Что такое монотония: монотония — это… Что такое монотония?

Содержание

Монотония это (в психологии)

Монотония — функциональное состояние человека, характеризующееся снижением работоспособности в условиях монотонной работы в эмоционально бедной внешней среде. К основным проявлениям относят апатию, скуку, сонливость, потерю интереса к выполняемой деятельности.

Подобное состояние в основном свойственно спортсменам, работникам производств, водителям и операторам. Спокойные и уравновешенные люди меньше подвержены монотонии по сравнению с активными и подвижными личностями.

Основные характеристики

Вместе с монотонией психологи выделяют такие функциональные состояния, как утомление и пресыщение. Утомление – нормальная, естественная реакция организма в ответ на длительное напряжение при выполнении любого вида деятельности. Состояние пресыщения сходно с монотонией и связано с выполнением однообразной работы.

Однако есть существенные различия в этих состояниях. При монотонии человек впадает в состояние апатии и сонливости, эпизодически выключается из рабочего процесса, испытывает ощущение скуки и безразличия к выполняемой работе. Состояние пресыщения, напротив, выражается в попытках разнообразить привычный круг рутинных обязанностей, в эмоциональном неприятии выполняемой деятельности с острым желанием немедленно ее сменить.

Специалисты выделяют два вида монотонии:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

1. Сенсорная — возникает при работе в эмоционально скудной внешней среде, где человек сталкивается с “информационным голодом”. Данный вид монотонии характерен для водителей, операторов по обслуживанию машин и механизмов.

2. Двигательная — развивается в условиях труда с многократным повторением однотипных действий с напряжением одних и тех же мышц и отделов опорно-двигательного аппарата. Это состояние характерно для работников конвейерных производств.

Рекомендуем: Галлюцинации

Основная причина развития монотонии заключается во внешней среде, для которой характерны следующие признаки:

  • Многократное повторение однотипных действий.
  • Короткий цикл и недостаточное разнообразие производственных операций.
  • Отсутствие творческой составляющей в выполняемой деятельности.
  • Низкий или, наоборот, очень высокий темп работы.

С психологической точки зрения состояние монотонии отличается снижением мотивации и заинтересованности по отношению к выполняемой деятельности.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Симптомы проявления:

  • Ощущение сонливости, разбитости, безразличия, апатии.
  • Снижение восприятия и понимания информации.
  • Автоматизация выполняемых действий и резкое увеличение числа ошибок.
  • Потеря интереса к происходящему во внешней среде.
  • Гиподинамия.
  • Трудности с концентрацией внимания.
  • Ощущение скуки.
  • Уменьшение круга общения и социальных контактов.
  • Вегетативные проявления: понижение артериального давления, снижение частоты пульса, уменьшение энергозатрат.

Рекомендуем: Как проявляется гипомнезия?

В процессе исследования проявлений монотонии было установлено, что женщины в условиях монотонной деятельности подвержены развитию этого состояния в меньшей степени, чем мужчины.

Последствия и методы профилактики

Монотония – достаточно опасное состояние для профессиональной деятельности человека. Основное ее проявление заключается в снижении сознательного контроля за происходящим, что может привести к несчастным случаям.

Рекомендуем: Что такое инфантильность?

В связи с возможными последствиями необходимо проводить постоянную профилактику возникновения подобного состояния.

Основные методы:

  • Поиск положительных сторон в монотонной работе – например, отсутствие необходимости принимать сложные, ответственные решения.
  • Прослушивание аудиокурсов, аудиокниг. Такой метод применим для водителей, если он не отвлекает их от контроля дорожной ситуации.
  • Ускорение или замедление темпа работ либо чередование замедления и ускорения. А также усложнение производственных операций.
  • Периодическая смена заданий и видов деятельности. Применимо для бригад на производстве.
  • Организация рабочего графика с перерывами и паузами.
  • Укрепление мотивации. Человеку всегда важно, для чего он выполняет определенные действия, и задача руководителей – поддерживать мотивацию у сотрудников.
  • Внедрение в производство автоматизации простых рутинных операций. По сути, это использование специальных машин для выполнения типовых операций.
  • Организация “динамичного” рабочего места: организация рабочего места таким образом, чтобы работник мог задействовать свою двигательную активность; применение производственной гимнастики, использование функциональной музыки.

Монотония – довольно серьезное состояние человека, которое может привести к негативным последствиям, поэтому важно своевременно проводить диагностику и профилактические мероприятия. Автор: Анна Макаренкова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам,
пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой,
освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Монотония — это… Что такое Монотония?

  • монотония — и, ж. monotonie f. < , гр. устар. То же, что монотонность. БАС 1. Монотония частое подтверждение оной краски или одних фигур, или одних предметов производят монотонию. 1776. Голицын Описание. // Каганович 313. Но не было ли, спрашивает он, в… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • монотония — функциональное состояние человека, возникающее при однообразной, монотонной деятельности. Характерно снижением тонуса и восприимчивости, ослаблением сознательного контроля, ухудшением внимания и памяти, стереотипизацией действий, появлением… …   Большая психологическая энциклопедия

  • МОНОТОНИЯ — МОНОТОНИЯ, монтонии, жен. (греч. monotonia) (книжн.). Однообразие тона, интонаций. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • монотония — монотонии, ж. [греч. monotonia] (книжн.). Однообразие тона, интонаций. Большой словарь иностранных слов. Издательство «ИДДК», 2007 …   Словарь иностранных слов русского языка

  • монотония — сущ., кол во синонимов: 1 • монотонность (11) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • монотония — См. эстетический В. В. Виноградов. История слов, 2010 …   История слов

  • монотония — (моно + греч. tonos напряжение) функциональное состояние организма, развивающееся при однообразной рабочей нагрузке, связанной с длительным выполнением одинаковых элементарных действий или с непрерывной устойчивой концентрацией внимания в… …   Большой медицинский словарь

  • Монотония — ж. разг. то же, что монотонность Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • монотония — монотон ия, и …   Русский орфографический словарь

  • монотония — монотони/я, и …   Слитно. Раздельно. Через дефис.

  • Монотония — Википедия. Что такое Монотония

    Динамика работоспособности при монотонии

    Монотония (от др.-греч. μόνος «один, единый» и τόνος «напряжение»)[1] — это функциональное состояние сниженной работоспособности, возникающее в ситуациях однообразной работы с частым повторением стереотипных действий в обедненной внешней среде. Сопровождается переживаниями скуки, апатии, сонливостью и желанием сменить вид деятельности.[2] Также характеризуется такими физиологическими и психологическими симптомами, как снижение тонуса, ослабление сознательного контроля, ухудшение внимания и памяти, стереотипизация действий.[3]

    История изучения понятия

    Зарубежные авторы

    Одно из первых упоминаний монотонии можно обнаружить в работах Г. Мюнстенберга. Мюнстерберг подчеркивал субъективный характер монотонии, полагая, что не существует как таковой «монотонной работы», существует только восприятие этой работы человеком.[4] При изучении состояния людей, выполняющих монотонную деятельность канадский ученый В. Герон пришел к выводу о том, что для нормального существования человека необходимы постоянные изменения сенсорной среды.[4] Г. Бартенверфер является сторонником психоэнергетитческой теории, в рамках которой психическая активность (психическое напряжение и объем внимания) рассматривается как основной фактор монотонии.

    Отечественные авторы

    Отечественные ученые М. И. Виноградов и З. М. Золина объясняли монотонию с точки зрения идей Павлова, что длительное воздействие раздражителя на одни клетки приводит к их истощению и запускает механизм запредельного охранительного торможения[5]. Е. П. Ильин определяет монотонию через возникновение «эмоционально-мотивационного вакуума» при условии однообразии рабочих операций или редких сенсорных стимулов.[6]

    Схема развития монотонии по Ильину Е.П.

    Отличия от других функциональных состояний

    Помимо монотонии среди негативных видов функциональных состояний выделяются следующие группы: утомление, психическое пресыщение и стресс. При этом утомление является естественной реакцией, которая вызвана нарастанием напряжения при длительном выполнении работы, вне зависимости от её вида, в то время как монотония и пресыщение связаны со спецификой самой работы.
    Однако монотония и пресыщение также значительно различаются между собой. В первую очередь это связано с поведенческим планом и субъективной представленностью этих состояний. Так, при монотонии субъект испытывает дремотное состояние, периодически «выключается» из процесса деятельности, в то время как при пресыщении развивается аффективный эмоциональный комплекс и человек предпринимает попытки разнообразить привычный стереотип выполняемых действий. В субъективном плане состояние монотонии выражается в апатии, безразличии к выполняемой деятельности, ощущении скуки. Состояние психического пресыщения имеет яркую эмоциональную окраску, выражается в остром неприятии деятельности, желании её прекратить.[2][7][8]

    Различия в динамике работоспособности разных негативных функциональных состояний представлены на графиках, приведенных ниже:

    Динамина работоспособности при разных функциональных состояниях

    Специфика ВПФ при монотонии

    Под влиянием монотонии происходит затормаживание процессов восприятия, мышления и памяти. В плане восприятия при возникновении монотонии наступает так называемый «сенсорный голод», который характеризуется недостатком или однообразностью стимуляции. В итоге все процессы восприятия, вниманиия и мышления происходят специфичечким «скачкообразным» способом, то есть чередуются периоды потери сознательного контроля и его возвращения. Продуктивность деятельности без смены вида труда может восстанавливаться при значительном волевом усилии только на короткое время.[9]

