Идеомоторная тренировка в спорте: Понятие и суть идеомоторной тренировки

Содержание

Использование идеомоторной тренировки при подготовке спортсменов.

Спортивная психология

Тема: идеомоторная тренировка

План:

  1. Введение.

  2. Механизм работы мысленной тренировки.

  3. Применение в спорте.

  4. Факторы успешной мысленной тренировки.

  5. Факторы, влияющие на точность разучиваемых движений.

  6. Идеомоторные стадии при овладении спортивной техникой.

  7. Метод идеомоторной тренировки А. В. Алексеева.

  8. Заключение.

  9. Список литературы и источников.

Введение.

Идеомоторная тренировка — это мысленное представление движений. Сущность идеомоторной тренировки в следующем. Представляя движение, спортсмен как бы видит себя со стороны. Сам термин состоит из двух частей: «идео» (мысленный) и «моторика» (движение), то есть дословно — «мысленное движение». Идеомоторика является фундаментальным психофизиологическим механизмом, который основан на представлении выполнения движения и проявляет себя в жизни идеомоторными актами. Идеомоторный акт — это непроизвольные движения, которые возникают при мысленном выполнении двигательного действия. Идеомоторика — это разновидность более широкого психического явления, получившего название психомоторики, в которой, кроме идеомоторики, можно выделить сенсомоторику (движение в ответ на сенсорные сигналы), координацию (дифференцирование и регуляция мышечных усилий), ловкость (по Н.А.Бернштейну — «двигательная находчивость»), психомоторные способности (потенциальные возможности человека в двигательной сфере) и другие.

Механизм работы мысленной тренировки.

В основе идеомоторной тренировки лежит «загадочный эффект» связи мысли и движения. Представление о движении каким-то образом тесно связано с самим движением. Образ движения (представление о движении) вызывает само движение, что проявляется в идеомоторных актах — микродвижениях мышц, ответственных за выполнение данного движения в целом. Идеомоторные акты были известны ученым еще в XVII веке, но экспериментально стали изучаться лишь в конце XIX века. Экспериментальные исследования показали, что чем ярче и полнее представляет человек желаемое движение, тем легче и точнее оно воспроизводится в реальной спортивной деятельности.

Применение в спорте.

Применительно к специфике спортивной деятельности, мысленная тренировка представляет собой мысленное повторение определенных движений и действий, которые спортсмен либо совершал в прошлом, либо собирается совершить в будущем. В литературе выделяют собственно «умственную тренировку» (мысленное проигрывание определенных тактических действий, «идеальное» совершенствование тактических навыков) и «идеомоторную тренировку» (образное представление определенных движений, входящих в структуру конкретных спортивных действий). Многие известные спортсмены успешно используют метод мысленных повторений как процедуру, способствующую ускорению процесса обучения определенным приемам и навыкам и вообще повышающую эффективность их соревновательной деятельности. Почти все тяжелоатлеты перед тем, как поднять штангу, воспроизводят свои движения мысленно. И вообще, пожалуй, трудно найти такой вид спорта, в котором спортсмены ни пытались бы представить себе предстоящих действий или мысленно проанализировать уже совершенные. Однако, несмотря на такое широкое распространение мысленного «прокручивания» спортивных движений, эффект этой процедуры еще очень мало изучен.

При упоминании термина «мысленная тренировка» у многих тут же возникает в представлении некий субъект, который в своем воображении отчетливо видит самого себя, выполняющего какое-то определенное движение. Причем это выглядит в их понимании так, как будто в голову атлета вмонтирована кинокамера и кинопроектор, позволяющие ему и снимать, и показывать самому себе свои спортивные выступления. Действительно, такая способность видеть себя со стороны была бы немалым подспорьем для подготовки спортсменов, однако, к сожалению, очень немногие обладают такой способностью в полной мере. Некоторые лучше представляют себе фиксированные образы, чем движения, т. е. видят отдельные кадры, а не «фильм» в целом. О таком атлете можно сказать, что он во время мысленного «прокручивания» своих движений видит на внутреннем экране лишь наиболее важные узловые моменты, а не весь процесс спортивного действия как единое целое.

Факторы успешной мысленной тренировки.

Успешной практической реализации процесса мысленной тренировки способствуют некоторые важные факторы.

Во-первых, мысленная тренировка может осуществляться как в состоянии активной деятельности, например, в движении на тренировке, так и в расслабленном состоянии покоя в перерывах между упражнениями или после тренировок, при отходе ко сну.

Во-вторых, мысленно движения должны воспроизводиться в точном соответствии с ритмом реальных действий. Только при соблюдении этих условий спортсмен сможет обнаружить тот элемент движения, в котором совершал ошибку. Многие атлеты часто применяют мысленное «прокручивание» своих действий сразу после окончания выступления, чтобы по горячим следам обнаружить все свои технико-тактические просчеты. Однако, как показывают наблюдения, спортсмену, только что закончившему выступление, сразу нелегко вернуться назад, восстанавливая в памяти всю цепочку своих двигательных актов. Данный метод редко помогает спортсмену, так как не восстанавливает ритма движений из-за остаточного возбуждения, а, напротив, ломает его, повторяя к тому же не все движения в целом, а лишь последнюю часть. Возбужденный и расстроенный неудачной попыткой, спортсмен пытается ее исправить по горячим следам, не задумываясь над тем, что первоисточник ее был не в финальной, а в начальной стадии движения. В данном случае большую пользу спортсмену могло бы принести только полное «прокручивание» всей цепи двигательных актов и положений тела, предшествующих данной ошибке, но не в состоянии возбуждения, а в состоянии покоя. Другая причина того, что некоторые атлеты не умеют эффективно использовать мысленную тренировку, заключается в том, что они фокусируют внимание не на тех объектах и действиях, которые действительно нуждаются в идеомоторном контроле. Это связано с неправильно сформированным в сознании спортсмена «ключом селекции» информации. Например, если основные спортивно-технические навыки спортсмена уже достигли высокой степени совершенства, он может использовать мысленную тренировку для освоения более сложных тактических вариантов, или для обнаружения и закрепления точного естественного ритма движений, или для нахождения индивидуальных вариантов релаксации. Исключительно важным условием применения мысленной тренировки является возможность сформировать у спортсмена способность критического отбора информации во время непосредственного выступления в соревновании. Мысленная тренировка должна учить спортсмена тому, что он будет делать в той или другой игровой ситуации, на каких ее элементах он будет фокусировать свое внимание и затем визуализировать информативные элементы движений и действий в процессе мысленной тренировки. Другим очень важным условием эффективного использования идеомоторного механизма мысленной тренировки в практике подготовки квалифицированных спортсменов является формирование у них способности анализировать отдельные технические элементы своих движений. Целью такой тренировки является постоянное сопоставление своих физических мышечно-двигательных ощущений с результатом фактического выполнения двигательных действий. Например, спортсмен может сфокусировать свое внимание на ощущении мышечных напряжений пальцев, кистей рук, предплечий и пояса верхних конечностей во время выполнения баскетбольного броска в прыжке. Выполняя его многократно, он начнет запоминать, какие физические ощущения ассоциируются у него с удачной реализацией данного приема, а какие приводят к ошибкам. После этого с помощью мысленной тренировки можно четко разобраться во всех элементах движения и соответствующих им субъективных ощущениях во время выполнения данного броска, тогда как во время реальной соревновательной деятельности у него нет времени на это. В идеальном варианте можно рекомендовать обучение спортсмена мысленному разбору своих действий сразу после окончания игры, но при условии, что он хорошо расслабился и успокоился. Состояние покоя позволит по горячим следам восстановить в памяти все ощущения, связанные с наиболее удачными случаями выполнения бросков. При многократном мысленном «прокручивании» подобных ситуаций они как бы перейдут в ведение автоматической моторной памяти, и вскоре даже во время ответственных соревнований, занимая исходную позицию для выполнения броска, спортсмен начнет получать сигналы от своих «сенсорных ключей». По мере накопления опыта таких ощущений, когда все идет нормально, спортсмен будет просто забывать о них во время соревнований, но получать предупреждающие сигналы из подсознания в виде импульсов тревоги в случае, когда навык начинает реализовываться неправильно. Главная проблема, связанная с условиями эффективного использования мысленной тренировки, заключается в умении спортсмена подобрать «ключ селекции» объектов внимания для каждого конкретного упражнения в каждой конкретной ситуации. Тренеру необходимо постоянно иметь в виду, что из-за недостаточно продуманного варианта тренировки можно сформировать у спортсменов неправильную технику выполнения спортивных действий, а при неверно выбранном «ключе селекции» информации могут сформироваться неадекватные двигательные ответы на требования той или иной соревновательной ситуации. В большинстве случаев неправильного применения процедуры мысленной тренировки она просто не окажет ощутимого влияния на результаты спортивной деятельности, но иногда может и помешать успешному выступлению спортсмена.

Факторы, влияющие на точность разучиваемых движений.

Точность и правильность мысленного образа предстоящего движения. Чем точнее мысленный образ будущего движения, тем оно будет точнее при реальном физическом исполнении. Спортсмен должен представить движение в любой момент и столько раз, сколько потребуется, не ошибаясь. Любое произведенное физическое действие оставляет в памяти соответствующий след. От точного движения след в памяти точный, а от плохо выполненного «плохой». Следы неправильно заученных, неточных движений сохраняются в моторной памяти и «засоряют мозг», что создает дополнительные сложности при достижении точности движения. Со временем следы неправильно заученных, неточных движений становятся доминирующими в сознании спортсмена, после чего очень трудно в таком «засоренном мозгу» создать точный образ нужного движения — вместо точного движения невольно начинает представляться такое, которое было заучено неправильно.

Многократность и аккуратность повторений только правильных движений. Качественное выполнение любого движения становится стабильно прочным лишь тогда, когда в сознании был изначально заложен правильный мысленный образ нужного движения, которое затем путем многократных и аккуратных повторений необходимо перевести в навык, чтобы правильное движение стало выполняться автоматически и всегда хорошо. Следует с первых шагов следить за тем, чтобы все действия выполнялись качественно. И пока в сознании обучаемого мысленный образ осваиваемого движения не станет стабильно качественным, нет смысла посылать ученика на физическое выполнение задания — оно, как правило, будет соответствовать некачественному мысленному образу, то есть будет выполняться плохо со всеми вытекающими отсюда последствиями, приводящими к загрязнению и засорению памяти следами неверно выполненных движений.

Высокая подготовленность тела к реализации элемента спортивной техники, который осваивается или совершенствуется. Готовность мышц и суставов к реализации мысленного образа движения определяет реальные возможности в выполнении качественного движения. Прежде чем переводить мысленный образ движения в мышцы и суставы, полезно придать телу такое положение, которое наиболее близко к тому, которое требуется в реальности. Когда, используя идеомоторику, спортсмен принимает позу, наиболее близкую к реальной, опорно-двигательному аппарату легче воспринять образы движений, поступающие из головного мозга. В результате ускоряются и улучшаются связи между программирующей и исполняющей частями организма.

Качество идеомоторных связей. При качественных идеомоторных связях идеомоторное промысливание тех или иных действий вызывает микродвижения (сокращения и расслабления) в соответствующих мышцах. Качество идеомоторных связей проверяется на опыте.

Идеомоторный опыт. Маятник, состоящий из нитки длиной около метра и грузика весом в 10–15 граммов (кольцо, небольшой ключ, винтик), привязать к указательному пальцу ведущей руки. Полностью вытянуть руку с маятником перед собой на уровне плеча и уравновесить груз. Закрыв глаза и сосредоточившись на висящем предмете, мысленно представить, что он начинает:

А) раскачиваться слева — направо, справа — налево,

Б) движется вперед-назад,

В) вращается по кругу.

Результатом опыта является демонстрация взаимосвязи мысленной траектории и реальной траектории движения маятника. О степени данной взаимосвязи можно сделать вывод по двум параметрам:

Время, необходимое для начала движения маятника, — чем быстрее, тем сильнее связь, Амплитуда раскачиваний — чем больше, тем устойчивее.

При проведении опыта возможно произнесение слов, согласующихся с предполагаемыми движениями грузика («влево — вправо, влево — вправо…»). При увеличении амплитуды раскачиваний, по сравнению с предыдущей версией опыта, делается вывод о том, что слова могут усилить движение, сделать его более определенным и выразительным.

Чтобы имитация принесла максимальную пользу, необходимо мысленно «видеть», а еще лучше называть движения перед тем, как их физически производить. Причем видеть и называть предельно точно. Если же имитацию проводить формально или думать при этом о другом, например, о соперниках или результатах, имитирующие действия не принесут желаемой пользы. В исследованиях А. В. Алексеева было установлено, что тренирующее действие «зеркального» мысленного образа, называемого в психологии «зрительным представлением», намного слабее, чем действие, осуществляемое идеомоторно, при котором образ движения из головы переходит напрямую в соответствующие мышцы. Поэтому зрительные образы есть смысл использовать лишь на самом начальном этапе освоения новых движений, когда позволительно наблюдать за собой в зеркале, например, при разучивании того или иного элемента из арсенала художественной гимнастики. Но чем скорее будет произведен перевод зрительного образа в идеомоторный, тем скорее начнется правильное освоение данного движения. Наблюдения А. В. Алексеева даже за высококвалифицированными спортсменами показывают, что многие из них, шлифуя то или иное движение, видят себя как бы со стороны, то есть «зрительно». Делают они это потому, что не знают насколько непродуктивно такое поведение, ибо при использовании зрительных образов движения оно очень плохо переходит в исполняющие мышцы, и требуется затратить немало времени, чтобы получить какой- то, как правило, нестабильный результат.

Использование словесных обозначений элементов действий. Использование речи в достижении предельно точных движений помогает выполнить нужное движение более точно. Этот факт был доказан еще в середине XX века учеными ленинградской школы: А. Ц. Пуни, Ю. Захарьянц, В. Полубабкин, В. Силин, Е. Сурков. Слова не возникают сами по себе — они порождаются нашими мыслями. Прежде чем с помощью слов улучшать качество движений, необходимо сначала создать предельно точную психическую программу предстоящих действий, создать идеальную мысленную модель соответствующих элементов спортивной техники. Словесные обозначения элементов действий, совершаемых спортсменом, играют роль цементирующего фактора, придающего необходимую прочность зыбким на первых порах мысленным образам модели идеального действия. Словесные обозначения элементов действий объединяются в словесную формулу действия. Приведем пример такой словесной формулы, используемой при стрельбе из лука (по Алексееву А. В.)

