Депрессия после расставания с любимым человеком: Депрессия после расставания с любимым. Как пережить?

Как пережить расставание с любимым мужчиной, советы психолога

Каждый, кто расставался с любимым человеком, сталкивался и с проявлениями депрессии после разрыва. Боль разлуки и эту утрату все переживают по-разному. Кто-то старается броситься в омут новых кратковременных отношений и начинают менять партнеров налево и направо. Другие же, более чувствительные и целомудренные, могут на протяжении длительного времени находиться в подавленном состоянии из-за расставания с любимым, которое может перерасти в настоящую депрессию.

Как пережить расставание с любимым человеком? Как бороться с депрессией? Давайте разберемся, почему это происходит.

Почему крах отношений воспринимается чуть ли не как «конец света» и приносит столько страданий?!

На самом деле, все кто пережил расставание, страдают не только по объекту своей любви. Они остро переживают осознание того, что планы на будущее с экс-партнером разрушены.
Сама мысль о том, что дальнейшего будущего с этим человеком не будет, приводит в ужас и уныние, вплоть до депрессии. Особенно такой ход мыслей характерен для женщин.
Человек, который переживает разлуку, совершенно разбит данным поворотом событий. Он не готов к такой ситуации в жизни и энергетическая связь с некогда близким человеком еще больше усиливается. Возникает желание все вернуть, то есть, таким образом проявляется психологическая зависимость. Душевные переживания провоцируют развитие депрессии, от которой избавиться становится все труднее и труднее. Человек может даже потерять связь с реальностью.

Само понимание того, что прочные отношения разрушились, а большая любовь «умерла», может довести до состояния исступления. Кажется, что выйти из этого состояния нереально. В этот момент тщетно пытаться утешать человека какими-то банальными словами или пытаться вернуть его в прежнее расположение духа. Во-первых, нужно время, а во-вторых, он и сам через некоторое время поймет, что жизнь продолжается. Ничто не вечно, как и не вечны любовные переживания. Но рано или поздно все закончится и начнется новая жизнь.

Как пережить расставание с любимым человеком? Как бороться с депрессией? Предлагаем наиболее действенные способы.

Общение с друзьями и родственниками

Несмотря на то, что и женщине, и мужчине в этот момент не до общения, необходимо найти в себе силы хоть немного начать общаться с людьми, чтобы полностью не замкнуться в себе. Психологи считают, что изоляция не должна длиться больше недели.

Через некоторое время такая ситуация даст о себе знать и в сознании начнутся необратимые изменения. Отказ от общения приведет к усугублению депрессии, разрушительные мысли будут неосознанно охватывать власть над страдающим человеком.

Исследования специалистов в области психологии доказали, что пережить расставание с любимым мужчиной можно, общаясь с родственниками и друзьями.

Они оказывают моральную поддержку, которая исцеляет душу. После расставания не стоит изолировать себя и отказываться от встреч с близкими. Выйдите на природу или посетите кинотеатр. В этом случае преодолеть проявления депрессии можно будет за короткий период.

Внимание своей внешности

Как правило, и женщины, и мужчины, после расставания перестают следить и ухаживать за собой, совершенно не заботясь о своей внешности. Однако и этого делать не стоит.

Пренебрежительное отношение к себе будет провоцировать новые витки депрессии. Наоборот, в этот период времени нужно обязательно посещать парикмахерские, центры красоты или SPA-салоны. Эти заведения помогут побороть депрессивное состояние, ведь здесь вы просто расслабляетесь в состоянии умиротворенности и получаете услуги, результатом которых будете довольны. Таким образом, постепенно вы вернете свой прежний внешний вид.

Лечить депрессию после расставания с любимым мужчиной можно и шопингом. Просто пройдясь по магазинам и торговым центрам, и купив незначительную безделушку, вы хоть немного, но доставите себе удовольствие.

Возврат к привычному образу жизни

После расставания нарушается привычный образ жизни, в ней появляется хаос, режим сна и привычки меняются.

Однако отказ от традиционного образа жизни и режима может провоцировать развитие депрессивного состояния и более серьезных заболеваний.

Чтобы справиться самостоятельно с этой проблемой как можно быстрее, нужно вернуться к привычному образу жизни. Сила воли поможет победить депрессию в ее начальной стадии. Проконсультироваться со специалистом — психологом Вы сможете по ссылке в нашей группе ВКонтакте.

Полноценный отдых

Чтобы побыстрее пережить расставание с любимым мужчиной, войти в привычную «колею», необходим качественный отдых. Именно в этот период он играет огромное значение. Благодаря ему, вы выйдете быстрее из этого состояния, заполните пустоту в сердце и отвлечетесь от негативных мыслей.

Отдохните на природе, съездите в горы или на море, просто смените обстановку. Сходите в бассейн, тренажерный зал или танцевальный клуб. Главное, активно отдыхайте, нагружайте себя приятными и посильными занятиями. Вскоре тягостные мысли покинут вас и плюсом к этому вы снимите стресс.

Кроме этого, избегайте любых конфликтных ситуаций, или любого общения, которое может усугубить ваше состояние. Не стоит смотреть тяжелые фильмы и мелодрамы.

Не принимать скоропалительных решений

В этот период противопоказано принимать важные решения, в частности, менять место жительства или работу. В таком нестабильном эмоциональном состоянии данное решение может быть неверным для вас.

Можно уделить время незначительным развлечениям и играм, порой даже детским. Впускайте в свою жизнь маленькие и приятные удовольствия.

Если раньше вы полностью растворялись в семье и детях, то сейчас стоит вспомнить о своем нереализованном потенциале. Попробуйте открыть свое дело, таким образом вы не только самоутвердитесь, но и решите свои материальные проблемы.

Депрессия после расставания с любимым : рекомендации психологов

Содержание

Практически каждый из нас сталкивался с депрессией после расставания или развода, которая становится результатом мощной привязанности. Такое эмоциональное состояние характеризуется ощущением внутреннего дискомфорта, апатии и тоски. Депрессия после расставания с любимым характеризуется, как своего рода страдание души из-за глубокого чувства любви к ушедшему человеку.

Длительность данного периода определяется индивидуально для каждого и зависит от таких факторов, как сила воли, тип нервной системы, эмоциональное состояние и желание.
Представленная далее информация даст вам ответ на вопрос, как выйти из депрессии после расставания, каков механизм ее возникновения и по каким симптомам распознать такое состояние. Первостепенно нужно понять себя и осознать, что произошло.

Потребность в любви является одной из ключевых потребностей человека и разум очень болезненно переживает момент, когда вы теряете эту возможность. В такие моменты вы активно вспоминаете все пережитые приятные моменты и не сразу принимаете действительность.

Причина депрессии после расставания

Чтобы понять причину депрессии, следует проанализировать этапы эмоциональной привязанности и гормоны, которые участвуют в формировании чувства любви.

Психологи выделили три этапа эмоциональной привязанности:

Формирование влечения.
Ощущение влюбленности.
Формирование привязанности.

Что касается гормонов, то это эндорфины, серотонин и дофамин. Именно последний оказывает наиболее сильное влияние. Биохимические процессы в организме не способны постоянно поддерживать чувство влюбленности и со временем эмоциональное отношение ослабевает, снижается влечение, любовь исчезает и партнер чувствует разочарование. Это касается того типа людей, которые испытывают зависимость именно от дофаминовой любви. Поэтому стоит осознать, что проблема не в вас, просто партнер больше не испытывает удовольствие от пребывания в паре. В качестве подтверждения такого явления можно привести статистику разводов в первые годы брака.

Биохимический механизм депрессии

Человек, который подвергся состоянию депрессии, должен как можно быстрее избавиться от любовной зависимости, именуемой аддикцией. В большинстве случаев человек скучает не по любимому, а по тем ощущениям, которые он испытывал вместе с ним

Следовательно, он жалеет себя и грустит, поскольку остался без любви. Если любви нет, смирится с действительностью и возобновить здоровое эмоциональное состояние очень сложно.Осознав биохимический механизм депрессии после разрыва отношений, избавиться от нее будет намного легче. При наличии эмоциональной привязанности усиливается энергетическая связь и если человек не готов к расставанию, зависимость увеличивается и возникает явление, именуемое любовной ломкой.

Стадии депрессии после разрыва отношений

Отрицание — первая реакция организма на болезненное расставание. Мозг не воспринимает информацию, но такое поведение является защитной реакцией организма.
Агрессия следует после того, как человек принимает действительность. В данном случае вступает в силу инстинкт самосохранения и на этом этапе очень важно удержать себя от глупых поступков.
Стадия апатии наиболее длительная, но завершающая. Ее длительность может составлять от нескольких дней, до нескольких лет. Человек, которого отвергли, полностью безразличен к происходящему, чувствует недоверие к противоположному полу и поглощен одиночеством. Депрессия возникает именно тогда, когда длительность заключительной стадии слишком затягивается.

Проявления депрессии после расставания

Результаты исследований психоэмоционального состояния людей, переживших разрыв отношений, свидетельствуют о том, что потрясение от события ведет к потере самооценки, чувству униженности, психологическому дискомфорту и фрустрации.

Глубинные убеждения о семье, преданности и любви будут подорваны, а мировоззрение, чувства, эмоции, а также система убеждений и верований станут невероятно уязвленными. Другие проявления могут выражаться глобальным торможением чувств и эмоциональным оцепенением, суицидальными наклонностями и чувством безнадежности, психосоматическими симптомами. Рабочие и обыденные домашние обязанности человек будет выполнять с трудом.

Возникшая из-за разрыва отношений депрессия характеризуется угнетенным, тревожным и печальным состоянием. Новые серьезные отношения еще не скоро заинтересуют человека и на них все равно останется неизгладимый отпечаток прошлой неудачи. Причиной такого исхода станет пассивность перед новыми отношениями и безразличная позиция.

Личность не будет предпринимать никаких попыток, чтобы избавиться от одиночества, поскольку будет отсутствовать его внутренняя готовность к новым ощущениям и ярким, положительным событиям. Мужчины после подобных потрясений часто больше не могут быть инициаторами новых отношений или даже знакомств.

Комплекс жертвы и комплекс агрессии

Для жертв расставания, подвергнутых депрессии, могут быть характерны два доминирующих состояния — комплекс агрессии и комплекс жертвы.

Комплекс агрессии возникает на базе самообвинений, ощущения несправедливости и формы аутоагрессии. Наиболее характерные эмоции для человека в таком состоянии — желание мести, раздражение, горечь и ожесточенность.
Комплекс жертвы чаще проявляется у женщин и характеризуется чувством беспомощности, печали и униженности. Человека терзают болезненные воспоминания, жизненный тонус снижается, а преодоление последствий произошедшего кажется невозможным. В таком состоянии человек чувствует вину за разрыв и за то, что он не смог предвидеть такого исхода.

Как избавиться от депрессии

Существенную помощь при борьбе с депрессией окажет квалифицированный психолог, который избавит от цинизма и упреков по отношению к себе и бывшему партнеру, устранит ожесточенность и недоверие к противоположному полу

Работа по избавлению от фаталистических воззрений может быть особо сложной, когда человек отказывается признавать собственные негативные эмоции, желание мести, чувство униженности и подавленности, если все это противоречит его нравственной позиции. Положительный результат лечения напрямую зависит от желания человека избавиться от подавленного эмоционального состояния и грамотности выбранного специалиста.

После разрыва отношений появилась депрессия: причины и советы

Разрыв любовных отношений – это огромный стресс для обоих людей. И чем искреннее была любовь, тем серьёзнее проявляет себя депрессия после расставания. Эмоции накрывают настолько, что человек не может самостоятельно справиться со своим состоянием и обращается за помощью к специалистам.

Содержание статьи:

Основные причины появления депрессивного расстройства

Человек по мере взросления стремится найти себе пару, с которой будет хорошо, комфортно. Люди тратят на отношения годы, вкладывая в них всю душу, стараясь сделать их более гармоничными, идеальными. Поэтому распад союза всегда воспринимается болезненно участниками пары.

У женщин чаще встречается заболевание, поскольку они в большей степени живут эмоциями. Девушки надеяться на прекрасное будущее под крылом сильного спутника. А разрыв приносит чувство страха, ненужности, неопределённости. Нарушение душевной гармонии служит толчком к развитию болезни.

У мужчин после расставания с девушкой реже развивается депрессия. Это происходит из-за того, что молодые люди легче переключаются на работу, могут с головой окунаться в проблемы бизнеса. Однако такая жизнь сопровождается чувством вины перед детьми, бывшей супругой, девушкой. Зачастую мужчина долгое время не может найти соответствующую пару, чахнет в одиночестве, разочаровываясь в свободе.

Как проявляется недуг

Болезнь имеет свои отличительные признаки. Если у человека после разрыва отношений развилась депрессия, то необходимо сравнить её проявления со списком симптомов:

Проблемы со сном.
Желание отгородиться от общества, стремление к одиночеству.
Снижение работоспособности, ухудшение памяти, внимания, неспособность принимать решения.
Любимое хобби больше не радует.
Упадок сил, нежелание выполнять любые действия.
Занижение самооценки.
В голову всё чаще приходят мысли о суициде.
Изменение вкусовых пристрастий.
Боязнь будущего.

Совпадение по двум-трём пунктам говорит о том, что человек лишь поддался меланхолии, скоро его настроение улучшится. Но если весь список полностью описывает текущее состояние индивида, то депрессивное состояние подтверждается.

Чем опасно такое состояние

Расставание с любимым человеком у большинства мужчин и женщин сопровождается лёгкой грустью, апатией, плаксивым настроением. Однако такое состояние быстро проходит без медицинской помощи. Люди делают выводы, исходя из прошлых отношений, начинают заново строить своё будущее.

Но некоторые личности крайне тяжело переживают разрыв, что наносит огромный вред здоровью человека, как с психологической стороны, так и с физической.

Длительное депрессивное состояние приводит к тому, что индивид начинает сторониться общества, всеми способами старается избегать новых знакомств. А к знакам внимания со стороны противоположного пола относится настороженно, даже враждебно. Такое поведение – это защитная реакция психики от новых разочарований. Человек неосознанно боится строить новые отношения, считает себя непривлекательным, неинтересным и не созданным для любви. Грустные мысли с каждым днём всё больше угнетают сознание, что негативно сказывается на работе, творчестве. В итоге, индивид рискует вовсе остаться в одиночестве, без поддержки друзей, коллег.

