». Результаты, полученные по остальным показателям, дают информацию о других факторах суицидального риска как о стрессогенных проблемах, влияющих на состояние психологического комфорта подростка.

Таблица № 1 (мальчики 5-7 класс)

Факторы суицидального риска

Требуется особое внимание

Требуется формирование
антисуицидальных факторов

Алкоголь, наркотики

13-15

Более 15

Несчастная любовь

10-12

Более 12

Противоправные действия

13-15

Более 15

Деньги и проблемы с ними

16-17

Более 17

Добровольный уход из жизни

10-11

Более 11

Семейные неурядицы

12-14

Более 14

Потеря смысла жизни

12-13

Более 13

Чувство неполноценности,
ущербности, уродливости

12-14

Более 14

Школьные проблемы,
проблема выбора
жизненного пути

11-13

Более 13

Отношения с окружающими

15-18

Более 18

* Правая граница числового интервала дается исключительно

Таблица № 2 (девочки 5-7 класс)

Факторы суицидального риска

Требуется особое внимание

Требуется формирование
антисуицидальных факторов

Алкоголь, наркотики

10-11

Более 11

Несчастная любовь

9-11

Более 11

Противоправные действия

12-14

Более 14

Деньги и проблемы с ними

15-17

Более 17

Добровольный уход из жизни

10-11

Более 11

Семейные неурядицы

13-14

Более 14

Потеря смысла жизни

12-13

Более 13

Чувство неполноценности,
ущербности, уродливости

13-14

Более 14

Школьные проблемы,
проблема выбора
жизненного пути

12-14

Более 14

Отношения с окружающими

15-18

Более 18

* Правая граница числового интервала дается исключительно

Таблица № 3 (мальчики 8-9 класс)

Факторы суицидального риска

Требуется особое внимание

Требуется формирование
антисуицидальных факторов

Алкоголь, наркотики

11-12

Более 12

Несчастная любовь

11-13

Более 13

Противоправные действия

13-15

Более 15

Деньги и проблемы с ними

16-18

Более 18

Добровольный уход из жизни

10-12

Более 12

Семейные неурядицы

11-13

Более 13

Потеря смысла жизни

11-12

Более 12

Чувство неполноценности,
ущербности, уродливости

12-13

Более 13

Школьные проблемы,
проблема выбора
жизненного пути

10-12

Более 12

Отношения с окружающими

14-16

Более 16

* Правая граница числового интервала дается исключительно

Таблица № 4 (девочки 8-9 класс)

Факторы суицидального риска

Требуется особое внимание

Требуется формирование
антисуицидальных факторов

Алкоголь, наркотики

11-12

Более 12

Несчастная любовь

11-12

Более 12

Противоправные действия

13-14

Более 14

Деньги и проблемы с ними

16-17

Более 17

Добровольный уход из жизни

9-11

Более 11

Семейные неурядицы

11-12

Более 12

Потеря смысла жизни

11-13

Более 13

Чувство неполноценности,
ущербности, уродливости

11-13

Более 13

Школьные проблемы,
проблема выбора
жизненного пути

11-12

Более 12

Отношения с окружающими

15-16

Более 16

* Правая граница числового интервала дается исключительно

Таблица № 5 (мальчики 10-11 класс)

Факторы суицидального риска

Требуется особое внимание

Требуется формирование
антисуицидальных факторов

Алкоголь, наркотики

10-11

Более 11

Несчастная любовь

8-10

Более 10

Противоправные действия

13-15

Более 15

Деньги и проблемы с ними

18-20

Более 20

Добровольный уход из жизни

7-8

Более 8

Семейные неурядицы

11-13

Более 13

Потеря смысла жизни

11-12

Более 12

Чувство неполноценности,
ущербности, уродливости

11-13

Более 13

Школьные проблемы,
проблема выбора
жизненного пути

11-12

Более 12

Отношения с окружающими

19-23

Более 23

* Правая граница числового интервала дается исключительно

Таблица № 6 (девочки 10-11 класс)

Факторы суицидального риска

Требуется особое внимание

Требуется формирование
антисуицидальных факторов

Алкоголь, наркотики

9

Более 9

Несчастная любовь

8-10

Более 10

Противоправные действия

13-15

Более 15

Деньги и проблемы с ними

18-20

Более 20

Добровольный уход из жизни

7-8

Более 8

Семейные неурядицы

12-13

Более 13

Потеря смысла жизни

11-13

Более 13

Чувство неполноценности,
ущербности, уродливости

12-13

Более 13

Школьные проблемы,
проблема выбора
жизненного пути

11-13

Более 13

Отношения с окружающими

22-25

Более 25

* Правая граница числового интервала дается исключительно

При анализе результата тестирования целесообразно помнить, что наличие суицидального риска определяет результат, полученный в колонке «Добровольный уход из жизни», а результаты остальных показателей дают информацию о факторе, который способствует формированию суицидальных намерений.

Если результат колонки «Добровольный уход из жизни» меньше представленных в интерпретационной таблице показателей, то это означает, что риск суицидального поведения невысок, но при этом можно судить о других факторах, представленных в остальных колонках, как о стрессогенных проблемах, влияющих на состояние психологического комфорта подростка.

Инструкция. Этот опросник состоит из 21 групп утверждений. Прочтите внимательно и обведите кружком номер (0, 1, 2 или 3) утверждения, наилучшим образом отражающего Ваше самочувствие в течение ПОСЛЕДНЕЙ НЕДЕЛИ, включая СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ. Если подходящими Вам кажутся несколько утверждений в группе, обведите каждое из них. Убедитесь, что Вы прочитали все утверждения в каждой группе, прежде, чем сделать выбор.

1. • 0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.

   • 1 Я расстроен.

   • 2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.

   • 3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.

2. • 0 Я не тревожусь о своем будущем.

   • 1 Я чувствую, что озадачен будушим.

   • 2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.

   • 3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.

3. • 0 Я не чувствую себя неудачником.

   • 1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.

   • 2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.

   • 3 Я чувствую, что как личность я — полный неудачник.

4. • 0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

   • 1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

   • 2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.

   • 3 Я полностью не удовлетворен жизнью.и мне все надоело.

5. • 0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.

   • 1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.

   • 2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.

   • 3 Я постоянно испытываю чувство вины.

6. • 0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.

   • 1 Я чувствую, что могу быть наказан.

   • 2 Я ожидаю, что могу быть наказан.

   • 3 Я чувствую себя уже наказанным.

7. • 0 Я не разочаровался в себе.

   • 1 Я разочаровался в себе.

   • 2 Я себе противен.

   • 3 Я себя ненавижу.

8. • 0 Я знаю, что я не хуже других.

   • 1 Я критикую себя за ошибки и слабости.

   • 2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.

   • 3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.

9. • 0 Я никогда не думал покончить с собой.

   • 1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.

   • 2 Я хотел бы покончить с собой.

   • 3 Я бы убил себя, если бы представился случай.

10. • 0 Я плачу не больше, чем обычно.

    • 1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.

    • 2 Теперь я все время плачу.

    • 3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.

11. • 0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.

    • 1 Я более легко раздражаюсь, чем раньше.

    • 2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.

    • 3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.

12. • 0 Я не утратил интереса к другим людям.

    • 1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.

    • 2 Я почти потерял интерес к другим людям.

    • 3 Я полностью утратил интерес к другим людям.

13. • 0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.

    • 1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.

    • 2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.

    • 3 Я больше не могу принимать решения.

14. • 0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.

    • 1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.

    • 2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.

    • 3 Я знаю, что выгляжу безобразно.

15. • 0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.

    • 1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.

    • 2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.

    • 3 Я совсем не могу выполнять никакую работу.

16. • 0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.

    • 1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.

    • 2 Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.

    • 3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.

17. • 0 Я устаю не больше, чем обычно.

    • 1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.

    • 2 Я устаю почти от всего, что я делаю.

    • 3 Я не могу ничего делать из-за усталости.

18. • 0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.

    • 1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.

    • 2 Мой аппетит теперь значительно хуже.

    • 3 У меня вообще нет аппетита.

19. • 0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.

    • 1 За последнее время я потерял более 2 кг.

    • 2 Я потерял более 5 кг.

    • 3 Я потерял более 7 кr.

Я намеренно стараюсь похудеть и ем меньше (отметить крестиком).
ДА_________ НЕТ_________

20. • 0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.

    • 1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т. д.

    • 2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.

    • 3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.

21. • 0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к сексу.

    • 1 Меня меньше занимают проблемы секса, чем раньше.

    • 2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь сексуальными проблемами, чем раньше.

    • 3 Я полностью утратил сексуальный интерес.

Оценка результатов опросника Бека

• 0-9 – отсутствие депрессивных симптомов

• 10-15 – легкая депрессия (субдепрессия)

• 16-19 – умеренная депрессия

• 20-29 – выраженная депрессия (средней тяжести)

• 30-63 – тяжелая депрессия

• Пункты 1-13 – когнитивно-аффективная субшкала (C-A)

• Пункты 14-21 – субшкала соматических проявлений депрессии (S-P)

Определение уровня депрессии (Т. И. Балашова)

Инструкция: Внимательно прочитайте каждое из приведенных ниже предложений и поставьте рядом соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в последнее время. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

Ответы:

Тест

1. Я ощущаю подавленность.

2. Утром я чувствую себя лучше всего.

3. У меня бывают периоды плача или близости к слезам.

4. У меня плохой ночной сон.

5. Аппетит у меня не хуже обычного.

6. Мне приятно смотреть на привлекательных женщин (мужчин), разговаривать с ними, находиться рядом.

7. Я замечаю, что теряю вес.

8. Меня беспокоят запоры.

9. Сердце бьется быстрее, чем обычно.

10. Я устаю без всяких причин.

11. Я мыслю так же ясно, как всегда.

12. Мне легко делать то, что я умею.

13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте.

14. У меня есть надежды на будущее.

15. Я более раздражителен, чем обычно.

16. Мне легко принимать решения.

17. Я чувствую, что полезен и необходим.

18. Я живу достаточно полной жизнью.

19. Я чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру.

20. Меня до сих пор радует то, что радовало всегда.

Обработка и интерпретация результатов теста

Уровень депрессии (УД) рассчитывается по формуле:

УД = Епр. + Еобр., где

Епр. – сумма зачеркнутых цифр к «прямым» высказываниям № 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19;

Еобр. – сумма цифр, «обратных» к зачеркнутым высказываниям № 2, 5, 6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20.

Например: у высказывания № 2 зачеркнута цифра 1, мы ставим в сумму 4 балла; у высказывания № 5 зачеркнут ответ 2, мы ставим в сумму 3 балла; у высказывания № 6 зачеркнут ответ 3, мы ставим в сумму 2 балла и т.д.

В результате получаем УД, который колеблется от 20 до 80 баллов.

• Если УД не более 50 баллов, то диагностируется состояние без депрессии.

• Если УД более 50 баллов, но менее 59, то делается вывод о легкой депрессии ситуативного или невротического генеза.

• При показателе УД от 60 до 69 баллов диагностируется субдепрессивное состояние или замаскированная депрессия.

• Истинное депрессивное состояние диагностируется при УД более 70 баллов.

Методика определения суицидальной направленности (Личностный опросник ИСН)

2. Опросник суицидального риска (модификация Т.Н. Разуваевой)

3. Выявление суицидального риска у детей (А.А. Кучер, В.П. Костюкевич)

4. Шкала депрессии Бека

5. Определение уровня депрессии (Т.И. Балашова)

Методика определения суицидальной направленности (Личностный опросник ИСН)

Данный опросник составлен как ориентировочная методика для выявления суицидально опасных установок у подростков 13—18 лет, но может применяться и для обследования взрослых. Опросник предназначен для выявления депрессивного и невротического состояний, а также уровня общительности. Общее количество шкал в опроснике — 4, количество утверждений — 74.

Шкала «И» — шкала искренности.

Определяет достоверность результатов. 8—10 баллов означают высокий уровень искренности ответов; 4—7 баллов — средний уровень; 0—3 балла свидетельствует о низком уровне искренности ответов, ориентации только на социальное одобрение, исследование признается недостоверным.

Шкала «Д» — шкала депрессивности.

Определяет уровень склонности к депрессивному состоянию. 17—21 балл — высокие оценки, соответствуют наличию этих признаков в эмоциональном состоянии, в поведении, в отношении к себе, к социальному окружению. 8—16 баллов — средний уровень, 1—7 баллов — низкий уровень депрессивности.

Шкала «Н» — шкала невротизации.

Определяет уровень невротизации. 17—21 балл — высокие оценки, могут соответствовать невротическому синдрому, проявляющемуся, в эмоциональной неустойчивости, тревожности.

Шкала «О» — шкала общительности.

Определяет уровень развития общительности. 17—21 балл — высокий уровень общительности; 8—16 баллов — средний уровень; 1—7 баллов — низкий уровень. Низкий уровень общительности, в сочетании с высокими показателями депрессивности и невротизации может означать суицидально опасную установку испытуемого до степени «пассивного согласия на смерть».

Инструкция для испытуемого

Представьте себе, что все услышанное вами далее сказано от вашего имени человеком, который давно и хорошо вас знает. Кое-что из сказанного верно, подходит к вам, а кое-что — не верно, то есть вы с этим утверждением не согласны. На бланке ответов отметьте то из утверждений, с которым вы согласны знаком «плюс» против соответствующего номера утверждения, а то, с которым вы не согласны — знаком «минус». Если вы не можете или не хотите ответить, обведите номер утверждения кружочком. Будьте внимательны, задание выполняется за ограниченное время. Следите за тем, чтобы номер ответа совпадал с номером утверждения. Постарайтесь не ставить кружочки, а ставьте наиболее вероятный ответ. Не старайтесь долго рассуждать. Обычно то, что вначале приходит в голову и является наиболее точным ответом.

Предлагаемые утверждения

(будьте внимательны и аккуратны, следуйте инструкции)

Обновленная методика измерения индекса социальных настроений (ИСН) – Левада-Центр

Индекс Социальных Настроений (ИСН) рассчитывается в Левада-Центре с начала 1990-х годов. Этот метод анализа социальных процессов в обществе основан на интегральных оценках совокупности социальных, политических, экономических настроений, формирующихся в обществе. ИСН является обобщенным показателем динамики массовых настроений общества, дающим количественную оценку влияния массового сознания на развитие страны. ИСН строится основе регулярных опросов общественного мнения в России. Эти исследования показывают, что в России существует тесная взаимосвязь политических, экономических, общественных оценок и мнений людей, которые складываются в единый вектор общественных настроений. ИСН показывает меру влияния субъективного фактора, отражающего воздействие совокупности индивидуальных предпочтений и настроений отдельных людей на развитие общества в целом, на реальное политическое, экономическое поведение населения.

Важным преимуществом ИСН являются его прогностические возможности. Многолетний опыт измерений продемонстрировал, что изменения в настроениях людей за несколько месяцев указывают на возможные изменения в экономическом развитии страны. Направление и темпы изменения ИСН показывают, насколько благоприятна текущая общественная ситуация с точки зрения дальнейшего развития страны.