    Объективные признаки

    Можно выделить некоторые объективные внешние признаки, по которым можно определить наличие состояния монотонии у человека. К таким признакам относятся Автоматизация» выполнения действий, резкое повышение количества ошибок, неконтролируемых действий, «ложных тревог», иллюзорных восприятий, изменяется частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхательные функции, снижаются энергозатраты, увеличивается время реагирования[8][10]

    Условия возникновения

    Среда

    Монотония возникает в среде, которая характеризуется следующими признаками:

    1. многократным повторением однообразных действий;
    2. малой продолжительностью цикла трудовых движений;
    3. недостатком элементов производственных операций;
    4. содержательной простотой трудовых действий;
    5. иногда высоким темпом работы;
    6. пассивностью человека и ограниченным воздействием на мозг различных сигналов и раздражителей.[11]

    Асеев выделяет пять основных производственных разновидностей работ, с которыми может быть связана монотония:

    1. Выполнение индивидуальных производственных операций, характеризующихся простотой. Они выполняются ручным способом или с помощью несложных инструментов (примеры: упаковка. сортировка чая, конфет и т. д.)
    2. Простые сборочные и монтажные операции, содержащее частичную обработку изделия. (пример: работа на конвейере)
    3. Работа по обслуживания станков, машин и т. д. Включает действия по введению в машину деталей и извлечению изделия. (пример: штамповочный цех)
    4. Простые операции связанные с длительным зрительным контролем за качеством продукции, выпускаемой на производстве (пример: работа браковщиц)
    5. Длительное пассивное наблюдение при ограниченном воздействии на мозг различных производственных сигналов и раздражителей (пример: операторский труд)[11]

    Предрасположенность

    Все люди по-разному реагируют на монотонные условия работы. При этом субъективная реакция определяется несколькими индивидуально-психологическими детерминантами. Эта реакция зависит от типа нервной системы, темперамента, установок личности, пола и т. д. В итоге разные люди оказываются в различной степени приспособленными к выполнению монотонной работы, что может быть выявлено в процессе профессионального отбора.
    Выделяется несколько групп традиционных предикторов склонности к монотонии:

    1. сила и лабильность нервной системы
    2. экстраверсия — интроверсия
    3. экстернальность — интернальность

    Важно отметить, что на практике в изолированном виде данные показатели не являются надежными предикторами склонности к монотонии.[3]

    Кроме того обнаруживаются половые различия в скорости формирования монотонии. У женщин в условиях монотонной моторной деятельности состояния монотонии возникает медленнее. Иными словами, женщины более успешно преодолевают состояние монотонии по сравнению с мужчинами.[12][13]

    Формы монотонии

    Двигательная монотония

    Этот тип монотонии возникает при физическом выполнении простых однотипных повторяющихся действий. Главным фактором в данном случае является энергетический. Монотонная работа требует напряжения мышц опорно-двигательного аппарата и соответствующих функций вегетативной нервной системы. А. И. Фукин рассматривает двигательную монотонию на примере конвейерного труда, выделяя значимость нейродинамических качеств человека для устойчивости к монотонии.[11][14][15]

    Сенсорная монотония

    Второй тип монотонии встречается при нахождении в обедненной внешней среде, то есть недостатке сенсорной стимуляции, её однообразности. Главным фактором, вызывающим сенсорную монотонию, является информационный фактор. В данном случае состояние связано с напряжением центральной нервной системы, сенсорного аппарата и различных психических функций. Может встречаться при любом виде деятельности, но чаще всего характерно для операторского труда.[11][14]

    Симптомы

    Если рассматривать монотонию с психологической точки зрения, то её суть состоит в ослабевании внутренних побудителей деятельности человека (мотивов, интересов, целевой направленности и т. д.), в физиологическом плане при монотонии снижается функциональная активность и дееспособность организма.[11]

    Симптомами монотонии являются:

    1. Снижение уровня бодрствования, периодическое выпадение в дремотное состояние, сонливость.
    2. Плохая дифференциация раздражителей, снижение порогов восприятия.
    3. Повышение скорости простых двигательных реакций.
    4. Автоматизиция исполняемых навыков, «распад действий» на блоки операций.
    5. Гиподинамия.
    6. Общая потеря сознательного контроля за окружающим.
    7. Резкое сужение поля внимания, необходимость усилий при попытке концентрации.
    8. «Отлет» от действительности, псевдогаллюцинации.
    9. Непроизвольная актуализация зрительных образов из долговременной памяти.
    10. Скука, поиск замещающей активности во внутреннем плане.
    11. Сужение круга социальной контактов.[16]

    Последствия

    В отличие от простой скуки, монотония предполагает снижение сознательного контроля за исполнением деятельности. Поэтому при выполнении ответственной или травмоопасной работы (операторский труд, вождение автомобиля, конвейерный труд), развитие данного состояния может стать причиной несчастного случая.[17][18]

    Профилактика монотонии

    Профилактика монотонии по В. Г. Асееву включена в рамки профилактики неблагоприятных психических состояний. Автор выделяет основные универсальные пути воздействия в таких случаях: улучшение организации трудового процесса, эстетической и санитарно-гигиенической обстановки, рационализация режимов труда и отдыха, создание благоприятного психологического климата в коллективе. Одним словом, для профилактики возникновения состояния монотонии предлагается в широком смысле изменять условия труда человека.[19]

    1. Автоматизация рутинных процессов, то есть использование машинного труда при выполнении наиболее простых и регулярно повторяющихся действий.
    2. Смена рабочих заданий, «круговой» конвейер как регулярная смена вида деятельности и комплекса выполняемых операций.
    3. Комбинированные графики работ в течение одного рабочего цикла.
    4. Обогащение содержания труда (внутренняя насыщенность когнитивными элементами), то есть своего рода усложнение деятельности во избежание монотонии.
    5. Динамичная организация рабочего места для обеспечения достаточного объема движений и профилактики гиподинамии.
    6. Динамичный интерьер рабочей среды для обеспечения насыщенной сенсорной среды.
    7. Внешняя стимуляция для повышения уровня активации, например, использование функциональной музыки.
    8. Активизирующие добавки к пище.

    Примечания

    1. ↑ Монотония — Психологический словарь
    2. 1 2 Леонова А. Б. Психодиагностика функциональных состояний человека. — М.: Изд-во Моск. ун-та. 1984. — 200 с.
    3. 1 2 Климов Е. А. (соавтор — В. М. Шадрин) К вопросу о конструировании и экспериментальной проверке индивидуализированных программ обучения // III Всес. съезд Общества психологов СССР. — М., 1968. Т.III. Вып. 2
    4. 1 2 Шашкова О. В. Особенности проявлений практических состояний студентов в учебной деятельности : монография / О. В. Шашкова ; Восточная эко-номико-юридическая гуманитарная академия (Академия ВЭГУ). — Уфа, 2009. — 136 с.
    5. ↑ 5.3. Торможение условных рефлексов. koi.tspu.ru. Проверено 24 февраля 2018.
    6. ↑ Ильин Е. П. Психофизиология состояний человека. СПб. : Питер, 2005. 412 с.
    7. ↑ Динамика работоспособности и состояния утомления  (недоступная ссылка — история). Проверено 28 мая 2015. Архивировано 29 мая 2015 года.
    8. 1 2 Дудченко П. П., Аксёнов В. П., Шувалов Ю. Н. ВЗАИМОСВЯЗЬ МОНОТОНОУСТОЙЧИВОСТИ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ В ЛАСТАХ И УРОВНЯ ИХ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ — Современные проблемы науки и образования Вып. № 3 — 2014
    9. ↑ Тутушкина М. К. Практическая психология. — 2001.
    10. ↑ Кальниш В. В. и др. ХАРАКТЕРИСТИКА ДИНАМИКИ РЕАКЦИЙ ЛИЦ СКЛОННЫХ И УСТОЙЧИВЫХ К РАЗВИТИЮ СОСТОЯНИЯ МОНОТОНИИ ПРИ ОПЕРАТОРСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ //АКТУАЛЬНІПРОБЛЕМИТРАНСПОРТНОЇМЕДИЦИНИ. — 2005.
    11. 1 2 3 4 5 Асеев В. Г. Проблема монотонности в промышленном труде и психофизиологические пути её разрешения: Автореф. докт. дис. — 1973.
    12. ↑ Ананьев Б. Г. Человек как предмет познания. Л.: Изд-во ЛГУ, 1969. 365 с.
    13. ↑ Грошев И. В. Половые различия темпераментальных свойств личности //Социально-экономические явления и процессы. — 2007. — №. 4.
    14. 1 2 Степанова Л. П., Рождественская Б. И. Особенности работоспособности в условиях монотонной Деятельности // Вопросы психологии. 1986. № 3 С. 121—127
    15. ↑ Фукин А. И. Психология конвейерного труда. — М. : ПЕР СЭ, 2003.
    16. ↑ Шамова Е. Ю., Морозова Н. И. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СИСТЕМЫ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОВЫМИ СОСТОЯНИЯМИ СОТРУДНИКОВ //ББК 65.290. 31 О 13. — 2013. — С. 105.
    17. ↑ Кальниш В. В., Красотин Е. В., Пышнов Г. Ю. К анализу особенностей обеспечения работоспособности при монотонной деятельности операторов // Український журнал з проблем медицини праці. — 2014. — №. 2. — С. 29-40.
    18. ↑ Кальниш В. В. Особливості впливу нервово-
      емоційного навантаження різної інтенсивності на
      надійність діяльності військовослужбовців /
      В. В. Кальниш, А. В. Швець, Ю. П. Романенко // Україн-
      ський медичний часопис. — 2009. — № 1 (69). — С. 88-92.
    19. ↑ Лукина А.К. Психология труда: уч. пособие. – Красноярск, КГУ, 2006. — 165 с.