Затяжная апатия, особенно у женщин, опасна летальным исходом. Дамы задумываются о суициде и нередко благополучно осуществляют свои планы. Мужчины, тяжело переживающие уход второй половины, начинают злоупотреблять спиртными напитками, что может привести к алкоголизму. В обоих случаях без специалистов не обойтись.

Сколько может длиться такое состояние

Точно сказать, сколько будет длиться депрессия у человека после расставания, невозможно. В среднем угнетённое состояние не покидает индивида на протяжении нескольких месяцев. Уже к концу первого года после разрыва люди выздоравливают и готовы к новым знакомствам с лицами противоположного пола.

Длительность депрессии во многом зависит от характера человека, его темперамента, мировоззрения, жизненных сил, желания избавиться от негативных эмоций и переживаний. А также влияет количество лет, проведённых с избранником, важна причина расставания.

Как выйти из депрессии

Романтика не вечна. Отношения, построенные только на романтических чувствах, быстро заканчиваются, что чревато большими психологическими проблемами. Люди нередко впадают в уныние, которое перерастает в заболевание. Поэтому каждому следует знать, как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком.

Мужчинам полезно ознакомиться с информацией, рассказывающей о том, как пережить депрессию после расставания с любимой девушкой. А женщинам рекомендуется изучить тактику, описывающую, как побороть депрессию после расставания с мужем.

После измены мужа

Для женщины муж – это самый близкий человек, с которым она разделяла все радости, горести. После измены супруга жена ощущает себя глубоко несчастной, неспособной доверять, никому не нужной. Избавиться от негативных установок помогут несколько советов:

Женщине необходимо избавиться от чувства жалости к себе.
Не проводить сравнительную характеристику с любовницей. На практике при сравнении жена склонна выявлять у себя все отрицательные качества характера и низко оценивает свою привлекательность.
Отказаться от мысли навредить сопернице.
Рекомендуется направить все силы на урегулирование рабочих моментов или домашних дел.
Выделить больше времени на общение с подругами, родственниками. Не отталкивать детей.
Желательно измениться внешне: поменять стрижку, обновить гардероб
Осуществить давние планы, желания: записаться на танцы, начать бегать по утрам, прочитать отложенные книги, научиться вязать или вышивать, купить дорогие туфли, платье, сумку.

Предательство наносит ощутимый удар по самолюбию женщины. Однако не стоит впадать в уныние и доводить себя до отчаяния. Лучше изучить рекомендации, чтобы постараться применить их на практике.

После расставания с девушкой

Мужчины привыкли скрывать свои слёзы и переживания. Однако сильный пол гораздо тяжелее справляется с последствиями разрыва со второй половиной. Рекомендации по преодолению депрессивного состояния:

Выплеснуть накопившийся негатив: выехать в лес или на безлюдный пляж и покричать от души, пошвырять камни, поплакать навзрыд. Можно пойти в спортзал, отлупить грушу.
Составить расписание дел на целый день, чтобы на обдумывание сложившейся ситуации не осталось времени.
Не пытаться использовать алкогольные напитки в качестве антидепрессанта.
Принять выбор девушки и не направлять все силы на возобновление обречённых отношений.
Некоторое время избегать знакомств с прекрасным полом. Свежие раны будут мешать зарождению новой любви.
Направить усилия на улучшение физической подготовки.
Сменить обстановку, город, страну.

Ещё один действенный способ – это откровенный разговор с другом или родственником. Если рядом нет подходящей кандидатуры, то необходимо обратиться к психологу.

После разлуки с парнем

Девушки легче, чем парни переносят расставание. Но и юным девам нужно время, внимание, поддержка со стороны близких, чтобы благополучно вернуться к прежней жизни.

Советы по преодолению апатии:

Поделиться с подругами изменениями в личной жизни, выплакаться.
Устроить праздник живота: съесть столько сладостей, мороженого, сколько требует душа.
Заняться внешним видом: сходить в спа-центр, записаться к косметологу.
Адекватно оценить состояние фигуры: записаться на занятия фитнесом, купить абонемент в тренажёрный зал.
В выходной день выбраться на шоппинг.

Чтобы не усугублять подавленное настроение, рекомендуется избегать просмотров мелодрам, не читать романы с печальным концом, не слушать грустные мелодии. Лучше запастись списком комедийных фильмов, книг.

После развода

Развод – это огромный стресс для людей, поскольку кажется, что рушится весь мир. Мужчина и женщина должны привыкнуть жить друг без друга, что не всегда даётся им легко.

Рекомендации для начала новой жизни:

В причинах развода люди, как правило, обвиняют друг друга. Необходимо признать, что в распаде семьи прямо или косвенно виноваты оба супруга. И не строить планы по воссоединению пары. Следует смириться с текущими обстоятельствами, чтобы с лёгким сердцем устремиться в будущее.
Не стоит отдаляться от окружающего мира, прекращать общение с друзьями, родственниками. Необходимо налаживать новые связи, знакомиться с интересными личностями, находить время на разговоры с подругами или коллегами.
Попробовать рассмотреть развод как шанс начать счастливую жизнь. Рекомендуется определить цель и стремиться к её достижению. Можно записаться на какие-либо увлекательные курсы. Возможно, новые знания, знакомства принесут удовлетворение, радость и перспективу развития успешных отношений.

Не следует воспринимать развод как конец мира. Расставание лишь делит жизнь на два этапа. Возможно, следующий период станет намного счастливей, чем был предыдущий.

Медитация и депрессия

Медитация – это эффективный способ избавиться от затянувшейся депрессии. Некоторые специалисты советуют дополнять антидепрессанты подобранными медитативными техниками.

Самая лёгкая медитация

Существует огромное число самых разнообразных техник медитации. Но для борьбы с затяжной апатией достаточно использовать самую лёгкую методику:

Необходимо принять удобную позу. Разрешается сидеть, стоять, лежать. Но в положении лёжа медитирующий может нечаянно уснуть, поэтому предпочтительнее выбрать другое исходное положение.
Следует сосредоточиться на дыхательном процессе. Поначалу будет непросто, мысли постоянно будут перескакивать на другие темы. Но необходимо останавливать поток сознания и возвращаться к дыханию.
Для увеличения результативности в первые разы рекомендуется мысленно озвучивать вдох и выдох.

Считается, что для медитации подходящее исходное положение – это поза лотоса. Не стоит зацикливаться на этой информации, поскольку новички будут испытывать неудобства от непривычного положения рук, ног.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка представляет собой комплекс упражнений, направленных на расслабление организма. В результате релаксации в руках и ногах ощущается тепло, небольшая тяжесть. Прежде чем приступить к выполнению, следует надеть одежду, не сковывающую движения, и принять удобную позу.

Порядок упражнений:

Для начала нужно вызвать чувство тяжести во всех конечностях по очереди. Следует мысленно сказать несколько раз: «Моя левая рука очень тяжёлая». Повторить фразу для второй руки, а затем для ног.
Далее следует вызвать чувство теплоты. Проговорить про себя: «Моя левая рука очень тёплая». Повторить фразу для всех остальных конечностей.
Налаживание работы сердца.
Налаживание дыхательного ритма. Несколько раз повторяется фраза: «Моё дыхание спокойно».
Чтобы вызвать ощущение тепла в теле, необходимо произнести мысленно: «Моё солнечное сплетение излучает тепло».
Лоб должен оставаться прохладным. Повторяется фраза: «Мой лоб прохладен».

Рекомендуется выполнять методику каждый день, не пропуская. Длительность курса составляет 3 месяца.

Аффирмации и визуализации

Аффирмации – это положительно заряженные предложения, которые имеют утвердительный смысл. Они помогают изменить подсознание человека, настроить мысли на позитивный лад.

При составлении предложений нужно учитывать некоторые особенности:

Частица «не» должна отсутствовать. Необходимо формировать утвердительные фразы: «Я здоров, я счастлив, я успешен».
Глаголы не употребляются в будущем времени, только в настоящем.
Не допускать двусмысленности во фразах. Иначе можно добиться совсем ненужного эффекта.
Тщательно продумывать мысль, учитывая важные моменты.

Сформированные аффирмации необходимо записать и повторять каждый день, программируя мозг на лучшее.

Визуализация представляет собой картины, которые человек создаёт своим воображением. Для снятия напряжения, индивиду необходимо представить место, в котором ему было хорошо, спокойно, и мысленно перенестись на время в зону комфорта.

Об антидепрессантах

Депрессию часто путают с обычной хандрой. Это неверно и даже рискованно. Депрессивное состояние не проходит само по себе, его нельзя запускать. Болезнь необходимо лечить приёмом антидепрессантов под наблюдением врача. Лёгкие препараты в основном отпускаются по рецепту.

Например:

Настойка валерианы.
Настойка боярышника.
Ново-пассит.
Миртазапин.
Амитриптилин.
Миансерин.
Персен.
Азафен.
Настойка лимонника.
Настойка женьшеня.
Экстракт левзеи.
Деприм.
Паксил.
Прозак.
Мапротилин.

Прежде чем принимать таблетки, необходимо проконсультироваться со специалистом. Иначе можно нанести непоправимый вред организму.

Чего нельзя делать при депрессии

Во время депрессии человек склонен совершать опрометчивые поступки. Необходимо воздерживаться от принятия серьёзных решений, которые не находят поддержки у близких и кардинально меняют жизненные взгляды (например, уход в монастырь).

Нельзя постоянно рассказывать окружающим, как плохо на душе. Они будут стараться как можно меньше времени проводить с грустным человеком. Лучше выражать все мысли на бумаге.

Нельзя просто сидеть и жалеть себя. Чудо не произойдёт внезапно. Необходимо принимать какие-либо усилия, чтобы вернуть жизнь в прежнее русло.

Нельзя заедать печаль, злоупотреблять алкоголем. В первое время чревоугодие будет положительно влиять на состояние, но его последствия будут ужасны.

Что можно сделать, чтобы вовсе не впасть в депрессию

Специалисты, помогающие людям справляться с проблемами личного характера, выявили несколько общих правил преодоления депрессии. Меры достаточно эффективно возвращают человеку веру в себя, в будущее.

Список рекомендаций:

Записать в два столбика положительные и отрицательные качества второй половины. Периодически перечитывать столбец с негативными чертами характера.
Найти друга, который спокойно выслушает все душевные терзания. Поговорить с ним, поплакать.
Посмотреть на бывшего партнёра как бы со стороны. Возможно, он уже не обладает теми качествами, которые были привлекательны раньше.

Важно найти занятие, которое полностью захватит своей перспективностью и новизной. А также расписать день по минутам, чтобы не осталось времени для грусти.

Советы психологов

Психологи рекомендуют как мужчинам, так и женщинам не отгораживаться от внешнего мира, не отталкивать всеми силами доброжелательных людей. Лучше при поддержке близких заняться покорением новых рабочих вершин или с головой уйти в творчество. Человеку необходимо ценить и любить себя. Поэтому не следует убиваться по индивиду, которому он стал неинтересен.

как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Антидепрессанты после расставания с мужем или девушкой

Люди встречаются, влюбляются, потом начинается совместное времяпрепровождение. Но после длительных отношений может наступить разрыв. Это всегда невыносимо больно как для мужчин, так и для женщин. Депрессия наступает молниеносно, захватывая каждую часть тела и души. С этим состоянием нужно обязательно бороться и, если не получится самому, нужно обратиться за помощью.

Как определить наличие проблемы?

Еще вчера весь мир казался открытым, и солнечные лучи заполняли всю комнату. Сегодня, когда произошло расставание между людьми, находившимися в длительных отношениях, этот красочный мир исчез. Боль души не унимается, несмотря на то что вы очень сильно пытаетесь ее унять. Слезы наворачиваются на глаза. У других, наоборот, стоит комок в горле, и «сухие» глаза смотрят «в никуда».

Это признаки того, что у вас появились проблемы психологического плана. Налицо – явная депрессия. Развилась она на фоне того, что вы потеряли частичку себя, а именно: любимого человека. Вместе с ним ушла вера в свои силы, вера в будущее. Вы теперь боитесь, что никогда уже не сможете никого полюбить. А если полюбите, то с вами может повториться одна и та же ситуация – наступит разрыв отношений.

О том, что с новыми чувствами могут прийти новые проблемы, сейчас и думать не стоит. Тем более, что на данный момент вы испытываете сильные страдания, а чувства к бывшей второй половинке еще не исчерпали себя. Сегодня у вас точно не будет ни малейшего желания знакомиться и заводить роман с кем-нибудь еще. Это нормальное явление. Поэтому ни в коем случае не паникуйте и не думайте, что все хорошее, что могло бы еще произойти в вашей жизни, для вас уже закончилось.

На данном этапе важно распознать и осознать проблему того, что вы находитесь в не очень хорошей эмоциональной форме. И когда придет осознание того, что вы после стресса впали в ступор, тогда и можно начинать действовать дальше.

Главное, признайтесь себе, что вы сейчас очень сильно нервничаете. Именно этот фактор станет толчком к выходу из негативной ситуации. Не останавливайте себя в переживаниях, но в то же время делайте свои переживания осознанными. В этом и есть смысл начала реабилитации.

Стадии депрессии

После расставания у разных людей эмоциональное состояние выражается по-разному. Одни неспособны долго переживать и мучиться. Оптимисты заставляют себя быстро забыть о случившемся горе, найдя для себя новые увлечения.

Другие, наоборот, могут прожить с болью в душе не один год. У небольшого количества индивидов данное переживание остается, словно заноза, и длится на протяжении всей жизни. Здесь все зависит от характера человека.

Поэтому выделяют три основных стадии депрессивного состояния.

Первая стадия – это отрицание. Порой проходит неосознанно, так как считается защитной реакцией. Благодаря этому свойству психика человека не может подвергнуться очень сильному негативному воздействию и тем самым оберегает человека от более серьезных последствий, таких как психосоматика. Проще говоря, в данной ситуации наше сознание специально не воспринимает негативные факторы, влияющие на наше настроение.
Вторая стадия – это агрессивное состояние. Когда проходит первая стадия, наступает период, когда человеку хочется действовать. Так как сознание еще находится в некотором шоке, то на этом фоне могут развиться побочные эффекты. Обиженная личность ничего не может придумать и начинает злиться. От этого чувства нужно избавляться, потому что злость ни к чему хорошему привести не может. Проблемы не решаются, а нарастают, как «снежный ком».
Третья стадия – это апатичное состояние. Тоже не несет в себе ничего хорошего. В это время человеку становится все равно, и он не хочет воспринимать окружающую действительность. Мир видится в серых красках. Такое состояние может закончиться очень быстро, если человек силен духом. Если же личность склонна к вялотекущей депрессии, то апатия может продолжаться годами. А некоторые индивиды могут страдать от этого состояния всю свою жизнь.