ИСН основан на данных о мнениях населения, поэтому его динамика напрямую зависит от того, как различные факты общественной жизни отражаются в массовом сознании, в том числе на вербальном уровне. Существенные изменения социально-экономической и политической ситуации в России за многолетний период наблюдения ИСН обозначили необходимость адаптации методики к меняющимся условиям. Накопленный опыт измерений ИСН позволил расширить спектр характеристик, учет которых важен для правильной оценки динамики общественного сознания.

Новая методика сохраняет основные принципы измерения ИСН, что обеспечивает преемственность измерений. Обновление методики включает следующие изменения:

Усилена роль прогностической компоненты, связанной с оценкой ожиданий людей – расширено число вопросов об оценках будущих изменений различных сторон общественной и личной жизни людей;

Непосредственно учитываются оценки уровня доверия населения к базовым властным институтам общества – разработан новый частный индекс оценок деятельности государственной власти;

Заново пересмотрены и уточнены формулировки вопросов, на основе которых строится ИСН и составляющие его частные индексы.

Способы расчета сводного показателя остаются неизменными: все используемые для построения индекса вопросы нацелены на выделение положительных или отрицательных оценок (или направлений изменения этих оценок) с тем, чтобы сконцентрировать внимание на динамике показателя. По каждому вопросу строится индивидуальный индекс как разность долей положительных и отрицательных ответов, и прибавляется 100, чтобы избежать появления отрицательных значений индекса. Совокупный индекс ИСН рассчитывается как арифметическая средняя из индивидуальных индексов. Таким образом, ИСН изменяется в интервале от 0 до 200, причем значения индекса менее 100 означают преобладание отрицательных оценок.

По прежнему при построении ИСН выделяются его компоненты — частные индексы, которые объединяют группу индивидуальных индексов, описывающих основные характеристики общественного сознания. Выделяется четыре частных индекса:

• Индекс текущего положения семьи (ИС), отражающий субъективные оценки материального положения семей респондентов,
• Индекс текущего положения страны (ИР), объединяющий оценки экономического и политического положения страны в целом,
• Индекс ожиданий (ИО), отражающий представления людей о своем личном ближайшем будущем и о будущем страны,
• Индекс оценки власти (ИВ), отражающий уровень одобрения деятельности государственной власти в стране.

Список вопросов, на основе которых рассчитывается ИСН, расширен до 12 вопросов, объединенных в четыре группы, образующие основу для расчета частных индексов ИСН:

ПОЛНЫЙ СПИСОК ВОПРОСОВ ДЛЯ РАСЧЕТА ИСН И СОСТАВЛЯЮЩИХ ЕГО ЧАСТНЫХ ИНДЕКСОВ

Частный индекс личного положения

ЧТО БЫ ВЫ МОГЛИ СКАЗАТЬ О СВОЕМ НАСТРОЕНИИ В ПОСЛЕДНИЕ ДНИ?

1. прекрасное настроение

2. нормальное, ровное состояние

3. испытываю напряжение, раздражение

4. испытываю страх, тоску

КАК ВЫ СЧИТАЕТЕ, ЗА ПОСЛЕДНИЙ ГОД ВАША ЖИЗНЬ, ЖИЗНЬ ВАШЕЙ СЕМЬИ СТАЛА ЛУЧШЕ, ХУЖЕ ИЛИ НЕ ИЗМЕНИЛАСЬ?

1. значительно лучше

2. несколько лучше

3. не изменилась

4. несколько хуже

5. значительно хуже

Частный индекс текущего положения России

КАК БЫ ВЫ ОЦЕНИЛИ ЭКОНОМИЧЕСКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РОССИИ?

1. очень хорошее

2. хорошее

3. среднее

4. плохое

5. очень плохое

КАК БЫ ВЫ ОЦЕНИЛИ В ЦЕЛОМ ПОЛИТИЧЕСКУЮ ОБСТАНОВКУ В РОССИИ?

1. благополучная

2. спокойная

3. напряженная

4. критическая, взрывоопасная

КАК ВЫ СЧИТАЕТЕ, В ЦЕЛОМ ДЕЛА В РОССИИ ИДУТ СЕГОДНЯ В ПРАВИЛЬНОМ ИЛИ В НЕПРАВИЛЬНОМ НАПРАВЛЕНИИ?

1. в правильном направлении

2. в неправильном направлении

Частный индекс ожиданий

КАК ВЫ СЧИТАЕТЕ, ЧЕРЕЗ ГОД ВЫ (ВАША СЕМЬЯ) БУДЕТЕ ЖИТЬ ЛУЧШЕ ИЛИ ХУЖЕ, ЧЕМ СЕЙЧАС?

1. значительно лучше

2. несколько лучше

3. также, как и сейчас

4. несколько хуже

5. значительно хуже

КАК ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ОЖИДАЕТ РОССИЮ В БЛИЖАЙШИЕ МЕСЯЦЫ В ПОЛИТИЧЕСКОЙ ЖИЗНИ?

1. значительное улучшение ситуации

2. некоторое улучшение ситуации

3. некоторое ухудшение ситуации

4. значительное ухудшение ситуации

КАК ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ОЖИДАЕТ РОССИЮ В БЛИЖАЙШИЕ МЕСЯЦЫ В ОБЛАСТИ ЭКОНОМИКИ?

1. значительное улучшение ситуации

2. некоторое улучшение ситуации

3. некоторое ухудшение ситуации

4. значительное ухудшение ситуации

ЕСЛИ ГОВОРИТЬ В ЦЕЛОМ О СТРАНЕ, КАК ВЫ СЧИТАЕТЕ, ЧЕРЕЗ ГОД ЖИЗНЬ В РОССИИ БУДЕТ ЛУЧШЕ ИЛИ ХУЖЕ, ЧЕМ СЕЙЧАС?

1. значительно лучше

2. несколько лучше

3. такой же, как и сейчас

4. несколько хуже

5. значительно хуже

КАК ВЫ СЧИТАЕТЕ, СМОЖЕТ ЛИ НЫНЕШНЕЕ ПРАВИТЕЛЬСТВО РОССИИ В ТЕЧЕНИЕ БЛИЖАЙШЕГО ГОДА УЛУЧШИТЬ ПОЛОЖЕНИЕ В СТРАНЕ?

1. безусловно, да

2. скорее, да

3. скорее, нет

4. безусловно, нет

Частный индекс оценок деятельности государственной власти

ОДОБРЯЕТЕ ЛИ ВЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ НЫНЕШНЕГО ПРЕЗИДЕНТА РОССИИ?

1. одобряю

2. не одобряю

ОДОБРЯЕТЕ ЛИ ВЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ НЫНЕШНЕГО ПРАВИТЕЛЬСТВА В РОССИИ?

1. одобряю

2. не одобряю

Справочная информация

1. org/Breadcrumb» itemref=»bx_breadcrumb_1″>
   Главная
2. Справочная информация
3. Социологические исследования
4. Социальное самочувствие жителей района. 2012

Социальное самочувствие жителей района. 2012

Тема:

Социальное самочувствие жителей района.

Цель:

Получение репрезентативной социологической информации по указанной теме для оптимизации методов решения управленческих задач с учетом общественного мнения.

Задачи исследования:

§ Мониторинг социального самочувствия жителей района.

§ Оценка качества муниципальных услуг.

§ Определение актуальных проблем жителей района.

§ Отношение населения города к деятельности власти города и отношение к миграционным процессам.

Объект исследования:

Взрослое население Нижневартовского района электорального возраста (старше 18 лет).

Методика исследования:

Сбор информации осуществлялся на основе применения стандартизированного интервью. Выборка квотная, стратифицированная по демографическим характеристикам и сфере занятости. Обработка осуществлялась с помощью пакета прикладных программ SPSS.

I. Характеристика выборки

Исследование проводилось социологом администрации Нижневартовского района в ноябре 2012 года. Выборочная совокупность составила 473 человека, что составляет 3% от генеральной совокупности (население района старше 18 лет). Общая выборка респондентов производилась в случайном порядке.

Распределение опрошенных жителей района по занятости представлено в таблице 1:

Возрастная структура опрошенных респондентов представлена на рис. 1:

Рис.1. Возраст респондентов(%, N=473).

Рис.2. Территория опроса. Поселения Нижневартовского района(чел, N=473).

II. Социальное самочувствие жителей района

Исходя из определения понятия «социальное самочувствие», как интегральной характеристики удовлетворенности (или неудовлетворенности) человека своим местом в обществе, степенью удовлетворения его социальных потребностей, замер социального самочувствия жителей Нижневартовского района осуществляется в режиме ежегодного мониторинга на основе таких индикаторов, как удовлетворенность респондентами жизнью, которую они ведут в настоящее время, самооценка материального положения их семей и уровень социального оптимизма.

А. Удовлетворенность жизнью

Для оценки удовлетворенности жизнью респондент сначала должен оценить, как изменилась его жизнь (или жизнь его семьи) за последний год. На что жители Нижневартовского района ответили (см. таблицу 1):

Таб.1

Исходя из представленных данных, наблюдается положительная динамика показателя самооценки изменений в жизни семей жителей Нижневартовского района по сравнению с прошлым годом. Если в 2011 году каждый четвертый опрошенный житель района считал, что за прошедший год жизнь в его семье изменилась к лучшему, то в текущем, 2012 году, на положительные изменения в жизни семьи указывает уже каждый третий (26% и 32,2% соответственно).

Если в прошлом, 2011 году «жизнь менялась к лучшему», прежде всего, в семьях работников органов власти, то в 2012 году по этой позиции лидируют семьи работников полиции. Подробнее информация представлена в таблице 2:

Таб.2

В 2012 году значительно улучшилось социальное самочувствие семей работников полиции, немного увереннее стали чувствовать себя семьи работников связи, образования и пенсионеры. Обращает на себя внимание ухудшение социального самочувствия у энергетиков и нефтяников, — 15,5 % из них ответили, что за прошедший год жизнь их семей изменилась к худшему.

На вопрос «В целом Вы удовлетворены или не удовлетворены жизнью, которую ведете?» респонденты ответили:

q Вполне удовлетворен – 22,4%

q Скорее удовлетворен, чем не удовлетворен – 57,0%

ý Скорее не удовлетворен, чем удовлетворен – 18,9%

ý Совершенно не удовлетворен – 1,7%

В прошлом, 2011 году индекс удовлетворенности жизнью составлял 141,2, что на 17,6 пунктов ниже, чем в 2012 году.

Оценка данной информации возможна методом сравнения показателей удовлетворенности жизнью жителей района с аналогичными показателями в 2011 году (см. рис.3).

Рис.3. Сравнительная гистограмма распределения ответов на вопрос: «В целом Вы удовлетворены, (не удовлетворены) жизнью, которую ведете?» жителей района в 2011- 2012гг.

На рисунке 4 представлен индекс уровня удовлетворенности жизнью в зависимости от поселения:

Рис.4. Индекс удовлетворенности жизнью в зависимости от поселения района (разница между суммами неплохих оценок – «вполне удовлетворен» и «скорее удовлетворен, чем неудовлетворен» и плохих оценок — «скорее неудовлетворен, чем удовлетворен» и «совершенно неудовлетворен» плюс 100 . Здесь 200 — максимальная удовлетворенность показатель ниже 100 – полная неудовлетворенность).

Наибольший индекс – в Зайцевой Речке, выше среднего – в Ваховске. Самый низкий индекс – в Излучинске (151,4 без Большетархово), Новоаганск (152,4 без Варьегана). Т.е. определяется зависимость удовлетворенности жизнью от типа населенного пункта – горожане показывают меньшую удовлетворенность своей жизнью.

Прямая зависимость удовлетворенности жизнью от возраста:

Рис.5. Индекс удовлетворенности жизнью в зависимости от возраста респондентов

Если для городских жителей характерен рост удовлетворенности жизнью в старшем возрасте, то для сельских жителей пенсионный возраст не добавляет оптимизма.

Удовлетворенность жизнью тесно связана и с профессиональным статусом респондентов. Наиболее позитивно в нынешнем году свою жизнь оценивают работники полиции, студенты.

Наиболее пессимистичны в оценках текущих жизненных обстоятельств работники здравоохранения и социального обслуживания (см. рис. 6):

Рис.6. Индекс удовлетворенности жизнью респондентов, занятых в различных сферах.

В. Оценка респондентами изменений в жизни поселений

На вопрос: «Как Вы думаете, стала ли жизнь в Вашем поселении лучше за прошедший год?» 22,2% респондентов согласились, что за последний год жизнь в поселке стала лучше, 48,2% — считают, что «ничего не меняется», 17,8% опрошенных считают, что жизнь в поселке за последний год стала хуже. Остальные 11,6% респондентов затруднились ответить (рис. 7).

Рис.7. Динамика ответов на вопрос: «Как Вы думаете, стала ли жизнь в Вашем поселении лучше за прошедший год?» 2010-2012гг.

Чаще других отмечали, что «жизнь в поселке стала лучше» — жители деревни Вата (64,7%) и Зайцевой Речки (44,0%).

Рис.8. Распределение ответов «Да, жизнь в поселке слала лучше» на вопрос «Как Вы думаете, стала ли жизнь в Вашем поселении лучше за прошедший год?» %, N=473.

Информация об уровне оптимизма сельчан в вопросе улучшения качества жизни в районе представлена также и вопросом: «Как Вы думаете, изменится ли в скором будущем жизнь Вашего поселка?». Мнения респондентов распределились следующим образом:

2012 год 2011 год

% %

Ø Улучшится – 12,7 – 11,9

Ø Улучшится, но незначительно –26,3 – 26,0

Ø Останется без изменений –26,7 – 27,6

Ø Ухудшится, но незначительно – 6,8 – 6,2

Ø Ухудшится –8,7 – 8,2

Ø Затрудняюсь ответить –18,9 – 20,1

ИНДЕКС 123,5 123,5 .

Динамика ответов за 2011-2012 годы показывает стабильность уровня оптимизма жителей района.

С. Самооценка материального благосостояния

Свое материальное положение респонденты оценивали достаточно сдержанно. Если суммарная доля жителей Нижневартовского района, удовлетворенных своей жизнью, составляет 79,4 (в прошлом году 70,6%), то довольных своим материальным положением в несколько раз меньше (14,3% оценивают свое материальное положение как «очень хорошее» и «хорошее»). В основном жители района оценивают свое материальное положение как «среднее» (64,9%). Подробнее информация о субъективной оценке материального положения семьи представлена в таблице 2:

Таблица 2

Для сравнения приведена самооценка материального положения жителей района в 2011 и 2012 гг. Отмечается рост доли респондентов, которые оценили свое материальное положение высоко: «очень хорошее» и «хорошее» — рост на 2,8%, «среднее» — рост на 4,6%.

Индекс самооценки материального положения вырос на 15,8 пунктов.

Оценка материального положения в зависимости от занятости (и в динамике) представлена на рис. 10:

Рис.10. Индекс самооценки материального положения жителей района, стратифицированный по занятости. [3] 1 столбец – 2012 год, 2 столбец – 2011 год.

