Индекс жизненного стиля тест: Опросник Плутчика Келлермана Конте. Методика Индекс жизненного стиля (Life Style Index, LSI). Тест для диагностики механизмов психологической защиты.

Содержание

Опросник Плутчика – Келлермана – Конте. Тест для диагностики механизмов психологической защиты || Пройти тест онлайн

Да Если:

1. Со мной ладить очень легко.

2. Я сплю больше, чем большинство людей, которых я знаю.

3. В моей жизни всегда был человек, на которого мне хотелось быть похожим.

4. Если меня лечат, то я стараюсь узнать, какова цель каждого действия.

5. Если я чего-то хочу, то не могу дождаться момента, когда мое желание сбудется.

6. Я легко краснею.

7. Одно из самых больших моих достоинств — это умение владеть собой.

8. Иногда у меня появляется настойчивое желание пробить стену кулаком.

9. Я легко выхожу из себя.

10. Если меня в толпе кто-нибудь толкнет, то я готов его убить.

11. Я редко запоминаю свои сны.

12. Меня раздражают люди, которые командуют другими.

13. Я часто бываю не в своей тарелке.

14. Я считаю себя исключительно справедливым человеком.

15. Чем больше я приобретаю вещей, тем становлюсь счастливее.

16. В своих мечтах я всегда в центре внимания окружающих.

17. Меня расстраивает даже мысль о том, что мои домочадцы могут разгуливать дома без одежды.

18. Мне говорят, что я хвастун.

19. Если кто-то меня отвергает, то у меня может появиться мысль о самоубийстве.

20. Почти все мною восхищаются.

21. Бывает так, что я в гневе что-нибудь ломаю или бью.

22. Меня очень раздражают люди, которые сплетничают.

23. Я всегда обращаю внимание на лучшую сторону жизни.

24. Я прикладываю много стараний и усилий, чтобы изменить свою внешность.

25. Иногда мне хочется, чтобы атомная бомба уничтожила мир.

26. Я человек, у которого нет предрассудков.

27. Мне говорят, что я бываю излишне импульсивным.

28. Меня раздражают люди, которые манерничают перед другими.

29. Очень не люблю недоброжелательных людей.

30. Я всегда стараюсь случайно кого-нибудь не обидеть.

31. Я из тех, кто редко плачет.

32. Пожалуй, я много курю.

33. Мне очень трудно расставаться с тем, что мне принадлежит.

34. Я плохо помню лица.

35. Я иногда занимаюсь онанизмом.

36. Я с трудом запоминаю новые фамилии.

37. Если мне кто-нибудь мешает, то я его не ставлю в известность, а жалуюсь на него другому.

38. Даже если я знаю, что я прав, я готов слушать мнения других людей.

39. Люди мне никогда не надоедают.

40. Я могу с трудом усидеть на месте даже незначительное время.

41. Я мало, что могу вспомнить из своего детства.

42. Я длительное время не замечаю отрицательные черты других людей.

43. Я считаю, что не стоит напрасно злиться, а лучше спокойно все обдумать.

44. Другие считают меня излишне доверчивым.

45. Люди, скандалом добивающиеся своих целей, вызывают у меня неприятные чувства.

46. Плохое я стараюсь выбросить из головы.

47. Я не теряю никогда оптимизма.

48. Уезжая путешествовать, я стараюсь все спланировать до мелочей.

49. Иногда я знаю, что сержусь на другого сверх меры.

50. Когда дела идут не так, как мне нужно, я становлюсь мрачным.

51. Когда я спорю, то мне доставляет удовольствие указывать другому на ошибки в его рассуждениях.

52. Я легко принимаю брошенный другим вызов.

53. Меня выводят из равновесия непристойные фильмы.

54. Я огорчаюсь, когда на меня никто не обращает внимания.

55. Другие считают, что я равнодушный человек.

56. Что-нибудь решив, я часто, тем не менее, в решении сомневаюсь.

57. Если кто-то усомнится в моих способностях, то я из духа противоречия буду показывать свои возможности.

58. Когда я веду машину, то у меня часто возникает желание разбить чужой автомобиль.

59. Многие люди меня выводят из себя своим эгоизмом.

60. Уезжая отдыхать, я часто беру с собой какую-нибудь работу.

61. От некоторых пищевых продуктов меня тошнит.

62. Я грызу ногти.

63. Другие говорят, что я избегаю проблем.

64. Я люблю выпить.

65. Непристойные шутки приводят меня в замешательство.

66. Я иногда вижу сны с неприятными событиями и вещами.

67. Я не люблю карьеристов.

68. Я много говорю неправды.

69. Фильмы для взрослых вызывают у меня отвращение.

70. Неприятности в моей жизни часто бывают из-за моего скверного характера.

71. Больше всего не люблю лицемерных неискренних людей.

72. Когда я разочаровываюсь, то часто впадаю в уныние.

73. Известия о трагических событиях не вызывают у меня волнения.

74. Прикасаясь к чему-либо липкому и скользкому, я испытываю омерзение.

75. Когда у меня хорошее настроение, то я могу вести себя как ребенок.

76. Я думаю, что часто спорю с людьми напрасно по пустякам.

77. Покойники меня не «трогают».

78. Я не люблю тех, кто всегда старается быть в центре внимания.

79. Многие люди вызывают у меня раздражение.

80. Мыться не в своей ванне для меня большая пытка.

81. Я с трудом произношу непристойные слова.

82. Я раздражаюсь, если нельзя доверять другим.

83. Я хочу, чтобы меня считали чувственно привлекательным.

84. У меня такое впечатление, что я никогда не заканчиваю начатое дело.

85. Я всегда стараюсь хорошо одеваться, чтобы выглядеть более привлекательным.

86. Мои моральные правила лучше, чем у большинства моих знакомых.

87. В споре я лучше владею логикой, чем мои собеседники.

88. Люди, лишенные морали, меня отталкивают.

89. Я прихожу в ярость, если кто-то меня заденет.

90. Я часто влюбляюсь.

91. Другие считают, что я излишне объективен.

92. Я остаюсь спокойным, когда вижу окровавленного человека.

Методика «Индекс жизненного стиля» Р. Плутчик, Х. Келлерман

Методика «Индекс жизненного стиля» Р. Плутчик, Х. Келлерман

Методика «Индекс жизненного стиля» (Life Style Index, LSI), описанная в 1979 г. на основе психоэволюционной теории Р. Плутчик и структурной теории личности Х. Келлермана, позволяет диагностировать всю систему МПЗ (механизмы психологической защиты), выявить как ведущие, основные механизмы, так и оценить степень напряженности каждого.
Опросник предназначен для диагностики механизмов психологической защиты «Я» и включает 97 утверждения. Измеряются восемь видов защитных механизмов: вытеснение, отрицание, замещение, компенсация, реактивное образование, проекция, интеллектуализация (рационализация) и регрессия. Каждому из этих защитных механизмов соответствуют от 10 до 14 утверждений, описывающих личностные реакции человека, возникающие в различных ситуациях. На основе ответов строится профиль защитной структуры обследуемого.

Теория эмоций, на которой построена данная методика, разрабатывалась в виде монографического исследования в 1962 году. Она получила международное признание и использовалась в раскрытии инфраструктуры групповых процессов, позволяла сформировать представление о внутриличностных процессах личности и механизмах психологических защит.
При составлении опросника авторами использовались несколько источников, включая психоаналитические труды и работы по общей психопатологии и психологии.

Источник: Вассерман Л.И. Психологическая диагностика индекса жизненного стиля — СПб.: Санкт-Петербургский научно-исследовательский психоневралогический институт, 2005. — 54 с.

Методика

1. Я человек, с которым очень легко поладить.

а) да
b) нет

2. Когда я чего-то хочу, у меня не хватает терпения подождать.

а) да
b) нет

3. Всегда был такой человек, на которого я хотел бы походить.

а) да
b) нет

4. Люди считают меня сдержанным, рассудительным человеком.

а) да
b) нет

5. Мне противны непристойные кинофильмы.

а) да
b) нет

6. Я редко помню свои сны.

а) да
b) нет

7. Люди, которые всюду распоряжаются, приводят меня в бешенство.

а) да
b) нет

8. Иногда у меня возникает желание пробить кулаком стену.

а) да
b) нет

9. Меня сильно раздражает, когда люди рисуются.

а) да
b) нет

10. В своих фантазиях я всегда главный герой.

а) да
b) нет

11. У меня не очень хорошая память на лица.

а) да
b) нет

12. Я чувствую некоторую неловкость, пользуясь общественной баней.

а) да
b) нет

13. Я всегда внимательно выслушиваю все точки зрения в споре.

а) да
b) нет

14. Я легко выхожу из себя, но быстро успокаиваюсь.

а) да
b) нет

15. Когда в толпе кто-то толкает меня, я испытываю желание ответить тем же.

а) да
b) нет

16. Многое во мне восхищает людей.

а) да
b) нет

17. Отправляясь в поездку, я обязательно планирую каждую деталь.

а) да
b) нет

18. Иногда, без всякой причины, на меня нападает упрямство.

а) да
b) нет

19. Друзья почти никогда не подводят меня.

а) да
b) нет

20. Мне случалось думать о самоубийстве.

а) да
b) нет

21. Меня оскорбляют непристойные шутки.

а) да
b) нет

22. Я всегда вижу светлые стороны вещей.

а) да
b) нет

23. Я ненавижу недоброжелательных людей.

а) да
b) нет

24. Если кто-нибудь говорит, что я не смогу что-то сделать, то я нарочно хочу сделать это, чтобы доказать ему неправоту.