Каждый человек имеет свою неповторимость. При лечении депрессии необходимо учитывать этот фактор. Главное, не допустить развитие различных комплексов после того, как человек испытал одиночество после разрыва серьезных отношений.

Этот немаловажный момент ни в коем случае нельзя упускать из вида. Если комплексы останутся, то личность может в корне поменять свое поведение.

Например, человек может стать агрессивным по отношению к себе или к окружающим его людям. Здесь ситуация может развиваться по разным сценариям.

Обиженная личность начнет мстить и не важно, кому и зачем. Цели могут быть разными. Здесь все может закончиться очень плачевно. Пострадает и сам мститель, и тот, кому он хотел отомстить. Ожесточенность сделает человека невыносимым для окружающих людей. От него могут отвернуться друзья и близкие. Одиночество поспособствует увеличению проблемы. И тогда, возможно, потребуется медицинская помощь.
Другой вариант – комплекс жертвы. Тоже является тяжелейшим состоянием обиженной личности. В этом случае индивид становится пассивным и искренне считает, что сам виноват в том, что с ним случилось такое несчастье. Такие состояния могут быстро усугубляться. Если не предпринимать никаких действий, то оно приведет к полнейшему отрицанию всего положительного, что есть в жизни. Человек становится нигилистом. С этим состоянием души трудно бороться, поэтому лучше не допускать такой исход дела.

Как выйти из этого состояния?

Тем, кто испытывает данную ситуацию в первый раз, например, девушке (парню), особенно тяжело пережить депрессию. Здесь важно не допустить более серьезных последствий, таких как суицид. Поэтому родители должны быть внимательными по отношению к своим детям.

Нужны всеобщие усилия близких людей, чтобы человек смог избавиться от навязчивого состояния. Справиться с данной проблемой лучше всего поможет специалист. Однако не у всех есть возможность прибегнуть к его помощи.

Не впасть в депрессию может помочь близкий человек. А для этого ему можно будет воспользоваться следующими советами.

В первую очередь необходимо сменить обстановку. Уехать на отдых или посетить близких друзей в другом городе. Там вы получите положительные эмоции, и окружающая среда не будет напоминать о прежних отношениях. А если повезет, то, возможно, там вы встретите новую любовь. Будьте оптимистами и свято в это верьте.
Забудьте о своем бывшем партнере. Это сделать тяжело, но все зависит от вас. Если сильно этого захотеть, то все получится. Чем быстрее вы убедите себя в том, что повторное объединение с прошлой любовью невозможно, тем быстрее вы поймете, что открыты для новых отношений.
После поездки усиленно займитесь работой. Не важно, что это будет за деятельность, главное, чтобы она поглотила полностью все ваше внимание. Так вы и бюджет пополните, и забудете о своем горе.
А если остается время после трудового дня, займитесь спортом. На стадионе вы найдете единомышленников, может, встретите там новую любовь. Действуйте, не сидите на месте, и тогда вы сможете справиться с невеселыми мыслями самостоятельно.

Не стоит налегать на пищу. Переедание никому еще не помогало. От излишних калорий вы потолстеете и тогда уже точно никому не будете нужны. В то же время ни в коем случае не стоит совсем отказываться от принятия пищи. Если нет аппетита, задействуйте силу воли. Для преодоления негатива вам потребуются ресурсы, а их может дать только сбалансированное питание.
Полностью поменяйте внешность. Пусть знакомые перестанут вас узнавать. На эти занятия уйдет уйма времени, и автоматически поднимется настроение. Возможно, что бывший партнер очень пожалеет, что не оценил вас раньше.
Бывает и так, что время от времени становится невмоготу перенести нахлынувшую тоску. Вывести из такого состояния помогут антидепрессанты. Обратитесь за советом к профессиональному врачу, и он поможет вам с выбором нужного лекарства.
Если муж (жена) живет с вами в одной квартире, то как можно скорее постарайтесь ее разменять. Если этот процесс затягивается, то поживите временно у родственников или снимите жилье. Поверьте, вам сразу же станет легче оттого, что вы не будете видеть объект, который вас раздражает.

Не думайте о том, что у вас все получится с первого раза. Работа над собой – это сложный процесс. И коль вы за него взялись, то найдите в себе силы выполнить все до конца.

Не поддавайтесь эмоциям. Они плохие советчики. Растерянность, стыд, гнев и печаль нужно сменить на радость. Да, это невозможно сделать сразу, но воспитывайте себя и идите к самосовершенствованию. Это и будет ваше первое увлечение после разрыва, которое и приведет вас к успеху.

Психологические упражнения

Когда утро начинается с мысли о том, что любимый человек к вам больше не придет – нужно побороть в себе эти мысли. Просто запретить себе думать о нем или о ней.

Мужчина вы, или парень, или девушка – вам все равно придется самостоятельно преодолеть свою боль от утраты. Как вы это будете делать, и сколько времени уйдет на это – все будет зависеть только от вас.

Избежать негативных последствий помогут простые действия.

В первую очередь – это занятия спортом. Существуют специальные упражнения для снятия стресса. Бег на месте, дыхательный тренинг. Всем этим можно заняться в тренажерном зале. Профессиональный инструктор подберет вам нужные задания и проследит за правильностью их выполнения.

Тренинг по самосовершенствованию даст толчок для выхода из депрессии. Займитесь йогой или начните писать стихи. Что вы будете делать – не важно, главное, чтобы это дело приносило вам моральное удовлетворение. Начните вязать или шить. Рукоделие поможет заработать средства на дополнительный отдых и простимулирует дальнейшую работу.
Перестаньте испытывать удовольствие от депрессии. Да, может быть и такое! Человеку в какой-то степени нравится себя жалеть. Он с упоением плачет и жалуется всем окружающим на несчастную судьбу. От этого ему становится легче. Облегчение в данном случае – временное явление. Такое состояние, как наркотик, затягивает и требует все новых и новых эмоциональных порций. В итоге так можно впасть в ступор.
Перестаньте строить из себя перфекциониста. С чего вы решили, что у вас должно все идти гладко, как по нотам? Нужно помнить, что все люди испытывают трудности. У каждого они свои, но от этого эти трудности не становятся менее легкими. Поэтому смиритесь с тем, что жизнь состоит из светлых и темных полос. Просто некоторые люди умеют настраивать себя на позитив, когда наступает темная полоса, а другие не могут.

Постарайтесь провести работу над собой, и вы поймете, что жизнь – яркая штука.

Избежать серьезных проблем поможет и то, что вы подавите в себе чувство вины, которое вы возлагаете на себя в любых ситуациях. Почему вы решили, что виноваты в том или ином негативном событии, которое произошло с вами? Обстоятельства сильнее нас. Мы не можем все контролировать. Поэтому время от времени происходят сбои, и вы подвергаетесь каким-то нежелательным факторам.

И напоследок: проведите обряд прощания с депрессией. Для этого напишите на бумаге все свои проблемы и обиды, а затем сожгите бумагу. Пепел развейте по ветру.

Помните, что как только вы закроете дверь и оставите за ней свои переживания, ваш духовный мир начнет восстанавливаться. Сделайте усилие – впустите в него новое счастье.

О том, как выйти из депрессии после расставания, смотрите в следующем видео.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Лечение депрессии

В жизни почти каждого из нас было расставание с любимым человеком. Каждый переживает разлуку по-своему: если одни бросаются в круговорот жизни, то другие погружаются в себя и длительное время переживают расставание с любимым. Со временем это может привести к тяжелому депрессивному состоянию. Выйти из депрессии самостоятельно можно только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии. При тяжелых формах депрессивных расстройств требуется помощь психотерапевта и прием медикаментозных препаратов.

1
Причины депрессии

Депрессия — это психическое расстройство, которое характеризуется стойким сниженным настроением, утратой способности переживать радость, нарушением мышления и двигательной заторможенностью. Люди, страдающие депрессией, теряют интерес к жизни и любой деятельности. Находясь в состоянии усталости и тревожности, человек не выполняет привычную работу и замыкается в себе.

Наиболее часто депрессией страдают женщины. Заболевание поддается терапии, но при тяжелых формах для полного излечения может потребоваться несколько лет. Основная причина депрессии — тяжелые драматические переживания — например, расставание с любимым человеком или потеря работы. В таком случае наблюдается реактивная депрессия, развитие которой связано с чрезмерной реакцией на внешнее событие.

Большинство мужчин и женщин переживают депрессию после расставания не из-за потери любви, а в результате крушения планов и надежд, которые связаны с дальнейшими возможными отношениями. Люди начинают приукрашать партнеров и наделять их несуществующими чертами.

Женщины обожают мечтать и воображать замужество с любимым мужчиной, рождение детей и построение крепкой семьи, где счастье и любовь будут сопутствовать до конца их дней. В результате нереализация планов заставляет пребывать в сомнительных переживаниях и погружаться в депрессию. Женщина понимает, что эти отношения изжили себя, но сердце не принимает такой реальности и просит любви.

У мужчин во время разлуки с женщиной страдает самолюбие. Большую роль играет и общественное мнение — именно представителя сильного пола чаще всего обвиняют в причине расставания с женой. Мужчина не может, как женщина поплакаться на плече друга и снять большой душевный груз. Все это и приводит к депрессивному состоянию, которое отражается на жизни.

Со временем энергетическая связь с ранее близким человеком только возрастает, и возникает желание вернуть все на прежние места. Психологическая зависимость становится настолько сильной, что женщина или мужчина уже не могут оценивать реальность адекватно. В мире иллюзий человек не понимает, что разрыв отношений является благом и дает возможность начать новую жизнь.

Никакие слова утешения не смогут вернуть несчастного на землю до тех пор, пока он не поймет, что в этом мире ничто не вечно. Самые крепкие отношения не могут быть вечными, как и страдания, которые переживает влюбленный. Психологическое состояние человека во многом зависит от него самого. В любой момент он может начать новую жизнь, которая будет насыщена новыми встречами и надеждами.

Транквилизаторы и антидепрессанты: описание лекарственных групп и их отличия

2
Почему расставание неизбежно?

По законам природы люди притягиваются друг к другу, и решающую роль в этом играет равенство внутренних состояний. Два человека, пребывая в похожем состоянии, чувствуют родную душу и начинают считать, что между ними появилось что-то общее и зародилась истинная любовь.

Некоторые люди начинают наделять отношения эзотерическим смыслом, а встречу считать посланием небес. Таких людей, как прежняя вторая половинка, очень много, но именно она оказалась в нужном месте в определенное время, когда вы были готовы к отношениям. Но встреча с человеком, который имеет схожее психологическое состояние, не дает никакой гарантии на прочные отношения с ним.

Для того чтобы создать крепкую семью, важно уметь строить отношения и находить взаимопонимание. Два человека должны полностью доверять друг другу и способствовать в саморазвитии. В нормальных отношениях партнеры четко осознают, чего хотят получить. Для некоторых — это комфорт и спокойствие, других — новые эмоции или духовное развитие.

Многие сами не знают, чего хотят от отношений, и начинают винить партнеров в своих неудачах. В тоже же время мы сами не можем дать близкому человеку ощущения гармонии и счастья. Чаще всего это и является причиной конфликтов и ссор. Только понимая человека, можно построить с ним крепкие отношения, а если это отсутствует — проще расстаться.

Как применяется госпитальная шкала тревоги и депрессии?

3
Грамотное начало новой жизни

Главная цель каждого человека — саморазвитие и самосовершенствование. Для более продуктивного роста мы заводим отношения и раскрываем свой потенциал. Очень много людей преобразились после создания семьи. Часто мы выбираем партнеров, чтобы понять важные жизненные моменты и получить опыт. Это позволяет переходить на новую ступень, что является нормальным и естественным.

Прежние отношения помогают людям осознать свое место в жизни и сделать немало выводов. Не стоит винить бывшего, лучше поблагодарить его за полученный опыт. Расставание дает возможность перехода к новому жизненному циклу и дальнейшему развитию. Необходимо эмоционально принять ситуацию и двигаться дальше. Не стоит давать возможность ложным страхам терзать себя — каждый достоин счастья и рано или поздно найдет настоящую любовь. Гнев и негатив необходимо оставить в прошлом и двигаться дальше к светлому будущему.

Не стоит строить новых отношений сразу же после расставания. В этот момент человек ищет, чем заполнить душевную дыру, и не замечает всех недостатков нового партнера. В дальнейшем происходит развитие таких же бесперспективных отношений, как и ранее. Для того чтобы создать прочные отношения, нужно переосмыслить старые и сделать верные выводы. Чем дольше человек будет терзать себя и мучить воспоминаниями о несбывшихся надеждах, тем сложнее ему построить счастье в дальнейшей жизни.

Список лучших таблеток от депрессии у взрослых и детей

4
Что делать после разрыва?

На начальной стадии человек, независимо от пола, может побороть депрессию самостоятельно. Для этого необходимо взглянуть на ситуацию с другой стороны — и с помощью силы воли стремиться к активным действиям. Не допустить депрессии и избавиться от нее помогут следующие советы:

Общение. Расставание с девушкой или парнем часто приводит к уединению. Человек старается оградиться от окружающего мира и пребывает в мечтах о несбыточном. Такое состояние должно продолжаться не более недели. Отказ от общения вносит свои коррективы, и разрушительные мысли получают власть над человеком. Моральная поддержка и общение с близкими людьми, родственниками и друзьями необходимы для человека, который пережил развод. К выбору друзей стоит относиться осмотрительно и не допускать к себе тех, кто не прочь позлорадствовать.
Образ жизни. После разрыва отношений привычный ритм жизни нарушается и в него приходит хаос. Большинство людей перестает правильно питаться, меняют режим сна и отказываются от любой активности. Все это станет фактором, провоцирующим депрессию и различные заболевания внутренних органов. Очень важно возвратиться к нормальной жизни, и поможет в этом сила воли. Если же до расставания с дорогим человеком образ жизни был далек от идеала, необходимо его усовершенствовать.
Внешность. Мужчины после расставания с любимой отращивают бороду, а женщины перестают уделять время своей прическе. Стимул для поддержания внешности пропадает, что в конечном итоге только усиливает депрессию. Для того чтобы справиться с тяжелым состоянием, необходимо заставлять себя посещать парикмахера и косметолога. Выйти из депрессии многим женщинам помогает шопинг. Поначалу красивая одежда может и не радовать, но в дальнейшем она воздействует на организм не хуже самого мощного антидепрессанта.
Отдых. Чувство тревожности и раздражительности во время депрессии преследует человека практически постоянно. Чтобы снять стресс, необходим качественный отдых. Нужно стараться больше времени проводить на природе и по возможности отправляться в туристические поездки в другие страны. Для того чтобы отдых помог побороть депрессию, нужно быть максимально активным и заставлять себя делать хотя бы малейшие физические упражнения. У человека просто не должно быть времени на печальные мысли о прошлом.
Отказ от кардинальных изменений. Не стоит во время депрессии полностью менять свою жизнь и принимать важные решения. Неустойчивое психическое состояние может стать причиной неудач в будущем. Только после того, как человек сможет трезво оценивать ситуацию, принимаются решения о переезде или смене работы. Радость должны приносить «бесполезные» развлечения, интересное общение и достижение поставленных целей.

