Деструктивные мысли: Как бороться с деструктивными мыслями? |

Содержание

Признаки деструктивного мышления | Сайт Котовского

Я как-то писал статью о необходимости избавления от негативного мышления, и сегодняшняя заметка как бы её продолжение. На мой взгляд, явной деструктивности мышления подвержено подавляющее большинство нормальных людей, и мне это очень не нравится.

Данный список оформился у меня в ходе наблюдений за собой и окружающими меня людьми, в реальной жизни или интернетах. Описываемые здесь явления чаще всего проявляются в самый продуктивный период жизни — 25-40 лет.

Если вы обнаружите у себя какие-то из перечисленных признаков — задумайтесь. Явление имеет свойство усиливаться со временем, захватывая всё большие зоны внимания. В конце концов, человек превращается в брюзжащего нытика. Не советую.

Неожиданное прозрение

Начну с себя. Этот пункт в какой-то мере присущ мне, но я борюсь с ним по мере возможностей. Суть в том, что человек начинает агрессивно отвергать тот путь, по которому еще недавно шел сам.

Если кто давно читает этот сайт, то знает, что несколько лет назад я был велофетишистом, а теперь, прозрев, выступаю за практичный взгляд на велосипедное хобби. Пожалуй, иногда меня слишком заносит, и я даю слишком негативные оценки фетишистскому подходу.

Как и везде, здесь не может быть черного или белого, поэтому последнее время я стараюсь поменьше делать выпадов в сторону моей бывшей позиции, хотя и признаю её в целом не очень правильной.

Если вы начали резко отрицать то, чему еще недавно были преданы — это плохой признак. Так делают «завязавшие» алкоголики, по понятной причине. Не может быть так, чтобы тогда не было ничего хорошего и оттуда нельзя вычленить полезный опыт.

Внутреннее чувство обиды

Если вы по настоящему умеете обижаться, или еще хуже — делаете это часто, то рискуете испортить свой характер, продолжая идти по этому пути. Самое страшное, что вы можете прожить с чувством глубокой обиды на окружающий мир всю жизнь.

Недооценивают друзья и близкие, мало платят на работе, государство не делает того, что должно делать. Что характерно, чаще всего у вас есть все поводы для обид. Мир устроен несправедливо.

Не попадайтесь в эту ловушку — мир вам ничего не должен. Никто ничего не принесет, не оценит, не поднимет зарплату. Можете обижаться до конца жизни, а можете подумать, как это изменить. Иначе останетесь никому не нужным нытиком и брюзгой.

Я слышал фразу «Каждый заслуживает то, что имеет. И чего не имеет — тоже». Это — чистая правда. Обижайтесь на окружающий несправедливый мир, продолжайте плыть, как известная субстанция, и окажетесь там, где заслуживаете.

Или же признайте, что только вы отвечаете за свой путь, начните менять жизнь прямо сейчас — и тоже окажетесь там, где заслуживаете. Выбор за вами.

Бесполезная «критика»

Этот пункт я особенно не переношу в людях, потому что он деструктивен не только по отношению к себе, но и по отношению к окружающим. Объясните мне, откуда пошла традиция выдавать свое субъективное мнение за критику? Почему людям так важно донести до остальных свое отношение, причем в абсолютном большинстве случаев негативное?

Если вы замечаете себя за таким занятием, то попробуйте проанализировать, зачем вам это надо. Скорее всего, вы придете к тому, что таким образом заполняется пустота, образовавшаяся от того, что вы по-настоящему ничем не заняты. Я говорю не про работу, а про душу.

Как только человек начинает что-то творить, у него сразу отпадает желание критиковать. Я уж не знаю, почему так происходит, но, как правило, это действует. Я редко видел людей, которые умудряются делать что-то хорошее, успевая нагадить на окружающих. Они есть, но чаще всего они — гении, им простительно. 🙂

Критикуя кого-то или что-то, попробуйте понять, какие именно цели вы преследуете этим. Я практически уверен, что любой критик понимает бесполезность его «критики». Всё будет продолжаться: караван будет идти, а собаки лаять.

Не поддавайтесь на зов внутренней вредности, не пытайтесь исправить несовершенный мир. Хуже будет только вам, потому что, ступив на этот путь, с него сложно сойти. Мой совет — найдите дело по душе и занимайтесь им. И да, еще — игнорируйте «критику». 🙂

Медленное окукливание

Весьма нехороший симптом, который настигает практически каждого, рано или поздно. Произрастает проблема из постепенного вытеснения случайных факторов из жизненного цикла, начинает ощущаться «земля под ногами», вкусы укореняются, пристрастия перестают меняться.

Человек расценивает это как некое свидетельство зрелости и наличия жизненного опыта. Он гордится своими вкусами, а ведь вкусы — это просто привычки, подведенные под логическое или эмоциональное обоснование. К сожалению, он просто замыкается в своей раковине.