1. Ноги свободные, колени назад, прочно стою на подошвах, опираясь на носки.

2. Туловище свободное, спина прямая, легкий наклон вперед.

3. Лук в расслабленных руках.

4. Левая выходит в линию плеча, закрепляется в замок.

5. Правый локоть выведен чуть выше.

6. Ставлю мушку в район прицеливания.

7. Усиливая упор в лук, тяну спиной, правая рука расслабленная, локоть веду назад. 8. Касаюсь подбородка, продолжаю движение назад.

9. С ходу прохожу щелчок (щелчок кликера).

10. Начинаю расслаблять пальцы.

11. Контролирую прицел.

12. Выпуск.

13. Сохраняю тонус.

14. Слушаю себя.

Конкретный характер словесных формул дисциплинирует мышление, позволяет избавиться от хаотичного мышления, которое в экстремальных условиях соревнований нередко принимает неуправляемый характер. Словесные формулы способствуют достижению высоко сосредоточенного внимания. Плавный переход от одного элемента к последующему формирует привычку прочно удерживать сосредоточенное внимание на выполняемых действиях. Первоначальные словесные формулы по мере вырабатывания автоматизмов довольно быстро сокращаются, а словесные обозначения объединяются в блоки. В примере, приведенном ниже вместо 14 словесных обозначений элементов действий стрелок из лука, использовал уже 6:

1. Уверенная стойка.

2. Левая замком в упор.

3. Непрерывный растяг спиной.

4. Правая в плоскости левой плавно к подбородку.

5. Четкий выпуск.

6. Слушаю себя.

Идеомоторные стадии при овладении спортивной техникой.

Под словами «спортивная техника» понимается качественное выполнение движений, которые специфичны для каждого вида спорта. Многие считают, что спортивная техника определяется физическими возможностями: силой, эластичностью, растянутостью мышц, подвижностью суставов, выносливостью сердечно-дыхательной системы и т. д. Поэтому, добиваясь высокого качества движений, основное внимание уделяют развитию именно физических возможностей спортсмена, но это не совсем так. Процессы, которые в виде мысленных представлений движений или, говоря другими словами, в виде идей, родившись в сознании, затем реализуются в моторике — в реальном физическом движении соответствующих мышц — получили в науке название идеомоторных актов. Движение начинается в головном мозге в виде мысленного образа предстоящего движения, в виде его идеи. Этот мысленный образ (его «картинка») переходит затем в исполняющую часть организма (мышцы, суставы и т. д.), которая уже физически реализует идею движения, предварительно запрограммированную в головном мозгу. Лауреат Нобелевской премии, академик И. П. Павлов писал: «Давно было замечено и научно доказано, что, раз вы думаете об определенном движении… вы его невольно, этого не замечая, производите». Следовательно, мысленное представление движения автоматически порождает едва заметные сокращения и расслабления в соответствующих мышечных волокнах. На глаз эти микропроцессы не заметны. Но есть очень простая возможность убедиться в их реальном существовании. Таким образом, существует три идеомоторных стадии овладения спортивной техникой:

Первая стадия ПРОГРАММИРУЮЩАЯ — сознательное формирование мысленного образа (психической программы) предстоящего движения в мозге.

Вторая стадия ИСПОЛНИТЕЛЬНАЯ — физическое выполнение заданной психической программы.

Третья стадия АВТОМАТИЗИРУЮЩАЯ — результатом овладения физическим движением является автоматизм его выполнения (бессознательная регуляция).

Метод идеомоторной тренировки А. В. Алексеева.

Семь этапов идеомоторной тренировки.

При идеомоторном подходе к совершенствованию спортивной техники на первом месте стоит психическое начало — точный мысленный образ движения, который лишь потом, лишь вторично исполняется физически. В этом принципиальное отличие идеомоторики от метода «проб и ошибок», при котором на первом месте физическое действие, а лишь на втором — психический процесс, контролирующий и вносящий коррекцию в качество исполняемого физического действия. Когда все семь этапов идеомоторики аккуратно используются на каждой тренировке, то на достижение желаемых результатов уходит, в среднем, вдвое меньше времени, чем при совершенствовании спортивной техники методом «проб и ошибок».

Первый этап — разминка. Предлагается проведение такой разминки, в результате которой исполняющая часть организма (опорно-двигательный аппарат, сердечнососудистая и дыхательная системы) смогли бы легко включиться в физическое выполнение разучиваемого или совершенствуемого движения или действия. Мысленный образ этого движения (или действия) должен быть уже, естественно, определен хотя бы в самом общем виде, чтобы спортсмен имел представление, к чему он готовит исполняющую часть своего организма и как проводить разминку.

Второй этап — формирование предельно точного мысленного образа разучиваемого или совершенствуемого движения. При этом можно использовать фотографии, видеосъемку, схемы движений — образец будущего движения.

Третий этап — мысленное представление движения в его идеальном варианте с закрытыми глазами. Нередко спортсмены, к своему удивлению и удивлению тренеров, не могут этого сделать сразу. Следовательно, необходимо искать новые подходы к психическому аппарату ученика, такие, которые помогли бы ему создать мысленный образ нужного движения в его идеальном исполнении. Пока спортсмен не сможет этого сделать, дальше, если соблюдать правила идеомоторики, двигаться нельзя.

Четвертый этап — проверка соответствия длительности представляемого движения реальному выполнению (по секундомеру). Как правило, мысленное представление движения происходит на первых порах значительно быстрее, чем реальное. Но необходимо добиться, чтобы мысленный образ движения совпадал по времени с его реальным выполнением. В зависимости от сложности движения можно допустить небольшое различие, например, в плюс — минус 2–3 секунды в синхронном плавании или в прыжках на лыжах с трамплина. А вот в спринтерском беге мысленное время должно точно, до десятых секунды, совпадать с реальным. Лишь после того, как будет достигнута необходимая степень синхронности между мысленным образом движения и его реальным выполнением, можно идти дальше.

Пятый этап — перевод мысленного образа в мышцы при помощи имитации. На первых порах делать это полагается очень медленно и аккуратно, мысленно подключая только те мышечные группы, которые должны выполнить данное движение. Желательно, чтобы при этом возникали незначительные, самые начальные движения в соответствующих мышцах, что будет свидетельствовать о налаживании нужных связей между мозгом и мышцами. Как только процедура «перевода мыслей в мышцы» начнет проходить успешно в замедленном темпе, ее следует несколько ускорить. И так, постепенно прибавляя в скорости, добиться, чтобы перевод мысленного образа движения в реальное совпал по времени с тем, которое требуется на самом деле. Если же при ускорении спортсмен потеряет точность выполнения этой процедуры, нужно вернуться к прежнему, более медленному темпу и снова начать постепенно прибавлять в скорости. После освоения пятого этапа появляется очень приятное чувство слитности мысленного образа с исполняющими мышцами, чувство хорошей подчиненности, «послушности» мышц мыслям. На первый взгляд может показаться, что занятие «пятым этапом» — дело долгое и нудное. Но если выполнять все правильно, у спортсменов появляется неподдельный интерес к таким тренировкам, что само по себе очень важно, так как приучает к весьма осознаваемому совершенствованию своей спортивной техники. Что же касается времени, необходимого для проведения подобных тренировок, то на каждое занятие требуется не более 3–6 минут.

Шестой этап — формирование цепи идущих друг за другом отдельных движений, образующих то или иное единое действие и выделение «опорного элемента» (основного движения), точное выполнение которого обеспечивает успех в осуществлении всей комбинации. В прыжках в воду это может быть «отталкивание от снаряда» или «вход в крутку» и т. п., в синхронном плавании — сохранение строго вертикального туловища при определенных видах вращений и т. д. Как правило, в любой комбинации движений должны быть один-два опорных элемента и очень редко более двух, например, в прыжках на лыжах с трамплина или в стрельбе из лука. Седьмой этап — называние «опорного элемента». Правильно подобранные слова, мгновенно промысливаемые в момент выполнения опорного элемента (или непосредственно перед ним), помогают исполнить все действие предельно точно. Подбирая слова, правильнее ориентироваться на особенности речи самих спортсменов. Например, стрелку из пистолета было удобно один из опорных элементов назвать так: «стопы распластаны по полу». Тренеру не понравилась эта формулировка, но когда он попытался навязать свою («стою очень прочно и неподвижно»), у стрелка такие слова не стали вызывать нужного ему физического самочувствия, и он оставил собственный вариант, который действительно помог улучшить стрельбу. Конечно, иногда надо помочь спортсмену и приучить его использовать формулировки, предлагаемые тренером, но все же лучше ориентироваться на особенности лексики самого спортсмена.

Заключение.

Подготовка спортсменов осуществляется по различным направлениям, но порой недостаток воли или неумение управлять своими эмоциями может свести к нулю результаты многолетних тренировок. При регулярной психодиагностике и активном использовании в тренировочном процессе средств психологической саморегуляции становится возможным формирование и развитие необходимых для победы психических качеств и умений. ИТ дает очень много плюсов и возможностей в спортивной тренировке и повышает решать задачи как развития физических качеств, так и волевых качеств спортсмена.

Список литературы и источников:

  1. Журавлёв Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена. — М., 2009. — 120 с.

  2. Психологическая подготовка спортсменов инновационные технологии (методическое пособие). М.: «Центр инновационных спортивных технологий Москомспорта», — 114 с.

  3. Сопов В.Ф. Теория и методика психологической подготовки в современном спорте. — М., 2010. — 120 с.

  4. http://studopedia.info/ — студопедия – поиск обучающей информации.

  5. www.psyedu.ru — электронный журнал «Психологическая наука и образование».

суть методики, показания, принципы и техника выполнения

Содержание:

  1. Идеомоторная тренировка.
  2. Что представляет собой.
    1. Кому нужны.
    2. Принципы.
  3. Техника выполнения упражнений.

Можно ли стать обладателем крепкого, стройного тела без прикладывания серьезных физических усилий? Да, совсем необязательно заниматься по системе кроссфит или проводить многие часы на беговой дорожке. Существует особое направление – идеомоторная тренировка.

Давно доказано, что мысленное представление при правильном подходе позволяет значительно повысить качество отработки движений и достаточно быстро привести мускулатуру в тонус. И идеомоторная тренировка в этом случае полностью это доказывает. Что интересно, заниматься по данной программе могу даже люди, находящиеся на реабилитационном периоде или во время болезни. Но обо всем подробнее.

Что представляет собой?

Что представляет собой?

Что представляет собой?

Идеомоторные тренировки – уникальное спортивное направление, предусматривающее мысленную проработку каждого элемента выбранной схемы. При правильном настрое и выполнении мозг посылает к прокачиваемой мускулатуре специальные импульсы, в результате чего тело постепенно приходит в тонус. В чем суть:

  • При классическом тренинге атлет включает абсолютно все чувства: зрение, слух, обоняние и осязание.
  • При мысленной проработке все второстепенные факторы как будто «отключаются». Все внимание максимально концентрируется на мышечных и суставных структурах.

Перед началом тренировок по данной схеме, необходимо разобраться в теории – узнать последовательность действий и изучить каждую деталь, которая может в процессе оказаться важной. Далее начинается реализация освоенного, включающая повторение воображаемого с закреплением результата.

Кому нужны?

ИТ – это целый комплекс упражнений, который наиболее всего подходит людям с хорошей физической формой или спортсменам с прокачанной мускулатурой. Для новичков такие тренировки менее эффективные. Есть несколько категорий лиц, кому лучше всего среди разнообразия занятий выбирать именно идеомоторные:

  • Атлеты для дальнейшего развития и трансформации.
  • Люди на реабилитационном этапе после перенесенных травм или операций.
  • Люди, нуждающиеся в стабилизации психологического состояния.

Если научиться ставить мысли под контроль, можно в кратчайшие сроки усовершенствоваться во многих направлениях.

Интересный факт. Идеомоторные тренировки эффективны при отсутствии занятий спортом по объективным причинам: травмы, временное отстранение или болезнь. Если на данном периоде атлету необходима реабилитация или небольшой перерыв, ИТ станут отличной альтернативой. Они помогут сохранить тонус.

Принципы

Принципы

Принципы

ИТ предполагает качественную мысленную работу. Чтобы гарантированно получить результат, необходимо следовать нескольким простым принципам:

  • Точность создания мысленного образа. Чем четче и точнее, тем меньше ошибок будет во время отработки представляемого спортивного элемента.
  • Связь с мышцами. Тренировка эффективна только в случае полного единения с мышцами. Спортсмен должен ощущать связь с мускулатурой и быть полностью сконцентрирован на работе.
  • Дополнительное использование словесных описаний каждого выполняемого элемента. Наукой доказано, что при текстовом подкреплении эффективность тренировок в несколько раз повышается. Желательно каждое выполняемое упражнений проговаривать вслух.
  • Представление упражнения в замедленном режиме. Это позволяет лучше и точнее понять технику.
  • Принятие правильной позиции. Упражнение представляем в позе, по максимуму приближенной к реальной. В этом случае человек гораздо быстрее настраивается и приобретает связь с мышцами.
  • Непроизвольные движения. Если человек в процессе идеомоторной тренировки начинает неконтролированно двигаться, значит, достигнута связь между мыслями и мускулатурой.

Интересный факт. Для повышения эффективности в процессе тренировки используются специальные тренажеры. Они помогают человеку концентрироваться на определенных позах, выполняя упражнения намного качественнее.

Техника выполнения упражнений

Техника выполнения упражнений

Техника выполнения упражнений

Упражнения по данной схеме выполняются строго в определенной последовательности деятельности:

  • Закрываем глаза. «Выкидываем» из головы все мысли. Максимально расслабляемся. Делаем глубокий вход и сразу же выдох.
  • Мысленно представляем свое тело. Стараемся прочувствовать мышцы – снизу вверх.
  • Максимально концентрируемся на прорабатываемом участке тела.
  • Медленно выполняем упражнения. Не нужно думать о результате. Максимальная концентрация на действии.
  • Мысленно делаем элемент несколько раз с проговариванием своих действий вслух. На данном этапе возможно возникновение судорог и мышечного напряжения.
  • Когда упражнения выполнено, представляем результат – повышенная функциональность, прокачанные, рельефные мышцы и пр.


Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Идеомоторная тренировка — это… Понятие, суть, этапы и методы

Идеомоторная тренировка — это постоянное активное представление определенного действия, при этом человек ощущает влияние упражнения на мышцы. Такой подход применяется в подготовке спортсменов, для лечения психологических состояний или реабилитации. В статье рассмотрим подробнее суть тренировки, кому она необходима и как правильно выполнять упражнения.

Суть

Идеомоторный метод тренировки заключается в активном представлении двигательных навыков, что способствует лучшему овладению ими, закреплению и совершенствованию техники. В момент выполнения движений важно напрягать мышцы и максимально и точно совершать движения, но делать это мысленно.

Прежде чем начать тренировку, человек должен полностью овладеть навыком в теории, то есть знать последовательность действий, представлять их в деталях. Далее начинается внешняя реализация навыка: повтор воображаемого, закрепление результата.

Считается, что метод существенно повышает уровень выносливости спортсмена, способствует сохранению знаний при длительных перерывах между тренировками, дает возможность овладеть новым навыком, ранее не опробованным.

Идеомоторный метод тренировки

Кому необходима тренировка?

Идеомоторная тренировка — это совокупность упражнений, которые человек выполняет используя воображении. Комплекс помогает людям с хорошей физической формой, например, спортсменам, у которых скоординирована работа мышц. Для новичков метод будет менее полезен.

Кому нужны тренировки:

  • спортсменам, для совершенствования навыков;
  • людям в период реабилитации после перенесенных травм, операций;
  • людям для стабилизации психологического состояния.

Если человек контролирует свои мышцы, то тренировка помогает развить новые навыки или усовершенствовать ранее изученные. Тренеры отмечают, что при постоянном выполнении упражнений атлет увеличивает скорость и точность движения.

Также упражнения полезны при отсутствии тренировок по объективным причинам – травмы, отстранение, болезнь. Если спортсмену необходима реабилитация или перерыв, то идеомоторные тренировки могут частично заменить работу в спортзале. Они помогают вспомнить движение и сохранить мышцы в тонусе.

Иногда такой метод помогает успокоиться, например, перед серьезной подачей в волейболе. Чтобы прийти в норму, спортсмен представляет идеальное движение несколько раз и выполняет его правильно.

Идеомоторная тренировка: упражнения

В спорте

Идеомоторная тренировка, как метод саморегуляции, применяется при подготовке к спортивным соревнованиям. Спортсмен представляет свои движения мысленно со стороны, что дает ему возможность лучшее овладеть упражнением.

В спорте многие критикую такой подход, называя его бесполезным. Но те, кто тренировался длительное время и научился контролировать свои мышцы, считают метод эффективным и необходимым.

Некоторым людям проще представить фиксированный образ, а другим — движение целиком. Но важно всегда отмечать свои ощущения и контролировать работу мышц. Развитие навыка мысленного представления движений позволяет быстрее воспроизвести упражнение в реальности.

Атлеты, гимнасты, акробаты особенно нуждаются в подобных тренировках, потому что для них важно осознавать положение тела в пространстве.

Идеомоторная тренировка

В реабилитации

Идеомоторные упражнения особенно необходимы в период реабилитации. Они позволяют лежа на кровати представлять выполнение движений. Врачи отмечают, что такие тренировки эффективны и сокращают период нахождения в больнице.

Метод рекомендуется спортсменам после растяжений, переломов, перенесенных операций. Также метод популярен в реабилитации после инсульта, параличах части тела. Человек не просто лежит в кровати и вспоминает, как он ходил или бегал. Он должен сконцентрироваться и мысленно воспроизвести свои ощущения, представить их максимально реально. Если при пробежке чувствовался запах цветов, то он должен присутствовать и при идеомоторной тренировке. Спортсмен должен представить, как он забивал гол или бросал мяч, что чувствовал при этом.

Также тренеры и врачи рекомендуют проводить словесное оформление идеомоторной тренировки в реабилитации. Когда человек проговаривает свои ощущения, они становятся реальней. Тренировка в комплексе с пассивными упражнениями помогает быстрее привести мышцы в норму.

Этапы овладения идеомоторной тренировкой

Принципы

Идеомоторная тренировка — это мысленное представление движения.

Для эффективности следует придерживаться совокупности принципов:

  1. Точность мысленного образа – чем точнее, тем чаще движение выполняется без ошибок.
  2. Связь с мышцами. Тренировка эффективна только в случае полноты ощущений и обеспечения связи мышц и чувств человека.
  3. Применение словесных описаний выполняемых упражнений. Исследования доказали, что словесные формулировки повышают эффективность тренировки. Для этого каждое упражнение оговаривается вслух.
  4. Замедленное представление нового навыка поможет человеку понять, как правильно его выполнять.
  5. Правильное положение тела. Авторы методики рекомендуют представлять выполнение нового элемента тренировки в позе, максимально близкой к реальному положению тела. При этом человек быстрее концентрируется и связывает мыслительные процессы с мышцами.
  6. Непроизвольные движения. Иногда во время тренировки человек начинает неосознанно двигаться – это говорит о полноценной связи мыслительной и мышечной систем.

Для эффективности тренировок применяются специальные тренажеры, с помощью которых человек учится концентрироваться в различных позах.

Словесное оформление идеомоторной тренировки в реабилитации

Этапы

Идеомоторный метод может освоить каждый человек, при этом изучение происходит в несколько этапов.

Этапы овладения идеомоторной тренировкой включают:

  1. Начальный. Человек должен начать с того, что научиться четко представлять свою цель – конкретное движение. Поэтому перед началом тренировки необходимо выполнить упражнение несколько раз — так мозг запомнит последовательность действий и ощущения.
  2. Тренинг. На этом этапе человек словесно оформляет свои движения в реальном упражнении, а потом переносит тренировку в мысленное представление. В момент словесного описания движения проговариваются в тот момент, когда непосредственно происходит движение. Человек описывает, что нужно делать и свои ощущения в данный момент.
  3. Автоматизация. Наиболее сложным в тренировке является воспроизведение мышечно-суставных сухожильных ощущений. Сначала человек проводит реальные тренировки, потом учится создавать напряжение в мышцах, потом – в суставах. Только после этого ощущения могут быть воспроизведены сознанием. Применение идеомоторной тренировки как метода саморегуляции

Как делать?

Идеомоторные упражнения в тренировке физического состояния нужно проводить по инструкции:

  1. Закрыть глаза и отбросить все мысли, расслабиться, сделать глубокий вдох носом и выдохнуть через рот.
  2. Представить собственное тело, прочувствовать мышцы, начиная снизу.
  3. Сосредоточиться на части тела, для которой проводится тренировка.
  4. Начать выполнять упражнения в медленном темпе, не думать о результате.
  5. Мысленно сделать движение несколько раз, проговаривая детали. На этом этапе могут возникать мышечные напряжения и судороги.
  6. После окончания упражнения представить результат (рельефность мышц, движение конечности, восстановившуюся функциональность).

Если тренировка проводится в период реабилитации, то необходимо посоветоваться с врачом ЛФК.

Идеомоторная тренировка в спорте

Методические рекомендации

Идеомоторная тренировка в спорте предполагает решение определенных задач, в чем спортсмену помогает тренер:

  1. Интерес атлета к такому виду тренировки. Человек должен развить ответственное отношение к упражнениям, осознать необходимость и эффективность. Инструменты – беседы, позитивный настрой. Ошибки – неполное представление движения, расплывчатый образ, неумение сосредоточиться.
  2. Проведение анализа тренировочных занятий. В этом помогает тренер, который наблюдает за тренировкой, объясняет неверные действия и указывает на ошибки.
  3. Поиск основных моментов в движении. Спортсмен должен понять движение полностью, в этом ему помогают зарисовки и наглядные пособия.
  4. Развитие способности вызывать мышечно-двигательные представления и реальные ощущения. Для этого применяются методы самоанализа и самоконтроля. Важно акцентирование внимания на представлении силовых компонентов, выполнении движения в пространстве. Также применяется пересказ выполняемой тренировки и ощущений.

Идеомоторная тренировка — это комплекс упражнений, эффективность которых зависит от психологического состояния. Человек должен уметь концентрироваться, согласовывать работу мышц и мысленно воплощать ощущения.

Как воспитать футболиста: Идеомоторные тренировки

Рассмотрим метод, обладающий большим потенциалом освоения и улучшения технических навыков, но при этом не сложный в использовании. Речь о мысленных (когнитивных) тренировках и их разновидности – идеомоторных тренировках.

Данные многочисленных исследований по спортивной психологии свидетельствуют, что целенаправленное и систематическое использование мысленных тренировок это эффективное средство улучшение уровня мастерства спортсменов любого уровня (Watt A., Spittle M. and Morris T., Веракса А., Горовая А., Леонов С. и Грушко А. и другие).

Широко известен пример, с тремя группами баскетболистов: 1) тренировали броски в зале, 2) делали это только в своем воображении, но с соблюдением всех элементов броска и 3) не тренировавшиеся совсем. Результат исследования показал, что прогресс улучшения бросков второй группы хоть и уступал первой, но совсем незначительно, в то время как третья группа не показала никаких улучшений.

Исследования подобное этому для других видов спорта не раз подтвердили эффективность использования мысленной идеомоторной работы при освоении или совершенствовании навыков. Самая же высокая эффективность наблюдается при совместном использовании отработки элемента на тренировке, а затем и в воображении.

Известно, что спортсмены высокого класса, так или иначе, используют различные варианты мысленных тренировок в ходе своей подготовки. Иногда это осмысленный и целенаправленный процесса, а иногда неосознанный, скорее ритуальный, но интуитивно, в ходе практики, выстроенный по тем же или близким принципам, что в случае целенаправленного использования метода. Приобщимся к мастерам и освоим один из используемых ими приемов.

Скажем сразу, что мысленная тренировка – понятие более широкое, чем идеомоторная и подразумевает специальную технику психологической подготовки, которая предполагает эффективное применение образов путем системного использования различны принципов.

В свою очередь, идеомоторная тренировка — это только такая мысленная тренировка, в которой обязательно используется образ движения, связанный с конкретным мышечно-суставным чувством спортсмена.
В обоих случаях важна системность, а не разовость или спонтанность тренировок.

Такое разделение, точнее уточнение понятий, позволяет выделить 1) мысленные тренировки, направленные на развитие психических качеств — настроя, решительности, устойчивости, уверенности и так далее и 2) мысленные тренировки, в которых мы оттачиваем какие-либо технические приемы, осуществляем движение. Для спортсмена значение имеют оба формата, но пока остановимся на втором – идеомоторных тренировках.

В настоящее время есть много моделей использования мысленных образов, что соответствует ситуации и в обычном (реальном/физическом) тренировочном процессе – средств и способов множество. Но, как и в обычном тренировочном процессе, есть ряд общих принципов и этапов, соблюдение которых формирует эффективную мысленную тренировку.

Одна из самых обоснованных и часто используемых – модель PETTLEP, на ее примере и рассмотрим структуру, последовательность и ключевые моменты процесса идеомоторной тренировки.

Рисунок наглядно демонстрирует взаимосвязи и компоненты мысленного образа отрабатываемого движения. Даже просто глядя на схему становится понятен механизм работы метода. Модель PETTLEP – название это аббревиатура, каждая буква обозначает одну из областей.

1. Физическое состояние (Р — Physical) — физические ощущения, пере­живаемые спортсменом. То есть ровно те ощущения, которые запомнили при правильном выполнении реального движения.
2. Окружение (Е — Environment) — физическое окружение, в котором воображается действие. Условно, если отрабатывается удар или финт, лучше представлять их в игре – соперники, судьи, зрители….
3. Задача (задание) (Т — Task) – что мы хотим от тренировки, что вообще тренируем – воображаемые действия должны соответствовать задачам, решаемым по ходу спортивного состязания, тут как в обычном тренировочном процессе – тренируем то, что используем и выполняем в играх.
4. Время (Т — Timing). Проблема времени отражается в темпе выполнения воображаемого действия. Можно выполнить несколько замедленных повторений для настройки процесса, но основное количество повторений должно быть в темпе «реального времени».
5. Обучение (L-Leaming) — содержание образа должно соответствовать степени освоения навыка спортсменом. Это логично и снова, как и в реальном тренировочном процессе: мало смысла тренировать удар ножницами в прыжке, если пока прыжок не освоен и не очень получаются удары по летящему мячу даже стоя на земле. Последовательно и в соответствии с достигнутым текущим уровнем.
6. Эмоция (Е — Emotion) – ключевой момент, необходимо пребывать в том же эмоциональном состоянии, что и во время реального выполнения действия. Не расслаблено, а эмоционально.
7. Перспектива (Р — Perspective) затрагивает вопрос о том, как необходимо представлять образ. Традиционно считается, что образ, в котором спортсмен «смотрит своими глазами» на происходящее, является наиболее адекватным для отработки различных навыков. Однако, наиболее продуктивным является совмещение такой перспективы с видением извне.

Следовательно, при идеомоторных тренировках необходимо уделять внимание следующим моментам: развитию яркости, контролируемости и реалистичности образных представлений; усложнению содержания образов, включению в образы всех видов ощущений; использованию различных перспектив образов; временной характеристике образов; формированию образов положительного результата деятельности; включению в сценарии важных элементов ситуации.

Есть несколько правил, соблюдение которых позволит провести идеомоторную тренировку эффективно:
Правило 1. Мысленное представление и ощущение движения долж­ны быть настолько похожими на реальное движение, насколько это возможно. Запуск процесса происходит именно благодаря ощущениям. Вся суть метода именно тут: мозг посылает сигналы, налаживает связь – все с реальными движениями кроме реального сокращения мышц и движения.
Правило 2. Необходимо мысленно представлять успеш­ное выполнение отрабатываемых движений и комбинации, представлять идеальное техническое исполнение элементов.
Правило 3. Необходимо стараться не представлять неудачные варианты исполнения движений.
Правило 4. При разучивании нового элемента спортив­ной техники или для анализа появившихся ошибок в его выполнении лучше представлять его в замедленном темпе, точно так же, как при замедленном показе видео.
Правило 5. При отработке элементов и комбинаций представлять движение необходимо в том же темпе, в котором оно обычно выполняется в реальности.
Правило 6. В каждом конкретном движении нужно выделить «опорные элементы» и подобрать к ним «ключевые слова». Такое обозначение фаз/этапов поможет разделить движение не только визуально, но и словесно, позволит «ключевым словом» запускать отдельный этап. Вообще чем точнее словесные формулировки тренируемого мысленно движения, тем выше его понимание и тем эффективнее тренировка.
Правило 7. Одна сессия (занятие) идеомоторной тренировки не должна длиться более 20 мин. Начинать можно от нескольких минут – 5 и далее. Например, выполняя 15 или 20 повторений какого-то движения.
Правило 8. Идеомоторная тренировка принесет заметный эффект, если делать ее не реже 3—4 раз в неделю.
Правило 9. Важно различать образные представления по принципу перспективы, с которой они формируются. Сочетать обзор «от первого лица» с обзором со стороны, с преимуществом первого.
Правило 10. Если по каким-либо причинам спортсмен не может представить нужное движение, другими словами, если у него «потерялась» «картинка», образ движения, то можно максимально его фрагментировать — разделить его на отдельные части.