    См. также

    Монотония — Википедия. Что такое Монотония

    Динамика работоспособности при монотонии

    Монотония (от др.-греч. μόνος «один, единый» и τόνος «напряжение»)[1] — это функциональное состояние сниженной работоспособности, возникающее в ситуациях однообразной работы с частым повторением стереотипных действий в обедненной внешней среде. Сопровождается переживаниями скуки, апатии, сонливостью и желанием сменить вид деятельности.[2] Также характеризуется такими физиологическими и психологическими симптомами, как снижение тонуса, ослабление сознательного контроля, ухудшение внимания и памяти, стереотипизация действий.[3]

    История изучения понятия

    Зарубежные авторы

    Одно из первых упоминаний монотонии можно обнаружить в работах Г. Мюнстенберга. Мюнстерберг подчеркивал субъективный характер монотонии, полагая, что не существует как таковой «монотонной работы», существует только восприятие этой работы человеком.[4] При изучении состояния людей, выполняющих монотонную деятельность канадский ученый В. Герон пришел к выводу о том, что для нормального существования человека необходимы постоянные изменения сенсорной среды.[4] Г. Бартенверфер является сторонником психоэнергетитческой теории, в рамках которой психическая активность (психическое напряжение и объем внимания) рассматривается как основной фактор монотонии.

    Отечественные авторы

    Отечественные ученые М. И. Виноградов и З. М. Золина объясняли монотонию с точки зрения идей Павлова, что длительное воздействие раздражителя на одни клетки приводит к их истощению и запускает механизм запредельного охранительного торможения[5]. Е. П. Ильин определяет монотонию через возникновение «эмоционально-мотивационного вакуума» при условии однообразии рабочих операций или редких сенсорных стимулов.[6]

    Схема развития монотонии по Ильину Е.П.

    Отличия от других функциональных состояний

    Помимо монотонии среди негативных видов функциональных состояний выделяются следующие группы: утомление, психическое пресыщение и стресс. При этом утомление является естественной реакцией, которая вызвана нарастанием напряжения при длительном выполнении работы, вне зависимости от её вида, в то время как монотония и пресыщение связаны со спецификой самой работы.
    Однако монотония и пресыщение также значительно различаются между собой. В первую очередь это связано с поведенческим планом и субъективной представленностью этих состояний. Так, при монотонии субъект испытывает дремотное состояние, периодически «выключается» из процесса деятельности, в то время как при пресыщении развивается аффективный эмоциональный комплекс и человек предпринимает попытки разнообразить привычный стереотип выполняемых действий. В субъективном плане состояние монотонии выражается в апатии, безразличии к выполняемой деятельности, ощущении скуки. Состояние психического пресыщения имеет яркую эмоциональную окраску, выражается в остром неприятии деятельности, желании её прекратить.[2][7][8]

    Различия в динамике работоспособности разных негативных функциональных состояний представлены на графиках, приведенных ниже:

    Динамина работоспособности при разных функциональных состояниях

    Специфика ВПФ при монотонии

    Под влиянием монотонии происходит затормаживание процессов восприятия, мышления и памяти. В плане восприятия при возникновении монотонии наступает так называемый «сенсорный голод», который характеризуется недостатком или однообразностью стимуляции. В итоге все процессы восприятия, вниманиия и мышления происходят специфичечким «скачкообразным» способом, то есть чередуются периоды потери сознательного контроля и его возвращения. Продуктивность деятельности без смены вида труда может восстанавливаться при значительном волевом усилии только на короткое время.[9]

    Объективные признаки

    Можно выделить некоторые объективные внешние признаки, по которым можно определить наличие состояния монотонии у человека. К таким признакам относятся Автоматизация» выполнения действий, резкое повышение количества ошибок, неконтролируемых действий, «ложных тревог», иллюзорных восприятий, изменяется частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхательные функции, снижаются энергозатраты, увеличивается время реагирования[8][10]

    Условия возникновения

    Среда

    Монотония возникает в среде, которая характеризуется следующими признаками:

    1. многократным повторением однообразных действий;
    2. малой продолжительностью цикла трудовых движений;
    3. недостатком элементов производственных операций;
    4. содержательной простотой трудовых действий;
    5. иногда высоким темпом работы;
    6. пассивностью человека и ограниченным воздействием на мозг различных сигналов и раздражителей.[11]

    Асеев выделяет пять основных производственных разновидностей работ, с которыми может быть связана монотония:

    1. Выполнение индивидуальных производственных операций, характеризующихся простотой. Они выполняются ручным способом или с помощью несложных инструментов (примеры: упаковка. сортировка чая, конфет и т. д.)
    2. Простые сборочные и монтажные операции, содержащее частичную обработку изделия. (пример: работа на конвейере)
    3. Работа по обслуживания станков, машин и т. д. Включает действия по введению в машину деталей и извлечению изделия. (пример: штамповочный цех)
    4. Простые операции связанные с длительным зрительным контролем за качеством продукции, выпускаемой на производстве (пример: работа браковщиц)
    5. Длительное пассивное наблюдение при ограниченном воздействии на мозг различных производственных сигналов и раздражителей (пример: операторский труд)[11]

    Предрасположенность

    Все люди по-разному реагируют на монотонные условия работы. При этом субъективная реакция определяется несколькими индивидуально-психологическими детерминантами. Эта реакция зависит от типа нервной системы, темперамента, установок личности, пола и т. д. В итоге разные люди оказываются в различной степени приспособленными к выполнению монотонной работы, что может быть выявлено в процессе профессионального отбора.
    Выделяется несколько групп традиционных предикторов склонности к монотонии:

    1. сила и лабильность нервной системы
    2. экстраверсия — интроверсия
    3. экстернальность — интернальность

    Важно отметить, что на практике в изолированном виде данные показатели не являются надежными предикторами склонности к монотонии.[3]

    Кроме того обнаруживаются половые различия в скорости формирования монотонии. У женщин в условиях монотонной моторной деятельности состояния монотонии возникает медленнее. Иными словами, женщины более успешно преодолевают состояние монотонии по сравнению с мужчинами.[12][13]

    Формы монотонии

    Двигательная монотония

    Этот тип монотонии возникает при физическом выполнении простых однотипных повторяющихся действий. Главным фактором в данном случае является энергетический. Монотонная работа требует напряжения мышц опорно-двигательного аппарата и соответствующих функций вегетативной нервной системы. А. И. Фукин рассматривает двигательную монотонию на примере конвейерного труда, выделяя значимость нейродинамических качеств человека для устойчивости к монотонии.[11][14][15]

    Сенсорная монотония

    Второй тип монотонии встречается при нахождении в обедненной внешней среде, то есть недостатке сенсорной стимуляции, её однообразности. Главным фактором, вызывающим сенсорную монотонию, является информационный фактор. В данном случае состояние связано с напряжением центральной нервной системы, сенсорного аппарата и различных психических функций. Может встречаться при любом виде деятельности, но чаще всего характерно для операторского труда.[11][14]

    Симптомы

    Если рассматривать монотонию с психологической точки зрения, то её суть состоит в ослабевании внутренних побудителей деятельности человека (мотивов, интересов, целевой направленности и т. д.), в физиологическом плане при монотонии снижается функциональная активность и дееспособность организма.[11]

    Симптомами монотонии являются:

    1. Снижение уровня бодрствования, периодическое выпадение в дремотное состояние, сонливость.
    2. Плохая дифференциация раздражителей, снижение порогов восприятия.
    3. Повышение скорости простых двигательных реакций.
    4. Автоматизиция исполняемых навыков, «распад действий» на блоки операций.
    5. Гиподинамия.
    6. Общая потеря сознательного контроля за окружающим.
    7. Резкое сужение поля внимания, необходимость усилий при попытке концентрации.
    8. «Отлет» от действительности, псевдогаллюцинации.
    9. Непроизвольная актуализация зрительных образов из долговременной памяти.
    10. Скука, поиск замещающей активности во внутреннем плане.
    11. Сужение круга социальной контактов.[16]

    Последствия

    В отличие от простой скуки, монотония предполагает снижение сознательного контроля за исполнением деятельности. Поэтому при выполнении ответственной или травмоопасной работы (операторский труд, вождение автомобиля, конвейерный труд), развитие данного состояния может стать причиной несчастного случая.[17][18]

    Профилактика монотонии

    Профилактика монотонии по В. Г. Асееву включена в рамки профилактики неблагоприятных психических состояний. Автор выделяет основные универсальные пути воздействия в таких случаях: улучшение организации трудового процесса, эстетической и санитарно-гигиенической обстановки, рационализация режимов труда и отдыха, создание благоприятного психологического климата в коллективе. Одним словом, для профилактики возникновения состояния монотонии предлагается в широком смысле изменять условия труда человека.[19]

    1. Автоматизация рутинных процессов, то есть использование машинного труда при выполнении наиболее простых и регулярно повторяющихся действий.
    2. Смена рабочих заданий, «круговой» конвейер как регулярная смена вида деятельности и комплекса выполняемых операций.
    3. Комбинированные графики работ в течение одного рабочего цикла.
    4. Обогащение содержания труда (внутренняя насыщенность когнитивными элементами), то есть своего рода усложнение деятельности во избежание монотонии.
    5. Динамичная организация рабочего места для обеспечения достаточного объема движений и профилактики гиподинамии.
    6. Динамичный интерьер рабочей среды для обеспечения насыщенной сенсорной среды.
    7. Внешняя стимуляция для повышения уровня активации, например, использование функциональной музыки.
    8. Активизирующие добавки к пище.