На вопрос «Как, по Вашему мнению, изменится материальное положение Вашей семьи в ближайший год?» респонденты отвечали так же сдержанно:

Нижневартовский район Россия[4]

Скорее улучшится – 14,9 % 17

Останется без изменения – 37,9% 57

Скорее, ухудшится – 23,9% 15

Затрудняюсь ответить – 23,3% 11

ИНДЕКС 91 102

Оценка изменения самооценки денежных доходов семьи по сравнению с потребительскими ценами представлена в таблице 7.

По мнению респондентов, с прошлого года продолжается падение доходов производственного сектора экономики. Существенный рост доходов отмечают только работники полиции.

Таблица 7

D. Настроения жителей района

Ситуация, в которой живут опрошенные сельчане сегодня, оценивается и приведенными высказываниями:

2012 г 2011 г

q Все не так плохо, и можно жить – 45,5% 36,8%

q Жить трудно, но можно терпеть – 41,15 48,0%

q Терпеть наше бедственное

положение уже невозможно – 13,1% 12,7%

III. Актуальные проблемы жителей района

А. Личностные проблемы жителей района

На вопрос: «Что из перечисленного в настоящее время больше всего осложняет жизнь Вашей семьи?» респонденты ответили: (ответы проранжированы по степени значимости)

1. Низкие доходы –45,9%

2. Жилищные проблемы (плохое жилье, отсутствие своего жилья) – 20,5%

3. Опасение потерять работу, заработок – 46,3%

4. Усталость, переутомление – 21,1%

5. Бытовые трудности – 15,6%

6. Недостаток свободного времени – 23,3%

7. Плохое здоровье, трудности с лечением – 18,0%

8. Безысходность, отсутствие перспектив в жизни – 8,0%

9. Трудности с образованием, воспитанием детей – 5,3%

10. Пьянство, наркомания кого – либо из членов семьи – 2,7%

11. Плохие взаимоотношения в семье – 1,9%

Рис.11. Диаграмма личностных проблем жителей Нижневартовского района. 2012 год, %, N=473

Рис.12. Диаграмма личностных проблем жителей Нижневартовского района. 2011 год, %, N=430

Для сравнения приведены диаграммы личностных проблем за 2011 и 2012гг.

В. Актуальные проблемы района

В ходе исследования был выявлен блок проблем, которые являются наиболее актуальными в Нижневартовском районе.

Первая группа – наиболее острых проблем района и его жителей (более 50% опрошенных), так или иначе, связана с уровнем материальной обеспеченности: «рост цен, высокая квартплата, уровень оплаты труда».

Вторая группа проблем – остроты выше средней: (назвали от 34,5 до 49,3%). Это качество медицинского обслуживания, безработица, проблемы доступности жилья, проблемы алкоголизма и наркомании, качество услуг ЖКХ

Третья группа — проблемы средней остроты (от 14,8 до 28,8%): качество питьевой воды, организация досуга молодежи, кризис морали и культуры, расслоение на богатых и бедных, благоустройство поселков, экологические проблемы, детские сады.

Четвертая группа – низко актуализированные проблемы (названы менее 12% опрошенных жителей района). В нее по степени убывания вошли: коррупция, транспортные проблемы, рост национализма, доступность образования, развитие сферы услуг, социальное положение пенсионеров, информационное обеспечение города, рост числа уголовных преступлений. За прошедший год проблемы межнациональных отношений выросли почти вдвое.

Проблема безработицы так же стала заметно актуальнее.

Подробнее информация представлена в таблице 11.

Таблица 11

Более актуальными, чем в прошлом, 2011 году, стали проблемы качества медицинского обслуживания (на 14,2% выше), проблемы трудоустройства (на 12%), качество услуг ЖКХ (на 7,7% выше) рост национализма (на 4,3%).

С. Удовлетворенность качеством отдельных услуг

В текущем исследовании удовлетворенности жизнью и социальных настроений жителей Нижневартовского района были поставлены также вопросы, имеющие отношение к действующим в настоящее время национальным проектам. В процессе дальнейшего мониторинга социальных настроений будет отслеживаться динамика удовлетворенности горожан качеством медицинских и жилищно-коммунальных услуг, качеством общего и дошкольного образования, культурного обслуживания и т.п.

На вопрос: «Удовлетворены ли Вы качеством оказания медицинской помощи в районе?» респонденты ответили:

Полностью удовлетворен – 8,6%

Частично удовлетворен – 45,0%

Не удовлетворен – 46,5%

Рис.13. Динамика удовлетворенности качеством медицинских услуг жителями Нижневартовского района 2010-2012 гг. %

По сравнению с прошлым, 2011 годом, в текущем году жители района на 2,2% меньше показывали, что «я полностью удовлетворен качеством медицинских услуг в районе»; тех, кто «частично удовлетворен» — стало так же на 1,3% меньше. Выросло количество тех респондентов, которые неудовлетворенны качеством медицинских услуг, — на 3,6%.

Более всего не удовлетворены качеством оказания медицинских услуг жители:

Излучинска – 63,7%

Агана – 57,1%

Большетархово – 42,9%

На вопрос: «Удовлетворены ли Вы качеством услуг, предоставляемых в сфере физкультуры и спорта?» респонденты ответили:

Полностью удовлетворен – 29,9%

Частично удовлетворен – 50,5%

Не удовлетворен – 19,6%

индекс – 160,8

Более всего не удовлетворены качеством оказания спортивных услуг жители:

Агана – 50,0%

Варьегана – 34,6%

Зайцевой Речки – 32,0% 63,1%

По сравнению с прошлым годом в Агане качество спортивных услуг стало ниже. В Зайцевой речке удовлетворенность спортивными услугами выросла почти вдвое, но, тем не менее, еще не достаточно высока.

«Удовлетворены ли Вы качеством культурного обслуживания в районе?» респонденты ответили:

Полностью удовлетворен – 35,0%

Частично удовлетворен – 45,6%

Не удовлетворен – 19,4%

Индекс – 161,2

Более всего не удовлетворены качеством культурного обслуживания жители:

Охтеурья – 52,6%

Агана– 46,4%

«Удовлетворены ли Вы качеством общего образования в Вашем поселке?»:

Полностью удовлетворен – 40,2%

Частично удовлетворен – 42,2%

Не удовлетворен – 10,4%

Не ответили – 0,4%

Индекс удовлетворенности качеством общего образования – 172 , что выше, чем в прошлом году, на 15 пунктов.

Более всего не удовлетворены качеством общего образования жители:

Излучинска – 24,6% (в 2011 году — 25,4%)

Варьегана – 15,4% (в 2011 году — 51,9%)

«Удовлетворены ли Вы качеством дошкольного образования в Вашем поселке?»:

Полностью удовлетворен – 47,0%

Частично удовлетворен – 42,2%

Не удовлетворен – 10,4%

Не ответили – 0,4%

Индекс удовлетворенности качеством дошкольного образования – 178,8 (выше, чем в прошлом году на 13,8 пунктов)

«Удовлетворены ли Вы качеством оказания жилищно-коммунальных услуг, предоставляемых в Нижневартовске?»:

Полностью удовлетворен – 6,0%

Скорее удовлетворен, чем не удовлетворен – 28,8%

Скорее не удовлетворен – 31,2%

Совершенно не удовлетворен – 26,9%

Не ответили – 7,1%

Индекс – 76,7

Удовлетворены ли Вы качеством информирования населения о жизни нашего района телекомпанией ТНР?

Полностью удовлетворен – 33,4%

Частично удовлетворен – 54,3%

Не удовлетворен – 12,3%

Уровень удовлетворенности – 87,7%. С начала 2012 года удовлетворенность жителей района информированием ТНР упала на 2,5%[5].

Неудовлетворенность деятельностью качеством информирования телекомпанией ТНР отчасти связана с тем, что канал не транслируется по спутниковому телевидению.

Удовлетворены ли Вы качеством информирования населения о жизни нашего района газетой «Новости Приобья»?

Полностью удовлетворен – 41,5%

Частично удовлетворен – 48,3%

Не удовлетворен – 10,2%

Уровень удовлетворенности – 89,8%. С начала года уровень удовлетворенности вырос на 1,3%[6]

Рис.17. Индекс оценки деятельности органов местного самоуправления жителям района (разница удовлетворительных и неудовлетворительных оценок плюс 100) в динамике за 2011- 2012 гг. Первый столбец – 2012 год.

D. Межнациональные отношения

9,5% жителей района назвали рост национализма актуальной проблемой. Это на 4,3% больше, чем в 2011году.

Для оценки сегодняшнего состояния межнациональных отношений жителям района было предложено ответить на вопрос: «Охарактеризуйте, пожалуйста, межнациональные отношения в Вашем поселке». Ответы респондентов распределились следующим образом:

2012г. 2011г.

Отношения нормальные, спокойные – 53,5% 55,6%

Напряженные межнациональные отношения –11,7% 12,3%

Отношения конфликтные – 4,9% 5,4%

Затруднились ответить – 29,9% 26,7%

ИНДЕКС 136,9 137,9

На фоне достаточно неплохих показателей, характеризующих межнациональные отношения в Нижневартовском районе, необходимо отметить снижение индекса на 1 пункт.

Чаще всего указывали на «напряженные» и «конфликтные межнациональные отношения жители Агана (39,3%), Излучинска (20,2%), Новоаганска (17,4%). В городских поселениях — более высокий фон межнациональной розни, это общероссийская тенденция. Спокойные межнациональные отношения у жителей Большетархово (100%), Охтеурья (94,7%), Ваты (88,2%), Зайцевой Речки (84,0%)

IV. Коррупция и экстремизм

Если рассматривать определение экстремизма как активное проявление неприязни части общества к существующей политической системе и демонстрации протестных отношений, направленных на радикальное изменение существующих политических, социальных, идеологических основ общества, то в настоящее время мы можем констатировать политическую и социальную стабильность на территории района. Респонденты, проживающие в Нижневартовском районе, чаще отмечали, что проявления экстремизма не наблюдали, однако отдельные явления все же отмечались: (см. табл. 3)

Таблица 3:

V. Потребительский рынок

Развитие потребительского рынка — одна из важных составляющих социально-экономического развития территории. Именно потребительский рынок решает задачу удовлетворения потребностей населения. Рост реальных денежных доходов населения, интенсивное развитие потребительского кредитования, оказание малому и среднему бизнесу государственной поддержки в различных формах определяют основные направления перспективного развития рынка товаров и услуг и делают данную сферу экономики инвестиционно-привлекательной. Задача данного исследования – определение потребности жителей района в объектах потребительского рынка и удовлетворенность действующими объектами.

На вопрос «Удовлетворены ли Вы ассортиментов товаров и услуг, предлагаемых предприятиями торговли и бытового обслуживания?» только 29,7% опрошенных ответили удовлетворительно. 51,0% респондентов не удовлетворены ассортиментов товаров и услуг. Насыщенность района предприятиями, оказывающими различные виды услуг и предприятиями торговли недостаточна. С ростом благосостояния жителей района меняется и структура потребления: растут стандарты питания, увеличиваются объемы потребления продуктов, меняются интересы потребителей.

Уровень удовлетворенности количеством доступных объектов потребительского рынка (в целом по Нижневартовскому району): Табл.4

Рис.28. Уровень удовлетворенности количеством и качеством предоставляемых услуг на территории Нижневартовского района. %, N=473.

Как видно из представленных данных, до полного удовлетворения спроса населения в потребительских услугах еще достаточно далеко, эта сфера экономики открыта для инвестиций и частного предпринимательства.

Востребованность услуг по поселениям (проранжировано):

Новоаганск:

Ремонт бытовой техники

Прачечные, химчистки

Увеличить ассортимент в продуктовых магазинах

Магазин по продаже бытовой техники

Хозяйственные, строительные товары

Автозапчасти

Детские товары (книжки, одежда)

Детское кафе

Баня

Варьеган:

Прачечные, химчистки

Ремонт бытовой техники

Предприятия общественного питания (кафе, столовые)

Излучинск:

Ремонт бытовой техники

Бани

Хозяйственные, строительные товары

Автозапчасти

Прачечные, химчистки

Магазин бытовой техники

Промтовары, одежда

Круглосуточная аптека

Кинотеатр, развлекательные учреждения для молодежи

Прокат лыж зимой, лодок летом

Детский комиссионный магазин

Большетархово:

Парикмахерская

Хозяйственные, строительные товары

Автозапчасти

Ремонт бытовой техники

Бани

Прачечные, химчистка

Стоматологические услуги

Ассортимент увеличить в продуктовом, товары повседневного спроса

Аган:

Бани

Парикмахерской

Кафе, столовая

Хозяйственные, строительные товары

Автозапчасти

Ремонт бытовой техники

Прачечной, химчистки

Товары повседневного спроса, продукты в т.числе

Зайцева Речка:

Хозяйственные, строительные товары

Товары повседневного спроса

Бани

Прачечная, химчистка

Ремонт обуви

Вата:

Товары повседневного спроса, ассортимент

Хозяйственные, строительные товары

Санитарное состояние продуктовых магазинов

Бани

Ремонт бытовой техники

Ремонт обуви

парикмахерской

Ваховск:

Товары повседневного спроса

Парикмахерская

Ремонт обуви

Одежда, промтовары

Хозяйственные, строительные товары

Ремонт и продажа бытовой техники

На вопрос «Удовлетворены ли Вы санитарным состоянием магазинов и предприятий, оказывающих различные виды услуг на территории Вашего поселения?» жители района ответили:

Да – 34,4%

Нет – 36,8%

Затрудняюсь ответить – 28,8%

VI. Индекс социальных настроений.

Общий уровень социального оптимизма или пессимизма жителей района можно охарактеризовать через построение Индекса Социальных Настроений (ИСН), построенного по методике, разработанной Аналитическим центром Юрия Левады.

Все используемые для построения индекса вопросы нацелены на выделение положительных или отрицательных оценок (или направлений изменения этих оценок) с тем, чтобы сконцентрировать внимание на динамике показателя. При построении ИСН внимание уделяется четырем моментам:

Ø тому, как люди оценивают материальное положение своих семей (Индекс положения семьи – ИС),

Ø их оценкам экономического и политического положения территории в целом (в нашем случае — индекс текущего положения района, села, качество услуг – ИР),

Ø что они думают о будущем (индекс ожиданий – ИО),

Ø социально-психологическому состоянию людей, в целом их настроению (индекс настроений – ИН).

По каждому из перечисленных тематических комплексов строятся соответствующие частные индексы. По каждому вопросу строится отдельный индекс как разность долей положительных и отрицательных ответов и прибавляется 100, чтобы избежать появления отрицательных значений индекса. Совокупный индекс ИСН рассчитывается как средняя арифметическая из отдельных индексов.

Таким образом, ИСН изменяется в интервале от 0 до 200, причем значения индекса менее 100 означают преобладание отрицательных оценок в обществе.