Как видим, ничего экстраординарного или невыполнимого. Моментов для идеомоторной тренировки в течение дня возникает множество. Можно выделить специальное время, а можно в процессе ожидания чего-то или во время движения в транспорте.

Сочетание работы на практике с идеомоторной тренировкой тех же действий повысит скорость освоения приема. Но работает не только для дополнительного усиления отрабатываемых новых приемов, но и для поддержания «формы» уже освоенных технических действий. Подходит для ситуаций, когда потренироваться на поле нет возможности. В виду нехватки времени, погодных условий, или травмы. Для спортсменов, выбывших из тренировочного процесса из-за травмы/болезни, такие тренировки особенно актуальны – зачастую это единственное, что можно сделать для поддержания или замедления потери формы.

Плюс, кроме технического и психологического момента, еще и в том, что такая мысленная работа позволяет остаться в русле подготовки, НЕ отвлекаться, но и не накручивать, перебарщивая с настроем. Подумать о футболе вообще, о предстоящей игре или тренировке в пути – это своеобразная разминка/разогрев внимания и настроя для предстоящего события.

Для детей это интересный навык и процесс, который прост, привлекателен своей причастностью к профессионалам и поощряет их мечтать. Даже если бы все заканчивалось только мечтами о футболе и о своей игре – уже стоило бы заморачиваться, но тут есть основании ожидать еще и положительный эффект в закреплении навыков. Освоение практики идеомоторных тренировок может лечь в основу последующих более «широких» мысленных тренировок, направленных, например, на преодоление какого-то трудного в освоении момента, чего-то, что не получается. В таком случае мысленная тренировка будет включать и двигательную (идеомторную) и психологическую части. Например, так может быть преодолен страх отбить/принять сильно посланный мяч или выполнить подкат, может быть натренировано самообладание в матчах и другие подобные моменты.

Необходимо поощрять самостоятельную практику мысленных тренировок за исключением использования негативных образов. Дети будут реализовывать и реагировать по-разному, что нормально. Есть общая идея и принципы, которые желательно соблюдать, в остальном же индивидуализация процесса только в плюс. У всех вырабатывается свой уникальный подход или даже ритуал для такой тренировки.

По итогам, кроме собственно выполняемого мысленно действия/приема, кто-то будет чувствовать себя спокойней, кто-то уверенней, кто-то более собранным, кто-то все вместе.

Тренер в ходе заминки за 2-3 занятия, либо специально за 15-20 минут с примерами, может донести идею «прокрутить» в голове самые удачные повторения тренируемых движений и элементов – объяснить основы таких мысленных тренировок движений. Родителям еще проще – у них больше и времени и возможностей для объяснения основных моментов идеомоторных тренировок.

***

Мы рассмотрели основные моменты идеомоторных тренировок, являющихся частью мысленных (когнитивных) тренировок, цель которых охватывает и повышение эффективности технических элементов, и различные психологические аспекты подготовки спортсмена.

Для кого-то это первое знакомство с темой, для кого-то подтверждение имеющихся по ней знаний – стоит пробовать самим, вникать, практиковаться, предлагать и объяснять детям. При желании можно изучить больше в литературе или на каких-то семинарах, а можно начать с описанного в статье процесса и принципов, и внедрить в свою практику и арсенал еще один эффективный прием.

В заключение отметим главное: действенное улучшение может быть достигнуто только при сочетании мысленной и физической тренировки. Как физические, так и мысленные тренировки должны быть систематическими.

Тренируйтесь разнообразно, систематически и с вдохновением! Успехов!

Идеомоторная тренировка | Psylist.net

Во многих работах указывается, что действенное улучшение может быть достигнуто только при сочетании идеомоторной и физической тренировки. При этом влияние идеомоторной тренировки на формирование умений и навыков наиболее эффективно, когда обучаемый предварительно ознакомлен с упражнениями и действиями или имеет определенный двигательный опыт. В то же время отдельные исследования (Д. Джонс, 1963; А. А. Белкин, 1965) показывают, что посредством только идеомоторной тренировки можно в глубокой форме овладеть новым упражнением (совсем незнакомым действием) без предварительного его выполнения. Но этой способностью обладают только отдельные высококвалифицированные спортсмены. Рядом исследований установлено, что идеомоторная тренировка дает возможность установить ошибки или переделывать уже усвоенный двигательный навык, а может сопровождаться эффектом, если мысленное выполнение действия недостаточно точно и тщательно.

Идеомоторный метод при правильной организации в каждом виде спорта может существенно повысить «мышечную выносливость» (И.Келси, 1961), спортивную работоспособность (Г.Тивальд, 1973) и способствовать сохранению техники сложных упражнений после перерыва в тренировках (В.Я.Дымерский, 1965; А.А.Белкин, 1969). Идеомоторика эффективна при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов перед соревнованиями (А.В.Алексеев, 1968).

Итак, головной мозг – орган, где формируется программа будущего движения, а остальные системы организма, в первую очередь опорно-двигательный аппарат, выполняют намеченную программу. От того, насколько успешно функционируют программирующая и исполняющая системы, и от того, насколько хорошо они взаимосвязаны, зависит качество конечного результата нашей деятельности.

Для того, чтобы мысленные образы будущего движения воплощались предельно эффективно, надо правильно пользоваться ими. Причем пользоваться совершенно сознательно, активно, а не просто полагаться на те процессы, которыми природа одарила наш организм. Представление, как психический процесс, подчиняется определенным законам.

Первое положение – чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, «чище» выполняемое движение.

Второе положение – идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека.

Мысленные представления могут быть «зрительными». В этом случае человек видит себя как бы со стороны, будто на экране телевизора. Надо хорошо уяснить, что такие «зрительные» представления обладают очень малым тренировочным действием. Ведь в этом случае импульсы, рожденные в головном мозгу, почти не передаются на мышцы, которые должны выполнять задуманное движение. Поэтому работа идет как бы вхолостую, не возникает достаточной активности в соответствующих мышцах. В этом можно убедиться и на опыте с висящим грузом. Мысленно представьте себя как бы в «зеркале», «посмотрите» на себя со стороны и попытайтесь, глядя на тот, «зеркальный», висящий сбоку груз, представить, что он раскачивается, – получится намного хуже.

Рассогласованность между программирующим органом – головным мозгом и исполняющим аппаратом – мышцами и суставами особенно хорошо заметна во время наблюдении за обнаженным телом неподвижно сидящего или лежащего с закрытыми глазами человека. В тех случаях, когда он мыслит идеомоторно, «пропускает» представления о движении «через себя», в его мышцах довольно отчетливо видны микросокращения и микрорасслабления. Если же представления имеют чисто зрительный характер, то никаких микродвижений в мышцах не возникает, хотя человеку кажется, что он «пропускает» мысленные представления через свой организм. Следовательно, наблюдая за мышцами человека во время идеомоторной тренировки, можно легко выяснить, насколько его мысленные представления о том или ином техническом элементе достигают цели.

Третье положение – исследования ряда авторов, в частности АД.Пуни, Ю. З. Захарьянц и В. И. Силина, Е. Н. Суркова и др. доказали, что эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки. Надо не просто представлять то или иное движение, а одновременно проговаривать его суть про себя или шепотом. В одних случаях слова нужно произносить параллельно с представлением движения, а в других – непосредственно перед ним. Как поступать в каждом конкретном случае, – подсказывает практика. В том, что слова заметно усиливают эффект мысленного представления, легко убедиться во время опыта с висящим на пальце предметом. Если не просто представлять, что груз начинает раскачиваться, предположим, вперед-назад, а начать произносить слова «вперед-назад» вслух, то амплитуда колебаний сразу же увеличится.

Четвертое положение – начиная разучивать новый элемент техники, надо представлять его исполнение в замедленном темпе, так, как мы это видим при демонстрации кинопленки, заснятой рапид-методом. Замедленное промысливание технического элемента позволит точнее представить все тонкости изучаемого движения и вовремя отсеет возможные ошибки.

Пятое положение – при овладении новым техническим элементом мысленно представлять его лучше в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента.

Когда человек, занимаясь идеомоторикой, принимает позу, близкую к реальному положению тела, возникает гораздо больше импульсов от мышц и суставов в головной мозг, которые соответствуют реальному рисунку движения. И головному мозгу, программирующему идеальное идеомоторное представление о движении, становится легче «связываться» с исполняющим аппаратом – опорно-двигательным. Другими словами, у человека появляется возможность более осознанно отрабатывать необходимый технический элемент.

Вот почему так полезны тренажеры, позволяющие принимать самые различные позы, особенно, где движения часто происходят в воздухе, после отрыва от точек опоры. Побывав в состоянии своеобразной невесомости человек начинает лучше чувствовать тонкие элементы техники движения и лучше представлять их.

Шестое положение – во время идеомоторного промысливания движения оно иногда осуществляется настолько сильно и явственно, что человек начинает невольно двигаться. И это хорошо, так как говорит о налаживании прочной связи между двумя системами – программирующей и исполняющей. Поэтому такой процесс полезен – пусть тело как бы само по себе включается в исполнение того движения, которое рождается в сознании. Такую картину приходилось видеть наиболее часто при занятиях с фигуристами. Стоя на коньках с закрытыми глазами, они неожиданно для себя начинали плавно и медленно двигаться вслед за мысленными идеомоторными представлениями. Как они говорили, их «ведет».

Вот почему в тех случаях, когда идеомоторные представления реализуются не сразу, с затруднениями, можно рекомендовать сознательно и осторожно связывать идеомоторные представления с соответствующими движениями тела и таким способом соединять мысленный образ движения с мышцами, выполняющими его.

Несколько слов о так называемых имитациях. Имитируя, выполняя как бы в намеке реальное движение или часть его, человек помогает формированию более четкого представления о нужном ему техническом элементе, идя, так сказать, от периферии, от мышц, к центру, к головному мозгу. Так что имитация самых разных движений, которую нередко можно увидеть во время разминки – хорошее подспорье в подготовке к выполнению того или иного трудного упражнения.

Но, имитируя, нужно сознательно связывать исполняемые движения с их мысленным образом. Если же имитации проводить формально или думать о другом, пользы имитирующие действия не принесут.

Седьмое положение – неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением упражнения. Это одна из довольно распространенных ошибок.

Когда в сознании доминирующее положение занимает забота о результате, она вытесняет самое главное – представление о том, как достичь этого результата. Вот и выходит, что, например, стрелок думает о том, что ему необходимо попасть в «десятку», эта мысль начинает мешать точным представлениям о тех технических элементах, без выполнения которых попасть в «десятку» просто невозможно. Поэтому он и не попадает. «Перестарался, очень хотел», – говорят в таких случаях, забывая о том, что для достижения желаемого результата надо думать не о нем, а опираться на мысленные образы тех действий, которые ведут к этому результату.

Итак, в умении непосредственно перед выполнением движения представить его идеомоторно и точно, назвать исполняемое движение соответствующими точными словами – и заключается суть «идеомоторного принципа построения движений».

Подведем основные итоги. Итак, чтобы достичь высокой точности движения, надо:

во-первых, создать предельно точный мысленный образ данного движения, на первых порах хотя бы зрительный;

во-вторых, перевести этот образ, сохраняя его высокую точность, на рельсы идеомоторики, то есть сделать движение таким, чтобы вслед за его мысленным образом начали (пусть еле заметно) функционировать соответствующие мышечные группы;

в-третьих, подобрать программирующее словесное оформление хотя бы для наиболее главных – опорных – элементов в отрабатываемом движении.

К четвертому этапу – физическому исполнению движения – можно переходить только после того, как будут выполнены предыдущие условия, после того, как идеомоторный образ движения станет точным и устойчивым и будут хорошо «размяты» мышцы, которым предстоит выполнить намеченное движение.

Соблюдение такого принципа построения движений, как показывает практика, избавляет от многих осложнений и дает нужный результат намного скорее, чем обычный метод «проб и ошибок».

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Похожие материалы в разделе Психология спорта:

Идеомоторные упражнения в лечебной физкультуре: примеры тренировок

Современная медицина представляет широкий спектр различных тренировок, которые направлены на реабилитацию больных после тяжелых заболеваний. Например, восстановление движений после инсульта, травм головного или спинного мозга и прочее. Один из наиболее новых и прогрессивных методов — выполнение идеомоторных упражнений. Подробно о сути этой методики, а также примеры тренировок далее в статье.

сила воображения

Коротко о принципах тренировки

Название идеомоторных физических упражнений произошло от слова idea, что в переводе с греческого означает «образ», и motor, которое с латыни переводится как «движение». Суть данных тренировок заключается в том, что когда человек представляет какой-то двигательный акт, в его головном мозге появляются импульсы, подобные тем, которые возникают и при совершении этого акта.

Раньше идеомоторные упражнения широко применялись для развития интеллекта, когнитивных способностей. На современном этапе все большее внимание уделяется образному мышлению для развития двигательных функций.

Ученые, которые разрабатывали идеомоторные тренировки, утверждают, если длительное время представлять какой-либо двигательный акт, можно добиться таких же результатов, как при регулярном повторении физических упражнений. Данный эффект используется не только в лечебной физкультуре для реабилитации больных. Он также применяется для тренировки спортсменов. Усердно представляя на протяжении длительного времени какой-либо двигательный акт, в итоге можно довести его до совершенства.

схема маятника

Опыт с маятником

Чтобы доказать самому себе эффективность идеомоторных упражнений, рекомендуют сделать простой опыт. Для этого на нитку длиной 20 или 30 см нужно подвесить какой-то предмет. Например, ключ или кольцо. Далее следует нарисовать круг на листе бумаги и разделить его на 4 сектора. Конец нитки берут в руку и ставят локоть на стол.