    Примечания

    1. ↑ Монотония — Психологический словарь
    2. 1 2 Леонова А. Б. Психодиагностика функциональных состояний человека. — М.: Изд-во Моск. ун-та. 1984. — 200 с.
    3. 1 2 Климов Е. А. (соавтор — В. М. Шадрин) К вопросу о конструировании и экспериментальной проверке индивидуализированных программ обучения // III Всес. съезд Общества психологов СССР. — М., 1968. Т.III. Вып. 2
    4. 1 2 Шашкова О. В. Особенности проявлений практических состояний студентов в учебной деятельности : монография / О. В. Шашкова ; Восточная эко-номико-юридическая гуманитарная академия (Академия ВЭГУ). — Уфа, 2009. — 136 с.
    5. ↑ 5.3. Торможение условных рефлексов. koi.tspu.ru. Проверено 24 февраля 2018.
    6. ↑ Ильин Е. П. Психофизиология состояний человека. СПб. : Питер, 2005. 412 с.
    7. ↑ Динамика работоспособности и состояния утомления  (недоступная ссылка — история). Проверено 28 мая 2015. Архивировано 29 мая 2015 года.
    8. 1 2 Дудченко П. П., Аксёнов В. П., Шувалов Ю. Н. ВЗАИМОСВЯЗЬ МОНОТОНОУСТОЙЧИВОСТИ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ В ЛАСТАХ И УРОВНЯ ИХ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ — Современные проблемы науки и образования Вып. № 3 — 2014
    9. ↑ Тутушкина М. К. Практическая психология. — 2001.
    10. ↑ Кальниш В. В. и др. ХАРАКТЕРИСТИКА ДИНАМИКИ РЕАКЦИЙ ЛИЦ СКЛОННЫХ И УСТОЙЧИВЫХ К РАЗВИТИЮ СОСТОЯНИЯ МОНОТОНИИ ПРИ ОПЕРАТОРСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ //АКТУАЛЬНІПРОБЛЕМИТРАНСПОРТНОЇМЕДИЦИНИ. — 2005.
    11. 1 2 3 4 5 Асеев В. Г. Проблема монотонности в промышленном труде и психофизиологические пути её разрешения: Автореф. докт. дис. — 1973.
    12. ↑ Ананьев Б. Г. Человек как предмет познания. Л.: Изд-во ЛГУ, 1969. 365 с.
    13. ↑ Грошев И. В. Половые различия темпераментальных свойств личности //Социально-экономические явления и процессы. — 2007. — №. 4.
    14. 1 2 Степанова Л. П., Рождественская Б. И. Особенности работоспособности в условиях монотонной Деятельности // Вопросы психологии. 1986. № 3 С. 121—127
    15. ↑ Фукин А. И. Психология конвейерного труда. — М. : ПЕР СЭ, 2003.
    16. ↑ Шамова Е. Ю., Морозова Н. И. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СИСТЕМЫ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОВЫМИ СОСТОЯНИЯМИ СОТРУДНИКОВ //ББК 65.290. 31 О 13. — 2013. — С. 105.
    17. ↑ Кальниш В. В., Красотин Е. В., Пышнов Г. Ю. К анализу особенностей обеспечения работоспособности при монотонной деятельности операторов // Український журнал з проблем медицини праці. — 2014. — №. 2. — С. 29-40.
    18. ↑ Кальниш В. В. Особливості впливу нервово-
      емоційного навантаження різної інтенсивності на
      надійність діяльності військовослужбовців /
      В. В. Кальниш, А. В. Швець, Ю. П. Романенко // Україн-
      ський медичний часопис. — 2009. — № 1 (69). — С. 88-92.
    19. ↑ Лукина А.К. Психология труда: уч. пособие. – Красноярск, КГУ, 2006. — 165 с.

    См. также

    Монотония

    Монотония

    Состояние монотонии знакомо людям многих профессий. Более всего ему подвержены работники производственных предприятий, спортсмены, водители и наблюдатели за пультами управления. Каждый человек по-своему переносит это состояние. Люди с сильной нервной системой переживают ее сильнее, чем люди со слабой, инертные и медлительные типы переносят легче, чем активные и подвижные личности.

    Что такое монотония?

    Монотония – это состояние человека, возникающее при выполнении однообразной работы. В состав термина входят два греческих слова — монос — один и тонос — напряжение. Данное состояние характеризуется снижением психической активности и тонуса, ослаблением восприимчивости и сознательного контроля, ухудшением памяти и внимания, стериотипизацией действий и потери интереса к работе.

    Виды монотонии

    Психологи выделили два вида монотонии:

    1. Состояние связанное с многократным повторением одного и того же действия и с воздействием множества одинаковых сигналов на одни и те же нервные центры. Чаще всего с данным видом сталкиваются работники производства, повторяющие свои движения сотни и тысячи раз за смену при работе на конвейере.
    2. Состояние, вызванное однообразием восприятия. Такой вид свойственен людям, вынужденным работать в условиях однообразной, мало меняющейся обстановки. Человек сталкивается с недостатком новой информации и испытывает «сенсорный голод». Примером для этого вида монотонии может служить долгая езда по знакомой, неинтересной местности или длительное наблюдение за какими-либо приборными пунктами и прочее.

    Проведенные наблюдения за водителями показали, что большинство представителей этой профессии (74%) переносят очень тяжело состояние монотонии, 23% — тяжело и только 3% водителей относительно устойчивы к состоянию монотонии. Кроме того было замечено, что водители, занимающиеся перевозками на дальние расстояния менее подвержены монотонии, что говорит о некоторой тренируемости к монотонной деятельности.

    Методы борьбы с монотонией

    Психологи рекомендуют находить положительные стороны в монотонной работе, заняться во время ее исполнения размышлениями, расчетами и др. Так же весьма действенными могут быть следующие методы:

    • усложнение рабочих операций;
    • ускорение темпа работы;
    • частая смена деятельности;
    • организация перерывов и пауз;
    • усиление мотивации через понимание значимости выполняемой работы.

    Практические советы:

    Известны истории из жизни спортсменов-марафонцев, что они читали перед забегом детективные повести и романы, чтобы поразмышлять над ними во время выполнения монотонных соревнований. Водителям можно посоветовать прослушивать музыку, аудиокниги, брать попутчиков для ведения бесед с ними, главное, чтобы это не отвлекало от их непосредственных обязанностей.

    состояние монотонии

    Состояние монотонии и стрессы – это признаки синдрома «эмоционального выгорания». Осознание того, что эти состояния присутствуют, помогают принять своевременные меры для борьбы с ними. Меры должны быть приняты не только людям, страдающим этим нарушением, но и руководители предприятий, сотрудники которых находятся в группе риска. Правильная оценка состояния работников поможет правильно спланировать рабочий процесс и исключить негативное влияние монотонии на них. Эффективно действуют такие меры на производстве, как организация различных форм физической активности во время пауз, внедрение функциональной музыки, использование посторонней информации и оптимизация организации рабочих мест. Кроме того действенны психолого-социальные профилактические меры, направленные на повышение мотивации трудовой деятельности.

     

    Монотония — это… Что такое Монотония?

  • монотония — и, ж. monotonie f. < , гр. устар. То же, что монотонность. БАС 1. Монотония частое подтверждение оной краски или одних фигур, или одних предметов производят монотонию. 1776. Голицын Описание. // Каганович 313. Но не было ли, спрашивает он, в… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • монотония — функциональное состояние человека, возникающее при однообразной, монотонной деятельности. Характерно снижением тонуса и восприимчивости, ослаблением сознательного контроля, ухудшением внимания и памяти, стереотипизацией действий, появлением… …   Большая психологическая энциклопедия

  • Монотония — (от греч. monos один, единый и tonos напряжение, ударение) функциональное состояние человека, возникающее при однообразной работе. Характеризуется снижением тонуса и восприимчивости, ослаблением сознательного контроля, ухудшением внимания и… …   Психологический словарь

  • МОНОТОНИЯ — МОНОТОНИЯ, монтонии, жен. (греч. monotonia) (книжн.). Однообразие тона, интонаций. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • монотония — монотонии, ж. [греч. monotonia] (книжн.). Однообразие тона, интонаций. Большой словарь иностранных слов. Издательство «ИДДК», 2007 …   Словарь иностранных слов русского языка

  • монотония — сущ., кол во синонимов: 1 • монотонность (11) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • монотония — См. эстетический В. В. Виноградов. История слов, 2010 …   История слов

  • монотония — (моно + греч. tonos напряжение) функциональное состояние организма, развивающееся при однообразной рабочей нагрузке, связанной с длительным выполнением одинаковых элементарных действий или с непрерывной устойчивой концентрацией внимания в… …   Большой медицинский словарь

  • Монотония — ж. разг. то же, что монотонность Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • монотония — монотон ия, и …   Русский орфографический словарь

  • монотония — монотони/я, и …   Слитно. Раздельно. Через дефис.