В настоящее время в Нижневартовском районе фиксируются следующие показатели:

a. Индекс положения семьи (ИС – материальное положение семьи, настроение) = 145

b. Индекс положения поселения (ИР – изменения в жизни поселения, отношение к деятельности ОМС, главы района, качество услуг) =131,4

c. Индекс ожиданий (ИО – ожидания в жизни семьи, в жизни поселения) = 107,2

d. Индекс настроений (ИН – удовлетворенность жизнью, общее настроение, личностные ожидания) = 145,6

ИТОГО общий индекс социальных настроений:

ИСН = 132

По результатам исследования ВЦИОМ в ноябре 2012 г ИСН =165 (проведено в 100 населенных пунктах России, N=1600).

Критические точки общественного мнения, требующие пристального внимания – в сфере ожиданий материального благополучия, качества услуг ЖКХ и оценка деятельности органов местного самоуправления. Наиболее критично оценивают свое материальное благополучие работники производственного сектора. Опасения потерять работу, сложности с трудоустройством – основная личностная проблема почти для каждого второго работоспособного жителя района.

Исполнитель:

Шадрина И.В.

т. 49-85-01

Приложение 1

Индексы социальных настроений

[1] В том числе те, кто не ответил на вопрос о занятости.

[2] Сумма положительных оценок, уменьшенная на сумму отрицательных оценок плюс 100

[3] Сумма оценок «очень хорошее» +»хорошее» + «среднее» — «плохое – «очень плохое» +100.

[4] ВЦИОМ, пресс-выпуск №1974, 2012г.

[5] Отчет «Информационное пространство Нижневартовского района», февраль-март 2012 г.

(Полностью удовлетворен – 38,1%, частично удовлетворен – 52,1%, не удовлетворен – 7,3%)

[6] Отчет «Информационное пространство Нижневартовского района», февраль-март 2012 г

(Полностью удовлетворен — 36,4%, частично удовлетворен – 52,1%, не удовлетворен – 6,4%)

скачать в word

В помощь классному руководителю | МБОУ «Средняя общеобразовательная школа № 13»

Консультация «Организация первичной профилактики наркозависимости в образовательной среде».  Гражданкина Л.В., к.п.н., доцент кафедры психологии АКИПКРО

Перечень программ профилактики злоупотребления психоактивными веществами, рекомендованных Федеральным экспертным советом при Минобразования России

Профилактические программы

«Всё, что тебя касается» 1, 2, 3, 4

Методическая копилка по профилактике ПАВ

В помощь педагогу

Л.В. Гражданкина, к.пед.н, доцент АКИПКРО «Развитие метапредметных универсальных учебных действий в урочной и внеурочной деятельности, направленных на развитие навыков жизнестойкости обучающихся» (В рамках программы круглого стола по итогам регионального проекта по формированию навыков жизнестойкости обучающихся (26.05.2016)

Сетевая консультация для педагогов по теме: «Психолого-педагогическое сопровождение дисфункциональных семей как условие профилактики жестокого обращения с детьми» Н.В. Колпакова, Е.В. Свиридова

Методическое пособие «Предотвращение насилия в образовательных организациях» / Под ред. Н.Ю. Синягиной, Т.Ю. Райфшнайдер.

 «Превенция суицидального поведения в подростковом и юношеском возрасте», «Памятка по суицидальному поведению детей и подростков» Бойко О.В.

Опросник суицидального риска (модификация Т.Н. Разуваевой)

Презентация «Формирование жизнестойкости детей и подростков как механизм педагогической профилактики суицидального поведения». сетевая консультация, вебинар(30.04.2014)Кулакова Т. Г., доцент кафедры управления качеством образования научно-методического центра сопровождения модернизации образования КГБОУ АКИПКРО, к.п.н.

Список рекомендуемой литературы по формированию навыков жизнестойкости

Методические рекомендации «Профилактика суицидального поведения детей и подростков в условиях образовательного учреждения»

Материалы конференций

Онлайн конференция    главного психиатра Москвы, доктора медицинских наук, профессора Б. Цыганкова «Профилактика самоубийств: как предотвратить несчастье? 09 Сентября 2013

Презентация «Дети и компьютер»

План работы педагога–психолога

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ИССЛЕДОВАНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ НА ОСНОВЕ МЕТОДА БИОЛОГИЧЕСКОЙ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

© М. Ю. Абабкова, В. Л. Леонтьева

Образование и наука. Том 19, № 7. 2017/The Education and Science Journal. Vol. 19, № 7. 2017

70

Эмоциональная сфера. Показатель отражает характер эмоциональ-

ного отношения к переживаниям и эмоциональную окраску переживаний

(уравновешенность, интенсивность эмоций).

В обеих группах была выявлена умеренная степень общего эмоци-

онального (и, следовательно, косвенно-волевого, мыслительного и т. д.)

психического напряжения (шкала Af, значения 7,4 и 8,4 соответственно),

однако у экспериментальной группы это значение показателя оказалось

меньше. Были также отмечены снижение бодрости, склонность к серьез-

ности и озабоченность при общем высоком уровне позитивного настроя

(шкала DP, значения 1,7 и 0,5 соответственно).

Отклонения от эталона в экспериментальной группе меньше, чем

в контрольной. Студенты этой группы после выполнения творческих за-

даний на занятиях продемонстрировали ярко выраженную степень теку-

щей возбужденности, оживления и напряжения эмоций, увеличения ак-

тивности двигательной сферы и темпа речи, повышения самооценки по

сравнению с эталоном (шкала MN

1

= 12,5). Тем не менее в контрольной

группе показатель степени текущей возбужденности оказался в два раза

больше (шкала MN

2

= 25).

Текущее ограничение уверенности, избыточное стремление к осто-

рожности, проявление опасений, тревожности было зафиксировано в обе-

их группах (шкала TR, значения 8,8 и 5,3 соответственно; шкала IS, зна-

чения 4,8 и 1,8 соответственно). В то же время контрольная группа про-

демонстрировала некоторую степень ограничения текущей спонтанности

и продуктивности психики при отражении реальности (шкала SL, значе-

ния 1,1 и 3,6 соответственно) по сравнению с эталоном.

Перцептивно-мыслительная сфера. Показатели отражают особен-

ности восприятия и мышления. Выявленное отклонение от эталона связа-

но с несколько повышенным риском наличия актуальных психотравмиру-

ющих переживаний, легкого ограничения защищенности и обострения

чувствительности в обеих группах, однако у студентов контрольной груп-

пы оно было выше (шкала N, значения 23,6 и 32,4 соответственно). Выра-

женная степень снижения конкретности (практичности и реалистичнос-

ти) мышления у участников экспериментальной группы была выше, чем

в контрольной группе (шкала S, значения 30,6 и 27,9 соответственно).

В обеих группах по окончании практических занятий отмечена

средняя степень снижения самокритичности в суждениях и поступках

(шкала PD, значения 13,2 и 12,5 соответственно), а также средняя сте-

пень выраженности навязчивых переживаний (OF

1

=6,2 и OF

2

=7,5 соот-

ветственно). В контрольной группе наблюдалась некоторая степень огра-

Методика обучения Фейнмана

Если вы ищете способ ускорить свое обучение и стать умнее, метод Фейнмана может быть лучшим способом узнать что угодно. Разработанный лауреатом Нобелевской премии физиком, он использует возможности преподавания для лучшего обучения.

Методика обучения Фейнмана — это простой способ приблизиться ко всему новому, чему вы хотите научиться.
Зачем это нужно? Потому что обучение не происходит путем беглого просмотра книги или запоминания достаточно, чтобы пройти тест.Информация познается, когда вы можете ее объяснить и использовать в самых разных ситуациях. Техника Фейнмана извлекает больше пользы из идей, с которыми вы сталкиваетесь, вместо того, чтобы превращать что-либо новое в отдельные бесполезные фактоиды.

Когда вы действительно чему-то учитесь, вы даете себе инструмент, которым будете пользоваться всю оставшуюся жизнь. Чем больше вы знаете, тем меньше сюрпризов вы встретите, потому что большинство нового будет связано с тем, что вы уже понимаете.

В конечном счете, цель обучения — понять мир.Но большинство из нас не утруждает себя намеренно чему-либо учиться. Мы запоминаем то, что нам нужно, когда учимся в школе, а затем забываем большую часть этого. Продвигаясь по жизни, мы не экстраполируем наш опыт, чтобы расширить применимость наших знаний. Следовательно, жизнь снова и снова пинает нас под зад.

Чтобы избежать неприятных ощущений от неожиданности, техника Фейнмана помогает превратить информацию в знания, к которым вы можете получить доступ так же легко, как рубашка в шкафу.

Поехали.

***

Техника Фейнмана

«Любой умный дурак может делать вещи больше, сложнее и жестокее. Чтобы двигаться в противоположном направлении, требуется немного гения — и много мужества ». —Э.Ф. Шумахер

Есть четыре шага к технике обучения Фейнмана, основанной на методе, который первоначально использовал Ричард Фейнман. Мы немного адаптировали его после размышлений о нашем собственном опыте, используя этот процесс для обучения.Шаги следующие:

1. Представьте, что вы преподаете идею, которую хотите узнать, ученику шестого класса.
2. Найдите пробелы в вашем объяснении. Вернитесь к исходному материалу, чтобы лучше его понять.
3. Организуйте и упростите.
4. Передача (необязательно).

Шаг 1. Представьте, что вы обучаете этому ребенка или резиновую утку

Достаньте чистый лист бумаги. Вверху напишите предмет, который хотите изучить. Теперь запишите все, что вы знаете по этому предмету, как если бы вы учили этому ребенка или резинового утенка, сидящего на вашем столе.Вы обучаете не своего умного взрослого друга, а ребенка, у которого достаточно слов и внимания, чтобы понять основные концепции и отношения.

Или, если взглянуть на технику Фейнмана под другим углом, вы можете поставить резинового утенка на свой стол и попытаться объяснить ему концепцию. Иногда инженеры-программисты занимаются отладкой, объясняя свой код, строка за строкой, резиновой уточке. Идея в том, что объяснение чего-либо глупо выглядящему неодушевленному объекту заставит вас быть максимально простым.

Оказывается, один из способов замаскировать непонимание — использовать сложную лексику и жаргон. На самом деле, если вы не можете определить слова и термины, которые используете, вы действительно не понимаете, о чем говорите. Если вы смотрите на картину и описываете ее как «абстрактную», потому что это то, что вы слышали на уроках искусства, вы не демонстрируете никакого понимания картины. Вы просто имитируете то, что слышали. А вы ничему не научились. Вы должны убедиться, что ваше объяснение не выше, скажем, уровня чтения шестого класса, используя легкодоступные слова и фразы.

Когда вы записываете идею от начала до конца простым языком, понятным ребенку, вы заставляете себя понять концепцию на более глубоком уровне и упрощаете отношения и связи между идеями. Вы можете лучше объяснить, почему ваше описание того, что.

Посмотрев на ту же картину еще раз, вы сможете сказать, что на ней нет зданий, подобных тем, на которые мы смотрим каждый день. Вместо этого он использует определенные формы и цвета для изображения городского пейзажа.Вы сможете указать, что это такое. Вы сможете поразмышлять о том, почему художник выбрал эти формы и эти цвета. Вы сможете объяснить, почему художники иногда так поступают, и вы сможете сообщить, что вы думаете о произведении, учитывая все это. Скорее всего, после того, как вы получите полное объяснение картины в самых простых терминах, которые будут легко понятны шестикласснику, вы многое узнаете об этой картине и абстрактном искусстве в целом.

Некоторые усвоить то, чему вы бы научили, будет легко. Это те места, где у вас есть четкое представление о предмете. Но вы найдете много мест, где все гораздо более туманно.

Шаг 2: Найдите пробелы в объяснении

Области, в которых вы боретесь на Шаге 1, — это моменты, в которых у вас есть некоторые пробелы в вашем понимании.
Выявление пробелов в своих знаниях — когда вы забываете что-то важное, не можете объяснить это или просто не можете понять, как взаимодействуют переменные, — является важной частью процесса обучения.Заполнение этих пробелов — вот когда вы действительно научитесь чему-то новому.

Теперь, когда вы знаете, где у вас есть пробелы в понимании, вернитесь к исходному материалу. Дополните его другими источниками. Найдите определения. Продолжайте, пока не сможете объяснить все, что вам нужно, в общих чертах.

Только когда вы сможете объяснить свое понимание без жаргона и простыми словами, вы сможете продемонстрировать свое понимание. Подумайте об этом таким образом. Если вам требуется сложная терминология для объяснения того, что вы знаете, у вас нет гибкости.Когда кто-то задает вам вопрос, вы можете повторить только то, что уже сказали.

Простые термины можно переставлять и легко комбинировать с другими словами, чтобы выразить свою точку зрения. Когда вы можете сказать что-то разными способами, используя разные слова, вы очень хорошо это понимаете.
Умение объяснять что-то простым и доступным языком показывает, что вы проделали работу, необходимую для обучения. Пропуск его приводит к иллюзии знания — иллюзии, которая может быть быстро разрушена, если бросить вызов.

Определение границ вашего понимания также является способом определения круга вашей компетенции. Когда вы знаете то, что знаете (и честны в том, чего не знаете), вы ограничиваете ошибки, которые можете совершить, и увеличиваете свои шансы на успех при применении знаний.

Шаг 3. Организуйте и упростите

Теперь у вас есть набор сделанных вручную заметок, содержащих простое объяснение. Организуйте их в повествование, которое сможете рассказать от начала до конца.Прочтите это вслух. Если объяснение звучит сбивающим с толку в какой-то момент, вернитесь к шагу 2. Продолжайте повторять, пока не получите историю, которую вы можете рассказать любому, кто будет слушать.

Если вы будете следовать этому подходу снова и снова, у вас получится скоросшиватель, полный страниц на разные темы. Если два раза в год вы потратите какое-то время на то, чтобы просмотреть эту папку, вы поймете, сколько у вас осталось.

Шаг 4: Передача (необязательно)

Эта часть не обязательна, но является логическим результатом всего, что вы только что сделали.Если вы действительно хотите быть уверенным в своем понимании, пропустите его мимо кого-нибудь (в идеале, кого-то, кто мало знает предмет). Окончательная проверка ваших знаний — это ваша способность передать их другому. Вы можете прямо зачитать то, что написали. Вы можете представить материал как лекцию. Вы можете попросить друзей выделить им несколько минут, пока покупаете им ужин. Вы можете добровольно выступить в качестве приглашенного лектора в классе вашего ребенка или в доме престарелых родителей. Все, что действительно имеет значение, — это то, что вы пытаетесь передать материал хотя бы одному человеку, который с ним не так хорошо знаком.

Вопросы, которые вы получаете, и отзывы, которые вы получаете, неоценимы для дальнейшего развития вашего понимания. Если вы услышите, что интересует вашу аудиторию, это, скорее всего, вызовет у вас собственное любопытство и направит вас на путь дальнейшего обучения. В конце концов, только когда вы начинаете действительно хорошо узнавать несколько вещей, вы понимаете, как много нужно знать.