а) да
b) нет

25. Я испытываю затруднения, вспоминая имена людей.

а) да
b) нет

26. Я склонен к излишней импульсивности.

а) да
b) нет

27. Я терпеть не могу людей, которые добиваются своего, вызывая к себе жалость.

а) да
b) нет

28. Я ни к кому не отношусь с предубеждением.

а) да
b) нет

29. Иногда меня беспокоит, что люди подумают, будто я веду себя странно, глупо или смешно.

а) да
b) нет

30. Я всегда нахожу логичные объяснения любым неприятностям.

а) да
b) нет

31. Иногда мне хочется увидеть конец света.

а) да
b) нет

32. Порнография отвратительна.

а) да
b) нет

33. Иногда, будучи расстроен, я ем больше обычного.

а) да
b) нет

34. У меня нет врагов.

а) да
b) нет

35. Я не очень хорошо помню свое детство.

а) да
b) нет

36. Я не боюсь состариться, потому что это происходит с каждым.

а) да
b) нет

37. В своих фантазиях я совершаю великие дела.

а) да
b) нет

38. Большинство людей раздражают меня, потому что они слишком эгоистичны.

а) да
b) нет

39. Прикосновение к чему-либо склизкому вызывает во мне омерзение.

а) да
b) нет

40. У меня часто бывают яркие, сюжетные сновидения.

а) да
b) нет

41. Я убежден, что если буду неосторожен, люди воспользуются этим.

а) да
b) нет

42. Я не скоро замечаю дурное в людях.

а) да
b) нет

43. Когда я читаю или слышу о трагедии, это не слишком трогает меня.

а) да
b) нет

44. Когда есть повод рассердиться, я предпочитаю основательно все обдумать.

а) да
b) нет

45. Я испытываю сильную потребность в комплиментах.

а) да
b) нет

46. Сексуальная невоздержанность отвратительна.

а) да
b) нет

47. Когда в толпе кто-то мешает моему движению, у меня иногда возникает желание толкнуть его плечом.

а) да
b) нет

48. Как только что-нибудь не по-моему, я обижаюсь и мрачнею.

а) да
b) нет

49. Когда я вижу окровавленного человека на экране, это почти не волнует меня.

а) да
b) нет

50. В сложных жизненных ситуациях я не могу обойтись без поддержки и помощи людей.

а) да
b) нет

51. Большинство окружающих считают меня очень интересным человеком.

а) да
b) нет

52. Я ношу одежду, которая скрывает недостатки моей фигуры.

а) да
b) нет

53. Для меня очень важно всегда придерживаться общепринятых правил поведения.

а) да
b) нет

54. Я склонен часто противоречить людям.

а) да
b) нет

55. Почти во всех семьях супруги друг другу изменяют.

а) да
b) нет

56. По-видимому, я слишком отстраненно смотрю на вещи.

а) да
b) нет

57. В разговорах с представителями противоположного пола я стараюсь избегать щекотливых тем.

а) да
b) нет

58. Когда у меня что-то не получается, мне иногда хочется плакать.

а) да
b) нет

59. Из моей памяти часто выпадают некоторые мелочи.

а) да
b) нет

60. Когда кто-то толкает меня, я испытываю сильное негодование.

а) да
b) нет

61. Я выбрасываю из головы то, что мне не нравится.

а) да
b) нет

62. В любой неудаче я обязательно нахожу положительные стороны.

а) да
b) нет

63. Я терпеть не могу людей, которые всегда стараются быть в центре внимания.

а) да
b) нет

64. Я почти ничего не выбрасываю и бережно храню множество разных вещей.

а) да
b) нет

65. В компании друзей мне больше всего нравятся разговоры о прошедших событиях, развлечениях и удовольствиях.

а) да
b) нет

66. Меня не слишком раздражает детский плач.

а) да
b) нет

67. Мне случалось так разозлиться, что я готов был перебить все вдребезги.

а) да
b) нет

68. Я всегда оптимистичен.

а) да
b) нет

69. Я чувствую себя неуютно, когда на меня не обращают внимания.

а) да
b) нет

70. Какие бы страсти не разыгрывались на экране, я всегда отдаю себе отчет в том, что это только на экране.

а) да
b) нет

71. Я часто испытываю чувство ревности.

а) да
b) нет

72. Я бы никогда специально не пошел на откровенно эротический фильм.

а) да
b) нет

73. Неприятно то, что людям, как правило, нельзя доверять.

а) да
b) нет

74. Я готов почти на все, чтобы произвести хорошее впечатление.

а) да
b) нет

75. Я никогда не бывал панически испуган.

а) да
b) нет

76. Я не упущу случая посмотреть хороший триллер или боевик.

а) да
b) нет

77. Я думаю, что ситуация в мире лучше, чем полагает большинство людей.

а) да
b) нет

78. Даже небольшое разочарование может привести меня в уныние.

а) да
b) нет

79. Мне не нравится, когда люди откровенно флиртуют.

а) да
b) нет

80. Я никогда не позволяю себе терять самообладание.

а) да
b) нет

81. Я всегда готовлюсь к неудаче, чтобы не быть застигнутым врасплох.

а) да
b) нет

82. Кажется, некоторые из моих знакомых завидуют моему умению жить.

а) да
b) нет

83. Мне случалось со зла так сильно ударить или пнуть по чему-нибудь, что я неумышленно причинял себе боль.

а) да
b) нет

84. Я знаю, что за глаза кое-кто отзывается обо мне дурно.

а) да
b) нет

85. Я едва ли могу вспомнить свои первые школьные годы.

а) да
b) нет

86. Когда я расстроен, я иногда веду себя по-детски.

а) да
b) нет

87. Мне намного проще говорить о своих мыслях, чем о своих чувствах.

а) да
b) нет

88. Когда я бываю в отъезде и у меня случаются неприятности, я сразу начинаю сильно тосковать по дому.

а) да
b) нет

89. Когда я слышу о жестокостях, это не слишком глубоко трогает меня.

а) да
b) нет

90. Я легко переношу критику и замечания.

а) да
b) нет

91. Я не скрываю своего раздражения по поводу привычек некоторых членов моей семьи.

а) да
b) нет

92. Я знаю, что есть люди, настроенные против меня.

а) да
b) нет

93. Я не могу переживать свои неудачи в одиночку.

а) да
b) нет

94. К счастью, у меня меньше проблем, чем имеет большинство людей.

а) да
b) нет

95. Если что-то волнует меня, я иногда испытываю усталость и желание выспаться.

а) да
b) нет

96. Отвратительно то, что почти все люди, добившиеся успеха, достигли его с помощью лжи.

а) да
b) нет

97. Нередко я испытываю желание почувствовать в своих руках пистолет или автомат.>

а) да
b) нет

Результат

Ваш результат:
1. Отрицание: баллов
2. Подавление: баллов
3. Регрессия: баллов
4. Компенсация: баллов
5. Проекция: баллов
6. Замещение: баллов
7. Интеллектуализация: баллов
8. Реактивное образование: баллов

Интерпретация результатов.
С помощью опросника Плутчика–Келлермана можно исследовать уровень напряженности 8 основных психологических защит, изучить иерархию системы психологической защиты и оценить общую напряженность всех измеряемых защит (ОНЗ). С помощью данной методики можно подсчитать наиболее высокий индекс напряженности каждой из защит у респондентов однородной группы, определить наличие или отсутствие корреляции между напряженностью отдельных защит и ОНЗ, а также сравнить данные показатели с показателями другой независимой группы.
По утверждению некоторых ученых, наиболее конструктивными психологическими защитами являются компенсация и рационализация, а наиболее деструктивными – проекция и вытеснение. Использование конструктивных защит снижает риск возникновения конфликта или его обострения.

Содержательные характеристики типологий психологической защиты.

Отрицание
Механизм психологической защиты, посредством которого личность либо отрицает некоторые фрустрирующие, вызывающие тревогу обстоятельства, либо какой-либо внутренний импульс или сторона отрицает самое себя. Как правило, действие этого механизма проявляется в отрицании тех аспектов внешней реальности, которые, будучи очевидными для окружающих, тем не менее не принимаются, не признаются самой личностью. Иными словами, информация, которая тревожит и может привести к конфликту, не воспринимается. Имеется в виду конфликт, возникающий при проявлении мотивов, противоречащих основным установкам личности, или информация, которая угрожает ее самосохранению, самоуважению или социальному престижу.
Как процесс, направленный вовне, отрицание часто противопоставляется вытеснению как психологической защите против внутренних, инстинктивных требований и побуждений. Примечательно, что авторы методики «Индекс жизненного стиля» объясняют наличие повышенной внушаемости и доверчивости у истероидных личностей действием именно механизма отрицания, с помощью которого у социального окружения отрицаются нежелательные, внутренне неприемлемые черты, свойства или негативные чувства к субъекту переживания. Как показывает опыт, отрицание как механизм психологической защиты реализуется при конфликтах любого рода и характеризуется внешне отчетливым искажением восприятия действительности.