  • МОНОТОНИЯ — это… Что такое МОНОТОНИЯ?

  • монотония — и, ж. monotonie f. < , гр. устар. То же, что монотонность. БАС 1. Монотония частое подтверждение оной краски или одних фигур, или одних предметов производят монотонию. 1776. Голицын Описание. // Каганович 313. Но не было ли, спрашивает он, в… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • монотония — функциональное состояние человека, возникающее при однообразной, монотонной деятельности. Характерно снижением тонуса и восприимчивости, ослаблением сознательного контроля, ухудшением внимания и памяти, стереотипизацией действий, появлением… …   Большая психологическая энциклопедия

  • Монотония — (от греч. monos один, единый и tonos напряжение, ударение) функциональное состояние человека, возникающее при однообразной работе. Характеризуется снижением тонуса и восприимчивости, ослаблением сознательного контроля, ухудшением внимания и… …   Психологический словарь

  • монотония — монотонии, ж. [греч. monotonia] (книжн.). Однообразие тона, интонаций. Большой словарь иностранных слов. Издательство «ИДДК», 2007 …   Словарь иностранных слов русского языка

  • монотония — сущ., кол во синонимов: 1 • монотонность (11) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • монотония — См. эстетический В. В. Виноградов. История слов, 2010 …   История слов

  • монотония — (моно + греч. tonos напряжение) функциональное состояние организма, развивающееся при однообразной рабочей нагрузке, связанной с длительным выполнением одинаковых элементарных действий или с непрерывной устойчивой концентрацией внимания в… …   Большой медицинский словарь

  • Монотония — ж. разг. то же, что монотонность Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • монотония — монотон ия, и …   Русский орфографический словарь

  • монотония — монотони/я, и …   Слитно. Раздельно. Через дефис.

  • Монотонность тренировок: как один этот фактор может перегрузить или погубить спортсменов

    Sprinter inspired by Andy Warhol

    В то время как шумиха в социальных сетях возродила старую концепцию однообразия обучения, я считаю, что мы должны прекратить использовать однообразие обучения как способ резюмировать программу и сосредоточиться на моделировании с помощью классической оценки с использованием индексов напряжения и изменчивости нагрузки.

    Монотонность тренировок — важный элемент успешного сезона для спортсмена. По мере того, как тренеры совершенствуют способы использования биологического моделирования, мы можем ожидать, что однообразие тренировок будет быстро развиваться, чтобы приспособиться к новым инновациям в коучинге.Общая нагрузка и тип нагрузочного стресса будут развиваться как более точные показатели адаптации, и тренерам необходимо будет учитывать, как организм реагирует на типы стресса, а не только на общие и накопленные.

    Training Load Рис. 1. Целью измерения монотонности, нагрузки и напряжения является повышение качества работы при одновременном снижении травм. Управление нагрузкой — это больше, чем просто резюме проделанной работы, но резюме — хорошее начало. Progressive Athletic Performance предоставляет недорогие шаблоны для тренеров, которые хотят получить простую сводку своей тренировочной нагрузки.

    Новое исследование показывает, что резкие скачки нагрузки явно являются факторами неконтактных травм. В то же время медленное закипание низкой вариативности в тренировках с умеренными нагрузками предупреждает нас о том, что стимул слишком консервативный, а отдых недостаточно глубок для восстановления спортсменов.

    Загрузка тела никогда не будет представлена ​​в виде гистограмм, потому что наши тела сложнее, чем одна сводка на графике. Однако эти простые визуализации и выставление оценок дают хорошее начало для оценки работы.Сочетание острой общей суточной нагрузки, еженедельной или однообразной тренировки на микроцикле и взаимодействия в показателях деформации помогает защитить себя от перетренированности и травм.

    В этой статье я дам определение монотонности тренировки и объясню ее ценность для тренеров и способы ее улучшения без ущерба для целей тренировки.

    Что такое обучение монотонности с научной точки зрения?

    Легко принять однообразие тренировок за повторение одного и того же действия снова и снова, пока не наступит скука.На самом деле это показатель, который оценивает колебания нагрузки. Спортсмену может наскучить тренировочная программа, которая по-прежнему способствует физическому развитию.

    Монотонность тренировки — это показатель, который оценивает колебания нагрузки, а не повторение упражнений. Нажмите, чтобы твитнуть

    Монотонность тренировки проверяет изменчивость нагрузки, но не обещает адаптации или даже улучшения. Задача спортивной тренировки состоит в том, чтобы убедиться, что биологическая нагрузка эффективна, в то время как мотивация или желание тренироваться продолжается с физическим улучшением.

    Спортивные тренировки связаны с острой нагрузкой и ее изменениями во времени. Напряжение относится к тому, насколько усердно кто-то работает, на основе накопленной работы, проделанной с течением времени, обычно за неделю.

    Многие спортивные ученые в настоящее время исследуют, как ежедневная нагрузка, периодическая монотонность и возникающее напряжение в результате взаимосвязи этих двух факторов влияют на производительность.

    Эта концепция использовалась несколько десятилетий назад в качестве тренировочного инструмента для снижения плохих результатов в скачках. В статье «Мониторинг тренировок спортсменов с учетом синдрома перетренированности» ( «Медицина и наука в спорте и упражнениях», 900–28 июля 1988 г.) Карл Фостер заявил:

    «Когда тренировка, проводимая на основе« тяжелый день — легкий день », была увеличена за счет увеличения интенсивности тренировки в« тяжелый »день, лошади отреагировали соответствующим образом и улучшили свои показатели в ответ на увеличение тренировочной нагрузки через несколько прогрессивное увеличение тренировочной нагрузки.Однако, когда тренировочная нагрузка в «легкий» день была увеличена, лошади быстро декомпенсировались, развиваясь симптомы, соответствующие синдрому перетренированности у лошадей ».

    В течение 1990-х годов был достигнут прогресс в оценке рабочей нагрузки и вариации нагрузки (монотонность обучения). Однако во многих расчетах использовались произвольные единицы из данных о частоте воспринимаемой нагрузки (RPE) и частоте сердечных сокращений (HR), которые давали оценки TRIMP.

    Да, это может помочь оценить нагрузку, но отсутствие изменений — это просто не проблема скуки.Это проблема хронических перегрузок.

    Отсутствие вариаций — проблема хронической перегрузки. Нажмите, чтобы твитнуть

    Отличный обзор нагрузки, однообразия тренировок и напряжения можно найти в статье «Применение сеансовой оценки воспринимаемой системы нагрузки в профессиональном союзе регби», написанной доктором Томом Коминсом и доктором Эймоном Фланаганом ( Strength and Conditioning Journal, 900 — 28 декабря 2013 г.). В статье показано взаимодействие этих трех переменных на примере данных на графике ниже.

    Training Monotony Weekly Loading Рис. 2. Этот график иллюстрирует взаимосвязь между нагрузкой, монотонностью тренировки и напряжением. Монотонность тренировки связана с колебаниями нагрузки. Напряжение определяется как то, насколько усердно кто-то работает, на основе накопленной работы, проделанной с течением времени, обычно за неделю.

    В статье показано, как расчет нагрузки может помочь тренерам, которые учатся контролировать основные переменные.

    Что могут сделать тренеры для оценки как субъективных, так и объективных данных наряду с показателями датчиков и других инструментов? Представьте, что вы смотрите на GPS, биомаркеры крови, вариабельность сердечного ритма (ВСР), данные сердечного ритма и значения мощности в тренажерном зале.Это очень беспорядочно и неизученно большинством научных исследований в области спорта.

    Новая наука будет исходить из аналитики, производимой системами мониторинга спортсменов, которые собирают все входные данные. Мы больше не будем использовать системы, ориентированные на один набор данных. Спортивная наука станет более прикладной, быстрой и гораздо более гибкой.

    С помощью шкалы напряжений тренеры могут оценить общие показатели нагрузки и тенденции, которые могут показать риск перетренированности. Монотонность тренировок связана с вариациями, и лучший способ посмотреть на вариации — это рассмотреть остальную плотность работы и абсолютные нагрузки.Эти факторы должны быть включены для создания перспективы.

    Лучший способ посмотреть на вариации — это рассмотреть остальную плотность работы и абсолютные нагрузки. Нажмите, чтобы твитнуть

    В будущем мы будем моделировать биологические факторы и уйти от единичного акцента на произвольных единицах. Тренерам будет полезно просматривать данные, суммирующие расчетные ежедневные нагрузки, однообразие недели и оценки нагрузки за несколько недель.