***

Техника Фейнмана — это не только прекрасный рецепт для обучения, но и окно в другой образ мышления, позволяющий разделять идеи на части и реконструировать их с нуля.
Когда вы разговариваете с кем-то, и он начинает использовать слова или отношения, которых вы не понимаете, попросите их объяснить это вам, как будто вам двенадцать.

Вы повысите не только свое собственное обучение, но и их знания.

Подход Фейнмана интуитивно полагает, что интеллект — это процесс роста, что хорошо согласуется с работой Кэрол Двек, которая описывает разницу между установкой на фиксированное мышление и установкой на рост.

«Если вы не можете свести сложную инженерную задачу к одному листу бумаги размером 8-1 / 2 x 11 дюймов, вы, вероятно, никогда этого не поймете.”- Ральф Пек

Что значит «знать»?

Ричард Фейнман считал, что « мир намного интереснее, чем любая дисциплина ». Он понимал разницу между знанием чего-либо и знанием названия чего-либо, а также понимал, как, когда вы действительно знаете что-то, вы можете широко использовать это знание. Когда вы знаете только, как что-то называется, у вас нет реального представления о том, что это такое. Вы не можете разобрать его и поиграть с ним или использовать его для установления новых связей и получения новых идей.Когда вы что-то знаете, ярлыки не важны, потому что нет необходимости хранить это в коробке, в которой оно было доставлено.

«Человек, который говорит, что знает, что он думает, но не может это выразить, обычно не знает, что он думает». —Мортимер Адлер

Объяснения Фейнмана о том, почему вопросы, почему поезда остаются на рельсах при движении по кривой, как мы ищем новые законы науки или как работают резиновые ленты, просты и действенны. Здесь он подчеркивает разницу между знанием имени чего-либо и его пониманием.

«Видите эту птицу? Это коричневогорлый дрозд, но в Германии его называют халзенфугель, а по-китайски его называют чунглин, и даже если вы знаете все эти названия, вы все равно ничего не знаете о птице. Вы знаете только кое-что о людях: то, что они называют птицей. Теперь этот дрозд поет и учит своих детенышей летать, а летом улетает за много миль по стране, и никто не знает, как он находит свой путь ».

Знание названия чего-либо не означает, что вы его понимаете.Мы говорим неполноценными, запутывающими общими словами, чтобы скрыть свое непонимание.

Как же тогда нам начать учиться? В этом Фейнман вторит Альберту Эйнштейну и предлагает разобрать вещи на части. Он описывает мрачную научную книгу для первоклассников, которая пытается научить детей изучению энергии, показывая серию картинок о заводной игрушке для собак и спрашивая: «Что заставляет ее двигаться?» Для Фейнмана это был неправильный подход, поскольку он был слишком абстрактным. Сказать, что энергия заставляет собаку двигаться, равносильно заявлению «что« Бог заставляет ее двигаться », или« дух заставляет ее двигаться », или« подвижность заставляет ее двигаться ».(Фактически, с равным успехом можно было бы сказать «энергия заставляет это остановиться».) »

Пребывание на уровне абстрактного не дает реального понимания. Дети могут впоследствии правильно ответить на вопрос на тесте, если у них хорошая память. Но они не будут иметь никакого представления о том, что такое энергия на самом деле.

Затем Фейнман описывает более полезный подход:

«Возможно, я смогу внести ясность в этот вопрос: если вы спросите ребенка, что заставляет игрушечную собачку двигаться, вы должны подумать о том, что ответил бы обычный человек.Ответ в том, что вы завели пружину; он пытается раскрутиться и толкает шестеренку.

Какой хороший способ начать изучение естественных наук! Разобрать игрушку; посмотри, как это работает. Посмотрите на ловкость шестерен; увидеть храповики. Узнайте что-нибудь об игрушке, о том, как она собрана, об изобретательности людей, изобретающих храповики и другие вещи. Это хорошо.»

***

По методике Фейнмана

«Мы доверяем чужим знаниям и мнению; что является праздным и поверхностным обучением.Мы должны сделать их своими. Мы похожи на человека, который, нуждаясь в огне, пошел за ним в соседний дом и, найдя там очень хороший огонь, сел погреться, не забыв взять его домой. Какая польза от того, что наш живот полон мяса, если оно не переваривается, если оно не превращается в нас, если оно не питает и не поддерживает нас? » —Мишель де Монтень

Техника Фейнмана помогает вам учиться. Но обучение не происходит изолированно.Мы учимся не только из книг, которые читаем, но и из людей, с которыми разговариваем, а также из различных позиций, идей и мнений, с которыми мы сталкиваемся. Ричард Фейнман также дал совет о том, как отсортировать информацию, чтобы вы могли решить, что является актуальным, а что вам следует изучить.

В серии лекций нетехнического характера в 1963 году, увековеченных в небольшой книге под названием Значение всего этого: мысли гражданина-ученого , Фейнман рассказывает, используя основные рассуждения и некоторые проблемы своего времени.Его метод оценки информации — это еще один набор инструментов, которые вы можете использовать вместе с техникой обучения Фейнмана, чтобы улучшить то, что вы изучаете.

Особенно полезен ряд «уловок», которые он дает в разделе «Этот ненаучный век». Эти уловки показывают, что Фейнман использует метод мышления, которому он научился в чистой науке, и применяет его к более приземленным темам, с которыми большинство из нас сталкивается каждый день.

Прежде чем мы начнем, стоит отметить, что Фейнман старается упомянуть, что не все нужно рассматривать с научной точностью.Вам решать, где применение этих приемов может быть наиболее полезным в вашей жизни.

Независимо от того, о чем вы пытаетесь собрать информацию, эти уловки помогут вам глубже погрузиться в темы и идеи и не попасться на пути к истинному знанию чего-либо из-за неточностей или недоразумений.

Когда мы входим в сферу «познаваемых» вещей в научном смысле, первая уловка имеет отношение к решению, действительно ли кто-то знает свое дело или подражает другим:

«Мой трюк, который я использую, очень прост.Если вы зададите ему разумные вопросы — то есть проницательные, заинтересованные, честные, откровенные, прямые вопросы по предмету, а не вопросы с подвохом, — он быстро застрянет. Это похоже на то, как ребенок задает наивные вопросы. Если задать наивные, но актуальные вопросы, то почти сразу человек не знает ответа, если он честный человек. Это важно ценить.

И я думаю, что могу проиллюстрировать один ненаучный аспект мира, который, вероятно, был бы намного лучше, если бы он был более научным.Это связано с политикой. Предположим, два политика баллотируются в президенты, а один проходит через секцию фермы и спрашивает: «Что вы собираетесь делать с вопросом о ферме?» И он знает сразу — бах, бах, бах.

Теперь он переходит к следующему участнику кампании, который проходит. «Что вы собираетесь делать с проблемой фермы?» «Ну, я не знаю. Раньше я был генералом и ничего не знаю о сельском хозяйстве. Но мне кажется, это должна быть очень сложная проблема, потому что двенадцать, пятнадцать, двадцать лет люди боролись с ней, и люди говорят, что знают, как решить фермерскую проблему.И это, должно быть, сложная проблема. Итак, способ, которым я собираюсь решить проблему фермы, — это собрать вокруг себя множество людей, которые кое-что о ней знают, посмотреть на весь опыт, который у нас был с этой проблемой раньше, уделить ей определенное количество времени. , а затем прийти к разумному выводу об этом. Я не могу заранее сказать вам, какой вывод, но я могу дать вам некоторые принципы, которые я попытаюсь использовать — чтобы не усложнять жизнь отдельным фермерам, если у нас возникнут какие-то особые проблемы. способ позаботиться о них и т. д.и т. д. и т. д. »»

Если вы научитесь чему-то с помощью техники Фейнмана, вы сможете ответить на вопросы по этой теме. Вы можете проводить продуманные аналогии, экстраполировать принципы на другие ситуации и легко признавать то, чего вы не знаете.

Второй трюк имеет отношение к неопределенности. Очень мало идей в жизни абсолютно верны. Вы хотите максимально приблизиться к истине с помощью имеющейся информации:

«Я хотел бы упомянуть несколько техническую идею, но так, как вы понимаете, мы должны понимать, как справляться с неопределенностью.Как что-то превратится из почти наверняка ложного в почти наверняка правдивое? Как меняется опыт? Как вы справляетесь с изменениями вашей уверенности с опытом? Технически это довольно сложно, но я приведу довольно простой идеализированный пример.

Мы предполагаем, что у вас есть две теории о том, как что-то должно произойти, которые я назову «Теория А» и «Теория Б.» Теперь все усложняется. Теория A и теория B. Прежде чем делать какие-либо наблюдения по той или иной причине, то есть ваши прошлые опыты, другие наблюдения, интуиция и т. Д., Предположим, что вы гораздо более уверены в теории A, чем в теории B — намного больше. более уверен.Но предположим, что вы собираетесь наблюдать за испытанием. Согласно Теории А, ничего не должно происходить. Согласно Теории Б, он должен стать синим. Что ж, вы делаете наблюдение, и оно становится зеленоватым. Затем вы смотрите на теорию A и говорите: «Это очень маловероятно», и вы обращаетесь к теории B, и вы говорите: «Ну, она должна была стать синей, но не исключено, что она должна стать сортировкой. зеленоватого цвета ».

Итак, результатом этого наблюдения является то, что теория A становится слабее, а теория B — сильнее.И если вы продолжите проводить больше тестов, то шансы на теорию B увеличатся. Между прочим, неправильно просто повторять один и тот же тест снова и снова, снова и снова, сколько бы раз вы ни смотрели, а он все равно выглядит зеленоватым, вы еще не приняли решение. Но если вы обнаружите множество других вещей, которые отличают теорию A от теории B, то при накоплении большого количества из них шансы на теорию B увеличиваются ».

Фейнман говорит здесь о сером мышлении, о способности изменить положение вещей от «вероятно истинного» к «вероятно ложному» и о том, как мы справляемся с этой неопределенностью.Он не предлагает метода выяснения абсолютной доктринерской истины.

Другой термин для обозначения того, что он предлагает, — байесовское обновление — начиная с априорных вероятностей, основанных на более раннем понимании, и «обновляя» вероятность чего-либо на основе того, что вы узнаете впоследствии. Чрезвычайно полезный инструмент.

Третий трюк Фейнмана — это осознание того, что по мере того, как мы исследуем, правда ли что-то или нет, новые свидетельства и новые методы экспериментов должны показать эффект становления все сильнее и сильнее, а не слабее.Знания не статичны, и мы должны быть открыты для непрерывной оценки того, что, как нам кажется, мы знаем. Здесь он использует отличный пример анализа мысленной телепатии:

«Профессор, я думаю, где-то в Вирджинии, в течение ряда лет проводил множество экспериментов на тему ментальной телепатии, таких же вещей, как чтение мыслей. В его ранних экспериментах игра заключалась в том, чтобы иметь набор карт с различными рисунками на них (вы, вероятно, знаете все это, потому что они продавали карты, и люди использовали эту игру), и вы могли догадаться, круг это или треугольник. и так далее, пока об этом думал кто-то другой.Вы сидели и не видели карту, а он видел карту и думал о ней, и вы догадались, что это было. И в начале этих исследований он обнаружил очень замечательные эффекты. Он нашел людей, которые правильно угадывают от десяти до пятнадцати карт, хотя в среднем должно быть только пять. Более того. Были такие, кто подошел бы почти к 100%, пройдя все карты. Отличные читатели мыслей.

Ряд людей указали на ряд критических замечаний.Одна вещь, например, заключается в том, что он не подсчитал все случаи, которые не сработали. И он просто взял несколько из них, и тогда вы больше не сможете вести статистику. Кроме того, было множество очевидных ключей, по которым сигналы непреднамеренно или преднамеренно передавались от одного к другому.

Люди подвергали различные методы и статистические методы критике. Поэтому техника была улучшена. В результате получилось, что, хотя в среднем должно быть пять карт, по большому количеству тестов в среднем было около шести с половиной карт.Он никогда не получал ничего вроде десяти, пятнадцати или двадцати пяти карт. Следовательно, феномен состоит в том, что первые эксперименты ошибочны. Вторые эксперименты доказали, что явления, наблюдаемого в первом эксперименте, не существовало. Тот факт, что у нас в среднем шесть с половиной вместо пяти, теперь открывает новую возможность, что существует такая вещь, как ментальная телепатия, но на гораздо более низком уровне. Это другая идея, потому что, если бы эта вещь действительно существовала раньше, усовершенствовав методы эксперимента, феномен все еще существовал бы.Еще будет пятнадцать карт. Почему до шести с половиной? Потому что техника улучшилась. Теперь все еще остается то, что шесть с половиной немного выше, чем в среднем по статистике, и разные люди критиковали его более тонко и заметили пару других незначительных эффектов, которые могут объяснить результаты.

Оказалось, что во время тестов люди устают, по словам профессора. Факты показали, что в среднем количество соглашений становится немного меньше.Что ж, если вы выберете случаи, которые являются низкими, законы статистики не работают, и среднее значение будет немного выше, чем пять, и так далее. Так что, если мужчина устал, последние два или три выбрасывались. Вещи такого рода были усовершенствованы еще больше. Результаты показали, что ментальная телепатия все еще существует, но на этот раз в среднем на уровне 5,1, и поэтому все эксперименты, показавшие 6,5, были ложными. А что насчет пятерки? . . . Что ж, мы можем продолжать бесконечно, но дело в том, что в экспериментах всегда есть неуловимые и неизвестные ошибки.Но причина, по которой я не верю, что исследователи ментальной телепатии привели к демонстрации ее существования, заключается в том, что по мере совершенствования техники феномен становился все слабее. Короче говоря, более поздние эксперименты в каждом случае опровергли все результаты предыдущих экспериментов. Если вспомнить о таком, то ты сможешь оценить ситуацию ».

Мы должны усовершенствовать наш процесс исследования и экспериментов, если мы хотим постичь настоящую истину, всегда обращая внимание на мелкие неприятности.В противном случае мы мучаем мир, чтобы наши результаты соответствовали нашим ожиданиям. Если мы тщательно уточним и перепроверим, и эффект будет все время слабеть, это вряд ли будет правдой или, по крайней мере, не достигнет той величины, на которую изначально рассчитывали.

Четвертый трюк — задать правильный вопрос, а не «Может ли это быть так?» но «так ли это на самом деле?» Многие настолько увлекаются первым, что забывают спросить у последнего:

«Это подводит меня к четвертому типу отношения к идеям, а именно, что проблема не в том, что возможно.Проблема не в этом. Проблема в том, что возможно, что происходит.

Бесполезно снова и снова демонстрировать, что нельзя опровергнуть, что это могла быть летающая тарелка. Мы должны заранее угадать, стоит ли нам беспокоиться о марсианском вторжении. Мы должны решить, является ли это летающей тарелкой, разумно ли это, возможно ли это. И мы делаем это, основываясь на гораздо большем опыте, чем на том, просто ли это возможно, потому что ряд возможных вещей не в полной мере осознается среднестатистическим человеком.И тогда им также непонятно, сколько всего возможного не должно происходить. Невозможно, чтобы происходило все возможное. И здесь слишком много разнообразия, поэтому, скорее всего, все, что вы думаете о возможном, неверно. Фактически, это общий принцип физических теорий: что бы ни думали парни, это почти всегда ложно. Итак, в истории физики было пять или десять теорий, которые были правильными, и это те, которые нам нужны.Но это не значит, что все ложно. Мы узнаем.