Вытеснение
Зигмунд Фрейд считал этот механизм {его аналогом служит подавление) главным способом защиты инфантильного «Я», неспособного сопротивляться соблазну. Другими словами, вытеснение — механизм защиты, посредством которого неприемлемые для личности импульсы: , желания, мысли, чувства, вызывающие тревогу, становятся бессознательными. По мнению большинства исследователей, этот механизм лежит в основе действия и других защитных механизмов личности. Вытесненные (подавленные) импульсы, не находя разрешения в поведении, тем не менее сохраняют свои эмоциональные и психо-вегетативные компоненты. Например, типична ситуация, когда содержательная сторона психотравмирующей ситуации не осознается, и человек вытесняет сам факт какого-ибо неблаговидного поступка, но интрапсихический конфликт сохраняется, а вызванное им эмоциональное напряжение субъективно воспринимается как внешне немотивированная тревога. Именно поэтому вытесненные влечения могут проявляться в невротических и психофизиологических симптомах. Как показывают исследования и клинический опыт, наиболее часто вытесняются многие свойства, личностные качества и поступки, не делающие личность привлекательной в собственных глазах себя и в глазах других, например, завистливость, недоброжелательность, неблагодарность и т. п. Следует подчеркнуть, что психотравмирующие обстоятельства или нежелательная информация действительно вытесняются из сознания человека, хотя внешне это может выглядеть как активное противодействие воспоминаниям и самоанализу.

Регрессия
В классических представлениях регрессия рассматривается как механизм психологической защиты, посредством которого личность в своих поведенческих реакциях стремится избежать тревоги путем перехода на более ранние стадии развития либидо. При этой форме защитной реакции личность, подвергающаяся действию фрустрирующих факторов, заменяет решение субъективно более сложных задач на относительно более простые и доступные в сложившихся ситуациях. Использование более простых и привычных поведенческих стереотипов существенно обедняет общий (потенциально возможный) арсенал преобладания конфликтных ситуаций. К этому механизму относится и упоминаемая в литературе защита по типу «реализация в действии», при которой неосознаваемые желания или конфликты прямо выражаются в действиях, препятствующих их осознаванию. Импульсивность и слабость эмоционально-волевого контроля, свойственная психопатическим личностям, определяются актуализацией именно этого механизма защиты на общем фоне изменения мотивационно-потребностной сферы в сторону их большей упрощенности и доступности.

Компенсация
Этот механизм психологической защиты нередко объединяют с идентификацией. Он проявляется в попытках найти подходящую замену реального или воображаемого недостатка, дефекта нестерпимого чувства другим качеством, чаще всего с помощью фантазирования или присвоения себе свойств, достоинств, ценностей, поведенческих характеристик другой личности. Часто это происходит при необходимости избежать конфликта с этой личностью и повышения чувства самодостаточности. При этом заимствованные ценности, установки или мысли принимаются без анализа и переструктурирования и поэтому не становятся частью самой личности.
Ряд авторов обоснованно считают, что компенсацию можно рассматривать как одну из форм защиты от комплекса неполноценности, например, у подростков с асоциальным поведением, с агрессивными и преступными действиями, направленными против личности. Вероятно, здесь речь идет о гиперкомпенсации или близкой по содержанию регрессии с общей незрелостью МПЗ.
Другим проявлением компенсаторных защитных механизмов может быть ситуация преодоления фрустрирующих обстоятельств или сверхудовлетворения в других сферах. Например, физически слабый или робкий человек, неспособный ответить на угрозу расправы, находит удовлетворение в унижении обидчика с помощью изощренного ума или хитрости. Люди, для которых компенсация является наиболее характерным типом психологической защиты, часто оказываются мечтателями, ищущими идеалы в различных сферах жизнедеятельности.

Проекция
В основе проекции лежит процесс, посредством которого неосознаваемые и неприемлемые для личности чувства и мысли локализуются вовне, приписывается другим людям и таким образом становятся как бы вторичными. Негативный, социально малоодобряемый оттенок испытываемых чувств и свойств, например, агрессивность нередко приписывается окружающим, чтобы оправдать свою собственную агрессивность или недоброжелательность, которая проявляется как бы в защитных целях. Хорошо известны примеры ханжества, когда человек постоянно приписывает другим собственные аморальные стремления,
Реже встречается другой вид проекции, при котором значимым лицам (чаще из микросоциального окружения) приписываются позитивные, социально одобряемые чувства, мысли или действия, которые способны возвысить. Например, учитель, не проявивший особых способностей в профессиональной деятельности, склонен наделять любимого ученика талантом именно в этой области, неосознанно возвышая тем самым и себя («победителю ученику от побежденного учителя»).

Замещение
Распространенная форма психологической защиты, которая в литературе нередко обозначается понятием «смещение». Действие этого защитного механизма проявляется в разрядке подавленных эмоций (как правило, враждебности, гнева), которые направляются на объекты, представляющие меньшую опасность или более доступные, чем те, что вызвали отрицательные эмоции и чувства. Например, открытое проявление ненависти к человеку, которое может вызвать нежелательный конфликт с ним, переносится на другого, более доступного и неопасного. В большинстве случаев замещение разрешает эмоциональное напряжение, возникшее под влиянием фрустрирующей ситуации, но не приводит к облегчению или достижению поставленной цели, В этой ситуации субъект может совершать неожиданные, подчас бессмысленные действия, которые разрешают внутреннее напряжение.

Интеллектуализация
Этот защитный механизм часто обозначают понятием «рационализация». Авторы методики объединили эти два понятия, хотя их сущностное значение несколько отличается. Так, действие интеллектуализации проявляется в основанном на фактах чрезмерно «умственном» способе преодоления конфликтной или фрустрирующей ситуации без переживаний. Иными словами, личность пресекает переживания, вызванные неприятной или субъективно неприемлемой ситуацией при помощи логических установок и манипуляций даже при наличии убедительных доказательств в пользу противоположного.
При рационализации личность создает логические (псевдоразумные), но благовидные обоснования своего или чужого поведения, действий или переживаний, вызванных причинами, которые она (личность) не может признать из-за угрозы потери самоуважения. При этом способе защиты нередко наблюдаются очевидные попытки снизить ценность недоступного для личности опыта. Так, оказавшись в ситуации конфликта, человек защищает себя от его негативного действия путем снижения значимости для себя и других причин, вызвавших этот конфликт или психотравми-рующую ситуацию.
В шкалу интеллектуализации — рационализации была включена и сублимация как механизм психологической защиты, при котором вытесненные желания и чувства гипертрофированно компенсируются другими, соответствующими высшим социальным ценностям, исповедуемым личностью.

Реактивные образования
Этот вид психологической защиты нередко отождествляют с гиперкомпенсацией. Личность предотвращает выражение неприятных или неприемлемых для нее мыслей, чувств или поступков путем преувеличенного развития противоположных стремлений. Иными словами, происходит как бы трансформация внутренних импульсов в субъективно понимаемую их противоположность. Например, жалость или заботливость могут рассматриваться как реактивные образования по отношению к бессознательной черствости, жестокости или эмоционального безразличия.

Обработка результатов.
Подсчитывается количество положительных ответов по каждой из 8 шкал, в соответствии с ключом.

1, 16, 22, 28, 34, 42, 51, 61, 68, 77, 82, 90, 94
6, 11, 19, 25, 35, 43, 49, 59, 66, 75, 85, 89
2, 14, 18, 26, 33, 48, 50, 58, 69, 78, 86, 88, 93, 95
3, 10, 24, 29, 37, 45, 52, 64, 65, 74
7, 9, 23, 27, 38, 41, 55, 63, 71, 73, 84, 92, 96
8, 15, 20, 31, 40, 47, 54, 60, 67, 76, 83, 91, 97
4, 13, 17, 30, 36, 44, 56, 62, 70, 80, 81, 87
5, 12, 21, 32, 39, 46, 53, 57, 72, 79

Опросник Плутчика-Келлермана-Конте «Индекс жизненного стиля»

Инструкция: Внимательно прочитайте приведенные ниже утверждения, описывающие чувства, поведение и реакции людей в определенных жизненных ситуациях, и если они имеют к Вам отношение, то отметьте соответствующие номера знаком «+».