Если на данном этапе представить, как маятник двигается в определенном направлении по отношению к кругу, он действительно начинает перемещаться соответственно вашему образу. Хотя рука в этот момент находится в абсолютно расслабленном состоянии. Например, вы представили движение маятника против часовой стрелки. Он действительно начинает двигаться таким образом.

Конечно, опыт редко получается с первого раза. Некоторым нужно пристально смотреть на груз, у кого-то лучше получается представлять с закрытыми глазами.

работа головного мозга

Психологические особенности организма

Эффективность идеомоторных упражнений в ЛФК во многом зависит от индивидуальных особенностей человеческой психики. В зависимости от способа ориентации в пространстве люди делятся на два типа:

  • моторные или двигательные;
  • зрительные.

Если для людей первого типа для осуществления двигательного акта более важны ощущения сокращения мышц, чувство силы тяжести, то для зрительного типажа людей большую роль играют визуальные ориентиры. Поэтому первому типу людей рекомендуют представлять сокращение своих мышц, попробовать почувствовать, как сокращение и расслабление мышечных волокон сменяется во время двигательного акта. Второму типажу легче использовать образ воображаемого человечка, который делает определенные движения. Зрительному типу проще развивать когнитивные способности при помощи воображения.

виды реабилитации

Правила выполнения упражнений

С первого взгляда может показаться, что идеомоторные упражнения очень простые. Лежи и представляй себе, как ходишь, двигаешь руками и так далее. Но таким образом едва ли получиться добиться существенного результата. Необходимо представлять не только двигательный акт, но и все этапы его осуществления. Нужно вспоминать, как сокращаются мышцы во время определенного движения, какие ощущения появляются при этом.

Для максимальной эффективности идеомоторных тренировок нужно следовать нескольким правилам:

  1. Представлять в удобной для себя позе, желательно с закрытыми глазами.
  2. Представлять движение максимально подробно, полностью концентрируя на нем свое внимание.
  3. Представлять движение в замедленном действии.
  4. Если вдруг появляется ощущение подрагивания мышц или судороги, не стоит зажиматься и прекращать выстраивать образ.
  5. Сосредотачиваться на каждой группе мышц в отдельности. Думать, какие мышцы растягиваются при этом. То есть образ должен подкрепляться мышечно-суставным чувством.

При успешном выполнении перечисленных выше правил через какое-то время человек начинает непроизвольно двигаться. Это значит, что устанавливаются прочные связи между программирующей и устанавливающей системами.

прием у психолога

Устройтесь как можно более удобно, максимально расслабьтесь. Очистите голову от всех ненужных мыслей. Отгоните тревогу и неуверенность. Нужно быть максимально уверенным в результате и оптимистично настроенным.

Психологи рекомендуют уделять внимание правильному дыханию. Дышать следует глубоко, чередовать глубокие вдохи и выдохи. После нескольких таких циклов дыхания сделайте максимально глубокий вдох. Мысленно втяните верхнюю часть живота и выдохните. В этот момент под грудью появляется ощущение тепла. Чтобы закрепить это приятное ощущение, повторите упражнение.

Пример идеомоторной тренировки: расслабление ног и туловища

Теперь пришло время сосредоточиться на разных участках тела. Начнем с ног. Вообразите, что вы сначала поднимаете ноги вверх, вытягиваете их, а затем расслабляете, опустив пятки вниз. В нижней части ног (икрах, стопах) появляется ощущение тепла. Повторите упражнение несколько раз мысленно, чтобы несколько продлить это ощущение.

Чтобы расслабить противоположную группу мышц, представьте, что тяните носки максимально вверх. Вообразите напряжение стоп, голени и резко расслабьте. Ноги от пяток и колен окутывает приятное тепло.

Теперь пришло время расслабить верхнюю часть ног и туловище. Для этого представьте, что вы подняли ноги высоко-высоко, согнули их в тазобедренном суставе. Вытяните их мысленно вперед, а потом резко расслабьте. Все ноги вплоть до туловища покрываются приятным теплом, будто вы опустились в горячую ванну. Повторите упражнение несколько раз.

работа мозга

Пример идеомоторной тренировки: расслабление рук и шеи

После того, как нижняя часть тела полностью расслаблена, перейдем к примерам идеомоторных упражнений для ощущения легкости в руках.

Сначала посмотрите внутренним взглядом на свои руки: плечи, локти, предплечья, кисти, пальцы. Прочувствуйте, как каждое мышечное волокно расслабляется. Ощутите тепло, которое идет от кончиков пальцев по всему телу. Чтобы повысить это ощущение, представьте, как вы крепко сжимаете руки в кулаки. Подержите их так несколько десятков секунд, а потом резко расслабьте руки. В кистях должно появиться легкое покалывание.

Потом вообразите, что вытягиваете руки максимально вперед. Представьте, как растягиваются все мышечные волокна, и тело подается вслед за руками. После этого резко расслабьте руки. Представьте, как растопыриваются пальца на обеих кистях. Сохраните это ощущение на несколько секунд, затем резко расслабьтесь.

Чтобы сбросить напряжение в верхней части рук и плечевом поясе, вообразите, как напряжены все мышцы наверху. Представьте, как вы стараетесь дотянуться плечами до мочек ушей. Потом быстро опустите плечи, мысленно расслабив каждую мышцу.

Расслабьте шею, сначала представив, как все мышцы на ней максимально напряжены, после чего они внезапно становятся релаксированными.

успешная реабилитация

Идеомоторные тренировки для реабилитации

Методы идеомоторных упражнений для реабилитации после травм или инсультов лучше всего применять после тренировок на расслабление тела, которые представлены выше. Таким образом, все мышцы будут расслаблены. Тело более податливо для тренировки образами.

Выбор вида идеомоторного упражнения зависит от того, функция каких мышц пострадала. Так, при наличии пареза (слабости) в правой руке нужно представлять именно эту мускулатуру. Лучше делать это следующим образом:

  1. Сделать идеомоторные упражнения на расслабление.
  2. Далее начинать представлять движения в руке, начиная с дистальных отелов (кончиков пальцев) до проксимальных (плечевого пояса).
  3. Начинать следует с более простых упражнений: сгибание и разгибание пальцев, круговые движения в руке.
  4. Постепенно переходят к более сложным образам: письмо, держание ложки и прочее.

Заключение

Рассказывая о том, что это — идеомоторные упражнения, стоит отметить, что они являются скорее дополнением к основной лечебной физкультуре в реабилитации больных. Лучше всего ускоряет восстановление двигательных функций выполнение всего комплекса ЛФК: 14 изотонические, изометрические и идеомоторные упражнения.

Идеомоторная тренировка — SportWiki энциклопедия

Возможно ли повышение силы мышц при мысленном представлении их сокращения?[править | править код]

Под идеомоторной тренировкой (ИТ) понимают мысленное представление движений. Этот метод широко используется в качестве дополнения к спортивным тренировкам. Раньше положительное воздействие ИТ признавалось прежде всего при в тренировке когнитивных способностей[1], но в последние годы большое внимание уделяется исследованиям влияния идеомоторной тренировки на двигательные функции. Результаты этих научных исследований получают большой отклик (в том числе в прессе), т. к. они доказывают, что одно только представление мышечных сокращений повышает сократительную силу мышц.

На веб-сайте Spiegel Online, например, в 2001 г. появилась статья «Ментальная гимнастика — как мысли влияют на рост мышц», в которой рассказывалось об исследовании, проведенном группой Guang Yue[2]. Несмотря на название, Yue и его коллеги не занимались изучением того, может ли ментальная тренировка мышечной силы (представление максимальных сокращений мышц — нем. IMK-тренировка) вызывать гипертрофию мышц и помогать в повышении мышечной массы. Такое вряд ли кто-то мог предполагать. Но в действительности их исследования подтвердили, что при систематической идеомоторной тренировкой может значительно повышаться максимальная сила.

В рамках IMK-тренировки активизируются когнитивные процессы[3]. Удивительным (и, возможно, неожиданным) образом такие процессы способствуют физической адаптации, которая обычно ассоциируется с упражнениями с гантелями и штангой. С другой стороны, рост максимальной силы без физических тренировок — явление, наблюдавшееся учеными и ранее. Ими были описаны явления контралатерального переноса, или эффект пересечения (crossing effekt), при которых пользу от унилатеральной силовой тренировки получает также конечность с противоположной стороны[4].

Воздействие силовой ИТ впервые было подтверждено на примере упражнений на отведение мизинца[5]. Наблюдение тренировок в течение 4 нед. показало, что группа IMK добилась практически такого же повышения изометрической максимальной силы, как и группа, завершившая цикл соответствующих физических силовых тренировок (с максимальными изометрическими сокращениями) — 22,0 против 29,8 %. Если сравнить эти результаты с показателями нетренированной контрольной группы (3,7 %), то повышение силы — колоссальное. Такой эффект наблюдался и при изучении более крупных мышечных групп. Так, например, при исследовании мышц-сгибателей локтевого сустава (13,5 %)[2] и подошвейных сгибателей голеностопного сустава исследователи[6] обнаружили, что после IMK-тренировки максимальный крутящий момент увеличился примерно на 20 %.

В одной из работ, посвященной изучению тренировок студентов с упражнениями с силовым жимом лежа[7], мы также наблюдали значительный, хотя несколько меньший (5,7 %), эффект IMK. Следует заметить, что объем тренировки, т. е. общая продолжительность пятисекундных упражнений мысленного «проигрывания» силы, был относительно небольшим (11 мин по сравнению, например, с 75 мин в вышеописанном исследовании Yue, Cole, 1992). От нетренированных мышц, таких как мышцы, отводящие пальцы, можно ожидать большей степени повышения силы, чем от мышц тренированных, например больших грудных мышц наших студентов. В одной из последующих работ мы также показали, что высокоинтенсивную силовую тренировку (тренировку с нагрузками > 90 % максимальной силы) можно в значительной степени компенсировать IMK-тренировкой[7]. Кроме того, в этом исследовании сравнивались результаты при четырех различных степенях «мысленного» сокращения (75, 50, 25, 0 %). При сравнении показателей после упражнений с высокой долей мысленно «проигрываемых» сокращений мышц (50 или 75 %) было обнаружено практически такое же повышение силы, какое может достигаться только в результате физической тренировки.

Для максимального эффекта IMK-тренировка должна проводиться строго определенным образом, как показано в работе Ranganathan[2]. Участники исследования, одновременно с физическими упражнениями небольшой интенсивности представлявшие себе максимальные сокращения мышц, добились значительного увеличения силы (> 20 %), в то время как только физические упражнения не привели к значимому повышению силы. Очевидно, что эффект IMK-тренировки зависит от определенной методики представления. Поэтому кинестетические представления своих собственных мышечных сокращений приводят к хорошим результатам. С этой точки зрения вышеупомянутая статья из Spiegel-Online также непонятна. Участвующие в эксперименте как раз не получают задания в процессе идеомоторной тренировки думать только о физических упражнениях. Они должны в своем воображении как можно более отчетливо представлять себе, как развивается сила. При этом мысленно «проигрывается» ощущение движения, обусловленное сокращением мышц, а сами мышцы в действительности не напрягаются.

Как можно объяснить такое неоднократно доказанное и достаточно значимое воздействие IMK-тренировок? Максимальная сила — помимо мышечных факторов — сильно зависит от степени произвольной нервно-мышечной активации и, соответственно, процессов активации ЦИС[8]. Поэтому вполне вероятно, что повышение силы в результате идеомоторной тренировки следует понимать как вид оптимизации мышечной активности и, таким образом, адаптацию центральной нервной системы. Такая интерпретация подтверждается и нейрофизиологическими исследованиями, которые обнаруживают повышение сигнала ЭЭГ в определенных областях мозга после идеомоторной тренировки, направленных на развитие силы[9]. Сигнал ЭЭГ понимается в связи с этим как нейронный аналог двигательных сигналов, который определяет степень активации мышц.

Таким образом, принимая во внимание все имеющиеся результаты исследований, на вопрос, поставленный в названии данной статьи, можно ответить положительно. Воздействие IMK-тренировки, доказанное при работе с разными группами мышц, демонстрирует то, что существенного и важного с практической точки зрения роста силы можно достигнуть, и не прибегая к физическим упражнениям. Однако потенциал силы, полученный в результате IMK-тренировки, сравнительно ниже. В настоящее время представляется целесообразным и перспективным развитие и внедрение IMK-тренировок как в профессиональном спорте, так и в спортивной медицине[10].

Об авторе[править | править код]

Доктор Mathias Reiser — ведущий научный сотрудник в области спортивной психологии и кинезиологии в Институте спортивной медицины при университете Юстуса Либиха, Гиссен. Он специализируется на видах моторного контроля и моторного обучения и в особенности на идеомоторной тренировке и вариативности движений.

  1. ↑ Driskell E., Copper C., Moran A. Does mental practice enhance performance? Journal of Applied Psychology. 1994; 9: 481-492.
  2. 2,02,12,2 Ranganathan V.K., Kuykendall T., Siemionow V., Yue G.H. Level of mental effort determines training-induced strength increases. Society for Neuroscience. 2002; 32: 768-773.
  3. ↑ Munzert J., Lorey B., ZentgrafK. Cognitive motor processes: The role of motor imagery in the study of motor representations. Brain Research Reviews. 2009; 60: 306-326.
  4. ↑ ShimaN., IshidaK., MorotomeK. et al. Cross education of muscular strength during unilateral resistance training and detraining. European Journal of Applied Physiology. 2002; 86: 287-294.
  5. ↑ YueG., ColeK.J. Strength increases from the motor program: comparison of training with maximal voluntary and imagined muscle contractions. Journal of Neurophysiology. 1992; 67: 1114-1123.
  6. ↑ Zijdewindl., ToeringS. T, BessemB. et al. Effects of imagery motor training on torque production of ankle plantar flexor muscles. Muscle Nerve. 2003; 28: 168-173.
  7. 7,07,1 Reiser M. Kraffgewinne durch Vorstellung maximaler Mus-kelkontraktionen. Zeitschrift fur Sportpsychologie. 2005; 12: 11-21.
  8. ↑ GtillichA., SchmidtbleicherD. Struktur der Kraftfahigkeiten und ihrer Trainingsmethoden. Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin. 1999; 50: 223-234.
  9. ↑ Ranganathan V.K., SiemionowV., LiuJ.Z. et al. From mental power to muscle power — gaining strength by using the mind. Neuropsychologia. 2004; 42: 944-956.
  10. ↑ Zentgraf K., Lorey B., Reiser M., Munzert J. Bewegungsvor-stellungstraining in der motorischen Rehabilitation. Neurologie 8c Rehabilitation. 2009; 15: 242-248.