Пятый трюк — очень, очень распространенный прием, даже спустя 50 лет после того, как на него указал Фейнман. Вы не можете судить о вероятности того, что что-то произойдет после того, как это уже произошло . Это сбор вишни. Вы должны запустить эксперимент, чтобы он значил что-нибудь:

«Многие ученые этого не понимают. Фактически, я впервые поспорил по этому поводу, когда был аспирантом Принстона, и на факультете психологии был парень, который участвовал в гонках на крысах.Я имею в виду, у него есть Т-образная штука, и крысы идут, и они идут вправо, влево и так далее. И общий принцип психологов заключается в том, что в этих тестах они устраивают так, чтобы вероятность того, что вещи, которые происходят случайно, невелика, на самом деле меньше одного из двадцати. Это означает, что каждый двадцатый их закон, вероятно, неверен. Но статистические способы расчета шансов, такие как подбрасывание монеты, если крысы будут беспорядочно перемещаться вправо и влево, легко найти.

Этот человек разработал эксперимент, который показал бы то, чего я не помню, если бы крысы всегда двигались вправо, скажем так.Ему пришлось провести большое количество тестов, потому что, конечно же, они могли случайно уйти вправо, поэтому, чтобы с вероятностью уменьшить число тестов до одного из двадцати, ему пришлось выполнить несколько тестов. А это сложно сделать, и он сделал свой номер. Потом он обнаружил, что это не сработало. Они пошли направо, они пошли налево и так далее. А потом он заметил, что самое примечательное, что они чередовались сначала вправо, затем влево, затем вправо, затем влево. Затем он подбежал ко мне и сказал: «Вычислите для меня вероятность того, что они будут чередоваться, чтобы я мог увидеть, меньше ли она одного из двадцати».Я сказал: «Наверное, меньше одного из двадцати, но это не в счет».

Он сказал: «Почему?» Я сказал: «Потому что нет смысла рассчитывать после события. Видите ли, вы нашли особенность и поэтому выбрали особенный случай ».

Тот факт, что направления крыс чередуются, предполагает возможность чередования крыс. Если он хочет проверить эту гипотезу, каждый двадцатый, он не может сделать это на основе тех же данных, которые дали ему ключ к разгадке. Он должен провести еще один эксперимент снова и снова, а затем посмотреть, чередуются ли они.Он сделал это, и это не сработало «.

Шестой трюк знаком почти всем нам, но почти все мы забываем о повседневных делах: анекдот во множественном числе — это не данные. Мы должны использовать правильную статистическую выборку, чтобы знать, знаем ли мы, о чем говорим:

«Следующий вид применяемой техники — это статистическая выборка. Я сослался на эту идею, когда сказал, что они пытались устроить все так, чтобы у них было один шанс из двадцати.Весь предмет статистической выборки в некоторой степени математичен, и я не буду вдаваться в подробности. Общая идея очевидна. Если вы хотите узнать, сколько людей выше шести футов, то вы просто выбираете людей наугад и видите, что, может быть, сорок из них выше шести футов, так что вы догадываетесь, что, может быть, все. Звучит глупо.

Ну, это так, и это не так. Если вы выберете сотню, посмотрев, какие из них проходят через низкую дверь, вы ошибетесь.Если вы выберете сотню, посмотрев на своих друзей, вы ошибетесь, потому что все они собраны в одном месте в стране. Но если вы выберете способ, который, насколько можно понять, вообще не связан с их ростом, тогда, если вы найдете сорок из ста, то в ста миллионах будет более или менее сорок миллионов. Насколько больше или насколько меньше, можно вычислить достаточно точно. Фактически, оказывается, что для того, чтобы получить более или менее правильный 1 процент, необходимо иметь 10 000 образцов.Люди не осознают, насколько сложно добиться высокой точности. Всего лишь на 1-2 процента вам понадобится 10 000 попыток ».

Последняя уловка — понять, что многие ошибки люди делают просто из-за недостатка информации. Они даже не подозревают, что им не хватает необходимых инструментов. От этого может быть очень сложно защититься — трудно понять, когда вы упускаете информацию, которая могла бы изменить ваше мнение, — но Фейнман приводит простой случай из астрологии, чтобы доказать это:

«Теперь, глядя на проблемы, которые у нас есть со всеми ненаучными и необычными вещами в мире, есть ряд из них, которые, я думаю, не могут быть связаны с трудностями в том, как думать, а просто связаны с некоторыми недостаток информации.В частности, есть сторонники астрологии, которых, несомненно, здесь немало. Астрологи говорят, что бывают дни, когда лучше пойти к стоматологу, чем в другие дни. Бывают дни, когда тебе лучше летать на самолете, если ты родился в такой-то день и такой-то час. И все это рассчитывается по очень тщательным правилам с точки зрения положения звезд. Если бы это было правдой, это было бы очень интересно. Страховщикам было бы очень интересно изменить страховые ставки для людей, если они будут следовать астрологическим правилам, потому что у них больше шансов, когда они находятся в самолете.Астрологи никогда не проводили тестов, чтобы определить, ухудшилось ли положение людей, которые идут в тот день, в который они не должны идти. Вопрос о том, хороший ли сегодня день для бизнеса или плохой для бизнеса, никогда не ставился. Что из этого? Может, это все еще правда, да.

С другой стороны, существует очень много информации, указывающей на то, что это неправда. Потому что у нас есть много знаний о том, как все работает, что такое люди, что такое мир, что это за звезды, какие планеты, на которые вы смотрите, что заставляет их более или менее вращаться, куда они направляются. быть в ближайшие 2000 лет полностью известно.Им не нужно смотреть вверх, чтобы узнать, где это. Более того, если вы очень внимательно посмотрите на разных астрологов, они не согласны друг с другом, так что вы собираетесь делать? Не верьте этому. Нет никаких доказательств этому. Это полная чушь.

Единственный способ в это поверить — это отсутствие информации о звездах и мире, а также о том, как выглядят остальные вещи. Если бы такое явление существовало, оно было бы самым замечательным перед лицом всех других существующих явлений, и если кто-то не сможет продемонстрировать его вам с помощью реального эксперимента, с помощью настоящего теста, принимающего людей, которые верят, и людей, которые не поверил и проверил и так далее, тогда нет смысла их слушать.”

***

Заключение

Знать что-то ценно. Чем больше вы понимаете, как устроен мир, тем больше у вас возможностей справляться с неожиданностями и тем лучше вы можете создавать и использовать возможности. Техника обучения Фейнмана — отличный метод для развития мастерства в работе с наборами информации. Как только вы это сделаете, знания станут мощным инструментом в вашем распоряжении.

Но, как показал сам Фейнман, желание и способность подвергать сомнению свои знания и знания других — это то, как вы продолжаете совершенствоваться.Обучение — это путешествие.

Если вы хотите узнать больше об идеях и учениях Фейнмана, мы рекомендуем:

Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман!: Приключения любопытного персонажа

Удовольствие узнавать вещи: лучшие короткометражки Ричарда Фейнмана

Какая вам разница, что думают другие люди ?: Дальнейшие приключения любопытного персонажа

Проект терминологии: «Три техники» и «Пяти техник»

Каждый год по мере приближения проекта многие СМИ либо создают, либо отрывают контент, в котором используется много скаутской терминологии.

В короткой серии сообщений я объясню, что означает эта терминология. В этом посте я расскажу о линейных игроках защиты с «3 техникой» и «5 техникой».

Разве техника не является просто подходом или процессом, используемым для достижения чего-либо?

Обычно, но не в этом смысле. Техника защитного лайнмена — это просто то место, где он выстраивается в данной защите. «Приемы» нумеруются изнутри линии (в основном ***). Цифры относятся к месту, где заканчивается центр тела защитника.

Выстраивание «нулевой техники» означает, что DL выстраивается прямо над носом Центра. Если двигаться наружу, четные числа означают, что вы выстроились в линию прямо над нападающим лайнменом, так что 2 — прямо над защитой, 4 — над подкатом и 6 — над узким концом.

Нечетные числа означают, что DL выстраивается на внешнем плече лайнмена. 1-й прием означает выстраивание только с одной стороны от центра, 3-й прием на внешнем плече защитника и 5-й прием на внешнем плече захвата.Выстраивание на внешнем плече тайт-энда на самом деле является техникой 9, а внутреннее плечо TE — техникой 7. Вот диаграмма (h / t Trojan Football Analysis):

Это немного сбивает с толку, так как не только ломает шаблон, но и помещает технику 7 в технику 6. Почему так? Никто не уверен. По словам Пола Джонсона, главного тренера Технологического института Джорджии:

.

Никто не знает, почему это так, но тренер (Медведь) Брайант пронумеровал его таким образом, и ни у кого не хватило смелости изменить его .

Итак, как вы можете видеть, техника 3 — это линейный игрок защиты, который обычно выстраивается на внешнем плече охранника. Техника 5 — это линейный защитник, который обычно выстраивается в линию на внешнем плече атакующей команды. Но когда вы читаете, что парень «лучше всего подходит как 3 техники», этот термин приносит с собой немного багажа — его используют, чтобы попытаться объяснить, что игрок хорошо умеет делать из этого расклада и какие команды будут попросите его сделать.

В конце концов, я могу выстроиться в 3-х технику в защите НФЛ, любой может.Но как только мяч будет сломан, я тоже буду сломан (пополам).

Конечно, в НФЛ и даже в студенческом футболе команды будут перемещать своих игроков и использовать более одного оборонительного фронта. По этой и другим причинам игроки не могут и не должны полностью вписываться в эти «типы».

Защитные и черновые коннотации

3-4

При «нормальном» фронте 3-4 линия защиты обычно состоит из носового подката и двух концов защиты. Эти защитные концовки обычно выстраиваются при 5 техниках.Обычно, когда люди говорят о защите 3-4 или «истинных» 3-4, они имеют в виду, что каждый лайнмен защиты будет отвечать за два бреша против ходовых игр.

Таким образом, когда такие парни, как Майк Мэйок, говорят, что «ему лучше всего подходит 5-ти техника», они имеют в виду, что игрок может играть на этой позиции. Обычно это:

• Около 300 фунтов или более. 280 маловат на 5 тех. Ромео любил, чтобы его DE были огромными (320+ фунтов).
• Физическое и сильное
• Может сыграть два перерыва против бега; могут стрелять руками прямо в грудь при атакующем захвате, поднимать его, а затем сбрасывать блок и перемещаться по обе стороны от него, чтобы выполнить захват.
• Более сообразительный или умелый в понимании того, что делает преступление
• Не обязательно очень быстрый или спортивный, хотя это может быть бонусом

4-3

Когда дело доходит до 4–3 фронтов, один защитный прием почти всегда выполняется при приеме 1, а другой почти всегда выполняется при приеме 3 по другую сторону от центра. Линейные игроки 4–3 обычно отвечают за один разрыв в любой текущей игре и более ответственны за создание паса, чем лайнсмены в случае 3–4.

Отбор с тремя приемами обычно быстрее, чем прием с одним приемом, и с двойными командами приходится сталкиваться реже. Он также более ответственен за ускорение распасовщика, чем за прием 1. Типично 3 технических отборов:

• Около 300 фунтов или более.
• Достаточно физичен, чтобы контролировать один разрыв против бега против защитника или снасти
• Быстрый отрыв от мяча
• Способен преодолевать промежутки между линейными игроками и нарушать игру на заднем поле.В отличие от штабелирования и сброса OL, он сможет хорошо пройти через блок OL в ту или иную сторону.
• Способен совершать петли или «трюк», обгоняя прохожего

Конечно, каждая защита индивидуальна и каждый игрок индивидуален, но именно об этих «типах» игроков обычно говорят эксперты по драфту, когда они используют термины «5 техник» и «3 техники». Учитывая наш персонал и то, что я ожидаю от нашей схемы защиты в следующем году, я ожидаю, что Брауны будут искать DT с тремя техниками.Ахтыба Рубин должен быть нашим ДТ с 1 техникой.

Далее: полузащитники Сэма, Майка и Уилла.

*** Существует упрощенная версия этой системы нумерации, в которой методы начинаются с 0 над центром, а затем просто повышаются на 1 к следующему плечу OL. Таким образом, плечо C — это 1-tech, внутреннее плечо OG — 2-tech, внешнее плечо OG — 3-tech и т. Д.

Техника Помидора — Почему это работает и как это сделать

Секрет эффективного управления временем в…думать помидорами, а не часами? Сначала это может показаться глупым, но миллионы людей клянутся изменяющей жизнь силой Техники Помидора. («Помидор» в переводе с итальянского означает «помидор». 🍅)

Этот популярный метод управления временем предлагает чередовать помидоры — целенаправленные рабочие сессии — с частыми короткими перерывами, чтобы способствовать устойчивой концентрации и предотвращать умственную усталость.

Попробуйте технику Помидора, если вы …

• Найдите небольшие отвлекающие факторы, которые часто сбивают с толку весь рабочий день

• Постоянно работайте, выходя за пределы оптимальной производительности

• Выполняйте много открытой работы, которая может занять неограниченное время количество времени (например,g., подготовка к экзамену, исследование для публикации в блоге и т. д.)

• Чрезмерно оптимистичны, когда дело доходит до того, сколько вы можете сделать за день (не все ли)

• Наслаждайтесь геймифицированное целеполагание

• По-настоящему похоже на помидоры

Что такое Техника Помидора?

Техника Помидора была разработана в конце 1980-х годов студентом университета Франческо Чирилло. Чирилло изо всех сил пытался сосредоточиться на учебе и выполнении заданий.Чувствуя себя подавленным, он попросил себя посвятить всего 10 минут целенаправленному обучению. Воодушевленный этой задачей, он нашел кухонный таймер в форме помидора (помодоро по-итальянски), и так родилась техника Помидора.

Хотя Чирилло написал 130-страничную книгу об этом методе, его самой сильной стороной является простота:

1. Получите список дел и таймер.

2. Установите таймер на 25 минут и сосредоточьтесь на одной задаче, пока таймер не зазвонит.

3. По окончании сеанса отметьте один помодор и запишите, что вы выполнили.

4. Затем сделайте пятиминутный перерыв.

5. После четырех помидоров сделайте более продолжительный восстановительный перерыв на 15–30 минут.

25-минутные рабочие спринты являются основой метода, но практика Помидора также включает три правила для получения максимальной отдачи от каждого интервала:

1. Разбивайте сложные проекты. Если задача требует более четырех помидоров, ее необходимо разделить на более мелкие, действенные шаги. Соблюдение этого правила поможет вам добиться четкого прогресса в ваших проектах.