Начиная с определенного возраста мозг начинает сопротивляться всем внешним идеям: фактически, ему уже не нужна новая информация — имеющейся хватает для поддержания жизненного ритма. Этот возраст сильно зависит от характера, к тому же явление имеет волнообразный характер.

Однако, чем дальше, тем хуже. Заканчивается всё тем, что называют «состоявшийся человек». По факту — биоробот, действующая по шаблону единица общества. Оглянитесь — сколько их вокруг, попробуйте предложить что-то, выходящее за рамки их программы и увидите, как они «зависнут».

На мой взгляд, нужно в любом возрасте оставаться любопытным, жадным до новых эмоций и готовым всё начать сначала. Вы всё равно не избежите окукливания в какой-то степени, но этому можно и нужно противостоять.

Черно-белые суждения

Имея некоторые политические (или другие) взгляды, выносится негативный вердикт тому человеку, который придерживается иного мнения. Не слишком давний пример: один читатель прислал мне сообщение, что отписывается от моего сайта по причине того, что я не испытываю энтузиазма к либералам, и вообще, по его мнению я — путиноид. 🙂

Представьте себе всю абсурдность — мои личные взгляды (которые я почти нигде не высказываю) заставили его отписаться от сайта, на 85% посвященного велосипедам. Ну что тут скажешь…

Это весьма нехороший путь, ставящий в зависимость от того, чья пропаганда смогла на данном этапе жизни взять верх в вашем сознании. Люди имеют свойство заблуждаться. Люди имеют свойство диаметрально менять свою точку зрения с течением времени.

Пример — Анатолий Вассерман (коего я сильно уважаю и люблю слушать), в начале 90-х был ярым либералом, либертерианцем и антисоветчиком, на данный момент является сталинистом. Какой курьез. 🙂

Тоже самое с любыми другими взглядами. Для начала просто попытайтесь разделять человека и его убеждения. Не обязательно ненавидеть тех, кто является «хомячком Навального», голосует за Путина или верует в господа нашего Говинду.

Почти всегда убеждения, вкусы, взгляды — это лишь то, что наносит на наш мозг потоком информации. По сути, эти вещи ничем не связаны с нами, скорее всего они слетят с первым же серьезным дуновением ветра жизни. Разве можно делать далеко идущие выводы о людях лишь потому что в их мозг нанесло другой мусор?

Раздражение по пустякам

Симптом, также проявляющийся с возрастом. Начинает раздражать всё, что не совпадает с внутренним шаблоном. Новая музыка и фильмы, молодежь, политика и многое другое раздражает не потому что, оно реально хуже, а потому что мозг это отфильтровывает.

Вторая причина раздражения — избыточный поток информации. Вы наверно замечаете, что волны медиа-вирусов постоянно сменяют друг друга, не успело ваше инфополе очиститься от какого-нибудь gangnam style, как в него уже проникло что-то новое, не менее раздражающее.

Я уже несколько лет не читаю новостей и не слежу за событиями. Соответственно, моё внимание цепляет лишь хвосты трендов, сходящих на нет. Отсюда искреннее удивление, почему всех бесит тот же gangnam style, хорошая же песенка. 🙂

В общем, раньше трава была зеленее, это факт, доказанный британским учеными, но это не повод для постоянной раздражительности. 🙂

_____________________________

Скорее всего, можно найти еще немало пунктов, несущих разрушительное влияние для психики, но на мой взгляд, перечисленное — это то, от чего особенно нужно держаться подальше. Что вы скажете, друзья, какие еще схемы поведения уводят человека от осознания своего пути в жизни?

Друзья, на моем сайте есть еще и очень много полезной информации про велосипеды и путешествия. Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Деструктивные мысли и к чему они приводят

• «Что бы это значило?»

• «Почему это происходит именно со мной?»

• «Почему мне приходится это испытывать?»

• «Почему я не повел себя иначе?»

Деструктивные мысли делают нас пассивными

Мы часто прокручиваем в голове волнующую ситуацию, чтобы разгадать ее смысл и понять наши чувства по этому поводу. Но это не помогает, а лишь сужает внимание так, что мы не в состоянии посмотреть на ситуацию со стороны и как-то ее изменить.

Деструктивным мыслям не нужен повод

Чтобы угодить в поток деструктивных мыслей, не нужен никакой особенный повод. Достаточно о чем-нибудь переживать, вспоминать или находиться в подходящем эмоциональном состоянии.

Деструктивные мысли поглощают силы

Проблема в том, что прокручивание в голове деструктивных мыслей создает впечатление работы над проблемой. И мозг действительно работает: мусолит одну тему и тратит на это массу энергии. Но это работа впустую, в результате которой мы не находим решения и теряем контроль.

У деструктивных мыслей нет конкретной цели

Деструктивные мысли абстрактны и не опираются на конкретный жизненный опыт. Им нет дела до фактов, поиска решения или постановки цели. Только боль, только страдание.