Идеомоторная тренировка для улучшения предсоревновательной мобилизации в дартс

Кандидат наук, доцент Э.А. Изотов 1
к.м.н., доцент Н.Н. Смирнова 1
1 Санкт-Петербургский горный университет, Санкт-Петербург

Ключевые слова: дартс, идеомоторная тренировка, предсоревновательный коэффициент мобилизации.

Справочная информация . Российские игроки в дартс добились значительных успехов на европейских и мировых соревнованиях, и прогресс в национальном виде спорта требует анализа накопленного опыта для поиска новых методов и инструментов тренировки в дартс, с особым упором на психологические методы, которые имеют решающее значение в любой тренировке. система.Методы психологической подготовки должны быть ориентированы на развитие позитивного отношения к обучению, тренировкам и соревновательным процессам с наивысшим приоритетом сознательного процесса контроля двигательной активности на основе хорошо развитой чувствительности к собственным паттернам движений с возможностью анализа, корректировки и контроля. их. Быстрый рост соревновательных достижений и приемов при все более интенсивных тренировках и соревновательных нагрузках требует пересмотра существующих методик обучения и тренировок, чтобы найти новые способы облегчить процесс спортивного мастерства [2].Метод идеомоторной тренировки можно рассматривать как один из таких инструментов, по существу предназначенных для помощи спортсменам в мобилизации и анализе физических и мышечных восприятий моделей движений, чтобы своевременно корректировать их и, таким образом, улучшать способность контролировать движения.

Метод идеомоторной тренировки, подтвержденный многими исследованиями современной спортивной психологии, может быть очень полезным компонентом предсоревновательной подготовки [1], хотя он все еще редко применяется в национальных системах практической подготовки.

В 1992 году была создана Федерация дартс-спорта Санкт-Петербурга, и с тех пор дартс признан одним из современных и многообещающих нетрадиционных видов спорта; и в настоящее время многие университеты физического воспитания в стране готовят спортсменов и тренеров, специализирующихся в этой спортивной дисциплине. Существует множество отчетов об исследованиях, посвященных различным вопросам физической и технической подготовки игроков в дартс, и только одно исследование дает обзор психологических инструментов, применимых для улучшения спортивных результатов [5].

Следует отметить, что в настоящее время этот вид спорта все еще нуждается в руководствах, пособиях, практических руководствах и теоретических положениях для систем умственной тренировки, и эта нехватка в значительной степени препятствует прогрессу элитных спортсменов. Чтобы соревновательные выступления в современном дартсе были успешными, система спортивной подготовки должна уделять должное внимание разнообразным физическим, техническим, тактическим и психомоторным компонентам тренировки с особым упором на соответствующие физические качества, включая особую и силовую выносливость, ловкость и т. Д. скорость, плюс некоторые специфические психомоторные качества.Дискреционное управление движением подразумевает, что движения программируются с помощью множества параметров, зависящих от положения, времени и усилий, с соответствующими сенсорными элементами управления и настройками в процессе. Метод идеомоторной тренировки в настоящее время справедливо считается одним из самых эффективных методов психологической подготовки. По данным исследования спортивной психологии А. Пуни, метод преследует следующие ключевые цели: программирование, обучение и регулирование [4].

В некоторых исследованиях приводятся тестовые данные о преимуществах моделей идеомоторной тренировки, подтвержденные улучшениями в выполнении различных спортивных элементов и тестами на предварительное умственное состояние [7].Однако влияние метода идеомоторной тренировки на предсоревновательную умственную подготовку, рассматриваемую как неотъемлемое умственное качество, фактически никогда не изучались.

Целью исследования было оценить влияние модели идеомоторной тренировки на показатели предсоревновательной мобилизации игроков в дартс.

Методы и структура исследования. В исследовании приняли участие 32 студента Санкт-Петербургского горного университета, имеющие спортивную квалификацию и не менее двух лет практического соревновательного опыта по дартсу.Предсоревновательный прогресс мобилизации испытуемых оценивался с использованием адаптированной версии мобилизационных рейтинговых тестов, применяемых в элитном футболе и боксе [3, 6], при этом компоненты тестов для конкретных видов спорта были заменены на компоненты для конкретных дартс для оценки соответствующих физических показателей. (техники), интеллектуальные (понимание и постановка цели), мотивационные (боевой дух), эмоциональные (положительный эмоциональный фон) и регулирующие (эффективность самоконтроля) способности. Данные теста были обработаны стандартным набором статистических инструментов вариации, включая вычисления среднего арифметического и стандартного отклонения σ, с оценкой значений данных по t-критерию Стьюдента.

Навыки идеомоторной тренировки были освоены в учебно-тренировочном курсе, приуроченном к этапам подготовительного и предсоревновательного тренировочного процесса и занявшим в общей сложности три месяца. Перед началом экспериментального курса испытуемые были подробно проинструктированы об основных идеях, механизмах и основах применяемой модели идеомоторной тренировки. От учеников требовалось как можно яснее представить себе последовательность своих движений и сосредоточиться на связанных с ними физических ощущениях. Практическая польза от метода тренировки оценивалась сравнительным анализом показателей мобилизации до (Тест 1) и после эксперимента (Тест 2) в предсоревновательный период.

Результаты исследования и обсуждение. Сравнительный анализ показателей результативности игроков в дартс до и после экспериментального курса показал, что модель идеомоторной тренировки обеспечивает эффективные инструменты построения мобилизации: см. Таблицу 1. Тесты показали значительный прогресс в 15 тестах из 26, с 9 из они демонстрируют рост с уровнем достоверности 99%.

Три компонента уровня мобилизации из пяти были протестированы на значительное улучшение, с интеллектуальным (t = 2.77) и нормативные (t = 2,82) компоненты, проверенные на повышение с уровнем достоверности 99%; физический компонент был протестирован на увеличение (t = 2,25) с уровнем достоверности 95%. Интегрированная скорость мобилизации также достоверно выросла (t = 2,14; р ≤ 0,05). Экспериментальные данные и анализ показали высокую эффективность модели идеомоторной тренировки, применяемой в тренировочном процессе дартс.

Таблица 1. Показатели мобилизации игроков в дартс до (Тест 1) и после (Тест 2) курса идеомоторной тренировки, в баллах по 10-балльной шкале

Норма мобилизации, MR

Тест 1 ± σ

Тест 2

± σ

Специфическое восприятие уверенности при удерживании дротика

6,3 ± 0,3

7,3 ± 0,4

Специфическое восприятие баланса тела

5,4 ± 0,4

6,3 ± 0,3

Особое ощущение броска

6,2 ± 0,3

7,3 ± 0,4

Тайминг, точность и плавность действия

5,2 ± 0,4

5,8 ± 0,5

Общий физический компонент MR

5,8 ± 0,2

6,7 ± 0,3

Вера в успех

6,1 ± 0,6

6,8 ± 0,5

Ясность постановки целей

6,2 ± 0,1

7,2 ± 0,3

Своевременность принятых решений

6,0 ± 0,2

6,5 ± 0,4

Ясность плана действий

5,7 ± 0,3

6,8 ± 0,4

Свобода в управлении ситуацией

5,9 ± 0,3

6,2 ± 0,3

Суммарная интеллектуальная составляющая MR

5,9 ± 0,2

6,9 ± 0,3

Боевой дух

5,8 ± 0,3

6,3 ± 0,4

Нацеленность на успех

6,6 ± 0,3

7,0 ± 0,4

Ориентация на цели

6,1 ± 0,3

7,2 ± 0,5

Интерес к предстоящему конкурсу

6,5 ± 0,5

7,4 ± 0,3

Суммарная мотивационная составляющая MR

6,3 ± 0,3

6,9 ± 0,2

Уровень активации ментальности

5,1 ± 0,3

5,8 ± 0,3

Самоконтроль

5,8 ± 0,3

6,9 ± 0,5

Концентрация

5,5 ± 0,3

6,5 ± 0,4

Стабильность внимания

5,3 ± 0,2

6,3 ± 0,3

Общая нормативная составляющая MR

5,4 ± 0,2

6,4 ± 0,3

Эмоциональный подъем

6,4 ± 0,2

6,8 ± 0,3

Хорошее настроение

6,2 ± 0,5

6,7 ± 0,4

Эмоциональное равновесие

6,3 ± 0,4

7,3 ± 0,3

Общая эмоциональная составляющая MR

6,3 ± 0,2

6,9 ± 0,2

Общая мобилизация

5,9, ± 0,3

6,8 ± 0,3

Рассмотрим прогресс испытуемых, подтвержденный приведенными выше темпами мобилизации.Физический компонент скорости мобилизации улучшился, что подтверждается следующими специфическими подкомпонентами восприятия: ощущение броска (t = 2,8; р ≤ 0,01), уверенность в удержании дротика (t = 2,07; р ≤ 0,05) и чувство равновесия (t = 2,04). ; р ≤ 0,05). Интеллектуальная составляющая скорости мобилизации улучшалась, что подтверждается следующими специфическими подкомпонентами: ясностью плана действий (t = 2,82; р ≤ 0,01) и ясностью постановки целей (t = 2,47; р ≤ 0,05). Регуляторный компонент скорости мобилизации был улучшен, что подтверждается следующими конкретными подкомпонентами: самоконтроль (t = 2.9; р ≤ 0,01), концентрации (t = 2,3; р ≤ 0,05) и устойчивости внимания (t = 2,28; р ≤ 0,05). При этом эмоциональная составляющая скорости мобилизации улучшилась, о чем свидетельствует рост эмоционального баланса (t = 2,14; р ≤ 0,05).

Заключение. Экспериментальные данные и анализ продемонстрировали эффективность модели идеомоторной тренировки, применяемой в стандартном процессе обучения и тренировки, что подтверждается ростом показателей предсоревновательной мобилизации, при этом наибольшие преимущества достигаются в интеллектуальном, регуляторном и физическом компонентах показателей мобилизации спортсменов. .Кроме того, практические преимущества предсоревновательной модели идеомоторной мобилизации были подтверждены улучшенными показателями успешных соревнований участников Горного университета в первенствах по дартсу в период с 2014 по 2016 год, в том числе одного двукратного призера чемпионата Европы в мягком дартсе. ; два Чемпиона Санкт-Петербурга; и пять чемпионов СПб Универсиады по дартсу.

Ссылки

  1. Белкин А.А. Идеомоторная подготовка в спорте.М .: Физкультура и спорт, 1983.128 с.
  2. Изотов Е.А. Психологическое профессиональное обучение дартсменов. СПб: СПб. СИ, 2016.
  3. .

  4. Мокеев Г.И., Руденко Г.В., Костромин О.В., Зайцев А.В. Поиск закономерностей предсезонной подготовки спортсмена. Теория и практика физ. культуры .2014. 6. С. 69-72.
  5. Орлов Г.С. Формирование мобилизационной готовности высококвалифицированных футболистов к соревнованиям. Дис. канд. пед. Формирование соревновательной мобилизационной подготовленности высококвалифицированных футболистов. Кандидат наук. дисс.]. СПб: СПб. СУПК, 2006.144 с.
  6. Пуни А.Ц. Полифункциональность-полимодальность представления движений и произвольная регуляция двигательной деятельности.Психологические вопросы тренировки и подготовки спортсменов к соревнованию. М .: Физкультура и спорт, 1969. С. 123-131.
  7. Сидоренко А.С., Сидоренко В.С., Плотникова С.С., Анцыферов А.Н. Теория и практика дартса. Метод. Теория и практика дартс. Руководство]. СПб: СПб ГУАП, 2015.20 с.
  8. Ханин Ю.Л., Стамбулова Н.Б., Касьяник П.М. Проблемы психомоторной тренировки в зарубежной психологии спорта. Теория и практика физ. культуры , 1989, вып. 3. С. 52-54.

Автор для переписки: [email protected]

Аннотация

В статье представлены результаты экспериментального исследования, направленного на проверку влияния модели идеомоторной тренировки на скорость предсоревновательной мобилизации игроков в дартс. Предметом эксперимента были ведущие студенты-дартсисты Санкт-Петербургского горного университета. Прогресс участников в предсоревновательной мобилизации оценивался по соответствующим показателям физических, интеллектуальных, мотивационных, эмоциональных и регулирующих способностей.Экспериментальные данные и анализ продемонстрировали эффективность модели идеомоторной тренировки, применяемой в стандартном образовательном и тренировочном процессе, что подтверждается ростом показателей предсоревновательной мобилизации, при этом наибольшие преимущества достигаются в интеллектуальном, регуляторном и физическом компонентах показателей мобилизации спортсменов. Кроме того, практические преимущества предсоревновательной модели идеомоторной мобилизации были подтверждены улучшенными показателями успешных соревнований участников Горного университета в первенствах по дартсу в период с 2014 по 2016 год, в том числе одного двукратного призера чемпионата Европы в мягком дартсе. ; два Чемпиона Санкт-Петербурга; и пять чемпионов СПб Универсиады по дартсу.

.

В фокусе: идеомоторная тренировка — PUMA CATch up

What:

Ментальная тренировка описывает тренировку двигательных навыков посредством интенсивного воображения без надлежащего физического выполнения. Одним словом: пусть ваши мечты сбываются! Еще в 1873 году английский врач Уильям Бенджамин Карпентер обнаружил, что интенсивное воображение движения, которое фактически не выполняется, приводит к напряжению пораженных мышц. Было доказано, что воображение двигательных навыков вызывает механизмы обратной связи.Эти механизмы помогают многим ведущим спортсменам улучшить свои результаты.

Нарисуем (вымышленную) картинку: Усэйн Болт на стартовой линии. Он представляет себе свои точные движения перед тем, как убежать. Он визуализирует положение своих колен, представляет расстояние между руками и ногами и ощущает пальцы на шлаковой дорожке. Он размышляет, что движется первым? Руки или ноги? Или сам бег — он вспоминает частоту шагов, длину бега, скорость и так далее.

Итог: детальное представление всех этапов может сделать вас лучше.