  1. Со мной ладить очень легко
  2. Я сплю больше, чем большинство людей, которых я знаю
  3. В моей жизни всегда был человек, на которого мне хотелось быть похожим
  4. Если меня лечат, то я стараюсь узнать, какова цель каждого действия
  5. Если я чего-то хочу, то не могу дождаться момента, когда мое желание сбудется
  6. Я легко краснею
  7. Одно из самых больших моих достоинств – это умение владеть собой
  8. Иногда у меня появляется настойчивое желание про бить стену кулаком
  9. Я легко выхожу из себя
  10. Если меня в толпе кто-нибудь толкнет, то я готов его убить
  11. Я редко запоминаю свои сны
  12. Меня раздражают люди, которые командуют другими
  13. Часто бываю не в своей тарелке
  14. Я считаю себя исключительно справедливым человеком
  15. Чем больше я приобретаю вещей, тем становлюсь счастливее
  16. В своих мечтах я всегда в центре внимания окружающих
  17. Меня расстраивает даже мысль о том, что мои домочадцы могут разгуливать дома без одежды
  18. Мне говорят, что я хвастун
  19. Если кто-то меня отвергает, то у меня может появиться мысль о самоубийстве
  20. Почти все мною восхищаются
  21. Бывает так, что я в гневе что-нибудь ломаю или бью
  22. Меня очень раздражают люди, которые сплетничают
  23. Я всегда обращаю внимание на лучшую сторону жизни
  24. Я прикладываю много стараний и усилий, чтобы изменить свою внешность
  25. Иногда мне хочется, чтобы атомная бомба уничтожила мир
  26. Я человек, у которого нет предрассудков
  27. Мне говорят, что я бываю излишне импульсивным
  28. Меня раздражают люди, которые манерничают перед другими
  29. Очень не люблю недоброжелательных людей
  30. Я всегда стараюсь случайно кого-нибудь не обидеть
  31. Я из тех, кто редко плачет
  32. Пожалуй, я много курю
  33. Мне очень трудно расставаться с тем, что мне принадлежит
  34. Я плохо помню лица
  35. Я иногда занимаюсь онанизмом
  36. Я с трудом запоминаю новые фамилии
  37. Если мне кто-нибудь мешает, то я его не ставлю в известность, а жалуюсь на него другому
  38. Даже если я знаю, что я прав, я готов слушать мнения других людей
  39. Люди мне никогда не надоедают
  40. Я могу с трудом усидеть на месте даже незначительное время
  41. Я мало что могу вспомнить из своего детства
  42. Я длительное время не замечаю отрицательные черты других людей
  43. Я считаю, что не стоит напрасно злиться, а лучше спокойно все обдумать
  44. Другие считают меня излишне доверчивым
  45. Люди, скандалом добивающиеся своих целей, вызывают у меня неприятные чувства
  46. Плохое я стараюсь выбросить из головы
  47. Я не теряю никогда оптимизма
  48. Уезжая путешествовать, я стараюсь все спланировать до мелочей
  49. Иногда я знаю, что сержусь на другого сверх меры
  50. Когда дела идут не так, как мне нужно, я становлюсь мрачным
  51. Когда я спорю, то мне доставляет удовольствие указывать другому на ошибки в его рассуждениях
  52. Я легко принимаю брошенный другим вызов
  53. Меня выводят из равновесия непристойные фильмы
  54. Я огорчаюсь, когда на меня никто не обращает внимания
  55. Другие считают, что я равнодушный человек
  56. Что-нибудь решив, я часто, тем не менее, в решении сомневаюсь
  57. Если кто-то усомнится в моих способностях, то я из духа противоречия буду показывать свои возможности
  58. Когда я веду машину, то у меня часто возникает желание разбить чужой автомобиль
  59. Многие люди меня выводят из себя своим эгоизмом
  60. Уезжая отдыхать, я часто беру с собой какую-нибудь работу.
  61. От некоторых пищевых продуктов меня тошнит
  62. Я грызу ногти
  63. Другие говорят, что я избегаю проблем
  64. Я люблю выпить
  65. Непристойные шутки приводят меня в замешательство
  66. Я иногда вижу сны с неприятными событиями и вещами
  67. Я не люблю карьеристов
  68. Я много говорю неправды
  69. Порнография вызывает у меня отвращение
  70. Неприятности в моей жизни часто бывают из-за моего скверного характера
  71. Больше всего не люблю лицемерных неискренних людей
  72. Когда я разочаровываюсь, то часто впадаю в уныние
  73. Известия о трагических событиях не вызывают у меня волнения
  74. Прикасаясь к чему-либо липкому и скользкому, я испытываю омерзение
  75. Когда у меня хорошее настроение, то я могу вести себя как ребенок
  76. Я думаю, что часто спорю с людьми напрасно по пустякам
  77. Покойники меня не «трогают»
  78. Я не люблю тех, кто всегда старается быть в центре внимания
  79. Многие люди вызывают у меня раздражение
  80. Мыться не в своей ванне для меня большая пытка.
  81. Я с трудом произношу непристойные слова
  82. Я раздражаюсь, если нельзя доверять другим
  83. Я хочу, чтобы меня считали сексуально привлекательным
  84. У меня такое впечатление, что я никогда не заканчиваю начатое дело
  85. Я всегда стараюсь хорошо одеваться, чтобы выглядеть более привлекательным
  86. Мои моральные правила лучше, чем у большинства моих знакомых
  87. В споре я лучше владею логикой, чем мои собеседники
  88. Люди, лишенные морали, меня отталкивают
  89. Я прихожу в ярость, если кто-то меня заденет
  90. Я часто влюбляюсь
  91. Другие считают, что я излишне объективен
  92. Я остаюсь спокойным, когда вижу окровавленного человека

Обработка результатов

C помощью опросника Плутчика–Келлермана–Конте можно исследовать уровень напряженности 8 основных психологичеcких защит, изучить иерархию системы психологической защиты и оценить общую напряженность всех измеряемых защит (ОНЗ), т.е. среднего арифметического из всех измерений 8 защитных механизмов. С помощью ключа определяется напряженность защиты, которая равна n/N х 100%, где n – число положительных ответов по шкале данной защиты, N – число всех утверждений, относящихся к шкале. Тогда ОНЗ в целом равна Sn/92 х 100 %, где Sn – сумма всех положительных ответов по опроснику. С помощью данной методики можно подсчитать наиболее высокий индекс напряженности каждой из защит у респондентов однородной группы, определить наличие или отсутствие корреляции между напряженностью отдельных защит и ОНЗ, а также сравнить данные показатели с показателями другой независимой группы.

По утверждению некоторых ученых (В.Г. Каменская, Р.М. Грановская и др.), наиболее конструктивными психологическими защитами являются компенсация и рационализация, а наиболее деструктивными – проекция и вытеснение. Использование конструктивных защит снижает риск возникновения конфликта или его обострения.

Ключ

Название шкал Номера утверждений n
1 Вытеснение 6, 11, 31, 34, 36, 41, 55, 73, 77, 92 10
2 Регрессия 2, 5, 9, 13, 27, 32, 35, 40, 50, 54, 62, 64, 68, 70, 72, 75, 84 17
3 Замещение 8, 10, 19, 21, 25, 37, 49, 58, 76, 89 10
4 Отрицание 1, 20, 23, 26, 39, 42, 44, 46, 47, 63, 90 11
5 Проекция 12, 22, 28, 29, 45, 59, 67, 71, 78, 79, 82, 88 12
6 Компенсация 3, 15, 16, 18, 24, 33, 52, 57, 83, 85 10
7 Гиперкомпенсация 17, 53, 61, 65, 66, 69, 74, 80, 81, 86 10
8 Рационализация 4, 7, 14, 30, 38, 43, 48, 51, 56, 60, 87, 91 12

 

Методику Life Style Index (LSI), описанную в 1979 г. на основе психоэволюционной теории R. Plutchik и структурной теории личности H. Kellerman, следует признать наиболее удачным диагностическим средством, позволяющим диагностировать всю систему МПЗ (механизмы психологической защиты), выявить как ведущие, основные механизмы, так и оценить степень напряженности каждого.

При составлении опросника авторами использовались несколько источников, включая психоаналитические труды и работы по общей психопатологии и психологии. Из этих источников выделили предполагаемые характеристики 16 механизмов защиты, которые и составили основу защиты «Я». Затем был предложен ряд утверждений с целью конструирования шкал. Предполагалось, что испытуемый, выбирая для себя приемлемые утверждения опросника, описывающие привычное для него поведение, отразит определенную модель защиты. Например, заявление: «Если я сержусь на своего товарища, я, вероятно, сорву злобу на ком-нибудь другом» отражает МПЗ «замещение». Пункты опросника были сгруппированы таким образом, чтобы выявить каждый из 16 перечисленных механизмов защиты, и в сумме составили 224 утверждения. После первого обследования и статистической обработки результатов основной текст был сокращен до 184 наиболее репрезентативных пунктов. В результате факторного анализа оказалось возможным сократить число МПЗ до 8. Некоторые из них теперь представляли совокупность нескольких МПЗ (так, например, компенсация включала утверждения, представляющие идентификацию и фантазирование). Окончательный вариант опросника включил в себя 92 пункта, измеряющих 8 видов МПЗ: отрицание, вытеснение, замещающие, компенсацию, реактивное образование («гиперкомпенсация»), проекцию, рационализацию и регрессию. После завершения работы по психометрическим данным теста были проведены исследования по получению нормативных данных и различий на разных клинических группах испытуемых, подтвердившие диагностические возможности методики.

Данные были подвергнуты статистической обработке с использованием метода корреляционного анализа и t-теста Стьюдента для выявления достоверности различий.


Источник:
http://psyberia.ru/work/diagnost

Индекс жизненного стиля ( LSI ) – Компетентный родитель

1.Я очень легкий человек и со мной легко ужиться.

Да

Нет

2.Когда я хочу чего-нибудь, то никак не могу дождаться, когда это получу.

Да

Нет

3.Всегда существовал человек, на которого я хотел бы походить.

Да

Нет

4.Люди не считают меня эмоциональным человеком.

Да

Нет

5.Я выхожу из себя, когда смотрю фильмы непристойного содержания.

Да

Нет

6.Я редко помню свои сны.

Да

Нет

7.Меня бесят люди, которые всеми вокруг командуют.

Да

Нет

8.Иногда у меня появляется сильное желание пробить стену кулаком.

Да

Нет

9.Меня раздражает тот факт, что люди слишком много задаются.

Да

Нет

10.В мечтах я всегда в центре внимания.

Да

Нет

11.Я человек, который никогда не плачет.

Да

Нет

12.Необходимость пользоваться общественным туалетом заставляет меня совершать над собой усилие.

Да

Нет

13.Я всегда готов выслушать обе стороны во время спора.

Да

Нет

14.Меня легко вывести из себя.

Да

Нет

15.Когда кто-нибудь толкает меня в толпе, я чувствую, что готов толкнуть его в ответ.

Да

Нет

16.Многое во мне восхищает людей.

Да

Нет

17.Я полагаю, что лучше хорошенько обдумать что-нибудь до конца, чем приходить в ярость.

Да

Нет

18.Я много болею.

Да

Нет

19.Я меня плохая память на лица.

Да

Нет

20.Когда меня отвергают, у меня появляются мысли о самоубийстве.