Деструктивные мысли усиливают негативные эмоции

В процессе подобных размышлений мы не осознаем, что попали в карусель деструктивных мыслей. В таком состоянии нельзя задать себе уточняющий вопрос или перепроверить факты.

Мы ищем доказательства, чтобы сгустить краски, а не для того чтобы разрешить ситуацию. Поэтому деструктивные мысли часто приводят к ощущениям бессилия, беспомощности, ярости и несостоятельности.

Деструктивные мысли знакомы всем

Иногда мы получаем удовольствие, погружаясь в поток негативных мыслей. Парадоксально, но для этого есть объяснение: чем чаще повторяется поведение, тем быстрее оно становится привычным. Мозгу нравится все привычное и знакомое, потому что оно экономит энергию, а значит, любая повторяющаяся деятельность считается эффективной. При этом правило работает даже на то, что приносит вред.

Деструктивные мысли – это как раз такая привычка мышления, которая дает чувство защищенности и всезнания. Мы идентифицируем себя с привычными мыслями, оправдывая их словами: «Ну, я такой, тут ничего не поделаешь!»

Деструктивные мысли разрастаются

В какой-то момент мысли парализуют, и мы теряем контроль над ситуацией: сомневаемся в себе, низко оцениваем свои способности, четко видим лишь одни недостатки и вспоминаем пережитые поражения. Деструктивные мысли захватывают все сознание.

Спираль закручивается

Деструктивные мысли можно сравнить со спиралью. В какой-то момент они теряют структурированность и заполняют собой все сознание. Мы перескакиваем с вопроса на вопрос, они выстраиваются друг за другом, мысли подпитываются негативными эмоциями – и все это порождает ощущение бессилия и бега по кругу.

Деструктивные мысли обещают облегчение

Деструктивное мышление – это инструмент, который обещает снизить психическое напряжение и всегда под рукой. Все начинается с мысленного обещания: «Просто подумай об этом, потом оно будет выглядеть иначе, и мы со всем разберемся». В первый момент мы чувствуем облегчение и именно из-за этого возвращаемся к мыслям вновь. Хотя никакого облегчения или решения проблемы не происходит. Это ловушка.

Деструктивные мысли – это не страх

Психология различает деструктивные и тревожные мысли. Деструктивные мысли связаны с опытом и чувствами, они ориентированы на прошлое. Тревожные – сфокусированы на возможных угрозах будущего. В деструктивных мыслях основная эмоция – это печаль, в тревожных – страх. Общее для них то, что оба типа усиливают неприятные чувства до наивысшей точки.

Многие люди страдают обоими типами расстройства мышления. Книга будет полезна всем, потому что описанные упражнения помогают работать со своим внутренним миром. Например, техники по прерыванию потока деструктивных мыслей одинаково хороши как при ориентированных на прошлое мыслях, так и при направленных в будущее.

 Деструктивные мысли ощутимо влияют на оценку пережитого опыта и самовосприятия. Спираль негативных мыслей создает внутреннее напряжение, усиливает неприятные эмоции и блокирует способность видеть альтернативу. Несмотря на все это, деструктивные мысли бывают приятны, и именно поэтому мы к ним обращаемся и создаем привычку мышления.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Деструктивные мысли и к чему они приводят

• «Что бы это значило?»

• «Почему это происходит именно со мной?»

• «Почему мне приходится это испытывать?»

• «Почему я не повел себя иначе?»

Деструктивные мысли делают нас пассивными

Мы часто прокручиваем в голове волнующую ситуацию, чтобы разгадать ее смысл и понять наши чувства по этому поводу. Но это не помогает, а лишь сужает внимание так, что мы не в состоянии посмотреть на ситуацию со стороны и как-то ее изменить.

Деструктивным мыслям не нужен повод

Чтобы угодить в поток деструктивных мыслей, не нужен никакой особенный повод. Достаточно о чем-нибудь переживать, вспоминать или находиться в подходящем эмоциональном состоянии.

Деструктивные мысли поглощают силы

Проблема в том, что прокручивание в голове деструктивных мыслей создает впечатление работы над проблемой. И мозг действительно работает: мусолит одну тему и тратит на это массу энергии. Но это работа впустую, в результате которой мы не находим решения и теряем контроль.

У деструктивных мыслей нет конкретной цели

Деструктивные мысли абстрактны и не опираются на конкретный жизненный опыт. Им нет дела до фактов, поиска решения или постановки цели. Только боль, только страдание.

Деструктивные мысли усиливают негативные эмоции

В процессе подобных размышлений мы не осознаем, что попали в карусель деструктивных мыслей. В таком состоянии нельзя задать себе уточняющий вопрос или перепроверить факты.