    Для тех, у кого небольшой бюджет, отличной отправной точкой являются простые оценки RPE и TRIMP.Но по мере увеличения значений спортсмена должны увеличиваться и разрешение деталей данных, и ширина типа данных.
    Вот простые советы, которые помогут тренерам увидеть, как четкие данные оживают.

    • Субъективные анкеты и микрологи: Ценность психологической обратной связи и короткого описательного сообщения, отражающего душевное состояние спортсмена, просто золотая. Это занимает всего одну минуту в день. Поскольку смартфоны используют видео для захвата коротких клипов, кодирование лиц и расшифровка стенограмм скоро войдут в мир спортивных достижений.Мы можем ожидать снижения затрат и повышения удобства, чтобы предоставлять больше данных нужным людям. Цель состоит в том, чтобы улучшить взаимодействие между людьми.
    • Восстановление частоты пульса и суточная ВСР: баллов TRIMP, тенденции восстановления после еженедельных сеансов восстановления и ежедневные индексы ВСР вместе создают отличный составной показатель физиологической нагрузки. Частота дыхания и другие данные также добавляют ценность. По мере того, как рынок становится более интегрированным, мы увидим рост интереса к простой HR-информации.
    • GPS и отслеживание игрока: В настоящее время данные о движении игрока в основном показывают смещение центра масс, а также замедление и повторное ускорение. По мере развития датчиков стопы и интеллектуальной ткани мы можем ожидать, что результаты с земли, поля и корта станут более удобными.
    • Управление весовой комнатой: Отслеживание стержней постоянно развивается. В тренажерном зале простое профилирование прыжков и повышенная точность результатов позволяют получить информацию о нервно-мышечном напряжении и ответной реакции. Тренеры могут выделять и извлекать чистые данные тренажерного зала и сравнивать их с другими группами данных или делать один гигантский ежедневный результат.Я считаю составные данные сложными, поэтому наложение линейных графиков — хорошее начало.

    Имеет ли значение однообразие тренировок в реальном мире?

    Сильная ориентация на тренировки в олимпийском спорте важнее командных видов спорта; профессиональные соревнования — развлечение. Поскольку в командных видах спорта так мало времени для тренировок, в целом справедливо спросить, стоит ли беспокоиться о таких небольших факторах, как вариативность тренировок.

    Нет черного или белого ответа. Я утверждаю, что чем лучше подготовлен спортсмен, тем важнее однообразие тренировок.

    Бейсбольный сезон, например, состоит из огромного количества игр, и сезон может быть очень тяжелым и трудным для управления. Простые стратегии уменьшения количества повторений и подходов и сосредоточения на увеличении интенсивности могут быть названы слишком примитивными, но несколько команд преуспели с этим подходом.

    Изменчивость без ущерба для цели необходима для спортивных результатов. Выгорание происходит, когда спортсмены постоянно находятся в активном состоянии в течение определенного периода времени. Путаница возникает, когда вариация монотонности ошибочно принимается за вариацию модальностей или окружения.Я утверждаю, что у них есть явные различия, но они также могут пересекаться.

    Соображения в реальном мире:

    Вариация стимула: Вариация стимула относится к типу и продукту (интенсивности и продолжительности) модальности во времени. Частое чередование обычно снижает умственную и физическую перетренированность и перегрузку. В классической литературе по периодизации рассматривается необходимость изменения стимула для выхода из плато.

    Изменчивость нагрузки: Изменчивость нагрузки означает уменьшение статической монотонности, обнаруженной в исследованиях Фостера.Малая вариативность в сочетании с небольшой нагрузкой — проблема однообразия. Однако тяжелая нагрузка без изменений (скорее всего, отдых) вызывает большее беспокойство из-за многократного выполнения абсолютной работы. Плотность очень похожа на однообразие тренировок, но мы не должны путать их.

    Важно понимать разницу между выгоранием и устареванием. Спортсмен может быть несвежим и перетренированным одновременно, но многие из них не перетренированы. Однообразие тренировок — очень грубый способ взглянуть на плотность и недостаток отдыха.

    Однообразие тренировок — очень грубый способ взглянуть на плотность и недостаток отдыха. Нажмите, чтобы твитнуть

    Как моделирование может улучшить однообразие тренировок

    Поскольку мы все больше и больше смотрим на числа, наши наблюдения за людьми могут размываться. Субъективная информация от спортсмена или отзывов тренера популярна, потому что она неинвазивна и легко доступна. Хотя это удобно, иногда восприятие становится обманом, и мы должны быть осторожны, чтобы полностью не зависеть только от сообщаемых ощущений.

    Периодизация переживает сдвиг парадигмы от теоретических идей к биологическому моделированию.Когда мы оцениваем календарь тренировок и человеческое тело, прибегая к грубому статистическому анализу, а не отслеживая результаты и вводимые данные, у нас всегда будут спортсмены, которые ускользают от цели.

    Периодизация переживает сдвиг парадигмы от теоретических идей к биологическому моделированию. Нажмите, чтобы твитнуть

    Как тренеры, мы стараемся дать спортсменам серию «рецептов» или биологических материалов, чтобы стимулировать изменения. Реакция спортсмена варьируется, потому что готовность и физическая форма — это подвижные цели.Что улучшает нашу цель, так это лучшее зрение (микроскоп и датчики) и опыт работы с людьми.

    Нам нужно повысить точность входных и выходных данных (дизайн и измерения тренировки), одновременно найдя способ понять, насколько тренировка подходит для наилучшего результата.

    Здесь я обобщил простые факторы, касающиеся моделирования.

    • Соответствующая доза: Величина нагрузки и разумность выбора, основанная на обратной связи и анализе.
    • Управление типами доз: Как все различные системы в плане реагируют друг на друга.Управление хорошо координируется обратной связью о готовности, которая ожидается от прогнозируемых ответов, поэтому хороший рейтинг руководства на самом деле является отражением точного моделирования.
    • Скорость восстановления: Время, необходимое биологической системе для восстановления и восстановления после тренировки.
    • Скорость адаптации: Допустимые периоды времени, которые создают значимое улучшение организма.
    • Уровень детренированности: Наклон распада биологических систем организма, особенно когда идут на компромиссы и тренировки прекращаются.

    Другими словами, мы должны разрабатывать обучение, основанное на биологии и времени, а не на схеме периодизации гуру с использованием эзотерических блоковых фаз, которые рекламируют соблазнительный и почти фантастический потенциал.

    Как спланировать тренировку для повышения монотонности

    Решение проблемы монотонности тренировки включает в себя диагностику состояния программы, например, перетренированности или эффекта постепенного изменения, а также силы вмешательства. Измерения создают объективный стандарт, понятный каждому. Коучинг — это повышение и снижение этих показателей для повышения производительности.

    Вмешательства сложнее, чем программы Hi / Lo или простые / сложные, но слишком далеко уходить от циклов загрузки и отдыха нет необходимости. Приведенные ниже руководящие принципы в значительной степени зависят от планирования до перехода к мониторингу и моделированию.

    Чтобы улучшить результаты с помощью планирования, первым делом необходимо вести учет лучших результатов с помощью простого и стандартизированного тестирования, а затем увеличивать эти баллы с помощью обратного планирования на основе календаря. Биомоторные показатели, такие как скорость, выносливость, гибкость, навыки и сила, как правило, должны улучшаться, иначе передача станет подходом «ожидания и надежды».

    После получения конкретных стандартов выступлений, второй шаг — увидеть, сколько времени у спортсмена есть в наличии и его текущая готовность. Спортсмен, у которого меньше времени и низкая отправная точка, просто имеет менее благоприятные факторы для улучшения. Современный спорт включает в себя управление «утечкой мозгов» в конце сезона, вызванной путешествиями и интенсивной конкуренцией, а также необходимостью реабилитации, когда разум говорит «уходи».

    Третий шаг — разбить цели на реалистичные ориентиры.Это самая сложная часть. Делать прогнозы и делать прогнозы непросто при работе с разными спортсменами, их индивидуальными графиками и подготовленностью. Трудно составить план, когда спортсмен выходит из формы с продолжающейся травмой. Скользящий момент, когда спортсмен может выступать и, вероятно, будет хорошо выступать, — вот почему я считаю тренерскую науку темным искусством.

    Как контролировать, чтобы улучшить монотонность тренировки

    Реактивные подходы к современному мониторингу в спорте — глупость.Но поскольку профессионализм не всегда соответствует утопическим целям производительности, иногда приходится идти на компромисс и больше отдыхать и меньше тренироваться.

    Один из способов противостоять подходу «читай и отреагируй» — заранее предвидеть проблемы на основе опыта.

    PlayerTek Рис. 3. Компания PlayerTek предоставляет автоматизированный способ получения очень важных данных с помощью своих систем GPS для отслеживания игроков. Визуализируются острые и хронические нагрузки, чтобы показать тенденции в течение сезона.

    Ниже приведены распространенные проблемы и необычные эффективные решения, которые, как я видел, использовались командами и тренерами для достижения лучших результатов за счет уменьшения ненужного напряжения и улучшения однообразных результатов при тяжелых соревнованиях и тренировках.