Да

Нет

21.Когда я слышу сальность, то очень смущаюсь.

Да

Нет

22.Я всегда вижу светлую сторону вещей.

Да

Нет

23.Я ненавижу злобных людей.

Да

Нет

24.Мне трудно избавиться от чего-либо, что принадлежит мне.

Да

Нет

25.Я с трудом запоминаю имена.

Да

Нет

26.У меня склонность к излишней импульсивности.

Да

Нет

27.Люди, которые добиваются своего криком и воплями, вызывают у меня отвращение.

Да

Нет

28.Я свободен от предрассудков.

Да

Нет

29.Мне крайне необходимо, чтобы люди говорили мне о моей сексуальной привлекательности.

Да

Нет

30.Когда я собираюсь в поездку, то планирую каждую деталь заранее.

Да

Нет

31.Иногда мне хочется, чтобы атомная бомба разрушила весь мир.

Да

Нет

32.Порнография отвратительна.

Да

Нет

33.Когда я чем-нибудь расстроен, то много ем.

Да

Нет

34.Люди мне никогда не надоедают.

Да

Нет

35.Многое из своего детства я не могу вспомнить.

Да

Нет

36.Когда я собираюсь в отпуск, то обычно беру с собой работу.

Да

Нет

37.В своих фантазиях я совершаю великие поступки.

Да

Нет

38.В большинстве своем люди раздражают меня, так как они слишком эгоистичны.

Да

Нет

39.Прикосновение к чему-нибудь осклизлому, скользкому, вызывает у меня отвращение.

Да

Нет

40.Если кто-нибудь надоедает мне, я не говорю ему это, а стремлюсь выразить свое недовольство кому-нибудь другому.

Да

Нет

41.Я полагаю, что люди обведут вас вокруг пальца, если вы не будете осторожны.

Да

Нет

42.Мне требуется много времени, чтобы разглядеть плохие качества в других людях.

Да

Нет

43.Я никогда не волнуюсь, когда слышу о какой-либо трагедии.

Да

Нет

44.В споре я обычно более логичен, чем другой человек.

Да

Нет

45.Мне совершенно необходимо слышать комплименты.

Да

Нет

46.Беспорядочность отвратительна.

Да

Нет

47.Кода я веду машину, у меня иногда появляется сильное желание толкнуть другую машину.

Да

Нет

48.Иногда, когда у меня что-нибудь не получается, я злюсь.

Да

Нет

49.Когда я вижу кого-нибудь в крови, это меня почти не беспокоит.

Да

Нет

50.У меня портится настроение и я раздражаюсь, когда на меня не обращают внимания.

Да

Нет

51.Люди говорят мне, что я всему верю.

Да

Нет

52.Я ношу одежду, которая скрывает мои недостатки.

Да

Нет

53.Мне очень трудно пользоваться неприличными словами.

Да

Нет

54.Мне кажется, я много спорю с людьми.

Да

Нет

55.Меня отталкивает от людей то, что они неискренни.

Да

Нет

56.Люди говорят мне, что я слишком беспристрастен во всем.

Да

Нет

57.Я знаю, что мои моральные стандарты выше, чем у большинства других людей.

Да

Нет

58.Когда я не могу справиться с чем-либо, я готов заплакать.

Да

Нет

59.Мне кажется, что я не могу выражать свои эмоции.

Да

Нет

60.Когда кто-нибудь толкает меня, я прихожу в ярость.

Да

Нет

61.То, что мне не нравится, я выбрасываю из головы.

Да

Нет

62.Я очень редко испытываю чувство привязанности.

Да

Нет

63.Я терпеть не могу людей, которые всегда стараются быть в центре внимания.

Да

Нет

64.Я многое коллекционирую.

Да

Нет

65.Я работаю более упорно, чем большинство людей, для того чтобы добиться результатов в области, которая меня интересует.

Да

Нет

66.Звуки детского плача не беспокоят меня.

Да

Нет

67.Я бываю так сердит, что мне хочется крушить все вокруг.

Да

Нет

68.Я всегда оптимистичен.

Да

Нет

69.Я много лгу.

Да

Нет

70.Я больше привязан к самому процессу работы, чем к отношениям, которые складываются вокруг нее.

Да

Нет

71.В основном люди несносны.

Да

Нет

72.Я бы ни за что не пошел на фильм, в котором слишком много сексуальных сцен.

Да

Нет

73.Меня раздражает то, что людям нельзя доверять.

Да

Нет

74.Я буду делать все, чтобы произвести хорошее впечатление.

Да

Нет

75.Я не понимаю некоторых своих поступков.

Да

Нет

76.Я через силу смотрю кинокартины, в которых много насилия.

Да

Нет

77.Я думаю, что ситуация в мире намного лучше, чем думает большинство людей.

Да

Нет

78.Когда у меня неудача, я не могу скрыть плохого настроения.

Да

Нет

79.То, как люди одеваются сейчас на пляже, неприлично.

Да

Нет

80.Я не позволяю своим эмоциям захватывать меня.

Да

Нет

81.Я всегда планирую наихудшее, чтобы не быть застигнутым врасплох.

Да

Нет

82.Я живу так хорошо, что многие люди хотели бы оказаться в моем положении.

Да

Нет

83.Когда-то я был так сердит, что сильно саданул по чему-то и случайно поранил себя.

Да

Нет

84.Я испытываю отвращение, когда сталкиваюсь с людьми низкого морального уровня.

Да

Нет

85.Я почти ничего не помню о своих первых годах в школе.

Да

Нет

86.Когда я расстроен, я невольно поступаю как ребенок.

Да

Нет

87.Я предпочитаю больше говорить о своих мыслях, чем о своих чувствах.

Да

Нет

88.Мне кажется, что я не смог закончить ничего из того, что начал.

Да

Нет

89.Когда слышу о жестокостях, это не трогает меня.

Да

Нет

90.В моей семье почти никогда не противоречат друг другу.

Да

Нет

91.Я много кричу на людей.

Да

Нет

92.Ненавижу людей, которые топчут других, чтобы продвинуться вперед.

Да

Нет

93.Кода расстроен, я часто напиваюсь.

Да

Нет

94.Я счастлив, что у меня меньше проблем, чем у большинства людей.

Да

Нет

95.Когда что-нибудь расстраивает меня, я сплю больше, чем обычно.

Да

Нет

96.Я нахожу отвратительным, что большинство людей лгут, для того чтобы добиться успеха.

Да

Нет

97.Я говорю много неприличных слов.

Да

Нет

Методика «Индекс жизненного стиля»/Текст опросника — Psylab.info

Материал Psylab.info — энциклопедии психодиагностики

< Методика «Индекс жизненного стиля»