USP:

Идеально для Гомера Симпсоны среди нас. Просто шучу. На самом деле, он идеально подходит для всех, кто хочет улучшить определенные последовательности движений. Чтобы увидеть, работает ли это, вам, очевидно, нужно выполнить его потом. Попытайся! Может быть, вы сможете стать тем спортсменом, которым всегда хотели быть. Сюрприз! Сила мысли вне этого мира.

Почему:

Это может позволить тебе стать следующим Усэйном.

Как:

Дело не в том, что вы просто представляете, как бежите быстрее.Речь идет о визуализации того, что вы бы сделали на самом деле для достижения цели. И, что гораздо важнее: почувствовать это. Идеомоторная тренировка включает в себя внутреннюю перспективу визуализируемой последовательности действий. Это означает ощущение исполнения, чтобы имитировать движения — как можно большим количеством чувств. Например, нужно попытаться почувствовать и ощутить силы, давление, напряжение и расслабление.

Fun Fact:

Этот метод является универсальным оружием — он также работает для экзаменов, переговоров, публичных выступлений, презентаций и так далее.Замечательно.

Иллюстрация Фотини Каракула / Vogel Corporate Media

.

Идеомоторная тренировка для совершенствования стрелкового мастерства в элитном биатлоне

к.б.н. А.В. Халманских
Тюменский государственный университет, г. Тюмень

Ключевые слова: технология психологического воспитания, психологическая подготовка, биатлон, i деомоторная тренировка, стрельба.

Справочная информация . На современном этапе развития мирового биатлона первоочередное внимание уделяется психологической подготовке как одной из ключевых составляющих успеха в спорте.Наши исследования показали, что успех стрельбы в элитном биатлоне может быть улучшен путем разумного планирования и разработки прикладных методов стрельбы, должным образом адаптированных к спортивным особенностям и индивидуальным особенностям спортсменов, с акцентом на ментальные аспекты проблем, возникающих в процесс [7, 8].

Отечественная спортивная наука всегда держала в центре внимания проблемы психологической подготовки спортсменов, о чем говорится в исследованиях А.В. Алексеев (2002), А.Т. Пуни (1968), Г.Д. Горбунов (1998), М.А.Иткис (1982), А.В. Родионов (2006) и др. Однако это было только в отчете об исследовании В. Потапов (2002), рассмотрены проблемы формирования индивидуального стиля самоконтроля в элитном биатлоне.

Стремясь улучшить показатели успешности стрельбы в современном элитном биатлоне, мы разработали психолого-образовательную технологию для поддержки стрелкового прогресса в элитном биатлоне, уделяя первоочередное внимание диагностическим, алгоритмическим и репродуктивным качествам технологии, постоянной функциональности обратной связи. гибкость с уделением особого внимания индивидуальным особенностям участников биатлонистов.Технология подразумевает диагностику конкурентного исполнения; сфокусированный выбор и планирование наиболее подходящих психологических и образовательных инструментов и действий в соответствии с целями поэтапного обучения / тренинга, предсоревновательного и соревновательного процесса; реализация психологических и обучающих инструментов и действий (локальные дыхательные упражнения, игры для отработки умственных приемов, самоконтроль, инструменты идеомоторной / аутогенной / психомышечной тренировки), предназначенных для обеспечения должного контроля, совместного контроля и самоконтроля поведение и производительность конкурентов; и конкурентный прогресс и поддерживающая система управления и регулировки в процессе [7, 8].Особое внимание в нашей технологии было уделено системе идеомоторной тренировки.

Целью исследования было теоретическое обоснование метода идеомоторной тренировки и описание его преимуществ для тренировочных и соревновательных процессов элитных биатлонистов.

Результаты исследования и обсуждение. Система идеомоторной тренировки подразумевает, что последовательности / условия спортивных движений многократно воображаются, визуализируются и озвучиваются спортсменом для облегчения их точного выполнения / воспроизведения.Как сообщает профессор А. Пуни, данная тренировочная система дает возможность потенциально повысить точность стрельбы на 34%. Визуализация приближающихся действий до самой стрельбы называется здесь идеомоторной настройкой [5]. Метод идеомоторной тренировки, разумно применяемый в спортивной дисциплине, может помочь заметно улучшить мышечную выносливость и физическую работоспособность, а также восстановить сложные двигательные навыки после длительных перерывов в тренировочном процессе.

Каждый опытный стрелок знает, что малейшая мысль о возможном промахе перед выстрелом может нанести ущерб обычным ощущениям и концентрации, и в результате правильная физическая и психологическая обстановка может быть немедленно нарушена, а выстрел, если будут приняты надлежащие корректирующие меры. не принято, может действительно быть неточным.Как только у стрелка возникает негативная фиксированная мысль, за ней почти всегда следуют ошибки в последовательности движений [3].

Напротив, когда стрелок ясно представляет и чувствует правильную последовательность движений в процессе подготовки и стрельбы, точность стрельбы с большой вероятностью повысится. Ошибочные и неточные движения обычно возникают, когда мышечные ощущения плохо развиты или серьезно затруднены / заблокированы эмоциональным напряжением, усталостью, отвлечением внимания от основных действий и т. Д.

Эффективный образ мышления подразумевает, что ментальная модель последовательности движений и каждого элемента в процессе съемки должна предшествовать и поддерживать процесс, действуя как своего рода «проводник воображения». Однако чрезмерное эмоциональное возбуждение стрелка часто подавляет или разрушает воображаемую последовательность движений, тем самым разрушая и сами движения.

Это прошлый опыт основной деятельности, который всегда будет использоваться в качестве основы для надлежащего процесса построения идеомоторной последовательности.Последовательность стрельбы, многократно повторяемая опытным участником, всегда запоминается до мельчайших деталей, так что спортсмену не требуется никаких усилий, чтобы воспроизвести ее еще раз в подробностях. Однако следует отметить, что некоторым стрелкам сложно воспроизвести в уме даже ключевые действия, движения и особенности процесса стрельбы, в том числе ошибочные. Эти трудности могут быть связаны с тем, что спортсмен не обучен запоминать и анализировать собственные действия или его способность к запоминанию в значительной степени блокируется чрезмерным эмоциональным стрессом.Следует отметить, что реальные действия будут точными и хорошо скоординированными, если они подкреплены надлежащими предварительными изображениями каждого движения с последующим его практическим выполнением, с задействованными в процессе хорошо обученными идеомоторными инструментами.

Для обеспечения высокой точности последовательности стрелковых движений спортсмены должны выполнять как минимум следующее:

1) Создайте в уме четкий образ движения и прежде всего визуализируйте его. Что касается процесса стрельбы, спортсмен должен четко представлять себе, как он / она готовится и готовится к выстрелу, прицеливается, удерживает его и путает спусковой крючок, затем следует траектории пули и, что особенно важно, фиксирует пулю. пуля попала в яблочко.

2) Перенесите изображение, сохраняя его кристально чистым, в идеомоторную область, т.е. активируйте (по крайней мере, в почти незаметной степени) соответствующие мышечные группы и функции. Стрелок должен четко визуализировать собственные действия как изнутри, так и снаружи, чтобы прочувствовать весь процесс от удерживания винтовки наготове до момента выпуска пули, полета и попадания.

3) Составьте соответствующие программные, позитивные, короткие и точные словесные формулы, по крайней мере, для наиболее важных исходных элементов в последовательности движений, например:

«Я готов… Все хорошо … Я прицелился … точка … плавно движется … начинаю складывать спусковой крючок … плавно перемещать … нормальная вибрация … замирание … нажатие. .. Давай, милый (на пулю) … Молодец! .. Молодец! (когда выстрел точен) ».

Следует отметить, что спортсмен никогда не должен быть запрограммирован на возможный неточный выстрел. Каждый промах должен быть проанализирован для изучения причин и следствий, при этом изображения, относящиеся к пропущенному выстрелу, должны быть максимально удалены из памяти спортсмена.Акцент в процессе корректировки будет сделан на действиях по устранению причин отказа.

Пропущенные выстрелы и внутреннее напряжение, усугубленное высокоэмоциональным фоном, могут подавлять правильное мышление и воображаемую правильную последовательность движений, тем самым вызывая нарушения в процессе выполнения двигательных навыков.

4) Начинайте физическое выполнение движений только после того, как должный идеомоторный образ последовательности движений станет ясным и твердым в памяти, а соответствующие мышцы хорошо разогреты для выполнения движения.

5) Непосредственно перед первым движением четко представьте его на идеомоторном уровне и вербализируйте процесс исполнения правильной формулировкой.

Для оценки пользы системы идеомоторной тренировки для успешности стрелкового процесса мы провели комплексные тесты и исследования, в которых участвовала выбранная женская сборная по биатлону Тюменской области. Индивидуально в тестах участвовали 15 элитных спортсменок-биатлонисток, в том числе 10 мастеров спорта, 4 мастера спорта международного класса и 1 заслуженный мастер спорта.Каждый субъект занял второе место и стал победителем чемпионатов России, Кубков России, Кубков IBU, Кубков мира, чемпионатов мира, чемпионатов Европы и других рейтинговых мероприятий мира.

Система идеомоторной подготовки применялась к испытуемым в течение двух соревновательных сезонов с октября 2014 г. по апрель 2016 г. в форматах, адаптированных к индивидуальным / типологическим характеристикам спортсменов. Наиболее благоприятными для применения системы идеомоторной подготовки оказались перерывы на отдых в тренировочных занятиях и непосредственно перед соревнованиями.

Наш анализ соревновательных рекордов показал, что каждый биатлонист добился значительного прогресса в скорости стрельбы без ущерба для качества, при этом были исправлены следующие конкретные улучшения: время подготовки к стрельбе лежа / стоя было улучшено на 16% и 17%, соответственно; общее время стрельбы лежа / стоя было улучшено на 15% и 14% соответственно. Было обнаружено, что показатели успешности стрельбы улучшились в среднем на 8% (при этом показатели успешности стрельбы лежа / стоя улучшились на 7% и 9% соответственно).Отборный руководитель команды Тюменской области, который вышел в национальную команду в результате прогресса, достигнутого в соревновательном сезоне 2015–2016 годов, показал, что показатели успешности стрельбы лежа / стоя улучшились на 12% и 13% соответственно.

В целом в соревновательном сезоне 2015-2016 гг. Лидировали женщины сборных команд Тюменской области, Ханты-Мансийского автономного округа, Новосибирской области и Красноярского края (см. Таблицу 1).

Проанализировав точность стрельбы и общий показатель качества, достигнутый участниками, отметим, что игроки команды Тюменской области были лучшими в чемпионате России в прошлом сезоне со средним показателем результативности командных стрельб 86.50%, включая показатели успешности стрельбы лежа / стоя 85% и 88% соответственно.

Таблица 1. Изменение показателей успешности стрельбы в сезонах 2014-2016 гг. Для выборки трех лучших биатлонисток чемпионата России, олимпийских и неолимпийских видов спорта,%

Регион

2014-2015

2015-2016

склон

стоячий

в среднем

склон

стоячий

в среднем

Тюменская область

89,5

80,5

85

85

88

86,50

Новосибирская область

78,8

73,8

76,3

83

85

84,00

Ханты-Мансийская АР

84,2

79,9

82,05

86

82

84,00

Красноярский край

79,4

73,8

76,3

79

80

79,50

Заключение .В ходе исследования было обнаружено, что более яркие и четкие изображения, создаваемые спортсменом, вызывают более сильные эмоции и акцент на формулировках изображений и более автоматизированную процедуру, а также более высокие преимущества системы идеомоторной тренировки. Разумное применение системы идеомоторной подготовки в тренировочных и соревновательных процессах элитных биатлонистов позволило повысить как техническое мастерство спортсменов, так и их соревновательные успехи в целом. Было обнаружено, что специальные методы разминки при стрельбе, основанные на инструментах идеомоторной тренировки, обеспечивают быструю и точную стрельбу при высокой частоте пульса.

Ссылки

  1. Алексеев А.В. Состояния вдохновения у спортсменов (Вдохновение у спортсменов) / А.В. Алексеев // Психология спорта в трудах российских специалистов / Под ред. автор: I.P. Волков. — Санкт-Петербург: Питер, 2002. — С. 78-88.
  2. Горбунов Г.Д. Развитие идеи А.Ц. Пуни в разработке научно-практической проблемы психологической подготовки (Развитие идей А.Ц. Пуни в разработке исследовательской и практической проблемы психологической подготовки) / Г.Д. Горбунов, А.В. Шленков // Теория и практика физ. культуры . — 1998. — №11-12. — С. 7-10.
  3. Иткис М.А. Вопросы психологической подготовки / М.А. Иткис / Специальная подготовка стрелка спортсмена . — Москва: ДОСАА, 1982. — С. 24-4.6
  4. .

  5. Потапов В.Н. Формирование индивидуального стиля саморегуляции у биатлонистов (Тренировка индивидуального стиля саморегуляции в биатлоне) / В.Н. Потапов // Теория и практика физ. культуры . — 2013. — №12. — С. 65.
  6. Пуни А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованию — проблема психологическая и педагогическая (Предсезонная психологическая подготовка — психолого-педагогические вопросы) / А.Ц. Пуни // Тр. рез.-теор. конф. для вузов физического воспитания. — Ленинград, 1968. — С. 81-85.
  7. Родионов А.В. Проблема психологии спорта (Проблема психологии спорта) / А.В. Родионов // Теория и практика физ. культуры . — 2006. — №6. — С. 2-4.
  8. Сорокина (Халманских) А.В. Проблема результативности стрельбы биатлонистов (Стрельба биатлонистов) / А.В. Сорокина (Халманских), И.В. Манжелей // Теория и практика физ. культуры . — 2010. — №9. — С. 73-76.
  9. Халманских А.В., Гурьев Л.А., Манжелей И.В. Стрелковая подготовка биатлонистов: монография Стрелковая подготовка в биатлоне: монография / А.В. Халманских, Л. А. Гурьев, И.В. Манжелей. — Тюмень: ТОГИРРО, 2014. — 220 с.