Мы ищем доказательства, чтобы сгустить краски, а не для того чтобы разрешить ситуацию. Поэтому деструктивные мысли часто приводят к ощущениям бессилия, беспомощности, ярости и несостоятельности.

Деструктивные мысли знакомы всем

Иногда мы получаем удовольствие, погружаясь в поток негативных мыслей. Парадоксально, но для этого есть объяснение: чем чаще повторяется поведение, тем быстрее оно становится привычным. Мозгу нравится все привычное и знакомое, потому что оно экономит энергию, а значит, любая повторяющаяся деятельность считается эффективной. При этом правило работает даже на то, что приносит вред.

Деструктивные мысли – это как раз такая привычка мышления, которая дает чувство защищенности и всезнания. Мы идентифицируем себя с привычными мыслями, оправдывая их словами: «Ну, я такой, тут ничего не поделаешь!»

Деструктивные мысли разрастаются

В какой-то момент мысли парализуют, и мы теряем контроль над ситуацией: сомневаемся в себе, низко оцениваем свои способности, четко видим лишь одни недостатки и вспоминаем пережитые поражения. Деструктивные мысли захватывают все сознание.

Спираль закручивается

Деструктивные мысли можно сравнить со спиралью. В какой-то момент они теряют структурированность и заполняют собой все сознание. Мы перескакиваем с вопроса на вопрос, они выстраиваются друг за другом, мысли подпитываются негативными эмоциями – и все это порождает ощущение бессилия и бега по кругу.

Деструктивные мысли обещают облегчение

Деструктивное мышление – это инструмент, который обещает снизить психическое напряжение и всегда под рукой. Все начинается с мысленного обещания: «Просто подумай об этом, потом оно будет выглядеть иначе, и мы со всем разберемся». В первый момент мы чувствуем облегчение и именно из-за этого возвращаемся к мыслям вновь. Хотя никакого облегчения или решения проблемы не происходит. Это ловушка.

Деструктивные мысли – это не страх

Психология различает деструктивные и тревожные мысли. Деструктивные мысли связаны с опытом и чувствами, они ориентированы на прошлое. Тревожные – сфокусированы на возможных угрозах будущего. В деструктивных мыслях основная эмоция – это печаль, в тревожных – страх. Общее для них то, что оба типа усиливают неприятные чувства до наивысшей точки.

Многие люди страдают обоими типами расстройства мышления. Книга будет полезна всем, потому что описанные упражнения помогают работать со своим внутренним миром. Например, техники по прерыванию потока деструктивных мыслей одинаково хороши как при ориентированных на прошлое мыслях, так и при направленных в будущее.

 Деструктивные мысли ощутимо влияют на оценку пережитого опыта и самовосприятия. Спираль негативных мыслей создает внутреннее напряжение, усиливает неприятные эмоции и блокирует способность видеть альтернативу. Несмотря на все это, деструктивные мысли бывают приятны, и именно поэтому мы к ним обращаемся и создаем привычку мышления.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Неконтролируемые деструктивные мысли — Психология

Здравствуйте!

Меня посещают деструктивные мысли и эмоции.

Всем известно (ну, по крайней мере, это мое убеждение), что мы сами себе строим жизнь. Сами притягиваем людей, которые нам нужны, сами создаем события, или становимся участниками событий, которых хотим от мира. И, казалось бы, что может быть проще, чем желать (не просто мечтать) хорошей работы, семьи, друзей? Но не тут-то было.

Когда я начинаю думатьо будущем, или о настоящем за моей спиной, мне порой начинает казаться, что все очень-очень ужасно. Например, мне кажется, что меня используют люди, которые мне близки, что в жизни я ничего не смогу добиться, что стану либо алкоголиком, либо наркоманом, либо злым и одиноким человеком. Причем сюжеты из этих настоящих и будущих могут казаться такими реалистичными! Как будто я уверен в том, что именно так и есть или будет. Мысли болезненны, а мозг в это время «кипит». Более того — я сам вношу лепту в разрушение: очень часто разбиваю какие-то предметы, или грублю близким людям.

Потом проходит некоторое время и я оцениваю свои мысли или поступки. Я понимаю, что то состояние, в котором я находился — болезненно. Только моменты, когда мозг чист и мысли ясны (как в данный момент) позволяют ощутить себя сильным человеком и трезво взглянуть на ситуацию. А в болезненные моменты ощущаю себя слабым, ничтожным, кажется, что мир ко мне несправедлив и жесток, и возникает желание отомстить миру, причем выливается это на близких людей.

Помогите, пожалуйста. Как мне либо не думать об этом всем, а научиться просто жить, либо направлять эту энергию в какое-нибудь позитивное русло. Сдерживаться не получается — такие моменты подкрадываются незаметно.