Разрыв прежних отношений необходимо научиться воспринимать как шанс построить новую и счастливую жизнь. Ничего в этом мире не происходит просто так, а расставание дает возможность полностью измениться и достигнуть успеха. Не стоит жить ради человека, который не смог оценить вас по достоинству, и прожигать лучшие годы в печали и горести. Миллионы людей проходили через расставание, теряли очень близких людей и веру в себя, но, приложив усилия, они смогли осмыслить свое существование и не поддаться депрессии.

Причина расставания с близким человеком не играет важной роли. Если два человека расстались из-за измены, то переживания будут ничуть не меньше тех, что возникают при иных обстоятельствах. Разлука является болезненной для всех людей, независимо от возраста и социального статуса. В дальнейшей жизни таких ситуаций будет еще очень много, и важно научиться правильно реагировать на эмоциональные травмы.

Если самостоятельно выйти из депрессии не получается, а состояние с каждым днем ухудшается — необходимо обратиться за помощью к квалифицированному психологу или психотерапевту. При тяжелых формах депрессии врач назначает медикаментозное лечение, которое сопровождается курсом психотерапии. Грамотная терапия позволит не только восстановить работу нервной системы, но и избежать подобных ситуаций в будущем.

Как пережить депрессию после расставания: 4 шага

Расставание – это всегда больно. Нескончаемый поток мрачных мыслей вызывает чувство беспомощности, от которого в голову лезут такие идеи, что не понятно, как жить дальше. О том, как пережить депрессию после расставания мы расскажем в этой статье.

Здравствуйте! С вами Сила Притяжения!

Ужасно чувствовать себя подавленной и разбитой, ненавидеть себя, мужчин, не верить в то, что счастье вообще возможно на Земле. Но чего вам точно не стоит делать, так это сидеть сложа руки в ожидании перемен, жалея себя и утопая в слезах. Чем дольше позволять себе пассивность в такой ситуации, тем сложнее потом выбраться из этого болота.

Чтобы освободить свое сердце для любви и предстоящей радости, надо избавиться от навязчивых негативных мыслей. Научиться принимать ситуацию, себя, полюбить все свои достоинства и недостатки. Давайте вместе прямо сейчас сделаем 4 необходимых шага для преодоления депрессии после расставания.

А после того, как вы придёте в норму, воспользуйтесь нашим «нестандартным планом восстановления отношений». Скачайте его бесплатно здесь >>>

Как пережить депрессию после расставания

Шаг № 1. Примите ситуацию

Шок от потери отношений может затмить разум до такой степени, что сложно поверить в то, что это реально произошло. Кто-то начинает просить второй шанс, превращаясь в назойливую муху и получая отказы, что ещё больнее бьет по самооценке. (Подробнее о том, почему нельзя писать после расставания, читайте в статье «Лиса и виноград, или Почему нельзя писать бывшим» >>>)
Другие пытаются забыться в новых знакомствах, безудержном пустом веселье. Эти крайности пагубно воздействуют как на психику, так и на тело.

Чтобы пройти этот этап и «остаться в живых», надо выполнить следующее:

Признаться себе и честно сказать – да, это правда, у меня депрессия. Я имею на это право, но это проблема, ее надо решать технично и последовательно.
Признать свои чувства, прочувствовать, выплакать – это единственно верный способ изжить боль и горе. Тут поможет бумага. Она все стерпит. Поэтому садитесь и пишите все, что вы чувствуете без редактирования и перечитывания – надо просто выплеснуть все на бумагу и потом сжечь.
Устаканить у себя в голове следующее понимание – мы не ходим вперед пятками! Заберите свои мысли из прошлого, развернитесь и начните смотреть в будущее, создавать его своими мыслями и мечтами. За вас этого никто не сделает, но об этом чуть позже.
Перестать воспринимать ваше расставание как конец всего хорошего, что может быть в вашей жизни. На данном этапе надо просто принять случившееся как факт без дальнейших интерпретаций и оценивания. Расставание совсем не означает, что надежда на воссоединение с любимым потеряна. Вы еще можете создать более крепкий и гармоничный союз, вернув своего мужчину при помощи силы притяжения.

Чтобы узнать, как вернуть мужчину без всего за 5 недель, регистрируйтесь на нашу онлайн-встречу >>>

Шаг № 2. Проанализируйте ситуацию и признайте ошибки

Понятно, что логика дремлет, когда мы в расстроенных чувствах. Но сейчас ваша задача — беспристрастно посмотреть на сложившуюся ситуацию.

Не стоит винить во всем или идеализировать – ни себя, ни своего партнера. Обычно девушки вспоминают лишь хорошее и продолжают грезить о счастливом будущем, которое они якобы потеряли. Но это не помогает стать счастливой! Бесконечные мысли о том, что нужно было сказать и сделать ведут к нервному срыву.

Не пытайтесь оправдать своего бывшего, снимите его с пьедестала. Или наоборот – перестаньте обвинять его во всех смертных грехах, снимая с себя ответственность. Проясните для себя причины, которые привели к разрыву. Используйте расставание как шанс для того, чтобы очнуться! Увидеть, что не работает в вашем поведении, осознать нездоровые привычки в ваших реакциях, которые разрушали отношения. И помните! Его ошибки – это его ошибки, а ваши ошибки – только ваши. Важно осознать и исправить СВОИ ошибки.

Если вы хотите вернуть в свою жизнь радость и счастье, изменить ту ситуацию, в которой вы оказались, вам предстоит скорректировать ваше мышление и мировосприятие, переключиться с негатива на позитив, научиться думать определенным образом, чтобы стать сильнее, счастливее, увереннее в себе…

Шаг № 3. Верните себе уверенность

Неуверенность в себе возникает сразу после расставания. А мысли о том, что «я что-то сделала не так», что разрыв случился «только по моей вине», постепенно приводят к чувству вины. Вы становитесь настолько нерешительной, что даже выбор платья вызывает муку, солнце не светит, а привычные радости больше не доставляют наслаждения…

Поэтому перестаньте себя обесценивать! Да, вы расстались, но бесконечные претензии к себе не решат проблему. Чтобы вновь начать жить яркой жизнью и дышать полной грудью, чтобы ощутить любовь, важно прежде всего освободиться от угнетающего чувства вины и полюбить себя.

Чувство вины еще никому ничем не помогло! Оно только обесточивает и забирает веру в свои силы, способности, плюсы и уникальность. Тут очень важно понять, что отметая чувство вины, вы автоматически становитесь способной взять на себя свою долю ответственности за случившееся. Под гнетом чувства вины нам обычно ничего уже не остаётся делать, кроме как жалеть себя, а это прямая дорога к позиции жертвы — виноватой и беспомощной. Но ответственность – это обратная сторона чувства вины, взяв ее на себя человек обычно обретает способность действовать, активно работать над собой, трансформироваться. Так переверните эту монету и с уверенностью посмотрите, что вы можете сейчас сделать, чем помочь – себе в настоящем, своему будущему, отношениям?

Шаг № 4. Подумайте, чего вы хотите от отношений

Устремленность к новой жизни – это ваша внутренняя сила, которая перенаправит мысли и эмоции от страдания к созиданию. Создайте свое идеальное будущее с Ним, с мужчиной своей мечты. Для начала – в мыслях, чтобы потом воплотить это в реальности. Пусть у вас в голове поселится образ, который поможет сделать ваши отношения счастливыми, полными любви и совместного развития.

Пропишите на бумаге, какими вы видите свои идеальные отношения, что вы чувствуете, когда Он рядом. Что вы ощущаете, когда он смотрит на вас любящим взглядом, преподносит подарки, или когда вы вместе в интересной поездке. Это называется – ви́дение. Пусть оно будет на десять баллов из десяти! Опишите все самое лучшее и вдохновляющее для себя. Завершить этот образ надо фразой, «я разрешаю (или позволяю) себе…» и дальше всё по пунктам:

мужчину (с таким-то характером, качествами), с таким-то отношением ко мне (любящего, ласкового…),
такие-то отношения,
вещи,
поездки,
чувства,
внешность,
здоровье,
возможности…

Ваше подсознание дальше займется достраиванием этого образа и созданием условий, в которых все это сбудется, и ваше видение станет реальностью, если вы внутренне разрешите себе это и готовы к переменам в вашей жизни. Есть ещё несколько способов, которые помогут вам поскорее выйти из любовной депрессии.

Как пережить депрессию после расставания: практические советы

Медитация

Это отличный инструмент, чтобы прийти в себе после болезненного расставания. Даже если вы никогда не медитировали, то обязательно попробуйте! Задача – расслабить и проветрить мозг, снять тревожность, подавленность, уныние, чтобы успокоить нервы и постепенно вернуть себе хорошее расположение духа. Вы уже сейчас можете почувствовать себя лучше, чтобы жизнь вновь стала яркой.

Техника «Жизнь бьёт ключом»

Сейчас вы испытываете недостаток положительных эмоций. Вы расстались, и вся ваша жизнь окрасилась в серый цвет. Смысл техники в том, чтобы запустить в вашем организме положительные эмоции, и активизировать выработку гормонов счастья: дофамина и серотонина.

Для этого надо совершать те действия, которые точно вызовут у вас взрыв счастливых эмоций и ощущение, что жизнь бьёт ключом. Если вы любите танцевать – идите в клуб или запишитесь на курсы зумбы. Вам нравится петь в ванной или во время готовки? Возьмите несколько уроков вокала, сходите с друзьями в караоке. Напишите список тех дел, которые вызывают у вас эйфорию и радость, осуществляйте каждый день минимум по 1 пункту из этого списка, и будет вам счастье!

Да, вы остались одна, но теперь вы знаете, как пережить депрессию после расставания и вернуть радость жизни.

А чтобы узнать, как вернуть любимого в свою жизнь, приходите на нашу онлайн-встречу >>>

Это Школа Сила Притяжения! Мы здесь, чтобы вы были счастливы и любимы!

Как выйти из депрессии после расставания: советы от Плачу.НЕТ

Привет, всем читателям Плачу.нет. Уверена, что всех посещают плохие эмоции после расставания. Ничего страшного в этом нет. Это нормальное состояние. Каждому человеку, независимо от его пола, необходимо время, чтобы пережить этот период. В некоторых случаях наступает депрессия после расставания. Она может поглотить человека, заставив его привыкать к одиночеству, портя его жизнь.

Необходимо разобраться, как выйти из депрессии после расставания с мужчиной.

Сколько длится депрессия

Сколько необходимо времени, чтобы справиться с депрессией, после расставания с любимым человеком. Все зависит от темперамента девушки. Насколько сильно она сама хочет с нею справиться, избавиться от былых чувств.

В среднем, моральная боль после разлуки чувствуется от пары недель до нескольких месяцев.

Опасность

Под воздействием нервного истощения, страдает психическое и физическое состояние девушки. Когда депрессия становится длительной, то человек начинает избегать всякого общения с окружающими. Он начинает закрываться в себе. Все сильнее развивается недоверие к мужчинам, что в дальнейшем осложнит новые отношения.

Из-за подобных психологических блоков, девушке сложнее принимать внимание от мужского пола. Она не может доверять мужчинам, не верит в их искренность чувств. Это все из-за депрессии.

Из-за большого скопления негативных эмоций, разрушается самооценка. Уничижение себя, в свою очередь, не позволяет женщине нормально работать и жить.

Человек, подверженный депрессивному состоянию, становится одиноким по жизни. Его поведение отталкивает противоположный пол, в том числе, и близких для него людей.

Исправляем ситуацию

Как справиться с депрессией после расставания? Для начала необходимо разобраться и понять, что депрессия появилась именно из-за расставания. Каждый человек желает любить и быть любимым. В момент, когда мы теряем любимого человека, с этим нам очень сложно смириться. Поскольку, наша потребность в любви остается не удовлетворенной. От того проявляются негативные эмоции, из-за которых хочется сбежать. Закрыться в иллюзорном мире, где нет этих проблем и нам хорошо.

Изначально, люди, которых бросили, начинают размышлять о своем прошлом. Прокручивая приятные воспоминания, и надеются, что расставание временное и все можно будет вернуть. Но, со временем, приходит осознание того, что отношения действительно прекратились. В этот момент негативные эмоции полностью обволакивают разум.

После расставания с любимым человеком

Выйти из депрессии самостоятельно после расставания с мужем, парнем, любовником, кем угодно помогут следующие советы:

Встретьтесь с лучшей подругой, в которой вы уверены. Расскажите ей все волнующие вас моменты жизни, при этом закажите напитки и вкусную еду;
Посмотрите комедии или видеоролики, которые могут вас рассмешить, избегайте мелодрам и романтики в фильмах;
Устройте себе день шоппинга. Заряд позитива вам гарантирован, так же поможет поход в тренажерный зал. Он хорошо избавляет от негатива;
Посетите салон красоты, займитесь своей внешностью, поухаживайте за собой.

После измены супруга

Когда в браке случается измена. Она наносит глубочайшие раны и делает женщину более уязвимой в своем самолюбии. После предательства мужа, сложно доверять окружающим, появляется беспричинный страх перед новыми отношениями.

Не стоит постоянно жить прошлыми обидами. Необходимо, как можно скорее, выбраться из этого состояния, чтобы ваша настоящая жизнь обрела краски. В этом вам поможет статья: как забыть бывшего мужа и начать новую жизнь.