Автор для переписки: [email protected]

Аннотация

В статье рассматриваются некоторые вопросы совершенствования стрелкового мастерства в элитном биатлоне. Особое внимание уделяется инструментам идеомоторной подготовки, применяемым в тренировочном и соревновательном процессах. Цель исследования — проанализировать преимущества метода идеомоторной тренировки и его применения в тренировочном и соревновательном процессах высококлассных биатлонистов.В ходе исследования было обнаружено, что более яркие и четкие изображения, создаваемые спортсменом, вызывают более сильные эмоции и акцент на формулировках изображений и более автоматизированную процедуру, а также более высокие преимущества системы идеомоторной тренировки. Разумное применение системы идеомоторной подготовки в тренировочных и соревновательных процессах элитных биатлонистов позволило повысить как техническое мастерство спортсменов, так и их соревновательные успехи в целом. Было обнаружено, что специальные методы разминки при стрельбе, основанные на инструментах идеомоторной тренировки, обеспечивают быструю и точную стрельбу при высокой частоте пульса.

.

Идеомоторная тренировка для совершенствования стрелкового мастерства в элитном биатлоне

к.б.н. А.В. Халманских
Тюменский государственный университет, г. Тюмень

Ключевые слова: технология психологического воспитания, психологическая подготовка, биатлон, i деомоторная тренировка, стрельба.

Справочная информация . На современном этапе развития мирового биатлона первоочередное внимание уделяется психологической подготовке как одной из ключевых составляющих успеха в спорте.Наши исследования показали, что успех стрельбы в элитном биатлоне может быть улучшен путем разумного планирования и разработки прикладных методов стрельбы, должным образом адаптированных к спортивным особенностям и индивидуальным особенностям спортсменов, с акцентом на ментальные аспекты проблем, возникающих в процесс [7, 8].

Отечественная спортивная наука всегда держала в центре внимания проблемы психологической подготовки спортсменов, о чем говорится в исследованиях А.В. Алексеев (2002), А.Т. Пуни (1968), Г.Д. Горбунов (1998), М.А.Иткис (1982), А.В. Родионов (2006) и др. Однако это было только в отчете об исследовании В. Потапов (2002), рассмотрены проблемы формирования индивидуального стиля самоконтроля в элитном биатлоне.

Стремясь улучшить показатели успешности стрельбы в современном элитном биатлоне, мы разработали психолого-образовательную технологию для поддержки стрелкового прогресса в элитном биатлоне, уделяя первоочередное внимание диагностическим, алгоритмическим и репродуктивным качествам технологии, постоянной функциональности обратной связи. гибкость с уделением особого внимания индивидуальным особенностям участников биатлонистов.Технология подразумевает диагностику конкурентного исполнения; сфокусированный выбор и планирование наиболее подходящих психологических и образовательных инструментов и действий в соответствии с целями поэтапного обучения / тренинга, предсоревновательного и соревновательного процесса; реализация психологических и обучающих инструментов и действий (локальные дыхательные упражнения, игры для отработки умственных приемов, самоконтроль, инструменты идеомоторной / аутогенной / психомышечной тренировки), предназначенных для обеспечения должного контроля, совместного контроля и самоконтроля поведение и производительность конкурентов; и конкурентный прогресс и поддерживающая система управления и регулировки в процессе [7, 8].Особое внимание в нашей технологии было уделено системе идеомоторной тренировки.

Целью исследования было теоретическое обоснование метода идеомоторной тренировки и описание его преимуществ для тренировочных и соревновательных процессов элитных биатлонистов.

Результаты исследования и обсуждение. Система идеомоторной тренировки подразумевает, что последовательности / условия спортивных движений многократно воображаются, визуализируются и озвучиваются спортсменом для облегчения их точного выполнения / воспроизведения.Как сообщает профессор А. Пуни, данная тренировочная система дает возможность потенциально повысить точность стрельбы на 34%. Визуализация приближающихся действий до самой стрельбы называется здесь идеомоторной настройкой [5]. Метод идеомоторной тренировки, разумно применяемый в спортивной дисциплине, может помочь заметно улучшить мышечную выносливость и физическую работоспособность, а также восстановить сложные двигательные навыки после длительных перерывов в тренировочном процессе.

Каждый опытный стрелок знает, что малейшая мысль о возможном промахе перед выстрелом может нанести ущерб обычным ощущениям и концентрации, и в результате правильная физическая и психологическая обстановка может быть немедленно нарушена, а выстрел, если будут приняты надлежащие корректирующие меры. не принято, может действительно быть неточным.Как только у стрелка возникает негативная фиксированная мысль, за ней почти всегда следуют ошибки в последовательности движений [3].

Напротив, когда стрелок ясно представляет и чувствует правильную последовательность движений в процессе подготовки и стрельбы, точность стрельбы с большой вероятностью повысится. Ошибочные и неточные движения обычно возникают, когда мышечные ощущения плохо развиты или серьезно затруднены / заблокированы эмоциональным напряжением, усталостью, отвлечением внимания от основных действий и т. Д.

Эффективный образ мышления подразумевает, что ментальная модель последовательности движений и каждого элемента в процессе съемки должна предшествовать и поддерживать процесс, действуя как своего рода «проводник воображения». Однако чрезмерное эмоциональное возбуждение стрелка часто подавляет или разрушает воображаемую последовательность движений, тем самым разрушая и сами движения.

Это прошлый опыт основной деятельности, который всегда будет использоваться в качестве основы для надлежащего процесса построения идеомоторной последовательности.Последовательность стрельбы, многократно повторяемая опытным участником, всегда запоминается до мельчайших деталей, так что спортсмену не требуется никаких усилий, чтобы воспроизвести ее еще раз в подробностях. Однако следует отметить, что некоторым стрелкам сложно воспроизвести в уме даже ключевые действия, движения и особенности процесса стрельбы, в том числе ошибочные. Эти трудности могут быть связаны с тем, что спортсмен не обучен запоминать и анализировать собственные действия или его способность к запоминанию в значительной степени блокируется чрезмерным эмоциональным стрессом.Следует отметить, что реальные действия будут точными и хорошо скоординированными, если они подкреплены надлежащими предварительными изображениями каждого движения с последующим его практическим выполнением, с задействованными в процессе хорошо обученными идеомоторными инструментами.

Для обеспечения высокой точности последовательности стрелковых движений спортсмены должны выполнять как минимум следующее:

1) Создайте в уме четкий образ движения и прежде всего визуализируйте его. Что касается процесса стрельбы, спортсмен должен четко представлять себе, как он / она готовится и готовится к выстрелу, прицеливается, удерживает его и путает спусковой крючок, затем следует траектории пули и, что особенно важно, фиксирует пулю. пуля попала в яблочко.

2) Перенесите изображение, сохраняя его кристально чистым, в идеомоторную область, т.е. активируйте (по крайней мере, в почти незаметной степени) соответствующие мышечные группы и функции. Стрелок должен четко визуализировать собственные действия как изнутри, так и снаружи, чтобы прочувствовать весь процесс от удерживания винтовки наготове до момента выпуска пули, полета и попадания.

3) Составьте соответствующие программные, позитивные, короткие и точные словесные формулы, по крайней мере, для наиболее важных исходных элементов в последовательности движений, например:

«Я готов… Все хорошо … Я прицелился … точка … плавно движется … начинаю складывать спусковой крючок … плавно перемещать … нормальная вибрация … замирание … нажатие. .. Давай, милый (на пулю) … Молодец! .. Молодец! (когда выстрел точен) ».

Следует отметить, что спортсмен никогда не должен быть запрограммирован на возможный неточный выстрел. Каждый промах должен быть проанализирован для изучения причин и следствий, при этом изображения, относящиеся к пропущенному выстрелу, должны быть максимально удалены из памяти спортсмена.Акцент в процессе корректировки будет сделан на действиях по устранению причин отказа.

Пропущенные выстрелы и внутреннее напряжение, усугубленное высокоэмоциональным фоном, могут подавлять правильное мышление и воображаемую правильную последовательность движений, тем самым вызывая нарушения в процессе выполнения двигательных навыков.

4) Начинайте физическое выполнение движений только после того, как должный идеомоторный образ последовательности движений станет ясным и твердым в памяти, а соответствующие мышцы хорошо разогреты для выполнения движения.

5) Непосредственно перед первым движением четко представьте его на идеомоторном уровне и вербализируйте процесс исполнения правильной формулировкой.

Для оценки пользы системы идеомоторной тренировки для успешности стрелкового процесса мы провели комплексные тесты и исследования, в которых участвовала выбранная женская сборная по биатлону Тюменской области. Индивидуально в тестах участвовали 15 элитных спортсменок-биатлонисток, в том числе 10 мастеров спорта, 4 мастера спорта международного класса и 1 заслуженный мастер спорта.Каждый субъект занял второе место и стал победителем чемпионатов России, Кубков России, Кубков IBU, Кубков мира, чемпионатов мира, чемпионатов Европы и других рейтинговых мероприятий мира.

Система идеомоторной подготовки применялась к испытуемым в течение двух соревновательных сезонов с октября 2014 г. по апрель 2016 г. в форматах, адаптированных к индивидуальным / типологическим характеристикам спортсменов. Наиболее благоприятными для применения системы идеомоторной подготовки оказались перерывы на отдых в тренировочных занятиях и непосредственно перед соревнованиями.

Наш анализ соревновательных рекордов показал, что каждый биатлонист добился значительного прогресса в скорости стрельбы без ущерба для качества, при этом были исправлены следующие конкретные улучшения: время подготовки к стрельбе лежа / стоя было улучшено на 16% и 17%, соответственно; общее время стрельбы лежа / стоя было улучшено на 15% и 14% соответственно. Было обнаружено, что показатели успешности стрельбы улучшились в среднем на 8% (при этом показатели успешности стрельбы лежа / стоя улучшились на 7% и 9% соответственно).Отборный руководитель команды Тюменской области, который вышел в национальную команду в результате прогресса, достигнутого в соревновательном сезоне 2015–2016 годов, показал, что показатели успешности стрельбы лежа / стоя улучшились на 12% и 13% соответственно.

В целом в соревновательном сезоне 2015-2016 гг. Лидировали женщины сборных команд Тюменской области, Ханты-Мансийского автономного округа, Новосибирской области и Красноярского края (см. Таблицу 1).

Проанализировав точность стрельбы и общий показатель качества, достигнутый участниками, отметим, что игроки команды Тюменской области были лучшими в чемпионате России в прошлом сезоне со средним показателем результативности командных стрельб 86.50%, включая показатели успешности стрельбы лежа / стоя 85% и 88% соответственно.

Таблица 1. Изменение показателей успешности стрельбы в сезонах 2014-2016 гг. Для выборки трех лучших биатлонисток чемпионата России, олимпийских и неолимпийских видов спорта,%

Регион

2014-2015

2015-2016

склон

стоячий

в среднем

склон

стоячий

в среднем

Тюменская область

89,5

80,5

85

85

88

86,50

Новосибирская область

78,8

73,8

76,3

83

85

84,00

Ханты-Мансийская АР

84,2

79,9

82,05

86

82

84,00

Красноярский край

79,4

73,8

76,3

79

80

79,50

Заключение .В ходе исследования было обнаружено, что более яркие и четкие изображения, создаваемые спортсменом, вызывают более сильные эмоции и акцент на формулировках изображений и более автоматизированную процедуру, а также более высокие преимущества системы идеомоторной тренировки. Разумное применение системы идеомоторной подготовки в тренировочных и соревновательных процессах элитных биатлонистов позволило повысить как техническое мастерство спортсменов, так и их соревновательные успехи в целом. Было обнаружено, что специальные методы разминки при стрельбе, основанные на инструментах идеомоторной тренировки, обеспечивают быструю и точную стрельбу при высокой частоте пульса.

Ссылки

  1. Алексеев А.В. Состояния вдохновения у спортсменов (Вдохновение у спортсменов) / А.В. Алексеев // Психология спорта в трудах российских специалистов / Под ред. автор: I.P. Волков. — Санкт-Петербург: Питер, 2002. — С. 78-88.
  2. Горбунов Г.Д. Развитие идеи А.Ц. Пуни в разработке научно-практической проблемы психологической подготовки (Развитие идей А.Ц. Пуни в разработке исследовательской и практической проблемы психологической подготовки) / Г.Д. Горбунов, А.В. Шленков // Теория и практика физ. культуры . — 1998. — №11-12. — С. 7-10.
  3. Иткис М.А. Вопросы психологической подготовки / М.А. Иткис / Специальная подготовка стрелка спортсмена . — Москва: ДОСАА, 1982. — С. 24-4.6
  4. .

  5. Потапов В.Н. Формирование индивидуального стиля саморегуляции у биатлонистов (Тренировка индивидуального стиля саморегуляции в биатлоне) / В.Н. Потапов // Теория и практика физ. культуры . — 2013. — №12. — С. 65.
  6. Пуни А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованию — проблема психологическая и педагогическая (Предсезонная психологическая подготовка — психолого-педагогические вопросы) / А.Ц. Пуни // Тр. рез.-теор. конф. для вузов физического воспитания. — Ленинград, 1968. — С. 81-85.
  7. Родионов А.В. Проблема психологии спорта (Проблема психологии спорта) / А.В. Родионов // Теория и практика физ. культуры . — 2006. — №6. — С. 2-4.
  8. Сорокина (Халманских) А.В. Проблема результативности стрельбы биатлонистов (Стрельба биатлонистов) / А.В. Сорокина (Халманских), И.В. Манжелей // Теория и практика физ. культуры . — 2010. — №9. — С. 73-76.
  9. Халманских А.В., Гурьев Л.А., Манжелей И.В. Стрелковая подготовка биатлонистов: монография Стрелковая подготовка в биатлоне: монография / А.В. Халманских, Л. А. Гурьев, И.В. Манжелей. — Тюмень: ТОГИРРО, 2014. — 220 с.

Автор для переписки: [email protected]

Аннотация

В статье рассматриваются некоторые вопросы совершенствования стрелкового мастерства в элитном биатлоне. Особое внимание уделяется инструментам идеомоторной подготовки, применяемым в тренировочном и соревновательном процессах. Цель исследования — проанализировать преимущества метода идеомоторной тренировки и его применения в тренировочном и соревновательном процессах высококлассных биатлонистов.В ходе исследования было обнаружено, что более яркие и четкие изображения, создаваемые спортсменом, вызывают более сильные эмоции и акцент на формулировках изображений и более автоматизированную процедуру, а также более высокие преимущества системы идеомоторной тренировки. Разумное применение системы идеомоторной подготовки в тренировочных и соревновательных процессах элитных биатлонистов позволило повысить как техническое мастерство спортсменов, так и их соревновательные успехи в целом. Было обнаружено, что специальные методы разминки при стрельбе, основанные на инструментах идеомоторной тренировки, обеспечивают быструю и точную стрельбу при высокой частоте пульса.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.