Такое уже повторялось со мной. Восновном, это происходит, когда у меня есть отношения с каким-то человеком. Когда отношения прекращались, я мог оценить ситуации и прийти к пониманию своих ошибок. Но потом опять появляется человек, и все повторяется опять. Я знаю, что я не вечен, и мне стоит научиться сейчас что-то с этим делать. Иначе потом может быть поздно.

Предложения со словосочетанием ДЕСТРУКТИВНЫЕ МЫСЛИ

Собственно, этим мы с вами и занимаемся. Отслеживаем деструктивную мысль и сразу же заменяем её позитивной.

Эта древняя техника позволяет быстро избавиться от деструктивных мыслей.

В основе всегда лежат деструктивные мысли.

Отбросил все деструктивные мысли, и за неделю с нуля сделал свой бизнес.

Да, есть деструктивные мысли и чувства, которые имеет смысл признать и пересмотреть.




Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.


Насколько понятно значение слова спичрайтер (существительное):

Кристально
понятно

Понятно
в общих чертах

Могу только
догадываться

Понятия не имею,
что это

Другое
Пропустить

Если думать, что менять деструктивные мысли на конструктивные трудно, то действительно процесс изменения сознания будет трудным.

Опытный офицер отлично знал простое правило, безотказно действующее в критических ситуациях: хочешь отвлечь личный состав от деструктивных мыслей — займи людей работой.

Вера в то, что они должны быть совершенны, начинает изводить их, начинаются приступы тревожности, появляются деструктивные мысли о том, что они не могут заниматься тем или иным делом, потому что никогда не достигнут в нём успеха.

Важно вовремя сказать себе «стоп», взять под контроль деструктивные мысли и чувства.

Деструктивные мысли поддерживают в людях настолько сильное напряжение, что резко затрудняют конструктивное использование визуализации.

У множества обитателей планет с лихвой имелось в арсенале дурных, деструктивных мыслей, губительных привычек, которые делали их рабами их потребностей, слабостей, искушений.

Что-то залихватски-ребяческое проснулось глубоко внутри, отряхнуло пёрышки и приготовилось отогнать любую деструктивную мысль, какой только вздумается явиться.

Пример переформулирования деструктивных мыслей показан на рис.

Вы отпустите деструктивные мысли, откажетесь от саморазрушительного образа жизни, вам будет легче принять себя — женщину, достойную любви.

Деструктивная мысль — страшный вирус, незаметно проникающий в сознание.

Любые деструктивные мысли, которые заставляют страдать, испытывать стресс, обижаться, злиться — пагубно влияют на здоровье.

В противном случае ваш разум будет всё время «зарастать» отрицательными и деструктивными мыслями.

Нужно вытягивать себя за шиворот из трясины этих деструктивных мыслей, трясины этих серых будней.

Деструктивные мысли, созданные подсознанием, ищут выхода в психике или теле.

Деструктивные мысли принимать легко и просто.

Деструктивные мысли являются противоположностью конструктивным.

Деструктивные мысли — это постоянная неконтролируемая критика.

К деструктивным мыслям относится желание посплетничать и, собственно, сами сплетни.

Поступайте так каждый раз, когда появятся деструктивные мысли.

Постоянно гоняя в голове деструктивные мысли, человек лишит себя возможности подумать о том, как можно решить проблему и вырваться из плена.

Приведу конкретный пример из жизни своей курсантки, которая избавилась от деструктивных мыслей.

В моей жизни не остаётся времени на апатию и депрессию, так как я умею вытеснять из своего сознания деструктивные мысли.

Нужно было по максимуму загрузить себя работой, чтобы на деструктивные мысли не оставалось сил.

Способность изменять деструктивные мысли, возникающие в сознании, когда вы сталкиваетесь с проблемами, которые жизнь подбрасывает каждому из нас, является основой искусства оптимизма.

Неточные совпадения:

Мы должны управлять своей собственной жизнью, а если наши мысли и поступки становятся деструктивными, мы обязаны их изменить или от них отказаться, чтобы затем выстроить новые привычки — как основание для более свободной и счастливой жизни.

Как справиться со стрессом

Психолог-гипнотерапевт Александр Подгорный поделился с нами важными советами о том, как морально перенести период, связанный с
коронавирусом.


В настоящее время весь мир переживает непростой период, связанный и с самой пандемией COVID-19, и с сопутствующим ей экономическим кризисом. Кроме того, жизнь в условиях карантина заметно ограничивает нашу привычную рутину и распорядок дня. Вместе эти факторы влияют на психоэмоциональное состояние каждого из нас: тревога, страх, паника, раздражение, отчаяние и чувство беспомощности — целый спектр негативных переживаний провоцирует каждодневный стресс, перерастающий в хроническую форму — дистресс. Это состояние является вредоносным не только для нашей психики, но для здоровья в целом, ведь в таком режиме перманентной тревоги организм впустую растрачивает свои ресурсы, а иммунитет заметно слабеет, что в конечном итоге только увеличивает ваши шансы заболеть.

Экологичное мышление и майндфулнесс: как справиться со стрессом из-за пандемии фото № 1


Экологичность мышления


Чтобы обрести душевное равновесие и вернуть «вкус жизни», следует задуматься об «экологичности» своего мышления. Мысленные накрутки и трагичные сценарии, которые разворачиваются в вашем воображении, — основной источник стресса и негативных эмоций. Задайте себе один очень важный вопрос: «Могу ли я что-то изменить?» Рассудив здраво, вы поймете, что вы ничего не можете поделать с текущей ситуацией, кроме как придерживаться рекомендаций ВОЗ. Поэтому внутреннее напряжение и отторжение происходящего нужно заменить на принятие. Принятие — это не проявление слабости и не признание фиаско, напротив, принятие — это ваша сила, ясное восприятие без сопротивления и гнева.

Экологичное мышление и майндфулнесс: как справиться со стрессом из-за пандемии фото № 2


Деструктивные мысли


Бесконечные гнетущие размышления, по сути, являются полностью бесполезными и непродуктивными, засоряя ваш разум как ненужный хлам. Поэтому мы относим их к категории «неэкологичных». Важно научиться занимать позицию стороннего наблюдателя, чтобы заметить, когда начинается внутренняя «болтовня», и вместо того чтобы пуститься по течению деструктивных мыслей, переключиться на что-то полезное или приятное, перефокусироваться на качественное проживание настоящего момента. И не так уж важно, что это будет: игра с собакой, просмотр фильма, приготовление ужина или попытка запечатлеть на камеру красивый закат из окна. 

Экологичное мышление и майндфулнесс: как справиться со стрессом из-за пандемии фото № 3


Ценность времени


Физически мы не чувствуем течения времени и из-за этого не до конца осознаем конечность своего существования, а между тем каждый день и час — это великая ценность, которую мы либо беспечно разбазариваем, либо проживаем качественно даже в тех условиях, в которых мы сейчас оказались. Используйте это время по максимуму, займитесь вещами, до которых всегда не доходили руки: уделите внимание близким, попробуйте новый рецепт пирога, заведите блог, начните делать планку по утрам, подтяните свой английский с онлайн-уроками, поиграйте всей семьей в настольные игры.

Не выходя из дома: 6 сервисов, которые помогут наладить быт на время карантина Читать


Практика осознанности


Поначалу будет непросто отслеживать неэкологичные мысли и переключаться, но если практиковать этот прием постоянно, со временем это войдет в привычку. Этому нас учит осознанность — одно из важных понятий современной психологии, обозначающее присутствие в настоящем моменте не только физически, но и ментально. Лучший инструмент для развития осознанности — это медитация майндфулнесс, которая «тренирует» навык невовлечения в поток размышлений путем развития наблюдающего Я и перефокусировки внимания на ощущения от вдохов и выдохов. 

Экологичное мышление и майндфулнесс: как справиться со стрессом из-за пандемии фото № 4


К настоящему времени практика майндфулнесс получила мировое признание, а научные исследования доказывают, что регулярные медитации способны вызвать нейропластичные изменения в мозге уже через восемь недель занятий. За счет изменений в структуре префронтальной коры стабилизируется активность лимбической системы — «эмоционального мозга», а плотность серого вещества в миндалевидном теле, которое отвечает за возникновение тревоги и страха, заметно уменьшается. В итоге снижается уровень стресса, вы становитесь более уравновешенным и спокойным, учитесь останавливать поток негативных мыслей и не накручивать самого себя. Бесценный бонус — повышение защитных сил организма для борьбы с вирусами и инфекциями.

Плейлист: музыка для поднятия настроения в период самоизоляции Читать


Благодаря развитию осознанности, фильтрации неэкологичных мыслей и умению перефокусироваться на события в текущем моменте, вы не только нормализуете эмоциональный фон, но и ярче почувствуете вкус жизни, находя радость в простых вещах.

8 деструктивных моделей мышления и как их изменить

Мы все следуем определенным привычкам, которые определяют нашу повседневную жизнь. Но так же, как и поведенческие привычки, образы мышления могут быть разрушительными. После того, как они сломаны и переставлены, они могут сформировать новые мысли, помогая вам действительно наслаждаться жизнью.

Вот 8 распространенных паттернов деструктивного мышления с советами, которые помогут вам изменить их и вести более счастливую, полноценную жизнь:

1. Вы ищете проблемы, когда их нет

Вы видите проблемы везде.Когда другие видят что-то хорошее, вы видите вероятность разочарования и разочарования. Ваш ум практически приспособлен видеть проблемы. Иногда вы можете просто осознать, что, размышляя, вы на самом деле ищете проблему в ситуации, где ее нет.

Как бороться с этой тенденцией? Когда вы начинаете думать о потенциальных проблемах, просто спросите себя — а почему мне это нужно? Чаще всего вы поймете, что в долгосрочной перспективе вы видите небольшую неудачу, а не настоящую проблему, которая должна занимать ваш ум на несколько дней.Даже если вы привыкли постоянно искать решения, это не значит, что вы всегда должны искать проблемы, которые нужно решить. Большинство мелких проблем в любом случае решаются сами собой.

«Проблема становится проблемой только в том случае, если вы отказываетесь искать решение. Если вы не примете меры, чтобы исправить это, проблема останется ». — Кэтрин Пульсифер

2. Вы делаете выводы без дополнительных фактов

Это звучит невинно, но может превратиться в очень деструктивный образ мышления, который потенциально может оторвать вас от реальности.Если вы склонны делать много выводов без каких-либо доказательств, подтверждающих их, ваш взгляд на мир будет сильно ограничен.

А ограниченное мышление никогда не продвинет вас вперед в жизни, но позволит вам успокоиться мысленно и поверить в то, что вы прекрасно понимаете мир. По сути, это то, как вы закрываете дверь для будущего роста, поэтому будьте готовы каждый раз подвергать сомнению свои собственные выводы и искать более убедительные доказательства.

3. Вам слишком нравится ваша зона комфорта

Если вы застряли в своем мышлении и отказываетесь изменить направление своих мыслей, позитивные изменения будут для вас недоступны.Жизнь — это столкновение с неизвестным и обучение на этом столкновении снова и снова. Блокируя себе доступ к пугающему и неудобному, вы фактически саботируете свой личный рост.

Что с этим делать? Изучите свою зону комфорта, а затем попытайтесь сделать небольшой шаг из нее. Вы постепенно сделаете изменения менее пугающими и позволите себе почувствовать себя более комфортно. Растягивая зону комфорта, вам следует вернуться в те времена, когда вы вырвались из нее — рискнули или сделали что-то безумное и хорошо провели время.Новое — это весело и увлекательно, и вы не столкнетесь с ним, когда будете заперты в своей зоне комфорта.

«Ваша зона комфорта — это не то место, где вы хотите оставаться. Дерзайте, открывайте, будьте всем, кем вы можете быть». — Кэтрин Пульсифер

4. Вы видите мир в черно-белом

Жизнь беспорядочная и никогда не следует правилам. И все же многие люди видят вещи в черно-белых тонах. Если вы правы, значит, кто-то другой ошибается. Так или иначе, без исключений.На самом деле такое отношение только дает вам более плохое видение мира, запутывая ваше мышление и делая вас все более негибкими.

Чтобы преодолеть этот мысленный барьер, вам нужно стремиться понять других, изменив свою точку зрения. Обратите внимание на свой образ мыслей и осмелитесь задаться вопросом, как только вы заметите эту привычку. Вместо того чтобы сосредотачиваться на одной негативной мысли, постарайтесь найти исключение, и вы поймете, что раньше просто не видели более широкой картины.

5. Вы тратите время на оправдания

Вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь, вы знаете, что вы этого хотите, и что у вас есть все, чтобы это сделать. И все же вы придерживаетесь старых добрых отговорок, которые помогают вам двигаться ровно в никуда и определенно не вперед. Прекратите придумывать оправдания и признать правду — если вы чего-то хотите, просто сделайте это. Зачем тратить время, если тебе осталось жить только одной жизнью?

6.Вы верите, что то, что вы чувствуете прямо сейчас, всегда будет таким же, как и всегда.

Это серьезный деструктивный образ мышления, с которым мы все время от времени сталкиваемся. Если вы ловите себя на том, что чувствуете себя плохо и думаете, что это постоянная ситуация, вы на правильном пути к изменению своей привычки.

Во-первых, вы должны понять, что никто не может предсказать будущее (даже любимая гадалка вашей тети). Вы не можете знать, что почувствуете через 30 минут, поэтому просто используйте свое время, чтобы дисциплинировать себя и осознать, что ваш разум не всегда является лучшим источником внушений при встрече с реальностью.

7. Вы завидуете успеху других

Зависть может быть подобна крошечному монстру, который делает вашу жизнь несчастной, наполняя ее до краев негативом и страданиями. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на себе, чтобы увидеть, как вы выросли и чего достигли. Будьте благодарны за то, что у вас есть, и просто участвуйте в своей жизни — проводите время, живя и исследуя, а не анализируя то, что есть у других, чего нет у вас.

8.Вы просто слишком много думаете

Если вы хронический чрезмерно мыслящий человек, вы часто окажетесь неспособным к действию, парализованным своим глубоким анализом, который часто раздувает вещи. Чрезмерное мышление — это первый шаг к поиску негатива в окружающем мире. Перестань думать и начни жить. Присутствуйте и избегайте лишних размышлений, обмениваясь мнениями с другими людьми. Не позволяйте мыслям контролировать вас — владейте ими.

Настройте себя на настоящее и отпустите мысли, которые кружатся в вашем сознании.Вдохните и подумайте о том, чтобы изменить образ мышления, который делает вас несчастным. Обретение контроля над своей жизнью возможно, но не ожидайте, что это произойдет в одночасье. Измените свое мышление — отличный первый шаг.

Какой образ мышления сдерживает вас больше всего? Пожалуйста, оставьте свои мысли в разделе комментариев ниже!

.

Мысли о разрушительном движении

Поделиться этой записью:



В C ++ 11 появилась семантика перемещения.
С его помощью вы можете закодировать передачу прав собственности и разрешить помещать типы в контейнер, где вы не можете их копировать.

Это явно мощно.

Но текущая система перемещения не идеальна, есть пара проблем.
Возможно, есть более чистый подход: деструктивный ход.

В этом посте мы рассмотрим чисто теоретическую альтернативу C ++ с деструктивным ходом.

Семантика перемещения C ++

Конструктор, принимающий ссылку на rvalue, является конструктором перемещения.
Конструктор перемещения похож на конструктор копирования, он просто позволяет украсть ресурс у другого объекта.
Идея в том, что другой объект больше не используется, и поэтому «копия» может изменить свое состояние.

Это достаточно просто, однако у механизма есть три проблемы:

1. Движение разрешено бросать

Конструктору перемещения или оператору присваивания разрешено бросать.Быстрый ход усложняет общий код.

Рассмотрим операцию увеличения std :: vector .
До C ++ 11 приходилось выделять новый буфер большего размера, копировать элементы и уничтожать старый.
Но поскольку скопированные элементы сразу же после этого уничтожаются, это главный кандидат на перемещение.

Однако метательный ход разрушает то, что:
Если конструкция перемещения элемента i не удалась, некоторые элементы уже перемещены,
и он уже не в таком состоянии, как раньше.Откат тоже невозможен, потому что этот ход снова может потерпеть неудачу!

Решение состоит в том, чтобы скопировать элементы, когда конструктор перемещения не равен noexcept .
Копирование не изменяет исходный объект, поэтому в случае сбоя операции копирования
вектор не изменен.
Но если конструктор перемещения не выполняет бросок, их можно безопасно перемещать.

Это делается с помощью std :: move_if_noexcept .

Кроме того, все состояние valueless_by_exception () для std :: variant вызвано потенциально бросающим ходом:
Вариант имеет буфер, в котором хранится текущий активный объект.Если вы хотите изменить вариант, чтобы активным был объект другого типа,
он должен уничтожить текущий и переместить новый в буфер.
Если ход выбрасывается, вариант больше не находится в допустимом состоянии.
И в отличие от std :: vector , здесь нет альтернативы, кроме использования большего буфера, который может хранить два объекта,
или используя распределение кучи.
Таким образом, вариант переходит в недопустимое состояние — в порядке исключения он не имеет значения.

Если бы операции перемещения не выполнялись, таких проблем бы не было.Тем не менее, по крайней мере, в реализации MSVC контейнеров STL на основе узлов имеются конструкторы перемещения.
так что это актуальная, обычная проблема.

2. Перемещение потенциально дорогое

Если вы хотите написать конструктор, который инициализирует член некоторого типа T , вы можете написать его так:

  foo (T obj)
: member (std :: move (obj)) {}
  

Вы берете параметр по значению, чтобы разрешить и lvalues, и rvalues, а затем перемещаете его в последнее место.Стоимость этой операции — копирование для lvalues ​​и перемещение для rvalues ​​с последующим дополнительным перемещением в член.
Идея здесь в том, что ход дешев, так что дополнительный ход приемлем.

Однако переезд не обязательно дешевый:
Контейнеры MSVC на основе узлов STL должны выделять память в своем конструкторе перемещения — вот почему они могут бросать!
А выделение памяти стоит недешево.

Итак, в общем коде вы должны написать два конструктора, чтобы справиться с этим:

  foo (const T & obj)
: member (obj) {}

foo (T && объект)
: member (std :: move (obj)) {}
  

Не забудьте использовать std :: move во втором конструкторе!

Внутри конструктора obj — это lvalue, поэтому запись member (obj) скопирует его,
не двигай его.n перегрузок.

Альтернативой может быть использование ссылок пересылки.
Но они приводят к совершенно другой категории проблем.

3. Выведен из состояния

Я уже говорил об этом раньше, но продолжаю это говорить.
Если вы добавляете к типу операции перемещения, вы создаете дополнительное состояние: состояние перемещения.

Рассмотрим случай записи ненулевого std :: unique_ptr :

  шаблон 
класс owning_ptr
{
общественности:
    template 
    явный owning_ptr (Args && ... args)
    : ptr_ (new T (std :: forward  (args ...))) {}

    ~ owning_ptr () {удалить ptr_; }

    owning_ptr ( 

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о