  1. Я человек, с которым очень легко поладить.
  2. Когда я чего-то хочу, у меня не хватает терпения подождать.
  3. Всегда был такой человек, на которого я хотел бы походить.
  4. Люди считают меня сдержанным, рассудительным человеком.
  5. Мне противны непристойные кинофильмы.
  6. Я редко помню свои сны.
  7. Люди, которые всюду распоряжаются, приводят меня в бешенство.
  8. Иногда у меня возникает желание пробить кулаком стену.
  9. Меня сильно раздражает, когда люди рисуются.
  10. В своих фантазиях я всегда главный герой.
  11. У меня не очень хорошая память на лица.
  12. Я чувствую некоторую неловкость, пользуясь общественной баней.
  13. Я всегда внимательно выслушиваю все точки зрения в споре.
  14. Я легко выхожу из себя, но быстро успокаиваюсь.
  15. Когда в толпе кто-то толкает меня, я испытываю желание ответить тем же.
  16. Многое во мне восхищает людей.
  17. Отправляясь в поездку, я обязательно планирую каждую деталь.
  18. Иногда, без всякой причины, на меня нападает упрямство.
  19. Друзья почти никогда не подводят меня.
  20. Мне случалось думать о самоубийстве.
  21. Меня оскорбляют непристойные шутки.
  22. Я всегда вижу светлые стороны вещей.
  23. Я ненавижу недоброжелательных людей.
  24. Если кто-нибудь говорит, что я не смогу что-то сделать, то я нарочно хочу сделать это, чтобы доказать ему неправоту.
  25. Я испытываю затруднения, вспоминая имена людей.
  26. Я склонен к излишней импульсивности.
  27. Я терпеть не могу людей, которые добиваются своего, вызывая к себе жалость.
  28. Я ни к кому не отношусь с предубеждением.
  29. Иногда меня беспокоит, что люди подумают, будто я веду себя странно, глупо или смешно.
  30. Я всегда нахожу логичные объяснения любым неприятностям.
  31. Иногда мне хочется увидеть конец света.
  32. Порнография отвратительна.
  33. Иногда, будучи расстроен, я ем больше обычного.
  34. У меня нет врагов.
  35. Я не очень хорошо помню свое детство.
  36. Я не боюсь состариться, потому что это происходит с каждым.
  37. В своих фантазиях я совершаю великие дела.
  38. Большинство людей раздражают меня, потому что они слишком эгоистичны.
  39. Прикосновение к чему-либо склизкому вызывает во мне омерзение.
  40. У меня часто бывают яркие, сюжетные сновидения.
  41. Я убежден, что если буду неосторожен, люди воспользуются этим.
  42. Я не скоро замечаю дурное в людях.
  43. Когда я читаю или слышу о трагедии, это не слишком трогает меня.
  44. Когда есть повод рассердиться, я предпочитаю основательно все обдумать.
  45. Я испытываю сильную потребность в комплиментах.
  46. Сексуальная невоздержанность отвратительна.
  47. Когда в толпе кто-то мешает моему движению, у меня иногда возникает желание толкнуть его плечом.
  48. Как только что-нибудь не по-моему, я обижаюсь и мрачнею.
  49. Когда я вижу окровавленного человека на экране, это почти не волнует меня.
  50. В сложных жизненных ситуациях я не могу обойтись без поддержки и помощи людей.
  51. Большинство окружающих считают меня очень интересным человеком.
  52. Я ношу одежду, которая скрывает недостатки моей фигуры.
  53. Для меня очень важно всегда придерживаться общепринятых правил поведения.
  54. Я склонен часто противоречить людям.
  55. Почти во всех семьях супруги друг другу изменяют.
  56. По-видимому, я слишком отстраненно смотрю на вещи.
  57. В разговорах с представителями противоположного пола я стараюсь избегать щекотливых тем.
  58. Когда у меня что-то не получается, мне иногда хочется плакать.
  59. Из моей памяти часто выпадают некоторые мелочи.
  60. Когда кто-то толкает меня, я испытываю сильное негодование.
  61. Я выбрасываю из головы то, что мне не нравится.
  62. В любой неудаче я обязательно нахожу положительные стороны.
  63. Я терпеть не могу людей, которые всегда стараются быть в центре внимания.
  64. Я почти ничего не выбрасываю и бережно храню множество разных вещей.
  65. В компании друзей мне больше всего нравятся разговоры о прошедших событиях, развлечениях и удовольствиях.
  66. Меня не слишком раздражает детский плач.
  67. Мне случалось так разозлиться, что я готов был перебить все вдребезги.
  68. Я всегда оптимистичен.
  69. Я чувствую себя неуютно, когда на меня не обращают внимания.
  70. Какие бы страсти не разыгрывались на экране, я всегда отдаю себе отчет в том, что это только на экране.
  71. Я часто испытываю чувство ревности.
  72. Я бы никогда специально не пошел на откровенно эротический фильм.
  73. Неприятно то, что людям, как правило, нельзя доверять.
  74. Я готов почти на все, чтобы произвести хорошее впечатление.
  75. Я никогда не бывал панически испуган.
  76. Я не упущу случая посмотреть хороший триллер или боевик.
  77. Я думаю, что ситуация в мире лучше, чем полагает большинство людей.
  78. Даже небольшое разочарование может привести меня в уныние.
  79. Мне не нравится, когда люди откровенно флиртуют.
  80. Я никогда не позволяю себе терять самообладание.
  81. Я всегда готовлюсь к неудаче, чтобы не быть застигнутым врасплох.
  82. Кажется, некоторые из моих знакомых завидуют моему умению жить.
  83. Мне случалось со зла так сильно ударить или пнуть по чему-нибудь, что я неумышленно причинял себе боль.
  84. Я знаю, что за глаза кое-кто отзывается обо мне дурно.
  85. Я едва ли могу вспомнить свои первые школьные годы.
  86. Когда я расстроен, я иногда веду себя по-детски.
  87. Мне намного проще говорить о своих мыслях, чем о своих чувствах.
  88. Когда я бываю в отъезде и у меня случаются неприятности, я сразу начинаю сильно тосковать по дому.
  89. Когда я слышу о жестокостях, это не слишком глубоко трогает меня.
  90. Я легко переношу критику и замечания.
  91. Я не скрываю своего раздражения по поводу привычек некоторых членов моей семьи.
  92. Я знаю, что есть люди, настроенные против меня.
  93. Я не могу переживать свои неудачи в одиночку.
  94. К счастью, у меня меньше проблем, чем имеет большинство людей.
  95. Если что-то волнует меня, я иногда испытываю усталость и желание выспаться.
  96. Отвратительно то, что почти все люди, добившиеся успеха, достигли его с помощью лжи.
  97. Нередко я испытываю желание почувствовать в своих руках пистолет или автомат.

Опросник Плутчика Келлермана Конте. Методика Индекс жизненного стиля (Life Style Index, lsi). Тест для диагностики механизмов психологической защиты.

Опросник
Плутчика Келлермана Конте — Методика
Индекс жизненного стиля (Life Style Index, LSI)
был разработан Р.Плутчиком в соавторстве
с Г.Келлерманом и Х.Р.Контом в 1979 году.
Тест используется для диагностики
различных механизмов психологической
защиты.  

Механизмы психологической
защиты развиваются в детстве для
сдерживания, регуляции определенной
эмоции; все защиты в своей основе
имеют механизм подавления, который
первоначально возник для того, чтобы
победить чувство страха. Предполагается,
что существует восемь базисных защит,
которые тесно связаны с восемью базисными
эмоциями психоэволюционной теории.
Существование защит позволяет 
косвенно измерить уровни внутриличностного
конфликта, т.е. дезадаптированные люди
должны использовать защиты в большей
степени, чем адаптированные личности.

Защитные
механизмы  стараются свести до
минимального негативные, травмирующие
личность переживания. Эти переживания
в основном связанны с внутренними или
внешними конфликтами, состояниями
тревоги или дискомфорта. Механизмы
защиты помогают нам сохранить стабильность
своей самооценки, представлений о себе
и о мира. Так же они могут выступать в
роли буферов, стараясь не допустить
очень близко к нашему сознанию слишком
сильные разочарования и угрозы, которые
приносит нам жизнь. В тех случаях, когда
мы не можем справиться с тревогой или
страхом, защитные механизмы искажают
реальную действительность с целью
сохранения нашего психологического
здоровья и нас самих как личность.

Опросник
Плутчика Келлермана Конте. / Методика
Индекс жизненного стиля (Life Style Index, LSI).
/ Тест для диагностики механизмов
психологической защиты, бесплатно, без
регистрации:

Инструкция.

Внимательно
прочитайте приведенные ниже утверждения,
описывающие чувства, поведение и реакции
людей в определенных жизненных ситуациях,
и если они имеют к Вам отношение, то
отметьте соответствующие номера знаком
«+».

Вопросы
теста Р. Плутчика.

1.
Со мной ладить очень легко 

2. Я
сплю больше, чем большинство людей,
которых я знаю 

3. В моей жизни
всегда был человек, на которого мне
хотелось быть похожим 

4. Если
меня лечат, то я стараюсь узнать, какова
цель каждого действия 

5. Если я
чего-то хочу, то не могу дождаться
момента, когда мое желание сбудется 

6.
Я легко краснею 

7. Одно из самых
больших моих достоинств — это умение
владеть собой 

8. Иногда у меня
появляется настойчивое желание пробить
стену кулаком 

9. Я легко выхожу
из себя 

10. Если меня в толпе
кто-нибудь толкнет, то я готов его
убить 

11. Я редко запоминаю свои
сны 

12. Меня раздражают люди,
которые командуют другими 

13. Я
часто бываю не в своей тарелке 

14.
Я считаю себя исключительно справедливым
человеком 

15. Чем больше я приобретаю
вещей, тем становлюсь счастливее 

16.
В своих мечтах я всегда в центре внимания
окружающих 

17. Меня расстраивает
даже мысль о том, что мои домочадцы могут
разгуливать дома без одежды 

18.
Мне говорят, что я хвастун 

19. Если
кто-то меня отвергает, то у меня может
появиться мысль о самоубийстве 

20.
Почти все мною восхищаются 

21.
Бывает так, что я в гневе что-нибудь
ломаю или бью 

22. Меня очень
раздражают люди, которые сплетничают 

23.
Я всегда обращаю внимание на лучшую
сторону жизни 

24. Я прикладываю
много стараний и усилий, чтобы изменить
свою внешность 

25. Иногда мне
хочется, чтобы атомная бомба уничтожила
мир 

26. Я человек, у которого нет
предрассудков 

27. Мне говорят,
что я бываю излишне импульсивным 

28.
Меня раздражают люди, которые манерничают
перед другими 

29. Очень не люблю
недоброжелательных людей 

30. Я
всегда стараюсь случайно кого-нибудь
не обидеть 

31. Я из тех, кто редко
плачет 

32. Пожалуй, я много
курю 

33. Мне очень трудно расставаться
с тем, что мне принадлежит 

34. Я
плохо помню лица 

35. Я иногда
занимаюсь онанизмом 

36. Я с трудом
запоминаю новые фамилии 

37. Если
мне кто-нибудь мешает, то я его не ставлю
в известность, а жалуюсь на него
другому 

38. Даже если я знаю, что
я прав, я готов слушать мнения других
людей 

39. Люди мне никогда не
надоедают 

40. Я могу с трудом
усидеть на месте даже незначительное
время 

41. Я мало, что могу вспомнить
из своего детства 

42. Я длительное
время не замечаю отрицательные черты
других людей 

43. Я считаю, что не
стоит напрасно злиться, а лучше спокойно
все обдумать 

44. Другие считают
меня излишне доверчивым 

45. Люди,
скандалом добивающиеся своих целей,
вызывают у меня неприятные чувства 

46.
Плохое я стараюсь выбросить из головы 

47.
Я не теряю никогда оптимизма 

48.
Уезжая путешествовать, я стараюсь все
спланировать до мелочей 

49. Иногда
я знаю, что сержусь на другого сверх
меры 

50. Когда дела идут не так,
как мне нужно, я становлюсь мрачным 

51.
Когда я спорю, то мне доставляет
удовольствие указывать другому на
ошибки в его рассуждениях 

52. Я
легко принимаю брошенный другим
вызов 

53. Меня выводят из равновесия
непристойные фильмы 

54. Я огорчаюсь,
когда на меня никто не обращает
внимания 

55. Другие считают, что
я равнодушный человек 

56. Что-нибудь
решив, я часто, тем не менее, в решении
сомневаюсь 

57. Если кто-то усомнится
в моих способностях, то я из духа
противоречия буду показывать свои
возможности 

58. Когда я веду
машину, то у меня часто возникает желание
разбить чужой автомобиль 

59.
Многие люди меня выводят из себя своим
эгоизмом 

60. Уезжая отдыхать, я
часто беру с собой какую-нибудь
работу. 