2. Небольшие задачи идут вместе. Любые задачи, на которые уйдет меньше одного Помидора, следует комбинировать с другими простыми задачами. Например, «выписать чек на квартплату», «назначить встречу с ветеринаром» и «прочитать статью Pomodoro» можно вместе за один сеанс.

3. Как только помидор установлен, он должен зазвонить. Помидор — это неделимая единица времени, и ее нельзя сломать, особенно для проверки входящих писем, командных чатов или текстовых сообщений. Любые возникающие идеи, задачи или просьбы следует принять к сведению, чтобы вернуться к ним позже. Цифровой диспетчер задач, такой как Todoist, — отличное место для этого, но ручка и бумага тоже подойдут.

В случае неизбежного сбоя сделайте пятиминутный перерыв и начните заново. Чирилло рекомендует отслеживать прерывания (внутренние или внешние) по мере их возникновения и размышлять о том, как их избежать на следующем сеансе.

Правило применяется даже в том случае, если вы закончите задание до того, как сработает таймер. Остальное время используйте для повторного изучения или улучшения навыков или объема знаний. Например, вы можете потратить дополнительное время на чтение профессиональных журналов или изучение возможностей установления контактов.

Совет Todoist

Сохраните в Todoist проект «Дополнительного обучения» со списком задач, которые вы можете быстро выбрать, в следующий раз, когда у вас будет свободное время для помидоров.

Если система кажется простой, это потому, что это так.Техника Помидора — это все, что нужно для того, чтобы сосредоточить ваше внимание на том, что нужно для выполнения ваших задач.

Что делает Помидор таким эффективным?

Произвольная глупость использования помидора в качестве замены единиц времени опровергает серьезную эффективность Техники Помидора, когда речь идет о помощи людям в выполнении задач. Вот что делает этот метод уникально подходящим для повышения производительности:

Упрощение простого начала работы

Исследования показали, что промедление не имеет ничего общего с ленью или отсутствием самоконтроля.Скорее мы откладываем дела, избегая негативных чувств. Неудобно смотреть на крупную задачу или проект — если вы даже не знаете, как их выполнить, или другой, связанный с большой неуверенностью. Поэтому вместо этого мы обращаемся к Twitter или Netflix, чтобы хоть на время поднять настроение.

К счастью, исследования также показали эффективный способ вырваться из цикла избегания: сжать все, что вы откладываете, до крошечного, не пугающего первого шага. Например, вместо того, чтобы сесть писать роман, сядьте и пишите 5 минут.Все еще слишком сложно? Попробуйте просто сесть, чтобы отредактировать абзац. Сделать что-то маленькое в течение короткого периода времени намного легче, чем пытаться сразу взяться за большой проект.

Эта стратегия, направленная против прокрастинации, — это именно то, что вас просит делать техника помидора: разбейте свои большие задачи, проекты или цели на то, что вам нужно делать только в течение следующих 25 минут. Это позволяет вам сосредоточиться на одном следующем деле, которое вам нужно сделать, вместо того, чтобы быть ошеломленным масштабами того, что вы берете на себя.Не беспокойтесь о результате — просто принимайте по одному помидору за раз.

Борьба с отвлекающими факторами

Если вас когда-либо прерывали, когда вы находились в состоянии потока, вы знаете, как трудно восстановить фокус. Тем не менее, постоянный поток информации, поступающий через электронные письма, командные чаты и уведомления в социальных сетях, требует от нас все большего внимания.

Хотя было бы неплохо винить во всем технологии, недавние исследования показывают, что более половины всех отвлекающих факторов в течение рабочего дня вызваны самим собой, то есть мы теряем фокус.В настоящий момент можно легко оправдать эти внутренние попытки: «Это письмо слишком важно, чтобы ждать» или «Чтобы проверить мой Twitter, потребовалось меньше минуты; это не отвлекает «.

Но эти небольшие перебои складываются! Это не только время, которое вы теряете, отвлекаясь, но и время и энергия, чтобы переориентировать ваше внимание. После переключения передач наш разум может задерживаться на предыдущем задании более чем на 20 минут, пока не восстановится полная концентрация. Подавление импульса проверить Facebook «всего на минуту» может превратиться в 20 минут попытки вернуться к задаче.

Техника Помидора помогает вам противостоять всем этим самопрерываниям и заново тренировать свой мозг, чтобы сосредоточиться. Каждый помодор посвящен одной задаче, и каждый перерыв — это шанс сбросить и вернуть ваше внимание к тому, над чем вы должны работать.

Осведомленность о том, куда уходит ваше время

При планировании наших будущих проектов большинство из нас становится жертвой ошибки планирования — нашей склонности сильно недооценивать время, необходимое для выполнения будущих задач, даже если мы знаем, что аналогичные задачи были выполнены дольше в прошлом.Ваше настоящее «я» представляет, как вы в будущем действуете при совершенно иных обстоятельствах и ограничениях во времени.

Техника Помидора может быть ценным оружием против ошибки планирования. Когда вы начинаете работать с короткими временными сессиями, время перестает быть абстрактным понятием, а становится конкретным событием. Он становится помидором — единицей времени и усилий. В отличие от 25-минутной общей «работы», помидор — это мероприятие, которое измеряет концентрацию внимания на одной задаче (или нескольких простых задачах).

Представление о времени меняется от отрицательного — чего-то, что было утрачено — к положительному представлению о свершившихся событиях. Чирилло называет это «инвертирующим временем», потому что оно меняет восприятие времени, переходящего от абстрактного источника беспокойства к точному показателю продуктивности. Это приводит к гораздо более реалистичным оценкам времени.

Писатель Бен Дольник описывает, как его восприятие времени изменилось при использовании этого метода:

«Пять минут в Интернете, измеренные моим таймером, прошли бы за то, что мне казалось примерно 35 секундами.Час исследования, по-видимому, займет от трех до четырех часов. Мой таймер был четким металлическим мерилом, оставленным в тумане моей временной интуиции.

Когда вы используете технику Помидора, у вас есть четкое измерение вашего конечного времени и ваших усилий, что позволяет вам размышлять и планировать свои дни более точно и эффективно. Практикуясь, вы сможете точно оценить, сколько помидоров потребуется для выполнения задачи, и выработать более последовательные рабочие привычки.

Играйте в вашу продуктивность

Каждый pomodoro дает возможность улучшить предыдущий.Чирилло утверждает, что «концентрация и осознанность приводят к скорости, один помидор за раз».

Техника «Помидор» доступна, потому что она больше связана с постоянством, чем с совершенством. Каждое занятие — это новый старт для переоценки ваших целей, ставить перед собой задачу сосредоточиться, и ограничьте отвлекающие факторы. Вы можете заставить систему работать на вас.

Мотивируйте себя, чтобы развить свой успех, поставив цель добавлять дополнительные помидоры каждый день. Испытайте себя, чтобы выполнить большую задачу за определенное количество помидоров.Попробуйте установить целевое количество помидоров на каждый день, не разрывая цепочку. Думать помидорами, а не часами, просто веселее.

Быстрые советы по помидору

Хотя 25/5 минутные интервалы работы / перерыва являются сердцем техники Помидора, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать ваши помидоры более эффективными:

Спланируйте помидоры в advance

Найдите 15 минут в начале рабочего дня (или в конце, если вы планируете на следующий день), чтобы спланировать свои помидоры.Составьте список дел на день и отметьте, сколько помидоров займет каждое задание. (Помните, что задачи, требующие более 5 помидоров, должны быть разбиты на более мелкие, более управляемые задачи. Более мелкие задачи, такие как ответы на электронные письма, могут быть объединены в один помодор.)

Если вы работаете в течение 8-часового рабочего дня , убедитесь, что ваши дневные помидоры не превышают шестнадцати. Если они это сделают, отложите наименее срочные / наименее важные дела на конец недели.

Добавьте в свой день помидоры переполнения

В то время как 8-часовой рабочий день технически оставляет место для шестнадцати помидоров, лучше всего на всякий случай встроить буфер из 2-4 помидоров «переполнения».Используйте напоминания о переполнении для задач, которые занимают больше времени, чем вы планировали, или для неожиданных задач, которые возникают в течение дня.

Если они вам не понадобятся, используйте дополнительные помидоры для обучения или задач с более низким приоритетом, которые всегда помещаются в конец вашего списка дел. Гораздо менее стрессово закончить день с лишними помидорами, чем перегружать себя и отстать.

Сколько помидоров в день?

Со временем вы лучше поймете, сколько высококачественных помидоров вы действительно способны выполнить за день.Ничего страшного, если это не полные шестнадцать. Подавляющее большинство людей на самом деле не продуктивны в течение полных 8 часов рабочего дня, а те, кто думают, что они, вероятно, не уделяют им достаточно внимания. Когда дело доходит до помидоров, бросьте вызов самому себе, но сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.

Поэкспериментируйте с длиной ваших помидоров

Для некоторых видов работы, требующих продолжительных периодов творческого «потока» — мышления, кодирования, письма, сочинения и т. Д. — 25 минут могут быть слишком короткими.Попробуйте продлить работу с более длинными перерывами. Исследование DeskTime показало, что 52-минутное сосредоточение и 17-минутный перерыв — идеальный баланс. Другие предпочитают 90 полных минут с 20-30-минутным перерывом, основанные на ультрадианских ритмах.

Для задач, которые вы откладываете по той или иной причине, 25 минут могут быть слишком длинными. Если вы чувствуете сильное психологическое сопротивление или просто не можете заставить себя сосредоточиться в течение 25 минут, попробуйте 15-, 10- или даже 5-минутный помодоро.

Для большинства людей большую часть времени «золотая середина» находится в диапазоне 25–50 минут для максимальной концентрации с перерывом на 5–15 минут.Попробуйте смешивать интервалы, исходя из имеющейся у вас энергии, типа работы и того, насколько задача заставляет вас зарыться в видео с милыми щенками на YouTube.

Отойдите от экранов во время перерывов

Не все перерывы одинаковы. Если ваши рабочие сеансы pomodoro проходят на вашем компьютере, не переключайтесь на Twitter или Instagram, когда таймер сработает. Дайте глазам и мозгу отдохнуть от экранов — значит, ваш телефон тоже! Встаньте, переместитесь, потянитесь, выйдите на улицу, сделайте мини-медитацию, перекусите, понаблюдайте за птицами в окно.Если вы работаете из дома, сложите одежду или уберите с кухонного стола.

Чем бы вы ни занимались, ваш перерыв будет гораздо более освежающим, если вы отойдете от пылающего гипноза компьютера или телефона.

Используйте приложение для обеспечения соблюдения ваших помидоров

Люди подвержены ошибкам. Независимо от того, насколько вы мотивированы в начале дня, действительно сложно придерживаться своих помидоров. Возьмите на себя ответственность с помощью приложения для напоминаний о перерывах.

Лучшие из них позволяют настроить продолжительность рабочих сессий, степень навязчивости напоминаний и жесткость перерывов.Некоторые из них заблокируют ваш компьютер на время перерывов.

Мы рекомендуем Big Stretch для Windows и BreakTime для Mac.

Как помодоро с Todoist

Итак, вы уверены, что Техника Помидора — лучшая вещь со времен нарезанного хлеба. Пришло время применить этот метод в действии. Вот как спланировать свои помидоры с Todoist:

Plan

В начале каждого дня (или накануне вечером) просматривайте все свои активные проекты и разовые задачи и планируйте все, что вы хотите выполнить, на «Сегодня».

Оцените, сколько помидоров займет каждое задание. Добавьте смайлики помидоров в конец названия задачи, чтобы обозначить оценку вашего помидора.

Совет Todoist

Удерживая нажатой клавишу Alt / Option, нажимая на задачу, можно быстро изменить имя задачи, не открывая полный просмотр задачи.

Разбейте все, что больше четырех помидоров, на более мелкие подзадачи. Например, проекту под названием «Редизайн веб-сайта» может потребоваться подзадача большего размера, например «найти 5 примеров веб-сайтов для вдохновения».»

Теперь, когда вы откроете представление» Сегодня «, вы увидите свои запланированные задачи вместе с тем, сколько помидоров займет каждое из них. Перетащите свои задачи, чтобы отразить порядок, в котором вы будете работать над ними.

Если у вас больше, чем 12–14 помидоров (помните об этом буфере!), Отложите некоторые из ваших задач на следующий день или позже на неделе. Если у вас есть 10 задач, которые вы хотите выполнить в день, вам может быть полезно запланировать только половину list и присвоить метку «@on_deck», чтобы указать задачи, которые вы получите, если у вас будет время.

Совет Todoist

Вы можете добавить задачи, которые вы выполняете каждый день — или даже несколько раз в день — как повторяющиеся задачи. Например, у вас может быть задача под названием «Добраться до нулевого почтового ящика», запланированная на «каждый будний день». Вот как добавить повторяющиеся сроки выполнения в Todoist.

Работа

Вы начнете свой день с четкого плана того, над чем вы будете работать во время каждого помидора. Вы можете использовать таймер на своем телефоне, физический таймер Pomodoro или любую из множества цифровых альтернатив, таких как Pomodone, который интегрируется с Todoist.

Как только ваш таймер запустится, он должен сработать! Сосредоточьтесь, добавляя идеи или запросы, которые поступают как новые задачи, в папку входящих сообщений Todoist. Когда у вас закончится таймер, вы можете просмотреть список, запланировать срочные задачи на более поздний помодор и отложить менее срочные дела на другой день.

Repeat

Создайте мускулы для концентрации, сделав свой pomodoro планированием распорядка дня. Добавляйте задачу в Todoist на одно и то же время каждое утро, чтобы напоминать себе, что нужно спланировать свои помидоры.Испытайте себя, выполняя определенное количество помидоров каждый день, и в конце найдите время, чтобы подумать о том, что прошло хорошо и как вы могли бы улучшить свое внимание в будущем.

Техника Фейнмана | Академический консультационный центр A&S

Следующая статья была впервые опубликована в Customizing Life: Personal development — One day at time.

Ричард Фейнман был всемирно известным и широко успешным физиком-теоретиком, которому даже удалось получить Нобелевскую премию в 1965 году.Он был гениальным парнем.

И Фейнман разработал свой собственный метод глубокого изучения и усвоения тем. Теперь известный как метод Фейнмана, это простой процесс, состоящий из 4 повторяемых шагов:

Шаг 1 — Исследование

Первый шаг прост. Фактически, любой, кто читает статью о процессах обучения, вероятно, уже делает это.

Все, что вам нужно сделать, это выбрать тему и начать учиться.

Естественно, это имеет смысл для обучения, основанного на образовании, но может также хорошо работать и для других навыков, таких как спорт.Просто запишите на листке все, что вы знаете об этом навыке. Попробуйте разбить его на основные компоненты и постарайтесь понять его в целом.

Пример

В качестве примера мы будем использовать игру в шахматы.

Имея это в виду, применить шаг 1 к обучению шахматам было бы просто. Вам просто нужно начать изучать правила и основные стратегии. Помните, что вам нужно знать достаточно, чтобы научить кого-то другого на шаге 2.