    Практика американского футбола

    Необходимо уменьшить плотность тренировок и тщательно контролировать объем. Главный тренер и тренеры по позициям, которые сосредоточены на потребностях в игре, могут не замечать усталости своих спортсменов.

    Билл Уолш намекнул об управлении усталостью, что означает переход к работе мозга в виртуальной реальности, чтобы уберечь ноги и уменьшить воздействие практик. Тренеры по производительности должны понимать, какой объем работы можно убрать, чтобы дать время на подъемы, и сколько времени нужно выделить для облегчения восстановления.

    Поскольку высокий уровень лактата обычно коррелирует с повышенным уровнем кортизола, время и соотношение тренировок могут уменьшить умственные ошибки. Нарушения когнитивных функций возникают при резком и хроническом нарастании утомляемости. Это значит, что спортсменам важно не только физически отдыхать, но и не перегружать их мысленно встречами.

    Важно дать спортсменам физический отдых и не перегружать их мысленно встречами. Нажмите, чтобы твитнуть

    Тренеры могут научиться персонализировать тренировки с помощью улучшенного использования видео-моделирования и планирования, чтобы спортсмены могли тренироваться, когда ноги свежие.Можно заставить спортсменов выполнять одно и то же количество щелчков с течением времени, если распределить упражнения на основе биологии. Это порадует тренеров команд, а спортсменам — педагогический отдых.

    Тренеры могут составить утопическую еженедельную программу, больше отдыхая по четвергам, делая среду и пятницу более свежими, и прописывая небольшие дозы, чтобы спортсмены не выровнялись в воскресенье.

    Футбольные силовые тренировки

    Многие команды элитного уровня практически не тренируют своих спортсменов, потому что конкуренция становится слишком жесткой для интенсивной работы.Я считаю, что с тех пор, как новички НБА поднимаются постоянно, футбольные команды, которые соревнуются один или два раза в неделю, могут добиться большего.

    Решение — не вносить коррективы в силовые тренировки. Вместо этого у игроков должно быть больше общего времени вне работы на поле, а день отдыха должен быть заменен тренировками в бассейне и круговой работой. Выходные должны быть немногочисленными. Занятия в бассейне с низкой интенсивностью улучшают физическую форму и поддерживают обезболивающие реакции на химический состав мозга.

    Работа в пуле в нерабочие дни может уменьшить объем небольших игр.В отличие от американского футбола, футболом можно управлять размером поля. Поднятие тяжестей два раза в неделю с очень небольшим объемом и высокой интенсивностью можно выполнять до или после игр, как в бейсболе. Я не видел ни одного исследования, которое показало бы, что упражнения в дни восстановления менее эффективны, чем другие варианты в нерабочее время.

    Базовая база для бега на расстояние

    Чаще всего сезоны обречены на травмы, вызванные чрезмерным использованием, чем на сердечно-сосудистую систему. Бег на длинные дистанции имеет проблемы с объемом и изменчивостью.Поскольку во время базовой работы скорость статична, большинство программ основано на пробеге. Лучшее решение — ввести покой, основанный на показателях ВСР, и изучить гематологические параметры.

    Обычно используются силовые тренировки и низкоскоростной бег с большим объемом. Однако скорость — это навык, и техника бега и бег с более высокой скоростью следует вводить заранее.

    При базовой работе большинство рисков, связанных с монотонностью тренировок, связаны с ортопедией (проблемы с чрезмерным использованием) и истощением запасов железа.Кросс-тренинг может помочь снизить риски. Даже в этом случае длительный бег вызывает постоянное напряжение, и его следует вводить постепенно и точно, чтобы устранить застой и возможные ИВДП (болезнь).

    Раз уж вы здесь…
    … у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие на форумах по связанным темам.- SF

    ,

    определение монотонности по The Free Dictionary

    Это влияние привычки обязательно было сильным в человеке, чья жизнь была столь однообразной, как жизнь Марнера, — который не видел новых людей и не слышал о новых событиях, чтобы поддерживать в нем идею неожиданного и изменчивого; и это достаточно просто объясняет, почему его разум мог быть спокойным, хотя он оставил свой дом и свои сокровища более беззащитными, чем обычно. Разве это однообразно? Может быть, и однообразно: борьба и борьба; они сейчас дерутся, они сражались первыми, они сражались последними — согласитесь, это почти слишком однообразно.Сцена представляла собой простой, голый, однообразный свод школьной комнаты, и квадратный указательный палец говорящего подчеркивал его наблюдения, подчеркивая каждое предложение линией на рукаве учителя. Эти качества, правда, являются в первую очередь качествами «Труды и дни»: литературные ценности «Теогонии» носят более технический характер, умение упорядочивать и располагать длинные списки имен, уверенное суждение в том, чтобы приправить монотонный предмет чудесными происшествиями или эпизодами, и не плохое воображение в изображении ужасное, как показано в описании Тартара (ll.«Монотонной и непривлекательной, как большая часть Святой Земли будет казаться. И затем мрачная монотонная прогулка возобновилась, пока, измученный, он не вернулся в комнату и свою кровать, его жилище по своему выбору.« Добро пожаловать в Оз », — сказал медный человек в монотонный голос. Его жизнь всегда находится под угрозой, и поэтому она стала монотонной ». Монотонной и вибрирующей ноте суждено было перерасти в сокровенное сердце, перейти в кровь и кости, сопровождать мысли и действия двух полные десятилетия, оставайтесь преследовать, как упрек, покой тихого очага, и погрузитесь в саму ткань респектабельных снов, благополучно снятых под крышей из стропил и черепицы.Перед пушками взад и вперед расхаживал артиллерийский часовой; он стоял по стойке смирно, когда прибыл офицер, но по знаку возобновил его размеренную, монотонную походку. Левин прислушивался к монотонному капанию липовых деревьев в саду и смотрел на треугольник звезд, который он так хорошо знал, и Млечный Путь. Случайное появление Равностороннего из рядов своих крепостных предков приветствуется не только самими бедными крепостными, поскольку проблеск света и надежды проливают свет на монотонную убогость их существования , но также и аристократией в целом; поскольку все высшие классы хорошо понимают, что эти редкие явления, хотя они мало или совсем ничего не делают для опошления своих собственных привилегий, служат наиболее полезным барьером против революции снизу.,

    monotony — Англо-французский словарь — Glosbe

    en Мое существование мучила монотонность, реальность, которую часто было невыносимо.

    ted2019 fr J ‘ai même pas peur

    en Плантации (в виде трассы или в других формах) могут способствовать улучшению визуального сопровождения и нарушению монотонности трассы дороги, при условии, что условия их выполнения не соответствуют создают дополнительные риски.

    UN-2 от Achat d’appareils dans le cadre des subventions de fonctionnement Le Conseil a approuvé les sommes recmandées для l’achat d’appareils dans le cadre des nouvelles subventions de fonctionnement et des Concours de mars 1995 et de septembre 1995.

    en Для заключенного это было избавлением от монотонности тюремной жизни.

    Common crawl fr La Рисунок 1 donne un aperçu général de notre program de recherche.

    ru Третья область — это движение к более интерактивной структуре для дискуссий и от текущей унылой монотонности формальных заявлений.

    UN-2 от Vu l’arrêté royal du # décembre # в соответствии с выделением для мужчин и женщин вспомогательной техникой судебных решений по паркету и другим членам персонала греков и секретарей паркетных поручений для транспортных средств назначения de personnes

    en Потому что обучение открывает окна ума; это враг однообразия и тупости.

    jw2019 от Tous les projets de la Section Cinq semblent être en règle

    en Наконец, монотонность — это ощущение, что нингунлугару некуда идти, нет нового мира, который нужно завоевать.

    Common crawl fr Vraiment beaucoup

    ru Режиссер Ким Маннерс, понимая монотонность некоторых сцен, таких как пробуждение Малдера после каждого последующего взрыва, попытался сделать каждый снимок интересным, добавив новый угол обзора камеры, чтобы заключительный эпизод будет визуально привлекательным и привлечет внимание зрителей.

    WikiMatrix от GRC является разработчиком прикладных программ изменений в системе CIPC и других изменений, выполняемых министерами, подключенными к системе через Интернет.

    en Однообразие прошло, пригород покинул

    opensubtitles2 fr J ‘ai fait chanter mon père

    en «Это притворство дружбы кажется однообразным»

    OpenSubtitles jus2018.v3 9000 Heure?

    ru Капитан МакГрат говорит, что самым сложным в ее опыте в пустыне было однообразие.

    Giga-fren fr De plus, le législateur Estimait que «les шансы на успех механизма в декларации свободы, уникальное представление о доверии, которые декларируются в системе

    , они в действительности» обеспечивают стабильность и безопасность, а не однообразие.

    jw2019 fr C ‘est un excusteur de goût organique pour la марихуана

    en Искусство разрушает монотонность нашей жизни.

    tatoeba fr Nous réfutons cette insinuation

    en Теперь мои колени кровоточили сквозь джинсы, и у меня были галлюцинации от холода, боли и монотонности.

    ted2019 от Elle devra, par conséquent, presenter avant le #er avril # au comité européen des valeurs mobilières et au parlement européen un rapport sur le calendrier de Convergence, envisagé par les autorités du comptables États-Unis

    en В упомянутой ранее статье энциклопедии о стандартах говорится о материальном создании: «Тем не менее, с этим неопровержимым свидетельством стандартов никто не обвиняет природу в монотонности.

    jw2019 fr Вотре брак.Вотре на сайте Интернет. Votre sœur

    en Затем, к Утру, и это почти скука другого дня, который может быть больше от чувства монотонности. Это либо хорошо запечатленное ощущение, либо накопленный эффект окружающей атмосферы.

    Common crawl fr La part attribuée aux zone de police est le total des Recettes visées à l’article #bis, § #er, diminuée du montant de ces Recettes en

    ru Очень немногие женщины предпочитают монотонность жесткий график работы вместо ухода за домом.

    jw2019 fr Pour ouvrir un restaurant?

    en Выражение из региона Ниолу pane di legnu e vinu di petra (деревянный хлеб и каменное вино), которое относится к бережливости и однообразию такой еды, показывает видное место каштанового хлеба в традиционной диете

    oj4 fr Votre Majesté résoudrait tous ces problèmes si elle se mariait

    ru У вас безумное предчувствие, что сегодня произойдет что-то новое. Ожидается перерыв в монотонности.

    OpenSubtitles2018.v3 fr Faites- lui écouter la bande

    en Листовая форма для искажения монотонности материала (некоторые отверстия вырезаны, чтобы они выглядели как форма листа), что придает ему более естественный вид смотрю. Этот тонкий и легкий материал не подходит для ветреной или дождливой погоды.

    Common crawl fr Необязательные методы обслуживания для оформления и распространения программ платного цифрового телевидения, созданного для BetaDigital.

    ru Вслух они проклинают монотонность и мечтают о битвах.

    OpenSubtitles2018.v3 от Procédure d ‘arrêt d’ urgence annulée

    en Я уверен, что музыкальное однообразие машин и строительных площадок не было тем, что Гулд имел в виду для своего видения опосредованных расширений музыкального стили, интенсивного вовлечения в анализ структуры.

    Giga-fren от ◦ Таблицы прав для задержанных регистраций

    и С МОНОТОНИЕЙ ЧАСОВ

    opensubtitles2 от Avis rendu le # Avis rendu le # juin ru Это нарушило однообразие очень скучного путешествия.

    OpenSubtitles2018.v3 fr Ils reconnaissent que c’est le cas, même aux États-Unis.

    ru Некту пишет, что он состоит из «серии гармонических или полифонических вариаций на странную, мрачную, синкопированную тему, однообразие которой напоминает какую-то матросскую песню».

    WikiMatrix fr Je sais, je l ‘aimais moi aussi!

    en Новый метод разделения коэффициентов вязкости B был предложен на основе предположения, что ионные значения B должны быть монотонной функцией кубических радиусов кристаллов, независимо от знака заряда, для водных и различных не- водные системы.Значения ионного B, полученные таким образом в различных растворителях с помощью одного метода разделения, обеспечивают основу для равномерного сравнения между собой, а также с существующими значениями.

    Giga-fren fr J ‘espère vous revoir quand ce sera fini.

    monotony — Англо-итальянский словарь — Glosbe

    en Линия неопределенная, выразительная артикуляция монотонности, но в то же время полная драматических образов аннигиляции и чистоты.

    WikiMatrix it E ‘causato tutto dai miei sogni

    en Мое существование мучила монотонность, реальность, которую часто было невыносимо.

    ted2019 it — L’era della tv digitale dovrebbe contradistinguersi per una maggiore concorrenza e quindi per una maggiore возможность выбора услуг, предоставляемых качественным бенефициаром потребителя.

    ru Мне очень жаль, я могу понять боль Африки, янайки, она разрушает однообразие, но в Италии это не нарушает однообразия.

    OpenSubtitles2018.v3 it Lo svegliarono, lo legarono e gli ficcarono uno straccio in gola

    en И, в конце концов, все действительно сводится к выбору: хотим ли мы жить в монохроматическом мире? монотонность или мы хотим охватить многоцветный мир разнообразия?

    ted2019 it Come creare un rapporto semplice

    en Эти конструкции избегают прямых углов, а их пространственное разнообразие преодолевает монотонность традиционных дизайнов.

    WikiMatrix it C ‘è qualcosa che non capisco

    en Потому что обучение открывает окна разума; это враг однообразия и тупости.

    jw2019 it Iponatremia e alcalosi ipocloremica

    en На самом деле они обеспечивают стабильность и безопасность, а не монотонность.

    jw2019 it Devo dire sì?

    ru Искусство разрушает монотонность нашей жизни.

    tatoeba it Contatore di MIcontina

    en Теперь мои колени кровоточили сквозь джинсы, и у меня были галлюцинации от холода, боли и монотонности.

    ted2019 it Нет процедуры релятиво al granturco dolce si faceva riferimento all disizioni dell’OMC, secondo cui se le autorità incaricate delle inchieste prendono in esame una parte dell’industria nazionale di Principle, in linea does Все другие партии промышленности, не связанные с индустрией,

    en Как упоминалось ранее в статье энциклопедии о стандартах относительно создания материалов: «Тем не менее, с этим неопровержимым доказательством стандартов природа не монотонна.

    jw2019 it Fu Kimble a essere condannato

    en Очень немногие женщины предпочитают однообразие жесткого графика работы домашнему хозяйству.

    jw2019 it A questo fine, sarà возможность un Coinvolgimento diretto dei comuni, который дает возможность sviluppare nei loro территориальные модели участия dei giovani ai processi di консультироваться и di концерт pегион

    an leg выражение из

    En vinu di petra (деревянный хлеб и каменное вино) — что указывает на бережливость и однообразие такой еды — показывает видное место каштанового хлеба в традиционной диете

    oj4 it Avete le carte per attversare il confine?

    ru У вас безумное предчувствие, что сегодня произойдет что-то новое.Ожидается перерыв в монотонности.

    OpenSubtitles2018.v3 it Dall’inchiesta — это тот самый китайский производитель, который занимается спортом в китайском стиле, и все условия для концессии TEM

    и Вслух они проклинают монотонность и мечту о битве.

    OpenSubtitles2018.v3 it EUR за volo di andata e ritorno per la тарифа praticata, с определенными условиями, постоянно проживают на Корсике

    en Даже если задача имеет некоторую долю внутреннего интереса (поскольку все больше рабочих мест не ф) однообразие его обязательной исключительности истощает его игровой потенциал.

    QED it В общем, в Entrambi Gli Studi, i pazienti che Hanno Ricevuto IntronA più ribavirina, hanno risposto meno dei pazienti trattati con interferone alfa- # b pegilato e ribavirina

    дольше справляться с однообразием жизни среднего класса.

    OpenSubtitles2018.v3 it Per quanto riguarda il programma per la Prevention delle lesioni, insisto affinché siano realizzati sistemi di informazione comunitari, l’uno sulle lesioni volontarie ed. ha auspicato il relatore.

    ru Что ж, в одном учебнике говорится: «Там, где сейчас горы мира возвышаются до головокружительных высот, океаны и равнины когда-то, миллионы лет назад, простирались в плоском однообразии. , , ,

    jw2019 it Quel giorno mi ha aiutato molto per diventare quel che sono

    en Потому что ее мужчина все еще так смотрит на нее, потому что она все еще так далека от однообразия, но что вы об этом знаете?

    OpenSubtitles2018.v3 it Non importa cosa voglia io

    en «Тем не менее, с этим неопровержимым доказательством стандартов никто не обвиняет природу в однообразии.

    jw2019 it Dispositivo di frenatura di stazionamento

    en Чтобы нарушить монотонность, в ритме молота были спеты специальные песни для забивания свай.

    jw2019 it I paesi кандидаты и gli Stati members hanno communuto che i nuovi Commissari debbano essere presenti fin dal primo giorno di adesione.

    ru В США в 1782 году Джим Хокинс (Том Нагел) является владельцем гостиницы «Адмирал Бенбоу», но устал от монотонной жизни и ищет приключений.

    WikiMatrix it Utilizzando valutazioni ECG seriali comprensive corrispondenti ad esposizioni terapeuthe o ad esposizioni superiori a quelle terapeuthe, in nessuno dei pazienti delle popolazioni valutazioni quutabili # della versione # CTCAE

    ru Кроме того, монотонность работы на конвейере делает несчастными даже высокопоставленных работников.

    jw2019 it Non dobbiamo effettuare alcun cambiamento poiché, ad esempio ambient, le misure sono politica già state riconosciute приходит Prioritarie.

    ru Мужчины будут жаловаться на однообразие раньше женщин.

    jw2019 it Essi costituiscono una preoccupazione generale.

    ru В число приведенных причин входит «смертельная монотонность» стольких рабочих мест на фабрике, а современный завод сравнивают с «позолоченной соляной шахтой», где рабочий «теряет гордость за свою работу и роль отца». -provider «.

    jw2019 it Lasciamo riposare tua madre

    en Конечно, да, потому что ваша настоящая жизнь — мрачная пустыня однообразия.

    OpenSubtitles2018.v3 it Оли вегетали / olio eterico (eugenolo.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.