61. От некоторых пищевых
продуктов меня тошнит 

62. Я грызу
ногти 

63. Другие говорят, что я
избегаю проблем 

64. Я люблю
выпить 

65. Непристойные шутки
приводят меня в замешательство 

66.
Я иногда вижу сны с неприятными событиями
и вещами 

67. Я не люблю карьеристов 

68.
Я много говорю неправды 

69.
Порнография вызывает у меня отвращение 

70.
Неприятности в моей жизни часто бывают
из-за моего скверного характера 

71.
Больше всего не люблю лицемерных
неискренних людей 

72. Когда я
разочаровываюсь, то часто впадаю в
уныние 

73. Известия о трагических
событиях не вызывают у меня волнения 

74.
Прикасаясь к чему-либо липкому и
скользкому, я испытываю омерзение 

75.
Когда у меня хорошее настроение, то я
могу вести себя как ребенок 

76. Я
думаю, что часто спорю с людьми напрасно
по пустякам 

77. Покойники меня не
«трогают» 

78. Я не люблю тех, кто
всегда старается быть в центре
внимания 

79. Многие люди вызывают
у меня раздражение 

80. Мыться не
в своей ванне для меня большая пытка. 

81.
Я с трудом произношу непристойные
слова 

82. Я раздражаюсь, если
нельзя доверять другим 

83. Я хочу,
чтобы меня считали сексуально
привлекательным 

84. У меня такое
впечатление, что я никогда не заканчиваю
начатое дело 

85. Я всегда стараюсь
хорошо одеваться, чтобы выглядеть более
привлекательным 

86. Мои моральные
правила лучше, чем у большинства моих
знакомых 

87. В споре я лучше владею
логикой, чем мои собеседники 

88.
Люди, лишенные морали, меня отталкивают 

89.
Я прихожу в ярость, если кто-то меня
заденет 

90. Я часто влюбляюсь 

91.
Другие считают, что я излишне
объективен 

92. Я остаюсь спокойным,
когда вижу окровавленного человека

Ключ
к методике Роберта Плутчика. Обработка
результатов теста Плутчика Келлермана
Конте.

Восемь
механизмов психологической защиты
личности формируют восемь отдельных
шкал, численные значения которых
выводятся из числа положительных ответов
на определенные, указанные выше
утверждения, разделенные на число
утверждений в каждой шкале. Напряженность
каждой психологической защиты
подсчитывается по формуле n/N х 100 %, где
n – число положительных ответов по шкале
этой защиты, N – число всех утверждений,
относящихся к этой шкале. Тогда общая
напряженность всех защит (ОНЗ)
подсчитывается по формуле n/92 х 100%, где
n – сумма всех положительных ответов
по опроснику.

Норма
значений  теста Плутчика.

По
данным В.Г. Каменской (1999), нормативные
значения этой величины для городского
населения России равны 40 – 50 %. ОНЗ,
превышающий 50-процентный рубеж, отражает
реально существующие, но неразрешенные
внешние и внутренние конфликты.

 

Названия
защит

Номера
утверждений

n

1

Вытеснение

6,
11, 31, 34, 36, 41, 55, 73, 77, 92

10

2

Регрессия

2,
5, 9, 13, 27, 32, 35, 40, 50, 54, 62, 64, 68, 70, 72, 75, 84

17

3

Замещение

8,
10, 19, 21, 25, 37, 49, 58, 76, 89

10

4

Отрицание

1,
20, 23, 26, 39, 42, 44, 46, 47, 63, 90

11

5

Проекция

12,
22, 28, 29, 45, 59, 67, 71, 78, 79, 82, 88

12

6

Компенсация

3,
15, 16, 18, 24, 33, 52, 57, 83, 85

10

7

Гиперкомпенсация

17,
53, 61, 65, 66, 69, 74, 80, 81, 86

10

8

Рационализация

4,
7, 14, 30, 38, 43, 48, 51, 56, 60, 87, 91

12

lsi — Психологическая диагностика

 
 
                                 МЕТОДИКА:                                  
                         Индекс жизненного стиля                            
                             Life Style Index                               
                                   (LSI)                                    
                   (Р. Плучек, Г. Каллерман и Г. Конте).                    
                                 Адаптация                                  
           Психоневрологического института им. В.М.Бехтерева,               
        лаборатория клинической психологии, отделение наркологии            
                          Санкт-Петербург, 1999.                            
  
      Методика предназначена для диагностики механизмов защиты "Я". Предло- 
 жена Р. Плучеком, Г. Каллерманом и Г. Конте в 1979 г.                      
      С помощью опросника измеряются 8 видов защитных механизмов:  вытесне- 
 ние, отрицание, замещение, компенсация, реактивное образование,  проекция, 
 интеллектуализация (рационализация) и регресия. Каждому из  этих  защитных 
 механизмов соответствуют от 10 до 14 утверждений,  описывающих  личностные 
 реакции индивидуума в различных ситуациях. Сырые оценки переводятся в про- 
 центили, строится профиль защитной структуры обследуемого.                 
      По мнению авторов, использование защитных механизмов, хотя они и  от- 
 носятся к области бессознательного, не обязательно остается  вне  сознания 
 человека, что и дает возможность их диагностики с помощью опросника.       
      Методика сконструирована на основе теоретических исследований  Г. Ка- 
 лермана (H. Kellerman) и Р. Плутчика (R. Plutchik).                        
      Психоэволюционная теория эмоций Роберта Плутчика и структурная теория 
 личност

Тест для оценки здоровья и образа жизни | Pathlab | Скрининг здоровья

Всем нам нужно быть здоровым. Вы можете думать, что у вас все хорошо, и в настоящее время вы находитесь в здоровом состоянии, но правда в том, что есть области, которыми мы склонны пренебрегать или о которых не подозреваем.

Почему бы не пройти наш простой тест на оценку здоровья и образа жизни, честно ответив на 15 простых вопросов? Результаты могут вас удивить, но они также могут указать на то, как вы можете улучшить свое здоровье — как физическое, так и психическое, — а также на важность сбалансированного и здорового образа жизни.

  1. Сколько раз в неделю вы ходите поесть вне дома?
    1. 0-2
    2. 3-5
    3. Более 5 раз
  2. Сколько раз вы едите в день?
    1. 1

    2. 2

    3. 3

    4. Более 3

  3. Вы перекусываете?

    1. Время от времени, но обычно «полезные» закуски

    2. Иногда

    3. Все время — я люблю закуски!

  4. Вы занимаетесь спортом?

    1. У меня строгий режим, которого я соблюдаю

    2. Один или два раза в неделю

    3. Несколько раз в месяц

    4. Я почти не тренируюсь

  5. Насколько ты в форме?

    1. Я мог бы быть инструктором по фитнесу

    2. В хорошей форме, регулярно занимаюсь спортом

    3. Монтажник

    4. Совершенно непригоден!

  6. Есть ли у вас какие-либо болезни или болезни — напр.Высокое артериальное давление, сахарный диабет

    1. Да, и это довольно серьезно

    2. Да, но под контролем

    3. Не думаю (но не совсем уверен)

    4. Нет, я прохожу регулярный осмотр.

  7. Страдают ли ваши родители или члены семьи какими-либо заболеваниями?

    1. Да, оба моих родителя

    2. Да, один из моих родителей

    3. Да, другие члены семьи

  8. Вы курите?

    1. Да, курю не менее пачки в день

    2. Да, курю около половины пачки в день

    3. Я заядлый курильщик

  9. Вы употребляете алкоголь?

    1. Я пью каждый день (наверное, считается алкоголиком)

    2. Иногда делаю

    3. Я редко пью

    4. Я вообще не пью

  10. Сколько в среднем часов вы спите?

    1. 7-8

    2. 5-6

    3. Менее 5

  11. Как бы вы описали свое нынешнее рабочее настроение?

    1. Усталость и стресс

    2. Все еще справляемся

    3. Довольно неторопливо

  12. Чем вы занимаетесь в свободное время?

    1. Активный отдых на открытом воздухе

    2. Вечеринка / еда вне дома

    3. Телевидение / Интернет

    4. Какое свободное время?

  13. Были ли у вас когда-либо следующие психические расстройства, т.е.беспокойство, депрессия, бессонница, перепады настроения и т. д.?

    1. Да, но это в прошлом

    2. Да, довольно часто

    3. Да, только изредка

    4. Никогда

  14. Когда вы в последний раз заболели?

    1. За последний месяц

    2. За последние 3-6 месяцев

    3. За последний год

    4. Не помню — почти не заболею

  15. Если честно, как бы вы описали свой размер?