Шаг 2 — Обучение

Как только вы полностью изучите тему, пора переходить к шагу 2. Вы собираетесь научить этому кого-то другого.

Если вы предпочитаете не учить кого-то на самом деле, вы можете просто научить этому воображаемую аудиторию. Но метод Фейнмана работает намного лучше, если вы используете реального человека. Они смогут оставить отзыв и сообщить вам, когда что-то неясно.

В идеале человек, которого вы обучаете, будет задавать вопросы и прощупывать вас, пытаясь найти дыры в вашей базе знаний.Это может показаться немного неудобным, но это именно то, что вам нужно, чтобы перейти к шагу 3.

Пример:

Продолжая пример с шахматами, на втором шаге вам потребуется научить кого-нибудь играть в шахматы. Вы должны уметь объяснять цели, правила игры, ход фигур и некоторые основные стратегии для победы.

Когда ваш ученик задает вопросы, вы неизбежно обнаружите дыры в своих знаниях — вопросы, на которые вы не можете ответить. Но это именно то, что вам нужно.

Шаг 3 — Заполнение пробелов

Как я уже упоминал, шаг 2 откроет некоторые пробелы в ваших знаниях.

Шаг 3 включает в себя возвращение к учебе, но с уделением особого внимания этим пробелам. Цель шага 3 — устранить эти слабые места и превратить их в сильные стороны.

Пример:

Какие пробелы в ваших знаниях были обнаружены на шаге 2? Если вы не можете точно вспомнить, как двигалась фигура, как работает правило или почему та или иная стратегия эффективна, то это слабость, на которой нужно сосредоточиться.

Теперь вы можете вернуться и изучить именно то, что вам нужно знать. Восстановите правила и найдите информацию об эффективности стратегии.

Шаг 4. Упростите

В идеале, вы уже значительно улучшили свое понимание целевого навыка. Однако вы еще не закончили. Теперь вам нужно упростить содержание.

Этот шаг чрезвычайно эффективен для построения целостного понимания предмета. Уметь убрать беспорядок и объяснить что-то настолько ясно, что даже маленькие дети с ограниченным словарным запасом могут понять, чрезвычайно сложно.Попытка сделать это заставит вас не только глубоко овладеть информацией / навыком, но также понять, как все различные элементы соединяются вместе.

«Если вы не можете объяснить это шестилетнему ребенку, вы сами этого не понимаете».

— Альберт Эйнштейн

Пример:

Теперь вы гораздо лучше понимаете шахматы. Но могли бы вы объяснить это так просто и ясно, чтобы другие наверняка поняли? Возможно нет. Шахматы — сложная игра, в которой задействовано множество правил и стратегий.Уметь объяснить это ребенку, который никогда не играл, и дать ему понять, — трудная задача.

Разбейте его в простейшей форме. Попытайтесь выразить это коротко и ясно. Легче сказать, чем сделать.

Сейсмические изменения в полицейских допросах

Возможно, вы никогда не слышали о технике Рейда, но, скорее всего, вы знаете, как она работает. Более полувека это был метод допроса в полиции для получения признательных показаний у подозреваемых.Его образы знакомы по любому полицейскому шоу: комната с клаустрофобией, неоднократные обвинения в вине, представление доказательств — реальных или вымышленных — и медленное нарастание давления, из-за которого признание преступления кажется самым легким выходом.

Вот почему на этой неделе мир расследователей потрясло, когда одна из крупнейших в стране полицейских консалтинговых фирм — та, которая обучила сотни тысяч полицейских от Чикаго до Нью-Йорка и федеральных агентов почти во всех крупных агентствах — заявила, что бросает Рида. техники из-за риска получения ложных признаний.

Wicklander-Zulawski & Associates, консалтинговая группа, которая утверждает, что работала с большинством полицейских департаментов США, заявила в понедельник, что прекратит обучение детективов методу, которому она обучает с 1984 года.

«Конфронтация не является эффективным способом получения правдивой информации», — сказал Шейн Стурман, президент и генеральный директор компании. «Это был большой шаг для нас, но это решение принималось уже довольно давно. Все больше и больше наших клиентов из правоохранительных органов просят нас исключить его из своего обучения на основании всех академических исследований, показывающих, что другие стили допроса намного менее рискованны.«

Исследования и серия оправдательных приговоров на протяжении многих лет показали, что тактика допроса Рейда и аналогичные методы могут привести к ложным признаниям. Но признание такого выдающегося игрока в правоохранительных органах было шокирующим.

«Это большая новость в мире допросов», — сказал Стивен А. Дризин, профессор права Северо-Западного университета и эксперт по допросам в полиции.

Джозеф П. Бакли, президент компании John E. Reid & Associates, которая лицензирует метод Рейда, заявил в среду, что заявление Виклендера-Зулавски «очень вводит в заблуждение и является неискренним.Он сказал, что этот метод постоянно применялся в суде и что он не является «конфронтационным», за исключением случаев, когда доказательства уже предполагают вину подозреваемого.

Wicklander-Zulawski заявил, что будет использовать технику Рейда только для информирования полиции о риске и реальности ложных признаний.

Метод, как заявили в компании, «оставался относительно неизменным с 1970-х годов, и он… не отражает обновлений в нашей правовой системе».

Бакли сказал, что Виклендер-Зулавски обучает версии 1984 года техники Рейда, которая с тех пор не включает «какие-либо обновления или новые материалы, которые мы разработали», что делает несправедливым предположение, что сам Рейд устарел.

Методика была впервые представлена ​​в 1940-х и 50-х годах экспертом по полиграфу Джоном Ридом, который намеревался провести реформу современной эпохи — заменить избиения, которые полиция часто применяла для получения информации. Его тактика вскоре стала догмой в полицейских управлениях и считалась настолько успешной в получении признаний, что Верховный суд США в своем знаменитом решении 1966 года по Миранде сослался на нее как на причину, по которой подозреваемых следует предупреждать об их праве не свидетельствовать против самого себя.

Но появление ДНК-доказательств и пропаганды проекта «Невинность» в 1990-х годах показало, что около одной трети реабилитации связаны с признаниями, которые когда-то считались абсолютным признаком вины.У ученых есть теории, почему кто-то ложно признается в преступлении, включая психическое расстройство, интервью без присутствия адвоката или родителя или страдания в течение нескольких часов или дней в тюрьме перед допросом.

Но наиболее распространенным фактором является метод Рейда и его имитаторы, говорят эксперты, поскольку он может вызвать предвзятость подтверждения в умах следователей, подавляя подозреваемого до такой степени, что истина больше не кажется лучшим вариантом.

«В какой-то момент сама техника должна взять на себя ответственность», — сказал Сол Кассин, профессор психологии Колледжа уголовного правосудия Джона Джея и эксперт по допросам в полиции.Виклендер-Жулавски осознал, что если вы начинаете использовать уловки и обмана, злоупотребления становятся неотъемлемыми. . ‘ «

Эксперты осторожно надеются, что решение Виклендер-Жулавски станет поворотным моментом в тактике ведения допросов по всей стране, и надеются, что внутренние полицейские учебные центры последуют этому примеру.

«Мы еще не знаем, сколько старых методов они собираются отбросить.Перестанут ли они также учить полицейских, что они могут обнаруживать лжецов от правдивых на основе языка тела и словесных сигналов, которые, как показывает изучение за исследованием, ненадежны? »- сказал Дризин.

Для Мориса Поссли, журналиста, который помогает вести полный реестр реабилитированных в Мичиганском университете и писал для проекта Маршалла, в любом случае это большое дело. «Это не говорят адвокаты или ошибочно осужденные обвиняемые, — сказал он. — Крупный игрок в правоохранительной сфере заявил, что этот метод приводит к ложным признаниям.«

Эта история была обновлена ​​и отредактирована на основе исходного сообщения, чтобы включить ответ от John E. Reid & Associates.

Техника Помидора | Что такое техника помидора

Если вы закончите свои дни, разочаровавшись тем, как мало
ты достигнешь,

Вы должны попробовать помидор ради себя
техника.

Изобретено, чтобы разбивать недоступные задачи на
управляемые части, поэтому все, что вам нужно сделать, это получить
началось, то задача помидора поможет вам выполнить
отдых.

Низкая производительность

Вы задаетесь вопросом, куда ушло время и что вам нужно
показать за это? Техника помидора быстро
раскрыть это.

Легко отвлекается

День исчезает, когда вы переходите из электронного письма в блог.
публиковать сообщения в социальных сетях, но вы чувствуете себя истощенным,
разочарован жизнью и разочарован своим
прогресс. Вы знаете, что зря теряете время.

Отсутствие фокусировки

В конце каждого дня вы понимаете, что не
завершить все, что вы намеревались.Ты провел день
иметь дело с тем, что прыгнуло перед вами, в то время как
вам удалось игнорировать все, что могло бы
заставил вас почувствовать, что вы чего-то достигли.

Нулевая мотивация

Независимо от того, что вы делаете, вы просто не можете начать
этот большой проект. Вы знаете, что это важно, может быть
даже важно, но на самом деле это не горит
ваш огонь.

Вы чувствуете себя истощенным

Днем ты так устаешь. Ты едва уйдешь
ваш стол, потому что у вас так много дел, но вы
оставляя качество на столе, потому что вы обожжены
вне. Вам нужна техника помидора, чтобы убедиться, что вы
делайте регулярные перерывы и оставайтесь свежими на протяжении всего
день.

Если это вы, попробуйте наше БЕСПЛАТНОЕ двухстраничное руководство и
ресурс планирования, который поможет вам начать работу с
помодоро.

Скачать ресурс

Что такое техника Фейнмана? |

Что такое техника Фейнмана?

по Терри Хейк

Что такое техника Фейнмана?

Короче говоря, это простой подход к самостоятельному обучению , основанный на обобщении того, что вы знаете.Часто приписывают Альберту Эйнштейну, который сказал, что (перефразируя) «вы не знаете чего-то хорошо, если не можете объяснить это ребенку».

И это в двух словах о технике Фейнмана.

Методика названа в честь Ричарда Феймана (11 мая 1918 — 15 февраля 1988), американского физика-теоретика, который, помимо прочего, участвовал в Манхэттенском проекте и имел опыт в том, что делал именно то, что вы могли ожидать: учить себя сложно. идеи.

В этом посте нас больше всего интересует его вклад в само обучение, а Википедия предлагает некоторую предысторию.

Когда Фейнману было 15 лет, он обучился тригонометрии, продвинутой алгебре, бесконечным рядам, аналитической геометрии, а также дифференциальному и интегральному исчислению. Перед поступлением в колледж он экспериментировал и выводил математические темы, такие как полупроизводная, используя свои собственные обозначения. Он создал специальные символы для функций логарифма, синуса, косинуса и тангенса, чтобы они не выглядели как три переменные, перемноженные вместе, и для производной, чтобы устранить искушение исключить {\ displaystyle d} ‘s.Член Arista Honor Society, на последнем курсе старшей школы он выиграл чемпионат Нью-Йоркского университета по математике. ^[25] Его привычка прямо характеризовать иногда приводила в тупик более традиционных мыслителей; например, один из его вопросов при изучении анатомии кошек был: «У вас есть карта с изображением кошки?» (ссылаясь на анатомическую карту).

Обучение путем упрощения: как использовать метод Фейнмана

Конечно, существует разница между знанием чего-либо и знанием названия чего-либо, и именно здесь понимание типов знаний имеет решающее значение.

Чтобы что-то понять, вы должны быть в состоянии объяснить это кратко и точно, но для этого вам необходимо понимать, что человек может и может знать (например, декларативное знание или процедурное знание).

Это тема для другого дня. Сегодняшний день посвящен Фейнману и его подходу к обучению: если вы не можете что-то объяснить ребенку, есть шанс, что вы не совсем понимаете это, и, придя для того, чтобы объяснить это кратко и точно, вы будете учиться.

Видео Томаса Фрэнка, размещенное выше на collegeinfogeek.com, предлагает хороший обзор техники Фейнмана, а ниже я перечисляю этапы этого простого подхода к обучению.

Обратите внимание: я проявил некоторую художественную вольность, сосредоточившись немного больше на документировании процесса обучения, добавив документальное подтверждение того, как изменились ваши знания (часть шага 4), а не просто на постоянном изложении своего понимания простыми словами. Если вы хотите придерживаться чисто исходной формы техники Фейнмана, как и предполагал хороший ученый, обращайтесь к самому видео, а не к моему грубому перечислению ниже.

Что такое техника Фейнмана? Пять шагов, чтобы освоить его использование

1. Уточните, что именно вы хотите изучить

Уточните концепцию, которую вы хотите понять, и напишите ее вверху чистого листа бумаги. Чем конкретнее вы будете, тем чище и эффективнее будет остальной процесс обучения.

2. Изложить (и самостоятельно оценить) текущее понимание

На самом простом языке запишите объяснение идеи, как если бы вы учили ее тому, кто ее совсем не понимает

Обратите внимание: можно начать с общего резюме, а затем перейти к более конкретному, работая с примерами, сценариями или другими тонкостями концепции.Просто заявить об этом в широком смысле недостаточно, чтобы полностью продемонстрировать «понимание», это скорее будет своего рода «плацдармом» для работы, когда вы действительно демонстрируете это понимание.

3. Приобрести новые знания

Что такое техника Фейнмана? В самом широком смысле это обучение — получение новых знаний. Если вы не можете объяснить это полностью, вернитесь и перечитайте, исследуйте и заново изучите исходный материал, пока не почувствуете себя более или менее уверенно в своем объяснении.

Обратите внимание: если нам не хватает опыта, может быть трудно понять, что мы делаем и чего не знаем, поэтому эта часть не идеальна.Однако по мере того, как вы привыкаете к этой технике — и к самостоятельному обучению в целом, — у вас может развиться лучший инстинкт в отношении того, что вы делаете и чего не понимаете, и, наконец, что наиболее важно и с чего вам следует начать.

4. Задокументировать новые знания и прояснить новое понимание

По мере того, как вы получаете новые знания, размышляйте и документируйте новые знания, особенно то, как ваше понимание изменилось.

Создание визуальных элементов, концептуальных карт и любых других типов аналогий (вот руководство по обучению с использованием аналогий ) — полезный способ прояснить собственное мышление.Короче говоря, вы пытаетесь — с точностью и точностью — продемонстрировать более или менее полное понимание темы, которую вы пытаетесь изучить с помощью техники Фейнмана.

По мере изменения вашего понимания, ваша демонстрация этого понимания должна измениться. Это как углубит ваше понимание темы, так и осветит сам процесс обучения (который может быть перенесен на изучение новых тем).

5. Подтвердите развитие понимания (т. Е., по сравнению с шагом 2)

После того, как вы «выполнили работу» по обучению, попробуйте — не проверяя свою работу, другие исследовательские заметки или документацию — еще раз изложить свое понимание — с нуля и без ссылки. Если не получается, вернитесь и повторите шаги с 3 по 5.

Обучение путем упрощения: как использовать технику Фейнмана; Что такое техника Фейнмана?

.