Для выхода из депрессии, требуется совершить следующие действия:

Не вздумайте мстить, ни своему бывшему супругу, ни его любовнице;
Погрузитесь в работу или увлечение, хобби;
Уделяйте больше времени своим родственникам и друзьям;
Перестаньте жалеть себя. Не допускайте мысли о том, что новая возлюбленная вашего бывшего мужчины чем-то лучше вас;
Появившееся свободное время уделите своим новым увлечениям. Начните рисовать, петь. Займитесь своим телом, записавшись в тренажерный зал… Совершите то, чего раньше не могли или не решались сделать;
Повышайте собственную самооценку, измените собственный имидж, прическу, стиль одежды и так далее…

После развода

Развод очень сильно бьет по женской самооценке и ее эмоциональной стабильности. Большая часть бывших жен, считает, что после ухода супруга из семьи, они не смогут больше никогда обрести взаимную любовь и счастье.

Здесь необходимо осознать, что на уходе мужа свет клином не сошелся. Вы должны оставить весь негатив в прошлом и забыть его, для этого психологи советуют следующее:

Принять тот факт, что вы уже расстались. Не жить иллюзией, что бывший муж вернется, и вы заживете, как раньше. Смиритесь с фактом, что жизнь изменилась. Не нужно обвинять в произошедшем только супруга. Проанализируйте, что могло послужить расставанию с вашей стороны. Необходимо быть объективной.
Не сторонитесь радости жизни, проживая жизнь в четырех стенах квартиры. Общайтесь, знакомьтесь, посещайте различные мероприятия, занимайтесь спортом, освойте новое хобби.
Напишите список желаний, которые являются самыми сокровенными. И начните жить так, как вам нравится. Это ваша жизнь, она может быть идеальной. То, что вы развелись, вы получили шанс исполнить собственные мечты.

Советы психолога: как пережить депрессию

Для того, чтобы женщине было проще избавиться от депрессии, необходимо избавиться от любовной зависимости. В основном, именно эта потребность является камнем, который не дает возможности начать новую, счастливую жизнь. Когда девушка зависима, она будет скучать не по самому бывшему, как человеку, а по ощущениям, которая она испытывала рядом с ним. Скучает по той заботе и ласке. После расставания, девушка начинает жалеть себя. Не из-за того, что больше не сможет услышать нежных слов, а по причине, что ее покинул мужчина. Любовная зависимость является проявлением эгоизма. При наличии подобной психологической проблемы, сложно принять происходящее. Осознавать, что человек, который всегда был рядом, поддерживал и радовал, исчез из жизни навсегда.

Побороть любовную зависимость от человека поможет статья: как избавиться от зависимости от человека.

Когда девушка находится в отношениях, она привязывается к любимому. Когда возникает момент расставания, девушка начинает понимать, что она не хочет отпускать своего партнера. Она не может смириться с этим фактом из-за эмоциональной связи с ним, которая становится все сильнее и сильнее. У нее проявляется тоска по прекрасным моментам прошлого вместе с бывшим мужчиной. В дальнейшем она погружается в депрессию.

Психологи пришли к выводу, что когда люди расстаются, у них понижается самооценка. Некоторые склоняются к суицидальным мыслям. Возникает чувство незащищенности и дискомфорта.

Когда все попытки пережить депрессию терпят крах, это приводит к повышению тревожного состояния. Увеличивается угнетение и наступает тоска. Каждое воспоминание о прошлом проявляют в голове отрицательные эмоции.

Пережитый неприятный опыт оставляет душевную рану на всю жизнь. Человек, переживший очень тяжелый разрыв, обычно вступает в новую любовную связь спустя года четыре. Данный срок связан с боязнью вновь пережить подобный сценарий отношений. Когда человек брошен, он страдает от одиночества и все равно избегает знакомства с противоположным полом. Связанно это с пониженной самооценкой, не уверенностью в себе. Считает, что еще не готова к новым отношениям.

Психологи советуют следовать следующей инструкции:

Вы должны вспоминать, не только приятные моменты и достоинства, которыми обладал бывший партнер, но и негативные моменты, и его недостатки. Выписать все на лист бумаги и сжечь;
Избавиться от подарков, которые у вас имеются от бывшего. Ничего не должно напоминать вам о прошлых отношениях;
Совершить поступок, который не даст вам возможности оставаться в зоне комфорта. Вы увидите, насколько ваша жизнь может быть разнообразной;
Не ищите, сразу же, новых отношений. Только усугубите свое положение;
Отправьтесь куда-нибудь отдохнуть, успокойтесь и наберитесь новых положительных эмоций;
Не избегайте общения с близкими людьми, друзьями и товарищами. Вам, как никогда, необходимо общаться;
Заполните освободившееся время своими увлечениями, хобби, тем, что сможет вас порадовать. Вытеснить негативные мысли хорошими.

Если хотите узнать подробную инструкцию, с пошаговыми действиями, то переходите по ссылке.

Поделитесь в комментариях своими знаниями, как можно выйти из депрессии после расставания.

Депрессия в отношениях: когда попрощаться

Расставание никогда не бывает легким. Расставание, когда ваш партнер борется с психическим расстройством, может быть очень болезненным. Но в каждых отношениях наступает время, когда может возникнуть необходимость оценить свои возможности и сделать трудный выбор.

Никто не хочет, чтобы его обвиняли в отказе от любимого человека в момент наибольшей нужды. Но вы также не должны оставаться в напряженных отношениях без какого-либо мыслимого будущего из-за чувства долга или вины.Иногда вы ничего не можете сделать, кроме как попрощаться — ради собственного психического здоровья.

Прежде чем это дойдет до этого, вы должны быть уверены, что сделали все возможное, чтобы спасти отношения, ради вас самих и ради вашего партнера. В противном случае вас может охватить чувство вины или неуверенность в себе, и вы будете задаваться вопросом, сделали ли вы все, что могли сделать для своего партнера — и для своих отношений.

Проверяйте свое эго у двери

Вы не являетесь причиной депрессии вашего партнера. Люди в депрессивном состоянии могут говорить или делать то, чего обычно не делали бы.Их болезнь может заставить их наброситься на других. Как человек, наиболее близкий к пациенту, вы — легкая мишень. Старайтесь не принимать это на свой счет.

Нанять внешнюю помощь

Поделитесь своими проблемами с близкими друзьями и членами семьи. Обратитесь за советом и поддержкой. Время от времени делайте передышку. Поймите, что ваши потребности тоже важны.

Не принимайте поспешных решений

В конечном итоге вы можете обнаружить, что просто не можете продолжать жить / иметь дело с депрессивным человеком.Если вы чувствуете, что они тоже тянут вас вниз, возможно, пришло время подумать о дистанцировании. Это может означать что угодно — от краткой передышки до постоянного разлуки.

В любом случае найдите время, чтобы тщательно взвесить свои варианты, прежде чем принимать какие-либо решения, с которыми вам придется жить постоянно. Хотя решение уйти или не уйти, несомненно, будет эмоциональным, имейте в виду, что решения, принимаемые в гневе, редко бывают мудрыми.

Установите крайний срок

Если что-то кажется невыносимым, подумайте об установлении графика изменений.Например, вы можете дать ему еще три месяца. Если к тому времени ваш любимый человек не обращался за лечением или не начинал его, или если он не улучшился, несмотря на лечение, или отказывается следовать рекомендациям по лечению, как указано, только тогда вы позволите себе уйти.

Подумайте о практических последствиях

Попытка поддерживать отношения с депрессивным человеком может заставить здорового партнера чувствовать себя беспомощным и временами более чем немного безнадежным. Если вы чувствуете, что просто не можете продолжать, возможно, пора разорвать отношения.Но уйти может быть проще, чем кажется, особенно если вы состоите в браке. Куда ты пойдешь? На что ты будешь жить? На что будет жить ваша супруга? Вовлечены ли дети?

Иногда депрессивные люди могут употреблять наркотики или алкоголь. Если это так, уйти может быть вашим единственным выбором. Эмоциональное благополучие и физическая безопасность ваших детей должны быть вашим главным приоритетом. Возможно, придется внимательно изучить эти и другие практические соображения, прежде чем вы попрощаетесь и уйдете.

Иногда ваш партнер может угрожать самоубийством, если вы его бросите. Это серьезная ситуация, требующая немедленного внимания, но правильного внимания. Угроза самоубийства во время разрыва не должна заставлять вас продолжать отношения.

Вы не можете быть тем, кто заставляет вашего партнера решать, хотят ли они жить или умереть. Это их дело. Попытка «спасти» вашего партнера, оставаясь с ним, может только сделать отношения более дисфункциональными и в конечном итоге может привести к тому, что вы будете обижаться на них.

Обратитесь за консультацией к паре

Если ваш партнер достаточно хорошо себя чувствует, подумайте о том, чтобы получить консультацию пары, чтобы вы могли решить свои проблемы в отношениях, прежде чем бросать полотенце. Терапевт может предоставить точку зрения, с которой ни один из вас не сможет справиться самостоятельно.

Вы можете обнаружить, что, несмотря на депрессию, отношения стоит сохранить. Консультации могут предоставить вам инструменты, необходимые для исцеления и продвижения вперед как пары. Если консультация не удалась, по крайней мере, вы можете уйти, зная, что сделали все возможное.

Наконец, если вы все перепробовали и ваши отношения кажутся безнадежными или, что еще хуже, токсичными, возможно, действительно пора уйти. Постарайтесь дать партнеру понять, что вам все равно. Пожелайте им всего наилучшего, но скажите, что вам нужно сделать полный перерыв ради вас самих.

Попрощайтесь и уезжайте без сожалений или излишней драмы. Напомните партнеру о продолжении лечения. Если вы приложили усилия, чтобы улучшить свои отношения и позаботились о здоровье партнера, но у вас все еще не получается, вы можете уйти, не чувствуя вины.Вы тоже заслуживаете шанса на счастье.

Предотвращение самоубийств

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:

Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.

Если вы считаете, что кто-то подумывает о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям.Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Источники: Национальная служба жизнеобеспечения по профилактике самоубийств, злоупотребления психоактивными веществами и психиатрической помощи.

Разрыв отношений или брак может быть травмирующим событием. Это даже упоминается как одно из событий, которые в первую очередь часто вызывают приступ депрессии. Хотя прощание может быть болезненным, помните, что расставание также может иметь положительные результаты.

Исследования показывают, что ведение дневника, в котором вы выражаете свои чувства по поводу разрыва, может помочь превратить потенциально отрицательный опыт в положительный.

7 важных преимуществ правила отсутствия контактов после разрыва отношений

Что такое правило отсутствия контактов?

Правило отсутствия контактов само по себе простое: оно просто означает отсутствие общения с вашим бывшим романтическим партнером в течение определенного периода времени. В том числе:

Нет телефонных звонков
Нет сообщений
Нет обмена мгновенными сообщениями или электронной почты
Нет контактов через социальные сети
Никаких «случайных» встреч
Не связываться с друзьями или семьей бывшего
Без преследования

Отказ от контактов особенно полезен после разрыва отношений, особенно если вы были тем, кого бросили или предали.Его также можно использовать, чтобы отделить себя от нарциссического или жестокого партнера.

Конечно, если у вас и вашего бывшего партнера есть дети, вам неизбежно придется обсуждать вопросы, касающиеся ваших детей. Хотя такого типа диалога невозможно избежать, вы должны сделать все возможное, чтобы свести эти взаимодействия к минимуму. То же правило применяется, если у вас есть совместный бизнес или деловые интересы.

Тем не менее, если вы готовы отказаться от контакта, вы получите значительные преимущества.

Почему нет контакта?

Не все отношения одинаковы. Таким образом, нередко один человек более эмоционально вовлечен в партнерство, чем другой. Когда отношения заканчиваются, один из партнеров обычно питает чувства к своему бывшему и изо всех сил пытается смириться с разлукой.

Когда это происходит, обезумевшая сторона часто может захотеть поддерживать контакт со своим бывшим возлюбленным, даже если это задерживает заживление. Одна из главных опасностей, связанных с продолжением встреч с бывшим, заключается в том, что это мешает вам двигаться дальше по жизни.Даже когда вы найдете нового партнера, исследования подтверждают, что новые отношения будут менее полезными, если вы продолжите попытки поговорить со своим бывшим, и что в результате вы, вероятно, почувствуете меньшую привязанность к своему новому партнеру.

Доктор Тара Маршалл из Университета Брунеля в Лондоне, в исследовании под названием Стили привязанности и личностный рост после романтических разрывов: посредническая роль бедствия, размышлений и склонности к восстановлению, пришла к выводу, что лучший способ оправиться от раскола — это избегать любого контакта с бывшим партнером, будь то личное общение или онлайн-общение.

Продолжая общаться со своим бывшим, вы не только подвергаете себя крайнему стрессу, но также подливаете масла в огонь своего стремления к примирению, препятствуя своему эмоциональному выздоровлению и саботируя ваши будущие отношения.

7 причин, по которым работает правило отсутствия контактов

Это дает вам время, чтобы должным образом пережить смерть ваших отношений.
Можно позволить себе погрязнуть в жалости к себе (это первая стадия выздоровления).
Это не дает вам унизить и поставить себя в неловкое положение без надобности.
Это обеспечивает ясность ума и возвращает вещи в перспективу.
Вы можете восстановить связь со своей независимой жизнью и собой.
Это позволяет вам заново открыть разницу между вами и вашим бывшим и установить здоровые границы.
Это возможность восстановиться, переопределить и заново изобрести себя.

Каждое из этих преимуществ подробно описано ниже.

1. Отсутствие контакта дает время горевать

Когда отношения заканчиваются, душевная боль может быть настолько травмирующей, что отражает горе, которое вы можете испытать после смерти любимого человека.В конце концов, вы потеряли того, кого сильно любили, хотя технически ваш бывший все еще жив.

Преодоление разрыва может быть мучительно болезненным и мучительным. Предательство, унижение, горечь, недоумение, гнев, депрессия, беспокойство и паника — все это совершенно нормальные эмоции. Даже самых рационально мыслящих людей можно довести до предела.

Скорбь требует времени, и этот процесс нельзя ускорить. Если вы получили серьезную травму в автомобильной аварии, вы не ожидаете, что вы поправитесь в течение нескольких дней.Помимо получения неотложной медицинской помощи, вы вполне можете ожидать, что вам придется пройти период реабилитации, и вам придется бороться с эмоциональной травмой. То же верно и для исцеления разбитого сердца. Эмоциональное исцеление может длиться столько же, если не дольше, чем некоторые физические раны. Вы не почувствуете себя лучше в одночасье и должны дать себе время отдохнуть и восстановить силы.

Есть несколько этапов процесса горевания, и вам нужно время, чтобы позволить природе идти своим чередом и проработать эти этапы по очереди.

Процесс скорби в отношениях

Процесс скорби в отношениях можно разделить на несколько этапов. Ниже приведены три основных этапа, которые вам предстоит пройти.

Этап 1: шок, отрицание и онемение

Это когда вы будете наиболее уязвимы. Вы не поверите, что это правда. Вы позволите своему сердцу управлять головой и держитесь ложных надежд на примирение.

Этап 2: Страх, гнев и депрессия

Через какое-то время вы в конечном итоге поймете, что ваши отношения действительно закончились.По нескольким причинам это также может быть довольно деструктивным этапом. Вы можете захотеть отомстить своему бывшему. У вас также может быть склонность чрезмерно разглашать информацию о ваших отношениях, пытаясь изобразить бывшего в плохом свете. (Поверьте, вы пожалеете об этом позже.) Более того, вы можете желать, чтобы на вашего бывшего обрушился вред. Или, что иногда может быть хуже, вы можете обратить все эти негативные чувства на себя.

Этап 3: понимание, принятие и движение вперед

В конце концов, вы перейдете к этапу принятия и начнете смиряться со своей потерей.Хотя вы все еще можете грустить по поводу того, что произошло, у вас больше шансов принять то, что вы не можете изменить.

2. Вы можете погрязнуть в жалости к себе

Вы когда-нибудь смотрели начальную сцену в фильме « Дневник Бриджит Джонс »? Все еще в пижаме, курит сигарету и выпивает бокал вина, несчастная Бриджит синхронизирует губы с песней «All By Myself». Затем она проверяет свой автоответчик, но он сообщает ей: : «У вас нет сообщений. «

Любой, кто когда-либо пережил разрыв, без сомнения, сможет сопереживать характеру Бриджит. Что ж, как и у нее, у тебя есть разрешение устроить свой собственный праздник жалости. Заприте себя, погрязните в жалости к себе, плачьте до глубины души и полностью развлекайтесь. Найдите время, чтобы вывести бывшего из строя.

Тем не менее, хотя мы все заслуживаем время от времени немного потакать своим слабостям, наступит момент, когда вы действительно должны будете действовать вместе.Итак, через несколько дней вам нужно сделать смелое лицо и продолжить свою жизнь. Следовательно, если вы не вставали с постели несколько дней, сделайте сегодня тот день, когда все это изменится.

3. Отсутствие контакта мешает вам унизить себя

Отказ и отчаяние могут заставить вас делать глупые вещи, например, звонить, писать текстовые сообщения и умолять бывшего вернуть вас. Вы можете начать навязчиво проверять свои сообщения, чтобы узнать, был ли он на связи. Если нет, то вы чувствуете себя в миллион раз хуже.Вы можете наброситься на своего бывшего — агрессивно или пассивно-агрессивно — или вы можете попытаться навредить себе, пренебрегая своим здоровьем или предаваясь страданиям. Ваш разум сжимается, и вы начинаете представлять, как они гуляют, а вы с разбитым горем прикованы к своей спальне. Что еще хуже, они могли продолжить свою жизнь и найти себе нового партнера. Созерцание этих мыслей погружает вас в еще более глубокое состояние отчаяния.

Когда вы находитесь в таком иррациональном состоянии ума, вы склонны делать вещи, которые обычно никогда не приходят вам в голову, например чрезмерное употребление еды или алкоголя, чтобы утопить свои печали, набирать номер в нетрезвом виде или писать текстовые сообщения, многократно проезжая мимо дома бывшего. дома или на работе, преследовании их или даже того хуже.

В долгосрочной перспективе достойное молчание избавит вас от значительного затруднения.

4. Вы можете заново взглянуть на свою жизнь

После разрыва отношений совершенно естественно пребывать в таком душевном смятении, что вы не знаете, куда повернуть. Создание пространства между вами и вашим бывшим может помочь улучшить вашу ясность ума и позволить вам более эффективно решать свои проблемы.

Запись своих мыслей в дневник также поможет вам увидеть недавние события в перспективе.Не беспокойтесь о том, что вы пишете, просто выбросьте все свои мысли из головы. Перенос своих переживаний и проблем на бумагу помогает избавиться от лишних мыслей в голове и дает вам больше возможностей ясно мыслить.

Без какого-либо внешнего влияния вы можете начать переоценивать свою жизнь, задав себе такие вопросы, как:

Кто самый важный человек в моей жизни?
Кто те люди, которые всегда рядом со мной?
Какие раздражающие привычки были у моего бывшего?
Что мои отношения мешали мне делать со своей жизнью?
Какие новые возможности дает мне ваш разрыв?
За какие пять вещей я больше всего благодарен сегодня?
Каких пяти вещей я собираюсь достичь сегодня?

По мере того, как вы обретете перспективу, вы начнете задавать себе другие вопросы, относящиеся к вашим личным обстоятельствам, которые вы никогда не позволяли себе задавать раньше.Постепенно вы начнете понимать, кто и что для вас наиболее важно. Часто мы склонны забывать о своей семье и близких друзьях, чью верность и поддержку мы воспринимаем как должное. Люди, страдающие серьезным заболеванием, могут просто быть благодарны за то, что проснулись утром. Так что начните ценить свою жизнь и будьте искренне благодарны за все, что у вас есть.

5. Отсутствие контакта позволяет восстановить связь с самим собой

Давайте будем предельно честными: все мы более чем способны попасть в колею в наших отношениях.Мы склонны отказываться от хобби, которое когда-то нам так нравилось, чтобы проводить время с партнером. Друзья, с которыми мы когда-то были так близко, давно исчезли с радаров.

Что ж, теперь у вас есть время делать все, что вы хотите. Позвоните этим старым друзьям и восстановите связь с ними. Во что бы то ни стало, дайте им понять, что вы переживаете разрыв, но не используйте их исключительно как плечо, чтобы поплакать. Возродите старую дружбу и начните заниматься теми хобби, которые вам когда-то так нравились.

6.Это позволяет вам устанавливать здоровые границы

Хотя важно установить здоровые границы во всех аспектах вашей жизни, границы часто стираются в отношениях, особенно когда вы чувствуете себя уязвимым. Когда ваша самооценка низкая, вы с большей вероятностью позволите своим границам ускользнуть. Часто это происходит из-за страха быть отвергнутым или брошенным. Однако важно помнить, что здоровые границы могут защитить вас как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

Границы — это все о том, чтобы к вам относились с уважением и дать другим понять, что вы есть — и чего вы не готовы терпеть.Время от времени ваш бывший партнер может проверять эти границы. Например, если ваш бывший отправляет вам пьяное сообщение в 2 часа ночи с просьбой зайти к нему, относится ли это к вам с уважением? Вы искренне верите, что он отчаянно хочет провести с вами глубокий и содержательный разговор? Я думаю, что нет, и вы не должны позволять облегчению, которое вы услышали от него, омрачить ваше суждение.

Используйте период отсутствия контакта, чтобы составить список границ отношений. Устанавливая эти границы, будьте настойчивы, но сохраняйте спокойствие.Вам не нужно никому извиняться или оправдывать свои доводы.

7. Отсутствие контакта дает вам время заново изобрести себя

Один из положительных аспектов одиночества заключается в том, что у вас есть больше времени, чтобы сосредоточиться на том, что вы хотите: вы можете делать то, что хотите, одеваться, как вам нравится, и есть, что хотите. Так что потратьте это дополнительное время на то, чтобы сосредоточиться на себе и улучшить себя.

Пришло время взять уроки спиннинга, на которые у вас никогда не было времени, или вытащить свой велосипед из задней части гаража. Прогулка, йога, танцы — найдите занятие, от которого вам будет хорошо.Я не предлагаю косметическую операцию (хотя, если вы находите ботокс и филлеры привлекательными, то продолжайте), но начните с маленьких шагов — возможно, с новой прически, нового макияжа и капитального ремонта гардероба. Если вы не знаете, как это сделать, то просто закажите консультацию у специалиста.
Также внимательно осмотрите свой дом. Устранение беспорядка может быть чрезвычайно терапевтическим. Если ваш бывший оставил какие-то вещи, не забывайте упаковывать их и убирать из виду. Почему бы не проверить свои финансы, пока вы этим занимаетесь? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить их, чтобы вы могли чувствовать себя в большей безопасности в своей жизни и своем будущем.
Наконец, ничто не мешает вам приступить к новым занятиям и увлечениям, какими бы возмутительными они ни казались. Пришло время сделать то сумасшедшее, что ты всегда хотел сделать. Я знаю женщину лет семидесяти, которая после смерти мужа занялась танцем живота. Постарайтесь немного выйти за пределы своей зоны комфорта. Попытка сделать то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать, принесет вам большое чувство достижения.

Кроме того, чем больше вы сосредотачиваетесь на себе, тем меньше у вас будет времени думать о своем бывшем.Что бы ни случилось после вашего разрыва, вы должны убедиться, что время не стоит на месте.

Какова цель отсутствия контакта?

Есть некоторые критики, которые считают, что этот метод — не что иное, как манипулятивная игра ума для презираемых бывших любовников. Отчасти это правда, поскольку многие не вступают в контакт со скрытыми ложными надеждами и ожиданиями примирения.

Многие ошибочно не вступают в контакт с неправильным отношением. Вместо того, чтобы рассматривать это как здоровый способ оправиться от разрыва и помочь себе стать сильнее, они становятся одержимы желанием снова вместе со своим бывшим.Некоторые даже начинают думать, что цель — наказать бывшего. Потеря из виду цели — исцеления — приведет только к еще большей боли и душевной боли.

Не запутайтесь: цель — выздоровление, а не примирение. Чтобы это сработало, важно, чтобы вы сосредоточились на том, почему вы это делаете. Чтобы уточнить, никаких контактов нет …

игра
о наказании или мести
о возвращении бывшего партнера
о том, как заставить ревновать бывшего

Речь идет о переориентации на себя и возвращении своей индивидуальной жизни в нужное русло.

Почему ни один контакт не работает

Есть две основные причины, по которым ни один контакт не работает:

Вы забываете цель. Правила существуют не зря. Они там, чтобы помочь вам восстановить себя. Сидеть дома 30 дней, погрязнув в жалости к себе, не повредит. Вы должны предпринять позитивные шаги, чтобы вдохнуть новую жизнь в себя и свою жизнь.
Вы нарушаете правила. Может быть, вы связались со своим бывшим. Вы говорите себе, что действительно должны были, но обманываете себя.Вы говорите себе, что небольшое общение не считается и что вы не можете возобновить контакт с того места, на котором остановились, но не можете. Спорадическое прерывание контакта — вероятно, худшее, что вы можете сделать. Если вы не говорите правду самому себе и не выполняете свой первоначальный план, никакие контакты, вероятно, вам не помогут.

Если вы не хотите, чтобы контакт работал, было бы разумно прочитать 7 глупых ошибок, которые люди совершают после отсутствия контакта. Осознание ошибок поможет вам их избежать.

Как мне отказаться от контактов в социальных сетях?

Надеюсь, к настоящему времени большинство взрослых уже знают, насколько уродливым, неловким и болезненным может быть, когда кто-то использует социальные платформы, такие как Facebook или Twitter, для освещения своих проблем в отношениях. Не делай этого. Фактически, если вы общаетесь со своим бывшим в каких-либо социальных сетях, вам нужно предпринять некоторые дополнительные шаги, чтобы не допустить контакта с Интернетом.

Временно скрыть сообщения бывшего или отменить подписку на них. На каждой платформе есть способ скрыть сообщения определенного контакта, не прерывая связи с ним полностью.Выполните быстрый поиск в Google, чтобы найти инструкции для всех ваших социальных сетей. Позже вы сможете решить, хотите ли вы удалить их из друзей или отписаться от них навсегда.
Воздержитесь от раскрытия каких-либо подробностей вашего разрыва. Вам не нужно лгать об этом, и вам, конечно, не нужно держать все это в себе, но вместо того, чтобы делать громкие объявления о своем новом статусе отношений, драматические публикации о вашей боли или публиковать селфи о своем выздоровлении, найти друга в реальном мире, с которым можно поговорить во плоти.
Не используйте социальные сети, чтобы отомстить, заставить своих бывших ревновать, задеть их чувства или пытаться заставить их снова полюбить вас. Что бы вы ни делали, не разглагольствуйте, не пейте, не ныть, не хвастайтесь, не злорадствуйте, не преследуйте и не смотрите на фотографии своего бывшего.
Сделайте перерыв в использовании всех социальных сетей, если вы не можете контролировать себя.
Если вам нужно обратиться к терапевту, то обращайтесь. Не используйте социальные сети как дешевую альтернативу терапии.

Что делать, если контакт отсутствует?

Нет контакта означает отсутствие контакта.Хотя некоторый контакт может быть допустим в экстремальных обстоятельствах (например, если с вашим общим ребенком произойдет что-то страшное), общение с бывшим из-за того, что вы не можете найти свой любимый свитер, нарушает правила. Если вы не прерываете контакт, вам действительно нужно начинать сначала с самого начала.

Разве отсутствие контакта — это то же самое, что разрыв?

Точно так же, как разлука — это не развод, отказ от контакта — это не совсем то же самое, что разрыв полностью. Иногда это следует за предварительным расставанием, но иногда не совсем ясно, расстались вы или нет.В любом случае, если это сработает, вы оба должны понимать, что означает «отсутствие контакта» и какова его цель. Это означает, что условия следует разъяснить до того, как вы разорвете контакт. Расскажите им, что именно вы делаете, почему вы это делаете, как долго это продлится и почему.

Отсутствие контакта — это то же самое, что и молчание?

Нет, отсутствие контакта — это не то же самое, что молчание. Зачем? Потому что это следует за разрывом отношений, потому что вы делаете это, чтобы исцелить себя, а не наказать другого, и потому что вы полностью прозрачны и откровенны в своих мотивах.Отсутствие контакта — мощный инструмент исцеления, но безмолвное лечение — это форма наказания или злоупотребления. Прочтите 7 фактов о молчании в отношениях , если хотите узнать больше.

Как долго не длится контакт?

Для большинства достаточно 30 дней, чтобы обрести перспективу, хотя тем, у кого были отношения довольно долгое время, может потребоваться больше времени — даже 60 дней — для детоксикации и очищения ума. Однако, если у вас есть склонность к привыканию, и вы не можете предпринять позитивных шагов, чтобы двигаться вперед в своей жизни, вы можете почувствовать тоску по своему бывшему спустя много лет после разрыва.Всегда помните, что, реализуя правило отсутствия контактов, вы принимаете стратегию, которая поможет вам исцелиться.

10 способов преодолеть депрессию в отношениях на расстоянии, подтвержденные наукой

Вы согласны с этим утверждением?

LDR может быть одним из самых сложных путешествий для пары.

Есть много случаев, когда вы можете перейти от ощущения непобедимости к желанию свернуться калачиком в позе эмбриона.

Это определенно эмоциональные американские горки.

Вне зависимости от того, ушел ли кто-то из вас после удивительного визита, промежуток времени между визитами становится невыносимым, или просто невозможность физически и эмоционально выражать себя со своим партнером так, как вы хотите, и многие другие подобные ситуации могут повлиять на наши душевное здоровье.

Это нормально чувствовать себя так. Мы все люди, и становится трудно, когда мы знаем, что не можем получить то, что хотим!

Но когда печаль становится ежедневным спутником жизни и начинается депрессия в отношениях на расстоянии, важно осознавать ее, чтобы иметь наилучшую возможность справиться с ней.

Это очень важный для нас вопрос. Поэтому мы потратили много времени и усилий на изучение лучших способов, подкрепленных научными данными и исследованиями, где это возможно, для борьбы с депрессией в отношениях на расстоянии.

Мы искренне надеемся, что то, что мы собрали вместе, может стать строительными блоками для вас или вашего партнера, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

1. Говоря об этом

Звучит просто, не правда ли? Просто открой рот и позволь всему выйти наружу. Но на самом деле говорить о депрессии чертовски сложно. Мы очень заботимся о том, что думают другие, и никому не нравится выглядеть уязвимым, что может помешать нам открыться, когда нам это действительно нужно.

Вы можете подумать, что другие будут слишком волноваться или что они могут подумать, что это чрезмерная реакция.Но этот ход мыслей нужно сломать! К депрессии нельзя относиться легкомысленно, и поддержка со стороны окружающих играет ключевую роль в выздоровлении.

Помните, что вы не одиноки, нет недостатка в людях, к которым вы можете обратиться за помощью:

Ваш партнер

Если есть один человек, которому НУЖНО знать, что вы чувствуете, это ваш партнер. Утаивание от них ничего не улучшит. Они любят вас, они хотят быть с вами, поэтому они сделают все возможное, чтобы сделать вас счастливыми.

Если ваш партнер страдает депрессией, но ему трудно открыться, не форсируйте ситуацию. Убедитесь, что они чувствуют себя в безопасности и достаточно уверены в себе, чтобы говорить. Сообщите им, что вы будете там, когда они будут готовы, и поддержите их любым возможным способом.

Friends & Family

Находясь в LDR, наши партнеры не всегда будут доступны, когда они нам нужны. Вот где так ценны друзья и семья.

Хотя они могут и не знать, как бороться с депрессией в отношениях на расстоянии, они действительно заботятся о вас.Чаще всего они узнают вас по-другому, спасибо вашему партнеру, что может иметь неоценимое значение, когда дело доходит до того, чтобы узнать, как лучше всего «для него» помочь.

Группы поддержки

Если вам трудно открыться для людей, которых вы знаете, группы поддержки, онлайн или лично, могут быть отличным вариантом. Когда есть уровень анонимности, может быть легче открыться, не опасаясь насмешек. Это также может быть гораздо более приятная атмосфера, когда у других есть те же проблемы.

Google — ваш лучший друг, когда дело доходит до поиска групп поддержки в Интернете и на местах.Но мы рекомендуем несколько онлайн-групп:

Профессионалы

Если ни одно из этих решений не помогает, и у вас есть для этого средства, отличным вариантом может стать посещение терапевта. Они могут высказывать беспристрастное мнение, и иногда бывает приятно поговорить с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете, но имеете большой опыт решения различных вопросов.

Узнайте больше о том, как Online-Therapy.com может стать идеальным вариантом для вас или вашего любимого человека.

2. Создание подпрограмм

Когда вы чувствуете себя подавленным и скучаете по партнеру, может показаться, что каждый день плавится следующим, поскольку все, о чем вы можете думать, — это быть с ним.

Зацикленность на этом негативном течении мыслей может высосать из вас жизнь. Время стоит на месте, и из-за колеи, в которой вы находитесь, вы отвлекаетесь от повседневной жизни.

Иан Кук, доктор медицины, психиатр и директор Клинической программы и исследований депрессии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, отметил, что депрессия может лишить вашу жизнь структуры. Без структуры вы не сможете избежать этой колеи. Вот где настройка рутины является ключевой.

Создание расписания и его соблюдение помогает сосредоточиться на текущей задаче.Когда вы делаете это, ваш ум занят и сдерживает негативные мысли.

Вот несколько процедур, которые помогут вам встать на правильный путь:

Создайте утренний распорядок

Утренний распорядок — отличный способ позаботиться о себе до того, как наступит день. Это то, что Бритт Рейнтс, автор книги «Путеводитель по поиску счастья» для любителей, пытается взять под контроль свою ситуацию.

Совет: просыпайтесь немного раньше, чем обычно, и делайте что-нибудь, что вас успокаивает или расслабляет.Это отличный способ начать и задать тон на весь день.

Вы можете сделать еще один шаг вперед, как Малан Даррас, который установил распорядок дня. Ознакомьтесь с его статьей, в которой показано, насколько безумным был его распорядок и как он все изменил. Его нынешний распорядок дня — это то, к чему нужно стремиться!

Планирование времени с вашим партнером

Многие из нас считают это само собой разумеющимся. Настройка расписания общения в Skype или FaceTime может стать отличным способом наладить здоровый распорядок ваших отношений.Это также поможет морально, укрепив что-то позитивное, чего вы постоянно ждете.

Нужна помощь в планировании распорядка? Взгляните на ежедневный планировщик активности WebMD для восстановления после депрессии. Это отличный инструмент, чтобы держать вас под контролем.

3. Постановка целей

Создание распорядков и постановка целей идут рука об руку. Если мы думаем, что рутина — это основа для создания изменений, тогда цели — это строительные блоки, закладываемые на эту основу.

Когда вы только начинаете, обязательно ставьте цели, которых вы можете достичь.Постановка неверных или недостижимых целей может иметь противоположный эффект.

В исследовании 2013 года исследователи из Ливерпульского университета обнаружили, что депрессивные люди, как правило, ставят перед собой более недостижимые цели по сравнению с людьми, не подверженными депрессии. Частично это было связано с тем, что цели депрессивных людей были менее конкретными и подробными, в то время как их не депрессивные коллеги создавали довольно конкретные цели, ориентированные на детали.

Итак, если мы собираемся создать НАСТОЯЩИЕ и достижимые цели, нам необходимо отойти от обобщения результата, которого мы хотим достичь, и создать подробный план того, как мы собираемся это сделать!

У команды Resilient есть отличная статья о постановке целей, когда вы в депрессии.Они говорят об использовании классной техники под названием SMART, которая означает:

Простой
Измеряемый
Достижимый
Реалистичный и
Зависящий от времени

Давайте посмотрим на некоторые цели, которые мы можем поставить.

Краткосрочные цели

Подробнее
Держитесь подальше от негатива
На работу вовремя
Ешьте завтрак каждое утро
Сходи к стоматологу!

Долгосрочные цели

Изучите новый навык
Потеряйте X количество веса
Поставьте четкие карьерные цели
Выплатите долги
Чистка зубной нитью!

Цели личностного роста

Волонтерство в свое время
Завершите учебу
Работа с наставником
Чаще навещайте семью
Перестаньте откладывать на потом

Цели отношений на расстоянии

Общайтесь каждый день
Запланируйте «свидания»
Запланируйте посещение
План сокращения расстояния
Взаимодействуйте с семьей и друзьями вашего партнера

Помните, что постановка целей — это только первый шаг.Мы также должны сделать все возможное, чтобы их достичь! Вот где мы видим реальные результаты, когда дело касается изменений.

4. Оставаться в курсе

При депрессии LDR очень важно оставаться социально активным.

Обычно мы не можем позволить себе роскошь проводить время с нашими партнерами и другими людьми в то или иное время, поэтому очень легко стать замкнутым в отношениях на расстоянии. Добавьте к этому депрессию, и стать отшельником вполне реально.

Не желая звучать как «Дебби Даунер», это может быть единственный способ помочь кому-то встать и что-то с этим сделать, но если дело дойдет до стадии хронического одиночества, перспективы могут быть мрачными.

Исследования журнала Mind, Mood & Memory показывают, насколько это может быть физически и психически вредным:

Повышенный риск когнитивных нарушений
Повышенная частота соматических заболеваний
Возможность сокращения продолжительности жизни

Может быть сложно развить привычку активно структурировать новую социальную и учебную деятельность, но с практикой это становится легче, и это того стоит.

Джоэл Пава, доктор философии
Директор службы психотерапии в Клинической и исследовательской программе MGH по депрессии

Возможность сокращения продолжительности жизни … ты шутишь? Конечно, Джо это того стоит! 🙂

Но если серьезно, то это исследование открывает глаза. К потенциальным проблемам, с которыми могут столкнуться люди, не следует относиться легкомысленно. Сделаем первый шаг к повторному подключению.

Не хватайте телефон или ноутбук, чтобы связаться с кем-нибудь … Дальнейшие исследования показали, что не все типы общения одинаковы.Когда дело доходит до борьбы с депрессией, общение лицом к лицу гораздо эффективнее, чем телефонные звонки и электронные письма.

5. Физические упражнения

Мы знаем, что упражнения могут повлиять на наше физическое здоровье и внешний вид, но как они влияют на наше благополучие?

Когда вы тренируетесь, ваше тело начинает реагировать по-разному. Он высвобождает эндорфины, которые действуют как болеутоляющее, и норэпинефрин, нейромедиатор, который играет роль в вашем настроении, также усиливается.

Исследование, проведенное кафедрой психиатрии и поведенческих наук Университета Дьюка, показало, что участники, которым были прописаны умеренные аэробные упражнения, были столь же эффективны для облегчения симптомов депрессии в краткосрочной перспективе, как и антидепрессанты.

У участников исследования также была очень низкая частота рецидивов при назначении с упражнениями.

Круто, правда? Сохранение активности может не только сделать вас счастливее, но и улучшить самочувствие.

И давайте будем честными, кто не хочет отлично выглядеть в следующий раз, когда они увидят своего партнера? Мы однозначно считаем это беспроигрышным вариантом.

Одно дело — принять упражнения как решение, но нам нужно действовать в соответствии с этим принятием, чтобы действительно изменить ситуацию. Итак, вот несколько способов вернуться в ритм.

Возвращение к своим корням

По мере того, как мы становимся старше, развлекательные виды спорта могут отойти в сторону. Когда мы были моложе, мы всегда что-то играли или хотели попробовать. Почему бы не использовать это время, чтобы вернуться к старой страсти или к потенциальной новой, которой мы всегда восхищались?

Если вы вернетесь в командный вид спорта, у вас будет больше социальных взаимодействий, о преимуществах которых мы уже упоминали!

Hit the Gym

Тренажерные залы великолепны, потому что у вас есть множество вариантов под одной крышей.Вы можете заняться аэробикой, подняться на штангу или даже записаться на множество разных занятий. Кроме того, вокруг вас много других людей, которые много работают, что может быть отличным мотивационным инструментом.

Также стоит записаться на прием к личному тренеру тренажерного зала, если вы не знаете, что делать. Они могут помочь вам в процессе определения ваших целей и способов их достижения.

Если тренажерный зал кажется вам немного сложным, вам повезло. На YouTube есть много потрясающих видеороликов о тренировках, ниже — одна из многих эффективных тренировок, которые вы можете выполнять дома.

Что вы можете сделать прямо сейчас

Если вы хотите сразу приступить к работе, ничто не мешает вам прогуляться, пробежаться или прыгнуть на велосипеде! Но не просто довольствуйтесь тем, что выбрались сегодня, сделайте это рутиной, чтобы увидеть реальные преимущества.

Совет: Не забывайте, что вы в этом вместе! Будь то вы или ваш партнер, которые боретесь с депрессией, когда вы пользуетесь поддержкой друг друга, все становится достижимым.Так почему бы не использовать нашего лучшего друга, технологии, чтобы вместе пройти через это. Ознакомьтесь со статьей «8 фитнес-приложений, которые используют ваших друзей» на сайте Everymove.org.

А теперь иди! Что ж … после того, как вы закончите нашу статью, конечно 🙂

6. Психологические упражнения

Физическое тело — не единственное, что нужно тренировать. Над умом нужно работать точно так же, и медитация является ключом к этому.

Медитация

Проанализировав более 18 000 исследований, исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что медитация полезна при многих психических расстройствах, особенно при депрессии.

Медитация воздействует на ваш мозг на нескольких уровнях:

Повышает уровень серотонина, также известного как ваша «молекула счастья»
Повышает гамма-аминомасляную кислоту, также известный как ваш «расслабляющий нейромедиатор»
Снижает уровень кортизола, также известного как гормон стресса, вызывающий депрессию

Вы можете подумать, что это означает, что если вы медитируете, вам нужно скрестить ноги, закрыть глаза и напевать. Но на самом деле у вас есть на выбор много разных вариантов.

Вместо того, чтобы перечислять все различные варианты, мы рекомендуем вам проверить Джованни с LiveandDare.com, который написал отличную статью с обзором 23 различных техник медитации.

Йога заслуживает особого упоминания. Это хорошая техника медитации, и хотя она может показаться не такой уж сложной, она может быть довольно утомительной для организма. Так что это отличный вариант для одновременной работы над физическими и умственными упражнениями!

Примечательные упоминания

Хотя исследования не дали окончательного ответа об их эффективности, следует рассмотреть еще два варианта: тренировка мозга и чтение.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими статьями:

Мы хотели упомянуть оба из них, потому что они , вы можете сделать вместе для борьбы с депрессией LDR. Вам не обязательно находиться в одном месте, чтобы читать одну книгу или даже работать вместе (или соревноваться!) В играх для тренировки мозга.

7. Здоровое питание

Депрессия может привести к плохому аппетиту, пропуску приема пищи и непреодолимому желанию сладкой пищи, что может привести к нехватке важных витаминов и минералов.

Исследование, проведенное в 2009 году, в ходе которого изучались особенности питания 3400 человек и симптомы депрессии за 20 лет, показало, что те, кто ел более здоровую пищу, были менее подвержены депрессии. Те, кто ел больше обработанных продуктов, чаще страдали от депрессии.

Итак, какие питательные вещества, витамины и минералы могут помочь, и наоборот, от каких тех веществ нам следует держаться подальше?

Читайте дальше!

Омега-3 жирные кислоты

Рыба — Орехи — Семена — Масло водорослей

Почему? Необходимые «строительные блоки» для развития и функционирования мозга.

Витамины группы B

Мясо — Яйца — Морепродукты — Зеленые листовые овощи — Бобовые — Цельнозерновые

Почему? Исследования показывают, что дефицит витаминов группы В может быть связан с депрессией

Витамин D

Обогащенные хлопья для завтрака — Хлеб — Соки — Молоко

Почему? Требуется для развития мозга.

Селен

Треска — Бразильские орехи — Грецкие орехи — Птица

Почему? Помогает создать антиоксидантный баланс в наших клетках.

Триптофан

Турция — Говядина — Яйца — Молочные продукты — Листовая зелень

Почему? Низкий уровень триптофана может вызвать депрессивные симптомы.

Алкоголь

Почему? Действует как депрессант нервной системы. Также вызывает привыкание.

Кофеин

Зеленый чай — полезный заменитель, который снижает стресс и повышает уровень дофамина.

Почему? Создает «максимумы / минимумы». Также может вызвать беспокойство и бессонницу.

Сахар

Почему? Может усилить воспаление. Является «нездоровым» краткосрочным подавляющим средством.

Обработанные продукты

Почему? C повышение шансов впасть в депрессию на 60%

Это не значит, что вы не можете время от времени наслаждаться определенной едой и напитками.Как и все остальное, главное — умеренность.

Почему бы не превратить еду прямо в свидание ?! Если вы можете общаться по видеосвязи или Skype со своим партнером, попробуйте «готовить вместе», используя один и тот же полезный рецепт, и попробуйте его вместе. В Bon Appetit Magazine есть отличная статья о рецептах с высоким содержанием жирных кислот Омега-3.

8. Приготовление Достаточно сна

Отношения на расстоянии сами по себе могут нанести ущерб вашему сну.

Просидеть всю ночь, болтать, лежать в постели, думать о том, как сильно вы скучаете по ним, или беспокоиться о том, что они «могут» делать, находясь с друзьями… Есть так много сценариев, что в конечном итоге вы платите за это утром.

Это не подходит для пар, уже страдающих депрессией в LDR, поскольку взлеты и падения, через которые мы все переживаем, могут еще больше повлиять на благополучие.

Было проведено много исследований, которые связывают нерегулярный сон (слишком много и мало) и бессонницу с депрессией. Итак, чтобы разорвать круговорот, нам нужно больше контролировать, когда мы отдыхаем.

Синхронизируйте свой естественный цикл сна

Спите и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте спать (в том числе по выходным!)
Ограничьте время сна или постарайтесь не спать совсем.
Избавьтесь от послеобеденной сонливости.

Контролируйте свое воздействие света

Подвергайтесь яркому утреннему солнечному свету.
Проводите больше времени на улице днем.
Держитесь подальше от экранов за 1-2 часа до сна.
Сделайте вашу спальню как можно темнее.

Физические упражнения, упражнения, упражнения

Чем активнее, тем лучше!
Но всего 10 минут в день могут улучшить сон.
Заканчивайте как минимум за 3 часа до сна.
Уменьшает симптомы бессонницы и апноэ во сне.

Будьте осторожны в том, что вы потребляете

Ограничьте потребление кофеина и никотина.
Избегайте обильной еды на ночь.
Избегайте алкогольных напитков перед сном.
Не пейте слишком много жидкости вечером.

Сделайте ваш сон более комфортным

Сведите к минимуму отвлекающий шум.
Сохраняйте в комнате прохладу (18 ° C / 65 ° F).
Убедитесь, что ваша кровать удобна.
Ограничьте свою постель чем угодно, кроме сна / секса.

Узнайте, как снова заснуть

Держитесь подальше от головы и сосредоточьтесь на своем теле.
Сделайте расслабление вашей целью вместо сна.
Уменьшите стимуляцию при помощи спокойной активности.
Идея? Запишите это на утро.

9. Практикуйте благодарность

Вопрос: Сколько раз вы ловили себя на том, что отрицательно думаете о пребывании в LDR.

Ответ: Определенно больше раз, чем вы можете вспомнить!

LDR не для слабонервных. У большинства из нас есть эти мысли, но обычно они длятся недолго. Для некоторых эти негативные и эгоцентричные взгляды не исчезают и могут перекинуться в повседневную жизнь, что было связано с депрессией.

И наоборот, исследования также показали, что практика благодарности может помочь укрепить социальную поддержку и иметь положительное влияние на стресс и депрессию. Но как?

Ученые говорят, что практика благодарности переключает мышление с отрицательных результатов на положительные, а также повышает уровень гормонов «хорошего самочувствия», таких как дофамин, серотонин и окситоцин.

Psychologytoday.com предлагает большой список техник благодарности, которые могут помочь облегчить депрессию. Мы немного адаптировали методы, чтобы дать им возможность сосредоточиться на LDR и чтобы пары могли выполнять их вместе:

Gratitude Visit

Напишите письмо или электронное письмо, в котором рассказывается, почему вы благодарны друг другу, и поблагодарите их за то, что вы цените. их или что они сделали для вас.

Три хороших события

Расскажите друг другу о трех хороших вещах, которые произошли за последнюю неделю, и объясните, ПОЧЕМУ они произошли.

Три забавные вещи

Расскажите друг другу о трех забавных вещах, которые произошли за последнюю неделю.

Сильные стороны подписи

На следующей неделе используйте одну из своих сильных сторон, чтобы как-то помочь партнеру.

Подсчет доброты

Обсудите со своим партнером добрые дела, которые вы предлагаете и получаете от других.

Одна дверь закрывается, другая открывается

Поговорите с партнером о негативных моментах, которые привели к положительным последствиям.

Конечно, вам не обязательно применять все эти методы. Выберите те, которые будут наиболее полезными и наиболее значимыми для вас и ваших отношений. Основная цель состоит в том, чтобы они не использовались один раз, а стали частью вашего распорядка, чтобы вы почувствовали себя лучше.

10. Профессиональная помощь

Пожалуйста, поймите, что мы не являемся медицинскими работниками, и данные, которые мы собрали, предназначены только для информационных целей. В поддержку этой информации имеется множество доказательств, но, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Для постановки конкретного диагноза настоятельно рекомендуется профессиональная помощь. Чтобы найти правильное решение, чтобы вернуться на правильный путь, важно работать с кем-то, кто имеет большой опыт работы в таком серьезном состоянии.

Если вам будет удобнее разговаривать с профессиональным терапевтом в Интернете, замечательный вариант — Online-Therapy.com.

Их программа поможет вам найти подходящих (и высококвалифицированных) терапевтов, которые будут рядом, чтобы оказать вам поддержку и инструменты, необходимые для того, чтобы чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Как вы можете кому-то помочь?

Вы или кто-то из ваших знакомых боролся или в настоящее время боретесь с депрессией, находясь в отношениях на расстоянии?

Дайте нам знать в комментариях ниже о том, как бороться с этим заболеванием и какие методы используются для выздоровления!

11 вещей, которые нельзя делать после того, как вы расстались с кем-то

Разбитое сердце — худшее. Стереотип разбитого сердца всегда сосредоточен на одиноких, бедных невинных душах, которые были изгнаны их бывшим. Но топор — тоже не пикник. Во-первых, это осознание того, что отношения должны закончиться, что обычно бывает невероятно болезненным. Затем возникает мучительное: как это сделать, когда это сделать, что сказать и сделать. Однако, как правило, самая трудная часть происходит после того, как отношения заканчиваются, когда вам нужно двигаться дальше и верить в то, что вы поступили правильно, часто перед лицом крайней неуверенности в себе (часто вызванной интенсивными приступами скучания по бывшему) .Будут болезненные моменты, случаи, когда вы спрашиваете себя, ставите под сомнение свои отношения и, скорее всего, подвергаете сомнению жизнь в целом. Список того, что нельзя делать при расставании с кем-то, длинный и разнообразный.

Некоторые пункты повестки дня очевидны: не погрязайте в жалости к себе, не набирайте номер в пьяном виде своего бывшего, не пытайтесь заставить людей пожалеть вас, что вы погрязли в жалости к себе и пьяны. позвонил твоему бывшему вчера вечером. Но это более тонкое, чем это, — говорит Тина Б. Тессина, Ph.D., он же доктор Романс, психотерапевт и автор книги Love Styles: How to Celebrate Your Differences . Доктор Романс предлагает записать эти 11 вещей в список того, что нельзя делать после разрыва.

1. Не береги свои обидные чувства

Обида, как говорится, подобна выпивке яда и надежде, что ваш враг умрет: никогда не бывает продуктивным. «Если вы сделали все возможное и знаете, что все кончено, не тратьте время на обиду и гнев», — говорит доктор Романс Bustle, что она называет саморазрушительным поведением.Эти неприятные муки отвлекают от ощущения настоящих эмоций, связанных с горем, с которыми трудно справиться, но они того стоят. «Не избегай своего горя», — говорит она. «Это помешает вам найти более полноценные отношения». Поговорите об этом с друзьями, плачьте, пишите, занимайтесь спортом, найдите хорошего психиатра — только не впадайте в гнев.

2. Не предавайся чувству вины

Вина, которую доктор Романс сравнивает с временными платежами, столь же непродуктивна, как и обида, может продолжаться и продолжаться: «Вы можете продолжать страдать вечно.«Как и большинство пунктов в списке дел, которые нельзя делать, чувство вины — это отвлечение от чувства горя, связанного с разрывом, что никогда не бывает приятным.» Сделайте то, что вам нужно, — говорит доктор Романс ». как вы помогли создать проблемы (или оставались для них) и решили изменить то, что раньше не работало ». Настало время отпустить чувство вины, признать, что для того, чтобы отношения пошли на юг, нужны двое, и двигаться дальше.

3. Не назначайте вину

«Если вы обвиняете своего бывшего, вы в конечном итоге переложите эту вину на себя», — говорит д-р.Романтика. Она говорит, что все дело в переосмыслении: «Вместо того, чтобы обвинять, найдите что-нибудь более нейтральное». В этом списке? «Мы видели вещи по-другому», — предполагает она, или «У нас были хорошие годы, но потом все изменилось». Независимо от того, кто что сделал, обвинять никого нельзя. Даже если ваш бывший с кем-то новым — и даже если этот новый кто-то имел какое-то отношение к вашему решению разорвать отношения — не обвиняйте их. «Все просто пытаются выжить в этой сложной ситуации, включая вас, вашего бывшего и всех остальных.

4. Не идеализируйте отношения, в которых были проблемы

Не сомневайтесь в своем решении. Как говорит доктор Романс: «Поймите, что проблемы уже были». Доверяйте человеку, которым вы были в тот момент, когда вы приняли решение положить этому конец. Это не облегчает задачу, — предупреждает она: «Никогда не бывает легко узнать, что ваши отношения, длинные или короткие, закончились». Но это действительно облегчает их принятие. указывает: «После того, как вы связались, даже если отношения ужасны, и мужчинам, и женщинам трудно разорвать отношения.«Если вы предприняли сверхсложное действие, чтобы положить конец этому, вы действительно захотели уйти», — говорит она. Теперь, когда вы ушли, продолжайте идти.

Как пережить расставание с любимым мужчиной, советы психолога

Общение с друзьями и родственниками

Внимание своей внешности

Возврат к привычному образу жизни

Полноценный отдых

Не принимать скоропалительных решений

Депрессия после расставания с любимым : рекомендации психологов

Причина депрессии после расставания

Биохимический механизм депрессии

Стадии депрессии после разрыва отношений

Проявления депрессии после расставания

Комплекс жертвы и комплекс агрессии

Как избавиться от депрессии

Рекомендации психологов

После разрыва отношений появилась депрессия: причины и советы

Основные причины появления депрессивного расстройства

Как проявляется недуг

Чем опасно такое состояние

Сколько может длиться такое состояние

Как выйти из депрессии

После измены мужа

После расставания с девушкой

После разлуки с парнем

После развода

Медитация и депрессия

Самая лёгкая медитация

Аутогенная тренировка

Аффирмации и визуализации

Об антидепрессантах

Чего нельзя делать при депрессии

Что можно сделать, чтобы вовсе не впасть в депрессию

Советы психологов

Рекомендации психологов для женщин

Рекомендации психологов для мужчин

как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Антидепрессанты после расставания с мужем или девушкой

Как определить наличие проблемы?

Стадии депрессии

Как выйти из этого состояния?

Психологические упражнения

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

1 Причины депрессии

2 Почему расставание неизбежно?

3 Грамотное начало новой жизни

4 Что делать после разрыва?

Как пережить депрессию после расставания: 4 шага

Как пережить депрессию после расставания

Шаг № 1. Примите ситуацию

Шаг № 2. Проанализируйте ситуацию и признайте ошибки

Шаг № 3. Верните себе уверенность

Шаг № 4. Подумайте, чего вы хотите от отношений

Как пережить депрессию после расставания: практические советы

Медитация

Техника «Жизнь бьёт ключом»

Как выйти из депрессии после расставания: советы от Плачу.НЕТ

Сколько длится депрессия

Опасность

Исправляем ситуацию

После расставания с любимым человеком

После измены супруга

После развода

Советы психолога: как пережить депрессию

Депрессия в отношениях: когда попрощаться

Проверяйте свое эго у двери

Нанять внешнюю помощь

Не принимайте поспешных решений

Установите крайний срок

Подумайте о практических последствиях

Обратитесь за консультацией к паре

Предотвращение самоубийств

7 важных преимуществ правила отсутствия контактов после разрыва отношений

Что такое правило отсутствия контактов?

Почему нет контакта?

7 причин, по которым работает правило отсутствия контактов

1. Отсутствие контакта дает время горевать

Процесс скорби в отношениях

Этап 1: шок, отрицание и онемение

Этап 2: Страх, гнев и депрессия

Этап 3: понимание, принятие и движение вперед

2. Вы можете погрязнуть в жалости к себе

3. Отсутствие контакта мешает вам унизить себя

1
Причины депрессии

2
Почему расставание неизбежно?

3
Грамотное начало новой жизни

4
Что делать после разрыва?