    1. Среднее

    2. На тонкой стороне

    3. Немного пухленький

    4. Очень избыточный вес или ожирение

Ответы:

  1. а-0, б-1, в-2
  2. а-3, б- 2, в-0, д-1
  3. а-0, б-1, в-2, д-3
  4. а-0, б-1, в-2, д-3
  5. а-0, б-1, в-2, д-3
  6. а-3, б-2, в-1, д-0
  7. а-3, б-2, в-1, д-0
  8. а-3, б-2, в-1, д-0
  9. а-3, б-2, в-1, д-0
  10. а-0, б-1, в-3
  11. а-3, б-1, в-0
  12. а-0, б-2, в-1, д-3
  13. а-1, б-3, в-2, д-0
  14. а-3, б-2, в-1.d-0
  15. а-0, б-1, в-1, д-3

Подсчитайте свои баллы и прочтите, что ваш ответ говорит о вас и вашем здоровье.

0-10 : Вы полный помешанный на здоровье и почти невероятно дисциплинированный. Вы должны быть уверены, что ведете здоровый образ жизни и что ваше здоровье должно быть в отличном состоянии — будь то диета, упражнения или ежедневные занятия. Скорее всего, вы прошли медицинское обследование. Молодец, продолжайте хорошую работу, но вы можете немного расслабиться.

11-22 : Вы будете считать себя относительно здоровым, если ведете довольно здоровый и нормальный образ жизни. Вы хорошо знаете, что представляет собой здоровый образ жизни, хотя иногда вы позволяете себе некоторую свободу. Не позволяйте себе расслабляться, и вы сможете еще больше поправить здоровье.

23-34 : Вы думаете, что жизнь слишком коротка, чтобы не получать удовольствия и наслаждаться. Поэтому, хотя вы знаете, что здоровье важно, вы постоянно поддаетесь удовольствиям и искушениям в жизни, и в результате ваше здоровье, как правило, отходит на второй план.Пришло время принять решение и снова заняться упражнениями и хорошей диетой.

35-45 : Вы серьезно ухаживаете за опасностью своей жизнью! Скорее всего, ваше тело уже посылает сигналы о проблемах со здоровьем, если вы еще не страдаете от последствий своего небрежного и безответственного образа жизни. Вам действительно нужно быть внимательным и что-то сделать, пока не стало слишком поздно!

К какой бы категории вы ни относились, помните, что профилактика всегда лучше лечения.Скрининг здоровья является жизненно важным и мудрым делом, и Pathlab может помочь вам обеспечить здоровое будущее с помощью своих пакетов обследований здоровья. Так что будьте активны и пройдите обследование здоровья.

,Калькулятор

BMI | Проверьте свой ИМТ

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы проверить свой индекс массы тела (ИМТ) и узнать, здоровый ли у вас вес. Или вы можете использовать его для проверки ИМТ вашего ребенка.

Определение вашего ИМТ

Недостаточный вес

Недостаточный вес может быть признаком того, что вы недостаточно едите или можете заболеть. Если у вас недостаточный вес, вам может помочь терапевт.

Узнайте больше о взрослых с недостаточным весом

Здоровый вес

Продолжайте в том же духе! Советы по поддержанию здорового веса можно найти в разделах о еде, диете и фитнесе.

Избыточный вес

Лучший способ похудеть, если у вас избыточный вес, — это сочетание диеты и физических упражнений.

Калькулятор ИМТ подберет индивидуальную норму калорий, чтобы помочь вам безопасно достичь здорового веса.

Ожирение

Лучший способ похудеть, если вы страдаете ожирением, — это сочетание диеты и физических упражнений, а в некоторых случаях и лекарств. Обратитесь к терапевту за помощью и советом.

Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства

Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства имеют более высокий риск развития некоторых долгосрочных (хронических) состояний, таких как диабет 2 типа.

Взрослые с ИМТ:

  • 23 и более подвержены повышенному риску
  • 27,5 или более относятся к группе повышенного риска

Почему размер талии также имеет значение

Измерение талии — хороший способ проверить, что вы не накапливать слишком много жира на животе, который может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.

Вы можете иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыточный жир на животе, что означает, что вы все еще подвержены риску развития этих состояний.

Для измерения талии:

  1. Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
  2. Оберните рулетку вокруг талии посередине между этими точками.
  3. Сделайте естественный выдох перед измерением.

Независимо от вашего роста или ИМТ, вам следует попытаться похудеть, если ваша талия:

  • 94 см (37 дюймов) или больше для мужчин
  • 80 см (31,5 дюйма) или более для женщин

очень высокий риск, и вам следует обратиться к терапевту, если ваша талия:

  • 102 см (40 дюймов) или более для мужчин
  • 88 см (34 дюйма) или более для женщин

ИМТ детей

Для детей и подростков в возрасте от 2 до 18 лет , калькулятор ИМТ учитывает возраст и пол, а также рост и вес.

Считается, что дети с избыточным весом подвержены повышенному риску различных заболеваний, и они также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Калькулятор ИМТ рассчитывает, если у ребенка или молодого человека:

  • недостаточный вес — на 2-м центиле или ниже
  • здоровый вес — между 2-м и 91-м центилем
  • избыточный вес — 91-й центиль или выше
  • очень избыточный — 98-й центиль или выше

ИМТ ребенка выражается как «центиль», чтобы показать, как их ИМТ сравнивается с детьми, принимавшими участие в национальных исследованиях.

Например, девочка с 75-м центилем тяжелее 75 из 100 других девочек ее возраста.

Обычно детям не рекомендуется измерять размер талии, поскольку при этом не учитывается их рост.

Обратитесь к терапевту, если вас беспокоит вес вашего ребенка. Они могут порекомендовать вам местную программу здорового образа жизни для детей, молодежи и семей.

Узнайте больше о детях с недостаточным весом в возрасте от 6 до 12 лет и о детях с очень избыточным весом.

Получите советы, как побудить вашего ребенка быть более активным и хорошо питаться

Ограничения ИМТ

Ваш ИМТ может сказать вам, если у вас слишком большой вес, но он не может сказать, слишком ли у вас много жира.

ИМТ не может отличить лишний жир, мышцы или кости.

ИМТ взрослого не учитывает возраст, пол или мышечную массу.

Это означает:

  • Очень мускулистые взрослые и спортсмены могут быть классифицированы как «имеющие избыточный вес» или «страдающие ожирением» даже при низком уровне жировой прослойки.
  • Взрослые, теряющие мышечную массу по мере взросления, могут попасть в диапазон «здорового веса» даже хотя они могут нести лишний жир

Беременность также влияет на результат ИМТ женщины.Ваш ИМТ будет расти по мере увеличения вашего веса. При расчете ИМТ следует использовать свой вес до беременности.

Помимо этих ограничений, ИМТ — это относительно простой и удобный способ определения веса человека.

Расстройства пищевого поведения

Если у вас расстройство пищевого поведения, результаты калькулятора ИМТ не применяются. Пожалуйста, получите дополнительную консультацию у терапевта.

Следующие шаги

Вы можете использовать свой ИМТ в качестве отправной точки для дальнейшего обсуждения с терапевтом вашего веса и общего состояния здоровья.

Узнайте, как ваш терапевт может помочь вам похудеть, и посетите веб-сайт Change4Life, чтобы получить практические советы по сохранению здоровья в семье.

ИМТ выше диапазона здорового веса или слишком много жира на талии может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как:

Помогите нам улучшить наш веб-сайт

Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 5 ноября 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 5 ноября 2021 г.

,

Процедура, факторы риска и результаты

Перейти к основному содержанию

  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я
    Здоровье от А до Я

    Общие условия

    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все

    Ресурсы

    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и Ответы
    • Страхование
    • Найти доктора
    • Условия для детей от А до Я
    • Операции и процедуры от А до Я
      Избранные темы

    • woman experiencing chest discomfort
      Проверка симптомов

      COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас

    • photo of migraine
      Слайд-шоу

      Получите помощь при мигрени

  • Лекарства и добавки
    Лекарства и добавки

    Найти и просмотреть

    • наркотики
    • Дополнения

    инструменты

.

Здоровый образ жизни Словарь IELTS — Подготовка к тесту IELTS

Всемирная организация здравоохранения недавно опубликовала отчет о том, что каждый третий ребенок в возрасте 11 лет имеет избыточный вес или страдает ожирением . Одно из решений, позволяющих остановить рост людей с избыточным весом в обществе, — это как можно раньше внедрить привычки здорового образа жизни.

Сбалансированное питание — залог здорового веса. Убедитесь, что вы едите разновидностей продуктов. жизненно важно есть из всех пяти групп продуктов. Старайтесь покупать свежие продукты и мяса свободного выгула . Обработанные пищевые продукты часто содержат много добавок, которые не так питательны, как , как свежие продукты. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион много фруктов и овощей. Современные диетологи настоятельно советуют съедать 5 порций фруктов и овощей каждый день. Старайтесь избегать откорма еды и сократить количества соли и сахара, которое вы едите.

Съешьте умеренных порций и не поддавайтесь соблазну заказать большую порцию еды вне дома. В ресторанах часто подают порции, которых хватит на двух-трех человек. Дети должны получать меньшие порции, чем взрослые. Убедитесь, что вы едите регулярно и не пропускаете приемы пищи, это поможет вам уменьшить количество перекусов и контролировать аппетит . Если у вас пищевая аллергия , вам не нужно полностью исключать ваших любимых продуктов.Внимательно проверяйте этикетки продуктов и избегайте любых ингредиентов, которые могут ухудшить ваше состояние.

Регулярная физическая активность также является важной частью здорового образа жизни. Упражнения помогают вам чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровый вес.

Подводя итог, следование плану здорового питания может помочь вам предотвратить избыточный вес и ожирение, , поэтому жизненно важно , чтобы включить правильные виды пищи в свой повседневный рацион и ежедневно заниматься спортом.*

* — значения слов, выделенных жирным шрифтом, ниже

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *